Κύριος / Διαγνωστικά

Είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα με οστεοχόνδρωση: όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα

Διαγνωστικά

Η θεραπεία της οστεοχόνδρωσης, σε οποιονδήποτε από τους εντοπισμούς της, δεν θα είναι επιτυχής χωρίς καθημερινή φυσική θεραπεία ή γυμναστική. Ορισμένα αθλήματα είναι επίσης πολύ χρήσιμα σε αυτήν την εκφυλιστική-δυστροφική ασθένεια. Οι νευρολόγοι προτείνουν στους ασθενείς να κολυμπούν, αερόμπικ στο νερό, Pilates, πεζοπορία με μπατόν. Αλλά μερικές προπονήσεις υπερφορτώνουν τη σπονδυλική στήλη, προκαλώντας επώδυνες υποτροπές. Επομένως, μόνο ο γιατρός αποφασίζει εάν ένας ασθενής με οστεοχόνδρωση μπορεί να παίξει αθλητικά.

Οστεοχόνδρωση και εκπαίδευση: υπέρ και μειονεκτήματα

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε! Οι γιατροί είναι σοκαρισμένοι: "Υπάρχει μια αποτελεσματική και προσιτή θεραπεία για την OSTEOCHONDROSIS." Διαβάστε περισσότερα.

Η οστεοχόνδρωση είναι αρκετά συμβατή με πολλά αθλήματα. Αυτή η παθολογία, που συνοδεύεται από την καταστροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων, εκδηλώνεται συχνά κλινικά από πολλές νευρολογικές διαταραχές. Λόγω της παραβίασης της σπονδυλικής αρτηρίας και των νωτιαίων ριζών από κήλες, οστεοφύτα, μυϊκούς σπασμούς, η γενική ευημερία του ασθενούς επιδεινώνεται.

Και η τακτική αθλητική προπόνηση έχει θετικό, θεραπευτικό αποτέλεσμα σε ολόκληρο το σώμα:

  • να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, να τονώσει την παροχή θρεπτικών ουσιών σε κατεστραμμένες σπονδυλικές δομές.
  • επεκτείνετε τα αιμοφόρα αγγεία, παρέχοντας ροή οξυγόνου στον εγκέφαλο, μαλακούς, χόνδρους, οστικούς ιστούς.
  • εξάλειψη της συμπίεσης των αιμοφόρων αγγείων και των νευρικών απολήξεων ενισχύοντας τον μυϊκό κορσέ ολόκληρης της πλάτης.
  • σταθεροποίηση των σπονδυλικών σωμάτων και των μεσοσπονδύλιων δίσκων, αποτροπή της μετατόπισής τους, του σχηματισμού της προερσίας της κήλης.
  • βελτίωση της εργασίας των οργάνων όλων των συστημάτων ανθρώπινης ζωτικής δραστηριότητας.

Ορισμένα αθλήματα συνεπάγονται υπερβολική πίεση σε δίσκους και σπονδύλους που έχουν ήδη υποστεί ζημιά. Αναμφίβολα, κατά τη διάρκεια της άσκησης, βελτιώνεται η παροχή αίματος ιστών με θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για την αναγέννηση. Αλλά ο ρυθμός καταστροφής των δίσκων θα υπερισχύσει σημαντικά έναντι του ρυθμού ανάκτησής τους.

Χρήσιμες συμβουλές

Για τη θεραπεία της αυχενικής, θωρακικής, οσφυϊκής οστεοχόνδρωσης, η τακτική αθλητική προπόνηση είναι χρήσιμη - τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα. Αυτή η λειτουργία σας επιτρέπει να διατηρείτε συνεχώς όχι μόνο το μυϊκό πλαίσιο της πλάτης σε καλή κατάσταση, αλλά και να αυξάνετε συνεχώς τη δύναμη και την ελαστικότητα των μυϊκών ιστών..

Κανόνες που πρέπει να ακολουθείτε κατά τη διάρκεια του μαθήματοςΧαρακτηριστικά
Δόση φορτίωνΑποφύγετε κινήσεις που προκαλούν δυσφορία στην πλάτη.
Η ανάγκη για διαλείμματαΕίναι απαραίτητο να σταματήσετε την προπόνηση εάν εμφανιστεί ακόμη και ήπιος πόνος στην πλάτη, καθώς προηγείται συχνά μυϊκός σπασμός και παραβίαση των νωτιαίων ριζών.
ΣυγκέντρωσηΠρέπει να ακούτε τα συναισθήματά σας, να κάνετε συχνά ασκήσεις που βοηθούν στην εξάλειψη της δυσκαμψίας, των νευρολογικών διαταραχών

Πριν από την προπόνηση, φροντίστε να κάνετε προθέρμανση για να προετοιμάσετε τους μυς για το επερχόμενο άγχος. Και μετά την ολοκλήρωση των κύριων δραστηριοτήτων, οι ασκήσεις τεντώματος είναι χρήσιμες, για παράδειγμα, κρέμονται σε ένα μπαρ για 5 λεπτά..

Επιτρεπόμενοι τύποι σωματικής δραστηριότητας για οστεοχόνδρωση

Μετά την ανακούφιση από σοβαρό πόνο και φλεγμονή που προκαλείται από βλάβη στους μαλακούς ιστούς, ο ασθενής παραπέμπεται σε γιατρό φυσικοθεραπείας. Μελετά τα αποτελέσματα των οργάνων, την πρόγνωση για ανάρρωση και τη φυσική κατάσταση ενός ατόμου.

Αφού αναλύσει όλα τα δεδομένα, ο γιατρός συνιστά εκείνα τα αθλήματα που είναι πιο χρήσιμα για τον ασθενή. Θα σας πει πώς να κάνετε δόση του φορτίου ώστε να μην προκαλέσετε άλλη υποτροπή.

Κολύμπι

Αυτό είναι το πιο συχνά συνιστώμενο άθλημα για οστεοχόνδρωση οποιουδήποτε εντοπισμού. Λόγω της διαφοράς στην πίεση στη γη και στο νερό, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι δεν εκτίθενται σε υπερβολικά φορτία. Το κολύμπι στην πλάτη είναι ιδιαίτερα χρήσιμο - βελτιώνει τη στάση του σώματος, επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος, εξαλείφει εντελώς τη μετατόπιση των σπονδυλικών δομών. Κατά τη διάρκεια των πρώτων προπονήσεων ή με υψηλή σοβαρότητα της οστεοχόνδρωσης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φουσκωτά μαξιλάρια ή σχεδίες.

Οι ασκήσεις επιτρέπονται στο νερό που θα απαγορεύονταν αυστηρά στην ξηρά. Επομένως, η αποκατάσταση ασθενών πραγματοποιείται συχνά σε πισίνες εξοπλισμένες με γέφυρες, σχοινιά, κιγκλιδώματα. Με τη βοήθειά τους, η θεραπευτική αποτελεσματικότητα του αερόμπικ στο νερό αυξάνεται σημαντικά..

Φυσιοθεραπεία

Η φυσιοθεραπεία και η γυμναστική είναι μια από τις αποτελεσματικές μεθόδους αντιμετώπισης της οστεοχόνδρωσης. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό σε συνδυασμό με διαδικασίες φυσιοθεραπείας, κλασικό, βελονισμό, μασάζ κενού. Το σύνολο των ασκήσεων γίνεται από τον γιατρό θεραπείας άσκησης, λαμβάνοντας υπόψη το στάδιο της παθολογίας, τον αριθμό των επιπλοκών που έχουν αναπτυχθεί. Είναι παρών στις πρώτες προπονήσεις, ελέγχει την τεχνική της εκτέλεσης κινήσεων.

Ακόμη και η "παραμελημένη" ΟΣΤΕΟΧΟΝΔΡΩΣΗ μπορεί να θεραπευτεί στο σπίτι! Απλώς θυμηθείτε να το λερώσετε μία φορά την ημέρα..

Αφού βελτιωθεί η ευεξία του ασθενούς, η απόκτηση βασικών δεξιοτήτων κατάρτισης μπορεί να συνεχιστεί στο σπίτι. Οι γιατροί συστήνουν να κρεμάσετε σε μια ράβδο για να αυξήσετε την απόσταση μεταξύ των σωμάτων των παρακείμενων σπονδύλων, να ασκηθείτε σε προσομοιωτές, για παράδειγμα, στον πίνακα του Evminov.

Πιλάτες και φυσική κατάσταση

Δεν είναι όλοι οι τομείς φυσικής κατάστασης αποτελεσματικοί για την οστεοχόνδρωση. Τα πιο χρήσιμα είναι το σκανδιναβικό περπάτημα, το fitball, το callanetics. Αλλά κυρίως, οι γιατροί θεραπείας άσκησης συμβουλεύουν τους ασθενείς στο Pilates - ένα σύστημα σωματικών ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για την αποκατάσταση ασθενών με παθολογίες του μυοσκελετικού συστήματος. Οι προπονήσεις πραγματοποιούνται τόσο υπό την επίβλεψη εκπαιδευτών όσο και στο σπίτι.

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, η βαθιά αναπνοή ασκείται με συγκέντρωση σε ορισμένες μυϊκές ομάδες. Οι κινήσεις στο Pilates είναι ομαλές, χαμηλού πλάτους, συχνές ή αργές. Αυτή η τεχνική άσκησης σάς επιτρέπει να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης σας σε λίγες εβδομάδες τακτικής προπόνησης..

Η γιόγκα χρησιμοποιείται για να χαλαρώσει τους σκελετικούς μύες, να ανακουφίσει τους οδυνηρούς μυϊκούς σπασμούς και τον άκαμπτο λαιμό ή την πλάτη. Αυτό είναι το όνομα ενός συνόλου διαφόρων πνευματικών, πνευματικών και σωματικών πρακτικών που βοηθούν στη βελτίωση της ευημερίας ενός ατόμου και φέρνουν την ανάκαμψη πιο κοντά. Κατά τη διάρκεια της γιόγκα, ο ασθενής υιοθετεί διαφορετικές θέσεις σώματος στις οποίες τεντώνεται ορισμένες μυϊκές ομάδες. Γίνονται πιο ελαστικοί λόγω του βελτιωμένου τροφισμού, του κορεσμού των κυττάρων με οξυγόνο και θρεπτικών συστατικών.

Δεν είναι όλες οι ασάνες χρήσιμες, ειδικά για την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας. Επομένως, η ασφάλεια και η σκοπιμότητα αυτής της μεθόδου θεραπείας πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό θεραπείας άσκησης..

Καλλυντική

Αυτό είναι ένα σύστημα σύνθετων στατικών ασκήσεων, η εφαρμογή του οποίου στοχεύει στη σύσπαση και το τέντωμα των μυών. Το Callanetics μοιάζει λίγο με τη γιόγκα, αλλά σε αντίθεση με αυτό, όλοι οι μύες μπορούν να χρησιμοποιηθούν ταυτόχρονα κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Τα μαθήματα περιλαμβάνουν ένα μακροπρόθεσμο εύρημα ενός ατόμου σε μια δυσάρεστη θέση του σώματος. Επομένως, ένα τέτοιο σύστημα ασκήσεων ενδείκνυται για άτομα με καλή φυσική κατάσταση..

Διάπλαση

Πρόκειται για έναν τύπο ρυθμικής γυμναστικής, που στοχεύει αρχικά στην αλλαγή μορφών, στη μείωση του σωματικού βάρους. Έχουν παρατηρηθεί τα θετικά αποτελέσματα της τακτικής άσκησης στην κατάσταση της σπονδυλικής στήλης. Αλλά με την οστεοχόνδρωση, χρησιμοποιούνται μόνο αυτές οι ασκήσεις που δεν οδηγούν σε περιττό άγχος στους σπονδύλους και τους δίσκους..

Οι γιατροί συστήνουν τη διαμόρφωση ενώ κάθεστε ή ξαπλώνετε στην πλάτη ή στο στομάχι σας. Οι ασκήσεις τεντώματος πρέπει να επιλέγονται, αλλά πρέπει να αποφεύγεται η έντονη συστροφή..

Μικτές μορφές σωματικής άσκησης

Εάν, πριν από την ανάπτυξη της οστεοχόνδρωσης, ένα άτομο τρέχει τακτικά ή οδηγά ένα ποδήλατο, τότε είναι δύσκολο για αυτόν να εγκαταλείψει το αγαπημένο του άθλημα. Αλλά οι γιατροί συχνά επιμένουν να σταματήσουν την προπόνηση λόγω του υψηλού κινδύνου εξέλιξης της καταστροφικής διαδικασίας..

Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, οι σπονδυλικές δομές υπόκεινται σε στατικά και δυναμικά φορτία - τα σπονδυλικά σώματα μετατοπίζονται το ένα το άλλο, τραυματίζοντας περαιτέρω τους κατεστραμμένους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Με την οστεοχόνδρωση του πρώτου ή του δευτέρου βαθμού σοβαρότητας, ο γιατρός μπορεί να επιτρέψει μικρό τζόκινγκ, το οποίο πρέπει απαραίτητα να εναλλάσσεται με το περπάτημα.

Ενα ποδήλατο

Κατά την ποδηλασία, η σπονδυλική στήλη βρίσκεται σε ανατομικά λανθασμένη θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό προκαλεί κυκλοφοριακή διαταραχή, επιδείνωση του τροφισμού και υπερβολική ένταση των σκελετικών μυών. Επιτρέπεται η οδήγηση ποδηλάτου με αυχενική ή θωρακική μορφή παθολογίας χρησιμοποιώντας ορθοπεδικές συσκευές - Κολάρο γιακά, ελαστικούς επιδέσμους με άκαμπτα ένθετα. Αυτό το είδος αθλητισμού απαγορεύεται για την οστεοχόνδρωση του οσφυϊκού εντοπισμού.

