Κύριος / Ιερό οστό

Η διάσημη γυμναστική του Dikul για τη σπονδυλική στήλη, η αποτελεσματικότητα της οποίας είναι απαράμιλλη!

Ιερό οστό

Αυτές οι ασκήσεις είναι πραγματικά αυτό που χρειάζεστε για οσφυϊκή κήλη. Το ξέρω αυτό από πρώτο χέρι. Μετά από τραυματισμό στη σπονδυλική στήλη, η θεία μου ανέπτυξε οσφυϊκή κήλη. Ήταν εναντίον της χειρουργικής επέμβασης, οπότε έπρεπε να συμβιβαστεί με αυτήν τη διάγνωση. Στην αρχή, η κήλη δεν παρενέβη και εκδηλώθηκε μόνο σε σπάνιες περιόδους πόνου. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, τα πράγματα χειροτέρευαν.

Ο πόνος εντατικοποιήθηκε και άρχισε να εμφανίζεται όλο και πιο συχνά και δεν υποχώρησε για εβδομάδες. Στη συνέχεια άρχισε να αναζητά τρόπους για τη μείωση των συμπτωμάτων και των μη τυπικών μεθόδων θεραπείας. Τότε γνώρισε τη μέθοδο του Valentin Dikul, η οποία άλλαξε τη ζωή της και θέλω να τη μοιραστώ μαζί σας..

Ασκήσεις οσφυϊκής κήλης

Ο Valentin Dikul έμαθε από τη δική του εμπειρία τι είναι ένας νωτιαίος τραυματισμός, μετά τον οποίο οι γιατροί δεν δίνουν πλέον ελπίδα ότι θα είστε σε θέση να περπατήσετε. Αυτή είναι μια απίστευτη ιστορία θεραπείας όταν, μετά από πτώση από ύψος 13 μέτρων και τρομερό τραυματισμό (παρέλυσε για 5 χρόνια), επέστρεψε στο τσίρκο..

Λέει: «Οι γιατροί μου είπαν ότι θα περνούσα το υπόλοιπο της ζωής μου σε αναπηρική καρέκλα. Αλλά αποφάσισα να πολεμήσω. " Και πολεμούσε και μπόρεσε να βάλει τον εαυτό του στα πόδια του. Έχει αναπτύξει μια ποικιλία τεχνικών για την αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης. Η θεραπεία του στοχεύει στην ανακούφιση του πόνου και στην αποκατάσταση της λειτουργικότητας της σπονδυλικής στήλης..

Ο Dikul θεωρεί ότι η άσκηση είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος αντιμετώπισης της οσφυϊκής κήλης της σπονδυλικής στήλης. Ο κύριος στόχος τους είναι να επιστρέψουν τους μύες στη βέλτιστη κατάσταση. Χαλαρώστε τους τεταμένους μυς και επαναφέρετε τον τόνο στους αδύναμους. Αυτή η διάσημη γυμναστική περιλαμβάνει μόνο 6 ασκήσεις, αλλά δεν έχουν καμία απόδοση..

ΘΕΡΑΠΕΥΤΙΚΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΟ VALENTINA DIKUL

Άσκηση 1
Μπείτε στα τέσσερα, τα χέρια απλωμένα πλάτη, πίσω ευθεία, κοιτάζοντας προς τα εμπρός. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τους γοφούς σας στα τακούνια σας, χαλαρώστε την πλάτη σας και γείρετε το κεφάλι σας προς τα τεντωμένα χέρια. Καθώς εισπνέετε, κυλήστε προς τα εμπρός στα χέρια σας, κάμπτοντας έτσι ώστε το κεφάλι σας να τεντώνεται προς τα πάνω. Μείνετε σε αυτήν τη θέση και καθίστε πίσω στα τακούνια σας. Κάνοντας 10-12 επαναλήψεις.

Άσκηση 2
Η αρχική θέση είναι ίδια με την προηγούμενη άσκηση, τα γόνατα ενώνονται. Σηκώστε τα πόδια σας, πιεσμένα το ένα στο άλλο και στρέψτε τα δάχτυλά σας προς τα πλάγια, ακουμπώντας στα γόνατά σας. Έτσι, η σπονδυλική στήλη κινείται στην οσφυϊκή περιοχή και οι ώμοι και το στήθος είναι ακίνητοι. Κάνετε 10-12 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση.

Άσκηση 3
Όλη η ίδια κατάσταση. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, το πηγούνι παράλληλα με το πάτωμα. Σε αυτήν την άσκηση, είναι απαραίτητο να χαμηλώσετε τη λεκάνη με τη σειρά προς τα πλάγια, σαν εκκρεμές, μέχρι να εμφανιστεί πόνος (όσο το δυνατόν χαμηλότερα) Στην αρχική θέση, μην καθυστερείτε, μετακινείστε από πλευρά σε πλευρά. Μόνο ομαλά και χωρίς ξαφνικές κινήσεις. Επίσης 10-12 επαναλήψεις ανά πλευρά.

Άσκηση 4
Όλοι γνωρίζουν την άσκηση "γάτα". Η θέση είναι η ίδια, ενώ εισπνέετε λυγίστε έντονα την πλάτη σας στην κάτω πλάτη, κατευθυνθείτε προς την οροφή. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε το κεφάλι σας ανάμεσα στα χέρια σας και λυγίστε την πλάτη σας σε ένα τόξο. Επίσης ομαλά, επίσης 10-12 φορές.

Άσκηση 5
Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Χαμηλώστε αργά τα γόνατά σας στο πάτωμα προς τα αριστερά και προς τα δεξιά. Μόνο η οσφυϊκή μοίρα συμμετέχει σε αυτήν την άσκηση, οι ωμοπλάτες δεν βγαίνουν από το πάτωμα. Η αναπνοή είναι βαθιά, οι κινήσεις είναι ομαλές. Κάνετε 10-12 επαναλήψεις.

Άσκηση 6
Η θέση είναι ίδια, τα γόνατα λυγισμένα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, οι παλάμες προς τα κάτω. Τοποθετήστε την αριστερή σας φτέρνα στο δεξί σας γόνατο. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το δεξί σας πόδι προς εσάς. Εκπνεύστε αργά και χαμηλώστε το πόδι σας στο πάτωμα ενώ εισπνέετε. Κάνετε 10 επαναλήψεις με κάθε πόδι.

Σε αυτό το βίντεο, λένε και δείχνουν με περισσότερες λεπτομέρειες πώς να εκτελέσετε τις ασκήσεις για την πλάτη με κήλη, που αναπτύχθηκε από τον Dikul..

Δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο σε αυτές τις ασκήσεις, είναι απλές στην εκτέλεση και δεν απαιτούν ειδική σωματική προπόνηση. Αυτή η μέθοδος βασίζεται σε τέσσερις αρχές που δεν πρέπει να παραβιάζονται: κάνετε τις ασκήσεις κάθε μέρα, κάνετε τις ασκήσεις για τουλάχιστον 60 λεπτά, παρατηρείτε την υγιεινή της γυμναστικής και έχετε μια αμετάβλητη πίστη στην επιτυχία. Εάν ακολουθήσετε αυτούς τους απλούς κανόνες, τότε ο πόνος σίγουρα θα υποχωρήσει. Φροντίστε τον εαυτό σας και την υγεία σας!

Θεραπεία της σπονδυλικής στήλης σύμφωνα με τη μέθοδο του V. Dikul: υπό ποιες συνθήκες υποδεικνύεται, ένα σύνολο ασκήσεων

Είναι γνωστό ότι η ανθρώπινη υγεία καθορίζεται από την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης. Σε αυτή τη διατριβή βασίζονται οι μέθοδοι του διάσημου λαϊκού θεραπευτή Valentin Dikul ', ο οποίος δημιούργησε πολλά ιατρικά κέντρα αποκατάστασης για ασθενείς με σπονδυλική στήλη, έγραψε πολλές δημοσιεύσεις σχετικά με το θέμα της αποκατάστασης της σπονδυλικής στήλης και του μυοσκελετικού συστήματος..

Η ουσία της τεχνικής

Το κύριο καθήκον της τεχνικής που αναπτύχθηκε από τον Dikul είναι να αποκαταστήσει την υγεία σε άτομα με σοβαρά προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη και τα άκρα. Χρησιμοποιώντας το, οι ασθενείς κυριολεκτικά έφτασαν στα πόδια τους, οι οποίοι για διάφορους λόγους περιορίζονταν σε αναπηρική καρέκλα ή σε κρεβάτι. Δεν τους βοήθησε το επίσημο φάρμακο, το οποίο στις περισσότερες περιπτώσεις δεν θεραπεύει την αιτία, αλλά την επίδραση της νόσου..

Το σύστημα αποκατάστασης Dikul εστιάζει στις κρυφές δυνατότητες του ανθρώπινου σώματος. Αποδείχθηκε από τον θεραπευτή ότι οι παλμοί των νεύρων που πηγαίνουν σε μη εργαζόμενους μύες μπορούν να παρακάμψουν την κατεστραμμένη περιοχή και να τους πλησιάσουν όχι άμεσα, αλλά να τις παρακάμψουν. Οι τραυματισμένες περιοχές περιβάλλονται από υγιείς και άθικτους ιστούς, οι οποίοι είναι έτοιμοι να εκτελέσουν τις λειτουργίες των κατεστραμμένων και να τους ενεργοποιήσουν για ανάκαμψη. Απαιτείται άσκηση για να πάρουν οι μύες τη λήψη νευρικών παλμών. Στη συνέχεια, οι μυϊκές ίνες δεν υποβαθμίζονται, αλλά διατηρούν τις λειτουργίες τους και θα ανακάμψουν πλήρως με την πάροδο του χρόνου..

Οι τεχνικές του Dikul έχουν σχεδιαστεί για άτομα που έχουν μεγάλη επιθυμία να σηκωθούν και να κάνουν κυριολεκτικά ένα θαύμα με τον εαυτό τους, χάρη στη θέλησή τους, αγωνιζόμενοι για το στόχο και μεγάλη ικανότητα εργασίας. Μόνο μια έντονη επιθυμία να γίνεις υγιής, μαζί με επίπονη, μερικές φορές μακρά σωματική προπόνηση, σου επιτρέπει να πετύχεις τον στόχο σου - να κάνεις τους μύες και τις αρθρώσεις να δουλέψουν, που έχουν ξεχάσει πώς να το κάνουν.

Έχοντας περάσει την πιο δύσκολη πορεία της αποκατάστασης μετά από τραυματισμό στη σπονδυλική στήλη και έχοντας βρεθεί στα πόδια του, ο Dikul δεν είναι μόνο ο συγγραφέας των μοναδικών μεθοδολογικών εξελίξεων των ασκήσεων του Dikul για τη σπονδυλική στήλη. Είναι ο δημιουργός ειδικού εξοπλισμού που βοηθά στην αποκατάσταση της υγείας των ανθρώπων - ειδικοί προσομοιωτές.

Περιεχόμενο μεθοδολογίας

Οι ενδείξεις για τη χρήση της τεχνικής του Dikul σε ασθένειες της σπονδυλικής στήλης είναι οι ακόλουθες παθολογικές καταστάσεις:

  • εγκεφαλική παράλυση;
  • τραυματικοί τραυματισμοί της οσφυϊκής, θωρακικής ή τραχηλικής σπονδυλικής στήλης.
  • μετατραυματικές συσπάσεις.

Οι κύριες οδηγίες της μεθόδου Dikul είναι:

  • Οι θεραπευτικές ασκήσεις του Dikul για τη σπονδυλική στήλη.
  • ασκήσεις φυσικοθεραπείας, συμπεριλαμβανομένων ειδικών ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη του Dikul.
  • χειροκίνητη θεραπεία;
  • φυσιοθεραπεία;
  • ειδικός τρόπος πόσιμου μεταλλικού νερού.

Φυσιοθεραπεία

Στόχος του είναι να αποκαταστήσει την ελαστικότητα των μυών και των συνδέσμων, γρήγορα στο χρόνο και να δώσει ένα αποτελεσματικό αποτέλεσμα. Κατά κανόνα, η ρυθμική μουσική συνοδεύει τη γυμναστική. Οι ασκήσεις επιλέγονται για να στοχεύουν όλες τις μυϊκές ομάδες. Κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 20 φορές.

Η γυμναστική του Dikul με κήλη της σπονδυλικής στήλης πρέπει να πραγματοποιείται κάθε δεύτερη μέρα. Υπάρχουν 8 επαναλήψεις για κάθε άσκηση. Ξεκουραστείτε για 2 λεπτά μεταξύ των σετ. Η τεχνική του Dikul για τη σπονδυλική κήλη στοχεύει στην ενίσχυση του μυϊκού κορσέ της πλάτης. Όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι με ομαλό πλάτος, με στόχο την κάμψη και την επέκταση των αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης και το τέντωμα των μυών της. Μην τραυματίζετε και μην κινείστε με αιχμηρά πλάτη, ώστε να μην προκαλεί πόνο και μυϊκές κράμπες.

Οι ασκήσεις του Dikul για κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης:

  • ξαπλωμένος στην πλάτη σας, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές, τις παλάμες προς τα κάτω.
  • ασυνείδητα, με αργό ρυθμό, γυρίστε το αριστερό ισχίο προς τα δεξιά μέχρι να σταματήσει και να παγώσει για 2 δευτερόλεπτα.
  • επιστρέψτε το πόδι πίσω με τον ίδιο ρυθμό.
  • Παρομοίως, κάντε κινήσεις με το δεξί ισχίο και επιστρέψτε στην προηγούμενη θέση ξανά.

Οι ασκήσεις του Dikul για κήλη της σπονδυλικής στήλης στη θωρακική περιοχή:

  • ξαπλωμένος στην πλάτη σας και απλώστε τα πόδια σας σε απόσταση μεταξύ τους.
  • τα χέρια σταυρωμένα, τοποθετημένα στο στήθος. Εισπνεύστε βαθιά και σε αργή κίνηση γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά, ενώ στοχεύετε τον αριστερό ώμο προς τα πάνω.
  • μείνετε σε αυτήν τη θέση για 2 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε.
  • στρίψτε αριστερά με τον ίδιο τρόπο. Επιστροφή στην προηγούμενη θέση.

Ασκήσεις για τους λοξούς μύες της πλάτης:

  • ξαπλωμένος στην πλάτη σας, πιέστε τα πόδια σας μαζί, κατευθύνετε τις κάλτσες σας προς εσάς.
  • απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές, τις παλάμες προς τα κάτω.
  • χωρίς να σηκώσετε το θώρακα από το πάτωμα, απλώστε αργά τα πόδια, πιέζοντάς τα στην επιφάνεια του δαπέδου.
  • επαναλάβετε 8 φορές.

Ενίσχυση των μυών της σπονδυλικής στήλης:

  • ξαπλωμένος στο στομάχι σας, πιέστε τα χέρια σας στο σώμα, οι παλάμες κοιτάζουν ψηλά.
  • πιέστε το πηγούνι σας στο πάτωμα και σηκώστε το σώμα όσο το δυνατόν ψηλότερα, ενώ τα πόδια πρέπει να είναι ακίνητα.
  • μαζί με το σώμα, με αργό ρυθμό, σηκώστε τα τεντωμένα χέρια προς τα πάνω και παγώστε σε αυτήν τη θέση για 2 δευτερόλεπτα.
  • Πήγαινε πίσω. Επαναλάβετε 8 φορές.

