Κύριος / Οστεοχόνδρωση

Τρέξιμο με οστεοχόνδρωση

Οστεοχόνδρωση

Το τρέξιμο με οστεοχόνδρωση προκαλεί αντιπαραθέσεις: είναι χρήσιμο ή όχι; Εάν υπάρχουν επιπλοκές, οστεοχόνδρωση σε προχωρημένο στάδιο, έχει αρχίσει μια επιδείνωση - το τρέξιμο είναι σίγουρα επιβλαβές. Αλλά εάν η παθολογική διαδικασία είναι στα σπάργανα, η εκτέλεση θα είναι μια εξαιρετική ολοκληρωμένη εκπαίδευση. Το κύριο πράγμα είναι να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας, να τρέξετε με τη σωστή τεχνική και να μην κυνηγάτε αθλητικά αρχεία..

Τι συμβαίνει στους δίσκους με οστεοχόνδρωση?

Οι ιστοί χόνδρου των μεσοσπονδύλιων δίσκων δεν έχουν το δικό τους κυκλοφορικό σύστημα. Τα θρεπτικά συστατικά προέρχονται από κοντινούς μαλακούς ιστούς. Επιπλέον, το σύστημα κυκλοφορίας του αίματος αντιπροσωπεύεται από πολλά μικρά τριχοειδή αγγεία. Πέρασαν χρόνια, τα φορτία παραμορφώνουν αργά τους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Αλλά πρέπει να θυμάστε ότι οι ιστοί χόνδρων στο ανθρώπινο σώμα δεν έχουν μηχανισμό αναγέννησης. Αποτελούνται μόνο από το ένα δέκατο των κυττάρων, το μερίδιο του λιονταριού καταλαμβάνεται από το διακυτταρικό υγρό. Γι 'αυτό όλες οι διαβεβαιώσεις ότι έχει βρεθεί μια μοναδική μέθοδος αποκατάστασης αρθρώσεων είναι ψέμα..

Ταυτόχρονα, η κυκλοφορία του αίματος σε κοντινούς ιστούς επιδεινώνεται. Αυτό συμβαίνει συχνότερα για δύο λόγους: η πλάτη αντιμετωπίζει υπερβολική σωματική άσκηση ή, αντίθετα, είναι συνεχώς σε σταθερή ένταση, στατικές στάσεις. Μία από αυτές τις θέσεις σώματος κάθεται.

Ένα μεγάλο μέρος του πληθυσμού τις τελευταίες δεκαετίες ξοδεύει όλες τις ώρες εργασίας καθισμένος σε μια πολυθρόνα μπροστά από έναν υπολογιστή. Αλλά αυτή είναι μια μάλλον επικίνδυνη στάση για την πλάτη. Πρώτον, δίνει πολύ άγχος στους νωτιαίους δίσκους. Δεύτερον, η κυκλοφορία του αίματος σταματά ταυτόχρονα. Τρίτον, οι μύες που συνήθως υποστηρίζουν τους σπονδύλους και τους εμποδίζουν να τραυματίσουν τους δίσκους γίνονται πιο αδύναμοι. Τέταρτον, τα πλεονάζοντα κιλά κερδίζονται αργά και το φορτίο αυξάνεται ανάλογα.

Όπως μπορείτε να δείτε, οι παράγοντες κινδύνου για την πρώιμη ανάπτυξη της οστεοχόνδρωσης είναι, πρώτον, η έλλειψη δραστηριότητας, η συνεχής συνεδρίαση, η εργασία στο γραφείο, το υπερβολικό βάρος. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι τίθεται το ερώτημα - είναι δυνατόν να τρέξουμε για να ελαχιστοποιήσουμε τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου?

Επιχειρήματα κατά του τρεξίματος

Οι ασθενείς που αποφασίζουν να τρέξουν με οστεοχόνδρωση κινδυνεύουν να αυξήσουν το φορτίο στους μεσοσπονδύλιους δίσκους τους. Πράγματι, στην πραγματικότητα, η διαδικασία τρεξίματος είναι συνεχή άλματα και πέφτει στο έδαφος, χτυπώντας τις αρθρώσεις σας. Και το κύριο βάρος όταν προκαλούνται αυτοί οι τραυματισμοί πηγαίνει στους χόνδρους ιστούς των κάτω άκρων και της σπονδυλικής στήλης.

Ο μεσοσπονδύλιος δίσκος που παραμορφώνεται λόγω της οστεοχόνδρωσης δέχεται όλο και περισσότερους μικροτραυματισμούς κατά την εκτέλεση. Εάν ο ασθενής δεν ακολουθήσει τη σωστή τεχνική, το τρέξιμο με οστεοχόνδρωση μπορεί να προκαλέσει μόνο σοβαρότερες κρίσεις πόνου, μια γενική επιδείνωση.

  • Δείτε επίσης: γιατί η πλάτη πονάει μετά το τρέξιμο

Θα ήταν δυνατόν να συμπεράνουμε ότι το τζόκινγκ είναι ένα κακό είδος σωματικής δραστηριότητας στην οστεοχόνδρωση. Πολλοί γιατροί λένε ότι με εκφυλιστικές-δυστροφικές διεργασίες, ειδικά με οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, είναι πολύ πιο χρήσιμο να κολυμπάτε στην πισίνα, ειδικά στην πλάτη, επειδή το νερό κατανέμει ομοιόμορφα το φορτίο. Υπάρχουν όμως και επιχειρήματα που μιλούν για τα οφέλη του τρεξίματος, εισάγοντας το στη λίστα επιτρεπόμενων σωματικών δραστηριοτήτων..

Επιπλέον, αφορούν μόνο το αρχικό στάδιο ανάπτυξης της παθολογικής διαδικασίας. Εάν υπάρχουν ήδη επιπλοκές, δεν πρέπει να εκτελέσετε. Ακόμη και τζόκινγκ με περίπλοκη αυχενική οστεοχόνδρωση μπορεί να αυξήσει τα αρνητικά συμπτώματα..

Γιατί το τρέξιμο εξακολουθεί να είναι χρήσιμο?

Πράγματι, κατά τη διάρκεια της περιόδου επιδείνωσης, το τρέξιμο με οστεοχόνδρωση είναι σίγουρα επιβλαβές. Όμως αυτός ο τύπος σωματικής δραστηριότητας βοηθά στην εξάλειψη μεγάλου αριθμού αρνητικών παραγόντων που επιταχύνουν τις εκφυλιστικές-δυστροφικές διεργασίες και οδηγούν σε νέες παροξύνσεις. Και πάλι, η στιγμή της σωστής τεχνικής λειτουργίας είναι σημαντική. Και μην ξεχνάτε την ανάγκη να συμβουλευτείτε το γιατρό σας..

Σχεδόν όλοι οι γιατροί συμφωνούν ότι το τρέξιμο είναι αρκετά αποδεκτό στην περίπτωση ασθενών των οποίων η παθολογία άρχισε να αναπτύσσεται. Το κύριο πράγμα δεν είναι να το παρακάνετε, τζόκινγκ. Πριν πάτε απευθείας στο τζόκινγκ, πρέπει να περπατήσετε, να ζεσταθείτε. Εκτελέστε κλίσεις και στροφές του κορμού, περιστροφές με τα χέρια και στον αστράγαλο. Εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε να τρέξετε με οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, ζυμώστε πρώτα και τους αυχενικούς μύες.

Πρέπει να τρέξετε σε μια μαλακή επιφάνεια, ένα ελαστικό κομμάτι είναι ιδανικό. Το μαλακό, επίπεδο έδαφος θα είναι επίσης μια καλή επιλογή, αλλά απαγορεύεται αυστηρά η προπόνηση για οστεοχόνδρωση σε σκληρή άσφαλτο. Αυτή η επίστρωση οδηγεί σε ακόμη πιο σοβαρούς τραυματισμούς των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Δώστε προσοχή στον τρόπο που τρέχετε. Τα πόδια πρέπει πρώτα να αγγίζουν την επιφάνεια με το δάχτυλο, και μόνο τότε - με την περιοχή της φτέρνας. Έτσι μειώνετε το φορτίο από το φθινόπωρο, μαλακώνετε το. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία όταν τρέχετε, χωρίς να γλιστράτε.

Τα παπούτσια πρέπει να απορροφούν καλά, να είναι λίγο μεγαλύτερα από το πόδι σας - περίπου το πλάτος του αντίχειρα σας. Εάν αρχίσει μια επίθεση πόνου κατά τη διάρκεια της προπόνησης, σταματήστε την αμέσως, φτάστε στο σπίτι, χαλαρώστε και πάρτε τακτικά ανακουφιστικά.

Εάν πληρούνται όλοι αυτοί οι παράγοντες, το τρέξιμο θα είναι επωφελές ως προληπτικό ή θεραπευτικό μέτρο σε πρώιμο στάδιο στην ανάπτυξη εκφυλιστικών-δυστροφικών διεργασιών. Η κυκλοφορία του αίματος και οι μεταβολικές διεργασίες στους προσβεβλημένους ιστούς θα βελτιωθούν. Το σωματικό βάρος θα μειωθεί και με αυτό το φορτίο στους χόνδρους αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης. Οι μύες της πλάτης θα γίνουν ισχυρότεροι και θα αρχίσουν ξανά να στηρίζουν τους σπονδύλους καλά έτσι ώστε να μην τραυματίσουν τους μεσοσπονδύλιους δίσκους..

Συγγραφέας: Petr Vladimirovich Nikolaev

Χειροπράκτης, ορθοπεδικός τραυματικός, θεραπευτής όζοντος. Μέθοδοι θεραπείας: οστεοπάθεια, μετα-ισομετρική χαλάρωση, ενδοαρθρικές ενέσεις, μαλακές χειροκίνητες τεχνικές, βαθύ μασάζ ιστού, τεχνικές ανακούφισης πόνου, κρανιοθεραπεία, βελονισμός, ενδοαρθρική χορήγηση φαρμάκων.

Πώς να αντιμετωπίσετε την οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης?

Πώς να αντιμετωπίσετε τα οστεοφύτα της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης?

Οσφυϊκή ζώνη για οστεοχόνδρωση

Επιδείνωση της οστεοχονδρωσίας της αυχενικής, θωρακικής και οσφυϊκής μοίρας

Τρέξιμο με οστεοχόνδρωση - είναι δυνατόν να το κάνετε ή αντενδείκνυται

Η θεραπεία της παθολογίας είναι μια μακρά διαδικασία πολλαπλών σταδίων που περιλαμβάνει σωματική δραστηριότητα. Είναι όλα τα αθλήματα εξίσου αποτελεσματικά και ευεργετικά για τη σπονδυλική στήλη; Θα τρέξει ακίνδυνα με οστεοχόνδρωση; Οι γιατροί δεν συνιστούν να τρέχετε κατά τη διάρκεια της περιόδου επιδείνωσης της παθολογίας, καθώς και για ασθενείς με προχωρημένη μορφή οστεοχόνδρωσης. Τι γίνεται όμως με άλλες καταστάσεις; Ας το καταλάβουμε.

Τι είναι η οστεοχόνδρωση

Η οστεοχόνδρωση είναι μια ασθένεια που χαρακτηρίζεται από σοβαρές παθολογικές αλλαγές στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, η οποία συνοδεύεται από πόνο και μυϊκούς σπασμούς. Εάν νωρίτερα τα συμπτώματα της νόσου εκδηλώθηκαν στα γηρατειά, σήμερα η κατάσταση έχει αλλάξει. Οι λόγοι για την «αναζωογόνηση» της οστεοχόνδρωσης:

  • Καθιστική ζωή;
  • Ακατάλληλη διατροφή
  • Κακές συνήθειες.

