Κύριος / Οστεοχόνδρωση

Ένα σύνολο ασκήσεων για την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας, μια στρατηγική για την καταπολέμηση της νόσου

Οστεοχόνδρωση

Το υλικό ετοιμάστηκε από την ομάδα του ιστότοπου με την υποστήριξη των ειδικών μας: αθλητές, προπονητές και διατροφολόγους. Η ομάδα μας >>

    Χρόνος ανάγνωσης: 7 λεπτά.
  1. Ο λαιμός είναι ένα από τα πιο ευάλωτα μέρη
  2. Πώς η φυσικοθεραπεία μπορεί να σας σώσει από τον πόνο
  3. Σχετικά με τη ζάλη
  4. Πόσο καιρό να κάνω θεραπεία άσκησης?
  5. Σύμπλεγμα γυμναστικής λαιμού
  6. Πρόσθετες ασκήσεις για ευελιξία
  7. Στοιχεία μασάζ

Για τη θεραπεία πολλών ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος, χρησιμοποιείται θεραπεία άσκησης. Απλές και ασφαλείς ασκήσεις μας σώζουν από διάφορες ασθένειες. Τι πρέπει να κάνετε εάν πονάει ο λαιμός σας; Σε αυτήν την περίπτωση, οι ασκήσεις βοηθούν στη διάσωση της οστεοχόνδρωσης της αυχενικής σπονδυλικής στήλης..

Ο λαιμός είναι ένα από τα πιο ευάλωτα μέρη

Ο λαιμός είναι πολύ ευάλωτος και απαιτεί προσεκτικό χειρισμό. Σκάφη που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο περνούν από αυτόν, καθώς και νεύρα, μέσω των οποίων σήματα που ρυθμίζουν τη δραστηριότητά μας (κινητική δραστηριότητα, για παράδειγμα) εισέρχονται στο σώμα.

Ο λαιμός μας είναι σε ένταση τις περισσότερες μέρες, καθώς οι μύες του πρέπει να κρατούν συνεχώς το κεφάλι, η μάζα των οποίων φτάνει τα 2 κιλά ή περισσότερο. Κανονικά, το μυϊκό σύστημα αντιμετωπίζει το έργο του. Αλλά προσθέστε σε αυτό τις δυσάρεστες και ακανόνιστες στάσεις που τείνουμε να υιοθετούμε, την εκτεταμένη ακινησία. Φορτώνουμε τους μυς άνισα, στερώντας τους την ανάπαυση και εμποδίζουν την παροχή αίματος.

Τα πρώτα προβλήματα με την αυχενική σπονδυλική στήλη προκύπτουν ακριβώς λόγω της υπερβολικής κόπωσης των μυών του αυχένα. Τυπικά συμπτώματα είναι η διαρροή και η μυϊκή κόπωση. Αυτό το κύριο πρόβλημα επιλύεται με ένα απλό μασάζ, για το οποίο θα μιλήσω λίγο αργότερα..

Συχνά οι άνθρωποι δεν δίνουν προσοχή σε τέτοια συμπτώματα, οπότε μιλάμε για τη θεραπεία ενός προβλήματος που έχει μετατραπεί σε ασθένεια - αυχενική οστεοχόνδρωση.

Εξ ου και η σημασία της φόρτισης για τον αυχένα με οστεοχόνδρωση.

Πώς η φυσικοθεραπεία μπορεί να σας σώσει από τον πόνο

Με την ανάπτυξη του οξέος σταδίου της αυχενικής οστεοχόνδρωσης, πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να αφαιρεθεί το σύνδρομο πόνου. Όταν τα συμπτώματα του πόνου εξαφανιστούν, μπορείτε να ξεκινήσετε τη θεραπεία με θεραπεία άσκησης. Αυτό είναι ένα σύνολο ασκήσεων για την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας, η οποία περιλαμβάνει μια σειρά κινήσεων της κεφαλής, συμπεριλαμβανομένων των ισομετρικών ασκήσεων για το λαιμό.

Η γυμναστική για το λαιμό με οστεοχόνδρωση είναι απαραίτητη. Χωρίς αυτήν, η θεραπεία δεν θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Πράγματι, χωρίς ισχυρό μυϊκό κορσέ, η σπονδυλική στήλη θα υποφέρει ακόμα από την κατακόρυφη πίεση της βαρύτητας.

Η φυσική αιτία όλων των σπονδυλικών παθήσεων είναι η βαρύτητα. Ο φορέας του είναι κάθετος στην επιφάνεια της γης. Τώρα ας φανταστούμε τι συμβαίνει στη σπονδυλική στήλη εάν αυτό το φορτίο πιέζει πάνω της όχι αυστηρά κάθετα. Για παράδειγμα, αυτό συμβαίνει όταν εμείς, κάθισαμε, καθόμαστε στο τραπέζι, βυθισμένοι σε διαφορετικά χαρτιά..

Ο λαιμός κάμπτεται, έχει κλίση περίπου 45 μοίρες σε σχέση με την κατακόρυφο, εάν είναι ο μέσος όρος. Λόγω της σοβαρότητας της κεφαλής, υπάρχει μια ελαφρά διαγώνια μετατόπιση των σπονδύλων σε σχέση μεταξύ τους. Οι μεσοσπονδύλιοι χόνδροι αντιμετωπίζουν ένα ασυνήθιστο φορτίο για αυτούς, με την πάροδο του χρόνου φθαρούν και παραμορφώνονται.

Κανονικά, ακόμη και αυτή η θέση αντισταθμίζεται από ισχυρούς μυς του αυχένα, αλλά για ποιους δυνατούς μυς μπορούμε να μιλήσουμε όταν ένα άτομο δεν κινείται; Αυτό είναι το πρόβλημα.

Εάν διερευνήσουμε βαθύτερα αυτό το ζήτημα, τότε η διατροφή, πιο συγκεκριμένα, η έλλειψη ουσιών που σχηματίζουν από κοινού στα τρόφιμα περιπλέκει την κατάσταση. Ο ιστός του χόνδρου ανανεώνεται ήδη αργά και εάν το σώμα δεν έχει τις απαραίτητες ουσίες, δεν έχει τίποτα να ανανεωθεί.

Έτσι, η βασική αιτία της οστεοχόνδρωσης είναι η βαρύτητα. Όμως οι ισχυροί μύες μπορούν να εμποδίσουν αυτήν τη διαδικασία. Αυτό σημαίνει ότι οι αδύναμοι μύες του αυχένα είναι ήδη δευτερεύουσα αιτία της οστεοχόνδρωσης. Εξ ου και το συμπέρασμα: εάν έχει ξεκινήσει η οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας, οι ασκήσεις θα βοηθήσουν στην επίλυση αυτού του προβλήματος.

Η θεραπεία άσκησης ενισχύει τους μυς του λαιμού, ανακουφίζει τους σφιγκτήρες και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Αυτή είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για τη θεραπεία της οστεοχόνδρωσης και για την πρόληψη της εξέλιξής της στο μέλλον..

Έτσι, το πρόβλημα μπορεί να λυθεί με την πλήρη εφαρμογή όλων των λόγων για την εμφάνισή του:

  • Ενισχύστε τους μυς του λαιμού με ασκήσεις στο λαιμό για οστεοχόνδρωση. Οι ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας θα δοθούν παρακάτω.
  • Αποφύγετε λανθασμένες στάσεις και παρατεταμένη ακίνητη συνεδρίαση σε ένα μέρος.
  • Τρώτε ειδικά συμπληρώματα αρθρώσεων ή αναπτύξτε μια πλήρη δίαιτα για τον εαυτό σας.

Είναι καλύτερα να τα κάνουμε όλα ταυτόχρονα..

Εκτός από την οστεοχόνδρωση, ένα άλλο δυσάρεστο πράγμα μπορεί να συμβεί στον αυχένα - υποθερμία. Σε αυτήν την περίπτωση, καμία άσκηση δεν θα σας βοηθήσει μέχρι να υποχωρήσει η φλεγμονή. Μην καθυστερείτε τη θεραπεία για πολύ.

Και μια άλλη επιλογή, περιορισμένη κινητικότητα κεφαλής. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να ζυμώσετε προσεκτικά το λαιμό και να το κάνετε για τον αυχένα με οστεοχόνδρωση στο πλάτος που σας επιτρέπει να κάνετε την κίνηση ανώδυνα.

Σχετικά με τη ζάλη

Η αραίωση των μεσοσπονδύλιων δίσκων στην αυχενική μοίρα οδηγεί στο γεγονός ότι οι νευρικές απολήξεις μπορούν να τσιμπήσουν. Εκτός από τα νεύρα, τα αιμοφόρα αγγεία υποφέρουν επίσης. Αυτό οδηγεί σε έλλειψη παροχής οξυγόνου στον εγκέφαλο και εκδηλώνεται με τη μορφή ζάλης. Υπάρχουν και άλλα συμπτώματα - πονοκέφαλος.

Υπάρχουν επίσης ασκήσεις για ζάλη με αυχενική οστεοχόνδρωση. Στην πραγματικότητα, είναι τα ίδια με την οστεοχόνδρωση. Η σημασία τους είναι να τεντώσουν τους μυρισμένους μυς, να τους ενισχύσουν, να απελευθερώσουν τα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία από τους σφιγκτήρες..

Γενικά, οποιαδήποτε σωματική άσκηση για την οστεοχόνδρωση (χωρίς επιβαρύνσεις) βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της πιο εντατικής ανταλλαγής αίματος μεταξύ του σώματος και του κεφαλιού. Ο εγκέφαλός μας παίρνει περισσότερη διατροφή και οξυγόνο, γεγονός που επηρεάζει την παραγωγικότητα..

Οι ασκήσεις αντοχής δεν συνιστώνται για την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας. Σίγουρα δεν θα σώσουν από την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, αλλά μπορούν να επιταχύνουν τη διαδικασία υποβάθμισης του χόνδρου..

Για διάφορες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, οι ασκήσεις με βάρη πρέπει γενικά να γίνονται με μεγάλη προσοχή. Ανάλογα με την ασθένεια, μπορεί να αποκλειστούν κινήσεις που δίνουν κατακόρυφο φορτίο στη σπονδυλική στήλη, κάμψη της πλάτης κ.λπ..

Πόσο καιρό να κάνω θεραπεία άσκησης?

Η ανθρώπινη τεμπελιά δεν έχει όρια. Συχνά σταματάμε να εξασκούμαστε μόλις το πρόβλημα εξαφανιστεί. Ένα άτομο ασχολείται με την γυμναστική ενώ χάνει βάρος. Μόλις επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα, όλα σταματούν. Με τις ασθένειες, αυτή η προσέγγιση δεν είναι μόνο αναποτελεσματική, αλλά και γεμάτη με την επιστροφή της νόσου..

Για την πρόληψη της αυχενικής οστεοχόνδρωσης, πρέπει να αντιμετωπίζετε περιοδικά τον λαιμό σας. Αυτό γίνεται εύκολα στο σπίτι. Επιπλέον, δεν χρειάζεται πολύς χρόνος. Η διαδικασία είναι πολύ ευχάριστη - το αίσθημα ζεστασιάς και χαλάρωσης στους μυς δεν θα σας κάνει να περιμένετε.

Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ένα στήριγμα λαιμού και να το φορέσετε κατά τη διάρκεια οξείας περιόδου. Αλλά υπάρχουν μερικές λεπτές λεπτομέρειες εδώ. Έχοντας συνηθίσει την τεχνητή υποστήριξη, μπορείτε να ζήσετε όλη σας τη ζωή, επειδή ο κορσέ κρατά το κεφάλι αντί των μυών. Και αυτό δεν είναι καθόλου χρήσιμο για την αυχενική μοίρα. Ως αποτέλεσμα, οι μύες χάνουν τελικά τον τόνο τους..

