Κύριος / Νευραλγία

Σκολίωση σε γυμναστές

Νευραλγία

Ρυθμική γυμναστική και σκολίωση

Τατιάνα: Το παιδί μου διαγνώστηκε με σκολίωση στην ηλικία των 10 ετών. Απαγορεύτηκε η ρυθμική γυμναστική. Το παιδί είναι στεναχωρημένο. Το κάνουμε για 5 χρόνια και της αρέσει. Αν κάτι δεν πήγαινε καλά, υπήρχε πάντα ένα κίνητρο για ώθηση, λένε ότι δεν θα πάμε στην προπόνηση. Τι να κάνω? Μπορεί κάποιος να έχει ή να έχει μια τέτοια κατάσταση; Πες μου. Ευχαριστώ για τις απαντήσεις.

krista: Η Τατιάνα συνεχίζει να εξασκείται

Vikjki: Tatyana, βρείτε έναν καλό σπονδυλολόγο (χειροπράκτη), καλύτερα σύμφωνα με τις συστάσεις εκείνων που έχουν υποβληθεί σε θεραπεία από αυτόν. Βοήθησε την κόρη μου, δεν θυμόμαστε τη σκολίωση. Εξαρτάται επίσης από τον βαθμό της σκολίωσης. Όμως, σίγουρα, αυτό το πρόβλημα δεν μπορεί να αγνοηθεί: μπορεί να επιδεινωθεί.

Svetlanka: Τατιάνα Είμαι δέσμευση για 7 χρόνια. Και στις 14 στο Φυσικό Ιατρείο βρέθηκα «τυχαία» με σκολίωση και ακόμη και 3 μοίρες. Το συμπέρασμα ήταν σαφές: πρώτα απ 'όλα η υγεία. Έπρεπε να φύγω. Το πρώτο έτος λυγμού, και μετά πέρασε λίγο. Αν και δεν μπορώ ακόμα να φύγω από την αίθουσα. ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Η πλάτη ισιώθηκε με δυσκολία σε 5 χρόνια, αλλά η γυμναστική πέρασε.

Nega: Tatyana, έχουμε ένα κορίτσι MC στο τμήμα μας, ο προπονητής λέει ότι είχε σκαλίωση όλη της τη ζωή. Μπορεί να φανεί ότι εξαρτάται ακόμα από το βαθμό.

Wirta: Ο Vikjki γράφει: έναν καλό σπονδυλολόγο (χειροπράκτη), ή βελονισμό και βελονισμό (στην περίπτωσή μας). Και γενικά, πρέπει πρώτα να προσδιορίσετε εάν είναι σκολίωση; Ίσως απλώς μια καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης (αυτά είναι διαφορετικά πράγματα). Σε γενικές γραμμές, διαβούλευση με διάφορους ειδικούς, στη συνέχεια έναν καλό μασέρ (εγχειρίδιο ή σημείο ή απλά μασέρ).

Tasya: Η Τατιάνα πηγαίνει σε έναν χειρουργό αθλητισμού. είχαμε λόρδωση και ο χειρουργός είπε: "Αν δεν ξυπνήσετε, η πλάτη σας θα επιπλέει καθόλου." ο γιατρός μας έδωσε τις ίδιες ασκήσεις με τη γυμναστική

elen98: Την περασμένη Τρίτη, στο αθλητικό ιατρείο, όλα τα παιδιά διαγνώστηκαν με σκαλίωση. Ακόμα και η κόρη μου. Αν και δεν το είχαμε πριν από έξι μήνες. Συχνά, οι γιατροί ανταστρέφονται λόγω αθλητικών τραυματισμών. Επειδή τα μέσα μαζικής ενημέρωσης διογκώνουν τόσο ελέφαντες που οι γιατροί δεν έχουν πουθενά.

Yamaha: Φυσικά, το κάνετε, από το γεγονός ότι σταματήσατε τη γυμναστική δεν θα είναι καλύτερη και ίσως χειρότερη. Η σκολίωση στα παιδιά μας μέσω ενός, τώρα τα παιδιά γεννιούνται ήδη αρχικά με έναν ασθενή μυϊκό κορσέ. Η κόρη μου διαγνώστηκε με σκολίωση από την 1η τάξη, απαγορεύτηκε να μελετήσει, αλλά συνεχίσαμε. Μία φορά κάθε έξι μήνες κάνουν μασάζ και μία φορά το χρόνο ένα στιγμιότυπο. Δεν θα μπορούσε να ήταν χειρότερο. Τώρα είναι 18 ετών, πλοίαρχος σπορ και σκολίωση.

Wirta: Παρεμπιπτόντως, ναι. Κατά τη διάρκεια της εξέτασης, τα κορίτσια μας γράφουν επίσης σκολίωση, αυτό οφείλεται συχνά στο γεγονός ότι κάθε αθλήτρια έχει ένα "λειτουργικό" πόδι, κάνει τα βασικά στοιχεία σε αυτό, και εξαιτίας αυτού στριφογυρίζει. Το μασάζ βοηθάει πολύ.

Tiina: Κρίστια και μετά το περπάτημα έστρεψε όλη μου τη ζωή και με πόνο στην πλάτη; Η ζωή δεν τελειώνει με τη γυμναστική. Είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστεί - αυτό είναι γεγονός, για την ομοιόμορφη κατανομή του φορτίου στα δεξιά και αριστερά πόδια και βραχίονες. ΟΛΑ !. Οι γιατροί, ασφαλώς, αντασφαλίζονται έτσι ώστε εσείς οι ίδιοι να μην τους μηνύσετε όταν πρόκειται για αναπηρία, αλλά πρέπει να τους ακούσετε. Για ένα άτομο, η ζωή μετά τα 18 μόλις αρχίζει και για τους περισσότερους γυμναστές μέχρι την ηλικία των 18, η καριέρα τους έχει ήδη τελειώσει. Και τι, πρέπει να πάει σε αυτήν τη ζωή με μια ανάπηρη πλάτη; Για 12, το πολύ -15 χρόνια εκπαίδευσης, στη συνέχεια πληρώστε με 50 χρόνια από το υπόλοιπο της ζωής σας?

Tiina: Παρεμπιπτόντως, οι κανονικοί εκπαιδευτές γνωρίζουν τη σκολίωση, τα γόνατα και τα επίπεδα πόδια και φροντίζουν ότι τα κορίτσια κάνουν προληπτικές ασκήσεις. Ο εκπαιδευτής μας δεν τοποθετεί στοιχεία με μεγάλο φορτίο στην πλάτη καθόλου σε ασκήσεις έως ότου είναι κατάλληλη η κατάλληλη ηλικία και οι μύες της πλάτης αντλούνται κανονικά. Έτσι, "πρέπει να υπακούτε στους πρεσβύτερους σας"

ZN @ Y: Η διάγνωση της "σκολίωσης" γίνεται μόνο με βάση μια εικόνα ακτίνων Χ, καθώς χαρακτηρίζεται από στρέψη (στρίψιμο) των σπονδύλων. Αυτό είναι πρακτικά απρόσιτο, μπορείτε μόνο να σταματήσετε την εξέλιξη της νόσου και να αντισταθμίσετε τη συνοδευτική βλάβη. Εάν η φωτογραφία δεν τραβήχτηκε, τότε μπορούμε να μιλήσουμε μόνο για τη στάση του σκολιωτικού τύπου, που προκαλείται από την άνιση ανάπτυξη των μυών - αυτό είναι αρκετά σταθερό και δεν είναι γεγονός ότι εάν σταματήσετε τη γυμναστική, η κατάσταση θα βελτιωθεί.

βότσαλα: Και βοηθά επίσης πολύ εάν ο εκπαιδευτής εισάγει στοιχεία από το άλλο, όχι πόδι εργασίας στις ασκήσεις. Τότε τα πάντα εξελίσσονται - ειδικά για τα μικρά

krista: Tiina και εγώ δεν λέω ότι δεν υπάρχει ανάγκη θεραπείας. Φυσικά, πρέπει να ισιώσετε την πλάτη σας.

kristall2000: Η Τατιάνα διαγνώστηκε με σκαλίωση βαθμού 1 πέρυσι, πρότειναν μασάζ, πισίνα, ασκήσεις πλάτης μετά την ισοκερίτη της. Ο γιατρός δεν είπε τίποτα σχετικά με τη διακοπή της γυμναστικής. Έκανα τα πάντα εκτός από την πισίνα, χωρίς χρόνο. Ζητήθηκε από τον προπονητή να βεβαιωθεί ότι το φορτίο ήταν ομοιόμορφο και στις δύο πλευρές. Αυτή η διάγνωση αφαιρέθηκε εντελώς φέτος..

Τατιάνα: Ευχαριστώ για τις απαντήσεις. Η σκαλίωση επιβεβαιώθηκε σήμερα. Ο γιατρός είπε ότι ήταν απαραίτητο να κολυμπήσετε, να κάνετε μασάζ και να αφαιρέσετε το φορτίο από την πλάτη. Με προπόνηση, περιμένετε τώρα, αλλά κάντε ασκήσεις για να ενισχύσετε την πλάτη. Η κόρη έκλαιγε από τον γιατρό, είπε ότι θα προπονούσε ούτως ή άλλως. Την κοιτάζω και η καρδιά μου αιμορραγεί. Θα μιλήσω στον εκπαιδευτή και θα λάβω απόφαση.

Tatyanka: Tatyana [/ b δεν χρειάζεται να σταματήσετε τη γυμναστική, αλλά πρέπει να μειώσετε το φορτίο. Για να λάβετε τη σωστή απόφαση, ανοίξτε ένα θέμα σχετικά με τη σκολίωση στο διαδίκτυο, διαβάστε τα πάντα σχετικά με αυτό και κάντε το σωστό συμπέρασμα για τον εαυτό σας. Η ασθένεια είναι πολύ σοβαρή και δεν πρέπει να την προσέξετε, εάν προχωρήσει η σκαλίωση, αυτό θα οδηγήσει σε μεγάλες αλλαγές στο σώμα, ειδικά στα εσωτερικά όργανα, και η κόρη θα πρέπει ακόμα να γίνει μητέρα. Φροντίστε να αντιμετωπιστείτε και αναζητήστε ΚΑΛΟΥΣ ειδικούς, αλλάξτε τους πολύ λίγους, αλλά είναι. καλή τύχη.

toffee: Στο αθλητικό μας ιατρείο, απολύτως όλα τα παιδιά διαγιγνώσκονται με σκολίωση. Ακόμα και η κόρη μου. Όλοι γελάμε με αυτό, και έβαλαν επίσης τα πόδια τους σε όλους, αποφασίζουν στα παιδιά, ακόμη και χωρίς να βγάλουν τα παπούτσια τους. Εάν υποψιάζεστε ότι αυτή είναι η σωστή διάγνωση, μεταβείτε στον ορθοπεδικό στην παιδική κλινική.

Πρόληψη παθολογιών της σπονδυλικής στήλης γυναικών γυμναστών-καλλιτεχνών στο στάδιο της προχωρημένης εκπαίδευσης

Συγγραφείς: Vengerova Natalya Nikolaevna Solovyova Irina Olegovna
Πηγή: Εφημερίδα Επιστημονικών Σημειώσεων του Πανεπιστημίου που πήρε το όνομά του από το P.F. Τεύχος Lesgaft: 7 (53) 2009, 15 Ιουλίου 2009
Σελίδες: 23-28

Το άρθρο ασχολείται με το πρόβλημα της παρουσίας δομικών και λειτουργικών αλλαγών στη σπονδυλική στήλη των γυναικών γυμναστών.

