Κύριος / Νευραλγία

Χρησιμοποιώντας κολύμπι για την καταπολέμηση της σκολίωσης

Νευραλγία

Στον πρώτο και δεύτερο βαθμό σκολίωσης, οι γιατροί συστήνουν στους ασθενείς να κολυμπήσουν. Το κολύμπι με σκολίωση έχει θετική επίδραση στους μύες της πλάτης και ανακουφίζει τα δυσάρεστα συμπτώματα. Όμως, εάν ένα άτομο κολυμπά σε ελεύθερο στυλ, τότε δύσκολα θα μπορεί να επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, ένα άτομο πρέπει να κολυμπήσει με έναν συγκεκριμένο τρόπο. Δεν έχει σημασία αν ένα άτομο κολυμπά σε πισίνα ή σε ποτάμι. Το κύριο πράγμα είναι να κολυμπάτε σωστά και είναι επιθυμητό ένας έμπειρος ειδικός να επιβλέπει τη διαδικασία..

Πώς βοηθά και τι αποτέλεσμα μπορεί να έχει?

Όπως είπαμε, η κολύμβηση και η σκολίωση συνδέονται άρρηκτα. Το κολύμπι βοηθά στην ενίσχυση του μυϊκού κορσέ. Πολλοί ασθενείς δεν πιστεύουν ότι έχει αυτήν την ιδιότητα. Και αυτό είναι μάταια. Βοηθά πραγματικά στην ενίσχυση του μυϊκού κορσέ και στην απαλλαγή όχι μόνο της σκολίωσης, αλλά και άλλων παθήσεων της πλάτης. Για παράδειγμα, μπορεί να προκαλέσει οστεοχόνδρωση. Η κολύμβηση εμποδίζει την ανάπτυξή της. Αυτό συμβαίνει επειδή ο ενισχυμένος μυς κορσέ βοηθά τη σπονδυλική στήλη να επιστρέψει στη σωστή θέση και το φορτίο κατά τη διάρκεια της άσκησης κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλο το σώμα, χωρίς υπερφόρτωση μεμονωμένων περιοχών. Ως εκ τούτου, σε ασθενείς με καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, που συμμετέχουν ενεργά στην κολύμβηση, οι μύες της πλάτης στηρίζονται.

Θυμηθείτε ότι το κολύμπι δεν θα βοηθήσει να αποτρέψει έναν πολίτη με σκολίωση να αναπτύξει παραμορφώσεις στη σπονδυλική στήλη, αλλά ο ρυθμός εμφάνισής τους θα επιβραδυνθεί κάπως και ο κίνδυνος επιπλοκών που είναι επικίνδυνες για την υγεία του ασθενούς θα μειωθεί..

Ενδείξεις και αντενδείξεις

Συνήθως, στους ασθενείς συνταγογραφείται κολύμβηση για κύφωση και σκολίωση του πρώτου και του δεύτερου βαθμού.

Εάν εμφανίσει σκολίωση 3 και 4 βαθμών, τότε του συνταγογραφείται ήπια κολύμβηση και μόνο αφού εξεταστεί από γιατρό και υπό την επίβλεψη ειδικού προσώπου.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένας πολίτης με σκολίωση απαγορεύεται να κολυμπά. Αυτό συμβαίνει εάν έχει:

  • οξείες ή επιδεινωμένες αναπνευστικές παθήσεις ·
  • αστάθεια στη σπονδυλική στήλη.
  • ανοιχτά, βαθιά, κομμένα, διάτρηση τραύματα?
  • σεξουαλικά μεταδιδόμενες ασθένειες
  • σοβαρές ασθένειες, όπως η φυματίωση.
  • μολυσματικές ασθένειες της επιφάνειας του δέρματος.
  • οποιαδήποτε φλεγμονή και λοίμωξη των ματιών.
  • χρόνιες καρδιακές παθολογίες και οξείες καρδιακές παθήσεις. Αυτές περιλαμβάνουν την ανάπτυξη μυοκαρδίτιδας.
  • ουρολιθίαση.
[διαβάστε το stextbox: σκολίωση βαθμού 3 και 4. [/ stextbox]

Σε ποιους βαθμούς και μορφές σκολίωσης είναι χρήσιμο να κολυμπάτε?

Πολλοί πολίτες πιστεύουν ότι το κολύμπι είναι ευεργετικό για όλους τους ανθρώπους, ανεξάρτητα από το εάν έχουν σκολίωση ή όχι. Και αυτή η δήλωση είναι αλήθεια. Ωστόσο, κυρίως, οι γιατροί συνιστούν κολύμβηση για άτομα με 1 και 2 βαθμούς σκολίωσης. Όμως, αυτό δεν σημαίνει ότι απαγορεύεται το κολύμπι με σκολίωση 3 και 4, και ειδικά το τρίτο στάδιο. Αντίθετα, αυτό το άθλημα μπορεί και πρέπει να εξασκηθεί, αλλά πριν από αυτό, ο ασθενής πρέπει να λάβει την κατάλληλη άδεια από τον θεράποντα ιατρό του. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι στα στάδια 3 και 4 της σκολίωσης, είναι δύσκολο για έναν πολίτη να κολυμπήσει: ανησυχεί για σοβαρό σύνδρομο πόνου και σοβαρές παραμορφώσεις στη σπονδυλική στήλη.

Εκτός από το κολύμπι, μην ξεχνάτε ότι ένας ασθενής με σκολίωση σταδίου 3 και 4 μπορεί να ασκήσει μόνο συγκεκριμένους τύπους κολύμβησης και να κάνει συγκεκριμένες σωματικές ασκήσεις στο νερό. Ως εκ τούτου, οι γιατροί δεν συνιστούν τη χρήση κολύμβησης ως την κύρια μέθοδο θεραπείας της σκολίωσης βαθμού 3 και 4. Βοηθά μόνο στη βελτίωση της υγείας ενός πολίτη και στην ανακούφιση από τον πόνο, αλλά δεν είναι σε θέση να απαλλαγεί από την ασθένεια..

Στυλ, τα οποία είναι καλύτερα?

Με την πρώιμη ανάπτυξη ενός πολίτη της σκολίωσης, το κολύμπι θα είναι χρήσιμο. Το διορθωτικό κολύμπι βασίζεται στη χρήση 4 βασικών μορφών κολύμβησης. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο από ενήλικες ασθενείς όσο και από παιδιά.

Αυτό είναι "ξαπλωμένο στην πλάτη σας", πρόσθιο στήθος, ανίχνευση ή πεταλούδα. Ας εξετάσουμε καθένα από αυτά με περισσότερες λεπτομέρειες:

  1. Στην πλάτη. Ξαπλώνουμε στο νερό με τις πλάτες μας, βάζουμε τα χέρια μας κατά μήκος του σώματος, βάζουμε το κεφάλι μας πάνω στο νερό και κοιτάζουμε ψηλά. Σε αυτήν τη θέση, αρχίζουμε να κινούμαστε με το ένα χέρι, μετά το άλλο, και με τα πόδια μας κάνουμε κινήσεις πάνω-κάτω, μιμούμενοι το κολύμπι. Πρέπει να κολυμπήσετε τουλάχιστον 200 μέτρα σε μία συνεδρία.
  2. Στήθος. Η τεχνική κολύμβησης του στήθους παρουσία ενός ατόμου με σκολίωση ξεκινά με το γεγονός ότι βρίσκεται στο νερό με το στήθος του, τα πόδια του κάνουν εναλλασσόμενες συμμετρικές κινήσεις στο οριζόντιο επίπεδο. Σε μία συνεδρία, ο ασθενής πρέπει να κολυμπήσει περίπου 300 μέτρα στο στήθος. Ο χρόνος κολύμβησης περιορίζεται μόνο από τους κανόνες της επίσκεψης στην πισίνα.
  3. Αργή πορεία. Οι κινήσεις του στυλ ανίχνευσης ξεκινούν με τον ασθενή να βρίσκεται στο στομάχι του, με τα χέρια του να κωπηλατούν εντατικά κάτω από αυτόν, και με τα πόδια του να εκτελούν κινήσεις πάνω-κάτω που μιμούνται τις κινήσεις των ποδιών με τα πτερύγια. Σε μία συνεδρία, πρέπει να κολυμπήσει 300 μέτρα.
  4. Πεταλούδα. Δεχόμαστε τη θέση "ξαπλωμένη στο στομάχι", με το αριστερό και το δεξί άκρο να κάνουμε συμμετρικές κινήσεις: ευθυγραμμίζουμε εντατικά με τα χέρια μας και κάνουμε κυματοειδείς κινήσεις με τα πόδια μας. Σε μια συνεδρία, πρέπει να κολυμπήσετε 250 μέτρα σε στυλ πεταλούδας, αλλά αυτό απαιτεί σωστή αναπνοή.

Άσκηση στο νερό

Το κολύμπι στην πισίνα για σκολίωση ξεκινά με σωματική άσκηση. Βοηθούν στην ενίσχυση του αναπνευστικού συστήματος και σε διάφορες μυϊκές ομάδες.

Συνιστάται να ξεκινήσετε κάθε μάθημα με αναπνευστικές ασκήσεις. Περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

  • Σηκωθούμε ευθεία και βάζουμε τα χέρια μας στην άκρη της πισίνας. Παίρνουμε μια βαθιά ανάσα, κρατάμε την αναπνοή μας και βυθίζουμε κάτω από το νερό. Στο νερό χαμηλώνουμε το κεφάλι μας προς τα κάτω και εκπνέουμε. Επιστρέφουμε στην προηγούμενη θέση και επαναλαμβάνουμε το συγκρότημα ξανά. Σε μία συνεδρία, πρέπει να κάνετε περίπου 20 εκπνοές..
  • Στεκόμαστε με τις πλάτες μας στον τοίχο της πισίνας και παίρνουμε μια ανάσα. Στη συνέχεια βυθίζουμε μακριά στο νερό. Κάτω από το νερό εκπνέουμε αργά για 15-20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια σταματάμε για 10 δευτερόλεπτα και κάνουμε ξανά το συγκρότημα. Επαναλαμβάνουμε το συγκρότημα περίπου 10 φορές σε μία συνεδρία.
  • Ξαπλώνουμε με το πρόσωπό μας απευθείας στο νερό και πιάνουμε την άκρη της πισίνας με τα χέρια μας. Κάνουμε κινήσεις με τα πόδια μας πάνω-κάτω, μιμούμαστε τις κινήσεις των ποδιών με πτερύγια. Το εύρος κίνησης είναι χαμηλό. Στη συνέχεια σηκώνουμε το κεφάλι μας, παίρνουμε μια βαθιά αναπνοή, κρατάμε την αναπνοή μας και βυθίζουμε στο νερό, εκπνέουμε στο νερό. Το συγκρότημα διαρκεί περίπου 2 λεπτά.

