Κύριος / Οστεοχόνδρωση

Norbekov - κοινή γυμναστική, περιγραφή ασκήσεων, βίντεο

Οστεοχόνδρωση

Ο Mirzakarim Sanakulovich Norbekov, ιδρυτής του Ινστιτούτου Ανθρώπινης Ανάκαμψης, ασκεί πολλές αποτελεσματικές τεχνικές και μεθόδους που σχετίζονται άμεσα με την εναλλακτική ιατρική για αρκετά χρόνια. Η κοινή γυμναστική Norbekov κέρδισε δημοτικότητα πριν από πολύ καιρό. Βιβλία για τη βελτίωση του ανθρώπινου σώματος, τα οποία γράφτηκαν από τον Norbekov, αναπαράγονται όχι μόνο στη Ρωσία, αλλά και σε χώρες κοντά και πολύ στο εξωτερικό. Και στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε πολλά βίντεο που περιγράφουν πώς να θεραπεύσετε τους πονόδοντους, για τις θαυματουργές μεθόδους θεραπείας και την εφαρμογή τους σε πρακτική εμπειρία.

Εισαγωγή

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε! Οι γιατροί είναι σοκαρισμένοι: "Υπάρχει μια αποτελεσματική και προσιτή θεραπεία για τον πόνο στις αρθρώσεις." Διαβάστε περισσότερα.

Οι απόψεις διαφέρουν σχετικά με τα έργα που παρουσιάζει ο Norbekov. Μερικοί υποστηρίζουν ότι οι μέθοδοι του δεν είναι μόνο ορυκτός, αλλά επίσης θέτουν έναν ορισμένο κίνδυνο για την υγεία των ανθρώπων, καθώς ένας τομέας όπως μια άρθρωση απαιτεί προσοχή και προσοχή, άλλοι είναι πεπεισμένοι ότι ο θεραπευτής παρέχει πρακτική βοήθεια στους ανθρώπους, ότι το έργο του είναι πραγματικά μοναδικό. Ωστόσο, η πλειοψηφία τείνει στη δεύτερη άποψη, η οποία έχει βάσιμους λόγους. Οι θεραπευτικές ασκήσεις σύμφωνα με τον Νόρμπεκοφ αποδείχθηκαν χρήσιμες όχι για χίλια άτομα. Μιλάμε για την κατηγορία που έλαβε πρακτική βοήθεια και που αισθάνθηκε πραγματικά ένα απτό αποτέλεσμα, έχοντας καταφέρει να θεραπεύσει μια πληγή στις αρθρώσεις και να απαλλαγούμε από τον πόνο στις αρθρώσεις.

Προβλήματα γυμναστικής σύμφωνα με τον Norbekov

Οι γυμναστικές ασκήσεις σύμφωνα με τον Norbekov είναι ένα ειδικά σχεδιασμένο σύστημα, η περιγραφή του οποίου περιλαμβάνει ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων που αποσκοπούν στην αποκατάσταση της ευελιξίας της σπονδυλικής στήλης, ενισχύοντας τους συνδέσμους. Σε αυτήν την περίπτωση, κάθε πονόλαιμος θα θεραπευτεί..

Η γυμναστική, που αποσκοπεί στην αποκατάσταση της άρθρωσης σε περίπτωση αρθρίτιδας και αρθρώσεως, η οποία αναπτύχθηκε από τον Norbekov, είναι μια τεχνική μέσω της οποίας αποκαθίσταται η φυσική δύναμη του ανθρώπινου σώματος. Η εκτέλεση της γυμναστικής απαιτεί κάποια προσπάθεια, αλλά το αποτέλεσμα, εάν το επιθυμείτε, δεν θα σας κάνει να περιμένετε.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους προκύπτουν προβλήματα υγείας. Οι αρθρώσεις των αρθρώσεων είναι δυνατές στις ακόλουθες περιπτώσεις:

  • κληρονομική προδιάθεση;
  • μη ισορροπημένη διατροφή, με υπερκατανάλωση τροφής και κατάχρηση λιπαρών, τηγανητών και πικάντικων τροφίμων
  • ως αποτέλεσμα της υποδυναμίας.

Το κύριο συστατικό της θεραπευτικής γυμναστικής, της οποίας ο Norbekov θεωρείται ο ιδρυτής, είναι η συγκέντρωση στην εσωτερική ανάπτυξη του ανθρώπινου σώματος, η οποία επιτρέπει το άνοιγμα των αποθεμάτων της και έχει ευεργετική επίδραση σε κάθε άρθρωση.

Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στη διάθεση στην οποία θα ασκηθούν οι ασκήσεις, καθώς, σύμφωνα με τον θεραπευτή, ο ενθουσιασμός μπορεί να έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα..

Ο Norbekov θεωρεί σκόπιμο να ξεχωρίσει τα ακόλουθα ως καθήκοντα προτεραιότητας κατά την άσκηση της γυμναστικής:

  1. Παρέχοντας θεραπευτικό αποτέλεσμα σε ολόκληρο το σώμα και στην κατεστραμμένη άρθρωση.
  2. Ασκήστε τον έλεγχο των λειτουργικών χαρακτηριστικών του σώματος, εστιάζοντας στις κινητικές λειτουργίες και τη σταδιακή ανάκαμψή τους. Σε αυτό το σενάριο, η ψυχολογική πλευρά παίζει σημαντικό ρόλο..
  3. Αποκατάσταση των χαρακτηριστικών της σπονδυλικής στήλης. Αυτό αναφέρεται στη φυσική ευελιξία και κινητικότητά του. Το γεγονός είναι ότι ο νωτιαίος μυελός σχετίζεται άμεσα με τη γενική κατάσταση του ανθρώπινου σώματος και οι παραβιάσεις ενός τέτοιου σχεδίου οδηγούν στην ανάπτυξη παθολογιών που επηρεάζουν όλα τα συστήματα και τα όργανα.
  4. Επίτευξη θεραπευτικού αποτελέσματος για κάθε άρθρωση, συνδέσμους, μυϊκό σύστημα, σπονδυλική στήλη.

Ο Norbekov επικεντρώνεται στο γεγονός ότι ένας καθιστικός τρόπος ζωής θεωρείται ο κύριος λόγος όταν επηρεάζεται μια άρθρωση..

Ένα σύνολο ασκήσεων

Με τη βοήθεια γυμναστικών ασκήσεων συγκεκριμένου προσανατολισμού, σχηματίζεται ένας ελαστικός μυϊκός κορσέ για τη στήριξη της σπονδυλικής στήλης. Τα μαθήματα, τονίζει ο Norbekov, πρέπει να πραγματοποιούνται καθημερινά. Σε αυτήν την περίπτωση, οι μηχανικές επαναλήψεις θα πρέπει να αποφεύγονται, καθώς αντί για όφελος, μπορείτε να βλάψετε το σώμα. Η συνειδητοποίηση της απόλαυσης από τα μαθήματα συμβάλλει στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος, λέει ο Norbekov.

Ακόμα και τα «παραμελημένα» κοινά προβλήματα μπορούν να θεραπευτούν στο σπίτι! Απλώς θυμηθείτε να το λερώσετε μία φορά την ημέρα..

Ο Norbekov δημιούργησε τη μεθοδολογία του με βάση τη μελέτη των αρχαίων παραδόσεων της Κίνας, που ονομάζεται Lao Tzu. Μπορείτε να μάθετε για αυτό από τηλεοπτικά προγράμματα ή βίντεο εισάγοντας το αντίστοιχο ερώτημα στη γραμμή αναζήτησης. Η διδασκαλία ασχολείται με τη γυμναστική σε συνδυασμό με ψυχολογικές πτυχές, με τη βοήθεια των οποίων πραγματοποιούνται αποκαταστατικές διαδικασίες στο σώμα. Για να μπορέσετε να επωφεληθείτε από την πολυετή εμπειρία που ανέπτυξε ο Νόρμπεκοφ, συνιστάται να εξετάσετε χωριστά τις ασκήσεις για κάθε ομάδα μυών..

Ένα σύνολο ασκήσεων για τα χέρια

Η γυμναστική του Norbekov για αρθρώσεις στοχεύει στην ανάρρωση, πρέπει να γίνεται με επιμέλεια. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα και τότε η κατεστραμμένη άρθρωση θα αποκατασταθεί σε σύντομο χρονικό διάστημα..

  • σφίξιμο και αδέσμευτες γροθιές, εστιάζοντας στα δάχτυλα.
  • ξεδιπλώστε την παλάμη, συλλέξτε τα δάχτυλα με τη σειρά, ξεκινώντας από τον αντίχειρα έως το μικρό δάχτυλο και, στη συνέχεια, σε αντίστροφη σειρά.
  • φέρνοντας και απλώνοντας τα χέρια σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
  • σφίξτε μια γροθιά, κρατώντας το χέρι σε ένταση και, στη συνέχεια, στρίψτε τον στον καρπό προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τις αρθρώσεις των ώμων και τους αγκώνες

  1. Το παιχνίδι γυρίζει με τα χέρια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
  2. Η εφαρμογή των κινήσεων των ώμων μεταξύ τους.
  3. Υλοποίηση κινήσεων των ωμοπλάτων σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
  4. Ανεβάζοντας και χαμηλώνοντας τους ώμους.
  5. Η εφαρμογή περιστροφών με τα αντιβράχια στη μία ή την άλλη κατεύθυνση.

Ένα σύνολο ασκήσεων για την άρθρωση του αστραγάλου

  • Τεντώστε το δάκτυλο κάθε ποδιού εναλλάξ στο μέγιστο.
  • γυρίστε τα πόδια το ένα προς το άλλο, κάνοντας κυκλικές κινήσεις.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τα γόνατα

  1. Εκτελέστε περιστροφές γόνατος στη μία ή στην άλλη κατεύθυνση.
  2. Περιστροφή των ποδιών προς τα μέσα και μετά προς τα έξω.
  3. Εφαρμόστε πίεση στην περιοχή του γόνατος.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τη λεκάνη

  • θα πρέπει να αναπαραγάγετε τη στροφή των ισχίων εναλλάξ στη μία κατεύθυνση και στη συνέχεια στην άλλη κατεύθυνση, λαμβάνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο.
  • λυγίστε το γόνατο και πάρτε το στη δεξιά πλευρά και μετά κατευθυνθείτε προς τα εμπρός.
  • αναπαραγωγή του περπατήματος στη θέση του με έμφαση στα πόδια.

Ένα σύνολο ασκήσεων για την σπονδυλική περιοχή

Ένα σύνολο ασκήσεων βοηθά στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης και παρέχει διατροφή στον εγκέφαλο, γεγονός που οδηγεί σε καλύτερο ύπνο και μνήμη:

  1. Χαμηλώνοντας το πηγούνι στο στήθος, πρέπει να το κρατήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
  2. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, σηκώνοντας το πηγούνι σας προς τα πάνω.
  3. Γείρετε το κεφάλι σας στη μία πλευρά ή στην άλλη.
  4. Πραγματοποιήστε κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού.

Η σημασία της σωστής εκτέλεσης της γυμναστικής σύμφωνα με τον Norbekov

Η θεραπευτική γυμναστική για αρθρώσεις σύμφωνα με τον Norbekov επιτρέπει την ομαλοποίηση όλων των εσωτερικών οργάνων και συστημάτων του ανθρώπινου σώματος, συμπεριλαμβανομένων όλων των αρθρώσεων που έχουν υποστεί βλάβη. Ο χρόνος που διατίθεται για τη γυμναστική είναι πρώτα 15 λεπτά. Στη συνέχεια, η διάρκεια των μαθημάτων θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά σε 30 λεπτά..