Το θεραπευτικό αποτέλεσμα της άσκησης κατά της αυχενικής οστεοχόνδρωσης διαρκεί από 2 εβδομάδες έως ένα μήνα. Εάν σταματήσετε να ασκείστε μόλις οι μύες σας χάσουν ξανά τον τόνο, κινδυνεύετε να αντιμετωπίσετε πονοκεφάλους και δυσκολία να γυρίσετε ξανά το κεφάλι σας. Ως εκ τούτου, οι ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του λαιμού σε αυτήν την περίπτωση παίζουν τεράστιο ρόλο στη διατήρηση της άνεσης..

Αποφασίστε λοιπόν - να κάνετε ασκήσεις για οστεοχόνδρωση ή όχι.

Σύμπλεγμα γυμναστικής λαιμού

Είναι καλύτερα να μην κάνετε ασκήσεις με επιδείνωση της αυχενικής οστεοχόνδρωσης. Ο γιατρός σας θα πρέπει να αντιμετωπίσει πρώτα τα οξεία συμπτώματα. Σε τελική ανάλυση, εάν πονάει το κεφάλι σας, όλη η γυμναστική θα είναι επώδυνη.

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας είναι πολύ απλές: κινήσεις κεφαλής και ισομετρική ένταση των μυών. Όλα γίνονται πολύ απλά - στο σπίτι, στη δουλειά, στο δρόμο.

Εδώ είναι ένα κατά προσέγγιση σύνολο ασκήσεων (ας συμφωνήσουμε ότι η αρχική θέση κάθεται ευθεία, τα χέρια στα γόνατα):

  1. Στην αρχική θέση, γυρίστε ομαλά το κεφάλι σας προς τα δεξιά μέχρι να σταματήσει και μετά προς τα αριστερά. Νιώστε τους μυς του λαιμού σας να τεντώνονται. Η απόχρωση εδώ είναι αυτή: γυρίστε το κεφάλι σας και προσπαθήστε να το γυρίσετε λίγο πιο πέρα ​​χωρίς να τεντώσετε, διατηρήστε αυτήν την ένταση για 5 δευτερόλεπτα. Γενικά, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε οποιεσδήποτε ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη με ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του αυχένα. Αυτά περιλαμβάνουν την ανάπτυξη της ευελιξίας και της δύναμης της. Κάντε 5 στροφές σε κάθε κατεύθυνση.
  2. Τώρα γείρετε το κεφάλι σας προς τα πλάγια, έτσι ώστε το αυτί σας να είναι κοντά στον ώμο σας. Δεν χρειάζεται να σηκώσετε τον ώμο! Με τον ίδιο τρόπο όπως στην προηγούμενη κίνηση, κρατήστε την ένταση. Εάν έχετε εύκαμπτο λαιμό, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να φέρετε το αυτί σας στον ώμο σας. Εάν πονάει, κάντε τις κινήσεις με ανώδυνο πλάτος! Εκτελέστε 5 στροφές προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.
  3. Τώρα κάντε κυκλικές κινήσεις με το κεφάλι σας δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. 8 κινήσεις σε κάθε κατεύθυνση. Αργός! Μπορείτε να κρατήσετε το κεφάλι σας με τα χέρια σας. Αυτή είναι μια αποτελεσματική γυμναστική για την οστεοχόνδρωση του λαιμού.
  4. Η προθέρμανση τελείωσε και τώρα ασκεί δύναμη: βάλτε το δεξί σας χέρι στο δεξιό ναό. Προσπαθήστε να γείρετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και χρησιμοποιήστε το χέρι σας για να αποτρέψετε αυτήν την κίνηση. Κάντε μια τέτοια προσπάθεια που είναι βαριά, αλλά το κεφάλι σας κινείται προς τη σωστή κατεύθυνση. 10 φορές σε κάθε κατεύθυνση (για να μετακινηθείτε προς τα αριστερά, χρησιμοποιήστε το άλλο χέρι, αντίστοιχα).
  5. Τώρα πιάστε το κεφάλι σας από πίσω (ινιακή περιοχή) και, μέσω της αντίστασης των χεριών σας, προσπαθήστε να γείρετε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας πίσω 5 φορές και στη συνέχεια 5 φορές μετακινήστε το κεφάλι σας πίσω σε οριζόντιο επίπεδο. Θα κυκλοφορήσει 10 φορές συνολικά.
  6. Τώρα στηρίξτε τις παλάμες σας στο μέτωπό σας και γείρετε το κεφάλι σας προς τα κάτω μέσω της αντίστασης των χεριών σας (τραβήξτε το πηγούνι σας στο στήθος σας). Κάνετε αυτό 10 φορές και, στη συνέχεια, με αντίσταση μετακινήστε το κεφάλι σας οριζόντια προς τα εμπρός (όπως περιστέρια ενώ περπατάτε).
  7. Και τέλος, μπορείτε να τεντώσετε τις παγίδες σηκώνοντας και κατεβάζοντας τους ώμους. Ανυψώθηκε - κρατήθηκε για 2-3 δευτερόλεπτα (τραβήξτε προς τα πάνω), χαμηλώστε - χαλαρώστε. Κάνετε 10 επαναλήψεις.
  8. Τραβήξτε το λαιμό σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις, η γυμναστική έχει τελειώσει. Κάντε όλα αυτά μία φορά την ημέρα. Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση στον αυχένα για την οστεοχόνδρωση..

Τι άλλες ασκήσεις μπορείτε να κάνετε; Για παράδειγμα, για την ευελιξία του λαιμού. Αυτές είναι επίσης ασκήσεις για τους μυς του λαιμού, αλλά τραβούν επίσης τους τένοντες. Αυτό θα κάνει το λαιμό σας πιο εύκαμπτο..

Γυμναστική για αυχενική οστεοχόνδρωση στο σπίτι

Οι άνθρωποι που ακολουθούν έναν καθιστικό και παθητικό τρόπο ζωής τελικά συνειδητοποιούν ότι η οστεοχόνδρωση έχει ήσυχα προσπεράσει τους. Οι αιτίες της οστεοχόνδρωσης είναι η αδράνεια των μυών της πλάτης και του λαιμού, λόγω της οποίας εξασθενούν. Οι σπονδυλικοί δίσκοι που αφήνονται χωρίς υποστήριξη μυών είναι πολύ φορτωμένοι. Ο σταθερός τρόπος ζωής, η λανθασμένη στάση του σώματος οδηγεί σε παραμόρφωση των σπονδυλικών δίσκων. Παραμορφωμένοι σπονδυλικοί δίσκοι τσιμπήσουν τα άκρα των νεύρων. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο αισθάνεται πόνο στην πλάτη, τραχήλου της μήτρας.

p, blockquote 2,0,0,0,0 ->

Πώς να θεραπεύσετε την αυχενική οστεοχόνδρωση και να αποτρέψετε την εκδήλωσή της; Οι γιατροί προτείνουν ειδικές ασκήσεις που ενισχύουν τους μυς και τους τένοντες της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, της πλάτης και του ώμου. Αυτός είναι ο ασφαλέστερος τρόπος για τη θεραπεία της οστεοχόνδρωσης..

  1. Τα οφέλη της άσκησης
  2. Χρήσιμες συμβουλές
  3. Ένα σύνολο ασκήσεων (προθέρμανση)
  4. Τύποι άσκησης

Τα οφέλη της άσκησης

Όπως προαναφέρθηκε, οι αιτίες της οστεοχόνδρωσης είναι ένας καθιστικός τρόπος ζωής, εξασθένιση του μυϊκού κορσέ και καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Στα αρχικά στάδια της νόσου, η σωματική άσκηση θα σταματήσει την περαιτέρω ανάπτυξή της. Χάρη στην κανονική σωματική δραστηριότητα, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, οι μύες της σπονδυλικής στήλης και η αυχενική σπονδυλική στήλη τονίζονται, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη μειώνεται, η απόσταση μεταξύ των σπονδυλικών δίσκων αυξάνεται, η τριβή μεταξύ των σπονδυλικών δίσκων μειώνεται και, κατά συνέπεια, η συχνότητα των αισθήσεων πόνου μειώνεται..

p, blockquote 4,0,0,0,0 ->

p, blockquote 5,0,0,0,0 ->

Και αν η ασθένεια έχει αναπτυχθεί στο βαθμό που γίνονται αισθητές συχνά σοβαροί πόνοι, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Θα καθορίσει μια ακριβή διάγνωση, τον βαθμό της νόσου, θα συνταγογραφήσει μια πορεία θεραπείας, μασάζ. Μετά το τέλος της θεραπείας, θα συνταγογραφηθεί θεραπευτική γυμναστική, η οποία μπορεί να γίνει ανεξάρτητα στο σπίτι. Μια τέτοια θεραπεία της αυχενικής οστεοχόνδρωσης στο σπίτι θα σας επιτρέψει γρήγορα να ξεχάσετε την ασθένεια..

p, blockquote 6,0,1,0,0 ->

Οι ασκήσεις πρέπει να επιλέγονται σωστά και να χορηγούνται. Διαφορετικά, υπάρχει κίνδυνος επιδείνωσης της κατάστασής σας..

Χρήσιμες συμβουλές

Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, πρέπει να διαβάσετε τις χρήσιμες συμβουλές.

  1. Το σύνολο των ασκήσεων πρέπει να εκτελείται τακτικά, ανεξάρτητα από την τοποθεσία: μελέτη, εργασία, σπίτι κ.λπ. Αρχικά, για να επιταχύνετε την πρόοδο, πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις κάθε μέρα. Και στο μέλλον, όταν η κατάσταση βελτιωθεί, μπορείτε να κάνετε 2 - 3 ημέρες την εβδομάδα για να διατηρήσετε το αποτέλεσμα.
  2. Εάν αισθάνεστε πόνο ή μούδιασμα, αυτό είναι ένα σήμα ότι είναι καιρός να κινηθείτε λίγο. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να σηκωθείτε, να περπατήσετε, να κάνετε τέντωμα, να κάνετε ασκήσεις κατά της οστεοχόνδρωσης. Μπορείτε να περπατήσετε λίγο.
  3. Θα πρέπει να περιπλέκεις συνεχώς το μάθημα. Μπορείτε να προσθέσετε άλλες ασκήσεις στο συγκρότημα ή να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων.
  4. Η τακτική άσκηση, φυσικά, είναι καλή, αλλά μην ξεχνάτε τα συναισθήματά σας. Εάν κατά τη διάρκεια των μαθημάτων αισθάνεστε έντονο πόνο στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, πρέπει να σταματήσετε τα μαθήματα.
  5. Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της θεραπείας, μπορείτε να κάνετε μασάζ και να κάνετε ντους με αντίθεση πιο συχνά. Αυτές οι διαδικασίες προωθούν επιπλέον χαλάρωση των μυών.
  6. Οι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται διατηρώντας τη στάση σας ευθεία και δίνοντας προσοχή στην τεχνική. Στην αρχή θα είναι λίγο δύσκολο, αλλά χάρη στη σωστή εκτέλεση, οι μύες θα γίνουν πιο δυνατοί και θα είναι πιο εύκολο να εξασκηθείτε.
h2 3,0,0,0,0 ->

Ένα σύνολο ασκήσεων (προθέρμανση)

Πριν ξεκινήσετε να κάνετε τις ασκήσεις, πρέπει σίγουρα να ξεκινήσετε με προθέρμανση:

  1. Πρέπει να σηκωθείτε ευθεία, να απλώσετε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου, να πάρετε μια βαθιά ανάσα και να εκπνεύσετε αρκετές φορές. Μετά από αυτό, πρέπει να εκτελέσετε τακτοποιημένες κλίσεις προς τα δεξιά, αριστερά, προς τα εμπρός, προς τα πίσω. Η κάμψη προς τα πίσω πρέπει να γίνεται προσεκτικά, χωρίς να προκαλεί πόνο. Εάν η κλίση προς τα πίσω προκαλεί πόνο, τότε μπορείτε να αρνηθείτε να τα εκτελέσετε..
  2. Η επόμενη προθέρμανση είναι να γυρίσετε το κεφάλι προς τα δεξιά και αριστερά στο όριο. Παρά την απλότητά της, αυτή η άσκηση μπορεί να προκαλέσει δυσκολία σε εκείνους τους ανθρώπους των οποίων η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης δεν επιτρέπει τη στροφή του κεφαλιού τους στο τέλος προς μια κατεύθυνση ή την άλλη. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η περιστροφή του κεφαλιού σας δεν αξίζει τον πόνο. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται ομαλά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις..
  3. Τέλος, σηκωθείτε ευθεία, τεντώστε τους ώμους σας πίσω, φέρτε τις ωμοπλάτες σας μαζί και προεξέξτε το στήθος σας. Στη συνέχεια, ενώστε τις αρθρώσεις των ώμων μαζί, γύρω από την πλάτη. Η άσκηση πρέπει να γίνεται αργά, ομαλά, σε περίπτωση εισπνοής και εκπνοής..
h2 4,0,0,0,0 ->

Τύποι άσκησης

Αυτή η γυμναστική, που αποτελείται από ένα σύνολο ασκήσεων, δεν είναι δύσκολη. Μπορείτε να τα εκτελέσετε στο σπίτι, όρθια ή καθιστή. Το πιο σημαντικό είναι να διατηρείτε τη σπονδυλική στήλη ευθεία και να χαλαρώνετε τους ώμους σας. Ωστόσο, είναι προτιμότερο να τα εκτελείτε ενώ στέκεστε, αφού σε αυτή τη θέση η σπονδυλική στήλη ισιώνεται όσο το δυνατόν περισσότερο.

p, blockquote 10,0,0,0,0 ->

Γυμναστική αριθμός 1

p, blockquote 11,0,0,0,0 ->

Πίεση στα χέρια, κατευθυνθείτε προς τα εμπρός. Τα χέρια πρέπει να ενωθούν και να τοποθετηθούν στο μέτωπο. Τα χέρια ενωμένα στην κλειδαριά πιέστε το κεφάλι πίσω και το κεφάλι πρέπει να αντισταθεί και να πιέσει τα χέρια προς τα εμπρός. Ο λαιμός πρέπει να σφίξει. Πρέπει να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 15 - 20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, βάλτε το ένα χέρι στο πίσω μέρος του λαιμού και γείρετε το κεφάλι σας πίσω. Ταυτόχρονα, οι μυς του αυχένα που εργάζονται τεντώνονται. Αυτή η άσκηση είναι χρήσιμη για την ενίσχυση των μυών του λαιμού, η οποία βοηθά στην αποδυνάμωση της αυχενικής οστεοχόνδρωσης..

p, blockquote 12,1,0,0,0 ->

Γυμναστική αριθμός 2

p, blockquote 13,0,0,0,0 ->

Πίεση με τα χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Σε αυτήν την άσκηση, πρέπει να πιάσετε τα χέρια σας στην κλειδαριά και να τα βάλετε σε αυτήν τη μορφή στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Στη συνέχεια, με τα χέρια σας, ασκήστε πίεση στο πίσω μέρος του κεφαλιού και το κεφάλι πρέπει να αντισταθεί στα χέρια. Διάρκεια - 15 - 20 δευτερόλεπτα. Σε αυτήν την περίπτωση, οι μύες της αυχενικής μοίρας είναι τεταμένες. Αυτή η άσκηση μπορεί να συνδυαστεί με την πρώτη για μια αρμονική προπόνηση..

p, blockquote 14,0,0,0,0 ->

Γυμναστική αριθμός 3

p, blockquote 15,0,0,0,0 ->

Κλίση κεφαλής προς τα πλάγια. Σε αυτήν την άσκηση, βάλτε τη δεξιά (αριστερή) παλάμη σας στο αυτί σας. Με το κεφάλι σας πρέπει να προσπαθήσετε να φτάσετε στον δεξιό (αριστερό) ώμο και με το χέρι εργασίας σας για να αντισταθείτε. Σε αυτήν τη θέση, πρέπει να παραμείνετε για 15 - 20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, ομοίως, γείρετε προς την άλλη πλευρά..

p, blockquote 16,0,0,0,0 ->

Γυμναστική αριθμός 4

p, blockquote 17,0,0,0,0 ->

Γυρίζοντας το κεφάλι προς τα πλάγια. Αυτή η άσκηση απαιτεί να γυρίσετε το κεφάλι σας προς τα πλάγια. Για να το κάνετε αυτό, βάλτε τη δεξιά (αριστερή) παλάμη στο δεξί (αριστερό) μάγουλο. Γυρίστε το κεφάλι προς τα δεξιά (αριστερά) και το χέρι εργασίας αντιστέκεται. Σε κάθε θέση, πρέπει να παραμείνετε για 15 - 20 δευτερόλεπτα.

p, blockquote 18,0,0,1,0 ->

Γυμναστική αριθμός 5

p, blockquote 19,0,0,0,0 ->

Τέντωμα του λαιμού με τα χέρια. Αυτή η άσκηση μπορεί να είναι δύσκολη στην αρχή, αλλά με την πάροδο του χρόνου μπορείτε να το συνηθίσετε. Βάλτε τους αντίχειρές σας στην κάτω γνάθο και με τα υπόλοιπα δάχτυλά σας, πιάστε το κεφάλι από πίσω. Σε αυτή τη θέση, τραβήξτε το κεφάλι σας προς τα πάνω, μπορείτε να εκτελέσετε κουνιστές κινήσεις. Δηλαδή, να προσομοιώσουμε μια προσπάθεια να βγάλουμε το φελλό από το μπουκάλι. Το κεφάλι δεν μπορεί να περιστραφεί · πρέπει να φαίνεται ίσιο. Η διάρκεια της άσκησης είναι 15 - 20 δευτερόλεπτα. Η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί αρκετές φορές..

p, blockquote 20,0,0,0,0 ->

Γυμναστική αριθμός 6

p, blockquote 21,0,0,0,0 ->

Σηκωθείτε ευθεία και απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Τα χέρια πρέπει να είναι χαλαρά. Περιστρέψτε τη δεξιά και την αριστερή άρθρωση των ώμων με τη σειρά, και ταυτόχρονα. Το σώμα πρέπει να γέρνει προς τα εμπρός. Είναι απαραίτητο να κάνετε την άσκηση για κάθε ώμο για 1 λεπτό. Αυτή η άσκηση συνιστάται για όσους αισθάνονται ένταση στην περιοχή των ώμων..

p, blockquote 22,0,0,0,0 ->

Γυμναστική αριθμός 7

p, blockquote 23,0,0,0,0 ->

Κεφάλι τροχαίο. Σε αυτήν την άσκηση, πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας στον δεξιό (αριστερό) ώμο και να τεντώσετε το λαιμό σας. Τραβήξτε το κεφάλι σας και στις δύο πλευρές. Στο τέλος του αντιπροσώπου, το κεφάλι πρέπει να στραφεί προς τον άλλο ώμο. Προσπαθήστε να πάρετε τις ωμοπλάτες πίσω. Άσκηση προσεκτικά, η κίνηση του κεφαλιού πρέπει να ελέγχεται καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης. Σε περίπτωση δυσφορίας, μπορείτε απλά να γυρίσετε το κεφάλι σας προς τα πλάγια. Η άσκηση θα πρέπει να επαναληφθεί 10 - 12 φορές..

p, blockquote 24,0,0,0,0 ->

p, blockquote 25,0,0,0,1 ->

Αυτό είναι ένα ολόκληρο σύμπλεγμα ασκήσεων που αποσκοπούν στην πρόληψη της οστεοχόνδρωσης της αυχενικής σπονδυλικής στήλης. Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε όλες τις ασκήσεις, μπορείτε να επιλέξετε μόνο εκείνες που δεν φέρνουν δυσφορία και πόνο. Οι υπάλληλοι γραφείου ενθαρρύνονται να κάθονται όρθιοι ενώ εργάζονται. Επιπλέον, μπορείτε να κρεμάσετε στην οριζόντια γραμμή το πρωί. Αυτό θα τεντώσει τη σπονδυλική στήλη, θα δώσει στο σώμα δύναμη. Το κολύμπι, το πατινάζ, ο χορός, η αεροβική βοηθούν επίσης στην πρόληψη της οστεοχόνδρωσης και στην επιτάχυνση της διαδικασίας θεραπείας Εάν τα μαθήματα είναι τακτικά και το ίδιο το άτομο γίνεται πιο κινητό, τότε μπορείτε να απαλλαγείτε από πόνο στους μυς και τα οστά της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Ασκήσεις για οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας: και ο λαιμός σας θα πει «ευχαριστώ»!

Η οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας τα τελευταία χρόνια δεν θα εκπλήξει κανέναν. Οι βολές, οι επιληπτικές κρίσεις, τα αποθέματα αλατιού και ο συνεχής πόνος που ακτινοβολεί στο κεφάλι είναι ένα τυπικό σύνολο συμπτωμάτων, μερικά από τα οποία όλοι έχουν αντιμετωπίσει τουλάχιστον μία φορά. Και δεν προκαλεί έκπληξη - η ζωή, μπορεί να πει κανείς, σας αναγκάζει να προσαρμοστείτε στις γύρω συνθήκες. Ο πρώτος που υποφέρει, φυσικά, είναι η σπονδυλική μας στήλη και το πιο εύθραυστο μέρος της - ο αυχενικός.

Έχετε κουραστεί από πόνο στον αυχένα; Θέλετε να απαλλαγείτε από την ταλαιπωρία για πάντα; Δυστυχώς, δεν υπάρχει μαγικό χάπι. Αλλά υπάρχει ένα σύνολο ασκήσεων που θα βοηθήσουν στην ανακούφιση του φορτίου στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, θα επιβραδύνουν και θα αποτρέψουν την οστεοχόνδρωση και θα επιστρέψουν το σώμα σε ομορφιά και υγεία.

Περιεχόμενο

Δεν είναι μυστικό ότι ένα υγιές, όμορφο σώμα είναι αδύνατο χωρίς κατάλληλη σωματική δραστηριότητα: είναι στο στάδιο των αθλητικών ασκήσεων ότι το σώμα γεμίζει προληπτικά τα αγγεία με οξυγόνο, απαλλάσσει όλα όσα είναι περιττά, φορτίζεται με τόνο και ενέργεια και αισθάνεστε συναισθηματική αύξηση και ικανοποίηση. Ο λόγος για αυτό είναι η λεγόμενη ορμόνη ευτυχίας ενδορφίνη, η οποία παράγεται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Επιπλέον, τα αθλήματα μπορούν κυριολεκτικά να παρατείνουν τη ζωή και τη νεότητα του σώματος, αποτελώντας μια εξαιρετική πρόληψη μιας ποικιλίας ασθενειών..

«Ναι, είναι προφανές», νομίζετε, και θα έχετε απόλυτο δίκιο. Ωστόσο, εδώ είναι το παράδοξο: αξίζει να προσθέσετε τον ορισμό του «θεραπευτικού» στη φυσική αγωγή, καθώς στο μυαλό της πλειοψηφίας μετατρέπεται αμέσως σε μια βαρετή ρουτίνα. Αλλά είναι?

