Κύριος / Αρθρίτιδα

Πώς να φτιάξετε έναν πίσω εκπαιδευτή με τα χέρια σας?

Αρθρίτιδα

Για διόρθωση, συντήρηση, ενίσχυση, βρήκαν μια μηχανή άσκησης για την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη, η οποία είναι αρκετά απλή στην κατασκευή με τα χέρια σας. Αξίζει ιδιαίτερη προσοχή ότι μια τέτοια εξάπλωση του πόνου μπορεί να υποδηλώνει την παρουσία σοβαρής παθολογίας. Πριν χρησιμοποιήσετε διάφορους προσομοιωτές, απαιτείται ειδική διαβούλευση.

Σε περίπτωση ασθενειών της σπονδυλικής περιοχής, οι γιατροί συμβουλεύουν είτε να το τεντώσουν είτε να το χαλαρώσουν. Το τέντωμα βασίζεται στη μέθοδο τεντώματος της σπονδυλικής στήλης, της στερέωσής της, της ακινητοποίησής της, της δημιουργίας ακινησίας του κατεστραμμένου μέρους του σώματος. Αυτός ο τύπος χειρισμού πραγματοποιείται σε αίθουσες φυσιοθεραπείας χρησιμοποιώντας ειδικό εξοπλισμό, αλλά είναι δυνατό να φτιάξετε έναν προσομοιωτή για το πίσω μέρος της σπονδυλικής στήλης με τα χέρια σας.

Ελαστική ράβδος

Μεταξύ της εκπαιδευτικής συσκευής ξεχωρίζει η εγκάρσια ράβδο, η οποία είναι πολύ εύκολη στην εγκατάσταση στο σπίτι. Ένας άλλος τύπος είναι ένας πίνακας τεντώματος και χαλάρωσης, αλλά δεν συνιστάται για όλους. Ο απλούστερος και πιο αξιόπιστος εκπαιδευτής σπονδυλικής στήλης do-it-yourself, μπορεί εύκολα να εγκατασταθεί στο διαμέρισμα. Πρώτον, πρέπει να υπολογίσετε τον συντελεστή ισχύος μιας τέτοιας οριζόντιας ράβδου, όταν αγοράζετε μια έτοιμη, προσέξτε τα χαρακτηριστικά.

Εγκαταστήστε ένα τέτοιο βλήμα, σε ένα διαχωριστικό, στερεώστε με μπροστινούς πείρους 10 * 80 ή 10 * 100, 2 τεμ. από κάθε πλευρά.

Οι συνεδρίες αποτελούνται από απλές ασκήσεις, με τη μορφή ανάρτησης για 20 δευτερόλεπτα, έως και 5 φορές την ημέρα. Σε καλή φυσική κατάσταση, πραγματοποιούνται ασκήσεις με πόδια σε κύκλο ή περιστροφή των γοφών σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Η άσκηση βοηθά να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη και να εκπαιδεύσετε τους κάτω μυς της πλάτης.

Εάν εμφανιστεί πόνος κατά τη διάρκεια της προπόνησης, τότε θα πρέπει να εγκαταλείψετε επειγόντως μαθήματα και να επισκεφτείτε έναν ειδικό.

Πίνακας Evminov

Για να δημιουργήσετε έναν προσομοιωτή, πρέπει να γνωρίζετε εκ των προτέρων την πληρότητα και τη φύση της εργασίας. Vyacheslav Vladimirovich Evminov, γιατρός ασκήσεων φυσιοθεραπείας και αθλητισμού, συγγραφέας μιας μοναδικής μεθόδου θεραπείας της σπονδυλικής στήλης χρησιμοποιώντας τον αναπτυγμένο προσομοιωτή.

Ο προσομοιωτής παρουσιάζεται με τη μορφή κεκλιμένης πλακέτας, ο βαθμός κλίσης κυμαίνεται από 10 έως 40 μοίρες. Σε αυτό το εύρος, οι μύες της πλάτης χαλαρώνουν και τεντώνονται. Αυτή η συσκευή βασίζεται στη φύση της ανάπτυξης της σπονδυλικής στήλης, μια θεωρία που μελετήθηκε από τον καθηγητή Ilizarov, ο οποίος κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το υπερβολικό τέντωμα των μυών της σπονδυλικής στήλης ενεργοποιεί τις διαδικασίες ανανέωσης των οστών και αναγέννησης των αγγείων..

Η σανίδα εφαρμόζεται όχι περισσότερο από 15 λεπτά την ημέρα, ο συνιστώμενος χρόνος για την επίλυση πολλών προβλημάτων που σχετίζονται με ασθένειες της σπονδυλικής στήλης.

Με τη βοήθεια ενός προσομοιωτή πλάτης, μπορείτε να ισιώσετε τη στάση σας, τη σκολίωση, να ανακάμψετε στα πρώτα στάδια της οστεοχόνδρωσης.

Η θετική επίδραση που έχει το βλήμα:

  1. Αξιοσημείωτη ενίσχυση, βελτίωση των ιστών κοντά στη σπονδυλική στήλη.
  2. Ανακουφίζει πλήρως το στρες στη σπονδυλική στήλη και βοηθά στη χαλάρωση των μυών.
  3. Ανακουφίζει τις ριζωμένες νευρικές ρίζες.
  4. Αυξάνει την μεσοσπονδυλική απόσταση.

Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι τρέφονται από τους ιστούς που βρίσκονται δίπλα στον σπόνδυλο. Παρουσία καμπυλότητας ή παραμόρφωσης, οι δίσκοι χάνουν δύναμη, δεν λαμβάνουν θρεπτικά συστατικά, αρχίζει η διαδικασία της ρωγμής, οδηγώντας σε μεσοσπονδύλιο κήλη.

Η ανάκτηση από κήλη απαιτεί πολύ χρόνο και απαιτεί καθημερινές προπονήσεις ποιότητας σε ένα πίσω μηχάνημα. Με την πάροδο του χρόνου, οι δίσκοι θα πάρουν τη θέση τους και θα αρχίσουν να λαμβάνουν ξανά τις απαραίτητες ουσίες και νερό.

Συναρμολόγηση στο σπίτι

Το πιο αποτελεσματικό θα είναι ένας πίνακας που θα κατασκευάζεται σε μεμονωμένα μεγέθη. Ένας ειδικός εκπαιδευτής θα έχει πολύ υψηλή τιμή και πολλοί δεν θα είναι διαθέσιμοι, αλλά υπάρχει η επιλογή να φτιάξετε έναν πίσω εκπαιδευτή με τα χέρια σας. Συνιστάται να το συλλέγετε από φυσικά και υψηλής ποιότητας υλικά, ώστε να διασφαλίζεται η άνεση και η ασφάλεια κατά τη διάρκεια των μαθημάτων.

Για να συναρμολογήσετε τον προσομοιωτή θα χρειαστείτε:

  1. Επίπεδη, γυαλισμένη σανίδα, μέγεθος: 240 * 26 * 2,5 cm.
  2. Μηχανισμός συγκράτησης. Ένας σωλήνας διαστάσεων 25 * 60 κόβεται σε 2 μέρη. Με συγκόλληση, συνδέστε το σωλήνα και τις λαβές που προετοιμάστηκαν εκ των προτέρων για τη θήκη με ύψος 18 cm.
  3. Πώμα και συγκράτηση. Ο προκατασκευασμένος προφυλακτήρας μήκους μπορεί να δανειστεί από μια παλιά σιδερώστρα. Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας χρησιμοποιώντας τόρνο, συνδετήρες, μάνδαλα, μεταλλικό πείρο.

Η σανίδα προσκολλάται σε περβάζι τοίχου ή παραθύρου, υποστηριζόμενη από αλυσίδα ή ισχυρή ζώνη. Το άνω άκρο της σανίδας στερεώνεται σε ύψος 150 cm από το πάτωμα. Συνιστάται να ρυθμίσετε την κλίση του στηρίγματος του προσομοιωτή στο πάτωμα σε 45 μοίρες. Στην κορυφή του ταμπλό είναι προσαρτημένα 2 μεγάλα λουράκια των 40 cm το καθένα, τα οποία είναι βολικά όταν χρησιμοποιούνται χωρίς βοηθητικά. Είναι καλύτερο να τυλίξετε την σανίδα με φυσικό υλικό για να αποφύγετε την ολίσθηση και τον τραυματισμό.

Χρήση του προσομοιωτή

Για να ξεκινήσετε την προπόνηση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό (ορθοπεδικός, ρευματολόγος, σπονδυλολόγος), ο οποίος θα αναπτύξει ένα πρόγραμμα άσκησης για αυτήν τη συσκευή. Εάν δεν ακολουθήσετε τις συστάσεις και τους κανόνες για τη χρήση του βλήματος, μπορεί να τραυματιστείτε, να βλάψετε την υγεία σας.

Ξαπλώστε στο ταμπλό με την πλάτη, τα χέρια σας, σπειρώνοντας τους ιμάντες, τεντώστε τα πόδια σας, χαλαρώστε, συγκεντρώστε όλη σας την προσοχή στο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης. Η πλακέ είναι κεκλιμένη - όχι περισσότερο από 20 μοίρες, πλησιάζει το πολύ 3 φορές. Χωρίς να αλλάξουμε τη θέση, χαμηλώνουμε τα πόδια μας στις πλευρές της σανίδας, η σπονδυλική στήλη είναι τεντωμένη. Κάνουμε μια στροφή στο στομάχι, στηρίζοντας τις παλάμες μας στο ταμπλό, κρατούμε τους μυς του μοσχαριού σε ένταση, τραβάμε το πηγούνι στο στήθος, προσπαθώντας να αγγίξουμε. Η άσκηση πραγματοποιείται για την πρόληψη της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης.

Στην ύπτια θέση, κρατώντας τους ιμάντες, γυρίζουμε τα πόδια μας, αιωρούνται προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Γωνία περιστροφής από 5 έως 20 μοίρες!

Αντενδείξεις

Συνιστάται η χρήση του προσομοιωτή από την ηλικία των 8 ετών. Τον 1ο μήνα, η εκπαίδευση συνιστάται να πραγματοποιείται στο γραφείο φυσιοθεραπευτή, υπό την επίβλεψη γιατρού. Αξίζει να θυμόμαστε ότι στα γηρατειά, λόγω των παραβιάσεων και της καταστροφής του οστικού ιστού, δεν θα είναι δυνατόν να ανακάμψει πλήρως.

Απαγορεύεται η χρήση της συσκευής εάν:

  • Το σώμα έχει φλεγμονώδη διαδικασία, έχει εμφανιστεί υψηλή θερμοκρασία.
  • Υφιστάμενη υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση).
  • Η παρουσία ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος.
  • Η παρουσία παραμελημένων ασθενειών της σπονδυλικής στήλης.
  • Τραυματισμοί στη σπονδυλική στήλη.

Η κατασκευή μιας συσκευής για τη διόρθωση των προβλημάτων της σπονδυλικής στήλης δεν είναι τόσο δύσκολη και δεν απαιτεί μεγάλες οικονομικές επιρροές. Η χρήση του μπορεί να αντιμετωπίσει προβλήματα όπως μεσοσπονδύλιο κήλη, καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, κακή στάση του σώματος και οστεοχόνδρωση.

Η τεχνική του Evminov δεν είναι η μόνη για ασθένειες της πίσω περιοχής. Αλλά με μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στη θεραπεία, σε συνδυασμό με ιατρικές διαδικασίες, μασάζ, ιατρική επίβλεψη, δίνει ένα διαρκές αποτελεσματικό αποτέλεσμα, βελτιώνοντας την ανθρώπινη ζωή. Μετά την έναρξη της θεραπείας, μην υποχωρήσετε, δείξτε αντοχή και ο χαρακτήρας και ο πόνος της σπονδυλικής στήλης θα σας αφήσουν.

