Κύριος / Ιερό οστό

Ένα σύνολο από τις καλύτερες ασκήσεις Bubnovsky στο σπίτι

Ιερό οστό

Στην εποχή των προηγμένων τεχνολογιών υπολογιστών και της ιατρικής, έχουμε όλο και περισσότερο υποφέρει από οστεοχόνδρωση και άλλες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Εάν πριν από περίπου 20-30 χρόνια, άτομα ηλικίας 55-60 ετών ήταν ευαίσθητα σε παρόμοιες ασθένειες, τώρα σχεδόν κάθε 2 είναι ευπαθή σε μια τέτοια ασθένεια.

Εάν ανησυχείτε για πόνο στη σπονδυλική στήλη για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας χωρίς χειρουργική επέμβαση. Πρόσφατα, οι άνθρωποι στρέφονται όλο και περισσότερο σε ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο του Δρ. Bubnovsky.

ΚΥΡΙΑ. Ο Bubnovsky ως γιατρός και θεραπευτής αποκατάστασης

Ο Sergei Mikhailovich Bubnovsky είναι μια αρκετά ενδιαφέρουσα προσωπικότητα. Κατά τη διάρκεια της στρατιωτικής του θητείας στο σοβιετικό στρατό, υπέστη σοβαρό ατύχημα, μετά το οποίο αναγκάστηκε να κινηθεί για δεκανίκια για μεγάλο χρονικό διάστημα. Όλες οι μέθοδοι θεραπείας που ανέπτυξε αυτός, πρώτα απ 'όλα, δοκίμασε τον εαυτό του και στη συνέχεια βοήθησε τους ανθρώπους.

Ενώ ήταν ακόμη φοιτητής σε ιατρικό πανεπιστήμιο, ο νεαρός Bubnovsky προσεγγίστηκε από ανθρώπους των οποίων οι πιθανότητες σωτηρίας ήταν εξαιρετικά μικρές. Το σύστημα αποκατάστασης του Sergei Mikhailovich περιλαμβάνει την αποκατάσταση των οργάνων του μυοσκελετικού συστήματος, καθώς και τη θεραπεία της καρδιάς, του στομάχου, του νευρικού και του ουροποιητικού συστήματος. Ο γιατρός έχει γράψει πολλά χρήσιμα βιβλία για αυτό το θέμα..

Το μεγαλύτερο μέρος της τεχνικής βασίζεται στην κινησιοθεραπεία - μια αρκετά σύγχρονη κίνηση στην ιατρική. Ο σκοπός αυτής της θεραπείας είναι η θεραπεία αρθρώσεων, συνδέσμων και της σπονδυλικής στήλης χωρίς χειρουργική επέμβαση, χρησιμοποιώντας μόνο τα εσωτερικά αποθέματα του σώματος. Η εργασία του κέντρου αποκατάστασης Bubnovsky βασίζεται σε αυτήν την τεχνική..

Οι βασικές αρχές των μεθόδων θεραπείας και αποκατάστασης του Bubnovsky

Για να λειτουργήσει πραγματικά η τεχνική, οι αρχάριοι πρέπει να πληρούν αρκετές σημαντικές προϋποθέσεις:

  • Μάθετε να αναπνέετε σωστά.
  • Συμμόρφωση με την τεχνική άσκησης.
  • Γνωρίστε τη σειρά άσκησης και τηρήστε αυστηρά.
  • Η χρήση πρόσθετων θεραπευτικών μέτρων (μασάζ, πισίνα κ.λπ.).
  • Άρνηση φαρμάκων.

Πλεονεκτήματα της χρήσης της αποκαταστατικής γυμναστικής του Bubnovsky:

  • Διορθώστε το φορτίο σε όλους τους μυς της σπονδυλικής στήλης και φορτίστε ζωντάνια και καλή διάθεση.
  • Επαρκής παροχή οξυγόνου σε όλα τα όργανα, τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους στο σώμα λόγω της επιτάχυνσης των διαδικασιών αποκατάστασης.
  • Αυξημένη κινητικότητα των αρθρώσεων, βελτιωμένη εμφάνιση.
  • Οι περισσότερες από τις ασκήσεις δεν απαιτούν ειδικό αθλητικό εξοπλισμό, επομένως είναι δυνατό να το κάνετε στο σπίτι.

Ο κατάλογος των ασκήσεων που παρουσιάζονται παρακάτω, ο οποίος αναπτύχθηκε από τον Bubnovsky, στοχεύει στην ταχεία ανάρρωση της σπονδυλικής στήλης και στην ανακούφιση των μυϊκών σπασμών που προκαλούν πόνο. Επίσης, αυτές οι ασκήσεις συμβάλλουν στη μείωση της πιθανότητας κήλη δίσκου..

Γυμναστική του Δρ. Bubnovsky για πόνο στη σπονδυλική στήλη

Η γυμναστική που αναπτύχθηκε από τον γιατρό έχει θετική επίδραση στον πόνο της σπονδυλικής στήλης και επίσης ενισχύει τους μυς που την υποστηρίζουν.

Το σύνολο των ασκήσεων που περιγράφονται παρακάτω όχι μόνο εξαλείφει τον πόνο, αλλά επίσης αποτρέπει την περαιτέρω εμφάνισή του:

Ζέσταμα:

  • Ξεκινήστε με τα τέσσερα, εστιάζοντας στα γόνατα και τις παλάμες σας Σε αυτήν τη θέση, πρέπει να κινηθείτε πολύ αργά γύρω από το δωμάτιο έως ότου ο πόνος στη σπονδυλική στήλη αρχίσει να υποχωρεί.
  • Πριν το κάνετε, συνιστάται να τυλίγετε τα γόνατά σας με έναν επίδεσμο, κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης πρέπει να αναπνέετε βαθιά.
  • Τα βήματα πρέπει να γίνουν ομαλά και τεντωμένα. Όταν μετακινείτε το αριστερό πόδι προς τα εμπρός, το δεξί χέρι πρέπει επίσης να προχωρά μπροστά και το αντίστροφο.

Στη συνέχεια, εκτελείται ένα σύνολο ασκήσεων που βοηθούν να απαλλαγούμε από τα τσιμπωμένα νεύρα στην περιοχή των μεσοσπονδύλιων δίσκων και μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση του τεντώματος των μεσοσπονδύλιων δίσκων της θωρακικής περιοχής:

  1. Πάρτε τη θέση του σώματος όπως στην παραπάνω άσκηση. Σε μια βαθιά εκπνοή, κάμψτε απαλά προς τα πάνω, εκπνέοντας - κάμψτε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Επαναλάβετε περίπου 20 φορές. Σε περίπτωση οξέος πόνου, είναι απαραίτητο να μειωθεί ο αριθμός των επαναλήψεων της άσκησης σε 15.
  2. Η θέση που περιγράφηκε προηγουμένως. Προχωρήστε και στα τέσσερα, ενώ προσπαθείτε να προωθήσετε το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο. Δεν μπορείτε να λυγίσετε στην πίσω περιοχή κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης. Αυτή η άσκηση χρησιμοποιείται επίσης για τέντωμα της σπονδυλικής στήλης..
  3. Εισπνοή βαθιά - λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες, ενώ εκπνέετε - κατεβάστε απαλά προς τα κάτω. Η επόμενη εισπνοή είναι να σηκωθείτε ομαλά, να εκπνεύσετε - να ισιώσετε τα χέρια σας και να χαμηλώσετε αργά τον εαυτό σας στο πόδι σας, προσπαθήστε να τεντώσετε τους μυς στην οσφυϊκή ζώνη. Είναι απαραίτητο να επαναλάβετε την άσκηση όσες φορές υπάρχει αρκετή δύναμη.
  4. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Εισπνεύστε βαθιά, ενώ εκπνέετε, σχίστε το πυελικό μέρος του σώματος από το πάτωμα. Προσπαθήστε να φτιάξετε μια μισή γέφυρα. Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε αργά το σώμα στην αρχική του θέση. Πρέπει να κάνετε την άσκηση ομαλά 15 φορές..

Γυμναστική Bubnovsky με οστεοχόνδρωση

Πρώτα πρέπει να κάνετε τη σωστή διάγνωση, η οποία θα βοηθήσει έναν έμπειρο ειδικό..

Οι ασκήσεις που περιγράφονται παρακάτω ανακουφίζουν τους επίπονους σπασμούς της σπονδυλικής στήλης, κάνουν τους αυχενικούς σπονδύλους πιο κινητούς:

  1. Στεμένος απέναντι στον καθρέφτη, τα χέρια χαμηλώνονται και χαλαρώνουν. Χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα κάτω για λίγα δευτερόλεπτα, μετά ανεβάστε και μετά επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Πρέπει να προσπαθήσετε να φτάσετε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Εκτελέστε 15 φορές.
  2. Σταθείτε στραμμένο προς τον καθρέφτη, όπως περιγράφεται παραπάνω, γείρετε το κεφάλι σας προς τα αριστερά προς τα δεξιά, παρατεταμένο σε κάθε πλευρά για 10 δευτερόλεπτα. Άσκηση μέχρι να αισθανθείτε κουρασμένοι.
  3. Εκτελέστε τις περιστροφές κεφαλής όσο το δυνατόν περισσότερο, σε κάθε πλευρά η κεφαλή καθυστερεί για 10 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε αργά 10 φορές.
  4. Καθίστε σε μια καρέκλα, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, το κεφάλι κοιτάζοντας προς τα εμπρός. Ισιώστε αργά τα χέρια σας και τραβήξτε τα προς τα πίσω, ενώ πετάτε το κεφάλι σας πίσω. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

Γυμναστική με μεσοσπονδύλιο κήλη

Με τη σωστή τεχνική για την εκτέλεση των ασκήσεων, οι εκτοπισμένοι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι θα επιστρέψουν στη θέση τους και η κήλη θα αρχίσει να μειώνεται με την πάροδο του χρόνου έως ότου εξαφανιστεί εντελώς:

  1. Καθισμένος στο πάτωμα ή σε μια καρέκλα, κάντε κινήσεις έλξης με τη βοήθεια ταινιών αντίστασης. Η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί περίπου 25 φορές..
  2. Εάν οι ζώνες αντίστασης είναι στερεωμένες στην κορυφή, το τράβηγμα μπορεί να γίνει στο στήθος ή στο πηγούνι, εάν από κάτω, στη συνέχεια στα γόνατα ή στο στήθος.
  3. Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και καθώς εκπνέετε, κρατήστε τα δάχτυλά σας. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί τουλάχιστον 20 φορές..
  4. Ξαπλώστε ανάσκελα και προσπαθήστε να βάλετε ίσια πόδια πίσω από το κεφάλι σας. Στο μέλλον, προσπαθήστε να αγγίξετε το πάτωμα με τις κάλτσες σας. Επαναλάβετε την άσκηση περίπου 20 φορές.
  5. Ξαπλώστε ανάσκελα. Χαλαρώστε τους μυς της σπονδυλικής στήλης. Πάρτε βαθιές ανάσες καθώς εκπνέετε, ομαδοποιήστε (προσπαθήστε να σηκώσετε τα πόδια και τον κορμό σας, τότε πρέπει να φέρετε τους αγκώνες και τα γόνατά σας μαζί). Εκτελέστε 10-20 φορές.
  6. Ξαπλώστε στο πλευρό σας. Με το χέρι που βρίσκεται κάτω από το σώμα (στο πάτωμα), εστιάστε στο πάτωμα. Πάρε μια βαθιά ανάσα. Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Για κάθε πλευρά, η άσκηση πρέπει να εκτελείται περίπου 20 φορές.

Γυμναστική για σκολίωση της σπονδυλικής στήλης

Πριν από τη γυμναστική απαιτείται υποχρεωτική διαβούλευση με έναν ειδικό.

Εάν εκτελέσετε αυτό το σετ ασκήσεων με τη σωστή τεχνική, ο πόνος στη σπονδυλική στήλη, ο οποίος προκαλεί σκολίωση, θα εξαλειφθεί, ο τόνος των μυών που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη θα αυξηθεί:

  1. Γονατιστή, λυγίστε τους αγκώνες σας. Το κεφάλι κοιτάζει μπροστά. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, καθώς εκπνέετε, μετακινήστε αργά το σωματικό σας βάρος στα τακούνια σας, κάμπτοντας προς τα εμπρός. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 20 φορές..
  2. Η θέση του αμαξώματος είναι η ίδια όπως περιγράφεται παραπάνω. Γόνατα μαζί, χαμηλώστε αργά τη λεκάνη προς τα αριστερά, μετά προς τα δεξιά με μια περαιτέρω επιστροφή του σώματος στην αρχική του θέση.
  3. Γονατιστή, λυγίστε την κάτω πλάτη σας παίρνοντας μια βαθιά ανάσα και σηκώνοντας το κεφάλι σας. Κατά την εκπνοή, χαμηλώστε το κεφάλι σας και επιστρέψτε αργά το σώμα στην αρχική του θέση. Εκτελέστε έως και 20 φορές. Καθ 'όλη τη διάρκεια αυτής της άσκησης, ο πόνος δεν πρέπει να εμφανίζεται στη σπονδυλική στήλη..
  4. Κάμψεις. Ξαπλωμένος στο πάτωμα, επικεντρωθείτε στα γόνατά σας (όχι σε πλήρη ώθηση). Σε αυτή τη θέση του σώματος, είναι απαραίτητο να κάνετε κάμψη και επέκταση των βραχιόνων. Εκτελέστε 25 φορές σε 3 σετ.

Γυμναστική Bubnovsky για το λαιμό

Ασκήσεις για την αυχενική σπονδυλική στήλη. Αυτές οι ασκήσεις είναι καθολικές για άτομα όλων των ηλικιών. Εκτός από τη θεραπευτική δράση, χρησιμοποιούνται για την πρόληψη.

Η θεραπεία της αυχενικής μοίρας διαρκεί περισσότερο από τρεις μήνες:

  1. Σε καθιστή θέση σε μια καρέκλα, εκτελέστε κινήσεις έλξης, μετά από αρκετές προσεγγίσεις, πηγαίνετε σε push-ups. Εάν η κλασική κάμψη της επέκτασης των βραχιόνων στην επιρρεπής θέση είναι δύσκολη, είναι απαραίτητο να πάτε σε ελλιπή ώθηση (με έμφαση στα γόνατα). Κάνετε την άσκηση όσο έχετε δύναμη.
  2. Βάλτε το χέρι σας στον τοίχο, με το γόνατο και το πόδι σας, δώστε έμφαση σε ένα ψηλό πάγκο. Με το ελεύθερο χέρι σας με έναν διαστολέα, κάντε κινήσεις προς τον εαυτό σας και μακριά από τον εαυτό σας. Η άσκηση λειτουργεί τους μυς του λαιμού και της σπονδυλικής στήλης. Αντί για επέκταση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν αλτήρα, σηκώνοντάς το πάνω και κάτω.
  3. Ξαπλωμένος στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και τοποθετήστε τα ελαφρώς φαρδύτερα από τους ώμους. Οι αλτήρες στα ίσια χέρια πρέπει να φέρονται πίσω από το κεφάλι και μετά να επιστρέφουν στην αρχική τους θέση. Κάντε την άσκηση 10-15 φορές.
  4. Καθισμένος σε ένα παγκάκι, κρατάμε έναν αλτήρα στο ένα χέρι. Σηκώστε το πάνω από το κεφάλι σας σε έναν ίσιο βραχίονα και επαναφέρετέ το, κάμπτοντας το χέρι σας στον αγκώνα Στη συνέχεια, σηκώστε και ξεκινήστε ξανά. Επαναλάβετε την άσκηση όχι περισσότερο από 20 φορές για κάθε χέρι.

Γυμναστική Bubnovsky για αρθρώσεις γόνατος

Το σετ ασκήσεων Bubnovsky που παρουσιάζεται βελτιώνει την εργασία ολόκληρου του μυοσκελετικού συστήματος, ενισχύει τους μυς και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος:

  1. Συντρίψτε τον πάγο, τυλίξτε τον σε ένα πανί και δέστε τον στα γόνατά σας. Γονατίστε απαλά και περπατήστε όσο μπορείτε. Θα είναι πολύ οδυνηρό και δύσκολο στην αρχή, αλλά ο πόνος σταδιακά θα εξαφανιστεί. Για πρώτη φορά, αρκεί να κάνουμε 2 βήματα, και κάθε μέρα τα βήματα πρέπει να αυξάνονται.
  2. Καθισμένος στο πάτωμα με τεντωμένα πόδια, προσπαθήστε να καλύψετε την κάλτσα και να την τραβήξετε προς το μέρος σας. Η άσκηση τεντώνει τους αρθρώσεις του γόνατος και τους ιστούς οξυγόνου.
  3. Τα πόδια είναι πλατύτερα από τους ώμους, κρατώντας το στήριγμα με τα χέρια σας, οκλαδόν με ίσια πλάτη. Τα γόνατα πρέπει να έχουν γωνία 90 μοιρών. Οι καταλήψεις πρέπει να αυξάνονται με κάθε προσέγγιση, φτάνοντας σταδιακά 100.
  4. Γονατιστή, τα χέρια απλώθηκαν προς τα εμπρός. Κατά την εκπνοή, είναι απαραίτητο να κατεβείτε ομαλά μεταξύ των ποδιών. Πρέπει να κάνετε την άσκηση 30 φορές.

Γυμναστική στον προσομοιωτή Bubnovsky (MTB)

Ο προσομοιωτής Bubnovsky (εφεξής MTB) δημιουργήθηκε για την αποκατάσταση της μυοσκελετικής λειτουργίας της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων. Σας επιτρέπει να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη και να ενισχύσετε το μυϊκό πλαίσιο.

Η χρήση του MTB είναι αποτελεσματική για τις ακόλουθες ασθένειες:

  • οστεοχόνδρωση;
  • ασθένεια γόνατος
  • ασθένειες του ουροποιητικού συστήματος
  • περίοδο αποκατάστασης μετά από καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια.

Αρκετές ασκήσεις MTB:

  • Καθίστε στο πάτωμα, βάλτε τα πόδια σας στον τοίχο, πιάστε τη λαβή του προσομοιωτή με τα χέρια σας. Σηκώστε τα χέρια σας ενώ κλίνει προς τα εμπρός. Εάν εκτελεστεί σωστά, η σπονδυλική στήλη θα τεντωθεί, η πλάτη θα λυγίσει, οι ωμοπλάτες θα συγκλίνουν.
  • Καθισμένος στο πάτωμα, κρατήστε τη λαβή του προσομοιωτή με τα χέρια σας, τραβήξτε τη λαβή προς το μέρος σας, ενώ λυγίζετε τους αγκώνες σας.
  • Καθισμένος με την πλάτη σας στον προσομοιωτή, κρατήστε τη λαβή με ένα πονεμένο χέρι, σηκώνοντάς την όσο το δυνατόν περισσότερο.

Σετ ασκήσεων του Bubnovsky σε μια μπάλα γυμναστικής

Οι ασκήσεις Fitball βοηθούν στην εξάσκηση όλων των μυών της σπονδυλικής στήλης, ενισχύοντάς τους σημαντικά:

  • Ξαπλωμένος στην μπάλα, η κύρια έμφαση πρέπει να είναι στο στήθος, τα πόδια να ακουμπούν στον τοίχο. Κατά την εισπνοή, σηκώστε το σώμα προς τα πάνω, ενώ εκπνέετε, χαμηλώστε το. Επαναλάβετε την άσκηση αρκεί να έχετε αρκετή δύναμη.
  • Ξαπλωμένος στην μπάλα, γυρίστε το κεφάλι σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις, προσπαθώντας να δείτε τα πόδια.
  • Πιάστε την μπάλα με τα χέρια σας, γονατίστε, προσπαθήστε να σηκωθείτε, μην φορτώσετε τη σπονδυλική στήλη.

