Κύριος / Θυλακίτιδα

Γιατί η πλάτη πονάει μετά την άσκηση και πώς να τη θεραπεύσει

Θυλακίτιδα

Πόνος στην πλάτη της πλάτης κατά το περπάτημα, το τρέξιμο, τη στάση μπορεί να βιώσει οποιοσδήποτε αθλητής, τόσο αρχάριος όσο και επαγγελματίας αθλητής, κατά τη διάρκεια και αμέσως μετά την προπόνηση..

Το κάτω μέρος της πλάτης είναι ένα πολύ ευάλωτο μέρος ενός ατόμου, καθώς ακόμη και στην καθημερινή ζωή αντιμετωπίζει κολοσσιαία φορτία που σχετίζονται με όρθια στάση. Και οι έντονες αθλητικές δραστηριότητες αυξάνουν το φορτίο αρκετές φορές..

Γιατί η άσκηση μπορεί να προκαλέσει οσφυϊκό πόνο

Η άσκηση, η γιόγκα, το πιλάτες μπορεί να προκαλέσει πόνο. Εάν ένα άτομο ανύψωσε βάρη, έκανε μια κάμψη asana κατά τη διάρκεια της γιόγκα, έκανε καταλήψεις και αμέσως κατά τη διάρκεια ή μετά την προπόνηση ένιωσε πόνο στην οσφυϊκή περιοχή, τότε μπορεί να είχε λάβει τραυματισμό.

Τις περισσότερες φορές, η βαρύτητα στην πλάτη προκαλείται από μικροτραύμα μετά από ανύψωση πολύ βάρους, κακή εκτέλεση καταλήψεων και ξαφνικές κινήσεις.

Η ταλαιπωρία μετά την αθλητική προπόνηση είναι ένα σημάδι ότι οι μύες έχουν δουλέψει, έχουν ενεργοποιηθεί. Χωρίς πόνο, δεν υπάρχει πρόοδος και μυϊκή ανάπτυξη. Οποιοσδήποτε αθλητής πρέπει να διακρίνει τον πόνο στην πλάτη, ο οποίος εμφανίζεται ως αποτέλεσμα μη τραυματικής άσκησης, αλλά δίνει το απαραίτητο φορτίο στους μύες, από πόνο που προκύπτει από τραυματισμό.

Οι αθλητικές δραστηριότητες είναι συνήθως η αιτία της προεξοχής στην οσφυϊκή περιοχή του μεσοσπονδύλιου δίσκου έξω από τη σπονδυλική στήλη (προεξοχή), που οδηγούν σε τσίμπημα των νευρικών ριζών και των αιμοφόρων αγγείων. Αυτό μπορεί να γίνει αισθητό αμέσως κατά τη διάρκεια του αθλητισμού. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό που θα παραπέμψει για μαγνητική τομογραφία, αξονική τομογραφία και ακτινογραφία της σπονδυλικής στήλης..

Τι να κάνετε εάν η πλάτη σας πονάει μετά από μια προπόνηση

Οι άνθρωποι που αρχίζουν να παίζουν αθλήματα μετά από ένα μακρύ διάλειμμα ή που δεν είχαν καθόλου σωματική δραστηριότητα για πολλά χρόνια, αντιμετωπίζουν κάποια δυσάρεστα συμπτώματα. Πολύ συχνά η πλάτη πονάει μετά από σωματική άσκηση, η οποία σχετίζεται με την ετοιμότητα και τη μυϊκή αδυναμία. Υπάρχουν όμως και βαθύτερες διαδικασίες που είναι υπεύθυνες για τη διαίρεση αυτού του πόνου σε παθολογικές και φυσιολογικές.

Συχνές αιτίες φυσιολογικού πόνου μετά την άσκηση

Με την ηλικία, ο μυϊκός ιστός υποβαθμίζεται στους ανθρώπους. Εάν δεν ασχολείται με τον αθλητισμό, αυτή η διαδικασία συμβαίνει αρκετές φορές πιο γρήγορα. Ένα άτομο με καλή προετοιμασία μετά τη γιόγκα έχει πόνο στην πλάτη μόνο σε περίπτωση τραυματισμού, όπως και με άλλες σωματικές δραστηριότητες. Οι μύες του κορσέ της πρέσας και της πλάτης είναι παχιά, δυνατά και μπορούν να αντέξουν εύκολα στατικές και δυναμικές δυνάμεις. Οι μη παθολογικές αιτίες του πόνου περιλαμβάνουν:

  • Σχηματισμός γαλακτικού οξέος. Αυτή η ουσία στους μυς είναι υπεύθυνη για τον πόνο. Σε εκείνους που συχνά παίζουν σπορ, δεν παράγεται σε τέτοιες ποσότητες και απεκκρίνεται πάντα στην κυκλοφορία του αίματος. Εάν το φορτίο είναι τυχαίο, μεγάλο, μια τεράστια απελευθέρωση οξέος συμβάλλει στην επιδείνωση της ροής του αίματος και του πόνου. Μια παρόμοια κατάσταση είναι δυνατή με υπερβολική σωματική άσκηση και λανθασμένα επιλεγμένο πρόγραμμα εκπαίδευσης..
  • Μεγάλο άγχος στη σπονδυλική στήλη. Εάν ένας αθλητής ξοδεύει πάρα πολύ χρόνο σε ασκήσεις όπως πρέσες barbell, βάρη, στρατιωτικές πρέσες, lunge και βαριά βάρη, μπορεί να αναπτύξει μυς της πλάτης..
  • Η λανθασμένη τεχνική μπορεί να προκαλέσει πόνο κατά το τρέξιμο. Αρχικά, ο πόνος εμφανίζεται στα γόνατα και μετά σταδιακά περνά στο άνω μέρος του σώματος. Η επιλογή των σωστών πάνινα παπούτσια είναι πολύ σημαντική.

Μεταξύ των πιο κοινών μη παθολογικών λόγων για τους οποίους ο πόνος στην πλάτη μετά τη φυσική αγωγή είναι η ανεπαρκής ετοιμότητα του ανθρώπινου σώματος και τα λανθασμένα επιλεγμένα φορτία..

Σημάδια τραυματισμού

Μπορείτε να τραυματιστείτε κάνοντας οποιοδήποτε άθλημα. Κατά τη διάρκεια της γιόγκα και όταν εργάζεστε με βάρη, οι μύες μπορεί να υποστούν βλάβη. Αυτό συνοδεύεται από τα ακόλουθα συμπτώματα:

  • οξύς πόνος, ξαφνικός, εκδηλωμένος κατά τη στιγμή του τραυματισμού και μετά?
  • η δυσφορία επιμένει ακόμη και κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης.
  • σημάδια βλάβης αυξάνονται γρήγορα.
  • Ο πόνος μπορεί να εκπέμψει στην κάτω πλάτη, την πλάτη, τα χέρια και τα πόδια.

Μερικές φορές ο πόνος στην πλάτη προκαλεί βλάβη όχι στους μύες και τους τένοντες, αλλά στον χόνδρο και ακόμη και στους σπονδύλους - μετατοπίζονται ή φλεγμονώνονται.

Εάν αυτά τα συμπτώματα εντοπιστούν κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, πρέπει να σταματήσετε την προπόνηση και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Ασθένειες για τις οποίες πονάει η πλάτη

Ορισμένες παθολογίες του νευρικού συστήματος και της σπονδυλικής στήλης μπορεί να οδηγήσουν σε πόνο μετά τον αθλητισμό. Τα συμπτώματα είναι συχνά μόνιμα και κατάφυτα με επιπλέον σημεία.

Οστεοχόνδρωση

Η πιο κοινή παθολογία που χαρακτηρίζεται από αλλαγές στον ιστό του χόνδρου. Τα πρώτα στάδια βρίσκονται συχνά στην ηλικία των 30-40 ετών. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

  • αυξημένος πόνος με σωματική άσκηση
  • αίσθημα μούδιασμα και πόνους.
  • επιδείνωση με βήχα, φτέρνισμα
  • συχνές μυϊκοί σπασμοί
  • μειωμένη κινητική δραστηριότητα και εύρος κίνησης.

Με την οστεοχόνδρωση, φαίνονται αερόμπικ κολύμβησης και νερού, τα οποία βελτιώνουν το μεταβολισμό και την κυκλοφορία του αίματος.

Προβολείς και δίσκοι με κήλη

Αυτές οι παθολογίες είναι παρόμοιες μεταξύ τους και θεωρούνται το στάδιο 2 της οστεοχόνδρωσης, στο οποίο ο μεσοσπονδύλιος μαλακός ιστός διογκώνεται έξω από τους σπονδύλους. Με κήλη, υπάρχει πλήρης μετατόπιση του πυρήνα του πυρήνα και ρήξη του δακτυλίου του ινώδους ιστού. Ο πόνος είναι πολύ σοβαρός, εντοπίζεται πάντα στην περιοχή του δίσκου που έχει υποστεί ζημιά.

Rachiocampsis

Η σκολίωση, η κύφωση και άλλες μορφές καμπυλότητας συχνά οδηγούν σε πόνο στην πλάτη. Μπορεί να αναγνωριστεί από την ασύμμετρη θέση των ώμων, της λεκάνης και των ωμοπλάτων. Σε προχωρημένες περιπτώσεις, οδηγεί σε ασυμμετρία εσωτερικών οργάνων.

Τσιμπωμένες νευρικές ίνες

Η ισχιαλγία, η νευραλγία και άλλες παθολογίες των νευρικών ριζών οδηγούν στη συμπίεση των καταλήξεων από τη λανθασμένη θέση των σπονδύλων. Ο πόνος είναι συχνά πολύ σοβαρός, αλλά εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης. Απαιτεί πολύπλοκη θερμοκρασία και σωστά επιλεγμένες ασκήσεις.

Τα διασπασμένα μικροστρέμματα μπορεί να είναι πολύ οδυνηρά, αλλά εξαφανίζονται γρήγορα μετά από ξεκούραση.