Ανεπιθύμητα σπορ

Η οστεοχόνδρωση οποιασδήποτε σοβαρότητας γίνεται αντένδειξη για την άσκηση αυτών των αθλημάτων που προδιαθέτουν στο μικροτραύμα του χόνδρου και των οστών, του μυο-συνδέσμου της πλάτης. Αυτά είναι μπάντμιντον, τένις, freestyle, ποδόσφαιρο, βόλεϊ, μπάσκετ. Απαγορεύεται επίσης το αλπικό σκι, ανυψώνοντας το barbell, ειδικά σε όρθια ή καθιστή θέση, ρίχνοντας έναν πυρήνα, ένας δίσκος απαγορεύεται επίσης..

Ποια συμπεράσματα μπορούν να εξαχθούν?

Οι καθημερινές αθλητικές δραστηριότητες γίνονται μια εξαιρετική πρόληψη της συμμετοχής υγιών σπονδυλικών δομών στην καταστροφική εκφυλιστική διαδικασία. Βοηθούν επίσης στην εξάλειψη των νευρολογικών συμπτωμάτων - απότομη αύξηση της αρτηριακής πίεσης, πονοκεφάλους, ζάλη, αίσθημα δύσπνοιας.

Αλλά ο τύπος της αθλητικής προπόνησης πρέπει να συμφωνηθεί με τον γιατρό. Διαφορετικά, μετά από μια προσωρινή βελτίωση της ευημερίας, όχι μόνο θα επιδεινωθεί η κατάσταση των σπονδυλικών τμημάτων, αλλά και η λειτουργία όλων των ζωτικών συστημάτων.

Παρόμοια άρθρα

Πώς να ξεχάσετε τον πόνο στις αρθρώσεις και την οστεοχόνδρωση?

  • Οι πόνοι στις αρθρώσεις περιορίζουν τις κινήσεις σας και μια γεμάτη ζωή ζωή...
  • Ανησυχείτε για δυσφορία, τραυματισμό και συστηματικό πόνο...
  • Ίσως έχετε δοκιμάσει πολλά φάρμακα, κρέμες και αλοιφές...
  • Κρίνοντας όμως από το γεγονός ότι διαβάζετε αυτές τις γραμμές, δεν σας βοήθησαν πολύ...

Αλλά ο ορθοπεδικός Valentin Dikul ισχυρίζεται ότι υπάρχει μια πραγματικά αποτελεσματική θεραπεία για την OSTEOCHONDROSIS! Διαβάστε περισσότερα >>>

Βοηθήστε τα αθλήματα στην οστεοχόνδρωση: φυσική κατάσταση και πιλάτες

Η είσοδος σε αθλήματα με οστεοχόνδρωση είναι χρήσιμη αν γνωρίζετε τους κανόνες προπόνησης στο γυμναστήριο και ακολουθείτε την τεχνική άσκησης. Με μια προσεκτική προσέγγιση στη σωματική δραστηριότητα και μια σοφή επιλογή πειθαρχίας, μπορείτε να εξασκηθείτε στη σωματική δραστηριότητα στο σπίτι για να ενισχύσετε το μυϊκό πλαίσιο, το οποίο διευκολύνει την κατάσταση σε περίπτωση ασθενειών της σπονδυλικής στήλης..

Είναι συμβατά τα αθλήματα και η οστεοχόνδρωση;

Η θεραπεία για ασθένειες του λαιμού ή άλλων μερών της σπονδυλικής στήλης συνδέεται συνήθως με τη σωματική δραστηριότητα. Η επιτρεπόμενη εκπαίδευση για αυτήν την ασθένεια εξαρτάται από την κατάσταση του ασθενούς. Εάν η κατάσταση είναι δύσκολη, δεν μπορείτε να μελετήσετε. Σε σταθερή κατάσταση, επιτρέπονται ήπιες ασκήσεις. Εάν διαγνωστεί οστεοχόνδρωση, μπορείτε να μάθετε εάν η ασθένεια και τα αθλήματα είναι συμβατά σε μια συγκεκριμένη κατάσταση από το γιατρό σας..

Απαγορεύεται η άσκηση σε ασκήσεις που προκαλούν σύνδρομο πόνου. Όταν υπάρχει δυσφορία στην πλάτη σε άτομα ηλικίας, αυτός είναι ο κανόνας, αλλά σε περίπτωση αφόρητου πόνου, πρέπει να επισκεφθείτε γιατρό.

Μόνο ένας χειρουργός ή σπονδυλολόγος μπορεί να επιτρέψει ή να απαγορεύσει τη σωματική δραστηριότητα για αυχενική, θωρακική οστεοχόνδρωση.

Το σκι επιτρέπεται το χειμώνα. Σπορ κατάλληλο για τη ζεστή περίοδο:

  1. Τζόκινγκ.
  2. Κολύμπι σε πισίνα ή λίμνη.
  3. Το περπάτημα.
  4. Ποδηλασία.

Αυτά τα αθλήματα επιτρέπονται για ήπιες μορφές της νόσου. Θα πρέπει να εκτελείται ομαλά, ήρεμα. Μετά την προπόνηση, τεντώστε, περπατήστε, εισπνεύστε και εκπνεύστε για δύο λεπτά. Εάν ένας ασθενής με οστεοχόνδρωση ασχολείται σοβαρά με οποιαδήποτε πειθαρχία, μετά τη θεραπεία, μπορεί να ξεκινήσει την προπόνηση. Πρέπει να εργαστείτε στο γυμναστήριο με προγραμματισμένο τρόπο, σύμφωνα με ένα ευγενικό πρόγραμμα.

  • Τύποι και χαρακτηριστικά κορσέδων για οστεοχόνδρωση
  • Στάδια θεραπείας με λέιζερ για την οστεοχόνδρωση

Πιθανά φορτία σε διαφορετικά στάδια της νόσου

Σύμφωνα με τους επιστήμονες, δεν υπάρχει επιβλαβές άθλημα - υπάρχει μια αναλφάβητη προσέγγιση στις τάξεις.

Οι γιατροί δεν απαγορεύουν την άσκηση με οστεοχόνδρωση στους ακόλουθους τομείς:

  1. Ισχύς για την άσκηση και την ενίσχυση των μυών, της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων. Το πρόγραμμα προσαρμόζεται ανάλογα με τη φυσική κατάσταση του ασθενούς.
  2. Αεροβικά αθλήματα σε κύκλους, ασκήσεις πραγματοποιούνται για μισή ώρα: περπάτημα, κολύμπι, αερόμπικ. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τον παλμό, η συχνότητα των παλμών δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 145 ανά λεπτό.
  3. Τέντωμα Με την οστεοχόνδρωση, οι στροφές στα κάτω άκρα που πραγματοποιούνται κατά την εκπνοή θα είναι ευεργετικές. Δεν μπορείτε να λυγίσετε τα γόνατά σας, μετά την κάμψη θα πρέπει να μείνετε για 20 δευτερόλεπτα.

Πρέπει να λυγίσετε προς τα εμπρός με τα πόδια σας να στέκονται πλατιά, να προσπαθείτε να φτάσετε στο πάτωμα. Εάν παρατηρήσετε πόνο στη μέση, πρέπει να σταματήσετε την άσκηση. Απαγορεύεται ο αθλητισμός κατά τη διάρκεια περιόδων παροξύνσεων, θα πρέπει να παρέχονται συμβουλές για περαιτέρω εκπαίδευση από τον θεράποντα ιατρό ή τον εκπαιδευτή του γυμναστηρίου, το γυμναστήριο.

Τι τύπους μπορείτε να κάνετε με μια ασθένεια διαφορετικών τμημάτων της σπονδυλικής στήλης

Η άσκηση με μέτρο είναι ευεργετική για την οστεοχόνδρωση. Μπορείτε να συμμετάσχετε σε τέτοιου είδους κλάδους:

  1. Κολύμπι.
  2. Τρέξιμο.
  3. Διάπλαση.

Απαγορεύεται η προπόνηση μέτριας αντοχής:

  1. Αλτήρες.
  2. Κάμψεις.
  3. Μπαρ.
  4. Οριζόντια μπάρα.

Είναι χρήσιμο για την οστεοχόνδρωση να κάνετε καρδιο σε ποδήλατο, να κάνετε σκι, γυμναστική, πιλάτες, γιόγκα.

Με τις ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, είναι σημαντικό να ακολουθείτε έναν υγιή τρόπο ζωής. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος αντιμετώπισης του συνδρόμου πόνου..

Προστατέψτε τον εαυτό σας από υπερφόρτωση, πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, μελετήστε τα χαρακτηριστικά των επιτρεπόμενων ειδών.

Πισίνα

Είναι δυνατό να εξασκηθείτε στην πισίνα με νωτιαία νόσο, με εξαίρεση τις περιόδους επιδείνωσης. Ο αθλητισμός στο νερό με αυτή την παθολογία καθιστά δυνατή την άσκηση όλων των μυϊκών ομάδων, έχει θετική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος σε οδυνηρές περιοχές και η γενική κατάσταση του σώματος, τονώνει, ενισχύεται. Το κολύμπι μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία της οστεοχόνδρωσης του λαιμού, του στήθους, της πλάτης.

Οι ασκήσεις είναι διαφορετικές για κάθε περίπτωση, το πρόγραμμα εξαρτάται από την πολυπλοκότητα της πορείας της νόσου. Το να είσαι στο νερό είναι αναποτελεσματικό - πρέπει να κολυμπείς σωστά. Είναι καλύτερα να πας σε αθλήματα υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή. Συνιστάται ύπτιο. Με την οστεοχόνδρωση του λαιμού και του κάτω μέρους της πλάτης, το στήθος θα ωφεληθεί.

Πριν από το μάθημα, πρέπει να κάνετε μια προθέρμανση, ελαφρύ τέντωμα.

Πρέπει να προπονηθείτε μόνο σε ζεστό νερό, οι ανοιχτές δεξαμενές δεν είναι κατάλληλες: η ψύξη θα προκαλέσει επιδείνωση των συμπτωμάτων.

Πριν εξασκηθείτε στην πισίνα, πρέπει να μιλήσετε με έναν γιατρό. Το κολύμπι, όπως κάθε άθλημα, έχει αντενδείξεις..

Οι προπονήσεις για την οστεοχόνδρωση περιλαμβάνουν ασκήσεις που ενισχύουν τις μεσοσπονδύλιες περιοχές.

Καρδιο

Το Cardiosport θα γεμίσει το σώμα με ενέργεια, θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα. Η άσκηση με στάσιμο ποδήλατο είναι χρήσιμη αν ακολουθήσετε το μέτρο. Κατά τη διάρκεια κίνησης με δίτροχο όχημα, οι μύες είναι συνεχώς τεταμένοι για να διατηρούν την ισορροπία και τη στάση του σώματος. Η παρατεταμένη ποδηλασία μπορεί να επιδεινώσει τα προβλήματα της σπονδυλικής στήλης εάν επιλέξετε πολύ μεγάλη προπόνηση. Για να είναι ευεργετικό το cardio, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή.

Απαραίτητη προϋπόθεση για σπορ με οστεοχόνδρωση, κορσέ. Η μοτοσυκλέτα πρέπει να έχει έναν πίσω κύλινδρο στήριξης. Καλύτερα να επιλέξετε ένα όχημα εξοπλισμένο με πλάτη.

Συνιστάται να ασκείστε όχι περισσότερο από 40 λεπτά με στάσιμο ποδήλατο. Πρέπει να οδηγήσετε ήρεμα, χωρίς υπερβολική προπόνηση των μυών σας. Εκπαιδευτής αυχενικής οστεοχόνδρωσης, εναλλακτική λύση στο παραδοσιακό ποδήλατο, προστασία από τραυματισμούς.

Το ελαφρύ τζόκινγκ είναι χρήσιμο. Οι σοβαροί αγώνες αντενδείκνυνται. Μπορείτε να τρέξετε στο δρόμο, στο γυμναστήριο, στο σπίτι σε διάδρομο.

Φορτία ισχύος

Με την οστεοχόνδρωση, μπορείτε να κάνετε σπορ δύναμης. Για να αναπτύξετε ένα συγκρότημα, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει ασκήσεις με αλτήρες, barbell, μπλοκ εκπαιδευτές.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρέπει να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί, μια παραβίαση της τεχνικής εκτέλεσης κατά τη διάρκεια των αθλημάτων μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές της νόσου.

  • Διευρυμένοι λεμφαδένες ως σύμπτωμα της οστεοχόνδρωσης
  • Ποια αθλήματα μπορούν να γίνουν με την οστεοχόνδρωση

Ομαδικά μαθήματα

Η θεραπεία άσκησης παρέχει πολλούς τύπους ασκήσεων για οστεοχόνδρωση, οι οποίες συμβάλλουν στην επίτευξη αποτελεσμάτων, στην ομαλοποίηση της διατροφής του χόνδρου και στην εξασφάλιση της αφαίρεσης των αποθέσεων αλατιού. Τα συγκροτήματα εκτελούνται συνήθως ξαπλωμένο στο πάτωμα. Μπορείτε να πάτε για σπορ με ελαφρούς αλτήρες, το κύριο πράγμα δεν είναι να δώσετε έντονη ένταση στη σπονδυλική στήλη.

Η φυσική κατάσταση για την οστεοχόνδρωση είναι ένα πρόγραμμα ασκήσεων που στοχεύουν στην ανάπτυξη του σώματος: μύες, ευελιξία, ευκινησία, υγιή αναπνοή. Υπάρχουν πολλές ποικιλίες, δεν είναι όλες κατάλληλες για άτομα με προεξοχή, οίδημα, τσίμπημα της σπονδυλικής στήλης.

Είναι απαραίτητο να αποφύγετε ασκήσεις με ισχυρό φορτίο στα σπονδυλικά τμήματα, να μην παίζετε σπορ με την εκτέλεση ξαφνικών κινήσεων, σοβαρών εκτροπών, άλματος.

Η στάση των γιατρών στη γιόγκα ως μέθοδος θεραπείας είναι αμφιλεγόμενη. Ως ιατρική πρακτική, η γιόγκα ομαλοποιεί τη διατροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων, αλλά πρέπει να επιλέξετε προσεκτικά το σύνολο των ασκήσεων, ορισμένα asanas μπορεί να υπερφορτώσουν τη σπονδυλική στήλη..

