Κύριος / Διαγνωστικά

Πόνος στην πλάτη ενώ τρέχετε

Διαγνωστικά

Όταν το σχεδόν ίσιο πόδι σας συναντά το στήριγμα, το κύμα σοκ μεταδίδεται και από τις τρεις μεγάλες αρθρώσεις των ποδιών (αστράγαλο, γόνατο και ισχίο) στο άνω σώμα, συμπεριλαμβανομένης της κάτω πλάτης. Αυτό το φορτίο μπορεί να μειωθεί μόνο με πιο μαλακή προσγείωση, πρώτα στο μπροστινό μέρος του ποδιού και μετά στη φτέρνα. Αυτό μειώνει το σοκ φορτίο όχι μόνο στις αρθρώσεις των ποδιών, αλλά και στη σπονδυλική στήλη. - Κατά τη διάρκεια δύο φάσεων προσγείωσης "metatarsus-heel" περίπου το 45% της ενέργειας σοκ απορροφάται από τους μαλακούς ιστούς του ποδιού και του κάτω ποδιού!

3. Αδύναμοι μύες. Επιπλέον, το ζήτημα των αδύναμων μυών θα πρέπει να εξεταστεί διεξοδικά. Όχι μόνο οι μύες της πλάτης μπορούν να αναπτυχθούν, αλλά οι πιο σημαντικοί μύες ενός δρομέα είναι οι γλουτιαίοι μύες..

- Και μετά οι γλουτιαίοι μύες. Θυμάστε ότι μιλήσαμε για το τρέξιμο στερεότυπο και το περπάτημα στερεότυπο; Έτσι, η μακροχρόνια διαδικασία «υπέρτασης» των μυών των γλουτών, η προσαρμογή τους για καθιστικό και περπάτημα, έκανε τη δουλειά τους: οι γλουτιαίοι μύες (μεσαίοι και μικροί) συνήθως «απενεργοποιούνται» από την εργασία στους δρομείς. Η αδυναμία τους οδηγεί σε υπερβολική κλίση της λεκάνης προς τα εμπρός. Και εάν ταυτόχρονα το υπερκείμενο τμήμα της σπονδυλικής στήλης παρεκκλίνει, τότε αυξάνεται η οσφυϊκή εκτροπή, η οποία μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσφορία στην κάτω πλάτη.

- Ανώμαλη ανάπτυξη των εμπρός και πίσω μυών του κορσέ (οι περισσότεροι δρομείς έχουν κοιλιακούς μυς πιο αδύναμους από τους μυς της πλάτης τους). Σας εμποδίζει επίσης να διατηρήσετε την πλάτη σας ευθεία και, κατά τη διάρκεια της άσκησης, οδηγεί σε χαλάρωση στην κάτω πλάτη και, κατά συνέπεια, πόνο στην πλάτη.

Πώς να μάθετε ποιοι μύες είναι πιο ανεπτυγμένοι: κοιλιακοί μύες ή μύες της πλάτης; Ως δοκιμή, κάντε την άσκηση Plank

Τρέξιμο και πόνος στην πλάτη - πώς να αποφύγετε και πώς να θεραπεύσετε

Οι αθλητές που τρέχουν συχνά βιώνουν πόνο στους μυς των ποδιών και της πλάτης. Δεν είναι τρομακτικό εάν το σύμπτωμα πόνου εξαφανιστεί μετά από 36 - 48 ώρες. Αξίζει να ηχεί ο συναγερμός όταν, δύο ημέρες μετά το φορτίο, η δυσφορία στην πλάτη παραμένει και δεν εξαφανίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Υπάρχουν περισσότεροι από 60 λόγοι που προκαλούν τέτοιο πόνο και μπορείτε να προσδιορίσετε μόνοι σας την προέλευσή τους, εάν προκαλείται από σωματικές δραστηριότητες ή με τη βοήθεια ειδικού, εάν η εμφάνιση του πόνου προκαλείται από την παρουσία διαφόρων ασθενειών.

Γιατί πονάει η πλάτη μου όταν τρέχω

Οι επώδυνες αισθήσεις κατά τη διάρκεια του τρεξίματος μπορεί να προκληθούν από διάφορους παράγοντες και λάθη που δεν λαμβάνονται υπόψη ή δεν γίνονται από τους ίδιους τους αθλητές:

  • Λανθασμένη στάση σώματος ενώ τρέχετε.
  • Υπερβολικό στρες στη σπονδυλική στήλη ή στα άκρα.
  • Αδύναμοι μύες, ειδικά σε αρχάριους ή σπάνια αθλητές.

Υπερβολική κάμψη στη μέση ή υπερβολική κάμψη προς τα εμπρός

Αυτό είναι ένα λάθος που συχνά γίνεται από αρχάριους που έχουν παραμελήσει τις συμβουλές από έμπειρους δρομείς. Με αυτήν την τεχνική, κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, σημειώθηκαν λανθασμένη στάση του σώματος και υπερφόρτωση στην σπονδυλική στήλη..

Στη συνέχεια, πόνος, τραβώντας πόνους όταν τεντώνετε τους νωτιαίους μύες ή εκτελείτε κάμψεις προς τα εμπρός και προς τα πίσω.

Μπορείτε να αποφύγετε δυσάρεστες αισθήσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης εάν:

  • Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία ανά πάσα στιγμή.
  • Όταν τρέχετε, γείρετε προς τα εμπρός όχι μόνο το άνω μέρος του σώματος, αλλά ολόκληρο το σώμα.

Επεκτείνετε το ίσιο πόδι σας προς τα εμπρός και προσγειώστε τη φτέρνα

Ένας εντελώς ατυχής ελιγμός. Χρησιμοποιώντας το, το σύνδρομο πόνου θα γίνει σύντομα αισθητό. Το ρίξιμο ενός ίσιου ποδιού οδηγεί αυτόματα σε προσγείωση της φτέρνας.

Η επίδραση της σύγκρουσης του άκρου με την επιφάνεια θα προκαλέσει δονήσεις που ταξιδεύουν από το πόδι στο πάνω μέρος του σώματος. Όχι μόνο τα ραχιαία εξαρτήματα τραυματίζονται, αλλά και οι μεγαλύτερες αρθρώσεις των ποδιών: αστράγαλο, ισχίο, γόνατο.

Οι πόνοι σουτ θα εμφανιστούν στο κάτω μέρος της πλάτης μετά το σοκ. Θα είναι αδύνατο να εκτελέσετε αιχμηρές κινήσεις. Με συχνή κίνηση με αυτόν τον τρόπο, αυξάνεται ο κίνδυνος σπονδυλικών καταγμάτων..

Μυϊκή αδυναμία

Η αδυναμία και η ετοιμότητα των μυών οδηγεί στην εμφάνιση πόνου κατά τη διάρκεια του αθλητισμού - τζόκινγκ.

Οι κύριοι μύες που πρέπει να ενισχυθούν και να υποστηριχθούν για μια επιτυχημένη προπόνηση χωρίς τραυματισμό ή πόνο είναι:

  • Οι γλουτιαίοι μύες. Σε κακή κατάσταση των "ξηρών καρπών", η λεκάνη κλίνει προς τα εμπρός, εμφανίζεται μια παραμόρφωση στην οσφυϊκή περιοχή, επειδή η πλάτη παραμένει επίπεδη. Από εδώ εμφανίζεται γκρίνια στο κάτω μέρος της πλάτης ενώ τρέχετε.
  • Πίσω μυς. Κατά κανόνα, οι κοιλιακοί ενισχύονται πάντα καλύτερα από τον πίσω κορσέ του σώματος. Ως αποτέλεσμα, γίνεται πιο δύσκολο να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία και η οσφυϊκή περιοχή αρχίζει να κάμπτεται, προκαλώντας πόνο κατά τη μετακίνηση..

Είναι πολύ σημαντικό να διατηρηθεί η ισορροπία της ετοιμότητας των μυών του μπροστινού και του πίσω μέρος του κορσέ..

Πρόληψη πόνου στην πλάτη

Μπορείτε να αποτρέψετε την εμφάνιση πόνου στην πλάτη ενώ τρέχετε προσεγγίζοντας αυτό το ζήτημα από πολλές πλευρές:

  • Επιλέξτε άνετα και σωστά υποδήματα.
  • Χρησιμοποιήστε ένα στήριγμα εσωτερικής σόλας για να στερεώσετε το πόδι και να μειώσετε τους κραδασμούς στις αρθρώσεις και τους σπονδύλους.
  • Εκτελέστε τακτική έκταση των μυών του μηρού.
  • Ζεσταίνετε τους μύες πριν τρέξετε με προθέρμανση.
  • Τρέξτε σε μαλακές επιφάνειες.
  • Διατηρείτε πάντα μια ευθεία στάση.

Άνετα παπούτσια

Για τρέξιμο, χρησιμοποιήστε παπούτσια σχεδιασμένα ειδικά για τζόκινγκ. Μπορεί να είναι και sneakers και sneakers.

Στοιχεία του χαρακτηριστικού που πρέπει να αναζητήσετε κατά την επιλογή παπουτσιών:

  • Εάν η προπόνηση πραγματοποιείται σε επίπεδη επιφάνεια, τα ελαφριά παπούτσια είναι κατάλληλα για αυτό, χωρίς επιπλέον πλευρικά στηρίγματα ποδιών στις πλευρές, με παχιά σόλα στη φτέρνα και λεπτή στο δάκτυλο. Όταν κάνετε τζόκινγκ σε ανώμαλες επιφάνειες, πρέπει να χρησιμοποιείτε παπούτσια με πρόσθετα στηρίγματα ποδιών για να αποτρέψετε τραυματισμό όταν το πόδι κινείται προς τα πλάγια. Εξωτερική σόλα στη φτέρνα και τα δάχτυλα, σχεδόν το ίδιο πάχος από ανθεκτικό αλλά όχι άκαμπτο υλικό.
  • Το μέγεθος του παπουτσιού πρέπει να είναι κατάλληλο για το μήκος του ποδιού, όχι στενό, αλλά όχι υπερβολικά χαλαρό.
  • Λιγότερα πριτσίνια, μεταλλικά ή πλαστικά χτυπήματα και velcro που μπορούν να σπάσουν ή να τσιμπήσουν οποιοδήποτε μέρος του άκρου.
  • Στη μέση του παπουτσιού πρέπει να υπάρχει μια ανθεκτική, κομμάτι και άνετη σόλα. Το πόδι χρειάζεται άνεση.
  • Το υλικό από το οποίο κατασκευάζονται τα πάνινα παπούτσια ή οι εκπαιδευτές πρέπει να είναι φυσικό και αναπνεύσιμο. Το πόδι δεν πρέπει να βράζει στον ατμό, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μόλυνση με μύκητα νυχιών και δέρματος.

Πρόσθετη εσωτερική σόλα - υποστήριξη instep

Με παρατεταμένο τζόκινγκ, τα πόδια κουράζονται από την ακαμψία της σόλας. Όποια παπούτσια είναι άνετα, αργά ή γρήγορα τα πόδια αρχίζουν να πονάνε από κρούσεις στην επιφάνεια. Αυτό αλλάζει τον ελιγμό λειτουργίας, αυξάνει το φορτίο στην πλάτη και προκαλεί χαρακτηριστικό πόνο στην οσφυϊκή περιοχή. Είναι επίσης δυνατό να ποδοπατήσετε τα επίπεδα πόδια..

Υπάρχει μια λύση - μια εσωτερική σόλα - μια υποστήριξη instep. Θα αποτρέψει τον τραυματισμό μαλακώνοντας τα πέλματα των παπουτσιών σας. Ο πόνος στην πλάτη δεν θα σας ενοχλήσει, μπορείτε να τρέξετε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Τεντώνετε τακτικά τους μυς των μηρών σας

Ένα σύμπτωμα πόνου στους δρομείς μπορεί να εμφανιστεί ως αποτέλεσμα του τεντώματος των μυών της κάτω πλάτης λόγω των τρυπημένων ποδιών. Για να χαλαρώσετε και να τονώσετε, αρκεί να τεντώσετε τους μυς των μηρών μερικές φορές την ημέρα για αρκετά λεπτά. Υπάρχουν πολλά σετ ασκήσεων για τέτοια γεγονότα, τόσο εύκολα (για αδύναμα πόδια) όσο και δύσκολα (για δυνατά).

Προθέρμανση των μυών πριν από το τρέξιμο

Αυτή είναι η ίδια προθέρμανση. Για να αποκλείσετε τους τραυματισμούς και την εμφάνιση της σπονδυλικής στήλης ή άλλου πόνου, πριν από κάθε τζόκινγκ, πρέπει να εκτελεστεί για 7-15 λεπτά.

Αυτή η ώρα είναι αρκετή για τη βέλτιστη προετοιμασία του σώματος για την επόμενη άσκηση. Η προθέρμανση περιλαμβάνει ασκήσεις:

  • Κλίσεις προς τα πίσω - προς τα εμπρός, προς τα πλάγια.
  • Εύκολη λειτουργία στη θέση της.
  • Καταλήψεις;
  • Περιστροφή κορμού;
  • Στρέψτε τα χέρια σας.

Τρέχει σε μαλακή επιφάνεια

Με συχνά, οδυνηρά συμπτώματα στην πλάτη κατά τη διάρκεια ή μετά το τρέξιμο, θα πρέπει να σκεφτείτε να αλλάξετε την επιφάνεια για τρέξιμο. Η άσφαλτος είναι ένα σκληρό κάλυμμα, από την πρόσκρουση του ποδιού κατά του οποίου, τα κύματα δόνησης σπρώχνουν από τα άκρα μέχρι την κάτω πλάτη, προκαλώντας παραβιάσεις. Η μαλακή επιφάνεια μπορεί να δράσει σαν γρασίδι (γκαζόν, όχι παχύ) ή ελαστικά κομμάτια του σταδίου.

Σωστή στάση λειτουργίας

Πρέπει να ξεκινήσετε να τρέχετε με σωστά ρυθμισμένο σώμα. Το πίσω μέρος είναι ίσιο, το πηγούνι φαίνεται ίσιο, όχι προς τα πάνω. Όλο το σώμα πρέπει να βρίσκεται εντελώς πάνω από τα πόδια, το στήθος δεν κλίνει προς τα εμπρός και η λεκάνη δεν κινείται προς τα πίσω.

Οι ώμοι, ο κορμός και οι γοφοί είναι σε ευθεία γραμμή. Για να διατηρήσετε τη σωστή στάση, πρέπει να παρακολουθήσετε την προσγείωση των ποδιών σας. Στη φτέρνα, σε καμία περίπτωση. Προκαλείται κλίση του κορμού προς τα εμπρός. Αυτό είναι ένας καταστροφικός ελιγμός για τη σπονδυλική στήλη.

