Κύριος / Διαγνωστικά

Η πλάτη πονάει μετά την άσκηση στο γυμναστήριο: αιτίες και πρόληψη των συνεπειών

Διαγνωστικά

Όλοι αισθάνονται διαφορετικά μετά την άσκηση στο γυμναστήριο. Μερικοί έχουν μια κατάσταση τρομερής κόπωσης, είναι αδύνατο να σηκώσουν τα χέρια τους και να μετακινήσουν τα πόδια τους. Άλλοι πετούν στο σπίτι με τα φτερά της χαράς, χωρίς να νιώθουν καμία ενόχληση - θα προτιμούσαν να σταθούν στις κλίμακες και να δουν τι προήλθε από αυτό το αθλητικό εγχείρημα. Υπάρχει ένα σύμπτωμα παρόμοιο με τα περισσότερα - ένας πόνος στην πλάτη μετά το γυμναστήριο. Η φύση και ο εντοπισμός των δυσάρεστων αισθήσεων μπορεί να είναι εντελώς διαφορετικές..

Αυτό το σύμπτωμα μπορεί να υποδηλώνει διαταραχές στη μυοσκελετική συσκευή, στο κεντρικό ή περιφερικό νευρικό σύστημα ή στη σπονδυλική στήλη. Οι περισσότερες από αυτές τις ασθένειες μπορεί να μην ενοχλούν έναν αθλητή για μεγάλο χρονικό διάστημα και να εκδηλώνονται σποραδικά, αλλά η θεραπεία τους πρέπει να βρίσκεται υπό την επίβλεψη ειδικού..

Αιτίες πόνου

Όλες οι δυσάρεστες αισθήσεις προκύπτουν για δύο λόγους: υπάρχουν διαταραχές στο σώμα που επιδεινώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης στο γυμναστήριο ή το πρόγραμμα προπόνησης επιλέγεται λανθασμένα. Το υπερβολικό στρες στο μυοσκελετικό σύστημα είναι μια άμεση οδός για προβλήματα υγείας.

Πιθανοί λόγοι περιλαμβάνουν:

  • σοβαρό μυϊκό στέλεχος - στην ιατρική ονομάζεται μυοσίτιδα (ως αποτέλεσμα - ο πόνος μπορεί να είναι διαφορετικής έντασης (μόλις αντιληπτός ή πολύ ισχυρός) και εντοπισμός στην πλάτη, οι κινήσεις περιορίζονται, αλλά αρκετά ελεύθερες).
  • φυσιολογικές διαταραχές - για παράδειγμα, καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης (δυσάρεστες αισθήσεις εμφανίζονται αμέσως μετά την άσκηση στο γυμναστήριο, η πλάτη πονάει άσχημα · αυτή η κατάσταση σπάνια εξαφανίζεται μόνη της, πρέπει να πάρετε φάρμακα για τον πόνο).
  • τσίμπημα της νευρικής ρίζας - συνοδεύεται από περιορισμένη κινητικότητα, απότομη επιδείνωση της ευεξίας.
  • η παρουσία ενός ξένου σώματος μεταξύ των σπονδύλων - στη γλώσσα της ιατρικής, η διάγνωση ακούγεται σαν "μεσοσπονδύλιο κήλη" (το πρώτο σύμπτωμα είναι ότι το κάτω μέρος της πλάτης πονάει μετά το γυμναστήριο, ο αθλητής, έχοντας πάρει μια θέση, δεν μπορεί να το αλλάξει γρήγορα σε άλλο λόγω συνδρόμου αιχμηρού πόνου).

Η τελευταία αιτία δυσφορίας κατά την άσκηση στο γυμναστήριο μπορεί να οδηγήσει σε μεγάλο διάλειμμα από την επίσκεψή της. Είναι υποχρεωτικό να συμβουλευτείτε έναν ειδικό και να ολοκληρώσετε μια πλήρη πορεία θεραπείας και αποκατάστασης.

Πώς να αποτρέψετε επικίνδυνες συνέπειες

Οι αρχάριοι στο γυμναστήριο δεν πρέπει να το παρακάνουν και να δοκιμάσουν αμέσως το πρόγραμμα ενός έμπειρου αθλητή. Τέτοια πειράματα μπορούν να επιδεινώσουν μόνο μια υπάρχουσα ασθένεια..

Είναι σημαντικό να ακολουθείτε τους κανόνες:

  • προσεκτικός χειρισμός μονάδων ισχύος και ελεύθερων βαρών.
  • διαβούλευση με ειδικευμένο εκπαιδευτή (τουλάχιστον τους πρώτους έξι μήνες της επίσκεψης στο γυμναστήριο) ·
  • άνετα ρούχα και παπούτσια, τα οποία θα βοηθήσουν στην αποφυγή τραυματισμών.
  • σωστή διατροφή, εμπλουτισμένη με ασβέστιο (θα βοηθήσει στην ενίσχυση των οστών) και πρωτεΐνη (βοηθά στην οικοδόμηση μάζας και στην ενίσχυση του μυϊκού κορσέ).

Εάν ξαφνικά έχετε πόνο στην πλάτη μετά από προγραμματισμένο ταξίδι στο γυμναστήριο, μην πανικοβληθείτε. Πρέπει να ακούσετε το σώμα σας και, ενδεχομένως, να μειώσετε τη σωματική δραστηριότητα, την οποία δεν μπορεί να αντιμετωπίσει σε αυτό το στάδιο.

Εάν αισθανθείτε σοβαρό πόνο στην πλάτη, θα πρέπει να σταματήσετε την άσκηση και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Είναι επικίνδυνο να κάνετε αυτοθεραπεία, καθώς κάποια ασθένεια στην πλάτη μπορεί να θεραπευτεί με αλοιφές και συμπιέσεις, και για έναν άλλο τύπο τραυματισμού στην πλάτη, αυτά τα μέτρα θα είναι εξαιρετικά επικίνδυνα.

Γιατί πονάει το κάτω μέρος της πλάτης μετά την προπόνηση στο γυμναστήριο?

Αιτίες πόνου

Τα αίτια της δυσφορίας διαφέρουν ανάλογα με τη γενική υγεία και τον βαθμό φυσικής κατάστασης..

Πόνος στους μυς της σπονδυλικής στήλης

Η καθιστική εργασία και ο καθιστικός γενικός τρόπος ζωής προκαλούν υποβάθμιση των μυών της πλάτης.


Πόνος στους μυς της σπονδυλικής στήλης

Σε φυσιολογική κατάσταση, αυτοί είναι πολύ δυνατοί μύες, που μπορούν να κρατήσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα όχι μόνο το σωματικό βάρος, αλλά και πρόσθετες δυναμικές και στατικές δυνάμεις που προκύπτουν κατά τη διάρκεια της εργασίας ή του εντοπισμού. Εάν οι μύες δεν χρησιμοποιούνται λαμβάνοντας υπόψη τον σκοπό τους, τότε το σώμα τους θεωρεί περιττό, οι ιστοί σταδιακά υποβαθμίζονται. Ως αποτέλεσμα, όχι μόνο πόνος στην πλάτη, αλλά και διαταραχές της στάσης του σώματος και άλλες αλλαγές στο σώμα.


Οι αλλαγές μπορεί επίσης να επηρεάσουν τη στάση του σώματος.

Τι είναι το γαλακτικό οξύ

Με μια απότομη αύξηση των φορτίων, οι μύες δεν μπορούν να αντεπεξέλθουν σε έναν τέτοιο τρόπο λειτουργίας, οι ιστοί δεν μπορούν να αντέξουν, εμφανίζονται μικρο-ρήξεις και άλλες μηχανικές βλάβες. Το γαλακτικό οξύ είναι ένα προϊόν διάσπασης στους μύες, είναι πάντα παρόν στους ιστούς και απεκκρίνεται συνεχώς στην κυκλοφορία του αίματος.


Παραγωγή γαλακτικού οξέος μυών

Αυτό συμβαίνει μόνο σε δύο περιπτώσεις:

  • μυς στη συνήθη τους κατάσταση. Δεν υπάρχουν υπερφορτώσεις που προκαλούν μικρο-τραύμα στους ιστούς, προκαλώντας απότομη αύξηση του γαλακτικού οξέος και επιδείνωση της ροής του αίματος. Κατά τη διάρκεια των ρήξεων, η ικανότητα της ροής του αίματος στα τριχοειδή αγγίζει, η ένταση της απόσυρσης του γαλακτικού οξέος μειώνεται περαιτέρω και η συνολική του ποσότητα αυξάνεται.

οι εκπαιδευμένοι μύες εκτίθενται σε υπερβολικά κρίσιμα φορτία. Τέτοιοι πόνοι στην πλάτη γίνονται αισθητοί από αθλητές που παραβιάζουν τα συνιστώμενα φορτία κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ο δεύτερος λόγος είναι ένα λανθασμένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα..


Η ακατάλληλα οργανωμένη διαδικασία προπόνησης είναι συχνά γεμάτη με τραυματισμό

Το μεγαλύτερο μέρος του οξέος απεκκρίνεται από το σώμα σε σύντομο χρονικό διάστημα μετά τη διακοπή της άσκησης, αλλά αυτό συμβαίνει μόνο σε περιπτώσεις που η προσπάθεια ικανοποιεί τις ικανότητες και την ικανότητα των μυών. Πόνος στην πλάτη της πλάτης που προκαλείται από γαλακτικό οξύ εμφανίζεται μόνο κατά την άσκηση, σε κατάσταση ηρεμίας, δεν παρατηρείται δυσφορία.


Πόνος στην πλάτη που προκαλείται από γαλακτικό οξύ εμφανίζεται μόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης

Οι συστηματικές και σωστά προγραμματισμένες προπονήσεις των μυών της πλάτης επιτρέπουν στο σώμα να αντιμετωπίσει γρήγορα τη χρήση υπερβολικής συγκέντρωσης οξέος, ο πόνος μειώνεται σημαντικά και εξαφανίζεται εντελώς μετά από 2-3 ημέρες..

Η πλάτη πονάει μετά την άσκηση στο γυμναστήριο: αιτίες και πρόληψη των συνεπειών

Όλοι αισθάνονται διαφορετικά μετά την άσκηση στο γυμναστήριο. Μερικοί έχουν μια κατάσταση τρομερής κόπωσης, είναι αδύνατο να σηκώσουν τα χέρια τους και να μετακινήσουν τα πόδια τους. Άλλοι πετούν στο σπίτι με τα φτερά της χαράς, χωρίς να αισθάνονται ενόχληση - θα προτιμούσαν να σταθούν στη ζυγαριά και να δουν τι προήλθε από αυτό το αθλητικό εγχείρημα. Υπάρχει ένα σύμπτωμα παρόμοιο με τα περισσότερα - ένας πόνος στην πλάτη μετά το γυμναστήριο. Η φύση και ο εντοπισμός των δυσάρεστων αισθήσεων μπορεί να είναι εντελώς διαφορετικές..

Αυτό το σύμπτωμα μπορεί να υποδηλώνει διαταραχές στη μυο-συνδετική συσκευή, στο κεντρικό ή περιφερικό νευρικό σύστημα ή στη σπονδυλική στήλη. Οι περισσότερες από αυτές τις ασθένειες μπορεί να μην ενοχλούν έναν αθλητή για μεγάλο χρονικό διάστημα και να εκδηλώνονται σποραδικά, αλλά η θεραπεία τους πρέπει να βρίσκεται υπό την επίβλεψη ενός ειδικού..

Αιτίες πόνου

Όλες οι δυσάρεστες αισθήσεις προκύπτουν για δύο λόγους: υπάρχουν διαταραχές στο σώμα που επιδεινώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης στο γυμναστήριο ή το πρόγραμμα προπόνησης επιλέγεται λανθασμένα. Το υπερβολικό στρες στο μυοσκελετικό σύστημα είναι μια άμεση οδός για προβλήματα υγείας.