Με υπεύθυνη στάση και συνοδευόμενο από επαγγελματία, η γιόγκα είναι κατάλληλη ως προφύλαξη για ασθένειες της σπονδυλικής στήλης.

Callanetics και Pilates για οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, κάτω πλάτη, στέρνο, τεχνικές κατάλληλες για όλους, συμπεριλαμβανομένων των ηλικιωμένων. Είναι σχεδόν αδύνατο να τραυματιστείς από τέτοια αθλήματα, όλοι μπορούν να κάνουν στοιχειώδεις ασκήσεις.

Η διαμόρφωση είναι μια καλή επιλογή για πρόληψη, εάν το σετ ασκήσεων επιλέγεται από ειδικό. Το κύριο μέρος των τεχνικών δεν φορτώνει υπερβολικά τη σπονδυλική στήλη, αυτό είναι το πλεονέκτημα της μεθόδου. Η διαμόρφωση βοηθά στη θεραπεία των πρώτων σταδίων της νόσου.

Η οστεοχόνδρωση είναι μια ασθένεια που συχνά συνοδεύεται από πόνο. Με αυτό το σύμπτωμα, απαγορεύεται ο αθλητισμός ή η φυσική κατάσταση. Ο ήπιος πόνος είναι μια εξαίρεση · μπορεί να κλαίει στο σημείο της βλάβης της κορυφογραμμής όλο το εικοσιτετράωρο. Εάν ο πόνος επιδεινωθεί, πρέπει να σταματήσετε την άσκηση. Απαγορεύεται η ανύψωση βαρών. Αντενδείκνυται η αψίδα της πλάτης στο οξύ στάδιο. Δεν θα βλάψει την πυγμαχία ή την κωπηλασία.

Πριν ξεκινήσετε τα αθλήματα, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να δημιουργήσετε το πιο αποτελεσματικό σύνολο ασκήσεων..

Κανόνες για άσκηση στο γυμναστήριο και αντενδείξεις

Για να συνδυάσετε την οστεοχόνδρωση και τον αθλητισμό χωρίς να βλάψετε το σώμα, πρέπει να ακολουθήσετε τους κανόνες:

  1. Κατά τη διάρκεια της επιδείνωσης της νόσου της σπονδυλικής στήλης, απαγορεύεται η άσκηση σωματικής δραστηριότητας.
  2. Η άσκηση πρέπει να ωφελεί μόνο τη σπονδυλική στήλη. Κάμψεις με ράγα πίσω, πλάτη στην οριζόντια ράβδο και ασκήσεις σε επιρρεπή θέση δίνουν καλά αποτελέσματα.
  3. Μετά το μάθημα, πρέπει να τεντώσετε την πλάτη σας. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί οποιοδήποτε είδος φορείου κορυφογραμμής. Μετά τα σπορ, πρέπει να ξεκουραστείτε ξαπλωμένος, τεντώνοντας την πλάτη σας σε ένα σκληρό πάτωμα..
  4. Δεν χρειάζεται να εκτελούνται ταχύτητες και σχοινάκι, μπορούν να προκαλέσουν την ανάπτυξη αρνητικών συμπτωμάτων.
  5. Μην ασκείτε ασκήσεις που δημιουργούν σοβαρή εκτροπή στην οσφυϊκή περιοχή.
  6. Εάν εμφανιστεί σύνδρομο πόνου κατά τη διάρκεια των τάξεων, τότε πρέπει να τελειώσετε, συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Επιτρέπεται η αίσθηση μικρής δυσφορίας.

Η οστεοχόνδρωση δεν αποτελεί αντένδειξη της σωματικής δραστηριότητας, αλλά τα αθλήματα μπορούν να βοηθήσουν μόνο στα αρχικά στάδια της ανάπτυξης της νόσου, όταν η πορεία της παραμεληθεί, πρέπει να προσέξετε και να μην φορτώσετε τη σπονδυλική στήλη. Με έντονο σύνδρομο πόνου, απαγορεύεται το τζόκινγκ. Εναλλακτικά, μπατόν.

Απαγορεύεται η άσκηση για οστεοχόνδρωση:

  1. Εκρηκτικές κινήσεις, τραυματισμοί.
  2. Άλμα.
  3. Διαμήκης συστροφή.
  4. Δόνηση.

Σε αυτό το άθλημα, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι συμπιέζονται πιο ενεργά, προκαλώντας τσίμπημα των νεύρων ή συμπίεση της κήλης. Με κήλες και στα τελευταία στάδια της οστεοχόνδρωσης, απαγορεύεται η άσκηση ασκήσεων που πρέπει να εκτελούνται από επιρρεπείς θέσεις. Δεν μπορείτε να λυγίσετε, να σηκώσετε, να κάμψετε, να λυγίσετε - ειδικά εάν επηρεάζεται το κάτω μέρος της πλάτης και παρατηρηθεί VSD, φυτική δυστονία.

Εάν προσεγγίσετε σωστά την επιλογή ενός αθλητικού κλάδου, θα ωφεληθεί μόνο. Τα φορτία πρέπει να είναι ήπια. Η ασθένεια μπορεί να συνδυαστεί με φυσική κατάσταση, αλλά μόνο ο θεράπων ιατρός μπορεί να επιτρέπεται να συμμετέχει και να επιλέγει ασκήσεις με βάση τα δεδομένα μιας ιατρικής εξέτασης..

Η σωματική δραστηριότητα δεν είναι πανάκεια για την οστεοχόνδρωση, αλλά τα αθλήματα μπορούν να ελαφρύνουν σημαντικά την κατάσταση.

Αθλητισμός για οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης: όφελος ή ζημιά

Η διάγνωση της οστεοχόνδρωσης ακούγεται σαν πρόταση για όσους αγαπούν τον αθλητισμό και δεν μπορούν να φανταστούν μια πλήρη ζωή χωρίς τακτική σωματική δραστηριότητα. Το παράδοξο αυτής της ασθένειας είναι ότι μπορεί να προσπεράσει τόσο τους ανθρώπους που ασχολούνται με τον αθλητισμό όσο και εκείνους που προτιμούν έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Στην πραγματικότητα, οι πρώτοι δεν πρέπει να απελπιστούν, επειδή η οστεοχονδρωσία και τα αθλήματα δεν πάνε πάντα χωριστά, και οι τελευταίοι συμβουλεύονται να αλλάξουν τις συνήθειες τους, αλλά πρώτα τα πρώτα.

Τι είναι η οστεοχόνδρωση?

Η οστεοχόνδρωση είναι μια δυστροφική διαταραχή στον αρθρικό χόνδρο. Τις περισσότερες φορές, η ασθένεια «επιτίθεται» στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, αν και σχεδόν κάθε άρθρωση του ανθρώπινου σώματος δεν είναι άνοσα από αυτήν. Οι λόγοι για την εμφάνιση της οστεοχόνδρωσης είναι πολύ ενδιαφέροντες. Οι πρώτοι και κύριοι επιστήμονες αποκαλούν όρθιο περπάτημα. Δηλαδή, οι προϋποθέσεις για την εμφάνιση της ασθένειας στον άνθρωπο εμφανίστηκαν σε μια εποχή που οι απόμακροι πρόγονοί μας κατέβηκαν από τα δέντρα.

Δεν υπάρχουν ακόμη πλήρη στοιχεία σχετικά με τους λόγους εμφάνισης αλλαγών στους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η οστεοχόνδρωση προσπερνά μετά από 35 χρόνια. Εδώ είναι μερικά από τα σημεία που πρέπει να αποφεύγονται για όσους δεν θέλουν να κάνουν μια τέτοια διάγνωση:

  • τραυματισμός της σπονδυλικής στήλης
  • καθιστική ζωή;
  • ακατάλληλη και υπερβολική σωματική δραστηριότητα
  • άγχος και νευρική πίεση
  • υπέρβαρος;
  • άβολα παπούτσια που υπερφορτώνουν τη σπονδυλική στήλη (αυτό περιλαμβάνει ψηλά τακούνια).
  • κάπνισμα;
  • κακή οικολογία.

Όλα αυτά μπορούν να αποφευχθούν με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Οι επαγγελματίες αθλητές που εγκαταλείπουν ξαφνικά κάθε προπόνηση διατρέχουν μεγάλο κίνδυνο. Άλλοι παράγοντες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη της οστεοχόνδρωσης είναι ελάχιστα ελεγχόμενοι. Πρόκειται για κληρονομικότητα, ασθένειες του ποδιού, συμπεριλαμβανομένων των επίπεδων ποδιών, μεταβολικές διαταραχές, αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία. Το κύριο ερώτημα παραμένει - είναι δυνατόν να ασκήσετε γυμναστική με οστεοχόνδρωση ή άλλους τύπους άσκησης, πώς απειλεί ή, αντίθετα, ποια οφέλη φέρνει?

Οστεοχόνδρωση και αθλητισμός: υπέρ και μειονεκτήματα

Υπάρχουν δύο κύριες αιτίες της οστεοχόνδρωσης, που σχετίζονται άμεσα ή έμμεσα με τον αθλητισμό. Ο πρώτος μπορεί να εκπλήξει άτομα που ασχολούνται με βάρη - η άντληση μυών απειλεί με το θάνατο των αιμοφόρων αγγείων, από την οποία εξαρτάται η πλήρης διατροφή της σπονδυλικής στήλης. Αυτό, με τη σειρά του, απειλεί τις πολύ δυστροφικές διεργασίες στον χόνδρο ιστό των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Ο δεύτερος λόγος είναι η πλήρης απουσία σωματικής δραστηριότητας στη ζωή ενός ατόμου και αυτό οδηγεί στην εναπόθεση αλάτων στη σπονδυλική στήλη και, ως αποτέλεσμα, στην οστεοχόνδρωση.

Ως εκ τούτου, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι τα αθλήματα με οστεοχόνδρωση είναι ένας πλήρως επιτρεπόμενος τρόπος βελτίωσης της υγείας του ασθενούς, αλλά η σωστή προσέγγιση είναι σημαντική. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι πάνε το αντίθετο, πιστεύοντας ότι από τότε που έγινε η θλιβερή διάγνωση, τώρα είναι καλύτερα να μην τεντώνετε την πλάτη σας ξανά, φοβούμενοι την εμφάνιση πόνου στη σπονδυλική στήλη. Αυτή η προσέγγιση είναι λανθασμένη: ικανά φορτία με οστεοχόνδρωση μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την υγεία του ασθενούς..

Αλλά πριν από την αντιμετώπιση συγκεκριμένων προπονήσεων, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Η οστεοχόνδρωση είναι διαφορετική τόσο στην περιοχή της σπονδυλικής βλάβης όσο και στον βαθμό βλάβης. Μερικές φορές το σύνδρομο πόνου αισθάνεται πολύ έντονα ακόμη και με φτέρνισμα και ξαφνικές κινήσεις, για να μην αναφέρουμε τη σωματική άσκηση. Τα συμπτώματα ποικίλλουν ανάλογα με την προσβεβλημένη σπονδυλική στήλη. Ως εκ τούτου, ο γιατρός αποφασίζει τι είδους αθλήματα μπορείτε να παίξετε με οστεοχόνδρωση σε ατομική βάση..

Επιτρέπονται τύποι σωματικής δραστηριότητας για οστεοχόνδρωση

Το κύριο καθήκον της εκπαίδευσης για την οστεοχόνδρωση είναι η διόρθωση και η ενίσχυση των μυών, η προσαρμογή τους, η αποσυμπίεση των νευρικών ριζών, η ανάπτυξη σωστής στάσης και η πρόληψη επιπλοκών της νόσου.

Κολύμπι

Η μετάβαση στην πισίνα με οστεοχόνδρωση είναι λογική και χρήσιμη σε περιόδους ηρεμίας της νόσου. Το κολύμπι είναι μια πραγματική θεραπεία για αυτήν την ασθένεια, η οποία όχι μόνο σας επιτρέπει να ασκηθείτε σε όλες τις μυϊκές ομάδες, αλλά επίσης βελτιώνετε την κυκλοφορία του αίματος σε προβληματικά μέρη του σώματος. Το κολύμπι στην πισίνα έχει θετική επίδραση στον γενικό τόνο του σώματος και γενικά στην υγεία.

Και οι τρεις τύποι οστεοχόνδρωσης - αυχενικός, θωρακικός και οσφυϊκός, μπορούν να αντιμετωπιστούν επιτυχώς με κολύμπι. Αλλά είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι ανάλογα με τον τύπο της νόσου, οι δραστηριότητες θα διαφέρουν. Η απλή παραμονή στο νερό δεν κάνει τίποτα - πρέπει να κολυμπήσετε σωστά και, κατά προτίμηση, υπό την επίβλεψη ενός προπονητή. Εν συντομία, συνιστάται να το κάνετε αυτό στην πλάτη, και με τον αυχενικό και οσφυϊκό είναι επίσης χρήσιμο να κολυμπάτε με το στήθος..

Είναι απαραίτητο να ζεσταθείτε πριν από τα μαθήματα και να προπονηθείτε αποκλειστικά σε ζεστό νερό, ώστε τα ποτάμια και οι λίμνες να μην είναι κατάλληλα: η υποθερμία μπορεί να επιδεινώσει μόνο τα συμπτώματα της οστεοχόνδρωσης. Απαιτείται προκαταρκτική διαβούλευση με γιατρό, διότι το κολύμπι έχει πολλές αντενδείξεις.

Φυσιοθεραπεία

Υπάρχουν πάρα πολλές ποικιλίες τέτοιας γυμναστικής. Τα συμπλέγματα άσκησης, που συνήθως εκτελούνται στο πάτωμα, στοχεύουν στη βελτίωση της διατροφής του ιστού του χόνδρου και στη σταδιακή εξάλειψη των εναποθέσεων αλατιού. Μερικές φορές χρησιμοποιούνται ελαφριοί αλτήρες και το βάρος αυξάνεται αργά με την τακτική άσκηση.

