Κύριος / Οστεοχόνδρωση

Ασκήσεις φυσικοθεραπείας για αρθρώσεις της άρθρωσης του ώμου

Οστεοχόνδρωση

Ο πόνος στην άρθρωση των ώμων είναι συνέπεια της οστεοαρθρίτιδας. Ένα ηλικιωμένο άτομο δεν μπορεί να σηκώσει το χέρι ψηλά, να το αφαιρέσει, η λειτουργία του χεριού διακόπτεται - δεν υπάρχει δύναμη να σφίξει μια γροθιά ή να κρατήσει ένα βαρύ αντικείμενο. Αυτός ο περιορισμός στην κίνηση μειώνει την απόδοση, ειδικά σε ασθενείς που οι δραστηριότητές τους σχετίζονται με τη σωματική δραστηριότητα. Η αρθρίτιδα του ώμου προκαλεί επίσης πολλά προβλήματα για τους νέους που ακολουθούν έναν ενεργό τρόπο ζωής, αλλά σε κάποιο σημείο τραυματίζει την άρθρωση ή την εξέθεσε σε υπερβολικά φορτία ή τέντωμα κατά τη διάρκεια του αθλητισμού. Οι ασκήσεις θεραπείας άσκησης που αναπτύχθηκαν από γιατρούς για αρθρώσεις της άρθρωσης των ώμων βοηθούν στην εξάλειψη της νόσου.

Ανατομικές αλλαγές στην άρθρωση με αρθροπάθεια

Ενδείξεις και αντενδείξεις για θεραπευτική γυμναστική

Το κύριο σύμπτωμα του προβλήματος είναι ο πόνος στον ώμο και ο περιορισμός της κίνησης των βραχιόνων γενικά. Το πρώτο πράγμα που υποδηλώνει ότι είναι να μειώσει το φορτίο στο χέρι όσο το δυνατόν περισσότερο, να το φροντίσει και να κάνει όσο το δυνατόν λιγότερες κινήσεις, να αρχίσει να παίρνει ένα αναισθητικό φάρμακο. Σε αυτό έγκειται ο κίνδυνος εξέλιξης της νόσου, η μετάβασή της σε μια χρόνια, δύσκολη θεραπεία..

Το πρόβλημα της αρθροπάθειας είναι ότι οι διαδικασίες οστεοποίησης επιταχύνονται σε μια ακίνητη άρθρωση - η εναπόθεση αλάτων ασβεστίου που οδηγεί στο σχηματισμό οστεοφυτών. Πρόκειται για ασβεστολιθικές αναπτύξεις και αγκάθια που καλύπτουν τις αρθρικές επιφάνειες του λαιμού του βραχίονα, παραμορφώνουν την εξωτερική αρθρική επιφάνεια της ωμοπλάτης, στην οποία περιστρέφεται η κεφαλή του βραχίονα. Τα οστεόφυτα μπορεί να έχουν οδοντωτές, αιχμηρές άκρες που τραυματίζουν τον αρθρικό χόνδρο του συνδέσμου που συγκρατούν την άρθρωση γύρω από τις νευρικές απολήξεις των μυών γύρω από την άρθρωση. Όλα πονάει.

Δεν μιλάμε για ασκήσεις δύναμης όταν χρησιμοποιούνται αλτήρες, αλλά για μια μέθοδο θεραπείας αποκατάστασης των ασκήσεων φυσικοθεραπείας, η οποία προωθεί την ανάπτυξη της κινητικότητας των αρθρώσεων. Η θεραπεία φυσικής αγωγής δεν στοχεύει στη δημιουργία μυϊκής μάζας ή στην άρση βαρών, στην ανάπτυξη ταχύτητας κίνησης. Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι μαζί με πρωινές ασκήσεις.

Υπάρχουν επίσης αντενδείξεις:

  • κακοήθη νεοπλάσματα οστών και μυών
  • οξείες φλεγμονώδεις ασθένειες της άρθρωσης
  • γενικές μολυσματικές ασθένειες που δεν σχετίζονται με το μυοσκελετικό σύστημα.
  • διαταραχές της εγκεφαλικής κυκλοφορίας
  • αιμοφιλία;
  • ξένο σώμα στην άρθρωση / πρόσθεση.
  • τάση σχηματισμού θρόμβων αίματος, αυξημένο ιξώδες αίματος.
  • σοβαρή καρδιαγγειακή ανεπάρκεια
  • ψυχική ασθένεια.

Οι ασκήσεις αντενδείκνυται σε περίπτωση οξέος πόνου απροσδιόριστης αιτιολογίας κατά τη διάρκεια της απόδοσής τους.

Βλάβη στους συνδέσμους και τους μύες από οστεοφύτα στην αρθροπάθεια

Ένα σύνολο ασκήσεων για αρθρώσεις του ώμου

Η θεραπευτική γυμναστική δεν είναι φυσική αγωγή. Είναι κατασκευασμένο από βήμα προς βήμα βήματα, καθένα από τα οποία στοχεύει στην αύξηση του εύρους κίνησης, με τη συμμετοχή διαφορετικών μυϊκών ομάδων στην εργασία.

Το πρώτο είναι η επιλογή μιας σειράς ασκήσεων που διατίθενται στον ασθενή που δεν προκαλούν δυσφορία και έντονο πόνο στη διαδικασία. Ο αριθμός των κινήσεων είναι περιορισμένος. Εάν υπάρχουν δυσκολίες στην κινητική δραστηριότητα, ο γιατρός προτείνει την εκτέλεση άλλων ασκήσεων, παρακολουθώντας την κατάσταση του ασθενούς. Επιλέγεται ο απαιτούμενος όγκος και προσδιορίζονται οι μυϊκές ομάδες που επηρεάζονται περισσότερο από την αδράνεια που απαιτούν προπόνηση.

Το δεύτερο είναι στατικό · κατά τη διάρκεια της άσκησης, δεν πραγματοποιούνται ενεργές κινήσεις. Πραγματοποιείται ισομετρική ένταση και χαλάρωση των μυών της ζώνης ώμου, του αντιβραχίου και του χεριού. Οι ασκήσεις εκτελούνται με ένα υγιές χέρι, εάν είναι δύσκολο να τις εκτελέσετε ανεξάρτητα με ένα άρρωστο άκρο.

Το τρίτο γίνεται σε καθιστή θέση με τα χέρια διπλωμένα στα γόνατα. Όλες οι κινήσεις πραγματοποιούνται σε αργή κίνηση. Σε αυτό το στάδιο, πραγματοποιείται η ανάπτυξη της κοινής κινητικότητας. Αυτές μπορεί να είναι κυκλικές κινήσεις με τα χέρια, ανύψωση και μείωση των χεριών χωρίς χρήση φορτίου, απαγωγή και προσθήκη των βραχιόνων στο πλευρικό επίπεδο, απαγωγή τους πίσω από την πλάτη και επιστροφή στην αρχική τους θέση.

Το τέταρτο βρίσκεται επίσης σε καθιστή θέση. Τα χέρια κατεβαίνουν κατά μήκος του σώματος. Σε αυτό το στάδιο, είναι δυνατή η εκτέλεση ασκήσεων με ένα μικρό φορτίο διαθέσιμο στον ασθενή. Αποσκοπούν στην ανάπτυξη της κινητικότητας όλων των αρθρώσεων του χεριού, ξεκινώντας από τον ώμο, τελειώνοντας με τον καρπό και τις αρθρώσεις των χεριών..

Ο αριθμός των επαναλήψεων στο αρχικό στάδιο είναι μικρός - 5-10 κινήσεις. Καθώς το σύνδρομο πόνου που σταμάτησε τα φάρμακα εξαφανίζεται, αυξάνεται ο αριθμός και το εύρος των κινήσεων. Μπορείτε να πάρετε έναν ελαφρύ αλτήρα σε κάθε χέρι, αλλά μην πηγαίνετε σε φορτία ισχύος. Διαφορετικά, μπορεί να τραυματίσουν την άρθρωση, η οποία έχει αρχίσει να ανακάμπτει..

Χέρια στις ωμοπλάτες

Η ουσία της άσκησης είναι να φέρετε τα χέρια στις ωμοπλάτες. Υπάρχουν τρεις επιλογές:

  1. Τα χέρια κάμπτονται στην άρθρωση του αγκώνα και υψώνονται στον ώμο. Σε αυτήν την περίπτωση, το χέρι πρέπει να αγγίζει με τις άκρες των δακτύλων ή την παλάμη ολόκληρης της ωμοπλάτης με το ίδιο όνομα.
  2. Ο πονόλαιμος λυγίζει στον αγκώνα και ανεβαίνει στον ώμο. Σε αυτήν την περίπτωση, οι άκρες των δακτύλων ή της παλάμης αγγίζουν την αντίθετη ωμοπλάτη. Μπορεί να εκτελεστεί εναλλάξ με το δεξί και το αριστερό χέρι. Μια πιο δύσκολη επιλογή είναι να αγγίζετε ταυτόχρονα τις αντίθετες ωμοπλάτες και με τα δύο χέρια.
  3. Ο ένας βραχίονας λυγίζει στον αγκώνα και άνεμοι πίσω από την πλάτη από ψηλά πίσω από το λαιμό, ο δεύτερος βραχίονας λυγίζει στον αγκώνα και άνεμοι πίσω από την πλάτη από κάτω. Οι άκρες των δακτύλων πρέπει να αγγίζουν πίσω από την πλάτη μεταξύ των ωμοπλάτων.

Η άσκηση μπορεί να γίνει ενώ στέκεται (πόδια πλάτος ώμου) ή καθισμένος χρησιμοποιώντας καρέκλα.

