Κύριος / Διαγνωστικά

Alefa.ru

Διαγνωστικά

Στην οστεοπόρωση, υπάρχει δυσλειτουργία στον μεταβολισμό των ορυκτών, κυρίως ασβεστίου, που οδηγεί σε ευθραυστότητα των οστών. Η ασθένεια, κατά κανόνα, αναπτύσσεται μετά από 40-50 χρόνια στο πλαίσιο της κακής διατροφής, των αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία, των διαταραχών στο ορμονικό σύστημα και ενός καθιστικού τρόπου ζωής.

Η οστεοπόρωση είναι μια σπάνια δυσλειτουργία των στρωμάτων των οστών, η ευθραυστότητα του οστικού ιστού, προκύπτει από μια διαταραχή στο σώμα των μεταβολικών διεργασιών που ευθύνονται για την απορρόφηση του ασβεστίου. Πιστεύεται ότι οι γυναίκες είναι πιο ευαίσθητες σε ασθένειες κατά την εμμηνόπαυση.

της σελίδας σας ->

Οι αιτίες της οστεοπόρωσης περιλαμβάνουν: έλλειψη ασβεστίου στη διατροφή, μειωμένη απορρόφηση στο έντερο ή αφομοίωση από οστό ιστό, αυξημένη απέκκριση ασβεστίου στα ούρα, υποβιταμίνωση D.

Παράγοντες κινδύνου: ηλικία, ορμονικές διαταραχές, κληρονομικότητα, ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα ή υπερβολική σωματική δραστηριότητα, ψηλή και λεπτή σωματική διάπλαση, ανεπαρκής διατροφή, κάπνισμα, κατάχρηση αλκοόλ, μακροχρόνια χρήση ορισμένων φαρμάκων (αντιβιοτικά τετρακυκλίνης, αντινεοπλασματικά, ορμονικά και αντισπασμωδικά).

Η οστεοπόρωση είναι επικίνδυνη επειδή είναι ασυμπτωματική για μεγάλο χρονικό διάστημα..

Ο ασθενής μαθαίνει για την ευθραυστότητα των οστών μόνο μετά από κάταγμα ή ακόμα και αρκετούς παρόμοιους τραυματισμούς. Επομένως, είναι σημαντικό να δοθεί προσοχή στα λεγόμενα πρώιμα σημάδια της νόσου. Είναι καλύτερα να το παίξετε ασφαλές και να δοκιμάσετε εάν παρατηρήσετε:

  • Πονάει τα οστά όταν αλλάζει ο καιρός.
  • ⚠ εύθραυστα μαλλιά, νύχια, τερηδόνα
  • ⚠ συχνές κράμπες των μυών των ποδιών, ειδικά τη νύχτα.
  • Πόνος στην κάτω πλάτη και στη θωρακική σπονδυλική στήλη κατά τη διάρκεια παρατεταμένης συνεδρίασης
  • ⚠ χαλάρωση και μειωμένη ανάπτυξη.

Η οστεοπόρωση έχει χρόνια πορεία και με την πάροδο του χρόνου οδηγεί στο γεγονός ότι ακόμη και με μικρούς τραυματισμούς, ο ασθενής έχει κατάγματα στα οστά. Είναι μια συστηματική ασθένεια που προσβάλλει όλα τα οστά του σκελετού, αν και κλινικά εκδηλώνεται συχνότερα από κατάγματα του ισχίου, του αντιβραχίου και των σπονδύλων.

Οι πιο σοβαρές συνέπειες της οστεοπόρωσης είναι τα κατάγματα του ισχίου και της σπονδυλικής στήλης. Συχνά οδηγούν σε αναπηρία, ακόμη και σε θάνατο. Ο ΠΟΥ κατατάσσει το πρόβλημα της οστεοπόρωσης στην τέταρτη θέση μετά από καρδιαγγειακές παθήσεις, καρκίνο και διαβήτη.

Οστεοπόρωση στους άνδρες

Στους άνδρες, αυτή η ασθένεια σπάνια συμβαίνει, αλλά είναι πιο δύσκολη και οι αιτίες της είναι διαφορετικές. Ποια είναι η ιδιαιτερότητα της ανδρικής οστεοπόρωσης?

Η ιατρική έρευνα έχει από καιρό υποδείξει ότι η οστεοπόρωση δεν είναι «προνόμιο» για τις γυναίκες: άνδρες άνω των 50 ετών είναι επίσης επιρρεπείς σε οστεοπόρωση. Και αν σε γυναίκες με οστεοπόρωση, εμφανίζεται διάτρηση οστικού ιστού, τότε στους άνδρες αραιώνεται..

Δεδομένου ότι τα οστεοπορωτικά κατάγματα εμφανίζονται λιγότερο συχνά σε αυτά από ό, τι στις γυναίκες, η ασθένεια δεν διαγιγνώσκεται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η ασθένεια είναι ασυμπτωματική εδώ και δεκαετίες, καθώς οι άνδρες, σε αντίθεση με το πιο δίκαιο φύλο, σπάνια πηγαίνουν στους γιατρούς και δεν σκέφτονται καν να πραγματοποιήσουν μια τέτοια μελέτη ως πυκνομετρία.

Οι λόγοι για την ανάπτυξη της οστεοπόρωσης στους άνδρες είναι οι ίδιοι όπως στις γυναίκες: μειωμένος μεταβολισμός ασβεστίου και ανεπάρκεια βιταμίνης D στο σώμα.

Αλλά αν στις γυναίκες, η απώλεια οστού συμβαίνει συχνά λόγω της μείωσης των επιπέδων οιστρογόνων στο σώμα, τότε σπάνιες περιπτώσεις οστεοπόρωσης στους άνδρες σχετίζονται με αύξηση της ευαισθησίας στην ορμόνη παραθυρεοειδούς, η οποία αυξάνει την απέκκριση ασβεστίου στα ούρα, καθώς και με τη μείωση της απορρόφησης ασβεστίου στο έντερο, η οποία μπορεί να προκαλείται από όχι μόνο μια ανεπάρκεια βιταμινών και ιχνοστοιχείων στη διατροφή, αλλά και δυσανεξία στη γλουτένη.

Άνδρες με χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης διατρέχουν κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης. Επίσης, η ανάπτυξη της νόσου μπορεί να προκληθεί από κατάχρηση αλκοόλ, κάπνισμα, λήψη ορισμένων φαρμάκων.

Σύμφωνα με ιατρικά δεδομένα, η θεραπεία της οστεοπόρωσης στους άνδρες είναι μια πολύπλοκη και μακρά διαδικασία που δεν οδηγεί πάντα σε θετικό αποτέλεσμα. Ως εκ τούτου, η πρόληψη έρχεται πρώτη: μια ισορροπημένη διατροφή, φυσική δραστηριότητα, παρακολούθηση της κατάστασης του οστικού ιστού χρησιμοποιώντας πυκνομετρία σε ηλικία 50-60 ετών και άνω.

Υπάρχουν πολλές θεραπείες για την οστεοπόρωση στη γενική και εναλλακτική ιατρική, ωστόσο, για να είναι αποτελεσματικές, ο ασθενής θα πρέπει να αλλάξει τον τρόπο ζωής του. Κανένα φάρμακο δεν θα λειτουργήσει εάν ένα άτομο ακολουθεί καθιστικό τρόπο ζωής, σπάνια βγαίνει στον ύπαιθρο και στον ήλιο και δεν θέλει να αλλάξει τη διατροφή του.

Η έγκαιρη πρόληψη είναι σημαντική

Είναι δύσκολο να υποστηρίξουμε τον ισχυρισμό ότι η ασθένεια είναι πιο εύκολο να αποφευχθεί παρά να θεραπευτεί αργότερα. Υπάρχουν ασθένειες από τις οποίες μπορείτε να προστατευτείτε με τη βοήθεια της απλής πρόληψης. Τέτοιες ασθένειες περιλαμβάνουν οστεοπόρωση..

Η κατανάλωση τροφών που ενισχύουν τα οστά, η ελαφριά άσκηση, η ηλιοθεραπεία και οι τακτικοί ιατρικοί έλεγχοι είναι μια λίστα προληπτικών μέτρων που πρέπει να λάβετε. Αλλά η πιο σημαντική πρόληψη είναι να τρώτε σωστά, να ασκείτε και να κάνετε αθλητικά και να κάνετε ηλιοθεραπεία από την παιδική ηλικία, επειδή η οστική πυκνότητα τοποθετείται ακριβώς κατά τη διάρκεια του σχηματισμού του σκελετού, ενώ το παιδί μεγαλώνει. Περαιτέρω, η οστική πυκνότητα μπορεί να μειωθεί μόνο, και εδώ είναι ήδη σημαντικό να αποφευχθεί αυτό.

Μια υγιεινή διατροφή ενισχύει τα οστά

Ποια πρέπει να είναι η διατροφή για την πρόληψη και τη θεραπεία της οστεοπόρωσης; Ποια τρόφιμα ενισχύουν τα οστά και ποια όχι; Τι είδους τροφή μπορεί να είναι επιβλαβής προωθώντας την έκπλυση ασβεστίου από το σώμα?

Στην πρόληψη και τη θεραπεία της οστεοπόρωσης, μια δίαιτα ισορροπημένη ως προς τη σύνθεση των ανόργανων και βιταμινών έρχεται πρώτη. Μπορεί να εξεταστεί ανεξάρτητα και στη συνέχεια να συμφωνηθεί με τον γιατρό, ή μπορεί να καταρτιστεί με τη βοήθεια ενός διατροφολόγου.

Η διατροφή πρέπει να περιέχει τρόφιμα που παρέχουν στον οργανισμό την απαιτούμενη ποσότητα ασβεστίου.

Φυσικά, κατά τη σύνταξη μιας σωστής διατροφής, λαμβάνεται υπόψη η ηλικία, το φύλο και η κατάσταση της οστικής συσκευής του ασθενούς. Έτσι, για την πρόληψη της οστεοπόρωσης, αρκεί η ικανοποίηση της μέσης ανάγκης του σώματος για ασβέστιο, η οποία κυμαίνεται από 800 έως 1000 mg / ημέρα. Σε ασθενείς με διάγνωση «οστεοπόρωσης» και ατόμων άνω των 65 ετών, η ανάγκη για ασβέστιο αυξάνεται στα 1500 mg / ημέρα.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε τη συμπερίληψη στη διατροφή τροφών πλούσιων σε βιταμίνες D, A, K, C, ομάδα B και ιχνοστοιχεία όπως μαγνήσιο, ψευδάργυρος και χαλκός..

Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε τη βέλτιστη ποσότητα ζωικής πρωτεΐνης στη διατροφή: με την υπερβολική πρόσληψη, η απορρόφηση του ασβεστίου διαταράσσεται, καθώς οι διαδικασίες ζύμωσης στο έντερο εντείνονται. Επιπλέον, η ζωική πρωτεΐνη ανήκει σε εκείνα τα προϊόντα που αλλάζουν την ισορροπία οξέος-βάσης στο σώμα, μετατοπίζοντάς την στην όξινη πλευρά και το σώμα, προκειμένου να ομαλοποιήσει την κατάσταση, ξοδεύει τα εσωτερικά του αποθέματα, τα οποία περιλαμβάνουν ασβέστιο από οστά και δόντια..

Η διατροφή θα πρέπει να περιέχει ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα (κατά προτίμηση σπιτικά και πολύ φρέσκα, ειδικά όταν πρόκειται για την ασθένεια και όχι για την πρόληψή της), μικρές ποσότητες λευκών ψαριών, θαλασσινών, άπαχου κρέατος, αυγών, βουτύρου, μεγάλη ποσότητα λαχανικών, φρούτων, μούρα και ξηρούς καρπούς, κεχρί, βρώμη και φαγόπυρο, όσπρια, ψωμί σίκαλης.

Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε από τη διατροφή τρόφιμα που ενισχύουν την απέκκριση ασβεστίου από το σώμα ή επηρεάζουν την απορρόφησή του: πυρίμαχα λίπη, λουκάνικα, καφές, κακάο, σοκολάτα, ζαχαροπλαστική, λιπαρά κρέατα, κονσέρβες και αλατισμένα τρόφιμα, σάλτσες, σνακ, αλκοολούχα και ανθρακούχα ποτά, γκι, λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε οξαλικό οξύ (οξαλίδα, ραβέντι), καθώς και τρόφιμα με έντονο διουρητικό αποτέλεσμα. Η ποσότητα επιτραπέζιου αλατιού δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 5 g την ημέρα.

Γάλα για οστεοπόρωση - μπορείτε να πιείτε ή όχι?

Επί του παρόντος, υπάρχει μεγάλη διαμάχη για το αγελαδινό γάλα. Από αυτήν την άποψη, οι αναγνώστες ενδιαφέρονται: είναι χρήσιμο να το πιούμε για την πρόληψη και τη θεραπεία της οστεοπόρωσης?

Ήμουν πάντα σίγουρος ότι το γάλα ενισχύει τα οστά και πρόσφατα διάβασα ένα άρθρο σχετικά με τις επιβλαβείς επιπτώσεις του στο σώμα. Το γάλα αντενδείκνυται για τους ηλικιωμένους, καθώς μαλακώνει τα οστά. Είναι αλήθεια?

Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ασβέστιο είναι σημαντική για την ενίσχυση των οστών..

Περιλαμβάνει επίσης γαλακτοκομικά προϊόντα: 1 λίτρο γάλακτος ή προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση παρέχει την καθημερινή ανάγκη του σώματος για αυτό το στοιχείο. Ωστόσο, δεν πρέπει να «σέσουλα» ασβέστιο μόνο από γάλα, από ζωικά προϊόντα δεν πρέπει να ξεπερνά το 30% της ημερήσιας αξίας του.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η ζωική πρωτεΐνη «οξινίζει» το αίμα και ο οργανισμός χρησιμοποιεί ασβέστιο για να αποκαταστήσει την ισορροπία οξέος-βάσης, «το παίρνει» από τα οστά και αποδυναμώνει έτσι. Επομένως, δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση γάλακτος: οι γιατροί συστήνουν στους ηλικιωμένους να πίνουν όχι περισσότερο από 350 ml γάλα την ημέρα και, στη συνέχεια, μόνο εάν δεν ανιχνεύεται ανεπάρκεια ενζύμου.

Η άσκηση θα αποτρέψει την οστεοπόρωση

Ποια άσκηση είναι καλύτερη για την πρόληψη της οστεοπόρωσης?

Η φυσική αγωγή, μαζί με τη σωστή διατροφή, θεωρείται μια αποτελεσματική μέθοδος πρόληψης της οστεοπόρωσης. Η τακτική άσκηση ασκεί τακτικά δύναμη στους μύες και τα οστά. Επιπλέον, αυτή η μέθοδος δεν έχει αντενδείξεις, σε αντίθεση με τις φαρμακευτικές και φυτοπαρασκευάσματα.

Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι 20 λεπτά άσκησης 3-4 φορές την εβδομάδα αυξάνουν την οστική μάζα κατά 5% και μειώνουν την πρόοδο της οστεοπόρωσης, εάν εμφανιστεί η τελευταία.

Είναι σημαντικό, ανεξάρτητα ή με τη βοήθεια ιατρού άσκησης, να επιλέξετε ένα κατάλληλο σύνολο προληπτικών ασκήσεων, ανάλογα με την ηλικία και την κατάσταση της υγείας. Για την πρόληψη και ακόμη και τη θεραπεία της οστεοπόρωσης, το περπάτημα, συμπεριλαμβανομένων των Σκανδιναβικών, του χορού, των σκαλοπατιών αναρρίχησης, της γιόγκα, της κολύμβησης και του αερόμπικ στο νερό θα είναι χρήσιμο. Δοσομετρική άσκηση με στάσιμο ποδήλατο και διάδρομο.

Τα βαριά φορτία μπορούν να βλάψουν την υγεία, να οδηγήσουν σε τραυματισμούς και ακόμη και κατάγματα. Επομένως, για την πρόληψη και τη θεραπεία της οστεοπόρωσης, οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να αποφεύγουν ξαφνικές κινήσεις, καθώς και ασκήσεις που αυξάνουν τον κίνδυνο κατάγματος, κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εάν δεν υπάρχει ειδική φυσική προπόνηση, τότε συνιστάται να αποκλείσετε το άλμα, τις έντονες στροφές, το τρέξιμο, τις βαθιές καταλήψεις, τις στροφές στη μέση, ανυψώνοντας βάρη από το σύνολο των ασκήσεων.

Ένα σύνολο ασκήσεων για την πρόληψη και τη θεραπεία της οστεοπόρωσης

✅ 1. Θέση εκκίνησης (IP): καθισμένος σε μια καρέκλα, πλάτη ευθεία, χέρια που εκτείνονται μπροστά σας, πόδια ελαφρώς μακριά, πόδια στο πάτωμα. Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες και τραβήξτε αργά τους ώμους σας όσο το δυνατόν πιο πίσω. Διορθώστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 4-8 φορές.

✅ 2. PI: το ίδιο, αλλά τα χέρια εκτείνονται κατά μήκος του σώματος. Κάντε 10-20 κυκλικές κινήσεις με τους ώμους σας, πρώτα στη μία κατεύθυνση και μετά στην άλλη. Εκτελέστε 6-8 κυκλικές κινήσεις κάθε ώμο εναλλάξ.

✅ 3. SP: το ίδιο, αλλά τα χέρια είναι κλειστά στην κλειδαριά στο πίσω μέρος της κεφαλής. Κατά την εισπνοή, πάρτε πίσω τους αγκώνες σας, διορθώστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε κατά την εκπνοή. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 8 φορές.

✅ 4. PI: το ίδιο, αλλά τα χέρια στα γόνατα. Σφίξτε τους μυς του στήθους, των χεριών και της πλάτης. Στερεώστε τη θέση της μεγαλύτερης έντασης για 3-5 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε. Επαναλάβετε 5-8 φορές.

✅ 5. IP: ξαπλωμένο ανάσκελα σε άνετη θέση. Εκτελέστε τακτική τέντωμα 6-8 φορές.

✅ 6. SP: το ίδιο. Τραβήξτε τα γόνατά σας στο στομάχι σας, τυλίξτε τα χέρια σας γύρω τους, διορθώστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στο PI. Επαναλάβετε 5-8 φορές.

✅ 7. SP: το ίδιο. Προσομοιώστε την ποδηλασία για λίγα λεπτά.

✅ 8. PI: ξαπλωμένο στο πλάι του. Σηκώστε ένα ίσιο πόδι, κρατήστε το σε βάρος για 3-5 δευτερόλεπτα, χαμηλώστε το αργά. Επαναλάβετε 5-6 φορές για κάθε πόδι.

✅ 9. IP: στέκεται στα τέσσερα, πίσω ευθεία. Λυγίστε την πλάτη σας, επιστρέψτε στην IP, επαναλάβετε 4 φορές. Αψιδώστε την πλάτη σας, επιστρέψτε στην IP, επαναλάβετε 4 φορές.

✅ 10. IP: όρθιο. Περπατήστε στη θέση του για αρκετά λεπτά, αυξάνοντας πρώτα και μετά μειώνοντας το ρυθμό.

Οστεοπόρωση

Η οστεοπόρωση είναι η κύρια αιτία καταγμάτων σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες και ηλικιωμένους ασθενείς. Τα κατάγματα εμφανίζονται συχνότερα στο μηριαίο, τη σπονδυλική στήλη και τον καρπό, αλλά οποιοδήποτε οστό μπορεί να υποστεί βλάβη. Μερικά κατάγματα μπορεί να οδηγήσουν σε μακροχρόνια αναπηρία, ειδικά εάν εμφανιστούν στην άρθρωση του ισχίου.

Προσοχή! οι πληροφορίες στον ιστότοπο δεν είναι ιατρική διάγνωση ή οδηγός δράσης και προορίζονται μόνο για πληροφορίες.

Δημοφιλείς πληροφορίες
για ασθενείς

  • Σπίτι
  • OrthoTalks
  • Νέα
  • Τραυματολογία
  • Θεραπεία PRP
  • Ιατρικές μορφές
  • πολιτική απορρήτου
  • Επαφές
  • Συνεργάτες
  • ευχαριστώ

Προσοχή! Όλα τα υλικά που δημοσιεύονται στη σελίδα δεν διαφημίζονται,
αλλά δεν υπάρχει τίποτα περισσότερο από τη γνώμη του ίδιου του συγγραφέα,
που μπορεί να μην συμπίπτει με τις απόψεις άλλων ανθρώπων και νομικών προσώπων!