Χαρακτηριστικά μαθημάτων για διαφορετικούς βαθμούς σκολίωσης

Η ιδιαιτερότητα της γυμναστικής με τη σκολίωση του 2ου βαθμού είναι ότι δεν υπάρχουν καθολικές σωματικές ασκήσεις και στυλ κολύμβησης κατάλληλα για οποιοδήποτε άτομο. Το στυλ κολύμβησης και οι ασκήσεις νερού επιλέγονται λαμβάνοντας υπόψη το στάδιο της νόσου και τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος του ασθενούς.

[stextbox Όλες οι συστάσεις του γιατρού σας πρέπει να ακολουθούνται. Εάν αυτό δεν γίνει, τότε το άτομο μπορεί να έχει επικίνδυνες συνέπειες για την υγεία του. [/ Stextbox]

Οι συστάσεις για έναν ασθενή με σκολίωση είναι οι εξής:

  • Εάν έχει το πρώτο στάδιο της νόσου, τότε μπορεί να κολυμπήσει το στήθος και να σέρνεται. Ενισχύουν το μυϊκό κορσέ και μειώνουν το ρυθμό ανάπτυξης της νόσου.
  • Εάν η ασθένειά του βρίσκεται στα στάδια 2 και 3, τότε πρέπει να κάνει ασυμμετρικές ασκήσεις. Σε αυτό το στάδιο, ο ασθενής δεν μπορεί να εξαλείψει τις υπάρχουσες παραμορφώσεις της σπονδυλικής στήλης, επομένως, εάν υπάρχει, είναι απαραίτητο να γίνουν διορθωτικές διαδικασίες και πριν από αυτήν επισκεφθείτε τον θεράποντα ιατρό..
  • Με παραμορφώσεις της σπονδυλικής στήλης, η ανάπτυξη ασθενούς με σκολίωση 4 και αργότερα, δεν πραγματοποιούνται ασύμμετρες ασκήσεις. Προβλέπονται συμμετρικές ασκήσεις. Δεν πρέπει να εκτελούνται μόνοι σας: εκτελούνται μόνο υπό την επίβλεψη ή με την υποστήριξη ιατρού.

Πόσο συχνά πρέπει να επισκέπτεστε την πισίνα?

Σημαντικό: για 2-3 συνεδρίες ο ασθενής δεν θα είναι σε θέση να βάλει τη σπονδυλική στήλη στη σωστή θέση και να μειώσει τον ρυθμό ανάπτυξης της νόσου. Σύμφωνα με τους γιατρούς, η εκπαίδευση στην πισίνα θα πρέπει να συνεχιστεί για 3 μήνες.

Επίσης, οι γιατροί δεν μπορούν να δώσουν ακριβή απάντηση στο ερώτημα του πόσο καιρό χρειάζεται για τη θεραπεία της σκολίωσης; Όλα συμβαίνουν μεμονωμένα και εξαρτώνται από το στάδιο ανάπτυξης της νόσου.

Ένα κατά προσέγγιση χρονοδιάγραμμα για την απαλλαγή από την ασθένεια θα δοθεί παρακάτω:

Στάδιο της νόσουΔιάρκεια της επίσκεψης στην πισίναΣυστάσεις
1 και 2μισός χρόνοςΈνα άτομο μπορεί να παραλείψει 1-2 μαθήματα, αλλά αυτό δεν συνιστάται..
32-3 χρόνιαΑπαγορεύεται αυστηρά η παράλειψη μαθημάτων.
4Το κολύμπι μόνο δεν θα βοηθήσει, αλλά θα βελτιώσει σημαντικά την υγεία του ασθενούς. Συνήθως χρησιμοποιείται ως προετοιμασία για χειρουργική επέμβαση..Το αποτέλεσμα της θεραπείας αυτής της ασθένειας θα προκύψει μόνο όταν ένα άτομο συνομιλεί συστηματικά με έναν γιατρό και επισκέπτεται την πισίνα. Συνήθως η ασθένεια αυτού του σταδίου αντιμετωπίζεται για όλη τη ζωή..
παιδιά με ειδικές ανάγκες2240.74
Το κολύμπι μόνο δεν θα βοηθήσει, αλλά θα βελτιώσει σημαντικά την υγεία του ασθενούς. Συνήθως χρησιμοποιείται ως προετοιμασία για χειρουργική επέμβαση..
Το αποτέλεσμα της θεραπείας αυτής της ασθένειας θα προκύψει μόνο όταν ένα άτομο συνομιλεί συστηματικά με έναν γιατρό και επισκέπτεται την πισίνα. Συνήθως η ασθένεια αυτού του σταδίου αντιμετωπίζεται για όλη τη ζωή..

Έτσι, το κολύμπι βοηθά πραγματικά να απαλλαγούμε από τη σκολίωση. Το κύριο πράγμα είναι ότι ένα άτομο βρίσκει το δικό του στυλ και δεν εγκαταλείπει μαθήματα. Επίσης, δεν χρειάζεται να ξεχάσει ότι συνιστάται να κολυμπάτε υπό την επίβλεψη ειδικού. Χάρη σε μια τέτοια κολύμβηση, οι μύες της πλάτης ενισχύονται, ο κορσέ αφαιρείται, η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης αφαιρείται και επιστρέφει στην κανονική του θέση και ένα άτομο μπορεί να ξεχάσει τον πόνο και να απολαύσει τη ζωή..

Θεραπευτική κολύμβηση για σκολίωση

Η κολύμβηση είναι μια φυσική θεραπεία για τη σκολίωση και πολλές άλλες ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος. Ως αποτέλεσμα της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης, διαταράσσεται η συμμετρία του σώματος, αυξάνεται το επίπεδο της έντασης στους μυς της πλάτης και εμφανίζεται ένα ανώμαλο φορτίο στους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Χρησιμοποιώντας θεραπευτική κολύμβηση για σκολίωση, μπορείτε να αποφύγετε τις αρνητικές συνέπειες αυτής της ασθένειας και να ενεργοποιήσετε τις διαδικασίες αποκατάστασης στο σώμα..

Το περιεχόμενο του άρθρου:

Θεραπευτική τεχνική κολύμβησης για σκολίωση

Κατά το κολύμπι, η σπονδυλική στήλη εκφορτώνεται, οι σπονδυλικοί μύες χαλαρώνουν και ενισχύονται, ενεργοποιείται η κυκλοφορία του αίματος και σχηματίζεται η σωστή στάση του σώματος. Οι σκολιωτικές αλλαγές συχνά οδηγούν σε διαταραχή των καρδιαγγειακών και αναπνευστικών συστημάτων. Ως εκ τούτου, εκτός από τις φυσικές δεξιότητες κολύμβησης, είναι απαραίτητο να κυριαρχήσετε στην τεχνική των αναπνευστικών ασκήσεων.

Εκτέλεση αναπνευστικών ασκήσεων στο νερό

  • Ενώ στέκεστε, τοποθετήστε τα χέρια σας στο πλάι της πισίνας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας και βουτήξτε μακριά στο νερό. Χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα κάτω και εκπνεύστε στο νερό και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 15-20 φορές.
  • Ενώ στέκεστε στο νερό με την πλάτη σας στον τοίχο της πισίνας, πάρτε μια βαθιά ανάσα. Εκτελέστε μια κατάληψη πλήρως βυθισμένη. Ξεκινήστε αργά την εκπνοή (η εκπνοή πρέπει να τεντωθεί για 20-30 δευτερόλεπτα). Ελάτε, πάρτε την αναπνοή σας και επαναλάβετε τα βήματα 5-10 ακόμη φορές.
  • Ξαπλωμένος στο νερό, πιάστε την πλευρά της πισίνας με τα χέρια σας. Για να διατηρήσετε την αρχική θέση, εκτελέστε εναλλασσόμενες κινήσεις των ποδιών πάνω και κάτω, με μικρό πλάτος. Εισπνεύστε και μετά εκπνεύστε στο νερό (συνιστάται διάφραγμα αναπνοής). Η άσκηση πρέπει να γίνει για 1-2 λεπτά.

Κολύμπι σε διάφορα στυλ

  1. Κολύμπι στην πλάτη (εναλλασσόμενες κινήσεις χεριών). Πάρτε μια θέση παράλληλη με την επιφάνεια του νερού, βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, κοιτάξτε προς την οροφή. Αρχίστε να κάνετε εναλλασσόμενες κινήσεις των ποδιών σας προς τα πάνω και προς τα κάτω, ταυτόχρονα, αρχίστε να εναλλάσσετε αργά την κωπηλασία με τα χέρια σας. Πρέπει να κολυμπήσετε 200 μέτρα με αυτόν τον τρόπο.
  2. Κολύμπι στην πλάτη (ταυτόχρονες κινήσεις και με τα δύο χέρια). Πάρτε τη θέση του σώματος κατ 'αναλογία με την προηγούμενη άσκηση, μόνο τώρα θα πρέπει να ευθυγραμμίσετε και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα. Κολυμπήστε 100 μέτρα.
  3. Στήθος. Αυτό το στυλ κολύμβησης εμφανίστηκε στην αρχαιότητα, πριν από περίπου 10 χιλιάδες χρόνια και σήμερα είναι ένας από τους κύριους τύπους κολύμβησης που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της σκολίωσης. Η κολύμβηση του μαστού πραγματοποιείται στο στήθος, ενώ το αριστερό και το δεξί άκρο κάνουν συμμετρικές κινήσεις σε οριζόντιο επίπεδο παράλληλα με την επιφάνεια του νερού. Η απόσταση κολύμβησης πρέπει να είναι 300 μέτρα.
  4. Αργή πορεία. Θεωρείται ένας από τους ταχύτερους τύπους κολύμβησης. Είναι μια μέθοδος κολύμβησης στο στομάχι, στην οποία τα χέρια εναλλάσσονται εναλλάξ κατά μήκος του άξονα του ανθρώπινου σώματος και τα πόδια εναλλάσσονται πάνω και κάτω. Το πρόσωπο του ατόμου βρίσκεται τις περισσότερες φορές κάτω από το νερό, για να πάρει μια ανάσα, το κεφάλι περιστρέφεται περιοδικά στην πλευρά κατά τη διάρκεια του εγκεφαλικού επεισοδίου. Κολυμπήστε 200 μέτρα σε αυτό το στυλ.
  5. Πεταλούδα. Το κολύμπι με αυτό το στυλ θεωρείται το πιο δύσκολο και σωματικά εξαντλητικό. Η πεταλούδα είναι ένας τύπος κολύμβησης στο στομάχι, στο οποίο το αριστερό και το δεξί άκρο εκτελούν συμμετρικές κινήσεις (χέρια - ισχυρές κινήσεις και πόδια - κυματιστές κινήσεις). Κολυμπήστε 200 μέτρα σε αυτό το στυλ.

