Κύριος / Θυλακίτιδα

Πόνος στην πλάτη, αιτίες και θεραπείες

Θυλακίτιδα

Πόνος στην πλάτη - πόνος, μυϊκή ένταση ή / και δυσκαμψία που εντοπίζεται στην πλάτη με / ή χωρίς ακτινοβολία στο χέρι ή στο πόδι.

Ο πόνος στην πλάτη είναι ο πιο κοινός λόγος για την αναζήτηση ιατρικής φροντίδας. Οι στατιστικές για το 2015 δείχνουν ότι το 80% του παγκόσμιου πληθυσμού πάσχει από πόνο στην πλάτη. Στη Ρωσία, ο επιπολασμός του χρόνιου πόνου στην πλάτη και στον αυχένα είναι έως 56,7%. Η έγκαιρη διάγνωση του πόνου στην πλάτη με τον εντοπισμό πηγών και αιτιών, η κατάλληλη θεραπεία και οι συστάσεις για την πρόληψη επαναλαμβανόμενων παροξύνσεων μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ποιότητα ζωής.

Ταξινόμηση πόνου στην πλάτη

  • Μη ειδικός (μυοσκελετικός) πόνος στην πλάτη (80-85% των περιπτώσεων).
  • Συμπίεση-ισχαιμική ριζοπάθεια που προκύπτει από τη συμπίεση της νευρικής ρίζας από κήλη (10-15%).
  • Ειδικός πόνος στην πλάτη λόγω σοβαρής παθολογίας (1-5%).

• Η φύση του πόνου υποδηλώνει την πιθανή προέλευσή του:

  • Ο παλμός του πόνου είναι μια φλεγμονώδης διαδικασία.
  • Συνεχής επιφανειακή διάχυση ή «συστολή» πόνος - μυϊκή βλάβη.
  • Σταθερός βαθύς πόνος - όγκοι
  • Σοβαρός πυροβολισμός - συμπίεση της σπονδυλικής ρίζας.

"Κόκκινες σημαίες" για πόνο στην πλάτη

  • Ηλικία άνω των 50-55 ετών ή κάτω των 18-20 ετών.
  • Ο πόνος δεν σχετίζεται με την κίνηση, συνδυάζεται με πόνο άλλου εντοπισμού και / ή είναι διαδεδομένος (περισσότερες από μία ρίζες υποφέρουν).
  • Σοβαρός νωτιαίος τραυματισμός ή σύνδεση της έναρξης της νόσου με έναν προηγούμενο τραυματισμό.
  • Επίμονος πυρετός
  • Ιστορικό καρκίνου.
  • Ανεξήγητη απώλεια βάρους.
  • Αδιάκοπη τη νύχτα ή επίμονος προοδευτικός πόνος στην πλάτη.
  • Αυξανόμενα νευρολογικά συμπτώματα (διαταραχή των ούρων, μούδιασμα στο περίνεο, διμερής αδυναμία ή / και μούδιασμα των κάτω άκρων, ανικανότητα).
  • Μια παλμική μάζα στην κοιλιακή κοιλότητα.
  • Πόνος στην πλάτη, χειρότερος σε ξεκούραση
  • Η παρουσία συστημικών ασθενειών.
  • Αύξηση του συνδρόμου πόνου με την πάροδο του χρόνου.
  • Έλλειψη ανακούφισης και μείωση του πόνου στην πλάτη μετά ξαπλωμένη.
  • Έντονος και καθημερινός πόνος κυρίως στη θωρακική σπονδυλική στήλη.
  • Σπονδυλική παραμόρφωση, σχηματισμένη σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Οι κύριες αιτίες του πόνου στην πλάτη

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για πόνο στην πλάτη, όπως σωματική υπερφόρτωση, σκολίωση, οστεοχόνδρωση, κήλη δίσκου, ασθένειες εσωτερικών οργάνων μπορούν επίσης να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη. Επομένως, για να μάθετε τον πραγματικό λόγο, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να υποβληθείτε σε μια μικρή εξέταση..

Η πιο συνηθισμένη αιτία του πόνου στην πλάτη είναι το σύνδρομο μυοαγγειακού πόνου (MFPS).
Στην ταξινόμηση ICD-10 (διεθνής ταξινόμηση ασθενειών), το μυο-περιθωριακό σύνδρομο ανήκει στην ομάδα ασθενειών των περιαρθρικών μαλακών ιστών. Κωδικός σε ICD-10 - M79.1, Μυαλγία.

Σύνδρομο μυοαγγειακού πόνου

Το σύνδρομο μυοαγγειακού πόνου (MFPS) είναι πόνος και σπασμοί στους σκελετικούς μύες ή στη γύρω περιτονία. Μυϊκές σφραγίδες, σημεία σκανδάλης (T.T.), επώδυνα κορδόνια στον μυ που περιβάλλουν τη σκανδάλη μπορούν να ανιχνευθούν με άγγιγμα. Οξύς πόνος όταν πατάτε τη σκανδάλη. Ο μυϊκός πόνος αυξάνεται με την κίνηση.

Το σύνδρομο Myofascial, ανάλογα με τον τόπο εντοπισμού, μπορεί να δώσει:

  • Πόνος στο λαιμό (με πονοκέφαλο)
  • Οσφυαλγία
  • Πόνος στην πλάτη
  • Πόνος στα άκρα

Ο μυϊκός πόνος (στην παραλλαγή του συνδρόμου μυοφρακτικού πόνου) δεν αποτελεί απειλή για τη ζωή, παρόλα αυτά "δηλητηριάζει έντονα τη ζωή".

Τι είναι το σύνδρομο μυοφασιακού πόνου

Το σύνδρομο μυοαγγειακού πόνου είναι λειτουργική και μορφολογικές αλλαγές στους μύες και την περιτονία. Εμφανίζεται ως αποτέλεσμα του συνεχούς ερεθισμού των υποδοχέων των νεύρων, μετά τον οποίο σχηματίζεται μυϊκός σπασμός και μυϊκή δυσλειτουργία.

Αιτίες του IFBS

Οι αιτίες του συνδρόμου μυοφασιακού πόνου περιλαμβάνουν:

  • Μη φυσιολογική κίνηση στον μυ, οδηγώντας σε μυϊκή μνήμη για πόνο
  • Χρόνια υπερφόρτωση μυών, λόγω της εκτέλεσης στερεοτυπικών κινήσεων ή επαναλαμβανόμενων μικροτραυμάτων
  • Παρατεταμένη παραμονή σε στατική θέση
  • Μυϊκές κράμπες που προκαλούνται από υποθερμία
  • Ψυχοκινητικές αντιδράσεις (οξείες συναισθηματικές αντιδράσεις, καταστάσεις άγχους ιστορικού κ.λπ.)
  • Τραυματισμοί και οι συνέπειές τους
  • Οστεοχόνδρωση
  • Παθολογίες ανάπτυξης του μυοσκελετικού συστήματος (συντόμευση του ποδιού, παραμόρφωση του ποδιού κ.λπ.)
  • Ασθένειες των αρθρώσεων και των εσωτερικών οργάνων

Προέλευση

Με το μυοφραστικό σύνδρομο, δεν ανιχνεύονται σοβαρές παθολογίες στη μυϊκή συσκευή. Η κατάσταση προκαλείται από λειτουργικές και μορφολογικές διαταραχές. Εκείνοι. συνεχής ερεθισμός των νευρικών υποδοχέων, σχηματίζει μόνιμο μυϊκό σπασμό, οδηγώντας σε δυσλειτουργία.

Παθογένεση (ή κάτω από την κουκούλα)

Υπάρχουν πολλές βασικές θεωρίες. Η πιο κοινή θεωρία είναι ο ισχαιμικός σπασμός. Σύμφωνα με αυτό, θεωρείται ότι η συνεχής μικροτραυματισμός του μυός απελευθερώνει ενδοκυτταρικό ασβέστιο, το οποίο οδηγεί σε σπασμό και εστιακή υπερτονικότητα, την εμφάνιση πόνου. Η τοπική κυκλοφορία του αίματος είναι διαταραγμένη, το επίπεδο συγκέντρωσης γαλακτικού οξέος αυξάνεται. Το σύνδρομο πόνου προκαλεί επακόλουθη συστολή των μυών, σχηματίζεται ένας φαύλος κύκλος, προκύπτουν σημεία ενεργοποίησης. Εμφανίζεται αγγειοκινητική δυσλειτουργία.

Διαγνωστικά

Το 2008 ο I. Russell πρότεινε νέα διαγνωστικά κριτήρια.
• Βασικά (απαραίτητα) κριτήρια:

  • παρουσία ψηλάφησης ενός «σφιχτού» κλώνου στον μυ, εάν είναι ψηλαφητό.
  • περιοχή τοπικού πόνου μέσα στο καλώδιο.
  • όταν πατάτε στη θέση του τοπικού πόνου, αναπαράγεται ένα τυπικό ("αναγνωρίσιμο") πρότυπο πόνου για τον ασθενή.
  • πόνος με παθητική κίνηση, που συνοδεύεται από τέντωμα του προσβεβλημένου μυός και πιθανό περιορισμό του εύρους των παθητικών κινήσεων.
  • τοπική συστολή των μυών προσδιορίζεται οπτικά ή με ψηλάφηση κατά τη διάρκεια ψηλάφησης (κρούση) του σημείου ενεργοποίησης του εμπλεκόμενου μυός.
  • τοπική συστολή των μυών προσδιορίζεται οπτικά ή με ψηλάφηση όταν το σημείο ενεργοποίησης εγχύεται με βελόνα.
  • η εμφάνιση ανακλώμενου πόνου ή άλλων αισθητηριακών φαινομένων (παραισθησίες) όταν η περιοχή του τοπικού πόνου συμπιέζεται στη ζώνη που είναι τυπική για αυτό το σημείο ενεργοποίησης.

Θεραπεία του πόνου στην πλάτη και άλλου μυοφραστικού πόνου

Σκοπίμως δεν αποκαλύπτω το θέμα, έτσι ώστε να μην αυτοθεραπεύονται, αλλά βλέπω έναν γιατρό. Σε γενικές γραμμές, η θεραπεία είναι περίπλοκη, μπορεί να περιλαμβάνει φάρμακα (ΜΣΑΦ), συμπεριλαμβανομένων των τοπικών. Ένα καλό αποτέλεσμα παρέχεται από ικανό θεραπευτικό μασάζ, συμπεριλαμβανομένων μαλακών χειροκίνητων τεχνικών.

Με την έγκαιρη και σωστή θεραπεία, η πρόγνωση είναι ευνοϊκή με πλήρη ανάκτηση της ικανότητας εργασίας..

Με βάση τα υλικά του ακαδημαϊκού της Ρωσικής Ακαδημίας Ιατρικών Επιστημών, ο καθηγητής Ν.Ν. Yakhno, V.V. Alekseev, Ε.ν. Podchufarova

Θωρακική οσφυϊκή περιτονία και πόνος στη μέση

Ποικίλες αιτίες μπορεί να υποκρύπτουν πόνο στην πλάτη, από τραυματισμό δίσκου έως προβλήματα με αλλαγές ιστών που συμβαίνουν με την πάροδο του χρόνου. Τις τελευταίες δεκαετίες, η ιδέα ότι η περιτονία σας - ο παχύς συνδετικός ιστός που καλύπτει, οργανώνει και υποστηρίζει όλους τους μυς, τα οστά, τους τένοντες, τους συνδέσμους και τα όργανα του σώματος - μπορεί να αποτελέσει πηγή πόνου στην πλάτη έχει διερευνηθεί από τους επιστήμονες.

Όταν ο πόνος στη μέση, θέλω να ξέρω γιατί.

Υπάρχει ένα μεγάλο, ευρύ, επίπεδο περίβλημα περιτονικού ιστού πίσω από τη σπονδυλική στήλη και βρίσκεται τόσο στο οσφυϊκό (κάτω) όσο και στο θωρακικό επίπεδο (μεσαία πλάτη).

Αυτή η περιοχή ονομάζεται θωρακοσωματική περιτονία..

Τι είναι η θωρακική οσφυϊκή περιτονία

Όταν το κοιτάζετε από το πίσω μέρος ενός ανατομικού σχεδίου ή διαγράμματος, μπορείτε να δείτε ότι δημιουργεί ένα σχήμα διαμαντιού. Λόγω αυτού του σχήματος, του μεγάλου μεγέθους και της μάλλον κεντρικής θέσης του στο πίσω μέρος, η περιτονία βρίσκεται σε μοναδική θέση, συνδυάζοντας τις κινήσεις του άνω σώματος με το κάτω.

Οι ίνες που συνθέτουν τη θωρακική οσφυϊκή περιτονία είναι πολύ ισχυρές, γεγονός που επιτρέπει στο περίβλημα του συνδετικού ιστού να παρέχει υποστήριξη. Όμως ο περιτονιακός ιστός έχει επίσης κάποιο βαθμό ευελιξίας. Αυτή η ποιότητα βοηθά στη μεταφορά των δυνάμεων κίνησης, καθώς οι μύες της πλάτης συστέλλονται και χαλαρώνουν..

Και η θωρακική οσμή είναι βασικός παράγοντας στην αντίπλευρη κίνηση. Το περπάτημα είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα αυτού..

Πόνος στην πλάτη και θωρακική οσφυϊκή περιτονία

Οι επιστήμονες και οι γιατροί δεν είναι σίγουροι, αλλά είναι πιθανό ότι η θωρακική οσφυϊκή περιτονία μπορεί να διαδραματίσει κάποιο ρόλο - ή ακόμη και περισσότερους από έναν ρόλους - παρουσία πόνου στην πλάτη.

Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Biomedical Research International διαπίστωσε ότι η οσφυϊκή περιτονία μπορεί να δημιουργήσει πόνο στην πλάτη με τρεις πιθανούς τρόπους.