Πιθανοί λόγοι περιλαμβάνουν:

  • σοβαρό μυϊκό στέλεχος - στην ιατρική ονομάζεται μυοσίτιδα (ως αποτέλεσμα - ο πόνος μπορεί να είναι διαφορετικής έντασης (μόλις αντιληπτός ή πολύ δυνατός) και εντοπισμός στην πλάτη, οι κινήσεις περιορίζονται, αλλά αρκετά ελεύθερες).
  • φυσιολογικές διαταραχές - για παράδειγμα, καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης (δυσάρεστες αισθήσεις εμφανίζονται αμέσως μετά την άσκηση στο γυμναστήριο, η πλάτη πονάει άσχημα · αυτή η κατάσταση σπάνια εξαφανίζεται μόνη της, πρέπει να πάρετε φάρμακα για τον πόνο).
  • τσίμπημα της νευρικής ρίζας - συνοδεύεται από περιορισμένη κινητικότητα, απότομη επιδείνωση της ευεξίας.
  • η παρουσία ενός ξένου σώματος μεταξύ των σπονδύλων - στη γλώσσα της ιατρικής, η διάγνωση ακούγεται σαν "μεσοσπονδύλιο κήλη" (το πρώτο σύμπτωμα είναι ότι το κάτω μέρος της πλάτης πονάει μετά το γυμναστήριο, ο αθλητής, έχοντας πάρει μια θέση, δεν μπορεί να το αλλάξει γρήγορα σε άλλο λόγω συνδρόμου αιχμηρού πόνου).

Η τελευταία αιτία δυσφορίας κατά την άσκηση στο γυμναστήριο μπορεί να οδηγήσει σε μεγάλο διάλειμμα από την επίσκεψή της. Είναι υποχρεωτικό να συμβουλευτείτε έναν ειδικό και να ολοκληρώσετε μια πλήρη πορεία θεραπείας και αποκατάστασης.

Πώς να αποτρέψετε επικίνδυνες συνέπειες

Οι αρχάριοι στο γυμναστήριο δεν πρέπει να το παρακάνουν και να δοκιμάσουν αμέσως το πρόγραμμα ενός έμπειρου αθλητή. Τέτοια πειράματα μπορούν να επιδεινώσουν μόνο μια υπάρχουσα ασθένεια..

Είναι σημαντικό να ακολουθείτε τους κανόνες:

  • προσεκτικός χειρισμός μονάδων ισχύος και ελεύθερων βαρών.
  • διαβούλευση με ειδικευμένο εκπαιδευτή (τουλάχιστον τους πρώτους έξι μήνες της επίσκεψης στο γυμναστήριο) ·
  • άνετα ρούχα και παπούτσια, τα οποία θα βοηθήσουν στην αποφυγή τραυματισμών.
  • σωστή διατροφή, εμπλουτισμένη με ασβέστιο (θα βοηθήσει στην ενίσχυση των οστών) και πρωτεΐνη (βοηθά στην οικοδόμηση μάζας και στην ενίσχυση του μυϊκού κορσέ).

Εάν ξαφνικά έχετε πόνο στην πλάτη μετά από προγραμματισμένο ταξίδι στο γυμναστήριο, μην πανικοβληθείτε. Πρέπει να ακούσετε το σώμα σας και, ενδεχομένως, να μειώσετε τη σωματική δραστηριότητα, την οποία δεν μπορεί να αντιμετωπίσει σε αυτό το στάδιο.

Εάν αισθανθείτε σοβαρό πόνο στην πλάτη, θα πρέπει να σταματήσετε την άσκηση και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Είναι επικίνδυνο να κάνετε αυτοθεραπεία, καθώς κάποια ασθένεια στην πλάτη μπορεί να θεραπευτεί με αλοιφές θέρμανσης και συμπιέσεις και για έναν άλλο τύπο τραυματισμού στην πλάτη, αυτά τα μέτρα θα είναι εξαιρετικά επικίνδυνα.

Πηγή: sportladygym.com

Αυτό είναι ενδιαφέρον: Κλασματική διατροφή - τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της κλασματικής διατροφής, πώς να τη χρησιμοποιήσετε και ποιες είναι οι εναλλακτικές λύσεις

Τύποι πόνου στην πλάτη μετά την άσκηση

Ανάλογα με την κατάσταση της υγείας και το επίπεδο φυσικής κατάστασης, ο πόνος χωρίζεται σε δύο μεγάλες ομάδες..

Τύπος πόνου στην πλάτηΛόγοι και σύντομη περιγραφή
Ο κύριος λόγος είναι το υπερβολικό άγχος στους μύες. Ως επί το πλείστον, δεν προκαλούν χρόνιες αλλαγές στη σπονδυλική στήλη, αλλά μπορούν να προκαλέσουν βλάβη σε μεμονωμένους σπονδύλους. Όταν μειώνεται το φορτίο, εξαφανίζονται, χρειάζονται αρκετές ώρες έως αρκετές ημέρες για να αποκατασταθεί η λειτουργικότητα της πλάτης. Παραδείγματα φυσιολογικού πόνου: απότομη αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, μη φυσιολογική θέση της πλάτης όταν σηκώνετε βάρη ή κάνετε σωματική εργασία. Κατά την ανύψωση φορτίων από το πάτωμα, η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη και όχι λυγισμένη. Τα βάρη ανυψώνονται με τα πόδια σας, όχι με την πλάτη σας. Λόγω αυτής της τεχνικής, η μηχανική πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους μειώνεται και ελαχιστοποιούνται οι κίνδυνοι τραυματισμού τους. Αυτοί οι τραυματισμοί προκαλούν πολύ σοβαρό πόνο και μπορεί να έχουν μακροπρόθεσμες αρνητικές συνέπειες. Οι γυναίκες έχουν τα δικά τους χαρακτηριστικά - ο φυσιολογικός πόνος στην πλάτη εμφανίζεται λόγω της παρατεταμένης φθοράς παπουτσιών με ψηλά τακούνια και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Μπορούν να είναι σταθερά και με φορτία που αυξάνονται ή προκύπτουν μόνο περιοδικά. Υπάρχουν πολλοί λόγοι και συνδέονται όχι μόνο με παθολογικές αλλαγές στη σπονδυλική στήλη, αλλά και με προβλήματα σε κοντινά εσωτερικά όργανα. Επιπλέον, μερικές φορές ο πόνος στη μέση μετά από σωματική άσκηση μπορεί να μην είναι βασικός, αλλά ακτινοβολεί, η αιτία δεν βρίσκεται στη σπονδυλική στήλη. Σε αυτήν την περιοχή, θεωρούνται δευτερεύον σημάδι ασθένειας ή εξασθένιση της λειτουργικότητας του σώματος. Τις περισσότερες φορές, προκύπτουν προβλήματα στην οσφυϊκή περιοχή, έχει μέγιστα φορτία και τα περισσότερα νευρικά άκρα του περιφερειακού συστήματος συγκεντρώνονται εδώ..

Η αντίδραση στην εμφάνιση του πόνου εξαρτάται από την αιτία της εμφάνισής του και τη φύση της πορείας.

Πώς να αποτρέψετε επικίνδυνες συνέπειες

Προκειμένου οι μύες να λειτουργούν κανονικά και δεν υπάρχουν δυσάρεστες συνέπειες, πρέπει να τηρούνται διάφοροι κανόνες:

  1. Τεντώστε πριν από τη σωματική δραστηριότητα.
  2. Μην χαλαρώνετε ενώ στέκεστε ή κάθεστε.
  3. Εκτελέστε ασκήσεις ενδυνάμωσης, στρίψιμο.
  4. Όταν σηκώνετε βάρη, όπως μπάρες, κρατήστε τα κοντά σας. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να ισιώσετε την πλάτη σας και να χρησιμοποιήσετε τα γόνατά σας..

Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και όχι να κάνετε αυτοθεραπεία. Είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν χειροπράκτη, ορθοπεδικό και μερικές φορές νευρολόγο για να μάθετε την αιτία του πόνου, ο ειδικός θα πραγματοποιήσει μια μαγνητική τομογραφία και θα εντοπίσει τις υπάρχουσες παθολογίες, μετά τις οποίες θα συνταγογραφηθεί η σωστή θεραπεία..

Όταν ο πόνος στην πλάτη δεν απαιτεί ιατρική βοήθεια

Δεν δείχνουν όλες οι περιπτώσεις πόνου μετά από σωματική άσκηση πολύπλοκες παθολογίες ή τραυματισμούς που απαιτούν ιατρική παρέμβαση. Όταν δεν μπορείτε να ανησυχείτε, και η ταλαιπωρία θεωρείται προσωρινό φαινόμενο και συμβαίνει λόγω της φυσιολογικής αντίδρασης του σώματος?

    Ο πόνος εμφανίζεται μετά από έντονη άσκηση: αθλητικές δραστηριότητες, σωματική εργασία κ.λπ. Πρέπει να τονιστεί - όχι κρίσιμο, αλλά έντονο.


Η πλάτη σας μπορεί να βλάψει μετά από έντονη σωματική δραστηριότητα - αυτό είναι αρκετά φυσιολογικό.

Τα κρίσιμα φορτία μπορούν να προκαλέσουν μηχανική βλάβη στους μεσοσπονδύλιους δίσκους ή τους ίδιους τους δίσκους, τσίμπημα νευρικών ινών, ρήξη μυϊκού ιστού. Συχνά τέτοιες συνέπειες απαιτούν επικοινωνία με ιατρικά ιδρύματα. Ο φυσιολογικός πόνος αναφέρεται σε δυσφορία που προκύπτει από αύξηση της συγκέντρωσης γαλακτικού οξέος. Απεκκρίνεται πρόωρα από το σώμα, με επαναλαμβανόμενα φορτία των μυών της πλάτης, εμφανίζεται πόνος. Αλλά την τρίτη ή τέταρτη ημέρα, τα συμπτώματα εξαφανίζονται από μόνα τους, το σώμα επαναφέρει πλήρως τις φυσιολογικές του ικανότητες.

Εάν ο πόνος στην πλάτη έχει τοπικό χαρακτήρα, διαταράσσεται μόνο σε ένα μέρος. Ο λόγος - ως αποτέλεσμα της πρόσκρουσης, ορισμένοι μύες της πλάτης υπέστησαν ζημιές. Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, ένα άτομο αισθάνεται φυσιολογικό, αλλά με οποιαδήποτε κίνηση ή φορτίο στην πλάτη, εμφανίζεται πόνος. Εάν τα συμπτώματα που περιγράφονται εξαφανιστούν μετά από δύο έως τρεις ημέρες, τότε δεν πρέπει να ανησυχείτε. Εάν ο πόνος γίνεται αισθητός για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, τότε αυτό υποδηλώνει σοβαρή βλάβη όχι μόνο στους μαλακούς, αλλά και στους ιστούς των οστών και απαιτεί ιατρική παρέμβαση..


Εάν μετά από ένα χτύπημα, ο πόνος εξαφανιστεί σε μερικές ημέρες, δεν υπάρχει τίποτα να ανησυχείτε

Συνιστώμενη θεραπεία

Εάν οι μύες ήταν υπερβολικά στραμμένοι και εμφανίστηκε σοβαρός πόνος, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Οι πρώτες βοήθειες για το σύνδρομο πόνου περιλαμβάνουν τη διακοπή της σωματικής δραστηριότητας, είναι απαραίτητο να λάβετε μια άνετη θέση για το σώμα. Μια κρύα συμπίεση μπορεί να εφαρμοστεί στο κάτω μέρος της πλάτης. Δεν συνιστάται η έκθεση σε θερμότητα · μπορεί μόνο να αυξήσει τον πόνο. Όταν ο σπασμός αρχίζει να υποχωρεί, συνιστάται η χρήση ειδικής κρέμας ή γέλης.