Συγγραφέας: Petr Vladimirovich Nikolaev

Χειροπράκτης, ορθοπεδικός τραυματικός, θεραπευτής όζοντος. Μέθοδοι θεραπείας: οστεοπάθεια, μετα-ισομετρική χαλάρωση, ενδοαρθρικές ενέσεις, μαλακές χειροκίνητες τεχνικές, βαθύ μασάζ ιστού, τεχνικές ανακούφισης πόνου, κρανιοθεραπεία, βελονισμός, ενδοαρθρική χορήγηση φαρμάκων.

Τι ασκήσεις χρειάζονται για κακή στάση?

Τι είναι οι ασκήσεις fitball για την πλάτη?

Πώς πραγματοποιούνται ασκήσεις για κήλη της θωρακικής σπονδυλικής στήλης?

Ασκήσεις για προεξοχή της αυχενικής μοίρας

Η εκπληκτική σπονδυλική στήλη του Evminov: είναι εύκολο να είσαι υγιής

Συχνά, ο πόνος στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα ζωής. Επηρεάζει το περπάτημα, το κάθισμα, το ψέμα, και μερικές φορές ακόμη και δεν επιτρέπει τον ύπνο τα μεγάλα χειμωνιάτικα βράδια. Σε μια προσπάθεια να απαλλαγούμε από τα βασανιστήρια μια για πάντα, οι άνθρωποι σπεύδουν σε διαφορετικά άκρα, πίνουν τόνους παυσίπονων, στρέφονται σε εχθρικούς τσαρλάτες, είναι έτοιμοι να διαθέσουν όλες τις αποταμιεύσεις τους για ένα θαυματουργό φίλτρο ή θεραπεία. Ωστόσο, τα περισσότερα φάρμακα που πωλούνται στα φαρμακεία έχουν μόνο συμπτωματική επίδραση. Μπορούν προσωρινά να ανακουφίσουν το πρήξιμο, τον πόνο ή τη φλεγμονή, αλλά δεν μπορούν να εξαλείψουν τις αιτίες τους. Όμως, η τιμή αυτών των ναρκωτικών οδηγεί συχνά σε μια έξαψη ακόμη και σε άτομα με μέσο εισόδημα.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περισσότερο από εβδομήντα πέντε τοις εκατό των πολιτών της χώρας μας πάσχουν από ασθένειες της σπονδυλικής στήλης ή / και των αρθρώσεων. Επιπλέον, το φάρμακό μας συνεχίζει να επιμένει στη χειρουργική επέμβαση, απορρίπτοντας πεισματικά πληροφορίες σχετικά με εναλλακτικές, νέες μεθόδους θεραπείας. Μία από αυτές τις μεθόδους είναι η σπονδυλική στήλη του Evminov, η οποία θα συζητηθεί στο άρθρο μας..

Τι είναι η προφύλαξη του Evminov: ασκήσεις για ένα υγιές σώμα

Αρχικά, ο εν λόγω ορθοπεδικός εκπαιδευτής εφευρέθηκε ειδικά για να ανακουφίσει την πρέζα και την αποσυμπίεση της σπονδυλικής στήλης. Στην πραγματικότητα, η κύρια αρχή λειτουργίας μιας τέτοιας συσκευής είναι η έλξη (τέντωμα) της σπονδυλικής στήλης κάτω από το βάρος του σώματός σας. Ο προφυλακτικός παράγοντας επηρεάζει ολόκληρη τη θέση, χωρίς εξαίρεση. Επιπλέον, ανακουφίζει εύκολα την υπερβολική ένταση από τους μύες της ραχιαίας ζώνης, είναι σε θέση να θεραπεύσει τη σκολίωση, την οστεοχόνδρωση και την κοξάρθρο.

Ο συγγραφέας και το πνευματικό του παιδί

Κατά τον επόμενο διαγωνισμό, ο Evminov τραυματίστηκε σοβαρά. Η θεραπεία της συνεπαγόταν εγχείρηση, το αποτέλεσμα της οποίας οι γιατροί υπολογίζονταν σε πενήντα έως πενήντα. Είτε υγεία και αθλήματα, είτε αναπηρική καρέκλα για το υπόλοιπο της ημέρας. Ο άντρας αρνήθηκε αμέσως μια τέτοια παρέμβαση, ενώ άρχισε να ενδιαφέρεται έντονα για εναλλακτικές μεθόδους θεραπείας.

Άρχισε να ασκεί διάφορες ασκήσεις, τις οποίες ο ίδιος επέλεξε προσεκτικά για να αποκαταστήσει τη χαλασμένη σπονδυλική στήλη. Προσπάθησε να τα εκτελέσει όλα σε ύπτια θέση, έτσι ώστε οι μύες να μην πιέζουν τους ήδη κατεστραμμένους δίσκους. Αυτός είναι ο λόγος που οι συνήθεις ασκήσεις και τα γυμναστικά συγκροτήματα δεν ταιριάζουν καθόλου εδώ. Τότε ήρθε με την ιδέα να χρησιμοποιήσει ένα κεκλιμένο επίπεδο για να ανακουφίσει την πλάτη, με την ικανότητα να εφαρμόζει διαφορετικές γωνίες κλίσης κατά τη διάρκεια των ασκήσεων.

Έτσι, ο Vyacheslav Vladimirovich κατάφερε να επιλέξει τη σωστή εναλλαγή εκφόρτωσης και κινήσεων, πλάτους και εύρους, δοσολογίας φορτίων και σωστών αρχικών θέσεων. Δημιούργησε μια πραγματικά αποτελεσματική τεχνική που ώθησε τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα και ενίσχυσε σημαντικά (άντλησε) τους μυς της πλάτης. Ως αποτέλεσμα ενός μακρού, οδυνηρού αγώνα για την υγεία, ο Evminov ανέπτυξε ακόμη και μια εντελώς νέα μέθοδο θεραπείας - κινησιοθεραπεία σε κεκλιμένο επίπεδο.

Αυτός βοήθησε τον ίδιο τον συγγραφέα να επιτύχει πολλές μεθόδους, να γίνει επιτυχημένο, ενεργό άτομο, να απαλλαγεί εντελώς από την ασθένεια χωρίς ναρκωτικά και το πιο σημαντικό, χωρίς να βρίσκεται κάτω από το χειρουργικό νυστέρι. Τώρα ο Evminov είναι ο Πρόεδρος του Κέντρου Υγείας του Κορύβου, όπου είμαστε έτοιμοι να βοηθήσουμε όλους να επιτύχουν τα ίδια αποτελέσματα.

Εφαρμογή του πίνακα Evminov: οφέλη και ενδείξεις

Η τεχνική που αναπτύχθηκε από τον Evminov έχει κατοχυρωθεί με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας από το Υπουργείο Υγείας της Ουκρανίας. Είναι η μόνη που ξεκινά πραγματικά τη διαδικασία ανάκτησης. Επιπλέον, ακόμη και οι ίδιες οι δομές της σπονδυλικής στήλης προσφέρονται για αποκατάσταση. Συνδυάζει επιδέξια την στοχευμένη προπόνηση των βραχέων μυών της πλάτης, καθώς και την εκφόρτωση (τέντωμα) της ίδιας της σπονδυλικής στήλης. Ποια προβλήματα λοιπόν θα βοηθήσει η επιτροπή του Evminov;?

  • Οστεοχόνδρωση.
  • Ραντιλίτιδα (πρόληψη, θεραπεία).
  • Σπονδυλολίσθηση (μετατόπιση των σπονδύλων).
  • Διόρθωση διαφόρων διαταραχών στάσης σε σχεδόν οποιοδήποτε στάδιο.
  • Πόνος στην οσφυϊκή περιοχή, λαιμός, πλάτη.
  • Παραλλαγές κήλης και μεσοσπονδύλιων Schmorl.
  • Μεσοσπονδυλική προεξοχή δίσκου (πρόληψη, θεραπεία).
  • Σκολίωση (ως μέρος μιας ολοκληρωμένης θεραπείας).
  • Λειτουργική ανάρρωση μετά από χειρουργική επέμβαση ή τραυματισμό.

Επιπλέον, ο κεκλιμένος προσομοιωτής φαίνεται να ασχολείται με όσους θέλουν απλά να διατηρήσουν καλή στάση του σώματος, μια όμορφη φιγούρα για μεγάλο χρονικό διάστημα, να παραμείνουν νέοι, σε φόρμα και λεπτοί για πολύ καιρό. Τέτοιες ασκήσεις θα βοηθήσουν στην ηρεμία του ενθουσιασμένου κεντρικού νευρικού συστήματος, για να καθιερώσει το έργο του παρουσία αστοχιών. Θα ανακουφίσουν το άγχος και την κόπωση που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια μιας σκληρής εργάσιμης ημέρας, καθώς και θα σας βοηθήσουν να ξεχάσετε για πολύ καιρό τι είναι ο πόνος στην πλάτη..

Αντενδείξεις

Παρά όλα τα οφέλη που προσφέρει ο προφυλακτικός παράγοντας, υπάρχουν άμεσες αντενδείξεις όταν οι τάξεις σε αυτό θα προκαλέσουν μόνο ζημιά. Βασικά, οφείλονται στη σοβαρή κατάσταση του ασθενούς. Είναι καλύτερο να επισκεφθείτε έναν γιατρό εκ των προτέρων, να περάσετε όλες τις εξετάσεις και τις εξετάσεις, ώστε να μην δημιουργήσετε κατά λάθος πρόσθετες δυσκολίες για τον εαυτό σας. Μόνο μετά από αυτό μπορείτε να αρχίσετε να ασκείστε στον πίνακα του Evminov.

Μόνιμος

  • Αιμορραγικό εγκεφαλικό επεισόδιο.
  • Χρόνια υπολογιστική χολοκυστίτιδα (LC) και η παρουσία κοραλλιογενών νεφρών.
  • Μεγάλες διαταραχές του κεντρικού νευρικού συστήματος, για παράδειγμα, παράλυση, πάρεση, αποτυχίες μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο, εγκεφαλική παράλυση, εγκεφαλίτιδα.
  • Φυματίωση και άλλες οξείες σωματικές και μολυσματικές ασθένειες.
  • Σκλήρυνση κατά πλάκας.
  • Γλαύκωμα, αποκόλληση του αμφιβληστροειδούς.
  • Πρόσφατα κατάγματα του κρανίου ή της σπονδυλικής στήλης.
  • Νόσος του Αλτσχάιμερ, Πάρκινσον, γεροντική άνοια, άνοια.
  • Ανευρύσματα (καρδιά, αορτή, πνεύμονες).
  • Καρκινικοί όγκοι παρουσία μεταστάσεων.
  • Αποσυμπυκνωμένο υδροκεφαλία.
  • Μυελοπάθεια, περιουριδίτιδα, αραχνοειδίτιδα.
  • Επιληψία, τακτική λιποθυμία για ανεξήγητους λόγους.
  • Πολλαπλά ή μεμονωμένα μεγάλα αιμαγγειώματα.

Προσωρινός

  • Υπέρταση (κατά τη διάρκεια της αύξησης της αρτηριακής πίεσης, είναι αδύνατο να συμμετάσχετε).
  • Βαρεία μυασθένεια.
  • Πνευμονική ανεπάρκεια.
  • Οποιαδήποτε δηλητηρίαση του σώματος.
  • Μακροχρόνια εγκυμοσύνη.
  • Διαταραχές στην εγκεφαλική κυκλοφορία.
  • Οστεοπόρωση υψηλού βαθμού.
  • Έμφραγμα του μυοκαρδίου (εάν δεν έχει περάσει ένα έτος από τη στιγμή του).
  • Διάχυτη αιμορραγία της μήτρας ή ο κίνδυνος εμφάνισής της.
  • Υψηλή θερμοκρασία σώματος.
  • Γενική κατάσταση.