Πρώτον, εάν υπάρχουν μικροτραυματισμοί ή / και φλεγμονή - συχνά συνδέονται - αυτό μπορεί να διεγείρει ελεύθερα νευρικά άκρα στη περιτονία. Τα ελεύθερα άκρα των νεύρων, όπως υποδηλώνει το όνομα, είναι τα άκρα των νεύρων από το κεντρικό νευρικό σας σύστημα, δηλαδή ο εγκέφαλος και ο νωτιαίος μυελός σας. Η δουλειά τους είναι να συλλέγουν πληροφορίες στα εξωτερικά άκρα του σώματος, στο δέρμα σας, και η περιτονία του επιτρέπει να μεταδοθεί πίσω στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Όπως υποδηλώνει η θεωρία, όταν μια περιτονία κοντά στο δέρμα, όπως ο οσφυϊκός-θωρακικός, καταστρέφεται ή γεμίζει με φλεγμονώδεις ουσίες, μεταφέρεται πίσω στον εγκέφαλο και στον νωτιαίο μυελό για επεξεργασία και απόκριση..

Παρεμπιπτόντως, η περιτονία έχει πολλές ελεύθερες νευρικές απολήξεις..

Δεύτερον, μετά τον τραυματισμό, οι ιστοί καθίστανται ακίνητοι ή υπερφορτωμένοι. Είναι στην πραγματικότητα μια δομική αλλαγή που μπορεί να αλλάξει τη στάση του σώματος και την κίνηση του σώματος. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, δομικές αλλαγές όπως αυτές μπορεί να επηρεάσουν τα επίπεδα πόνου, καθώς και την ποιότητα του πόνου που μπορεί να αντιμετωπίζετε. το κατώφλι του πόνου σας μπορεί να μειωθεί, πράγμα που σημαίνει ότι ο κοιλιακός πόνος είναι ευκολότερος.

Τέλος, όπως είδαμε παραπάνω, το τραύμα τείνει να διεγείρει τα νεύρα. Δεδομένου ότι τα νεύρα διακλαδίζονται καθώς ακτινοβολούν από τη ρίζα του νωτιαίου νεύρου σας στην περιφέρεια του σώματός σας, η ρίζα του κλάδου που χρησιμεύει ως κατεστραμμένη περιοχή μπορεί επίσης να στείλει σήματα πόνου μέσω ενός άλλου κλάδου στην γειτονική περιτονία.

Τρία στρώματα περιτονίας

Η οσφυϊκή-θωρακική περιτονία χωρίζεται σε τρία στρώματα: το οπίσθιο, το μεσαίο και το πρόσθιο στρώμα.

Πολλοί μύες της πλάτης προσκολλούνται στην περιτονία. Για παράδειγμα, η στύση της στύσης, μια μυϊκή ομάδα, τρέχει κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης.

Το οσφυϊκό τμήμα του οπίσθιου στρώματος της περιτονίας εκτείνεται από το 12ο (χαμηλότερο) πλευρό μέχρι την κορυφή του μηρού (που ονομάζεται λαγόνια κορυφή). Στην πορεία, συνδέεται με τον εσωτερικό λοξό μυ της κοιλιάς και τον εγκάρσιο μυ της κοιλιακής κοιλότητας. Λόγω αυτών των συνδέσεων, η περιτονία βοηθά στη σύνδεση των μυών της πλάτης με τους μυς του κοιλιακού τοιχώματος..

Το Latissimus dorsi, οι μεγάλοι, εξωτερικά τοποθετημένοι μύες της πλάτης, οι οποίοι διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην υποστήριξη και μετακίνηση του σωματικού βάρους με τα χέρια και τους ώμους, προέρχονται από την οσφυϊκή-θωρακική περιτονία.

Το μπροστινό μέρος της περιτονίας (πρόσθιο στρώμα) καλύπτει έναν μυ που ονομάζεται Quadratus lumborum, ο οποίος καμπυλώνει το σώμα προς τα πλάγια και βοηθά στη διατήρηση μιας υγιούς όρθιας στάσης.

Πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη με ασκήσεις αυτο μασάζ και οσφυϊκής περιτονίας

Η μοναδική τεχνική του Δρ. Alexander Ivanovich Koldaev

Αρκετά σε μόλις 7 λεπτά την ημέρα.

Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο μήνυμα από τον Alexander Koldaev:

Γιατί εμφανίζεται ο πόνος στην πλάτη;?

Από καιρό είναι γνωστό από την ανατομία και τη φυσιολογία ότι οι βλάβες και οι ασθένειες μακριά από όλους τους ιστούς του σώματός μας μπορούν να προκαλέσουν πόνο..

Για να αισθανθούμε πόνο, πρέπει να υπάρχουν ειδικοί υποδοχείς (αισθητήρες) στον ιστό, οι οποίοι αντιλαμβάνονται αυτόν τον πόνο. Στην ιατρική, αυτοί οι υποδοχείς ονομάζονται nociceptors..

Στην οσφυϊκή περιοχή, σχεδόν όλοι οι υποδοχείς πόνου βρίσκονται στην περιτονία. Μέσα από την περιτονία αντιλαμβανόμαστε τον πόνο..

Επιπλέον, με τη βοήθεια της περιτονίας τρέφονται όλοι οι ιστοί και εκκενώνονται οι τοξίνες και τα απόβλητα. Όλα τα μικρά νεύρα βρίσκονται στη περιτονία, και τα μεγάλα έχουν τη δική τους προσωπική περιθωριακή θήκη.

Στο σώμα μας, κάθε όργανο, κάθε ιστό, κάθε κύτταρο έχει τη δική του στενή εξειδίκευση. Τα ηπατικά κύτταρα εκτελούν τη λειτουργία τους, τα νεφρικά κύτταρα κάνουν τα δικά τους, τα μυϊκά κύτταρα κάνουν τα δικά τους και ούτω καθεξής..

Κάθε όργανο (συμπεριλαμβανομένων των μυών) έχει το δικό του σκελετό και τα διαφράγματα. Σκεφτείτε ένα πορτοκάλι: χωρίσματα και ζουμερό πολτό. Έτσι οργανώνονται όλα τα όργανα μας και ολόκληρο το σώμα ως σύνολο..

Η περιτονία διεισδύει σε ολόκληρο το σώμα μας. Και είναι στην περιτονία ότι βρίσκεται η συντριπτική πλειονότητα των υποδοχέων πόνου.

Υπάρχει μια πολύ μεγάλη και ισχυρή περιτονία στην οσφυϊκή περιοχή. Είναι τόσο μεγάλο που κατακλύζει παρακείμενες περιοχές και συχνά αναφέρεται ως οσφυϊκή-θωρακική περιτονία. Αυτή η περιτονία έχει πολλές λειτουργίες.

Λειτουργίες της οσφυϊκής περιτονίας

Σήμερα έχει ήδη αποδειχθεί ότι όταν συμπιέζεται ένας μεσοσπονδύλιος κήλη της ρίζας ή του νωτιαίου νεύρου, δεν εμφανίζεται πόνος, αλλά παραβίαση της αγωγής των νευρικών παλμών. Και αυτό εκδηλώνεται από τη μείωση της ευαισθησίας και της κινητικής δραστηριότητας στη ζώνη επιβίωσης.

Ναι, εσείς, πιθανότατα, το έχετε βιώσει επανειλημμένα. Τα συμπτώματα της συμπίεσης των νεύρων εμφανίζονται όταν μετακινείτε το χέρι σας ή απλώνετε το πόδι σας. Θυμάμαι? Για λίγο, σταματάς να αισθάνεσαι πλήρως το άκρο σου και δεν μπορείς να το μετακινήσεις. Αυτό είναι το αποτέλεσμα της συμπίεσης των νεύρων..

Δυσάρεστες αισθήσεις με τη μορφή μυρμηγκιάσματος, παραισθησίες εμφανίζονται μόνο όταν η αγωγιμότητα των νεύρων αρχίζει να ανακάμπτει. Πρέπει να ειπωθεί ότι με παρατεταμένη συμπίεση, η αγωγιμότητα μπορεί να μην αποκατασταθεί καθόλου. Αλλά δεν υπάρχει πόνος.

Ο πόνος εμφανίζεται όταν ερεθίζονται οι εγχυτήρες που βρίσκονται στην περιτονία. Αυτό είναι δυνατό σε πολλές διαδικασίες. Στην πράξη, ο συνηθέστερος ερεθισμός της περιτονίας με διάφορες «δυσλειτουργίες» στους μυς. Αυτές οι καταστάσεις ονομάζονται δυσλειτουργίες μυοαγγειακής (ή μυϊκής-περιτονίας)..

Το Fascia είναι ο «μυστικός» ιστός του σώματός μας

Το Fascia είναι ένας συνδετικός ιστός που καλύπτει όλα τα όργανα, τα νεύρα, τα αιμοφόρα αγγεία, τους μυς, δηλαδή, απολύτως τα πάντα. Η Fascia έχει τρισδιάστατη δομή και διαπερνά ολόκληρο το σώμα μας από πάνω προς τα κάτω.

Μέχρι πρόσφατα, η περιτονία είχε ελάχιστη προσοχή. Η περιτονία θεωρήθηκε συχνά ιστός χαμηλής αξίας - ένα υπόλευκο "υλικό συσκευασίας" που οι ανατομικοί προσπάθησαν να αφαιρέσουν από τους ανατομικούς άτλαντες και αρνήθηκαν να μελετήσουν.

Αλλά αποδεικνύεται ότι η περιτονία παίζει τεράστιο ρόλο στο σώμα μας. Δεν συνδέει μόνο μηχανικά όλα τα μέρη του σώματος σε ένα ενιαίο σύνολο. Συνδέει ανεπίσημα όλες τις δομές του σώματος.

Η μελέτη της περιτονίας ήταν πρωτοπόρος από τον ιδρυτή της οστεοπάθειας, Andrew Taylor Still (1828–1917) και συνεχίστηκε από την Ida Rolf, ιδρυτή του βαθιού μασάζ ιστών (1896–1979). Εκείνη την εποχή, η έρευνά τους θεωρήθηκε μη συμβατική, αλλά όπως αποδείχθηκε, ήταν πολύ μπροστά από την εποχή τους..

Το 2007, πραγματοποιήθηκε στη Βοστώνη το Πρώτο Παγκόσμιο Συνέδριο Fascia. Διοργανώθηκε από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Έκτοτε, πραγματοποιήθηκαν τρία ακόμη συνέδρια (το 2009, το 2012 και το 2015).

Τα τελευταία χρόνια, ο αριθμός των συνεδρίων, επιστημονικών μελετών, άρθρων και βιβλίων που αφιερώνονται σε αυτόν τον συνδετικό ιστό αυξάνεται. Έγινε σαφές τι σημαντικό ρόλο παίζει η περιτονία στο ανθρώπινο σώμα.

Η θεωρία του προσώπου εξηγεί τον μηχανισμό ανάπτυξης πολλών ασθενειών, η αιτία των οποίων θεωρήθηκε άγνωστη μέχρι πρόσφατα. Σήμερα δεν υπάρχει πλέον αμφιβολία ότι η υγεία όλων των οργάνων, των ιστών και ολόκληρου του οργανισμού εξαρτάται από την υγεία της περιτονίας..

Η περιτονία έχει πολλές λειτουργίες στο σώμα μας. Τα κύρια είναι τα εξής:

MUSCLE-FASCIAL PAIN - ΕΚΔΟΣΗ ΤΗΣ ΜΥΑΛΓΙΑΣ ΣΕ ΑΣΘΕΝΕΙΕΣ ΤΗΣ Σπονδυλικής στήλης

MUSCLE-FASCIAL PAIN - ΕΚΔΟΣΗ ΤΗΣ ΜΥΑΛΓΙΑΣ ΣΕ ΑΣΘΕΝΕΙΕΣ ΤΗΣ Σπονδυλικής στήλης

Λόγοι ανάπτυξης

Η αιτία αυτής της επιπλοκής έγκειται στο συνεχές φορτίο της μυϊκής συσκευής και, ως αποτέλεσμα, στην υπερβολική εργασία του, εν συνεχεία συνδέοντας το λιμό οξυγόνου λόγω της ασυμφωνίας μεταξύ της κατανάλωσης οξυγόνου από τον μυ και της ροής του αίματος προς αυτόν. Οι κύριες ασθένειες που οδηγούν στην εμφάνιση μυϊκού-περιτονικού πόνου: οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης (πρώτον, μεταξύ άλλων λόγων), σκολίωση, κήλη μεσοσπονδύλιων δίσκων. Διακρίνονται διάφοροι μηχανικοί παράγοντες προδιαθέσεως, οι οποίοι περιλαμβάνουν τα ακόλουθα.

1. Σύνδρομο βραχέων ποδιών. Αυτή είναι η πιο κοινή αιτία της σκολίωσης. Η απάτη της παθολογίας έγκειται στο γεγονός ότι οι περισσότεροι γιατροί είτε δεν έχουν την κατάλληλη κατανόηση, είτε δεν αποδίδουν σημαντική σημασία σε αυτό, όσον αφορά τη συντόμευση ενός από τα κάτω άκρα κατά 5-6 mm ως σχετικό κανόνα. Πρέπει να σημειωθεί ότι η διαφορά στο μήκος των ποδιών των 3-4 mm σε ένα παιδί ήδη σε νεαρή ηλικία οδηγεί σε ακατάλληλη ανάπτυξη και θέση της λεκάνης, την περιστροφή του γύρω από τον άξονά της και την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Εάν η διαφορά στο μήκος των ποδιών δεν διαγνωστεί και η κατάλληλη θεραπεία δεν ξεκινήσει εγκαίρως, τότε με την ηλικία εξελίσσεται μόνο, επιδεινώνοντας τις ταυτόχρονες αλλαγές στο μυοσκελετικό σύστημα, ειδικά στη σπονδυλική στήλη.

2. Μείωση του μεγέθους του μισού της λεκάνης. Ο ασθενής κάθεται, κάμπτοντας προς την πλευρά στην οποία μειώνεται το ύψος της λεκάνης του. Κατά συνέπεια, η μυϊκή συσκευή από αυτήν την πλευρά αντιμετωπίζει συνεχώς έντονα φορτία. Πρέπει να σημειωθεί ότι η μείωση του μεγέθους της λεκάνης ανιχνεύεται σε ασθενείς συχνότερα σε συνδυασμό με τη μείωση του κάτω άκρου..

