Κύριος / Διαγνωστικά

Γιατί το κολύμπι είναι χρήσιμο για την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας και ποιες ασκήσεις στο νερό είναι πιο αποτελεσματικές?

Διαγνωστικά

Η οστεοχόνδρωση είναι μια κοινή ασθένεια σε όλο τον κόσμο, κάθε 2 άτομα πάσχουν από αυτήν. Αυτή η παθολογία εμφανίζεται στις περισσότερες περιπτώσεις σε άτομα μετά από 30 χρόνια, και η καθιστική εργασία, η οικολογία και πολλοί άλλοι παράγοντες ευθύνονται. Πώς να καταλάβετε ότι αυτή η ασθένεια δεν σας έχει αποφύγει?

Συμπτώματα SHOH

Τα κύρια συμπτώματα είναι ένας διαδεδομένος πονοκέφαλος στην περιοχή των αυχενικών σπονδύλων, ο τραυματισμός τους, η συνεχής αδυναμία και κόπωση, μούδιασμα των άκρων, μερικές φορές ο πονοκέφαλος προκαλεί λιποθυμία. Με μια τέτοια ασθένεια και την ταυτοποίησή της, παραπέμπονται σε έναν νευρολόγο. Κατά κανόνα, ο γιατρός συνταγογραφεί μασάζ της αυχενικής, θωρακικής σπονδυλικής στήλης ή ολόκληρης της πλάτης, καθώς και πισίνα. Εδώ είναι αυτό που δεν λέτε, αλλά το κολύμπι είναι πιο αποτελεσματικό για την οστεοχόνδρωση.

Εάν χρησιμοποιείτε ή όχι την πισίνα για ανακούφιση από τον πόνο?

Φυσικά μπορείτε, και το πιο σημαντικό είναι απαραίτητο και απαραίτητο! Σύμφωνα με τους ειδικούς, αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για την ανακούφιση του πόνου, καθώς η σπονδυλική στήλη στο νερό είναι σε φυσική κατάσταση και όχι υπό πίεση, τεντώνει και ανακουφίζει τον πόνο..

Ενδείξεις

Οι ενδείξεις περιλαμβάνουν τον εντοπισμένο πόνο.

Αντενδείξεις

Και τι μπορεί να είναι μια αντένδειξη για την επίσκεψη στην πισίνα με αυχενική οστεοχόνδρωση:

  • ο πόνος εντατικοποιήθηκε, επιδεινώθηκε.
  • αλλεργικές αντιδράσεις (για παράδειγμα, σε χλωριωμένο νερό πισίνας).

Έχουμε γράψει για γενικές αντενδείξεις για ασθενείς με SHS εδώ.

Γενικοί κανόνες

Σκεφτείτε τους κανόνες για τη διεξαγωγή μαθημάτων.

Πόσο να κολυμπήσετε και πώς?

Συνιστάται να επισκέπτεστε την πισίνα όχι περισσότερο από 2 φορές την εβδομάδα. Με την οστεοχόνδρωση, η υποθερμία και η υπερβολική σωματική δραστηριότητα είναι απαράδεκτες, οπότε ξεκουραστείτε περισσότερο και κολυμπήστε σε αρκετές διαδρομές και πρέπει επίσης να τεντώσετε αποτελεσματικά το λαιμό σας όταν κάνετε τα λουτρά αέρα.

Αποχρώσεις και προφυλάξεις

Βασική προφύλαξη: κάντε τα πάντα αργά, χωρίς προσπάθεια, απλώς απολαύστε την ίδια τη διαδικασία.

Πώς να μην βλάψετε το σώμα?

Μια ξαφνική κίνηση, καθώς και η αυξημένη σωματική δραστηριότητα, μπορούν να βλάψουν το σώμα, να ξεκουραστούν περισσότερο!

Δεν είναι επικίνδυνο να προπονηθείτε με σπονδυλική κήλη?

Αλλά τι γίνεται αν, εκτός από την οστεοχόνδρωση, έχετε επισκεφθεί μια ασθένεια όπως η κήλη; Μπορούμε να πούμε με σιγουριά ότι η κήλη είναι μία από τις εκδηλώσεις της οστεοχόνδρωσης, ο πόνος αυξάνεται. Εάν με οστεοχόνδρωση ο πόνος μπορεί να εξασθενήσει, τότε με κήλη οι αισθήσεις του πόνου γίνονται σταθερές.

Τεχνικές

Πώς να κολυμπήσετε σωστά με το SHOX?

Με την αυχενική οστεοχόνδρωση, ο κύριος λόγος είναι η αδυναμία πλήρους ταλάντευσης του βραχίονα, επομένως υπάρχουν δύο κύριοι τύποι κολύμβησης:

  • κολυμπήστε στην πλάτη σας
  • κολύμπι στο στήθος.

Ποιο στυλ να διαλέξετε?

Κατάλληλο για την αυχενική σπονδυλική στήλη, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, όπως λένε οι άνθρωποι "σαν βάτραχος", δηλαδή το στήθος.

Γυμνάσια

Οι ακόλουθες ασκήσεις συνιστώνται στην πισίνα.

Με κύκλο

Με την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας, δεν συνιστάται η χρήση κύκλου, οπότε κολυμπήστε καλύτερα στην πλάτη σας, όπου τα πόδια σας θα εμπλακούν στο μέγιστο.

Δωρεάν άσκηση

Η δωρεάν άσκηση μπορεί να περιλαμβάνει αερόμπικ νερού υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή.

Προπονήσεις χαλάρωσης της σπονδυλικής στήλης

  1. Κρεμαστό σε τέντωμα (ένα τέντωμα είναι ένα σχοινί που χωρίζει την πισίνα σε λωρίδες). Γυρίστε την πλάτη σας στο τέντωμα, γείρετε το κεφάλι και τους ώμους σας πίσω έτσι ώστε να αγγίζουν το νερό. Πιάσε το τέντωμα με τα χέρια σου. Αυτή η άσκηση βοηθά στην εκτροπή και τέντωμα της σπονδυλικής στήλης..
  2. Άσκηση για χαλάρωση των μυών της πλάτης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια κολύμβηση για αυτήν την άσκηση. Ξαπλώστε με την πλάτη σας στο νερό, κρατήστε το ένα τέντωμα με τα χέρια σας και βάλτε τα πόδια σας στο άλλο.
  3. Αλλη επιλογή. Το πάνω μέρος του σώματος - κεφάλι, βραχίονες και ώμοι - βρίσκεται στην επιφάνεια του νερού, ενώ η λεκάνη αγγίζει την πλευρά και τα πόδια και τα πόδια βρίσκονται στην επιφάνειά του. Κλείστε τα μάτια σας και αναπνέετε ήρεμα.

Για να δουλέψετε τις αρθρώσεις

  1. Περπατώντας στο νερό. Ξεκινήστε με απλά βήματα στο νερό και, στη συνέχεια, σηκώστε σταδιακά τα γόνατά σας στο νερό.
  2. Καταλήψεις. Ξεκινήστε την οκλαδόν στο νερό εύκολα πολλές φορές και, στη συνέχεια, αυξήστε αυτήν την άσκηση έως και 20-25 φορές.
  3. Σηκώνοντας τα πόδια, ταλαντώσεις, κυκλικές κινήσεις, σαν να σκιαγραφείτε έναν κύκλο. Όλα πρέπει να γίνουν προσεκτικά, αποφεύγοντας ξαφνικές κινήσεις..
  4. Ένταση και χαλάρωση των δακτύλων. Τεντώστε και χαλαρώστε τα δάχτυλά σας σε ένα στήριγμα, όπως ένα τείχος πισίνας.

Για μυϊκό τόνο

  1. Βυθιστείτε στο στήθος σας στο νερό, ενώστε τα χέρια σας σε μια "κλειδαριά" στο επίπεδο της μέσης, ενώ γυρίζετε τις παλάμες σας προς τα πάνω. Αρχίστε να λυγίζετε και να λυγίζετε τα χέρια σας, στη συνέχεια σηκώστε και κατεβάστε τα, κρατώντας τα κοντά στον κορμό σας. Επαναλάβετε 20-30 φορές.
  2. Χαμηλώστε το στήθος σας στο νερό, σηκώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, τις παλάμες μεταξύ τους. Συνδέστε τις ωμοπλάτες, παίρνοντας τα ίσια χέρια σας πίσω, εισπνεύστε και, στη συνέχεια, συνδέστε τα χέρια σας μπροστά σας - εκπνεύστε. Κάντε το 10-20 φορές. Με την εκτέλεση αυτής της άσκησης, αναπτύσσονται οι θωρακικοί και οι μύες της πλάτης..
  3. Βυθίστε τη μέση σας στο νερό, βάλτε τα χέρια σας στις πλευρές, βάλτε τις παλάμες σας στην επιφάνεια του νερού. Σηκώστε το πόδι σας ευθεία προς τα εμπρός, προς τα πλάγια και μετά πίσω. Σηκώστε το πόδι σας στο πλάι, εισπνεύστε, σηκώνοντάς το προς τα εμπρός - εκπνεύστε. Χρησιμοποιήστε κάθε πόδι 10-20 φορές. Η άσκηση αναπτύσσει τους μηρούς και τους κοιλιακούς μυς.
  4. Χαμηλώστε τον εαυτό σας στη μέση στο νερό, τοποθετήστε τα πόδια σας πλάτος ώμου. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, γείρετε τον κορμό σας προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο και εκπνεύστε. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10-15 φορές. Αναπτύσσει τους κοιλιακούς και τους μυς της πλάτης.
  5. Το τρεχούμενο νερό είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την ανάπτυξη των μυών των ποδιών..

Για να αυξήσετε την εκδρομή των πνευμόνων

Βυθίστε μέχρι τη μέση σας στο νερό, κρατήστε τα χέρια σας στη ζώνη σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή με το στόμα σας, σκουπίστε προς τα κάτω έτσι ώστε το κεφάλι σας να βυθιστεί εντελώς στο νερό και στη συνέχεια να εκπνεύσετε έντονα μέσω του στόματος σας και εν μέρει μέσω της μύτης σας. 10-20 αναπνοές στο νερό θα είναι αρκετές. Αυτή η άσκηση αποκαθιστά την αναπνοή μετά το κολύμπι και αυξάνει την εκδρομή στο στήθος..

