Κύριος / Οστεοχόνδρωση

Σκληρότητα στην κάτω πλάτη

Οστεοχόνδρωση

Η δυσκαμψία στο κάτω μέρος της πλάτης είναι ένα κλινικό σύμπτωμα πολλών ασθενειών. Μπορεί να πει ότι οι μύες είναι υπερβολικά στραμμένοι, οι σύνδεσμοι, οι τένοντες και οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι έχουν υποστεί ζημιά, οι μεσοσπονδύλιες αρθρώσεις βρίσκονται υπό αυξημένο στρες κ.λπ. Προτείνουμε σε αυτό το άρθρο να μάθετε για τις πιο πιθανές αιτίες της εμφάνισης ενός αισθήματος δυσκαμψίας κινήσεων, μεθόδων διαφορικής διάγνωσης της θεραπείας.

Σε νεαρή ηλικία, η δυσκαμψία στο κάτω μέρος της πλάτης μπορεί να εμφανιστεί μετά από σκληρή σωματική εργασία, παρατεταμένη στάση, αγχωτική συναισθηματική κατάσταση κ.λπ. Αυτό το σύμπτωμα μπορεί να εμφανιστεί σε ασθένειες εσωτερικών οργάνων, στις γυναίκες - κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Στα γηρατειά, η δυσκαμψία στην οσφυϊκή περιοχή συνδέεται σχεδόν πάντα με εκφυλιστικές δυστροφικές διεργασίες που συμβαίνουν στον χόνδρο ιστό των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Περίπου 15-20% της δυσκαμψίας σε ηλικιωμένους ασθενείς οφείλεται σε κατάγματα πολλαπλής συμπίεσης που σχετίζονται με προοδευτική οστεοπόρωση ή οστεομαλακία. Αυτές οι δύο ασθένειες σχετίζονται με την έκπλυση ασβεστίου από τη δομή του οστικού ιστού. Σε αυτήν την περίπτωση, τα οστά γίνονται εύθραυστα και επιρρεπείς σε ρωγμές και κατάγματα. Στο πλαίσιο μιας παραβίασης της ακεραιότητας του οστικού ιστού της σπονδυλικής στήλης, οι γύρω μύες τείνουν και δημιουργούν ένα αίσθημα γενικής δυσκαμψίας.

Η δυσκαμψία μπορεί να εκδηλωθεί ως αίσθημα αδυναμίας να γυρίσει, να ισιώσει, να λυγίσει. Οι ασθενείς περιγράφουν αυτό το σύμπτωμα ως επίθεση προσωρινής ανικανότητας όταν οι μύες αρνούνται να υπακούσουν. Μερικοί ασθενείς αισθάνονται μούδιασμα κατά τη διάρκεια αυτού, άλλοι - μυϊκή αδυναμία. Αλλά στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων, η δυσκαμψία θεωρείται ως η αδυναμία εκτέλεσης αυτής ή αυτής της δράσης λόγω του φόβου ότι θα εμφανιστεί σύνδρομο οξέος πόνου.

Κατά τη διεξαγωγή της αρχικής διάγνωσης, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη ποια ώρα της ημέρας εμφανίζεται δυσκαμψία στην οσφυϊκή περιοχή και τι προηγείται αυτής της κατάστασης. Η σωστή συλλογή πλήρους ιστορικού και η εξέταση σας επιτρέπουν να κάνετε μια προκαταρκτική διάγνωση. Αλλά δεν πρέπει να ασχοληθείτε με την αυτοδιάγνωση και τη θεραπεία. Εάν αισθάνεστε δυσκαμψία στο κάτω μέρος της πλάτης σας, θα πρέπει να προσπαθήσετε να επισκεφθείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό. Στην κλινική της πόλης, μπορείτε να κλείσετε ραντεβού με έναν θεραπευτή. Αλλά είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να κλείσετε ραντεβού με σπονδυλολόγο ή νευρολόγο. Στο 90% των περιπτώσεων, η αιτία της εμφάνισης δυσκαμψίας στην οσφυϊκή περιοχή είναι η παθολογία της σπονδυλικής στήλης και των παρασπονδυλικών ιστών. Επομένως, μπορείτε να περιμένετε αποτελεσματική και γρήγορη επαγγελματική βοήθεια από έναν σπονδυλολόγο και έναν νευρολόγο. Ένας θεραπευτής σε μια πολυκλινική πόλης, πιθανότατα, σύμφωνα με τα παράπονα του ασθενούς, θα κάνει μια τυπική διάγνωση της οστικής οστεοχόνδρωσης της οσφυϊκής χώρας και θα συνταγογραφήσει μια πορεία θεραπείας που αποτελείται από μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, βιταμίνες Β, μυοχαλαρωτικά, νικοτινικό οξύ και χονδροπροστατευτές. Μια τέτοια θεραπεία δεν βοηθά ακόμη και με την οστεοχόνδρωση. Τι μπορούμε να πούμε για πιο σοβαρές ασθένειες.

Επομένως, μην διακινδυνεύετε την υγεία σας. Εάν υπάρχουν ενδείξεις προβλήματος με τη σπονδυλική στήλη, μην διστάσετε, αναζητήστε έναν έμπειρο σπονδυλολόγο ή νευρολόγο. Αυτοί οι γιατροί μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκαταστήσετε την χαμένη υγεία της σπονδυλικής στήλης..

Αιτίες δυσκαμψίας στην κάτω πλάτη

Η δυσκαμψία στο κάτω μέρος της πλάτης μπορεί να προκληθεί από μια μεγάλη ποικιλία λόγων. Αυτές μπορεί να είναι παθολογικές αλλαγές στους ιστούς της σπονδυλικής στήλης και στους γύρω συνδέσμους, τένοντες, μύες, αιμοφόρα αγγεία κ.λπ.).

Για να κατανοήσετε τις αιτίες της δυσκαμψίας της πλάτης, πρέπει να γνωρίζετε λίγα για τη δομή της σπονδυλικής στήλης και τις πιθανές παθολογικές αλλαγές σε αυτήν. Ας ξεκινήσουμε με το γεγονός ότι η κάτω πλάτη δεν είναι μόνο η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, η οποία αποτελείται από πέντε ανεξάρτητα σπονδυλικά σώματα που διαχωρίζονται από χόνδρους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Αυτό περιλαμβάνει επίσης το ιερό και τον κόκκυγα. Αυτά τα δύο μέρη της σπονδυλικής στήλης είναι δομές που αποτελούνται από πέντε σπονδυλικά σώματα συγχωνευμένα μεταξύ τους. Μια άρθρωση με ένα μικρό εύρος κίνησης βρίσκεται μεταξύ του ιερού και του κόκκυγα. Στις πλευρικές επιφάνειες του ιερού βρίσκονται οι αρθρώσεις που το συνδέουν με τα λαγόνια οστά της λεκάνης.

Ο νωτιαίος μυελός βρίσκεται μέσα στη σπονδυλική στήλη μέχρι το επίπεδο του δεύτερου ιερού σπονδύλου. Τα νεύρα της ρίζας, τα οποία είναι υπεύθυνα για τον εγκυμοσύνη των κοιλιακών οργάνων από την ερυθρή λεκάνη και τα κάτω άκρα απομακρύνονται από αυτήν. Τα κλαδιά των ριζικών νεύρων σχηματίζουν τον οσφυϊκό, ιερό και κοκκυγικό πλέγμα. Αυτές οι δομές παρέχουν την αγωγή νευρικής ώθησης.

Οι αρθρώσεις της όψης και της όψης βρίσκονται μεταξύ των σπονδυλικών σωμάτων της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Παρέχουν την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης και την ικανότητα ενός ατόμου να κάμπτει, να στρίβει και να κάμπτει την επέκταση του κορμού..

Η σταθερότητα της θέσης των σπονδυλικών σωμάτων παρέχεται από τις ικανότητες απορρόφησης των κραδασμών των μεσοσπονδύλιων δίσκων και του συνδέσμου. Περιλαμβάνει κοντούς μεσοσπονδύλιους και μακρούς συνδέσμους. Οι μύες που περιβάλλουν τη σπονδυλική στήλη όχι μόνο τον υποστηρίζουν, αλλά παρέχουν επίσης διάχυτη τροφή για όλους τους μεσοσπονδύλιους δίσκους, καθώς δεν έχουν το δικό τους κυκλοφορικό σύστημα και μπορούν να λάβουν μόνο υγρό και τροφή με αυτόν τον τρόπο. Εάν η ανταλλαγή διάχυσης διαταραχθεί, τότε οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι αφυδατώνονται, χάνουν τη λειτουργικότητά τους και καταρρέουν. Αυτό οδηγεί στην ανάπτυξη της οστεοχόνδρωσης, και στο πλαίσιο της - προεξοχή, εξώθηση ή κήλη δίσκων.

Οι κύριες αιτίες του πόνου και της δυσκαμψίας στο κάτω μέρος της πλάτης μπορούν να χωριστούν στις ακόλουθες ομάδες:

  1. τραύμα (αυτό περιλαμβάνει κατάγματα συμπίεσης των σπονδυλικών σωμάτων και τις περιστροφικές διεργασίες τους, εξάρθρωση και υπεξάρξεις, διαστρέμματα και ρήξεις των συνδέσμων, των τενόντων και των μυών).
  2. ρευματικές διεργασίες (συστηματικός ερυθηματώδης λύκος, ρευματοειδής οστεοαρθρίτιδα, αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα, ουρική αρθρίτιδα κ.λπ.).
  3. φλεγμονή (αρθρίτιδα, μυοσίτιδα, τενοντίτιδα, χονδρίτιδα, ριζοκίτιδα κ.λπ.).
  4. εκφυλιστικές δυστροφικές μεταβολές στους μεσοσπονδύλιους δίσκους (οστεοχονδρωσία, δοσοπάθεια, προεξοχή και προεξοχή της κήλης του πυρήνα)
  5. ορθοπεδικό (σκολίωση, εξομάλυνση ή ενίσχυση της φυσιολογικής κάμψης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, αστάθεια της θέσης των σπονδυλικών σωμάτων, ολίσθηση τους με τη μορφή αναδρομικής και αντιλισσών, στρέβλωση των πυελικών οστών).
  6. εξωτερική αρνητική επίδραση (κρύος και ζεστός αέρας, πίεση, χτυπήματα στην οσφυϊκή περιοχή, βάρη ανύψωσης κ.λπ.) ·
  7. λοιμώδης (φυματίωση, πολιομυελίτιδα, σύφιλη, εγκεφαλίτιδα από κρότωνες κ.λπ.).
  8. όγκοι της σπονδυλικής στήλης, των γύρω ιστών, των κοιλιακών και των πυελικών οργάνων.
  9. στένωση του νωτιαίου σωλήνα της οσφυϊκής μοίρας
  10. οστεοπόρωση και οστεομαλακία (ειδικά στα γηρατειά).

Επίσης, ο πόνος, που συνοδεύεται από δυσκαμψία των κινήσεων, μπορεί να υπάρχει στη νεφρική παθολογία, στην ανάπτυξη της νόσου της χολόλιθου και στην εντερική δυσλειτουργία. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το σύμπτωμα υποδηλώνει την ανάπτυξη συνδρόμου piriformis ή καταστροφή των λαγόνων αρθρώσεων.