Θεραπεία για πόνο στην πλάτη ενώ τρέχετε

Εάν είστε βέβαιοι ότι ο πόνος στην πλάτη είναι συνέπεια του τρεξίματος, τότε υπάρχουν ορισμένα χαρακτηριστικά που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία αυτής της ασθένειας:

  • Ο πόνος δεν εξαφανίζεται εντός δύο ημερών, αξίζει να αναλυθεί η ορθότητα της συμπεριφοράς κατά τη διάρκεια της προπόνησης, να προσέξετε τα παπούτσια και να αποκλείσετε ή να διορθώσετε τον προκλητικό παράγοντα.
  • Η εμφάνιση οξέος πόνου δείχνει ένα τέντωμα των οσφυϊκών μυών. Επείγουσα ανάγκη να σταματήσει η προπόνηση, τουλάχιστον 2 - 3 ημέρες για να ανακάμψει.
  • Εξαλείψτε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα στην πλάτη.
  • Τρίψτε το επώδυνο σημείο με αλοιφές: Diklak - Gel, Dolobene ή Kapsikam. Αυτά είναι φάρμακα για την ανακούφιση του πόνου..
  • Βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική στήλη δεν εκτίθεται σε υποθερμία. Καλύτερα να τον τυλίξετε με ένα ζεστό, μάλλινο σάλι.
  • Για να στηρίξετε τους μύες της πλάτης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν κορσέ σύσφιξης ή να τραβήξετε διορθωτικά εσώρουχα εάν ταιριάζει. Συνήθως, έχει διάφορα επίπεδα στερέωσης, σχεδιασμένα για οποιοδήποτε όγκο.
  • Δεν υπάρχουν αλοιφές στο χέρι, μπορείτε να δοκιμάσετε τη θέρμανση των κομπρέσες. Είναι απαραίτητο να υγρανθεί ο επίδεσμος ή η γάζα με οποιοδήποτε, πολύ ζεστό ζωικό λίπος και να το εφαρμόσετε στην πλάτη για 4 - 5 ώρες, τοποθετώντας ένα στρώμα από βαμβάκι και πολυαιθυλένιο στην κορυφή. Είναι καλύτερα να βάζετε μια τέτοια συμπίεση τη νύχτα όταν ένα άτομο είναι λιγότερο κινητό..

Μετά την εφαρμογή τέτοιων διαδικασιών, ο πόνος δεν υποχωρεί, πράγμα που σημαίνει ότι το πρόβλημα είναι βαθύτερο. Επείγουσα ανάγκη να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό για συμβουλές και για τον καθορισμό της βέλτιστης θεραπείας.

Το να κάνετε σπορ πρέπει να είναι σωστό, λαμβάνοντας υπόψη όλα τα χαρακτηριστικά του κάθε οργανισμού και τον επιλεγμένο τύπο. Έχοντας ένα εύθραυστο, αδύναμο σύνταγμα, δεν είναι απαραίτητο να πάτε σε ένα μεγάλο άθλημα, αρκεί να ξεκινήσετε να τρέχετε και να κάνετε ασκήσεις.

Γιατί οι δρομείς συχνά έχουν πόνο στην πλάτη και πώς να το ξεφορτωθούν

Συνήθως, μετά από μεγάλες διαδρομές, περιμένετε να αισθανθείτε πόνο στο κάτω μέρος του σώματος, ειδικά στα πόδια. Αλλά για κάποιο λόγο πονάει το πάνω μέρος της πλάτης. Αυτό μπορεί και πρέπει να διορθωθεί! Σε αυτό το άρθρο - συμβουλές από χειροπράκτες και φυσιοθεραπευτές.

Ο άνω πόνος στην πλάτη μετά από μεγάλες διαδρομές είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα. Καθώς η απόσταση αυξάνεται, πολλοί δρομείς αρχίζουν να αντιμετωπίζουν έντονο πόνο στην περιοχή μεταξύ ή κάτω από τις ωμοπλάτες. Το συναίσθημα είναι αρκετά ανεκτό, αλλά αρχίζει να ενοχλεί, καθώς καταλαβαίνετε ότι πρέπει να τρέξετε και να τρέξετε.

Αιτίες πόνου

Ο φυσιοθεραπευτής Ben Shatto λέει ότι ο πιο κοινός πόνος βιώνεται από αρχάριους, ειδικά εκείνους χωρίς προπονητή. Αυτό συμβαίνει για διάφορους λόγους: κακή τεχνική τρεξίματος, κακή στάση σώματος και αδύναμοι μύες της πλάτης.

1. Υψηλό φορτίο στο πάνω μέρος της πλάτης. Δεδομένου ότι ολόκληρο το σώμα λειτουργεί ενώ τρέχει, προς το τέλος μιας μακράς προπόνησης, όχι μόνο τα πόδια, αλλά και το σώμα κουράζονται. Ως αποτέλεσμα αυτού, ανεπαίσθητα για εμάς, το κεφάλι αρχίζει να ξεπερνά το σώμα, τεντώνεται προς τα εμπρός, αρχίζουμε να χαλαρώνουμε. Το κεφάλι μπροστά από το σώμα μας δίνει επιπλέον πίεση στην άνω πλάτη..

Μπορεί να συγκριθεί με μια μπάλα μπόουλινγκ σε ένα ραβδί. Η διατήρησή του είναι αρκετά εύκολη. Αλλά μόλις γείρετε λίγο την μπάλα προς τα εμπρός, το φορτίο γίνεται αμέσως αισθητό - γίνεται πολύ πιο δύσκολο να το κρατήσετε. Είναι λοιπόν με το κεφάλι: το σώμα μας πρέπει να περιλαμβάνει πολύ περισσότερους μυς στην εργασία από ό, τι με τη σωστή του θέση.

2. Λανθασμένη θέση χεριού ενώ τρέχετε. Μπορούμε να τα κρατήσουμε είτε πολύ ψηλά είτε πολύ κοντά στο σώμα. Αυτό συμβαίνει συνήθως όταν αρχίζουμε να κουράζουμε: οι ώμοι σηκώνονται, υπάρχει υπερβολική ένταση σε αυτούς. Εκτός από αυτό, μερικοί άνθρωποι αρχίζουν να ταλαντεύονται πάρα πολύ από πλευρά σε πλευρά, και μερικοί, αντίθετα, τα κρατούν πολύ τεταμένα και ακίνητα..

Ο Χειροπράκτης Nick Studholme συμβουλεύει να μην ταλαντεύεστε πολύ δυνατά. Πρέπει να κινούνται στη σωστή τροχιά: η γροθιά βρίσκεται στο επίπεδο του ισχίου σας και στη συνέχεια ανυψώνεται στο επίπεδο του αγκώνα του δεύτερου λυγισμένου βραχίονα.

3. Η πηγή του πόνου μπορεί να μην είναι εκεί που πονά. Ακριβώς επειδή αισθάνεστε πόνο σε ορισμένα μέρη δεν σημαίνει ότι είναι πηγές πόνου. Ο Thomas Hyde, καθηγητής αθλητικής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο Western States, δίνει ένα παράδειγμα μελέτης που εξέτασε την περιτονία. Όταν η περιτονία στο κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης είναι τεντωμένη, ενεργοποιεί μια απόκριση στον αντίθετο ώμο. Δηλαδή, είναι πολύ πιθανό ότι ο πόνος στο πάνω μέρος της πλάτης κατά το τρέξιμο προκαλείται από προβλήματα, η πηγή των οποίων είναι πολύ χαμηλότερη..

Υπάρχουν επίσης μελέτες που δείχνουν ότι τα υπερευαίσθητα νεύρα που βρίσκονται ακριβώς κάτω από το δέρμα μπορούν να προκαλέσουν πόνο. Η επαναλαμβανόμενη κίνηση του τρεξίματος μπορεί να προκαλέσει την εμπλοκή αυτών των νεύρων στον ιστό του δέρματος, με αποτέλεσμα ερεθισμό και πόνο..

4. Αλλαγή στο επίπεδο του pH. Η παραγωγή γαλακτικού οξέος μπορεί να αλλάξει το επίπεδο οξύτητας. Όσο περισσότερο τρέχετε, όσο περισσότερο κουράζονται οι μύες σας, τόσο περισσότερο γαλακτικό οξύ συσσωρεύεται στο σώμα σας, τόσο ισχυρότερη είναι η νευρική απόκριση και ο πόνος. Υπάρχουν ειδικές πηκτές για την αποκατάσταση του επιπέδου του pH και της πίεσης που βοηθούν τα νεύρα. Ωστόσο, αυτά είναι απλά βοηθήματα, χωρίς τα οποία αντιμετωπίζουμε και πάλι το κύριο πρόβλημα - μια αδύναμη πλάτη και λανθασμένη τεχνική λειτουργίας..

5. Καθιστική εργασία και κατάψυξη σε smartphone. Οι περισσότεροι δρομείς, εκτός από επαγγελματίες αθλητές και εκπαιδευτές, είναι τακτικοί άνθρωποι που περνούν το μεγαλύτερο μέρος της εργάσιμης ημέρας στο γραφείο τους ή διαβάζουν συνεχώς κάτι στα smartphone τους. Συχνά χτυπούν και αυτό δίνει επιπλέον πίεση στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, στη ζώνη του ώμου και στην πλάτη. Και αν μόνο περπατώντας είμαστε σε θέση να αντιμετωπίσουμε περισσότερο ή λιγότερο τη στάση μας, τότε ενώ τρέχουμε το σώμα μας σταματά.

Γυμνάσια

Ο Δρ Shatto προτείνει ειδικές ασκήσεις που ενισχύουν τους κάτω και μεσαίους τραπέζους μύες, τους ρομβοειδείς μύες, καθώς και τους μυς κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης και στη βάση του λαιμού: ώθηση, τραβώντας τα χέρια πίσω χρησιμοποιώντας έναν διαστολέα, "σούπερμαν" στο πάτωμα και τα παρόμοια.

Ο Studholm συνιστά την εργασία στους πρόσθιου μυς του serratus που τρέχουν κατά μήκος των πλευρών και κάτω από τις ωμοπλάτες. Η δυσκολία είναι να συμπεριληφθούν αυτοί οι μύες στην εργασία χωρίς να εμπλέκονται οι άνω μύες, οι οποίοι κυριαρχούν (δηλαδή, χρησιμοποιούνται συχνότερα).

Είναι επίσης σημαντικό να ενισχυθούν εκείνοι οι μύες που δεν θα επιτρέψουν στο σώμα μας να κυρτώσει, και στον αυχένα και τους ώμους - να τεντώνεται συνεχώς προς τα εμπρός λόγω της παρατεταμένης καθιστικής εργασίας στον υπολογιστή..

Σας προτείνουμε επίσης να παρακολουθείτε βίντεο με ασκήσεις για την πλάτη και τη σωστή στάση του σώματος:

Γιατί πονάει η πλάτη μου ενώ τρέχω; - Ενημερωτικό δελτίο

Δυστυχώς, ο πόνος είναι συχνός σύντροφος για έναν δρομέα. Πρώτον, οι μύες πονάει από τη συνήθεια, τότε οι αρθρώσεις συνηθίζουν τα φορτία... Αλλά η "σωστή" προπόνηση, ο πόνος πρέπει να εξαφανιστεί σε 48 ώρες - η μέση περίοδος ανάκαμψης για τους μυς και τις αρθρώσεις μετά την άσκηση. Εάν δεν σας αφήνει πολύ περισσότερο και, ακόμη χειρότερα, συνοδεύει κάθε προπόνηση, πρέπει να ξεκινήσετε επειγόντως να αναζητήσετε τις αιτίες και να τις εξαλείψετε. Σήμερα θα μιλήσουμε για το γιατί πονάει η πλάτη σας κατά τη διάρκεια ή μετά το τρέξιμο?
Ευχαριστώ για την ερώτηση - Mikhail K..
Εάν ο πόνος στην οσφυϊκή μοίρα...

Οι αιτίες δυσφορίας στην πλάτη μπορούν να χωριστούν περίπου σε τρεις ομάδες - τραυματικές (οστεοχόνδρωση, κήλη, προεξοχή...), που προκαλούνται από ακατάλληλη τεχνική τρεξίματος και που προκύπτει από την αδυναμία ορισμένων μυών. Οι τραυματισμοί είναι πάντα, ΠΑΝΤΑ, πολλοί γιατροί, όχι προπονητές, επομένως, μόνο εάν είστε βέβαιοι ότι η πλάτη σας είναι λίγο πολύ υγιής, τότε μπορείτε να αρχίσετε να ψάχνετε την αιτία στην τεχνική σας και να προσπαθήσετε να την εξαλείψετε. Αν και, φυσικά, όλα είναι αλληλένδετα!

Ποια λάθη στην τεχνική λειτουργίας οδηγούν σε δυσφορία στο κάτω μέρος της πλάτης?
1. Υπερβολική κάμψη στη μέση ή υπερβολική κάμψη προς τα εμπρός του σώματος.

Όταν τρέχετε, η πλάτη σας πρέπει να είναι ευθεία, δεν πρέπει να κλίνει προς τα εμπρός με το πάνω μέρος του σώματός σας, όπως πολλοί αρχάριοι δρομείς, αλλά με ολόκληρο το σώμα σας. Το "πτώση" προς τα εμπρός πρέπει να προέρχεται από την "κάτω κοιλιακή χώρα" και όχι από τους ώμους.

Για να επιβεβαιώσετε ή να αποκλείσετε αυτό το σφάλμα, κάντε μια ανεξάρτητη ανάλυση βίντεο για την εκτέλεση. Σταματήστε την εγγραφή οπουδήποτε και σχεδιάστε διανοητικά μια κάθετη γραμμή ή τοποθετήστε ένα χάρακα στην οθόνη και δείτε εάν η λεκάνη, οι ώμοι και το κεφάλι σας βρίσκονται σε αυτήν τη γραμμή; Εάν όχι, τότε κλίνει προς τα εμπρός, και αυτό προκαλεί πόνο στη μέση..

2. Ένα άλλο κοινό λάθος είναι να ρίχνεις ένα ίσιο πόδι προς τα εμπρός και να προσγειώσεις στη φτέρνα.

Όταν το σχεδόν ίσιο πόδι σας συναντά το στήριγμα, το κύμα σοκ μεταδίδεται και από τις τρεις μεγάλες αρθρώσεις των ποδιών (αστράγαλο, γόνατο και ισχίο) στο άνω σώμα, συμπεριλαμβανομένης της κάτω πλάτης. Αυτό το φορτίο μπορεί να μειωθεί μόνο με πιο μαλακή προσγείωση, πρώτα στο μπροστινό μέρος του ποδιού και μετά στη φτέρνα. Αυτό μειώνει το σοκ φορτίο όχι μόνο στις αρθρώσεις των ποδιών, αλλά και στη σπονδυλική στήλη. - Κατά τη διάρκεια δύο φάσεων προσγείωσης "metatarsus-heel" περίπου το 45% της ενέργειας σοκ απορροφάται από τους μαλακούς ιστούς του ποδιού και του κάτω ποδιού!

Μυϊκή αδυναμία:
  • Οι γλουτιαίοι μύες (μεσαίοι και μικροί) συνήθως «απενεργοποιούνται» από την εργασία στους δρομείς. Η αδυναμία τους οδηγεί σε υπερβολική κλίση της λεκάνης προς τα εμπρός. Και εάν ταυτόχρονα το υπερκείμενο τμήμα της σπονδυλικής στήλης παρεκκλίνει, τότε αυξάνεται η οσφυϊκή εκτροπή, η οποία μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσφορία στην κάτω πλάτη.
  • Ανώμαλη ανάπτυξη των εμπρός και πίσω μυών του κορσέ (οι περισσότεροι δρομείς έχουν κοιλιακούς μυς πιο αδύναμους από τους μυς της πλάτης τους). Σας εμποδίζει επίσης να διατηρήσετε την πλάτη σας ευθεία και, κατά τη διάρκεια της άσκησης, οδηγεί σε χαλάρωση στην κάτω πλάτη και, κατά συνέπεια, πόνο στην πλάτη..
Εάν ο πόνος συγκεντρώνεται στη θωρακική περιοχή...

Τις περισσότερες φορές αυτό είναι το αποτέλεσμα της σκολώσεως. Εξωτερικά, μπορεί να είναι ελάχιστα αισθητή και να μην εκδηλώνεται με κανέναν τρόπο στη συνηθισμένη ζωή, αλλά κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, όταν εμφανίζονται κάθετες δονήσεις και σοβαρό φορτίο σοκ, η σκολίωση εκδηλώνεται (εκδηλώνεται) με τη μορφή πόνου στη θωρακική περιοχή. Μόνο ένας οστεοπαθητικός μπορεί να διαγνώσει τη σκολίωση, επομένως, εάν ανησυχείτε για δυσφορία σε αυτό το μέρος της πλάτης, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.!

