Κύριος / Αρθρίτιδα

Πόνος στην πλάτη. Θεραπεία - 5 ασκήσεις από τον Bubnovsky

Αρθρίτιδα

Στην εποχή των προηγμένων τεχνολογιών υπολογιστών και της ιατρικής, έχουμε όλο και περισσότερο υποφέρει από οστεοχόνδρωση και άλλες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Εάν πριν από περίπου 20-30 χρόνια, άτομα ηλικίας 55-60 ετών ήταν ευαίσθητα σε παρόμοιες ασθένειες, τώρα σχεδόν κάθε 2 είναι ευπαθή σε μια τέτοια ασθένεια.

Εάν ανησυχείτε για πόνο στη σπονδυλική στήλη για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας χωρίς χειρουργική επέμβαση. Πρόσφατα, οι άνθρωποι στρέφονται όλο και περισσότερο σε ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο του Δρ. Bubnovsky.

ΚΥΡΙΑ. Ο Bubnovsky ως γιατρός και θεραπευτής αποκατάστασης

Ο Sergei Mikhailovich Bubnovsky είναι μια αρκετά ενδιαφέρουσα προσωπικότητα. Κατά τη διάρκεια της στρατιωτικής του θητείας στο σοβιετικό στρατό, υπέστη σοβαρό ατύχημα, μετά το οποίο αναγκάστηκε να κινηθεί για δεκανίκια για μεγάλο χρονικό διάστημα. Όλες οι μέθοδοι θεραπείας που ανέπτυξε αυτός, πρώτα απ 'όλα, δοκίμασε τον εαυτό του και στη συνέχεια βοήθησε τους ανθρώπους.

Ενώ ήταν ακόμη φοιτητής σε ιατρικό πανεπιστήμιο, ο νεαρός Bubnovsky προσεγγίστηκε από ανθρώπους των οποίων οι πιθανότητες σωτηρίας ήταν εξαιρετικά μικρές. Το σύστημα αποκατάστασης του Sergei Mikhailovich περιλαμβάνει την αποκατάσταση των οργάνων του μυοσκελετικού συστήματος, καθώς και τη θεραπεία της καρδιάς, του στομάχου, του νευρικού και του ουροποιητικού συστήματος. Ο γιατρός έχει γράψει πολλά χρήσιμα βιβλία για αυτό το θέμα..

Το μεγαλύτερο μέρος της τεχνικής βασίζεται στην κινησιοθεραπεία - μια αρκετά σύγχρονη κίνηση στην ιατρική. Ο σκοπός αυτής της θεραπείας είναι η θεραπεία αρθρώσεων, συνδέσμων και της σπονδυλικής στήλης χωρίς χειρουργική επέμβαση, χρησιμοποιώντας μόνο τα εσωτερικά αποθέματα του σώματος. Η εργασία του κέντρου αποκατάστασης Bubnovsky βασίζεται σε αυτήν την τεχνική..

Οι βασικές αρχές των μεθόδων θεραπείας και αποκατάστασης του Bubnovsky

Για να λειτουργήσει πραγματικά η τεχνική, οι αρχάριοι πρέπει να πληρούν αρκετές σημαντικές προϋποθέσεις:

  • Μάθετε να αναπνέετε σωστά.
  • Συμμόρφωση με την τεχνική άσκησης.
  • Γνωρίστε τη σειρά άσκησης και τηρήστε αυστηρά.
  • Η χρήση πρόσθετων θεραπευτικών μέτρων (μασάζ, πισίνα κ.λπ.).
  • Άρνηση φαρμάκων.

Πλεονεκτήματα της χρήσης της αποκαταστατικής γυμναστικής του Bubnovsky:

  • Διορθώστε το φορτίο σε όλους τους μυς της σπονδυλικής στήλης και φορτίστε ζωντάνια και καλή διάθεση.
  • Επαρκής παροχή οξυγόνου σε όλα τα όργανα, τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους στο σώμα λόγω της επιτάχυνσης των διαδικασιών αποκατάστασης.
  • Αυξημένη κινητικότητα των αρθρώσεων, βελτιωμένη εμφάνιση.
  • Οι περισσότερες από τις ασκήσεις δεν απαιτούν ειδικό αθλητικό εξοπλισμό, επομένως είναι δυνατό να το κάνετε στο σπίτι.

Ο κατάλογος των ασκήσεων που παρουσιάζονται παρακάτω, ο οποίος αναπτύχθηκε από τον Bubnovsky, στοχεύει στην ταχεία ανάρρωση της σπονδυλικής στήλης και στην ανακούφιση των μυϊκών σπασμών που προκαλούν πόνο. Επίσης, αυτές οι ασκήσεις συμβάλλουν στη μείωση της πιθανότητας κήλη δίσκου..

Γυμναστική του Δρ. Bubnovsky για πόνο στη σπονδυλική στήλη

Η γυμναστική που αναπτύχθηκε από τον γιατρό έχει θετική επίδραση στον πόνο της σπονδυλικής στήλης και επίσης ενισχύει τους μυς που την υποστηρίζουν.

Το σύνολο των ασκήσεων που περιγράφονται παρακάτω όχι μόνο εξαλείφει τον πόνο, αλλά επίσης αποτρέπει την περαιτέρω εμφάνισή του:

Ζέσταμα:

  • Ξεκινήστε με τα τέσσερα, εστιάζοντας στα γόνατα και τις παλάμες σας Σε αυτήν τη θέση, πρέπει να κινηθείτε πολύ αργά γύρω από το δωμάτιο έως ότου ο πόνος στη σπονδυλική στήλη αρχίσει να υποχωρεί.
  • Πριν το κάνετε, συνιστάται να τυλίγετε τα γόνατά σας με έναν επίδεσμο, κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης πρέπει να αναπνέετε βαθιά.
  • Τα βήματα πρέπει να γίνουν ομαλά και τεντωμένα. Όταν μετακινείτε το αριστερό πόδι προς τα εμπρός, το δεξί χέρι πρέπει επίσης να προχωρά μπροστά και το αντίστροφο.

Στη συνέχεια, εκτελείται ένα σύνολο ασκήσεων που βοηθούν να απαλλαγούμε από τα τσιμπωμένα νεύρα στην περιοχή των μεσοσπονδύλιων δίσκων και μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση του τεντώματος των μεσοσπονδύλιων δίσκων της θωρακικής περιοχής:

  1. Πάρτε τη θέση του σώματος όπως στην παραπάνω άσκηση. Σε μια βαθιά εκπνοή, κάμψτε απαλά προς τα πάνω, εκπνέοντας - κάμψτε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Επαναλάβετε περίπου 20 φορές. Σε περίπτωση οξέος πόνου, είναι απαραίτητο να μειωθεί ο αριθμός των επαναλήψεων της άσκησης σε 15.
  2. Η θέση που περιγράφηκε προηγουμένως. Προχωρήστε και στα τέσσερα, ενώ προσπαθείτε να προωθήσετε το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο. Δεν μπορείτε να λυγίσετε στην πίσω περιοχή κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης. Αυτή η άσκηση χρησιμοποιείται επίσης για τέντωμα της σπονδυλικής στήλης..
  3. Εισπνοή βαθιά - λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες, ενώ εκπνέετε - κατεβάστε απαλά προς τα κάτω. Η επόμενη εισπνοή είναι να σηκωθείτε ομαλά, να εκπνεύσετε - να ισιώσετε τα χέρια σας και να χαμηλώσετε αργά τον εαυτό σας στο πόδι σας, προσπαθήστε να τεντώσετε τους μυς στην οσφυϊκή ζώνη. Είναι απαραίτητο να επαναλάβετε την άσκηση όσες φορές υπάρχει αρκετή δύναμη.
  4. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Εισπνεύστε βαθιά, ενώ εκπνέετε, σχίστε το πυελικό μέρος του σώματος από το πάτωμα. Προσπαθήστε να φτιάξετε μια μισή γέφυρα. Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε αργά το σώμα στην αρχική του θέση. Πρέπει να κάνετε την άσκηση ομαλά 15 φορές..

Γυμναστική Bubnovsky με οστεοχόνδρωση

Πρώτα πρέπει να κάνετε τη σωστή διάγνωση, η οποία θα βοηθήσει έναν έμπειρο ειδικό..