Συνολικά, για 1 μάθημα, πρέπει να κολυμπήσετε περίπου 1000 μέτρα σε διάφορα στυλ. Τα μαθήματα πρέπει να γίνονται όχι περισσότερο από 2-3 φορές την εβδομάδα. Εάν για κάποιο λόγο δεν μπορείτε να εκτελέσετε τέτοιο όγκο φορτίου, μειώστε τις αποστάσεις κολύμβησης σε αποδεκτό επίπεδο για εσάς. Άτομα που δεν διαθέτουν επαρκείς δεξιότητες κολύμβησης μπορούν να αγοράσουν ειδικές σανίδες κολύμβησης από πλαστικό, εκσυγχρονισμένο αφρό, αφρό πολυαιθυλενίου και άλλα υλικά..

Εκτός από τη θετική επίδραση στη σκολίωση, το κολύμπι έχει αποτέλεσμα συναισθηματικής ανακούφισης, έχει γενική αξία για την υγεία και την υγιεινή. Με τακτική άσκηση, αυξάνεται η χωρητικότητα των πνευμόνων, βελτιώνεται η θερμορύθμιση, διορθώνονται τα επίπεδα πόδια, βελτιώνεται ο καρδιακός ρυθμός και ενισχύεται η ασυλία. Συνιστάται επίσης να συνδυάσετε το κολύμπι με τη φυσιοθεραπεία στο σπίτι.

Στοιχεία κολύμβησης σε ρηχά νερά

Για την εφαρμογή των προτεινόμενων ασκήσεων σε ρηχά νερά, η έλλειψη δεξιοτήτων κολύμβησης δεν αποτελεί εμπόδιο. Το ρηχό μέρος της πισίνας είναι κατάλληλο για τις ακόλουθες ασκήσεις:

  1. Σε μια βαθιά θέση στο στήθος σε νερό με τα πόδια σας πλατιά, κάμψτε προς τα εμπρός. Μετά από μια βαθιά αναπνοή, εκπνεύστε για μεγάλο χρονικό διάστημα στο νερό. Κάντε το με κινήσεις βραχίονα στηθών..
  2. Στην πλαϊνή ράγα της πισίνας. Στο στομάχι: κρατήστε τα πόδια σας ίσια και απλώστε σε ευθεία θέση, εκτελέστε τις κινήσεις ανίχνευσης και πρόσθιου στήθους μαζί τους εναλλάξ. Στο πίσω μέρος: κάντε το ίδιο, αλλά με την προσθήκη μιας κίνησης ποδιών που ονομάζεται "ποδηλασία".
  3. Ολίσθηση παράλληλα με την επιφάνεια του νερού με τους βραχίονες εκτεταμένους προς τα εμπρός. Σπρώχνοντας το πλάι, προσπαθήστε να ασκήσετε κλοτσιές, πρόσθιο στήθος και άλλα στυλ κολύμβησης.

Εκτελώντας αυτές τις ασκήσεις, μπορείτε να ενισχύσετε τους μυς, να βελτιώσετε τον συντονισμό των κινήσεων και, με την πάροδο του χρόνου, να αποκτήσετε πλήρη γνώση της τεχνικής κολύμβησης σε διάφορα στυλ..

Αξίζει να σημειωθεί ότι οι περιγραφόμενες μορφές κολύμβησης και ασκήσεις στο νερό μπορούν να χρησιμοποιηθούν παρουσία σκολίωσης βαθμού 1 και 2. Για πιο περίπλοκες μορφές παραμόρφωσης (βαθμοί 3 και 4), το εκπαιδευτικό πρόγραμμα πρέπει να επιλέγεται αποκλειστικά από εξειδικευμένο ειδικό.

Συστάσεις για διαδικασίες κολύμβησης

Κατά την άσκηση σωματικής άσκησης, πρέπει να λάβετε υπόψη την ηλικία σας, τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος και τον βαθμό ετοιμότητας για τέτοια φορτία. Πριν ξεκινήσετε το κολύμπι, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό και το δερματολόγο σας. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, πρέπει να τηρείτε τις γενικές αρχές:

  • Με τη σκολίωση, απαγορεύεται το άλμα στο νερό και οι σωματικές βλάβες. Οι τεχνικά δύσκολες κινήσεις μπορεί να είναι επιβλαβείς.
  • Είναι απαραίτητο να αποκλειστούν οι περιστροφικές κινήσεις της σπονδυλικής στήλης γύρω από τον άξονα.
  • Μην τεντώνετε τη σπονδυλική στήλη με ειδικές συσκευές.
  • Η σωστή αναπνοή είναι η βάση για την αποτελεσματικότητα των διαδικασιών νερού.

Αντενδείξεις κολύμβησης

Η θεραπευτική κολύμβηση είναι μια ευέλικτη θεραπεία που διατίθεται στους περισσότερους ανθρώπους. Αντενδείκνυται μόνο για άτομα που έχουν:

  • Οξεία αναπνευστική νόσος.
  • Υπερβολική κινητικότητα των σπονδυλικών τμημάτων.
  • Ανοιχτές πληγές.
  • Αφροδίσια νοσήματα.
  • Φυματίωση.
  • Λοιμώδης βλάβη του δέρματος.
  • Ασθένειες των ματιών.
  • Χρόνιες παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος.
  • Νόσος ουρολιθίαση.

Για άλλους ανθρώπους, η χρήση κολύμβησης και άσκησης στο νερό θα είναι ένα αποτελεσματικό μέσο αποκατάστασης του μυοσκελετικού συστήματος..

Πώς η θεραπευτική κολύμβηση μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη της σκολίωσης?

Το κολύμπι για σκολίωση είναι μια εξαιρετική θεραπεία για αυτήν την πάθηση. Η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης οδηγεί σε δυσφορία, επειδή λόγω της ασθένειας, η συμμετρία του σώματος είναι σπασμένη, οι μύες της πλάτης είναι πολύ τεταμένοι. Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι πρέπει να αντέχουν επιπλέον πίεση, έτσι φθείρονται γρηγορότερα.

Με την άσκηση θεραπευτικής κολύμβησης, μπορείτε να μειώσετε τις αρνητικές επιπτώσεις της σκολίωσης. Η προπόνηση στο νερό σας επιτρέπει να ενεργοποιήσετε τις διαδικασίες επισκευής ιστών, αλλά πρέπει να λάβετε υπόψη ότι δεν είναι εξίσου χρήσιμες όλες οι διαδικασίες. Μόνο η θεραπευτική κολύμβηση θα διορθώσει τη θέση της σπονδυλικής στήλης, θα ανακουφίσει το φορτίο των μυών.

Εάν η πλάτη σας είναι ίσια, μπορείτε να κολυμπήσετε ξαπλωμένη στο στομάχι σας. Αλλά με δυνατές στροφές, το κολύμπι στην πλάτη είναι κατάλληλο. Πριν επισκεφτείτε την πισίνα, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Η σκολίωση αντιμετωπίζεται από ορθοπεδικό, αλλά πρώτα μπορείτε να επικοινωνήσετε με έναν θεραπευτή στην κλινική.

Οι παθολογίες της σπονδυλικής στήλης αντιμετωπίζονται με σωστή άσκηση. Γι 'αυτό δουλεύουν με έναν εκπαιδευτή πριν κολυμπήσουν. Η αναπνοή έχει μεγάλη σημασία. Εάν το άτομο με σκολίωση ασκεί σωστά, τα κύτταρα τροφοδοτούνται καλύτερα με οξυγόνο.

Το κολύμπι στην πισίνα είναι μια διαδικασία θεραπείας. Σας επιτρέπει να ανακουφίσετε τη σπονδυλική στήλη, να μετριάσετε το σώμα. Η άσκηση ενισχύει την καρδιά, αυξάνει την ικανότητα των πνευμόνων. Η μυϊκή δύναμη αυξάνεται, η ανθρώπινη αντοχή αυξάνεται. Λόγω αυτού, οι δεξιότητες της σωστής στάσης του σώματος ενσταλάσσονται, ο συντονισμός των κινήσεων βελτιώνεται. Το κολύμπι ανακουφίζει τέλεια το ψυχο-συναισθηματικό άγχος, ένα άτομο χαλαρώνει.

Τι να ψάξω

Οι διαδικασίες μπορούν να είναι θεραπευτικές και προφυλακτικές. Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, πρέπει να επικοινωνήσετε με τον εκπαιδευτή. Θα επιλέξει ασκήσεις με βάση το επίπεδο εκπαίδευσης ενός ατόμου, σίγουρα θα λάβει υπόψη τον βαθμό παραμόρφωσης της σπονδυλικής στήλης, καθώς και την κατεύθυνση προς την οποία στρέφεται η στροφή της..