Οι αιτίες της δυσκαμψίας στο κάτω μέρος της πλάτης το πρωί είναι η αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα, οι κυστιατρικές μεταβολές στη συνδετική συσκευή και η οστεοπόρωση. Με την οστεοχόνδρωση, ένα παρόμοιο κλινικό σημάδι εμφανίζεται σπάνια. Αλλά μπορεί επίσης να δείξει παραμόρφωση της οστεοαρθρίτιδας των μεσοσπονδύλιων αρθρώσεων..

Η πρωινή δυσκαμψία είναι ένα επικίνδυνο σήμα

Η πρωινή δυσκαμψία στο κάτω μέρος της πλάτης είναι ένα επικίνδυνο σήμα από το σώμα ότι υπάρχει παθολογική παραβίαση της ακεραιότητας των ιστών της σπονδυλικής στήλης, του συνδέσμου και της μυϊκής συσκευής. Για να καταλάβετε γιατί η δυσκαμψία στο κάτω μέρος της πλάτης είναι επικίνδυνη το πρωί, πρέπει να καταλάβετε τον μηχανισμό ανάπτυξης αυτής της κλινικής εκδήλωσης:

  • η ακαμψία εμφανίζεται όταν υπάρχουν εμπόδια στην εκτέλεση μιας συγκεκριμένης κίνησης.
  • η αιτία μπορεί να είναι παραβίαση της αγωγής νευρικών παλμών, στατική ένταση μυϊκών ινών, σχηματισμός ουλώδους ιστού, σύνδεση μεταξύ μεμονωμένων κινητών τμημάτων της άρθρωσης (αγκύλωση).
  • Όταν κινείται κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυξάνεται η μικροκυκλοφορία του αίματος και του λεμφικού υγρού, εξαλείφονται τα αίτια της δυσκαμψίας.
  • κατά τη διάρκεια ενός νυχτερινού ύπνου, εμφανίζεται η αντίθετη ανάπτυξη (συσσωρεύονται άλατα, ουλές, σχηματισμός αναστομών κ.λπ.).

Κατά συνέπεια, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η πρωινή δυσκαμψία είναι ένας δείκτης ότι μια χρόνια προοδευτική διαδικασία λαμβάνει χώρα στο σώμα, η οποία επιδεινώνει την κατάσταση ενός ατόμου κατά τη διάρκεια ενός νυχτερινού ύπνου..

Ο πόνος και η δυσκαμψία στο κάτω μέρος της πλάτης είναι μια παράμετρος που δείχνει πόσο θα ανακάμψει το σώμα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Σε κανονική κατάσταση, μετά το ξύπνημα, ένα άτομο δεν πρέπει να βιώνει δυσάρεστες αισθήσεις στο σώμα. Εάν υπάρχει αίσθημα δυσκαμψίας, τότε υπάρχει εστίαση των αλλαγών του παθολογικού ιστού στο κάτω μέρος της πλάτης. Είναι απαραίτητο να διαγνώσετε και να εξαλείψετε την αιτία του πόνου το συντομότερο δυνατό.

Εάν δεν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε την αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα, τον συστηματικό ερυθηματώδη λύκο ή τη ρευματοειδή σπονδυλίτιδα εγκαίρως, τότε μέσα σε λίγα χρόνια η σπονδυλική στήλη θα χάσει εντελώς την κινητικότητα και την ευελιξία της. Αυτό θα επηρεάσει τις ιδιότητες απόσβεσής του. Ένα άτομο μπορεί να γίνει ανάπηρο.

Σκληρότητα στα πόδια και κάτω πλάτη μετά το κάθισμα

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η δυσκαμψία στα πόδια και στο κάτω μέρος της πλάτης μπορεί να σχετίζεται με μειωμένη αγωγή νευρικής ώθησης από το κέντρο του κινητήρα στις δομές του εγκεφάλου προς τα μυοκύτταρα. Διαταραχές αγωγιμότητας μπορούν να αναπτυχθούν για τους ακόλουθους λόγους:

  • σύνδρομο μυοαγγειακού πόνου (εστίες σχηματίζονται στο πάχος των μυών, μέσω του οποίου η νευρική ώθηση δεν περνά, γίνονται σημεία ενεργοποίησης).
  • συμπίεση του ριζικού νεύρου στο επίπεδο εξόδου του μέσω των foraminal foramen των σπονδύλων στην οστεοχόνδρωση, προεξοχή και κήλη δίσκου.
  • φλεγμονή ή δυστροφία, εκφυλισμός του νευρικού πλέγματος στο επίπεδο της οσφυϊκής, ιερής ή κοκκυγικής σπονδυλικής στήλης.
  • σύνδρομα σήραγγας συμπίεσης (piriformis, tarsal, inguinal ring κ.λπ.)
  • παθολογία του νωτιαίου μυελού, συμπεριλαμβανομένης της στένωσης, στην οποία μεμονωμένα τμήματα αυτού του μέρους του αυτόνομου νευρικού συστήματος δεν λειτουργούν.

Η δυσκαμψία στο κάτω μέρος της πλάτης μετά το κάθισμα είναι ένα χαρακτηριστικό σημάδι εκφυλιστικής δυστροφικής διαδικασίας στους ιστούς του ισχίου και του ιλο-ιερού. Συμφύτιδα μπορεί να αναπτυχθεί σε γυναίκες που έχουν υποστεί σοβαρή εγκυμοσύνη, με σταδιακό διαχωρισμό των πυελικών οστών. Αυτή η ασθένεια προκαλεί την εμφάνιση πόνου και δυσκαμψίας στο κάτω μέρος της πλάτης μετά από παρατεταμένη συνεδρίαση..

Σημείωση! Η δυσκαμψία στα πόδια και το κάτω μέρος της πλάτης μετά την όραση μπορεί να οφείλεται σε συνεχιζόμενες φλεγμονώδεις και καρκινικές διαδικασίες στην πυελική κοιλότητα. Πιέζουν τα νευρικά άκρα, προκαλούν υπερβολική ένταση του μυϊκού σκελετού της πλάτης. Επομένως, όταν ένα άτομο πηγαίνει από μια κατάσταση καθισμάτων σε μια κατάσταση όρθιας, τότε υπάρχει ένα αίσθημα δυσκαμψίας..

Μην κάνετε αυτοδιάγνωση και περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Φροντίστε να δείτε έναν γιατρό εάν εμφανιστεί αυτό το σύμπτωμα. Με τη βοήθεια ακτινογραφίας, υπερήχων και μαγνητικής τομογραφίας, μπορούν να αποκλειστούν διάφορες παθολογίες και να γίνει ακριβής διάγνωση. Σε αυτήν την περίπτωση, η έγκαιρη επαρκής θεραπεία σχεδόν πάντα οδηγεί σε πλήρη ανάκαμψη. Οι μόνες εξαιρέσεις είναι οι εκφυλιστικές διαδικασίες που σχετίζονται με την ηλικία. Αλλά ακόμη και σε αυτήν την περίπτωση, μπορεί να σταματήσει η πορεία της νόσου και να επιτευχθεί μια σταθερή μακροχρόνια ύφεση..

Υπάρχουν αντενδείξεις, απαιτείται ειδική συμβουλή.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την υπηρεσία δωρεάν ραντεβού του πρωτοβάθμιου γιατρού (νευρολόγος, χειροπράκτης, σπονδυλολόγος, οστεοπαθητικός, ορθοπεδικός) στον ιστότοπο της κλινικής ελεύθερης κίνησης. Κατά την αρχική δωρεάν διαβούλευση, ο γιατρός θα σας εξετάσει και θα σας πάρει συνέντευξη. Εάν υπάρχουν αποτελέσματα μαγνητικής τομογραφίας, υπερήχων και ακτίνων Χ, θα αναλύσει τις εικόνες και θα κάνει διάγνωση. Εάν όχι, θα γράψει τις απαραίτητες οδηγίες.

Πώς να χαλαρώσετε τους μύες της πλάτης σας (ανακούφιση από σπασμούς)

Ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη - μπλοκ μυών και σπασμούς

Η κύρια αιτία πολλών ασθενειών της σπονδυλικής στήλης σχετίζεται με σπασμούς των βαθύς πλευρικών και μεσαίων εγκάρσιων μυών του κάτω μέρους της πλάτης και των ενδομυϊκών μυών! Επιπλέον, σε κατάσταση σπασμού, αυτοί οι μύες μπορούν να παραμείνουν για χρόνια, προκαλώντας απόφραξη μυών των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Έτσι, ο αποκλεισμός των μυών του δίσκου δεν αναπτύσσεται λόγω δυστροφίας και προεξοχής του μεσοσπονδύλιου δίσκου και όχι λόγω ανάπτυξης οστού γειτονικών σπονδύλων..

Η κύρια παθολογική διαδικασία συνίσταται στην υπερβολική ένταση αυτών των μυών (αμήχανη περιστροφή του κορμού, υπερβολική κάμψη της σπονδυλικής στήλης, υποθερμία της πλάτης, προηγούμενη μολυσματική ασθένεια, παρατεταμένη στατική μυϊκή ένταση που συμβαίνει όταν ένα άτομο δεν κάθεται σωστά σε υπολογιστή, όταν μεταφέρει μια τσάντα στον έναν ώμο κ.λπ. ) υπέρβαση των εργασιακών στρες, γεγονός που οδηγεί σε παρατεταμένη, αντανακλαστικά σταθερή ένταση, αντανακλαστικό σπασμό αυτών των μυών.

Και όλο αυτό το διάστημα, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι μπορούν να είναι σε συμπιεσμένη, συμπιεσμένη κατάσταση, μερικές φορές ακόμη και να προεξέχουν μεταξύ των σπονδύλων, να συμπιέζουν τα νευρικά άκρα και να προκαλούν πόνο διαφορετικής έντασης. Με υπερβολική πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, ισιώνονται και επεκτείνονται προς όλες τις κατευθύνσεις. Η επέκταση των δίσκων ωθεί προς όλες τις κατευθύνσεις.

Οι πιο ευάλωτοι σε αυτήν την πίεση είναι οι ρίζες του νωτιαίου μυελού και τα αυτόνομα νεύρα, είναι ερεθισμένα. Αυτός ο ερεθισμός προκαλεί συστολή των μεσοσπονδύλιων μυών (ενδοσπονδυλικοί εγκάρσιοι και άλλοι κοντοί μύες), γεγονός που αυξάνει την πίεση στους δίσκους, οι οποίοι ερεθίζουν περαιτέρω τις ρίζες του νωτιαίου μυελού, δηλαδή σχηματίζεται ένας φαύλος φαύλος κύκλος και απόφραξη του νωτιαίου τμήματος. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζεται πόνος και οι γύρω μύες τεντώνονται για την προστασία της τραυματισμένης περιοχής. Ο σπασμός μυών συμπιέζει τις νευρικές ίνες και τα αιμοφόρα αγγεία, ως αποτέλεσμα των οποίων η διατροφή και η ανταλλαγή πληροφοριών σχετικά με την ενέργεια διαταράσσονται τόσο στους ιστούς του ίδιου του μυός όσο και στα εσωτερικά όργανα, η διατροφή και η ενυδάτωση των οποίων πραγματοποιείται από τα τσαμπωμένα αγγεία και τα νεύρα. (Παράδειγμα: το κολπικό νεύρο τρυπάται στο λαιμό, οι παρορμήσεις για χαλάρωση δεν περνούν μέσω αυτού στο ήπαρ, με αποτέλεσμα χρόνιο σπασμό της χοληδόχου κύστης.)