Μύθοι και θρύλοι των ασκήσεων φυσικοθεραπείας

Τι είναι οι ασκήσεις φυσικοθεραπείας (θεραπεία άσκησης) και πώς διαφέρει ριζικά από τις συνηθισμένες σωματικές ασκήσεις?

Ακριβώς μιλώντας, η άσκηση είναι ένα σύμπλεγμα γυμναστικής που στοχεύει στη θεραπεία ή την πρόληψη ορισμένων ασθενειών και συμβάλλει στην αποκατάσταση του σώματος. Στην πραγματικότητα, αυτές είναι οι ίδιες ασκήσεις, αλλά συγκεντρώθηκαν λαμβάνοντας υπόψη τους φυσικούς παράγοντες της φύσης και επιλέχθηκαν σωστά για συγκεκριμένα προβλήματα υγείας..

Οι πιο συνηθισμένοι τύποι ασκήσεων φυσικοθεραπείας περιλαμβάνουν ασκήσεις stretching, κολύμβηση και γυμναστική, αναπνευστικές πρακτικές, γιόγκα, διαλογισμό, μασάζ κ.λπ. Με λίγα λόγια, όλες αυτές οι σωματικές δραστηριότητες που ενισχύουν απαλά το σώμα, αποτρέποντας τραυματισμούς και υπερφόρτωση.

Τις περισσότερες φορές, η θεραπεία άσκησης συνταγογραφείται σε συνδυασμό με άλλες μεθόδους θεραπείας (φάρμακα, φυσιοθεραπεία κ.λπ.), ωστόσο, τέτοιες ασκήσεις μπορεί να υπάρχουν μόνοι τους.

Ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας: ποια είναι η χρήση τους?

Δεν είναι τυχαίο ότι η αυχενική οστεοχόνδρωση, μαζί με τη γαστρίτιδα, την τερηδόνα και τις ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος, ονομάζεται μία από τις πιο κοινές ασθένειες της εποχής μας. Σύμφωνα με στατιστικές στον κόσμο, περίπου το 70% του πληθυσμού πάσχει από οστεοχόνδρωση, και αυτό οφείλεται στον καθιστικό τρόπο ζωής ενός σύγχρονου ατόμου. Καθιστική εργασία, ώρες κυκλοφοριακής συμφόρησης, συσκευές που χρησιμοποιούνται 24/7 - όλα αυτά επηρεάζουν αρνητικά το νωτιαίο σύστημα, οδηγώντας σε στάση αίματος και μυϊκή ένταση. Ταυτόχρονα, τα λανθασμένα και ακανόνιστα αθλητικά φορτία μπορούν να επιδεινώσουν μόνο την κατάσταση, ενώ ένα καλά σχεδιασμένο σύνολο θεραπευτικών ασκήσεων μπορεί αποτελεσματικά να ανακουφίσει τον πόνο και να γίνει μια εξαιρετική πρόληψη της αυχενικής οστεοχόνδρωσης..

Τι να κάνω? Τι γίνεται αν η εργάσιμη ημέρα σας περιλαμβάνει οκτώ ώρες "επικοινωνίας" με τον υπολογιστή; Περιμένετε υπάκουα για την ανάπτυξη και τις επιπλοκές της οστεοχονδρωστικής του τραχήλου της μήτρας - ή παίξτε μπροστά?

Για όσους επιλέγουν τη δεύτερη επιλογή, έχουμε αναπτύξει ένα μικρό «υπόμνημα», το οποίο περιλαμβάνει ένα σύνολο απλών ασκήσεων για την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, καθώς και ορισμένες απαιτήσεις και αντενδείξεις. Ετοιμαστείτε να φορτίσετε!

Βήμα 1. Πώς να ξέρετε ότι χρειάζεστε ασκήσεις λαιμού?

Μεταξύ όλων των τύπων οστεοχόνδρωσης, είναι αυχενικός που εμφανίζεται συχνότερα από άλλους - και αποδεικνύεται επίσης το πιο επικίνδυνο από την άποψη των συνεπειών και των επιπλοκών.

Το γεγονός είναι ότι στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, ο κορσός των μυών αναπτύσσεται λιγότερο καλά και οι ίδιοι οι σπόνδυλοι είναι μισοί μεγαλύτεροι και χρειάζονται ειδική υποστήριξη και προσοχή. Επιπλέον, η κύρια αρτηρία διέρχεται από την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, παρέχοντας σημαντικά κέντρα του εγκεφάλου, οπότε τυχόν διαταραχές στη ροή του αίματος μπορεί να είναι γεμάτες με τις πιο σοβαρές συνέπειες..

Λοιπόν, είναι δυνατόν να προσδιοριστεί ανεξάρτητα τα συμπτώματα της οστεοχονδρωσίας του τραχήλου της μήτρας στο σπίτι; Αρκετά. Ακολουθούν ορισμένα άμεσα και έμμεσα σημεία που μπορεί να υποδηλώνουν την παρουσία μιας ασθένειας:

  • αιχμηρό και έντονο ή θαμπό και πόνο στο λαιμό, στο πίσω μέρος του κεφαλιού και του κεφαλιού.
  • Δυσκολία περιστροφής του λαιμού, δυστοκίες και οσφυαλγία.
  • ζάλη, ναυτία, εμβοές, «μύγες» μπροστά στα μάτια.
  • γενική αδυναμία, μούδιασμα των χεριών και των ποδιών.

ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ! Είναι επιτακτική ανάγκη να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να διαγνώσετε και να συνταγογραφήσετε θεραπεία άσκησης. Η αυτοθεραπεία είναι εξαιρετικά επικίνδυνη και, αντί της θεραπείας, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές.!

Βήμα 2. Ποια άσκηση να επιλέξετε; Διαβούλευση με γιατρό, ενδείξεις και αντενδείξεις

Ακριβώς μιλώντας, όλα τα παραπάνω σημεία συνολικά θα πρέπει να υποδεικνύουν τη διάγνωση της αυχενικής οστεοχόνδρωσης, αλλά δεν είναι εξαντλητικά και επαρκή για τη χρήση ασκήσεων.

Έτσι, υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις ή καταστάσεις στις οποίες η επιλογή της θεραπείας άσκησης και των ασκήσεων πρέπει να προσεγγιστεί εξαιρετικά προσεκτικά:

  • οξεία φάση της αυχενικής οστεοχόνδρωσης.
  • μη θεραπευμένοι τραυματισμοί.
  • πρόσφατη μολυσματική ασθένεια
  • νεοπλάσματα και όγκοι
  • ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος (καρδιακό ανεύρυσμα, αρρυθμία, ταχυκαρδία)
  • υπέρταση;
  • Διαβήτης;
  • προβλήματα όρασης.

Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις και λάβετε έγκριση γιατρού, μπορείτε να καταρτίσετε ένα σχέδιο θεραπείας / πρόληψης που περιλαμβάνει ένα σύνολο θεραπευτικών ασκήσεων. Η σωστά επιλεγμένη γυμναστική όχι μόνο θα αποτρέψει την επιδείνωση (ή την ανάπτυξη) της οστεοχόνδρωσης του τραχήλου της μήτρας, αλλά θα βοηθήσει επίσης στην ανακούφιση των τρεχόντων συμπτωμάτων.

ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ! Μεταξύ των ανθρώπων που πάσχουν από αυχενική οστεοχόνδρωση, υπάρχουν αρκετοί υποστηρικτές της αποκλειστικά φαρμακευτικής αγωγής: φαίνεται ότι «πνίγηκε» τον πόνο με τα ναρκωτικά - και ζούσε ειρηνικά περισσότερο…. Αποθαρρύνουμε έντονα αυτήν την προσέγγιση. Το γεγονός είναι ότι τα αναλγητικά είναι αποτελεσματικά κυρίως στην οξεία φάση της νόσου. Εάν δεν τα συμπληρώσετε εγκαίρως με άλλες μεθόδους θεραπείας (φυσιοθεραπεία, μασάζ, θεραπεία άσκησης κ.λπ.), η οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας θα προχωρήσει μόνο.

Βήμα 3. Προετοιμασία για άσκηση για αυχενική οστεοχόνδρωση

Το κλειδί για την επιτυχία των ασκήσεων φυσικοθεραπείας είναι η κανονικότητά της. Οι καλύτερες ασκήσεις είναι εκείνες που εκτελούνται καθημερινά, χωρίς παραλείψεις και αρνήσεις..

Επιπλέον, για να βοηθήσουν πραγματικά τα μαθήματα, είναι σημαντικό να προετοιμαστούν καλά για αυτά. Ακολουθούν ορισμένες οδηγίες που σας προτείνουμε να ακολουθήσετε:

  1. Προγραμματίστε τα μαθήματά σας: επιλέξτε μια βολική ώρα που θα είστε έτοιμοι να αφιερώσετε πλήρως στη γυμναστική. Οι πιο βολικές πρωινές ώρες (φόρτιση) και "πέντε λεπτά" (διαλείμματα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας).
  2. Επιλέξτε κατάλληλα ρούχα που δεν θα περιορίζουν την κίνηση.
  3. Ξεκινήστε με ένα απλό σύνολο ασκήσεων και έναν ελάχιστο αριθμό επαναλήψεων, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο και τη διάρκεια της συνεδρίας. Ταυτόχρονα, προσεκτικά "ακούστε" την κατάσταση της υγείας.
  4. Μην παραμελείτε την προθέρμανση: βαδίζετε στη θέση σας, αναπνέετε, κάντε μερικές ασκήσεις προθέρμανσης, τεντώστε.
  5. Εάν εμφανιστεί ή εντείνεται πόνος, σταματήστε να ασκείτε και συμβουλευτείτε έναν γιατρό..

Γυμναστική για αυχενική οστεοχόνδρωση στο σπίτι

Αυτό το σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης γίνεται καλύτερα το πρωί για να ζεσταίνει τους μυς που έχουν σκληρύνει μετά τη νύχτα. Το συγκρότημα περιλαμβάνει οκτώ επαναλήψεις κάθε άσκησης και έχει σχεδιαστεί για δέκα λεπτά.

ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ! Σε περίπτωση επιδείνωσης της οστεοχόνδρωσης του τραχήλου της μήτρας, προτείνουμε μια ήπια επιλογή γυμναστικής.

Ασκηση 1

Άσκηση 2

Γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Από αυτήν τη θέση, γυρίστε αργά το λαιμό σας, πρώτα προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά. Παύση. Επαναλαμβάνω. Κάντε την ίδια άσκηση, τραβώντας το κεφάλι σας πίσω και προσπαθήστε να φτάσετε στον ώμο σας με το αυτί σας.

Απαλή επιλογή: Εκτελέστε μόνο στροφές κεφαλής εμπρός και πίσω, χωρίς να στρίψετε αριστερά και δεξιά.

Άσκηση # 3

Γυρίστε αργά το κεφάλι σας προς τα αριστερά κατά 90 μοίρες, ο λαιμός πρέπει να είναι ίσιος, το βλέμμα μπροστά σας, το πηγούνι στην ακραία θέση βρίσκεται πάνω από τον αριστερό ώμο. Το ίδιο στη δεξιά πλευρά.

Απαλή επιλογή: Διατήρηση της αρχικής θέσης, φέρτε το κεφάλι σας όταν γυρίζετε σε αποδεκτό σημείο και διορθώστε για ένα ή δύο δευτερόλεπτα.