Άσκηση "Αγκαλιά"

Εκτελείται στην αρχική θέση, όρθια ή καθιστή. Το αριστερό χέρι έρχεται μπροστά από το στήθος στην αντίθετη πλευρά, αγγίζοντας την αντίθετη ωμοπλάτη με την παλάμη, το δεύτερο χέρι βρίσκεται πάνω ή κάτω από το χέρι που τοποθετείται πίσω από την πλάτη και αγγίζει επίσης την αντίθετη ωμοπλάτη με την παλάμη. Σε αυτή τη θέση, τα χέρια κρατούνται σαν να αγκαλιάζονται. Η ζώνη ώμου είναι τεταμένη πολλές φορές. Μετά την ολοκλήρωση της άσκησης, η θέση των χεριών αλλάζει και οι αγκαλιές επαναλαμβάνονται, συνοδεύοντάς τις με μια μικρή ένταση των μυών του θώρακα και της ζώνης των ώμων.

Ασκήσεις για την ανάπτυξη της κινητικότητας των αρθρώσεων με γυμναστήριο και καρέκλα

Πλαγιές

Υπάρχουν πολλές επιλογές για εφαρμογή. Το απλούστερο είναι από όρθια θέση. Τα χέρια τοποθετούνται κατά μήκος του σώματος. Το σώμα λυγίζει αργά με κάμψη της πλάτης στο κάτω μέρος της πλάτης. Τα χέρια, κάτω από την επίδραση του βάρους τους, χαμηλότερα, κινούνται στην άρθρωση. Το μέγιστο εφικτό αποτέλεσμα είναι να αγγίξετε το πάτωμα με την παλάμη μπροστά από τα πόδια ή ανάμεσα στα πόδια.

Όταν εκτελούνται ενώ κάθεστε, τα χέρια τοποθετούνται στα γόνατα. Όταν το σώμα έχει κλίση προς τα εμπρός, τείνουν να αγγίζουν τα γόνατα με το μέτωπο, ενώ τα χέρια περιστρέφονται στην άρθρωση, σύροντας τις παλάμες κατά μήκος της μπροστινής επιφάνειας του κάτω ποδιού. Το μέγιστο εφικτό αποτέλεσμα είναι η περιφέρεια των παλάμων των ποδιών. Περίπλοκη έκδοση - η παλάμη τυλίγεται γύρω από το αντίθετο πόδι. Τα χέρια είναι σταυρωμένα..

Το χέρι τραβά το χέρι

Εκτελέστε όρθια ή καθιστή. Τα χέρια τοποθετούνται στο επίπεδο του στήθους, λυγισμένα στις αρθρώσεις του αγκώνα. Τα δάχτυλα είναι δεμένα στη σύνδεση "κλειδώματος" και, τεντώνοντας τους μυς της ζώνης ώμου, τείνουν να το σπάσουν. Κάνετε αρκετές ασκήσεις (5-10), αυξάνοντας σταδιακά την ένταση των μυών της ζώνης ώμου και τη διάρκεια κάθε άσκησης.

Περίπλοκη έκδοση - ένας βραχίονας, λυγισμένος στον αγκώνα, βρίσκεται πάνω από το επίπεδο του ώμου, ο άλλος - με τον αγκώνα στο επίπεδο της μέσης. Τα χέρια είναι κλειδωμένα διαγώνια μπροστά από το στήθος. Σφίξτε τους μυς της ζώνης ώμου, προσπαθώντας να σπάσετε την κλειδαριά.

Τα χέρια πίσω από την πλάτη σας

Υπάρχουν δύο επιλογές. Απλοποιημένη - όρθια ή καθισμένη, τα χαμηλωμένα χέρια αλληλοσυνδέονται με τα δάχτυλα πίσω από την πλάτη. Σε αυτή τη θέση, το σώμα είναι κεκλιμένο προς τα εμπρός μέχρι μια απτή ένταση στους μυς των αρθρώσεων. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ένα γυμναστικό ραβδί.

Μια πιο δύσκολη επιλογή - τα χέρια είναι κλειδωμένα στην κλειδαριά με τις άκρες των δακτύλων. Σε αυτήν την περίπτωση, το ένα χέρι τυλίγεται πίσω από την πλάτη πάνω από τον ώμο πίσω από το λαιμό, το άλλο - από κάτω από κάτω από την ωμοπλάτη. Στο πίσω μέρος του σώματος, βρίσκονται διαγώνια. Με τα χέρια ενωμένα, το σώμα έχει κλίση προς τα εμπρός και εμφανίζεται απτή ένταση στους μυς των ώμων. Εναλλακτικά, αλλάξτε τη θέση των χεριών, τοποθετώντας το ένα ή το άλλο πάνω και κάτω.

Άσκηση "Cosmonaut"

Εκτελέστε στην αρχική όρθια θέση, το πλάτος των ώμων στα πόδια. Τα χαμηλωμένα χέρια κλείνουν πίσω από την πλάτη με τα δάχτυλα. Ισιώνοντας το στήθος, προσπαθούν να σηκώσουν τα χέρια, ενώ ταυτόχρονα προσπαθούν να αγγίξουν τους αγκώνες.

Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται 5-10 φορές. Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια αλοιφή θέρμανσης.

Άσκηση θεραπείας για την εξάλειψη του πόνου στην αρθροπάθεια

Όλες οι ασκήσεις για την οστεοαρθρίτιδα πραγματοποιούνται μόνο κατά την ύφεση. Η εμφάνιση του πόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι ένας σαφής λόγος για να σταματήσετε την άσκηση. Οποιεσδήποτε συστάσεις που συμβουλεύουν να κάνετε ασκήσεις για πόνο με την ελπίδα ότι οι μύες θα ζεσταθούν και η ποσότητα κίνησης στις αρθρώσεις θα οδηγήσει σε ανακούφιση από τον πόνο, γράφονται από μη επαγγελματίες γιατρούς άσκησης! Αυτός είναι ο υψηλότερος βαθμός άγνοιας. Ο γιατρός δεν θα συνταγογραφήσει ποτέ δραστηριότητες που προκαλούν πόνο, ειδικά με σύνδρομο σοβαρού πόνου!

Ανάπτυξη της ζώνης ώμου καθμένος σε μια καρέκλα

Απαιτήσεις για θεραπεία άσκησης

Πρέπει να θυμόμαστε ότι η άσκηση δεν είναι αθλητική δραστηριότητα και όχι λαϊκή θεραπεία. Οι ασκήσεις για την ανάπτυξη των αρθρώσεων των ώμων επιλέγονται λαμβάνοντας υπόψη τα ανατομικά και φυσιολογικά χαρακτηριστικά του ατόμου. Οι ασκήσεις αποκατάστασης έχουν τοπική επίδραση στο προσβεβλημένο όργανο του μυοσκελετικού συστήματος. Αποσκοπούν στην όσο το δυνατόν νωρίτερη αποκατάσταση της αρρώστιας άρθρωσης και δευτερευόντως μόνο στην ενίσχυση της γενικής σωματικής υγείας..

Σε καμία περίπτωση δεν συνιστάται ένα σύνολο ασκήσεων για αρθρώσεις ώμου και σοβαρό πόνο, καθώς και σε περίπτωση κινδύνου πρόκλησης πρόσθετου τραυματισμού στην αρθρική άρθρωση. Όλα τα μαθήματα διεξάγονται υπό την επίβλεψη γιατρού ή εκπαιδευτή με ιατρικό ιστορικό. Η ανεξάρτητη άσκηση είναι δυνατή μόνο μετά την προπόνηση στο βασικό μάθημα υπό την επίβλεψη ενός γιατρού φυσικής θεραπείας.

Φυσικές ασκήσεις για αρθρώσεις της άρθρωσης του ώμου: γυμναστική βίντεο για όλους

Η αρθροπάθεια της άρθρωσης του ώμου είναι μια πολύ δυσάρεστη και επικίνδυνη ασθένεια, μπορεί να προκαλέσει συνεχή υπερχείλιση του ώμου με πιθανή μυϊκή ατροφία στο μέλλον. Επομένως, η σωστή θεραπεία είναι σημαντική, η οποία θα πρέπει να περιλαμβάνει κάτι περισσότερο από τη θεραπεία με φάρμακα. Επίσης σημαντικές είναι οι ασκήσεις για αρθρώσεις της άρθρωσης του ώμου, οι οποίες θα στοχεύουν στην ενίσχυση του μυϊκού και οστικού ιστού του άνω άκρου της ζώνης..

Ασκήσεις για την άρθρωση του ώμου για αρθρώσεις: βασικοί κανόνες

Καταστροφικές και εκφυλιστικές διεργασίες στον χόνδρο ιστό του ώμου μπορούν να προκαλέσουν πολλές δυσάρεστες αισθήσεις, συμπεριλαμβανομένων οξέων πόνων, πυρετού, υψηλής αρτηριακής πίεσης. Παρουσία αυτών των συμπτωμάτων, η θεραπεία πρέπει να είναι φαρμακευτική αγωγή για να υποχωρήσει η ασθένεια. Μόνο μετά από αυτό θα είναι δυνατή η έναρξη απλών ασκήσεων για την ανάπτυξη της άρθρωσης των ώμων σε αρθρώσεις.

Οι ασκήσεις φυσικοθεραπείας για αρθρώσεις της άρθρωσης του ώμου πρέπει να βασίζονται στις ακόλουθες συστάσεις:

  • Είναι σημαντικό όλες οι ασκήσεις να συνταγογραφούνται μόνο από γιατρό - σπονδυλολόγο ή κινησιοθεραπευτή.
  • Τα φορτία πρέπει να είναι μέτρια και να αυξάνονται σταδιακά.
  • Δεν μπορώ να ανεχθώ τον πόνο κατά την άσκηση. Εάν εκδηλωθεί, είναι καλύτερα να περιμένετε λίγο ή να αντικαταστήσετε την άσκηση με άλλη. Είναι επιτακτική ανάγκη να ενημερώσετε το γιατρό σας σχετικά με αυτό..
  • Είναι καλύτερα να κάνετε λιγότερη άσκηση, αλλά να κάνετε τακτικά. Οι μικρο-κινήσεις συμβάλλουν στη βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών στον χόνδρο ιστό.
  • Μπορείτε να το κάνετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, 10-15 φορές 2-3 φορές την ημέρα.