Πολλοί ασθενείς με πόνο στην πλάτη αρνούνται σκόπιμα να ασκήσουν, πιστεύοντας ότι θα βλάψουν τη σπονδυλική στήλη. Ωστόσο, αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια. Πράγματι, ορισμένα αθλήματα μπορούν να προκαλέσουν επιπλοκές και να επιδεινώσουν την κατάσταση του ασθενούς. Αλλά η απόλυτη απόρριψη της προπόνησης δεν είναι λιγότερο επικίνδυνη για την υγεία του ασθενούς..

Είναι απαραίτητο να παρατηρήσετε ένα φειδωλό σχήμα κατά την περίοδο σοβαρού πόνου - επιδείνωση της παθολογίας, αλλά μετά την ανακούφιση του συνδρόμου πόνου, μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση.

Η θετική επίδραση των ασκήσεων φυσικοθεραπείας για την οστεοχόνδρωση είναι η εξής:

  1. Η ροή του αίματος ενεργοποιείται, τα τριχοειδή γεμίζουν με αίμα και οξυγόνο, με αποτέλεσμα οι ιστοί να λαμβάνουν την απαιτούμενη ποσότητα θρεπτικών ουσιών.
  2. Κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, η εισπνοή γίνεται βαθύτερη και πιο ολοκληρωμένη, το διοξείδιο του άνθρακα απομακρύνεται από το σώμα γρηγορότερα, η διαδικασία εξαερισμού ομαλοποιείται
  3. Η σωματική δραστηριότητα, με την προϋπόθεση ότι έχει επιλεγεί σωστά, είναι ευχάριστη και ενεργοποιεί τη σύνθεση της ορμόνης της ευτυχίας.
  4. Ο αθλητισμός έχει γενικά ενισχυτική επίδραση στο σώμα, ενεργοποιεί την εργασία όλων των εσωτερικών οργάνων και των μεταβολικών διεργασιών.

Με την οστεοχόνδρωση, το πιο σημαντικό πράγμα για τον ασθενή είναι η επιλογή ενός πραγματικού αθλητισμού. Σε τελική ανάλυση, η σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι ευεργετική και όχι βλάβη.

Οι απόψεις των εμπειρογνωμόνων σχετικά με τα οφέλη από το τρέξιμο για την οστεοχόνδρωση διαιρέθηκαν. Ορισμένοι πιστεύουν ότι το τρέξιμο βελτιώνει την κατάσταση του ασθενούς, ενώ άλλοι κατηγορούν κατηγορηματικά τέτοια φορτία. Όλοι οι γιατροί έχουν σίγουρα δίκιο..

Όλα εξαρτώνται από τη σκηνή

Εάν το τρέξιμο είναι αποτελεσματικό και επιτρέπεται, τότε μόνο σε ορισμένα στάδια της νόσου, δηλαδή με την οστεοχόνδρωση του πρώτου βαθμού - στην αρχή της ανάπτυξης της νόσου.

Σπουδαίος! Το τζόκινγκ πρέπει να εγκριθεί από τον θεράποντα ιατρό μετά από ενδελεχή εξέταση και ακριβή διάγνωση, είναι απαράδεκτο να ξεκινήσετε μαθήματα μόνοι σας.

Στο δεύτερο και μεταγενέστερο στάδιο της νόσου, το τρέξιμο αντενδείκνυται, καθώς υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να προκαλέσει ακόμη περισσότερη βλάβη στην πλάτη. Οποιοδήποτε φορτίο μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση, προκαλώντας σοβαρό πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης, του λαιμού ή της θωρακικής σπονδυλικής στήλης λόγω τσίμπημα των νευρικών ινών που εκτείνονται από την πληγείσα περιοχή. Υπάρχουν πολλές περιπτώσεις όταν ασθενείς με οστεοχόνδρωση νοσηλεύτηκαν με μεσοσπονδύλια κήλη, πρόπτωση δίσκου.

Αλλαγές στην παθολογία

Δεν υπάρχουν αιμοφόρα αγγεία στον ιστό του χόνδρου, τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά προέρχονται από τους μαλακούς ιστούς. Επιπλέον, ο ιστός του χόνδρου δεν αναγεννάται. Ως αποτέλεσμα πολλών ετών στρες, εμφανίζεται παραμόρφωση των μεσοσπονδύλιων δίσκων, μαζί με αυτό, η ροή του αίματος επιδεινώνεται..

Υπάρχουν δύο κύριοι λόγοι για παθολογικές αλλαγές:

  • Υπερβολική σωματική δραστηριότητα
  • Πλήρης έλλειψη αθλητισμού.

Η πιο επικίνδυνη στάση για τη σπονδυλική στήλη είναι να κάθεται. Σε αυτήν την περίπτωση, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι αντιμετωπίζουν πολύ άγχος και αναπτύσσεται συμφόρηση στο κυκλοφορικό σύστημα. Οι μύες χάνουν τον τόνο, τη δύναμη και την αντοχή και αυτός είναι ο μυϊκός ιστός που υποστηρίζει τους σπονδύλους και αποτρέπει τον τραυματισμό του δίσκου.

Ο αθλητισμός είναι μια εξαιρετική πρόληψη της οστεοχόνδρωσης, αλλά είναι δυνατόν να τρέξετε με συμπτώματα της νόσου.

Ποιος είναι ο κίνδυνος της οστεοχόνδρωσης?

Ως εκ τούτου, η οστεοχόνδρωση εμφανίζεται σε άτομα που ασχολούνται με δύσκολη σωματική εργασία ή οδηγούν σε καθιστικό τρόπο ζωής. Όταν η παροχή αίματος στους μαλακούς ιστούς γύρω από τους σπονδύλους γίνεται πιο δύσκολη, οι δίσκοι δεν λαμβάνουν μεγάλη διατροφή και γίνονται λεπτότεροι, χάνουν την ελαστικότητα.

Ποιος είναι ο κίνδυνος της οστεοχόνδρωσης και γιατί οι δυστροφικοί μετασχηματισμοί του χόνδρου; Η μεσοσπονδύλια κήλη εμφανίζεται εάν δεν αντιμετωπιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι νευρικοί ιστοί και τα αιμοφόρα αγγεία τσίμπημα, προκύπτουν άλλα προβλήματα:

  • Τα χέρια, τα πόδια μουδιάζουν.
  • Εμφανίζεται παράλυση.

  • Εάν η θωρακική περιοχή έχει υποστεί βλάβη, αυξάνεται η πιθανότητα εμφάνισης αναπνευστικών προβλημάτων.
  • Προβλήματα αναπαραγωγικού συστήματος.
  • Πονοκέφαλοι ημικρανίας, προβλήματα όρασης και ακοής.
  • Ισχιαλγία. Ο πόνος εμφανίζεται λόγω βλάβης στο ισχιακό νεύρο.

  • Δυσκολία εκκένωσης των εντέρων και ούρηση. Οι ασθενείς δυσκολεύονται να ελέγξουν την παρόρμηση.
  • Η υπέρταση μπορεί να συνυπάρχει σε πολλούς ασθενείς.
  • Προεξοχή. Ο δίσκος βγαίνει εντελώς από το νωτιαίο κανάλι. Σε αυτήν την περίπτωση, η λειτουργία είναι αναπόφευκτη.

    Οφέλη από το τρέξιμο για ασθένεια

    Στις περισσότερες περιπτώσεις, το τρέξιμο με παραμόρφωση των αρθρώσεων είναι επικίνδυνο, αλλά αυτός ο τύπος σωματικής δραστηριότητας βοηθά στην αντιμετώπιση ορισμένων από τα συμπτώματα της παθολογίας. Για να είναι ωφέλιμη η προπόνηση, είναι απαραίτητο να λαμβάνεται υπόψη η κατάσταση του ασθενούς και να ακολουθείται η τεχνική της λειτουργίας. Φυσικά, πριν ξεκινήσετε την εκπαίδευση, πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό και να συμβουλευτείτε τον..

    Πώς να τρέξετε με οστεοχόνδρωση:

    1. Το τζόκινγκ επιτρέπεται μόνο στα αρχικά στάδια της νόσου.
    2. Δεν χρειάζεται να δημιουργήσετε δίσκους, πρέπει να προπονηθείτε για ευχαρίστηση, μην βιαστείτε, το τζόκινγκ είναι αρκετό.
    3. Πριν από την προπόνηση, πρέπει να προθερμαίνετε καλά - εκτελέστε στροφές, καταλήψεις, στροφές σώματος, ζεσταίνετε τα πόδια σας, τους μυς των μοσχαριών.
    4. Με την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, θα πρέπει επίσης να ζεσταίνετε τους μυς του αυχένα.
    5. Για τζόκινγκ, επιλέξτε μια μαλακή, ελαστική επιφάνεια - γρασίδι, καουτσούκ, αλλά απαγορεύεται η εκπαίδευση σε άσφαλτο.

    Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε την τεχνική τρεξίματος - η προσγείωση του ποδιού σας σε μια σκληρή επιφάνεια πρέπει να μοιάζει με ομαλή ροή από το δάκτυλο στο τακούνι. Το τρέξιμο μόνο με τα δάχτυλα ασκεί έντονη πίεση στους μύες του μοσχαριού, γεγονός που οδηγεί σε φλεγμονή του τένοντα του Αχιλλέα. Το τρέξιμο στα τακούνια είναι επικίνδυνο με υπερφόρτωση της πλάτης.

    Η τεχνική κύλισης από το δάκτυλο στο τακούνι σας επιτρέπει να κατανείμετε το φορτίο όσο το δυνατόν πιο ομοιόμορφα ενώ τρέχετε σε ολόκληρη την περιοχή του ποδιού, μειώνοντας έτσι τη δύναμη πρόσκρουσης κατά την προσγείωση.

    Κατά το τρέξιμο, το πλάτος της άρθρωσης του αστραγάλου πρέπει να είναι μέγιστο και η θέση του ποδιού πρέπει να είναι άνετη.

    Η πλάτη παραμένει ευθεία κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Πρέπει επίσης να επιλέξετε τα σωστά αθλητικά παπούτσια - με μέγιστη ικανότητα απορρόφησης κραδασμών. Τα πάνινα παπούτσια πρέπει να είναι ελαφρώς μεγαλύτερα από τα πόδια σας - πλάτος με ένα δάχτυλο. Εάν αισθανθείτε πόνο ενώ τρέχετε, πρέπει να σταματήσετε αμέσως, να χαλαρώσετε τους μύες των ποδιών σας και να πάρετε ένα αναισθητικό.

    Εάν δεν μπορείτε να φανταστείτε τη ζωή χωρίς τζόκινγκ, συμβουλευτείτε το γιατρό σας και αναπτύξτε ένα βέλτιστο πρόγραμμα προπόνησης. Απαγορεύεται αυστηρά η προπόνηση σε αντίθεση με την απαγόρευση ενός ειδικού, αυτό θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση της υγείας και θα επιταχύνει την ανάπτυξη παθολογικών διαδικασιών στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη. Είναι καλύτερο να σταματήσετε τον πόνο με φάρμακα, να περιμένετε μια περίοδο ύφεσης και, μετά την έγκριση του γιατρού, να ξεκινήσετε την προπόνηση..

    Ξεκινήστε το τζόκινγκ - αυτή η τεχνική και η ταχύτητα είναι ασφαλή για τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις, ταυτόχρονα - οι μύες γίνονται πιο ανθεκτικοί.