3. Επιμήκη δεύτερο μεταταρσικό οστό. Ένα τέτοιο πόδι ονομάζεται "Ελληνικό" (βλέπε κεφάλαιο "Επίπεδα πόδια"). Ως αποτέλεσμα, η λειτουργία του ποδιού ως αμορτισέρ επηρεάζεται σημαντικά. Αντιμετωπίζουν υπερβολικό στρες και υπερβάλλουν τους μυς πρώτα από το πόδι, μετά από το κάτω πόδι, το μηρό και τέλος την οσφυϊκή μοίρα. Στη συνέχεια, το σύνδρομο πόνου αναπτύσσεται στις παραπάνω περιοχές.

4. Κοντοί ώμοι. Αρκετά μια σπάνια παθολογία. Εκδηλώνεται σε μείωση του μήκους του ώμου σε σχέση με το μήκος του σώματος. Ως αποτέλεσμα, οι μύες της ζώνης ώμου βιώνουν ένταση. Ενεργοποιούνται τα σημεία ενεργοποίησης που βρίσκονται στον τραπέζιο μυ και στον ανυψωτή ωμοπλάτης.

5. Κύφωση (πρόσθια καμπυλότητα) της θωρακικής σπονδυλικής στήλης. Στους συνηθισμένους ανθρώπους ονομάζεται στάβλος. Οι μύες του τραχήλου της μήτρας και των περιοχών των ώμων βιώνουν ένταση. Με τη σειρά τους, οι αιτίες της κύφωσης είναι κυρίως κληρονομικές ασθένειες: ασθένεια Scheuermann-Mau, ραχίτιδα.

6. Η ένταση που παρατηρήθηκε κατά τη διάρκεια παρατεταμένης παραμονής σε λάθος δυσάρεστη στάση. Συνδέεται με τη λανθασμένη οργάνωση του χώρου εργασίας στην παραγωγή, με τον λανθασμένο σχεδιασμό των σχολικών επίπλων.

7. Αποκλεισμός της λειτουργίας μιας από τις αρθρώσεις. Είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες στην έναρξη της μυαλγίας. Τις περισσότερες φορές, ένα λειτουργικό μπλοκ αναπτύσσεται σε ένα από τα σπονδυλικά τμήματα.

8. Παρατεταμένη συμπίεση των μυών. Παράγοντες που οδηγούν σε αυτό μπορεί να είναι: ιμάντες σακουλών και σακίδια, σφιχτά λουριά σουτιέν πίεσης, σφιχτό κολάρο ρούχων.

Η μακροχρόνια μονότονη θέση του σώματος (ειδικά ο τρόπος ζωής, το επάγγελμα) έχει μεγάλη σημασία ως προκλητικός παράγοντας. Από τις ταυτόχρονες ασθένειες, οι περισσότεροι από αυτούς που πάσχουν από μυαλγία παρουσιάζουν επίσης ανεπάρκεια βιταμινών (βιταμίνες Β 1, ΣΤΙΣ 6, ΣΤΑ 12, C, φολικό οξύ). Η έλλειψη βιταμινών στο σώμα συμβάλλει στην αύξηση της διέγερσης των σημείων ενεργοποίησης, καθώς υπό αυτές τις συνθήκες υπάρχει παραβίαση των μεταβολικών διεργασιών στον μυϊκό ιστό. Κατά τον χαρακτηρισμό των μυοφραστικών πόνων, μεγάλη σημασία αποδίδεται στην έννοια του σημείου ενεργοποίησης. Σημείο ενεργοποίησης - μια περιοχή αυξημένης μυϊκής διέγερσης, εντοπισμένη στην περιοχή του πόνου. Χαρακτηρίζεται από την παρουσία ενός τμήματος τεταμένων και πυκνών μυϊκών ινών που μπορεί να γίνει αισθητό κατά την εξέταση του ασθενούς. Το σημείο σκανδάλης μπορεί να εντοπιστεί όχι μόνο στην άμεση πηγή πόνου (μυών ή περιτονίας), αλλά και σε άλλους ιστούς (δέρμα, τένοντες, περιόστεο, σύνδεσμος). Κατά κανόνα, ο πιο έντονος πόνος εντοπίζεται πάντα στο σημείο σκανδάλης, ο οποίος, ωστόσο, έχει την ικανότητα να προκαλεί πόνο σε πολύ απομακρυσμένες περιοχές του σώματος. Από τη φύση του, ο πόνος μπορεί να είναι πολύ διαφορετικός: οξεία, επαναλαμβανόμενη, χρόνια. Ο οξύς πόνος εμφανίζεται συνήθως ως αποτέλεσμα υπερβολικού μηχανικού στρες στην αντίστοιχη μυϊκή ομάδα.

Μικροσκοπικές μελέτες βιολογικών υλικών που ελήφθησαν από ασθενείς και η μελέτη του πτωτικού υλικού κατέστησαν δυνατή την αποκάλυψη της παρουσίας αλλαγών στον μυϊκό ιστό σε ένα ορισμένο στάδιο της νόσου. Είναι ιδιαίτερα έντονα σε σημεία ενεργοποίησης. Σε προηγούμενα στάδια, αποκαλύπτεται μείωση του όγκου και του αριθμού των μυϊκών ινών, η αντικατάστασή τους με συνδετικό ιστό. Σε μεταγενέστερα στάδια, αυτές οι αλλαγές είναι ακόμη πιο έντονες, οι τραχείς δομές του συνδετικού ιστού εμφανίζονται στους μυς. Με βάση αυτές τις αλλαγές, διακρίνονται δύο στάδια ανάπτυξης της παθολογίας..

1. Αλγικός. Η κλινική της νόσου είναι έντονη, αλλά, παρά το γεγονός αυτό, δεν εντοπίζονται αλλαγές με μικροσκόπηση.

2. Σκανδάλη. Υπάρχουν αλλαγές στους μύες (οίδημα, ατροφία, ίνωση). Μερικά από αυτά είναι μόνο προσωρινά και αναστρέψιμα. Άλλοι είναι αρκετά σκληροί.

Σημάδια της νόσου

Η κλινική εικόνα είναι αρκετά τυπική, επομένως, η διάγνωση συνήθως δεν προκαλεί δυσκολίες στον γιατρό. Οι ασθενείς παραπονιούνται για συνεχή πόνο στους προσβεβλημένους μύες, επιδεινωμένοι μετά από σωματική άσκηση και ότι βρίσκονται σε μονότονη, συχνά δυσάρεστη, αναγκαστική, θέση.

Στην πορεία του, το σύνδρομο μυϊκού-πόνου περνά από διάφορα στάδια.

1. Οξύ στάδιο - συνεχής έντονος πόνος, που προκαλεί τον ασθενή να υποφέρει, που προκύπτει στα πιο διεγερτικά σημεία ενεργοποίησης. Ο ασθενής δυσκολεύεται να εξηγήσει στον γιατρό την ώρα έναρξης του πόνου, τους παράγοντες που τους προκαλούν ή συμβάλλουν στη μείωση.

2. Στο δεύτερο στάδιο, οι επώδυνες αισθήσεις προκύπτουν μόνο κατά τη σωματική άσκηση και τις κινήσεις, ενώ κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης δεν υπάρχουν.

3. Και, τέλος, στο τρίτο στάδιο υπάρχουν μόνο τα λεγόμενα κρυμμένα σημεία ενεργοποίησης που δεν προκαλούν πόνο. Ωστόσο, η παρουσία τους είναι ένας παράγοντας που στο μέλλον μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη νέων επιδεινώσεων. Στο τρίτο στάδιο, οι ασθενείς εξακολουθούν να έχουν κάποια δυσλειτουργία των προσβεβλημένων μυών, δυσφορία σε αυτούς.

Η ψηλάφηση του προσβεβλημένου μυός αποκαλύπτει σημαντική οδύνη, ιδιαίτερα έντονη στο σημείο ενεργοποίησης. Οι κινήσεις των μυών είναι περιορισμένες λόγω του πόνου και των αλλαγών σε αυτό. Με πίεση με ένα αμβλύ αντικείμενο (δάχτυλο, στυλό) ή ένα τσίμπημα βελόνας στη ζώνη σκανδάλης, μπορεί να ληφθεί μια τοπική σπασμωδική απόκριση. Ο πόνος έξω από το σημείο σκανδάλης, που στην πραγματικότητα αντανακλάται, είναι πιο θαμπή, πόνος, πολύ καιρό, αισθάνεται ο ασθενής σαν να βρίσκεται κάπου στα βάθη των ιστών. Η σοβαρότητα του πόνου μπορεί να ποικίλει από ένα αόριστο δυσάρεστο συναίσθημα έως πολύ δυνατό και βασανιστικό. Ο μυϊκός πόνος, ανάλογα με τη θέση του σημείου ενεργοποίησης, έχει ένα συγκεκριμένο μοτίβο εξάπλωσης σε άλλες περιοχές του σώματος. Για παράδειγμα, από την περιοχή του προσώπου, συνήθως αντανακλά τους μύες των ομάδων μάσησης και του τραχήλου της μήτρας. Οι πόνοι οποιουδήποτε εντοπισμού υποχωρούν κάπως μετά από μια σύντομη ανάπαυση, όταν εφαρμόζετε υγρές θερμές κομπρέσες για να προκαλέσετε σημεία, με επαρκή θεραπεία.

Ασθενείς με σύνδρομο μυϊκού-πόνου παρουσιάζονται πάντα σε έναν βαθμό ή άλλο με μειωμένη κινητικότητα των προσβεβλημένων μυών ως αποτέλεσμα σοβαρού πόνου, η αδυναμία τους λόγω της μείωσης. Συνήθως δεν παρατηρείται σοβαρή ατροφία. Η ασθένεια είναι πιο ανεκτή από τους ασθενείς στη χρόνια πορεία της. Σε αυτήν την περίπτωση, το σύνδρομο πόνου μπορεί να διαρκέσει αρκετούς μήνες ή και περισσότερο. Η κατάσταση του ασθενούς δεν πάσχει τόσο πολύ από τον ίδιο τον πόνο, αλλά από την ταυτόχρονη μείωση της σωματικής δραστηριότητας, διαταραχές του ύπνου, κατάθλιψη, κοινωνική κακή προσαρμογή.

Κατά την εξέταση ασθενών με μυαλγία, είναι πολύ σημαντικό να είναι σε θέση να ανιχνεύουν σωστά τους προσβεβλημένους μυς. Για καλύτερη ψηλάφηση των επίπονων εστιών έντασης, συνιστάται να τεντώσετε λίγο τον μυ. Σε καμία περίπτωση οι χειρισμοί του ιατρού δεν προκαλούν πόνο στον ασθενή, διαφορετικά η επαφή μαζί του θα διακοπεί. Συνήθως, κατά την ανίχνευση, το σημείο σκανδάλης γίνεται αισθητό ως ένα σφιχτό κορδόνι, που αναγνωρίζεται εύκολα στο πάχος του κανονικά χαλαρού μυϊκού ιστού.

Με ισχυρή συμπίεση της περιοχής του σημείου σκανδάλης, εμφανίζεται το λεγόμενο σύμπτωμα άλματος, το οποίο εκδηλώνεται σε μια ασυνείδητη απότομη κίνηση ως αποτέλεσμα πόνου.

Θεραπευτική αγωγή

Η θεραπεία του συνδρόμου μυαλγίας σε ορισμένες περιπτώσεις είναι πολύ δύσκολη υπόθεση. Πρώτον, οι απαραίτητες προϋποθέσεις για τη λήψη κατάλληλων θεραπευτικών μέτρων είναι η σωστή διάγνωση, η απομόνωση της πρωτογενούς νόσου, κατά της οποίας έχει αναπτυχθεί αυτή η επιπλοκή. Μια απόλυτη κατάσταση είναι μια καλή γνώση του ιατρού σχετικά με τα ανατομικά χαρακτηριστικά του μυοσκελετικού συστήματος, ειδικά του μυϊκού του τμήματος. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η θεραπεία του συνδρόμου μόνο του μυϊκού πόνου σε απομόνωση από την υποκείμενη ασθένεια δεν μπορεί να οδηγήσει σε διαρκή θεραπεία, αλλά δίνει μόνο ένα προσωρινό αποτέλεσμα ανακούφισης. Αυτό θα συζητηθεί παρακάτω κατά την περιγραφή προληπτικών μέτρων..

Η θεραπεία του ίδιου του συνδρόμου μυαλγίας είναι συντηρητική. Επί του παρόντος, τρεις σύγχρονες μέθοδοι θεραπείας αναγνωρίζονται ως οι πιο αποτελεσματικές: μετα-ισομετρική χαλάρωση του προσβεβλημένου μυός, διάτρηση της περιοχής των σημείων ενεργοποίησης με βελόνα ένεσης με ή χωρίς την εισαγωγή της νοβοκαΐνης, η μέθοδος «τέντωμα και αναισθησία» σύμφωνα με τους Travell και Simpson. Αυτές οι τεχνικές μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν σε διάφορους συνδυασμούς μεταξύ τους και με άλλες συμπληρωματικές θεραπείες..

Μετα-ισομετρική χαλάρωση των μυών. Στην αρχή της διαδικασίας, ο άρρωστος μυς τεντώνεται όσο το δυνατόν περισσότερο στο μήκος του, δεδομένου ότι το τέντωμα οδηγεί σε οδυνηρές αισθήσεις και συστολή μυϊκού αντανακλαστικού. Μετά από αυτό, ζητείται από τον ασθενή να ασκήσει το μυ, ενώ ο γιατρός διορθώνει το άκρο και αποτρέπει την κίνηση. Έτσι, ο μυς λειτουργεί σε ισομετρική κατάσταση χωρίς να αλλάζει το μήκος του. Αυτή η ενέργεια συνεχίζεται για 10 δευτερόλεπτα ή περισσότερο. Η αποτελεσματικότητα της διαδικασίας είναι πολύ μεγαλύτερη εάν, όταν καταβάλλει προσπάθειες από τον προσβεβλημένο μυ, ο ασθενής παίρνει πρώτα μια βαθιά αναπνοή και στη συνέχεια χαλαρώνει και εκπνέει. Μετά από τέτοιους χειρισμούς, ο μυς χάνει την ένταση του σε κάποιο βαθμό και μπορεί να τεντωθεί περισσότερο. Η διαδικασία συνεχίζεται μέχρι την πιο ανώδυνη χαλάρωση του αντίστοιχου μυός. Ωστόσο, εάν ο γιατρός βλέπει ότι ο ασθενής δεν χαλαρώνει αρκετά, τότε η χαλάρωση πραγματοποιείται όχι για 10 δευτερόλεπτα, αλλά για 30 δευτερόλεπτα ή περισσότερο. Η διαδικασία επαναλαμβάνεται, κατά κανόνα, 3-5 φορές. Η επίδραση αυτού του είδους θεραπείας στους περισσότερους ασθενείς είναι πολύ θετική. Ήδη μετά από 2-3 φορές, παρατηρείται έντονη μυϊκή χαλάρωση και μείωση του συνδρόμου πόνου.