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν αρκετές αντενδείξεις, όλες αυτές πρέπει να ληφθούν υπόψη πριν ξεκινήσετε μαθήματα στον προσομοιωτή..

Εφαρμογή του διοικητικού συμβουλίου του Evminov

Επαναλαμβάνουμε για άλλη μια φορά ότι είναι δυνατόν να αρχίσετε να κάνετε γυμναστική μόνο αφού συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Διαφορετικά, όχι μόνο δεν μπορείτε να θεραπεύσετε, αλλά και να βλάψετε σοβαρά τον εαυτό σας. Εάν δεν υπάρχουν ιατρικές απαγορεύσεις, αξίζει να μελετήσετε ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη σε εικόνες στο διοικητικό συμβούλιο του Evminov.

Μεσοσπονδυλική κήλη

Προκειμένου να μην επιδεινωθούν τα συμπτώματα αυτής της ασθένειας, να μην επιδεινωθεί, πρέπει να ανακουφίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο την ένταση από τη σπονδυλική στήλη. Συνήθως, μπορεί να εμφανιστεί κήλη όπου οι δίσκοι δεν λαμβάνουν επαρκή διατροφή, υγρασία και επαρκές οξυγόνο. Οι ασκήσεις σε αυτόν τον προσομοιωτή καθιστούν δυνατή σχεδόν την "εκφόρτωση" της πλάτης, ενώ ξεκινά η αυτορύθμιση του ισοζυγίου νερού.

Κατά τη διαδικασία εκτέλεσης των ασκήσεων του συγκροτήματος, οι λεπτομέρειες των οποίων θα δοθούν παρακάτω, αρχίζει να παράγεται μεσοσπονδύλιο υγρό, το οποίο δεν είναι αρκετό εκεί. Βοηθά στην αποκατάσταση του κατεστραμμένου χόνδρου, ενισχύει το μεταβολισμό.

Σκολίωση

Ο εκπαιδευτής αναπτύχθηκε από τον εκπαιδευτή όχι χωρίς να ληφθεί υπόψη η ανάπτυξη της σπονδυλικής στήλης. Επιπλέον, σχεδόν όλες οι ασκήσεις που εφευρέθηκαν στοχεύουν στην τέντωμα των μυϊκών ινών. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να ωθήσει έντονα την ταχύτερη ανάκαμψη όχι μόνο των ίδιων των μυών, αλλά και των σπονδύλων και των αιμοφόρων αγγείων..

Ταυτόχρονα, οι περισσότερες ασκήσεις για την εξάλειψη των καμπυλών θα πρέπει να εκτελούνται σε ανάποδα θέση, στο λεγόμενο μισό-vis. Αυτό επιτρέπει στη σπονδυλική στήλη να χαλαρώσει χωρίς να πιεστεί στη λαβή του μυϊκού κορσέ. Η τακτική προπόνηση, η σωστή θεραπεία της σκολίωσης στον πίνακα Evminov, δίνει σε πολλούς ανθρώπους πλήρη αποκατάσταση της στάσης του σώματος, καθώς και σωστή παροχή αίματος στη σπονδυλική στήλη.

Πλατυποδία

Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει από καιρό ότι τα επίπεδα πόδια μπορούν να προκαλέσουν διάφορα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη και τη στάση του σώματος. Η σκολίωση, η οστεοχόνδρωση, οι μεσοσπονδύλιες κήλες είναι μόνο ένα μικρό μέρος του τι μπορεί να σας κάνει μια φαινομενικά αβλαβής ασθένεια. Ωστόσο, εξακολουθεί να είναι δυνατό να το αντιμετωπίσετε με την άσκηση στο ιατρείο σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο σχέδιο..

Για αυτήν την ασθένεια, εφευρέθηκε ένας ειδικός σχεδιασμός σανίδων, όπου σχεδόν όλες οι ενέργειες εκτελούνται με τα πόδια. Αυτό σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από τον συνεχή πόνο, οίδημα, να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος, τον οξυγόνο και τον κορεσμό των θρεπτικών ουσιών, να ενισχύσετε τους μυς των ποδιών, να ενισχύσετε τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις..

Οστεοχόνδρωση

Αυτή η ασθένεια έχει γίνει σχεδόν μία από τις πιο συχνές στον κόσμο. Συνήθως συνοδεύεται από βασανιστικό πόνο στην πλάτη, καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, δυσφορία και γρήγορη κόπωση. Το διοικητικό συμβούλιο του Evminov θα το ξεφορτώσει, θα το αποδεσμεύσει, λόγω του οποίου η πίεση μέσα στους δίσκους θα μειωθεί επίσης, και γι 'αυτό προκύπτουν τα κύρια προβλήματα. Πρέπει να θυμόμαστε ότι τέτοιες ασκήσεις έχουν συχνά μικρό μέγεθος για να αποφευχθεί ο τραυματισμός..

Δίσκοι όφσετ

Όταν το πρόβλημα υπάρχει ήδη, τότε σίγουρα δεν θα λειτουργήσει χωρίς την παρέμβαση ενός γιατρού. Ωστόσο, ο προπονητής του πρώην κωπηλάτη θα βοηθήσει στην πρόληψη τέτοιων προβλημάτων. Με τακτική άσκηση, θα ενισχύσετε τους μύες της πλάτης, τους συνδέσμους, τις αρθρώσεις, τους σπονδύλους και επίσης θα ωθήσετε το κυκλοφορικό σύστημα να τροφοδοτεί πιο ενεργά θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο.

Ωστόσο, ακόμη και αν το όφσετ έχει ήδη πραγματοποιηθεί, αλλά δεν έχει ξεκινήσει, τότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Η άσκηση θα σας βοηθήσει να τα επαναφέρετε σταδιακά στη θέση τους. Ταυτόχρονα, ο μυϊκός κορσέ ενισχύεται σημαντικά, γεγονός που αποτρέπει την πιθανή επανάληψη του προηγούμενου στο μέλλον. Αλλά εδώ χρειάζεστε μια υποχρεωτική διαβούλευση με έναν γιατρό, χωρίς αυτό μπορείτε να βλάψετε τον εαυτό σας.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη

Όταν η πλάτη σας αρχίζει να σας ενοχλεί, το να κάνετε τις συνήθεις καθημερινές σας δραστηριότητες μερικές φορές γίνεται αφόρητο. Επομένως, είναι λογικό να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό για τη σωστή διάγνωση. Επιπλέον, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι όλα πρέπει να γίνουν σύμφωνα με ορισμένους κανόνες, οι οποίοι δεν είναι η καλύτερη λύση για να αγνοήσουμε..

Συστάσεις και κανόνες

Η προπόνηση επιτρέπεται μόνο σε περίπτωση φυσιολογικής υγείας, πρέπει να θυμόμαστε για πάντα, όπως ένα ιερό γράμμα. Εάν έχετε πόνο ή ζάλη, πυρετό ή μόνο πόνο σε ολόκληρο το σώμα, είναι καλύτερα να αναβάλλετε τις τάξεις.

  • Εάν κατά τη διάρκεια του μαθήματος εμφανιστεί πόνος ή δυσφορία, τότε θα πρέπει να αναστέλλεται αμέσως ή τουλάχιστον να μειώνεται η ένταση και το φορτίο..
  • Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται πολύ αργά, ομαλά. Δεν πρέπει να υπάρχουν τραυματισμοί. Αυτό ισχύει επίσης για το ξάπλωμα και το να σηκωθείτε από το μηχάνημα..
  • Αρχικά, μην προσπαθήσετε να επαναλάβετε τις κινήσεις ακριβώς όπως σε ένα συγκρότημα, σε βάρος του σώματος, βοηθήστε τον εαυτό σας με τα χέρια και τα πόδια σας.
  • Η προφύλαξη έχει την ικανότητα να διατηρεί συνεχώς το σώμα σε ένταση, επομένως, μετά από κάθε προσέγγιση, πρέπει να το ξεκουράσετε, τουλάχιστον 5-15 δευτερόλεπτα.

Ασκήσεις δύναμης

Για να ξεκινήσετε, απλώς κάντε μερικές προπαρασκευαστικές ασκήσεις. Τα συγκροτήματα γυμναστικής λειτουργούν καλά για προθέρμανση πριν πάτε στο γυμναστήριο ή ασκήσεις stretching. Δεν θα είναι κακό να κυριαρχήσετε την τεχνική αναπνοής του Strelnikova μαζί με αυτό το συγκρότημα.

  • Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας εκτεταμένα και τυλιγμένα σφιχτά γύρω από το τιμόνι. Λυγίστε με ένα μόνο πόδι σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
  • Στη συνέχεια, κάντε pull-ups και τραβώντας τις κάλτσες προς εσάς και μακριά από εσάς. Ταυτόχρονα με τα πόδια, πρέπει πρώτα να χαμηλώσετε το κεφάλι σας και, στη συνέχεια, να το σηκώσετε.
  • Κρατώντας τις λαβές, τραβήξτε πρώτα το ένα πόδι, λυγισμένο στο γόνατο και μετά το άλλο. Στη συνέχεια, σηκώστε τα δύο πόδια μαζί. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας γλιστρούν κατά μήκος του ίδιου του σκάφους ενώ σηκώνετε και κατεβάζετε.
  • Χωρίς να σηκώσετε το δεξί σας πόδι από το ταμπλό του προσομοιωτή, λυγίστε το δεύτερο στο γόνατο, φέρτε το πόδι σε μια ολισθαίνουσα κίνηση στους γλουτούς και γυρίστε το γόνατο προς τα έξω. Επαναλάβετε με το αριστερό πόδι και στη συνέχεια απλώστε και τα δύο γόνατα όσο το δυνατόν περισσότερο στις πλευρές..
  • Κάντε ελεύθερες κινήσεις προς τα πλάγια, πρώτα το ένα πόδι και μετά το άλλο. Περάστε με τα δύο πόδια στο τέλος..
  • Σηκώστε το ένα πόδι, διατηρώντας το ίσιο μέχρι να σχηματίσει μια σωστή γωνία με το σώμα και την σανίδα σας. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι και μετά και με τα δύο.
  • Λυγίστε και τα δύο γόνατα και τραβήξτε τα τακούνια σας προς τους γλουτούς σας. Λυγίστε προς διαφορετικές κατευθύνσεις με δύο πόδια ταυτόχρονα.
  • Λυγίστε τα γόνατά σας, πιέζοντας τα πόδια σας σταθερά πάνω στο ταμπλό. Σηκώστε τη λεκάνη σας με τον ίδιο τρόπο όπως όταν κάνετε μια γλουτιανή γέφυρα..
  • Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, τραβήξτε προς τα πάνω, αν είναι δυνατόν, σηκώστε το κεφάλι σας και αγγίξτε το μέτωπό σας. Σε αυτήν την περίπτωση, η λεκάνη βγαίνει από το ταμπλό, πραγματοποιείται ένα είδος συστροφής.
  • Κάντε δύο γνωστές ασκήσεις: "Ποδήλατο" και "Ψαλίδι". Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να διατηρήσετε τους ώμους σας ίσους και να καλύψετε σφιχτά τις λαβές με τα χέρια σας.
  • Περάστε πάνω στο στομάχι σας, λυγίστε τα γόνατά σας και τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Σηκώστε το κεφάλι σας ταυτόχρονα, τεντώστε τα πόδια σας, σηκώνοντας τους ώμους σας, κάμπτοντας στη σπονδυλική στήλη.
  • Κρατώντας τα πόδια σας σε βάρος, φέρτε τα απαλά μαζί και απλώστε τα.
  • Σηκώστε το δεξί πόδι και το αριστερό σας χέρι. Επαναλάβετε με αντίθετα άκρα.
  • Γυρίστε ανάποδα, ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να πιάσουν τις λαβές. Τοποθετήστε τις παλάμες σας πίσω από την πλάτη σας και πιάστε τις κάτω από την κάτω πλάτη σας. Ανυψώστε το σώμα στη μέγιστη εκτροπή. Επαναλάβετε το ίδιο με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και στη συνέχεια επεκτείνετε προς τα πλάγια..
  • Τραβήξτε αργά τα χέρια σας στο στήθος σας, ενώ λυγίζετε ολόκληρο το σώμα σας. Κρατήστε τα χέρια σας στο ταμπλό χωρίς να σταματήσετε.