Τι να κάνω?

Για να κάνετε τη σωστή διάγνωση, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό - έναν νευρολόγο, οστεοπαθητικό, χειροπράκτη. Έχοντας λάβει το συμπέρασμα του γιατρού σχετικά με την απουσία σοβαρών παθολογιών, μπορείτε να συνεχίσετε να εργάζεστε για τα σφάλματα στην τεχνική λειτουργίας. Εάν η εξέταση αποκαλύψει παθολογίες, φροντίστε να κάνετε ένα διάλειμμα από την προπόνηση και να περάσετε την πλήρη πορεία της θεραπείας που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας. Μετά από αυτό, μπορείτε να αρχίσετε να διορθώνετε λάθη στην τεχνική τρεξίματος..

Η αλλαγή του τρέχοντος στερεοτύπου σας θα σας επιτρέψει να μειώσετε τον πόνο ή ακόμη και να απαλλαγείτε από τις αντιξοότητες σας! Ενίσχυση των μυών της λεκάνης, το μπροστινό μέρος του σώματος θα πρέπει επίσης να είναι μέρος της εργασίας για τη διόρθωση της τεχνικής λειτουργίας. Ξεκινήστε το μικρό - στερεώστε τη θέση του σώματός σας καθώς τρέχετε, κάνετε σανίδες και ασκήσεις για να αναπτύξετε τους μυς της λεκάνης. Εισαγάγετε σταδιακά ειδικές ασκήσεις τρεξίματος (SBU) στο πρόγραμμα προπόνησής σας. Επικεντρωθείτε στην ποιότητα, όχι στην ποσότητα ή την ενέργεια του SBU, καθώς αυτή η κατηγορία ασκήσεων δίνει ένα σοβαρό φορτίο σοκ στις αρθρώσεις και την πλάτη.

Πώς να ελέγξετε την ισορροπία των εμπρός και πίσω μυών του κορσέ (πυρήνας)?

Η συνήθης άσκηση Plank θα σας βοηθήσει! Μπείτε στη θέση σανίδας και ζητήστε από κάποιον να σας τραβήξει μια φωτογραφία σε 30 δευτερόλεπτα ή αργότερα εάν στέκεστε σε αυτήν τη θέση για περισσότερο από ενάμισι λεπτό. Κοιτάξτε την εικόνα σας - υπάρχει πίσω αψίδα ;! Εάν ναι, οι μύες του μπροστινού πυρήνα σας είναι σίγουρα λιγότερο αναπτυγμένοι από τους πίσω. Η άσκηση "Plank" θα βοηθήσει επίσης στην επίλυση αυτού του προβλήματος. Αλλά πριν το κάνετε, ξαπλώστε στην πλάτη σας και πιέστε το κάτω μέρος της πλάτης σας πολύ σφιχτά στο πάτωμα, έτσι ώστε να μην μπορείτε να κολλήσετε την παλάμη σας ανάμεσα σε εσάς και την επιφάνεια! Θυμηθείτε αυτήν τη θέση και στη θέση σανίδας, ισιώστε την πλάτη σας ακριβώς έτσι. Η παρακάτω εικόνα δείχνει τη σωστή στάση της σανίδας για την ενίσχυση τόσο των εμπρόσθιων όσο και των οπίσθιων μυών του πυρήνα! Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία, χωρίς εκτροπή στην οσφυϊκή μοίρα!

Οσφυαλγία

Ο πόνος στην πλάτη μετά ή κατά το τρέξιμο είναι ένα κοινό πρόβλημα. Μπορεί να βρεθεί εύκολα τόσο σε αρχάριους όσο και σε προχωρημένους δρομείς.
Πρώτα πρέπει να καταλάβετε τι προκαλεί πόνο στην πλάτη. Συνήθως πόνος στην πλάτη και στην πλάτη μετά από τρέξιμο ή κατά τη διάρκεια μεγάλων αποστάσεων.

Αιτίες πόνου στην πλάτη ενώ τρέχετε

Υπάρχουν μόνο έξι λόγοι:

  1. Παλιότεροι τραυματισμοί (ή τρέχοντες)
  2. Κακή τεχνική λειτουργίας
  3. Αδύναμοι πυρήνες (κορμός) μυών
  4. Άγχος κόπωσης
  5. Νευρολογικές αιτίες
  6. Διαταραχές που σχετίζονται με την ηλικία (όπως οστεοχόνδρωση)

Η υποθερμία μπορεί επίσης να προστεθεί ως ξεχωριστό αντικείμενο..

Το κύριο πρόβλημα είναι ότι είναι πολύ δύσκολο να κατανοήσουμε την πραγματική αιτία του πόνου στην πλάτη κατά το τρέξιμο ή μετά την προπόνηση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο καθένας συνιστά αμέσως να επικοινωνήσετε με ένα ειδικά εκπαιδευμένο άτομο - έναν γιατρό. Ωστόσο, οι περισσότεροι ερασιτέχνες δρομείς αφήνουν αυτήν την επιλογή ως έσχατη λύση, στην οποία όχι μόνο τρέχει, αλλά ακόμη και να σηκωθεί από το κρεβάτι είναι προβληματική.

Πώς να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη

Ευτυχώς, στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων, ο πόνος στην πλάτη εξαφανίζεται (εάν δεν σχετίζεται με σοβαρές διαταραχές στο σώμα) όταν ο αθλητής αρχίζει να πληροί τις ακόλουθες απαιτήσεις, ίσης σημασίας:

  • Προσαρμογή τεχνικής για τρέξιμο ή / και αλλαγή παπουτσιών για τρέξιμο
  • Συμπεριλαμβανομένων επιπλέον ημερών ανάπαυσης στο πρόγραμμα προπόνησής σας
  • Ελαφρά μείωση στη διάρκεια των επαναλαμβανόμενων φορτίων
  • Ενίσχυση των μυών του πυρήνα και του γλουτού
  • Ασκήσεις για τέντωμα, χαλάρωση των μυών και κινητικότητα των αρθρώσεων (κυρίως το ισχίο)

Όπως καταλαβαίνετε, πριν από όλα αυτά, πρέπει να περιμένετε μέχρι το τέλος του πόνου στην πλάτη, παίρνοντας μερικές ημέρες (και μερικές φορές την εβδομάδα) ξεκούρασης από οποιαδήποτε προπόνηση και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στη διαδικασία πολύ σταδιακά.

Ας δούμε μερικά σημεία με περισσότερες λεπτομέρειες..

Τεχνική λειτουργίας

Με τη λανθασμένη τεχνική τρεξίματος, όταν ολόκληρο το σωματικό βάρος καταρρέει κατά την προσγείωση στη φτέρνα, το κρουστικό κύμα σε ευθεία γραμμή φτάνει τόσο στους κάτω μυς της πλάτης όσο και στη σπονδυλική στήλη. Η πιο ακίνδυνη συνέπεια είναι η υπέρταση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης..

Αλλά οι συνέπειες μπορεί να είναι ακόμη πιο σοβαρές. Είναι αλήθεια ότι σπάνια έρχονται νωρίτερα από προβλήματα με αρθρώσεις γόνατος, Αχιλλέα και αστράγαλο. Τα λάθος παπούτσια για τρέξιμο συμβάλλουν μόνο σε αυτό..

Αδύναμοι ή ασυνήθιστα ανεπτυγμένοι μύες

Ανισομερώς ανεπτυγμένοι μύες του πυρήνα (γνωστός και ως κορσέ, γνωστός ως κορμός, γνωστός και ως πυρήνας) συνεπάγεται καμπυλότητα (παραμόρφωση) στην οσφυϊκή περιοχή κατά τη διάρκεια παρατεταμένου φορτίου λειτουργίας.

Και παρόλο που αυτοί οι μύες έχουν άμεση επίδραση στη διατήρηση της ευθείας θέσης του σώματος κατά το τρέξιμο, η στάση του σώματος πρέπει να ασκηθεί χωριστά εάν απέχει πολύ από το ιδανικό (λόγω σκολίωσης κ.λπ.). Οι ανεπαρκώς αναπτυγμένοι γλουτιαίοι μύες οδηγούν στην ίδια καμάρα της κάτω πλάτης. Αλλά σε αυτήν την περίπτωση, αυτό οφείλεται στην κλίση της λεκάνης ελαφρώς προς τα εμπρός..

Μια συνήθης άσκηση για οποιονδήποτε δρομέα και τριάθλο να ενισχύσει τους μυς του πυρήνα είναι η λεγόμενη σανίδα, η οποία εκτελείται σε συνδυασμό με άλλες ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένης της δύναμης.

Σημειώστε ότι οι μύες της κάτω πλάτης μπορεί να είναι αρκετά ανθεκτικοί και καλά αναπτυγμένοι, αλλά οι αδύναμοι κοιλιακοί μύες μπορούν να αναιρέσουν αυτό το πλεονέκτημα. Επομένως, μιλάμε για την αρμονική ανάπτυξη όλων των πυρήνων μυών..

Ελαστικότητα των μυών και κινητικότητα των αρθρώσεων

Η εργασία για την κινητικότητα των αρθρώσεων και την ελαστικότητα των μυών βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος σε κρίσιμες περιοχές. Οι ασκήσεις τεντώματος τις ημέρες ανάρρωσης μπορούν να βοηθήσουν στην απελευθέρωση της μυϊκής έντασης. Και στην περίπτωσή μας, αυτό αναφέρεται άμεσα στον μυρίτιδα, την ύπαρξη του οποίου, για κάποιο λόγο, λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν.

Μύες Piriformis των γλουτών

Ο μυς piriformis βρίσκεται κάτω από τους μυς των γλουτών και παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη σταθεροποίηση της λεκάνης ενώ τρέχει ή περπατά. Για να είμαστε ακριβείς, υπάρχουν δύο από αυτούς, βρίσκονται απέναντι και λειτουργούν εναλλάξ.

Δυστυχώς, με έναν καθιστικό τρόπο ζωής, δεν λειτουργούν καθόλου, επειδή δεν έχουν τίποτα να σταθεροποιηθούν. Όταν ο "υπάλληλος γραφείου" αποφασίζει ξαφνικά να τρέξει, συχνά δεν έχουν χρόνο να συγχρονιστούν, και προσθέτοντας στο εξάρτημα την αδύναμη ανάπτυξή τους (με την έννοια των μυών), γρήγορα υπερεκτιμούνται.

Χωρίς να δοθεί στους μυς κατάλληλος χρόνος για να ανακάμψουν, μπορούν να τσιμπήσουν το ισχιακό νεύρο, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στα κάτω μέρη του σώματος και, πάλι, να το δώσει στην πλάτη..

Πόνος στο άνω μέρος της πλάτης και του τραχήλου της μήτρας

Όσον αφορά τον πόνο κατά τη διάρκεια μιας μακράς διάρκειας στην άνω πλάτη, στη ζώνη του ώμου, τότε, εάν αυτό, όπως στην πρώτη επιλογή, δεν σχετίζεται με διαταραχές στις λειτουργίες του σώματος, τότε μιλάμε για άγχος κόπωσης. Ο πόνος εμφανίζεται μεταξύ και κάτω από τις ωμοπλάτες και πάνω.

Στη διαδικασία του τρεξίματος, οι αυχενικοί μύες αρχίζουν να κουράζονται, το κεφάλι αρχίζει να κλίνει προς τα εμπρός λίγο. Όσο περισσότερο κάμπτεται, τόσο μεγαλύτερη ένταση ασκείται στους οπίσθιους μακρούς μύες του λαιμού, όπως ο μυς της ζώνης, που προκαλεί πόνο. Φυσικά, η λανθασμένη στάση του σώματος μπορεί εύκολα να προστεθεί εδώ..

Γιατί πονάει η πλάτη και το κάτω μέρος της πλάτης μου μετά το τρέξιμο;?

Κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων, οι δρομείς αντιμετωπίζουν πόνο από διάφορες τοποθεσίες που προκύπτουν από παρατεταμένη άσκηση. Η βραχυπρόθεσμη και ιδιαίτερη φύση των αρνητικών συναισθημάτων σχετίζεται με την ιδιαιτερότητα αυτού του αθλήματος. Ο παρατεταμένος πόνος στην πλάτη κατά το τρέξιμο είναι σημάδι παθολογικών διαδικασιών.

Ποια λάθη κατά το τρέξιμο οδηγούν σε πόνο στη μέση?

Το τρέξιμο οδηγεί σε συχνές και ποικίλες αισθήσεις πόνου που σχετίζονται με την πίεση στους μύες, τις αρθρώσεις, τους γοφούς, τα αναπνευστικά όργανα και ακόμη και το ήπαρ. Οι επαγγελματίες αθλητές είναι προετοιμασμένοι για τον πόνο αυτής της αιτιολογίας και λαμβάνουν ορισμένα μέτρα για να το αποτρέψουν..

Ο πόνος στην πλάτη συνήθως δεν είναι τυπικός για τους οπαδούς του διαδρόμου, και το φυσικό ερώτημα γιατί το κάτω μέρος της πλάτης ή της πλάτης πονάει όταν τρέχει προκύπτει τόσο στους ερασιτέχνες όσο και στους επαγγελματίες. Μερικές φορές αυτό οφείλεται σε φυσιολογικούς λόγους:

  • λανθασμένη τεχνική,
  • μη επαγγελματικά επιλεγμένη λειτουργία φόρτωσης,
  • χωρίς προθέρμανση πριν από την εκτέλεση και χωρίς ψύξη μετά,
  • υποδήματα που δεν πληρούν την προβλεπόμενη χρήση.

Αλλά εάν η πλάτη σας πονάει μετά το τρέξιμο, αυτό δείχνει την παρουσία ορισμένων παθολογικών διαδικασιών στην πλάτη. Οι δονήσεις που συμβαίνουν όταν το πόδι σπρώχνεται από τη σκληρή επιφάνεια συνήθως αποσβένονται από τις κάτω αρθρώσεις. Η έμπειρη συνεχής δύναμη κρουστικών παλμών οδηγεί σε σημαντικό αριθμό κρούσεων.

Η σπονδυλική στήλη, γενετικά μη προσαρμοσμένη σε όρθια στάση, αντιμετωπίζει καταστροφικό φορτίο. Ο πόνος στην πλάτη κατά την εκτέλεση είναι ένα ανησυχητικό σύμπτωμα που δείχνει ανεπαρκή ικανότητα απορρόφησης κραδασμών της σπονδυλικής στήλης, στην οποία έχουν αρχίσει παθολογικές αλλαγές.

Ανώμαλα και λανθασμένα φορτία που βιώνουν το κάτω μέρος της πλάτης ως αποτέλεσμα ασκήσεων που δεν έγιναν σωστά, αντί για ευεργετικό αποτέλεσμα, οδηγούν σε οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης και άλλες εκφυλιστικές-δυστροφικές αλλαγές στα οστά και τα χόνδροι τμήματα της σπονδυλικής στήλης.

Ο πόνος στην πλάτη, που είναι αποτέλεσμα κοινών λαθών, έχει φυσιολογικό χαρακτήρα και συνεπάγεται εξάλειψη μετά τη διόρθωση των ελλείψεων. Τα μη επαγγελματικά υποδήματα που δεν ανταποκρίνονται στις λειτουργίες απορρόφησης των κραδασμών αυξάνουν το άγχος στον αστράγαλο, την άρθρωση του γόνατος και τους γοφούς. Λανθασμένα φορτωμένοι, οι αρθρώσεις των ποδιών οδηγούν σε αυξημένη επίδραση στον μυϊκό κορσέ της σπονδυλικής στήλης.