Άσκηση 4

Σηκώστε τους ώμους σας προς τα πάνω, τραβώντας τους προς τα αυτιά σας. Κρατήστε και κατεβάστε προς τα κάτω, ενώ τραβάτε πίσω. Νιώστε την ένταση στο λαιμό και τις ωμοπλάτες σας.

Απαλή επιλογή: Από την επάνω θέση, χαμηλώστε τους ώμους σας πίσω. Εκτελέστε πρώτα την άσκηση και για τους δύο ώμους και μετά εναλλάξ για τον αριστερό και τον δεξιό ώμο.

Άσκηση 5

Ισιώστε και χαμηλώστε τους ώμους σας. Γείρετε ομαλά το κεφάλι σας πίσω και από αυτήν τη θέση κάντε τέσσερις κυκλικές κινήσεις, πρώτα προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά..

Επιλογή εξοικονόμησης: Στην αρχή των μαθημάτων, δεν συνιστώνται κυκλικές κινήσεις. Εάν η κατάσταση του σώματος το επιτρέπει, την πρώτη εβδομάδα της προπόνησης, σας συνιστούμε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε ημικύκλιο. Για να το κάνετε αυτό, γείρετε το κεφάλι σας προς τα αριστερά, κατευθύνοντας το αυτί σας στον ώμο σας και μετακινήστε ομαλά προς τη δεξιά πλευρά, περιγράφοντας ένα τόξο με το πηγούνι σας (κοιτάξτε το πάτωμα). Στη συνέχεια, επιστρέψτε προς τα αριστερά ακολουθώντας την ίδια τροχιά. Επαναλάβετε τέσσερις φορές και κάντε έναν παρόμοιο ημικύκλιο με το κεφάλι σας να γέρνει προς τα πίσω..

Πρόληψη της αυχενικής οστεοχόνδρωσης

Για την πρόληψη της αυχενικής οστεοχόνδρωσης, μια σύντομη προθέρμανση πέντε λεπτών είναι τέλεια, την οποία μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε: ενώ κάθεστε στη δουλειά, σε κυκλοφοριακή συμφόρηση σε αυτοκίνητο, στο γυμναστήριο, στο σπίτι, σε έναν περίπατο κ.λπ..

Τα πλεονεκτήματα είναι ότι σε αυτήν την απλή γυμναστική για την πρόληψη της αυχενικής οστεοχόνδρωσης εμπλέκονται μόνο το κεφάλι και ο λαιμός (βλ. Φωτογραφία). Αρκετά 8-15 επαναλήψεις κάθε άσκησης.

Ασκηση 1.

Πίσω και πίσω στροφές.
Γείρετε ομαλά το κεφάλι σας προς τα εμπρός, πιέζοντας το πηγούνι σας στο στήθος σας και μετά τραβήξτε προς τα πίσω, κατευθύνοντας το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στο πίσω μέρος του λαιμού σας.

Άσκηση 2.

Άσκηση # 3.

Άσκηση 4.

Άσκηση 5.

Εναλλακτικές τεχνικές άσκησης για την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας

Υπάρχουν επίσης εναλλακτικά συγκροτήματα γυμναστικής - τόσο για ανεξάρτητη απόδοση στο σπίτι όσο και υπό την επίβλεψη ειδικών..

  • Ιδιόκτητες τεχνικές που αναπτύχθηκαν από γιατρούς, ειδικούς στη χειρωνακτική θεραπεία: για παράδειγμα, ασκήσεις με ραβδί, ρολό ή με στόχο την επανάληψη μιας συγκεκριμένης τεχνικής

Ένα από τα παραδείγματα της τεχνικής του συγγραφέα φαίνεται στα ακόλουθα βίντεο:

  • Διαδικασίες και θεραπεία άσκησης που εκτελούνται με τη συμμετοχή και επίβλεψη ενός επαγγελματία / εκπαιδευτή.
  • Τεχνικές μασάζ και σύμπλοκα που είναι καλά για τον πόνο στον αυχένα.
    Παρακαλώ σημειώστε ότι ορισμένες τεχνικές μασάζ δεν μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για την επιδείνωση της οστεοχόνδρωσης.

Μαθήματα στον προσομοιωτή Drevmass για οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας

Μια εναλλακτική άσκηση που βοηθά αποτελεσματικά στην οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι οι ασκήσεις στον προσομοιωτή-μασάζ Drevmass.

Στην πραγματικότητα, αυτό δεν είναι μόνο η γυμναστική, αλλά ένα πλήρες σύμπλεγμα που συνδυάζει μασάζ και σωματικές ασκήσεις που στοχεύουν στο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στην ενίσχυση του μυϊκού πλαισίου. Κατά τη διάρκεια αυτής της προπόνησης, μπορείτε να επηρεάσετε ποιοτικά όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που έχουν παραμείνει παθητικά για πολλά χρόνια..

Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις στον προσομοιωτή Drevmass, ωστόσο, για να καταρτίσετε το σωστό εκπαιδευτικό πρόγραμμα, σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό..

Μπορείτε να δείτε ένα παράδειγμα ασκήσεων στον προσομοιωτή Drevmass μαρτυρία βίντεο:

Εάν θέλετε να συμβουλευτείτε την πρόληψη και την αυτοθεραπεία της οστεοχονδρωσίας και άλλων ασθενειών της σπονδυλικής στήλης με τη βοήθεια επαγγελματικών προσομοιωτών Drevmass, θα χαρούμε να σας απαντήσουμε τηλεφωνώντας στη δωρεάν τηλεφωνική γραμμή 8 800-700-37-79 ή στείλτε e-mail στο [email protected]

Μπορείτε επίσης να παραγγείλετε πίσω κλήση ή αφήστε το δικό σας ανατροφοδότηση / πρόταση.

Ελπίζουμε ότι αυτό το υλικό ήταν χρήσιμο για εσάς και σας ευχόμαστε υγεία και μεγάλη διάρκεια ζωής.!

Η ομάδα σας Drevmass

Οι καλύτεροι τύποι ασκήσεων για την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι

Η οστεοχόνδρωση είναι μια ασθένεια της σπονδυλικής στήλης, η οποία υποδηλώνει δυστροφικές και εκφυλιστικές διεργασίες στους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Για τη θεραπεία μιας τέτοιας ασθένειας, δεν συνταγογραφούνται μόνο φάρμακα, αλλά και θεραπευτική φυσική καλλιέργεια. Οι ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας μπορούν να μειώσουν τον πόνο και να βελτιώσουν τη συνολική ευημερία του ασθενούς.

Τι επηρεάζει την ανάπτυξη της νόσου?

Ο κύριος παράγοντας που προκαλεί χόνδρωση της σπονδυλικής στήλης είναι ένα ανώμαλο φορτίο. Εμφανίζεται ως αποτέλεσμα ύπνου σε μαλακό στρώμα, ακατάλληλη στάση καθίσματος ή φορώντας ανατομικά λανθασμένα παπούτσια. Επιπλέον παράγοντες που ενεργοποιούν την παθολογική διαδικασία περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

  • υπερβολικό βάρος;
  • ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα
  • σωματικό στρες
  • γενετική προδιάθεση;
  • αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στο μυοσκελετικό σύστημα.
  • παραβίαση μεταβολικών διεργασιών.
  • εγκυμοσύνη;
  • παρατεταμένη και συχνή αφυδάτωση του σώματος.

Όλοι αυτοί οι παράγοντες έχουν αρνητικό αντίκτυπο όχι μόνο στην κατάσταση του μυοσκελετικού συστήματος, αλλά και στο σώμα ως σύνολο..

Συμπτώματα ασθένειας

  1. Με βλάβη στην αυχενική μοίρα, παρατηρείται ζάλη, μούδιασμα των χεριών και της γλώσσας, μειωμένη όραση και σοβαροί πονοκέφαλοι.
  2. Η θωρακική οστεοχόνδρωση συνοδεύεται από πόνο στα πλευρά και στο στέρνο.
  3. Με οσφυϊκή εμπλοκή, υπάρχει δυσφορία στην κάτω πλάτη και παρατηρείται μούδιασμα των κάτω άκρων.

Ενδείξεις για θεραπεία άσκησης

Οι θεραπευτικές ασκήσεις επιτρέπουν όχι μόνο την ανακούφιση των συμπτωμάτων της αυχενικής οστεοχόνδρωσης, αλλά και την πρόληψη περαιτέρω υποτροπών της νόσου.

Η σημασία της σωματικής άσκησης

Η άσκηση δεν έχει περιορισμούς φύλου ή ηλικίας. Ενδείξεις για παρακολούθηση μαθημάτων βελτίωσης της υγείας:

  • η παρουσία μυϊκού σπασμού.
  • οδυνηρές αισθήσεις
  • αδύναμος μυς κορσέ.

Μια τέτοια εκπαίδευση θα βοηθήσει όχι μόνο στην καταπολέμηση των εκφυλιστικών-δυστροφικών αλλαγών στη σπονδυλική στήλη, αλλά και στη βελτίωση της γενικής κατάστασης του ασθενούς. Η φυσική αγωγή θα δώσει δύναμη και σθένος.

Τα οφέλη των ασκήσεων φυσικοθεραπείας

Εάν η θεραπεία της νόσου ξεκίνησε στο αρχικό στάδιο, τότε οι ασκήσεις φυσικοθεραπείας όχι μόνο μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο, αλλά και να εξαλείψουν την ασθένεια.

Με τη σωστή διεξαγωγή τέτοιων γυμναστικών, μπορείτε να μειώσετε την πίεση στα νευρικά άκρα..

Τι απαιτείται για την εκπαίδευση?

Μπορεί να απαιτούνται κιτ γυμναστικής για μαθήματα. Αυτά είναι μαλακά χαλιά, ρολά και μπαστούνια. Για ασκήσεις χεριών και ποδιών, απαιτούνται τραπέζια. Αυτοί είναι ειδικοί πίνακες πολλαπλών τμημάτων που μπορούν να ρυθμίσουν το ύψος. Εξωτερικά, μοιάζουν περισσότερο με προσομοιωτή από έναν κανονικό πίνακα. Είναι σχεδιασμένα για ψέματα ή καθιστές σε διαφορετικές κλίσεις..

Ανάλογα με τις ασκήσεις που εκτελούνται, μπορεί να χρειαστείτε:

  • ιμάντες
  • ελαστικά;
  • μανσέτες
  • καροτσάκια κυλίνδρων.

Τα πρώτα τρία είδη είναι απαραίτητα για την κοινή γυμναστική. Τα κυλινδρικά καροτσάκια έχουν σχεδιαστεί για ασθενείς που δεν μπορούν να στηρίξουν πλήρως τα άκρα τους.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, όταν κάνετε ασκήσεις για την πλάτη και το λαιμό με οστεοχόνδρωση, χρησιμοποιείται ένα γυμναστικό ραβδί. Μιλήσαμε περισσότερο για αυτό σε αυτό το άρθρο..

Τεχνικές θεραπείας άσκησης

Ένας γιατρός ή εκπαιδευτής θα σας βοηθήσει να επιλέξετε την πιο αποτελεσματική μέθοδο κατάρτισης για την οστεοχόνδρωση. Ο ειδικός πρέπει επίσης να εξοικειώσει τον ασθενή με βασικούς κανόνες ασφαλείας..

Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός διαφορετικών μεθόδων άσκησης θεραπείας άσκησης για την οστεοχόνδρωση. Τις περισσότερες φορές, χρησιμοποιείται παθητική έλξη. Πραγματοποιείται υπό την πίεση του δικού του βάρους. Η διάρκεια της άσκησης θα ποικίλει ανάλογα με την κατάσταση του ασθενούς. Μπορεί να διαρκέσει από 5 έως 20 λεπτά. Εάν είναι απαραίτητο, μπορεί να προστεθεί επιπλέον βάρος για την εκτέλεση έλξης.