Ο Mirzakarim Norbekov ανέπτυξε ένα σύστημα βασισμένο στην αρχαία κινεζική ιατρική, το οποίο έχει σχεδιαστεί για να βελτιώσει την υγεία των ανθρώπων, να αποκαταστήσει τα λειτουργικά χαρακτηριστικά των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης, την κινητικότητά τους, να δώσει ένα αίσθημα χαράς, ευτυχίας και ικανοποίησης..

Πριν χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική, συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ως πηγές εκπαίδευσης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδική βιβλιογραφία ή να παρακολουθήσετε μαθήματα βίντεο που διδάσκονται από τον Norbekov. Το γεγονός είναι ότι για μια συγκεκριμένη κατηγορία ατόμων υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις που δεν επιτρέπουν τη χρήση ασκήσεων στην πράξη, ακόμη και με πονόλαιμο. Αυτές είναι ψυχικές διαταραχές, εγκυμοσύνη, καρδιαγγειακές διαταραχές, καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια. Ο Healer Norbekov μίλησε για αυτό περισσότερο από μία φορά στα σχολεία του.

Ο Norbekov δημιούργησε ένα σύστημα, το οποίο είναι ένα σύνολο ασκήσεων, που καταρτίστηκε με τη μέθοδο προσεκτικής επιλογής. Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στη συναισθηματική πλευρά του ζητήματος. Σύμφωνα με τον παραδοσιακό θεραπευτή, η επιτυχία εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη διάθεση και όχι μόνο από την τεχνική εκτέλεσης των ασκήσεων. Αυτές οι δύο έννοιες είναι συμπληρωματικές. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να το ξεχάσετε. Η τεχνική στοχεύει στη βελτίωση του ανθρώπινου πνεύματος και της σωματικής υγείας.

Υγιής πλάτη σύμφωνα με τον Norbekov - γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη

Ο ακαδημαϊκός Norbekov είναι ευρέως γνωστός σε όλο τον κόσμο για τα συστήματα βελτίωσης της υγείας του. Η γυμναστική του για τη σπονδυλική στήλη αξίζει ιδιαίτερη προσοχή. Ο Νόρμπεκοφ ήταν ένας από τους πρώτους που άρχισε να θεραπεύει την ασθένεια από μέσα, και όχι μόνο τα εξωτερικά συμπτώματά της, φτάνοντας στα βαθιά σε αυτό. Ασθένειες όπως η οστεοχόνδρωση, η κήλη και άλλες παθολογίες της σπονδυλικής στήλης δεν είναι μόνο συνέπεια ορισμένων διεργασιών στους οστικούς ιστούς, αλλά και δυσλειτουργίες του σώματος στο σύνολό του. Ο μεταβολισμός και τα ορμονικά επίπεδα αλλάζουν, το στρες ή η κατάθλιψη είναι δυνατά - όλα αυτά έχουν αρνητική επίδραση. Η γυμναστική του Norbekov για τη σπονδυλική στήλη βοηθά στην εξάλειψη πολλών από αυτούς τους παράγοντες, συμβάλλοντας στην υγεία ενός ατόμου και επιτρέποντάς του να βρει εσωτερική αρμονία.

Γυμναστική σύμφωνα με τον Νόρμπεκοφ για τη σπονδυλική στήλη

Ο ίδιος ο Νόρμπεκοφ, περιγράφοντας το σύστημά του, λέει ότι μόνο το 1% της επιτυχίας είναι άσκηση και το υπόλοιπο 99% είναι μια θετική έγχυση και η ψυχολογία της αυτο-ύπνωσης. Το τελευταίο βοηθά στη δημιουργία μιας καλής διάθεσης. Πρέπει να φανταστείτε ψυχικά για σας μια κατάσταση ευχάριστης γαστρονομίας, που είναι το αποτέλεσμα της γυμναστικής και να κάνετε κάθε άσκηση σε αυτήν την άνετη αίσθηση.

Όταν εκτελείτε κινήσεις, πρέπει να αναπτύξετε ψυχικά στον εαυτό σας θετικά χαρακτηριστικά, συμπεριλαμβανομένων των εξής:

  • την ικανότητα να ελέγχετε πλήρως το σώμα και τη διάθεσή σας.
  • ηρεμία και αποφασιστικότητα
  • αυτοπεποίθηση και άλλα χαρακτηριστικά που, σύμφωνα με το ίδιο το άτομο, στερείται.

Περιγράφοντας τη γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη, ο Norbekov θεωρεί το τελευταίο ως ένα είδος πόρτας ή κατωφλίου μέσω του οποίου μπαίνουμε στο σύστημα για να θεραπεύσουμε ολόκληρο τον οργανισμό. Επομένως, μην εκπλαγείτε που μερικές ασκήσεις στο σύστημα μοιάζουν με μασάζ σημεία βελονισμού: στα αυτιά, το πηγούνι, το παραρινικό.

Ο Norbekov επιμένει ότι είναι δυνατόν να αποκατασταθεί η κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης σε οποιαδήποτε ηλικία. Συνιστά να προσέχετε πώς είναι τα κινητά παιδιά και να το συγκρίνετε με τον ανενεργό τρόπο ζωής μας, ειδικά εάν, λόγω της τεμπελιάς, προτιμάτε να περνάτε τον ελεύθερο χρόνο σας όχι σε κίνηση, αλλά ξαπλωμένος στον καναπέ..

Η γυμναστική περιλαμβάνει τρία αλληλένδετα μέρη:

  • Κοινή γυμναστική με στόχο την εκπαίδευση της σπονδυλικής στήλης.
  • Άσκηση των αιμοφόρων αγγείων και του νευρικού συστήματος.
  • Εκπαίδευση πνεύματος και αυτοπεποίθησης.

Η γυμναστική περιλαμβάνει τη μέγιστη εστίαση στις αρθρώσεις, ενώ οι υπόλοιπες κινήσεις θεωρούνται βοηθητικές. Βασικά, οι ασκήσεις είναι αρκετές διαδοχικές κινήσεις τεντώματος..

Ενδείξεις και αντενδείξεις

Η γυμναστική Norbekov βοηθά στην έναρξη της άμυνας του σώματος, στη βελτίωση της κατάστασης της σπονδυλικής στήλης. Καταστάσεις όπως η οστεοχόνδρωση και η μεσοσπονδύλια κήλη συνδέονται συχνά στενά με το συναισθηματικό υπόβαθρο και είναι αποτέλεσμα παρατεταμένης κατάθλιψης και άγχους. Αντιμετωπίζονται με απλές ασκήσεις και αλλαγή στάσης απέναντι στον εαυτό του..

Λάβετε υπόψη ότι το σύστημα δεν εμφανίζεται σε όλους. Πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ειδικά εάν έχετε ήδη ασθένειες. Δεν επιτρέπονται οδυνηρές αισθήσεις - εάν τις αισθάνεστε, σταματήστε να ασκείστε. Επίσης, αντενδείξεις για άσκηση είναι η εγκυμοσύνη, η μετεγχειρητική περίοδος, οι επιδείξεις ασθενειών και χρόνιων παθήσεων, εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή, ψυχικές διαταραχές.

Ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη σύμφωνα με τον Νόρμπεκοφ

Ας εξετάσουμε ποιες ασκήσεις περιλαμβάνουν γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη σύμφωνα με τον Νόρμπεκοφ. Επίσης, μην ξεχνάτε ότι η καλή διάθεσή σας παίζει σημαντικό ρόλο. Διορθώστε τη στάση και το χαμόγελό σας, αναπνέετε ενέργεια στο σώμα σας και ξεκινήστε την άσκηση.

Γυμναστική Norbekov για την αυχενική μοίρα

  • Είναι απαραίτητο να εστιάσετε συγκεκριμένα στην αυχενική μοίρα. Το πηγούνι πρέπει να γλιστρήσει κάτω από το θώρακα χωρίς ένταση. Πρέπει να εναλλάσσετε μεταξύ χαλάρωσης και ελαφριάς έντασης. Με κάθε νέα ένταση, συνεχίστε την άσκηση, αυξάνοντας τις προσπάθειες. Ένα κύμα αυτοπεποίθησης πρέπει να παραμείνει στο σώμα.
  • Όρθια, τραβήξτε το κεφάλι σας πίσω λίγο. Τεντώστε το πηγούνι σας προς τα επάνω, εναλλάξ χαλαρώνοντας και τεταμένο.
  • Ισιώστε το κεφάλι σας, γείρετε προς τα δεξιά. Προσπαθήστε να αγγίξετε τον ώμο σας με το αυτί σας. Κρατήστε τους ώμους σας ακίνητους. Στη συνέχεια, αλλάξτε τη θέση, αγγίζοντας το αριστερό αυτί στον αριστερό ώμο.
  • Ισιώστε το κεφάλι σας, γυρίστε το στο πλάι έτσι ώστε το πηγούνι να ανεβαίνει. Επαναλάβετε το ίδιο για τη δεύτερη πλευρά..
  • Ισιώστε το κεφάλι σας και γείρετε προς τα κάτω. Σε αυτήν τη θέση, γυρίστε το πηγούνι σας προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη κατεύθυνση..
  • Γείρετε το κεφάλι σας πίσω ελαφρώς, γείρετε το πηγούνι σας προς τα πλάγια και μετά αλλάξτε κατεύθυνση.
  • Ευθυγραμμίστε το κεφάλι σας και κοιτάξτε μπροστά σας. Στρίψτε το λαιμό. Πάρτε τα μάτια σας αργά προς τα δεξιά και ακολουθήστε το λαιμό σας. Αλλαξε κατεύθυνση.
  • Η γυμναστική του Norbekov για την αυχενική σπονδυλική στήλη τελειώνει με αργά και ελεύθερα ρολά της κεφαλής, τα οποία πρέπει να επαναλαμβάνονται πολλές φορές σε κάθε πλευρά.