Ο βαθμός φόρτωσης έχει μεγάλη σημασία. Εάν υπάρχει ταυτόχρονη παθολογία, τότε δεν πρέπει να αποτελεί αντένδειξη για κολύμπι στην πισίνα.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι απαραίτητο να αναπνέετε σωστά, έτσι αποτρέπεται η ανάπτυξη αναπνευστικής ανεπάρκειας και βελτιώνεται η εργασία του καρδιαγγειακού συστήματος. Οι προπονήσεις πρέπει να δοσολογούνται. Τα άτομα που δεν κάνουν σωματικές ασκήσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα χρειάζονται ομαλή αύξηση των φορτίων. Θα πρέπει να αποφεύγεται η υπέρταση.

Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν την κατοχή της εισπνοής και την εκπνοή, αυτό σας επιτρέπει να εκπαιδεύσετε τους μεσοπλεύριους μυς. Ο εκπαιδευτής αποκλείει εντελώς τις ασκήσεις που μπορούν να αυξήσουν την κινητικότητα των σπονδύλων. Απαγορεύεται η πραγματοποίηση κυκλικών κινήσεων, ο ασθενής δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει συσκευές που προάγουν την παθητική επέκταση της σπονδυλικής στήλης.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ένα άτομο πρέπει να κολυμπά ώστε τα άκρα να κινούνται σε συγχρονισμό με την αναπνοή.

Ποιες αρχές πρέπει να ακολουθούνται

Όταν ασκείστε στην πισίνα, πρέπει να ακολουθείτε έναν αριθμό κανόνων. Η ακριβής εκτέλεση τους θα επιφέρει αλλαγή. Εάν οι συστάσεις δεν ληφθούν υπόψη, η κατάσταση της υγείας μπορεί να επιδεινωθεί. Κατά το σχεδιασμό ενός προγράμματος θεραπείας, ο εκπαιδευτής συμμορφώνεται με τις ακόλουθες αρχές:

  1. Ένας συνδυασμός διαφορετικών τεχνικών. Η θεραπεία της σκολίωσης είναι αποτελεσματική εάν ο ασθενής ασχολείται με ασκήσεις φυσιοθεραπείας και κολύμβηση. Η συνδυασμένη προσέγγιση οδηγεί πάντα σε ένα θετικό αποτέλεσμα. Η θεραπευτική κολύμβηση για σκολίωση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τα παιδιά. Η σπονδυλική στήλη των παιδιών είναι εύκαμπτη, οπότε η διόρθωση θα γίνει πολύ πιο γρήγορα. Είναι δυνατή η πλήρης ανάρρωση από ασθένεια.
  2. Συνεχής παρακολούθηση της κατάστασης του ασθενούς. Δεν πρέπει να υπερφορτώνετε το καρδιαγγειακό σύστημα, τους μυς. Δώστε προσοχή σε άλλα συστήματα, όπως το αναπνευστικό σύστημα. Κατά την άσκηση, ένα άτομο πρέπει να αναπνέει ελεύθερα. Εάν υπάρχει ανάγκη για «κατάποση» αέρα, αυτό υποδηλώνει υπερβολικό φορτίο.
  3. Φάση. Αυξήστε σταδιακά την ένταση της προπόνησης. Ένα άτομο που πάσχει από σκολίωση πρέπει να καταλάβει ότι πρέπει να κινηθεί από απλό σε περίπλοκο. Αυτό ισχύει όχι μόνο για τον αριθμό των προσεγγίσεων, αλλά και για τα στυλ κολύμβησης, τις ίδιες τις ασκήσεις..
  4. Η αναπνοή είναι το κλειδί για την υγεία. Ο ρυθμός δεν πρέπει να παραπλανά. Ο εκπαιδευτής πρέπει να διασφαλίσει ότι ο ασθενής κατανοεί τις αρχές της σωστής αναπνοής. Μόνο τότε μπορεί να του επιτραπεί να σπουδάσει..
  5. Διόρθωση. Οι ασκήσεις γενικής ενίσχυσης για καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης είναι κατάλληλες για όλους, αλλά επιλέγονται διορθωτικές ασκήσεις για σχήματα S, λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού. Είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη ο τύπος παραμόρφωσης της σπονδυλικής στήλης, τότε οι τάξεις στην πισίνα θα είναι αποτελεσματικές..
  6. Όλες οι ασκήσεις ασκούνται πρώτα στην ακτή. Όταν ο εκπαιδευτής είναι πεπεισμένος ότι ο ασθενής έχει κατανοήσει το νόημα των ασκήσεων, του επιτρέπεται να εργάζεται στην πισίνα..
  7. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη σπονδυλική σας στήλη. Οι ασκήσεις στο νερό που προάγουν την κίνηση των σπονδύλων θα πρέπει να εξαιρεθούν από το πρόγραμμα. Απαγορεύεται η προσθήκη δραστηριοτήτων που αυξάνουν την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης. Απαγορεύεται η άσκηση περιστροφής ή ταλάντωσης γύρω από τον άξονα.
  8. Πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί κατά την ανάπτυξη ενός προγράμματος. Ο σκοπός των ασκήσεων είναι η διόρθωση και σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης..
  9. Φυσικότητα. Το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης πρέπει να συμβαίνει μόνο με φυσικό τρόπο. Αυτό επιτυγχάνεται με ολίσθηση στο νερό. Χωρίς παθητικές συσκευές έλξης.

Οφέλη στο στήθος

Η τεχνική κολύμβησης είναι σημαντική. Για τη σκολίωση, το στήθος είναι χρήσιμο. Όταν κολυμπάτε, πρέπει να προσπαθήσετε να αυξήσετε την παύση για ολίσθηση. Κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου, η σπονδυλική στήλη τεντώνεται περισσότερο. Οι ώμοι του κολυμβητή πρέπει να είναι παράλληλοι με την επιφάνεια του νερού. Τα χέρια και τα πόδια πρέπει να διατηρούνται στο ίδιο επίπεδο, πρέπει να λειτουργούν συμμετρικά.

Η κολύμβηση στηθών είναι ευεργετική. Αυτό το στυλ έχει τα ακόλουθα πλεονεκτήματα:

  1. Η κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης δεν αυξάνεται.
  2. Ο κολυμβητής δεν περιστρέφει τη λεκάνη ή το σώμα του. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις παραμορφώσεις της σπονδυλικής στήλης..

Υπάρχουν και άλλα είδη κολύμβησης, όπως ανίχνευση και πεταλούδα. Η ιδιαιτερότητα αυτών των μορφών είναι ότι οι κινήσεις που πραγματοποιούνται από τον κολυμβητή αυξάνουν την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης. Επομένως, η ανίχνευση και η πεταλούδα δεν είναι κατάλληλα για άτομα με σκολίωση..

Το στήθος, το οποίο εκτελείται στο στήθος, είναι καλύτερο για τη διόρθωση της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης. Εάν ο ασθενής πάσχει από κύφωση, τότε το 40% του χρόνου θα πρέπει να κολυμπήσει το στήθος στην πλάτη του. Με τη λόρδωση, το στήθος είναι χρήσιμο. Επιτρέπεται να επιλέξετε το στυλ της πεταλούδας, αλλά ο κολυμβητής πρέπει να διασφαλίσει ότι τα χέρια του δεν είναι έξω από το νερό. Εάν οι γιατροί διαγνώσουν οσφυϊκή λόρδωση, πρέπει να κολυμπήσετε με σανίδα. Τοποθετείται κάτω από την κοιλιά.

Ανάπτυξη μεμονωμένου προγράμματος

Θα πρέπει να καταρτιστεί ένα μεμονωμένο πρόγραμμα λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματος, την προετοιμασία του ατόμου και τον βαθμό της νόσου. Το κολύμπι πρέπει να επιβλέπεται από το γιατρό σας.

Με σκολίωση 1ου βαθμού, ο κολυμβητής μπορεί να κάνει στήθος στην πισίνα. Η ολισθαίνουσα παύση πρέπει να είναι όσο το δυνατόν μεγαλύτερη. Για να εκπαιδεύσετε τα πόδια σας, μπορείτε να σέρνετε στο στήθος σας. Το κολύμπι με ταχύτητα είναι χρήσιμο.

Με σκολίωση 2 βαθμών, ένα πρόσθιο στήθος είναι χρήσιμο. Οι ασύμμετρες θέσεις κολύμβησης θα μειώσουν την πίεση στην κοίλη πλευρά της σπονδυλικής στήλης. Το κολύμπι μπορεί να βοηθήσει στη σκολίωση βαθμού 3.

Με σκολίωση 4 μοιρών, είναι πολύ αργά για να μιλήσουμε για διόρθωση, αλλά είναι δυνατό να ενισχυθεί το καρδιαγγειακό σύστημα. Η άσκηση πρέπει να στοχεύει στην προώθηση της υγείας. Χρήσιμο στήθος στο στομάχι, ένας κύκλος αναπνευστικών ασκήσεων. Το κολύμπι με ταχύτητα είναι χρήσιμο, αλλά καλύτερα να κάνετε σε μικρές αποστάσεις. Η τελευταία άσκηση θα πρέπει να παρακολουθείται από τον προπονητή..

Το πόσο καλά αποδίδει ο κολυμβητής στην πισίνα είναι σημαντικό. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η κολύμβηση στηθών αποτελείται από τις ακόλουθες φάσεις:

  1. Λειτουργώντας, περιλαμβάνει εγκεφαλικό επεισόδιο με τα χέρια σας και απογείωση με τα πόδια σας.
  2. Γλιστράω. Κατά τη διάρκεια αυτού, ο κολυμβητής δεν κινείται. Οι κολυμβητές πρέπει να προσπαθήσουν να επεκτείνουν αυτήν τη φάση όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτή τη στιγμή, η σπονδυλική στήλη τεντώνεται και ισιώνεται όσο το δυνατόν περισσότερο..

Για παράδειγμα, η απόσταση είναι 25 μέτρα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η τεχνική ολίσθησης πρέπει να εκτελεστεί 8 έως 10 φορές. Η άσκηση προάγει την ανάπτυξη ενός μυϊκού κορσέ που θα στηρίζει τη σπονδυλική στήλη στη σωστή θέση.

Το κολύμπι θεραπείας είναι καλό για όλους. Οι κολυμβητές με αναπνευστικές ασθένειες πρέπει να απέχουν από την επίσκεψη στην πισίνα. Δεν μπορείτε να κολυμπήσετε εάν διαγνωστούν σοβαρές ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Εάν υπάρχουν πληγές ή δερματικές παθήσεις, τότε δεν μπορείτε να επισκεφθείτε την πισίνα.