Η πλάτη μπορεί να βλάψει εάν η τεχνική είναι λανθασμένη, γεγονός που προκαλεί ανομοιόμορφο φορτίο σε διάφορες μυϊκές ομάδες, συνδέσμους, αρθρώσεις, γεγονός που οδηγεί επίσης στο γεγονός ότι η κάτω πλάτη πονάει όταν τρέχει. Ο πόνος στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, του οποίου η φυσιολογική δομή αποσκοπεί στην αντιστάθμιση και την πρόληψη πιθανών βλαβών στη σπονδυλική στήλη, υποδηλώνει αδυναμία του μυϊκού κορσέ..

Μια ξεχωριστή αιτία ή παράγοντας πρόσκρουσης στις αρθρώσεις μπορεί να λειτουργεί σε σκληρή τροχιά, επιφάνεια ασφάλτου, τραχύ έδαφος. Εάν η ισχυρή πίεση από το χτύπημα του ποδιού στην πίστα συνοδεύεται από λάθος παπούτσια ή μη επαγγελματική τεχνική, τότε η οσφυϊκή περιοχή θα υποφέρει ακόμη περισσότερο..

Ο πόνος στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης ενώ τρέχει απαιτεί άμεση ιατρική συμβουλή για τον εντοπισμό και την εξάλειψη του προκλητικού ή να αλλάξει τη φυσική προσέγγιση εάν η ασθένεια είναι χρόνια και μη αναστρέψιμη.

Τι πρέπει να κάνετε για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη?

Είναι αδύνατο να δίνετε ξεκάθαρες προτάσεις για όλες τις περιπτώσεις όταν η πλάτη σας πονάει ενώ τρέχετε. Η επιθυμία για βελτίωση της υγείας σας, ενίσχυση του σώματος και των μυών, η οποία οδηγεί ένα άτομο σε μια συγκεκριμένη ηλικία στον διάδρομο, υπονοεί ότι για αυτό το σώμα έχει ήδη στείλει απτές ή υποσυνείδητες παρορμήσεις.

Αυτές οι τάξεις συμβάλλουν στη βελτίωση του σώματος και στην επιβράδυνση της διαδικασίας φυσικής γήρανσης μόνο σε συνδυασμό με άλλες σωματικές ασκήσεις. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να θεραπεύσει το καρδιαγγειακό σύστημα και τους πνεύμονες και ταυτόχρονα να προκαλέσει σημαντική βλάβη στο μυοσκελετικό σύστημα.

Μέχρι την ηλικία των 35 ετών, ένα άτομο που ζει σε μεγάλες πόλεις και βιώνει στατική ή σωματική άσκηση σε συνδυασμό με υποσιτισμό και σωματική αδράνεια αναπτύσσει εκφυλιστικές-δυστροφικές διεργασίες στη σπονδυλική στήλη.

Ο χρόνος που διατίθεται για αυτήν την άσκηση θα πρέπει να συμπληρώνεται με άλλους. Κατά την προπόνηση ενός μυϊκού κορσέ, δοσολογία σωματικής προσπάθειας όλη την ημέρα. Προκειμένου το τρέξιμο να μην προκαλέσει ζημιά, πρέπει επίσης να λάβετε τις απαραίτητες προφυλάξεις:

  1. Εκπαιδεύστε το σώμα. Κολύμπι, γιόγκα, ειδικές ασκήσεις, push-ups και γυμναστήριο θα ενισχύσει τους μυς της σπονδυλικής στήλης και θα τους δώσει τη δύναμη να αντέξουν την πίεση.
  2. Παρακολουθήστε το υπερβολικό βάρος. Αυτός ο αρνητικός παράγοντας είναι ικανός να καταστρέψει ανεξάρτητα τη σπονδυλική στήλη, που δεν έχει σχεδιαστεί για αυτόν. Για να απαλλαγείτε από την υπερβολική μάζα.
  3. Επιλέξτε τη σωστή τεχνική τζόκινγκ. Αυτό είναι το κλειδί για την επιτυχή χρήση αυτού του αθλήματος, η απουσία του μπορεί να προκαλέσει απτή βλάβη. Θα πρέπει να εξοικειωθείτε με τις απαραίτητες προϋποθέσεις, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία εκπαιδευτή.
  4. Επιλέξτε τα σωστά παπούτσια. Θα βοηθήσει στη διατήρηση όχι μόνο της υγείας της σπονδυλικής στήλης, αλλά και στην πρόληψη βλάβης στους συνδέσμους, στα οστά, στις αρθρώσεις και στην πλάτη..
  5. Προθέρμανση πριν τρέξετε. Αυτό όχι μόνο ζεσταίνει τις μυϊκές ομάδες, αλλά και αποφεύγει τους σπασμούς που συχνά συνοδεύουν τους δρομείς..

Πρέπει σίγουρα να συμβουλευτείτε έναν νευρολόγο για την παρουσία ασθενειών της σπονδυλικής στήλης, στις οποίες αυτό το άθλημα μπορεί να αντενδείκνυται.

Γιατί πονάει στην πλάτη μετά το τρέξιμο: 20 λόγοι για το τι πρέπει να κάνετε, μέθοδοι θεραπείας

Bardukova Elena Anatolievna
νευρολόγος, ομοιοπαθητικός, εργασιακή εμπειρία 23 ετών
✔ Το άρθρο αναθεωρήθηκε από γιατρό

Διάσημος Ιάπωνας ρευματολόγος: «ΕΙΝΑΙ ΜΗΝΥΜΑ! Οι ρωσικές μέθοδοι θεραπείας των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης προκαλούν έκπληξη. Δείτε τι προσφέρουν οι γιατροί για τη θεραπεία της πλάτης και των αρθρώσεων στη Ρωσία: Voltaren, Fastum gel, Diclofenac, Milgamma, Dexalgin και άλλα παρόμοια φάρμακα. Ωστόσο, αυτά τα φάρμακα ΔΕΝ ΘΕΡΑΠΟΥΝ ΣΥΝΔΕΣΕΙΣ ΚΑΙ ΠΙΣΩ, ανακουφίζουν μόνο τα συμπτώματα της νόσου - πόνο, φλεγμονή, πρήξιμο. Τώρα φανταστείτε αυτό. "Διαβάστε την πλήρη συνέντευξη"

Το άρθρο περιέχει όλους τους λόγους για τους οποίους πονάει το κάτω μέρος της πλάτης μετά από τρέξιμο, παράγοντες κινδύνου, πώς να προσδιορίσετε την ασθένεια με συμπτώματα, πώς να τρέξετε σωστά, την επιλογή παπουτσιών, τεχνική για τρέξιμο, πρώτες βοήθειες για σοβαρό πόνο.

Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, περίπου το 80% του παγκόσμιου πληθυσμού πάσχει από ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος. Ο πόνος στην πλάτη ονομάζεται ακόμη και "σύνδρομο γραφείου", επειδή επηρεάζει συχνότερα άτομα που κινούνται λίγο. Τέτοιοι πόνοι επιδεινώνονται μετά το τρέξιμο, ειδικά αν η τεχνική του τρεξίματος είναι σπασμένη ή επιλέγονται λάθος παπούτσια.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο πόνος στην πλάτη εμφανίζεται λόγω ακατάλληλης τεχνικής λειτουργίας.

Το τρέξιμο είναι ένα σοβαρό φορτίο για ολόκληρο το σώμα, κυρίως τη σπονδυλική στήλη. Η αιτία του πόνου στην πλάτη είναι η ίδια η μηχανική του τρέξιμο. Ο δρομέας, σπρώχνοντας από το έδαφος, αντισταθμίζει τη δύναμη της βαρύτητας και στη συνέχεια συγκρούεται με την επιφάνεια ξανά. Το φορτίο των μυών είναι διπλό. Όχι μόνο το πόδι είναι υπερφορτωμένο, αλλά και ολόκληρο το σώμα. Οι κραδασμοί του σώματος είναι μερικώς υγροί από τις αρθρώσεις, αλλά η κάτω πλάτη εξακολουθεί να είναι η πιο ευάλωτη. Γιατί υπάρχει δυσφορία; Τις περισσότερες φορές από την ετοιμότητα, επιλέγοντας λάθος παπούτσια, σε περίπτωση ασθένειας. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου.

Αιτίες πόνου

Ο πόνος στην πλάτη ενώ τρέχει εμφανίζεται στη συντριπτική πλειοψηφία των αθλητών, ειδικά στην αρχή της τακτικής άσκησης. Οι λόγοι μπορεί να είναι τόσο εξωτερικοί παράγοντες όσο και εσωτερικές ασθένειες, σε συνδυασμό με ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Ωστόσο, οι πιο επηρεασμένοι είναι οι αθλητές που διαπράττουν σοβαρές παραβιάσεις της τεχνικής τρεξίματος..

Κανονικά, οποιαδήποτε δυσφορία θα πρέπει να σταματήσει εντός 48 ωρών από την εκτέλεση. Εάν ο καθορισμένος χρόνος έχει περάσει, αλλά ο πόνος παραμένει, τότε πρέπει να καταλάβετε μόνοι σας τον λόγο για τον οποίο συνέβη αυτό.

Με τους αδύναμους μύες της πλάτης, ο πόνος μπορεί να εμφανιστεί ακόμη και μετά από τρέξιμο για 5 λεπτά

Οι κύριοι λόγοι όταν οι μύες της κάτω πλάτης πονάνε

  • συνέπειες τραυματισμών της σπονδυλικής στήλης, των αρθρώσεων ή των μαλακών ιστών.
  • λανθασμένη τεχνική λειτουργίας
  • μυϊκή αδυναμία (ειδικά στον κορμό) λόγω έλλειψης προπόνησης.
  • μυϊκή ένταση που προκαλείται από κόπωση
  • νευρολογικές διαταραχές που οφείλονται σε ασθένειες της σπονδυλικής στήλης.
  • η οστεοχόνδρωση ως διαταραχή που σχετίζεται με την ηλικία.
  • υποθερμία λόγω ακατάλληλου ρουχισμού για τη σεζόν.

Η καλύτερη απόφαση είναι να επισκεφθείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε προπονήσεις για να κατανοήσετε το δικό σας επίπεδο υγείας και τους πιθανούς περιορισμούς..

Η φύση του πόνου

Υπάρχουν τρεις τύποι πόνου κατά την εκτέλεση:

  1. Πόνος (σταθερή) Αυτό είναι φυσιολογικό. Δείχνει ότι ο δρομέας είναι αρχάριος και το σώμα του δεν είναι καλά προετοιμασμένο. Εάν ο πόνος υπάρχει συνεχώς, τότε σημαίνει ότι κάνετε κάτι λάθος. Επαναπροσδιορίστε την τεχνική και τα παπούτσια σας.
    Ο πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης μετά το τρέξιμο είναι στις περισσότερες περιπτώσεις μια φυσιολογική αντίδραση σώματος, ειδικά για αρχάριους
  2. Αιχμηρός. Εάν αισθανθείτε έναν οδυνηρό έντονο πόνο, αναβάλλετε την προπόνησή σας για λίγο. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να δείτε έναν γιατρό για διάγνωση..
  3. Το δίνει στα πόδια. Πυροβολώντας πόνο στα κάτω άκρα σημαίνει ότι έχετε μια σοβαρή κατάσταση της οσφυϊκής μοίρας. Το τρέξιμο μπορεί να αντικατασταθεί με κολύμπι ή ποδηλασία.

Ας μιλήσουμε για τις αιτίες των πρόσθετων συμπτωμάτων που εμφανίζονται συχνότερα κατά την εκτέλεση.

  1. Πονοκέφαλο. Ο λόγος για αυτό είναι η κακή κυκλοφορία λόγω της ακινησίας των ώμων ή είναι υψηλή. Για να αποφύγετε τον πόνο, χαλαρώστε τους ώμους σας, μετακινήστε τους ελεύθερα κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Όταν εμφανιστούν δυσάρεστα συμπτώματα, κουνήστε τα χέρια σας, κάντε κυκλικές κινήσεις.
    Εάν έχετε πονοκέφαλο ενώ τρέχετε, εστιάστε στους ώμους σας.
  2. Πόνος στο στήθος και το λαιμό. Συχνά εμφανίζεται με επίπεδα πόδια ή κακή στάση. Λάβετε εσωτερικές σόλες, κρατήστε την πλάτη σας σωστή. Το βλέμμα πρέπει να κατευθύνεται προς τα εμπρός, το κεφάλι πρέπει να τεντώνεται, οι ώμοι πρέπει να είναι ίσιοι.
  3. Αυξημένη θερμοκρασία σώματος. Δείχνει την παρουσία φλεγμονής στο σώμα, όπως στους μύες ή στους συνδέσμους.

Εξωτερικοί παράγοντες κινδύνου

Οι αθλητικοί γιατροί διακρίνουν μια ξεχωριστή ιδέα - τραυματισμούς. Ο κύριος παράγοντας κινδύνου είναι ένα παρατεταμένο φορτίο του ίδιου τύπου.

Υπάρχουν και άλλοι σημαντικοί εξωτερικοί παράγοντες..

Οι παράγοντες κατάρτισης είναι τα χιλιόμετρα, η διάρκεια και η συχνότητα της εκπαίδευσης. Η έρευνα έχει αποδείξει ότι το μέγιστο επιτρεπόμενο μήκος διαδρομής ανά εβδομάδα είναι 65 χλμ. Και αυτό ισχύει για τους άνδρες. Η υπέρβαση αυτού του ορίου οδηγεί αναπόφευκτα σε τραυματισμό..

Τα εκπαιδευτικά προγράμματα είναι επίσης σημαντικά. Η απότομη αύξηση του όγκου της προπόνησης, ειδικά η ανηφόρα, έχει κακή επίδραση στην κάτω πλάτη και σε όλες τις αρθρώσεις. Είναι καλύτερο να αυξήσετε το φορτίο σταδιακά, ώστε το σώμα να έχει χρόνο να προσαρμοστεί. Γράψτε ένα προσαρμοστικό πρόγραμμα προπόνησης για τον εαυτό σας.

Μηνιαίο πρόγραμμα προπόνησης για αρχάριους

Ζέσταμα και τέντωμα - σχεδόν όλοι οι αθλητικοί γιατροί συμφωνούν ότι το ελαφρύ τζόκινγκ και το τέντωμα βοηθούν τις τρεις μεγάλες αρθρώσεις των ποδιών να αντιμετωπίσουν καλύτερα το σοκ.

Παπούτσια - πρέπει να αντιστοιχούν στα ορθοπεδικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου, ειδικά σε έναν αρχάριο δρομέα.

Τρέξιμο χωρίς παπούτσια ή σε παπούτσια κατασκευασμένα από λεπτό καουτσούκ (όπως το Vibram FiveFingers) - αλλάζει το μήκος του βήματος, μειώνοντας το. Σε αυτήν την περίπτωση, το κύριο φορτίο πέφτει στο μέσο του ποδιού και μειώνεται η δύναμη πρόσκρουσης του σώματος στην επιφάνεια.

Πρόσθετοι παράγοντες κινδύνου:

  • Αδύναμος μυς κορσέ (συμπεριλαμβανομένων των πυρήνων)
  • Αδύναμοι κοιλιακοί μύες (κοιλιακοί)
  • Ακατάλληλα παπούτσια και λανθασμένη τεχνική τρεξίματος.

Αυτοί οι αθλητές μπορεί να αισθανθούν πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης μετά το τρέξιμο. Εκτός από τους παράγοντες κινδύνου, υπάρχουν και σοβαρότεροι λόγοι - ασθένειες των εσωτερικών οργάνων.