Καταλληλότητα

Η φυσική κατάσταση νοείται συνήθως ως ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στην ολόπλευρη ανάπτυξη του σώματος - μύες, ευελιξία, ευκινησία, σωστή αναπνοή. Η φυσική κατάσταση για την οστεοχόνδρωση μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό μέσο για τη βελτίωση της κατάστασης του ασθενούς. Δυστυχώς, δεν είναι διαθέσιμη μια πλούσια ποικιλία τύπων φυσικής κατάστασης για όσους πάσχουν από οστεοχόνδρωση.

Είναι απαραίτητο να αποφύγετε την προπόνηση στην οποία υπάρχει αισθητό φορτίο στη σπονδυλική στήλη, υπάρχουν άλματα και άλματα, καθώς και πίσω στροφές.

Μεταξύ της ποικιλομορφίας του κόσμου της φυσικής κατάστασης, οι ασθενείς με οστεοχόνδρωση συνιστάται να προσέχουν το Pilates, το οποίο επηρεάζει πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα και, στις περισσότερες περιπτώσεις, έχει θετική επίδραση στην κατάσταση της σπονδυλικής στήλης..

Είναι δυνατόν να πάμε για αθλήματα παρουσία οστεοχονδρωσίας, είναι ήδη σαφές, αλλά τι γίνεται με εξωτικές πρακτικές; Η στάση απέναντι στη γιόγκα όσον αφορά τη διάγνωση της οστεοχόνδρωσης δεν μπορεί να είναι ξεκάθαρη. Ως θεραπευτική πρακτική, η γιόγκα είναι εξαιρετική για τη βελτίωση της διατροφής των μεσοσπονδύλιων δίσκων, αλλά πολλές από τις ασκήσεις μπορούν να υπερφορτώσουν σημαντικά τη σπονδυλική στήλη. Επομένως, τα μαθήματα γιόγκα για την οστεοχόνδρωση πρέπει να αντιμετωπίζονται με προσοχή και υπευθυνότητα και να εκπαιδεύονται μόνο υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή. Ως πρόληψη της οστεοχόνδρωσης, η γιόγκα είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο.

Καταλανική

Αυτό το σύστημα άσκησης βγήκε από τη γιόγκα και λόγω της ειδικότητάς του (κατάλληλο για ηλικιωμένους) είναι ιδανικό για ασθενείς με οστεοχόνδρωση. Δεν υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού και όλοι μπορούν να κυριαρχήσουν στις ασκήσεις με την πάροδο του χρόνου.

Διάπλαση

Δεν είναι κατάλληλη κάθε διαμορφωτική άσκηση για όσους έχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, αλλά οι περισσότερες ασκήσεις ασκούν ελάχιστο στρες σε αυτό το μέρος του σώματος, το οποίο είναι ένα σίγουρο πλεονέκτημα. Ως εκ τούτου, η διαμόρφωση είναι ένα εξαιρετικό προληπτικό μέτρο κατά της οστεοχόνδρωσης. Βοηθά καλά στα πρώτα στάδια της νόσου..

Η αεροβική λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο. Όπως σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, αξίζει να συνεργαστείτε με έναν εκπαιδευτή που είναι εξοικειωμένος με τις ιδιαιτερότητες της διάγνωσης και τις συνοδευτικές αντενδείξεις, τουλάχιστον για πρώτη φορά..

Μερικές συστάσεις

Η οστεοχόνδρωση είναι πόνος και αν σας βασανίζει, δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο ή στο γυμναστήριο. Ο ήπιος πόνος αποτελεί εξαίρεση, καθώς μπορεί να υπάρχει σχεδόν 24 ώρες την ημέρα. Κατά την ενίσχυση, αξίζει να σταματήσετε την προπόνηση. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ασχοληθείτε με την άρση βάρους. Ασκήσεις που περιλαμβάνουν κάμψη στην πλάτη αντενδείκνυται κατά τη διάρκεια περιόδων επιδείνωσης της νόσου. Και το πιο σημαντικό, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε άθλημα. Μόνο ένας ειδικός θα επιλέξει το βέλτιστο πρόγραμμα εκπαίδευσης.

Τι προπονήσεις είναι καλύτερα να αποφύγετε

Παρουσία εκφυλιστικών αλλαγών στη σπονδυλική στήλη, δεν πρέπει να πάτε για αθλήματα που δίνουν αυξημένο φορτίο σε αυτό το μέρος του σώματος. Η άντληση μυών σε αυτήν την περίπτωση είναι γεμάτη με καμπυλότητα του νωτιαίου άξονα. Το φορτίο στη σπονδυλική στήλη είναι ιδιαίτερα επιβλαβές όταν το σώμα είναι όρθιο. Επομένως, με την οστεοχόνδρωση, τα ακόλουθα αθλήματα αντενδείκνυται:

  • Αλμα εις υψος;
  • δισκοβολία και ρίψη ακοντίου?
  • Αρση βαρών;
  • τένις και μπάντμιντον;
  • επαγγελματική λειτουργία.
  • έλξεις;
  • παίζοντας ποδόσφαιρο και χόκεϊ ·
  • πηδώντας από ύψος.
  • χιονοδρόμια;
  • γκολφ.

Η δεύτερη λίστα δεν αντενδείκνυται, αλλά θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με τις αναφερόμενες ασκήσεις και αθλήματα. Ακόμα και το γκολφ παρουσιάζει κάποιο κίνδυνο λόγω της ανάγκης για αιχμηρές στροφές του σώματος. Το σκι δίνει υπερβολική πίεση στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης - ορισμένοι ασθενείς θα πρέπει να το αποφύγουν.

Επιπλέον, το αλπικό σκι και το άλμα από το ύψος είναι κακή ιδέα λόγω του κινδύνου τραυματισμών της σπονδυλικής στήλης. Το ίδιο ισχύει και για το ποδόσφαιρο με το χόκεϊ και τα παρόμοια. Κάθε ομαδικό άθλημα ενέχει υψηλό κίνδυνο τραυματισμού. Είναι αλήθεια ότι, από μόνη της, η σωματική δραστηριότητα του ποδοσφαίρου, αντίθετα, είναι ευεργετική. Τα τραβήγματα οδηγούν σε τέντωμα της σπονδυλικής στήλης και είναι επικίνδυνα από αυξημένο σύνδρομο πόνου.

συμπέρασμα

Με τη σωστή προσέγγιση, τα αθλήματα με οστεοχόνδρωση δεν είναι μόνο απαγορευμένα, αλλά απαραίτητα. Αυτό, φυσικά, δεν αφορά επαγγελματικά επίπεδα, αλλά περιορισμένη φυσική εκπαίδευση. Η οστεοχόνδρωση και, για παράδειγμα, η φυσική κατάσταση μπορεί να είναι πολύ συμβατή, αλλά μόνο ένας γιατρός μπορεί να επιλέξει τη σωστή άσκηση και τη δοσολογία των φορτίων, με βάση τα δεδομένα μιας ιατρικής εξέτασης. Το εάν σας επιτρέπεται να εκπαιδεύσετε εξαρτάται από έναν ειδικό για να το αποφασίσει. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι ο αθλητισμός για την οστεοχόνδρωση δεν είναι πανάκεια. Δεν θεραπεύει την ίδια την ασθένεια, αλλά ιδανικά διευκολύνει την κατάσταση του ασθενούς, αποκαθιστώντας τη γεύση μιας πλήρους υγιούς ζωής..

Είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα με οστεοχόνδρωση

Η οστεοχόνδρωση είναι μια ασθένεια της σπονδυλικής στήλης που προκαλεί μεγάλη ενόχληση. Αυτή η παθολογία χαρακτηρίζεται από παραμόρφωση των σπονδύλων, συμπίεση των μεσοσπονδύλιων δίσκων, πολλαπλασιασμός του οστικού ιστού στη δομή της σπονδυλικής στήλης, η οποία οδηγεί σε σύσφιξη των νεύρων και των αιμοφόρων αγγείων. Πολλοί άνθρωποι που αντιμετωπίζουν οστεοχόνδρωση ενδιαφέρονται για την ερώτηση - είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα παρουσία μιας τέτοιας ασθένειας και ποιες ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται ώστε να μην βλάψουν. Εξετάστε τα χαρακτηριστικά της σωματικής δραστηριότητας στην οστεοχόνδρωση και την τεχνική άσκησης.

Η ανάγκη για σωματική δραστηριότητα

Η οστεοχόνδρωση αναπτύσσεται σταδιακά, αλλά πάντα οδηγεί σε μη αναστρέψιμες αλλαγές στη δομή της σπονδυλικής στήλης. Αυτό συμβαίνει επειδή με καμπυλότητα, μετατόπιση της σχετικής θέσης των σπονδύλων και των δίσκων, εμφανίζεται λανθασμένη ανακατανομή του φορτίου στους μύες, μερικά είναι σπασμωδικά, άλλα τεντώνονται. Αυτό αναγκάζει το άτομο να υιοθετήσει μια λανθασμένη θέση του σώματος για να ανακουφίσει την ταλαιπωρία, η οποία επιδεινώνει περαιτέρω την ασθένεια. Επίσης, ο τρόπος ζωής επηρεάζει την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης. Χαμηλή κινητικότητα, άρση βαρών, ακατάλληλη άσκηση κατά τη διάρκεια αθλητικής προπόνησης, διάφοροι τραυματισμοί, όλα αυτά οδηγούν σε εκφυλιστικές-δυστροφικές αλλαγές στη σπονδυλική στήλη και επιδείνωση της οστεοχόνδρωσης.

Όταν τα αιμοφόρα αγγεία και τα νεύρα σφίγγονται από εκτοπισμένους δίσκους και παραμορφωμένους σπονδύλους, οι μεταβολικές διεργασίες στους ιστούς διαταράσσονται και ένα άτομο μπορεί να εμφανίσει συνεχή πόνο και δυσφορία..

Τα καθήκοντα του αθλητισμού για την οστεοχόνδρωση περιλαμβάνουν την αποκατάσταση της διατροφής στους ιστούς, την ανακούφιση από το άγχος από τους σπασμούς των μυών και την τόνωση των τεντωμένων, τη μείωση του μεγέθους των μεσοσπονδύλιων κήλων και την αποκατάσταση της σωστής θέσης των σπονδύλων. Είναι ο αθλητισμός που είναι το κύριο θεραπευτικό μέτρο που επιτρέπει την θεραπεία της οστεοχόνδρωσης χωρίς χειρουργική επέμβαση, κυριολεκτικά στο σπίτι..

Οστεοχόνδρωση και αθλητισμός

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι δεν είναι κάθε άθλημα χρήσιμο για ένα άτομο που έχει προβλήματα στην πλάτη. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, είναι σημαντικό να επηρεάσετε μέτρια τους ιστούς της πλάτης, ώστε να μην επιδεινωθεί η μετατόπιση των σπονδύλων και το τσίμπημα των νεύρων. Επομένως, κάθε φορτίο απαγορεύεται κατά την έξαρση, όταν ο πόνος είναι έντονος, πρέπει να περιμένετε για ύφεση. Όταν επιλέγετε ένα άθλημα, αξίζει να κάνετε μια επιλογή υπέρ των ασκήσεων που θα βοηθήσουν στην ομαλή τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, η οποία θα ελευθερώσει περισσότερο χώρο για τους μεσοσπονδύλιους δίσκους και θα ανακουφίσει το τσίμπημα. Είναι απαραίτητο να αποφύγετε ξαφνικές κινήσεις και ακραία φορτία κατά τη διάρκεια των μαθημάτων. Η ένταση της άσκησης, ο χρόνος και ο αριθμός των προσεγγίσεων πρέπει να αυξηθούν σταδιακά. Η κανονικότητα είναι επίσης εξαιρετικά σημαντική. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε ένα κατάλληλο πρόγραμμα άσκησης για τον εαυτό σας και να το ακολουθήσετε, ακόμα κι αν υπάρχει η αίσθηση ότι η οστεοχόνδρωση έχει υποχωρήσει.

Απαράδεκτο σπορ

Με την οστεοχόνδρωση, μειώνονται οι ιδιότητες απορρόφησης κραδασμών της σπονδυλικής στήλης, κάτι που είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη κατά την επιλογή ασκήσεων. Οι γιατροί συστήνουν να εγκαταλείψουν τα ακόλουθα αθλήματα:

  • προπόνηση δύναμης
  • Αλμα εις υψος;
  • τένις, μπάντμιντον.

Αυτά τα αθλήματα συνεπάγονται αυξημένο φορτίο στην πλάτη, έντονες στροφές και στροφές. Όλα αυτά αντενδείκνυται στην οστεοχόνδρωση, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε μετατόπιση των σπονδύλων, καταστροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων και τσίμπημα γειτονικών ιστών.

Το να παίζετε αθλήματα, όπως το ποδόσφαιρο ή το χόκεϊ, μπορεί επίσης να είναι επικίνδυνο με την οστεοχόνδρωση, καθώς έχουν υψηλό κίνδυνο τραυματισμού. Αυτό είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητο για την ήδη μερικώς κατεστραμμένη σπονδυλική στήλη. Το σκι επιτρέπεται μόνο σε ειδικό εξοπλισμό και χωρίς βαρύ σακίδιο στους ώμους σας.

Χρήσιμα σπορ

Παρά τον ευρύ κατάλογο περιορισμών, υπάρχουν πολλά αθλήματα που θα είναι πολύ χρήσιμα για την οστεοχόνδρωση. Σε αυτά περιλαμβάνονται εκείνοι οι τύποι φορτίων που δεν προκαλούν ισχυρή συμπίεση της σπονδυλικής στήλης, αλλά οδηγούν στην ομαλή επέκτασή του και το τέντωμα των παρασπονδύλιων μυών.