Για ψυχο-συναισθηματική υγεία

  1. "Φυσαλίδες": πάρτε μια βαθιά ανάσα από το στόμα σας, πηγαίνετε κάτω από το νερό και εκπνεύστε μέσω της μύτης σας, επαναλάβετε 5-10 φορές.
  2. "Float": πάρτε μια βαθιά αναπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας και ξαπλώστε στο νερό στην ακόλουθη θέση: πιέστε τα γόνατά σας στο στήθος σας, κρατήστε τα γόνατά σας με τα χέρια σας, το κεφάλι σας γέρνει όσο το δυνατόν περισσότερο στα γόνατά σας. Βάλτε το κεφάλι σας κάτω από το νερό.
  3. "Αστερίσκος": Εισπνεύστε βαθιά και κρατήστε την αναπνοή σας και, στη συνέχεια, πάρτε μια οριζόντια θέση στο νερό. Χαμηλώστε το κεφάλι σας στο νερό με το πρόσωπό σας εάν στο στήθος σας, ή στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας εάν είστε στην πλάτη σας, και προσπαθήστε να μην αναπνεύσετε. Τεντώστε τα πόδια και τα χέρια σας στις πλευρές, τη λεγόμενη στάση αστερίας.

Είναι κατάλληλο να εξασκηθείτε για πρόληψη?

Κατάλληλα, προωθεί τη χειραφέτηση και την ψυχο-συναισθηματική διάθεση στο λεγόμενο κύμα.

Συστάσεις γιατρών

Με βάση τα παραπάνω, οι ειδικοί τείνουν να πιστεύουν ότι το κολύμπι στην πισίνα με αυχενική οστεοχόνδρωση είναι χρήσιμο και απαραίτητο για την ανακούφιση του πόνου και την πλήρη χαλάρωση του σώματος στο σύνολό του..

Επιδράσεις του νερού στο σώμα

Φυσικά, το νερό είναι μια θεραπευτική ιδιότητα για το ανθρώπινο σώμα και βοηθά στην ενίσχυση των οστών και των μυϊκών ιστών.

Κολύμπι με αυχενική οστεοχόνδρωση

Η οστεοχόνδρωση είναι μια κοινή ασθένεια. Οι νέοι, οι εκπρόσωποι της ώριμης ηλικίας υποφέρουν. Η ασθένεια θεωρήθηκε εκδήλωση γήρατος. Με την ανάπτυξη των τεχνολογιών, την εισαγωγή τους στον τομέα της δραστηριότητας, η ανθρωπότητα στράφηκε σε έναν καθιστικό τρόπο ζωής, με αποτέλεσμα η ασθένεια να αρχίζει να εκδηλώνεται στη νεότερη γενιά. Η κολύμβηση κερδίζει δημοτικότητα ως θεραπεία για την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας.

Η εφαρμογή ενός συμπλέγματος φυσικής θεραπείας κατέχει ηγετική θέση στη θεραπεία της οστεοχόνδρωσης. Η δημοτικότητα σχετίζεται με την αυξημένη αποτελεσματικότητα της θεραπείας. Η άσκηση είναι διαθέσιμη σε κάθε ασθενή με φλεγμονή στις περιοχές της σπονδυλικής στήλης.

Η κολύμβηση βρίσκεται συχνά στη θεραπεία άσκησης. Το κολύμπι είναι αποτελεσματικό στη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης. Τα αποτελέσματα της θεραπείας είναι ανώτερα από αυτά της θεραπείας με γυμναστική. Οι γιατροί συνιστούν τη θεραπεία της οστεοχόνδρωσης με κολύμπι.

Οφέλη κολύμβησης

Το νερό έχει θεραπευτική επίδραση στη σπονδυλική στήλη λόγω της πολλαπλής απώλειας βάρους. Το βάρος ενός ατόμου όταν βρίσκεται στο νερό είναι 3 κιλά. Το αποτέλεσμα επιτρέπει σε ένα άτομο να κάνει σωματικές ασκήσεις, εξαλείφοντας την υπερφόρτωση, τις αρνητικές συνέπειες.

Όταν κολυμπάτε σε ένα άτομο, συμμετέχουν όλες οι μυϊκές ομάδες, μαθήματα στο γυμναστήριο υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού στοχεύουν στην ανάπτυξη των μυών της φλεγμονώδους περιοχής. Οι ασκήσεις θεραπείας άσκησης είναι δύσκολο να συνδυαστούν έτσι ώστε να ενεργοποιήσουν διάφορες μυϊκές ομάδες.

Η θεραπεία κολύμβησης συμβαίνει:

  • Ενίσχυση του ραχιαίου, του τραχήλου της μήτρας.
  • Τόνωση της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων, της αναπνοής.
  • Τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη, οι σπόνδυλοι επιστρέφουν στη θέση τους εν μέρει, εν μέρει.
  • Αύξηση της διάθεσης, κατάσταση.
  • Επέκταση του μεσοσπονδύλιου χώρου, ο οποίος απελευθερώνει τα τσιμπωμένα νεύρα.

Αντενδείξεις

Με την οστεοχόνδρωση, συνιστάται να κολυμπάτε. Το κολύμπι δεν φέρνει πάντα ανακούφιση στον ασθενή, αλλά αντενδείξεις. Η ανικανότητα κολύμβησης δεν θεωρείται αντένδειξη, τότε στον ασθενή λαμβάνεται μαξιλάρι κολύμβησης με το οποίο είναι άνετο να ασκείστε στο νερό.

Οι άνθρωποι που κολυμπούν δεν πρέπει να παραμελούν το μαξιλάρι, με τη βοήθεια του είναι καλό να κάνετε ασκήσεις: εναλλακτική κολύμβηση με τη βοήθεια των χεριών, χωρίς τη συμμετοχή των ποδιών, αντίθετα.

  1. Κρυολογήματα
  2. Δερματικές ασθένειες;
  3. Ανεπάρκεια του αναπνευστικού, καρδιακού συστήματος.
  4. Επιληψία;
  5. Η πορεία της νόσου στην οξεία φάση.
  6. Παραβίαση κινητικής δραστηριότητας
  7. Μειωμένη λειτουργία του εγκεφάλου.

Κανόνες κολύμβησης

Προκειμένου το κολύμπι με αυχενική οστεοχόνδρωση να δώσει θετικά αποτελέσματα, συνιστάται να ακολουθείτε τους κανόνες. Το στυλ κολύμβησης θα έχει θετική επίδραση στη σπονδυλική στήλη, το κύριο πράγμα είναι να διατηρηθεί η σωστή αναπνοή. Με την αυχενική οστεοχόνδρωση, συνιστάται να προσέχετε το κολύμπι στην πλάτη. Το στυλ επιτρέπει στο άτομο να χαλαρώσει τον μυϊκό κορσέ της αυχενικής περιοχής.

Είναι χρήσιμο να διατηρηθεί η σωστή αναπνοή. Είναι σημαντικό η εισπνοή να γίνεται αργά, μετρητικά, βαθιά, η εκπνοή να είναι γρήγορη, έντονη. Αυτός ο ρυθμός θα βελτιώσει τον αερισμό. Η διαδικασία θα αυξήσει το εύρος κίνησης του θώρακα. Οι πλευρικές αρθρώσεις εμπλέκονται.

Μεθοδολογία

Συνιστάται στον ασθενή να ζεσταίνει τους μύες πριν βυθιστεί στο νερό. Με την αυχενική οστεοχόνδρωση, αξίζει να τεντώσετε το μυϊκό κορσέ της αυχενικής περιοχής. Χρησιμοποιούνται τρίψιμο, κινήσεις χαϊδεύματος, προθέρμανση με τη βοήθεια κλίσεων, περιστροφές κεφαλής. Συνιστάται να εισάγετε το νερό μετά την άσκηση.

Η αυχενική οστεοχόνδρωση δεν επιτρέπει υποθερμία του σώματος, επομένως το κολύμπι σε ανοιχτή περιοχή, μια ανοιχτή δεξαμενή, αντενδείκνυται. Η οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας και το κολύμπι αλληλοσυνδέονται, με τη βοήθεια του τελευταίου, το πρώτο εξαλείφεται. Για να είναι αποτελεσματική η θεραπεία, το κολύμπι πραγματοποιείται σε εσωτερικές πισίνες, η θερμοκρασία του νερού είναι 27 ° -30 ° C. Ο παράγοντας είναι σημαντικός για την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας. Η διαδικασία κολύμβησης είναι 50 λεπτά, συνιστάται να επισκέπτεστε την πισίνα κάθε δεύτερη μέρα, τρεις φορές την εβδομάδα.

Φόρμες κολύμβησης

Η κολύμβηση με αυχενική οστεοχόνδρωση περιλαμβάνεται στη θεραπεία άσκησης, πολλοί ασθενείς με τέτοια διάγνωση δεν μπορούν να κάνουν άλλες ασκήσεις, η απόδοση είναι επώδυνη. Συνιστάται το κολύμπι για την οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, ενώ ασκείστε, η οστεοχονδρική συσκευή της σπονδυλικής στήλης χαλαρώνει, η σπονδυλική στήλη τεντώνεται. Το μάθημα έχει θετική επίδραση στην αυχενική περιοχή.

Το κολύμπι για την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας γίνεται στην πλάτη, όταν οι μύες του λαιμού δεν εμπλέκονται. Πρόσθετα μέσα που χρησιμοποιούνται - στρώμα αέρα, μαξιλάρι. Οι υποδεικνυόμενες ασκήσεις εκτελούνται με μαξιλάρι, που βρίσκεται στην πλάτη σας.

Είναι απαράδεκτο να κολυμπάτε με οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας σε στυλ στήθους, απαιτεί ένταση του κορσέ του τραχήλου της μήτρας, καθώς το κεφάλι πρέπει να στηρίζεται πάνω από το νερό. Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε κινήσεις κολύμβησης με ζήλο - θα προκαλέσει αντίστροφη παραμόρφωση της πλάτης, οδηγώντας σε τσίμπημα των νεύρων.