Εάν το κάτω μέρος της πλάτης σας πονάει κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρέπει να κάνετε αμέσως τα εξής:

  1. Τερματισμός φορτίου.
  2. Πάρτε μια άνετη θέση σώματος. Περίμενε λίγο. Δεν συνιστάται η συνέχιση της άσκησης.
  3. Κάντε μια κρύα συμπίεση.
  4. Εφαρμόστε αλοιφή ή χρησιμοποιήστε ένα ανακουφιστικό σπασμό, όπως ένα μηχάνημα Corden.

Η καλύτερη θεραπεία είναι η οστεοπάθεια. Ένας καλός γιατρός όχι μόνο θα ανακουφίσει μια επίθεση, αλλά επίσης θα βάλει τους σπονδύλους στη θέση του, θα εξαλείψει την αιτία.

Θεραπευτική αγωγή

Για να ανακουφίσετε την ένταση του πόνου στο κάτω μέρος της πλάτης μετά την άσκηση, πρέπει να ακολουθήσετε δύο συστάσεις: αφαιρέστε την αιτία και χρησιμοποιήστε αναισθητικές κρέμες. Όταν δεν βοηθά, τότε πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό.

Ως τοπική θεραπεία, συνιστάται η θεραπεία της οσφυϊκής περιοχής με δολγίτη, φιλόνγκον, βουτάνιο και άλλες αλοιφές και γέλες ίδιας δράσης..

Ο κατάλογος των κεφαλαίων είναι πολύ ευρύς, αλλά δεν διαφέρουν μεταξύ τους όσον αφορά την αποτελεσματικότητα. Η υπάρχουσα διαφορά κόστους εξηγείται από την αναγνωρισιμότητα της μάρκας και την επιτυχία της διαφημιστικής εκστρατείας των κατασκευαστών. Οι φλεγμονώδεις διεργασίες στις νευρικές ίνες αντιμετωπίζονται με μη στεροειδή φάρμακα.

Υπάρχουν πολλές αλοιφές για πόνο στην πλάτη. Ο καθένας έχει διαφορετική σύνθεση και ενεργά δραστικά συστατικά. Μερικά φάρμακα ψύχονται, άλλα αμέσως ζεστά και άλλα θα πρέπει να περιμένουν πολύ καιρό για το αναλγητικό αποτέλεσμα. Για να επιλέξετε σωστά τη σωστή αλοιφή, σας συνιστούμε να διαβάσετε ένα λεπτομερές άρθρο στον ιστότοπό μας..

Διαγνωστικές μέθοδοι

Χωρίς σωστή διάγνωση και προσδιορισμό των αιτίων του πόνου, ο επιτυχής εντοπισμός ή η εξάλειψή τους είναι αδύνατος..

ακτινογραφία

Χρησιμοποιούνται διάφοροι τύποι παραδοσιακών διαγνωστικών της κατάστασης της σπονδυλικής στήλης μετά την εμφάνιση ορισμένων παθολογιών. Στο αρχικό στάδιο της εξέτασης, μια ακτινογραφία συνταγογραφείται σε τυπικές θέσεις της σπονδυλικής στήλης. Ο γιατρός μπορεί να παρατηρήσει παραβιάσεις της φυσιολογίας των σπονδύλων ή τμημάτων της σπονδυλικής στήλης, να εντοπίσει έγκαιρα τον εκφυλισμό του οστικού ιστού, να δει αφύσικες αλλαγές στους δίσκους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, γίνεται διάγνωση μεταστατικών βλαβών των σπονδύλων.

Σε πιο δύσκολες περιπτώσεις, μπορεί να συνταγογραφηθεί λειτουργική ακτινογραφία. Αυτή η περίπλοκη εξέταση επιτρέπει όχι μόνο τον εντοπισμό σαφών σημείων παθολογικών διαδικασιών, αλλά και την παρατήρηση των πρώτων σταδίων ανάπτυξης διαφόρων ανωμαλιών στη σπονδυλική στήλη..

Απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού

Μια αρκετά ακριβής εξέταση που σας επιτρέπει να παρακολουθείτε την κατάσταση των μαλακών ιστών γύρω από τη σπονδυλική στήλη. Επιτρέπει τον εντοπισμό των προεξοχών και των κήλων, των ογκολογικών και καλοήθων όγκων, της φλεγμονής και άλλων παθολογικών αλλαγών στα αρχικά στάδια της ανάπτυξης.

Η αξονική τομογραφία

Η πιο λεπτομερής μελέτη της κατάστασης των οστών και των μαλακών ιστών της σπονδυλικής στήλης. Είναι συνταγογραφείται για τις πιο δύσκολες περιπτώσεις ή για ύποπτες απειλητικές για τη ζωή ασθένειες.

Τι να κάνετε εάν πονάει το κάτω μέρος της πλάτης

Ο περισσότερος πόνος στην πλάτη επιλύεται με παραδοσιακές θεραπείες, που περιλαμβάνουν ανάπαυση, κρύο ή ζεστασιά, φάρμακα, αλοιφές και ενέσεις. Κάποτε με βοήθησε μια ζώνη διέγερσης μυών, η οποία συνδέεται με το κρεβάτι μασάζ Nuga Best..

Εάν ο πόνος δεν εξαφανιστεί στο σπίτι, αισθάνεστε μούδιασμα ή αδυναμία, τότε επικοινωνήστε με το γιατρό σας για συμβουλές και θεραπεία. Δεν πρέπει να συνταγογραφείτε φάρμακα για τον εαυτό σας, ειδικά ενέσιμα.

Αξίζει να φορτώσετε τη σπονδυλική στήλη όταν εμφανίζεται πόνος;

Η ερώτηση είναι πολύ ατομική, η απάντηση εξαρτάται από τον τύπο και την ένταση του πόνου. Ο μόνος σωστός τρόπος ζωής είναι οι υποχρεωτικές κινήσεις, με δυνατότητα αθλητισμού. Αυτό δεν είναι ένα άθλημα με τα υψηλότερα επιτεύγματα, όταν για χάρη πρέπει να προκαλέσει σοβαρές βλάβες στην υγεία, συμπεριλαμβανομένης της σπονδυλικής στήλης. Πρέπει να κάνετε φυσική αγωγή για να βελτιώσετε την υγεία σας, δεν χρειάζεται να βάλετε αρχεία.


Η αθλητική άσκηση πρέπει να είναι ευχάριστη, ενώ η κόπωση είναι μέτρια

Συνιστάται πλήρης άρνηση κινήσεων σε περίπτωση πόνου μόνο στην οξεία περίοδο, στο μέλλον, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση, μπορούν να ξεκινήσουν κινητικές κινήσεις διαφόρων εντάσεων.


Εάν ο πόνος στην πλάτη δεν είναι οξύς, μην σταματήσετε την κίνηση

Η άρνηση φορτίων έχει έναν στόχο - να αποκλείσει τον προκλητικό παράγοντα του πόνου. Η σωστή θεραπεία θα επιτρέψει όχι μόνο να απαλλαγούμε από τον πόνο που έχει προκύψει, αλλά και να αποτρέψουμε την εμφάνισή τους στο μέλλον όσο το δυνατόν περισσότερο.

Πότε να πάτε στο γιατρό

Εάν το κάτω μέρος της πλάτης πονάει πολύ συχνά μετά από αθλήματα, δυστυχώς, αυτό δείχνει την παρουσία μιας ασθένειας. Δεν πρέπει να καθυστερήσετε την επίσκεψη στο γιατρό, καθώς ενδέχεται να προκύψουν επιπλοκές σύντομα. Είναι απαραίτητο να κλείσετε ραντεβού για εξέταση εάν ο πόνος εμφανίζεται όταν η σπονδυλική στήλη φορτώνεται και δεν παραμένει έντονη για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Το ίδιο ισχύει και για αθλητές που πάσχουν από οξύ παρορμητικό πόνο που δεν σχετίζεται με την κινητικότητα και την άσκηση. Με υψηλό βαθμό πιθανότητας, η παθολογία θα βρεθεί σε ένα άτομο του οποίου ο πόνος αυξάνεται καθημερινά..

Άλλες ασθένειες - κλινικές στο

Επιλέξτε ανάμεσα στις καλύτερες κλινικές με βάση τις κριτικές και την καλύτερη τιμή και κλείστε ραντεβού
Οικογένεια

Κλινική Ανατολικής Ιατρικής "Sagan Dali"

Μόσχα, προοπτική. Mira, 79, σελ. 1
Ρίγα

  • Διαβούλευση από το 1500
  • Διαγνωστικά από 0
  • Ρεφλεξολογία από 1000

0 Γράψτε την κριτική σας

Κέντρο Κινεζικής Ιατρικής "TAO"

Μόσχα, st. Ostozhenka, 8, κτίριο 3, 1ος όροφος
Kropotkinskaya

  • Διαβούλευση από 1000
  • Μασάζ από 1500
  • Ρεφλεξολογία από 1000

0 Γράψτε την κριτική σας

Κλινική "Η Υγεία σας Plus"

Μόσχα, προοπτική Orekhovy, 11, είσοδος από την αυλή (από την παιδική χαρά)
Σιπιλόβσκαγια

  • Διαβούλευση από το 1850
  • Ρεφλεξολογία από το 2000
  • Νευρολογία από 500

0 Γράψτε την κριτική σας

Εμφάνιση όλων των κλινικών στη Μόσχα

Πόνος στην πλάτη και χόνδρωση

Η οστεοχόνδρωση συχνά συγχέεται με ριζοκολίτιδα. Αυτές είναι δύο διαφορετικές ασθένειες. Η Sciatica προκαλείται από φλεγμονή των νευρικών ριζών που εκτείνονται από τον νωτιαίο μυελό. Η οσφυϊκή περιοχή πάσχει σχετικά σπάνια. Αλλά υπάρχουν στιγμές που η παραμικρή κίνηση προκαλεί επίσης έντονο πόνο, προκαλώντας πολλή ταλαιπωρία στον ασθενή..


Στάδια ανάπτυξης της οστεοχόνδρωσης

Γιατί συμβαίνει πόνος στην πλάτη; Η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι πιο ευαίσθητη σε σωματικό και στατικό στρες. Υπό την επίδραση της σταθερής ή υπερβολικής εφάπαξ υπερφόρτωσης, οι σπόνδυλοι και οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι υποφέρουν. Η διαδικασία καταστροφής ξεκινά με δίσκους - αμορτισέρ, ελαστικά ελαστικά τακάκια μεταξύ δύο σπονδύλων. Είναι σε θέση να αντέξουν τεράστια δύναμη συμπίεσης, με πίεση 100 kg συμπιέζονται μόνο 1,4 mm. Αλλά οι δυνατότητες των δίσκων δεν είναι απεριόριστες..

Σταδιακά, η ποσότητα του υγρού στον πυρήνα του πυρήνα μειώνεται. Ο δίσκος στεγνώνει αρχικά. Η απόσταση μεταξύ των γειτονικών σπονδύλων μειώνεται. Όταν είναι υπερφορτωμένα, μπορούν να μετατοπιστούν το ένα στο άλλο, τρυπώντας τις νευρικές ρίζες. Έτσι εμφανίζεται ο πόνος στη μέση.

Εάν η διαδικασία καταστροφής των δίσκων δεν σταματήσει εγκαίρως, ξεκινά το επόμενο στάδιο της νόσου. Ο ινώδης δακτύλιος του δίσκου μπορεί να σπάσει. Το ζελατινώδες υγρό του πυρήνα διαρρέει μεταξύ των σπονδύλων, δηλαδή σχηματίζεται κήλη. Οι αυχενικές προεξοχές πιέζουν τις ρίζες των νεύρων, οδηγούν σε σοβαρό πόνο στην πλάτη και επηρεάζουν την ικανότητα ενός ατόμου να εργάζεται. Η καταστροφή των δίσκων συμβάλλει στην εμφάνιση τέτοιων ασθενειών:

  • προεξοχή;
  • μεσοσπονδυλική κήλη
  • παραμορφωμένη σπονδυλίωση.