Ο κατάλογος τέτοιων αθλημάτων περιλαμβάνει:

  • τζόκινγκ. Είναι σημαντικό να επιλέξετε ειδικά παπούτσια για τρέξιμο και τρέξιμο σε επιφάνειες με αποτέλεσμα απορρόφησης κραδασμών, προκειμένου να αποφύγετε το μικροτραύμα της σπονδυλικής στήλης. Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, αυξάνεται η κυκλοφορία του αίματος, που σημαίνει διατροφή των μυών της πλάτης. Επίσης, τέτοια φορτία συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, η οποία ανακουφίζει το φορτίο στο μυοσκελετικό σύστημα.
  • κολύμπι. Το νερό έχει εξαιρετικές ιδιότητες απορρόφησης κραδασμών, οι οποίες βοηθούν στην εξάλειψη τυχόν τραύματος στην πλάτη. Το σωματικό βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα, ενώ κολυμπάτε, δίνετε ανάπαυση στη σπονδυλική σας στήλη και αναπτύσσετε όλες τις μυϊκές ομάδες.
  • γιόγκα, πιλάτες, γυμναστήριο. Με τη σωστή επιλογή ενός αθλητικού προγράμματος, θα έχετε το μέγιστο όφελος για ολόκληρο το σώμα. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η σπονδυλική στήλη τεντώνεται, οι μυϊκοί σπασμοί ανακουφίζονται, αποκαθίσταται η σωστή στάση του σώματος, ο μυοσκελετικός κορσέ ενισχύεται και το βάρος μειώνεται.

Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να παρακολουθήσετε εξειδικευμένες ενότητες, μπορούν να αντικατασταθούν από ασκήσεις στο σπίτι. Ένα σωστά επιλεγμένο σύμπλεγμα για οστεοχόνδρωση θα βοηθήσει όχι μόνο να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση, αλλά και να αποκαταστήσετε πλήρως την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης. Οι ασκήσεις με ένα ραβδί για φυσική κατάσταση, μια μπάλα, τα στοιχεία θεραπείας άσκησης είναι χρήσιμα, ακόμη και μια απλή προθέρμανση στη μέση μιας εργάσιμης ημέρας δίνει ένα καλό θεραπευτικό αποτέλεσμα.

Πώς να κάνετε τις ασκήσεις σωστά

Τα αθλήματα είναι χρήσιμα μόνο όταν όλα γίνονται σύμφωνα με τους κανόνες. Ως εκ τούτου, θα εξετάσουμε συστάσεις για την εκτέλεση διαφορετικών ασκήσεων για οστεοχόνδρωση.

Το περπάτημα. Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης θα βοηθήσει στη θεραπεία και την πρόληψη της οστεοχόνδρωσης. Αξίζει να ξεκινήσετε το περπάτημα με μειωμένο ρυθμό, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο. Καθώς περπατάτε, η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία, ο λαιμός συνεχίζει τη γραμμή της σπονδυλικής στήλης, τα χέρια κάμπτονται στους αγκώνες και πιέζονται στο σώμα, το πλάτος της κίνησής τους είναι μικρό. Μπορείτε να εξασκηθείτε στο περπάτημα σε έναν ειδικό προσομοιωτή υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή που θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τη βέλτιστη λειτουργία, ενώ μπορείτε να παρακολουθείτε τον καρδιακό ρυθμό και τον παλμό σας.

Τρέξιμο. Για τζόκινγκ για τη θεραπεία και την πρόληψη της οστεοχόνδρωσης, αξίζει να επιλέξετε ειδικά παπούτσια με σόλες που απορροφούν τους κραδασμούς. Πρέπει να τρέχετε μόνο σε ειδικές επιφάνειες ή σε ανώμαλο έδαφος. Το τζόκινγκ στην άσφαλτο αντενδείκνυται, καθώς μια τέτοια επιφάνεια δεν έχει ιδιότητες απορρόφησης κραδασμών, γεγονός που προκαλεί μικροτραύμα στην πλάτη. Πριν από το τζόκινγκ, πρέπει να ζεστάνετε τους μυς σας. Αυτό μπορεί να γίνει με απλή προθέρμανση ή τέντωμα..

Σκανδιναβικό περπάτημα. Πρόκειται για μια τεχνική αθλητικού περπατήματος με ειδικές πεζοπορίες ή σκι. Η προπόνηση σας επιτρέπει να τεντώσετε την περιοχή του λαιμού και των ώμων, να ομαλοποιήσετε την εργασία της καρδιάς, να χάσετε βάρος και γενικά να ενισχύσετε το σώμα. Για μαθήματα, μπορείτε να πάρετε μπαστούνια σκι ή ειδικά πεζοπορία, τα οποία διαθέτουν αμορτισέρ και ρυθμιζόμενο σε ύψος. Η σκανδιναβική τεχνική περπατήματος περιλαμβάνει τη μετακίνηση του ποδιού από το τακούνι στο δάκτυλο καθώς περπατάτε με το αριστερό σας πόδι, οπότε ανυψώνεται το δεξί χέρι με το ραβδί ελαφρώς τραβηγμένο προς τα πίσω. Είναι σημαντικό να εναλλάσσονται οι κινήσεις των χεριών και των ποδιών. Ταυτόχρονα, η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη, τα μάτια φαίνονται ευθεία, το βήμα είναι αργό, μετριέται, η αναπνοή είναι ήρεμη. Είναι καλύτερα να κάνετε σκανδιναβικό περπάτημα στο δρόμο για τουλάχιστον 40-50 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα.

Εκπαίδευση στην οριζόντια γραμμή. Πριν παίξετε σπορ στη γραμμή, πρέπει να ζεσταθείτε για να ζεσταθείτε τους μυς. Είναι χρήσιμο να κρεμάσετε σε μια οριζόντια ράβδο, η οποία σας επιτρέπει να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη και να ελευθερώσετε χώρο για τους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Πρέπει να πιάσετε τη ράβδο με τα χέρια σας και να κρεμάσετε τα τεντωμένα χέρια, διασχίζοντας τα πόδια σας. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να αισθάνεστε πόνο. Μπορείτε επίσης να συμπληρώσετε την ανάρτηση στην οριζόντια ράβδο ανυψώνοντας τα πόδια σας ή τραβώντας προς τα πάνω.

Μαθήματα στο γυμναστήριο. Ο κίνδυνος μιας τέτοιας προπόνησης είναι ότι μπορείτε να εκτελέσετε εσφαλμένα τις ασκήσεις χωρίς την επίβλεψη ειδικού, κάτι που βλάπτει μόνο την κατάσταση της πλάτης. Επομένως, είναι σημαντικό να ασκείστε υπό την επίβλεψη γιατρού ή προπονητή. Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται κατά τη διάρκεια της περιόδου ύφεσης, το φορτίο αυξάνεται σταδιακά, η προπόνηση πρέπει να είναι τακτική τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Εάν αισθάνεστε πόνο, αξίζει να μειώσετε το φορτίο ή να αλλάξετε το σύνολο των ασκήσεων..

Πιλάτες. Είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό σύνολο αθλητικών ασκήσεων, τότε η προπόνηση θα είναι επωφελής. Κατά τη διάρκεια του Pilates, πρέπει να παρακολουθείτε την αναπνοή και την ισορροπία σας, χωρίς υπερφόρτωση ή πόνο στην πλάτη. Εάν αισθάνεστε άβολα, θα πρέπει να επιβραδύνετε.

Κάμψεις. Εάν αυτή είναι η πρώτη φορά που χρησιμοποιείτε αυτόν τον τύπο άσκησης, μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε push-ups από τα γόνατά σας και να κάνετε περισσότερα σετ με λιγότερα push-ups. Σταδιακά, το διάστημα μεταξύ των σετ πρέπει να μειωθεί και ο αριθμός των push-ups θα πρέπει να αυξηθεί..

Επιτρέπεται επίσης ο αθλητισμός κατά την επιδείνωση της οστεοχόνδρωσης, αλλά είναι σημαντικό να ακολουθείτε ορισμένους κανόνες. Είναι καλύτερα να κάνετε σπορ ενώ βρίσκεται στην πλάτη σας. Ταυτόχρονα, αξίζει να δώσετε ένα φορτίο σε εκείνα τα τμήματα που δεν σας ενοχλούν με έντονο πόνο, αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον τόνο του σώματος, αλλά ταυτόχρονα να αποφύγετε επιπλοκές. Οι ασκήσεις τεντώματος της σπονδυλικής στήλης έχουν καλή επίδραση κατά την επιδείνωση, αλλά δεν πρέπει να γίνονται σε αναρτημένη θέση σε οριζόντια ράβδο, αλλά να βρίσκονται με ελάχιστο φορτίο.

Προπονήσεις στην πισίνα

Συνιστάται το κολύμπι για οστεοχόνδρωση και άλλους τύπους ασθενειών της σπονδυλικής στήλης. Το γεγονός είναι ότι η επαφή με το νερό χαλαρώνει, οι υποστηρικτικές του ιδιότητες βοηθούν στην ανακούφιση του στρες από τη σπονδυλική στήλη, η αντίσταση στο νερό θα σας εμποδίσει να κάνετε μια ξαφνική κίνηση και να τραυματίσετε την πλάτη σας. Ταυτόχρονα, το νερό ανακουφίζει από το άγχος, το οποίο μπορεί να είναι συνέπεια συνεχούς πόνου και δυσφορίας στην πλάτη. Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα στην πισίνα πρέπει να επιλέγεται με γιατρό ή εκπαιδευτή, λαμβάνοντας υπόψη το στάδιο της νόσου.

Μηχανή άσκησης Drevmass

Η σωστή φυσική δραστηριότητα είναι η βάση για τη θεραπεία και την πρόληψη της οστεοχόνδρωσης. Κανένα φάρμακο και λαϊκές θεραπείες δεν είναι σε θέση να δώσει ένα αποτέλεσμα όπως ο αθλητισμός. Το κύριο πράγμα στην αθλητική θεραπεία είναι η σωστή άσκηση. Η αποτυχία να ακολουθήσετε την τεχνική όχι μόνο δεν μπορεί να επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα, αλλά και να επιδεινώσει την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης. Για επαγγελματική θεραπεία στην πλάτη στο σπίτι, χρησιμοποιήστε τον προσομοιωτή Drevmass.

Ο σχεδιασμός του έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε ακόμη και αν δεν υπάρχει εμπειρία σωστών αθλητικών φορτίων, μπορείτε να κάνετε θεραπευτικές ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση στο σπίτι. Η μηχανή άσκησης Drevmass αποτελείται από ένα ξύλινο σκελετό, στο οποίο είναι εγκατεστημένοι ομαλοί κύλινδροι διαφορετικών μεγεθών. Όταν ξαπλώνετε με την πλάτη σας στο μηχάνημα, η σπονδυλική στήλη τοποθετείται στην αυλάκωση μεταξύ των κυλίνδρων και το αποτέλεσμα είναι αποκλειστικά στους μυς της πλάτης. Αυτή είναι μια σημαντική αρχή που αποκλείει τη μετατόπιση των ήδη παραμορφωμένων σπονδύλων, την καταστροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων και την τσίμπημα των νεύρων. Η διόρθωση της κατάστασης της σπονδυλικής στήλης εμφανίζεται φυσικά ενεργώντας στους μύες. Όταν ξαπλώνετε στον προσομοιωτή, πρέπει να κρατήσετε τις ειδικές λαβές και να εκτελέσετε πολλά ρολά κατά μήκος των κυλίνδρων.

Τι συμβαίνει αυτή τη στιγμή:

  • ο σπασμός αφαιρείται από τους παρασπονδύλιους μύες.
  • η κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς αποκαθίσταται.
  • υπάρχει ένα ομαλό τέντωμα της σπονδυλικής στήλης.

Ως αποτέλεσμα, μετά την προπόνηση, ο πόνος εξαφανίζεται, ο όγκος των μεσοσπονδύλιων κήλων μειώνεται και αποκαθίσταται η σωστή σχετική θέση των σπονδύλων. Η τακτική προπόνηση στο Drevmass θα βοηθήσει στη θεραπεία της οστεοχόνδρωσης και άλλων ασθενειών της σπονδυλικής στήλης (σκολίωση, κύφωση, ισχιαλγία, κήλη και προεξοχή).

Το φιλικό προς το περιβάλλον, ανθεκτικό ξύλο χρησιμοποιήθηκε για την κατασκευή του προσομοιωτή. Θα σας εξυπηρετήσει για πολύ καιρό και θα είναι χρήσιμο για όλη την οικογένεια. Ένας ειδικός ενεργός κύλινδρος περιλαμβάνεται στο σχεδιασμό του προσομοιωτή, ο οποίος έχει τη μέγιστη επίδραση στην πληγείσα περιοχή. Αλλάζοντας τη θέση του, μπορείτε να θεραπεύσετε την οστεοχόνδρωση στην αυχενική, θωρακική ή οσφυϊκή μοίρα.

Για να θεραπεύσετε την οστεοχόνδρωση στο σπίτι, χωρίς να καταφύγετε σε ακριβά μασάζ και χωρίς να χάνετε χρόνο σε ταξίδια στο γυμναστήριο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον προσομοιωτή-μασάζ Drevmass.

Είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα με οστεοχόνδρωση: όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα


CT της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης με οστεοχόνδρωση.

Η ανάγκη για σωματική δραστηριότητα

Μόνο ένας γιατρός μπορεί να επιλέξει ένα ασφαλές άθλημα με βάση το μέρος της σπονδυλικής στήλης που έχει υποστεί βλάβη και σε ποια φάση είναι η ασθένεια..

Ακόμη και η ελαφριά γυμναστική θα ενισχύσει τη σπονδυλική στήλη κάθε μέρα, θα βελτιώσει την κατάσταση των μυών και θα σας επιτρέψει επίσης να απαλλαγείτε από το σύμπτωμα του πόνου..

Σημαντικό: η εκπαίδευση είναι απαραίτητη, αλλά πρέπει να πραγματοποιείται σε μια στιγμή που δεν υπάρχει επιδείνωση. Είναι αλήθεια ότι ορισμένα αθλήματα, όπως άρση βαρών, υψηλά άλματα, ποδόσφαιρο, απαγορεύονται..

