Κύριος / Θυλακίτιδα

Είναι δυνατόν να τρέξετε με οστεοχόνδρωση και πώς να ασκήσετε σωστά

Θυλακίτιδα

Εάν, πριν από τη διάγνωση της οστεοχόνδρωσης, ένα άτομο συμμετείχε ενεργά στο τζόκινγκ, τότε είναι δύσκολο για αυτόν να εγκαταλείψει τη συνήθη προπόνησή του. Αλλά με αυτήν την εκφυλιστική-καταστροφική παθολογία, πολλά αθλήματα αντενδείκνυται λόγω της υψηλής πιθανότητας περαιτέρω καταστροφής των μεσοσπονδύλιων δίσκων και των σπονδύλων. Είναι πιθανό για έναν ασθενή να τρέξει με οστεοχόνδρωση, ο γιατρός αποφασίζει μόνο αφού μελετήσει τα αποτελέσματα των οργάνων.

Είναι δυνατόν να τρέξετε με οστεοχόνδρωση

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε! Οι γιατροί είναι σοκαρισμένοι: "Υπάρχει μια αποτελεσματική και προσιτή θεραπεία για την OSTEOCHONDROSIS." Διαβάστε περισσότερα.

Η οστεοχόνδρωση οποιουδήποτε εντοπισμού είναι μια σοβαρή προοδευτική παθολογία που δεν είναι ακόμη αποδεκτή για την τελική θεραπεία. Κλινικά, παρουσιάζεται με επίμονο ή επεισοδιακό πόνο στην πλάτη που επιδεινώνεται με την κίνηση. Μετά τη θεραπεία, επιτυγχάνεται μια σταθερή ύφεση, η οποία χαρακτηρίζεται από την απουσία σοβαρών συμπτωμάτων..

Ο ασθενής αισθάνεται καλά, οπότε θέλει να ακολουθήσει έναν συνηθισμένο ενεργό τρόπο ζωής, για παράδειγμα, να κάνει πρωινές διαδρομές. Αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, ένας νευρολόγος ή σπονδυλολόγος τον αποθαρρύνει έντονα να το κάνει..

Ο κύριος λόγος είναι ο υψηλός κίνδυνος υποτροπής, μια σοβαρή επιδείνωση της ευημερίας. Κατά τη διάρκεια αυτής της προπόνησης, η σπονδυλική στήλη υπόκειται σε σημαντικό άγχος. Όταν το σώμα ανυψώνεται από το έδαφος, ακολουθούμενο από το κατέβασμα στην επιφάνειά του, οι παραμορφωμένοι σπόνδυλοι παραβιάζουν έντονα τους μεσοσπονδύλιους δίσκους που βρίσκονται μεταξύ τους. Αυτές οι δομές έχουν ήδη χάσει τη δύναμή τους, την ελαστικότητά τους, και υπό την επίδραση δυναμικών φορτίων είναι ακόμη πιο ισορροπημένες και καταστραφεί..

Οφέλη και βλάβη

Η έντονη ανατάραξη του σώματος ενώ τρέχει επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση των χόνδρων και των οστών δομών της σπονδυλικής στήλης. Και με τις επιπλοκές της οστεοχόνδρωσης (κήλες, προεξοχές), το τζόκινγκ μπορεί να είναι επικίνδυνο. Κάθε ξαφνική, αμήχανη κίνηση θα προκαλέσει:

  • δίσκοι μετατόπισης
  • παραβίαση της σπονδυλικής ρίζας
  • συμπίεση της σπονδυλικής αρτηρίας.

Αν και κατά την προσγείωση, το κύριο φορτίο πέφτει στις κνήμες, το εναπομένον φορτίο είναι αρκετά αρκετό για μικροτραύμα στους ιστούς..

Υπό φυσιολογικές συνθήκες υγείας, τα οφέλη του τρέξιμου είναι προφανή. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, μια επαρκής ποσότητα θρεπτικών ουσιών και οξυγόνου παρέχεται στα κύτταρα, τους μύες, τους συνδέσμους, οι τένοντες ενισχύονται. Όλα αυτά συμβαίνουν επίσης όταν τρέχετε με οστεοχόνδρωση. Αλλά το ποσοστό αναγέννησης των κατεστραμμένων ιστών είναι πολύ χαμηλότερο από το ποσοστό της καταστροφής τους..

Ενδείξεις

Μετά από μια σειρά εργαστηριακών και οργανικών μελετών, ο ασθενής με οστεοχόνδρωση παραπέμπεται στον γιατρό θεραπείας άσκησης. Είναι αυτός που ασχολείται με την αποκατάσταση του ασθενούς, καταρτίζει ένα ατομικό πρόγραμμα φυσικής θεραπείας και γυμναστικής. Ο γιατρός θεραπείας άσκησης αποφασίζει για την ικανότητα του ασθενούς να τρέξει.

Οποιοδήποτε στάδιο, μορφή, εντοπισμός της οστεοχόνδρωσης δεν αποτελεί ένδειξη για αυτόν τον τύπο αθλητικής προπόνησης. Ο γιατρός μπορεί να κάνει εξαίρεση για την απλή πορεία της παθολογίας. Αλλά προειδοποιεί πάντα τον ασθενή ότι το τρέξιμο δεν είναι μια μέθοδος σύνθετης θεραπείας, σε αντίθεση με το κολύμπι, τη γιόγκα, το Pilates, το αερόμπικ στο νερό..

Ποιο στάδιο της νόσου επιτρέπει το τζόκινγκ

Οι γιατροί επιτρέπουν σε τζόκινγκ ασθενείς με οστεοχόνδρωση πρώτου βαθμού. Σε αυτό το στάδιο, τα ακτινογραφικά σημάδια παθολογίας είναι αρκετά αδύναμα, επομένως, κατά τη διάρκεια της θεραπείας, η πρόγνωση για ανάρρωση είναι ευνοϊκή..

Με οστεοχόνδρωση 2 (μέτρια) και υψηλή σοβαρότητα, δεν μπορείτε να τρέξετε. Στους μεσοσπονδύλιους δίσκους και τα σπονδυλικά σώματα, σημειώθηκαν μη αναστρέψιμες καταστροφικές-εκφυλιστικές αλλαγές. Ακόμη και μικρό μικροτραύμα σπονδυλικών δομών θα προκαλέσει:

  • εξέλιξη της νόσου
  • διάδοση σε υγιείς ιστούς.

Με αυχενική οστεοχόνδρωση οποιουδήποτε βαθμού, απαγορεύεται αυστηρά το τρέξιμο. Αυτό το τμήμα της σπονδυλικής στήλης δεν είναι εξοπλισμένο με μια ισχυρή συσκευή μυο-συνδέσμου και μια παραβίαση της σταθερότητας των τμημάτων μπορεί να οδηγήσει σε συμπίεση της σπονδυλικής αρτηρίας και στην ανάπτυξη λιμογόνου οξυγόνου του εγκεφάλου..

Πώς να τρέξετε σωστά

Εάν ο γιατρός θεραπείας άσκησης έχει επιτρέψει σύντομο τζόκινγκ, τότε πρέπει να ακολουθούνται ορισμένοι κανόνες για τη μείωση του κινδύνου επιδείνωσης της οστεοχόνδρωσης. Ένα από αυτά είναι να σταματήσετε την προπόνηση όταν εμφανιστεί ακόμη και μικρή ενόχληση. Για τζόκινγκ, χρειάζεστε πάνινα παπούτσια με σόλα που απορροφά τους κραδασμούς και άνετη στήριξη, που θα μειώσει τα δυναμικά φορτία όταν τα πόδια αγγίζουν την επιφάνεια.

Ακόμη και η "παραμελημένη" ΟΣΤΕΟΧΟΝΔΡΩΣΗ μπορεί να θεραπευτεί στο σπίτι! Απλώς θυμηθείτε να το λερώσετε μία φορά την ημέρα..

Τα πόδια πρέπει να είναι παράλληλα κατά τη διάρκεια τζόκινγκ για να αποφευχθεί η ταλάντωση του σώματος. Οι γιατροί θεραπείας άσκησης συνιστούν την πλήρη τοποθέτηση των ποδιών στην επιφάνεια. Αυτό συμβάλλει στη σωστή, ομοιόμορφη κατανομή φορτίων σε όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης. Το μήκος του βήματος εξαρτάται από την τεχνική άσκησης και την άνεση του ατόμου. Όμως το άνω μέρος πρέπει να παραμένει σταθερό σε σχέση με τον κατακόρυφο άξονα..

Βασικοί κανόνες

Πριν από το τρέξιμο, πρέπει να προετοιμάσετε τους μύες, τους συνδέσμους, τους τένοντες για τα επερχόμενα φορτία. Με την οστεοχόνδρωση, για προθέρμανση, πρέπει να επιλέξετε ασκήσεις τεντώματος - γέρνοντας το σώμα πίσω και πίσω, προς τα πλάγια. Τέτοιες κινήσεις προϋποθέτουν αύξηση της απόστασης μεταξύ των σπονδύλων και των δίσκων, διεγείροντας μια βελτίωση στην κυκλοφορία του αίματος. Μετά την προθέρμανση, δεν μπορείτε να αρχίσετε αμέσως να τρέχετε - πρέπει πρώτα να περπατήσετε.

Συνιστάται η χρήση ορθοπεδικών συσκευών. Αυτά μπορεί να είναι μαλακοί επίδεσμοι ή κορσέδες με σκληρά μέταλλα ή πλαστικά ένθετα. Σταθεροποιούν τους δίσκους και τους σπονδύλους, μαλακώνουν το φορτίο σε περίπτωση υπερβολικά έντονων κινήσεων.

Βασικοί κανόνες για το τρέξιμο με οστεοχόνδρωσηΧαρακτηριστικά
Επιλογή τοποθεσίας για τζόκινγκΗ καλύτερη επιφάνεια για τρέξιμο είναι ένα πυκνό ελαστικό κομμάτι. Είναι ανθεκτικό, ανθεκτικό, ελαστικό, με καλή απορρόφηση των κραδασμών όταν αγγίζετε την επιφάνειά του. Στον καθαρό αέρα, συνιστάται να τρέχετε σε γρασίδι ή έδαφος και όχι σε άσφαλτο
ΣυντονισμόςΚατά το τρέξιμο, πρέπει να ακούσετε τις αισθήσεις που προκύπτουν. Εάν, μετά από συνεχή κίνηση 1-2 χλμ, προκύπτει βαρύτητα στις σπονδυλικές δομές που επηρεάζονται από την παθολογία, τότε αυτή η απόσταση πρέπει πάντα να
ΤαχύτηταΗ συνιστώμενη ταχύτητα για τζόκινγκ με οστεοχόνδρωση δεν υπερβαίνει τα 20 km ανά ώρα. Δεν πρέπει να επιταχύνετε αφού το σώμα συνηθίσει με αυτόν τον ρυθμό. Το κύριο πράγμα είναι να βελτιώσουμε την ευεξία και όχι τα αθλητικά ρεκόρ.

Τεχνικές λειτουργίας

Όταν συστήνει μια συγκεκριμένη τεχνική λειτουργίας σε έναν ασθενή, ο γιατρός θεραπείας άσκησης λαμβάνει υπόψη τη φυσική του κατάσταση, την ηλικία του και το ιστορικό άλλων χρόνιων παθολογιών. Ο εντοπισμός της οστεοχόνδρωσης και η σοβαρότητα των κλινικών εκδηλώσεων έχουν σημασία..

Γρήγορος περίπατος

Αυτός είναι ένας από τους πιο ήπιους τύπους αθλητικής προπόνησης, ο οποίος χρησιμοποιείται επίσης για τη θεραπεία της αυχενικής, θωρακικής και οστικής οστεοχόνδρωσης. Το σκανδιναβικό περπάτημα με ειδικούς στύλους είναι ιδιαίτερα θεραπευτικά αποτελεσματικό. Διατηρεί τον μυϊκό τόνο ταυτόχρονα στα άνω και κάτω μέρη του σώματος, επομένως είναι χρήσιμο για όλες τις παθολογίες του μυοσκελετικού συστήματος.

Τζόκινγκ

Παρά την μεγαλύτερη ένταση του τζόκινγκ από το περπάτημα, θεωρείται επίσης μία από τις μεθόδους θεραπείας της οστεοχόνδρωσης, αλλά μόνο στο αρχικό στάδιο της ανάπτυξης της παθολογίας. Οι ασκήσεις τεντώματος πρέπει να γίνονται πριν και μετά την προπόνηση. Αυτό θα αποφύγει τον μυϊκό σπασμό και θα ενισχύσει το κλινικό αποτέλεσμα..