Τεχνική τεντώματος και ανακούφισης πόνου. Πριν πραγματοποιήσει τη διαδικασία τεντώματος των μυών, στον ασθενή πρέπει να δοθεί ηρεμιστικό ή, σε σοβαρές περιπτώσεις, μυοχαλαρωτικά σε μικρές δόσεις. Η προϋπόθεση για την πλήρη αναστολή της δραστηριότητας των σημείων ενεργοποίησης είναι μια τέτοια έκταση του προσβεβλημένου μυός όταν παίρνει το αρχικό φυσιολογικό μήκος του. Κατά τη διάρκεια των χειρισμών, αυτό αποτρέπεται από τον αναδυόμενο πόνο και τον μυϊκό σπασμό. Αυτές οι αντιδράσεις μπορούν να κατασταλούν σε κάποιο βαθμό με το πότισμα του δέρματος πάνω από τον προσβεβλημένο μυ με ένα υγρό που εξατμίζεται γρήγορα. Με την ταυτόχρονη ψύξη και το τέντωμα του μυός, τα σημεία ενεργοποίησης που βρίσκονται σε αυτόν χάνουν σχεδόν εντελώς τη δραστηριότητά τους και σταματούν να παράγουν και να διαδίδουν αισθήσεις πόνου.

Τρυπήστε με βελόνα ένεσης

Από μόνη της, η διάτρηση του μυός στην περιοχή του σημείου ενεργοποίησης έχει το ίδιο αποτέλεσμα με την εισαγωγή ενός διαλύματος νοβοκαΐνης. Εάν αυτή η διαδικασία συμπληρώνεται με ένεση αναισθητικού, το αποτέλεσμα θα αυξηθεί σημαντικά. Κατά τη διάρκεια των ενέσεων, ο ασθενής σημειώνει υποκειμενικά την εμφάνιση του πόνου τόσο στο ίδιο το σημείο ενεργοποίησης όσο και στις περιοχές της αντανάκλασής του. Εξωτερικά, προσδιορίζεται η τοπική σπασμωδική σύσπαση του μυός. Εάν δεν εντοπιστούν τέτοια συμπτώματα, τότε ο χειρισμός έγινε εσφαλμένα, η βελόνα πέρασε το σημείο ενεργοποίησης και η ένεση πρέπει να επαναληφθεί. Μετά από μια πλήρη παρακέντηση του σημείου ενεργοποίησης, όλα τα συμπτώματα εξαφανίζονται σύντομα και εμφανίζεται μυϊκή χαλάρωση. Ωστόσο, σε κάθε περίπτωση, ακόμη και με μια πολύ επιτυχημένη διαδικασία, πρέπει να συμπληρωθεί περαιτέρω με μία από τις παραπάνω μεθόδους τεντώματος των μυών..

Από άλλες επιπρόσθετες μεθόδους θεραπείας, μασάζ, φυσιοθεραπείας, η φυσιοθεραπεία θα πρέπει να περιληφθεί στη σύνθετη θεραπεία του συνδρόμου μυοφασιακού πόνου.

Πρόληψη

Με το σύνδρομο μυοφθαλμικού πόνου, αποτελείται κυρίως από μέτρα που στοχεύουν στη θεραπεία υποκείμενων ασθενειών. Με την οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης, ο κύριος ρόλος διαδραματίζεται από μη φαρμακευτικά μέτρα: διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος, μείωση του στατικού και δυναμικού φορτίου στη σπονδυλική στήλη. Με τη σκολίωση της σπονδυλικής στήλης, είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί ορθοπεδική θεραπεία προκειμένου να διορθωθεί η προκύπτουσα καμπυλότητα.

Σε περίπτωση συνδρόμου βραχέων ποδιών, η θεραπεία από ορθοπεδικό και η διόρθωση των υπαρχουσών αποκλίσεων θα πρέπει να πραγματοποιείται σε οποιαδήποτε ηλικία του ασθενούς. Χρησιμοποιούνται ειδικές ορθοπεδικές σόλες για παπούτσια, οι οποίες τοποθετούνται κάτω από τη φτέρνα του κοντό πόδι Σε αυτήν την περίπτωση, το ύψος της σόλας πρέπει να εξαλείψει εντελώς τη διαφορά στο μήκος των ποδιών..

Με το σύνδρομο της μείωσης του μισού της λεκάνης, χρησιμοποιείται ειδικό μαξιλάρι ή κύλινδρο, το οποίο τοποθετείται κάτω από την περιοχή των γλουτών όταν ο ασθενής κάθεται.

Στους ασθενείς που πάσχουν από στύση συνταγογραφούνται ασκήσεις φυσικοθεραπείας, μασάζ, φορώντας ορθοπεδικά προϊόντα με τη μορφή ειδικών κορσέδων για τη διόρθωση της στάσης του σώματος. Σε αυτήν την περίπτωση, η θεραπεία πρέπει να ξεκινήσει όσο το δυνατόν νωρίτερα στην ηλικία του ασθενούς..

Προκειμένου να διορθωθεί ο "ελληνικός" τύπος ποδιού, συνταγογραφείται η χρήση ειδικά σχεδιασμένων σόλων, τα οποία έχουν πάχυνση 0,3-0,5 cm στην περιοχή της κεφαλής του μεταταρσίου οστού Ι.

Ένα σημαντικό μέρος δίνεται στη σωστή οργάνωση του εργασιακού και εργασιακού καθεστώτος για άτομα των οποίων το επάγγελμα συνδέεται με μια μακροχρόνια αναγκαστική κατάσταση. Αυτοί οι εργαζόμενοι πρέπει να γνωρίζουν τους κανόνες για την ανύψωση βαρέων αντικειμένων, τη σωστή στάση στο χώρο εργασίας. Στο ενδιάμεσο έργο, συνιστάται να κάνετε μια σειρά γυμναστικών ασκήσεων για να ανακουφίσετε την ένταση στους μυς της πλάτης.

Σε ασθενείς με μπλοκαρίσματα των αρθρώσεων και μείωση ή απώλεια κινητικότητας σε αυτούς με την αναστροφή της διαδικασίας, χρησιμοποιείται χειροκίνητη θεραπεία, η οποία, εκτός από την οστεοαρθρική συσκευή, επηρεάζει επίσης τους μυς.

Τα μέτρα αποκατάστασης σε ασθενείς με σύνδρομο μυοαγγειακού πόνου ουσιαστικά δεν διαφέρουν από αυτά σε άλλες ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος. Οι κύριες δραστηριότητες είναι ο εξορθολογισμός του τρόπου ζωής, οι συνθήκες εργασίας, εάν είναι απαραίτητο, ο ασθενής μεταφέρεται σε άλλο χώρο εργασίας.

Η πρόγνωση για τη ζωή είναι πάντα ευνοϊκή. Η πρόγνωση της ικανότητας εργασίας θα εξαρτηθεί από τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων, την επικαιρότητα της θεραπείας, τη φύση της υποκείμενης νόσου που προκάλεσε αυτό το σύνδρομο. Η πλήρης αναπηρία είναι σπάνια.

Η οξεία δισκογενής οσφυϊκή κοιλότητα (οσφυϊκή χώρα) είναι μια επιπλοκή των κήπων μεσοσπονδύλιων δίσκων. Εμφανίζεται με αδέξιες ξαφνικές κινήσεις, ξαφνική ανύψωση βαριών αντικειμένων. Αυτό εκδηλώνεται από μια έντονη εμφάνιση ενός συνδρόμου έντονου πόνου εντοπισμένου στην οσφυϊκή περιοχή, το οποίο είναι αποτέλεσμα ρήξης των συνδέσμων του ινώδους δακτυλίου του νωτιαίου δίσκου, της προεξοχής του πυρήνα του πυρήνα πέρα ​​από τον δίσκο στον νωτιαίο σωλήνα. Ο πόνος είναι τόσο σοβαρός που οι ασθενείς παγώνουν για λίγο στη θέση στην οποία πιάστηκαν από την επίθεση, μερικές φορές πέφτουν ακόμη και στο πάτωμα. Η σπονδυλική στήλη στην οσφυϊκή περιοχή είναι ακίνητη λόγω έντονης επώδυνης μυϊκής έντασης. Οι οσφυϊκοί μύες είναι κυρίως τεταμένοι, το σώμα κλίνει προς τα εμπρός. Ωστόσο, η διαδικασία μπορεί να περιλαμβάνει όλους τους μυς του κάτω άκρου - από το γλουτιαίο έως τον αστράγαλο. Το σύμπτωμα μιας σανίδας είναι η αδυναμία κάμψης στην πλάτη. Η θέση του ασθενούς στο κρεβάτι είναι τυπική: ξαπλώνει στην πλάτη του με τα πόδια λυγισμένα και φέρνει στο στομάχι ή στο στομάχι του, τοποθετώντας ένα μαξιλάρι κάτω από τα πόδια του. Ο πόνος μπορεί να διαρκέσει για διαφορετικούς χρόνους: από 30 λεπτά έως αρκετές ώρες ή περισσότερες. Στη συνέχεια, ο πόνος υποχωρεί, αλλά αργότερα πολύ συχνά υπάρχουν επαναλαμβανόμενες επιθέσεις τη νύχτα. Οι ασθενείς μετακινούνται από επιρρεπείς σε καθιστή θέση με μεγάλη προσοχή. Με αυτόν τον τρόπο, κλίνουν στα χέρια τους. Το σύνδρομο πόνου εξαφανίζεται εντελώς σε 5-7 ημέρες.

Το πιο αποτελεσματικό και σημαντικό μέτρο σε αυτήν την περίπτωση είναι η επέκταση της σπονδυλικής στήλης στην οσφυϊκή περιοχή πίσω. Η ουσία του χειρισμού είναι ότι ο ασθενής τοποθετείται στην πλάτη του με τα πόδια λυγισμένα υπό γωνία 90 ° στις αρθρώσεις του ισχίου και του γόνατος. Τα πόδια στηρίζονται σε ένα κουτί ή σκαμνί καλυμμένο με ένα φύλλο. Μερικές φορές είναι πιο βολικό να τοποθετείτε τον ασθενή στο στομάχι με δύο ή τρία μαλακά μαξιλάρια τοποθετημένα κάτω από το στομάχι. Η χρήση αναλγητικών με αντιφλεγμονώδη δράση, ηρεμιστικά και υπνωτικά είναι πολύ αποτελεσματική για την ανακούφιση του συνδρόμου πόνου.

Οσφυϊκή-θωρακική περιτονία πονάει τι να κάνει. Πόνος στην πλάτη

Συχνά πόνος στην πλάτη στην οσφυϊκή περιοχή, πιο συχνά μετά την προπόνηση των ποδιών.
Ακολουθώ σωστά την τεχνική.
Με συμβούλευαν να αντλήσω τους κοιλιακούς μυς (αφού δεν τον εκπαιδεύω, γιατί δεν χρειάζονται κύβοι μπικίνι), γέλασα αλλά πήρα τη συμβουλή.
Προς έκπληξή μου, ο πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης έχει φύγει, εκπαιδεύω τον Τύπο μία φορά την εβδομάδα για πρόληψη, ο πόνος δεν ενοχλεί πλέον.

Με ενδιέφερε, οι κοιλιακοί προστατεύουν πραγματικά το κάτω μέρος της πλάτης από υπερφόρτωση ή το αποτέλεσμα του εικονικού φαρμάκου λειτούργησε?

Βρήκα κάποιες πληροφορίες στο Διαδίκτυο.

Η ενίσχυση των κοιλιακών σας βοηθά στην αποτροπή αυτού. Πώς η κοιλιακή δύναμη βοηθά το κάτω μέρος της πλάτης. Παρεμπιπτόντως, ο πόνος στην πλάτη είναι ένα αρκετά κοινό πρόβλημα στο γυμναστήριο..

Οι κοιλιακοί σας βοηθούν στη στήριξη της πλάτης σας καθώς λυγίζετε και σηκώνετε βάρη. Εδώ είναι δύο λόγοι για τους οποίους πρέπει να έχετε ισχυρούς κοιλιακούς μύες, ώστε το κάτω μέρος της πλάτης σας να είναι λιγότερο επιρρεπές σε τραυματισμό. Ο πόνος στη μέση προκαλείται συνήθως από εσφαλμένο υπολογισμό βάρους κατά τη διάρκεια των σετ.

Μηχανισμός ενδοκοιλιακής πίεσης. Φανταστείτε ένα μεγάλο μπαλόνι που γεμίζει την κοιλιά σας μέχρι το διάφραγμα, το οποίο βρίσκεται στο κάτω μέρος του στήθους σας. Το μπαλόνι θα σας βοηθήσει να σηκωθείτε ευθεία και ακόμη και όταν σηκώνετε ένα βαρύ φορτίο, σας φέρνει πίσω στην αρχική θέση. Έτσι, η σπονδυλική στήλη υποστηρίζεται από τους κοιλιακούς μυς. Η κοιλιά σας είναι ένας κλειστός θάλαμος, σαν μπαλόνι. Η αυξημένη ενδοκοιλιακή πίεση προκαλεί την αύξηση ολόκληρου του περιεχομένου της κοιλιακής κοιλότητας, με αποτέλεσμα λιγότερη πίεση στη σπονδυλική στήλη. Όσο ισχυρότεροι είναι οι κοιλιακοί μύες, τόσο περισσότερη ενδοκοιλιακή πίεση μπορείτε να δημιουργήσετε, αυξάνοντας έτσι τη στήριξη της πλάτης. Ο πόνος στη μέση είναι συνήθως σοβαρός και αισθάνεται όταν περπατάτε.