Ισομετρικές ασκήσεις

Σε περίπτωση παρόξυνσης, επιτρέπονται μόνο στατικές ασκήσεις, με στόχο την πρόκληση έντασης στους μυς των αντιβράχιων, των ωμοπλάτων και του ακτινικού χεριού, αλλά η ίδια η άρθρωση του ώμου πρέπει να παραμείνει ακίνητη και να μην παίρνει το αξονικό φορτίο.

Τέτοια γυμναστική για αρθρώσεις της άρθρωσης του ώμου ονομάζεται ισομετρική. Σκοπός του είναι να συνδυάσει την ένταση με τη χαλάρωση. Ο κύριος στόχος είναι ειδικά να επιτευχθεί χαλάρωση που θα βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου.

Μια άλλη επιλογή για τέτοιες ασκήσεις είναι να τις εκτελέσετε είτε σε πολύ χαλαρή κατάσταση (το τραυματισμένο χέρι κρέμεται προς τα κάτω και ταλαντεύεται σαν εκκρεμές) είτε το υγιές χέρι πρέπει να βοηθήσει τον ασθενή.

Οι στατικές ασκήσεις, οι οποίες μπορεί να περιλαμβάνουν θεραπευτικές ασκήσεις για αρθρώσεις της άρθρωσης του ώμου, μπορεί να είναι οι εξής:

  • Κινούμε τον τοίχο. Πρόσωπο πρέπει να σταθείτε στον τοίχο σε απόσταση του βραχίονα λυγισμένου στον αγκώνα. Πιέστε τις παλάμες σας στην επιφάνεια του τοίχου σαν να θέλετε να το μετακινήσετε. Ταυτόχρονα, θα νιώσετε ένταση στην ζώνη του ώμου και στο αντιβράχιο, και οι ίδιοι οι ώμοι θα παραμείνουν ακίνητοι. Μια τέτοια προσπάθεια πρέπει να διατηρηθεί για 10-30 δευτερόλεπτα, μετά την οποία είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε.
  • Σπρώχουμε από τον τοίχο. Πρέπει να γυρίσετε την πλάτη στον τοίχο, να στηρίξετε τις παλάμες σας και να προσπαθήσετε να βγείτε από την επιφάνεια του τοίχου. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να το αντισταθείτε παραμένοντας στη θέση του. Όπως και με άλλες ασκήσεις, χαλαρώστε στο τέλος..
  • ΚΡΑΤΗΜΑ χεριων. Ένα επώδυνο αντιβράχιο πρέπει να πιάσει με ένα καλό χέρι. Προσπαθήστε να το τραβήξετε στο πλάι κρατώντας το με το χέρι σας. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στον πονόλαιμο. Σηκώστε το, ασκώντας πίεση με τα δάχτυλά σας.
  • "Μάχη με γροθιές". Λυγίστε τους αγκώνες σας μπροστά σας, σφίξτε τα χέρια σας σε μια γροθιά. Πιέστε τις γροθιές σας ο ένας με τον άλλον και πιέστε τους με προσπάθεια ο ένας στον άλλο.
  • "Μπρα-ντε-φέρ". Βάλτε και τους δύο αγκώνες στο τραπέζι, πιάστε την ασθενή με την παλάμη του καλού σας χεριού και προσπαθήστε να την βάλετε στο τραπέζι. Αντισταθείτε στο πονεμένο χέρι.
  • Εκκρεμές. Με το καλό σας χέρι, ακουμπήστε στην άκρη της καρέκλας, ενώ το δεύτερο πρέπει να κρέμεται ελεύθερα και να ταλαντεύεται σαν εκκρεμές.
  • Ρίχνουν τα χέρια. Σε όρθια θέση, εκτελέστε στροφές του κορμού με χαλαρή, επώδυνη άρθρωση ώμου. Ο βραχίονας πρέπει να ακολουθεί τον κορμό σαν να ήταν δεμένος. Αυξήστε σταδιακά το πλάτος της περιστροφής και, σε κάποιο σημείο, ρίξτε το χέρι σας στον ώμο από την αντίθετη πλευρά.
  • Βοηθήστε τον ώμο. Είναι απαραίτητο να βάλετε το χέρι ενός υγιούς χεριού στον δελτοειδή μυ του νοσούντος ώμου ελαφρώς κάτω από την προεξοχή του ώμου. Πιέστε σταθερά προς τα κάτω στον ώμο σας και τραβήξτε το στο πλάι όσο πιο δυνατά μπορείτε. Όπως και στις προηγούμενες ασκήσεις, κρατήστε την ένταση και στη συνέχεια χαλαρώστε..

Εάν κάνετε τα πάντα σωστά, τότε με τον καιρό ο πόνος θα υποχωρήσει και η άρθρωση σταδιακά θα ξεμπλοκαριστεί..

Δυναμική γυμναστική

Ένα δυναμικό σύνολο ασκήσεων για αρθρώσεις της άρθρωσης του ώμου περιλαμβάνει ενεργή κίνηση και μπορεί να πραγματοποιηθεί σε ύφεση και στην υποξεία περίοδο.

Οι ασκήσεις μπορούν να είναι οι εξής:

  • Σηκώνοντας τους ώμους και περιστρέφοντάς τους.
  • Συγκεντρώστε τις ωμοπλάτες μαζί.
  • Η σύνδεση των δακτύλων στο πίσω μέρος της ωμοπλάτης. Σε αυτήν την περίπτωση, το χέρι που είναι πιο κοντά στην ωμοπλάτη τοποθετείται με τα δάχτυλα πάνω από την ωμοπλάτη και το μακρινό χέρι με τα δάχτυλα προς τα κάτω.

Οι ασκήσεις με ραβδί μπορεί επίσης να είναι χρήσιμες..

Το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων θεραπείας άσκησης μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για αρθρώσεις της άρθρωσης του ώμου, η οποία εμφανίζεται μόνο στο στάδιο της ύφεσης:

  • Τεντώνουμε τα χέρια μας στις ωμοπλάτες. Η αρχική θέση έχει ως εξής: πόδια πλάτος ώμου, σηκώστε το δεξί σας χέρι και λυγίστε στον αγκώνα έτσι ώστε τα δάχτυλα του δεξιού χεριού να αγγίζουν τη δεξιά ωμοπλάτη. Ο δεξί αγκώνας πρέπει να δείχνει προς τα πάνω αυτή τη στιγμή. Κάντε την άσκηση για 1-8. Στις μετρήσεις 1-7, το αριστερό σας χέρι πρέπει να τοποθετηθεί στον δεξιό σας αγκώνα και, με ήπια πίεση, θα πρέπει να κατεβάσετε το δεξί σας χέρι κάτω, έτσι ώστε η δεξιά παλάμη σας στην ωμοπλάτη να είναι όσο το δυνατόν χαμηλότερη. Στο πλήθος των 8, επιστρέψτε στην αρχική θέση, ανταλλάξτε τα χέρια και κάντε το ίδιο.
  • Αγκαλιάζουμε τους ώμους. Θέση εκκίνησης - όρθια, με τα πόδια πλάτος ώμου, τα χέρια προς τα κάτω. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στον δεξιό ώμο σας, το δεξί σας χέρι στα αριστερά σας. Έτσι, αγκαλιάζεστε από τους ώμους. Για τον αριθμό 1-7, κρατήστε τους αγκώνες σας όσο το δυνατόν ψηλότερα και με τα δάχτυλά σας, σαν να προσπαθείτε να φτάσετε στη σπονδυλική στήλη. Στο πλήθος των οκτώ, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η κίνηση επαναλαμβάνεται οκτώ φορές.
  • Υποστηριζόμενες πλαγιές. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να σταθείτε απέναντι από το πίσω μέρος μιας κανονικής καρέκλας σε απόσταση 35-40 cm από αυτήν. Τα πόδια έχουν πλάτος ώμου, αυτή είναι η αρχική σας θέση. Από αυτό, με κόστος 1-7, πρέπει να λυγίσετε προς τα εμπρός, έτσι ώστε σε ευθεία θέση τα χέρια σας να βρίσκονται μπροστά σας στο πίσω μέρος της καρέκλας, και στη συνέχεια να αρχίσετε να φτάνετε στο πάτωμα με τις αρθρώσεις των ώμων σας. Στο πλήθος των οκτώ, επιστρέψτε ομαλά και απαλά στην αρχική θέση..
  • Το χέρι βοηθά το χέρι. Σηκωθείτε ευθεία με τα πόδια σας πλάτος ώμου. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Από αυτήν τη θέση, για μέτρηση 1-7, λυγίστε το αριστερό σας χέρι στον αγκώνα και δείξτε τον προς τον δεξιό ώμο σας έτσι ώστε να φτάσει προς αυτόν. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στον αγκώνα του αριστερού σας και, στη συνέχεια, ομαλά, απαλά, χωρίς να τραβάτε, τραβήξτε το αριστερό σας χέρι στον δεξιό σας ώμο. Στο πλήθος των οκτώ, επιστρέψτε ομαλά στην αρχική θέση, επαναλάβετε το ίδιο για το άλλο χέρι. Επαναλάβετε την άσκηση τέσσερις φορές..
  • Τα χέρια πίσω από την πλάτη σας. Πάρτε την αρχική θέση όρθια με τα πόδια πλάτος ώμου, τοποθετήστε τα χέρια σας στην πλάτη σας, σταυρώστε τα και λυγίστε στους αγκώνες. Από αυτήν τη θέση, για μια μέτρηση 1-7, με το αριστερό χέρι, πιάστε τον αγκώνα του δεξιού σας και, στη συνέχεια, για μια μέτρηση οκτώ, επιστρέψτε ομαλά στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο αλλάζοντας τα χέρια. Επαναλάβετε την άσκηση οκτώ φορές..
  • "Γκαγκάριν". Στην αρχική θέση, τοποθετήστε τα πόδια σας πλάτος ώμου, ενώστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Με την μέτρηση του 1-7, ξεκινήστε να γυρίζετε τους ώμους σας πίσω, έτσι ώστε οι αγκώνες πίσω από την πλάτη σας να είναι κοντά ο ένας στον άλλο. Στο πλήθος των 8, επιστρέψτε ομαλά στην αρχική θέση. Μπορείτε επίσης να σηκώσετε επιπλέον τα χέρια σας, που συνδέονται πίσω από την πλάτη σας. Η άσκηση επαναλαμβάνεται επίσης οκτώ φορές..
  • Άσκηση με πετσέτα. Για αυτήν την άσκηση, θα χρειαστείτε μια πετσέτα ή ένα κομμάτι ύφασμα. Θέση εκκίνησης - όρθιος με τα πόδια πλάτος ώμου. Πάρτε τις άκρες της πετσέτας με τα χέρια σας, για μέτρηση 1-4, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, έτσι ώστε οι αγκώνες σας να μην κάμπτονται. Με μέτρηση 5-8, αντιστρέψτε την κίνηση με τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και μετακινήστε τα προς τα εμπρός. Εκτελέστε την κίνηση έξι φορές. Με την πάροδο του χρόνου, όταν γίνεστε όλο και καλύτερα στην άσκηση, κάντε το έτσι ώστε η απόσταση μεταξύ των χεριών να είναι όλο και λιγότερο κάθε φορά..