Κλασικό τρέξιμο

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, δεν μπορείτε να επιταχύνετε, να γέρνετε το σώμα προς τα πλάγια, προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Η κλασική εκτέλεση εμφανίζεται με ελάχιστες καταστροφικές αλλαγές στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, οι οποίοι δεν εμφανίζουν συμπτώματα. Όταν κάνετε τζόκινγκ, πρέπει πρώτα να αγγίξετε την επιφάνεια με το δάχτυλό σας και μόνο στη συνέχεια να πέσετε κάτω στη φτέρνα.

Γρήγορη εκτέλεση

Αυτή η τεχνική λειτουργίας μπορεί να επιτραπεί σε περίπτωση οστεοχόνδρωσης σε εξαιρετικές περιπτώσεις, συνήθως απουσία σημείων εξέλιξης της οστεοχόνδρωσης. Για να αποφύγετε τραυματισμούς που επιδεινώνουν την πορεία της νόσου, είναι απαραίτητο να κάνετε τζόκινγκ σε ξηρό καιρό.

Μεταβλητή εκτέλεση

Η εναλλαγή γρήγορων και αργών φάσεων κίνησης με εναλλασσόμενο τρέξιμο επιτρέπει να μειωθεί κάπως ο κίνδυνος μικροτραυματισμού στους χόνδρους και στους ιστούς των οστών. Κατά τη διάρκεια αυτής της προπόνησης, βελτιώνεται η κατάσταση του αναπνευστικού και καρδιαγγειακού συστήματος, ενισχύονται οι μύες, οι συσκευές του συνδέσμου-τένοντα.

Τρέξιμο με εμπόδια

Οι γιατροί δεν συνιστούν οι ασθενείς, ακόμη και με το αρχικό στάδιο της οστεοχόνδρωσης, να κάνουν τζόκινγκ με εμπόδια. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι ξαφνικές κινήσεις είναι αναπόφευκτες, οι οποίες επιδεινώνουν την κατάσταση των σπονδυλικών δομών. Όταν το πόδι αγγίζει την επιφάνεια, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι υπόκεινται σε λιγότερο άγχος από τα κάτω πόδια.

Τρέχω

Αυτή η τεχνική χαρακτηρίζεται από υψηλή δυναμική και υπερβολικά φορτία σε ολόκληρο το μυοσκελετικό σύστημα. Πρόκειται για ένα από τα επαγγελματικά αθλήματα που συχνά προκαλούν την ανάπτυξη οστεοχονδρωσίας και αρθρώσεων στις αρθρώσεις..

Προφυλακτικό

Το τρέξιμο δεν είναι η καλύτερη πρόληψη της αυχενικής, θωρακικής και οστικής οστεοχόνδρωσης. Θα είναι επωφελές μόνο με προπόνηση 1-3 φορές την εβδομάδα σύμφωνα με όλες τις ιατρικές συστάσεις. Για την πρόληψη της οστεοχόνδρωσης, το περπάτημα στον καθαρό αέρα και το σκανδιναβικό περπάτημα είναι πολύ πιο χρήσιμο.

Αντενδείξεις

Μυωπία, γλαύκωμα, βρογχικό άσθμα, πνευμονική ανεπάρκεια είναι απόλυτες αντενδείξεις για τρέξιμο. Τέτοια αθλητική προπόνηση δεν συνιστάται για ασθενείς άνω των 50 ετών ή με αρθρώσεις των αρθρώσεων (αρθρίτιδα, αρθρίτιδα). Το τρέξιμο απαγορεύεται σε πολλές καρδιαγγειακές παθολογίες λόγω των σοβαρών φορτίων στις φλέβες, τις αρτηρίες, το μυοκάρδιο.

Παρόμοια άρθρα

Πώς να ξεχάσετε τον πόνο στις αρθρώσεις και την οστεοχόνδρωση?

  • Οι πόνοι στις αρθρώσεις περιορίζουν τις κινήσεις σας και μια γεμάτη ζωή ζωή...
  • Ανησυχείτε για δυσφορία, τραυματισμό και συστηματικό πόνο...
  • Ίσως έχετε δοκιμάσει πολλά φάρμακα, κρέμες και αλοιφές...
  • Κρίνοντας όμως από το γεγονός ότι διαβάζετε αυτές τις γραμμές, δεν σας βοήθησαν πολύ...

Αλλά ο ορθοπεδικός Valentin Dikul ισχυρίζεται ότι υπάρχει μια πραγματικά αποτελεσματική θεραπεία για την OSTEOCHONDROSIS! Διαβάστε περισσότερα >>>

Τρέξιμο με οστεοχόνδρωση

Το τρέξιμο με οστεοχόνδρωση προκαλεί αντιπαραθέσεις: είναι χρήσιμο ή όχι; Εάν υπάρχουν επιπλοκές, οστεοχόνδρωση σε προχωρημένο στάδιο, έχει αρχίσει μια επιδείνωση - το τρέξιμο είναι σίγουρα επιβλαβές. Αλλά εάν η παθολογική διαδικασία είναι στα σπάργανα, η εκτέλεση θα είναι μια εξαιρετική ολοκληρωμένη εκπαίδευση. Το κύριο πράγμα είναι να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας, να τρέξετε με τη σωστή τεχνική και να μην κυνηγάτε αθλητικά αρχεία..

Τι συμβαίνει στους δίσκους με οστεοχόνδρωση?

Οι ιστοί χόνδρου των μεσοσπονδύλιων δίσκων δεν έχουν το δικό τους κυκλοφορικό σύστημα. Τα θρεπτικά συστατικά προέρχονται από κοντινούς μαλακούς ιστούς. Επιπλέον, το σύστημα κυκλοφορίας του αίματος αντιπροσωπεύεται από πολλά μικρά τριχοειδή αγγεία. Πέρασαν χρόνια, τα φορτία παραμορφώνουν αργά τους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Αλλά πρέπει να θυμάστε ότι οι ιστοί χόνδρων στο ανθρώπινο σώμα δεν έχουν μηχανισμό αναγέννησης. Αποτελούνται μόνο από το ένα δέκατο των κυττάρων, το μερίδιο του λιονταριού καταλαμβάνεται από το διακυτταρικό υγρό. Γι 'αυτό όλες οι διαβεβαιώσεις ότι έχει βρεθεί μια μοναδική μέθοδος αποκατάστασης αρθρώσεων είναι ψέμα..

Ταυτόχρονα, η κυκλοφορία του αίματος σε κοντινούς ιστούς επιδεινώνεται. Αυτό συμβαίνει συχνότερα για δύο λόγους: η πλάτη αντιμετωπίζει υπερβολική σωματική άσκηση ή, αντίθετα, είναι συνεχώς σε σταθερή ένταση, στατικές στάσεις. Μία από αυτές τις θέσεις σώματος κάθεται.

Ένα μεγάλο μέρος του πληθυσμού τις τελευταίες δεκαετίες ξοδεύει όλες τις ώρες εργασίας καθισμένος σε μια πολυθρόνα μπροστά από έναν υπολογιστή. Αλλά αυτή είναι μια μάλλον επικίνδυνη στάση για την πλάτη. Πρώτον, δίνει πολύ άγχος στους νωτιαίους δίσκους. Δεύτερον, η κυκλοφορία του αίματος σταματά ταυτόχρονα. Τρίτον, οι μύες που συνήθως υποστηρίζουν τους σπονδύλους και τους εμποδίζουν να τραυματίσουν τους δίσκους γίνονται πιο αδύναμοι. Τέταρτον, τα πλεονάζοντα κιλά κερδίζονται αργά και το φορτίο αυξάνεται ανάλογα.

Όπως μπορείτε να δείτε, οι παράγοντες κινδύνου για την πρώιμη ανάπτυξη της οστεοχόνδρωσης είναι, πρώτον, η έλλειψη δραστηριότητας, η συνεχής συνεδρίαση, η εργασία στο γραφείο, το υπερβολικό βάρος. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι τίθεται το ερώτημα - είναι δυνατόν να τρέξουμε για να ελαχιστοποιήσουμε τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου?

Επιχειρήματα κατά του τρεξίματος

Οι ασθενείς που αποφασίζουν να τρέξουν με οστεοχόνδρωση κινδυνεύουν να αυξήσουν το φορτίο στους μεσοσπονδύλιους δίσκους τους. Πράγματι, στην πραγματικότητα, η διαδικασία τρεξίματος είναι συνεχή άλματα και πέφτει στο έδαφος, χτυπώντας τις αρθρώσεις σας. Και το κύριο βάρος όταν προκαλούνται αυτοί οι τραυματισμοί πηγαίνει στους χόνδρους ιστούς των κάτω άκρων και της σπονδυλικής στήλης.

Ο μεσοσπονδύλιος δίσκος που παραμορφώνεται λόγω της οστεοχόνδρωσης δέχεται όλο και περισσότερους μικροτραυματισμούς κατά την εκτέλεση. Εάν ο ασθενής δεν ακολουθήσει τη σωστή τεχνική, το τρέξιμο με οστεοχόνδρωση μπορεί να προκαλέσει μόνο σοβαρότερες κρίσεις πόνου, μια γενική επιδείνωση.

  • Δείτε επίσης: γιατί η πλάτη πονάει μετά το τρέξιμο

Θα ήταν δυνατόν να συμπεράνουμε ότι το τζόκινγκ είναι ένα κακό είδος σωματικής δραστηριότητας στην οστεοχόνδρωση. Πολλοί γιατροί λένε ότι με εκφυλιστικές-δυστροφικές διεργασίες, ειδικά με οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, είναι πολύ πιο χρήσιμο να κολυμπάτε στην πισίνα, ειδικά στην πλάτη, επειδή το νερό κατανέμει ομοιόμορφα το φορτίο. Υπάρχουν όμως και επιχειρήματα που μιλούν για τα οφέλη του τρεξίματος, εισάγοντας το στη λίστα επιτρεπόμενων σωματικών δραστηριοτήτων..

Επιπλέον, αφορούν μόνο το αρχικό στάδιο ανάπτυξης της παθολογικής διαδικασίας. Εάν υπάρχουν ήδη επιπλοκές, δεν πρέπει να εκτελέσετε. Ακόμη και τζόκινγκ με περίπλοκη αυχενική οστεοχόνδρωση μπορεί να αυξήσει τα αρνητικά συμπτώματα..

Γιατί το τρέξιμο εξακολουθεί να είναι χρήσιμο?

Πράγματι, κατά τη διάρκεια της περιόδου επιδείνωσης, το τρέξιμο με οστεοχόνδρωση είναι σίγουρα επιβλαβές. Όμως αυτός ο τύπος σωματικής δραστηριότητας βοηθά στην εξάλειψη μεγάλου αριθμού αρνητικών παραγόντων που επιταχύνουν τις εκφυλιστικές-δυστροφικές διεργασίες και οδηγούν σε νέες παροξύνσεις. Και πάλι, η στιγμή της σωστής τεχνικής λειτουργίας είναι σημαντική. Και μην ξεχνάτε την ανάγκη να συμβουλευτείτε το γιατρό σας..

Σχεδόν όλοι οι γιατροί συμφωνούν ότι το τρέξιμο είναι αρκετά αποδεκτό στην περίπτωση ασθενών των οποίων η παθολογία άρχισε να αναπτύσσεται. Το κύριο πράγμα δεν είναι να το παρακάνετε, τζόκινγκ. Πριν πάτε απευθείας στο τζόκινγκ, πρέπει να περπατήσετε, να ζεσταθείτε. Εκτελέστε κλίσεις και στροφές του κορμού, περιστροφές με τα χέρια και στον αστράγαλο. Εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε να τρέξετε με οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, ζυμώστε πρώτα και τους αυχενικούς μύες.

Πρέπει να τρέξετε σε μια μαλακή επιφάνεια, ένα ελαστικό κομμάτι είναι ιδανικό. Το μαλακό, επίπεδο έδαφος θα είναι επίσης μια καλή επιλογή, αλλά απαγορεύεται αυστηρά η προπόνηση για οστεοχόνδρωση σε σκληρή άσφαλτο. Αυτή η επίστρωση οδηγεί σε ακόμη πιο σοβαρούς τραυματισμούς των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Δώστε προσοχή στον τρόπο που τρέχετε. Τα πόδια πρέπει πρώτα να αγγίζουν την επιφάνεια με το δάχτυλο, και μόνο τότε - με την περιοχή της φτέρνας. Έτσι μειώνετε το φορτίο από το φθινόπωρο, μαλακώνετε το. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία όταν τρέχετε, χωρίς να γλιστράτε.

Τα παπούτσια πρέπει να απορροφούν καλά, να είναι λίγο μεγαλύτερα από το πόδι σας - περίπου το πλάτος του αντίχειρα σας. Εάν αρχίσει μια επίθεση πόνου κατά τη διάρκεια της προπόνησης, σταματήστε την αμέσως, φτάστε στο σπίτι, χαλαρώστε και πάρτε τακτικά ανακουφιστικά.