Στα πρώτα στάδια, είναι απαραίτητο να κατανείμετε σωστά το φορτίο. Δεν μπορείτε να ασκηθείτε υπερβολικά, επομένως πρέπει να αυξήσετε σταδιακά την απόσταση και τον αριθμό των προσεγγίσεων. Τα παιδιά πρέπει να ασκούνται υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή.

Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης ο κολυμβητής αισθάνεται έλλειψη αέρα, αυτό σημαίνει ότι το φορτίο είναι πολύ μεγάλο. Η καρδιά πρέπει να λειτουργεί ρυθμικά, πρέπει να αναπνέετε ελεύθερα. Αφού αποφασίσατε να κολυμπήσετε, θα πρέπει να προειδοποιήσετε τον γιατρό εάν δεν είχατε σωματική δραστηριότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ζεσταθείτε πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Η άσκηση θα ζεσταθεί τους μύες, θα προετοιμάσει το σώμα για κολύμπι.

συμπέρασμα

Η φυσική αγωγή στο νερό με σκολίωση βοηθά στην ανάπτυξη ενός μυϊκού κορσέ. Κατά τη διάρκεια του κολύμπι, η σπονδυλική στήλη εκτείνεται φυσικά. Η άσκηση είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική όταν τα παιδιά κολυμπούν..

Πώς η θεραπευτική κολύμβηση μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη της σκολίωσης?


Με παραμορφώσεις της σπονδυλικής στήλης, οι γιατροί συχνά συνιστούν στον ασθενή να κολυμπά. Η πισίνα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για σκολίωση του 1ου, 2ου και 3ου σταδίου. Απαγορεύεται η προπόνηση μόνο παρουσία αστάθειας μεταξύ των τμημάτων της σπονδυλικής στήλης, όταν η γωνία καμπυλότητας είναι μεγαλύτερη από 10-15 ° στην ακτινογραφία κατά τη διάρκεια διαγνωστικών στην ύπτια θέση. Εξετάστε εάν η κολύμβηση βοηθάει σε αυτήν την παθολογία και ποιες ασκήσεις σε αυτήν την περίπτωση πρέπει να γίνουν.

Βασικοί κανόνες

Η διάρκεια της επίσκεψης στην πισίνα πρέπει να μετρηθεί. Πρέπει να προπονηθείτε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Το νερό πρέπει να βρίσκεται εντός - + 28-32 °.

Εάν διαγνωστεί η σκολιωτική καμπυλότητα του σταδίου 2, συνιστάται η χρήση αφρού και πτερυγίων κατά τη διάρκεια των μαθημάτων.

Το κολύμπι με σκολιωτική παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης είναι μια αποτελεσματική τεχνική. Είναι σημαντικό σε αυτήν την περίπτωση να αποφασίσετε για την επιλογή του στυλ σας και να μην διακόψετε τα μαθήματα. Η βασική απαίτηση για έναρξη της θεραπευτικής κολύμβησης είναι η απουσία αντενδείξεων.

Αντενδείξεις κολύμβησης

Όπως έχει ήδη αναφερθεί, η κολύμβηση μπορεί να πραγματοποιηθεί σε οποιοδήποτε στάδιο της σκολίωσης, ωστόσο, με την παρουσία ορισμένων ταυτόχρονων ασθενειών, αυτό το άθλημα μπορεί να αντενδείκνυται. Το κολύμπι είναι ένας αρκετά ήπιος τύπος σωματικής άσκησης, αλλά υπάρχει μια μικρή λίστα ασθενειών για τις οποίες θα πρέπει να αρνηθείτε να επισκεφθείτε την πισίνα

  • σοβαρές διαταραχές στην εργασία της καρδιάς
  • μολυσματικές ασθένειες του δέρματος.
  • διάθεση;
  • τροφικά έλκη;
  • ασθένειες των ματιών
  • φλεγμονώδεις διεργασίες των οργάνων ΩΡΛ.
  • φυματίωση;
  • επιληψία;
  • σοβαρή αστάθεια της σπονδυλικής στήλης
  • οξείες μολυσματικές ασθένειες, ειδικά κατά το ύψος της νόσου.

Αλλά ακόμη και χωρίς τις παραπάνω ασθένειες, πριν επισκεφθείτε την πισίνα, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας..

Μην ξεχνάτε ότι κατά τη διάρκεια μιας οξείας αναπνευστικής λοίμωξης και για μια ορισμένη περίοδο μετά την ανάρρωση, συνιστάται να μην επισκεφθείτε την πισίνα, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές της νόσου.

Τι να λάβετε υπόψη

Οι ασκήσεις επιλέγονται από έναν έμπειρο εκπαιδευτή προσωπικά για κάθε άτομο και πρέπει να εκτελούνται υπό την επίβλεψή του. Όταν επιλέγετε μια αρχική στάση και ασκήσεις, πρέπει να λαμβάνετε υπόψη το στάδιο της νόσου και την κατεύθυνση της καμπυλότητας. Ένας σημαντικός ρόλος διαδραματίζεται από το επίπεδο φυσικής κατάστασης του ασθενούς, καθώς και από τις υπάρχουσες ταυτόχρονες ασθένειες. Δεν πρέπει να λειτουργούν ως περιορισμοί στην εκπαίδευση..

Αναπνεύστε σωστά ενώ κολυμπάτε. Αυτό βοηθά στην πρόληψη του σχηματισμού προβλημάτων όπως αναπνευστική ή καρδιαγγειακή ανεπάρκεια. Με δοσολογία, πρέπει να περιορίζετε τακτικά την εισπνοή και την εκπνοή, γεγονός που καθιστά δυνατή την προπόνηση των μεσοπλεύρων μυών.

Συνολικά, είναι απαραίτητο να αποκλειστούν ασκήσεις που αυξάνουν την κινητικότητα των τμημάτων της σπονδυλικής στήλης. Απαγορεύεται η εκτέλεση κυκλικών κινήσεων, η χρήση εξοπλισμού και ασκήσεων στο νερό, ευνοώντας ένα αδρανές βύθισμα. Πρέπει να μετακινήσετε τα άκρα σας παράλληλα με την αναπνοή. Μια σημαντική απαίτηση είναι η συνεχής προπόνηση του χρόνου ολίσθησης και αυτο-επέκταση της σπονδυλικής στήλης..

Στοιχεία κολύμβησης σε ρηχά νερά

Εάν δεν ξέρετε πώς να κολυμπήσετε καλά, τότε τα μαθήματα σε ένα ρηχό μέρος της πισίνας μπορούν να είναι η λύση στο πρόβλημα: θα βοηθήσουν στη θεραπεία της υποκείμενης νόσου και επίσης θα δημιουργήσουν τη βάση για την περαιτέρω εξάσκηση της τεχνικής κολύμβησης με διαφορετικούς τρόπους. Ακολουθούν μερικές αποτελεσματικές ασκήσεις ρηχών νερών:

  1. Πηγαίνετε στο νερό μέχρι το επίπεδο του στήθους. Εισπνεύστε βαθιά και στη συνέχεια τεντώστε προς τα εμπρός με το κεφάλι και τους ώμους σας κάτω από το νερό. Εκπνεύστε υποβρύχια, ισιώστε, εισπνεύστε ξανά. Ταυτόχρονα, τα χέρια κινούνται σαν να κολυμπάτε πρόσθιο..
  2. Ξαπλώστε με το στήθος σας στην επιφάνεια του νερού, κρατώντας την άκρη της πισίνας με τα ίσια χέρια σας. Εξασκηθείτε στις κινήσεις των ποδιών για διαφορετικά στυλ κολύμβησης.
  3. Περιστρέψτε στην πλάτη σας, κρατώντας ακόμα το πλάι. Προχωρήστε παρόμοια με την προηγούμενη άσκηση, αλλά προσθέστε μια άλλη άσκηση "Ποδήλατο", προσομοιώνοντας πατώντας τα πεντάλ.
  4. Όταν κυριαρχήσετε τις σωστές ενέργειες με τα κάτω άκρα, αρχίστε να τις πιέζετε με δύναμη από τα τοιχώματα της δεξαμενής και, κατά τη διαδικασία ολίσθησης, επαναλάβετε όλες τις απομνημονευμένες ενέργειες. Τα όπλα απλώθηκαν προς τα εμπρός.

Κατάρτιση ενός προσωπικού προγράμματος

Πρέπει να καταρτιστεί ένα προσωπικό πρόγραμμα, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματος, το επίπεδο προετοιμασίας του ασθενούς και το στάδιο της παθολογίας..

Εάν η κολύμβηση συνταγογραφείται ως θεραπεία για σκολίωση 1 και 2 βαθμών, είναι κατάλληλη η χρήση πρόσθιου στήθους στο στομάχι. Για να εκπαιδεύσετε τα πόδια σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το στυλ ανίχνευσης στο στήθος. Συνιστάται να επισκεφθείτε την πισίνα ακόμη και με 3 και 4 βαθμούς σκολιωτικής καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης. Αν και στην τελευταία περίπτωση, βοηθά σε μεγαλύτερο βαθμό να μην διορθώσει τη στάση του σώματος, αλλά να ενισχύσει το καρδιαγγειακό σύστημα.

Επίσης, στο στάδιο 4 της σκολίωσης, συνιστάται προπόνηση στο στήθος, προπόνηση γυμναστικής αναπνοής. Πρέπει να κολυμπήσετε με ταχύτητα, αλλά η απόσταση πρέπει να είναι μικρή. Επιπλέον, όταν εκτελείται αυτή η εκπαίδευση, ο εκπαιδευτής πρέπει να ελέγχει ολόκληρη τη διαδικασία..

Είναι σημαντικό κάθε άσκηση να γίνεται σωστά. Πρέπει να σημειωθεί ότι το στήθος περιλαμβάνει τα ακόλουθα στάδια:

  1. Εργαζόμενος. Περιλαμβάνει ένα εγκεφαλικό επεισόδιο με τα χέρια και το σπρώξιμο με τα πόδια..
  2. Διαφάνειες Προς το παρόν, το άτομο δεν κινείται. Πρέπει να εκπαιδεύσει για να διατηρήσει αυτή τη φάση όσο το δυνατόν περισσότερο. Σε αυτό το σημείο, η σπονδυλική στήλη τεντώνεται και ισιώνεται..

