Κύριος / Διαγνωστικά

Εκπαιδευτές σπιτιού για πλάτη και κάτω πλάτη

Διαγνωστικά

Ένας πίσω εκπαιδευτής είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για να πάτε στο γυμναστήριο. Μια τέτοια συσκευή δεν καταλαμβάνει πολύ χώρο και είναι αρκετά απλή στη χρήση. Θα είναι χρήσιμο για άτομα με καθιστικό τρόπο ζωής. Με τη σωστή χρήση του προσομοιωτή, μπορείτε να ενισχύσετε την πλάτη σας και να απαλλαγείτε από ορισμένες ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος..

  • 1. Ενδείξεις χρήσης
  • 2. Χαρακτηριστικά των ειδών
  • 3. Συστάσεις για επιλογή
  • 4. Προετοιμασία για μαθήματα
  • 5. Συμπαγής εξοπλισμός άσκησης στο σπίτι
    • 5.1. "Υγιής πλάτη"
    • 5.2. Blacklife και Cardin

    Οποιοσδήποτε μπορεί να χρησιμοποιήσει τον προπονητή της σπονδυλικής στήλης εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις σε αυτόν τον τύπο άσκησης. Θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για ασθενείς με ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος. Διαγιγνώσκονται στο 47% του ενήλικου πληθυσμού.

    Μια τέτοια συσκευή θα είναι χρήσιμη για τις ακόλουθες ασθένειες:

    • οστεοχόνδρωση;
    • ριζοκίτιδα;
    • σκολίωση;
    • μεσοσπονδυλική κήλη.

    Η χρήση ενός προπονητή σπονδυλικής στήλης βοηθά στην πρόληψη της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης. Υπάρχουν ειδικά σχέδια που προσαρμόζουν αυτόματα το φορτίο. Είναι σε θέση να προσδιορίσουν τη φυσική ανατομία της σπονδυλικής στήλης του ασθενούς.

    Πριν χρησιμοποιήσετε τέτοιες συσκευές, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

    Υπάρχουν πολλές μηχανές για την εκπαίδευση μυών στην πλάτη στο σπίτι. Τα περισσότερα από αυτά είναι καθολικά και κατάλληλα για οποιαδήποτε ηλικιακή ομάδα. Κύριες ποικιλίες:

    • ΟΙΚΟΔΟΜΙΚΟ ΤΕΤΡΑΓΩΝΟ;
    • "Εκπαιδευτές αποκλεισμού".
    • κύλινδρος;
    • πίσω σανίδες.

    Οι εκπαιδευτές πλάτης και σπονδυλικής στήλης σας επιτρέπουν να διορθώσετε τη στάση σας στο σπίτι. Η δράση των μπλοκ συσκευών στοχεύει στην ενδυνάμωση των μυών, καθώς όλες οι ασκήσεις εκτελούνται χρησιμοποιώντας δύναμη έλξης.

    Οι συσκευές κυλίνδρων χρησιμοποιούνται για την ενίσχυση της κίνησης των θρεπτικών συστατικών και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Οι πίσω σανίδες χρησιμοποιούνται για την εκτέλεση επεκτάσεων. Αυτή η απλή άσκηση σας επιτρέπει να σχηματίσετε έναν μυ κορσέ ενώ βελτιώνετε τη στάση σας. Αυτός ο τύπος προσομοιωτή συνιστάται για χρήση στην οστεοχόνδρωση και τη σκολίωση..

    Θετικές αλλαγές συμβαίνουν λόγω του γεγονότος ότι η κυκλοφορία του αίματος στους παρασπονδύλιους ιστούς και τους μύες της πλάτης βελτιώνεται σημαντικά. Ένα παράδειγμα τέτοιου προσομοιωτή είναι ο πίνακας του Evminov.

    Όταν επιλέγετε έναν εκπαιδευτή home back, θυμηθείτε ότι κάθε συσκευή χρησιμοποιείται για μια συγκεκριμένη εργασία. Μερικές φορές, για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, απαιτείται η ταυτόχρονη χρήση πολλών διαφορετικών σχεδίων..

    Όταν επιλέγετε μια συσκευή για να εκπαιδεύσετε την πλάτη σας, πρέπει να δώσετε προσοχή στις ακόλουθες αποχρώσεις:

    • διαθεσιμότητα ελεύθερου χώρου για τον προσομοιωτή ·
    • προϋπολογισμός αγοράς
    • σκοπός της εκπαίδευσης ·
    • ποιότητα προσομοιωτή.

    Πρέπει να προσέχετε τις διαστάσεις του προσομοιωτή, καθώς και να λαμβάνετε υπόψη τον χώρο που είναι απαραίτητος για μια άνετη προπόνηση. Το εύρος τιμών για συσκευές home back είναι αρκετά ευρύ. Τα πιο ακριβά μοντέλα είναι εξοπλισμένα με πολλές επιπλέον λειτουργίες: χρονοδιακόπτης, διάφορους αισθητήρες και οθόνες.

    Είναι σημαντικό να αποφασίσετε για το σκοπό της προπόνησης, καθώς χρησιμοποιούνται διαφορετικές συσκευές για τη μείωση του βάρους, την αύξηση της μυϊκής μάζας και τη θεραπεία παθολογιών της πλάτης. Η ποιότητα έχει μεγάλη σημασία. Εάν δεν το κάνετε, μπορεί να προκληθεί τραυματισμός σε περίπτωση σπασίματος..

    Πριν ξεκινήσετε έντονη προπόνηση, πρέπει να προετοιμαστείτε σωστά. Εάν υπάρχουν ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, τότε πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να υποβληθείτε σε εξέταση. Διαφορετικά, μπορείτε να τραυματίσετε την κάτω πλάτη και τη σπονδυλική στήλη. Κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης μετά από τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση, πρέπει να ληφθεί έγκριση γιατρού. Σε αυτήν την περίπτωση, θα σας βοηθήσει να επιλέξετε το ασφαλέστερο και πιο αποτελεσματικό πρόγραμμα εκπαίδευσης..

    Το πρώτο στάδιο της προπόνησης είναι η προθέρμανση, οι μύες πρέπει να ζεσταθούν καλά. Μπορεί να κάνει στροφές κεφαλής και σώματος, οπίσθιες στροφές και άλλες απλές ασκήσεις.

    Εάν, ενώ εργάζεστε με τον προσομοιωτή, εμφανίζεται πόνος στην οσφυϊκή περιοχή ή στην πλάτη, τότε θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως την άσκηση. Η βέλτιστη διάρκεια προπόνησης με ένα σωστά επιλεγμένο φορτίο μπορεί να είναι έως 30 λεπτά έως 1 ώρα. Για να διατηρήσετε τους μυς της πλάτης σας σε καλή κατάσταση, συνιστάται να ασκείστε κάθε δεύτερη μέρα. Δεν πρέπει να εγκαταλείπετε άλλους τύπους σωματικής δραστηριότητας.

    Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα μηχανήματα άσκησης στο σπίτι είναι συμπαγή. Είναι ιδανικά για όσους αντιμετωπίζουν περιοδικά πόνο στην πλάτη και στη μέση. Οποιοσδήποτε μπορεί να τα χρησιμοποιήσει, όσο είναι όσο το δυνατόν πιο εύκολο στη χρήση.

    Είναι ένα φθηνό μηχάνημα άσκησης που μπορεί να τοποθετηθεί σε οποιοδήποτε δωμάτιο καθώς δεν καταλαμβάνει πολύ χώρο. Όταν χρησιμοποιείτε μια τέτοια συσκευή, πρέπει να χαλαρώσετε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν το χρησιμοποιείτε εσφαλμένα, μπορείτε να τραυματίσετε την πλάτη σας..

    Λόγω του γεγονότος ότι στο σχεδιασμό μιας τέτοιας συσκευής υπάρχουν τόξα που συχνά σπάνε, δεν μπορεί να χαρακτηριστεί ανθεκτικό. Ωστόσο, το χαμηλό κόστος αντισταθμίζει αυτό το μειονέκτημα..

    Η μηχανή άσκησης Healthy Back διαθέτει ένα ευρύ φάσμα εφαρμογών. Είναι ιδανικό για τη θεραπεία της σκολίωσης και της οστεοχόνδρωσης. Συχνά απαιτείται προπόνηση σε μια τέτοια συσκευή για υπέρταση του μυϊκού συστήματος ή μηχανική βλάβη στη σπονδυλική στήλη..

    Δεν υπάρχουν πρακτικά αντενδείξεις για τη χρήση μιας τέτοιας συσκευής. Είναι κατάλληλο για άτομα με ειδικές ανάγκες, ηλικιωμένους και σωματικά αδύναμα άτομα. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, δεν χρειάζεται να καταβάλλετε μεγάλη προσπάθεια. Αρκεί να ξαπλώσετε με την πλάτη σας στον προσομοιωτή και θα τεντώσει τη σπονδυλική στήλη και θα τονώσει τους μυς της πλάτης..

    Αυτές είναι δύο μικρές συσκευές που είναι ιδανικές για οικιακή χρήση. Το Blacklife χρησιμοποιείται για την εκπαίδευση της οσφυϊκής περιοχής. Ανακουφίζει τέλεια τους σπασμούς και την καταπόνηση των μυών. Η συσκευή έχει τα ακόλουθα πλεονεκτήματα:

    • ευκολία στη χρήση;
    • γρήγορη εξάλειψη του πόνου.
    • αξιοσημείωτη βελτίωση μετά από μια μικρή τακτική άσκηση.

    Το κύριο μειονέκτημα αυτού του σχεδιασμού είναι ότι η περιοχή πρόσκρουσης είναι μικρή. Κατά τη διάρκεια μαθημάτων στο Blacklife, συμμετέχει μόνο η οσφυϊκή περιοχή. Η τιμή της συσκευής είναι αρκετά υψηλή.

    Σε αντίθεση με το Blacklife, η τιμή του προσομοιωτή Cardin είναι αρκετά χαμηλή, και κατά τη χρήση του, εμπλέκονται όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης. Η χρήση αυτού του σχεδιασμού σάς επιτρέπει να απαλλαγείτε γρήγορα από σπασμούς και πόνο στην πλάτη..

    Η πίεση στη σπονδυλική στήλη ασκείται από μια προεξοχή και ένα ειδικό σχήμα της συσκευής. Είναι σημαντικό να το εγκαταστήσετε σωστά. Η ακατάλληλη χρήση μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική πίεση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκούς σπασμούς. Το "Cardin" δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά την οξεία περίοδο της νόσου.

    Μηχανές άσκησης για τους μυς της πλάτης: τύποι και τεχνικές για την εκτέλεση ασκήσεων

    Με έναν καθιστικό τρόπο ζωής, η κατάσταση των μυών της σπονδυλικής στήλης και της πλάτης επιδεινώνεται σημαντικά.

    Άνθρωποι διαφόρων ηλικιών παραπονιούνται για πόνο στην πλάτη.

    Σε άτομα άνω των 30 ετών, η πιθανότητα σκολίωσης, οστεοχόνδρωσης και η εμφάνιση μεσοσπονδύλιων κήλων αυξάνεται σημαντικά.

    Η ενίσχυση των μυών της πλάτης βοηθά στην πρόληψη της ανάπτυξης ασθενειών της σπονδυλικής στήλης.

    Εάν ασκείτε τακτικά, οι νωτιαίοι μύες θα είναι συνεχώς σε καλή κατάσταση και θα είναι ευκολότερο να διατηρήσετε τη σπονδυλική στήλη σε κανονική κατάσταση..

    Τα οφέλη της άσκησης σε προσομοιωτές

    Εάν δεν είναι δυνατό να πηγαίνετε τακτικά στο γυμναστήριο ή στο γυμναστήριο, τότε μπορείτε να διατηρήσετε τον μυϊκό τόνο στο σπίτι. Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας είναι ένας από τους κύριους λόγους για την ανάπτυξη ασθενειών της σπονδυλικής στήλης.

    Στο σπίτι, συνιστάται η χρήση ειδικών εκπαιδευτών πλάτης. Όταν τα χρησιμοποιείτε, μπορείτε να σχηματίσετε έναν ισχυρό κορσέ μυών που θα στηρίζει τη σπονδυλική στήλη σε κανονική κατάσταση..

    Πριν αγοράσετε έναν προσομοιωτή, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Θα είναι σε θέση να πει ποιος προσομοιωτής θα είναι πιο κατάλληλος. Πριν χρησιμοποιήσετε τον προσομοιωτή για πρώτη φορά, οι ειδικοί σας συμβουλεύουν να επισκεφθείτε το γυμναστήριο και να κατανοήσετε την τεχνική άσκησης με τη βοήθεια επαγγελματιών.

    Τύποι προσομοιωτών

    Όλοι οι προσομοιωτές που σας επιτρέπουν να ενισχύσετε τους μύες της πλάτης σας χωρίζονται σε 2 τύπους: ανάλογα με το σκοπό τους.

    Διανέμω:

    • καρδιο εξοπλισμός?
    • συσκευές ισχύος.

    Ο εξοπλισμός καρδιο έχει σχεδιαστεί κυρίως για απώλεια βάρους και μέσω της τακτικής άσκησης είναι δυνατή η αύξηση της αντοχής. Η προπόνηση με καρδιο έχει θετική επίδραση στην κατάσταση των καρδιαγγειακών και αναπνευστικών συστημάτων, κορεσμό του αίματος και των ιστών του σώματος με οξυγόνο.

    Τα καρδιακά φορτία συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, ενισχύοντας όλες τις μυϊκές ομάδες. Και αυτό, με τη σειρά του, έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση της σπονδυλικής στήλης. Ένας ενισχυμένος μυς κορσέ θα είναι σε θέση να διατηρήσει μια φυσιολογική πλάτη.

    Αλλά για να εκπαιδεύσετε τους μυς της πλάτης, χρησιμοποιούνται συχνά συσκευές τροφοδοσίας. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να κερδίσετε μυϊκή μάζα και να δημιουργήσετε ανακούφιση. Οι ηλεκτρικές συσκευές έχουν σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε κάθε άτομο να μπορεί να επιλέξει το καταλληλότερο βάρος για να κάνει ασκήσεις. Όταν τα χρησιμοποιείτε, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο..

    Όταν επιλέγουν εξοπλισμό άσκησης, οι άνθρωποι δίνουν προσοχή στις ακόλουθες αποχρώσεις:

    • μέγεθος συσκευών: μικρά μικρά μηχανήματα άσκησης μπορούν να τοποθετηθούν όχι μόνο στο γυμναστήριο, αλλά και σε ένα δωμάτιο σε ένα συνηθισμένο διαμέρισμα.
    • η ικανότητα παροχής φορτίου σε διαφορετικούς μυς της πλάτης ·
    • η ικανότητα σταδιακής αύξησης της έντασης της προπόνησης αυξάνοντας το βάρος που χρησιμοποιείται ή επιλέγοντας άλλο τρόπο.

    Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η πλάτη είναι μια πλατφόρμα που αποτελείται από τρία μέρη. Είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσετε τους μυς που βρίσκονται στη ζώνη του ώμου, στη θωρακική περιοχή, στην κάτω πλάτη. Επομένως, κατά την επιλογή, είναι απαραίτητο να προσέξετε ποιοι μύες θα φορτωθούν κατά την εργασία στον προσομοιωτή.

    Εξοπλισμός προπόνησης δύναμης

    Αφού αποφασίσετε να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης σας, πρέπει να επιλέξετε την πιο κατάλληλη μηχανή. Τα μηχανήματα αντοχής είναι τα καλύτερα για την κατασκευή ενός ισχυρού κορσέ μυών..

    • Για άσκηση σε καθιστή θέση, προορίζεται ένας προσομοιωτής που ονομάζεται "Twister chair". Χρησιμοποιείται για την ενίσχυση των μυών της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, του ώμου, των κοιλιακών και των μυών που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη. Τα μπράτσα της καρέκλας είναι ρυθμιζόμενα, καθιστώντας το άνετο για άτομα όλων των μεγεθών. Στην καρέκλα Twist, ένα άτομο μπορεί να λυγίσει προς τα εμπρός, προς τα πίσω, προς τα πλάγια. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι αγκώνες του παραμένουν επίπεδοι με τους ώμους του. Σε μια πιο απλοποιημένη έκδοση, δεν υπάρχουν μπράτσα και πλάτη · όταν κάνει στροφές, ο αθλητής πρέπει να διατηρήσει την ισορροπία με τη μυϊκή δύναμη.
    • Η ρωμαϊκή καρέκλα βρίσκεται σχεδόν σε κάθε γυμναστήριο. Αλλά μπορείτε επίσης να το εγκαταστήσετε στο σπίτι. Ονομάζεται επίσης εκπαιδευτής υπερέκτασης. Σε αυτό το μηχάνημα, ο κάτω κορμός είναι ασφαλισμένος ενώ ο άνω κορμός παραμένει ελεύθερος. Οι ασκήσεις γίνονται ενώ βρίσκεται στο πλάι, στην πλάτη, στο στομάχι. Ορισμένες ρωμαϊκές καρέκλες είναι εξοπλισμένες με επιπλέον ελλειπτικό πάγκο.
    • Ο σχεδιασμός του προσομοιωτή Humpbacked μοιάζει με το κοίλο καμήλας. Τα πόδια στήριξης του είναι κατασκευασμένα από μέταλλο και μεταξύ τους υπάρχει ένα κυρτό κρεβάτι. Ο ασκούμενος τοποθετείται πάνω του με το στομάχι του, τα πόδια πρέπει να είναι κάτω, τοποθετούνται στο πάτωμα ή σε ένα στήριγμα. Για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας σε οριζόντια θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Πραγματοποιούνται αρκετές επαναλήψεις μέχρι να εμφανιστεί ένα αίσθημα κόπωσης..
    • Ο πιο συμπαγής εκπαιδευτής πίσω που θα χωρέσει ακόμη και σε ένα μικρό διαμέρισμα είναι ο διαστολέας. Ένας διαστολέας είναι δύο λαβές που συνδέονται με ελαστικές ταινίες, ελατήρια ή λαστιχένιους σωλήνες, οι οποίοι είναι παράλληλοι μεταξύ τους, με τη μορφή ενός μόνο ή διπλού 8, ενός σταυρού. Με το διαστολέα, μπορείτε να κάνετε πολλές ασκήσεις για την πλάτη, τα χέρια, τα πόδια και άλλους μυς του σώματος.
    • Οι διαθέσιμοι εκπαιδευτές πίσω περιλαμβάνουν ένα fitball. Όταν κάνετε ασκήσεις στο fitball, πρέπει να εργαστείτε με το δικό σας σωματικό βάρος. Για να ενισχύσετε τους μύες της πλάτης, είναι απαραίτητο να ξαπλώνετε στη μπάλα με το στομάχι σας και να σηκώνετε το άνω μέρος του σώματός σας, ενώ τα πόδια σας παραμένουν στο έδαφος. Με σωστή άσκηση, οι μύες της πλάτης, των κοιλιακών, των χεριών, των ποδιών ταλαντεύονται.
    • Σε σχεδόν οποιοδήποτε διαμέρισμα μπορείτε να βρείτε ένα μέρος για μια οριζόντια γραμμή ή μια εγκάρσια ράβδο. Η κανονική ανάρτηση σε ράβδο μπορεί να τεντώσει τη σπονδυλική στήλη, να μειώσει την ένταση και να αυξήσει την ευελιξία της. Οι περισσότεροι από τους ραχιαίους μυς ασκούνται κατά το τράβηγμα. Μπορείτε να ενισχύσετε τους μυς της κάτω πλάτης εκτελώντας την άσκηση «γωνίας», στην οποία πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας μαζί ή εναλλάξ.
    • Μπορείτε ταυτόχρονα να εκπαιδεύσετε όλους τους μύες του σώματος χρησιμοποιώντας έναν ειδικό κύλινδρο. Μοιάζει με τροχό με λαβές στα πλάγια. Είναι απαραίτητο να πιάσετε τις λαβές και να τις κυλήσετε προς τα εμπρός έως ότου το σώμα μετακινηθεί σε οριζόντια θέση. Στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας τη δύναμη των μυών, τραβήξτε τον κύλινδρο προς το μέρος σας, επιστρέφοντας στην αρχική του θέση.

    Στα γυμναστήρια, μπορείτε να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης σας χρησιμοποιώντας την πρόσφυση των άνω και κάτω μπλοκ..

    Αλλά ένας τέτοιος προσομοιωτής δεν είναι κατάλληλος για εγκατάσταση σε ένα συνηθισμένο διαμέρισμα της πόλης λόγω του μεγάλου μεγέθους του. Ο προσομοιωτής μοιάζει με πάγκο με λαβή τοποθετημένη στην κορυφή.

    Στο πίσω τοίχωμα του προσομοιωτή, η λαβή είναι προσαρτημένη στα βάρη. Για την άντληση των μυών της πλάτης χρησιμοποιώντας την άνω έλξη, χρησιμοποιούνται διάφοροι τύποι λαβών: παράλληλα, πίσω από το κεφάλι, στο στήθος, πίσω από την πλάτη.

    Κατά την επιλογή ενός εκπαιδευτή δύναμης, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη τα χαρακτηριστικά του δωματίου στον οποίο θα πρέπει να εγκατασταθεί και η κατάσταση της υγείας του ατόμου για το οποίο αγοράστηκε η συσκευή.

    Για παράδειγμα, ένας κύλινδρος για ασθενείς με σκολίωση δεν είναι απολύτως κατάλληλος..

    Βίντεο: "Πώς να ενισχύσετε σωστά τους μύες της πλάτης σας;"

    Πώς να επιλέξετε έναν αποτελεσματικό προπονητή της σπονδυλικής στήλης?

    Εάν η πλάτη σας πονάει συνεχώς, πονάει ή ακόμα και πυροβολεί, αυτά είναι σαφή σημάδια προβλημάτων. Η σπονδυλική στήλη είναι η υποστήριξη ολόκληρου του σκελετού και η υγεία του είναι αρκετά σημαντική.

    Περιεχόμενο

    Οι δύσκαμπτοι μύες συχνά διαταράσσουν τις φυσικές κινήσεις, πώς να βρουν διέξοδο?

    Μια απλή και αποτελεσματική λύση στα περισσότερα προβλήματα της σπονδυλικής στήλης είναι τακτικές συνεδρίες θεραπείας. Γι 'αυτό χρησιμοποιούνται προσομοιωτές. Συχνά, οι νευρολόγοι συνταγογραφούν ειδική σύνθετη θεραπεία άσκησης ή ακόμη και προτείνουν νοσηλεία σε κέντρο αποκατάστασης. Κατά κανόνα, αυτό δεν είναι μια φτηνή απόλαυση..

    Σε αυτό το άρθρο, θα συγκρίνουμε τους κύριους εκπαιδευτές της σπονδυλικής στήλης, θα προσδιορίσουμε τα πλεονεκτήματά τους και θα συζητήσουμε τα μειονεκτήματά τους. Θα αποκαλύψουμε το μυστικό ότι οι ίδιες ασκήσεις που ασκούνται σε μοντέρνες κλινικές μπορούν να γίνουν στο σπίτι..

    • Τι προσομοιωτές μπορούν να χρησιμοποιηθούν;
    • Πώς να κάνετε σωστά τη γυμναστική;
    • Πώς να μην βλάψετε.

    Τύποι εκπαιδευτών σπονδυλικής στήλης

    Συσκευές μεγάλης ποικιλίας σχεδίων μπορούν να χρησιμοποιηθούν για θεραπευτικούς σκοπούς. Εδώ θα εξετάσουμε τα κύρια..

    Μπορούν να χωριστούν υπό όρους σε:

    • Ακίνητος;
    • Συμπαγής.

    Σταθεροί προσομοιωτές

    Αυτοί οι τύποι προσομοιωτών έχουν σχεδιαστεί για τμήματα φυσικοθεραπείας κλινικών.

    Ας εξετάσουμε μερικά από αυτά.

    Προσομοιωτές Bubnovsky

    Τα πλεονεκτήματα αυτών των συσκευών είναι ότι μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την εκτέλεση πολλών ασκήσεων για διαφορετικές ομάδες μυών. Με τακτική άσκηση, μπορείτε να απαλλαγείτε από προβλήματα στην πλάτη.

    Αρχή δράσης - ο κορσός των μυών ενισχύεται σταδιακά.

    Τα μειονεκτήματα είναι αρκετά σημαντικά. Είναι πολύ ακριβό να αγοράσετε τέτοιες συσκευές για οικιακή χρήση (από 40 έως 200 χιλιάδες ρούβλια).

    Ο προσομοιωτής καταλαμβάνει πολύ χώρο, δεν υπάρχει πουθενά να το τοποθετήσετε σε ένα συνηθισμένο διαμέρισμα.

    Σπουδαίος! Ένας ογκώδης σταθερός προσομοιωτής δεν είναι πάντα ασφαλής.

    Οι περισσότερες ασκήσεις με τέτοιες συσκευές απαιτούν στενή επίβλεψη από επαγγελματίες του ιατρικού τομέα..

    Θα πρέπει να επισκέπτεστε τακτικά εξειδικευμένα κέντρα εξοπλισμένα με προσομοιωτές - και αυτό δεν είναι μια φτηνή χαρά. Το μέσο κόστος μιας συνδρομής είναι 25 - 35 χιλιάδες ρούβλια το μήνα.

    Εκτελέστε ασκήσεις στον προσομοιωτή Bubnovsky υπό την επίβλεψη ειδικού.

    Μηχανήματα γυμναστικής "Panacea"

    Ο προσομοιωτής είναι ένας πίνακας αντιστροφής στον οποίο ο ασθενής εκτελεί ένα σύνολο κινήσεων ανεξάρτητα.

    Οι ασκήσεις συνδέονται με μια αλλαγή στη θέση του σώματος, το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται λόγω του βάρους του.

    Οι θετικές πτυχές αυτού του τύπου εξοπλισμού άσκησης είναι ότι ανακουφίζουν τα συμπτώματα των σπονδυλικών παθήσεων, βελτιώνουν τη στάση του σώματος και την κυκλοφορία του αίματος..

    Είναι σημαντικό να κάνετε τις ασκήσεις σωστά και να μην ξεχνάτε τις αντενδείξεις.

    Υπάρχουν πολλά μειονεκτήματα κατά τη χρήση ενός πίνακα αντιστροφής. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον προσομοιωτή για γλαύκωμα, αρρυθμίες, κήλες, ασθένειες διάχυτου συνδετικού ιστού. Τα επαγγέλματα είναι επικίνδυνα παρουσία αγγειακών παθήσεων. Οι πτώσεις πίεσης μπορούν να προκαλέσουν υπερτασική κρίση.

    Δεν μπορείτε να αρχίσετε να ασκείστε μόνοι σας, μόνο υπό την επίβλεψη γιατρού. Τα ξαφνικά βαριά φορτία μπορούν να τονίσουν το σώμα.

    Συμπαγής εξοπλισμός οικιακής άσκησης

    Αυτά τα μηχανήματα έχουν σχεδιαστεί για ανεξάρτητη χρήση και είναι συνήθως συμπαγή. Εάν έχετε συνεχή πόνο, αυτή είναι η καλύτερη επιλογή και θα λύσει πραγματικά το πρόβλημα. Μπορείτε να ασκηθείτε τακτικά σε εξομοιωτές σπιτιού: είναι βολικό, πρακτικό και κερδοφόρο.

    Υγιή μηχανή άσκησης στην πλάτη

    Πλεονεκτήματα αυτού του προσομοιωτή: είναι φθηνό, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε σε οποιοδήποτε βολικό μέρος.

    Βοηθά στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη.

    Κατά τη χρήση αυτού του μηχανήματος, η πλάτη πρέπει να είναι χαλαρή.

    Εάν χρησιμοποιηθεί λανθασμένα, μπορείτε να βλάψετε τη σπονδυλική σας στήλη..

    Τα τόξα συχνά σπάνε, επομένως η συσκευή δεν μπορεί να χαρακτηριστεί αξιόπιστη και ανθεκτική.

    Σπουδαίος! Εάν χρησιμοποιείται ανεξάρτητα, μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση στη σπονδυλική στήλη..

    Πρέπει να περάσετε σίγουρα από τα διαγνωστικά πριν ξεκινήσετε την προπόνηση..

    Προσομοιωτής Backlife

    Σχεδιασμένο για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, ανακουφίζει τον μυϊκό σπασμό και την ένταση.

    Τα πλεονεκτήματα αυτού του προσομοιωτή:

    • Ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη
    • Είναι αρκετά απλό στη χρήση.
    • Με τακτική άσκηση, μπορείτε να έχετε καλά αποτελέσματα..

    Τα μειονεκτήματα αυτού του προσομοιωτή είναι προφανή: η περιοχή επιρροής είναι μικρή, ενεργεί μόνο στην οσφυϊκή μοίρα · η τιμή της είναι ακριβή, παρά το γεγονός ότι επηρεάζει μόνο ένα μέρος της σπονδυλικής στήλης..

    Αυτός ο προσομοιωτής καταλαμβάνει πολύ χώρο, δεν διαθέτει κάθε διαμέρισμα χώρο για την τοποθέτησή του.

    Προσομοιωτής Cardin

    Συμπαγής, δεν καταλαμβάνει πολύ χώρο, επηρεάζει όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης, φθηνά.

    Βοηθά στην ανακούφιση των μυϊκών σπασμών και του πόνου στην πλάτη.

    Ο μηχανισμός δράσης του προσομοιωτή χρησιμοποιεί το σχήμα και τις προεξοχές του, πιέζουν τη σπονδυλική στήλη.

    Είναι σημαντικό να τοποθετήσετε σωστά το μηχάνημα. Εάν χρησιμοποιηθεί λανθασμένα, η πίεση θα είναι επικίνδυνη και μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκό σπασμό. Το μηχάνημα δεν τεντώνει τη σπονδυλική στήλη και ως εκ τούτου συχνά ανακουφίζει μόνο τα συμπτώματα.

    Δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί στην οξεία περίοδο της νόσου.

    Ποιος προσομοιωτής να επιλέξετε?

    Κάθε προσομοιωτής έχει τις δικές του συγκεκριμένες εργασίες και η πορεία της θεραπείας συχνά περιλαμβάνει τη χρήση πολλών μοντέλων.

    Ωστόσο, μερικές φορές μπορείτε να φτάσετε με ένα μοντέλο μόνο όταν πρόκειται για το Drevmass. Πρόκειται για μια μοναδική εξέλιξη επιστημόνων, η συσκευή δοκιμάζεται κλινικά και επιτυγχάνεται ένα πολύ καλό αποτέλεσμα..

    Δείτε τα κύρια οφέλη του ξύλινου κυλίνδρου εκπαιδευτή:

    • Ελαφρότητα: το ξηρό ξύλο δεν ζυγίζει σχεδόν τίποτα και δεν απαιτεί πολλή σωματική προσπάθεια για χρήση.
    • Φυσιολογικά: οι κυλινδρικοί μασάζ για την πλάτη είναι όσο το δυνατόν ασφαλέστεροι.
    • Ουσιαστικά δεν υπάρχουν αντενδείξεις (με εξαίρεση το γενικό μασάζ).
    • Αποτελεσματικότητα: Το Drevmass λειτουργεί πραγματικά και τα σχόλια των πελατών μας είναι μια άμεση απόδειξη αυτού.
    • Ελκυστική τιμή: για λογικά χρήματα, μπορείτε να αγοράσετε ένα προϊόν που θα σας εξυπηρετήσει για πολλά χρόνια και θα σας βοηθήσει πραγματικά να ξεπεράσετε τον πόνο στην πλάτη.

    Και τι γίνεται αν δεν υπάρχει ακόμα πόνος, αλλά υποψιάζεστε ότι είναι ήδη στο κατώφλι?

    Ο προσομοιωτής Drevmass θα βοηθήσει και σε αυτήν την περίπτωση. Roller trainer κατασκευασμένο από φυσικό ξύλο - εξαιρετική πρόληψη ασθενειών στην πλάτη.

    Η επίδρασή του θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και θα βοηθήσει στη διατήρηση των μυών της πλάτης σε καλή κατάσταση. Τώρα δεν μπορείτε μόνο να θεραπεύσετε την ασθένεια, αλλά και να την αποτρέψετε.

    Ποια είναι η μοναδικότητα του Drevmass?

    Το γεγονός είναι ότι ο κύλινδρος εκπαιδευτής Drevmass συνδυάζει τις λειτουργίες πολλών συσκευών.

    Ταυτοχρόνως μασάζ μυών, τεντώνει τη σπονδυλική στήλη και εκπαιδεύει το μυϊκό πλαίσιο. Στην πραγματικότητα, είναι εκπαιδευτής και μασέρ της σπονδυλικής στήλης ταυτόχρονα.

    Μην σπαταλάτε τα χρήματά σας σε πολλές και δαπανηρές επισκέψεις γιατρών ή άχρηστο εξοπλισμό μασάζ, απλώς ξεκινήστε την τακτική άσκηση και λάβετε αποτελέσματα..

    Στο άρθρο, προσπαθήσαμε να αναλύσουμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των εκπαιδευτών της σπονδυλικής στήλης και η τελική επιλογή είναι δική σας.!

    Φυσικά, μπορείτε να επισκεφθείτε ατελείωτα έναν χειροπράκτη ή έναν θεραπευτή μασάζ. Μπορείτε να ξοδέψετε έναν ετήσιο μισθό για μια συνδρομή ή να εξοπλίσετε ένα γυμναστήριο στο σπίτι και στη συνέχεια να σκεφτείτε σε ποιον να πουλήσετε περιττό ογκώδη εξοπλισμό άσκησης. Ή μπορείτε απλώς να αγοράσετε το Drevmass στον ιστότοπό μας και να αρχίσετε να ασκείστε: αυτή θα είναι η καλύτερη λύση.

    Παραγγείλετε τον προσομοιωτή σήμερα σε ειδική τιμή:

    Εάν εξακολουθείτε να έχετε αμφιβολίες, απλώς αφήστε ένα αίτημα στον ιστότοπο ή καλέστε την τηλεφωνική γραμμή.

    Υγεία για την πλάτη σας!

    Η ομάδα σας Drevmass

    Πίσω εκπαιδευτής - ποιο θα επιλέξει; Οδηγίες για την αποτελεσματική ενίσχυση της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης

    Το φορείο της σπονδυλικής στήλης γίνεται όλο και πιο σχετικό και δημοφιλές κάθε μέρα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι υπάρχουν περισσότερες περιπτώσεις μεσοσπονδύλιων κήλων και απλώς ασθενειών της σπονδυλικής στήλης. Ο λόγος, σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι ο καθιστικός τρόπος ζωής που οδηγούν οι σύγχρονοι άνθρωποι. Ως αποτέλεσμα αυτού του καθεστώτος, οι μαλακοί ιστοί της σπονδυλικής στήλης γίνονται εύθραυστοι και οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι, αντίθετα, σκληραίνουν και στεγνώνουν..

    Προσομοιωτές και τα οφέλη τους

    Στο σημερινό ρυθμό, είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθεί ένας ήρεμος ρυθμός και πρόγραμμα. Εάν ένα επιχειρησιακό άτομο δεν έχει αθλήματα στο πρόγραμμα, θα είναι δύσκολο για αυτόν να διαθέσει χρόνο για αυτό..

    Το γυμναστήριο όχι μόνο μπορεί να βελτιώσει την υγεία της σπονδυλικής στήλης, αλλά και να ενισχύσει ολόκληρο το σώμα.

    Μην ξεχνάτε ότι τέτοιες ασκήσεις για την πλάτη έχουν επίσης θεραπευτικό αποτέλεσμα - βοηθούν στη μείωση του όγκου της μέσης, του βάρους και γενικά ενισχύουν το σώμα.

    Φυσική κουλτούρα - ειδικοί στη Μόσχα

    Επιλέξτε ανάμεσα στους καλύτερους ειδικούς για κριτικές και την καλύτερη τιμή και κλείστε ραντεβού
    Μασέρ

    Ζάκρεβσκαγια Ναταλία Αλεξέβνα

    Μόσχα, 1η λωρίδα Lyusinovsky, 3 B. (Medical) +7
    0 Γράψτε την κριτική σας

    Άβταντιλαν Άρσεν Αλίκοβιτς

    Μόσχα, Landyshevaya st., 14, bldg. 1 (Ιατρική)
    +7

    0 Γράψτε την κριτική σας

    Πίσω εκπαιδευτές και η ποικιλία τους

    Όλες οι συσκευές για σπορ μπορούν να χωριστούν σε δύο τύπους (ανάλογα με το φορτίο που συμβαίνει σε ένα άτομο) - δύναμη και καρδιο:

    • Οι εκπαιδευτές καρδιο στοχεύουν στη γενική βελτίωση του σώματος, βοηθούν στην ανάπτυξη του αναπνευστικού συστήματος, ενισχύουν την καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία και είναι υπεύθυνοι για την αντοχή. Βοηθά στη μείωση του βάρους.
    • Μηχανές αντοχής - είναι υπεύθυνοι για την ενίσχυση διαφόρων μυών, για την ανάπτυξη μυϊκής μάζας. Λόγω της αύξησης αυτής της μάζας, η καύση του λιπώδους ιστού συμβαίνει ακόμη και κατά τη διάρκεια του υπόλοιπου σώματος.

    Η άσκηση (θεραπευτική γυμναστική) συνταγογραφείται για όσους χρειάζονται κυρίως ανάπτυξη μυών. Αυτό απαιτεί ειδικό εξοπλισμό προπόνησης για την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη. Εξωτερικά, μοιάζουν με ένα τόξο όπου μπορείτε να ξαπλώσετε προς οποιαδήποτε κατεύθυνση.

    Αυτοί οι προσομοιωτές έχουν σχεδιαστεί ειδικά από ιατρικούς μηχανικούς για να ενισχύσουν την οσφυϊκή περιοχή..

    Αντενδείξεις για χρήση

    Παρά το θετικό αποτέλεσμα της χρήσης ενός φορείου σπονδυλικής στήλης, αυτό το εργαλείο δεν είναι για όλους. Το μηχάνημα δεν πρέπει να χρησιμοποιείται υπό τις ακόλουθες συνθήκες:

    • σοβαρή οστεοπόρωση και οστεοχόνδρωση, αρθρίτιδα
    • τραυματισμοί και μώλωπες της σπονδυλικής στήλης
    • υπέρταση και άλλες διαταραχές του καρδιαγγειακού συστήματος.
    • θρόμβωση;
    • με ARVI, γρίπη
    • ουρολιθίαση;
    • ομφαλοκήλη;
    • παράλυση;
    • επιδείνωση χρόνιων παθήσεων
    • πρόσφατο εγκεφαλικό επεισόδιο (εάν έχει περάσει λιγότερο από ένα χρόνο από τότε).

    Για τις έγκυες γυναίκες, πριν ξεκινήσετε ασκήσεις για να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να συσχετίσετε τα οφέλη και τις βλάβες στην υγεία του αγέννητου παιδιού.

    Προετοιμασία για το πρώτο μάθημα

    Πριν από το πρώτο μάθημα, είναι απαραίτητο να εξεταστεί (περάστε τις απαραίτητες εξετάσεις, κάνετε σάρωση υπερήχων, περάστε από τους απαραίτητους ειδικούς), λάβετε συμβουλές από έναν θεραπευτή. Σε περίπτωση ακατάλληλης άσκησης, μπορείτε να τραυματίσετε τη σπονδυλική σας στήλη, να επιδεινώσετε την υγεία σας.

    Εάν η αποκατάσταση πραγματοποιείται μετά από κάποιο είδος ασθένειας ή επέμβασης, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν χειρουργό και έναν θεραπευτή. Αφού λάβετε ιατρική γνώμη, μπορείτε να λάβετε συμβουλές από γιατρό αποκατάστασης ή εργαζόμενο στο γυμναστήριο που μπορεί να επιλέξει το ιδανικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα για εσάς..

    Κατά την κατάρτιση του προγράμματος άσκησης, ο εκπαιδευτής θα αναπτύξει ασκήσεις όπου θα εμπλέκονται συγκεκριμένες ζώνες.

    Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, μην ξεχάσετε να τεντώσετε τους μυς σας λίγο (κάμψη του σώματος και του κεφαλιού, κάμψη και άλλες ασκήσεις θα πρέπει να υπάρχουν εδώ). Να θυμάστε ότι απαγορεύεται η υπερβολική άσκηση κατά τη διάρκεια τέτοιων δραστηριοτήτων..

    Εάν αισθανθείτε πόνο στην πλάτη ή στην οσφυϊκή μοίρα, σταματήστε να παίζετε αμέσως αθλητικά. Η διάρκεια των μαθημάτων πρέπει να είναι από μισή ώρα έως μία ώρα.


    Άσκηση κενού για την κοιλιά - οδηγίες για το πώς να το κάνετε ακριβώς στο σπίτι. Όλες οι λεπτότητες και τα μυστικά από τους επαγγελματίες + 100 φωτογραφίες

    Η επέκταση του ποδιού του μηχανήματος είναι η καλύτερη τεχνική για ασκήσεις ενώ κάθεστε. Όλες οι λεπτές λεπτομέρειες, τα μυστικά + οι οδηγίες για εσάς!

    Ασκήσεις για λεπτή μέση και επίπεδο στομάχι. TOP-20 καλύτερες λύσεις + οδηγίες με φωτογραφίες και βίντεο!

    Κατά την άσκηση κάθε δεύτερη μέρα, θα έχετε την τέλεια υποστήριξη για τους μυς της πλάτης σας. Για να ενισχύσετε και να χάσετε βάρος, ξεκινήστε με καρδιο και τελειώστε με ασκήσεις δύναμης..

    Λήψη ενδείξεων

    Το νωτιαίο τέντωμα πραγματοποιείται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

    1. Παραβίαση των νευρικών ινών μεταξύ των σπονδύλων, αλλά ο πόνος εμφανίζεται μόνο σε μια συγκεκριμένη θέση.
    2. Καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης που προκαλείται από λόρδωση, κύφωση ή σκολίωση.
    3. Το τέντωμα πραγματοποιείται ως μέρος των μέτρων αποκατάστασης μετά από κάταγμα ή τραυματισμό της σπονδυλικής στήλης.
    4. Μεσοσπονδύλιο κήλη χωρίς ισχυρή μετατόπιση.

    Τύποι προσομοιωτών

    Ένα ποδήλατο γυμναστικής είναι πιθανώς ο πιο προσιτός προπονητής καρδιο στο σπίτι (για όλες τις ομάδες μυών). Χάρη στα μαθήματα σε αυτό, μπορείτε να ευθυγραμμίσετε τη στάση σας, να ενισχύσετε τη σπονδυλική στήλη.

    Stepper - βοηθά στην αποκατάσταση και τη διατήρηση του μυϊκού τόνου και επηρεάζει επίσης τη σπονδυλική στήλη και το κάτω μέρος της πλάτης. Ωστόσο, να θυμάστε ότι το γρήγορο περπάτημα ή το τρέξιμο μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις αρθρώσεις στα γόνατα και το σώμα γενικά..

    Φυσική αγωγή - κλινικές σε

    Επιλέξτε ανάμεσα στις καλύτερες κλινικές με βάση τις κριτικές και την καλύτερη τιμή και κλείστε ραντεβού
    Οικογένεια

    Ιατρικός

    Μόσχα, st. Arbat, 28/1 bldg. 1
    Σμόλενσκ

    • Υποδοχή από 700
    • Νευρολογία από 700
    • Φυσιοθεραπεία από το 155

    10 Γράψτε την κριτική σας

    Ιατρικός

    Μόσχα, Maroseyka, 10/1, κτίριο 3
    Πόλη της Κίνας

    • Υποδοχή από το 7500
    • Χειροκίνητη θεραπεία από το 2000
    • Μασάζ από το 2000

    9 Γράψτε την κριτική σας

    Ιατρικός

    Μόσχα, αυτοκινητόδρομος Kurkinskoe, 30
    Ανεμοπλάνο

    • Υποδοχή από το 1300
    • Χειροκίνητη θεραπεία από 3000
    • Κινησιοθεραπεία από το 1800

    10 Γράψτε την κριτική σας

    Εμφάνιση όλων των κλινικών στη Μόσχα

    Εξοπλισμός προπόνησης δύναμης

    Η άντληση της πλάτης και των μυών άλλων τμημάτων του σώματος σε τέτοιους προσομοιωτές οφείλεται στην πρόσφυση, η οποία δίνει το φορτίο. Οι κατασκευαστές διαφόρων προσομοιωτών προσφέρουν σήμερα μια μεγάλη ποικιλία παρόμοιων προσομοιωτών:

    Top Link - Μοιάζει με κανονικό πάγκο καθισμάτων. Έχει λαβή, παρόμοια με το γράμμα "T" (επισυνάπτεται με επιπλέον βάρη). Το φορτίο μπορεί να αλλάξει - είναι απαραίτητο να προσθέσετε ή να αφαιρέσετε βάρη στον πίσω τοίχο.

    Σειρά (τόσο κάτω όσο και πάνω) - Εξωτερικά μοιάζει με μηχανή κωπηλασίας. Οι λαβές έλξης βρίσκονται στο κάτω μέρος ή στη μέση.


    Πώς να φτιάξετε κοιλιακούς σε μια εβδομάδα στο σπίτι; Το καλύτερο σύστημα άσκησης για αρχάριους! Ασκήσεις για κορίτσια και άντρες

    Πώς να τρέξετε για να χάσετε βάρος - μια επισκόπηση των πιο αποτελεσματικών τεχνικών για να χάσετε βάρος στα πόδια και στην κοιλιά. Οδηγίες με φωτογραφία και βίντεο!

    Οι πλευρικές ασκήσεις είναι απλές και αποτελεσματικές μέθοδοι απώλειας βάρους στο σπίτι. Κάψτε λίπος γρήγορα και αποτελεσματικά!

    Πίνακας αντιστροφής - εκπαιδευτής θεραπείας της σπονδυλικής στήλης

    Υπό την επίδραση της βαρύτητας, η ανθρώπινη σπονδυλική στήλη αντιμετωπίζει μεγάλο άγχος. Κάνοντας βαριά βάρη που συναντά ο καθένας στην καθημερινή ζωή, έναν καθιστικό τρόπο ζωής, καθώς και αθλητικές δραστηριότητες δύναμης αυξάνουν περαιτέρω τη συμπίεση των μεσοσπονδύλιων δίσκων..
    Κάθε άτομο, ανεξάρτητα από τα φυσικά χαρακτηριστικά του, χρειάζεται εκφόρτωση για τη σωστή λειτουργία της σπονδυλικής στήλης. Μέρος αυτής της αποσυμπίεσης εμφανίζεται κατά τη διάρκεια του ύπνου, αλλά δεν είναι πάντα δυνατό να τεντωθεί και να ανακουφιστεί σωστά η σπονδυλική στήλη. Όλα αυτά οδηγούν σε δυσφορία στη σπονδυλική στήλη και σε κάθε είδους ασθένειες..

    Ένας από τους τρόπους αποτελεσματικής εκφόρτωσης της σπονδυλικής στήλης είναι η προπόνηση σε ένα τραπέζι αναστροφής - ένας ειδικός προσομοιωτής για την αποσυμπίεση της σπονδυλικής στήλης, τη μείωση του πόνου στην πλάτη και τη βελτίωση της γενικής κατάστασης του σώματος. Τέτοια κελύφη έχουν σχεδιαστεί τόσο για οικιακή χρήση όσο και για άσκηση στο γυμναστήριο..

    Τα μοντέρνα μοντέλα πινάκων αντιστροφής σάς επιτρέπουν να ασκείστε σε οποιαδήποτε γωνία κλίσης, μέχρι την κάθετη θέση με το κεφάλι σας προς τα κάτω. Μαλακές και εργονομικές βάσεις στερεώστε με ασφάλεια και απαλά το κάτω πόδι, εξασφαλίζοντας πλήρη ασφάλεια.

    Παρά την παρουσία ηλεκτροκίνητων μηχανών άσκησης, το συντριπτικό ποσοστό των μοντέλων εξακολουθεί να είναι μηχανικές κατασκευές. Όσον αφορά τις θεραπευτικές ιδιότητες, δεν είναι καθόλου κατώτεροι από τους ομολόγους τους υψηλής τεχνολογίας, αλλά είναι πολύ φθηνότεροι. Μια μικρή κίνηση των χεριών αρκεί για να αρχίσει να περιστρέφεται ένας τέτοιος πίνακας γύρω από τον άξονά του. Το βλήμα παίρνει γρήγορα και απαλά τη βέλτιστη γωνία κλίσης, παρέχοντας ταυτόχρονα την ικανότητα κύλισης για πιο αποτελεσματικό τέντωμα και αποσυμπίεση της σπονδυλικής στήλης.

    Η αρχή της λειτουργίας του πίνακα αντιστροφής

    Η θεραπεία αναστροφής στοχεύει στην αποκατάσταση του σωστού σχήματος της σπονδυλικής στήλης, στην επέκταση των μεσοσπονδύλιων δίσκων, στην ανακούφιση του υπερβολικού στρες και στη βελτίωση της ροής των θρεπτικών ουσιών στη σπονδυλική στήλη. Όταν το σώμα έχει κλίση ή σε μια πλήρως ανεστραμμένη θέση, η σπονδυλική στήλη τραβιέται έξω από τη βαρύτητα. Ως αποτέλεσμα, η πίεση στους δίσκους και τα άκρα των νεύρων μειώνεται. Η ροή των θρεπτικών ουσιών στους ιστούς της σπονδυλικής στήλης βελτιώνεται, ανανεώνονται και αποκαθίστανται καλύτερα. Η θεραπεία αναστροφής ανακουφίζει αποτελεσματικά τους σπασμούς και τους σφιγκτήρες, εξαλείφει την οδυνηρή δυσφορία στην πλάτη και ευθυγραμμίζει τη στάση του σώματος.

    Θεραπευτικό δυναμικό των εκπαιδευτών αντιστροφής

    Η θεραπεία αντιστροφής ενδείκνυται για όλους όσους ακολουθούν καθιστικό και καθιστικό τρόπο ζωής, αθλητές δύναμης, καθώς και για άτομα που πάσχουν από πόνο στην πλάτη και αναρρώνουν από τραυματισμούς. Στις δύο τελευταίες περιπτώσεις, είναι υποχρεωτική η διαβούλευση με έναν ειδικό γιατρό πριν από την άσκηση σε έναν τέτοιο προσομοιωτή..
    Η θεραπεία αναστροφής βοηθά στη διατήρηση της ακεραιότητας των νωτιαίων δίσκων, διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος, ενισχύει τους συνδέσμους, ανακουφίζει την ένταση της πλάτης και βελτιώνει τη στάση του σώματος. Οι ασκήσεις στον προσομοιωτή λειτουργούν ως αποτελεσματική πρόληψη ασθενειών όπως κιρσούς, μεσοσπονδύλιες κήλες, προβλήματα στις αρθρώσεις.

    Με όλη τη σημασία του θεραπευτικού αποτελέσματος, είναι καλύτερα να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε έναν τέτοιο προσομοιωτή αφού συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Οι αντενδείξεις για τη χρήση ενός πίνακα αντιστροφής είναι ασθένειες όπως το γλαύκωμα, η υψηλή αρτηριακή πίεση, οι αρρυθμίες, οι κοιλιακές κήλες, η αστάθεια της σπονδυλικής στήλης και οι προηγούμενοι τραυματισμοί, τα φλεγμονώδη σύνδρομα, η ατομική δυσανεξία στην πρόσφυση και ορισμένα άλλα προβλήματα..

    Πώς να χρησιμοποιήσετε τον προσομοιωτή: χρήσιμες συμβουλές

    Ξεκινήστε στον πίνακα αναστροφής με την ελάχιστη γωνία κλίσης, τοποθετώντας το κεφάλι σας ακριβώς κάτω από τα πόδια σας. Οι ξαφνικές ανατροπές μπορεί να οδηγήσουν σε ζάλη και πονοκεφάλους, κάτι που θα καταστρέψει την εμπειρία της πρώτης γνωριμίας με το μηχάνημα. Καθώς συνηθίζετε τις νέες αισθήσεις από όρθια θέση, μπορείτε σταδιακά να αυξήσετε τη γωνία κλίσης, κάνοντάς το σταδιακά για αρκετές ημέρες. Εξοικειωθείτε με την κατασκευή του βλήματος, ειδικά τα συστήματα ασφάλισης και τις γωνίες. Ελέγξτε τη λειτουργικότητά τους πριν από κάθε μάθημα.
    Συνιστάται επίσης να αυξάνεται σταδιακά η συχνότητα και η διάρκεια των μαθημάτων. Στην ιδανική περίπτωση, ένας γιατρός ή αθλητής πρέπει να συνταγογραφήσει ένα εκπαιδευτικό καθεστώς για έναν τέτοιο προσομοιωτή. Εάν δεν αντιμετωπίζετε σοβαρά προβλήματα στην πλάτη και κάνετε ανεξάρτητες προπονήσεις, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε το τραπέζι συχνότερα από τρεις φορές την ημέρα. Ο συνολικός χρόνος αναμονής δεν πρέπει να υπερβαίνει την 1 ώρα την ημέρα.

    Στα αρχικά στάδια, συνιστάται η χρήση του προσομοιωτή για έως και 5 λεπτά, μία έως τρεις φορές την ημέρα, ακόμη και αν δεν αισθανθείτε δυσφορία. Προσπαθήστε να ακούτε το σώμα σας όσο το δυνατόν πιο προσεκτικά: ο παραμικρός πόνος στην πλάτη ή "πυροβολισμός" στα πόδια είναι ένας λόγος για να σταματήσετε τη συνεδρία. Τα μαθήματα στο τραπέζι αναστροφής πρέπει να πραγματοποιούνται σε χαλαρά αθλητικά ρούχα και πάνινα παπούτσια με κορδόνια, τα οποία θα εξαλείψουν τον κίνδυνο πτώσης των παπουτσιών και των ποδιών από το σύστημα στερέωσης..

    Για πιο αποτελεσματικό τέντωμα και καλύτερη διέγερση της κυκλοφορίας του αίματος, μπορείτε να ταλαντεύεστε απαλά ενώ βρίσκεστε σε ανεστραμμένη θέση, να κάνετε περιστρεφόμενες κινήσεις του σώματος ή να περιστρέφετε την πρέσα. Εάν όμως έχετε προβλήματα στην πλάτη, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε τέτοιες ασκήσεις. Για να αυξήσετε το τέντωμα, μπορείτε να βάλετε επιπλέον βάρος στο σώμα σας, για παράδειγμα, να πιέσετε μια τηγανίτα από μια μπάρα στο στήθος σας ή να πάρετε αλτήρες. Αλλά ακόμη και υγιείς άνθρωποι δεν πρέπει να καταφεύγουν σε αυτήν την τεχνική χωρίς τις ακριβείς οδηγίες ενός ειδικού..

    Πίσω φωτογραφία εκπαιδευτή


    Καλύτερες ασκήσεις ισχίου - Μια επισκόπηση των πιο αποτελεσματικών τεχνικών. Οδηγίες με φωτογραφία και βίντεο + πλήρες συγκρότημα από τον προπονητή!

    Πώς να πηδήξετε σχοινί - συμβουλές από ειδικούς και πρόγραμμα μαθημάτων για αρχάριους. Οδηγίες για το πώς να χρησιμοποιήσετε ένα σχοινάκι για να χάσετε βάρος!

    Αντίστροφη δυστοκία: Μια τεχνική άσκησης κάτω βάθους. Όλες οι λεπτότητες και τα μυστικά των κοιλιακών ασκήσεων (οδηγίες με φωτογραφίες και βίντεο)

    Μπότες βαρύτητας - μια εναλλακτική λύση για τον πίνακα αντιστροφής

    Μαζί με τους επιτραπέζιους εκπαιδευτές, η αθλητική βιομηχανία προσφέρει ένα άλλο εργαλείο θεραπείας αντιστροφής - μπότες βαρύτητας. Είναι φαρδιά μανσέτες που φοριούνται στους αστραγάλους, εξοπλισμένα με γάντζους για να κρέμονται στη ράβδο. Πρόκειται για μια πιο οικονομική, αλλά όχι λιγότερο αποτελεσματική, συσκευή αντιστροφής που είναι πολύ δημοφιλής εδώ και αρκετές δεκαετίες..

    Σε αντίθεση με τους πίνακες αναστροφής, οι μπότες βαρύτητας παρέχουν μόνο μια πλήρως όρθια θέση χωρίς τη δυνατότητα ομαλής ρύθμισης της γωνίας κλίσης, γεγονός που τους καθιστά την καλύτερη επιλογή για άτομα με κακή φυσική κατάσταση ή που πάσχουν από σοβαρά προβλήματα στην πλάτη. Αλλά λόγω της απλότητας, της συμπαγείας και της λειτουργικότητάς τους, εκτιμώνται ιδιαίτερα από αθλητές δύναμης που χρειάζονται συστηματική αποσυμπίεση της σπονδυλικής στήλης και από άτομα που δεν αντιμετωπίζουν σοβαρά προβλήματα στην πλάτη. Για παράδειγμα, στην Αμερική, οι μπότες αναστροφής είναι ο πιο δημοφιλής οικιακός εξοπλισμός..

    Οι μπότες αναστροφής έχουν σχεδιαστεί για να διατηρούν τα πόδια ευθυγραμμισμένα διατηρώντας παράλληλα μια ελαφριά κάμψη στα γόνατα. Λόγω αυτού, κατά τη διάρκεια της θεραπείας αναστροφής, δεν δημιουργούνται επιπλέον φορτία στη σπονδυλική στήλη. Οι μπότες παρέχονται με ράβδο ή ξεχωριστά.

    Τέντωμα της θωρακικής σπονδυλικής στήλης: ένα σύνολο ασκήσεων

    Πώς να τεντώσετε τη θωρακική σπονδυλική στήλη:

    1. Καθίστε σε μια καρέκλα και πιέστε σφιχτά τους γλουτούς σας. Στρίψτε αριστερά και δεξιά. Σε αυτήν την περίπτωση, τα χέρια πρέπει να κινούνται παράλληλα με το πάτωμα..
    2. Σε καθιστή θέση, βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη σας. Τοποθετήστε τους αγκώνες σας στο πλάι. Σηκώστε αργά τους ώμους σας και προσπαθήστε να τραβήξετε το κεφάλι σας μέσα. Μετά από αυτό, χαμηλώστε τους ώμους σας στο όριο. Πρέπει να τεντώσετε αρκετές φορές. Αυτό θα επιτρέψει την έλξη της αυχενικής μοίρας..
    3. Καθίστε σε μια καρέκλα, πιάστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Γυρίστε το σώμα προς τα αριστερά στο όριο και κρατήστε το σε αυτή τη θέση για λίγο. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε τον χειρισμό προς την άλλη κατεύθυνση. Αυτό δημιουργεί μια αίσθηση τεντώματος των μυών και της σπονδυλικής στήλης..

    Τέτοια συγκροτήματα θα σας επιτρέψουν να τεντώσετε την πλάτη σας στο σπίτι. Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να κάνετε τακτικά γυμναστική. Και μην ξεχνάτε ότι η θεραπεία πρέπει να ξεκινήσει με μια επίσκεψη στο γιατρό..

    Παρόμοιος:

    1. Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του τεντώματος της σπονδυλικής στήλης στο νερό, κατάλογος ενδείξεων και αντενδείξεων
    2. Πώς να επιλέξετε τους σωστούς διορθωτές στάσης: ενδείξεις και αντενδείξεις για χρήση
    3. Χαρακτηριστικά γυμναστικής για τη σπονδυλική στήλη με οστεοχόνδρωση
    4. Γυμναστική για κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, ένα σύνολο ασκήσεων
    5. Ποικιλίες και χαρακτηριστικά του οσφυϊκού ορθοπεδικού κορσέ: γιατί να το φοράτε
    6. Ένα σύνολο ασκήσεων για τη διόρθωση της στάσης του σώματος σε εφήβους και παιδιά
    7. Κρύα θεραπεία της αρθροπάθειας των αρθρώσεων του γόνατος στο σπίτι: πώς να αντιμετωπιστεί σωστά?

    Τι είναι το Back Stretch?

    Το οπίσθιο τέντωμα είναι μια ειδική περίπλοκη διαδικασία κατά την οποία τεντώνεται η σπονδυλική στήλη. Λόγω αυτού, η τεχνική χρησιμοποιείται ευρέως στη θεραπεία παθολογιών όπως η οστεοχόνδρωση, η καμπυλότητα της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, η σκολίωση και άλλα..

    Κατά τη διαδικασία έλξης (ξηρά, υποβρύχια και συσκευές), η σπονδυλική στήλη τεντώνεται, με αποτέλεσμα να αυξάνεται η απόσταση μεταξύ των δίσκων και των σπονδύλων. Αυτό καθιστά δυνατή την ευθυγράμμιση της θέσης τους στο μετωπικό επίπεδο. Το σκελετικό σχέδιο πραγματοποιείται με διάφορους τρόπους, οι οποίοι έχουν ορισμένα χαρακτηριστικά εφαρμογής.

    Η οριζόντια και κάθετη πρόσφυση πραγματοποιείται για να αυξήσει την απόσταση μεταξύ των δίσκων σε άνδρες και γυναίκες. Για το σκοπό αυτό, χρησιμοποιούνται διάφορες συσκευές: τραπέζι, βρόχος λαιμού (στερεωτής αυχένα), εξοπλισμός άσκησης και συσκευές. Ιδιαίτερα δημοφιλή είναι η φουσκωτή εύκαμπτη μπάλα και στεφάνη, τα οποία μπορούν να χρησιμοποιηθούν στο σπίτι. Είναι κατάλληλα για όλους: ακόμη και για τους ηλικιωμένους ή τα υπέρβαρα άτομα. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να χαλαρώσετε έναν τεταμένο μυϊκό κορσέ..

    Σε κάθε περίπτωση, μετά την πρόσφυση, είναι απαραίτητο να ενοποιηθεί το αποτέλεσμα για την ενίσχυση του μυϊκού κορσέ. Γι 'αυτό, ο ασθενής συνταγογραφείται ένα μασάζ, ιαματικά λουτρά, φυσιοθεραπεία και άσκηση. Έτσι, το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης στο σπίτι σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από το πρόβλημα και να ενισχύσετε τον κορσέ. Αλλά πώς να τεντώσετε σωστά την πλάτη σας?

    Σπουδαίος! Το τέντωμα είναι μια μάλλον περίπλοκη διαδικασία που πρέπει να πραγματοποιείται υπό τη στενή επίβλεψη ενός ειδικού. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για ασθενείς που έχουν αντενδείξεις σε αυτό. Είναι απαραίτητο να εξετάσουμε τι βλάβη και όφελος θα φέρει η φυσιοθεραπεία.

    Πώς να το φτιάξετε μόνοι σας

    Κατά την κατασκευή ενός τέτοιου προσομοιωτή, συνιστάται να πάρετε μια ευρεία ομαλή σανίδα, το άνω άκρο πρέπει να στερεώνεται σε απόσταση 1,3 m από το πάτωμα υπό γωνία 45 μοιρών. 2 φαρδιά ιμάντες με μήκος περίπου 0,4 m συνδέονται στην άνω άκρη, ο ασθενής θα πρέπει να τεντώσει ελεύθερα τα χέρια του χωρίς βοήθεια, για να αποφευχθεί η ολίσθηση κατά τη διάρκεια της άσκησης, το τύλιγμα της συσκευής με ένα πανί σε πολλά στρώματα θα βοηθήσει.

    Ο ασθενής θα πρέπει να ξαπλώνει στην επιφάνεια στην πλάτη ή στο στομάχι του, τα χέρια να σπειρώνονται στους ιμάντες, οι μύες του πυρήνα να είναι πλήρως χαλαροί, ένα μαξιλάρι τοποθετημένο κάτω από τις κνήμες ή τα γόνατα θα βοηθήσει στην αύξηση της αποτελεσματικότητας της άσκησης.

    Όλες οι παραπάνω μέθοδοι συνιστώνται για χρήση μετά από διαβούλευση με εξειδικευμένους ειδικούς, καθώς οι ανίκανες δράσεις μπορούν να οδηγήσουν σε αρνητικές συνέπειες για ολόκληρο τον οργανισμό..


    Εάν είναι δυνατόν, συνιστάται να ασκείστε στην κλινική υπό την επίβλεψη των γιατρών.

    Κίνδυνος λανθασμένων ενεργειών

    Το ακατάλληλο τέντωμα στο σπίτι μπορεί να οδηγήσει στις ακόλουθες επιπλοκές:

    1. Τσίμπημα του νευρικού ιστού, σχηματισμός συνδρόμου επίμονου πόνου.
    2. Τσίμπημα αγγειακού ιστού, υποσιτισμός μαλακών ιστών (ο οποίος είναι ιδιαίτερα επικίνδυνος όταν εργάζεστε με την αυχενική σπονδυλική στήλη).
    3. Πάρεση, παράλυση με τρυπημένα νεύρα στην οσφυϊκή μοίρα
    4. Πονοκέφαλοι, προβλήματα όρασης, λιποθυμία σε παθολογίες της αυχενικής μοίρας.

    Ο πόνος μετά την εκτέλεση είναι ένα σοβαρό σύμπτωμα, εάν εμφανιστεί, είναι καλύτερα να επισκεφθείτε έναν γιατρό.

    Πίνακας-προσομοιωτής Evminov που εκτείνεται με τα χέρια

    Το διοικητικό συμβούλιο του Evminov είναι ένα ειδικό αποτελεσματικό, αλλά και ένα ακριβό βλήμα, βοηθά στη θεραπεία της ιατρικής σπονδυλικής στήλης. Η συσκευή μπορεί μερικές φορές να γίνει με τα χέρια σας στον οικιακό εξοπλισμό. Θα βοηθήσει αποτελεσματικά στην αντιμετώπιση του πόνου στην πλάτη που προκαλείται από τον προπονητή του νωτιαίου νεύρου στη σπονδυλική στήλη.

    Μπορείτε να δείτε ότι ακόμη και το προφυλακτικό προαγωγέα κατασκευάζεται ξεχωριστά στην έκταση των χαρακτηριστικών της ανθρώπινης πλάτης. Σήμερα η σανίδα αυτών των συσκευών είναι κατάλληλη από 8 τύπους ξύλου. Φυσικά, για να κάνετε το μηχάνημα πίσω σας, δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε τα δικά σας υλικά. Το κύριο πράγμα είναι ότι τα χέρια έχουν την απαραίτητη ακαμψία, τον συντελεστή ολίσθησης στο Διαδίκτυο και έναν υψηλό σπονδυλικό.

    Σχέδιο

    Για να καταλάβετε, δείτε την κατασκευή του προσομοιωτή με το δικό σας, πρέπει να μελετήσετε τις προτεινόμενες λειτουργίες.

    Η συσκευή εισάγει πολλές πλακέτες που γέρνουν στον τοίχο. Στο πάνω μέρος του υπάρχει μια εγκάρσια ράβδο και στις πλευρές υπάρχουν λαβές του σχήματος στερέωσης. Το φορείο επιτρέπει στην εγκάρσια ράβδο να γείρει το ταμπλό. Ποιος μηχανισμός είναι το απλούστερο στοιχείο της συσκευής.

    Η εγκάρσια ράβδος του στύλου είναι υψηλής αντοχής, έτσι ώστε όλα να μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως οριζόντια ράβδος. Η κατασκευή του χρησιμοποιεί σωλήνες από ανοξείδωτο χάλυβα υψηλής ποιότητας καιρού.

    Τμήματα, διαστάσεις και απαιτούμενα υλικά

    Η πιο Evmenova με τα χέρια του από τον συντελεστή σύμφωνα με το σχέδιο. Πριν ξεκινήσετε τη μέθοδο, πρέπει να αγοράσετε τα απαραίτητα πράγματα που πρέπει να κάνετε:

    • Ξυλεία πεύκου 50 επί 50 επί 3000 (σετ) - μια μεγάλη ξύλινη σανίδα είναι μια τραχιά κατασκευαστική εργασία. Αρκεί η κοπή του σπιτιού να γίνεται με ένα κυκλικό πριόνι για 2 εύκολα. Το μήκος του πρώτου κομματιού του ανοίγματος πρέπει να είναι ίσο με το ύψος της πόρτας και το δεύτερο - περίπου 270 mm.
    • Έπιπλα TOE (μοριοσανίδες) για την κύρια επιφάνεια. Οι διαστάσεις του: σε μήκος κατασκευάζεται με ανάπτυξη και σε πλάτος περίπου 260 mm. Δεν χρειάζεστε μια μεγάλη ολόκληρη σόμπα, δεν χρειάζεται να υπερβάλλετε τα χρήματα μόνοι σας. Είναι καλύτερα να έχετε πολλές πόρτες από το παλιό φορτίο, να τις κολλήσετε μαζί και τον ασθενή με ένα άκρο κατά μήκος της άκρης. Πληρωμή αντοχής - η επιφάνεια εργασίας δεν πρέπει να είναι ανθεκτική στην υγρασία, να είναι ασφαλής, να παραβιάζεται και να έχει χαμηλό συντελεστή σπιτιού.
    • Μοσχεύματα για τσάπες και αν θα το χρησιμοποιήσουμε ως βάση για προληπτικό μέτρο. Το μήκος πρέπει να είναι κάπου περίπου 1 μέτρο κραμάτων και η διάμετρος του δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 40 mm. Είναι καλύτερο εάν αυτό αντιπροσωπεύεται από μαλακά πετρώματα της οριζόντιας ράβδου. Το μήκος της δεύτερης κοπής είναι 1,5 μ. Η τεχνική πρέπει να ακονιστεί με έναν κώνο στο ένα άκρο, και σε δευτερόλεπτα κατασκευάστηκε από ένα απλούστερο δέντρο - οξιά ή βάρος.
    • Πίνακας για σκάλες, ακραίες και νευρώσεις. Θα έπρεπε να μην είναι γεμάτη μέρα. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε μια αποτελεσματική πλακέτα διαστάσεων 200 x 900 mm.
    • Συνδεδεμένη κανονική ράγα: 2000x40x2;
    • Μεταλλικές κατασκευές και επαναλήψεις στερέωσης: μπουλόνι 70 x 8 mm, μεταλλικό τρυπάνι με σπείρωμα 8 mm και μήκος τουλάχιστον 600 mm, χρόνος και παξιμάδια για στερέωση.
    • Ο πόνος για να κάνει τον προσομοιωτή να εμφανιστεί περισσότερο, είναι επιθυμητό να αγοράσετε έναν μακρύ σύνδεσμο, μήκους 3 μέτρων, για να στερεώσετε την σανίδα στην πλάτη. Η βιομηχανική έκκληση αναστέλλεται από ένα ισχυρό σχοινί. Μόλις σταματήσετε να φτιάχνετε την σανίδα του Evminov με τα χέρια σας, θα είναι πιο απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε μια αλυσίδα για να προχωρήσετε στα ύψη. Είναι πιο εύκολο να συνδέσετε τα άγκιστρα στο δικό σας στη βάση του nbsp.
    • Γαλβανισμένο καραμπίνερ
    • Μπορεί να περιστραφεί spacer.
    • Σετ γιατρού άνω των 50 mm.
    • Καουτσούκ για να περιπλέξει τις εγκάρσιες ράβδους στη βάση της σανίδας. Το κάλυμμα άσκησης δεν είναι προς πώληση στο κατάστημα, είναι καλύτερο να το αγοράσετε στην "αγορά κλοτσιών".
    • Ύφασμα για ράγα μεταφοράς και στήριξης IF. Η εγκύκλιος του πρέπει να είναι σφιχτή, απλώς να μην διπλώνει. Επίσης, η κίνηση πρέπει να έχει άξονα απορρόφησης κραδασμών, έτσι ώστε το σώμα να μην τσαλακώνεται από κάτω. Ως προς τα αριστερά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κασμίρι από το δεξί παλτό ή το υλικό θα είναι ένα παλτό.
    • Σετ τεντωμάτων κατασκευής.

    Αφού αποκτήσετε το παραπάνω περιγραφέν σπονδυλωτό, μπορείτε να αρχίσετε να κατασκευάζετε ενισχυμένες σανίδες.

    Πώς να το χρησιμοποιήσετε μόνοι σας

    Με ικανά χέρια, ο ίδιος ο προσομοιωτής είναι επίσης επαρκής. Αυτό απαιτεί τα ακόλουθα οσφυϊκά βήματα:

    1. Τρίψτε το στύλο φτυάρι μήκους 600 mm. Το τμήμα κόβει κομμάτια από καουτσούκ και τα κάνει το τελικό μέρος του τεντώματος. Χρησιμοποιήστε μικρά στηρίγματα για να στερεώσετε το υλικό του βλήματος. Αυτό στο καουτσούκ φτιάχνουμε την επιφάνεια των οπών μέσω των οποίων τα κεκλιμένα νύχια
    2. Ετοιμάζουμε την ξυλεία: το σωστό μήκος για τέντωμα και αλέθουμε το κομμάτι για να το κάνουμε λείο. Χρησιμοποιώντας τους κόφτες με την πλάτη, ανοίγουμε μια τρύπα, και την οποία κάνουμε άλτες.
    3. Εάν έχει κλίση στο σχέδιο, μπορείτε να βρείτε ή να δημιουργήσετε ένα εξάρτημα για ή από το αντίθετο άκρο της επιφάνειας της ξυλείας. Για να το κάνετε αυτό, ο προσομοιωτής πρέπει να είναι ένα κομμάτι ύφασμα και να το τυλίξετε. Χρησιμοποιούμε έλξη για στερέωση.
    4. Φτιάξτε μια ημικυκλική τρύπα σαν μια αλυσίδα στην επιφάνεια του χαρτονιού. Τεντώστε τα στηρίγματα μέσα από την οπή της αλυσίδας και βιδώστε την επιφάνεια με βίδες στη σπονδυλική στήλη της δοκού.
    5. Το προτεινόμενο άγκιστρο πρέπει να είναι προσαρτημένο στην οροφή. Κολλάει σε ένα μακρινό σημείο, στο οποίο είναι δεμένη η αλυσίδα, παρέχει το κάτω μέρος της σανίδας κάτω από ολόκληρη την κλίση των 20 μοιρών.
    6. Ένα φορείο, για παράδειγμα, από μια σανίδα, την οποία κόψαμε σε 2 παλαιότερα, 200 και 320 mm το καθένα. Για τη βάση, παίρνουμε πάρα πολύ μια ράβδο (270 mm) και κάνουμε 2 τρύπες σε αυτήν για τις ράβδους άτομα 8 mm. Κάνουμε μια αυλάκωση από τα άκρα, τα χέρια συνδέουν τα κανάλια μεταξύ σχεδόν.
    7. Τοποθετήστε τα άκρα στην κόλλα και χαλαρά στενά παξιμάδια των μπουλονιών.

    Θα είναι σε θέση να ασφαλίσει το φορείο στην πρόσφυση στα νύχια που βρίσκονται στο κρεμ. Το κάτω μέρος του έχει οριζόντια ράβδο. Για αυτό, παρόλο που το φορείο δεν έπεσε προς τα κάτω, συνιστάται να το στερεώσετε με ράγα στερέωσης κατά μήκος της ράβδου.

    Έτσι, δευτερόλεπτα, ο πίνακας του Evminov μπορεί να κατασκευαστεί με το χέρι και δεν διαφέρει από τη βιομηχανική έκδοση με το χέρι του. Ποια είναι μόνο η σωστή επιλογή για την κλίση και τον βαθμό ακαμψίας σε ασθενείς από τα χαρακτηριστικά της σπονδυλικής σας στήλης.

    Προληπτικό Evminov τι είναι αυτό


    Η προφυλακτική συσκευή είναι κατασκευασμένη από πεύκο με συνδετήρες και ειδικές λαβές, μάνδαλα. Η ικανότητα τοποθέτησης του προσομοιωτή σε διαφορετικές γωνίες κλίσης επιτρέπει στους ανθρώπους να ασχολούνται με διαφορετική φυσική κατάσταση και να τεντώνουν το πίσω μέρος ποικίλης έντασης. Χάρη στο τέντωμα κάτω από το βάρος του σώματος, ένα τέτοιο τέντωμα δεν θα βλάψει εάν ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις και λάβετε τις απαραίτητες προφυλάξεις λαμβάνοντας υπόψη την ασθένεια.

    Σπουδαίος. Κατά την εγκατάσταση της πλακέτας, βεβαιωθείτε ότι το εξάρτημα είναι καλά στερεωμένο και δεν θα πέσει υπό φορτίο. Η γωνία κλίσης αλλάζει ανάλογα με τις τρέχουσες ανάγκες του μαθητή. Το πρώτο μάθημα συνιστάται να πραγματοποιείται σε ιατρική εγκατάσταση υπό την επίβλεψη έμπειρου γιατρού. Αφού κυριαρχήσετε στις αρχές των μαθημάτων και εξαιρέσετε ασκήσεις που δεν είναι κατάλληλες για λόγους υγείας, μπορείτε να εξασκηθείτε στο σπίτι.

    Πώς να φτιάξετε έναν προσομοιωτή στο σπίτι

    Μπορείτε να εγκαταστήσετε μια οριζόντια ράβδο ή μια ράβδο με τα χέρια σας στην πόρτα. Για το σκοπό αυτό, συνιστάται η χρήση ανθεκτικών μεταλλικών κατασκευών. Η τεχνική είναι πολύ απλή, συνιστάται να κάνετε ασκήσεις αρκετές φορές την ημέρα για 20-25 δευτερόλεπτα, δείχνει αποτελεσματικότητα με τακτικές επαναλήψεις.

    Πρέπει να σημειωθεί ότι η μέθοδος δεν είναι κατάλληλη για όλους, είναι πολύ δύσκολο για τους ηλικιωμένους να αντέχουν σε κατάσταση αιωρήσεως για περισσότερο από 10-15 δευτερόλεπτα.

    Δεν συνιστάται επίσης ισχυρή πρόσφυση για όλους τους ασθενείς, πολύ συχνά επιτυγχάνεται μεγαλύτερο αποτέλεσμα όταν τεντώνεται η πλάτη σε κεκλιμένη επιφάνεια.

    Όταν εφαρμόζεται η έλξη της σπονδυλικής στήλης?

    Η έλξη της σπονδυλικής στήλης είναι μια αμφιλεγόμενη διαδικασία. Έτσι, υπάρχουν φορές που το τέντωμα είναι η μόνη λογική λύση στο πρόβλημα, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις είναι περιττό και είναι καλύτερα να αρνηθείτε τη διαδικασία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, πριν ξεκινήσει τη θεραπεία, ο γιατρός διεξάγει μια ολοκληρωμένη εξέταση του ασθενούς. Αυτό σας επιτρέπει να προσδιορίσετε πόσο αποτελεσματική και ασφαλής θα είναι η χρήση της μεθόδου..

    Στις περισσότερες περιπτώσεις, η διαδικασία ορίζεται για την εξάλειψη τέτοιων παθολογιών:

    • σπονδυλίωση;
    • κήλη;
    • σκολίωση;
    • παραμόρφωση της στήλης στήριξης (υπερέκταση) ·
    • σπονδυλολίσθηση;
    • τσίμπημα νεύρου
    • προεξοχή;
    • αρθροπάθεια και άλλα.

    Κατά τη συνταγογράφηση φυσιοθεραπείας, λαμβάνονται υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά της περίπτωσης. Λοιπόν, υπάρχουν ορισμένοι τύποι κήλων, στη θεραπεία των οποίων απαγορεύεται αυστηρά το τέντωμα της πλάτης..


    Η θεραπεία της σπονδυλικής στήλης δεν είναι πλήρης χωρίς θεραπεία άσκησης

    Ξεπερνώντας το ψυχολογικό εμπόδιο

    Ένας τραυματισμός της σπονδυλικής στήλης συνεπάγεται πάντα μακρά θεραπεία και επώδυνη αποκατάσταση. Μερικές φορές οι ασθενείς αισθάνονται αποθαρρυνμένοι: η προπόνηση δεν φέρνει αποτελέσματα, οι μύες του σώματος πονά και κάθε κίνηση φέρνει πόνο.

    Οι εκπαιδευτές πρέπει να παρακολουθούν στενά αυτούς τους ασθενείς και να μην αφήνουν το μυαλό τους τον φόβο και την αδυναμία. Εξαιτίας αυτού οι γιατροί συστήνουν να πραγματοποιούνται οι πρώτες τάξεις σε γυμναστήρια..

    Οι εκπαιδευτές πρέπει να μεταφέρουν στον ασθενή ότι η τακτική άσκηση θα συμβάλει στη βελτίωση της στάσης του σώματος, στην αποκατάσταση της ευελιξίας στη σπονδυλική στήλη και στην αποκατάσταση του κύκλου των συνηθισμένων κινήσεων. Επίσης, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ακολουθήσετε την καθοδήγηση ενός ατόμου αποκατάστασης και να σας επιτρέψει να μειώσετε το φορτίο λόγω πόνου..

    Πρόληψη

    Όταν εμφανίζεται πόνος στην πλάτη, συνιστάται να παρακολουθείτε τη στάση σας, να αποφεύγετε τη βαριά ανύψωση, το μέρος για ύπνο πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετο.

    Άλλα προληπτικά μέτρα:

    • Αποφύγετε να καθίσετε σε μαλακές επιφάνειες, πόδια σταθερά στο πάτωμα, σπονδυλική στήλη ευθεία.
    • Αποφυγή κλίσεων · προθέρμανση παρέχεται για παρατεταμένη συνεδρίαση.
    • Άρνηση υπερφόρτωσης της σπονδυλικής στήλης, επιτρέπεται η ανύψωση βαρών μόνο από τη θέση καθίσματος.
    • Το βάρος των σακουλών και άλλων βαρών κατά τη διάρκεια της φθοράς πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα, αποφεύγοντας την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.
    • Η επιφάνεια ύπνου πρέπει να είναι ημι-άκαμπτη, το στρώμα είναι λεπτό, η χαλάρωση των μυών μπορεί να επιτευχθεί με λιγότερο από εννέα ώρες ύπνου.

    Ασκήσεις για τέντωμα της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

    Πρέπει να τεντώσετε αυτό το τμήμα χρησιμοποιώντας απλές και προσιτές ασκήσεις. Για να τα εκτελέσετε, πρέπει να ακολουθήσετε την ακόλουθη ακολουθία:

    1. Ξαπλώστε ανάσκελα και απλώστε τα χέρια σας στο πλάι. Σε αυτήν την περίπτωση, οι ώμοι πρέπει να πιέζονται στο πάτωμα. Στην αρχική θέση, πρέπει να λυγίσετε τα πόδια σας και στη συνέχεια να προσπαθήσετε προσεκτικά να τα βάλετε πρώτα στη μία και στη συνέχεια στην άλλη κατεύθυνση. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνουν με μικρή παύση..
    2. Ξαπλώστε ανάσκελα. Βάλτε το ένα πόδι στο πάτωμα και λυγίστε το άλλο στο γόνατο και πιέστε τα χέρια σας στο στήθος σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Σε αυτήν τη θέση, παραμείνετε για λίγα δευτερόλεπτα και προσπαθήστε να αγγίξετε το γόνατο με το μέτωπό σας. Μετά από μισό λεπτό, χαμηλώστε το πόδι σας και επαναλάβετε την άσκηση από το δεύτερο.
    3. Ξεκινήστε και χαλαρώστε τους κοιλιακούς μυς σας. Λυγίστε αργά το κάτω μέρος της πλάτης σας προς τα κάτω. Στη συνέχεια σηκώστε το. Ως αποτέλεσμα, το κάτω μέρος της πλάτης πρέπει να έχει στρογγυλεμένο σχήμα..
    4. Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι στο πάτωμα. Λυγίστε απαλά το κάτω μέρος της πλάτης χωρίς να σηκώσετε τους γλουτούς από το πάτωμα. Σε αυτή τη θέση, παραμείνετε για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτούς τους χειρισμούς 6 φορές.

    Σπουδαίος! Η οσφυϊκή έλξη πρέπει να γίνεται προσεκτικά. Ταυτόχρονα, είναι ιδιαίτερα αποθαρρυντικό να κάνετε ξαφνικές κινήσεις και να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές στην ιερή περιοχή. Πρέπει να ξεκινήσετε με ελαφριές ασκήσεις..


    Μια επίσκεψη στην πισίνα αυξάνει την αποτελεσματικότητα της θεραπείας

    Τι συμβάλλει στην ανάπτυξη ευελιξίας των σπονδύλων?

    Συνήθως, εκείνοι που ασκούν τακτικά ή είναι απλά ενεργοί έχουν μια ευέλικτη και καλά τεντωμένη πλάτη. Και δεν ανησυχούν για το πώς να βελτιώσουν την κατάστασή της..

    Αλλά οι υπόλοιποι πρέπει να γνωρίζουν πώς να αναπτύξουν σωστά την ευελιξία των σπονδύλων και να τη διατηρήσουν..

    • Το τέντωμα των μυών εξασφαλίζεται μόνο με τακτική άσκηση. Αυτό μπορεί να γίνει με εκπαιδευτή ή ασκήσεις για 15 λεπτά την ημέρα. Είναι η σταθερότητα που είναι σημαντική σε αυτό το θέμα..
    • Στο γραφείο ή στο σπίτι, η παρατεταμένη έκθεση σε μία θέση είναι πολύ επικίνδυνη για τη σπονδυλική στήλη. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να σηκωθείτε πιο συχνά και να κάνετε ελαφριά προθέρμανση, τέντωμα και περιστροφή προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Για αυτό έχει αναπτυχθεί βιομηχανική γυμναστική..
    • Προστατεύστε την πλάτη σας από βαριά φορτία, μην σηκώνετε βάρη, αποφεύγετε ξαφνικές κινήσεις, κατανέμετε ομοιόμορφα το βάρος και στα δύο χέρια κ.λπ..
    • Η συνεχής χρήση βαρέων εξωτερικών ενδυμάτων ή σφιχτών ενδυμάτων επηρεάζει αρνητικά την ευελιξία των σπονδύλων κ.λπ..

    Πρέπει να θυμόμαστε ότι η ανάπτυξη ευελιξίας στην πλάτη ξεκινά με τη σωστή διατροφή. Είναι απαραίτητο να εμπλουτίσετε τη διατροφή με τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνες Β, D και ασβέστιο.

    • Πολύ υγιές για να τρώτε σκληρά τυριά, ξηρούς καρπούς, θαλασσινά, συκώτι και ζελέ.
    • Αλλά είναι καλύτερο να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού..
    • Η επαρκής πρόσληψη νερού είναι επίσης σημαντική..

    Ποιες είναι οι αντενδείξεις για έλξη της σπονδυλικής στήλης;?

    Όπως κάθε άλλη σωματική άσκηση, το τέντωμα έχει κάποιες αντενδείξεις για τη διεξαγωγή. Εάν αγνοήσετε τις αντενδείξεις, τότε είναι πιθανή μια επιπλοκή μιας υπάρχουσας ασθένειας και η εμφάνιση νέων ασθενειών. Ένα παιδί, για παράδειγμα, δεν συνιστάται να εκτελεί τέτοιες διαδικασίες.

    Η κουκούλα αντενδείκνυται στις ακόλουθες παθολογίες:

    • οστεοχόνδρωση
    • οστεοπόρωση;
    • αρθρίτιδα;
    • παθολογίες της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων και της υπέρτασης.
    • θρόμβωση;
    • ιογενείς και κρυολογήματα.

    Η διαδικασία πρέπει να εκτελείται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και της εγκυμοσύνης μόνο μετά από συμβουλή γιατρού. Εάν υπάρχουν αντενδείξεις, είναι καλύτερα να αρνηθείτε την άσκηση, διαφορετικά οι συνέπειες θα είναι απρόβλεπτες. Σε κάθε περίπτωση, δεν πρέπει να γίνονται με βία. Εάν υπάρχει αίσθηση γενικής αδυναμίας ή τραυματισμό, τότε είναι καλύτερο να αναβάλλετε το εκχύλισμα έως ότου βελτιωθεί η κατάσταση..

Άρθρα Για Ριζίτιδα