Ασκήσεις για τη θωρακική σπονδυλική στήλη

  • Κρατήστε τα χέρια σας σε μια "κλειδαριά" μπροστά σας. Πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας, κατευθύνετε τις αρθρώσεις των ώμων σας προς. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, στερεώστε το κάτω μέρος της πλάτης σας. Δεν χρειάζεται να κρατάτε την αναπνοή σας.
  • Μια παρόμοια άσκηση, αλλά τα χέρια είναι κλειδωμένα πίσω. Τραβήξτε τις αρθρώσεις ώμων πίσω χωρίς να σηκώσετε τους ώμους σας και προσπαθήστε να ενώσετε τις ωμοπλάτες σας. Σε αυτήν τη θέση, αγωνιστείτε προς τα πάνω με το στέρνο σας..
  • Σηκώστε τον έναν ώμο προς τα πάνω, χαμηλώστε τον άλλο προς τα κάτω. Πρέπει να εναλλάσσετε την ένταση και τη χαλάρωση.
  • Χαμηλώστε τα χέρια σας, τεντώστε τα στο πάτωμα, χαμηλώνοντας τους ώμους σας. Τραβήξτε τη λεκάνη προς τα εμπρός, κρατήστε τη σπονδυλική στήλη ευθεία. Κλειδώστε σε αυτήν τη θέση. Σηκώστε τους ώμους σας όσο το δυνατόν ψηλότερα, τεντώστε το στέμμα σας προς την οροφή.
  • Περιστρέψτε τις αρθρώσεις των ώμων προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
  • Απλώστε τα πόδια σας, τα πόδια πρέπει να κολληθούν στο πάτωμα. Απλώστε τους αγκώνες σας στις πλευρές, τοποθετήστε τα χέρια σας στους ώμους σας, κοιτάξτε μπροστά σας. Γυρίστε πρώτα τα μάτια σας, μετά το κεφάλι σας, μετά τους ώμους και το στήθος σας. Τα ισχία και η κοιλιά δεν πρέπει να κινούνται. Γυρίστε στο ακραίο σημείο και προσπαθήστε να γυρίσετε ακόμη πιο μακριά. Κάντε την ίδια άσκηση σε διαφορετική κατεύθυνση..
  • Η άσκηση λειτουργεί τη σπονδυλική στήλη από το λαιμό στο κάτω μέρος της πλάτης. Κάντε μια στάση σαν να κρατάτε κάτι μεγάλο με τα χέρια σας. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα κάτω και στραγγίστε. Στη συνέχεια τραβήξτε τα χέρια σας πίσω, τεντώστε το στέμμα σας προς τα πάνω και ελαφρώς πίσω, τεντώστε το στέρνο σας προς τα πάνω.
  • Ισιώστε, λυγίστε το χέρι σας πίσω από το κεφάλι σας, ενώ στοχεύετε τον αγκώνα σας στην οροφή, κατευθύνετε το βλέμμα σας πίσω από τον αγκώνα. Τεντώστε και αλλάξτε τα χέρια.
  • Εκτελέστε αργές κυκλικές κινήσεις με τους ώμους σας, προσπαθώντας να μεγιστοποιήσετε το πλάτος. Κάντε το ίδιο για τη δεύτερη πλευρά. Κατά την άσκηση, θα πρέπει να αισθανθείτε ένα κύμα σε όλη τη σπονδυλική στήλη..
  • Τοποθετήστε τις γροθιές σας στην περιοχή των νεφρών. Φέρτε τους αγκώνες σας όσο το δυνατόν πιο κοντά με ανοιξιάτικες κινήσεις, ενώ αψιδώνετε τη σπονδυλική στήλη προς τα εμπρός.
  • Φέρτε την ουρά προς τα εμπρός. Στερεώστε τη θέση στην κάτω πλάτη και λυγίστε τη σπονδυλική στήλη στην άλλη πλευρά.
  • Τοποθετήστε τα χέρια σας στους ώμους σας, απλώστε τα πόδια σας, τα πόδια πρέπει να είναι ακίνητα. Κοιτάξτε στην άκρη και, στη συνέχεια, γυρίστε το κεφάλι και τους ώμους σας, το στήθος, την κοιλιά. Το ίδιο ισχύει και προς την αντίθετη κατεύθυνση. Σε αυτήν την περίπτωση, η λεκάνη δεν πρέπει να κινείται..

Σκεφτείτε τώρα τις ασκήσεις του Νόρμπεκοφ για την οσφυϊκή μοίρα

  • Απλώστε ελαφρά τα πόδια σας και λυγίστε στα μισά. Η λεκάνη πρέπει να κοιτάζει μπροστά. Διορθώστε τον κορμό. Με το κόκκυξ σας, τεντώστε προς τα πάνω με ελαστικές κινήσεις.
  • Λυγίστε την οσφυϊκή μοίρα σας. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Με την ουρά σας, τεντώστε στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας.
  • Λυγίστε τη σπονδυλική σας στήλη σε ένα τόξο. Το φορτίο πρέπει να κατανέμεται σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη..
  • Γείρετε το σώμα σας προς τα εμπρός, λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς. Με τον κόκκυγα, τεντώστε στο πίσω μέρος του κεφαλιού με ελαστικές κινήσεις, κάμπτοντας στην κάτω πλάτη.
  • Λυγίστε το κάτω μέρος της πλάτης σας, κλίνοντας ελαφρά προς τα πίσω. Ο ουρανός πρέπει να φτάσει στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
  • Κάντε κυκλικές κινήσεις προς τη μία και την άλλη κατεύθυνση. Θυμηθείτε τα θετικά συναισθήματα.
  • Μετακινήστε το γοφό σας προς τα δεξιά και ελαφρώς πίσω. Εκτελέστε ελαστικές κινήσεις με τους γοφούς σας στο πλάι. Στη συνέχεια, γείρετε προς το ισχίο που τραβήξατε πίσω. Τραβήξτε το δεύτερο ισχίο σας πίσω και κάντε το ίδιο.
  • Βάλτε τα πόδια σας μαζί. Σηκώστε το ένα χέρι κάθετα προς τα πάνω και προσπαθήστε με αυτό, σαν να θέλετε να αγγίξετε την οροφή, σκύψτε. Αλλάξτε το χέρι σας.

Η γυμναστική του Norbekov περιλαμβάνει επίσης ασκήσεις περιστροφής για τη σπονδυλική στήλη..

  • Απλώστε τα πόδια σας, στερεώστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Προσπαθήστε να κατανείμετε ομοιόμορφα το φορτίο. Οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές, χωρίς πόνο. Τοποθετήστε τα χέρια σας στη ζώνη του ώμου. Πρέπει να γυρίσετε ομαλά την ακόλουθη ακολουθία: πρώτα το βλέμμα και μετά το κεφάλι, τους ώμους, το στήθος, την κοιλιά, τους γοφούς, τη λεκάνη και τα πόδια.
  • Πρέπει να γυρίσετε στο ακραίο σημείο. Σφίξτε και μετά χαλαρώστε. Κάντε το ίδιο για τη δεύτερη πλευρά..
  • Τοποθετήστε τα χέρια σας στη ζώνη του ώμου. Γείρετε τον κορμό σας και στρίψτε, κοιτάζοντας πίσω από τον αγκώνα. Προσθέστε λίγη προσπάθεια και γυρίστε στο ακραίο σημείο. Στη συνέχεια, περιστρέψτε τον άξονα της σπονδυλικής στήλης στην άλλη πλευρά.
  • Γείρετε την ευθεία πλάτη σας, τοποθετήστε τα χέρια σας στη ζώνη των ώμων. Γυρίστε ως εξής: πρώτα το βλέμμα, μετά το κεφάλι, τους ώμους, το στήθος, την κοιλιά και στο τέλος της συστροφής με τους γοφούς. Περάστε μέχρι το ακραίο σημείο και προσθέστε ένταση. Κάντε το ίδιο για τη δεύτερη πλευρά..

Στο τέλος, αναπνεύστε βαθιά για να ηρεμήσετε, σηκώστε τα χέρια σας καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε τα καθώς εκπνέετε..

Αυτές οι απλές κινήσεις, σε συνδυασμό με τη σωστή στάση, θα βοηθήσουν στην πρόληψη πολλών σπονδυλικών προβλημάτων. Τα αντίστοιχα βίντεο θα σας βοηθήσουν να τα κατανοήσετε καλύτερα..

Γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη Mirzakarim Norbekov

Ο χόνδρος έχει εκπληκτική ικανότητα αναγέννησης. Μπορείτε να "μεγαλώσετε" τον εαυτό σας μια νεαρή σπονδυλική στήλη, ανεξάρτητα από το πόσο χρονών είστε.

Ευελιξία και ευεξία της σπονδυλικής στήλης

Η ευελιξία και η ευεξία της σπονδυλικής στήλης μπορεί να αποκατασταθεί σε οποιαδήποτε ηλικία. Είναι αλήθεια ότι η επιθυμία σας είναι σημαντική για αυτό και σκληρή δουλειά για τον εαυτό σας. Μόνο τότε μπορείτε να βασιστείτε στην πλήρη ανάκαμψη..

Όταν μιλάμε για πόνο στην πλάτη, εννοούμε κυρίως τη σπονδυλική στήλη - μια μακρά, εύκαμπτη στήλη οστών που εκτείνεται από το κεφάλι μέχρι τη λεκάνη που την υποστηρίζει. Η σπονδυλική στήλη αποτελείται από τριάντα τρεις σπονδύλους, σχηματίζοντας πέντε τομές: αυχενικό, ραχιαίο, οσφυϊκό, ιερό και κοκκυγικό. Δεδομένου ότι η πλάτη υποστηρίζει ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα, κάθε πόνος σε αυτό μιλά για ένα αίσθημα ανασφάλειας και έλλειψη στήριξης..

Μεσοσπονδύλιοι δίσκοι

Λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι είναι το κύριο στοιχείο που συνδέει τη σπονδυλική στήλη σε ένα ενιαίο σύνολο και αποτελούν το 1/3 του ύψους του. Η κύρια λειτουργία των μεσοσπονδύλιων δίσκων είναι μηχανική (υποστήριξη και απορρόφηση κραδασμών). Παρέχουν ευελιξία στη σπονδυλική στήλη κατά τη διάρκεια διαφόρων κινήσεων (κλίση και περιστροφή). Στην οσφυϊκή μοίρα, η μέση διάμετρος των δίσκων είναι 4 cm και το ύψος είναι 7-10 mm.

Ο μεσοσπονδύλιος δίσκος έχει πολύπλοκη δομή. Στο κεντρικό του τμήμα βρίσκεται ο πυρήνας του πυρήνα, ο οποίος περιβάλλεται από έναν χόνδρο (ινώδη) δακτύλιο. Πάνω και κάτω από τον πυρήνα του πυρήνα είναι οι ακραίες πλάκες.

Σχεδόν όλα τα εσωτερικά μας όργανα ελέγχονται μέσω νευρικών καναλιών που εκτείνονται από τον νωτιαίο μυελό που περικλείεται στη σπονδυλική στήλη..

Εάν η σπονδυλική στήλη δεν είναι σωστή, το τσίμπημα των νευρικών κορμών περιπλέκει τη λειτουργία ορισμένων ζωτικών κυττάρων του σώματός μας και αυτό, με τη σειρά του, προκαλεί την ανάπτυξη άλλων διεργασιών που προκαλούν ασθένειες. Έτσι, μπορούμε να πούμε ότι η σπονδυλική στήλη δεν είναι μόνο το κύριο μέρος του οπλισμού του σώματός μας, αλλά και ο πυλώνας στον οποίο βασίζεται η υγεία μας. Μαζί του είναι απαραίτητο να στραφείτε σε "εσάς" και να κάνετε τακτικά την κατάλληλη προπόνηση, διατηρώντας την κατάσταση "αθλητισμού" του.

Μετά την τακτική προπόνηση, οι άνθρωποι που ασκούν γυμναστική αυξάνουν αισθητά το ύψος τους. Φυσικά, αυτό δεν είναι ανάπτυξη με τη βιολογική έννοια της λέξης - μόνο η αποκατεστημένη ελαστικότητα των μεσοσπονδύλιων δίσκων επιστρέφει τη σπονδυλική στήλη στο προηγούμενο σχήμα της.

Το άτομο σταματάει και φαίνεται ψηλότερο από ότι ήταν.

Ένας καθιστικός τρόπος ζωής είναι γεμάτος με πολλά προβλήματα. Ένα από αυτά είναι ισοπέδωση και παραμόρφωση των μεσοσπονδύλιων δίσκων..

Η κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς που περιβάλλουν τους σπονδύλους επιδεινώνεται και, ως αποτέλεσμα, η σπονδυλική στήλη στεγνώνει. Πολλοί άνθρωποι χάνουν μερικά εκατοστά σε ύψος με την ηλικία, και η γήρανση τους λυγίζει γενικά σε ένα τόξο. Η διατήρηση της ευκαμψίας της σπονδυλικής στήλης σημαίνει διατήρηση της νεολαίας και της υγείας. Αυτό επιδιώκουμε. Επομένως, δείχνουμε επιμέλεια και επιμέλεια, κυριαρχώντας σε αυτό το υλικό..