Για παράδειγμα, σε απόσταση 25 μέτρων, η ολίσθηση πραγματοποιείται 8-10 φορές. Με αυτήν την προπόνηση, αναπτύσσεται ένας μυς κορσέ, χάρη στον οποίο η σπονδυλική στήλη διατηρείται σε σωστή κατάσταση..

Αρχικά, το φορτίο πρέπει να κατανέμεται σωστά. Απαγορεύεται η υπερβολική υπερφόρτωση, η αύξηση της απόστασης και ο αριθμός των κολυμβητικών θα πρέπει να συμβαίνουν σιγά-σιγά. Τα παιδιά πρέπει να κολυμπούν υπό την επίβλεψη ενός προπονητή.

Ποιες αρχές πρέπει να ακολουθούνται

Όταν ασκείστε στην πισίνα, πρέπει να ακολουθείτε έναν αριθμό κανόνων. Η ακριβής εκτέλεση τους θα επιφέρει αλλαγή. Εάν οι συστάσεις δεν ληφθούν υπόψη, η κατάσταση της υγείας μπορεί να επιδεινωθεί. Κατά το σχεδιασμό ενός προγράμματος θεραπείας, ο εκπαιδευτής συμμορφώνεται με τις ακόλουθες αρχές:

  1. Ένας συνδυασμός διαφορετικών τεχνικών. Η θεραπεία της σκολίωσης είναι αποτελεσματική εάν ο ασθενής ασχολείται με ασκήσεις φυσιοθεραπείας και κολύμβηση. Η συνδυασμένη προσέγγιση οδηγεί πάντα σε ένα θετικό αποτέλεσμα. Η θεραπευτική κολύμβηση για σκολίωση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τα παιδιά. Η σπονδυλική στήλη των παιδιών είναι εύκαμπτη, οπότε η διόρθωση θα γίνει πολύ πιο γρήγορα. Είναι δυνατή η πλήρης ανάρρωση από ασθένεια.
  2. Συνεχής παρακολούθηση της κατάστασης του ασθενούς. Δεν πρέπει να υπερφορτώνετε το καρδιαγγειακό σύστημα, τους μυς. Δώστε προσοχή σε άλλα συστήματα, όπως το αναπνευστικό σύστημα. Κατά την άσκηση, ένα άτομο πρέπει να αναπνέει ελεύθερα. Εάν υπάρχει ανάγκη για «κατάποση» αέρα, αυτό υποδηλώνει υπερβολικό φορτίο.
  3. Φάση. Αυξήστε σταδιακά την ένταση της προπόνησης. Ένα άτομο που πάσχει από σκολίωση πρέπει να καταλάβει ότι πρέπει να κινηθεί από απλό σε περίπλοκο. Αυτό ισχύει όχι μόνο για τον αριθμό των προσεγγίσεων, αλλά και για τα στυλ κολύμβησης, τις ίδιες τις ασκήσεις..
  4. Η αναπνοή είναι το κλειδί για την υγεία. Ο ρυθμός δεν πρέπει να παραπλανά. Ο εκπαιδευτής πρέπει να διασφαλίσει ότι ο ασθενής κατανοεί τις αρχές της σωστής αναπνοής. Μόνο τότε μπορεί να του επιτραπεί να σπουδάσει..
  5. Διόρθωση. Οι ασκήσεις γενικής ενίσχυσης για καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης είναι κατάλληλες για όλους, αλλά επιλέγονται διορθωτικές ασκήσεις για σχήματα S, λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού. Είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη ο τύπος παραμόρφωσης της σπονδυλικής στήλης, τότε οι τάξεις στην πισίνα θα είναι αποτελεσματικές..
  6. Όλες οι ασκήσεις ασκούνται πρώτα στην ακτή. Όταν ο εκπαιδευτής είναι πεπεισμένος ότι ο ασθενής έχει κατανοήσει το νόημα των ασκήσεων, του επιτρέπεται να εργάζεται στην πισίνα..
  7. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη σπονδυλική σας στήλη. Οι ασκήσεις στο νερό που προάγουν την κίνηση των σπονδύλων θα πρέπει να εξαιρεθούν από το πρόγραμμα. Απαγορεύεται η προσθήκη δραστηριοτήτων που αυξάνουν την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης. Απαγορεύεται η άσκηση περιστροφής ή ταλάντωσης γύρω από τον άξονα.
  8. Πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί κατά την ανάπτυξη ενός προγράμματος. Ο σκοπός των ασκήσεων είναι η διόρθωση και σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης..
  9. Φυσικότητα. Το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης πρέπει να συμβαίνει μόνο με φυσικό τρόπο. Αυτό επιτυγχάνεται με ολίσθηση στο νερό. Χωρίς παθητικές συσκευές έλξης.

Ασκήσεις στην πισίνα για σκολίωση 1 και 2 βαθμών

Με τη σκολιοτική παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης, μπορείτε να εκτελέσετε τις ακόλουθες προπονήσεις:

  1. Ξαπλώστε ανάσκελα και μετακινήστε τα χέρια σας εναλλάξ. Η αρχική στάση - τα χέρια εκτείνονται κατά μήκος του σώματος. Με αυτήν την παθολογία, πρέπει να κολυμπήσετε έως 200 μέτρα.
  2. Με μια ανίχνευση, μπορείτε να καλύψετε γρήγορα μια μεγάλη απόσταση. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ξαπλώσετε στο στήθος σας, τα χέρια να κάνουν κινήσεις παράλληλα με τον άξονα του σώματος. Τα πόδια κινούνται πάνω-κάτω. Το κεφάλι πρέπει να είναι μέσα στο νερό, ώστε να μπορείτε να αναπνέετε, πραγματοποιούνται τακτικές στροφές στη μία ή στην άλλη κατεύθυνση. Για να αφαιρέσετε το φορτίο από τη σπονδυλική στήλη, πρέπει να κολυμπήσετε έτσι 200 ​​μέτρα.
  3. Η πεταλούδα απαιτεί πολλή προσπάθεια, γι 'αυτό και πολλοί άνθρωποι δεν προτιμούν αυτό το στυλ. Ξαπλώνουμε στο στήθος μας και κάνουμε συμμετρικά κτυπήματα με τα χέρια μας και σπρώχνουμε με τα πόδια μας. Για να εκπαιδεύσετε καλά το μυοσκελετικό σύστημα, την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, πρέπει να κολυμπήσετε 200 μέτρα.

Μεμονωμένα προγράμματα για ασθενείς με καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης

Κατά την πρώτη επίσκεψη στην πισίνα, ένας έμπειρος εκπαιδευτής, μετά τη διεξαγωγή εξέτασης, στις περισσότερες περιπτώσεις μπορεί αμέσως να απαντήσει στο ερώτημα εάν είναι δυνατόν να θεραπευτεί η σκολίωση σε μια συγκεκριμένη περίπτωση. Συντάσσει ένα μεμονωμένο πρόγραμμα, συμβουλεύει για προφυλάξεις ασφαλείας και μιλά για τις αποχρώσεις των μαθημάτων στην πισίνα με θεραπευτικό σκοπό.

Αυτό είναι περίπου ένα τυπικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα για τη διόρθωση της σκολίωσης:

  1. Συνηθισμένες ασκήσεις - οικοδομήσιμο στην ξηρά και στο νερό.
  2. Ασκήσεις αναπνοής νερού.
  3. Ώθηση: πρώτα με δύο χέρια και μετά εναλλάξ.
  4. Κολύμβηση στηθών (περίπου τριακόσια μέτρα).
  5. Κολύμπι με τεχνική ανίχνευσης διπλής όψης, αναπνοή - κάθε τρεις διαδρομές (περίπου διακόσια μέτρα).
  6. Κολύμπι πεταλούδας. Πρέπει να διασφαλιστεί ότι η θέση του σώματος είναι όσο το δυνατόν πιο οριζόντια κατά τη διάρκεια της εισπνοής (περίπου διακόσια μέτρα).
  7. Τέλος της προπόνησης - αναπνευστικές ασκήσεις.

Τα μαθήματα πραγματοποιούνται συνήθως κάθε δεύτερη μέρα για περίπου μία ώρα. Η θερμοκρασία του νερού πρέπει να είναι 23-28 βαθμούς.

Εάν ο κολυμβητής περάσει από όλο αυτό το συγκρότημα γρηγορότερα από τον καθορισμένο χρόνο, τότε μπορείτε να προσθέσετε κολύμπι με μια σανίδα πριν από το τέλος του μαθήματος. Σε αυτήν την άσκηση, τα πόδια λειτουργούν όπως με την τεχνική ανίχνευσης, τα χέρια κρατούν το ταμπλό, η αναπνοή λαμβάνεται όταν σηκώνει το κεφάλι προς τα εμπρός, ενώ το σώμα είναι οριζόντιο στην επιφάνεια του νερού.

Εκπαίδευση στους βαθμούς 3 και 4

Σε αυτό το στάδιο της σκολίωσης, όλη η εκπαίδευση πρέπει να πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή. Οι ακατάλληλες κινήσεις μπορούν να οδηγήσουν σε επιπλοκές.

Συνιστώμενες ασκήσεις για τα στάδια 3 και 4 της νόσου:

  1. Ξαπλώνουμε στην πλάτη μας και κινούμε τα χέρια μας ταυτόχρονα. Σε αυτό το στυλ, πρέπει να κολυμπήσετε 100 μέτρα.
  2. Με παραμορφωμένη σπονδυλική στήλη, συνιστάται η τεχνική του στηρίγματος. Ξαπλώνουμε στην πλάτη μας, κινούμε τα χέρια και τα πόδια μας συμμετρικά. Σε αυτό το στυλ, πρέπει να κολυμπήσετε έως 300 μέτρα.