Η μέθοδος Dikul για κήλη της σπονδυλικής στήλης, καθώς και για άλλα προβλήματα που σχετίζονται με τραυματισμούς και ασθένειες της πλάτης, απαιτεί αυστηρή τήρηση ορισμένων συνθηκών:

  • ακολουθήστε τη συνιστώμενη σειρά κατά την άσκηση.
  • πραγματοποιεί έναν ορισμένο αριθμό προσεγγίσεων ·
  • Μην υπερφορτώνετε το σώμα κατά την πρώτη προπόνηση.
  • κατά την εκτέλεση κινήσεων, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί ένα δεδομένο εύρος.
  • οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται με αργό ρυθμό, χωρίς να τσακίζετε.
  • να είναι συστηματικός στην εκτέλεση ασκήσεων (συνιστάται η διεξαγωγή μαθημάτων κάθε δεύτερη μέρα).

Φυσιοθεραπεία

Η φόρτιση του Dikul για τη σπονδυλική στήλη είναι κατάλληλη για όλους - που έχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη και για εκείνους που δεν το κάνουν. Είναι απλό και αποτελεσματικό..

  • πάρτε στα γόνατα και τους αγκώνες σας, εισπνεύστε.
  • καθώς εκπνέετε, πρέπει να γείρετε προς τα εμπρός, κάμπτοντας στην πλάτη, ενώ τα πόδια σας πρέπει να είναι στο πάτωμα και τα χέρια σας πρέπει να είναι ίσια.
  • η αρχική θέση είναι η ίδια. Σηκώστε τα πόδια σας εναλλάξ, κάνοντάς τα να ταλαντεύονται.
  • από την αρχική θέση του γόνατος-αγκώνα, περιστρέψτε τους γοφούς εναλλάξ προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά.
  • άσκηση - "Η γάτα είναι θυμωμένη." Από την αρχική θέση, λυγίστε και λυγίστε την πλάτη εναλλάξ.
  • θέση - ξαπλωμένη στην πλάτη σας - με τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Γείρετε τους σε αυτή τη θέση εναλλάξ, μετά προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά.
  • ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τραβήξτε τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα στο στομάχι σας και μετά και τα δύο ταυτόχρονα.
  • ξαπλωμένος στο στομάχι σας κάνοντας ώθηση στα χέρια σας και στα δάχτυλα των ποδιών σας.

Ασκήσεις του Dikul για κήλη της σπονδυλικής στήλης, βίντεο

Ο σκοπός της θεραπείας άσκησης για κήλη της σπονδυλικής στήλης είναι η σωστή κατανομή του φορτίου σε αυτό για να απαλλαγούμε από την παραβίαση των ιστών, να αποκατασταθεί πλήρως η κυκλοφορία του αίματος σε αυτά και να επιτραπεί στο οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά να εισχωρήσουν ενεργά στους κατεστραμμένους ιστούς του μεσοσπονδύλιου δίσκου. Αυτή είναι η κύρια προϋπόθεση για την αποκατάσταση της λειτουργικότητάς της..

Σωστά επιλεγμένες θεραπευτικές ασκήσεις για την αποκατάσταση του μυϊκού κορσέ που υποστηρίζει τη σπονδυλική στήλη θα ανακουφίσει την ένταση στον κατεστραμμένο δίσκο, καθυστερώντας έτσι τη μετάβαση της νόσου στο επόμενο στάδιο αποσυμπίεσης.

Η θεραπεία άσκησης συνταγογραφείται μόνο από τον θεράποντα ιατρό, εκτός της οξείας περιόδου, μετά την αφαίρεση του συνδρόμου πόνου. Η γυμναστική του Dikul με κήλη της σπονδυλικής στήλης, το βίντεο της οποίας παρουσιάζεται, πρέπει να έχει ομαλά πλάτη, χωρίς αιχμηρές κινήσεις και στροφές, χωρίς έντονη παρατεταμένη ένταση των μυών της πλάτης.

  1. Ασκήσεις εκφόρτωσης με καρέκλες. Ένα ζευγάρι καρέκλες πρέπει να κατασκευάζεται με τα καθίσματα μαζί. Καθίστε στα γόνατά σας μπροστά τους και ξαπλώστε στο στομάχι σας στο κάθισμα. Όλο το βάρος πρέπει να συγκεντρώνεται στο στομάχι και στο στήθος. Το υπόλοιπο του κορμού παραμένει χαλαρό. Είναι απαραίτητο να στερεώσετε σε αυτήν τη θέση για 2-3 λεπτά και στη συνέχεια να σταθείτε απαλά στα πόδια σας.
  2. Σταθείτε σε μια χαλαρή θέση με τα χέρια σας εκτεταμένα κατά μήκος του κορμού σας. Κάντε μια αργή στροφή έτσι ώστε το άνω σώμα να είναι στην ίδια κατεύθυνση με το δάπεδο. Τα χαλαρά χέρια κρέμονται κατά μήκος του σώματος χωρίς άγχος. Μείνετε σε αυτήν τη στάση για 1-2 λεπτά και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Πάρτε αρκετές γεμάτες αναπνοές και εκπνεύστε και επιστρέψτε ξανά στην εκτέλεση κινήσεων από το συγκρότημα.
  3. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα έτσι ώστε τα πόδια σας να στηρίζονται στους γοφούς σας. Χαμηλώστε αργά τα γόνατά σας στη μία ή την άλλη πλευρά, προσπαθώντας να τα πάρετε στο πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση με αργό ρυθμό 6-8 φορές.
  4. Ξαπλωμένος προς τα κάτω, λυγίστε τους αγκώνες σας έτσι ώστε οι παλάμες σας να είναι δίπλα στο κεφάλι σας, πιεσμένες στο πάτωμα. Τώρα πρέπει να περπατήσετε στα γόνατά σας, φέρνοντάς τα πιο κοντά στο κεφάλι σας. Το σχήμα του σώματος πρέπει να μοιάζει με ένα τρίγωνο, όπου οι κορυφές θα είναι το κεφάλι πιεσμένο στο πάτωμα, η ανυψωμένη λεκάνη και τα γόνατα κάτω από την κοιλιά. Ταυτόχρονα, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, παράλληλα με την επιφάνεια του δαπέδου. Αφού σταθείτε σε αυτήν τη θέση για 1 λεπτό, πρέπει να περπατήσετε στα γόνατά σας προς την αντίθετη κατεύθυνση προς το σημείο εκκίνησης. Επαναλάβετε 2-3 φορές.

Η κύρια γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη του Dikul, (το βίντεο μπορεί να προβληθεί εδώ), περιλαμβάνει ασκήσεις που ενισχύουν και τεντώνουν τους μυς που συγκρατούν τη σπονδυλική στήλη και την κοιλιά.

Ενίσχυση του στήθους

Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου. Πιάστε τα αντιβράχια σταυρωτά με τα χέρια σας. Χωρίς να σηκώσετε την πλάτη και το κεφάλι σας από το πάτωμα, λυγίστε απαλά ολόκληρο το σώμα σας προς τα αριστερά. Κρατήστε τα πόδια και τους γοφούς σας στο πάτωμα. Κρατήστε τη στροφή για 2-3 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε ομαλά στην αρχική θέση ξανά. Ομοίως, εκτελέστε κινήσεις προς την άλλη κατεύθυνση. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Ενίσχυση των μυών της πλάτης

Σταθείτε ευθεία και σιγά σιγά προς τα εμπρός, διατηρώντας την πλάτη σας ευθεία. Τα χέρια πέφτουν ελεύθερα, τα γόνατα κάμπτονται ελαφρώς. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για 2-3 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην όρθια θέση. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Ενίσχυση των μυών της πλάτης των μηρών και της πλάτης

Ξαπλωμένος στο στομάχι σας, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, παλάμες. Το πηγούνι είναι σε επαφή με το πάτωμα, τα πόδια είναι ακίνητα. Σηκώστε αργά τον κορμό από το πάτωμα με τα ίσια χέρια υψωμένα. Στρέψτε το βλέμμα σας ευθεία μπροστά. Κρατήστε σε αυτήν τη θέση για 2-3 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην προηγούμενη θέση. Εκτελέστε επαναλήψεις όπως συνιστάται.

Ενίσχυση των λοξών κοιλιακών μυών

Ξαπλωμένος στην αριστερή σας πλευρά, απλώστε το αριστερό σας χέρι μπροστά σας. Η παλάμη είναι στο πάτωμα. Φτάστε στην επιφάνεια του δαπέδου με το δεξί σας χέρι.

Σηκώστε τα δεξιά άνω και κάτω άκρα και τεντώστε τα το ένα προς το άλλο ταυτόχρονα. Σε αυτήν την περίπτωση, το κεφάλι και ο λαιμός ανυψώνονται πάνω από το πάτωμα. Κρατήστε για 2-3 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην προηγούμενη θέση ξανά. Κάντε το ίδιο, στρίβοντας στη δεξιά πλευρά. Ξεκουραστείτε ανάμεσα σε σετ - 2 λεπτά.

Psoas stretch

Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, χαλαρώστε τους μυς του λαιμού σας. Τραβήξτε αργά τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα στους γοφούς. Στη συνέχεια επιστρέψτε ομαλά στο σημείο εκκίνησης. Επαναλάβετε 12 φορές.

Ενίσχυση των κοιλιακών μυών

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα, σηκώστε αργά τους ώμους σας στο κεφάλι σας. Κρατήστε για 2-3 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε.

Συνάφεια της τεχνικής του V. Dikul

Οι μέθοδοι του Dikul που αναπτύχθηκαν και δοκιμάστηκαν από την εμπειρία λειτουργούν πραγματικά και έχουν βοηθήσει δεκάδες χιλιάδες ανθρώπους να βρουν όχι μόνο την υγεία, αλλά και το νόημα της ζωής. Η βάση του είναι η κανονικότητα της εκπαίδευσης σύμφωνα με τα προτεινόμενα προγράμματα για ειδικούς προσομοιωτές σε κέντρα αποκατάστασης. Η βάση της επιτυχίας είναι η θέληση και η επιμονή για την επίτευξη του καθορισμένου στόχου - να σηκωθείτε. Το κλειδί για τα θετικά αποτελέσματα είναι η απαραίτητη ακριβής εφαρμογή των μεμονωμένων συστάσεων.

Όλοι οι τομείς ενός ολοκληρωμένου προγράμματος αποκατάστασης πρέπει να συμμετέχουν στη θεραπεία. Η διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης εξαρτάται από το βαθμό βλάβης στη σπονδυλική στήλη και την κατάσταση του μυοσκελετικού συστήματος του ασθενούς. Κατά μέσο όρο, από την εμπειρία της παρατήρησης των διαδικασιών ανάρρωσης των ασθενών, η θετική δυναμική στην κατάσταση του σώματος ξεκινά μετά από ένα μήνα τακτικής προπόνησης..

Η μέθοδος Dikul στην αποκατάσταση για διάφορες παθολογίες της σπονδυλικής στήλης μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο σπίτι, αλλά αυτό απαιτεί την ακριβή εφαρμογή όλων των συστάσεων.

Τα μακροχρόνια, επίμονα φορτία οδηγούν τελικά στην αποκατάσταση της διαταραγμένης αγωγιμότητας. Αυτό απαιτεί όχι μόνο σωματική δύναμη από τον ασθενή, αλλά και ψυχολογική. Επιπλέον, απαιτείται ισχυρό κίνητρο για ανάκαμψη. Η μέθοδος του Dikul έχει ένα μεγάλο μέλλον. Τα αποτελέσματά του σήμερα δεν έχουν σαφή επιστημονική βάση, καθώς δεν υπάρχει πλήρης εξήγηση του μηχανισμού δράσης του. Στο μέλλον, με την ανάπτυξη νέων προσεγγίσεων στην αποκατάσταση ασθενών με παθολογίες της σπονδυλικής στήλης, θα βρεθούν νέοι αλγόριθμοι για ταχύτερη αυτοθεραπεία του σώματος. Αυτό ξεκίνησε από τον V. Dikul.

Οι καλύτερες ασκήσεις Dikul για την πλάτη με κήλη διαφόρων τμημάτων της σπονδυλικής στήλης

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής προκαλεί προβλήματα σπονδυλικής στήλης σε πολλούς ανθρώπους. Υπερβολικά φορτία ή απουσία τους, τραυματισμοί στην πλάτη οδηγούν στο γεγονός ότι οι μύες χάνουν την ελαστικότητά τους και η ίδια η σπονδυλική στήλη μπορεί να αρχίσει να παραμορφώνεται. Από τις σοβαρές συνέπειες, ένα τόσο κοινό φαινόμενο όπως ο κήλη δίσκου είναι μια ασθένεια που προκαλεί σοβαρή δυσφορία. Η μέθοδος Dikul έχει αποδειχθεί καλά για τη νωτιαία κήλη. Ο διάσημος ορθοπεδικός Valentin Dikul προσφέρει ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στη θεραπεία αυτής της παθολογίας.

Λίγο για την ασθένεια

Η κήλη θεωρείται μάλλον περίπλοκη ασθένεια. Συνιστάται συχνά χειρουργική επέμβαση. Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι οι χειρουργικές επεμβάσεις στη σπονδυλική στήλη είναι αρκετά επικίνδυνες. Υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού του νωτιαίου μυελού και άλλων συνεπειών, οπότε αν υπάρχει μια ευκαιρία, είναι προς το συμφέρον τόσο του ασθενούς όσο και του γιατρού να το κάνουν χωρίς αυτούς..

Η σπονδυλική κήλη είναι το αποτέλεσμα μεταβολικών διαταραχών σε ιστούς δίσκων, τραύματος και υπερβολικού στρες. Τα νευρικά άκρα τσιμπήθηκαν λόγω της προεξοχής του πυρήνα του πυρήνα. Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι παραμορφώνονται παθολογικά. Λόγω του παρατεταμένου εκφυλισμού, ο δίσκος χάνει υγρό και γίνεται εύθραυστος. Επίσης, με κήλη, ο ινώδης δακτύλιος σπάει και προεξέχει.

Τα μέτρα θεραπείας για κήλη της οσφυϊκής σπονδυλικής στήλης καθορίζονται πάντα από την αίσθηση του εντοπισμού, το στάδιο ανάπτυξης της νόσου, καθώς και την παρουσία επιπλοκών.

Οι μη χειρουργικές μέθοδοι μπορεί να απαιτούν τη λήψη αντιφλεγμονωδών και αναλγητικών φαρμάκων, αποκλεισμού νοβοκαΐνης, ασκήσεων φυσικοθεραπείας, μασάζ και τεντώματος της σπονδυλικής στήλης, φορώντας κορσέ και μια σειρά μεθόδων φυσικοθεραπείας. Σε πολλές περιπτώσεις, με τον σύνθετο συνδυασμό τους, μπορείτε να απαλλαγείτε από την ανάγκη χειρουργικής επέμβασης..

Θεραπεία της νωτιαίας κήλης

Ο Valentin Dikul ανέπτυξε τη δική του τεχνική αφού ο ίδιος τραυματίστηκε στη σπονδυλική στήλη. Και μπόρεσε να βοηθήσει έναν μεγάλο αριθμό ανθρώπων να ανακτήσουν την κινητικότητά τους..

Η βάση της μεθόδου είναι οι ασκήσεις του Dikul για κήλη της σπονδυλικής στήλης. Προκειμένου να δώσουν καλά αποτελέσματα, πρέπει να τηρήσετε ορισμένους κανόνες που θα σας βοηθήσουν να κάνετε τον ρυθμό εκτέλεσης σωστό και το φορτίο αποδεκτό για αυτήν την παθολογία.

Η διάρκεια των μαθημάτων θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά. Στα αρχικά στάδια, η υπερβολική άσκηση μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση. Επίσης, λάβετε υπόψη ότι πρέπει να εργαστείτε πολύ και σκληρά για να επιτύχετε αποτελέσματα - η άσκηση δεν δίνει γρήγορα αποτελέσματα..