Εσωτερικές ασθένειες

Σε ορισμένες από αυτές τις καταστάσεις, το σοκ που κλονίζει το σώμα σε επαφή με το έδαφος προκαλεί πόνο στην κάτω πλάτη (αριστερά, δεξιά), στην άνω πλάτη ή στην περιοχή των νεφρών..

Γυναικείες ασθένειες

Τα πυελικά όργανα είναι η πιο κοινή πηγή πόνου στις γυναίκες. Η πλάτη και το κάτω μέρος της κοιλιάς έβλαψαν πριν και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, με χρόνια φλεγμονή, μειωμένη αίσθηση της σάλπιγγας, ορμονικές διαταραχές. Μερικοί ανησυχούν για τον πόνο στην αρχή της εγκυμοσύνης, με καθυστέρηση στην εμμηνόρροια και άλλες παρόμοιες καταστάσεις. Η κάτω πλάτη μπορεί να βλάψει με κύστεις και όγκους, ενδομητρίωση.

Η παραβίαση των πυελικών οργάνων στις γυναίκες μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη μετά το τρέξιμο

Τα διαγνωστικά γυναικολογικών παθήσεων περιλαμβάνουν εξέταση με λήψη επιχρισμάτων, υπερηχογράφημα των πυελικών οργάνων, εάν είναι απαραίτητο, κολπορραφία, διαγνωστική θεραπεία. Θεραπεύει έναν γυναικολόγο, εάν είναι απαραίτητο, έναν γυναικολόγο-χειρουργό. Χρησιμοποιούνται αντιφλεγμονώδη φάρμακα (Αμπικιλλίνη, Οφλοξασίνη, Μετρονιδαζόλη), θεραπεία με έγχυση (Γλυκόζη, Δεξτράνη, πρωτεϊνικά παρασκευάσματα). Η διάτρηση του οπίσθιου κόλπου του κόλπου χρησιμοποιείται ευρέως για την απομάκρυνση της παθολογικής έκκρισης.

Χρόνια adnexitis (φλεγμονή των ωοθηκών) με αυτοθεραπεία (μετάγγιση αίματος κάποιου ατόμου), ηλεκτροφόρηση, ακτινοβολία UV και UHF, λάσπη, ινομυμάτωση.

Προστατίτιδα

Αυτή είναι μια φλεγμονή του προστάτη στους άνδρες. Θεραπείες από ουρολόγο ή ανδρολόγο, χειρουργό. Η προστατίτιδα είναι οξεία και χρόνια. Η χρόνια διαδικασία είναι συχνά πρωταρχική, περιπλέκοντας τις κακή θεραπεία των γεννητικών λοιμώξεων. Διαγνωστικά - ορθική εξέταση του προστάτη, ανάλυση επιχρίσματος, υπερηχογράφημα, σπερματογράφημα.

Τι είναι η προστατίτιδα

Για θεραπεία, χρησιμοποιούνται αντιβιοτικά που μπορούν να διεισδύσουν στον ιστό του αδένα του προστάτη (σιπροφλοξασίνη). Με κατακράτηση ούρων, εγκαθίσταται κυστεοστομία - ένας σωλήνας για εκτροπή. Εάν έχει σχηματιστεί απόστημα, ανοίγεται με πρόσβαση από την ουρήθρα.

Εφαρμόστε μασάζ του προστάτη μέσω του ορθού, θεραπεία με λέιζερ, υπερήχους. Η χρόνια προστατίτιδα χωρίς θεραπεία μπορεί να οδηγήσει σε στειρότητα, μειωμένη σεξουαλική λειτουργία.

Νεφρική Νόσος

Τι είναι η πυελονεφρίτιδα

Πρόκειται για πυελονεφρίτιδα (φλεγμονή της λεκάνης και των ασβεστίων), μερικές φορές με αποτέλεσμα νεφρική ανεπάρκεια. Ο νεφρολόγος αντιμετωπίζει.

Θεραπεία - μια δίαιτα χαμηλή σε πρωτεΐνες και αλάτι, αποτοξίνωση, εάν είναι απαραίτητο, αιμοκάθαρση σε μια τεχνητή νεφρική μηχανή. Τα αντιβιοτικά συνταγογραφούνται με βάση την καλλιέργεια ούρων, ξεκινώντας από το πιο αποτελεσματικό φάρμακο.

Με αλλαγές στον ιστό των νεφρών, εισάγεται ένα στεντ (σωλήνας) στον ουρητήρα. Χρησιμοποιούν ανοσοδιεγερτικά - Immunal, Bioaron C, Dekaris, Diucifon.

Για ουρολιθίαση, λιθοτριψία (θραύση πετρών με υπερήχους) ή χειρουργική αφαίρεση, μερικές φορές μαζί με μέρος του νεφρού.

Ασθένειες του διατροφικού καναλιού

Στο πίσω μέρος μπορεί να δοθεί:

  • γαστρίτιδα, οξεία και χρόνια, με αυξημένη ή μειωμένη οξύτητα.
  • έλκος στομάχου ή 12 έλκος δωδεκαδακτύλου.
    Με έλκη του δωδεκαδακτύλου, μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης
  • φλεγμονή της χοληδόχου κύστης (χολοκυστίτιδα) ή νόσος της χοληδόχου κύστης.
  • φλεγμονή του παγκρέατος (παγκρεατίτιδα).
  • φλεγμονή διαφόρων τμημάτων του εντέρου (δωδεκαδενίτιδα, εντερίτιδα, σιγμοειδίτιδα, πρωκτίτιδα, νόσος του Crohn).
  • όγκοι του διατροφικού καναλιού.

Θεραπείες από γαστρεντερολόγο και χειρουργό.

Διαγνωστικά - ινογαστροσκόπηση, ενδοσκοπική βιοψία, ακτινογραφία του στομάχου ή των εντέρων με αντίθεση, ανδροδιαδεκαλική μαννομετρία (μελέτη της λειτουργίας εκκένωσης του στομάχου).

Θεραπεία - κλασματική διατροφή με καθαρό φαγητό, αντιβιοτικά (κλαριθρομυκίνη), αντιπρωτοζωικά (μετρονιδαζόλη), παρασκευάσματα βισμούθιου (De-Nol), θεραπείες για την καούρα (Almagel). Χρησιμοποιείται φυσιοθεραπεία - παραφίνη, ηλεκτροφόρηση, οζοκερίτης. Σε προχωρημένες περιπτώσεις - εκτομή του στομάχου ή μέρους του εντέρου με αποκατάσταση της ευελιξίας.

Καρδιακές παθήσεις

Στην πλάτη δίνει πόνο κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης στηθάγχης ή καρδιακής προσβολής, διαταραχής του ρυθμού. Πόνος στο στήθος ή μεταξύ των ωμοπλάτων. Καρδιολόγος αντιμετωπίζει.

Διαγνωστικά - Παρακολούθηση θήκης (ημερήσια καταγραφή ΗΚΓ), υπερηχογράφημα της καρδιάς, εργαστηριακές εξετάσεις.

Θεραπεία σε οξεία περίπτωση σε νοσοκομείο. Ανεξάρτητα, μπορείτε να πάρετε τη νιτρογλυκερίνη έως 6 δισκία (διαδοχικά) κάτω από τη γλώσσα, με την άδεια ιατρού - αναισθητικό (Analgin).

Ασθένειες της σπονδυλικής στήλης

Οι σπονδυλικές αιτίες είναι οι πιο συχνές. Παρακάτω θα σας πούμε για τα συμπτώματα και τις ασθένειες της σπονδυλικής στήλης που μπορούν να προκαλέσουν πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης ενώ τρέχετε..

Οστεοχονδρίτιδα της σπονδυλικής στήλης

Αφυδάτωση, ρωγμή και καταστροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων, σε συνδυασμό με αλλαγές στα σπονδυλικά σώματα και τους περιβάλλοντες ιστούς, ιδίως τους σπονδυλικούς αρμούς και τους συνδέσμους συγκράτησης..

Νευρολόγος, σπονδυλολόγος αντιμετωπίζει. Διαγνωστικά - Ακτίνες Χ, CT, MRI, μυελογραφία (εξέταση του νωτιαίου μυελού με αντίθεση).

Τι είναι η οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης

Θεραπεία - θεραπεία άσκησης, τροποποίηση του τρόπου ζωής, χονδροπροστατευτές στα αρχικά στάδια (Teraflex, Rumalon, Artra), ΜΣΑΦ (Ibuprofen, Diclofenac), χειροκίνητη θεραπεία, μασάζ. Σε σοβαρές περιπτώσεις, χειρουργική αφαίρεση του δίσκου, αποσυμπίεση του νωτιαίου σωλήνα, εξάτμιση με λέιζερ (εξάτμιση) του δίσκου.

Φροντίστε να διαβάσετε ένα καλό άρθρο:

Μετατόπιση των σπονδύλων

Η συνέπεια τραύματος ή εκφυλιστικών ασθενειών. Νευροχειρουργός αντιμετωπίζει. Διαγνωστικά - Ακτινογραφία με αντίθεση, CT, MRI, μυελογραφία.

Λειτουργική επεξεργασία, εγκατάσταση μεταλλικής κατασκευής. Στη συνέχεια - θεραπεία άσκησης, ΜΣΑΦ (Nimesulide) για πόνο.

Σύνδρομο μυοφάσματος

Ο σχηματισμός οδυνηρών σημείων στο πάχος των μυών - προκαλεί, πιέζοντας το οποίο προκαλεί έντονο πόνο.

Διαγνωστικά - ανακαλύπτοντας τα αίτια του στρες ή την αμήχανη στάση του σώματος, ακτινογραφία της σπονδυλικής στήλης, υπερηχογράφημα μαλακών ιστών, αίσθηση ολόκληρης της επιφάνειας. Το πρόβλημα είναι διεπιστημονικό, αντιμετωπίζονται γιατροί διαφορετικών ειδικοτήτων.

Τι είναι το μυοφραστικό σύνδρομο

Θεραπεία - μασάζ, βελονισμός, μυοχαλαρωτικά (βακλοφένη), ΜΣΑΦ (Aertal), θεραπευτικός αποκλεισμός, αντικαταθλιπτικά (αμιτριπτυλίνη).

Ανωμαλίες της σπονδυλικής στήλης

Αυτή είναι μια μεγάλη ομάδα αναπτυξιακών ελαττωμάτων, μερικά ανακαλύπτονται τυχαία κατά την εξέταση για έναν άλλο λόγο:

  • σύνδρομο κοντού λαιμού (Klippel-Feil) - σύντηξη των σπονδύλων, το κεφάλι αποκλίνει οπίσθια.
  • σύνδρομο τραχήλου της μήτρας, βοηθητική πλευρά - δεν εκδηλώνεται κλινικά.
  • διάσπαση των σπονδύλων (Spina bifida), μη κλείσιμο των τόξων.
  • ιερότητα - σύντηξη του τελευταίου οσφυϊκού και του πρώτου ιερού σπονδύλου.
  • σπονδυλωτοί σπόνδυλοι - μισοί σπόνδυλοι, έχουν μισό σώμα και μισό τόξο.

Διαγνωστικά - Ακτίνες Χ, MRI, SCT. Αντιμετωπίζει σπονδυλολόγο, νευρολόγο, νευροχειρουργό. Χειρουργική θεραπεία.

Πλατυποδία

Για πολύ καιρό, οι γιατροί υποστηρίζουν ότι τα επίπεδα πόδια, ακόμη και στο αρχικό στάδιο, είναι αντενδείξεις για τρέξιμο. Επί του παρόντος, έχουν επινοηθεί ειδικά παπούτσια για όσους έχουν προβλήματα με τα πόδια..

Με επίπεδα πόδια στο αρχικό στάδιο, μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ

Είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν ειδικό πριν από την προπόνηση, θα σας δώσει χρήσιμες συμβουλές. Στη συνέχεια, ακολουθήστε τις αισθήσεις. Εάν εμφανιστεί πόνος στην πλάτη μετά από τρέξιμο σε πάνινα παπούτσια, τότε δεν είναι κατάλληλα για εσάς. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να σκεφτείτε αθλήματα που μειώνουν το άγχος στα πόδια..

Σκολίωση - καμπυλότητα της στάσης του σώματος

Οι γιατροί επιτρέπουν μαθήματα τρεξίματος για όσους έχουν μόνο τα αρχικά σημάδια της σκολίωσης. Στο μέλλον, οι δρομείς πρέπει να παρακολουθούν στενά την τεχνική τους. Αλλά αν εμφανιστεί δυσφορία στην πλάτη λόγω τρεξίματος, τότε πρέπει να σταματήσετε την άσκηση και να επικοινωνήσετε με έναν ορθοπεδικό.

Πώς να τρέξετε σωστά για να αποφύγετε τον πόνο

Υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που πρέπει να υπάρχουν σχετικά με το πώς να αποφύγετε τον οσφυϊκό πόνο κατά το τρέξιμο..

Πρωινή προπόνηση

Η άσκηση το πρωί δίνει μια μικρή πίεση σε όλες τις μυϊκές ομάδες, γεγονός που αυξάνει τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα. Για να ζεσταθεί το σώμα, συνιστάται ένα απλό σύμπλεγμα, το οποίο περιλαμβάνει ασκήσεις (στροφές, στροφές, στροφές) για το λαιμό, την πλάτη και 3 μεγάλες αρθρώσεις: αστράγαλο, γόνατο και ισχίο.

Είναι επίσης χρήσιμο να κάνετε push-ups και να κάνετε άλμα αρκετές φορές. Ξεκινήστε και τελειώστε τις πρωινές ασκήσεις, κατά προτίμηση με ήρεμο περίπατο στη θέση του.

Οι ισχυροί μύες και οι σύνδεσμοι της πλάτης εγγυώνται την προστασία της σπονδυλικής στήλης από τραυματισμούς και ασθένειες.

Βίντεο: οι καλύτερες πρωινές ασκήσεις

Σταδιακή φόρτωση

Εάν είστε αρχάριος και δεν τρέχετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε δύσκολα θα μπορείτε να τρέξετε μεγάλες αποστάσεις αμέσως. Για να προετοιμάσετε το σώμα για σοβαρό άγχος, αρκεί να αρχίσετε να τρέχετε, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο. Για παράδειγμα, την πρώτη ημέρα - 5 λεπτά, στη συνέχεια αυξήστε αυτήν την ένδειξη καθημερινά κατά 2-3 λεπτά.

Κάτω πλάτη και πόδια

Η αύξηση του φορτίου επιτυγχάνεται εάν το σώμα έχει κλίση προς τα εμπρός. Το σώμα πρέπει πάντα να είναι όρθιο χωρίς καμία κλίση. Για να μάθετε ποια θέση παίρνει το σώμα όταν τρέχει, πρέπει να ζητήσετε από άλλους να γυρίσουν τον δρομέα στην κάμερα στο προφίλ. Η προβολή του δίσκου θα αποκαλύψει όλες τις αδυναμίες.

Ελεγχος βάρους

Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να τρέχουν για να χάσουν βάρος. Είναι σημαντικό να μην χρησιμοποιείτε τζόκινγκ ως τρόπο αντιστάθμισης της ανθυγιεινής διατροφής σας. Ακόμα και ένα τρέξιμο 30 λεπτών δεν θα σας βοηθήσει αν μετά από αυτό κάνετε αναπήδηση σε λιπαρά και ζαχαρούχα τρόφιμα. Εάν πηγαίνετε για σπορ, τότε η δίαιτα πρέπει να είναι, αν όχι ιδανική, αλλά με ελάχιστη ποσότητα πρόχειρου φαγητού..

