Κύριος / Οστεοχόνδρωση

Ασκήσεις για το λαιμό σύμφωνα με τον Bubnovsky Ανακούφιση από τον πόνο και πρόληψη διαταραχών

Οστεοχόνδρωση

Χαιρετισμούς, αγαπητοί μου αναγνώστες! Ο λαιμός είναι μια προβληματική περιοχή για πολλούς από εμάς. Όχι μόνο λογιστές και ειδικοί υπολογιστών, αλλά και άνθρωποι πολλών άλλων επαγγελμάτων βασανίζονται συνεχώς από ένταση και πραγματικό πόνο στο λαιμό. Ταυτόχρονα, μπορούν να σας βοηθήσουν μοναδικές ασκήσεις λαιμού Bubnovsky. Αυτό είναι το πραγματικό κλειδί για την υγεία του λαιμού σας, βοηθώντας ακόμη και με σοβαρό πόνο και είναι διαθέσιμο σε όλους..

Σε αυτό το άρθρο θα σας πω ποια θαύματα μπορεί να κάνει αυτή η γυμναστική. Και πώς μπορείτε εύκολα, στο σπίτι, να θεραπεύσετε το λαιμό σας, να βελτιώσετε την κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων και να ξεκινήσετε κυριολεκτικά μια νέα ζωή - χωρίς πόνο και άγχος!

Ποια είναι η ουσία?

Η αυχενική σπονδυλική στήλη απλά δεν μπορεί να λειτουργήσει κανονικά χωρίς κίνηση! Αλλά τα προβλήματα σε αυτό είναι ένας άμεσος τρόπος για:

  • σοβαρές ημικρανίες
  • αυχενική δυσκαμψία
  • ανεπαρκής παροχή αίματος στον εγκέφαλο.
  • τσίμπημα των αιμοφόρων αγγείων?
  • οστεοχόνδρωση και άλλες παρόμοιες "απολαύσεις" της ζωής.

Όλα αυτά είναι η πληρωμή μας για καθιστική ύπαρξη, ανθυγιεινή διατροφή, ανθυγιεινό τρόπο ζωής, άγχος και άλλες «αμαρτίες».

Ο γιατρός των Ιατρικών Επιστημών Sergei Mikhailovich Bubnovsky είναι γνωστός για το ότι έχει αναπτύξει ένα μοναδικό σύστημα ανάκαμψης και ανακούφισης του πόνου χωρίς χειρουργική επέμβαση και φάρμακα. Αυτό το σύστημα περιλαμβάνει επίσης ασκήσεις για το λαιμό σύμφωνα με τον Bubnovsky.

Ποια είναι η μοναδικότητά τους?

Ο σκοπός της φυσικής πρόσκρουσης είναι η ενίσχυση του συνδέσμου του αυχένα. Δεδομένου ότι ο Σεργκέι Μιχαηλόβιτς διαβεβαιώνει ότι είναι η κύρια αιτία των προβλημάτων είναι η αδυναμία των μυών και των συνδέσμων του λαιμού.

Από αυτήν την άποψη, μας προσφέρει τις πιο αποτελεσματικές, εύκολες ασκήσεις που ενισχύουν τον αυχένα και τον κάνουν δυνατό και υγιή.!

Σημαντικοί 10 κανόνες

Είναι επιτακτική ανάγκη να ακολουθήσετε όλες τις ακόλουθες οδηγίες για μέγιστη απόδοση και ασφάλεια. Υπάρχουν μόνο 10 από αυτά:

  1. Επισκεφθείτε το γιατρό σας πριν από την έναρξη του μαθήματος και συμβουλευτείτε τον.
  2. Κάντε ένα ζεστό ντους αμέσως πριν από την προπόνηση - θα ζεσταίνει τέλεια τους μυς σας και θα ενεργοποιήσει τη ροή του αίματος.
  3. Για μόνο 2 εβδομάδες, θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις αυστηρά κάθε μέρα - χωρίς να χάσετε ή να μείνετε αργά. Θα σας φέρει ανακούφιση αρκετά γρήγορα..
  4. Μετά από αυτό το διάστημα, μπορείτε να μεταβείτε στα "3 μαθήματα την εβδομάδα".
  5. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι πάντα τέλεια ευθεία - κατά τη διάρκεια της άσκησης.
  6. Κάνετε όλες τις κινήσεις αργά και πολύ ομαλά, χωρίς τραύματα.
  7. Μπορείτε να εξασκηθείτε χωρίς μουσική ή με μουσική, αλλά δεν πρέπει να είναι πολύ γρήγορη και ενεργητική..
  8. Προσπαθήστε να επαναλάβετε κάθε άσκηση 3 έως 5 φορές, σε κάθε πλευρά.
  9. Μετά από 2 εβδομάδες, μπορείτε να αρχίσετε να αυξάνετε τον αριθμό των επαναλήψεων..
  10. Μην φορτώνετε βαριά το λαιμό σας εάν έχετε ζήσει χωρίς προπόνηση για μεγάλο χρονικό διάστημα - κάντε τουλάχιστον επαναλήψεις. Σηκώστε το ρυθμό σταδιακά.

Ένα σημαντικό σημείο! Μην ανησυχείτε εάν μετά την πρώτη άσκηση έχετε μυϊκούς πόνους ή ακόμα και κράμπες. Μην διακόψετε την άσκησή σας - απλώς μετριάστε το πάθος σας. Σταδιακά, οι μύες θα γίνουν ισχυρότεροι και η δυσφορία θα παραμείνει ευχάριστη!

Ένα σύνολο ασκήσεων από τον Δρ Bubnovsky

Το συγκρότημα περιλαμβάνει τις ακόλουθες ενέργειες:

  1. Γείρετε το κεφάλι σας, πολύ αργά, στον κάτω ώμο σας, μετά από 30 δευτερόλεπτα, σηκώστε το κεφάλι σας στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε τα ίδια βήματα στην άλλη πλευρά.
  2. Τώρα γείρετε το κεφάλι σας βαθιά προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξετε το στήθος σας με το πηγούνι σας. Στη συνέχεια τεντώστε το λαιμό σας προς τα εμπρός και προς τα πάνω. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική στάση.
  3. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω ελαφρώς και γυρίστε το προσεκτικά πρώτα προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
  4. Μετακινήστε το κεφάλι σας εμπρός και πίσω - αργά, με ένταση. Το ίδιο κίνημα γίνεται από Ινδούς χορευτές..
  5. Σηκώστε τους ώμους σας δυνατά, προσπαθώντας να αγγίξετε τα αυτιά σας. Κατεβάστε αργά προς τα κάτω. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
  6. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στον αριστερό ώμο σας, σηκώνοντας τον αγκώνα σας και μετά γυρίστε απαλά το κεφάλι σας προς τα δεξιά. Κρατήστε για 10-15 δευτερόλεπτα για να αισθανθείτε την ένταση στους μυς σας. Επαναλάβετε για την άλλη πλευρά και τον βραχίονα..
  7. Καθίστε ευθεία σε μια καρέκλα με τα πόδια σας στο πάτωμα, τα χέρια στα γόνατά σας. Τώρα φέρετε τα χέρια σας πίσω, πίσω από την πλάτη σας - εξαιρετικά αργά. Τραβήξτε το πηγούνι σας ταυτόχρονα. Κρατήστε την ένταση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε.
  8. Η ολοκλήρωση είναι το συνηθισμένο τέντωμα και χαλάρωση των μυών του αυχένα. Σηκωθείτε ευθεία με τα χέρια σας προς τα κάτω. Τώρα τραβήξτε το λαιμό σας προς τα εμπρός περιστρέφοντας το κεφάλι σας στο πλάι. Φτάστε στον ώμο σας με το πηγούνι σας. Επαναλάβετε τον άλλο τρόπο.

Για να κατανοήσετε καλύτερα τις αρχές της εκτέλεσης όλων των παραπάνω ενεργειών, φροντίστε να παρακολουθήσετε το βίντεο της άσκησης στο λαιμό σύμφωνα με τον Bubnovsky:

Λάβετε υπόψη ότι πολλές από αυτές τις ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν ακόμη και κατά την οδήγηση (σε κυκλοφοριακή συμφόρηση) ή ενώ περιμένετε ένα μίνι λεωφορείο.

Ποιο θα είναι το αποτέλεσμα?

Κάνετε όλες αυτές τις ασκήσεις τακτικά και σωστά και, στη συνέχεια, είστε σίγουροι ότι θα έχετε τα ακόλουθα καταπληκτικά αποτελέσματα:

  • το φορτίο στη σπονδυλική στήλη θα μειωθεί.
  • οι μύες θα ενισχυθούν.
  • οι πόνοι και η έντονη ένταση θα εξαφανιστούν.
  • θα εξαλείψει το μυϊκό ανεπιθύμητο
  • ο λαιμός θα γίνει πιο ευέλικτος και κινητός.
  • τα συμπτώματα της οστεοχόνδρωσης και άλλων παθήσεων θα εξαφανιστούν.
  • ενεργοποιείται η εγκεφαλική παροχή αίματος.
  • Οι μεταβολικές διεργασίες στους ιστούς ενεργοποιούνται.
  • και η ποιότητα ζωής γενικά θα βελτιωθεί.

Είναι ενδιαφέρον!

Για παράδειγμα, πρόσφατη έρευνα επιστημόνων επιβεβαιώνει ότι μια από τις πιο κοινές αιτίες του πόνου στον αυχένα στους σύγχρονους ανθρώπους είναι... ένα δισκίο! Το 84% των ιδιοκτητών του παραπονιούνται για πόνο στον αυχένα και προβλήματα με τη στάση του σώματος. Αυτό επιβεβαιώθηκε από έρευνα που διεξήχθη από επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο της Νεβάδας, ΗΠΑ. Προσέξτε λοιπόν με το tablet σας και άλλα gadget. Μιλήστε τους λιγότερο συχνά και μην κρατάτε το κεφάλι σας κάτω για πολύ καιρό. Και τότε θα έχετε λιγότερα προβλήματα στο λαιμό..

Ίσως αυτό θα σας εκπλήξει. Ωστόσο, υπάρχουν πραγματικά αποδεδειγμένα στοιχεία ότι το τράβηγμα έχει ευεργετική επίδραση στην αυχενική σπονδυλική στήλη. Επιπλέον, ο Δρ. Bubnovsky ακολουθεί την ίδια γνώμη..

Η ιστορία της ζωής

Ο ξάδερφος μου είναι επιτυχημένος προγραμματιστής και αγαπάει πολύ τη δουλειά του. Αλλά έχει μόνο ένα (για τον αδερφό της) μείον - την ανάγκη να ξοδεύει περισσότερες από 8 ώρες την ημέρα στον υπολογιστή. Ο αδερφός μου είναι ήδη άνω των 30 ετών, και όχι πολύ καιρό πριν άρχισε να έχει προβλήματα στο λαιμό. Στην αρχή υπήρχε ένα αίσθημα έντασης, τότε άρχισαν οι πιο πραγματικοί πόνοι - και δυνατοί. Ήταν δύσκολο να τα ανακουφίσετε, οι αλοιφές δεν βοήθησαν πολύ.

Ως αποτέλεσμα, ένας φίλος συμβούλεψε τον αδερφό του για μια απλή διέξοδο - ασκήσεις για το λαιμό σύμφωνα με τον Bubnovsky! Αυτό το είδος άσκησης είναι ιδανικό τόσο για "αθλητές" όσο και για αρχάριους, δηλαδή για άτομα με ελαφρώς κινητό τρόπο ζωής. Μόνο 20 λεπτά τέτοιων δραστηριοτήτων την ημέρα έσωσαν κυριολεκτικά τον αδερφό μου και τον επέστρεψαν στην κανονική ζωή.!