Θα βρείτε περισσότερες ασκήσεις που μπορεί να είναι χρήσιμες για αυτήν την κατάσταση στα παρακάτω βίντεο. Αλλά να θυμάστε ότι κάθε σύμπλεγμα πρέπει να εγκριθεί από γιατρό. Επιπλέον, η θεραπεία άσκησης είναι μόνο ένα συστατικό της ολοκληρωμένης θεραπείας και είναι επίσης σημαντικό να δοθεί προσοχή σε άλλα θεραπευτικά μέτρα, τα οποία μπορεί να περιλαμβάνουν λήψη φαρμάκων, μασάζ, φυσιοθεραπεία και ούτω καθεξής..

Άσκηση θεραπείας για αρθρώσεις της άρθρωσης του ώμου

Εκτός από τα κύρια μη στεροειδή φάρμακα, συνταγογραφείται επιπλέον θεραπεία για την οστεοαρθρίτιδα. Μπορεί να περιλαμβάνει θεραπευτικό μασάζ και θεραπεία άσκησης.

Οι ασκήσεις για αρθρώσεις της άρθρωσης του ώμου όχι μόνο βοηθούν στην ανακούφιση των οδυνηρών αισθήσεων και στη βελτίωση της γενικής κατάστασης, αλλά και στην πλήρη αποκατάσταση όλων των λειτουργιών του στον ώμο. Αλλά αυτό μπορεί να γίνει μόνο αν κάνετε γυμναστική τακτικά και σωστά..

Γενικοί κανόνες

Πολλοί ασθενείς στα αρχικά στάδια της νόσου προσπαθούν να επιλέξουν ανεξάρτητα γυμναστικές ασκήσεις για τον εαυτό τους. Αυτό δεν συνιστάται. Το γεγονός είναι ότι το αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο από ένα σωστά επιλεγμένο συγκρότημα, καθώς και από ένα φορτίο που δεν πρέπει να είναι μόνο αποτελεσματικό, αλλά και απόλυτα ασφαλές. Επομένως, είναι επιθυμητό κάθε συγκεκριμένη μέθοδος να επιλέγεται από έναν ειδικό.

Υπάρχουν αρκετοί κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται κατά τη διάρκεια θεραπευτικών ασκήσεων για αρθρώσεις της άρθρωσης του ώμου:

  1. Εάν ο πόνος εμφανίζεται κατά τη διάρκεια δυναμικών δραστηριοτήτων, τότε αυτή η θεραπεία πρέπει να εγκαταλειφθεί έως ότου η δυσφορία εξαλειφθεί εντελώς με ένα φάρμακο. Η ίδια η ασθένεια πρέπει να εισέλθει στην υποξεία φάση και η γενική ευεξία του ασθενούς θα πρέπει να βελτιωθεί. Μόνο σε αυτήν την περίπτωση μπορεί να συνεχιστεί η φυσική δραστηριότητα..
  2. Κατά την περίοδο της επιδείνωσης, μπορείτε να ασχοληθείτε μόνο με τη στατική φυσική αγωγή, στην οποία όλες οι κινήσεις πραγματοποιούνται χωρίς άγχος στην αρρώστια άρθρωση. Επιπλέον, συνιστάται να τα εναλλάσσετε με μετα-ισομετρική χαλάρωση και να εκτελείτε μόνο παθητικές ασκήσεις, για παράδειγμα, εκκρεμές.
  3. Σε θερμοκρασία και άλλες φλεγμονώδεις διεργασίες, απαγορεύεται αυστηρά η άσκηση ασκήσεων φυσικοθεραπείας.
  1. Εάν ο πόνος εμφανίζεται κατά τη διάρκεια δυναμικών δραστηριοτήτων, τότε αυτή η θεραπεία πρέπει να εγκαταλειφθεί έως ότου η δυσφορία εξαλειφθεί εντελώς με ένα φάρμακο. Η ίδια η ασθένεια πρέπει να εισέλθει στην υποξεία φάση και η γενική ευεξία του ασθενούς θα πρέπει να βελτιωθεί. Μόνο σε αυτήν την περίπτωση μπορεί να συνεχιστεί η φυσική δραστηριότητα..
  2. Κατά την περίοδο της επιδείνωσης, μπορείτε να ασχοληθείτε μόνο με τη στατική φυσική αγωγή, στην οποία όλες οι κινήσεις πραγματοποιούνται χωρίς άγχος στην αρρώστια άρθρωση. Επιπλέον, συνιστάται να τα εναλλάσσετε με μετα-ισομετρική χαλάρωση και να εκτελείτε μόνο παθητικές ασκήσεις, για παράδειγμα, εκκρεμές.
  3. Σε θερμοκρασία και άλλες φλεγμονώδεις διεργασίες, απαγορεύεται αυστηρά η άσκηση ασκήσεων φυσικοθεραπείας.

Η φαρμακευτική αγωγή και η γυμναστική για την αρθροπάθεια της άρθρωσης των ώμων του 1ου βαθμού πρέπει να πραγματοποιούνται με πολύπλοκο τρόπο. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αφήσετε τον ώμο σας χωρίς καμία κίνηση.

Η σωματική αδράνεια θα προκαλέσει νέα φλεγμονή, θα επιστρέψει το αποτέλεσμα στο αρχικό στάδιο και επίσης θα οδηγήσει τον ασθενή σε αναγκαστική χειρουργική επέμβαση. Γι 'αυτό τα μαθήματα γυμναστικής πρέπει να πραγματοποιούνται σε τακτική βάση..

Υπάρχει μια ομάδα ατόμων με ορισμένες ασθένειες που απαγορεύεται να ασχοληθούν με την ιατρική φυσική κουλτούρα:

  1. οξείες μολυσματικές ασθένειες
  2. Διαβήτης;
  3. καρδιολογικό ιστορικό, ειδικά εάν υπάρχουν επιβαρυντικές συνέπειες.

Οποιαδήποτε θεραπευτική γυμναστική μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνο εάν το άτομο που συμμετέχει είναι σε καλή υγεία και δεν έχει σοβαρό πόνο.

Τα μαθήματα μπορούν να διεξαχθούν και σε εξειδικευμένα κέντρα υπό την επίβλεψη ειδικού ή εκπαιδευτή, ή στο σπίτι ανεξάρτητα.

Πρωινή προπόνηση

Είναι πολύ χρήσιμο να πραγματοποιείτε μια σειρά από πρωινές ασκήσεις για την ανάπτυξη της προσβεβλημένης άρθρωσης και την εξάλειψη του πόνου για όλη την ημέρα.