Τα οφέλη του κολυμβητικού νερού εμποδίζουν ένα άτομο να κάνει ξαφνικές κινήσεις, εξομαλύνει τις ενέργειες, επιτρέποντας στους μύες να διατηρούνται σε καλή κατάσταση και αποτρέπει το σώμα από υπερβολική άσκηση. Μαζί με τις λείες ενέργειες, πρέπει να εκτελούνται δυναμικά έτσι ώστε οι μύες να λαμβάνουν δύναμη, φορτίο.

Κολύμπι και άσκηση

Κατά τη διάρκεια των διαδικασιών κολύμβησης στην πισίνα, συνιστάται στον ασθενή να κάνει ειδικές ασκήσεις. Η άσκηση δεν είναι δύσκολη, το σωματικό βάρος μειώνεται στο ελάχιστο. Σε περίπτωση αυχενικής οστεοχόνδρωσης, μαζί με ταλαντευόμενα πόδια, επιτρέπεται η εκτέλεση ασκήσεων που φορτώνουν τους ώμους, τα χέρια: σηκώνοντας τους ώμους, χαμηλώνοντας, απλώνοντας τα χέρια στις πλευρές σε οριζόντια, κατακόρυφη θέση, καταλήψεις.

Συνιστάται στον ασθενή γυμναστική με στόχο την ανακούφιση της έντασης από τους μυς του λαιμού - γυρίζοντας το κεφάλι, κάμπτοντας προς τα πίσω, προς τα εμπρός. Είναι σημαντικό ο θεράπων ιατρός να διατυπώσει το σύνολο των ασκήσεων. Κατά τη διάρκεια των διαδικασιών, ένας εκπαιδευτής πρέπει να είναι παρών στην πισίνα, ο οποίος ελέγχει την ορθότητα των ασκήσεων, προτρέπει ακατανόητα πράγματα.

Πώς να κολυμπήσετε σωστά με αυχενική οστεοχόνδρωση

Συνιστώνται ασκήσεις νερού για την πρόληψη διαφόρων διαταραχών και ασθενειών της σπονδυλικής στήλης, συμπεριλαμβανομένης της αυχενικής σπονδυλικής στήλης. Η αφαίρεση του φορτίου από τη σπονδυλική στήλη σε συνδυασμό με την ενίσχυση των μυών καθιστά δυνατή τη θεραπεία της νόσου ή τη σημαντική βελτίωση της κατάστασης του ασθενούς. Το κολύμπι με αυχενική οστεοχόνδρωση αναγνωρίζεται ως μία από τις πιο αποτελεσματικές θεραπευτικές μεθόδους.

Η θετική επίδραση της άσκησης στο νερό

Τα περισσότερα από τα προβλήματα που σχετίζονται με τη σπονδυλική στήλη προκύπτουν από συνεχές στρες. Η σπονδυλική στήλη είναι υπεύθυνη για τη διατήρηση του σώματος σε όρθια θέση, επομένως βιώνει συνεχώς την πίεση ολόκληρης της μάζας του. Όμως, ενώ στο νερό, το βάρος ενός ανθρώπινου σώματος συνήθως δεν υπερβαίνει τα τρία κιλά, επομένως αφαιρείται το φορτίο του σκελετού. Το κολύμπι με οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας στην πισίνα έχει προφανές θετικό αποτέλεσμα:

  • η σπονδυλική στήλη τεντώνεται - η απόσταση μεταξύ των δίσκων αυξάνεται, τα τρυπημένα άκρα των νεύρων απελευθερώνονται, οι σπόνδυλοι είναι στη σωστή θέση.
  • χαλαρωτικό αποτέλεσμα - το νερό έχει το ίδιο αποτέλεσμα με μια συνεδρία μασάζ, βοηθώντας στην ανακούφιση των σφιγκτήρων των σκελετικών μυών, υπέρταση της αυχενικής περιοχής.
  • ο μυς του κορσέ ενισχύεται - η απουσία πίεσης σάς επιτρέπει να κάνετε σωματικές ασκήσεις, οι μύες της πλάτης και του λαιμού τονίζονται, μπορούν να διατηρήσουν τη σωστή θέση της σπονδυλικής στήλης.
  • ασκήσεις φυσικοθεραπείας - κάτω από το νερό μπορείτε να κάνετε ειδικές θεραπευτικές ασκήσεις που εκπαιδεύουν τους μυς του λαιμού και της πλάτης. Αυτές οι περιοχές δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν για κανονικές δραστηριότητες στην ξηρά.
  • ο όγκος των πνευμόνων αυξάνεται - βοηθά στη διατήρηση της σωστής θέσης του στήθους, η οποία είναι σημαντική για τη στάση του σώματος, ανακουφίζει το επιπλέον άγχος από την περιοχή του τραχήλου της μήτρας.
  • μεταβολικές διεργασίες, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται - ο γενικός υψηλός τόνος του σώματος σάς επιτρέπει να ζήσετε μια πιο δραστήρια, κινητή ζωή, η οποία είναι απαραίτητη για την πρόληψη της οστεοχόνδρωσης.

Το κολύμπι ωφελεί τακτικά τη σπονδυλική στήλη και ολόκληρο το σώμα. Εάν τα συνδυάσετε με φαρμακευτική θεραπεία και μασάζ, μπορείτε να θεραπεύσετε με επιτυχία την οστεοχόνδρωση της αυχενικής σπονδυλικής στήλης των αρχικών σταδίων.

Οι παθολογικές αλλαγές στην οστεοχόνδρωση των τελευταίων σταδίων δεν μπορούν να θεραπευτούν πλήρως. Σε αυτήν την περίπτωση, η προπόνηση στην πισίνα παίζει το ρόλο της υποστηρικτικής θεραπείας και της πρόληψης των παροξύνσεων. Η τακτική θεραπευτική κολύμβηση μετριάζει σημαντικά την κατάσταση του ασθενούς, μειώνει τον κίνδυνο σφιγκτήρων και φλεγμονής.

Αντενδείξεις

Οι περισσότεροι γιατροί συμφωνούν ότι η κολύμβηση με αυχενική οστεοχόνδρωση είναι δυνατή ανεξάρτητα από το στάδιο της νόσου. Το κολύμπι είναι μια ήπια θεραπεία. Κάτω από το νερό, η σπονδυλική στήλη του ασθενούς προστατεύεται πλήρως - η απουσία πίεσης σάς επιτρέπει να εκτελέσετε ολόκληρο το σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης χωρίς άγχος στην προβληματική περιοχή του τραχήλου της μήτρας.

Η αντίσταση της στήλης νερού θα σας εμποδίσει επίσης να κάνετε μια απρόσεκτη ξαφνική κίνηση. Ωστόσο, πολλά σημεία μπορούν να διακριθούν ως αντενδείξεις:

  • κολύμπι σε κρύο νερό - σε ανοιχτό νερό ή σε πισίνα χωρίς έλεγχο θερμοκρασίας. Η υποθερμία μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή των τρυπημένων νεύρων και επιδείνωση της οστεοχόνδρωσης.
  • ενεργές μέθοδοι κολύμβησης με αιχμηρές ή περιστρεφόμενες κινήσεις (πεταλούδα, ανίχνευση) - με αυχενική οστεοχόνδρωση, κολύμβηση στηθών ή ύπτιο
  • κατάσταση επιδείνωσης της οστεοχόνδρωσης, συνοδευόμενη από έντονο πόνο.

Πριν επιλέξετε ασκήσεις στην πισίνα, πρέπει να υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Για να έχετε καλά αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να επιλέξετε τη σωστή τεχνική κολύμβησης και να καταρτίσετε ένα πρόγραμμα θεραπείας υπό την καθοδήγηση ενός ειδικού..

Η αδυναμία κολύμβησης δεν καθιστά τη θεραπεία της πισίνας απρόσιτη στον ασθενή. Οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν σε ρηχό βάθος, είναι επίσης πολύ χρήσιμο να ξαπλώνετε στην επιφάνεια του νερού χρησιμοποιώντας ένα ειδικό μαξιλάρι στήριξης για το κεφάλι - οι μύες χαλαρώνουν και η σπονδυλική στήλη τεντώνεται.

Πώς να κολυμπήσετε σωστά

Το καλύτερο στυλ κολύμβησης για την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι το στήθος στο πίσω μέρος, στο οποίο είναι απαραίτητο να κάνετε συμμετρικές κινήσεις των χεριών και των ποδιών. Οι μέθοδοι κολύμβησης όπως η ανίχνευση στην πλάτη ή στο στήθος δεν είναι κατάλληλες λόγω της παρουσίας περιστρεφόμενων κινήσεων που επηρεάζουν αρνητικά τη νοσούντα σπονδυλική στήλη. Ωστόσο, για αδύναμους ηλικιωμένους, επιτρέπεται η κολύμβηση στην πλάτη χωρίς όπλα και με ένα μαξιλάρι στήριξης κάτω από το κεφάλι. Κατά τη διάρκεια μαθημάτων στην πισίνα, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε έναν αριθμό κανόνων:

  • προθερμάνετε πριν εισέλθετε στο νερό - εκτελέστε αρκετές στροφές και κλίσεις του κεφαλιού σε διαφορετικές κατευθύνσεις, καθώς και ασκήσεις στη ζώνη ώμου, στην πλάτη και στα πόδια, τεντώστε απαλά τους μυς του λαιμού μέχρι να εμφανιστεί μια αίσθηση ζεστασιάς κάτω από το δέρμα.
  • Πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση, κολυμπήστε για 5 λεπτά με χαλαρό ρυθμό - αυτό τελικά θα ζεσταθεί τους μυς του σώματος, θα προετοιμάσει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία για σωματική δραστηριότητα.
  • ελέγξτε τη θερμοκρασία του νερού - για αρχάριους πρέπει να είναι πάνω από 28-30 βαθμούς, για ήδη σκληρυμένους κολυμβητές επιτρέπονται 23-25 ​​βαθμοί.
  • παρακολούθηση υψηλής ποιότητας ομοιόμορφη αναπνοή - με οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας, συχνά παρατηρούνται διαταραχές της αναπνοής, είναι απαραίτητο να παίρνετε βαθιές αναπνοές και γρήγορες εκπνοές, αυτό θα βελτιώσει τον αερισμό των πνευμόνων και θα δώσει ενέργεια στους μυς

Ο τύπος κολύμβησης και η διάρκεια των συνεδριών πρέπει να καθορίζονται από τον γιατρό ξεχωριστά για κάθε ασθενή. Είναι δυνατό να αναπτυχθεί ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης μόνο μετά την αξιολόγηση της γενικής κατάστασης του ασθενούς και των ειδικών χαρακτηριστικών της νόσου. Είναι αδύνατο να το κάνετε χωρίς ιατρική σύσταση - με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να επιδεινώσετε την κατάσταση και να προκαλέσετε την ανάπτυξη ενός νέου σταδίου της οστεοχονδρωσίας.