Το υλικό που παρέχεται στον ιστότοπο συλλέγεται από ανοιχτές πηγές και προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Όλα τα δικαιώματα σε αυτά τα υλικά ανήκουν στους νόμιμους κατόχους τους. Σε περίπτωση εντοπισμού παραβίασης πνευματικών δικαιωμάτων, ενημερώστε μας μέσω σχολίων. Προσοχή! Όλες οι πληροφορίες και τα υλικά που δημοσιεύονται σε αυτόν τον ιστότοπο παρουσιάζονται χωρίς εγγύηση ότι δεν μπορούν να περιέχουν σφάλματα.
Υπάρχουν αντενδείξεις, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό!

Διατροφή για την πρόληψη της οστεοπόρωσης

Διατροφή των οστών

Η σωστή ισορροπημένη διατροφή διασφαλίζει ότι το ανθρώπινο σώμα λαμβάνει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη, βιταμίνες και μέταλλα απαραίτητα για τη φυσιολογική ζωή.

Με μια έντονη έλλειψη μετάλλων και βιταμινών στη διατροφή και μια μακρά μονότονη διατροφή, μπορεί να εμφανιστούν διάφορες ασθένειες.

Είναι γνωστό ότι η χαμηλή πρόσληψη ασβεστίου και ορισμένων άλλων ανόργανων συστατικών αποτελεί προϋπόθεση για την ανάπτυξη της οστεοπόρωσης - μια παθολογία στην οποία υπάρχει μείωση της οστικής πυκνότητας των οστών, η έκπλυση αλάτων ασβεστίου από αυτά, η οποία οδηγεί σε αυθόρμητα κατάγματα ή κατάγματα που προκαλούνται ακόμη και από μια μικρή φυσική επίπτωση.

Τι είδους δίαιτα πρέπει να ακολουθείται για την πρόληψη της ανάπτυξης οστεοπόρωσης και κατά τη διάρκεια της θεραπείας της?

Πολύ ασβέστιο στα τρόφιμα είναι το κλειδί για τα δυνατά οστά. Το ασβέστιο έχει μεγάλη σημασία για τη διασφάλιση της φυσιολογικής οστικής πυκνότητας. Προς το παρόν, η ανεπαρκής πρόσληψή του στο σώμα θεωρείται ως ένας από τους κύριους παράγοντες στην ανάπτυξη της οστεοπόρωσης..

Οι ηλικιωμένοι χρειάζονται από 1,0 έως 1,5 γραμμάρια την ημέρα. ασβέστιο. Τα παιδιά, ανάλογα με την ηλικία τους, χρειάζονται 400-1200 mg ασβεστίου την ημέρα. Οι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 1 g ασβεστίου την ημέρα και οι έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες χρειάζονται 1,2.-1,5!

Το ασβέστιο απορροφάται ελάχιστα από την ανθρώπινη γαστρεντερική οδό και αυτή η διαδικασία εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το επίπεδο οξύτητας του γαστρικού χυμού.

Έτσι, με φυσιολογική ή υψηλή οξύτητα, περίπου το 30% του εισερχόμενου ασβεστίου απορροφάται, και με χαμηλή οξύτητα, το ασβέστιο ουσιαστικά δεν απορροφάται, επομένως, αυτοί οι άνθρωποι μπορεί να χρειαστεί να συνταγογραφήσουν υγρές μορφές δοσολογίας παρασκευασμάτων ασβεστίου ή την εισαγωγή τους με ένεση.

Για να αυξήσετε την πρόσληψη ασβεστίου στο σώμα, είναι απαραίτητο να τρώτε τροφές πλούσιες σε αυτό το ιχνοστοιχείο. Σε αυτή τη «φυσική» μορφή, το ασβέστιο απορροφάται καλύτερα. Πολλά άλατα ασβεστίου περιέχουν γαλακτοκομικά προϊόντα, ψωμί σίκαλης, ξηρούς καρπούς, φρέσκα λαχανικά και φρούτα, βότανα, ψάρια.

Για παράδειγμα, σε ένα ποτήρι γάλα υπάρχει 240 mg ασβεστίου, σε 15 g τυρί φέτα - 80 mg, και σε 100 g τυρί cottage - 150 mg. Ωστόσο, όταν καταναλώνετε τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο, πρέπει να λάβετε υπόψη το γεγονός ότι στο τέλος δεν θα απορροφηθούν περισσότερο από το 1/3!

Άλλα μέταλλα και βιταμίνες για ισχυρά οστά

Για να βελτιωθεί η απορρόφηση του ασβεστίου από τα τρόφιμα, χρειάζονται άλλα στοιχεία, ιδίως φωσφόρος και μαγνήσιο. Το μαγνήσιο ρυθμίζει όχι μόνο την απορρόφηση του ασβεστίου από τα έντερα, αλλά και την αφομοίωσή του από τους ιστούς των οστών.

Ως εκ τούτου, στην πρόληψη και τη θεραπεία της οστεοπόρωσης, παίζει λιγότερο σημαντικό από το ασβέστιο. Ένας ενήλικας χρειάζεται 4,0 - 4,5 mg μαγνησίου ανά ημέρα για κάθε κιλό σωματικού βάρους. Στο ανθρώπινο έντερο, απορροφάται μόνο το ένα τρίτο του μαγνησίου που παρέχεται με τροφή..

Για τη βελτίωση της απορρόφησής του από το σώμα, απαιτούνται ορισμένες βιταμίνες (C, D, B6). Το μαγνήσιο βρίσκεται στα ακόλουθα τρόφιμα: κεχρί, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, ηλιόσποροι, φιστίκια, όσπρια, λάχανο, πιπεριές, τυρί, μπανάνες.

Η έλλειψη φωσφόρου στους ανθρώπους είναι εξαιρετικά σπάνια, διότι το ορυκτό βρίσκεται σε επαρκείς ποσότητες σε κρέας, συκώτι, λευκά φασόλια, γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά (βρώμη, φαγόπυρο, κεχρί), αυγά, σπόρους, ξηρούς καρπούς.

Οι βιταμίνες (C, D), το μαγγάνιο, ο ψευδάργυρος, το βόριο, το σελήνιο, ο χαλκός είναι επίσης σημαντικοί για την αύξηση της αντοχής των οστών..

Ο χαλκός βρίσκεται στο ανθρώπινο σώμα σε πολύ μικρές ποσότητες. Αλλά αυτό το ιχνοστοιχείο είναι σημαντικό για την πρόληψη και τη θεραπεία της οστεοπόρωσης. Με έλλειψη χαλκού, ξεκινά η διαδικασία απομετάλλωσης του οστικού ιστού, δηλαδή η έκπλυση των αλάτων ασβεστίου από αυτό.

Ο χαλκός συμμετέχει στη σύνθεση των γυναικείων σεξουαλικών ορμονών, η μείωση του επιπέδου των οποίων κατά τη μετεμμηνοπαυσιακή περίοδο είναι η αιτία της ανάπτυξης οστεοπόρωσης. Αρκεί ένας ενήλικας να λαμβάνει μόνο 3,0 mg χαλκού την ημέρα..

Βασικά τρόφιμα για ένα υγιές σώμα

Είναι πλούσιο σε θαλασσινά, συκώτι, κρέας, κακάο, κεράσια, σταφύλια.

Το βόριο είναι μοναδικό στις λειτουργίες του στο σώμα. Δεν ρυθμίζει μόνο τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα του φωσφόρου, του ασβεστίου και του μαγνησίου, αλλά επίσης αυξάνει την παραγωγή ορμονών οιστρογόνων, αποτελώντας έτσι μια εξαιρετική προστασία από την ανάπτυξη της οστεοπόρωσης.

Το βόριο μειώνει την απώλεια ασβεστίου στα ούρα κατά 50%. Βρέθηκε σε ξηρούς καρπούς, φασόλια και λαχανικά.

Το μαγγάνιο ρυθμίζει τις μεταβολικές διαδικασίες στο ανθρώπινο σώμα, συμμετέχει στη σύνθεση νέου οστικού ιστού. Το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε αυτό το ιχνοστοιχείο. Το μαγγάνιο βρίσκεται επίσης στα δημητριακά, τα προϊόντα κρέατος, τα ψάρια και τα πράσινα λαχανικά..

Η "ηλιοφάνεια" βιταμίνη και πρωτεΐνη θα βοηθήσει στην ενίσχυση των οστών. Η βιταμίνη D απαιτείται για φυσιολογική απορρόφηση ασβεστίου και μείωση της απώλειας στα ούρα..

Με φαγητό (μαύρο χαβιάρι, συκώτι ψαριού, κρόκος αυγού), πολύ λίγα από αυτά έρχονται. Βασικά, αυτή η βιταμίνη παράγεται στο ανθρώπινο σώμα υπό την επίδραση της υπεριώδους ηλιακής ακτινοβολίας, επομένως ονομάζεται συχνά «ηλιακή».

Για να σχηματίσετε μια ημερήσια δόση βιταμίνης D, πρέπει να μείνετε στον ήλιο για 30-40 λεπτά. Όμως στα γηρατειά, η παραγωγή βιταμίνης D μειώνεται σημαντικά, επομένως, απαιτείται επιπλέον πρόσληψη φαρμάκων που τη περιέχουν στη σύνθεσή τους..

Για τη φυσιολογική ανάπτυξη και λειτουργία του οστικού ιστού, όχι μόνο είναι σημαντικές οι βιταμίνες ή τα μέταλλα, αλλά και οι πρωτεΐνες. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε ασπράδι αυγού, τυρί cottage, κοτόπουλο και άλλα τρόφιμα πλούσια σε εύπεπτες πρωτεΐνες. Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η υπερβολική πρόσληψη πρωτεϊνικών ουσιών αυξάνει την απώλεια ασβεστίου στα ούρα σχεδόν κατά το ήμισυ..

Τα οστά "μισούν" αλάτι, αλκοόλ και κονσερβοποιημένα τρόφιμα.

Με υψηλό κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης, συνιστάται να περιοριστεί η πρόσληψη επιτραπέζιου αλατιού με τροφή, καθώς το νάτριο που περιέχεται σε αυτό αυξάνει την απώλεια ασβεστίου και μειώνει έτσι την οστική πυκνότητα.