Έτσι, οι βασικοί κανόνες για να κάνετε τις ασκήσεις είναι οι εξής:

  • Είναι σημαντικό να ελέγχετε τη στάση σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικούς κορσέδες και στάση που θα αποτρέψει το τέντωμα.
  • Συνδυάστε τη γυμναστική με χειροκίνητη θεραπεία, μασάζ και άλλα μέτρα που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας.
  • Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να χορηγείται σε δόση. Με ελάχιστο πόνο και δυσφορία, μειώστε το βάρος των αντίβαρων στον εξοπλισμό.
  • Δεν επιτρέπονται άλματα και ξαφνικές κινήσεις.

Η σωστή εκτέλεση θα βοηθήσει στη σημαντική μείωση του συνδρόμου πόνου, στην ενίσχυση των μυών της πλάτης.

Ένα από τα λάθη των ασθενών είναι ότι αφού περάσει ο έντονος πόνος, αυξάνουν απότομα το φορτίο, πιστεύοντας ότι αυτό θα επιταχύνει σημαντικά τη διαδικασία ανάρρωσης. Δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό - οποιαδήποτε αύξηση της δραστηριότητας θα πρέπει να είναι σταδιακή και ο μυς του κορσέ πρέπει να είναι έτοιμος για τα επιβληθέντα φορτία.

Οι ασκήσεις χωρίζονται σε ομάδες:

  • Ανταλλακτική πορεία. Πραγματοποιείται στο πρώτο στάδιο της νόσου. Ακόμη και η παραμικρή υπέρταση δεν επιτρέπεται. Το συγκρότημα στοχεύει στην προετοιμασία του ασθενούς για ανάρρωση. Η άσκηση επιδιορθώνει τις συνδέσεις μεταξύ του νωτιαίου μυελού και του μυϊκού ιστού.
  • Ενδιάμεσο μάθημα. Η διάρκεια του σταδίου καθορίζεται από τη σοβαρότητα της νόσου, το επίπεδο προετοιμασίας του ασθενούς και τα χαρακτηριστικά του σώματος.
  • Δύσκολη πορεία. Αποσκοπεί στην αποκατάσταση της χαλασμένης σπονδυλικής στήλης, για την ενοποίηση των αποτελεσμάτων. Μόνο ισχυροί μύες μπορούν να αντέξουν το άγχος και να διατηρήσουν το σώμα στη φυσική του θέση. Αυτή είναι η κύρια προϋπόθεση για την εξασφάλιση του αποτελέσματος για μεγάλο χρονικό διάστημα..

Μπορείτε να προχωρήσετε στο επόμενο μάθημα μόνο αφού ολοκληρώσετε το προηγούμενο. Δεν υπάρχουν συγκεκριμένες προθεσμίες, όλα καθορίζονται μόνο από το πώς λειτουργεί ο ίδιος ο ασθενής και πόσο επικεντρωμένος είναι στην ανάρρωση είναι μια πολύ σημαντική πτυχή.

Θα πρέπει να έχουμε κατά νου ότι η γυμναστική του Dikul για τη σπονδυλική στήλη με κήλη έχει αντενδείξεις. Υπάρχουν λίγα από αυτά, αλλά είναι. Εάν έχετε ορισμένα δυσάρεστα συμπτώματα, θα πρέπει να αρνηθείτε να κάνετε κάποιες κινήσεις.

Οι αντενδείξεις περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

  • θερμότητα;
  • παραβίαση της παροχής αίματος στον εγκέφαλο.
  • μακροχρόνια μυϊκός πόνος
  • συμπίεση.

Η επιδείνωση της σπονδυλικής παθολογίας είναι μια προσωρινή αντένδειξη.

Επίσης, η εκπαίδευση απαγορεύεται υπό τέτοιες συνθήκες:

  • κακοήθη νεοπλάσματα
  • καρδιακή ασθένεια;
  • αιμοφιλία.

Μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε γυμναστική μόνο σταματώντας μια οξεία επίθεση, ομαλοποιώντας την κατάσταση του ασθενούς και συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Οι ασκήσεις του Dikul για την πλάτη με κήλη: τεχνική εκτέλεσης

Ο Valentin Dikul έχει αναπτύξει μεγάλο αριθμό συμπλεγμάτων, ωστόσο, οι ασκήσεις κήλης διαφέρουν, καθώς έχουν σχεδιαστεί για την ενίσχυση συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων. Ορισμένα στοιχεία από τη γιόγκα, το Pilates, το τέντωμα μπορεί να εμφανίζονται. Οι ασκήσεις επιλέγονται ξεχωριστά, αλλά στοχεύουν πάντα στην ενίσχυση της πλάτης.

Τα ακόλουθα στοιχεία μπορούν να περιληφθούν στο συγκρότημα:

  • "Σανίδα". Τοποθετείται πάνω στους αγκώνες και τα δάχτυλα των ποδιών.
  • Κρεμαστά βρόχους, μασχάλες που παραλείφθηκαν.
  • Το λείο σώμα λυγίζει προς τα πλάγια.
  • Κρέμεται στην οριζόντια γραμμή.
  • Αύξηση των ποδιών από μια επιρρεπή θέση.

Ένας μεγάλος αριθμός ειδικών προσομοιωτών παρουσιάζεται σε κέντρα αποκατάστασης. Για προπονήσεις στο σπίτι, οι μπάρες τοίχου θα είναι αρκετές. Εάν δεν είναι δυνατό να το εφαρμόσετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λαστιχένιες ταινίες, οι οποίες βοηθούν στην ανακούφιση του φορτίου στις αρθρώσεις και τους συνδέσμους..

Οι ασκήσεις του Dikul για κήλη της αυχενικής μοίρας

Με μια ασθένεια στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, η γυμναστική μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνο κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης. Μπορείτε επίσης να το κάνετε για πρόληψη..

Οι ασκήσεις γίνονται ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα:

  • Με κήλη στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, είναι χρήσιμο να πατάτε ταυτόχρονα το μέτωπο και το πίσω μέρος του κεφαλιού. Τοποθετήστε την παλάμη σας στο μέτωπό σας και πιέστε την για τρία δευτερόλεπτα έτσι ώστε ο λαιμός σας να λυγίσει προς τα πίσω. Τρέχει τρεις φορές. Τότε το ίδιο γίνεται με την παλάμη στο πίσω μέρος του κεφαλιού..
  • Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και, στη συνέχεια, κατεβάστε απαλά το πηγούνι σας στην περιοχή της σφαγίτιδας φώσας.
  • Καθίστε ευθεία με το κεφάλι σας πίσω. Προσπαθήστε να αγγίξετε το αυτί σας όταν θεραπεύει. Κάντε πέντε στροφές και στις δύο πλευρές.
  • Κάντε 10 στροφές από το κεφάλι στον ώμο. Πρέπει να κινηθείτε ομαλά, χωρίς να τραυματίσετε.

Για τη βελτίωση της απόδοσης, το συγκρότημα συνιστάται να συνδυάζεται με κολύμπι ή αερόμπικ.

Ασκήσεις θωρακικής κήλης

Αυτό το τμήμα της σπονδυλικής στήλης καθιστά δυνατή την εξασφάλιση σταθεροποίησης και φυσιολογικής στάσης. Οι παρακάτω ασκήσεις θα βοηθήσουν στη μείωση της κήλης στη θωρακική περιοχή:

  • Ξαπλώστε ανάσκελα, απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου, τα χέρια σταυρωμένα πάνω από το στήθος σας. Καθώς εισπνέετε, περιστρέψτε τον κορμό σας στο πλάι, έτσι ώστε ο αντίθετος ώμος να σηκωθεί από το πάτωμα. Τα πόδια και η λεκάνη δεν πρέπει να κινούνται. Πάρτε ομαλά την αρχική θέση. Πρώτα, κάντε 8 επαναλήψεις και προς τις δύο κατευθύνσεις και αυξήστε σταδιακά αυτόν τον αριθμό..
  • Η κατάσταση είναι η ίδια. Τα χέρια πρέπει να τυλίγονται γύρω από τα αντιβράχια. Προσπαθήστε να γυρίσετε το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο στις πλευρές, χωρίς να μετακινήσετε τα πόδια και τους γλουτούς σας.

Η τακτική άσκηση αυτών των ασκήσεων μπορεί να μειώσει τον πόνο στο στήθος και τη σφίξιμο..

Οι ασκήσεις του Dikul για κήλη της οσφυϊκής μοίρας

Η γυμναστική εκτελείται ενώ βρίσκεται σε επίπεδη και σταθερή επιφάνεια. Περιστασιακά, μπορεί να απαιτούνται ειδικά εργαλεία όπως ραβδί και λαστιχένιες ταινίες. Οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται 8 φορές ανά σετ. Με την πάροδο του χρόνου, λαμβάνονται τρεις προσεγγίσεις, το διάλειμμα μεταξύ των οποίων είναι δύο λεπτά.

Ένα κατά προσέγγιση σύμπλεγμα μπορεί να έχει ως εξής:

  • Πρώτα πρέπει να ζεστάνετε τους μυς σας. Αυτό απαιτεί μια απλή προθέρμανση, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει στροφές, διάφορες κλίσεις, τέντωμα.
  • Ασφαλίστε τα πόδια σας με βρόχους ενώ ξαπλώνετε. Σηκώστε το αριστερό μηρό σας ομαλά και γυρίστε το προς τα δεξιά. Επαναλάβετε το ίδιο για το άλλο πόδι. Σε αυτήν την περίπτωση, οι ώμοι δεν πρέπει να βγαίνουν από το πάτωμα..
  • Διασχίστε τα χέρια σας πάνω από τους ώμους σας, απλώστε τα πόδια σας πλάτος ώμου. Σηκώστε τους ώμους σας και στρίψτε προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά.
  • Διασχίστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας. Σηκώστε τα πόδια σας λίγο και πάρτε τα στο πλάι. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση και μετά κάντε το ίδιο στην άλλη πλευρά.
  • Η αρχική θέση είναι η ίδια. Μαζί με την απαγωγή των ποδιών στο πλάι, πρέπει να σηκώσετε το σώμα.
  • Ενώ ξαπλώνετε στην πλάτη σας, τραβήξτε τα πόδια σας στους γλουτούς σας. Χαμηλώστε τα γόνατά σας στα πλάγια και προσπαθήστε να αγγίξετε το πάτωμα μαζί τους.

Μέσω της τακτικής άσκησης με σταδιακή αύξηση του στρες, ο σκελετός θα επιστρέψει σταδιακά στο φυσιολογικό. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής, γιατί διαφορετικά είναι δυνατή η παλινδρόμηση και ο περιορισμός της κινητικότητας.

Τακτικές τάξεις σύμφωνα με τη μέθοδο Dikul, μαζί με την τήρηση όλων των συστάσεων του ειδικού, βοηθούν τον ασθενή με μεσοσπονδύλιο κήλη να επιστρέψει σε μια πλήρη ζωή. Η καλύτερη απόδειξη της αποτελεσματικότητας του συγκροτήματος είναι η προσωπική εμπειρία του συγγραφέα της τεχνικής. Αλλά μην περιμένετε να είναι εύκολο. Πρέπει να προπονηθείτε κάθε μέρα, δίνοντας ό, τι καλύτερο. Αυτό θα μειώσει τον πόνο και θα ομαλοποιήσει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης. Η τεχνική είναι μοναδική στο ότι βοηθά τον ασθενή να ξεχάσει την ασθένεια και δεν διδάσκει να ζει μαζί της. Βοήθησε πολλούς ανθρώπους να ανακτήσουν την υγεία τους.

Σας προσφέρουμε να παρακολουθήσετε ένα βίντεο με τις ασκήσεις του Dikul για κήλη.

Dikul: ασκήσεις για την πλάτη με κήλη

Ο Valentin Ivanovich Dikul είναι καλλιτέχνης τσίρκου, συγγραφέας μιας μοναδικής θεραπευτικής τεχνικής για τη διόρθωση ασθενειών της πλάτης, διευθυντής πολλών κέντρων αποκατάστασης για άτομα με ειδικές ανάγκες και ασθενείς με σπονδυλική παθολογία. Η μέθοδος Dikul βασίζεται όχι μόνο στην τακτική εκτέλεση ειδικών ασκήσεων σε μια συγκεκριμένη ακολουθία, αλλά και στην επίμονη ψυχο-διόρθωση που στοχεύει στην επεξεργασία της αυτοπεποίθησης και στην επίτευξη θετικών αποτελεσμάτων από τις τάξεις. Οι ασκήσεις του Dikul συνιστώνται για πολλές ασθένειες της πλάτης, αλλά μία από τις πιο συχνές ενδείξεις για θεραπεία με τη χρήση αυτής της μεθόδου είναι η σπονδυλική κήλη..

Εν συντομία για την ασθένεια

Μια κήλη της σπονδυλικής στήλης (μεσοσπονδύλιος χώρος) είναι μια προεξοχή που σχηματίζεται όταν ο πυρήνας του δίσκου που μοιάζει με πηκτή μετατοπίζεται στο πλαίσιο της αραίωσης και της βλάβης στην ινώδη κάψουλα (annulus fibrosus). Η κύρια αιτία των μεσοσπονδύλιων κήλων σε σχεδόν το 80% των ασθενών είναι η δυστροφική νόσος των μεσοσπονδύλιων δίσκων, η οποία αναπτύσσεται στο πλαίσιο της μη ισορροπημένης διατροφής, των κακών συνηθειών και ενός καθιστικού τρόπου ζωής. Παράγοντες που προδιαθέτουν για το σχηματισμό των hernial προεξοχών της σπονδυλικής στήλης είναι επίσης παχυσαρκία διαφόρων βαθμών, επαγγελματικές δραστηριότητες που σχετίζονται με βαριά ανύψωση, χρόνιο στρες, ενδοκρινολογικές ασθένειες που επηρεάζουν αρνητικά το ρυθμό των μεταβολικών και μεταβολικών διεργασιών.

Κλινικά, μια κήλη εκδηλώνεται με πόνο (συμπεριλαμβανομένου του ανακλώμενου και ακτινοβολούμενου πόνου), ο οποίος μπορεί να προκληθεί τόσο από το μυοφραστικό σύνδρομο όσο και από τη συμπίεση των νωτιαίων νεύρων, τα οποία σε μεγάλο αριθμό εκτείνονται από τον νωτιαίο μυελό στον κεντρικό νωτιαίο σωλήνα. Ο ασθενής παραπονείται επίσης για μυϊκή δυσκαμψία και ένταση, περιορισμένη κινητικότητα στο προσβεβλημένο τμήμα της σπονδυλικής στήλης, μούδιασμα και άλλες παραισθησίες στην περιοχή του προσβεβλημένου νεύρου. Με μεγάλες προεξοχές στην οσφυϊκή περιοχή, είναι δυνατή η σοβαρή δυσλειτουργία των πυελικών οργάνων, η οποία εκδηλώνεται με δυσκοιλιότητα, οδυνηρή αφόδευση και δυσουρία. Στους άνδρες, μια κήλη μπορεί να προκαλέσει προστατίτιδα και στυτική δυσλειτουργία, καθώς τα κάτω μέρη του νωτιαίου μυελού είναι υπεύθυνα για τη λειτουργία του προστάτη..

Η μη επεμβατική (χωρίς αίμα) θεραπεία των μεσοσπονδύλιων κήλων περιλαμβάνει τα ακόλουθα βήματα:

  • διόρθωση φαρμάκου (για την ανακούφιση του πόνου, ανακούφιση από μυϊκό σπασμό, αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος και της λέμφου)
  • φυσική αγωγή και γυμναστική που βελτιώνει την υγεία ·
  • μασάζ;
  • φυσιοθεραπεία (ηλεκτροφόρηση, θεραπεία με λέιζερ, UHF)
  • βαλνοθεραπεία
  • ιιδοθεραπεία (μέθοδος εναλλακτικής ιατρικής).

