Κύριος / Θυλακίτιδα

Τρέξιμο με οστεοχόνδρωση

Θυλακίτιδα

Το τρέξιμο με οστεοχόνδρωση προκαλεί αντιπαραθέσεις: είναι χρήσιμο ή όχι; Εάν υπάρχουν επιπλοκές, οστεοχόνδρωση σε προχωρημένο στάδιο, έχει αρχίσει μια επιδείνωση - το τρέξιμο είναι σίγουρα επιβλαβές. Αλλά εάν η παθολογική διαδικασία είναι στα σπάργανα, η εκτέλεση θα είναι μια εξαιρετική ολοκληρωμένη εκπαίδευση. Το κύριο πράγμα είναι να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας, να τρέξετε με τη σωστή τεχνική και να μην κυνηγάτε αθλητικά αρχεία..

Τι συμβαίνει στους δίσκους με οστεοχόνδρωση?

Οι ιστοί χόνδρου των μεσοσπονδύλιων δίσκων δεν έχουν το δικό τους κυκλοφορικό σύστημα. Τα θρεπτικά συστατικά προέρχονται από κοντινούς μαλακούς ιστούς. Επιπλέον, το σύστημα κυκλοφορίας του αίματος αντιπροσωπεύεται από πολλά μικρά τριχοειδή αγγεία. Πέρασαν χρόνια, τα φορτία παραμορφώνουν αργά τους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Αλλά πρέπει να θυμάστε ότι οι ιστοί χόνδρων στο ανθρώπινο σώμα δεν έχουν μηχανισμό αναγέννησης. Αποτελούνται μόνο από το ένα δέκατο των κυττάρων, το μερίδιο του λιονταριού καταλαμβάνεται από το διακυτταρικό υγρό. Γι 'αυτό όλες οι διαβεβαιώσεις ότι έχει βρεθεί μια μοναδική μέθοδος αποκατάστασης αρθρώσεων είναι ψέμα..

Ταυτόχρονα, η κυκλοφορία του αίματος σε κοντινούς ιστούς επιδεινώνεται. Αυτό συμβαίνει συχνότερα για δύο λόγους: η πλάτη αντιμετωπίζει υπερβολική σωματική άσκηση ή, αντίθετα, είναι συνεχώς σε σταθερή ένταση, στατικές στάσεις. Μία από αυτές τις θέσεις σώματος κάθεται.

Ένα μεγάλο μέρος του πληθυσμού τις τελευταίες δεκαετίες ξοδεύει όλες τις ώρες εργασίας καθισμένος σε μια πολυθρόνα μπροστά από έναν υπολογιστή. Αλλά αυτή είναι μια μάλλον επικίνδυνη στάση για την πλάτη. Πρώτον, δίνει πολύ άγχος στους νωτιαίους δίσκους. Δεύτερον, η κυκλοφορία του αίματος σταματά ταυτόχρονα. Τρίτον, οι μύες που συνήθως υποστηρίζουν τους σπονδύλους και τους εμποδίζουν να τραυματίσουν τους δίσκους γίνονται πιο αδύναμοι. Τέταρτον, τα πλεονάζοντα κιλά κερδίζονται αργά και το φορτίο αυξάνεται ανάλογα.

Όπως μπορείτε να δείτε, οι παράγοντες κινδύνου για την πρώιμη ανάπτυξη της οστεοχόνδρωσης είναι, πρώτον, η έλλειψη δραστηριότητας, η συνεχής συνεδρίαση, η εργασία στο γραφείο, το υπερβολικό βάρος. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι τίθεται το ερώτημα - είναι δυνατόν να τρέξουμε για να ελαχιστοποιήσουμε τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου?

Επιχειρήματα κατά του τρεξίματος

Οι ασθενείς που αποφασίζουν να τρέξουν με οστεοχόνδρωση κινδυνεύουν να αυξήσουν το φορτίο στους μεσοσπονδύλιους δίσκους τους. Πράγματι, στην πραγματικότητα, η διαδικασία τρεξίματος είναι συνεχή άλματα και πέφτει στο έδαφος, χτυπώντας τις αρθρώσεις σας. Και το κύριο βάρος όταν προκαλούνται αυτοί οι τραυματισμοί πηγαίνει στους χόνδρους ιστούς των κάτω άκρων και της σπονδυλικής στήλης.

Ο μεσοσπονδύλιος δίσκος που παραμορφώνεται λόγω της οστεοχόνδρωσης δέχεται όλο και περισσότερους μικροτραυματισμούς κατά την εκτέλεση. Εάν ο ασθενής δεν ακολουθήσει τη σωστή τεχνική, το τρέξιμο με οστεοχόνδρωση μπορεί να προκαλέσει μόνο σοβαρότερες κρίσεις πόνου, μια γενική επιδείνωση.

  • Δείτε επίσης: γιατί η πλάτη πονάει μετά το τρέξιμο

Θα ήταν δυνατόν να συμπεράνουμε ότι το τζόκινγκ είναι ένα κακό είδος σωματικής δραστηριότητας στην οστεοχόνδρωση. Πολλοί γιατροί λένε ότι με εκφυλιστικές-δυστροφικές διεργασίες, ειδικά με οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, είναι πολύ πιο χρήσιμο να κολυμπάτε στην πισίνα, ειδικά στην πλάτη, επειδή το νερό κατανέμει ομοιόμορφα το φορτίο. Υπάρχουν όμως και επιχειρήματα που μιλούν για τα οφέλη του τρεξίματος, εισάγοντας το στη λίστα επιτρεπόμενων σωματικών δραστηριοτήτων..

Επιπλέον, αφορούν μόνο το αρχικό στάδιο ανάπτυξης της παθολογικής διαδικασίας. Εάν υπάρχουν ήδη επιπλοκές, δεν πρέπει να εκτελέσετε. Ακόμη και τζόκινγκ με περίπλοκη αυχενική οστεοχόνδρωση μπορεί να αυξήσει τα αρνητικά συμπτώματα..

Γιατί το τρέξιμο εξακολουθεί να είναι χρήσιμο?

Πράγματι, κατά τη διάρκεια της περιόδου επιδείνωσης, το τρέξιμο με οστεοχόνδρωση είναι σίγουρα επιβλαβές. Όμως αυτός ο τύπος σωματικής δραστηριότητας βοηθά στην εξάλειψη μεγάλου αριθμού αρνητικών παραγόντων που επιταχύνουν τις εκφυλιστικές-δυστροφικές διεργασίες και οδηγούν σε νέες παροξύνσεις. Και πάλι, η στιγμή της σωστής τεχνικής λειτουργίας είναι σημαντική. Και μην ξεχνάτε την ανάγκη να συμβουλευτείτε το γιατρό σας..

Σχεδόν όλοι οι γιατροί συμφωνούν ότι το τρέξιμο είναι αρκετά αποδεκτό στην περίπτωση ασθενών των οποίων η παθολογία άρχισε να αναπτύσσεται. Το κύριο πράγμα δεν είναι να το παρακάνετε, τζόκινγκ. Πριν πάτε απευθείας στο τζόκινγκ, πρέπει να περπατήσετε, να ζεσταθείτε. Εκτελέστε κλίσεις και στροφές του κορμού, περιστροφές με τα χέρια και στον αστράγαλο. Εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε να τρέξετε με οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, ζυμώστε πρώτα και τους αυχενικούς μύες.

Πρέπει να τρέξετε σε μια μαλακή επιφάνεια, ένα ελαστικό κομμάτι είναι ιδανικό. Το μαλακό, επίπεδο έδαφος θα είναι επίσης μια καλή επιλογή, αλλά απαγορεύεται αυστηρά η προπόνηση για οστεοχόνδρωση σε σκληρή άσφαλτο. Αυτή η επίστρωση οδηγεί σε ακόμη πιο σοβαρούς τραυματισμούς των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Δώστε προσοχή στον τρόπο που τρέχετε. Τα πόδια πρέπει πρώτα να αγγίζουν την επιφάνεια με το δάχτυλο, και μόνο τότε - με την περιοχή της φτέρνας. Έτσι μειώνετε το φορτίο από το φθινόπωρο, μαλακώνετε το. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία όταν τρέχετε, χωρίς να γλιστράτε.

Τα παπούτσια πρέπει να απορροφούν καλά, να είναι λίγο μεγαλύτερα από το πόδι σας - περίπου το πλάτος του αντίχειρα σας. Εάν αρχίσει μια επίθεση πόνου κατά τη διάρκεια της προπόνησης, σταματήστε την αμέσως, φτάστε στο σπίτι, χαλαρώστε και πάρτε τακτικά ανακουφιστικά.

Εάν πληρούνται όλοι αυτοί οι παράγοντες, το τρέξιμο θα είναι επωφελές ως προληπτικό ή θεραπευτικό μέτρο σε πρώιμο στάδιο στην ανάπτυξη εκφυλιστικών-δυστροφικών διεργασιών. Η κυκλοφορία του αίματος και οι μεταβολικές διεργασίες στους προσβεβλημένους ιστούς θα βελτιωθούν. Το σωματικό βάρος θα μειωθεί και με αυτό το φορτίο στους χόνδρους αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης. Οι μύες της πλάτης θα γίνουν ισχυρότεροι και θα αρχίσουν ξανά να στηρίζουν τους σπονδύλους καλά έτσι ώστε να μην τραυματίσουν τους μεσοσπονδύλιους δίσκους..

Συγγραφέας: Petr Vladimirovich Nikolaev

Χειροπράκτης, ορθοπεδικός τραυματικός, θεραπευτής όζοντος. Μέθοδοι θεραπείας: οστεοπάθεια, μετα-ισομετρική χαλάρωση, ενδοαρθρικές ενέσεις, μαλακές χειροκίνητες τεχνικές, βαθύ μασάζ ιστού, τεχνικές ανακούφισης πόνου, κρανιοθεραπεία, βελονισμός, ενδοαρθρική χορήγηση φαρμάκων.

Πώς να αντιμετωπίσετε την οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης?

Πώς να αντιμετωπίσετε τα οστεοφύτα της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης?