Ειδικές αιτίες πόνου σε διαφορετικά αθλήματα

Κάθε άθλημα έχει ένα συγκεκριμένο φορτίο στο οποίο μπορεί να εμφανιστούν δυσάρεστα συμπτώματα:

  • Παγκάκι, push-ups, εργασία με βάρη. Εκτός από τις ασθένειες, οι αδύναμοι κοιλιακοί μύες μπορούν να προκαλέσουν πόνο κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής άσκησης. Ο δεύτερος πιο δημοφιλής λόγος είναι οι τραυματισμοί του συνδέσμου, καθώς και η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.
  • Γιόγκα. Η πιο κοινή αιτία δυσφορίας είναι η λανθασμένη στάση του σώματος. Επίσης, μπορεί να εμφανιστεί πόνος κατά την αλλαγή της τεχνολογίας της γυμναστικής και με την πρόσφατη έναρξη των μαθημάτων. Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε τέντωμα και προθέρμανση υψηλής ποιότητας πριν κάνετε ασκήσεις γιόγκα, διαφορετικά υπάρχει υψηλός κίνδυνος τραυματισμού των μυών.
  • Μετά το τραμπολίνο. Εάν η πλάτη σας πονάει μετά από ένα τραμπολίνο, ο λόγος είναι η χαμηλή καθημερινή δραστηριότητα. Ο πόνος στη μέση μπορεί να οφείλεται σε ξαφνικές κινήσεις, πτώσεις και προσκρούσεις.
  • Μετά το κολύμπι. Το κολύμπι χρησιμοποιεί μυς που μπορεί να είναι σε κακή κατάσταση ακόμη και με άλλα αθλήματα. Τις περισσότερες φορές, ο πόνος είναι ένα σημάδι θετικών αλλαγών και επισκευής δίσκων. Αλλά μερικές φορές η σπονδυλική στήλη είναι η αιτία..

Κατά την άσκηση όλων των αθλημάτων, είναι σημαντικό να ακολουθείτε την τεχνική και τις συστάσεις των ειδικών.

Πότε να δείτε γιατρό

Εάν μετά την προπόνηση η πλάτη σας πονάει μέτρια, περνά γρήγορα, δεν χρειάζεται να επισκεφτείτε γιατρό. Όταν ο πόνος είναι συγκεκριμένος, απαιτείται διαβούλευση:

  • τα συμπτώματα είναι πολύ ισχυρά, ράψιμο και τράβηγμα.
  • ο πόνος συνεχίζεται, αλλά μετά τη φυσική αγωγή και τη νύχτα εντείνεται.
  • υπάρχει ένα αίσθημα μούδιασμα στα χέρια ή τα πόδια.
  • ο πόνος εμφανίστηκε μετά την πτώση στο στομάχι ή στην πλάτη.
  • μετά από σωματική άσκηση, σκουραίνει στα μάτια, συμβαίνει απώλεια συνείδησης.

Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να υποδηλώνουν την ανάπτυξη χρόνιων παθολογιών ή ένα κάταγμα συμπίεσης της σπονδυλικής στήλης..

Μέθοδοι διαχείρισης πόνου

Εάν η πλάτη σας πονάει μετά από κολύμπι, τρέξιμο, γιόγκα ή άλλη σωματική δραστηριότητα και αυτό σχετίζεται με μυϊκή αδυναμία ή παραγωγή γαλακτικού οξέος, η θεραπεία δεν απαιτεί πολύπλοκες διαδικασίες:

  • μετά την άσκηση, η τεταμένη περιοχή μπορεί να λιπαίνεται με το "Finalgon" ή άλλα πηκτώματα ζεστού, χαλαρωτικού και αναλγητικού χαρακτήρα.
  • Μερικοί ασθενείς βοηθούνται από ζεστά ή δροσερά κομπρέσες, αλλά μπορούν να γίνουν, εξαλείφοντας εντελώς τον κίνδυνο φλεγμονώδους διαδικασίας.
  • Εάν αισθανθείτε ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης μετά το μάθημα, μπορείτε να κάνετε ελαφρύ μασάζ στο σπίτι ή να επισκεφθείτε το γραφείο του θεραπευτή μασάζ.

Η κατάσταση είναι διαφορετική με τις παθολογίες που προκαλούν πόνο. Εάν πρόκειται για κήλη ή οστεοχόνδρωση, απαιτείται πολύπλοκη θεραπεία με τη χρήση διαφόρων τύπων φαρμάκων: χονδροπροστατευτές, μυοχαλαρωτικά, ΜΣΑΦ, αναλγητικά.

Εάν η αιτία είναι ένα κάταγμα συμπίεσης, απαιτείται διαβούλευση με έναν χειρουργό. Η θεραπεία αυτού του τραυματισμού απαιτεί πλήρη περιορισμό της κίνησης και της σπονδυλοπλαστικής, μια επέμβαση στην οποία μια λεπτή μεταλλική ράβδος εισάγεται στη σπονδυλική στήλη. Η δεύτερη μέθοδος αντιμετώπισης ενός κατάγματος συμπίεσης είναι η κυτταροπλαστική, η οποία αποκαθιστά το ύψος των σπονδύλων μέσω τομών και την εισαγωγή ενός ειδικού μπαλονιού.

Πρόληψη του πόνου

Πολλοί άνθρωποι που δεν έχουν διαταραχές της σπονδυλικής στήλης μπορεί να παρουσιάσουν πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης μετά από κάθε σωματική δραστηριότητα. Για να τα αποφύγετε, πρέπει να ακολουθήσετε τις συστάσεις:

  • Διατηρήστε το βάρος εντός των φυσιολογικών ορίων. Η παχυσαρκία ασκεί πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους και τους σπονδύλους ενώ περπατάτε. Αυτό διαταράσσει την κυκλοφορία του αίματος και οδηγεί στην καταστροφή του ιστού των οστών και των χόνδρων..
  • Καταπολεμήστε μια μεγάλη κοιλιά. Μερικές φορές παρατηρείται ακόμη και σε άτομα χωρίς λιπαρά, η οποία σχετίζεται με τη συγκεκριμένη δομή του σώματος και την υπερβολική κατανάλωση ποτών μπύρας. Η κοιλιά γέρνει προς τα εμπρός, καμπύλες σπονδυλικής στήλης.
  • Σωστή στάση. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης όταν εργάζεστε στον υπολογιστή, καθώς και σε άλλες περιπτώσεις παρατεταμένης συνεδρίασης. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η οθόνη βρίσκεται στο επίπεδο των ματιών και ότι τα γόνατα κάμπτονται υπό γωνία 90 μοιρών..
  • Περπατήστε και ξεκουραστείτε τακτικά ενώ εργάζεστε καθιστικά. Το διάλειμμα βοηθά να ισιώσει τη στάση του σώματος και να ανακουφίσει την ένταση από τη σπονδυλική στήλη.
  • Ενισχύστε τον μυ κορσέ. Εάν το κάτω μέρος της πλάτης πονάει μετά από γιόγκα, κολύμπι και άλλο άγχος, αυτό υποδηλώνει αδυναμία των συνδέσμων και των μυών. Η τακτική ενίσχυση τους προστατεύει από τραυματισμούς και άλλες δυσάρεστες συνέπειες. Για αυτό, είναι σημαντικό να προπονηθείτε σωστά και να φάτε σωστά..
  • Κοιμηθείτε στη σωστή θέση. Ο ύπνος πρέπει να είναι σε σκληρή επιφάνεια. Εάν πονάει η πλάτη σας, μπορείτε να βάλετε ένα μικρό μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας για να ανακουφίσετε την ένταση.

Πώς να κρατήσετε τον εαυτό σας ασφαλές

  • Ακολουθήστε την τεχνική άσκησης. Τα προβλήματα με την οσφυϊκή μοίρα προκαλούνται συχνότερα από ακατάλληλες καταλήψεις με ελεύθερα βάρη, deadlift, πνεύμονες και πρέσες. Προκειμένου το φορτίο να κατανέμεται σωστά στη σπονδυλική στήλη, πρέπει να διατηρεί όλες τις φυσικές καμπύλες του κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό ονομάζεται ουδέτερη θέση της σπονδυλικής στήλης. Όταν κάνετε καταλήψεις με barbell, deadlift, ανυψώνοντας πολύ βάρος, δεν μπορείτε να λυγίσετε στο κάτω μέρος της πλάτης, πρέπει να τεντώσετε τον Τύπο.
  • Ενισχύστε τον μυ κορσέ. Μια επίσκεψη στην πισίνα, η εκπαίδευση σε προσομοιωτές για την άντληση μυών στην πλάτη, η εργασία με συγκεκριμένο πλάτος σε ένα δεδομένο επίπεδο θα είναι επωφελής και ο κίνδυνος τραυματισμού θα ελαχιστοποιηθεί.
  • Χρησιμοποιήστε τις υπηρεσίες ενός επαγγελματία. Κάντε προπονήσεις με έναν εκπαιδευτή για να αποκτήσετε τη σωστή τεχνική προπόνησης δύναμης.

Αιτίες και ασκήσεις που μπορούν να βλάψουν

Οι πιο συχνές αιτίες του πόνου στην πλάτη είναι:

  • ασκήσεις μηχανών κωπηλασίας
  • deadlift όλων των ειδών. Σε κίνδυνο διατρέχουν άτομα που δεν είναι εξοικειωμένα με την τεχνική εκτέλεσης.
  • υπερέκταση;
  • ώθηση barbell στην πλαγιά?
  • βαριές καταλήψεις barbell.

Υπάρχουν 3 παράγοντες που συμβάλλουν πάντα σε έναν τραυματισμό που προκαλεί πόνο στην πλάτη μετά από γυμναστήριο. Αυτά είναι τεντώματα που έχουν ληφθεί πριν, αδύναμοι μύες και υπερβολικό στρες. Άλλοι μηχανισμοί έναρξης του πόνου περιλαμβάνουν υψηλά φορτία που λαμβάνουν οι μεσοσπονδύλιες μύες, αλλά δεν είναι προσαρμοσμένοι σε τέτοια εργασία. Τέτοιο τραύμα εμφανίζεται συχνά εάν ένα άτομο δεν καταλαβαίνει καλά πώς να κάνει την άσκηση σωστά..

Εάν προπονηθείτε χωρίς προθέρμανση, οι μύες σας θα είναι κρύοι και απροετοίμαστοι για το φορτίο. Αυτός είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για τους οποίους πονάει το κάτω μέρος της πλάτης μετά από προπόνηση δύναμης. Μερικές φορές οι άνθρωποι δεν ζεσταίνονται καθόλου ή δεν ξέρουν πώς να το κάνουν σωστά. Ένας έμπειρος αθλητής γνωρίζει ότι η προετοιμασία είναι τόσο σημαντική διαδικασία όσο το μάθημα το ίδιο.

Αθλητισμός

Όταν κάνετε γυμναστική, η βασική αρχή δεν είναι να βλάψετε την υγεία, διατηρώντας ένα όμορφο σχήμα σώματος. Αλλά μερικές φορές ακόμη και οι πιο γνωστές ασκήσεις συμβάλλουν στην εμφάνιση βαρύτητας και χαμηλότερου πόνου στην πλάτη..

