Κύριος / Οστεοχόνδρωση

Μύες της πλάτης: δομή και λειτουργία

Οστεοχόνδρωση

Οι μύες της πλάτης καταλαμβάνουν τη μεγαλύτερη επιφάνεια του σώματος σε σύγκριση με άλλες ομάδες μυών. Χάρη στους μυς της πλάτης, οι άνθρωποι έχουν την ικανότητα να κινούνται ευθεία σε δύο πόδια, γεγονός που διακρίνει τον άνθρωπο από τα ζώα. Επίσης, μια εξίσου σημαντική λειτουργία είναι η προστασία των εσωτερικών οργάνων. Επομένως, όλοι πρέπει να βεβαιωθούν ότι οι μύες της πλάτης τους είναι δυνατοί και δυνατοί..

Οι μύες της ζώνης ώμου περιλαμβάνουν:

  • Μυός ζώνης του κεφαλιού
  • Μυός ωμοπλάτης
  • Μικρός ρομβοειδής μυς
  • Μεγάλος ρομβοειδής μυς
  • Μυός Infraspinatus
  • Μικρός στρογγυλός μυς
  • Μεγάλος στρογγυλός μυς
  • Σπονδυλική στήλη

Επιφανειακοί μύες της πλάτης

Στην άνω πλάτη βρίσκεται ο τραπέζιος μυς - ένας μεγάλος τριγωνικός μυς. Ξεκινά από το κρανίο, τρέχει κατά μήκος της άνω σπονδυλικής στήλης έως τα τελευταία πλευρά (δηλαδή καλύπτει όλους τους αυχενικούς και θωρακικούς σπονδύλους). Η άνω δέσμη του τραπέζιου μυ (περιοχή του λαιμού) συνδέεται με την κλείδα, το ακρόμιο και την ωμοπλάτη και η μεσαία και κάτω δέσμη συνδέεται με την ωμοπλάτη. Η άνω δέσμη του τραπέζιου μυών σηκώνει την ωμοπλάτη όταν σηκώνουμε και την περιστρέφουμε όταν τραβάμε το χέρι μας. Η μεσαία δέσμη πιέζει την ωμοπλάτη στη σπονδυλική στήλη, τραβώντας τους ώμους πίσω. Η κάτω ακτίνα χαμηλώνει την ωμοπλάτη.

Στο μεσαίο τμήμα είναι ο μυς latissimus dorsi. Είναι ένας σχετικά λεπτός, μεγάλος, μυς σε σχήμα ανεμιστήρα σε σχήμα μεγάλου τριγώνου. Εξαιτίας αυτού, οι μύες κάτω από αυτό συμμετέχουν στη δημιουργία των περιγραμμάτων της πλάτης. Ξεκινά από το ιερό και την κάτω σπονδυλική στήλη. Το εξωτερικό άκρο του latissimus dorsi διαχωρίζεται από τους κοιλιακούς μύες με ένα αυλάκι. Μέρος του μυός παρακάμπτει την εξωτερική επιφάνεια του θώρακα και, σταδιακά στένωση, περνά μέσα στον τένοντα, ο οποίος συνδέεται με το άνω μέρος του βραχίονα. Η κύρια λειτουργία του latissimus dorsi μυ είναι η προσθήκη του βραχίονα. Με τη συστολή του μυός latissimus dorsi, κινήσεις συμβαίνουν στην άρθρωση του ώμου. Αυτός ο μυς ρίχνει τον βραχίονα και τον τραβά πίσω, οπότε ασκήσεις όπως deadlift και pull-ups χρησιμοποιούνται για να το επιλύσουν..

Χάρη στον τραπεζοειδή και τους ευρύτερους μύες της πλάτης, οι κινήσεις πραγματοποιούνται κυρίως από τους ώμους και τα χέρια.

Βαθιά πίσω μύες.

Τρεις ακόμη μύες βρίσκονται κάτω από τον τραπέζιο μυ, χάρη στον οποίο η ωμοπλάτη είναι προσαρτημένη στη σπονδυλική στήλη. Αυτός είναι ο μυς που ανυψώνει την ωμοπλάτη, τους μεγάλους ρομβοειδείς και τους μικρούς ρομβοειδείς μύες. Ο μυς που σηκώνει την ωμοπλάτη βοηθά την άνω δέσμη του τραπέζιου μυ. Τα περιγράμματα αυτού του μυός ξεχωρίζουν κυρίως όταν η πίεση ασκείται από τον ώμο σε οποιοδήποτε αντικείμενο, τότε όταν το κεφάλι και ο λαιμός γέρνουν προς τα εμπρός. Οι ρομβοειδείς μύες βοηθούν τον μεσαίο τραπέζιο μυ. Βρίσκονται ακριβώς κάτω από τον τραπέζιο μυ, αυτοί οι τρεις βαθιές μύες αυξάνουν οπτικά τον όγκο της άνω πλάτης..

Στο κάτω μέρος της πλάτης, αρχίζει ο μυς της σπονδυλικής στήλης. Τρέχει κατά μήκος ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης, είναι αρκετά ανάγλυφη και επιτρέπει σε ένα άτομο να κινείται ευθεία σε δύο πόδια, χωρίς τη βοήθεια των χεριών. Τα μισά αυτού του μυός, που βρίσκονται και στις δύο πλευρές της σπονδυλικής στήλης, είναι ιδιαίτερα αισθητά στην οσφυϊκή μοίρα. Μια κατάθλιψη σχηματίζεται μεταξύ τους, που βρίσκεται ακριβώς στη μέση γραμμή, η οποία είναι πιο αισθητή στην οσφυϊκή περιοχή. Ο στυτικός μυς είναι ο εκτατικός παράγοντας της σπονδυλικής στήλης και, ως εκ τούτου, ένας ανταγωνιστής σε σχέση με τους κοιλιακούς μυς, με τους οποίους συγκρατεί τον κορμό σε όρθια θέση. Η μονομερής συστολή του μυός προκαλεί κάμψη και επέκταση του κορμού, καθώς και περιστροφή του προς τον μυ που λειτουργεί.

Οι ασκήσεις για την εξάσκηση των μυών της πλάτης σας περιλαμβάνουν αδιαφορία, τράβηγμα, στροφές και προεκτάσεις της πλάτης. Μια πολύπλοκη άσκηση στην οποία εμπλέκονται όλοι οι μύες της πλάτης είναι το deadlift.

δείτε επίσης

Μύες στο στήθος: δομή και λειτουργία

Οι θωρακικοί μύες καταλαμβάνουν το μεγαλύτερο μέρος της άνω επιφάνειας του σώματος και είναι σαφώς ορατοί από το μέτωπο. Κάθε άνθρωπος προσπαθεί να δώσει στους μύες του θώρακα και ανακούφιση, καθώς αυτοί οι μύες επηρεάζουν έντονα το σύνολο.

Κοιλιακοί μύες: δομή και λειτουργία

Οι κοιλιακοί μύες καταλαμβάνουν μια μεγάλη περιοχή και εκτελούν πολλές σημαντικές λειτουργίες του σώματος. Ένα σαφές, ανάγλυφο πιεστήριο είναι ένας από τους δείκτες καλής μορφής. Ωστόσο, πολλές αποθέσεις λίπους συνήθως συσσωρεύονται στην κοιλιακή περιοχή, επομένως.

Οι μύες της ζώνης ώμου: δομή και λειτουργία

Περιγραφή της σύνθεσης και της λειτουργίας των κύριων μυών της ζώνης ώμου. Οι μύες που είναι υπεύθυνοι για κάμψη και επέκταση του βραχίονα στην άρθρωση του ώμου, προσθήκη και επέκταση των βραχιόνων, καθώς και περιστροφή των βραχιόνων προς τα μέσα και.

Μύες βραχιόνων: δομή και λειτουργία

Περιγραφή, σύνθεση και λειτουργία των κύριων μυών των βραχιόνων. Οι μύες που είναι υπεύθυνοι για την κάμψη και την επέκταση των χεριών, καθώς επίσης και τα χέρια προς τα πάνω και προς τα κάτω.

Ενίσχυση των εκτατικών μυών της πλάτης

Η σωστή στάση του σώματος είναι σημαντική όχι μόνο από αισθητική άποψη, αλλά και εγγύηση για την υγεία. Η κύφωση και η σκολίωση οδηγούν σε μετατόπιση της θέσης των εσωτερικών οργάνων, σε προβλήματα με την αιθουσαία συσκευή και περιορίζουν την ελευθερία κινήσεων. Η στήριξη του οστού σκελετού της σπονδυλικής στήλης πραγματοποιείται από ογκώδεις μύες που βρίσκονται στο πίσω μέρος, τους λεγόμενους πίσω εκτατήρες. Εκτελούν τις ακόλουθες λειτουργίες: συμμετέχουν στην κάμψη και την επέκταση, την περιστροφή του σώματος, βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας και παρέχουν τη δυνατότητα να πάρουν όρθια θέση. Όπως όλοι οι μύες στο σώμα μας, πρέπει να εκπαιδευτούν.

Ανατομία των μυών της πλάτης

Οι ζευγαρωμένες μυϊκές ομάδες που βρίσκονται συμμετρικά και στις δύο πλευρές της σπονδυλικής στήλης, καλύπτοντας ολόκληρη την πίσω επιφάνεια του σώματος, ονομάζονται πίσω μυς. Ανάλογα με το βάθος, χωρίζονται σε επιφανειακά και βαθιά, αυτά τα στρώματα μυϊκών ινών χωρίζονται επίσης συμβατικά σε δύο στρώματα το καθένα. Διαβάστε επίσης τεντώνοντας τους μυς της πλάτης.

Σημαντικοί μύες της πλάτης:

  • Τραπεζοειδής - παρέχει κινητικότητα των ωμοπλάτων. Έχουν σχήμα τραπεζοειδούς με βάση που βρίσκεται κατά μήκος του άνω τρίτου της σπονδυλικής στήλης, με την κορυφή να βλέπει στο ακρόμιο της ωμοπλάτης.
  • Τα λατς (οι αθλητές τα αποκαλούν φτερά, οι καλά εκπαιδευμένοι παρέχουν μια όμορφη ανακούφιση σε σχήμα V) - συμμετέχουν στην αναπνοή, παρέχουν το φάντασμα των χεριών στο σώμα. Είναι ένα τρίγωνο, που καλύπτει σχεδόν ολόκληρη την επιφάνεια της πλάτης, ξεκινώντας από τραπεζοειδές, πηγαίνοντας λίγο πιο βαθιά κάτω από αυτά, φτάνοντας στο πίσω μέρος της λαγόνιας κορυφής.
  • Σε σχήμα διαμαντιού - χάρη σε αυτά, είναι δυνατό να φέρετε τις λεπίδες μαζί και κάτω. Συνδέονται στη σπονδυλική στήλη στην περιοχή του δεύτερου και τρίτου τμήματος, συνεχίζουν στο εσωτερικό άκρο της ωμοπλάτης.
  • Εκτεταμένοι πλάτες - είναι δύο ογκώδεις στήλες μυών που εκτείνονται σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη. Το πρώτο, πιο επιφανειακό στρώμα της βαθιάς μυϊκής ομάδας. Η κύρια λειτουργία είναι η επέκταση, συμμετέχει στη λειτουργία της αναπνοής, παρέχει κλίση του σώματος και της κεφαλής, εκτελεί επιπρόσθετη στερέωση των σπονδύλων, αποτρέποντας τη μετατόπισή τους. Χάρη σε αυτές τις μυϊκές δομές, περπατάμε ευθεία..

Είναι ενδιαφέρον να διαβάσετε τα πάντα για τον ειλεϊκό οσφυϊκό σύνδεσμο.

Προπόνηση πίσω επέκτασης


Είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσετε τους μυς εκτελώντας ασκήσεις για εκτατικούς πλάτες όχι μόνο για αθλητές που ασκούν bodybuilding που χρειάζονται μια ιδανική ανακούφιση σώματος, τέτοιες ασκήσεις συχνά συνταγογραφούνται σε ένα σύμπλεγμα ασκήσεων θεραπείας άσκησης μετά από τραυματισμούς ή ασθένειες. Κατά την περίοδο της ενεργού ανάπτυξης, οι έφηβοι θα πρέπει να αναπτύξουν αυτούς τους μύες για προληπτικούς σκοπούς, προκειμένου να αποφευχθούν οι παθολογικές καμπυλότητες της σπονδυλικής στήλης. Λαμβάνοντας υπόψη αυτές τις δυνατότητες, η εκπαίδευση επιλέγεται με και χωρίς βλήμα, διαφορετικής έντασης, με ή χωρίς πρόσθετο φορτίο..

Για να ενισχυθούν τραυματισμένοι ή ανεπαρκώς ισχυροί μύες, οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται προσεκτικά και όχι να γίνονται ξαφνικά τραύματα. Χάρη στη σωστή τεχνική άσκησης, θα αποφύγετε δάκρυα και διαστρέμματα, κήλες και μετατόπιση των σπονδύλων..

Ελαφριά άσκηση

Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει ασκήσεις που επηρεάζουν όχι μόνο τους εκτατήρες της πλάτης, αλλά και άλλους μυς του σώματος, λόγω των οποίων μειώνεται το φορτίο στην πλάτη.

Μια εύκολη άσκηση για αρχάριους είναι το λεγόμενο σκάφος. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να ξαπλώσετε στο στομάχι σας και ταυτόχρονα να σηκώσετε τα άνω και κάτω άκρα όσο το δυνατόν ψηλότερα από το πάτωμα, μαζί με αυτό, πραγματοποιείται παραμόρφωση στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Είναι αδύνατο να χτυπήσετε απότομα ενώ σηκώνετε τα χέρια και τα πόδια. Αυτό που έχει σημασία δεν είναι πόσο ψηλά τα έχετε ανεβάσει, αλλά πόσο καιρό μπορείτε να τα κρατήσετε σε αυτήν τη θέση, πόσες προσεγγίσεις κάνετε. Η δεύτερη εκδοχή αυτής της άσκησης είναι δυνατή: η αρχική θέση είναι η ίδια, βάζουμε τα χέρια μας κατά μήκος του σώματος, πιέζουμε σταθερά το σώμα, σηκώνουμε το πάνω μέρος του σώματος με τις ωμοπλάτες τραβηγμένες, προσπαθώντας να σηκωθούν όσο το δυνατόν περισσότερο πάνω από το πάτωμα και να διορθώσουμε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Για να επιτευχθούν τα μέγιστα αποτελέσματα, πραγματοποιείται με διάφορες προσεγγίσεις.


Μια άλλη όχι δύσκολη και αποτελεσματική άσκηση εκτελείται επίσης στο στομάχι σας, συνίσταται στην ανύψωση εναλλάξ του δεξιού βραχίονα και του αριστερού ποδιού πάνω από το πάτωμα, στη συνέχεια, αντίθετα, με την ίδια εκτροπή στην οσφυϊκή περιοχή που ήταν στο πρώτο συγκρότημα. Κάνουμε κινήσεις αργά, αισθανόμενοι ότι κάθε μυς εμπλέκεται. Αυτά τα σύμπλοκα μπορούν να αποδοθούν στατικά, το μεγαλύτερο άγχος εμφανίζεται όταν κρατάτε τα χέρια και τα πόδια σας πάνω από το πάτωμα. Πραγματοποιούνται 2-3 προσεγγίσεις 10 φορές.

Οι ασκήσεις με fitball έχουν σχεδιαστεί για να διευκολύνουν τους μυς, διατηρώντας έτσι την ελαστικότητά τους. Μια τέτοια άσκηση χαλάρωσης και τεντώματος γίνεται με το στομάχι σας να βρίσκεται σε μια μπάλα γυμναστικής με τα πόδια σας ισιωμένα και κάλτσες στο πάτωμα. Το σώμα ανυψώνεται αργά, εμπλέκονται οι επιφανειακοί και βαθιές μύες της πλάτης. Γίνεται μια πιο περίπλοκη επιλογή, προσπαθώντας να κρατήσετε τις λεπίδες όσο το δυνατόν πιο κοντά ενώ σηκώνετε το σώμα. Όπως και οι προηγούμενες ασκήσεις, εκτελείται αργά, χωρίς να χτυπάτε..

Μια άλλη άσκηση τεντώματος: κάθεται με ίσια πόδια, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, εκπνεύστε, κάμψτε προς τα εμπρός, μην λυγίσετε τα χέρια και τα πόδια σας, κρατήστε την πλάτη σας σε ευθεία θέση. Κρατήστε σε αυτήν τη θέση για πόσα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια σηκώστε αργά το σώμα στην αρχική του θέση, παίρνοντάς το, τεντώστε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Η άσκηση που ονομάζεται "γάτα" εκτελείται και στα τέσσερα, με ίσια χέρια, περιστρέφοντας εναλλάξ τη σπονδυλική στήλη και κάνοντας εκτροπή. Οι κινήσεις είναι ομαλές, όχι έντονες.

Μέτρια άσκηση

Μια πιο περίπλοκη έκδοση της υπερέκτασης εκτελείται σε έναν ειδικό προσομοιωτή, η αρχική θέση που καταλαμβάνεται σωστά στον προσομοιωτή θα επιτρέψει την εκπαίδευση ακριβώς των εκτατών της πλάτης. Για να γίνει αυτό, το άνω άκρο του μαξιλαριού του μηχανήματος θα πρέπει να βρίσκεται περίπου στη μέση των μηρών, εάν πάτε ψηλότερα, θα εμπλέκονται τα πόδια και οι γλουτοί, χαμηλότερο το φορτίο θα πάει στο πάνω μέρος του σώματος. Είναι καλύτερα να κρατάτε τα χέρια σας σταυρωμένα στο στήθος σας, δεν μπορείτε να κάνετε την άσκηση με τα χέρια σας κλειδωμένα πίσω από το κεφάλι σας, σε αυτήν την περίπτωση, είναι δυνατοί τραυματισμοί στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, ακόμη και μετατόπιση των σπονδύλων. Για αρχάριους, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε έναν προπονητή με κλίση, γεγονός που καθιστά την άσκηση ευκολότερη. Αλλάζοντας σταδιακά τη γωνία, περιπλέκουμε την εργασία, με αυτόν τον τρόπο έχουμε μια μετρημένη αύξηση του φορτίου (όσο λιγότερο φορτίο βρίσκεται στην οριζόντια θέση, όσο περισσότερο ανυψώνουμε τον προσομοιωτή κάθετα, τόσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο στους πίσω μυς).


Το deadlift, που εκτελείται σε ίσια πόδια, είναι επίσης μια μέτρια άσκηση. Για να εκτελέσετε ένα σύμπλεγμα με φορτίο στους βαθύς μυς της πλάτης και όχι στο πίσω μέρος των μηρών και των γλουτιαίων μυών, αξίζει να ακολουθήσετε τις ακόλουθες συστάσεις:

  • Εκτελώντας προς τα εμπρός στροφή και επέκταση με σταθερή, ευθεία πλάτη, το κύριο φορτίο θα είναι στους μυς της λεκάνης και των γλουτών. Για να το αλλάξετε αυτό, η κλίση πρέπει να είναι βαθύτερη, φτάνοντας στο κάτω σημείο, η πλάτη πρέπει να είναι στρογγυλεμένη, ισιωμένη πριν από την ανύψωση και μετά να συνεχίσετε.
  • Μην χρησιμοποιείτε βλήματα με μεγάλα βάρη, η σπονδυλική στήλη είναι πολύ ευάλωτη τη στιγμή της κάμψης και της επέκτασης. Τα μεγάλα κελύφη είναι κατάλληλα μόνο για ασκήσεις στις οποίες η σπονδυλική στήλη έχει φορτίο στατικού και όχι πλάτους.

Όταν εκτελείτε κλίσεις με μπάρα, διατηρώντας τη σπονδυλική στήλη ίσια, συνιστάται να χρησιμοποιείτε περισσότερο βάρος του βλήματος, τότε η άσκηση θα είναι πιο αποτελεσματική για την άντληση των γοφών, των ποδιών, των γλουτών.

Βαριά άσκηση


Αυτά περιλαμβάνουν το κλασικό deadlift που εκτελείται σε λυγισμένα πόδια, μια τέτοια εκπαίδευση στοχεύει όχι μόνο στα βαθιά στρώματα των μυών της πλάτης, συμπεριλαμβανομένων των εκτατών, η εργασία με ένα barbell είναι μια άσκηση για τους γοφούς, τα πόδια.

Υπάρχουν τρεις τρόποι για να κάνετε αυτήν την άσκηση σωστά. Ο πρώτος χρησιμοποιεί τη δύναμη των μυών των μηρών και των αρθρώσεων του ισχίου, ο δεύτερος κυρίως μυς του ισχίου, η τρίτη επιλογή είναι ο υποκατάστατός τους. Η διαίρεση είναι πολύ αυθαίρετη. Καθορίζει τη φύση και τη γεωμετρία της έλξης, τη θέση του σώματος κατά την έναρξη της άσκησης, τη γωνία του κορμού, την κάμψη των ποδιών, τη θέση της πυέλου.

Για την ανύψωση μεγάλων βαρών, συνιστάται η χρήση ζωνών ασφαλείας, η πίσω θέση είναι πάντα ευθεία, τα χέρια πρέπει να τοποθετούνται στη ράβδο αυστηρά με πλάτος ώμου. Κατά τη διάρκεια της ανύψωσης, η πλάτη και τα πόδια ισιώνονται ταυτόχρονα, η λεκάνη ξαπλώνεται πίσω, το βλήμα πρέπει να πηγαίνει αυστηρά κατά μήκος της γραμμής των ποδιών.

Ανατομία της πλάτης των μυών, latissimus dorsi, trapezius dorsi

Οι μύες της πλάτης καταλαμβάνουν τη μεγαλύτερη επιφάνεια του σώματος σε σύγκριση με άλλες ομάδες μυών. Χάρη στους μυς της πλάτης, οι άνθρωποι έχουν την ικανότητα να κινούνται ευθεία σε δύο πόδια, γεγονός που διακρίνει τον άνθρωπο από τα ζώα. Επίσης, μια εξίσου σημαντική λειτουργία είναι η προστασία των εσωτερικών οργάνων. Επομένως, όλοι πρέπει να βεβαιωθούν ότι οι μύες της πλάτης τους είναι δυνατοί και δυνατοί..

Οι μύες της ζώνης ώμου περιλαμβάνουν:

  • Μυός ζώνης του κεφαλιού
  • Μυός ωμοπλάτης
  • Μικρός ρομβοειδής μυς
  • Μεγάλος ρομβοειδής μυς
  • Μυός Infraspinatus
  • Μικρός στρογγυλός μυς
  • Μεγάλος στρογγυλός μυς
  • Σπονδυλική στήλη

Ταξινόμηση πίσω μυών:

Τα δομικά χαρακτηριστικά των μυών της πλάτης μας επιτρέπουν να συμπεράνουμε ότι είναι ζευγαρωμένοι και, συγκεκριμένα, υποδιαιρούνται σε βαθύς μυς και επιφανειακούς. Οι πιο ενδιαφέροντες μύες που αναπτύσσονται είναι οι επιφανειακοί. Τακτοποιούνται σε δύο στρώσεις, αποτελώντας έτσι ένα μικρότερο μέρος ολόκληρης της πίσω σειράς. Το πρώτο στρώμα περιέχει τους μυς Trapezius και Latissimus, το δεύτερο - Serratus και rhomboid. Σε αυτό το άρθρο, η προσοχή θα εστιαστεί σε αυτούς τους τύπους μυών..

Βαθιά πίσω μύες:

Εγκάρσιοι μυϊκοί μύες της πλάτης - Αυτοί είναι οι κύριοι και πιο σημαντικοί μύες στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης μας.

Αυτή η ομάδα μυών αποτελείται από 3 στρώματα:

  • Μύες - περιστρεφόμενοι (θεωρείται ο βαθύτερος στην τοποθεσία)
  • Multifidus
  • Ημι-νωτιαίοι μύες (που βρίσκονται στην επιφάνεια)

Ο ρόλος αυτών των μυών είναι πολύ μεγάλος - επιτρέπουν σε κάθε σπόνδυλο να κινείται κατά μήκος μιας καλά καθορισμένης πορείας και υποστηρίζουν επίσης την πλάτη μας σε σταθερή θέση..

Μύες - εκτατήρες της σπονδυλικής στήλης - Σχεδιασμένοι για να μετακινούν τη σπονδυλική στήλη εμπρός και πίσω, αυτοί οι μύες συνδέονται απευθείας στον ίδιο τον σπόνδυλο.

Αυτοί οι μύες χωρίζονται σε 3 ομάδες:

  • Iliac - παράκτια
  • Μεγαλύτερο
  • Ακανθώδης

Η άνω πλάτη αντιπροσωπεύεται από τους μύες του Τραπέζιου, τους Ρομβοειδείς μύες, καθώς και τους μύες που σηκώνουν την ωμοπλάτη. Κατά τη διαδικασία συστολής αυτών των μυών, ξεκινά η ανύψωση της ζώνης ώμου, ενώ οι ωμοπλάτες κινούνται μεσαία και πίσω στο κέντρο της πλάτης μας. Αξίζει να σημειωθεί ότι ο τραπέζιος μυς της πλάτης μας επιτρέπει να διατηρούμε το λαιμό και το κεφάλι σε όρθια θέση, και επίσης συμμετέχει στη διαδικασία της κίνησης του κεφαλιού.

Οι επιφανειακοί μύες της κάτω πλάτης είναι πιο γνωστοί για:

  • Το Latissimus dorsi είναι ένας αρκετά μεγάλος μυς που βρίσκεται στο κάτω μέρος της πλάτης. Σας επιτρέπει να επεκτείνετε το χέρι σας προς τα κάτω και προς τα πίσω όταν το χέρι είναι πάνω
  • Quadratus οσφυϊκός μυς - Αυτός ο μυς παρέχει πλευρική κάμψη και βοηθά επίσης στη διαδικασία επέκτασης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Αυτοί οι μύες μας επιτρέπουν να διατηρούμε τη σπονδυλική μας στήλη σε ευθεία θέση και επίσης να συμμετέχουμε στο σχηματισμό στάσης και να διατηρούμε τη σταθερότητα του σώματος..

Πιθανές ασθένειες

Όλες οι μυϊκές ασθένειες συνδυάζονται σε μια ομάδα που ονομάζεται μυοπάθειες. Είναι συγγενείς και αποκτήθηκαν. Οι επίκτητες μυοπάθειες είναι συνήθως φλεγμονώδεις στη φύση και ονομάζονται μυοσίτιδα · εμφανίζονται επίσης τραυματικές μυϊκές αλλοιώσεις.

Οι συγγενείς μυϊκές παθήσεις συνδέονται συχνότερα με γενετικό ελάττωμα (μυοδυστροφία) ή με παθολογία του ενδοκρινικού συστήματος. Ανιχνεύονται αμέσως μετά τη γέννηση ενός παιδιού ή κατά τα πρώτα χρόνια της ζωής.

Μυαλγία

Αυτό δεν είναι ασθένεια, αλλά το όνομα του συνδρόμου μυϊκού πόνου. Η μυαλγία μπορεί να είναι ένα από τα συμπτώματα της υποκείμενης ασθένειας, αλλά εμφανίζεται επίσης ως ανεξάρτητη παθολογία..


Οι ασθενείς που, λόγω της υψηλής χοληστερόλης, πρέπει να λαμβάνουν τακτικά στατίνες, διατρέχουν τον κίνδυνο εμφάνισης μυαλγίας και μυοσίτιδας

Περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τις αιτίες του μυϊκού πόνου (μυαλγία) στην πλάτη μπορείτε να βρείτε εδώ.

Στην πρώτη περίπτωση, ο μυϊκός πόνος μπορεί να συνοδεύει μυϊκή καταπόνηση, τραυματικό τραυματισμό, φλεγμονώδεις αλλαγές στις ρευματικές, ιογενείς, αυτοάνοσες, μολυσματικές, ενδοκρινικές, νευρολογικές παθολογίες..

Ως ξεχωριστή παθολογία, μπορεί να παρατηρηθεί μυαλγία κατά τη λήψη ορισμένων φαρμάκων, για παράδειγμα στατίνες για τη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα, μετά τον εμβολιασμό, δηλητηρίαση με ορισμένες επιβλαβείς ουσίες, τη χρήση ψυχοδραστικών και ναρκωτικών ουσιών.

Βίντεο σχετικά με τη ρευματική πολυμυαλγία ως μία από τις κοινές αιτίες του πόνου των μυών της πλάτης:

Μυοσίτιδα

Η μυοσίτιδα είναι μια φλεγμονώδης βλάβη του μυϊκού ιστού της πλάτης. Ανάλογα με τη φύση της πορείας της νόσου, διακρίνεται η οξεία και η χρόνια μυοσίτιδα..

Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για τη μυοσίτιδα των μυών της πλάτης σε αυτή τη σελίδα..

Η αιτία μιας οξείας φλεγμονώδους διαδικασίας στον μυϊκό ιστό είναι πιο συχνά λοίμωξη (ιογενείς, βακτηριακές, παρασιτικές αλλοιώσεις), αλλεργικές αντιδράσεις, τοξικές επιδράσεις στο σώμα (φάρμακα, δηλητηριώδεις ουσίες, ναρκωτικά). Για παράδειγμα, η οξεία ιική μυοσίτιδα συνοδεύει συχνά κρυολογήματα στο σώμα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, λένε ότι το άτομο έχει κρύα πλάτη. Τι να κάνετε αν η πλάτη σας φυσάει, μπορείτε να μάθετε από αυτό το άρθρο.

Εάν η μυοσίτιδα γίνει χρόνια, τότε, πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να υποψιάζεστε συστηματικές ασθένειες του συνδετικού ιστού. Η πιο κοινή αιτία αυτών των συμπτωμάτων είναι η δερματομυοσίτιδα ή η πολυμυοσίτιδα..

Υπάρχει μια άλλη πολύ σοβαρή μορφή της νόσου - η οστεοποίηση της μυοσίτιδας. Χαρακτηρίζεται από την εναπόθεση αλάτων ασβεστίου στον μυϊκό ιστό. Συνήθως, μια φλεγμονώδης αντίδραση ακολουθούμενη από οστεοποίηση εμφανίζεται στη θέση του τραυματισμού. Ως αποτέλεσμα αυτών των αλλαγών, η περιοχή των μυών χάνει τη λειτουργία της, η οποία συνοδεύεται από την αναπηρία του ασθενούς. Υπάρχει μια συγγενής μορφή αυτής της ασθένειας, η οποία σχετίζεται με ένα γενετικό ελάττωμα..


Ένας ασθενής με συγγενή μορφή οστεοποίησης μυοσίτιδας

Ινομυαλγία

Η ινομυαλγία είναι μια χρόνια ασθένεια με μια άγνωστη επί του παρόντος αιτιολογία. Είναι αρκετά κοινό και εμφανίζεται στο 4% του παγκόσμιου πληθυσμού. Χαρακτηρίζεται από διάχυτο συμμετρικό χρόνιο μυοσκελετικό πόνο. Η ινομυαλγία είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί επειδή η αιτία είναι άγνωστη. Τα αναλγητικά και τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα μπορούν να ανακουφίσουν προσωρινά τον πόνο. Εκτός από τη μυαλγία, οι ασθενείς με αυτήν την ασθένεια συχνά πάσχουν από καταθλιπτικές διαταραχές, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, χρόνια κόπωση, αϋπνία, υπερτονία ή σπασμό των μυών της πλάτης, δυσκαμψία κίνησης, αυξημένη ευαισθησία στις αλλαγές θερμοκρασίας και σύνδρομο ανήσυχων ποδιών..


Επώδυνα σημεία που βοηθούν στη διάγνωση της ινομυαλγίας

Μυοτονία

Πρόκειται για μια σπάνια κληρονομική ασθένεια, η οποία περιλαμβάνει ένα σύμπτωμα όπως ο συχνός σπασμός των μυών της πλάτης, η οποία δεν επιτρέπει αρκετό χρόνο να χαλαρώσουν οι τεταμένοι μύες που συστέλλονται ακούσια. Το ελάττωμα εντοπίζεται στην περιοχή της νευρομυϊκής μετάδοσης παλμών.

Η ασθένεια αρχίζει να εκδηλώνεται στην πρώιμη παιδική ηλικία. Καθώς το παιδί μεγαλώνει, παρατηρείται υπερτροφία των μυϊκών ιστών, η οποία δίνει στους ασθενείς μια αθλητική δομή. Η πρόγνωση για τη ζωή είναι ευνοϊκή, καθώς μεγαλώνουν, οι μυϊκοί σπασμοί εξασθενούν και γίνονται σπάνιοι.

Μυοδυστροφία

Πρόκειται για μια προοδευτική μυϊκή ατροφία που είναι κληρονομική και σχετίζεται με γενετικά ελαττώματα. Υπάρχουν διάφορες μορφές μυοδυστροφίας, οι οποίες χαρακτηρίζονται από διαφορετικούς τύπους κληρονομιάς, και ως εκ τούτου θεωρούνται ξεχωριστές ασθένειες. Τα πιο συνηθισμένα είναι:

  • μυοδυστροφία ώμου-ωμοπλάτης του Landouzy-Dejerine,
  • νεανική μυοδυστροφία του Erb-Roth,
  • Μυοδυστροφία Duchenne,
  • Μυοδυστροφία του Μπέκερ.

Κατά κανόνα, τα πρώτα σημάδια της νόσου εμφανίζονται στην πρώιμη παιδική ηλικία και χαρακτηρίζονται από προοδευτική μυϊκή αδυναμία και ατροφία των σκελετικών μυών. Λόγω αυτών των παθολογικών αλλαγών, η στάση του σώματος εξασθενεί, εμφανίζονται σκολίωση και άλλη καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης..


Φωτογραφία ασθενούς (14 ετών) με μυϊκή δυστροφία Duchenne

Κατά κανόνα, έως την ηλικία των 12-20 ετών, αυτοί οι ασθενείς περιορίζονται σε αναπηρική καρέκλα. Εάν οι αναπνευστικοί μύες έλκονται από την παθολογική διαδικασία, τότε αναπτύσσεται προοδευτική αναπνευστική ανεπάρκεια, η οποία συχνά γίνεται αιτία θανάτου. Η πρόγνωση είναι κακή, κατά κανόνα, σπάνια ζει κανείς σε 30-40 χρόνια.

Τέντωμα

Εάν ο πόνος στην περιοχή της πλάτης εμφανίστηκε μετά από σωματική άσκηση ή κάποιο είδος τραυματισμού, τότε πρέπει να σκεφτείτε το πιθανό τέντωμα των ινών του μυϊκού πλαισίου της σπονδυλικής στήλης..

Αξίζει να γνωρίζετε ότι όχι μόνο η σκληρή σωματική εργασία, ο τραυματισμός ή η άσκηση στο γυμναστήριο μπορούν να συμβάλουν στο τέντωμα, αλλά μπορείτε να πάρετε μια τέτοια συνέπεια ακόμη και μετά τον ύπνο σε μια δυσάρεστη θέση..

Μεταξύ των χαρακτηριστικών συμπτωμάτων είναι ο έντονος πόνος στην περιοχή που έχει υποστεί βλάβη, ο αυξημένος πόνος όταν αισθάνεστε τεντωμένους μύες, οι ενεργές και παθητικές κινήσεις, η δυσκαμψία και το ελαφρύ οίδημα.

Η θεραπεία είναι συντηρητική χρησιμοποιώντας κρύα, αναλγητικά και αντιφλεγμονώδη φάρμακα για εξωτερική και εσωτερική χορήγηση. Μπορείτε να συμπληρώσετε το θεραπευτικό πρόγραμμα με διαδικασίες φυσιοθεραπείας.

Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για το τραυματικό τέντωμα των μυών της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης σε αυτό το άρθρο..

Όγκοι

Μεταξύ των ασθενειών που μπορούν να επηρεάσουν τους μυς της πλάτης, είναι σημαντικό να θυμόμαστε για κακοήθεις και καλοήθεις όγκους. Μπορούν να προέρχονται από μυϊκή προέλευση και να αναπτύσσονται από άλλους τύπους ιστών (από ινώδη, λιπώδη, αρθρικά, από τα συστατικά των αιμοφόρων αγγείων και των νευρικών ινών που περνούν μέσα στις μυϊκές ίνες).

Τις περισσότερες φορές, όταν ανιχνεύεται ένα νεόπλασμα στο πάχος των νωτιαίων μυών, διαγιγνώσκονται οι ακόλουθοι τύποι όγκων:

Συμπερασματικά, μπορούμε να πούμε με βεβαιότητα ότι οι υγιείς και καλά αναπτυγμένοι μύες της πλάτης δημιουργούν εξαιρετική υποστήριξη και προστασία για τη σπονδυλική στήλη, διασφαλίζουν τη σωστή στάση του σώματος και την κατακόρυφη θέση του σώματος στο διάστημα, προστατεύουν τα εσωτερικά όργανα από βλάβες, αλλά εάν είναι κατεστραμμένα (συγγενή ή επίκτητα) μπορούν αιτία σοβαρής αναπηρίας, ακόμη και θανάτου. Επομένως, με την ανάπτυξη μυαλγίας ή την ανίχνευση άτυπων σχηματισμών στο πάχος των μυών, είναι επιτακτική ανάγκη να ζητήσετε ιατρική βοήθεια από έναν ειδικό.

Latissimus dorsi:

Στην κοινότητα bodybuilding, αναφέρονται ως «φτερά». Γιατί το λένε αυτό; Στην πραγματικότητα, όλα είναι αρκετά απλά να εξηγηθούν - αυτοί οι μύες εμφανίζονται στις πίσω μασχάλες, καταλαμβάνοντας μια μεγάλη περιοχή της πλάτης και σχηματίζοντας έναν κώνο σχήματος V του σώματος, ο οποίος με τη σειρά του είναι ογκώδης και τονίζει την πλάτη σας..

Εκτελούν λειτουργίες και παρέχουν:

  • Φέρνοντας τον ώμο στον κορμό
  • Έλξη των μυών των άνω άκρων προς τα πίσω, και η προφορά τους

Οι ασκήσεις είναι κατάλληλες για άσκηση κατά την οποία θα γίνει η ανάμιξη και η αραίωση των ωμοπλάτων

Ενίσχυση του μυϊκού κορσέ

Η οσφυϊκή χώρα είναι το πιο ευάλωτο τμήμα της κορυφογραμμής. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, εάν θέλετε να αποφύγετε μελλοντικά προβλήματα με αυτό το τμήμα, θα πρέπει να σκεφτείτε πώς να ενισχύσετε τις μυϊκές ίνες..

ΘΥΜΑΜΑΙ! Πριν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο γιατρό. Το λάθος συγκρότημα θα κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.

Πρέπει να προσέχετε κατά τη διάρκεια της άσκησης, διαφορετικά μπορεί να τραυματιστείτε. Δεν χρειάζεται να κάνετε αιχμηρά τρελά. Όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι αργές και ρευστές. Είναι σημαντικό να αυξάνεται σταδιακά το φορτίο. Μην περιμένετε γρήγορα αποτελέσματα. Η ενίσχυση των μυών στο σπίτι με την άσκηση είναι μια αρκετά μακρά διαδικασία. Οι ειδικοί συνιστούν να είναι υπομονετικοί και να ακολουθούν αργά τον καθορισμένο στόχο.

Εξετάστε ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στην ενίσχυση και χαλάρωση των μυωτικών ινών:

  • Γέφυρα. Για τα παιδιά, αυτή η άσκηση δεν θα είναι δύσκολη, αλλά για έναν ενήλικα, μια γυμναστική γέφυρα μπορεί να είναι μια συντριπτική εργασία. Η τακτική στάση σε μια χαρακτηριστική στάση θα βοηθήσει στην ευθυγράμμιση των σπονδύλων κατά μήκος του κατακόρυφου άξονα και τεντώνοντας μυϊκές ίνες.
  • Η βάρκα. Σηκώστε τα ίσια χέρια και τα πόδια σας ταυτόχρονα. Μείνετε σε αυτήν τη θέση. Εάν δυσκολεύεστε να κρατήσετε τα χέρια σας μπροστά σας, απλώστε τα, όπως ένα αεροπλάνο
  • Στο στομάχι. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα δύο χέρια εκτεταμένα κατά μήκος του σώματός σας. Προς το παρόν, σηκώστε τα ίσια πόδια σας και μείνετε σε αυτήν τη θέση..
  • Στην άκρη. Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας. Τοποθετήστε το κάτω χέρι σας πίσω από το κεφάλι σας. Το αριστερό είναι απαραίτητο για έμφαση. Σηκώστε το άνω πόδι σας κάθετα προς τα πάνω και κρατήστε το σε αυτήν τη θέση.

Αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν επίσης σε περιπτώσεις όπου έχετε τραβήξει την πλάτη..

Μύες τραπέζιου:

Στο σχήμα του, αυτός ο μυς είναι επίπεδος και φαρδύς, μοιάζει με το σχήμα ενός τριγώνου, το οποίο με τη βάση του σπρώχνει προς τη σπονδυλική στήλη, και το άνω μέρος μέχρι το τέλος της ωμοπλάτης, ή, όπως ονομάζεται επίσης, ακρόμιο.

Τα τραπεζάκια εκτελούν τις ακόλουθες λειτουργίες:

  • Σηκώνοντας τα χέρια ψηλά
  • Κίνηση λεπίδων - ανύψωση / χαμήλωμα, σύγκλιση
  • Το κεφάλι γέρνει προς τα πλάγια

Τα τραπέζια που αναπτύσσονται αναλογικά μεταξύ τους αποτρέπουν την ανάπτυξη διαφόρων προβλημάτων στον αυχένα και τους ώμους.

Η προπόνηση μπορεί να αποτελείται από ασκήσεις στις οποίες οι ωμοπλάτες ανεβαίνουν υπό φορτίο και πλησιάζουν:

Αριθμός επαναλήψεων

1) Για ανακούφιση και καύση σωματικού λίπους - το βάρος πρέπει να είναι τέτοιο ώστε σε 1 προσέγγιση να κάνετε έως και 12-12 επαναλήψεις.

2) Για την απόκτηση μυϊκής μάζας - ρυθμίστε το βάρος έτσι ώστε να μπορούν να γίνουν περισσότερες από 10-8 επαναλήψεις σε 1 προσέγγιση χωρίς να σπάσετε την τεχνική.

3) Για την αύξηση των δεικτών ισχύος - θα πρέπει να πάρετε μεγάλα βάρη, υπάρχει ένα σοβαρό φορτίο, αν χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε ζώνες καρπού και αθλητική ζώνη, το βάρος πρέπει να είναι τόσο μεγάλο που να μην γίνονται περισσότερες από 6-4 επαναλήψεις σε 1 προσέγγιση.

Μακρύς πίσω μυς:

Παρουσιάζεται ως ο μακρύτερος και ισχυρότερος μυς της πλάτης, ο οποίος εκτείνεται κατά μήκος της οσφυϊκής μοίρας και ταυτόχρονα χωρίζεται σε τρία μέρη:

  • Ακανθώδης
  • Μεγαλύτερο
  • Σπονδυλική - παράκτια

Μαζί με τους κοιλιακούς μυς, ο μυς της πλάτης διατηρεί τη σωστή στάση του σώματος και επιτρέπει επίσης την κίνηση σε ευθεία κατεύθυνση, βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας.

Βασικές ανατομικές λειτουργίες:

  • Κάμψη και επέκταση του κορμού με αμφίπλευρη συστολή
  • Οι πλευρικές κάμψεις με μονομερή συστολή
  • Το κεφάλι γυρίζει

Οι καλύτερες ασκήσεις επέκτασης πλάτης:

Μην ξεχάσετε να δώσετε τη δέουσα προσοχή στην επεξεργασία αυτού του μυός, θα πυκνώσει σημαντικά την πλάτη σας, καθώς θα αυξήσει οπτικά την πυκνότητά του..

Νωτιαίος μυελός

Οι σπόνδυλοι, οι δίσκοι, οι αρτηρίες και οι σύνδεσμοι σχηματίζουν μαζί την τροφή και την προστασία του εγκεφάλου στη σπονδυλική στήλη. Αυτό το μέρος του εγκεφάλου τρέχει μέσα στη σπονδυλική στήλη, η οποία είναι υπεύθυνη για την ενδοσκόπηση του σώματος. Οι ανωμαλίες στη δομή και την ανάπτυξη έχουν χαρακτηριστικά για να τον ασκήσουν πίεση, γεγονός που οδηγεί σε επικίνδυνες συνέπειες.

Η δομή του νωτιαίου μυελού περιλαμβάνει μεμβράνες (μαλακές, αραχνοειδείς και σκληρές), τρέχει κατά μήκος του κέντρου του νωτιαίου σωλήνα. Για πλύσιμο, χρησιμοποιείται το εγκεφαλονωτιαίο υγρό. Ο εγκέφαλος του ραχιαίου τμήματος ξεκινά από το κεφάλι και το τέλος βρίσκεται στην περιοχή του πρώτου και του δεύτερου μέρους της κάτω πλάτης. Σε ολόκληρο τον εγκέφαλο, υπάρχει μια εκκένωση νευρικών ριζών, οι οποίες καταλήγουν στο κάτω μέρος με μια «ίππο cauda». Αυτό το μέρος είναι υπεύθυνο για την επιβίωση των οργάνων..

Με παθολογική επίδραση στον νωτιαίο μυελό σε οποιοδήποτε μέρος της σπονδυλικής στήλης, εμφανίζονται διαταραχές στη λειτουργία των οργάνων και των συστημάτων. Αυτό δείχνει τον ρόλο που παίζει η ακεραιότητα της σπονδυλικής στήλης στο σώμα..

Οι ανωμαλίες στη δομή της θωρακικής περιοχής προκαλούν προβλήματα με την καρδιά και τους πνεύμονες. Μεγάλες αρτηρίες κυκλοφορίας αίματος περνούν σε αυτήν την περιοχή, η οποία, εάν εξασθενεί η προστασία του θώρακα, μπορεί να υποστεί βλάβη σε περίπτωση τραυματισμού.

Επομένως, η δομή της ανθρώπινης σπονδυλικής στήλης σε υγιή κατάσταση είναι σημαντική. Η οσφυϊκή περιοχή είναι υπεύθυνη για την ενυδάτωση των πυελικών οργάνων, των εντέρων και του στομάχου

Η οσφυϊκή πλάτη είναι υπεύθυνη για την ευαισθησία των ποδιών, των γλουτών και της κάτω πλάτης. Στην περιοχή της αυχενικής μοίρας, υπάρχουν αρτηρίες και φλέβες που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο. Ως εκ τούτου, οι τραυματισμοί της αυχενικής μοίρας προκαλούν προβλήματα με την πίεση, τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Η οσφυϊκή περιοχή είναι υπεύθυνη για την ενυδάτωση των πυελικών οργάνων, των εντέρων και του στομάχου. Η οσφυϊκή πλάτη είναι υπεύθυνη για την ευαισθησία των ποδιών, των γλουτών και της κάτω πλάτης. Στην περιοχή της αυχενικής μοίρας, υπάρχουν αρτηρίες και φλέβες που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο. Ως εκ τούτου, οι τραυματισμοί της αυχενικής μοίρας προκαλούν προβλήματα με την πίεση, τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου..

Η πρόληψη της υγείας στην πλάτη περιλαμβάνει τις ακόλουθες συστάσεις:

  • από την παιδική ηλικία πρέπει να παρακολουθείτε τη στάση σας.
  • κατά τη διάρκεια της εργασίας, μην εργάζεστε υπερβολικά και μην υπερβαίνετε.
  • αποφύγετε τραυματισμούς και διαστρέμματα.
  • να κάνετε φυσική αγωγή ή αθλητισμό.

Τα αθλήματα διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο, που είναι σημαντικό για τους μύες που προστατεύουν τον σκελετό από ρωγμές, κατάγματα και μετατοπίσεις. Ενισχύστε τον σκελετό με σωστή διατροφή, βιταμίνες, αποκλεισμό αλκοόλ, καπνό

Για την πρόληψη, το μασάζ, η γυμναστική και οι τεχνικές χειροκίνητης θεραπείας θα βοηθήσουν στην προστασία της σπονδυλικής στήλης από αποκλίσεις. Το κολύμπι ενισχύει τους μυς και τους συνδέσμους..

Σε περίπτωση τραυματισμού, συνιστάται να υποβληθείτε σε εξέταση. Για αυτό, συνταγογραφείται μια ακτινογραφία, CT ή MRI. Σε περίπτωση προβλημάτων στην πλάτη, βαριά ανύψωση, υποθερμία θα πρέπει να αποφεύγεται. Μεταξύ των σπονδυλικών τραυματισμών, διακρίνεται από τη μετατόπιση, τις ρωγμές, τα κατάγματα, την κήλη του δίσκου, την προεξοχή.

Ρομβοειδείς μύες:

Έχουν παρόμοιο σχήμα με μια ρομβική πλάκα και βρίσκονται κάτω από τους τραπέζους μύες. Υπάρχουν μεγάλοι και μικροί ρομβοειδείς μύες, οι οποίοι τείνουν να μεγαλώνουν μαζί σε έναν ολόκληρο μυ. Αυτός ο μυς προέρχεται από τους αυχενικούς και θωρακικούς σπονδύλους και συνδέεται με την άκρη της ωμοπλάτης, ψηλότερα από το οστό.

Βασικές ανατομικές λειτουργίες:

  • Προσέλκυση της ωμοπλάτης στη σπονδυλική στήλη και ταυτόχρονα μετακίνηση στην κορυφή
  • Στερέωση του μέσου άκρου της ωμοπλάτης στο στέρνο

Οι καλύτερες ασκήσεις για τους ρομβοειδείς μύες:

Ο διαμάντι μυς τίθεται σε κίνηση όταν συμπιέζουμε τις ωμοπλάτες μας ή τις τραβάμε ταυτόχρονα.

Η δομή των δομικών μονάδων της σπονδυλικής στήλης

Το κύριο στοιχείο της σπονδυλικής στήλης είναι ο σπόνδυλος. Σχηματίζεται από ιστό οστών. Το σχήμα των σπονδύλων μοιάζει με νεφρό με στρογγυλά σώματα και τόξα που κλείνουν το άνοιγμα για τη διέλευση του εγκεφάλου. Από το σπονδυλικό σώμα υπάρχει εκκένωση των αρθρικών διεργασιών. Ο ρόλος τους είναι να αρθρώνονται με παρακείμενους σπονδύλους.

Η ανατομία δημιούργησε τους σπονδύλους έτσι ώστε το εξωτερικό κέλυφος να καλύπτεται με μια συμπαγή ουσία και το εσωτερικό κέλυφος να καλύπτεται με σπογγώδη συστατικά..


Εξωτερικά, απαιτείται η αντοχή των στοιχείων για την αποφυγή ρωγμών, καταγμάτων. Το σπογγώδες μέρος επηρεάζει επίσης τις λειτουργίες της προστασίας του νωτιαίου μυελού και επίσης προστατεύει τον σχηματισμό μυελού κόκκινων οστών μέσα στη σπονδυλική στήλη. Τυχόν ανωμαλίες στη δομή απειλούν τον αντίκτυπο στον εγκέφαλο, τα νεύρα, τις αρτηρίες και τα αιμοφόρα αγγεία.

Εξωτερικά, υπάρχει μια διαφορά στο μέγεθος και το σχήμα των σπονδύλων που δημιουργούν την ανθρώπινη σπονδυλική στήλη. Αυτό είναι απαραίτητο για την ομοιόμορφη κατανομή του φορτίου στα τμήματα. Έτσι, η οσφυϊκή περιοχή έχει μεγάλους σπονδύλους, οι οποίοι πρέπει να αντέχουν το βάρος του σώματος και μπορεί να κινηθεί για να γείρει προς τα πλάγια, προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Δεν υπάρχει τέτοια ανάγκη για την αυχενική μοίρα, έτσι οι σπόνδυλοι είναι μικροί, αλλά κινητοί.

Για τη θωρακική περιοχή, παρέχονται καθιστικοί αλλά ισχυροί σπόνδυλοι. Η ανατομία διακρίνει κάπως τη δομή των θωρακικών σπονδύλων, καθώς τα νεύρα συνδέονται με τις διαδικασίες τους, σχηματίζοντας το στήθος. Τυχόν ανωμαλίες της θωρακικής περιοχής απειλούν την επίδραση στα όργανα που βρίσκονται στο στήθος.

Προκειμένου να δημιουργηθεί ένα συνεκτικό σύνολο, η σπονδυλική στήλη έχει έναν μεσοσπονδύλιο δίσκο. Βρίσκεται στον μεσοσπονδύλιο χώρο και συνδέει δύο σπονδύλους που βρίσκονται το ένα δίπλα στο άλλο. Ο μεσοσπονδύλιος δίσκος πρέπει να έχει τέτοια δομή ώστε να δημιουργεί ένα αποτέλεσμα απορρόφησης κραδασμών στη σπονδυλική στήλη..

Ο δίσκος γεμίζει στο κέντρο με έναν πολτό πυρήνα, μέσα στον οποίο είναι ένα γέμισμα με ζελέ. Ο δίσκος περιβάλλεται από έναν ινώδη δακτύλιο, ο οποίος χρησιμεύει για τη στερέωση του πυρήνα και του ζελατινώδους περιεχομένου.

Οι αρτηρίες και οι μύες περνούν κοντά στην ανθρώπινη σπονδυλική στήλη. Απαιτούνται μύες για την αποφυγή μετατόπισης των σπονδύλων και τραυματισμού στη δομή. Επίσης, ο μυς του κορσέ χρησιμεύει στη στήριξη της σπονδυλικής στήλης κατά την κάμψη, την κίνηση και την περιστροφή.

Μεγάλος στρογγυλός μυς:

Αυτός ο μυς βρίσκεται κάτω από το λαιμό, και συνεργάζεται μαζί τους σε έναν σύνδεσμο, έχει επίπεδο και επιμήκη σχήμα. Ονομάζεται επίσης «μικρά φτερά». Ενεργεί επίσης όταν εκτελείτε μια κίνηση της περιστροφικής μανσέτας του ώμου.

Εκτελεί τις ακόλουθες λειτουργίες, παρέχει:

  • Τράβηγμα του βραχίονα προς τα κάτω και προς τα πίσω
  • Προτονισμός - εκτέλεση περιστροφής προς τα μέσα
  • Προσθήκη - φέρνοντας το χέρι στο σώμα

Οι καλύτερες ασκήσεις για το μεγάλο στρογγυλό μυ:

Μυοσίτιδα

Η μυοσίτιδα είναι μια φλεγμονή του μυωτικού ιστού. Οι ασθενείς έχουν πόνο στους μύες της πλάτης. Η μυϊκή αδυναμία αναπτύσσεται, μέχρι την πλήρη ατροφία τους.


Οι μύες της οσφυϊκής μοίρας μπορεί να φλεγμονή λόγω ακατάλληλου τρόπου ζωής: μη ισορροπημένη διατροφή και έλλειψη σωματικής δραστηριότητας

Για να επιλέξετε τη σωστή πορεία θεραπείας, είναι απαραίτητο να προσδιορίσετε τον τύπο της μυοσίτιδας. Για παράδειγμα, εάν η ασθένεια είναι αυτοάνοση ή μολυσματική φύση, το πρώτο βήμα είναι να εξαλειφθεί ο αιτιολογικός παράγοντας..

Ανάλογα με την αιτιολογία (αιτία) της μυοσίτιδας, στους ασθενείς μπορεί να συνταγογραφούνται αντιβιοτικά, ειδικοί οροί, ανθελμινθικά φάρμακα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, απαιτείται χειρουργική επέμβαση.

Το πιο σημαντικό πράγμα

Οι μύες της κάτω πλάτης είναι το πιο σημαντικό και αναπόσπαστο μέρος της ενεργού κινητικής λειτουργίας της σπονδυλικής στήλης. Χωρίς αυτούς, δεν θα ήταν δυνατή η κίνηση της κορυφογραμμής. Εκτελούν επίσης έναν σημαντικό στατικό υποστηρικτικό ρόλο, υποστηρίζοντας και στερεώνοντας τους σπονδύλους μεταξύ τους και ρυθμίζοντας φυσικές στροφές. Έτσι, οι μύες της πλάτης δεν ξεκουράζονται για ένα λεπτό σε ένα ενεργό άτομο. Αν και το κάτω μέρος της πλάτης είναι ενισχυμένο με βιοτικές ίνες, είναι ευάλωτο λόγω της υψηλής κινητικότητάς του. Οι συνεχείς επώδυνες αισθήσεις θα πρέπει να σας προειδοποιούν και να χρησιμεύουν ως λόγος για την επικοινωνία με έναν ειδικό.

Μύες πλάτης: ανατομία και καλύτερες ασκήσεις

Ένας από τους κύριους μύες της ραχιαίας ομάδας που παίζει σημαντικό ρόλο στον αθλητισμό και την καθημερινή ζωή είναι οι πίσω εκτατήρες. Έχουν άμεσο αντίκτυπο στην υγεία και τη στάση της σπονδυλικής στήλης. Ακόμη και με τακτική άσκηση, οι μύες της πλάτης σας μπορεί να μην λάβουν αρκετή προσοχή. Αυτό οδηγεί όχι μόνο σε επιδείνωση της φυσικής κατάστασης, αλλά μπορεί επίσης να επιδεινώσει τους κινδύνους κήλης, προεξοχών και άλλων σχετικών ασθενειών. Η κατανόηση της δομής και των λειτουργιών αυτών των μυών θα σας επιτρέψει να τους ασκήσετε αποτελεσματικά στην προπόνηση στο γυμναστήριο ή στο σπίτι, καθώς και να αποκλείσετε την επιδείνωση της στάσης του σώματος.

Ανατομία των μυών της πλάτης

Παρά την τεράστια σημασία του, η λειτουργία και η ανατομία των εκτεινόντων μυών της πλάτης είναι αρκετά απλή. Η εκτεινόμενη ομάδα σχηματίζεται από τρεις μύες, οι οποίοι συνήθως συνδέονται σε έναν (που ονομάζεται "εκτεινόμενοι") λόγω των ίδιων λειτουργιών. Περιλαμβάνει:

  • Μεγαλύτεροι μύες.
  • Μυϊκοί νεφρών.
  • Spinous μυς.

Τακτοποιούνται σε στρώσεις και γειτνιάζουν στενά με τη σπονδυλική στήλη. Ανατομικά, οι πίσω εκτατήρες είναι η κύρια προστασία της σπονδυλικής στήλης. Από τον τόνο και την ανάπτυξή τους εξαρτάται η υγεία του. Ιδιαίτερα λαμβάνοντας υπόψη ότι κάθε φορτίο συμπίεσης που πέφτει στους σπονδύλους πρέπει να "σβήσει" από τους εκτατήρες και έναν αριθμό άλλων μυών.

Οι περιστρεφόμενοι μύες βρίσκονται στη μέση της πλάτης, ενώ οι μακρύι εκτατήρες της πλάτης και των ηλιοκοκτικών μυών προέρχονται από τον ιερό και συνδέονται με τους αυχενικούς σπονδύλους. Οι ευθείες πλάτες έχουν μόνο μία λειτουργία - ισιώνοντας τη σπονδυλική στήλη (αμφίπλευρη συστολή). Με μονομερή συστολή, η σπονδυλική στήλη έχει κλίση. Η ομάδα λειτουργεί επίσης για τη διατήρηση της στάσης του σώματος και της ομοιόμορφης πίσω θέσης..
Δομή πίσω εκτατών:
1. Spinous μυς.
2. Μεγαλύτερος μυς.
3. Ο iliocostal μυς.
4. Ημισφαιρικός μυς.
5. Πολλαπλοί μύες.
6. Τετράγωνο μυ.

Πώς να αντλήσετε σωστά τους μυς της επέκτασης για άνδρες και γυναίκες

Η στοχευμένη προπόνηση των οπίσθιων εκτατών θα είναι σημαντική μόνο σε περιπτώσεις όπου παρατηρούνται ορισμένα προβλήματα με τη στάση ή τη σπονδυλική στήλη (κήλη και προεξοχή). Σε άλλες περιπτώσεις, δεν απαιτείται πρόσθετο φορτίο στην ομάδα. Αρκεί να κάνετε ασκήσεις επέκτασης στην τακτική σας προπόνηση.

Το κύριο πρόβλημα είναι ένα λανθασμένα εκπαιδευμένο πρόγραμμα, όπου δίνεται όλη η προσοχή στο ευρύτερο. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι, σε αντίθεση με την ανάπτυξη των εκτατών, τα λατέ αλλάζουν σημαντικά την ανακούφιση και τη μαζικότητα της πλάτης. Ωστόσο, όσον αφορά τη λειτουργικότητα και την υγεία, η άντληση πίσω εκτατών πρέπει να δοθεί ίση προσοχή..

Όσον αφορά τους αδύναμους μύες, ειδικά όταν γίνονται περιοριστικοί παράγοντες σε άλλες ασκήσεις, επιδεινώνουν την ποιότητα ζωής ή τη στάση του σώματος, ο κύριος στόχος είναι η ανάπτυξη μυϊκής μάζας. Σε αυτήν την περίπτωση, οι ασκήσεις πίσω εκτατών εκτελούνται με τον ακόλουθο τρόπο:

  • Ο αριθμός προσεγγίσεων - από 4 έως 5, με σταδιακά αυξανόμενα βάρη (3 βαριές προσεγγίσεις εργασίας και 1-2 προθέρμανση, με μικρό βάρος).
  • Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι από 6 έως 10. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αρχή της πυραμίδας, όταν ο αριθμός των επαναλήψεων στο σετ μειώνεται με την αύξηση του βάρους.
  • Ο αριθμός των ασκήσεων για τους μυς της πλάτης κατά την προπόνηση - από 2 έως 3, όχι περισσότερο.

Εκτός από το φορτίο από τακτικές ασκήσεις, συνιστάται να εκτελείτε τεντώματα. Είναι καλά για τους εκτατήρες. Για τους άνδρες, αρκεί συχνά να εκτελούνται βαριά deadlift (κλασικά ή σούμο), καθώς και υπερέκταση. Αυτές είναι δύο ισχυρές κινήσεις που στοχεύουν ολόκληρη την ομάδα-στόχο..

Το Calisthenics βοηθάει πολύ, δηλαδή να δουλεύετε με τη γυμναστική σας στο σωματικό σας βάρος ή δύναμη. Ωστόσο, δεν είναι υποκατάστατο της ανύψωσης βαρέων βαρών. Οι επεκτάσεις "αγαπούν" και μπορούν να αντέξουν ένα βαρύ φορτίο, έτσι ανταποκρίνονται καλύτερα στην ανάπτυξη όταν εργάζονται με μεγάλα βάρη. Το Calisthenics σε λειτουργία πολλαπλών επαναλήψεων μπορεί να θεωρηθεί ως προσθήκη και όχι ως αντικατάσταση.

Η μόνη επιλογή όταν εργάζεστε με το σωματικό σας βάρος πρέπει να θεωρείται ως η κύρια επιλογή είναι η παρουσία κήλη ή προεξοχών, ενώ το αξονικό φορτίο απαγορεύεται. Σε αυτήν την περίπτωση, η γυμναστική θα είναι η καλύτερη επιλογή για την ενίσχυση των μυών..

Κορυφαίες 3 ασκήσεις επέκτασης πλάτης

1. Deadlift

Η καλύτερη άσκηση για το άρμεγμα των εκτεταμένων μυών όταν πρόκειται για αποτελεσματική άντληση και αύξηση της δύναμης. Ωστόσο, δεν συνιστάται για όλους τους αθλητές (κατάλληλο μόνο για άτομα με υγιή πλάτη). Επιπλέον, πρόκειται για μια τεχνικά περίπλοκη πολύπλοκη κίνηση, η τεχνική της οποίας πρέπει να κυριαρχηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα..

Τεχνική εκτέλεσης:

  1. Τοποθετήστε την μπάρα στην πλατφόρμα (ή στοίβες τηγανίτες). Καθίστε και πιάστε τη ράβδο με λαβή ελαφρώς μεγαλύτερη από το επίπεδο των ώμων. Γόνατα λυγισμένα, πίσω ευθεία (επιτρέπεται ελάχιστη στρογγυλοποίηση).
  2. Αρχίστε να επεκτείνετε τα γόνατα και τις αρθρώσεις του ισχίου, ανεβαίνοντας. Η ράβδος θα πρέπει κυριολεκτικά να γλιστρήσει προς τα κάτω.
  3. Σταθείτε με την πλάτη σας ευθεία, σταματήστε και επιστρέψτε το βάρος σας στο πάτωμα με τον ίδιο τρόπο.

Οπτικά, η άσκηση μοιάζει με την ανύψωση ενός αντικειμένου από το πάτωμα με μια ευθεία πλάτη..

2. Υπερέκταση

Απίστευτα αποτελεσματική άσκηση που εμπλέκει τους εκτατήρες.

Τεχνική εκτέλεσης:

  1. Κλειδώστε τα πόδια σας και στηρίξτε τους γοφούς σας στις πλατφόρμες. Διασχίστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας.
  2. Αρχίστε να κατεβαίνετε αργά έτσι ώστε η πλάτη σας να παραμένει ευθεία.
  3. Παύση και επιστροφή στην αρχική θέση (αμάξωμα παράλληλα με το πάτωμα).

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, δεν πρέπει να υπερβαίνετε την πλάτη σας. Για μεγαλύτερη απόδοση, μπορείτε να πάρετε μια τηγανίτα από ένα barbell ως βάρος..

3. Πλαγιές "Καλημέρα"

Αμφιλεγόμενη άσκηση, καθώς απαιτεί τέλεια τεχνική εκτέλεσης. Σε αυτήν την περίπτωση, γίνεται απίστευτα αποτελεσματικό και ασφαλές..

Τεχνική εκτέλεσης:

  1. Τοποθετήστε τη ράβδο στο πίσω μέρος των ώμων σας (όπως για τις καταλήψεις). Πόδια σε επίπεδο ώμου, πίσω ευθεία.
  2. Γείρετε προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο, τραβώντας μερικώς τη λεκάνη προς τα πίσω.
  3. Παύση και επιστροφή στην αρχική θέση.

Κατά την άσκηση, είναι σημαντικό να διατηρείτε την ισορροπία (να μην πέφτετε προς τα εμπρός) και να λυγίζετε μέχρι να αρχίσει να στρογγυλοποιείται η πλάτη.

Ανατομία και λειτουργία της πλάτης των μυών.

Γνώση της ανατομίας των μυών της πλάτης, ένα σημαντικό συστατικό στην προπόνησή της. Οποιοσδήποτε επαγγελματίας αθλητής το γνωρίζει αυτό, επομένως έχουν μεγάλο και τεράστιο σώμα. Εάν ο στόχος σας είναι να επιτύχετε καλά αποτελέσματα στο bodybuilding, τότε αφιερώστε χρόνο και διαβάστε αυτό το άρθρο. Η πλάτη είναι ένας από τους μεγάλους μυς και καταλαμβάνει ολόκληρη την πλάτη του κορμού. Χάρη σε αυτήν, μπορούμε να κρατήσουμε το σώμα ίσιο, όρθιο. Επίσης, πολλοί μύες της σπονδυλικής στήλης εκτελούν διάφορες λειτουργίες, από τη συγκράτηση της σπονδυλικής στήλης έως τη μετακίνηση των βραχιόνων και της κεφαλής και την προστασία της σπονδυλικής στήλης από βαριά φορτία. Μας επιτρέπουν να περπατάμε, να σκύβουμε και να καθόμαστε, διατηρώντας παράλληλα τη σωστή στάση. Επομένως, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι οι μύες της πλάτης πρέπει να αναπτυχθούν καλά και να βρίσκονται στην πρώτη γραμμή κατά την κατάρτιση ενός προγράμματος προπόνησης.

Ανατομία των μυών της πλάτης

Η θέση και η κύρια λειτουργία των μυών της πλάτης.

Το γεγονός ότι η καλή ανάπτυξη των μυών της πλάτης είναι πολύ σημαντικό, έχουμε ήδη ανακαλύψει. Τώρα ας ρίξουμε μια ματιά σε τι μυς είναι, πού είναι και ποιες λειτουργίες έχουν..

Το πίσω μέρος μπορεί να χωριστεί υπό όρους σε διάφορες ζώνες:

  • Ωμοπλάτης. Αυτή η περιοχή βρίσκεται πάνω από την επιφάνεια των ωμοπλάτων και συνδέεται με τον 6ο αυχενικό σπόνδυλο.
  • Υποκαψουλίς. Αυτή η περιοχή βρίσκεται κάτω από τις ωμοπλάτες και στις δύο πλευρές της σπονδυλικής στήλης (αριστερά και δεξιά).
  • Σπονδυλωτό. Ξεκινά από το κεφάλι και καταλήγει στην πυελική περιοχή..
  • Οσφυϊκή χώρα: Να βρίσκεστε στην οσφυϊκή περιοχή. Βρίσκεται κάθετα στη σπονδυλική στήλη.
  • Ιερού οστού. Βρίσκεται πάνω από το ιερό. Παράλληλα με τη σπονδυλική στήλη.
Ανατομία των μυών της πλάτης

Επίσης, λόγω του τρόπου με τον οποίο βρίσκονται αυτοί οι μύες, μπορούν να χωριστούν σε δύο τύπους:

Επιφάνεια

Αυτοί οι μύες είναι πολύ καθαρά ορατοί, καθώς βρίσκονται στην επιφάνεια. Για την ανάπτυξή τους, οι bodybuilders αφιερώνουν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου τους, καθώς το αποτέλεσμα είναι σαφώς ορατό. Με ένα άκρο, συνδέονται με τις μακρές διαδικασίες της σπονδυλικής στήλης. Μοιάζουν με μικρά φυματίωση και μπορούν εύκολα να γίνουν αισθητά στην περιοχή της σπονδυλικής στήλης. Το άλλο άκρο είναι προσαρτημένο στη ζώνη ώμου, στα πλευρά, στην ωμοπλάτη και στη λεκάνη. Ανάλογα με το ποια περιοχή της πλάτης είναι εν λόγω.

Βαθύς μυς

Ονομάζονται επίσης εσωτερικά. Βρίσκονται βαθιά κάτω από τους επιφανειακούς μύες. Προέρχονται από το κρανίο και καταλήγουν στην περιοχή του κόκκυγα. Συνδέεται στις σύντομες διεργασίες της σπονδυλικής στήλης, σχηματίζοντας έτσι έναν μυϊκό κορσέ, από το κεφάλι έως τον ιερό, ο οποίος περιβάλλει τη σπονδυλική στήλη από όλες τις πλευρές. Περιλαμβάνονται κυρίως στην ομάδα των ίσιωμα στην πλάτη. Επομένως, είναι πολύ σημαντικά όταν εργάζεστε με μεγάλα βάρη. Η καλή ανάπτυξή τους επηρεάζει επίσης την εμφάνιση της πλάτης..

Επιφανειακοί μύες

Αυτά περιλαμβάνουν τους μεγαλύτερους μυς και πολλές ασκήσεις στο γυμναστήριο στοχεύουν στην ανάπτυξή τους..

Τραπεζοειδές

Πρόκειται για ένα μεγάλο επίπεδο μυ που βρίσκεται στην επιφάνεια της πλάτης. Έχει δύο μισά τριγωνικού σχήματος και όταν διπλώνεται μαζί δημιουργεί τραπεζοειδές. Καλύπτει σχεδόν ολόκληρη την άνω πλάτη. Ξεκινά από το πίσω μέρος του λαιμού και προσκολλάται στις ωμοπλάτες και στο λαιμό. Μπορεί να χωριστεί υπό όρους σε τρία μέρη.

  • Ανώτερος. Βρίσκεται στο ωμοπλάτο της πλάτης. Συνδέστε το ένα άκρο στο ινιακό οστό και σε όλους τους αυχενικούς σπονδύλους. Το άλλο άκρο ενώνει το εξωτερικό της κλείδωσης.
  • Μέση τιμή. Βρίσκεστε επίσης στην ωμοπλάτη, κάτω από το άνω μέρος. Προέρχεται από τους θωρακικούς σπονδύλους από τον 1ο έως τον 4ο. Στη συνέχεια, συνδέστε με την πλευρική (άνω) άκρη της ωμοπλάτης.
  • Πιο χαμηλα. Βρίσκεται στο υποκεφαλάριο. Συνδέστε τις μακρές διεργασίες των θωρακικών σπονδύλων, από τον 5ο έως τον 12ο. Και το άλλο άκρο στο μεσαίο άκρο της ωμοπλάτης. Ή μάλλον, στο σωληνάριο που βρίσκεται πάνω του.

Μπορείτε να μάθετε για τις μεθόδους εκπαίδευσης του τραπεζοειδούς από το άρθρο: Οι καλύτερες ασκήσεις για το τραπεζοειδές

Δουλεύοντας σε δύο μισά, φέρνει τις ωμοπλάτες στη σπονδυλική στήλη. Το πάνω μέρος ασχολείται με τη σταθεροποίηση του λαιμού και βοηθά στην κλίση του. Επίσης, αυτό το μέρος εγείρει. Ο ώμος ανασηκώνεται. Και το κάτω μέρος το χαμηλώνει. Έτσι, οι βραχίονες ανυψώνονται, χαμηλώνονται και περιστρέφονται. Τεντώνοντας χωριστά, η αριστερή και η δεξιά πλευρά γυρίζουν το κεφάλι, το καθένα στη δική του κατεύθυνση.

Μύες Latissimus

Αυτοί είναι οι μύες που αγαπούν πολλοί bodybuilders. Στην ανάπτυξή τους, οι bodybuilders ξοδεύουν όλη τους την ενέργεια. Πολλοί αρχάριοι που έρχονται στο γυμναστήριο και λένε ότι θέλουν να αντλήσουν τις πλάτες τους, εννοούν αυτούς τους μυς. Η καλή ανάπτυξή τους κάνει την πλάτη σας οπτικά μεγαλύτερη και της δίνει σχήμα V. Βλέποντας από μπροστά, μπορείτε να δείτε πώς αυτός ο μυς προεξέχει στην περιοχή της μασχάλης. Βρίσκονται στο κάτω μέρος της πλάτης. Από ψηλά, τα λατί καλύπτονται με τραπεζοειδές και καταλήγουν στην πυελική περιοχή. Το πάνω μέρος καλύπτει την κάτω γωνία της ωμοπλάτης. Περιστρέφοντας γύρω από αυτήν τη γωνία, προσκολλάται στην κορυφή του μικρού φυματίου του βραχίονα. Και από κάτω συνδέεται με το μακρύ τμήμα των θωρακικών σπονδύλων από τον 6ο έως τον 12ο. Επίσης σε όλους τους οσφυϊκούς σπονδύλους, στον ιερό (κάτω λεκάνη) και στον λαγόνιο λοβό (πυελικά οστά). Το άλλο άκρο είναι προσαρτημένο στα κάτω 5 πλευρά.

Μετακινείται και ισιώνει τους ώμους. Με σταθερούς βραχίονες, τραβά το σώμα προς αυτά (αναρρίχηση σχοινιού, τραβώντας προς τα πάνω). Διορθώνει επίσης τη θέση της λεκάνης και του κορμού. Επίσης συμμετέχει στην πλευρική κάμψη.

Μεγάλοι και μικροί ρομβοειδείς μύες

Αυτός ο μυς βρίσκεται κάτω από το τραπέζιο, αλλά είναι επίσης επιφανειακός. Συνδέει τις ωμοπλάτες με τη σπονδυλική στήλη και μεταξύ τους. Το μεγάλο ρομβοειδές συνδέεται με τον 1ο έως τον 5ο θωρακικό σπόνδυλο, το άλλο άκρο στο κάτω μέρος της ωμοπλάτης. Και ο μικρός συνδέεται με τον 1ο έως τον 2ο αυχενικό σπόνδυλο. Και το άλλο άκρο στην κορυφή της ίδιας ωμοπλάτης. Αν και οι λειτουργίες αυτών των μυών δεν είναι πάρα πολλές, οι εργασίες που εκτελούν είναι σημαντικές..

Μία από τις κύριες λειτουργίες είναι η σταθεροποίηση λεπίδων. Εάν αυτός ο μυς είναι αδύναμος, τότε η πλάτη θα έχει μια τεντωμένη εμφάνιση. Μεγάλο σχήμα διαμαντιού, που εμπλέκεται στην κίνηση της ωμοπλάτης προς τα πάνω, προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Και το μικρό βοηθά την περιστροφή της ωμοπλάτης.

Μυός ωμοπλάτης

Βρίσκεται κάτω από το τραπεζοειδές. Είναι ένας μικρός μυς, αλλά είναι ο δεύτερος πιο σημαντικός μυς μετά το τραπέζιο όσον αφορά τη συχνότητα των συσπάσεων. Δηλαδή, συμμετέχει πολύ συχνά στη δουλειά. Συνδέεται με το άνω άκρο στους πρώτους 4 αυχενικούς σπονδύλους. Το κάτω άκρο προσαρτάται στην εσωτερική άνω γωνία του άκρου της ωμοπλάτης, καθώς και στο μεσαίο τμήμα.

Σηκώνει την ωμοπλάτη.

Βαθιά πίσω μύες

Αυτοί οι μύες στοχεύουν στην υποστήριξη της σπονδυλικής στήλης. Βρίσκονται κάτω από τους επιφανειακούς μύες, έτσι δεν μπορούμε να τους δούμε. Επίσης, ορισμένα από αυτά είναι υπεύθυνα για τη στάση του σώματος και το κεφάλι..

Σπονδυλική στήλη στύσης μυών

Ο στύλος μυός της σπονδυλικής στήλης (εγκάρσιος σπονδυλικός) είναι ο μακρύτερος και ισχυρότερος μυς της πλάτης Διατρέχει όλο το μήκος της σπονδυλικής στήλης, από το κεφάλι έως τη λεκάνη. Είναι συνεχώς υπό πίεση, καθώς κρατά την πλάτη μας σε μια ομαλή θέση. Χάρη σε αυτό, μπορούμε να περπατήσουμε με δύο πόδια. Ο μυς προέρχεται από την εσωτερική (ραχιαία) επιφάνεια του ιερού: τις μακρές και μικρές διαδικασίες της κάτω πλάτης. Συνδέεται επίσης με τις πλευρές 8-9 (οσφυϊκή-θωρακική περιτονία). Και μετά απλώνεται στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Οι κάτω δέσμες αυτού του μυός ενισχύουν τα πλευρά, δημιουργώντας έτσι ισχυρή υποστήριξη για τα διαφράγματα

Μπορεί να χωριστεί σε 3 μέρη, ανάλογα με τον τόπο σύνδεσης:

  1. Ο iliocostal μυς - Προσκολλάται στα πλευρά. Είναι το πλευρικό μέρος (πλευρικό, πιο μακριά από τον άξονα της σπονδυλικής στήλης).
  2. Ο μακρύτερος μυς συνδέεται με τις εγκάρσιες (μακρές) διαδικασίες της οσφυϊκής μοίρας. Να είστε στη μέση, πιο κοντά στο κεφάλι. Βρίσκεται μεταξύ του λαγόνου και των κοντών μυών.
  3. Κοντός μυς (περιστρεφόμενος) - προσαρτημένος στις σύντομες διαδικασίες της σπονδυλικής στήλης. Βρίσκεται μεσαία (πλησιέστερα στον άξονα της σπονδυλικής στήλης).

Με αμφίπλευρη συστολή των μυών, η σπονδυλική στήλη ισιώνεται και διατηρείται σε αυτήν τη θέση. Γέρνει το σώμα προς τα πλάγια. Επίσης εμπλέκεται έμμεσα στην αναπνοή και την περιστροφή του κεφαλιού.

Εγκάρσιος μυϊκός μυς

Είναι ο βαθύτερος μυς στην πλάτη που βρίσκεται κάτω από τις στύσεις της σπονδυλικής στήλης. Είναι αδύνατο να το δούμε, αλλά ταυτόχρονα είναι ένας από τους πιο σημαντικούς μύες της πλάτης. Υποστηρίζει τη σπονδυλική στήλη, κάνοντας τη στάση της ευθείας δίνοντας ευελιξία στη σπονδυλική στήλη. Βρίσκεται στις αυλακώσεις μεταξύ των περιστροφικών (κοντών) και εγκάρσιων (μακρών) διαδικασιών και εκτείνεται κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης. Ο εγκάρσιος περιστροφικός μυς χωρίζεται σε τρία μέρη ανάλογα με τον αριθμό των σπονδύλων μέσω των οποίων ρίχνεται.

1. Ηλιακός - πλευρικός (ημι-νωτιαίος) μυς. Οι δέσμες του ρίχνονται πάνω από 5 σπονδύλους ή περισσότερους. Αυτός ο μυς βρίσκεται πιο επιφανειακός από τους υπόλοιπους. Χωρίζεται επίσης σε 3 μέρη:

  • Αυχένιος. Βρίσκεται μεταξύ των εγκάρσιων διεργασιών των 5 άνω θωρακικών και 3-4 κάτω τραχήλου της μήτρας. Και η άλλη πλευρά συνδέεται με το ινιακό οστό. Σε αυτόν τον μυ, χωρίζονται δύο μέρη: πλευρικά και μεσαία.
  • Στήθος. Βρίσκεται μεταξύ των εγκάρσιων διεργασιών των άνω πλευρικών πλευρών. Και οι περιστροφικές διεργασίες του 6 κάτω τραχήλου της μήτρας.
  • Οσφυϊκή περιοχή. Βρίσκεται μεταξύ των εγκάρσιων διεργασιών των 6 κάτω και περιστρεφόμενων διεργασιών των 7 άνω θωρακικών σπονδύλων.

Ο εγκάρσιος περιστροφικός μυς χωρίζεται σε τρία μέρη ανάλογα με τον αριθμό των σπονδύλων μέσω των οποίων ρίχνεται.

Με πλήρη μείωση όλων των δεσμών, ο μυς ισιώνει τη σπονδυλική στήλη. Επίσης τραβά το κεφάλι πίσω και μπορεί να το κρατήσει σε αυτήν τη θέση. Συμμετέχει επίσης στην περιστροφή του κεφαλιού.

2. Πολλαπλοί μύες. Καλύπτονται με ημι-νωτιαίους μύες από ψηλά, και στην οσφυϊκή περιοχή είναι περαιτέρω μυς. Βρίσκεται σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη μεταξύ των εγκάρσιων και περιστροφικών διεργασιών της. Από ψηλά συνδέονται με τον 2ο αυχενικό σπόνδυλο και από κάτω προς την πίσω επιφάνεια του ιερού. Πετάχτηκε πάνω από τον 2ο, 3ο ή 4ο σπόνδυλο.

Όταν ένας από τους μύες συστέλλεται, γέρνει το σώμα προς την ίδια κατεύθυνση. Εάν δύο μύες συστέλλονται ταυτόχρονα, τότε επεκτείνουν τη σπονδυλική στήλη. Και μία από τις λειτουργίες που εκτελεί αυτός ο μυς είναι η περιστροφή της σπονδυλικής στήλης γύρω από τον σπονδυλικό άξονα..

3. Μύες των μανικιών περιστροφής της πλάτης. Έχουν τη βαθύτερη θέση και μεταφέρονται στην περιστροφική διαδικασία του σπονδύλου, που βρίσκεται παραπάνω.

Συμμετέχετε στην περιστροφή της πλάτης γύρω από τον άξονα της σπονδυλικής στήλης.

Μύες ζώνης του αυχένα και του κεφαλιού

Αυτοί οι δύο μύες ανήκουν στους μύες της πλάτης και του λαιμού. Βρίσκονται κάτω από το άνω μέρος του τραπεζοειδούς, πιο κοντά στο κεφάλι. Δουλεύοντας μαζί, εκτελούν μια κοινή λειτουργία, περιστρέφουν την κεφαλή και την υποστηρίζουν σε ομαλή θέση..

Μυϊκός λαιμός

Ξεκινά από κάτω και συνδέεται με τις περιστροφικές διεργασίες του 3ου και του 6ου άνω θωρακικού σπονδύλου. Στη συνέχεια, πηγαίνει προς την κατεύθυνση του ινιακού και συνδέεται με τους οπίσθιους φυματίους των εγκάρσιων διεργασιών του 2ου και του 3ου τραχήλου της μήτρας.

Με την ταυτόχρονη συστολή 2 μερών του μυός ταυτόχρονα, αποσυνδέει την αυχενική μοίρα. Όταν ένας μυς συστέλλεται, γυρίζει το λαιμό στο πλάι του.

Μύες του κεφαλιού

Την παίρνει ξεκινώντας από το πίσω μέρος του κεφαλιού, ή μάλλον από την τοξοειδή διόγκωση στην περιοχή του αυτιού. Στη συνέχεια πηγαίνει διαγώνια και προσκολλάται στην περιστροφική διαδικασία του 6ου αυχενικού σπονδύλου και του 3ου άνω θωρακικού.

Όταν δύο μύες συστέλλονται ταυτόχρονα, ισιώνει την αυχενική περιοχή και γέρνει το κεφάλι προς τα πίσω. Όταν γυρίζει μονομερώς το κεφάλι προς την κατεύθυνση του.

Επίσης στην πλάτη υπάρχουν μύες που εμπλέκονται στην αναπνοή, αυξάνοντας και χαμηλώνοντας τα πλευρά.

Ανώτερος οπίσθιος ορός

Αυτός ο μυς ανήκει στον επιφανειακό. Βρίσκεται κάτω από τους ρομβοειδείς μύες. Ξεκινά από τους συνδέσμους 2 κάτω αυχενικών σπονδύλων και 2 άνω θωρακικών σπονδύλων. Κατεβαίνει και προσκολλάται στα πλευρά από 2 έως 5 πλευρά. Ανάλογα με την προπόνηση των μυών, ο αριθμός των δεμάτων τους μπορεί να ποικίλει ή να απουσιάζει εντελώς..

Ανυψώνει τα πλευρά στα οποία συνδέεται με αυτό, βοηθά στην εισπνοή.

Κάτω οπίσθιος οδοντικός μυς

Ο μυς βρίσκεται στην περιοχή της μετάβασης της θωρακικής περιοχής στον οσφυϊκό. Προέρχεται από τον 2ο ή τον 1ο κατώτερο θωρακικό σπόνδυλο και τον 2ο ή 3ο άνω οσφυϊκό σπόνδυλο. Κατευθύνεται διαγώνια προς τα πάνω και προσαρτάται στο 9ο έως το 12ο πλευρό.

Χαμηλώνει τα πλευρά, συμμετέχοντας στην πράξη της εκπνοής.

Ασκήσεις για την ανάπτυξη μυών της πλάτης

Οποιαδήποτε ομάδα μυών μπορεί να αναπτυχθεί και οι μύες της πλάτης δεν αποτελούν εξαίρεση. Αυτό γίνεται καλύτερα με ειδικές κατευθυνόμενες ασκήσεις. Φυσικά, για κάθε άτομο, το αποτέλεσμα θα είναι καθαρά ατομικό, οπότε θα πρέπει να επιλέξετε αυτά που είναι πιο χρήσιμα για εσάς.

Υπάρχουν βασικές ασκήσεις που τεντώνουν ολόκληρη την πλάτη και απομονωμένες ασκήσεις που στοχεύουν μόνο έναν συγκεκριμένο μυ..

Βασικές ασκήσεις

Αυτή είναι η καλύτερη άσκηση για την ανάπτυξη της πλάτης, καθώς εμπλέκει όλους τους μυς (λατς, τραπέζιο, μεγάλους και μικρούς ρομβοειδείς, μυς ζώνης του λαιμού και όλους τους μυς των ισιωτικών της πλάτης). Είναι υποχρεωτικό τόσο για αρχάριους όσο και για επαγγελματίες..

Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για την ανάπτυξη των ευρύτερων μυών της πλάτης, ή μάλλον του πλάτους και των ρομβοειδών μεγάλων και μικρών. Οι μύες των χεριών και των ώμων θα φορτωθούν επίσης, αλλά για εμάς αυτό δεν είναι τόσο σημαντικό τώρα. Επίσης, αλλάζοντας τη λαβή από στενό σε πλάτος, μπορείτε να αλλάξετε τον βαθμό πρόσκρουσης στους πίσω μυς. Σας συμβουλεύω να πειραματιστείτε με αυτό και να βρείτε το καλύτερο κράτημα για εσάς. Μπορείτε να σηκώσετε τον εαυτό σας τόσο με το δικό σας βάρος, όσο και με βάρη με τηγανίτες, αλτήρες, βάρη.

Αυτές οι δύο επιλογές είναι επίσης βασικές, με στόχο την ανάπτυξη των ευρύτερων μυών της πλάτης, ή μάλλον το πάχος τους. Επίσης, όλοι οι βαθιές μύες φορτώνονται στατικά για να διατηρήσουν τη σπονδυλική στήλη και το λαιμό σε ομαλή θέση..

Είναι μια εξειδικευμένη άσκηση για την ανάπτυξη του τραπεζίου. Πειραματιστείτε με βάρη και λαβές, τότε μπορείτε να βρείτε τη σωστή επιλογή για τον εαυτό σας.

Πουλόβερ αλτήρων

Μερικοί πιστεύουν ότι τα πουλόβερ στοχεύουν στην ανάπτυξη μόνο των θωρακικών μεσοπλεύρων μυών. Αυτό όμως δεν συμβαίνει. Η ίδια η κίνηση περιλαμβάνει επίσης το latissimus dorsi και το κάτω με τον άνω μυϊκό serratus. Επομένως, το συμπεριλαμβάνουμε και στην προπόνηση στην πλάτη μας..

Απομονωμένες ασκήσεις

Αυτή είναι μια απλούστερη έκδοση του pull-up της γραμμής. Εκτελείται σε ειδικό προσομοιωτή μπλοκ. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία από λαβές, στενή, φαρδιά και παράλληλη λαβή. Θα αλλάξει επίσης την περιοχή πρόσκρουσης στους μύες της πλάτης και θα αυξήσει ή θα μειώσει το εύρος κίνησης. Υπάρχει επίσης μια επιλογή με το ένα χέρι. Δουλεύω τα λατ και τα ρομβοειδή.

Τραβήξτε το κάτω μπλοκ στον ιμάντα

Σειρά του κάτω μπλοκ, αυτή η απομονωμένη άσκηση είναι παρόμοια με το deadlift ενός barbell ή αλτήρα σε μια κεκλιμένη. Μόνο λόγω της καθιστής θέσης, το φορτίο αφήνει τους μύες που ισιώνουν τη σπονδυλική στήλη. Ως εκ τούτου, λειτουργούν μόνο οι ρομβοειδείς, οι μύες latissimus και λίγο τραπεζοειδές..

Η Barbell στροφές

Και η τελευταία άσκηση για την πλάτη. Απευθύνεται στο κάτω μέρος της πλάτης, στους ανορθωτές και στους βαθύς μύες του εγκάρσιου σπονδυλικού.

Επίσης, υπάρχουν τώρα πολλά διαφορετικά μηχανήματα για την εκπαίδευση πίσω. Πολλά από αυτά θα σας βοηθήσουν επίσης να επιτύχετε καλά αποτελέσματα. Είναι πιθανό στο μέλλον να αντικαταστήσουν τις βασικές ασκήσεις. Αλλά μέχρι να συμβεί αυτό, ξεκινήστε την προπόνηση από τη βάση και, στη συνέχεια, πειραματιστείτε και αναζητήστε τις ασκήσεις που σας ταιριάζουν.