Εάν πληρούνται όλοι αυτοί οι παράγοντες, το τρέξιμο θα είναι επωφελές ως προληπτικό ή θεραπευτικό μέτρο σε πρώιμο στάδιο στην ανάπτυξη εκφυλιστικών-δυστροφικών διεργασιών. Η κυκλοφορία του αίματος και οι μεταβολικές διεργασίες στους προσβεβλημένους ιστούς θα βελτιωθούν. Το σωματικό βάρος θα μειωθεί και με αυτό το φορτίο στους χόνδρους αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης. Οι μύες της πλάτης θα γίνουν ισχυρότεροι και θα αρχίσουν ξανά να στηρίζουν τους σπονδύλους καλά έτσι ώστε να μην τραυματίσουν τους μεσοσπονδύλιους δίσκους..

Συγγραφέας: Petr Vladimirovich Nikolaev

Χειροπράκτης, ορθοπεδικός τραυματικός, θεραπευτής όζοντος. Μέθοδοι θεραπείας: οστεοπάθεια, μετα-ισομετρική χαλάρωση, ενδοαρθρικές ενέσεις, μαλακές χειροκίνητες τεχνικές, βαθύ μασάζ ιστού, τεχνικές ανακούφισης πόνου, κρανιοθεραπεία, βελονισμός, ενδοαρθρική χορήγηση φαρμάκων.

Πώς να αντιμετωπίσετε την οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης?

Πώς να αντιμετωπίσετε τα οστεοφύτα της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης?

Οσφυϊκή ζώνη για οστεοχόνδρωση

Επιδείνωση της οστεοχονδρωσίας της αυχενικής, θωρακικής και οσφυϊκής μοίρας

Τα οφέλη και οι βλάβες της προπόνησης κατά την οστεοχόνδρωση

Γεια σας αγαπητοί μου αναγνώστες!

Είναι τζόκινγκ χρήσιμο για την οστεοχόνδρωση - ο θεράπων ιατρός πρέπει να είναι ο πρώτος που θα απαντήσει σε αυτήν την ερώτηση. Μόνο αφού συμβουλευτείτε μαζί του, μπορείτε να ξεκινήσετε τη σωματική δραστηριότητα, ιδίως - τρέξιμο. Σε κανένα στάδιο της νόσου δεν πρέπει να κάνετε τζόκινγκ. Ας μιλήσουμε για αυτό με περισσότερες λεπτομέρειες.

Η οστεοχόνδρωση χαρακτηρίζεται από βλάβη στον σπονδυλικό δίσκο, όπου υπάρχει σταδιακή καταστροφή της δομής του χόνδρου. Αυτή η ασθένεια αποκτάται, αναπτύσσεται αργά και δεν εκδηλώνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σε πρώιμο στάδιο, η παροχή αίματος στους ιστούς μειώνεται και οι δίσκοι λαμβάνουν λιγότερα θρεπτικά συστατικά από ό, τι είναι απαραίτητο..

Αυτό οδηγεί σε πάχυνση του ιστού του χόνδρου, μείωση της ελαστικότητάς του, οι δίσκοι γίνονται λεπτότεροι και χάνουν τις ιδιότητες απορρόφησης κραδασμών. Οι σπόνδυλοι αποδυναμώνουν περαιτέρω τους μύες, ασκώντας πίεση στους δίσκους, τραυματίζοντάς τους, διεγείροντας το σχηματισμό κήλων.

Η οστεοχόνδρωση χαρακτηρίζεται από εκφυλιστικές αλλαγές στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, οι οποίες οδηγούν σε τσίμπημα των νευρικών ριζών.

Σε αυτήν την κατάσταση, ανεξάρτητα από τον τύπο του φορτίου, είναι δυνατόν να επιταχυνθεί η καταστροφή του χόνδρου, ένα ισχυρό αποτέλεσμα εμφανίζεται όταν κάνετε ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη. Τεντώστε το ενώ τρέχετε, προκαλώντας δονήσεις σε όλο το σώμα - οι σπόνδυλοι ανταποκρίνονται καλά σε αυτά. Είναι αλήθεια ότι μέρος της δόνησης αποδυναμώνεται από τους μυς της άρθρωσης του αστραγάλου, των γόνατων και της λεκάνης, αλλά με αυτόν τον τρόπο το αρνητικό αποτέλεσμα μπορεί να είναι μικρότερο.

Σπουδαίος! Αξίζει να θυμόμαστε ότι όσο βαρύτεροι είναι οι δίσκοι, τόσο πιο ευάλωτη είναι η σπονδυλική στήλη, καθώς η ένταση της σωματικής δραστηριότητας μπορεί να καθοριστεί μόνο από τον θεράποντα ιατρό με βάση τα αποτελέσματα της εξέτασης..

  1. Βοηθά το τρέξιμο με την οστεοχόνδρωση
  2. Τα οφέλη και οι βλάβες του τρεξίματος με οστεοχόνδρωση
  3. Σε ποιο στάδιο μπορείτε να τρέξετε
  4. Όταν δεν μπορείτε να τρέξετε
  5. Εκπαιδευτικοί κανόνες
  6. Βέλτιστη λειτουργία για οστεοχόνδρωση
  7. Πώς να αντικαταστήσετε το τρέξιμο

Βοηθά το τρέξιμο με την οστεοχόνδρωση

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται εάν είναι επιβλαβές να τρέχετε με οστεοχόνδρωση. Όλα εξαρτώνται από το είδος της οστεοχόνδρωσης και πόσο άσχημα επηρεάζονται οι αρθρώσεις. Σε αυτήν την περίπτωση, το στάδιο της νόσου παίζει σημαντικό ρόλο, καθώς χαρακτηρίζεται από τις εκδηλώσεις του. Επιπλέον, όλοι οι άνθρωποι τρέχουν διαφορετικά..

Εάν ο ασθενής ασχολείται με ενεργά αθλήματα, τότε πρέπει πρώτα να συμβουλευτεί έναν γιατρό ώστε να μην επιδεινώσει την κατάσταση και να μην προκαλέσει την εμφάνιση ανεπιθύμητων ενεργειών. Μόνο ένας επαγγελματίας γιατρός θα μπορεί να επιλέξει το σωστό εκπαιδευτικό πρόγραμμα που θα φέρει θετικό αποτέλεσμα.

Απαγορεύοντας σε ένα άτομο να τρέχει με οστεοχόνδρωση, ο γιατρός προχωρά από το γεγονός ότι ορισμένες αθλητικές ασκήσεις αυξάνουν σημαντικά το φορτίο, το οποίο επηρεάζει το σώμα αρκετές φορές ισχυρότερο από το συνηθισμένο. Κατά το τρέξιμο, το φορτίο που δρα στο σώμα δεν διαιρείται εξίσου, και το σημαντικό ποσοστό του είναι στα οστά και τις αρθρώσεις.

Όμως, παρά όλες τις αντενδείξεις, το τρέξιμο με οστεοχόνδρωση είναι χρήσιμο, καθώς θα αφαιρέσει τη στασιμότητα, το αίμα αρχίζει να κυκλοφορεί γρηγορότερα, γεγονός που έχει μια πρόσθετη αναζωογονητική επίδραση στο σώμα.

Κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος, σχεδόν όλοι οι σύνδεσμοι επιμηκύνονται, όλες οι μυϊκές ομάδες εκπαιδεύονται εντατικά και το σώμα αρχίζει να παράγει νέα ενεργά κύτταρα, τα οποία βοηθούν στη διατήρησή του σε καλή κατάσταση. Το τρέξιμο είναι ένα φανταστικό εργαλείο που έχει θετικό αποτέλεσμα χωρίς επιβλαβή αποτελέσματα στο σώμα..

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής, το σώμα λαμβάνει ένα σημαντικό φορτίο, το οποίο έχει θετική επίδραση στη σπονδυλική στήλη. Υπό την επίδραση τέτοιων φορτίων, η κινητικότητα όλων των σπονδύλων αυξάνεται, ενώ λαμβάνουν τεράστια ποσότητα απαραίτητων συστατικών και γίνονται ισχυρά.

Οι άνθρωποι αναρωτιούνται εάν είναι δυνατόν να τρέξουν με εκδηλώσεις οστεοχονδρόρωσης και πώς επηρεάζει την ανάπτυξη και την πορεία της νόσου. Εάν ένα άτομο διαγνωστεί με το πρώτο στάδιο της νόσου και δεν αισθανθεί δυσφορία, το μικρό τζόκινγκ θα ωφεληθεί μόνο. Στα μεταγενέστερα στάδια της νόσου, αξίζει τον περιορισμό της σωματικής δραστηριότητας στο περπάτημα..

Η οστεοχόνδρωση μπορεί να συμβάλει στο σχηματισμό περισσότερων άλλων ασθενειών, ιδίως, όπως:

  • ανικανότητα;
  • αγονία;
  • διαταραχές στο ουρογεννητικό σύστημα.

Ο κίνδυνος γρήγορης ανάπτυξης αυτών των ασθενειών είναι πολύ υψηλότερος λόγω των επιδράσεων στο νευρικό σύστημα.

Η οστεοχόνδρωση και ο αθλητισμός είναι εντελώς συμβατές έννοιες, αλλά υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί. Αφού έχετε αποφασίσει να ασκηθείτε για τη θεραπεία της οστεοχόνδρωσης, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ο οποίος θα σας συμβουλεύσει ποιο άθλημα είναι καλύτερο να επιλέξετε και ποια ένταση πρέπει να είναι. Πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί για να τρέξετε ακόμη και με μια ήπια αρχική φάση οστεοχόνδρωσης και στην αρχή είναι καλύτερα να περπατήσετε.

Με την οστεοχόνδρωση, πιο έντονη από ό, τι στον 2ο και σε άλλους δύσκολους βαθμούς, δεν πρέπει να τρέχετε καθόλου, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη στους τραυματισμένους σπονδύλους και να συμβάλει στην ανάπτυξη της νόσου. Επιπλέον, δεν πρέπει να κάνετε τζόκινγκ με φλόγες. Όποιος αποφασίσει να κάνει τζόκινγκ πρέπει να συμβουλευτεί έναν γιατρό. Θυμηθείτε ότι δεν είναι καλό να τρέχετε σε σκληρές επιφάνειες, είναι καλύτερα να επιλέξετε μέρη με μαλακές επιφάνειες.

Τα αθλήματα με οστεοχόνδρωση πρέπει να είναι μέτρια, και είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό που θα καθορίσει τον κατάλληλο βαθμό σωματικής δραστηριότητας. Κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής, ένα άτομο σηκώνει το σώμα του από το έδαφος και συνεπώς έρχεται σε επαφή με μια σκληρή επιφάνεια.

Υπάρχει η άποψη ότι το τρέξιμο δεν είναι επιβλαβές για τη σπονδυλική στήλη. Το γεγονός είναι ότι οι αναδυόμενοι τρόμοι μαλακώνουν ελαφρώς λόγω της επίδρασης στις αρθρώσεις του ισχίου.

Αυτό σημαίνει ότι τα αθλήματα με οστεοχόνδρωση είναι χρήσιμα, αλλά είναι απαραίτητο να περιοριστεί το φορτίο και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Αρχίζουν να τρέχουν μόνο μετά από προθέρμανση, στην οποία λειτουργούν όλες οι μυϊκές ομάδες. Η άσκηση πρέπει να ξεκινά από την αυχενική μοίρα και να τρέχει ομοιόμορφα στο κάτω μέρος του σώματος. Όλες οι κινήσεις είναι αρκετά αργές και απαλές για να ζεσταθούν όλα τα μέρη του σώματος, αλλά δεν προκαλούν βλάβη στην έντονη προπόνηση.

Η οστεοχόνδρωση μπορεί να διεγείρει την ανάπτυξη άλλων ασθενειών, επομένως δεν πρέπει να κάνετε τζόκινγκ παρουσία κήλης της σπονδυλικής στήλης και με μετατόπιση των σπονδύλων ή των αρθρώσεων του γόνατος.

Επιπλέον, το τζόκινγκ αντενδείκνυται σε περίπτωση οφθαλμικών παθήσεων και καρδιαγγειακών παθήσεων. Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε μαθήματα ακόμη και κατά την επιδείνωση άλλων ασθενειών.

Για να προσδιορίσετε πώς να κάνετε τζόκινγκ με οστεοχόνδρωση, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό ο οποίος, μετά από εξέταση, θα καθορίσει τους τύπους φορτίων που μπορούν να εκτελεστούν στη σπονδυλική στήλη..

Εάν μια γυναίκα θέλει να παίξει αθλήματα με σοβαρή οστεοχόνδρωση, τότε είναι καλύτερο να επισκεφθείτε το γυμναστήριο και μετά να συμβουλευτείτε έναν γιατρό που μπορεί να καθορίσει την ένταση του φορτίου.