Οσφυϊκή ζώνη για οστεοχόνδρωση

Επιδείνωση της οστεοχονδρωσίας της αυχενικής, θωρακικής και οσφυϊκής μοίρας

Είναι δυνατόν να τρέξετε με οστεοχόνδρωση και πώς να ασκήσετε σωστά

Εάν, πριν από τη διάγνωση της οστεοχόνδρωσης, ένα άτομο συμμετείχε ενεργά στο τζόκινγκ, τότε είναι δύσκολο για αυτόν να εγκαταλείψει τη συνήθη προπόνησή του. Αλλά με αυτήν την εκφυλιστική-καταστροφική παθολογία, πολλά αθλήματα αντενδείκνυται λόγω της υψηλής πιθανότητας περαιτέρω καταστροφής των μεσοσπονδύλιων δίσκων και των σπονδύλων. Είναι πιθανό για έναν ασθενή να τρέξει με οστεοχόνδρωση, ο γιατρός αποφασίζει μόνο αφού μελετήσει τα αποτελέσματα των οργάνων.

Είναι δυνατόν να τρέξετε με οστεοχόνδρωση

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε! Οι γιατροί είναι σοκαρισμένοι: "Υπάρχει μια αποτελεσματική και προσιτή θεραπεία για την OSTEOCHONDROSIS." Διαβάστε περισσότερα.

Η οστεοχόνδρωση οποιουδήποτε εντοπισμού είναι μια σοβαρή προοδευτική παθολογία που δεν είναι ακόμη αποδεκτή για την τελική θεραπεία. Κλινικά, παρουσιάζεται με επίμονο ή επεισοδιακό πόνο στην πλάτη που επιδεινώνεται με την κίνηση. Μετά τη θεραπεία, επιτυγχάνεται μια σταθερή ύφεση, η οποία χαρακτηρίζεται από την απουσία σοβαρών συμπτωμάτων..

Ο ασθενής αισθάνεται καλά, οπότε θέλει να ακολουθήσει έναν συνηθισμένο ενεργό τρόπο ζωής, για παράδειγμα, να κάνει πρωινές διαδρομές. Αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, ένας νευρολόγος ή σπονδυλολόγος τον αποθαρρύνει έντονα να το κάνει..

Ο κύριος λόγος είναι ο υψηλός κίνδυνος υποτροπής, μια σοβαρή επιδείνωση της ευημερίας. Κατά τη διάρκεια αυτής της προπόνησης, η σπονδυλική στήλη υπόκειται σε σημαντικό άγχος. Όταν το σώμα ανυψώνεται από το έδαφος, ακολουθούμενο από το κατέβασμα στην επιφάνειά του, οι παραμορφωμένοι σπόνδυλοι παραβιάζουν έντονα τους μεσοσπονδύλιους δίσκους που βρίσκονται μεταξύ τους. Αυτές οι δομές έχουν ήδη χάσει τη δύναμή τους, την ελαστικότητά τους, και υπό την επίδραση δυναμικών φορτίων είναι ακόμη πιο ισορροπημένες και καταστραφεί..

Οφέλη και βλάβη

Η έντονη ανατάραξη του σώματος ενώ τρέχει επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση των χόνδρων και των οστών δομών της σπονδυλικής στήλης. Και με τις επιπλοκές της οστεοχόνδρωσης (κήλες, προεξοχές), το τζόκινγκ μπορεί να είναι επικίνδυνο. Κάθε ξαφνική, αμήχανη κίνηση θα προκαλέσει:

  • δίσκοι μετατόπισης
  • παραβίαση της σπονδυλικής ρίζας
  • συμπίεση της σπονδυλικής αρτηρίας.

Αν και κατά την προσγείωση, το κύριο φορτίο πέφτει στις κνήμες, το εναπομένον φορτίο είναι αρκετά αρκετό για μικροτραύμα στους ιστούς..

Υπό φυσιολογικές συνθήκες υγείας, τα οφέλη του τρέξιμου είναι προφανή. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, μια επαρκής ποσότητα θρεπτικών ουσιών και οξυγόνου παρέχεται στα κύτταρα, τους μύες, τους συνδέσμους, οι τένοντες ενισχύονται. Όλα αυτά συμβαίνουν επίσης όταν τρέχετε με οστεοχόνδρωση. Αλλά το ποσοστό αναγέννησης των κατεστραμμένων ιστών είναι πολύ χαμηλότερο από το ποσοστό της καταστροφής τους..

Ενδείξεις

Μετά από μια σειρά εργαστηριακών και οργανικών μελετών, ο ασθενής με οστεοχόνδρωση παραπέμπεται στον γιατρό θεραπείας άσκησης. Είναι αυτός που ασχολείται με την αποκατάσταση του ασθενούς, καταρτίζει ένα ατομικό πρόγραμμα φυσικής θεραπείας και γυμναστικής. Ο γιατρός θεραπείας άσκησης αποφασίζει για την ικανότητα του ασθενούς να τρέξει.

Οποιοδήποτε στάδιο, μορφή, εντοπισμός της οστεοχόνδρωσης δεν αποτελεί ένδειξη για αυτόν τον τύπο αθλητικής προπόνησης. Ο γιατρός μπορεί να κάνει εξαίρεση για την απλή πορεία της παθολογίας. Αλλά προειδοποιεί πάντα τον ασθενή ότι το τρέξιμο δεν είναι μια μέθοδος σύνθετης θεραπείας, σε αντίθεση με το κολύμπι, τη γιόγκα, το Pilates, το αερόμπικ στο νερό..

Ποιο στάδιο της νόσου επιτρέπει το τζόκινγκ

Οι γιατροί επιτρέπουν σε τζόκινγκ ασθενείς με οστεοχόνδρωση πρώτου βαθμού. Σε αυτό το στάδιο, τα ακτινογραφικά σημάδια παθολογίας είναι αρκετά αδύναμα, επομένως, κατά τη διάρκεια της θεραπείας, η πρόγνωση για ανάρρωση είναι ευνοϊκή..

Με οστεοχόνδρωση 2 (μέτρια) και υψηλή σοβαρότητα, δεν μπορείτε να τρέξετε. Στους μεσοσπονδύλιους δίσκους και τα σπονδυλικά σώματα, σημειώθηκαν μη αναστρέψιμες καταστροφικές-εκφυλιστικές αλλαγές. Ακόμη και μικρό μικροτραύμα σπονδυλικών δομών θα προκαλέσει:

  • εξέλιξη της νόσου
  • διάδοση σε υγιείς ιστούς.

Με αυχενική οστεοχόνδρωση οποιουδήποτε βαθμού, απαγορεύεται αυστηρά το τρέξιμο. Αυτό το τμήμα της σπονδυλικής στήλης δεν είναι εξοπλισμένο με μια ισχυρή συσκευή μυο-συνδέσμου και μια παραβίαση της σταθερότητας των τμημάτων μπορεί να οδηγήσει σε συμπίεση της σπονδυλικής αρτηρίας και στην ανάπτυξη λιμογόνου οξυγόνου του εγκεφάλου..

Πώς να τρέξετε σωστά

Εάν ο γιατρός θεραπείας άσκησης έχει επιτρέψει σύντομο τζόκινγκ, τότε πρέπει να ακολουθούνται ορισμένοι κανόνες για τη μείωση του κινδύνου επιδείνωσης της οστεοχόνδρωσης. Ένα από αυτά είναι να σταματήσετε την προπόνηση όταν εμφανιστεί ακόμη και μικρή ενόχληση. Για τζόκινγκ, χρειάζεστε πάνινα παπούτσια με σόλα που απορροφά τους κραδασμούς και άνετη στήριξη, που θα μειώσει τα δυναμικά φορτία όταν τα πόδια αγγίζουν την επιφάνεια.

Ακόμη και η "παραμελημένη" ΟΣΤΕΟΧΟΝΔΡΩΣΗ μπορεί να θεραπευτεί στο σπίτι! Απλώς θυμηθείτε να το λερώσετε μία φορά την ημέρα..

Τα πόδια πρέπει να είναι παράλληλα κατά τη διάρκεια τζόκινγκ για να αποφευχθεί η ταλάντωση του σώματος. Οι γιατροί θεραπείας άσκησης συνιστούν την πλήρη τοποθέτηση των ποδιών στην επιφάνεια. Αυτό συμβάλλει στη σωστή, ομοιόμορφη κατανομή φορτίων σε όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης. Το μήκος του βήματος εξαρτάται από την τεχνική άσκησης και την άνεση του ατόμου. Όμως το άνω μέρος πρέπει να παραμένει σταθερό σε σχέση με τον κατακόρυφο άξονα..

Βασικοί κανόνες

Πριν από το τρέξιμο, πρέπει να προετοιμάσετε τους μύες, τους συνδέσμους, τους τένοντες για τα επερχόμενα φορτία. Με την οστεοχόνδρωση, για προθέρμανση, πρέπει να επιλέξετε ασκήσεις τεντώματος - γέρνοντας το σώμα πίσω και πίσω, προς τα πλάγια. Τέτοιες κινήσεις προϋποθέτουν αύξηση της απόστασης μεταξύ των σπονδύλων και των δίσκων, διεγείροντας μια βελτίωση στην κυκλοφορία του αίματος. Μετά την προθέρμανση, δεν μπορείτε να αρχίσετε αμέσως να τρέχετε - πρέπει πρώτα να περπατήσετε.

Συνιστάται η χρήση ορθοπεδικών συσκευών. Αυτά μπορεί να είναι μαλακοί επίδεσμοι ή κορσέδες με σκληρά μέταλλα ή πλαστικά ένθετα. Σταθεροποιούν τους δίσκους και τους σπονδύλους, μαλακώνουν το φορτίο σε περίπτωση υπερβολικά έντονων κινήσεων.

Βασικοί κανόνες για το τρέξιμο με οστεοχόνδρωσηΧαρακτηριστικά
Επιλογή τοποθεσίας για τζόκινγκΗ καλύτερη επιφάνεια για τρέξιμο είναι ένα πυκνό ελαστικό κομμάτι. Είναι ανθεκτικό, ανθεκτικό, ελαστικό, με καλή απορρόφηση των κραδασμών όταν αγγίζετε την επιφάνειά του. Στον καθαρό αέρα, συνιστάται να τρέχετε σε γρασίδι ή έδαφος και όχι σε άσφαλτο
ΣυντονισμόςΚατά το τρέξιμο, πρέπει να ακούσετε τις αισθήσεις που προκύπτουν. Εάν, μετά από συνεχή κίνηση 1-2 χλμ, προκύπτει βαρύτητα στις σπονδυλικές δομές που επηρεάζονται από την παθολογία, τότε αυτή η απόσταση πρέπει πάντα να
ΤαχύτηταΗ συνιστώμενη ταχύτητα για τζόκινγκ με οστεοχόνδρωση δεν υπερβαίνει τα 20 km ανά ώρα. Δεν πρέπει να επιταχύνετε αφού το σώμα συνηθίσει με αυτόν τον ρυθμό. Το κύριο πράγμα είναι να βελτιώσουμε την ευεξία και όχι τα αθλητικά ρεκόρ.