Εισαγωγή

Η ρυθμική γυμναστική χαρακτηρίζεται από τακτική προπόνηση με μεγάλο όγκο και ένταση στα παιδιά και, ιδιαίτερα, στην εφηβεία [8].

Αυξάνοντας σημαντικά την ένταση της εκπαιδευτικής διαδικασίας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη οι πιθανές αρνητικές συνέπειες για το σώμα των εφήβων κοριτσιών. Σύμφωνα με τους ειδικούς [6], η έλλειψη ενεργειακών υποστρωμάτων στο σώμα των γυμναστών λόγω αυστηρής διατροφής σε συνδυασμό με την τακτική σωματική δραστηριότητα υψηλής έντασης οδηγεί σε αναστολή της παραγωγής ορμονών στο σύστημα υποθαλάμου-υπόφυσης-ωοθήκης. Αυτή η περίσταση καθιστά δυνατή την κατάταξη των γυναικών γυμναστών-καλλιτεχνών ως «ομάδας κινδύνου» για την ανάπτυξη του συμπλέγματος συμπτωμάτων «Τριάδα μιας γυναίκας-αθλητή», οι εκδηλώσεις του οποίου είναι διαταραχές διατροφής, λειτουργική υποθαλαμική αμηνόρροια και οστεοπόρωση [12]. Η μείωση της οστικής πυκνότητας (οστεοπόρωση) μπορεί να εκδηλωθεί ως πόνος στη σπονδυλική στήλη, να προκαλέσει κατάγματα "κόπωσης" στα οστά, σκολίωση και διαταραχές της στάσης του σώματος. Ως αποτέλεσμα, οι γυναίκες γυμναστές είναι πολύ πιο πιθανό να έχουν διαταραχές του μυοσκελετικού συστήματος με τη μορφή καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης σε σύγκριση με τα μέσα στατιστικά στοιχεία του πληθυσμού [2].

Υποθέσαμε ότι η εφαρμογή ειδικής πρόληψης αλλαγών στην κατάσταση της σπονδυλικής στήλης, η βιολογικά τεκμηριωμένη δοσολογία της σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της προπόνησης θα συμβάλει στη διόρθωση και τη μείωση της συχνότητας της παθολογικής στάσης, εμποδίζοντας έτσι τη μετάβασή της σε μη αναστρέψιμη κατάσταση - σκολίωση.

Οργάνωση έρευνας

Το παιδαγωγικό πείραμα πραγματοποιήθηκε από τον Σεπτέμβριο του 2007 έως τον Απρίλιο του 2008. βάσει της Σχολής Αθλητικών Παιδιών και Νεολαίας της Περιφέρειας Petrogradsky της Αγίας Πετρούπολης.

Στο παιδαγωγικό πείραμα, συμμετείχαν δύο ομάδες (έλεγχος - Gk. Και πειραματικός - Gek.), Σχηματίστηκε με μια δωρεάν μέθοδο. Κάθε ομάδα αποτελούταν από 18 γυμναστές στην ηλικία των 12-14 ετών, με προσόντα της 1ης κατηγορίας και εκτέλεση σύμφωνα με το πρόγραμμα CMS. Οι ομάδες ελέγχου και πειράματος αντιπροσωπεύονται από δείγματα ομοιογενή σε επίπεδο ηλικίας και δεξιοτήτων (ο συντελεστής παραλλαγής Pearson της ζώνης ώμου V είναι χαλαρός. Η κατάσταση της σπονδυλικής στήλης αξιολογήθηκε οπτικά: η θέση των ωμοπλάτων, ωμοπλάτες, συμμετρία των τριγώνων της μέσης.

Ζητήθηκε από τα άτομα να εκτελέσουν τη θέση της ενεργού στάσης - ξαπλωμένη στο στομάχι λυγισμένο ("βάρκα"). Σε αυτήν την περίπτωση, παρατηρήθηκε οπτικά η παρουσία ή η απουσία σπονδυλικής παραμόρφωσης. Η εξαφάνιση της παραμόρφωσης της σπονδυλικής στήλης στη θέση της ενεργού στάσης θεωρείται ως εκδήλωση παθολογικής στάσης και μείωση της παραμόρφωσης - ως ένδειξη σκολίωσης..

Οι αθλήτριες πραγματοποίησαν μια στροφή προς τα εμπρός, κατά τη διάρκεια της οποίας προσδιορίστηκε η παρουσία ή η απουσία παρασυρβιακής μυϊκής ασυμμετρίας («μυϊκό μαξιλάρι»). Η παρουσία ενός "μυϊκού μαξιλαριού" θεωρήθηκε ως εκδήλωση σκολίωσης. Επιπλέον, οι καμπυλότητες της σπονδυλικής στήλης καταγράφηκαν χρησιμοποιώντας μια δοκιμή βάρους [7].

Στην αρχή της μελέτης, το επίπεδο εκδήλωσης της παθητικής και ενεργητικής ευελιξίας στη σπονδυλική στήλη και η ισχύς των μυών της πλάτης σε γυμναστές αξιολογήθηκε κατά την εκτέλεση των δοκιμαστικών εργασιών [5]: κράτημα για 2 δευτερόλεπτα της «αρπαγής των ποδιών σε μια κλίση» και «κάμψης πίσω στα γόνατα» (σε σημεία). Το επίπεδο ανάπτυξης της δυναμικής αντοχής των μυών της πλάτης καθορίστηκε σύμφωνα με τα αποτελέσματα της άσκησης «ανύψωση του κορμού» από την πρηνή θέση, τα χέρια προς τα πάνω, με τον μέγιστο ρυθμό στην κατακόρυφη θέση σε 10 s.

Η εκπαιδευτική διαδικασία στην πειραματική ομάδα περιελάμβανε την εκπλήρωση των εξελιγμένων συμπλεγμάτων ασκήσεων σε προπονήσεις 3 φορές την εβδομάδα για 40-45 λεπτά στο τελευταίο μέρος της συνεδρίας στις προπαρασκευαστικές και ανταγωνιστικές περιόδους. Η διαδικασία εκπαίδευσης και κατάρτισης στην ομάδα ελέγχου πραγματοποιήθηκε παραδοσιακά σύμφωνα με το πρόγραμμα CYSS.

Τα σύμπλοκα ασκήσεων για ειδική φυσική προπόνηση (SPP) και διορθωτική γυμναστική, που πραγματοποιήθηκαν με τη μέθοδο συζεύγματος, αναπτύχθηκαν λαμβάνοντας υπόψη τη θεωρία και τις μεθόδους γυμναστικής και φυσιοθεραπευτικών ασκήσεων (θεραπεία άσκησης) και αντιπροσώπευαν έναν διαδοχικό συνδυασμό μπλοκ ασκήσεων για την ανάπτυξη ενεργητικής και παθητικής ευελιξίας (Εικ. 1).

Ο χρόνος εκτέλεσης των συμπλεγμάτων SPP ήταν 7 λεπτά - 7 λεπτά και 30 δευτερόλεπτα. Η διάρκεια των συμπλεγμάτων θεραπείας άσκησης ήταν 3 λεπτά - 3 λεπτά και 30 δευτερόλεπτα. Μετά την ολοκλήρωση των συμπλεγμάτων άσκησης, πραγματοποιήθηκαν ασκήσεις χαλάρωσης (χαλάρωση) για 30 δευτερόλεπτα. Το περιεχόμενο κάθε μπλοκ περιλάμβανε ειδικές ασκήσεις για την ανάπτυξη ευελιξίας, που εκτελούνται εναλλάξ με γυμναστικά αντικείμενα (σχοινί, στεφάνη, μπάλα, κλαμπ), δηλαδή σε κάθε μάθημα, πραγματοποιήθηκε ένα συγκρότημα με ένα θέμα.

Η διάρκεια των ασκήσεων στατικού τεντώματος καθορίστηκε με βάση τις θεωρητικές εξελίξεις [3] και ήταν 60 - 70 s. Η διάρκεια μιας εκπλήρωσης δράσης κινητήρα σε μπλοκ ήταν 60-90 δευτερόλεπτα. Τα διαστήματα ανάπαυσης μεταξύ ασκήσεων είναι 5-10 δευτερόλεπτα. (DeVries H. A., Lee E. J., 1994; Hoffman J., 2002).

Στο τέλος της εκπλήρωσης των εργασιών του κινητήρα, οι γυμναστές κράτησαν την τελική θέση με το μέγιστο τέντωμα για 10-15 δευτερόλεπτα για να ξεπεράσουν την ένταση των μυών, ακολουθούμενη από αργή «τράβηγμα» στο μέγιστο επίπεδο τάνυσης για 1-2 δευτερόλεπτα. Διορθωτικά μπλοκ γυμναστικής (ενδιάμεσο) πραγματοποιήθηκαν μεταξύ των κύριων τμημάτων των ασκήσεων.

Κατά την εκτέλεση των ανεπτυγμένων συμπλεγμάτων ασκήσεων, δόθηκε ιδιαίτερη προσοχή στο έργο των γυμναστών σε ένα «άβολο» πόδι. Προκειμένου να αναπτυχθούν οι δεξιότητες εργασίας με αντικείμενα και με τα δύο χέρια, υπολογίσαμε εξίσου ότι, λαμβάνοντας υπόψη τις προσεγγίσεις για την ανάπτυξη γλυκολυτικών ικανοτήτων, η διάρκεια της κινητικής δράσης πρέπει να είναι 60-90 s Με βάση αυτό, η διάρκεια κάθε κίνησης στα μπλοκ στο "άνετο" πόδι ήταν 60 δευτερόλεπτα, στο "άβολο" πόδι - 90 δευτερόλεπτα. Σε αυτό το χρονικό διάστημα, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις σε ένα "άνετο" και "άβολο" πόδι χωρίς να σπάσετε την τεχνική σε αναλογία 3: 5. 5: 8; 2: 3 ανάλογα με την πολυπλοκότητα της δομής κίνησης. Ο αριθμός των επαναλήψεων μιας κινητικής δράσης υπολογίστηκε με βάση την πολυπλοκότητα της δομής του (από 3 έως 16 φορές ανά ένα σκέλος). Διαπιστώθηκε ότι ο αριθμός των επαναλήψεων κινήσεων σε ένα "άβολο" πόδι υπερβαίνει τον αριθμό των επαναλήψεων σε ένα "άνετο" πόδι κατά 30 - 40%.

Αποτελέσματα και η συζήτησή τους

Στην αρχή του πειράματος (Σεπτέμβριος 2007), η κατάσταση της σπονδυλικής στήλης αξιολογήθηκε και στις δύο ομάδες. Ο λόγος της συχνότητας ανίχνευσης αλλαγών στην κατάσταση της σπονδυλικής στήλης (παθολογική στάση, σκολίωση) και ο ρυθμός εκδήλωσης ενεργητικής και παθητικής ευελιξίας, αντοχής των μυών της πλάτης σε γυμναστές και των δύο ομάδων παρουσιάζεται στον Πίνακα 1.