Οι ασκήσεις που περιγράφονται παρακάτω ανακουφίζουν τους επίπονους σπασμούς της σπονδυλικής στήλης, κάνουν τους αυχενικούς σπονδύλους πιο κινητούς:

  1. Στεμένος απέναντι στον καθρέφτη, τα χέρια χαμηλώνονται και χαλαρώνουν. Χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα κάτω για λίγα δευτερόλεπτα, μετά ανεβάστε και μετά επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Πρέπει να προσπαθήσετε να φτάσετε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Εκτελέστε 15 φορές.
  2. Σταθείτε στραμμένο προς τον καθρέφτη, όπως περιγράφεται παραπάνω, γείρετε το κεφάλι σας προς τα αριστερά προς τα δεξιά, παρατεταμένο σε κάθε πλευρά για 10 δευτερόλεπτα. Άσκηση μέχρι να αισθανθείτε κουρασμένοι.
  3. Εκτελέστε τις περιστροφές κεφαλής όσο το δυνατόν περισσότερο, σε κάθε πλευρά η κεφαλή καθυστερεί για 10 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε αργά 10 φορές.
  4. Καθίστε σε μια καρέκλα, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, το κεφάλι κοιτάζοντας προς τα εμπρός. Ισιώστε αργά τα χέρια σας και τραβήξτε τα προς τα πίσω, ενώ πετάτε το κεφάλι σας πίσω. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

Γυμναστική με μεσοσπονδύλιο κήλη

Με τη σωστή τεχνική για την εκτέλεση των ασκήσεων, οι εκτοπισμένοι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι θα επιστρέψουν στη θέση τους και η κήλη θα αρχίσει να μειώνεται με την πάροδο του χρόνου έως ότου εξαφανιστεί εντελώς:

  1. Καθισμένος στο πάτωμα ή σε μια καρέκλα, κάντε κινήσεις έλξης με τη βοήθεια ταινιών αντίστασης. Η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί περίπου 25 φορές..
  2. Εάν οι ζώνες αντίστασης είναι στερεωμένες στην κορυφή, το τράβηγμα μπορεί να γίνει στο στήθος ή στο πηγούνι, εάν από κάτω, στη συνέχεια στα γόνατα ή στο στήθος.
  3. Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και καθώς εκπνέετε, κρατήστε τα δάχτυλά σας. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί τουλάχιστον 20 φορές..
  4. Ξαπλώστε ανάσκελα και προσπαθήστε να βάλετε ίσια πόδια πίσω από το κεφάλι σας. Στο μέλλον, προσπαθήστε να αγγίξετε το πάτωμα με τις κάλτσες σας. Επαναλάβετε την άσκηση περίπου 20 φορές.
  5. Ξαπλώστε ανάσκελα. Χαλαρώστε τους μυς της σπονδυλικής στήλης. Πάρτε βαθιές ανάσες καθώς εκπνέετε, ομαδοποιήστε (προσπαθήστε να σηκώσετε τα πόδια και τον κορμό σας, τότε πρέπει να φέρετε τους αγκώνες και τα γόνατά σας μαζί). Εκτελέστε 10-20 φορές.
  6. Ξαπλώστε στο πλευρό σας. Με το χέρι που βρίσκεται κάτω από το σώμα (στο πάτωμα), εστιάστε στο πάτωμα. Πάρε μια βαθιά ανάσα. Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Για κάθε πλευρά, η άσκηση πρέπει να εκτελείται περίπου 20 φορές.

Γυμναστική για σκολίωση της σπονδυλικής στήλης

Πριν από τη γυμναστική απαιτείται υποχρεωτική διαβούλευση με έναν ειδικό.

Εάν εκτελέσετε αυτό το σετ ασκήσεων με τη σωστή τεχνική, ο πόνος στη σπονδυλική στήλη, ο οποίος προκαλεί σκολίωση, θα εξαλειφθεί, ο τόνος των μυών που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη θα αυξηθεί:

  1. Γονατιστή, λυγίστε τους αγκώνες σας. Το κεφάλι κοιτάζει μπροστά. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, καθώς εκπνέετε, μετακινήστε αργά το σωματικό σας βάρος στα τακούνια σας, κάμπτοντας προς τα εμπρός. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 20 φορές..
  2. Η θέση του αμαξώματος είναι η ίδια όπως περιγράφεται παραπάνω. Γόνατα μαζί, χαμηλώστε αργά τη λεκάνη προς τα αριστερά, μετά προς τα δεξιά με μια περαιτέρω επιστροφή του σώματος στην αρχική του θέση.
  3. Γονατιστή, λυγίστε την κάτω πλάτη σας παίρνοντας μια βαθιά ανάσα και σηκώνοντας το κεφάλι σας. Κατά την εκπνοή, χαμηλώστε το κεφάλι σας και επιστρέψτε αργά το σώμα στην αρχική του θέση. Εκτελέστε έως και 20 φορές. Καθ 'όλη τη διάρκεια αυτής της άσκησης, ο πόνος δεν πρέπει να εμφανίζεται στη σπονδυλική στήλη..
  4. Κάμψεις. Ξαπλωμένος στο πάτωμα, επικεντρωθείτε στα γόνατά σας (όχι σε πλήρη ώθηση). Σε αυτή τη θέση του σώματος, είναι απαραίτητο να κάνετε κάμψη και επέκταση των βραχιόνων. Εκτελέστε 25 φορές σε 3 σετ.

Γυμναστική Bubnovsky για το λαιμό

Ασκήσεις για την αυχενική σπονδυλική στήλη. Αυτές οι ασκήσεις είναι καθολικές για άτομα όλων των ηλικιών. Εκτός από τη θεραπευτική δράση, χρησιμοποιούνται για την πρόληψη.

Η θεραπεία της αυχενικής μοίρας διαρκεί περισσότερο από τρεις μήνες:

  1. Σε καθιστή θέση σε μια καρέκλα, εκτελέστε κινήσεις έλξης, μετά από αρκετές προσεγγίσεις, πηγαίνετε σε push-ups. Εάν η κλασική κάμψη της επέκτασης των βραχιόνων στην επιρρεπής θέση είναι δύσκολη, είναι απαραίτητο να πάτε σε ελλιπή ώθηση (με έμφαση στα γόνατα). Κάνετε την άσκηση όσο έχετε δύναμη.
  2. Βάλτε το χέρι σας στον τοίχο, με το γόνατο και το πόδι σας, δώστε έμφαση σε ένα ψηλό πάγκο. Με το ελεύθερο χέρι σας με έναν διαστολέα, κάντε κινήσεις προς τον εαυτό σας και μακριά από τον εαυτό σας. Η άσκηση λειτουργεί τους μυς του λαιμού και της σπονδυλικής στήλης. Αντί για επέκταση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν αλτήρα, σηκώνοντάς το πάνω και κάτω.
  3. Ξαπλωμένος στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και τοποθετήστε τα ελαφρώς φαρδύτερα από τους ώμους. Οι αλτήρες στα ίσια χέρια πρέπει να φέρονται πίσω από το κεφάλι και μετά να επιστρέφουν στην αρχική τους θέση. Κάντε την άσκηση 10-15 φορές.
  4. Καθισμένος σε ένα παγκάκι, κρατάμε έναν αλτήρα στο ένα χέρι. Σηκώστε το πάνω από το κεφάλι σας σε έναν ίσιο βραχίονα και επαναφέρετέ το, κάμπτοντας το χέρι σας στον αγκώνα Στη συνέχεια, σηκώστε και ξεκινήστε ξανά. Επαναλάβετε την άσκηση όχι περισσότερο από 20 φορές για κάθε χέρι.

Γυμναστική Bubnovsky για αρθρώσεις γόνατος

Το σετ ασκήσεων Bubnovsky που παρουσιάζεται βελτιώνει την εργασία ολόκληρου του μυοσκελετικού συστήματος, ενισχύει τους μυς και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος:

  1. Συντρίψτε τον πάγο, τυλίξτε τον σε ένα πανί και δέστε τον στα γόνατά σας. Γονατίστε απαλά και περπατήστε όσο μπορείτε. Θα είναι πολύ οδυνηρό και δύσκολο στην αρχή, αλλά ο πόνος σταδιακά θα εξαφανιστεί. Για πρώτη φορά, αρκεί να κάνουμε 2 βήματα, και κάθε μέρα τα βήματα πρέπει να αυξάνονται.
  2. Καθισμένος στο πάτωμα με τεντωμένα πόδια, προσπαθήστε να καλύψετε την κάλτσα και να την τραβήξετε προς το μέρος σας. Η άσκηση τεντώνει τους αρθρώσεις του γόνατος και τους ιστούς οξυγόνου.
  3. Τα πόδια είναι πλατύτερα από τους ώμους, κρατώντας το στήριγμα με τα χέρια σας, οκλαδόν με ίσια πλάτη. Τα γόνατα πρέπει να έχουν γωνία 90 μοιρών. Οι καταλήψεις πρέπει να αυξάνονται με κάθε προσέγγιση, φτάνοντας σταδιακά 100.
  4. Γονατιστή, τα χέρια απλώθηκαν προς τα εμπρός. Κατά την εκπνοή, είναι απαραίτητο να κατεβείτε ομαλά μεταξύ των ποδιών. Πρέπει να κάνετε την άσκηση 30 φορές.

Γυμναστική στον προσομοιωτή Bubnovsky (MTB)

Ο προσομοιωτής Bubnovsky (εφεξής MTB) δημιουργήθηκε για την αποκατάσταση της μυοσκελετικής λειτουργίας της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων. Σας επιτρέπει να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη και να ενισχύσετε το μυϊκό πλαίσιο.

Η χρήση του MTB είναι αποτελεσματική για τις ακόλουθες ασθένειες:

  • οστεοχόνδρωση;
  • ασθένεια γόνατος
  • ασθένειες του ουροποιητικού συστήματος
  • περίοδο αποκατάστασης μετά από καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια.

Αρκετές ασκήσεις MTB:

  • Καθίστε στο πάτωμα, βάλτε τα πόδια σας στον τοίχο, πιάστε τη λαβή του προσομοιωτή με τα χέρια σας. Σηκώστε τα χέρια σας ενώ κλίνει προς τα εμπρός. Εάν εκτελεστεί σωστά, η σπονδυλική στήλη θα τεντωθεί, η πλάτη θα λυγίσει, οι ωμοπλάτες θα συγκλίνουν.
  • Καθισμένος στο πάτωμα, κρατήστε τη λαβή του προσομοιωτή με τα χέρια σας, τραβήξτε τη λαβή προς το μέρος σας, ενώ λυγίζετε τους αγκώνες σας.
  • Καθισμένος με την πλάτη σας στον προσομοιωτή, κρατήστε τη λαβή με ένα πονεμένο χέρι, σηκώνοντάς την όσο το δυνατόν περισσότερο.