Χωρίς να αναφερθούμε σε λεπτομέρειες, μπορούμε να πούμε ότι όλες οι αισθήσεις πόνου σε αυτές τις ασθένειες προκαλούνται επίσης από ερεθισμό, συμπίεση των ριζών των νωτιαίων νεύρων. Σε αυτήν την περίπτωση, εμφανίζονται αλλαγές στους ιστούς που περιβάλλουν τη σπονδυλική στήλη, οι οποίοι εντείνουν τα οδυνηρά συμπτώματα. Εμφανίζεται οίδημα, φλεβική συμφόρηση, συμφύσεις. Οι οσφυϊκές κήλες προκαλούν όχι μόνο οξύ πόνο, αλλά μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρές συνέπειες - παράλυση και πάρεση των ποδιών.

Άλλες ασθένειες - ειδικοί στη Μόσχα

Επιλέξτε ανάμεσα στους καλύτερους ειδικούς για κριτικές και την καλύτερη τιμή και κλείστε ραντεβού
Θεραπευτής

Batomunkuev Alexander Sergeevich

Μόσχα, προοπτική. Mira, 79, κτίριο 1 (Κλινική Ανατολικής Ιατρικής "Sagan Dali") +7
0 Γράψτε την κριτική σας

Ζάκρεβσκαγια Ναταλία Αλεξέβνα

Μόσχα, 1η λωρίδα Lyusinovsky, 3 B. (Ιατρική)
+7

0 Γράψτε την κριτική σας

Προπόνηση πίσω για υγιείς ανθρώπους και δίσκους με κήλη

Οι μύες της πλάτης χρειάζονται ένα σταθερό λογικό φορτίο όσο και οι υπόλοιποι μύες, αν όχι περισσότερο. Σε τελική ανάλυση, ο άνθρωπος είναι το μόνο θηλαστικό στο οποίο ολόκληρη η σπονδυλική στήλη σε κατάσταση αφύπνισης βρίσκεται σε όρθια θέση..

Ως αποτέλεσμα, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη είναι πολύ μεγαλύτερο από αυτό των άλλων ζωντανών όντων, το οποίο συχνά προκαλεί ασθένειες που καλούν οι γιατροί "αποπληρωμή για όρθια στάση".

Η προπόνηση στην πλάτη είναι μια από τις πιο σημαντικές μεθόδους ενίσχυσης των μυών και μερικής ανακούφισης του στρες από τη σπονδυλική στήλη..

Πόνος στην πλάτη μετά την άσκηση: "σωστό" και "λάθος"

Οι ειδικοί λένε: με μια υπεύθυνη προσέγγιση στη φυσική αγωγή μετά την προπόνηση, η πλάτη πονάει πάντα.

Τις περισσότερες φορές, οδυνηρές αισθήσεις παρατηρούνται στην οσφυϊκή περιοχή: υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός νευρικών απολήξεων και ταυτόχρονα αυτό το μέρος εμπλέκεται εντατικά σε ασκήσεις.

Ο μυϊκός πόνος είναι ένα σίγουρο σημάδι ότι το σώμα έχει λάβει το απαραίτητο άγχος για να διατηρήσει τον τόνο και να ενισχύσει τη δύναμη..

Αλλά ταυτόχρονα, μερικές φορές υπερβολικά φορτία ή ακατάλληλες κινήσεις μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς, οι οποίοι συνοδεύονται επίσης από πόνο..

Πώς μπορείτε να πείτε εάν η πλάτη σας πονάει «σωστά» ή κάτι πήγε στραβά; Υπάρχουν πολλές διαφορές που θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε εάν οι μύες σας συμπεριφέρονται κανονικά και, κατά συνέπεια, τι να κάνετε εάν η πλάτη σας πονάει μετά από μια προπόνηση..

Ο φυσικός πόνος εμφανίζεται λόγω του γεγονότος ότι το γαλακτικό οξύ συσσωρεύεται στους μύες λόγω έντονου στρες. Σημάδια:

  • Οι αισθήσεις εμφανίζονται μόνο την επόμενη μέρα μετά τη φυσική αγωγή.
  • ο πόνος είναι θαμπό μονότονος?
  • Ο πόνος παρατηρείται μόνο στο μέρος που είναι "υπερβολικά καταπονημένο" κατά την εκτέλεση τεχνικών κινητήρα.
  • ο πόνος εμφανίζεται μόνο όταν κινείται, σε ηρεμία απουσιάζει.
  • οι αισθήσεις εξαφανίζονται χωρίς θεραπεία σε δύο ημέρες.

Εάν η πλάτη πονάει μετά την προπόνηση ως αποτέλεσμα τραυματισμού (συνήθως μικρότεροι και ασθενέστεροι μύες έχουν υποστεί ζημιά), τότε παρατηρείται η ακόλουθη εικόνα:

  • τα συμπτώματα εμφανίζονται απότομα, ξαφνικά, μόλις ένα άτομο κάνει μια κίνηση που προκαλεί τραυματισμό.
  • ο πόνος είναι οξύς
  • Ο πόνος μπορεί να εκπέμψει σε άλλα μέρη του σώματος, για παράδειγμα, να δώσει στο πόδι.
  • ο πόνος δεν εξαφανίζεται σε καμία κατάσταση, χωρίς εξασθένηση με ξεκούραση
  • οι αισθήσεις διαρκούν πολύ καιρό, ενώ μπορεί να υπάρχει ακόμη και αύξηση του πόνου.

Πώς να συμπεριφερθείτε σωστά όταν εμφανιστεί ένα σύμπτωμα

Εάν υπάρχει φυσιολογική συσσώρευση γαλακτικού οξέος, δεν χρειάζεται να γίνει τίποτα, καμία διαδικασία, αλλά ένα ελαφρύ φορτίο θα είναι πολύ χρήσιμο: "ξεκινά" μικροκυκλοφορία.

Το γαλακτικό οξύ αφήνει τους μύες γρηγορότερα, το άτομο αισθάνεται καλύτερα.

Ο τραυματικός πόνος δεν σηματοδοτεί απαραίτητα σοβαρό τραυματισμό: συχνότερα αυτά είναι μικρο-δάκρυα μικρών μεσοσπονδύλιων μυών ή σπασμός στους μυϊκούς ιστούς της κάτω πλάτης.

Ο λόγος για τέτοιους τραυματισμούς μπορεί να είναι η αρχή των τάξεων χωρίς προκαταρκτική προθέρμανση, «προθέρμανση» των μυών, δηλαδή, τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος στους μυς. Οι θερμαινόμενοι μύες είναι πιο ελαστικοί, ενώ οι κρύοι μύες είναι πιο άκαμπτοι..

Μπορεί επίσης να προκαλέσει τραυματισμό:

  • άρση υπερβολικού βάρους
  • λανθασμένη τεχνική για την εκτέλεση μεμονωμένων ασκήσεων.
  • πολύ έντονη ή γρήγορη κίνηση.

Τι πρέπει να κάνετε εάν η πλάτη σας πονάει μετά την προπόνηση ως αποτέλεσμα μυϊκής βλάβης; Οι ειδικοί δίνουν κάποιες συμβουλές:

  • σταματήστε να ασκείτε προσωρινά.
  • βρείτε μια θέση στην οποία ο πόνος είναι λιγότερο αισθητός, και να είστε σε αυτό.
  • για την ανακούφιση των συμπτωμάτων (συμπεριλαμβανομένου του πρηξίματος), απλώστε το κρύο σε ένα επώδυνο σημείο. είναι καλύτερο να εφαρμόσετε ξηρό κρύο (πάγος σε μια ειδική φυσαλίδα από καουτσούκ).

Τα ίδια μέτρα θα βοηθήσουν όταν ο λαιμός σας πονάει μετά την άσκηση. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι η μεσοσπονδύλια κήλη εμφανίζεται συχνότερα ακριβώς στις αυχενικές και οσφυϊκές περιοχές..

Και ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να μην κάνετε αυτοθεραπεία, να περιορίσετε τον εαυτό σας στην εφαρμογή του κρυολογήματος και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Χαρακτηριστικά μαθημάτων για τη μεσοσπονδύλια κήλη

Αυτή η ασθένεια εντοπίζεται κυρίως στην οσφυϊκή και τραχηλική σπονδυλική στήλη και η θεραπεία μπορεί να είναι συντηρητική και χειρουργική..

Αλλά και στις δύο περιπτώσεις, ένα λογικό δοσολογικό φορτίο στη σπονδυλική στήλη είναι απαραίτητο με τη μορφή συστήματος ασκήσεων. Μπορούν και οι δύο να είναι μέρος της συντηρητικής θεραπείας και να είναι μέρος ενός συμπλέγματος αποκαταστατικής θεραπείας μετά από χειρουργική επέμβαση..

Τα συμπλέγματα άσκησης για τη συντηρητική θεραπεία στοχεύουν στο σχηματισμό του λεγόμενου μυϊκού κορσέ, που είναι μια ομάδα μυών που περιβάλλουν και υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη..

Αλλά η χειρουργική θεραπεία περιλαμβάνει επίσης αυτόν τον τύπο σωματικής δραστηριότητας, οι οποίες προπονούνται στο γυμναστήριο μετά την αφαίρεση μιας μεσοσπονδύλιου κήλης..

Υπάρχουν αμετάβλητοι κανόνες για αυτό το είδος άσκησης. Το κύριο είναι η εκπαίδευση των μυών της πλάτης σας. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι κίνηση χωρίς πόνο. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ξεκινήσετε μαθήματα εάν υπάρχει πόνος..

  • Μόνο ο θεράπων ιατρός πρέπει να συνταγογραφήσει μαθήματα και να καθορίσει το σύστημα ασκήσεων.
  • οι τεχνικές που εκτελούνται δεν πρέπει να προκαλούν έντονες οδυνηρές εκδηλώσεις, αλλά είναι αποδεκτή η ελαφρά δυσφορία, επιπλέον, στις περισσότερες περιπτώσεις είναι αναπόφευκτη.
  • Αρχικά είναι αδύνατο να καταφύγουμε σε τεχνικές που περιλαμβάνουν έντονη κάμψη της σπονδυλικής στήλης.
  • Τα σοκ και τα χτυπήματα στην πλάτη είναι απαράδεκτα, τα άλματα είναι επίσης ανεπιθύμητα.

Εάν μετά την προπόνηση η σπονδυλική στήλη πονάει, πρέπει να την ξεκουράσετε για μια μέρα και εάν ο πόνος επιμένει, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Παρακολουθήστε το βίντεο: Αιτία κήλη δίσκου. Κολύμπι και σπονδυλική στήλη

Πηγή: griju.net

Σφάλματα

Όλοι έχουν ακούσει για στρογγυλοποίηση στην πλάτη και περπάτημα στα γόνατα περισσότερες από μία φορές και δεν υπάρχει καμία ανακάλυψη σε αυτά τα σφάλματα. Το Bone Broad παρουσιάζει στην προσοχή σας λάθη στα οποία πιθανότατα δεν έχετε προσέξει ποτέ.!

  1. Μετατρέποντας τις καταλήψεις σε καταλήψεις
    Τα Deadlift δεν είναι καταλήψεις barbell, ανεξάρτητα από το τι λένε οι εσωτερικοί bodybuilders. Αν συγκρίνουμε το deadlift με το squat, τότε μοιάζει περισσότερο με το μισό, παρά το πλήρες πλάτος. Πρέπει να ξεκινήσετε το deadlift στη θέση της μισής στάσης - ναι, τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά αφήνουν ένα αποτύπωμα, αλλά δεν πρέπει να σηκώσετε τη ράβδο από μια πολύ βαθιά στάση.