Τώρα είναι οπαδός αυτού του συστήματος. Εν μέρει, ήταν η εμπειρία του που με ώθησε να γράψω αυτό το άρθρο..

Επίσης για εσάς, αγαπητέ αναγνώστη, θα είναι χρήσιμο να εξοικειωθείτε με την ιατρική γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη μέσω του συνδέσμου.

Τώρα, αγαπητοί αναγνώστες, γνωρίζετε επίσης τι να κάνετε για να αφαιρέσετε τον πόνο από την αυχενική μοίρα και να τον κάνετε υγιή. Εάν το άρθρο ήταν χρήσιμο, ενδιαφέρον και σας άρεσε, μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα. Είμαι σίγουρος ότι πολλοί από τους φίλους σας με προβλήματα λαιμού θα σας ευχαριστήσουν για αυτό. Μου αρέσει το υλικό και εγγραφείτε στο blog μου. Μέχρι την επόμενη φορά!

Ένα σετ ασκήσεων για το λαιμό σύμφωνα με τον Bubnovsky

Ο τρόπος ζωής ενός σύγχρονου ατόμου προκαλεί μια συχνή ασθένεια του οστεοαρθρικού συστήματος, δηλαδή την αυχενική οστεοχόνδρωση. Χρειάζεται πολύς χρόνος για την ανακούφιση της φλεγμονής στην αυχενική μοίρα και την εκτέλεση διαφόρων θεραπευτικών τεχνικών - μασάζ, διαδικασίες υλικού, φάρμακα, γυμναστική. Για να αποκατασταθεί η φυσιολογική λειτουργία της σπονδυλικής στήλης, πολλοί ειδικοί συνιστούν στους ασθενείς να κάνουν ασκήσεις σύμφωνα με τον Bubnovsky για χρόνια οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας.

Η οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας γίνεται όλο και νεότερη κάθε χρόνο, όλο και περισσότεροι νέοι αναζητούν ιατρική βοήθεια. Για θεραπευτικούς ή προφυλακτικούς σκοπούς, μπορείτε να εφαρμόσετε τη μέθοδο του Dr. Bubnovsky, η αρχή της οποίας βασίζεται στην κίνηση. Οι ασκήσεις είναι εύκολο να κάνετε μόνοι σας στο σπίτι, ακόμη και με κήλη της σπονδυλικής στήλης, παρακολουθώντας το βίντεο. Αλλά είναι ακόμα καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας..

Προαπαιτούμενα και συμπτώματα της έναρξης της νόσου

Ο χώρος εργασίας συχνά περιλαμβάνει μια μακρά καθιστή θέση, ως αποτέλεσμα της οποίας οι μύες δεν κινούνται και η λεμφική και η κυκλοφορία του αίματος σταματούν. Οι συχνές αυχενικοί σπασμοί αυξάνουν το φορτίο στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, διαταράσσοντας την ακεραιότητα και την ελαστικότητά τους. Η οστεοχόνδρωση του τραχήλου μπορεί επίσης να προκληθεί από:

  • ορμονικές διαταραχές
  • ρευματισμός;
  • υποθερμία;
  • τραυματισμός της σπονδυλικής στήλης.

Ως αποτέλεσμα μιας αλλαγής στην κατάσταση της σπονδυλικής στήλης, τα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία στην αυχενική σπονδυλική στήλη σφίγγονται. Σε προχωρημένα στάδια, όταν δεν έχει πραγματοποιηθεί έγκαιρη θεραπεία της οστεοχόνδρωσης του τραχήλου της μήτρας, ο επίμονος αγγειόσπασμος μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλική βλάβη.

Λαμβάνοντας υπόψη όλους αυτούς τους παράγοντες, ο Δρ Bubnovsky έχει αναπτύξει αποτελεσματικές ασκήσεις στον αυχένα. Αυτή η φόρτιση με συστημική προσέγγιση ανακουφίζει τον σπασμό και καθιστά τους σπονδύλους κινητούς. Αλλά για τη θεραπεία της οστεοχόνδρωσης σύμφωνα με τον Bubnovsky, είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί σωστά η προβληματική περιοχή και να γίνει η σωστή διάγνωση. Μόνο ένας ειδικός μπορεί να το κάνει αυτό και οι ασθενείς πρέπει να γνωρίζουν ποια συμπτώματα μπορεί να χρησιμεύσουν ως λόγος να συμβουλευτούν έναν γιατρό..

Με την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, τα κύρια σημεία είναι:

  • ημικρανίες και πονοκεφάλους
  • αίσθημα μυρμηγκιάσματος στα χέρια και τα πόδια.
  • μούδιασμα των άκρων
  • συχνή ζάλη
  • τσιμπήματα ή προεξέχοντες σπόνδυλοι.
  • περιορισμός της σωματικής δραστηριότητας.

Ωστόσο, τα κύρια συμπτώματα για την οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας είναι ο πόνος στον αυχένα, στο πίσω μέρος του κεφαλιού, που μπορεί να δοθεί στον βραχίονα ή στον ώμο και να ενταθεί ακόμη και με ένα μικρό φορτίο.

Εάν ο ασθενής αντιμετωπίζει οξύ πόνο, τότε η κατ 'οίκον θεραπεία αντενδείκνυται. Είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε ξανά έναν ειδικό και να αρνηθείτε να κάνετε ασκήσεις. Σε αυτήν την περίπτωση, ο ασθενής πρέπει πρώτα να υποβληθεί σε θεραπεία με φάρμακα και η τεχνική Bubnovsky θα βοηθήσει στο στάδιο της ύφεσης. Οι ασκήσεις για τη θωρακική οστεοχόνδρωση είναι επίσης αποτελεσματικές..

Ποια είναι η ουσία της γυμναστικής Bubnovsky?

Ο κύριος στόχος της θεραπείας σύμφωνα με το σύστημα του Δρ. Bubnovsky είναι η ενίσχυση των μυών της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και η αποκατάσταση της λειτουργίας του συνδέσμου. Η γυμναστική με αυχενική οστεοχόνδρωση σύμφωνα με τον Bubnovsky, που υπόκειται σε τακτική και συνειδητή εκτέλεση μιας σειράς ασκήσεων, μπορεί να επιτύχει τα ακόλουθα αποτελέσματα:

  1. Μείωση και επακόλουθη εξάλειψη του πόνου.
  2. Αφαίρεση σπασμού των μυών του αυχένα.
  3. Αποκατάσταση της φυσιολογικής κυκλοφορίας του αίματος και της ροής των λεμφών στους ιστούς.
  4. Μείωση του στρες στη σπονδυλική στήλη.
  5. Μείωση και σταθεροποίηση των εκφυλιστικών μεταβολών των οστών και των χόνδρων ιστών.
  6. Βελτίωση της κατάστασης και αύξηση του μεταβολισμού στους φλεγμονώδεις ιστούς.
  7. Βελτίωση της ποιότητας ζωής.

Η κύρια διαφορά μεταξύ της θεραπευτικής άσκησης και της τακτικής άσκησης είναι η ατομική επιλογή ενός συνόλου ασκήσεων για κάθε ασθενή, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά της νόσου του. Επιπλέον, αυτή η τεχνική σάς επιτρέπει να εμπλέξετε και να ενισχύσετε τον βαθύ μυϊκό ιστό..

Για να θεραπεύσει την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας ακόμη πιο γρήγορα, ο Δρ. Bubnovsky έχει αναπτύξει έναν ειδικό προσομοιωτή, αλλά μαθήματα σε αυτό μπορούν να πραγματοποιηθούν μόνο υπό την επίβλεψη ενός γιατρού..

Προετοιμασία για προπόνηση θεραπείας

Δεν απαιτείται ειδική εκπαίδευση για θεραπευτικές ασκήσεις χρησιμοποιώντας αυτήν την τεχνική. Ωστόσο, ο γιατρός δίνει μερικές συμβουλές για τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας της προπόνησής σας:

  1. Πρώτον, πρέπει να τεντώσετε τους μυς του λαιμού και τις αρθρώσεις με τα χέρια σας ή να κάνετε το λείο κεφάλι να γέρνει πάνω-κάτω, δεξιά και αριστερά.
  2. Κάντε ένα ζεστό, χαλαρωτικό ντους πριν από τη φόρτιση για να αυξήσετε τη ροή του αίματος στους ιστούς του λαιμού..
  3. Αφού ολοκληρωθεί η φόρτιση, συνιστάται να κάνετε απαλό τέντωμα για να ανακουφίσετε τον πόνο το επόμενο πρωί.
  4. Αυξάνει την αποτελεσματικότητα και την προσέγγιση του αποτελέσματος της κολύμβησης μετά το τέλος μιας σειράς ασκήσεων.
  5. Το πρωί περπατά στον καθαρό αέρα οξυγονωμένο πονόλαιμο, ενισχύοντας την αναγέννησή τους.

Η θεραπεία σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky συνταγογραφείται από τον γιατρό μετά την εξέταση του ασθενούς. Οι συστάσεις ενός ειδικού πρέπει να τηρούνται αυστηρά, καθώς η αυχενική μοίρα είναι το πιο αδύναμο σημείο της σπονδυλικής στήλης. Μετά την εξέταση, ο θεραπευτής θα διαγνώσει, θα εντοπίσει τη θέση της φλεγμονής και θα καθορίσει το ποσό της άσκησης, καθώς και τη διάρκεια της θεραπείας. Μερικές φορές μπορεί να απαιτείται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση φαρμακευτικής αγωγής.

7 ασκήσεις του Bubnovsky για την αυχενική μοίρα

Το συγκρότημα γυμναστικής Bubnovsky είναι μια ειδική γυμναστική βασισμένη στις αρχές της κινησιοθεραπείας και της κινητικής θεραπείας. Αυτή η φυσική αγωγή ενεργοποιεί όλα τα συστήματα του σώματος για να απαλλαγούμε από φλεγμονή στη σπονδυλική στήλη..

Για να θεραπεύσετε την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας και να αποκαταστήσετε την κατάσταση των σπονδύλων, πρέπει να κάνετε τακτικά 7 απλές ασκήσεις:

  • το κεφάλι κουνάει (20-30 φορές).
  • γέρνοντας το κεφάλι προς τα πλάγια μέχρι να εμφανιστεί πόνος (20-30 φορές).
  • περιστροφή κεφαλής (15-20 φορές).
  • αγγίζοντας το πηγούνι του λαιμού όταν γέρνετε το κεφάλι προς τα εμπρός (20-30 φορές).
  • σηκώνοντας τους ώμους (20-30 φορές).
  • τέντωμα και ανάσυρση του πηγουνιού (20-30 φορές)
  • σε καθιστή θέση με λυγισμένα γόνατα, πρέπει να χαμηλώσετε το κεφάλι σας και να αγγίξετε το πηγούνι σας στα γόνατά σας (τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα).

Ξεκουραστείτε 30 δευτερόλεπτα μεταξύ των ασκήσεων. Ας αναλύσουμε κάθε άσκηση με περισσότερες λεπτομέρειες..