    Γιατί δεν πρέπει να τρέξεις?

    Το τρέξιμο κατά τη διάρκεια της οστεοχόνδρωσης αυξάνει την πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Κατά τη διαδικασία της λειτουργίας, οι σπονδυλικές αρθρώσεις συστέλλονται συνεχώς. Υπάρχει ισχυρή πίεση στον ιστό του χόνδρου. Οι κατεστραμμένοι δίσκοι συνεχίζουν να τραυματίζονται κατά την εκτέλεση.

    Εάν ο ασθενής δεν ακολουθήσει σωστά την τεχνική άσκησης, η ευεξία του θα επιδεινωθεί..

    Το υγρό κατανέμει την πίεση ομοιόμορφα. Υπάρχουν πολλά επιχειρήματα για τα οφέλη του τρεξίματος για τα οποία συνιστάται αυτή η άσκηση. Πρέπει να εκτελεστούν στα πρώτα στάδια της νόσου. Το τρέξιμο είναι ανεπιθύμητο παρουσία επιπλοκών. Τα οδυνηρά συμπτώματα θα επιδεινωθούν ακόμη και με την οστεοχονδρόζη του τραχήλου της μήτρας.

    Βέλτιστη λειτουργία για οστεοχόνδρωση

    Για όλες τις μορφές οστεοχόνδρωσης, είναι καλύτερο να τρέχετε σε ηλεκτρικό διάδρομο. Ο ιμάντας κινείται αυτόματα, οπότε δεν απαιτείται προσπάθεια να το μετακινήσετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Μειώνει το άγχος στις αρθρώσεις, τους μεσοσπονδύλιους δίσκους και τους σπονδύλους.

    Σε περίπτωση οστεοχόνδρωσης, απαγορεύεται αυστηρά να τρέχετε σε μηχανικό διάδρομο - για να θέσετε σε κίνηση την τροχιά, θα απαιτηθούν πρόσθετες προσπάθειες, οι οποίες αναπόφευκτα οδηγούν σε επιπτώσεις.

    Οι γιατροί συστήνουν να μην τρέχουν ούτε να περπατούν με έντονο ρυθμό. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρέπει να ελέγξετε τον ρυθμό σφυγμού, προσαρμόζοντας το ρυθμό στον καρδιακό ρυθμό. Απαγορεύεται η δημιουργία κλίσης του κομματιού.

    Για αρχάριους, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε περπατώντας με μέτριο ρυθμό, αυξάνοντας σταδιακά την ταχύτητα και αυξάνοντας τη διάρκεια της προπόνησης. Όταν οι μύες είναι αρκετά δυνατοί, μπορείτε να αρχίσετε να τρέχετε με αργό ρυθμό..

    Χαρακτηριστικά της νόσου

    Η οστεοχόνδρωση χαρακτηρίζεται από βλάβη στους νωτιαίους δίσκους, όπου υπάρχει σταδιακή καταστροφή της δομής του χόνδρου. Αυτή η ασθένεια είναι χρόνια, αναπτύσσεται αργά και δεν εκδηλώνεται για πολύ καιρό..

    Στα αρχικά στάδια, η παροχή αίματος στους ιστούς μειώνεται και οι δίσκοι λαμβάνουν λιγότερα θρεπτικά συστατικά από ό, τι απαιτείται. Αυτό οδηγεί σε πάχυνση του ιστού του χόνδρου, μείωση της ελαστικότητάς του, οι δίσκοι γίνονται λεπτότεροι και χάνουν τις ιδιότητες απορρόφησης κραδασμών..

    Οι σπόνδυλοι, οι οποίοι εξασθένησαν τους μύες κρατούν πολύ χειρότερα, ασκούν πίεση στους δίσκους και τους τραυματίζουν, προκαλώντας το σχηματισμό προεξοχών και κήπων.

    Βοηθητικές υποδείξεις

    Για να μεγιστοποιήσετε το όφελος και την ανακούφιση από την προπόνηση, ακολουθήστε αυτές τις απλές οδηγίες:

    • Παρακολουθήστε συνεχώς την τεχνική σας που τρέχει, πρώτα απ 'όλα, αυτό ισχύει για αρχάριους, τότε η σωστή τοποθέτηση των ποδιών θα λειτουργήσει στον αυτοματισμό.
    • Το εσωτερικό των ποδιών πρέπει να είναι παράλληλο.
    • Επιτρέπεται μια μικρή γωνία μεταξύ των δακτύλων, στην περίπτωση αυτή, το φορτίο κατά την απώθηση πέφτει στον αντίχειρα.
    • Χρησιμοποιήστε την τεχνική κύλισης - από το δάκτυλο στο τακούνι, έτσι ώστε το φορτίο να κατανέμεται ομοιόμορφα σε ολόκληρο το πόδι.
    • Επιλέξτε το βέλτιστο μήκος βήματος, ώστε οι προπονήσεις σας να μην είναι μόνο χρήσιμες, αλλά και άνετες.
    • Το άνω σώμα παραμένει ακίνητο γύρω από τον κατακόρυφο άξονα, αυτό θα επιβραδύνει και θα σταματήσει ακόμη και τις καταστροφικές διαδικασίες στη σπονδυλική στήλη.
    • Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μην κλίνει προς τα πίσω ή προς τα εμπρός.
    • Το τρέξιμο σε σκληρές επιφάνειες θα προκαλέσει βλάβη, γιατί κάθε φορά που έρχεται σε επαφή με την άσφαλτο, υπάρχει πρόσκρουση - μικροτραύμα μυών και αρθρώσεων.
    • Ξεκινάτε πάντα ένα τρέξιμο με προθέρμανση - ασκηθείτε και τεντώστε όλους τους μυς και τις αρθρώσεις, κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης πρέπει να ακούσετε προσεκτικά τις αισθήσεις - στο παραμικρό σημάδι δυσφορίας, πρέπει να σταματήσετε ή να αλλάξετε την άσκηση.
    • Κάθε διαδρομή πρέπει να ξεκινά με περπάτημα, αυξάνοντας σταδιακά το ρυθμό, προχωρώντας στο τρέξιμο.
    • Παρακολουθήστε τη θέση του κορμού κατά τη διάρκεια της προπόνησης - πρέπει να παραμείνει επίπεδο.
    • Τα παπούτσια πρέπει να είναι παπούτσια με ορθοπεδικά, παχιά πέλματα.
    • Μετά το τζόκινγκ, πρέπει να τεντώσετε, να αναπνέετε, να κάνετε ντους με αντίθεση.

    Με οσφυϊκή οστεοχόνδρωση, απαγορεύεται αυστηρά το τρέξιμο. Επίσης, δεν πρέπει να εκτελούνται ασθενείς με παθολογίες αρθρώσεων στο γόνατο, καρδιακές παθήσεις, γλαύκωμα και παρουσία κήλη..

    Σε ποιο στάδιο μπορείτε να τρέξετε

    Ας υπολογίσουμε σε ποια στάδια της διαταραχής τρέχει επιτρέπεται και πώς στο μέλλον αυτή η άσκηση επηρεάζει την ανάπτυξη της νόσου. Εάν εντοπιστεί το πρώτο στάδιο της νόσου και δεν υπάρχουν συμπτώματα πόνου, η ελαφριά λειτουργία δεν θα βλάψει το σώμα. Εάν η μορφή της διαταραχής είναι πιο προχωρημένη, μπορείτε να περπατήσετε μόνο χωρίς έντονα σοκ στο έδαφος.

    Η οστεοχόνδρωση προκαλεί συχνά άλλες παθολογίες, συμπεριλαμβανομένης της στειρότητας, προβλημάτων με το ουρογεννητικό σύστημα.

    Η ασθένεια είναι συμβατή με τη θεραπεία άσκησης, αλλά πριν από την έναρξη της νόσου, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τη σωστή ένταση της άσκησης και να δώσει τη σωστή πρόταση άσκησης. Απαιτείται ακρίβεια ακόμη και σε ένα ήπιο στάδιο οστεοχονδρωσίας.

    Στην αρχή, το τρέξιμο πρέπει να αντικατασταθεί με το περπάτημα. Αυτό επιτρέπει στο σώμα να συνηθίζει περιοδικά το άγχος. Με την ανάπτυξη δύσκολων σταδίων της νόσου, το τρέξιμο θα πρέπει να εγκαταλειφθεί. Οι σπόνδυλοι θα τραυματιστούν περισσότερο σε αυτήν την περίπτωση. Η ασθένεια θα εξελιχθεί πιο έντονα, επιδεινώνεται η ευεξία του ασθενούς. Επιπλέον, ο αρνητικός αντίκτυπος των αθλητικών δραστηριοτήτων θα επιτευχθεί εάν ασκείστε κατά την έξαρση.

    Οι ασθενείς που επιθυμούν να θεραπεύσουν την οστεοχόνδρωση τρέχοντας θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό.

    Στη σύγχρονη κοινωνία, οι παθολογίες του μυοσκελετικού συστήματος, των αρθρώσεων και του μυϊκού ιστού είναι συχνές. Πρώτα απ 'όλα, αυτό οφείλεται στην υπόταση και στην ανεπαρκή σωματική δραστηριότητα. Το σώμα χρειάζεται συνεχή κίνηση για κανονική λειτουργία. Η υπόταση είναι η αιτία πολλών ασθενειών, μία εκ των οποίων είναι η οστεοχόνδρωση.

    Η θεραπεία της παθολογίας είναι μια μακρά διαδικασία πολλαπλών σταδίων που περιλαμβάνει σωματική δραστηριότητα. Είναι όλα τα αθλήματα εξίσου αποτελεσματικά και ευεργετικά για τη σπονδυλική στήλη; Θα τρέξει ακίνδυνα με οστεοχόνδρωση; Οι γιατροί δεν συνιστούν να τρέχετε κατά τη διάρκεια της περιόδου επιδείνωσης της παθολογίας, καθώς και για ασθενείς με προχωρημένη μορφή οστεοχόνδρωσης. Τι γίνεται όμως με άλλες καταστάσεις; Ας το καταλάβουμε.

    Η οστεοχόνδρωση είναι μια ασθένεια που χαρακτηρίζεται από σοβαρές παθολογικές αλλαγές στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, η οποία συνοδεύεται από πόνο και μυϊκούς σπασμούς. Εάν νωρίτερα τα συμπτώματα της νόσου εκδηλώθηκαν στα γηρατειά, σήμερα η κατάσταση έχει αλλάξει. Οι λόγοι για την «αναζωογόνηση» της οστεοχόνδρωσης:

    • Καθιστική ζωή;
    • Ακατάλληλη διατροφή
    • Κακές συνήθειες.

    Πολλοί ασθενείς με πόνο στην πλάτη αρνούνται σκόπιμα να ασκήσουν, πιστεύοντας ότι θα βλάψουν τη σπονδυλική στήλη. Ωστόσο, αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια. Πράγματι, ορισμένα αθλήματα μπορούν να προκαλέσουν επιπλοκές και να επιδεινώσουν την κατάσταση του ασθενούς. Αλλά η απόλυτη απόρριψη της προπόνησης δεν είναι λιγότερο επικίνδυνη για την υγεία του ασθενούς..

    Είναι απαραίτητο να παρατηρήσετε ένα φειδωλό σχήμα κατά την περίοδο σοβαρού πόνου - επιδείνωση της παθολογίας, αλλά μετά την ανακούφιση του συνδρόμου πόνου, μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση.