Τεχνικές λειτουργίας

Όταν συστήνει μια συγκεκριμένη τεχνική λειτουργίας σε έναν ασθενή, ο γιατρός θεραπείας άσκησης λαμβάνει υπόψη τη φυσική του κατάσταση, την ηλικία του και το ιστορικό άλλων χρόνιων παθολογιών. Ο εντοπισμός της οστεοχόνδρωσης και η σοβαρότητα των κλινικών εκδηλώσεων έχουν σημασία..

Γρήγορος περίπατος

Αυτός είναι ένας από τους πιο ήπιους τύπους αθλητικής προπόνησης, ο οποίος χρησιμοποιείται επίσης για τη θεραπεία της αυχενικής, θωρακικής και οστικής οστεοχόνδρωσης. Το σκανδιναβικό περπάτημα με ειδικούς στύλους είναι ιδιαίτερα θεραπευτικά αποτελεσματικό. Διατηρεί τον μυϊκό τόνο ταυτόχρονα στα άνω και κάτω μέρη του σώματος, επομένως είναι χρήσιμο για όλες τις παθολογίες του μυοσκελετικού συστήματος.

Τζόκινγκ

Παρά την μεγαλύτερη ένταση του τζόκινγκ από το περπάτημα, θεωρείται επίσης μία από τις μεθόδους θεραπείας της οστεοχόνδρωσης, αλλά μόνο στο αρχικό στάδιο της ανάπτυξης της παθολογίας. Οι ασκήσεις τεντώματος πρέπει να γίνονται πριν και μετά την προπόνηση. Αυτό θα αποφύγει τον μυϊκό σπασμό και θα ενισχύσει το κλινικό αποτέλεσμα..

Κλασικό τρέξιμο

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, δεν μπορείτε να επιταχύνετε, να γέρνετε το σώμα προς τα πλάγια, προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Η κλασική εκτέλεση εμφανίζεται με ελάχιστες καταστροφικές αλλαγές στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, οι οποίοι δεν εμφανίζουν συμπτώματα. Όταν κάνετε τζόκινγκ, πρέπει πρώτα να αγγίξετε την επιφάνεια με το δάχτυλό σας και μόνο στη συνέχεια να πέσετε κάτω στη φτέρνα.

Γρήγορη εκτέλεση

Αυτή η τεχνική λειτουργίας μπορεί να επιτραπεί σε περίπτωση οστεοχόνδρωσης σε εξαιρετικές περιπτώσεις, συνήθως απουσία σημείων εξέλιξης της οστεοχόνδρωσης. Για να αποφύγετε τραυματισμούς που επιδεινώνουν την πορεία της νόσου, είναι απαραίτητο να κάνετε τζόκινγκ σε ξηρό καιρό.

Μεταβλητή εκτέλεση

Η εναλλαγή γρήγορων και αργών φάσεων κίνησης με εναλλασσόμενο τρέξιμο επιτρέπει να μειωθεί κάπως ο κίνδυνος μικροτραυματισμού στους χόνδρους και στους ιστούς των οστών. Κατά τη διάρκεια αυτής της προπόνησης, βελτιώνεται η κατάσταση του αναπνευστικού και καρδιαγγειακού συστήματος, ενισχύονται οι μύες, οι συσκευές του συνδέσμου-τένοντα.

Τρέξιμο με εμπόδια

Οι γιατροί δεν συνιστούν οι ασθενείς, ακόμη και με το αρχικό στάδιο της οστεοχόνδρωσης, να κάνουν τζόκινγκ με εμπόδια. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι ξαφνικές κινήσεις είναι αναπόφευκτες, οι οποίες επιδεινώνουν την κατάσταση των σπονδυλικών δομών. Όταν το πόδι αγγίζει την επιφάνεια, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι υπόκεινται σε λιγότερο άγχος από τα κάτω πόδια.

Τρέχω

Αυτή η τεχνική χαρακτηρίζεται από υψηλή δυναμική και υπερβολικά φορτία σε ολόκληρο το μυοσκελετικό σύστημα. Πρόκειται για ένα από τα επαγγελματικά αθλήματα που συχνά προκαλούν την ανάπτυξη οστεοχονδρωσίας και αρθρώσεων στις αρθρώσεις..

Προφυλακτικό

Το τρέξιμο δεν είναι η καλύτερη πρόληψη της αυχενικής, θωρακικής και οστικής οστεοχόνδρωσης. Θα είναι επωφελές μόνο με προπόνηση 1-3 φορές την εβδομάδα σύμφωνα με όλες τις ιατρικές συστάσεις. Για την πρόληψη της οστεοχόνδρωσης, το περπάτημα στον καθαρό αέρα και το σκανδιναβικό περπάτημα είναι πολύ πιο χρήσιμο.

Αντενδείξεις

Μυωπία, γλαύκωμα, βρογχικό άσθμα, πνευμονική ανεπάρκεια είναι απόλυτες αντενδείξεις για τρέξιμο. Τέτοια αθλητική προπόνηση δεν συνιστάται για ασθενείς άνω των 50 ετών ή με αρθρώσεις των αρθρώσεων (αρθρίτιδα, αρθρίτιδα). Το τρέξιμο απαγορεύεται σε πολλές καρδιαγγειακές παθολογίες λόγω των σοβαρών φορτίων στις φλέβες, τις αρτηρίες, το μυοκάρδιο.

Παρόμοια άρθρα

Πώς να ξεχάσετε τον πόνο στις αρθρώσεις και την οστεοχόνδρωση?

  • Οι πόνοι στις αρθρώσεις περιορίζουν τις κινήσεις σας και μια γεμάτη ζωή ζωή...
  • Ανησυχείτε για δυσφορία, τραυματισμό και συστηματικό πόνο...
  • Ίσως έχετε δοκιμάσει πολλά φάρμακα, κρέμες και αλοιφές...
  • Κρίνοντας όμως από το γεγονός ότι διαβάζετε αυτές τις γραμμές, δεν σας βοήθησαν πολύ...

Αλλά ο ορθοπεδικός Valentin Dikul ισχυρίζεται ότι υπάρχει μια πραγματικά αποτελεσματική θεραπεία για την OSTEOCHONDROSIS! Διαβάστε περισσότερα >>>

Τα οφέλη και οι βλάβες της προπόνησης κατά την οστεοχόνδρωση

Γεια σας αγαπητοί μου αναγνώστες!

Είναι τζόκινγκ χρήσιμο για την οστεοχόνδρωση - ο θεράπων ιατρός πρέπει να είναι ο πρώτος που θα απαντήσει σε αυτήν την ερώτηση. Μόνο αφού συμβουλευτείτε μαζί του, μπορείτε να ξεκινήσετε τη σωματική δραστηριότητα, ιδίως - τρέξιμο. Σε κανένα στάδιο της νόσου δεν πρέπει να κάνετε τζόκινγκ. Ας μιλήσουμε για αυτό με περισσότερες λεπτομέρειες.

Η οστεοχόνδρωση χαρακτηρίζεται από βλάβη στον σπονδυλικό δίσκο, όπου υπάρχει σταδιακή καταστροφή της δομής του χόνδρου. Αυτή η ασθένεια αποκτάται, αναπτύσσεται αργά και δεν εκδηλώνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σε πρώιμο στάδιο, η παροχή αίματος στους ιστούς μειώνεται και οι δίσκοι λαμβάνουν λιγότερα θρεπτικά συστατικά από ό, τι είναι απαραίτητο..

Αυτό οδηγεί σε πάχυνση του ιστού του χόνδρου, μείωση της ελαστικότητάς του, οι δίσκοι γίνονται λεπτότεροι και χάνουν τις ιδιότητες απορρόφησης κραδασμών. Οι σπόνδυλοι αποδυναμώνουν περαιτέρω τους μύες, ασκώντας πίεση στους δίσκους, τραυματίζοντάς τους, διεγείροντας το σχηματισμό κήλων.

Η οστεοχόνδρωση χαρακτηρίζεται από εκφυλιστικές αλλαγές στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, οι οποίες οδηγούν σε τσίμπημα των νευρικών ριζών.

Σε αυτήν την κατάσταση, ανεξάρτητα από τον τύπο του φορτίου, είναι δυνατόν να επιταχυνθεί η καταστροφή του χόνδρου, ένα ισχυρό αποτέλεσμα εμφανίζεται όταν κάνετε ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη. Τεντώστε το ενώ τρέχετε, προκαλώντας δονήσεις σε όλο το σώμα - οι σπόνδυλοι ανταποκρίνονται καλά σε αυτά. Είναι αλήθεια ότι μέρος της δόνησης αποδυναμώνεται από τους μυς της άρθρωσης του αστραγάλου, των γόνατων και της λεκάνης, αλλά με αυτόν τον τρόπο το αρνητικό αποτέλεσμα μπορεί να είναι μικρότερο.

Σπουδαίος! Αξίζει να θυμόμαστε ότι όσο βαρύτεροι είναι οι δίσκοι, τόσο πιο ευάλωτη είναι η σπονδυλική στήλη, καθώς η ένταση της σωματικής δραστηριότητας μπορεί να καθοριστεί μόνο από τον θεράποντα ιατρό με βάση τα αποτελέσματα της εξέτασης..

  1. Βοηθά το τρέξιμο με την οστεοχόνδρωση
  2. Τα οφέλη και οι βλάβες του τρεξίματος με οστεοχόνδρωση
  3. Σε ποιο στάδιο μπορείτε να τρέξετε
  4. Όταν δεν μπορείτε να τρέξετε
  5. Εκπαιδευτικοί κανόνες
  6. Βέλτιστη λειτουργία για οστεοχόνδρωση
  7. Πώς να αντικαταστήσετε το τρέξιμο

Βοηθά το τρέξιμο με την οστεοχόνδρωση

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται εάν είναι επιβλαβές να τρέχετε με οστεοχόνδρωση. Όλα εξαρτώνται από το είδος της οστεοχόνδρωσης και πόσο άσχημα επηρεάζονται οι αρθρώσεις. Σε αυτήν την περίπτωση, το στάδιο της νόσου παίζει σημαντικό ρόλο, καθώς χαρακτηρίζεται από τις εκδηλώσεις του. Επιπλέον, όλοι οι άνθρωποι τρέχουν διαφορετικά..