Άσκηση για τη σπονδυλική στήλη χρησιμοποιώντας ζώνες αντίστασης

Σήμερα, το expander είναι ένα ευέλικτο εργαλείο που είναι διαθέσιμο σχεδόν σε κάθε σπίτι και καταλαμβάνει αρκετό χώρο. Αλλά λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι αναπτύχθηκαν αρχικά για αποκαταστατικούς σκοπούς..

Μπορείτε να αγοράσετε έναν τέτοιο προσομοιωτή σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών. Σήμερα, το Smartelastic expander είναι ιδιαίτερα δημοφιλές. Στα καταστήματα αθλητικών ειδών, αυτή η εταιρεία είναι αρκετά δημοφιλής και σε ζήτηση.

Ένα σύνολο ασκήσεων τεντώματος με διαστολέα σας επιτρέπει να αναπτύξετε μυς της πλάτης:

  1. Κρατήστε σταθερά τον διαστολέα στα χέρια σας. Ξεκουραστείτε και, στη συνέχεια, γείρετε απαλά σε γωνία 90 μοιρών. Επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε από 20 φορές, αυξάνοντας περαιτέρω τον αριθμό των επαναλήψεων.
  2. Καθισμένος σε μια καρέκλα, στερεώνουμε το διαστολέα στο κάτω μέρος των ποδιών. Τότε αρχίζουμε να το τραβάμε προς τον εαυτό μας. Πρέπει να τραβήξετε αρκεί να έχετε αρκετή δύναμη. Οι προσεγγίσεις για κάθε ασθενή επιλέγονται ξεχωριστά.
  3. Ο διαστολέας στερεώνεται σταθερά στον τοίχο. Σταθείτε κοντά στον τοίχο, κρατώντας τα άκρα σφιχτά στα χέρια σας. Τραβήξτε αργά το διαστολέα στο στήθος σας, η πλάτη σας πρέπει να είναι ευθεία κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα πόδια σας είναι ελαφρώς φαρδύτερα από τους ώμους σας. Εκτελέστε αρκετές προσεγγίσεις 5-6 φορές.

Ασκήσεις αποκατάστασης για κάταγμα της σπονδυλικής στήλης

Μετά τα πρώτα θετικά αποτελέσματα, ο ασθενής μπορεί να προχωρήσει στις προπονήσεις στο σπίτι.

Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται σε αυστηρά καθορισμένη δοσολογία:

  1. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, κρατήστε σταθερό και σταθερό στήριγμα με τα χέρια σας Ο λαστιχένιος διαστολέας πρέπει να στερεωθεί στο ένα πόδι. Χαμηλώστε ομαλά το πόδι με το διαστολέα στο πάτωμα μέχρι να ακουμπήσει η φτέρνα. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 15-20 φορές για κάθε πόδι..
  2. Όλα είναι ίδια με αυτά που περιγράφονται στην παραπάνω άσκηση, μόνο τα δύο πόδια στερεώνονται με ταινία. Η άσκηση γίνεται 5-6 φορές για 2-3 σετ.
  3. Ξαπλωμένος στο στήθος σας, ακουμπήστε τα πόδια σας στο πάτωμα, ένα πόδι στερεωμένο με έναν διαστολέα. Πιάστε απαλά το πόδι και λυγίστε το στην άρθρωση του γόνατος. Άσκηση για κάθε πόδι 20 φορές.
  4. Περπατώντας σε όλα τα τέσσερα με ένα μεγάλο βήμα. Πρέπει να κινηθείτε με αυτόν τον τρόπο εξαιρετικά αργά και πρέπει να λάβετε μέτρα όσο το δυνατόν ευρύτερα. Διάρκεια άσκησης από 5 έως 30 λεπτά.
  5. Ξαπλώστε στο στομάχι σας σε ένα ψηλό πάγκο, κρατώντας την άκρη του, χαμηλώστε τα πόδια σας κάτω από το επίπεδο του πάγκου, κάμψτε ελαφρώς στα γόνατα. Στρίψτε για να σηκώσετε τα πόδια σας, ενώ παίρνετε βαθιές αναπνοές και εκπνοές. Εκτελέστε 10-20 φορές, 2-3 σετ.

Χρέωση για ηλικιωμένους

Όλες οι ασκήσεις που περιγράφονται παρακάτω πρέπει να γίνονται σε αεριζόμενο δωμάτιο:

  1. Push-ups από οποιαδήποτε υψηλή επιφάνεια (τραπέζι, καρέκλα, τοίχο κ.λπ.). Βοηθά στην ενίσχυση των μυών της σπονδυλικής στήλης. Άσκηση 5-6 φορές.
  2. Κρατώντας τη λαβή της πόρτας, απαλά οκλαδόν. Τα πόδια πρέπει να φτάσουν σε γωνία 90 μοιρών. Κατά την εκτέλεση του συγκροτήματος, μην ξεχάσετε να διατηρήσετε τη στάση σας και να αναπνέετε βαθιά. Επαναλάβετε 5-10 φορές, 2-3 σετ.
  3. Ξαπλωμένος σε ένα παγκάκι, χέρια πίσω από το κεφάλι σας, εκτελέστε μια ομαλή ανύψωση ποδιών υπό γωνία 90 μοιρών, χωρίς να ξεχνάτε να αναπνέετε σωστά. Εκτελέστε 5-10 φορές σε 2 σετ.

συμπέρασμα

Μπορείτε να είστε απολύτως υγιείς και χαρούμενοι σε οποιαδήποτε ηλικία. Αρκεί απλώς να παρακολουθείτε τη διατροφή σας, καθώς και να αφιερώνετε λίγο χρόνο στη γυμναστική. Η τεχνική που αναπτύχθηκε από τον Dr. Bubnovsky είναι ιδανική για τη βελτίωση της σπονδυλικής στήλης σε οποιαδήποτε ηλικία.

Ένα σύνολο από τις καλύτερες ασκήσεις Bubnovsky στο σπίτι

Τι έπεται

Πρέπει να θυμόμαστε ότι η ιατρική γυμναστική θα δώσει αποτελέσματα εάν το κάνετε τακτικά. Η περιγραφόμενη γυμναστική περιλαμβάνει μόνο εκείνες τις ασκήσεις με τις οποίες ξεκινά η θεραπεία. Είναι απλά και μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Πιο σύνθετες ασκήσεις γίνονται καλύτερα υπό ιατρική παρακολούθηση.

Τα σύμπλοκα που αναπτύχθηκαν από τον Bubnovsky περιέχουν ασκήσεις για διάφορα μέρη της σπονδυλικής στήλης, για αρθρώσεις και ενδυνάμωση των μυών. Ο γιατρός συμβουλεύει άτομα που πάσχουν από ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος να πιστεύουν στη νίκη επί της νόσου.

Χάρη στη μέθοδο Bubnovsky, χιλιάδες άνθρωποι επέστρεψαν σε πλήρη ζωή. Μπορείτε επίσης!

Πώς να κάνετε τη γυμναστική Bubnovsky στο σπίτι Σύνδεση με την κύρια έκδοση

Στη σύγχρονη κοινωνία, όπου οι περισσότεροι προτιμούν έναν καθιστικό τρόπο ζωής, οι ασθένειες των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης που σχετίζονται με την ηλικία θεωρούνται φυσιολογικές. Ωστόσο, είναι δυνατόν να διατηρηθεί η χαρά της κίνησης για πολλά χρόνια, να απαλλαγούμε από τον πόνο στις αρθρώσεις και να αποκαταστήσουμε την κινητικότητα σε αυτές..

Ο γιατρός των Ιατρικών Επιστημών, Καθηγητής, Σεργκέι Μιχαϊλόβιτς Μπουμπνόφσκι έχει αναπτύξει μια ειδική μέθοδο θεραπείας με γυμναστική. Μια τέτοια θεραπεία απαιτεί κάποια φυσική προετοιμασία από το άτομο. Η προσαρμοστική γυμναστική του Bubnovsky για αρχάριους προορίζεται για μια τέτοια προκαταρκτική προετοιμασία..

Ασκήσεις Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη, ανακουφίζοντας τον πόνο

1. Ξεκινήστε και χαλαρώστε την πλάτη σας.

2. Χωρίς αλλαγή θέσης, λυγίστε την πλάτη σας: λυγίστε πολύ αργά καθώς εκπνέετε και λυγίζετε καθώς εισπνέετε (20 φορές).

3. Στην ίδια θέση: καθίστε στο αριστερό πόδι και μετά τραβήξτε το δεξί πόδι πίσω και τραβήξτε το αριστερό χέρι προς τα εμπρός. Η άσκηση ονομάζεται "βήμα τέντωμα" και γίνεται αργά, όχι απότομα. Αλλάζουμε τα χέρια, τα πόδια και επαναλαμβάνουμε είκοσι φορές.

4. Στεκόμαστε στη θέση «έμφασης στις παλάμες και στα γόνατα»: τεντώνουμε το σώμα μας προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο, χωρίς να σηκώνουμε τις παλάμες και τα γόνατά μας από το πάτωμα. Ταυτόχρονα, δεν λυγίζουμε στο κάτω μέρος της πλάτης. Αυτή η άσκηση ονομάζεται "άντληση".

5. Δεν αλλάζουμε τη θέση: λυγίζουμε τα χέρια μας στους αγκώνες και καθώς εκπνέουμε, κατεβαίνουμε στο πάτωμα και μετά παίρνουμε αργά μια ανάσα. Επιπλέον, καθώς εκπνέουμε, ισιώνουμε τα χέρια μας, χαμηλώνουμε τη λεκάνη μας στα τακούνια και τεντώνουμε τους οσφυϊκούς μυς. Επαναλάβετε 6 φορές. Έτσι, τεντώνεται ολόκληρη η πλάτη..

6. Ξαπλώστε ανάσκελα: λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Πατάμε το πηγούνι στο στήθος και μετά λυγίζουμε το σώμα καθώς εκπνέουμε, έτσι ώστε οι ωμοπλάτες να βγαίνουν από το πάτωμα και οι αγκώνες να αγγίζουν τα γόνατα. Κατά την εκτέλεση, θα πρέπει να εμφανιστεί αίσθημα καύσου στην κοιλιά. Αυτή η άσκηση ονομάζεται τέντωμα της κοιλιάς..