    Η θετική επίδραση των ασκήσεων φυσικοθεραπείας για την οστεοχόνδρωση είναι η εξής:

    1. Η ροή του αίματος ενεργοποιείται, τα τριχοειδή γεμίζουν με αίμα και οξυγόνο, με αποτέλεσμα οι ιστοί να λαμβάνουν την απαιτούμενη ποσότητα θρεπτικών ουσιών.
    2. Κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, η εισπνοή γίνεται βαθύτερη και πιο ολοκληρωμένη, το διοξείδιο του άνθρακα απομακρύνεται από το σώμα γρηγορότερα, η διαδικασία εξαερισμού ομαλοποιείται
    3. Η σωματική δραστηριότητα, με την προϋπόθεση ότι έχει επιλεγεί σωστά, είναι ευχάριστη και ενεργοποιεί τη σύνθεση της ορμόνης της ευτυχίας.
    4. Ο αθλητισμός έχει γενικά ενισχυτική επίδραση στο σώμα, ενεργοποιεί την εργασία όλων των εσωτερικών οργάνων και των μεταβολικών διεργασιών.

    Με την οστεοχόνδρωση, το πιο σημαντικό πράγμα για τον ασθενή είναι η επιλογή ενός πραγματικού αθλητισμού. Σε τελική ανάλυση, η σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι ευεργετική και όχι βλάβη.

    Οι απόψεις των εμπειρογνωμόνων σχετικά με τα οφέλη από το τρέξιμο για την οστεοχόνδρωση διαιρέθηκαν. Ορισμένοι πιστεύουν ότι το τρέξιμο βελτιώνει την κατάσταση του ασθενούς, ενώ άλλοι κατηγορούν κατηγορηματικά τέτοια φορτία. Όλοι οι γιατροί έχουν σίγουρα δίκιο..

    Δεν υπάρχουν αιμοφόρα αγγεία στον ιστό του χόνδρου, τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά προέρχονται από τους μαλακούς ιστούς. Επιπλέον, ο ιστός του χόνδρου δεν αναγεννάται. Ως αποτέλεσμα πολλών ετών στρες, εμφανίζεται παραμόρφωση των μεσοσπονδύλιων δίσκων, μαζί με αυτό, η ροή του αίματος επιδεινώνεται..

    Υπάρχουν δύο κύριοι λόγοι για παθολογικές αλλαγές:

    • Υπερβολική σωματική δραστηριότητα
    • Πλήρης έλλειψη αθλητισμού.

    Η πιο επικίνδυνη στάση για τη σπονδυλική στήλη είναι να κάθεται. Σε αυτήν την περίπτωση, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι αντιμετωπίζουν πολύ άγχος και αναπτύσσεται συμφόρηση στο κυκλοφορικό σύστημα. Οι μύες χάνουν τον τόνο, τη δύναμη και την αντοχή και αυτός είναι ο μυϊκός ιστός που υποστηρίζει τους σπονδύλους και αποτρέπει τον τραυματισμό του δίσκου.

    Ο αθλητισμός είναι μια εξαιρετική πρόληψη της οστεοχόνδρωσης, αλλά είναι δυνατόν να τρέξετε με συμπτώματα της νόσου.

    Όταν δεν μπορείτε να τρέξετε

    Το τζόκινγκ συνεπάγεται συνεχές άλμα και χτύπημα σε σκληρή επιφάνεια, ενώ τα κύρια φορτία πέφτουν στα κάτω άκρα και τη σπονδυλική στήλη. Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι κατά τη διάρκεια τζόκινγκ λαμβάνουν πολλαπλά μικροτραύμα και, εάν δεν ακολουθείτε τη σωστή τεχνική λειτουργίας και δεν ακολουθείτε τις συστάσεις, η δυσφορία αυξάνεται, οι επιθέσεις πόνου εμφανίζονται συχνότερα και γίνονται μεγαλύτερες.

    Αιτίες και συμπτώματα της οστεοχόνδρωσης με ριζοσπαστικό σύνδρομο Μερικοί γιατροί συστήνουν να κολυμπήσουν σε μια πισίνα για οστεοχόνδρωση, καθώς το φορτίο κατανέμεται όσο το δυνατόν πιο ομοιόμορφα στο νερό

    Ωστόσο, υπάρχουν γιατροί που ισχυρίζονται ότι το τρέξιμο είναι χρήσιμο για την οστεοχόνδρωση, αλλά μόνο στο αρχικό στάδιο της νόσου..

    Στις περισσότερες περιπτώσεις, το τρέξιμο με παραμόρφωση των αρθρώσεων είναι επικίνδυνο, αλλά αυτός ο τύπος σωματικής δραστηριότητας βοηθά στην αντιμετώπιση ορισμένων από τα συμπτώματα της παθολογίας. Για να είναι ωφέλιμη η προπόνηση, είναι απαραίτητο να λαμβάνεται υπόψη η κατάσταση του ασθενούς και να ακολουθείται η τεχνική της λειτουργίας. Φυσικά, πριν ξεκινήσετε την εκπαίδευση, πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό και να συμβουλευτείτε τον..

    Πώς να τρέξετε με οστεοχόνδρωση:

    1. Το τζόκινγκ επιτρέπεται μόνο στα αρχικά στάδια της νόσου.
    2. Δεν χρειάζεται να δημιουργήσετε δίσκους, πρέπει να προπονηθείτε για ευχαρίστηση, μην βιαστείτε, το τζόκινγκ είναι αρκετό.
    3. Πριν από την προπόνηση, πρέπει να προθερμαίνετε καλά - εκτελέστε στροφές, καταλήψεις, στροφές σώματος, ζεσταίνετε τα πόδια σας, τους μυς των μοσχαριών.
    4. Με την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, θα πρέπει επίσης να ζεσταίνετε τους μυς του αυχένα.
    5. Για τζόκινγκ, επιλέξτε μια μαλακή, ελαστική επιφάνεια - γρασίδι, καουτσούκ, αλλά απαγορεύεται η εκπαίδευση σε άσφαλτο.

    Η τεχνική κύλισης από το δάκτυλο στο τακούνι σας επιτρέπει να κατανείμετε το φορτίο όσο το δυνατόν πιο ομοιόμορφα ενώ τρέχετε σε ολόκληρη την περιοχή του ποδιού, μειώνοντας έτσι τη δύναμη πρόσκρουσης κατά την προσγείωση.

    Κατά το τρέξιμο, το πλάτος της άρθρωσης του αστραγάλου πρέπει να είναι μέγιστο και η θέση του ποδιού πρέπει να είναι άνετη.

    Η πλάτη παραμένει ευθεία κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Πρέπει επίσης να επιλέξετε τα σωστά αθλητικά παπούτσια - με μέγιστη ικανότητα απορρόφησης κραδασμών. Τα πάνινα παπούτσια πρέπει να είναι ελαφρώς μεγαλύτερα από τα πόδια σας - πλάτος με ένα δάχτυλο. Εάν αισθανθείτε πόνο ενώ τρέχετε, πρέπει να σταματήσετε αμέσως, να χαλαρώσετε τους μύες των ποδιών σας και να πάρετε ένα αναισθητικό.

    Εάν δεν μπορείτε να φανταστείτε τη ζωή χωρίς τζόκινγκ, συμβουλευτείτε το γιατρό σας και αναπτύξτε ένα βέλτιστο πρόγραμμα προπόνησης.

    Απαγορεύεται αυστηρά η προπόνηση σε αντίθεση με την απαγόρευση ενός ειδικού, αυτό θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση της υγείας και θα επιταχύνει την ανάπτυξη παθολογικών διαδικασιών στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη..

    Ξεκινήστε το τζόκινγκ - αυτή η τεχνική και η ταχύτητα είναι ασφαλή για τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις, ταυτόχρονα - οι μύες γίνονται πιο ανθεκτικοί.

    Για όλες τις μορφές οστεοχόνδρωσης, είναι καλύτερο να τρέχετε σε ηλεκτρικό διάδρομο. Ο ιμάντας κινείται αυτόματα, οπότε δεν απαιτείται προσπάθεια να το μετακινήσετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Μειώνει το άγχος στις αρθρώσεις, τους μεσοσπονδύλιους δίσκους και τους σπονδύλους.

    Σε περίπτωση οστεοχόνδρωσης, απαγορεύεται αυστηρά να τρέχετε σε μηχανικό διάδρομο - για να θέσετε σε κίνηση την τροχιά, θα απαιτηθούν πρόσθετες προσπάθειες, οι οποίες αναπόφευκτα οδηγούν σε επιπτώσεις.

    Οι γιατροί συστήνουν να μην τρέχουν ούτε να περπατούν με έντονο ρυθμό. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρέπει να ελέγξετε τον ρυθμό σφυγμού, προσαρμόζοντας το ρυθμό στον καρδιακό ρυθμό. Απαγορεύεται η δημιουργία κλίσης του κομματιού.

    Για αρχάριους, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε περπατώντας με μέτριο ρυθμό, αυξάνοντας σταδιακά την ταχύτητα και αυξάνοντας τη διάρκεια της προπόνησης. Όταν οι μύες είναι αρκετά δυνατοί, μπορείτε να αρχίσετε να τρέχετε με αργό ρυθμό..

    Υπάρχουν κλινικές όπου οι μηχανικοί διάδρομοι είναι εγκατεστημένοι σε πισίνες, υποβρύχια. Σε αυτήν την περίπτωση, το νερό εξουδετερώνει το φορτίο στον διάδρομο, αλλά η αποτελεσματικότητα της διαδικασίας προπόνησης παραμένει και ο καρδιακός μυς ενισχύεται. Εάν είναι δυνατόν, βρείτε μια κλινική όπου υπάρχει τέτοια υπηρεσία.

    Εάν δεν είναι δυνατό να προπονηθείτε σε διάδρομο, προπονηθείτε σε εξωτερικούς χώρους. Επιλέξτε μονοπάτια σε πάρκο ή δάσος. Τα παπούτσια πρέπει να είναι άνετα, με παχιά πέλματα που απορροφούν κραδασμούς και εξουδετερώνουν τους κραδασμούς.

    Για να μεγιστοποιήσετε το όφελος και την ανακούφιση από την προπόνηση, ακολουθήστε αυτές τις απλές οδηγίες:

    • Παρακολουθήστε συνεχώς την τεχνική σας που τρέχει, πρώτα απ 'όλα, αυτό ισχύει για αρχάριους, τότε η σωστή τοποθέτηση των ποδιών θα λειτουργήσει στον αυτοματισμό.
    • Το εσωτερικό των ποδιών πρέπει να είναι παράλληλο.
    • Επιτρέπεται μια μικρή γωνία μεταξύ των δακτύλων, στην περίπτωση αυτή, το φορτίο κατά την απώθηση πέφτει στον αντίχειρα.
    • Χρησιμοποιήστε την τεχνική κύλισης - από το δάκτυλο στο τακούνι, έτσι ώστε το φορτίο να κατανέμεται ομοιόμορφα σε ολόκληρο το πόδι.
    • Επιλέξτε το βέλτιστο μήκος βήματος, ώστε οι προπονήσεις σας να μην είναι μόνο χρήσιμες, αλλά και άνετες.
    • Το άνω σώμα παραμένει ακίνητο γύρω από τον κατακόρυφο άξονα, αυτό θα επιβραδύνει και θα σταματήσει ακόμη και τις καταστροφικές διαδικασίες στη σπονδυλική στήλη.
    • Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μην κλίνει προς τα πίσω ή προς τα εμπρός.
    • Το τρέξιμο σε σκληρές επιφάνειες θα προκαλέσει βλάβη, γιατί κάθε φορά που έρχεται σε επαφή με την άσφαλτο, υπάρχει πρόσκρουση - μικροτραύμα μυών και αρθρώσεων.
    • Ξεκινάτε πάντα ένα τρέξιμο με προθέρμανση - ασκηθείτε και τεντώστε όλους τους μυς και τις αρθρώσεις, κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης πρέπει να ακούσετε προσεκτικά τις αισθήσεις - στο παραμικρό σημάδι δυσφορίας, πρέπει να σταματήσετε ή να αλλάξετε την άσκηση.
    • Κάθε διαδρομή πρέπει να ξεκινά με περπάτημα, αυξάνοντας σταδιακά το ρυθμό, προχωρώντας στο τρέξιμο.
    • Παρακολουθήστε τη θέση του κορμού κατά τη διάρκεια της προπόνησης - πρέπει να παραμείνει επίπεδο.
    • Τα παπούτσια πρέπει να είναι παπούτσια με ορθοπεδικά, παχιά πέλματα.
    • Μετά το τζόκινγκ, πρέπει να τεντώσετε, να αναπνέετε, να κάνετε ντους με αντίθεση.

