Κύριος / Διαγνωστικά

Ασκήσεις για κύφωση

Διαγνωστικά

Οι ασκήσεις για κύφωση είναι ένα σύμπλεγμα θεραπευτικής γυμναστικής, που αποτελείται από μια σειρά ασκήσεων που στοχεύουν στη διόρθωση της υπάρχουσας καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης, στην εξάλειψη του πόνου, στην ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος, στην ενίσχυση των μυών της πλάτης.

Ιδιαίτερα αποτελεσματικές είναι η ατομικά επιλεγμένη θεραπεία άσκησης στην παιδική ηλικία με κύφωση του πρώτου βαθμού. Μερικές φορές μόνο μέσω της άσκησης επιτυγχάνεται μια πλήρης ανάρρωση. Σε ενήλικες, αυτό το αποτέλεσμα είναι πολύ πιο δύσκολο να επιτευχθεί, καθώς η διαδικασία οστεοποίησης της σπονδυλικής στήλης έχει ήδη ολοκληρωθεί..

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν έχει νόημα να κάνετε ασκήσεις υγείας για ενήλικες με κύφωση. Χάρη σε ένα καλά επιλεγμένο πρόγραμμα άσκησης, θα είναι δυνατό να επιτευχθεί οπτική ευθυγράμμιση της πλάτης, για να σταματήσει η εξέλιξη της κύφωσης. Με την τακτική άσκηση, μπορείτε να αυξήσετε τη δύναμη των μυών της πλάτης, να δημιουργήσετε ένα ισχυρό πλαίσιο που θα στηρίζει τη σπονδυλική στήλη.

Κατά τη σύνταξη ενός συγκροτήματος ασκήσεων φυσικοθεραπείας, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τα ακόλουθα σημεία:

Το επίπεδο φυσικής κατάστασης ενός ατόμου.

Ο βαθμός καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης.

Τόπος εντοπισμού κύφωσης;

Οι λόγοι που προκάλεσαν την παθολογική καμπυλότητα.

Η κατάσταση της ανθρώπινης υγείας γενικά και η παρουσία ταυτόχρονων ασθενειών.

Ο ασθενής πρέπει να καταλάβει ότι το αποτέλεσμα θα καθυστερήσει εγκαίρως και δεν πρέπει να περιμένει το αποτέλεσμα από την εβδομαδιαία πορεία.

Γενικές αρχές της θεραπείας άσκησης για κύφωση

Τα μαθήματα είναι σύντομα, αλλά δεν πρέπει να είναι λιγότερο από 30 λεπτά και περισσότερο από 40 λεπτά. Αυτό θα σας επιτρέψει να κάνετε τη βέλτιστη ποσότητα άσκησης και να μην υπερβαίνετε τους μυς της πλάτης σας..

Πριν ξεκινήσετε τις κύριες εργασίες, είναι σημαντικό να ζεσταθείτε τους μύες της πλάτης σας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κάνετε προπαρασκευαστική προθέρμανση..

Τα ρούχα πρέπει να επιλέγονται άνετα έτσι ώστε να μην εμποδίζουν την κίνηση, να μην τσιμπήσουν τους μυς.

Για να εκτελέσετε τις ασκήσεις, ενδέχεται να απαιτείται πρόσθετος εξοπλισμός - αυτό είναι ένα fitball, ένα χαλί, ένα γυμναστήριο.

Η άσκηση πρέπει να είναι τακτική, αλλά είναι καλύτερο να τα κάνετε κάθε δεύτερη μέρα, κάτι που θα δώσει στους μυς μια ανάπαυση από το φορτίο..

Η άσκηση δεν πρέπει να είναι επώδυνη. Η εμφάνιση οδυνηρών αισθήσεων κατά τη διάρκεια της προπόνησης σημαίνει ότι το άτομο κάνει κάτι λάθος. Δεν πρέπει να προσπαθήσετε να ολοκληρώσετε τον μέγιστο αριθμό προσεγγίσεων την πρώτη φορά. Πρέπει να αυξήσετε ομαλά το φορτίο.

Οι ασκήσεις συστροφής πρέπει να εκτελούνται πολύ προσεκτικά από τον ασθενή, καθώς υπάρχει κίνδυνος βλάβης στα νευρικά άκρα της σπονδυλικής στήλης.

Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την αναπνοή σας, καθώς οι πνεύμονες επηρεάζονται σχεδόν πάντα με κύφωση. Η σωστή ομοιόμορφη αναπνοή επιτρέπει τον κορεσμό του αίματος με οξυγόνο, τη βελτίωση του αερισμού των βρόγχων.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τη θεραπεία της θωρακικής κύφωσης

Θα πρέπει να αναπτυχθεί ένα σύνολο ασκήσεων για τη θεραπεία της θωρακικής κύφωσης λαμβάνοντας υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου.

Οι παρακάτω ασκήσεις αποτελούν τη βάση για τη δημιουργία του δικού σας μαθήματος:

Τα πόδια είναι ίσια, με πλάτος ώμου. Το γυμναστικό ραβδί τυλίγεται πίσω από την πλάτη και πιέζεται στις ωμοπλάτες. Από αυτήν τη θέση, πρέπει να αρχίσετε να κάνετε οκλαδόν. Κατά την εκπνοή, πραγματοποιείται οκλαδόν, κατά την εισπνοή - ανύψωση του σώματος.

Τα πόδια είναι ίσια, με πλάτος ώμου. Τα ίσια χέρια πρέπει να σηκωθούν προς τα πάνω από τις πλευρές. Σε αυτήν την περίπτωση, λαμβάνεται μια εισπνοή, όταν τα χέρια χαμηλώνονται - εκπνοή.

Πόδια πλάτη ώμου, ίσιο, γυμναστικό ραβδί πίσω από την πλάτη, πιεσμένο στις ωμοπλάτες. Στη συνέχεια, τα χέρια μαζί με το ραβδί ανεβαίνουν και το κεφάλι τραβιέται προς τα πίσω (αργά και προσεκτικά). Πρέπει να κάνετε την άσκηση ενώ εισπνέετε και να επιστρέψετε στην αρχική θέση ενώ εκπνέετε.

Τώρα πρέπει να γονατίσετε με έμφαση στις παλάμες σας. Από αυτήν τη θέση, πρέπει να σηκώσετε το κεφάλι σας προς τα πάνω, να τραβήξετε το πίσω μέρος του κεφαλιού στις ωμοπλάτες. Οι ίδιες οι ωμοπλάτες ενώνονται, οι αγκώνες αναιρούνται, η πλάτη είναι λυγισμένη στην οσφυϊκή περιοχή. Σε αυτήν τη θέση, πρέπει να κάνετε πολλά βήματα προς τα εμπρός και το ίδιο ποσό πίσω. Αρχικά, 10-15 βήματα θα είναι αρκετά.

Τώρα πρέπει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας με τα χέρια σας εκτεταμένα κατά μήκος του σώματος. Η άσκηση καταλήγει να σηκώσει το σώμα με έμφαση στις παλάμες. Πρέπει να σηκώσετε όχι μόνο τη λεκάνη, αλλά και το στήθος. Αυτό γίνεται κατά την εισπνοή και η επιστροφή στην αρχική θέση γίνεται κατά την εκπνοή..

Από την πλάτη, πρέπει να γυρίσετε πάνω στο στομάχι σας και να βάλετε το γυμναστήριο πίσω από την πλάτη σας, τοποθετώντας το στις ωμοπλάτες σας. Το κεφάλι ρίχνεται προς τα πάνω, το πίσω κρεμά. Πρέπει να διατηρήσετε αυτήν τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να χαλαρώσετε τους μυς.

Πρέπει να γονατίσετε με έμφαση στις παλάμες σας. Το θώρακα πέφτει κάτω στο πάτωμα, λόγω της κάμψης των βραχιόνων στις αρθρώσεις του αγκώνα και το σώμα ωθείται προς τα εμπρός. Στη συνέχεια επιστρέφει στην αρχική θέση.

Πρέπει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας, να τεντώσετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος και να χαλαρώσετε τους μυς. Τα χέρια τυλίγονται πίσω από το πίσω μέρος του κεφαλιού και τεντώνονται όσο το δυνατόν ψηλότερα για 3 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επιστρέφει στην αρχική θέση.

Η τελική άσκηση είναι να τεντώσετε τους μυς. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να σηκωθείτε από το πάτωμα. Κατά την εισπνοή, ανύψωση στα δάχτυλα των ποδιών και τέντωμα των χεριών προς τα πάνω, πρέπει να τεντώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο για να αισθανθείτε τους μυς της πλάτης, μετά την οποία μετά την εκπνοή, γίνεται η επιστροφή στην αρχική θέση.

Το παρακάτω βίντεο θα σας βοηθήσει να κατακτήσετε καλύτερα την τεχνική εκτέλεσης ασκήσεων χρησιμοποιώντας ένα fitball:

Ένα σύνολο ασκήσεων για τη θεραπεία της κύφωσης της οσφυϊκής μοίρας

Πρέπει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας και να τεντώσετε τα χέρια σας προς τα πάνω. Σε αυτήν την περίπτωση, οι κάλτσες πρέπει να τεντωθούν. Αξίζει να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 20 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, πρέπει να σηκώσετε το πόδι σας προς τα πάνω, το δάχτυλο πρέπει να τεντωθεί μέχρι την οροφή και το τακούνι στο πάτωμα. Επομένως, είναι απαραίτητο να δημιουργηθεί η ψευδαίσθηση του περπατήματος για άλλα 20 δευτερόλεπτα, αλλά χωρίς να κάμπτεται στις αρθρώσεις του γόνατος..

Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τα χέρια πρέπει να απλώνονται και τα πόδια στα γόνατα πρέπει να είναι λυγισμένα. Τα ισχία και το κεφάλι κινούνται προς τα δεξιά και τα πόδια, λυγισμένα στα γόνατα, πρέπει να τοποθετούνται στο πάτωμα προς τα αριστερά. Σε αυτήν τη θέση, πρέπει να παραμείνετε για 20 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, να κάνετε την ίδια άσκηση, αλλά με μια στροφή προς την άλλη κατεύθυνση.

Χωρίς να σηκωθείτε από το πάτωμα, πρέπει να τεντώσετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος και να απλώσετε τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα προς τα πλάγια. Σε αυτήν την περίπτωση, τα πόδια πρέπει να πιέζονται το ένα από το άλλο από την πελματιαία επιφάνεια. Οι μύες στους γλουτούς σφίγγονται. Κρατήστε σε αυτήν τη θέση για 5 δευτερόλεπτα, μετά εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική του θέση.

Η άσκηση εκτελείται ξαπλωμένη στην πλάτη σας. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και φέρτε τα στο στήθος σας. Πρέπει να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τη βοήθεια των χεριών σας. Κατά την εισπνοή, το κεφάλι τραβιέται προς τα πάνω στα γόνατα, κατά την εκπνοή, επιστρέφει στην αρχική θέση.

