Κύριος / Ιερό οστό

Δρ. Bubnovsky: "Μέχρι να εκραγεί ούτε ένα αγγείο στον εγκέφαλο, δημιουργώ!" Πάρτε μια καρέκλα...

Ιερό οστό

Όσο θυμάμαι, ο μπαμπάς μου έπασχε πάντα από υψηλή αρτηριακή πίεση. Αρχικά, προσπάθησε να αγνοήσει την ασθένεια, έως ότου διαγνώστηκε με υπέρταση κατά την εξέταση. Του συνταγογραφήθηκαν διάφορα φάρμακα, με τα οποία, μέχρι πρόσφατα, ξεκίνησε το πρωί του. Ωστόσο, πριν από τρεις μήνες, ο φίλος του πατέρα μου, ο θείος Ilyusha, ήρθε να μας επισκεφτεί από την Αγία Πετρούπολη. Αυτός, όπως αποδείχθηκε, ήταν επίσης υπερτασικός για μεγάλο χρονικό διάστημα, μέχρι να εξοικειωθεί με τη μέθοδο θεραπείας των καρδιακών παθήσεων από τον Dr.Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Ο καθηγητής Sergei Bubnovsky είναι γνωστός γιατρός στη Ρωσία, γιατρός ιατρικών επιστημών και συγγραφέας πολλών βιβλίων, ο οποίος κάποτε ο ίδιος μόλις δραπέτευσε από τα επίμονα πόδια της ασθένειας. Παραδόξως, δεν το έκανε με τη βοήθεια ναρκωτικών..

Πώς να θεραπεύσετε την υπέρταση

Η αρτηριακή υπέρταση, σύμφωνα με τον Dr. Bubnovsky, είναι η ασθένεια του αιώνα. Ξεκινά την ανάπτυξη αρρυθμίας, στεφανιαίας νόσου, θρομβοεμβολισμού και ακόμη και σακχαρώδους διαβήτη τύπου II..

Και αυτό συμβαίνει μόνο επειδή η καρδιά ή ο καρδιακός μυς του μυοκαρδίου δεν μπορεί να αντεπεξέλθει στην αποκατάσταση και διατήρηση της ταχύτητας του όγκου της ροής του αίματος στη συστηματική κυκλοφορία.

Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, οι καρδιαγγειακές παθήσεις γίνονται η κύρια αιτία θανάτου παγκοσμίως: για κανέναν άλλο λόγο τόσοι πολλοί άνθρωποι πεθαίνουν κάθε χρόνο..

Ο καθηγητής λέει ότι αντί να συνταγογραφεί μεγάλο αριθμό αντιυπερτασικών φαρμάκων σε ένα άτομο που πάσχει από υπέρταση, τα οποία υποστηρίζουν την απελευθέρωση του αίματος από την καρδιά, αξίζει να αναλυθεί ο τρόπος ζωής του, ο οποίος οδήγησε στο σχηματισμό της υπέρτασης.

Σύμφωνα με τον Δρ. Bubnovsky: «Κανένας καρδιολόγος στον κόσμο δεν μπορεί να μου δείξει έναν ασθενή που έχει αναρρώσει από την υπέρταση παίρνοντας φάρμακα. Δηλαδή, βάζετε πρώτα ένα χάπι, μετά ένα ολόκληρο χούφτα... "Φυσικά, σε οξείες περιπτώσεις τέτοια φάρμακα μπορούν και πρέπει να χρησιμοποιούνται, αλλά όχι με συνέπεια κάθε μέρα, ένα χάπι κάτω από τη γλώσσα.

Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, 17,5 εκατομμύρια άνθρωποι πεθαίνουν από καρδιαγγειακές παθήσεις κάθε χρόνο.

Για να θεραπεύσετε την υπέρταση, πρώτα πρέπει να καταλάβετε τι είναι η υπέρταση. Και αυτό, στην πραγματικότητα, είναι υπερφόρτωση του καρδιακού μυός του μυοκαρδίου. Ναι, αυτός είναι επίσης ένας μυς, και λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο όπως όλοι οι ανθρώπινοι μύες, η αρχή της συστολής και της χαλάρωσης.

Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, η καθημερινή σωματική δραστηριότητα για μισή ώρα βοηθά στην πρόληψη καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου..

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο Σεργκέι Μιχαϊλόβιτς Μπουμπνόφσκι συμβουλεύει όλους όσους θέλουν πραγματικά να απαλλαγούν από υπερτάσεις υψηλής αρτηριακής πίεσης για να κάνουν τουλάχιστον δύο ασκήσεις που επηρεάζουν άμεσα την ταχύτητα και τον όγκο της κυκλοφορίας του αίματος. Με αυτόν τον τρόπο συμβάλλει στην αποκατάσταση της καρδιακής δραστηριότητας.

Αυτή η γυμναστική ενδείκνυται για ασθενείς με στάδια Ι και ΙΙ υπέρτασης.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το περπάτημα για να ζεσταθείτε. Για δύο λεπτά, εναλλάξτε μεταξύ διαφορετικών τύπων πεζοπορίας, όπως: περπάτημα στα δάχτυλα, σταυρό βήμα, περπάτημα με τακούνια, πλευρικό βήμα.

Πρέπει να αλλάζετε τα μοτίβα περπατήματος κάθε πέντε βήματα. Αξίζει επίσης να βεβαιωθείτε ότι η αναπνοή είναι ομοιόμορφη..

Εδώ, στην πραγματικότητα, για αυτήν την άσκηση θα χρειαστείτε μια καρέκλα ή οποιοδήποτε άλλο ψηλό αντικείμενο, όπως τραπέζι ή πάγκο, με το οποίο θα κάνουμε push-ups.

Βάζουμε τα χέρια μας σε ηρεμία πάνω στην καρέκλα, τα πόδια είναι πίσω και απέχουν το πλάτος των ώμων. Το κεφάλι και το βλέμμα κατευθύνονται προς τα εμπρός και το σώμα δεν πρέπει να χαλάσει. Κατά την εισπνοή, πρέπει να λυγίσετε τα χέρια σας στους αγκώνες και να κατεβάσετε το σώμα προς τα κάτω, με εκπνοή, ισιώνουμε τα χέρια μας και ανεβαίνουμε με τον ήχο: "Χα".

Πρώτα πρέπει να κάνετε πέντε push-ups και να πιείτε μερικές γουλιές νερό, ώστε να μην υπάρχει αφυδάτωση των αγγείων του εγκεφάλου. Κάθε ώθηση πρέπει να είναι περίπου η ίδια στο χρόνο και να διαρκέσει περίπου 20-30 δευτερόλεπτα. Κάθε φορά, αξίζει να συμπληρώσετε 2 σετ των 5 και τελικά να φτάσετε σε 10 σετ των 5 κάθε φορά.

Αυτή η άσκηση γίνεται επίσης με καρέκλα. Καθισμένος σε μια καρέκλα, τοποθετήστε και τα δύο πόδια έτσι ώστε να είναι μπροστά σας στην ίδια γραμμή - το ένα μπροστά στο άλλο.

Σηκωθείτε από την καρέκλα σας και διατηρήστε την ισορροπία σας. Στη συνέχεια, καθίστε πάλι. Είναι απαραίτητο να σηκωθείτε ενώ εκπνέετε και να καθίσετε ενώ εισπνέετε. Αφού ολοκληρώσετε ολόκληρο τον κύκλο αυτών των ασκήσεων, θα πρέπει να πάρετε το "στάση προπονητή" και να αναπνεύσετε για δύο λεπτά.

Σε αυτό το βίντεο, ο Δρ. Bubnovsky δείχνει τη σωστή εκτέλεση της πρώτης άσκησης..

Συνιστάται να κάνετε αυτές τις ασκήσεις 3 φορές την ημέρα και κάθε πρωί ο καθηγητής συνιστά να ξεκινήσετε με ασκήσεις υγείας..

Ένα σύνολο από τις καλύτερες ασκήσεις Bubnovsky στο σπίτι

Τι έπεται

Πρέπει να θυμόμαστε ότι η ιατρική γυμναστική θα δώσει αποτελέσματα εάν το κάνετε τακτικά. Η περιγραφόμενη γυμναστική περιλαμβάνει μόνο εκείνες τις ασκήσεις με τις οποίες ξεκινά η θεραπεία. Είναι απλά και μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Πιο σύνθετες ασκήσεις γίνονται καλύτερα υπό ιατρική παρακολούθηση.

Τα σύμπλοκα που αναπτύχθηκαν από τον Bubnovsky περιέχουν ασκήσεις για διάφορα μέρη της σπονδυλικής στήλης, για αρθρώσεις και ενδυνάμωση των μυών. Ο γιατρός συμβουλεύει άτομα που πάσχουν από ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος να πιστεύουν στη νίκη επί της νόσου.

Χάρη στη μέθοδο Bubnovsky, χιλιάδες άνθρωποι επέστρεψαν σε πλήρη ζωή. Μπορείτε επίσης!

Πώς να κάνετε τη γυμναστική Bubnovsky στο σπίτι Σύνδεση με την κύρια έκδοση

Στη σύγχρονη κοινωνία, όπου οι περισσότεροι προτιμούν έναν καθιστικό τρόπο ζωής, οι ασθένειες των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης που σχετίζονται με την ηλικία θεωρούνται φυσιολογικές. Ωστόσο, είναι δυνατόν να διατηρηθεί η χαρά της κίνησης για πολλά χρόνια, να απαλλαγούμε από τον πόνο στις αρθρώσεις και να αποκαταστήσουμε την κινητικότητα σε αυτές..

Ο γιατρός των Ιατρικών Επιστημών, Καθηγητής, Σεργκέι Μιχαϊλόβιτς Μπουμπνόφσκι έχει αναπτύξει μια ειδική μέθοδο θεραπείας με γυμναστική. Μια τέτοια θεραπεία απαιτεί κάποια φυσική προετοιμασία από το άτομο. Η προσαρμοστική γυμναστική του Bubnovsky για αρχάριους προορίζεται για μια τέτοια προκαταρκτική προετοιμασία..

Ασκήσεις Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη, ανακουφίζοντας τον πόνο

1. Ξεκινήστε και χαλαρώστε την πλάτη σας.

2. Χωρίς αλλαγή θέσης, λυγίστε την πλάτη σας: λυγίστε πολύ αργά καθώς εκπνέετε και λυγίζετε καθώς εισπνέετε (20 φορές).

3. Στην ίδια θέση: καθίστε στο αριστερό πόδι και μετά τραβήξτε το δεξί πόδι πίσω και τραβήξτε το αριστερό χέρι προς τα εμπρός. Η άσκηση ονομάζεται "βήμα τέντωμα" και γίνεται αργά, όχι απότομα. Αλλάζουμε τα χέρια, τα πόδια και επαναλαμβάνουμε είκοσι φορές.

4. Στεκόμαστε στη θέση «έμφασης στις παλάμες και στα γόνατα»: τεντώνουμε το σώμα μας προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο, χωρίς να σηκώνουμε τις παλάμες και τα γόνατά μας από το πάτωμα. Ταυτόχρονα, δεν λυγίζουμε στο κάτω μέρος της πλάτης. Αυτή η άσκηση ονομάζεται "άντληση".

5. Δεν αλλάζουμε τη θέση: λυγίζουμε τα χέρια μας στους αγκώνες και καθώς εκπνέουμε, κατεβαίνουμε στο πάτωμα και μετά παίρνουμε αργά μια ανάσα. Επιπλέον, καθώς εκπνέουμε, ισιώνουμε τα χέρια μας, χαμηλώνουμε τη λεκάνη μας στα τακούνια και τεντώνουμε τους οσφυϊκούς μυς. Επαναλάβετε 6 φορές. Έτσι, τεντώνεται ολόκληρη η πλάτη..

6. Ξαπλώστε ανάσκελα: λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Πατάμε το πηγούνι στο στήθος και μετά λυγίζουμε το σώμα καθώς εκπνέουμε, έτσι ώστε οι ωμοπλάτες να βγαίνουν από το πάτωμα και οι αγκώνες να αγγίζουν τα γόνατα. Κατά την εκτέλεση, θα πρέπει να εμφανιστεί αίσθημα καύσου στην κοιλιά. Αυτή η άσκηση ονομάζεται τέντωμα της κοιλιάς..

7. Ξαπλώνουμε στην πλάτη μας, επεκτείνουμε τα χέρια μας κατά μήκος του σώματος: καθώς εκπνέουμε, ανεβάζουμε τη λεκάνη στο πάτωμα, όσο το δυνατόν ψηλότερα, και χαμηλώνουμε τον εαυτό μας ενώ εισπνέουμε. Επαναλαμβάνουμε αυτήν την άσκηση 25 φορές, το όνομά της είναι πυελική ανύψωση.

Εκτός από τις ασκήσεις και τον προσομοιωτή, το σύστημα Bubnovsky χρησιμοποιεί μερικές ακόμη μεθόδους θεραπείας, όπως:

μασάζ (ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος στην πληγείσα περιοχή της πλάτης),

κοινή γυμναστική του Δρ. Bubnovsky (βελτιώνει την ευελιξία, την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης),

κρυοθεραπεία, δηλαδή κρυομασάζ, συμπιέσεις (βελτίωση της θερμορύθμισης, ανακούφιση από τον πόνο).

Θεραπευτική γυμναστική του Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη: βίντεο

Όπως μπορείτε να δείτε, η οστεοχόνδρωση δεν είναι πρόταση, είναι απλώς μια ασθένεια που πρέπει να αντιμετωπιστεί! Εάν ενδιαφέρεστε για τη μέθοδο θεραπείας Bubnovsky, συμβουλευτείτε το γιατρό σας και επικοινωνήστε με το εξειδικευμένο ιατρικό κέντρο του Dr. Bubnovsky για να υποβληθείτε σε θεραπεία χρησιμοποιώντας αυτήν τη μέθοδο υπό την επίβλεψη έμπειρων ειδικών! Επιπλέον, χρησιμοποιήστε ορθοπεδικά προϊόντα - στρώματα, καρέκλες, μαξιλάρια... που χρησιμεύουν ως εξαιρετική πρόληψη όλων των σπονδυλικών παθήσεων. να είναι υγιής!

Δρ. Bubnovsky Center https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Προσαρμοστική γυμναστική Bubnovsky για αρχάριους

Η προσαρμοστική γυμναστική του Dr. Bubnovsky θα βοηθήσει ένα άτομο να προσαρμοστεί σε συνθήκες αυξημένης σωματικής άσκησης. Αλλά μην προσπαθήσετε αμέσως να ολοκληρώσετε ολόκληρη την πορεία των ασκήσεων. Κατ 'αρχάς, ο καθηγητής προτείνει να τεντώσετε λίγο στο κρεβάτι, κάτι που θα σας βοηθήσει να εξοικειώσετε το σώμα με πιο δύσκολες ασκήσεις και να του δώσετε αντοχή..

  • Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα χέρια σας ευθεία κατά μήκος του σώματός σας, απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου. Τώρα προσπαθήστε να τραβήξετε τα μεγάλα δάχτυλά σας όσο το δυνατόν περισσότερο προς εσάς και μακριά από εσάς..
  • Η θέση είναι η ίδια, προσπαθήστε να ενώσετε τα πόδια σας όσο πιο σφιχτά γίνεται και να τα απλώσετε, χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το κρεβάτι.
  • Ενώ ξαπλώνετε στο κρεβάτι, κάντε αργές περιστροφικές κινήσεις με τα πόδια σας, εκτελώντας τα δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.
  • Μια μεγάλη άσκηση για να εκπαιδεύσετε τα γόνατά σας βρίσκεται στο κρεβάτι, λυγίστε τα γόνατά σας και προσπαθήστε να τα τραβήξετε όσο το δυνατόν πιο κοντά στους γλουτούς σας και στη συνέχεια να παραμείνετε για λίγα δευτερόλεπτα.

Αφού ζεσταθείτε λίγο, μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε τις βασικές προσαρμοστικές ασκήσεις γυμναστικής. Αυτό που συνιστά ο Δρ. Bubnovsky είναι η βελτίωση της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, η γυμναστική, τα βίντεο μπορούν να βρεθούν στο Διαδίκτυο. Τοποθετήστε ένα αντιολισθητικό χαλί στο πάτωμα και ξεκινήστε την άσκηση.

  1. Γονατίστε με τα τακούνια σας στο πάτωμα. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και σηκώστε τα χέρια σας, μετά απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές και αρχίστε σταδιακά να χαμηλώνετε, να εκπνέετε και να χαμηλώνετε στα τακούνια σας.
  2. Μια αποτελεσματική άσκηση αναπνοής είναι να καθίσετε στο πάτωμα με τα τακούνια σας στο πάτωμα και να εισπνέετε βαθιά μέσα από τη μύτη σας. Μετά από αυτό, προσπαθήστε να συμπιέσετε τα χείλη σας όσο πιο σφιχτά γίνεται και εκπνεύστε από το στόμα σας..
  3. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, ρίξτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Μετά από αυτό, προσπαθήστε να εισπνεύσετε και να φτάσετε με τα χέρια σας στα γόνατά σας, εκπνεύστε και πάρτε την αρχική θέση.
  4. Πάρτε μια θέση ψέματος στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και απλώστε τα λίγο. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, στη συνέχεια εκπνεύστε, προσπαθώντας να σηκώσετε τους γλουτούς σας και ταυτόχρονα να συνδέσετε τα πόδια σας.
  5. Μια εξαιρετική άσκηση της σπονδυλικής στήλης είναι να ξεκινήσετε με τα αγκώνες και τα γόνατά σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να λυγίσετε τη σπονδυλική στήλη μέσα και έξω, κρατώντας κάθε θέση για 10 λεπτά..
  6. Παραμείνετε σε γονατιστή θέση, τεντώστε προς τα εμπρός και προσπαθήστε να τεντώσετε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε εντελώς και επαναλάβετε την άσκηση.
  7. Ξαπλώστε στο πλάι σας, στηρίξτε το κάτω χέρι σας στο πάτωμα και μετά αρχίστε να τραβάτε αργά τα γόνατά σας στο στήθος σας. Επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές για κάθε πλευρά..
  8. Πάρτε και τα τέσσερα στο πάτωμα με τα γόνατα και τους αγκώνες σας στο πάτωμα. Μετά από αυτό, σηκώστε ελαφρώς τα πόδια σας από το πάτωμα και τα φέρτε μαζί, στη συνέχεια πάρτε τη λεκάνη προς τα δεξιά και τα πόδια προς τα αριστερά και αντίστροφα.

