Κύριος / Θυλακίτιδα

Πώς να διορθώσετε ένα slouch

Θυλακίτιδα

Σήμερα θα μιλήσουμε για τις αιτίες της αδράνειας και πώς να το ξεφορτωθούμε. Θα σας δείξουμε αποτελεσματικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να διορθώσετε τη στάση σας σε σύντομο χρονικό διάστημα..

Δημοσιεύτηκε:

Συντάκτης:

Το χτύπημα στην καθημερινή ομιλία ονομάζεται υπερβολική στρογγυλοποίηση της σπονδυλικής στήλης στη θωρακική περιοχή (κύφωση). Επομένως, για να σταματήσετε να σκουπίζετε, πρέπει να κρατήσετε την πλάτη σας σε αυτήν την περιοχή σε ευθεία θέση..

Η κύφωση - σε γενικές περιπτώσεις, είναι μια καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης στο οβελιαίο επίπεδο, που κατευθύνεται από μια διόγκωση προς τα πίσω - το ανώνυμο της λόρδωσης. Μπορεί να αποκτήσει και κληρονομικό.

Η όμορφη στάση διατηρείται δημιουργώντας έναν μυϊκό κορσέ για την πλάτη, δηλαδή, μέσω της εργασίας των μυών της πλάτης στη θωρακική σπονδυλική στήλη. Παρεμπιπτόντως, για να διατηρηθεί η φυσιολογική στάση του σώματος, οι μύες της πλάτης κουράζονται πολύ λιγότερο από ό, τι για να διατηρήσουν μια στοιβάδα πίσω..

Υπάρχουν δύο κύριοι παράγοντες που σας εμποδίζουν να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία για μεγάλο χρονικό διάστημα:

  1. Ο πρώτος είναι οι συντομευμένοι μύες του μπροστινού κορμού, ιδίως των κοιλιακών μυών και των θωρακικών μυών. Αποτρέπουν ένα άτομο να ισιώσει κανονικά..
  2. Το δεύτερο είναι η αδυναμία των μυών της πλάτης, οι οποίοι απλά δεν μπορούν να κρατήσουν την πλάτη ευθεία για μεγάλο χρονικό διάστημα. Και σήμερα θα ενισχύσουμε αυτούς τους μυς.

Δοκιμή στάσης

Η απλούστερη δοκιμή για σωστή στάση στο οβελιαίο επίπεδο είναι να σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο χωρίς πλίνθο. Το πίσω μέρος του κεφαλιού, οι ωμοπλάτες, οι γλουτοί, οι μύες των μοσχαριών και τα τακούνια πρέπει να αγγίζουν τον τοίχο, η απόσταση μεταξύ του τοίχου και του σώματος στην περιοχή της αυχενικής και οσφυϊκής λόρδωσης είναι περίπου 2-3 ​​δάχτυλα.

Εξωτερικά σημάδια χαλάρωσης

Είναι μια κοινή λανθασμένη αντίληψη ότι η εξασθενημένη στάση του σώματος περιορίζεται στο σκύψιμο. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι μια σειρά από σοβαρές αλλαγές στο μυοσκελετικό σύστημα, μερικές από τις οποίες δεν είναι αισθητές με την πρώτη ματιά σε έναν απλό:

  • Κεφάλι - Σπρώχνεται προς τα εμπρός από το επίπεδο του ώμου
  • Λαιμός - υπερέκταση (πλάτη υπερέκτασης)
  • Ωμοπλάτες - ξεχωρίζουν
  • Ώμοι - Κάτω (κεκλιμένο)
  • Άνω πλάτη - ενίσχυση ή εξομάλυνση της κύφωσης
  • Loins - ενίσχυση ή εξομάλυνση της λόρδωσης (αυτό εξηγεί την διόγκωση της κοιλιάς)
  • Pelvis - πρόσθια ή οπίσθια κλίση της λεκάνης
  • Άρθρωση ισχίου - ελαφρώς λυγισμένο και κεκλιμένο προς τα εμπρός
  • Σύνδεση γονάτου - εκτεταμένη ή ελαφρώς κοίλη
  • Αστράγαλος - έχει γωνία μεγαλύτερη από 90 μοίρες
Εξωτερικό σημάδιΟι μύες λειτούργησανΚατάσταση και λειτουργία
Μετατόπιση κεφαλής προς τα εμπρόςΜπροστινοί μύες του λαιμούΑδυναμία
Πετώντας πίσω το κεφάλιΠίσω μυς του λαιμούΥπερτονικότητα (υπερανάπτυξη)
Χαλάρωση (καμπούρα) και κεκλιμένους ώμουςΤραπεζίους και ρομβοειδείς μύεςΑδυναμία
Θωρακικοί μύεςΥπερτονικότητα (υπερανάπτυξη)
Φούσκωμα της κοιλιάς με κεκλιμένη λεκάνηκοιλιακοι μυςΑδυναμία
Λοξούς κοιλιακούς μυςΑδυναμία
ΣακατεύωΥπερβολικά τεντωμένο
Μπροστινοί μύες μηρών (εκτατήρες)Υπερτονικότητα (υπερανάπτυξη)

Πώς να απαλλαγείτε από μια χαριτωμένη στάση?

Η διόρθωση στάσης είναι ένα από τα πιο κοινά και ταυτόχρονα δύσκολα ορθοπεδικά προβλήματα. Το γλύκισμα επηρεάζει αρνητικά τόσο την ελκυστικότητα ενός ατόμου στο αντίθετο φύλο όσο και την υγεία του. Ευτυχώς, στις περισσότερες περιπτώσεις, η διόρθωση της στάσης είναι εφικτή, αν προσεγγίσετε το πρόβλημα με έναν ολοκληρωμένο και ορθολογικό τρόπο..

Πριν προχωρήσετε στην περιγραφή των ασκήσεων για σωστή στάση του σώματος, είναι απαραίτητο να απαριθμήσετε τα βασικά που σχετίζονται με τις καθημερινές συνήθειες και τον τρόπο ζωής..

  1. Εάν είστε υπέρβαροι, πρώτα απ 'όλα πρέπει να το ομαλοποιήσετε..
  2. Ενώ παίρνετε τη σωστή στάση, μην τεντώνετε τους μυς σας. Πρέπει να αισθάνεστε ελεύθεροι, καθώς θα χρειαστεί το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας για να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματος, και ως εκ τούτου θα είναι αδύνατο να διατηρήσετε τους μύες σε συνεχή ένταση, επιπλέον, αυτό δημιουργεί επιπλέον πίεση στις αρθρώσεις και στο σκελετό στο σύνολό του..
  3. Σωστή στάση: το κεφάλι δεν πρέπει να είναι κάτω ή πάνω. Κρατήστε το έτσι ώστε το βλέμμα σας να κατευθύνεται στον ορίζοντα. Τοποθετήστε τους ώμους σας πίσω. Η σπονδυλική στήλη είναι ευθεία (φανταστείτε το κεφάλι σας να κρέμεται από ένα σχοινί από την οροφή).

Αρχικά, η διόρθωση της στάσης του σώματος περιπλέκεται από το γεγονός ότι όταν αλλάζετε το επίκεντρο της προσοχής σε άλλες δραστηριότητες, παίρνετε μια κανονική θέση. Για να το θυμάστε αυτό, υπάρχουν πολλές λύσεις:

  • Ο διορθωτής στάσης είναι μια ειδική ορθοπεδική συσκευή που παίζει σημαντικό ρόλο υποστήριξης. Οι βραχίονες στάσης αποτρέπουν μηχανικά τη συσσώρευση και βοηθούν στη διατήρηση της σωστής στάσης. Μπορεί να αγοραστεί εύκολα από ένα φαρμακείο ή να παραγγελθεί στο διαδίκτυο.
  • Φοράτε ένα βιβλίο στο κεφάλι σας. Η αποτελεσματικότητα της μεθόδου επιβεβαιώνεται από την ιδανική στάση των ατόμων στην Ινδία που μεταφέρουν αποσκευές με αυτόν τον τρόπο. Δεν θα ξεχάσετε ποτέ να διατηρήσετε τη σωστή θέση και, επιπλέον, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά τον συντονισμό και τη συγκέντρωσή σας. Χρησιμοποιήστε το βιβλίο τόσο ενώ κάθεστε όσο και περπατώντας γύρω από το σπίτι. Να είστε υπομονετικοί και μετά από μια εβδομάδα το βιβλίο θα σταματήσει να πέφτει και θα σταματήσει να προκαλεί ταλαιπωρία.
  • Μπορείτε να κρατήσετε ένα ενδιαφέρον αντικείμενο στα χέρια σας, ώστε να σας υπενθυμίζει περιοδικά να διορθώνετε τη στάση σας.
  • Εάν τα χέρια σας είναι απασχολημένα, μπορείτε να φτιάξετε ένα βραχιόλι από νήμα ή να τυλίξετε το δάχτυλό σας με νήμα, αυτό θα χρησιμεύσει ως συνεχής υπενθύμιση για εσάς.

Ασκήσεις αδρανείας

Θα κάνουμε ασκήσεις για να δημιουργήσουμε έναν κορσέ για να μειώσουμε την κύφωση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης. Κάνοντας αυτές τις ασκήσεις, θα διορθώσετε τη στάση σας, θα απαλλαγείτε από μια τεντωμένη πλάτη (υπερβολική κύφωση στο στήθος) και θα αποκτήσετε μια όμορφη στάση. Με άλλα λόγια, σταματάς.

Άσκηση "Vimanasana"

Σε αυτήν την άσκηση, ενισχύουμε τους ρομβοειδείς, μεσαίους και κάτω τραπέζους μυς και τους μυς που περιστρέφουν τους ώμους προς τα έξω. Όλο αυτό το σύμπλεγμα μυών ονομάζεται συστολέων ωμοπλάτης. Φέρνουν τις ωμοπλάτες πιο κοντά στη σπονδυλική στήλη. Ο κύριος στόχος μας είναι να κάνουμε αυτούς τους μυς μικρότερους και ισχυρότερους..

Θα κάνουμε την άσκηση σε στατική έκδοση, καθώς σε περίπτωση διαταραχών της στάσης του σώματος, είναι απαραίτητο να ενισχύσουμε τις αργές μυϊκές ίνες, γιατί αυτοί που σταθεροποιούν και σταθεροποιούν το σώμα μας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Κάνετε αυτήν την άσκηση τακτικά και σε 1-2 εβδομάδες θα δείτε τα πρώτα θετικά αποτελέσματα. Για μέγιστο αποτέλεσμα, κάντε αυτήν την άσκηση σε συνδυασμό με ασκήσεις δύναμης και τεντώματος..