Οι άνθρωποι που είχαν τραυματιστεί στη σπονδυλική στήλη, καθώς και έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση σε αυτόν τον τομέα, θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί και προσεκτικοί.

Πριν ξεκινήσουμε την προπόνηση, θα χωρίσουμε τη σπονδυλική στήλη σε τμήματα - αυχενικός, άνω θωρακικός, κάτω θωρακικός και οσφυϊκός. Θα εκπαιδεύσουμε κάθε ένα από αυτά τα τμήματα (ή μια ομάδα τμημάτων), δίνοντάς μας την πλήρη προσοχή και προσπαθώντας όσο το δυνατόν περισσότερο για να διατηρήσουμε τα υπόλοιπα.

Οι κύριες κινήσεις είναι οι εξής: κάμψη-επέκταση, συμπίεση-αποσυμπίεση (συμπίεση και απελευθέρωση), στρίψιμο-ασυγκίνητο. Κάθε κίνηση πραγματοποιείται 10-15 φορές. Από ασκήσεις του ίδιου τύπου για ένα μάθημα, επιλέξτε ένα ή δύο.

Αναπνέουμε μόνο μέσω της μύτης, εκπαιδεύοντας τη βλεννογόνο και τα αιμοφόρα αγγεία. Έτσι, βελτιώνουμε τη ροή του αντανακλαστικού αίματος στον εγκέφαλο. Όποιος αναπνέει μέσω της μύτης σκέφτεται καλύτερα. Επιπλέον, το οξυγόνο στους κόλπους ιονίζεται (αποκτά αρνητικό φορτίο) και μόνο αυτό το οξυγόνο απορροφάται από το αίμα..

Εάν η σπονδυλική στήλη είναι αδιαθεσία, η προπόνηση αναπτύσσει έναν μυϊκό κορσέ γύρω του, προστατεύοντάς την από υπερβολική κάμψη. Οι κλίσεις και οι στροφές κάνουν μασάζ στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, στους χόνδρους, καθώς και στους γειτονικούς συνδέσμους και τους θύλους. Τροφοδοτούνται καλύτερα με αίμα, γίνονται ελαστικοί, γερνούν λιγότερο και σταδιακά επουλώνονται. Ναι, ναι, θεραπεύονται, σε αντίθεση με την απόφαση της επίσημης ιατρικής. Το μη αναστρέψιμο γίνεται αναστρέψιμο. Τα άλατα στις αρθρώσεις αλέθονται και αν συνεχίσουν να εναποτίθενται, όχι σε σημεία τρίψιμο, αλλά στο περιθώριο, χωρίς να παρεμβαίνουν στις κινήσεις (που επιβεβαιώνεται καλή τη πίστει από τις ακτίνες Χ).

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι σπόνδυλοι απομακρύνονται, παίρνοντας μια φυσική θέση, και ο παραμορφωμένος χόνδρος αρχίζει αμέσως να αναπτύσσεται. Ο χόνδρος έχει εκπληκτική ικανότητα αναγέννησης. Μπορείτε να "μεγαλώσετε" τον εαυτό σας μια νεαρή σπονδυλική στήλη, ανεξάρτητα από το πόσο χρονών είστε.

Με το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, βελτιώνουμε τις λειτουργίες σχεδόν όλων των εσωτερικών οργάνων. Επιπλέον, κάθε άσκηση εξυπηρετεί τον επιδιωκόμενο σκοπό. Η θέση του κρεμμυδιού, για παράδειγμα, δρα ενεργά κατά των πονοκεφάλων, της κόπωσης των ματιών και της δυσπεψίας. Οι ασκήσεις στο λαιμό εκπαιδεύουν την αιθουσαία συσκευή, ανακουφίζουν από ζάλη και ανακουφίζουν από την αδιαθεσία στην κίνηση, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική για όσους είναι ναυτικοί στα οχήματα. Θα ξεκινήσουμε την προπόνηση με αυτές τις ασκήσεις..

Ασκήσεις για την αυχενική σπονδυλική στήλη


1. "Καθαρισμός φτερών". Το πηγούνι γλιστρά προς τα κάτω για να αγγίξει το στήθος. Το κεφάλι ακολουθεί το πηγούνι. Ο λαιμός είναι κάπως τεταμένος. Το πουλί καθαρίζει τα φτερά.

2. "Χελώνα". Το κεφάλι κλίνει πίσω ομαλά και αγγίζει το πίσω μέρος του κεφαλιού. Σε αυτήν τη θέση, προσπαθούμε να την τραβήξουμε στους ώμους κάθετα. Αυτό ακολουθείται από μια ομαλή κλίση προς τα εμπρός του κεφαλιού. Με τον ίδιο τρόπο (αυστηρά κάθετα) το τραβάμε στον εαυτό μας. Το πηγούνι πιέζεται στο στήθος, το σούπερ έργο του είναι να αγγίξει τον ομφαλό. Στην αρχή δουλεύουμε αβίαστα, μετά με ελαφριά άσκηση. Κάνουμε 10-15 κινήσεις σε κάθε κατεύθυνση.

3. Κλίσεις κεφαλής προς τα δεξιά και αριστερά με στερέωση των ώμων. Η σπονδυλική στήλη από τον κόκκυγα στην πλάτη είναι συνεχώς ευθεία. Οι κινήσεις είναι ομαλές, οι ώμοι είναι απολύτως ακίνητοι. Γέρνουμε το κεφάλι μας και προσπαθούμε αβίαστα να αγγίξουμε τον ώμο με το αυτί μας (10-15 κινήσεις σε κάθε κατεύθυνση). Μην ντρέπεστε εάν δεν επιτύχετε τον στόχο σας. Με τον καιρό θα το κάνετε ελεύθερα.

4. "Σκύλος". Φανταστείτε ότι ένας αόρατος άξονας περιστροφής περνά από τη μύτη και το πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Προσχωρώντας σε αυτό, αρχίζουμε να περιστρέφουμε το κεφάλι μας (λες και γύρω από τη μύτη). Το πηγούνι πηγαίνει προς τα πάνω. Ο σκύλος ακούει τα λόγια του ιδιοκτήτη. Εκτελούμε την άσκηση σε τρεις εκδόσεις:

  • το κεφάλι είναι ίσιο?
  • το κεφάλι γέρνει προς τα εμπρός.
  • το κεφάλι ρίχτηκε πίσω.

5. "Κουκουβάγια". Η κεφαλή είναι ευθεία (στο ίδιο επίπεδο με την πλάτη). Σιγά-σιγά κοιτάζουμε προς τα δεξιά ή αριστερά και στρέφουμε το κεφάλι μας πίσω του (σε όλη τη διαδρομή, σαν να προσπαθούμε να δούμε τι συμβαίνει πίσω μας). Κάθε φορά, προσπαθήστε να κερδίσετε ένα χιλιοστό ή άλλο, αλλά χωρίς πολλή προσπάθεια, θυμηθείτε ότι δεν είστε τελικά κουκουβάγια. Κάνουμε 10-15 κινήσεις σε κάθε κατεύθυνση.

6. "Κολοκύθα". Κυκλικές κινήσεις κεφαλής που συνδυάζουν τις προηγούμενες ασκήσεις. Ο λαιμός χρησιμεύει ως ουρά κολοκύθας. Η κεφαλή της κολοκύθας κυλά πάνω στους ώμους. Χωρίς υπερβολική προσπάθεια, αλλά με επαρκείς προσπάθειες των αυχενικών μυών, εκτελούμε με συνέπεια στοιχεία. "Καθαρίζουμε τα φτερά", βγάζουμε τον ώμο με το αυτί, "η χελώνα" - το πηγούνι άγγιξε το στήθος, προσπαθώντας για τον πολυπόθητο ομφαλό, στη συνέχεια μετακινούμαστε στον άλλο ώμο, το αγγίξαμε με το αυτί, και στη συνέχεια το πίσω μέρος του κεφαλιού πήγε πίσω - τραβήξαμε το κεφάλι μας, σαν να ήταν ένα κέλυφος, - και προχωρήσαμε στο επόμενο ώμος.

Ασκήσεις για την άνω θωρακική σπονδυλική στήλη

1. "Σκαντζόχοιρος συνοφρυώματος." Οι ώμοι προς τα εμπρός, το πηγούνι σηκώθηκε μέχρι το στήθος, τα χέρια ενωμένα μπροστά σας (παλάμες που καλύπτουν τους αγκώνες). Η οσφυϊκή χώρα είναι ακίνητη.
Με το πηγούνι φτάνουμε στο στήθος, χωρίς να το σηκώσουμε, τραβήξτε το στον ομφαλό. Η κορυφή της σπονδυλικής στήλης πρέπει να λυγίζει σαν τόξο. Ταυτόχρονα, οι ομοιόμορφοι ώμοι πηγαίνουν, ελαφρώς τεντωμένοι, εμπρός - ο ένας στον άλλο Φανταστείτε ότι στην πλάτη μας - από το λαιμό έως τις ωμοπλάτες - βελόνες βγήκαν έξω. Ο σκαντζόχοιρος δεν του αρέσει κάτι, τρίχες. Όλη η προσοχή είναι στην άνω θωρακική σπονδυλική στήλη. Προσπαθούμε να το λυγίσουμε καλύτερα. Πηγαίνουμε στην αντίθετη κίνηση χωρίς να σταματήσουμε. Το κεφάλι κλίνει πίσω, το πίσω μέρος του κεφαλιού πηγαίνει προς τα πίσω. Τραβήξουμε το κεφάλι προς τα κάτω, ενώ ταυτόχρονα προσπαθούμε να φέρουμε τις ωμοπλάτες πίσω από την πλάτη, σε καμία περίπτωση δεν σηκώνουμε τους ώμους μας. Σε αυτήν τη θέση, προσπαθούμε να λυγίσουμε το πάνω μέρος της πλάτης..

2. "Ζυγός". Τα λυγισμένα χέρια βρίσκονται στους ώμους. Ο ένας ώμος ανεβαίνει, ο άλλος προς τα κάτω, το κεφάλι γέρνει ελαφρώς προς την ίδια κατεύθυνση. Λυγίζουμε τη σπονδυλική στήλη της άνω θωρακικής περιοχής και κάθε φορά που προσπαθούμε να αυξήσουμε λίγο την κάμψη. Κάνουμε το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση. Όλη η προσοχή είναι στη σπονδυλική στήλη. Αρχίζουμε να απολαμβάνουμε τις κινήσεις. Αναπνέουμε ελεύθερα. Αφήνοντας την αρχική θέση - εκπνοή, επιστροφή σε αυτήν - εισπνοή.

3. Σηκώνει και πέφτει τους ώμους. Το κεφάλι είναι ακίνητο, το πίσω μέρος είναι ίσιο, τα χέρια είναι στις ραφές. Χαμηλώνοντας τους ώμους σας, τραβήξτε τα χέρια σας προς τα κάτω και προσθέστε λίγη προσπάθεια. Τότε σηκώνουμε τους ώμους μας - σε όλη τη διαδρομή και προσθέτουμε ξανά προσπάθεια αυτή τη στιγμή. Μετά από 5-6 συνεδρίες, το εύρος κίνησης θα αυξηθεί, θα το πείσετε στην πράξη.