Ενισχυτικός μηχανισμός της οσφυϊκής-θωρακικής περιτονίας. Το Fascia είναι ένα στρώμα συνδετικού ιστού που καλύπτει μια ομάδα μυών ή μυών. Ο συνδετικός ιστός που καλύπτει τους μύες της πλάτης ονομάζεται οσφυϊκή-θωρακική περιτονία, εάν υποστεί ζημιά, ο πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης θα είναι εξαιρετικά δυσάρεστος. Οι τρεις κοιλιακοί μύες - η εγκάρσια κοιλιακή, η εσωτερική πλάγια και η εξωτερική πλάγια - συνδέονται με τις πλευρές της θωρακικής οσφυϊκής περιτονίας και όταν συστέλλονται, το τραβούν σφιχτά, παρόμοιο με τον τρόπο που κάνουν όταν φοράτε ζώνη άρσης βαρών για να στηρίξει την πλάτη σας. Αυτό βοηθά στη σταθεροποίηση της θέσης της σπονδυλικής στήλης, ειδικά όταν λυγίζετε και σηκώνετε κάτι. Οι ισχυρότεροι κοιλιακοί μύες, ειδικά οι πλάγιοι και εγκάρσιοι μύες, βοηθούν στη σύσφιξη της θωρακικής-οσφυϊκής περιτονίας καλύτερα, η οποία στηρίζει καλύτερα την πλάτη. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχει μεγάλη πιθανότητα αποφυγής πόνου στην οσφυϊκή περιοχή..

Τι πιστεύετε γι 'αυτό?

Το σώμα πιθανότατα δεν έχει πιο δημοφιλή περιοχή από τους μυς της πλάτης. Ας εξετάσουμε μερικά ενδιαφέροντα σημεία της ανάπτυξης και της τοπογραφίας τους..

Εμβρυογένεση οπίσθιου μυός

Ομάδα 1 - αρχαίοι αυτόχθονες μύες
Αφού το σώμα κατατμηθεί σε σωμαμίτες, μερικά από τα κύτταρα μεταναστεύουν ραχιαία από τα οπίσθια μέρη των μυοτομιών. Στο μέλλον, αυτοχθονικοί μύες αναπτύσσονται από αυτούς, υποστηρίζοντας τον κεντρικό άξονα του σώματος: πρώτα τη χορδή και μετά τη σπονδυλική στήλη.

Εικόνα: Μετανάστευση κυττάρων από μυοτόμους (κάτω μέρος) ακολουθούμενη από την ανάπτυξη βαθιών μυϊκών μυών από αυτά (πάνω).

Εικόνα: Διαφοροποίηση του δερματώματος σε μυότομο και δερματοτόμο. Το μυότομα χωρίζεται σε επιμερές και υπομερές, από τα οποία αναπτύσσονται αξονικοί αυτοχθονικοί μύες..

Η τοποθέτηση των μυών της πλάτης ξεκινά με τα βαθύτερα στρώματα που βρίσκονται πλησιέστερα στη σπονδυλική στήλη. Οι μονοκυτταρικοί μύες σχηματίζονται πρώτα. Με αυτόν τον τύπο δομής, διατηρείται η μεταμερική δομή των μυών - μεταξύ γειτονικών σπονδύλων.

Monosegmental - φυλογενετικά ο αρχαιότερος τύπος δομής αξονικών μυών, τον οποίο μπορούμε ακόμη να βρούμε σε κατώτερα ασπόνδυλα με τμηματική ή μεταμερική δομή σώματος (annelids).

Οι αυτόχθονες μύες νευρώνονται από τα οπίσθια κλαδιά των νωτιαίων νεύρων ή rr. ραχιαία (posteriores), τα οποία έχουν επίσης μεταμερική δομή.

Εικόνα: Μεταμερική ανάπτυξη αυτοχθόνων μυών και τα οπίσθια κλαδιά των νωτιαίων νεύρων που τα εννέα.

Τα οπίσθια κλαδιά ενυδατώνουν τους βαθύς δικούς τους μύες της πλάτης, τους υποκλειστικούς μύες και το δέρμα της πλάτης του κεφαλιού και του κορμού. Τα οπίσθια κλαδιά πηγαίνουν ραχιαία, μετά τη διαίρεση του νωτιαίου νεύρου και περνούν μεταξύ των εγκάρσιων διεργασιών των σπονδύλων, παρακάμπτοντας τις αρθρικές διεργασίες από την πλευρά.

Εικόνα: Οι οπίσθιοι κλάδοι των νωτιαίων νεύρων ενυδατώνουν τους βαθύς μυς της σπονδυλικής περιοχής.

Ομάδα 2 - επιφανειακοί μύες
Οι επιφανειακοί μύες της πλάτης έχουν διαφορετική προέλευση. Αυτοί είναι μη τεμαχισμένοι φυλογενετικοί νεότεροι μύες. Κατά τη διαδικασία της ογκογένεσης, κινούνται προς τα πίσω από το κεφάλι (σπλαγχνικό) και τα άκρα (κορκοπετάλη). Είναι ενδιαφέρον να σημειωθεί ότι κατά τη μετανάστευση, οι επιφανειακοί μύες «αφαιρούν» μαζί τους τα νεύρα που τους νευρώνουν. Επομένως, σε αντίθεση με τους μεταμετρικούς αυτόχθονους μύες και τους μεταμετρικούς κλάδους των οπίσθιων νεύρων τους, οι επιφανειακοί μύες νευρώνονται από μακρά νεύρα από τα πρόσθια κλαδιά των νωτιαίων νεύρων.

Το περίγραμμα μεταξύ των επιφανειακών και των βαθιών μυών της πλάτης είναι η θωρακική οσφυϊκή περιτονία.

Βαθιά ανατομία μυών πλάτης

Οι σωστοί μύες της πλάτης γεμίζουν τις μεσαίες και πλευρικές οδούς.
Η μεσαία οδός, ή το medus tractus, είναι μια κατάθλιψη μεταξύ των περιστροφικών διεργασιών των σπονδύλων μεσολαβικά (Εικ. Α, 1) και των εγκάρσιων εγκάρσιων διεργασιών (Εικ. Α, 2). Αυτή η κατάθλιψη συνεχίζεται σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη. Πλευρική οδός ή πλευρική οδός - κατάθλιψη μεταξύ των εγκάρσιων διεργασιών των σπονδύλων μεσαία (Εικ. Α, 2) και των πλευρικών γωνιών των πλευρών (Εικ. Α, 3).

Εικόνα: Α, 1 - περιστροφική διαδικασία, 2 - εγκάρσια διαδικασία, γωνία 3 πλευρών.

Οι σωστοί μύες της πλάτης ή musculi proprii dorsi περιλαμβάνουν τρεις μεγάλους μυς, οι οποίοι με τη σειρά τους υποδιαιρούνται σε μικρότερους:

1. Μυϊκός στύλος της σπονδυλικής στήλης ή στύλος μυός στύλος.

1.1. Ηλιοκοκτικός μυς

1.2. Μεγαλύτερος μυς

1.3. Spinous μυ

2. Εγκάρσιος σπονδυλικός μυς ή μυς trans verso spin alis. Αυτοί οι μύες βρίσκονται βαθύτερα κάτω από τη σπονδυλική στήλη του μυϊκού στύλου και καταλαμβάνουν τη μεσαία οδό. Ο εγκάρσιος περιστροφικός μυς αποτελείται από ξεχωριστές δέσμες που κατευθύνονται από τις εγκάρσιες διαδικασίες του υποκείμενου σπονδύλου έως την περιστροφική διαδικασία του υπερκείμενου. Αυτό καθορίζει το όνομα ολόκληρης της ομάδας αυτών των μυών..

2.1. Ο ημισφαιρικός μυς, ή ο ημικυκλικός μυός καταλαμβάνει το πιο επιφανειακό στρώμα.

2.2. Ο μυς multifidus, ή το muscif multifidi, καταλαμβάνει το μεσαίο στρώμα.

2.3. Οι περιστροφικοί μύες ή οι περιστροφικοί μύες καταλαμβάνουν το πιο ινώδες στρώμα.

Στην περιοχή της κρανιακής σπονδυλικής ένωσης, ο εγκάρσιος περιστροφικός μυς αναπτύσσεται με τη μορφή τεσσάρων ζευγαρωμένων μυών: οι ανώτεροι και κατώτεροι πλάγιοι μύες της κεφαλής και οι μεγάλοι και μικροί ορθικοί μύες της κεφαλής.

3. Διάμεσοι μύες, ή mm. ενδιάμεσες γλώσσες. Καταλαμβάνουν επίσης την αρχαία μεσαία οδό. Πιο έντονη στις αυχενικές και οσφυϊκές περιοχές.

Οι εγκάρσιοι μύες καταλαμβάνουν τη μεσαία οδό. Πιο έντονο στις αυχενικές και οσφυϊκές περιοχές.

4. Οι εγκάρσιοι μύες καταλαμβάνουν τη μεσαία οδό. Πιο έντονο στις αυχενικές και οσφυϊκές περιοχές.

Εμβρυογένεση των επιφανειακών μυών της πλάτης

Τραπέζιος μυς, ή μυϊκός τραπέζιος
Ο τραπέζιος μυς είναι ένας άξονας. Η ανάπτυξή τους συμβαίνει από το βασίλειο του μυός στον κορμό, αλλά αργότερα το ένα άκρο του μυός κινείται και προσκολλάται στα οστά της ζώνης ή του βραχίονα. Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει επίσης mm. sternocleidomastoideus. Θεωρείται ότι αυτοί οι δύο μύες προέρχονται από τα οπίσθια μέρη της διακλαδικής συσκευής (ενδομήτρια - 11 ζεύγη κρανιακών νεύρων).

Latissimus dorsi ή musculus latissimus dorsi
Ο μυς latissimus dorsi ανήκει στην ομάδα των μυών του άξονα Αυτοί οι μύες απλώνονται όπως οι μύες των άκρων, αλλά το ένα άκρο τους μεταναστεύει και προσκολλάται στα οστά του κορμού. Αυτή η μυϊκή ομάδα περιλαμβάνει τα θωρακικά μείζονα και δευτερεύοντα.

Υποτίθεται ότι ο μυς που ανυψώνει την ωμοπλάτη, οι μικροί και μεγάλοι ρομβοειδείς μύες, ο άνω και κάτω οπίσθιος οδοντωτός είναι οι εκτοπισμένες περιοχές του μεσεγχύματος που βρίσκονται μπροστά από τα κοιλιακά τμήματα των κατώτερων τραχηλικών μυωμάτων.

Εικόνα: Οδηγίες εμβρυογένεσης των επιφανειακών μυών της πλάτης.

Οσφυϊκή-θωρακική περιτονία, θωρακική περιτονία.

Καθ 'όλο το μήκος του από το στέμμα έως το ιερό, οι βαθιές μύες της πλάτης καλύπτονται με ένα επιφανειακό στρώμα της οσφυϊκής-θωρακικής περιτονίας. Κροατικά, η περιτονία θωρακομπαλούλη (το επιφανειακό της στρώμα) ξεκινά από το ινιακό οστό, και προσκολλάται ουραία στο ιερό και τα φτερά του ιλίου. Μεσαία, η οσφυϊκή-θωρακική περιτονία συνδέεται ή, πιο οστεοπαθητικά, περνά μέσα στον υπερσύνδετο σύνδεσμο της σπονδυλικής στήλης ή στον υπερσύνδεσμο του συνδέσμου. Περαιτέρω στους ενδιάμεσους συνδέσμους, ή στο ligamentum interspinale, και στη συνέχεια στους κίτρινους συνδέσμους, ή στο ligamentum flavum.

Εικόνα: Οσφυϊκή-θωρακική περιτονία, η περιτονία θωρακομπαλούλη διέρχεται μεσαία στους συνδέσμους της σπονδυλικής στήλης.


Πλευρικά, στο επίπεδο της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, η περιτονία συνδέεται με τους οπίσθιους σωλήνες των εγκάρσιων διεργασιών των αυχενικών σπονδύλων. Σύμφωνα με μια άλλη εκδοχή, η οσφυϊκή-θωρακική περιτονία στην περιοχή του αυχένα εκτείνεται πλευρικά και περιβάλλει τη σπονδυλική στήλη γύρω από τους σπονδυλικούς μύες, ενώνοντας μπροστά με την εγκεφαλική περιτονία του λαιμού. Το βαθύ φύλλο δεν εκφράζεται.

Εικόνα: Οσφυϊκή-θωρακική περιτονία στο λαιμό.

Στο θωρακικό επίπεδο, η περιτονία συνδέεται με τις γωνίες των πλευρών. Το βαθύ φύλλο δεν εκφράζεται.

Εικόνα: Θωρακική οσφυϊκή περιτονία στη θωρακική περιοχή.

Στην οσφυϊκή περιοχή, εμφανίζεται ένα φύλλο βαθιάς περιτονίας, το οποίο συνδέεται με το επιφανειακό για να σχηματίσει μια πλευρική ραφή. Μερικές φορές το περιτονιακό στρώμα θεωρείται το μεσαίο φύλλο..

Εικόνα: οσφυϊκή-θωρακική περιτονία στην οσφυϊκή περιοχή. Τα τρία φύλλα της.

Εικόνα: Οριζόντια τομή των μυών και της περιτονίας της οσφυϊκής περιοχής. Πλευρική ραφή - πλευρική ραφή.

Έτσι, οι βαθιές μύες της πλάτης βρίσκονται στο περίβλημα του περιτονικού οστού σε όλο τους το μήκος. Η θήκη σχηματίζεται κοιλιακά από τη σπονδυλική στήλη, τα πλευρά, ή ένα βαθύ φύλλο της περιτονίας, και ραχιαία ο μυς καλύπτει το επιφανειακό φύλλο της θωρακοσωματικής περιτονίας.

