Κύριος / Αρθρίτιδα

Θεραπευτική άσκηση για οστεοχόνδρωση: αυχενικός, θωρακικός και οσφυϊκός

Αρθρίτιδα

Η οστεοχόνδρωση είναι μια σύνθετη εκφυλιστική διαταραχή στον χόνδρο των αρθρώσεων. Μπορεί να αναπτυχθεί σχεδόν σε οποιαδήποτε άρθρωση, αλλά οι δίσκοι μεταξύ των σπονδύλων επηρεάζονται συχνότερα. Ανάλογα με την τοποθεσία, διακρίνονται οι οσφυϊκοί, θωρακικοί και τραχηλικοί τύποι οστεοχόνδρωσης. Τις περισσότερες φορές, τα σταθερά στατικά φορτία οδηγούν σε οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας. Για να αποφευχθεί η εμφάνιση αυτής της ασθένειας και για την ενίσχυση των μυών που συγκρατούν τους μεσοσπονδύλιους δίσκους, συνταγογραφούνται ασκήσεις για την οστεοχονδρόζη του τραχήλου της μήτρας. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στα συμπλέγματα άσκησης για την οστεοχόνδρωση.

Εάν έχετε περίοδο φλεγμονής

Κατά τη διάρκεια της περιόδου παροξύνσεων, συνιστάται στον ασθενή να ξαπλώνει σε ένα σκληρό κρεβάτι. Είναι καλύτερα να βάλετε έναν κύλινδρο κάτω από τα γόνατα για να χαλαρώσετε τους μυς. Για να ανακουφίσετε τη συμπίεση της νευρικής ρίζας, να βελτιώσετε την κυκλοφορία των λεμφών και του αίματος, απαιτείται υποβρύχια και ξηρή έλξη. Η εκφόρτωση και η ανάπαυση στο προσβεβλημένο τμήμα της σπονδυλικής στήλης δημιουργούν συνθήκες για ουλές ρήξεων και ρωγμών του ινώδους δακτυλίου. Αυτό μπορεί να είναι το κλειδί για διαρκή ανακούφιση. Ήδη σε πρώιμο στάδιο της νόσου, εισάγονται ειδικές ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη, για να χαλαρώσετε τον κορμό. Συμβάλλουν στη μείωση του ερεθισμού των νευρικών ριζών σε επαφή με τον μεσοσπονδύλιο δίσκο.

Κατά το οξύ στάδιο, οι ασκήσεις που προάγουν την επέκταση της οσφυϊκής ζώνης της σπονδυλικής στήλης αντενδείκνυνται. Πράγματι, σε περίπτωση αυξημένης πίεσης, οι πλούσιες νευρικές ρίζες και οι οπίσθιοι σύνδεσμοι αισθάνονται έντονο πόνο. Ένα εξαιρετικό θεραπευτικό αποτέλεσμα δημιουργείται από ασκήσεις που στοχεύουν στο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης κατά μήκος του άξονα. Σε αυτήν την περίπτωση, αυξάνεται η απόσταση μεταξύ των σπονδύλων και των διαμέτρων του μεσοσπονδύλιου foramen. Αυτό βοηθά στην ανακούφιση της έντασης από τα γύρω αγγεία και τις νευρικές ρίζες..

Κατά τη διάρκεια της περιόδου επιδείνωσης, οι θεραπευτικές ασκήσεις δεν χρειάζεται να γίνουν

Ασκήσεις για οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας

Η οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας είναι μια από τις κύριες αιτίες πονοκέφαλου σε ανθρώπους των σύγχρονων πόλεων. Σύμφωνα με τη σύγχρονη επιστήμη, η οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας τοποθετείται ακόμη και κατά τη διέλευση του εμβρύου στο κανάλι γέννησης. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετά αποτελεσματικές ασκήσεις κατά αυτής της ασθένειας. Εδώ είναι ένα από αυτά τα σύμπλοκα, χρήσιμο για προβλήματα με την αυχενική σπονδυλική στήλη:

  • Το κεφάλι και οι ώμοι διατηρούνται ίσοι. Γυρίστε αργά το κεφάλι σας προς τα δεξιά μέχρι να σταματήσει. Στη συνέχεια, κάντε τις ίδιες κινήσεις προς τα αριστερά..
  • Το κεφάλι ρίχνεται πίσω. Προσπαθήστε να αγγίξετε τον δεξιό σας ώμο με το δεξί σας αυτί. Εκτελέστε τις ίδιες κινήσεις, προσπαθώντας να αγγίξετε το αριστερό αυτί στον αριστερό ώμο.
  • Το πηγούνι πέφτει στο λαιμό. Το κεφάλι γυρίζει πρώτα προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά.

Συνιστώνται ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας για να τις συμπεριλάβετε στις πρωινές ασκήσεις, καθώς και για την εκτέλεση καθ 'όλη τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Μπορεί να εκτελεστεί καθμένος ή όρθιος. Η εκτέλεση τέτοιων ασκήσεων καθημερινά για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι μια εξαιρετική πρόληψη της οστεοχόνδρωσης στην αυχενική μοίρα. Ωστόσο, δεν πρέπει να κάνετε περιστροφικές κινήσεις του κεφαλιού: ένα μη εκπαιδευμένο άτομο μπορεί να τραυματίσει τον αυχένα. Στο βίντεο μπορείτε να δείτε λεπτομερώς την τεχνική εκτέλεσης.

Τις περισσότερες φορές, οι ασκήσεις πραγματοποιούνται από καθιστές και ξαπλωμένες θέσεις. Ακολουθούν περιγραφές μερικών από τις ασκήσεις:

Πιέστε προς τα κάτω την παλάμη με το μέτωπό σας, τεντώνοντας τους μυς του λαιμού σας. Η άσκηση πραγματοποιείται τρεις φορές. Στη συνέχεια, πιέστε την παλάμη του χεριού σας με το πίσω μέρος του κεφαλιού σας..

Το κεφάλι έχει κλίση προς τα πίσω ελαφρώς. Το πηγούνι πιέζεται ενάντια στον αυχενικό φώσα, ξεπερνώντας την αντίσταση στους μυς του αυχένα. Κάντε την άσκηση 5 φορές.

Τεντώνοντας τους αυχενικούς μύες, πιέστε τον αριστερό ναό με την αριστερή παλάμη (3 φορές) και μετά τη δεξιά παλάμη με τον δεξιό ναό.

Ασκήσεις για οστεοχόνδρωση στο στήθος

Ο πόνος που εμφανίζεται περιοδικά στην σπονδυλική στήλη σε επίπεδο θώρακα είναι ένα σημάδι αρχικής οστεοχόνδρωσης στη θωρακική σπονδυλική στήλη. Οι άνθρωποι των ακόλουθων επαγγελμάτων συχνά επηρεάζονται από μια τέτοια ασθένεια: χειριστές υπολογιστών, σχεδιαστές, οδηγοί, καθώς και απλοί χρήστες υπολογιστών. Ωστόσο, δεν είναι καθόλου απαραίτητο ότι αν σύρετε συχνά βάρη ή καθίσετε στον υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε θα έχετε οστεοχόνδρωση..

Για να απομονωθείτε από αυτήν την ασθένεια, είναι σημαντικό να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματος και να διατηρήσετε τους μυς του θώρακα σε καλή κατάσταση. Η στάση του σώματος πρέπει να σχηματίζεται σε νεαρή ηλικία, αλλά μπορείτε να το κάνετε αργότερα. Καλύτερα αργότερα από ποτέ. Λάβετε υπόψη ότι η πλάτη σας πρέπει να διατηρείται ευθεία ενώ περπατάτε και οι ώμοι σας πρέπει να είναι ίσιοι. Και αν κάνετε τακτικά ασκήσεις που υποστηρίζουν και αναπτύσσουν τον τόνο των κοιλιακών και των μυών της πλάτης, θα διασφαλίσουν επίσης την κανονική κινητικότητα κάθε τμήματος της θωρακικής περιοχής..

Οι πιο σημαντικές από αυτές τις ασκήσεις είναι:

  • Καθίστε σε μια καρέκλα με χαμηλή πλάτη. Η κύρια προϋπόθεση είναι ότι οι ωμοπλάτες πρέπει να στηρίζονται σε αυτό. Κάμψτε πίσω αργά για να δείτε τον τοίχο πίσω.
  • Καθίστε σε μια καρέκλα, διπλώστε τα χέρια σας ανάμεσα στα γόνατά σας. Καθώς εισπνέετε, γείρετε το σώμα σας προς τα πλάγια, καθώς εκπνέετε, ισιώστε. Τότε ακριβώς με τον άλλο τρόπο.
  • Λυγίστε με εισπνοή, χαλαρώστε στην εκπνοή, ακολουθώντας μια ομοιόμορφη και ήρεμη αναπνοή.

Ακολουθούν μερικά ακόμη παραδείγματα ασκήσεων (κατά προτίμηση ένα επεξηγηματικό βίντεο):

  • Καθίστε σε μια καρέκλα, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας: εισπνεύστε, κάμψτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Γείρετε στο πίσω μέρος της καρέκλας με τις ωμοπλάτες σας και εκπνεύστε..
  • Εκτελείται και στα τέσσερα: κάμψτε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο, κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα σε αυτήν τη θέση. Το κεφάλι διατηρείται ίσιο και μετά επιστρέφει στην αρχική του θέση.
  • Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια σας στο πάτωμα. Λυγίστε όσο το δυνατόν περισσότερο, προσπαθήστε να σκίσετε το σώμα σας από το πάτωμα.
  • Ξαπλώστε στο στομάχι σας, κρατήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Λυγίστε τη θωρακική σπονδυλική στήλη, προσπαθώντας να σηκώσετε τα πόδια και το κεφάλι όσο το δυνατόν περισσότερο.