Ένα σύνολο ασκήσεων

Για αποτελεσματική θεραπεία, είναι απαραίτητο να εκτελούνται ειδικές ασκήσεις που στοχεύουν συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες. Για να καταλάβετε πώς να κολυμπήσετε σωστά στην πισίνα με οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας, είναι καλύτερα να εγγραφείτε σε μια ομάδα ασκήσεων φυσικοθεραπείας. Οι προπονήσεις σε τέτοιες ομάδες εποπτεύονται από έναν ειδικό εκπαιδευτή ο οποίος θα παρακολουθήσει την άσκηση και θα διδάξει την τεχνική αναπνοής.

Με την αυχενική οστεοχόνδρωση, η έμφαση δίνεται στις ασκήσεις που βοηθούν στην εκφόρτωση και την τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, το τυπικό σύμπλεγμα είναι μια συγκεκριμένη ακολουθία:

  1. Σφίξτε τον κύκλο ή τον πίνακα φελλού στα χέρια απλωμένα προς τα εμπρός, κολυμπήστε στην αντίθετη πλευρά, εκτελώντας κινήσεις ποδιών όπως στο στήθος ή στο κουνέλι. η συνολική απόσταση πρέπει να είναι 40-50 μέτρα.
  2. Ξαπλώστε ανάσκελα στο νερό, πιέστε το ταμπλό με τα γόνατα ή τα πόδια σας, κολυμπήστε αργά προς τα εμπρός, κουνώντας τα χέρια σας σαν ένα στήθος, προσέξτε για ομοιόμορφη αναπνοή, απόσταση 40-50 μέτρα.
  3. Κολυμπήστε το στήθος 50 μέτρων στην πλάτη ή στο στομάχι σας.
  4. Ξαπλώστε ανάσκελα με ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας, κολυμπήστε αργά και χαλαρά, μετακινώντας τα πόδια σας σαν μια ανίχνευση.

Ο συνολικός χρόνος προπόνησης χωρίς προθέρμανση δεν υπερβαίνει τα 40 λεπτά. Μετά από κάθε στάδιο, πρέπει να κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα. Εάν αισθανθείτε κόπωση και μυϊκό πόνο, θα πρέπει να σταματήσετε την προπόνηση. Στο τέλος του μαθήματος, συνιστάται να ξαπλώνετε στην πλάτη σας πάνω σε σκληρό στρώμα ή άλλη επιφάνεια για περίπου μισή ώρα.

Για την αυχενική οστεοχόνδρωση, δεν είναι κατάλληλοι όλοι οι τύποι ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για τη σπονδυλική στήλη. Επίσης, δεν μπορείτε να κολυμπήσετε στο στομάχι σας για μεγάλο χρονικό διάστημα - λόγω του χαμηλώματος του κεφαλιού, των μυών του τραχήλου του λαιμού, των μορφών στασιμότητας στα αγγεία. Εάν έχετε αμφιβολίες σχετικά με τα οφέλη της άσκησης, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε γιατρό ή εκπαιδευτή ομάδας..

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το κολύμπι με οστεοχόνδρωση

Ο κύριος παράγοντας που προκαλεί την ανάπτυξη της νόσου είναι η έλλειψη επαρκούς σωματικής δραστηριότητας, η οποία οδηγεί σε ένα σύμπλεγμα εκφυλιστικών διαταραχών στον ιστό του χόνδρου..

Χωρίς το απαραίτητο θεραπευτικό αποτέλεσμα, η συνεχής πρόοδος της νόσου οδηγεί σε αναπηρία και ακόμη και σε πρώιμη αναπηρία. Η επικοινωνία με έναν εξειδικευμένο γιατρό θα αποτρέψει περαιτέρω δυστροφικές διαταραχές και θα βελτιώσει την κατάσταση των ασθενών με οστεοχόνδρωση.

Για τη θεραπεία της αυχενικής οστεοχόνδρωσης, καταφεύγουν σε ένα σύνθετο αποτέλεσμα, το οποίο περιλαμβάνει φαρμακευτική θεραπεία, φυσιοθεραπεία και, χωρίς αποτυχία, θεραπεία άσκησης. Το κολύμπι με αυχενική οστεοχόνδρωση κατέχει ξεχωριστή θέση σε θεραπευτικές ασκήσεις, η οποία έχει θεραπευτική επίδραση για τους ασθενείς..

Είναι δυνατόν να κολυμπήσετε και να κάνετε αερόμπικ στο νερό με αυχενική οστεοχόνδρωση

Οι σπερματολόγοι και οι ορθοπεδικοί ειδικοί όχι μόνο επιτρέπουν το κολύμπι με οστεοχόνδρωση, αλλά συνιστούν επίσης έντονη θεραπεία άσκησης.

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η ύπαρξη στο νερό έχει έντονο θεραπευτικό αποτέλεσμα από την άσκηση στο γυμναστήριο. Το νερό επιτρέπει μεγαλύτερη ελευθερία στην κίνηση, διευκολύνει τη σωματική δραστηριότητα και δεν επιτρέπει ξαφνικές κινήσεις.

Η θεραπευτική κολύμβηση για την οστεοχόνδρωση δεν είναι μόνο δυνατή, αλλά και απαραίτητη. Η τακτική άσκηση επιτρέπει στον ασθενή να επιτύχει τα ακόλουθα:

  • Χαλαρώστε το μυϊκό κορσέ, εξαλείψτε τον σπασμό, μειώστε τη σοβαρότητα του πόνου. Ταυτόχρονα, το νερό ενισχύει και τονώνει τους μύες, αποτρέποντας έτσι περαιτέρω εκφυλιστικές διεργασίες στους σπονδύλους.
  • Επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών, βελτίωση της τοπικής και γενικής ροής του αίματος. Η ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος έχει θετική επίδραση στον ιστό του χόνδρου, βελτιώνει τη διατροφή και προάγει την ανάρρωση.
  • Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη με τον πιο απαλό τρόπο. Με την οστεοχόνδρωση, οι δίσκοι αποκτούν σταδιακά ένα επίπεδο επίπεδο, εξ ου και ο πόνος, οι σπασμοί και η δυσφορία. Ασκήσεις στο νερό "τεντώνουν" τη σπονδυλική στήλη, απελευθερώνουν πιασμένες νευρικές ίνες, ο ασθενής αισθάνεται αμέσως ανακούφιση.

Επιπλέον, οι διαδικασίες νερού έχουν ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα, βελτιώνουν την ευεξία και τη διάθεση..


Πώς να κολυμπήσετε σωστά, και το πιο σημαντικό, αποτελεσματικά με αυχενική, θωρακική και οσφυϊκή οστεοχόνδρωση, θα σας πούμε αργότερα στο άρθρο.

Πώς να κολυμπήσετε με αυχενική οστεοχόνδρωση

Οι ειδικοί προτείνουν το κολύμπι με οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης μόνο σε εξειδικευμένα μέρη - πισίνες.

Ο ασθενής πρέπει να γνωρίζει τους ακόλουθους κανόνες για την άσκηση στην πισίνα:

  • Στην αρχή των μαθημάτων, δηλαδή τα πρώτα 5-6 λεπτά πρέπει να ξοδεύονται σε νερό με θερμοκρασία 28-30 μοίρες, βαθμιαία μετάβαση σε χαμηλότερους ρυθμούς - 22-23.
    Πριν από τις θεραπείες νερού, θα πρέπει να ζεσταίνετε τους μυς με μασάζ ή να κάνετε απλές ασκήσεις.
  • Ανάλογα με τον εντοπισμό της δυστροφικής διαδικασίας, επιλέγεται ένα στυλ (πώς να κολυμπήσετε σωστά). Έτσι, σε περίπτωση βλάβης της αυχενικής μοίρας, συνιστάται να κολυμπάτε στην πλάτη, κάτι που θα ελαχιστοποιεί το φορτίο από αυτήν τη σπονδυλική στήλη. Επίσης, το στυλ "ανίχνευσης στην πλάτη" βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην αυχενική μοίρα, ενώ δεν προκαλεί σπασμούς.
  • Μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις στο νερό, κουνήστε τα χέρια και τα πόδια σας - τακτοποιημένα και απαλά.
  • Εάν το κολύμπι συνιστάται ιδιαίτερα, αλλά ο ασθενής δεν μπορεί να κολυμπήσει ή είναι ηλικιωμένος ασθενής, χρησιμοποιείται μια ειδική πλάκα.
  • Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα - συμβουλευτείτε έναν ειδικό στη θεραπεία άσκησης, ο οποίος θα αναπτύξει ξεχωριστά ασκήσεις Το κολύμπι δεν είναι πάντα αποτελεσματικό, πρέπει να υπάρχει ένα ορισμένο φορτίο, ταυτόχρονα, σωστά διαμορφωμένο.

Οι δραστηριότητες στο νερό πρέπει να πραγματοποιούνται υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή θεραπείας άσκησης. Ο ειδικός θα παρακολουθεί την ορθότητα του φορτίου, θα σας πει πώς να κολυμπήσετε στην πλάτη σας, τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε.

Πώς συνιστάται να κολυμπάτε σωστά με οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής και της θωρακικής σπονδυλικής στήλης

Η γυμναστική κολύμβησης και νερού συνιστάται όχι μόνο για την οστεοχονδροπάθεια της περιοχής του τραχήλου της μήτρας. Η οστεοχόνδρωση της θωρακικής και οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι επίσης μια ένδειξη για θεραπεία άσκησης νερού.