Σετ ασκήσεων του Bubnovsky σε μια μπάλα γυμναστικής

Οι ασκήσεις Fitball βοηθούν στην εξάσκηση όλων των μυών της σπονδυλικής στήλης, ενισχύοντάς τους σημαντικά:

  • Ξαπλωμένος στην μπάλα, η κύρια έμφαση πρέπει να είναι στο στήθος, τα πόδια να ακουμπούν στον τοίχο. Κατά την εισπνοή, σηκώστε το σώμα προς τα πάνω, ενώ εκπνέετε, χαμηλώστε το. Επαναλάβετε την άσκηση αρκεί να έχετε αρκετή δύναμη.
  • Ξαπλωμένος στην μπάλα, γυρίστε το κεφάλι σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις, προσπαθώντας να δείτε τα πόδια.
  • Πιάστε την μπάλα με τα χέρια σας, γονατίστε, προσπαθήστε να σηκωθείτε, μην φορτώσετε τη σπονδυλική στήλη.

Άσκηση για τη σπονδυλική στήλη χρησιμοποιώντας ζώνες αντίστασης

Σήμερα, το expander είναι ένα ευέλικτο εργαλείο που είναι διαθέσιμο σχεδόν σε κάθε σπίτι και καταλαμβάνει αρκετό χώρο. Αλλά λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι αναπτύχθηκαν αρχικά για αποκαταστατικούς σκοπούς..

Μπορείτε να αγοράσετε έναν τέτοιο προσομοιωτή σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών. Σήμερα, το Smartelastic expander είναι ιδιαίτερα δημοφιλές. Στα καταστήματα αθλητικών ειδών, αυτή η εταιρεία είναι αρκετά δημοφιλής και σε ζήτηση.

Ένα σύνολο ασκήσεων τεντώματος με διαστολέα σας επιτρέπει να αναπτύξετε μυς της πλάτης:

  1. Κρατήστε σταθερά τον διαστολέα στα χέρια σας. Ξεκουραστείτε και, στη συνέχεια, γείρετε απαλά σε γωνία 90 μοιρών. Επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε από 20 φορές, αυξάνοντας περαιτέρω τον αριθμό των επαναλήψεων.
  2. Καθισμένος σε μια καρέκλα, στερεώνουμε το διαστολέα στο κάτω μέρος των ποδιών. Τότε αρχίζουμε να το τραβάμε προς τον εαυτό μας. Πρέπει να τραβήξετε αρκεί να έχετε αρκετή δύναμη. Οι προσεγγίσεις για κάθε ασθενή επιλέγονται ξεχωριστά.
  3. Ο διαστολέας στερεώνεται σταθερά στον τοίχο. Σταθείτε κοντά στον τοίχο, κρατώντας τα άκρα σφιχτά στα χέρια σας. Τραβήξτε αργά το διαστολέα στο στήθος σας, η πλάτη σας πρέπει να είναι ευθεία κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα πόδια σας είναι ελαφρώς φαρδύτερα από τους ώμους σας. Εκτελέστε αρκετές προσεγγίσεις 5-6 φορές.

Ασκήσεις αποκατάστασης για κάταγμα της σπονδυλικής στήλης

Μετά τα πρώτα θετικά αποτελέσματα, ο ασθενής μπορεί να προχωρήσει στις προπονήσεις στο σπίτι.

Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται σε αυστηρά καθορισμένη δοσολογία:

  1. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, κρατήστε σταθερό και σταθερό στήριγμα με τα χέρια σας Ο λαστιχένιος διαστολέας πρέπει να στερεωθεί στο ένα πόδι. Χαμηλώστε ομαλά το πόδι με το διαστολέα στο πάτωμα μέχρι να ακουμπήσει η φτέρνα. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 15-20 φορές για κάθε πόδι..
  2. Όλα είναι ίδια με αυτά που περιγράφονται στην παραπάνω άσκηση, μόνο τα δύο πόδια στερεώνονται με ταινία. Η άσκηση γίνεται 5-6 φορές για 2-3 σετ.
  3. Ξαπλωμένος στο στήθος σας, ακουμπήστε τα πόδια σας στο πάτωμα, ένα πόδι στερεωμένο με έναν διαστολέα. Πιάστε απαλά το πόδι και λυγίστε το στην άρθρωση του γόνατος. Άσκηση για κάθε πόδι 20 φορές.
  4. Περπατώντας σε όλα τα τέσσερα με ένα μεγάλο βήμα. Πρέπει να κινηθείτε με αυτόν τον τρόπο εξαιρετικά αργά και πρέπει να λάβετε μέτρα όσο το δυνατόν ευρύτερα. Διάρκεια άσκησης από 5 έως 30 λεπτά.
  5. Ξαπλώστε στο στομάχι σας σε ένα ψηλό πάγκο, κρατώντας την άκρη του, χαμηλώστε τα πόδια σας κάτω από το επίπεδο του πάγκου, κάμψτε ελαφρώς στα γόνατα. Στρίψτε για να σηκώσετε τα πόδια σας, ενώ παίρνετε βαθιές αναπνοές και εκπνοές. Εκτελέστε 10-20 φορές, 2-3 σετ.

Χρέωση για ηλικιωμένους

Όλες οι ασκήσεις που περιγράφονται παρακάτω πρέπει να γίνονται σε αεριζόμενο δωμάτιο:

  1. Push-ups από οποιαδήποτε υψηλή επιφάνεια (τραπέζι, καρέκλα, τοίχο κ.λπ.). Βοηθά στην ενίσχυση των μυών της σπονδυλικής στήλης. Άσκηση 5-6 φορές.
  2. Κρατώντας τη λαβή της πόρτας, απαλά οκλαδόν. Τα πόδια πρέπει να φτάσουν σε γωνία 90 μοιρών. Κατά την εκτέλεση του συγκροτήματος, μην ξεχάσετε να διατηρήσετε τη στάση σας και να αναπνέετε βαθιά. Επαναλάβετε 5-10 φορές, 2-3 σετ.
  3. Ξαπλωμένος σε ένα παγκάκι, χέρια πίσω από το κεφάλι σας, εκτελέστε μια ομαλή ανύψωση ποδιών υπό γωνία 90 μοιρών, χωρίς να ξεχνάτε να αναπνέετε σωστά. Εκτελέστε 5-10 φορές σε 2 σετ.

συμπέρασμα

Μπορείτε να είστε απολύτως υγιείς και χαρούμενοι σε οποιαδήποτε ηλικία. Αρκεί απλώς να παρακολουθείτε τη διατροφή σας, καθώς και να αφιερώνετε λίγο χρόνο στη γυμναστική. Η τεχνική που αναπτύχθηκε από τον Dr. Bubnovsky είναι ιδανική για τη βελτίωση της σπονδυλικής στήλης σε οποιαδήποτε ηλικία.

Γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky στο σπίτι

Οι δυσάρεστες αισθήσεις στη σπονδυλική στήλη είναι γνωστές στους περισσότερους ανθρώπους. Τις περισσότερες φορές, δείχνουν την ανάπτυξη της οστεοχόνδρωσης - μια εκφυλιστική ασθένεια των σπονδύλων, του χόνδρου. Τα δισκία, οι αλοιφές είναι μόνο συμπτωματικές και δεν λειτουργούν για πολύ. Μόνο η θεραπεία άσκησης είναι η μέθοδος που θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών της πλάτης και θα διατηρήσει τους σπονδύλους υγιείς. Μεταξύ των διαφόρων τεχνικών, η γυμναστική είναι εξαιρετικά αποτελεσματική, η οποία ιδρύθηκε από τον Dr.Bubnovsky.

Στόχοι άσκησης για τη σπονδυλική στήλη

Ο διάσημος γιατρός Sergei Mikhailovich Bubnovsky ανέπτυξε διάφορες ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη μετά από τον τραυματισμό του. Η μέθοδος βασίζεται στην κινησιοθεραπεία ή στην επούλωση της κίνησης. Το σετ μαθημάτων περιλαμβάνει τη βελτίωση της κινητικής δραστηριότητας της σπονδυλικής στήλης, των αρθρώσεων και τη δημιουργία ενός ισχυρού αποθεματικού για την προστασία της πλάτης από ζημιές.

Τι δίνει η γυμναστική με τακτική άσκηση; Πρώτα απ 'όλα, η άσκηση θα βοηθήσει στην αποφυγή χειρουργικής επέμβασης ακόμη και αν υπάρχουν προεξοχές και κήλες. Αυτό επιτυγχάνεται με την ενίσχυση του μυϊκού κορσέ, ο οποίος θα στηρίξει τη σπονδυλική στήλη και θα αποτρέψει την εξέλιξη της νόσου. Επίσης, οι ασκήσεις βοηθούν στη βελτίωση της μικροκυκλοφορίας και του μεταβολισμού του αίματος, επομένως, αυξάνουν την ένταση της διατροφής του χόνδρου. Βοηθά στην αποκατάσταση των μεσοσπονδύλιων δίσκων και στη μείωση του πόνου.

Ποια άλλα αποτελέσματα επιτυγχάνονται με την άσκηση; Εδώ είναι:

  • Βελτίωση των μαλακών παρασπονδυλικών ιστών - συνδέσμων, τενόντων, μυών.
  • Δημιουργία σωστής στάσης, μείωση καμπυλότητας στη σκολίωση, κύφωση, ισοπέδωση της πλάτης.
  • Πρόληψη της οστεοπόρωσης των οστών
  • Μείωση του φορτίου στους μεσοσπονδύλιους δίσκους.
  • Μείωση του χρόνου αποκατάστασης μετά από σπονδυλικούς τραυματισμούς.
  • Εξαλείψτε την ακαμψία της πλάτης.