Οι επιφανειακοί μύες της πλάτης συνδέονται με το επιφανειακό φύλλο της οσφυϊκής-θωρακικής περιτονίας: η ευρύτερη, τραπέζια και κάτω οδοντοστοιχία.

Χρησιμοποιήστε αυτές τις 18 συμβουλές για να δημιουργήσετε μια ευρεία και ισχυρή πλάτη!

Η διαδικασία εκπαίδευσης της πλάτης σας μπορεί εύκολα να συγκριθεί με την αγορά σπιτιού. Ποτέ δεν θα ξέρετε ακριβώς πώς συμπεριφέρεται το latissimus dorsi - που είναι ο μεγαλύτερος μυς της σπονδυλικής στήλης - χωρίς να γνωρίζετε πώς αλληλεπιδρά με άλλους μυς. Και έχει πολλούς γείτονες: τον ρομβοειδή μυ, τον άνω και κάτω τραπέζιο μυ, τον μεγάλο στρογγυλό μυ, τον οπίσθιο δελτοειδή μυ, τον στύση του κορμού και πολλούς άλλους..

Εάν εκπαιδεύσετε αυτήν την ομάδα μυών, τότε θα δημιουργήσετε πραγματικά μια τεράστια πλάτη. Μην ξεχνάτε τα μικρά πράγματα - είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τον όγκο και τους βοηθητικούς μυς.

Αυτή η επένδυση υψηλής ποιότητας στη δική σας ανάπτυξη μυών είναι κατανοητή όταν βλέπετε ένα καλά αναπτυγμένο bodybuilder με μια ευρεία πλάτη που μοιάζει με έναν τρισδιάστατο τοπογραφικό χάρτη, γεμάτο με εξογκώματα και καταθλίψεις που απαιτούν σίγουρα πολλή προσπάθεια σε κάθε μυ, ακόμη και στο μικρότερο. Για να αναπτύξετε μια όμορφη, φαρδιά, μυϊκή πλάτη, είναι απαραίτητο να προσεγγίσετε αυτήν τη διαδικασία με έναν ευέλικτο τρόπο για να κάνετε όλους τους περιφερειακούς μυς της πλάτης να λειτουργούν..

Συλλέξαμε συμβουλές από τους πιο διάσημους εκπαιδευτές, ένας από τους οποίους είναι ο Craig Capurso. Και η συμβουλή του είναι αφιερωμένη στην γρήγορη προπόνηση των μυών της πλάτης, έτσι ώστε να είναι ευρεία και εμφανής..

Έχουμε καταρτίσει μια λίστα με 18 πολύτιμες συμβουλές, αν και αν έχετε μερικές συμβουλές, μπορείτε επίσης να τις δημοσιεύσετε στα παρακάτω σχόλια..

Κάντε την καλύτερη άσκηση στην πλάτη

«Κατά τη γνώμη μου, η καλύτερη άσκηση είναι να τραβάς τον αλτήρα στη μέση με το ένα χέρι», λέει ο Craig. «Κάνω αυτήν την άσκηση χωρίς να πάω μακριά από το ράφι αλτήρων. Έτσι μπορώ να αλλάξω το βάρος σε πιο άνετο ανά πάσα στιγμή. Σε αντίθεση με το barbell, η χρήση ενός μόνο αλτήρα σάς επιτρέπει να κάνετε πιο ελεύθερες και αρκετά ευρείες κινήσεις των βραχιόνων. Αυτό καθιστά δυνατή την τέντωμα των μυών όσο το δυνατόν περισσότερο και την ενεργοποίηση της εργασίας περισσότερων ιστών. Έτσι ανέπτυξα τους μύες της πλάτης μου με τα χρόνια. ".

«Εάν χρησιμοποιείτε τέτοιο βλήμα ως barbell όταν κάνετε ασκήσεις άντλησης πίσω, τότε θα χάσετε την ικανότητα να εκτελείτε διάφορους δύσκολους ελιγμούς, όπως πρόσθετες στροφές και στροφές. Και, με τη σειρά τους, επιπλέον υπερφορτώνουν τους περιφερειακούς μύες, πιέζοντας περισσότερο από αυτούς από ό, τι φαίνεται με την πρώτη ματιά. Καθώς αλλάζετε τη ρουτίνα της προπόνησής σας και καινοτομείτε τις ασκήσεις σας, σκεφτείτε να προσθέσετε αυτήν την άσκηση με αλτήρες στη λίστα σας. ".

Παρακολουθήστε τη θέση του βραχίονα και του αγκώνα σας

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η θέση των χεριών καθορίζει ποια περιοχή της πλάτης θα εμπλακεί στην άσκηση. Αν και αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια. Ο αγκώνας έχει αυτήν την επιρροή. «Ο αγκώνας σου καθοδηγεί τους μύες που ενεργοποιούνται όταν αποκρίνονται στη συστολή», λέει ο Craig. Εάν οι αγκώνες σας, υψωμένοι στο επίπεδο του ώμου, πηγαίνουν πίσω από την πλάτη σας, τότε ενεργοποιείτε τον άνω τραπέζιο μυ. Από την άλλη πλευρά, εάν οι αγκώνες σας βρίσκονται σε χαμηλή θέση και πιέζονται σφιχτά στο σώμα, τότε αυτό υποδηλώνει ότι χρησιμοποιείτε τους μυς που βρίσκονται στο μεσαίο πίσω μέρος και το latissimus dorsi..

Σε γενικές γραμμές, όλες οι ασκήσεις ευρείας λαβής μας αναγκάζουν να σπρώξουμε τους αγκώνες μας, κάτι που είναι καλό για τον άνω λατίμο μυ, τον οπίσθιο δελτοειδή και τα ρομβοειδή. Αντίθετα, όταν χρησιμοποιείτε μια στενή λαβή, οι αγκώνες είναι πιο σφιχτοί στις πλευρές, γεγονός που ενεργοποιεί το κάτω μέρος του latissimus dorsi.

Χρησιμοποιήστε αποτελεσματικά τον άνω μυϊκό λατίμο

Για να διευρύνετε την κορυφή της σιλουέτας σας V, πρέπει να χρησιμοποιείτε πιο συχνά μια ευρεία λαβή. «Τα πλάτη λαβής ευρείας λαβής είναι ιδανικά για τον άνω λατίσο», λέει ο Craig. «Με αυτόν τον τρόπο, τεντώνετε υπέροχα την οσφυϊκή-θωρακική περιτονία (το στρώμα του ιστού που κρύβει τους πίσω μυς) και συστέλλει τους μυς στην άνω πλάτη. Τότε έχετε δύο τρόπους - είτε προσθέστε επιπλέον βάρος, είτε σταματήστε σταδιακά και ολοκληρώστε την άσκηση. Και οι δύο διαδρομές θα πρέπει να αντικαθιστούν η μία την άλλη καθημερινά ".

Δώστε προσοχή στο mid-back

Οι αθλητές βαρέων βαρών ενδιαφέρονται όχι μόνο για την απόκτηση μιας σιλουέτας V, αλλά και για το πάχος της πλάτης στη μέση της. Οι μεγαλύτεροι μύες σε αυτήν την περιοχή είναι οι μεσαίοι και οι κάτω μύες του τραπεζίου. Οι ασκήσεις ευρείας λαβής είναι ιδανικές για αυτούς τους μυς. Καθιστικό Wide Grip Row ή Wide Grip Barbell Row από το πάτωμα
ιδανικό για εργασία στη μέση της πλάτης.

Για να ενεργοποιήσετε τον κάτω τραπέζιο μυ, είναι κατάλληλη μια άσκηση όπως ένα deadlift ευρείας λαβής. Αυτή η θέση σίγουρα θα εμπλέξει όλους τους περιφερειακούς μυς της πλάτης από διαφορετικές γωνίες..

Χρησιμοποιήστε τόσο δωρεάν κελύφη όσο και προσομοιωτές

«Τα μηχανήματα περιορίζουν το εύρος κίνησής σας, αλλά σας δίνουν επίσης τη δυνατότητα να εστιάζετε στη στατική κίνηση», λέει ο Craig. «Για παράδειγμα, δεν καταφέρνω πάντα να κάνω ρυθμικές παύσεις όταν δουλεύω με δωρεάν συσκευές. Πολύ συχνά αντιμετωπίζω κελύφη τόσο σοβαρότητας που είναι απλά δύσκολο μαζί τους να σταματήσουν για μια αρκετά μακρά παύση κατά την εκτέλεση της άσκησης ".

Προσθέστε ποικιλία στις ασκήσεις της πλάτης σας

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις πλάτης, αλλά όταν τα τοποθετείτε όλα σε ένα σύστημα, φροντίστε να συμπεριλάβετε ασκήσεις που απαιτούν διαφορετικές λαβές και διαφορετικές γωνίες κορμού. Σειρά της ράβδου σε κεκλιμένη θέση, τράβηγμα του σχοινιού σε όρθια θέση, τράβηγμα της ράβδου πίσω από το κεφάλι σε καθιστή θέση και παρόμοια άσκηση, αλλά ήδη με αλλαγή στο πλάτος του κελύφους.

Η ίδια στρατηγική αλλαγής πλάτους λειτουργεί για καθιστή έλξη. Στοχεύστε στο διαμήκες τμήμα του ευρύτερου μυός της πλάτης, εμπλακείτε σε μια ευρεία λαβή υπερυψωμένης σειράς σε καθιστή θέση εάν πρόκειται να εργαστείτε στο μηχάνημα.

Περισσότερη σκληρή δουλειά με τα κουπιά

Η μετάβαση από την πλήρη επέκταση στη μέγιστη συστολή είναι σημαντική όχι μόνο για την προπόνηση του ευρύτερου μυός, αλλά και για όλους τους άλλους μυς του κορμού. Ενώ χρησιμοποιείτε πολύ μεγάλα βάρη, αυτό γίνεται σχεδόν αδύνατο, επειδή το βαρύ βάρος περιορίζει το μέγιστο εύρος κίνησης. Όταν σηκώνετε προς τα πάνω, προσπαθήστε να πιέσετε τους αγκώνες σας όσο το δυνατόν περισσότερο..

Με μια προσεκτική, σωστή κίνηση, πιέστε τις ωμοπλάτες μαζί και, στη συνέχεια, αφήστε τα χέρια σας να ισιώσουν όσο το δυνατόν περισσότερο, χωρίς να επιτρέψετε στον εαυτό σας να λυγίσει τον κορμό σας στη μέση.

Πάντα ολοκληρώστε τις προπονήσεις σας

«Δεν υπάρχουν συγκεκριμένα μυστικά για την εκπαίδευση των μυών της πλάτης», λέει ο Craig. «Αλλά ένας κανόνας είναι κρίσιμος: πρέπει πάντα να είστε σε θέση να ολοκληρώσετε μια προπόνηση. Εάν είστε υγιείς, θα πρέπει να πιέσετε το μέγιστο από τις προπονήσεις σας μέχρι να αισθανθείτε εντελώς εξαντλημένοι, αλλά όχι περισσότερο. Μπορείτε κυριολεκτικά να πέσετε τις σκάλες στην έξοδο του γυμναστηρίου, υπό την προϋπόθεση ότι είναι το τέλος της σημερινής προπόνησης. Μάθετε πώς να σταματήσετε ακριβώς στο μέγιστο επίτευγμα στο χρόνο ".

Προστατέψτε τη σπονδυλική σας στήλη

Λίγο εξαπάτηση είναι μερικές φορές επωφελές για οποιαδήποτε άσκηση. Αλλά κατά την προπόνηση στην πλάτη, πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στη σπονδυλική στήλη. Ο πραγματικός κίνδυνος είναι η υπερφόρτωση της σπονδυλικής σας στήλης με υπερβολικό βάρος, κάτι που θα ασκήσει τεράστια πίεση στους νωτιαίους δίσκους σας. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί όχι μόνο στην ικανότητα να διατηρείται ο κορμός σε σταθερή λυγισμένη θέση, αλλά και στην ελαφριά ταλάντωση κατά τη διάρκεια των ασκήσεων ώθησης και έλξης.

Φέρνοντας το κάτω μέρος της πλάτης σας σε ισορροπία με απαλή ταλάντωση, "κόλπα" μεταφέρετε το κύριο φορτίο στο πάνω μέρος του latissimus dorsi. Το κύριο πράγμα δεν είναι να το παρακάνετε με ταλάντευση, διαφορετικά όλη η ένταση θα πάει στο κάτω μέρος του ευρύτερου μυός και ολόκληρη η άσκηση θα καταστραφεί.

Δοκιμάστε ένα Real Back Muscle Growth Booster

«Το όρθιο αντίστροφο πιάσιμο της λαβής (η αρχή του καγιάκ) είναι μια από τις πιο έντονες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε», λέει ο Craig. «Κάνετε μια χαμηλότερη κίνηση σαν ένα deadlift και στη συνέχεια τραβάτε τη ράβδο μέχρι το στομάχι σας σαν να κάνατε μια όρθια γραμμή barbell. Αυτή η άσκηση θα σας κάνει να εξαντλήσετε τον ατμό, αλλά όσο είναι δυνατόν, είναι ένα από τα καλύτερα γενικά. " Ο συνδυασμός δύο εξαιρετικών ασκήσεων σε μία όχι μόνο βοηθά στην ενίσχυση των μυών της πλάτης, αλλά επίσης καθιστά ολόκληρη την προπόνηση σημαντικά πιο αποτελεσματική..

Εκπαιδεύστε τον πίσω δελτοειδή μυ με χαμηλό βάρος

Σχεδόν κάθε κίνηση έλξης περιλαμβάνει τον οπίσθιο δελτοειδή μυ, και επομένως δεν είναι καθόλου απαραίτητο να τους εκπαιδεύσετε την ημέρα που θα αποφασίσετε να αφιερώσετε στην πλάτη σας. Ο Κρεγκ λέει, «Εκπαιδεύω το ραχιαίο μυ μου όταν εκπαιδεύω την πλάτη μου και όταν εκπαιδεύω τους ώμους μου. Αλλά χρησιμοποιώ λίγο βάρος. Θεωρώ ότι αυτός είναι ένας βοηθητικός μυς και δεν δίνω περισσότερο από το 20 τοις εκατό της προσοχής μου σε αυτό κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να πιέσετε το μέγιστο από τον οπίσθιο δελτοειδή μυ κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Δεν είναι σημαντικό το βάρος εδώ, αλλά η ακρίβεια και η ακρίβεια των κινήσεων. ".