Όταν ξεκινάτε πολύ χαμηλά, η ράβδος απέχει πολύ από τον κορμό σας, κάτι που δεν είναι καλό για το κάτω μέρος της πλάτης σας και βάζει το μοχλό σας σε ασθενέστερη θέση..

Κλίνει πίσω
Οι υπερβολικά παιχνιδιάρικοι κλίνουν συχνά πίσω στο deadlift για να επιδείξουν πλήρη έλεγχο του βάρους εργασίας τους. Μερικοί το κάνουν εντελώς ασυνείδητα, αλλά αυτό το γεγονός δεν αλλάζει το θέμα. Δεν υπάρχει ανάγκη για αυτό.

Ακόμα και σύμφωνα με τους κανόνες των αγώνων άρσης ισχύος, πρέπει να μπλοκάρετε τις αρθρώσεις του γόνατος και του ισχίου ενώ στέκεστε απόλυτα όρθιοι. Όταν ένα άτομο κλίνει πίσω, μαντέψτε τι συμβαίνει στα γόνατά του; Λυγίζουν ελαφρώς, γεγονός που εξασθενεί τη σταθερότητα σας και η αψίδα στο κάτω μέρος της πλάτης κατά τη διάρκεια του deadlift ανοίγει το δρόμο για ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, όπως ένας δίσκος με κήλη. Στο όνομα της ασφάλειας και της αποτελεσματικότητας, εκτελέστε το deadlift έως ότου οι αρθρώσεις και η όρθια θέση του κορμού είναι κλειδωμένες - οι γλουτοί συστέλλονται, τα ισχία είναι ίσια - χωρίς υπερβολική κλίση προς τα πίσω.

Ακατάλληλα παπούτσια
Αφήστε τους αεραγωγούς σας στο αποδυτήριο, καθώς και τα παπούτσια τρεξίματος! Συνήθως, αυτά τα παπούτσια έχουν σόλα από απορρόφηση των κραδασμών. Κατά τη διάρκεια των βαριών deadlift, αυτό είναι γεμάτο με αυξημένη αστάθεια. Εάν χρησιμοποιείτε επί του παρόντος παπούτσια με παχιά σόλα, αλλάζετε τα παπούτσια σας - ή απλώς τα βγάζετε για λίγο με νεκρό βάρος - θα αυξήσει αμέσως το βάρος που μπορείτε να σηκώσετε..

Είναι καλύτερο να εκτελέσετε το deadlift σε πάνινα παπούτσια με επίπεδη και άκαμπτη σόλα. Αυτό θα προσθέσει σταθερότητα και θα κατανείμει ομοιόμορφα το φορτίο στο πόδι. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με την επιλογή αθλητικών παπουτσιών σε αυτό το άρθρο..

Υπερβολική κλίση πάνω από τη ράβδο
Αντί να καταλήγουμε πολύ βαθιά, που ήταν το πρώτο μας αντικείμενο, εδώ ασχολούμαστε με μια κάμψη πάνω από τη ράβδο και σχεδόν αισθητή κάμψη των γόνατων.

Αυτή η τεχνική είναι παρόμοια με τη ρουμανική deadlift, η οποία είναι μια άσκηση για τους γλουτούς και τα άνω μπλουζάκια. Πρόκειται για μία κίνηση στις αρθρώσεις του ισχίου και δεν πρέπει να συγχέεται με το deadlift. Πρέπει να λυγίσετε με μισή στάση οκλαδόν, όχι μόνο να σκύψετε.

Βοήθεια έκτακτης ανάγκης

Τι να κάνετε και πώς να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη μετά την άσκηση; Υπάρχουν μερικοί απλοί κανόνες που θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε. Φυσικά, αυτές είναι προσωρινές μέθοδοι και πρέπει να θεωρούνται βοήθεια έκτακτης ανάγκης. Στις περισσότερες περιπτώσεις, όταν εμφανίζεται πόνος, πρέπει να γίνουν τα εξής:

  • Σταματήστε να κάνετε την άσκηση ή την κίνηση αμέσως.
  • Πάρτε μια θέση στην οποία ο πόνος είναι ελάχιστος..
  • Πρέπει να περιμένετε μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος.
  • Εάν οι οδυνηρές αισθήσεις δεν μειωθούν, η προπόνηση δεν αξίζει πλέον. Συνεχίζοντας την εξάσκηση, θα αυξήσετε μόνο το σύνδρομο πόνου και θα επιδεινώσετε σημαντικά την τρέχουσα κατάσταση..
  • Για να χαλαρώσετε τους μύες και να ανακουφίσετε την ένταση, είναι καλύτερο να ξαπλώσετε σε μια επίπεδη, σκληρή επιφάνεια..
  • Μια κρύα συμπίεση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου. Μπορούν να εφαρμοστούν αντικείμενα πάγου ή ψύξης. Σε αυτό το στάδιο, οι ζεστές ή θερμές κομπρέσες, για παράδειγμα, ένα θερμαντικό κάλυμμα, αντενδείκνυται κατηγορηματικά..

Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν αμέσως να κάνουν μασάζ στην οδυνηρή περιοχή του σώματος. Αυτό δεν συνιστάται γιατί θα αυξήσετε μόνο τον πόνο. Αρχικά, χρειάζεται μόνο η ειρήνη.

Πρόληψη

Είναι αδύνατο να παίξετε σπορ και να αποφύγετε τον πόνο. Αυτό είναι φυσιολογικό καθώς παράγεται γαλακτικό οξύ. Αλλά η εμφάνιση παθολογικού πόνου μπορεί να αποφευχθεί. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε τις ακόλουθες προτάσεις:

  1. Είναι απαραίτητο να φορτώσετε το σώμα σταδιακά.
  2. Τα φορτία πρέπει να δοσολογούνται.
  3. Δώστε προσοχή σε όλες τις μυϊκές ομάδες κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
  4. Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της προπόνησης.
  5. Ζεσταθείτε πριν από κάθε προπόνηση.
  6. Εάν έχετε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη ή τις αρθρώσεις, τα μαθήματα γίνονται καλύτερα υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή.

Sumo ή κλασικό (κλασικό)?

  • Ποια είναι η διαφορά μεταξύ αυτών των δύο τύπων ράβδων; Λοιπόν, η απάντηση είναι προφανής: η θέση των ποδιών. Ανάλογα με το πλάτος στο οποίο τα πόδια χωρίζονται, το ύψος της μπάρας αλλάζει. Όσο ευρύτερα απλώνονται τα πόδια, τόσο χαμηλότερο είναι το ύψος ανύψωσης του βλήματος. Εκείνοι. βάζοντας τα πόδια σας ευρύτερα, απλώς κάνετε την εργασία σας λίγο πιο εύκολη και μειώστε το εύρος κίνησής σας.
  • Συνήθως η κλασική έκδοση του deadlift επιλέγεται από άτομα με μικρότερα πόδια και μεγαλύτερο κορμό. Ωστόσο, το σούμο στυλ απαιτεί κάποια ευελιξία και κινητικότητα στις αρθρώσεις του ισχίου και του γόνατος..
  • Το sumo deadlift περιλαμβάνει όλους τους προσδέτες του μηρού πληρέστερα. Η κλασική τεχνική δίνει λίγο περισσότερο άγχος στην πλάτη..
  • Το κλασικό απαιτεί παράλληλη θέση των ποδιών. Μερικές φορές συνιστάται στον προπονητή να τους γυρίσει ελαφρώς προς τα πλάγια. Όταν τραβάτε το σούμο, ο στόχος σας είναι να γυρίσετε τα πόδια σας 45 μοίρες προς τα έξω..

Και τα δύο deadlift είναι εξίσου καλά. Εάν έχετε αμφιβολίες για την επιλογή, πειραματιστείτε και με τις δύο επιλογές. Μόνο τότε μπορείτε να καταλάβετε τι είναι πιο βολικό για εσάς. Το τράβηγμα του "sumo" έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά του, όπως τα κλασικά, οπότε η επιλογή μεταξύ τους είναι καθαρά ατομικό θέμα και εξαρτάται από την προσωπική σας άνεση..

Χρησιμοποιήστε εξοπλισμό

Ένας ιμάντας άρσης βαρών πρέπει να χρησιμοποιείται για την οσφυϊκή ασφάλεια.
, ακόμα κι αν σηκώνετε μικρά βάρη. Ποτέ μην δίνετε έμφαση στις κάλτσες σας, καθώς αυτό θα ασκήσει πίεση στα γόνατα και την πλάτη σας. Και μπορείτε ακόμη και να πέσετε εάν η ισορροπία είναι αναστατωμένη. Γείρετε λοιπόν στα τακούνια σας. Για να είναι ακόμη πιο βολικό να κάνετε deadlift και squats με barbell, μπορείτε να αγοράσετε
παπούτσια άρσης βαρών
με τακούνια. Και έτσι ώστε τα χέρια σας να μην γλιστρούν στο λαιμό, το αθλητικό μαγνήσιο είναι βολικό. Για μεγάλα βάρη, φορέστε ιμάντες στον καρπό για ισχυρότερη πρόσφυση.

Διάφοροι τύποι ασκήσεων

Η άσκηση για οσφυϊκό πόνο γίνεται ενώ βρίσκεται, κάθεται ή στέκεται. Όλες οι ενέργειες στοχεύουν στην αύξηση του μυϊκού τόνου. Θα πρέπει να θυμάστε ότι πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις αργά και να εξαλείψετε πλήρως το φορτίο στους δίσκους μεταξύ των σπονδύλων..

Ο ευκολότερος τρόπος τεντώματος είναι μια οριζόντια ράβδος, αλλά δεν πρέπει να κάνετε ασκήσεις δύναμης. Κατά τη διάρκεια αυτού του μαθήματος, η σπονδυλική στήλη τεντώνεται, οι μεσοσπονδύλιοι χώροι επεκτείνονται και το πιασμένο νεύρο απελευθερώνεται. Αλλά αυτή η μέθοδος δεν είναι διαθέσιμη σε όλους τους ασθενείς. Ξεκουραστείτε μετά την άσκηση.

Μια εξίσου απλή μέθοδος στέκεται, το πίσω μέρος στηρίζεται στον τοίχο, ενώ εισπνέει, το πόδι λυγισμένο στο γόνατο ανυψώνεται. Καθισμένος, πρέπει να λυγίσετε την πλάτη σας στην οσφυϊκή περιοχή, ακουμπισμένος στο πίσω μέρος της καρέκλας.

Στα ίσια πόδια

Όσο για το deadlift στα ίσια πόδια, το οποίο σύμφωνα με το στερεότυπο της κίνησης είναι ένα πλήρες ανάλογο των στροφών με μια μπάρα στους ώμους "καλημέρα" ή deadlift, αυτή η έκδοση του deadlift δεν θα είναι μια γενική άσκηση δύναμης όπως ένα κλασικό ή σούμο.

Πρόκειται για μια εξαιρετικά εξειδικευμένη άσκηση για τους εκτατήρες της πλάτης και των μπλουζών, και δεύτερον για τους γλουτούς. Όταν εκτελείτε deadlift σε ίσια πόδια, η επίδραση στους μύες των εκτατών της σπονδυλικής στήλης γίνεται επικίνδυνη, επομένως το deadlift στα ίσια πόδια πρέπει να εκτελείται εξαιρετικά προσεκτικά και μόνο υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή. Και να θυμάστε ότι τα "ευθεία πόδια" είναι ένας ορισμός υπό όρους, τα γόνατα πρέπει ΠΑΝΤΑ να κάμπτονται ελαφρώς και τα βάρη της μπάρας να είναι ελαφριά.