Εάν κάνετε γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη κάθε μέρα, η γενική κατάσταση του σώματος βελτιώνεται, η αντοχή αυξάνεται, ένα άτομο γίνεται πιο ήρεμο, πιο σίγουρο. Η παράλληλη θεραπεία άσκησης και η θεραπεία με φάρμακα ενισχύουν την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων που έρχονται απευθείας στον προορισμό.

Ενδείξεις και αντενδείξεις

Οποιοδήποτε σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης, συμπεριλαμβανομένης της μεθόδου Bubnovsky, πρέπει να διορίζεται από ειδικό. Η σοβαρότητα των ασθενειών της σπονδυλικής στήλης δεν είναι η ίδια, επομένως ένας αριθμός ασθενών μπορεί να υποστεί βλάβη από περιττό άγχος. Η σπονδυλική στήλη είναι ιδιαίτερα ευάλωτη παρουσία κήλης και οστεοπόρωσης - εδώ πρέπει να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί! Τα φορτία θα είναι διαφορετικά για τον ίδιο τύπο παθολογίας: για παράδειγμα, με προεξοχές των δίσκων που σχετίζονται με την ηλικία, τα φορτία μπορεί να είναι χαμηλότερα από ό, τι με τις τραυματικές προεξοχές.

Η θεραπεία της σπονδυλικής στήλης σύμφωνα με τον Bubnovsky μπορεί να πραγματοποιηθεί σε οποιαδήποτε ηλικία. Οι ασκήσεις από το προσαρμοστικό σύμπλεγμα δεν απαιτούν φυσική προπόνηση και είναι κατάλληλες για τις ακόλουθες παθολογίες:

  • Οστεοχόνδρωση;
  • Σκολίωση;
  • Κύφωση;
  • Μεσοσπονδυλική κήλη;
  • Προεξοχή;
  • Αρθροπάθεια των σπονδυλικών αρθρώσεων.
  • Ρευματισμός;
  • Αγκυλωτική σπονδυλίτιδα;
  • Σπονδυλική στένωση;
  • Σπονδυλίωση κ.λπ..

Σε αντίθεση με ορισμένες άλλες μεθόδους, οι ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη σύμφωνα με τον Bubnovsky μπορούν να γίνουν στην οξεία, υποξεία φάση για την ανακούφιση του πόνου - ένα ειδικό σύμπλεγμα έχει αναπτυχθεί για το σκοπό αυτό. Υπάρχουν όμως αντενδείξεις σε τάξεις, πρέπει να ληφθούν υπόψη:

Για πολλά χρόνια αγωνίζεστε με τους JOINT PAINS χωρίς επιτυχία; "Μια αποτελεσματική και προσιτή θεραπεία για την αποκατάσταση της υγείας και της κινητικότητας των αρθρώσεων θα βοηθήσει σε 30 ημέρες. Αυτή η φυσική θεραπεία κάνει κάτι που έχει κάνει μόνο χειρουργική επέμβαση στο παρελθόν."

  • Σοβαρή υπέρταση, καταστάσεις πριν από το εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή
  • Κακοήθεις διεργασίες στο σώμα.
  • Κατάσταση μετά από χειρουργική επέμβαση στο μυοσκελετικό σύστημα (πρώιμη περίοδος).
  • Σοβαροί τραυματισμοί μαλακού ιστού με ρήξη ινών.

Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης της γυμναστικής στην πλάτη αισθάνεστε πόνο, οποιαδήποτε ταλαιπωρία, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Το φορτίο μπορεί να χρειαστεί να μειωθεί. Για παιδιά, εγκύους, ηλικιωμένους, έχουν αναπτυχθεί ξεχωριστές σειρές ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη.

Τύποι γυμναστικής

Υπάρχουν δύο τύποι συγκροτημάτων εκπαίδευσης στην πλάτη:

  • Προσαρμοστικό. Σχεδιασμένο για όσους δεν έχουν συμμετάσχει στο παρελθόν στη φυσική αγωγή - για αρχάριους. Διδάσκει προθέρμανση, τέντωμα, βαθμιαία συνηθίζοντας τα φορτία. Επίσης, ένα σύμπλεγμα για την απαλλαγή από το σύνδρομο πόνου ανήκει στην προσαρμοστική ιατρική γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη. Τα μαθήματα μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σπίτι, αλλά σε περίπτωση σοβαρών παθολογιών των σπονδύλων, η προσαρμογή πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή σε ειδικούς προσομοιωτές.
  • Αρθρικός. Όταν οι μύες και οι σύνδεσμοι είναι επαρκώς προετοιμασμένοι για τα φορτία, μπορείτε να ξεκινήσετε αυτό το τμήμα τάξεων. Είναι πιο περίπλοκο, με στόχο την «άντληση» μυών και την ενίσχυση της κινητικότητας των συνδέσμων. Συνήθως αυτό το συγκρότημα επιλέγεται ξεχωριστά. Καλύτερο όταν συνδυάζεται με προπόνηση στο γόνατο και άλλες αρθρώσεις.

Δεν μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως τις πιο δύσκολες δραστηριότητες, ακόμα κι αν η ασθένεια δεν έχει περάσει σε προχωρημένο στάδιο. Για τις πρώτες μέρες, τις εβδομάδες, είναι σημαντικό να κατακτήσετε σταδιακά το μάθημα, προσθέτοντας νέες ασκήσεις, ενώ ταυτόχρονα χορηγείτε το φορτίο. Για μια πιο ακριβή εφαρμογή, μπορείτε να μελετήσετε τις ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη σύμφωνα με τον Bubnovsky στο βίντεο.

Η τεχνική του Bubnovsky για την ανακούφιση του πόνου

Οι ασκήσεις στην πλάτη μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον πόνο. Αυτό επιτυγχάνεται χαλαρώνοντας τους μυς που είναι σπασμωδικοί και τσιμπήστε τις νευρικές ρίζες. Δεν συνιστάται να ξεκινήσετε με προπόνηση μόνο με έντονο πόνο στην πλάτη - εδώ φάρμακα (μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, μυοχαλαρωτικά) πρέπει πρώτα να έρθουν στη διάσωση. Ο αριθμός των επαναλήψεων των ασκήσεων δεν είναι μεγάλος - έως 6-8.

Μπορείτε επίσης να κυριαρχήσετε τις ασκήσεις με τη βοήθεια του βίντεο, είναι απλές:

  • Μπείτε στα τέσσερα. Σε αυτήν τη θέση, πρέπει να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε πλήρως την πλάτη σας, έτσι ώστε να μην είναι τεταμένη μυς. Χρειάζονται 10-15 δευτερόλεπτα για να είναι σε αυτήν τη θέση..
  • Μπείτε στην ίδια θέση. Εισπνεύστε, αργά αψίδα την πλάτη σας, όπως κάνουν οι γάτες, αλλά μην αφήνετε τον πόνο να ενταθεί. Σταθείτε εκεί, εκπνεύστε, ισιώστε την πλάτη σας.
  • Σηκωθείτε με τον ίδιο τρόπο. Καθίστε στο ένα πόδι, τραβώντας το άλλο πίσω. Το ένα χέρι στο lunge είναι μπροστά. Επαναλάβετε αλλάζοντας τη θέση των ποδιών.
  • Καθίστε στα γόνατα και τις παλάμες σας, τραβήξτε το σώμα προς τα εμπρός. Δεν μπορείτε να λυγίσετε στην πλάτη κατά τη διάρκεια της άσκησης..
  • Από την ίδια θέση με την προηγούμενη άσκηση, ενώ εισπνέετε, λυγίστε τα χέρια σας στις αρθρώσεις του αγκώνα για να φτάσετε πιο κοντά στο πάτωμα. Καθώς εκπνέετε, ισιώστε τα χέρια σας, χαμηλώστε τη λεκάνη σας στα τακούνια σας.
  • Καθίστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα κάτω άκρα στα γόνατα, κάντε τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα. Εκπνεύστε, σηκώστε τη λεκάνη προς τα πάνω, ενώ εισπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική της θέση.
  • Ξαπλώστε ανάσκελα, φέρετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, λυγίστε τα γόνατά σας. Μετακινήστε το πηγούνι στο στήθος όσο το δυνατόν περισσότερο. Εκπνεύστε, λυγίστε το σώμα για να αγγίξετε τα γόνατα με τους αγκώνες. Εάν αυτή η άσκηση πραγματοποιείται στην οξεία φάση της παθολογίας, μπορεί να εφαρμοστεί μια συμπίεση πάγου (κατάλληλης μορφής) κάτω από την κάτω πλάτη. Το κρύο θα ανακουφίσει το πρήξιμο και τον έντονο πόνο.

Εάν τέτοιες ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky είχαν γίνει σωστά, το άτομο δεν το έκανε υπερβολικά, τότε ο πόνος εξασθενεί σημαντικά. Ταυτόχρονα, συνιστάται η χρήση αλοιφών ανακούφισης ή ψύξης - το αποτέλεσμα θα είναι υψηλότερο. Τέτοιες προπονήσεις μπορούν να γίνουν τόσο κατά τη διάρκεια του συνδρόμου πόνου όσο και κατά τη διάρκεια μιας «ήρεμης» περιόδου για την ενίσχυση των μυών. Αυτή θα είναι η καλύτερη πρόληψη νέων επεισοδίων πόνου..