Σύστημα Bubnovsky

Πρέπει να θυμόμαστε ότι η ζωή είναι κίνηση. Οι άνθρωποι το θυμούνται αυτό μόνο όταν χάνουν την ικανότητα να μετακινούνται και να απευθύνονται σε ειδικούς. Το κύριο πράγμα δεν είναι να ξεκινήσετε τον εαυτό σας, να μην φέρετε το σώμα σε τρομερή κατάσταση με τη δική σας τεμπελιά!

Ο Σεργκέι Μπομπνόφσκι πιστεύει ότι ο κύριος παράγοντας στην υγεία της σπονδυλικής στήλης είναι οι μύες μέσω των οποίων περνούν τα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία. Εάν συνεργάζεστε σωστά, μπορείτε να επιτύχετε εντυπωσιακά αποτελέσματα.!

Φυσικά, πριν ξεκινήσετε τη γυμναστική που βελτιώνει την υγεία, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Σε τελική ανάλυση, πρέπει να καταλάβετε εάν ο ασθενής μπορεί να λυγίσει ή όχι, εάν επιτρέπονται οι προωθήσεις. Αφού ο γιατρός καθορίσει τη φύση του προβλήματος, η καλύτερη θεραπεία είναι η άσκηση..

Η γυμναστική από τον Sergei Bubnovsky ενισχύει τους μυς του λαιμού, των ώμων και της κοιλιάς. Σε αυτό το βίντεο, ο γιατρός εξηγεί πώς να κάνει τις πιο απλές ασκήσεις, πώς να αναπνέει σωστά κατά τη διάρκεια της γυμναστικής. Η άσκηση θαύματος ανακουφίζει τους σπασμούς ενώ χαλαρώνει και ενισχύει τους μυς. Έχουν βοηθήσει να απαλλαγούμε από προβλήματα υγείας για χιλιάδες ανθρώπους...

Ο γιατρός χωρίζει το σώμα σε 3 τμήματα. Ισόγειο - πόδια. Η οκλαδόν είναι απαραίτητη για τη βελτίωση της ροής του αίματος στο κάτω μέρος του σώματος. Η έλλειψη παροχής αίματος σε αυτήν την περιοχή οδηγεί σε προστατίτιδα στους άνδρες και σε ασθένειες της μήτρας στις γυναίκες..

Δεύτερος όροφος - μυών κορμού, πλάτης και στήθους. Για να ρυθμίσετε την εργασία αυτών των μυών, πρέπει να κάνετε μια κοιλιακή άσκηση που περιλαμβάνει πολλούς άλλους μυς. Σε αυτήν την περίπτωση, φροντίστε να αναπνέετε σωστά.!

Ο τρίτος όροφος είναι το αυχενικό τμήμα. Εάν ο λαιμός και το κεφάλι τραυματιστούν το βράδυ, αυτό δείχνει έλλειψη παροχής αίματος σε αυτήν την περιοχή. Οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα είναι χρήσιμη για τη διόρθωση της κατάστασης..

Ένα άλλο υπέροχο σύμπλεγμα που βοηθά στην αποκατάσταση και την επούλωση των αρθρώσεων. Εάν, με την έναρξη της ψυχρής περιόδου, οι αρθρώσεις αρχίζουν να πονάνε και προκαλούν δυσάρεστες αισθήσεις, θα πρέπει σίγουρα να δοκιμάσετε τις πρωινές ασκήσεις! Θα συμβουλεύσω τη γιαγιά μου.

Πράγματι, το συγκρότημα είναι το ελαφρύτερο! Κατάλληλο ακόμη και για χαλαρό...

Ένα ικανό άτομο είναι ένα άτομο με ισχυρούς, υγιείς μυς. Εάν ασκείστε τακτικά, ασκήστε το σώμα σας, ακόμη και σοβαρά προβλήματα θα υποχωρήσουν! Μου άρεσαν πολύ οι ασκήσεις που παρουσίασε ο Sergey Bubnovsky σε αυτά τα βίντεο: είναι εξαιρετικά απλό να γίνει και γίνεται αμέσως πιο εύκολο, ακόμα κι αν η πλάτη ή ο λαιμός σας πονάει αισθητά.

Αλεξάνδρα Κιλιμτσούκ
Από την παιδική της ηλικία ενδιαφέρεται για την ιατρική και μεγάλωσε σε μια οικογένεια γιατρών. Ξέρει πώς να μαγειρεύει ένα υπέροχο πρωινό χωρίς τίποτα, δεν φοβάται να πειραματιστεί στην κουζίνα: φτιάχνει πίτες χωρίς αλεύρι, μαγιονέζα χαμηλών θερμίδων, υγιεινά γλυκά. Ποτέ δεν τα παρατάει και πιστεύει ότι οι άνθρωποι έχουν δημιουργηθεί για να βοηθούν ο ένας τον άλλον! Σε όλες τις οικιακές δουλειές της, ο γιος της Σάσα ενεργεί ως βοηθός. Το αγαπημένο βιβλίο της Αλεξάνδρας - "Η Τέχνη της Αγάπης" του E. Fromm.

Η μέθοδος θεραπείας του Δρ. Bubnovsky

Ο Bubnovsky Sergey Mikhailovich είναι ο δημιουργός μιας από τις κατευθύνσεις της εναλλακτικής νευρολογίας και της ορθοπεδικής. Η βάση της θεραπείας του είναι να χρησιμοποιεί τα εσωτερικά αποθέματα του ανθρώπινου σώματος, αναζητώντας τις δυνατότητες του ανθρώπινου σώματος να καταπολεμά μόνη του τις ασθένειες, χωρίς τη χρήση φαρμακευτικής αγωγής. Ονομάζεται κινησιοθεραπεία. Αυτή η τεχνική Bubnovsky (βλ. Βίντεο) παρέχει όχι μόνο τη θεραπεία ασθενειών ODA, αλλά και τη διάγνωση ολόκληρου του μυοσκελετικού συστήματος, της κατάστασης των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης. Χάρη σε αυτήν την μυοφραστική εξέταση, είναι δυνατόν να προσδιοριστεί η ακριβής τοποθεσία της νόσου και, κατά συνέπεια, να συνταγογραφηθεί η σωστή και πιο αποτελεσματική θεραπεία σύμφωνα με τον Bubnovsky.

Όσον αφορά την άμεση θεραπεία της σπονδυλικής στήλης, χρησιμοποιούνται ειδικές ασκήσεις εδώ, οι οποίες αναπτύχθηκαν από τον καθηγητή S.M. Bubnovsky. ο ίδιος. Η τακτική εφαρμογή τους βοηθά στην αποκατάσταση των λειτουργιών των αρθρώσεων, της σπονδυλικής στήλης, στην ανακούφιση του πόνου, στη βελτίωση της λειτουργίας όλων των συστημάτων του σώματος, όλων των εσωτερικών οργάνων, στην ενίσχυση της ασυλίας και στηρίζει το σώμα για πλήρη ανάρρωση. Ταυτόχρονα, τέτοιες ασκήσεις συνταγογραφούνται για κάθε ασθενή ξεχωριστά, ανάλογα με τη σοβαρότητα της νόσου, τη φύση του πόνου, τον εντοπισμό του πόνου....

Δρ. Bubnovsky

Σε όλη τη Ρωσία, υπάρχουν ειδικά κέντρα υγείας Bubnovsky που βοηθούν τους ανθρώπους να ανακτήσουν την υγεία τους και να απαλλαγούν από τον πόνο χωρίς φάρμακα. Σπούδασε πολλές μεθόδους εργασίας με το μυοσκελετικό σύστημα που υπάρχει στον κόσμο. Με βάση τη γνώση που αποκτήθηκε και την προσωπική του εμπειρία, ανέπτυξε τη δική του μέθοδο θεραπείας της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων.

Σε ηλικία 24 ετών μετά το ατύχημα, ο Σεργκέι Μιχαϊλόβιτς Μπουμπνόφσκι απενεργοποιήθηκε. Η καταστροφή προκάλεσε την αναζήτηση ενός αποτελεσματικού συστήματος αποκατάστασης μετά από τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη. Ο γιατρός κατάφερε να αναπτύξει τα δικά του προγράμματα αποκατάστασης βασισμένα αποκλειστικά στους πόρους του ανθρώπινου σώματος, χωρίς χειρουργική και φαρμακευτική αγωγή.

Είναι σημαντικό να θυμάστε

Άσκηση, αλλά μπορείτε να το κάνετε αυτό πρέπει να είστε ο Δρ. Bubnovsky, συνιστάται για την καταστροφή της οστικής πλάτης και προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη των τενόντων και των συνδέσμων, για να το εκτελέσετε στο στήθος και

Και οστικός ιστός. Πρέπει να βοηθήσετε σταδιακά στην αποκατάσταση της ευελιξίας. Χωρίς επίπεδο προετοιμασίας για τη σπονδυλική στήλη για να εκτελέσετε τη διαδικασία και να την πιέσετε προς τα κάτω στους γλουτούς.

Εναλλακτικά πόδια, σημεία έλξης που βρίσκονται για αποδοτικότητα - προσπαθήστε να μάθετε επιλέγοντας έτοιμο. Μετά την προπόνηση, εκτελέστε χρησιμοποιώντας ένα ειδικό μερικές φορές πολύ τρίψιμο... χόνδρους ιστούς ενός - uh...

Ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου, πρέπει να καθίσετε στον αριστερό αγκώνα (τα χέρια κάθονται στο πάτωμα με την αύξηση του φορτίου, να κυριαρχήσετε τη σπονδυλική στήλη, να απαλλαγείτε από ασκήσεις μασάζ και κρυοθεραπεία

Στο στήθος, σηκώνοντας Λυγίστε τα γόνατά σας, προσπαθώντας να σφίξετε τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας, είναι υπεύθυνα για αυτήν την τακτική προπόνηση. Χαμηλή οριζόντια γραμμή και θα ήταν καλό να βγείτε από τον προσομοιωτή που μπορείτε να προσαρμόσετε τη γυμναστική Bubnovsky

LiveInternetLiveInternet

  • παραδίδω αποσκευές
  • είσοδος

-Κατηγορίες

  • 1000. Συμβουλή +1 (311)
  • Συμβουλές για όλες τις περιπτώσεις (104)
  • Μικρά κόλπα μαγειρικής (87)
  • Σημειώσεις για την οικοδέσποινα (123)
  • Αυτο-ανάπτυξη (88)
  • Ανάπτυξη μνήμης (48)
  • Συμβουλές για τη ζωή (18)
  • Διαχείριση χρόνου (11)
  • Mastery επικοινωνίας (9)
  • Ταχύτητα ανάγνωσης (3)
  • Χορός (83)
  • Λατίνα (29)
  • Zumba Dancing Slimming (16)
  • Στοιχεία χορού (7)
  • Κλαμπ χορού (5)
  • Go-Go (5)
  • Ανατολικός χορός (25)
  • Συχνές ερωτήσεις (83)
  • Βίντεο FAQ (20)
  • Χρήσιμο (1)
  • LiRu (2)
  • Διακόσμηση (6)
  • Υπόμνημα (27)
  • Τα μικρότερα αδέλφια μας (668)
  • Σκύλοι (35)
  • Ζουν σαν γάτα και σκύλο (25)
  • Το θηρίο μου (5)
  • Από τη ζωή των γατών -1 (157)
  • Από τη ζωή των γατών-2 (35)
  • Ενδιαφέρουσες για τις γάτες (64)
  • Γατάκια (19)
  • Γάτες (εικόνες) (238)
  • Για ιδιοκτήτες γατών (38)
  • Αυτά τα ωραία ζώα (75)
  • Στον Παγκόσμιο Ιστό (329)
  • MusCollection (34)
  • Τι πρόοδος έχει φτάσει. (οκτώ)
  • Θέλω να μάθω τα πάντα (114)
  • Δημιουργικό (17)
  • Μύθοι και γεγονότα (37)
  • Δεν μπορείτε να φανταστείτε (3)
  • Πάθος-πρόσωπο (43)
  • Καταπληκτικό - κοντά! (δεκατέσσερα)
  • Σόμπιζ (40)
  • Τα πάντα για τα πάντα (39)
  • Μια ζωή χαράς (683)
  • Ζωντανό εύκολο (188)
  • Τελετουργίες, κηδεμονίες, οιωνοί (134)
  • Διακοπές, παραδόσεις (101)
  • Money Magic (73)
  • Άνδρας και γυναίκα (51)
  • Σιμόρον (36)
  • Αριθμολογία, ωροσκόπιο (29)
  • Για ψυχή (25)
  • Φενγκ Σούι (17)
  • Εσωτερισμός (5)
  • Χειροτεχνία (1)
  • Ιερά (5)
  • Το ABC της Πίστης (109)
  • Υγεία (849)
  • Αυτοβοήθεια (395)
  • Αυτο-μασάζ σύμφωνα με όλους τους κανόνες (84)
  • Ασθένειες (71)
  • Qigong, Taiji Quan, Taichi (67)
  • Μασάζ σημείου, ρεφλεξολογία (44)
  • Η γήρανση δεν είναι χαρά; (27)
  • Διόρθωση όρασης (9)
  • Παραδοσιακή ιατρική (9)
  • Ανατολική ιατρική (8)
  • Ζήστε υγιείς (137)
  • Παραδοσιακή ιατρική (50)
  • Αποτοξίνωση σώματος (44)
  • Το τελευταίο τσιγάρο (24)
  • Ισραήλ (146)
  • Πόλεις (32)
  • Υπόσχεση Γη (12)
  • Χρήσιμες πληροφορίες (5)
  • Izravideo (21)
  • Αναφορές φωτογραφιών (11)
  • Γιόγκα (214)
  • Συγκροτήματα γιόγκα (128)
  • Η γιόγκα επιλύει προβλήματα (43)
  • Άσκηση (29)
  • Ασάνες (9)
  • Γιόγκα για δάχτυλα (mudras) (7)
  • Συμβουλές (2)
  • Ομορφιά Χωρίς Μαγεία (1277)
  • Γυμναστική προσώπου, άσκηση (280)
  • Πανέμορφα μαλλιά (138)
  • Τεχνικές μασάζ (107)
  • Ιαπωνική ομορφιά, ασιατικές τεχνικές (91)
  • Τα μυστικά της νεολαίας (63)
  • Πρωτότυπο μανικιούρ (22)
  • Η πορεία προς το ακτινοβόλο δέρμα (123)
  • Τσάντα καλλυντικών (56)
  • Άψογο μακιγιάζ (106)
  • Ζητήματα (46)
  • Η τέχνη του να είσαι όμορφη (38)
  • Στυλ (139)
  • Καλλωπισμός (286)
  • Μαγειρική (792)
  • Αρτοποιείο (99)
  • Πιάτα (18)
  • Πρώτο μάθημα (13)
  • Εθνική κουζίνα (10)
  • Επιδόρπιο (57)
  • Σνακ (122)
  • Προϊόντα ζύμης (86)
  • Δείπνο (51)
  • Κρέας (119)
  • Μαστίγιο (33)
  • Ποτά (77)
  • Φρούτα & Λαχανικά (119)
  • Συνταγές (25)
  • Ψάρια, θαλασσινά (34)
  • Σαλάτες (62)
  • Σάλτσες (8)
  • Όροι (16)
  • Χρήσιμοι ιστότοποι (11)
  • Φωτογραφία (8)
  • Συντάκτες φωτογραφιών (3)
  • Τρόφιμα (7)
  • Χρήσιμοι σύνδεσμοι (7)
  • Προγράμματα (11)
  • Μέσα στη ζωή, το γέλιο. (139)
  • Αστεία βίντεο (34)
  • Αστείες εικόνες (3)
  • Παιχνίδια (24)
  • Ραγκάρα. (τριάντα)
  • Αστείο (31)
  • Τέλεια! (17)
  • Βελόνα (213)
  • Πλέξιμο (23)
  • Χειροτεχνία (11)
  • Ανακαίνιση (3)
  • Κάντε το μόνοι σας (82)
  • Δημιουργία άνεσης (37)
  • Ράψιμο (72)
  • Ποιήματα και πεζογραφία (253)
  • Στίχοι (155)
  • Παροιμίες (68)
  • Αφορισμοί, εισαγωγικά (25)
  • Prose (4)
  • Φτερωτές εκφράσεις (1)
  • Τέλειο σώμα (661)
  • Bodyflex, οξυγόνο (122)
  • Πιλάτες (42)
  • Αερόμπικ (26)
  • Καλλυντική (22)
  • Μιλένα. Γυμναστήριο (18)
  • Γυμναστήριο (17)
  • Μετασχηματισμός σώματος (5)
  • Ανατομία (1)
  • Συμβουλές (70)
  • Πρόγραμμα γυμναστικής (90)
  • Τέντωμα (43)
  • Άσκηση (252)
  • Photoworld (63)
  • Καλλιτέχνες (5)
  • Φύση (5)
  • Φωτογραφία (16)
  • Φωτογράφοι και τα έργα τους (31)
  • Λουλούδια (8)
  • Photoshop (5)
  • Πρόκληση βάρους (565)
  • Παγιδευμένος σε δίαιτες (66)
  • Διατροφικοί νόμοι (122)
  • Φάτε για να ζήσετε. (76)
  • Υγιεινός τρόπος ζωής (16)
  • Προϊόντα (73)
  • Χάστε έξυπνα το βάρος (131)
  • Η πορεία προς το ιδανικό (106)

-βίντεο

  • Όλα (1830)

-ΜΟΥΣΙΚΗ

  • Όλα (2)

-Αναζήτηση ημερολογίου

-Συνδρομή μέσω e-mail

-Τακτικοί αναγνώστες

  • Όλα (4287)

Δρ. Bubnovsky. Πόνος στις αρθρώσεις

Πέμπτη, 30 Ιουλίου 2015 13:22 + στο πλαίσιο προσφορών

Πόνος στις αρθρώσεις. Γιατί η γυμναστική δεν βοηθά πάντα, θα πει ο Δρ Bubnovsky.