Μην υποτιμάτε τις μη δημοφιλείς ασκήσεις

Και πρόκειται για pull-ups. «Εγώ ο ίδιος δεν τα κάνω αρκετά, αν και πρέπει να γίνονται πολύ πιο συχνά. Τα πουλόβερ δίνουν στο σώμα ένα υπέροχο σχήμα και αυτή η άσκηση ασχολείται με τους περισσότερους από τους μυς της πλάτης. Αυτή η άσκηση έχει δυνατότητες λόγω της μεταβλητότητάς της. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στατικές παύσεις, βάρος και επιβράδυνση ενώ κινείτε προς τα κάτω », λέει ο Craig..

Ολοκληρώστε την προπόνησή σας με απλές ασκήσεις "μιας σύνδεσης"

Οι σύνθετες ασκήσεις είναι το θεμέλιο της επιστήμης της προπόνησης στην πλάτη, αλλά οι απλές ασκήσεις μπορούν αργά να απελευθερώσουν τους μυς σας στο τέλος της προπόνησής σας. Οι ιδανικές επιλογές είναι όρθιες σειρές, ύπτια πουλόβερ, ή κοιλιακοί κοιλιακοί.

Όλες αυτές οι ασκήσεις επικεντρώνονται στο κάτω latissimus dorsi. Κρατήστε το τελευταίο rep για 5 δευτερόλεπτα - αυτή θα είναι η μέγιστη και πιο έντονη συστολή των μυών.

Εκπαιδεύστε την κάτω πλάτη σας τελευταία.

«Το κάτω μέρος της πλάτης μου αισθάνεται κουρασμένο, ειδικά όταν πρέπει να κάνω τις ασκήσεις σε κεκλιμένη θέση», λέει ο Craig. «Και αν άρχισα να εκπαιδεύω το χαμηλότερο πίσω στην πρώτη θέση, τότε δεν θα είχα τη δύναμη να στέκω σταθερά μέχρι το τέλος της προπόνησης, γιατί θα στοιχειωνόμουν συνεχώς από μια δυσάρεστη αίσθηση έλξης στην κάτω πλάτη. Για να μην αισθανθείτε τέτοια ενόχληση, αναβάλλετε την εργασία σε αυτήν την περιοχή της πλάτης μέχρι το τέλος της προπόνησης. ".

Συμπεριλάβετε απλές ασκήσεις στην πλάτη στην προπόνηση σας

«Φυσικά, δεν υπάρχουν πολλές τέτοιες ασκήσεις, αλλά συμπεριέλαβα ακόμα την προπόνηση των μυών της κάτω πλάτης σε μια επιρρεπής θέση, στραμμένη προς τα κάτω», λέει ο Craig. «Για να κάνω αυτήν την άσκηση, ξαπλώνω σε έναν πάγκο, στραμμένη προς τα κάτω, με τα πόδια μου σε ελεύθερη θέση στο πάτωμα. Κρατώντας στον πάγκο με τα χέρια μου, αρχίζω να σηκώνω και να χαμηλώνω τα πόδια μου. Κάνοντας αυτήν την απλή άσκηση, ο κορμός σας θα σταθεροποιηθεί και θα λειτουργήσει μόνο ένα σετ αρθρώσεων. "

Χρησιμοποιήστε ελαστικούς ιμάντες

Πολλοί bodybuilders τα χρησιμοποιούν για να κρατήσουν τους καρπούς και τα χέρια τους σε σταθερή θέση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό είναι σωστό, επειδή η λαβή σας μπορεί να χαλαρώσει πριν από την κόπωση του λατς και αυτό μπορεί να σας κοστίσει πολλές χαμένες επαναλήψεις..

Αυτές οι ζώνες βοηθούν στην επιτάχυνση της ανάπτυξης των μυών με υπερβολική εργασία. Ας μην κάνουμε κάθε μέρα, αλλά τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα αφιερώστε την εκπαίδευση στην εργασία με ζώνες..

Πρόοδος στις επαναλήψεις για την ενίσχυση των αδύναμων μυών της πλάτης

«Επειδή η πλάτη είναι ένας ογκώδης χώρος και περιέχει πολλές διαφορετικές μυϊκές ομάδες, η επιλογή της άσκησης είναι το κλειδί», λέει ο Craig. «Αν η πλάτη σου είναι το αδύναμο σημείο σου, τότε δώσε την πλάτη σου περισσότερες από μία ασκήσεις στον κύκλο προπόνησής σου. Αφήστε τουλάχιστον 48 ώρες διάλειμμα μεταξύ δύο προπονήσεων στην πλάτη. Εκπαιδεύστε τους δικέφαλους μυς σας κατά τη διάρκεια του διαλείμματος. ".

Χωρίς αυτούς, καμία κίνηση δεν θα ήταν δυνατή. Ταυτόχρονα, χρησιμοποιούνται από το ανθρώπινο σώμα όχι μόνο για κίνηση, αλλά επίσης διαδραματίζουν σημαντικό στατικό υποστηρικτικό ρόλο, υποστηρίζοντας και στερεώνοντας μεταξύ τους και τα δύο μεμονωμένα στοιχεία της σπονδυλικής στήλης - τους σπονδύλους και τη σπονδυλική στήλη στο σύνολό της, ρυθμίζοντας και διατηρώντας τις φυσικές καμπύλες της. Έτσι, οι μύες της πλάτης δεν στηρίζονται για ένα λεπτό σε ένα ενεργό, ξύπνιο άτομο που βρίσκεται σε όρθια θέση. Μπορείτε να φανταστείτε πόσο εξαντλητική είναι η δουλειά τους..

Οι κύριες λειτουργίες των μυών της πλάτης

Ας συστηματοποιήσουμε τα παραπάνω αναφέροντας τις κύριες λειτουργίες που εκτελούν οι μύες της πλάτης:

  1. Μόνιμη στερέωση των σπονδύλων μεταξύ τους για παροχή σταθερής στήριξης. Χωρίς αυτό, καμία από τις στροφές και τις στροφές, τις κάμψεις και τις επεκτάσεις μας δεν θα ήταν δυνατή.
  2. Διατηρώντας όρθια την πλάτη και το λαιμό
  3. Διασφάλιση της κινητικής δραστηριότητας όλων των σπονδυλικών διαιρέσεων
  4. Διατήρηση της φυσικής καμπυλότητας της πλάτης (αυχενική και οσφυϊκή λόρδωση και θωρακική κύφωση) εντός των απαιτούμενων ορίων
  5. Απορρόφηση της σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια ενεργών κινήσεων που οδηγούν σε διάσειση, σοκ και δονήσεις

Οι μύες της πλάτης δεν είναι ομοιογενής μυϊκή μάζα. Υπάρχουν πολλά από αυτά και είναι διαφορετικών μεγεθών, τύπων και λειτουργιών. Είναι επιφανειακά και βαθιά. Και οι δύο τύποι αποτελούνται από δύο στρώματα.

Εξετάστε τους μυς της πλάτης από ανατομική προοπτική και επισημάνετε τους πιο σημαντικούς από αυτούς.

Το πιο σημαντικό από αυτά, που στηρίζει τη σπονδυλική στήλη κάθετα, είναι ο στύλος μυς (στύση):
Είναι ένας ισχυρός μυς που βρίσκεται στην επιφάνεια του βαθιού, τρέχει σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη και γεμίζει όλες τις αυλακώσεις από τις περιστροφικές διεργασίες έως τις πλευρικές επιφάνειες.

Όλοι οι μύες της πλάτης έχουν τα δικά τους χαρακτηριστικά, τα κύρια από τα οποία είναι:

  • Αρχή
  • στερέωση
  • λειτουργίες που εκτελεί

Έτσι, τα χαρακτηριστικά του στύλου του μυός της στύσης.

  • οπίσθια επιφάνεια του ιερού
  • οπίσθια λοιακή κορυφή
  • περιστροφικές διεργασίες των κάτω οσφυϊκών σπονδύλων
  • οσφυϊκή-θωρακική περιτονία
  1. πλευρικά - iliocostal
  2. μεσαία - περιστρεφόμενη
  3. μεταξύ αυτών των δύο είναι η μεγαλύτερη

Όλα τα μέρη έχουν διαφορετικά σημεία σύνδεσης:

  • παϊδάκια
  • εγκάρσιες και περιστροφικές διεργασίες
  • κάθετη υποστήριξη
  • επέκταση της σπονδυλικής στήλης και τις κλίσεις της
  • γυρίζει το κεφάλι
  • συμμετέχει εν μέρει στην αναπνοή

Στην πίσω επιφάνεια, μπορείτε να δείτε δύο ακόμη από τους μεγαλύτερους τέμνοντες μύες:

Είναι τραπεζοειδές και ευρύτερο. Το ίδιο το όνομά τους μιλάει για εξωτερικά σημάδια.

Τραπέζιος μυς:

Δύο τρίγωνα μυών και στις δύο πλευρές της σπονδυλικής στήλης, με βάση κοντά στον σπονδυλικό άξονα και μια κορυφή κοντά στο ακρόμιο της ωμοπλάτης, σχηματίζουν τραπεζοειδές σχήμα. Οι τένοντες τους είναι κοντοί και μόνο στα όρια των αυχενικών και θωρακικών περιοχών είναι κάπως μακρύτεροι, σχηματίζοντας μια πλατφόρμα σε σχήμα διαμαντιού.

  • περιστροφικές διεργασίες των θωρακικών σπονδύλων
  • νυχικός σύνδεσμος - μια λεπτή ελαστική πλάκα τριγωνικού σχήματος, που εκτείνεται από τις περιστροφικές διεργασίες και συνδέεται με την ινιακή κορυφογραμμή και την προεξοχή
  • Ακρομειακό άκρο της κλείδας
  • Άξονας ακρωμίου και ωμοπλάτης
  • Σηκώνοντας τα χέρια ψηλά
  • Κίνηση ώμου - ανύψωση, χαμηλώνοντας, φέρνοντας τις ωμοπλάτες πιο κοντά
  • Το κεφάλι γέρνει σε διαφορετικές κατευθύνσεις

Ο ευρύτερος μυς της πλάτης καλύπτει μια ευρεία περιοχή: από τον βραχίονα έως το ιλίιο, διασχίζοντας την πλάγια πλάτη, καταλαμβάνοντας ολόκληρο το κάτω μέρος του και σχηματίζοντας ένα οσφυϊκό τρίγωνο κάτω.

Καλυμμένο στην κορυφή σε μια μικρή περιοχή κοντά στην τραπεζοειδή σπονδυλική στήλη.

  • περιστροφικές διεργασίες των ακραίων 4 - 6 σπονδύλων της θωρακικής περιοχής και όλων των σπονδύλων της οσφυϊκής και ιερής περιοχής
  • τα τέσσερα κάτω πλευρά στα οποία είναι προσαρτημένα τα μυϊκά δόντια
  • οσφυϊκή-θωρακική περιτονία - το κέλυφος, μέσα στο οποίο βρίσκονται οι βαθιές μύες της οσφυϊκής και θωρακικής περιοχής. Η πρόσδεση γίνεται με τη σύντηξη της λείας περιοχής του τένοντα (απώνωση) του λατίμου μυός με την περιτονία
  • λαγόνια κορυφή

Τόπος του προσαρτήματος:

  • λοφίο του μικρότερου φυματίου του βραχίονα

Το latissimus dorsi εκτελεί τις ακόλουθες λειτουργίες:

  1. Παρέχει κίνηση του ώμου τραβώντας τον βραχίονα πίσω στον νωτιαίο άξονα με προφορά (περιστροφή προς τα μέσα)
  2. Σας επιτρέπει να τραβήξετε το σώμα στο χέρι ενώ ασφαλίζετε το τελευταίο. Με την ισχυρή ανάπτυξή του, η βλάβη γίνεται δυνατή - κίνηση με τη βοήθεια των χεριών, τα οποία οι συγγενείς μας - πίθηκοι χρησιμοποιούν πάντα πρόθυμα

Μεγάλος ρομβοειδής μυς

Βρίσκεται κάτω από το τραπεζοειδές, που μοιάζει με ρόμβους.

  • δύο ακραία κάτω αυχενικά σπονδύλους
  • 4 άνω στήθος
  • στο μεσαίο άκρο της ωμοπλάτης
  • Τράβηγμα της ωμοπλάτης στη σπονδυλική στήλη και προς τα πάνω
  • Στερέωση του μέσου άκρου της ωμοπλάτης στο στήθος

Μεγάλος γύρος

Ο μεγάλος στρογγυλός μυς της πλάτης έχει επίπεδο, επιμήκη σχήμα. Το πίσω μέρος καλύπτεται με την ευρύτερη πλάτη, μπροστά - τον ώμο με τρία κεφάλια.

  • κάτω γωνία της ωμοπλάτης
  • περιτονία του infraspinatus (γεμίζοντας το fossa της ωμοπλάτης) των μυών
  • η κορυφή του φυματίου του βραχίονα με τη βοήθεια τενόντων που βρίσκονται στον τένοντα bursa

Αναφέρεται στους μυς του άνω άκρου, εξ ου και η σημασία του για την εκτέλεση τέτοιων κινήσεων χεριών:

  • τραβώντας το χέρι κάτω και πίσω
  • προσθήκη - φέρνοντας το χέρι στο σώμα
  • προφορά - περιστροφή προς τα μέσα

Ο ρόλος του λοξού μυός στη λειτουργικότητα της σπονδυλικής στήλης. Στο μυϊκό σώμα του κάτω κορμού, μπορείτε να δείτε ένα άλλο σημαντικό αντικείμενο, το οποίο, αν και είναι κοιλιακός μυς, παίζει σημαντικό ρόλο στην κάτω πλάτη στις λειτουργίες του. Αυτός είναι ο πλάγιος κοιλιακός μυς.