Τεχνική εκτέλεσης:

  1. Ξαπλώνουμε στο στομάχι μας. Βάζουμε τα χέρια μας στα πλάγια. Γυρίστε τους ώμους προς τα έξω έτσι ώστε οι παλάμες να βλέπουν προς τα εμπρός και οι αντίχειρες προς τα πάνω.
  2. Κόβουμε το πηγούνι και το άνω στήθος από το πάτωμα και διατηρούμε αυτήν τη θέση για 20 δευτερόλεπτα. Παρατηρούμε τους μυς στην περιοχή των ωμοπλάτων και σηκώνουμε τα χέρια μας ψηλότερα, προσπαθώντας να φέρουμε τις ωμοπλάτες όσο το δυνατόν πιο κοντά. Τα πόδια και το κάτω μέρος της πλάτης μένουν χαλαρά.
  3. Χαλάρωση και χαλάρωση: χαμηλώστε το κεφάλι σας στο πάτωμα. Τοποθετούμε τα χέρια μας κατά μήκος του σώματος. Ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση (επαναλάβετε το σημείο 2).
  4. Εκτελούμε την άσκηση 8 φορές (8 προσεγγίσεις).

Βίντεο:

Ασκήσεις δύναμης

Για να διορθώσετε τη στάση του σώματος, πρέπει να διορθώσετε τις ασκήσεις δύναμης σας με τέτοιο τρόπο ώστε να αναπτύξετε ομοιόμορφα τις δέσμες των δελτοειδών μυών, του τραπέζιου και των ρομβοειδών μυών, είναι αυτοί που παίζουν πρωταρχικό ρόλο στην ανάπτυξη του stoop. Επιλέξτε 1-2 ασκήσεις για κάθε ομάδα, περισσότερα δεν θα οδηγήσουν σε καλύτερα αποτελέσματα. Ο αριθμός των επαναλήψεων και των σετ είναι στάνταρ για κάθε άσκηση (2-4 σετ, 8-12 επαναλήψεις το καθένα).

Πώς να διορθώσετε ασκήσεις στάσης

Η σωστή στάση του σώματος καθιστά το βάδισμα ενός ατόμου όχι μόνο πιο ελκυστικό, αλλά δείχνει επίσης πλήρως αναπτυγμένους και υγιείς μύες και αρθρώσεις. Το Slouching, από την άλλη πλευρά, είναι ένας δείκτης ότι ένα άτομο έχει ορισμένα προβλήματα. Αυτό το ελάττωμα καταστρέφει σχεδόν την εξωτερική εντύπωση και την αυτοεκτίμηση, είναι ένα σημάδι ότι οι αρθρώσεις και οι μύες είναι ανεπαρκώς αναπτυγμένες. Η σωστή στάση στην ενηλικίωση επιτρέπει ειδικές ασκήσεις που συνδυάζονται σε συγκροτήματα και μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι.

Οι ισχυροί και αυτοπεποίθηση άνθρωποι έχουν μια ειδική θέση σώματος. Κινούνται, στέκονται και κάθονται με εντελώς διαφορετικό τρόπο. Ο λόγος για αυτό είναι η ιδανική στάση, στην οποία το κεφάλι κρατά ψηλά και το στήθος εκτείνεται. Αυτή η θέση του σώματος λέει σε άλλους για την ετοιμότητα ενός ατόμου να ξεπεράσει απολύτως κάθε καθορισμένο στόχο και έχει θετική επίδραση σε όλες τις πτυχές της ζωής. Πολλοί ονειρεύονται να γίνουν οι ίδιοι, αλλά δεν κινούνται όλοι στη σωστή κατεύθυνση. Αν έχετε κουραστεί να συνεχίζετε να χαλαρώνετε και να αισθάνεστε ανασφαλείς, ήρθε η ώρα να αλλάξετε την κατάσταση. Το κύριο πράγμα είναι να θέσετε έναν στόχο και να επιλέξετε τις πιο αποτελεσματικές και δοκιμασμένες στο χρόνο τεχνικές που σας επιτρέπουν να διορθώσετε και να διορθώσετε τη στάση σας.

Το να απαλλαγείτε από το σκούπισμα όχι μόνο αυξάνει την αυτοεκτίμηση, αλλά έχει επίσης θετική επίδραση στην ευημερία και την υγεία σας. Η επιδείνωση της στάσης που σχετίζεται με την ηλικία σχετίζεται άμεσα με την ανισορροπία των συνδέσμων και των μυϊκών ινών που είναι υπεύθυνες για τη σωστή θέση του σώματος. Αυτό εκδηλώνεται όχι μόνο εξωτερικά, αλλά επίσης με την πάροδο του χρόνου προκαλεί ορισμένα προβλήματα υγείας του μυοσκελετικού συστήματος και τις ακόλουθες αρνητικές συνέπειες, οι οποίες εκδηλώνονται με τη μορφή:

  • χρόνιος πόνος στις αυχενικές και ραχιαίες περιοχές, καθώς και στη ζώνη των ώμων.
  • τραυματισμοί στις αρθρώσεις του γόνατος, στα πόδια, στους γοφούς και, φυσικά, στην πλάτη.
  • πονοκεφάλους και κόπωση
  • μυϊκή αδυναμία και ατροφία
  • διαταραχές του πεπτικού και του αναπνευστικού συστήματος
  • σφιχτή κινητικότητα
  • σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα του καρπού.
  • ισχιαλγία - ισχιακή νευραλγία
  • συμπίεση και τσίμπημα του νεύρου.

Είναι δυνατόν να διορθώσετε τη στάση σας και να σταματήσετε να χάνετε στην ενήλικη ζωή. Το κύριο πράγμα δεν είναι να ξεκινήσετε την κατάσταση και να αρχίσετε να ενεργείτε. Έχοντας μια ιδέα για το πώς φαίνεται η σωστή στάση του σώματος, μπορείτε εύκολα να προσδιορίσετε την απόκλιση από τον κανόνα και να επιλέξετε ένα σύνολο ασκήσεων που σας επιτρέπουν να διορθώσετε και να διορθώσετε τη στάση. Με τη σωστή στάση του σώματος, η θέση του σώματος θα γίνει σωστή και, ως εκ τούτου, οι μύες θα λειτουργούν σωστά, γίνονται ισχυρότεροι. Αυτό θα σας επιτρέψει να αποφύγετε προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα, να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού και την ανάπτυξη χρόνιου πόνου, καθώς και να αλλάξετε την εμφάνιση και την ευεξία προς το καλύτερο..

Διόρθωση της θέσης του σώματος

Η διόρθωση ενός slouch απαιτεί πρώτα τον εντοπισμό της αιτίας του προβλήματος. Η στάση του σώματος είναι πιο συχνά λυγισμένη λόγω της εξασθένησης των μυών που συγκρατούν τις αρθρώσεις στη θέση τους. Με άλλα λόγια, ορισμένες μυϊκές ομάδες είναι πολύ τεταμένες, ενώ άλλες, αντίθετα, είναι υπερβολικά χαλαρές ή αδύναμες, δηλαδή δεν λαμβάνουν φορτίο για μεγάλο χρονικό διάστημα και γίνονται ανεπτυγμένες..

Η χαλάρωση σε άτομα που υποκύπτουν προκαλείται από τους θωρακικούς μυς που είναι υπερβολικά τεταμένοι. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να ωθούνται οι ώμοι προς τα εμπρός και να μετατοπίζονται προς το κέντρο. Εάν ένα άτομο έχει επίσης μια ανεπαρκώς αναπτυγμένη πλάτη, εμφανίζεται μια ανισορροπία, το αποτέλεσμα της οποίας είναι η μετατόπιση της ζώνης ώμου από την κανονική θέση. Το μυϊκό σύστημα έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε να προσπαθεί να αντισταθμίσει τυχόν αποκλίσεις από τον κανόνα. Η αδύναμη δραστηριότητα ορισμένων οδηγεί σε υπερβολική πίεση άλλων, γεγονός που προκαλεί αίσθημα αυξημένης δυσφορίας και γρήγορης κόπωσης.

Η ανισορροπία, όπως μπορείτε ήδη να καταλάβετε, είναι η πιο συνηθισμένη αιτία αδράνειας. Για να φέρετε τους μύες σε φυσιολογική θέση, να μην έχετε προβλήματα με τη στάση του σώματος ακόμη και στα γηρατειά, είναι απαραίτητο να εργαστείτε για την ενίσχυση του ανενεργού και το τέντωμα του υπερβολικά ενεργού.

Ισιώστε την πλάτη σας: πώς να διατηρήσετε τη στάση σας και να μην χαλαρώσετε

Η όμορφη στάση είναι ένα σημάδι υγείας! Χρησιμοποιήστε πολλές αποδεδειγμένες αμυχές ζωής για να πάρετε το βάδισμα της βασίλισσας και να διατηρήσετε τους μυς της πλάτης σας τόνους.

Σίγουρα από την παιδική ηλικία, το γνωστό σε όλους, "Μην σκουπίζεις!", "Ισιώστε την πλάτη σας" και άλλες κλήσεις για να κρατήσετε ευθεία.

Η στάση του σώματος είναι πολύ σημαντική, εδώ μην πηγαίνετε στον ορθοπεδικό και όλα είναι ξεκάθαρα. Οι μύες της πλάτης στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη, η οποία, με τη σειρά της, είναι ο σκελετός ολόκληρου του σώματος..

Γιατί είσαι

  • Η στάση του σώματος σχετίζεται άμεσα με τη συναισθηματική σας κατάσταση: όταν αισθάνεστε άσχημα ή η κόπωση αναλαμβάνει, οι ώμοι πέφτουν προς τα εμπρός, το κεφάλι γέρνει, η πλάτη είναι λυγισμένη. Μια τέτοια στάση σαν να επιβεβαιώνει ότι το βάρος των προβλημάτων σας πιέζει από ψηλά. Σε ένα άτομο που έχει συναισθηματική άνοδο, η στάση του σώματος είναι συνήθως ομοιόμορφη, οι ίδιοι οι ώμοι τείνουν προς τα πίσω, μια αίσθηση πτήσης εμφανίζεται στο σώμα.
  • Πολύ συχνά, η κατάσταση της στάσης του σώματος επηρεάζεται από την παρουσία συγγενών χαρακτηριστικών ή επίκτητων τραυματισμών. Τραυματισμοί στο ινιακό οστό που σχετίζονται με δύσκολο τοκετό, αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στην κατάσταση της σπονδυλικής στήλης, για παράδειγμα, σκολίωση, συνοδευτικά επίπεδα πόδια, μετατόπιση των μεσοσπονδύλιων δίσκων λόγω αθλητισμού και υπερβολικού στρες.
  • Δυστυχώς, το σώμα δεν επιλέγει πάντα τι είναι καλό για αυτό: η κεκλιμένη πλάτη είναι η πιο άνετη θέση για τους μυς της πλάτης, επειδή βρίσκονται σε μέγιστη χαλάρωση.
  • Ο χορός και η ατελείωτη διάτρηση από την παιδική ηλικία δεν είναι επίσης διέξοδος: σε μια κατάσταση αιώνιας έντασης, το σώμα κουράζεται και φθείρεται ακόμη πιο γρήγορα. Για να σταματήσετε να χαλαρώνετε, είναι σημαντικό όχι μόνο να επηρεάσετε φυσικά τους μυς της πλάτης, αλλά και να διατηρήσετε μια ήρεμη ψυχική κατάσταση, η οποία θα επιτρέψει στα νευρικά άκρα να μεταφερθούν σε επαρκή κατάσταση..