Δείκτες της κατάστασης της σπονδυλικής στήλης και το επίπεδο εκδήλωσης των φυσικών ιδιοτήτων των γυμναστών της 1ης κατηγορίας πριν από την έναρξη του πειράματος

ΟμάδαΠοσοστό (%)Ελαφρό κτύπημα. σταση του ΣΩΜΑΤΟΣ (%)Σκολίωση (%)Περιουσιακά στοιχεία. ευελιξία (β)Παθητικός. ευελιξία (β)Δύναμη (β)
ΓΚ.33.316.750.05.4 ± 1.47,7 ± 2,16,4 ± 0,8
Αμαξα προς μίσθωση.11.122.266.75.3 ± 1.27,9 ± 1,86.6 ± 1.1

Η ομοιογένεια των ομάδων καθορίστηκε από το επίπεδο ανάπτυξης παθητικής, ενεργού ευελιξίας στη σπονδυλική στήλη και το επίπεδο εκδήλωσης της δύναμης των πίσω μυών (συντελεστής παραλλαγής Pearson της νωτιαίας σπονδυλικής στήλης. Η συχνότητα της αποκάλυψης αλλαγών στον οργανικό χαρακτήρα (σκολίωση) τόσο στον έλεγχο όσο και στην πειραματική ομάδα παρέμεινε η ίδια - 50,0% και 66,7% (αντίστοιχα). Σημαντικές διαφορές στη συχνότητα ανίχνευσης αλλαγών σε λειτουργική φύση (παθολογική στάση) σημειώθηκαν και στις δύο ομάδες, αλλά με διαφορετική δυναμική (η σκολίωση P και στις δύο ομάδες μπορεί να εξηγηθεί από το γεγονός ότι αυτή η κατάσταση είναι οργανική και δεν μπορεί να διορθωθεί πλήρως από: εκτέλεση σωματικών ασκήσεων, αλλά απαιτεί πολύπλοκες θεραπευτικές προσεγγίσεις στη θεραπεία σε ιατρικά ιδρύματα.

Η χρήση των ανεπτυγμένων συγκροτημάτων άσκησης επηρέασε θετικά την αλλαγή στο επίπεδο φυσικής κατάστασης των γυμναστών (πίνακας 2).

Δείκτες εκδήλωσης φυσικών ιδιοτήτων από γυμναστές της 1ης κατηγορίας

Παθητικός
ευκαμψία
ΡΕνεργός
ευκαμψία
ΡΜυική δύναμη
πίσω
Ρ
Ομάδα
πόντους%πόντους%πόντους%
ΓΚ.8,6 ± 1,110.5> 0,057,4 ± 2,027.0> 0,056.5 ± 1.31.5> 0,05
Αμαξα προς μίσθωση..8,9 ± 0,911.2> 0,059,4 ± 0,543.60,05). Στην πειραματική ομάδα, σημαντικές διαφορές αποκαλύφθηκαν στους δείκτες ενεργητικής ευελιξίας και δύναμης των μυών της πλάτης, που σημειώθηκαν πριν και μετά το πείραμα (P 0,05).

Μετά το πείραμα, η μέση τελική βαθμολογία για την απόδοση της σύνθεσης μεταξύ των γυμναστών της ομάδας ελέγχου ήταν 17.850 ± 2.350 σημεία, στην πειραματική ομάδα - 20.275 ± 3.200 σημεία. Διαπιστώθηκε ότι οι διαφορές στη μέση βαθμολογία για τη σύνθεση μεταξύ των γυμναστών από τους μάρτυρες και τις πειραματικές ομάδες είναι στατιστικά σημαντικές (P σπονδυλική στήλη και δύναμη των μυών της πλάτης σε γυμναστές από την πειραματική ομάδα και συμβάλλουν στη βελτίωση της ποιότητας της απόδοσης όλων των στοιχείων στα οποία απαιτείται ευελιξία, η οποία με τη σειρά της επηρεάζει τις δεξιότητές τους.

Έτσι, η συμπερίληψη στη διαδικασία εκπαίδευσης και κατάρτισης γυναικών γυμναστών αυτού του προσόντος του συμπλέγματος SPP, το οποίο περιλαμβάνει ανταγωνιστικά στοιχεία που σχετίζονται με την κατάρτιση θεμάτων και στοιχεία διορθωτικής γυμναστικής, επιτρέπει τη βελτίωση της διαδικασίας προπόνησης και την πρόληψη δυσμενών αλλαγών στο μυοσκελετικό σύστημα αθλητών.

Αθλητισμός και σκολίωση: ενδείξεις και αντενδείξεις

Οι περισσότεροι από εμάς έχουν υποστεί πόνο στην πλάτη τουλάχιστον μία φορά. Οι πιο συχνές ασθένειες περιλαμβάνουν οστεοχόνδρωση και σκολίωση - πλευρική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Ο λόγος της είναι η ακατάλληλη συνεδρίαση στην παιδική ηλικία όταν κάνει μαθήματα, μια προσπάθεια να καλύψει τους μικρότερους συμμαθητές της, καθώς και τα χαρακτηριστικά της ανάπτυξης της σπονδυλικής στήλης στην παιδική ηλικία, τα οποία δεν παρατηρήθηκαν από γονείς ή γιατρούς.

Η σκολίωση και τα αθλήματα αποτελούν πρόβλημα ανησυχίας για όλους τους ασθενείς.

Μπορείτε να το κάνετε καθόλου; Υπάρχουν αντενδείξεις; Μπορώ να επισκεφτώ το γυμναστήριο; Ποιες ομάδες μυών πρέπει να αναπτυχθούν και ποιες όχι.

Άσκηση για σκολίωση

Η σκολίωση περνά από 4 στάδια στην ανάπτυξή της. Το πρώτο είναι το πιο εύκολο, όταν η διόρθωση της παραμόρφωσης της σπονδυλικής στήλης είναι αρκετά εύκολο να διορθωθεί. Ωστόσο, ο πρώτος βαθμός σκολίωσης σπάνια απαντάται σε ενήλικες, καθώς η βασική αιτία είναι η παιδική σκολίωση του πρώτου βαθμού, η οποία δεν θεραπεύτηκε εγκαίρως.

Άλλες αιτίες της σκολίωσης σε ενήλικες είναι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία, όπως οστεοπόρωση, οστεομαλακία, οστεομυελίτιδα, τραύμα και χειρουργική επέμβαση στη σπονδυλική στήλη. Πολλά εξαρτώνται όχι μόνο από τον βαθμό της νόσου, αλλά και από την ηλικία του ασθενούς..

Ένας γιατρός δίνει άδεια ή απαγόρευση της σωματικής δραστηριότητας για σκολίωση μετά από λεπτομερή εξέταση. Γενικές συστάσεις:

  • ήπια, τακτικά φορτία σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες και στην ίδια τη σπονδυλική στήλη.
  • κάνει συμμετρικά αθλήματα?
  • ρυθμική γυμναστική (ως ερασιτέχνης, αλλά όχι ως επαγγελματίας) ·
  • χορός (καλλιτεχνικός);
  • bodybuilding (φορτία ισχύος με τη μορφή push-ups, pull-ups, swinging the press).

Με μη προοδευτική σκολίωση, επιτρέπεται:

  • επισκεφτείτε το γυμναστήριο.
  • κρεμάστε στην οριζόντια γραμμή.
  • τραβήξτε προς τα πάνω (αντίστροφη λαβή).
  • πάω για κολύμπι.

Αλλά θυμηθείτε, σε σοβαρές περιπτώσεις σκολίωσης, πρέπει πρώτα να υποβληθείτε σε εξέταση, ένα σύνολο ιατρικών διαδικασιών, πιθανόν να φοράτε κορσέ. Επίσης, για κάποιο χρονικό διάστημα πρέπει να εκτελέσετε ειδικούς τύπους ασκήσεων που στοχεύουν στην ανάπτυξη μυών από την πλευρά απέναντι από την στροφή. Στη συνέχεια, αφού συμβουλευτείτε έναν γιατρό, μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο.

Αξίζει να σημειωθεί ότι ο κορσέ που συνιστάται από πολλούς γιατρούς κατά τη διάρκεια της αυτοθεραπείας μπορεί να προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη στη σπονδυλική σας στήλη..

Αυτό είναι ένα είδος δεκανίκι για την πλάτη σας. Δεν διεγείρει την ενίσχυση του μυϊκού κορσέ γύρω από τη σπονδυλική στήλη, αλλά, αντιθέτως, τον αποδυναμώνει (παράλληλα, οι κοιλιακοί μύες μπορούν επίσης να εξασθενίσουν). Σε τελική ανάλυση, η πλάτη υποστηρίζεται από έναν κορσέ και δεν απαιτείται προσπάθεια από τους μυς για στάση. Απόλυτες αντενδείξεις για σκολίωση:

  • καταλήψεις;
  • deadlift σε πλήρες πλάτος.
  • ασκήσεις με φορτίο στην κάτω πλάτη και ιερό (πνεύμονες με πόδια, κάμψη και κράτημα των ποδιών ξαπλωμένα).
  • sumo deadlift (πλήρες φάσμα).

Σίγουρα δεν συνιστάται η ταλάντευση των τραπεζών, καθώς και το τρέξιμο. Το τρέξιμο με σκολίωση αντενδείκνυται στις περισσότερες περιπτώσεις. Είναι καλύτερα να το αντικαταστήσετε με το περπάτημα στον αγώνα (ή Σκανδιναβικό, με ραβδιά).

Αθλήματα για σκολίωση

Ο αθλητισμός είναι πολύ σημαντικός για ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος. Ένα καλά επιλεγμένο σύμπλεγμα μπορεί να μειώσει σημαντικά την εκδήλωση της νόσου. Ο κύριος στόχος κάθε αθλητισμού ή άσκησης:

  1. Ενίσχυση του μυϊκού κορσέ γύρω από τη σπονδυλική στήλη.
  2. Τονίστε τους μύες στο πλάι του σώματος όπου υπάρχει εκτροπή (κατάθλιψη).
  3. Ανακουφίστε την ένταση από τους μυς στην αντίθετη πλευρά του σώματος.

Bodybuilding: ένα όμορφο σώμα και μια ισχυρή πλάτη

Παραδόξως, οι ασκήσεις δύναμης είναι αποδεκτές για τη σκολίωση βαθμού 1 και 2. Στον τρίτο βαθμό, μπορείτε επίσης να το κάνετε, αλλά απαιτείται η επίβλεψη ενός εκπαιδευτή και η προκαταρκτική σύσταση ενός γιατρού.

Ο 4 βαθμός της σκολίωσης χαρακτηρίζεται από πολλαπλές βλάβες των εσωτερικών οργάνων λόγω της συμπίεσής τους, οπότε δεν υπάρχει αμφιβολία για οποιοδήποτε bodybuilding. Στην τάξη 4, ο ασθενής μπορεί όχι μόνο να κινείται κανονικά, αλλά και να φτερνίζεται, ώστε να μην αισθανθεί πόνο στην παραμορφωμένη σπονδυλική του στήλη.

Η σκολίωση και το bodybuilding είναι μια ενδιαφέρουσα ένωση για να τακτοποιήσετε το σώμα σας και να σταματήσετε την ασθένεια. Επιτρέπεται να κάνετε τους ακόλουθους τύπους ασκήσεων δύναμης:

  1. Pull-up (οριζόντια γραμμή).
  2. Κρεμαστή (οριζόντια ράβδος) και ανύψωση ίσων ποδιών παράλληλα με το πάτωμα / έδαφος.
  3. Parallel Bar Dips.
  4. Άσκηση "βάρκα".
  5. Σανίδα άσκησης (ξαπλωμένη στο στομάχι σας, ανάπαυση στους αγκώνες σας, το σώμα σηκώνεται στα δάχτυλα των ποδιών και διατηρείται παράλληλα με το πάτωμα).
  6. Άσκηση κενού (ξαπλωμένη στην πλάτη σας, γόνατα λυγισμένα, κατανοήστε και χαμηλώστε τη λεκάνη).
  7. Μπορείτε να αιωρήσετε την πρέσα, αλλά δεν χρειάζεται να φτάσετε με το πηγούνι στα γόνατά σας (μερική ανύψωση κορμού).