Η θεραπεία άσκησης είναι το πιο σημαντικό στοιχείο της σύνθετης θεραπείας των πίσω κήλων, η οποία καθιστά δυνατή τη βελτίωση της λειτουργικής κατάστασης της σπονδυλικής στήλης στην περιοχή του προσβεβλημένου τμήματος, την αύξηση της κινητικότητάς της και την πρόληψη πιθανών επιπλοκών που σχετίζονται με το τσίμπημα των νευρικών ριζών και τη μειωμένη ροή αίματος. Η θεραπευτική τεχνική του Dikul είναι ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στην αποκατάσταση του νευροφυσιολογικού δυναμικού και στην επιστροφή του ασθενούς σε μια φυσιολογική ζωή χωρίς τη χρήση χειρουργικών μεθόδων θεραπείας, οι οποίες σχετίζονται με μάλλον υψηλούς κινδύνους αναπηρίας και μετεγχειρητικές επιπλοκές..

Η μέθοδος του Dikul

Το πρόγραμμα θεραπείας του Dikul ανήκει στην κινησιοθεραπεία, ο ιδρυτής της οποίας θεωρείται Διδάκτωρ Ιατρικών Επιστημών S.M.Bubnovsky. Αυτή είναι μια μέθοδος θεραπείας με κίνηση, ένα είδος ασκήσεων φυσικοθεραπείας. Το πρόγραμμα παρέχει μια ευκαιρία για την πλήρη αποκατάσταση της απόδοσης και των δεξιοτήτων, χρησιμοποιώντας το νευροφυσιολογικό δυναμικό του σώματός σας. Ο συγγραφέας του προγράμματος το ανέπτυξε με δική του εμπειρία αφού, σε ηλικία 15 ετών, υπέστη σοβαρό τραυματισμό του νωτιαίου μυελού ως αποτέλεσμα πολλαπλών τοπικών τραυματισμών και κατάγματος συμπίεσης της σπονδυλικής στήλης. Οι γιατροί δεν έδωσαν ευνοϊκές προβλέψεις, αλλά, χάρη στη δική του μέθοδο, ο Valentin Dikul όχι μόνο ήταν σε θέση να καθίσει και να περπατήσει μόνος του, αλλά επίσης αποκατέστησε πλήρως όλες τις λειτουργίες του νωτιαίου μυελού και επέστρεψε στη συνήθη ζωή του..

Σήμερα, υπάρχουν πολλά κέντρα αποκατάστασης στο Dikul, ένα κέντρο αποκατάστασης για ασθενείς με τις συνέπειες της εγκεφαλικής παράλυσης, καθώς και αρκετές χειρουργικές κλινικές. Η μεθοδολογία βασίζεται όχι μόνο στην ανάπτυξη φυσικών δεξιοτήτων και στην αποκατάσταση διαταραγμένων νευρομυϊκών συνδέσεων, αλλά και στην εργασία με το ψυχολογικό δυναμικό ενός ατόμου (σχεδόν στο 42% των ασθενών, μετά από σοβαρούς τραυματισμούς, διαγιγνώσκονται διάφορες μορφές καταθλιπτικών διαταραχών). Ο Dikul είναι σίγουρος ότι ένα θετικό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο εάν ένα άτομο είναι απόλυτα σίγουρο για τις ικανότητές του και πιστεύει ότι οι ασκήσεις θα τον βοηθήσουν να ανακάμψει, να απαλλαγεί από τον πόνο και να επιστρέψει στην κανονική ζωή..

Σπουδαίος! Ο Valentin Dikul είναι βέβαιος για την αποτελεσματικότητα της μεθόδου αποκατάστασης ασθενών με μεσοσπονδύλιες κήλες, αλλά αμέσως δηλώνει ότι χωρίς τη σωστή ψυχολογική στάση και σταθερή εμπιστοσύνη σε ένα θετικό αποτέλεσμα ανάρρωσης, δεν πρέπει να περιμένουμε.

Στόχοι, στόχοι και χαρακτηριστικά της μεθόδου

Ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο Dikul στο σπίτι μπορούν να πραγματοποιηθούν χωρίς τη χρήση ειδικών συσκευών, αλλά στα κέντρα που ανοίγονται υπό την ηγεσία του ακαδημαϊκού, προσομοιωτές που αναπτύχθηκαν προσωπικά από τον Valentin Ivanovich χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία ασθενών με μεσοσπονδύλιες κήλες. Τα εκπαιδευτικά προγράμματα προσαρμόζονται ξεχωριστά για κάθε ασθενή, επομένως, πριν ξεκινήσετε την εκπαίδευση, είναι απαραίτητο να συζητήσετε τα προτεινόμενα συγκροτήματα με τον γιατρό και να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις.

Οι ασκήσεις που προτείνει ο Dikul βοηθούν στην επίλυση πολλών προβλημάτων ταυτόχρονα στη σύνθετη θεραπεία των σπονδυλικών κήρων. Το θεραπευτικό αποτέλεσμα της τακτικής άσκησης εκδηλώνεται με τις ακόλουθες αλλαγές:

  • να ασκείστε σε βαθιά τοποθετημένους μύες παραvertebral (paravertebral) και να αποκαταστήσετε την κανονική μυϊκή ένταση?
  • εξάλειψη των μυϊκών σπασμών και οιδήματος
  • ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος και της λεμφικής κίνησης στα λεμφικά αγγεία.
  • ενίσχυση του μυϊκού κορσέ της σπονδυλικής στήλης.
  • εξάλειψη του πόνου που σχετίζεται με την υπερτονικότητα των παρασπονδυλικών μυών ή τη συμπίεση των νωτιαίων νεύρων.

Χρειάζονται μόλις 4-8 εβδομάδες για την εξάλειψη του πόνου κατά την άσκηση της μεθόδου Dikul, ενώ υπάρχει σημαντική βελτίωση στη λειτουργική κατάσταση της σπονδυλικής στήλης και στην κινητικότητά της.

Στάδια τάξεων

Τα μαθήματα σύμφωνα με τη μέθοδο Dikul πραγματοποιούνται σε διάφορα στάδια.

Στάδια θεραπείας αποκατάστασης σύμφωνα με τη μέθοδο Dikul

ΣτάδιοΧαρακτηριστικά:
ΠρώταΟ κύριος στόχος που πρέπει να επιλυθεί από τα μαθήματα σύμφωνα με τη μεθοδολογία στο αρχικό στάδιο είναι η εξάλειψη του συνδρόμου πόνου, η απομάκρυνση της μυϊκής έντασης και η αύξηση του γενικού τόνου του σώματος. Τα μαθήματα σε αυτό το στάδιο εκτελούνται με ελάχιστο πλάτος και χωρίς τη χρήση πρόσθετου φορτίου. Ο αριθμός των μαθημάτων είναι 3 φορές την εβδομάδα. Διάρκεια του πρώτου σταδίου - έως 2-4 μήνες
ΔεύτεροςΣτο δεύτερο στάδιο της θεραπείας αποκατάστασης, οι ασκήσεις χρησιμοποιούνται για την αύξηση της μυϊκής δύναμης και την ενίσχυση του μυϊκού κορσέ της σπονδυλικής στήλης. Η προπόνηση δύναμης (χρησιμοποιώντας το δικό σας βάρος ή βάρη) μπορεί να συνδεθεί με μαθήματα, καθώς και ασύμμετρες κινήσεις με μέγιστο πλάτος μπορούν να συμπεριληφθούν στο εκπαιδευτικό πρόγραμμα.

Ο αριθμός των προπονήσεων αυξάνεται έως και 4 φορές την εβδομάδα και η διάρκεια αυτού του σταδίου μπορεί να είναι από έξι μήνες έως 2-3 χρόνια (ανάλογα με τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του ασθενούς)

ΤρίτοςΤο στάδιο ενίσχυσης βασίζεται στη δημιουργία ενός υγιούς στερεοτύπου κινητήρα, στον οποίο συμμετέχουν συντονισμοί και φορτία ισχύος, λαμβάνοντας υπόψη την προσδιορισμένη παθολογική εστίαση (το τμήμα στο οποίο βρίσκεται η κτηνιακή προεξοχή). Οι ασκήσεις σε αυτό το στάδιο συμβάλλουν στη δημιουργία νευροφυσιολογικών δυνατοτήτων και στην αύξηση της αντοχής, η οποία θα βοηθήσει στην πιο εύκολη αντιμετώπιση καθημερινών, επαγγελματικών και αθλητικών φορτίων χωρίς παθολογική επίδραση στο προσβεβλημένο τμήμα της σπονδυλικής στήλης.

Σπουδαίος! Μπορείτε να ξεκινήσετε το δεύτερο στάδιο της προπόνησης μόνο αφού σταματήσει εντελώς το σύνδρομο πόνου. Εάν ένα άτομο αισθάνεται πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, τέτοιες δραστηριότητες θα κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό, καθώς ο πόνος είναι άγχος για το σώμα και η φυσική απόκριση στο στρες είναι τονωτική μυϊκή ένταση (συμπεριλαμβανομένων των μυών της σπονδυλικής στήλης).

Κανόνες μαθήματος

Ο Valentin Dikul είναι πεπεισμένος ότι όλοι οι ασθενείς μπορούν να επιτύχουν θετικά αποτελέσματα στη σύνθετη θεραπεία των μεσοσπονδύλιων κήλων και άλλων ασθενειών της σπονδυλικής στήλης χρησιμοποιώντας το σύστημά του, ανεξάρτητα από τη σοβαρότητα των τραυματισμών, συγγενών και επίκτητων παθολογιών. Αλλά για να είναι αποτελεσματικά τα μαθήματα, είναι απαραίτητο να ακολουθήσουμε αυστηρά τους κανόνες που ο συγγραφέας έχει αναπτύξει για μια σταθερή μελέτη των νευροφυσιολογικών δεικτών και την καλύτερη προσαρμογή του σώματος στα νέα φορτία..

  1. Κανόνας 1. Τα μαθήματα πρέπει να είναι τακτικά, χωρίς διαλείμματα. Εάν ο ασθενής σταματήσει την προπόνηση, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε από το πρώτο στάδιο, καθώς ο μυϊκός ιστός προσαρμόζεται πολύ γρήγορα στην ένταση των τρεχόντων φορτίων.
  2. Κανόνας 2. Η συνιστώμενη διάρκεια και συχνότητα των μαθημάτων - 3-4 φορές την εβδομάδα για 40-50 λεπτά. Στο τελικό στάδιο, η διάρκεια της προπόνησης μπορεί να φτάσει έως και 1,5 ώρες, καθώς ένας από τους στόχους της τεχνικής είναι η αύξηση της αντοχής και η προσαρμογή του σώματος σε παρατεταμένα φορτία.
  3. Κανόνας 3. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρέπει να ακολουθήσετε την τεχνική εκτέλεσης των ασκήσεων. Είναι δυνατή η μετάβαση σε υψηλότερα πλάτη μόνο μετά την ολοκλήρωση του προηγούμενου σταδίου της προπόνησης..
  4. Κανόνας 4. Μόνο η πίστη στον εαυτό σας και η πλήρη επίγνωση του γιατί ένα άτομο χρειάζεται αυτές τις εκπαιδεύσεις και ποιο αποτέλεσμα μπορεί να επιτύχει με αυστηρή πειθαρχία των τάξεων θα βοηθήσει τον ασθενή να επιτύχει ανάρρωση.

Σημείωση! Οι ασθένειες της πλάτης είναι μια ευρεία ομάδα σοβαρών παθολογιών που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη λειτουργία ολόκληρου του σώματος και των εσωτερικών οργάνων, επομένως, πριν από οποιαδήποτε έκθεση σε αυτήν την περιοχή, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε ειδικούς. Εάν εμφανιστεί πόνος ή σοβαρή δυσφορία κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, η εκπαίδευση θα πρέπει να διακοπεί και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να αποκλείσετε πιθανές επιπλοκές και επιδείξεις υφιστάμενων παθολογιών..

Λίστα ασκήσεων

Αυτή η ενότητα περιέχει τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις Dikul για τη θεραπεία των μεσοσπονδύλιων κήλων, οι οποίες συνιστώνται να εκτελούνται με τη σειρά με την οποία παρουσιάζονται. Πριν εκτελέσετε το κύριο σύμπλεγμα, είναι απαραίτητο να κάνετε μια προθέρμανση φωτός για 5-10 λεπτά, η οποία πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις για τέντωμα της σπονδυλικής στήλης και τέντωμα των μυών της πλάτης. Μετά από αυτό, μπορείτε να προχωρήσετε στο κύριο μέρος του μαθήματος. Όλες οι κινήσεις γίνονται ομαλά, χωρίς να τσακίζετε ή να έχετε αιχμηρές στροφές.

Σύμπλοκο για τη θεραπεία των τραχηλογενών (αυχενικών) κήλη

Οι ασκήσεις αυτού του συγκροτήματος μπορούν να πραγματοποιηθούν από όρθια θέση στο πάτωμα ή καθισμένος σε μια καρέκλα (η καρέκλα δεν θα λειτουργήσει, αφού χρειάζεστε μια σταθερή υποστήριξη). Είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι η στάση του σώματος είναι πάντα ευθεία και ότι η θέση στην καρέκλα είναι ανατομικά και φυσιολογικά σωστή. Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη, αυθαίρετη.

  1. Γυρίστε το κεφάλι σας στο πλάι, καθυστερήστε λίγο σε αυτήν τη θέση (το σημείο της μέγιστης τάσης των τραχηλικών μυών). Κάντε μια κίνηση της κεφαλής με πλάτος 180 ° στην αντίθετη κατεύθυνση. Επαναλάβετε 5-7 φορές, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων σε 10-12.
  2. Γείρετε το κεφάλι σας πίσω και σε αυτήν τη θέση εκτελέστε 5 κλίσεις σε κάθε κατεύθυνση (προσπαθήστε να φτάσετε στον ώμο με το λοβό του αυτιού σας).
  3. Χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα κάτω, το πηγούνι πρέπει να φτάσει όσο το δυνατόν περισσότερο στο στήθος. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ένα τέντωμα πρέπει να γίνεται αισθητό στους ινιακούς μύες του λαιμού. Μετά από λίγα δευτερόλεπτα, σηκώστε απαλά το κεφάλι σας, προσπαθώντας να τεντώσετε το πηγούνι σας όσο το δυνατόν περισσότερο μετά το στέμμα. Επαναλάβετε 7-8 φορές.
  4. Χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα κάτω, βάλτε τα χέρια σας ενωμένα "στην κλειδαριά" από ψηλά. Προσπαθήστε να σηκώσετε το κεφάλι σας, ξεπερνώντας την αντίσταση των χεριών. Εκτελέστε πολύ προσεκτικά για 15-20 δευτερόλεπτα, αυξάνοντας τον χρόνο εκτέλεσης σε 30-40 δευτερόλεπτα.
  5. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πλάγια, βάλτε την παλάμη σας στην κορυφή, η οποία βρίσκεται στην ίδια πλευρά. Προσπαθήστε να σηκώσετε το κεφάλι σας, ξεπερνώντας την αντίσταση του χεριού (το χέρι "δεν αφήνει να φύγει"). Επαναλάβετε την άσκηση στην αντίθετη πλευρά.

Το αποτέλεσμα θα είναι πιο γρήγορο και πιο έντονο εάν αυτές οι ασκήσεις συνδυάζονται με κολύμπι, πιλάτες, γιόγκα ή ασκήσεις νερού (αερόμπικ νερού).