Τι μπορείς να κάνεις?

Οι παθολογικές αλλαγές στους σπονδύλους και τους μεσοσπονδύλιους δίσκους αναπτύσσονται σταδιακά, κάνοντας τον εαυτό τους αισθητό από περιοδικό πόνο. Αυξάνεται καθώς η ασθένεια εξελίσσεται από το ένα στάδιο στο άλλο. Η διάγνωση της παθολογίας στα αρχικά στάδια σας επιτρέπει να ξεκινήσετε τη θεραπεία εγκαίρως χρησιμοποιώντας ένα σύνολο θεραπευτικών ασκήσεων, οι οποίες επιλέγονται από έναν ειδικό.

Τα μαθήματα για οστεοχόνδρωση επιδιώκουν τους ακόλουθους στόχους:

  1. Ανακουφίστε τον ασθενή από πόνο, χαλαρώστε τους μυς.
  2. Διορθώστε τη στάση του σώματος, επιτύχετε την κινητικότητα των αρθρώσεων, τεντώστε και ενισχύστε τον μυϊκό κορσέ.
  3. Βελτιώστε τη διατροφή του ιστού του χόνδρου.
  4. Επαναφέρετε το έργο των εσωτερικών οργάνων.
  5. Βελτιώστε τη γενική κατάσταση του ασθενούς.

Ο γιατρός φυσικής θεραπείας καθορίζει τις φυσικές ικανότητες του ασθενούς και συνταγογραφεί ασκήσεις με ένα ορισμένο επίπεδο άγχους. Το πρόγραμμα εκπαίδευσης βασίζεται στα αποτελέσματα διαγνωστικών μελετών.

Είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα με οστεοχόνδρωση; Είναι δυνατό και απαραίτητο. Μετά την ολοκλήρωση της θεραπείας, ο γιατρός συνιστά δραστηριότητες που δεν βλάπτουν τη σπονδυλική στήλη.

Τα αθλήματα είναι χρήσιμα για την οστεοχόνδρωση:

  • κολύμπι στην πλάτη, αερόμπικ νερού
  • περπάτημα, περπάτημα στο δάσος, πάρκο?
  • φως που τρέχει στο γρασίδι?
  • πιλάτες, φυσική κατάσταση
  • διάπλαση;
  • ποδηλασία
  • χιονοδρόμια;
  • μαθήματα χορού.

Με την οστεοχόνδρωση, μπορείτε να πάτε για σπορ. Οι σωστά επιλεγμένες ασκήσεις ενισχύουν τον μυϊκό κορσέ, βελτιώνουν τις μεταβολικές διεργασίες, την κυκλοφορία του αίματος. Ως αποτέλεσμα, ο ιστός του χόνδρου αποκαθίσταται.

Τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

  • το κάνετε τακτικά?
  • άκου την ευημερία.
  • σταματήστε την προπόνηση εάν εμφανιστεί πόνος,
  • μην εκπαιδεύεστε με επιδείνωση της οστεοχόνδρωσης.

Δοσολογία φορτίων ανάλογα με το στάδιο της νόσου

Το φορτίο καθορίζεται πάντα ανάλογα με την περίοδο και τη φάση της νόσου. Υπάρχουν 4:

  1. Όταν στεγνώνει μεταξύ του πυρήνα του δίσκου. Αυτή τη στιγμή, ο πόνος είναι έντονος και έντονος. Ο αθλητισμός μπορεί να γίνει ως συνήθως.
  2. Ο δίσκος δεν μπορεί να απορροφήσει, υπάρχει έντονη συμπίεση στα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία. Αυτή τη στιγμή, αξίζει να μειώσετε το φορτίο, κάνοντας αποκλειστικά θεραπευτικές ασκήσεις και ασκήσεις..
  3. Ο ινώδης δακτύλιος είναι σπασμένος. Η κήλη και η φλεγμονή είναι δυνατές. Σε αυτό το στάδιο, δεν πρέπει να χρησιμοποιείται οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα και άσκηση. Πρώτα πρέπει να θεραπεύσετε τη φλεγμονή.
  4. Στατική σπονδυλική στήλη. Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να ελαχιστοποιηθεί.


Οι χειρουργοί και οι θεραπευτές συνιστούν την εξάλειψη αυτών των ασκήσεων που προκαλούν πόνο. Άτομα άνω των 20 ετών συχνά αισθάνονται λίγη ταλαιπωρία κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, αλλά αυτό θεωρείται φυσιολογικό.
Σημαντικό: εάν εμφανιστεί πόνος, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Με μια ήπια μορφή της νόσου, οι γιατροί συνιστούν την άσκηση τέτοιων αθλημάτων: σκι ή σνόουμπορντ το χειμώνα, κολύμπι περισσότερο το καλοκαίρι, τζόκινγκ ή περπάτημα. Μπορείτε επίσης να οδηγήσετε ένα ποδήλατο, αλλά όχι σε μεγάλες αποστάσεις.


Υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που πρέπει να ακολουθείτε όταν παίζετε σπορ:

  • Εκτελείτε συνεχώς τα στοιχεία, ακόμα κι αν αισθάνεστε μια μικρή βελτίωση.
  • Οι κινήσεις είναι αργές, εκτελούνται όσο το δυνατόν πιο ομαλές και χαριτωμένες.
  • Αφού παίζετε σπορ, αξίζει αργά να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη ενώ αναπνέετε βαθιά. Κάντε αυτήν την άσκηση για 2-3 λεπτά..

Ανάλογα με την περιοχή που επηρεάζεται από την οστεοχόνδρωση, οι γιατροί συστήνουν τέτοιες ασκήσεις. Όμως, όλα αυτά πρέπει να συμφωνηθούν με τον θεράποντα ιατρό..

  1. Η προπόνηση δύναμης, μπορεί να χρησιμοποιηθεί από ασθενείς των οποίων η φυσική κατάσταση βρίσκεται σε υψηλό επίπεδο.
  2. Αερόμπικ 20-30 λεπτά. Σε αυτήν την περίπτωση, αξίζει να παρακολουθείτε συνεχώς τον παλμό. Θα πρέπει να είναι έως και 145 παλμοί ανά λεπτό.
  3. Τέντωμα 30-40 λεπτά. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί από όλους τους ασθενείς, εκτός από εκείνους με ασθένειες των αρθρώσεων του γόνατος.

Οι γιατροί λένε ότι δεν υπάρχουν απαγορευμένα αθλήματα, κάθε ένα από αυτά μπορεί να ληφθεί υπόψη και ότι το φορτίο μπορεί να ρυθμιστεί.

Συμπτώματα ασθενειών της σπονδυλικής στήλης

Πριν πάτε στο γυμναστήριο για να χτίσετε ένα όμορφο σώμα, αξίζει να εξεταστεί από γιατρό. Ένα από τα πρώτα ερωτήματα που θέτει θα είναι σχετικά με τον πόνο στην πλάτη. Κάθε δεύτερο άτομο άνω των 15 ετών έχει μία ή άλλη παθολογία της σπονδυλικής στήλης. Επιπλέον, δεν εξαρτάται από το φύλο ή τον τρόπο ζωής. Τις περισσότερες φορές, ασθένειες της σπονδυλικής στήλης εμφανίζονται στο στάδιο της εκπαίδευσης στους δημοτικούς βαθμούς της δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης.

Συνεχής συνεδρίαση σε ένα γραφείο, το κεφάλι έχει κλίση προς τα κάτω - για το ανθρώπινο σώμα αυτή η θέση είναι αφύσικη, εξ ου και οι πολυάριθμες παθολογίες της σπονδυλικής στήλης.

Θα πρέπει να σκεφτείτε να επιλέξετε ειδικές ασκήσεις στο γυμναστήριο για οστεοχόνδρωση των τραχηλικών και θωρακικών περιοχών, εάν κατά καιρούς τα ακόλουθα συμπτώματα ενοχλούν:

  • σκουραίνει στα μάτια
  • ζάλη;
  • απώλεια συνείδησης και λιποθυμία
  • πυροβολώντας πόνους από τη σπονδυλική στήλη στα εσωτερικά όργανα.
  • προβλήματα όρασης και ακοής
  • αδυναμία να πάρει μια βαθιά αναπνοή αέρα?
  • συχνά προβλήματα αναπνοής
  • μια κρίση στα οστά όταν προσπαθείτε να γυρίσετε το κεφάλι ή να γείρετε το σώμα στις πλευρές.
  • κήλη μεσοσπονδύλιων δίσκων.

Διαφορές μεταξύ αθλητικών και φυσικοθεραπευτικών ασκήσεων


Η φυσική αγωγή και ο αθλητισμός είναι έννοιες που είναι πάντα κοντά, αλλά έχουν σημαντικές διαφορές. Το να παίζετε αθλήματα σε επαγγελματικό επίπεδο προκαλεί συχνά την εμφάνιση σοβαρών ασθενειών. Όλα αυτά συνδέονται με μεγάλο αριθμό φορτίων. Ο απώτερος στόχος του αθλητισμού είναι να αναπτύξετε τις δικές σας φυσικές δεξιότητες στο μέγιστο επίπεδο για να νικήσετε τους αντιπάλους.

Σε αντίθεση με τα αθλήματα, η θεραπεία άσκησης στοχεύει στην ενίσχυση των μυών, στην αύξηση του τόνου και βοηθά επίσης στη βελτίωση ολόκληρου του ανθρώπινου σώματος. Κατά τη διάρκεια ασκήσεων φυσικοθεραπείας, τα φορτία κατανέμονται ομοιόμορφα σε ολόκληρο το σώμα. Τέτοιες δραστηριότητες ενισχύουν το καρδιακό σύστημα, βελτιώνουν το μεταβολισμό, η ανάκαμψη είναι ταχύτερη..

Η φυσιοθεραπεία βοηθά επίσης να απαλλαγούμε όχι μόνο από την οστεοχόνδρωση, αλλά χρησιμοποιείται επίσης ως πρόληψη της εμφάνισής της..

Τι είναι η οστεοχόνδρωση?

Η οστεοχόνδρωση είναι μια δυστροφική διαταραχή στον αρθρικό χόνδρο. Τις περισσότερες φορές, η ασθένεια «επιτίθεται» στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, αν και σχεδόν κάθε άρθρωση του ανθρώπινου σώματος δεν είναι άνοσα από αυτήν. Οι λόγοι για την εμφάνιση της οστεοχόνδρωσης είναι πολύ ενδιαφέροντες. Οι πρώτοι και κύριοι επιστήμονες αποκαλούν όρθιο περπάτημα. Δηλαδή, οι προϋποθέσεις για την εμφάνιση της ασθένειας στον άνθρωπο εμφανίστηκαν σε μια εποχή που οι απόμακροι πρόγονοί μας κατέβηκαν από τα δέντρα.

Δεν υπάρχουν ακόμη πλήρη στοιχεία σχετικά με τους λόγους εμφάνισης αλλαγών στους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η οστεοχόνδρωση προσπερνά μετά από 35 χρόνια. Εδώ είναι μερικά από τα σημεία που πρέπει να αποφεύγονται για όσους δεν θέλουν να κάνουν μια τέτοια διάγνωση:

  • τραυματισμός της σπονδυλικής στήλης
  • καθιστική ζωή;
  • ακατάλληλη και υπερβολική σωματική δραστηριότητα
  • άγχος και νευρική πίεση
  • υπέρβαρος;
  • άβολα παπούτσια που υπερφορτώνουν τη σπονδυλική στήλη (αυτό περιλαμβάνει ψηλά τακούνια).
  • κάπνισμα;
  • κακή οικολογία.

Όλα αυτά μπορούν να αποφευχθούν με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Οι επαγγελματίες αθλητές που εγκαταλείπουν ξαφνικά κάθε προπόνηση διατρέχουν μεγάλο κίνδυνο. Άλλοι παράγοντες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη της οστεοχόνδρωσης είναι ελάχιστα ελεγχόμενοι. Πρόκειται για κληρονομικότητα, ασθένειες του ποδιού, συμπεριλαμβανομένων των επίπεδων ποδιών, μεταβολικές διαταραχές, αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία. Το κύριο ερώτημα παραμένει - είναι δυνατόν να ασκήσετε γυμναστική με οστεοχόνδρωση ή άλλους τύπους άσκησης, πώς απειλεί ή, αντίθετα, ποια οφέλη φέρνει?

Με την οστεοχόνδρωση, είναι δυνατόν να παίξετε σπορ

Αθλήματα που εμφανίζονται για αυτήν την ασθένεια:

  • Κολύμπι;
  • Ασκήσεις γυμναστικής ή φυσιοθεραπείας ·
  • Μαθήματα γυμναστικής;
  • Γιόγκα;
  • Διάπλαση.


Αθλήματα που είναι επιβλαβή για την οστεοχόνδρωση:

  • Αλμα εις υψος;
  • Αρση βαρών;
  • Επαγγελματικό τζόκινγκ;
  • Τένις, μπάντμιντον.

Υπάρχουν επίσης ορισμένα επικίνδυνα αθλήματα που δεν πρέπει να ασκούνται, όπως: ποδοσφαιρικά παιχνίδια και χόκεϊ, pull-ups, αλπικό σκι, άλμα από ύψος. Και αν και δεν αντενδείκνυται, θα πρέπει να αντιμετωπίζονται με εξαιρετική προσοχή..

Ποιες είναι οι αντενδείξεις?