Το κύριο πράγμα στις τάξεις είναι ένας χαλαρός ρυθμός, ομαλότητα και απουσία τραυματισμών. Εάν οι κινήσεις είναι απότομες ή απότομες, τότε μπορεί να τραυματίσετε αρκετά σοβαρά..

Οσφυϊκό συγκρότημα

Ο πόνος στην πλάτη και στην περιοχή της ζώνης σήμερα βασανίζει πολλούς ανθρώπους. Η καθιστική εργασία στα γραφεία και ο καθιστικός τρόπος ζωής κάνουν τους κατοίκους των μεγάλων πόλεων πιο ευάλωτοι σε ένα τέτοιο πρόβλημα. Για να ανακουφίσετε την ένταση, να ανακουφίσετε την ταλαιπωρία, απλώς μάθετε αυτό το σετ ασκήσεων.

  • Ξαπλώστε άνετα στο ταμπλό με την πλάτη σας, ενώ κρατάτε τις λαβές με τα χέρια σας. Αφήστε τα χέρια σας αργά, κατεβάζοντάς τα κατά μήκος του σώματός σας. "Σύρετε" από το ταμπλό στο πάτωμα, διασφαλίζοντας ότι το κάτω μέρος της πλάτης πιέζεται σταθερά στην επιφάνεια του προσομοιωτή.
  • Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας προσαρτημένα στις λαβές του πίνακα Τεντώστε τα χέρια σας προς τα κάτω, πάνω από το κεφάλι σας, ισιώνοντάς τα όσο το δυνατόν περισσότερο. Κλειδώστε τη θέση για ακριβώς τρία λεπτά. "Σύρετε" από το ταμπλό, διατηρώντας την πλάτη σας ευθεία.
  • Κάντε τα πάντα το ίδιο όπως στην πρώτη περίπτωση, αλλά τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος..
  • Γυρίστε την κοιλιά σας και το κεφάλι σας προς τα πάνω. Με ίσια χέρια, απλώστε όσο το δυνατόν καλύτερα και στη συνέχεια χαλαρώστε και ξαπλώστε για πέντε ή επτά λεπτά.

Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται αργά, δεν χρειάζεται να βιαστείτε. Η αποτελεσματικότητα οφείλεται στο γεγονός ότι η σπονδυλική στήλη χαλαρώνει, ο κορσός των μυών αρχίζει να λειτουργεί σωστά, χωρίς να δημιουργεί περιττή πίεση στους σπονδύλους.

Εκπαιδευτής τραχήλου της μήτρας Evminov

Εάν πρόκειται να αγοράσετε μια εφεύρεση ενός πρώην κωπηλάτη, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι θα πρέπει να προσφέρεται μια ακόμη πρόσθετη συσκευή - ένας βρόχος Glisson. Με αυτόν τον πρόσθετο εξοπλισμό μπορεί να δημιουργηθεί ένας τραγουδιστής από έναν κανονικό πίνακα. Πρόκειται για ιμάντες που συνδέονται στην κορυφή του βλήματος και στη συνέχεια στηρίζουν το κεφάλι σας και στις δύο πλευρές και στο πηγούνι σας.

Εδώ το αποτέλεσμα βασίζεται στο τέντωμα, όταν οι σπόνδυλοι αποκλίνουν σταδιακά, απελευθερώνοντας τα πιασμένα νεύρα και τους μυς. Δεν υπάρχουν συγκεκριμένες οδηγίες σχετικά με αυτό, απλώς κάντε μισό κρέμα στο βρόχο, προσέχοντας να μην το παρακάνετε. Όταν ασκείστε, πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί, γιατί μπορεί να τραυματίσετε σοβαρά..

Παιδικά προγράμματα και πρόληψη

Τα προγράμματα μαθήματος για τα μικρά είναι πολύ δημοφιλή. Βασικά δεν διαφέρουν από τις επιλογές ενηλίκων, αλλά, όπως τα προληπτικά μέτρα, είναι πιο ήπια, ήρεμα.

  • Απλά ξαπλώστε στο ταμπλό με τα χέρια σας απλωμένα.
  • Λυγίστε αργά τα γόνατά σας, σύροντας τα πόδια σας πάνω από το μηχάνημα, τραβώντας τα τακούνια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στους γλουτούς σας. Επίσης αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στα ακραία σημεία, διορθώστε τη θέση για 4-7 δευτερόλεπτα.
  • Παραμένοντας στην ίδια θέση, σηκώστε αργά τα πόδια σας μέχρι να σχηματίσουν μια σωστή γωνία προς τον κορμό..
  • Χωρίς να χαμηλώσουμε τα πόδια μας, λυγίστε τα ένα προς ένα, αγγίξτε τα γόνατά μας στο στήθος.
  • Κατεβάζουμε τα πόδια μας με τα πόδια μας στον προσομοιωτή, τραβώντας τα πιο κοντά στους γλουτούς, γέρνουμε εναλλάξ τα πόδια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
  • Αναποδογυρίστε, στερεώστε το ταμπλό με τα δάχτυλά σας. Μετά από αυτό, σηκώστε το σώμα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι και στηρίξτε την κλειδαριά.

Ένα καλά επιλεγμένο μάθημα επαγγελματικής χρέωσης θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε από την ασθένεια και να παραμείνετε έντονοι, νέοι, ευέλικτοι και ευέλικτοι για πολλά χρόνια.

Πίνακας Diy Evminov: σχέδια και οδηγίες βήμα προς βήμα

Δυστυχώς, η τιμή τέτοιων προσομοιωτών, παρά την απλότητά τους, αποδεικνύεται αρκετά υψηλή. Για παράδειγμα, στη Μόσχα το κόστος κυμαίνεται από επτά έως δέκα χιλιάδες. Ωστόσο, πολλοί τεχνίτες λένε ότι δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο στην παραγωγή ενός τέτοιου πίνακα. Πράγματι, λίγη επιδεξιότητα, η ικανότητα χειρισμού εργαλείων, καθώς και τα απαραίτητα υλικά - και είναι στην τσάντα, ένα χρήσιμο προληπτικό επούλωσης είναι έτοιμο.

Υλικά και εξοπλισμός

  • Ράβδος πεύκου (150x50) για τη βάση του προσομοιωτή με ένα αμαξίδιο (16 mm) στερεωμένο σε αυτό. Το μήκος είναι, σύμφωνα με το σχέδιό μας, 2 μέτρα 40 εκατοστά.
  • Για το φορείο, η ίδια ράβδος (μήκος 27 εκατοστά). Επιλέξτε κατά προτίμηση ανθεκτικά είδη ξύλου.
  • Δύο μέτρα ράγας στερέωσης (2 × 40).
  • Τρία μέτρα μεταλλικής αλυσίδας, πάχους 4 mm.
  • Η κάτω βάση (μήκος 0,6 μέτρα) είναι πιο εύκολο να κοπεί από το τεμάχιο εργασίας για τη λαβή ενός φτυαριού ή σκαπάνης.
  • Οι ράβδοι μεταφοράς κατασκευάζονται από τα ίδια μοσχεύματα (μήκος 0,55 μέτρα)
  • Βίδες με διάμετρο 5 χιλιοστών για τη στερέωση σιδηροτροχιών και δοκών.
  • Παξιμάδια και ροδέλες, διαμέτρου 8 mm.
  • Βίδες με ροδέλες, διαμέτρου 6 χιλιοστών (μήκος 10 εκατοστών).
  • Μπουλόνι Ø 8, L 70.
  • Βύσματα τοίχου και άγκιστρα.
  • Καραμπίνα.
  • Καρφιά διαφορετικού μεγέθους.
  • Ηλεκτρικό τρυπάνι, κατά προτίμηση με κατσαβίδι.
  • Ένα σετ άλεσης για διάτρηση μεγάλων οπών.
  • Πριόνι για ξύλο και πριόνι για μέταλλο.
  • Σετ κατσαβιδιών.
  • Ενα σφυρί.

Μέθοδος κατασκευής

  • Για να στερεώσετε το ταμπλό από κάτω, τρυπήστε μια μεγάλη τρύπα όπου η βάση θα εσοχή. Επιβεβαιώστε όλες τις διαστάσεις με το σχέδιο που παρουσιάζεται.
  • Από την άλλη πλευρά, τρυπά μια κεκλιμένη τρύπα. Πρέπει να περάσει και προορίζεται για την αλυσίδα ασφάλισης.
  • Κάνετε τρύπες στη βάση για τις κεφαλές των μπουλονιών, ώστε να μην καταστρέφουν την επιφάνεια του δαπέδου κατά τη διάρκεια της άσκησης.
  • Δύο βάσεις ανοίγουν στη βάση του φορείου, οι οποίες θα συμμετέχουν στη στερέωση.
  • Τα άκρα του φορείου (200 × 320) κόβονται καλύτερα από μια συμπαγή σανίδα. Θα πρέπει να υποστηρίζει εύκολα το βάρος του ατόμου που θα ασκεί..
  • Κάντε τρύπες στα άκρα για τις εγκάρσιες ράβδους (λαβές).

Η άσκηση σε τέτοιο εξοπλισμό δεν ήταν μόνο χρήσιμη, αλλά και ευχάριστη, η βάση πρέπει να είναι επενδυμένη με πυκνό ύφασμα. Ο ευκολότερος τρόπος για να το διορθώσετε είναι με ένα συρραπτικό. Οι έμπειροι άνθρωποι συμβουλεύουν να χρησιμοποιήσετε ένα παλιό παλτό ή κάτι παρόμοιο για αυτό..

Συνέλευση

Πρώτα, τα βαγόνια συναρμολογούνται. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κολλήσετε τα άκρα στη βάση και να τα συνδέσετε μέσω μιας διαμπερούς οπής στη βάση. Φροντίστε να σφίξετε καλά τα παξιμάδια της ένωσης έτσι ώστε η δομή να μην χαλαρώσει με τακτική χρήση. Η επάνω ράβδος μπορεί απλά να καρφωθεί στα άκρα. Το κάτω πρέπει να εισαχθεί στο κεχρί - θα ρυθμιστεί και να το στερεώσει σε τίποτα.

  • Σύρετε την αλυσίδα μέσα από την οπή στη ράβδο.
  • Στερεώστε την ίδια την ξυλεία με βίδες από μοριοσανίδες.
  • Η κάτω βάση κάθεται στις βίδες.
  • Στην πίσω πλευρά, δεν θα βλάψει να βιδώσετε τις ράγες στις οποίες μπορείτε να ρυθμίσετε το φορείο.

Τέλος, οι πείροι πρέπει να οδηγούνται στον τοίχο ή στην οροφή, στην οποία θα συνδεθεί η αλυσίδα. Μετακινώντας το καραμπίνερ κατά μήκος των αλυσίδων, μπορείτε εύκολα να αλλάξετε την κλίση της σανίδας. Δώστε προσοχή στο σχέδιο της συναρμολογημένης πλακέτας Evminov, πώς θα φαίνεται με τη στερέωση στον τοίχο.