Προτείνουμε να παρακολουθήσετε ένα βίντεο που δείχνει ασκήσεις θεραπείας άσκησης για την οστεοχόνδρωση:

Ανασυγκρότηση της άνω σπονδυλικής στήλης

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις και τεχνικές που σας επιτρέπουν να αποκαταστήσετε τη σπονδυλική στήλη. Μπορείτε να το κάνετε και σε μια ομάδα σε ένα ειδικό κέντρο και στο σπίτι.

Φόρτιση για το σπίτι

Οι προπονήσεις στο σπίτι βοηθούν όχι μόνο στην εξάλειψη του πόνου, αλλά και τον αποτρέπουν. Πριν το κάνετε αυτό, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό ή τον εκπαιδευτή σας. Το θετικό αποτέλεσμα θα παρατηρηθεί μόνο με τη σωστή τεχνική και τακτική προπόνηση..

Κάθε δραστηριότητα πρέπει να ξεκινά με μια προθέρμανση. Εάν δεν υπάρχει πόνος, τότε μπορείτε να τεντώσετε τα αγγεία του γόνατος και τον αστράγαλο. Συνιστώνται αρκετές καταλήψεις και στροφές κορμού.

Συνιστάται η προπόνηση σε άνετα ρούχα που δεν εμποδίζουν την κίνηση. Είναι επιθυμητό να είναι κατασκευασμένο από φυσικό και ευχάριστο στα υφάσματα αφής.

Εύκολες στροφές και κλίσεις

Οι στροφές και οι στροφές είναι δύο από τις ευκολότερες και πιο αποτελεσματικές ασκήσεις. Θεραπευτικό αποτέλεσμα:

  • εξάλειψη του πόνου
  • αφαίρεση του φορτίου από τους αυχενικούς σπονδύλους.
  • βελτιωμένη κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης.

Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με επαναλήψεις και μετά να μεταβείτε ομαλά στις πλαγιές. Συνιστάται να κάνετε κάθε μία από τις ασκήσεις 10 φορές..

Αξονική περιστροφή

Με τη βοήθεια της αξονικής περιστροφής, οι μύες του λαιμού μπορούν να τεντωθούν καλά και να βελτιωθεί η ελαστικότητά τους. Η άσκηση ενεργοποιεί τη ροή του αίματος μέσω των αγγείων. Θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για άτομα με καθιστική εργασία. Κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, πρέπει να κάνετε 2-3 σετ τέτοιας άσκησης..

Πτώση πύργος

Στην άσκηση «πτώση πύργου» πρέπει να είστε όσο το δυνατόν πιο προσεκτικοί.

  1. Αρχική θέση - όρθια.
  2. Τα πόδια πρέπει να απλώνονται, οι ώμοι πρέπει να κατεβαίνουν και να σηκώνεται το πηγούνι. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι ώμοι πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο χαλαροί..
  3. Είναι απαραίτητο να πάρετε πίσω το σώμα και τους ώμους για 5-8 λογαριασμούς, ενώ το κεφάλι παραμένει στη βάση του τόπου.
  4. Επιστρέψτε στην αρχική θέση όσο πιο ομαλά γίνεται.
  5. Ο βέλτιστος αριθμός επαναλήψεων είναι 8 φορές.

Τέντωμα με προσπάθεια

Αυτή η άσκηση στοχεύει να τεντώσει τους μυς και να αυξήσει την ελαστικότητά τους. Θα βοηθήσει επίσης στη μείωση της συμπίεσης των μυών..

Αυτό το τέντωμα πρέπει να γίνει υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή..

Αλγόριθμος:

  1. Όταν γέρνετε προς τα δεξιά, πρέπει να προσπαθήσετε να αγγίξετε τον δεξιό ώμο με το λοβό του αυτιού.
  2. Πρέπει να διορθώσετε τη στάση για 5-10 δευτερόλεπτα.
  3. Το αριστερό χέρι στηρίζεται στο κεφάλι και κάνει πολλές ελαστικές κινήσεις.
  4. Παρόμοιες κινήσεις πραγματοποιούνται από τη δεύτερη πλευρά.

Πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση, πρέπει να ζεστάνετε τους μυς σας καλά. Διαφορετικά, μπορείτε να τραυματίσετε τους συνδέσμους και τους τένοντες..

Τέντωμα με πετσέτα

Όσον αφορά την τεχνική, οι ασκήσεις πετσετών είναι παρόμοιες με το τέντωμα με την προσπάθεια. Σας επιτρέπει να τεντώσετε καλά τους μυς που υποστηρίζουν τους αυχενικούς σπονδύλους. Μια πετσέτα terry τυλιγμένη πολλές φορές χρησιμοποιείται ως ενισχυτής φορτίου.

Η άσκηση γίνεται ως εξής:

  1. Η πετσέτα στρίβεται και τυλίγεται με δύο χέρια σε απόσταση 30-35 cm το ένα από το άλλο.
  2. Είναι απαραίτητο να φέρετε μια πετσέτα πάνω από το κεφάλι και να την τοποθετήσετε πίσω από το πίσω μέρος του κεφαλιού.
  3. Όταν τραβάτε την πετσέτα, οι μύες του λαιμού δεν πρέπει να προσφέρουν αντίσταση. Για να το πετύχετε αυτό, μπορείτε να ρίξετε λίγο το κεφάλι σας πίσω..

Ο βέλτιστος αριθμός επαναλήψεων είναι 8-10 φορές. Εάν κάνετε την άσκηση σωστά, μπορείτε γρήγορα να απαλλαγείτε από μυϊκό σπασμό και σύνδρομο πόνου (μιλήσαμε για άλλους τρόπους ανακούφισης του μυϊκού σπασμού και του αυχένα με SHH σε αυτό το άρθρο).

Απαλά σύμπλοκα για το λαιμό

Υπάρχουν ειδικά απαλά σύμπλοκα που σας επιτρέπουν να διατηρείτε τους μυς του λαιμού σας σε καλή κατάσταση. Είναι απαραίτητο να κάνετε τέτοιες ασκήσεις μόνο κατά την περίοδο μεταξύ παροξύνσεων..

Αλγόριθμος για την πρώτη άσκηση:

  1. Θέση εκκίνησης - όρθια, χαμηλωμένα χέρια, στάση είναι ομοιόμορφη.
  2. Αργά πρέπει να μετακινήσετε το κεφάλι σας 90 μοίρες. Στην αρχή, το πλάτος πρέπει να είναι ελάχιστο, καθώς βελτιώνεται η κατάσταση του ασθενούς, η περιστροφή της κεφαλής μπορεί να φθάσει στους 90 μοίρες.
  3. Παρόμοιες κινήσεις πραγματοποιούνται στη δεύτερη πλευρά..

Εάν κάνετε στροφές πολύ γρήγορα, υπάρχει κίνδυνος εξάρθρωσης των σπονδυλικών. Ο αριθμός των επαναλήψεων μπορεί να κυμαίνεται από 7 έως 10 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

Για να εκτελέσετε τη δεύτερη άσκηση, θα πρέπει να παραμείνετε στην ίδια αρχική θέση - όρθια με ίσια πλάτη. Είναι απαραίτητο να κατεβάσετε ομαλά το κεφάλι και να προσπαθήσετε να αγγίξετε το στήθος με το πηγούνι. Εάν δεν είναι δυνατό να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να κάνετε την άσκηση όσο το δυνατόν περισσότερο..

Άσκηση στο λαιμό

Δρ Bubnovsky εκπαίδευση

Ο Δρ. Bubnovsky έχει αναπτύξει μια σειρά ασκήσεων που θα βοηθήσουν στην ανακούφιση της κατάστασης του ασθενούς με αυχενική οστεοχόνδρωση και είναι κατάλληλες για άσκηση στο σπίτι. Θα είναι μια εξαιρετική πρόληψη ασθενειών..

  1. "Ανοιξη". Μπορείτε να επιλέξετε την πιο άνετη θέση εκκίνησης για την άσκηση. Πρέπει να ξεκινήσετε με αργή κλίση κεφαλής. Πρέπει να προχωρήσετε ομαλά στο τέντωμα του λαιμού προς τα πάνω. Συνιστάται να επαναλάβετε τέτοιες κινήσεις 5 ακόμη φορές..
  2. "Μετρονόμος". Αυτή η άσκηση εκτελείται καθμένος σε μια καρέκλα με ίσια πλάτη. Η κεφαλή πρέπει να γέρνει στη μία πλευρά και να στερεώνεται σε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Το ίδιο γίνεται και στην άλλη πλευρά..
  3. "ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ". Είναι απαραίτητο να λυγίσετε ελαφρώς το κεφάλι σας και να στερεώσετε τη θέση. Σε αυτήν τη θέση, θα πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις 5 φορές σε κάθε μία.
  4. "Χήνα". Αυτή η άσκηση αποσκοπεί στην εξάλειψη του διπλού πηγουνιού και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Καθίστε ευθεία και ισιώστε τους ώμους σας. Κατά την εισπνοή, το πηγούνι εκτείνεται όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα εμπρός, μετά από 3 δευτερόλεπτα πρέπει να πατηθεί στον ώμο.

Σε αυτήν τη θέση, πρέπει να κρατήσετε το κεφάλι σας για άλλα 12 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, να επιστρέψετε στην αρχική του θέση. Σε κάθε πλευρά, πρέπει να εκτελέσετε 5 επαναλήψεις.

  • "Ερωδιός". Για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να ισιώσετε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο και να βάζετε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Μετά από αυτό, αποσύρονται πίσω από την πλάτη, ενώ το πηγούνι σηκώνεται προς τα πάνω. Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει τα αυχενικά και θωρακικά μέρη της σπονδυλικής στήλης..
  • "Δύσκολη κριτική". Το αριστερό χέρι πρέπει να τοποθετηθεί στον δεξιό ώμο, ενώ το κεφάλι στρέφεται προς τα αριστερά. Σε αυτήν τη θέση, πρέπει να κλειδώσετε για 30 δευτερόλεπτα. Παρόμοιες κινήσεις πραγματοποιούνται στη δεύτερη πλευρά..
  • "Φακίρης". Ξεκινώντας πόζα - τα χέρια προς τα πάνω. Πρέπει να συνδεθούν και να γυρίσουν ομαλά το κεφάλι σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Σε καθεμία από τις θέσεις, πρέπει να κλειδώσετε για μερικά δευτερόλεπτα.
  • Θα βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη θεραπεία της οστεοχόνδρωσης της αυχενικής μοίρας στο σπίτι χρησιμοποιώντας τη μέθοδο του Δρ. Bubnovsky σε αυτό το άρθρο..

    Συγκρότημα Butrimov

    Είναι δυνατή η εκτέλεση του συμπλέγματος Butrimov για τη θεραπεία του SHOX μόνο με καλή υγεία. Οι πρώτες ασκήσεις μπορεί να προκαλέσουν ελαφριά ζάλη. Πιθανή συμπίεση στο λαιμό.

    Αρχικά, πρέπει να κάνετε μια δοκιμή ευελιξίας στο λαιμό - πρέπει να προσπαθήσετε να γείρετε το κεφάλι σας για να αγγίξετε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Εάν αποδείχθηκε ότι ολοκληρώθηκε η εργασία μόνο κατά το ήμισυ, τότε αυτό δείχνει κακή ευελιξία της αυχενικής μοίρας..

    Η προπόνηση πρέπει να γίνεται κάθε μέρα. Πρέπει να ξεκινήσετε με ελαφριές στροφές και κλίσεις του κεφαλιού. Είναι σημαντικό να μην καθίσετε πολύ σε σταθερή θέση. Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για ζέσταμα του λαιμού μετά την εργασία στον υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα..