Στο στάδιο της ύφεσης της νόσου, οι θεραπευτικές ασκήσεις πραγματοποιούνται σύμφωνα με το σύστημα του Dr.Bubnovsky:

  1. Άνοιξη - γίνεται σε όρθια θέση με τα χέρια χαμηλωμένα κατά μήκος του σώματος. Η κεφαλή πρέπει να γέρνει αργά προς τα εμπρός και να διατηρείται σε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Μετά το οποίο το κεφάλι γέρνει προς τα πίσω, λόγω του οποίου το πηγούνι σηκώνεται και πάλι παγώνει για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  2. Επανεξέταση - θέση, όπως στην άσκηση που περιγράφεται παραπάνω. Η κεφαλή πρέπει να περιστραφεί προς τα δεξιά και να κρατηθεί σε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια να γυρίσει προς τα αριστερά και να κρατηθεί ξανά για την ίδια χρονική περίοδο. Είναι απαραίτητο να επαναλάβετε τρεις φορές..
  3. Ο μετρονόμος είναι η ίδια θέση σώματος. Το κεφάλι πρέπει να γέρνει στον δεξιό ώμο και να διατηρείται σε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα (σε περίπτωση που η άσκηση συνοδεύεται από πόνο ή δυσκολίες στην αυχενική σπονδυλική στήλη, ο χρόνος για τις πρώτες λίγες συνεδρίες θα πρέπει να μειωθεί ελαφρά). Το κεφάλι επιστρέφει στην αρχική του θέση. Μετά από αυτό, η ίδια άσκηση επαναλαμβάνεται προς τα αριστερά. Ο αριθμός των κλίσεων είναι 6 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  4. Χήνα - όρθια θέση με τα χέρια στη ζώνη. Το πηγούνι ευθυγραμμίζεται παράλληλα με το δάπεδο και εκτείνεται προς τα εμπρός. το κεφάλι γυρίζει και το πηγούνι πρέπει να τοποθετηθεί στον ώμο, ο κορμός πρέπει επίσης να περιστραφεί λίγο, κάτι που μπορεί να προκαλέσει μικρή διαταραχή στη σπονδυλική στήλη, παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα. οι επαναλήψεις γίνονται 6 φορές σε κάθε πλευρά.
  5. Ερωδιός - η άσκηση πραγματοποιείται καθμένος σε μια καρέκλα, το κεφάλι είναι ίσιο, τα χέρια καλύπτονται με τις παλάμες των γόνατων Στη συνέχεια, τα χέρια ισιώνονται και τραβούν προς τα πίσω (παρόμοιο με τον τρόπο με τον οποίο ένας ψαράς δείχνει το μέγεθος των ψαριών που έχουν αλιευθεί) και ταυτόχρονα το κεφάλι πρέπει να ρίξει πίσω. Στη συνέχεια, πάρτε την αρχική θέση. Με κήλη της σπονδυλικής στήλης στην αυχενική μοίρα, μπορεί να εμφανιστεί πόνος. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνει αργά..
  6. Δύσκολη προβολή - η θέση του σώματος είναι η ίδια με την άσκηση που περιγράφεται παραπάνω. Το κεφάλι πρέπει να περιστραφεί προς τα δεξιά τοποθετώντας την παλάμη του αριστερού χεριού στον δεξιό ώμο έτσι ώστε ο αγκώνας να είναι παράλληλος με το πάτωμα. Ο σωστός πρέπει να παραμείνει ακίνητος στο γόνατο. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε το ίδιο στην άλλη κατεύθυνση. Εάν ξεκινήσει οστεοχόνδρωση στην αυχενική μοίρα, μπορεί να ακουστεί ένας συγκεκριμένος ήχος στη σπονδυλική στήλη.
  7. Fakir - η άσκηση πραγματοποιείται ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα, τα χέρια πρέπει να υψώνονται πάνω από το κεφάλι και ελαφρώς λυγισμένα, αυτή τη στιγμή το κεφάλι πρέπει να περιστραφεί μέχρι το πλάι και να κρατηθεί σε αυτήν τη θέση, στη συνέχεια γυρίστε το κεφάλι προς την αντίθετη κατεύθυνση και κρατήστε το ξανά. Με κήλη στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, μπορεί να εμφανιστεί δυσφορία.

Εάν, κατά τη διάρκεια της χρόνιας πορείας της οστεοχόνδρωσης, επιδεινωθεί και πρέπει να εκτελέσετε ένα ιατρικό σύμπλεγμα, οι ασκήσεις γίνονται αργά και ομαλά, παρατηρώντας το μικρότερο δυνατό πλάτος. Σε περίπτωση οξείας αίσθησης πόνου, είναι απαραίτητο να σταματήσετε όλες τις ενέργειες και να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό για εξέταση και διόρθωση της θεραπείας.

Οι τακτικές ασκήσεις και η σωστή εφαρμογή κάθε γυμναστικής από τον Δρ. Bubnovsky θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε γρήγορα από προβλήματα στην αυχενική μοίρα και να θεραπεύσετε την οστεοχόνδρωση.

Δρ. Bubnovsky: ασκήσεις για τον αυχένα, αυχενική οστεοχόνδρωση

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για τη θεραπεία της οστεοχόνδρωσης του τραχήλου της μήτρας. Αυτές περιλαμβάνουν εκείνες που ανέπτυξε ο Δρ. Bubnovsky: ασκήσεις για τον αυχένα, οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας. Θα τα εξετάσουμε στο άρθρο, και επίσης θα καταλάβουμε πώς να τα εκτελέσουμε σωστά..

γενικά χαρακτηριστικά

Η τεχνική του Bubnovsky είναι ένα σύνολο προπονήσεων που βασίζονται στην κινησιοθεραπεία (μια ξεχωριστή κατεύθυνση του LF (ασκήσεις φυσικοθεραπείας), βασισμένες σε βασικούς ιατρικούς κλάδους και στοχεύουν στην ψυχοφυσική ευεξία του ασθενούς). Η κινησιοθεραπεία σημαίνει κυριολεκτικά «θεραπεία κίνησης». Το συγκρότημα είναι ατομικό. Η προσωπικότητα εξαρτάται από μια ειδική μυοφραστική εξέταση (χειροκίνητη και οπτική αξιολόγηση των συνδέσμων, των αρθρώσεων και των μυών). Η αξιολόγηση εφιστά την προσοχή στο εύρος κίνησης των μεμονωμένων αρθρώσεων και στην κατάσταση των μυών.

Μερικοί βαθιές μύες (για παράδειγμα, η αυχενική περιοχή), που σπάνια χρησιμοποιούνται στις ασκήσεις κλασικών προγραμμάτων LF (ασκήσεις φυσικοθεραπείας) και στην καθημερινή ζωή, αναπτύσσονται διεξοδικά και σκόπιμα με αυτήν την τεχνική. Το μυϊκό πλαίσιο ενισχύεται. Επιπλέον, η φυσική δραστηριότητα αυτού του μαθήματος συνοδεύεται από αναπνευστικές ασκήσεις, κρυοθεραπεία, μασάζ.

Ο Δρ. Bubnovsky δημιούργησε έναν ειδικό προσομοιωτή για γρήγορη ανακούφιση από τον πόνο και αποκατάσταση της κινητικότητας. Ο προσομοιωτής εφαρμόζεται σε εξωτερικούς ασθενείς και είναι ασφαλής. Πρόκειται για μια απλή δομή εξοπλισμένη με κινητά μπλοκ, καμάρες και βάρη (παρέχουν λειτουργίες αποσυμπίεσης και αντιβαρύτητας), που ανακουφίζουν την πίεση στην σπονδυλική στήλη. Ταυτόχρονα, οι μύες λειτουργούν ενεργά.

Τα κέντρα του Dr. Bubnovsky βρίσκονται σε όλη τη χώρα. Διδάσκουν την τεχνική και τη σειρά εκτέλεσης μεμονωμένων επιλεγμένων ασκήσεων. Μετά την προπόνηση, ο ασθενής κάνει τα πάντα στο σπίτι, κάτι που είναι ένα άλλο πλεονέκτημα αυτής της τεχνικής..

Οι προπονήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν με διάφορους τρόπους. Το πρόγραμμα εξοικονόμησης χρησιμοποιείται για την επιδείνωση των φλεγμονωδών διεργασιών και του συνδρόμου σοβαρού πόνου. Ο τρόπος αποκατάστασης είναι κατάλληλος για σκοπούς αποκατάστασης και ο τρόπος εκπαίδευσης είναι κατάλληλος ως πρόσθετα θεραπευτικά μέτρα.

Εφαρμογή

Στον σύγχρονο κόσμο, οι άνθρωποι μεταβαίνουν γρήγορα στη φυσική αδράνεια. Αυτό οδηγεί σε στάσιμες διαδικασίες στο κυκλοφορικό και λεμφικό σύστημα, επομένως τα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη είναι ένα μάλλον επείγον πρόβλημα. Υπάρχει ένα άλλο ακραίο - επαγγελματικό άθλημα, το οποίο απαιτεί ουσιαστικά μέτρα αποκατάστασης..

Η μέθοδος Bubnovsky μπορεί να εφαρμοστεί τόσο σε παθολογίες που περιλαμβάνουν τον σκελετό και τους μύες, όσο και σε ασθένειες εσωτερικών οργάνων. Αυτό το σύνολο διαδικασιών και ασκήσεων στοχεύει στην ομαλοποίηση όχι μόνο των διαταραχών των οργάνων, αλλά και της ψυχολογικής κατάστασης του ασθενούς. Οι ασκήσεις μπορούν να εφαρμοστούν υπό τις ακόλουθες συνθήκες.

  1. Οστεοχόνδρωση.
  2. Πόνος στο κεφάλι και στον αυχένα (που σχετίζεται με συμπίεση των σπονδυλικών αγγείων).
  3. Διαταραχές ύπνου (για παράδειγμα, αϋπνία που σχετίζεται με σύνδρομο πόνου λόγω εκφυλιστικών διεργασιών στο μυοσκελετικό σύστημα).
  4. Υψηλή πίεση του αίματος.
  5. Φυτοαγγειακό σύνδρομο, φυτική αγγειακή δυστονία - διαταραχή του ANS (αυτόνομο νευρικό σύστημα) στο πλαίσιο σωματικών ή ψυχικών διαταραχών με οργανική βλάβη στο κεντρικό νευρικό σύστημα ή ορμονικές μετατοπίσεις. Μπορεί να υπάρχουν γενικά παράπονα όπως τρόμος, εφίδρωση, ερυθρότητα.
  6. Μειωμένη προσοχή και εξασθένηση της μνήμης σε συνθήκες σταθερής υποδυναμίας. Αυτό οφείλεται σε στάσιμες διεργασίες και στην αύξηση του φορτίου στην αυχενική μοίρα..

Παρ 'όλη την ποικιλία εφαρμογής του μαθήματος, αυτό το άρθρο επικεντρώνεται κυρίως στη χρήση κινησιοθεραπείας και την επίδρασή της στην οστεοχόνδρωση της αυχενικής περιοχής. Οι σπασμοί των μυών του αυχένα προσθέτουν στατικό στρες στον σπονδυλικό χόνδρο. Η ελαστικότητα και άλλες απορροφητικές ιδιότητες των δίσκων χόνδρου μειώνονται. Τα αγγεία και οι απολήξεις των νεύρων που περνούν σε αυτήν την περιοχή τραυματίζονται, έτσι οι εκδηλώσεις μπορούν να συσχετιστούν με διαταραχές εσωτερικών οργάνων, για παράδειγμα, τον αιθουσαίο εξοπλισμό. Υπάρχουν προϋποθέσεις για ισχαιμικά και ριζικά συμπτώματα. Σε προχωρημένες περιπτώσεις, λόγω συμπίεσης των σπονδυλικών αρτηριών, ενδέχεται να εμφανιστούν τα ακόλουθα συμπτώματα:

  • πονοκέφαλο;
  • σημεία τρεμοπαίγματος μπροστά στα μάτια
  • ζάλη;
  • επιδείνωση της προσοχής, της μνήμης
  • απώλεια συνείδησης;
  • έλλειψη συντονισμού.