Με μυϊκό σπασμό, το γαλακτικό οξύ συσσωρεύεται σε αυτά, το οποίο είναι προϊόν οξείδωσης γλυκόζης σε συνθήκες έλλειψης οξυγόνου. Η υψηλή συγκέντρωση γαλακτικού οξέος στους μυς προκαλεί πόνο. Όταν ο μυς χαλαρώνει, ο αυλός των αγγείων αποκαθίσταται, το αίμα ξεπλένεται από το γαλακτικό οξύ από τους μυς και ο πόνος περνά. Η συμπίεση των νωτιαίων νεύρων οδηγεί σε απώλεια ευαισθησίας οργάνων και ιστών. Η συμπίεση των αιμοφόρων αγγείων οδηγεί στην εμφάνιση οιδήματος και πόνου.

Το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης ανακουφίζει την ένταση των μυών, αυξάνει τους μεσοσπονδύλιους χώρους, μειώνει τη συμπίεση των νεύρων, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες στους σπονδύλους και τους γειτονικούς ιστούς, στις κάψουλες των αρθρώσεων και σε όλη τη σύνδεση των αρθρώσεων. Έτσι, τα νωτιαία ελαττώματα διορθώνονται, η δυσκαμψία των αρθρώσεων εξαλείφεται, ο πόνος ανακουφίζεται, γεγονός που συμβάλλει στην ταχύτερη ανάρρωση των πλήρων κινήσεων μετά από τραυματισμούς, αρθρώσεις των αρθρώσεων, νευρική υπερπόνηση και στρες..

Κατά τη διάρκεια του μυϊκού σπασμού, υπάρχει ταυτόχρονη συστολή των ινών στο εσωτερικό των μυών. Αυτοί οι σπασμοί είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια ξαφνικών κινήσεων ή όταν οι τεταμένοι μύες είναι υπερβολικοί. Μια γρήγορη κάμψη του κορμού μετά από παρατεταμένη συνεδρίαση, για παράδειγμα, μπορεί να προκαλέσει τέντωμα και πόνο στους μυς της πλάτης. Σε απάντηση σε αυτό, συμβαίνει μια στιγμιαία συστολή μυϊκών ινών. Σχηματίζεται κάτι σαν προστατευτικός άξονας, ο οποίος προστατεύει την πλάτη από περαιτέρω ερεθισμό. Ο αυξημένος πόνος προκαλεί ακόμη μεγαλύτερη ένταση των μυών.

Πρώτα απ 'όλα, οι μύες του λαιμού και της πλάτης είναι επιρρεπείς σε σπασμούς. Αυτές οι περιοχές του σώματος είναι συχνά υπό άγχος. Είναι πιο ευαίσθητα σε ομοιόμορφα φορτία. Ένα ελαφρύ βύθισμα μπορεί να είναι αρκετό για να προκαλέσει άκαμπτους μυς του λαιμού που είναι τεταμένοι όταν εργάζεστε με υπολογιστή ή παίζετε τένις. Ο σπασμωδικός πόνος στην πλάτη και το λαιμό, σε συνδυασμό με αίσθημα μούδιασσης στο δέρμα, μυρμήγκιασμα ή μυϊκή αδυναμία, μπορεί να υποδηλώνει ρήξη του μεσοσπονδύλιου δίσκου ή νευρική βλάβη.

Η οστεοχόνδρωση και ο αποκλεισμός των μυών των δίσκων είναι διαφορετικές ασθένειες που προκύπτουν ανεξάρτητα το ένα από το άλλο! Έτσι, η κύρια αιτία σοβαρού πόνου στη σπονδυλική στήλη είναι συνήθως μια υπερβολική συστολή των κοντών βαθιών μυών της πλάτης, η οποία προκαλεί τον αντανακλαστικό σπασμό και την απόφραξη των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Μια μικρή κήλη του δίσκου, ο πολλαπλασιασμός των ίδιων των σπονδύλων δεν δίνουν οδυνηρές εκδηλώσεις και συχνά προχωρούν παράλληλα με μυϊκό σπασμό. Ως εκ τούτου, οι διαγνώσεις "οστεοχονδρωσία" και "ραδικίτιδα" δεν αντικατοπτρίζουν την ουσία των παθολογικών διεργασιών και πιο σωστά ονομάζονται ινομυαλγία - πόνος στους μυς της πλάτης.

Εάν υπάρχουν χρόνιοι μυϊκοί σπασμοί στο σώμα που αντιστοιχούν σε ορισμένα αρνητικά συναισθήματα, τότε θα φέρουν αυτά τα συναισθήματα στη ζωή. Ο σωματικός πόνος, η διαρκώς διατηρούμενη στατική ένταση σε ορισμένες στάσεις, το συναισθηματικό στρες - μπορεί να δράσει τόσο ξεχωριστά όσο και μαζί σε διάφορους συνδυασμούς. Τα μπλοκ και οι σπασμοί που δημιουργούνται από αυτά μπορούν να καταλάβουν διάφορες περιοχές του σώματος. Το τέντωμα, εναλλάσσεται με ισομετρική ένταση, ανακουφίζει καλά τους σπασμούς μεμονωμένων μυϊκών ινών.

Κατά τη διάρκεια της μυϊκής εργασίας, κυρίως η χημική ενέργεια παράγεται στους μυς ισχυρής δύναμης στο αναερόβιο στάδιο χωρίς την παρουσία οξυγόνου. Το αερόβιο στάδιο είναι το κύριο για μυϊκές ίνες που παρέχουν ρυθμική εργασία που δεν σχετίζεται με βαριά φορτία και έχουν σχεδιαστεί για μεγαλύτερη αντοχή. Γι 'αυτό ακριβώς τεντώνει έναν μυ που παρέχει τον ενεργειακό κορεσμό του πιο αποτελεσματικά από τη συμπίεση, αναγκάζοντας αμέσως τη χημική ενέργεια να περάσει στο νευρικό.

Τραυματισμός, τραύμα ή άγχος μπορεί να προκαλέσει υπερβολική μυϊκή ένταση με την πάροδο του χρόνου, προγραμματίζοντας τον εγκέφαλο. Από τη στιγμή που ξεκινά η διαδικασία επούλωσης, ο εγκέφαλος χρειάζεται πρόσθετη είσοδο παλμών από την κίνηση του σπασμωδικού μυός για να σπάσει τον φαύλο κύκλο. Ένα άλλο φαινόμενο που συναντάται συχνά είναι η μυϊκή αμνησία. Όταν συμβαίνει τραύμα, η φυσική τάση είναι να περιορίζεται η χρήση του προσβεβλημένου μέρους του σώματος.

Το πρόβλημα είναι ότι το σώμα (δηλαδή, οι μύες ή ο εγκέφαλος που τους ελέγχει) θυμάται ένα περιορισμένο μοτίβο κίνησης, ακόμη και μετά από την επούλωση. Οι συνέπειες αυτού είναι η αδυναμία σε ορισμένους μυς. Εκπαίδευση σώματος - στατικές και δυναμικές ασκήσεις που επανασυνδέουν αυτούς τους μύες σε μία μόνο λειτουργία με το υπόλοιπο σώμα.

Άσκηση τεντώνοντας και χαλαρώνοντας με συνέπεια όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος, από τα πόδια έως τους μυς του προσώπου και του κεφαλιού. Κατά την εκπνοή, ενεργοποιείται το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο για χαλάρωση, οπότε ο συνδυασμός χαλάρωσης με εκπνοή ενισχύει το αποτέλεσμα.

Χαλάρωση της σπασμωδικής περιοχής των μυών

Χαλαρώστε τη σπασμωδική περιοχή του μυός με έναν από τους ακόλουθους τρόπους:

  • χρησιμοποιώντας πνευμονική αναπνοή (εισπνοή - ένταση, εκπνοή - χαλάρωση. μετά εισπνοή χωρίς ένταση, κατά την εκπνοή αναπαράγουμε το αίσθημα χαλάρωσης) σε αυτό το συγκεκριμένο μέρος του σώματος.
  • μέσω υπερβολικής έντασης - η σπασμωδική περιοχή πρέπει να τεντωθεί όσο το δυνατόν περισσότερο και να διατηρηθεί αυτή η ένταση για 20-30 δευτερόλεπτα, όσο το δυνατόν περισσότερο, και στη συνέχεια να χαλαρώσετε με εκπνοή.
  • περνώντας από την τεταμένη περιοχή ένα αίσθημα ευεξίας, σωματικής ευχαρίστησης.

Μασάζ της σπασμωδικής περιοχής σε όλες τις μορφές (ζύμωμα, βαθιά πίεση, μασάζ δόνησης). Το τέντωμα μιας περιοχής με άγχος, μπορεί να εναλλάσσεται με ισομετρική πίεση.

Δοκιμάστε ένα ελαφρύ μασάζ πάγου. Το τρίψιμο του πονόλαιμου με αργές κυκλικές κινήσεις με ένα κομμάτι πάγου μειώνει κάπως τον πόνο. Το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται σε λίγα λεπτά. Πρώτον, ο πάγος προκαλεί τη συστολή των αιμοφόρων αγγείων και στη συνέχεια επεκτείνονται δραματικά, βοηθώντας στη χαλάρωση των μυών. Μετά την εφαρμογή πάγου, οι αργές και ομαλές κινήσεις βοηθούν στην αποκατάσταση της κανονικής κυκλοφορίας του αίματος και στην αποκατάσταση των μυών στην κανονική τους ικανότητα να συστέλλονται και να χαλαρώνουν..

Εάν η σπαστικότητα επιμένει μετά από τρεις ημέρες, μπορεί να δοκιμαστεί θερμική επεξεργασία. Μόλις υποχωρήσει ο οξύς πόνος και το πρήξιμο, αρχίστε να χρησιμοποιείτε τη θερμότητα, η οποία οδηγεί το αίμα στην πληγή. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει απλώς να πάρετε μια πετσέτα εμποτισμένη με ζεστό νερό, να την τυλίξετε γύρω από το πονόλαιμο, να βάλετε μια πλαστική σακούλα και μια στεγνή πετσέτα για καλύτερη συγκράτηση της θερμότητας. Επαναλάβετε τέτοιες διαδικασίες θέρμανσης για 20 λεπτά πέντε φορές την ημέρα..

Το τέντωμα απαιτείται για να διατηρηθεί η ευελιξία. Καθώς μεγαλώνουμε, οι τένοντες αρχίζουν να συστέλλονται, μειώνοντας την ευελιξία. Οι κινήσεις σας γίνονται πιο αργές και ομαλότερες, η πορεία σας γίνεται μικρότερη, η στάση σας χάνεται.

Για όλους τους ασθενείς με οστεοχόνδρωση, μασάζ, αυτο-μασάζ, ασκήσεις στο νερό, κολύμπι, ειδικά το στήθος και το στυλ ύπνου είναι χρήσιμα. Οι ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της πλάτης και των κοιλιακών μυών, που περιλαμβάνονται στα συμπλέγματα άσκησης, είναι χρήσιμες. Όταν οι μύες τεντωθούν, η συμπίεση των νευρικών ριζών αυξάνεται και η παροχή αίματος στους μεσοσπονδύλιους δίσκους επιδεινώνεται.