    Προτείνουμε να παρακολουθήσετε ένα βίντεο με ένα σύνολο ασκήσεων σύμφωνα με τη μέθοδο Butrimov:

    Παρακάτω θα δείτε διάφορες ασκήσεις σε εικόνες για τη θεραπεία της οστεοχόνδρωσης του τραχήλου της μήτρας:

    Πώς να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα των τάξεων?

    Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση θα βελτιώσει την αποτελεσματικότητα της κατάρτισης. Είναι σημαντικό οι ασκήσεις να είναι τακτικές και η τεχνική για την άσκηση είναι σωστή..

    Τι να συνδυάσετε τη θεραπεία με?

    Ο ασθενής πρέπει:

    1. οδηγήστε έναν σωστό τρόπο ζωής.
    2. ιδιοσυγκρασία;
    3. παρακολουθείτε περιοδικά μαθήματα προληπτικού μασάζ.

    Τροφή

    Στη διατροφή ενός ατόμου με οστεοχόνδρωση, όλες οι απαραίτητες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά πρέπει να υπάρχουν για την αποκατάσταση τραυματισμένων ιστών. Η ισορροπία νερού-αλατιού παίζει σημαντικό ρόλο. Συνιστάται να πίνετε αρκετό υγρό.

    Η βέλτιστη ποσότητα νερού εξαρτάται από την ηλικία και τη σοβαρότητα της κατάστασης.

    Εάν είναι απαραίτητο, ο γιατρός θα συνταγογραφήσει μια ειδική δίαιτα. Η ουσία του είναι η κλασματική διατροφή, δηλαδή, τα τρόφιμα πρέπει να λαμβάνονται σε μικρές μερίδες 5-6 φορές την ημέρα. Ένα τέτοιο γεύμα θα μειώσει το σωματικό βάρος, ανακουφίζοντας έτσι το φορτίο στη σπονδυλική στήλη..

    Μασάζ

    Θεραπευτικό μασάζ για οστεοχόνδρωση πρέπει να γίνεται από ειδικό. Αρχικά, πρέπει να βεβαιωθεί ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις. Η επίδραση στους προσβεβλημένους μυς σας επιτρέπει να ανακουφίσετε τον πόνο. Θεραπευτικό αποτέλεσμα:

    • βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος
    • πρόληψη της ατροφίας των μυών
    • αποκατάσταση της διατροφής των μαλακών ιστών και δίσκων.

    Προτείνουμε να παρακολουθήσετε ένα βίντεο σχετικά με τα οφέλη και τις αντενδείξεις του μασάζ για την οστεοχόνδρωση:

    Κρύο και ζεστό ντους

    Συνιστάται να κάνετε ντους με αντίθεση το πρωί και το βράδυ. Εάν ρίξετε κρύο νερό αμέσως μετά το ξύπνημα, τότε το φορτίο στην καρδιά αυξάνεται, επομένως, είναι καλύτερο να κάνετε ντους 30-50 λεπτά μετά το ξύπνημα.

    Για την αποφυγή τραυματισμού του καρδιακού μυός, η πίεση πρέπει να εναλλάσσεται από 40 ° C έως 20 ° C.

    Δεν μπορείτε να κάνετε ντους αντίθεσης μετά από μια μακρά παραμονή στο κρύο, είναι επικίνδυνη υποθερμία.

    Εφέ γυμναστικής

    Η θεραπευτική γυμναστική έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Παρατηρείται το ακόλουθο θεραπευτικό αποτέλεσμα:

    • ενεργοποίηση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας
    • ενίσχυση των μυών στο στήθος και το λαιμό?
    • εξάλειψη πονοκεφάλων και αϋπνίας
    • ανακούφιση των συμπτωμάτων της αυχενικής οστεοχόνδρωσης.

    Πρόληψη της υποτροπής

    Για να αποφύγετε την υποτροπή, πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά τη διατροφή και την άσκηση. Βασικές συστάσεις:

    1. Διεξαγωγή μέτριων δραστηριοτήτων. Μπορεί να είναι κολύμπι, γυμναστική ή πάλη χωρίς επαφή..
    2. Κατά τη διάρκεια παρατεταμένης καθιστικής εργασίας, θα πρέπει να κάνετε περιοδικά διαλείμματα προθέρμανσης. Θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της κανονικής κυκλοφορίας του αίματος.
    3. Είναι καλύτερο να κοιμάστε σε ένα ορθοπεδικό στρώμα με επίπεδη επιφάνεια. Πρέπει να αποφεύγετε τα υπερβολικά επίπεδα μαξιλάρια.
    4. Η ανύψωση ή μεταφορά βαρέων αντικειμένων πρέπει να αποφεύγεται.
    5. Τα ορθοπεδικά υποδήματα πρέπει να προτιμώνται.

    Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη συναισθηματική σας κατάσταση. Αυξημένο άγχος, άγχος προκαλεί αντισπασμωδική αντίδραση. Για να το εξαλείψετε, πρέπει να μάθετε τεχνικές χαλάρωσης..

    Πιθανές συνέπειες και επιπλοκές

    Η εσφαλμένη ή έγκαιρη θεραπεία είναι επικίνδυνη με επιπλοκές. Στο πλαίσιο της οστεοχόνδρωσης, ενδέχεται να εμφανιστούν οι ακόλουθες παθολογικές διεργασίες:

    • ριζοκίτιδα;
    • μεσοσπονδυλική κήλη
    • εγκεφαλικά επεισόδια
    • κύφωση;
    • παράλυση των κάτω άκρων.

    Παρά το γεγονός ότι η οστεοχόνδρωση βαθμού 4 δεν συνοδεύεται από ενεργά συμπτώματα, είναι το πιο επικίνδυνο. Οι επιπλοκές σε αυτό το στάδιο μπορεί να οδηγήσουν σε αναπηρία.

    Χρήσιμες συμβουλές και συμβουλές

    Οι γιατροί επικεντρώνονται στο γεγονός ότι στο αρχικό στάδιο, η οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας είναι σχεδόν αόρατη και δεν προκαλεί μεγάλη ενόχληση. Σε αυτό το στάδιο, η θεραπεία μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνο με τη βοήθεια της άσκησης. Η διατροφή και οι διατροφικές συνθήκες πρέπει να αναθεωρηθούν.

    Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η καλύτερη πρόληψη της οστεοχόνδρωσης του τραχήλου της μήτρας είναι ένας ενεργός τρόπος ζωής.

    Το κάπνισμα πρέπει να σταματήσει εντελώς. Συνιστάται να παρακολουθείτε τη στάση σας, ειδικά όταν κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα ή μένετε σε μια θέση. Σε σοβαρές μορφές οστεοχόνδρωσης του τραχήλου της μήτρας, συνταγογραφούνται ειδικοί κορσέδες και πιο ενεργή φαρμακευτική θεραπεία.

    Η οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας μειώνει την ποιότητα της ανθρώπινης ζωής. Με αυτήν την ασθένεια, εμφανίζεται ένα αίσθημα δυσκαμψίας και πόνου. Για τη βελτίωση της κατάστασης και την πρόληψη επιπλοκών, συνιστάται η εκτέλεση ειδικών θεραπευτικών ασκήσεων.

    Το Lfk είναι υπέροχο! Θεραπευτικές ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

    Η οστεοχόνδρωση είναι μια πολύ κοινή ασθένεια που επιδεινώνει σημαντικά την ποιότητα ζωής. Πολλοί παράγοντες μπορούν να οδηγήσουν σε αυτό, τα συμπτώματα είναι επίσης ποικίλα και τις περισσότερες φορές η ασθένεια προσδιορίζεται όταν οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι έχουν ήδη αρχίσει να καταρρέουν ενεργά. Τις περισσότερες φορές, οι τραχηλικές και οσφυϊκές περιοχές επηρεάζονται. Παρά το γεγονός ότι η ασθένεια είναι χρόνια, υπάρχουν πολλά μέτρα που μπορούν να έχουν πολύ θετική επίδραση στην κατάσταση του ασθενούς. Μία από τις πιο συχνές είναι οι ασκήσεις στον αυχένα για οστεοχόνδρωση, οι οποίες μπορούν επίσης να πραγματοποιηθούν στο σπίτι. Το κύριο πράγμα είναι να κάνουμε τα πάντα σύμφωνα με τους κανόνες και να τηρούμε όλες τις συστάσεις ενός ειδικού.

    Ασκήσεις για αυχενική οστεοχόνδρωση στο σπίτι: γενικοί κανόνες

    Όπως κάθε άλλη μέθοδος θεραπείας, οι ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας έχουν επίσης τα δικά τους χαρακτηριστικά, περιορισμούς και αντενδείξεις που πρέπει να ληφθούν υπόψη. Όλα βασίζονται στους ακόλουθους κανόνες:

    • Δεν μπορείτε να συνταγογραφήσετε τη θεραπεία μόνοι σας - ένας γιατρός πρέπει να την συνταγογραφήσει. Το γεγονός είναι ότι τα συμπτώματα που χαρακτηρίζουν την οστεοχόνδρωση μπορεί να είναι σημάδια άλλων ασθενειών στις οποίες η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι επιβλαβής. Τόσο η διάγνωση όσο και η επιλογή των μεθόδων θεραπείας είναι καθήκον του ειδικού..
    • Είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η παρουσία ταυτόχρονων ασθενειών στις οποίες είναι δυνατή η απαγόρευση της σωματικής δραστηριότητας.
    • Η γυμναστική για τον αυχένα με οστεοχόνδρωση αντενδείκνυται κατά την οξεία περίοδο της νόσου. Η οστεοχόνδρωση εμφανίζεται κυκλικά και περιλαμβάνει την εναλλαγή των φάσεων ύφεσης και επιδείνωσης. Στην οξεία περίοδο, η θεραπεία πρέπει να στοχεύει στην άμεση εξάλειψη του πόνου και της δυσφορίας, η οποία μπορεί να είναι πολύ έντονη και η σωματική δραστηριότητα αυτή τη στιγμή μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση του ασθενούς. Η γυμναστική αντενδείκνυται επίσης στα τελικά στάδια της οστεοχόνδρωσης, στα οποία ο οστικός ιστός των σπονδύλων καταστρέφεται. Τότε απαιτείται χειρουργική θεραπεία.
    • Αποφύγετε την άσκηση εάν δεν αισθάνεστε καλά, έχετε πυρετό, κρυολογήματα, υψηλή αρτηριακή πίεση κ.λπ..
    • Είναι καλύτερα να επιλέξετε την ίδια ώρα για προπόνηση (η βέλτιστη είναι το πρωί), ένα άνετο μέρος για εσάς και άνετα ρούχα. Συνιστάται να αερίζεται καλά το δωμάτιο. Η άσκηση αξίζει να κάνετε κάθε μέρα σε ύφεση..
    • Συνιστάται να τρώτε μία ώρα πριν από το μάθημα - όχι αργότερα.
    • Μπορείτε να κάνετε ένα ζεστό ντους πριν ξεκινήσετε την προπόνηση σας. Αυτό θα επιτρέψει τη θέρμανση του μυϊκού ιστού, προετοιμάζοντας τον για το επερχόμενο στρες. Μια εναλλακτική λύση είναι μια ζεστή πετσέτα που μπορείτε να τοποθετήσετε στην πληγείσα περιοχή για λίγα λεπτά..
    • Κάντε μια μικρή προθέρμανση πρώτα: στρέψτε τα χέρια σας, περπατήστε στη θέση του, κυκλικές κινήσεις με τους ώμους σας, κάμπτοντας προς τα εμπρός και προς τα πλάγια, σηκώνοντας και χαμηλώνοντας τους ώμους σας, και ούτω καθεξής..
    • Οι ασκήσεις για τον αυχένα με οστεοχόνδρωση θα πρέπει να γίνονται ομαλά και ήρεμα, χωρίς τραυματισμούς και ξαφνικές κινήσεις.
    • Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά. Πρέπει να εισπνεύσετε από τη μύτη, να εκπνεύσετε από το στόμα. Μην κρατάτε την αναπνοή σας στην κορυφή του φορτίου. Αυτό είναι ένα συνηθισμένο λάθος για αρχάριους και εξαφανίζεται μετά από λίγο..
    • Μην προσπαθήσετε να κάνετε ολόκληρο το συγκρότημα ταυτόχρονα εάν είναι δύσκολο για εσάς. Πρέπει να ακούσετε το σώμα και τα συναισθήματά σας. Αυξήστε τον αριθμό προσεγγίσεων και το φορτίο σταδιακά και μόνο με την άδεια του γιατρού.
    • Συνιστάται να ξεκουραστείτε μετά το μάθημα. Συνιστάται να μην φύγετε από το σπίτι για μια ώρα. Για να ενοποιήσετε τα αποτελέσματα, μπορείτε να κάνετε ένα ελαφρύ μασάζ, να κάνετε ένα ζεστό ντους.