Τα οφέλη και οι βλάβες του τρεξίματος με οστεοχόνδρωση

Το τρέμουλο του σώματος ενώ τρέχει επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση του χόνδρου και των οστών της σπονδυλικής στήλης. Και με ταυτόχρονες ασθένειες της οστεοχόνδρωσης (κήλη), το τρέξιμο μπορεί να είναι επικίνδυνο. Τουλάχιστον, οι ξαφνικές κινήσεις θα προκαλέσουν:

  • μετατόπιση δίσκου
  • παραβίαση της ρίζας της σπονδυλικής στήλης.
  • συμπίεση της σπονδυλικής αρτηρίας.

Το κύριο φορτίο πέφτει στο κάτω μέρος του ποδιού, το οποίο είναι αρκετά αρκετό για μικροτραύμα ιστού.

Υπό κανονικές συνθήκες, τα οφέλη από το τρέξιμο είναι προφανή. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, μια επαρκής ποσότητα θρεπτικών ουσιών και οξυγόνου διεισδύει στα κύτταρα, τους μύες, τους συνδέσμους και τους τένοντες. Όλα αυτά συμβαίνουν ενώ τρέχετε. Αλλά το ποσοστό αναγέννησης παραμορφωμένων ιστών είναι πολύ χαμηλότερο από το ποσοστό καταστροφής.

Σε ποιο στάδιο μπορείτε να τρέξετε

Εάν εντοπιστεί το 1ο στάδιο της νόσου και δεν υπάρχουν συμπτώματα πόνου, το ελαφρύ τρέξιμο δεν θα βλάψει το σώμα. Εάν το σχήμα είναι μεγαλύτερο, μπορείτε να περπατήσετε μόνο στο έδαφος.

Η οστεοχόνδρωση συχνά διεγείρει άλλες παθολογίες, συμπεριλαμβανομένης της στειρότητας, δυσκολιών στο ουρογεννητικό σύστημα.

Η ασθένεια είναι συμβατή με τη θεραπεία άσκησης, αλλά πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν ξεκινήσετε. Θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τη σωστή ένταση του φορτίου και να δώσει συμβουλές για την άσκηση. Απαιτείται ακρίβεια ακόμη και στην ήπια φάση της οστεοχόνδρωσης.

Η πρώτη φορά που τρέχει πρέπει να αντικατασταθεί από το περπάτημα. Αυτό δίνει στο σώμα την ευκαιρία να συνηθίσει στο άγχος. Καθώς η ασθένεια εξελίσσεται, θα πρέπει να σταματήσετε να τρέχετε. Διαφορετικά, οι σπόνδυλοι θα τραυματιστούν σοβαρά. Η ασθένεια θα εξελιχθεί πιο έντονα, η υγεία θα επιδεινωθεί. Επιπλέον, θα έχετε αρνητικό αντίκτυπο από τα αθλήματα εάν ασκείτε κατά τη διάρκεια παροξύνσεων..

Οι ασθενείς που επιθυμούν να θεραπεύσουν την οστεοχόνδρωση με τζόκινγκ θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό.

Όταν δεν μπορείτε να τρέξετε

Οι ασκήσεις τρεξίματος περιλαμβάνουν συνεχές άλμα και χτύπημα σε σκληρή επιφάνεια, με τα κύρια φορτία να πέφτουν στα κάτω άκρα και τη σπονδυλική στήλη. Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι παίρνουν πολύ μικρό τραύμα κατά το τρέξιμο και αν δεν ακολουθείτε τη σωστή τεχνική λειτουργίας και δεν ακολουθείτε τις οδηγίες, η δυσφορία αυξάνεται, οι επιθέσεις γίνονται μεγαλύτερες.

Μερικοί γιατροί συστήνουν να κολυμπήσουν στην πισίνα με οστεοχόνδρωση, καθώς το φορτίο κατανέμεται μέτρια στο νερό.

Υπάρχουν όμως γιατροί που λένε ότι το τρέξιμο είναι καλό για την οστεοχόνδρωση, αλλά μόνο στο αρχικό στάδιο είναι οδυνηρό.

Εκπαιδευτικοί κανόνες

Ένα άτομο που έχει διαγνωστεί με οστεοχόνδρωση πρέπει να έχει κατά νου ότι οι αθλητικές ασκήσεις επιλέγονται προσωπικά, λαμβάνοντας υπόψη την πορεία της νόσου. Υπάρχουν όμως μερικές γενικές οδηγίες που κάνουν τη σωματική δραστηριότητα ευεργετική..

Θυμάμαι:

  • με οστεοχόνδρωση του τραχήλου, οι αθλητικές ασκήσεις επιτρέπονται μόνο εάν η ασθένεια είναι στην αρχή.
  • εάν βασανίζεται σοβαρός πόνος, τότε παραμένει χωρίς σωματική άσκηση.
  • το τρέξιμο με οστεοχόνδρωση δεν αντενδείκνυται, αλλά ακόμη και χρήσιμο.
  • το χειμώνα μπορείτε να κάνετε σκι και το καλοκαίρι μπορείτε να κάνετε ποδήλατο.
  • είναι χρήσιμο να τραβήξετε επάνω σε οριζόντιες ράβδους, αλλά μόνο για ορισμένες μορφές της νόσου, συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με αυτό.

Από την άποψη, η άσκηση που επιλέγει μια γυναίκα θα εξαρτηθεί όχι μόνο από τις προσωπικές της προτιμήσεις, αλλά και από τις οδηγίες του γιατρού. Οι ασκήσεις για οστεοχόνδρωση πρέπει να είναι μέτριες, χωρίς να υπερφορτώνουν τις περιοχές του τραχήλου της μήτρας, του ώμου και της οσφυϊκής χώρας.

Μετά το τζόκινγκ, πρέπει να αφαιρέσετε το φορτίο από τη σπονδυλική στήλη κολυμπώντας.

  • η επιφάνεια πρέπει να είναι φορτωμένη με ελατήριο, οπότε είναι καλύτερα να επιλέξετε βήματα.
  • στο γυμναστήριο, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ηλεκτρονικό διάδρομο.
  • εξαιρετική ταχύτητα λειτουργίας - 15-20 km / h.
  • άνετα παπούτσια με ελαστικά πέλματα.
  • μετά το τρέξιμο θα πρέπει να κάνετε μια βουτιά.
  • είναι απαραίτητο να προσγειωθείτε εντελώς.
  • δεν χρειάζεται να κάνουμε μεγάλα βήματα.
  • πρέπει να διατηρήσετε τη στάση σας ενώ τρέχετε.

Στα πρώτα στάδια, η θωρακική ή οσφυϊκή οστεοχόνδρωση σάς επιτρέπει να τρέχετε αργά ή να περπατάτε. Εάν η ασθένεια βρίσκεται στην αυχενική μοίρα, δεν πρέπει να κάνετε αυτό το άθλημα. Πρέπει να λάβετε υπόψη τους κανόνες ενώ τρέχετε για να αποφύγετε επιπλοκές..

Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ασκηθείτε.

Για να αποφύγετε τον τραυματισμό της πλάτης σας κατά τη διάρκεια της άσκησης, ακολουθήστε τους βασικούς κανόνες.

  1. Ζέσταμα. Εάν αποφασίσετε να ξεκινήσετε να τρέχετε με οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας, ζυμώστε αυτήν την περιοχή πριν ξεκινήσετε, γεγονός που θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, την κυκλοφορία του οξυγόνου και τους μυς τεντώματος..
  2. Άσκηση μόνο σε διάδρομο. Καλύπτεται με μαλακή βάση από καουτσούκ, μειώνεται η πίεση στην πληγείσα περιοχή και τους αρμούς.
  3. Μην χρησιμοποιείτε τζόκινγκ. Οι ξαφνικές κινήσεις αντενδείκνυται για αυτά τα συμπτώματα. Το τρέξιμο μπορεί να οδηγήσει σε πρόπτωση της σπονδυλικής στήλης και επιδείνωση της νόσου.
  4. Χρησιμοποιήστε ειδικά παπούτσια με παχιά, μαξιλαράκια. Θα βοηθήσει επίσης στην ανακούφιση των επιπτώσεων στο μυοσκελετικό σύστημα..
  5. Ολοκληρώστε την πορεία σας με ευχάριστο ρυθμό. Στη συνέχεια, ομαλοποιήστε την αναπνοή και τον τόνο των μυών, των χόνδρων και των αρθρώσεων. Δεν θα μπορείτε να τερματίσετε ξαφνικά ένα τρέξιμο.
  6. Στο τέλος, αξίζει να κάνετε ασκήσεις για να τεντώσετε τους συνδέσμους, τους μυς και τους χόνδρους. Οι κινήσεις πρέπει να γίνονται προσεκτικά, ακολουθώντας όλες τις συμβουλές του γιατρού.

Βέλτιστη λειτουργία για οστεοχόνδρωση

Για οποιαδήποτε μορφή οστεοχόνδρωσης, είναι καλύτερο να τρέχετε σε έναν ηλεκτρονικό προσομοιωτή λειτουργίας. Το μηχάνημα κινεί τον καμβά, δεν απαιτείται δύναμη για να τον μετακινήσετε. Μειωμένο στρες στις αρθρώσεις, τους μεσοσπονδύλιους δίσκους και τους σπονδύλους.

Με την οστεοχόνδρωση, απαγορεύεται αυστηρά να τρέχετε σε προσομοιωτή μηχανικής λειτουργίας - θα απαιτηθούν πρόσθετες προσπάθειες για την εκκίνηση, η οποία αναπόφευκτα θα οδηγήσει σε τραυματισμούς..

Οι γιατροί συστήνουν να μην τρέχουν, αλλά να περπατούν με καλό ρυθμό. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι απαραίτητο να ελέγξετε τον καρδιακό ρυθμό, προσαρμόζοντας τον ρυθμό λειτουργίας με τον καρδιακό ρυθμό. Απαγορεύεται η κλίση του ίχνους.

Για αρχάριους, είναι καλύτερο να αρχίσετε να περπατάτε με μέτριο ρυθμό, αυξάνοντας σταδιακά την ταχύτητα και παρατείνοντας τη διάρκεια της δραστηριότητας. Όταν οι μύες σας είναι αρκετά ισχυροί, μπορείτε να τρέξετε με αργό ρυθμό..

Υπάρχουν κλινικές στις οποίες εγκαθίστανται μηχανικοί διάδρομοι σε υποβρύχιες πισίνες. Το νερό εξουδετερώνει το φορτίο στο διάδρομο, αλλά διατηρείται η αποτελεσματικότητα της διαδικασίας προπόνησης και ενισχύεται ο καρδιακός μυς. Εάν μπορείτε, αναζητήστε μια κλινική όπου υπάρχει τέτοια υπηρεσία..

Εάν δεν μπορείτε να προπονηθείτε σε διάδρομο, προπονηθείτε σε εξωτερικούς χώρους. Επιλέξτε μονοπάτια σε πάρκο ή δάσος. Τα παπούτσια πρέπει να είναι άνετα, με παχιά πέλματα που εξουδετερώνουν τους κραδασμούς.

Πώς να αντικαταστήσετε το τρέξιμο

Τα έντυπα περιλαμβάνουν:

  • πρωινή υγιεινή
  • ειδικά συγκροτήματα γυμναστικής ασκήσεων, συμπεριλαμβανομένης της στατικής έντασης των απαιτούμενων μυϊκών ομάδων και της μετα-ισομετρικής χαλάρωσής τους σε ένα γυμναστήριο, σταθερά υπό γωνία, με συμμετρικά εναιωρήματα σε οριζόντια ράβδο.
  • επιλογή ασκήσεων γιόγκα και ασκήσεων Pilates.
  • γυμναστική δύναμης με αλτήρες (μια επιλογή ασκήσεων και μια σημείωση για την εφαρμογή τους θα πρέπει να συμπληρωθεί από τον γιατρό της θεραπείας άσκησης.)
  • κολύμβηση, αερόμπικ στο νερό;
  • μετρημένος περίπατος, πορεία υγείας
  • βραδινή προθέρμανση.

Συμβούλιο. Εάν πρέπει να πάρετε καρδιακά φορτία, το σκανδιναβικό περπάτημα με πόλους είναι πολύ χρήσιμο για ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Το τρέξιμο πρέπει να αντικατασταθεί από το τρέξιμο με στάσιμο ποδήλατο ή με ξαπλώστρες.

Ένα σύνολο ασκήσεων για την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας - οφέλη και αντενδείξεις

Πώς να απαλλαγείτε από την κοιλιά και τις πλευρές με προπόνηση

Η επίδραση της γιόγκα στην οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας, ενδείξεις και κανόνες για τάξεις

Θεραπευτικό σύνολο ασκήσεων για οστεοχόνδρωση και καθιστική εργασία

Το τρέξιμο με άδειο στομάχι είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος ή να βλάψετε το σώμα?