Sergey Mikhailovich Bubnovsky - Γιατρός Ιατρικών Επιστημών, ο δημιουργός του συστήματος εναλλακτικής νευρολογίας και ορθοπεδικής, στο οποίο το σημείο αναφοράς για τη θεραπεία χρόνιων παθήσεων του μυοσκελετικού συστήματος τοποθετείται στα εσωτερικά αποθέματα του ανθρώπινου σώματος και στην κατανόηση του σώματος κάποιου.

Ο πόνος στις αρθρώσεις είναι μια εκδήλωση διαφόρων ασθενειών και τραυματισμών, αλλά συχνότερα είναι μια παθολογία του μυοσκελετικού συστήματος. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περίπου το 30% του παγκόσμιου πληθυσμού υποφέρει από πόνο στις αρθρώσεις. Στην περίπτωσή του, ένας συγκεκριμένος ρόλος μπορεί να παίξει:

  • μηχανικοί παράγοντες (φυσική υπερφόρτωση της άρθρωσης, τέντωμα του συνδέσμου του τένοντα, ερεθισμός του αρθρικού από τις οστικές αναπτύξεις κ.λπ.) ·
  • αγγειακές διαταραχές (για παράδειγμα, με νευροκυκλοφοριακή δυστονία, αλλαγές σε μετεωρολογικές καταστάσεις, παρατεταμένος μυϊκός σπασμός, φλεβική στάση κ.λπ.).
  • ανάπτυξη στην ίδια την άρθρωση φλεγμονωδών ή εκφυλιστικών-δυστροφικών αλλαγών.

Ο πόνος στις αρθρώσεις δεν αντιστοιχεί πάντα στον πραγματικό εντοπισμό της παθολογικής διαδικασίας. Για παράδειγμα, εκφυλιστικές-δυστροφικές βλάβες της άρθρωσης του ισχίου μπορεί να εκδηλωθούν ως πόνος στην άρθρωση του γόνατος. Μερικές φορές αντανακλώνται οι πόνοι στις αρθρώσεις, που σχετίζονται με ασθένειες των εσωτερικών οργάνων: πόνος στην άρθρωση του ώμου με στηθάγχη, έμφραγμα του μυοκαρδίου, όγκοι στους πνεύμονες ή πόνος στο ιερό με παθολογία των πυελικών οργάνων. Επομένως, ο πόνος είναι ένας σημαντικός, αλλά όχι απαιτούμενος δείκτης δομικών αλλαγών στους ιστούς μιας δεδομένης άρθρωσης..

Υπάρχει ένας ειδικός όρος για πόνο στις αρθρώσεις - αρθραλγία (ελληνικός αρθρόνας - αρθρώσεις, άλγος - πόνος).

Λίγες περισσότερες πληροφορίες για το πώς να αντιμετωπίσετε τον πιο κοινό πόνο στις αρθρώσεις και, το πιο σημαντικό, να αποκαταστήσετε τη λειτουργία τους.


Κοινή θεραπεία σύμφωνα με την S.M. Μπομπνόφσκι

Για πόνο στα χέρια και τους ώμους

Για πολλούς ανθρώπους, ο πόνος στη ζώνη των ώμων γίνεται πραγματική μάστιγα. Οι κινήσεις των χεριών γίνονται λιγοστές, ο ύπνος διαταράσσεται λόγω του πόνου. Συχνά τέτοιες ασθένειες επηρεάζουν άτομα που ασχολούνται με μονότονη σωματική εργασία, των οποίων οι μύες των βραχιόνων και της ζώνης των ώμων φορτώνονται και αναπτύσσονται άνισα, αλλά ταυτόχρονα η ίδια η εργασία σχετίζεται με την ανύψωση βαρών - μηχανικοί αυτοκινήτων, συγκολλητές, ερασιτέχνες κηπουροί κ.λπ..
Τα χάπια δεν μπορούν να βοηθήσουν εδώ: ο πόνος μπορεί να εξαφανιστεί, αλλά δεν μπορείτε να επιστρέψετε την κινητικότητα.
Σε τελική ανάλυση, η αιτία της περιφερικής αρθρίτιδας ωμοπλάτης, κατά κανόνα, είναι η παραμέληση των μυών της ζώνης ώμου και αυξημένος τραυματισμός στον σύνδεσμο του ώμου.
Οι μη εκπαιδευμένοι μύες δεν μπορούν να παρέχουν επαρκή απόδοση και προστασία όταν σηκώνουν τον ίδιο κουβά με νερό ή ένα βαρύ μεταλλικό κομμάτι. Υπάρχει μόνο μία διέξοδος, σύμφωνα με τον Bubnovsky: μέσω του πόνου για την εκπαίδευση ενός μυϊκού κορσέ, μετά τον οποίο οι σύνδεσμοι του ώμου θα ανακάμψουν από μόνοι τους, από το εσωτερικό.
Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κάνετε ασκήσεις δύναμης..

Άσκηση δύναμης (Εικ. 1, α, β, γ). Η άσκηση συνίσταται στην ανύψωση των χεριών προς τα πάνω, στις πλευρές με αλτήρες - μέσω του πόνου κατά την εκπνοή. Στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν ελαστικό επίδεσμο. Σταθείτε στο ένα άκρο του επιδέσμου, πιάστε το άλλο με τα χέρια σας. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, στις πλευρές και πίσω από το κεφάλι σας.

Το πρωί, κάθε μέρα πρέπει να κάνετε ειδικές ασκήσεις: να ξυπνήσετε και να μην σηκωθείτε από το κρεβάτι, τεντώστε - τεντώστε, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές, πίσω από το κεφάλι σας, προς τα εμπρός. Στη συνέχεια σηκωθείτε και ασκηθείτε (κάντε τις ασκήσεις που περιγράφονται παραπάνω). Αρχικά, αρκεί 15-20 λεπτά.
Ο Σεργκέι Μιχαηλόβιτς προειδοποιεί ότι σίγουρα θα βλάψει και προσφέρει για να σβήσει τον πόνο με ντους αντίθεσης ή εφαρμογές πάγου στην πονόλαιμο για 5-7 λεπτά. Η ανακούφιση πρέπει να έρχεται μετά από ένα μήνα τακτικής άσκησης..


Ασκήσεις για πόνο στις αρθρώσεις των ποδιών

Ο πόνος στις αρθρώσεις του γόνατος ονομάζεται αρθρίτιδα ή αρθρώσεις των αρθρώσεων του γόνατος, μερικές φορές - γοναρθρίτιδα. Συχνά αυτές οι ασθένειες εμφανίζονται σε ηλικιωμένους.

Είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσουμε εάν ο πόνος δείχνει στην πραγματικότητα μια ασθένεια της άρθρωσης του γόνατος ή εάν άλλες ασθένειες είναι «πυρκαγιά»: βλάβη στην άρθρωση του ισχίου (πόνος στην πλάτη, βουβωνική χώρα και γόνατο αμέσως), οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Το ίδιο το γόνατο βλάπτεται συχνότερα ως αποτέλεσμα άμεσου τραυματισμού στο ίδιο το γόνατο: ρήξη των συνδέσμων σε αθλητές, τραύμα στον μηνίσκο, ακατάλληλη αποκατάσταση.

Εάν αποκλείεται βλάβη στην άρθρωση του ισχίου και υπάρχει είτε οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είτε βλάβη στην ίδια την άρθρωση του γόνατος, οι σωματικές ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky θα βοηθήσουν.
Σε περίπτωση τραυματισμού της σπονδυλικής στήλης, αυτές οι ασκήσεις χρησιμοποιούνται ως βοηθητικές.

Συνίστανται στο γεγονός ότι οι μειωμένοι μύες που σφίγγονται από την ακινησία τεντώνονται σε κανονικά μεγέθη, επαναλαμβάνουν την εργασία τους και αποκαθιστούν την κατεστραμμένη άρθρωση.

Άσκηση 1 (Εικ. 2). Τυλίξτε τα γόνατά σας με κουρέλια στα οποία τυλίγεται ο θρυμματισμένος πάγος και, ακουμπώντας στις καρέκλες με τα χέρια σας, ξεπερνώντας τον πόνο, περπατήστε στα γόνατά σας. Στην αρχή θα είναι 2-3 βήματα και μετά θα είναι δυνατή η πραγματοποίηση έως και δέκα, δεκαπέντε βημάτων. Δεν έχει σημασία πόσους μήνες χρειάζεται αυτή η άσκηση.

Σχ. 2
Εικόνα: 3

Άσκηση 2 (εικ. 3). Η επόμενη άσκηση είναι να κατεβείτε τα τακούνια σας, κρατώντας τις καρέκλες. Ο πόνος μπορεί να είναι πολύ έντονος, ακόμη και ανυπόφορος. Θα πρέπει να υπομείνετε - πρώτα 5 δευτερόλεπτα, μετά 10, 15 και ούτω καθεξής.

Κάθε κίνηση πρέπει να συνοδεύεται από τον ήχο "HA!", "Εκπνοή στην πονόλαιμο", όπως υποδεικνύεται από τον Δρ. Bubnovsky.
Δεν μπορείτε να εισπνέετε ή να κρατάτε την αναπνοή σας ενώ κάνετε ασκήσεις, πρέπει να επικεντρωθείτε στην εκπνοή στην αρρώστια περιοχή, να αισθανθείτε πώς η θερμότητα της εκπνοής διεισδύει στην άρθρωση και κάνει τον πόνο να "ρέει".

Πιθανότατα, καθισμένος στα πονεμένα γόνατα, θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να πέσετε στα τακούνια σας, θα είναι πολύ δύσκολο να κατεβείτε ακόμη και μερικούς βαθμούς.
Αρχικά, μπορείτε να βάλετε έναν κύλινδρο κάτω από τα γόνατά σας και να καθίσετε πάνω του, χρονομετρώντας την ώρα. Εάν σήμερα καταφέρατε να παραμείνετε σε αυτήν την κατάσταση για 5-10 δευτερόλεπτα, αυτό είναι ήδη καλό.
Ο χρόνος πρέπει να αυξηθεί την επόμενη μέρα. Σταδιακά, ο χρόνος άσκησης πρέπει να φθάσει σε τρία έως πέντε λεπτά..

Με κάθε μέρα γονατιστή και οκλαδόν στα τακούνια, ο κύλινδρος θα πρέπει να μειωθεί. Είναι δυνατό για αυτό να χρησιμοποιήσετε πρώτα ένα σκληρό και μετά ένα μαλακό μαξιλάρι διπλωμένο στο μισό.

Άσκηση 3 (Εικ. 4, α, β). Αυτή είναι μια άσκηση για να τεντώσετε τους μυς του πίσω μέρους του κάτω ποδιού. Πραγματοποιήθηκε καθμένος.
Μέσα από τον πόνο, πρέπει να τραβήξετε τα μεγάλα δάχτυλά σας με τα χέρια σας. Τεντώνει τους μυς και τους συνδέσμους κάτω από τα γόνατα.

Όλες οι ασκήσεις που περιγράφονται έχουν σημαντικές λειτουργίες: τεντώνουν τους μυς πάνω και κάτω από την πληγή. Σε αυτήν την περίπτωση, αφαιρείται η συμπίεση των αρθρικών επιφανειών του γόνατος, αποκαθίσταται η κίνηση και η διατροφή του. Αφού κατακτήσετε αυτές τις τρεις ασκήσεις, μπορείτε να προχωρήσετε στην επόμενη - καταλήψεις.


Άσκηση 4 (Εικ. 5, α, β). Τα πόδια βρίσκονται σε απόσταση μεταξύ τους, τα χέρια συγκρατούνται σε μια σταθερή βάση (μια λαβή πόρτας ή ένα ραβδί θα κάνει). Οκλαδόν με ίσια πλάτη χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας πάνω από 90 μοίρες.

Φέρτε τέτοιες καταλήψεις σε 100 ανά ημέρα και όχι λιγότερες από 20 καταλήψεις κάθε φορά.
Στο μέλλον, πρέπει να επιτύχετε αυτήν την άσκηση χωρίς υποστήριξη..


Άσκηση 5. Αφού κάνετε καταλήψεις, τεντώστε το μπροστινό μέρος του μηρού. Αυτή η άσκηση πραγματοποιείται ενώ βρίσκεται στο στομάχι σας..
Προσπαθήστε να αγγίξετε τους γλουτούς σας με τα τακούνια σας (Εικ. 6, α.)
Μια άλλη εκδοχή της άσκησης - από καθιστή θέση, μπροστά στα χέρια σας, προσπαθήστε να καθίσετε (πέφτει στο πάτωμα) ανάμεσα στα τακούνια καθώς εκπνέετε (Εικ. 6, β).

Το ντους με αντίθεση θα σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε σωστά τις ασκήσεις..
Πηγή

Αντιμετωπίστε τις αρθρώσεις σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky και να είστε υγιείς!

Ο πόνος είναι μια απόφραξη της ενέργειας. Ασκήσεις Bubnovsky για σύνδρομο πόνου

Η κύρια ιδέα του συστήματος βελτίωσης του μυοσκελετικού συστήματος σύμφωνα με τον Bubnovsky είναι η πρόληψη της στασιμότητας του αίματος στους ιστούς του σώματος. Η απόφραξη της ενέργειας προκαλεί ασθένεια, πόνο - σήματα μπλοκάρισμα της ενέργειας. Επομένως, τα σύνδρομα πόνου στις αρθρώσεις σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky απομακρύνονται μόνο με σωματικές ασκήσεις..

Ο Sergey Bubnovsky είναι γιατρός ιατρικών επιστημών, του οποίου η έρευνα και η ανάπτυξη είναι αφιερωμένη στην κινησιοθεραπεία (κινητική θεραπεία). Για τη θεραπεία ασθενειών της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, χρησιμοποιεί μια οριζόντια ράβδο, μηχανή άσκησης και γυμναστική ως τις κύριες θεραπείες και θεωρεί το σώμα ως αλληλεπίδραση δύο οργάνων - του εγκεφάλου και του μυϊκού συστήματος.

Σύστημα αποκατάστασης του μυοσκελετικού συστήματος σύμφωνα με τον Bubnovsky

Η κύρια ιδέα του συστήματος βελτίωσης του μυοσκελετικού συστήματος σύμφωνα με τον Bubnovsky είναι η πρόληψη της στασιμότητας του αίματος στους ιστούς του σώματος.

Η απόφραξη της ενέργειας προκαλεί ασθένεια, πόνο - σήματα μπλοκάρισμα της ενέργειας. Επομένως, τα σύνδρομα πόνου στις αρθρώσεις σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky απομακρύνονται μόνο με σωματικές ασκήσεις..

Ο πόνος φοβάται την κίνηση! Ασκήσεις για σύνδρομο πόνου Για πόνο στον αυχένα

Άσκηση "Γάτα".

Θέση εκκίνησης: στέκεται στα τέσσερα, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία.

1. Ομαλά στην εκπνοή, λυγίστε το πίσω μέρος, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

2. Ομαλά στην εκπνοή, λυγίζουμε την πλάτη προς τα κάτω - επιστρέφουμε στην αρχική θέση.

Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε 10-15 ζεύγη στροφών-εκτροπών.

Εάν ο λαιμός σας πονάει, δεν μπορείτε να γυρίσετε το κεφάλι σας απότομα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σπασμό των μυών του λαιμού - μια σοβαρή επιπλοκή.

Είναι απαραίτητο να κάνετε push-ups από τον τοίχο. Οι μύες θα ζεσταθούν καλά και θα σταματήσει η στάση του αίματος.

Για πόνο στην πλάτη

Ασκηση 1

Αρχική θέση: ξαπλωμένη στην πλάτη σας, χέρια κάτω από το κεφάλι σας, πόδια λυγισμένα στα γόνατα, πόδια πιεσμένα στο πάτωμα.

1. Σε μια βαθιά εκπνοή, τραβήξτε ομαλά τους ώμους στα γόνατα, σηκώνοντας μόνο το κεφάλι και το λαιμό - το στήθος παραμένει ακίνητο.

2. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10-15 φορές, αυτό θα τεντώσει την κάτω σπονδυλική στήλη και θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στην άνω σπονδυλική στήλη.

Άσκηση 2

Θέση εκκίνησης: όρθιος, πόδια πλάτος ώμου, χέρια στη ζώνη.