  1. Τρέξιμο. Σχεδόν καμία προπόνηση δεν ξεκινά χωρίς να τρέχει. Εάν μετακινηθείτε σωστά, τότε δεν θα υπάρχει ζημιά από το τρέξιμο στο κάτω μέρος της πλάτης. Η καλύτερη επιλογή προπόνησης είναι μαθήματα 2-3 φορές την εβδομάδα. Μια μεγάλη υπερφόρτωση για την οσφυϊκή μοίρα είναι 6 ασκήσεις την εβδομάδα..
  2. Γιόγκα και Πιλάτες. Η γιόγκα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε προβλήματα στην πλάτη κάτω από ορισμένες συνθήκες. Όταν εκτελείτε asanas με εκτροπή, δεν πρέπει να είστε πολύ ζήλο, ειδικά με μη εκπαιδευμένους και σφιχτούς μυς. Είναι καλύτερα να αρχίσετε να μαθαίνετε τη γιόγκα με ελαφριές στάσεις, χωρίς υπερβολική εκτροπή..
  3. Barbell Squats, όλων των τύπων deadlift (κλασικό, sumo, straightlgged deadlift). Κατά τη διάρκεια του deadlift, καταλήψεις με βάρη κατά τη διάρκεια κινήσεων εντός της φυσιολογίας, οι μύες λειτουργούν κανονικά, αλλά αν προσπαθήσετε να σηκώσετε περισσότερο από το απαραίτητο, τότε υπάρχει κίνδυνος ρήξης των ινών και εμφάνιση σοβαρού πόνου.

Η πλάτη πονάει μετά την προπόνηση: τι να κάνω?

Για bodybuilders και άλλα αθλήματα δύναμης, ο πόνος στην πλάτη μετά την προπόνηση είναι συχνός. Το σημερινό άρθρο θα προσπαθήσει να απαντήσει σε αυτό που πρέπει να κάνετε εάν η πλάτη σας πονάει μετά από μια προπόνηση. Θα προσπαθήσουμε επίσης να σας πούμε σήμερα πώς μπορείτε να αποφύγετε την εμφάνιση πόνου στην πλάτη..

Όλοι οι αθλητές γνωρίζουν ότι οι βασικές κινήσεις είναι πιο αποτελεσματικές όταν κερδίζουν μάζα. Πολύ συχνά, οι αρχάριοι προσπαθούν να εκτελέσουν αυτές τις ασκήσεις και δεν ακολουθούν τους απλούστερους κανόνες ασφαλείας..

Τρόποι αποφυγής τραυματισμού στην πλάτη

Με έντονη προπόνηση δύναμης, οι αρθρώσεις και η πλάτη διατρέχουν τον μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού. Για να μειώσετε την πιθανότητα πόνου στο κάτω μέρος της πλάτης, θα πρέπει να τηρείτε διάφορους κανόνες:

    Κατά την εκτέλεση όλων των ασκήσεων, ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην τεχνική. Σε μεγαλύτερο βαθμό, αυτό ισχύει για εργασία με μεγάλο βάρος κατά την εκτέλεση βασικών κινήσεων που φορτώνουν την πλάτη.

Εισαγάγετε τις ασκήσεις ενδυνάμωσης στην προπόνηση σας. Αυτό μπορεί να είναι, για παράδειγμα, υπερέκταση.

Εάν εμφανιστεί πόνος κατά την εκτέλεση των καταλήψεων με μεγάλο βάρος εργασίας, αυτή η άσκηση θα πρέπει να αντικατασταθεί με μια εναλλακτική. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορεί να είναι οκλαδόν με αλτήρες..

Όταν κάνετε μια βαριά βασική άσκηση με πολύ βάρος, θυμηθείτε να χρησιμοποιήσετε μια ζώνη ανύψωσης βάρους.

    Προσπαθήστε να ελέγχετε όλες τις κινήσεις όσο το δυνατόν περισσότερο.

Χρήσιμες συμβουλές για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη

Ένας από τους πιο αδύναμους συνδέσμους στο ανθρώπινο σώμα είναι η κάτω πλάτη. Αυτό το μέρος του κορμού πρέπει να ενισχύεται συνεχώς χρησιμοποιώντας μια ποικιλία ασκήσεων. Τέτοιες κινήσεις περιλαμβάνουν υπερέκταση, «καλημέρα», deadlift (αυτή η κίνηση δεν είναι κατάλληλη για αρχάριους) κ.λπ. Χάρη σε αυτές τις ασκήσεις, ο αθλητής θα είναι σε θέση να ενισχύσει το μυϊκό πλαίσιο της κορυφογραμμής και της πλάτης. Αυτό θα σας επιτρέψει να ελέγξετε και να εργαστείτε καλύτερα στους μύες των ποδιών σας ενώ κάνετε καταλήψεις. Θα πρέπει επίσης να θυμάστε για τον τύπο, ο οποίος λειτουργεί ως ένα είδος μηχανισμού υποστήριξης για ολόκληρο το σώμα όταν κάνετε καταλήψεις..

Θυμηθείτε να ζεσταθείτε καλά πριν κάνετε καταλήψεις. Φυσικά, απαιτείται προθέρμανση πριν από κάθε άσκηση, καθώς και τέντωμα. Ωστόσο, αυτό το άρθρο επικεντρώνεται σε προβλήματα στην πλάτη που συχνά αντιμετωπίζουν οι αθλητές. Πρέπει να ζυμώνετε όχι μόνο την πλάτη σας, αλλά και τα πόδια σας. Πριν προχωρήσετε στην εργασία με βάρος εργασίας, πρέπει να εκτελέσετε αρκετές προσεγγίσεις προθέρμανσης με μεγάλο αριθμό επαναλήψεων. Επίσης, χρησιμοποιήστε μια ζώνη άρσης βαρών για να προστατεύσετε τη σπονδυλική σας στήλη. Οι αρχάριοι αθλητές, που συνήθως εργάζονται με χαμηλά βάρη, πιθανότατα δεν θα χρειάζονται ζώνη. Αλλά στο μέλλον, θα πρέπει να γίνει μόνιμο στοιχείο του εξοπλισμού σας..

Υπάρχει μια μηχανή που ονομάζεται μηχανή Smith που μπορεί να κάνει τη ζωή σας πολύ πιο εύκολη. Όταν το χρησιμοποιείτε, το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου αφαιρείται από το πίσω μέρος, το οποίο μεταφέρεται στους γοφούς. Ταυτόχρονα, μην πιστεύετε ότι η χρήση αυτού του αθλητικού εξοπλισμού δεν θα σας επιτρέψει να αναπτύξετε σωστά τους μυς των ποδιών σας. Πολλοί επαγγελματίες αθλητές μιλούν καλά για τον προσομοιωτή Smith, και μερικοί από αυτούς είναι ακόμη σίγουροι ότι πέτυχαν τα αποτελέσματά τους σε μεγάλο βαθμό χάρη σε αυτόν τον προσομοιωτή..

Εάν τα προβλήματα στην πλάτη επιμένουν, τότε είναι λογικό να μειώσετε το βάρος των βαρών κατά την οκλαδόν ή ακόμη και να αποκλείσετε αυτήν την άσκηση από το εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα..

Σοβαροί τραυματισμοί στην πλάτη

Η έντονη προπόνηση με μεγάλα βάρη εργασίας έχει ισχυρή επίδραση στη σπονδυλική στήλη. Οι αιτίες του τραυματισμού στην πλάτη μπορεί να είναι τόσο οξύ τραύμα όσο και χρόνιος μικροτραυματισμός στους μαλακούς ιστούς. Ταυτόχρονα, η εμπειρία προπόνησης δεν έχει σημασία εδώ και μπορεί να εμφανιστεί πόνος στην πλάτη, τόσο για έμπειρους αθλητές όσο και για αρχάριους. Μεταξύ των πιο κοινών τραυματισμών στην πλάτη είναι:
Διάστρεμμα μυών και συνδέσμων της πλάτης.
Στη θεραπεία αυτού του τύπου τραυματισμού, χρησιμοποιούνται συντηρητικές μέθοδοι όπως αναλγητικά και φυσική θεραπεία. Είναι επίσης απαραίτητο να περιοριστεί η δραστηριότητα του αθλητή..

Σπονδυλόλυση.

Για τη θεραπεία, χρησιμοποιούνται συντηρητικές μέθοδοι - αντιφλεγμονώδη φάρμακα και ασκήσεις φυσικοθεραπείας. Δυστυχώς, εάν δεν ξεκινήσετε τη θεραπεία γρήγορα, τότε μπορεί να αναπτυχθούν χρόνιες μορφές της νόσου..

Πόνος στη μέση: τι να κάνετε

  • Τι να περιορίσετε Ασκήσεις με αυξημένο αξονικό φορτίο στη σπονδυλική στήλη, όταν το βάρος πιέζεται από πάνω. Δηλαδή, πρέπει να αποφεύγετε τις καταλήψεις barbell, τους πνεύμονες με βάρη, τις πιέσεις barbell, καθώς και τις ασκήσεις αλτήρων, τις στροφές και τις στροφές του σώματος. Είναι καλύτερα να σταματήσετε για τρέξιμο, άλματα, αερόμπικ για λίγο, καθώς βάζουν ένα κολοσσιαίο φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Εάν μετά από καταλήψεις υπάρχει δυσφορία στο κάτω μέρος της πλάτης, τότε αξίζει να αναθεωρήσετε το βάρος της μπάρας, για να δείτε εάν ο πόνος θα συνεχιστεί με μικρότερο βάρος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ειδική ζώνη για προπόνηση δύναμης.
  • Τι επιτρέπεται Χρειάζεστε τουλάχιστον δέκα λεπτά ασκήσεων πριν από την προπόνηση για να ζεσταθείτε τους μυς και να αποκτήσετε την απαραίτητη ελαστικότητα. Είναι καλύτερο να κάνετε ασκήσεις με οριζόντια στήριξη, πάγκο, ασκήσεις σε ένα fitball. Η πλάτη δεν πρέπει να βγει από την υποστήριξη.