Τα άτομα με αυξημένο κίνδυνο οστεοπόρωσης ή που πάσχουν από αυτή την ασθένεια δεν συνιστάται να καταναλώνουν κονσερβοποιημένα κρέατα και αλκοόλ, καθώς και ανθρακούχα ποτά, επειδή Όλα αυτά τα τρόφιμα είτε παρεμβαίνουν στην απορρόφηση ασβεστίου είτε αυξάνουν τον ρυθμό με τον οποίο ξεπλένεται από τα οστά τους.

Διατροφή για την οστεοπόρωση: μια λίστα επιτρεπόμενων και απαγορευμένων τροφίμων, ένα μενού για την εβδομάδα

Η οστεοπόρωση χαρακτηρίζεται από εξασθενημένες μεταβολικές διεργασίες στους οστικούς ιστούς, γεγονός που οδηγεί σε απώλεια της ελαστικότητάς τους και αυξημένη ευθραυστότητα. Η θεραπεία αυτής της ασθένειας απαιτεί ολοκληρωμένη προσέγγιση. Είναι σημαντικό εδώ όχι μόνο να λαμβάνετε τακτικά ειδικά φάρμακα και να κάνετε γυμναστική. Η διατροφή για την οστεοπόρωση πρέπει επίσης να είναι ισορροπημένη και λογική. Το μενού θα πρέπει να περιέχει τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο, κάτι που είναι τόσο απαραίτητο για τους ασθενείς, γιατί αυτός βοηθά στην ενίσχυση των οστών και τις προστατεύει από την ευθραυστότητα..

Διατροφή για οστεοπόρωση

Πρώτα απ 'όλα, με την οστεοπόρωση, θα πρέπει να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας με τρόφιμα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες ασβεστίου.

Η διατροφή για την οστεοπόρωση είναι ένα σημαντικό μέρος της θεραπείας. Χάρη σε μια σωστά διαμορφωμένη δίαιτα, ο ασθενής μπορεί να αποτρέψει την περαιτέρω εξέλιξη της νόσου και την εμφάνιση επιπλοκών στο πλαίσιο της..

Η ουσία της διατροφής είναι να τρώτε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και να ελαχιστοποιείτε την ποσότητα τροφής στη διατροφή που παρεμβαίνει στην απορρόφησή της. Λόγω αυτού, το σώμα αναπληρώνει την έλλειψη ασβεστίου και τα κύρια συμπτώματα της νόσου γίνονται λιγότερο έντονα..

Η σωστή διατροφή για την οστεοπόρωση θα παρέχει:

  • ομαλοποίηση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα
  • βελτίωση του μεταβολισμού σε κυτταρικό επίπεδο ·
  • ομαλοποίηση της πήξης του αίματος.
  • απαλλαγή από επιληπτικές κρίσεις
  • βελτίωση της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων (επινεφρίδια, θυρεοειδής και πάγκρεας).

Υγιεινά φαγητά

Κατά τη σύνταξη ενός εβδομαδιαίου μενού για οστεοπόρωση, είναι σημαντικό να κατανοήσετε ποιες τροφές επιτρέπονται στον ασθενή και ποιες κατηγοριοποιούνται αντενδείκνυται..

Μιλώντας για ποια τρόφιμα είναι χρήσιμα για την οστεοπόρωση, πρέπει πρώτα να επισημάνετε:

  • γιαούρτι;
  • ζυμωμένο ψημένο γάλα ·
  • τυρί cottage
  • κεφίρ;
  • κρέμα γάλακτος.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι τα προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση για την οστεοπόρωση πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά, ενώ πρέπει να περιέχουν τουλάχιστον λίπος. Για παράδειγμα, δεν συνιστάται στους ασθενείς να πίνουν κεφίρ, η περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι υψηλότερη από 2,5% και ξινή κρέμα, η περιεκτικότητα των οποίων σε λιπαρά υπερβαίνει το 15%..

Κατά τη σύνθεση ενός μενού για οστεοπόρωση για μια εβδομάδα, μην ξεχνάτε τα τυριά. Περιέχουν επίσης πολύ ασβέστιο. Αλλά όταν επιλέγετε αυτό το προϊόν, θα πρέπει να προσέχετε όχι μόνο το ποσοστό λίπους, αλλά και την ποσότητα αλατιού. Το τυρί πρέπει να είναι ελαφρώς αλατισμένο (για παράδειγμα, Ρωσικά, Adyghe, κ.λπ.). Το αλάτι δεν επηρεάζει μόνο την απορρόφηση του ασβεστίου, αλλά επίσης προκαλεί κατακράτηση υγρών στο σώμα, γεγονός που οδηγεί σε οίδημα και εξέλιξη της υποκείμενης νόσου.

Η διατροφή του ασθενούς θα πρέπει επίσης να περιέχει φρέσκα λαχανικά. Περιέχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα που είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας του σώματος. Για την οστεοπόρωση, συνιστάται η χρήση:

  • φασόλια;
  • κολοκύθι;
  • πιπεριά;
  • κολοκύθι;
  • μπρόκολο;
  • πράσινο μπιζέλι;
  • χόρτα.

Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες Α, Κ, Γ και ομάδα Β θα βοηθήσουν επίσης στην αύξηση της αντοχής των οστών.

Εκτός από τα λαχανικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, η δίαιτα οστεοπόρωσης πρέπει να περιλαμβάνει κονσέρβες σαρδέλας και τόνου. Αλλά όταν τα επιλέγετε, είναι επίσης απαραίτητο να μελετήσετε τη σύνθεση. Τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα πρέπει να περιέχουν μόνο ψάρια στο χυμό τους, χωρίς πρόσθετα και ακόμη λιγότερο λάδι.

Για να διατηρήσετε μια δίαιτα ασβεστίου στην οστεοπόρωση για να δώσετε θετικά αποτελέσματα, πρέπει επίσης να θυμάστε για τα μικρο- και μακροστοιχεία που βοηθούν στη βελτίωση της απορρόφησης ασβεστίου. Αυτά περιλαμβάνουν ορισμένα λαχανικά, φρούτα και δημητριακά που περιέχουν μαγνήσιο. Επομένως, το κύριο μενού για την οστεοπόρωση πρέπει να συμπληρώνεται με:

  • κεχρί;
  • μπανάνες
  • πλιγούρι βρώμης;
  • κουνουπίδι;
  • είδος σίκαλης.

Μιλώντας για τα τρόφιμα που πρέπει να χρησιμοποιούνται για την οστεοπόρωση, θα πρέπει επίσης να σημειωθεί εκείνα που περιέχουν πολύ φωσφόρο. Αυτό το μακροθρεπτικό συστατικό, όπως το ασβέστιο, ενισχύει τις δομές των οστών και αυξάνει την πυκνότητά τους. Επομένως, η διατροφή για την οστεοπόρωση πρέπει επίσης να περιλαμβάνει:

  • ξηροί καρποί (παρά την υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, συμβάλλουν στον κορεσμό του σώματος με πολλές χρήσιμες ουσίες και συνιστώνται σε όλα τα άτομα που πάσχουν από ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος).
  • ψωμί με κόκκους
  • συκώτι (οποιοδήποτε, με εξαίρεση το χοιρινό)
  • ασπράδι αυγού;
  • βοδινό κρέας;
  • χοιρινό (άπαχο).

Το μενού διατροφής για την εβδομάδα θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε χαλκό. Αυτό το μακροθρεπτικό συστατικό έχει ευεργετική επίδραση στο σκελετικό σύστημα και στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Επομένως, μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο για την οστεοπόρωση πρέπει να συμπληρώνεται με τρόφιμα όπως:

  • σταφίδες
  • κρέμα;
  • ελαιόλαδο και ηλιέλαιο;
  • κεράσι.

Ένα σημαντικό μακροθρεπτικό συστατικό για άτομα που πάσχουν από οστεοπόρωση είναι ο ψευδάργυρος. Βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε:

  • είδος σίκαλης;
  • πλιγούρι βρώμης;
  • ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
  • σπόροι κολοκύθας;
  • ψάρια και θαλασσινά.

Μια δίαιτα ασβεστίου για οστεοπόρωση δεν θα δώσει θετικά αποτελέσματα εάν το σώμα του ασθενούς έχει ανεπάρκεια βιταμίνης D3. Το ασβέστιο δεν μπορεί να απορροφηθεί χωρίς αυτό. Επομένως, η δίαιτα πρέπει επίσης να συμπληρώνεται με:

  • ιχθυέλαιο;
  • γκι
  • γάλα σόγιας;
  • συκώτι γάδου;
  • μαύρο χαβιάρι;
  • κρόκος κοτόπουλου.

Τι να φάτε για την οστεοπόρωση, ο γιατρός θα σας πει με περισσότερες λεπτομέρειες. Μόνο αυτός θα μπορεί να επιλέξει τη σωστή διατροφή που θα ικανοποιεί όλες τις ανάγκες του σώματος. Μην ξεχνάτε ότι, εκτός από την οστεοπόρωση, ένα άτομο μπορεί να έχει άλλες ασθένειες, στην ανάπτυξη των οποίων ορισμένα τρόφιμα που περιγράφονται παραπάνω αντενδείκνυνται..

Απαγορευμένα τρόφιμα

Ο καφές αντενδείκνυται για οστεοπόρωση

Μιλώντας για τη σωστή διατροφή στην οστεοπόρωση, δεν μπορεί κανείς να παραλείψει να αναφέρει τα προϊόντα που απαγορεύονται αυστηρά να χρησιμοποιηθούν σε αυτήν την ασθένεια, καθώς μπορούν να προκαλέσουν την πρόοδό της και να οδηγήσουν σε σοβαρές επιπλοκές.

Αυτά περιλαμβάνουν:

  • αλάτι (οδηγεί σε οίδημα, το οποίο επηρεάζει αρνητικά την εργασία των αρθρώσεων).
  • καφές (έχει διουρητικό αποτέλεσμα και βοηθά στην απομάκρυνση του ασβεστίου από το σώμα).
  • κονσερβοποιημένα τρόφιμα (εκτός από κονσέρβες σαρδέλας και τόνου) ·
  • μαρινάδες και τουρσιά (διατηρήστε αλάτι στο σώμα).
  • εξάπλωση, μαργαρίνη, λαρδί (περιέχει μεγάλη ποσότητα λίπους που αποτρέπει την απορρόφηση του ασβεστίου).
  • ζαχαροπλαστικής, ζάχαρη, σοκολάτα (αύξηση σακχάρου στο αίμα και επίπεδα χοληστερόλης, διαταραχή του μεταβολισμού)
  • κράκερ, μάρκες, φαστ φουντ (αυτά τα προϊόντα είναι επιβλαβή από μόνα τους και αντενδείκνυται για χρήση ακόμη και από υγιείς ανθρώπους).
  • λουκάνικα, λουκάνικα, λουκάνικα (περιέχουν επιβλαβείς ουσίες που παρεμποδίζουν την κανονική απορρόφηση ασβεστίου).