Ωστόσο, υπάρχουν άνθρωποι που δεν θέλουν να υποφέρουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά απλά σηκωθείτε και εξασκηθείτε. Παίρνουν ένα συνηθισμένο ταμπλό, συνδέουν μια εγκάρσια ράβδο σε αυτό και στη συνέχεια απλώς κλίνουν στον τοίχο. Μια τέτοια απλοποιημένη έκδοση έχει επίσης το δικαίωμα στη ζωή. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι η σταθερότητα ενός τέτοιου προσομοιωτή αφήνει πολύ επιθυμητή, επομένως μπορείτε εύκολα να πέσετε από αυτό, προκαλώντας στον εαυτό σας επιπλέον τραυματισμούς..

Πώς να φτιάξετε ένα τραπέζι για να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη με τα χέρια σας?

Μια μέθοδος θεραπείας που ονομάζεται έλξη (έλξη) έχει χρησιμοποιηθεί από την αρχαιότητα. Πιστεύεται ότι οποιοδήποτε πρόβλημα στην πλάτη θα μπορούσε να λυθεί με την επανατοποθέτηση των δίσκων..

Συσκευές τεντώματος της σπονδυλικής στήλης χρησιμοποιούνται ακόμη ευρέως σήμερα, παρά τη διφορούμενη στάση των γιατρών έναντι τέτοιων συσκευών. Οι σύγχρονοι γιατροί υποστηρίζουν ότι δεν έχει νόημα να ρυθμίσετε τους δίσκους, καθώς καταλαμβάνουν ήδη τη σωστή θέση και το πρόβλημα έγκειται στην αναδυόμενη κήλη.

Σπονδυλική στήλη στο σπίτι

Αυτή η διαδικασία περιλαμβάνει την αύξηση της απόστασης μεταξύ των σπονδύλων. Αυτό μειώνει την πίεση στα νευρικά άκρα. Αυτή η μέθοδος επηρεασμού της σπονδυλικής στήλης θα ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη, θα βελτιώσει τη ροή του αίματος και θα ενεργοποιήσει τη μεταβολική διαδικασία..

Συνήθως, η διαδικασία γίνεται στα τοιχώματα των ιατρικών εγκαταστάσεων σε έναν ειδικό προσομοιωτή για τέντωμα της σπονδυλικής στήλης. Πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία με αυτόν τον τρόπο, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν νευρολόγο. Θα προτείνει μια μεμονωμένη μέθοδο έλξης κατάλληλη για μια συγκεκριμένη περίπτωση, λαμβάνοντας υπόψη τις παθολογικές αλλαγές στη σπονδυλική στήλη.

Η αυτοθεραπεία του μυοσκελετικού συστήματος μπορεί να είναι γεμάτη με επιπλοκές μιας υπάρχουσας νόσου. Για ήπιες μορφές, ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να ασκήσετε έλξη στην άνεση του σπιτιού σας. Τραβήξεις ενδείξεων:

  1. Ασθένειες της σπονδυλικής στήλης που προκαλούνται από αποσπάσματα νεύρων.
  2. Διάφορες παραμορφώσεις της σπονδυλικής στήλης όπως λόρδωση, κύφωση, σκολίωση.
  3. Αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης.

Πώς να κάνετε έλξη στο σπίτι?

Η πρόσφυση μπορεί να ανακουφίσει σημαντικά την κατάσταση του ασθενούς με κατάγματα, μετατόπιση δίσκων και αστάθεια της σπονδυλικής στήλης. Για να εκτελέσετε αυτήν τη διαδικασία χωρίς να καταφύγετε στη χρήση ειδικών συσκευών, πρέπει να εκτελέσετε τις ακόλουθες σωματικές ασκήσεις:

  1. Ξαπλώστε στο πάτωμα. Λυγίστε τα πόδια σας στην άρθρωση του γόνατος, ενώ η φτέρνα πρέπει να είναι κοντά στους γλουτούς. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Κατά την εισπνοή, κρατήστε τα γόνατά σας με τα χέρια σας, πιέζοντας το πηγούνι σας στο στήθος σας. Μείνετε σε αυτήν την κατάσταση για λίγα δευτερόλεπτα. Επιστροφή στην αρχική θέση. Κάντε τουλάχιστον 5 από αυτές τις προσεγγίσεις.
  2. Σηκωθείτε ευθεία, χαμηλώστε τα χέρια σας. Στη συνέχεια απλώστε τα. Τεντώστε καθώς εισπνέετε. Επαναλάβετε τουλάχιστον 10 φορές.
  3. Ξαπλώστε σε μια σκληρή επιφάνεια, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Εκπνεύστε, λυγίστε το αριστερό γόνατό σας και τραβήξτε το προς το στομάχι σας. Κάνετε 20 επαναλήψεις εναλλάξ σε κάθε πόδι.

Μια οριζόντια ράβδος μπορεί να είναι μια εναλλακτική λύση σε μια ιατρική συσκευή με την οποία εκτελείται η διαδικασία έλξης. Για να εκτελέσετε το τέντωμα, πρέπει να κρεμάσετε στη ράβδο. Σε αυτήν την περίπτωση, οι ελαφρές στροφές με τα πόδια και η ταλάντωση του σώματος είναι αποτελεσματικές. Τέτοιες κινήσεις επιτρέπονται μόνο όταν τέτοιες ενέργειες δεν έρχονται σε αντίθεση με τις συστάσεις του γιατρού και δεν προκαλούν οδυνηρές αισθήσεις.

Πώς να φτιάξετε μια συσκευή έλξης με τα χέρια σας?

Για να μην επισκεφθείτε ιατρικά ιδρύματα, αλλά για να χαλαρώσετε σε ένα άνετο σπίτι, προσπαθήστε να φτιάξετε μια ειδική συσκευή - ένα τραπέζι έλξης. Αυτός ο σπιτικός προσομοιωτής είναι κατάλληλος για όσους δυσκολεύονται να κολλήσουν στην οριζόντια γραμμή (λόγω ηλικίας ή για άλλους λόγους). Επομένως, μπορείτε να φτιάξετε ένα απλό και βολικό βλήμα με τη μορφή τραπεζιού για να τεντώσετε την πλάτη σας με τα χέρια σας. Επιτραπέζια συσκευή:

  1. Πρώτα πρέπει να βρείτε ένα ομαλό, φαρδύ χαρτόνι. Τυλίξτε το σε διάφορα στρώματα ανθεκτικού υφάσματος για να αποφύγετε την περιττή ολίσθηση του σώματος.
  2. Στερεώστε μία από τις πλευρές σε ύψος τουλάχιστον 130 cm. Ταυτόχρονα, πρέπει να σχηματιστεί γωνία 45 μοιρών μεταξύ του δαπέδου και της σανίδας.
  3. Στην επάνω άκρη του πίνακα που προκύπτει, πρέπει να στερεώσετε τους μεγάλους ιμάντες, μήκους περίπου μισού μέτρου.

Είναι πολύ εύκολο να χρησιμοποιήσετε έναν εκπαιδευτή στο σπίτι. Πρέπει να ξαπλώσετε με την πλάτη σας, να βάλετε ένα λουρί ώμου στα χέρια σας και να χαλαρώσετε ολόκληρο το σώμα σας. Ένας χειροποίητος πίνακας έλξης δεν μπορεί να βλάψει την υγεία όταν χρησιμοποιείται σωστά. Χρησιμοποιώντας μια τέτοια συσκευή, μπορείτε να απαλλαγείτε από την κόπωση, να επιτύχετε ίσο τέντωμα όλων των μερών της σπονδυλικής στήλης και να βελτιώσετε τη στάση του σώματος.

Μπορείτε επίσης να φτιάξετε μια μηχανή άσκησης για το σπίτι σας μετατρέποντας λίγο ένα κανονικό κρεβάτι με σκληρό στρώμα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ράψετε ιμάντες με τα χέρια σας, μήκους περίπου ενάμισι μέτρων και πλάτους περίπου 7 cm. Είναι καλύτερα να επιλέξετε ένα ύφασμα για αυτά που είναι πυκνό και ταυτόχρονα ευχάριστο για το σώμα. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε το κρεβάτι 40 μοίρες από την πλευρά όπου θα ξαπλώσετε με το κεφάλι σας. Στερεώστε τις πλεξούδες στο κεφάλι έτσι ώστε να περνούν κάτω από τις μασχάλες και να συγκρατούν το σώμα.

Αντενδείξεις στη διαδικασία

Σε περίπτωση που αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο έλξης της σπονδυλικής στήλης στη συσκευή στο σπίτι, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να διαβάσετε τη λίστα ασθενειών για τις οποίες δεν συνιστάται η διαδικασία:

  • Ανάπτυξη αστάθειας στη σπονδυλική στήλη.
  • Οξείες ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος.
  • Οστεοπόρωση.
  • Εγκυμοσύνη στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο.
  • Ψυχικές διαταραχές.
  • Η έναρξη της φλεγμονής στη σπονδυλική στήλη.
  • Νεοπλάσματα (καλοήθη, κακοήθη).
  • Υπερβολικό βάρος.
  • Περίοδος μετά τη χειρουργική επέμβαση.

Η έλξη δεν είναι πανάκεια για όλα τα προβλήματα της πλάτης. Είναι καλύτερο να το χρησιμοποιήσετε παράλληλα με άλλες θεραπείες, όπως συνιστά ο γιατρός σας. Εάν ο ειδικός σας επιτρέπει να κάνετε έλξη στο σπίτι της σπονδυλικής στήλης, αρχίστε να ασκείστε. Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να αγοράσετε ακριβά προσομοιωτές, αλλά έχοντας δείξει μια επιθυμία, μπορείτε να κάνετε μια ποιοτική αντικατάσταση για αυτά με τα χέρια σας με μια ελάχιστη επένδυση χρόνου και χρήματος.

Είναι καλύτερα να συνδυάσετε το τέντωμα στον προσομοιωτή με ασκήσεις φυσικοθεραπείας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ενισχύσετε τον μυϊκό κορσέ και να ανακάμψετε σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Για να ενοποιήσετε το ήδη ληφθέν αποτέλεσμα, πρέπει να φοράτε κορσέ.

Σπιτικοί προσομοιωτές: σχέδια και διαστάσεις

Ο σύγχρονος άνθρωπος ζει σε έναν ξέφρενο ρυθμό. Διαρκής βιασύνη, η επιθυμία να αποδείξει την αξία τους, ένας σκληρός αγώνας για μια θέση στον ήλιο. Αργά ή γρήγορα, αυτός ο τρελός αγώνας οδηγεί σε εξάντληση. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά το άγχος και τη συναισθηματική υπερφόρτωση μέσω σωματικής άσκησης. Λόγω του αυστηρού προγράμματος, δεν υπάρχει σχεδόν καθόλου χρόνος για προπόνηση. Αλλά κανένας δεν ενοχλεί να φροντίσει μόνοι σας την υγεία σας και να φτιάξει ένα ζευγάρι εξοπλισμού άσκησης για το γυμναστήριο του σπιτιού σας με τα χέρια σας..