7. Ξαπλώνουμε στην πλάτη μας, επεκτείνουμε τα χέρια μας κατά μήκος του σώματος: καθώς εκπνέουμε, ανεβάζουμε τη λεκάνη στο πάτωμα, όσο το δυνατόν ψηλότερα, και χαμηλώνουμε τον εαυτό μας ενώ εισπνέουμε. Επαναλαμβάνουμε αυτήν την άσκηση 25 φορές, το όνομά της είναι πυελική ανύψωση.

Εκτός από τις ασκήσεις και τον προσομοιωτή, το σύστημα Bubnovsky χρησιμοποιεί μερικές ακόμη μεθόδους θεραπείας, όπως:

μασάζ (ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος στην πληγείσα περιοχή της πλάτης),

κοινή γυμναστική του Δρ. Bubnovsky (βελτιώνει την ευελιξία, την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης),

κρυοθεραπεία, δηλαδή κρυομασάζ, συμπιέσεις (βελτίωση της θερμορύθμισης, ανακούφιση από τον πόνο).

Θεραπευτική γυμναστική του Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη: βίντεο

Όπως μπορείτε να δείτε, η οστεοχόνδρωση δεν είναι πρόταση, είναι απλώς μια ασθένεια που πρέπει να αντιμετωπιστεί! Εάν ενδιαφέρεστε για τη μέθοδο θεραπείας Bubnovsky, συμβουλευτείτε το γιατρό σας και επικοινωνήστε με το εξειδικευμένο ιατρικό κέντρο του Dr. Bubnovsky για να υποβληθείτε σε θεραπεία χρησιμοποιώντας αυτήν τη μέθοδο υπό την επίβλεψη έμπειρων ειδικών! Επιπλέον, χρησιμοποιήστε ορθοπεδικά προϊόντα - στρώματα, καρέκλες, μαξιλάρια... που χρησιμεύουν ως εξαιρετική πρόληψη όλων των σπονδυλικών παθήσεων. να είναι υγιής!

Δρ. Bubnovsky Center https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Προσαρμοστική γυμναστική Bubnovsky για αρχάριους

Η προσαρμοστική γυμναστική του Dr. Bubnovsky θα βοηθήσει ένα άτομο να προσαρμοστεί σε συνθήκες αυξημένης σωματικής άσκησης. Αλλά μην προσπαθήσετε αμέσως να ολοκληρώσετε ολόκληρη την πορεία των ασκήσεων. Κατ 'αρχάς, ο καθηγητής προτείνει να τεντώσετε λίγο στο κρεβάτι, κάτι που θα σας βοηθήσει να εξοικειώσετε το σώμα με πιο δύσκολες ασκήσεις και να του δώσετε αντοχή..

  • Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα χέρια σας ευθεία κατά μήκος του σώματός σας, απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου. Τώρα προσπαθήστε να τραβήξετε τα μεγάλα δάχτυλά σας όσο το δυνατόν περισσότερο προς εσάς και μακριά από εσάς..
  • Η θέση είναι η ίδια, προσπαθήστε να ενώσετε τα πόδια σας όσο πιο σφιχτά γίνεται και να τα απλώσετε, χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το κρεβάτι.
  • Ενώ ξαπλώνετε στο κρεβάτι, κάντε αργές περιστροφικές κινήσεις με τα πόδια σας, εκτελώντας τα δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.
  • Μια μεγάλη άσκηση για να εκπαιδεύσετε τα γόνατά σας βρίσκεται στο κρεβάτι, λυγίστε τα γόνατά σας και προσπαθήστε να τα τραβήξετε όσο το δυνατόν πιο κοντά στους γλουτούς σας και στη συνέχεια να παραμείνετε για λίγα δευτερόλεπτα.

Αφού ζεσταθείτε λίγο, μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε τις βασικές προσαρμοστικές ασκήσεις γυμναστικής. Αυτό που συνιστά ο Δρ. Bubnovsky είναι η βελτίωση της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, η γυμναστική, τα βίντεο μπορούν να βρεθούν στο Διαδίκτυο. Τοποθετήστε ένα αντιολισθητικό χαλί στο πάτωμα και ξεκινήστε την άσκηση.

  1. Γονατίστε με τα τακούνια σας στο πάτωμα. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και σηκώστε τα χέρια σας, μετά απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές και αρχίστε σταδιακά να χαμηλώνετε, να εκπνέετε και να χαμηλώνετε στα τακούνια σας.
  2. Μια αποτελεσματική άσκηση αναπνοής είναι να καθίσετε στο πάτωμα με τα τακούνια σας στο πάτωμα και να εισπνέετε βαθιά μέσα από τη μύτη σας. Μετά από αυτό, προσπαθήστε να συμπιέσετε τα χείλη σας όσο πιο σφιχτά γίνεται και εκπνεύστε από το στόμα σας..
  3. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, ρίξτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Μετά από αυτό, προσπαθήστε να εισπνεύσετε και να φτάσετε με τα χέρια σας στα γόνατά σας, εκπνεύστε και πάρτε την αρχική θέση.
  4. Πάρτε μια θέση ψέματος στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και απλώστε τα λίγο. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, στη συνέχεια εκπνεύστε, προσπαθώντας να σηκώσετε τους γλουτούς σας και ταυτόχρονα να συνδέσετε τα πόδια σας.
  5. Μια εξαιρετική άσκηση της σπονδυλικής στήλης είναι να ξεκινήσετε με τα αγκώνες και τα γόνατά σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να λυγίσετε τη σπονδυλική στήλη μέσα και έξω, κρατώντας κάθε θέση για 10 λεπτά..
  6. Παραμείνετε σε γονατιστή θέση, τεντώστε προς τα εμπρός και προσπαθήστε να τεντώσετε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε εντελώς και επαναλάβετε την άσκηση.
  7. Ξαπλώστε στο πλάι σας, στηρίξτε το κάτω χέρι σας στο πάτωμα και μετά αρχίστε να τραβάτε αργά τα γόνατά σας στο στήθος σας. Επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές για κάθε πλευρά..
  8. Πάρτε και τα τέσσερα στο πάτωμα με τα γόνατα και τους αγκώνες σας στο πάτωμα. Μετά από αυτό, σηκώστε ελαφρώς τα πόδια σας από το πάτωμα και τα φέρτε μαζί, στη συνέχεια πάρτε τη λεκάνη προς τα δεξιά και τα πόδια προς τα αριστερά και αντίστροφα.

Σύστημα Bubnovsky

Πρέπει να θυμόμαστε ότι η ζωή είναι κίνηση. Οι άνθρωποι το θυμούνται αυτό μόνο όταν χάνουν την ικανότητα να μετακινούνται και να απευθύνονται σε ειδικούς. Το κύριο πράγμα δεν είναι να ξεκινήσετε τον εαυτό σας, να μην φέρετε το σώμα σε τρομερή κατάσταση με τη δική σας τεμπελιά!

Ο Σεργκέι Μπομπνόφσκι πιστεύει ότι ο κύριος παράγοντας στην υγεία της σπονδυλικής στήλης είναι οι μύες μέσω των οποίων περνούν τα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία. Εάν συνεργάζεστε σωστά, μπορείτε να επιτύχετε εντυπωσιακά αποτελέσματα.!

Φυσικά, πριν ξεκινήσετε τη γυμναστική που βελτιώνει την υγεία, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Σε τελική ανάλυση, πρέπει να καταλάβετε εάν ο ασθενής μπορεί να λυγίσει ή όχι, εάν επιτρέπονται οι προωθήσεις. Αφού ο γιατρός καθορίσει τη φύση του προβλήματος, η καλύτερη θεραπεία είναι η άσκηση..

Η γυμναστική από τον Sergei Bubnovsky ενισχύει τους μυς του λαιμού, των ώμων και της κοιλιάς. Σε αυτό το βίντεο, ο γιατρός εξηγεί πώς να κάνει τις πιο απλές ασκήσεις, πώς να αναπνέει σωστά κατά τη διάρκεια της γυμναστικής. Η άσκηση θαύματος ανακουφίζει τους σπασμούς ενώ χαλαρώνει και ενισχύει τους μυς. Έχουν βοηθήσει να απαλλαγούμε από προβλήματα υγείας για χιλιάδες ανθρώπους...

Ο γιατρός χωρίζει το σώμα σε 3 τμήματα. Ισόγειο - πόδια. Η οκλαδόν είναι απαραίτητη για τη βελτίωση της ροής του αίματος στο κάτω μέρος του σώματος. Η έλλειψη παροχής αίματος σε αυτήν την περιοχή οδηγεί σε προστατίτιδα στους άνδρες και σε ασθένειες της μήτρας στις γυναίκες..

Δεύτερος όροφος - μυών κορμού, πλάτης και στήθους. Για να ρυθμίσετε την εργασία αυτών των μυών, πρέπει να κάνετε μια κοιλιακή άσκηση που περιλαμβάνει πολλούς άλλους μυς. Σε αυτήν την περίπτωση, φροντίστε να αναπνέετε σωστά.!

Ο τρίτος όροφος είναι το αυχενικό τμήμα. Εάν ο λαιμός και το κεφάλι τραυματιστούν το βράδυ, αυτό δείχνει έλλειψη παροχής αίματος σε αυτήν την περιοχή. Οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα είναι χρήσιμη για τη διόρθωση της κατάστασης..

Ένα άλλο υπέροχο σύμπλεγμα που βοηθά στην αποκατάσταση και την επούλωση των αρθρώσεων. Εάν, με την έναρξη της ψυχρής περιόδου, οι αρθρώσεις αρχίζουν να πονάνε και προκαλούν δυσάρεστες αισθήσεις, θα πρέπει σίγουρα να δοκιμάσετε τις πρωινές ασκήσεις! Θα συμβουλεύσω τη γιαγιά μου.

Πράγματι, το συγκρότημα είναι το ελαφρύτερο! Κατάλληλο ακόμη και για χαλαρό...