Κατά τη σύνθεση ενός μενού για την οστεοπόρωση, είναι πολύ σημαντικό να μην υπάρχουν τα περιγραφόμενα τρόφιμα. Εάν είναι αδύνατο να αποκλειστούν εντελώς από τη διατροφή για κάποιο λόγο (για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να τρώνε χωρίς αλάτι), τότε πρέπει να μειώσετε τη χρήση τους στο ελάχιστο..

Μενού για την εβδομάδα

Δεδομένου ότι με την οστεοπόρωση, επιτρέπεται να καταναλώνει αρκετά μεγάλη ποσότητα τροφής, δεν θα πρέπει να υπάρχουν προβλήματα κατά την κατάρτιση του μενού. Το κύριο πράγμα είναι ότι ένα άτομο παίρνει την απαιτούμενη ποσότητα ασβεστίου, βιταμίνης D3, μαγνησίου, βορίου και φωσφόρου κάθε μέρα..

Η διατροφή για την οστεοπόρωση (το μενού θα συζητηθεί παρακάτω) πρέπει να είναι ισορροπημένη και λογική. Πρέπει να τρώτε φαγητό περίπου 5 φορές την ημέρα, με διαλείμματα 3-4 ωρών. Κάθε μέρα, η διατροφή του ασθενούς πρέπει να περιέχει γαλακτοκομικά προϊόντα και γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά, φρέσκα λαχανικά και φρούτα..

Δείτε πώς θα πρέπει να εμφανίζεται το μενού διατροφής οστεοπόρωσης για μια εβδομάδα:

Μερα της ΕΒΔΟΜΑΔΑΣΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑΜεσημεριανόΒραδινόΑπογευματινό σνακΒραδινό
ΔευτέραΣούπα ρυζιού γάλακτος, κομπόστα αποξηραμένων φρούτωνΨημένα μήλα, κεφίρΜπορς, σαλάτα από φρέσκα λαχανικά, καρυκεύματα με ελαιόλαδο, βραστό φιλέτο κοτόπουλου, χυμόςΓιαούρτι (φυσικό)Λάχανα, ζυμωμένο ψημένο γάλα
ΤρίτηΠλιγούρι βρώμης με γάλα, φρέσκο ​​χυμό πορτοκάλιΚατσαρόλα σιμιγδάλι με σταφίδεςVermicelli, σαλάτα λαχανικών με τυρί Adyghe, κεφίρΦρουτοσαλάταΓεμιστά κολοκυθάκια, πράσινο τσάι
ΤετάρτηΧυμός φαγόπυρου, χυμόςΓιαούρτι, πράσινο τσάιΣούπα λάχανου με φρέσκο ​​λάχανο, πουρέ πατάτας, βρασμένο ψάρι, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωσηCheesecakes με ξινή κρέμαΒρασμένο κοτόπουλο στιφάδο, τσάι από βότανα
ΠέμπτηΤυρί σάντουιτς, κομπόσταΦρουτοσαλάτα ντυμένη με γιαούρτιΜανιταρόσουπα, σαλάτα τεύτλων, τσάιΜπισκότα Galette, κεφίρΠουρέ πατάτας με βρασμένα λαχανικά, ζελέ
ΠαρασκευήΟμελέτα ατμού, φρέσκα μήλα, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωσηΧυλό βρώμης, ζωμός κραταίγουΨαρόσουπα, πατάτες φούρνου, κομπόστα αποξηραμένων φρούτωνΤυρί κατσαρόλα, τσάιΤυρί cottage, κεφίρ
ΣάββατοRyazhenka, κουάκερ σιμιγδάλιΠορτοκάλι, γιαούρτιΜοσχαρίσια σούπα, σαλάτα λαχανικών, τσάιΤηγανίτες με τυρί cottageΓεμιστές πιπεριές, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων
ΚυριακήΚουάκερ καλαμποκιού, τσάιΜπανάναΣούπα μπιζελιών, πουρέ πατάτας με ψητά λαχανικάΤυρί σάντουιτς, κεφίρΚατσαρόλα με στάρπη, πράσινο τσάι

Πώς να συμπληρώσετε τη διατροφή?

Για την πρόληψη και τη σύνθετη θεραπεία της οστεοπόρωσης

Η δίαιτα οστεοπόρωσης πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορο και βόριο. Ωστόσο, μόνο ένα μικρό μέρος αυτών των μακροθρεπτικών συστατικών απορροφάται από τα τρόφιμα στο σώμα. Επομένως, για να αναπληρώσετε την ανεπάρκεια βιταμινών και ανόργανων συστατικών στο σώμα, θα πρέπει επίσης να πάρετε πολυβιταμινούχα σύμπλοκα. Μπορούν επίσης να περιέχουν άλλα μικρο και μακρο στοιχεία (σελήνιο, μαγγάνιο, βιταμίνες Α, Β, Γ, κ.λπ.). Μεταξύ αυτών, τα πιο δημοφιλή είναι:

  • Γαλακτικό ασβέστιο.
  • Vitrum Osteomag.
  • Ασβέστιο Vitrum.
  • Συμπλήρωμα ασβεστίου D3.
  • Ασβέστιο-D3 Nycomed.
  • Οστεοπορίνη.

Αυτά τα φάρμακα παρέχουν πρόσληψη ασβεστίου, βελτιώνουν το μεταβολισμό και αυξάνουν την οστική πυκνότητα. Συνήθως λαμβάνονται αρκετές φορές την ημέρα για 1 δισκίο. Ωστόσο, έχουν αντενδείξεις και παρενέργειες, επομένως, αυτά τα χρήματα μπορούν να ληφθούν μόνο μετά από προηγούμενη διαβούλευση με έναν ειδικό..

Ο ασθενής πρέπει να καταλάβει όχι μόνο ποια τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν με οστεοπόρωση και ποια φάρμακα απαιτούνται, αλλά επίσης ότι το μεγαλύτερο μέρος της επιτυχίας της θεραπείας εξαρτάται από τον τρόπο ζωής του. Πρέπει να περπατάει τακτικά στον καθαρό αέρα και να ακολουθεί έναν ενεργό τρόπο ζωής. Η άσκηση, το περπάτημα και το κολύμπι είναι καλό για τη γενική υγεία του σώματος και ενισχύουν τον ιστό των οστών.

Τρόπος ζωής και διατροφή οστεοπόρωσης: 7 βασικές διατροφικές οδηγίες!

Η οστεοπόρωση είναι μια επικίνδυνη ασθένεια που οδηγεί σε μείωση της οστικής πυκνότητας και αύξηση της ευθραυστότητάς τους.
Στην παθολογία, η σωστή διατροφή δεν είναι λιγότερο σημαντική από τη λήψη φαρμάκων. Ο κύριος στόχος του είναι να κορεστεί το σώμα με ασβέστιο και βιταμίνη D, χωρίς τα οποία το μέταλλο δεν μπορεί να απορροφηθεί..

Κατάλληλη διατροφή

7 βασικοί κανόνες διατροφής για την οστεοπόρωση:

  1. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα την ημέρα.
  2. Πρέπει να τρώτε πιο συχνά και σε μικρές μερίδες.
  3. Εκτός από το ασβέστιο, η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης D είναι σημαντική..
  4. Είναι απαραίτητο να περιορίσετε την ποσότητα αλατιού στη διατροφή και να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ.
  5. Πρέπει να περιορίσετε τη ζωική πρωτεΐνη. Με την υπερβολική ποσότητα του, διακόπτεται η διαδικασία αφομοίωσης του ασβεστίου και ενεργοποιείται η διαδικασία ζύμωσης στο έντερο.
  6. Με τα τρόφιμα, το σώμα πρέπει να λαμβάνει την απαιτούμενη ποσότητα ασβεστίου. Ο ρυθμός του υπολογίζεται λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία, το φύλο και την κατάσταση των οστών. Κατά μέσο όρο, είναι 800-1100 mg / ημέρα.
  7. Το μαγείρεμα δεν είναι τόσο σημαντικό, αλλά τουλάχιστον τα μισά από τα φρούτα και τα λαχανικά που τρώτε πρέπει να είναι φρέσκα. Είναι επίσης σημαντικό να μην παρασυρθείτε με τηγανητά τρόφιμα..

Χαρακτηριστικά για άνδρες και γυναίκες μετά από 60 χρόνια

Η οστεοπόρωση επηρεάζει συχνότερα τη σπονδυλική στήλη σε μεγάλη ηλικία. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα ηλικίας 50-60 ετών να ελέγχουν τη διατροφή και να διασφαλίζουν ότι ο οργανισμός λαμβάνει επαρκή ποσότητα των ουσιών που χρειάζεται.

Εκτός από τα παραπάνω, πρέπει να ληφθούν υπόψη οι ακόλουθες συστάσεις:

  • Είναι καλύτερα να τρώτε λαχανικά και φρούτα ωμά για μέγιστη απορρόφηση χρήσιμων συστατικών από αυτά..
  • Συνιστώνται κλασματικά γεύματα: τρώτε 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες.
  • Η ποσότητα πρωτεΐνης που καταναλώνεται πρέπει να μειωθεί.
  • Είναι σημαντικό να πίνετε αρκετά υγρά.
  • Πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα, τον καφέ και το αλκοόλ.
  • Είναι σημαντικό να ελέγχετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, προκειμένου να αποφύγετε το υπερβολικό βάρος και να μην επιδεινώσετε την κατάσταση ακόμη περισσότερο..

Στα γηρατειά, ο ρυθμός ασβεστίου αυξάνεται. Στην ηλικία των 60 και στη μετεμμηνοπαυσιακή περίοδο σε μια γυναίκα, είναι 1500 mg / ημέρα.

Πρέπει και δεν πρέπει?