1. Κατά την εκπνοή, κάνουμε μια ομαλή βαθιά κλίση στο ένα πόδι. Χωρίς κάμψη - πάρτε μια βαθιά ανάσα.

2. Ανεβάζουμε την εκπνοή, επιστρέφοντας στην αρχική θέση.

Επαναλαμβάνουμε τις ασκήσεις, κάμπτοντας στο άλλο πόδι. Εκτελέστε 10 στροφές.

Για πόνο στην άρθρωση του ισχίου

Ασκηση 1

Αρχική θέση: ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τα χέρια κάτω από το κεφάλι σας, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια πιεσμένα στο πάτωμα.

1. Κατά την εκπνοή, σηκώστε τη λεκάνη προς τα πάνω, εκτελώντας μισή γέφυρα.

2. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10-15 φορές για να αποκαταστήσετε την κυκλοφορία του αίματος στην πλάτη και τους μυς των μηρών και των γλουτών..

Άσκηση 2

Αφετηρία: στέκεται στα τέσσερα, μπροστά σας.

1. Καταλήξτε στα τακούνια σας, αφήνοντας τα χέρια σας στη θέση τους. Τεντώστε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο για να αισθανθείτε όλους τους μυς.

2. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Εκτελέστε την άσκηση τουλάχιστον 10 φορές.

Κανόνες για εργασία στη χώρα

Κανόνας 1. Ζεσταθείτε πριν ξεκινήσετε τη δουλειά

Η προθέρμανση περιλαμβάνει:

• Στρίψιμο των στροφών του κορμού σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

• Ρηχά καταλήψεις - 10-12 φορές.

• Ομαλές, ρηχές στροφές στην εκπνοή (κατά την εκπνοή, οι ασκήσεις εκτελούνται έτσι ώστε να μην υπερφορτώνουν τους βαθύς μυς της πλάτης).

Κανόνας 2. Ευκολία στην εργασία

• Κατά την προσγείωση, είναι επίσης απαραίτητο να ξεφορτώσετε τους βαθύς μύες της πλάτης - πρέπει να γίνονται επίσης κλίσεις στο έδαφος κατά την εκπνοή.

• Για ασθένειες των αρθρώσεων της πλάτης και του ισχίου, καθώς και υπέρταση και εγκεφαλικά αγγειακά ατυχήματα, αντενδείκνυται η εργασία σε κεκλιμένη θέση. Είναι απαραίτητο να κανονίσετε ένα χώρο εργασίας με ένα στήριγμα: τα πόδια είναι σε καουτσούκ χαλάκι και το στήθος στηρίζεται σε μια μικρή καρέκλα χώρας.

Κανόνας 3. Εκφόρτωση της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων

Τις πρώτες ανοιξιάτικες μέρες της εργασίας στο πεδίο, μετά από 15 λεπτά, πρέπει να ξεμπλοκάρετε και να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις:

• Σηκώστε τα χέρια σας και, χωρίς να σηκώσετε τα τακούνια σας από το έδαφος, τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη.

• Περπατήστε για λίγα λεπτά, χαλαρώνοντας τους ώμους σας. Εν κινήσει, εκτελέστε περιστροφικές κινήσεις με τους ώμους εμπρός και πίσω. Κρατήστε τα χέρια από τους αγκώνες.

• Μετά από μια ώρα εργασίας - ξαπλώστε ανάσκελα, ρίξτε ίσια χέρια πίσω από το κεφάλι σας και τεντώστε καλά (σαν δαντέλα). Εάν είναι δυνατόν, κυλήστε στο έδαφος (όπως μια πλάστη στη ζύμη).

Κανόνες γραφείου

Κανόνας 1. Μην καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα

Η μυϊκή ακινησία οδηγεί σε φλεβική συμφόρηση. Η φλεβική συμφόρηση προκαλεί πολλές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων των αιμορροΐδων και των ασθενειών της περιοχής των γεννητικών οργάνων. Μετά από κάθε 45 λεπτά εργασίας, πρέπει να σηκωθείτε και να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον φυσικό χώρο για το φορτίο: περπατήστε κατά μήκος του διαδρόμου ή πάνω και κάτω από τις σκάλες.

Κανόνας 2. Ευθεία πλάτη

Μια καρέκλα γραφείου είναι καλύτερη από μια πολυθρόνα. Δεν πρέπει να είναι μαλακό, πρέπει να είναι αρκετά σκληρό. Μπορείτε να ακουμπήσετε στο πίσω μέρος μιας καρέκλας για να ξεκουραστείτε και να χαλαρώσετε τους μυς σας, αλλά δεν μπορείτε να εργαστείτε σε αυτήν τη θέση - πρέπει να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία.

Κανόνας 3. Αγκώνες στο τραπέζι

Όταν εργάζεστε στο πληκτρολόγιο, οι αγκώνες δεν πρέπει να κρέμονται στον αέρα. Για να μην πιέσετε τους ώμους, κρατήστε τους αγκώνες σας στο τραπέζι. Περιοδικά, είναι απαραίτητο να κουνάμε τα χέρια και να περιστρέφεται στο χέρι με σφιγμένες γροθιές.

Κανόνας 4. Εκφόρτωση της κάτω πλάτης

Δεν μπορείτε να ξεπεράσετε τον πόνο της συμφόρησης στην πλάτη. Μπορούμε να ανακουφίσουμε την ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης με αυτόν τον τρόπο: κλίνουμε στο τραπέζι, αλλά δεν μεταφέρουμε όλο το βάρος του σώματος στα χέρια μας, αλλά προσπαθούμε να νιώσουμε την ένταση της σπονδυλικής στήλης. Σταθείτε έτσι για 15 δευτερόλεπτα.

Εάν εμφανιστεί πόνος στη θωρακική σπονδυλική στήλη, μπορείτε να σπρώξετε προς τα πάνω από το τραπέζι 10-12 φορές.

Κανόνας 5. "Αόρατη γυμναστική"

Χωρίς να σηκωθείτε από την καρέκλα σας, μπορείτε να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στο κάτω μέρος της πλάτης και της λεκάνης. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

α) κάθεται σε μια καρέκλα, πιέστε και χαλαρώστε τους γλουτιαίους μυς 10-15 φορές.

β) να κάθεται σε μια καρέκλα, με ανοιξιάτικες κινήσεις του σώματος να μιμούνται το άλμα 10-15 φορές.

Τέτοιες ασκήσεις πρέπει να επαναλαμβάνονται μόλις προκύψει η ανάγκη κίνησης και οι περιστάσεις δεν επιτρέπουν την πλήρη κίνηση..

Κανόνας 6. Χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης και της ζώνης των ώμων

α) Κλίνουμε πίσω στην καρέκλα και κρεμάμε τα χέρια μας ελεύθερα. Σκύβουμε πίσω στη θωρακική σπονδυλική στήλη όσο το επιτρέπει η καρέκλα και οι μύες. Αυτή η εργασία πρέπει να εκτελεστεί κατά την εκπνοή: οι μύες θα χαλαρώσουν και η προσπάθεια θα διπλασιαστεί..

β) Εάν το επιτρέπουν οι περιστάσεις και ο χώρος, κάμπτουμε στα μισά, προσπαθώντας να αγγίξουμε τα γόνατά μας με το κεφάλι μας, μιμούμενοι την αναζήτηση ενός κυλημένου μολυβιού Οι μύες της πλάτης σας θα έχουν καλή τέντωμα σε στενούς χώρους.

γ) "Ανατροπές γραφείου". Καθίστε σε μια καρέκλα, πιάστε το πίσω μέρος της καρέκλας με τα χέρια μας (αυτό δεν πρέπει να είναι περιστρεφόμενη καρέκλα). Εργασία: περιστρέψτε το σώμα προς τη μία κατεύθυνση και την άλλη. Δημοσιεύθηκε από το econet.ru.

Συγγραφέας: Karpukhina Victoria

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Και θυμηθείτε, αλλάζοντας μόνο την κατανάλωσή σας - μαζί αλλάζουμε τον κόσμο! © econet

Σας άρεσε το άρθρο; Γράψτε τη γνώμη σας στα σχόλια.
Εγγραφείτε στο FB μας:

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΠΟ ΤΟΝ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑ BUBNOVSKY ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΣΑΣ

Sergey Bubnovsky: Πώς να χάσετε βάρος αποτελεσματικά

Συμβουλές από έναν διάσημο γιατρό

Συχνά με ρωτούν γιατί στα βιβλία μου δεν δίνω προσοχή στη σωστή διατροφή. Προφανώς, είμαι πολύ αστικός άνθρωπος, και εκτός αυτού, ένας εργασιομανής. Και αυτοί οι άνθρωποι τρώνε εξαιρετικά παράνομα και συχνά λανθασμένα..

Έχοντας σπουδάσει μια επιστήμη όπως η διαιτητική και αφού καθόμουν για μεγάλο χρονικό διάστημα σε κάθε είδους δίαιτα (έχω ακόμη και το δικό μου ρεκόρ - μείον 36 κιλά σε 3 μήνες, δηλαδή 12 κιλά το μήνα), κατέληξα στο συμπέρασμα: τίποτα άλλο από νευρώσεις ( διαταραχές του ύπνου, ευερεθιστότητα, σύνδρομο χρόνιας κόπωσης κ.λπ.) και οστεοχόνδρωση με όλες τις εκδηλώσεις του που περιγράφονται σε αυτό το βιβλίο, οι δίαιτες δεν μπορούν να οδηγήσουν.

Ιδανικό (αλλά δύσκολο να εφαρμοστεί), θεωρώ το A.P. Τσέκοφ, και προσπαθώ να το ακολουθήσω:

«Σηκώθηκα από το τραπέζι πεινασμένο, οπότε έφαγα. Σηκώθηκε από το τραπέζι γεμάτο, που σημαίνει - υπερκατανάλωση τροφής. Και αν φάγατε πάρα πολύ, σηκώνοντας από το τραπέζι, αυτό σημαίνει - δηλητηριάστηκε ".

Ο φίλος μου Vladimir Abramov με διαβεβαίωσε σε αυτό το θέμα, λένε, σε ένα υγιές σώμα - ένα υγιές βάρος. Πολλά, φυσικά, εξαρτώνται από τον τρόπο ζωής. Είμαι αρκετά αθλητικός άνθρωπος. Επομένως, όταν υπάρχει η ευκαιρία να κάνετε σκι, να κάνετε τζόκινγκ στην άμμο, να κολυμπήσετε ή να περπατήσετε σε σκληρό έδαφος, το εκμεταλλεύομαι και προσαρμόζω εύκολα το βάρος μου χωρίς να χάσω την ποιότητα του σώματος (αντοχή στη δύναμη και ελαστικότητα των αρθρώσεων).

Και σε γενικές γραμμές, πιστεύω ότι η ποιοτική απώλεια βάρους, δηλαδή χωρίς απώλεια μυών ταυτόχρονα, είναι δυνατή μόνο με τη χρήση συνδυασμού διαφόρων αερόβιων φορτίων, ασκήσεων δύναμης και τεντώματος (τέντωμα μυών) στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής.

Για αερόβια δραστηριότητα που μπορεί να συμβάλει σε αυτό, συμπεριλαμβάνω:

  • απλό περπάτημα για τουλάχιστον 2 ώρες με ταχύτητα 6-8 km ανά ώρα (σε ανώμαλο έδαφος μια ώρα αρκεί).
  • τζόκινγκ 20-30 λεπτά. στον παλμό έως 140-145 παλμούς ανά λεπτό.
  • σκι (σκι αντοχής) τουλάχιστον 3-5 χλμ.
  • κολύμπι (χωρίς διακοπή) τουλάχιστον 1,5-2 χλμ. με τον γρηγορότερο δυνατό ρυθμό για εσάς.

Η ίδια η δίαιτα (εκτός από τη διατροφή για διαβητικούς και άτομα που έχουν υποστεί αφαίρεση της χοληδόχου κύστης), από την άποψή μου, είναι επιβλαβής, καθώς οι μύες πηγαίνουν πρώτα στον φούρνο του σώματος, έχοντας γρήγορη ενέργεια απαραίτητη για τη διατήρηση των ζωτικών λειτουργιών του σώματος και μόνο τότε - λιπώδης ιστός που είναι αποθεματικό, δηλαδή αργή ενέργεια.

Με αυτήν την προσέγγιση για τη δημιουργία ενός ιδανικού σχήματος, εμφανίζονται δυστροφικές ασθένειες (οστεοχόνδρωση, αρθρώσεις) και ισχαιμικές ασθένειες που σχετίζονται με αγγειακή ανεπάρκεια..

Επομένως, πρέπει να χάσετε σωστά το βάρος, καθώς η ακατάλληλη διατροφή συμβάλλει επίσης στην εμφάνιση της οστεοχόνδρωσης.

Αντιμετωπίζω την τεχνική της θεραπευτικής νηστείας ως φάρμακο. Μόνο σε ειδικές περιπτώσεις και σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού.

Οι αρχές της καλής διατροφής που ακολουθεί ο Δρ. Bubnovsky:

1) τρώτε φυσικά προϊόντα που δεν έχουν υποστεί επεξεργασία (φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί, αυγά, δημητριακά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρι, πουλερικά, κρέας κουνελιού, γάλα, τυρί, τυρί cottage).

2) απορρίψτε τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα.

3) ετοιμάστε πιάτα που περιέχουν 2-3 διαφορετικά συστατικά ("Το φαγητό είναι απλό - θα ζήσετε να είστε εκατό").

4) αποφύγετε τη ζάχαρη και το αλάτι, αντικαταστήστε τα με μπαχαρικά, αλμυρά καρυκεύματα, σάλτσες. Για παράδειγμα, το αλάτι μπορεί να αντικατασταθεί με χυμό λεμονιού ή σάλτσα σόγιας, και η ραφιναρισμένη ζάχαρη μπορεί να αντικατασταθεί με ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο, μέλι, γλυκά φρούτα, σοκολάτα.

5) αποφύγετε το αλκοόλ, ειδικά όταν τρώτε. Το κρασί και το νερό που καταναλώνεται με τροφή συσσωρεύεται στον πεπτικό σωλήνα (γαστρεντερική οδός) και διαλύει τα ένζυμα που εκκρίνονται για τη διάσπαση της τροφής. Ως εκ τούτου, η κατανάλωση τσαγιού αμέσως μετά το γεύμα οδηγεί σε παχυσαρκία και δυσπεψία της τροφής που καταναλώνεται. Για επιδόρπιο, είναι καλύτερο να πάρετε καρπούζι ή άλλα φρούτα, όπως τα μήλα.

6) εξαιρέστε την καφεΐνη από τη διατροφή ως αφροδισιακό. Αυτό συμβαίνει γιατί συχνά συγχέουμε τη διέγερση με χαρά. Μερικές ώρες μετά τον καφέ, εμφανίζονται αδυναμία, ευερεθιστότητα και πονοκέφαλος. Αυτό είναι ένα διεγερτικό και ακόμη και ναρκωτικό (αν και οι λάτρεις του καφέ δεν θα συμφωνήσουν μαζί μου).

Επιπλέον, είναι απαραίτητο να τηρείτε το σωστό καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ, δηλαδή να πίνετε τουλάχιστον 3 λίτρα νερού (12 ποτήρια) την ημέρα. Για παράδειγμα, προτιμώ να πίνω άφθονα υγρά το πρωί, πριν από τη γυμναστική ("εσωτερικό ντους"), αμέσως μετά από αυτό, πριν από το μπάνιο, πριν από το γεύμα ή 1,5-2 ώρες μετά το γεύμα. Πρέπει να πιεις πολύ. Είμαστε φτιαγμένοι από νερό, και όσο πιο συχνά το αλλάζουμε, τόσο καλύτερο είναι το σώμα..

Δεν δέχομαι κονσερβοποιημένους χυμούς σε σακούλες, διάφορα ανθρακούχα ποτά (Coca-Cola, Pepsi-Cola κ.λπ.).

Το καλύτερο νερό είναι πηγές ή από πηγάδι που γνωρίζετε. Και τα άτομα που πάσχουν από αρθρώσεις των αρθρώσεων και οστεοχόνδρωση, αυτός ο κανόνας πρέπει να τηρείται αυστηρά.

Έτσι, χωρίς μια θεμελιώδη αλλαγή στον τρόπο ζωής, που οδήγησε σε υπερβολικό βάρος και, κατά συνέπεια, σε οστεοχόνδρωση, ακολουθώντας μόνο μοντέρνες δίαιτες, είναι αδύνατο να επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα στη διαμόρφωση του σώματος, από την άποψή μου,.

Και επιπλέον. Συχνά με ρωτούν πώς να φάω την ημέρα των μαθημάτων κινησιοθεραπείας. Απαντώ.

Σε 30-40 λεπτά μετά την προπόνηση δύναμης, το λεγόμενο "παράθυρο πρωτεΐνης" ανοίγει, με άλλα λόγια, εμφανίζεται μια βάναυση όρεξη.

Συνιστώ να λαμβάνετε οποιαδήποτε πρωτεϊνική τροφή (γαλακτοκομικά, ψάρια, πιάτα με βάση το κρέας), αλλά να μην τρώτε υπερβολικά.

Σε περίπτωση άρνησης πρωτεϊνικής τροφής να αποκαταστήσει την ενέργεια που δαπανάται για την άσκηση, όχι λιπώδης ιστός, αλλά μυϊκός ιστός θα πάει. Και αντί να επαναφέρετε το σώμα στο φυσιολογικό, μπορείτε να φτάσετε στην ατροφία του..