    Πώς να ξεχάσετε τον πόνο στις αρθρώσεις και την οστεοχόνδρωση?

    • Οι πόνοι στις αρθρώσεις περιορίζουν τις κινήσεις σας και μια γεμάτη ζωή ζωή...
    • Ανησυχείτε για δυσφορία, τραυματισμό και συστηματικό πόνο...
    • Ίσως έχετε δοκιμάσει πολλά φάρμακα, κρέμες και αλοιφές...
    • Κρίνοντας όμως από το γεγονός ότι διαβάζετε αυτές τις γραμμές, δεν σας βοήθησαν πολύ...

    Αλλά ο ορθοπεδικός Valentin Dikul ισχυρίζεται ότι υπάρχει μια πραγματικά αποτελεσματική θεραπεία για την OSTEOCHONDROSIS! Διαβάστε περισσότερα >>>

    Μερικοί άνθρωποι αμφισβητούν τα οφέλη του τρέξιμο για την οστεοχόνδρωση. Τέτοιες δραστηριότητες σίγουρα δεν θα είναι επωφελείς εάν η διαταραχή βρίσκεται σε επιδεινωμένο στάδιο. Ακολουθούν πληροφορίες σχετικά με το εάν μπορείτε να τρέξετε με οστεοχόνδρωση και πώς να κάνετε σωστά ασκήσεις θεραπείας άσκησης. Πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, να ακολουθήσετε την καθορισμένη τεχνική και να μην προσπαθήσετε να δημιουργήσετε ένα αθλητικό ρεκόρ.

    Ποια συνοδευτικά συμπτώματα μπορεί να συνοδεύουν τον πόνο?

    Οι ερασιτέχνες δρομείς, ελλείψει της απαραίτητης προπόνησης, συχνά αντιμετωπίζουν όχι μόνο πόνο στην πλάτη, αλλά και συνοδευτικά συμπτώματα. Όλα αυτά σηματοδοτούν φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα και ακατάλληλη κυκλοφορία του αίματος..

    • πονοκεφάλους και ημικρανίες
    • θερμότητα;
    • πόνος στο στήθος και τις περιοχές του τραχήλου της μήτρας.

    Υπάρχουν περιπτώσεις κατά τις οποίες, κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι εγκάρσιες διαδικασίες της οσφυϊκής μοίρας έχουν υποστεί βλάβη και αρχίζουν να ασκούν πίεση στα νευρικά άκρα. Αλλά αυτή είναι μια ειδική περίπτωση, η οποία μαρτυρεί μόνο μια πλήρη παρανόηση του τρεξίματος και του σώματός σας..

    Οι πονοκέφαλοι προκαλούνται από κακή κυκλοφορία στους ώμους και το λαιμό. Αυτό συμβαίνει συχνότερα όταν οι ώμοι δεν κινούνται και είναι αρκετά ψηλοί κατά τη διάρκεια της διαδρομής. Για να αποφευχθεί αυτό, αρκεί να τους κρατήσετε χαλαρούς, να τους μετακινήσετε ελεύθερα. Και εάν αισθάνεστε δυσφορία και δυσφορία στους ώμους σας, προσπαθήστε να στρίψετε τα χέρια σας και να τα ανακινήσετε.

    Η αύξηση της γενικής θερμοκρασίας του σώματος μας λέει ότι υπάρχει μια ενεργή φλεγμονώδης διαδικασία σε ένα από τα συστήματα του σώματος. Μπορεί να είναι τόσο το κάτω μέρος της πλάτης όσο και κάθε τεντωμένος μυς ή ένας κατεστραμμένος σύνδεσμος..

    Ο πόνος στις περιοχές του θώρακα και του τραχήλου της μήτρας εμφανίζεται συνήθως με επίπεδα πόδια και κακή στάση του σώματος. Θα χρειαστείτε σόλες για τρέξιμο, καλή απορρόφηση στα πάνινα παπούτσια σας και σωστή πίσω θέση - πρέπει να κοιτάξετε μπροστά σας, όχι στην άσφαλτο, το κεφάλι σας πρέπει να σηκωθεί και οι ώμοι σας να παραμείνουν ίσιοι.

    Αντενδείξεις για τζόκινγκ

    Η βάση για τη θεραπεία της οστεοχόνδρωσης είναι η σωματική δραστηριότητα - γυμναστική, κολύμπι, ατομικές ασκήσεις γιόγκα, θεραπευτικό περπάτημα. Οι γιατροί συνήθως δεν περιλαμβάνουν το τρέξιμο σε αυτήν τη λίστα, καθώς τα οφέλη του για το σώμα στο σύνολό του συχνά αντικαθίστανται από τις επιβλαβείς επιπτώσεις στην ίδια τη σπονδυλική στήλη. Ωστόσο, δεν υπάρχει πλήρης απαγόρευση τέτοιων δραστηριοτήτων με οστεοχόνδρωση, εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις.

    Οι αντενδείξεις για τρέξιμο περιλαμβάνουν:

    • προχωρημένο στάδιο οστεοχόνδρωσης με εκτεταμένες βλάβες της σπονδυλικής στήλης.
    • η παρουσία μεσοσπονδύλιων κήλων.
    • σύνδρομο οξέος πόνου
    • τρύπες νευρικές απολήξεις?
    • μετατόπιση των σπονδύλων ·
    • περίοδος επιδείνωσης χρόνιων παθήσεων ·
    • σοβαρές παθολογίες του αναπνευστικού και καρδιαγγειακού συστήματος
    • περίοδο ανάρρωσης μετά από χειρουργική επέμβαση στη σπονδυλική στήλη.

    Συμβούλιο. Ακόμη και με ήπια συμπτώματα, είναι αδύνατο να αποφασιστεί ανεξάρτητα εάν θα ξεκινήσει το τρέξιμο, επειδή η απουσία σοβαρού πόνου δεν εγγυάται ότι οι δίσκοι είναι σε θέση να αντέξουν τέτοια φορτία. Επομένως, πρώτα πρέπει να υποβληθείτε σε εξέταση στην κλινική (συνήθως συνταγογραφείται ακτινογραφία ή μαγνητική τομογραφία για οστεοχόνδρωση), μετά την οποία ο γιατρός θα επιλέξει την βέλτιστη μέθοδο θεραπείας και θα καθορίσει εάν είναι δυνατόν να εκτελεστεί.

    Πώς να τρέξετε σωστά?

    Η αιτία της εμφάνισης μεσοσπονδύλιου κήλη είναι τα υψηλά φορτία στη σπονδυλική στήλη, το οποίο είναι αποτέλεσμα σκληρής δουλειάς ή κάποιων αθλημάτων. Αφού ανακάλυψαν το πρόβλημα, οι γιατροί συστήνουν να εγκαταλείψουν τη σκληρή δουλειά, να μειώσουν την άσκηση, να μην κάνουν κινήσεις με ολόκληρο το σώμα.

    Δεν πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τα αθλήματα, πρέπει να επιλέξετε τον τύπο του που δεν θα βλάψει την υγεία σας. Εάν έχει παρέλθει η περίοδος επιδείνωσης της νόσου, δεν επιτρέπεται το τρέξιμο. Θα πρέπει να ξεκινήσετε την άσκηση αφού συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ακολουθώντας τη σωστή στρατηγική..

    Προτάσεις για εκτέλεση?

    Όταν ένα άτομο πηγαίνει για ένα τρέξιμο, είτε είναι αρχάριος είτε επαγγελματίας, είναι απαραίτητο να κάνετε προθέρμανση. Δεν έχει σημασία πόσο τρέχετε, το κύριο πράγμα είναι να το κάνετε σωστά. Συμβουλές για άτομα με οστεοχόνδρωση:

    • Είναι σημαντικό να τοποθετήσετε τα πόδια σας σωστά - οι εσωτερικές άκρες πρέπει να είναι παράλληλες μεταξύ τους. Εάν κάνετε μια μικρή γωνία μεταξύ των αντίχειρων, το φορτίο θα πέσει πάνω τους. Η σωστή τοποθέτηση του ποδιού διασφαλίζει ότι ο κορμός δεν ταλαντεύεται, ελαχιστοποιώντας έτσι το φορτίο στον σπόνδυλο.
    • Προσγειωθείτε σε ολόκληρο το πόδι σας. Για ασθενείς με οστεοχόνδρωση, αυτό είναι σημαντικό, καθώς κατανέμει το φορτίο ομοιόμορφα.
    • Δεν χρειάζεται να κάνετε πολύ μεγάλα βήματα, το κύριο πράγμα είναι να τρέξετε έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι στη σωστή θέση.
    • Μην γέρνετε το σώμα σας από τον κατακόρυφο άξονα ενώ τρέχετε. Αυτό είναι απαραίτητο για να μην καταστρέψει τη σπονδυλική στήλη. Μην ακουμπάτε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.

    Το τρέξιμο και η οστεοχόνδρωση είναι συμβατές έννοιες εάν επιλέξετε τα σωστά υποδήματα, το μέρος για τρέξιμο και το κάνετε σωστά. Είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε υψηλής ποιότητας, επαγγελματικά και άνετα υποδήματα. Θα πρέπει να έχει μια παχιά σόλα για καλή και επαρκή απορρόφηση των κραδασμών.

    Μιλώντας για ταχύτητα λειτουργίας, είναι ελάχιστο. Μάλλον, μπορεί να ονομαστεί αγώνας με τα πόδια, όπου μπορείτε να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό. Εάν ο ασθενής μόλις άρχισε να παίζει αθλήματα, πρώτα πρέπει να κάνετε θεραπευτικό περπάτημα και μετά να πάτε σε αθλήματα. Μετά από λίγο, ξεκινήστε να τρέχετε, κάνοντας το σωστό, αλλά αργά.

    Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε να τρέχετε σε διάδρομο. Η πιο αποτελεσματική θεραπεία για την οστεοχόνδρωση είναι η υποβρύχια λειτουργία. Το νερό παίρνει την πίεση από την πλάτη σας. Αλλά αυτή η εκπαίδευση μπορεί να γίνει μόνο σε ιατρικά κέντρα..

    Απαγορεύεται αυστηρά η εκτέλεση σκυροδέματος ή ασφάλτου. Για όσους έχουν οστεοχόνδρωση του αυχενικού σπονδύλου, είναι καλύτερο να τρέχετε σε γρασίδι, μαλακό έδαφος. Το τρέξιμο με οστεοχόνδρωση επιτρέπεται μόνο σε περιπτώσεις πρώιμης ανάπτυξης της νόσου.