Συγκρότημα για τη θωρακική σπονδυλική στήλη

Οι κήλες στην περιοχή του θώρακα είναι αρκετά σπάνιες, αλλά ταυτόχρονα κλινικά είναι επίσης αρκετά επώδυνες και μπορεί να προκαλέσουν σοβαρή δυσφορία σε ένα άτομο. Οι ασκήσεις αυτού του συγκροτήματος θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του πόνου και θα επιβραδύνουν την εξέλιξη της παθολογίας (υπόκειται σε τακτική εφαρμογή).

  1. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια σας μακριά. Πιέστε σταθερά τη λεκάνη, τα πόδια και τους γλουτούς στο πάτωμα (δεν πρέπει να κινούνται). Βάλτε τα χέρια σας το ένα πάνω στο άλλο (με τη μορφή σταυρού) και διπλώστε πάνω από το στήθος σας. Σε αυτήν τη θέση, είναι απαραίτητο να περιστρέψετε το σώμα στο πλάι, αλλά με τέτοιο τρόπο ώστε το κάτω μέρος του σώματος να μην συμμετέχει στην άσκηση. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με 7 επαναλήψεις, αυξάνοντας τον αριθμό τους έως και 10-12 φορές.
  2. Αυτή η άσκηση είναι συνέχεια της προηγούμενης και πραγματοποιείται με τον ίδιο τρόπο, αλλά στην περίπτωση αυτή τα χέρια πρέπει να τυλίγονται γύρω από τους ώμους. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι ο ίδιος.
  3. Γυρίστε στο πλάι σας. Τραβήξτε το βραχίονα, που είναι κάτω, παράλληλα προς το σώμα (το σώμα πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή). Σηκώστε το άλλο χέρι προς τα πάνω και φέρτε το απαλά πίσω από το κεφάλι (και τα δύο χέρια πρέπει να είναι παράλληλα μεταξύ τους στο πάτωμα και το ένα στο άλλο). Διορθώστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και εκτελέστε παρόμοιες ενέργειες με το άλλο χέρι. Επαναλάβετε 5-7 φορές με κάθε χέρι.

Σημείωση! Για την οστεοχόνδρωση και την κήλη της θωρακικής σπονδυλικής στήλης, είναι επίσης χρήσιμες διάφορες τεχνικές κολύμβησης. Είναι γνωστό ότι οι επαγγελματίες κολυμβητές σχεδόν ποτέ δεν πάσχουν από αυτές τις ασθένειες λόγω του σταθερού και σωστού φορτίου στους θωρακικούς μυς και τους μυς της άνω πλάτης..

Συγκρότημα για την οσφυϊκή σπονδυλική στήλη

Η οσφυϊκή και ιερή περιοχή είναι ο πιο κοινός εντοπισμός των μεσοσπονδύλιων κήλων. Ειδικές ασκήσεις για το κάτω μέρος της πλάτης θα βοηθήσουν στη διόρθωση των υφιστάμενων επιπλοκών και στην πρόληψη της ανάπτυξης σοβαρών συνεπειών, καθώς και στην πλήρη απαλλαγή από τον πόνο και τη βελτίωση της ποιότητας ζωής.

  1. Ξαπλωμένος σε μια σκληρή επιφάνεια, τραβήξτε τα τακούνια σας στους γλουτούς σας και σε αυτήν τη θέση προσπαθήστε να απλώσετε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν περισσότερο στις πλευρές ("βάτραχος πόζα"). Επαναλάβετε τουλάχιστον 7-8 φορές. Η άσκηση πρέπει να γίνεται αργά και πολύ ομαλά. Εάν αισθανθείτε πόνο στα γόνατα, η άσκηση θα πρέπει να σταματήσει αμέσως. Η άσκηση "βάτραχος βάτραχος" αντενδείκνυται επίσης σε άτομα με γοναρθρώσεις (αρθρώσεις των αρθρώσεων του γόνατος) 2-3 μοίρες.
  2. Μείνετε οριζόντιοι. Ισιώστε τα πόδια σας, ενώστε τα και σηκώστε τα 20-30 cm από το πάτωμα. Σε αυτήν τη θέση, φέρετέ τους στο πλάι (στο μέγιστο δυνατό πλάτος) και επιστρέψτε στην αρχική τους θέση. Επαναλάβετε τον άλλο τρόπο. Εκτελέστε 7-8 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  3. Καθίστε σε μια καρέκλα. Σηκώστε και τα δύο πόδια, λυγισμένα στα γόνατα, προς τα πάνω (κάθετα στο πάτωμα). Παραμείνετε σε αυτήν τη θέση και, στη συνέχεια, εκτελέστε αρκετές στροφές του κάτω μέρους του σώματος προς τα πλάγια, χωρίς να αλλάξετε τη θέση των ποδιών.
  4. Ξαπλώστε στο πάτωμα και ρίξτε το ένα πόδι πάνω από το άλλο. Σε αυτή τη θέση, σηκώστε τα πόδια σας 8-10 φορές και μετά αλλάξτε τα πόδια σας και επαναλάβετε την άσκηση.

Σπουδαίος! Όλες οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν αυστηρά κατά την ύφεση. Σε περίπτωση παροξύνσεων χρόνιων παθήσεων της πλάτης, η προπόνηση θα πρέπει να αναβληθεί μέχρι την ανακούφιση των οξέων συμπτωμάτων και την πλήρη εξάλειψη του πόνου. Απαγορεύεται αυστηρά να συμμετέχετε στη λήψη αναλγητικών για την ανακούφιση του πόνου.

Πιθανές αντενδείξεις

Δεν μπορούν όλοι να εξασκήσουν τη μέθοδο Dikul. Οι αντενδείξεις για εκπαίδευση μπορεί να είναι τόσο απόλυτες όσο και σχετικές (προσωρινές), αλλά μόνο ο θεράπων ιατρός θα πρέπει να αποφασίσει σχετικά με τη δυνατότητα εκπαίδευσης σε ένα συγκεκριμένο στάδιο θεραπείας και αποκατάστασης..

Ο κατάλογος των αντενδείξεων για άσκηση μπορεί να περιλαμβάνει:

  • λοιμώδεις και άλλες ασθένειες που συνοδεύονται από υποπύρετο ή εμπύρετο πυρετό ή σοβαρό σύνδρομο δηλητηρίασης.
  • διαδικασίες όγκου στη σπονδυλική στήλη (συμπεριλαμβανομένων κακοήθων νεοπλασμάτων, ανεξάρτητα από τη θέση τους).
  • αιμορραγία διαφόρων αιτιολογιών (δεν συνιστάται στις γυναίκες να εμπλέκονται στην εμμηνορροϊκή ροή).
  • πρόσφατο ιστορικό τραύματος και τραυματισμών στη σπονδυλική στήλη και στον νωτιαίο μυελό.
  • συγγενείς ανωμαλίες και ελαττώματα στην ανάπτυξη της σπονδυλικής στήλης.

Σπουδαίος! Οι γυναίκες που έχουν ακόμη και μια ελάχιστη πιθανότητα εγκυμοσύνης θα πρέπει να την αποκλείσουν πριν ξεκινήσουν τα μαθήματα (να κάνουν μια εξέταση αίματος για επίπεδα hCG ή να κάνουν μια εξέταση στο σπίτι).

Βίντεο - Οι ασκήσεις του Dikul για κήλη

Ο δίσκος Herniated είναι μια σοβαρή παθολογία του μυοσκελετικού συστήματος, η οποία, ελλείψει έγκαιρης θεραπείας, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές και ακόμη και αναπηρία ενός ατόμου. Μία από τις μεθόδους συντηρητικής θεραπείας των κήλων είναι οι ασκήσεις του Dikul, οι οποίες έχουν αποδείξει την αποτελεσματικότητά τους σε δεκάδες χιλιάδες ασθενείς. Πρέπει να γίνονται τακτικά και μπορεί να χρειαστούν αρκετά χρόνια για να ανακάμψουν πλήρως. Ο ίδιος ο συγγραφέας πιστεύει ότι ένα σημαντικό κλειδί για την επιτυχία είναι η σωστή ψυχολογική στάση, η οποία αποκλείει οποιεσδήποτε σκέψεις για πιθανή αποτυχία, επομένως, ορισμένοι ασθενείς μπορεί να χρειάζονται επαγγελματική ψυχο-διόρθωση πριν ξεκινήσουν την εκπαίδευση.

Herniated disc - κλινικές στη Μόσχα

Επιλέξτε ανάμεσα στις καλύτερες κλινικές με βάση τις κριτικές και την καλύτερη τιμή και κλείστε ραντεβού

6 ασκήσεις γυμναστικής του Dikul θα σας σώσουν από τον επίμονο πόνο στην πλάτη και τις κήλες

Στο πλαίσιο της εκτεταμένης σωματικής αδράνειας και ενός καθιστικού τρόπου ζωής, οι νέοι και οι μεσήλικες αντιμετωπίζουν όλο και περισσότερο ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος. Η περιοχή της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης θεωρείται ιδιαίτερα επιρρεπής στην εμφάνιση παθολογίας και σε αυτήν διαγιγνώσκονται συχνά η οστεοχόνδρωση, οι παραμορφώσεις του μεσοσπονδύλιου δίσκου και η κήλη. Οι ασκήσεις για κήλη της αυχενικής μοίρας είναι μια αποτελεσματική μέθοδος αντιμετώπισης μιας τέτοιας παθολογίας..

Οι ασκήσεις του Dikul για τη σπονδυλική στήλη: για κήλη και οσφυϊκό άλγος

Μπορείτε να παρακολουθήσετε βίντεο ή φωτογραφίες για να μάθετε τις ασκήσεις του Ντικούλ για κήλη της οσφυϊκής μοίρας ή τραυματισμούς στις αρθρώσεις. Με σωστή άσκηση, οι μύες της πλάτης και της κοιλιάς ενισχύονται, οι σύνδεσμοι γίνονται πιο ελαστικοί, ο μεταβολισμός στις αρρώστιες αρθρώσεις αποκαθίσταται, γεγονός που οδηγεί σε σταδιακή ανάκαμψη και αποκατάσταση της ικανότητας.

- βοηθά στην ανακούφιση της φλεγμονής και του πρηξίματος, στη μείωση του πόνου, χρησιμοποιείται ως ανεξάρτητος προφυλακτικός παράγοντας και σε συνδυασμό στη θεραπεία της οστεοχόνδρωσης, της αρθρίτιδας, της νευραλγίας κ.λπ..

Μπορώ να σας πω πώς να κάνετε τις ασκήσεις, αλλά χωρίς την επιθυμία σας, τα λόγια μου δεν θα είναι επιτυχημένα. Ακόμα κι αν ο εξοπλισμός μου ήταν χρυσός, δεν θα περπατήσετε ποτέ εκτός εάν έχετε εμπιστοσύνη. ΣΕ ΚΑΙ. Ντικουλ

Για κάποιο λόγο, το άρθρο ξεκινά με ένα απόσπασμα από τον ίδιο τον Valentin Ivanovich Dikul, τον επικεφαλής ενός από τα καλύτερα κέντρα ιατρικής αποκατάστασης στη Ρωσία, το οποίο θεραπεύει ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος. Η γυμναστική του Dikul από αυχενική και οσφυϊκή οστεοχόνδρωση τον έβαλε στα πόδια του και μέχρι σήμερα βοηθά πολλούς ανθρώπους από διαφορετικές χώρες και πόλεις.

Κανόνες εκτέλεσης

Εκτός από το γεγονός ότι πρέπει να πραγματοποιούνται χειρισμοί προπόνησης με κήλη στην αυχενική μοίρα υπό την επίβλεψη νευρολόγου ή φυσιοθεραπευτή, πρέπει επίσης να λαμβάνονται υπόψη οι ακόλουθοι κανόνες:

  1. η άσκηση πρέπει να γίνεται τακτικά, κατά προτίμηση κάθε μέρα. Στην αρχή των μαθημάτων, αρκεί να αφιερώσετε όχι περισσότερο από 5 λεπτά στη γυμναστική. Αλλά σταδιακά η διάρκεια της προπόνησης πρέπει να αυξηθεί. Η βέλτιστη διάρκεια είναι 45 λεπτά την ημέρα.
  2. Είναι καλύτερο να κάνετε γυμναστική το πρωί. Μην ασκείτε αμέσως μετά το φαγητό. Και εάν ο ασθενής μπορεί να ασκηθεί μόνο το βράδυ, τότε είναι σημαντικό αυτό να συμβεί λίγες ώρες πριν τον ύπνο και η προπόνηση είναι κυρίως χαλαρωτική..
  3. Οι προπονήσεις που περιλαμβάνουν άλματα, τραυματισμούς που επηρεάζουν την περιοχή του λαιμού, χτυπήματα, αιχμηρές στροφές πρέπει να αποκλείονται.
  4. Εάν κάποια άσκηση οδηγεί στην εμφάνιση οξέος πόνου ή στην εμφάνιση θαμπών οδυνηρών αισθήσεων, τότε η εφαρμογή του πρέπει να εγκαταλειφθεί εντελώς.

Η φυσιοθεραπεία δεν πρέπει να περιλαμβάνει αυξημένη προπόνηση δύναμης.

Valentin Ivanovich Dikul

Αυτό το άτομο δεν είναι θεωρητικός, αλλά ασκούμενος. Τότε συνέβη ότι στη νεολαία του λάτρευε σοβαρά τις παραστάσεις τσίρκου και κατά τη διάρκεια ενός από αυτά συνέβη ένα γεγονός που καθόρισε ολόκληρη τη μελλοντική του ζωή και το επάγγελμα: σε ύψος 13 μέτρων, η εγκάρσια ράβδο στην οποία ήταν συνδεδεμένη η ασφάλιση έκρηξη και ο Βαλεντίνος έπεσε. Από μια τέτοια πτώση, έλαβε ένα κάταγμα συμπίεσης της σπονδυλικής στήλης, τραυματισμό στο κεφάλι και πολλά μικρά κατάγματα...

Οι γιατροί, όπως συμβαίνει συχνά, με τέτοιες διαγνώσεις επαναλαμβάνονται ομόφωνα σε αυτόν: "Μπορείτε να ξεχάσετε το κανονικό περπάτημα!" Αλλά ο ίδιος ο μελλοντικός γιατρός είχε τη δική του γνώμη για αυτό το θέμα. Σπούδασε τόνους ιατρικής βιβλιογραφίας και άρχισε να εκπαιδεύεται μόνος του, αναπτύσσοντας το δικό του σύστημα. Και στο τέλος πήγε! Επιπλέον, πώς πέρασε τη ζωή, βάζοντας άλλους ανθρώπους στα πόδια τους, πριν από τους οποίους η επίσημη ιατρική κυριολεκτικά χτύπησε τις πόρτες.

Το κύριο μυστικό της επιτυχημένης εκπαίδευσής του

Το σύστημά του έχει σχεδιαστεί για άτομα που ουσιαστικά δεν μπορούν να κινηθούν καθόλου, επομένως είναι ένα από τα πιο απλά και πιο ήπια συστήματα για την αποκατάσταση της χόνδρωσης. Για ορισμένα από τα συστατικά του στοιχεία, απαιτούνται προσομοιωτές και συσκευές. Μπορούν να γίνουν εύκολα στο σπίτι, αλλά σε αυτό το άρθρο θα βρείτε ένα βίντεο με ασκήσεις που δεν απαιτούν επιπλέον πράγματα..

Ο πλοίαρχος θεωρεί το πιο σημαντικό στη δική του προσέγγιση:

  • ισχυρή αυτο-προσαρμογή για την πρακτική της επιτυχίας
  • πίστη στην ικανότητα εκατό τοις εκατό κάθε ατόμου να ξεπεράσει τον πόνο του
  • ατελείωτη θέληση
  • αυτοπειθαρχία σιδήρου

Αυτό σημαίνει ότι η επιτυχία είναι εφικτή για όλους - απολύτως σε οποιοδήποτε στάδιο της νόσου..