Ένα ικανό άτομο είναι ένα άτομο με ισχυρούς, υγιείς μυς. Εάν ασκείστε τακτικά, ασκήστε το σώμα σας, ακόμη και σοβαρά προβλήματα θα υποχωρήσουν! Μου άρεσαν πολύ οι ασκήσεις που παρουσίασε ο Sergey Bubnovsky σε αυτά τα βίντεο: είναι εξαιρετικά απλό να γίνει και γίνεται αμέσως πιο εύκολο, ακόμα κι αν η πλάτη ή ο λαιμός σας πονάει αισθητά.

Αλεξάνδρα Κιλιμτσούκ
Από την παιδική της ηλικία ενδιαφέρεται για την ιατρική και μεγάλωσε σε μια οικογένεια γιατρών. Ξέρει πώς να μαγειρεύει ένα υπέροχο πρωινό χωρίς τίποτα, δεν φοβάται να πειραματιστεί στην κουζίνα: φτιάχνει πίτες χωρίς αλεύρι, μαγιονέζα χαμηλών θερμίδων, υγιεινά γλυκά. Ποτέ δεν τα παρατάει και πιστεύει ότι οι άνθρωποι έχουν δημιουργηθεί για να βοηθούν ο ένας τον άλλον! Σε όλες τις οικιακές δουλειές της, ο γιος της Σάσα ενεργεί ως βοηθός. Το αγαπημένο βιβλίο της Αλεξάνδρας - "Η Τέχνη της Αγάπης" του E. Fromm.

Η μέθοδος θεραπείας του Δρ. Bubnovsky

Ο Bubnovsky Sergey Mikhailovich είναι ο δημιουργός μιας από τις κατευθύνσεις της εναλλακτικής νευρολογίας και της ορθοπεδικής. Η βάση της θεραπείας του είναι να χρησιμοποιεί τα εσωτερικά αποθέματα του ανθρώπινου σώματος, αναζητώντας τις δυνατότητες του ανθρώπινου σώματος να καταπολεμά μόνη του τις ασθένειες, χωρίς τη χρήση φαρμακευτικής αγωγής. Ονομάζεται κινησιοθεραπεία. Αυτή η τεχνική Bubnovsky (βλ. Βίντεο) παρέχει όχι μόνο τη θεραπεία ασθενειών ODA, αλλά και τη διάγνωση ολόκληρου του μυοσκελετικού συστήματος, της κατάστασης των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης. Χάρη σε αυτήν την μυοφραστική εξέταση, είναι δυνατόν να προσδιοριστεί η ακριβής τοποθεσία της νόσου και, κατά συνέπεια, να συνταγογραφηθεί η σωστή και πιο αποτελεσματική θεραπεία σύμφωνα με τον Bubnovsky.

Όσον αφορά την άμεση θεραπεία της σπονδυλικής στήλης, χρησιμοποιούνται ειδικές ασκήσεις εδώ, οι οποίες αναπτύχθηκαν από τον καθηγητή S.M. Bubnovsky. ο ίδιος. Η τακτική εφαρμογή τους βοηθά στην αποκατάσταση των λειτουργιών των αρθρώσεων, της σπονδυλικής στήλης, στην ανακούφιση του πόνου, στη βελτίωση της λειτουργίας όλων των συστημάτων του σώματος, όλων των εσωτερικών οργάνων, στην ενίσχυση της ασυλίας και στηρίζει το σώμα για πλήρη ανάρρωση. Ταυτόχρονα, τέτοιες ασκήσεις συνταγογραφούνται για κάθε ασθενή ξεχωριστά, ανάλογα με τη σοβαρότητα της νόσου, τη φύση του πόνου, τον εντοπισμό του πόνου....

Δρ. Bubnovsky

Σε όλη τη Ρωσία, υπάρχουν ειδικά κέντρα υγείας Bubnovsky που βοηθούν τους ανθρώπους να ανακτήσουν την υγεία τους και να απαλλαγούν από τον πόνο χωρίς φάρμακα. Σπούδασε πολλές μεθόδους εργασίας με το μυοσκελετικό σύστημα που υπάρχει στον κόσμο. Με βάση τη γνώση που αποκτήθηκε και την προσωπική του εμπειρία, ανέπτυξε τη δική του μέθοδο θεραπείας της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων.

Σε ηλικία 24 ετών μετά το ατύχημα, ο Σεργκέι Μιχαϊλόβιτς Μπουμπνόφσκι απενεργοποιήθηκε. Η καταστροφή προκάλεσε την αναζήτηση ενός αποτελεσματικού συστήματος αποκατάστασης μετά από τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη. Ο γιατρός κατάφερε να αναπτύξει τα δικά του προγράμματα αποκατάστασης βασισμένα αποκλειστικά στους πόρους του ανθρώπινου σώματος, χωρίς χειρουργική και φαρμακευτική αγωγή.

Είναι σημαντικό να θυμάστε

Άσκηση, αλλά μπορείτε να το κάνετε αυτό πρέπει να είστε ο Δρ. Bubnovsky, συνιστάται για την καταστροφή της οστικής πλάτης και προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη των τενόντων και των συνδέσμων, για να το εκτελέσετε στο στήθος και

Και οστικός ιστός. Πρέπει να βοηθήσετε σταδιακά στην αποκατάσταση της ευελιξίας. Χωρίς επίπεδο προετοιμασίας για τη σπονδυλική στήλη για να εκτελέσετε τη διαδικασία και να την πιέσετε προς τα κάτω στους γλουτούς.

Εναλλακτικά πόδια, σημεία έλξης που βρίσκονται για αποδοτικότητα - προσπαθήστε να μάθετε επιλέγοντας έτοιμο. Μετά την προπόνηση, εκτελέστε χρησιμοποιώντας ένα ειδικό μερικές φορές πολύ τρίψιμο... χόνδρους ιστούς ενός - uh...

Ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου, πρέπει να καθίσετε στον αριστερό αγκώνα (τα χέρια κάθονται στο πάτωμα με την αύξηση του φορτίου, να κυριαρχήσετε τη σπονδυλική στήλη, να απαλλαγείτε από ασκήσεις μασάζ και κρυοθεραπεία

Στο στήθος, σηκώνοντας Λυγίστε τα γόνατά σας, προσπαθώντας να σφίξετε τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας, είναι υπεύθυνα για αυτήν την τακτική προπόνηση. Χαμηλή οριζόντια γραμμή και θα ήταν καλό να βγείτε από τον προσομοιωτή που μπορείτε να προσαρμόσετε τη γυμναστική Bubnovsky

Κινησιθεραπεία Bubnovsky

Θεραπεία ασθενειών της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων χωρίς χειρουργική επέμβαση και φάρμακα - έτσι λειτουργεί η μοναδική τεχνική που αναπτύχθηκε από τον καθηγητή Sergey Bubnovsky..

Είναι χτισμένο στις αρχές της σύγχρονης κινησιοθεραπείας. Ο όρος κινησιοθεραπεία προέρχεται από δύο ελληνικές λέξεις για κίνηση και θεραπεία.

Η μέθοδος του καθηγητή Bubnovsky βασίζεται στη θεραπεία με σωστές κινήσεις με ξεχωριστά επιλεγμένα φορτία.

Μεθοδολογία και μέθοδος του Δρ. Bubnovsky

Το γεγονός είναι ότι η ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα, ένας καθιστικός τρόπος ζωής, η ακατάλληλη οργάνωση του χώρου εργασίας, η επαγγελματική δραστηριότητα, όταν ένα άτομο αναγκάζεται να βρίσκεται σε στατική θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα - όλα αυτά κάνουν τους βαθύς μυς να εργάζονται με υπερβολική προσπάθεια. Έχουν σπασμό, ο οποίος αργά ή γρήγορα οδηγεί σε αλλαγή στη φυσική τους κατάσταση..

Ως αποτέλεσμα, οι μεταβολικές διεργασίες, η διατροφή του οστικού ιστού, οι αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης και τα άκρα διαταράσσονται στο σώμα ως σύνολο ή σε μια τοπική ζώνη, εμφανίζονται τοπικές εκφυλιστικές αλλαγές, εμφανίζονται φλεγμονή και στη συνέχεια έρχεται πόνος..

Είναι αρκετά προφανές ότι είναι δυνατή η αντιστροφή αυτής της διαδικασίας μόνο με την αποκατάσταση της κανονικής κινητικής δραστηριότητας. Οι σωστές κινήσεις θα ανακουφίσουν τον σπασμό από τους βαθύς μυς, θα εξαλείψουν το σύνδρομο πόνου, θα αποκαταστήσουν τις μεταβολικές διαδικασίες.

Τώρα για το ποιες είναι οι σωστές κινήσεις. Αυτό είναι ένα μεμονωμένο σύμπλεγμα ειδικών κινησιοθεραπευτικών ασκήσεων που εκτελούνται με μια συγκεκριμένη σειρά σε πολυλειτουργικούς προσομοιωτές Bubnovsky (MTB)

Ο προσομοιωτής έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο που σας επιτρέπει να κάνετε ασκήσεις άνετα, με ασφάλεια, χωρίς επιπλέον πόνο.

Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα είναι αυστηρά εξατομικευμένο - δηλαδή, εστιάζεται σε έναν συγκεκριμένο ασθενή, την ασθένειά του, την ευεξία και τις ανάγκες του. Τα φορτία λαμβάνουν υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος, την κατάσταση των μυών και το σκελετικό σύστημα του ασθενούς.

Τα μαθήματα εποπτεύονται από έναν εκπαιδευτή και εποπτεύονται από έναν κινησιοθεραπευτή. Η κινησιοθεραπεία ως επιστημονικός και πρακτικός τομέας της ιατρικής αναγνωρίζεται σε όλο τον κόσμο. Η μέθοδος του Bubnovsky προστατεύεται από διπλώματα ευρεσιτεχνίας και πιστοποιητικά και η αποδεδειγμένη αποτελεσματικότητα της τεχνικής της επιτρέπει να χρησιμοποιείται όχι μόνο για θεραπεία, αλλά και για αποκατάσταση, πρόληψη και διάγνωση διαφόρων ασθενειών.

Η τεχνική του Dr. Bubnovsky είναι απολύτως ασφαλής, προσιτή, δεν έχει αντενδείξεις και μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε οποιαδήποτε ηλικιακή ομάδα ασθενών - από παιδιά έως συνταξιούχους.