Είναι δυνατόν να τρέξετε με οστεοχόνδρωση και πώς να ασκήσετε σωστά

Τρέξιμο με οστεοχόνδρωση

Είναι δυνατόν να τρέξετε με οστεοχόνδρωση

Η οστεοχόνδρωση οποιουδήποτε εντοπισμού είναι μια σοβαρή προοδευτική παθολογία που δεν είναι ακόμη αποδεκτή για την τελική θεραπεία. Κλινικά, παρουσιάζεται με επίμονο ή επεισοδιακό πόνο στην πλάτη που επιδεινώνεται με την κίνηση. Μετά τη θεραπεία, επιτυγχάνεται μια σταθερή ύφεση, η οποία χαρακτηρίζεται από την απουσία σοβαρών συμπτωμάτων..

Ο ασθενής αισθάνεται καλά, οπότε θέλει να ακολουθήσει έναν συνηθισμένο ενεργό τρόπο ζωής, για παράδειγμα, να κάνει πρωινές διαδρομές. Αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, ένας νευρολόγος ή σπονδυλολόγος τον αποθαρρύνει έντονα να το κάνει..

Ο κύριος λόγος είναι ο υψηλός κίνδυνος υποτροπής, μια σοβαρή επιδείνωση της ευημερίας. Κατά τη διάρκεια αυτής της προπόνησης, η σπονδυλική στήλη υπόκειται σε σημαντικό άγχος. Όταν το σώμα ανυψώνεται από το έδαφος, ακολουθούμενο από το κατέβασμα στην επιφάνειά του, οι παραμορφωμένοι σπόνδυλοι παραβιάζουν έντονα τους μεσοσπονδύλιους δίσκους που βρίσκονται μεταξύ τους. Αυτές οι δομές έχουν ήδη χάσει τη δύναμή τους, την ελαστικότητά τους, και υπό την επίδραση δυναμικών φορτίων είναι ακόμη πιο ισορροπημένες και καταστραφεί..

Φυσική αγωγή - κλινικές σε

Επιλέξτε ανάμεσα στις καλύτερες κλινικές με βάση τις κριτικές και την καλύτερη τιμή και κλείστε ραντεβού
Οικογένεια

Ιατρικός

Μόσχα, st. Arbat, 28/1 bldg. 1
Σμόλενσκ

  • Υποδοχή από 700
  • Νευρολογία από 700
  • Φυσιοθεραπεία από το 155

10 Γράψτε την κριτική σας

Ιατρικός

Μόσχα, Maroseyka, 10/1, κτίριο 3
Πόλη της Κίνας

  • Υποδοχή από το 7500
  • Χειροκίνητη θεραπεία από το 2000
  • Μασάζ από το 2000

9 Γράψτε την κριτική σας

Ιατρικός

Μόσχα, αυτοκινητόδρομος Kurkinskoe, 30
Ανεμοπλάνο

  • Υποδοχή από το 1300
  • Χειροκίνητη θεραπεία από 3000
  • Κινησιοθεραπεία από το 1800

10 Γράψτε την κριτική σας

Εμφάνιση όλων των κλινικών στη Μόσχα

Οφέλη και βλάβη

Η έντονη ανατάραξη του σώματος ενώ τρέχει επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση των χόνδρων και των οστών δομών της σπονδυλικής στήλης. Και με τις επιπλοκές της οστεοχόνδρωσης (κήλες, προεξοχές), το τζόκινγκ μπορεί να είναι επικίνδυνο. Κάθε ξαφνική, αμήχανη κίνηση θα προκαλέσει:

  • δίσκοι μετατόπισης
  • παραβίαση της σπονδυλικής ρίζας
  • συμπίεση της σπονδυλικής αρτηρίας.


Αριστερά - παραβίαση της σπονδυλικής αρτηρίας, δεξιά - ο κανόνας.
Αν και κατά την προσγείωση, το κύριο φορτίο πέφτει στις κνήμες, το εναπομένον φορτίο είναι αρκετά αρκετό για μικροτραύμα στους ιστούς..

Υπό φυσιολογικές συνθήκες υγείας, τα οφέλη του τρέξιμου είναι προφανή. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, μια επαρκής ποσότητα θρεπτικών ουσιών και οξυγόνου παρέχεται στα κύτταρα, τους μύες, τους συνδέσμους, οι τένοντες ενισχύονται. Όλα αυτά συμβαίνουν επίσης όταν τρέχετε με οστεοχόνδρωση. Αλλά το ποσοστό αναγέννησης των κατεστραμμένων ιστών είναι πολύ χαμηλότερο από το ποσοστό της καταστροφής τους..

Χαρακτηριστικά της νόσου

Η οστεοχόνδρωση χαρακτηρίζεται από βλάβη στους νωτιαίους δίσκους, όπου υπάρχει σταδιακή καταστροφή της δομής του χόνδρου. Αυτή η ασθένεια είναι χρόνια, αναπτύσσεται αργά και δεν εκδηλώνεται για πολύ καιρό. Στα αρχικά στάδια, η παροχή αίματος στους ιστούς μειώνεται και οι δίσκοι λαμβάνουν λιγότερα θρεπτικά συστατικά από ό, τι απαιτείται. Αυτό οδηγεί σε πάχυνση του ιστού του χόνδρου, μείωση της ελαστικότητάς του, οι δίσκοι γίνονται λεπτότεροι και χάνουν τις ιδιότητες απορρόφησης κραδασμών. Οι σπόνδυλοι, οι οποίοι εξασθένησαν τους μύες κρατούν πολύ χειρότερα, ασκούν πίεση στους δίσκους και τους τραυματίζουν, προκαλώντας το σχηματισμό προεξοχών και κήπων.

Αν θέλετε να μάθετε με περισσότερες λεπτομέρειες τι είναι η προεξοχή της σπονδυλικής στήλης, καθώς και να λάβετε υπόψη τους τύπους, τα διαγνωστικά και τις αποτελεσματικές μεθόδους θεραπείας, μπορείτε να διαβάσετε ένα άρθρο σχετικά με αυτό στην πύλη μας.


Η οστεοχόνδρωση χαρακτηρίζεται από εκφυλιστικές αλλαγές στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, οι οποίες οδηγούν σε τσίμπημα των νευρικών ριζών

Σε αυτήν την κατάσταση, οποιοδήποτε φορτίο μπορεί να επιταχύνει την καταστροφή του χόνδρου, και ενώ τρέχει, η σπονδυλική στήλη βιώνει πολύ ισχυρή επίδραση. Η πρόσκρουση των ποδιών στο έδαφος ενώ τρέχει προκαλεί ορισμένες δονήσεις σε όλο το σώμα και οι σπόνδυλοι ανταποκρίνονται κυρίως. Είναι αλήθεια ότι ορισμένες από τις δονήσεις είναι αποσβεσμένες από τις αρθρώσεις του αστραγάλου, των γόνατων και της λεκάνης και αν τρέξετε σωστά, η αρνητική επίδραση μπορεί να μειωθεί.

Σπουδαίος! Αξίζει να θυμόμαστε ότι όσο περισσότερο βλάπτονται οι δίσκοι, τόσο πιο ευάλωτη είναι η σπονδυλική στήλη, επομένως, η ένταση της σωματικής δραστηριότητας πρέπει να προσδιορίζεται από τον θεράποντα ιατρό με βάση τα αποτελέσματα της εξέτασης..

Ενδείξεις

Μετά από μια σειρά εργαστηριακών και οργανικών μελετών, ο ασθενής με οστεοχόνδρωση παραπέμπεται στον γιατρό θεραπείας άσκησης. Είναι αυτός που ασχολείται με την αποκατάσταση του ασθενούς, καταρτίζει ένα ατομικό πρόγραμμα φυσικής θεραπείας και γυμναστικής. Ο γιατρός θεραπείας άσκησης αποφασίζει για την ικανότητα του ασθενούς να τρέξει.


Γιατρός θεραπείας άσκησης - αυτός που με την οστεοχόνδρωση θα αποτελέσει το ατομικό σας συγκρότημα για μαθήματα και προπονήσεις.

Οποιοδήποτε στάδιο, μορφή, εντοπισμός της οστεοχόνδρωσης δεν αποτελεί ένδειξη για αυτόν τον τύπο αθλητικής προπόνησης. Ο γιατρός μπορεί να κάνει εξαίρεση για την απλή πορεία της παθολογίας. Αλλά προειδοποιεί πάντα τον ασθενή ότι το τρέξιμο δεν είναι μια μέθοδος σύνθετης θεραπείας, σε αντίθεση με το κολύμπι, τη γιόγκα, το Pilates, το αερόμπικ στο νερό..


Κολύμβηση και αερόμπικ στο νερό - για τη θεραπεία και την πρόληψη της οστεοχόνδρωσης οποιουδήποτε εντοπισμού.

Τι αλλαγές συμβαίνουν στη σπονδυλική στήλη με τα χρόνια

Ο ιστός του χόνδρου των σπονδυλικών δίσκων δεν έχει το δικό του σύστημα ροής αίματος. Τα θρεπτικά συστατικά τους έρχονται από κοντινούς ιστούς. Το κυκλοφορικό σύστημα σε αυτήν την περίπτωση είναι ένα πλήθος τριχοειδών αγγείων. Με τα χρόνια, πολλά φορτία παραμορφώνουν τους δίσκους.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, ο περισσότερος πληθυσμός ασχολείται τώρα με καθιστική εργασία, κάτι που είναι πολύ επικίνδυνο για την πλάτη, επειδή:

  • υπάρχει έντονη πίεση στους σπονδυλικούς δίσκους.
  • σχηματίζονται στάσιμες διεργασίες.
  • οι μύες αρχίζουν να εξασθενίζουν.
  • εμφανίζεται υπερβολικό βάρος.

Υπάρχουν αρκετοί παράγοντες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη της οστεοχόνδρωσης:

  • έλλειψη δραστηριότητας
  • παθητικός τρόπος ζωής
  • υπέρβαρος;
  • συνεχής εργασία στον υπολογιστή.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι θέτουν ερωτήσεις σχετικά με την αποτελεσματικότητα του τρεξίματος και τους τρόπους μείωσης των κινδύνων, οι οποίοι μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρά προβλήματα όχι μόνο στη σπονδυλική στήλη, αλλά και στο σώμα ως σύνολο..

Ποιο στάδιο της νόσου επιτρέπει το τζόκινγκ

Οι γιατροί επιτρέπουν σε τζόκινγκ ασθενείς με οστεοχόνδρωση πρώτου βαθμού. Σε αυτό το στάδιο, τα ακτινογραφικά σημάδια παθολογίας είναι αρκετά αδύναμα, επομένως, κατά τη διάρκεια της θεραπείας, η πρόγνωση για ανάρρωση είναι ευνοϊκή..

Με οστεοχόνδρωση 2 (μέτρια) και υψηλή σοβαρότητα, δεν μπορείτε να τρέξετε. Στους μεσοσπονδύλιους δίσκους και τα σπονδυλικά σώματα, σημειώθηκαν μη αναστρέψιμες καταστροφικές-εκφυλιστικές αλλαγές. Ακόμη και μικρό μικροτραύμα σπονδυλικών δομών θα προκαλέσει:

  • εξέλιξη της νόσου
  • διάδοση σε υγιείς ιστούς.

Με αυχενική οστεοχόνδρωση οποιουδήποτε βαθμού, απαγορεύεται αυστηρά το τρέξιμο. Αυτό το τμήμα της σπονδυλικής στήλης δεν είναι εξοπλισμένο με μια ισχυρή συσκευή μυο-συνδέσμου και μια παραβίαση της σταθερότητας των τμημάτων μπορεί να οδηγήσει σε συμπίεση της σπονδυλικής αρτηρίας και στην ανάπτυξη λιμογόνου οξυγόνου του εγκεφάλου..

Φυσική κουλτούρα - ειδικοί στη Μόσχα

Επιλέξτε ανάμεσα στους καλύτερους ειδικούς για κριτικές και την καλύτερη τιμή και κλείστε ραντεβού
Μασέρ

Ζάκρεβσκαγια Ναταλία Αλεξέβνα

Μόσχα, 1η λωρίδα Lyusinovsky, 3 B. (Medical) +7
0 Γράψτε την κριτική σας

Άβταντιλαν Άρσεν Αλίκοβιτς

Μόσχα, Landyshevaya st., 14, bldg. 1 (Ιατρική)
+7

0 Γράψτε την κριτική σας

Πώς να τρέξετε σωστά

Εάν ο γιατρός θεραπείας άσκησης έχει επιτρέψει σύντομο τζόκινγκ, τότε πρέπει να ακολουθούνται ορισμένοι κανόνες για τη μείωση του κινδύνου επιδείνωσης της οστεοχόνδρωσης. Ένα από αυτά είναι να σταματήσετε την προπόνηση όταν εμφανιστεί ακόμη και μικρή ενόχληση. Για τζόκινγκ, χρειάζεστε πάνινα παπούτσια με σόλα που απορροφά τους κραδασμούς και άνετη στήριξη, που θα μειώσει τα δυναμικά φορτία όταν τα πόδια αγγίζουν την επιφάνεια.