Υπάρχουν δύο τύποι:

Εξωτερική πλάγια

  • εξωτερική επιφάνεια 5 - 12 νευρώσεων
  • εξωτερική γραμμή λοσιόν κορυφής
  • ηβική σύμφυση
  • λευκή γραμμή της κοιλιάς - λευκές ίνες κολλαγόνου που βρίσκονται κατά μήκος της μεσαίας γραμμής του κοιλιακού τοιχώματος

Η εσωτερική πλάγια είναι μια ευρεία πλάκα μυών-τένοντα που βρίσκεται κάτω από τον εξωτερικό μυ

  • ενδιάμεση γραμμή iliac crest
  • οσφυϊκή-θωρακική περιτονία
  • πλευρικό (πλευρικό) μέρος του βουβωνικού συνδέσμου
  • εξωτερική χόνδρινη επιφάνεια των κάτω πλευρών
  • λευκή γραμμή της κοιλιάς (εδώ η προσκόλληση γίνεται με ευρεία τένοντα)

Η εξωτερική πλάγια και εσωτερική εμπλέκονται σε διάφορες λειτουργίες:

  1. Κινήσεις στο στήθος και τη λεκάνη
  2. Ο κορμός γυρίζει
  3. Κάμψη της σπονδυλικής στήλης

Από αυτό είναι σαφές ότι όχι μόνο τα μυϊκά συστήματα της πλάτης, αλλά και η κοιλιά παίζουν σημαντικό ρόλο στη κινητική λειτουργία της σπονδυλικής στήλης..

Δύο αδύνατα σημεία στο πίσω μέρος. Οι εξωτερικοί πλάγιοι και εσωτερικοί πλάγιοι μύες εμπλέκονται στο σχηματισμό δύο σημαντικών περιοχών του ανθρώπινου σώματος, η αδυναμία των οποίων μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη μιας οσφυϊκής κήλης. Αυτά είναι τα λεγόμενα:

Οσφυϊκό τρίγωνο, που ονομάζεται επίσης τρίγωνο Petit

Αυτό είναι ένα τμήμα του πίσω τοίχου, που περιορίζεται σε τρεις πλευρές:

  • πίσω - ο ευρύτερος μυς
  • εμπρός - λοξό εξωτερικό
  • παρακάτω - λοσιόν λοφίο

Το κάτω μέρος του τριγώνου σχηματίζεται από τους λοξούς και εγκάρσιους κοιλιακούς μυς. Στην πραγματικότητα, ένα τρίγωνο είναι ένα μικρό κενό μεταξύ των άκρων της ευρύτερης και εξωτερικής πλάγιας, το οποίο δεν βρίσκεται σε όλους, αλλά σε περίπου 75% των ανθρώπων

Grunfeld-Lesgaft οσφυϊκή τετράπλευρη

Περιορίζεται σε τέσσερις πλευρές:

  • άνω πλευρική - 12η πλευρά και κάτω οδοντωτός μυς
  • πλευρική - εξωτερική πλάγια (το οπίσθιο άκρο της)
  • κάτω - η άκρη της εσωτερικής πλάγιας
  • μεσαία - η άκρη του ιερόσπορου

Αυτό το μέρος θεωρείται αδύναμο λόγω του γεγονότος ότι οι πλάγιοι μύες της κοιλιάς δεν καλύπτουν το τετράπλευρο, επομένως δεν ενισχύεται και σε αυτό το μέρος υπάρχει υψηλός κίνδυνος σχηματισμού οσφυϊκής κήλης.

Φροντίδα για το μυϊκό σύστημα της πλάτης

Η ανατομία του οπίσθιου μυός και η περιγραφή των μυϊκών λειτουργιών δείχνουν τη ζωτική ανάγκη ενίσχυσης τους. Συχνά η λανθασμένη στάση του σώματος, η οποία στη συνέχεια οδηγεί σε πολλές ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, προκύπτει από την ασυμμετρία των μυών, η οποία μπορεί να εξαλειφθεί μόνο με έντονη προπόνηση. Εκτός από τις συνήθεις ασκήσεις για την πλάτη, πραγματοποιούνται ειδικές ασκήσεις χρησιμοποιώντας προσομοιωτές.

Για να είναι το μυϊκό σύστημα της πλάτης σε καλή κατάσταση, προσπαθήστε να ακολουθήσετε τρεις απλούς κανόνες:

  1. Φροντίστε να ξεκινήσετε την ημέρα σας με πρωινές ασκήσεις
  2. Μείνετε λιγότερο σε χαλαρή θέση "ζελέ"
  3. Κοιμηθείτε σε σκληρή, επίπεδη επιφάνεια ή σε ειδικό ορθοπεδικό στρώμα

Αλλά θα ήταν λάθος να τιμωρούμε συνεχώς τους μυς μας, να τους διατηρούμε σε ένα «μαύρο» σώμα και να μην τους αφήνουμε να χαλαρώσουν για ένα λεπτό. Επομένως, φροντίστε να τα χαλαρώσετε. Τεχνικές χαλάρωσης.

Η επιφανειακή περιτονία καλύπτει την επιφάνεια των m.trapezius και m. latissimus dorsi.

Η οσφυϊκή-θωρακική περιτονία (fascia thoracolumbalis) έχει δύο στρώσεις.

Επιφανειακό στρώμα (πίσω):

Διαχωρίζει τους βαθιά αυτόχθονους μύες από τους πιο επιφανειακούς μύες.

Εκτείνεται από τη λεκάνη στο κεφάλι.

Μεσαία τήξη με τις περιστρεφόμενες διεργασίες, περνά πλευρικά στα πλευρά.

Το κάτω μέρος του είναι συνεχές με την απονευρία m.latissimusdorsi.

Βαθύ στρώμα (εμπρός):

Ξεκινά από τις εγκάρσιες διεργασίες των οσφυϊκών σπονδύλων μόνο μεταξύ του δωδέκατου πλευρού και της λαγόνιας κορυφής.

Καλύπτει την πρόσθια επιφάνεια του m.erectorspinae και συγχωνεύεται με το επιφανειακό φύλλο κατά μήκος της πλευρικής άκρης.

Έτσι, οι βαθιές αυτόχθονες μύες καταλήγουν σε έναν κλειστό οστεοϊνώδη κόλπο και το αρχικό μέρος του m.erectorspinae είναι σε ένα ινώδες.

Μυϊκοί στο στήθος που ανήκουν στο άνω άκρο

Pectoralis major μυς (m. Pectoralis major)

Έναρξη: στέρνο, χόνδρος των άνω έξι πλευρών, το μεσαίο τμήμα της κλείδας

Προσαρμογή: λοφίο του μεγαλύτερου φυματίου και διασωληνωτή αυλάκωση του βραχίονα.

Δράση: το σηκωμένο χέρι χαμηλώνει και οδηγεί στο σώμα, ενώ ταυτόχρονα το γυρίζει προς τα μέσα. Εάν ο βραχίονας ενισχυθεί σε όρθια θέση, ανυψώνει τα πλευρά και το στέρνο (βοηθητικός αναπνευστικός μυς), βοηθώντας στην επέκταση του.

Μικρός θωρακικός μυς (m. Pectoralis minor), που βρίσκεται κάτω από τον κύριο θωρακικό μυ.

Αρχή: με τέσσερα δόντια από την πρόσθια επιφάνεια των πλευρών II-V.

Προσάρτηση: η κορακοειδής διαδικασία της ωμοπλάτης.

Δράση: γέρνει την ωμοπλάτη προς τα εμπρός και προς τα κάτω. με ενισχυμένη ζώνη ώμου σηκώνει τα πλευρά, συμβάλλοντας στην επέκταση του στήθους.

Subclavian μυς (μ. Subclavius)

Αρχή: χόνδρος πλευρών.

Προσαρμογή: η κατώτερη επιφάνεια του ακρομετρικού άκρου της κλείδας.

Δράση: τραβάει την κλείδα προς τα κάτω και μεσολαβητικά, βοηθώντας στην ενίσχυση της στερνοκοκκικής άρθρωσης.

Μπροστινός οδοντωτός μυς (m. Serratus anterior)

Αρχή: δόντια από την πλευρική επιφάνεια των άνω εννέα πλευρών

Προσάρτημα: μεσαία άκρη της ωμοπλάτης.

Δράση: μετακινεί την ωμοπλάτη προς τα εμπρός και πλευρικά. αφαιρεί την ωμοπλάτη από τον οβελιαίο άξονα (η πλευρική γωνία της ωμοπλάτης κινείται προς τα πάνω και μεσαία - ο βραχίονας υψώνεται πάνω από την οριζόντια). Όταν η ωμοπλάτη είναι σταθερή, σηκώνει τα πλευρά, βοηθώντας να επεκταθεί το στήθος.

Αυτόχθονες μύες του θώρακα - Δράση: σηκώστε τα πλευρά, προάγοντας την επέκταση του στήθους και την πράξη της εισπνοής.

Εξωτερικοί μεσοπλεύριοι μύες (mm.intercostales externi), 11 σε κάθε πλευρά.

Καταλαμβάνουν τους μεσοπλεύριους χώρους από τη σπονδυλική στήλη έως τον πλευρικό χόνδρο. Μεταξύ των χόνδρων, οι μύες αντικαθίστανται από εξωτερική μεσοπλευρική μεμβράνη, μεμβράνη intercostalis externa.

Αρχή: κάτω άκρη του πλευρού.

Εξάρτημα: άνω άκρο της υποκείμενης πλευράς.

Μύες ανύψωσης νευρώσεων, (mm. Levatores costarum)

Κοντοί μύες που ανυψώνουν τα πλευρά (mm. Levatores costarum breves)

Έναρξη: εγκάρσιες διαδικασίες των τραχηλικών σπονδύλων του τραχήλου της μήτρας VII, I και II

Προσαρμογή: στην υποκείμενη πλευρά.

Μακροί μύες που σηκώνουν τα πλευρά (mm.levatores costarum longi)

Έναρξη: εγκάρσιες διεργασίες των θωρακικών σπονδύλων VII-X

Συνημμένο: μετάβαση από την υποκείμενη άκρη στην επόμενη άκρη.

- Ενέργειες: συμμετέχετε στην πράξη απόπνοια .

Εσωτερικοί μεσοπλεύριοι μύες (mm. Intercostales interni)

Φτάστε στο στέρνο, που βρίσκεται μεταξύ των πλευρικών χόνδρων και στις γωνίες των πλευρών πίσω, όπου η συνέχισή τους είναι η εσωτερική μεσοπλεύρια μεμβράνη (membrana intercostalis interna).

Αρχή: άνω άκρο της υποκείμενης πλευράς.

Προσαρμογή: κάτω άκρο της υπερκείμενης πλευράς.

Υποκοστολικοί μύες (mm. Subcostales)

Αρχή: κοντά στις γωνίες των πλευρών X-XII

Προσαρμογή: η εσωτερική επιφάνεια των υπερκείμενων πλευρών, απλώνεται σε 1-2 πλευρές.

Εγκάρσιος μυς του θώρακα (μ. Transversus thoracis) (συνέχεια του εγκάρσιου μυός της κοιλιάς)

Έναρξη: διαδικασία xiphoid, κάτω μισό του σώματος του στέρνου.

Προσάρτηση: χόνδρος των πλευρών II-VI.

Διάφραγμα (διάφραγμα).

- Έναρξη: Μέρος πλευρών (pars costalis diaphragmatic) - έξι κάτω πλευρά.

Το στέρνο (pars sternalis diaphragmatic) - η διαδικασία xiphoid του στέρνου

Το οσφυϊκό μέρος (pars lumbalis diaphragmatic) –1. αποστολή και αριστερά πόδια (crus dextrum et sinistrum) που συνδέονται, αντιστοίχως, στους τρεις άνω και τους δύο άνω οσφυϊκούς σπονδύλους · 2. οθωτοί και πλευρικοί τοξοειδείς σύνδεσμοι (lig.arcuatum mediale, laterale) που απλώνονται στους μεγάλους οσφυϊκούς μύες και τους τετράγωνους μυς της κάτω πλάτης.

Συνημμένο. Διασταυρούμενες ίνες περνούν στο κέντρο του τένοντα (centrum tendineum).

Το διάφραγμα έχει τρεις οπές:

- αορτικό άνοιγμα (hiatus aorticus), που σχηματίζεται από τις μυϊκές δέσμες του δεξιού και του αριστερού ποδιού του διαφράγματος, οι άκρες των οποίων περιορίζονται από δέσμες ινωδών ινών - ο μέσος τοξοειδής σύνδεσμος (lig.arcuatum medianum).

- άνοιγμα του οισοφάγου (hiatus esophageus), που βρίσκεται πάνω και αριστερά από το άνοιγμα της αορτής

- το άνοιγμα της κατώτερης φλέβας (foramen venae cavae) βρίσκεται στο κέντρο του τένοντα του διαφράγματος στα δεξιά, μέσω του οποίου η ενδεικνυόμενη φλέβα περνά από την κοιλιακή κοιλότητα στο στήθος.

Σε κάθε πλευρά, μεταξύ του οσφυϊκού και του πλευρικού, του στέρνου και των πλευρικών τμημάτων, υπάρχει μια τριγωνική σχισμή - ένα sternocostal, οσφυϊκό-τρίγωνο τρίγωνο (trigonum sternocostale, lumbocostale), όπου το στήθος και οι κοιλιακές κοιλότητες διαχωρίζονται μεταξύ τους μόνο από τις ενδοθωρακικές και ενδοκοιλιακές περιτονίες και τις ορού και το περιτόναιο. Εδώ μπορούν να σχηματιστούν διαφραγματικές κήλες.

Δράση: το διάφραγμα εμπλέκεται στην πράξη της αναπνοής. Όταν οι μυϊκές ίνες συστέλλονται, το διάφραγμα κατεβαίνει, αυξάνοντας την κατακόρυφη διάσταση της θωρακικής κοιλότητας. Στο τέλος της συστολής, χρησιμοποιώντας το συκώτι ως υπομόχλιο, το διάφραγμα αυξάνει τις κάτω πλευρές, αυξάνοντας το πλάτος της κάτω κοιλότητας του θώρακα. Ταυτόχρονα, αυξάνει την ενδοκοιλιακή πίεση και έτσι συμμετέχει σε πράξεις «εξορκισμού» - αφόδευση, ούρηση, τοκετός κ.λπ..