Για θετικό αποτέλεσμα, κάθε κίνηση του χεριού πρέπει να εκτελείται ομαλά, αργά.
Για να κάνετε το κολύμπι με οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής και της θωρακικής σπονδυλικής στήλης όσο το δυνατόν πιο χρήσιμο, συνιστάται να ακολουθείτε τις ακόλουθες τεχνικές:

  • Πιέζοντας ένα φουσκωτό μαξιλάρι στα χέρια σας, κολυμπήστε 20-100 μέτρα με τα πόδια σας και στη συνέχεια ξεκουραστείτε.
  • Πιέστε ένα φουσκωτό μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας, κολυμπήστε 20-100 μέτρα και μετά ξεκουραστείτε.
  • Κολυμπήστε το στήθος 10-15 μέτρων χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας και στη συνέχεια ξεκουραστείτε για λίγα λεπτά.

Είναι σημαντικό για τους ασθενείς στους οποίους συστήθηκε να κολυμπήσουν με θωρακική οστεοχόνδρωση ή τραχήλου της μήτρας να καταλάβουν ότι μόνο το ράντισμα στην πισίνα δεν θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Πρέπει να καταλάβετε πώς να κολυμπήσετε σωστά, πόσο καιρό και πού.

Είναι η πισίνα χρήσιμη για την οστεοχόνδρωση

Οι διαδικασίες νερού είναι η καλύτερη επιλογή για απαλά φορτία, αλλά ταυτόχρονα αποτελεσματικές και δίνουν καλά αποτελέσματα. Το κολύμπι στην πισίνα ταυτόχρονα με φυσική χαλάρωση τονώνει τέλεια τον μυ κορσέ και τον ενδυναμώνει. Σχεδόν όλοι οι μύες συμμετέχουν στην εργασία - αυτό είναι το κύριο πλεονέκτημα της προπόνησης με νερό.

Η πισίνα είναι σίγουρα χρήσιμη για την οστεοχόνδρωση, καθώς σας επιτρέπει να επιτύχετε τους ακόλουθους στόχους:

  • Ισιώστε τη σπονδυλική στήλη, χαλαρώστε την, τεντώστε την, ανακουφίζοντας την υπερβολική ένταση.
  • Βελτιώστε τη γενική κυκλοφορία, αναστέλλοντας έτσι την εξέλιξη της νόσου.
  • Βελτίωση του μεταβολισμού, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής του χόνδρου.

Το γεγονός ότι το αερόμπικ στο νερό είναι χρήσιμο στη διάγνωση της οστεοχόνδρωσης υποδηλώνεται από ένα περίεργο γεγονός. Στην αρχή της εκπαίδευσης, πραγματοποιήθηκαν μετρήσεις της ανάπτυξης ενός ασθενούς με διάφορες μορφές οστεοχόνδρωσης. Στο τέλος ενός συγκεκριμένου αριθμού προπονήσεων, οι μετρήσεις επαναλήφθηκαν. Ως αποτέλεσμα, το 90% των ασθενών εμφάνισε αύξηση ύψους κατά 0,5-1 cm.

Ασκήσεις που πραγματοποιήθηκαν στην πισίνα

Μια δεξαμενή για οστεοχόνδρωση και ασκήσεις που επιλέγονται σωστά από γιατρό αποτελούν τη βάση για την αποτελεσματικότητα της θεραπείας τόσο για τους νέους ασθενείς όσο και για τους ηλικιωμένους..

Υπάρχουν αρκετές ασκήσεις που είναι οι ασφαλέστερες και οι πιο συνιστώμενες για ασθενείς οποιασδήποτε ηλικίας:

  • Τεντώσεις της σπονδυλικής στήλης. Δεν μπορούν όλοι να κολλήσουν στο μπαρ έξω από την πισίνα, αλλά στο νερό, η άσκηση είναι εύκολη. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να πάτε στο πλάι, να το πιάσετε και να το κρεμάσετε για 2-3 λεπτά σε χαλαρή κατάσταση.
  • Στεκόμενοι στο νερό, πρέπει να ταλαντεύετε τα πόδια και τα χέρια σας, καθώς και να λυγίζετε προς τα εμπρός, προς τα πλάγια.
  • Θα χρειαστείτε ένα φουσκωτό μαξιλάρι για αυτήν την άσκηση. Το προϊόν εναλλάσσεται εναλλάξ μεταξύ των βραχιόνων ή των ποδιών και αιωρείται για 2–5 λεπτά. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, πρέπει να ξεκουραστείτε.
  • Η επόμενη άσκηση είναι ιδανική για χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης, αλλά χρειάζεστε έναν βοηθό για να το κάνετε. Ο ασθενής βρίσκεται στην πλάτη του και ο βοηθός σηκώνει ελαφρώς τα πόδια του πάνω από τη στάθμη του νερού, σε αυτήν τη θέση θα πρέπει να μείνετε για αρκετά λεπτά.
  • Οι ασθενείς που έχουν διαγνωστεί με δυστροφικές διαταραχές στον ιστό του χόνδρου ανατίθενται να κάνουν γυμναστική νερού στην πλάτη.
  • Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται τακτικά, χωρίς να είναι τεμπέλης, αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να επιτευχθεί θεραπευτικό αποτέλεσμα και να επηρεαστεί η περαιτέρω ανάπτυξη της νόσου.

Επίσης, σταδιακά πρέπει να περιπλέξετε το φορτίο, να εισαγάγετε νέα στοιχεία, να παρατείνετε τη διαμονή στο νερό.

Κανόνες εκπαίδευσης στο νερό

Όπως με οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, η διαμονή στην πισίνα πρέπει να συνοδεύεται από την τήρηση ορισμένων κανόνων.

Σημαντικοί κανόνες πρακτικής και ασκήσεων για εκπαίδευση στο νερό:

  • Το σωστό μέρος. Είναι απαραίτητο να κάνετε προπόνηση σε πισίνες όπου η θερμοκρασία του νερού παρακολουθείται συνεχώς. Δεν πρέπει να αντικαθίστανται από ανοιχτά υδάτινα σώματα όπως λίμνη ή ποτάμι, όπου η θερμοκρασία αλλάζει συνεχώς και υπάρχει υψηλός κίνδυνος αύξησης των συμπτωμάτων της παθολογίας. Η πιο ιδανική επιλογή είναι μια εξωτερική θερμαινόμενη πισίνα, κατά κανόνα, η θερμοκρασία του νερού εδώ είναι 26-30 βαθμούς, η οποία είναι η πιο άνετη.
  • Τακτική εκπαίδευση. Θα πρέπει να αναμένεται ότι οι διαδικασίες νερού θα πρέπει να δίνονται τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα. Σε αυτήν την περίπτωση, η παραμονή στο νερό πρέπει να είναι περίπου 35-40 λεπτά και τουλάχιστον μισή ώρα ακολουθούμενη από ανάπαυση στον καναπέ.
  • Προκαταρκτική προθέρμανση. Αυτός είναι ο κύριος κανόνας πριν από τις δραστηριότητες στο νερό. Για 5-10 λεπτά, πρέπει να ζεσταθείτε κάνοντας απλές ασκήσεις. Όταν μένετε στο νερό, δεν πρέπει να υπάρχει αίσθηση κρύου.
  • Αναπνοή. Μην ξεχνάτε την σωστή αναπνοή, εδώ παίζει σημαντικό ρόλο. Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, πρέπει να εισπνέετε βαθιά και να εκπνέετε αργά..
  • Εξαλείψτε τη χρήση γιλέκου. Ακόμη και σε περιπτώσεις όπου ο ασθενής δεν μπορεί να κολυμπήσει, πρέπει να αποκλειστεί η χρήση φουσκωτού γιλέκου. Αυτό το προϊόν δεν θα είναι επωφελές και θα επηρεάσει την πλήρη προπόνηση. Ένας κύκλος ή μαξιλάρι είναι κατάλληλο για αντικατάσταση.

Αντενδείξεις

Ακόμη και λαμβάνοντας υπόψη τη χρησιμότητα του κολύμβησης για την οστεοχόνδρωση και τις θεραπευτικές του ιδιότητες, μην ξεχνάτε ότι ακόμη και με μια τόσο ήπια θεραπεία υπάρχουν αντενδείξεις.

Παρακάτω περιγράφουμε τις επιλογές όταν το αερόμπικ νερού αποθαρρύνεται ιδιαίτερα και μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές:

  • Η νόσος βρίσκεται στο οξύ στάδιο, συνοδεύεται από σύνδρομο σοβαρού πόνου, σπασμούς, περιορισμένη κινητικότητα. Σε αυτήν την περίπτωση, χρειάζεστε ένα προκαταρκτικό αποτέλεσμα φαρμάκου, ανακούφιση των συμπτωμάτων και μόνο μετά από διαδικασίες νερού.
  • Εάν υπάρχουν ενδείξεις αναπνευστικής νόσου, μολυσματικών ή ιογενών.
  • Όπως στην πρώτη επιλογή, πραγματοποιείται συντηρητική θεραπεία και μετά από πλήρη ανάρρωση, επιτρέπεται μια επίσκεψη στη θεραπεία άσκησης.
  • Η οξεία καρδιακή και αναπνευστική ανεπάρκεια αποτελεί αντένδειξη αυτού του τύπου θεραπείας..
  • Εάν ο ασθενής είναι επιρρεπής σε επιληπτικές κρίσεις ή επιληπτικές κρίσεις, δεν συνιστάται η αερόμπικ στο νερό.

Με τη σωστή προσέγγιση στην εκτέλεση διαδικασιών νερού και ακολουθώντας τις συστάσεις, είναι δυνατόν να μειωθεί η εκδήλωση της νόσου μετά από 2-4 συνεδρίες. Ωστόσο, μην ξεχάσετε την κύρια θεραπεία - φάρμακα. Μόνο μια περίπλοκη επίδραση στο πρόβλημα θα επιτρέψει την αναστολή παθολογικών διεργασιών και όχι την επιδείνωση της πορείας της νόσου.