Μια επίσκεψη στην πισίνα είναι απαραίτητη για την ανακούφιση της σπονδυλικής στήλης. Αλλά θα πρέπει να κολυμπήσετε στην πλάτη ή στο στομάχι σας, κατεβάζοντας το πρόσωπό σας στο νερό. Η κολύμβηση ελεύθερης κολύμβησης στην πισίνα εκτείνεται τέλεια στη σπονδυλική στήλη, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική για τον πόνο γενικά, με τραυματισμούς των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Μπορείτε να κάνετε έναν μικρό αριθμό καταλήψεων, αλλά χωρίς να ζυγίζετε, να ακουμπάτε σε μια καρέκλα, να στρίβετε στο πάτωμα ή στο fitball, χωρίς να σηκώσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας, να κρεμάσετε σε μια οριζόντια ράβδο, πιέσεις, αλτήρες που απλώνονται, ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, σε έναν πάγκο. Για την πλάτη, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις σε οριζόντια ράβδο ή κεκλιμένη σανίδα, ανυψώνοντας εναλλάξ το ένα ή το άλλο πόδι προς τα πάνω. Κάντε τέντωμα γιόγκα και πιλάτες asanas.

Πότε να δείτε γιατρό

Εάν μετά την προπόνηση η πλάτη σας πονάει μέτρια, περνά γρήγορα, δεν χρειάζεται να επισκεφτείτε γιατρό. Όταν ο πόνος είναι συγκεκριμένος, απαιτείται διαβούλευση:

  • τα συμπτώματα είναι πολύ ισχυρά, ράψιμο και τράβηγμα.
  • ο πόνος συνεχίζεται, αλλά μετά τη φυσική αγωγή και τη νύχτα εντείνεται.
  • υπάρχει ένα αίσθημα μούδιασμα στα χέρια ή τα πόδια.
  • ο πόνος εμφανίστηκε μετά την πτώση στο στομάχι ή στην πλάτη.
  • μετά από σωματική άσκηση, σκουραίνει στα μάτια, συμβαίνει απώλεια συνείδησης.

Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να υποδηλώνουν την ανάπτυξη χρόνιων παθολογιών ή ένα κάταγμα συμπίεσης της σπονδυλικής στήλης..

Αθλητικές δραστηριότητες για κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Συχνά, η βαρύτητα όταν στέκεται, τρέχει, περπατά σηματοδοτεί κήλη της οσφυϊκής μοίρας. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με την άσκηση. Εάν υπάρχουν έντονοι πόνοι μετά το άθλημα, τότε οι λόγοι μπορεί να κρύβονται σε προβλήματα με τους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι απαραίτητο να κάνετε CT και MRI και στη συνέχεια να συμβουλευτείτε έναν οστεοπαθητικό νευρολόγο που θα επιλέξει το βέλτιστο πακέτο θεραπείας. Με μια σπονδυλική κήλη, οι οστεοπαθητικοί συμβουλεύουν να μην κρεμάσετε και να τραβήξετε επάνω σε μια οριζόντια ράβδο. Η σπονδυλική στήλη τεντώνεται, το βάρος κινείται προς τα κάτω, έτσι η κλινική εικόνα της νόσου μπορεί να επιδεινωθεί. Μετά από ασκήσεις στην οριζόντια ράβδο, όταν ένα άτομο πηδά από αυτό, μπορεί να συμβεί τσίμπημα της κήλης μεταξύ των σπονδύλων, γεγονός που θα οδηγήσει σε πιο σοβαρά προβλήματα. Δεδομένου ότι απαγορεύεται να κρέμεται κάθετα στην οριζόντια ράβδο με οσφυϊκή κήλη, είναι προτιμότερο να τεντώνετε τη σπονδυλική στήλη σε μια ειδική οριζόντια ράβδο σε οριζόντια θέση, στην οποία το φορτίο κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης. Μια τέτοια οριζόντια ράβδος διατίθεται σε εξειδικευμένα κέντρα για τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης..

Βασικοί κανόνες

Κατά τη διεξαγωγή εκπαίδευσης, ένα άτομο πρέπει να ακολουθεί τους ακόλουθους κανόνες:

  • χειριστείτε προσεκτικά φορτία και βαριά αντικείμενα.
  • συμβουλευτείτε τακτικά έναν προπονητή (τουλάχιστον τους πρώτους 6 μήνες της προπόνησης στο γυμναστήριο).
  • Φορέστε άνετα, χαλαρά ρούχα και παπούτσια για προπόνηση, τα οποία θα βοηθήσουν στην πρόληψη της ανάπτυξης τραυματισμών.
  • κάνοντας τη σωστή διατροφή με πολύ ασβέστιο στα τρόφιμα (θα βοηθήσει στη βελτίωση των οστών) και πρωτεΐνης (δρα αποτελεσματικά στη μάζα και ενισχύει τον μυϊκό κορσέ).

Εάν ο πόνος στην πλάτη εμφανιστεί απροσδόκητα μετά την άσκηση στο γυμναστήριο, μην πανικοβληθείτε πάρα πολύ. Είναι σημαντικό να ακούσετε την κατάσταση του σώματός σας, να μειώσετε τη σωματική πίεση στο σώμα, με την οποία δεν μπορεί να αντιμετωπίσει πλήρως σε αυτό το στάδιο.

Εάν το κάτω μέρος της πλάτης σας πονάει μετά από προπόνηση δύναμης, τότε είναι σημαντικό να δείτε αμέσως το γιατρό σας. Είναι επικίνδυνο να κάνετε αυτοθεραπεία, καθώς μια τέτοια βλάβη στην πλάτη μπορεί να εξαλειφθεί με τη βοήθεια συμπιεστών και τοπικών παρασκευασμάτων, κάτι που θα είναι πολύ επικίνδυνο για άλλους τύπους τραυματισμών.

Όταν κάνετε ενεργά αθλήματα, είναι σημαντικό να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

  1. Μετακινήστε περισσότερα. Η τήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, η παρακολούθηση του βάρους σας, η ενεργή αθλητική άσκηση και η αποφυγή αδράνειας θα συμβάλει στη μείωση του κινδύνου τραυματισμών στην πλάτη και του πόνου. Όσο περισσότερο κινείται ένα άτομο, τόσο καλύτερη είναι η κατάσταση του σώματός του..
  2. Σταμάτα το κάπνισμα. Η νικοτίνη που βρίσκεται στα τσιγάρα επηρεάζει αρνητικά τη δομή των μεσοσπονδύλιων δίσκων, αλλάζοντας τον και οδηγώντας σε ταχεία αφυδάτωση. Ως αποτέλεσμα, οι δίσκοι χάνουν τη δύναμή τους, φθαρούν γρήγορα..
  3. Διατηρήστε τη σωστή στάση του σώματος. Μερικοί άνθρωποι, σε σχέση με τις επαγγελματικές τους δραστηριότητες, συχνά πρέπει να καθίσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ορισμένοι ειδικοί συμβουλεύουν να τοποθετήσετε την οθόνη του υπολογιστή στο επίπεδο των ματιών, η καρέκλα πρέπει να είναι κατάλληλη για το ύψος του ατόμου, έτσι ώστε όταν κάθεται, η γωνία των γόνατων να φτάσει τους 90 μοίρες.
  4. Κάντε τακτικά διαλείμματα εάν πρέπει να είστε σε μία θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Θα πρέπει να σηκώνεστε από το χώρο εργασίας κάθε μισή ώρα και να περπατάτε γύρω από το δωμάτιο για λίγα λεπτά για να ανακουφίσετε την πίεση που λαμβάνει η σπονδυλική στήλη ενώ κάθεστε.
  5. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε λιγότερο φορητό υπολογιστή και τηλέφωνο. Με την τακτική χρήση ενός κινητού τηλεφώνου, όταν ο λαιμός ενός ατόμου βρίσκεται σε κεκλιμένη θέση ή γυρίζει προς τα πλάγια, η κατάσταση της στάσης του σώματος επιδεινώνεται και εμφανίζεται ένα επιπλέον φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Για να αποφύγετε τέτοια προβλήματα, θα πρέπει να αγοράσετε ένα ειδικό ακουστικό Bluetooth για να ανακουφίσετε την ένταση στη σπονδυλική στήλη και το λαιμό..

Ανακούφιση από τον πόνο

Εάν υπάρχει βαρύτητα στο κάτω μέρος της πλάτης κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, θα πρέπει να μειώσετε το φορτίο στην πλάτη ή να σταματήσετε προσωρινά την άσκηση εντελώς έως ότου διευκρινιστεί η αιτία. Απλώστε πάγο ή θερμαντικό κάλυμμα με κρύο νερό στο κάτω μέρος της πλάτης. Αυτό θα αποτρέψει την εξάπλωση της φλεγμονής στους κοντινούς μυς. Εάν το κάτω μέρος της πλάτης πονάει λόγω των τρυπημένων νεύρων, τότε ο πόνος θα δοθεί στο πόδι. Σε αυτήν την περίπτωση, η επίσκεψη στο γιατρό είναι υποχρεωτική και οι πρώτες βοήθειες θα είναι ξηρή ζέστη και πλήρης ανάπαυση. Θα πρέπει να υποβληθείτε σε μαγνητική τομογραφία ή αξονική τομογραφία, καθώς μερικές φορές οι αιτίες δυσφορίας βρίσκονται στη σπονδυλική κήλη. Η μαγνητική τομογραφία σας επιτρέπει να εκτιμήσετε την κατάσταση των μυών και η CT θα εμφανίσει αλλαγές στη δομή των οστών της σπονδυλικής στήλης. Με τη μαγνητική τομογραφία πρέπει να ξεκινήσει η διάγνωση και μετά να γίνουν ακτίνες Χ και CT. Η ισχύς του μηχανήματος MRI πρέπει να είναι 1 Tesla ή περισσότερο. Οι αιτίες του πόνου είναι διαφορετικές. Εάν εμφανιστούν κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, είναι καλύτερα να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό στη θεραπεία άσκησης, ο οποίος, με βάση τα αποτελέσματα των αναλύσεων, CT, MRI, υπερηχογράφημα, θα επιλέξει τις βέλτιστες ασκήσεις για να αυξήσει την αντοχή και την ευελιξία που δεν θα βλάψει.

Ασθένειες για τις οποίες απαγορεύεται η άσκηση στο γυμναστήριο

Εάν ένας αθλητής έχει συνεχώς πόνο στην πλάτη μετά από επίσκεψη στο γυμναστήριο, είναι πολύ πιθανό να υποφέρει από κάποιο είδος ασθένειας. Εάν παρατηρηθούν συμπτώματα παθολογίας, δηλαδή ο πόνος δεν εξαφανιστεί, δίνεται σε άλλα μέρη του σώματος και των εσωτερικών οργάνων, πρέπει να πραγματοποιηθεί επειγόντως μια εξέταση..