Όλα θα εξαρτηθούν από τις προσπάθειές σας!

Συμπτώματα

Η πρώτη εκδήλωση κήλης μπορεί να υποδεικνύεται από πόνο στην πλάτη. Καθώς «μεγαλώνει», ο πόνος θα επιδεινωθεί μόνο. Υπάρχει επίσης οίδημα στο σημείο της νόσου. Εάν στο αρχικό στάδιο ο όγκος δεν είναι ορατός, τότε καθώς μεγαλώνει, το οίδημα στην περιοχή όπου βρίσκεται η ασθένεια θα αυξηθεί.

Στο μεσαίο στάδιο της πορείας της νόσου, η κήλη είναι ορατή σε όρθια θέση. Κατά κανόνα, οι περισσότεροι ασθενείς πηγαίνουν στο γιατρό σε αυτό το στάδιο της νόσου. Στο τελευταίο στάδιο της νόσου, μια κήλη μπορεί να οδηγήσει σε μούδιασμα στα άκρα και αφόρητο οξύ πόνο.

Κύρια και γενικά συμπτώματα:

  1. Πόνος στην πλάτη.
  2. Πρήξιμο στον τόπο εντοπισμού.
  3. Αίσθημα μούδιασμα στα άκρα.
  4. Δυσκολία μετακίνησης.
  5. Αυξημένη θερμοκρασία.

Σπουδαίος! Το τελευταίο στάδιο της νόσου είναι το πιο επικίνδυνο και απαιτεί άμεση χειρουργική επέμβαση. Επειδή το μούδιασμα των άκρων μπορεί να οδηγήσει σε πλήρη παράλυση.

Η εστίαση και τα κύρια χαρακτηριστικά της γυμναστικής

Με παρατεταμένες συστηματικές ασκήσεις, η γυμναστική του Dikul από τον αυχενικό και είναι σε θέση να αποκαταστήσει τη σπονδυλική στήλη σε κυτταρικό επίπεδο και να φέρει σοβαρή ανακούφιση και εξάλειψη του ενοχλητικού πόνου. Τα μαθήματα βασίζονται σε 3 κύρια στάδια:

  • προσαρμοστικό - σχεδιασμένο για γενική ενίσχυση διαφόρων τμημάτων της σπονδυλικής στήλης
  • βαθμιαία - αυτό το στάδιο χαρακτηρίζεται από μια ήπια επιπλοκή των τάξεων, με τη βοήθεια βαρών και εναλλασσόμενων κινήσεων για ένταση με κινήσεις για χαλάρωση
  • ενίσχυση - συστηματική εκπαίδευση με επιπλοκές (όταν βελτιώνεται η κατάσταση του ασθενούς)

Μία από τις βασικές αρχές μιας τέτοιας φυσικής αγωγής που βελτιώνει την υγεία για το λαιμό της κάτω πλάτης είναι ακριβώς η ίδια εναλλαγή ασκήσεων για μυϊκή ένταση με τέντωμα και χαλάρωση. Πολλοί γιατροί πιστεύουν ότι η άσκηση δύναμης δεν επιτρέπεται για ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, αλλά η μέθοδος του Βαλεντίν Ιβάνοβιτς, αντίθετα, λαμβάνει σωστή και μέτρια προπόνηση δύναμης ως ένα από τα θεμέλια της θεραπείας..

Φυσικά, για να μην σας βλάψει ένα τέτοιο πρόγραμμα αποκατάστασης, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό σε οποιοδήποτε από τα κέντρα Dikul σε ολόκληρη τη χώρα. Αλλά οι ασφαλείς ασκήσεις σε αυτό το άρθρο μπορούν να χρησιμοποιηθούν στο σπίτι κατά την περίοδο ύφεσης της νόσου..

Δεν χρειάζεται να αντιμετωπίζετε αρθρώσεις με χάπια!

Έχετε ποτέ δυσάρεστη δυσφορία στις αρθρώσεις, ενοχλητικό πόνο στην πλάτη; Κρίνοντας από το γεγονός ότι διαβάζετε αυτό το άρθρο, εσείς ή τα αγαπημένα σας πρόσωπα αντιμετωπίζετε αυτό το πρόβλημα. Και γνωρίζετε από πρώτο χέρι τι είναι:

  • την αδυναμία μετακίνησης εύκολα και άνετα ·
  • δυσφορία όταν ανεβαίνετε και κατεβαίνετε σκάλες.
  • δυσάρεστη κρίσιμη στιγμή, κάνοντας κλικ στη δική τους ελεύθερη βούληση.
  • πόνος κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση
  • φλεγμονή και οίδημα στις αρθρώσεις
  • παράλογο και μερικές φορές αφόρητο πόνο στις αρθρώσεις.

Σίγουρα δοκιμάσατε πολλά φάρμακα, κρέμες, αλοιφές, ενέσεις, γιατρούς, εξετάσεις και, προφανώς, κανένα από τα παραπάνω δεν σας βοήθησε. Και υπάρχει μια εξήγηση για αυτό: απλώς δεν είναι κερδοφόρο για τους φαρμακοποιούς να πουλήσουν ένα προϊόν εργασίας, καθώς θα χάσουν πελάτες! Σε αντίθεση με αυτό, οι κορυφαίοι ρευματολόγοι και ορθοπεδικοί της Ρωσίας βγήκαν από κοινού, παρουσιάζοντας μια αποτελεσματική θεραπεία για τον πόνο στις αρθρώσεις, η οποία είναι από καιρό γνωστή στους ανθρώπους, η οποία θεραπεύει πραγματικά και όχι μόνο ανακουφίζει τον πόνο! Διαβάστε μια συνέντευξη με έναν διάσημο καθηγητή.

Γυμνάσια

Το σύμπλεγμα φυσικού αυχένα που αναπτύχθηκε από αυτόν τον γιατρό είναι δημοφιλές σε όλο τον κόσμο επειδή λειτουργεί πραγματικά. Το κύριο πράγμα είναι να παρατηρήσετε τη συνέπεια στις δικές σας μελέτες και να εκτελέσετε όλες τις κινήσεις στοχαστικά (χωρίς ξαφνικές κινήσεις). Μπορείτε να παρακολουθήσετε μια πολύ αποτελεσματική και απλή άσκηση στο σύστημα Dikul σε αυτό το βίντεο..

Μου άρεσε να κάνω?

Στη συνέχεια, διατηρήστε μια εξαιρετική προσθήκη στην πρώτη κίνηση, η οποία, όπως η πρώτη, μπορεί να εκτελεστεί στο σπίτι ή στο γραφείο, καθισμένος σε μια καρέκλα. Βίντεο εδώ.

Ασκήσεις για οστεοχόνδρωση για το κάτω μέρος της πλάτης

Αυτό είναι για σήμερα! Είθε η υγεία σας να είναι δυνατή και το χαμόγελό σας να λάμπει!

Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να προκληθεί από διάφορα προβλήματα, από εσωτερικές ασθένειες έως δίσκους με κήλη. Μπορεί να είναι, είτε περικυκλώνεται είτε χορηγείται σε άλλα μέρη του σώματος, μόνιμο ή προσωρινό.

Εάν μιλάμε για οδυνηρές αισθήσεις που προκαλούνται από την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης, τότε είναι απαραίτητο να αναφερθούν οι πιο συνηθισμένοι λόγοι: υπερβολική μυϊκή πίεση, καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης,.

Η γνωστή τεχνική του Dikul για ασθένειες της σπονδυλικής στήλης θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση του πόνου και σταδιακά θα απαλλαγεί από το πρόβλημα.

Ο Valentin Dikul είναι ακαδημαϊκός που έμαθε από τη δική του εμπειρία ποιος είναι ένας σοβαρός τραυματισμός στην πλάτη, στον οποίο οι άνθρωποι δεν θα μπορέσουν ποτέ να σηκωθούν.

Η περίπτωσή του έδειξε - όλα είναι δυνατά και κατέστησε δυνατή την ανάπτυξη της ενεργού γυμναστικής του Dikul για τη σπονδυλική στήλη με κήλη.

Η μέθοδος θεραπείας στοχεύει στην ανακούφιση του πόνου και στην επιστροφή της λειτουργικής δραστηριότητας των προσβεβλημένων νευρώνων.

Αυτοί είναι, όταν συμπιέζονται και τσιμπήσουν, ξοδεύουν όλη τους την ενέργεια για επιβίωση και όχι για επικοινωνία με μυϊκά κύτταρα. Αυτό προκαλεί μυϊκή δυστροφία, στατική ένταση και σοβαρό πόνο στην πλάτη..

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τη σχέση μεταξύ των νωτιαίων μυών και των μεσοσπονδύλιων κήλων, καθώς και να διαβάσετε όλες τις πληροφορίες σχετικά με αυτό το θέμα στο βιβλίο του Valentin Dikul "Η ζωή χωρίς πόνο στην πλάτη".

Πώς λειτουργεί η θεραπευτική γυμναστική?

Το κύριο καθήκον της άσκησης είναι να φτάσουν οι μύες σε βέλτιστη κατάσταση. Οι έντονοι μύες πρέπει να χαλαρώσουν και οι αδύναμοι μύες πρέπει να αποκαταστήσουν τον τόνο..

Η μέθοδος του Dikul για κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης βασίζεται σε τέσσερα αξιώματα:

  • πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις κάθε μέρα.
  • το μάθημα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 60 λεπτά.
  • Η υγιεινή της γυμναστικής είναι σημαντική.
  • ακλόνητη αισιοδοξία και πίστη στην επιτυχία.

Θεραπευτικές ασκήσεις για κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης:

  1. Δεχόμαστε την έμφαση στα γόνατα (γωνία 90 μοιρών), τα χέρια δεν είναι φαρδιά, ίσια, πίσω χωρίς εκτροπή, το κεφάλι κοιτάζει προς τα εμπρός. Με μια εκπνοή, πρέπει να χαμηλώσετε τους γοφούς σας στα τακούνια σας, να χαλαρώσετε την πλάτη σας και να γείρετε το κεφάλι σας στα τεντωμένα χέρια. Με μια ανάσα, κυλώνουμε προς τα εμπρός στα χέρια μας, λυγίζουμε έτσι ώστε το κεφάλι μας να τεντώνεται. Η λεκάνη πιέζεται στο πάτωμα. Παραμένουμε και καθόμαστε στα τακούνια σε μια ομαλή κίνηση. Επαναλάβετε 10-12 φορές.
  2. Η αρχική θέση είναι η ίδια, τα γόνατα ενώνονται. Σηκώστε τα γκρίνια πιεσμένα μεταξύ τους πάνω από το πάτωμα και, ακουμπώντας στα γόνατά μας, κουνάμε τα δάχτυλα των ποδιών μας προς τα πλάγια. Η σπονδυλική στήλη κινείται μόνο στην οσφυϊκή περιοχή. Οι ώμοι και το στήθος δεν εμπλέκονται. Επαναλαμβάνουμε 10-12 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  3. Θέση εκκίνησης, όπως στον αριθμό άσκησης 2. Το πίσω μέρος είναι ίσιο, το πηγούνι είναι παράλληλο με το πάτωμα. Κλίνει στα χέρια και τα γόνατά σας, είναι απαραίτητο, όπως ένα εκκρεμές, να χαμηλώσετε αργά τη λεκάνη μία προς μία από τις πλευρές στο πάτωμα έως ότου εμφανιστεί πόνος. Δεν παραμένουμε στην αρχική θέση. Κάνετε 10-12 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
  4. Μία έμφαση μπροστά σας στα γόνατά σας. Κατά την εισπνοή, το πίσω μέρος πρέπει να λυγίζει έντονα στο κάτω μέρος της πλάτης και το κεφάλι να ανυψώνεται στην οροφή. Κατά την εκπνοή, χαμηλώνουμε το κεφάλι ανάμεσα στα χέρια μας και λυγίζουμε την πλάτη μας όσο το δυνατόν περισσότερο με ένα τόξο. Επαναλάβετε έως και 10-12 φορές.
  5. Ξαπλώνουμε στην πλάτη μας, λυγίζουμε τα πόδια μας στα γόνατα. Τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Αργά τα γόνατα κατεβαίνουν στο πάτωμα προς τα δεξιά και αριστερά. Λειτουργεί μόνο η οσφυϊκή περιοχή. Οι ωμοπλάτες δεν βγαίνουν από το πάτωμα. Η αναπνοή είναι βαθιά και εθελοντική. Εκτελέστε 10-12 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση.
  6. Ξαπλωμένος στην πλάτη, τα γόνατα λυγισμένα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τις παλάμες προς τα κάτω Πετάμε την αριστερή πτέρνα πάνω από το δεξί γόνατο. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε αργά το δεξί σας πόδι προς εσάς. Το χαμηλώνουμε στο πάτωμα ενώ εισπνέουμε. Επαναλάβετε με κάθε πόδι 10 φορές.

Αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν στην ανακούφιση του σοβαρού πόνου, στην ανακούφιση της έντασης των μυών και των μυών των τόνων, στη βελτίωση της ροής αίματος και της διατροφής στους ιστούς..

Η μέθοδος του Dikul για τη σπονδυλική κήλη έχει ήδη βοηθήσει δεκάδες χιλιάδες ανθρώπους. Αλλά για κάθε ξεχωριστή περίπτωση, πρέπει να επιλεγεί το δικό του σετ ασκήσεων..

Για να μάθετε με μεγαλύτερη ακρίβεια τι χρειάζεστε, σας συνιστούμε να διαβάσετε το βιβλίο "Ζωή χωρίς πόνο στην πλάτη" του V. Dikul.

Άρνηση ευθύνης

Οι πληροφορίες στα άρθρα προορίζονται μόνο για γενικούς σκοπούς πληροφόρησης και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για αυτοδιάγνωση προβλημάτων υγείας ή για θεραπευτικούς σκοπούς. Αυτό το άρθρο δεν υποκαθιστά ιατρικές συμβουλές από γιατρό (νευρολόγος, θεραπευτής). Παρακαλούμε επισκεφθείτε πρώτα το γιατρό σας για να μάθετε την ακριβή αιτία του προβλήματος της υγείας σας.

Θα σας ευχαριστήσω πολύ αν κάνετε κλικ σε ένα από τα κουμπιά και μοιραστείτε αυτό το υλικό με τους φίλους σας :)

Ο Valentin Dikul είναι ο δημιουργός μιας μοναδικής μεθόδου για την αποκατάσταση ασθενών μετά από σοβαρούς τραυματισμούς. Η πρωτοτυπία της διδασκαλίας είναι προς την κατεύθυνση των ανθρώπινων προσπαθειών για την αποκατάσταση των λειτουργιών του σώματος. Η κοινή γυμναστική του Dikul

Δεν είναι απλώς ένα σύνολο συγκεκριμένων ασκήσεων. Πρόκειται για ένα σύστημα υγειονομικής περίθαλψης, υποστηριζόμενο από λεπτομέρειες προσωπικής εμπειρίας και γνώσης, που επιδεικνύεται επιτυχώς στην πράξη..

Υπάρχοντα

Η βασική αρχή της θεραπείας σύμφωνα με τη μέθοδο Dikul είναι ότι ο νευρικός ιστός είναι ικανός αναγέννησης, όπως οποιαδήποτε άλλη ομάδα κυττάρων στο σώμα. Επομένως, ο ασθενής δεν πρέπει να προσαρμοστεί σε μια νέα, επιδεινούμενη κατάσταση υγείας, αλλά να το διορθώσει μέσω ενός συγκεκριμένου συνόλου θεραπευτικής εκπαίδευσης. Τα νευρικά κύτταρα πραγματικά δεν αναγεννιούνται - που σημαίνει ότι δεν υπόκεινται σε διαίρεση. Αλλά αυτό δεν αναιρεί το γεγονός ότι μπορούν να αποκατασταθούν, δηλαδή ενεργοποίηση των κήπων νευρώνων.