4. "Τρένο". Ας μετατραπούν σε αυτό το γνωστό μέσο μεταφοράς. Με τα χέρια μας στις ραφές, φανταστείτε ότι οι ώμοι μας είναι τροχοί. Ξεκινάμε - σταδιακά, χωρίς βιασύνη και επέκταση του εύρους των κυκλικών κινήσεων. Μία στροφή ανά δευτερόλεπτο - και μην ξεφλουδίζετε! Αναπνέουμε ομαλά, ήρεμα. Θυμηθείτε τη σπονδυλική στήλη.

5. Κλίσεις αριστερά και δεξιά (τα χέρια στις ραφές). Δουλεύουμε ενώ στέκεται. Τα χέρια πιέζονται σφιχτά στο σώμα. Αρχίζουμε να κάνουμε κλίσεις. Δεν σκίζουμε τα χέρια μας από το σώμα, τα τραβάμε ένα προς ένα. Η σούπερ εργασία (φυσικά μη εφικτή) είναι να αγγίζετε τα πόδια με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Το μυστικό είναι ότι το άνω μέρος της σπονδυλικής στήλης, το οποίο εκπαιδεύουμε, λυγίζει όταν τα χέρια είναι στερεωμένα στη θέση "στις ραφές". Κάνουμε 10 κινήσεις σε κάθε κατεύθυνση. Κλίση - εκπνοή, άνοδο - εισπνοή.

6. "Άνοιξη". Η σπονδυλική στήλη είναι ευθεία, κάνουμε μια κίνηση με τον κόκκυγα, σαν να μαζεύουμε νερό και να στερεώνουμε τη λεκάνη σε αυτήν τη θέση.
Σε αυτή τη θέση (με άκαμπτη ακίνητη λεκάνη):
α) πιέστε τη σπονδυλική στήλη σαν ελατήριο.
β) τεντώστε το.

7. Στρίψιμο. Η σπονδυλική στήλη, εκτός από την άνω θωρακική περιοχή, είναι άκαμπτα ακίνητη. Χέρια στους ώμους, κοιτάζοντας ευθεία μπροστά. Σε αυτήν τη θέση, προσπαθούμε να περιστρέψουμε το μη σταθερό μέρος της σπονδυλικής στήλης προς τα δεξιά και τα αριστερά, κάθε φορά που προσπαθούμε να προχωρήσουμε λίγο πιο μακριά.

Ασκήσεις για την κάτω θωρακική σπονδυλική στήλη

1-2. "Μεγάλος θλιβερός σκαντζόχοιρος." Δουλεύουμε με τον ίδιο τρόπο όπως στην έκδοση «σκαντζόχοιρος συνοφρυώματος», αλλά φανταζόμαστε ότι οι βελόνες ξεπροβάλλουν σε όλη την πλάτη - από το λαιμό μέχρι τη μέση. Η λεκάνη είναι άκαμπτα ακίνητη. Αντίστροφη κίνηση: τεντώνουμε το στέμμα, όπως ήταν, πάνω και πίσω, το κεφάλι ρίχνεται πίσω. Σε αυτήν τη θέση, προσπαθούμε να αψίδαμε την πλάτη μας όσο το δυνατόν περισσότερο..

3. Κλίσεις προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Δουλεύουμε καθισμένοι σε μια καρέκλα ή στο πάτωμα. Τα χέρια κρατούν το κάθισμα της καρέκλας, η πλάτη είναι κάθετη. Αρχίζουμε να γέρνουμε καθώς εκπνέουμε, προσπαθώντας να θάβουμε τη μύτη μας στον δικό μας ομφαλό, ενώ εισπνέουμε, η πλάτη ισιώνει. Περνάμε 5-6 δευτερόλεπτα για κάθε κίνηση. Κάνουμε 10-15 κινήσεις χωρίς σοβαρή προσπάθεια. Όταν κάμπτεται προς τα πίσω, η σπονδυλική στήλη κινείται προς τα εμπρός. Προσπαθούμε να πάρουμε τους γλουτούς με το πίσω μέρος του κεφαλιού. 2 φορές 10-15 κινήσεις.

4. "Ατμομηχανή ατμού". Κυκλικές κινήσεις στους ώμους, αλλά η σπονδυλική στήλη λειτουργεί επίσης. Πραγματοποιούμε αρκετές ασκήσεις με την ακόλουθη σειρά: "σκαντζόχοιρος", στη συνέχεια "συμπιεσμένο ελατήριο", στη συνέχεια αντίστροφη κίνηση (εκτροπή της σπονδυλικής στήλης προς τα εμπρός), "μη κλεισμένο ελατήριο". Ταυτόχρονα, οι αρθρώσεις των ώμων περιστρέφονται προς τα εμπρός. Κάνουμε το ίδιο, περιστρέφοντας τις αρθρώσεις των ώμων στην αντίθετη κατεύθυνση..

5. "Κρεμμύδι". Οι γροθιές στηρίχτηκαν στην πλάτη - στην περιοχή των νεφρών. Προσπαθούμε να φέρουμε τους αγκώνες μας όσο το δυνατόν πιο κοντά, φανταζόμενοι ότι οι γροθιές μας βυθίζονται βαθύτερα στο σώμα. Η σπονδυλική στήλη σχηματίζει τόξο (οι γροθιές είναι βέλη). Με άλλα λόγια, η θέση φαίνεται ότι πρόκειται να φτιάξετε μια γέφυρα. Σε αυτήν τη θέση, προσπαθούμε να λυγίσουμε τη σπονδυλική στήλη λίγο περισσότερο. Αντίστροφη κίνηση: αρχίζουμε να "χαλαρώνουμε", κάμπτοντας την κάτω θωρακική σπονδυλική στήλη στην αντίθετη κατεύθυνση. Έχοντας φτάσει το όριο, προσπαθούμε να λυγίσουμε λίγο περισσότερο.

6. "Μεγάλες κλίμακες". Το αριστερό χέρι είναι στο πίσω μέρος του κεφαλιού, το δεξί είναι κατά μήκος του σώματος. Σε αυτήν τη θέση, γέρνουμε προς τα δεξιά και μετά με τον ίδιο τρόπο - προς τα αριστερά, κάθε φορά που κάνουμε επιπλέον προσπάθειες.

7. Περιστροφή της σπονδυλικής στήλης γύρω από τον άξονά της. Διαβάστε προσεκτικά την περιγραφή! Δουλεύουμε καθισμένοι. Η πλάτη και το κεφάλι είναι ευθεία και ευθυγραμμισμένα. Γυρίζουμε τους ώμους και το κεφάλι προς τα δεξιά. Προσέξτε, οι κύριες ενέργειες θα ξεκινήσουν μόλις τώρα! Στρεφόμενοι, κάνουμε μικρές ταλαντωτικές κινήσεις, κάθε φορά με μια μικρή προσπάθεια προσπαθώντας να κερδίσουμε τα επιπλέον εκατοστά. Σε μία στροφή (20 δευτερόλεπτα), πραγματοποιούμε 10-15 τέτοιες κινήσεις (μία δόνηση ανά δευτερόλεπτο). Επαναλαμβάνουμε την άσκηση για άλλη μια φορά. Στη συνέχεια κάνουμε την ίδια άσκηση δύο φορές στην αριστερή στροφή. Δεν κρατάμε την αναπνοή μας, αναπνέουμε ελεύθερα.

8. Ανατροπές. Στερεώνουμε τη λεκάνη, τα χέρια - στους ώμους. Από αυτήν τη θέση, προχωράμε στη συστροφή. Γυρίζουμε τα μάτια μας σε μια αυθαίρετη κατεύθυνση (σαν να προσπαθούμε να δούμε τι είναι πίσω μας), μετά γυρίζουμε το κεφάλι μας στη συνέχεια, μετά τη ζώνη του ώμου. Σε αυτήν την περίπτωση, το εύρος των περιστροφών είναι μικρό, αλλά κάθε κίνηση, όπως ήταν, αυξάνει ελαφρώς τη γωνία περιστροφής. Έτσι, εκτελούμε τρεις τύπους ανατροπών:
α) ευθεία (είμαστε ευθεία) ·
β) με κλίση προς τα εμπρός (περίπου 45 °) ·
γ) με απόκλιση πίσω (σε ελαφρά γωνία).

Ασκήσεις για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης

1. "Σκιέρ" ("σκέιτερ"). Τα χέρια πίσω - στο κάτω μέρος της πλάτης. Η πλάτη είναι ευθεία, κοιτάζουμε μπροστά μας. Από αυτήν τη θέση, λυγίζουμε προς τα εμπρός, τεντώνοντας τους μυς της κάτω πλάτης όλο και περισσότερο..

2. "Γέφυρα". Πρώτα, το κεφάλι πηγαίνει πίσω, μετά το λαιμό και μετά το πίσω μέρος (ολόκληρη η σπονδυλική στήλη είναι ευθεία). Παρεκκλίνουμε τόσο χαμηλότερα και χαμηλότερα. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση με την αντίστροφη σειρά: η κίνηση ξεκινά την οσφυϊκή μοίρα κ.λπ..

3. Μόνιμη εκτροπή. Πόδια - πλάτος ώμου, γροθιές - στην περιοχή των νεφρών, προσπαθούμε να φέρουμε τους αγκώνες όσο το δυνατόν περισσότερο. Μόλις οι γροθιές ακουμπούν στο κάτω μέρος της πλάτης, αρχίζουμε σταδιακά να γέρνουμε πίσω. Πρώτα έρχεται το κεφάλι, μετά σταδιακά - το πίσω μέρος. Το σώμα σας είναι το τόξο της κλίμακας, όπου η αγκώνα-γροθιά είναι ο άξονας της ισορροπίας. Το κεφάλι και η πλάτη είναι η μία πλευρά της καμάρας, ο κάτω κορμός και τα πόδια είναι η άλλη. Κάμψη με ολόκληρο το σώμα σας και χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας, τραβάμε το πίσω μέρος του κεφαλιού προς τα τακούνια. Έχοντας αισθανθεί ότι η περαιτέρω εκτροπή είναι αδύνατη, προχωράμε στην κύρια διαδικασία: κάνουμε ταλαντωτικές κινήσεις (10-15 φορές) για να κερδίσουμε τα επιπλέον εκατοστά. Κάντε την άσκηση δύο φορές χωρίς να λυγίσετε τα γόνατα.

4. Μετωπική κλίση ενώ κάθεστε. Ο στόχος μας είναι να αγγίξουμε τα γόνατα με τη μύτη μας. Τα χέρια είναι κατά μήκος των γοφών, αρχίζουμε να γέρνουμε. Φτάνοντας στο όριο, ως συνήθως, προσθέτουμε μια προσπάθεια να αρπάξουμε ένα ή δύο εκατοστά. Κάνουμε 3 κλίσεις - στο δεξί γόνατο, στο πάτωμα ανάμεσα στα γόνατα, στο αριστερό γόνατο, κάνοντας 10-15 κινήσεις. Μην ντρέπεστε εάν ο στόχος φαίνεται να είναι απρόσιτος στην αρχή. Όταν αρχίζουμε να αγγίζουμε τα γόνατά μας ελεύθερα, προσπαθήστε να "ραμφίσετε" το χαλί.

5. Κάμπτεται πίσω με τα χέρια προς τα πάνω. Δουλεύουμε ενώ στέκεται. Πόδια πλάτη ώμου, χέρια πάνω από το κεφάλι σας, κλειδωμένα δάχτυλα. Αναπνέουμε ελεύθερα. Εκπαιδεύουμε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη. Χωρίς να λυγίζουμε τα γόνατά μας, αρχίζουμε να κλίνουμε πίσω. Έχοντας φτάσει το όριο, προσθέτουμε προσπάθεια. Εστιάζουμε την προσοχή μας στη σπονδυλική στήλη. Κάνουμε 10-15 κινήσεις. Κάντε την άσκηση δύο φορές.