Επομένως, είναι τόσο σημαντικό να συμπεριλάβετε ασκήσεις χαλάρωσης στα μαθήματά σας, οι οποίες πρέπει να εναλλάσσονται με ειδικές ασκήσεις. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μάθετε πώς να χαλαρώνετε τους μύες της πλάτης που φέρουν το κύριο φορτίο:

  • αργές, ρυθμικές κινήσεις που τεντώνουν τονωτικό μυ (επαναλάβετε 6-15 φορές, διάλειμμα 20 δευτερολέπτων).
  • υπό την επίδραση της βαρύτητας, δημιουργήστε μια θέση για τον τονωτικό μυ που τον τεντώνει, η φάση τεντώματος διαρκεί 20 δευτερόλεπτα, ένα διάλειμμα για 20 δευτερόλεπτα, επαναλαμβάνεται 15-20 φορές.
  • ένταση του τονωτικού μυ έναντι αντίστασης για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλάρωση και τέντωμα για 8 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε 3-6 φορές.
  • ένταση της τονωτικής μυϊκής ομάδας έναντι αντίστασης από την αντίθετη πλευρά για 10 δευτερόλεπτα, 8 δευτερόλεπτα χαλάρωσης, τέντωμα της μυϊκής ομάδας, επαναλάβετε 3-6 φορές.

Η σάουνα έχει μεγάλη θεραπευτική επίδραση σε ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος: οστεοχόνδρωση, ρευματισμός, αρθρώσεις των αρθρώσεων και καταπολεμά τη ρίζα αυτών των ασθενειών. Η θερμότητα έχει έντονο θεραπευτικό αποτέλεσμα στη σπονδυλική στήλη και στις αρθρώσεις εξαλείφοντας τον σπασμό και αποκαθιστώντας τη μυϊκή διατροφή, βελτιώνοντας την παροχή αίματος στις χόνδριες και οστικές δομές του σκελετού.

Μειώνει τη φλεγμονή των συμπιεσμένων ριζών των νωτιαίων νεύρων, τους. Ως αποτέλεσμα, η ανάπτυξη των οστών στους σπονδύλους σταματά να πιέζει τις ρίζες των νεύρων, τον πόνο στην πλάτη και τους λεγόμενους αντανακλαστικούς πόνους, προσομοιώνοντας καρδιακές, στομαχικές ή εντερικές παθήσεις, εξαφανίζονται. Όταν τα νεύρα συμπιέζονται, οι λειτουργίες των εσωτερικών οργάνων διαταράσσονται. Η σάουνα βοηθά στην αποκατάσταση των χαμένων λειτουργιών, στην αποκατάσταση της χαμένης υγείας στα όργανα. Μετά από αυτό, η κινητικότητα των αρθρώσεων αυξάνεται, το πρήξιμό τους μειώνεται και η απελευθέρωση του ενδοαρθρικού υγρού αυξάνεται, ο πόνος εξαφανίζεται.

Επιστήμη για χαλάρωση

Οι μύες που συστέλλονται από σπασμό λυγίζουν τη σπονδυλική στήλη. Οι σπόνδυλοι μετατοπίζουν και τσιμπάνε τους νευρώνες που προέρχονται από τον νωτιαίο μυελό. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος. Μπορεί να "πυροβολήσει" στο στήθος, θα νομίζετε ότι υπάρχει πρόβλημα με την καρδιά σας, αλλά όλα αυτά είναι τα ίδια νεύρα.

Η συνεχής ένταση στον αυχένα καθιστά δύσκολη τη φυσιολογική λειτουργία των οπτικών νεύρων και η όραση μπορεί να αρχίσει να επιδεινώνεται. Επηρεάζει επίσης τα νεύρα που ελέγχουν τη διάμετρο των μικρών αιμοφόρων αγγείων, περιορίζοντας έτσι τη ροή του αίματος στο κεφάλι. Το χρόνιο στρες προκαλεί απόφραξη των αιμοφόρων αγγείων και μόλυνση των μυϊκών ινών. Το δέρμα που καλύπτει τους μύες σε αυτήν την περιοχή γίνεται χαλαρό και ξηρό.

Οι αρνητικές επιπτώσεις μπορούν να αναφερθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Γι 'αυτό να γνωρίζετε: υπάρχει ένας λόγος πίσω από τις περισσότερες ασθένειες - οι μύες της πλάτης και του λαιμού έχουν ξεχάσει πώς να χαλαρώσουν μόνοι τους. Με τη σπασμωδική τους ένταση, πιέζουν τη σπονδυλική στήλη και την κάμπτουν. Αλλά η σωτηρία είναι στα χέρια σας. Ειδικές προτάσεις γυμναστικής και τρόπου ζωής θα πρέπει να εκτελούνται τακτικά και η ζωή σας θα γίνει ξανά ανώδυνη και χαρούμενη..

Προετοιμασία για γυμναστική

Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε δυσάρεστες αισθήσεις στους μυς. Η γυμναστική μέσω του πόνου θα κάνει τα πράγματα χειρότερα. Εάν οι μύες είναι τεταμένοι στο κάτω μέρος της πλάτης, καθίστε στην άκρη ενός κρεβατιού ή ενός καναπέ, η επιφάνεια του οποίου (αυτό είναι σημαντικό!) Δεν κάμπτεται πάρα πολύ. Τώρα καθίστε και τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας με τα χέρια σας. Πιάστε μια θέση στην οποία η δυσφορία εξαφανίζεται εντελώς. Ξαπλώστε για μερικά λεπτά και σηκωθείτε για να μην τεντώσετε τους μυς σας ξανά. Νιώθετε σαν να είναι και πάλι τεταμένοι; Στη συνέχεια, προσπαθήστε να πηδήξετε γρήγορα, κυλώντας σαν ποτήρι.

Επιστρέψτε σε μια επιρρεπή θέση με τα γόνατά σας μέχρι το στήθος σας. Περιστρέψτε τα πόδια σας προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Χαλαρώστε και κατεβάστε τα πόδια σας στο κρεβάτι. Εάν η ένταση συσσωρεύεται στους ώμους και την άνω πλάτη σας, καθίστε χαλαρά, στηρίξτε πίσω στην καρέκλα σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Καθίστε έτσι για μερικά λεπτά και προσεκτικά - έτσι ώστε οι μύες να μην σφίγγονται κατά λάθος, χαμηλώστε τα χέρια σας. Μην είστε τεμπέλης για να αναζητήσετε θέσεις στις οποίες χαλαρώνουν οι μύες και ο πόνος εξαφανίζεται. Πρέπει να γυρίσεις πίσω και πίσω, να βρεις μια άνετη θέση, να την κρατήσεις για λίγα λεπτά και μετά, προσπαθώντας να μην τεντώσεις ξανά, να επιστρέψεις σε κανονική θέση.

Ασκήσεις πόνου στον αυχένα

Κάντε καθένα από αυτά 5 φορές, δύο φορές την ημέρα. Για τις πρώτες δύο εβδομάδες, κάντε μόνο τις τρεις πρώτες ασκήσεις, οι υπόλοιπες θα πρέπει να προστεθούν αργότερα.

1) Γείρετε αργά το κεφάλι σας προς τα εμπρός όσο μπορείτε. Στη συνέχεια, γείρετε προς τα πίσω - επίσης σε όλη τη διαδρομή.

2) Γυρίστε αργά το κεφάλι σας από πλευρά σε πλευρά, όσο το δυνατόν περισσότερο.

3) Γείρετε το κεφάλι σας στον ώμο σας χωρίς να μετακινηθείτε προς αυτούς. Στη συνέχεια στον άλλο ώμο.

4) Βάλτε τα χέρια σας στο μέτωπό σας και γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, ξεπερνώντας την αντίσταση. Κρατήστε το για περίπου πέντε δευτερόλεπτα. Μετακινήστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και εκτρέψτε το κεφάλι σας με αντίσταση. Ομοίως, γείρετε το κεφάλι σας προς τα αριστερά και προς τα δεξιά..

5) Πάρτε ένα ελαφρύ (1,5-2 kg) βάρος στα χέρια σας, κρατήστε τα ευθεία προς τα κάτω. Σύρετε τους ώμους σας αργά.

Χαλαρώστε τους μύες της πλάτης σας

1) Σηκωθείτε ευθεία με τα χέρια σας στη ζώνη σας. Σηκώστε τον δεξιό ώμο σας, χαμηλώστε τον. Κάντε το ίδιο με τον αριστερό σας ώμο..

2) Κατεβείτε και στα τέσσερα, στηρίζοντας τα γόνατα και τις παλάμες σας στο πάτωμα. Πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Τώρα λυγίστε την πλάτη σας, στρογγυλοποιώντας την.

3) Το ίδιο, αλλά σε όρθια θέση: βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη σας, γυρίστε τους αγκώνες σας προς τα εμπρός. Πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας και περιστρέψτε την πλάτη σας, περιστρέφοντάς το πίσω.

4) Ξαπλώστε στο στομάχι σας, βάλτε τα χέρια σας κάτω από τους γοφούς σας, ισιώστε και ενώστε τα πόδια σας. Σηκώστε τα πόδια σας από το έδαφος, προσπαθώντας να τα σηκώσετε όσο το δυνατόν ψηλότερα. Κρατήστε τα στη μέγιστη θέση μέχρι το πλήθος των δύο και αργά χαμηλότερο.

5) Συνεχίστε στο στομάχι σας, αλλά κρατήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Σηκώστε το κεφάλι σας και σηκώστε τους ώμους σας από το πάτωμα, επεκτείνοντας τις παλάμες σας προς τα πόδια σας. Κρατήστε τη μέγιστη θέση μέχρι ένα πλήθος δύο και αργά χαμηλότερο.

6) Περάστε πάνω στην πλάτη σας. Τραβήξτε τα γόνατά σας μέχρι το στήθος σας με τα χέρια σας. Λυγίστε το κεφάλι σας στα γόνατά σας. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε..

Οσφυϊκό συγκρότημα

1) Μισά. Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Χωρίς να σηκώσετε τη λεκάνη από το πάτωμα, κάντε ώθηση στα χέρια σας, κάμπτοντας την πλάτη.

2) Περάστε πάνω στην πλάτη σας. Πιέστε τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας. Με τα χέρια σταυρωμένα, τοποθετήστε τις παλάμες σας στους ώμους σας. Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας όσο το δυνατόν ψηλότερα, ενώ πιέζετε το κάτω μέρος της πλάτης και των ποδιών σας στο πάτωμα. Μείνετε σε αυτήν τη θέση μέχρι να μετρήσετε δύο.

3) Πλοήγηση εδάφους. Ξαπλώστε στο στομάχι σας και σηκώστε το αριστερό σας χέρι και το δεξί πόδι σαν να σέρνατε. Κρατήστε μέχρι να μετρήσετε τα δύο και μετά αλλάξτε τα χέρια και τα πόδια σαν να κολυμπάτε.

4) Επισκεφθείτε την πισίνα, αλλά διατηρήστε το νερό ζεστό. Για χρόνιο πόνο στην πλάτη, η κολύμβηση είναι απαράμιλλη.

Όλες οι παραπάνω ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με θετική συναισθηματική στάση, με μέσο ρυθμό, με ομοιόμορφη αναπνοή. Το πιο σημαντικό: μετά τη φάση του στρες, πρέπει να ακολουθήσει απαραίτητα μια φάση απόλυτης χαλάρωσης, διαφορετικά οι ασκήσεις θα χάσουν τη σημασία τους.