Τα κύρια τρόφιμα στα οποία βασίζεται η διατροφή για την οστεοπόρωση είναι τα εξής:

  • Μούρα.
  • Κρέας: κοτόπουλο, μοσχάρι.
  • Αποξηραμένα φρούτα (αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα).
  • Ξηροί καρποί (καρύδια, φιστίκια, καρύδια).
  • Ψωμί: σιτάρι, σίκαλη, αλεσμένο.
  • Ψάρια (είναι καλύτερα να επιλέξετε λευκούς τύπους), θαλασσινά.
  • Λαχανικά, φρούτα, βότανα. Μπορούν να καταναλωθούν τόσο φρέσκα όσο και μεταποιημένα. Χρήσιμα καρότα, λάχανο, πιπεριές, κολοκύθια, φασόλια, κολοκύθα, πορτοκάλια, βερίκοκα, μαϊντανό, άνηθο.
  • Προιοντα γαλακτος. Συνιστάται να επιλέξετε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά: κεφίρ, τυρί cottage, γιαούρτι, ζυμωμένο ψημένο γάλα, τυρί. Μια μεγάλη ποσότητα λίπους βοηθά στην επιβράδυνση της απορρόφησης του ασβεστίου.

Για να κάνει τη διατροφή ακόμα πιο υγιεινή, το μενού εμπλουτίζεται με τις ακόλουθες ομάδες τροφίμων:

  • Τρόφιμα με βιταμίνη D: αυγά, λιπαρά θαλασσινά ψάρια και χαβιάρι, βούτυρο.
  • Τρόφιμα μαγνησίου: ξηροί καρποί, μοσχάρι, μπανάνες, δημητριακά, φύκια, όσπρια, φυλλώδη λαχανικά, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης.
  • Τρόφιμα που περιέχουν ψευδάργυρο: κεχρί, βρώμη, ρέγγα, σέλινο, κολοκύθα και ηλιόσπορους, όσπρια, θαλασσινά.
  • Προϊόντα που περιέχουν βιταμίνες A, B, C και K: εσπεριδοειδή, πιπεριές, μούρα, φαγόπυρο, λάχανο, καρότα, μπανάνες, όσπρια, βρώμη, φυτικά έλαια.
Είναι απαραίτητο να εξαλειφθούν εντελώς ή να περιοριστούν προϊόντα που προάγουν την αποβολή ασβεστίου από το σώμα και να διαταράξουν τις διαδικασίες απορρόφησής του. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • Λίπη πυρίμαχα και λυοφιλιωμένα (λαρδί, μαγιονέζα, μαργαρίνη, λίπος αρνιού), λουκάνικα, γλυκά.
  • Λιπαρά κρέατα, κονσέρβες σάλτσες, τουρσιά και μαρινάδες.
  • Ανεπεξέργαστα φυτικά έλαια, σνακ, φαστ φουντ, ψητά, σοκολάτα.
  • Λιωμένο βούτυρο.
  • Αλκοόλ, ανθρακούχα ποτά, καφές, κακάο, δυνατό τσάι.
  • Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε οξαλικό οξύ (οξαλίδα, ραβέντι).

Η ποσότητα επιτραπέζιου αλατιού στη διατροφή περιορίζεται σε 5 γραμμάρια την ημέρα.

Πώς να συνδυάσετε σωστά τα προϊόντα?

Για να απορροφήσει το ασβέστιο το σώμα, πρέπει να συνδυαστεί με βιταμίνη D, συμπεριλαμβανομένων των τροφίμων πλούσιων σε αυτά τα συστατικά σε ένα γεύμα..

Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι ορισμένα συστατικά, που μπαίνουν στο σώμα μαζί, μπαίνουν στον ανταγωνισμό και μειώνουν το ευεργετικό αποτέλεσμα του άλλου, ενώ άλλα, αντίθετα, ενισχύουν τα οφέλη τους όταν αλληλεπιδρούν.

Οι ακόλουθες ουσίες δεν είναι συμβατές:

  • ασβέστιο και σίδηρος
  • ασβέστιο και ψευδάργυρο
  • σίδηρος και ψευδάργυρος
  • βιταμίνη Β1 και Β12;
  • βιταμίνη Β12 και σύμπλοκα βιταμινών.

Συμπλήρωση του θετικού αντίκτυπου:

  • βιταμίνη Ε και σελήνιο;
  • βιταμίνη Β6 και μαγνήσιο
  • βιταμίνη D3 και ασβέστιο
  • σίδηρος και βιταμίνη Α.

Είναι πιο υγιεινό να χρησιμοποιείτε κρέας και ψάρι με λαχανικά παρά με δημητριακά. Οι βιταμίνες που ενισχύουν την απορρόφηση του ασβεστίου βρίσκονται κυρίως στις φυτικές τροφές.

Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο

Το πιο σημαντικό θρεπτικό συστατικό για τους ασθενείς με οστεοπόρωση είναι το ασβέστιο. Η διατροφή ασβεστίου αποτελείται από τα ακόλουθα τρόφιμα:

  • Γάλα, τυρί cottage, κεφίρ, τυρί, γιαούρτι. Είναι γαλακτοκομικά προϊόντα που είναι πλούσια σε ασβέστιο. Είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε σκληρό τυρί.
  • Λαχανικά: μπρόκολο, χόρτα, μουστάρδα, γογγύλια.
  • Ψάρια: σολομός και σαρδέλα.
  • Αποξηραμένα φρούτα (σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα), ξηροί καρποί, κολοκύθα και ηλιόσποροι.
  • Μερικά φρούτα και μούρα.

Υπάρχουν επίσης τρόφιμα που περιέχουν πολύ ασβέστιο, αλλά το σώμα είναι πολύ δύσκολο να το απορροφήσει. Αυτά περιλαμβάνουν μερικά λαχανικά: σπανάκι, τεύτλα, ραβέντι.
Εκτός από το ασβέστιο, περιέχουν πολλά οξαλικά, τα οποία δεσμεύουν το ορυκτό και διαταράσσουν την κανονική διαδικασία αφομοίωσης και απορρόφησής του. Αυτά τα τρόφιμα δεν χρειάζεται να αποκλειστούν, αλλά δεν υπολογίζονται στο RDA για ένα στοιχείο..

Για να μειώσετε την απώλεια ασβεστίου, πρέπει να περιορίσετε το αλάτι και την καφεΐνη.

Θεραπεία με λαϊκές θεραπείες

Συμπληρώστε τη θεραπεία της οστεοπόρωσης με αποδεδειγμένες λαϊκές θεραπείες. Πριν τα χρησιμοποιήσετε, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό:

  • Πικραλίδα. Περιέχει μεγάλη ποσότητα ασβεστίου, το οποίο προστατεύει τα οστά. Πρέπει να φτιάξετε μια κουταλιά της σούπας βότανο πικραλίδας σε ένα ποτήρι βραστό νερό και να την αφήσετε για σαράντα λεπτά. Πρέπει να το πάρετε εντός 2,5-5 μηνών. Η δοσολογία είναι το ένα τρίτο ενός ποτηριού τρεις φορές την ημέρα.
  • Κέλυφος αυγών. Η δομή του περιέχει πολύ ασβέστιο. Συνιστάται η χρήση καθαρών και φρέσκων κελυφών, αφαίρεση της εσωτερικής μεμβράνης και προξήρανσή της. Πρέπει να βράσετε νερό και να τοποθετήσετε το κέλυφος σε αυτό για τρία λεπτά, στη συνέχεια βγάλτε το και στεγνώστε το καλά. Στη συνέχεια, πρέπει να το αλέσετε, προσθέστε χυμό λεμονιού στην ίδια ποσότητα πριν από τη χρήση. Καταναλώστε το ένα τέταρτο της σούπας πριν από το μεσημεριανό γεύμα. Η πορεία της θεραπείας είναι ένας μήνας.
  • Μαμάιο. Έχει θετική επίδραση στον ιστό των οστών και βοηθά στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού των ορυκτών. Πρέπει να πάρετε τη σκόνη στην ίδια ποσότητα με το θείο στο ταίριασμα, διαλύστε σε 70 ml υγρού. Πάρτε περίπου 25 λεπτά πριν από τα γεύματα, δύο φορές την ημέρα. Το μάθημα διαρκεί 20 ημέρες, τότε πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα 10 ημερών και μπορείτε να το επαναλάβετε.
  • Άνηθο με μαϊντανό. Είναι απαραίτητο να αλέσετε 200 γραμμάρια καθενός από τα φυτά, να το τοποθετήσετε σε 0,5 νερό σε θερμοκρασία 70-75 μοίρες και να το αφήσετε να βράσει για τρεις ώρες και στη συνέχεια να στραγγίσει αμέσως. Ο ζωμός που προκύπτει πρέπει να πίνεται σε ίσα μέρη καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ημερήσιος όγκος - 300 ml.

Δείγμα μενού

Είναι απαραίτητο να συνθέσετε το μενού μαζί με τον γιατρό, λαμβάνοντας υπόψη τους καταλόγους των επιτρεπόμενων και απαγορευμένων τροφίμων και τους βασικούς κανόνες της διατροφής. Θα προσφέρουμε τρεις επιλογές για μια κατά προσέγγιση διατροφή για την ημέρα.

Επιλογή 1

  • Πρωινό: ψωμί πίτουρου σίτου, μια φέτα τυριού με χαμηλά λιπαρά, σαρδελόρεγγα, αγγούρι, τσάι.
  • Δεύτερο πρωινό: γιαούρτι χωρίς ζάχαρη με αποξηραμένα φρούτα.
  • Μεσημεριανό: σούπα κρέμας μπρόκολου, ψωμί, βραστό στήθος κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών με φυτικό λάδι, χυμός φρούτων.
  • Απογευματινό σνακ: φρέσκο ​​χυμό, σάντουιτς με τυρί.
  • Δείπνο: πλιγούρι βρώμης, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, αυγό βραστό, τσάι.
Επιλογή 2

  • Πρωινό: φαγόπυρο με κρέας, ρολά λάχανου λαχανικών, χυμό καρότου.
  • Δεύτερο πρωινό: γιαούρτι με αποξηραμένα βερίκοκα ή δαμάσκηνα, ένα κουταλάκι του γλυκού σουσάμι.
  • Μεσημεριανό: σούπα με φασόλια, κοτολέτες κοτόπουλου και πατάτας, κουλούρι σίτου, μήλο, γιαούρτι.
  • Απογευματινό σνακ: ποτήρι χυμό λαχανικών.
  • Δείπνο: βραστά ψάρια με λαχανικά, φαγόπυρο, μια κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένα καρύδια, ζωμό τριαντάφυλλου.