Μπορείτε να μάθετε την τεχνική των ασκήσεων που εκτελούνται με κύφωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης αφού παρακολουθήσετε το ακόλουθο βίντεο:

Ένα σύνολο ασκήσεων για τη θεραπεία της κύψης του τραχήλου της μήτρας

Πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα και να απλώσετε τις ωμοπλάτες στις πλευρές, ενώ σηκώνετε το πίσω μέρος του κεφαλιού. Από αυτήν τη θέση, η κεφαλή πρέπει να περιστρέφεται ομαλά προς τα δεξιά και τα αριστερά. Αλλά ταυτόχρονα, δεν μπορείτε να το πετάξετε ξανά δυνατά..

Πρέπει να παραμείνετε στην ίδια θέση, αλλά τώρα πρέπει να γείρετε το κεφάλι σας εμπρός και πίσω.

Πρέπει να καθίσετε ευθεία, να βάλετε τις παλάμες σας στο μέτωπό σας. Τώρα θα πρέπει να πάρετε μια βαθιά ανάσα, και ενώ εκπνέετε, πιέστε το μέτωπό σας με τα χέρια σας και στηρίξτε το μέτωπό σας στις παλάμες σας. Ο λαιμός πρέπει να παραμείνει ίσιος..

Τώρα οι παλάμες πρέπει να μεταφερθούν στους ναούς. Με ελαστικές κινήσεις, πρέπει να πατήσετε τις παλάμες σας στο κεφάλι σας, εκπνέοντας κατά τη διάρκεια της πίεσης.

Οι ασκήσεις από το παρακάτω βίντεο θα σας επιτρέψουν να ενισχύσετε τους μυς του λαιμού σας:

Οι καλύτερες ασκήσεις για κύφωση της σπονδυλικής στήλης

Η κύφωση είναι μια καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης που έχει ως αποτέλεσμα μια στάση. Δεν είναι τόσο γρήγορο να το εξαλείψετε · μεταξύ των μεθόδων, μπορεί κανείς να επισημάνει ιατρικό μασάζ και ειδικές ασκήσεις για διόρθωση.

Αλλά αν το μασάζ είναι αρκετά ακριβό και όχι σε κάθε πόλη μπορείτε να βρείτε έναν καλό ειδικό, τότε οι ασκήσεις για θεραπεία είναι διαθέσιμες σε όλους. Θα μιλήσουμε για αυτά σήμερα.

Συμπτώματα

Το κύριο σημάδι είναι μια ισχυρή στάση και μια αφύσικη θέση του σώματος, στην οποία η γωνία απόκλισης της σπονδυλικής στήλης από το λαιμό είναι 40-45 μοίρες, οι ώμοι χαμηλώνονται προς τα εμπρός, το στήθος φαίνεται βυθισμένο. Το άνω σώμα είναι κεκλιμένο προς τα εμπρός, σε αυτήν τη θέση οι κοιλιακοί μύες σχεδόν δεν εμπλέκονται στην εργασία, οι γλουτιαίοι μύες επίσης σταδιακά ατροφούν, η κοιλιά προεξέχει έντονα προς τα εμπρός.

Επιπλέον, μπορεί να εμφανιστεί σοβαρός πόνος στην αυχενική και ραχιαία σπονδυλική στήλη, μυϊκοί σπασμοί και μούδιασμα. Σε ιδιαίτερα προχωρημένες περιπτώσεις, ένα άτομο αναπτύσσει εξογκώματα, η εργασία του αναπνευστικού, πεπτικού και καρδιαγγειακού συστήματος διακόπτεται (περισσότερα για όλα τα συμπτώματα).

Αποτελεσματικότητα άσκησης στη θεραπεία

Με αυτήν την ασθένεια, είναι πολύ σημαντικό να κάνετε τακτικά ένα σύνολο ασκήσεων ή απλά να ασχολείστε με ένα κατάλληλο άθλημα. Η φυσική αγωγή θα συμβάλει στη βελτίωση της λειτουργίας της λεμφικής και της κυκλοφορίας του αίματος, θα αυξήσει την ευελιξία και τη δύναμη, θα αναπτύξει αρμονικά τους μύες και τους συνδέσμους. Ο στόχος είναι να διορθωθεί η κύφωση σε ενήλικες ενισχύοντας τους μυς της πλάτης, της οσφυϊκής μοίρας, του λαιμού και των κοιλιακών. Συνιστάται όμως και η ανάπτυξη άλλων μυϊκών ομάδων, ώστε να μην προκαλούνται ανισορροπίες..

Ασκήσεις για κύφωση

Ζέσταμα

Η προθέρμανση είναι υποχρεωτικό μέρος οποιουδήποτε συνόλου ασκήσεων. Θα σας βοηθήσει να προετοιμάσετε τους συνδέσμους και τους μύες για εργασία, να τους ζεστάνετε και να αποφύγετε διάφορους τραυματισμούς..

Ως προθέρμανση, μπορείτε να εκτελέσετε ελαφρές κινήσεις αρθρώσεων σε ολόκληρο το σώμα: γέρνοντας το κεφάλι προς τα πλάγια και προς τα εμπρός, αιωρηθείτε και τραυματίστε με τα χέρια, καταλήψεις με μια ευρεία στάση των ποδιών, πτερύγια προς τα εμπρός, ταλαντευόμενα πόδια. Επικεντρωθείτε στη σωστή τεχνική και κάντε κάθε κίνηση αργά.

Φόρτιση

Η άσκηση στην πλάτη βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στη σπονδυλική στήλη, στην ενίσχυση του μυϊκού κορσέ και στην αποκατάσταση της φυσικής θέσης των σπονδύλων. Η φόρτιση μπορεί να γίνει τόσο το πρωί όσο και κατά τη διάρκεια της ημέρας για την ανακούφιση της συσσωρευμένης κόπωσης και της βαρύτητας στη σπονδυλική στήλη. Οι ακόλουθες ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη με κύφωση είναι πιο κατάλληλες για φόρτιση:

  1. Σηκωθείτε ευθεία με τα χέρια σας στη ζώνη σας. Γείρετε προς τα εμπρός, προσπαθώντας να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία και στη συνέχεια αψίδα προς τα πίσω. Εάν η κίνηση σας πονάει φυσικά, τότε μειώστε το βάθος της κλίσης..
  2. Έχοντας πάρει μια οριζόντια θέση, λυγίζουμε τα γόνατά μας και βάζουμε τα χέρια μας κατά μήκος του σώματος. Κατά την εκπνοή, ανεβάζουμε τη λεκάνη προς τα πάνω, κάμπτοντας στην οσφυϊκή περιοχή, ενώ εισπνέουμε, τη χαμηλώνουμε ξανά.
  3. Σταθείτε ίσια, λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και λυγίστε προς τα εμπρός, κάμπτοντας στην κάτω πλάτη, τα χέρια εκτεταμένα μπροστά από το στήθος σας. Κατά την εκπνοή, λυγίζουμε την άρθρωση του αγκώνα και παίρνουμε τα χέρια μας πίσω, ενώ φέρουμε τις ωμοπλάτες μαζί, ενώ εισπνέουμε, επιστρέφουμε στην αρχική θέση.

Συνιστάται να κάνετε κάθε άσκηση 15-20 φορές.

Η άσκηση για την κύφωση είναι ένα ειδικά σχεδιασμένο σύμπλεγμα φυσικής θεραπείας που είναι ιδανικό για άτομα με αυτήν την ασθένεια. Έχει ευεργετική επίδραση σε όλα τα εσωτερικά όργανα, βελτιώνει την κινητικότητα των αρθρώσεων και των συνδέσμων και ενισχύει την πλάτη και τους κοιλιακούς. Ασκήσεις για κύφωση:

  1. Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις με κάθε πόδι δεξιόστροφα και αριστερόστροφα, προσπαθώντας να κρατήσετε το πίσω μέρος ακίνητο.
  2. Πάρτε μια οριζόντια θέση, λυγίστε τους αγκώνες σας και μεταφέρετε το σωματικό σας βάρος στα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Προσπαθήστε να διατηρήσετε αυτήν τη θέση για μισό λεπτό, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο.
  3. Σηκώστε το πόδι σας, κάμπτοντάς το αργά στο γόνατο και προσπαθείτε να φτάσετε στο γόνατο στο στήθος. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι..
  4. Πάρτε μια οριζόντια θέση, σηκώστε τα κλειστά πόδια σας σε γωνία 45 μοιρών και στη συνέχεια χαμηλώστε τα προς τα κάτω.
  5. Πάρτε την ίδια θέση σώματος με την προηγούμενη άσκηση. Εκτελέστε "ψαλίδι" φέρνοντας και απλώνοντας τα πόδια σας, διασχίζοντας τα.
  6. Ξαπλώστε στο γυμναστήριο και σηκώστε τα λυγισμένα πόδια σας. Εκτελέστε κινήσεις που μοιάζουν με ποδηλασία μπρος-πίσω.

Γυμναστική

Οι θεραπευτικές ασκήσεις θα βοηθήσουν στην τέντωμα της σπονδυλικής στήλης και των μυών, φέρνοντάς τους στη φυσική τους θέση. Για μερικές ασκήσεις θα χρειαστείτε ένα γυμναστήριο ή ραβδί σώματος.

  1. Σηκωθείτε ευθεία, πάρτε το ραβδί στα χέρια σας και, καθώς εκπνέετε, σηκώστε το και στη συνέχεια κατεβάστε το ξανά.
  2. Πάρτε μια θέση αγκώνα-γόνατος, αψίδα το κάτω μέρος της πλάτης σας και στη συνέχεια στρογγυλό. Άσκηση αργά.
  3. Πάρτε τη ράβδο αμαξώματος στα χέρια σας και, κάμπτοντας τους αγκώνες σας, βάλτε την πίσω από την πλάτη σας και στη συνέχεια σηκώστε την. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

Είδος γυμναστικής

Το αερόβιο σύνολο ασκήσεων για κύφωση πρέπει να εκτελείται πολύ προσεκτικά, επειδή πολλά από αυτά μπορούν ακόμη και να σας βλάψουν. Αυτά, ιδίως, περιλαμβάνουν ενεργό άλμα. Και εδώ είναι οι ενέργειες που μπορείτε να εκτελέσετε χωρίς να διακινδυνεύσετε τη δική σας υγεία:

  1. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας και στρέψτε τα με λυγισμένα χέρια, ενώνοντας τις ωμοπλάτες σας.
  2. Ξαπλώστε στο στομάχι σας με όλο το σώμα σας χαλαρό. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τα ίσια πόδια και τα χέρια σας, παραμείνετε σε αυτό το σημείο, χαμηλώστε τα άκρα σας.
  3. Ξαπλώστε στο στομάχι σας και, στη συνέχεια, σηκώστε το σώμα σας προς τα πάνω, εστιάζοντας στα πόδια σας και στα ίσια χέρια. Σηκώστε εναλλάξ το αριστερό και το δεξί σας χέρι και, ανάλογα, το δεξί και το αριστερό σας χέρι.