Εάν, μετά την τάξη, παίρνετε τροφές με υδατάνθρακες, τότε αντί για μυϊκό ιστό, θα σχηματιστεί λιπώδης ιστός, κάτι που φοβούνται τόσο όσοι θέλουν να χάσουν βάρος..

Η διατροφή του Bubnovsky

ΠΡΩΙΝΟ ΚΑΙ ΓΕΥΜΑ

Κουάκερ: φαγόπυρο, κεχρί, πλιγούρι βρώμης, ρύζι

  • 1/2 φλιτζάνι δημητριακά για 2 φλιτζάνια νερό Ρίχνουμε βραστό νερό, μαγειρεύουμε πάνω από τη φωτιά για 4-5 λεπτά μέχρι να βράσει το νερό. Χωρίς αλάτι!
  • + κρεμμύδια που τηγανίζονται σε φυτικό λάδι μέχρι να κίτρινου ή σάλτσας σόγιας,
  • + οποιοδήποτε λαχανικό (κατά προτίμηση φρέσκο, μπορείτε να ψιλοκόψετε ελαφρά με φυτικό λάδι): λάχανο, τεύτλα, αγγούρι, ντομάτα, καρότο.

ΒΡΑΔΙΝΟ

  • Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά με μαρμελάδα ή μέλι,
  • γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (1,5% λίπος),
  • μπορείτε να έχετε μια φέτα χοντροκομμένου καφέ ψωμιού.
  • Σούπα λαχανικών (από κατεψυγμένα λαχανικά),
  • βραστά ψάρια με χαμηλά λιπαρά (γάδος, πάγος, τούρνα)
  • + οποιοδήποτε πιάτο με δημητριακά ή λαχανικά.
  • Στήθος κοτόπουλου,
  • + οποιοδήποτε πιάτο με δημητριακά ή λαχανικά.

Σπουδαίος!

  1. Γεύματα μετά από 5-6 ώρες.
  2. Πίνετε άφθονα υγρά - τουλάχιστον 4 λίτρα την ημέρα.
  3. Πιείτε νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη ανάμεσα στα γεύματα.
  4. Μία φορά την εβδομάδα 24 ώρες πάνω στο νερό.
  5. Καθημερινά: 2 ώρες γρήγορο περπάτημα ή 500 καταλήψεις.

Ένα δύσκολο έργο, αλλά εφικτό! Ταυτόχρονα, μπορείτε να δοκιμάσετε τη θέλησή σας! Καλή τύχη!

Από το βιβλίο του Dr. Sergei Bubnovsky "Η οστεοχόνδρωση δεν είναι πρόταση!"

Sergey Bubnovsky: 5 δευτερόλεπτα ψυχρής θεραπείας ή πόνος στις αρθρώσεις καθ 'όλη τη διάρκεια ζωής?

Sergey Bubnovsky: Σχετικά με την κρύα θεραπεία

Τα αδιαμφισβήτητα οφέλη από τις χαμηλές θερμοκρασίες - είτε κολυμπά σε μια τρύπα πάγου, περπατώντας χωρίς παπούτσια στο χιόνι, τζόκινγκ με γυμνό κορμό, διάφορα κρύα περιτυλίγματα, κρυοσάουνα - αναφέρεται σε πολλές δημοσιεύσεις. Ας θυμηθούμε, για παράδειγμα, τους Sebastian Kneipp, Porfiry Ivanov, Mikhail Kotlyarov, ανθρώπους που έχουν αναπτύξει ένα αποτελεσματικό σύστημα κρύας θεραπείας.

Ο επικεφαλής ιατρός του Κινεζικοθεραπευτικού Κέντρου στο Sokolniki, Υποψήφιος Ιατρικών Επιστημών Σεργκέι Μιχαϊλόβιτς Μπομπνόφσκι, μετά από αίτημα της ανταποκριτής υγιούς τρόπου ζωής Σβετλάνα Παλμόβα, αφιέρωσε το επόμενο ραντεβού του σε μια ιστορία για το ρόλο της κρυοθεραπείας στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη και στις αρθρώσεις.

Λέω συνεχώς ότι τα βραχυπρόθεσμα κρύα αποτελέσματα στις προσβεβλημένες αρθρώσεις είναι ευεργετικά. Και κατά συνέπεια παίρνω προβληματικές ερωτήσεις: «Θα παγώσω τις αρθρώσεις μου; Θα κρυώσω στα νεφρά ή στον προστάτη μου; " και τα λοιπά. Η απάντηση είναι ξεκάθαρη: ποτέ! Ωστόσο, παραμένουν ερωτήσεις, συμπεριλαμβανομένων εκείνων των αναγνωστών ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Επομένως, είναι απαραίτητο να μιλήσω ξεχωριστά για αυτό το θέμα, το οποίο θα προσπαθήσω να κάνω.

Υπάρχουν δύο λειτουργικά συστήματα για τη διασφάλιση της σταθερότητας του εσωτερικού περιβάλλοντος του σώματος. Αυτή είναι η θερμορύθμιση, δηλαδή η ικανότητα του σώματος να ανταποκρίνεται στις επιδράσεις των υψηλών και χαμηλών θερμοκρασιών περιβάλλοντος χωρίς να διαταράσσεται η λειτουργία των εσωτερικών οργάνων - πνεύμονες, νεφρά, όργανα πυελικού εδάφους και προσαρμογή - η ικανότητα του σώματος να εργάζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα σε ζεστές ή κρύες συνθήκες.

Αυτές οι δύο αντιδράσεις του σώματος στις εξωτερικές επιδράσεις του κρύου και της θερμότητας υπάρχουν σε όλους τους ανθρώπους, ανεξάρτητα από τη φυσική τους κατάσταση. Όμως, και αυτό δεν είναι μυστικό, οι μη εκπαιδευμένοι άνθρωποι ανέχονται τη ζέστη και ιδιαίτερα το κρύο χειρότερα. Μου γράφουν για αυτό, πιστεύοντας ότι η υποθερμία είναι μια από τις κύριες αιτίες ασθενειών στην πλάτη και στις αρθρώσεις. Πόσες φορές έχετε ακούσει: "Φυσήθηκα στο δρόμο, στο παράθυρο, στη χώρα..." Κατά συνέπεια, με αυτήν την αιτιότητα, διάφορες θεραπευτικές διαδικασίες συνταγογραφούνται ως θεραπευτικά μέτρα, επειδή η λέξη "υποθερμία" σημαίνει φλεγμονή.

Ας προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε. Η φλεγμονή είναι μια αντίδραση μαλακών ιστών σε παραβίαση της μικροκυκλοφορίας, η οποία, με τη σειρά της, συμβαίνει ως αποτέλεσμα σπασμού των βαθιών μυών της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων. Ένας σπασμός σχηματίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα και είναι ανεπαίσθητος για ένα άτομο, αλλά μπορεί επίσης να προκύψει από μια μακρά συνεδρίαση σε μία θέση, ανεπαρκή σωματική δραστηριότητα.

Σύμφωνα με τους νόμους της θερμορρύθμισης, ως απάντηση στις εξωτερικές επιδράσεις του κρύου, παράγεται θερμότητα στο σώμα και αυξάνεται η κυκλοφορία του αίματος. Και παρουσία στασιμότητας στους βαθύς μύες της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, κάτι που είναι τυπικό για τους μη εκπαιδευμένους ανθρώπους, η θερμορύθμιση διαταράσσεται. Αυτοί οι άνθρωποι έχουν μικρο-αγγεία - τριχοειδή (και υπάρχουν 3-4 σε κάθε κύτταρο), συχνότερα από ό, τι σε εκπαιδευμένα άτομα, είναι σπασμωδικά.

Ναι, η εξωτερική έκθεση στο κρύο μπορεί να προκαλέσει σπασμούς στους μυς που δεν λειτουργούν. Στην ιατρική, αυτό ονομάζεται «πρόκληση», όχι «λόγος». Στους εργαζόμενους μυς, δεν υπάρχει σπασμός των τριχοειδών αγγείων και ως αποτέλεσμα ασκήσεων αποκαθίσταται η μικροκυκλοφορία, πράγμα που σημαίνει ότι σε απάντηση στο εξωτερικό κρύο μετά την άσκηση, αυξάνεται η κυκλοφορία του αίματος. Και οι πόνοι που σχετίζονται με οίδημα μαλακών ιστών, δηλαδή με μειωμένη μικροκυκλοφορία, εξαφανίζονται. Ποια θα πρέπει να είναι η διάρκεια της ψυχρής διαδικασίας?

Δεν κουράζομαι ποτέ να επαναλαμβάνω: μόνο 5 δευτερόλεπτα! Πρόσφατες μελέτες στη φυσιολογία έχουν αποδείξει την παρουσία πρωτεϊνών στρες, οι οποίες παράγονται από τον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια ενός σοκ (βραχυπρόθεσμης) επίδρασης του κρυολογήματος στο σώμα. Αυτές οι πρωτεΐνες στρες είναι μια συγκεκριμένη προστασία των εσωτερικών οργάνων από ισχαιμικές διεργασίες και ογκολογικές ασθένειες. Αυτό σημαίνει ότι εάν βυθίζουμε τακτικά σε ένα λουτρό κρύου νερού για 5 δευτερόλεπτα, σταθούμε κάτω από ένα κρύο ντους για 15-20 δευτερόλεπτα, αυτό θα μας βοηθήσει να εξαλείψουμε τον πόνο στην πλάτη και τις αρθρώσεις και επίσης να αποτρέψουμε τον εαυτό μας από πολλές ασθένειες..

Σε περίπτωση τοπικής δράσης στην επώδυνη άρθρωση, βάζουμε μια συμπίεση με πάγο για 5-7 δευτερόλεπτα. Μετά από οποιαδήποτε από τις παραπάνω διαδικασίες, το σώμα ή η ψυχρή άρθρωση τρίβονται στεγνά με σκληρή πετσέτα. Η απάντηση θα είναι θερμότητα σε όλο το σώμα ή την άρθρωση, δηλαδή αποκαθίσταται η μικροκυκλοφορία.

Εάν προτιμούμε τη θέρμανση των αλοιφών, των μαλλιών του σκύλου, κ.λπ., από την κρυοθεραπεία, τότε, σύμφωνα με τους νόμους της θερμορύθμισης, σε απόκριση της εξωτερικής θερμότητας, τα ήδη σπασμωδικά μικρο-σκάφη θα σπασθούν μέσα. Επομένως, μετά από μια βραχυπρόθεσμη ανακούφιση, η αρθροπάθεια αναπτύσσεται στο μέλλον, στη θεραπεία των οποίων τα αναλγητικά φάρμακα πρακτικά δεν βοηθούν..

Σκεφτείτε και αποφασίστε ποιος είναι καλύτερος: 5 δευτερόλεπτα επούλωσης κρύου ή δια βίου πόνου στις αρθρώσεις...

Κινησιοθεραπεία: 20 ασκήσεις από τον Σεργκέι Μπομπνόφσκι

Bubnovsky Sergey Mikhailovich, καθηγητής, γιατρός ιατρικών επιστημών, δημιουργός μιας μοναδικής και σύγχρονης προσέγγισης για τη θεραπεία σύνθετων ασθενειών που σχετίζονται με τη δυσλειτουργία του μυοσκελετικού συστήματος, ιδρυτής της σύγχρονης κινησιοθεραπείας.

Κινησιθεραπεία - (αρχαία ελληνική ανάγκη) - κίνηση + θεραπεία - θεραπεία) - στην ανθρώπινη γλώσσα είναι μια μορφή θεραπείας του σώματος με τη βοήθεια της φυσικής αγωγής ή μάλλον ένα σύνολο ασκήσεων. Αυτό είναι ένα πλέγμα ιατρικής + παιδαγωγικής + ανατομίας + φυσιολογίας και πολλών άλλων επιστημών και πρακτικών.

Αυτό που συμβάλλει η κινησιοθεραπεία είναι η θεραπεία ασθενειών, καθώς και η βελτίωση και διατήρηση του σώματος σε υγιή κατάσταση και η πρόληψη ασθενειών. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε εξαιρετική ψυχοφυσική κατάσταση.!

20 βασικές ασκήσεις Bubnovsky

Ένα σύνολο ασκήσεων πραγματοποιείται στον λεγόμενο προσομοιωτή MTB.

Υπάρχουν επίσης ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι χωρίς αυτήν τη συσκευή..

Ασκήσεις που βοηθούν στη δημιουργία των χαμηλωμένων εσωτερικών οργάνων

Πρόπτωση εσωτερικών οργάνων: από πού να ξεκινήσετε τη θεραπεία

Η πρόπτωση των εσωτερικών οργάνων είναι χαμηλότερη, σε σύγκριση με την κανονική, θέση ενός ή περισσοτέρων εσωτερικών οργάνων (στομάχι, ήπαρ, έντερα, νεφρά, κ.λπ.).

Ως αποτέλεσμα της υπότασης των μυών που περιβάλλουν την κοιλιακή κοιλότητα και του πυελικού εδάφους, η υποστηρικτική λειτουργία τους διαταράσσεται: το στομάχι, τα έντερα και τα πυελικά όργανα μετατοπίζονται προς τα κάτω και οι σύνδεσμοι που τους κρατούν τεντώνονται.

Η ασθένεια απειλεί πρωτίστως στενά ώμους και λεπτούς κόκκους ασθενούς με υπερβολικά επεκτάσιμο συνδετικό ιστό. Το εσωτερικό τους μπορεί να βυθιστεί με συνεχή σωματική υπερπόνηση και χρόνια υπερβολική εργασία, όταν ο νευρομυϊκός τόνος μειώνεται. Η πιο συχνά παρατηρούμενη πρόπτωση του στομάχου, των νεφρών, του εγκάρσιου παχέος εντέρου, των πυελικών οργάνων.

Ανάλογα με το ποιο όργανο παραλείπεται, αποκαλύπτονται ορισμένα χαρακτηριστικά της κλινικής εικόνας της νόσου. Αλλά οποιαδήποτε μορφή πρόπτωσης χαρακτηρίζεται από παράπονα δυσκοιλιότητας, μειωμένη όρεξη, μειωμένη απόδοση, διαταραχή του ύπνου.

Οι πόνοι εμφανίζονται με την πάροδο του χρόνου, σταδιακά και εντείνονται προς το τέλος της εργάσιμης ημέρας, ενώ ταυτόχρονα είναι πιο αδύναμοι σε οριζόντια θέση. Με τη μείωση της μυϊκής δύναμης, ο σύνδεσμος εξασθενεί, διαταράσσεται η ισορροπία που δημιουργείται από την πίεση των εσωτερικών οργάνων μεταξύ τους, προεξέχει η κάτω κοιλιακή χώρα.

Ένας συγκεκριμένος ρόλος στη διατήρηση της φυσιολογικής θέσης των οργάνων παίζεται από τον λιπώδη ιστό της κοιλιακής κοιλότητας. Με σημαντική απώλεια βάρους, το στρώμα του λιπώδους ιστού μειώνεται και ολόκληρο το βάρος των εσωτερικών οργάνων πέφτει στους μύες.

Ο διαλείπων πόνος και το τράβηγμα του πόνου στην κοιλιά μπορεί να υποδηλώνει πρόπτωση του στομάχου και των εντέρων. Οι δυσάρεστες αισθήσεις εμφανίζονται συνήθως σε όρθια θέση και υποχωρούν όταν ξαπλώνετε.

Όταν τα νεφρά χαμηλώνονται, ο πόνος στην οσφυϊκή περιοχή ανησυχεί.

Εάν το τραβήξει πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα και τον ιερό, το επεισόδιο της ακράτειας ούρων εμφανίστηκε όταν είναι βήχας, φτέρνισμα, γέλιο, σωματική προσπάθεια, πρόπτωση της μήτρας και του κόλπου, η οποία μερικές φορές τελειώνει με την πρόπτωση τους.

ΕΑΝ Η ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΔΕΝ ΑΠΟΦΥΓΕΤΑΙ...

Σήμερα, η συνήθης λύση είναι η χειρουργική επέμβαση, ωστόσο, όπως δείχνει η πρακτική, υπάρχει πιθανότητα υποτροπής, ανάλογα με πολλούς λόγους και όλοι οι παράγοντες δεν μπορούν να ληφθούν υπόψη και να αποφευχθούν. Εάν, δυστυχώς, έπρεπε να γίνει χειρουργική επέμβαση, τότε μετά από λίγο θα εξακολουθήσει να είναι απαραίτητη η εκτέλεση ασκήσεων για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους, επειδή το σώμα αποδυναμώνεται ακόμη περισσότερο από χειρουργική επέμβαση, πράγμα που σημαίνει ότι απαιτεί συνεχή προσοχή και συστηματική ενίσχυση, ώστε να μην χρειάζεται επανάληψη λειτουργίες. Μην βασίζεστε σε έναν επίδεσμο - θα επιδεινώσει μόνο το πρόβλημα.

Μετά από μια προσωρινή βελτίωση, η οποία μπορεί να διαρκέσει 1-2 χρόνια, τα συμπτώματα της νόσου αρχίζουν να διαταράσσονται με τριπλή ένταση: εμφανίζονται πόνοι, δυσκοιλιότητα και ναυτία που δεν μπορούν να αντιμετωπιστούν. Εμφανίζεται γενική αδυναμία, αυξημένη κόπωση και ευερεθιστότητα και ο ύπνος διαταράσσεται. Είναι ήδη πολύ δύσκολο να βοηθήσουμε: οι μύες, που είναι συνηθισμένοι στην αδράνεια κάτω από τον επίδεσμο, έχουν τελικά ατροφεί και δεν είναι σε θέση να παρέχουν την παραμικρή υποστήριξη στα κατηφόρα όργανα.