    Εάν αποφασίσετε ότι το τρέξιμο είναι αυτό που πραγματικά χρειάζεστε, επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Εάν η τεχνική εκτελεστεί εσφαλμένα, κινδυνεύετε να επιδεινώσετε την ασθένεια και τότε η θεραπεία θα είναι μακρά και επώδυνη..

    • Οι επώδυνες κινήσεις θα πρέπει να εγκαταλειφθούν και να αντικατασταθούν με πιο ήπιες. Η εμφάνιση οδυνηρών αισθήσεων ενημερώνει για το λάθος αντίκτυπο στη θέση της προβληματικής περιοχής. Είναι επικίνδυνο να υπομείνετε τον πόνο, μπορεί να επιδεινώσει την ασθένεια
    • Θα πρέπει να ξεκινήσετε μαθήματα παρουσία ειδικού. Ο εκπαιδευτής θα παρακολουθεί τη σωστή εκτέλεση των κινήσεων, θα σας πει ποια τεχνική λειτουργίας θα επιλέξει. Τα μαθήματα δεν πρέπει να προκαλούν ενόχληση, εάν παραμείνει, αυτό αποτελεί ένδειξη της προόδου της νόσου ή άλλων προβλημάτων υγείας
    • Με παθολογίες της σπονδυλικής στήλης, ειδικά στο οσφυϊκό τμήμα, απαγορεύονται οι απότομες κινήσεις ενός στρεβλώματος χαρακτήρα με μεγάλο πλάτος. Θα πρέπει να κινηθείτε ομαλά, οι ασκήσεις που αποκαθιστούν τη σωστή στάση του σώματος πρέπει να εκτελούνται σταδιακά, χωρίς να επιταχύνετε το τρέξιμο
    • Τυχόν εκδηλώσεις οστεοχόνδρωσης επιβάλλουν περιορισμούς στη διάρκεια των μαθημάτων, το παρατεταμένο τζόκινγκ είναι επικίνδυνο με την υπερβολική προπόνηση του σώματος. Ως εκ τούτου, συνιστάται να διαιρέσετε την περιοχή κατά την οποία η προγραμματισμένη διαδρομή θα πραγματοποιηθεί σε μικρά διαστήματα προκειμένου να παρέχει ανάπαυση στη σπονδυλική στήλη.
    • Απαγορεύεται να ξεκινήσετε μια προπόνηση εάν υποτίθεται ότι παίρνετε παυσίπονα. Ως αποτέλεσμα της δράσης τους, δεν θα είναι δυνατό να αναγνωριστεί πιθανό σύνδρομο πόνου που προκαλείται από την άσκηση. Με την παθολογική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, το τρέξιμο απαγορεύεται επίσης, αυτό είναι γεγονός επιπλέον φορτίων

    Σε περίπτωση περίπλοκης μορφής κήλης, συνιστάται να σταματήσετε τακτικά το τρέξιμο και το περπάτημα κατά τη διάρκεια της θεραπείας. Είναι ασφαλέστερο να επιλέγετε θεραπευτικές τεχνικές μασάζ και τακτική γυμναστική με απλές ασκήσεις, ειδικά μετά την ηλικία των σαράντα. Ο λόγος είναι ότι η πλειονότητα των ανθρώπων τρέχει λανθασμένα, γεγονός που παρέχει ένα επιπλέον φορτίο στην κάτω πλάτη..

    Είναι δυνατόν να τρέξετε με οστεοχόνδρωση?

    Το τρέξιμο είναι το άθλημα πολλών. Οι πρωινές ασκήσεις μπορούν να βελτιώσουν την υγεία σας, να ευθυγραμμίσουν και να είναι πάντα σε καλή κατάσταση. Αλλά συμβαίνει ότι μπορεί να βλάψει ή να επιδεινώσει την υπάρχουσα ασθένεια. Εάν έχετε προβλήματα στην πλάτη, μην βιαστείτε να ξεκινήσετε το πρωί, πρώτα, μάθετε αν μπορείτε να τρέξετε με οστεοχόνδρωση.

    Είναι δυνατόν να τρέξετε με ασθένειες της πλάτης?

    Το τρέξιμο βοηθά στην ενίσχυση των μυών της πλάτης, σε αυτή τη βάση πολλοί πιστεύουν ότι θα είναι ωφέλιμο εάν υπάρχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη. Ο μηχανισμός κίνησης είναι απλός - το σώμα ανυψώνεται από το έδαφος, μετά το οποίο αγγίζει την επιφάνειά του. Η σπονδυλική στήλη δεν είναι ιδιαίτερα ευχάριστη τέτοια τρόμος. Επομένως, το τρέξιμο με οστεοχόνδρωση είναι ένα σημαντικό και ορόσημο ερώτημα..

    Σήμερα, οι γιατροί έχουν αποδείξει ότι οι τρόμοι που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του τρεξίματος δεν βλάπτουν τον σπόνδυλο, καθώς το φορτίο εμποδίζεται από τις αρθρώσεις των ποδιών. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να συμπεριλάβετε το τρέξιμο με αυτήν την ασθένεια. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας.

    Στην ιατρική, υπάρχουν διάφοροι τύποι αυτής της νόσου: αυχενικός, ιερός, στήθος. Το τρέξιμο με οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας αντενδείκνυται. Αν και οι γιατροί διαφωνούν για αυτό το ζήτημα, λένε ότι το τρέξιμο είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για τη θεραπεία ασθενειών της πλάτης.

    Πρέπει να κάνετε τζόκινγκ για πόνο στον αυχένα;

    Το τρέξιμο είναι ο ευκολότερος τρόπος για να αποκτήσετε φόρμα. Αλλά πριν το κάνετε, σκεφτείτε το, αλλά μπορείτε επίσης να το κάνετε. Η διαδικασία του τρεξίματος είναι αρκετά απλή για να καταλάβει - το ανθρώπινο σώμα σπάει την επιφάνεια (η σπονδυλική στήλη τεντώνεται), μετά την οποία έρχεται ξανά σε επαφή με το έδαφος. Αυτή τη στιγμή το φορτίο είναι πέντε φορές το βάρος του. Πιστεύετε ότι είναι χρήσιμο για άτομα με εμφανή πόνο στην πλάτη; Όμως, πρέπει να γίνει κατανοητό ότι ολόκληρο το φορτίο κατά τη διάρκεια του τρεξίματος κατανέμεται άνισα και το μεγαλύτερο μέρος πηγαίνει στις αρθρώσεις του γόνατος.

    Το τρέξιμο έχει θετική επίδραση στη σπονδυλική στήλη, καθώς το σώμα βρίσκεται σε όρθια θέση κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Επίσης, το αίμα εμπλουτίζεται με οξυγόνο, οι σύνδεσμοι τεντώνονται και όλοι οι μύες είναι τεταμένες. Οι γιατροί λένε ότι το τρέξιμο με οστεοχόνδρωση μπορεί να είναι χρήσιμο, μόνο υπάρχουν κανόνες που πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά την προπόνηση..

    Συμβουλές και συστάσεις ειδικών

    Όταν ένα άτομο πηγαίνει για ένα τρέξιμο, είτε είναι αρχάριος είτε επαγγελματίας, είναι απαραίτητο να κάνετε προθέρμανση. Δεν έχει σημασία πόσο τρέχετε, το κύριο πράγμα είναι να το κάνετε σωστά. Συμβουλές για άτομα με οστεοχόνδρωση:

    • Είναι σημαντικό να τοποθετήσετε τα πόδια σας σωστά - οι εσωτερικές άκρες πρέπει να είναι παράλληλες μεταξύ τους. Εάν κάνετε μια μικρή γωνία μεταξύ των αντίχειρων, το φορτίο θα πέσει πάνω τους. Η σωστή τοποθέτηση του ποδιού διασφαλίζει ότι ο κορμός δεν ταλαντεύεται, ελαχιστοποιώντας έτσι το φορτίο στον σπόνδυλο.
    • Προσγειωθείτε σε ολόκληρο το πόδι σας. Για ασθενείς με οστεοχόνδρωση, αυτό είναι σημαντικό, καθώς κατανέμει το φορτίο ομοιόμορφα.
    • Δεν χρειάζεται να κάνετε πολύ μεγάλα βήματα, το κύριο πράγμα είναι να τρέξετε έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι στη σωστή θέση.
    • Μην γέρνετε το σώμα σας από τον κατακόρυφο άξονα ενώ τρέχετε. Αυτό είναι απαραίτητο για να μην καταστρέψει τη σπονδυλική στήλη. Μην ακουμπάτε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.

    Το τρέξιμο και η οστεοχόνδρωση είναι συμβατές έννοιες εάν επιλέξετε τα σωστά υποδήματα, το μέρος για τρέξιμο και το κάνετε σωστά. Είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε υψηλής ποιότητας, επαγγελματικά και άνετα υποδήματα. Θα πρέπει να έχει παχιά σόλα για καλή και επαρκή απορρόφηση των κραδασμών.

    Μιλώντας για ταχύτητα λειτουργίας, είναι ελάχιστο. Μάλλον, μπορεί να ονομαστεί αγώνας με τα πόδια, όπου μπορείτε να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό. Εάν ο ασθενής μόλις άρχισε να παίζει αθλήματα, πρώτα πρέπει να κάνετε θεραπευτικό περπάτημα και μετά να πάτε σε αθλήματα. Μετά από λίγο, ξεκινήστε να τρέχετε, κάνοντας το σωστό, αλλά αργά.

    Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε να τρέχετε σε διάδρομο. Η πιο αποτελεσματική θεραπεία για την οστεοχόνδρωση είναι η υποβρύχια λειτουργία. Το νερό παίρνει την πίεση από την πλάτη σας. Αλλά αυτή η εκπαίδευση μπορεί να γίνει μόνο σε ιατρικά κέντρα..

    Εάν αποφασίσετε ότι το τρέξιμο είναι αυτό που πραγματικά χρειάζεστε, επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Εάν η τεχνική εκτελεστεί εσφαλμένα, διατρέχετε τον κίνδυνο επιδείνωσης της νόσου και τότε η θεραπεία θα είναι μακρά και επώδυνη.

    Τα οφέλη και οι βλάβες της προπόνησης κατά την οστεοχόνδρωση

    Γεια σας αγαπητοί μου αναγνώστες!

    Είναι τζόκινγκ χρήσιμο για την οστεοχόνδρωση - ο θεράπων ιατρός πρέπει να είναι ο πρώτος που θα απαντήσει σε αυτήν την ερώτηση. Μόνο αφού συμβουλευτείτε μαζί του, μπορείτε να ξεκινήσετε τη σωματική δραστηριότητα, ιδίως - τρέξιμο. Σε κανένα στάδιο της νόσου δεν πρέπει να κάνετε τζόκινγκ. Ας μιλήσουμε για αυτό με περισσότερες λεπτομέρειες.

    Η οστεοχόνδρωση χαρακτηρίζεται από βλάβη στον σπονδυλικό δίσκο, όπου υπάρχει σταδιακή καταστροφή της δομής του χόνδρου. Αυτή η ασθένεια αποκτάται, αναπτύσσεται αργά και δεν εκδηλώνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σε πρώιμο στάδιο, η παροχή αίματος στους ιστούς μειώνεται και οι δίσκοι λαμβάνουν λιγότερα θρεπτικά συστατικά από ό, τι είναι απαραίτητο..