6. Πλευρικές πλαγιές. Το ένα χέρι ανεβαίνει, συνεχίζοντας τη σπονδυλική στήλη, το άλλο προς τα κάτω, προσπαθώντας να πιάσει τη φτέρνα. Κλίνουμε σε αυθαίρετη κατεύθυνση κάτω και κάτω. Προσθέτουμε προσπάθεια τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη στην οσφυϊκή περιοχή. Ομοίως, κάνουμε την αντίθετη κλίση..

7. "Επιθεώρηση των τακουνιών". Γυρίζοντας τον αριστερό ώμο και κάμπτοντας ελαφρώς πίσω, ξεκινάμε ταλαντωτικές κινήσεις, προσπαθώντας να εξετάσουμε τη δεξιά πτέρνα από έξω. Τα πόδια είναι ακίνητα. Ομοίως, "επιθεωρούμε" την αριστερή φτέρνα. Όλη η προσοχή είναι στη σπονδυλική στήλη! Κάνουμε δύο στροφές σε κάθε κατεύθυνση (15 κινήσεις). Αναπνέουμε ελεύθερα.

8. Λυγίζει με στροφές ώμων. Δουλεύουμε καθισμένοι, τα πόδια είναι διαζευγμένα. Οι παλάμες είναι στο στήθος. Λυγίζουμε προς τα εμπρός, προσπαθώντας να φτάσουμε στο δεξί γόνατο με τον δεξιό ώμο (10 φορές), στη συνέχεια με τον αριστερό ώμο - το αριστερό γόνατο. Στη συνέχεια - μια ευθεία πλαγιά, όταν και οι δύο ώμοι πηγαίνουν στο πάτωμα. Προσπαθήστε να γυρίσετε τους ώμους σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Με την πάροδο του χρόνου, προσπαθήστε να αγγίξετε τα γόνατά σας με την πλάτη σας. Μην πιέζεις πάρα πολύ. Με παρόμοιο τρόπο, κάνουμε την άσκηση για την επιλογή όταν οι ώμοι τείνουν στα δάχτυλα των ποδιών.

9. Ανατροπές. Εκτελούνται παρόμοια με αυτά που περιγράφονται παραπάνω, αλλά ολόκληρη η σπονδυλική στήλη εμπλέκεται στην εργασία. Δουλεύουμε τόσο δεξιόστροφα όσο και αριστερόστροφα.
Κάθετη απλή. Κοιτάζουμε μακριά. Ακολουθεί το κεφάλι, ο λαιμός, οι ώμοι, ολόκληρη η σπονδυλική στήλη. Η λεκάνη, τα πόδια και τα πόδια είναι ακίνητα. Τα χέρια στα αντιβράχια. Τα γόνατα είναι ελαφρώς ελαστικά. Προσθέστε λίγη προσπάθεια.
Γέρνει προς τα εμπρός. Η πλάτη είναι ευθεία, δεν ρίχνουμε το κεφάλι μας προς τα πάνω για να μην παραμορφώσουμε τον άξονα της σπονδυλικής στήλης. Τα πόδια είναι πλατύτερα από τους ώμους, οι ωμοπλάτες μειώνονται ελαφρώς, οι αγκώνες γυρνούν ελαφρώς πίσω.
Γέρνει πίσω. Πήραν τη θέση «γέφυρα» και «στριφογύρισαν». Πρώτα με έναν τρόπο, μετά με τον άλλο.
Απλή πλευρά. Κλίθηκε προς τα δεξιά και «στριφογυρίστηκε» προς τα δεξιά. Κάνουμε την αριστερή στροφή με τον ίδιο τρόπο. Η ματιά πηγαίνει από κάτω - πίσω.
Πλευρική αντίστροφη. Έσκυψε προς τα δεξιά και "στριφογύριζε" προς τα αριστερά. Το βλέμμα γλιστρά στην οροφή και πιο πίσω.

Αφού εργαζόμαστε με κάθε σπονδυλική στήλη, χαλαρώνουμε κάνοντας αναπνευστικές ασκήσεις. Ευθεία χέρια (ένα ή δύο) κατά την εισπνοή σηκώθηκαν προς τα πάνω, χαμηλώθηκαν (τρία ή τέσσερα) κρατώντας την αναπνοή. Και πάλι σηκώσατε τα χέρια σας (ένα ή δύο) - εκπνεύστε, χαμηλώστε (τρία ή τέσσερα) - η εκπνοή τελείωσε. Το έχουν κάνει όλα 3-5 φορές.

Μια χρήσιμη υπενθύμιση: θα πρέπει να ασκείστε με ευχαρίστηση, θαυμάζοντας τον εαυτό σας.

Πριν από τη γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη, σύμφωνα με τον Μ. Νόρμπεκοφ, είναι επιτακτική ανάγκη να κάνετε μια σειρά ασκήσεων προθέρμανσης. Και μετά τη γυμναστική - ασκήσεις για τις αρθρώσεις των χεριών και των ποδιών και αναπνευστική διαλογιστική γυμναστική.

Σύμφωνα με τη μέθοδο του Mirzakarim Norbekov, το καθημερινό σύνολο ασκήσεων πρέπει να διαρκεί 15-20 λεπτά και να περιλαμβάνει:

1. Αυτόνομο σύμπλεγμα (μασάζ βιολογικά ενεργών σημείων της κεφαλής) και ασκήσεις για τα μάτια.
2. Ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη.
3. Ασκήσεις για τις αρθρώσεις των χεριών και των ποδιών.
4. Αναπνευστική διαλογιστική γυμναστική.

Ψυχολογικές αιτίες πόνου στην πλάτη

Ο πόνος στο ιερό - το χαμηλότερο μέρος της πλάτης - δείχνει ότι ένα άτομο εκτιμά την ανεξαρτησία του πάνω απ 'όλα και φοβάται να χάσει την ελευθερία κινήσεων τη στιγμή που άλλοι θα χρειαστούν τη βοήθειά του.

Ο πόνος που εντοπίζεται μεταξύ του πέμπτου σπονδύλου της οσφυϊκής μοίρας και του ενδέκατου σπονδύλου της ραχιαίας σπονδυλικής στήλης, δηλαδή, μεταξύ του ιερού και της μέσης, σχετίζεται με φόβο φτώχειας, υλική δυσφορία.

Το κάτω μέρος της πλάτης σχετίζεται με τη σφαίρα "έχουν" - υλικά αγαθά, χρήματα, σύντροφο, σπίτι, παιδιά, εργασία, διπλώματα κ.λπ. Ο πόνος σε αυτόν τον τομέα δείχνει ότι ένα άτομο θέλει να έχει κάτι για να αισθάνεται πιο σίγουρος, αλλά δεν τολμά να το παραδεχτεί στον εαυτό του ή σε άλλους. Ως αποτέλεσμα, αναγκάζεται να κάνει τα πάντα μόνος του, να βάλει τα πάντα στην πλάτη του. Ένα τέτοιο άτομο είναι πολύ ενεργό στη φυσική σφαίρα, καθώς φοβάται τη φτώχεια και πιστεύει ότι το αίσθημα της ευημερίας εξαρτάται κυρίως από τον υλικό πλούτο..

Ο πόνος στην άνω πλάτη, μεταξύ του δέκατου ραχιαίου σπονδύλου και του αυχενικού σπονδύλου, δηλαδή, μεταξύ της μέσης και του λαιμού, μιλά για ανασφάλεια, συναισθηματική αστάθεια. Για ένα τέτοιο άτομο, η προσοχή των άλλων είναι σημαντική, έτσι ώστε να υποστηρίζεται και να βοηθάται. Επίσης, ο πόνος στην πλάτη μπορεί να συμβεί όταν ένα άτομο πιστεύει ότι κάποιος κάνει κάτι πίσω από την πλάτη του..

Ο λαιμός είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος του σώματος, που συνδέει το κεφάλι με το σώμα στο φυσικό επίπεδο και το πνευματικό με το υλικό στο μεταφυσικό επίπεδο. Ο πόνος στον αυχένα υποδηλώνει ότι κάνετε το λάθος αγνοώντας την κατάσταση. Η αντιληπτή σας αδιαφορία σας στερεί την ευελιξία και την ικανότητα εύρεσης λύσης. Εάν φοβάσαι τι συμβαίνει πίσω από την πλάτη σου, αυτός ο φόβος είναι πιθανώς ένα κομμάτι της φαντασίας σου και όχι της πραγματικότητας. δημοσιεύθηκε από econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "Ο δρόμος για τη νεολαία και την υγεία"

Σας άρεσε το άρθρο; Γράψτε τη γνώμη σας στα σχόλια.
Εγγραφείτε στο FB μας:

Γυμναστική Norbekov για τη σπονδυλική στήλη, τις αρθρώσεις. Σύνθετη άσκηση, βίντεο

Ο Νόρμπεκοφ σήμερα θεωρείται ένας από τους σημαντικότερους θαυμαστές των μη συμβατικών μεθόδων αντιμετώπισης παθολογιών του μυοσκελετικού συστήματος. Η γυμναστική του για τις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων χρησιμοποιείται από ασθενείς σε όλο τον κόσμο, γεγονός που αποδεικνύει την αποτελεσματικότητα και την απλότητα της τεχνικής. Η τακτική άσκηση σας επιτρέπει να επιτύχετε καλά αποτελέσματα, ακόμη και αν δεν είστε σωματικά σε καλή κατάσταση.

Η ουσία και οι βασικές αρχές της μεθόδου

Ο Mirzakarim Norbekov είναι ο συγγραφέας της ασυνήθιστης μεθοδολογίας του, καθώς και ακαδημαϊκός, ο οποίος το 1998 ίδρυσε ένα ειδικό «Ινστιτούτο για την Αυτοθεραπεία του Ανθρώπου». Το ίδρυμα καλεί όλους να μάθουν τα βασικά της θεραπείας χωρίς να χρησιμοποιούν παραδοσιακές μεθόδους.

Η ουσία της τεχνικής του Norbekov είναι να αποκαταστήσει την κινητικότητα των αρθρικών αρθρώσεων, των μυών και της σπονδυλικής στήλης εκτελώντας απλές ασκήσεις με στόχο την ενίσχυση του μυϊκού κορσέ.

Σε αυτήν την περίπτωση, η θεραπεία εξαρτάται κυρίως από τη διάθεση του ίδιου του ασθενούς, την επιθυμία και την επιθυμία του.

Ο ειδικός ισχυρίζεται ότι κάθε κίνηση πρέπει να εκτελείται συνειδητά και με ευχαρίστηση. Μόνο σε αυτήν την περίπτωση μπορείτε να επιτύχετε αποτελέσματα. Όλοι όσοι έχουν δοκιμάσει την τεχνική από μόνα τους, σημειώστε ότι οι ασκήσεις είναι απλές και δεν απαιτούν φυσική προπόνηση, δηλαδή, ένας επαγγελματίας αθλητής και ένα άτομο που στο παρελθόν δεν είχε καμία σχέση με τον αθλητισμό μπορεί να ασχοληθεί..

Πρέπει να σημειωθεί ότι πριν από τη δημοσίευση της γυμναστικής και των αποτελεσμάτων της, ο ακαδημαϊκός το δοκίμασε στον εαυτό του, κατάφερε να εξαλείψει τη σοβαρή παθολογία των νεφρών και να βελτιώσει την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης.