Να είστε προσεκτικοί όταν κάνετε οποιαδήποτε από τις παραπάνω ασκήσεις. Εάν πονάνε, σταματήστε να τα κάνετε. Αλλά αν μία ή δύο μέρες μετά την άσκηση αισθάνεστε βελτίωση, αυτό σημαίνει ότι είναι ασφαλείς για εσάς..

Άλλες συστάσεις

Η φυσική αγωγή είναι φυσική αγωγή, αλλά υπάρχουν και άλλες σημαντικές αποχρώσεις που είναι χρήσιμες να θυμόμαστε.

Επιλέξτε μια καρέκλα που υποστηρίζει καλά το κάτω μέρος της πλάτης σας. Εάν αυτή η επιλογή είναι ρυθμιζόμενη, ξεκινήστε από τη χαμηλότερη θέση και σηκώστε μέχρι να βρείτε την πιο άνετη.

Προσπαθήστε να κρατήσετε το κεφάλι σας ίσιο χωρίς να πέσετε ή να σηκώσετε το πηγούνι σας. Εάν πρέπει να κοιτάξετε την οθόνη για μεγάλο χρονικό διάστημα, ρυθμίστε την στο επίπεδο των ματιών.

Όταν είναι κρύο και υγρό έξω, μην ξεχάσετε να τυλίξετε το λαιμό σας με ένα μαντήλι.

Όταν η καθιστική εργασία, ακόμη και αν η εργασία σας είναι στο Κρασνοντάρ, όπου το κλίμα είναι εξαιρετικό και οι συνθήκες εργασίας είναι όλες οι ίδιες, τακτικά (περίπου μία φορά την ώρα) κάνετε σύντομα διαλείμματα για να ζεσταθείτε. Μπορείτε απλά να περπατήσετε κατά μήκος του διαδρόμου, να ανεβείτε τις σκάλες δύο ή τριών ορόφων. Αλλά θα είναι καλύτερο να τεντώσετε και να λυγίσετε.

Υπάρχει μια τόσο χρήσιμη εφεύρεση: το fitball. Οι ασκήσεις που πραγματοποιούνται σε μεγάλες (55-65 cm) λαστιχένιες μπάλες δεν είναι μόνο διασκεδαστικές, αλλά και εξαιρετικά χρήσιμες για την πλάτη και το λαιμό.

Εγγραφείτε για φυσιοθεραπεία. Η σύγχρονη ιατρική έχει φτάσει σε απίστευτα ύψη και ο γιατρός θα σας συνταγογραφήσει συγκεκριμένες και σκόπιμα επιλεγμένες ασκήσεις. Το κύριο πράγμα εδώ είναι η λιγότερη ανεξαρτησία..

Προσπαθήστε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα και να σταματήσετε λιγότερο αρνητικά συναισθήματα. Το άγχος είναι μια από τις κύριες αιτίες της καταπόνησης των μυών του αυχένα.

Είναι χρήσιμο να κρεμάσετε από τη γραμμή αν είναι δυνατόν. Φτιάξτε το στο σπίτι, για παράδειγμα, σε κάποια πόρτα. Κάθε φορά που περνάτε, κολλάτε για λίγα δευτερόλεπτα, κρέμονται μέτρια σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Ταυτόχρονα, οι μύες της πλάτης χαλαρώνουν αισθητά και οι σπόνδυλοι προσπαθούν να επιστρέψουν στην κανονική τους θέση..

Επισκεφτείτε έναν χειροπράκτη για να επαναφέρετε τους σπονδύλους σας στη θέση τους. Αλλά θυμηθείτε: η κατοχή άδειας από ιατρικό κέντρο δεν δίνει από μόνη της στους υπαλλήλους του το δικαίωμα να σκάψουν στην πλάτη σας. Κάθε ειδικός θεραπευτής πρέπει να έχει προσωπικό πιστοποιητικό και άδεια για να κάνει ιατρικούς χειρισμούς.

Πολλά προβλήματα στον αυχένα και την πλάτη ξεκινούν με ακατάλληλη περιοχή ύπνου. Είναι σημαντικό να έχετε ένα σταθερό στρώμα που δεν κρεμά βαθιά στη μέση. Το μαξιλάρι δεν πρέπει επίσης να είναι πολύ μαλακό, μερικές φορές πρέπει να εγκαταλείπεται εντελώς. Και είναι καλύτερο να αγοράσετε ένα ειδικό ορθοπεδικό στρώμα και μαξιλάρι. Είναι ειδικά διαμορφωμένα για να χαλαρώνουν τους μυς στην πλάτη και το λαιμό. Σε αυτά κοιμάστε γλυκά, μόλις ξαπλώνετε και ξυπνάτε εντελώς ξεκούραστοι.

Πίσω ασκήσεις

Σας προσφέρουμε μια σειρά από πολύ ελαφριές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε ενώ ξαπλώνετε στην πλάτη σας. Το κύριο πλεονέκτημά του είναι ότι κάθε άσκηση σας επιτρέπει να τεντώσετε τους μυς εκείνων των μερών του σώματος που είναι δύσκολο να χαλαρώσετε σε κανονική θέση. Το συγκρότημα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για απαλό τέντωμα και χαλάρωση.

Πίσω ασκήσεις # 1

Λυγίστε τα γόνατά σας, φέρτε τα πέλματα των ποδιών σας μαζί και χαλαρώστε. Σε αυτήν την ευχάριστη θέση, οι μυϊκοί μύες είναι τεντωμένοι. Κρατήστε το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα. Αφήστε τη βαρύτητα να τεντώσει φυσικά αυτήν την περιοχή του σώματος. Τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας για μεγαλύτερη άνεση.

Επιλογή άσκησης πλάτης # 1

Χωρίς αλλαγή θέσης, κουνήστε απαλά τα πόδια σας από πλευρά σε πλευρά 10-12 φορές. Σε αυτήν την περίπτωση, τα πόδια πρέπει να ενεργούν προς και προς ένα μέρος του σώματος (υποδεικνύεται από μια διακεκομμένη γραμμή). Οι κινήσεις εκτελούνται εύκολα και ομαλά, με πλάτος όχι μεγαλύτερο από 2-3 cm σε κάθε κατεύθυνση. Η κίνηση πρέπει να ξεκινά από τα ισχία.
Η άσκηση αναπτύσσει ευελιξία στη βουβωνική χώρα και στους γοφούς..

Πίσω ασκήσεις # 2

Τέντωμα του κάτω μέρους της πλάτης, του άνω και των πλευρικών μηρών

Συγκεντρώστε τα γόνατά σας έτσι ώστε τα χαλαρά πόδια σας να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Κρατώντας τους αγκώνες επίπεδες στο πάτωμα, πιάστε τα δάχτυλά σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας (Εικ. 1). Τώρα στρέψτε το αριστερό σας πόδι πάνω από τα δεξιά σας (εικ. 2). Σε αυτή τη θέση, με την προσπάθεια του αριστερού σας ποδιού, αρχίστε να πιέζετε το δεξί σας στο πάτωμα (Εικ. 3) μέχρι να αισθανθείτε μέτρια ένταση κατά μήκος του εξωτερικού μηρού ή στην κάτω πλάτη. Χαλαρώστε.

Κρατήστε το πάνω μέρος της πλάτης, το πίσω μέρος του κεφαλιού, τους ώμους και τους αγκώνες σας στο πάτωμα. Το τέντωμα διαρκεί 10-20 δευτερόλεπτα. Η δουλειά σας δεν είναι να πιέζετε το γόνατό σας στο πάτωμα, αλλά μόνο να τεντώνετε τους μυς εντός των ορίων σας. Επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά, περιστρέφοντας το δεξί σας πόδι πάνω από τα αριστερά και σπρώχνοντάς την προς τα δεξιά. Ξεκινήστε την κίνηση με μια εκπνοή και, κρατώντας το τέντωμα, αναπνέετε ρυθμικά.

• Μην κρατάτε την αναπνοή σας.
• Αναπνεύστε ρυθμικά.
• Χαλαρώστε.

Εάν έχετε προβλήματα με το ισχιακό νεύρο στο κάτω μέρος της πλάτης, αυτή η άσκηση μπορεί να προσφέρει ανακούφιση. Αλλά πρόσεχε. Δώστε στο σώμα σας μόνο ένα τέτοιο φορτίο που αισθάνεται καλά. Ποτέ μην τεντώνεστε με πόνο.

Πίσω ασκήσεις # 3

Πατώντας το δεξί πόδι με τα αριστερά σας, προσπαθήστε να τραβήξετε το δεξί πόδι σας στον κορμό σας. Έτσι συστέλλονται οι μύες του μηρού σας (εικ. 1). Κρατήστε την ένταση για 5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε και επαναλάβετε το προηγούμενο τέντωμα (Εικ. 2). Αυτός ο τρόπος άσκησης είναι ιδιαίτερα ευεργετικός για άτομα με δύσκαμπτους μυς..

Πίσω ασκήσεις # 4

Για να ανακουφίσετε την ένταση στο λαιμό

Ενώ ξαπλώνετε, μπορείτε να τεντώσετε την άνω σπονδυλική στήλη και το λαιμό σας. Κρατήστε τα δάχτυλά σας πίσω από το κεφάλι σας περίπου στο επίπεδο του αυτιού. Αρχίστε να τραβάτε σιγά-σιγά το κεφάλι σας μέχρι να αισθανθείτε μια ελαφριά τέντωμα στην περιοχή του λαιμού. Κρατήστε το τέντωμα για 3-5 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 3-4 φορές για να χαλαρώσετε την ένταση στην άνω σπονδυλική στήλη και το λαιμό. Χαλαρώστε την κάτω γνάθο (πρέπει να υπάρχει ένα μικρό κενό μεταξύ των γομφίων) και αναπνέετε ρυθμικά.

Πίσω ασκήσεις # 5

Ενώ ξαπλώνετε με τα γόνατα λυγισμένα, κρατήστε τα δάχτυλά σας πίσω από το κεφάλι σας (όχι στο λαιμό σας). Πριν απλώσετε το πίσω μέρος του λαιμού σας, σηκώστε απαλά το κεφάλι σας προς τα πάνω και προς τα εμπρός από το πάτωμα. Στη συνέχεια, αρχίστε να πιέζετε το κεφάλι σας προς τα κάτω, αλλά με την προσπάθεια των χεριών σας, αντισταθείτε σε αυτήν την κίνηση. Κρατήστε αυτή τη στατική συστολή για 3-4 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε για 1-2 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, αρχίστε να τραβάτε ομαλά το κεφάλι σας με τα χέρια σας προς τα εμπρός (όπως στην προηγούμενη άσκηση) έτσι ώστε το πηγούνι να κινείται προς τον ομφαλό μέχρι να αισθανθείτε μια ελαφριά, ευχάριστη έκταση. Κρατήστε τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 2-3 φορές.

Τραβήξτε απαλά το κεφάλι και το πηγούνι σας μέχρι το αριστερό σας γόνατο. Κρατήστε τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και χαμηλώστε το κεφάλι σας στο πάτωμα και μετά τραβήξτε το μέχρι το δεξί σας γόνατο. Επαναλάβετε 2-3 φορές.