Εάν ο ασθενής ασχολείται με ενεργά αθλήματα, τότε πρέπει πρώτα να συμβουλευτεί έναν γιατρό ώστε να μην επιδεινώσει την κατάσταση και να μην προκαλέσει την εμφάνιση ανεπιθύμητων ενεργειών. Μόνο ένας επαγγελματίας γιατρός θα μπορεί να επιλέξει το σωστό εκπαιδευτικό πρόγραμμα που θα φέρει θετικό αποτέλεσμα.

Απαγορεύοντας σε ένα άτομο να τρέχει με οστεοχόνδρωση, ο γιατρός προχωρά από το γεγονός ότι ορισμένες αθλητικές ασκήσεις αυξάνουν σημαντικά το φορτίο, το οποίο επηρεάζει το σώμα αρκετές φορές ισχυρότερο από το συνηθισμένο. Κατά το τρέξιμο, το φορτίο που δρα στο σώμα δεν διαιρείται εξίσου, και το σημαντικό ποσοστό του είναι στα οστά και τις αρθρώσεις.

Όμως, παρά όλες τις αντενδείξεις, το τρέξιμο με οστεοχόνδρωση είναι χρήσιμο, καθώς θα αφαιρέσει τη στασιμότητα, το αίμα αρχίζει να κυκλοφορεί γρηγορότερα, γεγονός που έχει μια πρόσθετη αναζωογονητική επίδραση στο σώμα.

Κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος, σχεδόν όλοι οι σύνδεσμοι επιμηκύνονται, όλες οι μυϊκές ομάδες εκπαιδεύονται εντατικά και το σώμα αρχίζει να παράγει νέα ενεργά κύτταρα, τα οποία βοηθούν στη διατήρησή του σε καλή κατάσταση. Το τρέξιμο είναι ένα φανταστικό εργαλείο που έχει θετικό αποτέλεσμα χωρίς επιβλαβή αποτελέσματα στο σώμα..

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής, το σώμα λαμβάνει ένα σημαντικό φορτίο, το οποίο έχει θετική επίδραση στη σπονδυλική στήλη. Υπό την επίδραση τέτοιων φορτίων, η κινητικότητα όλων των σπονδύλων αυξάνεται, ενώ λαμβάνουν τεράστια ποσότητα απαραίτητων συστατικών και γίνονται ισχυρά.

Οι άνθρωποι αναρωτιούνται εάν είναι δυνατόν να τρέξουν με εκδηλώσεις οστεοχονδρόρωσης και πώς επηρεάζει την ανάπτυξη και την πορεία της νόσου. Εάν ένα άτομο διαγνωστεί με το πρώτο στάδιο της νόσου και δεν αισθανθεί δυσφορία, το μικρό τζόκινγκ θα ωφεληθεί μόνο. Στα μεταγενέστερα στάδια της νόσου, αξίζει τον περιορισμό της σωματικής δραστηριότητας στο περπάτημα..

Η οστεοχόνδρωση μπορεί να συμβάλει στο σχηματισμό περισσότερων άλλων ασθενειών, ιδίως, όπως:

  • ανικανότητα;
  • αγονία;
  • διαταραχές στο ουρογεννητικό σύστημα.

Ο κίνδυνος γρήγορης ανάπτυξης αυτών των ασθενειών είναι πολύ υψηλότερος λόγω των επιδράσεων στο νευρικό σύστημα.

Η οστεοχόνδρωση και ο αθλητισμός είναι εντελώς συμβατές έννοιες, αλλά υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί. Αφού έχετε αποφασίσει να ασκηθείτε για τη θεραπεία της οστεοχόνδρωσης, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ο οποίος θα σας συμβουλεύσει ποιο άθλημα είναι καλύτερο να επιλέξετε και ποια ένταση πρέπει να είναι. Πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί για να τρέξετε ακόμη και με μια ήπια αρχική φάση οστεοχόνδρωσης και στην αρχή είναι καλύτερα να περπατήσετε.

Με την οστεοχόνδρωση, πιο έντονη από ό, τι στον 2ο και σε άλλους δύσκολους βαθμούς, δεν πρέπει να τρέχετε καθόλου, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη στους τραυματισμένους σπονδύλους και να συμβάλει στην ανάπτυξη της νόσου. Επιπλέον, δεν πρέπει να κάνετε τζόκινγκ με φλόγες. Όποιος αποφασίσει να κάνει τζόκινγκ πρέπει να συμβουλευτεί έναν γιατρό. Θυμηθείτε ότι δεν είναι καλό να τρέχετε σε σκληρές επιφάνειες, είναι καλύτερα να επιλέξετε μέρη με μαλακές επιφάνειες.

Τα αθλήματα με οστεοχόνδρωση πρέπει να είναι μέτρια, και είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό που θα καθορίσει τον κατάλληλο βαθμό σωματικής δραστηριότητας. Κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής, ένα άτομο σηκώνει το σώμα του από το έδαφος και συνεπώς έρχεται σε επαφή με μια σκληρή επιφάνεια.

Υπάρχει η άποψη ότι το τρέξιμο δεν είναι επιβλαβές για τη σπονδυλική στήλη. Το γεγονός είναι ότι οι αναδυόμενοι τρόμοι μαλακώνουν ελαφρώς λόγω της επίδρασης στις αρθρώσεις του ισχίου.

Αυτό σημαίνει ότι τα αθλήματα με οστεοχόνδρωση είναι χρήσιμα, αλλά είναι απαραίτητο να περιοριστεί το φορτίο και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Αρχίζουν να τρέχουν μόνο μετά από προθέρμανση, στην οποία λειτουργούν όλες οι μυϊκές ομάδες. Η άσκηση πρέπει να ξεκινά από την αυχενική μοίρα και να τρέχει ομοιόμορφα στο κάτω μέρος του σώματος. Όλες οι κινήσεις είναι αρκετά αργές και απαλές για να ζεσταθούν όλα τα μέρη του σώματος, αλλά δεν προκαλούν βλάβη στην έντονη προπόνηση.

Η οστεοχόνδρωση μπορεί να διεγείρει την ανάπτυξη άλλων ασθενειών, επομένως δεν πρέπει να κάνετε τζόκινγκ παρουσία κήλης της σπονδυλικής στήλης και με μετατόπιση των σπονδύλων ή των αρθρώσεων του γόνατος.

Επιπλέον, το τζόκινγκ αντενδείκνυται σε περίπτωση οφθαλμικών παθήσεων και καρδιαγγειακών παθήσεων. Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε μαθήματα ακόμη και κατά την επιδείνωση άλλων ασθενειών.

Για να προσδιορίσετε πώς να κάνετε τζόκινγκ με οστεοχόνδρωση, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό ο οποίος, μετά από εξέταση, θα καθορίσει τους τύπους φορτίων που μπορούν να εκτελεστούν στη σπονδυλική στήλη..

Εάν μια γυναίκα θέλει να παίξει αθλήματα με σοβαρή οστεοχόνδρωση, τότε είναι καλύτερο να επισκεφθείτε το γυμναστήριο και μετά να συμβουλευτείτε έναν γιατρό που μπορεί να καθορίσει την ένταση του φορτίου.

Τα οφέλη και οι βλάβες του τρεξίματος με οστεοχόνδρωση

Το τρέμουλο του σώματος ενώ τρέχει επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση του χόνδρου και των οστών της σπονδυλικής στήλης. Και με ταυτόχρονες ασθένειες της οστεοχόνδρωσης (κήλη), το τρέξιμο μπορεί να είναι επικίνδυνο. Τουλάχιστον, οι ξαφνικές κινήσεις θα προκαλέσουν:

  • μετατόπιση δίσκου
  • παραβίαση της ρίζας της σπονδυλικής στήλης.
  • συμπίεση της σπονδυλικής αρτηρίας.

Το κύριο φορτίο πέφτει στο κάτω μέρος του ποδιού, το οποίο είναι αρκετά αρκετό για μικροτραύμα ιστού.

Υπό κανονικές συνθήκες, τα οφέλη από το τρέξιμο είναι προφανή. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, μια επαρκής ποσότητα θρεπτικών ουσιών και οξυγόνου διεισδύει στα κύτταρα, τους μύες, τους συνδέσμους και τους τένοντες. Όλα αυτά συμβαίνουν ενώ τρέχετε. Αλλά το ποσοστό αναγέννησης παραμορφωμένων ιστών είναι πολύ χαμηλότερο από το ποσοστό καταστροφής.

Σε ποιο στάδιο μπορείτε να τρέξετε

Εάν εντοπιστεί το 1ο στάδιο της νόσου και δεν υπάρχουν συμπτώματα πόνου, το ελαφρύ τρέξιμο δεν θα βλάψει το σώμα. Εάν το σχήμα είναι μεγαλύτερο, μπορείτε να περπατήσετε μόνο στο έδαφος.

Η οστεοχόνδρωση συχνά διεγείρει άλλες παθολογίες, συμπεριλαμβανομένης της στειρότητας, δυσκολιών στο ουρογεννητικό σύστημα.

Η ασθένεια είναι συμβατή με τη θεραπεία άσκησης, αλλά πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν ξεκινήσετε. Θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τη σωστή ένταση του φορτίου και να δώσει συμβουλές για την άσκηση. Απαιτείται ακρίβεια ακόμη και στην ήπια φάση της οστεοχόνδρωσης.

Η πρώτη φορά που τρέχει πρέπει να αντικατασταθεί από το περπάτημα. Αυτό δίνει στο σώμα την ευκαιρία να συνηθίσει στο άγχος. Καθώς η ασθένεια εξελίσσεται, θα πρέπει να σταματήσετε να τρέχετε. Διαφορετικά, οι σπόνδυλοι θα τραυματιστούν σοβαρά. Η ασθένεια θα εξελιχθεί πιο έντονα, η υγεία θα επιδεινωθεί. Επιπλέον, θα έχετε αρνητικό αντίκτυπο από τα αθλήματα εάν ασκείτε κατά τη διάρκεια παροξύνσεων..

Οι ασθενείς που επιθυμούν να θεραπεύσουν την οστεοχόνδρωση με τζόκινγκ θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό.