Η γιόγκα βοηθά να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη και το στήθος, να χρησιμοποιήσετε ακόμη και τους μικρότερους μυς που δεν αισθανόμαστε στην καθημερινή ζωή.

  1. Σταθείτε με πόδια πλάτος ισχίου. Καθώς εκπνέετε, λυγίζουμε προς τα εμπρός, κάμπτεται στην κάτω πλάτη, πιέζουμε τους γλουτούς και παίρνουμε τα ίσια χέρια μας πίσω. Κατά την εκπνοή, επιστρέφουμε στην αρχική θέση.
  2. Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα πόδια σας μαζί. Με έμφαση στα χέρια, λυγίστε στην πλάτη όσο το δυνατόν περισσότερο τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη.
  3. Φτάστε στα τέσσερα και καθώς εκπνέετε, φέρτε μαζί τις ωμοπλάτες σας, διατηρώντας την πλάτη σας ευθεία. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για πολλούς λογαριασμούς.

Ελξεις

Αυτή είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για οποιαδήποτε κατάσταση στην πλάτη, καθώς αντλεί και ενισχύει ομοιόμορφα τα λατί, τα τρικέφαλα και τα χέρια. Μπορείτε να κάνετε pull-ups ευρείας λαβής και pull-ups στενής λαβής για να εμπλέξετε τους μυς σε διαφορετικές γωνίες.

Απαγορευμένες ασκήσεις

Με κύφωση, απαγορεύονται αυστηρά οι ασκήσεις για την πλάτη με αξονικό φορτίο. Αυτές περιλαμβάνουν καταλήψεις barbell, deadlift, squats μηχανών Smith.

Η τεχνική αυτών των ασκήσεων είναι πολύ δύσκολη και χρειάζεται πολύς χρόνος για να κυριαρχήσει και ο κίνδυνος τραυματισμού στην πλάτη είναι πολύ μεγάλος. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποφεύγετε όλες τις ασκήσεις αντίστασης, απλώς επιλέξτε ένα μικρότερο βάρος και προσπαθήστε να κάνετε περισσότερη απομόνωση, όχι βάση..

βίντεο

Ακολουθεί ένα βίντεο ασκήσεων που θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της νόσου.

Πρόληψη

Για την πρόληψη ασθενειών της πλάτης, πρέπει να ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες:

  • πάντα κάθετα ευθεία.
  • επιλέξτε παπούτσια με μικρή φτέρνα 2-4 cm.
  • όταν εργάζεστε σε υπολογιστή, κάντε λίγο προθέρμανση κάθε ώρα.
  • τρώτε περισσότερα γαλακτοκομικά και πρωτεϊνικά προϊόντα.

Θυμηθείτε ότι η διαδικασία διόρθωσης της σπονδυλικής στήλης είναι πολύ χρονοβόρα. Πρέπει να είστε υπομονετικοί και να κάνετε τακτικά ασκήσεις φυσικοθεραπείας για να δείτε αποτελέσματα.

Τι είδους δραστηριότητες επιτρέπονται και απαγορεύονται για κύφωση

Για την καταπολέμηση της νόσου, είναι σημαντική μια ολοκληρωμένη προσέγγιση της θεραπείας, συμπεριλαμβανομένης της φαρμακευτικής θεραπείας, του μασάζ, της χρήσης κορσέδων κ.λπ..

Αιτίες και συμπτώματα της νόσου

Κανονικά, κάθε άτομο έχει κύφωση. Και δεν μιλάμε για παθολογική διαδικασία, η δομή του σκελετού είναι διατεταγμένη με τέτοιο τρόπο ώστε η πλάτη να λυγίζει και να είναι εξοπλισμένη με την απαραίτητη λόρδωση και κύφωση - φυσιολογικές καμπυλότητες.

Όσον αφορά την παθολογική διαδικασία, η γωνία κάμψης στη θωρακική σπονδυλική στήλη είναι 45 μοίρες ή περισσότερο. Εάν η κύφωση συνοδεύεται από σκολίωση - καμπυλότητα του σπονδύλου προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά, η νόσος ονομάζεται κυφοσλίωση. Συχνές αιτίες της νόσου:

  1. Σπονδυλικά κατάγματα.
  2. Σπονδυλική φυματίωση.
  3. Αδέξιος.
  4. Λανθασμένη καρέκλα.
  5. Χειρουργική επέμβαση που πραγματοποιήθηκε στη σπονδυλική στήλη.
  6. Όγκοι - κακοήθεις και καλοήθεις.

Εκτός από τις επίκτητες αιτίες, η παραμόρφωση της κύφωσης μπορεί να έχει έναν συγγενή παράγοντα που εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της εξασθενημένης ενδομήτριας ανάπτυξης.
Η ασθένεια στα μεταγενέστερα στάδια της καθιστά δύσκολη τη συνήθη ζωή ενός ατόμου. Στην περιοχή του θώρακα, εμφανίζονται σταθεροί πόνοι, συνοδευόμενοι από βαριά αναπνοή. Η παθολογία συνοδεύεται από τα ακόλουθα συμπτώματα:

  • πόνος στο λαιμό και την πλάτη, προχωρώντας με κίνηση
  • αδυναμία στα κάτω άκρα
  • ένταση και δυσκαμψία στην πλάτη
  • δύσκολη πράξη αφόδευσης και ούρησης.
  • προσπαθώντας να σηκώσει τους ώμους και το κεφάλι πονάει.

Η σοβαρή μορφή αυτής της ασθένειας μπορεί να προκαλέσει απώλεια ευαισθησίας στα πόδια. Συγκεκριμένα, η ουσία της διαδικασίας καμπυλότητας είναι ο εσφαλμένος σχηματισμός στάσης. Οι απορροφητικές ιδιότητες της σπονδυλικής στήλης χάνονται σταδιακά λόγω της μείωσης του ύψους στους μεσοσπονδύλιους δίσκους.

  • Η αποτελεσματικότητα του κορσέ στη διόρθωση της κύφωσης
  • Αντενδείξεις για τη θεραπεία της κύφωσης στο σπίτι

Κατά προσέγγιση σύμπλοκα

Για την πλήρη θεραπεία της νόσου, είναι σημαντικό να αντιμετωπιστεί όχι μόνο η λύση ενός συγκεκριμένου προβλήματος, για παράδειγμα, με τον εντοπισμό της παθολογίας στην περιοχή του θώρακα. Είναι σημαντικό να διεξάγετε μια πλήρη σειρά ασκήσεων για κύφωση, διασφαλίζοντας ομοιόμορφη ανάπτυξη ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης.

Το συγκρότημα επιλέγεται από έναν ειδικό ξεχωριστά για κάθε ασθενή, ανάλογα με τη μάζα των αποχρώσεων. Η ηλικία του ασθενούς, τα χαρακτηριστικά της παθολογίας και πολλά άλλα λαμβάνονται υπόψη. Εάν δώσετε ένα πρωτόγονο παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε μια άσκηση από κάθε ενότητα που περιγράφεται παραπάνω..

Επιπλέον, πριν από κάθε θεραπευτική άσκηση, είναι σημαντικό να ζεσταθείτε και, μετά την ολοκλήρωση, να κάνετε 10-15 λεπτά με τα πόδια, χαλαρώνοντας το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο..

Τύποι και μορφές

Αυτή η ασθένεια έχει διάφορους τύπους εκδήλωσης:

  1. Η φυσιολογική κύφωση εμφανίζεται όταν η στάση του σώματος είναι λανθασμένη. Τις περισσότερες φορές, οι έφηβοι επηρεάζονται. Η αιτία της εμφάνισης της συνηθισμένης κύφωσης θεωρείται λανθασμένη θέση στο γραφείο, υψηλή ανάπτυξη, η οποία είναι η αιτία ενός συμπλόκου στο οποίο το παιδί χαλαρώνει ή μια έντονη αδυναμία των μυών της πλάτης.
  2. Ραχιαίο (νεανικό). Ένας τύπος ραχιαίας κύφωσης εμφανίζεται όταν το μωρό μεγαλώνει πολύ γρήγορα. Τα αγόρια από 14 έως 16 ετών είναι πιο ευαίσθητα σε αυτό, ο ιστός των οστών αναπτύσσεται με ενεργό ρυθμό και οι νωτιαίοι μύες δεν έχουν χρόνο.
  3. Συγγενής, που προκύπτει από την παθολογική πορεία της εγκυμοσύνης. Η σπονδυλική παραμόρφωση μπορεί να επηρεαστεί από ακατάλληλη εμβρυϊκή θέση.
  4. Παραλυτική εμφάνιση που προκύπτει από παράλυτους μυς της σπονδυλικής στήλης.
  5. Μετατραυματικό. Αναπτύσσεται ως αποτέλεσμα τραυματισμών.
  6. Μετεγχειρητική Υπάρχει αυξημένος κίνδυνος κύφωσης μετά από χειρουργική επέμβαση που ασκεί πίεση στην πλάτη.

Οι ποικιλίες της κύφωσης αναγκάζουν κάθε ασθενή να επιλέξει θεραπεία ξεχωριστά. Η ασθένεια είναι ατομική, ταξινομημένη σε διάφορες μορφές:

  • συμπίεση;
  • γεροντικός;
  • γονότυπος;
  • κινητό;
  • συνολικά - εκατό τοις εκατό καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.
  • ραχιτικός;
  • γωνιώδης.

Μόνο μετά τον προσδιορισμό της σοβαρότητας, του τύπου και της μορφής της κύφωσης, ο ειδικός προχωρά στη θεραπεία.

Πώς είναι χρήσιμα?

Η μυϊκή αδυναμία θεωρείται μία από τις αιτίες της σπονδυλικής παραμόρφωσης. Η ενίσχυση τους είναι η κατεύθυνση για τη διόρθωση του υπάρχοντος ελαττώματος. Η κακή στάση του σώματος θεωρείται επίσης σημαντική αιτία του ελαττώματος..

Λαμβάνοντας υπόψη αυτούς τους παράγοντες, οι εξελιγμένες ασκήσεις μπορούν να δώσουν ένα καλό αποτέλεσμα στη θεραπεία της κύφωσης..

Οι ασκήσεις επιλύουν τα ακόλουθα κύρια καθήκοντα:

  1. Ενίσχυση των μυών της κοιλιακής κοιλότητας και της πλάτης.
  2. Χαλάρωση του μυϊκού ιστού με σπασμό.
  3. Ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος στη σπονδυλική στήλη.
  4. Σταθεροποίηση της φυσιολογικής θέσης των κλήσεων.
  5. Ίσιωμα στάσης και βάδισης.