Υπέρ και κατά

Τα πλεονεκτήματα του αυτο-κατασκευής αθλητικού εξοπλισμού είναι προφανή. Είναι δυνατή η προσαρμογή του βλήματος στις διαστάσεις ενός συγκεκριμένου δωματίου. Τα βάρη, οι μπάρες, οι αλτήρες και οι πάγκοι μπορούν να κατασκευαστούν από απορρίμματα που βρίσκονται στη χώρα. Εάν είναι επιθυμητό, ​​μπορεί να κατασκευαστεί πιο περίπλοκος εξοπλισμός. Ακόμα κι αν η οικογένεια περνά το καλοκαίρι στην πόλη, υπάρχουν πιθανώς γνωστές που έχουν δεκάρα δεκάδες περιττά καταστήματα και μεταλλικές κατασκευές.

Δεν χρειάζεται να ξοδεύετε κοσμικά ποσά για την αγορά εξοπλισμού και το κόστος στερέωσης υλικών ή τηγανιτών για ένα barbell θα κοστίσει επαρκή χρήματα. Πολλοί ερασιτέχνες αθλητές διαβεβαιώνουν ότι είναι πολύ πιθανό να φτιάξετε εξοπλισμό άσκησης στο σπίτι..

Οι αρχάριοι αθλητές βλέπουν το μειονέκτημα αυτής της επιχείρησης στο κόστος χρόνου..

Σε τελική ανάλυση, πρέπει να παίξετε τον εαυτό σας. Υπάρχουν φόβοι ότι ενώ κάνετε τον προσομοιωτή, όλη η επιθυμία για εξάσκηση θα εξαφανιστεί. Μπορείτε να αντισταθμίσετε αυτήν την ανεπάρκεια επικοινωνώντας με φίλους ή γνωστούς για βοήθεια..

Ένα πιο σοβαρό μειονέκτημα αυτής της ιδέας είναι η ανάγκη αγοράς ηλεκτρικού εξοπλισμού συγκόλλησης (εάν σκοπεύετε να εγκαταστήσετε ένα ηλεκτρικό πλαίσιο). Ωστόσο, τέτοιες συσκευές πωλούνται όχι μόνο σε ακριβά εξειδικευμένα καταστήματα, αλλά και μέσω πινάκων μηνυμάτων. Κανείς δεν ενοχλεί να πάει στο "Yula" ή στο "Avito", να γράψει στον πωλητή και να αγοράσει τα απαραίτητα εργαλεία για πραγματικά χρήματα.

Όταν μελετηθούν όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα, μπορείτε να ξεκινήσετε τις προπαρασκευαστικές εργασίες.

Προπαρασκευαστικό στάδιο

Πριν εξοπλίσετε τη δική σας αθλητική γωνιά για το σπίτι σας, θα πρέπει να καθορίσετε τι ακριβώς πρέπει να τοποθετήσετε εκεί..

Ο βασικός εξοπλισμός περιλαμβάνει μπάρα, αλτήρες και μπαρ. Ένας τοίχος από τη Σουηδία είναι κρεμασμένος στον τοίχο, μια οροφή είναι τοποθετημένη στο ταβάνι.

Αυτός ο εξοπλισμός βρίσκεται σε βολική τοποθεσία σε μια γωνία του δωματίου και δεν καταλαμβάνει πολύ χώρο. Και μπορείτε να εξοπλίσετε ένα τέτοιο γυμναστήριο σε λίγες μέρες..

Εάν το επιτρέπει ο χώρος, το "τυποποιημένο σετ" μπορεί να συμπληρωθεί με διάφορους πάγκους - για διαφορετικές πρέσες, πλάτη και πρέσα, κουφώματα ισχύος και μηχανήματα κυλίνδρων. Εδώ, απαιτείται ήδη η διάταξη των προσομοιωτών στο δωμάτιο: ο αθλητικός εξοπλισμός πρέπει να βρίσκεται έτσι ώστε το άτομο που ασκεί σε μια συσκευή να μην αγγίζει τα άλλα.

Σχεδιαγράμματα

Μετά από μια σχηματική αναπαράσταση αθλητικού εξοπλισμού, καταρτίζεται ένα σχέδιο μελλοντικών δομών. Ως βάση, μπορείτε να λάβετε τις διαστάσεις των προσομοιωτών καταστήματος, προσαρμοσμένες για τις διαστάσεις του περιβλήματος. Έτσι, είναι δυνατόν να σχεδιαστεί ένας εκπαιδευτής τρίκυκλου που αποτελείται από ένα ράφι barbell και ένα πάγκο. Το ράφι διαθέτει κλιπ για αθλητικό εξοπλισμό. Επιπλέον, θα πρέπει να παρέχονται αλυσίδες ασφαλείας ή καλώδια που θα εμποδίζουν την πτώση του βλήματος και θα το προστατεύουν από γελοία ατυχήματα..

Ένας προσομοιωτής τριών υποστηρίξεων έχει σχεδιαστεί με παρόμοιο τρόπο. Τα στάνταρ σχέδια περιλαμβάνουν έναν πάγκο μετασχηματιστών που μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για τον πάγκο όσο και για τον πρέσα. Ωστόσο, δεν είναι εύκολο να φτιάξετε μια τέτοια δομή και μπορεί να υπάρχει αρκετός χώρος μόνο για μια συμπαγή έκδοση ενός κεκλιμένου πάγκου. Ο καθένας καθορίζει το ύψος του ανεξάρτητα.

Για να μάθετε αυτόν τον δείκτη, αρκεί να μετρήσετε το μήκος του ποδιού από τη φτέρνα έως την εσωτερική στροφή του γόνατος..

Μία από τις πιο δύσκολες επιλογές είναι ο σχεδιασμός ενός roller trainer. Πράγματι, το σχέδιο πρέπει να προβλέπει το ύψος του προσομοιωτή, το μήκος του εντατήρα, το μήκος και το πλάτος του πάγκου. Στο διάγραμμα, πρέπει να σημειωθεί η θέση των 2 κυλίνδρων στο πάνω μέρος του προφίλ σχήματος U.

Για έναν άπειρο λάτρη των σπορ, ο σχεδιασμός προσομοιωτών μπορεί να φαίνεται εξαιρετικά δύσκολος..

Επομένως, αξίζει να ξεκινήσετε με απλά σχέδια, όπως ένα πάγκο τύπου κλίσης..

Κατά κανόνα, στο σχέδιο, ορίζονται οι κύριες παράμετροι του μελλοντικού βλήματος και παρέχονται στηρίγματα 2 ποδιών. Επιπλέον, το κάτω στοπ πρέπει να είναι ρυθμιζόμενο και το πάνω - αφαιρούμενο. Όταν ο αθλητής αποφασίζει για τον εξοπλισμό του γυμναστηρίου στο σπίτι, πρέπει να κάνει σημάδια στο πάτωμα σύμφωνα με τις επιλεγμένες διαστάσεις των προσομοιωτών. Αυτό θα του επιτρέψει να βεβαιωθεί ότι ο αθλητικός εξοπλισμός δεν θα παρεμβαίνει με άλλα μέλη της οικογένειας..

Τι μπορεί να κατασκευαστεί χωρίς υπολογισμό?

Εάν δεν υπάρχει χρόνος για να δημιουργήσετε σχεδιαγράμματα, θα πρέπει να προσέξετε τον "γρήγορο" αθλητικό εξοπλισμό. Για παράδειγμα, για να δημιουργήσετε μια πλατφόρμα βήμα, θα χρειαστείτε ένα φύλλο χαρτονιού. Κόβεται σε 3 μέρη, τα οποία στη συνέχεια θα μετατραπούν σε άνω πλατφόρμα και θα στηρίξουν τα πόδια. Οι παράμετροι του πρώτου είναι 50x100 cm, οι διαστάσεις του δεύτερου είναι 50x30 cm. Όλα τα μέρη της πλατφόρμας βάσης στερεώνονται σταθερά με βίδες αυτο-χτυπήματος.

Χωρίς τροποποιήσεις, κατασκευάζεται ένας απλός πάγκος ή ο λεγόμενος εκπαιδευτής δύο υποστηρίξεων: δύο μεταλλικά προφίλ και ένα κορυφαίο επίπεδο από ξύλο ή κόντρα πλακέ.

Ένας άλλος προσομοιωτής χωρίς προβλήματα είναι ο τροχός άντλησης πίεσης. Είναι κατασκευασμένο από τροχό από παιδικό καροτσάκι και μεταλλικό προφίλ με σπειρώματα στα άκρα. Το προφίλ κόβεται στα μισά, τα άκρα εισάγονται στις οπές του τροχού. Οι λαβές που προκύπτουν στερεώνονται σταθερά με παξιμάδια, ένας ελαστικός σωλήνας τραβιέται και από τα δύο άκρα και τυλίγεται η ηλεκτρική ταινία.

Πώς να φτιάξετε μηχανές άσκησης για άντληση μυών με τα χέρια σας?

Το έργο επιλέγεται, τα σχέδια καταρτίζονται. Απομένει να επιλέξετε τα απαραίτητα υλικά και να αρχίσετε να εργάζεστε. Απαιτείται μεταλλικό προφίλ για την κατασκευή ραφιών barbell και υποστηριγμάτων πάγκου. Ο λαιμός barbell είναι κατασκευασμένος από μεταλλικό σωλήνα, οι αποστάτες είναι κατασκευασμένοι από δύο δυνατά μπουλόνια ή μεταλλικές πλάκες. Οι κλειδαριές fretboard είναι έτοιμες κλειδαριές ελατηρίου, αλλά μπορείτε να φτιάξετε τις δικές σας από 2 κομμάτια σωλήνα. Κάθε τρύπα πρέπει να τρυπηθεί και να ασφαλιστεί με μπουλόνι.

Οι τηγανίτες είναι κατασκευασμένες από σκυρόδεμα, το οποίο προ-χύνεται σε ένα καλούπι από σανίδες και μέταλλα. Μετά από αυτό, η κατασκευή ενισχύεται με σύρμα. Όταν το σκυρόδεμα σκληραίνει, θα πρέπει να καλύπτεται με σμάλτο. Ο σχεδιασμός θα γίνει πιο ανθεκτικός και θα φαίνεται αισθητικά ευχάριστος. Για να δημιουργήσετε πτυσσόμενους αλτήρες, θα χρειαστείτε 2 κομμάτια σωλήνα ίδιου μήκους, κλειδαριές και καλούπια τηγανίτας. Ιδανικό για bodybuilders ή armwrestlers.

Εάν σκοπεύετε να δημιουργήσετε έναν προσομοιωτή, θα πρέπει να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στις δομές στις οποίες μπορείτε να φορτώσετε διαφορετικές ομάδες μυών ή να εκτελέσετε πολλές ασκήσεις ταυτόχρονα.

Ένας από αυτούς τους προσομοιωτές θεωρείται εγκατάσταση στην οποία μπορείτε να στρέψετε το πρέσα, να τραβήξετε προς τα πάνω και να σπρώξετε προς τα πάνω από τις ράβδους. Το τελευταίο είναι ιδανικό όχι μόνο για την ενίσχυση των δικέφαλων μυών και των τρικέφαλων μυών, αλλά και για τη βελτίωση του μυϊκού τόνου γενικά..

Για να δημιουργήσετε μια τέτοια δομή, θα πρέπει να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα.

  1. Αγοράστε πολλούς σωλήνες από μέταλλο με στρογγυλή και τετράγωνη διατομή, φύλλο μοριοσανίδας, αφρώδες ελαστικό και υλικό επένδυσης (για μπράτσα και στηρίγματα πλάτης).
  2. Πρώτα πρέπει να προετοιμάσετε τετράγωνους σωλήνες. Για να δουλέψετε, θα χρειαστείτε δύο τμήματα των 40, τρία των 55, δύο των 65 και ένα των 75 cm.
  3. Στη συνέχεια κόβονται σωλήνες με κυκλική διατομή. Το μήκος ενός τμήματος είναι 75 cm, τα επόμενα δύο - 20. Και έπειτα κόβονται 6 ακόμη κομμάτια σε μήκος 15 cm.
  4. Όλα τα μέρη πρέπει να συγκολλούνται σε μία μόνο δομή.
  5. Τα ορθογώνια είναι κομμένα από μοριοσανίδες - μελλοντικά μπράτσα και στήριξη πλάτης. Το αφρώδες καουτσούκ κολλάται αμέσως σε αυτά και καλύπτεται με το επιλεγμένο ύφασμα, και στη συνέχεια τα μέρη προσαρτώνται στις κατάλληλες θέσεις.