Οι οδηγίες εφαρμογής είναι οι εξής:

  1. Καθίστε σε μια καρέκλα, συνδέστε τα μεγάλα δάχτυλά σας, τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Στη συνέχεια, πρέπει να πάρετε μια βαθιά ανάσα και ταυτόχρονα να σηκώσετε τους ώμους σας στο μέγιστο ύψος. Στην εκπνοή, αντίθετα, προσπαθήστε να τα χαμηλώσετε όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Θα είναι αρκετό να κάνουμε 8-10 επαναλήψεις..
  2. Τοποθετήστε το δεξί χέρι στο αριστερό γόνατο, αφαιρέστε το άλλο χέρι πίσω από το κεφάλι. Κατά την εισπνοή, είναι απαραίτητο να γυρίσετε το άνω σώμα προς τα αριστερά, και κατά την εκπνοή, να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Αλλάξτε τα χέρια και κάντε το ίδιο, αλλά προς την άλλη κατεύθυνση. Κάνετε τέσσερις επαναλήψεις ανά πλευρά..
  3. Για την επόμενη άσκηση, πρέπει να τοποθετήσετε το δεξί άκρο στο γόνατό σας και να λυγίσετε τα αριστερά σε μια γροθιά και να το φέρετε πίσω από την πλάτη σας, πρέπει να προσπαθήσετε να το τεντώσετε όσο το δυνατόν ψηλότερα. Κάντε τους ίδιους χειρισμούς με το άλλο χέρι..
  4. Βάλτε την παλάμη σας στο αντίθετο γόνατο και βάλτε το ελεύθερο χέρι σας πίσω από την πλάτη σας και κάντε μασάζ στην περιοχή κόκκυξ για δέκα λεπτά. Αρκεί να κάνουμε δύο επαναλήψεις..
  5. Κάντε γροθιές με τους αντίχειρές σας στην κορυφή. Τοποθετήστε τα στο επίπεδο του ηλιακού πλέγματος. Εισπνεύστε βαθιά, φέρνοντας τις ωμοπλάτες πιο κοντά. Απελευθερώνοντας αέρα, σπρώξτε τους ώμους σας προς τα εμπρός. Θα είναι αρκετό να κάνετε 6-8 τέτοιες ασκήσεις..
  6. Διπλώστε τα άνω άκρα στο στομάχι. Εισπνεύστε, και όταν εκπνέετε, κάντε μια μικρή στροφή, πρώτα προς μία κατεύθυνση και μετά προς την αντίθετη κατεύθυνση. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να φτάσετε στον ώμο με το πηγούνι. Επαναλάβετε την κίνηση πέντε φορές.
  7. Σταυρώστε τα χέρια σας και κάντε μασάζ πρώτα στην άρθρωση του ώμου και, στη συνέχεια, φτάστε στην άρθρωση του αγκώνα και μετά κάντε τέσσερις κυκλικές κινήσεις στα γόνατα. Τελειώστε την άσκηση με μασάζ στον αστράγαλο. Βεβαιωθείτε ότι το άρρωστο άκρο είναι πάντα στο κάτω μέρος κατά τη διέλευση.

Συγκρότημα δυναμικών κινήσεων

Στο στάδιο της ύφεσης, επιτρέπεται να πραγματοποιηθεί φυσικοθεραπεία, αλλά όλες οι κινήσεις που πρέπει να εκτελούνται πρέπει να είναι δυναμικές και χωρίς ξαφνικά τραύματα. Τις περισσότερες φορές, προβλέπονται ρηχές ταλαντώσεις και κυκλικοί χειρισμοί των χεριών..

Ασκήσεις με τους ώμους, ανυψώνοντας τους και αργά χαμηλώνοντας τους, βοηθήστε καλά. Μπορείτε να εκτελέσετε ένα τέτοιο συγκρότημα σε οποιαδήποτε καθιστή και όρθια θέση..

Μπορείτε να προσθέσετε μερικές ακόμη ασκήσεις:

  1. Οι παλάμες είναι στους ώμους. Προσπαθήστε να ενώσετε τις ωμοπλάτες και στη συνέχεια συνδέστε τους αγκώνες στο επίπεδο του στήθους.
  2. Βάλτε το ένα χέρι πίσω από την πλάτη σας από κάτω και το άλλο από ψηλά και προσπαθήστε να συνδέσετε τα δάχτυλά σας. Τέτοιοι χειρισμοί βοηθούν στον προσδιορισμό της κατάστασης της άρθρωσης του ώμου..

Τις περισσότερες φορές, με αρθρώσεις ώμων, συνταγογραφείται ένα σύνολο ασκήσεων σύμφωνα με τη μέθοδο Popov-Dzhamaludinov. Αυτή η γυμναστική σάς επιτρέπει να ζεσταίνετε πρώτα τους μύες και τους τένοντες και στη συνέχεια να χρησιμοποιείτε και να αναπτύσσετε τις αρθρώσεις. Κατά την εκτέλεση, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε την κατάσταση, σε περίπτωση δυσφορίας, να μειώσετε το φορτίο και να μειώσετε το πλάτος.

Μια τέτοια φυσική αγωγή είναι αρκετά ρεαλιστική στο σπίτι, καθώς δεν απαιτεί ειδικές συσκευές ή προσομοιωτές..

Ισομετρική γυμναστική

Οι στατικές ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν ακόμη και στην οξεία περίοδο, αλλά μόνο εάν τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα ανακουφίσουν εντελώς τον πόνο και το άτομο δεν αισθάνεται δυσφορία κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Όλες οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται σύμφωνα με τις ακόλουθες οδηγίες:

  1. Σταθείτε κοντά σε ένα τραπέζι ή καρέκλα και ακουμπήστε πάνω του. Το άρρωστο άκρο αυτή τη στιγμή πρέπει να βρίσκεται σε χαλαρή κατάσταση. Κάντε το ελαφρύ και χαμηλό ταλάντευση σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Με αυτήν την άσκηση, ξεκινήστε και τερματίστε το συγκρότημα. Εκτελέστε μέσα σε ένα λεπτό.
  2. Πλησιάστε στον τοίχο, αφήνοντας απόσταση μισού χεριού, αγγίξτε τον με τις παλάμες σας και πιέστε δυνατά πάνω του. Οι ώμοι πρέπει να παραμένουν απολύτως ακίνητοι. Σταθείτε σε αυτήν τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα. Μετά από κάθε δράση, συνιστάται να χαλαρώσετε τα άνω άκρα και να τα ανακινήσετε ελαφρά.
  3. Γυρίστε την πλάτη σας στον τοίχο, ακουμπήστε τα χέρια σας και κάντε απωθητικές κινήσεις, ενώ δεν μπορείτε να βοηθήσετε με το σώμα σας. Όλο το φορτίο πρέπει να βρίσκεται αποκλειστικά στα άνω άκρα..
  4. Λυγίστε τον επώδυνο βραχίονα και, με τη βοήθεια του δεύτερου, σηκώστε το μέχρι να φτάσει στην πλάτη. Μετά από αυτό, πιέστε ελαφρά πάνω του. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.

Η θεραπευτική γυμναστική, που αναπτύχθηκε για ασθενείς με διάγνωση αρθρώσεως των ώμων, αποτελείται από κάθε είδους ασκήσεις. Μερικά από αυτά εκτελούνται με ειδικά κελύφη, άλλα δεν απαιτούν απολύτως εξοπλισμό. Αλλά όλα αυτά στοχεύουν στη διάσωση ενός ατόμου από παθολογία, στη βελτίωση της γενικής κατάστασής του, καθώς και στην κανονική λειτουργία των αρθρώσεων..

Ένα σύνολο ασκήσεων θεραπείας άσκησης για αρθρώσεις της άρθρωσης του ώμου

Η ανάπτυξη της οστεοαρθρίτιδας της άρθρωσης του ώμου σχετίζεται με τη σταδιακή καταστροφή του χόνδρου στο πλαίσιο υπερβολικής σωματικής άσκησης, δυσμενών συνθηκών εργασίας ή μετά από τραυματισμό. Η θεραπευτική γυμναστική είναι μια αποτελεσματική μέθοδος αντιμετώπισης εκφυλιστικών αρθρώσεων των αρθρώσεων. Ειδικότερα, ειδικές ασκήσεις θεραπείας άσκησης, που συνιστώνται για αρθρώσεις της άρθρωσης του ώμου, βοηθούν στην αποκατάσταση μερικώς της δομής του χόνδρου, στη μείωση των συμπτωμάτων της νόσου και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής του ασθενούς..

Γενικοί κανόνες άσκησης θεραπείας για αρθρώσεις της άρθρωσης του ώμου

Η άσκηση για την αρθροπάθεια των ώμων βελτιώνει τις μεταβολικές διαδικασίες και τη ροή του αίματος στην πληγείσα περιοχή, ενισχύει τους μυς και τους συνδέσμους της ζώνης ώμου, αυξάνει το εύρος κίνησης στην άρθρωση και μειώνει τον πόνο. Ωστόσο, αυτά τα αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν μόνο με την τήρηση των σημαντικών κανόνων της φυσικής αγωγής:

  • Προπονηθείτε με ένα πρόγραμμα, κάθε μέρα, περίπου την ίδια ώρα.
  • Στα πρώτα μαθήματα, συμπεριλάβετε τις απλούστερες ασκήσεις και μόνο μετά την προσαρμογή του σώματος σε ελαφριά φορτία προσθέστε πιο περίπλοκα γυμναστικά στοιχεία.
  • Μην κυνηγάτε τον αριθμό των ασκήσεων, αλλά εστιάστε στην ποιότητα της απόδοσής τους.
  • Κάνετε μόνο εκείνες τις εργασίες που δεν προκαλούν έντονο πόνο.
  • Επιλέξτε ατομικά θεραπευτικά συγκροτήματα άσκησης σε συνδυασμό με έναν γιατρό θεραπείας άσκησης.
  • Οι πρώτες εκπαιδεύσεις γίνονται καλύτερα σε ιατρικό ίδρυμα, υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή.
  • Πριν ξεκινήσετε το μάθημα, κάντε μια προθέρμανση, έτσι ώστε το σώμα να προσαρμόζεται σταδιακά στη σωματική δραστηριότητα.
  • Όλα τα γυμναστικά στοιχεία πρέπει να εκτελούνται ομαλά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις και τραυματισμούς..

Ενδείξεις και αντενδείξεις για θεραπευτική γυμναστική

Οι ασκήσεις φυσικοθεραπείας ενδείκνυνται για:

  • οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης ώμου 1-3 στάδια.
  • αρθρίτιδα σε ύφεση
  • περιορισμός της κινητικότητας και του πόνου κατά την κίνηση στην άρθρωση
  • ταυτόχρονη φλεγμονή των μαλακών ιστών που περιβάλλουν την άρθρωση του ώμου.
  • η παρουσία επιπλοκών με τη μορφή συμπίεσης των αιμοφόρων αγγείων και των νευρικών κορμών.