Επιλογή 3

  • Πρωινό: πλιγούρι βρώμης, κατσαρόλα από κολοκυθάκια, κουνουπίδι και κρεμμύδια, κεφίρ.
  • Δεύτερο πρωινό: αποξηραμένα φρούτα με τσάι.
  • Μεσημεριανό: μανιτάρι σούπα με ζυμαρικά, παντζάρια και σαλάτα δαμάσκηνου, ψαρόσουπα, μια φέτα ψωμί σίκαλης, κιμά κοτόπουλου με ρύζι, χυμό λαχανικών.
  • Απογευματινό σνακ: κουλουράκι και χυμό τριαντάφυλλου.
  • Δείπνο: σαλάτα από αγγούρια, ντομάτες, φυλλώδη λαχανικά, tofu και ελιές, ψητά ψάρια, φρέσκο ​​χυμό πορτοκάλι.

ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ

Εκτός από τη σωστή διατροφή, ένας σωστός τρόπος ζωής είναι σημαντικός για την οστεοπόρωση..

Η ευθραυστότητα των οστών σε αυτήν την ασθένεια είναι η κύρια αιτία τραυματισμού.
Είναι απαραίτητο να υιοθετηθούν 4 κανόνες που θα βοηθήσουν στην πρόληψη των τραυματισμών και στη βελτίωση της συνολικής ευεξίας:

  1. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στη διατήρηση της ευελιξίας και της κινητικότητας, κάνει τους μυς πιο δυνατούς και βελτιώνει την ισορροπία. Τα ελαφριά φορτία είναι χρήσιμα, όπως το περπάτημα και το κολύμπι. Συνιστάται όμως να εγκαταλείπετε τα τραυματικά αθλήματα, ειδικά στα γηρατειά.
  2. Είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί όταν περπατάτε για να αποφύγετε πτώσεις. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για ολισθηρές επιφάνειες..
  3. Κατά τη διαδικασία της καθιστικής εργασίας, πρέπει να κάνετε διαλείμματα και να τα αφιερώσετε στην ελαφριά δραστηριότητα για να τεντώσετε το σώμα. Καθίστε στο γραφείο σας, χρησιμοποιήστε ειδικές πλάτες και ορθοπεδικά μαξιλάρια.
  4. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο της οστεοπόρωσης. Τα φάρμακα βοηθούν στην ανακούφιση της κατάστασης του ασθενούς. Τα θερμαινόμενα λουτρά και οι κρύες ή ζεστές κομπρέσες μπορεί επίσης να είναι χρήσιμες. Το μασάζ μπορεί να γίνεται περιοδικά.

Χρήσιμο βίντεο

Προτείνουμε να παρακολουθήσετε ένα δημοφιλές βίντεο σχετικά με το θέμα:

Θεραπευτικές συμβουλές

Άννα Yasyukevich Block

Πρόληψη της οστεοπόρωσης: διατροφή, άσκηση

Η οστεοπόρωση είναι μια πολύ κοινή ασθένεια. Και πρόσφατα, η γνώμη έχει αποδειχθεί ότι η κύρια πηγή για την ενίσχυση του οστικού ιστού είναι το ασβέστιο και οι ουσίες που βελτιώνουν την απορρόφηση αυτού του στοιχείου: βιταμίνη D, μαγνήσιο... Όλες οι συστάσεις για τη θεραπεία της οστεοπόρωσης συνήθως αναφέρονται στη χρήση φαρμάκων και προϊόντων με ασβέστιο και ειδικά φάρμακα, τα οποία βελτίωση του σχηματισμού των οστών.

Αλλά ας καταλάβουμε τι δίνει τη σκληρότητα των οστών και τι δίνει δύναμη. Για να το καταλάβετε αυτό, πρέπει να ξέρετε από τι αποτελείται πραγματικά το οστό.

Χωρίς να περάσουμε στις περιπλοκές της δομής των οστών, μπορούμε να πούμε ότι το οστό περιέχει περίπου 50% νερό, περίπου 30% οργανική ύλη και 20% ανόργανη ύλη. Η οργανική ύλη στη σύνθεση του οστού αντιπροσωπεύεται κυρίως από ανθρακικά και φωσφορικά ασβέστιο και μαγνήσιο. Και η οργανική ύλη είναι λίπη και πρωτεΐνες. Η κύρια ουσία των οστών, των κυττάρων των οστών, των οστεοκυττάρων περιέχει την πρωτεΐνη οσεΐνη, η οποία είναι ένας τύπος κολλαγόνου. Στην διακυτταρική ουσία του οστού ή της μήτρας των οστών, σχηματίζονται δύο τύποι ινών οστού. Ο ένας τύπος είναι οργανικός, κατασκευασμένος από πρωτεΐνες κολλαγόνου και ο άλλος είναι ανόργανος, αποτελούμενος από άλατα ασβεστίου και άλλα μέταλλα.

Ταυτόχρονα, τα οστά, λόγω της δομής και της σύνθεσής τους, έχουν μεγάλη αντοχή και σκληρότητα. Συχνά, όσον αφορά τη σκληρότητα και την ελαστικότητα, συγκρίνονται με οπλισμένο σκυρόδεμα. Αυτή η αντοχή οφείλεται στο συνδυασμό οργανικών και ανόργανων ουσιών στη σύνθεσή τους. Η σύμπλεξη ινών που αποτελείται από οργανικές και ανόργανες ουσίες δίνει στον οστικό ιστό αυτές τις ιδιότητες: σκληρότητα, αντοχή και ελαστικότητα.

Σε αυτήν την περίπτωση, η σκληρότητα των οστών εξαρτάται από το ποσοστό των οργανικών ουσιών (ανόργανα άλατα) και η αντοχή εξαρτάται από το σχηματισμό κολλαγόνου και οστών κυττάρων.

Η σημασία της ορυκτής και οργανικής ύλης μπορεί εύκολα να εντοπιστεί με ένα απλό πείραμα. Εάν το οστό αναφλεγεί (καίγεται) για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε αφαιρείται νερό από αυτό και καίγονται οργανικές ενώσεις. Ταυτόχρονα, το οστό διατηρεί το σχήμα του, αλλά γίνεται πολύ εύθραυστο. Με ένα ισχυρό χτύπημα, καταρρέει.

Οι ίδιες συνέπειες με τα οστά εμφανίζονται όταν υπάρχει ανεπαρκής σχηματισμός οστών κυττάρων οστεοφυτών και ινών κολλαγόνου. Αυτή η κατάσταση του οστικού ιστού ονομάζεται οστεοπόρωση. Το οστό γίνεται ασταθές, σπάει εύκολα.

Για να δείτε τι συμβαίνει στο οστό όταν αφαιρούνται τα μέταλλα από αυτό, διατηρείται για μια ημέρα σε διάλυμα υδροχλωρικού οξέος 10%. Τα άλατα ασβεστίου διαλύονται σταδιακά και το οστό γίνεται τόσο εύκαμπτο που μπορεί να δεθεί σε κόμπο..

Το ίδιο συμβαίνει με ασθένειες όπως η ραχίτιδα και η οστεομαλακία..
Τα οστά κάμπτονται εύκολα και παραμορφώνονται. Αυτό οφείλεται στην έλλειψη ασβεστίου και άλλων μετάλλων..

Από όλα αυτά, μπορούμε να συμπεράνουμε: για να μην σπάσει όταν αυξάνεται το φορτίο, το οστό πρέπει να είναι ισχυρό και άκαμπτο και ταυτόχρονα αρκετά ελαστικό.

Και είναι η ελαστικότητα που αποτρέπει τα κατάγματα των οστών. Φυσικά, η σκληρότητα είναι μια σημαντική ποιότητα των οστών, αλλά εάν μειωθεί η ελαστικότητα λόγω ανεπαρκούς ποσότητας ινών κολλαγόνου και κυττάρων οστών, τα οστά μπορούν εύκολα να σπάσουν ακόμη και με μικρό φορτίο. Πόσο συχνά εμφανίζεται σε ηλικιωμένους.

Και αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι η σύνθεση του οστού αλλάζει με την ηλικία. Σε παιδιά και νέους, το ποσοστό οργανικής ύλης στη σύνθεση του οστικού ιστού είναι μεγαλύτερο, επομένως τα οστά τους είναι πιο εύκαμπτα και ελαστικά, λιγότερο εύθραυστα, αλλά ταυτόχρονα γίνονται πιο εύκολα παραμορφώσεις και καμπυλότητες..

Και με την ηλικία γίνονται πιο συμπαγείς, αλλά ταυτόχρονα μπορούν να σπάσουν πιο εύκολα. Η αναλογία μεταξύ οργανικών και ανόργανων παραβιάζεται με την κυριαρχία του τελευταίου.

Τα οστά των ηλικιωμένων είναι πιο μεταλλικά, με κυριαρχία των οργανικών ινών. Σχηματίζεται ανεπαρκής αριθμός κυττάρων οστών και ινών κολλαγόνου, γεγονός που οδηγεί σε πορώδες των οστών και, ως αποτέλεσμα, στη χαμηλότερη αντοχή τους και σε συχνότερα κατάγματα.

Αλλά πώς μπορείτε να αποφύγετε τέτοιες αλλαγές, πώς να αποτρέψετε την εμφάνιση οστεοπόρωσης, ακόμη και σε μεγάλη ηλικία;.

Όταν εμφανίζεται ένα σύμπτωμα όπως η οστεοπόρωση, πρέπει να είστε σε εγρήγορση και να υποβληθείτε σε γενική εξέταση του σώματος. Και ειδικά αν τέτοια φαινόμενα εμφανίστηκαν σε αρκετά νεαρή ηλικία. Δεν είναι ασυνήθιστο ότι ένα τέτοιο σύμπτωμα όπως η οστεοπόρωση είναι συνέπεια μιας άλλης νόσου του ενδοκρινικού συστήματος, του γαστρεντερικού σωλήνα, των όγκων, ακόμη και του καρκίνου. Υπάρχουν επίσης πολλές συστηματικές κληρονομικές ασθένειες όταν η οστεοπόρωση εκδηλώνεται μαζί με άλλα προβλήματα. Χωρίς γιατρό, μια τέτοια διάγνωση δεν είναι δυνατή. Και η θεραπεία για διαφορετικές ασθένειες θα είναι διαφορετική και ο γιατρός θα πρέπει επίσης να τη συνταγογραφήσει..