Μια μεγάλη μπάλα είναι χρήσιμη για αποτελεσματική γυμναστική στο σπίτι

Ασκήσεις για οστική οστεοχόνδρωση

Οσφυϊκός πόνος είναι η τιμή που πληρώνουν οι άνθρωποι για να περπατούν όρθια όταν το κάτω μέρος της πλάτης είναι πιο άγχος. Είναι αυτή που μεταφέρει ολόκληρη τη μάζα του ανθρώπινου σώματος, ενώ εκτελεί το ρόλο του αμορτισέρ. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας, ο πόνος στη μέση είναι πολύ λιγότερο συχνός σε όσους έχουν ενεργό τρόπο ζωής. Η καλή πρόληψη της ανάπτυξης οστεοχόνδρωσης και η εμφάνιση πόνου στο κάτω μέρος της πλάτης διευκολύνεται από την άσκηση στην οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας και την ενεργή ανάπαυση. Οι θεραπευτικές ασκήσεις ανακουφίζουν την καθημερινή συμφόρηση των αρθρώσεων, των συνδέσμων και των μυών στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Η θεραπεία της οστεοχόνδρωσης της πλάτης πρέπει να είναι ολοκληρωμένη. Η κύρια προσοχή δίνεται στην αποκατάσταση των κινητικών λειτουργιών και στην εξάλειψη του πόνου. Στη σύνθετη θεραπεία μιας τέτοιας ασθένειας, μαζί με τη θεραπεία με φάρμακα, την έλξη και το μασάζ, η άσκηση είναι πολύ σημαντική για την οσφυϊκή οστεοχόνδρωση. Ο κύριος στόχος του είναι να δημιουργήσει έναν αρκετά ισχυρό μυϊκό κορσέ στον κορμό, ικανός να εκφορτώσει εντελώς τη σπονδυλική στήλη, δηλαδή να μειώσει το φορτίο στους δίσκους..

Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σε επιρρεπή θέση, στο πλάι και στην πλάτη. Σε αυτήν την περίπτωση, απαιτείται πλήρης εκφόρτωση της σπονδυλικής στήλης, καθώς σε τέτοιες περιπτώσεις η πίεση μέσα στους δίσκους της πληγείσας περιοχής μειώνεται στο μισό σε σύγκριση με την πίεση στην κατακόρυφη κατάσταση. Επώδυνες αλλαγές στη σπονδυλική στήλη βρίσκονται επίσης σε αρκετά νέους ασθενείς. Αυτό συμβαίνει σε περιόδους μεγαλύτερης δραστηριότητας και επομένως στο μεγαλύτερο άγχος. Οι περισσότεροι άνθρωποι εμφανίζουν τα πρώτα συμπτώματα της οστεοχόνδρωσης σε ηλικία περίπου 30 ετών, ειδικά τα συμπτώματα της οστεοχονδρωσίας του τραχήλου της μήτρας.

Στη φωτογραφία - ένα σύνολο ασκήσεων για ενίσχυση της κάτω πλάτης

Σε αυτήν την περίπτωση, συνιστάται μια σειρά ασκήσεων, η οποία πραγματοποιείται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Με έναν καθιστικό και καθιστικό τρόπο ζωής, υπάρχει στασιμότητα του αίματος σε διάφορα μέρη της σπονδυλικής στήλης. Η σωστή ανύψωση βάρους είναι πολύ σημαντική για την υγεία. Δεν μπορείτε να σκύψετε, είναι καλύτερα να καθίσετε, μετά να πάρετε το φορτίο, όρθιο με αυτό. Ως αποτέλεσμα, τα πόδια θα φορτωθούν και όχι η σπονδυλική στήλη. Όταν σηκώνετε κάτι, αποφύγετε να περιστρέφετε τον κορμό σας γύρω από τον άξονα. Επιπλέον, όπως ήδη αναφέρθηκε, η άσκηση είναι εξαιρετικά σημαντική στην οστεοχονδρωσία, η οποία βοηθά στην ανακούφιση του υπερβολικού στρες από τη σπονδυλική στήλη..

Γυμναστική θεραπεία της οστεοχόνδρωσης σε ηλικιωμένους

Η δυστροφική διαδικασία στην οστεοχόνδρωση εκτείνεται όχι μόνο στη σπονδυλική στήλη, αλλά επηρεάζει επίσης τη μυο-συνδέσμους, τα αιμοφόρα αγγεία. Η θεραπεία της παθολογίας πρέπει να είναι ολοκληρωμένη - η συμπτωματική θεραπεία δεν θα φέρει μακροχρόνια ανακούφιση της κατάστασης. Η άσκηση για την οστεοχόνδρωση για τους ηλικιωμένους έχει ορισμένα χαρακτηριστικά που πρέπει να γνωρίζετε.

Η αποτελεσματικότητα της γυμναστικής

Με την ηλικία, το σκελετικό σύστημα γίνεται πιο εύθραυστο και, επομένως, αυξάνεται ο κίνδυνος κατάγματος και τραυματισμών. Αλλά η άποψη ότι η γυμναστική για τους ηλικιωμένους ασκεί μεγάλο άγχος στις αρθρώσεις είναι λάθος. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο, πρέπει να ακολουθήσετε τις συστάσεις ενός ειδικού, να εκτελέσετε το συγκρότημα υπό την επίβλεψη ενός γιατρού.

Οι κύριες αρχές του είναι η μικρή διάρκεια, η κανονικότητα και η δοσολογία του φορτίου. Η αποτελεσματικότητα της φυσικής θεραπείας εκφράζεται στα ακόλουθα αποτελέσματα:

  • η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης εξαλείφεται.
  • η απόσταση μεταξύ των δίσκων είναι κανονικοποιημένη.
  • βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα αγγεία.
  • οι μύες ενισχύονται.
  • η δυσκαμψία εξαφανίζεται κατά την περιστροφή και την κλίση.

Η άσκηση κατανέμει ομοιόμορφα το φορτίο στα οστά και τις αρθρώσεις, αποτρέποντας την ανάπτυξη επιπλοκών της οστεοχόνδρωσης. Για να διευκολύνουν τους ηλικιωμένους να κάνουν τις ασκήσεις, γίνονται προσβάσιμες και εύκολες στην εκτέλεση.

Η κινητική δραστηριότητα βοηθά επίσης στην ενεργοποίηση των μεταβολικών διεργασιών σε κύτταρα και ιστούς, αυξάνοντας τον γενικό τόνο του σώματος.

Τύποι άσκησης

Η οστεοχόνδρωση μπορεί να επηρεάσει οποιοδήποτε μέρος της σπονδυλικής στήλης, να συγκεντρωθεί σε ένα από αυτά ή να συνδυαστεί. Οι παραβιάσεις στην αυχενική περιοχή προκαλούν όχι μόνο πόνο, αλλά και ζάλη, εμβοές. Τα συμπτώματα των βλαβών στο στήθος χαρακτηρίζονται από ακτινοβολία κατά μήκος των μεσοπλεύρων νεύρων ή εκπέμπουν στον ώμο, τον βραχίονα. Κατά συνέπεια, για την οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής περιοχής, ο πόνος στην κάτω κοιλιακή χώρα είναι χαρακτηριστικός, τα κάτω άκρα επηρεάζονται.

Αυχενική σπονδυλική στήλη και πλάτη

Οι ασκήσεις του λαιμού πραγματοποιούνται ενώ κάθεστε ή στέκεστε. Δεδομένου ότι η ήττα αυτής της τομής σχετίζεται με αστάθεια των σπονδύλων, απαγορεύονται οι ξαφνικές κινήσεις της κεφαλής..

Οι ισομετρικές ασκήσεις ενισχύουν τους μυς του αυχένα, αποτρέποντας την υπερχείλιση και τη μετατόπιση. Ένα παράδειγμα ενός συγκροτήματος φυσικής αγωγής:

  1. Τοποθετήστε την παλάμη του δεξιού χεριού σας στο δεξί μάγουλό σας και γείρετε το κεφάλι σας, ξεπερνώντας την αντίσταση. Κάντε το ίδιο με το αριστερό χέρι..
  2. Ανεβάζοντας και χαμηλώνοντας τους ώμους. Προσπαθήστε να τα σηκώσετε, μην τους αφήσετε να προχωρήσουν μπροστά Χαμηλώστε προς τα κάτω, σαν να ισιώνετε τους ώμους σας.
  3. Βάλτε τα χέρια σας μαζί και απλώστε μπροστά σας. Πιέστε το μέτωπό σας με τα δάχτυλά σας, ενώ προσφέρει αντίσταση. Επαναλάβετε 6-8 φορές κάθε μάθημα.

Οι παραλλαγές είναι επίσης δυνατές με το χέρι προς τα πίσω, τις κυκλικές περιστροφές στον αγκώνα, την άρθρωση του ώμου και το χέρι. Η ανάρτηση στη ράβδο είναι αποτελεσματική για την ενίσχυση της πλάτης, αλλά πρέπει να αποφεύγονται ξαφνικές κινήσεις. Η διάρκεια της άσκησης αυξάνεται σταδιακά σε δύο λεπτά. Για να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης σας:

  1. Από μια θέση στο στομάχι σας, σηκώστε το δεξί σας χέρι και το αριστερό πόδι ταυτόχρονα και το αντίστροφο (σαν να κολυμπάτε).
  2. Στην πλάτη σας, τραβήξτε τα πόδια σας προς το μέρος σας και χαλαρώστε Κρατήστε τη στατική τάση για λίγα δευτερόλεπτα.

Επαναλάβετε τέσσερις φορές. Όταν εμφανίζεται πόνος, η φόρτιση σταματά.

Περιοχή Στέρνου

Για την ανακούφιση των εκδηλώσεων οξέων συμπτωμάτων, συνταγογραφείται ένα σύμπλεγμα, η δράση του οποίου αποσκοπεί στην ενίσχυση των μυών των πλευρών και στην εξάλειψη των επώδυνων σπασμών. Παράδειγμα άσκησης:

  1. Με κλίση σε διαφορετικές κατευθύνσεις, μπορείτε εναλλακτικά να προσθέσετε κύματα βραχίονα.
  2. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια απλωμένα προς τα εμπρός και τραβήξτε αργά το κεφάλι σας προς τα πάνω και προς τα εμπρός. Ο λαιμός πρέπει να προστατεύεται από ξαφνικές κινήσεις.
  3. Κάντε την άσκηση του σκάφους - ξαπλωμένη στο στομάχι σας, τραβήξτε το πάνω μέρος του σώματός σας προς την οροφή.
  4. Για να χαλαρώσετε την πλάτη, κάντε την καμπύλη "γάτα".

Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 5-7 φορές. Πρέπει να ξεκινήσετε με ένα ελάχιστο ποσό, επιτυγχάνοντας σταδιακά την ενδυνάμωση των μυών και την εξάλειψη του μυϊκού σπασμού.

Loin και ιερό

Όλο το ίδιο κρέμεται από ένα στήριγμα, καταλήψεις, στροφές κορμού. Μπορεί να είναι δύσκολο για έναν ηλικιωμένο να κάνει μια τέτοια άσκηση λόγω μυϊκής αδυναμίας, δύσπνοιας. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να καταλήξετε με τα χέρια σας γύρω από τα γόνατά σας. Ή κάντε το ενώ στέκεστε, προσπαθώντας να γείρετε το κεφάλι σας στα γόνατά σας.