Πώς να σταματήσετε το Slouching: Τι μπορεί να κάνει η κακή στάση του σώματος

Η οδήγηση, η εργασία σε υπολογιστή και άλλες καθιστικές δραστηριότητες επιδεινώνουν την κατάσταση των μυών στην πλάτη: σε κατάσταση έκθλιψης, το στήθος συμπιέζεται, γεγονός που καθιστά δύσκολη την είσοδο οξυγόνου στο σώμα. Εξαιτίας αυτού, ένα άτομο είναι επιρρεπές στο άγχος, κουράζεται πιο γρήγορα..

Οι συνέπειες της λανθασμένης στάσης του σώματος απέχουν πολύ από ρόδινα:

Πώς να απαλλαγείτε από τη σκλήρυνση σε ενήλικες και παιδική ηλικία

Γεια σας αγαπητοί καλεσμένοι στο blog! Έτσι, μετά από μερικές δεκαετίες, δεν υπάρχει καμπούρα στην πλάτη, πρέπει να αρχίσετε να παλεύετε όσο το δυνατόν νωρίτερα.

Υπάρχουν διάφορες τεχνικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε προβλήματα στην πλάτη. Σήμερα όλα συμβάλλουν σε ανθρώπους που ξεχνούν την υπερήφανη στάση του σώματος - σύγχρονη τεχνολογία, βόλτες με αυτοκίνητο και καθιστική εργασία..

Αλλά με λίγη προσπάθεια μπορείτε να επιτύχετε ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα. Λοιπόν, ας μάθουμε πώς να διορθώσουμε έναν ενήλικο κουραστικό.

Γιατί χαλαρώνουμε και πού οδηγεί

Πριν μάθουμε αν το slouching μπορεί να διορθωθεί στα 30, ας μάθουμε γιατί συμβαίνει αυτό το πρόβλημα. Οι στρογγυλεμένοι ώμοι εμφανίζονται ως αποτέλεσμα της κακής στάσης του σώματος.

Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας προκαλεί μυϊκά προβλήματα στην ενηλικίωση. Υπάρχει αποδυνάμωση του ωμοπλάτη και συστολή των μυών του θώρακα. Επίσης οδηγεί σε ανατροπή. Η σωστή στάση του σώματος μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση προβλημάτων στη σπονδυλική στήλη.

Η στύση ενός παιδιού συμβαίνει συχνότερα μετά από 6-7 χρόνια, όταν η θωρακική σπονδυλική στήλη σχηματίζεται πλήρως. Εάν δεν δώσετε προσοχή σε αυτό, όλα μπορεί να καταλήξουν σε κύφωση στο στήθος και σκολίωση..

Σε αυτήν την ηλικία, μπορείτε να διορθώσετε γρήγορα τα πάντα. Μερικές φορές τα οστά σχηματίζονται γρηγορότερα από τους μυς, έτσι το παιδί μπορεί να σταλεί για κολύμπι ή να ενδιαφέρεται για άλλα αθλήματα.

Είναι δυνατόν να απαλλαγείτε γρήγορα από την στάση

Τώρα ας μάθουμε πώς να αφαιρέσουμε την πλάτη στο σπίτι. Πιθανότατα, δεν θα λειτουργήσει γρήγορα. Υπάρχουν διαφορετικές μέθοδοι για την επίλυση αυτού του προβλήματος..

Και ένα από τα πιο αποτελεσματικά είναι η γυμναστική. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να ευθυγραμμίσετε την ανασυρόμενη καμπύλη της σπονδυλικής στήλης. Χρησιμοποιούνται μασάζ χαλάρωσης, ειδικά έπιπλα και ορθοπεδικές συσκευές.

Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν ορθοπεδικό χειρουργό όταν σκύψετε, ο οποίος θα καθορίσει την έκταση του προβλήματος και θα συνταγογραφήσει αποτελεσματική θεραπεία.

Οι ειδικές προπονήσεις επιτρέπουν:

  1. Ενισχύστε τους μυς της μέσης πλάτης.
  2. Τεντώστε τους μυς του στήθους.
  3. Εξαλείψτε τις κυκλοφορικές διαταραχές.
  4. Ενισχύστε τους μυς των γλουτών.

Κατά την επιλογή επίπλων για την οργάνωση ενός χώρου εργασίας, επιλέγονται ένα τραπέζι, μια ειδική καρέκλα, μια οθόνη και ένα στρώμα.

Θα βοηθήσει έναν κορσέ να εξαλείψει τη στάση

Όταν αποφασίζετε πώς να απαλλαγείτε από το σπίτι, αξίζει να εξετάσετε μια τέτοια επιλογή ως κορσέ..
Ο διορθωτής χρησιμοποιείται όχι μόνο για ενήλικες, αλλά και για καμπυλότητες σε παιδί και έφηβο.

Η ορθοπεδική συσκευή διαθέτει τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

  1. Διόρθωση στάσης.
  2. Εξάλειψη των μυϊκών σπασμών.
  3. Εκφόρτωση της πλάτης στο στήθος.
  4. Αποκατάσταση της ομαλής κατάστασης του νωτιαίου τραπεζιού.
  5. Αφαίρεση πόνου.
  6. Διόρθωση σε ενήλικες.

Οι κορσέδες πρέπει να φοριούνται για ορισμένους τύπους ασθενειών. Βοηθούν στην άνιση πλάτη, προβλήματα στάσης και χαλάρωση.

Τα προϊόντα χρησιμοποιούνται ενεργά κατά την ανάρρωση από τραυματισμό. Ο κορσέ φοριέται από βαμβακερά εσώρουχα. Είναι στερεωμένο με ιμάντες και velcro.

Ο βαθμός προσκόλλησης μπορεί να ποικίλει καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Υποστηρίζει το πάνω μέρος της πλάτης. Εάν χρησιμοποιηθεί σωστά, τα πρώτα αποτελέσματα θα είναι ορατά σε ένα μήνα..

Οι διορθωτικές συσκευές κατασκευάζονται από φυσικά υφάσματα. Πρέπει να φοράτε το προϊόν για περίπου έξι ώρες την ημέρα. Όταν το φοράτε, μην το σφίξετε πάρα πολύ, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει διαταραχή της ροής του αίματος.

Ανάλογα με τα προβλήματα με τη στάση του σώματος, ο γιατρός επιλέγει ένα κατάλληλο προϊόν. Για σύνθετες διαταραχές με την πλάτη, ο γιατρός συνταγογραφεί άκαμπτες δομές και για μικρές αλλοιώσεις - ελαστικές. Για να βρείτε τη σωστή επιλογή, πρέπει να μετρήσετε τον όγκο του μαστού.
Οι σκληρές πλάκες μέσα στη συσκευή δεν πρέπει να είναι επιβλαβείς. Το προϊόν δεν πρέπει να περιορίζει την αναπνοή ή να προκαλεί δυσφορία. Κατά την αγορά μιας δομής, πρέπει να προσέξετε τα ποιοτικά χαρακτηριστικά των συνδετήρων.

Πώς να διορθώσετε ένα slouch: ένα σύνολο ασκήσεων

Υπάρχουν διάφορες τεχνικές ευεξίας για να ισιώσετε την πλάτη σας. Πώς να διορθώσετε ένα slouch με άσκηση θα το μάθουμε τώρα.

Μια απλή μέθοδος ενίσχυσης των μυών στο σώμα είναι το περπάτημα. Κατά τη διάρκεια των κινήσεων, πρέπει να παρακολουθείτε τη στάση σας, να κρατάτε το κεφάλι σας ίσιο και να μην το γέρνετε. Το στομάχι πρέπει να τραβηχτεί.

Αυτή η εκπαίδευση θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά σε μία ώρα. Είναι σημαντικό να επιταχύνετε το ρυθμό, αλλά ταυτόχρονα πρέπει να παρακολουθείτε τον ρυθμό αναπνοής.

Το κολύμπι βοηθάει με μια τεντωμένη σπονδυλική στήλη. Μπορεί να σας βοηθήσει να διορθώσετε τη στάση σας και να ενισχύσετε την πλάτη σας. Είναι σημαντικό όχι μόνο η παρατήρηση της τεχνικής, αλλά και η σωστή αναπνοή..

Για να ξεπεραστεί η στάση, χρησιμοποιούνται επίσης ειδικοί προσομοιωτές. Ένα ειδικό σετ ασκήσεων είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη του παιδιού.

Ορίστε λοιπόν πώς να απαλλαγείτε από το να είσαι ενήλικας.

Ισχύουν οι ακόλουθες ασκήσεις:

  1. Σανίδα. Πρώτα, πρέπει να ξαπλώσετε στραμμένα προς τα κάτω και στη συνέχεια να στηριχτείτε στα αντιβράχια και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Πρέπει να παραμείνετε σε αυτήν την κατάσταση για 30-40 δευτερόλεπτα..
  2. Εκκρεμές. Αυτή η άσκηση βοηθά στη διόρθωση ακόμη και μιας ισχυρής στάσης. Πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα και να διπλώσετε τα πόδια σας στα τουρκικά. Τα χέρια υψώνονται και γίνονται κάμψεις προς τα πλάγια. Στη συνέχεια τα χέρια τραβούν προς τα πλάγια.
  3. Φίδι. Ξαπλωμένος στο στομάχι σας, σηκώστε τον κορμό σας, ισιώστε τα χέρια σας και γείρετε το κεφάλι σας πίσω. Σε αυτήν τη θέση, πρέπει να παραμείνετε για 10 δευτερόλεπτα..
  4. Η μπάλα γυρίζει. Θα χρειαστείτε ένα fitball για αυτήν την άσκηση. Πρέπει να καθίσετε σε αυτό και να στραφείτε προς τα πλάγια. 10-15 στροφές γίνονται σε κάθε κατεύθυνση.
  5. Η βάρκα. Γίνεται σε επιρρεπή θέση. Πρέπει να σηκώσετε τα χέρια και τα πόδια σας και να κάνετε ταλαντεύσεις.
  6. Γάτα. Η άσκηση πραγματοποιείται και στα τέσσερα. Κάντε πίσω στροφές και στροφές.
  7. Στροφές και στροφές με ραβδί. Τοποθετήστε το πίσω από την πλάτη σας και περιστρέψτε προς τα πλάγια.

Μασάζ

Όταν επιλέγετε μια μέθοδο για το πώς να διορθώσετε μια στάση σε έναν ενήλικα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μασάζ. Ενισχύει τους μύες της πλάτης, αφαιρεί τους μυϊκούς σπασμούς και αυξάνει την ελαστικότητα των μυών.

Το μασάζ έχει θετική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος. Μόνο ένας ειδικός μπορεί να κάνει μασάζ. Βοηθά στην ανακούφιση των προβλημάτων του αυχένα.
Για την πορεία θεραπείας, χρησιμοποιούνται ειδικοί μασάζ. Τρίψιμο, τσίμπημα και χαϊδεύοντας μπορεί να γίνει με ένα τραχύ πανί.
Αυξάνει τον μυϊκό τόνο και το ντους αντίθεσης. Μπορείτε να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση με τα λουτρά ποδιών.

Χρησιμοποιούνται επίσης οι ακόλουθες μέθοδοι:

  • ο βελονισμός είναι μια τεχνολογία που σας επιτρέπει να ενεργείτε στο σώμα με βελόνες.
  • Το acupressure συνίσταται στην επιρροή βιολογικά ενεργών σημείων.
  • Το μασάζ Shiatsu βασίζεται στη θεωρία της κυκλοφορίας των ενεργειακών ροών μέσα στο σώμα.

Χρησιμοποιώντας γυμναστική, μασάζ και μια υγιεινή διατροφή μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την κατάσταση της πλάτης σας. Η στάση του σώματος θα γίνει πιο ομοιόμορφη και όμορφη. Ελπίζω να βρείτε χρήσιμη αυτήν την κριτική! Τα λέμε σύντομα, αντίο, αντίο!

5 εύκολους τρόπους για να διορθώσετε ένα κουτάλι

Εάν δεν θέλετε να βρείτε ένα χτύπημα στην πλάτη σας σε λίγα χρόνια, τότε τώρα θα πρέπει να σκεφτείτε πώς να αντιμετωπίσετε τη στάση. Χρησιμοποιήστε τις προτεινόμενες μεθόδους για να σας βοηθήσουν να γίνετε κάτοχος της σωστής στάσης.

Σήμερα σχεδόν ποτέ δεν συναντάς κάποιον με περήφανη στάση, ισιωμένους ώμους και ίσια πλάτη. Ο σύγχρονος κόσμος της τεχνολογίας, η καθιστική εργασία, τα συνεχή ταξίδια με το αυτοκίνητο ή τις δημόσιες συγκοινωνίες διεξάγουν πόλεμο ενάντια στο σώμα μας. Και ενώ κερδίζουν σε όλα τα μέτωπα.

Τα καλά νέα είναι ότι μπορούμε να κερδίσουμε με μερικές απλές τακτικές. Ο Yuri Elkaim, ειδικός στον τομέα της υγείας και της φυσικής κατάστασης, έχει αναπτύξει μια απλή προπόνηση για να βοηθήσει να ισιώσει τους στρογγυλούς ώμους.

Γιατί χαλαρώνουμε και πού οδηγεί

Ο λόγος για τους στρογγυλεμένους ώμους μας είναι η κακή στάση του σώματος. Ένας καθιστικός και καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί σε μυϊκές ανισορροπίες. Ο μυς του θώρακα συστέλλεται και ο ωμοπλάτης (άνω πλάτη) εξασθενεί, κάτι που με την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσει σε καμπούρα.

Ένας ίσιος πίσω και ίσιος ώμος έχει πολλά οφέλη. Εκτός από την εμφανή βελτίωση της εμφάνισης, έχει βρεθεί ότι η σωστή στάση του σώματος επηρεάζει επίσης τη διάθεση, τα επίπεδα εμπιστοσύνης και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο σίγουροι. Μια τυχαιοποιημένη δοκιμή..

Πώς να διορθώσετε ένα slouch

1. Τέντωμα

Εάν αποφασίσετε να ασχοληθείτε με το slouching, τότε πρώτα απ 'όλα πρέπει να δώσετε προσοχή στο τέντωμα. Το να κάνετε τακτικά τις παρακάτω ασκήσεις θα σας βοηθήσει να κρατάτε την πλάτη σας όρθια και να μην περιστρέφετε τους ώμους σας. Κρατήστε τη θέση για 20 έως 30 δευτερόλεπτα αρκετές φορές την ημέρα.

Μύες του στήθους και των ώμων

Η αρχική θέση στέκεται. Κρατήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Επικεντρωθείτε στο να τραβήξετε απαλά τους ώμους σας πίσω και κάτω, αποφεύγοντας να τραβήξετε το λαιμό σας προς τα εμπρός.

Μυϊκός πρόσθιος μηρός

Αφετηρία - όρθιο, δεξί πόδι σε μια βολή. Χαμηλώστε το αριστερό σας γόνατο και σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός λίγο μέχρι να αισθανθείτε μια τέντωμα βαθιά στα κορδόνια. Αλλάξτε τα πόδια σας.

Τετρακέφαλος μηριαίος μυς

Η αρχική θέση στέκεται. Πιάστε το πόδι σας με το χέρι σας πίσω σας και τραβήξτε απαλά προς τα πάνω μέχρι να αισθανθείτε μια ελαφριά έκταση στο μπροστινό μέρος του μηρού σας. Αλλάξτε τα πόδια σας.

Hamstrings

Η αρχική θέση κάθεται. Τεντώστε το ένα πόδι προς τα εμπρός, λυγίστε το άλλο μπροστά σας έτσι ώστε το γόνατο να κατευθύνεται προς τα πλάγια και η φτέρνα είναι προς τη βουβωνική χώρα. Χαμηλώστε αργά το στήθος σας μέχρι το μηρό σας, με τα χέρια σας τεντωμένα μέχρι το δάκτυλο ενός ίσιου ποδιού. Αλλάξτε τα πόδια σας.

2. Ασκήσεις για την πλάτη

Αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών στην περιοχή των ωμοπλάτων, οι οποίες είναι υπεύθυνες για την απαγωγή των ώμων πίσω και κάτω. Κάντε τα πολλές φορές την εβδομάδα εκτός από το τέντωμα..

Scapular push-up

Μπείτε σε θέση push-up. Το σώμα πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα δάχτυλα. Πιέστε τις ωμοπλάτες μαζί και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε 5-10 επαναλήψεις.

Αυτός ο τύπος ώθησης, σε αντίθεση με το συνηθισμένο, συνεπάγεται μια μικρή κίνηση και στοχεύει άμεσα στους άνω μυς της πλάτης, οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για τη μεταφορά των ώμων στη σωστή θέση..

Ολίσθηση κατά μήκος του τοίχου

Αρχική θέση - στέκεται με την πλάτη σας στον τοίχο. Πιέστε το πηγούνι σας και πιέστε τα χέρια σας στον τοίχο, η γωνία στους αγκώνες πρέπει να είναι 90 μοίρες. Κρατήστε τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα. Για καλύτερη εργασία στους άνω μυς της πλάτης, μπορείτε να μετακινήσετε αργά τα χέρια σας πάνω και κάτω..

Απαγωγή των ωμοπλάτων

Τραβήξτε την ταινία γύρω από ένα σταθερό αντικείμενο στο επίπεδο της μέσης. Κρατώντας τους αγκώνες σας στις γωνίες σας σε γωνία 90 μοιρών, τραβήξτε την ταινία προς το μέρος σας μέχρι να φέρετε μαζί τις ωμοπλάτες σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε 8-12 επαναλήψεις.

3. Γιόγκα

Η γιόγκα προάγει τη δύναμη και την ευελιξία, κάτι που είναι ιδανικό για διόρθωση στάσης. Οι προτεινόμενες θέσεις θα βοηθήσουν στην επέκταση και την ενίσχυση των προβληματικών περιοχών. Μείνετε σε κάθε θέση για 20-30 δευτερόλεπτα.

Κόμπρα

Η αρχική θέση βρίσκεται στο στομάχι σας. Σπρώξτε από το πάτωμα και ισιώστε τα χέρια σας στους αγκώνες, ενώ προσπαθείτε να εμπλέξετε ακριβώς τους πίσω μυς. Εστιάστε στο άνοιγμα των ώμων σας με το κεφάλι σας κεκλιμένο προς τα πίσω ελαφρώς.

Σκυλί που βλέπει προς τα κάτω

Αρχική θέση - στέκεται στα τέσσερα, τα χέρια είναι κάτω από τους ώμους. Σπρώξτε από το πάτωμα και ισιώστε τα πόδια σας, σηκώνοντας τους γοφούς σας προς την οροφή. Προσπαθήστε να κρατήσετε το κεφάλι και το λαιμό σας σύμφωνα με τη σπονδυλική στήλη, προσπαθήστε να αγγίξετε το πάτωμα με τα τακούνια σας.

Σκυλί στραμμένο προς τα πάνω

Η αρχική θέση βρίσκεται στο στομάχι σας. Σπρώξτε τα χέρια σας από το πάτωμα και ισιώστε τα εντελώς, βάλτε τα πόδια σας στα δάχτυλα των ποδιών σας. Τα ισχία πρέπει να σηκώνονται ελαφρώς από το πάτωμα έτσι ώστε να μπορείτε να νιώσετε το τέντωμα στις περιοχές του στήθους και των ώμων. Μπορείτε να συνδέσετε δύο πόζες μεταβαίνοντας από σκύλο προς τα κάτω σε σκύλο προς τα πάνω με μία ομαλή κίνηση.

4. Βασικές ασκήσεις

Η ενίσχυση των κύριων μυών με τις προτεινόμενες ασκήσεις θα βοηθήσει στη θέση της σπονδυλικής στήλης στη σωστή θέση..

Σανίδα

Για να εκτελέσετε τη σανίδα, πάρτε μια θέση προς τα πάνω, τα χέρια κάτω από τους ώμους, το σώμα σχηματίζει μια ευθεία γραμμή. Μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις αγκώνα. Κρατήστε τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα.

Άσκηση με medball

Αρχική θέση - ξαπλωμένη στο πάτωμα, τα πόδια και τα χέρια εκτεταμένα. Κρατήστε ένα medball (1 ή 2 κιλά) ή άλλο κατάλληλο βάρος. Χαμηλώστε το δεξί σας πόδι και τον αριστερό βραχίονα από το πάτωμα, διατηρώντας την μπάλα πάνω από το αριστερό σας πόδι και το δεξί χέρι. Αλλάξτε το πόδι και το χέρι σας. Κάνετε 8-10 επαναλήψεις.

5. Ασκήσεις με ρολό μασάζ

Είναι ένα πολύ βολικό εργαλείο για τη χαλάρωση του μυοφρακτικού, το οποίο θα βοηθήσει στην απελευθέρωση της έντασης στους μυς και στους συνδετικούς ιστούς..

Ο κύλινδρος μασάζ αυξάνει τη ροή του αίματος στον μυϊκό ιστό, βελτιώνει την κινητικότητα, επιταχύνει την ανάρρωση και βελτιώνει την απόδοση. Δοκιμάστε να το χρησιμοποιήσετε 2-3 φορές την εβδομάδα για μέγιστα αποτελέσματα.

Πάνω πλάτη

Ξαπλώστε στην πλάτη σας και τοποθετήστε ένα στήριγμα κάτω από το πάνω μέρος της πλάτης σας. Διασχίστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας ή κλειδώστε τα πίσω από το κεφάλι σας, κυλήστε αργά εμπρός και πίσω Σταματήστε σε σημεία έντασης για 20-30 δευτερόλεπτα.

Κλουβί

Περιστρέψτε προς τα πάνω στο πάτωμα και τοποθετήστε το στήριγμα κάτω από το θώρακα δίπλα στην άρθρωση του ώμου σας. Μετακινήστε το χέρι σας πάνω-κάτω, αισθανόμενος ότι ο κύλινδρος χτύπησε διάφορα σημεία έντασης στο στήθος. Κρατήστε αυτά τα σημεία για 20-30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Τώρα γνωρίζετε πέντε απλούς τρόπους για να κερδίσετε τον πόλεμο. Να θυμάστε ότι το αποτέλεσμα θα εξαρτηθεί από την κανονικότητα των προτεινόμενων ασκήσεων και στάσεων..

Πώς να απαλλαγείτε από το σπίτι στο σπίτι (5 εύκολοι τρόποι για να διορθώσετε τη στάση σας)

Τραπέζια, καρέκλες και υπολογιστές διεξάγουν πόλεμο ενάντια στο σώμα μας.

Επιτίθενται στους μυς και τους τένοντες μας κάθε μέρα..

Πώς το κάνουν?

Είναι όλα σχετικά με τον τρόπο ζωής ενός σύγχρονου ατόμου. Περνώντας ατελείωτες ώρες στον υπολογιστή, είναι αδύνατο να μην καμιά φορά όταν οι ώμοι, ο λαιμός και το κεφάλι προσπαθούν να προχωρήσουν.

Τα καλά νέα είναι ότι, στις περισσότερες περιπτώσεις, το slouching μπορεί να διορθωθεί μόνοι σας, πραγματοποιώντας τακτικά ένα απλό σύνολο ασκήσεων..

Πώς να αφαιρέσετε ένα στοιχισμένο πίσω στο σπίτι και γιατί το χρειάζεστε?

Σταμάτα να φλερτάρεις! Ευθεία στάση σε 2 λεπτά - βίντεο.

Το βασικό πρόβλημα με το χαλάρωση και την κακή στάση του σώματος είναι ότι όλα έρχονται απαρατήρητα. Πρώτα, χαλαρώνετε στο γραφείο σας και μετά από ένα χρόνο παρατηρείτε ότι στρογγυλοποιείτε τη σπονδυλική σας στήλη και στο σπίτι, στο τραπέζι..

Πώς συμβαίνει αυτό;?

Η κύρια αιτία της αδράνειας σε ενήλικες και παιδιά είναι η κακή στάση του σώματος. Κατά κανόνα, ο κύριος λόγος για αυτό είναι πάρα πολύς χρόνος στον υπολογιστή. Πολλοί από εμάς μπορούν να κάθονται έτσι όλη την ημέρα χωρίς διακοπή. Εξ ου και η μυϊκή ανισορροπία.

Όταν χαλαρώνουμε, τους ώμους και πίσω τους το λαιμό, προχωράμε, σπάζοντας τη στάση μας. Αυτή η θέση συστέλλει τους θωρακικούς μύες και αποδυναμώνει τους μυς της πλάτης (άνω μέρος), δημιουργώντας όλες τις προϋποθέσεις για την εμφάνιση ενός εξογκώματος..

Η εξάλειψη αυτών των ανισορροπιών έχει πολλά οφέλη. Η έρευνα έχει δείξει ότι, εκτός από τις προφανείς επιδράσεις της στην εμφάνιση, η καλή στάση του σώματος επηρεάζει τη διάθεσή μας, την αυτοπεποίθηση και ακόμη και βοηθάει να ξεπεράσουμε τα συναισθήματα του φόβου..

Αλλά είναι δυνατόν να διορθώσετε τη στάση του σώματος εάν δεν είστε σε αυτήν την ηλικία για μεγάλο χρονικό διάστημα όταν το σώμα αναπτύσσεται ενεργά και είναι εύκολα δεκτικό σε διορθωτικά μέτρα; Ναί. Κάνοντας τακτικές ασκήσεις σκλήρυνσης, μπορείτε να διορθώσετε το πρόβλημα, ανεξάρτητα από το πόσο χρονών είστε. Στη συνέχεια, έχουμε επιλέξει μια αρκετά απλή προπόνηση για εσάς που μπορεί να εκτελεστεί τόσο στο σπίτι όσο και στο γραφείο..

1. Τέντωμα

Οι ασκήσεις τεντώματος είναι οι κύριες ασκήσεις για τη διόρθωση του σκουπιδιού σε οποιοδήποτε άτομο. Το τέντωμα βοηθά στην ανακούφιση της έντασης στο στήθος, τους καμπτήρες του ισχίου, τα στηρίγματα, τα τετράγωνα, επιτρέποντας στη σπονδυλική στήλη να γίνει όρθια χωρίς να τραβήξει το σώμα προς τα εμπρός,.

Προσπαθήστε να κάνετε κάθε άσκηση για 20-30 δευτερόλεπτα αρκετές φορές την ημέρα. Εάν η κατάσταση δεν είναι τόσο τρομερή όσο φαίνεται, τότε αρκετές ασκήσεις θα είναι αρκετές για να μην χαλαρώσουν.

Παραδίδει την κλειδαριά πίσω από την πλάτη

Αυτή είναι μια από τις πιο απλές ασκήσεις για να ανοίξετε τους μυς του στήθους σας και να τεντώσετε τους ώμους σας. Επικεντρωθείτε στο τέντωμα των ώμων σας προς τα πίσω και προς τα κάτω, ενώ διατηρείτε το λαιμό σας ίσιο, μην το τραβάτε προς τα εμπρός.

Σηκωθείτε ευθεία με τα χέρια σας χαλαρά στις πλευρές του σώματός σας. Κρατήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Τραβήξτε απαλά τους ώμους σας μέχρι να αισθανθείτε το μέγιστο άνοιγμα του στήθους και την ένταση στο μπροστινό μέρος των ώμων.

Άσκηση επέκτασης ισχίου

Ακριβώς όπως ένας σπασμός στους μυς του θώρακα και των ώμων, ένας σπασμός των εκτατών ισχίου μπορεί να προκαλέσει τον κορμό να ωθήσει ακόμη πιο μπροστά. Η χαλάρωση αυτής της ομάδας μυών θα βοηθήσει στη διατήρηση της στάσης του σώματος και θα αντισταθεί στην πίεση του καθίσματος για μεγάλο χρονικό διάστημα..

Δοκιμάστε αυτήν την απλή άσκηση που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε:

Ξεκινήστε με μια κλασική θέση lunge: πίσω ευθεία, δεξί πόδι λυγισμένο στο γόνατο μπροστά, αριστερό πόδι εκτεταμένο πίσω. Χαμηλώστε αργά το αριστερό γόνατό σας προς το έδαφος μέχρι να αισθανθείτε ένταση στο πίσω μέρος του μηρού σας. Για πιο αποτελεσματική άσκηση, σφίξτε τα μοσχάρια σας στο αριστερό σας πόδι. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα και μετά κάντε το ίδιο με το δεξί πόδι..

Άσκηση τεντώματος τετρακέφαλων

Φαίνεται ότι μιλάμε για μια στάση. Πώς να διορθώσετε ένα slouch ενώ προσέχετε το κάτω μέρος του σώματος; Όλα είναι πολύ απλά. Το σώμα μας είναι ένας ενιαίος οργανισμός. Επειδή τα τετράγωνα βρίσκονται στο μπροστινό μέρος του σώματος, όταν η στάση του σώματος είναι κακή, αυτοί οι μύες, όπως οι μύες του στήθους, συστέλλονται. Εάν αφιερώνετε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας στον υπολογιστή, τότε η άσκηση για να τεντώσετε τα τετρακέφαλα είναι διπλά σημαντική για εσάς..

Σταθείτε ίσια, λυγίστε ένα πόδι στο γόνατο και πιάστε το πόδι σας με το χέρι σας. Τραβήξτε απαλά το πόδι σας προς τους γλουτούς σας μέχρι να αισθανθείτε μια μικρή ένταση στο μπροστινό μέρος του μηρού σας.

Άσκηση για να τεντώσετε τους μυς του πίσω μέρους του μηρού

Το να κάθεται στον υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να οδηγήσει σε συμφόρηση στους μυς του πίσω μέρους του μηρού. Αυτή η συμφόρηση μπορεί να οδηγήσει σε χαλάρωση καθώς αυτοί οι μύες συνδέονται με την πυελική σπονδυλική στήλη..

Για να εκτελέσετε την άσκηση, καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε το δεξί σας πόδι μπροστά σας, λυγίστε τα αριστερά σας στο γόνατο και στηρίξτε τα πόδια σας στο γόνατο του δεξιού ποδιού σας. Γείρετε προς τα εμπρός για να αγγίξετε τους γοφούς με το στήθος σας, φτάστε με τα χέρια σας στο δεξί σας πόδι.

Κρατήστε αυτήν τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε για το άλλο πόδι..

2. Ασκήσεις για την πλάτη

Όπως αναφέρθηκε νωρίτερα, το ύπνο μπορεί να οφείλεται σε αδύναμους μύες στο άνω μέρος της πλάτης, στον πυρήνα, στις θωρακικές, στηρίγματα και στους καμπτήρες ισχίου..

Οι ασκήσεις στην πλάτη είναι ένας άλλος τρόπος για να απαλλαγείτε από την αδράνεια ως ενήλικας.

Κάνετε αυτές τις ασκήσεις αρκετές φορές την εβδομάδα, εκτός από τις ασκήσεις stretching..

Push-ups για τις ωμοπλάτες

Αυτός ο τύπος ώθησης στοχεύει στην επίλυση των μυών της άνω πλάτης, οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για τη σωστή θέση των ώμων..

Ξεκινήστε από την τυπική θέση push-up. Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας δεν είναι τεταμένοι και ότι το σώμα σας είναι σε ευθεία γραμμή από το στέμμα έως τα τακούνια..

Τώρα συγκεντρώστε τις ωμοπλάτες σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Το εύρος κίνησης σε αυτήν την άσκηση, σε σύγκριση με τα κλασικά push-ups, είναι αρκετά μικρό. Ωστόσο, είναι μια αρκετά αποτελεσματική άσκηση για καμπούρα πίσω..

Κάνετε 5-10 επαναλήψεις.

Ανυψωτικά λεπίδων που υποστηρίζονται από τοίχο

Οι ανυψωμένοι ώμοι στους τοίχους στοχεύουν τους μυς της άνω πλάτης και βοηθούν επίσης να επιστρέψουν οι ώμοι στην κανονική τους θέση.

Πιέστε την πλάτη σας στον τοίχο. Πιέστε την ουρά, κάτω πλάτη, άνω πλάτη και κεφάλι στον τοίχο και μετακινήστε τα πόδια σας ελαφρώς προς τα εμπρός. Κρατήστε το πηγούνι σας ίσιο, λυγίστε τους αγκώνες σας υπό γωνία 90 μοιρών και πιέστε στον τοίχο, όπως φαίνεται στην παραπάνω εικόνα.

Κρατήστε αυτήν τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να μετακινήσετε ελαφρώς τα χέρια σας πάνω και κάτω για να εμπλέξετε περισσότερο τους άνω μυς της πλάτης σας..

Ανάκληση των ωμοπλάτων χρησιμοποιώντας ελαστική ταινία

Για πολλούς, αυτή η άσκηση μπορεί να φαίνεται τρομακτική στην αρχή. Επομένως, εάν είστε αρχάριος, επιλέξτε ελαστικές ταινίες με ελάχιστη αντίσταση..

Τυλίξτε μια ελαστική ταινία γύρω από ένα σταθερό αντικείμενο (όπως μια κολόνα ή μια θέση) στο επίπεδο της μέσης. Λυγίστε τους αγκώνες σας σε ορθή γωνία, τραβήξτε την ταινία προς εσάς, ενώ φέρνετε τις ωμοπλάτες μαζί.

Επιστροφή στην αρχική θέση. Κάνετε 8-12 επαναλήψεις.

3. Γιόγκα

Στα 30, δεν είναι όλες οι ασκήσεις στοιχήματος εύκολα. Για παράδειγμα, οι στάσεις γιόγκα απαιτούν από ένα άτομο να έχει έναν μοναδικό συνδυασμό δύναμης και ευελιξίας. Εάν, παρά τις προαναφερθείσες ασκήσεις, εξακολουθείτε να αναρωτιέστε "πώς να διορθώσετε την κακή στάση στο σπίτι", τότε ειδικά για εσάς έχουμε επιλέξει μερικές απλές αλλά αποτελεσματικές στάσεις γιόγκα.

Η κόμπρα θέτει

Η κόμπρα πόζα όχι μόνο σας επιτρέπει να μεγιστοποιήσετε το στήθος, αλλά και να ασκηθείτε στους μυς της πλάτης. Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για χαλάρωση, βοηθώντας να ισιώσει τη σπονδυλική σας στήλη και να τραβήξει τους ώμους σας πίσω..

Για αυτήν την άσκηση, ξαπλώστε στο στομάχι σας. Σφίξτε τους κάτω μύες της πλάτης σας και σπρώξτε την εστία με τα χέρια σας.

Επικεντρωθείτε στο να επαναφέρετε τους ώμους σας όσο το δυνατόν περισσότερο με το κεφάλι σας κεκλιμένο προς τα πίσω ελαφρώς. Κρατήστε αυτή τη στάση για 20-30 δευτερόλεπτα.

Κάτω σκυλί πόζα

Αυτή η στάση όχι μόνο ανοίγει το στήθος, αλλά επίσης ενισχύει το μπροστινό μέρος των ώμων και επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη..

Σηκώστε τα γόνατά σας, στηρίξτε τα χέρια σας στο πάτωμα έτσι ώστε οι παλάμες σας να είναι ακόμη κάτω από τους ώμους σας, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Σταδιακά ισιώστε τα πόδια σας ενώ σηκώνετε τους γοφούς σας προς τα πάνω.

Διορθώστε τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα.

Σκυλί στραμμένο προς τα πάνω

Ο ανοδικός σκύλος είναι παρόμοιος με τον κόμπρα, εκτός από το ότι τα ισχία ανυψώνονται από το έδαφος και τα χέρια είναι εκτεταμένα. Αυτή η στάση βοηθά στην ενίσχυση των μυών του στήθους και των κοιλιακών, καθώς και στην κάτω πλάτη και τους ώμους..

Ξαπλώστε στο πάτωμα. Τεντώνοντας το κάτω μέρος της πλάτης σας, σηκώστε το σώμα από το πάτωμα και, ακουμπώντας τα χέρια σας, τεντώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω.

Ταυτόχρονα, οι μηροί πρέπει να βγαίνουν ελαφρώς από το πάτωμα..

Κρατήστε αυτήν τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα. Αυτή η στάση μπορεί επίσης να συνδυαστεί με τον σκύλο που βλέπει προς τα πάνω..

4. Ασκήσεις που στοχεύουν στους μυς του πυρήνα

Μερικές φορές το χαλάρωμα μπορεί να είναι αποτέλεσμα ασθενών μυών πυρήνα - πυρήνα.

Οι μύες του πυρήνα δεν είναι μόνο οι κοιλιακοί, αλλά είναι ο μυς του κορσέ που κρατά ολόκληρο το σώμα.

Ο κύριος στόχος αυτού του κορσέ είναι να στερεώσει τη σπονδυλική στήλη στη σωστή θέση. Οι αδύναμοι μύες του πυρήνα οδηγούν σε κακή στάση του σώματος.

Η ενίσχυση του πυρήνα σας είναι ένας άλλος τρόπος για τη διόρθωση ενός ενηλίκου.

Σανίδα

Όταν πρόκειται για βασική δέσμευση, η σανίδα είναι ο αδιαμφισβήτητος πρωταθλητής όλων των ασκήσεων..

Σταθείτε στην αρχική θέση των push-ups, τα χέρια στηρίζονται στο πάτωμα κάτω από τους ώμους, το σώμα είναι ευθεία από την κορυφή του κεφαλιού προς τα τακούνια.

Εάν είστε αρχάριος, τότε μπορείτε να εκτελέσετε μια απλοποιημένη έκδοση με υποστήριξη στα αντιβράχια. Το κύριο πράγμα είναι να βεβαιωθείτε ότι η πλάτη είναι πάντα ευθεία και η κάτω πλάτη δεν κάμπτεται.

Σταθείτε στη σανίδα για 30-60 δευτερόλεπτα.

Ασκήσεις μπάλα ιατρικής

Αυτή η άσκηση θα απαιτήσει επιπλέον εξοπλισμό που βρίσκεται στα περισσότερα γυμναστήρια..

Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια και τα χέρια σας, κρατώντας μια ιατρική μπάλα 2-3 κιλών μεταξύ τους (εάν δεν υπάρχει μπάλα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν αλτήρα). Ενώ συστέλλετε τους μυς του πυρήνα, χαμηλώστε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα..

Στη συνέχεια, τεντώστε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός, κρατήστε το σε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε τα χέρια και τα πόδια.

Κάντε 8-10 επαναλήψεις για κάθε πόδι..

5. Ασκήσεις με ρολό μασάζ

Εάν πιστεύετε ότι οι κύλινδροι μασάζ προορίζονται μόνο για αθλητές με τραυματισμένους μυς, ξανασκεφτείτε το! Πρώτα απ 'όλα, οι κύλινδροι μασάζ βοηθούν στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης

Επιπλέον, η προπόνηση με έναν κύλινδρο μασάζ βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος..

Προσπαθήστε να κάνετε ασκήσεις κυλίνδρου μασάζ 2-3 φορές την εβδομάδα, και το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ καιρό.

Ασκήσεις άνω πλάτης

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τοποθετήστε τον κύλινδρο μασάζ κάτω από την κάτω πλάτη σας. Διασχίστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας και μετακινηθείτε αργά προς τα κάτω για να μετακινήσετε τον κύλινδρο προς την άνω πλάτη σας. Σε σημεία ιδιαίτερης έντασης, σταματήστε για μικρό χρονικό διάστημα από 20 έως 30 δευτερόλεπτα ή μέχρι να υποχωρήσει η ένταση.

Άσκηση για τους θωρακικούς μυς

Ξαπλώστε προς τα κάτω στο πάτωμα, τοποθετήστε τον κύλινδρο μασάζ κάτω από τη μασχάλη σας. Μετακινήστε το χέρι σας πάνω και κάτω.

Όταν ο κύλινδρος βρίσκεται σε μια περιοχή όπου οι μύες είναι ιδιαίτερα τεταμένοι, σταματήστε για 20-30 δευτερόλεπτα ή έως ότου η ένταση εξαφανιστεί εντελώς.

Στη συνέχεια επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Ασκήσεις για μια όμορφη στάση - συγκρότημα βίντεο

Νικήστε τον πόλεμο ενάντια στις στάσεις

Τώρα ξέρετε πώς να μην χαλαρώσετε και τι να κάνετε εάν η στάση σας αρχίσει να επιδεινώνεται. Αλλά θυμηθείτε, το στύψιμο δεν εμφανίζεται σε μια μέρα, και επίσης δεν μπορεί να διορθωθεί σε μια μέρα..

Να είστε υπομονετικοί, να ασκείστε τακτικά ενώ σκύβετε και να κάνετε διαλείμματα όποτε είναι δυνατόν, μην κάθεστε στον υπολογιστή όλη την ημέρα.

Πώς να απαλλαγείτε από το αδιέξοδο

Μια ευθεία πλάτη και μια όμορφη, ομοιόμορφη στάση ήταν πάντα και παραμένουν στη μόδα. Το ψηλό κεφάλι είναι ένα σημάδι της αυτοπεποίθησης ενός ατόμου. Κάνει μια πιο ευχάριστη εντύπωση από το χτύπημα και κοιτώντας πάντα τα πόδια του. Όμως η όρθια στάση δεν είναι μόνο εξωτερική ομορφιά, αλλά και ανθρώπινη υγεία. Μια καμπυλότητα της πλάτης μπορεί να διαταράξει πολλές διαδικασίες στο σώμα..

Στον σύγχρονο κόσμο, όχι μόνο οι ενήλικες, αλλά και τα παιδιά περνούν πολύ χρόνο καθισμένοι λανθασμένα στον υπολογιστή, κερδίζοντας όλο και περισσότερο κάθε χρόνο. Ο σχηματισμός της σπονδυλικής στήλης τελειώνει περίπου 7 χρόνια. Αυτό σημαίνει ότι όσο πιο γρήγορα αρχίσετε να αντιμετωπίζετε το πρόβλημα της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης, τόσο υψηλότερες είναι οι πιθανότητες να την ανακτήσετε πλήρως. Ως εκ τούτου, οι ασκήσεις κατά του στοπ διαφέρουν μεταξύ παιδιών και ενηλίκων. Πριν ψάξουμε τρόπους για να απαλλαγούμε από αυτήν την ασθένεια, ας καταλάβουμε τι είναι και γιατί συμβαίνει.

Αυτό που ονομάζεται στάβλο και τι απειλεί

Εάν αναρωτιέστε τι είναι μια στάση και πώς να το διορθώσετε σε έναν ενήλικα, πρέπει να καταλάβετε ότι μια υγιής σπονδυλική στήλη έχει πολλές στροφές, εάν την κοιτάξετε από την πλευρά - στην οσφυϊκή και τραχηλική σπονδυλική στήλη προς τα μέσα, ονομάζονται λόρδωση και στην θωρακική περιοχή προς τα έξω - κύφωση... Σε ένα στοιβαγμένο άτομο, η κύφωση εκδηλώνεται πολύ ισχυρότερη και πιο αισθητή από την κανονική.

Ένας σάκος της πλάτης οδηγεί σε διαταραχή της κίνησης του αίματος μέσω των αγγείων, λόγω του οποίου ο εγκέφαλος και η καρδιά βιώνουν έλλειψη οξυγόνου. Με την πάροδο του χρόνου, εμφανίζεται παραμόρφωση του θώρακα, η οποία αρχίζει να ασκεί πίεση στους πνεύμονες, την καρδιά, τον οισοφάγο.

Σε σοβαρές περιπτώσεις, η υπερβολική κύφωση μπορεί να προκαλέσει συμπίεση του νωτιαίου μυελού με σοβαρά νευρολογικά συμπτώματα όπως μυϊκή αδυναμία στα άκρα, απώλεια αίσθησης.

Λόγοι για τη στάση

Σε έναν ενήλικα και ένα παιδί, οι αιτίες της υπερβολικής κύφωσης είναι διαφορετικές. Επομένως, θα αναλύσουμε ξεχωριστά και τις δύο κατηγορίες..

Ύπνοι ώμων σε ενήλικες:

  1. Επιδείνωση της υπερκύωσης που σχηματίζεται στην εφηβεία. Δηλαδή, εάν δεν αντιμετωπίζετε σοβαρά αυτό το πρόβλημα, η κατάσταση θα επιδεινώνεται μόνο κάθε χρόνο. Και η παραβίαση της στάσης του σώματος θα είναι όλο και πιο αισθητή. Επομένως, για να μην σκεφτείτε αν είναι δυνατό να ισιώσετε την πλάτη σας στα 30, είναι καλύτερα να αρχίσετε να παρακολουθείτε τη στάση σας από την παιδική ηλικία..
  2. Η συγγενής κύφωση είναι σπάνια. Μπορεί να προκληθεί από διαταραχές ενδομήτριας ανάπτυξης.
  3. Κάταγμα συμπίεσης των σπονδύλων, οστεοπόρωση μπορεί να οδηγήσει σε κυφωτική παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης.
  4. Λοιμώξεις ή όγκοι της σπονδυλικής στήλης μπορεί να προκαλέσουν σε έναν ενήλικα να χαλαρώσει.
  5. Ψυχολογικός λόγος. Στο επίπεδο των έμφυτων ενστίκτων, το stoop είναι μια προσπάθεια να κρυφτεί από τον έξω κόσμο, ένα είδος ευκαιρίας για να προστατευτεί από εξωτερικές απειλές. Εάν ένα άτομο συνεχώς πιέζεται ηθικά και διανοητικά, δεν μπορεί ή δεν ξέρει πώς να χαλαρώσει, γέρνουν οι ώμοι, γέρνει το κεφάλι και λανθασμένη στάση του σώματος. Αυτό αναφέρεται στην ψυχοσωματική της στάσης.

Αιτίες σκασίματος στα παιδιά:

  1. Η συνήθεια να κάθονται στραβά στο τραπέζι. Τα παιδιά περνούν πολύ χρόνο καθισμένοι στο τραπέζι - στο σχολείο και στο σπίτι. Είναι πολύ σημαντικό από μικρή ηλικία να διδάξετε στο παιδί σας να κάθεται σωστά και να παρακολουθεί τη στάση σας.
  2. Έλλειψη σωματικής άσκησης στους μύες της πλάτης, γεγονός που οδηγεί στη μείωση των ώμων προς τα εμπρός.
  3. Μυϊκή ανισορροπία - οι θωρακικοί μύες αναπτύσσονται περισσότερο από τους μυς της πλάτης.
  4. Το στρώμα είναι πολύ μαλακό. Σε αυτήν την περίπτωση, μια φυσική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης εμφανίζεται κατά τη διάρκεια του ύπνου..
  5. Τραυματισμός στην πλάτη, μυϊκή καταπόνηση ή τένοντα.
  6. Ανεπάρκεια ραχίτιδας και βιταμίνης D που οδηγούν σε πρωτοπαθή οστεοπόρωση.
  7. Το υπερβολικό βάρος συμβάλλει στον ανώμαλο σχηματισμό της σπονδυλικής στήλης.
  8. Λοιμώδεις διεργασίες όπως η πολιομυελίτιδα, η φυματίωση.

Συμπτώματα κύφωσης

Τι θα συμβεί αν χαλαρώσετε; Συνήθως, τα πρώτα συμπτώματα χαλάρωσης εκδηλώνονται με τη μορφή ταχείας κόπωσης των μυών της πλάτης και αίσθημα βαρύτητας. Όταν το νωτιαίο μυελό τσιμπήθηκε, μπορεί να γίνει αισθητό μούδιασμα και αδυναμία στα άκρα, καθώς και αίσθηση «χτυπήματος χήνας».

Τα ορατά συμπτώματα περιλαμβάνουν:

  • στρογγυλεμένο πίσω,
  • το κεφάλι ωθείται προς τα εμπρός, μερικές φορές μπορεί να γέρνει ελαφρώς προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά,
  • το στομάχι διογκώνεται προς τα εμπρός,
  • βυθισμένο στήθος,
  • οι ώμοι προς τα εμπρός και ισοπεδωμένοι,
  • λυγισμένα γόνατα.

Στην περίπτωση που η ασθένεια εξελίσσεται, ενδέχεται να υπάρχουν διαταραχές στην εργασία των εσωτερικών οργάνων:

  • γαστρεντερική οδός - ρέψιμο, ακράτεια κοπράνων, κακή όρεξη,
  • καρδιά και αιμοφόρα αγγεία - αίσθημα παλμών της καρδιάς, αυξημένη αρτηριακή πίεση, διακοπές στην εργασία της καρδιάς,
  • αναπνευστικό σύστημα - συχνή πνευμονία, βρογχίτιδα, δύσπνοια,
  • ουροποιητικό σύστημα - ακράτεια ούρων.

Διαγνωστικά

Πριν καταλάβετε πώς να απαλλαγείτε από το σπίτι και να περπατήσετε ευθεία, πρέπει να επισκεφθείτε έναν ειδικό που θα βοηθήσει στον προσδιορισμό του βαθμού αυτής της ασθένειας. Πρώτα απ 'όλα, ο γιατρός θα πρέπει να μελετήσει προσεκτικά το ιατρικό ιστορικό, καθώς και:

  1. Ελέγξτε για κύφωση σε άλλα μέλη της οικογένειας, καθώς ορισμένα είδη έχουν γενετική προδιάθεση.
  2. Μετρήστε τον βαθμό καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης με βάση εικόνες ακτίνων Χ, προσδιορίστε εάν η ασθένεια εξελίσσεται.
  3. Αναλύστε την παρουσία ή την απουσία πόνου.
  4. Ελέγξτε εάν υπάρχουν ανωμαλίες στην εργασία των πυελικών οργάνων - έντερα, ουροδόχο κύστη. Αυτό είναι απαραίτητο για την αποφυγή συμπίεσης του νωτιαίου μυελού..
  5. Παρατηρήστε τη λειτουργία του κινητήρα στα άκρα, καθώς η παραβίασή του μπορεί να υποδηλώνει συμπίεση των νευρικών δομών.

Η φυσική εξέταση του ασθενούς επιτρέπει στον γιατρό να προσδιορίσει τον βαθμό καμπυλότητας, το εύρος κίνησης στη σπονδυλική στήλη κατά την εκτέλεση ορισμένων ασκήσεων. Μελετώντας τη νευρολογική κατάσταση, ο γιατρός αξιολογεί τα αντανακλαστικά τένοντα, τον μυϊκό ιστό, την ευαισθησία.

Από τους οργανικούς τύπους διαγνωστικών, συνταγογραφείται κυρίως η ακτινογραφία σε διαφορετικές προβολές. Με τη βοήθεια αυτού, προσδιορίζεται ο βαθμός καμπυλότητας και οι πιθανές αλλαγές στους ιστούς των οστών. Εάν υπάρχουν ενδείξεις συμπίεσης νευρικών δομών, μπορεί να ζητηθεί μια σάρωση μαγνητικής τομογραφίας για την απεικόνιση των δομών μαλακού ιστού.

Οι εργαστηριακές εξετάσεις συνταγογραφούνται εάν υπάρχει υποψία φλεγμονωδών ασθενειών..

Θεραπεία

Εάν η ασθένεια είναι ήδη αρκετά προχωρημένη, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει τις ακόλουθες διαδικασίες:

  • φυσιοθεραπεία, η οποία βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και τη διατροφή των ιστών,
  • βελονισμός,
  • έλξη έλξης της σπονδυλικής στήλης προκειμένου να ομαλοποιηθεί η θέση των σπονδύλων και των μεσοσπονδύλιων δίσκων - αυτό ανακουφίζει τον πόνο και αυξάνει τον ζωτικό όγκο των πνευμόνων,
  • οστεοπάθεια - η επίδραση απευθείας στα οστά και στις χόνδριες δομές, η οποία επιστρέφει την κανονική θέση των σπονδύλων και τις διορθώνει,
  • χειροκίνητη επίδραση στους συνδέσμους, τους τένοντες και τους μύες.

Φυσιοθεραπεία

Πώς να μην καμιάσετε και να διατηρήσετε τη σωστή στάση για ένα κορίτσι, έναν άνδρα ή ένα παιδί; Υπάρχει μόνο μία απάντηση - να ασκείτε τακτικά ασκήσεις φυσικοθεραπείας. Χωρίς αυτό, το να ισιώσετε την πλάτη σας και να επιστρέψετε την προηγούμενη στάση σας δεν θα λειτουργήσει. Δεν είναι δύσκολο να παλέψεις με την άσκηση και τη γυμναστική, αλλά απαιτείται αυτοπειθαρχία.

Το πρόγραμμα θεραπείας άσκησης πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 3 μήνες για να έχει ένα ορατό αποτέλεσμα.

  1. Σταθείτε 1 βήμα από τον τοίχο. Κλίνοντας με τα χέρια σας, λυγίστε προς τα εμπρός καθώς εισπνέετε. Λυγίστε όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα εμπρός. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση..
  2. Γείρετε στον τοίχο με τις ωμοπλάτες σας, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και στηρίξτε τα στον τοίχο. Κατά την εισπνοή, πρέπει να λυγίσετε στην πλάτη, κατά την εκπνοή, να επιστρέψετε πίσω.
  3. Ξαπλώστε ανάσκελα, κάτω από τις ωμοπλάτες, βάλτε ένα ρολό πετσέτα πάχους 2-3 εκ. Πάρτε μικρά βάρη στα χέρια σας και εναλλάξτε τα χέρια σας εναλλάξ από το σώμα στο κεφάλι.
  4. Βάλτε τα τέσσερα και, καθώς εισπνέετε, σηκώστε το δεξί σας χέρι και το αριστερό πόδι χωρίς να τα λυγίσετε. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, αλλάξτε το χέρι και το πόδι σας.
  5. Τοποθετήστε το γυμναστικό ραβδί πίσω από το κεφάλι σας στις ωμοπλάτες σας. Κρατώντας το με τα δύο χέρια, στρίψτε με το σώμα προς τα δεξιά και τα αριστερά. Όταν γυρίζετε, εισπνέετε, όταν επιστρέφετε στην αρχική θέση, εκπνεύστε.
  6. Ένας εύκολος τρόπος για να μάθετε να κρατάτε την πλάτη σας πάντα ευθεία είναι να στέκεστε στον τοίχο. Επιλέξτε έναν τοίχο χωρίς σανίδα, μια κανονική πόρτα θα κάνει. Πιέστε την πλάτη σας στον τοίχο έτσι ώστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας, ωμοπλάτες, γλουτοί, μοσχάρια και τακούνια να αγγίξουν. Διορθώστε τη θέση του σώματός σας και σταθείτε όσο μπορείτε, αλλά πρώτα, τουλάχιστον 2-3 λεπτά. Αυξήστε σταδιακά το χρόνο. Πρέπει να φέρετε έως και 15 λεπτά την ημέρα. Αυτή η άσκηση κάνει τους μυς της πλάτης να συνηθίσουν στη σωστή θέση..

Κορσές στάσης

Εάν αναρωτιέστε εάν οι ζώνες βοηθούν στην απόκλιση, τότε σε γενικές γραμμές οι κριτικές για τους κορσέδες και τους επιδέσμους για την ευθυγράμμιση της στάσης του σώματος είναι πολύ καλές. Ο σχεδιασμός τους είναι τέτοιος που δρα στη σπονδυλική στήλη και τους μύες, ενισχύοντας και σταθεροποιώντας την εργασία τους. Αυτά τα πίσω σχέδια χωρίζονται σε 2 τύπους:

  • υποστηρίζοντας. Έχουν σχεδιαστεί για να ανακουφίζουν τους μύες της πλάτης ενώ διατηρούν τον σκελετό στη σωστή θέση. Το να φοράτε τέτοιου είδους κορσέ για μεγάλο χρονικό διάστημα και χωρίς ειδική ανάγκη δεν αξίζει τον κόπο, καθώς οι μύες σε αυτούς χαλαρώνουν αφύσικα και σταδιακά ατροφία, παύοντας να εκτελούν τις λειτουργίες τους,
  • διορθωτικός. Στοχεύει στη διόρθωση της καμπυλότητας. Σχετικά με το σχεδιασμό, είναι δύο τύπων. Ελαστικό - χωρίς άκαμπτα θραύσματα, ραμμένα από ελαστικές ταινίες. Ραμμένες σκληρές μεταλλικές λωρίδες σε αυτές, που περιορίζουν τις κινήσεις ενός ατόμου, αλλά δεν του επιτρέπουν να κυνηγήσει.

Τα πιο δημοφιλή μοντέλα ορθοπεδικών κορσέδων:

  1. RB1068 OttoBock. Ο ημι-άκαμπτος διορθωτής στάσης είναι κατάλληλος για άτομα διαφορετικών ηλικιακών ομάδων. Είναι κατασκευασμένο από υποαλλεργική υγρασία και αεροστεγή υλικά, γεγονός που το καθιστά άνετο να φοράτε τόσο το χειμώνα όσο και το καλοκαίρι. Δεν είναι ορατό κάτω από ρούχα. Μέση τιμή - από 5500 ρούβλια.
  2. KOR-MZ από την εταιρεία Tisa. Σχεδιασμένο για άκαμπτη στερέωση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης, για το σχηματισμό της σωστής θέσης της πλάτης, ομαλοποίηση του μυϊκού τόνου. Διαφέρει με χαμηλότερο κόστος - περίπου 1500 ρούβλια.
  3. Trives EVOLUTION Т-1702. Έχει δύο πτυσσόμενα ενισχυτικά νεύρα που ασκούν συμπίεση στην κοιλιά. Οι μη ελαστικές ταινίες εξασφαλίζουν τη σωστή ανατομική θέση της πλάτης. Κόστος - από 4400 ρούβλια.
  4. Ηλεκτρονικός διορθωτής "Posture Master". Πρόκειται για ηλεκτρονική συσκευή - "υπενθύμιση", διορθωτή στάσης με αισθητήρα. Η μικρή συσκευή είναι προσαρτημένη στο σώμα σε οποιοδήποτε βολικό μέρος σε θέση με σωστή στάση. Μόλις αρχίσετε να χαλαρώνετε, η συσκευή ηχεί μετά από 30 δευτερόλεπτα. Κόστος - από 3200 ρούβλια.

Συμβούλιο. Κατά την επιλογή ενός κορσέ, είναι απαραίτητο να επιλέξετε το σωστό μέγεθος, ώστε να μην τρίβεται στις μασχάλες, αλλά δεν είναι πολύ μεγάλο. Συνιστάται να το δοκιμάσετε πριν αγοράσετε. Γείρετε στον τοίχο. Εάν ο διορθωτής έχει επιλεγεί σωστά, θα έρθετε σε επαφή με τον τοίχο σε τρία σημεία - το πίσω μέρος του κεφαλιού, τις ωμοπλάτες και τους γλουτούς. Φροντίστε να δώσετε προσοχή στο υλικό από το οποίο κατασκευάζεται το προϊόν. Πρέπει να επιτρέπει στον αέρα να περνά καλά.

Η πρακτική της γιόγκα βοηθά στην ανάπτυξη δύναμης και ευελιξίας, η οποία είναι απαραίτητη για τη διόρθωση της στάσης του σώματος. Οι ακόλουθες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τις προβληματικές περιοχές. Είναι απαραίτητο να παραμείνετε σε κάθε θέση για 20-30 δευτερόλεπτα.

  1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, ισιώστε στα χέρια σας, σηκώνοντας λίγο το κεφάλι σας πίσω. Επικεντρωθείτε στο άνοιγμα των ώμων σας.
  2. Μπείτε στα τέσσερα. Ανυψώνοντας τη λεκάνη σας, ισιώστε τα πόδια σας. Προσπαθήστε να διατηρήσετε το κεφάλι και το λαιμό σας σύμφωνα με τη σπονδυλική σας στήλη.
  3. Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Σηκωθείτε στα χέρια σας με τα πόδια σας στα άκρα. Αψίδα την πλάτη σου, πάρτε το κεφάλι σας πίσω.

Μασάζ

Το μαλακό μασάζ στοχεύει στην αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος και στην ομαλοποίηση της στάσης του σώματος. Οι χειρισμοί εκτελούνται σε ή πάνω από την παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης. Χρησιμοποιούνται οι ακόλουθοι τύποι.

  1. Ο τύπος periosteal έχει σχεδιαστεί για να αποκαταστήσει την παροχή αίματος και τη διατροφή στα εσωτερικά όργανα. Στην κύφωση, αυξάνει τον μυϊκό τόνο και αποτρέπει την περαιτέρω καμπυλότητα της θωρακικής περιοχής..
  2. Το τμηματικό μασάζ πλάτης βασίζεται στα δομικά χαρακτηριστικά του μυοσκελετικού συστήματος. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, επηρεάζονται ορισμένες περιοχές του δέρματος, οι οποίες σχετίζονται με τα άκρα του νωτιαίου νεύρου.

Το μασάζ μπορεί επίσης να εκτελεστεί στο σπίτι χρησιμοποιώντας μια βούρτσα με μακριά λαβή, πετσέτα βάφλας ή ειδικά εργαλεία.

Τι να μην κάνεις

Αντενδείξεις για στύση:

  1. Εάν έχετε κύφωση, δεν πρέπει να κάνετε ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του στήθους. Διαφορετικά, θα αυξήσει μόνο το καμπούρα. Πρέπει να δοθεί περισσότερη προσοχή στους μύες της πλάτης.
  2. Δεν μπορείτε να κάνετε γυμναστική με βάρη, αλτήρες, μια μπάρα βάρους άνω των 5 κιλών για τους άνδρες και άνω των 3 κιλών για τις γυναίκες. Η χρήση βαρέων βαρών επιτρέπεται μόνο για ασκήσεις που εκτελούνται ενώ βρίσκεται στην πλάτη.
  3. Είναι απαραίτητο να περιοριστούν οι ασκήσεις άλματος, καθώς αυτό είναι ένα επιπλέον φορτίο στη σπονδυλική στήλη.

Πρόληψη της κύφωσης

Για να μην σκεφτούμε τι να κάνουμε εάν το παιδί χαλαρώνει, είναι καλύτερα να ξεκινήσετε την πρόληψη εγκαίρως.

  1. Επιλογή του σωστού επίπλου - Το τραπέζι και η καρέκλα πρέπει να ρυθμίζονται σε ύψος. Το πίσω μέρος της καρέκλας πρέπει να έχει αρκετές θέσεις κλίσης.
  2. Πρέπει να μάθετε πώς να καθίσετε σωστά στο τραπέζι. Τα γόνατα πρέπει να είναι λυγισμένα 90 μοίρες, τα ισχία παράλληλα με το πάτωμα.
  3. Το στρώμα ύπνου δεν πρέπει να είναι πολύ μαλακό.
  4. Κατά τη διάρκεια της καθιστικής εργασίας, πρέπει να κάνετε μικρές παύσεις - σηκωθείτε από το τραπέζι, περπατήστε, κάνετε πολλές στροφές στις πλευρές.
  5. Να ασκείστε τακτικά, να κάνετε γιόγκα, κολύμπι και να κάνετε ειδικές ασκήσεις για την πλάτη. Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας σε πιο κινητό.

συμπέρασμα

Η κύφωση μπορεί να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε ηλικία. Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι οι αιτίες και η αντιμετώπιση της αδράνειας σε έναν έφηβο και έναν ενήλικα μπορεί να διαφέρουν. Δεν μπορείτε να κάνετε αυτοθεραπεία, πρέπει σίγουρα να επισκεφθείτε έναν ειδικό. Ο γιατρός θα διαγνώσει, θα προσδιορίσει τον βαθμό καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης και θα επιλέξει την απαραίτητη θεραπεία.

Για να βελτιώσετε τη στάση του σώματος, θα πρέπει να εκτελείτε τακτικά ειδική γυμναστική, τη χρήση κορσέ στήριξης. Αυτή η ασθένεια δεν μπορεί να θεραπευτεί με χάπια ή αλοιφές. Θα πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια και θέληση να ανακτήσετε μια επίπεδη πλάτη και όμορφη στάση.