Όταν δεν μπορείτε να τρέξετε

Οι ασκήσεις τρεξίματος περιλαμβάνουν συνεχές άλμα και χτύπημα σε σκληρή επιφάνεια, με τα κύρια φορτία να πέφτουν στα κάτω άκρα και τη σπονδυλική στήλη. Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι παίρνουν πολύ μικρό τραύμα κατά το τρέξιμο και αν δεν ακολουθείτε τη σωστή τεχνική λειτουργίας και δεν ακολουθείτε τις οδηγίες, η δυσφορία αυξάνεται, οι επιθέσεις γίνονται μεγαλύτερες.

Μερικοί γιατροί συστήνουν να κολυμπήσουν στην πισίνα με οστεοχόνδρωση, καθώς το φορτίο κατανέμεται μέτρια στο νερό.

Υπάρχουν όμως γιατροί που λένε ότι το τρέξιμο είναι καλό για την οστεοχόνδρωση, αλλά μόνο στο αρχικό στάδιο είναι οδυνηρό.

Εκπαιδευτικοί κανόνες

Ένα άτομο που έχει διαγνωστεί με οστεοχόνδρωση πρέπει να έχει κατά νου ότι οι αθλητικές ασκήσεις επιλέγονται προσωπικά, λαμβάνοντας υπόψη την πορεία της νόσου. Υπάρχουν όμως μερικές γενικές οδηγίες που κάνουν τη σωματική δραστηριότητα ευεργετική..

Θυμάμαι:

  • με οστεοχόνδρωση του τραχήλου, οι αθλητικές ασκήσεις επιτρέπονται μόνο εάν η ασθένεια είναι στην αρχή.
  • εάν βασανίζεται σοβαρός πόνος, τότε παραμένει χωρίς σωματική άσκηση.
  • το τρέξιμο με οστεοχόνδρωση δεν αντενδείκνυται, αλλά ακόμη και χρήσιμο.
  • το χειμώνα μπορείτε να κάνετε σκι και το καλοκαίρι μπορείτε να κάνετε ποδήλατο.
  • είναι χρήσιμο να τραβήξετε επάνω σε οριζόντιες ράβδους, αλλά μόνο για ορισμένες μορφές της νόσου, συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με αυτό.

Από την άποψη, η άσκηση που επιλέγει μια γυναίκα θα εξαρτηθεί όχι μόνο από τις προσωπικές της προτιμήσεις, αλλά και από τις οδηγίες του γιατρού. Οι ασκήσεις για οστεοχόνδρωση πρέπει να είναι μέτριες, χωρίς να υπερφορτώνουν τις περιοχές του τραχήλου της μήτρας, του ώμου και της οσφυϊκής χώρας.

Μετά το τζόκινγκ, πρέπει να αφαιρέσετε το φορτίο από τη σπονδυλική στήλη κολυμπώντας.

  • η επιφάνεια πρέπει να είναι φορτωμένη με ελατήριο, οπότε είναι καλύτερα να επιλέξετε βήματα.
  • στο γυμναστήριο, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ηλεκτρονικό διάδρομο.
  • εξαιρετική ταχύτητα λειτουργίας - 15-20 km / h.
  • άνετα παπούτσια με ελαστικά πέλματα.
  • μετά το τρέξιμο θα πρέπει να κάνετε μια βουτιά.
  • είναι απαραίτητο να προσγειωθείτε εντελώς.
  • δεν χρειάζεται να κάνουμε μεγάλα βήματα.
  • πρέπει να διατηρήσετε τη στάση σας ενώ τρέχετε.

Στα πρώτα στάδια, η θωρακική ή οσφυϊκή οστεοχόνδρωση σάς επιτρέπει να τρέχετε αργά ή να περπατάτε. Εάν η ασθένεια βρίσκεται στην αυχενική μοίρα, δεν πρέπει να κάνετε αυτό το άθλημα. Πρέπει να λάβετε υπόψη τους κανόνες ενώ τρέχετε για να αποφύγετε επιπλοκές..

Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ασκηθείτε.

Για να αποφύγετε τον τραυματισμό της πλάτης σας κατά τη διάρκεια της άσκησης, ακολουθήστε τους βασικούς κανόνες.

  1. Ζέσταμα. Εάν αποφασίσετε να ξεκινήσετε να τρέχετε με οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας, ζυμώστε αυτήν την περιοχή πριν ξεκινήσετε, γεγονός που θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, την κυκλοφορία του οξυγόνου και τους μυς τεντώματος..
  2. Άσκηση μόνο σε διάδρομο. Καλύπτεται με μαλακή βάση από καουτσούκ, μειώνεται η πίεση στην πληγείσα περιοχή και τους αρμούς.
  3. Μην χρησιμοποιείτε τζόκινγκ. Οι ξαφνικές κινήσεις αντενδείκνυται για αυτά τα συμπτώματα. Το τρέξιμο μπορεί να οδηγήσει σε πρόπτωση της σπονδυλικής στήλης και επιδείνωση της νόσου.
  4. Χρησιμοποιήστε ειδικά παπούτσια με παχιά, μαξιλαράκια. Θα βοηθήσει επίσης στην ανακούφιση των επιπτώσεων στο μυοσκελετικό σύστημα..
  5. Ολοκληρώστε την πορεία σας με ευχάριστο ρυθμό. Στη συνέχεια, ομαλοποιήστε την αναπνοή και τον τόνο των μυών, των χόνδρων και των αρθρώσεων. Δεν θα μπορείτε να τερματίσετε ξαφνικά ένα τρέξιμο.
  6. Στο τέλος, αξίζει να κάνετε ασκήσεις για να τεντώσετε τους συνδέσμους, τους μυς και τους χόνδρους. Οι κινήσεις πρέπει να γίνονται προσεκτικά, ακολουθώντας όλες τις συμβουλές του γιατρού.

Βέλτιστη λειτουργία για οστεοχόνδρωση

Για οποιαδήποτε μορφή οστεοχόνδρωσης, είναι καλύτερο να τρέχετε σε έναν ηλεκτρονικό προσομοιωτή λειτουργίας. Το μηχάνημα κινεί τον καμβά, δεν απαιτείται δύναμη για να τον μετακινήσετε. Μειωμένο στρες στις αρθρώσεις, τους μεσοσπονδύλιους δίσκους και τους σπονδύλους.

Με την οστεοχόνδρωση, απαγορεύεται αυστηρά να τρέχετε σε προσομοιωτή μηχανικής λειτουργίας - θα απαιτηθούν πρόσθετες προσπάθειες για την εκκίνηση, η οποία αναπόφευκτα θα οδηγήσει σε τραυματισμούς..

Οι γιατροί συστήνουν να μην τρέχουν, αλλά να περπατούν με καλό ρυθμό. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι απαραίτητο να ελέγξετε τον καρδιακό ρυθμό, προσαρμόζοντας τον ρυθμό λειτουργίας με τον καρδιακό ρυθμό. Απαγορεύεται η κλίση του ίχνους.

Για αρχάριους, είναι καλύτερο να αρχίσετε να περπατάτε με μέτριο ρυθμό, αυξάνοντας σταδιακά την ταχύτητα και παρατείνοντας τη διάρκεια της δραστηριότητας. Όταν οι μύες σας είναι αρκετά ισχυροί, μπορείτε να τρέξετε με αργό ρυθμό..

Υπάρχουν κλινικές στις οποίες εγκαθίστανται μηχανικοί διάδρομοι σε υποβρύχιες πισίνες. Το νερό εξουδετερώνει το φορτίο στο διάδρομο, αλλά διατηρείται η αποτελεσματικότητα της διαδικασίας προπόνησης και ενισχύεται ο καρδιακός μυς. Εάν μπορείτε, αναζητήστε μια κλινική όπου υπάρχει τέτοια υπηρεσία..

Εάν δεν μπορείτε να προπονηθείτε σε διάδρομο, προπονηθείτε σε εξωτερικούς χώρους. Επιλέξτε μονοπάτια σε πάρκο ή δάσος. Τα παπούτσια πρέπει να είναι άνετα, με παχιά πέλματα που εξουδετερώνουν τους κραδασμούς.

Πώς να αντικαταστήσετε το τρέξιμο

Τα έντυπα περιλαμβάνουν:

  • πρωινή υγιεινή
  • ειδικά συγκροτήματα γυμναστικής ασκήσεων, συμπεριλαμβανομένης της στατικής έντασης των απαιτούμενων μυϊκών ομάδων και της μετα-ισομετρικής χαλάρωσής τους σε ένα γυμναστήριο, σταθερά υπό γωνία, με συμμετρικά εναιωρήματα σε οριζόντια ράβδο.
  • επιλογή ασκήσεων γιόγκα και ασκήσεων Pilates.
  • γυμναστική δύναμης με αλτήρες (μια επιλογή ασκήσεων και μια σημείωση για την εφαρμογή τους θα πρέπει να συμπληρωθεί από τον γιατρό της θεραπείας άσκησης.)
  • κολύμβηση, αερόμπικ στο νερό;
  • μετρημένος περίπατος, πορεία υγείας
  • βραδινή προθέρμανση.

Συμβούλιο. Εάν πρέπει να πάρετε καρδιακά φορτία, το σκανδιναβικό περπάτημα με πόλους είναι πολύ χρήσιμο για ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Το τρέξιμο πρέπει να αντικατασταθεί από το τρέξιμο με στάσιμο ποδήλατο ή με ξαπλώστρες.

Ένα σύνολο ασκήσεων για την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας - οφέλη και αντενδείξεις

Πώς να απαλλαγείτε από την κοιλιά και τις πλευρές με προπόνηση

Η επίδραση της γιόγκα στην οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας, ενδείξεις και κανόνες για τάξεις

Θεραπευτικό σύνολο ασκήσεων για οστεοχόνδρωση και καθιστική εργασία

Το τρέξιμο με άδειο στομάχι είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος ή να βλάψετε το σώμα?

Τα οφέλη του τρέξιμο για την οστεοχόνδρωση

Στη σύγχρονη κοινωνία, οι παθολογίες του μυοσκελετικού συστήματος, των αρθρώσεων και του μυϊκού ιστού είναι συχνές. Πρώτα απ 'όλα, αυτό οφείλεται στην υπόταση και στην ανεπαρκή σωματική δραστηριότητα. Το σώμα χρειάζεται συνεχή κίνηση για κανονική λειτουργία. Η υπόταση είναι η αιτία πολλών ασθενειών, μία εκ των οποίων είναι η οστεοχόνδρωση.