    Αυτό οδηγεί σε πάχυνση του ιστού του χόνδρου, μείωση της ελαστικότητάς του, οι δίσκοι γίνονται λεπτότεροι και χάνουν τις ιδιότητες απορρόφησης κραδασμών. Οι σπόνδυλοι αποδυναμώνουν περαιτέρω τους μύες, ασκώντας πίεση στους δίσκους, τραυματίζοντάς τους, διεγείροντας το σχηματισμό κήλων.

    Η οστεοχόνδρωση χαρακτηρίζεται από εκφυλιστικές αλλαγές στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, οι οποίες οδηγούν σε τσίμπημα των νευρικών ριζών.

    Σε αυτήν την κατάσταση, ανεξάρτητα από τον τύπο του φορτίου, είναι δυνατόν να επιταχυνθεί η καταστροφή του χόνδρου, ένα ισχυρό αποτέλεσμα εμφανίζεται όταν κάνετε ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη. Τεντώστε το ενώ τρέχετε, προκαλώντας δονήσεις σε όλο το σώμα - οι σπόνδυλοι ανταποκρίνονται καλά σε αυτά. Είναι αλήθεια ότι μέρος της δόνησης αποδυναμώνεται από τους μυς της άρθρωσης του αστραγάλου, των γόνατων και της λεκάνης, αλλά με αυτόν τον τρόπο το αρνητικό αποτέλεσμα μπορεί να είναι μικρότερο.

    Σπουδαίος! Αξίζει να θυμόμαστε ότι όσο βαρύτεροι είναι οι δίσκοι, τόσο πιο ευάλωτη είναι η σπονδυλική στήλη, καθώς η ένταση της σωματικής δραστηριότητας μπορεί να καθοριστεί μόνο από τον θεράποντα ιατρό με βάση τα αποτελέσματα της εξέτασης..

    1. Βοηθά το τρέξιμο με την οστεοχόνδρωση
    2. Τα οφέλη και οι βλάβες του τρεξίματος με οστεοχόνδρωση
    3. Σε ποιο στάδιο μπορείτε να τρέξετε
    4. Όταν δεν μπορείτε να τρέξετε
    5. Εκπαιδευτικοί κανόνες
    6. Βέλτιστη λειτουργία για οστεοχόνδρωση
    7. Πώς να αντικαταστήσετε το τρέξιμο

    Βοηθά το τρέξιμο με την οστεοχόνδρωση

    Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται εάν είναι επιβλαβές να τρέχετε με οστεοχόνδρωση. Όλα εξαρτώνται από το είδος της οστεοχόνδρωσης και πόσο άσχημα επηρεάζονται οι αρθρώσεις. Σε αυτήν την περίπτωση, το στάδιο της νόσου παίζει σημαντικό ρόλο, καθώς χαρακτηρίζεται από τις εκδηλώσεις του. Επιπλέον, όλοι οι άνθρωποι τρέχουν διαφορετικά..

    Εάν ο ασθενής ασχολείται με ενεργά αθλήματα, τότε πρέπει πρώτα να συμβουλευτεί έναν γιατρό ώστε να μην επιδεινώσει την κατάσταση και να μην προκαλέσει την εμφάνιση ανεπιθύμητων ενεργειών. Μόνο ένας επαγγελματίας γιατρός θα μπορεί να επιλέξει το σωστό εκπαιδευτικό πρόγραμμα που θα φέρει θετικό αποτέλεσμα.

    Απαγορεύοντας σε ένα άτομο να τρέχει με οστεοχόνδρωση, ο γιατρός προχωρά από το γεγονός ότι ορισμένες αθλητικές ασκήσεις αυξάνουν σημαντικά το φορτίο, το οποίο επηρεάζει το σώμα αρκετές φορές ισχυρότερο από το συνηθισμένο. Κατά το τρέξιμο, το φορτίο που δρα στο σώμα δεν διαιρείται εξίσου, και το σημαντικό ποσοστό του είναι στα οστά και τις αρθρώσεις.

    Όμως, παρά όλες τις αντενδείξεις, το τρέξιμο με οστεοχόνδρωση είναι χρήσιμο, καθώς θα αφαιρέσει τη στασιμότητα, το αίμα αρχίζει να κυκλοφορεί γρηγορότερα, γεγονός που έχει μια πρόσθετη αναζωογονητική επίδραση στο σώμα.

    Κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος, σχεδόν όλοι οι σύνδεσμοι επιμηκύνονται, όλες οι μυϊκές ομάδες εκπαιδεύονται εντατικά και το σώμα αρχίζει να παράγει νέα ενεργά κύτταρα, τα οποία βοηθούν στη διατήρησή του σε καλή κατάσταση. Το τρέξιμο είναι ένα φανταστικό εργαλείο που έχει θετικό αποτέλεσμα χωρίς επιβλαβή αποτελέσματα στο σώμα..

    Θα πρέπει να σημειωθεί ότι κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής, το σώμα λαμβάνει ένα σημαντικό φορτίο, το οποίο έχει θετική επίδραση στη σπονδυλική στήλη. Υπό την επίδραση τέτοιων φορτίων, η κινητικότητα όλων των σπονδύλων αυξάνεται, ενώ λαμβάνουν τεράστια ποσότητα απαραίτητων συστατικών και γίνονται ισχυρά.

    Οι άνθρωποι αναρωτιούνται εάν είναι δυνατόν να τρέξουν με εκδηλώσεις οστεοχονδρόρωσης και πώς επηρεάζει την ανάπτυξη και την πορεία της νόσου. Εάν ένα άτομο διαγνωστεί με το πρώτο στάδιο της νόσου και δεν αισθανθεί δυσφορία, το μικρό τζόκινγκ θα ωφεληθεί μόνο. Στα μεταγενέστερα στάδια της νόσου, αξίζει τον περιορισμό της σωματικής δραστηριότητας στο περπάτημα..

    Η οστεοχόνδρωση μπορεί να συμβάλει στο σχηματισμό περισσότερων άλλων ασθενειών, ιδίως, όπως:

    • ανικανότητα;
    • αγονία;
    • διαταραχές στο ουρογεννητικό σύστημα.

    Ο κίνδυνος γρήγορης ανάπτυξης αυτών των ασθενειών είναι πολύ υψηλότερος λόγω των επιδράσεων στο νευρικό σύστημα.

    Η οστεοχόνδρωση και ο αθλητισμός είναι εντελώς συμβατές έννοιες, αλλά υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί. Αφού έχετε αποφασίσει να ασκηθείτε για τη θεραπεία της οστεοχόνδρωσης, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ο οποίος θα σας συμβουλεύσει ποιο άθλημα είναι καλύτερο να επιλέξετε και ποια ένταση πρέπει να είναι. Πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί για να τρέξετε ακόμη και με μια ήπια αρχική φάση οστεοχόνδρωσης και στην αρχή είναι καλύτερα να περπατήσετε.

    Με την οστεοχόνδρωση, πιο έντονη από ό, τι στον 2ο και σε άλλους δύσκολους βαθμούς, δεν πρέπει να τρέχετε καθόλου, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη στους τραυματισμένους σπονδύλους και να συμβάλει στην ανάπτυξη της νόσου. Επιπλέον, δεν πρέπει να κάνετε τζόκινγκ με φλόγες. Όποιος αποφασίσει να κάνει τζόκινγκ πρέπει να συμβουλευτεί έναν γιατρό. Θυμηθείτε ότι δεν είναι καλό να τρέχετε σε σκληρές επιφάνειες, είναι καλύτερα να επιλέξετε μέρη με μαλακές επιφάνειες.

    Τα αθλήματα με οστεοχόνδρωση πρέπει να είναι μέτρια, και είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό που θα καθορίσει τον κατάλληλο βαθμό σωματικής δραστηριότητας. Κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής, ένα άτομο σηκώνει το σώμα του από το έδαφος και συνεπώς έρχεται σε επαφή με μια σκληρή επιφάνεια.

    Υπάρχει η άποψη ότι το τρέξιμο δεν είναι επιβλαβές για τη σπονδυλική στήλη. Το γεγονός είναι ότι οι αναδυόμενοι τρόμοι μαλακώνουν ελαφρώς λόγω της επίδρασης στις αρθρώσεις του ισχίου.

    Αυτό σημαίνει ότι τα αθλήματα με οστεοχόνδρωση είναι χρήσιμα, αλλά είναι απαραίτητο να περιοριστεί το φορτίο και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

    Αρχίζουν να τρέχουν μόνο μετά από προθέρμανση, στην οποία λειτουργούν όλες οι μυϊκές ομάδες. Η άσκηση πρέπει να ξεκινά από την αυχενική μοίρα και να τρέχει ομοιόμορφα στο κάτω μέρος του σώματος. Όλες οι κινήσεις είναι αρκετά αργές και απαλές για να ζεσταθούν όλα τα μέρη του σώματος, αλλά δεν προκαλούν βλάβη στην έντονη προπόνηση.

    Η οστεοχόνδρωση μπορεί να διεγείρει την ανάπτυξη άλλων ασθενειών, επομένως δεν πρέπει να κάνετε τζόκινγκ παρουσία κήλης της σπονδυλικής στήλης και με μετατόπιση των σπονδύλων ή των αρθρώσεων του γόνατος.

    Επιπλέον, το τζόκινγκ αντενδείκνυται σε περίπτωση οφθαλμικών παθήσεων και καρδιαγγειακών παθήσεων. Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε μαθήματα ακόμη και κατά την επιδείνωση άλλων ασθενειών.

    Για να προσδιορίσετε πώς να κάνετε τζόκινγκ με οστεοχόνδρωση, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό ο οποίος, μετά από εξέταση, θα καθορίσει τους τύπους φορτίων που μπορούν να εκτελεστούν στη σπονδυλική στήλη..

    Εάν μια γυναίκα θέλει να παίξει αθλήματα με σοβαρή οστεοχόνδρωση, τότε είναι καλύτερο να επισκεφθείτε το γυμναστήριο και μετά να συμβουλευτείτε έναν γιατρό που μπορεί να καθορίσει την ένταση του φορτίου.

    Τα οφέλη και οι βλάβες του τρεξίματος με οστεοχόνδρωση

    Το τρέμουλο του σώματος ενώ τρέχει επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση του χόνδρου και των οστών της σπονδυλικής στήλης. Και με ταυτόχρονες ασθένειες της οστεοχόνδρωσης (κήλη), το τρέξιμο μπορεί να είναι επικίνδυνο. Τουλάχιστον, οι ξαφνικές κινήσεις θα προκαλέσουν:

    • μετατόπιση δίσκου
    • παραβίαση της ρίζας της σπονδυλικής στήλης.
    • συμπίεση της σπονδυλικής αρτηρίας.

    Το κύριο φορτίο πέφτει στο κάτω μέρος του ποδιού, το οποίο είναι αρκετά αρκετό για μικροτραύμα ιστού.

    Υπό κανονικές συνθήκες, τα οφέλη από το τρέξιμο είναι προφανή. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, μια επαρκής ποσότητα θρεπτικών ουσιών και οξυγόνου διεισδύει στα κύτταρα, τους μύες, τους συνδέσμους και τους τένοντες. Όλα αυτά συμβαίνουν ενώ τρέχετε. Αλλά το ποσοστό αναγέννησης παραμορφωμένων ιστών είναι πολύ χαμηλότερο από το ποσοστό καταστροφής.