Όσο νωρίτερα γίνεται η διάγνωση της οστεοχόνδρωσης, τόσο πιο αποτελεσματική είναι η θεραπεία και τόσο μικρότερη είναι η περίοδος αποκατάστασης. Η έγκαιρη χρήση ασκήσεων κινησιοθεραπείας μειώνει τον κίνδυνο επιπλοκών που αναφέρονται παραπάνω. Το φορτίο στον αξονικό σκελετό κατά τη διάρκεια αυτών των προπονήσεων δεν αυξάνεται, ενώ οι μύες ενισχύονται ενεργά. Αυτή είναι η κύρια διαφορά από την καθημερινή σωματική δραστηριότητα. Η κινησιοθεραπεία είναι πολύ αποτελεσματική για την πρόληψη εκφυλιστικών διεργασιών σε αυτό το εύθραυστο τμήμα..

Χαρακτηριστικά:

Παρά το γεγονός ότι η τεχνική Bubnovsky περιλαμβάνει τη χρήση ενός μεμονωμένου προγράμματος, ορισμένες συστάσεις, ασκήσεις και η αρχή είναι καθολικές. Πρώτον, οι ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο δεν αποτελούν μεμονωμένη μέθοδο θεραπείας: συνδυάζονται με κλασική θεραπεία. Σκοπός της τεχνικής είναι η ενίσχυση του μυϊκού κορσέ και των συνδέσμων της αυχενικής περιοχής, τα οποία θα συμβάλουν στην κύρια πορεία της θεραπείας και θα βελτιώσουν τη γενική κατάσταση του ασθενούς. Με επιμελή τήρηση των συστάσεων, τα ακόλουθα αποτελέσματα είναι δυνατά.

  1. Αφαίρεση σπασμού των τραχηλικών μυών.
  2. Μείωση του φορτίου στον αξονικό σκελετό.
  3. Βελτίωση του τροφισμού. Επιτάχυνση της απέκκρισης προϊόντων μεταβολικού ιστού.
  4. Επιβράδυνση των δυστροφικών διεργασιών.
  5. Μείωση φλεγμονωδών διεργασιών στους ιστούς.
  6. Βελτίωση της απόδοσης και της ποιότητας ζωής ως αποτέλεσμα της ανακούφισης του πόνου.

Η τεχνική του Bubnovsky δεν δίνει άμεσα αποτελέσματα. Όπως με κάθε πορεία θεραπείας που στοχεύει στην επιβράδυνση των εκφυλιστικών διαδικασιών στις δομές του μυοσκελετικού συστήματος, ένα σύνολο ασκήσεων απαιτεί υπομονή και επιμέλεια. Επιπλέον, η διακοπή μόνο σε αυτήν την τεχνική χωρίς αυτο-μασάζ και σωστή διατροφή, την οποία συνιστά ο Dr.Bubnovsky εκτός από το μάθημα, μπορεί να μην δώσει τα επιθυμητά αποτελέσματα..

Δεν μπορείτε να εφαρμόσετε μόνοι σας την τεχνική χωρίς να ορίσετε μια επαγγελματική επιλογή μεμονωμένου προγράμματος και προκαταρκτικής εκπαίδευσης.

Για ασθενείς με χρόνια οστεοχόνδρωση, οι ασκήσεις κινησιοθεραπείας μπορούν να πραγματοποιηθούν κατά την έξαρση, αλλά ομαλά και με μικρότερο εύρος. Ωστόσο, κάθε άσκηση σταματά όταν υπάρχει έντονος πόνος. Η επιδείνωση πρέπει να αναφέρεται όχι μόνο στον επαγγελματία ιατρό, αλλά και στον θεράποντα ιατρό.

Ενδείξεις και αντενδείξεις

Η διαβούλευση με έναν ειδικό είναι απαραίτητη επειδή σε ορισμένες περιπτώσεις η χρήση της τεχνικής είναι επικίνδυνη. Οι αντενδείξεις για την εκτέλεση ασκήσεων σύμφωνα με αυτήν την τεχνική για την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας είναι οι εξής:

  • μετεγχειρητική περίοδος
  • ρήξεις της συνδετικής συσκευής,
  • ρήξεις τένοντα
  • ασταθής αιμοδυναμική (για παράδειγμα, αυξημένος κίνδυνος καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου).
  • η παρουσία καρκίνου.

Η άσκηση αντενδείκνυται μετά τη χειρουργική επέμβαση επειδή μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό και να ανοίξει μη επουλωμένα χειρουργικά τραύματα. Σε περίπτωση ρήξης, οι αντενδείξεις σχετίζονται με τον κίνδυνο οξέος πόνου και δυσφορίας.

Η πορεία των ασκήσεων χρησιμοποιείται ενεργά για την ανακούφιση του μέτριου πόνου στην οστεοχόνδρωση. Οι εκδηλώσεις των δυστροφικών διεργασιών μπορεί να μην είναι έντονες και να ξεκινήσουν με μια μικρή αίσθηση δυσφορίας, που είναι ο κίνδυνος αυτής της ομάδας ασθενειών. Στο μέλλον, η παθολογία μπορεί να αναπτυχθεί ανεπαίσθητα σε σημείο που ο ασθενής δεν θα είναι σε θέση να εκτελέσει κινήσεις στον αυχένα.

Πρέπει να σημειωθεί: όπως με οποιαδήποτε σωματική άσκηση, ο μυϊκός πόνος είναι επίσης χαρακτηριστικός αυτού του συνόλου ασκήσεων. Θα περάσει σε δύο εβδομάδες.

Βασικές οδηγίες και ασκήσεις

Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά τους κανόνες και κανονισμούς. Κάθε ασθενής πρέπει να ακολουθεί τις ακόλουθες καθολικές οδηγίες.

  1. Άσκηση κάθε μέρα χωρίς μεγάλα διαλείμματα.
  2. Ακολουθήστε την τεχνική ακριβώς.
  3. Ξεκινήστε με ελαφριές προπονήσεις και σταδιακά δημιουργήστε πιο δύσκολα.
  4. Όταν ο πόνος επιδεινώνεται, μειώστε το πλάτος και την ένταση των κινήσεων ή σταματήστε την άσκηση.
  5. Σε περίπτωση επιπλοκών, συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
  6. Μην συνταγογραφείτε μόνοι σας γυμναστική.

Εκτός από την άσκηση, είναι απαραίτητο να προσαρμοστεί ο χώρος εργασίας ως πρόληψη υποτροπών και επιδεινώσεων. Το πίσω μέρος της καρέκλας, στο οποίο ένας υπάλληλος γραφείου περνά όλη την ημέρα του, συνιστάται να επιλέξει μέτρια σκληρότητα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να παρακολουθείτε τη στάση σας και να μην ξοδεύετε περισσότερες από μία ακαδημαϊκές ώρες (40-45 λεπτά) σε ακίνητη θέση. Μια σειρά από ασκήσεις μεθόδου βασίζονται σε αυτήν τη σύσταση, η οποία μπορεί να πραγματοποιηθεί απαρατήρητη από άλλους. Για τη βελτίωση της αιμοδυναμικής στη μικρή λεκάνη, συνιστώνται 15 συστολές των γλουτιαίων μυών σε μία προσέγγιση. Για να ανακουφίσετε την ένταση στο σώμα, μπορείτε να κλίνει προς τα πίσω και να αιωρείται τα χέρια σας και, στη συνέχεια, να κάνετε μια ελαφριά εκτροπή στη θωρακική περιοχή της σπονδυλικής στήλης. Οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές, αργές και όχι άβολες. Η άσκηση πραγματοποιείται κατά την εκπνοή. Μια άλλη άσκηση περιλαμβάνει την κάμψη του σώματος στα μισά, αγγίζοντας τα γόνατα με το κεφάλι. Αυτή η κίνηση μπορεί να προσομοιώσει την ανύψωση ενός αντικειμένου που έχει πέσει στο πάτωμα..

Μπορείτε να πιάσετε την πλάτη με τα χέρια σας και να γυρίσετε ομαλά το σώμα σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

Είναι σημαντικό να διατηρήσετε τους αγκώνες σας στην επιφάνεια του τραπεζιού. Δεν πρέπει να κρέμονται.

Δεν συνιστάται να φοράτε άβολα παπούτσια για μεγάλο χρονικό διάστημα, ειδικά με ψηλά τακούνια.

Δεν μπορείτε να κάνετε απότομες στροφές με το κεφάλι σας. Όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές. Οι ξαφνικές κινήσεις οδηγούν σε σπασμό. Εάν εμφανιστεί ζάλη, η άσκηση γίνεται ενώ κάθεστε. Το πίσω μέρος είναι πάντα επίπεδο.

Η γυμναστική σύμφωνα με τον Bubnovsky μπορεί να εκτελεστεί οπουδήποτε, καθώς είναι εύκολο να εκτελεστεί και δεν απαιτεί ειδικές συσκευές (μπορείτε να επισκεφθείτε το κέντρο για να εργαστείτε με τον προσομοιωτή).

Τα παρακάτω είναι μερικά παραδείγματα ασκήσεων που είναι αποτελεσματικές για την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας..

Τραπέζι. Ασκήσεις του Δρ. Bubnovsky για τη θεραπεία της οστεοχόνδρωσης του λαιμού.

ΟνομαΠεριγραφή
"ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ"
IP: χαμηλωμένα άνω άκρα, κάθετη θέση. Ο ασθενής γυρίζει το λαιμό διαδοχικά και προς τις δύο κατευθύνσεις και τον κρατά για λίγα δευτερόλεπτα σε περιστρεφόμενη κατάσταση. Πρέπει να επαναλαμβάνεται τρεις φορές στη μία πλευρά ανά σετ.
"Δύσκολη κριτική"
IP: ο ασθενής κάθεται. Το κεφάλι πρέπει να περιστραφεί προς τα δεξιά (αριστερά), η αριστερή (δεξιά) παλάμη τοποθετείται στον δεξιό (αριστερό) ώμο, ενώ ο αγκώνας είναι παράλληλος με το πάτωμα. Η δεξιά παλάμη παραμένει στο γόνατο στην ίδια θέση με το PI. Στη συνέχεια, ο ασθενής επιστρέφει στο PI και επαναλαμβάνει προς την άλλη κατεύθυνση. Με προχωρημένες δυστροφικές διαταραχές, είναι δυνατός ένας χαρακτηριστικός ήχος με τη μορφή κρίσης. Επαναλάβετε 5-6 φορές.
"Φακίρης"
IP: ο ασθενής κάθεται. Τα χέρια υψώνονται πάνω από το κεφάλι, κάμπτοντας ελαφρώς. Το κεφάλι γυρίζει και παραμένει. Ομοίως προς την άλλη κατεύθυνση.
"Μετρονόμος"
IP: τα χέρια είναι κάτω, ο ασθενής στέκεται. Το μάγουλο πλησιάζει στον ώμο και παραμένει για μισό λεπτό. Οι ίδιες κινήσεις επαναλαμβάνονται στην αντίθετη κατεύθυνση. Γίνεται έξι φορές σε κάθε κατεύθυνση.
"Ερωδιός"
PI: ο ασθενής κάθεται σε μια καρέκλα. Τα χέρια είναι στα γόνατά σας. Ο ασθενής ισιώνει και αφαιρεί τα χέρια του, ενώ γέρνει το κεφάλι του πίσω και μετά επιστρέφει στο PI. Για συμπτώματα οξέος πόνου, ο αλγόριθμος λειτουργεί αργά. Επαναλάβετε 5-6 φορές.
"Χήνα"
PI: κάθετη θέση. Τα χέρια τοποθετούνται στη ζώνη, το πηγούνι διατηρείται παράλληλα με το πάτωμα. Ο ασθενής τεντώνει το πηγούνι προς τα εμπρός και το βάζει στον ώμο, περιστρέφοντας ελαφρώς τον κορμό. Το σώμα παραμένει σε αυτήν τη θέση για ένα λεπτό. Σε μία προσέγγιση, πραγματοποιούνται έξι πανομοιότυπες κινήσεις. Ομοίως επαναλαμβάνεται προς την άλλη κατεύθυνση.
"Ανοιξη"
Αρχική θέση (IP): τα άνω άκρα χαμηλώνονται, ο ασθενής βρίσκεται σε όρθια θέση. Θα πρέπει να λυγίσετε αργά το λαιμό σας κοιλιακά (γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός) και στη συνέχεια κρατήστε το σε αυτήν τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, πάρτε το PI. Επαναλάβετε 5-6 φορές.