Τα πόδια πρέπει να είναι παράλληλα κατά τη διάρκεια τζόκινγκ για να αποφευχθεί η ταλάντωση του σώματος. Οι γιατροί θεραπείας άσκησης συνιστούν την πλήρη τοποθέτηση των ποδιών στην επιφάνεια. Αυτό συμβάλλει στη σωστή, ομοιόμορφη κατανομή φορτίων σε όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης. Το μήκος του βήματος εξαρτάται από την τεχνική άσκησης και την άνεση του ατόμου. Όμως το άνω μέρος πρέπει να παραμένει σταθερό σε σχέση με τον κατακόρυφο άξονα..

Βασικοί κανόνες

Πριν από το τρέξιμο, πρέπει να προετοιμάσετε τους μύες, τους συνδέσμους, τους τένοντες για τα επερχόμενα φορτία. Με την οστεοχόνδρωση, για προθέρμανση, πρέπει να επιλέξετε ασκήσεις τεντώματος - γέρνοντας το σώμα πίσω και πίσω, προς τα πλάγια. Τέτοιες κινήσεις προϋποθέτουν αύξηση της απόστασης μεταξύ των σπονδύλων και των δίσκων, διεγείροντας μια βελτίωση στην κυκλοφορία του αίματος. Μετά την προθέρμανση, δεν μπορείτε να αρχίσετε αμέσως να τρέχετε - πρέπει πρώτα να περπατήσετε.

Συνιστάται η χρήση ορθοπεδικών συσκευών. Αυτά μπορεί να είναι μαλακοί επίδεσμοι ή κορσέδες με σκληρά μέταλλα ή πλαστικά ένθετα. Σταθεροποιούν τους δίσκους και τους σπονδύλους, μαλακώνουν το φορτίο σε περίπτωση υπερβολικά έντονων κινήσεων.

Βασικοί κανόνες για το τρέξιμο με οστεοχόνδρωσηΧαρακτηριστικά
Επιλογή τοποθεσίας για τζόκινγκΗ καλύτερη επιφάνεια για τρέξιμο είναι ένα πυκνό ελαστικό κομμάτι. Είναι ανθεκτικό, ανθεκτικό, ελαστικό, με καλή απορρόφηση των κραδασμών όταν αγγίζετε την επιφάνειά του. Στον καθαρό αέρα, συνιστάται να τρέχετε σε γρασίδι ή έδαφος και όχι σε άσφαλτο
ΣυντονισμόςΚατά το τρέξιμο, πρέπει να ακούσετε τις αισθήσεις που προκύπτουν. Εάν, μετά από συνεχή κίνηση 1-2 χλμ, προκύπτει βαρύτητα στις σπονδυλικές δομές που επηρεάζονται από την παθολογία, τότε αυτή η απόσταση πρέπει πάντα να
ΤαχύτηταΗ συνιστώμενη ταχύτητα για τζόκινγκ με οστεοχόνδρωση δεν υπερβαίνει τα 20 km ανά ώρα. Δεν πρέπει να επιταχύνετε αφού το σώμα συνηθίσει με αυτόν τον ρυθμό. Το κύριο πράγμα είναι να βελτιώσουμε την ευεξία και όχι τα αθλητικά ρεκόρ.

Τεχνικές λειτουργίας

Όταν συστήνει μια συγκεκριμένη τεχνική λειτουργίας σε έναν ασθενή, ο γιατρός θεραπείας άσκησης λαμβάνει υπόψη τη φυσική του κατάσταση, την ηλικία του και το ιστορικό άλλων χρόνιων παθολογιών. Ο εντοπισμός της οστεοχόνδρωσης και η σοβαρότητα των κλινικών εκδηλώσεων έχουν σημασία..

Γρήγορος περίπατος

Αυτός είναι ένας από τους πιο ήπιους τύπους αθλητικής προπόνησης, ο οποίος χρησιμοποιείται επίσης για τη θεραπεία της αυχενικής, θωρακικής και οστικής οστεοχόνδρωσης. Το σκανδιναβικό περπάτημα με ειδικούς στύλους είναι ιδιαίτερα θεραπευτικά αποτελεσματικό. Διατηρεί τον μυϊκό τόνο ταυτόχρονα στα άνω και κάτω μέρη του σώματος, επομένως είναι χρήσιμο για όλες τις παθολογίες του μυοσκελετικού συστήματος.

Τζόκινγκ

Παρά την μεγαλύτερη ένταση του τζόκινγκ από το περπάτημα, θεωρείται επίσης μία από τις μεθόδους θεραπείας της οστεοχόνδρωσης, αλλά μόνο στο αρχικό στάδιο της ανάπτυξης της παθολογίας. Οι ασκήσεις τεντώματος πρέπει να γίνονται πριν και μετά την προπόνηση. Αυτό θα αποφύγει τον μυϊκό σπασμό και θα ενισχύσει το κλινικό αποτέλεσμα..


Τζόκινγκ με οστεοχόνδρωση.

Κλασικό τρέξιμο

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, δεν μπορείτε να επιταχύνετε, να γέρνετε το σώμα προς τα πλάγια, προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Η κλασική εκτέλεση εμφανίζεται με ελάχιστες καταστροφικές αλλαγές στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, οι οποίοι δεν εμφανίζουν συμπτώματα. Όταν κάνετε τζόκινγκ, πρέπει πρώτα να αγγίξετε την επιφάνεια με το δάχτυλό σας και μόνο στη συνέχεια να πέσετε κάτω στη φτέρνα.

Γρήγορη εκτέλεση

Αυτή η τεχνική λειτουργίας μπορεί να επιτραπεί σε περίπτωση οστεοχόνδρωσης σε εξαιρετικές περιπτώσεις, συνήθως απουσία σημείων εξέλιξης της οστεοχόνδρωσης. Για να αποφύγετε τραυματισμούς που επιδεινώνουν την πορεία της νόσου, είναι απαραίτητο να κάνετε τζόκινγκ σε ξηρό καιρό.


Είναι ασφαλέστερο να τρέχετε σε ξηρό καιρό.

Μεταβλητή εκτέλεση

Η εναλλαγή γρήγορων και αργών φάσεων κίνησης με εναλλασσόμενο τρέξιμο επιτρέπει να μειωθεί κάπως ο κίνδυνος μικροτραυματισμού στους χόνδρους και στους ιστούς των οστών. Κατά τη διάρκεια αυτής της προπόνησης, βελτιώνεται η κατάσταση του αναπνευστικού και καρδιαγγειακού συστήματος, ενισχύονται οι μύες, οι συσκευές του συνδέσμου-τένοντα.

Τρέξιμο με εμπόδια

Οι γιατροί δεν συνιστούν οι ασθενείς, ακόμη και με το αρχικό στάδιο της οστεοχόνδρωσης, να κάνουν τζόκινγκ με εμπόδια. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι ξαφνικές κινήσεις είναι αναπόφευκτες, οι οποίες επιδεινώνουν την κατάσταση των σπονδυλικών δομών. Όταν το πόδι αγγίζει την επιφάνεια, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι υπόκεινται σε λιγότερο άγχος από τα κάτω πόδια.


Το τρέξιμο με εμπόδια είναι ανεπιθύμητο για ασθενείς με παθολογίες του μυοσκελετικού συστήματος.

Τρέχω

Αυτή η τεχνική χαρακτηρίζεται από υψηλή δυναμική και υπερβολικά φορτία σε ολόκληρο το μυοσκελετικό σύστημα. Πρόκειται για ένα από τα επαγγελματικά αθλήματα που συχνά προκαλούν την ανάπτυξη οστεοχονδρωσίας και αρθρώσεων στις αρθρώσεις..

Προφυλακτικό

Το τρέξιμο δεν είναι η καλύτερη πρόληψη της αυχενικής, θωρακικής και οστικής οστεοχόνδρωσης. Θα είναι επωφελές μόνο με προπόνηση 1-3 φορές την εβδομάδα σύμφωνα με όλες τις ιατρικές συστάσεις. Για την πρόληψη της οστεοχόνδρωσης, το περπάτημα στον καθαρό αέρα και το σκανδιναβικό περπάτημα είναι πολύ πιο χρήσιμο.

Ποιος είναι ο κίνδυνος της οστεοχόνδρωσης?

Η οστεοχόνδρωση είναι μια παθολογία στην οποία εμφανίζονται καταστροφικές διεργασίες στη σπονδυλική στήλη. Οι δύο κύριες αιτίες της παθολογίας είναι το ένα απέναντι στο άλλο. Αυτά είναι πολύ βαριά φορτία, τραυματισμοί, ανεπαρκώς κινητός τρόπος ζωής, παρατεταμένη παραμονή σε τεταμένη θέση. Σε αυτήν την περίπτωση, εμφανίζονται διαταραχές της στάσης του σώματος, καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.

Ως εκ τούτου, η οστεοχόνδρωση εμφανίζεται σε άτομα που ασχολούνται με δύσκολη σωματική εργασία ή οδηγούν σε καθιστικό τρόπο ζωής. Όταν η παροχή αίματος στους μαλακούς ιστούς γύρω από τους σπονδύλους γίνεται πιο δύσκολη, οι δίσκοι δεν λαμβάνουν μεγάλη διατροφή και γίνονται λεπτότεροι, χάνουν την ελαστικότητα.

Ποιος είναι ο κίνδυνος της οστεοχόνδρωσης και γιατί οι δυστροφικοί μετασχηματισμοί του χόνδρου; Η μεσοσπονδύλια κήλη εμφανίζεται εάν δεν αντιμετωπιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι νευρικοί ιστοί και τα αιμοφόρα αγγεία τσίμπημα, προκύπτουν άλλα προβλήματα:

  • Τα χέρια, τα πόδια μουδιάζουν.
  • Εμφανίζεται παράλυση.

  • Ατροφίες μυϊκού ιστού.
  • Μια καρδιακή προσβολή εμφανίζεται στον νωτιαίο μυελό.
  • Δυσκολία συντονισμού των κινήσεων.
  • Οσφυαλγία. Σοβαρός πόνος στην πλάτη.

  • Εάν η θωρακική περιοχή έχει υποστεί βλάβη, αυξάνεται η πιθανότητα εμφάνισης αναπνευστικών προβλημάτων.
  • Προβλήματα αναπαραγωγικού συστήματος.
  • Πονοκέφαλοι ημικρανίας, προβλήματα όρασης και ακοής.
  • Ισχιαλγία. Ο πόνος εμφανίζεται λόγω βλάβης στο ισχιακό νεύρο.

  • Δυσκολία εκκένωσης των εντέρων και ούρηση. Οι ασθενείς δυσκολεύονται να ελέγξουν την παρόρμηση.
  • Η υπέρταση μπορεί να συνυπάρχει σε πολλούς ασθενείς.
  • Προεξοχή. Ο δίσκος βγαίνει εντελώς από το νωτιαίο κανάλι. Σε αυτήν την περίπτωση, η λειτουργία είναι αναπόφευκτη.

    Προτάσεις για εκτέλεση?