    Σε ποιο στάδιο μπορείτε να τρέξετε

    Εάν εντοπιστεί το 1ο στάδιο της νόσου και δεν υπάρχουν συμπτώματα πόνου, το ελαφρύ τρέξιμο δεν θα βλάψει το σώμα. Εάν το σχήμα είναι μεγαλύτερο, μπορείτε να περπατήσετε μόνο στο έδαφος.

    Η οστεοχόνδρωση συχνά διεγείρει άλλες παθολογίες, συμπεριλαμβανομένης της στειρότητας, δυσκολιών στο ουρογεννητικό σύστημα.

    Η ασθένεια είναι συμβατή με τη θεραπεία άσκησης, αλλά πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν ξεκινήσετε. Θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τη σωστή ένταση του φορτίου και να δώσει συμβουλές για την άσκηση. Απαιτείται ακρίβεια ακόμη και στην ήπια φάση της οστεοχόνδρωσης.

    Η πρώτη φορά που τρέχει πρέπει να αντικατασταθεί από το περπάτημα. Αυτό δίνει στο σώμα την ευκαιρία να συνηθίσει στο άγχος. Καθώς η ασθένεια εξελίσσεται, θα πρέπει να σταματήσετε να τρέχετε. Διαφορετικά, οι σπόνδυλοι θα τραυματιστούν σοβαρά. Η ασθένεια θα εξελιχθεί πιο έντονα, η υγεία θα επιδεινωθεί. Επιπλέον, θα έχετε αρνητικό αντίκτυπο από τα αθλήματα εάν ασκείτε κατά τη διάρκεια παροξύνσεων..

    Οι ασθενείς που επιθυμούν να θεραπεύσουν την οστεοχόνδρωση με τζόκινγκ θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό.

    Όταν δεν μπορείτε να τρέξετε

    Οι ασκήσεις τρεξίματος περιλαμβάνουν συνεχές άλμα και χτύπημα σε σκληρή επιφάνεια, με τα κύρια φορτία να πέφτουν στα κάτω άκρα και τη σπονδυλική στήλη. Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι παίρνουν πολύ μικρό τραύμα κατά το τρέξιμο και αν δεν ακολουθείτε τη σωστή τεχνική λειτουργίας και δεν ακολουθείτε τις οδηγίες, η δυσφορία αυξάνεται, οι επιθέσεις γίνονται μεγαλύτερες.

    Μερικοί γιατροί συστήνουν να κολυμπήσουν στην πισίνα με οστεοχόνδρωση, καθώς το φορτίο κατανέμεται μέτρια στο νερό.

    Υπάρχουν όμως γιατροί που λένε ότι το τρέξιμο είναι καλό για την οστεοχόνδρωση, αλλά μόνο στο αρχικό στάδιο είναι οδυνηρό.

    Εκπαιδευτικοί κανόνες

    Ένα άτομο που έχει διαγνωστεί με οστεοχόνδρωση πρέπει να έχει κατά νου ότι οι αθλητικές ασκήσεις επιλέγονται προσωπικά, λαμβάνοντας υπόψη την πορεία της νόσου. Υπάρχουν όμως μερικές γενικές οδηγίες που κάνουν τη σωματική δραστηριότητα ευεργετική..

    Θυμάμαι:

    • με οστεοχόνδρωση του τραχήλου, οι αθλητικές ασκήσεις επιτρέπονται μόνο εάν η ασθένεια είναι στην αρχή.
    • εάν βασανίζεται σοβαρός πόνος, τότε παραμένει χωρίς σωματική άσκηση.
    • το τρέξιμο με οστεοχόνδρωση δεν αντενδείκνυται, αλλά ακόμη και χρήσιμο.
    • το χειμώνα μπορείτε να κάνετε σκι και το καλοκαίρι μπορείτε να κάνετε ποδήλατο.
    • είναι χρήσιμο να τραβήξετε επάνω σε οριζόντιες ράβδους, αλλά μόνο για ορισμένες μορφές της νόσου, συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με αυτό.

    Από την άποψη, η άσκηση που επιλέγει μια γυναίκα θα εξαρτηθεί όχι μόνο από τις προσωπικές της προτιμήσεις, αλλά και από τις οδηγίες του γιατρού. Οι ασκήσεις για οστεοχόνδρωση πρέπει να είναι μέτριες, χωρίς να υπερφορτώνουν τις περιοχές του τραχήλου της μήτρας, του ώμου και της οσφυϊκής χώρας.

    Μετά το τζόκινγκ, πρέπει να αφαιρέσετε το φορτίο από τη σπονδυλική στήλη κολυμπώντας.

    • η επιφάνεια πρέπει να είναι φορτωμένη με ελατήριο, οπότε είναι καλύτερα να επιλέξετε βήματα.
    • στο γυμναστήριο, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ηλεκτρονικό διάδρομο.
    • εξαιρετική ταχύτητα λειτουργίας - 15-20 km / h.
    • άνετα παπούτσια με ελαστικά πέλματα.
    • μετά το τρέξιμο θα πρέπει να κάνετε μια βουτιά.
    • είναι απαραίτητο να προσγειωθείτε εντελώς.
    • δεν χρειάζεται να κάνουμε μεγάλα βήματα.
    • πρέπει να διατηρήσετε τη στάση σας ενώ τρέχετε.

    Στα πρώτα στάδια, η θωρακική ή οσφυϊκή οστεοχόνδρωση σάς επιτρέπει να τρέχετε αργά ή να περπατάτε. Εάν η ασθένεια βρίσκεται στην αυχενική μοίρα, δεν πρέπει να κάνετε αυτό το άθλημα. Πρέπει να λάβετε υπόψη τους κανόνες ενώ τρέχετε για να αποφύγετε επιπλοκές..

    Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ασκηθείτε.

    Για να αποφύγετε τον τραυματισμό της πλάτης σας κατά τη διάρκεια της άσκησης, ακολουθήστε τους βασικούς κανόνες.

    1. Ζέσταμα. Εάν αποφασίσετε να ξεκινήσετε να τρέχετε με οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας, ζυμώστε αυτήν την περιοχή πριν ξεκινήσετε, γεγονός που θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, την κυκλοφορία του οξυγόνου και τους μυς τεντώματος..
    2. Άσκηση μόνο σε διάδρομο. Καλύπτεται με μαλακή βάση από καουτσούκ, μειώνεται η πίεση στην πληγείσα περιοχή και τους αρμούς.
    3. Μην χρησιμοποιείτε τζόκινγκ. Οι ξαφνικές κινήσεις αντενδείκνυται για αυτά τα συμπτώματα. Το τρέξιμο μπορεί να οδηγήσει σε πρόπτωση της σπονδυλικής στήλης και επιδείνωση της νόσου.
    4. Χρησιμοποιήστε ειδικά παπούτσια με παχιά, μαξιλαράκια. Θα βοηθήσει επίσης στην ανακούφιση των επιπτώσεων στο μυοσκελετικό σύστημα..
    5. Ολοκληρώστε την πορεία σας με ευχάριστο ρυθμό. Στη συνέχεια, ομαλοποιήστε την αναπνοή και τον τόνο των μυών, των χόνδρων και των αρθρώσεων. Δεν θα μπορείτε να τερματίσετε ξαφνικά ένα τρέξιμο.
    6. Στο τέλος, αξίζει να κάνετε ασκήσεις για να τεντώσετε τους συνδέσμους, τους μυς και τους χόνδρους. Οι κινήσεις πρέπει να γίνονται προσεκτικά, ακολουθώντας όλες τις συμβουλές του γιατρού.

    Βέλτιστη λειτουργία για οστεοχόνδρωση

    Για οποιαδήποτε μορφή οστεοχόνδρωσης, είναι καλύτερο να τρέχετε σε έναν ηλεκτρονικό προσομοιωτή λειτουργίας. Το μηχάνημα κινεί τον καμβά, δεν απαιτείται δύναμη για να τον μετακινήσετε. Μειωμένο στρες στις αρθρώσεις, τους μεσοσπονδύλιους δίσκους και τους σπονδύλους.

    Με την οστεοχόνδρωση, απαγορεύεται αυστηρά να τρέχετε σε προσομοιωτή μηχανικής λειτουργίας - θα απαιτηθούν πρόσθετες προσπάθειες για την εκκίνηση, η οποία αναπόφευκτα θα οδηγήσει σε τραυματισμούς..

    Οι γιατροί συστήνουν να μην τρέχουν, αλλά να περπατούν με καλό ρυθμό. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι απαραίτητο να ελέγξετε τον καρδιακό ρυθμό, προσαρμόζοντας τον ρυθμό λειτουργίας με τον καρδιακό ρυθμό. Απαγορεύεται η κλίση του ίχνους.

    Για αρχάριους, είναι καλύτερο να αρχίσετε να περπατάτε με μέτριο ρυθμό, αυξάνοντας σταδιακά την ταχύτητα και παρατείνοντας τη διάρκεια της δραστηριότητας. Όταν οι μύες σας είναι αρκετά ισχυροί, μπορείτε να τρέξετε με αργό ρυθμό..

    Υπάρχουν κλινικές στις οποίες εγκαθίστανται μηχανικοί διάδρομοι σε υποβρύχιες πισίνες. Το νερό εξουδετερώνει το φορτίο στο διάδρομο, αλλά διατηρείται η αποτελεσματικότητα της διαδικασίας προπόνησης και ενισχύεται ο καρδιακός μυς. Εάν μπορείτε, αναζητήστε μια κλινική όπου υπάρχει τέτοια υπηρεσία..

    Εάν δεν μπορείτε να προπονηθείτε σε διάδρομο, προπονηθείτε σε εξωτερικούς χώρους. Επιλέξτε μονοπάτια σε πάρκο ή δάσος. Τα παπούτσια πρέπει να είναι άνετα, με παχιά πέλματα που εξουδετερώνουν τους κραδασμούς.

    Πώς να αντικαταστήσετε το τρέξιμο

    Τα έντυπα περιλαμβάνουν:

    • πρωινή υγιεινή
    • ειδικά συγκροτήματα γυμναστικής ασκήσεων, συμπεριλαμβανομένης της στατικής έντασης των απαιτούμενων μυϊκών ομάδων και της μετα-ισομετρικής χαλάρωσής τους σε ένα γυμναστήριο, σταθερά υπό γωνία, με συμμετρικά εναιωρήματα σε οριζόντια ράβδο.
    • επιλογή ασκήσεων γιόγκα και ασκήσεων Pilates.
    • γυμναστική δύναμης με αλτήρες (μια επιλογή ασκήσεων και μια σημείωση για την εφαρμογή τους θα πρέπει να συμπληρωθεί από τον γιατρό της θεραπείας άσκησης.)
    • κολύμβηση, αερόμπικ στο νερό;
    • μετρημένος περίπατος, πορεία υγείας
    • βραδινή προθέρμανση.

    Συμβούλιο. Εάν πρέπει να πάρετε καρδιακά φορτία, το σκανδιναβικό περπάτημα με πόλους είναι πολύ χρήσιμο για ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Το τρέξιμο πρέπει να αντικατασταθεί από το τρέξιμο με στάσιμο ποδήλατο ή με ξαπλώστρες.

    Ένα σύνολο ασκήσεων για την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας - οφέλη και αντενδείξεις

    Πώς να απαλλαγείτε από την κοιλιά και τις πλευρές με προπόνηση

    Η επίδραση της γιόγκα στην οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας, ενδείξεις και κανόνες για τάξεις

    Θεραπευτικό σύνολο ασκήσεων για οστεοχόνδρωση και καθιστική εργασία

    Το τρέξιμο με άδειο στομάχι είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος ή να βλάψετε το σώμα?