Ένα σετ ασκήσεων στο γυμναστήριο για κύφωση

Ως θεραπεία, συνταγογραφούνται ασκήσεις δύναμης για κύφωση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σχήμα της σπονδυλικής στήλης σχηματίζεται από τους μυς που περιβάλλουν τους σπονδύλους. Όσο περισσότερο αναπτύσσονται οι μύες, τόσο λιγότερες προϋποθέσεις για την εμφάνιση μιας ασθένειας. Αντίθετα, η μυϊκή αδυναμία προκαλεί υπερβολική κάμψη. Οι ισχυροί μύες δημιουργούν ένα ισχυρό πλαίσιο που δεν επιτρέπει την κίνηση της σπονδυλικής στήλης.

Η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης μπορεί να διορθωθεί στην παιδική ηλικία και την εφηβεία, όταν ο σχηματισμός εμφανίζεται σταδιακά. Η ηλικία των ενηλίκων και η σχηματισμένη στάση του σώματος δεν επιτρέπουν στο εκατό τοις εκατό να θεραπεύει την κύφωση. Όμως, το ισιώσιμο της σπονδυλικής στήλης, η βελτίωση της ευεξίας και η απουσία πόνου είναι ήδη ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα. Εάν θέλετε να θεραπεύσετε την κύφωση, η άσκηση στο γυμναστήριο θα είναι μια αποτελεσματική μέθοδος.

Η προπόνηση δύναμης για κύφωση περιλαμβάνει ένα σύνολο δράσεων:

  1. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην άνω πλάτη, οριζόντια τραβήγματα μπλοκ, τράβηγμα από το άνω μπλοκ πίσω από το κεφάλι προς το στήθος, οι αλτήρες σε μια κλίση θα είναι χρήσιμες. Μπορούν να εκτελεστούν στο αρχικό στάδιο της προπόνησης..
  2. Αφού κατακτήσετε τις προηγούμενες ασκήσεις, προχωρήστε στην επόμενη. Συμπεριλάβετε λυγισμένες σειρές, deadlift, squats με barbell στο στήθος σας..
  3. Αφιερώστε χρόνο για τη σανίδα σε κάθε τάξη. Με τη σωστή θέση, υπάρχει ένα φορτίο στους μυς της πλάτης και της κοιλιάς, το οποίο βοηθά στην ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης, σφίγγει ολόκληρο το σώμα.
  4. Εάν δεν μπορείτε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία όταν κάνετε τις ασκήσεις, θα πρέπει να τις εγκαταλείψετε για λίγο. Πάρτε μόνο βάρος που δεν υποφέρει.
  5. Μην εκπαιδεύετε την πλάτη σας κάθε μέρα! Οι μύες μεγαλώνουν κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, δύο φορές την εβδομάδα αρκεί.
  6. Είναι επιθυμητό να τερματίσετε την προπόνηση τεντώνοντας τους σπονδύλους. Όταν κρέμεται στη ράβδο για 15 δευτερόλεπτα, η πλάτη χαλαρώνει, η σπονδυλική στήλη επεκτείνεται.

Η διαδικασία ανάρρωσης στο γυμναστήριο είναι μακρά αλλά αποτελεσματική. Στο γυμναστήριο, πρέπει να γνωρίζετε τους κανόνες ασφαλείας, να κάνετε push-ups χωρίς να παίζετε, σε μια άνετη θέση και υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή. Η συνέπεια και η ορθότητα της σωματικής δραστηριότητας θα δώσουν αποτελέσματα με την πάροδο του χρόνου.

Ερώτηση τύπου

Η πρέσα με κύφωση είναι επίσης ελαφρώς παραμορφωμένη. Λόγω της σταθερής στάσης, συμπιέζεται συνεχώς. Ο στόχος μας είναι να το τεντώσουμε.

Διάφορες πρακτικές τεντώματος είναι κατάλληλες για αυτό. Για παράδειγμα, ξαπλώστε στο στομάχι σας, ακουμπάτε τα χέρια σας στο πάτωμα, λυγίστε την πλάτη σας προς τα πίσω, νιώθοντας πώς τεντώνεται ο διαμήκης κοιλιακός μυς.

Κατ 'αρχήν, δεν υπάρχει αυστηρή απαγόρευση λήψης του τύπου γενικά. Αλλά το κάνετε καλύτερα με το τέντωμα. Για παράδειγμα, κρεμώντας τα πόδια ή με έμφαση στους αγκώνες στις ανώμαλες ράβδους.

Ένα κοριτσάκι μοιάζει άσχημο: οι ώμοι της είναι τυλιγμένοι, οι λαιμοί της είναι "όχι", το κεφάλι της είναι κάτω... Επομένως, αν υπάρχει ένα τέτοιο πρόβλημα, αξίζει να το αντιμετωπίσετε! Επιπλέον, το γυμναστήριο μπορεί εύκολα να σας βοηθήσει με αυτό.)
Anita, ο διαδικτυακός σας προπονητής ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ!

Γιόγκα για κύφωση

Η κατεύθυνση στη θεραπεία της πλάτης είναι η γιόγκα, η οποία χρησιμοποιείται για κύφωση της θωρακικής περιοχής. Αναφέρεται στη θεραπευτική γυμναστική. Ο σκοπός αυτών των ασκήσεων είναι η ένταση και η χαλάρωση των μυών. Η γιόγκα για κύφωση ενισχύει τους μύες της πλάτης, καθιστώντας τους ικανούς να στηρίξουν τη σπονδυλική στήλη. Χαλαρώνει τους μύες που συνοδεύονται από συνεχή σπασμό.

Η συστηματική άσκηση έχει το ακόλουθο αποτέλεσμα:

  • Αυξήστε την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης.
  • μείωση του πόνου
  • Ενίσχυση της μυϊκής μάζας
  • σταματήστε την περαιτέρω μετατόπιση.

Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με τακτική πρακτική γιόγκα. Υπάρχουν 7 κανόνες για την κατάλληλη εκπαίδευση:

  1. Οι μύες πρέπει να προετοιμάζονται πριν από την προπόνηση. Θα κάνετε ελαφρύ μασάζ ή ντους με αντίθεση..
  2. Μην υπερβαίνετε το φορτίο.
  3. Οι ασκήσεις γιόγκα είναι στατικές και δυναμικές. Η εναλλαγή τους είναι απαραίτητη.
  4. Ο χρόνος άσκησης πρέπει να αυξάνεται σταδιακά.
  5. Η ιδανική προπόνηση διαρκεί έως και 30 λεπτά.
  6. Κάθε άσκηση πρέπει να γίνεται μόνο με σωστή στάση του σώματος, ενθαρρύνονται μαθήματα μπροστά από έναν καθρέφτη.
  7. Είναι καλύτερο να τερματίσετε την προπόνησή σας περπατώντας σε ανώμαλες επιφάνειες..

Ένας γιατρός πρέπει να συνταγογραφήσει φορτία και ασκήσεις, οι οποίοι θα λάβουν υπόψη τον βαθμό και τα χαρακτηριστικά της κύφωσης. Η θεραπεία γιόγκα αποτελείται από τρεις ομάδες ασκήσεων:

  • Τέντωμα των θωρακικών μυών. Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν διάδοση των χεριών στο πλάι, διέλευση και τέντωμα των ωμοπλάτων.
  • Ενίσχυση των μυών κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης. Αυτή η ομάδα αποτελείται από asanas με βάση την κοιλιακή χώρα με σπονδυλική στήλη.
  • Ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος. Χρησιμοποιούνται περιστροφές της σπονδυλικής στήλης.

Συνιστάται η πρακτική της γιόγκα υπό την επίβλεψη ενός ειδικού, κάθε κίνηση πρέπει να είναι τακτοποιημένη, σταδιακή και τακτική.

Βασικοί κανόνες της εκδήλωσης

Λόγω του γεγονότος ότι υπάρχουν διαφορετικοί βαθμοί εξέλιξης της κύφωσης, καθώς και διαφορετικοί τύποι και τύποι αυτής της νόσου, σε κάθε περίπτωση, απαιτείται μια ατομική προσέγγιση για τη δημιουργία ενός προγράμματος άσκησης.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε ότι στη θεραπευτική γυμναστική είναι σημαντικό να τηρείτε συγκεκριμένους κανόνες:

  • Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται υπό την καθοδήγηση ιατρού αποκατάστασης ή εκπαιδευτή που ειδικεύεται στη θεραπεία της κύφωσης, ο οποίος θα διασφαλίσει ότι εκτελούνται σωστά..
  • Όλες οι ασκήσεις επιλέγονται ξεχωριστά για κάθε ασθενή, κάτι που οφείλεται σε ειδικές περιπτώσεις και χαρακτηριστικά της ανάπτυξης παθολογίας.
  • Είναι πολύ σημαντικό να αυξάνεται σταδιακά το φορτίο και ο ρυθμός κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, κάτι που οφείλεται επίσης στα μεμονωμένα χαρακτηριστικά και τη σοβαρότητα της εξέλιξης της παθολογίας.
  • Ένας από τους βασικούς κανόνες είναι η κατανομή φορτίων · με την κύφωση, δεν πρέπει να υπερβαίνετε.
  • Οι ασκήσεις δεν πρέπει να προκαλούν σοβαρή ταλαιπωρία ή να συνοδεύονται από έντονο πόνο, οπότε πρέπει να αλλάξετε το πρόγραμμα, να κάνετε μεγαλύτερα διαλείμματα μεταξύ προπονήσεων κ.λπ..
  • Κατά τη διάρκεια της άσκησης, βεβαιωθείτε ότι η στάση σας είναι επίπεδη, τουλάχιστον όσο το επιτρέπει η ασθένεια.
  • Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται σε 2-3 σετ με σύντομα διαλείμματα μεταξύ τους.
  • Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να σηκώνετε βάρη.

Ο πιο σημαντικός κανόνας είναι μια συστηματική προσέγγιση. Η θεραπεία μέσω θεραπευτικής γυμναστικής θα δώσει αποτελέσματα μόνο με παρατεταμένες και καθημερινές ασκήσεις..

Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της κολύμβησης

Το κολύμπι με κύφωση συνταγογραφείται μόνο σε σύνθετη θεραπεία. Το κολύμπι στην πισίνα έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Η έκθεση στο νερό, το οποίο είναι σχεδόν 800 φορές πιο πυκνό από τον αέρα, προκαλεί πολλή ενέργεια για την προπόνηση. Οφέλη κολύμβησης:

  1. Μείωση του στατικού άγχους στο σώμα.
  2. Ικανότητα κατανομής φορτίου όταν οι διαφορετικοί μύες λειτουργούν με δεδομένο ρυθμό.
  3. Το φορτίο στη σπονδυλική στήλη μειώνεται.
  4. Οι ασκήσεις που εκτελούνται σε νερό βοηθούν στη στερέωση της σπονδυλικής στήλης στη σωστή θέση.

Θα πρέπει να κολυμπάτε τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για 50 λεπτά για εννέα μήνες. Τα μαθήματα πρέπει να επιβλέπονται από προπονητή.

Η πισίνα είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για παιδιά που δεν ενδιαφέρονται για τη συνηθισμένη ιατρική γυμναστική.