Μετά από αυτό, πραγματοποίησε μια άλλη σειρά δοκιμών σε εθελοντές που εμπιστεύθηκαν πλήρως το σώμα και την υγεία τους σε έναν ειδικό. Μόνο η θετική εμπειρία όλων των εθελοντών έπεισε τον Νόρμπεκοφ για την αποτελεσματικότητα της ανεπτυγμένης μεθοδολογίας. Σήμερα, όλοι όσοι έχουν προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα το γνωρίζουν..

Από το 1998 ξεκίνησαν οι δοκιμές της μεθόδου, από τότε ο ακαδημαϊκός κατάφερε να θεραπεύσει περισσότερα από 2.500.000 άτομα..

Η τεχνική βασίζεται στην ενίσχυση των αρθρώσεων και των μυών, στη βελτίωση της κινητικότητάς τους, στην εκπαίδευση του αγγειακού συστήματος, καθώς και στη συνειδητοποίηση της δικής τους σημασίας για την απαλλαγή των παθήσεων. Ο ίδιος ο συγγραφέας ισχυρίζεται ότι το 99% της επιτυχίας εξαρτάται από ένα άτομο, τη διάθεσή του, την αρμονία με τον εσωτερικό κόσμο και μόνο το 1% είναι σωστά επιλεγμένες ασκήσεις.

Η τεχνική περιλαμβάνει σύμπλοκα σχεδιασμένα για τον αυχενικό, θωρακικό και οσφυϊκό μοίρα. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, ο μυς του κορσού και οι αρθρώσεις εκπαιδεύονται. Πρέπει να σημειωθεί ότι η γυμναστική έχει θετική επίδραση σε όλα τα όργανα και τους ιστούς, ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση και εξαλείφει τον πόνο σε διάφορες χρόνιες ασθένειες..

Ενδείξεις για την έναρξη της χρήσης

Ο Norbekov (η γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη είναι η πιο αποτελεσματική σήμερα) πιστεύει ότι είναι απαραίτητο να υποβληθεί σε εξέταση που θα βοηθήσει στην αποσαφήνιση της διάγνωσης. Μόνο σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να βασιστείτε σε ένα θετικό αποτέλεσμα από τα μαθήματα..

ΕνδειξηΓυμναστική δράση
ΟστεοχόνδρωσηΗ άσκηση βελτιώνει την κινητικότητα, σταματά την εξέλιξη της νόσου, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στη σπονδυλική στήλη
ΟστεοαρθρίτιδαΧάρη στην κανονική απόδοση, είναι δυνατόν να βελτιωθεί σημαντικά η κατάσταση των μεσοσπονδύλιων δίσκων και των σπονδύλων, να σταματήσει οι εκφυλιστικές-δυστροφικές αλλαγές και να διεγερθούν οι διαδικασίες ανάκαμψης.
Herniated μεσοσπονδύλιους δίσκους χωρίς να τσιμπήσουν τα νευρικά άκραΔιεγείρει τη ροή του αίματος στην πληγείσα περιοχή, μειώνει το φορτίο στον κατεστραμμένο δίσκο, ο οποίος έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του ασθενούς
Χρόνια αρθροπάθεια και αρθρίτιδαΒελτιώνει την κινητικότητα των αρθρώσεων απουσία οξέων συμπτωμάτων φλεγμονής, αυξάνει την ποσότητα υγρού των αρθρώσεων
RachiocampsisΔιορθώνει τη σπονδυλική στήλη και βελτιώνει τη στάση του σώματος, μειώνει το άγχος στη θωρακική και οσφυϊκή μοίρα
Χρόνια ισχιαλγίαΜειώνει την πίεση στις ρίζες των νευρικών απολήξεων εκπαιδεύοντας τον μυϊκό κορσέ και αυξάνοντας την απόσταση μεταξύ των σπονδύλων, ομαλοποιεί τη ροή του αίματος και τη διέλευση των νευρικών παλμών
Αδυναμία του μυϊκού κορσέΕκπαιδεύει τους μύες, τους καθιστά ευέλικτους και δυνατούς, γεγονός που βοηθά στη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης στην επιθυμητή θέση
Περίοδος ανάρρωσης μετά από τραυματισμούς του μυοσκελετικού συστήματοςΣας επιτρέπει να επιταχύνετε την περίοδο αποκατάστασης, να αποφύγετε μυϊκή ατροφία και συμφόρηση στη σπονδυλική στήλη και στις αρθρώσεις
Επιδείνωση της κινητικότητας των αρθρώσεωνΟμαλοποιεί τις κινήσεις, τις κάνει ομαλές και ακριβείς, αφαιρεί την ακαμψία μετά από μακρά παραμονή σε μία θέση
Ηλικιωμένη ηλικίαΒοηθά να σταματήσει η εξέλιξη των εκφυλιστικών-δυστροφικών αλλαγών, που σίγουρα αναπτύσσονται σε ηλικιωμένους ασθενείς. Αποτρέπει την ανάπτυξη ασθενειών που σχετίζονται με την αποδυνάμωση των μυών και το αυξημένο στρες στον ιστό του χόνδρου των αρθρώσεων

Πρέπει να σημειωθεί ότι ο ειδικός συνιστά να ασκείστε όχι μόνο για τη θεραπεία οποιωνδήποτε ασθενειών, αλλά και για την πρόληψη της εμφάνισής τους.

Αντενδείξεις για χρήση

Ο Norbekov (γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη βοηθά στην αντιμετώπιση πολλών ασθενειών) εφιστά την προσοχή των ασθενών στο γεγονός ότι η τεχνική δεν είναι απολύτως ασφαλής μέθοδος θεραπείας για παθολογίες του μυοσκελετικού συστήματος.

Υπάρχουν αντενδείξεις που πρέπει να ληφθούν υπόψη:

  • Η άσκηση αντενδείκνυται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη γενική κατάσταση της μητέρας και την ανάπτυξη του εμβρύου. Πολλές γυναίκες αυτή τη στιγμή έχουν τοξίκωση και αυξημένη αρτηριακή πίεση, γεγονός που είναι επίσης λόγος για την άρνηση άσκησης..
  • Κατά τη διάγνωση καρκίνου, μολυσματικών ασθενειών ή ανεξέλεγκτης υπέρτασης, η άσκηση αντενδείκνυται, ειδικά κατά τη διάρκεια μιας επιδείνωσης. Η μη συμμόρφωση με τη σύσταση σίγουρα θα οδηγήσει στην ανάπτυξη επιπλοκών. Δεν πρέπει να κάνετε γυμναστική για καρδιακά ελαττώματα, στεφανιαία νόσο ή προχωρημένη στηθάγχη.
  • Μια απόλυτη αντένδειξη για τη γυμναστική είναι η περίοδος ανάρρωσης μετά από χειρουργική επέμβαση στην καρδιά ή τα όργανα του πεπτικού συστήματος, καθώς και η αποκατάσταση μετά από έμφραγμα του μυοκαρδίου ή ισχαιμικό εγκεφαλικό επεισόδιο..
Η οξεία φλεγμονώδης διαδικασία αποτελεί αντένδειξη για τη γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη σύμφωνα με το σύστημα Norbekov

Υπάρχουν επίσης σχετικές αντενδείξεις:

  • Οξύς πόνος στην αρθρίτιδα και την αρθροπάθεια. Συνιστάται να ξεκινήσετε μαθήματα μετά την εξάλειψη των σοβαρών συμπτωμάτων και το τέλος της πορείας της φαρμακευτικής αγωγής.
  • Χρόνιες παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος κατά την επιδείνωση. Σε αυτήν την περίπτωση, τα μαθήματα μπορούν να επιδεινώσουν την κατάσταση, επομένως η γυμναστική ενδείκνυται κατά την περίοδο ύφεσης..
  • Οι πρώτες εβδομάδες μετά τους τραυματισμούς στα άκρα θεωρούνται σχετική αντένδειξη για άσκηση. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, απαιτείται μια απαλή αγωγή, αλλά μετά από λίγο, επιτρέπεται η άσκηση. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εκ των προτέρων.

Για τις γυναίκες, η περίοδος μετά τον τοκετό θεωρείται σχετική αντένδειξη. Εάν ο ασθενής αισθάνεται καλά και δεν υπήρχαν επιπλοκές κατά τη διάρκεια του τοκετού, επιτρέπεται να εκτελεί τις απλούστερες ασκήσεις που δεν θα προκαλέσουν επιδείνωση.

Πρέπει να σημειωθεί ότι υπάρχουν περιορισμοί για ασθενείς με οποιοδήποτε είδος τραυματισμού, αλλά χωρίς οξύ πόνο ή άλλα συμπτώματα. Επιτρέπεται η γυμναστική, αλλά θα πρέπει να κάνετε απλές ασκήσεις και να παρακολουθείτε προσεκτικά τη δική σας κατάσταση. Εάν αισθάνεστε χειρότερα, θα πρέπει να σταματήσετε την άσκηση και να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό.

Χρήσιμες συμβουλές για ασθενείς

Ο Norbekov συνιστά στους ασθενείς να ακολουθούν απλούς κανόνες, ώστε η γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη να ωφελείται μόνο:

  • Για μαθήματα, χρειάζεστε μόνο χαλαρά ρούχα από φυσικά υλικά. Το καλύτερο στοίχημά σας είναι ένα βαμβακερό μπλουζάκι και πουλόβερ. Κατά τη γυμναστική δεν χρησιμοποιούνται βάρη ή άλλες συσκευές. Μπορείτε να ασκηθείτε σε ειδικό χαλί από καουτσούκ και πρέπει να αγοράσετε από ένα κατάστημα αθλητικών ειδών.
  • Η αίθουσα μελέτης πρέπει να είναι ήσυχη, καλά αεριζόμενη και καλά φωτισμένη. Είναι καλύτερο να αφήσετε το παράθυρο ανοιχτό κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Ο συγγραφέας της τεχνικής συνιστά την καθημερινή εξάσκηση για τουλάχιστον 20 λεπτά. Η καλύτερη ώρα για αυτό θεωρείται νωρίς το πρωί, αλλά εάν δεν μπορείτε να κάνετε ασκήσεις μετά το ξύπνημα, μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο σε αυτές το απόγευμα ή 3 ώρες πριν από τον ύπνο. Δεν πρέπει να τρώτε φαγητό 2 ώρες πριν από την προπόνηση και 1 ώρα μετά από αυτό, αλλά θα πρέπει σίγουρα να πίνετε νερό σε μικρές γουλιές με μέτρο.
  • Το πιο σημαντικό στην εκπαίδευση, σύμφωνα με τον συγγραφέα, θα είναι η ψυχολογική στάση του ασθενούς. Είναι σημαντικό να κάνετε όλες τις ασκήσεις με ευχαρίστηση, να αισθάνεστε τις κινήσεις των μυών και ολόκληρου του σώματος και επίσης να νιώθετε πώς η ασθένεια αφήνει κάθε κύτταρο. Αυτή η οπτικοποίηση αποτελεί εγγύηση επιτυχίας και επιταχύνει σημαντικά τη διαδικασία επούλωσης..
  • Είναι σημαντικό να προσέχετε το περιβάλλον σας. Είναι καλύτερα να κάνετε τις ασκήσεις μόνες και σιωπηλές. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να εκπαιδεύονται στη μουσική, αλλά ο Νόρμπεκοφ επιμένει στην απόλυτη σιωπή, καθώς η μουσική αποσπά τον ασθενή από τις σκέψεις του και δεν επιτρέπει την πλήρη απεικόνιση του αποτελέσματος. Μετά το μάθημα, συνιστάται να μείνετε σιωπηλοί για 5-7 λεπτά, να αναπνέετε βαθιά καθαρό αέρα και να κατανοείτε τα οφέλη της προπόνησης. Ο ασθενής πρέπει να πιστεύει ότι μόνο ο ίδιος μπορεί να βελτιώσει την υγεία του.
  • Αξίζει επίσης να θυμόμαστε ότι η γυμναστική που εκτελείται χωρίς επιθυμία δεν θα φέρει αποτελέσματα. Μόνο η επιθυμία για αυτο-βελτίωση θα βοηθήσει στην επίτευξη θετικής δυναμικής.