Η κινησιοθεραπεία σύμφωνα με τον Bubnovsky έχει θετική επίδραση σε όλα τα συστήματα του σώματος, επομένως χρησιμοποιείται όχι μόνο για ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να ομαλοποιήσετε την αρτηριακή πίεση, τον παλμό, τη θεραπεία και να αποτρέψετε την εμφάνιση παθολογιών εσωτερικών οργάνων.

Για να ενισχυθεί το θεραπευτικό αποτέλεσμα της κινησιοθεραπείας, το ιατρικό και προφυλακτικό σύμπλεγμα στα κέντρα του Δρ. Bubnovsky συμπληρώθηκε με παρτερ-αρθρική γυμναστική, σάουνα, κρυοθεραπεία, θεραπευτικά μασάζ.

Τα μαθήματα που χρησιμοποιούν τη μέθοδο Bubnovsky έχουν χαμηλότερο κόστος ακριβών φαρμάκων και ασφαλέστερα από τις πολύπλοκες λειτουργίες.

Για περισσότερα από 20 χρόνια, η τεχνική του καθηγητή Bubnovsky βοήθησε στην αποκατάσταση της υγείας σε χιλιάδες ασθενείς. Τα κέντρα που λειτουργούν με αυτό το μοναδικό πρόγραμμα έχουν ανοίξει σε περισσότερες από εκατό πόλεις στη Ρωσία, την ΚΑΚ και στο εξωτερικό.

Πώς να διατηρήσετε την υγεία της απομόνωσης. Ασκήσεις από τον Δρ Bubnovsky

Όπως τραγουδούσε στο διάσημο τραγούδι, το «να αντέχεις σε πλήρη ηρεμία» είναι πιο δύσκολο από μια καταιγίδα. Πράγματι, η αυτο-απομόνωση όχι μόνο μπορεί να «τρελαθεί με την πλήξη», αλλά και να υπονομεύσει την υγεία. Πώς, χωρίς να φύγετε από το σπίτι, να μην χάσετε, αλλά ακόμη και να ενισχύσετε το θάρρος και την ασυλία?

Ο εμπειρογνώμονας μας είναι Καθηγητής, Ιατρός Ιατρικής, Ιατρός-Κινησιεραπευτής Σεργκέι Μπομπνόφσκι.

Είναι προφανές το γεγονός ότι η ορθολογική σωματική δραστηριότητα είναι χρήσιμη και σε συνθήκες αυτο-απομόνωσης. Αλλά πώς αναγκάζεις τον εαυτό σου να κατεβεί από τον καναπέ; Για να γίνει αυτό, πρέπει να συνειδητοποιήσουμε ότι κάθε στιγμή ένα άτομο βρίσκεται ένα βήμα μακριά από την υγεία ή την ασθένεια. Ποιος τρόπος να πας, επιλέγουμε τον εαυτό μας.

Ρίχνουμε κρύο νερό!

Για να αποφύγετε ή τουλάχιστον να μετριάσετε τα αποτελέσματα της αυτο-απομόνωσης, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε τη μέρα σωστά. Ο καλύτερος τρόπος είναι να κάνετε κρύο ντους ή να κάνετε ντους. Το κρύο νερό ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο ενεργοποιείται μόνο με τη λειτουργία αιχμηρών (σκληρών) εξωτερικών επιδράσεων. Επιπλέον, το κρύο νερό είναι ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό. Ρίξτε το και η διάθεση θα βελτιωθεί. Είναι επίσης ένα φυσικό ανακουφιστικό: ανακουφίζει από πονοκεφάλους, πόνο στην πλάτη και στις αρθρώσεις.

Είναι αλήθεια, σε ορισμένες ασθένειες (για παράδειγμα, εξαλείφοντας την ενδοαρτηρίτιδα, την οποία συχνά υποφέρουν οι καπνιστές, σακχαρώδη διαβήτη και ορισμένες αυτοάνοσες παθολογίες όπως το σκληρόδερμα, καθώς και μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο), διαταράσσεται η πλήρης ροή του αίματος. Σε αυτές τις κατηγορίες ασθενών, το κρύο νερό μπορεί να προκαλέσει αντίστροφη αντίδραση..

Μόνο με το κεφάλι, διαφορετικά το αποτέλεσμα της διαδικασίας μειώνεται στο 80%, καθώς το κέντρο της θερμορύθμισης, που βρίσκεται στον υποθάλαμο του εγκεφάλου, δεν είναι ενεργοποιημένο.

Η επίδραση του κρυολογήματος πρέπει να είναι έντονη, αλλά βραχυπρόθεσμη (5-10 δευτερόλεπτα). Εάν μειώσετε σταδιακά τη θερμοκρασία του νερού, μπορείτε να πάρετε κρύο, όπως σε θερμοκρασία εντός +14. + 16 ° το κέντρο της ρύθμισης ενδέχεται να μην ανταποκρίνεται και ένα άτομο που αποδυναμώνεται από ασθένεια κινδυνεύει να κρυώσει, ειδικά εάν φοβάται το κρύο.

Τι να πίνετε μόνοι?

Μετά τη σκλήρυνση, είναι η σειρά του τσαγιού θέρμανσης. Δεν υπάρχει τίποτα πιο χρήσιμο από ένα άφθονο πρωινό τσάι. Μην περιορίζεστε σε ένα μικρό φλιτζάνι. Η βέλτιστη ποσότητα υγρού που πίνεται το πρωί είναι από 800 ml έως 1,5 λίτρα.

Το νερό είναι μέρος του αίματος και συμμετέχει σε όλες τις μεταβολικές διαδικασίες και επίσης απομακρύνει τα απόβλητα από το σώμα. Επομένως, είναι σημαντικό να πίνετε πολύ. Από την έλλειψη νερού, το αίμα γίνεται παχύ, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, η δυσκοιλιότητα, η αρθροπάθεια και η οστεοχόνδρωση αναπτύσσονται. Για να κορεστούν τα όργανα και οι ιστοί με υγρό, πρέπει να πίνετε 2,5-3 λίτρα ημερησίως.

Είναι καλύτερο να πίνετε απλό νερό ή τσάι - πράσινο, μαύρο, φυτικό.

Για να μάθετε πώς να πίνετε περισσότερα, κάντε το σταδιακά. Μετρήστε πόσο υγρό πίνετε ανά ημέρα και αυξήστε τη δόση κατά 100-125 ml κάθε 3-4 ημέρες. Πιείτε αργά νερό ή τσάι. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα να απορροφήσει νερό πιο αποτελεσματικά και θα έχει θετική επίδραση στον μεταβολισμό..

Η αναπνοή προστατεύει από λοιμώξεις

Για να διατηρήσετε το σώμα σε τάξη κατά την περίοδο της αυτο-απομόνωσης, πρέπει να παίξετε σπορ. Υπάρχει όμως ένα πολύ σημαντικό σημείο που μπορεί να αναιρέσει όλες τις προσπάθειες από την άσκηση οποιασδήποτε γυμναστικής. Πρόκειται για σωστή αναπνοή.

Πρέπει να αναπνέετε, φροντίστε να χρησιμοποιήσετε το διάφραγμα. Τότε η εκπνοή θα είναι όσο το δυνατόν μεγαλύτερη. Εκπαιδεύει και ενισχύει το αναπνευστικό σύστημα, καθιστώντας το πιο ανθεκτικό στις λοιμώξεις..

Εάν αναπνέετε λανθασμένα, διογκώνοντας το στομάχι σας καθώς εκπνέετε, τότε η μπάλα θα ανέβει αμέσως. Επιπλέον, κατά την εκπνοή, είναι επιτακτική ανάγκη να διασφαλιστεί ότι οι μύες του προσώπου δεν τεντώνουν (στην αντανάκλαση στον καθρέφτη, δεν πρέπει να έχετε μια ταλαιπωρία έκφραση). Κάνοντας γυμναστική στο πλαίσιο της σωστής αναπνοής, μπορείτε να αυξήσετε σημαντικά την αποτελεσματικότητά της..

Κάνοντας γυμναστική

Δεν χρειάζεται να είστε πραγματικός αθλητής για να παραμείνετε σωματικά δραστήριοι στο σπίτι. Απλά πρέπει να μάθετε μερικές ασκήσεις, αλλά να τις κάνετε κάθε μέρα..

Για να διατηρήσετε το σώμα σε τάξη, κάντε μόνο 3-4 τύπους ασκήσεων. Αλλά τακτικά και με πολλές επαναλήψεις.

1. Απαγωγή ενός ίσιου ποδιού προς τα πλάγια (προς τα έξω)

Κανόνες εκτέλεσης. Κάντε την 1η άσκηση ενώ κάθεστε, χρησιμοποιώντας ένα ελαστικό αμορτισέρ. Το ένα άκρο του πρέπει να είναι στερεωμένο σε ένα σταθερό στήριγμα, το άλλο στο κάτω μέρος του κάτω σκέλους. Καθώς εκπνέετε, πάρτε το πόδι σας με μια ελαστική ταινία στο πλάι. Τουλάχιστον 20 επαναλήψεις σε ένα σετ.

2. Φέρτε το ίσιο πόδι προς τα μέσα

Η διαφορά μεταξύ της 2ης άσκησης και της προηγούμενης είναι ότι η έλξη με ίσιο πόδι πρέπει να πραγματοποιείται από σταθερή στήριξη προς το άλλο πόδι. Θα λειτουργήσουν οι προσαγωγικοί μύες του μηρού, οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για την εργασία των αρθρώσεων του γόνατος και του ισχίου, καθώς και για την παροχή αίματος στα πυελικά όργανα. Τουλάχιστον 20 επαναλήψεις σε ένα σετ.

3. Σπρώξτε προς τα πάνω

Εάν το push-ups από το πάτωμα με τον κλασικό τρόπο είναι δύσκολο, πρώτα κάνετε push-ups, για παράδειγμα, από πάγκο, καρέκλα, τραπέζι ή ακόμα και από τοίχο. Οποιοδήποτε σταθερό αντικείμενο θα κάνει. Κάνετε 5 σετ 5 push-ups συνολικά 25. Αυτό είναι μια καλή αρχή.!