Όταν το κάνετε, φροντίστε να ακολουθήσετε τους κανόνες. Πριν από την άσκηση, πρέπει να τεντώσετε τους μυς του λαιμού σας. Αυτό το μασάζ και οι στροφές κεφαλής είναι αποτελεσματικές για αυτό. Για παρόμοιους σκοπούς, χρησιμοποιείται επίσης ένα ντους αντίθεσης. Για τις πρώτες εβδομάδες έως ότου η κλινική εικόνα εξασθενίσει, οι ασκήσεις πραγματοποιούνται καθημερινά. Μετά - κάθε δεύτερη μέρα. Όταν κάνει τις ασκήσεις, ο ασθενής είναι καλύτερα να κοιτάζει τον εαυτό του στον καθρέφτη για αυτοέλεγχο. Όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι αργές και ομαλές, ειδικά με μέτριο πόνο.

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, αναπτύχθηκε ένας ειδικός προσομοιωτής από τον Δρ. Bubnovsky. Θα το συζητήσουμε παρακάτω..

Αυτο-μασάζ και διατροφή

Για να βελτιωθεί η επίδραση των ασκήσεων, ο συγγραφέας της τεχνικής συνιστά αυτο-μασάζ ως τρόπο για τη θέρμανση των μυών. Το μασάζ γίνεται ανεξάρτητα με την ακόλουθη σειρά.

  1. Χαϊδεύοντας το πίσω μέρος του κεφαλιού με σταδιακή αύξηση της ταχύτητας και της πίεσης κίνησης.
  2. Κάντε μασάζ στους σπονδύλους με τα δάχτυλά σας.
  3. Περίμετρος του πίσω μέρους του λαιμού. μασάζ από κάτω προς τα πάνω.
  4. Επαναλάβετε παρόμοιες κινήσεις για την μπροστινή πλευρά.

Ο αλγόριθμος αυτο-μασάζ αποτελείται από τις απλούστερες κινήσεις, δεν απαιτεί πολύ χρόνο, εξοπλισμό άσκησης, γυμναστήριο και τις υπηρεσίες ενός επαγγελματία θεραπευτή μασάζ.

Εκτός από την κύρια πορεία των ασκήσεων, εκτός από το αυτο-μασάζ, απαιτείται διατροφική διόρθωση. Είναι απαραίτητο να σταματήσετε τηγανητά, καπνιστά και γλυκά τρόφιμα. γλυκά ανθρακούχα ποτά. Συνιστάται ιδιαίτερα η πλήρης διακοπή του καπνίσματος και του αλκοόλ. Μπορείτε να φάτε άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά, βότανα (άνηθος, μαϊντανός), γαλακτοκομικά προϊόντα (τυρί, τυρί cottage) και θαλασσινά ψάρια. Το αλάτι δεν πρέπει να αποκλείεται από τη διατροφή, αλλά πρέπει να προστίθεται στα τρόφιμα με μέτρο - η υπερβολική κατανάλωση όχι μόνο οδηγεί σε μεταβολικά προβλήματα που επηρεάζουν τον ιστό των οστών, αλλά και σε επιδείνωση της λειτουργίας του καρδιαγγειακού συστήματος. Το αλκοόλ και το κάπνισμα είναι ιδιαίτερα ευνοϊκά για εκφυλιστικές διεργασίες.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Το κύριο πλεονέκτημα της τεχνικής Bubnovsky είναι η ευελιξία της. Όπως προαναφέρθηκε, η μέθοδος χρησιμοποιείται τόσο για παθολογίες του μυοσκελετικού συστήματος όσο και για ασθένειες εσωτερικών οργάνων. Όμως η καθολικότητα έγκειται στο γεγονός ότι το μάθημα ισχύει για έναν εκπρόσωπο οποιουδήποτε φύλου και δεν σχετίζεται με περιορισμούς ηλικίας..

Η τεχνική χρησιμοποιείται όχι μόνο για εκφυλιστικές διεργασίες (για παράδειγμα, οστεοχόνδρωση), αλλά και για τραυματισμούς. Αυτό το σύμπλεγμα εκπαίδευσης, που συνοδεύεται από φυσιοθεραπεία με τη μορφή κρυοθεραπείας και τη χρήση σάουνας, είναι αποτελεσματικό για την μετεγχειρητική αποκατάσταση και για την πρόληψη υποτροπών. Η τεχνική συνδυάζεται με ασφάλεια με τη φαρμακευτική θεραπεία. Το αποτέλεσμα είναι μακράς διαρκείας. Η άσκηση έχει επίσης συστηματική επίδραση στο σώμα. Βοηθούν στη διατήρηση του φυσιολογικού βάρους, στην ενίσχυση των μυών και στη βελτίωση της στάσης του σώματος. Το κύριο πλεονέκτημα είναι ότι η τεχνική του Dr. Bubnovsky δεν ταξινομείται ως εναλλακτική ιατρική. Η κινησιοθεραπεία αναγνωρίζεται από την κλασική ιατρική και έχει κατοχυρωθεί με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας.

Τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν τη διάρκεια του μαθήματος, αλλά είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτό το αντικείμενο είναι ατομικό. Όπως και με οποιαδήποτε άλλη θεραπεία, απαιτείται αυστηρή τήρηση συστάσεων και κανόνων. Το αποτέλεσμα απαιτεί πειθαρχία και επιμέλεια.

Ο αριθμός των τάξεων καθορίζεται από τον γιατρό (μπορεί να είναι έως και οκτώ το μήνα). Η διάρκεια του μαθήματος είναι τουλάχιστον τρεις μήνες. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η μέθοδος Bubnovsky χρησιμοποιείται καλύτερα σε συνδυασμό με την κύρια θεραπεία. Η αντιμετώπιση ασθενών με παθολογίες στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι το προνόμιο των σπονδυλικών νευρολόγων. Συνιστάται να ανατρέξετε στην τεχνική μετά από διαβούλευση με ειδικούς με μικρότερη εστίαση, καθώς οι ασκήσεις σχετίζονται με μεγάλα δυναμικά φορτία και μπορούν να προκαλέσουν εξάρσεις των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Είναι επικίνδυνο να πραγματοποιείτε μια σειρά ασκήσεων για μη διαγνωσμένες μεσοσπονδύλιες κήλες (υπάρχει ξεχωριστή σειρά ασκήσεων για κήλες). Σε αυτήν την περίπτωση, τα ακόλουθα συμπτώματα προστίθενται στα συμπτώματα της οστεοχόνδρωσης: τρόμος (τρόμος) των άκρων, πόνος στις ωμοπλάτες ακόμη και σε ηρεμία, κόπωση. Είναι πιο αποτελεσματική η εφαρμογή της τεχνικής μετά την κύρια θεραπεία για την πρόληψη της υποτροπής.

συμπέρασμα

Η οστεοχόνδρωση και οποιεσδήποτε εκφυλιστικές διεργασίες στην αυχενική σπονδυλική στήλη είναι γεμάτες με απότομη επιδείνωση της ικανότητας εργασίας και της ποιότητας ζωής του ασθενούς. Οι ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο του Δρ. Bubnovsky, όπως και κάθε άλλη φυσική αγωγή, μπορούν να βελτιώσουν τον τροφικό ιστό και να μειώσουν τις στάσιμες διαδικασίες. Ωστόσο, μια σημαντική διαφορά έγκειται στην ατομική επιλογή του προγράμματος και στο μειωμένο φορτίο στη σπονδυλική στήλη, καθώς και στην ευκολία των ασκήσεων. Είναι πιο ικανό να ξεκινήσετε αυτό το μάθημα υπό την επίβλεψη ενός ειδικού, καθώς υπάρχουν αρκετές αντενδείξεις. Δεν μπορείτε να αρχίσετε να ασκείστε μόνοι σας χωρίς προηγούμενη προπόνηση. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε τους κανόνες και τις συστάσεις που καθορίζονται από το μάθημα. Η τεχνική είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για προληπτικούς σκοπούς..

Βίντεο - Δρ. Bubnovsky σχετικά με τον τρόπο ανακούφισης του πόνου στον αυχένα και την πλάτη

Φυσική κουλτούρα - κλινικές στη Μόσχα

Επιλέξτε ανάμεσα στις καλύτερες κλινικές με βάση τις κριτικές και την καλύτερη τιμή και κλείστε ραντεβού

Φόρτιση και ασκήσεις του Δρ. Bubnovsky: θεραπεία στο σπίτι για οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Εισαγωγή

Τα προβλήματα με την αυχενική σπονδυλική στήλη είναι αρκετά κοινά, και όχι μόνο μεταξύ των ηλικιωμένων, αλλά και μεταξύ της νεότερης γενιάς. Ο λόγος για αυτό θεωρείται ότι είναι καθιστικός τρόπος ζωής, κακές συνήθειες και γενετική τάση..

Ωστόσο, μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτήν την ασθένεια. Για το σκοπό αυτό, πολλοί καθηγητές και γιατροί έχουν αναπτύξει ειδικές σύνθετες ασκήσεις. Ένα από αυτά τα συγκροτήματα, που ονομάζεται κινησιοθεραπεία, παρουσιάζεται από τον Δρ. Bubnovsky.

Προϋποθέσεις και συμπτώματα του SHOX

Τι είναι η αυχενική οστεοχόνδρωση; Αυτή είναι μια παραμόρφωση των μεσοσπονδύλιων δίσκων και της δυστροφίας των ιστών του χόνδρου. Καθώς η ασθένεια αναπτύσσεται, καταστρέφει σταδιακά τους συνδετικούς ιστούς και τους δίσκους, με αποτέλεσμα σοβαρό πόνο και ακόμη και αναπηρία..

  • επίπεδα πόδια, ειδικά εάν ο ασθενής είναι υπέρβαρος.
  • νωτιαίος τραυματισμός ή αναπτυξιακά ελαττώματα.
  • τρόπος ζωής - καθιστική ή, αντίθετα, σωματικά δύσκολη.
  • τακτική υποθερμία του σώματος
  • παραβίαση, καμπυλότητα της στάσης του σώματος
  • συγκεκριμένο άθλημα ·
  • γενεσιολογία.