Κρατώντας το κεφάλι σας σε μια χαλαρή θέση στο πάτωμα, γυρίστε το με το πηγούνι σας προς τον ώμο σας. Περιστρέψτε το πηγούνι σας αρκετά ώστε να αισθανθείτε ένα ελαφρύ τέντωμα στο πλάι του λαιμού σας. Κρατήστε για 3-5 δευτερόλεπτα και μετά τεντώστε προς την άλλη πλευρά. Επαναλάβετε 2-3 φορές. Η κάτω γνάθο πρέπει να είναι χαλαρή και η αναπνοή να είναι ομοιόμορφη..

Πίσω ασκήσεις # 6

Κρατήστε τα δάχτυλά σας πίσω από το κεφάλι σας και φέρτε τις ωμοπλάτες σας μαζί για να δημιουργήσετε ένταση στο πάνω μέρος της πλάτης (το στήθος πρέπει να εκτείνεται κατά τη διάρκεια της κίνησης). Κρατήστε τη θέση για 4-5 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε και τραβήξτε απαλά το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Αυτό θα μειώσει επίσης την ένταση στην περιοχή του λαιμού. Προσπαθήστε να σφίξετε το λαιμό και τους ώμους σας, στη συνέχεια χαλαρώστε και αρχίστε να τεντώνετε το πίσω μέρος του λαιμού σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς του λαιμού σας και να γυρίσετε το κεφάλι σας χωρίς ένταση. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Πίσω ασκήσεις # 7

Για να ανακουφίσετε την ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης σας, σφίξτε τους γλουτούς και τους κοιλιακούς μύες ταυτόχρονα για να ισιώσετε την κάτω πλάτη σας. Κρατήστε την ένταση για 5-8 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε 2-3 φορές. Επικεντρωθείτε στη διατήρηση των μυών να συστέλλονται. Αυτή η άσκηση ταλάντευσης της πυελικής ζώνης ενισχύει τους μυς των γλουτών και της κοιλιάς και βοηθά στη διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος ενώ κάθεστε και στέκεστε.

Πίσω ασκήσεις # 8

Μείωση της ωμοπλάτης και ένταση των γλουτιαίων μυών.

Ταυτόχρονα, ενώστε τις ωμοπλάτες σας, ισιώστε το κάτω μέρος της πλάτης σας και σφίξτε τους γλουτιαίους μυς σας. Κρατήστε την ένταση για 5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε και τραβήξτε το κεφάλι σας προς τα πάνω για να τεντώσετε το πίσω μέρος του λαιμού σας και την άνω πλάτη. Επαναλάβετε 3-4 φορές και βαθμολογήστε την απόλαυση.

Τώρα απλώστε το ένα χέρι πίσω από το κεφάλι σας (παλάμη προς τα πάνω) και το άλλο κατά μήκος του σώματός σας (παλάμη προς τα κάτω). Τεντώστε ταυτόχρονα και προς τις δύο κατευθύνσεις για να τεντώσετε τους ώμους και την πλάτη σας. Κρατήστε το τέντωμα για 6-8 δευτερόλεπτα. Κάντε την άσκηση και στις δύο κατευθύνσεις τουλάχιστον δύο φορές. Η οσφυϊκή χώρα πρέπει να είναι ευθεία και χαλαρή. Κρατήστε χαλαρή την κάτω γνάθο σας..

Πίσω ασκήσεις # 9

Τραβώντας ασκήσεις

Επεκτείνετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και ισιώστε τα πόδια σας. Τώρα τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σας και προς τις δύο κατευθύνσεις καθώς αισθάνεστε άνετα. Κρατήστε το τέντωμα για 5 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε.

Τώρα τεντώστε διαγώνια. Τεντώνοντας το δεξί σας χέρι, τραβήξτε ταυτόχρονα το δάχτυλο του αριστερού σας ποδιού. Τεντώστε όσο αισθάνεστε άνετα. Κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Τεντώστε με το αριστερό σας χέρι και το δεξί πόδι με τον ίδιο τρόπο. Κρατήστε κάθε τέντωμα για τουλάχιστον 5 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε.

Τώρα τεντώστε ξανά με τα δύο χέρια και τα πόδια ταυτόχρονα. Συνεχίστε να τεντώνετε
5 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Αυτή είναι μια καλή άσκηση για τους μυς του στήθους, της κοιλιάς, της σπονδυλικής στήλης, των ώμων, των βραχιόνων, των αστραγάλων και των ποδιών..

Μπορείτε επίσης να συμπληρώσετε το τέντωμα τραβώντας την κοιλιά σας. Θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο αδύνατοι και ταυτόχρονα να είστε μια καλή προπόνηση για τα εσωτερικά σας όργανα..
Το τέντωμα τρεις φορές ανακουφίζει την ένταση των μυών, προωθώντας τη χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης και ολόκληρου του σώματος. Αυτά τα τεντώματα βοηθούν στη γρήγορη μείωση της συνολικής έντασης του σώματος. Είναι καλό να τα εξασκείτε πριν κοιμηθείτε..

Πίσω ασκήσεις # 10

Με τα δύο χέρια, τυλίξτε το δεξί σας πόδι κάτω από το γόνατο και τραβήξτε το μέχρι το στήθος σας. Για αυτήν την άσκηση, χαλαρώστε το λαιμό σας και χαμηλώστε το κεφάλι σας στο πάτωμα ή ένα μικρό μαξιλάρι. Κρατήστε ένα ελαφρύ τέντωμα για 10> 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την ίδια κίνηση με το αριστερό σας πόδι. Το κάτω μέρος της πλάτης πρέπει να ισιώνεται συνεχώς. Εάν δεν αισθάνεστε ένταση των μυών, μην αποθαρρύνεστε. Το κύριο πράγμα είναι να σας κάνει να νιώσετε καλά. Αυτή είναι μια πολύ καλή άσκηση για τα πόδια, τα πόδια και την πλάτη..

Πίσω άσκηση # 10

Τραβήξτε το γόνατό σας προς το στήθος σας και μετά τραβήξτε το γόνατό σας και ολόκληρο το πόδι προς τον αντίθετο ώμο για να τεντώσετε το εξωτερικό του δεξιού μηρού σας. Κρατήστε το ελαφρύ τέντωμα για 10-20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την ίδια κίνηση με το άλλο πόδι..

Μια άλλη εκδοχή της άσκησης για τον πίσω αριθμό 10

Σε επιρρεπή θέση, τραβήξτε απαλά το δεξί σας γόνατο προς τα έξω του δεξιού ώμου σας. Τα χέρια πρέπει να πιάσουν το πίσω μέρος του ποδιού ακριβώς πάνω από το γόνατο. Κρατήστε το τέντωμα για 10-20 δευτερόλεπτα. Αναπνεύστε βαθιά και ρυθμικά.
Επαναλάβετε την ίδια κίνηση με το αριστερό σας πόδι..

Αφού τραβήξετε εναλλάξ τα πόδια σας στο στήθος σας, τραβήξτε και τα δύο πόδια ταυτόχρονα. Αυτή τη φορά, επικεντρωθείτε στη διατήρηση του κεφαλιού σας στο πάτωμα και μετά τραβήξτε το μέχρι τα γόνατά σας..

Ξαπλωμένος στο πάτωμα, φέρτε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τις κνήμες σας ακριβώς κάτω από τα γόνατα. Για να τεντώσετε τους εσωτερικούς μηρούς και την περιοχή της βουβωνικής περιοχής, απλώστε αργά τα πόδια σας προς τα έξω και προς τα κάτω μέχρι να αισθανθείτε μια ελαφριά τέντωμα. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Το κεφάλι μπορεί να ακουμπά στο πάτωμα ή σε ένα μικρό μαξιλάρι, ή μπορεί να σηκωθεί από το πάτωμα για να κατευθύνει το βλέμμα μεταξύ των ποδιών.

Επεκτείνετε ξανά τα πόδια και τα χέρια σας. Τεντώστε και στη συνέχεια χαλαρώστε.

Πίσω ασκήσεις # 11

Τέντωμα της κάτω πλάτης και της εξωτερικής λεκάνης

Λυγίστε το αριστερό σας γόνατο σε γωνία 90 ° και, στη συνέχεια, τραβήξτε το με το δεξί σας χέρι και στρέψτε το πάνω από τα δεξιά σας, όπως φαίνεται στην παραπάνω εικόνα. Γυρίστε το κεφάλι σας και κοιτάξτε την παλάμη του αριστερού σας χεριού κάθετα προς το σώμα (μην σηκώσετε το κεφάλι σας από το πάτωμα). Στη συνέχεια, με την προσπάθεια του δεξιού χεριού σας πάνω από τον αριστερό μηρό σας (ακριβώς πάνω από το γόνατο), τραβήξτε το λυγισμένο (αριστερό) πόδι σας προς το πάτωμα μέχρι να αισθανθείτε μια ελαφριά τέντωμα στο κάτω μέρος της πλάτης και του εξωτερικού μηρού σας. Κρατήστε τα πόδια και τους αστραγάλους χαλαρούς και τις ωμοπλάτες σας επίπεδες στο πάτωμα. Κρατήστε ένα ελαφρύ τέντωμα για 15-20 δευτερόλεπτα για κάθε πόδι.

Για να αυξήσετε το τέντωμα στους γλουτούς, τυλίξτε το δεξί πόδι σας κάτω από το γόνατο. Τραβήξτε αργά το δεξί σας γόνατο προς τον αντίθετο ώμο μέχρι να νιώσετε μέτρια τέντωμα. Κρατήστε τους ώμους σας επίπεδος στο πάτωμα. Κρατήστε για 15-20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την ίδια κίνηση με το αριστερό σας πόδι..

Ασκήσεις για τον πίσω αριθμό 12

Πάρτε μια επιρρεπή θέση με τους αγκώνες σας στο πάτωμα. Σε αυτήν τη θέση, θα πρέπει να αισθανθείτε μέτρια ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης και της μέσης πλάτης. Πιέστε τους γοφούς σας στο πάτωμα. Κρατήστε τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 2-3 φορές.

Στο τέλος του σετ ασκήσεων για τέντωμα της πλάτης, είναι καλύτερο να πάρετε τη «θέση του εμβρύου». Στρέψτε προς τα πλάγια, τραβήξτε τα λυγισμένα πόδια σας στο στήθος σας και τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας. Χαλαρώστε.

ΚΑΘΕΣΤΩΣ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ

Είναι καλύτερο να χαλαρώσετε τους μύες της πλάτης σας κάνοντας τις ασκήσεις με τη σειρά που υποδεικνύεται..

Μάθετε να ακούτε το σώμα σας. Εάν μια κίνηση προκαλεί ένταση ή πόνο, τότε το σώμα σας προσπαθεί να σας επισημάνει ένα λάθος ή ένα φυσικό πρόβλημα. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να μειώσετε σταδιακά το τέντωμα μέχρι να νιώσετε άνετα..