Κανόνες εκτέλεσης. Τα χέρια πρέπει να στηρίζονται στην επιφάνεια, τα πόδια πίσω, να κοιτάζουν - ευθεία μπροστά. Βεβαιωθείτε ότι κατά την ώθηση το πίσω μέρος δεν λυγίζει και ολόκληρο το σώμα είναι ομοιόμορφο και ίσιο. Κατά την εισπνοή, χαμηλώστε τον εαυτό σας, με μια απότομη εκπνοή με τον ήχο "haa!" Σήκω. Αρχικά, οι αρθρώσεις μπορεί να τσίμπημα και οι μύες να υπερβάλλονται - μην ανησυχείτε, με την πάροδο του χρόνου αυτό θα περάσει και οι μύες θα γίνουν πιο δυνατοί. Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε μετρήσεις στο ίδιο ρυθμό, με τον ίδιο ρυθμό - αυτό είναι πολύ χρήσιμο για τις αρρυθμίες.

4. Κατάληψη

Πιστεύετε ότι τα πόδια σας είναι μόνο για υποστήριξη και κίνηση; Αλλά όχι. Οι μύες των ποδιών, που αντιπροσωπεύουν το 50% της συνολικής μυϊκής μάζας ενός ατόμου, είναι αυτή η ισχυρή αντλία που εξασφαλίζει την επιστροφή του αίματος μέσω του φλεβικού συστήματος από τα πόδια στην καρδιά και τον εγκέφαλο. Επομένως, αυτοί βοηθούν το σώμα να αντλεί αίμα - είναι υπεύθυνοι τόσο για την αιμοδυναμική όσο και για τη λεμφοδυναμική. Και δεδομένου ότι το ανοσοποιητικό μας σύστημα βρίσκεται στα λεμφικά αγγεία και όργανα, ενισχύουν επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα!

Έτσι, εάν δεν θέλετε να σύρετε τα πόδια σας, κάντε ασκήσεις για να διατηρήσετε τη μυϊκή τους δύναμη - για παράδειγμα, καταλήψεις: κάθε μέρα τουλάχιστον 30 φορές και κατά προτίμηση 2-3 σειρές καταλήψεων για 20-30 επαναλήψεις Διάλειμμα μεταξύ σειράς - 20-30 λεπτά.

Κανόνες εκτέλεσης. Είναι απαραίτητο να καταλήξετε, κρατώντας σταθερά το στήριγμα με τα χέρια σας (για να διατηρήσετε μια ευθεία στάση). Στην αρχή, μπορεί να εμφανιστεί μυϊκός πόνος στο ισχίο - αυτός είναι ο κανόνας, θα περάσει με την πάροδο του χρόνου.

Αλλά οι καταλήψεις από μόνες τους δεν είναι αρκετές, πρέπει να ενισχύσετε τους υπόλοιπους μυς των ποδιών..

Θεραπεία της σπονδυλικής στήλης σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky

Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να εμφανιστεί σε όλους και σχεδόν σε οποιαδήποτε ηλικία. Μπορούν να προκληθούν από διάφορους λόγους, που κυμαίνονται από υπερβολική υπερφόρτωση της πλάτης ή έλλειψη κίνησης και τελειώνουν με σοβαρά προβλήματα υγείας από το μυοσκελετικό σύστημα και το νευρικό σύστημα. Οι περισσότεροι άνθρωποι σε αυτήν την περίπτωση καταφεύγουν σε διάφορα φάρμακα, αλλά δεν θεραπεύουν όλα αυτά - πιο απλά ανακουφίζουν τα συμπτώματα. Υπάρχουν και άλλες θεραπείες. Ωστόσο, η θεραπεία της σπονδυλικής στήλης με τη μέθοδο Bubnovsky είναι πλέον πολύ δημοφιλής. Ο γιατρός κατάφερε να αναπτύξει μια μοναδική, αλλά απλή τεχνική που επιτρέπει όχι μόνο να απαλλαγούμε από τον πόνο, αλλά και να θεραπεύσει την πλάτη.

Ποιος είναι ο Bubnovsky?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - Γιατρός Ιατρικών Επιστημών, καθηγητής και συγγραφέας ορισμένων βιβλίων αφιερωμένων στη βελτίωση του ανθρώπινου σώματος. Ήταν σε θέση να δημιουργήσει μια ενδιαφέρουσα, απλή, αλλά αποτελεσματική τεχνική που σας επιτρέπει να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην πλάτη χωρίς χειρουργική επέμβαση ή λήψη φαρμάκων. Η βάση αυτής της μεθόδου είναι η μελέτη της εργασίας του ανθρώπινου σώματος, καθώς και η θεραπεία λόγω των εσωτερικών αποθεμάτων του ίδιου του σώματος..

Ο Σεργκέι Μιχαηλόβιτς κατάφερε να συνδυάσει με έναν μοναδικό τρόπο δύο αντίθετες προσεγγίσεις - φυσική αγωγή και ιατρική συμβουλή. Τώρα η τεχνική του είναι πολύ δημοφιλής και η αποτελεσματικότητά της επιβεβαιώνεται τόσο από τους γιατρούς όσο και από τους ασθενείς. Η δουλειά του γιατρού δεν πέρασε απαρατήρητη, ο ειδικός έχει βραβεία και ευχαριστίες για τη δουλειά του.

Τώρα ο Bubnovsky διευθύνει το Kinesitherapy Center, το οποίο βρίσκεται στη Μόσχα και ασχολείται με τη θεραπεία διαφόρων ασθενειών που σχετίζονται με το ανθρώπινο μυοσκελετικό σύστημα. Το κέντρο διεξάγει επίσης μαθήματα αποκατάστασης για άτομα που έχουν σοβαρούς τραυματισμούς ή έχουν επιβιώσει από σοβαρές επεμβάσεις..

Η τεχνική του Bubnovsky - επισημάνσεις

Το σετ ασκήσεων για τη θεραπεία της πλάτης, που αναπτύχθηκε από τον Bubnovsky, ονομάζεται «κινησιοθεραπεία». Είναι εξαιρετικά απλό και μπορεί να γίνει ανεξάρτητα στο σπίτι. Η δράση του στοχεύει στη βελτίωση της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων. Όλες οι ασκήσεις του συγκροτήματος μπορούν να εκτελεστούν από όλους, αλλά θα βοηθήσουν να ξεχάσουμε για πάντα πόνο στις αρθρώσεις και πόνο.

Σε μια σημείωση! Συνήθως, ένας ασθενής με προβλήματα στην πλάτη υποβάλλεται σε χειρουργική επέμβαση ή φαρμακευτική αγωγή. Εάν η θεραπεία πραγματοποιηθεί σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky, τότε το άτομο θα χρησιμοποιήσει τους πόρους του σώματός του για θεραπεία και δεν θα βιώσει την επίδραση των ναρκωτικών ή δεν ανησυχεί για την ανάγκη για εγχείρηση.

Ο Bubnovsky πιστεύει ότι είναι αδύνατο να θεραπευτεί η πλάτη χρησιμοποιώντας φάρμακα. Οι πόνοι σίγουρα θα επιστρέψουν - ακόμη και με ορατή ανακούφιση, θα ακολουθήσει μια υποτροπή στο μέλλον. Και η χρήση του συνιστώμενου σετ ασκήσεων θα καταστήσει δυνατή την απαλλαγή από τον πόνο για πάντα αποκαθιστώντας όλες τις λειτουργίες της σπονδυλικής στήλης. Υπάρχουν πολλά προγράμματα Bubnovsky. Υπάρχουν τεχνικές για παιδιά, για ενήλικες κάθε ηλικίας, για εγκύους, για όσους παίζουν σπορ.

Η κινησιοθεραπεία περιλαμβάνει μια πλήρη διάγνωση της κατάστασης των μυών και των οστών ενός ατόμου, των αρθρώσεων, της σπονδυλικής στήλης - αυτή η διάγνωση ονομάζεται μυοφυσιακή. Χάρη σε αυτό, μπορείτε να προσδιορίσετε με ακρίβεια την κύρια αιτία του πόνου και να αντιμετωπίσετε ήδη σκόπιμα την εξάλειψή του. Εκτός από ορισμένες ασκήσεις, η κινησιοθεραπεία περιλαμβάνει σωστή διατροφή και άφθονο πόσιμο, διαδικασίες νερού και διάφορες ασκήσεις αναπνοής.

Σε μια σημείωση! Η κινησιοθεραπεία επιτρέπει όχι μόνο να ξεπεράσει τον πόνο στην πλάτη, αλλά και να βελτιώσει τη συνολική κατάσταση του σώματος. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε τις ασκήσεις τακτικά και με συνέπεια..

Τραπέζι. Ενδείξεις και αντενδείξεις.

ΕνδείξειςΑντενδείξεις
Ενδείξεις χρήσης είναι η μεσοσπονδύλια κήλη, η οστεοχόνδρωση, η σπονδυλίωση της σπονδυλικής στήλης, οι τραυματισμοί των αρθρώσεων του ώμου ή του αγκώνα, η φλεγμονή στους τένοντες, η γοναρθρόπτωση της άρθρωσης του γόνατος, η πρόπτωση εσωτερικών οργάνων, ημικρανίες, νέκρωση των αρθρώσεων του ισχίου. Επίσης, η τεχνική παρουσιάζεται ως η πρόληψη εγκεφαλικών επεισοδίων, καρδιακών προσβολών, ασθενειών εσωτερικών οργάνων, σκολίωσης. Είναι σε θέση να αντιμετωπίσει τη σεξουαλική δυσλειτουργία, να βοηθήσει τις γυναίκες με εμμηνόπαυση, χρησιμοποιείται πριν από τον τοκετό και ανακουφίζει την κατάσταση κατά τον τοκετό..Η τεχνική δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί αμέσως μετά τη χειρουργική επέμβαση, με ρήξεις συνδέσμων ή τενόντων, ασθενειών της ογκολογικής σφαίρας, σε προ-έμφραγμα ή προ-εγκεφαλικό.