Όλες οι ασκήσεις δύναμης στοχεύουν στην επίλυση προβλημάτων όπως η ενίσχυση και η δημιουργία ενός κορσέ μυών γύρω από τη σπονδυλική στήλη, η επίδραση του τεντώματος / πρόσφυσης και η εργασία όλων των μερών (αυχενικός, θωρακικός, οσφυϊκός). Επιπλέον, δεν υπάρχει συμπιεστικό φορτίο, το οποίο είναι πολύ σημαντικό για οποιαδήποτε ασθένεια της σπονδυλικής στήλης..

Οριζόντια γραμμή: μπορείτε, αλλά να είστε προσεκτικοί!

Με τη σκολίωση, συνιστάται καθημερινή γυμναστική. Το τράβηγμα στη ράβδο βοηθά στην ενίσχυση των κοιλιακών, στην ανάπτυξη διαφορετικών μυϊκών ομάδων και στην ενίσχυση του μυϊκού κορσέ γύρω από τη σπονδυλική στήλη. Αυτή η γυμναστική έχει θετική επίδραση στη γενική κατάσταση του ασθενούς, αυξάνει τον τόνο του σώματος. Η οριζόντια ράβδος βοηθά στο σχηματισμό μιας ομοιόμορφης στάσης με σκολίωση και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.

Σε 3 και 4 βαθμούς σκολίωσης, απαγορεύεται η εμπλοκή σε οριζόντια ράβδο.

Ταυτόχρονα, 1 και 2 μοίρες επιτρέπουν τη χρήση δοσομέτρησης σε δοσολογία για σκοπούς πρόληψης. Το σημείο των ασκήσεων είναι να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη όσο το δυνατόν καλύτερα. Η ευρεία λαβή μπορεί να είναι βέλτιστη. Οι φαρδές και στενές λαβές εναλλάσσονται καλύτερα, θα λειτουργήσουν διαφορετικοί μύες της πλάτης.

Είναι πολύ σημαντικό να αναπνέετε ομοιόμορφα. Οι τραυματισμοί και οι ξαφνικές κινήσεις είναι απαράδεκτες. Σταματήστε να ασκείτε αμέσως εάν αισθάνεστε πόνο..

Επιτρέπεται η κολύμβηση!

Το κολύμπι με σκολίωση είναι ένας αναντικατάστατος τρόπος για τη θεραπεία ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος. Τα οφέλη του για την υγεία του σώματος δύσκολα μπορούν να υπερεκτιμηθούν:

  1. Πραγματοποιείται εκφόρτωση της σπονδυλικής στήλης.
  2. Αυξημένη κυκλοφορία του αίματος.
  3. Σχηματίζεται σωστή στάση.
  4. Οι μύες της πλάτης αρχίζουν να λειτουργούν συμμετρικά και αρμονικά.

Ενδείξεις και αντενδείξεις

Μία από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες για τη σκολίωση είναι η θεραπευτική κολύμβηση. Δεν υπάρχουν πρακτικά αντενδείξεις για αυτό. Άτομα με όλες τις μορφές σκολίωσης μπορούν να κολυμπήσουν. Ο γιατρός συνταγογραφείται βάσει διαγνωστικών, ο οποίος λαμβάνει υπόψη τη γενική κατάσταση του σώματος, τον βαθμό παραμόρφωσης της σπονδυλικής στήλης, τη φυσική κατάσταση των μυών.

Το κολυμβητικό αποκατάστασης θεωρείται το λιγότερο τραυματικό άθλημα.

Εκτός από τις κύριες εργασίες, ταυτόχρονα εξαλείφει επιπλέον προβλήματα - κάνει ασφαλές τέντωμα όλων των μυών, αυξάνει την κινητικότητα των αρθρώσεων, μειώνει τις συσπάσεις και παρέχει γενική φυσική δραστηριότητα.

Η επιλογή του επιθυμητού στυλ κολύμβησης πραγματοποιείται από τον εκπαιδευτή. Κατά κανόνα, συνιστάται στους ασθενείς με σκολίωση να κάνουν εγκεφαλικό επεισόδιο με μια μακρά και παρατεταμένη διαφάνεια. Το κολύμπι στην πλάτη με δύο χέρια και μια ανίχνευση με αναπνοή και στις δύο κατευθύνσεις έχει τα δικά της χαρακτηριστικά. Ένας σημαντικός κανόνας είναι η σταδιακή βελτίωση της τεχνικής και ο έλεγχος της εργασίας της αναπνοής..

Χαρακτηριστικά προπόνησης στην πισίνα

Οι προπονήσεις πραγματοποιούνται κάθε δεύτερη μέρα. Η διάρκεια του καθενός είναι 1 ώρα. Το νερό πρέπει να είναι ζεστό, 23-26 βαθμούς. Δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στις ασκήσεις αναπνοής στο νερό - αυτή είναι η εισπνοή και η εκπνοή στο νερό. Μπορείτε να κάνετε γυμναστική με αναστολή αναπνοής. Επίσης πολύ χρήσιμα είναι τα τούμπες στο νερό μπροστά και πίσω, στοιχεία του παιχνιδιού υδατοσφαίρισης, που στέκονται στο κάτω μέρος της πισίνας.

Τα μαθήματα είναι κάπως παρόμοια με την αεροβική στο νερό. Ως προθέρμανση, μπορείτε να κάνετε μερικές ασκήσεις διατάσεων και προθέρμανσης. Οι ασκήσεις αναπνοής νερού εκτελούνται ως εξής:

  1. Σταθείτε στο ρηχό κάτω μέρος της πισίνας, τοποθετήστε τα χέρια σας στο πλάι ή στο διάδρομο. Αφού πάρετε μια βαθιά ανάσα, κρατήστε την αναπνοή σας και χαμηλώστε τον εαυτό σας κάτω από το νερό με το κεφάλι σας. Εκπνεύστε πλήρως μέσα στο νερό και ανεβείτε πίσω στην επιφάνεια.
  2. Σε όρθια θέση, εισπνεύστε και, κρατώντας τους τοίχους της πισίνας, καθίστε με βύθιση κάτω από το νερό. Αναπνεύστε αργά τον αέρα, παρατείνοντας την εκπνοή για μεγάλο χρονικό διάστημα. Στη συνέχεια, ελάτε και πιάστε την αναπνοή σας σωστά. Πρέπει να κάνετε την άσκηση αρκετές φορές στη σειρά..
  3. Καθώς σέρνετε στην επιφάνεια, εισπνεύστε μέσα και έξω στο νερό. Η εισπνοή μπορεί να πραγματοποιηθεί και στις δύο κατευθύνσεις για ενάμισι εγκεφαλικό επεισόδιο με τα χέρια σας.

Κολύμπι με σκολίωση - οφέλη και ευχάριστες αισθήσεις. Είναι εγγυημένα για όλους τους ασθενείς με προβλήματα στη σπονδυλική στήλη..

Χορός και σκολίωση

Η λανθασμένη αντίληψη του πολλού - ο χορός μπορεί να βλάψει έναν ασθενή με σκολίωση. Αυτό δεν είναι αληθινό. Φυσικά, ο σύγχρονος χορός του δρόμου είναι απίθανο να ωφελήσει μια στραβά σπονδυλική στήλη. Όμως, κάθε καλλιτεχνική, συμπεριλαμβανομένων και αυτών, θα προσθέσει πλαστικότητα στο σώμα, θα βελτιώσει την ελαστικότητα των αρθρώσεων και θα δώσει την απαραίτητη σωματική δραστηριότητα.

Ο χορός με σκολίωση, ειδικά στην παιδική ηλικία, στην εφηβεία και στην εφηβεία, είναι απαραίτητος.

Πρέπει να επισκέπτεστε την αίθουσα χορού τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Ιδανικά, 5 φορές. Απλά μην ξεχάσετε να κάνετε προκαταρκτική προθέρμανση χωρίς αποτυχία (γυμναστική για τέντωμα της σπονδυλικής στήλης και μεμονωμένες ομάδες μυών).

Όπως μπορείτε να δείτε, ακόμη και με μια τόσο σοβαρή ασθένεια όπως η σκολίωση, η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη. Πρέπει σίγουρα να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, να κολλήσετε στην οριζόντια γραμμή, να κάνετε καθημερινές ασκήσεις. Εν ολίγοις, πρέπει να ακολουθήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής..

Επίσης, μην ξεχνάτε ότι δεν χρειάζεται να αποφασίσετε για τη συμπερίληψη αυτής ή αυτής της άσκησης στο συγκρότημά σας μόνοι σας. Αυτό ισχύει και για τον εξοπλισμό στο γυμναστήριο. Ο γιατρός πρέπει να καθορίσει τα ελάχιστα και μέγιστα φορτία που είναι κατάλληλα για τη σπονδυλική σας στήλη..

Σκολίωση και ρυθμική γυμναστική?

Θα απαντήσω ως πλοίαρχος του αθλητισμού στη γυμναστική. Το άθλημα είναι πολύ όμορφο, αλλά χαλάει πολύ την πλάτη μου! Όλα αυτά τα όμορφα σμιλεμένα ειδώλια στο μέλλον είναι τρομερά ανάπηρα (
Προσωπικά, έχω σβήσει σχεδόν όλους τους μεσοσπονδύλιους δίσκους, αρκετές κήλες. όλα βγήκαν τώρα, μέχρι την ηλικία των 30 ετών. Πρόωρο άθλημα, ήδη σε ηλικία 13-14 ετών - ολοκλήρωσε τον πλοίαρχο του αθλητισμού και αντίο.
Και τόσοι από τους φίλους μου στον αθλητισμό.

Ποτέ δεν θα δώσω τις κόρες μου στη γυμναστική.

Πατινάζ με σχήμα, δεν μπορώ να πω τίποτα κακό, εκτός από το ότι φοβάμαι τρομερά να κάνω πατινάζ στο κεφάλι, αλλά αυτά είναι τα προσωπικά μου προβλήματα.
Θα δώσω στα κορίτσια μου χορό ή πολεμικές τέχνες, αλλά όχι επαγγελματικά, όπως έκανα και εγώ.

μερικοί λένε ιστορίες τρόμου. Είναι αλήθεια ότι έχω μόνο Kms, αλλά δεν έχω σπασμένα πλάτη. υπάρχει τραυματισμός στην άρθρωση του ισχίου, αλλά αυτό είναι αποτέλεσμα πτώσης σε πλαγιά.

Γενικά, απαγορεύεται η λήψη παιδιών με σκολίωση - τουλάχιστον στο σχολείο μας. δεν έχει ληφθεί ακόμη με επίπεδα πόδια. εξακολουθούν να μορφαστούν εάν το παιδί είναι υπέρβαρο και κοντό. και αν έχει μια επίπεδη άνοδο και στραβά γόνατα. και αν το πρόσωπο είναι συνοφρυωμένο.

αλλά ακόμη και αυτό δεν είναι το κύριο πράγμα. το κύριο πράγμα είναι ο χαρακτήρας του παιδιού σας. επειδή ένα εργατικό κορίτσι με επίπεδη πόδια έχει περισσότερες πιθανότητες από ένα τεμπέλης αλλά ταλαντούχο και χαρισματικό.