    • Οι επώδυνες κινήσεις θα πρέπει να εγκαταλειφθούν και να αντικατασταθούν με πιο ήπιες. Η εμφάνιση οδυνηρών αισθήσεων ενημερώνει για το λάθος αντίκτυπο στη θέση της προβληματικής περιοχής. Είναι επικίνδυνο να υπομείνετε τον πόνο, μπορεί να επιδεινώσει την ασθένεια
    • Θα πρέπει να ξεκινήσετε μαθήματα παρουσία ειδικού. Ο εκπαιδευτής θα παρακολουθεί τη σωστή εκτέλεση των κινήσεων, θα σας πει ποια τεχνική λειτουργίας θα επιλέξει. Τα μαθήματα δεν πρέπει να προκαλούν ενόχληση, εάν παραμείνει, αυτό αποτελεί ένδειξη της προόδου της νόσου ή άλλων προβλημάτων υγείας
    • Με παθολογίες της σπονδυλικής στήλης, ειδικά στο οσφυϊκό τμήμα, απαγορεύονται οι απότομες κινήσεις ενός στρεβλώματος χαρακτήρα με μεγάλο πλάτος. Θα πρέπει να κινηθείτε ομαλά, οι ασκήσεις που αποκαθιστούν τη σωστή στάση του σώματος πρέπει να εκτελούνται σταδιακά, χωρίς να επιταχύνετε το τρέξιμο
    • Τυχόν εκδηλώσεις οστεοχόνδρωσης επιβάλλουν περιορισμούς στη διάρκεια των μαθημάτων, το παρατεταμένο τζόκινγκ είναι επικίνδυνο με την υπερβολική προπόνηση του σώματος. Ως εκ τούτου, συνιστάται να διαιρέσετε την περιοχή κατά την οποία η προγραμματισμένη διαδρομή θα πραγματοποιηθεί σε μικρά διαστήματα προκειμένου να παρέχει ανάπαυση στη σπονδυλική στήλη.
    • Απαγορεύεται να ξεκινήσετε μια προπόνηση εάν υποτίθεται ότι παίρνετε παυσίπονα. Ως αποτέλεσμα της δράσης τους, δεν θα είναι δυνατό να αναγνωριστεί πιθανό σύνδρομο πόνου που προκαλείται από την άσκηση. Με την παθολογική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, το τρέξιμο απαγορεύεται επίσης, αυτό είναι γεγονός επιπλέον φορτίων

    Σε περίπτωση περίπλοκης μορφής κήλης, συνιστάται να σταματήσετε τακτικά το τρέξιμο και το περπάτημα κατά τη διάρκεια της θεραπείας. Είναι ασφαλέστερο να επιλέγετε θεραπευτικές τεχνικές μασάζ και τακτική γυμναστική με απλές ασκήσεις, ειδικά μετά την ηλικία των σαράντα. Ο λόγος είναι ότι η πλειονότητα των ανθρώπων τρέχει λανθασμένα, γεγονός που παρέχει ένα επιπλέον φορτίο στην κάτω πλάτη..

    Αιτίες και παράγοντες του πόνου στην πλάτη

    Η σπονδυλική στήλη είναι μια πιο εύθραυστη δομή από ό, τι πιστεύαμε. Το ανθρώπινο είδος πληρώνει υψηλό τίμημα για όρθια στάση με τη μορφή πόνου στην πλάτη και στην πλάτη. Η δυσφορία που μας προκαλεί η σπονδυλική στήλη είναι περισσότερο ο κανόνας παρά η εξαίρεση. Υπάρχουν στοιχεία ότι έως και το 80% του παγκόσμιου ενήλικου πληθυσμού πάσχει από πόνο στην πλάτη. Το υπερβολικό βάρος και ο ανενεργός τρόπος ζωής συμβάλλουν στην εξάπλωση αυτής της επιδημίας. Οι αδύναμοι μύες και τα περιττά κιλά ασκούν επιπλέον πίεση στη σπονδυλική στήλη. Μια ακατάλληλη διατροφή, στην οποία το σώμα δεν παίρνει αρκετό ασβέστιο, μπορεί επίσης να είναι ένας παράγοντας.

    Ωστόσο, οι λάτρεις των τρεξίματος είναι μια πολύ διαφορετική ομάδα ανθρώπων από τον υπόλοιπο πληθυσμό. Στην περίπτωση των δρομέων, ο πόνος στη μέση δεν σχετίζεται συχνά με αδράνεια ή υπερβολικό βάρος. Σκεφτείτε άλλους παράγοντες που οδηγούν σε δυσφορία μετά ή κατά τη διάρκεια των διαδρομών σας.

    1. Τα λάθος παπούτσια.
    2. Λανθασμένη τεχνική λειτουργίας.
    3. Παραμέληση των γενικών ασκήσεων ενδυνάμωσης.
    4. Πλατυποδία.
    5. Διαταραχές στάσης.


    Λειτουργίες ανθρώπινης σπονδυλικής στήλης

    Δεν πρέπει ποτέ να αγνοήσετε τα οδυνηρά συμπτώματα και να αναγκάσετε τον εαυτό σας να συνεχίσει να τρέχει. Το τρέξιμο μπορεί να είναι αγχωτικό, ειδικά για ένα μη εκπαιδευμένο σώμα. Πώς να μην βλάψετε τον εαυτό σας οδηγώντας έναν ενεργό τρόπο ζωής?

    Προετοιμασία για ασκήσεις τρεξίματος

    Πριν ξεκινήσετε να τρέχετε, πρέπει να ζεσταθείτε. Περιλαμβάνει απλές ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην προθέρμανση και την προετοιμασία όλων των μυών και των αρθρώσεων για την επερχόμενη σωματική δραστηριότητα..

    Θα πρέπει να επιλέξετε ένα σύμπλεγμα που αναλαμβάνει το ελάχιστο φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Αυτά μπορούν να μετρηθούν πλευρικές στροφές και κλίσεις. Πρέπει επίσης να τεντώσετε τα χέρια σας χρησιμοποιώντας ανατροπές. Στη συνέχεια, κάντε μερικές στροφές με το κεφάλι σας για να βελτιώσετε την κυκλοφορία. Και τέλος, πρέπει να προετοιμάσετε τα πόδια σας. Οι καταλήψεις αποφεύγονται καλύτερα. Μπορούν να αντικατασταθούν τραβώντας τα πόδια στο σώμα και ανυψώνοντας με κάμψη.

    Το τελικό στάδιο

    Το τζόκινγκ θα πρέπει να τελειώνει με απλές σωματικές ασκήσεις, ένα είδος "εμπόδιο". Περιλαμβάνει ένα ελαφρύ τέντωμα. Το σώμα θα ζεσταθεί σε αυτό το σημείο, οπότε αξίζει να τραβήξετε τους μυς της πλάτης, των ποδιών, του λαιμού, των χεριών. Αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί για να μην τραυματίσετε τους τένοντες και τους μυς. Μπορείτε επίσης να κάνετε ελαφρές κυκλικές κινήσεις με τα χέρια, τα πόδια, το κεφάλι και τον κορμό σας. Αυτό θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος και της οξυγόνωσης του σώματος, θα συνηθίσει στη νέα κατάσταση και θα αποκαταστήσει την αναπνοή. Το σώμα τονίζεται, η αναπνοή είναι φυσιολογική. Η άσκηση τελείωσε. Παρακολουθήστε το βίντεο που εκτελείται

    Όταν τρέχετε με νωτιαία νόσο επιτρέπεται

    Η άσκηση για την οστεοχόνδρωση βοηθά στην αντιμετώπιση του πόνου, στην ενίσχυση των μυών. Το τρέξιμο έχει πολλούς παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση:

    • ηλικία;
    • τη σοβαρότητα της νόσου ·
    • στάδιο της νόσου
    • παρουσία / απουσία επιπλοκών της οστεοχόνδρωσης ·
    • ιστορικό αντενδείξεων
    • εντοπισμός - αυχενικός, θωρακικός ή οσφυϊκός.

    Επιτρέπεται το τζόκινγκ με αυχενική οστεοχόνδρωση, υπό τον όρο ότι ο ασθενής δεν έχει κνηστικούς σχηματισμούς στις μεσοσπονδύλιες περιοχές. Για αυτόν τον εντοπισμό της νόσου, ο γιατρός συμβουλεύει τη χρήση ενός κομματιού με μαλακή επιφάνεια και τη δυνατότητα βελτιστοποίησης της ταχύτητας.

    • Η κλινική εικόνα της οστεοχόνδρωσης της θωρακικής περιοχής
    • Αιτίες βήχα στην οστεοχόνδρωση του θώρακα και πώς να εξαλειφθεί

    Εάν το στήθος ή το κάτω μέρος της πλάτης συμπεριληφθεί στην πληγείσα περιοχή των δυστροφικών αλλαγών, το τρέξιμο μπορεί να συνταγογραφηθεί ως θεραπεία για το αρχικό στάδιο ανάπτυξης βλαβών της σπονδυλικής στήλης, των αρθρώσεων, με την υποχρεωτική απουσία επιπλοκών και ταυτόχρονης παθολογίας. Απαιτείται διαβούλευση με επαγγελματία υγείας ή φυσιοθεραπευτή για να επιτρέπεται η άσκηση.

    Ο συνδυασμός νερού, τρεχουσών διαδικασιών μπορεί να επιτραπεί σε ασθενείς χωρίς ταυτόχρονη ή χρόνια ασθένεια στην αναμνησία.

    Αντενδείξεις

    Εάν η πλάτη του ασθενούς έχει φθαρεί άσχημα, η σπονδυλική στήλη θα αντιδράσει έντονα στην κίνηση σε οποιοδήποτε άθλημα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ακόμη και ένα ποδήλατο μπορεί να είναι βασανιστικός πόνος, για να μην αναφέρουμε τα βαρύτερα αθλήματα όπως το bodybuilding. Είναι σημαντικό να εξεταστεί από έναν γιατρό ο οποίος θα εξετάσει τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις, θα προσδιορίσει τη μορφή και τον βαθμό της οστεοχονδρωσίας. Μετά από αυτό, ο γιατρός και ο ασθενής θα καταλάβουν εάν επιτρέπεται να χρησιμοποιούν εξοπλισμό άσκησης, ποδήλατο, να συνεχίζουν να ασκούν bodybuilding ή να τρέχουν και ποια αθλήματα είναι καλύτερα να κάνουν.

    Όποιο άθλημα σας αρέσει, πρώτα απ 'όλα, ακούστε τον εαυτό σας. Εάν κάτι σας ενοχλεί, μην προσπαθήσετε να ξεπεράσετε το σώμα σας, σταματήστε την προπόνηση και συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

    Βοηθητικές υποδείξεις

    Για να μεγιστοποιήσετε το όφελος και την ανακούφιση από την προπόνηση, ακολουθήστε αυτές τις απλές οδηγίες:

    • Παρακολουθήστε συνεχώς την τεχνική σας που τρέχει, πρώτα απ 'όλα, αυτό ισχύει για αρχάριους, τότε η σωστή τοποθέτηση των ποδιών θα λειτουργήσει στον αυτοματισμό.
    • Το εσωτερικό των ποδιών πρέπει να είναι παράλληλο.
    • Επιτρέπεται μια μικρή γωνία μεταξύ των δακτύλων, στην περίπτωση αυτή, το φορτίο κατά την απώθηση πέφτει στον αντίχειρα.
    • Χρησιμοποιήστε την τεχνική κύλισης - από το δάκτυλο στο τακούνι, έτσι ώστε το φορτίο να κατανέμεται ομοιόμορφα σε ολόκληρο το πόδι.
    • Επιλέξτε το βέλτιστο μήκος βήματος, ώστε οι προπονήσεις σας να μην είναι μόνο χρήσιμες, αλλά και άνετες.
    • Το άνω σώμα παραμένει ακίνητο γύρω από τον κατακόρυφο άξονα, αυτό θα επιβραδύνει και θα σταματήσει ακόμη και τις καταστροφικές διαδικασίες στη σπονδυλική στήλη.
    • Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μην κλίνει προς τα πίσω ή προς τα εμπρός.
    • Το τρέξιμο σε σκληρές επιφάνειες θα προκαλέσει βλάβη, γιατί κάθε φορά που έρχεται σε επαφή με την άσφαλτο, υπάρχει πρόσκρουση - μικροτραύμα μυών και αρθρώσεων.
    • Ξεκινάτε πάντα ένα τρέξιμο με προθέρμανση - ασκηθείτε και τεντώστε όλους τους μυς και τις αρθρώσεις, κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης πρέπει να ακούσετε προσεκτικά τις αισθήσεις - στο παραμικρό σημάδι δυσφορίας, πρέπει να σταματήσετε ή να αλλάξετε την άσκηση.
    • Κάθε διαδρομή πρέπει να ξεκινά με περπάτημα, αυξάνοντας σταδιακά το ρυθμό, προχωρώντας στο τρέξιμο.
    • Παρακολουθήστε τη θέση του κορμού κατά τη διάρκεια της προπόνησης - πρέπει να παραμείνει επίπεδο.
    • Τα παπούτσια πρέπει να είναι παπούτσια με ορθοπεδικά, παχιά πέλματα.
    • Μετά το τζόκινγκ, πρέπει να τεντώσετε, να αναπνέετε, να κάνετε ντους με αντίθεση.

    Με οσφυϊκή οστεοχόνδρωση, απαγορεύεται αυστηρά το τρέξιμο. Επίσης, δεν πρέπει να εκτελούνται ασθενείς με παθολογίες αρθρώσεων στο γόνατο, καρδιακές παθήσεις, γλαύκωμα και παρουσία κήλη..

    Πώς να προετοιμαστείτε για ένα τρέξιμο?