  • Πότε πραγματοποιείται χειρουργική επέμβαση για κύφωση;
  • Λόγοι για την ανάπτυξη ενισχυμένης θωρακικής κύφωσης

Παιδική γυμναστική

Η γυμναστική με κύφωση στα παιδιά απαιτεί ακόμη περισσότερη εκπαίδευση με έναν ειδικό. Στα παιδιά, η πλάτη είναι πιο ευέλικτη, επομένως, είναι ευκολότερο να διορθωθεί η παθολογία, αλλά είναι επίσης πιθανό να βλάψετε τις λανθασμένα επιλεγμένες ή εκτελούμενες ασκήσεις.

Εξετάστε ένα κατά προσέγγιση σετ μαθημάτων φυσικής θεραπείας για παιδιά:

  • Περιστροφή της λεκάνης γύρω από τον άξονά της.
  • Κρατάμε το ραβδί πάνω από το κεφάλι μας, κάνουμε εναλλακτικές στροφές προς τα εμπρός, αριστερά προς τα δεξιά.
  • Καθίζουμε στο πάτωμα, κρατάμε το ραβδί μπροστά μας με τεντωμένα χέρια, λυγίζουμε προς τα εμπρός.

Είναι επίσης χρήσιμο να εκτελείτε τυπικές στροφές, περιστροφές κεφαλής κ.λπ. Αλλά να θυμάστε ότι η ασθένεια της κύφωσης απαιτεί μια μεμονωμένη επιλογή ασκήσεων, είναι καλύτερο να συμμετέχετε σε επαγγελματία.

Ποια σωματική δραστηριότητα αντενδείκνυται

Όλοι οι τύποι ασκήσεων πρέπει να εκτελούνται με μια μικρή προειδοποίηση - τη σωστή κατανομή της σωματικής δραστηριότητας. Οι γιατροί απαγορεύουν τις ακόλουθες δραστηριότητες σε περίπτωση ασθένειας:

  • επαγγελματικά αθλήματα. Ο ενεργός τρόπος ζωής είναι πάντα καλός, αλλά οι επαγγελματίες αθλητές συχνά τραυματίζονται και τραυματίζονται, επομένως επιτρέπονται μόνο ερασιτεχνικά αθλήματα. Χωρίς φανατισμό
  • Η άρση βαρών περιλαμβάνεται επίσης στην απαγορευμένη λίστα.
  • εξαντλητική σωματική δραστηριότητα. Μόλις ο ασθενής αισθάνεται κουρασμένος ή άβολος, όλες οι ασκήσεις πρέπει να σταματήσουν.
  • υπερβολικά φορτία ισχύος που επηρεάζουν αρνητικά την κατάσταση της πλάτης.

Ο εξοπλισμός άσκησης πρέπει να απορρίπτεται εάν αυξηθεί η θερμοκρασία του σώματος ή υπάρχει λοίμωξη.

Ενδείξεις και αντενδείξεις

Ένας ειδικός μπορεί να συνταγογραφήσει ασκήσεις φυσικοθεραπείας σε όλα τα στάδια της νόσου. Όταν η ασθένεια βρίσκεται ακόμη στο αρχικό της στάδιο, επιλέγεται ένα σύνολο βασικών ασκήσεων, αλλά μπορούν επίσης να προστεθούν μεμονωμένα στοιχεία, λαμβάνοντας υπόψη τις ιδιαιτερότητες της ανάπτυξης της νόσου σε κάθε περίπτωση..

Σε μια παραμελημένη κατάσταση, η θεραπεία άσκησης συνταγογραφείται επίσης από έναν ειδικό. Στο συγκρότημα, μπορούν να προταθούν και άλλες θεραπευτικές τεχνικές, για παράδειγμα, φυσιοθεραπεία και μασάζ.

Σε σύγκριση με άλλες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, σε αυτήν την περίπτωση, οι ασκήσεις φυσικοθεραπείας δεν έχουν τόσες πολλές αντενδείξεις.

Σε κάθε περίπτωση, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση, καθώς τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος μπορεί να υποδηλώνουν ότι απαγορεύονται ορισμένες ασκήσεις..

  • Αυξημένη θερμοκρασία σώματος.
  • Άγχος ή κόπωση.
  • Κακή πήξη του αίματος.
  • Υψηλή πίεση του αίματος.
  • Η διαδικασία στο σώμα, συνοδεύεται από φλεγμονή.

Τι ασκήσεις πρέπει να κάνετε κάθε μέρα στο σπίτι

Η άσκηση μπορεί να γίνει στο σπίτι. Είναι σημαντικό να ελέγχετε το φορτίο και να ακολουθείτε με ακρίβεια τις οδηγίες του γιατρού. Η άσκηση στο σπίτι πρέπει να είναι τακτική και να μην είναι οδυνηρή ή άβολη. Οι ίδιες οι ασκήσεις μπορούν να είναι οι εξής:

  1. Η αρχική θέση στέκεται, τα πόδια ελαφρώς μακριά. Θα χρειαστείτε ένα ραβδί μήκους περίπου ενός μέτρου, το οποίο πρέπει να φέρετε πίσω από την πλάτη σας και να πιέσετε σφιχτά τις ωμοπλάτες σας. Σε αυτήν τη θέση, κάντε καταλήψεις. Αυτή η άσκηση αποκαθιστά τον αυχενικό σπόνδυλο..
  2. Τοποθετήστε στα δάχτυλα των ποδιών, σηκώστε τα χέρια σας και πάρτε μια ανάσα, όταν χαμηλώνετε τα χέρια σας, εκπνεύστε.
  3. Σηκωθείτε ευθεία, τα πόδια πλάτους ώμου. Κάμψτε σταδιακά το πίσω μέρος από πλευρά σε πλευρά, προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
  4. Προσεγγίστε έναν επίπεδο τοίχο και πιέστε σταθερά τους γλουτούς και τις ωμοπλάτες στο στήριγμα. Σταθείτε τουλάχιστον 5 λεπτά.
  5. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, λυγίστε το στήθος σας ενώ εισπνέετε, ενώ εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική του θέση.
  6. Σταθείτε σε σανίδα χωρίς να χαμηλώσετε ή να αψιδώσετε την πλάτη σας. Θα πρέπει να αισθάνεται ότι η πλάτη σας πιέζεται σε μια επίπεδη επιφάνεια. Μπορείτε να ξεκινήσετε από 15-20 δευτερόλεπτα, αυξάνοντας σταδιακά τα χρονικά διαστήματα.

Η θεραπευτική φυσική κατάσταση στο σπίτι δεν είναι ακριβή. Οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν οποιαδήποτε στιγμή. Το κύριο πράγμα είναι να τηρείτε τους κανόνες κανονικότητας και ασφάλειας..

Το άρθρο έχει επαληθευτεί από τους συντάκτες

Για άτομα με κύφωση, υπάρχουν επίσης απαγορευμένες ασκήσεις. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • Πάγκος πάγκου ή αλτήρες ξαπλωμένοι, κάτι που θα σφίξει ακόμη περισσότερο το στήθος. Το ίδιο ισχύει και για παραλλαγές του πάγκου σε καθίσματα, στο Smith και ούτω καθεξής..
  • Μια οριζόντια σειρά στο μπλοκ, την οποία απλά δεν μπορείτε να κάνετε σωστά λόγω της ακινησίας του στήθους και των ώμων. Τέλος πάντων, αναβάλλετε αυτήν την άσκηση για αργότερα..
  • Διάφορες πρέσες δέλτα. Χειρότερα από τους κυρτούς ώμους μπορούν να αντληθούν μόνο κυρτοί ώμοι. Σε αυτήν την περίπτωση, θα είναι πολύ πιο δύσκολο να διορθωθεί η κατάσταση. Επομένως, πρώτα "ανοίγουμε", και μετά ταλαντεύουμε τα δέλτα.

Σκολίωση - ειδικοί στη Μόσχα

Επιλέξτε ανάμεσα στους καλύτερους ειδικούς για κριτικές και την καλύτερη τιμή και κλείστε ραντεβού
Νευρολόγος

Τουγκούτοφ Αλέξανδρος Βίκτοροβιτς

Μόσχα, προοπτική. Mira, 79, κτίριο 1 (Κλινική Ανατολικής Ιατρικής "Sagan Dali") +7
0 Γράψτε την κριτική σας

Zhdanov Igor Vyacheslavovich

Μόσχα, Landyshevaya st., 14, bldg. 1 (Ιατρική)
+7

0 Γράψτε την κριτική σας

Συστάσεις

Είναι σημαντικό να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες κατά τη θεραπεία της κύφωσης:

  • Παρακολουθήστε τη στάση του σώματος κατά την εκτέλεση της εργασίας.
  • Δημιουργήστε κατάλληλες συνθήκες στην εκπαιδευτική διαδικασία, για παράδειγμα, αλλάζοντας έπιπλα για την εκπαίδευση στο σπίτι για έναν μαθητή.
  • Αγοράστε οριζόντια γραμμή ή εγκάρσια γραμμή.
  • Εφαρμόστε ειδικούς διορθωτικούς παράγοντες όπως κορσέδες και επιδέσμους.
  • Λαμβάνονται παρασκευάσματα βιταμινών.
  • Αλλάξτε το στρώμα, το μαξιλάρι για ορθοπεδικά προϊόντα. Έτσι, κατά τη διάρκεια του ύπνου, θα παρατηρηθεί η σωστή θέση του σώματος..

Σκολίωση - κλινικές σε

Επιλέξτε ανάμεσα στις καλύτερες κλινικές με βάση τις κριτικές και την καλύτερη τιμή και κλείστε ραντεβού
Οικογένεια

Κλινική Ανατολικής Ιατρικής "Sagan Dali"

Μόσχα, προοπτική. Mira, 79, σελ. 1
Ρίγα

  • Διαβούλευση από το 1500
  • Διαγνωστικά από 0
  • Ρεφλεξολογία από 1000

0 Γράψτε την κριτική σας

Κλινική Νο.1

Μόσχα, Pyatnitskoe sh., 6, bldg. 1
VolokolamskayaMitino

  • Διαβούλευση από 1000
  • Μαθήματα θεραπείας από 7000
  • Μασάζ από 1500

10 Γράψτε την κριτική σας

Ινστιτούτο Παραδοσιακής Ανατολικής Ιατρικής

Μόσχα, Filippovskiy ανά., 18
Arbatskaya (FL)

  • Διαβούλευση από το 1200
  • Χειροκίνητη θεραπεία από το 1300
  • Φυσιοθεραπεία από 700

0 Γράψτε την κριτική σας

Εμφάνιση όλων των κλινικών στη Μόσχα

Τι απαγορεύεται να κάνει

Υπάρχει μια συγκεκριμένη λίστα για το τι δεν μπορεί να γίνει:

  • Δεν πρέπει να εκχωρείτε και να προσαρμόζετε ανεξάρτητα τα φορτία σας.
  • Να είστε σε καθιστή θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να διορθώσετε τη στάση του σώματος.
  • Κοιμάται σε ένα πολύ μεγάλο μαξιλάρι
  • Επιλέξτε ασκήσεις σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας.
  • Ενισχύστε το φορτίο με αλτήρες ή βάρη.