Το περπάτημα ως μορφή σωματικής άσκησης

Με τέτοιες επιπλοκές της οστεοχόνδρωσης όπως η κήλη ή η προεξοχή, το περπάτημα είναι μια εναλλακτική μέθοδος θεραπείας. Ακόμη και η μέτρια σωματική δραστηριότητα είναι πιο ευεργετική από την πλήρη ξεκούραση για έναν ασθενή σε οποιαδήποτε ηλικία. Ένας από τους τύπους περπατήματος μπορεί να είναι το Σκανδιναβικό, το οποίο χρησιμοποιεί ραβδιά. Αυτό κατανέμει το φορτίο στους βραχίονες και τους ώμους ομοιόμορφα, μειώνοντας έτσι την πίεση στη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις. Το μήκος των ραβδιών πρέπει να αντιστοιχεί στο ύψος του ατόμου.

Οι τακτικές βόλτες στον καθαρό αέρα μειώνουν το βάρος, βελτιώνουν τη λειτουργία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, ενισχύουν την πλάτη και διορθώνουν τη στάση του σώματος, σταθεροποιούν την αρτηριακή πίεση και αποκαθιστούν την ταχύτητα των μεταβολικών διαδικασιών του σώματος. Επιπλέον, έχουν θετική επίδραση στη συναισθηματική σφαίρα ενός ατόμου..

Αντένδειξη για το περπάτημα είναι η περίοδος αποκατάστασης μετά από χειρουργική επέμβαση κήλη. Ο θεράπων ιατρός θα ενημερώσει σίγουρα τον ασθενή για αυτό..

Αεροβική στο νερό

Οι ιδιότητες του νερού να έχουν χαλαρωτικό και ταυτόχρονα αποτέλεσμα μασάζ βοηθούν στην εξάλειψη του μυϊκού σπασμού και στην ανακούφιση του πόνου σε παθολογικές περιοχές. Αυτή είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στη θεραπεία άσκησης, καθώς κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων οι αρθρώσεις δεν αντιμετωπίζουν μεγάλο άγχος. Επιπλέον, το αερόμπικ νερού είναι καλό για το καρδιαγγειακό σύστημα..

Κανόνες εκτέλεσης

Προκειμένου η θεραπεία της οστεοχόνδρωσης με τη βοήθεια της φυσικής αγωγής να φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα, ο ασθενής πρέπει να ακολουθήσει τις συστάσεις του γιατρού. Γενικοί κανόνες για όλους τους τύπους φορτίων:

  • δεν μπορείτε να ξεκινήσετε με μεγάλο εύρος.
  • πρέπει να παρακολουθείτε τη στάση σας όταν κάνετε ασκήσεις.
  • το μικροκλίμα στο δωμάτιο πρέπει να είναι άνετο.
  • Τα ξένα ερεθιστικά πρέπει να εξαλειφθούν κατά τη διάρκεια της συνεδρίας.
  • Για να εκτελέσετε σωματικές δραστηριότητες, τα ρούχα πρέπει να είναι αρκετά άνετα και κατασκευασμένα από φυσικό ύφασμα.

Εάν η εφαρμογή μιας άσκησης προκαλεί πόνο, δεν μπορείτε να συνεχίσετε να το κάνετε. Το επιτρεπόμενο φορτίο για κάθε ασθενή καθορίζεται από τον ιατρό ανάλογα με τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά της ανθρώπινης ανατομίας και την κατάσταση της υγείας του γενικά..

Ποιοι είναι οι περιορισμοί της θεραπείας άσκησης

Η γυμναστική με οστεοχόνδρωση έχει θετικό αποτέλεσμα σε οποιαδήποτε ηλικία. Ένα σύμπλεγμα που αναπτύχθηκε ειδικά από φυσιοθεραπευτές για κάθε τμήμα έχει ως στόχο την ενοποίηση του αποτελέσματος της φαρμακευτικής θεραπείας και παρέχει μια σταθερή ύφεση στον ασθενή.

Για να μην βλάψετε την υγεία σας, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε για την καταλληλότητα της θεραπείας άσκησης. Περιορισμοί στο ραντεβού μπορεί να είναι πρόσφατες εγχειρήσεις, υπέρταση, τραύμα.

συμπέρασμα

Όποιος τύπος άσκησης έχει επιλεγεί, θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετος για τον ασθενή και να φέρει μόνο θετικά συναισθήματα. Η άσκηση για την οστεοχόνδρωση για τους ηλικιωμένους βοηθά στην αντιμετώπιση όχι μόνο των εκδηλώσεων της νόσου, αλλά επίσης βελτιώνει τη συνολική ευημερία. Ομαδικά μαθήματα υπό την επίβλεψη ενός ειδικού είναι επίσης μια ευκαιρία για νέες γνωριμίες και επικοινωνία.

Θεραπευτική άσκηση για την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης - ο λαιμός σας θα σας ευχαριστήσει!

Εάν η προηγούμενη οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας διαγνώστηκε μόνο σε μεσήλικες και ηλικιωμένους, σήμερα γίνεται ενεργά νεότερη και συχνά απαντάται σε πολύ νεαρά κορίτσια και παιδιά. Ο κύριος λόγος για αυτό είναι ένας ανενεργός τρόπος ζωής και η μακροχρόνια συνεδρίαση στον υπολογιστή σε μια δυσάρεστη θέση. Η θεραπεία της νόσου πρέπει να είναι ολοκληρωμένη. Συνήθως περιλαμβάνει φάρμακα, μασάζ και φυσιοθεραπεία. Ένα σημαντικό συστατικό της θεραπείας είναι μια ειδική άσκηση στον αυχένα κατά της οστεοχόνδρωσης..

Γιατί απαιτείται άσκηση?

Η οστεοχόνδρωση οδηγεί σε εκφυλιστικές-δυστροφικές αλλαγές στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης και αυτό, με τη σειρά του, προκαλεί ορισμένα δυσάρεστα συμπτώματα. Επιπλέον, αυτός ο τύπος οστεοχόνδρωσης είναι γεμάτος με σοβαρές επιπλοκές λόγω του γεγονότος ότι μεγάλα αιμοφόρα αγγεία και νευρικές απολήξεις περνούν μέσω της αυχενικής σπονδυλικής στήλης..

Ως συνέπεια, είναι πιθανές παραβιάσεις της εγκεφαλικής κυκλοφορίας και η λειτουργία των εσωτερικών οργάνων. Η άσκηση για οστεοχόνδρωση βοηθά στην πρόληψη της μετάβασης της νόσου σε σοβαρό στάδιο. Παρακαλώ σημειώστε ότι η σωματική δραστηριότητα δεν μπορεί να είναι το μόνο μέτρο, καθώς δεν εξαλείφει εκφυλιστικές διεργασίες στους ιστούς της σπονδυλικής στήλης. Ωστόσο, η φόρτιση έχει πολλά θετικά αποτελέσματα, συμπεριλαμβανομένων των εξής:

  • επιβράδυνση ή διακοπή της εξέλιξης της νόσου.
  • αυξημένη κινητικότητα των αρθρώσεων στις πληγείσες περιοχές της σπονδυλικής στήλης.
  • εξάλειψη του πόνου
  • ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών.
  • επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος
  • διέγερση αποκατάστασης στον αυχενικό χόνδρο.
  • Ενίσχυση των μυών και, συνεπώς, μείωση του φορτίου στη σπονδυλική στήλη.

Χαρακτηριστικά φόρτισης

Παρακαλώ σημειώστε ότι ποια θα είναι η επιβάρυνση για την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας θα πρέπει να καθορίζεται από τον γιατρό. Αναπτύσσει ένα συγκρότημα με βάση τους ακόλουθους παράγοντες:

  • ατομικά χαρακτηριστικά του οργανισμού ·
  • στάδιο της νόσου
  • χαρακτηριστικά της σοβαρότητας της νόσου και των συμπτωμάτων της ·
  • συνοδευτικές ασθένειες.

Επίσης, η φόρτιση για τον αυχένα με οστεοχόνδρωση πρέπει να λαμβάνει υπόψη τα ακόλουθα σημεία:

  • Εάν πάσχετε από σοβαρή ζάλη και έλλειψη συντονισμού, τότε ασκηθείτε μόνο όταν είστε ξαπλωμένοι ή καθισμένοι..
  • Με υψηλή αρτηριακή πίεση, το επίπεδο άσκησης πρέπει να είναι χαμηλό. Επίσης σε αυτήν την περίπτωση είναι απαραίτητο να αποκλειστούν κινήσεις που απαιτούν σοβαρή ένταση των μυών του αυχένα..
  • Εάν η οστεοχόνδρωση επιδεινωθεί, τότε είναι καλύτερα να αρνηθείτε τη σωματική δραστηριότητα προς το παρόν. Σε αυτήν την περίπτωση, η άσκηση μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση και να αυξήσει το σύνδρομο πόνου..
  • Δεν πρέπει να αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία κατά την άσκηση. Εάν αισθάνεστε - πάρτε λίγο ξεκούραση και, στη συνέχεια, μπορείτε να προσπαθήσετε να επαναλάβετε την κίνηση. Εάν ο πόνος εμφανίζεται τακτικά, είναι καλύτερα να αρνηθείτε να κάνετε την άσκηση προκαλώντας τον..
  • Οι κινήσεις πρέπει να είναι μαλακές και ρευστές. Αποφύγετε τις αιχμηρές στροφές του κεφαλιού, τις δυνατές στροφές εμπρός και πίσω, πολύ ενεργές περιστροφές. Εάν τα συμπτώματα της οστεοχόνδρωσης είναι σοβαρά, οι γιατροί συστήνουν να αποφύγετε τις περιστροφικές κινήσεις και να ρίξετε το κεφάλι σας πίσω.
  • Δώστε προσοχή στη στάση σας καθώς ασκείστε. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη διαφόρων τραυματισμών στο λαιμό και θα βελτιώσει την απόδοση της άσκησης..
  • Σε περίπτωση αυχενικής οστεοχόνδρωσης, είναι αδύνατο να χρησιμοποιήσετε συσκευές που έχουν σχεδιαστεί για να τεντώνουν τη σπονδυλική στήλη χωρίς να συμβουλευτείτε έναν ειδικό - αυτό μπορεί να προκαλέσει σοβαρούς τραυματισμούς.
  • Εάν είστε αρχάριος, είναι καλύτερο να ασκείστε υπό ιατρική επίβλεψη, ειδικά εάν έχετε δίσκους με κήλη. Αφού κατακτήσετε το συγκρότημα και όλες τις αρχές του, μπορείτε να εξασκηθείτε στο σπίτι μόνοι σας.