όταν μεγάλωσα, ήμουν ευγνώμων στους γονείς μου - για να γίνω βασιλικός, μακρύς λαιμός, χέρια και πόδια, η συνήθεια να είμαι φιλικός, αλλά ικανός να πολεμήσω - αυτό διακρίνει πολύ τις φίλες.

η κόρη μου σπουδάζει μόνο για ένα χρόνο, αλλά είναι ήδη βασίλισσα. Νομίζω ότι αυτό ισχύει για τη ζωή, ακόμα κι αν αποφασίσουμε να εγκαταλείψουμε τη σχολή αθλημάτων.

Είναι δυνατόν να κάνουμε ρυθμική γυμναστική με σκολίωση

Και εδώ είναι αυτό που ο καθηγητής Pak έδωσε πολύτιμες συμβουλές για την αποκατάσταση των πονόδοντων:

  1. Είναι δυνατόν ένα άτομο να παίξει σπορ με σκολίωση?
  2. Είναι δυνατόν να κάνουμε ρυθμική γυμναστική με σκολίωση
  3. πρόσεχε!
  4. Είναι δυνατόν να παίξετε σπορ με σκολίωση; Ποια είδη απαγορεύονται και ποια όχι?
  5. Επιτρεπόμενα είδη
  6. Γενικές συστάσεις
  7. Αθλήματα για σκολίωση: άσκηση, κολύμπι ή τρέξιμο?
  8. Αθλήματα για σκολίωση
  9. Σκολίωση και fitball
  10. Γιόγκα για σκολίωση

Είναι δυνατόν ένα άτομο να παίξει σπορ με σκολίωση?

Η θεραπεία της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης περιλαμβάνει σίγουρα τη σωματική δραστηριότητα, αλλά δεν έχουν θετικά αποτελέσματα όλα τα αθλήματα με σκολίωση. Διάφοροι παράγοντες επηρεάζουν την επιλογή του τύπου σωματικής άσκησης: ο βαθμός καμπυλότητας, η ηλικία, η αθλητική προπόνηση κ.λπ. Τα κύρια καθήκοντα του αθλητισμού στη θεραπεία της σκολίωσης είναι η ενίσχυση του μυϊκού κορσέ της πλάτης και η εξάλειψη της έντασης στους μυς..

Όταν επιλέγετε ένα άθλημα, πρέπει να τηρείτε τον βασικό κανόνα: είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης το φορτίο στη σπονδυλική στήλη να κατανέμεται ομοιόμορφα και συμμετρικά. Οι ακόλουθοι τύποι σωματικής δραστηριότητας πληρούν αυτό το κριτήριο:

  1. Κολύμπι. Ένα ευέλικτο άθλημα χρήσιμο για οποιοδήποτε στάδιο της σκολίωσης. Εκτός από την ενίσχυση της πλάτης, η κολύμβηση έχει θεραπευτική επίδραση στα καρδιαγγειακά και νευρικά συστήματα, αυξάνει την ικανότητα των πνευμόνων και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βελτιώσετε τη στάση σας..
  2. Χορός. Υπάρχουν πολλά στυλ χορού που μπορούν να εξασκηθούν για σκολίωση. Ο χορός της αίθουσας χορού συχνά συνιστάται επειδή αναπτύσσει ευελιξία και μυϊκή δύναμη. Ωστόσο, αξίζει να είστε προσεκτικοί όταν πρόκειται για επαγγελματική καριέρα. Κορίτσια χορού αιθουσών χορού ηλικίας 10–16 ετών, ελλείψει κατάλληλου ελέγχου, είναι επιρρεπή στον σχηματισμό θωρακικής σκολίωσης από τη δεξιά πλευρά. Για να το αποφύγετε αυτό, πρέπει να παρακολουθείτε εάν υπάρχει ασυμμετρία του σώματος (για παράδειγμα, τα κολάρα ή τα αυτιά δεν βρίσκονται στην ίδια γραμμή).
  3. Η γιόγκα και το Pilates είναι ιδανικά για τη θεραπεία της σκολίωσης, αναπτύσσουν ευελιξία και θεραπεύουν πλήρως το σώμα. Έχουν πολλούς τύπους ασκήσεων και ασάνες που αποσκοπούν ειδικά στην εξάλειψη της στάσης και της καμπυλότητας της πλάτης..
  4. Η θεραπευτική ιππασία σας επιτρέπει να δημιουργήσετε έναν ισχυρό μυϊκό κορσέ, επιπλέον, η κίνηση του αλόγου παράγει το αποτέλεσμα του μασάζ των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Τα ιππικά αθλήματα ενδείκνυνται για λειτουργική και δυσπλαστική σκολίωση 1 βαθμού.
  5. Μαθήματα στο γυμναστήριο. Εάν η σκολίωση προκλήθηκε από την αδυναμία του μυϊκού κορσέ, τότε η άσκηση σε προσομοιωτές είναι ιδανική για την επίλυση του προβλήματος. Το κυριότερο είναι να αποφύγετε βαριά ανύψωση και ξαφνικές κινήσεις..
  6. Μαθήματα στις οριζόντιες ράβδους. Η ανάρτηση στην οριζόντια ράβδο και η ανύψωση με αντίστροφη λαβή έχουν θετικό αποτέλεσμα. Ωστόσο, αυτό επιτρέπεται στα αρχικά στάδια, με σκολίωση 3 και 4 μοιρών, απαγορεύονται οι ασκήσεις σε οριζόντιες ράβδους..

Πρέπει να το κάνετε τακτικά, τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι τα αθλήματα πρέπει να έχουν μια λειτουργία βελτίωσης της υγείας και όχι να είναι επαγγελματική δραστηριότητα..

Η απόφαση για την επιλογή της σωματικής δραστηριότητας για τη θεραπεία της σκολίωσης πρέπει να ληφθεί σε συνδυασμό με τον θεράποντα ιατρό. Μπορούν επίσης να συνταγογραφηθούν ένα ειδικό σετ καθημερινών ασκήσεων. Η σύνθεση του συγκροτήματος εξαρτάται από τον τύπο της καμπυλότητας.

Ορισμένα αθλήματα που διαφορετικά θα ωφελούσαν το σώμα μπορεί να βλάψουν και να προκαλέσουν ακόμη μεγαλύτερη καμπυλότητα στη σκολίωση. Εδώ είναι μερικά από αυτά:

  1. Ομαδικά παιχνίδια όπως χόκεϊ, ποδόσφαιρο, βόλεϊ, μπάσκετ κ.λπ. Είναι πιο πιθανό να τραυματιστούν, γεγονός που μπορεί να συμβάλει σε ακόμη μεγαλύτερη καμπυλότητα. Επιπλέον, πρέπει να τρέξετε, να σταθείτε και να πηδήξετε για μεγάλο χρονικό διάστημα και αυτός ο τύπος φορτίου αντενδείκνυται.
  2. Μια βόλτα με το ποδήλατο. Μερικές φορές οι γιατροί εγκρίνουν την ποδηλασία, αλλά πιο συχνά το αντιτίθενται. Η ανάγκη προσέγγισης για το τιμόνι κάνει το πίσω στρογγυλό, οδηγεί σε στάση και παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης. Ένα υψηλό τιμόνι μπορεί να λύσει εν μέρει το πρόβλημα.
  3. Αθλητισμός στα οποία ασκείται δύναμη σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος, το οποίο επιδεινώνει περαιτέρω την καμπυλότητα. Για παράδειγμα, μπόουλινγκ, περίφραξη, τένις, πυγμαχία. Θα πρέπει επίσης να εγκαταλείψετε το μπάντμιντον και το γκολφ λόγω των αιχμηρών στροφών του σώματος.
  4. Αρση βαρών. Η άρση βάρους απαγορεύεται αυστηρά λόγω του φορτίου στη σπονδυλική στήλη. Για τον ίδιο λόγο, το bodybuilding πρέπει να γίνεται με προσοχή..
  5. Αθλήματα και ρυθμική γυμναστική. Μερικές φορές συνιστάται να κάνετε γυμναστική για να βελτιώσετε το τέντωμα και να ενισχύσετε την πλάτη, αλλά αυτή δεν είναι η καλύτερη λύση. Τα φορτία που είναι απαραίτητα για την επίτευξη αποτελεσμάτων σε αυτούς τους κλάδους είναι απίθανο να είναι χρήσιμα στη θεραπεία της σκολίωσης..
  6. Μερικοί τύποι χορών. Αντενδείκνυται να συμμετέχετε σε χορούς στους οποίους υπάρχουν πολύπλοκα γυμναστικά στοιχεία (break dance, pole dance) και περιστρεφόμενα στοιχεία (ανατολικοί χοροί).
  7. Τρέξιμο. Εάν στο πρώτο στάδιο επιτρέπεται η εκτέλεση, τότε στο μέλλον αντενδείκνυται κατηγορηματικά. Κάθε φορά που το πόδι προσγειώνεται, δημιουργείται ένα ισχυρό κύμα σοκ, το οποίο επιδεινώνει μόνο την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.

Απαγορεύονται ασκήσεις όπως καταλήψεις, πνεύμονες, ανατροπές σώματος, deadlift και τούμπες. Οι ασκήσεις που εκτελούνται σε ένα πόδι, ακόμη και αν είναι όρθιος, έχουν αρνητικό αποτέλεσμα. Είναι σημαντικό να μην ξεχνάμε ότι κάθε είδους σωματική δραστηριότητα πρέπει να ξεκινά με προθέρμανση που αποτελείται από επιτρεπόμενες ασκήσεις..

Ο αθλητισμός για σκολίωση δεν πρέπει να προκαλεί πόνο, εάν συμβεί αυτό, τότε αξίζει να σταματήσετε.

Έχοντας απαντήσει καταφατικά στο ερώτημα εάν είναι δυνατό να παίξετε σπορ με σκολίωση, αξίζει να θεωρήσετε τη σωματική δραστηριότητα ως πρόληψη της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης. Συνήθως η σκολίωση προέρχεται από την παιδική ηλικία και είναι το αποτέλεσμα της ακατάλληλης συνεδρίασης σε ένα γραφείο και ενός πολύ βαρύ σακιδίου. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, τώρα κάθε τρίτο παιδί έχει σκολίωση. Τα δεδομένα είναι τρομακτικά, αλλά υπάρχει η πιθανότητα να διορθωθεί η κατάσταση.

Το νεαρό σώμα αντιδρά άμεσα στην επιρροή που ασκείται, οπότε ακόμη και αν το παιδί έχει ήδη διαγνωστεί με στάδιο 1 της σκολίωσης, αυτό μπορεί να διορθωθεί με κολύμπι, ιππασία, σκι κ.λπ. Αυτό που έχει σημασία δεν είναι τόσο το άθλημα όσο η κανονικότητα της άσκησης και η συνήθεια του ελέγχου της θέσης του σώματος..

Η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης απειλεί επίσης στην ενηλικίωση. Εμφανίζεται λόγω ενός δυσάρεστου χώρου εργασίας, των αδύναμων μυών και των οστών, μιας συνήθειας να σκύβει ή ως αποτέλεσμα τραυματισμού. Οι προοπτικές θεραπείας των ενηλίκων δεν είναι τόσο φωτεινές, οπότε είναι καλύτερα να εισαγάγετε αμέσως τη συνήθεια της τακτικής άσκησης για να σχηματίσετε έναν ισχυρό μυϊκό κορσέ και υγιή κυκλοφορία του αίματος..