Η ασθένεια ορίζεται ως καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Θα πρέπει να ισούται τουλάχιστον με 10% όταν μετριέται με τη μέθοδο Cobb. Σε αυτήν την κατάσταση, ένα άτομο έχει ορατό στήθος όταν κλίνει προς τα εμπρός προς τη μέση. Ένας επαγγελματίας είναι σε θέση να εντοπίσει αμέσως μια δεδομένη ασθένεια σε έναν ασθενή. Μεταξύ των εφήβων από 14 έως 18 ετών, ο επιπολασμός της σκολίωσης είναι 3%. Στην ενηλικίωση, αυτοί οι δείκτες αυξάνονται στο 20%. Τόσο οι γυναίκες όσο και οι άνδρες κινδυνεύουν.

Με επιπλοκές, το άτομο αρχίζει να υποφέρει από πόνο στην πλάτη, την εξέλιξη της σκολίωσης και τις ψυχοκοινωνικές συνέπειες. Εάν προχωρήσει η σκολίωση, εμφανίζονται πνευμονικά συμπτώματα. Άλλες ασθένειες για τις οποίες είναι καλύτερο να αποκλειστούν τα αθλήματα περιλαμβάνουν:

  • Διαβήτης;
  • παραμόρφωση άκρων
  • ασθένειες του στομάχου
  • χρόνιες παθολογίες
  • παραβίαση της καρδιάς
  • εγκεφαλική διάσειση
  • λειτουργικές διαταραχές.

Επιλέξτε ανάμεσα στις καλύτερες κλινικές με βάση τις κριτικές και την καλύτερη τιμή και κλείστε ραντεβού

Family Moscow, Orekhovy prospect, 11, είσοδος από την αυλή (από την παιδική χαρά)

  • Διαβούλευση από το 1850
  • Ρεφλεξολογία από το 2000
  • Νευρολογία από 500

Πόνος στην πλάτη μετά τον αθλητισμό

Άρθρα ιατρικών εμπειρογνωμόνων

Ακόμη και εκπαιδευμένοι άνθρωποι, αφού σηκώνουν ένα ασυνήθιστα βαρύ αντικείμενο, απροσδόκητα ολίσθηση, δεν προετοιμάζουν σωστά το σώμα και δεν συντονίζουν σωστά τις κινήσεις, μπορούν να τεντώσουν τους μυς της πλάτης. Σε αυτήν την περίπτωση, ο πόνος στην πλάτη εμφανίζεται κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης σε όλο το μήκος ή σε κάποια περιοχή. Οποιαδήποτε κίνηση, εισπνοή και εκπνοή, αλλαγή θέσης ανταποκρίνεται με πόνο. Η φύση του μπορεί να είναι συνεχής τράβηγμα, με μια ανεπιτυχή στροφή, ένα lumbago εμφανίζεται στη θέση του μεγαλύτερου τεντώματος. Το πρήξιμο μπορεί να εμφανιστεί στο ίδιο μέρος. Εάν ξαφνικά βρείτε μώλωπες, πρέπει να ζητήσετε ιατρική βοήθεια. Η εσωτερική αιμορραγία υποδηλώνει ρήξη των αιμοφόρων αγγείων και παραβίαση της ακεραιότητας τουλάχιστον των μαλακών ιστών.

Ο πόνος στην πλάτη μετά την άρση βαρών, η άσκηση, η έντονη προπόνηση μπορεί να σηματοδοτήσει την οστεοχόνδρωση. Λόγω της αραίωσης των μεσοσπονδύλιων δίσκων, δεν είναι σε θέση να εκτελέσουν σωστά τη λειτουργία ενός αμορτισέρ και η δυσφορία εμφανίζεται με τη μορφή πόνου.

Οι άνθρωποι συχνά μιλάνε για τέτοιες περιπτώσεις: «σχισμένο» πίσω. Μετά από μια τέτοια βλάβη, είναι απαραίτητο, εάν είναι δυνατόν, να μείνετε στο σπίτι, να ξαπλώσετε, να ξεκουραστείτε, να περιορίσετε το φορτίο, να προσπαθήσετε να μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις, μπορείτε να εφαρμόσετε αλοιφές στις αρθρώσεις, οι οποίες πωλούνται σε φαρμακεία χωρίς ιατρική συνταγή και ζεσταίνετε το επώδυνο σημείο με ζώνη "αντιραδικουλίτιδα" ή απλώς συνδέστε το με ένα ζεστό μαντήλι. Ωστόσο, δεν συνιστάται πλήρης ξεκούραση, απλές ασκήσεις που εκτελούνται χωρίς φανατισμό θα βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου. Όταν ο πόνος υποχωρεί, συνιστάται να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Τα συμπτώματα της πλάτης «στάβλου» μπορεί να εμφανιστούν από αυξημένο άγχος σε περίπτωση κήλη της σπονδυλικής στήλης, καθώς και - ασθένειες των νεφρών, του παγκρέατος, γυναικολογικών προβλημάτων, ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος.

Μετά την άρση βαρών, το στομάχι πονάει συχνά. Αυτό είναι τυπικό για τις γυναίκες και μπορεί να μιλήσει για προβλήματα με τα πυελικά όργανα ή κήλες στην κοιλιακή κοιλότητα (συχνότερα στους άνδρες).

Για αρχάριους, μετά την πρώτη προπόνηση στο γυμναστήριο, ο πόνος στους μυς της πλάτης μπορεί να εμφανιστεί ως σύνδρομο καθυστερημένου μυϊκού πόνου. Το ίδιο μπορεί να συμβεί σε κάθε άτομο που έχει ασυνήθιστο φορτίο σε χαλαρούς μύες που δεν έχουν εργαστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, για παράδειγμα, την άνοιξη έσκαψε πολλά κρεβάτια στον κήπο. Ο πόνος σε αυτήν την περίπτωση συνήθως εμφανίζεται το πρωί και είναι αρκετά έντονος. Για να τα απαλλαγείτε, πρέπει να εργαστείτε με πονόδοντους μυς, διασκορπίζοντας το γαλακτικό οξύ που συσσωρεύεται όλη τη νύχτα..

Πόνος στην πλάτη μετά το περπάτημα

Τέτοιες καταγγελίες κατά καιρούς εμφανίζονται σε άτομα διαφορετικού φύλου και ηλικίας. Η εμφάνισή τους σχετίζεται με διάφορες περιστάσεις, επομένως, οι πόνοι μπορεί να είναι και οι δύο εντελώς αθώοι στη φύση και να μιλούν για σοβαρά προβλήματα υγείας..

Το περπάτημα θεωρείται η ασφαλέστερη και ωφέλιμη μορφή σωματικής άσκησης. Ακόμη και οι πολύ άρρωστοι άνθρωποι συμβουλεύονται να κάνουν χαλαρούς εξωτερικούς περιπάτους ως μέτρο ευεξίας. Περπατάμε κάθε μέρα, και οι μύες μας έχουν συνηθίσει σε αυτό το είδος στρες. Και ξαφνικά - πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια ή μετά το περπάτημα!

Βασικά, τέτοιοι πόνοι εντοπίζονται στην οσφυϊκή περιοχή, το οποίο βιώνει το κύριο φορτίο σε διαφορετικές θέσεις του σώματος, εκτός από το ψέμα.

Ο πόνος στην πλάτη μετά το περπάτημα εμφανίζεται σε άτομα που έχουν ξεπεράσει μια ασυνήθιστα μεγάλη διαδρομή, περπατούσαν με υψηλή ταχύτητα, σε ακατάλληλα παπούτσια για περπάτημα ή με ασυνήθιστα βαρύ φορτίο. Το αποτέλεσμα μιας τέτοιας υπερπόνησης μπορεί να είναι ο πόνος στην πλάτη σε ένα εντελώς υγιές άτομο. Εάν η ανάπαυση έχει ανακουφίσει, τότε η ιατρική παρέμβαση είναι ακόμη περιττή..

Συμβάλλει στην έναρξη του πόνου κατά τη διάρκεια και μετά το περπάτημα. Υπερβολικό βάρος, καθιστική εργασία, ανάγκη να σταθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα στην καρέκλα ή τον πάγκο (γενικά, να βρίσκεται στην ίδια θέση ή να κάνει μονότονες κινήσεις), έναν καθιστικό τρόπο ζωής, ως αποτέλεσμα του οποίου αναπτύσσεται μυϊκή αδυναμία, σκληρή σωματική εργασία, υψηλά φορτία στο γυμναστήριο. Ως αντίδραση σε αυξημένα φορτία ή παρατεταμένη παραμονή σε μία θέση, εμφανίζεται μυϊκός σπασμός, ο οποίος παρεμβαίνει στην κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης σε ένα συγκεκριμένο τμήμα. Αυτή η κατάσταση χαρακτηρίζεται από αρκετά σοβαρό και παρατεταμένο πόνο..

Αλλά εάν ο πόνος εμφανίζεται όταν κινείται σε φυσιολογικό ρυθμό και σχεδόν πάντα ή συνοδεύει ανάπαυση μετά από οποιοδήποτε ταξίδι με τα πόδια, τότε αυτό είναι ήδη αίτηση για επίσκεψη σε γιατρό. Οι παθολογικές αιτίες του πόνου στην πλάτη μετά το περπάτημα ή κατά τη διάρκεια του περπατήματος δεν είναι συγκεκριμένες - αυτές είναι οι ίδιες ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, των εσωτερικών οργάνων, των συνεπειών των λοιμώξεων, των τραυματισμών και των επεμβάσεων.

Πόνος στην πλάτη μετά το άλμα

Το άλμα δεν περπατά. Οι επαγγελματίες άλτες τουλάχιστον γνωρίζουν πώς να ομαδοποιούν και να προσγειώνονται σωστά, αλλά συχνά επίσης υποφέρουν από πόνο στην πλάτη, καθώς εργάζονται για ένα δίσκο και εκτίθενται σε υψηλά φορτία.

Και ο μέσος πολίτης είναι πολύ πιθανότερο να τραυματιστεί κατά το άλμα. Ειδικά όταν πηδάτε από μεγάλα ύψη. Οι επώδυνες αισθήσεις μετά το άλμα μπορούν να αντανακλούν το πρόβλημα στα εσωτερικά όργανα.