Σημαντικό: η επιδείνωση της περιβαλλοντικής κατάστασης, οι κακές συνήθειες και ο καθιστικός τρόπος ζωής συμβάλλουν στην εμφάνιση της οστεοχόνδρωσης.

Πώς να καταλάβετε ότι η συγκεκριμένη ασθένεια έχει εγκατασταθεί στην αυχενική μοίρα; Τα ακόλουθα συμπτώματα θα πρέπει να σας προειδοποιούν:

  • τακτική σοβαρή κεφαλαλγία
  • πόνος στους ώμους και την πλάτη
  • μειωμένη μυϊκή δύναμη στα χέρια
  • πόνος στο στήθος;
  • συχνή ζάλη
  • τραγικοί ήχοι όταν γυρίζετε το κεφάλι.
  • επιδείνωση των οπτικών και ακουστικών λειτουργιών ·
  • ανοδική πίεση αυξάνεται.

Τα οφέλη της φυσικής αγωγής

Το σώμα χρειάζεται άσκηση για να διατηρήσει την υγεία. Όλοι οι ανθρώπινοι μύες είναι συνήθως αρκετά ενεργοί κατά τη διάρκεια της ημέρας, επομένως πρέπει να αναπτυχθούν και να είναι δυνατοί. Διαφορετικά, το σώμα ενδέχεται να μην αντέξει το φορτίο και τη δυσλειτουργία, με αποτέλεσμα προβλήματα υγείας..

Ποια είναι η ουσία της γυμναστικής του γιατρού?

Ο Dr.Sergey Bubnovsky συνειδητοποίησε από τη δική του εμπειρία ότι το κίνημα είναι ζωή. Θεωρεί ότι οι μύες είναι ο κύριος παράγοντας σε ένα υγιές σώμα, γιατί μέσω αυτών περνούν τα νευρικά άκρα και τα αιμοφόρα αγγεία. Η γυμναστική του Bubnovsky, που ονομάζεται κινησιοθεραπεία, στοχεύει στη γενική ενίσχυση των μυών. Η ουσία του έγκειται στην εναλλασσόμενη εργασία σε τρία δάπεδα του ανθρώπινου σώματος - πόδια, σώμα, λαιμό..

Χαρακτηριστικά και δράση

Ο συγγραφέας της τεχνικής έχει αναπτύξει ένα σύστημα ασκήσεων, μερικά από τα οποία είναι κατάλληλα για όλους με τη μορφή πρωινών ασκήσεων, ενώ άλλα έχουν σχεδιαστεί για να ανακουφίζουν τον πόνο σε διάφορα μέρη του σώματος. Έχει μια τεχνική και τα δικά της χαρακτηριστικά:

  • Η σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης θεωρείται σημαντικός παράγοντας.
  • την ακρίβεια με την οποία ο ασθενής επαναλαμβάνει τις κινήσεις ·
  • τη δυνατότητα χρήσης πρόσθετων μεθόδων επιρροής, για παράδειγμα, μασάζ ·
  • πλήρης άρνηση φαρμακευτικής αγωγής.

Διάφορες ασκήσεις έχουν ως στόχο να βοηθήσουν τον ασθενή με:

  • ασθένεια των αρθρώσεων
  • καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης
  • σπονδυλικές κήλες
  • συνάρθρωση;
  • διάφοροι τραυματισμοί
  • προετοιμασίες για επιχειρήσεις και αποκατάσταση μετά
  • πρόπτωση εσωτερικών οργάνων
  • προβλήματα με την υγεία των γυναικών ·
  • προετοιμασία για τον τοκετό και την ανάρρωση μετά από αυτά.

Ένα σύνολο ασκήσεων θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από πολλά σοβαρά προβλήματα χωρίς πόνο και χειρουργική επέμβαση, να βελτιώσετε τη γενική κατάσταση του σώματος και του σώματος. Λαμβάνοντας υπόψη τις ιδιαιτερότητες της νόσου, αναπτύσσεται ένα ατομικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα για κάθε άτομο που υποβάλλει αίτηση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η κρυοϋδροθεραπεία προστίθεται στις ασκήσεις..

Ενδείξεις και αντενδείξεις

Ενδείξεις για άσκηση:

  • διάφορα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη?
  • φλεγμονή των αρθρώσεων
  • υπέρβαρος;
  • αιμορροϊδές;
  • πρόπτωση των πυελικών οργάνων.
  • σοβαρός και συχνός πονοκέφαλος, ημικρανία
  • ψυχικές διαταραχές;
  • προβλήματα με τον αιθουσαίο εξοπλισμό.
  • κιρσοί;
  • μετατραυματικές και μετεγχειρητικές περίοδοι.

Δυστυχώς, η μέθοδος Bubnovsky δεν είναι κατάλληλη για όλους, υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις:

  • σοβαρές λοιμώξεις ή φλεγμονές
  • ογκολογικές ασθένειες
  • σοβαρή βλάβη στους συνδέσμους ή τους τένοντες.
  • προ-έμφραγμα / προ-εγκεφαλική κατάσταση
  • πρόσφατη χειρουργική επέμβαση
  • κίνδυνος αιμορραγίας.

Τύποι δραστηριοτήτων

Όλες οι ασκήσεις από την τεχνική Bubnovsky χωρίζονται στους ακόλουθους τύπους:

  1. τάξεις με πολυλειτουργικούς προσομοιωτές.
  2. προσαρμοστικές ασκήσεις
  3. κοινές ασκήσεις.

Προετοιμασία για προπόνηση θεραπείας

Στην αρχή της προπόνησης, συνιστάται να ζεσταίνετε ή να κάνετε μασάζ στο λαιμό. Με αυτές τις ενέργειες, οι πόνοι και οι μυϊκοί σπασμοί θα υποχωρήσουν. Κατά την ίδια την προπόνηση, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην αναπνοή..

Σημαντικό: εάν εμφανιστεί ζάλη ή έντονος πόνος κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως και να συμβουλευτείτε έναν ειδικό

Συστάσεις για εφαρμογή

Φροντίστε να λάβετε υπόψη τις προτάσεις:

  • προκαταρκτική διαβούλευση με γιατρό ·
  • Στην αρχή, οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται κάθε μέρα, μετά από μερικές εβδομάδες, μπορείτε να κάνετε γυμναστική κάθε δεύτερη μέρα.
  • δεν πρέπει να κάνετε ξαφνικές κινήσεις, πρέπει να είναι ομαλές.
  • ο ελάχιστος αριθμός επαναλήψεων είναι πέντε, πρέπει να αυξηθούν σταδιακά.
  • είναι καλύτερο να κάνετε κινήσεις μπροστά από έναν καθρέφτη.
  • η πλάτη πρέπει πάντα να είναι επίπεδη.
  • Θα ήταν πολύ χρήσιμο να κάνετε ένα ζεστό χαλαρωτικό ντους πριν από την άσκηση και μετά από λίγο μπάνιο.

Για κάθε πρόβλημα, επιλέγεται ένα σύνολο ασκήσεων με βάση τα μεμονωμένα δεδομένα του ασθενούς. Αλλά μερικές ασκήσεις είναι κατάλληλες για όλους και περιλαμβάνονται σε όλες τις ομάδες θεραπείας για ασθένειες της αυχενικής μοίρας..

Για το λαιμό

  • Καθισμένος ευθεία σε μια καρέκλα, πρέπει να γείρετε το κεφάλι σας στο πλάι και να το κρατήσετε για τριάντα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, να το γείρετε προς την αντίθετη κατεύθυνση για μισό λεπτό.
  • Το κεφάλι του ασθενούς γέρνει όσο το δυνατόν χαμηλότερα, και τεντώνεται προς τα εμπρός, προς τα πάνω.
  • Λυγίστε ελαφρώς το κεφάλι σας και στρίψτε απαλά από τη μία πλευρά στην άλλη.
  • Το χέρι τοποθετείται στον αντίθετο ώμο, το κεφάλι πρέπει να στρέφεται προς το χέρι που βρίσκεται στον ώμο. Σε αυτήν τη θέση, πρέπει να παραμείνετε για μισό λεπτό και μετά να αλλάξετε τη θέση στο αντίθετο.
  • Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και κούμπωμα. Γυρίστε αργά το κεφάλι πέντε φορές σε μία κατεύθυνση και μετά στην αντίθετη κατεύθυνση. Σε κάθε θέση, θα πρέπει να παγώσετε για λίγα λεπτά..
  • Ισιώστε την πλάτη σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας και, στη συνέχεια, φέρτε τα πίσω από την πλάτη σας, σηκώνοντας το πηγούνι σας προς τα πάνω.
  • Το τελευταίο μέρος: σηκωθείτε, χαμηλώστε τα χέρια σας, ισιώστε την πλάτη σας. Προχωρήστε για να κάνετε κινήσεις από πλευρά σε πλευρά, σαν να αγγίζετε το πηγούνι με τον ώμο.

Σημαντικό: όλες οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται τουλάχιστον πέντε φορές.

Κατα την εγκυμοσύνη

Για τις γυναίκες που βρίσκονται σε ενδιαφέρουσα θέση, ο Δρ. Bubnovsky έχει αναπτύξει ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων, το οποίο διαφέρει στην πολυπλοκότητα και τον χρόνο εκτέλεσης ανάλογα με το τρίμηνο της εγκυμοσύνης..

Σε μεγάλη ηλικία

Οι ασκήσεις είναι επίσης κατάλληλες για ηλικιωμένους.

Θεραπεία της σπονδυλικής στήλης στο σπίτι

Στο σπίτι, η χρήση της μεθόδου κινησιοθεραπείας είναι δυνατή μόνο μετά από αρκετές συνεδρίες από ειδικό..

Φόρτιση

Η σπιτική προπόνηση στο λαιμό αποτελείται από έντεκα κινήσεις:

  1. Στέκεται με μια ευθεία πλάτη και τα χέρια προς τα κάτω, σηκώστε απαλά το κεφάλι σας και, στη συνέχεια, κατεβάστε το απαλά, αγγίζοντας το πηγούνι σας στο στήθος σας. Παραμείνετε σε κάθε θέση για λίγα λεπτά.
  2. Στην ίδια θέση, γυρίστε αργά το κεφάλι σας πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη. Διορθώστε για λίγο σε κάθε στροφή.
  3. Σε όρθια θέση, γείρετε το κεφάλι σας ευθεία στον έναν ώμο και μετά στον άλλο. Καθυστέρηση για μισό λεπτό σε κάθε πλευρά.
  4. Στεκόμαστε ευθεία, βάλτε τα χέρια σας στην κάτω πλάτη, τεντώνοντας το πηγούνι προς τα εμπρός, γυρίστε το εναλλάξ προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.
  5. Γυρίζοντας το κεφάλι σε διαφορετικές κατευθύνσεις με την ινιακή πτώση στον ώμο. Θέση - ευθεία.
  6. Καθώς κάθεστε, βάλτε την παλάμη σας στον αντίθετο ώμο, ενώ το άλλο χέρι είναι χαλαρό στο γόνατο. Το κεφάλι στρέφεται προς το σηκωμένο χέρι. Διορθώστε τη θέση για λίγα λεπτά. Στη συνέχεια, αλλάξτε πλευρές.
  7. Καθίστε σε μια καρέκλα, απλώστε τα χέρια σας πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο, γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω. Επιδιόρθωση για λίγο.
  8. Εκτελείται ενώ στέκεται και ταυτόχρονα: περιστρέφοντας το κεφάλι προς τα αριστερά, και αυτή τη στιγμή το δεξί χέρι πρέπει να λυγίσει στον αγκώνα και να τοποθετηθεί στον αριστερό ώμο. Ανταλλάξτε πλευρές.
  9. Στέκεται, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, κάμπτοντάς τα ελαφρώς και ευθυγραμμίζοντας τις παλάμες σας. Γυρίστε το κεφάλι σας εναλλάξ σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
  10. Σε οποιαδήποτε άνετη θέση, πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας προς τη μία ή την άλλη προς τη μεγαλύτερη δυνατή γωνία.
  11. Όρθιος, το κεφάλι προς τα κάτω, το πηγούνι πρέπει να αγγίζει εναλλάξ τον έναν και τον άλλο ώμο.