Να είστε αντικειμενικοί

Εάν αισθάνεστε ότι η άσκηση είναι πολύ σκληρή, δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε, μην βασανίζετε τον εαυτό σας. Προφανώς, οι μύες σας δεν είναι ακόμη έτοιμοι για ένα τέτοιο φορτίο. Ξεκινήστε με ασκήσεις σωματικού βάρους: κρέμονται σε οριζόντια ράβδο, υπερέκταση, ανυψωτικά σώματος και βραχίονα. Σταδιακά, για παράδειγμα, μπορείτε να προσθέσετε αλτήρες, να κάνετε καμπύλες γραμμές. Το κολύμπι λειτουργεί πολύ καλά στο πίσω μέρος. Η γιόγκα, το τέντωμα και το σκανδιναβικό περπάτημα θα είναι επίσης καλό για τους μυς σας. Όταν γίνουν πιο δυνατά, μπορείτε να προχωρήσετε σε σοβαρά βάρη χωρίς τον κίνδυνο τραυματισμού και περιττού πόνου..
Οι τραυματισμοί της σπονδυλικής στήλης είναι πολύ επικίνδυνοι

, μην υπερβαίνετε την πλάτη σας, ειδικά εάν δεν είστε σίγουροι για τις ικανότητές σας. Προπονηθείτε τακτικά, εναλλάξτε μεταξύ διαφορετικών τύπων φορτίου, αφήστε τους μυς σας να ξεκουραστούν. Και μην ξεχνάτε ότι οποιαδήποτε άσκηση πρέπει να γίνει είτε σωστά είτε καθόλου..

Ποια είναι η αγαπημένη σας άσκηση στο γυμναστήριο?

Αρκετές επιλογές για ξαπλωμένο στο πάτωμα

Οι ασκήσεις ψέματος διεξάγονται σε επίπεδη σκληρή επιφάνεια..

  1. Τεντώστε τα χέρια σας και χωρίστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να φτάσετε στα γόνατά σας με τα χέρια σας.
  2. Λυγίστε τα γόνατά σας και προσπαθήστε να διατηρήσετε τη λεκάνη σας ψημένη πάνω από το πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο. Όχι περισσότερες από 10-15 ενέργειες.
  3. Λυγίστε τα γόνατά σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, στερεωμένα με ένα φορτίο. Προσπαθούμε να σηκώσουμε τα χέρια μας, αυτή τη στιγμή ισιώνουμε τα πόδια μας και παραμένουμε σε αυτήν τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο.
  4. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, χαμηλώστε το κεφάλι σας και τεντώστε τα χέρια σας. Στη συνέχεια, σηκώστε το κεφάλι, τους ώμους, τα πόδια και κρατήστε το, στη συνέχεια αφήστε το και επαναλάβετε την άσκηση.

Πώς το deadlift επηρεάζει τα γόνατα?

Με το deadlift, υπάρχει ένα φορτίο στα γόνατα, αλλά όχι το ίδιο με τη σπονδυλική στήλη. Ειδικά όταν κάνετε την κλασική παραλλαγή. Σε κίνηση, όταν πρέπει να καθίσετε και να χαμηλώσετε την μπάρα στο πάτωμα, τα γόνατα περιλαμβάνονται στην εργασία.

Με την παραλλαγή της Ρουμανίας ή του deadlift, τα γόνατα δεν παίρνουν πολύ άγχος. Επομένως, εάν οι αρθρώσεις των γονάτων πονά ή ενοχλούνται, τότε είναι καλύτερα να αρνηθείτε την άσκηση. Και έτσι, είναι πολύ δύσκολο να βλάψετε τα γόνατα όταν το deadlift, εάν παραβιάζει μόνο την τεχνική εκτέλεσης.

Deadlift και squat

Χωρίς deadlift, δεν θα μπορείτε πλέον να καταλήξετε. Έτσι, για πρώτη φορά στο γυμναστήριο, θα πρέπει να επικεντρωθείτε στις καταλήψεις με barbell, να επιλέξετε το "δικό σας στυλ" καταλήψεων και να επεξεργαστείτε την τεχνική στην τελειότητα. Και για να ενισχύσετε την πλάτη, κάντε υπερέκταση με τη σωστή τεχνική χωρίς βάρη. Όμως αργότερα, όταν σε ένα κοντόχοντρο το βάρος εργασίας φτάνει σε επίπεδο ίσο ή κοντά στο σωματικό βάρος, μπορείτε να συνδέσετε το deadlift. Το όφελος εδώ έγκειται στην αλληλεξάρτηση και τη συνέργεια των καταλήψεων και των deadlift..

Στην πραγματικότητα, ένα καλό αποτέλεσμα σε μια στάση οκλαδόν είναι αδύνατο χωρίς τακτικά deadlift - τουλάχιστον η πλάτη απλά δεν θα "κρατήσει", κάμπτοντας κατά την έξοδο από το κάθισμα (και δεν θα βοηθήσει ο ιμάντας άρσης βαρών εδώ, ειδικά όταν το βάρος της μπάρας στους ώμους είναι υψηλότερο από το βάρος του σώματος).

Το βάρος εργασίας στο deadlift δεν πρέπει να είναι μικρότερο από αυτό στο squat (για τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων), ή καλύτερα - 10-30% περισσότερο (όπως παρεμπιπτόντως συμβαίνει συνήθως), τότε το deadlift θα παρέχει αυτόματα τη βέλτιστη αντοχή των εκτατών της σπονδυλικής στήλης, τη δύναμη του γλουτιού οι μύες και το πίσω μέρος του μηρού που απαιτούνται για καταλήψεις είναι περίπου 50% της κατάληψης.

Αυτό είναι το ίδιο για το κλασικό deadlift με κεκλιμένα πόδια, αλλά το ίδιο ισχύει και για το deadlift sumo..

Τα deadlift, κατ 'αρχήν, δεν χρειάζεται να γίνονται συχνότερα από μία φορά την εβδομάδα και είναι καλύτερα να μην τα συνδυάζετε με καταλήψεις σε μία προπόνηση. Ο συνδυασμός deadlift και καταλήψεων την ίδια ημέρα οδηγεί συχνά σε τραυματισμούς στην πλάτη. Θα χρειαστούν μήνες για να ανακάμψει, εάν είναι δυνατή η πλήρης ανάκτηση της πλάτης. Όπως δείχνει η πρακτική, μια φορά το σχισμένο πίσω αισθάνεται ξανά και ξανά. Ναι, και δεν είναι ξεκάθαρο πώς κάνατε σωστά το deadlift, εστιάζοντας στην αναπνοή, παρατηρώντας το χρονικό πλαίσιο επανάληψης και με ένα σοβαρό βάρος για εσάς, θα είστε έτοιμοι να το επαναλάβετε αργότερα στη στάση.

Εσωτερικές ασθένειες και πόνος

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να επιδεινώσει ορισμένες ασθένειες των εσωτερικών οργάνων και να προκαλέσει πόνο στην πλάτη. Ορισμένες ασθένειες των νεφρών είναι καλά παραδείγματα:

  • νεφροπάθεια (πρόπτωση των νεφρών)
  • πυελονεφρίτιδα, νεφρίτιδα
  • ουρολιθίαση και ούτω καθεξής.


Η άσκηση συμβάλλει στην επώδυνη κίνηση των λίθων

Χρόνιος πόνος σε νεφρική νόσο, συνήθως πόνος, τράβηγμα, θαμπό. Με τη νεφροπάθεια, εντείνονται μετά από σκληρή δουλειά, αθλήματα. Ο λόγος είναι ότι οι ήδη αδύναμοι σύνδεσμοι και οι μύες που δίνουν στα νεφρά μια φυσιολογική θέση είναι τεταμένες. Με την ουρολιθίαση, οι πέτρες μπορεί να κινούνται μετά την άρση βαρών. Εμφανίζεται οξύς πόνος στην πλάτη - νεφρική κολική.

Χαλαρώστε την πλάτη σας


Ψύξτε μετά την προπόνηση δύναμης: κρεμάστε στην οριζόντια ράβδο, τραβήξτε προς τα πάνω.
Αυτό θα χαλαρώσει τους μύες της πλάτης σας και θα μειώσει την πιθανότητα εμφάνισης πονόλαιμου. Εάν προκύψει, μπορείτε να πάτε
μασάζ ή σάουνα
. Αυτό μπορεί να γίνει χωρίς ενόχληση μετά από κάθε προπόνηση. Οι ασκήσεις και το μασάζ θα επηρεάσουν την πλάτη με πολύπλοκο τρόπο και θα σχηματίσουν μια όμορφη ανακούφιση.

Τι να κάνετε με μια παρόξυνση

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη σας. Μερικά από αυτά μπορούν να γίνουν στο σπίτι, αλλά δεν είναι αρκετά αποτελεσματικά για να ανακουφίσουν πλήρως τον ασθενή από τον πόνο..

Με σύνδρομο σοβαρού πόνου, πραγματοποιείται θεραπεία με φαρμακευτική αγωγή και φυσιοθεραπεία. Η σωστή εφαρμογή αυτών των μεθόδων θα επιτρέψει την επίτευξη αρκετά γρήγορης αποκατάστασης του κατεστραμμένου τμήματος της σπονδυλικής στήλης..

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στους πιο συχνά χρησιμοποιούμενους τρόπους για τη μείωση του πόνου στην πλάτη.

Κρέμεται στην οριζόντια γραμμή

Αυτή η μέθοδος ενδείκνυται για τέτοιες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης όπως προεξοχή δίσκου, οστεοχόνδρωση, μεσοσπονδύλιο κήλη. Η ανάρτηση στην οριζόντια ράβδο για αρκετά λεπτά 4-5 φορές την ημέρα σας επιτρέπει να μειώσετε το φορτίο στο κατεστραμμένο τμήμα της σπονδυλικής στήλης, να αυξήσετε το κενό μεταξύ των σπονδύλων.

Χάρη σε αυτό, μειώνεται ο βαθμός συμπίεσης των νεύρων και των αιμοφόρων αγγείων, αποκαθίσταται η διατροφή των μαλακών ιστών. Ωστόσο, το αποτέλεσμα της ανάρτησης είναι αναστρέψιμο · άλλες μέθοδοι θεραπείας θα πρέπει να χρησιμοποιούνται για την ενοποίηση του αποτελέσματος..

Μασάζ

Το μασάζ είναι αποτελεσματικό τόσο για την μυϊκή κόπωση όσο και κατά την περίοδο ανάρρωσης μετά από τραυματισμό στην πλάτη.

Οι κινήσεις τριψίματος βελτιώνουν την παροχή αίματος στην πληγείσα περιοχή, γεγονός που επιταχύνει τη διαδικασία επισκευής των ιστών.

Για τραυματισμούς και ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, το μασάζ δεν πρέπει να γίνεται χωρίς άλλα θεραπευτικά μέτρα..

Οι γιατροί συστήνουν πρώτα να ακολουθήσουν μια σειρά αντιφλεγμονώδους θεραπείας Είναι επίσης χρήσιμο να κάνετε φυσιοθεραπεία μαζί με μασάζ, οι ασκήσεις των οποίων στοχεύουν στην ενίσχυση του μυϊκού κορσέ..

Ηλεκτροφόρηση

Αυτός ο τομέας θεραπείας αναφέρεται στη φυσιοθεραπεία. Η μέθοδος συνίσταται στην έκθεση των προσβεβλημένων ιστών σε ασθενές ηλεκτρικό ρεύμα, λόγω του οποίου βελτιώνεται η απορρόφηση των φαρμάκων. Για τον πόνο στην πλάτη, χρησιμοποιείται συχνότερα ηλεκτροφόρηση με αντιφλεγμονώδη φάρμακα.

Εκτός από τη βελτίωση της διείσδυσης φαρμάκων στους ιστούς, αυτή η μέθοδος έχει διεγερτικό αποτέλεσμα. Το ηλεκτρικό ρεύμα βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες στους ιστούς, επιταχύνει την αποκατάστασή τους.