Τα τελευταία χρόνια, τέτοια διασκέδαση όπως το άλμα σε ένα τραμπολίνο έχει γίνει δημοφιλής σε παιδιά και ενήλικες. Μπορείτε να μεταβείτε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, η ψυχαγωγία θεωρείται ασφαλής, ωστόσο, πολλοί παραπονούνται για πόνο στην πλάτη μετά από τραμπολίνο.

Η ομάδα κινδύνου για την εμφάνιση πόνου μετά από αυτήν την ψυχαγωγία περιλαμβάνει εκείνους που προηγουμένως οδήγησαν σε έναν πολύ καθιστικό τρόπο ζωής, δεν έχουν ιδέα πώς να πηδούν και να πέσουν, τραυματίστηκαν χτυπώντας το πλαίσιο του τραμπολίνου ή προσγείωσε ανεπιτυχώς σε ένα τραμπολίνο ή αντένδειξη για το άλμα : ασθένειες της σπονδυλικής στήλης (καμπυλότητα, οστεοχόνδρωση, σπονδυλική κήλη) ή εσωτερικά όργανα στα οποία το σύνδρομο πόνου.

Ο πόνος μπορεί να προκύψει από την υπερβολική άσκηση των μυών της πλάτης ως αποτέλεσμα ενθουσιώδους και παρατεταμένης ψυχαγωγίας. Σε αυτήν την περίπτωση, μετά από ξεκούραση, ζεστό μπάνιο και χαλαρωτικό μασάζ, ο πόνος θα πρέπει να εξαφανιστεί..

Με όλη την ασφάλεια αυτής της ψυχαγωγίας, εάν ο πόνος είναι σοβαρός και τα πόδια μουδιάζουν, αυτό μπορεί να αποτελεί ένδειξη κατάγματος της σπονδυλικής στήλης. Επιπλέον, εάν ο πόνος εμφανιστεί μετά από μια ανεπιτυχή προσγείωση στην πλάτη ή το στομάχι σας, καθώς και συνοδευόμενη από απώλεια συνείδησης, θα πρέπει σίγουρα να επισκεφθείτε έναν γιατρό.

Εάν οι μέτριοι πόνοι σας ενοχλούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, έχουν έναν πόνο χαρακτήρα και επίσης εντείνονται κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης σε μια άνετη θέση ή μετά από τακτικές συνεδρίες, είναι απαραίτητο να εξεταστεί. Το κάταγμα συμπίεσης του σπονδύλου εμφανίζεται σταδιακά υπό πίεση κατά τη διάρκεια του άλματος.

Σε γενικές γραμμές, πριν αρχίσετε να διασκεδάζετε έτσι, είναι καλή ιδέα να βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική σας στήλη είναι σε καλή κατάσταση, να ακολουθήσετε μια προπαρασκευαστική πορεία στο τραμπολίνο με άλμα με προπονητή. Πρέπει να σημειωθεί ότι το φορτίο για αρχάριους θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά..

Πόνος στην πλάτη μετά το κολύμπι

Το υδάτινο περιβάλλον θεωρείται ωφέλιμο για προβλήματα της σπονδυλικής στήλης. Η παραμονή στο νερό ανακουφίζει πλήρως την πλάτη, η συμπίεση των εσωτερικών οργάνων σταματά και η χρήση διαφορετικών μεθόδων κολύμβησης και στυλ είναι μια καλή προπόνηση για όλους τους μυς της πλάτης, βελτιώνει τη στάση του σώματος και δίνει θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Εν ολίγοις, το aqua fitness μπορεί να λύσει πολλά προβλήματα ακόμη και μια πονόλαιμη..

Όμως, ταυτόχρονα, κάποιοι παραπονούνται για πόνο στην πλάτη μετά την πισίνα. Αυτό το ζήτημα πρέπει να αντιμετωπιστεί με διαφοροποιημένο τρόπο. Είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η ηλικία του κολυμβητή, η κατάσταση της υγείας του και ο φόρτος εργασίας. Εάν ένα υγιές άτομο αγόρασε μια συνδρομή στο μπιλιάρδο και αμέσως προσπαθήσει να ορίσει ένα Ολυμπιακό ρεκόρ εκεί, τότε είναι απαραίτητο να μειωθεί το φορτίο. Ο έλεγχος των ασθενειών πρέπει να πραγματοποιείται σε ειδικές ομάδες υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία εκπαιδευτή υδατοθεραπείας. Εξάλλου, υπάρχουν και ορισμένες αντενδείξεις για κολύμπι. Αυτές περιλαμβάνουν, ιδίως, φλεγμονώδεις ασθένειες των εσωτερικών οργάνων, στις οποίες δεν συνιστάται η υπερψύξη.

Τα στυλ κολύμβησης πρέπει επίσης να επιλέγονται ανάλογα με την ηλικία και το υπόβαθρο. Για παράδειγμα, συνιστάται σε άτομα αξιοσέβαστης ηλικίας, καθώς και πολίτες οποιασδήποτε ηλικίας που δεν ακολουθούν έναν ιδιαίτερα ενεργό τρόπο ζωής, να κολυμπούν το στήθος ή να σέρνονται χωρίς να βγάζουν τα χέρια τους από το νερό. Ο πόνος στην πλάτη μετά το κολύμπι μπορεί να υποδηλώνει ότι ο κολυμβητής έχει καλύψει μια απόσταση μαραθωνίου για αυτόν χωρίς ξεκούραση.

Το κολύμπι στο στομάχι σάς επιτρέπει να εξαλείψετε την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, την κύφωση, τη στάση. Συνιστάται σε άτομα με σπονδυλική κήλη να κολυμπούν στην πλάτη τους, με οστεοχόνδρωση - εναλλάξ στην πλάτη και στο στήθος. Οι ασκήσεις επιλέγονται ξεχωριστά από τον εκπαιδευτή. Πριν επισκεφτείτε την πισίνα, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Πόνος στην πλάτη μετά το κάθισμα

Τέτοια συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν μετά από πολλές ώρες καθιστικής εργασίας, και ακόμη περισσότερο - παιχνίδια στον υπολογιστή και σε ένα απολύτως υγιές άτομο. Πράγματι, σε αυτή τη θέση, το κάτω μέρος της πλάτης μπορεί να αντέξει φορτία δύο φορές μεγαλύτερο από το περπάτημα.

Για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη μετά το κάθισμα, είναι απαραίτητο να κάνετε τεχνολογικά διαλείμματα κάθε ώρα κατά τη διάρκεια της εργασίας, και ακόμη περισσότερο κατά τη διάρκεια της διασκέδασης. Μια μικρή άσκηση θα βοηθήσει στην ανακούφιση των μυϊκών σπασμών από το να κάθεται σε μια θέση.

Ο πόνος στην πλάτη μετά το κάθισμα μπορεί επίσης να είναι ενδεικτικός της ασθένειας. Ακόμα και μια υγιής πλάτη πονάει από μια μακρά παραμονή υπό την επήρεια ενός μονότονου φορτίου, και ήδη ένα άρρωστο...

Η πλάτη πονάει μετά από παρατεταμένη συνεδρίαση με οστεοχόνδρωση, ενώ ο πόνος εντείνεται όταν ένα άτομο θέλει να ισιώσει, βήχει ή παίρνει μια βαθιά ανάσα. Η οσφυϊκή περιοχή πάσχει συχνότερα, ειδικά από καθιστική εργασία. Στη θέση της αραίωσης του δίσκου, μπορεί να παρατηρηθεί ελαφρύ οίδημα και οι μύες υποδουλώνονται περισσότερο, μειώνεται επίσης η ευαισθησία του δέρματος. Με την αυχενική οστεοχόνδρωση, ο ασθενής μπορεί να παραπονεθεί για πονοκεφάλους και ζάλη.

Ο πόνος στην πλάτη από το κάθισμα μπορεί να προκληθεί από κήλη της σπονδυλικής στήλης. Μπορεί να μην εκδηλώνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά όταν γίνεται φλεγμονή, ο πόνος είναι αιχμηρός, διαπερνά. Κατά τη διάρκεια της περιόδου επιδείνωσης, εμφανίζονται διαταραχές της κίνησης.

Η προεξοχή των μεσοσπονδύλιων δίσκων μοιάζει πρώτα με μια ελαφρά δυσφορία με τη μορφή πόνου μέτριου πόνου μετά από μακρά καθιστή θέση, αργότερα ο πόνος γίνεται έντονος, ακτινοβολώντας στους γλουτούς, στο πίσω μέρος του μηρού, στο γόνατο, στο κάτω πόδι.

Η σπονδυλοαρθρίτιδα εκδηλώνεται με θαμπό πόνο στο σημείο της βλάβης του χόνδρου, ο οποίος δεν εκπέμπεται στο πόδι και αυξάνεται με παρατεταμένη διατήρηση μιας θέσης. Είναι δύσκολο για έναν ασθενή να καθίσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, πρέπει σίγουρα να σηκωθεί, να περπατήσει, να αλλάξει τη στάση του. Μετά από ένα βραδινό ύπνο - βηματοδότηση.

Η αρθρίτιδα είναι μια φλεγμονώδης αυτοάνοση διαδικασία, στη θέση της παραμόρφωσης των αρθρώσεων υπάρχει πρήξιμο, πόνος μετά από μακρά συνεδρίαση, άσκηση και ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα είναι ο αυξημένος πόνος κατά τη διάρκεια μιας νύχτας ανάπαυσης, συχνά το πρωί. Οι αρθρώσεις ραγίζουν όταν κινούνται.

Ο πόνος στην πλάτη μετά το κάθισμα μπορεί να υποδηλώνει την ανάπτυξη μιας διαδικασίας όγκου, φυματίωσης, οστεομυελίτιδας, νεφρίτιδας, ουρολιθίαση, φλεγμονής και όγκων των γεννητικών οργάνων - ωοθήκες και μήτρα στις γυναίκες, προστάτης στους άνδρες.

Πόνος στην πλάτη μετά την κάμψη

Οι οδυνηρές αισθήσεις που βιώνουν όταν κάμπτεται ονομάζεται ριζοκίτιδα. Έτσι εκδηλώνεται η ένταση στους μύες της οσφυϊκής περιοχής, η οποία ονομάζεται μυοφακιακό σύνδρομο. Ο πόνος στην πλάτη εντοπίζεται στο άνω μέρος της οσφυϊκής περιοχής και στο κάτω μέρος της πλάτης.