    Εκτός από αυτούς τους κανόνες, ο ειδικός μπορεί να δώσει πρόσθετες συστάσεις που πρέπει να ληφθούν υπόψη. Ένα σύνολο ασκήσεων επιλέγεται ξεχωριστά ανάλογα με το ιστορικό και τη σοβαρότητα της νόσου.

    Γυμναστική για αυχενική οστεοχόνδρωση στο σπίτι: οφέλη και αποτελεσματικότητα

    Οι ασκήσεις φυσικοθεραπείας για την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης αποτελούν σημαντικό μέρος της ολοκληρωμένης θεραπείας της νόσου. Η τακτική άσκηση δίνει τα ακόλουθα θετικά αποτελέσματα:

    • Ενίσχυση του μυϊκού ιστού (τόσο επιφανειακά όσο και βαθιά στρώματα μυών), ο σχηματισμός ενός ισχυρού μυϊκού κορσέ που κρατά τη σπονδυλική στήλη στη σωστή θέση.
    • Εξάλειψη της συμφόρησης στους ιστούς, αφαίρεση περίσσειας υγρού ιστού και λέμφου.
    • Αυξημένη μυϊκή ελαστικότητα.
    • Βελτίωση της στάσης του σώματος, εξάλειψη της ανισορροπίας στο φορτίο σε διάφορα μέρη της σπονδυλικής στήλης.
    • Μείωση του φορτίου στους σπονδύλους.
    • Βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών στις πληγείσες περιοχές βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος.
    • Αποκατάσταση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης.
    • Εξάλειψη ή μείωση του χρόνιου πόνου και άλλων δυσάρεστων συμπτωμάτων της νόσου.
    • Αύξηση της διάρκειας της περιόδου ύφεσης.

    Γενικά, οι θεραπευτικές ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας έχουν ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του ασθενούς, αυξάνουν την φυσική κατάσταση του σώματος και το καθιστούν σταθερό έναντι δυσμενών παραγόντων. Ήδη μετά από 1-2 μήνες προπόνησης, η διάθεση αυξάνεται, η υποδυναμία εξαφανίζεται, η γενική ευεξία του ασθενούς βελτιώνεται.

    Οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας: ασκήσεις

    Θα πρέπει να έχουμε κατά νου ότι η γυμναστική με οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας μπορεί να περιλαμβάνει μεγάλο αριθμό στοιχείων και δεν υπάρχουν καθολικά. Το συγκρότημα πρέπει να επιλέγεται από γιατρό - αυτό είναι σημαντικό. Τα μαθήματα πραγματοποιούνται καθημερινά και διαρκούν 15-20 λεπτά. Ελλείψει πόνου και θετικής δυναμικής, η διάρκεια και η ένταση των μαθημάτων αυξάνεται σταδιακά.

    Το πρώτο σετ γυμναστικής για την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας χρησιμοποιείται στο στάδιο της ύφεσης σε χρόνιες και οξείες μορφές οστεοχόνδρωσης. Περιλαμβάνει τρεις ασκήσεις:

    • γυρίζει το κεφάλι
    • πλαγιές
    • τραβώντας το κεφάλι πίσω.

    Για όλες τις ασκήσεις, η αρχική θέση είναι η ίδια. Καθισμένος ή όρθιος, ο ασθενής εκτελεί στοιχεία, διατηρώντας την πλάτη του ευθεία και τοποθετώντας τα χέρια του κατά μήκος του σώματος. Με το πρώτο στοιχείο, οι στροφές γίνονται ομαλά προς τα αριστερά και προς τα δεξιά. Το πηγούνι πρέπει να είναι πάνω από τον ώμο. Εάν εμφανιστεί πόνος, μειώστε το πλάτος των στροφών. Το στοιχείο επαναλαμβάνεται 5-10 φορές.

    Το επόμενο στοιχείο γέρνει το κεφάλι προς τα κάτω. Πραγματοποιώντας τα, πρέπει να αγγίξετε την εγκοπή του στήθους με το πηγούνι σας. Είναι σημαντικό να χαλαρώσετε εντελώς τους πίσω μυς του λαιμού. Εάν κάνετε τα πάντα σωστά, η κατάσταση των μυών θα βελτιωθεί και η ευελιξία των σπονδύλων θα αυξηθεί. Στην επόμενη άσκηση, ο λαιμός τραβιέται προς τα πίσω, το πηγούνι φαίνεται να τραβιέται και η πλάτη διατηρείται ευθεία. Οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται 5-10 φορές.

    Το επόμενο σύμπλεγμα χρησιμοποιείται για χρόνια οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας. Ο ασθενής πρέπει να βάλει το χέρι του στο μέτωπό του και να γείρει προς τα εμπρός, ενώ δείχνει αντίσταση με το χέρι του. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 10 φορές με διάρκεια 10 δευτερολέπτων.

    Επιπλέον, πραγματοποιείται μια παρόμοια δράση, αλλά η πρόσκρουση γίνεται τώρα από τις πλευρές. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι ο ίδιος. Μπορείτε επίσης να τραβήξετε τους ώμους σας στα αυτιά σας, στερεώνοντας για 10-15 λεπτά. Ο αριθμός των επαναλήψεων - 5-10.

    Αυτές οι ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση της αυχενικής σπονδυλικής στήλης μπορούν επίσης να διεξαχθούν για την πρόληψη της αυχενικής οστεοχόνδρωσης. Για τη θεραπεία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πιο περίπλοκες τεχνικές, αλλά μετά από άδεια του γιατρού.

    Ασκήσεις για τη θεραπεία της αυχενικής οστεοχόνδρωσης μπορεί είτε να συμπεριληφθούν στο σύμπλεγμα είτε να εκτελεστούν ξεχωριστά. Αυτό θα επιτρέψει την επιλογή ενός μεμονωμένου προγράμματος που είναι πιο αποτελεσματικό για τον ασθενή. Σκεφτείτε τις ασκήσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:

    • Πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα, να τοποθετήσετε το ένα χέρι στο στήθος σας, το άλλο στο στομάχι σας. Η άσκηση είναι αρκετά απλή και στοχεύει στη μέγιστη χαλάρωση των μυών. Τώρα γίνεται μια σειρά ομαλής εισπνοής και εκπνοής, 3-4 φορές συνολικά.
    • Στην επόμενη περίπτωση, πρέπει να ξαπλώσετε στο στομάχι σας και να σηκώσετε απαλά τον κορμό σας με το κεφάλι σας, ακουμπώντας στα χέρια σας. Σε αυτήν τη θέση, πρέπει να παραμείνετε για ένα λεπτό και, στη συνέχεια, να επιστρέψετε ομαλά στην αρχική θέση. Είναι σημαντικό οι ώμοι να μην πέσουν έξω. Ο αριθμός των επαναλήψεων - 3-4 την ημέρα.
    • Η επόμενη άσκηση γίνεται επίσης ενώ ξαπλώνετε. Τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Γυρίστε το κεφάλι σας στο πλάι. Αφού ολοκληρώσετε τη δράση, αγκαλιάστε στο πάτωμα. Κάντε 3-4 σετ και 5-6 επαναλήψεις. Δεν επιτρέπονται οδυνηρές αισθήσεις κατά τη διάρκεια της άσκησης.

    Οι θεραπευτικές ασκήσεις με οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης πρέπει να περιλαμβάνουν σταδιακή αύξηση του φορτίου. Είναι αποδεκτό εάν βελτιωθεί η κατάσταση του ασθενούς. Ασκήσεις αυξημένης πολυπλοκότητας που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία της οστεοχόνδρωσης είναι συστροφή, ταλάντευση χεριών, καθώς και χαλαρωτικά στοιχεία.

    Στη συνέχεια, πρέπει να προχωρήσετε σε χαλαρωτικά στοιχεία. Πρέπει να σηκωθείτε ευθεία, να χαμηλώσετε τα χέρια σας, να τα τοποθετήσετε κατά μήκος του σώματος. Σφίξτε τα χέρια σας και κρατήστε σε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία, οι ωμοπλάτες και οι ώμοι πρέπει να χαμηλώνονται. Στο τέλος, χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο τα εμπλεκόμενα μέρη..

    Μετά την προετοιμασία, προχωρήστε στις δυστοκίες. Ενώ στέκεστε, χαμηλώστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας πίσω. Σε αυτή τη θέση, γίνονται περιστροφές και στροφές του κεφαλιού. Τελειώστε με το πηγούνι στο στήθος σας και μετά περιστρέψτε προς την άλλη πλευρά. Συνεχίστε την άσκηση μέχρι να εμφανιστεί ευχάριστη ζεστασιά..

    Οι κούνιες των χεριών είναι χρήσιμες για τη θεραπεία της οστεοχόνδρωσης. Γείρετε προς τα εμπρός έτσι ώστε το σώμα να είναι παράλληλο με την επιφάνεια του δαπέδου, φροντίστε να μετακινήσετε τα χέρια σας προς τα πλάγια. Ωμοπλάτες στη σπονδυλική στήλη, ενώ ταλαντεύονται τα χέρια σας ελαφρώς πίσω.

    Η θεραπεία του λαιμού με οστεοχόνδρωση πρέπει να είναι προσεκτική και προσεκτική. Η θεραπεία δεν αποσκοπεί στη μεγιστοποίηση του φορτίου, αλλά στη διατήρηση της σωματικής δραστηριότητας για τη βελτίωση της κατάστασης της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Χρησιμοποιούνται διαφορετικά σύμπλοκα για την οστεοχόνδρωση και τα συμπτώματά της και είναι σημαντικό να επιλέξετε ακριβώς το σύνολο των ασκήσεων που θα λαμβάνουν υπόψη την ατομική κατάσταση του ασθενούς. Ένας καλός τρόπος για τη βελτίωση της υγείας της σπονδυλικής στήλης, των αρθρώσεων είναι η ισομετρική γυμναστική του Δρ. Borshchenko, για το οποίο υπάρχει ήδη ένα άρθρο αναθεώρησης στον ιστότοπό μας.

    Στο βίντεο μπορείτε να δείτε ποια γυμναστική μπορεί να είναι για την οστεοχόνδρωση της αυχενικής σπονδυλικής στήλης.

    Ένα Τσιμπημένο Νεύρο