Η ξύλινη επιφάνεια των πάγκων πρέπει να είναι επενδυμένη σύμφωνα με την αρχή «πίτα». Αρχικά τοποθετείται μικροπορώδες καουτσούκ (πάχος - από 12 mm και άνω). Ένα στρώμα από αφρώδες ελαστικό από καουτσούκ με δείκτη πυκνότητας 45 και πάχος τουλάχιστον 8 mm τοποθετείται πάνω του. Έπειτα έρχεται η στροφή του πολυεστέρα επένδυσης 7 mm. Το πάνω μέρος είναι διακοσμημένο με τζιν ή οποιοδήποτε άλλο πυκνό υλικό. Το πρώτο στρώμα είναι κολλημένο στο ταμπλό με σούπερ κόλλα ή ένα πιστόλι κόλλας. Τα υπόλοιπα στρώματα πρέπει να είναι προσεκτικά κλειδωμένα και να στερεωθούν με ένα συρραπτικό επίπλων. Φτηνές και χαρούμενες.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι σύμφωνα με τα υγειονομικά πρότυπα, μία φορά το χρόνο, ένα τέτοιο περίβλημα πρέπει να αλλάζει..

Μόνο το μικρο-καουτσούκ παραμένει αμετάβλητο. Ο προσομοιωτής είναι έτοιμος, μπορείτε να το κάνετε.

Μια πιο δύσκολη επιλογή είναι να δημιουργήσετε έναν προσομοιωτή κυλίνδρων. Ωστόσο, αν θέλετε, μπορείτε επίσης να το κάνετε:

  • η συναρμολόγηση του προσομοιωτή ξεκινά από την παλέτα.
  • Κάθετες βάσεις με κυλίνδρους είναι προσαρτημένες στην εγκατεστημένη παλέτα.
  • συνδέστε ένα μπλοκ για το καλώδιο.
  • συναρμολογήστε ένα καλάθι για φορτίο (ακόμη και τα τμήματα της μπαταρίας είναι κατάλληλα ως βάρος εργασίας).
  • κατασκευάζεται ένα πλαίσιο ισχύος - πρώτα πρέπει να συναρμολογηθεί σε μπουλόνια, και όταν διαμορφωθεί η ομαλή λειτουργία του φορτίου, το πίσω ράφι πρέπει να συγκολληθεί.
  • το πάνω μέρος του πλαισίου είναι τοποθετημένο από προφίλ U, στο οποίο είναι πολύ βολικό να συνδέετε μπλοκ.
  • 4 προφίλ πρέπει να εγκατασταθούν στο προφίλ, 2 εκ των οποίων πρέπει να τοποθετηθούν ακριβώς πάνω από το καλάθι φόρτωσης.

Στη συνέχεια αρχίζουν να συναρμολογούν το πάνω μέρος του προσομοιωτή:

  • φτιάξτε ένα πλαίσιο με ράφια για τη ράβδο, η οποία μπορεί να ρυθμιστεί σε ύψος.
  • η βάση της ξαπλώστρας συγκολλάται στο πλαίσιο.
  • στο άλλο άκρο, ένα προφίλ U εγκαθίσταται ως κατακόρυφη βάση, στην οποία συναρμολογείται το κινητό μέρος του προσομοιωτή, σχεδιασμένο να επεξεργάζεται τα πόδια και την πλάτη.
  • 2 μέρη πρέπει να συνδέονται στο κάτω μέρος.
  • έτσι ώστε ο προσομοιωτής να μην διπλώνει υπό φορτίο, πρέπει να προσθέσετε έμφαση.

Η αρχή της λειτουργίας έχει ως εξής: το καλώδιο περνά μέσα από το μπλοκ καλαθιών. Το ένα άκρο του πηγαίνει σε ένα μπλοκ με έναν κύλινδρο πίεσης (ένα συμβατικό ρουλεμάν) και προσκολλάται στον σωλήνα, ο οποίος καθιστά δυνατή την έλξη του άνω μπλοκ, φορτώνοντας τους βραχίονες και τα τραπεζοειδή. Το άλλο άκρο κατεβαίνει, περνά μέσα από το κάτω μπλοκ κάτω από τον πάγκο και συνδέεται με μια συσκευή που σας επιτρέπει να εκπαιδεύετε τα πόδια και την πλάτη σας.

Ο πάγκος είναι κατασκευασμένος από σανίδα, το πλάτος επιλέγεται αυθαίρετα.

Η σανίδα αποτελείται από 2 μέρη, τα οποία συνδέονται με μεντεσέ πόρτας. Ένα από τα μέρη είναι ρυθμιζόμενο σε ύψος, το δεύτερο προσαρμόζεται στο κρεβάτι. Η επιφάνεια του πάγκου πρέπει να είναι επενδυμένη με δερματίνη ή αφρώδες ελαστικό.

Δημιουργία μοντέλων για την πρόληψη ασθενειών της πλάτης

Οι μηχανές υγείας στην πλάτη είναι απλές στο σχεδιασμό. Για παράδειγμα, ο προσομοιωτής του Evminov είναι ένας πίνακας πεύκων εξοπλισμένος με συνδέσεις και λαβές ασφάλισης. Η συσκευή πρέπει να στερεωθεί έτσι ώστε να μπορεί να αλλάξει η γωνία κλίσης - αυτό θα σας επιτρέψει να τεντώσετε τους μύες της πλάτης σας με οποιαδήποτε ένταση.

Η πολυλειτουργική μηχανή άσκησης Sobolev σας επιτρέπει να τεντώσετε το στήθος, την πλάτη και τους λοξούς κοιλιακούς μυς. Είναι ένα μεταλλικό σκελετό με μαλακά στηρίγματα που είναι προσαρτημένα στα στηρίγματα των ποδιών και στην πλάτη (κοιλιακό) στήριγμα. Δεν είναι δύσκολο να το φτιάξετε, αλλά για να συναρμολογήσετε το πλαίσιο του προσομοιωτή, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ηλεκτρικό εξοπλισμό συγκόλλησης.

Εάν πρέπει να εργαστείτε σε έναν υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα, αξίζει να σχεδιάσετε τη θέση του Tolstunov. Το μηχάνημα αποτελείται από ένα ξύλινο κάθισμα, ένα υπομόχλιο και μια βάση που συγκρατεί ολόκληρη τη δομή. Ο προσομοιωτής δεν χρειάζεται να στερεώνεται σε κανονική καρέκλα και το να κάθεται πάνω του βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και εκπαιδεύει τους κοντούς μύες της σπονδυλικής στήλης.

Είναι πιο δύσκολο να σχεδιαστεί ο προσομοιωτής Razumovsky. Είναι επίσης κατασκευασμένο από ξύλο, αλλά η περιστροφή των κυλίνδρων απαιτεί δεξιότητες τόρνου.

Ωστόσο, ο προσομοιωτής του Akhmetov θεωρείται ο πιο δύσκολος σχεδιασμός και εγκατάσταση. Αυτή η βιοκινητική συσκευή αποτελείται από ένα ανθεκτικό πλαίσιο στο οποίο συνδέονται τα κινητά στηρίγματα χεριών και ποδιών και η ίδια η κίνηση στον προσομοιωτή μοιάζει με μια άγρια ​​γάτα.

Πριν κάνετε αυτό το σχέδιο, θα πρέπει ανεξάρτητα να μάθετε περισσότερα σχετικά με την αρχή της λειτουργίας του από ιατρούς αθλητικών φαρμάκων.

Τι μπορεί να γίνει για να αναπτύξει δύναμη διάτρησης?

Η κλασική επιλογή είναι ένα αχλάδι ή makiwara από κανονικό σάκο ή χοντρό καμβά. Το ύψος του αχλαδιού δεν πρέπει να υπερβαίνει το ένα μέτρο και το βάρος του πρέπει να είναι 40-60 κιλά. Τα κουρέλια και το πριονίδι είναι κατάλληλα ως γέμιση. Για να διαμορφώσετε τη σακούλα, τοποθετήστε μεταλλικούς δακτυλίους στο πάνω και κάτω μέρος. Το βλήμα συνδέεται με τέσσερις καραμπίνερ σε μια αλυσίδα μετρητή, η οποία αιωρείται από ένα άγκιστρο.

Οι πλοίαρχοι των πολεμικών τεχνών γνωρίζουν άλλους τρόπους για να εργαστούν για τη δύναμη και την ακρίβεια ενός χτυπήματος. Για παράδειγμα, στην εξάσκηση του Wing Chun, οι απεργίες γίνονται σε ένα ξύλινο ομοίωμα. Επιπλέον, τα χτυπήματα δεν γίνονται με γροθιές, αλλά με τα αντιβράχια. Δεν είναι δύσκολο να γίνει. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να πάρετε ένα ξύλινο στύλο με διάμετρο 22 cm και μήκος τουλάχιστον 150 cm. Ο στύλος χωρίζεται σε πάνω, κάτω και μεσαία μέρη και στη συνέχεια μέσα από τρύπες τοποθετούνται στις οποίες εισάγονται ραβδιά. Ολόκληρη η δομή είναι τοποθετημένη σε πλαίσιο 2 ράβδων.

Για την εξάσκηση δαγκωμάτων και δυνατών χτυπημάτων, οι karatekas προτείνουν τη χρήση του προσομοιωτή Evnik. Είναι κατασκευασμένο εξ ολοκλήρου από καουτσούκ, το οποίο κάμπτεται όταν χτυπηθεί σωστά. Δεν είναι δύσκολο να το φτιάξετε, απλά πρέπει να βρείτε καουτσούκ που δεν θα σπάσει στο πρώτο χτύπημα.

Άλλες επιλογές για σπιτικούς προσομοιωτές

Τα σπιτικά μηχανήματα άσκησης χρησιμοποιούνται ευρέως σε όλα τα είδη αθλημάτων. Για παράδειγμα, για τους πινγκ-πονγκ οι παίκτες κατασκευάζουν έναν πίνακα επιστροφής για να εξασκούν σουτ χωρίς αντίπαλο. Η συσκευή είναι ένα πάνελ από πολυστυρένιο και ένα προσαρτημένο χαλί γιόγκα, προσαρτημένο στο τραπέζι με ελαφριά γωνία. Οι ήχοι κρούσης σιγάζονται από το χαλί.

Για χόκεϊ επί πάγου, πωλείται συνθετικός πάγος, στον οποίο είναι βολικό να εξασκείτε κάρτες, ρίψεις, κτυπήματα και ντρίμπλα. Οι μπαλαρίνες, οι αθλήτριες και οι χορευτές επιτυγχάνουν όμορφα πόδια και ψηλές στάσεις, κολλώντας τα πόδια τους κάτω από τον καναπέ - φθηνά και χαρούμενα.

Οι ποδοσφαιριστές εξασκούν τις πινελιές τους με τη βοήθεια σταθερών και ασταθών περιθωρίων - χαμηλά μπαστούνια που συνδέονται με το σταυρό είτε με καρφιά είτε με άκαμπτο ελατήριο. Οι σκιέρ και οι κολυμβητές ασκούν τους μυς της ζώνης ώμου χρησιμοποιώντας καυσόξυλα ή τσεκούρι, ενώ η μέγιστη προσπάθεια πέφτει στην αρχική φάση της κίνησης.