Πού να ξεκινήσετε τη θεραπεία?

Η πρόπτωση των εσωτερικών οργάνων συνδέεται πολύ συχνά με προβλήματα της σπονδυλικής στήλης - οπότε, πρώτα απ 'όλα, ξεκινήστε με αυτό. Είναι απαραίτητο να ελέγξετε την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης.

Τι πρέπει να γίνει από τη γυμναστική; Αντλήστε τους κοιλιακούς μυς, την πλάτη, τους λοξούς κοιλιακούς μυς, τους μεσοπλεύριους μυς. Οι ασκήσεις για αυτό είναι πολύ διαφορετικές: στρίψιμο και κάμψη εμπρός και πίσω από διαφορετικές θέσεις και σε διαφορετικές γωνίες, ο συνολικός αριθμός κινήσεων που εκτελούνται ανά ημέρα πρέπει να είναι περίπου 1000.

ΕΙΔΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΘΑ ΒΟΗΘΟΥΝ

Ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων αποφεύγει επιτυχώς εγχειρήσεις που σχετίζονται με την πρόπτωση των πυελικών οργάνων, έχοντας υποβληθεί σε αρκετές συνεδρίες μυοθεραπείας της κοιλιάς. Σε γενικές γραμμές, ο στόχος είναι η αύξηση του τόνου των μυών του πυελικού εδάφους, του κοιλιακού τοιχώματος, της οσφυϊκής περιοχής, η βελτίωση της λειτουργικής κατάστασης του πεπτικού συστήματος με φόντο τη γενική ενίσχυση του σώματος και την ψυχο-συναισθηματική του κατάσταση.

Για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους, των κοιλιακών μυών, της οσφυϊκής περιοχής και του διαφράγματος, αύξηση της κινητικής λειτουργίας του γαστρεντερικού σωλήνα, τόνωση της συνδετικής συσκευής των εσωτερικών οργάνων, ενεργοποίηση των διαδικασιών οξειδοαναγωγής στο σώμα, πραγματοποιούνται ειδικές ασκήσεις.

  • Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, σε έναν καναπέ με το ύψος του κεφαλιού ύψος 10-12 cm, κάντε στατικές ασκήσεις αναπνοής (διαφραγματική, πλήρης αναπνοή). Εκτελέστε κινήσεις ρυθμικά, με μέσο ρυθμό, πλήρες πλάτος, ρυθμική αναπνοή.
  • Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, διαφραγματική αναπνοή. Ασκήσεις κάτω άκρων - χωρίς και με ένταση.
  • Ξαπλωμένος στη δεξιά πλευρά. Διαφραγματική αναπνοή, κινήσεις άκρων. Το ίδιο στην αριστερή πλευρά.
  • Γόνατο καρπό, γόνατο-αγκώνα. Ασκήσεις για τους μυς των άκρων και του κορμού.
  • Ξαπλωμένος στο στομάχι σας. Ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της πλάτης (κινήσεις των κάτω άκρων και του κάτω κορμού).
  • Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, διαφραγματική αναπνοή. Ασκήσεις για όλους τους μύες των κάτω άκρων και του κορμού (χωρίς αύξηση της πίεσης στο άνω τρίτο της κοιλιακής κοιλότητας, αποκλείεται η μετάβαση από μια ύπτια θέση σε καθιστή θέση).

Η διάρκεια όλων των ασκήσεων είναι 15 - 20 λεπτά. Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν με κάθε πόδι ξεχωριστά. Πλήρες εύρος κίνησης.

Στο τελικό στάδιο, οι ασκήσεις πραγματοποιούνται για μικρούς και μεσαίους μυς των άκρων, αναπνευστικές ασκήσεις.

Ξαπλωμένος ανάσκελα. Στατικές (διαφραγματικές, πλήρεις) και δυναμικές αναπνευστικές ασκήσεις που περιλαμβάνουν τα χέρια και τα πόδια. Ασκήσεις για τους μυς του κορμού και τα κάτω άκρα με έμφαση στους μύες του πυελικού εδάφους, του κοιλιακού τοιχώματος, της οσφυϊκής περιοχής, του διαφράγματος. Στέκεται στους ώμους σας ("σημύδα"). Ασκήσεις για τα κάτω άκρα. Κάθονται σε καρέκλα. Ασκήσεις για τους μυς των άκρων και του κορμού. Όταν περπατάτε με κινήσεις χεριών, κάντε ασκήσεις αναπνοής. Οι ασκήσεις πρέπει να είναι απλές, όταν εκτελούνται, τα κοιλιακά όργανα πρέπει να μετατοπίζονται στο διάφραγμα - πρόκειται για κινήσεις των κάτω άκρων και του κορμού με την ανύψωση του κάτω άκρου του.

Οι σωματικές ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σε κεκλιμένο επίπεδο με το άκρο του ποδιού του να ανυψώνεται κατά 10-12 cm, εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις.

Οι πρώτες 6-8 εβδομάδες - ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, στο πλάι σας, στο στομάχι σας, στέκεται στα τέσσερα.

Ξεκινώντας από την 6-8η εβδομάδα μετά την επίτευξη ενός σταθερού θετικού αποτελέσματος (βελτίωση της υποκειμενικής κατάστασης, όρεξη, ύπνος, απόδοση, ομαλοποίηση της καρέκλας), ασκήσεις εισάγονται στο συγκρότημα για να εκπαιδεύσουν τη στάση στην αρχική όρθια θέση, εξαιρουμένης της κάμψης του κορμού προς τα εμπρός.

Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, συνιστάται να χρησιμοποιείτε όχι περισσότερα από τρία εξατομικευμένα σύνολα ασκήσεων, αλλάζοντας τα όχι νωρίτερα μετά από 1-2 μήνες προπόνησης.

Διάρκεια μαθημάτων κατά την 1η εβδομάδα 15-20 λεπτά μία φορά την ημέρα. 2-3 εβδομάδες - 20-30 λεπτά δύο φορές την ημέρα. για 4-8 εβδομάδες και στη συνέχεια - 30-40 λεπτά δύο φορές την ημέρα.

Όταν η θέση του χαμηλωμένου οργάνου πλησιάζει το φυσιολογικό, οι τάξεις πραγματοποιούνται μία φορά την ημέρα. Συνιστώ να σηκώσετε τα πράγματα από το πάτωμα αφού καθίσετε. να σηκωθείτε από το κρεβάτι, πρέπει πρώτα να γυρίσετε το πλάι σας και, στη συνέχεια, να χαμηλώσετε τα πόδια σας και να σηκώσετε τον κορμό σας Για ένα χρόνο, δεν συνιστώ προς τα εμπρός κάμψη του κορμού, άλματα, άλματα, τρέξιμο. Για την ενεργοποίηση της κινητικής λειτουργίας του γαστρεντερικού σωλήνα, εμφανίζονται μασάζ της οσφυϊκής περιοχής, μασάζ στήλης, αυτο-μασάζ της κοιλιάς.

Μερικές πιο χρήσιμες ασκήσεις:

  • Καθισμένος στο χαλί, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες, όπως όταν τρέχετε. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι απαραίτητο να εκπνεύσετε και να τραβήξετε στο στομάχι και τη μικρή λεκάνη (μυς του πυελικού εδάφους). Εκπνεύστε - "ha-a-a-a-a-a". Και, κινώντας μόνο με ίσια πόδια, αρχίστε να κινείστε στους γλουτούς. Πρώτα προς τα εμπρός και μετά προς τα πίσω.
  • Η επόμενη άσκηση ασχολείται με τη δράση κατά της βαρύτητας. Ξαπλώστε ανάσκελα, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και ακουμπήστε στα πόδια σας (τα πόδια ελαφρώς μακριά). Με την καταμέτρηση του "one", σηκώστε τη λεκάνη σας προς τα πάνω, τραβήξτε το στομάχι σας "ha-a-a-a" και αγγίξτε τα γόνατά σας. Έτσι: εισπνεύστε - αραιώστε τα γόνατά σας, εκπνεύστε - φέρτε τα γόνατά σας μαζί. Εκτελέστε τέτοια εισπνοή-εκπνοή τουλάχιστον τρεις φορές. Και τώρα χαμηλώνετε στην αρχική θέση. Ξεκουράστηκε και επαναλάβετε ξανά.
  • Μια άλλη άσκηση γιόγκα: Φανταστείτε ότι στέκεστε (ή κάθεστε σε μια καρέκλα) που κλίνει προς τα εμπρός με τα χέρια σας στα γόνατά σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, στη συνέχεια εκπνεύστε με μια κλίση του κεφαλιού, μετά την εκπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας. Προσπαθήστε να κάνετε αρκετές αναπνευστικές κινήσεις με πλήρες στήθος, αλλά χωρίς αέρα, κρατώντας την αναπνοή σας, ενώ χαλαρώνετε τους κοιλιακούς μυς σας. Θα πρέπει να υπάρχει ενεργή σύμπτυξη των κοιλιακών οργάνων στο στήθος, το στομάχι, όπως ήταν, προσκολλάται στη σπονδυλική στήλη. Καθώς το στήθος επεκτείνεται, η αρνητική πίεση πρέπει να τραβά τα κοιλιακά όργανα προς τα μέσα. Για μία αναστολή αναπνοής (μετά την εκπνοή), πρέπει να κάνετε πολλές τέτοιες υποτιθέμενες αναπνοές. Κάθε φορά, τα κοιλιακά όργανα ανεβαίνουν και πέφτουν (5-10 φορές). Εάν κάτι σας πονάει, μην κάνετε αυτήν την άσκηση, περιμένετε μέχρι να περάσει, θα πρέπει να γίνει με άδειο στομάχι, κατά προτίμηση το πρωί με άδειο στομάχι ή 3-4 ώρες μετά το φαγητό. Συνολικά, τέτοιες «συστολές» πρέπει να γίνουν 30-40 φορές για αρκετές αναστολές αναπνοής, αλλά φθάνουν σταδιακά σε αυτό το ποσό, περιμένοντας να περάσει όλος ο πόνος στην κοιλιά..

ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ ΤΩΝ ΟΡΓΑΝΩΝ ΠΕΛΒΙΣ

Όταν πιπιλίζατε στο στομάχι σας, πιθανότατα παρατηρήσατε ότι η κάτω κοιλιακή χώρα δεν τραβιέται, δεν συμμετέχει στη γυμναστική. Αλλά θα ήταν ωραίο να απαλλαγούμε από κύστεις των ωοθηκών, ινομυώματα της μήτρας, ενδομητρίωση, προστατίτιδα, αδενώματα του προστάτη, πρόπτωση και πρόπτωση, ακράτεια, αιμορροΐδες και άλλα προβλήματα.

Στην προηγούμενη άσκηση, πρέπει να κάνετε μια σημαντική προσθήκη - τραβώντας το πάνω μέρος των πυελικών οργάνων έτσι ώστε να πέσουν στη ζώνη δράσης της αρνητικής πίεσης που δημιουργείται από το στήθος. Αυτό γίνεται με ισχυρή συστολή των πυελικών μυών. Επαναλαμβάνουμε αρκετές φορές. Από τώρα και στο εξής, κάνουμε και τις δύο αυτές ασκήσεις μαζί..

Μπορείτε να έχετε μια συγκεκριμένη επίδραση στα πυελικά όργανα με την ακόλουθη άσκηση: αναπνεύστε βαθιά με το κεφάλι σας κεκλιμένο προς τα εμπρός, εκπνεύστε και κρατήστε την αναπνοή σας, τραβήξτε στο στομάχι με τη βοήθεια του στήθους και αφήστε το σε αυτή τη θέση, αρκετές φορές συστέλλεται και χαλαρώνει μόνο τους πυελικούς μύες, ανυψώνοντας και παραλείποντας τα όργανα. Επαναλάβετε μερικές φορές. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την αναπνοή σας, τους κοιλιακούς μυς σας. Βοηθά στην αποκατάσταση και ανύψωση των πυελικών οργάνων.

Μπορείτε να έχετε μια συγκεκριμένη επίδραση στα πυελικά όργανα με την ακόλουθη άσκηση: αναπνεύστε βαθιά με το κεφάλι σας κεκλιμένο προς τα εμπρός, εκπνεύστε και κρατήστε την αναπνοή σας, τραβήξτε στο στομάχι με τη βοήθεια του στήθους και αφήστε το σε αυτή τη θέση, αρκετές φορές συστέλλεται και χαλαρώνει μόνο τους πυελικούς μύες, ανυψώνοντας και παραλείποντας τα όργανα. Επαναλάβετε μερικές φορές. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την αναπνοή σας, τους κοιλιακούς μυς σας. Βοηθά στην αποκατάσταση και ανύψωση των πυελικών οργάνων.

ΤΙ ΠΑΡΕΧΕΙ ΓΑΣΤΡΟΠΤΩΣΗ

Τώρα θα επικεντρωθώ πιο συγκεκριμένα στα προβλήματα της γαστρικής και εντερικής πρόπτωσης - γαστροπόττωσης. Η κύρια αιτία της επίκτητης γαστρίπτωσης είναι η απότομη αποδυνάμωση του μυϊκού τόνου του κοιλιακού τοιχώματος. Αυτό μπορεί να συμβεί λόγω της ταχείας απώλειας βάρους, μετά την απομάκρυνση ενός μεγάλου όγκου ή άντλησης υγρού από την κοιλιακή κοιλότητα, και στις γυναίκες, επίσης μετά από παρατεταμένη ή ταχεία εργασία..

Επιπλέον, οι γυναίκες διατρέχουν τον κίνδυνο γαστρικής εκκένωσης όταν σηκώνουν βαριές σακούλες και άντρες - κατά τη διάρκεια άρσης βαρών και άλματος από ύψος. Η ανύψωση των βαρών οδηγεί σε τέντωμα των συνδέσμων που στερεώνουν το στομάχι και εξασθένιση του τόνου του μυϊκού τοιχώματος του στομάχου. Ως αποτέλεσμα, το στομάχι μετατοπίζεται κάτω από την κανονική του θέση..

Υπάρχουν τρεις βαθμοί γαστρίπτωσης: αρχική, μέτρια και σοβαρή - με έντονη μετατόπιση του στομάχου προς τα κάτω.

Η αλλαγή της σωστής θέσης του στομάχου δυσκολεύει την πεπτική του λειτουργία, μειώνει την περισταλτική και την κυκλοφορία των τροφίμων στο έντερο. Ταυτόχρονα, διαταράσσεται η κατάσταση των βαλβίδων που διαχωρίζουν την κοιλότητα του στομάχου από τον οισοφάγο και από το δωδεκαδάκτυλο. Λόγω του ελλιπούς κλεισίματος των βαλβίδων, ο αέρας εισέρχεται στο στομάχι μέσω του οισοφάγου, ο οποίος προκαλεί ρέψιμο και η χολή ρίχνεται από το δωδεκαδάκτυλο. Η χολή προκαλεί καούρα και τρώει επίσης τον γαστρικό βλεννογόνο και προκαλεί την ανάπτυξη διαβρωτικής γαστρίτιδας και έλκους στομάχου.

Ορισμένα συμπτώματα μπορεί να υποδηλώνουν εκκένωση στομάχου. Πρώτα απ 'όλα, είναι ρέψιμο, καούρα, βαρύτητα στο στομάχι. Η παραβίαση της γαστρικής κινητικότητας προκαλεί φούσκωμα και συρρίκνωση στην κοιλιά, οδηγώντας σε αίσθημα υπερπλήρωσης ακόμη και όταν τρώτε μια μικρή ποσότητα τροφής. Λόγω της αργής πέψης των τροφίμων, εμφανίζεται κακή αναπνοή, εμφανίζονται διαταραχές των κοπράνων - είτε παρατεταμένη δυσκοιλιότητα, είτε χαλαρά κόπρανα με τη μορφή διάρροιας.

Η γαστροπία μπορεί να συνοδεύεται από αλλαγές στην όρεξη - υπάρχει μια αποστροφή στα τρόφιμα ή, αντίθετα, αναπτύσσεται μια «φαύλη όρεξη» με φόντο την απώλεια βάρους και την ανθυγιεινή λεπτότητα. Η ούρηση γίνεται πιο συχνή. Με την επιδείνωση των συμπτωμάτων, στην κοιλιά εμφανίζονται έντονοι πόνοι και η θερμοκρασία μπορεί να αυξηθεί. Μερικές φορές η γαστρωπία εμφανίζεται μετά την απώλεια βάρους, την αφαίρεση μεγάλων όγκων στην κοιλιά ή μετά τον τοκετό, ειδικά σε γυναίκες που έχουν γεννήσει.

Η παρατεταμένη πείνα σε πρωτεΐνες, η ανεπάρκεια βιταμινών μπορεί να οδηγήσει σε γαστρική εκκένωση. Μια ήπια ασθένεια είναι συνήθως ασυμπτωματική. Αλλά μετά το φαγητό, ιδιαίτερα άφθονο, υπάρχει ένα αίσθημα βαρύτητας, φούσκωμα, αίσθημα υπερπλήρωσης στην επιγαστρική περιοχή. Είναι για το λίπος. Οι μάζες σκωρίας μεταξύ των οργάνων της κοιλιακής κοιλότητας φεύγουν πολύ γρήγορα, και ως αποτέλεσμα, το στομάχι μπορεί στην πραγματικότητα να εμφανιστεί. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι απαραίτητο να τρώτε περισσότερες σαλάτες από ντομάτες, αγγούρια, κόκκινο λάχανο, μπανάνες, φιστίκια, μέλι, βατόμουρα, κεράσια.