Θεραπευτική κολύμβηση για την οστεοχόνδρωση: οι κανόνες των τάξεων και των ασκήσεων στο νερό

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, η οστεοχόνδρωση όλων των μερών της σπονδυλικής στήλης εντοπίζεται όλο και περισσότερο σε άτομα σε ηλικία εργασίας και σε εφήβους. Ο κύριος λόγος για αυτό είναι η έλλειψη σταθερής κινητικότητας απαραίτητης για τη σπονδυλική στήλη στην καθημερινή ζωή, η επιλογή επιβλαβών προϊόντων.

Χωρίς θεραπεία, η ανάπτυξη της οστεοχόνδρωσης μπορεί να γίνει η κύρια αιτία αναπηρίας και πρώιμης αναπηρίας. Με την έγκαιρη θεραπεία, η ασθένεια μπορεί να ανασταλεί και ακόμη και να νικήσει.

Για τη θεραπεία των ασθενών, συνταγογραφούνται απαραίτητα φάρμακα με έναν συγκεκριμένο μηχανισμό δράσης και κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης προτείνεται η άσκηση θεραπείας άσκησης, δηλαδή θεραπευτικών συμπλεγμάτων φυσικής άσκησης. Η σωστά οργανωμένη κολύμβηση παίρνει μια ξεχωριστή θέση στο σύνολο των ασκήσεων.

Τι δίνει το κολύμπι για την οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης

Η οστεοχόνδρωση είναι μια χρόνια παθολογία που αναπτύσσεται μόνο σε ανθρώπους ως αποτέλεσμα εκφυλιστικών-δυστροφικών διαταραχών στους ιστούς των δίσκων που βρίσκονται μεταξύ των σπονδύλων.

Η διάρρηξη της φυσιολογικής δομής των δίσκων οδηγεί στο γεγονός ότι οι γειτονικοί σπόνδυλοι γίνονται πιο κοντά ο ένας στον άλλο, οι νευρικές ρίζες συμπιέζονται και η λειτουργία ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης αλλάζει. Η οστεοχόνδρωση εκδηλώνεται από έντονο πόνο, περιορισμένη κινητικότητα, παθολογίες εσωτερικών οργάνων.

Τα σωστά οργανωμένα μαθήματα κολύμβησης σας επιτρέπουν να επιτύχετε ταυτόχρονα πολλά θεραπευτικά αποτελέσματα στη σπονδυλική στήλη. Το κολύμπι, εάν γίνει σωστά, συμβάλλει:

  • Χαλάρωση. Με οποιαδήποτε οστεοχόνδρωση, οι μύες είναι σπασμωδικοί, τεταμένοι και αυτό μειώνει την κινητικότητα. Το νερό βοηθά ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη να χαλαρώσει, ανακουφίζει τους μυϊκούς σπασμούς και ταυτόχρονα ενισχύει τους μυς. Η ενίσχυση της πλάτης οδηγεί στο γεγονός ότι οι σπόνδυλοι είναι λιγότερο εκτοπισμένοι. Ως εκ τούτου, η κολύμβηση θεωρείται συνήθως όχι μόνο θεραπεία, αλλά και προληπτικό μέτρο για μεσοσπονδύλιες κήλες..
  • Επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών. Η ενίσχυση της μικροκυκλοφορίας και της κυκλοφορίας του αίματος στα κύτταρα συμβάλλει στο γεγονός ότι οι ιστοί των κατεστραμμένων και ακόμη φυσιολογικών δίσκων λαμβάνουν τη διατροφή που χρειάζονται με τη μορφή ιχνοστοιχείων και μετάλλων και επομένως αρχίζουν να ανακάμπτουν.
  • Στο νερό, οι πεπλατυσμένοι σπονδυλικοί δίσκοι ισιώνονται σταδιακά και αυτό οδηγεί σε τέντωμα της σπονδυλικής στήλης. Η διεύρυνση των κενών μεταξύ των σπονδύλων ελευθερώνει τα τσιμπωμένα νεύρα και το άτομο αισθάνεται σχεδόν αμέσως σημαντική μείωση του πόνου..
  • Οι διαδικασίες νερού είναι ο καλύτερος τρόπος για τη βελτίωση της ανοσίας, η οποία είναι σημαντική για τη θεραπεία οποιωνδήποτε ασθενειών.
  • Η τακτική κολύμβηση και κολύμβηση, και ιδιαίτερα η άσκηση στο νερό, θα μειώσει το βάρος. Διευκολύνει επίσης τα συμπτώματα της οστεοχόνδρωσης, καθώς επιπλέον κιλά φορτώνουν τη σπονδυλική στήλη και συμβάλλουν σε αρνητικές αλλαγές στους μεσοσπονδύλιους δίσκους..
  • Το κολύμπι βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς και του αναπνευστικού συστήματος και βοηθά στη δημιουργία μιας θετικής διάθεσης για ανάκαμψη..

Συνιστώνται ασκήσεις στο νερό και ακόμη και συνηθισμένη κολύμβηση για οστεοχόνδρωση οποιουδήποτε από τα μέρη της σπονδυλικής στήλης - οσφυϊκή, θωρακική, αυχενική.

Βοηθά με μια ασθένεια στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Η οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας είναι μια ασθένεια που ανιχνεύεται στη νεότερη γενιά. Ακαμψία στο λαιμό, πονοκέφαλοι, κόπωση, περιορισμός της κίνησης στα χέρια - όλα αυτά είναι οι συνέπειες της μειωμένης κινητικότητας των σπονδύλων.

Το κολύμπι με χόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης φέρνει αναμφισβήτητα οφέλη:

  • Στο νερό, ο λαιμός χαλαρώνει, ο σπασμός αφαιρείται, ο εγκέφαλος αρχίζει να τροφοδοτείται καλύτερα με οξυγόνο.
  • Οι τακτικές ασκήσεις στην πισίνα βοηθούν στη δημιουργία ενός ισχυρού μυϊκού κορσέ στο λαιμό και αυτό μειώνει την πιθανότητα περαιτέρω παθολογικών αλλαγών στους δίσκους.
  • Το αναπνευστικό σύστημα είναι εκπαιδευμένο, το οποίο είναι σημαντικό για την ενίσχυση της ανοσίας και για τη μείωση της κόπωσης.

Συχνά, ο έντονος πόνος στο λαιμό κάνει ένα άτομο να είναι επιφυλακτικό να ασκεί στο νερό. Και αυτό είναι σωστό από τη μία πλευρά - ανάρμοστη άσκηση, οι ξαφνικές κινήσεις μπορούν να προκαλέσουν ακόμη περισσότερες διαταραχές.

Ως εκ τούτου, όταν επιλέγετε το κολύμπι ως ένα συγκρότημα θεραπείας άσκησης για την οστεοχόνδρωση, πρέπει να καταλάβετε τι μπορεί να γίνει σε τεχνητές και φυσικές δεξαμενές και τι δεν μπορεί.

Γενικοί κανόνες για τάξεις

Οι γιατροί γιατρού κολύμβησης συμβουλεύουν να κάνουν μόνο τις πισίνες. Σε φυσικές δεξαμενές - ποτάμια, λίμνες, θάλασσα, μπορεί να υπάρχει ισχυρό ρεύμα, το οποίο θα απαιτήσει λίγη προσπάθεια κατά το κολύμπι, πράγμα που σημαίνει ότι το φορτίο στους σπονδύλους θα αυξηθεί. Επίσης, σε τέτοιο νερό, η θερμοκρασία δεν είναι πάντα αποδεκτή για την οστεοχόνδρωση - το κρύο αυξάνει τη φλεγμονή.

Όταν ασκείστε στην πισίνα, οι ασθενείς με οστεοχόνδρωση πρέπει πάντα να ακολουθούν διάφορους κανόνες, εάν δεν τηρούνται, τότε μπορείτε να προκαλέσετε επιδείνωση της παθολογίας..

  • Η θερμοκρασία του νερού στην επιλεγμένη πισίνα δεν πρέπει να είναι κάτω από 27 βαθμούς κατά τις πρώτες συνεδρίες, είναι βέλτιστο εάν παραμείνει στους 30 βαθμούς. Μετά από αρκετές συνεδρίες, μπορείτε να κολυμπήσετε σε κρύο νερό, αλλά σε κάθε περίπτωση, η θερμοκρασία δεν πρέπει να είναι χαμηλότερη από 23 βαθμούς Κελσίου.
  • Πριν μπείτε στην πισίνα, ζεσταθείτε για λίγα λεπτά. Αυτό μπορεί να είναι μέτρια άσκηση, ελαφρύ μασάζ. Η προθέρμανση αυξάνει τη ροή του αίματος στη σπονδυλική στήλη και την προετοιμάζει για άσκηση.
  • Ανάλογα με το ποιο μέρος της σπονδυλικής στήλης του ασθενούς έχει εξασθενηθεί, επιλέγεται ο τρόπος κολύμβησης. Σε περίπτωση βλάβης στους αυχενικούς σπονδύλους, συνιστάται να κολυμπάτε στην πλάτη, οπότε οι αλλοιωμένοι σπόνδυλοι θα βιώσουν τη θετική επίδραση του νερού. Με άλλη οστεοχόνδρωση, μπορείτε να εξασκηθείτε σε ένα στυλ όπως το στήθος. Όταν εκτελείται, η σπονδυλική στήλη και τα άκρα βυθίζονται στο νερό..
  • Οι ασθενείς με οστεοχόνδρωση πρέπει να αποφεύγουν ξαφνικές κινήσεις στην πισίνα. Συνιστάται να φοράτε γυαλιά και καπέλα, κάτι που θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την είσοδο νερού στα μάτια και τα αυτιά, κάτι που με τη σειρά του προκαλεί ξαφνικές κινήσεις στο κεφάλι.
  • Συνιστάται να επισκέπτεστε την πισίνα τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, ο βέλτιστος χρόνος για μία συνεδρία είναι 40-50 λεπτά.
  • Είναι δυνατό να εξασκηθείτε στις πισίνες με οστεοχόνδρωση και σε άτομα που δεν μπορούν να κολυμπήσουν. Ειδικές συσκευές - μαξιλάρια, δαχτυλίδια θα τους βοηθήσουν να παραμείνουν στο νερό.
  • Ειδικές ασκήσεις νερού για οστεοχόνδρωση θα πρέπει να προτείνονται από έναν ειδικό ιατρικής γυμναστικής. Σε κάθε περίπτωση, στην αρχή, είναι απαραίτητο να επιλέξετε τα ελάχιστα σύμπλοκα φορτίου.
  • Οι πισίνες πρέπει να αναπνέουν σωστά. Η εισπνοή πρέπει να είναι βαθιά, μετρούμενη και αργή. Η εκπνοή πρέπει να γίνει γρήγορα. Αυτή η τεχνική αναπνοής οδηγεί σε καλύτερο αερισμό των πνευμόνων και αλλάζει την κινητικότητα των σπονδύλων, η οποία έχει θετική επίδραση στη μείωση της πίεσης στα νεύρα..