Είναι δυνατόν να κάνουμε ρυθμική γυμναστική με σκολίωση

Με τη σκολίωση, η φύση μας εκδικεί για την ακινησία μας, για την έλξη προς μια κατάσταση ανάπαυσης. Η αλλαγή του καναπέ και της καρέκλας για το γυμναστήριο και την πισίνα είναι το καλύτερο πράγμα που μπορούμε να κάνουμε όταν νιώθουμε άβολα στην πλάτη. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες προειδοποιήσεις και αντενδείξεις που πρέπει να γνωρίζετε όταν ξεκινάτε αθλητικές δραστηριότητες προκειμένου να αποκαταστήσετε μια υγιή σπονδυλική στήλη..

Το άτομο διαγνώστηκε με σκολίωση. Του εξήγησαν ότι η αιτία της νόσου ήταν η σωματική αδράνεια. Φυσικά, τίθεται αμέσως το ερώτημα: είναι δυνατόν να παίξετε σπορ με σκολίωση και τι είδους?

  1. Μπορείτε και πρέπει να πάτε για σπορ αν έχετε σκολίωση βαθμού 1, 2, 3.
  2. Μόνο ο γιατρός που διάγνωσε μπορεί να σας δώσει μια ακριβή σύσταση για το είδος του αθλήματος που πρέπει να κάνετε, λαμβάνοντας υπόψη τις ιδιαιτερότητες της καμπυλότητας της σπονδυλικής σας στήλης.
  3. Το κολύμπι είναι το άθλημα που αποδεικνύεται σε όλους τους ασθενείς με σκολίωση. Αυτό το άθλημα έχει μια ολοκληρωμένη επίδραση που βελτιώνει την υγεία στο σώμα. Το φορτίο στο καρδιαγγειακό σύστημα είναι ελάχιστο, ο μυϊκός τόνος βελτιώνεται, η κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς, τους μύες, τους συνδέσμους βελτιώνεται. Η κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης αποκαθίσταται. Η κολύμβηση εμφανίζεται ακόμη και για παιδιά των οποίων η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης προκαλείται από βρεφική εγκεφαλική παράλυση. Σε γενικές γραμμές, όσο πιο γρήγορα εισαγάγετε τα παιδιά σε αυτό το άθλημα, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να πάρουν σκολίωση..
  4. Μπορείτε και πρέπει να κάνετε bodybuilding. Ενισχύει τέλεια τους μυς της πλάτης, γεγονός που επιτρέπει στους μυς να συγκρατούν τη σπονδυλική στήλη στη σωστή θέση. Η θεραπεία της σκολίωσης με κίνηση και ένταση παράγει εκπληκτικά αποτελέσματα.
  5. Η ρυθμική γυμναστική είναι ιδανική για κορίτσια με σκολίωση. Θα βοηθήσει στην ανάπτυξη της σωστής στάσης του σώματος. Θα αναπτύξει αρμονικά όλους τους μυς του σώματος. Θα βελτιώσει την κινητικότητά του και θα αποκαταστήσει τη σωστή θέση της σπονδυλικής στήλης. Αυτό το άθλημα είναι διαθέσιμο για κορίτσια με σκολίωση βαθμού 2.
  6. Τα αθλητικά παιχνίδια δεν αποτελούν επίσης αντένδειξη για άτομα με σκολίωση. Αλλά είναι καλύτερο να επιλέξετε αθλητικά παιχνίδια με μικτό τύπο κίνησης - βόλεϊ, χόκεϊ, χάντμπολ, παντού. Αυτά τα αθλήματα μπορούν να παιχτούν από άτομα με σκολίωση βαθμού 1.
  7. Η ποδηλασία δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα. Εδώ το κύριο φορτίο είναι στους μύες των ποδιών, των γοφών, της κοιλιάς. Υπάρχει μια ισχυρή άντληση αίματος μέσω των αιμοφόρων αγγείων, η οποία συμβάλλει στη συνολική υγεία του σώματος.

Οι νωτιαίοι μύες εμπλέκονται έμμεσα, επομένως μπορεί να συνιστάται ποδηλασία σε ασθενείς με σκολίωση βαθμού 2-3.

Φροντίζω την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη μου για πολλά χρόνια. Μπορώ να πω με σιγουριά ότι σχεδόν κάθε ασθένεια της πλάτης είναι πάντα θεραπεύσιμη, ακόμη και στην πολύ μεγάλη ηλικία.

Το κέντρο μας ήταν το πρώτο στη Ρωσία που έλαβε πιστοποιημένη πρόσβαση στο τελευταίο φάρμακο για τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη και στις αρθρώσεις. Σας ομολογώ, όταν το άκουσα για πρώτη φορά - απλά γέλασα, γιατί δεν πίστευα στην αποτελεσματικότητά του. Αλλά εντυπωσιάστηκα όταν ολοκληρώσαμε τις δοκιμές - 4.567 άτομα ανακάλεσαν εντελώς από τις ασθένειές τους, αυτό είναι περισσότερο από το 94% όλων των θεμάτων. Το 5,6% σημείωσε σημαντικές βελτιώσεις και μόνο το 0,4% δεν σημείωσε βελτίωση.

Αυτό το φάρμακο επιτρέπει στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα, κυριολεκτικά από 4 ημέρες, να ξεχάσει τον πόνο στην πλάτη και τις αρθρώσεις και μέσα σε μερικούς μήνες να θεραπεύσει ακόμη και πολύ δύσκολες περιπτώσεις. Επιπλέον, στο πλαίσιο του ομοσπονδιακού προγράμματος, κάθε κάτοικος της Ρωσικής Ομοσπονδίας και της ΚΑΚ μπορούν να το λάβουν ΔΩΡΕΑΝ.

Τα παιδιά που διαγιγνώσκονται με σκολίωση συνήθως εξαιρούνται από τα μαθήματα φυσικής αγωγής στα σχολεία.

Πουθενά στα σχολεία δεν σπουδάζουν μαζί τους σύμφωνα με ειδικά προγράμματα. Αντί να φορτώνουν ικανά τον μυ κορσέ με σωστά επιλεγμένες σωματικές ασκήσεις και να προτείνουν διαθέσιμα αθλήματα, αναγκάζονται να βυθιστούν στην άβυσσο της υποδυναμίας.

Αυτή η κατάσταση προκαλεί σοβαρή ανησυχία στους γιατρούς που εργάζονται στον τομέα της αθλητικής ιατρικής, των ορθοπεδικών και των ειδικών φυσιοθεραπείας. Πρόσφατα, έχουν καταλήξει σε συναίνεση ότι τα ιππικά αθλήματα μπορούν να καυχηθούν για εξαιρετικά αποτελέσματα αποκατάστασης και βελτίωσης της υγείας στην αποκατάσταση παιδιών με σκολίωση. Και το συνιστούν ανεπιφύλακτα σε όλα τα παιδιά που πάσχουν από σκολίωση σε οποιαδήποτε μορφή..

Αποδεικνύεται ότι τα ιππικά αθλήματα βελτιώνουν σημαντικά την κατάσταση των παιδιών με συστηματική σκολίωση και δυσπλαστική σκολίωση βαθμού 1-2. Η επικοινωνία με τα ζώα κατά τη διάρκεια της προπόνησης τα καθιστά ιδιαίτερα ελκυστικά και χρήσιμα για παιδιά και ενήλικες. Γιατί τα μαθήματα ιππασίας εκτιμώνται ιδιαίτερα από ειδικούς;?

  1. Η σωστή θέση του αναβάτη αποκτά ιδανική στάση. Η πλάτη συνταγογραφείται για να διατηρείται ευθεία καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Και τα παιδιά πληρούν αυτήν την απαίτηση, Έτσι, 1-1,5 ώρες την ημέρα για να κρατήσουν την πλάτη στη σωστή θέση χωρίς κορσέ, με την προσπάθεια των δικών τους μυών είναι η καλύτερη εκπαίδευση του μυϊκού κορσέ, χωρίς βία εναντίον του εαυτού του. Τα παιδιά το κάνουν με ευχαρίστηση..
  2. Κατά την οδήγηση ενός αλόγου, υπάρχει ένα συνεχές μασάζ των μεσοσπονδύλιων δίσκων, μαλακοί, αλλά σταθεροί, για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό παρέχει ένα εξαιρετικό θεραπευτικό αποτέλεσμα..
  3. Τα παιδιά με δυσπλαστική σκολίωση ανέχονται πολύ καλά την εκπαίδευση σε ιππικά αθλήματα. Η διαφορά στο μήκος των ποδιών κατά τη διάρκεια της προπόνησης δεν επηρεάζει με κανέναν τρόπο την επίτευξη εξαιρετικών αποτελεσμάτων στην ικανότητα οδήγησης. Έτσι, το παιδί δεν αισθάνεται ελαττωματικό, και αυτό βελτιώνει την ψυχολογική του κατάσταση..
  4. Τα ιππικά αθλήματα εμφανίζονται όχι μόνο για παιδιά, αλλά και για ενήλικες που πάσχουν από σκολίωση. Το θεραπευτικό αποτέλεσμα θα ξεπεράσει όλες τις πιο τρελές προσδοκίες σας.

Τι είδους αθλήματα αντενδείκνυται για σκολίωση

  • Δεν συνιστάται τζόκινγκ. Ένα κρουστικό κύμα που είναι πολύ δυνατό όταν προσγειώνεται στο πόδι ενώ τρέχει συμβάλλει σε ακόμη μεγαλύτερη παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης, προκαλώντας πόνο. Είναι καλύτερα να αντικαταστήσετε το τρέξιμο με σπορ ή το σκανδιναβικό περπάτημα.
  • Τα αθλήματα άρσης βαρών αντενδείκνυται. Δεν μπορείτε να σηκώσετε βάρη. Οποιοδήποτε αξονικό φορτίο στη σπονδυλική στήλη πρέπει να αποφεύγεται. Αυτό το σημείο πρέπει να ληφθεί υπόψη από όλους όσοι ασχολούνται με το bodybuilding. Δεν μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις που δημιουργούν φορτίο στους μακριούς μύες της πλάτης, deadlift, κορμούς ανύψωσης σε ρωμαϊκή καρέκλα.

Εάν σκοπεύετε να μπείτε σε αθλήματα με τη διάγνωση της «σκολίωσης», είναι επιτακτική ανάγκη να υποβληθείτε σε εξέταση και να λάβετε κατάλληλες συμβουλές από έναν φυσιοθεραπευτή. Το τελευταίο θα σας πει ποιο άθλημα θα είναι το καλύτερο για εσάς..

πρόσεχε!

Είναι δυνατόν να παίξετε σπορ με σκολίωση; Ποια είδη απαγορεύονται και ποια όχι?

Καλώς ήλθατε στη σελίδα του ιστολογίου! Συνεχίζουμε να αναλύουμε το θέμα "Σκολίωση". Με τη σκολίωση, ένας ενεργός τρόπος ζωής είναι απλά απαραίτητος, αλλά δεν μπορούν να συνδυαστούν όλα τα αθλήματα με μια τέτοια διάγνωση. Μόνο ο θεράπων ιατρός πρέπει να απαντήσει στην ερώτηση «είναι δυνατόν να παίξετε σπορ με σκολίωση». Και στο άρθρο θα εξετάσουμε τους κύριους απαγορευμένους και επιτρεπόμενους τύπους δραστηριοτήτων που συμβάλλουν στη διόρθωση της σκολίωσης..