    Εάν διαγνωστεί μεσοσπονδύλιο κήλη, είναι σημαντικό να εγκαταλείψετε ενεργές σωματικές ενέργειες, ειδικά με επιδείνωση της παθολογίας, ώστε να μην προκαλείται μετατόπιση ή πρόπτωση του δίσκου. Συνιστάται να ξεκινήσετε τζόκινγκ σε μια περίοδο σταθερής ύφεσης, με την υποστήριξη ενός γιατρού και να συζητήσετε μαζί του τις αποχρώσεις της διαδικασίας..

    Δεδομένου ότι το σώμα εξασθενεί κατά τη διάρκεια της ενεργού φάσης της νόσου, χρειάζεται προετοιμασία πριν από την προπόνηση, έτσι ώστε η κάτω πλάτη να μην υποφέρει. Τι να επιλέξετε για αυτό:

    • ελαφρές θεραπευτικές ασκήσεις
    • απλές γιόγκα asanas
    • μαθήματα πιλάτες

    Μια τέτοια προθέρμανση θα προετοιμάσει τους μύες της πλάτης για ελαφριά φορτία με ελαφρύ τζόκινγκ ή έντονο περπάτημα μετά το στάδιο επιδείνωσης της νόσου. Σε τελική ανάλυση, μια κήλη είναι μια εκφυλιστική διαδικασία, που συνοδεύεται από παραμόρφωση των μεσοσπονδύλιων δομών με την καταστροφή των ιστών του χόνδρου. Η απώλεια του ινώδους δακτυλίου των αρχικών του μορφών λόγω της συσσώρευσης ιστών απειλεί την ακεραιότητα του πυρήνα pulposus, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο μηχανικής καταστροφής του.

    Οστεοχόνδρωση και φυσική κατάσταση: είναι δυνατόν να συνδυαστεί

    Στη σύγχρονη κοινωνία, είναι σχεδόν αδύνατο να συναντήσουμε υγιείς ανθρώπους και οι περισσότερες ασθένειες γίνονται «νεότερες». Η οστεοχόνδρωση είναι μια πολύ κοινή ασθένεια τώρα, εμφανίζεται σε περίπου 80% των ανθρώπων.

    Σε οποιοδήποτε αθλητικό σωματείο, μπορεί να αποδειχθεί ότι τουλάχιστον τα μισά από τα κορίτσια που εμπλέκονται πάσχουν από οστεοχόνδρωση. Ταυτόχρονα, δεν γνωρίζουν όλοι πώς να αντιμετωπίσουν σωστά μια τέτοια ασθένεια, πόσο βάρος να πάρουν, ποια δίαιτα πρέπει να ακολουθήσουν, πρώτα να θεραπεύσετε την πλάτη σας με έναν γιατρό ή να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από τον πόνο στο γυμναστήριο μόνοι σας. Μιλήσαμε γι 'αυτό με τον προσωπικό γυμναστή Γιούλια Σεβτσένκο ([email protection]).

    Η ασθένεια προσβάλλει νέους και αθλητές

    Η οστεοχόνδρωση είναι ένα σύμπλεγμα εκφυλιστικών διαταραχών στον αρθρικό χόνδρο. Τις περισσότερες φορές, αυτή η ασθένεια επηρεάζει την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, καθώς εκεί το φορτίο στους σπονδύλους είναι μέγιστο, υπάρχει επίσης οστεοχόνδρωση της αυχενικής και θωρακικής σπονδυλικής στήλης.

    Η ασθένεια εμφανίζεται σήμερα σε άτομα άνω των 25 ετών, και ακόμη νωρίτερα. Οι αιτίες του περιστατικού δεν είναι ακριβώς σαφείς, αλλά οι κυριότερες περιλαμβάνουν: μια γενετική προδιάθεση, έναν καθιστικό τρόπο ζωής, ένα βαρύ φορτίο στην πλάτη, ακατάλληλη προπόνηση. Αυτή η ασθένεια είναι επίσης συχνή στους αθλητές..

    Η οστεοχόνδρωση μπορεί να αναπτυχθεί σε σχεδόν οποιαδήποτε άρθρωση, αλλά οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι επηρεάζονται συχνότερα. Αυτοί, όπως και οι σπόνδυλοι, δεν έχουν νευρικές απολήξεις και υποδοχείς και δεν μπορούν να προκαλέσουν πόνο. Ο πόνος στην πλάτη προκαλείται από τη μετατόπιση του δίσκου, ο οποίος αρχίζει να τσιμπάει τα κοντινά κινητικά νεύρα. Έτσι, ο πόνος μπορεί να εμφανιστεί όχι μόνο κοντά στη σπονδυλική στήλη, αλλά και να εκπέμψει στα άκρα. Επίσης, ο πόνος και το μούδιασμα που βιώνει ένα άτομο με αυτήν την πάθηση προκαλείται συχνότερα από σπασμό των μυών των σταθεροποιητών της σπονδυλικής στήλης (βαθιές μύες της πλάτης). Αυτοί οι μύες μπαίνουν σε σπασμό, επειδή η σταθερότητα των σπονδυλικών τμημάτων διαταράσσεται και οι μύες πρέπει να εκτελούν την αντισταθμιστική τους λειτουργία σε πολύ μεγαλύτερο βαθμό από το συνηθισμένο.

    Είναι δυνατόν να θεραπεύσετε τη σπονδυλική στήλη με σπορ

    Πριν επιλέξετε ένα φορτίο για τον εαυτό σας, ιδανικά αξίζει να εξεταστεί από έναν καλό ιατρό. Και μόνο τότε επικοινωνήστε με τον προπονητή για ακριβή διάγνωση, καθώς δεν θα είναι σε θέση να προσδιορίσει οπτικά την παρουσία αυτής της ασθένειας, ειδικά εάν δεν έχουν εντοπιστεί προφανή συμπτώματα. Κάθε έμπειρος προπονητής πρέπει να γνωρίζει σε ποιες ασκήσεις αντενδείκνυται και σε ποιες, αντίθετα, πρέπει να δοθεί προσοχή σε αυτήν την ασθένεια..

    Είναι αδύνατο να θεραπευτεί η ασθένεια στο γυμναστήριο. Δυστυχώς, ο ιστός του χόνδρου δεν είναι πρακτικά δεκτός στην αναγέννηση. Το κύριο καθήκον της προπόνησης στο γυμναστήριο είναι να ανακουφίσει τα συμπτώματα του πόνου και την ταλαιπωρία ενισχύοντας τους μυς της πλάτης. Η ιατρική γνωρίζει εδώ και πολύ καιρό ότι οι βαθιές μύες της πλάτης που περιβάλλουν τη σπονδυλική στήλη καθορίζουν τους σπονδύλους. Από αυτό προκύπτει ότι το κύριο καθήκον της προπόνησης για την οστεοχόνδρωση είναι η ενίσχυση των βαθιών μυών της πλάτης μέσω ασκήσεων με βάρη. Η προπόνηση δύναμης προάγει επίσης τη διατήρηση ασβεστίου στα οστά, η οποία αποτρέπει την περαιτέρω καταστροφή του δίσκου..

    Η θεραπεία πρέπει να είναι ολοκληρωμένη. Με την οστεοχόνδρωση, το θεραπευτικό μασάζ μπορεί να βοηθήσει, είναι σημαντικό να επιλέξετε έναν εξειδικευμένο ειδικό.

    Τι ασκήσεις μπορούν να γίνουν και τι απαγορεύεται

    Κατά τη στιγμή της επιδείνωσης της νόσου, η εκπαίδευση αντενδείκνυται, η θεραπεία με φάρμακα πρέπει να πραγματοποιείται. Καθώς ο πόνος στην πλάτη μειώνεται, μπορείτε να προσθέσετε ομαλά προπονήσεις στο γυμναστήριο. Εξαιρούνται τα φορτία σοκ, όπως τρέξιμο, άλματα, αερόμπικ βημάτων, πλυομετρία, καθώς η επαναλαμβανόμενη πίεση στον μεσοσπονδύλιο δίσκο μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.

    Η προπόνηση ενδυνάμωσης στο γυμναστήριο είναι αρχικά πιο αποκαταστατικής φύσης και έχει άλλες εργασίες - κερδίζοντας μυϊκή μάζα, χάνοντας βάρος, έτσι οι δείκτες δύναμης εξασθενίζουν στο παρασκήνιο Εξαιρούνται ασκήσεις με αξονικό φορτίο στη σπονδυλική στήλη (καταλήψεις με ράβδο στους ώμους, deadlift με ράβδο, κάμψεις με ράβδο στους ώμους, πνεύμονες με ράβδο στους ώμους, πίεση από το στήθος ή από πίσω από το κεφάλι). Το πλεονέκτημα δίνεται σε ασκήσεις σε θέση ψέματος ή καθίσματος υπό γωνία 70-80 μοιρών με σταθερή πλάτη.

    Είναι επιτακτική ανάγκη η προπόνηση να περιλαμβάνει τέντωμα της σπονδυλικής στήλης (για παράδειγμα, να κρέμεται σε οριζόντια ράβδο), εξαιρουμένης της υπερβολικής εκτροπής στο κάτω μέρος της πλάτης (για παράδειγμα, όταν πατάτε μια μπάρα ή ξαπλωμένους αλτήρες). Εξαιρούνται όλες οι ασκήσεις που προκαλούν πόνο. Από τον καρδιαγγειακό εξοπλισμό, πρέπει να επιλέξετε ένα οριζόντιο ποδήλατο γυμναστικής, συνιστάται να κολυμπήσετε. Το ελλειψοειδές και τα στεπ αντενδείκνυται και το γρήγορο περπάτημα είναι αποδεκτό σε διάδρομους.

    Το βάρος των αλτήρων επιλέγεται ξεχωριστά - ανάλογα με την κατάσταση του ατόμου.

    Είναι πιθανό και απαραίτητο να αντιμετωπιστεί αυτή η ασθένεια, το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή που θα επιλέξει το απαραίτητο φορτίο και το πιο σημαντικό, πρέπει να ακούσετε το σώμα σας και να παρακολουθείτε τα δικά σας συναισθήματα.

    Διατροφή για οστεοχόνδρωση

    Πρέπει να πίνετε περισσότερο καθαρό νερό για να ομαλοποιήσετε την κατάσταση του πυρήνα του πυρήνα, να εγκαταλείψετε τα τσιγάρα και το αλκοόλ, τα οποία καταστρέφουν τον ιστό του χόνδρου και συμβάλλουν στην αγγειοσυστολή. Εξαιρέστε επίσης τη ζάχαρη, το αλεύρι premium, τα γλυκά με βάση τη γλυκόζη, τα οποία διαταράσσουν την παροχή αίματος στα αγγεία. Εξαλείψτε τα λιπαρά, καπνιστά, πικάντικα και αλμυρά.

    Τα χρήσιμα προϊόντα για την οστεοχόνδρωση πρέπει να περιέχουν συστατικά για την αποκατάσταση της δομής του ιστού του χόνδρου, καθώς και μεγάλη ποσότητα νερού. Οι ουσίες τους πρέπει να παραδίδονται με αίμα και να απορροφώνται καλά από τους ιστούς..

    Αξίζει να τρώτε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο (το σησαμέλαιο περιέχει το μεγαλύτερο μέρος του), τον φώσφορο (ψάρια, για παράδειγμα, σολομό, ρέγγα) και για να αφομοιώσετε αυτά τα συστατικά, πρέπει να καταναλώνετε βιταμίνη D3. Συνιστάται επίσης η χρήση χόνδρου χοιρινού και βοείου κρέατος με τη μορφή ζελατινοποιημένου κρέατος..

    Οι γιατροί συστήνουν τη χρήση φαρμακευτικών σκευασμάτων που βασίζονται σε θειική χονδροϊτίνη και γλυκοζαμινογλυκάνες, που περιέχουν επαρκή ποσότητα χονδροπροστατευτών - δομικά συστατικά ιστού χόνδρου - για απορρόφηση από τον οργανισμό..

    Πώς το τρέξιμο επηρεάζει το σώμα?

    Κάθε σωματική δραστηριότητα πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα στους μυς του σώματος και να είναι ανάλογη με τις δικές σας δυνατότητες. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για το τρέξιμο. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτή είναι μια ασφαλής προπόνηση. Ωστόσο, εάν δεν εκτελεστεί σωστά, μπορεί να βλάψει το σώμα..
    Κατά το τρέξιμο, ένα άτομο λαμβάνει μεγάλο φορτίο στη σπονδυλική στήλη και στις αρθρώσεις, λόγω της ανάκρουσης που λαμβάνει ένα άτομο τη στιγμή που το πόδι αγγίζει την επιφάνεια. Εάν υπάρχει ζημιά στους σπονδυλικούς δίσκους, η λειτουργία αντενδείκνυται. Δεδομένου ότι η σπονδυλική στήλη έχει ήδη παραμορφωθεί σε κάποιο βαθμό, το τρέξιμο θα το βλάψει μόνο και θα οδηγήσει σε σοβαρή παραμόρφωση..