Στην ιδανική περίπτωση, μπορείτε να βρείτε μια πισίνα όπου τα μαθήματα καθοδηγούνται από έναν έμπειρο εκπαιδευτή. Ένας ειδικός θα παρακολουθεί σίγουρα την κατάστασή σας, θα σας πει ποια συγκροτήματα μπορείτε να κάνετε πρώτα και ποια πρέπει να αναβάλλετε.

Ασκήσεις στο νερό της πισίνας

Οι ασκήσεις για ασθενείς με οστεοχόνδρωση στην πισίνα πρέπει πρώτα να μάθουν πώς να επιλέγουν και να εκτελούν σωστά.

Η αερόμπικ του νερού εμφανίζεται τόσο για νέους όσο και για ηλικιωμένους, πολλές κινήσεις είναι πολύ ευκολότερες στο νερό, καθώς δεν υπάρχει φορτίο όπως σε κανονικές συνθήκες στην ξηρά.

Όπως έχει ήδη αναφερθεί, μια προθέρμανση πέντε λεπτών είναι πάντα απαραίτητη στην αρχή και μόνο τότε μπορεί κανείς να βυθιστεί στο νερό..

Οι ασφαλέστερες, πιο αποτελεσματικές και εύκολες ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση περιλαμβάνουν:

  • Κρέμονται στη γραμμή. Στην ξηρά, δεν μπορεί κάθε άτομο να τεντώσει τη σπονδυλική στήλη κρεμώντας στην οριζόντια ράβδο. Στο νερό, η βαρύτητα μειώνεται και η άσκηση είναι ευκολότερη. Εάν δεν υπάρχουν ειδικές συσκευές στην πισίνα, μπορείτε να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη κρεμώντας στο πλάι της για αρκετά λεπτά.
  • Στην πισίνα, για κάθε τύπο οστεοχόνδρωσης, φαίνεται ότι κάνει απαλές κινήσεις προς διαφορετικές κατευθύνσεις με τα χέρια και τα πόδια, τις στροφές του σώματος, τις κλίσεις.
  • Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις με ένα φουσκωτό μαξιλάρι. Εναλλάσσεται εναλλάξ μεταξύ των βραχιόνων ή των ποδιών και επιπλέει, χρησιμοποιώντας μόνο ένα ελεύθερο ζευγάρι άκρων. Δεν πρέπει να είστε ζήλο, μετά από κάθε κολύμπι πρέπει να ξεκουράσετε το σώμα σας.
  • Η ακόλουθη άσκηση απαλλάσσει τέλεια το φορτίο από τη σπονδυλική στήλη. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε τα πόδια στο πλάι της πισίνας, ενώ η λεκάνη πρέπει να αγγίζει την άκρη της και η πλάτη βρίσκεται στο νερό. Τα χέρια μπορούν να μεταφερθούν απαλά πίσω από το κεφάλι, σε αυτήν τη θέση είναι για αρκετά λεπτά.
  • Αφού τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη, μπορείτε να περπατήσετε κατά μήκος του πυθμένα της πισίνας κάνοντας ορισμένες ασκήσεις. Αυτό μπορεί να γείρει το σώμα σε διαφορετικές κατευθύνσεις, καταλήψεις, να τρέχει στη θέση του, να κινεί τα χέρια σε διαφορετικές κατευθύνσεις..
  • Με την αυχενική οστεοχόνδρωση, συνιστάται να εκτελείτε κυρίως ασκήσεις που είναι εύκολο να εκτελεστούν ενώ ξαπλώνετε στην πλάτη σας.

Οι ασκήσεις στην πισίνα πρέπει να ασκούνται συνεχώς, μόνο σε αυτήν την περίπτωση θα είναι δυνατό να παρατηρήσετε ένα θετικό αποτέλεσμα. Είναι επίσης απαραίτητο να επεκταθούν σταδιακά τα συγκροτήματα των τάξεων, καθώς ένα ισχυρό, εφάπαξ φορτίο θα οδηγήσει σε αυξημένο πόνο και δυσκαμψία.

Αντενδείξεις

Το κολύμπι με οστεοχόνδρωση δεν είναι πάντα δυνατό να εξασκηθείτε, επομένως, πρώτα πρέπει να γνωρίζετε όλες τις αντενδείξεις σε αυτό το άθλημα. Οι διαδικασίες νερού σε πισίνες, και ακόμη περισσότερο σε φυσικές δεξαμενές, αντενδείκνυται εάν:

  • Η οστεοχόνδρωση βρίσκεται σε οξεία φάση της ανάπτυξής της. Σε περίπτωση σοβαρού πόνου και περιορισμένης κινητικότητας, είναι πρώτα απαραίτητο να λάβετε μια πορεία θεραπείας με φάρμακα και μόνο μετά τη σταθεροποίηση της υγείας, προχωρήστε σε διαδικασίες νερού στις πισίνες.
  • Αποκαλύφθηκαν σημάδια αναπνευστικών παθήσεων, γρίπης, κρυολογήματος. Κατά τη διάρκεια αυτών των ασθενειών, οι συνεδρίες της πισίνας αναβάλλονται προσωρινά μέχρι την πλήρη ανάρρωση..
  • Η κολύμβηση αντενδείκνυται σε σοβαρή καρδιακή και αναπνευστική ανεπάρκεια.
  • Οι ασκήσεις στο νερό αναβάλλονται προσωρινά με την ανάπτυξη δερματικών παθήσεων στο οξύ στάδιο.
  • Ο ασθενής έχει ιστορικό ιατρικής κατάστασης όπως επιληψία ή τάση για επιληπτικό σύνδρομο.

Το βίντεο δείχνει ασκήσεις που αποσκοπούν στην πρόληψη της αυχενικής, θωρακικής και οσφυϊκής οστεοχόνδρωσης:

Κολύμπι με οστεοχόνδρωση: οφέλη, κανόνες, αντενδείξεις

Πολύ συχνά, η οστεοχόνδρωση διαφόρων μερών της σπονδυλικής στήλης και ο πόνος στο στέρνο εμφανίζονται στους νέους και σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη και σε παιδιά. Οι κύριοι λόγοι για την ανάπτυξη της νόσου είναι η χρήση επιβλαβών προϊόντων στα τρόφιμα και η έλλειψη κινητικότητας που χρειάζεται η κορυφογραμμή..

Εάν δεν προβείτε σε κάποια ενέργεια, λόγω οστεοχόνδρωσης, η ικανότητα εργασίας μπορεί να είναι περιορισμένη, η όραση επιδεινωθεί και ακόμη και η αναπηρία μπορεί να αναπτυχθεί. Με την έγκαιρη επίσκεψη σε γιατρό, μπορείτε όχι μόνο να ανακουφίσετε τον πόνο, αλλά και να σταματήσετε την ανάπτυξη της νόσου. Η θεραπεία πραγματοποιείται κυρίως με φαρμακευτική αγωγή και κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης δίνεται ένα καλό αποτέλεσμα με ασκήσεις φυσικοθεραπείας. Το κολύμπι με αυχενική οστεοχόνδρωση παίζει σημαντικό ρόλο, θα βοηθήσει στη συμπλήρωση άλλων μεθόδων αντιμετώπισης της νόσου.

Τα οφέλη της κολύμβησης για την οστεοχόνδρωση

Η οστεοχόνδρωση είναι μια χρόνια παθολογία της σπονδυλικής στήλης που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια εκφυλιστικών διεργασιών στους δίσκους που βρίσκονται μεταξύ των σπονδύλων. Εξαιτίας αυτού, οι σπόνδυλοι έρχονται πιο κοντά, συμπιέζοντας τις νευρικές ρίζες και αλλάζοντας το έργο της κορυφογραμμής..

Το κολύμπι με οστεοχόνδρωση έχει θετική επίδραση στη σπονδυλική στήλη και θα βοηθήσει στην εξάλειψη του πόνου στον μαστικό αδένα με την πάροδο του χρόνου. Η σωστή άσκηση θα βοηθήσει:

  • Επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών. Η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και του αίματος στα κύτταρα επιτρέπει στους δίσκους και τους ιστούς να λαμβάνουν επαρκείς ποσότητες μετάλλων και θρεπτικών ουσιών. Επομένως, η επίσκεψη στην πισίνα με οστεοχόνδρωση βοηθά στην αποκατάσταση του σώματος.
  • Χαλαρώστε. Η οστεοχόνδρωση οδηγεί σε μυϊκό σπασμό και ένταση, με αποτέλεσμα μειωμένη κινητικότητα. Χάρη στις επεξεργασίες νερού, η σπονδυλική στήλη χαλαρώνει, οι μυϊκοί σπασμοί εξαλείφονται και οι ίδιοι οι ιστοί ενισχύονται. Αυτό βοηθά στη μείωση της μετατόπισης των σπονδύλων. Επομένως, η μετάβαση στην πισίνα με οστεοχόνδρωση δεν είναι μόνο δυνατή, αλλά και πολύ χρήσιμη. Χάρη στις διαδικασίες νερού, αποτρέπεται ο σχηματισμός μεσοσπονδύλιων κήλων.
  • Ενίσχυση της ασυλίας. Αυτό αποφεύγει την εμφάνιση άλλων ασθενειών..
  • Βελτιώστε την εργασία της καρδιάς και του αναπνευστικού συστήματος. Ως αποτέλεσμα, δημιουργείται μια θετική στάση σε περίπτωση ασθένειας..
  • Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη. Επιτυγχάνεται με την ευθυγράμμιση των επιπέδων μεσοσπονδύλιων δίσκων. Ως αποτέλεσμα, η απόσταση μεταξύ των σπονδύλων αυξάνεται και τα πιασμένα νεύρα απελευθερώνονται. Παίρνει τον πόνο σχεδόν αμέσως..
  • Μειώστε το βάρος. Αυτό μειώνει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη, μειώνει τα σύνδρομα πόνου και αποτρέπει αρνητικές διεργασίες στους μεσοσπονδύλιους δίσκους.