Σε μια σημείωση! Εκτός από την τεχνική άσκησης, ο Δρ. Bubnovsky παρουσίασε επίσης έναν ειδικό προσομοιωτή που θα βοηθήσει στην αποκατάσταση του μυϊκού τόνου και στη βελτίωση της λειτουργίας των αρθρώσεων. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον προσομοιωτή μόνο σε εξειδικευμένα κέντρα.

Πλεονεκτήματα

Η τεχνική του Bubnovsky δεν είναι πραγματικά ιδανική, αλλά έχει πολλά πλεονεκτήματα, μεταξύ των οποίων είναι:

  • την απλότητα των ασκήσεων που εκτελούνται.
  • ομοιόμορφη κατανομή του φορτίου στο σώμα και στη σπονδυλική στήλη ειδικότερα ·
  • η ικανότητα ποιοτικής άσκησης των περισσότερων μυϊκών ομάδων.
  • βελτιωμένη ροή αίματος στους ιστούς.
  • λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του οργανισμού σε κάθε περίπτωση ·
  • αυξημένη κινητικότητα του σώματος
  • σε ορισμένες περιπτώσεις - τη δυνατότητα ανεξάρτητης χρήσης χωρίς τη συμμετοχή ιατρών.

Θεραπεία της σπονδυλικής στήλης σύμφωνα με τον Bubnovsky

Το σύνολο των ασκήσεων σύμφωνα με τον Bubnovsky επιλέγεται σε εξειδικευμένα κέντρα για τη θεραπεία του μυοσκελετικού συστήματος. Οι γιατροί καθοδηγούνται, καταρχάς, από τις ιδιαιτερότητες της νόσου και τη σοβαρότητά της. Κάθε ασθενής εκπαιδεύεται στη σωστή τεχνική άσκησης. Ανάλογα με την εξέλιξη της διαδικασίας θεραπείας, καθώς και με την αποτελεσματικότητα της συνταγογραφούμενης θεραπείας, το σύμπλεγμα μπορεί να ρυθμιστεί.

Προσοχή! Οι ασκήσεις που δεν εκτελούνται σωστά μπορούν να επιδεινώσουν την υγεία της πλάτης.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ομαλοποιούνται διάφορες διαδικασίες που συμβαίνουν στην περιοχή των μεσοσπονδύλιων δίσκων, ομαλοποιείται επίσης η κατάσταση ολόκληρου του μυϊκού κορσέ και των συνδέσμων..

Σε μια σημείωση! Η χρήση της μεθόδου Bubnovsky στη θεραπεία της πλάτης μπορεί να ανακουφίσει πλήρως ένα άτομο από μεσοσπονδύλιες κήλες, υπό την προϋπόθεση ότι οι ασκήσεις είναι συστηματικές και οι ασκήσεις εκτελούνται σωστά. Αυτή είναι μια καλή εναλλακτική λύση για τις επεμβάσεις που προηγουμένως αντιμετώπιζαν σπονδυλικές κήλες..

Βασικοί κανόνες

Για να έχει η τεχνική το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε έναν αριθμό κανόνων:

  • πρέπει να κάνετε ασκήσεις κάθε μέρα, με την προϋπόθεση ότι αισθάνεστε καλά, δεν μπορείτε να παραλείψετε την προπόνηση σε άλλες περιπτώσεις.
  • πρέπει να εξασκηθείτε με άδειο στομάχι, δηλαδή, από τη στιγμή που τρώτε, πρέπει να περιμένετε περίπου 2 ώρες πριν ξεκινήσετε την προπόνηση.
  • αξίζει να θυμάστε για την προθέρμανση - για αυτό, πριν από τις ασκήσεις, πρέπει να τεντώσετε τις κύριες αρθρώσεις και τους μύες.
  • είναι σημαντικό να πίνετε πολύ νερό (δηλαδή, καθαρή κατανάλωση).
  • η αναπνοή πρέπει να είναι βαθιά και ήρεμη.
  • κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 10 φορές. Με την πάροδο του χρόνου, ο αριθμός των επαναλήψεων μπορεί να αυξηθεί.
  • το συγκρότημα εκτελείται κατά τη διάρκεια της ημέρας σε στάδια (3-6 προσεγγίσεις).
  • Αφού ολοκληρώσετε το συγκρότημα, πρέπει να κάνετε ένα ντους, να ξεκουραστείτε για περίπου 30 λεπτά και μόνο μετά να κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες.

Περιγραφή άσκησης

Τα συγκροτήματα του Bubnovsky περιλαμβάνουν διαφορετικές ασκήσεις. Για να πάρετε μια ιδέα της τεχνικής, αξίζει να εξερευνήσετε μερικά από αυτά:

  • για να χαλαρώσετε τους μυς της πλάτης, μπορείτε να γονατίσετε, να ακουμπήσετε στα χέρια σας και να χαλαρώσετε, εντελώς χαλαροί.
  • στη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, που βρίσκεται στην παραπάνω θέση, πρέπει να απελευθερώσετε όλο τον αέρα από τους πνεύμονες και στη συνέχεια να λυγίσετε την πλάτη σας σε ένα τόξο προς την οροφή. Σε αυτήν τη θέση, πρέπει να παραμείνετε για 10 δευτερόλεπτα.
  • εάν παραμείνετε σε αυτήν τη θέση και μετακινήσετε το ένα πόδι πίσω και καθίσετε στο άλλο, τότε οι μύες των μηρών μπορούν να τεντωθούν καλά. Θα πρέπει να αισθανθείτε λίγο πόνο - αυτό σημαίνει ότι το τέντωμα γίνεται σωστά. Η άσκηση είναι αποτελεσματική για χόνδρωση και ανακουφίζει καλά τους σπασμούς.

Ένα σύνολο ασκήσεων για πόνο στην πλάτη και στις αρθρώσεις

Σκεφτείτε την τεχνική εκτέλεσης των ασκήσεων που συνιστά ο Bubnovsky να εκτελέσει για όσους έχουν πόνο στην πλάτη. Αυτό θα απαιτήσει έναν ελεύθερο χώρο, ένα ζευγάρι χαλάκια προπόνησης και μια καλή διάθεση..

Βήμα 1. Συνιστάται η ανίχνευση γύρω από το δωμάτιο και στα τέσσερα για περίπου 20-30 λεπτά την ημέρα.

Βήμα 2. Στη συνέχεια, πρέπει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας, τοποθετώντας ένα πακέτο πάγου τυλιγμένο σε μια πετσέτα κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης σας. Οι παλάμες των χεριών εφαρμόζονται στο κεφάλι. Τότε πρέπει να λυγίσετε στη θωρακική περιοχή έτσι ώστε οι αγκώνες να κατευθύνονται προς τα γόνατα. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να τεντώσετε την πλάτη σας και ο πάγος θα μειώσει τη φλεγμονή και το πρήξιμο..

Βήμα 3. Ακολουθεί μια σειρά από ασύγχρονες κινήσεις βραχίονα και ποδιών. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, πρέπει να λυγίσετε ένα πόδι στο γόνατο, τραβώντας το στο κεφάλι και ο αγκώνας του αντίθετου χεριού τεντώνεται στο γόνατο. Η άσκηση διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος στο κάτω μέρος της πλάτης. Μπορεί να εκτελεστεί ακόμα και όταν αισθάνεστε πόνο..

Βήμα 4. Στη συνέχεια, γονατιστή, θα βοηθήσει στη βελτίωση της κατάστασης των αρθρώσεων των ποδιών. Πρέπει να μετακινηθείτε στο πάτωμα, σε ένα χαλί. Εάν δεν υπάρχει στρώμα, συνιστάται να φοράτε μαλακά τακάκια στο γόνατο.

Βήμα 5. Για την επόμενη άσκηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ρολό χαλάκι. Πρέπει να ακουμπάτε στα γόνατά σας και απαλά, με μια ευθεία πλάτη, χαμηλώστε τους γλουτούς σας στα τακούνια σας. Εάν δεν είναι δυνατόν να καθίσετε, τότε τοποθετείται ένας κύλινδρος στο κάτω μέρος του ποδιού και πρέπει να καθίσετε πάνω του.

Βήμα 6. Μετά από αυτό, πρέπει να είστε σαν τους γλουτούς. Επομένως, πρέπει να μετακινείστε καθημερινά για 20 λεπτά..

Βήμα 7. Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε μια σειρά από push-ups που θα βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος στους μυς και θα μειώσουν τον πόνο στην πλάτη. Μπορείτε να τα εκτελέσετε με τον κλασικό τρόπο ή στα γόνατά σας. Οι βραχίονες στους αγκώνες πρέπει να λυγίζουν τουλάχιστον 90 μοίρες.

Βήμα 8. Για να απαλλαγείτε από σοβαρό πόνο στην πλάτη, πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα, να πάρετε ένα πόδι από το δάχτυλο του ποδιού και να το ισιώσετε (πόδι).

Αν θέλετε να μάθετε με περισσότερες λεπτομέρειες, την πλήρη πορεία των ασκήσεων για την πλάτη σύμφωνα με τον Bubnovsky, μπορείτε να διαβάσετε ένα άρθρο σχετικά με αυτό στην πύλη μας.

Βίντεο - Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Πρόγραμμα με τον Δρ Bubnovsky

Η τεχνική Bubnovsky δεν είναι μάταια δημοφιλής - λειτουργεί πραγματικά και σας επιτρέπει να θεραπεύσετε την πλάτη σας. Το κύριο πράγμα εδώ είναι η επιθυμία του ασθενούς να αντιμετωπίσει τον πόνο. Χωρίς τη σωστή στάση και κανονικότητα της άσκησης, η τεχνική θα είναι άχρηστη..

Φυσική κουλτούρα - κλινικές στη Μόσχα

Επιλέξτε ανάμεσα στις καλύτερες κλινικές με βάση τις κριτικές και την καλύτερη τιμή και κλείστε ραντεβού

Ιατρικό κέντρο "Mositalmed"

  • Υποδοχή από 700
  • Νευρολογία από 700
  • Φυσιοθεραπεία από το 155

Ένα Τσιμπημένο Νεύρο