Ένα άτομο με πόνο και ανεκπαίδευτη σπονδυλική στήλη μπορεί να αντιδράσει αρκετά οδυνηρά στην άσκηση. Για αυτόν τον λόγο, στην αρχή της ανάρρωσης, η σωματική δραστηριότητα με αυχενική οστεοχόνδρωση πρέπει να είναι ήπια, πρέπει να βρείτε μια κατάλληλη εναλλακτική λύση για τον εαυτό σας σε πολύ δραστήρια αθλήματα. Έτσι, οι τζόγκερ έχουν την ευκαιρία να προσπαθήσουν να μπουν σε αγώνες με τα πόδια. Για να προσδιορίσετε με ακρίβεια τον τύπο της σωματικής δραστηριότητας, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ο οποίος, βάσει όλων των δεδομένων, μετά από ενδελεχή εξέταση και ενδεχομένως κάποιες αναλύσεις, θα σας προτείνει ένα συγκεκριμένο άθλημα. Μόνο μετά από μια συγκεκριμένη διάγνωση, ο γιατρός μπορεί να δώσει μεμονωμένες συστάσεις.

Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, κάθε άτομο που παίρνει μια ενεργή θέση ζωής ανησυχεί για το ερώτημα, επιτρέπεται ο αθλητισμός για οστεοχόνδρωση; Η απάντηση είναι ναι. Αλλά χωρίς φανατισμό, τα ακραία φορτία είναι απαράδεκτα, θα πρέπει να επιλέξετε αθλήματα που θα έχουν ευεργετική επίδραση στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική σας στήλη..

Είναι επιτακτική ανάγκη να ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις που λάβατε από τον θεράποντα ιατρό σας. Κάθε μάθημα πρέπει να ξεκινά με προθέρμανση για να ζεσταίνει τις αρθρώσεις, τους μύες και τους συνδέσμους. Επειδή εάν, μετά από μακρά αδράνεια, δώσετε αμέσως στο σώμα πολλή σωματική δραστηριότητα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρούς τραυματισμούς. Παρομοίως, είναι ευεργετικό για το σώμα να περπατάει μέτρια για να προθερμαίνεται κατά την έναρξη μιας προπόνησης και να έχει επαρκείς περιόδους ανάρρωσης μετά την ολοκλήρωση της άσκησης (συνήθως 2-3 λεπτά). Αυτές οι περίοδοι ανάπαυσης αποκαθιστούν την αναπνοή και τον παλμό, μετά τις οποίες μπορεί να γίνει η ακόλουθη άσκηση..

Υπάρχουν πολλές συμβουλές για το είδος του αθλητισμού που μπορείτε να κάνετε με την οστεοχονδρωσία. Συνιστάται συχνά να ασχοληθείτε με μια «μη συμβατική» μέθοδο φυσικής αγωγής όπως η hasa yoga. Σας επιτρέπει να εξασκηθείτε σε όλους τους μυς, να μάθετε να χαλαρώνετε το σώμα σας και να ηρεμεί το μυαλό σας..

Χαρακτηριστικά του αθλητισμού παρουσία οστεοχόνδρωσης

Για τον αυχενικό νωτιαίο σκελετό. το φορτίο μπορεί να ανακουφίσει επώδυνες αισθήσεις και να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός προπονήσεων που μπορούν να διεξαχθούν κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας, οι πιο προσιτές είναι οι περίπατοι, το σύντομο τζόκινγκ και η ποδηλασία. Αλλά όλα τα αθλήματα πρέπει να είναι μέτρια. Εάν κάνετε τζόκινγκ, θα πρέπει να είναι αργό, με ένα μικρό ρυθμό. Εάν θέλετε να κάνετε ενεργά αθλήματα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να είστε προσεκτικοί.


Το στήθος. Σε περίπτωση ασθένειας της θωρακικής περιοχής, αξίζει να δώσετε προσοχή σε ασκήσεις με κλίση του κορμού, οι οποίες θα βοηθήσουν στην εξάλειψη της μυϊκής σφίξης και στην εξάλειψη του πόνου. Συχνά, η ασθένεια της θωρακικής περιοχής εμφανίζεται λόγω ενός καθιστικού τρόπου ζωής, οι θεραπευτικές ασκήσεις ταιριάζουν καλύτερα εδώ. Αλλά οι γιατροί λένε ότι με μια τέτοια διάγνωση, η θεραπεία πρέπει κατ 'ανάγκη να είναι ολοκληρωμένη..

Οσφυϊκή περιοχή. Οι αθλητικές δραστηριότητες παρουσία οστεοχόνδρωσης της οσφυϊκής μοίρας έχουν κάποια ιδιαιτερότητα. Πράγματι, εκτός από τα αθλήματα, ο ασθενής πρέπει να ακολουθεί μια ειδική διατροφή, καθώς η ασθένεια μπορεί να επηρεάσει την κατάσταση του γαστρεντερικού σωλήνα. Σε αυτήν την περίπτωση, αξίζει συχνά να κάνετε διάφορες διαδικασίες νερού, να τεντώσετε τον αξονικό σκελετό και επίσης να κάνετε τακτικά θεραπευτικό μασάζ.

Οστεοχόνδρωση και εκπαίδευση: υπέρ και μειονεκτήματα

Η οστεοχόνδρωση είναι αρκετά συμβατή με πολλά αθλήματα. Αυτή η παθολογία, που συνοδεύεται από την καταστροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων, εκδηλώνεται συχνά κλινικά από πολλές νευρολογικές διαταραχές. Λόγω της παραβίασης της σπονδυλικής αρτηρίας και των νωτιαίων ριζών από κήλες, οστεοφύτα, μυϊκούς σπασμούς, η γενική ευημερία του ασθενούς επιδεινώνεται.

Και η τακτική αθλητική προπόνηση έχει θετικό, θεραπευτικό αποτέλεσμα σε ολόκληρο το σώμα:

  • να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, να τονώσει την παροχή θρεπτικών ουσιών σε κατεστραμμένες σπονδυλικές δομές.
  • επεκτείνετε τα αιμοφόρα αγγεία, παρέχοντας ροή οξυγόνου στον εγκέφαλο, μαλακούς, χόνδρους, οστικούς ιστούς.
  • εξάλειψη της συμπίεσης των αιμοφόρων αγγείων και των νευρικών απολήξεων ενισχύοντας τον μυϊκό κορσέ ολόκληρης της πλάτης.
  • σταθεροποίηση των σπονδυλικών σωμάτων και των μεσοσπονδύλιων δίσκων, αποτροπή της μετατόπισής τους, του σχηματισμού της προερσίας της κήλης.
  • βελτίωση της εργασίας των οργάνων όλων των συστημάτων ανθρώπινης ζωτικής δραστηριότητας.

Ορισμένα αθλήματα συνεπάγονται υπερβολική πίεση σε δίσκους και σπονδύλους που έχουν ήδη υποστεί ζημιά. Αναμφίβολα, κατά τη διάρκεια της άσκησης, βελτιώνεται η παροχή αίματος ιστών με θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για την αναγέννηση. Αλλά ο ρυθμός καταστροφής των δίσκων θα υπερισχύσει σημαντικά έναντι του ρυθμού ανάκτησής τους.

Πώς να κάνετε σωστά τις ασκήσεις

Η εκπαίδευση πρέπει να πραγματοποιείται πάντα υπό την επίβλεψη ειδικού. Η σωστή εκτέλεση κάθε άσκησης θα βοηθήσει στην γρήγορη εξάλειψη των συμπτωμάτων της νόσου, στη βελτίωση της κατάστασης ολόκληρου του σώματος.

Το περπάτημα. Είναι δυνατή η χρήση ασκήσεων φυσικοθεραπείας για θεραπευτικούς σκοπούς για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, την ομαλοποίηση της κατάστασης της σπονδυλικής στήλης, αλλά και για λόγους πρόληψης. Ένας από τους τύπους του είναι το περπάτημα. Με ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, μπορείτε να πάτε για περπάτημα στον αγώνα, με χαμηλό ρυθμό και με μικρές αποστάσεις. Είναι καλύτερο για μια τέτοια προπόνηση να πάτε στο γυμναστήριο και να περπατήσετε 30-40 λεπτά στην πίστα.

Ορίζοντας ορισμένες παραμέτρους περπατήματος, μπορείτε να ελέγξετε τον καρδιακό παλμό και τον παλμό. Όταν περπατάτε, είναι καλύτερο να έχετε έναν γιατρό ή έναν εκπαιδευτή κοντά, καθώς πρέπει να ακολουθηθούν ορισμένες τεχνικές. Οι βραχίονες πρέπει να είναι λυγισμένοι στους αγκώνες και τα βήματα να είναι αρκετά κοντά. Το κεφάλι είναι ίσιο, η στάση είναι ομοιόμορφη. Εάν η άσκηση εκτελείται λανθασμένα, η κατάσταση και ο βαθμός οστεοχόνδρωσης μπορεί να επιδεινωθούν.


Τρέξιμο. Το τρέξιμο μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο όταν δεν υπάρχει επιδείνωση της οστεοχόνδρωσης. Αλλά εάν η ασθένεια είναι στα σπάργανα της, το τρέξιμο μπορεί να είναι μια εξαιρετική εκπαίδευση και πρόληψη. Το τρέξιμο κατά την περίοδο της οστεοχόνδρωσης θεωρείται το πιο αποτελεσματικό.

Όμως, δεν συνιστάται να αρχίσετε να τρέχετε αμέσως. Μπορείτε απλά να περπατήσετε αργά στην αρχή, μετά να μεταβείτε στο περπάτημα στον αγώνα και στη συνέχεια να τρέξετε. Για όσους έχουν ασθένειες στην αυχενική μοίρα, συνιστάται να τρέχετε μόνο σε διάδρομο. Τα υπόλοιπα, ωστόσο, παρακολουθούν συνεχώς τη σωστή στάση του σώματος, δεν τρέχουν πολύ γρήγορα. Η επιλογή των σωστών παπουτσιών είναι ένα σημαντικό βήμα. Συνιστάται να τρέχετε σε ελαστικό, μαλακή επιφάνεια ή σε επίπεδο έδαφος. Απαγορεύεται αυστηρά η οδήγηση στην άσφαλτο, καθώς λόγω φορτίων είναι δυνατή η μετατόπιση των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Πριν από το τζόκινγκ, θα πρέπει να ζεσταθείτε για αρκετά λεπτά, οι γιατροί συστήνουν τη χρήση γιόγκα ή το τέντωμα για να ζεσταθεί.

Σκανδιναβικό περπάτημα ή περπάτημα με πόλους πεζοπορίας. Αυτό περπατά με μπαστούνια. Και αν νωρίτερα χρησιμοποιούσαν σκι, τώρα υπάρχουν ειδικοί στύλοι για αυτό το άθλημα, οι οποίοι δεν είναι μόνο ρυθμιζόμενοι σε ύψος, αλλά έχουν ειδικά αμορτισέρ. Πολύ συχνά άτομα με διάφορους τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης συνιστάται να χρησιμοποιούν αυτό το άθλημα για θεραπεία και ανάρρωση..


Το σκανδιναβικό περπάτημα για οστεοχόνδρωση μπορεί να ενισχύσει τους μύες (αυχενικός και οσφυϊκός), να βοηθήσει στη μείωση του βάρους και στη βελτίωση του καρδιακού συστήματος. Είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε την αναπνοή σας ενώ περπατάτε, θα πρέπει να είναι βαθιά και αργή. Αυτό είναι απαραίτητο για να κορεστεί το σώμα με οξυγόνο. Τα μαθήματα μπορούν να γίνουν σε ένα πάρκο ή γήπεδο και ο χρόνος περπατήματος θα πρέπει να είναι μέσα σε 40-50 λεπτά. Συνιστάται να ασκείστε 3 φορές την εβδομάδα.

Προκειμένου τα μαθήματα να δώσουν ένα αποτέλεσμα, πρέπει να έχετε τη σωστή τεχνική. Όταν περπατάτε, το σώμα πρέπει να είναι ελαφρώς μπροστά, το βήμα πρέπει να γίνεται από τη φτέρνα έως τα δάχτυλα. Αυτή τη στιγμή, το ραβδί στο αντίθετο χέρι πρέπει να προχωρήσει προς τα εμπρός με μια μικρή κλίση. Η εναλλαγή μεταξύ του αριστερού ποδιού και του δεξιού βραχίονα μπορεί να μειώσει την ένταση των μυών. Πριν ξεκινήσετε το σκανδιναβικό περπάτημα, θα πρέπει να ζεσταθείτε καλά για να ζεσταθείτε τους μυς..

Μαθήματα στην οριζόντια ράβδο, κρέμονται και τραβούν προς τα πάνω. Εάν αποφασίσετε να βελτιώσετε την υγεία σας με τη βοήθεια τέτοιων ασκήσεων, θα πρέπει να τηρείτε ορισμένους κανόνες:

  • Κάντε προθέρμανση πριν ξεκινήσετε την προπόνηση.
  • Μετά την προθέρμανση των μυών, αξίζει να ξαπλώνετε σε μια σκληρή επιφάνεια και να είστε τόσο ακίνητοι για αρκετά λεπτά.
  • Όταν κάνετε ασκήσεις, δεν πρέπει να αισθάνεστε δυσφορία, πολύ λιγότερο πόνο.


Πρέπει να κρεμάσετε στην οριζόντια ράβδο έτσι: πιάστε σταθερά τη ράβδο με τα χέρια σας, σταυρώστε τα πόδια σας, σταδιακά σηκώστε από το πάτωμα. Πρέπει να υπάρχει η αίσθηση ότι η σπονδυλική στήλη επεκτείνεται. Σε αυτήν τη θέση, πρέπει να μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα και απαλά χαμηλότερα. Εάν η οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης με τη βοήθεια μιας εγκάρσιας ράβδου, μπορούν να γίνουν τραβήγματα και ανελκυστήρες ποδιών.

Αναφορά: πριν από οποιαδήποτε άσκηση, συνιστάται να κάνετε μια μικρή προθέρμανση, εκτός από την προθέρμανση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τρέξιμο ή κολύμπι.