Η θεραπεία της παθολογίας είναι μια μακρά διαδικασία πολλαπλών σταδίων που περιλαμβάνει σωματική δραστηριότητα. Είναι όλα τα αθλήματα εξίσου αποτελεσματικά και ευεργετικά για τη σπονδυλική στήλη; Θα τρέξει ακίνδυνα με οστεοχόνδρωση; Οι γιατροί δεν συνιστούν να τρέχετε κατά τη διάρκεια της περιόδου επιδείνωσης της παθολογίας, καθώς και για ασθενείς με προχωρημένη μορφή οστεοχόνδρωσης. Τι γίνεται όμως με άλλες καταστάσεις; Ας το καταλάβουμε.

Τι είναι η οστεοχόνδρωση

Η οστεοχόνδρωση είναι μια ασθένεια που χαρακτηρίζεται από σοβαρές παθολογικές αλλαγές στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, η οποία συνοδεύεται από πόνο και μυϊκούς σπασμούς. Εάν νωρίτερα τα συμπτώματα της νόσου εκδηλώθηκαν στα γηρατειά, σήμερα η κατάσταση έχει αλλάξει. Οι λόγοι για την «αναζωογόνηση» της οστεοχόνδρωσης:

  • Καθιστική ζωή;
  • Ακατάλληλη διατροφή
  • Κακές συνήθειες.

Πολλοί ασθενείς με πόνο στην πλάτη αρνούνται σκόπιμα να ασκήσουν, πιστεύοντας ότι θα βλάψουν τη σπονδυλική στήλη. Ωστόσο, αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια. Πράγματι, ορισμένα αθλήματα μπορούν να προκαλέσουν επιπλοκές και να επιδεινώσουν την κατάσταση του ασθενούς. Αλλά η απόλυτη απόρριψη της προπόνησης δεν είναι λιγότερο επικίνδυνη για την υγεία του ασθενούς..

Η θετική επίδραση των ασκήσεων φυσικοθεραπείας για την οστεοχόνδρωση είναι η εξής:

  1. Η ροή του αίματος ενεργοποιείται, τα τριχοειδή γεμίζουν με αίμα και οξυγόνο, με αποτέλεσμα οι ιστοί να λαμβάνουν την απαιτούμενη ποσότητα θρεπτικών ουσιών.
  2. Κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, η εισπνοή γίνεται βαθύτερη και πιο ολοκληρωμένη, το διοξείδιο του άνθρακα απομακρύνεται από το σώμα γρηγορότερα, η διαδικασία εξαερισμού ομαλοποιείται
  3. Η σωματική δραστηριότητα, με την προϋπόθεση ότι έχει επιλεγεί σωστά, είναι ευχάριστη και ενεργοποιεί τη σύνθεση της ορμόνης της ευτυχίας.
  4. Ο αθλητισμός έχει γενικά ενισχυτική επίδραση στο σώμα, ενεργοποιεί την εργασία όλων των εσωτερικών οργάνων και των μεταβολικών διεργασιών.

Με την οστεοχόνδρωση, το πιο σημαντικό πράγμα για τον ασθενή είναι η επιλογή ενός πραγματικού αθλητισμού. Σε τελική ανάλυση, η σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι ευεργετική και όχι βλάβη.

Οι απόψεις των εμπειρογνωμόνων σχετικά με τα οφέλη από το τρέξιμο για την οστεοχόνδρωση διαιρέθηκαν. Ορισμένοι πιστεύουν ότι το τρέξιμο βελτιώνει την κατάσταση του ασθενούς, ενώ άλλοι κατηγορούν κατηγορηματικά τέτοια φορτία. Όλοι οι γιατροί έχουν σίγουρα δίκιο..

Αλλαγές στην παθολογία

Δεν υπάρχουν αιμοφόρα αγγεία στον ιστό του χόνδρου, τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά προέρχονται από τους μαλακούς ιστούς. Επιπλέον, ο ιστός του χόνδρου δεν αναγεννάται. Ως αποτέλεσμα πολλών ετών στρες, εμφανίζεται παραμόρφωση των μεσοσπονδύλιων δίσκων, μαζί με αυτό, η ροή του αίματος επιδεινώνεται..

Υπάρχουν δύο κύριοι λόγοι για παθολογικές αλλαγές:

  • Υπερβολική σωματική δραστηριότητα
  • Πλήρης έλλειψη αθλητισμού.

Η πιο επικίνδυνη στάση για τη σπονδυλική στήλη είναι να κάθεται. Σε αυτήν την περίπτωση, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι αντιμετωπίζουν πολύ άγχος και αναπτύσσεται συμφόρηση στο κυκλοφορικό σύστημα. Οι μύες χάνουν τον τόνο, τη δύναμη και την αντοχή και αυτός είναι ο μυϊκός ιστός που υποστηρίζει τους σπονδύλους και αποτρέπει τον τραυματισμό του δίσκου.

Ο αθλητισμός είναι μια εξαιρετική πρόληψη της οστεοχόνδρωσης, αλλά είναι δυνατόν να τρέξετε με συμπτώματα της νόσου.

Όταν δεν μπορείτε να τρέξετε

Το τζόκινγκ συνεπάγεται συνεχές άλμα και χτύπημα σε σκληρή επιφάνεια, ενώ τα κύρια φορτία πέφτουν στα κάτω άκρα και τη σπονδυλική στήλη. Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι κατά τη διάρκεια τζόκινγκ λαμβάνουν πολλαπλά μικροτραύμα και, εάν δεν ακολουθείτε τη σωστή τεχνική λειτουργίας και δεν ακολουθείτε τις συστάσεις, η δυσφορία αυξάνεται, οι επιθέσεις πόνου εμφανίζονται συχνότερα και γίνονται μεγαλύτερες.

Ωστόσο, υπάρχουν γιατροί που ισχυρίζονται ότι το τρέξιμο είναι χρήσιμο για την οστεοχόνδρωση, αλλά μόνο στο αρχικό στάδιο της νόσου..

Οφέλη από το τρέξιμο για ασθένεια

Στις περισσότερες περιπτώσεις, το τρέξιμο με παραμόρφωση των αρθρώσεων είναι επικίνδυνο, αλλά αυτός ο τύπος σωματικής δραστηριότητας βοηθά στην αντιμετώπιση ορισμένων από τα συμπτώματα της παθολογίας. Για να είναι ωφέλιμη η προπόνηση, είναι απαραίτητο να λαμβάνεται υπόψη η κατάσταση του ασθενούς και να ακολουθείται η τεχνική της λειτουργίας. Φυσικά, πριν ξεκινήσετε την εκπαίδευση, πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό και να συμβουλευτείτε τον..

Πώς να τρέξετε με οστεοχόνδρωση:

  1. Το τζόκινγκ επιτρέπεται μόνο στα αρχικά στάδια της νόσου.
  2. Δεν χρειάζεται να δημιουργήσετε δίσκους, πρέπει να προπονηθείτε για ευχαρίστηση, μην βιαστείτε, το τζόκινγκ είναι αρκετό.
  3. Πριν από την προπόνηση, πρέπει να προθερμαίνετε καλά - εκτελέστε στροφές, καταλήψεις, στροφές σώματος, ζεσταίνετε τα πόδια σας, τους μυς των μοσχαριών.
  4. Με την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, θα πρέπει επίσης να ζεσταίνετε τους μυς του αυχένα.
  5. Για τζόκινγκ, επιλέξτε μια μαλακή, ελαστική επιφάνεια - γρασίδι, καουτσούκ, αλλά απαγορεύεται η εκπαίδευση σε άσφαλτο.

Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε την τεχνική τρεξίματος - η προσγείωση του ποδιού σας σε μια σκληρή επιφάνεια πρέπει να μοιάζει με ομαλή ροή από το δάκτυλο στο τακούνι. Το τρέξιμο μόνο με τα δάχτυλα ασκεί έντονη πίεση στους μύες του μοσχαριού, γεγονός που οδηγεί σε φλεγμονή του τένοντα του Αχιλλέα. Το τρέξιμο στα τακούνια είναι επικίνδυνο με υπερφόρτωση της πλάτης.

Η τεχνική κύλισης από το δάκτυλο στο τακούνι σας επιτρέπει να κατανείμετε το φορτίο όσο το δυνατόν πιο ομοιόμορφα ενώ τρέχετε σε ολόκληρη την περιοχή του ποδιού, μειώνοντας έτσι τη δύναμη πρόσκρουσης κατά την προσγείωση.

Κατά το τρέξιμο, το πλάτος της άρθρωσης του αστραγάλου πρέπει να είναι μέγιστο και η θέση του ποδιού πρέπει να είναι άνετη.

Η πλάτη παραμένει ευθεία κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Πρέπει επίσης να επιλέξετε τα σωστά αθλητικά παπούτσια - με μέγιστη ικανότητα απορρόφησης κραδασμών. Τα πάνινα παπούτσια πρέπει να είναι ελαφρώς μεγαλύτερα από τα πόδια σας - πλάτος με ένα δάχτυλο. Εάν αισθανθείτε πόνο ενώ τρέχετε, πρέπει να σταματήσετε αμέσως, να χαλαρώσετε τους μύες των ποδιών σας και να πάρετε ένα αναισθητικό.

Εάν δεν μπορείτε να φανταστείτε τη ζωή χωρίς τζόκινγκ, συμβουλευτείτε το γιατρό σας και αναπτύξτε ένα βέλτιστο πρόγραμμα προπόνησης. Απαγορεύεται αυστηρά η προπόνηση σε αντίθεση με την απαγόρευση ενός ειδικού, αυτό θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση της υγείας και θα επιταχύνει την ανάπτυξη παθολογικών διαδικασιών στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη. Είναι καλύτερο να σταματήσετε τον πόνο με φάρμακα, να περιμένετε μια περίοδο ύφεσης και, μετά την έγκριση του γιατρού, να ξεκινήσετε την προπόνηση..

Ξεκινήστε το τζόκινγκ - αυτή η τεχνική και η ταχύτητα είναι ασφαλή για τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις, ταυτόχρονα - οι μύες γίνονται πιο ανθεκτικοί.