Στην ιδανική περίπτωση, αξίζει να εγκαταλείψετε δραστηριότητες όπως ποδηλασία, πυγμαχία, γυμναστική και, γενικά, έναν επαγγελματικό τύπο αθλητισμού γενικά. Επίσης, δεν συνιστάται να ασχολείστε με ιππικά αθλήματα, και στην κολύμβηση είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε το στυλ πεταλούδας..

Αποδοτικότητα και ανατροφοδότηση

Οι κριτικές έχουν δείξει ότι η άσκηση είναι η πιο αποτελεσματική, προσιτή και λιγότερο δαπανηρή μέθοδος επηρεασμού μιας ασθένειας της σπονδυλικής στήλης. Εάν πραγματοποιηθεί σωστά, θα εμπλακούν ακριβώς εκείνες οι περιοχές της σπονδυλικής στήλης που πρέπει να επεξεργαστούν. Αλλά σε αυτήν την περίπτωση, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για την επιλογή των ασφαλέστερων και πιο σχετικών ασκήσεων..

6 αποτελεσματικές ασκήσεις για θωρακική κύφωση στο βίντεό μας:

Θεραπεία της οσφυϊκής σκολίωσης

Η θεραπεία της σκολίωσης βασίζεται σε θεραπευτικές και γυμναστικές τάξεις. Όλη η θεραπεία άσκησης εστιάζεται στο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, στην αυτο-επέκταση (λόγω του βάρους της) και στην έλξη των συσκευών (σε ειδικά τραπέζια ή καναπέδες). Εκτός από το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, η δομή της θεραπείας της σκολίωσης ενισχύει το μυϊκό πλαίσιο της πλάτης και της κοιλιάς. Σε αυτήν την περίπτωση, το τέντωμα των μυών είναι επίσης σημαντικό..


Η θεραπεία άσκησης για σκολίωση, τα οφέλη της άσκησης

Εάν θέλετε να μάθετε με περισσότερες λεπτομέρειες πώς να θεραπεύσετε τη σκολίωση στο σπίτι και να εξετάσετε ένα σύνολο αποτελεσματικών ασκήσεων, μπορείτε να διαβάσετε ένα άρθρο σχετικά με αυτό στην πύλη μας.

Γιόγκα στη θεραπεία της οσφυϊκής σκολίωσης

Υπάρχει μια σύσταση από το Εθνικό Ίδρυμα Σκολίωσης των Ηνωμένων Πολιτειών της Αμερικής, στην οποία ορισμένοι asanas χαρακτηρίζονται ως κατάλληλοι για τη θεραπεία των σκολιωτικών φαινομένων στο σώμα. Ακόμα και ένας αρχάριος μπορεί να τα χειριστεί..

Τιμές για γιόγκα και γυμναστήρια

Τραπέζι. Θέτει να τεντώσει τους μυς σας


1. Τέντωμα της ζώνης ώμου και των μυών της πλάτης όταν παίρνετε στάση γωνίας 90 °


2. Τέντωμα των μυών ώμου / πλάτης


3. Τεντώστε τους μύες της πλάτης κατά το τόξο στην πλάτη με ένα τόξο


4. "Τέντωμα κουτάβι" πλάτη τεντώνοντας άσκηση


5. Επέκταση των μυών που είναι υπεύθυνοι για την κάμψη του ισχίου στη θέση του αναβάτη


6. Επέκταση του μυός σε σχήμα αχλαδιού, άσκηση "Dove"


7. Έλξη του μηρού (δικέφαλου)


8. Στρίψιμο της σπονδυλικής στήλης

Αριθμός και όνομα άσκησηςΠεριγραφή
· Σταθείτε μπροστά από έναν τοίχο και ακουμπήστε με απλωμένα τα χέρια. Πηγαίνετε λίγο πίσω και αρχίστε να τεντώνετε τη σπονδυλική στήλη, τοποθετώντας τα πόδια και τις παλάμες σας πλάτος ώμου. · Ομαλά απομακρυνθείτε από τον τοίχο έτσι ώστε η σπονδυλική στήλη, οι ώμοι να τεντώνονται. Σταματήστε να κινείστε προς τα πίσω όταν το σώμα και τα πόδια σχηματίζουν ορθή γωνία.
· Πιάστε τη ράβδο ή το ράφι που είναι τοποθετημένο στο επίπεδο της κοιλιάς. · Κάντε 2-3 βήματα πίσω χωρίς να χάσετε την επαφή με τη ράβδο και χωρίς να λυγίσετε τους αγκώνες σας. Είναι σημαντικό να αισθανθείτε την ένταση στους μυς της πλάτης σας. · Καθίστε. Γείρετε προς τα εμπρός προς τα δάχτυλά σας. Μην λυγίζετε την πλάτη σας. Προσπαθήστε να πιέσετε το στομάχι σας στους μηρούς σας. · Από αυτή τη θέση, κάντε ένα βήμα μπροστά, καθίστε βαθιά. Πάρτε την προηγούμενη θέση.
· Θέση γόνατος-αγκώνα, ώμοι στο ίδιο κατακόρυφο επίπεδο με τους καρπούς, τους γοφούς και τα γόνατα στο ίδιο κατακόρυφο επίπεδο. · Λυγίστε τη σπονδυλική στήλη σε τόξο, κρατήστε για 2-3 δευτερόλεπτα. · Λυγίστε προς την αντίθετη κατεύθυνση και κρατήστε ξανά για 2-3 δευτερόλεπτα. · Λάβετε μέτρα αργά και προσεκτικά. Μπορείτε να πάρετε αυτές τις πόζες ανά τμήμα. Αυτό εγγυάται την καλύτερη ανάπτυξη των σκληρών περιοχών της πλάτης. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να ξεκινήσετε μια σταδιακή τοξοβολία της πλάτης από το κάτω μέρος της πλάτης, βήμα προς βήμα φτάνοντας στη θωρακική και στη συνέχεια στην αυχενική μοίρα. Αφού τοξοβολώσετε το πίσω μέρος, πρέπει να το λυγίσετε προς την αντίθετη κατεύθυνση: από τη θωρακική περιοχή στον οσφυϊκό.
· Στάση όπως στην προηγούμενη άσκηση. Μετακινήστε τα χέρια σας ελαφρώς προς τα εμπρός, προσπαθήστε να πιέσετε το στομάχι σας στους γοφούς σας, μην λυγίσετε τα χέρια σας. Με ένα χαλαρό λαιμό, αγγίξτε το πάτωμα με το μέτωπό σας. Προσανατολίστε τους γοφούς προς τα πάνω, η σπονδυλική στήλη είναι ευθεία. · Για να τεντώσετε καλύτερα τους μυς της πλάτης, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός κατά μήκος της επιφάνειας του δαπέδου και τους γοφούς σας προς την αντίθετη κατεύθυνση Με καμπυλότητα δεξιάς όψης, θα πρέπει να μετακινήσετε τα χέρια σας προς τα δεξιά.
· Ευθείο δεξί πόδι προς τα εμπρός, αριστερό γόνατο λυγισμένο προς τα πίσω. · Τοποθετήστε τις παλάμες σας κοντά στο δεξί πόδι. Πίσω ευθεία, ώμοι προς τα κάτω, στήθος ίσια, κοιτώντας ψηλά μπροστά σας. · Πρέπει να προσπαθήσετε να αισθανθείτε ένταση στις ακόλουθες περιοχές του σώματος: βουβωνική χώρα και μηρός του ποδιού, επανατοποθετήστε. · Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Αλλάξτε τα πόδια. Επαναλάβετε τη θέση κράτησης.
· Καθίστε σε μια σκληρή επίπεδη επιφάνεια, τοποθετήστε το δεξί πόδι μπροστά από το σώμα και λυγίστε στο γόνατο, ισιώστε το αριστερό πόδι και επανατοποθετήστε το. · Σπρώξτε και τα δύο ισχία προς τα εμπρός, κρατήστε τη σπονδυλική στήλη ευθεία. · Κρατήστε το σώμα, ακουμπήστε στα ίσια χέρια. Ή, ακουμπήστε τα αντιβράχια σας με τους αγκώνες λυγισμένους. Σταθείτε σε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε τα πόδια.
· Ξαπλώστε ανάσκελα και τραβήξτε έναν αποσυμπιεστή / ταινία. · Σηκώστε το πόδι σας, στηρίξτε το πόδι σας στο βλήμα και, κάνοντας ομαλή ταλάντωση, προσπαθήστε να μετακινήσετε το πόδι πιο κοντά στο κεφάλι. Το πόδι είναι ίσιο. Τεντώστε τους μυς σε κάθε πόδι με αυτόν τον τρόπο για 30 δευτερόλεπτα.
· Ύπτια θέση, τα χέρια μακριά. · Μετακινήστε τη λεκάνη 5 cm προς τα δεξιά. Λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο και γυρίστε τη λεκάνη προς τα αριστερά, τεντώστε την στην επιφάνεια του δαπέδου κάτω από τον αριστερό μηρό. · Αφού γυρίσετε το κεφάλι προς τα δεξιά, χαλαρώστε τους μυς. Και με τα δύο πόδια, κρατήστε την τελική στάση για 30 δευτερόλεπτα.

Τραπέζι. Ενίσχυση μυών και ξεκούραση μετά την προπόνηση.