Φυσικά, «είναι πιθανό ή όχι» καθορίζεται όχι μόνο από τη διάγνωση της νόσου, αλλά και από τον βαθμό καμπυλότητας. Έτσι, στις περισσότερες περιπτώσεις, στους 3 και 4 βαθμούς, απαγορεύονται πολλά αθλήματα. Ειδικά, αυτό ισχύει για επιλογές όπου το φορτίο στα πόδια και στον κορμό είναι αυξημένο, καθώς βρίσκονται σε αυξημένη ένταση κατά την καμπυλότητα.

  1. Οι ασκήσεις στο γυμναστήριο με βάρη - barbells, αλτήρες αυξάνουν σημαντικά το φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Επιπλέον, προκαλούν την ανάπτυξη μεσοσπονδύλιων κήλων και προεξοχών..
  2. Μαθήματα ευελιξίας της σπονδυλικής στήλης - αυτά περιλαμβάνουν ακροβατικά, γυμναστική, το φορτίο συχνά δεν είναι συμμετρικό, υπάρχουν έντονες κινήσεις.
  3. Ομαδικά αθλήματα με αυξημένους τραυματισμούς - αυτά περιλαμβάνουν χόκεϊ, μπάσκετ, βόλεϊ, ποδόσφαιρο. Δεν είναι κατάλληλα για τον ίδιο λόγο με τη γυμναστική - απότομες κινήσεις και ανώμαλο φορτίο. Και οι τραυματισμοί μπορούν να επιδεινώσουν την παθολογία..
  4. Περίφραξη, ρίψη, τένις - εδώ, το φορτίο αυξάνεται μονόπλευρα λόγω του μπροστινού χεριού, υπάρχουν επίσης αιχμηροί πνεύμονες και μετακινήσεις.
  5. Πυγμαχία - εκτός από τους τραυματισμούς, αυτό το άθλημα διαμορφώνει επίσης μια αδράνεια λόγω συγκεκριμένων θέσεων πυγμαχίας.
  6. Με σκολίωση 3 βαθμών, δεν επιτρέπεται να τρέξει, μπορεί να συμπεριληφθεί στα φορτία σας μόνο στα αρχικά στάδια. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να περιοριστεί το τρέξιμο κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης της σπονδυλικής στήλης του παιδιού, προσθέτοντας σταδιακά τη φυσική αγωγή. Εάν η ανάπτυξη είναι πλήρης, τότε μόνο αυτός ο τύπος θα ενισχύσει τον μυϊκό τόνο, θα ενισχύσει την πλάτη.
  7. Απαγορεύεται εντελώς το στρίψιμο του σώματος, τα τούμπες και τα άλματα. Επηρεάζουν όχι μόνο τη σπονδυλική στήλη, αλλά επίσης επηρεάζουν τους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Επιπλέον, αυτές οι ασκήσεις είναι αρκετά τραυματικές για τα μέρη της πλάτης (ειδικά, αυτό ισχύει για σωματικά συμβούλια).

Είτε πρόκειται για σπορ με σκολίωση, μπορείτε να υποστηρίξετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι περιορισμοί εισάγονται με την προϋπόθεση ότι η γωνία απόκλισης είναι μεγαλύτερη από 10 μοίρες. Εάν ο βαθμός είναι μικρότερος, τότε υπάρχει η πιθανότητα οποιασδήποτε δραστηριότητας. Και η τάση για εξέλιξη, αντίθετα, υποδηλώνει την προηγούμενη εισαγωγή περιορισμών και μια πιο εκτεταμένη λίστα απαγορευμένων αθλημάτων.

Επιτρεπόμενα είδη

Ο βασικός παράγοντας της θεραπείας για σκολίωση βαθμού 1 είναι η θεραπεία άσκησης. Αλλά η επιλογή της σωστής σωματικής άσκησης θα βοηθήσει επιπλέον να επηρεάσει τους μυς, βοηθώντας στην καταπολέμηση των ασθενειών..

Τι αθλήματα μπορείτε να κάνετε?

  • Κολύμβηση - είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό στυλ που κατανέμει το φορτίο συμμετρικά. Μπορεί να είναι πεταλούδα, ανίχνευση, ύπτιο. Το στήθος βοηθά στην τέντωμα της σπονδυλικής στήλης και στην ενίσχυση του μυϊκού κορσέ. Στο νερό, οι μύες χαλαρώνουν όσο το δυνατόν περισσότερο και τα φορτία κατά την κολύμβηση συμβάλλουν στον σωστό σχηματισμό της σπονδυλικής στήλης και στην ανάπτυξη συντονισμού.
  • Μπαρ ή οριζόντια ράβδος - τα pull-ups είναι ιδιαίτερα χρήσιμα. Ενισχύουν τους μύες της πλάτης χωρίς να τονίζουν τη σπονδυλική στήλη. Και η απλή ανάρτηση σε οριζόντια ράβδο είναι ιδανική για τέντωμα.
  • Γυμναστήριο - εάν τα βάρη δεν περιλαμβάνονται στο γυμναστήριο, τότε ένα καλά επιλεγμένο συγκρότημα όχι μόνο θα κάνει μια όμορφη και αρμονική φιγούρα, αλλά θα επιτρέψει επίσης στην πλάτη να γίνει πιο υγιής. Επιλέξτε ασκήσεις για την κατάλληλη κατάρτιση φορτίων μόνο με εκπαιδευτή σπορ.
  • Ο χορός είναι ιδιαίτερα κατάλληλος για εξάσκηση από πολύ μικρή ηλικία. Εξάλλου, όλοι γνωρίζουν ότι οι χορευτές είναι διάσημοι για τη βασιλική τους στάση, η τακτική άσκηση σχηματίζει έναν ισχυρό κορσέ μυών και ενισχύει τις αρθρώσεις.
  • Το τρέξιμο μπορεί να απαγορευτεί εντελώς ή να είναι ένα εξαιρετικά ευχάριστο άθλημα. Δεν ενισχύει μόνο τους μυς, αλλά και εκπαιδεύει το καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα. Επιτρέπεται για τα στάδια 1 και 2. Το σκανδιναβικό περπάτημα είναι υπέροχο.
  • Η ποδηλασία είναι σχεδόν ένα υγιές άθλημα με το τρέξιμο, αλλά χωρίς να ασκείται υπερβολική πίεση στη σπονδυλική στήλη. Μπορείτε να το κάνετε χωρίς περιορισμούς.

Μπορείτε συχνά να ακούσετε τη λέξη "ιπποθεραπεία", σημαίνει την προληπτική και θεραπευτική χρήση ιππικών αθλημάτων στη θεραπεία της σκολίωσης και άλλα προβλήματα με την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Το αποτέλεσμα είναι ιδιαίτερα αισθητό στα αρχικά στάδια..

Η οδήγηση του αλόγου πρέπει να γίνεται χωρίς έντονο κούνημα, ήρεμο βήμα.

Μπορούν τα παιδιά να κάνουν ιππασία; - Η σκολίωση βαθμού 1 είναι μια άμεση ένδειξη για ιππικά αθλήματα. Μπορεί να συμβάλει στην πλήρη διακοπή της ανάπτυξης της καμπυλότητας. Επιπλέον, η επικοινωνία με τα ζώα χρεώνεται θετικά, καθιστά την οδήγηση ακόμη πιο ελκυστική..

Σημαντικό: παρά τις θετικές κριτικές, η ιππασία αντενδείκνυται πλήρως σε περίπτωση καμπυλότητας της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης!

  • Φυσικά, τα αθλήματα που περιλαμβάνονται στη λίστα διακοπών για σκολίωση δεν συνιστώνται από τους γιατρούς, αλλά είναι δυνατόν να τα προσαρμόσετε για ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Οι αρμονικά μετατοπισμένες πινελιές θα τις κάνουν χρήσιμες, θα σας βοηθήσουν να μην εγκαταλείψετε το αγαπημένο σας άθλημα λόγω ασθένειας.
  • Σύντομα φορτία - εάν μειώσετε τον χρόνο προπόνησης, τότε μικρές αποκλίσεις από τον κανόνα δεν θα βλάψουν όταν παίζετε ποδόσφαιρο ή μπάσκετ.
  • Αλλαγή της ίδιας της τεχνικής - εάν πραγματοποιούνται σωματικά αποτελέσματα και άλματα σε νερό, τότε το φορτίο στη σπονδυλική στήλη είναι ελάχιστο και η γυμναστική μπορεί να εκτελεστεί με τέντωμα της σπονδυλικής στήλης σε ειδικό εξοπλισμό στήριξης - fitball ή roller.
  • Υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή φυσικής θεραπείας, θα βοηθήσει στη σωστή εκτέλεση κινήσεων, στην αποφυγή τραυματισμών, ελαχιστοποιώντας παράλληλα τις αρνητικές συνέπειες.

Αυτές οι συστάσεις πρέπει να αξιολογούνται από έναν ορθοπεδικό χειρουργό με βάση μεμονωμένες ενδείξεις και αλλαγές στη σπονδυλική στήλη. Δεν μπορείτε να επιλέξετε ασκήσεις μόνοι σας.

Γενικές συστάσεις

Η σκολίωση απαιτεί υποχρεωτικό στρες, έναν ενεργό τρόπο ζωής. Ο αθλητισμός είναι απαραίτητη προϋπόθεση για τη διόρθωσή του. Ακόμα και σε σοβαρά στάδια, η σωματική δραστηριότητα φέρνει σημαντική ανακούφιση. Στην καθημερινή ζωή, συνιστάται να τηρείτε ορισμένους κανόνες για το άγχος στην καθημερινή ζωή.

  1. Παρατεταμένη παραμονή σε στατική θέση - και χωρίς διαφορά, καθιστή ή όρθια. Είναι σημαντικό να κάνετε διαλείμματα, κάμψη των μυών κάθε 20 λεπτά..
  2. Με ένα βάρος με το ένα χέρι, είναι καλύτερο να αποσυνθέσετε το βάρος σε 2 σακούλες, δημιουργώντας μια συμμετρική κατανομή. Απαιτείται σακίδιο με άνετους ιμάντες για το παιδί.

Για τη διανομή του φορτίου, οι γιατροί συμβουλεύουν να συμμετέχουν σε διάφορες δραστηριότητες την εβδομάδα..

  • 2-3 φορές μαθήματα σε άλογο.
  • Μόλις στην πισίνα?
  • 1-2 φορές θεραπεία άσκησης.
  • τακτικά μαθήματα μασάζ
  • υποχρεωτικός έλεγχος από τον θεράποντα ορθοπεδικό 2 φορές το χρόνο.

Παρακολουθήστε ένα σύντομο βίντεο όπου ένας εκπαιδευτής θεραπείας άσκησης απαντά σε ερωτήσεις.

Στο άρθρο, αναλύσαμε ποια είναι τα κύρια αθλήματα που μπορείτε να κάνετε με τη σκολίωση. Μάθαμε για αντενδείξεις, οι οποίες εξαρτώνται από τον βαθμό καμπυλότητας και μάθαμε πώς να προσαρμόζουμε σωστά τους περιορισμούς κατά τη διάρκεια των μαθημάτων. Καθορισμένες γενικές συστάσεις για φορτία στη σπονδυλική στήλη, αποφεύγοντας ασύμμετρα αποτελέσματα.

Αυτό ολοκληρώνει το άρθρο. Ελπίζω να βρείτε τις πληροφορίες που χρειάζεστε κατά την ανάγνωση. Μην ξεχάσετε να εγγραφείτε σε νέο υλικό ιστολογίου.

Θεραπεία σανατόριου με μοναδική λάσπη Saki για οστεοχόνδρωση

Πώς θα βοηθήσει ένα οικονομικό έμπλαστρο πιπεριού στην οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας και του τραχήλου της μήτρας?