ΠΩΣ ΝΑ ΑΝΕΨΕΤΕ ΤΟ ΣΤΟΜΑ

Συνιστώ να ξεκινήσετε τη θεραπεία με ασκήσεις για να σηκώσετε το στομάχι..

Τα μαθήματα διεξάγονται σε έναν καναπέ με υψωμένα πόδια. Σε αυτή τη θέση, το στομάχι επιστρέφει στη «σωστή» θέση του. Εκτελέστε ασκήσεις με ήρεμο ρυθμό, χωρίς να τραβάτε ή ξαφνικά κινήσεις..

Μην ξεκινήσετε θεραπευτικές ασκήσεις: στα μεταγενέστερα στάδια και με ορισμένες ταυτόχρονες ασθένειες, αντενδείκνυται κατηγορηματικά.

Αρχική θέση - ξαπλωμένη στην πλάτη, τα χέρια κατά μήκος του σώματος.

1. Σηκώστε τα ίσια πόδια με τη σειρά, χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας (4-5 φορές το καθένα).

2. Λυγίστε τα γόνατά σας. Σηκώστε τη λεκάνη, ακουμπώντας στα πόδια, τους αγκώνες, το πίσω μέρος του κεφαλιού, σχηματίζοντας μια "μισή γέφυρα" (4-5 φορές).

3. Εισπνεύστε, λυγίστε το γόνατό σας και καθώς εκπνέετε, τραβήξτε τα χέρια σας στο στομάχι σας (4-5 φορές το καθένα).

4. Κατά την εισπνοή, σηκώστε και τα δύο πόδια, ενώ εκπνέετε, χαμηλώστε τα (4-5 φορές).

5. Προσομοιωμένη ποδηλασία (4-5 φορές).

6. Σηκώστε και χαμηλώστε τα χέρια σας (6-8 φορές). Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.

7. Εισπνεύστε, καθώς εκπνέετε, γυρίστε τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα προς εσάς και προς τα δεξιά, επιστρέψτε και. ν. Στη συνέχεια, επαναλάβετε το ίδιο, αλλά με μια στροφή προς τα αριστερά (4-5 φορές σε κάθε κατεύθυνση).

8. Εισπνεύστε, καθώς εκπνέετε, τραβήξτε και τα δύο πόδια στο στομάχι σας με τα χέρια σας (4-8 φορές).

Τελειώστε με ένα ελαφρύ αυτο-μασάζ στην κοιλιά. Κάνε ξαπλωμένο στην πλάτη σου, λυγίζοντας τα γόνατά σου, κινώντας το χέρι σου δεξιόστροφα. Μετά την άσκηση, προσπαθήστε να διατηρήσετε τα κοιλιακά όργανα σε κανονική θέση για 15-20 λεπτά. Για να το κάνετε αυτό, απλώς ξαπλώστε στον καναπέ με τα πόδια σας υψωμένα. Η διάρκεια της προπόνησης στις πρώτες τρεις εβδομάδες είναι 10-15 λεπτά μία φορά την ημέρα και αργότερα - 15 λεπτά 2-3 φορές την ημέρα.

ΤΟ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝ ΝΑ ΒΟΗΘΕΙ... ΜΙΑ ΣΥΛΛΟΓΗ ΞΥΛΟΥ

Πιο συγκεκριμένα για την κολονοπάρωση - πρόπτωση του παχέος εντέρου. Κατά κανόνα, άλλα υποκείμενα όργανα εμπλέκονται επίσης στην παθολογική διαδικασία κατά τη διάρκεια της γαστρικής εκκένωσης. Ένα χαλαρό στομάχι συμπιέζει το λεπτό και το παχύ έντερο. Οι ασθενείς με πρόπτωση του παχέος εντέρου ανησυχούν για πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα, φούσκωμα, παρατεταμένη επίμονη δυσκοιλιότητα.

Για τη θεραπεία και την αποκατάσταση της σωστής θέσης των οργάνων, εκτός από τη φυτική ιατρική, προτείνω βελονισμό και βελονισμό.

Είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε τη διατροφή. Το φαγητό πρέπει να είναι ελαφρύ, αλλά ικανοποιητικό, μετά από κάθε γεύμα πρέπει να ξαπλώσετε για λίγο. Συνιστώνται κλασματικά γεύματα - 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες.

Η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της θεραπείας πρέπει να είναι περιορισμένη.

Όταν η πρόπτωση του εντέρου υπάρχει μια τόσο παλιά μέθοδος: πάρτε μια μπάλα από μάλλινο νήμα, διαμέτρου 20 εκατοστών. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, βάλτε μια μπάλα στην περιοχή του ομφαλού και κυλήστε κάτω από το βάρος σας γύρω από τον ομφαλό για 5-10 λεπτά. Σταδιακά τα έντερα πέφτουν στη θέση τους.

Υπάρχει επίσης μια μέθοδος κοιλιακού μασάζ, όταν τα εσωτερικά όργανα ανυψώνονται με τα χέρια και τραβιούνται έξω με μεγάλες τράπεζες..

Μια άλλη παλιά μέθοδος: αλείψτε την κοιλιά με φυτικό λάδι, βάλτε 2 πατάτες, κόψτε στη μέση, γύρω από τον ομφαλό και κολλήστε τις με σπίρτα, 5-6 σε κάθε μία και βάλτε φωτιά σε αυτά τα σπίρτα. Στη συνέχεια, πάρτε ένα βάζο λίτρων με φαρδύ λαιμό και τοποθετήστε το έτσι ώστε τα σπίρτα να είναι μέσα. Τα σπίρτα θα κάψουν το οξυγόνο και το μεγαλύτερο μέρος της κοιλιάς θα απορροφηθεί στο βάζο. Μπορείτε να μετακινήσετε αυτό το βάζο δεξιόστροφα, τρέχει εύκολα μέσω λαδιού. Και έτσι, όχι μόνο το στομάχι, τα έντερα, αλλά και τα γεννητικά όργανα αντικαθίστανται.

ΛΙΓΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΛΗΨΗ ΔΟΜΙΚΩΝ ΟΡΓΑΝΩΝ:

  • Μάθετε να μην είστε νευρικοί, μάθετε να χαλαρώνετε.
  • να ζήσουν έναν τρόπο ζωής σύμφωνα με το φυσικό τους σύνταγμα.
  • Φάτε σύμφωνα με τη φυσική σύσταση: είτε διατηρήστε την πεπτική "φωτιά" του στομάχου, ή, αντίθετα, την ηρεμήσετε.
  • περιορίζετε περιοδικά τη στασιμότητα της ενέργειας και του αίματος στο σώμα με τη βοήθεια απλών σωματικών ασκήσεων, μασάζ, βελονισμού, βεντούζας και άλλων διαδικασιών, αποφύγετε την άρση βαρών.

Μην ξεχνάτε ότι όταν χαμηλώνετε τα εσωτερικά όργανα, απαγορεύεται να μεταφέρετε βάρη στα χέρια και τα σακίδια, να εκτελείτε εργασία στην καθημερινή ζωή και γύρω από το σπίτι που σχετίζεται με μεγάλη σωματική προσπάθεια. Προτείνω επίσης σε όλους την τεχνική που ανέπτυξε ο καθηγητής S.M. Μπομπνόφσκι. Για να κάνει την πρόσκρουση κατευθυνόμενη, ανέπτυξε ένα σύστημα ειδικών προσομοιωτών που σας επιτρέπουν να δημιουργήσετε μια λειτουργία «κατά της βαρύτητας», δηλαδή, επιτρέποντας στον ασθενή να πάρει μια αρχική θέση στην οποία η λεκάνη βρίσκεται πάνω από το οσφυϊκό επίπεδο. Αυτοί οι προσομοιωτές είναι οι πιο συνηθισμένοι. Και η τεχνική είναι μοναδική, το δοκίμασα προσωπικά. Στο πρώτο στάδιο, απαιτείται η υποχρεωτική βοήθεια ενός εκπαιδευτή, στο μέλλον είναι πολύ πιθανό για ένα άτομο να το κάνει ανεξάρτητα. Να θυμάστε επίσης ότι η κίνηση είναι ζωή, απλά πρέπει να μάθετε πώς να τη χρησιμοποιείτε σωστά.!

Γυμναστική σύμφωνα με τον Bubnovsky για αρθρώσεις των αρθρώσεων του γόνατος και του ισχίου

Ένα σύνολο ασκήσεων για την υγεία των αρθρώσεων σας

Η παθολογία της άρθρωσης του γόνατος και του ισχίου είναι μια αρκετά κοινή ασθένεια μεταξύ των ηλικιωμένων και των ατόμων σε ηλικία εργασίας. Αυτή η ασθένεια συχνά οδηγεί σε περιορισμένη λειτουργικότητα και δραστηριότητα του ασθενούς και μερικές φορές μπορεί να οδηγήσει σε αναπηρία. Και δεδομένου ότι η άρθρωση έχει τεράστιο ρόλο στη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης και σε ολόκληρο το σωματικό βάρος, οι ασκήσεις φυσικοθεραπείας (θεραπεία άσκησης) έχουν γίνει σήμερα σημαντικό μέρος στην πολύπλοκη αποκατάσταση των αρθρώσεων..

Η ειδική γυμναστική για αρθρίτιδα, που συμπληρώνεται με μασάζ, μπορεί να αποτρέψει διαταραχές στη δομή του αρθρικού ιστού και να διατηρήσει την κινητική δραστηριότητα του ασθενούς, η οποία διατηρεί ικανοποιητική ποιότητα ζωής.

Γιατρός-ειδικός στη θεραπεία αποκατάστασης και αποκατάστασης, ο καθηγητής Bubnovsky έχει αναπτύξει ένα ειδικό σύστημα ασκήσεων για ασθένειες της οστεοαρθρικής συσκευής. Αυτό το σύστημα στοχεύει στην αναζωογόνηση των μεγάλων συνδετικών άκρων και των μικρών μεσοσπονδύλιων αρθρώσεων. Ένας από τους πιο απαιτητικούς τομείς εργασίας είναι οι ειδικές σωματικές ασκήσεις για αρθρώσεις της άρθρωσης του γόνατος.

Οι κύριες ενδείξεις για τη γυμναστική σύμφωνα με τον Bubnovsky με αρθροπάθεια

Η θεραπεία των αρθρώσεων του ισχίου και του γόνατος σύμφωνα με τη μέθοδο αυτού του καθηγητή συνταγογραφείται σε τέτοιες περιπτώσεις:

1. Για την αποκατάσταση των αρθρώσεων μετά από τραυματισμό ή τραύμα.

2. Για αποκατάσταση μετά από φλεγμονώδεις παράγοντες.

3. Σε περίπτωση αρθρώσεων των αρθρώσεων στα αρχικά στάδια (είναι σημαντικό να μην επιδεινωθεί η ασθένεια με άλλες μεθόδους θεραπείας ή φαρμάκων).

4. Για δύσκολες αρθρώσεις.

Πώς να αντιμετωπίσετε την αρθροπάθεια σύμφωνα με τον Bubnovsky
Προκειμένου οι θεραπευτικές ασκήσεις να έχουν μεγάλο όφελος, είναι απαραίτητο να ακολουθείτε αυστηρά τους ακόλουθους κανόνες και συμβουλές του Δρ. Bubnovsky για την αρθροπάθεια:

  • συνιστάται η διεξαγωγή των πρώτων μαθημάτων υπό την καθοδήγηση εκπαιδευτή που μπορεί πάντα να βοηθήσει στην εφαρμογή και να παρακολουθεί την ορθότητα των κινήσεων.
  • Η προπόνηση πρέπει να ξεκινά με άσκηση, προθέρμανση ή μασάζ για να ζεσταθεί και να προετοιμάσει τις αρθρώσεις και τους μυς για άσκηση.
  • η διάρκεια της προπόνησης θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά με την πάροδο του χρόνου. Αρχικά, 30-60 δευτερόλεπτα είναι αρκετά για μια άσκηση και με την πάροδο του χρόνου αξίζει να αυξήσετε τη διάρκεια σε αρκετά λεπτά.
  • Συνιστάται να τερματίσετε την προπόνηση με τέντωμα. Αυτό θα ανακουφίσει την κόπωση και θα μειώσει ελαφρώς τον πόνο..

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερβολική κόπωση και τον έντονο πόνο. Επίσης, μην περιμένετε τεράστια θετική επίδραση ή αντίδραση μετά από αρκετές συνεδρίες. Το αναμενόμενο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα και μόνο εάν αντιμετωπιστεί με τη μέθοδο του Dr. Bubnovsky.
Ένα σύνολο ασκήσεων για τη θεραπεία της αρθρώσεως της άρθρωσης του γόνατος
Σε αυτό το σύνολο ασκήσεων για αρθροπάθεια, που αναπτύχθηκε από τον Δρ. Bubnovsky, οι θεραπευτικές ασκήσεις εκτελούνται σε ύπτια θέση και σε καθιστή θέση. Αυτό ελαχιστοποιεί το άγχος στις αρθρώσεις και μειώνει την πιθανότητα τραυματισμού. Το φορτίο κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, εστιάζοντας στην κατάσταση της αρρώστιας άρθρωσης. Επίσης, με την αρθροπάθεια του γόνατος, οι ασκήσεις στο σπίτι πρέπει να γίνονται προσεκτικά, αποφεύγοντας τον έντονο πόνο.

Ας ξεκινήσουμε άμεσα με τη γυμναστική:

  1. Ξαπλώνουμε με τις πλάτες μας σε σκληρή επιφάνεια. Λυγίζουμε και τα δύο πόδια ταυτόχρονα στις αρθρώσεις του ισχίου και του γόνατος. Τότε εναλλάσσουμε εναλλάξ και λυγίζουμε τα πόδια. Εκτελέστε 20 φορές.

2. Είμαστε στην ίδια θέση - ξαπλωμένοι στην πλάτη μας. Τεντώστε τα πόδια σας και στη συνέχεια λυγίστε ένα γόνατο και προσπαθήστε να σηκώσετε το πόδι. Παραμένουμε σε αυτήν τη θέση για αρκετά δευτερόλεπτα και επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι..

3. Ξαπλώστε ανάσκελα. Λυγίζουμε το δεξί πόδι στο γόνατο. Και στη συνέχεια, όταν αποσυνδέουμε το δεξί πόδι, λυγίζουμε το αριστερό. Έτσι, εναλλάξ με κάθε πόδι.

4. Μην αλλάξετε τη θέση. Ξαπλώνουμε στην πλάτη μας, λυγίζουμε το γόνατο, πιέζουμε το σώμα και το στερεώνουμε σε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαλαρώνουμε και επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.

5. Η αρχική θέση παραμένει η ίδια. Σε αυτό το μάθημα, πρέπει να σηκώσετε το ίσιο πόδι σας 30 εκατοστά από το πάτωμα. Προσπαθούμε να το κρατήσουμε για 5-10 δευτερόλεπτα. Αλλάξτε το πόδι και κάντε το ίδιο.

6. Ξαπλωμένος ανάσκελα εκτελέστε την άσκηση "ποδήλατο" - αυτή είναι μια εναλλακτική περιστροφή των ποδιών. Ο ρυθμός πρέπει να διατηρηθεί σε αυτήν την άσκηση. Αξίζει να αρχίσετε να μετακινείστε από αργό σε γρηγορότερο.

7. Για το επόμενο μάθημα, πρέπει να κυλήσετε στο στομάχι σας και να λυγίσετε το γόνατο ενός ποδιού. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να φτάσετε με τη φτέρνα στον γλουτό. Εκτελέστε αργή κίνηση, χωρίς ξαφνικές παλμούς. Εκτελέστε με τα δύο πόδια εναλλάξ.

8. Καθίζουμε σε μια καρέκλα, σηκώνουμε ένα πόδι και προσπαθούμε να διατηρήσουμε το πόδι παράλληλο στο πάτωμα με ίσιο πόδι για 5 δευτερόλεπτα. Είναι σημαντικό να επιτευχθεί ένταση στους μυς του κάτω ποδιού και του μηρού. Εκτελέστε με τα δύο πόδια εναλλάξ.

9. Βάζουμε την καρέκλα μπροστά μας και αρπάζουμε την πλάτη με τα χέρια μας. Σηκώνουμε τα πόδια μας εναλλάξ σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

10. Για το επόμενο μάθημα, πρέπει να βρούμε ένα υπομόχλιο. Το πίσω μέρος μιας καρέκλας, ένα ψηλό τραπέζι ή άλλο ψηλό αντικείμενο είναι κατάλληλο για αυτό. Στεκόμαστε κοντά σε αυτό το αντικείμενο και ακουμπάμε με το χέρι μας, δίνοντας στο σώμα μια σταθερή θέση. Πραγματοποιούμε κινήσεις ταλάντευσης με το πόδι (εμπρός και πίσω). Γυρίζουμε προς την αντίθετη κατεύθυνση και κάνουμε αυτήν την άσκηση με το άλλο πόδι.

Ασκήσεις για αρθρώσεις της άρθρωσης του ισχίου σύμφωνα με τον Bubnovsky

Σύμφωνα με τη μέθοδο του καθηγητή, τέτοια γυμναστική μπορεί να πραγματοποιηθεί απλώς για τη βελτίωση της κατάστασης των αρθρώσεων και των συνδέσμων. Έτσι, σύμφωνα με τον καθηγητή Bubnovsky, η θεραπεία της αρθροπάθειας της άρθρωσης του ισχίου περιλαμβάνει ελαφριές, αποτελεσματικές ασκήσεις κάθε μέρα..