1. Ανύψωση ζευγών σε ζευγάρια


2. Ενίσχυση του ορθού κοιλιακού μυός


3. Μισή βάρκα πόζα


4. Πλευρική ράβδος


5. Χαλάρωση στη θέση ενός πτώματος

Όχι, εικόναΠεριγραφή
· Ξαπλώστε προς τα κάτω, τραβήξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός. · Ανασηκώστε ταυτόχρονα το δεξί χέρι με το αριστερό πόδι. · Μην κρατάς την αναπνοή σου. Η θέση των άκρων δεν αλλάζει 5 μετρήσεις. · Εκτελέστε αλλαγή άκρων. Επιπρόσθετα: · ξαπλώστε με τα χέρια προς τα εμπρός προς τα κάτω. · Βάλτε τις παλάμες σας σε έναν πάγκο / οθωμανό. · Πατήστε στο ύψος με τις παλάμες σας, για να σηκώσετε το σώμα του σώματος έτσι ώστε οι ώμοι και οι παλάμες να βρίσκονται στο ίδιο οριζόντιο επίπεδο. · Παραμείνετε σε πέντε μετρήσεις και κατεβείτε. · Επαναλάβετε πολλά. χρόνος.
· Καθίστε στην πλάτη σας με τα χέρια σας εκτεταμένα πάνω από το κεφάλι σας ή κατά μήκος του σώματός σας. · Σηκώστε τα ισιωμένα πόδια σας 90 μοίρες από το πάτωμα και κρατήστε τη στάση για 5 δευτερόλεπτα. · Χαμηλώστε τα πόδια σας πρώτα σε επίπεδο 60 μοίρες από το πάτωμα και μετά στα 30, κάθε φορά που κρατάτε τη στάση για 5 δευτερόλεπτα. · Είναι σημαντικό να κρατάτε το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα. Εάν είναι αδύνατο να το διατηρήσετε σε αυτήν τη θέση, απλά πρέπει να μειώσετε το βαθμό όσο πιο αργά γίνεται όταν κατεβάζετε τα κάτω άκρα. Δεν υπάρχει λόγος καθυστέρησης σε αυτό..
Αυτή η στάση αποσκοπεί στη βελτίωση των φυσικών ιδιοτήτων του μυϊκού ορθού κοιλιακού. · Καθίστε στην πλάτη σας. · Κόψτε τα πόδια και τη ζώνη ώμου με ωμοπλάτες από την επιφάνεια του δαπέδου. Πιέστε το κάτω πίσω στην επιφάνεια του δαπέδου. · Οι τεντωμένοι βραχίονες πρέπει να τοποθετούνται κατά μήκος του σώματος σε παράλληλη θέση στο πάτωμα. · Η θέση των ποδιών πρέπει να είναι στο ίδιο επίπεδο, παράλληλα με το δάπεδο, με τα μάτια. Διατηρήστε τη στάση του σώματος για 30 δευτερόλεπτα.
· Δώστε έμφαση στο ψέμα, στους καρπούς κάτω από τους ώμους, ρυθμίστε το σώμα σε ευθεία θέση. · Σηκώστε το ένα χέρι από το πάτωμα, γυρίζοντας τον κορμό έτσι ώστε το στήθος να γυρίσει προς τα πλάγια. Ο ανυψωμένος βραχίονας πρέπει να είναι προσανατολισμένος προς τα πάνω σε σχέση με το σώμα. · Στη σκολίωση της δεξιάς πλευράς, η ράβδος πρέπει να γίνεται με το δεξί χέρι. Πρέπει να κρατήσετε τη στάση για 10 έως 30 δευτερόλεπτα, προσπαθώντας να αυξήσετε τη διάρκεια κράτησης μέρα με τη μέρα.
Στόχος: Χαλάρωση μετά την προπόνηση. · Καθίστε στην πλάτη σας, τοποθετώντας έναν κύλινδρο κάτω από τα γόνατά σας και ένα αντικείμενο κάτω από το κεφάλι σας για να χαλαρώσετε το λαιμό σας. · Κλείστε τα μάτια σας για να πετύχετε μια χαλαρή κατάσταση. · Η ηρεμία και το βάθος είναι σημαντικά χαρακτηριστικά της αναπνοής κατά τη διάρκεια της άσκησης. Κάποιος πρέπει να προσπαθήσει να αισθανθεί την απελευθέρωση του σώματος από την κατάσταση του στρες. · Η διάρκεια της χαλάρωσης πρέπει να είναι 5 λεπτά. Συμπερασματικά, πρέπει να σηκωθείτε απαλά και απαλά.

Βίντεο - Άσκηση για την ενίσχυση του ορθού κοιλιακού μυός

Μια καθυστέρηση στη θεραπεία είναι γεμάτη με προβλήματα με τον εγκέφαλο: ταχεία κόπωση, αδυναμία, εξασθένιση της μνήμης και της προσοχής, κεφαλαλγία, ζάλη, ανάπτυξη ευερεθιστότητας, μειωμένη απόδοση και άλλα φαινόμενα.

Σε μια σημείωση! Στην Κίνα, οι μαθητές μέχρι την τρίτη τάξη, ενώ καθόταν σε ένα γραφείο, έβαλαν τα χέρια τους πίσω από την πλάτη τους. Αυτό είναι ένα αντι-σκολιωτικό μέτρο. Και επίσης τα παιδιά πρέπει να κάνουν ασκήσεις..


Η στάση του σώματος πρέπει να προστατεύεται από την παιδική ηλικία


Σε κάθε σχολείο στην Κίνα, τα παιδιά κάνουν ασκήσεις 15 λεπτών το πρωί και παίζουν μισή ώρα δύο φορές την ημέρα σε μια ειδικά διαμορφωμένη παιδική χαρά.


Πώς διδάσκονται τα παιδιά τη σωστή στάση στην Κίνα

Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης της καμπυλότητας της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, καθώς και να εξετάσετε εναλλακτικές μεθόδους θεραπείας, μπορείτε να διαβάσετε ένα άρθρο σχετικά με αυτό στην πύλη μας.

Τι είναι η θεραπεία άσκησης

Η άσκηση είναι η κύρια θεραπεία για κάθε καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. η διαφορά είναι ότι κάθε τύπος διαταραχής και σταδίου απαιτεί το δικό του σύνολο ασκήσεων.

Η επιλογή μιας ή άλλης μεθόδου επιρροής επηρεάζεται επίσης από τον εντοπισμό της καμπυλότητας. Με τη βοήθεια ασκήσεων μπορείτε:

  • Εκπαιδεύστε το σώμα να βρίσκεται σε ανατομικά σωστή προβολή.
  • Βελτίωση της κατάστασης του μυϊκού ιστού.
  • Ενισχύστε τις εξασθενημένες περιοχές και χαλαρώστε τις τεταμένες περιοχές.
  • Βελτίωση της κατάστασης του μυοσκελετικού συστήματος της σπονδυλικής στήλης και των γειτονικών τμημάτων.
  • Βελτίωση της κατάστασης των καρδιαγγειακών και πνευμονικών συστημάτων.

Επιπλέον, όταν γίνεται σωστά, οι επιπλοκές μπορούν να προληφθούν. Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι μόνο η σωστή εκτέλεση κάθε κίνησης θα παρέχει το μέγιστο θεραπευτικό αποτέλεσμα..

Άσκηση για κύφωση: πώς να παραμείνετε υγιείς

Η κύφωση είναι μια καμπυλότητα της άνω σπονδυλικής στήλης. Η σπονδυλική στήλη χαρακτηρίζεται από κάποια απόκλιση από τον κατακόρυφο άξονα στη θωρακική περιοχή, αλλά παρουσία παραγόντων κινδύνου, η γωνία καμπυλότητας αυξάνεται. Ελλείψει θεραπείας, ο ασθενής αναπτύσσει έντονο εξογκώματα. Η κύφωση ανταποκρίνεται καλά στη συντηρητική θεραπεία εάν η θεραπεία ξεκινήσει νωρίς. Το κύριο στοιχείο στο σύμπλεγμα θεραπείας είναι ασκήσεις για κύφωση.

Χαρακτηριστικά της νόσου

Κανονικά, η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης στη θωρακική περιοχή από μπροστά προς τα πίσω δεν υπερβαίνει τους 30 μοίρες. Εάν η γωνία αυξάνεται, μιλάμε για κύφωση. Παρουσία αυτής της παθολογίας, η σπονδυλική στήλη λυγίζει σε ένα τόξο, οι ώμοι πέφτουν, το στήθος συστέλλεται. Οι μύες στην πλάτη τεντώνονται σοβαρά και τα όργανα του θώρακα συμπιέζονται και δεν μπορούν να λειτουργήσουν πλήρως. Υπάρχουν σημαντικές αλλαγές στη δομή της σπονδυλικής στήλης. Ως αποτέλεσμα της συνεχούς συμπίεσης, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι γίνονται λεπτότεροι, το άγγιγμα των σπονδύλων και παραμορφώνεται.

  • συγγενείς παράγοντες. Αναπτύσσεται κατά παράβαση της ενδομήτριας ανάπτυξης.
  • παράγοντες ηλικίας. Με την ηλικία, ως αποτέλεσμα της μείωσης του ρυθμού των φυσικών διαδικασιών αναγέννησης, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι γίνονται λεπτότεροι, γεγονός που οδηγεί σε δομικές αλλαγές στη σπονδυλική στήλη.
  • λανθασμένη στάση. Με μακρά παραμονή σε μία θέση, ένα άτομο μπορεί να μην παρατηρήσει τη λάθος γωνία της σπονδυλικής στήλης και τον πόνο που σχετίζεται με αυτήν. Με την πάροδο του χρόνου, η επιλεγμένη στάση γίνεται μόνιμη θέση του σώματος.
  • ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Η κύφωση μπορεί να είναι μόνο συνέπεια άλλων διαταραχών. Με κήλη, οστεοχόνδρωση, προεξοχή, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι καταστρέφονται και τα νεύρα τσιμπήθηκαν. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο προσπαθεί ακούσια να πάρει μια θέση στην οποία ο πόνος είναι λιγότερο έντονος, η οποία με την πάροδο του χρόνου οδηγεί σε εκτεταμένη καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.
  • ραχιτισμός. Με ανεπάρκεια βιταμίνης D, ο ιστός των οστών και οι μύες αναπτύσσονται ανεπαρκώς, γεγονός που οδηγεί σε διάφορες παραμορφώσεις.

Τα παιδιά είναι πιο ευαίσθητα στην ανάπτυξη της κύφωσης. Το σκελετικό τους σύστημα μόλις διαμορφώνεται, ενώ υπάρχει υψηλός κίνδυνος καμπυλότητας της στάσης του σώματος λόγω της παρατεταμένης συνεδρίασης στο σχολείο. Τα παιδιά συχνά χαλαρώνουν στην τάξη και ελλείψει κατάλληλης προσοχής στην κατάσταση της σπονδυλικής στήλης σε νεαρή ηλικία, μπορεί να αναπτυχθεί κύφωση.

Η κύφωση ταξινομείται ανάλογα με τη σοβαρότητα της καμπυλότητας:

  • Πτυχίο. Η γωνία καμπυλότητας είναι 35-40 μοίρες. Σε αυτήν την περίπτωση, ένα άτομο ανησυχεί περιοδικά για πόνο στη θωρακική περιοχή.
  • Πτυχίο ΙΙ. Η γωνία καμπυλότητας είναι 40-50 μοίρες, ο πόνος γίνεται μόνιμος.
  • III βαθμός. Η καμπυλότητα είναι 50-70 μοίρες. Τα όργανα του θώρακα εμπλέκονται σε παθολογικές διαδικασίες. Υπάρχουν προβλήματα με την πέψη, δυσκολία στην αναπνοή, πόνο στην καρδιά.
  • IV βαθμός. Η γωνία καμπυλότητας είναι πάνω από 70 μοίρες. Η δομή της σπονδυλικής στήλης διαταράσσεται σοβαρά, ένα άτομο ανησυχεί για σοβαρό πόνο. Ως αποτέλεσμα της συμπίεσης των νευρικών κέντρων, τα άκρα χάνουν την ευαισθησία και την κινητικότητα..

Η νόσος του σταδίου Ι-ΙΙ μπορεί να αντιμετωπιστεί εύκολα με άσκηση. Σε πιο προχωρημένες περιπτώσεις, οι ασκήσεις γίνονται απαραίτητο στοιχείο της σύνθετης θεραπείας και της πρόληψης της επανεμφάνισης της νόσου μετά από χειρουργική επέμβαση..