Βέλτιστη λειτουργία για οστεοχόνδρωση

Για όλες τις μορφές οστεοχόνδρωσης, είναι καλύτερο να τρέχετε σε ηλεκτρικό διάδρομο. Ο ιμάντας κινείται αυτόματα, οπότε δεν απαιτείται προσπάθεια να το μετακινήσετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Μειώνει το άγχος στις αρθρώσεις, τους μεσοσπονδύλιους δίσκους και τους σπονδύλους.

Σε περίπτωση οστεοχόνδρωσης, απαγορεύεται αυστηρά να τρέχετε σε μηχανικό διάδρομο - για να θέσετε σε κίνηση την τροχιά, θα απαιτηθούν πρόσθετες προσπάθειες, οι οποίες αναπόφευκτα οδηγούν σε επιπτώσεις.

Οι γιατροί συστήνουν να μην τρέχουν ούτε να περπατούν με έντονο ρυθμό. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρέπει να ελέγξετε τον ρυθμό σφυγμού, προσαρμόζοντας το ρυθμό στον καρδιακό ρυθμό. Απαγορεύεται η δημιουργία κλίσης του κομματιού.

Για αρχάριους, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε περπατώντας με μέτριο ρυθμό, αυξάνοντας σταδιακά την ταχύτητα και αυξάνοντας τη διάρκεια της προπόνησης. Όταν οι μύες είναι αρκετά δυνατοί, μπορείτε να αρχίσετε να τρέχετε με αργό ρυθμό..

Υπάρχουν κλινικές όπου οι μηχανικοί διάδρομοι είναι εγκατεστημένοι σε πισίνες, υποβρύχια. Σε αυτήν την περίπτωση, το νερό εξουδετερώνει το φορτίο στον διάδρομο, αλλά η αποτελεσματικότητα της διαδικασίας προπόνησης παραμένει και ο καρδιακός μυς ενισχύεται. Εάν είναι δυνατόν, βρείτε μια κλινική όπου υπάρχει τέτοια υπηρεσία.

Εάν δεν είναι δυνατό να προπονηθείτε σε διάδρομο, προπονηθείτε σε εξωτερικούς χώρους. Επιλέξτε μονοπάτια σε πάρκο ή δάσος. Τα παπούτσια πρέπει να είναι άνετα, με παχιά πέλματα που απορροφούν κραδασμούς και εξουδετερώνουν τους κραδασμούς.

Βοηθητικές υποδείξεις

Για να μεγιστοποιήσετε το όφελος και την ανακούφιση από την προπόνηση, ακολουθήστε αυτές τις απλές οδηγίες:

  • Παρακολουθήστε συνεχώς την τεχνική σας που τρέχει, πρώτα απ 'όλα, αυτό ισχύει για αρχάριους, τότε η σωστή τοποθέτηση των ποδιών θα λειτουργήσει στον αυτοματισμό.
  • Το εσωτερικό των ποδιών πρέπει να είναι παράλληλο.
  • Επιτρέπεται μια μικρή γωνία μεταξύ των δακτύλων, στην περίπτωση αυτή, το φορτίο κατά την απώθηση πέφτει στον αντίχειρα.
  • Χρησιμοποιήστε την τεχνική κύλισης - από το δάκτυλο στο τακούνι, έτσι ώστε το φορτίο να κατανέμεται ομοιόμορφα σε ολόκληρο το πόδι.
  • Επιλέξτε το βέλτιστο μήκος βήματος, ώστε οι προπονήσεις σας να μην είναι μόνο χρήσιμες, αλλά και άνετες.
  • Το άνω σώμα παραμένει ακίνητο γύρω από τον κατακόρυφο άξονα, αυτό θα επιβραδύνει και θα σταματήσει ακόμη και τις καταστροφικές διαδικασίες στη σπονδυλική στήλη.
  • Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μην κλίνει προς τα πίσω ή προς τα εμπρός.
  • Το τρέξιμο σε σκληρές επιφάνειες θα προκαλέσει βλάβη, γιατί κάθε φορά που έρχεται σε επαφή με την άσφαλτο, υπάρχει πρόσκρουση - μικροτραύμα μυών και αρθρώσεων.
  • Ξεκινάτε πάντα ένα τρέξιμο με προθέρμανση - ασκηθείτε και τεντώστε όλους τους μυς και τις αρθρώσεις, κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης πρέπει να ακούσετε προσεκτικά τις αισθήσεις - στο παραμικρό σημάδι δυσφορίας, πρέπει να σταματήσετε ή να αλλάξετε την άσκηση.
  • Κάθε διαδρομή πρέπει να ξεκινά με περπάτημα, αυξάνοντας σταδιακά το ρυθμό, προχωρώντας στο τρέξιμο.
  • Παρακολουθήστε τη θέση του κορμού κατά τη διάρκεια της προπόνησης - πρέπει να παραμείνει επίπεδο.
  • Τα παπούτσια πρέπει να είναι παπούτσια με ορθοπεδικά, παχιά πέλματα.
  • Μετά το τζόκινγκ, πρέπει να τεντώσετε, να αναπνέετε, να κάνετε ντους με αντίθεση.

Το καλύτερο άθλημα για την οστεοχόνδρωση

Είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε ότι η επιλογή του βέλτιστου αθλητισμού για παραμορφώσεις και τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης είναι μια ατομική διαδικασία. Υπάρχουν πολλά σημαντικά κριτήρια που πρέπει να λάβετε υπόψη:

  • Η ηλικία του ασθενούς
  • ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ;
  • Κατάσταση υγείας;
  • Η παρουσία ταυτόχρονων παθολογιών.

Μια ασθένεια με το ίδιο όνομα "οστεοχόνδρωση" σε διαφορετικούς ασθενείς εκδηλώνεται και αναπτύσσεται με διαφορετικούς τρόπους - τα συμπτώματα, η ένταση του πόνου, ο ρυθμός εξέλιξης της νόσου διαφέρουν. Θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη την πιθανότητα επιπλοκών που μπορεί να εκδηλωθούν από την επίδραση του φύλου σε συνακόλουθες ασθένειες.

Για τους περισσότερους ασθενείς, οι γιατροί προτείνουν αερόμπικ κολύμβησης και νερού. Αυτά τα αθλήματα έχουν γενική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Επιπλέον, στο νερό, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη κατανέμεται όσο το δυνατόν πιο ομοιόμορφα και μειώνεται. Το υδάτινο περιβάλλον κάνει όλες τις κινήσεις απαλές και ομαλές. Αυτό σας επιτρέπει να επιτύχετε γρήγορα αποτελεσματικά αποτελέσματα και θετική θεραπευτική δράση..

Το κολύμπι είναι επίσης η πρόληψη των σπονδυλικών παθήσεων. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, το βάρος ομαλοποιείται, ο μυς του κορσέ γίνεται ισχυρότερος, ο τόνος του σώματος αυξάνεται.

Τρέξιμο με οστεοχόνδρωση - 5 αντενδείξεις και συνέπειες

Σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία της νόσου με οστεοχόνδρωση, σήμερα αυτή η διάγνωση γίνεται από το 70-80% των ασθενών που πηγαίνουν σε πολυκλινικές για πόνο στην πλάτη. Επιπλέον, η ασθένεια έχει γίνει αισθητά νεότερη - άτομα κάτω των 40 ετών στρέφονται όλο και περισσότερο σε ορθοπεδικούς και ρευματολόγους με προβλήματα στη σπονδυλική στήλη.

Η ανάπτυξη της νόσου είναι συχνά αντιληπτή και ένα άτομο πηγαίνει στο γιατρό με σύνδρομο ισχυρού πόνου, αγνοώντας τις πρώτες δευτερεύουσες εκδηλώσεις. Η επιτυχής θεραπεία είναι δυνατή στα πρώτα στάδια, όταν δεν έχει ξεκινήσει η διαδικασία καταστροφής των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Ιδιαίτερη προσοχή στην οστεοχόνδρωση απαιτεί το θέμα της λειτουργίας.

Γιατί είναι επικίνδυνη η ασθένεια;

Η οστεοχόνδρωση είναι μια ασθένεια στην οποία η δομή της σπονδυλικής στήλης υφίσταται εκφυλιστικές-δυστροφικές αλλαγές.

Οι δύο κύριες αιτίες της νόσου είναι ακριβώς απέναντι μεταξύ τους. Αυτό είναι υπερβολικό άγχος και τραύμα, ή αντίστροφα, ένας καθιστικός τρόπος ζωής, μια μακρά παραμονή σε στατική ένταση. Αυτό μπορεί επίσης να περιλαμβάνει παραβίαση της στάσης του σώματος, διάφορα είδη καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης (λόρδωση, κύφωση κ.λπ.).

Ως εκ τούτου, τα άτομα που ασχολούνται τόσο με σκληρή σωματική εργασία όσο και με καθιστική εργασία είναι ευαίσθητα στην οστεοχόνδρωση. Με επιδείνωση της παροχής αίματος στους μαλακούς ιστούς που περιβάλλουν τους σπονδύλους, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι δεν λαμβάνουν επαρκή διατροφή και γίνονται λεπτότεροι (εκφυλισμένοι), χάνουν την ελαστικότητά τους.

Γιατί είναι επικίνδυνη η οστεοχόνδρωση και σε τι οδηγούν οι δυστροφικές αλλαγές στον χόνδρο ιστό της σπονδυλικής στήλης; Η κύρια συνέπεια της μακροχρόνιας ανάπτυξης της νόσου και η έλλειψη επαρκούς θεραπείας είναι ένας δίσκος με κήλη. Λόγω της συμπίεσης των νεύρων και των αιμοφόρων αγγείων, αυτή η επιπλοκή μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα:

  • μούδιασμα των άκρων
  • πάρεση και παράλυση ·
  • αμυοτροφία;
  • έμφραγμα του νωτιαίου μυελού
  • παραβίαση του συντονισμού των κινήσεων ·
  • εάν επηρεάζεται η θωρακική σπονδυλική στήλη, ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιακής και αναπνευστικής ανεπάρκειας είναι υψηλός.
  • οσφυαλγία - σοβαρές προσβολές του κάτω πόνου στην πλάτη νευρολογικής φύσης (οσφυαλγία).
  • ισχιαλγία - σύνδρομο πόνου λόγω βλάβης στο ισχιακό νεύρο.
  • ανικανότητα στους άνδρες και έλλειψη οργασμού στις γυναίκες.
  • προεξοχή (διόγκωση) ή πλήρης πρόπτωση του δίσκου από το νωτιαίο κανάλι, η οποία δεν μπορεί να γίνει χωρίς χειρουργική επέμβαση.
  • ημικρανίες και επιδείνωση της όρασης και της ακοής (με οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας)
  • παραβίαση των κινήσεων του εντέρου και ούρηση.