Θα πρέπει να αποφύγετε την προπόνηση ή να την αναβάλλετε εάν:

  • επιδείνωση της αρθρίτιδας
  • την παρουσία ξένου σώματος στην άρθρωση ·
  • οξεία μολυσματική διαδικασία
  • σοβαρές διαταραχές στην εργασία της καρδιάς, των πνευμόνων
  • αποζημίωση οποιασδήποτε χρόνιας νόσου ·
  • κακοήθη νεοπλάσματα
  • μια ψυχικά ασταθή κατάσταση ·
  • αλλαγές στην ακτινογραφία που αντιστοιχούν στο τελευταίο στάδιο της οστεοαρθρίτιδας.
  • σοβαρή οστεοπόρωση, με υψηλό κίνδυνο παθολογικών καταγμάτων.

Για να εντοπίσετε πιθανές αντενδείξεις πριν ξεκινήσετε την άσκηση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μόνο ένας γιατρός, βάσει των δεδομένων της εξέτασης, θα είναι σε θέση να προσδιορίσει με ακρίβεια το στάδιο της νόσου, να εντοπίσει ταυτόχρονες παθολογίες και να επιλέξει το κατάλληλο σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης.

Ένα σύνολο ασκήσεων για αρθρώσεις του ώμου

Οι παραπάνω ασκήσεις μπορούν να γίνουν καθημερινά, 2-3 φορές την ημέρα, με την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχει σύνδρομο οξέος πόνου. Χρειάζονται περίπου μισή ώρα για να ολοκληρωθεί. Ο αριθμός προσεγγίσεων - από 5 έως 15.

Η μέγιστη διάρκεια μιας προπόνησης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 45 λεπτά και το διάστημα μεταξύ τους πρέπει να είναι τουλάχιστον 3,5 ώρες.

  1. Ξαπλωμένος στο πάτωμα, τοποθετήστε τα χέρια σας κατ 'ευθείαν πάνω από το κεφάλι σας και τεντώστε.
  2. Καθίστε και κλειδώστε τα δάχτυλά σας πίσω από την πλάτη σας έτσι ώστε ο αγκώνας του ενός χεριού να δείχνει προς τα πάνω και το άλλο να δείχνει προς τα κάτω. Στη συνέχεια, αλλάξτε τα χέρια.
  3. Σταθείτε απέναντι στον τοίχο σε απόσταση 50 cm από αυτόν. Τοποθετήστε τις παλάμες σας σε κάθετη επιφάνεια στο επίπεδο των κολάρων, με τους αγκώνες να δείχνουν προς τα κάτω. Γείρετε προς τα εμπρός αργά και μετά σπρώξτε τον τοίχο με τα χέρια σας και επιστρέψτε στην αρχική του θέση.
  4. Πάρτε μια φαρδιά κορδέλα, κρατήστε την κάθετα - η μία βούρτσα πάνω από την άλλη σε απόσταση περίπου 40 εκ. Το κάτω χέρι τραβά την κορδέλα προς τα κάτω, το πάνω χέρι προς τα πάνω. Στη συνέχεια, αλλάξτε τα άκρα.
  5. Επαναλάβετε την προηγούμενη εργασία, μόνο με τα χέρια πίσω από την πλάτη: το πάνω - στο επίπεδο του πίσω μέρους του κεφαλιού, το κάτω - κάτω από τις ωμοπλάτες.
  6. Σηκωθείτε ευθεία με τα πόδια σας στο ύψος των ώμων. Γείρετε προς τα εμπρός με το ένα χέρι να αγγίζει το αντίθετο πόδι. Το δεύτερο χέρι τραβιέται προς τα πίσω αυτή τη στιγμή. Επαναλάβετε με αντίθετα άκρα.
  7. Σταθείτε κοντά στο τραπέζι, πιάστε την άκρη του επιτραπέζιου. Εισπνεύστε και κάμψτε πίσω, εκπνεύστε και προχωρήστε πιο κοντά στο τραπέζι σαν να πρόκειται να κάνετε push-ups..

Η πιο αποτελεσματική άσκηση

Συμπεριλάβαμε γυμναστικά στοιχεία σε αυτήν την κατηγορία, τα οποία βοηθούν όχι μόνο να αυξήσουν την κινητικότητα του άκρου και να απαλλαγούν από τα δυσάρεστα συμπτώματα της νόσου, αλλά και να επιβραδύνουν την εξέλιξή της..

  1. Προσεγγίστε τον τοίχο, ακουμπήστε με το καλό σας χέρι, γείρετε ελαφρώς τον κορμό σας έτσι ώστε το προσβεβλημένο άκρο να κρέμεται ελεύθερα. Περιστρέψτε το χαλαρό σας χέρι προς τα εμπρός - προς τα πίσω, δεξιά - αριστερά, σε κύκλο, κατά μέσο όρο 7 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  2. Καθίστε στο τραπέζι, βάλτε τους αγκώνες σας στο τραπέζι πάνω σε απόσταση 20 εκατοστών μεταξύ τους, συνδέστε τα δάχτυλά σας με μια κλειδαριά. Πιέστε το χέρι στο υγιές, προσπαθώντας να το βάλετε στο τραπέζι. Ένα υγιές άκρο, με τη σειρά του, αντιστέκεται σε αυτό..
  3. Πάρτε μια ευρεία ταινία, κλείνοντας την με τις παλάμες σας σε απόσταση 25 cm το ένα από το άλλο. Σηκώστε την ταινία πάνω από το κεφάλι σας και στη συνέχεια λυγίστε τα χέρια σας γύρω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια τραβήξτε ξανά.
  4. Σταθείτε κοντά στον τοίχο, ακουμπώντας τις παλάμες σας πάνω σε αυτό στο στήθος. Εναλλακτικά "σχεδιάστε" μεγάλους κύκλους στον τοίχο με την παλάμη του δεξιού ή του αριστερού σας χεριού.
  5. Τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τους ώμους σας: το δεξί χέρι βρίσκεται στην αριστερή ζώνη ώμου, το αριστερό είναι δεξιά. Σύρετε αργά τα δάχτυλά σας κατά μήκος των ωμοπλάτων στη σπονδυλική στήλη. Όσο πιο κοντά τα δάχτυλά σας είναι το ένα το άλλο, τόσο το καλύτερο..

Άσκηση θεραπείας για την εξάλειψη του πόνου στην αρθροπάθεια

Το οπλοστάσιο της φυσικής θεραπείας περιλαμβάνει όχι μόνο την ενίσχυση της γυμναστικής, αλλά και ειδικές ασκήσεις που βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου στον ώμο κατά την επιδείνωση της αρθροαρθρίτιδας της άρθρωσης του ώμου. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι αυστηρά ατομικός και εξαρτάται από τη σοβαρότητα του συνδρόμου πόνου.

  1. Προσεγγίστε τον τοίχο με ένα απλωμένο χέρι. Μετακινηθείτε αργά όλο και πιο κοντά, σύροντας τα δάχτυλά σας στην κάθετη επιφάνεια μέχρι να είστε κοντά σε αυτήν. Η πλάτη και τα χέρια παραμένουν ευθεία.
  2. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος της καρέκλας ή του τραπεζιού. Αρχίστε να απομακρύνεστε από αυτήν όλο και περισσότερο, χωρίς να ξεβιδώσετε τα δάχτυλά σας. Ταυτόχρονα, η πλάτη κάμπτεται σταδιακά σε γωνία 90 μοιρών. Σταθείτε σε αυτήν τη θέση για 5 δευτερόλεπτα..
  3. Λυγίστε τα χέρια σας σε ορθή γωνία προς το σώμα, σταθείτε στην πόρτα και στηρίξτε τα αντιβράχια σας κατά μήκος των άκρων του. Προχωρήστε προς τα εμπρός, ώστε οι ώμοι και οι ωμοπλάτες σας να είναι ελαφρώς πίσω.
  4. Κρατήστε ίσια χέρια στην κλειδαριά πίσω από τους γλουτούς και σηκώστε τα αργά προς τα πάνω χωρίς να λυγίσετε μέχρι να εμφανιστούν επώδυνες αισθήσεις. Κρατήστε στην υψηλότερη θέση για 15-20 δευτερόλεπτα.
  5. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Μετακινήστε τη δεξιά παλάμη σας κάτω από το λαιμό στην ενδοκεφαλική περιοχή. Με το αριστερό σας χέρι, τραβήξτε ελαφρά τον δεξιό σας αγκώνα, αυξάνοντας την ένταση. Στη συνέχεια, αλλάξτε τα χέρια.

Χρήσιμο βίντεο - Κορυφαία - 8 ασκήσεις για τη θεραπεία του ώμου του Δρ. P.V.

Οι μέθοδοι του συγγραφέα

Οι γιατροί διαφόρων ειδικοτήτων αναπτύσσουν μοναδικές τεχνικές που καθιστούν δυνατή τη βελτίωση της κατάστασης των αρθρώσεων των ώμων με τη μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα. Όλες οι προτεινόμενες μέθοδοι θεραπείας έχουν τα δικά τους χαρακτηριστικά και συγκεκριμένη τεχνική για την εκτέλεση.

Ασκήσεις Evdokimenko

Ο Ρευματολόγος P.V. Evdokimenko συμβουλεύει καθημερινά να πραγματοποιεί απλές ασκήσεις που είναι αποτελεσματικές όχι μόνο για την οστεοαρθρίτιδα του ώμου, αλλά και για τη φλεγμονή των γύρω ιστών - περιαρθρίτιδα της ωμοπλάτης του ώμου.