Γυμνάσια

Η σπονδυλική στήλη χωρίζεται σε τρεις διαφορετικές περιοχές: αυχενικό, θωρακικό και οσφυϊκό. Κάθε μία από τις ζώνες έχει τη δική της φυσική γωνία καμπυλότητας και ορισμένα φορτία. Επομένως, ένα σύνολο ασκήσεων επιλέγεται ξεχωριστά για κάθε μία από τις ενότητες..

  1. Πάρτε ένα γυμναστήριο γυμναστήριο. Τυλίξτε το πίσω από την πλάτη σας και πιέστε το στις ωμοπλάτες σας. Κάνετε 10-15 ρηχά καταλήψεις.
  2. Στέκεται στα δάχτυλα των ποδιών, σηκώστε τα χέρια σας, τεντώστε ολόκληρο το σώμα σας, χαμηλώστε τα χέρια σας και μετακινηθείτε αργά στα τακούνια σας.
  3. Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε το στήθος σας χωρίς να σηκώσετε άλλα μέρη του σώματός σας από το πάτωμα.
  4. Βάλτε το χέρι σας στο μέτωπό σας, ασκήστε πίεση και αντισταθείτε με το χέρι σας. Θα πρέπει να νιώσετε τους μυς στο λαιμό σας να σφίγγουν Οι προσπάθειες πρέπει να είναι μέσες, περίπου ⅓ των δυνατοτήτων σας. Επαναλάβετε με το χέρι στους ναούς και στο πίσω μέρος του κεφαλιού..
  1. Πάρτε ένα ραβδί, τυλίξτε το πίσω από την πλάτη σας και τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τις άκρες. Πάρτε τα ίσια χέρια σας πίσω με ένα ραβδί, νιώστε την κάμψη του στήθους.
  2. Τοποθετήστε το ραβδί πίσω από την πλάτη σας στο επίπεδο της κάτω άκρης των ωμοπλάτων, κάντε μερικές καταλήψεις.
  3. Βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη σας, πάρτε τους ώμους σας πίσω, ανοίγοντας το στήθος σας όσο το δυνατόν περισσότερο, φέρτε τους ώμους σας προς τα μέσα. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
  4. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας, καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τις πλευρές.
  1. Σηκωθείτε ευθεία, σηκώστε ένα ραβδί και απλώστε το μπροστά σας. Λυγίστε στο πλάι, κάμπτοντας στο κάτω μέρος της πλάτης.
  2. Τεντώνοντας άσκηση. Γείρετε προς τα εμπρός απαλά, προσπαθήστε να φτάσετε στο κάτω πόδι με τα χέρια σας, πιάστε το, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα. Εάν την πρώτη φορά που δεν ήταν δυνατό να λυγίσει αρκετά χαμηλά, εκτελέστε την άσκηση σταδιακά, αποφύγετε δυνατά τραύματα.
  3. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Λυγίστε τα γόνατά σας και απλώστε τα, ενώ τα πόδια παραμένουν κλειστά. Ξαπλώστε έτσι για 30-40 δευτερόλεπτα.
  4. Απομακρύνετε και τα τέσσερα, τα χέρια και τα πόδια πλάτος ώμου. Αψίδα την πλάτη σου σε ένα τόξο, χωρίς να βγάλεις τα χέρια σου από το πάτωμα, καθίστε στα τακούνια σας. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να αισθάνεστε χαλάρωση στην κάτω πλάτη και μυϊκή ένταση σε όλο το μήκος της πλάτης..

Όλες αυτές οι ασκήσεις εκτελούνται αργά και ομαλά. Μην υποφέρετε από έντονο πόνο εάν υπάρχει. Είναι καλύτερα να μειώσετε το χρόνο ή τον αριθμό των προσεγγίσεων και να τις αυξήσετε σταδιακά.

Παιδική γυμναστική

Το μυοσκελετικό σύστημα του παιδιού είναι πολύ ελαστικό, οπότε με τακτική και σωστή άσκηση, μπορείτε να απαλλαγείτε εντελώς από την ασθένεια.

  1. Εκτελέστε περιστροφές φωτός της κεφαλής και στρίψτε δεξιά και αριστερά.
  2. Περιστρέψτε τα χέρια σας εμπρός και πίσω.
  3. Πάρτε ένα γυμναστικό ραβδί, πάρτε το πίσω με τεντωμένα χέρια, λυγίστε.
  4. Σηκώστε ένα ραβδί, σηκώστε το, λυγίστε προς τα πλάγια.
  5. Καθίστε στα τακούνια σας, βάλτε ένα ραβδί μπροστά σας, πάρτε το από τις άκρες. Τεντώστε προς τα εμπρός, τεντώνοντας την πλάτη σας μετά.

Συνιστάται το παιδί να εκτελεί όλες τις παραπάνω ασκήσεις υπό την επίβλεψη γονέα ή γιατρού, έτσι ώστε όλες οι κινήσεις να είναι σωστές και μέτριες..

Κανόνες για την άσκηση άσκησης

Για να είναι αποτελεσματικές οι ασκήσεις, είναι σημαντικό να τις κάνετε σωστά. Πρώτον, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, να μάθετε τον βαθμό κύφωσης και να λάβετε συστάσεις σχετικά με τον τρόπο εκτέλεσης ασκήσεων. Η φυσιοθεραπεία ενδείκνυται σε όλα τα στάδια της νόσου. Επιπλέον, μπορεί να συνταγογραφηθεί φαρμακευτική θεραπεία, μασάζ και φυσιοθεραπεία.

Η άσκηση έχει επίσης αντενδείξεις:

  • αυξημένη θερμοκρασία σώματος και ζάλη.
  • οξύς πόνος στην πλάτη
  • υπέρταση;
  • οξείες μολυσματικές ασθένειες
  • νεοπλάσματα.

Για να έχετε μόνο τα οφέλη της άσκησης, θα πρέπει να προετοιμαστείτε κατάλληλα για αυτά. Πρέπει να το κάνετε σε ειδικά αθλητικά ρούχα, ο χώρος όπου θα πραγματοποιηθεί η προπόνηση πρέπει πρώτα να αερίζεται. Μπορείτε να κάνετε ένα ζεστό ντους πριν ασκηθείτε για να διατηρήσετε τους μυς σας ζεστούς και εύκολους στην κίνηση. Πρέπει να παρέλθουν τουλάχιστον 30-40 λεπτά μεταξύ του τελευταίου γεύματος και της άσκησης. Είναι σημαντικό να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο και να ασκηθείτε για τουλάχιστον 20-30 λεπτά καθημερινά. Εάν ο πόνος γίνεται αισθητός μετά από οποιαδήποτε άσκηση, αξίζει να μειώσετε τον αριθμό των προσεγγίσεων ή να τον εγκαταλείψετε εντελώς..

Επιπλέον, για να ενισχυθεί το θεραπευτικό αποτέλεσμα της άσκησης, αξίζει να χρησιμοποιήσετε ειδικούς διορθωτικούς κορσέδες. Αυτά είναι ελαστικά προϊόντα με ενισχυτικά νεύρα, τα οποία βρίσκονται κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, και κορδέλες που βοηθούν να μετακινήσετε τους ώμους προς τα πίσω. Ο κορσέ φοριέται για ορισμένο αριθμό ωρών ημερησίως σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού. Είναι επίσης σημαντικό να οργανώσετε το σωστό μέρος ύπνου. Το στρώμα δεν πρέπει να είναι πολύ μαλακό ή σκληρό, το μαξιλάρι πρέπει να είναι μικρό.

Μηχανή άσκησης Drevmass

Η κύφωση είναι μια περίπλοκη ασθένεια της σπονδυλικής στήλης που εισάγει αισθητική δυσαρμονία στην εμφάνιση και προκαλεί διαταραχές στα εσωτερικά όργανα. Για να κάνετε τις ασκήσεις για τη θεραπεία της κύφωσης πιο αποτελεσματικές, χρησιμοποιήστε τον προσομοιωτή μασάζ Drevmass. Είναι ειδικά σχεδιασμένο για τη θεραπεία και την πρόληψη όλων των ασθενειών της σπονδυλικής στήλης.

Ο προσομοιωτής είναι ένα ξύλινο πλαίσιο με ομαλούς κυλίνδρους. Για να εκτελέσετε τις ασκήσεις, πρέπει να ξαπλώσετε με την πλάτη σας στους κυλίνδρους, να στερεώσετε τον εαυτό σας από τις λαβές και να εκτελέσετε αρκετά κύλιση με την πλάτη σας. Αυτή τη στιγμή, οι κύλινδροι επηρεάζουν βαθιά τους μυς της πλάτης, τους ζυμώνουν, αφαιρώντας τους σπασμούς και τη συμφόρηση..

Δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια της κύφωσης οι μύες είναι πολύ σπασμωδικοί και δεν επιτρέπουν στο σώμα να πάρει τη σωστή θέση, αφού ασκηθείτε με το Drevmass θα αισθανθείτε σημαντική ανακούφιση. Επίσης, κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, η σπονδυλική στήλη τεντώνεται σταδιακά, όπου απελευθερώνεται ο μεσοσπονδύλιος χώρος. Αυτό το αποτέλεσμα συμβάλλει στην αποκατάσταση των σπονδύλων και των δίσκων μεταξύ τους.

Γενικά, η άσκηση έχει θετική επίδραση στην κατάσταση του σώματος. Στον προσομοιωτή μπορείτε να ζυμώσετε το στήθος, τον αυχενικό, το στήθος, τις οσφυϊκές περιοχές. Το σετ περιλαμβάνει έναν ειδικό ενεργό κύλινδρο, ο οποίος παρέχει την πιο έντονη πρόσκρουση.

Ο προσομοιωτής μασάζ Drevmass είναι κατάλληλος για χρήση ακόμη και από παιδιά. Είναι διαθέσιμο προς πώληση σε διάφορα μεγέθη, ειδικά για να μπορείτε να επιλέξετε για το ύψος του χρήστη. Ο εκπαιδευτής θα κάνει την καθημερινή σας άσκηση πιο αποτελεσματική και θα ανακάμψει νωρίτερα.

  • έντονη επίδραση στη θεραπεία της κύφωσης, της σκολίωσης, της κήλης, της ραδικίτιδας.
  • απλή, ανθεκτική κατασκευή από φυσικό ξύλο.
  • την ικανότητα χρήσης σε οποιαδήποτε ηλικία.

Η άσκηση για την κύφωση δίνει έντονο αποτέλεσμα και είναι το κύριο στοιχείο της θεραπευτικής θεραπείας. Εάν συμπληρώσετε τα μαθήματά σας με ασκήσεις στο Drevmass, μπορείτε να θεραπεύσετε εντελώς την κύφωση και στο μέλλον δεν θα αντιμετωπίσετε ποτέ αυτό το πρόβλημα..