Οι προσιτές προπονήσεις είναι πραγματικότητα. Απλά πρέπει να αγαπάτε ειλικρινά το άθλημά σας και να βρείτε μια ευκαιρία να αφιερώσετε κάθε ελεύθερο λεπτό σε αυτό..

Στο επόμενο βίντεο θα μάθετε πώς να κάνετε έναν προσομοιωτή μόνοι σας χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Bubnovsky.

Δημιουργήστε έναν προσομοιωτή στο σπίτι σύμφωνα με σχέδια και διαγράμματα

Κάθε άτομο που θέλει να δημιουργήσει ένα τέλειο σώμα δεν μπορεί να κάνει χωρίς γυμναστήριο ή προσομοιωτές για άσκηση στο σπίτι, το οποίο, παρεμπιπτόντως, μπορεί να γίνει μόνοι σας, έχοντας τα σχέδια των προσομοιωτών και την επιθυμία. Οι σύγχρονοι προσομοιωτές είναι πολύ ακριβοί, αλλά μπορείτε να τους φτιάξετε μόνοι σας. Φυσικά, δεν μπορείτε να φτιάξετε έναν προπονητή πυραύλων AB όπως είναι στο πρωτότυπο. Μετά από όλα, δεκάδες τεχνίτες, σχεδιαστές και γιατροί εργάστηκαν σε αυτό για να κάνουν τον καλύτερο προσομοιωτή.

Δημιουργήστε έναν προσομοιωτή στο σπίτι σύμφωνα με σχέδια και διαγράμματα

Ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς να δημιουργήσετε το δικό σας γυμναστήριο για μια φθηνή προπόνηση στο σπίτι. Για αυτό, πρέπει να ληφθούν υπόψη ορισμένα σημεία. Έτσι, για παράδειγμα, ίσως χρειαστεί να αγοράσετε κάποια ανταλλακτικά που λείπουν.

Ωστόσο, υπάρχει επίσης μια θετική πλευρά - αν θέλετε, μπορείτε να φτιάξετε φθηνό και υψηλής ποιότητας αθλητικό εξοπλισμό. Έτσι, για να φτιάξετε έναν προσομοιωτή με τα χέρια σας, τα σχέδια του οποίου μπορείτε να βρείτε στο Διαδίκτυο, θα πρέπει να βρείτε τον απαραίτητο εξοπλισμό.

Προσομοιωτής Diy Bubnovsky

Όπως γνωρίζετε, η πολυλειτουργική μηχανή φυσικής κατάστασης υγείας του Bubnovsky έχει σχεδιαστεί ειδικά για να επεξεργάζεται τους μυς της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων χωρίς τη χρήση ναρκωτικών. Ενεργοποιεί τους βαθύς μυς της σπονδυλικής στήλης, επιστρέφοντας την προηγούμενη δραστηριότητα. Επιπλέον, η συστηματική προπόνηση σε αυτό σας επιτρέπει να εξαλείψετε τον μυϊκό σπασμό, καθώς και να μειώσετε τη σπονδυλική κήλη και ακόμη και να την εξαλείψετε με την πάροδο του χρόνου..

Προσομοιωτής Diy Bubnovsky

Αξίζει να σημειωθεί ότι κατά τη διάρκεια της προπόνησης, το σώμα αναλαμβάνει θέση σε αναστολή. Σε αυτήν την κατάσταση, το φορτίο στις αρθρώσεις και τις μυϊκές ομάδες ανακουφίζεται και το σώμα είναι πλήρως χαλαρό. Λόγω αυτού, το σύνδρομο πόνου εξαφανίζεται..

Μπορείτε να αγοράσετε τον προσομοιωτή του Bubnovsky στον επίσημο ιστότοπο ή να βρείτε σχέδια και να το φτιάξετε μόνοι σας. Αποτελείται από 2 κατακόρυφα πλαίσια, το καθένα με άνω και κάτω μπλοκ, καθώς και ένα στατικό, και σχοινιά με βάρη να το περνούν. Για να υποστηρίξετε και να στερεώσετε τον εκπαιδευόμενο στο πλαίσιο, γίνονται ειδικές λαβές (κοντές και μεγάλες). Το μηχάνημα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για μια ποικιλία ασκήσεων υγείας. Επιπλέον, μπορεί να εγκατασταθεί στο γυμναστήριο ή στο σπίτι.

Το MTB βοηθά στη διατήρηση της μορφής σας σε καλή κατάσταση, επεξεργάζοντας τις κύριες μυϊκές ομάδες του σώματος:

  • κοιλιακοί και θωρακικοί μύες.
  • δικέφαλους μυς, τρικέφαλους μύες και δέλτα μυς.
  • μύες γλουτών και μηρών.

Μηχανή προπόνησης δύναμης DIY

Ο αθλητικός εξοπλισμός κάθε γυμναστηρίου αποτελείται από ένα συγκεκριμένο σύνολο προσομοιωτών που στοχεύουν στην ανάπτυξη συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων. Πολλά από τα σχέδια για αυτοσυναρμολόγηση εξοπλισμού προπόνησης δύναμης παρουσιάζονται σε διάφορες τοποθεσίες. Ας δούμε ένα παράδειγμα για το πώς να φτιάξετε ένα παγκάκι για τον τύπο..

Για να φτιάξετε ένα πλαίσιο πάγκου, απαιτείται μια μεταλλική λωρίδα, το πλάτος της οποίας είναι 4 cm και το πάχος των 4 mm, καθώς και ένας σωλήνας προφίλ πάχους 2 mm και μια μεταλλική γωνία 32 mm. Ως βάση, μπορείτε να πάρετε έναν σωλήνα 40x40 για να κρατήσετε το βάρος, καθώς και 30x30 βύσματα. Για τον πάγκο, θα χρειαστείτε ένα σωλήνα 40x40 και για ένα κάθισμα με πλάτη, γωνία.

Επιπλέον, συσκευές μέτρησης, συμπεριλαμβανομένων εργαλείων για περαιτέρω επεξεργασία μετάλλων, θα χρειαστούν για τη συναρμολόγηση ενός αθλητή. Πρώτα, κόψτε το πλαίσιο προφίλ, καθώς και τη γωνία σε τμήματα και ανοίξτε όλες τις απαραίτητες οπές.

Έχοντας προετοιμάσει όλα τα απαραίτητα υλικά, πρέπει να προχωρήσετε απευθείας στη συναρμολόγηση όλων των μερών. Οι αρμοί που αναλαμβάνουν το κύριο φορτίο κατά τη διάρκεια της προπόνησης πρέπει να συγκολλούνται. Τα υπόλοιπα μέρη ρύθμισης βιδώνονται μαζί. Μετά από αυτό, η δομή είναι ασταρωμένη, καθώς και βαμμένη..

Μηχανή προπόνησης δύναμης DIY

Πριν προχωρήσετε στην τελική συναρμολόγηση του πάγκου, θα πρέπει να προετοιμάσετε το υποστηρικτικό μέρος της πλάτης, καθώς και τα καθίσματα, στερεώνοντάς τα στο πλαίσιο του πάγκου. Πάρτε 2 πάνελ USB, το πάχος των οποίων πρέπει να είναι 2 cm, καθώς και αφρώδες καουτσούκ και ένα δερμάτινο υποκατάστατο ταπετσαρίας.

Έτσι, το να κάνεις τον εαυτό σου αθλητή δεν είναι τόσο δύσκολο όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά. Το κύριο πράγμα είναι να σχεδιάσετε σωστά ένα διάγραμμα σχεδίασης.

Προσομοιωτής κανόνα και σχέδια για αυτοσυναρμολόγηση

Ένας από τους αρχαίους προσομοιωτές είναι ο κανόνας του προσομοιωτή, ο οποίος χρησιμοποιείται ενεργά από πολλούς αθλητές τώρα, οπότε έχοντας ένα σχέδιο, μπορείτε εύκολα να το κάνετε μόνοι σας. Για την κατασκευή, πρέπει να τηρείτε έναν μόνο κανόνα - η γωνία μεταξύ των ποδιών και των βραχιόνων πρέπει να είναι περίπου 90 o.

Προσομοιωτής κανόνα και σχέδια για αυτοσυναρμολόγηση

Για να ξεκινήσετε την εργασία, απαιτούνται τα ακόλουθα υλικά: καλώδιο, λαβές, βαρούλκο, ρολό μπλοκ. Όλες αυτές οι λεπτομέρειες μπορούν να καθοριστούν με διαφορετικούς τρόπους στην αυλή σε ειδικές θέσεις ή ακόμη και στους τοίχους του δωματίου. Ένας τέτοιος προσομοιωτής μπορεί να ληφθεί μαζί σας σε ένα ταξίδι στη φύση ή να εξασκηθείτε στο σπίτι.

Για να φτιάξετε μόνοι σας τους προσομοιωτές, θα χρειαστείτε σχέδια, αλλά αυτός ο προσομοιωτής είναι εύκολο να κατασκευαστεί. Όταν αγοράζετε μπλοκ κυλίνδρων, θα πρέπει να προσέχετε την ποιότητά τους. Πρέπει να είναι αξιόπιστα και κινητά, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν κάνετε στροφές κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το καλώδιο είναι απαραίτητο για ομοιόμορφη κατανομή του φορτίου και συνεπώς πρέπει να είναι μεταλλικό.

DIY σκάλα

Έτσι, μπορείτε να δημιουργήσετε προσομοιωτές που είναι εύχρηστοι ή να τους βρείτε σε διάφορα φόρουμ υπό τον τίτλο να το κάνετε μόνοι σας, τα σχέδια των οποίων παρουσιάζονται στις σελίδες τους. Με την πρώτη ματιά, φαίνεται ότι ο προσομοιωτής είναι συνήθως ικανός μόνο να ενισχύσει τους τένοντες και τους μυς του πυρήνα. Ωστόσο, αυτό είναι μόνο ένα από τα κύρια χαρακτηριστικά του. Βελτιώνει επίσης την απόδοση των εσωτερικών οργάνων, του μυοσκελετικού συστήματος, αποκαθιστά τη δύναμη.

Σχέδια προπονητή δύναμης

Χαρακτηριστικά επιλογής προσομοιωτή για αυτοσυναρμολόγηση

Πριν δημιουργήσετε μια συγκεκριμένη μηχανή άσκησης, πρέπει να καταλάβετε ποιος στόχος θέλετε να επιτύχετε και ποιοι μύες πρέπει να ασκηθείτε. Για να βελτιώσετε το σχήμα σας, λίγη φαντασία και δεξιότητες θα είναι αρκετές για να φτιάξετε τη δική σας δύναμη.

Αξίζει επίσης να προσδιορίσετε εκ των προτέρων ένα μέρος για μελλοντική προπόνηση. Φυσικά, είναι καλύτερο να εξασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους, αλλά για αυτό πρέπει να βρείτε ελεύθερο χώρο για να φιλοξενήσετε αθλητικό εξοπλισμό. Ωστόσο, ένας άλλος παράγοντας πρέπει να ληφθεί υπόψη - ο καιρός που αλλάζει. Ως εκ τούτου, το πιο ευνοϊκό μέρος είναι ένα μικρό δωμάτιο - γκαράζ, υπόγειο ή σοφίτα.

Απομένει λοιπόν να βρείτε προσομοιωτές και τα διαγράμματά τους, σχέδια και να αρχίσετε να φτιάχνετε το δικό σας μικρό γυμναστήριο. Επιπλέον, μπορείτε να συνδυάσετε έναν απλό και αποτελεσματικό εξοπλισμό άσκησης που θα ταιριάζει σε μια μικρή περιοχή και θα ασκείστε τακτικά..