Γυμναστήριο. Αξίζει να ασκηθείτε στο γυμναστήριο μόνο κατά τις περιόδους που δεν υπάρχει επιδείνωση. Και ο σκοπός αυτής της προπόνησης είναι η ενίσχυση των σπονδυλικών μυών. Κατά τη διάρκεια μιας σειράς ασκήσεων που πρέπει να αναπτυχθούν από τον γιατρό και τον εκπαιδευτή σας, πρέπει να ακολουθούνται ορισμένοι κανόνες:

  1. Άσκηση όταν δεν υπάρχει οξύς πόνος.
  2. Εάν υπάρχει δυσφορία ή πόνος, αξίζει να αλλάξετε το σύνολο των ασκήσεων.
  3. Οι προπονήσεις πρέπει να είναι τακτικές (τουλάχιστον 3 την εβδομάδα).
  4. Πρέπει να υπάρχει ενεργή προθέρμανση πριν από την προπόνηση.
  5. Τα μαθήματα πρέπει να είναι ομαλά, με διαλείμματα 5 λεπτών.
  6. Συνιστάται η χρήση ειδικής ζώνης κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Πιλάτες. Το Pilates είναι πολύ κατάλληλο για άτομα με καθιστικό τρόπο ζωής. Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό που θα αξιολογήσει τη φυσική σας κατάσταση και θα επιλέξει το σωστό σύνολο ασκήσεων.


Εάν η οστεοχόνδρωση βρίσκεται στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, αξίζει να παρακολουθείτε συνεχώς τη στάση του σώματος και να μάθετε να ελέγχετε την ισορροπία κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Η προπόνηση πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ήρεμη και εάν εμφανιστεί πόνος, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα. Είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε την τεχνική αναπνοής σας κατά τη διάρκεια του Pilates. Δεδομένου ότι το σύνολο των ασκήσεων επιλέγεται ξεχωριστά, η καλύτερη επιλογή για τους ασθενείς θα ήταν μαθήματα με έναν εκπαιδευτή..

Κάμψεις. Η εκτέλεση ώθησης σε θέση ψέματος μπορεί να εξαλείψει τον πόνο στη θωρακική και τραχηλική σπονδυλική στήλη. Κατ 'αρχάς, πρέπει να κάνετε push-ups από τα γόνατά σας και μεταξύ των προσεγγίσεων θα πρέπει να κάνετε μεγάλα διαλείμματα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 5 push-ups και να κάνετε 10 σετ. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο..


Για να μεγιστοποιήσετε το αποτέλεσμα, τα push-ups πρέπει να γίνονται κάθε δεύτερη μέρα. Σε αυτήν την περίπτωση, οι προπονήσεις μπορούν να αυξηθούν, αλλά όχι να μειωθούν..

Περιορισμοί για διαφορετικούς τύπους οστεοχόνδρωσης

Ο τύπος της οστεοχόνδρωσης εξαρτάται από την περιοχή της εμφάνισής της. Η σωματική δραστηριότητα σχετίζεται άμεσα με τον εντοπισμό της οστεοχόνδρωσης, καθώς διαφορετικές ασκήσεις επηρεάζουν το ένα ή το άλλο μέρος της σπονδυλικής στήλης.

Με την αυχενική οστεοχόνδρωση, οι ασκήσεις είναι χρήσιμες που βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στο άνω τμήμα. Επειδή με την αυχενική οστεοχόνδρωση υπάρχει έντονη πίεση στα αγγεία που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο, η πρόοδος της νόσου μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές και μερικές φορές μη αναστρέψιμες συνέπειες. Επομένως, σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να προσεγγίσουμε την επιλογή του αθλητισμού με τη μέγιστη προσοχή..

Με την οστεοχόνδρωση της θωρακικής περιοχής, η διάγνωση είναι μάλλον δύσκολη, καθώς οι κρίσεις πόνου συχνά συγχέονται με τον καρδιακό πόνο. Αυτός ο τύπος οστεοχόνδρωσης είναι λιγότερο συχνός και τα συμπτώματά του στην οξεία φάση είναι απίθανο να προκαλέσουν την επιθυμία να πάει για σπορ, καθώς συνήθως η κινητική δραστηριότητα είναι μειωμένη.

Ο πιο συνηθισμένος τύπος είναι η οστεοχόνδρωση της ιερής και της οσφυϊκής μοίρας. Ταυτόχρονα, ο ασθενής μπορεί να εμφανίσει σοβαρές κρίσεις πόνου στην οσφυϊκή περιοχή, ο πόνος μπορεί να αρπάξει την περιοχή της γλουτέας, τους μηρούς και το περίνεο. Ισχυρά φορτία και αιχμηρές στροφές αυξάνουν τον πόνο και μπορεί επίσης να εμφανιστεί οσφυαλγία - πολύ έντονες αισθήσεις πόνου.

Εάν η ασθένεια δεν αντιμετωπιστεί εγκαίρως, τότε οδηγεί σε επιδείνωση της ροής του αίματος στην πληγείσα περιοχή, ως αποτέλεσμα της οποίας οι μύες εξασθενούν, προκύπτουν δυσκολίες στην κίνηση και αλλάζει το βάδισμα..

Ως εκ τούτου, οι ασκήσεις που μπορεί να επιλύσει ο γιατρός με αυτόν τον τύπο ασθένειας πρέπει να στοχεύουν στην ενίσχυση των μυών στην οσφυϊκή περιοχή. Ωστόσο, τα βαριά φορτία μπορούν να προκαλέσουν επιπλοκές..

Υπάρχει επίσης πολυ-τμηματική οστεοχόνδρωση, η οποία εμφανίζεται σε τμήματα ενός ή διαφορετικών τμημάτων της σπονδυλικής στήλης. Σε αυτήν την περίπτωση, σχετικά με τη σωματική άσκηση, απαιτείται υποχρεωτική διαβούλευση με έναν γιατρό, καθώς μερικές φορές τα αθλήματα μπορούν να αντενδείκνυνται πλήρως..

Με την οστεοχόνδρωση του ώμου, του ισχίου, του γόνατος, οι σωματικές ασκήσεις μπορεί να διαφέρουν, αρκεί να ελευθερώνουν την πληγείσα περιοχή. Για παράδειγμα, με οστεοχόνδρωση του γόνατος, είναι καλύτερο να μην τεντώνετε τα πόδια πάρα πολύ, και με τον ώμο δεν μπορείτε να κολυμπήσετε το στήθος ή να σέρνετε.

Το ριζοσπαστικό σύνδρομο είναι μια παραβίαση των νευρικών απολήξεων, η οποία συνοδεύεται από μια φλεγμονώδη διαδικασία. Ο πόνος αυξάνεται σημαντικά. Σε αυτήν την περίπτωση, κάθε σωματική άσκηση θα πρέπει να διακοπεί έως ότου αφαιρεθεί εντελώς η φλεγμονή και να εξαφανιστεί ο πόνος..

Μπορεί να είναι ενδιαφέρον: Μαθήματα στην οριζόντια γραμμή για οστεοχόνδρωση

Χαρακτηριστικά αθλητισμού στις γυναίκες

Για τις γυναίκες με οστεοχόνδρωση, τα αθλήματα θα είναι αποτελεσματικά μόνο εάν εκτελούνται τακτικά. Για να σχηματίσετε έναν ισχυρό κορσέ μυών, πρέπει να εκτελέσετε διάφορες προπονήσεις, συνδυάζοντας Pilates, τρέξιμο και σκανδιναβικό περπάτημα.

Επιπλέον, τα αθλήματα των γυναικών πρέπει να συνοδεύονται από ψυχολογική υποστήριξη. Αυτό είναι πολύ σημαντικό κατά τη διάρκεια της θεραπείας και του αθλητισμού..

Προπονήσεις στην πισίνα

Το κολύμπι στην πισίνα ενισχύει όλες τις μυϊκές ομάδες, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και έχει θετική επίδραση στην κατάσταση ολόκληρου του σώματος. Η κολύμβηση είναι δυνατή με οποιαδήποτε μορφή οστεοχόνδρωσης. Αλλά οι ίδιες οι δραστηριότητες θα είναι ελαφρώς διαφορετικές. Πρέπει να κολυμπήσετε σωστά, αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να έχετε ένα πραγματικά καλό αποτέλεσμα.

Αναφορά: πριν από το κολύμπι, είναι απαραίτητο να προθερμαίνετε για όλες τις μυϊκές ομάδες και οι τάξεις πρέπει να πραγματοποιούνται μόνο σε ζεστό νερό.


Πριν επισκεφτείτε την πισίνα, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να κάνετε μαθήματα με έναν εκπαιδευτή που θα σας εξοικειώσει με όλες τις τεχνικές και τις τεχνικές κολύμβησης.

Συμπέρασμα για το θέμα

Με την οστεοχόνδρωση, δεν μπορεί να περιοριστεί μόνο στη φαρμακευτική αγωγή. Τα δισκία είναι σε θέση να ανακουφίσουν τη φλεγμονώδη διαδικασία. Χρησιμοποιώντας ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων σε προσομοιωτές, σε συνδυασμό με τη θεραπεία με φάρμακα, ο ασθενής επιταχύνει σημαντικά τη διαδικασία αποκατάστασης της κανονικής λειτουργίας της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων.

Είναι σημαντικό να διεξάγετε μαθήματα σε διαστήματα, παρά την ψυχική κατάσταση και ή κάποια κόπωση μετά από μια εργάσιμη ημέρα.

Με την ενίσχυση των μυών της πλάτης, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα η οστεοχόνδρωση να μην ενοχλεί πλέον τον ασθενή.

Αθλητισμός κατά την επιδείνωση της νόσου

Όλα τα φορτία κατά τη διάρκεια μιας παρόξυνσης πρέπει να ελαχιστοποιηθούν και, το πιο σημαντικό, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη πρέπει να εκτελείται σωστά. Μια επιρρεπής θέση είναι καλύτερη για τις ασκήσεις. Και οι ίδιες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται σε εκείνα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης που είναι απολύτως υγιή. Θα πρέπει επίσης να υπάρχει κανονικότητα τέτοιων ασκήσεων - τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα..


Κατά το οξύ στάδιο, ασκήσεις για επέκταση της περιοχής του σώματος όπου αντενδείκνυνται η οστεοχόνδρωση. Οι βαθιές στροφές του κορμού αντενδείκνυται επίσης. Ο καλύτερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος θα είναι να κάνετε ασκήσεις τεντώματος της σπονδυλικής στήλης. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι μεσοσπονδύλιοι χώροι αυξάνονται, γεγονός που εξαλείφει την πίεση των νευρικών ριζών και των αιμοφόρων αγγείων. Υπάρχουν ορισμένα σύνολα ασκήσεων με τα οποία ο γιατρός πρέπει να εξοικειωθεί και να επιλέξει αυτές τις ασκήσεις που θα αντιστοιχούν στη φάση της νόσου και γενικά στη φυσική κατάσταση..

Βασικοί κανόνες

Ακόμα κι αν ο ασθενής εκτελεί μόνο στοιχεία φυσικής κατάστασης ή η υπερέκταση πλησιάζει με πόνο στην πλάτη, θα είναι σημαντικό να ακολουθείτε τους κανόνες. Πρώτα απ 'όλα, η εκπαίδευση δεν αντικαθιστά τις ασκήσεις θεραπείας άσκησης, αλλά μπορεί να τις συμπληρώσει μόνο. Ιδανικό για συνδυασμό χωρίς αντικατάσταση μεταξύ τους. Οι ασκήσεις αλτήρων αποκλείονται εάν πρέπει να λυγίσετε την πλάτη σας. Υπάρχουν πολλοί κανόνες που πρέπει να θυμάστε πριν πάτε στο γυμναστήριο..

Για να το κάνουμε ευκολότερο, θα τα επισημοποιήσουμε με σύντομες διατριβές:

  • Μην σηκώνετε βάρη με λυγισμένο πίσω άξονα.
  • Ακολουθήστε άψογα την τεχνική εκτέλεσης.
  • παρακολουθείτε αυστηρά την αντίδραση του σώματός σας στο φορτίο.
  • ξεχάστε την προπόνηση με άλματα, γρήγορο τρέξιμο.
  • διανείμετε το απαραίτητο βάρος μόνο και στα δύο χέρια, αλλά όχι στο πίσω μέρος.
  • δύο φορές την εβδομάδα, ιδανικά τρεις φορές, κολυμπήστε μόνο στην πλάτη.
  • μεγαλύτερη προσοχή στη συνεργασία με τους μύες της πλάτης και της κάμψης της πλάτης.
  • αποφύγετε το άγχος στη σπονδυλική στήλη.

Μετά την προπόνηση ή στο τέλος της εργάσιμης ημέρας, πρέπει να χρησιμοποιήσετε το εργαλείο εφαρμογής Kuznetsov. Το στρώμα θεραπείας μπορεί να χρησιμοποιηθεί τέλεια οπουδήποτε, ειδικά όταν κάθεστε στον υπολογιστή. Ένας καλός συνδυασμός: οι εκπαιδευτές για την οστεοχόνδρωση και ένας εφαρμοστής μετά την προπόνηση θα βοηθήσουν στη διατήρηση της σταθερότητας στη σπονδυλική στήλη.

Στην αρχή των μαθημάτων, δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να βασανίσετε το σώμα σας. Πρέπει να κάνετε ελάχιστες προσεγγίσεις, μια απότομη αρχή θα επιδεινώσει μόνο την εικόνα. Η ένταση είναι γενικά πιο επιβλαβής για παθολογίες της πλάτης παρά ευεργετική. Επομένως, αυξήστε τη δραστηριότητα μόνο σταδιακά. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε: ακόμη και αν το σώμα έχει εξαντληθεί, το αποτέλεσμα δεν θα έρθει. Χρειάζεται ένα μήνα ή περισσότερο για να μειωθεί η επιθετικότητα του πόνου και να επιστραφεί κάποια άνεση. Ωστόσο, είναι σημαντικό να παρατηρηθεί η συνέπεια των τάξεων. Εάν σταματήσετε να ασκείτε, όλα τα σημάδια θα επιστρέψουν..

Ετικέτες: σύνθετο, οστεοχόνδρωση, σπονδυλική στήλη, άσκηση, άσκηση