Κύριο συγκρότημα

Το Norbekov (η γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη από τον συγγραφέα θεωρείται η πιο δημοφιλής μεταξύ ασθενών διαφόρων ηλικιών) περιλαμβάνει ασκήσεις προθέρμανσης στο κύριο σύμπλεγμα, μετά την οποία η γυμναστική για τους αυχενικούς, θωρακικούς και οσφυϊκούς σπονδύλους γίνεται βήμα προς βήμα.

Η προθέρμανση περιλαμβάνει αρκετές απλές ασκήσεις για την προετοιμασία των μυών για περαιτέρω άγχος:

  1. Σφίξιμο των παλάμων σε γροθιές, ακολουθούμενο από χαλάρωση των δακτύλων. Ταυτόχρονα, τα χέρια πρέπει να σηκωθούν μπροστά σας..
  2. Αδιαφορία ενώ στέκεστε. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι απαραίτητο να στρογγυλοποιήσετε το πάνω μέρος της πλάτης όσο το δυνατόν περισσότερο..
  3. Περιστροφή των ώμων σε όρθια θέση με τα χέρια χαμηλωμένα κατά μήκος του σώματος. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να προσπαθήσετε να μην μετακινήσετε άλλα μέρη του σώματος και του κεφαλιού..
  4. Προσπαθήστε να επαναφέρετε το ένα χέρι όσο το δυνατόν περισσότερο αφού σηκώσετε το πάνω από το κεφάλι σας. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να επιστρέψετε το δεύτερο χέρι, αλλά να μην το σηκώσετε, αλλά να το χαμηλώσετε.
  5. Περιστροφή της λεκάνης σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Για κάθε πλευρά, επαναλάβετε τουλάχιστον 10 φορές. Σε αυτήν την περίπτωση, οι παλάμες πρέπει να βρίσκονται στην οσφυϊκή περιοχή..

Κάθε άσκηση πραγματοποιείται 10-12 φορές. Μετά από αυτό, μπορείτε να προχωρήσετε στο κύριο συγκρότημα για κάθε ομάδα σπονδύλων. Για την εκπαίδευση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με σαφή σειρά, η οποία θα διασφαλίζει το σωστό φορτίο και θα εξαλείψει την πιθανότητα επιπλοκών.

Ασκήσεις για την εκπαίδευση της αυχενικής σπονδυλικής στήλης:

  1. Το κεφάλι γέρνει προς τα πλάγια. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αγγίξετε τον ώμο σας με το λοβό του αυτιού. Επαναλάβετε 10 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Μετά από αυτό, προσπαθήστε να κρατήσετε το κεφάλι σας κοντά στον ώμο για λίγα δευτερόλεπτα για να τεντώσετε τους μυς του λαιμού..
  2. Το κεφάλι γέρνει προς τα εμπρός. Ο ασθενής πρέπει να προσπαθήσει να φτάσει στο στήθος του με το πηγούνι, ενώ το κεφάλι πρέπει επίσης να τον ακολουθήσει. Εκτελέστε 10 φορές.
  3. Γέρνοντας το κεφάλι προς τα πίσω με το πηγούνι όπως κατευθύνεται προς τα πάνω. Εκτελέστε 10 φορές.
  4. Περιστροφή κεφαλής δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. Οι κινήσεις πρέπει να είναι αργές, ομαλές, προσεκτικές. Περιστρέψτε για 15 δευτερόλεπτα σε κάθε κατεύθυνση.
  5. Φέρτε το πηγούνι στο στήθος όσο το δυνατόν πιο κοντά και στη συνέχεια γυρίστε προσεκτικά το κεφάλι σας προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Κάντε το 10 φορές σε κάθε κατεύθυνση, προσπαθώντας να μην σηκώσετε το πηγούνι από το στήθος.
  6. Πετώντας πίσω το κεφάλι με ταυτόχρονη χαλάρωση και ένταση των μυών του αυχένα. Μετά την ανατροπή, ο ασθενής πρέπει να αισθανθεί τους μυς του λαιμού, να τους σφίξει με προσοχή και να τους χαλαρώσει σταδιακά. Εκτελέστε 20 δευτερόλεπτα.

Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται σε όρθια θέση με τα πόδια απλωμένα σε απόσταση πλάτους ώμου και τα χέρια εκτεταμένα κατά μήκος του σώματος. Μην χρησιμοποιείτε τα χέρια σας ή προσπαθήστε να κάνετε την άσκηση ευκολότερη..

Μετά από αυτό, μπορείτε να προχωρήσετε σε ένα σύνολο ασκήσεων για τους θωρακικούς σπονδύλους. Εκτελούνται επίσης βήμα προς βήμα, μην σπάσετε την ακολουθία.

Ασκήσεις για τους θωρακικούς σπονδύλους:

  1. Συνδέστε τα χέρια σας μπροστά σας στην κλειδαριά και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να πιέσετε τα χέρια σας το ένα στο άλλο. Σε αυτήν την περίπτωση, ο ασθενής πρέπει να αισθάνεται ένταση στην περιοχή των θωρακικών σπονδύλων. Εκτελέστε 20 δευτερόλεπτα.
  2. Συνδέοντας το χέρι στην κλειδαριά πίσω από το σώμα στο επίπεδο των γλουτών, ακολουθούμενη από τη μέγιστη μείωση των ωμοπλάτων. Είναι απαραίτητο να φέρετε προσεκτικά τις ωμοπλάτες και να χαλαρώσετε τη θωρακική σπονδυλική στήλη, αλλά όχι να ξεβιδώσετε τα χέρια. Επαναλάβετε 10-15 δευτερόλεπτα.
  3. Χαμηλώνοντας έναν ώμο ενώ σηκώνετε τον άλλο. Επαναλάβετε 10 πτώσεις και ανελκυστήρες για κάθε ώμο..
  4. Γυρίζει το σώμα σε διαφορετικές κατευθύνσεις έτσι ώστε να εμπλέκεται μόνο ο ώμος και η θωρακική σπονδυλική στήλη. Εκτελέστε 12 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  5. Γέρνοντας το σώμα προς τα εμπρός από όρθια θέση. Σε αυτήν την περίπτωση, ο ασθενής δεν πρέπει να λυγίσει τα γόνατα, αλλά πρέπει να προσπαθήσει να φτάσει στο πάτωμα με τα χέρια του. Τα πόδια χωρίζουν το πλάτος του ώμου. Κάνετε 10 στροφές.

Αφού ολοκληρώσετε το βασικό σύμπλεγμα, πρέπει να ξεκουραστείτε για 2-3 λεπτά και στη συνέχεια να προχωρήσετε σε ασκήσεις για την οσφυϊκή μοίρα. Όλες οι κινήσεις πρέπει επίσης να εκτελούνται με συνέπεια, προσοχή και χωρίς υπερβολική πίεση..

Οσφυϊκές ασκήσεις:

  1. Γυρίζοντας το σώμα στις πλευρές. Η λεκάνη πρέπει να είναι ακίνητη, αλλά ολόκληρο το σώμα γυρίζει ομαλά προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Επαναλάβετε 10 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  2. Χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο, στη συνέχεια χαμηλώστε το σώμα, χαλαρώστε τα χέρια σας. Τα πόδια πρέπει να είναι ίσια και το σώμα φαίνεται να κρέμεται από τη λεκάνη. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι απαραίτητο να αισθανθείτε πώς χαλαρώνουν οι μύες στην οσφυϊκή περιοχή..
  3. Γίνετε στα τέσσερα και χαμηλώστε το κεφάλι σας, στη συνέχεια αψίδα την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα πάνω, προσπαθώντας να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, λυγίστε προς τα κάτω και κατευθυνθείτε προς τα πάνω. Επαναλάβετε 10 φορές.
  4. Ξαπλώστε ανάσκελα. Σηκωθείτε και πιάστε τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα με τα χέρια σας. Περιστρέψτε εμπρός και πίσω σε αυτήν τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
  5. Πάρτε μια θέση - καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια εκτεταμένα και συνδεδεμένα. Φέρτε το σώμα όσο το δυνατόν πιο κοντά στα πόδια, τεντώνοντας τα χέρια μπροστά σας. Εκτελέστε 10 στροφές. Ο ασθενής πρέπει να αισθανθεί πώς τεντώνουν οι μύες της κάτω πλάτης, η ένταση αφήνει όλο το σώμα.

Αφού το κάνετε, θα πρέπει απλώς να ξαπλώσετε στο χαλί στη στάση "αστερίες" για τουλάχιστον 7 λεπτά. Πρέπει να νιώσετε κάθε μυ και τα οφέλη που προσφέρει η άσκηση. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται ομαλά και προσεκτικά..

Διορθώνοντας το αποτέλεσμα

Ο Norbekov (η γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη από τον συγγραφέα είναι συχνά η μόνη μέθοδος θεραπείας των παθολογιών της σπονδυλικής στήλης στο αρχικό στάδιο) εφιστά την προσοχή των ασθενών στο γεγονός ότι για να παγιωθεί το αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να ασκείστε καθημερινά. Επιπλέον, πρέπει να συντονιστείτε με το θετικό αποτέλεσμα των τάξεων..

Ο ειδικός συνιστά επίσης να ενοποιήσει το αποτέλεσμα της προπόνησης με τη σωστή διατροφή, ειδικά εάν είστε υπέρβαροι. Ο αριθμός των λαχανικών, των φρούτων και των δημητριακών πρέπει να αυξηθεί στο μενού. Είναι χρήσιμο να χρησιμοποιείτε προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση, αποξηραμένα φρούτα, πρώτα μαθήματα.

Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε τη ζαχαροπλαστική, τα καπνιστά κρέατα, τα ψημένα προϊόντα και τα λιπαρά πιάτα από τη διατροφή. Επιπλέον, οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές και τα γεύματα πρέπει να είναι συχνά. Πίνετε περισσότερα υγρά, αλλά αποφύγετε το αλκοόλ, τις σόδες και τον καφέ.

Πότε να περιμένετε το αποτέλεσμα

Το αποτέλεσμα της άσκησης δεν πρέπει να αναμένεται λίγες ημέρες μετά την έναρξη της άσκησης. Η ελάχιστη διάρκεια του μαθήματος πρέπει να είναι 4 εβδομάδες. Όμως ο συγγραφέας της μεθόδου ισχυρίζεται ότι ένα διαρκές αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο με τακτική προπόνηση και τήρηση της διατροφής..

Ο Norbekov είναι ο συγγραφέας μιας μοναδικής τεχνικής, χάρη στην οποία πολλοί ασθενείς απαλλάσσονται από παθολογίες του μυοσκελετικού συστήματος.

Η γυμναστική του Norbekov για τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις θεωρείται η πιο δημοφιλής και αποτελεσματική σήμερα, επομένως χρησιμοποιείται από ασθενείς σε όλο τον κόσμο..

Βίντεο με θέμα: Γυμναστική Norbekov για τη σπονδυλική στήλη

Ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη σύμφωνα με τον Norbekov: