Κύριος / Αρθρίτιδα

Προσαρμοστική γυμναστική Bubnovsky για αρχάριους

Αρθρίτιδα

Το κύριο πρόβλημα ενός σύγχρονου ατόμου είναι ο καθιστικός τρόπος ζωής, εξαιτίας αυτού, η λανθασμένη κατανομή του φορτίου στη σπονδυλική στήλη οδηγεί συχνά σε πόνο στην πλάτη και στις αρθρώσεις. Στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσετε τέτοιες ασθένειες με φάρμακα, αρκεί να χρησιμοποιήσετε θεραπευτικές ασκήσεις.

Ο κύριος εχθρός ενός σύγχρονου ατόμου είναι ο καθιστικός τρόπος ζωής, εξαιτίας αυτού, η λανθασμένη κατανομή του φορτίου στη σπονδυλική στήλη οδηγεί συχνά σε πόνο στην πλάτη και στις αρθρώσεις. Στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσετε τέτοιες ασθένειες με φάρμακα, αρκεί να εξοικειωθείτε με τη γνώση της θεραπευτικής γυμναστικής και να την εφαρμόσετε στην πράξη. Η προσαρμοστική γυμναστική από τον Sergei Bubnovsky είναι ένα ιατρικό συγκρότημα που μπορεί να κυριαρχήσει ο καθένας.

Προσαρμοστική γυμναστική Bubnovsky: αρχές, ενδείξεις, εκπαιδευτικό πρόγραμμα

  • Ποιος είναι ο Σεργκέι Μπομπνόφσκι?
  • Ποιος θα βοηθήσει την προσαρμοστική γυμναστική του Bubnovsky?
  • Πλεονεκτήματα της προσαρμοστικής γυμναστικής του Bubnovsky για αρχάριους
  • Κανόνες πριν από την εκτέλεση προσαρμοστικής γυμναστικής Bubnovsky
  • Ασκήσεις για οικιακή χρήση
  • Μαθήματα βίντεο σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky
  • Για τι πρέπει να προετοιμαστείτε?
  • Αντενδείξεις
  • Κριτικές για τη γυμναστική

Ποιος είναι ο Σεργκέι Μπομπνόφσκι?

Ο Bubnovsky Sergey Mikhailovich είναι ο συγγραφέας μιας τεχνικής που ονομάζεται "Kinesitherapy", η οποία σας επιτρέπει να αντιμετωπίζετε άτομα με σοβαρές ασθένειες της πλάτης και των αρθρώσεων με τη βοήθεια ασκήσεων φυσικοθεραπείας..

Καθ 'όλη τη διάρκεια των πρακτικών του δραστηριοτήτων, ο Bubnovsky θεράπευσε μεγάλο αριθμό ανθρώπων χωρίς να συνταγογραφήσει ούτε μία συνταγή. Είναι σημαντικό για τους ασθενείς να καταλάβουν ότι τα οστά δεν μπορούν να βλάψουν, καθώς δεν υπάρχουν νευρικές απολήξεις σε αυτά. Ο πόνος μπορεί να εμφανιστεί μόνο στους μύες, επομένως ο Σεργκέι Μιχαϊλόβιτς έχει αναπτύξει ειδικούς προσομοιωτές που συμβάλλουν στη σωστή εργασία και ανάκαμψη των μυών. Ένα μεγάλο πλεονέκτημα είναι ότι οι προσομοιωτές και η ίδια η τεχνική άσκησης είναι απολύτως ασφαλείς για την υγεία και είναι κατάλληλοι για άτομα κάθε ηλικίας.

Ποιος θα βοηθήσει την προσαρμοστική γυμναστική του Bubnovsky?

Η προσαρμοστική γυμναστική έχει σχεδιαστεί για άτομα που πρώτα ζητούσαν βοήθεια, θέλουν να ανακουφίσουν τον πόνο και να συνηθίσουν τη σωματική δραστηριότητα σε τακτική βάση.

Αυτή η γυμναστική έχει σχεδιαστεί ειδικά για τη θεραπεία:

  • αρθροπάθεια (παραμόρφωση των αρθρώσεων που περιορίζει την κινητικότητα και είναι μια χρόνια ασθένεια).
  • οστεοπόρωση (μια ασθένεια που σχετίζεται με την έλλειψη ασβεστίου, που συνίσταται σε αυξημένη ευθραυστότητα των οστών).
  • μεσοσπονδυλική κήλη (μυοσκελετική νόσος με βάση τη ρήξη του ινώδους δακτυλίου).
  • σκολίωση (καμπυλότητα των σπονδυλικών δίσκων σε σχέση με τον άξονά τους).

Τέτοιες ασκήσεις είναι κατάλληλες για επιτάχυνση της περιόδου αποκατάστασης μετά από χειρουργικές επεμβάσεις και για άτομα που θέλουν να ανακουφίσουν τον πόνο κατά την έξαρση..

Πλεονεκτήματα της προσαρμοστικής γυμναστικής του Bubnovsky για αρχάριους

  • Κατάλληλο για όλες τις ηλικιακές ομάδες. Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός τεχνικών που αναπτύχθηκαν λαμβάνοντας υπόψη τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά ατόμων διαφορετικών ηλικιών (για μωρά, παιδιά, ηλικιωμένους και εγκύους).
  • Συνδυασμός σωματικής άσκησης με αναπνευστικές ασκήσεις, καθώς και ψυχρή θεραπεία.
  • Στη διαδικασία της προπόνησης, ενισχύεται ο μυς του κορσέ, ο οποίος βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος και στη διατήρηση των εσωτερικών οργάνων.

Κανόνες πριν από την εκτέλεση προσαρμοστικής γυμναστικής από τον Bubnovsky:

  • Δεν πρέπει να κάνετε γυμναστική αμέσως μετά το φαγητό, καθώς κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης μπορείτε να αισθανθείτε βαρύτητα στο στομάχι και να διαταράξετε τη λειτουργία του πεπτικού σωλήνα. Μουλιάστε 2 ώρες από το φαγητό και ξεκινήστε την άσκηση.
  • Ζεσταίνετε τους μυς σας πριν ξεκινήσετε τη γυμναστική. Κάντε απαλή προθέρμανση για 5 λεπτά. Τεντώστε τους μύες με τη σειρά, ξεκινώντας από το λαιμό, τα χέρια, τον κορμό και μετά τα πόδια.
  • Προκειμένου οι μύες να λαμβάνουν οξυγόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, προσπαθήστε να παρακολουθείτε την αναπνοή σας. Η εισπνοή και η εκπνοή δεν πρέπει να είναι μικρότερες ή μεγαλύτερες σε σχέση μεταξύ τους.
  • Η προσαρμοστική γυμναστική του Bubnovsky στη διαδικασία εκτέλεσης ασκήσεων περιλαμβάνει τη λήψη άφθονου ποτού.
  • Κάντε ένα δροσερό ντους μετά την άσκηση και τρίψτε τους μύες σας με μια στεγνή πετσέτα.
  • Επαναφέρετε τον καρδιακό παλμό και την αναπνοή σας και μόνο μετά προχωρήστε σε άλλες δραστηριότητες.
  • Φάτε μια υγιεινή διατροφή καθώς προάγει την καλύτερη αποκατάσταση των μυών. Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη, που είναι το δομικό στοιχείο του μυός.

Ασκήσεις για οικιακή χρήση

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, έχουν αναπτυχθεί ειδικοί προσομοιωτές για ασκήσεις, οι οποίες είναι εξοπλισμένες με ιατρικά κέντρα που πήραν το όνομά τους από τον Bubnovsky. Ειδικά εκπαιδευμένοι άνθρωποι παρακολουθούν την απόδοση των γυμναστικών ασκήσεων, καθιστώντας τη διαδικασία επούλωσης ασφαλή. Δυστυχώς, δεν έχει κάθε άτομο που χρειάζεται βοήθεια να επισκεφθεί το κέντρο, οπότε ο Σεργκέι Μιχαϊλόβιτς έχει αναπτύξει ασκήσεις στο σπίτι.

Προσαρμοστική γυμναστική για την πλάτη σύμφωνα με τον Bubnovsky:

1 άσκηση. Γονατιστή, στηρίξτε τις παλάμες σας στο πάτωμα και ενώ εισπνέετε, λυγίστε την πλάτη σας προς τα κάτω στην κάτω πλάτη. Στη συνέχεια, ομαλά καθώς εκπνέετε, αψίδα την πλάτη σας προς την αντίθετη κατεύθυνση. Κάντε την άσκηση 20 φορές.

Ένδειξη: οστεοπόρωση.

2 άσκηση. Γονατίστε με τις παλάμες σας στο πάτωμα. Επεκτείνετε το αριστερό σας πόδι πίσω, κάνοντας απαλά το δεξί σας πόδι λυγισμένο στο γόνατο Επαναλάβετε το ίδιο για αλλαγή ποδιών. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις σε κάθε πόδι. Ένδειξη: οξύς πόνος στην πλάτη.

3 άσκηση. Σηκώστε τα γόνατά σας και τεντώστε την πλάτη σας, όχι ανυψωτικά από το πάτωμα, αλλά κλίνοντας προς τα εμπρός παράλληλα με το πάτωμα. Επαναλάβετε το τέντωμα 20 φορές.

Ενδείξεις: μεσοσπονδύλιο κήλη, πόνος.

4 άσκηση. Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς. Λυγίστε αργά στο στήθος προς τα γόνατα. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές.

Ένδειξη: πόνος στην πλάτη.

5 άσκηση. Αρχική θέση όπως στην άσκηση 4. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τη λεκάνη σας και ταυτόχρονα φέρετε τα γόνατά σας μαζί. Αφού πάρετε μια ανάσα, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 15-20 φορές.

Ένδειξη: πόνος στην σπονδυλική στήλη.

Η προσαρμοστική γυμναστική για τις αρθρώσεις του Δρ. Bubnovsky, σύμφωνα με πολλούς ασθενείς, είναι πολύ αποτελεσματική για τον πόνο στις αρθρώσεις. Αυτή είναι πρακτικά η πιο κοινή ασθένεια. Η θεραπεία που προσφέρουν οι γιατροί περιλαμβάνει κυρίως φάρμακα για την ανακούφιση της φλεγμονής. Μετά τη λήψη φαρμάκων, είναι απαραίτητο να αποκατασταθεί και να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος.

Η προσαρμοστική αρθρική γυμναστική του Bubnovsky είναι ικανή:

  • ανακουφίζω τον πόνο;
  • μείωση μούδιασμα?
  • βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στους ιστούς.

Ασκήσεις για τα άνω άκρα:

Άσκηση 1. Κάντε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας, πρώτα δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα. Κάνετε επίσης την ίδια άσκηση αγκώνα. Επαναλάβετε 20 φορές.

Άσκηση 2. Βάλτε το δεξί σας χέρι πίσω από την πλάτη σας από πάνω, και βάλτε το αριστερό σας χέρι πίσω από την πλάτη σας από κάτω. Εάν είναι δυνατόν, ενώστε τα χέρια σας σε μια κλειδαριά. Εάν δεν λειτουργεί, απλώς δείξτε τα χέρια σας το ένα προς το άλλο. Κάντε την άσκηση 10 φορές, αλλάζοντας τα χέρια..

Άσκηση 3. Επεκτείνετε τα χέρια σας μπροστά σας, βάλτε τα δάχτυλά σας στην κλειδαριά και στρέψτε τα δάχτυλά σας μακριά σας. Επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές. Εχω

Ασκήσεις για τα κάτω άκρα:

Άσκηση 1. Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε και τα δύο πόδια κάθετα στο πάτωμα ενώ εισπνέετε. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε ένα πόδι κάθε φορά. Επαναλάβετε 10 φορές.

Άσκηση 2. Στερεώστε με ακροφύσια καθώς εισπνέετε και χαμηλώστε τον εαυτό σας καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε 20 φορές.

Άσκηση 3. Σηκωθείτε ευθεία και λυγίστε το ένα πόδι καθώς εισπνέετε, αγγίζοντας το στήθος σας με το γόνατό σας εάν είναι δυνατόν. Και καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε το πόδι σας στο πάτωμα. Επαναλάβετε 10 φορές.

Άσκηση 4. Λάβετε μέτρα στη θέση σας, προσπαθώντας να διατηρήσετε την αναπνοή σας ομοιόμορφη.

Μαθήματα βίντεο σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky

Ο Sergey Mikhailovich δημιούργησε μαθήματα βίντεο που δείχνουν σαφώς την ορθότητα των ασκήσεων. Μην ξεχάσετε να κάνετε προθέρμανση πριν από αυτό, το οποίο θα προετοιμάσει τους μυς σας για γυμναστική..

Αυτό το βίντεο δείχνει ρυθμική γυμναστική για πόνο στην πλάτη. Μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση με αργό ρυθμό..

Αυτό το βίντεο δείχνει την κοινή γυμναστική του Bubnovsky. Ακολουθήστε τις οδηγίες του εκπαιδευτή και προσπαθήστε να κάνετε τις ασκήσεις κάθε μέρα.

Για τι πρέπει να προετοιμαστείτε?

Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε περισσότερο πόνο κατά τα πρώτα στάδια του προγράμματος. Μετά από κάθε συνεδρία, θα πρέπει να σκουπίσετε με κρύο νερό ή να κάνετε μπάνιο. Θα βοηθήσει στην ανακούφιση του πρηξίματος και του πόνου των μυών..

Αντενδείξεις

Η προσαρμοστική αρθρική γυμναστική σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky έχει κάποιες αντενδείξεις. Μην εκτελείτε για άτομα που πάσχουν από ρήξη συνδέσμων και τενόντων, με κατάγματα, μετά την πρώιμη μετεγχειρητική περίοδο, ασθενείς με επιληψία, ογκολογία, σοβαρές καρδιακές και αιματολογικές παθήσεις, άτομα με ψυχικές διαταραχές.

Κριτικές για τη γυμναστική

Τα σχόλια των ανθρώπων σχετικά με το προσαρμοστικό πρόγραμμα γυμναστικής του Bubnovsky για αρχάριους είναι ως επί το πλείστον θετικά, με εξαίρεση εκείνους που κάνουν τις ασκήσεις λανθασμένα. Σύμφωνα με κριτικές, η προσαρμοστική γυμναστική του Sergei Bubnovsky είναι αρκετά εύκολη στην εκτέλεση και δεν προκαλεί ενόχληση κατά τη διάρκεια μακροχρόνιας απόδοσης. Η βελτίωση ξεκινά μετά από μερικές συνεδρίες εάν κάνετε τις ασκήσεις συστηματικά. Στην αρχή, η επιδείνωση συμβαίνει λόγω του γεγονότος ότι οι μύες δεν έχουν συνηθίσει στη σωματική δραστηριότητα. Αρκεί να εφαρμόσετε έναν κρύο ξηρό επίδεσμο ή να κάνετε μπάνιο μετά την άσκηση και θα δώσει αναλγητικό αποτέλεσμα. Οι άνθρωποι που ασκούν τακτικά παρατηρούν ότι η αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς είναι ταχύτερη, οι μύες γίνονται πιο δυνατοί. Το αίσθημα μούδιασμα στα άκρα εξαφανίζεται επίσης και οι κράμπες εξαφανίζονται. Η άσκηση μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί από άτομα που δεν εκτίθενται σε μυοσκελετικές διαταραχές για την πρόληψη.

συμπέρασμα

Η προσαρμοστική γυμναστική του Bubnovsky είναι ένα από τα πιο διάσημα και αποτελεσματικά μεταξύ άλλων ιατρικών συγκροτημάτων. Η προσβασιμότητα, η ευκολία και το αποτέλεσμα από την εφαρμογή της τεχνικής είναι τα κύρια πλεονεκτήματά της. Οι αντενδείξεις είναι μόνο σοβαρές ασθένειες και έτσι ασκήσεις μπορούν να γίνουν από όλους τους ανθρώπους, χωρίς εξαίρεση, οποιασδήποτε ηλικίας και φύλου. Το κύριο πράγμα είναι να πλησιάσετε το συγκρότημα με υπευθυνότητα και να ακολουθήσετε όλους τους κανόνες πριν και μετά τις γυμναστικές ασκήσεις, χωρίς να ξεχνάτε τη σωστή αναπνοή, η οποία μειώνει το φορτίο στα αιμοφόρα αγγεία και την καρδιά.

Σας άρεσε το άρθρο; Εγγραφείτε στο κανάλι για να παρακολουθείτε τα πιο ενδιαφέροντα υλικά

Bubnovsky γυμναστική για το λαιμό, τις αρθρώσεις, με κήλη της σπονδυλικής στήλης στο σπίτι

Γυμναστική σύμφωνα με τη μέθοδο του S.M. Το Bubnovsky χρησιμοποιείται όλο και περισσότερο στο σπίτι. Η εμπιστοσύνη στις εξελίξεις του οφείλεται στο γεγονός ότι ο ίδιος, ως πρακτικός άκυρος μετά από σοβαρό τραυματισμό, ήταν σε θέση να ανακάμψει πλήρως. Επιπλέον, ο Σεργκέι Μιχαήλλοβιτς είναι γιατρός ιατρικών επιστημών και είναι το πλεονέκτημά του στη συστηματοποίηση όλων των υφιστάμενων μεθόδων θεραπείας άσκησης.

Βασικές αρχές των μεθόδων θεραπείας και αποκατάστασης του Bubnovsky

Kinesitherapy, ο ιδρυτής της οποίας είναι η S.M. Το Bubnovsky, είναι μια μοναδική μέθοδος χρήσης σωματικών ασκήσεων ως βάση θεραπείας αποκατάστασης και πρόληψης πολλών ασθενειών. Η θεμελιώδης αρχή του μπορεί να θεωρηθεί μόνιμη κίνηση, ανεξάρτητα από τη σοβαρότητα της πάθησης..

Επιπλέον, αυτές οι αρχές θεραπείας βασίζονται σε:

  • Μια προσιτή και κατανοητή θεωρητική βάση.
  • Σύνθετη εφαρμογή όλων των υφιστάμενων μεθόδων θεραπείας άσκησης.
  • Κίνητρο του ασθενούς να αγωνιστεί για ανάρρωση.
  • Συστηματική εναλλαγή και επανάληψη των απαραίτητων συμπλεγμάτων και μεμονωμένων ασκήσεων.
  • Χρήση του συστήματος μεμονωμένων εργασιών.
  • Εφαρμογή των απαραίτητων προσομοιωτών.
  • Η συμπερίληψη στοιχείων ψυχοθεραπείας και διαλογισμού στο σύστημα θεραπείας.

3 προσαρμοστικές ασκήσεις για όλους

Η γυμναστική του Bubnovsky στο σπίτι ξεκινά με την προσαρμοστική του έκδοση. Η ουσία της προσαρμοστικής γυμναστικής είναι η προετοιμασία για πιο έντονη και εστιασμένη προπόνηση. Η απλότητα και η διαθεσιμότητα των ασκήσεων καθιστούν δυνατή την επ 'αόριστον χρήση στην εργασία είναι το κύριο πλεονέκτημα.

Η προσαρμοστική γυμναστική περιλαμβάνει πάνω από 100 ασκήσεις. Στην πράξη, δεν υπάρχει ανάγκη να χρησιμοποιηθούν τα πάντα ταυτόχρονα..

Τα πιο συνηθισμένα και διαθέσιμα σε όλους είναι τα εξής:

Κάμψεις

Τα push-ups βοηθούν στην ομαλοποίηση της ροής του αίματος μέσω των σπονδυλικών αρτηριών. Ως αποτέλεσμα, η παροχή αίματος στον εγκέφαλο βελτιώνεται. Κατά την εκτέλεση, πρέπει να λάβετε υπόψη την κατάστασή σας. Παρουσία ασθενειών της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, η άσκηση πραγματοποιείται με αργό ρυθμό, με ομαλές κινήσεις.

Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, τις παλάμες, τα δάχτυλα προς τα εμπρός, στηριχτείτε στο πάτωμα δίπλα στο στήθος. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στο πάτωμα. Κάντε τρία push-ups. Όταν κατεβάζετε το σώμα, εισπνεύστε, ενώ ανεβαίνετε, εκπνεύστε. Αφού κάνετε τρία push-ups, πάρτε μια θέση καθισμάτων στα γόνατά σας, οι γλουτοί κατεβαίνουν στα τακούνια σας.

Σηκώστε το ίσιο σώμα προς τα πάνω, τους γοφούς κάθετους στις κνήμες. Σε άνοδο - εισπνεύστε, στο κάτω - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 3 φορές και επιστρέψτε στα push-ups. Ο αριθμός των κύκλων - ανάλογα με την υγεία, αλλά όχι λιγότερο από τρεις. Με κάθε εκπνοή, κραυγή "Χα!" Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων σε 100 ανά ημέρα..

Άσκηση στον τύπο

Πραγματοποιείται ξαπλωμένος στην πλάτη σας. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, τα χέρια απλωμένα πίσω από το κεφάλι σας, οι παλάμες διπλωμένες. Το πηγούνι πιέζεται στο στήθος. Κατά την εκπνοή, σχίστε τις ωμοπλάτες από το πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο και κρατήστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Τραβήξτε στο στομάχι. Επαναλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυξήστε μια επανάληψη κάθε μέρα.

Ενίσχυση της πλάτης και τέντωμα της πλάτης του μηρού

Ξαπλωμένος στο στομάχι σας, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες είναι παράλληλα με το σώμα με στήριξη στην παλάμη. Κατά την εκπνοή, κάντε μια μέγιστη ταλάντευση με ένα πόδι προς τα πάνω. Επαναλάβετε 10 φορές. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να σηκώσετε και τα δύο πόδια ταυτόχρονα. Μην πανικοβληθείτε εάν δεν λειτουργεί αμέσως. Η άσκηση δεν είναι η ευκολότερη, επομένως πρέπει να επιτύχετε καθαρή απόδοση σταδιακά..

Γυμναστική του Δρ. Bubnovsky για πόνο στη σπονδυλική στήλη

Η γυμναστική Bubnovsky στο σπίτι, κατά κανόνα, συνταγογραφείται ως εργασία για προληπτικούς και θεραπευτικούς σκοπούς. Πριν από το διορισμό της γυμναστικής προηγείται μια ολοκληρωμένη εξέταση, καθώς μαζί με ενδείξεις για τη χρήση συμπλοκών, υπάρχουν αρκετές αντενδείξεις.

Ενδείξεις για το διορισμό της γυμναστικής Αντενδείξεις

ΣυγγενήςΑπόλυτος
  • Αστάθεια των νωτιαίων τμημάτων.
  • Οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής περιοχής.
  • Μετατραυματικές και μετεγχειρητικές καταστάσεις.
  • Σκολίωση και κακή στάση του σώματος.
  • Παράλυση και πάρεση.
  • Hernias και προεξοχές.
  • Πόνος στη σπονδυλική στήλη με λειτουργική δυσλειτουργία.
  • Ασθένειες των νεφρών και του ήπατος στο στάδιο πάνω από το πρώτο.
  • Ογκολογικές ασθένειες της σπονδυλικής στήλης.
  • Αντισταθμιζόμενες καρδιαγγειακές παθήσεις.
  • Χειρουργικές επεμβάσεις σε άλλα όργανα (στην πρώιμη μετεγχειρητική περίοδο).
  • Τραυματισμοί που συνοδεύονται από ρήξη των συνδέσμων και των μυών.
  • Καταστάσεις μετά από χειρουργική επέμβαση στη σπονδυλική στήλη.
  • Κακοήθη νεοπλάσματα.
  • Οποιαδήποτε αιμορραγία.
  • Προ-έμφραγμα και προ-εγκεφαλικό.
  • Κατάγματα σωληνοειδών οστών.

Για κάθε τύπο ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος, έχει αναπτυχθεί η δική του μέθοδο, ωστόσο, σε κάθε σύμπλεγμα, οι ασκήσεις μπορούν να αναπαραχθούν.

Γυμναστική Bubnovsky με οστεοχόνδρωση

Στο σπίτι, η οστεοχόνδρωση μπορεί να νικήσει με τη βοήθεια της γυμναστικής Bubnovsky.

Αυτή η κοινή ασθένεια είναι ενοχλητική για μεγάλο αριθμό ανθρώπων. Συχνά οι παροξύνσεις του συνοδεύονται από σύνδρομο σοβαρού πόνου. Συγκροτήματα ασκήσεων που αναπτύχθηκαν από την S.M. Bubnovsky, σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από τα συμπτώματα της οστεοχόνδρωσης και επίσης να βοηθήσετε στην αποκατάσταση των λειτουργιών του μυϊκού ιστού, στην ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος και των κινητικών λειτουργιών.

Ασκήσεις για οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας

Στην περίπτωση της αυχενικής οστεοχόνδρωσης, οι ασκήσεις πρέπει να στοχεύουν στην επιστροφή της κινητικότητας των σπονδύλων.

Οι καλύτερες ασκήσεις είναι:

  1. Τεντώστε το λαιμό σας προς τα εμπρός, σηκώνοντας το πηγούνι σας. Αφού περιγράψατε ένα τόξο με το πηγούνι προς την κατεύθυνση προς τα πάνω και προς τα δεξιά, φτάστε τα στον ώμο. Κάντε το ίδιο προς τα αριστερά..
  2. Γείρετε το αυτί σας στον ώμο σας, σηκώνοντας το πηγούνι σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Διορθώστε τη θέση. Κάντε ομαλά μια παρόμοια κίνηση με τον άλλο ώμο.
  3. Μιμηθείτε την κίνηση της επιθετικής χήνας: χαμηλώστε το πηγούνι στο στήθος και σηκώστε το προς τα εμπρός σε τόξο. Ταυτόχρονα, τεντώστε το λαιμό σας προς τα εμπρός. Όταν επιστρέφετε στο IP, το πίσω μέρος του κεφαλιού δεν πρέπει να πετάγεται πίσω. Εάν λειτουργεί, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το πάνω μέρος της θωρακικής περιοχής στην κίνηση..
  4. Μετακινήστε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Στη συνέχεια, σηκώστε το ομαλά σε ένα τόξο, ενώ ταυτόχρονα γυρίζετε το κεφάλι στη δεξιά πλευρά. Κοιτάξτε την οροφή και επιστρέψτε το κεφάλι σας σε ευθεία θέση κατά μήκος του άνω τόξου. Κάντε τις ίδιες κινήσεις προς τα αριστερά.
  5. Κάντε το κεφάλι να γυρίζει σε ευθεία θέση. Οι στροφές εκτελούνται ομαλά, με πλήρες πλάτος. Στην ακραία θέση, στερεώστε την κεφαλή για 1-1 δευτερόλεπτο..
  6. Βάλτε το χέρι σας στον αντίθετο ώμο και σηκώστε το αντιβράχιο σας παράλληλα με το πάτωμα. Βάλτε το πηγούνι σας και πιέστε μέχρι να αισθανθείτε ένταση στους μυς της βάσης του κρανίου. Πατήστε για 4-5 δευτερόλεπτα και μετά κάντε τα πάντα στην αντίθετη κατεύθυνση.
  7. Σηκώστε και τα δύο χέρια προς τα πάνω, πάρτε τα πίσω με στροφή. Μετακινήστε το πηγούνι προς τα εμπρός και προς τα πάνω, τραβήξτε το λαιμό προς τα εμπρός.
  8. Με μια ομαλή κίνηση, φέρτε τις ωμοπλάτες μαζί και μετά απλώστε τα χέρια σας: ένα προς τα πάνω και προς τα πλάγια, το δεύτερο προς τα κάτω και προς τα πλάγια. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε τα πάντα, αλλάζοντας τη θέση των χεριών κάθετα.

Οι πιο αποτελεσματικές και αβλαβείς ασκήσεις από τη μέθοδο του S.M. Μπομπνόφσκι. Πολλές γυναίκες προσπαθούν να προσθέσουν ασκήσεις δύναμης μόνες τους. Από αυτήν την άποψη, είναι απαραίτητο να παρέχετε συμβουλές: μην χρησιμοποιείτε ασκήσεις δύναμης και φορτίου στην εκπαίδευση για την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας χωρίς ιατρική συνταγή.

Οστεοχόνδρωση της θωρακικής περιοχής

Η οστεοχόνδρωση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης είναι πολύ λιγότερο συχνή από άλλες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Ο λόγος είναι η παρουσία ενός αρκετά ισχυρού μυϊκού κορσέ και περιορισμένης κινητικότητας του τμήματος. Αλλά η απάτη του έγκειται σε μια πολύπλοκη διάγνωση: τα συμπτώματα είναι πολύ παρόμοια με ασθένειες άλλων οργάνων..

Επομένως, πριν από το τέλος μιας πλήρους εξέτασης και μιας ακριβούς διάγνωσης, η αυτοθεραπεία δεν αξίζει τον κόπο..

Ως εργασία για αυτήν την ασθένεια, μπορείτε να προσφέρετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

  1. Σηκώστε τους ώμους σας προς τα πάνω, κλειδώστε, μέχρι το πλήθος των 10 - επιστρέψτε στην IP.
  2. Συγκεντρώστε τις ωμοπλάτες μαζί, μετρήστε τα 10 και, στη συνέχεια, φέρτε τους ώμους όσο το δυνατόν περισσότερο μπροστά, σαν να διπλώνετε στη μέση.
  3. Μικρές περιστροφές των χεριών: δάχτυλα στους ώμους. Οι αγκώνες περιγράφουν τη μέγιστη δυνατή περιφέρεια. Τέσσερις μετρήσεις γίνονται προς τα εμπρός περιστροφή, τέσσερις προς τα πίσω. Επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση - τουλάχιστον δέκα.
  4. Στη στάση "γάτα", αψίδα την πλάτη σου. Επιδιόρθωση για λίγα δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και μετά επαναλάβετε.
  5. Καθισμένος σε μια καρέκλα με ίσια πλάτη, κλείστε τα χέρια σας τεντωμένα προς τα εμπρός στην κλειδαριά. Κάντε στροφές του άνω μέρους του σώματος σε διαφορετικές κατευθύνσεις 5 φορές.

Γυμναστική για μεσοσπονδύλιο κήλη και οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής περιοχής

Η γυμναστική Bubnovsky στο σπίτι είναι ένα μεγάλο τμήμα αφιερωμένο στη θεραπεία των πιο σοβαρών ασθενειών της σπονδυλικής στήλης. Τα κάτω τμήματα του είναι πιο επιρρεπή σε παθολογίες από άλλα. Οι ασθένειές τους έχουν τις πιο σοβαρές συνέπειες και είναι πιο δύσκολο να αντιμετωπιστούν..

Ασκήσεις για σύνδρομο οξέος πόνου

Τις περισσότερες φορές, η έναρξη της θεραπείας συμπίπτει με την παρουσία συνδρόμου οξέος πόνου. Για επιτυχημένη θεραπεία, το πρώτο βήμα είναι η ανακούφιση του πόνου..

Υπάρχουν αρκετές αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της κίνησης και στη μείωση του πόνου:

  1. Στρίψιμο. Ξαπλώστε, λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Τραβήξτε τα γόνατα στους αγκώνες, εναλλάσσοντας την κίνηση των άκρων.
  2. Περπατώντας και στα τέσσερα. Η απλούστερη άσκηση που δεν απαιτεί προετοιμασία. Το μόνο που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι ότι τα αντίθετα άνω και κάτω άκρα κινούνται ταυτόχρονα.
  3. Τέντωμα ενώ στέκεται. Τα πόδια είναι πλατύτερα από τους ώμους, οι καμπές γίνονται εναλλάξ σε κάθε πόδι.
  4. Μισή γέφυρα. Πραγματοποιείται ξαπλωμένος στην πλάτη σας. Η λεκάνη ανυψώνεται και χαμηλώνεται με μια κάμψη στο κάτω μέρος της πλάτης.

Συγκρότημα για την οσφυϊκή περιοχή

Ακολουθούν οι καλύτερες ασκήσεις Bubnovsky με τη μορφή ενός παγκόσμιου ιατρικού συγκροτήματος για ασκήσεις στο σπίτι:

  1. Περπατώντας στους γλουτούς. Καθισμένος στο πάτωμα, τα χέρια διπλωμένα στο στήθος σας, περπατήστε ένα μέτρο πίσω και πίσω στους γλουτούς σας. Κάντε τέτοια περάσματα από 10 έως 15.
  2. Εκτροπή στρέψης. Λυγίστε την πλάτη σας με στροφές σε διαφορετικές κατευθύνσεις, κάθε φορά φτάνοντας στον αντίθετο αστράγαλο.
  3. Κλίνει προς τα εμπρός. Στέκεται με τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Λυγίστε προς τα εμπρός, φτάστε στα δάχτυλά σας με τα χέρια σας. Επαναλάβετε 10-15 φορές.
  4. Πλευρικές πλαγιές. Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου, σηκώστε το ένα χέρι προς τα πάνω, το άλλο προς τα κάτω. Γείρετε στην αντίθετη πλευρά του υψωμένου χεριού σας. Ανταλλάξτε τα χέρια και γείρετε προς την άλλη πλευρά.
  5. Σηκώνοντας το χέρι με στροφή. Ξαπλωμένος στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Βάλτε το κεφάλι σας στο αριστερό μάγουλό σας. Κόψτε το στήθος και το δεξί χέρι από το πάτωμα. Όταν επιστρέφετε στην αρχική θέση, βάλτε το κεφάλι σας στο δεξί μάγουλο. Κάντε το ίδιο με το αριστερό χέρι. Εκτελέστε 10 φορές.
  6. Σηκώνοντας τα χέρια με μια στροφή. Η τεχνική περιγράφεται στην προηγούμενη άσκηση, αλλά και τα δύο χέρια σηκώνονται ταυτόχρονα..
  7. Γάτα. Και στα τέσσερα, καθώς εκπνέετε, λυγίστε την πλάτη σας στο μέγιστο, κλειδώστε και μην αναπνέετε. Με μια ανάσα, επιστρέψτε στο PI. Κατά την εκπνοή, λυγίστε την πλάτη σας προς τα κάτω, διορθώστε. Ο αριθμός των επαναλήψεων ζευγών κινήσεων - 10-15.
  8. Ενα ποδήλατο. Στο πίσω μέρος, τεντώστε τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα, τα πόδια λυγισμένα. Σηκώστε τα ισχία ήταν κάθετα στο πάτωμα. Εκτελέστε κινήσεις παρόμοιες με το ποδήλατο.
  9. Περιστρέψτε το ποδήλατο. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, παλάμες στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Με το γόνατό σας, φτάστε στον αντίθετο αγκώνα με ταυτόχρονη αντίθετη κίνηση του ώμου και του αγκώνα. Επαναλάβετε την τεχνική με ένα ζευγάρι άλλων άκρων.
  10. Αύξηση της λεκάνης. Ξαπλωμένος στο χαλί, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, έτσι ώστε τα πόδια να είναι κοντά στους γλουτούς. Κρατώντας τους αστραγάλους με τα χέρια σας, σηκώστε τη λεκάνη ενώ λυγίζετε την πλάτη.

Γυμναστική για σκολίωση της σπονδυλικής στήλης

Η σκολίωση, κατά κανόνα, αναπτύσσεται στην παιδική ηλικία και την εφηβεία και είναι ένα σοβαρό και όχι πλήρως κατανοητό πρόβλημα. Η θεραπεία του είναι μια μακρά και επίπονη διαδικασία..

ΕΚ. Ο Bubnovsky ανέπτυξε μια μέθοδο χρήσης κινησιοθεραπείας για τη θεραπεία αυτής της παθολογίας:

  1. Πάρτε τα τέσσερα, καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τους γλουτούς σας στα τακούνια σας, λυγίστε την πλάτη σας και πάρτε μια βαθιά ανάσα.
  2. Στην ίδια θέση, εκτελέστε εναλλακτικά ταλαντευόμενα πόδια προς τα πάνω και προς τα πλάγια.
  3. Το SP διατηρείται. Χαμηλώστε τη λεκάνη στις πλευρές μέχρι να εμφανιστεί πόνος. Κρατήστε τα γόνατά σας στο πάτωμα.
  4. Στην ίδια θέση, ενώ εισπνέετε, λυγίστε το κάτω μέρος της πλάτης σας και σηκώστε το κεφάλι σας έτσι ώστε να μπορείτε να δείτε την οροφή. Λυγίστε το κάτω μέρος της πλάτης σας και σηκώστε το κεφάλι σας, και καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε το πηγούνι και αψίδα την πλάτη σας.
  5. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, χαμηλώστε τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα στο πάτωμα εναλλάξ σε κάθε κατεύθυνση.
  6. Στο ίδιο PI, πάρτε το ένα πόδι με τα δύο χέρια, τραβήξτε το στο στομάχι. Κάντε το ίδιο με το άλλο άκρο. Εάν είναι δυνατόν, τραβήξτε τα δύο πόδια ταυτόχρονα.
  7. Γονατιστά push-ups. Στη συνέχεια - στη θέση "σανίδα".

Γυμναστική Bubnovsky για αρθρώσεις γόνατος

Η αρθρίτιδα και η αρθροπάθεια των αρθρώσεων του γόνατος είναι πολύ συχνές ασθένειες. Προκαλούν πολλή ταλαιπωρία για τους ασθενείς και σε ορισμένες περιπτώσεις οδηγούν σε αναπηρία..

Ο Sergey Mikhailovich έχει αναπτύξει μια ξεχωριστή μέθοδο αντιμετώπισης αυτών των παθήσεων:

  1. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, εναλλάξ λυγίστε ομαλά και χαλαρώστε τα πόδια στις αρθρώσεις του ισχίου και του γόνατος.
  2. "Ποδήλατο" ξαπλωμένο στην πλάτη σας.
  3. "Κάθετο ψαλίδι".
  4. "Οριζόντιο ψαλίδι".
  5. Τέντωμα του ποδιού και του αστραγάλου. Ξαπλώστε, τα πόδια μαζί, "τραβήξτε" τα δάχτυλα όσο το δυνατόν περισσότερο. Αφού διορθώσετε για λίγα δευτερόλεπτα, χαλαρώστε και επαναλάβετε ξανά.
  6. Ξαπλωμένος στο πλάι σας, σηκώστε και κατεβάστε τα ίσια πόδια σας. Εάν δεν λειτουργεί αμέσως, πάρτε ένα πρώτα. Μετά από μερικές προπονήσεις, προσπαθήστε να σηκώσετε και τα δύο ταυτόχρονα. Μετά από 10 επαναλήψεις, μετακινηθείτε στην άλλη πλευρά.

Γυμναστική στον προσομοιωτή Bubnovsky (MTB)

Ο προσομοιωτής του Bubnovsky χρησιμοποιείται για πολλές ασθένειες, έτσι τα σύμπλοκα έχουν αναπτυχθεί για καθένα από αυτά. Αριθμός ασκήσεων - πάνω από 50.

Τα πιο ευέλικτα αναφέρονται παρακάτω:

  1. Κορυφαία αναπτυσσόμενη κίνηση.
  2. Χαμηλότερη ώθηση μπλοκ.
  3. "Shargi" (τραβήξτε από κάτω προς τα κάτω στο επίπεδο του ισχίου).
  4. Τραβήξτε στον εαυτό σας, κάμπτοντας τους αγκώνες σας.
  5. Τράβηγμα από πάνω προς τα κάτω μέσω των πλευρών.

Σετ ασκήσεων του Bubnovsky σε μια μπάλα γυμναστικής

Το Fitball έχει από καιρό γίνει μια από τις πιο αγαπημένες συσκευές γυμναστικής μεταξύ των γυναικών. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτή η τεράστια μπάλα είναι αρκετά ασφαλής και μειώνει το φορτίο σε σύγκριση με τις κλασικές ασκήσεις. Επομένως, συνιστάται να το χρησιμοποιείτε για άτομα με κακή φυσική κατάσταση και μεγάλο υπερβολικό βάρος..

Αυτή η γνώμη είναι μια ξεκάθαρη αυταπάτη και δεν συνιστάται η χρήση fitball στην αρχή της θεραπείας των νωτιαίων παθήσεων. Αυτό μπορεί να γίνει μετά την ολοκλήρωση ενός αρχικού ή προσαρμοστικού προγράμματος κατάρτισης..

Οι κύριες ασκήσεις που προτείνει η S.M. Μπουμπνόφσκι:

  1. Ξαπλώστε την μπάλα με το στομάχι σας έτσι ώστε το σώμα να κρεμάσει. Τα πόδια είναι σταθερά αγκιστρωμένα στο στήριγμα. Κατά την εκπνοή, σηκώστε το σώμα παράλληλα με το δάπεδο, κρατήστε το και επιστρέψτε στην αρχική του θέση.
  2. Το IP είναι το ίδιο. Τα χέρια στηρίζονται στις παλάμες και τους αγκώνες. Κατά την εκπνοή, σηκώστε τα ίσια πόδια, στερεώστε και χαμηλώστε.
  3. Ξαπλώστε στη μπάλα, διατηρώντας το σώμα παράλληλα με το πάτωμα. Το στήριγμα είναι σε ίσια χέρια. Γυρίστε το κεφάλι σας και προς τις δύο κατευθύνσεις με τη σειρά, έτσι ώστε να μπορείτε να δείτε τα τακούνια σας.
  4. Γονατιστή, τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από την μπάλα και προσπαθήστε να σηκώσετε τον εαυτό σας χωρίς να τεντώσετε τους μυς της πλάτης σας.

Άσκηση για τη σπονδυλική στήλη χρησιμοποιώντας ζώνες αντίστασης

Οι ζώνες αντοχής ή τα ελαστικά ρυθμιστικά είναι μερικές από τις πιο προσιτές επιλογές μηχανών άσκησης για οικιακή χρήση. Δεκάδες ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν με τη βοήθειά τους.

Οι πιο συνηθισμένες ασκήσεις Bubnovsky:

  1. Ξαπλώστε ανάσκελα και πιάστε την υποστήριξη. Χρησιμοποιήστε το πόδι σας για να τραβήξετε το αμορτισέρ που είναι προσαρτημένο στην κορυφή του τοίχου. Το τράβηγμα γίνεται μέχρι η φτέρνα να αγγίξει το πάτωμα.
  2. Το ίδιο, αλλά με δύο πόδια.
  3. Ξαπλώστε στο στομάχι σας και κάμπτοντας το πόδι σας (ή και τα δύο) στην άρθρωση του γόνατος, τραβήξτε το διαστολέα σταθερό στο κάτω μέρος του τοίχου.
  4. Η ώθηση του γόνατος στο στομάχι γίνεται με τον ίδιο τρόπο, αλλά ξαπλωμένη στην πλάτη σας.
  5. Deadlift και στα τέσσερα.

Ασκήσεις αποκατάστασης για κάταγμα της σπονδυλικής στήλης

Για τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη, οι ασκήσεις συνταγογραφούνται από την πρώτη ημέρα μετά τη χειρουργική επέμβαση. Στο κρεβάτι:

  1. Λυγίστε τα πόδια σας για να σηκώσετε το κεφάλι και τους ώμους σας. Κοιτάξουμε μπροστά.
  2. Τα πόδια είναι ίσια. Προσεγγίστε με τα χέρια σας στα δάχτυλα των ποδιών σας.
  3. Το ίδιο, αλλά με το ένα πόδι στο άλλο.

Μετά την ακύρωση ανάπαυσης κρεβατιού:

  1. Από μια επιρρεπή θέση, σηκώστε την πλάτη σας, ακουμπάτε στα πόδια και τους αγκώνες σας.
  2. Ξαπλωμένος στο στομάχι σας με στήριξη στους αγκώνες σας, σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας.
  3. "Ενα ποδήλατο".

Χρέωση για ηλικιωμένους

Η γυμναστική Bubnovsky στο σπίτι είναι πιο σημαντική για τους ηλικιωμένους.

Για τις ηλικιωμένες ομάδες, υπάρχουν αρκετά προσιτές ασκήσεις:

  • Τέντωμα Μπορούν να γίνουν ξαπλωμένοι, καθισμένοι και όρθιοι..
  • Πλαγιές. Παράγεται όρθιος και καθιστός.
  • Περιστροφή της κεφαλής, της λεκάνης και του κορμού.
  • Κρέμεται στην οριζόντια γραμμή.
  • Άνεση καρέκλας.
  • Καταλήψεις.

Το υλικό που παρουσιάζεται στο άρθρο δείχνει ότι η γυμναστική σύμφωνα με τις μεθόδους του S.M. Το Bubnovsky μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο σε νοσοκομείο όσο και σε κλινική εξωτερικών ασθενών και στο σπίτι. Σε κάθε περίπτωση, μπορεί να μετριάσει την πορεία της νόσου και, στις περισσότερες περιπτώσεις, να οδηγήσει σε μόνιμη ύφεση..

Ένα σύνολο από τις καλύτερες ασκήσεις Bubnovsky στο σπίτι

Τι έπεται

Πρέπει να θυμόμαστε ότι η ιατρική γυμναστική θα δώσει αποτελέσματα εάν το κάνετε τακτικά. Η περιγραφόμενη γυμναστική περιλαμβάνει μόνο εκείνες τις ασκήσεις με τις οποίες ξεκινά η θεραπεία. Είναι απλά και μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Πιο σύνθετες ασκήσεις γίνονται καλύτερα υπό ιατρική παρακολούθηση.

Τα σύμπλοκα που αναπτύχθηκαν από τον Bubnovsky περιέχουν ασκήσεις για διάφορα μέρη της σπονδυλικής στήλης, για αρθρώσεις και ενδυνάμωση των μυών. Ο γιατρός συμβουλεύει άτομα που πάσχουν από ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος να πιστεύουν στη νίκη επί της νόσου.

Χάρη στη μέθοδο Bubnovsky, χιλιάδες άνθρωποι επέστρεψαν σε πλήρη ζωή. Μπορείτε επίσης!

Πώς να κάνετε τη γυμναστική Bubnovsky στο σπίτι Σύνδεση με την κύρια έκδοση

Στη σύγχρονη κοινωνία, όπου οι περισσότεροι προτιμούν έναν καθιστικό τρόπο ζωής, οι ασθένειες των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης που σχετίζονται με την ηλικία θεωρούνται φυσιολογικές. Ωστόσο, είναι δυνατόν να διατηρηθεί η χαρά της κίνησης για πολλά χρόνια, να απαλλαγούμε από τον πόνο στις αρθρώσεις και να αποκαταστήσουμε την κινητικότητα σε αυτές..

Ο γιατρός των Ιατρικών Επιστημών, Καθηγητής, Σεργκέι Μιχαϊλόβιτς Μπουμπνόφσκι έχει αναπτύξει μια ειδική μέθοδο θεραπείας με γυμναστική. Μια τέτοια θεραπεία απαιτεί κάποια φυσική προετοιμασία από το άτομο. Η προσαρμοστική γυμναστική του Bubnovsky για αρχάριους προορίζεται για μια τέτοια προκαταρκτική προετοιμασία..

Ασκήσεις Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη, ανακουφίζοντας τον πόνο

1. Ξεκινήστε και χαλαρώστε την πλάτη σας.

2. Χωρίς αλλαγή θέσης, λυγίστε την πλάτη σας: λυγίστε πολύ αργά καθώς εκπνέετε και λυγίζετε καθώς εισπνέετε (20 φορές).

3. Στην ίδια θέση: καθίστε στο αριστερό πόδι και μετά τραβήξτε το δεξί πόδι πίσω και τραβήξτε το αριστερό χέρι προς τα εμπρός. Η άσκηση ονομάζεται "βήμα τέντωμα" και γίνεται αργά, όχι απότομα. Αλλάζουμε τα χέρια, τα πόδια και επαναλαμβάνουμε είκοσι φορές.

4. Στεκόμαστε στη θέση «έμφασης στις παλάμες και στα γόνατα»: τεντώνουμε το σώμα μας προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο, χωρίς να σηκώνουμε τις παλάμες και τα γόνατά μας από το πάτωμα. Ταυτόχρονα, δεν λυγίζουμε στο κάτω μέρος της πλάτης. Αυτή η άσκηση ονομάζεται "άντληση".

5. Δεν αλλάζουμε τη θέση: λυγίζουμε τα χέρια μας στους αγκώνες και καθώς εκπνέουμε, κατεβαίνουμε στο πάτωμα και μετά παίρνουμε αργά μια ανάσα. Επιπλέον, καθώς εκπνέουμε, ισιώνουμε τα χέρια μας, χαμηλώνουμε τη λεκάνη μας στα τακούνια και τεντώνουμε τους οσφυϊκούς μυς. Επαναλάβετε 6 φορές. Έτσι, τεντώνεται ολόκληρη η πλάτη..

6. Ξαπλώστε ανάσκελα: λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Πατάμε το πηγούνι στο στήθος και μετά λυγίζουμε το σώμα καθώς εκπνέουμε, έτσι ώστε οι ωμοπλάτες να βγαίνουν από το πάτωμα και οι αγκώνες να αγγίζουν τα γόνατα. Κατά την εκτέλεση, θα πρέπει να εμφανιστεί αίσθημα καύσου στην κοιλιά. Αυτή η άσκηση ονομάζεται τέντωμα της κοιλιάς..

7. Ξαπλώνουμε στην πλάτη μας, επεκτείνουμε τα χέρια μας κατά μήκος του σώματος: καθώς εκπνέουμε, ανεβάζουμε τη λεκάνη στο πάτωμα, όσο το δυνατόν ψηλότερα, και χαμηλώνουμε τον εαυτό μας ενώ εισπνέουμε. Επαναλαμβάνουμε αυτήν την άσκηση 25 φορές, το όνομά της είναι πυελική ανύψωση.

Εκτός από τις ασκήσεις και τον προσομοιωτή, το σύστημα Bubnovsky χρησιμοποιεί μερικές ακόμη μεθόδους θεραπείας, όπως:

μασάζ (ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος στην πληγείσα περιοχή της πλάτης),

κοινή γυμναστική του Δρ. Bubnovsky (βελτιώνει την ευελιξία, την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης),

κρυοθεραπεία, δηλαδή κρυομασάζ, συμπιέσεις (βελτίωση της θερμορύθμισης, ανακούφιση από τον πόνο).

Θεραπευτική γυμναστική του Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη: βίντεο

Όπως μπορείτε να δείτε, η οστεοχόνδρωση δεν είναι πρόταση, είναι απλώς μια ασθένεια που πρέπει να αντιμετωπιστεί! Εάν ενδιαφέρεστε για τη μέθοδο θεραπείας Bubnovsky, συμβουλευτείτε το γιατρό σας και επικοινωνήστε με το εξειδικευμένο ιατρικό κέντρο του Dr. Bubnovsky για να υποβληθείτε σε θεραπεία χρησιμοποιώντας αυτήν τη μέθοδο υπό την επίβλεψη έμπειρων ειδικών! Επιπλέον, χρησιμοποιήστε ορθοπεδικά προϊόντα - στρώματα, καρέκλες, μαξιλάρια... που χρησιμεύουν ως εξαιρετική πρόληψη όλων των σπονδυλικών παθήσεων. να είναι υγιής!

Δρ. Bubnovsky Center https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Προσαρμοστική γυμναστική Bubnovsky για αρχάριους

Η προσαρμοστική γυμναστική του Dr. Bubnovsky θα βοηθήσει ένα άτομο να προσαρμοστεί σε συνθήκες αυξημένης σωματικής άσκησης. Αλλά μην προσπαθήσετε αμέσως να ολοκληρώσετε ολόκληρη την πορεία των ασκήσεων. Κατ 'αρχάς, ο καθηγητής προτείνει να τεντώσετε λίγο στο κρεβάτι, κάτι που θα σας βοηθήσει να εξοικειώσετε το σώμα με πιο δύσκολες ασκήσεις και να του δώσετε αντοχή..

  • Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα χέρια σας ευθεία κατά μήκος του σώματός σας, απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου. Τώρα προσπαθήστε να τραβήξετε τα μεγάλα δάχτυλά σας όσο το δυνατόν περισσότερο προς εσάς και μακριά από εσάς..
  • Η θέση είναι η ίδια, προσπαθήστε να ενώσετε τα πόδια σας όσο πιο σφιχτά γίνεται και να τα απλώσετε, χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το κρεβάτι.
  • Ενώ ξαπλώνετε στο κρεβάτι, κάντε αργές περιστροφικές κινήσεις με τα πόδια σας, εκτελώντας τα δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.
  • Μια μεγάλη άσκηση για να εκπαιδεύσετε τα γόνατά σας βρίσκεται στο κρεβάτι, λυγίστε τα γόνατά σας και προσπαθήστε να τα τραβήξετε όσο το δυνατόν πιο κοντά στους γλουτούς σας και στη συνέχεια να παραμείνετε για λίγα δευτερόλεπτα.

Αφού ζεσταθείτε λίγο, μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε τις βασικές προσαρμοστικές ασκήσεις γυμναστικής. Αυτό που συνιστά ο Δρ. Bubnovsky είναι η βελτίωση της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, η γυμναστική, τα βίντεο μπορούν να βρεθούν στο Διαδίκτυο. Τοποθετήστε ένα αντιολισθητικό χαλί στο πάτωμα και ξεκινήστε την άσκηση.

  1. Γονατίστε με τα τακούνια σας στο πάτωμα. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και σηκώστε τα χέρια σας, μετά απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές και αρχίστε σταδιακά να χαμηλώνετε, να εκπνέετε και να χαμηλώνετε στα τακούνια σας.
  2. Μια αποτελεσματική άσκηση αναπνοής είναι να καθίσετε στο πάτωμα με τα τακούνια σας στο πάτωμα και να εισπνέετε βαθιά μέσα από τη μύτη σας. Μετά από αυτό, προσπαθήστε να συμπιέσετε τα χείλη σας όσο πιο σφιχτά γίνεται και εκπνεύστε από το στόμα σας..
  3. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, ρίξτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Μετά από αυτό, προσπαθήστε να εισπνεύσετε και να φτάσετε με τα χέρια σας στα γόνατά σας, εκπνεύστε και πάρτε την αρχική θέση.
  4. Πάρτε μια θέση ψέματος στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και απλώστε τα λίγο. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, στη συνέχεια εκπνεύστε, προσπαθώντας να σηκώσετε τους γλουτούς σας και ταυτόχρονα να συνδέσετε τα πόδια σας.
  5. Μια εξαιρετική άσκηση της σπονδυλικής στήλης είναι να ξεκινήσετε με τα αγκώνες και τα γόνατά σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να λυγίσετε τη σπονδυλική στήλη μέσα και έξω, κρατώντας κάθε θέση για 10 λεπτά..
  6. Παραμείνετε σε γονατιστή θέση, τεντώστε προς τα εμπρός και προσπαθήστε να τεντώσετε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε εντελώς και επαναλάβετε την άσκηση.
  7. Ξαπλώστε στο πλάι σας, στηρίξτε το κάτω χέρι σας στο πάτωμα και μετά αρχίστε να τραβάτε αργά τα γόνατά σας στο στήθος σας. Επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές για κάθε πλευρά..
  8. Πάρτε και τα τέσσερα στο πάτωμα με τα γόνατα και τους αγκώνες σας στο πάτωμα. Μετά από αυτό, σηκώστε ελαφρώς τα πόδια σας από το πάτωμα και τα φέρτε μαζί, στη συνέχεια πάρτε τη λεκάνη προς τα δεξιά και τα πόδια προς τα αριστερά και αντίστροφα.

Σύστημα Bubnovsky

Πρέπει να θυμόμαστε ότι η ζωή είναι κίνηση. Οι άνθρωποι το θυμούνται αυτό μόνο όταν χάνουν την ικανότητα να μετακινούνται και να απευθύνονται σε ειδικούς. Το κύριο πράγμα δεν είναι να ξεκινήσετε τον εαυτό σας, να μην φέρετε το σώμα σε τρομερή κατάσταση με τη δική σας τεμπελιά!

Ο Σεργκέι Μπομπνόφσκι πιστεύει ότι ο κύριος παράγοντας στην υγεία της σπονδυλικής στήλης είναι οι μύες μέσω των οποίων περνούν τα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία. Εάν συνεργάζεστε σωστά, μπορείτε να επιτύχετε εντυπωσιακά αποτελέσματα.!

Φυσικά, πριν ξεκινήσετε τη γυμναστική που βελτιώνει την υγεία, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Σε τελική ανάλυση, πρέπει να καταλάβετε εάν ο ασθενής μπορεί να λυγίσει ή όχι, εάν επιτρέπονται οι προωθήσεις. Αφού ο γιατρός καθορίσει τη φύση του προβλήματος, η καλύτερη θεραπεία είναι η άσκηση..

Η γυμναστική από τον Sergei Bubnovsky ενισχύει τους μυς του λαιμού, των ώμων και της κοιλιάς. Σε αυτό το βίντεο, ο γιατρός εξηγεί πώς να κάνει τις πιο απλές ασκήσεις, πώς να αναπνέει σωστά κατά τη διάρκεια της γυμναστικής. Η άσκηση θαύματος ανακουφίζει τους σπασμούς ενώ χαλαρώνει και ενισχύει τους μυς. Έχουν βοηθήσει να απαλλαγούμε από προβλήματα υγείας για χιλιάδες ανθρώπους...

Ο γιατρός χωρίζει το σώμα σε 3 τμήματα. Ισόγειο - πόδια. Η οκλαδόν είναι απαραίτητη για τη βελτίωση της ροής του αίματος στο κάτω μέρος του σώματος. Η έλλειψη παροχής αίματος σε αυτήν την περιοχή οδηγεί σε προστατίτιδα στους άνδρες και σε ασθένειες της μήτρας στις γυναίκες..

Δεύτερος όροφος - μυών κορμού, πλάτης και στήθους. Για να ρυθμίσετε την εργασία αυτών των μυών, πρέπει να κάνετε μια κοιλιακή άσκηση που περιλαμβάνει πολλούς άλλους μυς. Σε αυτήν την περίπτωση, φροντίστε να αναπνέετε σωστά.!

Ο τρίτος όροφος είναι το αυχενικό τμήμα. Εάν ο λαιμός και το κεφάλι τραυματιστούν το βράδυ, αυτό δείχνει έλλειψη παροχής αίματος σε αυτήν την περιοχή. Οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα είναι χρήσιμη για τη διόρθωση της κατάστασης..

Ένα άλλο υπέροχο σύμπλεγμα που βοηθά στην αποκατάσταση και την επούλωση των αρθρώσεων. Εάν, με την έναρξη της ψυχρής περιόδου, οι αρθρώσεις αρχίζουν να πονάνε και προκαλούν δυσάρεστες αισθήσεις, θα πρέπει σίγουρα να δοκιμάσετε τις πρωινές ασκήσεις! Θα συμβουλεύσω τη γιαγιά μου.

Πράγματι, το συγκρότημα είναι το ελαφρύτερο! Κατάλληλο ακόμη και για χαλαρό...

Ένα ικανό άτομο είναι ένα άτομο με ισχυρούς, υγιείς μυς. Εάν ασκείστε τακτικά, ασκήστε το σώμα σας, ακόμη και σοβαρά προβλήματα θα υποχωρήσουν! Μου άρεσαν πολύ οι ασκήσεις που παρουσίασε ο Sergey Bubnovsky σε αυτά τα βίντεο: είναι εξαιρετικά απλό να γίνει και γίνεται αμέσως πιο εύκολο, ακόμα κι αν η πλάτη ή ο λαιμός σας πονάει αισθητά.

Αλεξάνδρα Κιλιμτσούκ
Από την παιδική της ηλικία ενδιαφέρεται για την ιατρική και μεγάλωσε σε μια οικογένεια γιατρών. Ξέρει πώς να μαγειρεύει ένα υπέροχο πρωινό χωρίς τίποτα, δεν φοβάται να πειραματιστεί στην κουζίνα: φτιάχνει πίτες χωρίς αλεύρι, μαγιονέζα χαμηλών θερμίδων, υγιεινά γλυκά. Ποτέ δεν τα παρατάει και πιστεύει ότι οι άνθρωποι έχουν δημιουργηθεί για να βοηθούν ο ένας τον άλλον! Σε όλες τις οικιακές δουλειές της, ο γιος της Σάσα ενεργεί ως βοηθός. Το αγαπημένο βιβλίο της Αλεξάνδρας - "Η Τέχνη της Αγάπης" του E. Fromm.

Η μέθοδος θεραπείας του Δρ. Bubnovsky

Ο Bubnovsky Sergey Mikhailovich είναι ο δημιουργός μιας από τις κατευθύνσεις της εναλλακτικής νευρολογίας και της ορθοπεδικής. Η βάση της θεραπείας του είναι να χρησιμοποιεί τα εσωτερικά αποθέματα του ανθρώπινου σώματος, αναζητώντας τις δυνατότητες του ανθρώπινου σώματος να καταπολεμά μόνη του τις ασθένειες, χωρίς τη χρήση φαρμακευτικής αγωγής. Ονομάζεται κινησιοθεραπεία. Αυτή η τεχνική Bubnovsky (βλ. Βίντεο) παρέχει όχι μόνο τη θεραπεία ασθενειών ODA, αλλά και τη διάγνωση ολόκληρου του μυοσκελετικού συστήματος, της κατάστασης των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης. Χάρη σε αυτήν την μυοφραστική εξέταση, είναι δυνατόν να προσδιοριστεί η ακριβής τοποθεσία της νόσου και, κατά συνέπεια, να συνταγογραφηθεί η σωστή και πιο αποτελεσματική θεραπεία σύμφωνα με τον Bubnovsky.

Όσον αφορά την άμεση θεραπεία της σπονδυλικής στήλης, χρησιμοποιούνται ειδικές ασκήσεις εδώ, οι οποίες αναπτύχθηκαν από τον καθηγητή S.M. Bubnovsky. ο ίδιος. Η τακτική εφαρμογή τους βοηθά στην αποκατάσταση των λειτουργιών των αρθρώσεων, της σπονδυλικής στήλης, στην ανακούφιση του πόνου, στη βελτίωση της λειτουργίας όλων των συστημάτων του σώματος, όλων των εσωτερικών οργάνων, στην ενίσχυση της ασυλίας και στηρίζει το σώμα για πλήρη ανάρρωση. Ταυτόχρονα, τέτοιες ασκήσεις συνταγογραφούνται για κάθε ασθενή ξεχωριστά, ανάλογα με τη σοβαρότητα της νόσου, τη φύση του πόνου, τον εντοπισμό του πόνου....

Δρ. Bubnovsky

Σε όλη τη Ρωσία, υπάρχουν ειδικά κέντρα υγείας Bubnovsky που βοηθούν τους ανθρώπους να ανακτήσουν την υγεία τους και να απαλλαγούν από τον πόνο χωρίς φάρμακα. Σπούδασε πολλές μεθόδους εργασίας με το μυοσκελετικό σύστημα που υπάρχει στον κόσμο. Με βάση τη γνώση που αποκτήθηκε και την προσωπική του εμπειρία, ανέπτυξε τη δική του μέθοδο θεραπείας της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων.

Σε ηλικία 24 ετών μετά το ατύχημα, ο Σεργκέι Μιχαϊλόβιτς Μπουμπνόφσκι απενεργοποιήθηκε. Η καταστροφή προκάλεσε την αναζήτηση ενός αποτελεσματικού συστήματος αποκατάστασης μετά από τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη. Ο γιατρός κατάφερε να αναπτύξει τα δικά του προγράμματα αποκατάστασης βασισμένα αποκλειστικά στους πόρους του ανθρώπινου σώματος, χωρίς χειρουργική και φαρμακευτική αγωγή.

Είναι σημαντικό να θυμάστε

Άσκηση, αλλά μπορείτε να το κάνετε αυτό πρέπει να είστε ο Δρ. Bubnovsky, συνιστάται για την καταστροφή της οστικής πλάτης και προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη των τενόντων και των συνδέσμων, για να το εκτελέσετε στο στήθος και

Και οστικός ιστός. Πρέπει να βοηθήσετε σταδιακά στην αποκατάσταση της ευελιξίας. Χωρίς επίπεδο προετοιμασίας για τη σπονδυλική στήλη για να εκτελέσετε τη διαδικασία και να την πιέσετε προς τα κάτω στους γλουτούς.

Εναλλακτικά πόδια, σημεία έλξης που βρίσκονται για αποδοτικότητα - προσπαθήστε να μάθετε επιλέγοντας έτοιμο. Μετά την προπόνηση, εκτελέστε χρησιμοποιώντας ένα ειδικό μερικές φορές πολύ τρίψιμο... χόνδρους ιστούς ενός - uh...

Ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου, πρέπει να καθίσετε στον αριστερό αγκώνα (τα χέρια κάθονται στο πάτωμα με την αύξηση του φορτίου, να κυριαρχήσετε τη σπονδυλική στήλη, να απαλλαγείτε από ασκήσεις μασάζ και κρυοθεραπεία

Στο στήθος, σηκώνοντας Λυγίστε τα γόνατά σας, προσπαθώντας να σφίξετε τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας, είναι υπεύθυνα για αυτήν την τακτική προπόνηση. Χαμηλή οριζόντια γραμμή και θα ήταν καλό να βγείτε από τον προσομοιωτή που μπορείτε να προσαρμόσετε τη γυμναστική Bubnovsky

Προσαρμοσμένη γυμναστική για αρχάριους σύμφωνα με τον Bubnovsky

Οι περισσότερες από τις ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένης της σπονδυλικής στήλης, αναπτύσσονται λόγω έλλειψης κίνησης. Και μερικές φορές οι άνθρωποι το σκέφτονται μόνο όταν τα προβλήματα με την πλάτη και τις αρθρώσεις προκαλούν πολύ σοβαρή δυσφορία. Υπάρχουν πολλές βασικές θεραπείες για τέτοιες παθολογίες. Μεταξύ αυτών, διακρίνονται η φαρμακευτική θεραπεία, η χρήση φυσιοθεραπείας, η χειρουργική επέμβαση και οι ασκήσεις φυσικοθεραπείας. Τι γίνεται όμως αν το ανθρώπινο σώμα δεν είναι έτοιμο ή δεν μπορεί πλέον να βιώσει σοβαρή σωματική άσκηση; Σε αυτήν την περίπτωση, η προσαρμοστική γυμναστική για αρχάριους σύμφωνα με τον Bubnovsky θα έρθει στη διάσωση.

Γυμναστική σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky

Ο Sergey Mikhailovich Bubnovsky είναι γιατρός ιατρικών επιστημών και καθηγητής που έχει αναπτύξει μια μοναδική μέθοδο για την πρόληψη και τη θεραπεία κάθε είδους παθολογιών του μυοσκελετικού συστήματος, με βάση τη χρήση διαφόρων ασκήσεων. Τα ειδικά γυμναστικά συγκροτήματα που προτείνει αυτός ο γιατρός στους ασθενείς του αναγνωρίζονται πλέον από άλλα κορυφαία φωτιστικά ιατρικής. Και είναι πραγματικά σε θέση να έχουν ευεργετική επίδραση στην ανθρώπινη υγεία..

Ο Bubnovsky πιστεύει ότι στις περισσότερες περιπτώσεις είναι δυνατό να θεραπευτεί χωρίς τη χρήση φαρμάκων και χειρουργικών επεμβάσεων. Οι ασκήσεις που προτείνει από αυτόν ενεργοποιούν τις εσωτερικές εφεδρικές δυνάμεις του σώματος, λόγω των οποίων θεραπεύεται ένας μεγάλος αριθμός παθολογιών. Αυτή η τεχνική ονομάζεται κινησιοθεραπεία, δηλαδή θεραπεία μετακίνησης.

Πλεονεκτήματα της γυμναστικής σύμφωνα με τον Bubnovsky:

  • την απλότητα των ασκήσεων που εκτελούνται.
  • τη διαθεσιμότητα της μεθόδου για όλους ·
  • βελτίωση της συναισθηματικής κατάστασης?
  • η ικανότητα αντιμετώπισης του οιδήματος
  • βελτίωση της φυσικής κατάστασης
  • έναν αρμονικό συνδυασμό σωματικής άσκησης και αναπνευστικών ασκήσεων ·
  • η ικανότητα να απαλλαγείτε από τον πόνο?
  • βελτίωση της λειτουργίας του κυκλοφορικού συστήματος ·
  • βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων ·
  • αποτελεσματική πρόληψη της ανάπτυξης νέων παθολογιών και θεραπεία υπαρχόντων.

Σε μια σημείωση! Γενικά, η γυμναστική σύμφωνα με τον Bubnovsky δεν απαιτεί ειδική σωματική προπόνηση. Οποιοσδήποτε μπορεί να κάνει τις προτεινόμενες ασκήσεις, ανεξάρτητα από την ηλικία. Ωστόσο, σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση, θα συνιστάται το δικό του συγκρότημα..

Τραπέζι. Τύποι γυμναστικής σύμφωνα με τον Bubnovsky.

ΘέαΠεριγραφή
Σας επιτρέπει να προετοιμάσετε το σώμα για πιο σοβαρή σωματική δραστηριότητα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο μυϊκός κορσέ ενισχύεται και αναπτύσσονται οι αρθρώσεις. Επίσης, τα προσαρμοστικά συμπλέγματα συμβάλλουν στην εξάλειψη του πόνου. Συνήθως η γυμναστική πραγματοποιείται σε ειδικό προσομοιωτή στα κέντρα Bubnovsky, αλλά υπάρχουν ειδικά συγκροτήματα που μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Τα περισσότερα από αυτά ανήκουν στην κατηγορία των προσαρμοστικών.
Αυτός ο τύπος γυμναστικής χρησιμοποιείται μετά το προσαρμοστικό στάδιο, όταν το ανθρώπινο σώμα έχει συνηθίσει ήδη κάποια σωματική δραστηριότητα. Ο στόχος αυτής της περιοχής είναι η βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων..

Τι είναι η προσαρμοστική γυμναστική?

Έχουμε ήδη ανακαλύψει ότι η προσαρμοστική γυμναστική σάς επιτρέπει να προετοιμάζετε το ανθρώπινο σώμα για πιο σοβαρά, βαριά και έντονα φορτία. Το βασικό του πλεονέκτημα είναι η ικανότητα άσκησης ασκήσεων ακόμη και στο σπίτι και η απουσία ανάγκης χρήσης ειδικού αθλητικού εξοπλισμού. Όλοι τους είναι αρκετά απλοί στην εκτέλεση και ο καθένας μπορεί να το κάνει..

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων στο πλαίσιο της προσαρμοστικής γυμναστικής, αυτές οι μυϊκές ομάδες εκπαιδεύονται που αποτελούν κορσέ για το πλαίσιο των οστών. Ο Bubnovsky υπογραμμίζει επίσης τη σημασία της σωστής αναπνοής, διότι κατά τη διάρκεια της προπονητικής διαδικασίας, το σώμα είναι ενεργά κορεσμένο με οξυγόνο..

Σε μια σημείωση! Η τεχνική του Dr. Bubnovsky αναγνωρίζεται σε πολλές χώρες του κόσμου. Οι κριτικές από ασθενείς που έλαβαν θεραπεία είναι θετικές.

Υπάρχουν πάνω από 100 διαφορετικές ασκήσεις στην προσαρμοστική γυμναστική, αλλά δεν χρειάζεται να τα κάνετε όλα ταυτόχρονα. Κάθε ομάδα άσκησης στοχεύει συγκεκριμένους μυς. Και από αυτές τις ομάδες, επιλέγονται μόνο αυτές οι ασκήσεις που θα είναι χρήσιμες και αποτελεσματικές σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση. Δηλαδή, άτομα διαφορετικών ηλικιών, με διαφορετική φυσική προπόνηση, με διάφορες ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος θα επιλεγούν εντελώς διαφορετική εκπαίδευση, αν και θα επιδιώξουν έναν στόχο - να βελτιώσουν την κατάσταση του σώματος και να αποτρέψουν την ανάπτυξη άλλων παθολογιών και επιπλοκών.

Σπουδαίος! Δεν πρέπει να επιλέγετε αυθαίρετα ασκήσεις για τον εαυτό σας. Είναι καλύτερα να αναθέσετε την επιλογή του συγκροτήματος σε έναν ειδικό, επομένως, τουλάχιστον οι πρώτες τάξεις γίνονται καλύτερα απευθείας σε ένα εξειδικευμένο κέντρο που λειτουργεί σύμφωνα με τις μεθόδους του Bubnovsky για να κατανοήσετε την αρχή της εκτέλεσης των ασκήσεων, καθώς και να λάβετε τις απαραίτητες συστάσεις από τον εκπαιδευτή..

Ενδείξεις και αντενδείξεις

Συνιστάται προσαρμοστική γυμναστική παρουσία πολλών ασθενειών της σπονδυλικής στήλης και του μυοσκελετικού συστήματος. Οι ενδείξεις είναι παθολογίες όπως η οστεοπόρωση, οι μεσοσπονδύλιες κήλες, η οστεοχόνδρωση, η οστεομυελίτιδα, η σκολίωση, η αρθροπάθεια και η αρθρίτιδα και πολλές άλλες έως τη φυματίωση της σπονδυλικής στήλης..

Σε μια σημείωση! Οι ασκήσεις στο πλαίσιο της γυμναστικής Bubnovsky επιτρέπονται ακόμη και κατά την επιδείνωση των ασθενειών.

Όμως, η γυμναστική σύμφωνα με τον Bubnovsky, δυστυχώς, δεν επιτρέπεται σε όλους και όχι πάντα. Δεν μπορεί να εκτελεστεί από άτομα με επιληψία, ασθένειες του κυκλοφορικού συστήματος, ψυχικές διαταραχές, κατάγματα. Απαγορεύεται επίσης η προπόνηση παρουσία ογκολογικών ασθενειών, στην αρχή της περιόδου αποκατάστασης μετά τη χειρουργική επέμβαση. Οι γιατροί δεν θα το συστήσουν ακόμα κι αν υπάρχει κίνδυνος καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου..

Εάν θέλετε να μάθετε με περισσότερες λεπτομέρειες πώς να εκτελέσετε σωστά τη φόρτιση Bubnovsky, καθώς και να εξετάσετε την περιγραφή της τεχνικής και τι δίνει η καθημερινή φόρτιση, μπορείτε να διαβάσετε ένα άρθρο σχετικά με αυτό στην πύλη μας.

Οδηγίες άσκησης

Παρά το γεγονός ότι η γυμναστική σύμφωνα με τον Bubnovsky είναι απλή και όλες οι ασκήσεις είναι εύκολο να εκτελεστούν, αξίζει να ακολουθήσετε μια σειρά συστάσεων, ώστε να μην βλάψετε την υγεία, αλλά, αντίθετα, να τη βελτιώσετε.

Ο πιο σημαντικός κανόνας, χωρίς τον οποίο οι ασκήσεις δεν θα είναι αποτελεσματικές είναι η κανονικότητα της προπόνησης. Εάν τα κάνετε μία φορά την εβδομάδα, δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα. Επίσης, μην βιαστείτε ή ζηλευτείτε - οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται προσεκτικά και ομαλά, με μέτριο ρυθμό, χωρίς να αισθάνεστε υπερβολικά αγχωμένοι. Παρεμπιπτόντως, το τελευταίο θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά - δεν πρέπει να προσπαθήσετε να εκπληρώσετε το μέγιστο σχέδιο με τον μεγαλύτερο αριθμό επαναλήψεων στο πρώτο μάθημα. Απαγορεύονται οι ξαφνικές κινήσεις - μπορεί να τραυματίσουν μη εκπαιδευμένους μυς και αρθρώσεις. Είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε την αναπνοή σας - πρέπει να μετρηθεί, βαθιά, η εισπνοή και η εκπνοή πραγματοποιούνται εγκαίρως με τις κινήσεις.

Βασικές ασκήσεις

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, υπάρχουν περισσότερες από 100 ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky, οι οποίες περιλαμβάνονται σε προσαρμοστικά σύμπλοκα. Όλοι τους είναι αρκετά μαλακοί και απαλοί, βοηθούν στην προσεκτική επεξεργασία όλων των μυών του σώματος. Εξετάστε μερικές βασικές ασκήσεις που συνήθως συνιστώνται από ειδικούς.

  1. Τέντωμα των μυών των ποδιών. Ο άντρας γονατίζει κάτω, ακουμπά τα χέρια του στο πάτωμα και μετά τραβά πίσω ένα από τα πόδια και κάθεται στο άλλο. Τα πόδια τότε αλλάζουν.
  2. Οι κλίσεις του σώματος σε διαφορετικές κατευθύνσεις εμφανίστηκαν καλά.
  3. Η ακόλουθη άσκηση θα σας βοηθήσει να τεντώσετε τους μυς της πλάτης - το άτομο παίρνει και τα τέσσερα, μετά το οποίο, καθώς εκπνέει, λυγίζει τα χέρια του και προσπαθεί να πιέσει το σώμα του στο πάτωμα. Στη συνέχεια, εκπνέοντας, τεντώνει τα χέρια του και κάθεται στα τακούνια του..
  4. Η μισή γέφυρα γίνεται περίπου 20 φορές. Το άτομο βρίσκεται στην πλάτη του, λυγίζει τα γόνατά του και τα βάζει στο πάτωμα, τα χέρια του εκτείνονται κατά μήκος του σώματος. Περαιτέρω, εκπνέει, ανεβάζει τη λεκάνη όσο το δυνατόν πιο ψηλά, εισπνέοντας, χαμηλώνει.

Ένα μικρό συγκρότημα προσαρμοστικής γυμναστικής από τον Bubnovsky

Αυτό το συγκρότημα περιέχει τις πιο απλές ασκήσεις που μπορούν να κάνουν όλοι στο σπίτι. Σε ορισμένες περιπτώσεις, δεν χρειάζεται καν να συμβουλευτείτε έναν ειδικό και να λάβετε άδεια από αυτόν για τα εκπαιδευτικά δεδομένα.

Βήμα 1. Απαιτείται να τοποθετήσετε ένα γυμναστήριο χαλάκι στο πάτωμα και να γονατίσετε πάνω του, και στη συνέχεια να τοποθετήσετε έναν κύλινδρο στα πόδια σας. Στη συνέχεια, πρέπει να χαμηλώσετε απαλά τη λεκάνη στα τακούνια σας. Μπορείτε να παραλείψετε τη χρήση του κυλίνδρου εάν μπορείτε να καθίσετε χωρίς δυσκολία. Χρειάζονται 5 λεπτά για να ανεβείτε και να κατεβείτε.

Βήμα 2. Στη συνέχεια είναι μια άσκηση για την εκπαίδευση του τύπου. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας, να λυγίσετε τα πόδια σας στα γόνατα, να βάλετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και να πάρετε τις παλάμες σας στην κλειδαριά, και στη συνέχεια να σηκώσετε το στήθος του σώματος, προσπαθώντας να φτάσετε στα γόνατα με τους αγκώνες σας. Αρκετά 20 επαναλήψεις.

Βήμα 3. Αυτή η άσκηση είναι μια παραλλαγή από την προηγούμενη. Δεν διαφέρει από αυτόν σε τίποτα, εκτός από μια κρύα συμπίεση που βρίσκεται κάτω από την πλάτη. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να ανακουφίσετε τον πόνο και το πρήξιμο παρουσία δίσκων με κήλη..

Βήμα 4. Στη συνέχεια, ο μυς του μοσχαριού τεντώνεται. Πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα, να ισιώσετε τα πόδια σας και να τα σηκώσετε εναλλάξ, κρατώντας τις κάλτσες με τα χέρια σας ή μια ζώνη αγκιστρωμένη στο πόδι σας. Το πόδι κατευθύνεται προς το ίδιο, τα πόδια δεν λυγίζουν.

Βήμα 5. Στη συνέχεια εκτελείται μια σειρά από push-ups. Αυτές οι ασκήσεις θα προσφέρουν την ευκαιρία να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος στο λαιμό. Εάν είναι δύσκολο να κάνετε push-ups που ακουμπά στα πόδια σας, τότε μπορείτε να κάνετε την άσκηση με έμφαση στα γόνατά σας. Οι αγκώνες είναι σημαντικοί για κάμψη 90 μοιρών.

Βήμα 6. Μετά από αυτό, για 20 λεπτά, συνιστάται να ανιχνεύσετε και τα τέσσερα με καλή έκταση των χεριών προς τα εμπρός.

Βήμα 7. Για να χαλαρώσετε τους μύες της πλάτης σας, πρέπει να κάνετε την άσκηση "γάτα" αρκετές φορές. Απαιτείται να πάρετε και τα τέσσερα και να κάμψετε εναλλακτικά την πλάτη σας (κατά την εισπνοή) και στη συνέχεια να λυγίσετε την κάτω πλάτη (κατά την εκπνοή). Οι κινήσεις είναι ομαλές και αργές.

Αν θέλετε να μάθετε λεπτομερέστερα πώς αντιμετωπίζεται η σπονδυλική στήλη σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky και επίσης εξετάστε την τεχνική άσκησης, μπορείτε να διαβάσετε ένα άρθρο σχετικά με αυτό στην πύλη μας.

Βίντεο - Προσαρμοστική γυμναστική σύμφωνα με τον Bubnovsky

Στην πραγματικότητα, μεταξύ των ασκήσεων σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky, όλοι μπορούν να βρουν μόνοι τους εκείνους που τους αρέσουν και θα είναι αποτελεσματικοί. Ακόμα κι αν το παραπάνω συγκρότημα φαίνεται πολύ απλό ή δύσκολο, οποιοσδήποτε, εάν το επιθυμεί, μπορεί να επιλέξει την επιλογή που θα του ικανοποιήσει τόσο από την άποψη του φορτίου όσο και από την πολυπλοκότητα των ασκήσεων. Το κύριο πράγμα είναι να συζητήσουμε τη δυνατότητα εκπαίδευσης με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή και γιατρό. Διαφορετικά, υπάρχει κίνδυνος για προβλήματα υγείας..

Φυσική κουλτούρα - κλινικές στη Μόσχα

Επιλέξτε ανάμεσα στις καλύτερες κλινικές με βάση τις κριτικές και την καλύτερη τιμή και κλείστε ραντεβού