Φόρτιση για οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης: ένα σύνολο ασκήσεων

Η φόρτιση για οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας πρέπει να αρχίσει με προθέρμανση. Θα προετοιμάσει το σώμα για περαιτέρω στρες. Η προθέρμανση βοηθά τους μυς σας να ζεσταθούν, επιταχύνουν την κυκλοφορία του αίματος, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της αποτελεσματικότητας της άσκησης και στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού και δυσφορίας. Ως προθέρμανση, μπορείτε να κάνετε κλίσεις στο κεφάλι, κυκλικές περιστροφές με τους ώμους σας, απλά να περπατήσετε γύρω από το δωμάτιο. Κάντε το μέχρι να νιώσετε ζεστό..

Ας πάμε κατευθείαν στις ασκήσεις:

  • Άσκηση 1. Καθίστε σε μια καρέκλα με την πλάτη και το λαιμό σας ευθεία. Γυρίστε ομαλά το κεφάλι σας, πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη κατεύθυνση. Αυτή η άσκηση στοχεύει στην αύξηση της κινητικότητας των σπονδύλων που επηρεάζονται από την οστεοχόνδρωση. Πρώτα, κάντε κινήσεις με ελάχιστο πλάτος, αυξάνοντας σταδιακά.
  • Άσκηση 2. Καθίστε σε μια καρέκλα. Χαμηλώστε απαλά και αργά το κεφάλι σας έως ότου το πηγούνι σας αγγίξει το στήθος σας. Μείνετε σε αυτήν τη θέση. Στη συνέχεια, με αργό ρυθμό, σηκώστε το κεφάλι σας έτσι ώστε ο λαιμός σας να ισιώσει πλήρως. Εάν δεν υπάρχει πόνος, μπορείτε να συνεχίσετε να κινείστε προς τα πίσω. Η δυσφορία θα πρέπει να είναι ένας λόγος για να σταματήσετε να κινείστε. Αυτή η άσκηση βοηθά να τεντώσετε απαλά τους μύες του λαιμού και του πίσω μέρους του κεφαλιού, αποκαθιστά την κινητικότητα των σπονδύλων.
  • Άσκηση 3. Πρέπει να σταθείτε ή να καθίσετε με την πλάτη σας ευθεία. Σφίξτε τους μυς του λαιμού σας και σηκώστε αργά το πηγούνι σας. Σε αυτήν την περίπτωση, το κεφάλι πρέπει να κινηθεί λίγο πίσω και, στη συνέχεια, πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική του θέση ξανά. Ενώ συνεχίζετε να κρατάτε την ένταση στους αυχενικούς μύες, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά, παραμείνετε λίγο στην ακραία θέση, στη συνέχεια γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και επίσης παραμείνετε για μερικά δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση, χαλαρώνοντας τους μυς σας. Αυτή η άσκηση βοηθά στην πρόληψη της αυχενικής οστεοχόνδρωσης με σταθερή καθιστή θέση ή παρατεταμένη εργασία με κεκλιμένη κεφαλή. Αντενδείκνυται για υψηλή αρτηριακή πίεση..
  • Άσκηση 4. Σταθείτε ή καθίστε. Η πλάτη και ο λαιμός πρέπει να είναι απόλυτα ίσια, τα χέρια πρέπει να εκτείνονται κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε ομαλά τους ώμους σας, στο υψηλότερο σημείο, κρατήστε τους για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κατεβάστε τους αργά. Πρέπει να τεντώσετε τους μυς του λαιμού και τους μυς των ώμων και της πλάτης. Αυτή η άσκηση τεντώνει απαλά και χαλαρώνει τους μυς και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην πληγείσα περιοχή. Μπορεί επίσης να συμπεριληφθεί σε ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας.
  • Άσκηση 5. Πρέπει να καθίσετε ή να ξαπλώσετε σε σκληρή επιφάνεια. Βάλτε το δείκτη, το δαχτυλίδι και τα μεσαία δάχτυλά σας στην περιοχή των αυχενικών σπονδύλων όπου αισθάνεστε πόνο. Πατήστε σε αυτήν την περιοχή τραβώντας αργά το κεφάλι σας πίσω. Αποφύγετε ξαφνικές κινήσεις. Λυγίστε το κεφάλι σας εμπρός και πίσω αρκετές φορές, τρίβοντας περαιτέρω την περιοχή του λαιμού. Ο συνδυασμός μασάζ και άσκησης δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα, δηλαδή ανακουφίζει από μυϊκούς σπασμούς, καταπολεμά τον πόνο, βελτιώνει την κινητικότητα και την κυκλοφορία του αίματος στην κατεστραμμένη περιοχή.
  • Άσκηση 6. Επίσης, όταν κάθεστε ή ξαπλώστε σε μια επίπεδη και σχετικά σκληρή επιφάνεια. Τρίψτε την περιοχή του λαιμού, των ωμοπλάτων και μεταξύ των ωμοπλάτων με τα χέρια σας για αρκετά λεπτά. Στρέψτε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά ταυτόχρονα. Το ίδιο μπορεί να γίνει με την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας, αλλά αξίζει να συνδυάσετε το τρίψιμο του λαιμού και των ώμων με τις κινήσεις των ώμων εμπρός και πίσω.

Θα είναι επίσης χρήσιμο να ασκείστε για την αυχενική μοίρα με οστεοχόνδρωση, με στόχο την ενίσχυση των αυχενικών μυών. Ένας καλά αναπτυγμένος μυς κορσέ βοηθά στη διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος, στη μείωση του φορτίου στη σπονδυλική στήλη και στην πρόληψη της εξέλιξης εκφυλιστικών αλλαγών στους δίσκους και τους σπονδύλους. Οι ακόλουθες ασκήσεις είναι χρήσιμες:

  • Μπείτε σε όρθια θέση. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους ώμους σας, σφίξτε τους μυς του λαιμού και της ζώνης των ώμων σας. Τραβήξτε το πηγούνι σας προς τα πάνω, ενώ τραβάτε τους αγκώνες και τους ώμους σας πίσω. Στη συνέχεια, μετακινήστε αργά τους αγκώνες και τους ώμους σας προς τα εμπρός, ενώ κατεβάζετε ομαλά το κεφάλι σας στο στήθος σας.
  • Καθίστε, ισιώστε την πλάτη σας, στηρίξτε τον αγκώνα σας με το ένα χέρι στο τραπέζι. Τοποθετήστε τη δεξιά παλάμη σας στο δεξιό ναό σας και γείρετε το κεφάλι σας, αντισταθείτε με το χέρι σας και προσπαθήστε να ξεπεράσετε αυτήν την αντίσταση, τεντώνοντας τους μυς του λαιμού σας. Εκτελέστε παρόμοιες κινήσεις προς την άλλη κατεύθυνση..
  • Καθίστε σε ένα τραπέζι, ακουμπήστε πάνω του, τοποθετήστε δύο παλάμες στο μέτωπό σας. Πιέστε τους με το κεφάλι σας ενώ συστέλλετε τους μυς του λαιμού σας. Η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση των μπροστινών μυών. Για να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και προσπαθήστε να τις ωθήσετε με το κεφάλι σας..

Πώς να αντιμετωπίσετε την οστεοχόνδρωση: συμβουλές

Η άσκηση για την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας στο σπίτι είναι μια αξιόλογη προσθήκη στη θεραπεία της νόσου. Είναι σημαντικό να είναι συστηματικό. Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε ασκήσεις και για πόσο καιρό πρέπει να καθορίζεται από έναν ειδικό. Επιπλέον, πρέπει να λάβετε υπόψη άλλες συστάσεις σχετικά με την καταπολέμηση της νόσου..

Αρχικά, πρέπει να επανεξετάσετε τον τρόπο ζωής σας. Φυσικά, οι περισσότεροι από εμάς δεν μπορούμε να ξεφύγουμε από την καθιστική εργασία, αλλά αξίζει τουλάχιστον περιστασιακά να κάνουμε διαλείμματα και να αφήσουμε τους μυς να ζεσταθούν. Γενικά, όσοι πάσχουν από συμπτώματα που χαρακτηρίζουν την οστεοχόνδρωση πρέπει να κάνουν φίλους με τον αθλητισμό. Κάντε πρωινές ασκήσεις, κολυμπήστε ή οποιοδήποτε άλλο άθλημα - η σωματική δραστηριότητα είναι η κύρια εγγύηση της υγείας. Προσπαθήστε επίσης να περπατήσετε περισσότερο..

Ο ειδικός μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα όπως χάπια ή ενέσεις. Λάβετε υπόψη ότι δεν μπορείτε να κάνετε αυτοθεραπεία - μόνο ένας γιατρός μπορεί να καθορίσει τι θα βοηθήσει ειδικά στην περίπτωσή σας. Μπορεί επίσης να είναι τοπικοί παράγοντες, για παράδειγμα, τζελ ή αλοιφές για την ανακούφιση των δυσάρεστων συμπτωμάτων. Θα πρέπει επίσης να ελέγξετε τη διατροφή σας και να πάρετε επιπλέον βιταμίνες..

Η σημασία της φυσικοθεραπείας για την οστεοχόνδρωση είναι μεγάλη. Εκτός από τις ασκήσεις που έχουμε ήδη καλύψει, ο βελονισμός, η χειροκίνητη θεραπεία, το μασάζ και το αυτο-μασάζ μπορούν να βοηθήσουν. Να θυμάστε ότι μόνο ένας γιατρός θα πρέπει να συνταγογραφήσει επαρκή μέτρα θεραπείας..

Τέλος, προτείνουμε να παρακολουθήσετε ένα βίντεο φόρτισης για οστεοχόνδρωση της αυχενικής σπονδυλικής στήλης.

Άσκηση θεραπείας για οστεοχόνδρωση

Η οστεοχόνδρωση είναι μια ασθένεια που συνοδεύεται από τη σταδιακή καταστροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Ο χόνδρος χάνει την ελαστικότητά του και την ικανότητά του να απορροφά, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά τη φυσική κατάσταση του ασθενούς. Ένα σημαντικό μέρος της θεραπείας της οστεοχόνδρωσης είναι η φυσικοθεραπεία, η οποία δίνει ένα διαρκές αποτέλεσμα και προάγει την ταχεία ανάρρωση.

Περιεχόμενο

Έχοντας αφιερώσει μόνο δέκα λεπτά στην ανάγνωση του άρθρου, θα μάθετε πώς να ανακουφίσετε την πάθηση με οστεοχόνδρωση χωρίς περίπλοκους χειρισμούς και λήψη φαρμάκων.

Χαρακτηριστικά της νόσου

Η οστεοχόνδρωση είναι μία από τις πιο επικίνδυνες ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, η πρόωρη θεραπεία της οποίας μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της ποιότητας ζωής και ακόμη και της αναπηρίας. Η ιδιαιτερότητα της παθολογίας είναι ότι αναπτύσσεται σταδιακά, αισθάνεται ξαφνικά και δεν προσφέρεται για τελική θεραπεία.

Η οστεοχόνδρωση επηρεάζει κυρίως τον πληθυσμό σε ηλικία εργασίας 30 έως 50 ετών. Η νόσος προσβάλλει άτομα με σπονδυλική στήλη, οδηγώντας σε έναν ανενεργό τρόπο ζωής, με ιστορικό άλλων παθολογιών του μυοσκελετικού συστήματος. Δεν αποκλείεται γενετική προδιάθεση. Τα άτομα που συχνά έχουν κρούσματα οστεοχόνδρωσης στην οικογένειά τους θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικά για την υγεία τους. Οι πιο ευάλωτοι σε αυτήν την ασθένεια είναι οι γυναίκες, στις οποίες η παθολογία διαγιγνώσκεται δύο φορές συχνότερα από τους άνδρες..

Κατά τη διάρκεια της οστεοχόνδρωσης, παρέχεται ανεπαρκής ποσότητα θρεπτικών ουσιών στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, γεγονός που οδηγεί στη σταδιακή αραίωση και παραβίαση της ακεραιότητάς τους. Με την πάροδο του χρόνου, οι προεξοχές και οι κήλες αρχίζουν να εμφανίζονται, είναι δύσκολο για τον ασθενή να πραγματοποιήσει στοιχειώδεις κινήσεις. Είναι αδύνατη η πλήρης επαναφορά των μεσοσπονδύλιων δίσκων, μόνο για να επιβραδυνθεί η μη αναστρέψιμη διαδικασία.

Εάν αισθανθείτε πόνο στην πλάτη που επιδεινώνεται κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης, δεν πρέπει να κατηγορείτε τα πάντα για την κόπωση και να περιμένετε για μια επιτυχημένη ανάρρωση. Όσο πιο γρήγορα δείτε έναν γιατρό, να διαγνωστείτε και να ξεκινήσετε τη θεραπεία, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχετε να επιστρέψετε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής γρηγορότερα..

Με την έγκαιρη θεραπεία και ακολουθώντας όλες τις συστάσεις του γιατρού, μπορείτε να επιτύχετε μια σταθερή ύφεση. Αλλά για αυτό είναι απαραίτητο όχι μόνο να παίρνετε φάρμακα, αλλά και να παρακολουθείτε τακτικά τις διαδικασίες φυσικοθεραπείας, μια πισίνα και μασάζ. Ένα από τα σημαντικά στάδια της σύνθετης θεραπείας της οστεοχόνδρωσης είναι οι ασκήσεις φυσικοθεραπείας.

Τα οφέλη της θεραπείας άσκησης

Μέσω καλής σωματικής δραστηριότητας, οι μύες της πλάτης μπορούν να διατηρηθούν, μειώνοντας το άγχος στη σπονδυλική στήλη.

Τα οφέλη της θεραπείας άσκησης για την οστεοχόνδρωση:

  • Ο φυσιολογικός μεταβολισμός αποκαθίσταται, ο οποίος είναι απαραίτητος για την αναγέννηση του ιστού του χόνδρου.
  • Ο μυϊκός κορσέ ενισχύεται, ο οποίος δεν επιτρέπει στους σπονδύλους να μετατοπίζονται με ξαφνικές κινήσεις.
  • Η παροχή αίματος στους ιστούς είναι κανονικοποιημένη.
  • Ο μεσοσπονδύλιος χώρος αυξάνεται, το φορτίο στους δίσκους μειώνεται.
  • Η στάση του σώματος γίνεται πιο ομοιόμορφη και ελκυστική.
  • Η αποτελεσματικότητα και η αντοχή του σώματος αυξάνεται.
  • Βελτιώνει τον αερισμό των πνευμόνων - με οστεοχόνδρωση στο στήθος.

Ενδείξεις και αντενδείξεις

Η θεραπεία άσκησης ενδείκνυται τόσο για θεραπευτικούς όσο και για προφυλακτικούς σκοπούς υπό τις ακόλουθες συνθήκες:

  • Τακτική αναγκαστική διαμονή σε άβολη θέση.
  • Διάφορες σπονδυλικές παραμορφώσεις, πόδια ποδιών, επίπεδα πόδια.
  • Σοβαροί τραυματισμοί στο μυοσκελετικό σύστημα.
  • Αποδυναμωμένο μυϊκό σύστημα και συνδέσμους.
  • Προχωρημένη ηλικία.

Η άσκηση μπορεί να ασκηθεί σε οποιοδήποτε στάδιο της οστεοχόνδρωσης, εκτός από την οξεία. Με μια επιδείνωση, είναι απαραίτητο πρώτα απ 'όλα να αφαιρεθεί το σύνδρομο πόνου και μόνο μετά να προχωρήσουμε στην ενίσχυση του μυοσκελετικού συστήματος.

Αντενδείξεις για άσκηση θεραπείας:

  • Αστάθεια των μεσοσπονδύλιων δίσκων.
  • η παρουσία φλεγμονής στους παρασπονδύλιους ιστούς ·
  • συμπίεση του νωτιαίου μυελού από μεσοσπονδύλιο κήλη.
  • βακτηριακές και ιογενείς λοιμώξεις
  • ξαφνικές αλλαγές στην αρτηριακή πίεση
  • κακοήθεις όγκοι στη σπονδυλική στήλη.

Τα άτομα που πάσχουν από σοβαρές ασθένειες του αναπνευστικού και καρδιαγγειακού συστήματος θα πρέπει να είναι πολύ προσεκτικά στην κατάστασή τους κατά την άσκηση. Για την αποφυγή επιπλοκών, συνιστάται να ασκείστε υπό την επίβλεψη ειδικού..

Η άσκηση για την οστεοχόνδρωση σπάνια χρησιμοποιείται ως ανεξάρτητος τύπος θεραπείας. Για να επιτύχετε ένα γρήγορο αποτέλεσμα, οι σωματικές ασκήσεις συνιστώνται να συνδυάζονται με μασάζ, κολύμπι, μαγνητοθεραπεία, βελονισμό κ.λπ..

Συστάσεις για θεραπεία άσκησης

Η εσφαλμένη τεχνική άσκησης για την οστεοχόνδρωση όχι μόνο δεν θα φέρει ανακούφιση, αλλά θα επιδεινώσει περαιτέρω την κατάσταση του ασθενούς. Επομένως, τα πρώτα μαθήματα πρέπει να πραγματοποιούνται υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου ειδικού. Λαμβάνοντας υπόψη τη διάγνωση, την κατάσταση της υγείας και την ηλικία σας, ο γιατρός φυσιοθεραπείας θα αναπτύξει ένα ατομικό σύμπλεγμα που μπορείτε να εκτελέσετε στο σπίτι.

Η άσκηση θα δώσει αποτελέσματα μόνο όταν πραγματοποιείται τακτικά. Εάν είστε αμελείς στις σπουδές σας, μην τις ολοκληρώσετε πλήρως ή συχνά τις παραλείπετε, ένα θετικό αποτέλεσμα δεν θα έρθει σύντομα. Η διάρκεια της θεραπείας καθορίζεται ξεχωριστά - από αρκετούς μήνες έως ένα χρόνο.

Πρέπει να κάνετε τακτική θεραπεία άσκησης τακτικά, αλλά χωρίς επιπλέον φορτία. Η ένταση και η συχνότητα των επαναλήψεων θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά. Εάν αντιμετωπίσετε ύποπτο πόνο μη κόπωσης κατά τη διάρκεια της άσκησης, σταματήστε την άσκηση και ζητήστε ιατρική συμβουλή.

Οι βασικοί κανόνες της υγιούς θεραπείας άσκησης για την οστεοχόνδρωση:

  • Κάθε μάθημα πρέπει να ξεκινά με προθέρμανση - οι απλές κινήσεις θα βοηθήσουν στην προετοιμασία των μυών για το επερχόμενο στρες και θα μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού. Βασικές κινήσεις προθέρμανσης - αιωρούμενα χέρια και πόδια, καταλήψεις, στροφές και στροφές του σώματος.
  • Χωρίς ξαφνικές κινήσεις ή στροφές. Όλες οι ενέργειες πρέπει να εκτελούνται ομαλά και σταδιακά.
  • Εάν οι ασκήσεις από τη θεραπεία άσκησης είναι δύσκολες, μην πιέζετε, ξεπερνώντας τον αφόρητο πόνο στους μύες και τις αρθρώσεις. Τεντώστε τις στροφές στην πιο άνετη απόσταση για εσάς. Ως αποτέλεσμα της τακτικής ενίσχυσης του μυϊκού συστήματος, οι ευκαιρίες σας θα αυξηθούν επίσης..
  • Ελέγξτε την αναπνοή σας - αυτό θα διευκολύνει τη μεταφορά φορτίων και θα επιλέξει τον σωστό ρυθμό.

Η άσκηση πρέπει να γίνεται με άνετα ρούχα, κατά προτίμηση σε εξωτερικούς χώρους. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, προσπαθήστε να αερίσετε το δωμάτιο πολύ μπροστά από τη θεραπεία άσκησης..

Δεδομένου ότι η οστεοχόνδρωση είναι μια πολύ ύπουλη ασθένεια που μπορεί να επηρεάσει διάφορα μέρη της σπονδυλικής στήλης, έχουν αναπτυχθεί ξεχωριστά σύμπλοκα για κάθε μέρος του σώματος.

Άσκηση για την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας

Η οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας είναι μια ασθένεια που γερνάει κάθε χρόνο. Εάν νωρίτερα, ως επί το πλείστον ηλικιωμένοι, παραπονιούνται για πόνο στον αυχένα και αίσθημα δυσκαμψίας, τώρα οι νέοι αντιμετωπίζουν όλο και περισσότερο τέτοια προβλήματα. Ο κύριος λόγος για αυτήν την τάση είναι ένας καθιστικός τρόπος ζωής. Ένας από τους τρόπους για την ανακούφιση της κατάστασης είναι οι θεραπευτικές ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας.

Γυμναστική για το λαιμό με οστεοχόνδρωση: τι δίνει?

Είναι δύσκολο να υπερεκτιμήσουμε τα οφέλη της θεραπείας άσκησης για την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας. Η σωστή σωματική δραστηριότητα θα δώσει τόσο θετικά αποτελέσματα:

  • ενεργοποίηση μεταβολικών διεργασιών, που συμβάλλει στην αναγέννηση του ιστού του χόνδρου.
  • Ενίσχυση των μυών και αύξηση της ικανότητάς τους να διατηρούν τους σπονδύλους στη σωστή θέση.
  • βελτιωμένη παροχή αίματος
  • ομαλοποίηση της στάσης του σώματος
  • αύξηση της απόδοσης του σώματος και μείωση της κόπωσης.

Η γυμναστική για την οστεοχόνδρωση μπορεί να είναι σωτηρία για τους υπαλλήλους γραφείου, άτομα που πάσχουν από σπονδυλική παραμόρφωση ή υπέστησαν τραυματισμούς του μυοσκελετικού συστήματος.

Αντενδείξεις για γυμναστική με αυχενική οστεοχόνδρωση

Παρά όλα τα οφέλη της θεραπείας άσκησης, υπάρχουν καταστάσεις όπου είναι αδύνατο να κάνετε ένα σύνολο ασκήσεων. Οι αντενδείξεις έχουν ως εξής:

  • αυξημένη κινητικότητα των μεσοσπονδύλιων δίσκων.
  • φλεγμονώδεις διεργασίες
  • η παρουσία κήλης που συμπιέζει τον νωτιαίο μυελό.
  • αστάθεια στην αρτηριακή πίεση
  • την παρουσία κακοήθων όγκων.

Σε άλλες περιπτώσεις, η θεραπεία άσκησης θα αποφέρει πραγματικά οφέλη. Σημαντική επιτυχία μπορεί να επιτευχθεί χρησιμοποιώντας μια τεχνική όπως η γυμναστική του Shishonin για την οστεοχόνδρωση της αυχενικής σπονδυλικής στήλης. Οι ασκήσεις βασίζονται σε μια βαθιά μελέτη των μυών, η διαδικασία μοιάζει με τη σύγχρονη κατεύθυνση φυσικής κατάστασης - καλανετική.

Γυμναστική για αυχενική οστεοχόνδρωση στο σπίτι

Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις σωστά. Εξαιτίας αυτού, οι πρώτες τάξεις πρέπει να επιβλέπονται από έναν ειδικό. Μόνο μετά την απόκτηση δεξιοτήτων μπορείτε να μεταβείτε στη θεραπεία άσκησης στο σπίτι. Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε έναν αριθμό κανόνων, όπως:

  • ζέσταμα;
  • ομαλότητα κινήσεων
  • βέλτιστη φόρτωση ·
  • έλεγχος αναπνοής.

Οι ειδικοί της Drevmass είναι πάντα έτοιμοι να σας παρέχουν εξειδικευμένη συμβουλευτική υποστήριξη και να μοιραστούν τις γνώσεις τους για τη θεραπεία άσκησης. Μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μας με οποιονδήποτε τρόπο βολικό για εσάς - μέσω τηλεφώνου ή μέσω διαδικτύου.

Άσκηση για την αυχενική μοίρα

Η οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης συνοδεύεται από τα πιο έντονα συμπτώματα, καθώς σε αυτό το μέρος του σώματος βρίσκονται εύθραυστα αγγεία. Ως αποτέλεσμα, ο ασθενής ανησυχεί για συχνούς πονοκεφάλους, πτώσεις πίεσης, μειωμένη ψυχική δραστηριότητα.

Για τη βελτίωση της διατροφής του εγκεφάλου και της γενικής ευημερίας ενός ασθενούς με αυχενική οστεοχόνδρωση, έχουν αναπτυχθεί δύο ομάδες ασκήσεων - στατική και δυναμική.

Στατικές ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας

Οι στατικές ασκήσεις δεν περιλαμβάνουν υπερβολική σωματική δραστηριότητα. Όλοι οι σπόνδυλοι παραμένουν στην ίδια θέση, οπότε δεν υπάρχει κίνδυνος να αγγίξετε κατά λάθος ιστούς ή νευρικές ρίζες. Μια τέτοια θεραπεία άσκησης είναι δυνατή ακόμη και με σοβαρό πόνο στον αυχένα..

Το συγκρότημα αποτελείται από τις ακόλουθες ασκήσεις:

  1. Τα χέρια πρέπει να είναι κλειστά στους αγκώνες και να φέρονται πίσω από το λαιμό. Στη συνέχεια, γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο, αντισταθείτε με τα χέρια σας. Πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 15-20 τέτοιες επαναλήψεις..
  2. Πρέπει να τοποθετήσετε τις παλάμες σας στο μέτωπό σας και να γείρετε το κεφάλι σας, ασκώντας πίεση με τα χέρια σας. Σε αυτήν τη θέση, πρέπει να μείνετε για 10-20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια να χαλαρώσετε για λίγο και να κάνετε τουλάχιστον 7-8 τέτοιες προσεγγίσεις.
  3. Τώρα τοποθετήστε το χέρι σας στην περιοχή του ναού και προσπαθήστε να γείρετε το κεφάλι σας προς αυτή την κατεύθυνση, αντιστέκοντας ξανά. Είναι απαραίτητο να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για τουλάχιστον 15 λεπτά, μετά να κάνετε 7 επαναλήψεις και όλα τα ίδια με την άλλη πλευρά. Αυτή η άσκηση έχει σχεδιαστεί για την αποτελεσματική επίλυση των πλευρικών μυών του λαιμού..
  4. Πάρτε μια ύπτια θέση, τοποθετήστε τα χέρια σας στους ώμους σας και εκτελέστε κυκλικές κινήσεις πρώτα προς τα εμπρός και μετά προς τα πίσω.
  5. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας ελαφρώς υψωμένα και μιμηθείτε το περπάτημα.
  6. Επίσης, ενώ ξαπλώνετε στην πλάτη σας, τεντώστε τα χέρια σας και τεντώστε όσο το δυνατόν ψηλότερα, σηκώνοντας τις ωμοπλάτες σας από το πάτωμα..
  7. Πιέστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας πιο σκληρά στο πάτωμα.
  8. Τα χέρια κατά μήκος του σώματος, σηκώστε το σώμα και προσπαθήστε να επαναφέρετε τις ωμοπλάτες όσο το δυνατόν περισσότερο.
  9. Τεντώστε το χέρι σας κατά μήκος του σώματος, εισπνέοντας - σηκώστε το χέρι σας, χαμηλώστε το καθώς εκπνέετε. Κάντε το ίδιο με το άλλο χέρι..
  10. Ενεργοποιήστε το στομάχι σας, τις παλάμες κάτω από το πηγούνι σας. Πρώτα βάλτε τα χέρια σας προς τα εμπρός, μετά απλώστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  11. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας και προσομοιώστε τις κινήσεις κολύμβησης.
  12. Μπείτε σε καθιστή θέση με τους ώμους σας όσο το δυνατόν ψηλότερα προς τα αυτιά σας.
  13. Ξεκινήστε να περιστρέφετε τους μυς εναλλάξ σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
  14. Προσομοίωση ποδηλασίας.
  15. Εισπνεύστε, απλώστε τα χέρια σας προς τα έξω. Καθώς εκπνέετε, αγκαλιάστε τον ιμάντα ώμου..
  16. Καθίστε με μια ευθεία πλάτη, εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τον εαυτό σας και αγκαλιάστε τα γόνατά σας.

Η άσκηση, που αποτελείται από στατικές ασκήσεις, συνιστάται να γίνεται καθημερινά, εναλλάσσοντας με άλλα θεραπευτικά σύμπλοκα. Ορισμένες ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν ακόμη και στη δουλειά, ως προθέρμανση και αποτελεσματική απαλλαγή από τη συσσωρευμένη κόπωση.

Δυναμικές ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας

Οι δυναμικές κινήσεις στοχεύουν στην αποκατάσταση της συσταλτικής ικανότητας των μυών και είναι στροφές και κλίσεις διαφόρων πλάτους.

Το σύμπλεγμα της δυναμικής θεραπείας άσκησης αποτελείται από μια σειρά ενεργειών:

  • Πάρτε μια θέση στο στομάχι σας, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, σηκώστε το κεφάλι σας, παραμείνετε σε αυτήν τη θέση και μετά χαμηλώστε.
  • Σηκώστε το κεφάλι σας από το πάτωμα, στρίψτε προς τα αριστερά, κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε την ίδια άσκηση για τη δεξιά πλευρά.
  • Ξαπλώστε στο πλάι σας, επεκτείνετε το χέρι σας έτσι ώστε να καλύπτει το αυτί σας και κάντε απαλές ανυψώσεις κεφαλής. Επαναλάβετε μερικές φορές και μετά γυρίστε στην άλλη πλευρά.
  • Ενεργοποιήστε το στομάχι σας, τα χέρια λυγισμένα και κλειστά πίσω από το πίσω μέρος του κεφαλιού, το μέτωπο στηρίζεται στο πάτωμα. Σηκώστε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν ψηλότερα και μείνετε σε αυτήν τη θέση για αρκετά λεπτά.

Όλες αυτές οι ασκήσεις πρέπει να γίνουν τουλάχιστον 10-15 φορές. Δεν είναι απαραίτητο να ολοκληρωθεί πλήρως ολόκληρο το συγκρότημα. Ο γιατρός σας θα επιλέξει τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις στην περίπτωσή σας.

Άσκηση για τη θωρακική περιοχή

Λόγω των δομικών χαρακτηριστικών της θωρακικής σπονδυλικής στήλης, η οστεοχόνδρωση επηρεάζει λιγότερο συχνά από άλλα μέρη του σώματος. Το σετ ασκήσεων περιλαμβάνει στροφές και στροφές του κορμού, τέντωμα, κινήσεις που στοχεύουν στο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης.

Ασκήσεις για οστεοχόνδρωση της θωρακικής περιοχής:

  • Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια πιεσμένα στο στήθος σας. Σηκώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ψηλότερα, σηκώνοντας το κάτω μέρος της πλάτης σας από το πάτωμα.
  • Τα χέρια και τα πόδια ισιώνονται οριζόντια στο πάτωμα. Εναλλακτικά, σηκώστε το αριστερό σας χέρι μαζί με το δεξί πόδι και το αντίστροφο.
  • Πάρτε μια θέση στο στομάχι σας, πάρτε τα χέρια σας στο πλάι, ενώ σηκώνετε το κεφάλι σας. Προσπαθήστε να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα..
  • Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και τεντώστε καλά, σηκώστε τα πόδια σας έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να φτάσουν στην επιφάνεια πίσω από το κεφάλι. Πρόκειται για μια μάλλον δύσκολη άσκηση, η οποία επιτυγχάνεται αμέσως μόνο από άτομα με καλή φυσική κατάσταση..
  • Περιστρέψτε στο πλάι σας με λυγισμένα γόνατα, σηκώστε το πόδι σας όσο το δυνατόν ψηλότερα, φέρνοντας το γοφό σας στο πλάι. Γυρίστε στην άλλη πλευρά και επαναλάβετε το ίδιο.
  • Μπείτε στα τέσσερα, αψίδα την πλάτη σας, εισπνεύστε και σηκώστε το κεφάλι σας. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση..
  • Η στάση παραμένει η ίδια, μόνο τώρα πρέπει να προσπαθήσετε να φτάσετε το πηγούνι σας στο στήθος σας.

Άσκηση θεραπείας για το κάτω μέρος της πλάτης

Τις περισσότερες φορές, η οστεοχόνδρωση εντοπίζεται στην οσφυϊκή περιοχή της σπονδυλικής στήλης. Ο λόγος είναι η ευπάθεια των δίσκων που αντιμετωπίζουν τακτική φυσική δραστηριότητα. Η θεραπεία άσκησης βοηθά στην ενίσχυση των μυών στην οσφυϊκή περιοχή και ανακουφίζει τον πόνο.

Για τη θεραπεία της οστεοχόνδρωσης με τη βοήθεια της θεραπείας άσκησης, έχουν αναπτυχθεί δύο ομάδες ασκήσεων - φθηνή και εντατική.

Ένα απαλό σύνολο ασκήσεων για το κάτω μέρος της πλάτης

Με σύνδρομο σοβαρού πόνου, πρέπει να εκτελούνται οι ακόλουθες ασκήσεις:

  • Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια και τα πόδια ίσια. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε.
  • Εκτελέστε 6-8 κυκλικές περιστροφές των ποδιών.
  • Εναλλακτικά, πάρτε το δεξί σας χέρι και το πόδι στο πλάι ταυτόχρονα, μετά το αριστερό σας.
  • Παραδώστε την κλειδαριά πίσω από το κεφάλι σας, σηκώστε το κεφάλι σας και τραβήξτε τα πόδια σας προς εσάς.
  • Προσομοιώστε την ποδηλασία ενώ ξαπλώνετε.
  • Τοποθετήστε τα χέρια σας στο στομάχι σας, πάρτε τουλάχιστον δέκα βαθιές αναπνοές και εκπνοές.
  • Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι κατά μήκος του σώματος, δεξιά στην κορυφή και μετά αλλάξτε τη θέση τους.
  • Λυγίστε τα πόδια σας και προσπαθήστε να τα μετακινήσετε όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος σας.
  • Κυλήστε στο πλάι σας, περιστρέψτε το αριστερό σας χέρι και το πόδι, επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
  • Μπείτε στα τέσσερα και απλώστε τα ίσια χέρια στα πλάγια.
  • Περιστρέψτε πρώτα με τα αριστερά σας και μετά με το δεξί ίσιο πόδι σας.
  • Τραβήξτε το λυγισμένο πόδι σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος σας και μετά τραβήξτε το προς τα πίσω και ισιώστε.
  • Επικεντρωθείτε στα ίσια χέρια και αψιδώστε την πλάτη σας καλά και στη συνέχεια λυγίστε. Αυτή η άσκηση είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές για την ενίσχυση των μυών του psoas..

Ο αριθμός των επαναλήψεων και η ένταση της αύξησης των φορτίων καθορίζονται ξεχωριστά από τον θεράποντα ιατρό.

Εντατικό σύνολο ασκήσεων για το κάτω μέρος της πλάτης

Ελλείψει πόνου στην πλάτη, όλες οι δυνάμεις μπορούν να κατευθύνονται στο σχηματισμό ενός μυϊκού κορσέ.

Οι προπονήσεις για την οσφυϊκή οστεοχόνδρωση αποτελούνται από τις ακόλουθες ασκήσεις:

  • Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και κάντε καταλήψεις σε αυτήν τη θέση.
  • Πάρτε μια επιρρεπής θέση, πάρτε αλτήρες (1-2 κιλά), ισιώστε τα χέρια σας και καταλήξτε ταυτόχρονα.
  • Τοποθετήστε τα χέρια σας με αλτήρες μπροστά σας και μετακινηθείτε εναλλάξ πρώτα προς τα αριστερά και μετά προς τη δεξιά πλευρά. Ταυτόχρονα, τα γόνατα πρέπει να τείνουν στην αντίθετη κατεύθυνση..
  • Το επόμενο βήμα είναι να πάρετε τα χέρια σας πίσω, να τα κλείσετε στην κλειδαριά, να λυγίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο και να σηκώσετε το κεφάλι σας, να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να χαλαρώσετε για λίγο και να κάνετε μερικές επαναλήψεις.
  • Λυγίστε τα πόδια σας εναλλάξ τουλάχιστον 20 φορές.

Όλα τα παραπάνω συγκροτήματα μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι. Για όσους εκτιμούν το χρόνο τους και θέλουν να φροντίσουν την υγεία τους, έχει αναπτυχθεί ένα ειδικό "πέντε λεπτά". Απλή, αλλά καλή για την ενίσχυση των μυών, οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν εντός 5-10 λεπτών.

Ένα γρήγορο σετ ασκήσεων για οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής χώρας:

  • Ξαπλώστε στο στομάχι σας, λυγίστε τους αγκώνες σας, σηκώστε τον κορμό σας από το πάτωμα και σε αυτήν τη θέση εκτελέστε εναλλασσόμενες στροφές του κεφαλιού σας αριστερά και δεξιά. Αυτή η άσκηση είναι καλή για την ενίσχυση των μυών της οσφυϊκής και της αυχενικής μοίρας..
  • Φανταστείτε ότι κολυμπάτε με τιράντες, επαναλάβετε τις ίδιες κινήσεις ενώ ξαπλώνετε στο στομάχι σας.
  • Περπατήστε λίγο "στις κοιλιές", τραβώντας απαλά το γόνατο στον αγκώνα.
  • Ξαπλωμένος στο στομάχι σας, κάντε το ψαλίδι και μετά επαναλάβετε το ίδιο στην πλάτη σας. Προσπαθήστε να μην κινηθείτε πολύ γρήγορα και απότομα.

Στο γρήγορο συγκρότημα, αρκούν 5-7 επαναλήψεις. Η άσκηση είναι καλύτερη το πρωί αντί να ασκείστε.

Άσκηση θεραπείας στο fitball

Οι ασκήσεις με γυμναστική μπάλα είναι αποτελεσματικές για την οστεοχόνδρωση τόσο της οσφυϊκής όσο και της θωρακικής σπονδυλικής στήλης.

Το συγκρότημα αποτελείται από τις ακόλουθες ασκήσεις:

  1. Πρέπει να ξαπλώσετε στο στομάχι σας στο fitball, να βάλετε τα χέρια σας πίσω από το λαιμό σας και να σηκώσετε αργά το σώμα σας στο μέγιστο δυνατό ύψος, προσπαθώντας να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για τουλάχιστον λίγα δευτερόλεπτα.
  2. Τα χέρια παραμένουν στην ίδια θέση, μόνο τώρα πρέπει να ξαπλώσετε με την πλάτη σας στην μπάλα. Στη συνέχεια, αρχίστε να περιστρέφετε το σώμα προς τα πλάγια, αυξάνοντας σταδιακά το εύρος κίνησης.
  3. Η θέση παραμένει η ίδια, μόνο τώρα πρέπει να ισιώσετε τα χέρια σας, να τα σηκώσετε πάνω σας και να τα κλείσετε στην κλειδαριά. Εκτελέστε στροφές σώματος με τον ίδιο τρόπο όπως στην προηγούμενη άσκηση.
  4. Ξαπλώστε με το στομάχι σας στη σφαίρα, στηρίξτε τα χέρια σας στο πάτωμα, σηκώστε αργά τα πόδια σας, κρατήστε τη σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Μια τέτοια άσκηση είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη υψηλής ποιότητας των πυελικών μυών..
  5. Πάρτε καθιστή θέση, ισιώστε την πλάτη σας, βάλτε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας. Διατηρώντας την ισορροπία, τεντώστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν ψηλότερα, κρατήστε σε αυτήν τη θέση και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Για προπόνηση σε ένα fitball, θα πρέπει να επιλέξετε άνετα μη συνθετικά ρούχα που δεν θα γλιστρήσουν στην επιφάνεια της μπάλας.

Μηχανή άσκησης Drevmass

Η φυσιοθεραπεία δεν είναι η μόνη θεραπεία για την οστεοχόνδρωση. Καταπολέμηση της ασθένειας με ολοκληρωμένο τρόπο.

Χαρακτηριστικά των προσομοιωτών Drevmass:

  • Διαρκές αποτέλεσμα - σε αντίθεση με τις περισσότερες διαδικασίες φυσιοθεραπείας, οι οποίες ανακουφίζουν προσωρινά μόνο δυσάρεστα συμπτώματα, η άσκηση στον προσομοιωτή οδηγεί σε μακροπρόθεσμη επίδραση. Ο λόγος είναι ότι ο προσομοιωτής εξαλείφει την αιτία της νόσου και όχι τα συμπτώματά της..
  • Απλός και βολικός σχεδιασμός - μπορείτε να συναρμολογήσετε μόνοι σας το μασάζ χωρίς πολλή προσπάθεια. Αλλάζοντας τη θέση των ενεργών κυλίνδρων, μπορείτε να επεξεργαστείτε αποτελεσματικά οποιαδήποτε περιοχή της πλάτης και του λαιμού.
  • Υψηλή απόδοση - αν αφιερώσετε μόνο 10-15 λεπτά σε μαθήματα, τότε σε λίγους μήνες θα δείτε ένα θετικό αποτέλεσμα.
  • Κατασκευασμένο από ξύλο φιλικό προς το περιβάλλον - η ασφάλεια του προσομοιωτή επιβεβαιώνεται από τα αποτελέσματα τοξικολογικών δοκιμών.
  • Υπάρχουν εξοπλισμοί άσκησης διαφόρων μεγεθών προς πώληση, οπότε το Drevmass μπορεί να επιλεγεί ανάλογα με το ύψος σας.
  • Ο προσομοιωτής είναι κατάλληλος για άτομα όλων των ηλικιών, συμπεριλαμβανομένων παιδιών και ηλικιωμένων.

Σε αντίθεση με πολλούς άλλους ιατρικούς προσομοιωτές, η αποτελεσματικότητα του Drevmass έχει επιβεβαιωθεί από κορυφαίους σπονδυλολόγους, νευροπαθολόγους και ορθοπεδικούς. Σήμερα, το μασάζ χρησιμοποιείται για να εξοπλίσει αίθουσες φυσιοθεραπείας, σανατόρια και κέντρα αποκατάστασης. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, δεν θεραπεύεται μόνο η πλάτη, αλλά ολόκληρο το σώμα ως σύνολο. Το Drevmass αφαιρεί τέλεια τις εναποθέσεις λίπους στην πλάτη και την κοιλιά, οπότε μετά την τακτική προπόνηση θα γίνετε όχι μόνο υγιείς, αλλά και λεπτοί.

Το αποτέλεσμα από τη χρήση του μασάζ Drevmass:

  • Βελτιώνει την παροχή αίματος και τη διατροφή στους μυϊκούς ιστούς.
  • Η μυϊκή δυσκαμψία εξαφανίζεται, η ένταση του πόνου μειώνεται σταδιακά.
  • Η στάση του σώματος είναι έξω - εσείς ο ίδιος θα παρατηρήσετε ότι ακόμη και χωρίς έναν κορσέ θα κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία.
  • Η φυσική δραστηριότητα είναι κανονικοποιημένη - θα είστε σε θέση να κινηθείτε ξανά πλήρως, και ελλείψει αντενδείξεων, ακόμη και να πάτε για σπορ.
  • Οι πονοκέφαλοι, που συχνά ενοχλούν τους ασθενείς με παθολογίες της σπονδυλικής στήλης, θα εξαφανιστούν.

Οι κατασκευαστές Drevmass είναι υπεύθυνοι για την ποιότητα και την αποτελεσματικότητα του προσομοιωτή, οπότε αν δεν δείτε κανένα αποτέλεσμα τρεις μήνες μετά την αγορά, όλα τα χρήματα που ξοδεύετε θα επιστραφούν πλήρως. Μπορείτε να παραγγείλετε τον προσομοιωτή σε οποιονδήποτε διακανονισμό της Ρωσικής Ομοσπονδίας με πληρωμή κατά την παραλαβή.

Εάν θέλετε να λάβετε πιο λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με τους προσομοιωτές Drevmass, καλέστε τον αριθμό τηλεφώνου επικοινωνίας ή γράψτε τις ερωτήσεις σας μέσω e-mail.

Θεραπευτικές ασκήσεις για οστεοχόνδρωση

Η άσκηση με οστεοχόνδρωση, εάν γίνεται τακτικά, βελτιώνει τη γενική ευημερία του ασθενούς και βοηθά στην αντιμετώπιση της παθολογικής διαδικασίας.

Η συνεχής σωματική δραστηριότητα σας επιτρέπει να διατηρείτε τους μυς σε καλή κατάσταση, να αποτρέψετε την ανάπτυξη επιπλοκών. Οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας για την οστεοχόνδρωση επιταχύνουν το μεταβολισμό, αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος, ανακουφίζουν την κόπωση και το άγχος από τη σπονδυλική στήλη.

Γενικοί κανόνες

Προκειμένου η φόρτιση με οστεοχόνδρωση να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική, αξίζει να ακολουθήσετε έναν αριθμό γενικών κανόνων:

  • Κατά την καθιστική εργασία, πρέπει να οργανώνετε προθέρμανση κάθε 40 λεπτά.
  • Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία όλη την ημέρα για να κατανείμετε πιο ομοιόμορφα το φορτίο στη σπονδυλική στήλη..
  • Κοιμηθείτε στη δεξιά πλευρά ή στην πλάτη.
  • Πρέπει να πίνετε έως και 2 λίτρα υγρού την ημέρα.

Ασκήσεις για παθολογικές διεργασίες στην αυχενική μοίρα

Η άσκηση για την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για άτομα με καθιστικό επάγγελμα.

Ενώ βρίσκεστε στο σπίτι, μπορείτε να σπουδάσετε είτε το πρωί είτε μετά τη δουλειά. Η γυμναστική με οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης δεν θα διαρκέσει περισσότερο από 10 λεπτά την ημέρα, αλλά για την πρόληψη της εξέλιξης της νόσου:

  • Ξαπλώστε στο πάτωμα, κρατώντας την πλάτη σας στο πάτωμα, σηκώστε το κεφάλι σας και κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα.
  • Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε το πηγούνι σας προς τα πάνω, γείρετε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας, ενώ ο λαιμός σας πρέπει να λυγίσει, μετά από λίγα δευτερόλεπτα να πάρει την αρχική θέση.
  • Η φόρτιση για αυχενική οστεοχόνδρωση μπορεί να πραγματοποιηθεί αμέσως μετά το ξύπνημα, ενώ ξαπλώνεται στο κρεβάτι. Ξαπλώστε με το κεφάλι σας στο μαξιλάρι, ενώ πρέπει να βρίσκεται στο ίδιο επίπεδο με τη σπονδυλική στήλη. Σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω, προσπαθώντας να αγγίξετε τον ώμο της, κρατήστε σε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε το ίδιο ενώ βρίσκεται στην άλλη πλευρά..
  • Ξαπλώστε ανάσκελα και προσπαθήστε να αγγίξετε το πηγούνι σας στον ώμο σας. Αλλάξτε τους ώμους σας μετά από μια άλλη πινελιά.
  • Αρχική θέση - ξαπλωμένη στην πλάτη σας, γυρίστε αργά το κεφάλι σας στη μία πλευρά, έτσι ώστε το αυτί σας να αγγίζει την επιφάνεια του δαπέδου.

Ο αριθμός των επαναλήψεων 10-20 φορές.

Η γυμναστική στο λαιμό για οστεοχόνδρωση μπορεί να πραγματοποιηθεί στο μηχάνημα:

  • Κρατήστε τα χέρια σας στην κλειδαριά και βάλτε τα πίσω από το κεφάλι σας, πιέστε στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, ενώ το κεφάλι σας αντιστέκεται στην πίεση που ασκείται.
  • Πιέστε με ανοιχτές παλάμες στο μέτωπό σας και ταυτόχρονα αντισταθείτε στην πίεση με το κεφάλι σας.
  • Παρομοίως, πατήστε στη χρονική περιοχή.

Η γυμναστική για τον αυχένα με οστεοχόνδρωση μπορεί να πραγματοποιηθεί σε οποιοδήποτε βολικό μέρος:

  • Πιέστε το πηγούνι σας στο λαιμό σας και στη συνέχεια γυρίστε αργά το κεφάλι σας πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη.
  • Ισιώστε την πλάτη και τους ώμους σας και γείρετε αργά το κεφάλι σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
  • Κάντε αργά κυκλικές κινήσεις με το κεφάλι σας πρώτα προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά.

Φόρτιση στην παθολογική διαδικασία της θωρακικής περιοχής

Οδυνηρές αισθήσεις που εμφανίζονται περιοδικά στη θωρακική σπονδυλική στήλη μπορεί να υποδηλώνουν εκφυλιστικές-δυστροφικές διεργασίες. Η τακτική άσκηση για την οστεοχόνδρωση μπορεί να αποτρέψει την ανάπτυξη σοβαρών επιπλοκών και να σας προστατεύσει από την αναπηρία.

Οι θεραπευτικές ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση μπορεί να περιλαμβάνουν τις ακόλουθες ασκήσεις:

  • Μπείτε στα τέσσερα και λυγίστε την πλάτη σας, προσπαθώντας να φτάσετε στο πάτωμα με το στομάχι σας.
  • Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Σηκώστε το κεφάλι και τα κάτω άκρα σας με τη σειρά.
  • Καθίστε σε μια καρέκλα, πιάστε τα χέρια σας στην κλειδαριά και βάλτε τα πίσω από το κεφάλι σας, αψίδα την πλάτη σας έτσι ώστε οι ωμοπλάτες να ακουμπούν στο πίσω μέρος της καρέκλας.
  • Καθίστε σε μια καρέκλα, σηκώστε και χαμηλώστε τους ώμους σας.
  • Περιστρέψτε τους ώμους σας.

Η φόρτιση για οστεοχόνδρωση πραγματοποιείται με τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων με βάση τις ατομικές δυνατότητες.

Ασκήσεις για προβλήματα στην οσφυϊκή περιοχή

Η οσφυϊκή περιοχή είναι η πιο έντονη. Ως εκ τούτου, οι θεραπευτικές ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση είναι ένας σημαντικός παράγοντας για τη διατήρηση της υγείας της σπονδυλικής στήλης..

Η φόρτιση για οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής περιοχής θα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική εάν γίνει το πρωί.

  • Ασκήσεις όπως "ψαλίδι", "ποδήλατο" και "γέφυρα" είναι χρήσιμες.
  • Φέρτε τα γόνατά σας στο στήθος σας και, παραμένοντας σε αυτήν τη θέση, περιστρέψτε την πλάτη σας στην επιφάνεια του δαπέδου.
  • Κάνετε στροφές και τεντώνοντας ασκήσεις για να βοηθήσετε στην αποκατάσταση της ανατομικής θέσης της σπονδυλικής στήλης.
  • Είναι χρήσιμο να κρεμάσετε σε μια οριζόντια γραμμή.

Η χρέωση για οστεοχόνδρωση θα πρέπει να καταστεί υποχρεωτική και στη συνέχεια η ασθένεια σπάνια θα ενοχλεί.

Πρέπει απλώς να θυμάστε ότι το φορτίο στη σπονδυλική στήλη δεν πρέπει να είναι υπερβολικό. Ο αριθμός προσεγγίσεων πρέπει να αυξηθεί σταδιακά.

Η γιόγκα είναι πολύ χρήσιμη για την οστεοχόνδρωση.

Γιόγκα για οστεοχόνδρωση:

  • Ενισχύει τους μύες της πλάτης, αποτρέπει την επιδείνωση της νόσου.
  • Ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος στην κατεστραμμένη περιοχή, βελτιώνοντας έτσι τον τροφισμό του νοσούντος τμήματος.
  • Ελαστικοποιεί τους συνδέσμους και τους τένοντες.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι η γιόγκα για την οστεοχόνδρωση αντενδείκνυται σε:

  • ογκολογία;
  • ψυχική ασθένεια;
  • υψηλή ή χαμηλή θερμοκρασία σώματος
  • ατομικές φυσικές ανωμαλίες
  • Χρόνιες ασθένειες ΩΡΛ και παθολογίες των νεφρών.

Ένα θεραπευτικό μασάζ είναι επίσης χρήσιμο για την οστεοχόνδρωση, η οποία πρέπει να πραγματοποιείται κάθε 6 μήνες..

Οι τακτικές ασκήσεις φυσικοθεραπείας για την οστεοχόνδρωση μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ποιότητα ζωής του ασθενούς.