Η πισίνα για οστεοχόνδρωση είναι ευεργετική για τραυματισμούς σε διαφορετικές ζώνες της κορυφογραμμής: αυχενικός, θωρακικός και οσφυϊκός. Οι επεξεργασίες νερού θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμες εάν πραγματοποιούνται μαζί με την πρόσληψη χονδροπροστατευτών και βιταμινών..

Με την αυχενική οστεοχόνδρωση, το κολύμπι φέρνει τα ακόλουθα οφέλη:

  1. Ο λαιμός χαλαρώνει, οι σπασμοί εξαλείφονται, η παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο βελτιώνεται.
  2. Εκπαίδευση αναπνευστικών συστημάτων. Μειώνει την κόπωση και ενισχύει την ανοσία.
  3. Σχηματισμός υγιών μυών γύρω από το λαιμό, ο οποίος μειώνει τον κίνδυνο επακόλουθων αλλαγών στους δίσκους.

Αντενδείξεις

Απαγορεύεται το κολύμπι στην πισίνα με οστεοχόνδρωση στο στήθος στις ακόλουθες περιπτώσεις:

  • Η επιδείνωση της νόσου, είναι δύσκολο για τον ασθενή να κινηθεί και βιώνει συνεχή πόνο.
  • Αναπνευστικά και καρδιαγγειακά προβλήματα.
  • Ο ασθενής έχει επιληπτικές κρίσεις ή επιληπτικές κρίσεις.
  • Κρυολογήματα.
  • Δερματολογικά προβλήματα.

Υπάρχουν απλοί κανόνες για κολύμπι με οστεοχόνδρωση του θώρακα και άλλων μερών. Εάν παραβιαστούν, η ασθένεια μπορεί να επιδεινωθεί.

  1. Από τα πρώτα μαθήματα, η θερμοκρασία του νερού πρέπει να είναι πάνω από + 27 ° С, στο μέλλον, το ελάχιστο μπορεί να μειωθεί σε + 23 ° С.
  2. Το στυλ κολύμβησης επιλέγεται λαμβάνοντας υπόψη την προβληματική περιοχή της κορυφογραμμής. Με την αυχενική οστεοχόνδρωση, είναι καλύτερο να κολυμπάτε στην πλάτη σας, χάρη στο οποίο το νερό θα έχει θετική επίδραση στους παραμορφωμένους σπονδύλους. Εάν επηρεαστούν άλλες ζώνες, μπορείτε να κολυμπήσετε στο στήθος. Αυτό θα επιτρέψει στα άκρα και την κορυφογραμμή να βυθιστούν σχεδόν εντελώς στο νερό..
  3. Προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε την πισίνα τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Είναι καλό εάν η συνεδρία θα διαρκέσει από 40 έως 50 λεπτά.
  4. Κατά την πρώτη επίσκεψη, το φορτίο πρέπει να είναι ελάχιστο. Είναι καλό να συμφωνήσετε με το γιατρό σας πώς να κολυμπήσετε με αυχενική οστεοχόνδρωση.
  5. Πρέπει να περάσετε λίγα λεπτά για να ζεσταθείτε, μόνο μετά από αυτό πηγαίνετε στην πισίνα με οστεοχόνδρωση. Αυτό θα παρέχει ροή αίματος στην κορυφογραμμή και θα την προετοιμάσει για άσκηση..
  6. Μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις στην πισίνα. Οι διαδικασίες νερού πρέπει να λαμβάνονται με καπάκι και ποτήρια. Αυτό θα προστατεύσει τα αυτιά και τα μάτια σας από την είσοδο νερού. Λόγω αυτών, μπορεί να προκληθούν ξαφνικές κινήσεις..
  7. Εάν ο ασθενής δεν μπορεί να κολυμπήσει, μπορεί να κάνει ασκήσεις με δαχτυλίδια και μαξιλάρια. Επομένως, ένα άτομο δεν μπορεί να πνιγεί.
  8. Αναπνεύστε σωστά. Αναπνεύστε βαθιά και αργά. Η εκπνοή, αντίθετα, πρέπει να είναι γρήγορη. Αυτό θα επιτρέψει τον καλό αερισμό των πνευμόνων και θα αλλάξει την κινητικότητα των σπονδύλων. Ως αποτέλεσμα, η πίεση στα νευρικά άκρα μειώνεται..

Φροντίστε να λάβετε υπόψη τις αντενδείξεις όταν κολυμπάτε με αυχενική οστεοχόνδρωση. Διαφορετικά, οι διαδικασίες νερού μπορούν να σας βλάψουν μόνο! Απολαύστε καλά υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή.

Πώς να κολυμπήσετε σωστά με οστεοχόνδρωση

Το κολύμπι με οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα μόνο εάν οι διαδικασίες εκτελούνται σωστά. Εάν απλά πιτσιλίσετε, δεν θα έχει σχεδόν κανένα αποτέλεσμα..

Πρέπει να κολυμπήσετε σωστά με αυχενική οστεοχόνδρωση: σε ορισμένες συνθήκες και σε μια συγκεκριμένη μέθοδο.


Για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να "γλιστρήσετε" στην επιφάνεια του νερού περισσότερο, για να παραμείνετε μεταξύ της ώθησης με τα πόδια και της διαδρομής με το χέρι. Μία από τις μεθόδους με τις οποίες μπορεί να γίνει κολύμβηση με οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας είναι η εξής:

  1. Πάρτε ένα φουσκωτό μαξιλάρι, κολυμπήστε από 30 έως 100 μέτρα, κάνοντας κινήσεις αποκλειστικά με τα πόδια σας.
  2. Κάνε ένα διάλειμμα.
  3. Επαναλάβετε την άσκηση με ένα φουσκωτό μαξιλάρι στα χέρια σας.
  4. Κάνε ένα διάλειμμα.
  5. Χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας, κολυμπήστε στο στήθος είκοσι έως τριάντα μέτρα.
  6. Κάνε ένα διάλειμμα.

Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες όταν κολυμπάτε για οστεοχόνδρωση:

  • Η υποθερμία μπορεί να επιδεινώσει την ασθένεια. Επομένως, μην χρησιμοποιείτε ανοιχτό νερό για ιατρικούς σκοπούς. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι υπάρχουν ρεύματα σε αυτά που αυξάνουν το φορτίο κατά την κίνηση. Η χρήση εξωτερικών πισινών δεν θα είναι επίσης η καλύτερη λύση λόγω της χαμηλής θερμοκρασίας νερού σε αυτές..
  • Τα μαθήματα πρέπει να γίνονται τακτικά. Είναι καλό που διαρκούν μια καθορισμένη ώρα. Για παράδειγμα, προθέρμανση 10-15 λεπτών, 45 λεπτά - διαδικασίες νερού.
  • Αποφύγετε τη χρήση ενός γιλέκου αέρα. Εάν δεν μπορείτε να κολυμπήσετε, ο καλύτερος εξοπλισμός θα ήταν ένα φουσκωτό μαξιλάρι ή ένας κύκλος..

Ποτέ μην κρυώνετε στο νερό! Όταν εμφανίζεται μια αίσθηση κρύου, ζεσταθείτε αμέσως, προσπαθήστε να εργαστείτε ενεργά με τα πόδια και τα χέρια σας και ακόμα καλύτερα - κάντε ένα ζεστό ντους!

Το κύριο σύνολο ασκήσεων

Το κολύμπι με οστεοχόνδρωση προσφέρει απτά οφέλη. Πολλοί γιατροί συνιστούν να ασχοληθούν επιπλέον με αερόμπικ στο νερό για την οστεοχόνδρωση. Αυτό θα σας βοηθήσει να επιτύχετε την επιθυμητή επιτυχία της θεραπείας..

Με κήλη ή οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης, συνιστάται να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις στην πισίνα (πρέπει πρώτα να ζεσταθείτε):

  1. Ομαλά ταλαντευόμενα χέρια και πόδια στα πλάγια. Το σώμα μπορεί να περιστραφεί και να γείρει.
  2. Κρέμονται στη γραμμή. Η άσκηση τεντώνει τη σπονδυλική στήλη και απελευθερώνει τους νωτιαίους δίσκους. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να κολλήσετε στο πλάι για λίγο..
  3. Σε πισίνες με ρηχό βυθό, μπορείτε να περπατήσετε σε αυτό για λίγο, να τρέξετε επί τόπου, να καταλήξετε λίγο.
  4. Βάλτε τα πόδια σας στο πλάι, αγγίξτε την άκρη με την πυελική περιοχή. Είναι απαραίτητο να κρεμάσετε στην πλάτη σας για αρκετά λεπτά, ενώ η πυελική ζώνη πρέπει να αγγίζει την άκρη. Στη συνέχεια, κρεμάστε στην πλάτη σας για λίγα λεπτά, τα χέρια πρέπει να διατηρούνται στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Η άσκηση πραγματοποιείται σε χαλαρή κατάσταση..

Τακτικές ασκήσεις στην πισίνα και γυμναστική για την πλάτη με οστεοχόνδρωση θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε τις εκφυλιστικές αλλαγές στη σπονδυλική στήλη και να απαλλαγείτε από τον πόνο. Πολλοί τους συμπληρώνουν με το γεγονός ότι πηγαίνουν να κάνουν ατμόλουτρο. Το μυστικό της επιτυχίας είναι η συνέπεια και ακολουθώντας τις συστάσεις των γιατρών. Να προσέχεις την υγεία σου! Τα χρήματα δεν μπορούν να τα αγοράσουν!