Οφέλη στο στήθος

Η τεχνική κολύμβησης είναι σημαντική. Για τη σκολίωση, το στήθος είναι χρήσιμο. Όταν κολυμπάτε, πρέπει να προσπαθήσετε να αυξήσετε την παύση για ολίσθηση. Κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου, η σπονδυλική στήλη τεντώνεται περισσότερο. Οι ώμοι του κολυμβητή πρέπει να είναι παράλληλοι με την επιφάνεια του νερού. Τα χέρια και τα πόδια πρέπει να διατηρούνται στο ίδιο επίπεδο, πρέπει να λειτουργούν συμμετρικά.

Η κολύμβηση στηθών είναι ευεργετική. Αυτό το στυλ έχει τα ακόλουθα πλεονεκτήματα:

  1. Η κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης δεν αυξάνεται.
  2. Ο κολυμβητής δεν περιστρέφει τη λεκάνη ή το σώμα του. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις παραμορφώσεις της σπονδυλικής στήλης..

Υπάρχουν και άλλα είδη κολύμβησης, όπως ανίχνευση και πεταλούδα. Η ιδιαιτερότητα αυτών των μορφών είναι ότι οι κινήσεις που πραγματοποιούνται από τον κολυμβητή αυξάνουν την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης. Επομένως, η ανίχνευση και η πεταλούδα δεν είναι κατάλληλα για άτομα με σκολίωση..

Το στήθος, το οποίο εκτελείται στο στήθος, είναι καλύτερο για τη διόρθωση της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης. Εάν ο ασθενής πάσχει από κύφωση, τότε το 40% του χρόνου θα πρέπει να κολυμπήσει το στήθος στην πλάτη του. Με τη λόρδωση, το στήθος είναι χρήσιμο. Επιτρέπεται να επιλέξετε το στυλ της πεταλούδας, αλλά ο κολυμβητής πρέπει να διασφαλίσει ότι τα χέρια του δεν είναι έξω από το νερό. Εάν οι γιατροί διαγνώσουν οσφυϊκή λόρδωση, πρέπει να κολυμπήσετε με σανίδα. Τοποθετείται κάτω από την κοιλιά.

Κολύμπι για σκολίωση στα παιδιά

Η ιατρική κολύμβηση βοηθά στην ομαλοποίηση της κατάστασης της σπονδυλικής στήλης και της πλάτης. Όταν το παιδί δεν έχει φυσιολογικές καμπύλες, οι διαδικασίες μπορούν να εκτελεστούν ενώ βρίσκεται στο στήθος. Παρουσία ενισχυμένων στροφών, είναι καλύτερα να ξαπλώνετε στην πλάτη σας.

Το κολύμπι με σκολίωση διαφόρων βαθμών στα παιδιά συνεπάγεται τη συμμόρφωση με ορισμένες απαιτήσεις:

  • Η αρχική στάση μπορεί να αλλάξει λόγω των ιδιαιτεροτήτων της σπονδυλικής παραμόρφωσης. Για παράδειγμα, εάν ένα παιδί σχολικής ηλικίας εντοπίσει αλλαγές στο σχήμα της σπονδυλικής στήλης στη θωρακική περιοχή, συνιστάται να υιοθετήσετε μια ασύμμετρη θέση. Εάν υπάρχουν προβλήματα στη ζώνη ώμου, κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρέπει να τοποθετήσετε το άνω άκρο προς τα εμπρός, η αρχική στάση για την εκτέλεση προπονήσεων είναι όρθια, σηκώνοντας το χέρι σας.
  • με παραμόρφωση σχήματος C, το πόδι αποσύρεται, το οποίο βρίσκεται στην πιεσμένη πλευρά της πλάτης.

Ενδείξεις και αντενδείξεις

Ο κατάλογος των παθολογιών για τις οποίες ενδείκνυται η θεραπευτική κολύμβηση είναι πολύ εντυπωσιακός:

  • Αλλαγές στη σπονδυλική στήλη (καμπυλότητα, οστεοχόνδρωση, κήλη μεσοσπονδύλιων δίσκων).
  • Σύνδρομο άρθρωσης με οστεοαρθρίτιδα, αρθρίτιδα, τραυματισμούς στις αρθρώσεις
  • Καρδιαγγειακά προβλήματα (υπέρταση, στεφανιαία νόσος, κιρσοί)
  • Ασθένειες του κεντρικού νευρικού συστήματος (συνέπειες από εγκεφαλικό επεισόδιο, τραύμα, σκλήρυνση κατά πλάκας, παρκινσονισμός).
  • Παθολογία του περιφερικού νευρικού συστήματος (νευροπάθεια, ριζοπάθεια).
  • Ασθένειες της αναπνευστικής οδού (βρογχίτιδα, ανάρρωση από πνευμονία, βρογχικό άσθμα).
  • Υπέρβαρος;
  • Ασταθής ψυχική κατάσταση (υπερεξέταση, νευρώσεις, κρίσεις πανικού).

Οι αντενδείξεις για θεραπευτική κολύμβηση περιλαμβάνουν:

  • Οξείες μολυσματικές διεργασίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος.
  • Σοβαρή δυσλειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων
  • Αστάθεια των σπονδύλων
  • Δερματικές πληγές;
  • Σεξουαλικά μεταδιδόμενες ασθένειες
  • Ασθένειες των ματιών
  • Επιληψία;
  • Ωτίτιδα.

Ποιος δεν πρέπει να κάνει κολύμπι για ιατρικούς σκοπούς

Φυσικά, η κολύμβηση μπορεί να σώσει το μυοσκελετικό σύστημα από τον πόνο και να αυξήσει την ανοσία. Υπάρχουν όμως περιπτώσεις στις οποίες οι γιατροί προτείνουν να εγκαταλείψουν εν μέρει ή πλήρως τις συνεδρίες κολύμβησης:

  1. Εάν οι ακτινογραφίες της σπονδυλικής στήλης παρουσιάζουν σκολίωση βαθμού 3 και 4.
  2. Ένα άτομο πάσχει από οξείες αναπνευστικές παθήσεις.
  3. Ο ασθενής έχει ανοιχτές πληγές στο σώμα.
  4. Βασανίζεται από αφροδίσια νοσήματα.
  5. Μολυσμένος με βακίλο φυματίωσης.
  6. Αντιμετωπίζει ασθένειες των ματιών.
  7. Το ιστορικό δείχνει τυχόν χρόνιες ασθένειες που επηρεάζουν το καρδιαγγειακό σύστημα.
  8. Ανησυχεί η ουρολιθίαση.

Φυσιοθεραπεία

Παράξενο όπως ακούγεται, αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί θεραπεία άσκησης και με επιτυχία στη σκολίωση στο νερό. Οι τεχνικές συμβάλλουν στην ενδυνάμωση των μυών και στη χαλάρωση αυτών σε καλή κατάσταση.

Το Somersaults μπορεί να χρησιμοποιηθεί ασκήσεις αναπνοής προς τα πίσω ή προς τα εμπρός. Ειδικές ασκήσεις που εκτελούνται σε ύπτια θέση θα βοηθήσουν επίσης. Το χέρι του κεφαλιού πιέζεται στο αυτί και το δεύτερο κάνει πινελιές που μοιάζουν με κινήσεις κολύμβησης. Μετά την επιστροφή στην αρχική θέση, τα χέρια αλλάζουν. Στο ρηχό μέρος της πισίνας, εκτελείται ένα παιχνίδι που μοιάζει με "υδατοσφαίριση". Τεντώνοντας τα χέρια σας μπροστά σας, σύρετε τα κατά μήκος της επιφάνειας του νερού. Στο νερό, πρέπει να ξαπλώσετε σε οριζόντια θέση.

Για να εκτελέσετε κάθε άσκηση, πρέπει να κρατάτε συνεχώς την αναπνοή σας.


Στο νερό, μπορείτε να κάνετε αερόμπικ ή να ασκήσετε άσκηση

Το αποτέλεσμα θα δοθεί με τη χρήση μεθόδων θεραπείας άσκησης και αερόμπικ που πραγματοποιούνται στο νερό. Τα βοηθήματα κολύμβησης θα έχουν επίσης ένα επιπλέον αποτέλεσμα · θα ενισχύσουν περαιτέρω τους μυς..

Ακόμα κι αν ένα άτομο δεν ξέρει να κολυμπά, αυτό δεν αποτελεί αντένδειξη για άσκηση στο νερό. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να προτιμήσετε ρηχά πισίνες και ένας εκπαιδευτής με εκτεταμένη εμπειρία θα πρέπει να συνεργαστεί με ένα άτομο. Επιπλέον, ένας γιατρός θα πρέπει επίσης να συμβουλευτεί. Πριν από τις ασκήσεις, είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθούν αρκετές προκαταρκτικές συνεδρίες, θα βοηθήσουν ένα άτομο να αισθανθεί το νερό και να το συνηθίσει.

Μεθοδολογία

Οι μέθοδοι κολύμβησης διαφέρουν από εκπαιδευτή σε εκπαιδευτή. Η κατάσταση του ασθενούς επηρεάζει επίσης την επιλογή δραστηριοτήτων, ασκήσεων. Κατά τη διαδικασία της προπόνησης, εμφανίζονται δύο αντίθετες διαδικασίες - χαλάρωση και ενίσχυση διαφορετικών τμημάτων των μυών.

Ασκήσεις αναπνοής στο νερό

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις αναπνοής που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της παροχής οξυγόνου στους ιστούς. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό σε περίπτωση μειωμένης κυκλοφορίας του αίματος σε ιστούς που προκαλούνται από σκολίωση..
Τα ακόλουθα στοιχεία αναπνευστικών ασκήσεων στο νερό προσφέρονται για εκτέλεση:

  • Τα χέρια τοποθετούνται στο πλάι της πισίνας. Πάρτε τη βαθύτερη δυνατή αναπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας και, στη συνέχεια, βουτήξτε μακριά στο νερό. Το κεφάλι κατεβαίνει κάτω από το νερό και εκπνέει στο νερό. Στη συνέχεια, το άτομο επιστρέφει στην IP (αρχική θέση). Προτεινόμενες επαναλήψεις 15-20.
  • Κρατώντας στο πλάι της πισίνας, πάρτε μια βαθιά ανάσα και καταλήξτε κάτω από το νερό με πλήρη βύθιση. Στη συνέχεια, μια μακρά εκπνοή (συνιστάται να συνεχίσετε για 20-30 δευτερόλεπτα). Βγείτε, πάρτε την αναπνοή σας και επαναλάβετε περίπου 5-10 ακόμη φορές.
  • Ξαπλώστε στο νερό με τα χέρια σας στη θάλασσα. Για να διατηρήσετε τη θέση του σώματος, πρέπει να εκτελέσετε εναλλασσόμενες κινήσεις των ποδιών με μικρό πλάτος πάνω και κάτω. Εισπνεύστε και μετά εκπνεύστε με διαφραγματικό τρόπο. Πρέπει να κάνετε την άσκηση για μερικά λεπτά..