Σημαντικό: όλες οι κινήσεις εκτελούνται ομαλά, με ομοιόμορφη στάση. Σε κάθε στάση, μια υποχρεωτική διόρθωση. Στην αρχή της γυμναστικής - προθέρμανση.

Αυτο-μασάζ και διατροφή

Μπορείτε να κάνετε αυτο-μασάζ ενώ κάθεστε ή στέκεστε, με ένα ή δύο χέρια. Είναι σημαντικό να θυμάστε να έχετε μια ευθεία στάση. Συνιστάται να ξεκινήσετε το μασάζ από την πλάτη με κινήσεις χαϊδεύοντας για να ζεσταίνετε τους μυς.

Μετά από δύο λεπτά προθέρμανσης, μπορείτε να προχωρήσετε στις κύριες κινήσεις: συμπίεση, τρίψιμο, τσίμπημα. Τέλος, χτυπήστε ξανά το λαιμό για μερικά λεπτά. Συνιστάται στο μπροστινό μέρος του λαιμού, χαϊδεύοντας, τρίβοντας, ζυμώνοντας.

Για την καταπολέμηση της οστεοχόνδρωσης, η διατροφή του ασθενούς παίζει σημαντικό ρόλο. Ο Δρ. Bubnovsky έχει τη δική του άποψη για τη διατροφή. Τα αλατισμένα δημητριακά με φρέσκα λαχανικά ή φρούτα είναι ιδανικά για πρωινό και δείπνο..

Για μεσημεριανό γεύμα, καλές επιλογές θα ήταν: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και γάλα, σούπα λαχανικών, βραστά ψάρια ή κρέας με ένα πιάτο με δημητριακά ή λαχανικά. Επίσης, μην ξεχνάτε το σχήμα κατανάλωσης αλκοόλ - η κατανάλωση νερού καθημερινής κατανάλωσης είναι πολύ σημαντική για την υγεία του σώματος στο σύνολό του..

5 κανόνες από τον Δρ. Bubnovsky πώς να κοιμηθείτε με οστεοχόνδρωση, δείτε το βίντεο:

Συσκευές προπόνησης

Μια μηχανή άσκησης ή MTB βοηθά τους μυς σας να ενεργοποιηθούν και τις αρθρώσεις σας για να βελτιώσουν την κινητικότητα. Με την άσκηση στον προσομοιωτή, μπορείτε να απαλλαγείτε από τον πόνο και τους σπασμούς, ακόμη και από τη σπονδυλική κήλη. Το πολυλειτουργικό σύστημα του Bubnovsky σάς επιτρέπει να διατηρείτε εξαιρετικό φυσικό σχήμα.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Όπως και άλλες μέθοδοι, η κινησιοθεραπεία έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της. Οφέλη:

  • φυσικές μέθοδοι επιρροής του σώματος.
  • φθηνότητα σε σύγκριση με τη θεραπεία με φάρμακα.
  • εξαλείφει την αιτία και όχι την συνέπεια της νόσου.
  • ευκαιρία να ζήσετε πλήρως.
  • Η κινησιοθεραπεία δεν λειτουργεί από μόνη της.
  • παρασυρμένος, ο ασθενής μπορεί να εγκαταλείψει φανατικά την παραδοσιακή ιατρική.
  • προσέλκυση αναλφάβητων ειδικών.

Το κόστος μιας πορείας θεραπείας στην κλινική

Το κόστος μιας θεραπείας ποικίλλει ελαφρώς ανάλογα με την πόλη όπου βρίσκεται το κέντρο. Στη Μόσχα, μπορείτε να πάρετε μια προσωπική διαβούλευση από τον Σεργκέι Μπουμπνόφσκι για 10.000 ρωσικά ρούβλια. Το κόστος της θεραπείας εξαρτάται από τον κύκλο και κυμαίνεται εντός 25 χιλιάδων ρούβλια για δώδεκα συνεδρίες.

Γνώμες γιατρών και ασθενών

Τι λένε οι γιατροί για τη μέθοδο κινησιοθεραπείας:

«Με βάση τις παρατηρήσεις μου, η τεχνική του Bubnovsky φέρνει ένα προσωρινό θετικό αποτέλεσμα. Η κατάσταση των μυών, η στάση του σώματος στο σύνολό της βελτιώνεται, αλλά λόγω των φορτίων, δεν εμφανίζεται σταθερή αρμονία στη σπονδυλική στήλη. Είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί η οστεοχονδρωσία σε μια πτώση · απαιτείται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση εδώ ".

«Η υπόσχεση για θεραπεία ορισμένων ασθενειών χωρίς φάρμακα είναι απόλυτη άγνοια. Δυστυχώς, υπάρχουν περιπτώσεις στις οποίες δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς ναρκωτικά ".

Και εδώ είναι οι απόψεις των ασθενών που στράφηκαν στον Δρ Bubnovsky:

"Στο μάθημα, ο εκπαιδευτής δεν επιβλέπει την ορθότητα των ασκήσεών μου, με αποτέλεσμα η άρθρωση των δακτύλων να έχει υποστεί ζημιά.".

"Σας ευχαριστώ στο κέντρο του Bubnovsky που βάλατε τη πεθερά στα πόδια της.".

«Το παιδί είχε πόνους στην περιοχή του θώρακα · τα ταξίδια σε νοσοκομεία δεν απέδωσαν κανένα αποτέλεσμα. Στρίψαμε στον Δρ Bubnovsky και μετά από δύο εβδομάδες ο πόνος υποχώρησε και μετά σταματήσαμε εντελώς. ".

Σύγκριση με τη μέθοδο Shishonin

Σε σύγκριση με τη μέθοδο Bubnovsky, η μέθοδος Shishonin είναι πιο πιστή και έχει πολλές θετικές κριτικές..

συμπέρασμα

Σήμερα, κάθε δεύτερο άτομο ξέρει από πρώτο χέρι τι είναι η αυχενική οστεοχόνδρωση. Αυτή η ασθένεια τείνει να μεγαλώνει ταχύτατα νεότερη, πράγμα που σημαίνει ότι όχι μόνο οι ηλικιωμένοι, αλλά και οι νέοι πάσχουν από αυτήν. Έχει αποδειχθεί ότι οι σωματικά ενεργοί άνδρες και γυναίκες είναι λιγότερο ευαίσθητοι στην οστεοχόνδρωση. Επομένως, η εκτέλεση απλών ασκήσεων θα είναι μια εξαιρετική πρόληψη του προβλήματος..

Θεραπευτικές ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας σύμφωνα με τον Bubnovsky

Η οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης, και ιδίως της αυχενικής σπονδυλικής στήλης, είναι μία από τις πιο κοινές ασθένειες του οστεοαρθρικού συστήματος. Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα σημαντικό μέρος της θεραπείας με ασθένειες. Η γυμναστική για την αυχενική οστεοχόνδρωση του Δρ. Bubnovsky έχει αποδειχθεί καλά. Αυτή η ασθένεια αναπτύσσεται ταχέως νεότερη σήμερα και όλοι μπορούν να κάνουν απλές ασκήσεις μόνες τους για θεραπεία και πρόληψη. Η ουσία της τεχνικής του Bubnovsky είναι στη θεραπεία κίνησης. Οι ασκήσεις είναι αρκετά απλές, αλλά δίνουν εξαιρετικά αποτελέσματα..

Λίγο για την ασθένεια

Ο τρόπος ζωής των περισσότερων σύγχρονων ανθρώπων μπορεί να ονομαστεί καθιστικός. Όταν δουλεύουμε σε υπολογιστή, είμαστε σε μια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, γεγονός που προκαλεί ακινησία των μυών, στασιμότητα της κυκλοφορίας του αίματος και ροή των λεμφών. Ο συνεχής σπασμός του τραχήλου της μήτρας προκαλεί αύξηση του φορτίου στους μεσοσπονδύλιους δίσκους και παραβίαση της ακεραιότητας και της ελαστικότητάς τους.

Μια αλλαγή στην κατάσταση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης προκαλεί τσίμπημα νεύρων και αιμοφόρων αγγείων, ως αποτέλεσμα της οποίας ένα άτομο αισθάνεται συνεχώς πονοκέφαλο. Σε προχωρημένες συνθήκες οστεοχόνδρωσης, χωρίς θεραπεία, είναι δυνατός ο επίμονος αγγειόσπασμος, ο οποίος οδηγεί σε σοβαρές επιπλοκές του εγκεφάλου.

Η σωστή και έγκαιρη διάγνωση συμβάλλει στην επίτευξη εξαιρετικών αποτελεσμάτων συνδυάζοντας τη φαρμακευτική αγωγή και τη γυμναστική του Bubnovsky. Το συγκρότημα θα πρέπει να επιλέγεται από τον γιατρό ξεχωριστά, αλλά υπάρχει ένα σύνολο ασκήσεων που μπορούν να εκτελεστούν από όλους τους ασθενείς.

Ο κύριος στόχος των ασκήσεων για την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας σύμφωνα με τον Bubnovsky είναι η ενίσχυση των μυών του αυχένα και η αποκατάσταση της φυσιολογικής λειτουργίας του συνδέσμου. Η τακτική και σωστή άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τα ακόλουθα αποτελέσματα θεραπείας:

  • Εξάλειψη των ανεπιθύμητων μυών του αυχένα.
  • Μείωση του φορτίου στη σπονδυλική στήλη
  • Αποκατάσταση της φυσιολογικής κυκλοφορίας του αίματος και του τροφισμού στους ιστούς.
  • Μείωση ή σταθεροποίηση δυστροφικών αλλαγών στους ιστούς των οστών και των χόνδρων.
  • Αύξηση του επιπέδου των μεταβολικών διεργασιών στους φλεγμονώδεις ιστούς και ομαλοποίηση της κατάστασής τους.
  • Μειωμένα επίπεδα πόνου, σαφώς βελτιωμένη ποιότητα ζωής.

Ασκήσεις για οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας σύμφωνα με τον Bubnovsky: χαρακτηριστικά

Η μέθοδος θεραπείας της αυχενικής οστεοχόνδρωσης σύμφωνα με τον Bubnovsky έχει σχεδιαστεί για μακροχρόνια χρήση. Μην περιμένετε να δώσει γρήγορα αποτελέσματα, αλλά εάν γίνεται τακτικά και με τη σωστή τεχνική, οι ασκήσεις σε κάθε περίπτωση θα δώσουν αποτελέσματα..

Η άσκηση βοηθά στην αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος και των μεταβολικών διεργασιών στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, στην ενίσχυση των μυών και στην αύξηση της κινητικότητας του αυχένα. Θα είναι αποτελεσματικά σε οποιοδήποτε στάδιο της νόσου..