Οξύς πόνος στην πλάτη - τι τον προκαλεί και πώς να τον απαλλαγούμε γρήγορα

Οξύς πόνος στην πλάτη μπορεί να εμφανιστεί για διάφορους λόγους. Όμως, παρά τη δυσανεξία του συνδρόμου πόνου, πολλοί άνθρωποι δεν βιάζονται να δουν έναν γιατρό. Αυτό είναι ένα μεγάλο λάθος που μπορεί να οδηγήσει σε απρόβλεπτες συνέπειες. Αφαιρώντας έντονες οδυνηρές αισθήσεις με αναισθητικά φάρμακα, ένα άτομο συνηθίζει σταδιακά να ενοχλεί και παύει να παρατηρεί ότι η ποιότητα ζωής έχει αισθητά επιδεινωθεί. Ταυτόχρονα, η παθολογική διαδικασία συνεχίζει να αναπτύσσεται..

Αιτίες οξέος πόνου στην πλάτη

Μια κοινή αιτία του πόνου στην πλάτη είναι οξύς μυς ή στέλεχος συνδέσμου. Μπορεί να προκληθεί από αυξημένη σωματική δραστηριότητα σε ένα μη προετοιμασμένο σώμα. Συχνά, ο απότομος πόνος σχετίζεται με σπασμό των μακριών μυών της πλάτης. Αυτό προκαλεί περιορισμένη κίνηση. Δεν υπάρχει μετατόπιση του πόνου στη βουβωνική χώρα ή στα πόδια..

Ένα σύνδρομο απότομου πόνου εμφανίζεται πάντα με κάταγμα συμπίεσης των σπονδύλων. Αυτό είναι αποτέλεσμα τραυματισμού από πτώση. Αλλά το ίδιο σύμπτωμα παρατηρείται με την ανάπτυξη σοβαρών παθολογιών της συσκευής που υποστηρίζει τα οστά. Ο οξύς πόνος προκαλεί τη μετατόπιση των μεσοσπονδύλιων δίσκων.

Μια άλλη κοινή αιτία είναι η οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής χώρας. Με την επιδείνωση της παθολογίας, το σύνδρομο πόνου αυξάνεται με οποιεσδήποτε κινήσεις, καθώς και με βήχα και φτέρνισμα. Σε σοβαρές περιπτώσεις, υπάρχει παραβίαση της ευαισθησίας ορισμένων περιοχών. Με την οστεοχόνδρωση, εμφανίζεται συχνά η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης στην οσφυϊκή ζώνη.

Ένας έντονος πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης με οστεοχόνδρωση προκαλεί πάντα έκπληξη σε ένα άτομο. Τον κάνει κυριολεκτικά να παγώσει σε μια συγκεκριμένη θέση. Οι προσπάθειες ισιώματος παραμένουν μάταιες, καθώς ο οξύς πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης αυξάνεται σημαντικά.

Ο στιγμιαίος πόνος μπορεί να σχετίζεται με το σύνδρομο της όψης. Σε αυτήν την περίπτωση, η νευρική ρίζα που βγαίνει από το νωτιαίο σωλήνα συμπιέζεται. Ταυτόχρονα, οι επώδυνες αισθήσεις περιορίζουν σημαντικά την ικανότητα εργασίας..

Οι ακόλουθοι παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν έντονο πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης:

  • υποθερμία;
  • άρση βαρέων φορτίων ·
  • παραμονή σε άβολη θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα (οδήγηση ή γραφείο)
  • υπέρβαρος;
  • άγχος κ.λπ..

Η φύση του πόνου

Οξύς πόνος στην πλάτη μπορεί να ταξινομηθεί ανά τοποθεσία εντοπισμού:

  • Το σύνδρομο τοπικού πόνου εκδηλώνεται σε ένα συγκεκριμένο μέρος. Μερικές φορές τέτοιοι καλά καθορισμένοι πόνοι μπορούν να εκπέμπουν σε άλλα μέρη του σώματος..
  • Οι γενικευμένες αισθήσεις πόνου επηρεάζουν όχι μόνο την οσφυϊκή περιοχή, αλλά και ολόκληρη την πλάτη.

Οξύς πόνος στην κάτω πλάτη μπορεί να είναι διαλείπουσα ή επίμονη. Στην πρώτη περίπτωση, το σύνδρομο πόνου εξαφανίζεται αμέσως μετά την εξάλειψη της αιτίας του πόνου. Μερικές φορές, η περιοδική δυσφορία οξείας φύσης σχετίζεται με συνεχή έντονη σωματική άσκηση ή φυσιολογικά χαρακτηριστικά. Αλλά πολύ πιο συχνά, ο περιοδικός πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης προκαλεί ασθένειες των εσωτερικών οργάνων στο οξύ στάδιο.

Ο συνεχής οξύς πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης προκαλείται από φλεγμονώδεις διεργασίες στις χόνδριες δομές ή από δυστροφία ορισμένων μερών του σκελετικού συστήματος. Επίσης, οι κυκλοφοριακές διαταραχές μπορούν να προκαλέσουν σύνδρομο πόνου μόνιμης φύσης. Ο επίμονος πόνος οφείλεται σε βλάβες στις νευρικές ρίζες που εκτείνονται από τη σπονδυλική στήλη.

Ασθένειες που μπορούν να προκαλέσουν σοβαρό πόνο

Η νεφρική νόσος μπορεί να προκαλέσει σοβαρό πόνο στην οσφυϊκή περιοχή. Επιπλέον, οι παθολογίες του ήπατος και του παγκρέατος, καθώς και διάφορα όργανα του πεπτικού συστήματος, μπορούν να προκαλέσουν σύνδρομο πόνου..

Συνήθως, με ασθένειες εσωτερικών οργάνων, παρατηρούνται επιπλέον συμπτώματα:

  • αύξηση θερμοκρασίας
  • γενική αδυναμία
  • απώλεια όρεξης
  • αυξάνεται η αρτηριακή πίεση.

Σε ασθένειες εσωτερικών οργάνων, ο πόνος μπορεί να εντοπιστεί σε διαφορετικά μέρη, ως εξής:

  • επώδυνες αισθήσεις και στις δύο πλευρές στο κάτω μέρος της πλάτης εμφανίζονται με διμερή φλεγμονή των νεφρών: πυελονεφρίτιδα ή σπειραματονεφρίτιδα.
  • το σύνδρομο πόνου στη μία πλευρά υποδηλώνει νεφρικό κολικό ή μονομερή φλεγμονώδη διαδικασία στα νεφρά.
  • ο πόνος της ζώνης εμφανίζεται με παγκρεατίτιδα.

Οξύς πόνος στην πλάτη στις γυναίκες μπορεί να προκληθεί από:

  • Γυναικολογικές ασθένειες. Μπορεί να είναι φλεγμονή των εξαρτημάτων, ανάπτυξη όγκων, ινομυωμάτων, αδενίτιδας κ.λπ. Κατά κανόνα, ο πόνος είναι μονόπλευρος.
  • Εμμηνα. Πολύ συχνά, ο πόνος σχετίζεται με τα ατομικά χαρακτηριστικά του γυναικείου σώματος..
  • Κορύφωση. Σε αυτήν την περίπτωση, ο λόγος είναι ορμονικές αλλαγές που επηρεάζουν όλα τα όργανα και τα συστήματα..
  • Εγκυμοσύνη. Συνήθως, ο πόνος προκαλείται από αυξημένα φορτία στη σπονδυλική στήλη της γυναίκας λόγω της αύξησης του μεγέθους του εμβρύου κατά το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο. Καθώς πλησιάζει ο χρόνος της εργασίας, ο πόνος μπορεί να είναι σύμπτωμα της έναρξης της εργασίας..

Στους άνδρες, οι ακόλουθες παθολογίες προκαλούν παράγοντες:

  • Προστατίτιδα.
  • Επιδιδυμίτιδα (φλεγμονή της επιδιδυμίδας).
  • Οι όγκοι που βρίσκονται στην οσφυϊκή περιοχή εκδηλώνονται με οξύ πόνο στα τελευταία στάδια ανάπτυξης.
  • Μερικές φορές το σύνδρομο οξέος πόνου είναι σύμπτωμα σκωληκοειδίτιδας..

Τι να κάνετε αν το κάτω μέρος της πλάτης σας πονάει άσχημα

Φυσικά, πριν από τη λήψη οποιωνδήποτε θεραπευτικών μέτρων, είναι απαραίτητο να υποβληθεί σε εξέταση προκειμένου να εξακριβωθεί η ακριβής διάγνωση. Αυτό μπορεί να γίνει επικοινωνώντας με έναν νευρολόγο. Αφού εξετάσει, πραγματοποιήσει εξετάσεις και περάσει οργανικές εξετάσεις, ο γιατρός μπορεί να δώσει παραπομπή σε γιατρό άλλης ειδικότητας.

Πρώτες βοήθειες

Σε σοβαρές περιπτώσεις, με αφόρητο πόνο, οι πρώτες βοήθειες πρέπει να χορηγούνται στο άτομο. Πρώτα απ 'όλα - για τον περιορισμό της σωματικής άσκησης. Πρέπει να πάρετε την πιο άνετη θέση και να μείνετε σε αυτό όσο το δυνατόν περισσότερο. Επιπλέον, μετά από επίθεση οσφυϊκού πόνου, ο ασθενής πρέπει να ελέγξει τις κινήσεις του για τουλάχιστον δύο ημέρες..

Για να μειωθεί η ένταση του συνδρόμου πόνου, επιτρέπεται η λήψη αναλγητικών. Είναι σημαντικό να αποκλείσετε φάρμακα εάν έχετε αλλεργικές αντιδράσεις σε αυτά. Επιπλέον, ακόμη και με τον πιο σοβαρό πόνο, δεν πρέπει να επιτρέπεται υπερβολική δόση. Όλα τα δισκία πρέπει να λαμβάνονται αυστηρά σύμφωνα με τις οδηγίες χρήσης.

Εάν το σύνδρομο ανυπόφορου πόνου προκαλείται από μώλωπες, τότε πρέπει να εφαρμοστεί πάγος στην κατεστραμμένη περιοχή του σώματος. Μπορείτε να το αντικαταστήσετε με ένα κομμάτι κατεψυγμένου κρέατος. Επιτρέπεται να διατηρείται μια κρύα συμπίεση στο σώμα για όχι περισσότερο από το ένα τέταρτο της ώρας.

Φάρμακα για τον πόνο

Μπορείτε να μειώσετε την ένταση του πόνου με τη βοήθεια αναλγητικών. Κατά κανόνα, τα φάρμακα αυτής της ομάδας είναι πάντα διαθέσιμα στο ντουλάπι οικιακών φαρμάκων. Σε κάποιο βαθμό, το σύνδρομο πόνου μπορεί να μειωθεί με Analgin, Baralgin, Pentalgin. Πιο αποτελεσματικά για την ανακούφιση του πόνου είναι φάρμακα της ομάδας ΜΣΑΦ (Ketanov ή Ketorol). Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα χρησιμοποιούνται όχι μόνο εσωτερικά, αλλά και τοπικά (κετονική αλοιφή). Είναι σημαντικό να θυμάστε: τα αναλγητικά και τα ΜΣΑΦ δεν πρέπει να λαμβάνονται για περισσότερο από 7 ημέρες..

Τα ναρκωτικά αναλγητικά μπορούν να αγοραστούν μόνο με ιατρική συνταγή. Ένδειξη αποκλειστικά σε σοβαρές περιπτώσεις, όταν άλλα μέσα είναι άχρηστα. Η υπερβολική δόση ισχυρών φαρμάκων μπορεί να είναι θανατηφόρα.