Πολλοί ασθενείς με χρόνια οστεοχόνδρωση αναπτύσσουν ταυτόχρονα υπέρταση, ταχυκαρδία, δύσπνοια και ο καρδιακός μυς εξαντλείται γρήγορα..

βίντεο

Θεραπεία της σπονδυλικής στήλης με τρέξιμο

Επιχειρήματα για τάξεις

Για υγιείς ανθρώπους, το τρέξιμο δεν έχει αντενδείξεις. Ως αποτέλεσμα του κανονικού τζόκινγκ, οι μύες εκπαιδεύονται, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς, το ανοσοποιητικό σύστημα ενισχύεται και η ψυχο-συναισθηματική κατάσταση ομαλοποιείται. Χάρη στον γρήγορο παλμό, οι πνεύμονες αερίζονται καλά και το αίμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο, το οποίο ωφελεί όλα τα κύτταρα του σώματος.

Με συνεχές τζόκινγκ, βελτιώνεται η εντερική περισταλτική. Η ενεργή κυκλοφορία του αίματος είναι μια καλή πρόληψη της στασιμότητας στο σώμα - κιρσούς, λεμφαδενίτιδα.

Πώς το τζόκινγκ μπορεί να έχει θετική επίδραση στο σώμα με οστεοχόνδρωση?

Υπάρχουν δύο κύριοι λόγοι για τη λήψη μαθημάτων:

  • Βελτίωση της παροχής αίματος στους μύες, τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις, λόγω των οποίων ο ιστός του χόνδρου λαμβάνει περισσότερα θρεπτικά συστατικά και νερό, πράγμα που σημαίνει ότι η καταστροφή του επιβραδύνεται.
  • Το τρέξιμο με οστεοχόνδρωση λόγω μυϊκής χαλάρωσης μετά την άσκηση ανακουφίζει την ένταση στην πίσω περιοχή, επιτρέπει στο αίμα να κυκλοφορεί πιο ελεύθερα, ανακουφίζει τις νευρικές ίνες από την πίεση.

Γενικές αντενδείξεις

Δεν μπορούν όλοι οι ασθενείς να τρέξουν με αυχενική, θωρακική ή οστική οστεοχόνδρωση. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να εξαιρέσετε γενικές απαγορεύσεις που ισχύουν για όλα τα άτομα:

  • προβλήματα όρασης - γλαύκωμα, μυωπία, μυωπία
  • τυχόν χρόνιες ασθένειες στο οξύ στάδιο.
  • γρίπη, κρυολογήματα, βρογχικό άσθμα και άλλες αναπνευστικές ασθένειες.
  • αρθρίτιδα ή οστεοαρθρίτιδα των αρθρώσεων του γόνατος, του ισχίου, του αστραγάλου.
  • σοβαρή καρδιακή ανεπάρκεια, υπέρταση.

Εάν σας αφορά τουλάχιστον ένα σημείο, τότε ανεξάρτητα από το εάν διαγνωστεί ή όχι η οστεοχόνδρωση, θα πρέπει να αρνηθείτε το τζόκινγκ. Εξαίρεση μπορεί να είναι η αρθροπάθεια του αρχικού βαθμού - σε αυτήν την περίπτωση, ο γιατρός μπορεί να σας επιτρέψει να κάνετε τζόκινγκ σε ειδικά ελαστικά μαξιλάρια γόνατος ή μια ζώνη που στερεώνει τις αρθρώσεις.

Με την οστεοχόνδρωση, στις περισσότερες περιπτώσεις, οι θεράπων ιατροί απαγορεύουν στους ασθενείς να τρέχουν. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κάθε φορά που το πόδι προσγειώνεται στο έδαφος, οι τρόμοι ασκούν σοκ στη σπονδυλική στήλη και αυτό επιδεινώνει την πορεία της νόσου..

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε οστεοχόνδρωση ως προς τις αρνητικές συνέπειες:

  • μια απότομη επιδείνωση της υγείας?
  • μετατόπιση, πρόπτωση του μεσοσπονδύλιου δίσκου ή της προεξοχής του (μερική συμπίεση από το διάστημα μεταξύ των σπονδύλων).
  • τσίμπημα των νεύρων, η ανάπτυξη μιας επίθεσης οξέος πόνου (ισχιαλγία, οσφυαλγία).
  • ως συνέπεια της παραπάνω επιπλοκής - προβλήματα με την ενυδάτωση μυών και εσωτερικών οργάνων.

Αντενδείξεις για τζόκινγκ με οστεοχόνδρωση:

  • στάδιο επιδείνωσης?
  • αίσθημα πόνου κατά την εκτέλεση
  • προχωρημένη μορφή της νόσου ·
  • υπέρβαρος;
  • ασθένειες των καρδιαγγειακών, αναπνευστικών συστημάτων.

Θυμάμαι! Το τρέξιμο δίνει πολύ άγχος στη σπονδυλική στήλη, οπότε ακόμη και η παραμικρή παραβίαση των ιατρικών συστάσεων μπορεί να οδηγήσει σε ακόμη μεγαλύτερη παραμόρφωση των μεσοσπονδύλιων δίσκων..

Όλα εξαρτώνται από τη σκηνή

Εάν το τρέξιμο είναι αποτελεσματικό και επιτρέπεται, τότε μόνο σε ορισμένα στάδια της νόσου, δηλαδή με την οστεοχόνδρωση του πρώτου βαθμού - στην αρχή της ανάπτυξης της νόσου.

Σπουδαίος! Το τζόκινγκ πρέπει να εγκριθεί από τον θεράποντα ιατρό μετά από ενδελεχή εξέταση και ακριβή διάγνωση, είναι απαράδεκτο να ξεκινήσετε μαθήματα μόνοι σας.

Στο δεύτερο και μεταγενέστερο στάδιο της νόσου, το τρέξιμο αντενδείκνυται, καθώς υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να προκαλέσει ακόμη περισσότερη βλάβη στην πλάτη. Οποιοδήποτε φορτίο μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση, προκαλώντας σοβαρό πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης, του λαιμού ή της θωρακικής σπονδυλικής στήλης λόγω τσίμπημα των νευρικών ινών που εκτείνονται από την πληγείσα περιοχή. Υπάρχουν πολλές περιπτώσεις όταν ασθενείς με οστεοχόνδρωση νοσηλεύτηκαν με μεσοσπονδύλια κήλη, πρόπτωση δίσκου.

Γενικοί κανόνες λειτουργίας

Πριν από το τζόκινγκ, απαιτείται προθέρμανση - κάντε αργά αρκετές στροφές με το κεφάλι σας, λυγίστε προς τα πλάγια, τεντώστε τα χέρια σας, κάνοντας περιστροφικές κινήσεις και τέντωμα. Στη συνέχεια, καθίστε σε ένα παγκάκι και τραβήξτε τα πόδια σας στο σώμα αρκετές φορές, σηκώνοντάς τα από το έδαφος. Χρησιμοποιήστε τις παλάμες σας για να ζυμώσετε ελαφρώς τους μύες του λαιμού και των ώμων..

Συστάσεις για άσκηση σε περίπτωση απουσίας αντενδείξεων για τρέξιμο με οστεοχόνδρωση:

  • Το φορτίο πρέπει να είναι ήπιο - ας πούμε είτε τζόκινγκ είτε περπάτημα. Απαγορεύεται η ταχύτητα, η πορεία εμποδίων και το σπριντ..
  • Η επιφάνεια πρέπει να είναι επίπεδη και μαλακή (ιδανικά ένας διάδρομος ή μαλακό χώμα χωρίς προσκρούσεις ή λακκούβες), γιατί το πεζοδρόμιο ασφάλτου δεν θα λειτουργήσει.
  • Ξεκινήστε περπατώντας ή με πολύ αργό ρυθμό, βαθμιαία επιταχύνοντας στο τζόκινγκ. Μην αυξάνετε απότομα την ταχύτητα κίνησης.
  • Επιλέξτε άνετα, καλά μαξιλάρια παπούτσια ή προπονητές. δεν πρέπει να ταιριάζουν πολύ καλά στο πόδι, να είναι σφιχτά - είναι καλό εάν το μικρό δάχτυλο περνά εύκολα μεταξύ του ποδιού και του παπουτσιού.
  • Μαλακώστε την προσγείωση στηρίζοντας τα δάχτυλά σας και μετά στη φτέρνα σας. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία ενώ τρέχετε.

Προσοχή! Εάν κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος αισθάνεστε άρρωστοι, ζάλη ή έχετε πονοκέφαλο, πόνο στην πλάτη, ναυτία ή άλλα ανεπιθύμητα σημεία, σταματήστε αμέσως.

Όταν ασκείστε στο γυμναστήριο, επιλέξτε έναν ηλεκτρικό διάδρομο πάνω από έναν μηχανικό διάδρομο. Αυτό θα ανακουφίσει μέρος του άγχους στα πόδια και την πλάτη. Όταν τελειώσετε το τρέξιμο, κάντε τις ασκήσεις διατάσεων που σας προτείνει ο επαγγελματίας σας..

Μετά το τζόκινγκ με οστεοχόνδρωση, είναι χρήσιμο να επισκεφθείτε ένα μασάζ ή μια πισίνα.

Αυτός ο συνδυασμός ανακουφίζει πολύ καλά τους σπασμούς και την ένταση από τους μυς γύρω από τη σπονδυλική στήλη, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

συμπέρασμα

Μπορείτε να τρέξετε με οστεοχόνδρωση, αλλά υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί που πρέπει να τηρούνται αυστηρά. Μπορείτε να το κάνετε μόνο στα αρχικά στάδια της νόσου και σε λειτουργία εξοικονόμησης. Διαφορετικά, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη όχι μόνο δεν θα έχει κανένα όφελος, αλλά θα επιδεινώσει την κατάσταση, μέχρι σοβαρό τσίμπημα των νεύρων ή πρόπτωση του μεσοσπονδύλιου δίσκου.

Εάν εντοπίσετε κάποιο σφάλμα, επιλέξτε ένα κομμάτι κειμένου και πατήστε Ctrl + Enter. Θα το φτιάξουμε σίγουρα και θα έχετε + κάρμα