Ο γιατρός πιστεύει ότι είναι αδύνατο να επαναφέρετε την αυχενική μοίρα στη φυσιολογική λειτουργία χωρίς κίνηση. Η τεχνική βασίζεται στην ενίσχυση του συνδέσμου και του μυϊκού κορσέ. Ωστόσο, είναι σημαντικό να συνδυάσετε τη γυμναστική με άλλες θεραπείες. Ο ειδικός συμβουλεύει να επανεξετάσει τη διατροφή σας, να κάνει μασάζ στο λαιμό. Σε εξειδικευμένα κέντρα, μπορείτε να καταφύγετε σε κρυοθεραπεία - κρύα θεραπεία, η οποία, σύμφωνα με τον συγγραφέα της τεχνικής, βοηθά επίσης τέλεια στην καταπολέμηση της νόσου. Η μέθοδος θεραπείας πρέπει να επιλέγεται ξεχωριστά, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά της κατάστασης του ασθενούς και τη σοβαρότητα της νόσου.

Στην κλασική εκδοχή, η γυμναστική του Bubnovsky με οστεοχόνδρωση εκτελείται σε ένα ειδικό γυμναστήριο εξοπλισμένο με μηχανήματα άσκησης. Ωστόσο, μπορείτε να το κάνετε και στο σπίτι. Πρώτον, είναι σημαντικό να μελετήσετε τους βασικούς κανόνες και τις αρχές του συμπληρώνοντας ένα εκπαιδευτικό σεμινάριο με έναν ειδικό εξειδικευμένης θεραπείας ή μέσω βίντεο. Κατά την εκτέλεση των ασκήσεων, πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

  • Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, φροντίστε να επισκεφθείτε έναν ειδικό για να λάβετε υπόψη τις ιδιαιτερότητες της νόσου και την παρουσία / απουσία αντενδείξεων.
  • Για τις πρώτες 2-3 εβδομάδες, πρέπει να εξασκηθείτε κάθε μέρα. Εάν η ασθένεια είναι εύκολη, η άσκηση κάθε δεύτερη μέρα θα είναι αρκετή..
  • Κατά την άσκηση, πρέπει να διατηρήσετε μια ευθεία πίσω θέση..
  • Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται ομαλά, αργά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις και τραυματισμούς. Ο αριθμός των επαναλήψεων που πρέπει να ξεκινήσετε είναι 5 για κάθε πλευρά, αυξάνεται με την πάροδο του χρόνου.
  • Κατά την εκτέλεση του συμπλέγματος, το θεραπευτικό αποτέλεσμα εμφανίζεται λόγω του τεντώματος των μυών του αυχένα και της χαλάρωσης τους. Στην τελική θέση, πρέπει να προσπαθήσετε να παραμείνετε για 30 δευτερόλεπτα, ώστε να εμφανιστεί ελαφρά κόπωση.

Δεν απαιτείται ειδική προετοιμασία πριν από την εκτέλεση του συγκροτήματος, ωστόσο, για τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας, συνιστάται να τηρείτε τις ακόλουθες συστάσεις:

  • Πρέπει να ξεκινήσετε το μάθημα με ζέσταμα των μυών και των αρθρώσεων της αυχενικής μοίρας. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ανακλινόμενες κλίσεις του κεφαλιού σε διαφορετικές κατευθύνσεις ή προς τα εμπρός, καθώς και να ζυμώνετε απαλά το λαιμό με τα χέρια σας.
  • Συνιστάται προκαταρκτικά να κάνετε ένα ντους, το οποίο θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς του λαιμού και να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος, επιταχύνοντας έτσι τις διαδικασίες επισκευής των ιστών. Εάν έχετε δίσκο με κήλη, τότε το ντους δεν πρέπει να είναι υπερβολικά ζεστό.
  • Στο τέλος της γυμναστικής, συνιστάται να κάνετε ένα απλό τέντωμα που θα βοηθήσει στην πρόληψη του πόνου μετά την άσκηση..
  • Το κολύμπι στην πισίνα δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα μετά την άσκηση - αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για μεσοσπονδύλιες κήλες.

Οι ασκήσεις του Bubnovsky για την οστεοχόνδρωση της αυχενικής σπονδυλικής στήλης

Το πιο δημοφιλές σετ είναι πολύ απλό και περιλαμβάνει μόνο επτά ασκήσεις. Αποσκοπούν στην ενίσχυση των αυχενικών μυών και δεν απαιτούν πρόσθετες συσκευές. Είναι σημαντικό μόνο να τηρείτε όλες τις συστάσεις ενός ειδικού. Όλες οι ασκήσεις εκτός από τις τελευταίες εκτελούνται σε καθιστή θέση..

Τώρα το ίδιο το σύνολο των ασκήσεων:

  • Κατά την πρώτη άσκηση, γείρετε αργά το κεφάλι σας σε έναν από τους ώμους σας και καθίστε για λίγο σε αυτήν τη θέση. Μετά από περίπου μισό λεπτό, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε το ίδιο για την άλλη πλευρά..
  • Στη δεύτερη άσκηση, γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός για να αγγίξετε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Στη συνέχεια τεντώστε το λαιμό σας προς τα πάνω και προς τα εμπρός.
  • Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω λίγο, γυρίστε το πρώτα προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά.
  • Η ακόλουθη άσκηση δίνει επίσης εξαιρετικά αποτελέσματα, συμπεριλαμβανομένης της οστεοχόνδρωσης του τραχήλου της μήτρας. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στον αριστερό σας ώμο, σηκώνοντας τον αγκώνα σας και μετά γυρίστε απαλά το κεφάλι σας προς τα δεξιά. Κρατήστε αυτήν τη θέση για λίγο, αισθάνεστε μυϊκή ένταση.
  • Η επόμενη άσκηση πραγματοποιείται με τον ίδιο τρόπο όπως η τρίτη στη σειρά, αλλά όταν γυρίζετε το κεφάλι, πρέπει να σηκώσετε τα χέρια σας και να τα πιάσετε πάνω από το κεφάλι σας.
  • Αρχική θέση - καθίστε, τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Μετακινήστε τα σταδιακά πίσω από την πλάτη σας τραβώντας το πηγούνι σας προς τα πάνω. Αυτό θα συμβάλει στην αποτελεσματική ανάπτυξη της θωρακικής σπονδυλικής στήλης..
  • Το συγκρότημα τελειώνει με μια άσκηση που τεντώνει και χαλαρώνει τους μυς του αυχένα. Πρέπει να σηκωθείτε ευθεία, να βάλετε τα χέρια σας κάτω. Τεντώστε το λαιμό σας προς τα εμπρός, γυρίστε ομαλά το κεφάλι σας στο πλάι, προσπαθώντας να αγγίξετε τον ώμο με το πηγούνι σας.

Η γυμναστική σύμφωνα με τον Bubnovsky για την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας μπορεί να περιλαμβάνει άλλες ασκήσεις και η επιλογή τους θα καθοριστεί από τον εντοπισμό των προσβεβλημένων σπονδύλων, τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά της πορείας της νόσου, το επίπεδο τεντώματος των μυών και τη γενική κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης.

Εκτός από τις ασκήσεις που έχουν ήδη περιγραφεί στη θεραπεία της αυχενικής οστεοχόνδρωσης, τα ακόλουθα μπορεί επίσης να είναι χρήσιμα:

  • Σηκώστε τους ώμους σας προσπαθώντας να αγγίξετε τα αυτιά σας..
  • Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα πλάγια, ενώ ακουμπάτε στο ναό με τα χέρια σας.
  • Μετακινήστε το κεφάλι σας εμπρός και πίσω ομαλά, εκτελώντας ένα είδος απομίμησης των κινήσεων ενός ανατολίτικου χορού.
  • Η ανάρτηση, τα pull-up στην οριζόντια γραμμή λειτουργεί επίσης καλά..
  • Εάν έχετε έναν αποσυμπιεστή, μπορείτε να τον αντικαταστήσετε με ειδικούς προσομοιωτές. Στερεώστε το και σύρετέ το προς το μέρος σας, σαν να είδατε ξύλο. Μπορείτε επίσης να το στερεώσετε ψηλότερα, να καθίσετε σε μια καρέκλα κάτω από αυτό και να το τραβήξετε προς τα κάτω - αυτό βοηθά στην ποιοτική ενίσχυση των μυών του λαιμού και των ώμων..

Εάν το συγκρότημα περιλαμβάνει ασκήσεις δύναμης, τότε στο τέλος της προπόνησης συνιστάται να κάνετε μια άσκηση χαλάρωσης: καθίστε στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, τα πόδια είναι παράλληλα, χαμηλώστε το κεφάλι σας, στηρίζοντας το μέτωπό σας στα γόνατά σας. Προσπαθήστε να καθίσετε έτσι για τουλάχιστον ένα λεπτό..

Sergey Bubnovsky: "Η οστεοχόνδρωση δεν είναι πρόταση"

Στο διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε και να διαβάσετε το διαδικτυακό βιβλίο του Σεργκέι Μπομπνόφσκι "Η οστεοχόνδρωση δεν είναι πρόταση." Σε αυτό, ο συγγραφέας περιγράφει τόσο την άσκηση όσο και άλλες μεθόδους αντιμετώπισης της οστεοχόνδρωσης και την ανακούφιση της κατάστασης. Μεταξύ άλλων, συμβουλεύει να τηρεί τις ακόλουθες προφυλάξεις:

  • Μην προσπαθήσετε να κάνετε όλες τις υψηλές επαναλήψεις ταυτόχρονα. Το υπερβολικό στρες μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση. Ξεκινήστε με ένα μικρό φορτίο και αυξήστε το σταδιακά.
  • Στο αρχικό στάδιο της κινησιοθεραπείας, είναι δυνατός ο μυϊκός πόνος και ακόμη και οι κράμπες. Πρέπει να είστε υπομονετικοί ενώ το σώμα προσαρμόζεται - με την πάροδο του χρόνου, τα δυσάρεστα φαινόμενα θα εξαφανιστούν.
  • Εάν παίρνετε συνεχώς φάρμακα που εξομαλύνουν την καρδιακή δραστηριότητα, δεν πρέπει να εγκαταλειφθούν απότομα. Επιπλέον, ο συγγραφέας συνιστά στον ασθενή να συνεργαστεί με ψυχοθεραπευτή, καθώς πολλοί βιώνουν έναν ψυχολογικό φόβο πόνου και, ως εκ τούτου, τον καταστέλλουν με χάπια..
  • Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στη διαφραγματική αναπνοή..

Κρίνοντας από τις κριτικές των ανθρώπων που έχουν δοκιμάσει τη γυμναστική στον εαυτό τους, βοηθά τέλεια στην ανακούφιση του πόνου, αποκαθιστά την κινητικότητα των σπονδύλων. Μετά από μερικούς μήνες, οι περισσότεροι ασθενείς αισθάνονται πολύ καλύτερα. Ένας καλός τρόπος για τη βελτίωση της υγείας της σπονδυλικής στήλης, των αρθρώσεων είναι η ισομετρική γυμναστική του Δρ. Borshchenko, για το οποίο υπάρχει ήδη ένα άρθρο αναθεώρησης στον ιστότοπό μας.

Σας προσφέρουμε να παρακολουθήσετε ένα βίντεο με τη μέθοδο θεραπείας της οστεοχόνδρωσης της αυχενικής σπονδυλικής στήλης Bubnovsky.

Ένα Τσιμπημένο Νεύρο