Η πιο αβλαβής και εύκολα εξαλειφθείσα αιτία του πρωτοπαθούς συνδρόμου είναι η συνηθισμένη μυϊκή αδυναμία. Όταν κάμπτεται προς τα εμπρός, εμφανίζεται ένα εξογκώματα στη σπονδυλική στήλη, το οποίο υποστηρίζεται ελάχιστα από έναν ασθενή κορσέ μυών, ο οποίος συμβάλλει στον ερεθισμό των νεύρων του νωτιαίου μυελού και στην εμφάνιση πόνου. Για να εξαλειφθεί η μυϊκή αδυναμία, αρκεί απλώς η ενίσχυση των μυών της πλάτης και των κοιλιακών μυών, όπως είναι εφικτό και χωρίς φανατισμό, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.

Σε άτομα με λανθασμένη στάση του σώματος, η σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης διαταράσσεται (στύση, σκολίωση, κύφωση, λόρδωση). Οι συστάσεις για την ενίσχυση των μυών παραμένουν έγκυρες.

Σχεδόν όλες οι ασθένειες της σπονδυλικής στήλης κατά την έξαρση (οστεοχόνδρωση, σπονδυλοαρθρίτιδα, αγκυλοποιητική σπονδυλοαρθρίτιδα), μυϊκή συνδετική συσκευή (μυοσίτιδα), μεταβολικές διαταραχές (οστεοπόρωση), συγγενείς ανωμαλίες και αποκτηθείσες - τραύμα και πρωτογενής μετατόπιση μπορεί να είναι η αιτία της έναρξης του μυοπαθητικού συνδρόμου. Αυξήστε τον κίνδυνο που προκαλείται από σωματική υπέρταση, θερμοκρασία δωματίου και μόλυνση.

Στην καθημερινή ζωή, το ριζικό σύνδρομο θεωρείται συχνά η αιτία της οσφυϊκής ισχιαλγίας (τσίμπημα ενός φλεγμονώδους νεύρου στη διαδικασία μετατόπισης των δομικών στοιχείων της σπονδυλικής στήλης). Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με ειδικούς, αυτό δεν συμβαίνει πολύ συχνά. Οι αιτίες του ριζοειδούς συνδρόμου μπορεί να είναι κλίσεις του οφθαλμικού σπονδύλου που οφείλονται σε υπερθέρμανση του κυκτάβα, τραύμα της σπονδυλικής στήλης με μετατόπιση ή εκκρίσεις μανσέτες, ραχιαία κήλη, φλεγμονή των αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης με οστεοφύτα, βλάστηση στις άκρες του νωτιαίου σωλήνα.

Η κλίση προς τα εμπρός με ριζικό σύνδρομο είναι σχεδόν αδύνατη. Οι υποψίες για αυτό μπορεί να προκύψουν εάν ο πόνος αυξάνεται απότομα όταν προσπαθείτε να αγγίξετε το πηγούνι στο στήθος, να σηκωθείτε από το κρεβάτι, να αισθανθείτε τη σπονδυλική στήλη, ένταση των κοιλιακών μυών.

Ένας άλλος διαγνωστικός δείκτης - ο ασθενής βρίσκεται στην πλάτη του και προσπαθεί να σηκώσει προς τα πάνω, χωρίς να λυγίσει στο γόνατο, ένα πόδι (στην πλευρά όπου πονάει) Ο πόνος προκύπτει, εντείνεται και ακτινοβολεί στην πλάτη και τα άκρα.

Το ίδιο το σύνδρομο παρωτίτιδας συνήθως απομακρύνεται αρκετά γρήγορα (το πολύ τρεις έως τέσσερις ημέρες). Ο υπολειπόμενος αντανακλαστικός μυϊκός πόνος γίνεται αισθητός για μεγάλο χρονικό διάστημα και μπορεί να είναι χρόνιος.

Ο πόνος στην πλάτη μετά την κάμψη (δευτερογενές σύνδρομο μυοφασιώδους πόνου) μπορεί να προκληθεί από άλλες αιτίες εκτός από τη σπονδυλική στήλη. Οι πέτρες στα νεφρά μπορεί να εμφανιστούν με πόνο όταν προσπαθείτε να κάμψετε. Οι φλεγμονώδεις διεργασίες στα πυελικά όργανα (συνήθως στο κάτω μέρος της κοιλιάς και στο κάτω μέρος της πλάτης), νεοπλάσματα και ψυχοσωματικές διαταραχές μπορούν επίσης να προκαλέσουν πόνο.

Πόνος στην πλάτη μετά τη γιόγκα

Δεδομένου ότι τα asanas περιέχουν στοιχεία που δημιουργούν αυξημένο μυϊκό και αρθρικό φορτίο, τότε, ειδικά για αρχάριους, ο πόνος στην πλάτη μετά από μαθήματα δεν είναι ασυνήθιστο. Ένας «έμπειρος γιόγκι» μπορεί επίσης να τραβήξει μυς, συνδέσμους ή αρθρώσεις, έχοντας κάνει οποιοδήποτε νέο σύνθετο asana για πρώτη φορά, αλλάζοντας μια νέα ακολουθία τους ή αποφασίζοντας να κυριαρχήσει στις πρακτικές ενός άλλου σχολείου. Ο κύριος λόγος για τον πόνο είναι ότι το άτομο απλά δεν υπολόγισε τη δύναμή του, δεν προθέρμασε αρκετά ή έπαιξε το asana πολύ απότομα και γρήγορα, τεχνολογικά μη ακριβές.

Ξεκινώντας να εξασκείστε γιόγκα παρουσία ασθενειών της σπονδυλικής στήλης ή της αρθρίτιδας, πρέπει να ενημερώσετε τον εκπαιδευτή σχετικά με αυτό, καθώς ορισμένα asanas αντενδείκνυνται για ορισμένες ασθένειες. Ακούστε προσεκτικά και ακολουθήστε την ακολουθία κινήσεων, παρατηρώντας προφυλάξεις ασφαλείας. Τα μαθήματα γιόγκα δεν είναι καθολικά. Asanas, ο αριθμός και η ακολουθία τους πρέπει να αντιστοιχούν στην κατάσταση της υγείας και την ηλικία του ασκούμενου. Ο έλεγχος των ασκήσεων γίνεται σταδιακά, δεν πρέπει να υπερβαίνετε τις δυνατότητές σας ή να προσπαθείτε να εκπλήξετε κάποιον, ακόμη και άτομα με καλή σωματική προετοιμασία που είχαν προηγουμένως ασχοληθεί με άλλα αθλήματα. Σημαντική ταλαιπωρία και πόνος μετά την άσκηση που σηματοδοτούν λάθη ή υπερβαίνουν τις δυνατότητές τους.

Ο πόνος στην πλάτη μετά τη γιόγκα στις πρώτες μέρες της άσκησης είναι συνήθως ένα σύνδρομο καθυστερημένου μυϊκού πόνου. Εάν τα συμπτώματα συνεχίζονται για μια εβδομάδα ή περισσότερο, επισκεφτείτε έναν γιατρό, καθώς αυτό μπορεί να υποδηλώνει τραυματισμό.

Πόνος στην πλάτη μετά το τρέξιμο

Η σπονδυλική στήλη κατά το τρέξιμο αντιμετωπίζει σοβαρή υπερφόρτωση, όταν έρχεται σε επαφή με το έδαφος, το φορτίο στο πόδι του δρομέα υπερβαίνει το πέντε φορές το σωματικό του βάρος. Ακόμη και νέοι και υγιείς άνθρωποι πρέπει να ακολουθούν ορισμένους κανόνες κατά το τρέξιμο για να αποτρέψουν τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια και μετά το τρέξιμο..

Οι μύες της πλάτης των δρομέων συχνά πονάνε όταν έτρεχαν σε σκληρές επιφάνειες (άσφαλτος, σκυρόδεμα). Σε αυτήν την περίπτωση, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη είναι ακόμη μεγαλύτερο από ό, τι όταν τρέχετε σε χωματόδρομο ή γρασίδι.

Τα παπούτσια για τρέξιμο πρέπει να είναι ιδιαίτερα απορροφητικά. Όταν έρχεστε σε επαφή με το έδαφος, συνιστάται να στέκεστε σε ένα γεμάτο πόδι και όχι στο τακούνι ή στο δάκτυλο.

Η πλάτη μετά το τρέξιμο θα τραυματιστεί εάν ο δρομέας κλίνει προς τα εμπρός αντί να κρατά το σώμα σε όρθια θέση. Όταν γέρνετε, το κέντρο βάρους του σώματος αλλάζει και το φορτίο στους κύριους μύες της πλάτης κατανέμεται άνισα.

Ταλάντευση του σώματος ενώ τρέχετε, η οποία συμβαίνει όταν το πόδι δεν είναι σωστά τοποθετημένο. Το εσωτερικό άκρο και των δύο ποδιών πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένο.

Το υπερβολικό βάρος, οι αδύναμοι μύες της πλάτης είναι επιπλέον παράγοντες κινδύνου για πόνο. Τα επίπεδα πόδια μπορούν επίσης να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη μετά το τρέξιμο. Και, φυσικά, οι ασθένειες της σπονδυλικής στήλης - οστεοχόνδρωση, κήλη, προεξοχή και εσωτερικά όργανα αποτελούν αντένδειξη για τακτικό τζόκινγκ. Σε αυτήν την περίπτωση, το τρέξιμο αντικαθίσταται καλύτερα με άλλα αθλήματα, όπως το περπάτημα.

Πριν ξεκινήσετε το τζόκινγκ, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις, να μάθετε την τεχνική των κινήσεων και της αναπνοής και να εξοπλιστείτε σωστά. Το φορτίο στην προπόνηση αυξάνεται σταδιακά, συνιστάται να διαφοροποιούνται οι κινήσεις και να εναλλάσσονται το τρέξιμο με τη γυμναστική, να τρέχει προς τα πίσω.

Πόνος μετά την ανύψωση στην πλάτη

Μια βασική άσκηση barbell που περιλαμβάνει τους περισσότερους από τους μύες του σώματος (περίπου ¾) ονομάζεται deadlift. Όταν εκτελείται, ο μυς των άκρων, το σώμα του σώματος από τους ώμους έως τους γλουτούς, λαμβάνει ταυτόχρονα φορτίο, επομένως, η μη τήρηση τεχνικών αποχρώσεων μπορεί να προκαλέσει πόνο μετά την προθεσμία στην πλάτη και να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στη σπονδυλική στήλη. Εάν ένα άτομο έχει ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, υπήρχαν τραυματισμοί σε αυτό το μέρος του σώματος, περιοδικά εμφανίζεται πόνος στην πλάτη, είναι καλύτερα να μην εκτελέσετε νεκρή ανύψωση ή τουλάχιστον να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με τη σκοπιμότητα εκτέλεσης αυτής της άσκησης.