Σπουδαίος! Λόγω αυτού του χαρακτηριστικού, η ηλεκτροφόρηση αντενδείκνυται στο οξύ στάδιο των φλεγμονωδών παθολογιών - σε αυτές τις περιπτώσεις, οι φυσιοθεραπευτικές διαδικασίες μπορούν να προκαλέσουν επιδείνωση της κατάστασης του ασθενούς. Επομένως, αυτή η μέθοδος θεραπείας συνταγογραφείται σε ασθενείς 3-7 ημέρες μετά την έναρξη της θεραπείας..

Φυσιοθεραπεία

Οι ασκήσεις φυσικοθεραπείας για ασθένειες της σπονδυλικής στήλης πραγματοποιούνται μετά τα κύρια θεραπευτικά μέτρα, την απομάκρυνση του πόνου. Η γυμναστική περιλαμβάνει ασκήσεις που στοχεύουν στην ενίσχυση των μυών της κάτω πλάτης.

Η τακτική εκτέλεση τους καθιστά δυνατή την ενίσχυση του μυϊκού κορσέ που υποστηρίζει τη σπονδυλική στήλη και τον προστατεύει από βλάβες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορείτε να μειώσετε σημαντικά την πιθανότητα επιδείνωσης της νόσου..

Ενέσεις φαρμάκων για τον πόνο, αποκλεισμός

Με σοβαρό πόνο, οι γιατροί συστήνουν τη θεραπεία με φάρμακα - ανακουφιστικά και αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Εάν η αιτία του πόνου σχετίζεται με βλάβη στον νευρικό κορμό, πραγματοποιείται ένα μπλοκ.

Αυτή η θεραπεία περιλαμβάνει την έγχυση ενός τοπικού αναισθητικού (όπως η λιδοκαΐνη) στην περιοχή όπου βρίσκεται το νεύρο. Μετά από αυτό, η αγωγιμότητά του μειώνεται, οι αισθήσεις πόνου εξαφανίζονται.

Επιπλέον, παρουσιάζεται ενδομυϊκή χορήγηση αντιφλεγμονωδών φαρμάκων, για παράδειγμα, Diclofenac, Indomethacin κ.λπ..

Αυτά τα φάρμακα συμβάλλουν στη μείωση της παραγωγής ουσιών που είναι υπεύθυνες για την ανάπτυξη φλεγμονωδών διεργασιών στο σώμα του ασθενούς. Χάρη σε αυτό, είναι δυνατόν να μειωθεί το οίδημα των ιστών, να μειωθεί ο βαθμός συμπίεσης των νεύρων και των αιμοφόρων αγγείων.

Πώς να μειώσετε τον πόνο μετά την άσκηση

Για να μειώσετε τον πόνο, πρέπει να καταφύγετε στις ακόλουθες μεθόδους:

  • Μασάζ. Σας επιτρέπει να διασκορπίζετε αίμα σε όλο το σώμα, για να διασφαλίζετε τη ροή των θρεπτικών ουσιών στις επιθυμητές περιοχές.
  • Επαναφορά επαγγέλματος. Αυτός ο τύπος προπόνησης περιλαμβάνει εφαρμογή 50% των συνηθισμένων βαρών εργασίας με 15-20 επαναλήψεις ανά σετ, γεγονός που δίνει ροή αίματος στους μυς. Λαμβάνουν θρεπτικά συστατικά και αναρρώνουν γρηγορότερα. Η σημασία τέτοιων ασκήσεων δεν είναι μόνο η μείωση του πόνου, αλλά και η επανάληψη της τεχνικής των κινήσεων, που βελτιώνει τις ικανότητές σας.
  • Αναποδιά. Το τέντωμα των μυών αυξάνει τη ροή του αίματος, η οποία αυξάνει και επιταχύνει την αφαίρεση των κατεστραμμένων κυττάρων και, κατά συνέπεια, μειώνει τον πόνο.
  • Κατάλληλη διατροφή. Η δίαιτα πρέπει απαραίτητα να περιέχει πολλή πρωτεΐνη, η ποσότητα της οποίας κυμαίνεται από 2 έως 2,5 g ανά 1 κιλό του βάρους της. Για να αποτρέψετε τον καταβολισμό, πάρτε απλά αμινοξέα, πρέπει να πάρετε το BCAA. Αυτό ισχύει επίσης για τη γλουταμίνη, η οποία ενισχύει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο βοηθά στην επιτάχυνση της πλήρους ανάρρωσης του σώματος. Η λήψη κρεατίνης μπορεί να αυξήσει την αντοχή και τη δύναμη των μυϊκών ιστών αυξάνοντας τη συγκέντρωση της φωσφορικής κρεατίνης.
  • Καλή ξεκούραση. Εάν υπάρχουν πόνοι που παρεμποδίζουν την άσκηση, θα πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα για 2-5 ημέρες. Αυτό θα σας επιτρέψει να ανακάμψετε πλήρως και να ξεκινήσετε να ασκείστε με ανανεωμένη δύναμη..

Μαζί με αυτές τις μεθόδους, μπορείτε να καταφύγετε στη σκλήρυνση, να επισκεφθείτε ένα λουτρό, μια σάουνα, να χρησιμοποιήσετε μια αλοιφή θέρμανσης και ούτω καθεξής. Αυτές οι μέθοδοι οδηγούν σε βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος σε κατεστραμμένες δομές, η οποία επιτρέπει στους μύες να ανακάμψουν πολύ πιο γρήγορα..

Προστατέψτε τη σπονδυλική σας στήλη: 10 καλύτερες συμβουλές για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη μετά την άσκηση

Οι τραυματισμοί καταστρέφουν στόχους. Μάθετε να τους αποφεύγετε, γιατί σας βγάζουν έξω από τη δουλειά σας και σας εμποδίζουν να πάτε στο γυμναστήριο. Καλύτερα να είσαι στο γυμναστήριο παρά στο νοσοκομείο.

  • Το κάτω μέρος της πλάτης πονάει μετά την προπόνηση: τι να κάνετε?
  • Κορυφαία σημάδια ότι ο πόνος στην πλάτη είναι σύμπτωμα σοβαρού τραυματισμού?
  • Διαφορά μεταξύ πόνου συνδέσμου και μυϊκού πόνου?
  • Τι να κάνετε εάν το κάτω μέρος της πλάτης σας πονάει μετά την άσκηση: 10 κανόνες για μια υγιή πλάτη
    • 1. Μετακίνηση
    • 2 Σταματήστε το κάπνισμα
    • 3 Διατηρήστε τη σωστή στάση ανά πάσα στιγμή
    • 4 Κάντε τακτικά διαλείμματα εάν πρέπει να καθίσετε για μεγάλα χρονικά διαστήματα
    • 5 Χρησιμοποιήστε λιγότερο το τηλέφωνο και τον φορητό υπολογιστή σας
    • 6 Ενίσχυση όλων των μυϊκών ομάδων σε αυτήν την περιοχή
    • 7 Παρακολουθήστε τη στάση σας ενώ κοιμάστε
    • 8 Μην αγνοείτε διάφορα συμπτώματα ή πόνο
    • 9 Βοηθήστε τη διαδικασία ανάκτησης
    • 10 Αποφύγετε κάποια άσκηση

Το κάτω μέρος της πλάτης πονάει μετά την προπόνηση: τι να κάνετε?

Με τον πόνο στην πλάτη, δεν μπορείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι κανονικά, να περπατήσετε με κλίση, φαίνεται ότι ακόμη και η αναπνοή πονά. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν πόνο στην πλάτη επειδή δεν ασκούνται. Ωστόσο, οι αθλητές έχουν υποστεί αφόρητο πόνο στην πλάτη τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους. Οι bodybuilders, για παράδειγμα, αρχίζουν να βιώνουν πόνους στη σπονδυλική στήλη με την ηλικία, σαν να εκατοντάδες αγκάθια σκάβουν ταυτόχρονα στους σπονδύλους ακριβώς όταν προσπαθούν να λυγίσουν και να δέσουν τα κορδόνια τους. Εξ ου και το συμπέρασμα ότι θα το αντιμετωπίσετε αναπόφευκτα εάν δεν ασκείστε, και ανεξάρτητα από το πόσο παράδοξο μπορεί να ακούγεται, και εάν προπονείστε επίσης.

Στα ανυψωτικά, τραυματισμοί στην πλάτη τείνουν να εμφανίζονται στην κάτω πλάτη, στην κάτω σπονδυλική στήλη. Η δυσφορία μπορεί να κυμαίνεται από ήπιες, προσωρινές περιόδους πόνου έως χρόνιο, παρατεταμένο, έντονο πόνο. Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να προκληθεί από μυϊκό στέλεχος, κατεστραμμένο δίσκο, εκφυλιστική διαταραχή, αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στον ιστό των οστών, κακή στάση του σώματος, ακατάλληλη τεχνική ανύψωσης και πολλά άλλα..

Για να μάθω πώς να αποφεύγω τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης και συσχετισμένο χρόνιο πόνο στην πλάτη, πήρα συνέντευξη από τον Jason Highsmith, MD, συγγραφέα του The Dummies Back Pain Guide, έναν νευροχειρουργό κατ 'απαίτηση, έναν παγκοσμίως γνωστό επαγγελματία υγείας. και πρόληψη εκφυλιστικών, χρόνιων πόνων και τραυματισμών στην πλάτη.

Ερώτηση: Τι αντιμετωπίζετε και πώς θα περιγράφατε την προσέγγισή σας?

Οι νευροχειρουργοί σαν εμένα εκτελούν χειρουργικές επεμβάσεις στην πλάτη πιο συχνά από οτιδήποτε άλλο. Αντιμετωπίζουμε τα πάντα στη σειρά: από ένα νευρικό τσίμπημα και ριζοκολίτιδα έως την οστεοχόνδρωση και τη στένωση. Η ειδικότητά μου περιορίζεται στην επεμβατική χειρουργική επέμβαση. Όχι όλοι οι ασθενείς χρειάζονται χειρουργική επέμβαση, αλλά κάθε μέρα βλέπουμε δεκάδες ασθενείς με προβλήματα στη σπονδυλική στήλη και τους βοηθάμε να βρουν τον καλύτερο τρόπο από αυτήν την κατάσταση..

Η προσέγγισή μου για τη θεραπεία ασθενών είναι περίπλοκη. Άσκηση, απώλεια βάρους, αλλαγές στον τρόπο ζωής, φυσιοθεραπεία, χειροπρακτική, ενέσεις και έλεγχος πόνου σε κάθε στάδιο της θεραπείας.

Κορυφαία σημάδια ότι ο πόνος στην πλάτη είναι σύμπτωμα σοβαρού τραυματισμού?

Η αδυναμία, το μούδιασμα ή και τα δύο αποτελούν σημαντική αιτία ανησυχίας. Δυσλειτουργία του εντέρου ή της ουροδόχου κύστης - λόγοι για να ζητήσετε ιατρική βοήθεια έκτακτης ανάγκης.

Ο επίμονος πόνος στην πλάτη στα παιδιά είναι επίσης αιτία ανησυχίας. Ο πόνος στην πλάτη στα παιδιά συμβαίνει συχνότερα από τη χρήση βαρέων σακιδίων και ακατάλληλης στάσης, αλλά αυτός ο πόνος μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας πιο σοβαρής ιατρικής κατάστασης: σκολίωση ή ακόμη και όγκος.

Διαφορά μεταξύ πόνου συνδέσμου και μυϊκού πόνου?

Ο πόνος του συνδέσμου είναι συνήθως αισθητός τόσο κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης όσο και κατά τη διάρκεια της κίνησης. ο μυϊκός πόνος αυξάνεται με την κίνηση. Αλλά η διαφορά δεν είναι μεγάλη.

Γιατί πιστεύετε ότι το bodybuilding είναι σημαντικό τόσο για την ενίσχυση της πλάτης σας όσο και για τη διατήρηση της απόδοσής του;?