Με σοβαρό πόνο και φλεγμονή, συνταγογραφούνται κορτικοστεροειδή. Τέτοια φάρμακα ενδείκνυνται εάν ο πόνος δεν μπορεί να ελεγχθεί με άλλα μέσα. Τα συνθετικά κορτικοστεροειδή έχουν λιγότερες παρενέργειες από τα αντίστοιχα φυσικά. Όμως, ωστόσο, η μακροχρόνια χρήση τους μπορεί να προκαλέσει διαταραχές στην εργασία διαφόρων οργάνων..

Για τη μείωση του τόνου των λείων μυών, συνταγογραφούνται χαλαρωτικά μυών. Ένδειξη σε περιπτώσεις όπου ορισμένες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης προκαλούν την εμφάνιση αντανακλαστικού μυϊκού σπασμού, που επιδεινώνει το σύνδρομο πόνου. Κατά κανόνα, αυτός ο τύπος φαρμάκου χρησιμοποιείται μία φορά..

Τα αντικαταθλιπτικά χρησιμοποιούνται συχνά για σοβαρό πόνο. Αυτό είναι αρκετά δικαιολογημένο, επειδή τα άτομα που πάσχουν από πόνο είναι κατάθλιψη και κατάθλιψη, γεγονός που δεν τους επιτρέπει να ζήσουν μια φυσιολογική ζωή. Χάρη σε τέτοια φάρμακα, είναι δυνατή η ανακούφιση της ευερεθιστότητας και του ψυχικού στρες. Συνήθως συνταγογραφούμενα φάρμακα με ισορροπημένη δράση που δεν προκαλούν υπνηλία.

Για τη σταθεροποίηση της κατάστασης του νευρικού συστήματος, χρησιμοποιούνται βιταμίνες της ομάδας Β. Μπορούν να συμπεριληφθούν σε σύμπλοκα βιταμινών-ανόργανων συστατικών, αλλά σε σοβαρές περιπτώσεις, συνταγογραφούνται ξεχωριστές ενέσεις.

Παραδοσιακό φάρμακο

Ο πιο αποτελεσματικός δημοφιλής τρόπος για την ανακούφιση της δυσφορίας στην πλάτη είναι το τρίψιμο. Συχνά χρησιμοποιείται για αυτό το βάμμα ευκαλύπτου, το οποίο μπορεί να αγοραστεί στο φαρμακείο..

Οι αλοιφές και τα αφέψημα με βάση το Comfrey θεωρούνται εξαιρετικά αποτελεσματικά για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη. Αυτό το φυτό αναπτύσσεται παντού στις όχθες των ποταμών στην κεντρική Ρωσία. Έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μπορεί να μειώσει την ένταση του πόνου. Τα μέσα που παρασκευάζονται σύμφωνα με τη σύνθεση με βάση το comfrey μπορούν να αποθηκευτούν στο ψυγείο για μεγάλο χρονικό διάστημα και να χρησιμοποιηθούν σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Στα φαρμακεία, μπορείτε να αγοράσετε έτοιμες αλοιφές με comfrey.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλες λαϊκές θεραπείες για τρίψιμο:

  • Το μέλι αναμιγνύεται με χυμό ραπανάκι και βότκα σε αναλογία 2: 3: 1.
  • Αλκοολική έγχυση της ρίζας του Αδάμ (Dioscorea vulgaris). Για να γίνει αυτό, 200 g τριμμένης ρίζας αναμιγνύονται με μισό λίτρο βότκας και εγχέονται για 5 ημέρες σε ένα σκοτεινό δοχείο σε δροσερό μέρος..

Μπορείτε να μειώσετε τον πόνο με κομπρέσες, για αυτό χρησιμοποιούν:

  • Ένα μείγμα χρένου και ραπανάκι. Για να μειωθεί η αίσθηση καψίματος, προστίθεται επιπλέον ξινή κρέμα. Το μείγμα εφαρμόζεται σε ένα παχύ στρώμα στην επώδυνη περιοχή και στη συνέχεια καλύπτεται με μια χαρτοπετσέτα. Πρέπει να αντέξετε τη συμπίεση όσο το δυνατόν περισσότερο.
  • Σκόνη μουστάρδας. Αραιώνεται με τη συνοχή της ξινής κρέμας. Οι πληγές περιορίζονται με ένα μείγμα, μετά το οποίο τυλίγεται το κάτω μέρος της πλάτης. Για να αποκλειστούν τα εγκαύματα, επιτρέπεται να αντέχει τη συμπίεση μουστάρδας για όχι περισσότερο από 5 λεπτά.
  • Ζύμη. Η ζύμη ζυμώνεται στο κεφίρ, μετά την οποία απλώνεται στο πίσω μέρος σε ένα στρώμα γάζας. Αυτή η συμπίεση ωριμάζει όλη τη νύχτα..

Διαγνωστικά και θεραπεία

Η διάγνωση του πόνου στην πλάτη περιλαμβάνει μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Πρώτον, ο γιατρός εξετάζει και παίρνει αναμνησία. Αφού γίνουν ορισμένα συμπεράσματα, ο γιατρός συνταγογραφεί οργανικές μελέτες για να διευκρινίσει τη διάγνωση.

Για αυτό, χρησιμοποιούνται οι ακόλουθες μέθοδοι:

  • Ακτινογραφία. Σας επιτρέπει να εντοπίσετε παραμορφώσεις της σπονδυλικής στήλης, να προσδιορίσετε την παρουσία καταγμάτων, όγκων, οστεοπόρωσης, που χαρακτηρίζεται από αραίωση του οστικού ιστού λόγω έκπλυσης ασβεστίου για διάφορους λόγους.
  • Απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού. Χάρη σε αυτό, μπορείτε να πάρετε μια καθαρή, τρισδιάστατη εικόνα ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης. Αυτό σας επιτρέπει να δείτε όγκους και παραμορφώσεις οπουδήποτε, για να αξιολογήσετε την κατάσταση του νωτιαίου μυελού. Η μελέτη αποκαλύπτει κήλη μεσοσπονδύλιων δίσκων και στένωση, που χαρακτηρίζονται από στένωση του νωτιαίου σωλήνα.
  • Η αξονική τομογραφία. Ο συνδυασμός τεχνολογίας υπολογιστών με παραδοσιακές μεθόδους ακτίνων Χ σάς επιτρέπει να δείτε την παθολογία των οστών και των μαλακών ιστών. Η αποτελεσματικότητα της μεθόδου αυξάνεται με τη χρήση ενός παράγοντα αντίθεσης.

Η πορεία της θεραπείας συνταγογραφείται σύμφωνα με τη διάγνωση. Εάν ο πόνος προκαλείται από ασθένειες των εσωτερικών οργάνων, τότε η θεραπεία πραγματοποιείται με σκοπό τη θεραπεία της υποκείμενης νόσου. Επιπλέον, χρησιμοποιούνται αναλγητικά.

Το μασάζ είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, χρησιμοποιούνται διάφορες τεχνικές: ζύμωμα, χαϊδεύοντας, πίεση. Το σύνθετο αποτέλεσμα σας επιτρέπει να βελτιώσετε το μεταβολισμό στους ιστούς και να μειώσετε τη φλεγμονή.

Ο βελονισμός έχει βρεθεί χρήσιμος για τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη. Ενεργώντας σε ορισμένα σημεία, μπορείτε να ανακουφίσετε γρήγορα τον πόνο. Τέτοιες διαδικασίες ενδείκνυνται για οστεοχόνδρωση. Σας επιτρέπουν να χαλαρώσετε τους μύες και να ανακουφίσετε το πρήξιμο, καθώς και να βελτιώσετε την κινητικότητα των μεμονωμένων σπονδύλων. Χάρη στον βελονισμό, είναι δυνατή η σταθεροποίηση της κατάστασης σε σύντομο χρονικό διάστημα εάν ο πόνος εμφανίζεται μετά από αυξημένη άσκηση, προκαλείται από διαστρέμματα ή τραυματισμούς. Ο βελονισμός είναι μια πρόσθετη θεραπεία για δίσκο με κήλη..

Επιπλέον, εκχωρείται ειδική γυμναστική. Όταν εκτελείτε ένα θεραπευτικό σύμπλεγμα ασκήσεων, είναι απαραίτητο να ελέγχετε όλες τις κινήσεις. Το φορτίο πρέπει να αυξάνεται σταδιακά. Με έντονη ταλαιπωρία, οι ασκήσεις εκτελούνται ξαπλωμένες, γεγονός που μειώνει το φορτίο στους μεσοσπονδύλιους δίσκους.

Η φυσιοθεραπευτική αγωγή παρουσιάζεται επίσης: ηλεκτροφόρηση, μαγνητοθεραπεία, υπερηχογράφημα, πολλαπλασιασμός. Σε σύντομο χρονικό διάστημα, οι σωστά επιλεγμένες διαδικασίες μπορούν να μειώσουν την ένταση του πόνου και να βελτιώσουν τις μεταβολικές διαδικασίες. Αυτό θα ανακουφίσει τη φλεγμονή και το πρήξιμο στην πληγείσα περιοχή..

Σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να συνταγογραφηθεί χειρουργική θεραπεία.

Προληπτικές μέθοδοι

Η πρόληψη της δυσφορίας στην πλάτη είναι ένας σωστός τρόπος ζωής, ο οποίος περιλαμβάνει μέτρια σωματική δραστηριότητα, ισορροπημένη διατροφή και απόρριψη εθισμών.

Είναι πολύ σημαντικό να εξοπλίσετε σωστά τον χώρο ύπνου. Προτίμηση πρέπει να δοθεί σε υψηλής ποιότητας και άνετα ορθοπεδικά στρώματα με γέμιση καρύδας. Επιπλέον, πρέπει να εξοικειωθείτε με μια άνετη θέση κατά τη διάρκεια του ύπνου. Οι γιατροί συστήνουν να κοιμάστε στο πλάι σας με ελαφρώς λυγισμένα γόνατα.

Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Εάν πρέπει να καθίσετε στη δουλειά για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι ειδικές ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται τακτικά. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη στάση σας όταν κάθεστε στο γραφείο σας. Η πλάτη σας πρέπει να είναι ευθεία και τα γόνατά σας να είναι πάνω από το επίπεδο του καθίσματος. Για αυτό συνιστάται η χρήση ειδικών βάσεων.

Εάν είναι απαραίτητο να μεταφερθεί οποιαδήποτε σοβαρότητα, τότε αυτό πρέπει να γίνει σωστά. Πρέπει να φορτώσετε τα γόνατά σας, όχι το κάτω μέρος της πλάτης σας. Για να γίνει αυτό, το φορτίο ανυψώνεται πρώτα με λυγισμένα γόνατα και μόνο τότε η πλάτη ισιώνεται.

Το υπέρβαρο είναι ένας παράγοντας που προκαλεί. Γι 'αυτό πρέπει να διαμορφώσετε σωστά τη διατροφή σας. Το μενού θα πρέπει να περιλαμβάνει υγιεινά πιάτα από υλικά υψηλής ποιότητας. Επιπλέον, η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη. Θα πρέπει να περιέχει επαρκή ποσότητα όλων των βιταμινών και ανόργανων συστατικών που είναι απαραίτητα για την υγεία. Αυτό θα διατηρήσει το μυοσκελετικό σύστημα σε καλή κατάσταση και θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα..

Ένα Τσιμπημένο Νεύρο

Diclofenac και Ketonal
Θυλακίτιδα