Είναι επιτακτική ανάγκη να κυριαρχήσετε την εκτέλεση του deadlift με έναν εκπαιδευτή · είναι απαραίτητο να αυξήσετε σταδιακά το βάρος της ράβδου. Συνιστάται να ακονίσετε την τεχνική πρώτα με μια κενή ράβδο..

Ο πόνος στην πλάτη μετά την ανύψωση μπορεί να εμφανιστεί εάν οι μύες της πλάτης δεν τεντωθούν και θερμανθούν επαρκώς, ειδικά οσφυϊκός.

Οι ειδικοί δεν συνιστούν να πιάσετε τη ράβδο με διαφορετική λαβή, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε άνιση φόρτωση και πόνο στην πλάτη.

Ο κίνδυνος τεντώματος των μυών της πλάτης αυξάνεται όταν ο αθλητής, όρθιος, ρίχνει την μπάρα στο πάτωμα. Σύμφωνα με τους κανόνες, πρέπει να το χαμηλώσετε στο πάτωμα με τα χέρια σας, καθισμένοι σωστά. Ισιώνοντας και οκλαδόν με ένα barbell, πρέπει να ελέγξετε έτσι ώστε η πλάτη να είναι ευθεία.

Μετά τις πρώτες ασκήσεις, ο μυϊκός πόνος στην πλάτη (πονόλαιμος) θα είναι σίγουρα, αυτό είναι φυσιολογικό.

Πόνος στην πλάτη μετά από οκλαδόν

Μια απλή άσκηση, όπως η στάση οκλαδόν (χωρίς επιπλέον φορτίο με τη μορφή αλτήρων ή barbells) μπορεί επίσης να γίνει λανθασμένα και η πλάτη θα πονάει μετά από αυτό..

Η προθέρμανση είναι επίσης απαραίτητη πριν από τις καταλήψεις, για παράδειγμα, σχοινάκι για μερικά λεπτά.

Οκλαδόν, συνιστάται να απλώνετε τα πόδια σας ευρύτερα. Όταν τα πόδια δεν είναι πολύ φαρδιά, η πλάτη στρέφεται προς τα εμπρός, βοηθώντας τα πόδια να ωθήσουν το σώμα προς τα πάνω. Εάν οι καταλήψεις γίνονται με φορτίο, τότε τα πόδια με στενή απόσταση αυξάνουν το οσφυϊκό φορτίο και οδηγούν σε πόνο.

Τα γόνατα πρέπει να βρίσκονται ακριβώς πάνω από το πόδι και να μην προεξέχουν μπροστά από το δάχτυλο. Εάν τα γόνατα ξεκολλήσουν ή συγκλίνουν προς τα μέσα, το φορτίο των οσφυϊκών μυών θα αυξηθεί επίσης και θα πονεθούν. Όταν οκλαδόν με φορτίο, συνιστάται να απλώνετε τις κάλτσες και τα γόνατα στις πλευρές. Εάν οι καταλήψεις εκτελούνται με barbell, τότε θα πρέπει να βρίσκεται στους μύες της πλάτης και όχι στον λαιμό, επειδή αυξάνεται το φορτίο σε δύο μέρη της σπονδυλικής στήλης - ο αυχενικός και οσφυϊκός.

Δεν μπορείτε να χαμηλώσετε το κεφάλι σας κατά τη διάρκεια καταλήψεων, ειδικά με ένα barbell, πρέπει να κοιτάξετε ευθεία μπροστά.

Μερικές φορές, όταν οκλαδόν, το σώμα "πέφτει" πίσω. Αυτό διορθώνεται μεταφέροντας βάρος στα τακούνια όταν στέκεστε όρθια και ισιώστε τα γόνατα.

Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία, όχι στρογγυλεμένη. Ειδικά αν κάθονται με βάρος - αλτήρες, kettlebell, barbell.

Η ταχύτητα κατάθλιψης μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στην πλάτη, οκλαδόν, ειδικά με φορτίο, πρέπει να λαμβάνεται αργά, διασφαλίζοντας ότι η πλάτη είναι ευθεία.

Η πλάτη μπορεί να βλάψει στους αρχάριους (σύνδρομο καθυστερημένου πόνου), με αυξημένο στρες. Εάν η πλάτη πονάει έντονα και επίμονα, εκτός από μώλωπες, είναι απαραίτητο να πάτε στο γιατρό, μπορεί να υπάρχουν τραυματισμοί. Ο σοβαρός πόνος στην πλάτη μετά ή κατά τη διάρκεια των καταλήψεων μπορεί να είναι το πρώτο σημάδι προβλημάτων, επομένως απαιτείται ιατρική συμβουλή.

Σπονδυλικός πόνος μετά την άσκηση

Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι βαθιά πεπεισμένοι ότι μετά τη σωματική άσκηση, η εμφάνιση πόνου στη σπονδυλική στήλη (κυρίως στην κάτω πλάτη, αλλά μερικές φορές σε άλλα μέρη) είναι ένας απόλυτος κανόνας. Τυχόν μύες τραυματίζονται μετά την άσκηση, οπότε γιατί δεν πρέπει να πονάει η σπονδυλική στήλη;?

Φυσικά, οι μύες της πλάτης μπορεί να πονάνε εάν έχουν βαρύ φορτίο, αλλά η εμφάνιση πόνου στη σπονδυλική στήλη, ειδικά σε συνδυασμό με νευρολογικά συμπτώματα (μειωμένη ευαισθησία, απώλεια αντανακλαστικών και άλλες εκδηλώσεις) είναι ένα σημάδι αλλαγών στη σπονδυλική στήλη που πρέπει να αντιμετωπιστούν.

Γιατί ο νωτιαίος πόνος δεν είναι φυσιολογικός;

Η σπονδυλική στήλη προσαρμόζεται στο άγχος, επομένως, συνήθως, ο πόνος σε αυτήν δεν εμφανίζεται ακόμη και μετά την ανύψωση βαρών, το περπάτημα ή το τρέξιμο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι μύες μπορεί να βλάψουν, αλλά σε αυτήν την περίπτωση, ο πόνος συνήθως εντοπίζεται στην πλευρά της σπονδυλικής στήλης, επιμένει κατά τη διάρκεια της ημέρας και εξαφανίζεται μετά από έναν ύπνο νύχτας. Επιπλέον, έχει εντελώς διαφορετικό χαρακτήρα, αυξάνεται με τις κινήσεις, μπορεί να περάσει σε ηρεμία.

Ο πόνος στη σπονδυλική στήλη είναι πιο έντονος, μπορεί να πυροβολήσει, συχνά εντοπίζεται στη μεσαία γραμμή ή και στις δύο πλευρές της σπονδυλικής στήλης, συνοδεύεται από νευρολογικά συμπτώματα και μπορεί ακόμη και να εμφανιστεί σε κατάσταση ηρεμίας.

Ποιος είναι ο λόγος για τον πόνο στη σπονδυλική στήλη μετά την άσκηση

Το σύνδρομο πόνου σε οποιοδήποτε μέρος της σπονδυλικής στήλης δεν προκύπτει ακριβώς έτσι, αλλά η εκδήλωση της κλινικής εικόνας αμέσως μετά τη σωματική άσκηση συχνά συνδέεται με την επιδείνωση των ήδη υπαρχουσών αλλαγών στη σπονδυλική στήλη (οστεοχόνδρωση, σπονδυλίωση, σπονδυλοαρθρώσεις, μεσοσπονδύλια κήλη) Η πιο συνηθισμένη αιτία του πόνου είναι ο κήλη του δίσκου, ο οποίος συμπιέζει τις νευρικές ρίζες και τη σπονδυλική μεμβράνη. Σε κατάσταση ηρεμίας, η ασθένεια μπορεί να μην εκδηλωθεί με κανέναν τρόπο, αλλά μετά τη φόρτωση ο βαθμός της προεξοχής της κήλης αυξάνεται και συνεπώς προκύπτει μια ζωντανή κλινική εικόνα..

Προηγούμενοι τραυματισμοί και εκφυλιστικές αλλαγές στους σπονδύλους μπορούν επίσης να προκαλέσουν πόνο μετά από σωματική άσκηση λόγω της ενεργοποίησης της φλεγμονώδους διαδικασίας ή της εντατικοποίησης εκφυλιστικών-δυστροφικών αλλαγών.

Αξίζει να φορτώσετε τη σπονδυλική στήλη εάν εμφανιστεί πόνος;

Η φυσική δραστηριότητα και η διατήρηση καλής φυσικής μορφής είναι πάντα η σωστή επιλογή, αλλά εάν έχετε τη μία ή την άλλη παθολογία της σπονδυλικής στήλης, δεν πρέπει να ασχοληθείτε ενεργά με τη φυσική κουλτούρα και τα αθλήματα, τα οποία δημιουργούν βαριά φορτία στη σπονδυλική στήλη. Ταυτόχρονα, η άρνηση της σωματικής άσκησης δεν αποτελεί θεραπεία για μια ασθένεια, αλλά μόνο μια ευκαιρία για τον αποκλεισμό ενός προκλητικού παράγοντα. Η κύρια θεραπεία πρέπει να πραγματοποιείται ανάλογα με τα αίτια και τη φύση των αλλαγών.

Στην κλινική της σπονδυλικής στήλης του Dr. Razumovsky, χρησιμοποιείται μια ατομική ολοκληρωμένη προσέγγιση στη θεραπεία κάθε ασθενούς, η οποία περιλαμβάνει πλήρη εξέταση, προσδιορισμό των αιτίων του πόνου και επιλογή του βέλτιστου συνόλου διαδικασιών.

Άρνηση ή μέγιστος περιορισμός της χρήσης φαρμάκων και ταυτόχρονα η ευρεία χρήση εναλλακτικών μεθόδων, όπως μασάζ και χειροκίνητη θεραπεία, ρεφλεξολογία και οστεοπάθεια, καθώς και μέθοδοι φυσικοθεραπείας, καθιστούν δυνατή την επίτευξη των καλύτερων αποτελεσμάτων στο συντομότερο δυνατό χρόνο.

Η σωστή θεραπεία καθιστά δυνατή όχι μόνο την απαλλαγή από τον πόνο, αλλά και την επιστροφή στην κανονική ζωή βελτιώνοντας την ποιότητα και την ανοχή της σωματικής δραστηριότητας.