Πώς να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος

Το τρέξιμο για να κάψετε λίπος πρέπει να είναι περισσότερο από 30 λεπτά, επειδή ο παλμός πρέπει να είναι γρήγορος για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, πρέπει να υπολογίσετε το σωματικό σας βάρος. Για αυτό, υπάρχει ένας γενικός τύπος - δείκτης μάζας σώματος. Για να το κάνετε αυτό, διαιρέστε το βάρος σε χιλιόγραμμα με το τετράγωνο του ύψους (σε μέτρα).

Ο τύπος μοιάζει με αυτό: BMI = βάρος: ύψος 2. Οι κανονικές τιμές κυμαίνονται από 18,5 έως 24,99. Οτιδήποτε παραπάνω (ξεκινώντας από 25) είναι υπέρβαρο ακολουθούμενο από παχυσαρκία. Αυτές οι τιμές δεν πρέπει ακόμη να θεωρηθούν ως η απόλυτη αλήθεια, καθώς υπάρχουν δείκτες διόρθωσης για τον όγκο του σώματος (Brock, Noorden και άλλοι). Υπάρχει επίσης ένας δείκτης του πάχους της πτυχής του δέρματος - στο επίπεδο του ομφαλού όχι περισσότερο από 2 cm.

Πρέπει να ξεκινήσετε να τρέχετε όχι νωρίτερα από το σωματικό βάρος που πλησίασε τον φυσιολογικό κανόνα. Μπορείτε να φτάσετε σε αυτό το σημείο, διαφορετικά οι τραυματισμοί είναι αναπόφευκτοι.

Εάν ένα άτομο έχει πολύ μεγάλο βάρος, τότε το τζόκινγκ πρέπει να ξεκινήσει με το περπάτημα..

Ζέσταμα

Ένα υποχρεωτικό μέρος του φορτίου λειτουργίας. Αρκετές στροφές, αρκετές καταλήψεις, περιστροφές κορμού και ταλαντώσεις άκρων είναι αρκετές. Εάν δεν θέλετε να το κάνετε αυτό, μπορείτε απλά να ξεκινήσετε περπατώντας, το οποίο σταδιακά επιταχύνεται. Περαιτέρω, μετάβαση σε αργή ταχύτητα, σταδιακά επιταχύνοντας στον επιθυμητό ρυθμό.

Απαιτείται προθέρμανση πριν από την εκτέλεση

Κοιλιά και αναπνοή

Όταν τρέχετε, η κοιλιά πρέπει να παρέχει υποστήριξη για τη σπονδυλική στήλη. Για να το κάνει αυτό, πρέπει να εργαστεί σωστά κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Πώς να αναπνέετε σωστά ενώ τρέχετε; Πρέπει να αναπνεύσετε όχι με το στήθος σας, αλλά με το στομάχι σας. Βοηθά να τεντώσετε και να ενισχύσετε τους κοιλιακούς σας..

Μην ξεχνάτε ότι είναι απαραίτητο να ενισχύσετε επιπλέον όλους τους μυς του πιεστηρίου: πλευρικά, κάτω και άνω. Εάν πάντα συρρικνώνονται κατά τη διάρκεια μεγάλων διαδρομών, τότε ο πόνος στην πλάτη θα σταματήσει να ενοχλεί τον δρομέα..

Επιλέγοντας παπούτσι για τρέξιμο

Ιστορίες από αναγνώστες του ιστότοπου: Πώς βοήθησα τη μαμά μου να θεραπεύσει τις αρθρώσεις της. Η μαμά μου είναι 79 ετών, δούλεψε ως καθηγήτρια λογοτεχνίας σε όλη της τη ζωή. Όταν άρχισε να έχει τα πρώτα προβλήματα με την πλάτη και τις αρθρώσεις, απλώς τα έκρυψε από εμένα, ώστε να μην ξοδεύω φάρμακα. Η μαμά προσπάθησε να αντιμετωπιστεί μόνο με αφέψημα από τη ρίζα του ηλίανθου, η οποία, φυσικά, δεν βοήθησε. Και όταν ο πόνος έγινε αφόρητος, δανείστηκε από έναν γείτονα και αγόρασε παυσίπονα στο φαρμακείο. Όταν ένας γείτονας μου είπε για αυτό, στην αρχή θυμώθηκα λίγο με τη μητέρα μου - ζήτησα άδεια από τη δουλειά και αμέσως την ήρθα με ταξί. Την επόμενη μέρα, έκανα ραντεβού με τη μητέρα μου για να δω έναν ρευματολόγο σε μια κλινική επί πληρωμή, παρά τα αιτήματά της να μην ξοδέψει χρήματα. Ο γιατρός διαγνώστηκε αρθρίτιδα και οστεοχόνδρωση. Ορίστηκε θεραπεία, αλλά η μητέρα μου διαμαρτυρήθηκε αμέσως ότι ήταν πολύ ακριβό. Στη συνέχεια, ο γιατρός μπήκε στη θέση και πρότεινε μια εναλλακτική επιλογή - άσκηση στο σπίτι και ένα φυτικό φάρμακο. Βγήκε φθηνότερα από τις χονδροπροστατευτικές ενέσεις και δεν προκάλεσε καν πιθανές παρενέργειες. Άρχισε να χρησιμοποιεί το φάρμακο και ασκεί φυσιοθεραπευτικές ασκήσεις. Όταν πήγα να τη δω μερικές μέρες αργότερα, την βρήκα στον κήπο. Έδεσε τις ντομάτες και, προφανώς, έχει ήδη καταφέρει να κάνει πολλά. Με χαιρέτησε με ένα χαμόγελο. Κατάλαβα: το φάρμακο και η φυσική αγωγή βοήθησαν, ο πόνος και το πρήξιμο είχαν φύγει. " Διαβάστε περισσότερα "

Πρέπει να επιλέξετε πάνινα παπούτσια ή εκπαιδευτές που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για τρέξιμο. Και αυτό δεν είναι ένα τέχνασμα μάρκετινγκ. Απορροφούν αποτελεσματικά το στρες στη σπονδυλική στήλη, μειώνοντας την πιθανότητα πόνου στο κάτω μέρος της πλάτης, στα γόνατα και στην πλάτη. Συνιστάται να δώσετε προσοχή στα ακόλουθα σημεία:

  • ακριβές μέγεθος, όχι περισσότερο και όχι λιγότερο.
  • αποφύγετε φθηνά κινέζικα πλαστά?
  • τακτικά παπούτσια για περπάτημα.
  • η σόλα είναι παχιά στη φτέρνα και λεπτή στο δάκτυλο.
  • δεν πρέπει να υπάρχουν πριτσίνια, velcro και εξογκώματα έτσι ώστε να μην τρίβετε τα πόδια σας.
  • η σόλα είναι ανθεκτική και άνετη, ελαστική.
  • το υλικό είναι κατά προτίμηση φυσικό και εάν χρησιμοποιείται συνθετικό, πρέπει να παρέχεται εξαερισμός ·
  • Τα πλαϊνά στηρίγματα του ποδιού δεν πρέπει να είναι.
Πώς να επιλέξετε παπούτσια για τρέξιμο

Η χρήση μιας υποστήριξης instep

Εάν δεν έχετε τα χρήματα για ποιοτικά παπούτσια για τρέξιμο, χρησιμοποιήστε υποστηρίγματα αψίδων..

Πώς φαίνεται μια υποστήριξη instep

Το στήριγμα INSTP είναι απαραίτητο για να στηρίξει την αψίδα του ποδιού. Εάν το τόξο είναι φυσικά υψηλό, τότε το στήριγμα instep βοηθά στη σωστή κατανομή του φορτίου. Με τα επίπεδα πόδια, ακόμα και τις πιο ήπιες φόρμες, δεν μπορείτε να τρέξετε χωρίς να υποστηρίξετε καθόλου, θα προκαλέσει αμέσως πόνο στα πόδια και κάτω πλάτη.

Σωστή τεχνική λειτουργίας

Οι βασικοί κανόνες για το πώς να τρέξετε έτσι ώστε να μην υπάρχει πόνος:

  • κάνετε προθέρμανση, τεντώνοντας τους μυς της πλάτης και των γοφών.
  • ο λαιμός είναι χαλαρός.
  • για κάθε εισπνοή και εκπνοή, κατά μέσο όρο, υπάρχουν 2 βήματα.
  • οι κοιλιακοί μύες πρέπει να είναι τεταμένοι.
  • αγκώνες - υπό γωνία 90 °.
  • τρέξτε με ολόκληρο το σώμα σας, και όχι μόνο με τα πόδια σας - αυτό σημαίνει ότι δεν μπορείτε να "ομαδοποιήσετε" το σώμα, αλλά πρέπει να "τεντώσετε".
  • θέση σώματος - μόνο κάθετη, υπερβολική κάμψη προς τα εμπρός (κάμψη στη μέση) βάζει ένα επιπλέον φορτίο στην κάτω πλάτη.
  • κοιτάζοντας προς τα εμπρός, όχι κάτω από τα πόδια - βοηθά στη σωστή διατήρηση του σώματος.
  • για επιτάχυνση, πρέπει να γείρετε το σώμα και να σφίξετε το πιεστήριο πιο σκληρά.
  • βήμα στο μπροστινό μέρος του ποδιού και ποτέ στη φτέρνα.

Βίντεο: τεχνική λειτουργίας: πώς να τρέχετε σωστά και πώς να αποφεύγετε λάθη

Η πιο ανεπιτυχής κίνηση είναι η ώθηση ενός ίσιου ποδιού προς τα εμπρός και μια μαλακή προσγείωση στη φτέρνα. Μετά από μια τέτοια κίνηση, τα προβλήματα είναι εγγυημένα.

Πρώτες βοήθειες: τι να κάνετε με σοβαρό πόνο στο σπίτι

Πρέπει να σταματήσετε την προπόνηση για 2-3 ημέρες για να επιτρέψετε την αποκατάσταση των χαλασμένων μυών. Είναι απαραίτητο να παρέχεται ηρεμία στην πλάτη και στο κάτω μέρος της πλάτης, εάν είναι δυνατόν, να περάσετε τουλάχιστον μια μέρα (ή νύχτα) σε ένα μαλακό ζεστό κρεβάτι..

Το μέρος του πόνου μπορεί να λιπαίνεται με οποιαδήποτε αντιφλεγμονώδη ή ερεθιστική αλοιφή - Diclofenac, Amelotex, Kapsikam και τυλιγμένο σε μάλλινο μαντήλι. Αυτό θα βοηθήσει γρήγορα στην ανακούφιση του πόνου. Οι αλοιφές ψύξης και οι πηκτές που έχουν αποσπά το αποτέλεσμα, όπως το Deep Relief, είναι επίσης κατάλληλες..

Το Deep Relief είναι μια καλή αλοιφή ανακούφισης του πόνου

Εάν ο πόνος είναι σοβαρός, εφαρμόστε εναλλάξ κρύες και ζεστές κομπρέσες για 2 ώρες. Επιπλέον, μπορείτε να πιείτε 1-2 χάπια ανακούφισης του πόνου: Ketorolac, Analgin, Ketoprofen.

Πάρτε μια αναισθητική θέση: ξαπλώστε σε μια σκληρή επιφάνεια, τοποθετήστε ένα χαμηλό μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας και τοποθετήστε τα πόδια σας σε γωνία 90 °. Κοιμηθείτε σε αυτήν τη θέση: από την πλευρά σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και βάλτε ένα μικρό μαξιλάρι μεταξύ τους.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διορθωτικά εσώρουχα ή ένα κορσέ ύφασμα. Τη νύχτα, μπορείτε επίσης να κάνετε μια συμπίεση από ζεστό ζωικό λίπος (το πολυαιθυλένιο τοποθετείται στην κορυφή και μετά τυλίγεται).

Προσοχή! Υπάρχει ένας σημαντικός κανόνας 12 ωρών: εάν ο πόνος δεν έχει περάσει κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τότε θα πρέπει να κλείσετε ραντεβού με γιατρό.

Οποιοσδήποτε πόνος από σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να υποχωρήσει εντός 2 ημερών. Εάν ο πόνος φαίνεται να πηγαίνει βαθύτερα, δεν μειώνεται ή εμφανίζονται επιπλέον συμπτώματα (πυρετός, μειωμένη ροή ούρων, μούδιασμα του ποδιού), πρέπει να καλέσετε επειγόντως ένα ασθενοφόρο.

Ασκήσεις για τη μείωση του πόνου στην πλάτη

Μπορεί να γίνει αφού ο πόνος αρχίσει να υποχωρεί.

  1. Πηγαίνετε στο τραπέζι και, αργά, με το δάχτυλο στα χέρια σας, ξαπλώστε στο στομάχι σας, το κάτω μέρος της πλάτης είναι χαλαρό. Φουσκώστε το στομάχι σας, κρατήστε το για 10-15 δευτερόλεπτα και εκπνεύστε αργά. Επαναλάβετε λοιπόν έως και 10 φορές. Σηκωθείτε αργά, γέρνοντας ξανά και γυρίζοντας τα χέρια σας. Μπορείτε να κάνετε 2-3 προσεγγίσεις κάθε φορά. Οι επέκταση της πλάτης και οι μύες της πλάτης της πλάτης έχουν χρόνο να τεντώσουν.
  2. Σταθείτε σε θέση γόνατος-αγκώνα, απλώνοντας τα γόνατά σας στις πλευρές όσο το δυνατόν περισσότερο. Η πλάτη δεν χρειάζεται να λυγίσει ή να σηκώσει, το κεφάλι κρέμεται. Φουσκώστε το στομάχι σας και εκπνεύστε αργά, τραβώντας το στομάχι σας. Κατά την εκπνοή, κρατήστε παύση για 4-5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε έως και 7-8 φορές, ανακουφίζει τον μυϊκό σπασμό.

Μεγάλο άρθρο για το θέμα:

Βίντεο: 5 ασκήσεις για τη μείωση του πόνου στην πλάτη

Λαϊκές θεραπείες

Οι λαϊκές θεραπείες είναι απλές και αποτελεσματικές:

  • συμπίεση τζίντζερ - τρίψτε φρέσκια ρίζα σε λεπτό τρίφτη, λιπάνετε το δέρμα με φυτικό λάδι, απλώστε gruel στην κορυφή, καλύψτε με πλαστικό και τυλίξτε, μπορείτε να το αφήσετε για μια νύχτα.
  • σκόνη μουστάρδας - αραιώστε μισό ποτήρι σκόνη με νερό έως ότου η ξινή κρέμα είναι παχύ, λερώστε το μέρος του πόνου για όχι περισσότερο από 5 λεπτά, σκουπίστε τα υπολείμματα μουστάρδας από το δέρμα και γράσα με κρέμα.
  • τρίψτε το χρένο και το ραπανάκι, αραιώστε με ξινή κρέμα, απλώστε στην περιοχή του πόνου για περισσότερο από 1 ώρα.

Ξαπλώστε στον εφαρμοστή του Kuznetsov - θα βοηθήσει στην ανακούφιση των σπασμών και του πόνου στην οσφυϊκή περιοχή. Και με τακτική χρήση, θα βοηθήσει στην πρόληψη της επιδείνωσης της οστεοχόνδρωσης και άλλων ασθενειών..

Πώς να κάνετε μασάζ και αυτο-μασάζ

Πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα "πάνω", ξεκινήστε με χαϊδεύοντας από πάνω προς τα κάτω, αυξάνοντας την ένταση. Στη συνέχεια, κάνετε κυκλικό τρίψιμο, συλλαμβάνοντας τους άνω γλουτιαίους μυς. Η περιοχή της σπονδυλικής στήλης παρακάμπτεται, δεν αγγίζεται. Με αντίθετες κινήσεις χεριών, τρίψτε το κάτω μέρος της πλάτης μέχρι να εμφανιστεί ευχάριστη ζεστασιά. Οι κινήσεις μοιάζουν με ολίσθηση σε σπείρα. Στη συνέχεια, ο ιερός και ο κόκκυξ μασάζ με αντίχειρες χρησιμοποιώντας πιεστικές κινήσεις. Το αυτο-μασάζ τελειώνει με χαϊδεύοντας.