Εάν δεν εντοπιστούν τέτοια προβλήματα, τότε μπορούμε να μιλήσουμε για γεροντική οστεοπόρωση, κάτι που είναι πιθανό σε όλους σχεδόν τους ανθρώπους. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για την εκδήλωση μιας τέτοιας οστεοπόρωσης..

Έτσι, με την ηλικία, οι άνθρωποι κινούνται λιγότερο, κάνουν λιγότερη σκληρή δουλειά, και αυτός είναι επίσης ένας παράγοντας για την επιτάχυνση της ανάπτυξης της οστεοπόρωσης..

Το γεγονός είναι ότι ένας από τους λόγους για τη μείωση της αντοχής των οστών είναι η ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα. Όσο υψηλότερο είναι το φορτίο στον σκελετό, τόσο πιο ενεργές είναι οι διαδικασίες ανανέωσης της οστικής ύλης και τόσο ισχυρότερη γίνεται. Επομένως, η σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι αρκετά σταθερή και έντονη. Γυμναστική, είναι δυνατόν με βάρη ανύψωσης, περπάτημα, τζόκινγκ... Ο καθένας μπορεί να κάνει την επιλογή ο ίδιος, τι του ταιριάζει καλύτερα.

Ο δεύτερος λόγος είναι μια μη ισορροπημένη διατροφή, η οποία οδηγεί σε ανεπαρκή πρόσληψη όλων των απαραίτητων ουσιών για την κανονική κατασκευή οστικού ιστού..

Όπως έχουμε ήδη ανακαλύψει, το ασβέστιο μόνο του δεν αρκεί για την πρόληψη της οστεοπόρωσης και της φυσιολογικής ανάπτυξης των οστών. Εκτός από αυτό το στοιχείο, απαιτούνται φωσφόρος, μαγνήσιο, ψευδάργυρος, χαλκός, βιταμίνες, πρωτεΐνες, λιπαρά οξέα. Μόνο με μια ισορροπημένη διατροφή με επαρκή ποσότητα όλων αυτών των ουσιών θα είναι επιτυχής η καταπολέμηση της οστεοπόρωσης. Η διατροφή πρέπει να ποικίλλει, αλλά υπάρχουν τρόφιμα που είναι απαραίτητα για την οστεοπόρωση..

Ο κατάλογος των τροφίμων που πρέπει να καταναλώνονται για να έχουν υγιή και δυνατά οστά δεν περιέχει ασυνήθιστα τρόφιμα. Αλλά ο στόχος σας είναι να συνθέσετε τη διατροφή σας έτσι ώστε όλα αυτά τα τρόφιμα να είναι συνεχώς παρόντα σε αυτήν..

1. Λαχανικά, φρούτα, ό, τι σας αρέσει περισσότερο. Αλλά τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως όλοι οι τύποι λάχανου, μαρούλι, χόρτα μουστάρδας, ρόκα, μαϊντανός και κάρδαμο έχουν ιδιαίτερη αξία για την πρόληψη της οστεοπόρωσης. Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι πηγή ουσιών χρήσιμων για το σώμα και τα οστά σας: υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, βιταμίνες, μέταλλα: ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο, σίδηρος και άλλα..

Τα λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο είναι ιδιαίτερα ευεργετικά: κόκκοι μουστάρδας (495 mg ασβεστίου ανά 100 θερμίδες), ακατέργαστο σέλινο (250 mg ανά 100 θερμίδες), μπρόκολο (164 mg ανά 100 θερμίδες).

Πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι όλα τα λαχανικά περιέχουν δραστικές βιολογικές ουσίες που έχουν θεραπευτικό αποτέλεσμα. Αυτά είναι βιοφλαβονοειδή, ένζυμα που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ρύθμισης του σχηματισμού οστών.

2. Οι πρωτεϊνικές τροφές, οι ζωικές και φυτικές τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή για οστεοπόρωση. Πράγματι, με ανεπαρκή πρόσληψη αμινοξέων, τα οποία αποτελούν πρωτεΐνες, η δομή των οστών δεν θα αναπτυχθεί πλήρως. Και όπως ανακαλύψαμε, η ελαστικότητα του οστού εξαρτάται από τις ίνες του κολλαγόνου, που αποτελούνται από πρωτεΐνες, οι οποίες αυξάνουν τη δύναμη, την ευελιξία τους, η οποία βοηθά στην πρόληψη των καταγμάτων.

Προτιμάται η πρωτεΐνη ζωικής προέλευσης, η οποία είναι πλήρης και περιέχει όλα τα αμινοξέα που είναι απαραίτητα για τη δημιουργία κολλαγόνου των οστών. Αλλά ακόμη και με μια χορτοφαγική διατροφή, χρησιμοποιώντας μια ποικιλία φυτών και φρούτων, μπορείτε να παρέχετε στον οργανισμό τα απαραίτητα αμινοξέα. Ο κατάλογος των πλούσιων σε πρωτεΐνες τροφίμων είναι πολύ μεγάλος. Ζωική προέλευση: διαφορετικοί τύποι κόκκινου ακρωτηρίου, πουλερικά, αυγά, γάλα, τυριά. Φυτική προέλευση: όλα τα όσπρια, πατάτες, μελιτζάνες.

3. Για καλύτερη αφομοίωση των θρεπτικών συστατικών, μπορείτε να προετοιμάσετε διάφορους ζωμούς. Κατά τη διάρκεια παρατεταμένου μαγειρέματος, όλες οι χρήσιμες ουσίες περνούν σε εύπεπτες ενώσεις. Οι ζωμοί κρέατος και οστών είναι πλούσιοι σε πρωτεΐνες, μέταλλα και βιταμίνες. Σε μεγάλες ποσότητες, απελευθερώνεται ζωικό κολλαγόνο, το οποίο είναι παρόμοιο με την πρωτεΐνη από την οποία σχηματίζονται οργανικές ίνες και κύτταρα οστών του ανθρώπινου σώματος. Ιδιαίτερα χρήσιμα είναι τα πιάτα που μαγειρεύονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, με την πέψη μεγάλων ποσοτήτων κολλαγόνου. Αυτό είναι το αγαπημένο ζελέ όλων. Το Aspic μπορεί να αντικατασταθεί με ζελατίνη, η οποία είναι ουσιαστικά κολλαγόνο. Πώς να αντιμετωπίσετε με ζελατίνη μπορείτε να διαβάσετε στο άρθρο: Θεραπεία των αρθρώσεων με ζελατίνη

Όχι λιγότερο χρήσιμο για τη θεραπεία της οστεοπόρωσης θα είναι διάφοροι ζωμοί λαχανικών, οι οποίοι είναι πλούσιοι σε μέταλλα, οργανικά οξέα, τα οποία βοηθούν στην αποκατάσταση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα, το οποίο έχει ευεργετική επίδραση στην ανάπτυξη του οστικού ιστού. Εξάλλου, όλα στο σώμα μας είναι διασυνδεδεμένα.

4. Ιδιαίτερη προσοχή είναι η χρήση ολόκληρων και βλαστημένων σπόρων για την πρόληψη της οστεοπόρωσης.
Ολόκληροι σπόροι είναι μια εξαιρετική πηγή σύνθετων υδατανθράκων, φυτικών ινών, βιταμινών, ειδικά της ομάδας Β. Ο κατάλογος των καλλιεργειών που χρησιμοποιούνται για τη βλάστηση είναι αρκετά μεγάλος: καστανό ρύζι, σιτάρι, κριθάρι, βρώμη, σίκαλη, κεχρί, αμάρανθος, κινόα. Πώς να βλαστήσετε και να καταναλώσετε σιτάρι σίτου μπορείτε να διαβάσετε στο άρθρο: Φυτρωμένο σιτάρι, χρήσιμες ιδιότητες, συνταγές

Ολόκληροι κόκκοι κορεσμού του σώματος με μεγάλο αριθμό θερμίδων, ενζύμων, τα οποία επιταχύνουν επίσης όλες τις διαδικασίες στο σώμα.

5. Για την πρόληψη της οστεοπόρωσης, πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας φύκια: σπιρουλίνα, φύκια. Αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε ιχνοστοιχεία και αποτελούν πηγή ιωδίου. Και το ιώδιο είναι απλώς απαραίτητο για την κανονική λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, ο οποίος, όπως και όλοι οι ενδοκρινικοί αδένες, εμπλέκεται στη ρύθμιση της ανάπτυξης των οστών. Επομένως, τα φύκια μπορούν επίσης να θεωρηθούν ένα προϊόν απαραίτητο για την πρόληψη της οστεοπόρωσης..

6. Μην ξεχάσετε ένα ακόμη προϊόν. Τα καρύδια είναι πολύ διαφορετικά. Δεν είναι μόνο μια εξαιρετική πηγή βασικών λιπαρών οξέων, αλλά και φυτικών πρωτεϊνών, σιδήρου, βορίου, φωσφόρου και μαγνησίου τόσο απαραίτητα για το σώμα. Μόνο μια χούφτα καρύδια κάθε μέρα - και τα οστά σας είναι υγιή και δυνατά!

7. Αυτά τα προϊόντα, με συνεχή χρήση, θα βοηθήσουν στην επιβράδυνση της εξέλιξης της οστεοπόρωσης. Αλλά για τις γυναίκες σε μετεμμηνοπαυσιακή ηλικία, αυτή η ασθένεια μπορεί να εμφανιστεί λόγω ανεπαρκούς ποσότητας ορμονών φύλου. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε φυτά με φυτοοιστρογόνα. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για αυτά τα φυτά στο άρθρο: Φαρμακευτικά φυτά για την εμμηνόπαυση

Μόνο μέσω της ρύθμισης της διατροφής μου, η ενεργοποίηση ενός ενεργού τρόπου ζωής και η χρήση χρήσιμων φαρμακευτικών φυτών μπορεί να μειώσει σημαντικά τις εκδηλώσεις της οστεοπόρωσης και να αποφύγει τα κατάγματα. Χωρίς πρόσθετη χρήση ειδικών φαρμάκων. Η υγεία σας είναι στα χέρια σας.

Ένα Τσιμπημένο Νεύρο

Λεμφαδένες στην ουρά
Οστεοχόνδρωση