  1. Καθίστε σε ένα σκαμνί με τις παλάμες σας στη μέση σας. Χωρίς να μετακινήσετε τις παλάμες σας, κάντε κινήσεις με τους ώμους σας πάνω και κάτω.
  2. Στην ίδια θέση, μετακινήστε τις αρθρώσεις των ώμων προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
  3. Τώρα περιστρέψτε τα πρώτα προς τα εμπρός και μετά προς τα πίσω. Κρατήστε τα χέρια σας στη ζώνη σας ανά πάσα στιγμή.
  4. Πιάστε την άρθρωση του δεξιού ώμου με την παλάμη του αριστερού σας χεριού έτσι ώστε ο αγκώνας να δείχνει προς τα κάτω. Τραβήξτε τον αριστερό σας αγκώνα με το δεξί σας χέρι. Το αριστερό χέρι αντιστέκεται, κρατώντας σταθερά τον δεξιό ώμο. Ανταλλάξτε τα χέρια σας.
  5. Ελάτε κοντά στον τοίχο. Σημειώστε το υψηλότερο σημείο που μπορείτε να φτάσετε με τα δάχτυλα του πονεμένου χεριού. Τώρα κάντε το δεύτερο σημάδι μερικά εκατοστά ψηλότερα και φτάστε με το χέρι σας με όλη σας τη δύναμη. Η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνο κατά την ύφεση..

Όλες οι εργασίες επαναλαμβάνονται τουλάχιστον 5 φορές.

Ασκήσεις Bubnovsky

Η μεθοδολογία του καθηγητή S.M. Bubnovsky αναλαμβάνει πολλές επαναλήψεις κάθε εργασίας - έως και 30 φορές. Ωστόσο, ο αριθμός τους πρέπει να αυξηθεί σταδιακά..

  1. Πάρτε μια όρθια θέση με τα πόδια πλάτος ώμου. Σηκώστε τα ίσια χέρια από τις πλευρές προς τα πάνω και προς τα κάτω κατά μήκος του σώματος.
  2. Επεκτείνετε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας, τα συγκεντρώστε και απλώστε τα στα πλάγια.
  3. Από την προηγούμενη θέση, διασταυρώστε τα άνω άκρα οριζόντια και έπειτα κάθετα.
  4. Πιάστε και χαλαρώστε σταθερά τα τεντωμένα χέρια..
  5. Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας στις αρθρώσεις των ώμων, πρώτα προς τα εμπρός και μετά προς τα πίσω.
  6. Καθίστε σε ένα σκαμνί με τις παλάμες σας στη μέση σας. Εκτελέστε κινήσεις της ζώνης ώμου "σχήμα οκτώ", αφήνοντας το κάτω σώμα ακίνητο.
  7. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και ενώστε τους αγκώνες σας μπροστά από το πρόσωπό σας..

Ασκήσεις Gitta

Η μέθοδος του χειροπράκτη V. D. Gitt περιλαμβάνει κινήσεις χαμηλού πλάτους στις αρθρώσεις των ώμων και είναι κατάλληλη για ασθενείς με σοβαρό εκφυλισμό χόνδρου. Ο αριθμός των επαναλήψεων εξαρτάται από την κατάσταση του ασθενούς. Εκτελέστε εργασίες καθμένος ή ξαπλωμένος.

  1. Καθίστε στο τραπέζι, βάλτε τα χέρια σας πάνω του. Αρχίστε να ταλαντεύετε τους αγκώνες σας με πλάτος όχι μεγαλύτερο από 2 cm. Σε αυτήν την περίπτωση, τα άκρα πρέπει να χαλαρώνονται όσο το δυνατόν περισσότερο.
  2. Σηκώστε ελαφρώς τους ώμους σας, μετακινώντας τους περίπου 1,5 cm πάνω και κάτω.
  3. Με την ίδια μικρή κούνια, εκτελέστε κινήσεις προς τα εμπρός προς τα πίσω με τους ώμους σας..
  4. Μετακινηθείτε στην περιστροφή χαμηλού πλάτους των αρθρώσεων των ώμων πρώτα προς τα εμπρός και μετά προς τα πίσω.

Βίντεο - Μοναδικές ασκήσεις για οξύ πόνο στον ώμο

Πολλά στοιχεία των ανατολικών πρακτικών βοηθούν επίσης στην καταπολέμηση των αλλαγών στις δομές των ώμων. Οι ακόλουθες γιόγκα asanas δίνουν τη μεγαλύτερη επίδραση στην οστεοαρθρίτιδα:

  1. Το Shalabhasana, η στάση της ακρίδας, ενισχύει όχι μόνο τη ζώνη του ώμου, αλλά και τους μυς της πλάτης. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, στηρίξτε το μέτωπό σας στο πάτωμα, συνδέστε τα πόδια και τα πόδια σας, τεντώστε τα ίσια χέρια σας κατά μήκος του σώματος, παλάμες προς τα πάνω. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το στήθος, το κεφάλι και τα άκρα σας από το πάτωμα. Τα πόδια πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο έντονα και τεντωμένα, οι ωμοπλάτες ενώνονται, τα δάχτυλα τεντώνονται προς τα πόδια. Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.
  2. Το Dandasana, το προσωπικό που θέτει, είναι εύκολο να εκτελεστεί και έχει εξαιρετικό τέντωμα στο στήθος και τους ώμους. Καθίστε στο πάτωμα, συνδέστε ίσια πόδια, τραβήξτε τις κάλτσες προς εσάς. Ακουμπήστε τα χέρια σας στο πάτωμα, τοποθετώντας τα παράλληλα με το σώμα. Τα δάχτυλα των χεριών κατευθύνονται προς τα πόδια. Τεντώστε ολόκληρο το στήθος σας προς τα πάνω. Ταυτόχρονα, μην πετάτε το κεφάλι σας πίσω, φαίνεται ίσιο. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για περίπου ένα λεπτό..

Από τις αναφερόμενες μεθόδους θεραπείας άσκησης, κάθε ασθενής μπορεί να επιλέξει αυτή που του ταιριάζει ή να συνδυάσει τα μεμονωμένα στοιχεία τους. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να ακολουθήσετε τους βασικούς κανόνες για τη διεξαγωγή τάξεων και να συμφωνήσετε για την επιλεγμένη μεθοδολογία με έναν γιατρό. Στη συνέχεια, μετά από τακτική προπόνηση, μετά από 2 εβδομάδες θα αισθανθείτε μείωση του πόνου και της δυσφορίας στις αρθρώσεις των ώμων..

Κατάλογος αποτελεσματικών ασκήσεων για αρθρώσεις των αρθρώσεων των ώμων

Η σωματική άσκηση για την αρθροπάθεια των ώμων είναι υποχρεωτική: αυτή είναι μια από τις κύριες μεθόδους θεραπείας. Η ασθένεια περιορίζει την ελευθερία κινήσεων στην προσβεβλημένη άρθρωση, γι 'αυτό πολλοί ασθενείς φοβούνται απλώς να «ενοχλήσουν» τον ώμο ώστε να μην τον βλάψουν, αλλά αυτό είναι ένα σοβαρό λάθος.

Η γυμναστική με αρθροπάθεια στους ώμους είναι απαραίτητη, γιατί χωρίς τακτική άσκηση, η ασθένεια εξελίσσεται γρηγορότερα. Η τακτική άσκηση αναστέλλει την ανάπτυξη της νόσου, βελτιώνει την ευεξία του ασθενούς και αποτρέπει τη φλεγμονή.

1 Σχετικά με τη σημασία της άσκησης στη θεραπεία και την πρόληψη της αρθρώσεως των ώμων

Η θεραπεία της αρθροπάθειας των ώμων είναι αδύνατη χωρίς θεραπεία άσκησης. Το σύνολο των ασκήσεων πρέπει να επιλέγεται ξεχωριστά για κάθε ασθενή, αλλά στην πράξη, πολλοί γιατροί συνταγογραφούν τυπικές ασκήσεις.

Η άσκηση είναι χρήσιμη όχι μόνο για τη θεραπεία μιας ασθένειας, αλλά και για την πρόληψή της σε ασθενείς που διατρέχουν κίνδυνο. Οι προφυλακτικές ασκήσεις θα είναι πιο χρήσιμες για τους ηλικιωμένους, καθώς και για άτομα που ήδη πάσχουν από ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος..

Εάν έχετε ήδη διαγνωστεί ή είστε σε κίνδυνο, δεν μπορείτε να επιλέξετε μόνοι σας το συγκρότημα, χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό. Δεν είναι όλες οι ασκήσεις ευεργετικές για την αρθροπάθεια των ώμων και μερικές είναι επίσης επιβλαβείς. Για την επιλογή ενός μεμονωμένου συμπλέγματος, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ρευματολόγο ή έναν θεραπευτή αποκατάστασης.

Δεδομένων των εκφυλιστικών διεργασιών στις προσβεβλημένες αρθρώσεις, η φυσική αγωγή θα τους τραυματίσει περαιτέρω. Ως εκ τούτου, τα άτομα που υποβάλλονται σε μαθήματα θεραπείας άσκησης απαιτούν αυξημένη πρόσληψη τροφών πλούσιων σε βιταμίνες, καθώς και λήψη συμπληρωμάτων βιταμινών (επιλέγονται επίσης μεμονωμένα). Μπορείτε να διαβάσετε χωριστά για την πορεία των βιταμινών σχετικά με την αρθροπάθεια.
στο μενού ↑

1.1 Γιατί η άσκηση είναι χρήσιμη?

Τα σωστά μαθήματα φυσικής θεραπείας μπορούν να επιτύχουν οφέλη στη θεραπεία της αρθροπάθειας. Συχνά, μόνο και μόνο λόγω της φυσικής αγωγής, είναι δυνατόν να διατηρηθεί η ασθένεια σε ύφεση (αποτρέποντάς την να αναπτυχθεί περαιτέρω), χωρίς τη χρήση φαρμάκων.

Είναι καλύτερα να μην χρησιμοποιείτε τέτοιες ασκήσεις για αρθρώσεις του ώμου.