Βίντεο: αυτο-μασάζ στο κάτω μέρος της πλάτης

Το τρέξιμο είναι καλό για όλους, αλλά ο δρομέας πρέπει να ακολουθεί ορισμένους κανόνες. Ο πόνος προέρχεται από το σχίσιμο των μυών με ακατάλληλο φορτίο. Όταν πρέπει να προσγειώσετε το πόδι στο μπροστινό πόδι, αυτό μειώνει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Γιατί η πλάτη και το κάτω μέρος της πλάτης τραυματίζονται, το βίντεο θα βοηθήσει στην κατανόηση. Ο πόνος στην πλάτη, στο σώμα ή στις αρθρώσεις μπορεί να προκληθεί από υπερβολική άσκηση.

Γιατί πονάει το κάτω μέρος της πλάτης και τα πόδια όταν τρέχει; Πιθανότατα, η τεχνική λειτουργίας είναι κατεστραμμένη. Εάν το κάτω μέρος της πλάτης σας πονάει μετά το τρέξιμο, πρέπει να ελέγξετε τα παπούτσια σας και να αντιμετωπίσετε το φορτίο της προπόνησης..

Σχόλια: 45
_________________________________

Έλενα, πριν από 6 ημέρες

Για διάφορους πόνους, φυσικά, υπάρχουν ειδικά φάρμακα. Τώρα, εάν οι αρθρώσεις βλάψουν, πλάτη, λαιμό, κεφάλι - τότε είναι καλύτερο να λαμβάνετε πάντα παρασκευάσματα νιμεσουλίδης. Επιπλέον, δεν έχουν μικρό εύρος τιμών, αλλά όλα ενεργούν με τον ίδιο τρόπο. Τουλάχιστον δεν ένιωσα τη διαφορά. Εάν το χρειάζεστε φθηνά και αποτελεσματικά, τότε αυτό είναι το "Nimesan" - εδώ βοηθάει πολύ (αν και υπάρχουν παρενέργειες - πόνος στο στομάχι). Ποιος έχει τα «αγαπημένα ναρκωτικά»?

Nadezhda Zorina, πριν από 6 ημέρες

Η καλύτερη θεραπεία για τη θεραπεία των αρθρώσεων είναι τα φύλλα δάφνης στον ατμό με ζελατίνη. Και φυσικά, πρωινές ασκήσεις.

Oleg, πριν από 6 ημέρες

Το 2017, δοκίμασα τον εαυτό μου ορθοπεδικά έμπλαστρα και χωρίς χημεία φαρμακείου απαλλάχθηκα από τον τρομερό πόνο, σχεδόν ένας χρόνος έχει περάσει, η ευκολία της κίνησης είναι σαν τη νεολαία. Το μόνο πράγμα που τα καταστήματα δεν τα πωλούν, πρέπει να παραγγείλετε από τον κατασκευαστή. Μου το έδωσαν σε 2 ημέρες. Υγεία σε εσάς!

Ναταλία, πριν από 6 ημέρες

Όταν πονάει η πλάτη σας, τα ΜΣΑΦ είναι καλή ιδέα. ποτό. Ο γιατρός μου με ενημέρωσε για τη νευροδεκλίτιδα, βοηθά καλά και ένα τεράστιο πλεονέκτημα αυτού του φαρμάκου δεν είναι επιβλαβές για το στομάχι. Έπινα για μερικές εβδομάδες και ο πόνος εξαφανίστηκε. Στη συνέχεια, είδα επίσης νευρομαλτίτιδα, υπάρχουν βιταμίνες στη σύνθεση, παγιώνουν το αποτέλεσμα της θεραπείας. Τώρα δεν παραπονιέμαι για πόνο στην πλάτη, είναι καλό που δεν περίμενα να περάσει από μόνη της.

Viktor Maksimov, πριν από 6 ημέρες

Έτρεξα σε όλα τα φαρμακεία, δεν άκουσα ποτέ ένα τέτοιο προϊόν, γενικά, για πρώτη φορά αγοράζω κάτι στο Διαδίκτυο. Αν εξαπατάτε, θα σας ενημερώσω.

Ιρίνα, πριν από 6 ημέρες

Όταν δουλεύω, χωρίς να σηκωθώ, γέρνω το κεφάλι μου σε διαφορετικές κατευθύνσεις, μόνο με μικρό πλάτος και για 2 λεπτά σε κάθε κατεύθυνση. Βοηθά πολύ. Και αγόρασα ένα νέο, καλό μαξιλάρι Ascona Classic Green. Επίσης σημαντικό.

Λάρισα Γ., Πριν από 6 ημέρες

Όταν οι αρθρώσεις πονάνε - αυτό είναι βασανιστικό, ξέρω από τον εαυτό μου... τρόμο! Κάντε μερικές ασκήσεις εδώ, μερικές φορές φαίνεται ότι πονάει η αναπνοή. Πρώτον, αντιμετωπίστηκε με λαϊκές θεραπείες, κοχύλια, ρύζι, κάστανα, ζωμούς - απομεινάρια του παρελθόντος. Η κλινική είπε ότι εκτός από ενέσεις, τίποτα δεν θα βοηθούσε. Έβαλαν 10 κομμάτια, καθώς δεν μπορούσα να περπατήσω και τώρα, μόνο ο προϋπολογισμός έπληξε ακόμη περισσότερο.

Νικολάι Α., Πριν από 6 ημέρες

Λοιπόν, πού να αγοράσετε Payne Relief; Δώστε τη διεύθυνση chtol.

Ekaterina Grigorieva, πριν από 6 ημέρες

Ιστοσελίδα ZB PAIN RELIEF - σύνδεσμος.

Olga Odintsova, πριν από 5 ημέρες

Έχετε παρατηρήσει σωστά, σχετικά με τα απομεινάρια του παρελθόντος, γιατί βασανίζετε τον εαυτό σας και το σώμα σας, εάν μπορείτε να αγοράσετε μια καλή και πιο αποτελεσματική θεραπεία, εφαρμόστε την στην πληγή περιοχή και μετά από μερικές ημέρες η ταλαιπωρία εξαφανίστηκε. Όλη η οικογένεια χρησιμοποίησε αυτά τα έμπλαστρα, ο σύζυγός μου και εγώ είμαστε 52 ετών, παραγγείλαμε επίσης στο Διαδίκτυο, τίποτα περίπλοκο, παραδίδουν απευθείας στο σπίτι, πληρωμή κατά την παραλαβή. Συνιστώ τώρα σε όλους τους συγκατοίκους. Μέχρι την άνοιξη θα τρέξουμε.

Valery Zakharov, πριν από 5 ημέρες

Ευχαριστώ για την απάντηση. Έπινα τόσα πολλά φάρμακα που είναι δύσκολο να μετρηθούν. Πήρα 2 ενέσεις, πήρα πολλά χρήματα, θα προσπαθήσω να το παραγγείλω ξανά, δεν κοιτάζω την τιμή.

Svetlana Alekseevna, πριν από 5 ημέρες

Τα επιθέματα δεν είναι χημικά παρασκευάσματα, γι 'αυτό είναι εξαιρετικά αποτελεσματικά σε προληπτικές ενέργειες. Προτιμώ φαρμακευτικά έμπλαστρα παρά χημεία που θεραπεύει το ένα πράγμα και παραλύει το άλλο..

Andrey, πριν από 5 ημέρες

Ο πόνος στην πλάτη, εκτός από την αυτοθεραπεία, χρειάζεται επίσης διάγνωση. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για την εμφάνισή του. Δεν πρέπει να φοβάστε να πάτε στο γιατρό, γιατί σήμερα μπορείτε να ακούσετε πολλές εναλλακτικές απόψεις χωρίς προβλήματα (εάν ξαφνικά είστε απίστευτο άτομο ή εάν το συμπέρασμα του γιατρού σας φοβόταν / σας ανησυχούσε). Ακτινογραφία, μαγνητική τομογραφία, CT, πυκνομετρία (εάν υπάρχει υποψία οστεοπόρωσης) - σήμερα είναι απλές και προσιτές μελέτες, οι οποίες στις περισσότερες περιπτώσεις θα απαντήσουν στις ερωτήσεις των ασθενών.
Αλλά ανεξάρτητα από το τι είναι γραμμένο στο συμπέρασμα οποιασδήποτε μελέτης, η τελική διάγνωση θα γίνει από έναν ειδικό (νευρολόγος, ορθοπεδικός τραυματικός, νευροχειρουργός κ.λπ.). Και για αυτό, εκτός από την έρευνα, πρέπει να κοιτάξουμε τον ίδιο τον ασθενή. Είναι μια κλινική εξέταση σε συνδυασμό με οργανικές εξετάσεις που θα κατανοήσουν πλήρως την κατάσταση και το πρόβλημα του ασθενούς. Και μόνο μετά από αυτό ο γιατρός μπορεί να δώσει με σιγουριά τις συστάσεις του σχετικά με τη θεραπεία..

Μαρία Ιβάνοβα, πριν από 5 ημέρες

Δουλεύω ως σύμβουλος σε γυναικείο κατάστημα, όλοι γνωρίζουν ποιες είναι οι απαιτήσεις, όχι ένα λεπτό ανάπαυσης, να μην καθίσω και για 10 ώρες στα πόδια μου, σκέφτηκα να φύγω από τη δουλειά τόσο ένιωσα πόνο, η εικόνα έδειξε ότι όλα ήταν εντάξει και ο θεραπευτής είπε ότι θα περάσει... Και τότε ο υπάλληλος με συμβούλεψε να χρησιμοποιήσω το ZB PAIN RELIEF και φυσικά κατάλαβα πώς η ομάδα καταφέρνει να γίνει αγγούρι μέχρι το τέλος της ημέρας. Σε γενικές γραμμές, δοκίμασα αυτά τα σοβά και ξέχασα εντελώς τους πόνους. Φυσικά εξαρτάται από εσάς.

Vitaly Nevedov, πριν από 5 ημέρες

Έλλειψη κολλαγόνου στους ιστούς - δυσλειτουργίες του χόνδρου. Υπάρχει επίσης ένα πρόβλημα με το ασβέστιο, προφανώς δεν απορροφάται στο σώμα σας, γι 'αυτό πρέπει να πάρετε τα συνοδευτικά ένζυμα που περιέχει το ZB PAIN RELIEF. Αυτό το εργαλείο περιλαμβάνει όλα τα απαραίτητα συστατικά και χρησιμεύει για την ενίσχυση της λίπανσης των οστών - πρόκειται για πληροφορίες από την επίσημη ιστοσελίδα

Βικτώρια Ν., Πριν από 4 ημέρες

Τα προβλήματα των αρθρώσεων και των οστών δεν είναι αστείο, αρχίστε να τα φροντίζετε το συντομότερο δυνατό με προϊόντα που δεν θα βλάψουν κανένα εσωτερικό όργανο, συμπεριλαμβανομένης της γαστρικής οδού. Τι ενέσεις δεν αμφισβητούνται, οι ενέσεις είναι μόνο αναλγητικό αποτέλεσμα - πρέπει να αντιμετωπίσετε και όχι μόνο να αφαιρέσετε τα συμπτώματα!

Grigory O., πριν από 4 ημέρες

Χρειάζομαι αυτά τα μπαλώματα, μπορεί κάποιος να πουλήσει; Δεν είμαι έμπειρος στις αγορές στο Διαδίκτυο. Οι γιατροί το έφεραν στο νοσοκομείο, απλά το έκοψαν αμέσως, προτείνουν αμέσως να κάνουν την επέμβαση.

Lyudmila, πριν από 4 ημέρες

Άκουσα για αυτούς τους γύψους στην ουρά κοντά στο κιόσκι ψωμιού, δύο ηλικιωμένες γυναίκες συζήτησαν τις πληγές τους και μια καυχιόταν ότι οι αρθρώσεις της δεν την ενόχλησαν, ο εγγονός της παρουσίασε ένα ειδικό γύψο για το νέο έτος. Το φόρεσε λοιπόν για 3 μέρες και η κρίση και ο πόνος εξαφανίστηκαν σαν ένα χέρι. Άκουσα το όνομα από τη γωνία του αυτιού μου, και μετά στον επίσημο ιστότοπο διάβασα για αυτό το προϊόν, έκανα μια παραγγελία και με έδωσαν κατ 'ευθείαν στο σπίτι.

Ντμίτρι Prozveinikov, πριν από 3 ημέρες

Σκέφτομαι να αγοράσω τον εαυτό μου "ZB PAIN RELIEF", ο οποίος δοκίμασε πόσο γρήγορα περνάει ο πόνος?

Andrey Pogorelov, πριν από 3 ημέρες

Νομίζω ότι θα εξαρτηθεί από την παραμέληση, είμαι αθλητής, μου αρέσει επίσης το ποδόσφαιρο, μερικές φορές το βράδυ μετά την προπόνηση, άκουσα μια κρίσιμη στιγμή και βίωσα έναν έντονο πόνο όταν περπατούσα. Και ο εκπαιδευτής παρατήρησε την ακαμψία στις κινήσεις και μου έφερε αυτά τα ορθοπεδικά σοβάδες, μου είπε να το εφαρμόζω κάθε μέρα. Όλο το μάθημα δεν πέρασε επειδή η δυσφορία εξαφανίστηκε και η ανάγκη είχε φύγει, αλλά αποφάσισα να αφήσω τα σχόλιά μου, ίσως κάποιος θα έρθει χρήσιμος.

Ντμίτρι, πριν από 3 ημέρες

ΒΟΗΘΕΙΑ, την τρίτη μέρα δεν μπορώ να σηκωθώ από το κρεβάτι, έτσι η πλάτη μου πονάει! Προτείνετε μια αποδεδειγμένη θεραπεία...

Michael, πριν από 3 ημέρες

Συμβουλή: κολυμπήστε, αν αυτό δεν είναι δυνατό, δοκιμάστε απλώς να κρεμάσετε σε μια οριζόντια ράβδο, βοηθά πολύ να ξεκινήσετε με ένα λεπτό και σταδιακά να αυξηθείτε σε πέντε λεπτά.

Ευγενία, πριν από 3 ημέρες

Έχω ένα μικρό παιδί, και πιθανότατα η πλάτη μου πονάει από αυτό, στη συνέχεια στα χέρια μου, στη συνέχεια κάμπτεται, και πριν από το παιδί πιθανότατα να βλάψει από καθιστική εργασία, και σε καθιστική, πιθανώς από τη στάση, εν συντομία, η πλάτη είναι ένα αδύναμο σημείο. Και οι γιατροί, ναι, είτε δεν πιστεύουν, είτε λένε, καλά, αφού το παιδί, τότε, φυσικά, θα περάσει και θα στείλει σπίτι, ή ίσως κάτι έχει πέσει, υπερβάλλω, φυσικά, δεν ξέρετε ποτέ, ότι απλά θέλουν να αντιμετωπίσουν τους συνοδούς, έχουν τους ίδιους σοβαρούς λόγους για πηγαίνοντας στο γιατρό, όχι σαν νέοι.