Οι ασκήσεις που εκτελούνται συμβάλλουν σε αυτήν την ενεργοποίηση επειδή:

  • αύξηση της παροχής αίματος στις πληγείσες περιοχές.
  • βοηθήστε στην ανακούφιση του πρηξίματος.
  • βοηθούν στην αντιμετώπιση φλεγμονωδών διεργασιών.

Λόγω αυτού, οι μυϊκοί σπασμοί περνούν και τα νευρικά κύτταρα λαμβάνουν επιπλέον οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά μαζί με το αίμα. Επομένως, οι διαδικασίες φυσικής αποκατάστασης των κατεστραμμένων ιστών ξεκινούν σταδιακά..

Η δημοτικότητα της γυμναστικής Dikul

Η κοινή γυμναστική του Dikul είναι δημοφιλής σε ασθενείς και άτομα που νοιάζονται για την υγεία τους. Ο ίδιος ο Βαλεντίν Ιβάνοβιτς κατάφερε να ανακάμψει από ένα κάταγμα της σπονδυλικής στήλης και να επιστρέψει σε μια πλήρη ζωή. Πολλοί οπαδοί της μοναδικής τεχνικής λαμβάνουν εκπληκτικά αποτελέσματα στην αποκατάσταση των σπονδυλικών λειτουργιών.

Για να μην σπάσει το δέντρο, του παρέχεται υποστήριξη. Για τη σπονδυλική στήλη, ένα τέτοιο στήριγμα είναι ένας μυς κορσέ. Χωρίς κίνηση, οι μύες ατροφούν και χάνουν την ελαστικότητά τους. Η σπονδυλική στήλη χάνει την υποστήριξή της και αυτό είναι ένα άμεσο μονοπάτι για την οστεοχόνδρωση και τη σκολίωση. Η κινητικότητα των οστών, των δίσκων και των μεγάλων αρθρώσεων μειώνεται απότομα. που συχνά δίνει στο χέρι ή.

Η απομάκρυνση του μυϊκού αποκλεισμού και η ενίσχυση του μυϊκού κορσέ είναι ο στόχος της σύνθετης θεραπείας τέτοιων ασθενειών της σπονδυλικής στήλης όπως κήλη δίσκων, οστεοχόνδρωση, ισχιαλγία και άλλα. Αυτή η θεραπεία χρησιμοποιείται σε κέντρα αποκατάστασης. Η βάση των βασικών είναι ασκήσεις φυσικοθεραπείας.

Το άγχος ανακουφίζει τους σπασμούς στις κατεστραμμένες περιοχές της σπονδυλικής στήλης. Μια τέτοια γρήγορη και αποτελεσματική ανάκαμψη είναι δυνατή με εκπαίδευση σε ειδικούς προσομοιωτές. Αφού εξαλείψει την αιτία του πόνου, ο ασθενής προχωρά στο επόμενο στάδιο - τη δημιουργία και την ενίσχυση του μυϊκού πλαισίου.

Διαφορές μεταξύ της προσέγγισης του Bubnovsky και της κοινής πρακτικής

Ο Bubnovsky εξέτασε τις τάσεις που παρατηρήθηκαν μεταξύ των ασθενών του και τη στάση απέναντι στη διάγνωση των θεράπων ιατρών. Η δική του συλλογιστική σχετίζεται με το γεγονός ότι πολλοί ασθενείς παίρνουν μια διάγνωση ως κήλη στην καρδιά και γίνονται κατάθλιψη. Σημειώνει επίσης ότι πολύ συχνά ο όρος «κήλη της σπονδυλικής στήλης» χρησιμοποιείται για να εξηγήσει οποιονδήποτε πόνο στην πλάτη, ότι υπάρχουν κοινωνικές προκαταλήψεις σχετικά με τις συνέπειες μιας τέτοιας διάγνωσης, και ότι οι ίδιοι οι νευροπαθολόγοι υπερβάλλουν, περιγράφοντας την μη αναστρέψιμη συνέπεια των κήπων. Κατά την άποψή του, πολύ συχνά οι παραπομπές σε έναν νευροχειρουργό τεκμηριώνονται ανεπαρκώς και ακόμη και ο όρος «σπονδυλική κήλη» είναι κάτι σαν μια τεχνητή εφεύρεση των ίδιων των νευροχειρουργών..

Ο Bubnovsky αναφέρεται στο γεγονός ότι στο παρελθόν, τα ίδια συμπτώματα του πόνου στην πλάτη αποδόθηκαν στη ραδικίτιδα (επίσης συχνά χωρίς λόγο). Αλλά τουλάχιστον προσπάθησαν να θεραπεύσουν την ισχιαλγία χρησιμοποιώντας θεραπευτικούς παράγοντες και στράφηκαν στη βοήθεια των νευροχειρουργών μόνο στην πιο ακραία περίπτωση - όταν η θεραπεία δεν έδωσε το αναμενόμενο αποτέλεσμα. Φάρμακα, έλξη, φυσιοθεραπεία, οι τράπεζες δεν βοηθούν - αυτό σημαίνει χειρουργική επέμβαση. Όταν υπάρχει υποψία για κήλη ή κήλη με ασήμαντο μέγεθος, τότε οι ασθενείς αποστέλλονται για χειρουργική επέμβαση, λόγω εκτιμήσεων οφέλους.

Σύμφωνα με τον Bubnovsky, ο γιατρός πρέπει να επικεντρωθεί σε ένα αποτέλεσμα που θα ικανοποιήσει τον ασθενή. Και ο δρόμος προς αυτό βρίσκεται λαμβάνοντας υπόψη τις δύο κύριες επιθυμίες αυτών που έρχονται για θεραπεία:

  • Ο ασθενής θέλει να απαλλαγεί από τον πόνο, και είναι επίσης κρίσιμο για αυτόν ότι αυτή η ανακούφιση πηγαίνει χωρίς τη χρήση ναρκωτικών, επειδή, κατά κανόνα, έχει βαρεθεί με αυτά..
  • Ο ασθενής θέλει να αποκαταστήσει την χαμένη ικανότητα εργασίας, θέλει να επιστρέψει στην πλήρη ζωή του, να δουλέψει, δεν θέλει να περιορίσει τις δικές του φυσικές δυνατότητες.

Και οι δύο αυτές επιθυμίες μπορούν να πραγματοποιηθούν πλήρως, έτσι ώστε και οι δύο γιατροί να μην μείνουν χωρίς δουλειά και ο ασθενής να νιώσει ανακούφιση και ικανοποίηση από τη θεραπεία..

Κοινή γυμναστική

Μια συστηματική προσέγγιση στην άσκηση παρέχει σε ένα άτομο τα απαραίτητα φορτία. Χάρη σε αυτήν την επίδραση στο σώμα, οι ασθενείς σημειώνουν το ακόλουθο φυσικό και ηθικό αποτέλεσμα:

  • ενίσχυση των μυών της πλάτης και των κοιλιακών?
  • μείωση;
  • αναζωογόνηση του σώματος
  • ενίσχυση και ανάπτυξη αρθρώσεων
  • ευελιξία της σπονδυλικής στήλης
  • την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους ·
  • αυξημένη ζωτικότητα
  • ενίσχυση του νευρικού συστήματος
  • ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών.
  • αυξημένη δραστηριότητα
  • έκρηξη δύναμης.

Η γυμναστική του Dikul ενδείκνυται για ασθενείς όλων των ηλικιών, σχεδόν δεν έχει αντενδείξεις και απαιτεί ελάχιστο χρόνο. Το πλήρες συγκρότημα περιλαμβάνει:

  • χειροκίνητες διαδικασίες ·
  • ένα από τα δύο σύνολα σωματικής δραστηριότητας.
  • φυσιοθεραπεία;
  • σχήμα κατανάλωσης αλκοόλ.

Πρέπει να είστε υπομονετικοί για να έχετε ένα μακροχρόνιο αποτέλεσμα. Το πρώτο θετικό αποτέλεσμα θα εμφανιστεί μετά από 3-4 μήνες τακτικής προπόνησης..

Πιθανά αποτελέσματα

Ένα σύνολο ασκήσεων για κήλη της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, με τη συστηματική εφαρμογή του, θα βοηθήσει στην επίτευξη των ακόλουθων αποτελεσμάτων:

  • απαλλαγή από το σύνδρομο πόνου με κήλη της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
  • πλήρης εξάλειψη (ή τουλάχιστον μείωση της έντασης) πονοκεφάλου και εμβοών (θόρυβος στο αυτί, χτύπημα, τσίμπημα).
  • εξάλειψη της δυσκαμψίας της αυχενικής περιοχής με φόντο κήλη αυτού του τμήματος ·
  • βελτίωση της παροχής αίματος στη σπονδυλική στήλη και των μεταβολικών διεργασιών σε αυτήν ·
  • εξάλειψη του αντανακλαστικού μυϊκού σπασμού που συμβαίνει στο πλαίσιο της εξέλιξης της κήλης.
  • αναστολή της ανάπτυξης της δυστροφικής διαδικασίας.

Τα καλά αποτελέσματα είναι δυνατά μόνο εάν ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις του φυσιοθεραπευτή.

Αντενδείξεις

Το σύμπλεγμα σωματικών ασκήσεων έχει κάποιες αντενδείξεις. Αυτό περιλαμβάνει:

  • ογκολογικές ασθένειες
  • μολυσματικές ασθένειες στην οξεία φάση του μαθήματος.
  • εγκεφαλικά αγγειακά ατυχήματα.
  • καρδιακά προβλήματα;
  • ασθένειες του νευρικού συστήματος ενός σοβαρού σταδίου?
  • θερμοκρασία σώματος άνω των 37,5;
  • σοβαρή συμπίεση της σπονδυλικής στήλης.

Εάν ο ασθενής έχει ιστορικό ουρολιθίασης ή επιληψίας, τα μαθήματα πρέπει να ξεκινήσουν με την άδεια του γιατρού..

Κοινό συγκρότημα γυμναστικής

Το αρθρικό σύμπλεγμα Dikul χωρίζεται σε δύο τύπους. Ο σκοπός του πρώτου είναι να υποστηρίξει τις αρθρώσεις και να αναπτύξει μυς. Συνιστάται να γίνεται καθημερινά το πρωί και το βράδυ και είναι κατάλληλο για την περίοδο αποκατάστασης του ασθενούς. Το πρώτο συγκρότημα χωρίζεται σε δύο μέρη: το πρωί εκπαιδεύουν τα πόδια και την πλάτη, το βράδυ - χέρια, στομάχι και στήθος. Μια συστηματική προσέγγιση ενισχύει τον μυϊκό κορσέ. Οι πρώτοι τρεις μήνες επιτρέπεται να εκπαιδεύονται χωρίς βάρη. Οι ασκήσεις εκτελούνται ομαλά, με ομοιόμορφη αναπνοή. Ο αριθμός των επαναλήψεων - 10-15 φορές χωρίς διακοπή για 6 προσεγγίσεις.

Ο στόχος του δεύτερου τύπου γυμναστικής είναι να αναπτύξει την ευελιξία και την ελαστικότητα της συνδετικής συσκευής. Είναι πιο περίπλοκο από το πρώτο και επιτρέπεται να εκτελείται από ασθενείς με ανακατασκευασμένες αρθρώσεις. Η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων. Καθώς συνηθίζετε τα φορτία, πρέπει να χρησιμοποιήσετε βάρη και αντίβαρα. Το πρόσθετο βάρος, όπως το ίδιο το συγκρότημα, επιλέγεται ξεχωριστά.

Ένα σύνολο ασκήσεων για την ανακούφιση του οξέος πόνου

Πραγματοποιείται όταν ο πόνος εξακολουθεί να είναι έντονος, υπάρχει περιορισμός της κινητικότητας στο κάτω μέρος της πλάτης, στο λαιμό, ενώ περπατάτε. Ο ρυθμός της προπόνησης είναι αργός, ομαλός. Δεν απαιτείται ειδικός προσομοιωτής ή εξοπλισμός για αυτό..

  1. Αρχική θέση - γονατιστή στη στήριξη. Τα χέρια είναι ίσια, το κεφάλι κοιτάζει μπροστά. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τους γλουτούς σας στα τακούνια σας. Κλίνει προς τα εμπρός, εκπνεύστε. Επαναλάβετε έως και 12 φορές. Ο ρυθμός είναι αργός. προσπαθήστε να μην βιαστείτε. Όταν εμφανίζεται πόνος, το πλάτος μπορεί να μειωθεί.
  2. Μην αλλάζετε τη θέση του σώματος. Γόνατα μαζί, πηγούνι. Γυρίστε με τα δύο πόδια από τη μία πλευρά στην άλλη. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.
  3. Η αρχική θέση είναι η ίδια. Σηκώστε το πηγούνι σας, τα γόνατα μαζί, τα πόδια στο πάτωμα. Χαμηλώστε ομαλά τη λεκάνη στη μία πλευρά έως ότου εμφανιστεί ήπιος πόνος, ομαλά στην άλλη.
  4. Στην ίδια θέση, εκτελέστε τις κάτω στροφές της κάτω πλάτης, ρίχνοντας το κεφάλι πίσω ψηλά και σπρώξτε το προς τα πάνω, κατεβάζοντας το πηγούνι στο στήθος.
  5. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα. Χαμηλώστε αργά τα γόνατά σας προς τα δεξιά, αριστερά. Μην σηκώσετε την πλάτη σας από το πάτωμα. Επαναλάβετε έως και 10-12 φορές.
  6. Από την ίδια θέση, τραβήξτε εναλλάξ το γόνατο στο στομάχι και με τα δύο χέρια. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη. Επαναλάβετε έως και 10-12 φορές.

Βασικές ασκήσεις του συγκροτήματος

  1. Αρχική θέση - ξαπλωμένη στην πλάτη σας. Γυρίστε το μηρό του αριστερού ποδιού μέχρι να σταματήσει. Κρατήστε για 3-5 δευτερόλεπτα. Επιστροφή στην προηγούμενη θέση. Επαναλάβετε για το δεύτερο ισχίο. Προσπαθήστε να κρατήσετε τον κορμό ακίνητο κατά την εκτέλεση..
  2. Χωρίς να σηκωθείτε από το πάτωμα, απλώστε τα πόδια σας στα πλάγια. Κατά την εισπνοή, γυρίστε το σώμα στη μία πλευρά στο όριο, παγώστε για 3-5 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε. Γυρίστε προς την αντίθετη κατεύθυνση, παρατηρώντας τον τρόπο αναπνοής.
  3. Μείνετε στην ίδια θέση, ισιώστε τα πόδια σας. Τραβήξτε τις κάλτσες προς το μέρος σας μέχρι να σταματήσει. Εκτελέστε πολλές κινήσεις ολίσθησης με τα δάχτυλα προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά, τεντώνοντας τα πόδια. Μην σηκώνετε το περίβλημα από το πάτωμα.
  4. Αρχική θέση - ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τα πόδια ισιώνονται, απλωμένα. Διασχίστε τα χέρια σας στο στήθος σας, κλείνοντας σφιχτά τους ώμους σας με τις παλάμες σας. Εκτελέστε κλίσεις προς τα δεξιά και αριστερά από την αρχική θέση, στερεώνοντας το σώμα για 3-5 δευτερόλεπτα στην κάτω θέση.
  5. Περάστε πάνω στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, παλάμες προς τα πάνω. Σηκώστε τους ώμους και τα πόδια σας χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα άκρα σας. Στερεώστε το σώμα σε περιοριστική θέση για 3-5 δευτερόλεπτα.
  6. Η άσκηση πραγματοποιείται ενώ στέκεται. Λυγίστε προς τα εμπρός, αψιδώνοντας την πλάτη σας παράλληλα με το πάτωμα.