Πώς να επιλέξετε ένα στρώμα για την οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης, ανεξάρτητα από το πόσο απογοητευμένος

Πώς να κερδίσετε χρήματα στο σπίτι για ένα άτομο με ειδικές ανάγκες, τα πιο δημοφιλή επαγγέλματα

Τι είναι η σπονδυλική λόρδωση και πώς να την αποφύγετε?

Η σπονδυλοαρθρίτιδα της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι μια ανεξέλεγκτη φλεγμονή της σπονδυλικής στήλης

Αθλήματα για σκολίωση: άσκηση, κολύμπι ή τρέξιμο?

Είναι δυνατόν να παίξετε σπορ με σκολίωση; Σχεδόν όλα τα άτομα με πλευρική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης θέτουν αυτήν την ερώτηση..

Με τη σκολίωση, ο τύπος του αθλητισμού πρέπει να επιλέγεται ανάλογα με το βαθμό της νόσου

Εν τω μεταξύ, δεν υπάρχει συγκεκριμένη απάντηση σε αυτήν την ερώτηση..

Είναι απαραίτητο να διευκρινιστεί τι είδους άθλημα μιλάμε και ποιος είναι ο βαθμός καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης.

Αθλήματα για σκολίωση

Εάν έχετε σκολίωση, απλά πρέπει να επισκεφθείτε έναν ορθοπεδικό γιατρό. Πρέπει να καθορίσει τον βαθμό της νόσου και να απαντήσει στο ερώτημα ποια αθλήματα είναι κατάλληλα για εσάς με σκολίωση. Οι γενικές συστάσεις σχετικά με τη σωματική δραστηριότητα με καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης είναι οι εξής:

  • τα φορτία πρέπει να είναι τακτικά και απαλά, με στόχο την ενίσχυση διαφόρων μυϊκών ομάδων, συμπεριλαμβανομένων των μυών της πλάτης.
  • τα συμμετρικά αθλήματα πρέπει να προτιμώνται.
  • έχει θετική επίδραση στη στραμμένη γυμναστική πλάτης στο ερασιτεχνικό επίπεδο, καθώς και στο χορό και στο bodybuilding.

Εάν η σκολίωση δεν προχωρήσει, τότε επιτρέπεται:

  • πηγαίνοντας στο γυμναστήριο?
  • εμπλακείτε στην οριζόντια ράβδο (κρεμάστε, τραβήξτε προς τα πάνω με αντίστροφη λαβή)
  • να κολυμπήσετε.

Ωστόσο, να θυμάστε ότι εάν ο βαθμός σκολίωσης είναι υψηλός, είναι απαραίτητο να υποβληθείτε σε προκαταρκτική εξέταση..

Είναι πιθανό ότι πριν από την έναρξη των μαθημάτων θα είναι απαραίτητο να φοράτε κορσέ για κάποιο χρονικό διάστημα ή να ενισχύσετε τους μυς στην πλευρά που είναι απέναντι από την στροφή.

Κατά τη διάρκεια της εξέτασης, ο γιατρός θα καθορίσει εάν θα φορέσει κορσέ πριν ξεκινήσει τον αθλητισμό.

Και μετά από αυτό, συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με το εάν η σκολίωση και το γυμναστήριο είναι συμβατά στην περίπτωσή σας και εάν είναι δυνατόν να κρεμάσετε σε μια οριζόντια ράβδο με σκολίωση. Όσον αφορά τα επαγγελματικά αθλήματα, δεν συνιστάται να επιλέξετε αυτό το μονοπάτι για εσάς με σκολίωση. Τα επαγγελματικά αθλήματα είναι γεμάτα με ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, ακόμη και για ένα υγιές σώμα. Για ένα άτομο με καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, αυτό μπορεί να γίνει ένα αφόρητο φορτίο με σοβαρές συνέπειες και να οδηγήσει σε χειρουργική επέμβαση..

Η σκολίωση των παιδιών, κατά κανόνα, είναι ακόμα ήπια και ήπια.

Τα αθλήματα μπορούν να παίξουν θεραπευτικό ρόλο εδώ. Αλλά το ερώτημα είναι το ίδιο: ποιο άθλημα πρέπει να διαλέξετε?

Τα παιδιά με καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης μπορούν να επωφεληθούν από αθλήματα όπως:

  • κολύμπι στο στήθος. Ξεφορτώνει τη σπονδυλική στήλη, ενισχύει τον μυ κορσέ, χρησιμοποιώντας όλους τους μυς του σώματος. Το κολύμπι είναι το κύριο άθλημα που ενδείκνυται για σκολίωση. Ταυτόχρονα, απαγορεύεται το κολύμπι στο στυλ "ανίχνευσης", το άλμα στο νερό. Ενώ οι μύες της πλάτης σας είναι ακόμα αδύναμοι, δεν πρέπει να κολυμπάτε στην πλάτη σας.
  • χιονοδρόμια. Ένα συμμετρικό άθλημα στο οποίο το κέντρο βάρους βρίσκεται στο κέντρο του ποδιού.
  • γυμναστική. Σχηματίζει σωστή στάση του σώματος, έχει θετική επίδραση στον γενικό τόνο του σώματος.

Οι παιδικοί γυμναστές έχουν συνήθως τέλεια στάση

Τα παιδιά με σκολίωση δεν συνιστώνται να ασχολούνται με ασύμμετρα αθλήματα (τένις, μπάντμιντον, περίφραξη) που σχετίζονται με κάθετα φορτία στη σπονδυλική στήλη (ποδήλατο, ιππασία, τρέξιμο), καθώς και τραυματικά (τζούντο, πάλη, πυγμαχία). Όσο για το ποδόσφαιρο, το βόλεϊ, αυτά τα αθλήματα επιτρέπονται εάν το παιδί τα παίζει μερικές φορές στην αυλή. Αλλά το να παίζεις ποδόσφαιρο και βόλεϊ σε επαγγελματικό επίπεδο είναι ανεπιθύμητο..

Μπορώ να τρέξω με σκολίωση; Αυτή η ερώτηση υποβάλλεται συχνά από άτομα με πλευρική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης..

Η αλήθεια είναι ότι το τρέξιμο πρέπει να αποκλειστεί στα στάδια 3 και 4 της σκολίωσης, καθώς και κατά την περίοδο ανάπτυξης του σώματος.

Με ήπιους βαθμούς πλευρικής καμπυλότητας, μερικές φορές είναι δυνατό να κάνετε τζόκινγκ με αργό ή μέτριο ρυθμό. Όταν το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να μην τρέξετε στην πλακόστρωτη επιφάνεια..

Με τη σκολίωση, είναι καλύτερο να μην τρέχετε σε σκληρές επιφάνειες

Το σκανδιναβικό περπάτημα για σκολίωση μπορεί να είναι ένα καλό υποκατάστατο για τρέξιμο. Αυτός ο τύπος πεζοπορίας περιλαμβάνει τη χρήση ειδικών πόλων για πρόσθετη στήριξη, που μειώνουν το φορτίο στην καμπύλη σπονδυλική στήλη. Ταυτόχρονα, ο μυς του κορσέ ενισχύεται και τα συνολικά οφέλη για το σώμα και τη στάση του σώματος είναι πολύτιμα..

Το κολύμπι είναι το ασφαλέστερο άθλημα για τη σκολίωση εάν επιλεγεί το σωστό στυλ. Συνιστάται να κολυμπάτε με το στήθος στο στήθος με μεγάλες τσουλήθρες. Χάρη στην κολύμβηση, μπορείτε να έχετε πολλαπλά θετικά αποτελέσματα στο σώμα:

  • φυσική ανακούφιση της σπονδυλικής στήλης
  • ευθυγράμμιση της ασύμμετρης μυϊκής εργασίας, συμπεριλαμβανομένων των σπονδυλικών μυών.
  • ενίσχυση του μυϊκού κορσέ της πλάτης, των άκρων.
  • βελτιωμένος συντονισμός.

Ωστόσο, το κολύμπι με σκολίωση δεν συνιστάται για όσους έχουν:

  • σημαντική αστάθεια της σπονδυλικής στήλης (όταν η διαφορά μεταξύ των γωνιών καμπυλότητας στην ύπτια και της όρθιας θέσης υπερβαίνει τους 10 μοίρες) ·
  • διάθεση;
  • δερματικές λοιμώξεις
  • επιληψία;
  • καρδιακές παθήσεις;
  • κρυολογήματα στο οξύ στάδιο.

Οι κύριες ασκήσεις που γίνονται με καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης στοχεύουν στην ενίσχυση των μυών της πλάτης και του στήθους. Μερικά από αυτά εκτελούνται σε προσομοιωτές, μερικά με συμβατικά βάρη..

Έτσι, ταυτόχρονα με την ανάπτυξη του κορσέ των μυών της πλάτης, μπορείτε να ξεφορτώσετε τη σπονδυλική στήλη..

Εάν αντλήσετε συγχρονισμένα τους μυς της πλάτης σας, η σπονδυλική στήλη θα εκφορτωθεί

Το κύριο πράγμα κατά την εκτέλεση στοιχείων bodybuilding είναι η τήρηση του κανόνα του συγχρονισμού. Και οι δύο πλευρές του σώματος πρέπει να συμμετέχουν εξίσου. Είναι επίσης σημαντικό να ακολουθείτε τον κανόνα της ακολουθίας: κατά το πρώτο έτος της προπόνησης, τα βάρη πρέπει να είναι ελάχιστα. Διαφορετικά, πληγώσατε τον εαυτό σας αντί να βοηθήσετε..

Σκολίωση και fitball

Με τη βοήθεια των ασκήσεων fitball, είναι δυνατή όχι μόνο η πρόληψη παθολογικών αλλαγών στο στήθος, αλλά και η αποφυγή εμφάνισης αναπνευστικής, καρδιαγγειακής ανεπάρκειας..

Συνιστάται ένας μέτριος ρυθμός κίνησης κατά την άσκηση στο fitball.

Η οδήγηση με σκολίωση επιτρέπεται μόνο στον πρώτο βαθμό της νόσου. Η σκολίωση των παιδιών, η οποία μόλις άρχισε να αναπτύσσεται, μπορεί ακόμη και να σταματήσει με ιππασία.

Στον πρώτο βαθμό σκολίωσης, μπορείτε να κάνετε ιππασία

Ωστόσο, εάν μιλάμε για σκολίωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, τότε γενικά απαγορεύονται τα αθλήματα ιππασίας (ανεξάρτητα από τη σκηνή) προκειμένου να αποφευχθεί η επιδείνωση της κατάστασης.

Γιόγκα για σκολίωση

Οι γιόγκα asanas έχουν θετική επίδραση στην καμπύλη σπονδυλική στήλη, ακόμα και όταν η ασθένεια έχει φτάσει στον βαθμό 3. Όταν κάνετε γιόγκα, πρέπει να ακολουθείτε τις ακόλουθες αρχές:

    καθίστε, στέκεστε, ψέμα πρέπει πάντα να είναι στη σωστή θέση.

Για τη σωστή απόδοση του asana σε όρθια θέση, είναι απαραίτητο να τραβήξετε στην κάτω κοιλιακή χώρα, καθώς και στους γλουτούς.

Ταυτόχρονα, ξεδιπλώστε το στήθος και κρατήστε το κεφάλι σε όρθια θέση. Το μόνο που χρειάζεται να καθίσετε με μια ευθεία πλάτη και λαιμό?

Ένα Τσιμπημένο Νεύρο