Τα μαθήματα έχουν ως εξής:

  1. Καθίζουμε στο πάτωμα ή σε άλλη σκληρή επιφάνεια. Κρατάμε με τα χέρια μας το πόδι, το οποίο εκτρέπεται στο πλάι και δεν κάμπτεται. Επαναλάβετε την άσκηση για το άλλο πόδι. Με επαρκή φυσική κατάσταση, μπορείτε να φτάσετε αμέσως και στα δύο πόδια.

2. Επαναλάβετε την παραπάνω άσκηση, μόνο σε όρθια θέση. Έτσι, εστιάζουμε στους οσφυϊκούς μύες.

3. Ξαπλώνουμε στο στομάχι μας και εναλλάσσουμε εναλλάξ τα ίσια πόδια μας σε ύψος 20-30 εκ. Διορθώνουμε το πόδι για λίγα δευτερόλεπτα.

4. Περάστε πάνω στην πλάτη σας. Σηκώστε τους ώμους και το κεφάλι σας για μερικά δευτερόλεπτα. Παραμένουμε σε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Εκτελέστε μέχρι να κουραστούν οι μύες..

5. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τα χέρια κατά μήκος της μέσης. Σηκώστε τα δύο πόδια ταυτόχρονα.

6. Βρισκόμαστε στο πλευρό μας. Σηκώστε το πάνω πόδι αργά και ομαλά, στερεώστε το, χαμηλώστε το. Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι..

7. Τελειώστε τη γυμναστική που βρίσκεται στην πλάτη σας με λυγισμένα πόδια. Σηκώστε το κεφάλι μας και προσπαθήστε να φτάσετε στα γόνατά μας.

Προβλεπόμενα αποτελέσματα

Με την επιφύλαξη όλων των συμβουλών και της σωστής συστηματικότητας των διαδικασιών για τη θεραπεία της αρθροπάθειας σύμφωνα με τον Bubnovsky, παρατηρούνται οι ακόλουθες αλλαγές:

  • οι κινητικές λειτουργίες της άρθρωσης βελτιώνονται.
  • η διατροφή των αρθρικών και χόνδρων ιστών αυξάνεται.
  • το σύνδρομο πόνου μειώνεται.
  • το εύρος κίνησης αυξάνεται.
  • μειώνεται η πιθανότητα υποτροπής της νόσου.

Αντενδείξεις

Απαγορεύεται η εκτέλεση γυμναστικής του Δρ. Bubnovsky:

  • με φλεγμονώδεις διεργασίες στις αρθρώσεις.
  • με αγκύλωση
  • με οξεία αρθρίτιδα
  • με υπερκαπνισμό ή άλλες σοβαρές μορφές.
  • με αρθροπάθεια κατά την έξαρση ή στο τελευταίο στάδιο

Αποτελεσματικές ασκήσεις για κήλη της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Οι ασθένειες της σπονδυλικής στήλης γίνονται όλο και πιο συχνές, και ένα από τα πιο ευάλωτα μέρη της σπονδυλικής στήλης, στα οποία αναπτύσσονται συχνά προεξοχές, κήλες και οστεοχόνδρωση, είναι η περιοχή του τραχήλου της μήτρας. Αυτή η τάση οφείλεται στο γεγονός ότι στην αυχενική μοίρα, οι σπόνδυλοι είναι πολύ μικροί. Επίσης, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι και η απόσταση μεταξύ των σπονδύλων είναι αρκετά μικρές.

Όταν σχηματίζεται κήλη σε οποιοδήποτε μέρος της σπονδυλικής στήλης, είναι σημαντικό να πραγματοποιείται πολύπλοκη θεραπεία. Ένα από τα σημαντικά συστατικά της αποτελεσματικής θεραπείας είναι η εκτέλεση ειδικών θεραπευτικών ασκήσεων. Οι ασκήσεις για κήλη της αυχενικής μοίρας μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τη γενική κατάσταση του ασθενούς.

Επιπλέον, μια μέτρια ένταση σωματικής άσκησης μπορεί να χρησιμεύσει ως εγγύηση ότι δεν σχηματίζεται κήλη της αυχενικής μοίρας..

Εάν προκύψει το πρόβλημα, τότε η θεραπεία του μπορεί να πραγματοποιηθεί στο σπίτι, πραγματοποιώντας ένα σύνολο ασκήσεων που έχουν καταρτιστεί ειδικά από τον γιατρό για κήλη της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Πριν κάνετε γυμναστική, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Βασικοί κανόνες

Η άσκηση έχει τις δικές της αντενδείξεις. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • έντονοι πόνοι
  • μερικές χρόνιες ασθένειες που έχουν σχέση με τον αυχενικό νωτιαίο μυελό.
  • καρδιακές παθήσεις;
  • αιμορραγία - εσωτερική και εξωτερική.

Οι ασκήσεις για αυχενική κήλη δεν πρέπει να δημιουργούν πολύ έντονα φορτία ισχύος, αποκλείονται απότομες κινήσεις.

Εκτός από το γεγονός ότι η άσκηση πρέπει να πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη νευρολόγου ή εκπαιδευτή άσκησης (τουλάχιστον στην αρχή), θα πρέπει επίσης να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

  1. Πρέπει να προπονηθείτε τακτικά. Η γυμναστική πραγματοποιείται καθημερινά, οι πρώτες προπονήσεις πρέπει να διαρκούν 5 λεπτά, σταδιακά αυξάνεται η διάρκειά τους και φτάνει τα 35-45 λεπτά την ημέρα.
  2. Εάν οι ασκήσεις προκαλούν εμφάνιση πόνου ή επιδείνωση θαμπών οδυνηρών αισθήσεων, τότε πρέπει να εγκαταλειφθούν..
  3. Η βέλτιστη ώρα φόρτισης είναι το πρωί. Εάν εξασκηθείτε το βράδυ, τότε προτιμάτε τις ειδικές χαλαρωτικές ασκήσεις. Πριν πάτε για ύπνο και αμέσως μετά το φαγητό, δεν μπορείτε να το κάνετε.
  4. Είναι απαραίτητο να σταματήσετε τις ασκήσεις που σχετίζονται με άλματα, τραυματισμούς στο λαιμό, χτυπήματα.

Τα βίντεο, οι ασκήσεις στις οποίες καταλαβαίνουν οι εκπαιδευτές, μπορούν επίσης να χρησιμεύσουν ως καλή υπόδειξη. Αλλά δεν πρέπει να τα επιλέξετε εσείς οι ίδιοι. Για παράδειγμα, οι ασκήσεις του Bubnovsky για κήλη, τις οποίες ο συγγραφέας της τεχνικής σχολιάζει και εξηγεί λεπτομερώς, θα ήταν μια καλή επιλογή..

Υπάρχουν ειδικά ιατρικά κέντρα στα οποία η αποκατάσταση των ασθενών πραγματοποιείται σύμφωνα με τη μέθοδο του συγγραφέα.

Με κήλη της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, ο Δρ. Bubnovsky συνιστά την εκτέλεση των ακόλουθων ασκήσεων:

  1. Καθισμένος σε μια καρέκλα με ίσια πλάτη, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε μια ομαλή κίνηση του κεφαλιού προς τον ώμο. Πρέπει να σταματήσετε να σκύβετε το κεφάλι σας εάν εμφανιστεί πόνος. Δεν χρειάζεται να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη όσο το δυνατόν περισσότερο εάν προκαλεί δυσφορία. Στο κάτω σημείο, η θέση είναι σταθερή για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια το κεφάλι ισιώνεται και η ίδια ομαλή κλίση γίνεται στον άλλο ώμο.
  2. Στην ίδια αρχική θέση, σε αργή εισπνοή, αρχίζουν να κινούν το κεφάλι πάνω και πίσω. Είναι απαραίτητο να επιτευχθεί μια θέση στην οποία το βλέμμα κατευθύνεται προς την οροφή. Μετά από 3 δευτερόλεπτα, πρέπει να επιστρέψετε ομαλά στην αρχική θέση.
  3. Στην ίδια θέση, γυρίστε το κεφάλι προς τα δεξιά, αφήστε το περιστρεφόμενο για 5-7 δευτερόλεπτα και μετά στρίψτε προς τα αριστερά.
  4. Στην ίδια αρχική θέση με μια ευθεία, αλλά χαλαρή πλάτη, το κεφάλι κατεβαίνει, χαλαρώνοντας τους μυς του λαιμού. Είναι επιθυμητό το πηγούνι να φτάσει στο στήθος. Πρέπει να διατηρήσετε αυτήν τη θέση για 5-8 δευτερόλεπτα.

Ασκήσεις για διαφορετικές περιόδους ασθένειας

Η γυμναστική πρέπει απαραίτητα να αντιστοιχεί στην κατάσταση του ασθενούς. Η άσκηση δεν αξίζει να γίνει σε οξεία φλεγμονή. Αλλά μόλις περάσουν οι σοβαροί πόνοι, μπορείτε να αρχίσετε να ασκείστε ασκήσεις θεραπείας άσκησης για κήλη της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, προκειμένου να αντιμετωπίσετε την ασθένεια το συντομότερο δυνατό..
Ασκήσεις για τα οξεία και υποξεία στάδια

Εάν ο ασθενής έχει σύνδρομο πόνου, η άσκηση πρέπει να είναι ήπια. Είναι καλύτερο να εκτελέσετε όλες τις ασκήσεις σε ειδικό κολάρο που καθορίζει τη θέση των αυχενικών σπονδύλων.

Όταν κάνετε τις ασκήσεις, ξαπλώστε σε μια επίπεδη σκληρή επιφάνεια ή καθίστε σε ένα σκαμνί, ανάλογα με τον τύπο της άσκησης.

Πρέπει να εκτελέσετε το ακόλουθο συγκρότημα:

  1. Καθισμένα, τα χέρια τοποθετούνται στους γοφούς, τις παλάμες προς τα κάτω. Οι ώμοι κάνουν κυκλικές κινήσεις μπρος-πίσω. Ως αποτέλεσμα, η κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή του λαιμού βελτιώνεται, η κινητικότητα της άρθρωσης ώμου αποκαθίσταται..
  2. Καθισμένος, τα χέρια κατεβαίνουν ελεύθερα προς τα κάτω. Οι ίσιοι βραχίονες απλώνονται, στη συνέχεια σηκώνονται προς τα πάνω, φέρνοντας τις παλάμες μαζί, και μετά απλώνονται ξανά σε επίπεδο ώμου και μετά επέστρεψαν στην αρχική τους θέση. Η άσκηση έχει το ίδιο αποτέλεσμα με την προηγούμενη..
  3. Καθισμένα, τα χέρια κρατούνται κατά μήκος του σώματος. Με ευθεία χέρια, στρέψτε τα χέρια σας προς τα πάνω και προς τα εμπρός.
  4. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τα χέρια εκτείνονται κατά μήκος του σώματος. Τα δάχτυλα με προσπάθεια και με γρήγορο ρυθμό πρέπει να σφίγγονται σε γροθιά και να μην είναι κλειστά. Αυτή η άσκηση αποκαθιστά την κυκλοφορία του αίματος στα χέρια και ανακουφίζει από παραισθησίες σε αυτά..

Ένα σύνολο ασκήσεων κατά τη διάρκεια της ύφεσης

Το να κάνετε πιο έντονη άσκηση τακτικά μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των εκρήξεων. Σε κάθε περίπτωση απαγορεύονται οι περιστροφές και οι απότομες κινήσεις, αλλά το εύρος κίνησης κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να είναι μεγαλύτερο.

Ένα κατά προσέγγιση σύμπλεγμα μπορεί να έχει ως εξής:

  1. Καθισμένοι ή όρθιοι, τα χέρια εκτείνονται κατά μήκος του σώματος. Το κεφάλι λυγίζει προς τα εμπρός, προσπαθώντας με το πηγούνι στο στήθος, πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο, προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, προσπαθώντας να φτάσει στον ώμο με το αυτί. Οι ώμοι πρέπει να παραμένουν ακίνητοι - το κεφάλι εκτελεί μόνο τις στροφές. Ως αποτέλεσμα, η κυκλοφορία του αίματος στο λαιμό και στον εγκέφαλο βελτιώνεται, εξαλείφοντας έτσι την εμβοή και τους πονοκεφάλους. Η κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης αποκαθίσταται, ο μυϊκός σπασμός ανακουφίζεται.
  2. Καθισμένος ή όρθιος, πρέπει να εκτελέσετε τις στροφές της κεφαλής προς τα δεξιά και τα αριστερά. Σε κάθε ακραίο σημείο, είναι απαραίτητο να διορθώσετε τη θέση για 2–5 δευτερόλεπτα. Ως αποτέλεσμα, η κινητικότητα της αυχενικής σπονδυλικής στήλης βελτιώνεται, η κυκλοφορία του αίματος γίνεται πιο έντονη..
  3. Ξαπλωμένος ανάσκελα σε σκληρή επιφάνεια. Το κεφάλι ανυψώνεται έτσι ώστε να σχηματίζει γωνία 45 μοιρών με το δάπεδο. Αυτή η θέση πρέπει να διατηρηθεί για 2 έως 10 δευτερόλεπτα. Ως αποτέλεσμα, οι μύες του λαιμού και της ζώνης ώμου ενισχύονται και στηρίζουν καλύτερα τη σπονδυλική στήλη.
  4. Ενώ στέκεστε, πρέπει να κάνετε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας εμπρός και πίσω. Οι μύες της ζώνης ώμου θα γίνουν πιο δυνατοί..
  5. Επίσης, ενώ στέκονται, παίρνουν αλτήρες με μικρό βάρος στα χέρια τους. Τα χέρια απλώνονται στο ύψος του ώμου και διατηρούνται σε αυτήν τη θέση για 2-10 δευτερόλεπτα. Η άσκηση εξαλείφει τις παραισθησίες στα χέρια, βελτιώνει την κινητικότητα στους ώμους, ενισχύει τους μυς της ζώνης του ώμου.
  6. Στέκεται στα τέσσερα, κοιτάζουν μπροστά. Το κεφάλι κατεβαίνει απαλά προς τα κάτω, προσπαθώντας να χαλαρώσει τους μυς όσο το δυνατόν περισσότερο. Σε αυτή τη θέση, η σπονδυλική στήλη πρέπει να τεντωθεί κάτω από το βάρος της. Πρέπει να διατηρήσετε αυτήν τη θέση από λίγα δευτερόλεπτα στις πρώτες προπονήσεις έως ένα λεπτό. Ως αποτέλεσμα, η σπονδυλική στήλη ανακτά την ευελιξία της και αφαιρείται το υπερβολικό φορτίο..

Ορισμένες ασκήσεις δύναμης μπορούν να πραγματοποιηθούν τόσο κατά την ύφεση της νόσου όσο και για την πρόληψή της. Κάθε δραστηριότητα που ενισχύει τους μύες της πλάτης και του λαιμού, παρέχει καλύτερη κυκλοφορία του αίματος σε αυτές τις περιοχές, θα είναι ευεργετική.

Το συγκρότημα για εκπαίδευση πρέπει να περιλαμβάνει:

  1. Ελξεις. Αυτή η άσκηση στην οριζόντια ράβδο συμβάλλει στην απόκτηση δύναμης από τους μυς της πλάτης και του λαιμού και έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων σε αυτήν την περιοχή. Μπορείτε να αντικαταστήσετε pull-ups με έλξη με διαστολέα εάν δεν μπορείτε να τραβήξετε.
  2. Κάμψεις. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση τόσο στην κλασική αρχική θέση - με έμφαση στις παλάμες και τα δάχτυλα των ποδιών, όσο και σε μια απλοποιημένη - ακουμπώντας στις παλάμες και τα γόνατα. Συνιστάται να εκτελείτε τουλάχιστον 50 push-ups από το πάτωμα κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, αλλά μπορούν να χωριστούν σε προσεγγίσεις - έως και 10 σετ των 5 επαναλήψεων.
  3. Τραβήξτε προς τα κάτω τον διαστολέα. Ο διαστολέας πρέπει να στερεωθεί σε σταθερή υποστήριξη. Όσο υψηλότερη είναι αυτή η υποστήριξη, τόσο το καλύτερο. Είναι απαραίτητο να τραβήξετε το ελεύθερο άκρο του διαστολέα προς εσάς και, στη συνέχεια, χαλαρώνοντας τη λαβή, επιτρέψτε στον διαστολέα να επιστρέψει στην αρχική του θέση.
  4. Άσκηση με αλτήρες για το στήθος. Ξαπλωμένος στο πάτωμα, πρέπει να σηκώσετε αλτήρες και να τους χαμηλώσετε στο πάτωμα πίσω από το κεφάλι σας. Με ίσια χέρια, πρέπει να σηκώσετε τους αλτήρες μπροστά σας και στη συνέχεια να τους χαμηλώσετε απαλά. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε τουλάχιστον 12-15 επαναλήψεις.

Πολλοί ασθενείς δεν ασχολούνται σοβαρά με τη γυμναστική. Αυτό το σημαντικό συστατικό της ολοκληρωμένης θεραπείας συχνά παραβλέπεται ως βαρετό και όχι πολύ αποτελεσματικό. Αυτή η άποψη είναι λανθασμένη, επειδή η άσκηση με θεραπεία παρέχει σημαντική βελτίωση στην κατάσταση του ασθενούς. Μπορείτε να παρατηρήσετε την πρώτη πρόοδο σε μια εβδομάδα και μετά από ένα μήνα τακτικής προπόνησης, το θετικό αποτέλεσμα θα είναι έντονο και επίμονο..

Ένα βίντεο φόρτισης μπορεί να βοηθήσει τους ασθενείς για την πιο σωστή άσκηση των ασκήσεων, η οποία θα είναι χρήσιμη για αυχενικές κήλες.