Daria Kulish, πριν από 3 ημέρες

Η σύνθεση του μπαλώματος είναι φυσική - ευχάριστα, δεν έχω ακούσει ποτέ ότι το ZB PAIN RELIEF δεν βοήθησε κάποιον, εγώ ο ίδιος ξέρω, αφού έσωσα τον άντρα μου για αυτούς. Η ζωή ανατράπηκε εντελώς όταν συνειδητοποιήσαμε ότι θα έπρεπε να αποπληρώσει τη δουλειά, απλά δεν μπορούσε να περπατήσει και έχουμε τρία παιδιά. Δεν είναι για τίποτα που δεν εμπιστεύομαι τους εργαζομένους στον τομέα της υγείας, κρίνοντας από τις απαντήσεις, δεν πρότειναν τίποτα καλό σε κανέναν στο νοσοκομείο.

Max Reshetnikov, πριν από 3 ημέρες

Ένα καλό σοβά, μπορώ να πω, συνταγογραφήθηκε στον γιο μου. από τότε που ήταν ανεπαρκής στον ιστό του χόνδρου από την παιδική του ηλικία. Το παιδί φαίνεται να έχει ζήσει, οδηγεί τώρα.

Ναταλία, πριν από 3 ημέρες

Όταν πονάει η πλάτη σας, τα ΜΣΑΦ είναι καλή ιδέα. ποτό. Ο γιατρός μου με ενημέρωσε για τη νευροδεκλίτιδα, βοηθά καλά και ένα τεράστιο πλεονέκτημα αυτού του φαρμάκου δεν είναι επιβλαβές για το στομάχι. Έπινα για μερικές εβδομάδες και ο πόνος εξαφανίστηκε. Στη συνέχεια, είδα επίσης νευρομαλτίτιδα, υπάρχουν βιταμίνες στη σύνθεση, παγιώνουν το αποτέλεσμα της θεραπείας. Τώρα δεν παραπονιέμαι για πόνο στην πλάτη, είναι καλό που δεν περίμενα να περάσει από μόνη της. Σας προειδοποιώ αμέσως - με την πάροδο του χρόνου, όταν παίρνω ΜΣΑΦ, μπορεί να αναπτυχθεί έλκος στο στομάχι, κάτι που έκανα. Πρόσεχε!

Margarita Kuptsova, πριν από 3 ημέρες

Με αρθροπάθεια, μου δόθηκε η συνταγή για ένεση Hondroguard για έναν ολόκληρο μήνα. Αυτή η ευχαρίστηση μου κόστισε 9.700 ρούβλια! Και τι νομίζεις; Σωστά! 2 μήνες όλα φαίνονταν καλά, και τότε άρχισε εκ νέου. Ο γιατρός είπε, "Λοιπόν, επαναλάβετε την πορεία, βοηθάει." Ναι, η nifiga βοηθά τον εαυτό της! Έχετε κάνει ένεση για ένα μήνα και μόνο 2 μήνες έχουν το αποτέλεσμα, και έτσι το υπόλοιπο της ζωής σας ένεση chtoli; Νάφιγκ, αποφάσισα! Με κάποιο θαύμα, βρήκα τους ορθοπεδικούς σοβάδες για τους οποίους μου είπες, δεν θυμάμαι καν πώς. Το μάθημα αντιμετωπίστηκε, το οποίο για ένα λεπτό, κόστισε σχεδόν 3-4 φορές φθηνότερο από το μάθημα Hondroguard! Και τώρα έχει περάσει ο τρίτος χρόνος, ακόμη και αναμνήσεις από αρθρώσεις. Λοιπόν, παιδιά, βγάλτε συμπεράσματα, περιποιηθείτε τον εαυτό σας σωστά και θα είστε ευτυχείς.

Maxim Shukshinin, πριν από 2 ημέρες

Η καθιστική εργασία καταστρέφει επίσης το σώμα. Δεν φάνηκε να πιέζω, δούλεψα στο γραφείο και εδώ είσαι. Τα γόνατα πονάνε τρομερά, σαν να μην ρέει αίμα εκεί. Ελπίζω αυτά τα μπαλώματα να με βοηθήσουν. Το κρατώ για την τρίτη ημέρα. Σε ξεκούραση και όταν περπατάς, δεν υπάρχει πια πόνος, που ευχαριστεί. Αλλά αν κάνετε μια βαθιά κατάληψη, τότε υπάρχει κάποιος πόνος. Ας ελπίσουμε ότι θα περάσουν σύντομα.

Βίκτορ, πριν από μια μέρα

Όταν μια ισχυρή φλεγμονή απομακρύνεται με παυσίπονα και άλλα φάρμακα, έχει ολοκληρωθεί ένα κανονικό και χειροκίνητο μασάζ, το teraflex εμποτίζεται για μήνες, αλλά ο πόνος παραμένει, η πραγματικότητα βοηθά μόνο. γυμναστική - ασκήσεις φυσικοθεραπείας. Ενισχύει τους μυς.

Viktor Maksimov, 1 ημέρα πριν

Έτσι, όπως υποσχέθηκα, θέλω να μοιραστώ τις εντυπώσεις μου. Οι σοβάδες παραδόθηκαν γρήγορα. Φαίνονται υψηλής ποιότητας, κατασκευασμένα από υψηλής ποιότητας αναπνεύσιμο υλικό (δηλαδή το δέρμα κάτω από το έμπλαστρο δεν ιδρώνει), που θυμίζει κάπως σοβάδες πιπεριού. Αλλά μόνο προς τα έξω. Όσον αφορά τα αποτελέσματα, φυσικά, όπως ο ουρανός και η γη. Ο πόνος στην πραγματικότητα ανακουφίζεται σε λίγα λεπτά. Ήμουν ακόμη έκπληκτος. Και οι δύο κολλήθηκαν με τη σύζυγό του και βοήθησαν και τα δύο. Γενικά, οι εντυπώσεις είναι οι καλύτερες. Ανεβάζω μια φωτογραφία του σωτήρα μου:

Αλεξάνδρα Κ., Πριν από 1 ημέρα

Πριν από πολλά χρόνια έγινα χορτοφάγος, άρχισα να κάνω γιόγκα επαγγελματικά, φυσικά, χωρίς κρέας, το σώμα άρχισε να συμπεριφέρεται εντελώς διαφορετικά, και τα οστά και οι αρθρώσεις άρχισαν να με ενοχλούν κάθε μέρα με έντονο πόνο και δυσκαμψία στις κινήσεις. Στη συνέχεια, ανακάλυψα ένα φυσικό μπαλώμα που ονομάζεται ZB PAIN RELIEF και ένωσα όλους όσους βοήθησαν με αυτή τη θεραπεία για να ανακουφίσουν τον πόνο. Τώρα το χόμπι μου με φέρνει τρεις φορές περισσότερη χαρά...

Lyudmila Abramovna, 1 ημέρα πριν

Και ο γιος μου ασχολείται με το χορό, θα του συμβουλέψω αυτά τα σοβά για πρόληψη, γιατί όχι. Έτσι, στα γηρατειά να μην υποφέρετε από προβλήματα με αρθρώσεις και σπονδυλική στήλη.

Αλεξάνδρα, 1 ημέρα πριν

Ο πόνος στην πλάτη μου ξεκίνησε όταν ήμουν 25, τώρα είμαι 49. Το βάρος μου ήταν πάντα σταθερό στα 47-48. Μετά τον τοκετό, ο πόνος επιδεινώθηκε και στη συνέχεια βρέθηκε κήλη. Ο τρόπος ζωής δεν φαίνεται να είναι εντελώς καθιστικός, αλλά επίσης να μην είναι αρκετά δραστήριος. Αν και ξοδεύω πολύ χρόνο γράφοντας έγγραφα στον υπολογιστή. Στη Γερμανία, εξετάστηκε πριν από 10 χρόνια. Η λειτουργία συνιστάται μόνο στις πιο προχωρημένες περιπτώσεις και όταν υπάρχει κίνδυνος να μείνετε απενεργοποιημένοι. Εκεί μου συμβούλευαν να δοκιμάσω το κολύμπι. Κολυμπώ τακτικά για μιάμιση ώρα την ημέρα, μερικές φορές αυξάνω το χρόνο, συνδυάζω διαφορετικά στυλ κολύμβησης. Η πλάτη έγινε πολύ πιο εύκολη. Επιπλέον, πίνω μαθήματα βιταμινών Β και μαγνησίου.

Ναταλία Σβέτσοβα, πριν από 1 ημέρα

Έχω παραγγείλει απευθείας από τον κατασκευαστή, δίνει πιστοποιητικό ποιότητας και, φυσικά, το αρχικό προϊόν. Εδώ είναι ο σύνδεσμος

Έλενα, πριν από 1 ημέρα

Χρήσιμες πληροφορίες. Ευχαριστώ, Ναταλία. Καταφέραμε να παραγγείλουμε τα σοβά με έκπτωση στη δράση, αποδείχθηκαν σχεδόν το ένα τρίτο φθηνότερα.

Ruslan Kashapov, 1 ημέρα πριν

Υπάρχει επίσης μια θετική εμπειρία από τη χρήση σοβά ZB PAIN RELIEF. Με εξέπληξε ευχάριστα. Επιπλέον, παρατήρησα μια αξιοσημείωτη ανακούφιση μετά τη χρήση, ο πόνος που με συνόδευε το 90% του χρόνου που ξύπνησα, άρχισε να υποχωρεί και το βράδυ πέρασε εντελώς χωρίς χάπια. Συνολικά, χρησιμοποίησα τα σοβά για 2 εβδομάδες, κατά τη διάρκεια του οποίου οι πόνοι εξαφανίστηκαν εντελώς. αισθάνομαι υπέροχα.

Vladimir Mulin, σήμερα

Οι σοβάδες είναι απλώς σούπερ! Βοήθησε να απαλλαγούμε από την οστεοχόνδρωση και την αρχική κήλη σε 7 εβδομάδες. Το δοκίμασα με τη συμβουλή του θεράποντος ιατρού μου και δεν μπορώ να το πάρω αρκετό. Και αυτό, τουλάχιστον, κρεμάσατε τον εαυτό σας, όλη η ζωή εξαιτίας μιας επώδυνης πλάτης κατέρρευσε. Όχι ότι δεν μπορούσα να δουλέψω, δεν μπορούσα να περπατήσω.

Βίκτορ Κλίμοφ, σήμερα

Θα βάλω επίσης τα πέντε σεντ μου =) Στο παρελθόν είμαι επαγγελματίας αθλητής, έτσι υπήρχαν συχνά τραυματισμοί. Συνήθως ήταν ένα είδος δευτερεύοντος διάστρεμμα ή διάστρεμμα, αλλά πριν από μερικά χρόνια τραυματίστηκα πολύ πολύ το γόνατό μου. Για λίγο καιρό έπρεπε να περπατήσω με δεκανίκι. Καμία θεραπεία δεν βοήθησε πρακτικά, μόνο προσωρινά ανακούφισε τον πόνο, ο οποίος στη συνέχεια επέστρεψε ξανά. Και με σωματική άσκηση, ο πόνος έγινε απλά αφόρητος, το γόνατο διογκώθηκε και ήταν οδυνηρό ακόμη και να περπατήσει. Ως αποτέλεσμα, έπρεπε να σταματήσω τον αθλητισμό. Για να ανακουφίσω τον πόνο, έπαιρνα παυσίπονα αρκετές φορές την ημέρα. Η Payne Relief αγόρασε ορθοπεδικά έμπλαστρα μετά από συμβουλές της συζύγου του, η οποία βρήκε πληροφορίες για αυτόν σε κάποιο ιατρικό φόρουμ. Μετά από μερικές ημέρες τακτικής χρήσης, ο πόνος έγινε αισθητά λιγότερο. Θα μπορούσα ήδη να περπατήσω ήρεμα. Και μια εβδομάδα αργότερα, ξέχασα εντελώς τα χάπια πόνου. Η σύζυγός μου και εγώ ξεκινήσαμε τις επισκευές στο σπίτι, και μέχρι στιγμής το γόνατό μου δεν με ενοχλούσε ούτε μία φορά, ακόμη και με σωματική άσκηση. Στο μέλλον, σκοπεύω να επιστρέψω αργά στα αθλήματα, αλλά, φυσικά, θα είμαι πιο προσεκτικός με τα φορτία. Ακόμα μερικές φορές εφαρμόζω γύψο στο γόνατό μου, αλλά αυτή τη φορά καθαρά για προληπτικούς σκοπούς. Παραγγείλαμε ένα ζευγάρι ακόμα να είναι πάντα διαθέσιμο όταν χρειαστεί. Παραγγελία εδώ (σύνδεσμος).

Μαρία Α., Σήμερα

Οι κινεζικοί ορθοπεδικοί σοβάδες είναι πραγματικά κάτι! Όταν διέταξα, δεν σκέφτηκα καν ότι θα ήταν έτσι. Ο πόνος ανακουφίζεται πολύ γρήγορα και ξανά αισθάνεστε σαν ένα άτομο. Όταν διέταξα, ήξερα ότι θα βοηθούσαν, γιατί ένας στενός φίλος πρότεινε, αλλά δεν πίστευα ότι θα ήταν τόσο πολύ. Τώρα περνάω ολόκληρη την πορεία, ελπίζω ότι θα είναι δυνατόν να απαλλαγούμε εντελώς από τον πόνο στο μέλλον. Και υπάρχει εμπιστοσύνη ότι θα είναι έτσι!

Μαρίνα Ελισέιβα, σήμερα

Ένας φίλος χρησιμοποιεί αυτά τα σοβά. Δουλεύουμε μαζί. Δεν έχω κανένα πρόβλημα με αυτό, αλλά μόλις φυσούσε το λαιμό μου, οπότε μετά το μεσημεριανό γεύμα δεν μπορούσα καν να γυρίσω το κεφάλι μου. Ένας συνάδελφος κυριολεκτικά μου κόλλησε βίαια ένα κομμάτι γύψου (το οποίο έκοψε με ψαλίδι), μετά από μια ώρα ξέχασα εντελώς ότι ο λαιμός μου πονάει. μου αρέσει.

Εκατερίνα Βακουλίνα, σήμερα

Το έμπλαστρο βοηθά πραγματικά. Το αποτέλεσμα ξεπέρασε απλώς τις προσδοκίες μου. Όλη η αρθρίτιδα στα δάχτυλα εξαφανίστηκε σε 14 ημέρες! Παρήγγειλα μερικά ακόμη πακέτα για τους φίλους μου.

Μαρία, σήμερα

Σύμφωνα με τον σύνδεσμο, η τιμή είναι για 1 μπάλωμα ή για πολλά?

Βίκτορ Κλίμοφ, σήμερα

Εκεί, η δράση λαμβάνει χώρα τώρα, ο χειριστής θα σας πει όλες τις λεπτομέρειες κατά την υποβολή της αίτησης.

Ίνγκα, σήμερα

Θέλω να ρωτήσω, κάποιος έχει ήδη αγοράσει, εστιάζοντας μόνο στις κριτικές?

Ελισάβετ, σήμερα

Ναί. Το αγόρασα μόνος μου, εστιάζοντας μόνο στις κριτικές. Μου άρεσε πάρα πολύ ο σοβάς. Υψηλής ποιότητας, εργοστασιακά !! Προσκολλάται πολύ καλά στην άρθρωση του αγκώνα (όλοι οι οικιακοί μας έπεσαν όλοι). Μετά από μια ώρα έκθεσης, ο πόνος είχε φύγει, κάτι που με εξέπληξε πολύ. ΑΝΑΠΑΝΤΕΧΟ. Αφού κάνατε γιόγκα, η άρθρωση πονάει λίγο, αλλά ήταν δυνατό να εξασκηθείτε χωρίς πόνο! Η σύνθεση είναι γραμμένη στα ρωσικά, πολύ βολικό. Μυρίζει σαν βότανα. ΣΥΝΙΣΤΩ. (Σύνδεσμος)

Ένα Τσιμπημένο Νεύρο