Τα μαθήματα θεραπείας άσκησης σύμφωνα με τον Dikul απαιτούν επαρκή αριθμό επαναλήψεων. Ο ρυθμός της προπόνησης είναι μέτριος, ομαλός. Το σώμα χαλαρώνει, οι μύες τεντώνουν και τεντώνουν. Η συμμόρφωση με τους κανόνες των μαθημάτων δίνει θετικό αποτέλεσμα από τη γυμναστική.

Συγκρότημα για την ενίσχυση των μυών

Οι ασκήσεις για την κατασκευή και την ενίσχυση του μυϊκού κορσέ πρέπει να εκτελούνται σε ένα εξειδικευμένο γυμναστήριο. Το συγκρότημα περιλαμβάνει:

  1. Σειρά του κάτω μπλοκ στο στομάχι. Επιδιώκει δύο στόχους: απλώνει την οσφυϊκή περιοχή και δημιουργεί μυϊκό κορσέ.
  2. Οριζόντια πρέσα ποδιών - για τη δημιουργία μυϊκής μάζας στην περιοχή των ποδιών και την ευθυγράμμιση των πυελικών οστών Ενδείκνυται για μάχη με το τέντωμα της οσφυϊκής περιοχής, ασκώντας τον Τύπο.
  3. Τράβηγμα του κάθετου μπλοκ προς το μέρος σας. Λειτουργεί η μυϊκή μάζα της άνω πλάτης, ανακουφίζει το αξονικό φορτίο και τεντώνει τη σπονδυλική στήλη προς τα πάνω.
  4. Καθισμένος με αλτήρες (ελάχιστο βάρος). Τα χέρια προς τα κάτω, ενώ εισπνέετε, απλώνονται στις πλευρές, τοποθετήστε τους αλτήρες στο ύψος των ώμων. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 15-20 φορές για 1-2 σετ. Γίνεται επεξεργασία της άνω σπονδυλικής στήλης και της ζώνης ώμου.
  5. Από την ίδια θέση. Τα χέρια με αλτήρες χαμηλώνουν. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τους αλτήρες μπροστά σας σε επίπεδο ώμου και στερεώστε, ξεδιπλώστε τις βούρτσες οριζόντια και χαμηλώστε τους καθώς εκπνέετε. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 15-20. Όταν εμφανιστεί πόνος, μειώστε το πλάτος. Η περιστροφή των χεριών γίνεται στις αρθρώσεις των ώμων και όχι στον αγκώνα.

Κοινό γυμναστήριο για ηλικιωμένους

Η αρθρική γυμναστική έχει σχεδιαστεί για να προετοιμάζει το σώμα για άγχος, να τα ισορροπεί, να ενισχύει τους συνδέσμους, τους τένοντες και τους μυς. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα απελευθερώνει την ορμόνη της ευτυχίας, βελτιώνει τη διάθεση, αυξάνει την ενέργεια, τη ζωτικότητα. Αυτό είναι ιδιαίτερα απαραίτητο για τους ηλικιωμένους. Έχει αναπτυχθεί ένα ειδικό συγκρότημα γυμναστικής αρθρώσεων..

  1. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, ευθυγραμμίστε τα πόδια σας. Λυγίστε το ένα πόδι, τοποθετώντας το πίσω από το άλλο γόνατο. Αλλάξτε κάνοντας την άσκηση προς την αντίθετη κατεύθυνση. Αρχικά, αρκούν 5 επαναλήψεις. Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό τους, φέρνοντας έως και 20 επαναλήψεις με κάθε πόδι.
  2. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, χωρίστε τα στο πλάτος των ώμων. Με αργό ρυθμό, απλώστε τα γόνατά σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις, προσπαθώντας να φτάσετε στο πάτωμα μαζί τους. Ξεκινήστε με 5 επαναλήψεις, σταδιακά δουλέψτε έως και 20.
  3. Στεκόμαστε απέναντι στον τοίχο, ακουμπήστε τα χέρια σας πάνω του. Εναλλακτικά εκτελέστε περιστροφές με ίσια πόδια. Μην κάνετε τον κύκλο πολύ μεγάλο. Όταν το κάνετε, πρέπει να ζεστάνετε τις αρθρώσεις και όχι να τεντώσετε τους μυς.
  4. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τραβήξτε τα κάτω άκρα προς τα εμπρός. Εναλλακτικά, σηκώστε τα πόδια σας σε κάθετη θέση, στερεώνοντας το καθένα στην κορυφή για 10 δευτερόλεπτα.
  5. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Όταν σηκώνετε το σώμα προς τα πάνω, απλώστε τα χέρια στις πλευρές. Ο αριθμός των επαναλήψεων - 5-20 ανάλογα με τη φυσική κατάσταση.
  6. Εκτελέστε την άσκηση που βρίσκεται στο στομάχι σας. Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες και τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από το πηγούνι. Εναλλακτικά σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω.
  7. Ξαπλώστε στο πλάι σας, εκτελέστε 10 κλωτσιές. Στη συνέχεια, 10 περιστροφές του ποδιού στην άρθρωση του ισχίου. Επαναλάβετε όλα για το άλλο πόδι.
  8. Ξαπλώστε ανάσκελα, ισιώστε τα κάτω άκρα. Εναλλακτικά τραβήξτε το πόδι λυγισμένο στο γόνατο στο πηγούνι. Ο αριθμός των επαναλήψεων - 10-20 για κάθε σκέλος.
  9. Να ζεσταίνει τους μυς του λαιμού. Κάτσε στο πάτωμα. Τοποθετήστε το κεφάλι σας πρώτα στον έναν ώμο και μετά στον άλλο. Με τον ίδιο τρόπο, γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, προς τα πίσω. Ο ρυθμός είναι αργός, ομαλός.
  10. Καθισμένος σε μια καρέκλα, γυρίστε το σώμα, φτάνοντας πίσω με τα χέρια σας. Εκτελέστε στη μία και μετά στην άλλη πλευρά.

Οι ίδιες ασκήσεις χρησιμοποιούνται σε ένα συγκρότημα για αρχάριους, αλλά η απόδοση του καθενός διπλασιάζεται. Ο ίδιος ο συγγραφέας της τεχνικής είναι ένα παράδειγμα ανάρρωσης και επιστροφής στην κανονική ζωή μετά από σοβαρό τραυματισμό της σπονδυλικής στήλης. Η κοινή γυμναστική Dikul δίνει αποτελέσματα με μια συστηματική προσέγγιση.

Αυτές οι ασκήσεις είναι πραγματικά αυτό που χρειάζεστε για οσφυϊκή κήλη. Το ξέρω αυτό από πρώτο χέρι. Μετά από τραυματισμό στη σπονδυλική στήλη, η θεία μου ανέπτυξε οσφυϊκή κήλη. Ήταν εναντίον της χειρουργικής επέμβασης, οπότε έπρεπε να συμβιβαστεί με αυτήν τη διάγνωση. Στην αρχή, η κήλη δεν παρενέβη και εκδηλώθηκε μόνο σε σπάνιες περιόδους πόνου. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, τα πράγματα χειροτέρευαν.

Μαθήματα για την ενίσχυση του μυϊκού ιστού της πλάτης

Αυτές οι ασκήσεις Dikul αποκαθιστούν αποτελεσματικά τις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης, τις μυϊκές λειτουργίες των αυχενικών, ώμων, οσφυϊκών και θωρακικών περιοχών, βελτιώνουν τη συνολική ευεξία.

Ενίσχυση των μυών της κάτω πλάτης

Η άσκηση περιλαμβάνει μια θέση - ξαπλωμένη στην πλάτη σας. Τα χέρια πρέπει να απλώνονται στο πλάι, προς τα κάτω. Το άνω τμήμα δεν πρέπει να βγαίνει από την επιφάνεια. Αυτή τη στιγμή, ο αριστερός μηρός γυρίζει πολύ ομαλά προς τα δεξιά μέχρι να σταματήσει. Το αριστερό πόδι βγαίνει από την επιφάνεια, αλλά ταυτόχρονα παραμένει στενά πιεσμένο προς τα δεξιά. Στην αποδεκτή θέση, πρέπει να παραμείνετε για 2-3 δευτερόλεπτα. Τότε θα επιστρέψει επίσης ομαλά στην αρχική του κατάσταση. Η άσκηση επαναλαμβάνεται προς τα αριστερά με τον αντίθετο μηρό..

Είναι σημαντικό να το γνωρίζετε! Πραγματικά αποτελεσματική θεραπεία για JOINTS και SPINE PAIN, που συνιστάται από κορυφαίους ορθοπεδικούς και ρευματολόγους στη Ρωσία! Διαβάστε περισσότερα.

Στη δεξιά και την αριστερή πλευρά, συνιστάται η πραγματοποίηση 8 επαναλήψεων σε 1 προσέγγιση. Αυτό το σύστημα προϋποθέτει ότι μόνο 1 προσέγγιση πραγματοποιείται κατά τα πρώτα 2-3 μαθήματα. Για τα επόμενα 2-3, συνιστάται να εκτελέσετε 2 προσεγγίσεις. Και μετά, σύμφωνα με το σχέδιο του Valentin Dikul, πραγματοποιούνται 3 προσεγγίσεις.

Είναι σημαντικό να θυμάστε να κάνετε διαλείμματα. Η ανάπαυση διαρκεί 2 λεπτά μεταξύ των σετ..

Ενίσχυση της πλάτης

Ξαπλωμένο στο πάτωμα. Τα πόδια απλώνονται έτσι ώστε τα πόδια να βρίσκονται σε απόσταση ώμων. Τα χέρια σταυρώνονται πάνω από το στήθος. Καλύτερα, για ισορροπία, κρατήστε τους ώμους. Κατά την εισπνοή, το σώμα ξεδιπλώνεται αργά μέχρι τη δεξιά πλευρά. Ο αριστερός ώμος βγαίνει από το πάτωμα. Τα πόδια, η λεκάνη παραμένουν ακίνητες. Παγώστε αυτόν τον τρόπο για 2 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αυτή η θεραπεία στην πλάτη περιλαμβάνει την άσκηση προς την άλλη κατεύθυνση..

8 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Για τις πρώτες 2-3 συνεδρίες, μια προσέγγιση είναι αρκετή. Περαιτέρω 2-3 μαθήματα πραγματοποιούνται σε 2 προσεγγίσεις. Και μετά πηγαίνετε σε 3 σετ. Η ανάπαυση μεταξύ τους είναι 2 λεπτά. Αυτό το σύστημα επαναλήψεων και προσεγγίσεων εγγυάται εξαιρετικά αποτελέσματα..

Ενίσχυση των πλευρικών μυών της πλάτης

Και πάλι - η θέση στο πίσω μέρος. Βάλτε τα πόδια σας μαζί, τραβήξτε τις κάλτσες πάνω σας. Συνιστάται να τοποθετείτε τα χέρια σας προς τα πλάγια, προς τα κάτω. Χωρίς να σηκώσετε το λαιμό, τους ώμους και το κεφάλι σας από το πάτωμα, μετακινήστε και τα δύο πόδια κατά μήκος της επιφάνειας σε μια ολισθαίνουσα κίνηση. Ταυτόχρονα, δεν μπορούν να ανυψωθούν..

Με αυτήν την άσκηση, η θεραπεία της σπονδυλικής στήλης βασίζεται στην ενίσχυση των πλευρικών μυών της κάτω πλάτης και της κοιλιάς.

Στην αποδεκτή θέση, παγώστε για 2-3 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε προσεκτικά στο πρωτότυπο. Για να ενισχύσετε την πλάτη, πρέπει να κάνετε το μάθημα προς την άλλη κατεύθυνση..

Σε αυτό το μάθημα, εφαρμόζεται ένα σύστημα επαναλήψεων και προσεγγίσεων, όπως στην προηγούμενη άσκηση.

Ενίσχυση της θωρακικής περιοχής

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα πόδια σας δεν πρέπει να βγαίνουν από το πάτωμα. Υπτια θέση. Τα πόδια βρίσκονται σε απόσταση πλάτους ώμου. Τα χέρια πρέπει να διασχίζονται πάνω από το στήθος, κλείνοντας τις παλάμες των αντιβράχιων. Χωρίς να σηκώσετε το κεφάλι, το λαιμό, πίσω από την επιφάνεια, είναι απαραίτητο να λυγίσετε προς τα αριστερά με μια ολισθαίνουσα κίνηση. Αυτή τη στιγμή, τα πόδια και η λεκάνη θα πρέπει να κολληθούν στο πάτωμα. Μετά από καθυστέρηση για 2-3 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε ομαλά στην αρχική κατάσταση. Το ίδιο γίνεται με τον άλλο τρόπο.

Ασκήσεις οσφυϊκής κήλης

Ο Valentin Dikul έμαθε από τη δική του εμπειρία τι είναι ένας νωτιαίος τραυματισμός, μετά τον οποίο οι γιατροί δεν δίνουν πλέον ελπίδα ότι θα είστε σε θέση να περπατήσετε. Αυτή είναι μια απίστευτη ιστορία θεραπείας όταν, μετά από πτώση από ύψος 13 μέτρων και τρομερό τραυματισμό (παρέλυσε για 5 χρόνια), επέστρεψε στο τσίρκο..

Λέει: «Οι γιατροί μου είπαν ότι θα περνούσα το υπόλοιπο της ζωής μου σε αναπηρική καρέκλα. Αλλά αποφάσισα να πολεμήσω ".

Και πολεμούσε και μπόρεσε να βάλει τον εαυτό του στα πόδια του. Έχει αναπτύξει μια ποικιλία τεχνικών για την αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης. Η θεραπεία του στοχεύει στην ανακούφιση του πόνου και στην αποκατάσταση της λειτουργικότητας της σπονδυλικής στήλης..

Ο Dikul θεωρεί ότι η άσκηση είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος αντιμετώπισης της οσφυϊκής κήλης της σπονδυλικής στήλης. Ο κύριος στόχος τους είναι να επιστρέψουν τους μύες στη βέλτιστη κατάσταση. Χαλαρώστε τους τεταμένους μυς και επαναφέρετε τον τόνο στους αδύναμους. Αυτή η διάσημη γυμναστική περιλαμβάνει μόνο 6 ασκήσεις, αλλά δεν έχουν καμία απόδοση..

Η μοναδικότητα της μεθόδου

Το σύνολο των ασκήσεων που περιγράφονται παραπάνω στοχεύει στην ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης. Αυτή δεν είναι η μόνη ανάπτυξη ενός ταλαντούχου συγγραφέα. Ένας καταπληκτικός γιατρός έχει δημιουργήσει ολόκληρα συστήματα ασκήσεων για διάφορα μέρη της σπονδυλικής στήλης, με στόχο την ενίσχυση του μυϊκού συστήματος..

Τα συγκροτήματα του Valentin Dikul έχουν σχεδιαστεί για άτομα που έχουν τραυματιστεί, ασθενείς με σοβαρές ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος.

Έχει αναπτύξει αποτελεσματικά προληπτικά συγκροτήματα για υπαλλήλους γραφείου και οδηγούς. Δεν έδωσα την προσοχή μου στα παιδιά.

Η μεθοδολογία του Valentin Dikul βασίζεται στον αγώνα κατά των παθήσεων και στοχεύει να τις νικήσει. Αυτή είναι η μοναδικότητά της. Δεδομένου ότι πολλές τεχνικές βλέπουν ως στόχο τους την προσαρμογή και τη συνήθεια του ασθενούς στο ρόλο των ατόμων με ειδικές ανάγκες.