Τα οφέλη της άσκησης είναι:

  1. Μείωση του συνδρόμου πόνου, μερικές φορές ακόμη και της πλήρους εξάλειψής του.
  2. Μείωση της έντασης των φλεγμονωδών διεργασιών στους χόνδρους και στους περικαρτιλογικούς ιστούς.
  3. Βελτίωση της κινητικότητας των προσβεβλημένων αρθρώσεων, την ανάπτυξη των γύρω μυών, η οποία στη συνέχεια θα αντισταθμίσει το φορτίο των αρθρώσεων. Ως αποτέλεσμα, θα είναι ευκολότερο για τον ασθενή να μετακινεί τα χέρια του, γεγονός που θα βελτιώσει την ποιότητα ζωής στο σπίτι και στην εργασία..
  4. Βελτίωση των μεταβολικών (μεταβολικών) διεργασιών στην κάψουλα των αρθρώσεων λόγω αγγειοδιαστολή, βελτίωση της ροής του αίματος, ταχεία εξάλειψη των προϊόντων ημιζωής στο πλαίσιο εκφυλιστικών διεργασιών. Αυτό το αποτέλεσμα θα διευκολύνει ή θα ανακουφίσει πλήρως τον πόνο, θα επιβραδύνει την ανάπτυξη της νόσου, θα μειώσει το πρήξιμο και τη φλεγμονή..
  5. Επιβράδυνση της προόδου της νόσου, μείωση της πιθανότητας μόλυνσης σε εξασθενημένους ιστούς χόνδρου, πρόληψη επιπλοκών της αρθροπάθειας.

2 Περιορισμοί και αντενδείξεις: τι δεν πρέπει να γίνει με την αρθροπάθεια των ώμων?

Μερικές ασκήσεις για αρθροπάθεια απαγορεύονται, επειδή μπορούν να βλάψουν μόνο την αρρώστια..

Κατάλογος περιορισμών:

  • άρση βαρών (δηλαδή, όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται χωρίς βάρη).
  • push-ups, pull-ups;
  • στοιχεία που απαιτούν έλξη των άνω άκρων ·
  • στοιχεία που απαιτούν ένα μακροπρόθεσμο στατικό φορτίο στα άνω άκρα (το φορτίο πρέπει να είναι μόνο δυναμικό: οι βραχίονες πρέπει να κινούνται και εάν παγώνουν, τότε όχι για μεγάλο χρονικό διάστημα) ·
  • στοιχεία που οδηγούν σε σοβαρό πόνο κατά τη διάρκεια ή μετά τα μαθήματα (ακόμη και αν οι κινήσεις συνταγογραφήθηκαν από γιατρό - πρέπει να πάτε ξανά στη διαβούλευση και να πείτε ότι εξαιτίας αυτών οι ώμοι σας πονάνε)
  • περιστροφικές κινήσεις των χεριών - δεν μπορούν να εκτελεστούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, ούτε μπορούν να γίνουν γρήγορα και απότομα.

3 Γενικοί κανόνες για τη γυμναστική

Εκτός από τις απαγορεύσεις για μεμονωμένες ασκήσεις, υπάρχουν επίσης κανόνες για τη διεξαγωγή της ίδιας της εκπαίδευσης:

  1. Πρέπει να το κάνετε μόνο μετά την προθέρμανση για να ζεσταθείτε τους μυς και τις αρθρώσεις. Αυτό θα μειώσει την πιθανότητα τραυματισμού και θα προετοιμάσει τις αρθρώσεις για δραστηριότητα..
  2. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται αργά, χωρίς να πραγματοποιούνται ξαφνικές κινήσεις και σε καμία περίπτωση να ξεπερνούν τον πόνο. Μπορεί να γίνει αισθητή κάποια ανεκτή δυσφορία: αυτό είναι φυσιολογικό, αλλά σε περίπτωση που ξεκινήσετε την προπόνηση (ενώ οι αισθήσεις είναι ακόμα νέες), συνιστάται να συμβουλεύεστε έναν γιατρό κάθε 3-7 ημέρες.
  3. Δεν χρειάζεται να βιαστείτε με αυξανόμενη δυσκολία - πρέπει να ξεκινήσετε με τις ελαφρύτερες και πιο αργές κινήσεις, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια της προπόνησης και τον αριθμό των επαναλήψεων και συμπληρώνοντας το πρόγραμμα με νέες ασκήσεις.
  4. Οι προπονήσεις πρέπει να πραγματοποιούνται τακτικά και συχνά (τουλάχιστον 1-2 φορές την εβδομάδα, τουλάχιστον) - οι συνεδρίες μιας φορά (ανάλογα με τη διάθεση) δεν θα οδηγήσουν σε τίποτα.
  5. Αριθμός προσεγγίσεων: κατά μέσο όρο 5-10 για κάθε άσκηση.
  6. Συνιστάται να παρακολουθείτε την αρτηριακή πίεση μετρώντας την πριν και μετά την άσκηση. Εάν είναι απαραίτητο (πάρα πολύ πίεση μετά την άσκηση) επισκεφθείτε έναν καρδιολόγο ή έναν θεραπευτή. Αυτή η συμβουλή ισχύει ιδιαίτερα για τους ηλικιωμένους ή για άτομα με καρδιακά προβλήματα..

3.1 Λίστα ασκήσεων

Οι ασκήσεις για την προπόνηση των ώμων είναι σχετικά λίγες, και μερικές από αυτές εξαλείφονται ως επικίνδυνες για πονόλαιμο. Σκεφτείτε μόνο αυτές τις ασκήσεις που είναι κατάλληλες για τον μεγαλύτερο αριθμό ασθενών και είναι οι ασφαλέστερες / πιο αποτελεσματικές..

Αποτελεσματικές ασκήσεις για την αρθροπάθεια των ώμων

Στοιχείο αριθμός 1. Αρχική: Καθισμένος σε μια καρέκλα, τα χέρια στα γόνατα, τους ώμους και τα χέρια χαλαρά. Μετακινήστε απαλά τους αγκώνες σας προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, με πλάτος 1-2 εκατοστά.

Στοιχείο αριθμός 2. Αρχική: κάθεται σε μια καρέκλα, τα χέρια στα γόνατα. Κάνουμε κυκλικές κινήσεις με τους ώμους μας εμπρός και πίσω (δηλαδή, μόνο οι αρθρώσεις κινούνται, ενώ τα χέρια παραμένουν στα γόνατά μας).

Στοιχείο αριθμός 3. Αρχικό: τοποθετούμε τα πόδια μας πλάτος ώμου, σηκώνουμε ομαλά το δεξί μας χέρι και το λυγίζουμε στην άρθρωση του αγκώνα έτσι ώστε ο αγκώνας να κοιτάζει ψηλά και τα δάχτυλα του δεξιού χεριού να αγγίζουν τη δεξιά ωμοπλάτη. Ελαφριά έκδοση: τα δάχτυλα του δεξιού χεριού πρέπει να αγγίζουν την αριστερή ωμοπλάτη (και αντίστροφα: τα δάχτυλα του αριστερού χεριού πρέπει να αγγίζουν τη δεξιά ωμοπλάτη).

Στοιχείο αριθμός 4. Αρχικό: στέκουμε ευθεία με τα χέρια μας προς τα κάτω και τα πόδια μας απλώνουν το πλάτος των ώμων. Βάζουμε τη δεξιά παλάμη στον αριστερό ώμο και μετά τη δεξιά παλάμη στα αριστερά. Με απλά λόγια, πρέπει να αγκαλιάσετε τους ώμους. Με την μέτρηση του 1-7, πρέπει να προσπαθήσετε να σηκώσετε τους αγκώνες σας όσο το δυνατόν ψηλότερα, και με τα δάχτυλά σας πρέπει να φτάσετε στη σπονδυλική στήλη (για να αγκαλιάσετε τον εαυτό σας ακόμα πιο σφιχτό). Στο πλήθος των 8, επιστρέφουμε στο πρωτότυπο.

Στοιχείο αριθμός 5. Αρχικό: σταθείτε απέναντι από το πίσω μέρος της καρέκλας σε απόσταση 30-40 cm και χωρίστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου. Στο 1-1, πρέπει να λυγίσετε έτσι ώστε οι παλάμες σας να βρίσκονται στο πίσω μέρος της καρέκλας. Στη συνέχεια, πρέπει να τεντώσετε τους ώμους σας στο πάτωμα. Με τον αριθμό 8, επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Εάν έχετε αστάθεια των αρθρώσεων των ώμων ή έχετε εξάρθρωση, αυτή η άσκηση δεν μπορεί να εκτελεστεί. Αντ 'αυτού, μπορείτε να τεντώσετε απαλά τα χέρια σας, τεντώνοντας ολόκληρο το σώμα σας.

Στοιχείο αριθμός 6. Αρχικό: απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου, βάλτε τις παλάμες σας πίσω από την πλάτη σας στην κάτω πλάτη. Όταν μετράτε στο 1-7, με το δεξί χέρι, πρέπει να πιάσετε τον αγκώνα του αριστερού, και μετά από αυτό, στο μετρητή του 8, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Στοιχείο αριθμός 7. Αρχικό: χωρίζουμε τα πόδια μας στο πλάτος του ώμου, και τα χέρια πρέπει να κλείνουν πίσω από την πλάτη. Όταν μετράτε στο 1-7, πρέπει να γυρίσετε τους ώμους σας πίσω, έτσι, ως αποτέλεσμα, οι αγκώνες σας πίσω από την πλάτη σας να αρχίσουν να πλησιάζουν ο ένας τον άλλο. Στο πλήθος των 8, πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Στοιχείο αριθμός 8. Αρχική θέση: καθίστε σε μια καρέκλα, παλάμες στα γόνατά σας ή στους γοφούς σας. Σηκώσαμε τους ώμους μας, προσπαθώντας να τους σηκώσουμε όσο το δυνατόν ψηλότερα.
στο μενού ↑