Προσαρμοστική γυμναστική - ένα σύνολο ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη

Η θεραπεία της σπονδυλικής στήλης σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky για αρχάριους περιλαμβάνει προσαρμοστική γυμναστική. Μπορεί να υπάρχουν πολλές τέτοιες ασκήσεις - θα πρέπει να επιλέγονται με βάση τη φορητότητα, αυξάνοντας σταδιακά την πολυπλοκότητα. Η διάρκεια ενός τέτοιου μαθήματος μπορεί να είναι ατομική, η οποία εξαρτάται από την ετοιμότητα του ασθενούς να μετακινηθεί σε ένα νέο στάδιο. Δεν μπορείτε να βιάζεστε πάρα πολύ, ειδικά με πλήρη έλλειψη δεξιοτήτων στη φυσική αγωγή.

Οι κύριες ασκήσεις Bubnovsky στο σπίτι από το προσαρμοστικό συγκρότημα δίνονται παρακάτω:

  • Μπείτε στα τέσσερα, σέρνετε γύρω από το δωμάτιο, κάνοντας επιμήκη βήματα. Ταυτόχρονα, πρέπει να γυρίσετε τα χέρια σας μπροστά σας, κρατώντας τα για αρκετά δευτερόλεπτα. Κάντε την άσκηση για έως και 15-20 λεπτά.
  • Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Ένα προς ένα, λυγίστε τα πόδια σας στις αρθρώσεις του γόνατος, σηκώστε τα λίγο. Με τους αγκώνες στην αντίθετη πλευρά, τεντώστε προς τα γόνατα. Όταν αγγίζετε, μπορείτε να καθυστερήσετε λίγο. Εάν είναι αδύνατο να φτάσετε, πρέπει να προσπαθήσετε να πλησιάσετε.
  • Γονατίστε στο πάτωμα. Βάλτε τα πόδια σας σε έναν κύλινδρο, καθίστε στα τακούνια σας, μείνετε έτσι για 1-2 λεπτά. Μετά - αφαιρέστε τον κύλινδρο, καθίστε χωρίς αυτόν για 5 λεπτά.
  • Καθίστε στους γλουτούς, προσπαθήστε να τους "αρέσει" έως και 10-20 λεπτά / ημέρα.
  • Εκτελέστε κλασικά push-ups από το πάτωμα. Εάν δεν λειτουργεί, μπορείτε να το κάνετε από τον καναπέ κεφαλής.
  • Καθίστε στο πάτωμα, σηκώστε ένα πόδι, τραβήξτε το πόδι προς εσάς. Προσπαθήστε να μην λυγίσετε το πόδι σας. Επαναλάβετε για το άλλο πόδι..

Σύμφωνα με τη μέθοδο του Dr. S.M. Bubnovsky, τέτοιες ασκήσεις θα βοηθήσουν όχι μόνο στην ενίσχυση της πλάτης, αλλά και στην απώλεια υπερβολικού βάρους, εάν υπάρχει.

Περαιτέρω σπουδές

Αφού αποκτήσετε τις βασικές ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι, πρέπει να ξεκινήσετε πιο περίπλοκες προπονήσεις και να τις κάνετε τακτικά. Ωστόσο, τέτοιες τάξεις πρέπει να επιλέγονται μόνο μεμονωμένα και αρχικά να πραγματοποιούνται υπό την επίβλεψη ιατρού αποκατάστασης ή εκπαιδευτή θεραπείας άσκησης. Είναι ακόμη πιο αποτελεσματικό να κάνετε άσκηση θεραπείας σε προσομοιωτές στο γυμναστήριο.

Η κοινή γυμναστική περιλαμβάνει και τα τρία μέρη της σπονδυλικής στήλης. Η άσκηση θα τεντώσει τη σπονδυλική στήλη και θα ενισχύσει τους μυς. Ταυτόχρονα, συνιστάται να εκπαιδεύετε την αναπνοή προκειμένου να συνδυάσετε αναπνευστικές ασκήσεις με αυτήν που περιγράφεται παραπάνω - έτσι η γενική κατάσταση του σώματος θα βελτιωθεί σημαντικά.

Ένα σύνολο από τις καλύτερες ασκήσεις Bubnovsky στο σπίτι

Τι έπεται

Πρέπει να θυμόμαστε ότι η ιατρική γυμναστική θα δώσει αποτελέσματα εάν το κάνετε τακτικά. Η περιγραφόμενη γυμναστική περιλαμβάνει μόνο εκείνες τις ασκήσεις με τις οποίες ξεκινά η θεραπεία. Είναι απλά και μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Πιο σύνθετες ασκήσεις γίνονται καλύτερα υπό ιατρική παρακολούθηση.

Τα σύμπλοκα που αναπτύχθηκαν από τον Bubnovsky περιέχουν ασκήσεις για διάφορα μέρη της σπονδυλικής στήλης, για αρθρώσεις και ενδυνάμωση των μυών. Ο γιατρός συμβουλεύει άτομα που πάσχουν από ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος να πιστεύουν στη νίκη επί της νόσου.

Χάρη στη μέθοδο Bubnovsky, χιλιάδες άνθρωποι επέστρεψαν σε πλήρη ζωή. Μπορείτε επίσης!

Πώς να κάνετε τη γυμναστική Bubnovsky στο σπίτι Σύνδεση με την κύρια έκδοση

Στη σύγχρονη κοινωνία, όπου οι περισσότεροι προτιμούν έναν καθιστικό τρόπο ζωής, οι ασθένειες των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης που σχετίζονται με την ηλικία θεωρούνται φυσιολογικές. Ωστόσο, είναι δυνατόν να διατηρηθεί η χαρά της κίνησης για πολλά χρόνια, να απαλλαγούμε από τον πόνο στις αρθρώσεις και να αποκαταστήσουμε την κινητικότητα σε αυτές..

Ο γιατρός των Ιατρικών Επιστημών, Καθηγητής, Σεργκέι Μιχαϊλόβιτς Μπουμπνόφσκι έχει αναπτύξει μια ειδική μέθοδο θεραπείας με γυμναστική. Μια τέτοια θεραπεία απαιτεί κάποια φυσική προετοιμασία από το άτομο. Η προσαρμοστική γυμναστική του Bubnovsky για αρχάριους προορίζεται για μια τέτοια προκαταρκτική προετοιμασία..

Ασκήσεις Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη, ανακουφίζοντας τον πόνο

1. Ξεκινήστε και χαλαρώστε την πλάτη σας.

2. Χωρίς αλλαγή θέσης, λυγίστε την πλάτη σας: λυγίστε πολύ αργά καθώς εκπνέετε και λυγίζετε καθώς εισπνέετε (20 φορές).

3. Στην ίδια θέση: καθίστε στο αριστερό πόδι και μετά τραβήξτε το δεξί πόδι πίσω και τραβήξτε το αριστερό χέρι προς τα εμπρός. Η άσκηση ονομάζεται "βήμα τέντωμα" και γίνεται αργά, όχι απότομα. Αλλάζουμε τα χέρια, τα πόδια και επαναλαμβάνουμε είκοσι φορές.

4. Στεκόμαστε στη θέση «έμφασης στις παλάμες και στα γόνατα»: τεντώνουμε το σώμα μας προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο, χωρίς να σηκώνουμε τις παλάμες και τα γόνατά μας από το πάτωμα. Ταυτόχρονα, δεν λυγίζουμε στο κάτω μέρος της πλάτης. Αυτή η άσκηση ονομάζεται "άντληση".

5. Δεν αλλάζουμε τη θέση: λυγίζουμε τα χέρια μας στους αγκώνες και καθώς εκπνέουμε, κατεβαίνουμε στο πάτωμα και μετά παίρνουμε αργά μια ανάσα. Επιπλέον, καθώς εκπνέουμε, ισιώνουμε τα χέρια μας, χαμηλώνουμε τη λεκάνη μας στα τακούνια και τεντώνουμε τους οσφυϊκούς μυς. Επαναλάβετε 6 φορές. Έτσι, τεντώνεται ολόκληρη η πλάτη..

6. Ξαπλώστε ανάσκελα: λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Πατάμε το πηγούνι στο στήθος και μετά λυγίζουμε το σώμα καθώς εκπνέουμε, έτσι ώστε οι ωμοπλάτες να βγαίνουν από το πάτωμα και οι αγκώνες να αγγίζουν τα γόνατα. Κατά την εκτέλεση, θα πρέπει να εμφανιστεί αίσθημα καύσου στην κοιλιά. Αυτή η άσκηση ονομάζεται τέντωμα της κοιλιάς..

7. Ξαπλώνουμε στην πλάτη μας, επεκτείνουμε τα χέρια μας κατά μήκος του σώματος: καθώς εκπνέουμε, ανεβάζουμε τη λεκάνη στο πάτωμα, όσο το δυνατόν ψηλότερα, και χαμηλώνουμε τον εαυτό μας ενώ εισπνέουμε. Επαναλαμβάνουμε αυτήν την άσκηση 25 φορές, το όνομά της είναι πυελική ανύψωση.

Εκτός από τις ασκήσεις και τον προσομοιωτή, το σύστημα Bubnovsky χρησιμοποιεί μερικές ακόμη μεθόδους θεραπείας, όπως:

μασάζ (ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος στην πληγείσα περιοχή της πλάτης),

κοινή γυμναστική του Δρ. Bubnovsky (βελτιώνει την ευελιξία, την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης),

κρυοθεραπεία, δηλαδή κρυομασάζ, συμπιέσεις (βελτίωση της θερμορύθμισης, ανακούφιση από τον πόνο).

Θεραπευτική γυμναστική του Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη: βίντεο

Όπως μπορείτε να δείτε, η οστεοχόνδρωση δεν είναι πρόταση, είναι απλώς μια ασθένεια που πρέπει να αντιμετωπιστεί! Εάν ενδιαφέρεστε για τη μέθοδο θεραπείας Bubnovsky, συμβουλευτείτε το γιατρό σας και επικοινωνήστε με το εξειδικευμένο ιατρικό κέντρο του Dr. Bubnovsky για να υποβληθείτε σε θεραπεία χρησιμοποιώντας αυτήν τη μέθοδο υπό την επίβλεψη έμπειρων ειδικών! Επιπλέον, χρησιμοποιήστε ορθοπεδικά προϊόντα - στρώματα, καρέκλες, μαξιλάρια... που χρησιμεύουν ως εξαιρετική πρόληψη όλων των σπονδυλικών παθήσεων. να είναι υγιής!

Δρ. Bubnovsky Center https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Προσαρμοστική γυμναστική Bubnovsky για αρχάριους

Η προσαρμοστική γυμναστική του Dr. Bubnovsky θα βοηθήσει ένα άτομο να προσαρμοστεί σε συνθήκες αυξημένης σωματικής άσκησης. Αλλά μην προσπαθήσετε αμέσως να ολοκληρώσετε ολόκληρη την πορεία των ασκήσεων. Κατ 'αρχάς, ο καθηγητής προτείνει να τεντώσετε λίγο στο κρεβάτι, κάτι που θα σας βοηθήσει να εξοικειώσετε το σώμα με πιο δύσκολες ασκήσεις και να του δώσετε αντοχή..

  • Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα χέρια σας ευθεία κατά μήκος του σώματός σας, απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου. Τώρα προσπαθήστε να τραβήξετε τα μεγάλα δάχτυλά σας όσο το δυνατόν περισσότερο προς εσάς και μακριά από εσάς..
  • Η θέση είναι η ίδια, προσπαθήστε να ενώσετε τα πόδια σας όσο πιο σφιχτά γίνεται και να τα απλώσετε, χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το κρεβάτι.
  • Ενώ ξαπλώνετε στο κρεβάτι, κάντε αργές περιστροφικές κινήσεις με τα πόδια σας, εκτελώντας τα δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.
  • Μια μεγάλη άσκηση για να εκπαιδεύσετε τα γόνατά σας βρίσκεται στο κρεβάτι, λυγίστε τα γόνατά σας και προσπαθήστε να τα τραβήξετε όσο το δυνατόν πιο κοντά στους γλουτούς σας και στη συνέχεια να παραμείνετε για λίγα δευτερόλεπτα.

Αφού ζεσταθείτε λίγο, μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε τις βασικές προσαρμοστικές ασκήσεις γυμναστικής. Αυτό που συνιστά ο Δρ. Bubnovsky είναι η βελτίωση της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, η γυμναστική, τα βίντεο μπορούν να βρεθούν στο Διαδίκτυο. Τοποθετήστε ένα αντιολισθητικό χαλί στο πάτωμα και ξεκινήστε την άσκηση.

  1. Γονατίστε με τα τακούνια σας στο πάτωμα. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και σηκώστε τα χέρια σας, μετά απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές και αρχίστε σταδιακά να χαμηλώνετε, να εκπνέετε και να χαμηλώνετε στα τακούνια σας.
  2. Μια αποτελεσματική άσκηση αναπνοής είναι να καθίσετε στο πάτωμα με τα τακούνια σας στο πάτωμα και να εισπνέετε βαθιά μέσα από τη μύτη σας. Μετά από αυτό, προσπαθήστε να συμπιέσετε τα χείλη σας όσο πιο σφιχτά γίνεται και εκπνεύστε από το στόμα σας..
  3. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, ρίξτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Μετά από αυτό, προσπαθήστε να εισπνεύσετε και να φτάσετε με τα χέρια σας στα γόνατά σας, εκπνεύστε και πάρτε την αρχική θέση.
  4. Πάρτε μια θέση ψέματος στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και απλώστε τα λίγο. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, στη συνέχεια εκπνεύστε, προσπαθώντας να σηκώσετε τους γλουτούς σας και ταυτόχρονα να συνδέσετε τα πόδια σας.
  5. Μια εξαιρετική άσκηση της σπονδυλικής στήλης είναι να ξεκινήσετε με τα αγκώνες και τα γόνατά σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να λυγίσετε τη σπονδυλική στήλη μέσα και έξω, κρατώντας κάθε θέση για 10 λεπτά..
  6. Παραμείνετε σε γονατιστή θέση, τεντώστε προς τα εμπρός και προσπαθήστε να τεντώσετε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε εντελώς και επαναλάβετε την άσκηση.
  7. Ξαπλώστε στο πλάι σας, στηρίξτε το κάτω χέρι σας στο πάτωμα και μετά αρχίστε να τραβάτε αργά τα γόνατά σας στο στήθος σας. Επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές για κάθε πλευρά..
  8. Πάρτε και τα τέσσερα στο πάτωμα με τα γόνατα και τους αγκώνες σας στο πάτωμα. Μετά από αυτό, σηκώστε ελαφρώς τα πόδια σας από το πάτωμα και τα φέρτε μαζί, στη συνέχεια πάρτε τη λεκάνη προς τα δεξιά και τα πόδια προς τα αριστερά και αντίστροφα.

Σύστημα Bubnovsky

Πρέπει να θυμόμαστε ότι η ζωή είναι κίνηση. Οι άνθρωποι το θυμούνται αυτό μόνο όταν χάνουν την ικανότητα να μετακινούνται και να απευθύνονται σε ειδικούς. Το κύριο πράγμα δεν είναι να ξεκινήσετε τον εαυτό σας, να μην φέρετε το σώμα σε τρομερή κατάσταση με τη δική σας τεμπελιά!

Ο Σεργκέι Μπομπνόφσκι πιστεύει ότι ο κύριος παράγοντας στην υγεία της σπονδυλικής στήλης είναι οι μύες μέσω των οποίων περνούν τα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία. Εάν συνεργάζεστε σωστά, μπορείτε να επιτύχετε εντυπωσιακά αποτελέσματα.!

Φυσικά, πριν ξεκινήσετε τη γυμναστική που βελτιώνει την υγεία, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Σε τελική ανάλυση, πρέπει να καταλάβετε εάν ο ασθενής μπορεί να λυγίσει ή όχι, εάν επιτρέπονται οι προωθήσεις. Αφού ο γιατρός καθορίσει τη φύση του προβλήματος, η καλύτερη θεραπεία είναι η άσκηση..

Η γυμναστική από τον Sergei Bubnovsky ενισχύει τους μυς του λαιμού, των ώμων και της κοιλιάς. Σε αυτό το βίντεο, ο γιατρός εξηγεί πώς να κάνει τις πιο απλές ασκήσεις, πώς να αναπνέει σωστά κατά τη διάρκεια της γυμναστικής. Η άσκηση θαύματος ανακουφίζει τους σπασμούς ενώ χαλαρώνει και ενισχύει τους μυς. Έχουν βοηθήσει να απαλλαγούμε από προβλήματα υγείας για χιλιάδες ανθρώπους...

Ο γιατρός χωρίζει το σώμα σε 3 τμήματα. Ισόγειο - πόδια. Η οκλαδόν είναι απαραίτητη για τη βελτίωση της ροής του αίματος στο κάτω μέρος του σώματος. Η έλλειψη παροχής αίματος σε αυτήν την περιοχή οδηγεί σε προστατίτιδα στους άνδρες και σε ασθένειες της μήτρας στις γυναίκες..

Δεύτερος όροφος - μυών κορμού, πλάτης και στήθους. Για να ρυθμίσετε την εργασία αυτών των μυών, πρέπει να κάνετε μια κοιλιακή άσκηση που περιλαμβάνει πολλούς άλλους μυς. Σε αυτήν την περίπτωση, φροντίστε να αναπνέετε σωστά.!

Ο τρίτος όροφος είναι το αυχενικό τμήμα. Εάν ο λαιμός και το κεφάλι τραυματιστούν το βράδυ, αυτό δείχνει έλλειψη παροχής αίματος σε αυτήν την περιοχή. Οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα είναι χρήσιμη για τη διόρθωση της κατάστασης..

Ένα άλλο υπέροχο σύμπλεγμα που βοηθά στην αποκατάσταση και την επούλωση των αρθρώσεων. Εάν, με την έναρξη της ψυχρής περιόδου, οι αρθρώσεις αρχίζουν να πονάνε και προκαλούν δυσάρεστες αισθήσεις, θα πρέπει σίγουρα να δοκιμάσετε τις πρωινές ασκήσεις! Θα συμβουλεύσω τη γιαγιά μου.

Πράγματι, το συγκρότημα είναι το ελαφρύτερο! Κατάλληλο ακόμη και για χαλαρό...

Ένα ικανό άτομο είναι ένα άτομο με ισχυρούς, υγιείς μυς. Εάν ασκείστε τακτικά, ασκήστε το σώμα σας, ακόμη και σοβαρά προβλήματα θα υποχωρήσουν! Μου άρεσαν πολύ οι ασκήσεις που παρουσίασε ο Sergey Bubnovsky σε αυτά τα βίντεο: είναι εξαιρετικά απλό να γίνει και γίνεται αμέσως πιο εύκολο, ακόμα κι αν η πλάτη ή ο λαιμός σας πονάει αισθητά.

Αλεξάνδρα Κιλιμτσούκ
Από την παιδική της ηλικία ενδιαφέρεται για την ιατρική και μεγάλωσε σε μια οικογένεια γιατρών. Ξέρει πώς να μαγειρεύει ένα υπέροχο πρωινό χωρίς τίποτα, δεν φοβάται να πειραματιστεί στην κουζίνα: φτιάχνει πίτες χωρίς αλεύρι, μαγιονέζα χαμηλών θερμίδων, υγιεινά γλυκά. Ποτέ δεν τα παρατάει και πιστεύει ότι οι άνθρωποι έχουν δημιουργηθεί για να βοηθούν ο ένας τον άλλον! Σε όλες τις οικιακές δουλειές της, ο γιος της Σάσα ενεργεί ως βοηθός. Το αγαπημένο βιβλίο της Αλεξάνδρας - "Η Τέχνη της Αγάπης" του E. Fromm.

Η μέθοδος θεραπείας του Δρ. Bubnovsky

Ο Bubnovsky Sergey Mikhailovich είναι ο δημιουργός μιας από τις κατευθύνσεις της εναλλακτικής νευρολογίας και της ορθοπεδικής. Η βάση της θεραπείας του είναι να χρησιμοποιεί τα εσωτερικά αποθέματα του ανθρώπινου σώματος, αναζητώντας τις δυνατότητες του ανθρώπινου σώματος να καταπολεμά μόνη του τις ασθένειες, χωρίς τη χρήση φαρμακευτικής αγωγής. Ονομάζεται κινησιοθεραπεία. Αυτή η τεχνική Bubnovsky (βλ. Βίντεο) παρέχει όχι μόνο τη θεραπεία ασθενειών ODA, αλλά και τη διάγνωση ολόκληρου του μυοσκελετικού συστήματος, της κατάστασης των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης. Χάρη σε αυτήν την μυοφραστική εξέταση, είναι δυνατόν να προσδιοριστεί η ακριβής τοποθεσία της νόσου και, κατά συνέπεια, να συνταγογραφηθεί η σωστή και πιο αποτελεσματική θεραπεία σύμφωνα με τον Bubnovsky.

Όσον αφορά την άμεση θεραπεία της σπονδυλικής στήλης, χρησιμοποιούνται ειδικές ασκήσεις εδώ, οι οποίες αναπτύχθηκαν από τον καθηγητή S.M. Bubnovsky. ο ίδιος. Η τακτική εφαρμογή τους βοηθά στην αποκατάσταση των λειτουργιών των αρθρώσεων, της σπονδυλικής στήλης, στην ανακούφιση του πόνου, στη βελτίωση της λειτουργίας όλων των συστημάτων του σώματος, όλων των εσωτερικών οργάνων, στην ενίσχυση της ασυλίας και στηρίζει το σώμα για πλήρη ανάρρωση. Ταυτόχρονα, τέτοιες ασκήσεις συνταγογραφούνται για κάθε ασθενή ξεχωριστά, ανάλογα με τη σοβαρότητα της νόσου, τη φύση του πόνου, τον εντοπισμό του πόνου....

Δρ. Bubnovsky

Σε όλη τη Ρωσία, υπάρχουν ειδικά κέντρα υγείας Bubnovsky που βοηθούν τους ανθρώπους να ανακτήσουν την υγεία τους και να απαλλαγούν από τον πόνο χωρίς φάρμακα. Σπούδασε πολλές μεθόδους εργασίας με το μυοσκελετικό σύστημα που υπάρχει στον κόσμο. Με βάση τη γνώση που αποκτήθηκε και την προσωπική του εμπειρία, ανέπτυξε τη δική του μέθοδο θεραπείας της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων.

Σε ηλικία 24 ετών μετά το ατύχημα, ο Σεργκέι Μιχαϊλόβιτς Μπουμπνόφσκι απενεργοποιήθηκε. Η καταστροφή προκάλεσε την αναζήτηση ενός αποτελεσματικού συστήματος αποκατάστασης μετά από τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη. Ο γιατρός κατάφερε να αναπτύξει τα δικά του προγράμματα αποκατάστασης βασισμένα αποκλειστικά στους πόρους του ανθρώπινου σώματος, χωρίς χειρουργική και φαρμακευτική αγωγή.

Είναι σημαντικό να θυμάστε

Άσκηση, αλλά μπορείτε να το κάνετε αυτό πρέπει να είστε ο Δρ. Bubnovsky, συνιστάται για την καταστροφή της οστικής πλάτης και προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη των τενόντων και των συνδέσμων, για να το εκτελέσετε στο στήθος και

Και οστικός ιστός. Πρέπει να βοηθήσετε σταδιακά στην αποκατάσταση της ευελιξίας. Χωρίς επίπεδο προετοιμασίας για τη σπονδυλική στήλη για να εκτελέσετε τη διαδικασία και να την πιέσετε προς τα κάτω στους γλουτούς.

Εναλλακτικά πόδια, σημεία έλξης που βρίσκονται για αποδοτικότητα - προσπαθήστε να μάθετε επιλέγοντας έτοιμο. Μετά την προπόνηση, εκτελέστε χρησιμοποιώντας ένα ειδικό μερικές φορές πολύ τρίψιμο... χόνδρους ιστούς ενός - uh...

Ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου, πρέπει να καθίσετε στον αριστερό αγκώνα (τα χέρια κάθονται στο πάτωμα με την αύξηση του φορτίου, να κυριαρχήσετε τη σπονδυλική στήλη, να απαλλαγείτε από ασκήσεις μασάζ και κρυοθεραπεία

Στο στήθος, σηκώνοντας Λυγίστε τα γόνατά σας, προσπαθώντας να σφίξετε τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας, είναι υπεύθυνα για αυτήν την τακτική προπόνηση. Χαμηλή οριζόντια γραμμή και θα ήταν καλό να βγείτε από τον προσομοιωτή που μπορείτε να προσαρμόσετε τη γυμναστική Bubnovsky

Γυμναστική του Δρ. Bubnovsky: βελτίωση της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων

Ο πόνος στην πλάτη και στις αρθρώσεις είναι ένα πρόβλημα που προκαλεί ανησυχία σε πολλούς. Οι λόγοι του μπορεί να είναι διαφορετικοί: νευρολογικοί, ρευματολογικοί, ορθοπεδικοί, σπονδυλικοί. Η λήψη φαρμάκων μπορεί να ανακουφίσει το σύμπτωμα, αλλά δεν εξαλείφει την αιτία. Γιατρός S.M. Ο Bubnovsky συμβουλεύει να κάνει ένα ειδικό σετ ασκήσεων που θα βοηθήσουν στην πρόληψη ασθενειών των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης και της υποτροπής τους. Η γυμναστική του Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη μπορεί να εκτελεστεί στο σπίτι. Σκεφτείτε τι είναι.

Βασικά στοιχεία της τεχνικής Bubnovsky

Τα κύρια αξιώματα στα οποία η μεθοδολογία του S.M. Bubnovsky, τα ακόλουθα:

  • γυμνάσια;
  • κατάλληλη διατροφή;
  • διαδικασίες νερού.

Σε συνδυασμό αυτά τα στοιχεία βοηθούν στην πρόοδο..

Οι ασκήσεις του Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι αναπτύσσονται λαμβάνοντας υπόψη τα ανατομικά χαρακτηριστικά της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων. Στόχος τους είναι να δώσουν στη σπονδυλική στήλη ένα ομοιόμορφο φορτίο, το οποίο θα επηρεάσει θετικά όλους τους μυς, τους συνδέσμους, τους σπονδύλους και τις αρθρώσεις..

Η γυμναστική σύμφωνα με τον Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη έχει τα ακόλουθα πλεονεκτήματα:

  • Λαμβάνει υπόψη όλα τα χαρακτηριστικά του σώματος.
  • Παρέχει ομοιόμορφο φορτίο στους μύες, τις αρθρώσεις, τους συνδέσμους και τους σπονδύλους.
  • Προωθεί τον κορεσμό του μυϊκού ιστού με θρεπτικά συστατικά.
  • Βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες σε ιστούς και μυς.
  • Παρέχει σθένος, ενέργεια και καλή διάθεση.
  • Αυξάνει την κινητικότητα, την ελαστικότητα, τον τόνο των αρθρώσεων, τους μυς και τους σπονδύλους.
  • Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι..

Οι ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη Bubnovsky βασίζονται στα ακόλουθα στοιχεία:

  • Χαλάρωση και αψίδα της πλάτης.
  • Τέντωμα των μυών των ποδιών και των χεριών.
  • Τέντωμα των κοιλιακών και ραχιαίων σπονδύλων.
  • Σηκώνει τους γλουτούς.
  • Μελέτη ποδιών.

Σύστημα Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη: προετοιμασία

Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, μελετήστε τις ακόλουθες οδηγίες:

  • Ένα σύνολο ασκήσεων πρέπει να γίνεται κάθε μέρα εάν αισθάνεστε καλά.
  • Πρέπει να το κάνετε με άδειο στομάχι, οπότε τουλάχιστον δύο ώρες πρέπει να περάσουν μεταξύ των γευμάτων και της άσκησης.
  • Πριν ξεκινήσετε να κάνετε γυμναστική, κάντε μια προθέρμανση για να βοηθήσετε τους μυς σας να ζεσταθούν. Κάντε μασάζ στα χέρια, τα γόνατα, τις κνήμες και ούτω καθεξής σε κυκλική κίνηση.
  • Αφού τελειώσετε την προπόνησή σας, κάντε ένα δροσερό ντους και ξεκουραστείτε.
  • Αναπνεύστε σωστά και βαθιά.

Η τεχνική του Bubnovsky για τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης: ασκήσεις

Εξετάστε μερικές από τις ασκήσεις που περιλαμβάνει η γυμναστική του Bubnovsky για τη βελτίωση των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης:

  • Για να χαλαρώσετε τους μυς και τους σπονδύλους της πλάτης, πάρτε τα τέσσερα και, στηρίζοντας τα γόνατα και τις παλάμες σας στην επιφάνεια, χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο.
  • Στην ίδια θέση, εκπνεύστε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα από τους πνεύμονες και αψίδα την περιοχή του θώρακα προς τα πάνω. Χωρίς εισπνοή, κρατήστε αυτήν τη θέση για δέκα δευτερόλεπτα, χαλαρώστε και μετά από μερικά δευτερόλεπτα επαναλάβετε την άσκηση. Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει γυμναστική για τη θωρακική σπονδυλική στήλη σύμφωνα με τον Bubnovsky, βοηθά στην πρόληψη της αυχενικής και θωρακικής οστεοχόνδρωσης.
  • Στην ίδια θέση, καθίστε στο δεξί σας πόδι και σπρώξτε το αριστερό σας πίσω. Τεντώστε τους μυς τραβώντας το αριστερό πόδι σας προς τα πίσω και το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός και το αντίστροφο. Εάν κάνετε τα πάντα σωστά, θα αισθανθείτε ήπιο πόνο στους μυς των μηρών σας. Αυτή η άσκηση είναι χρήσιμη για την ανακούφιση των μυϊκών σπασμών και για την αφαίρεση των ριζωμένων νευρικών ριζών..
  • Χωρίς να αλλάξετε τη θέση εκκίνησης, τεντώστε τον κορμό σας προς τα εμπρός και αψίδα την πλάτη σας. Κρατήστε το σε αυτήν τη θέση για όσο μπορείτε..
  • Άσκηση για τους κοιλιακούς μυς. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Σε αυτή τη θέση, πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος και σηκώστε τις ωμοπλάτες σας όσο το δυνατόν ψηλότερα από το πάτωμα. Επαναλάβετε μέχρι να αισθανθείτε έντονη ένταση στους κοιλιακούς μυς.
  • Άσκηση για τους γλουτούς. Ξαπλώστε ανάσκελα με τεντωμένα χέρια τοποθετημένα κάτω από τους γλουτούς και παλάμες προς τα κάτω. Σε αυτήν τη θέση, πρέπει να σκίσετε την περιοχή της πυέλου όσο μπορείτε. Επαναλάβετε τουλάχιστον 25 φορές. Στη συνέχεια, πάρτε μια αρχική θέση και ξεκουραστείτε.
  • Ασκήσεις για τα πόδια. Πάρτε μια θέση ξαπλωμένη στο στομάχι σας, και ενώ εισπνέετε, σηκώστε το αριστερό σας πόδι όσο το δυνατόν ψηλότερα, και στη συνέχεια το δεξί σας πόδι, ενώ εκπνέετε, χαμηλώστε το. Η άσκηση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για εκείνους για τους οποίους οι αρθρώσεις των ποδιών είναι προβληματικές..
  • Πρέπει να στέκεστε σε μια ανυψωμένη επιφάνεια με τα δάχτυλα των ποδιών σας, τα τακούνια σας πρέπει να κρέμονται μέχρι το πάτωμα. Τα χέρια πρέπει να κρατήσουν ένα είδος στήριξης που "αναπηδά" τα πόδια πάνω και κάτω. Αυτή η άσκηση είναι χρήσιμη για τη θεραπεία μικρών αρθρώσεων στο πόδι..
  • Τα βήματα στη θέση τους με υψηλά γόνατα είναι ευεργετικά για τη θέρμανση των μυών και τη βελτίωση της ροής του αίματος..
  • Στην ίδια αρχική θέση με τα χέρια σας λυγισμένα στους αγκώνες, ενώ εισπνέετε, χαμηλώστε το σώμα στο πάτωμα. Καθώς εκπνέετε, ισιώστε τα χέρια σας, μετακινώντας τα τακούνια σας. Αυτή η άσκηση είναι χρήσιμη τόσο για την οστεοχόνδρωση όσο και για τις μεσοσπονδύλιες κήλες και τη σπονδυλίωση..

Επίσης, οι ασκήσεις στη σπονδυλική στήλη του Bubnovsky έχουν αποδειχθεί καλά. Είναι χρήσιμα για τη μεσοσπονδύλια κήλη, την οστεοχόνδρωση και μόνο για την πρόληψη, βοηθούν στην εξάλειψη του πόνου και στην επιτάχυνση της διαδικασίας επούλωσης.

Εξετάστε μερικές από αυτές τις ασκήσεις:

  • Καθίστε στο fitball και ισιώστε την πλάτη σας, αλλά μην το λυγίσετε. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Τεντώστε το κεφάλι σας για να αισθανθείτε ένα απαλό τέντωμα στη σπονδυλική σας στήλη. Κρατήστε για δέκα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • Η επόμενη άσκηση γίνεται στον τοίχο. Η μπάλα πρέπει να τοποθετηθεί κάτω από την πλάτη, τα πόδια πρέπει να τοποθετούνται ελαφρώς φαρδύτερα από τους ώμους. Οκλαδόν ομαλά, κυλώντας την μπάλα κάτω από τη σπονδυλική σας στήλη. Επαναλάβετε έως και πέντε φορές. Εάν αισθάνεστε πόνο, σταματήστε την άσκηση.
  • Η ουσία της επόμενης άσκησης είναι ότι, όρθιος στον τοίχο, πρέπει να ανοίξετε λίγο με την πλάτη σας πάνω στο fitball, περιστρέφοντάς το ελαφρώς στις πλευρές και πάνω-κάτω. Αυτή η δράση βοηθά στην τόνωση της μυϊκής εργασίας και βοηθά να απαλλαγούμε από τους σφιγκτήρες..
  • Άσκηση χρήσιμη για τη σκολίωση και για την πρόληψή της. Πρέπει να δώσετε έμφαση στα χέρια σας, να στηρίξετε τις κνήμες σας στο fitball. Στρίψτε και γυρίστε ομαλά τις βούρτσες, μιμείται έτσι το περπάτημα.
  • Στη συνέχεια, ξαπλώστε στο fitball με την πλάτη σας, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και στηρίξτε τα πόδια σας στο πάτωμα. Προσπαθήστε να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για μισό λεπτό και μετά ξεκουραστείτε και επαναλάβετε τη δράση.
  • Η τρίτη άσκηση γίνεται στο πάτωμα. Πρέπει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας, να στηρίξετε τα πόδια σας στην μπάλα. Σηκώστε το σώμα και διορθώστε αυτήν τη θέση. Ο κορμός με τα πόδια πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, ενισχύστε το βλέμμα σας στην οροφή. Κάνετε 15 επαναλήψεις.
  • Η επόμενη άσκηση στοχεύει στη χαλάρωση των μυών της πλάτης σας. Ξαπλώστε με το στομάχι σας στη μπάλα, στηρίξτε τα χέρια και τα πόδια σας στο πάτωμα, ενώ χαλαρώνετε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Μετά από 3-5 λεπτά, αλλάξτε τη θέση και ξαπλώστε στο fitball με την πλάτη σας. Τα πόδια προεξέχουν ως στήριγμα. Ρίξτε την μπάλα κάτω από τη σπονδυλική σας στήλη για λίγα λεπτά.
  • Καθίστε στο πάτωμα, βάλτε μια μπάλα κάτω από την πλάτη σας, η οποία πρέπει να ακουμπά στον τοίχο. Μετακινήστε το σώμα από τα αριστερά προς τα δεξιά, παρέχοντας έτσι ένα απαλό μασάζ των σπονδύλων. Αυτό το συγκρότημα είναι χρήσιμο στο τέλος μιας δύσκολης ημέρας - βοηθά στην ανακούφιση της έντασης και στη χαλάρωση..

Όλες αυτές οι ασκήσεις, τις οποίες συνιστά ο γιατρός Bubnovsky για τη βελτίωση των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης, συμβάλλουν στη σημαντική βελτίωση της κατάστασης. Για να τα αξιοποιήσετε στο έπακρο, λάβετε υπόψη και τις ακόλουθες οδηγίες:

  • Δεν είναι πάντα δυνατό να απαλλαγούμε από τα υπάρχοντα προβλήματα μόνο με άσκηση. Σε κάθε περίπτωση, χρειάζεστε μια συμβουλή γιατρού και την εφαρμογή των μέτρων που έχουν συνταγογραφηθεί από αυτούς, ιδίως για τη λήψη φαρμάκων.
  • Μην φοβάστε τις επώδυνες αισθήσεις στους μυς των αρθρώσεων. Σημαίνουν ότι κάνετε τα πάντα σωστά..
  • Αυξήστε σταδιακά το φορτίο και τη διάρκεια της γυμναστικής.
  • Εσείς οι ίδιοι μπορείτε να επιλέξετε πότε να κάνετε γυμναστική - το πρωί ή το βράδυ. Εστιάστε στους βιολογικούς σας ρυθμούς. Αλλά είναι καλύτερο να το κάνετε κάθε μέρα ταυτόχρονα..

Όσοι ασκούν τακτικά ασκήσεις στο σπίτι σύμφωνα με τη μέθοδο του Δρ. Bubnovsky για τη βελτίωση της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, σημειώνουν ότι αισθάνονται πολύ καλύτερα, ότι κατάφεραν να απαλλαγούν από τον πόνο και την ακαμψία των κινήσεων. Η άσκηση βοηθά στη θεραπεία ασθενειών της σπονδυλικής στήλης, αλλά είναι καλύτερα να τα κάνετε για πρόληψη ακόμη και πριν εμφανιστούν - έτσι μπορείτε να διατηρήσετε την υγεία του μυοσκελετικού συστήματος και να μην αντιμετωπίζετε δυσάρεστα συμπτώματα.