Οι περισσότεροι πόνοι στην πλάτη οφείλονται σε διαστρέψιμο σύνδεσμο ή μυ. Οι ανεπτυγμένοι μύες μπορούν να σταθεροποιήσουν και να ενισχύσουν τη σπονδυλική στήλη, γεγονός που μειώνει την πιθανότητα τραυματισμού. Ακόμα και εκείνοι με παλιούς τραυματισμούς μπορούν να βελτιώσουν την κατάστασή τους ενισχύοντας τη μυϊκή τους μάζα..

Τι συμβουλή θα δίνατε σε bodybuilders που θέλουν να ασκούνται ήρεμα χωρίς να σκέφτονται πιθανά προβλήματα στην πλάτη?

Όλοι γνωρίζουν ότι το έργο των ανταγωνιστικών μυϊκών ομάδων είναι πάντα σημαντικό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα με προβλήματα στην πλάτη. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρέπει να προσπαθήσετε να κατανείμετε σωστά το φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Αυτό σημαίνει ότι, για παράδειγμα, να κάνετε χίλιες καταλήψεις για να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς σας είναι λάθος και πρακτικό. Είναι σημαντικό να εξισορροπηθεί το φορτίο στη σπονδυλική στήλη, συμπεριλαμβανομένων των ανταγωνιστών μυών στο έργο..

Μερικοί τύποι άσκησης αντενδείκνυνται σε ασθενείς με οστεοχόνδρωση. Η άρση βαρών δίνει πολύ άγχος στη σπονδυλική στήλη και μπορεί να αυξήσει τον πόνο. Εξαλείψτε ή μειώστε τους ακόλουθους τύπους ασκήσεων: καθιστή πρέσα ποδιών, deadlift, πρέσα στρατού και πνεύμονες με βάρη στους ώμους.

Ο Wu είναι πεπεισμένος ότι οι περισσότεροι bodybuilders γνωρίζουν τη σωματική τους φυσική κατάσταση και την καλή τους κατάσταση και εξ ορισμού είναι σε καλή κατάσταση, οπότε η πιθανότητα τραυματισμού μειώνεται στο μηδέν. Ωστόσο, οι ακατάλληλες τεχνικές ανύψωσης, ιδιαίτερα τα βαριά βάρη, μπορούν να οδηγήσουν σε τρομερές συνέπειες στο μέλλον. Εάν η πλάτη σας αρχίσει να πονάει, μειώστε το βάρος και αυξήστε τις επαναλήψεις..

Γιατί πιστεύεται ότι η απώλεια βάρους είναι το πρώτο πράγμα που μπορεί να κάνει ένα άτομο για να μειώσει τον πόνο στην πλάτη; Και θα βοηθήσει στην απομάκρυνση της αιτίας αυτού του πόνου?

Οι κραδασμοί και τα σοκ φθείρουν τα ελαστικά ενός υπερφορτωμένου οχήματος και τους προκαλούν προσκρούσεις. Με τον ίδιο τρόπο, το επιπλέον βάρος δρα στους μεσοσπονδύλιους δίσκους και στη σπονδυλική στήλη συνολικά. Για παράδειγμα, το σωματικό βάρος που ασκεί πίεση στη σπονδυλική στήλη ενώ το περπάτημα είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία του δίσκου, επειδή δεν έχουν παροχή αίματος και λαμβάνουν θρεπτικά συστατικά από τα γειτονικά οστά και τους χόνδρους για να τους προμηθεύσουν θρεπτικά συστατικά και να απορρίψουν τα "απόβλητα".

Η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει τη φθορά του δίσκου καθώς και την διόγκωση. Μερικές φορές οι δίσκοι είναι ήδη κατεστραμμένοι, αλλά εξακολουθεί να μην είναι κακό να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά για να βελτιώσετε τη γενική κατάσταση της σπονδυλικής στήλης και σε συνδυασμό με ήπια σωματική άσκηση..

Γιατί το λίπος της κοιλιάς είναι μια ανησυχία για την υγεία της πλάτης?

Μια μεγάλη κοιλιά οδηγεί σε λανθασμένη κατανομή του φορτίου στη σπονδυλική στήλη και επηρεάζει τις στροφές της. Σας προκαλεί να γείρετε προς τα εμπρός υπερβολικά για να αντισταθμίσετε το φορτίο, το οποίο τελικά οδηγεί στο σχηματισμό της λεγόμενης «στρογγυλής πλάτης». Το υπερβολικό βάρος αυξάνει επίσης την πίεση στους δίσκους και τις αρθρικές επιφάνειες..

Ποιοι μύες πρέπει να τονιστούν αν θέλετε να ενισχύσετε τον μυϊκό σκελετό και την υγεία της σπονδυλικής στήλης γενικά?

Οι πλάγιοι, εγκάρσιοι, ορθοί και μύες του psoas στην κοιλιακή περιοχή, καθώς και οι τετραπλόι οσφυϊκοί μύες και οι παραρπικοί μύες για την πλάτη.

Εάν ένα άτομο έχει πόνο στην πλάτη, με ποιον πρέπει να επικοινωνήσει πρώτα; Τι συμβουλεύετε τους ασθενείς σας να ξεκινήσουν την ανάρρωση?

Οι περισσότεροι πόνοι στην πλάτη αντιμετωπίζονται με παραδοσιακές θεραπείες που περιλαμβάνουν ανάπαυση, κρύο ή ζεστασιά και φάρμακα. Εάν ο πόνος επιμένει για αρκετές ημέρες ή εάν αισθάνεστε μούδιασμα ή αδύναμος, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον επαγγελματία υγείας σας.

Ορισμένες αιτίες του πόνου στην πλάτη που δεν σχετίζονται με τη σπονδυλική στήλη μπορεί να είναι απαρατήρητες. Ο γιατρός σας θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τη σωστή θεραπεία από τα παραπάνω. Αλλά αν ο ασθενής ήρθε σε μένα, αυτό σημαίνει ότι όλα όσα προαναφέρθηκαν δεν βοήθησαν.

Τι να κάνετε εάν το κάτω μέρος της πλάτης σας πονάει μετά την άσκηση: 10 κανόνες για μια υγιή πλάτη

1. Μετακίνηση

Διατηρήστε την υγεία και το βάρος του σώματός σας, ασκείστε τακτικά και αποφεύγετε έναν καθιστικό τρόπο ζωής για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμών στην πλάτη και σχετιζόμενου πόνου. Όσο περισσότερο κινείστε, τόσο πιο υγιείς θα είστε..

2 Σταματήστε το κάπνισμα

Η νικοτίνη στα τσιγάρα μεταβάλλει τη χημική δομή των μεσοσπονδύλιων δίσκων, καθιστώντας τους επιρρεπείς σε ταχεία αφυδάτωση. Γίνονται εύθραυστα και φθαρούν γρήγορα. Εδώ είναι ένας άλλος λόγος για να σταματήσετε αυτήν την ηλίθια συνήθεια..

3 Διατηρήστε τη σωστή στάση ανά πάσα στιγμή

Για το μεγαλύτερο μέρος της καθημερινής μας ζωής, πρέπει να καθόμαστε, συχνά για πολύ μεγάλες περιόδους. Ο Δρ Highsmith συνιστά την τοποθέτηση της οθόνης του υπολογιστή στο επίπεδο των ματιών και μια καρέκλα που είναι κατάλληλη για το ύψος σας, έτσι ώστε τα γόνατα να λυγίζονται 90 μοίρες όταν κάθονται..

4 Κάντε τακτικά διαλείμματα εάν πρέπει να καθίσετε για μεγάλα χρονικά διαστήματα

«Τα τακτικά σύντομα διαλείμματα είναι καλύτερα από τα μεγάλα και τα μεγάλα διαλείμματα», λέει ο Dr. Highsmith. Το περπάτημα για μερικά λεπτά κάθε μισή ώρα θα βοηθήσει στην ανακούφιση της πίεσης που δέχεται η σπονδυλική σας στήλη όταν κάθεστε..

5 Χρησιμοποιήστε λιγότερο το τηλέφωνο και τον φορητό υπολογιστή σας

"Ο φορητός υπολογιστής θεωρείται εξαιρετικά μη εργονομικός", λέει ο Dr. Highsmith. Με υπερβολική χρήση κινητού τηλεφώνου, όταν ο λαιμός ενός ατόμου γέρνει συνεχώς ή περιστρέφεται προς τα πλάγια, η στάση του σώματος επιδεινώνεται και δημιουργείται ένα επιπλέον φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Για να αποφύγετε αυτά τα προβλήματα, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό ακουστικό Bluetooth για να ανακουφίσετε το λαιμό και τη σπονδυλική σας στήλη..

6 Ενίσχυση όλων των μυϊκών ομάδων σε αυτήν την περιοχή

Εάν έχετε προβλήματα στην πλάτη, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εστιάσετε σε μία μόνο ομάδα μυών, για παράδειγμα, τους κοιλιακούς μυς. Θα πρέπει επίσης να ενισχύσετε τους μύες της πλάτης σας, οπότε αναμίξτε και αντιστοιχίστε σωστά διαφορετικούς τύπους ασκήσεων. Εάν κάνετε στροφές προς τα εμπρός, μην ξεχάσετε να κάνετε ασκήσεις για τους μυς της πλάτης (υπερέκταση).

7 Παρακολουθήστε τη στάση σας ενώ κοιμάστε

Ο Δρ Highsmith συνιστά να κοιμάστε στο πλάι σας και σε ένα σταθερό αλλά άνετο στρώμα. Η στάση του εμβρύου ανακουφίζει την ένταση από το πίσω μέρος. Μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μικρό μαξιλάρι μεταξύ των ποδιών σας για να ανακουφίσετε την ένταση στους μηρούς σας. Η χειρότερη θέση ύπνου είναι η θέση του στομάχου, η οποία οδηγεί σε καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης..

8 Μην αγνοείτε διάφορα συμπτώματα ή πόνο

Όταν αρχίσει ο πόνος στην πλάτη, είναι πιθανό να συνεχίσετε να κάνετε αυτό που κάνετε ανεξάρτητα από τον πόνο ή την ταλαιπωρία. Ο Δρ Highsmith συμβουλεύει να σταματήσετε όλες τις δραστηριότητες, να ξεκουραστείτε στην πλάτη σας και να αρχίσετε να παίρνετε αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Εάν έχετε πόνο στα πόδια ή αδυναμία, θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας. Εάν έχετε προβλήματα με τα ούρα ή το έντερο, μεταβείτε αμέσως στην αίθουσα έκτακτης ανάγκης.

9 Βοηθήστε τη διαδικασία ανάκτησης

Εάν ο πόνος στην πλάτη σας δεν περιορίζει σοβαρά την κινητικότητά σας, τότε κάντε ελαφριά άσκηση, κολύμπι ή περπάτημα. Αυτό επιταχύνει τη διαδικασία ανάκτησης και μειώνει επίσης τον κίνδυνο περαιτέρω ζημιάς στη μονάδα δίσκου..

10 Αποφύγετε κάποια άσκηση

Ενώ ο Δρ Highsmith συνιστά σωματική δραστηριότητα που ενισχύει τους μυς της πλάτης σας και βοηθά το σώμα σας να ανακάμψει, ορισμένοι τύποι άσκησης θα πρέπει να αποφεύγονται για πόνο στην πλάτη. Ο στρατός πιέζει, όταν η ράβδος ανυψώνεται πάνω από το κεφάλι, και δεν συνιστάται πτύχωση με αλτήρες στο χέρι. «Το τρέξιμο μπορεί επίσης να είναι επικίνδυνο», λέει. Όχι μόνο η πλάτη σας χρειάζεται αγάπη, αλλά και την καρδιά και τους πνεύμονές σας, οπότε μην ξεχάσετε και την καρδιο..

Άρθρα Για Ριζίτιδα