Αυτές είναι οι κύριες μέθοδοι εκτέλεσης αναπνευστικών ασκήσεων για σκολίωση. Θα βοηθήσουν στη θεραπεία της νόσου εάν γίνεται τακτικά..

Στυλ κολύμβησης

Υπάρχουν διάφορα στυλ που σχετίζονται με τη σκολίωση. Χρησιμοποιούν διαφορετικές περιοχές του μυϊκού πλαισίου χωρίς να υπερφορτώνουν τη σπονδυλική στήλη..

  • Ώθηση με εναλλασσόμενες κινήσεις των βραχιόνων.
  • Κολύμπι στην πλάτη με ταυτόχρονες κινήσεις των βραχιόνων.
  • Στήθος
  • Αργή πορεία;
  • Πεταλούδα.

Χρήσιμα στυλ κολύμβησης για σκολίωση

Γυμνάσια

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορούν να χρησιμοποιηθούν στο νερό για σκολίωση:

  1. Θέση - βαθιά στο στήθος στο νερό, τα πόδια σε απόσταση μεταξύ τους. Πραγματοποιούνται εμπρός στροφές. Μετά τη βαθύτερη εισπνοή, μια μακρά εκπνοή γίνεται κάτω από το νερό. Τα χέρια γίνονται κινήσεις στο στήθος.
  2. Θέση - κρατώντας τη θάλασσα, ξαπλώστε στο στομάχι σας. Τα πόδια ενώνονται και εκτείνονται σε ευθεία θέση. Οι κινήσεις του μαστού και της ανίχνευσης πραγματοποιούνται εναλλάξ με τα πόδια.
  3. Η θέση είναι παρόμοια με την προηγούμενη, αλλά στο πίσω μέρος. Πραγματοποιούνται οι ίδιες κινήσεις των ποδιών, αλλά συμπληρώνονται επίσης με την κίνηση των ποδιών όπως όταν οδηγείτε ποδήλατο.
  4. Σύρετε παράλληλα προς την επιφάνεια του νερού με τα χέρια σας εκτεταμένα προς τα εμπρός. Κλωτσώντας κινήσεις από διαφορετικά στυλ κολύμβησης.

Ασκήσεις κολύμβησης

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν στο νερό και μπορούν να είναι ευεργετικές για διάφορους βαθμούς σκολίωσης. Είναι καλύτερα να τα εκτελέσετε με τη βοήθεια εκπαιδευτή και σε μια μεγάλη πισίνα. Αλλά υπάρχει επίσης μια ιδιαιτερότητα στο γεγονός ότι για κάθε βαθμό υπάρχει ένα διαφορετικό σύνολο ασκήσεων..

Με καμπυλότητα του πρώτου βαθμού, στην αρχική όρθια θέση, οι βραχίονες διπλώνονται στο πλάι. Λαμβάνεται μια βαθιά αναπνοή, ακολουθούμενη από το κράτημα της αναπνοής, οκλαδόν και βυθίζοντας εντελώς το κεφάλι κάτω από το νερό. Κατά την εκπνοή, το κεφάλι πέφτει κάτω και τα πόδια τεντώνονται προς τα πίσω. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, το πηγούνι πρέπει να αγγίζει το στήθος. Τότε πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Η πολλαπλότητα εκτέλεσης είναι 20 φορές.

Αποτελεσματική στους μυς και στην κολύμβηση στην πλάτη

Το κολύμπι στην πλάτη βοηθά επίσης, κατά τη διάρκεια της οποίας πρέπει να κουρέψετε με τα δύο χέρια. Είναι απαραίτητο να διανύσετε απόσταση περίπου 200 μέτρων. Αφού πρέπει να ξεπεράσετε τα 100 μέτρα, αλλά μόνο τα χέρια χρησιμοποιούνται εναλλακτικά.

Μπορείτε να κολυμπήσετε με ένα στήθος σε απόσταση 300 μέτρων. Κάθε εγκεφαλικό επεισόδιο γίνεται κατά την εισπνοή, αλλά τα πόδια και τα άνω άκρα λειτουργούν ξεχωριστά Εισπνοή, το κεφάλι βυθίζεται στο νερό και μετά δουλεύουν με τα πόδια τους. Κατά την εκπνοή, τα γόνατα πιέζονται στο στομάχι, η πλάτη διατηρείται ευθεία. Τα δάχτυλα των ποδιών και τα γόνατα στρέφονται προς τα πλάγια υπό γωνία 45 μοιρών και για να γλιστρήσουν στο νερό, τα πόδια επεξεργάζονται για 2 δευτερόλεπτα.

Το κολύμπι με το στυλ πεταλούδας βοηθά στην ενίσχυση των μυών της πλάτης στο πρώτο στάδιο, η απόσταση που καλύπτεται από αυτό το στυλ πρέπει να είναι ίση με 200 μέτρα. Η κωπηλασία πραγματοποιείται με λυγισμένους βραχίονες και κατά τη στιγμή της λειτουργίας του η πλάτη είναι όσο το δυνατόν πιο ομοιόμορφη. Το μόνο που χρειάζεται να εργάζεστε με ίσια πόδια.

Είναι δυνατόν να προπονηθείτε με σκολίωση?

Σε 95 περιπτώσεις από τα 100 άτομα με διάγνωση σκολίωσης έχουν ακούσει πιθανώς αυτά τα λόγια από το γιατρό τους: "Δεν πρέπει απολύτως να ασκείστε στο γυμναστήριο και να σηκώνετε βαριά βάρη!" Αυτή η φράση εκφωνείται από όλους τους ορθοπεδικούς, και από τη μία πλευρά έχουν δίκιο, αλλά από την άλλη, αποδεικνύεται ότι κάθε 10ο άτομο στον πλανήτη δεν μπορεί να ασκηθεί στο γυμναστήριο...

Ποιοι είναι οι σωστοί γιατροί; Φυσικά, όταν υπάρχουν καμπυλότητες στη σπονδυλική στήλη, τότε καθίσταται εύκολα ευάλωτο στην ανύψωση μεγάλων βαρών και δεν μπορεί να αντέξει τη μεγάλη πίεση συμπίεσης όταν κάνετε μερικές ασκήσεις, για παράδειγμα, καταλήψεις. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η προπόνηση για σκολίωση πρέπει να είναι ριζικά διαφορετική από την κανονική προπόνηση για μια υγιή πλάτη και σπονδυλική στήλη. Αλλά το γυμναστήριο με σκολίωση μπορεί και πρέπει να το επισκεφτείτε, ΑΛΛΑ! λαμβάνοντας υπόψη όλες τις αντενδείξεις και τις συστάσεις του γιατρού και του προπονητή σας.

Θεραπευτική κολύμβηση για σκολίωση

Η σκολίωση είναι μια καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης στην οποία η πλάτη παίρνει σχήμα S ή τόξο. Εάν δεν ξεκινήσετε τη θεραπεία της νόσου στο αρχικό στάδιο, τα εσωτερικά όργανα δυσλειτουργούν λόγω συμπίεσης και αλλαγής του σχήματος του θώρακα. Τα θεραπευτικά μέτρα σε 1-2 στάδια σας επιτρέπουν να απαλλαγείτε εντελώς από την παθολογία.

Τα οφέλη της θεραπευτικής κολύμβησης

Η γυμναστική με νερό βοηθά στην ενίσχυση του μυϊκού κορσέ, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική για άτομα με καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Αυξάνοντας σταδιακά την ελαστικότητα των μαλακών ιστών που περιβάλλουν τον πυλώνα, άλλες παραμορφώσεις (οστεοχόνδρωση, κήλες κ.λπ.) εξαφανίζονται..

Η άσκηση στο νερό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των ασθενειών της σπονδυλικής στήλης. Λόγω της ενίσχυσης των μυϊκών δομών, η σπονδυλική στήλη επιστρέφει στη φυσική της θέση, το φορτίο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της άσκησης μειώνεται και κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλα τα τμήματα.

Είναι αδύνατο να αποτραπεί εντελώς η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης ασκώντας στην πισίνα, αλλά ο κίνδυνος κακής στάσης του σώματος μειώνεται σημαντικά.

Ενδείξεις και αντενδείξεις

Σε ορισμένες περιπτώσεις δεν μπορείτε να επισκεφθείτε την πισίνα με σκολίωση:

  • αναπνευστική νόσος στο οξύ στάδιο.
  • αστάθεια των σπονδύλων
  • ουρολιθίαση, χρόνιες παθολογίες της καρδιάς (μυοκαρδίτιδα κ.λπ.)
  • παραβίαση της ακεραιότητας του δέρματος, συμπεριλαμβανομένης της μολυσματικής βλάβης.
  • φυματίωση, συμπεριλαμβανομένης της φυματίωσης των οστών.
  • αφροδίσια νοσήματα.

Θεραπευτική κολύμβηση για σκολίωση συνταγογραφείται για έναν ενήλικα ασθενή και ένα παιδί εάν η καμπυλότητα είναι 1 ή 2 μοίρες. Στην τάξη 3, εμφανίζονται απαλές ασκήσεις στην πισίνα υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή, αφού υποβληθούν σε πλήρη διάγνωση.

Κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε

Οι ασκήσεις κατά τη διάρκεια του κολύμπι με σκολίωση 1-2 μοιρών πρέπει να χορηγούνται. Δεν χρειάζεται υπερβολική χρήση γυμναστικής νερού. Είναι ιδανικό να επισκέπτεστε την πισίνα όχι περισσότερο από 3 φορές την εβδομάδα. Αξίζει να προσέξετε τη θερμοκρασία του νερού - πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 28 και 32 βαθμών.

Το κολύμπι με σκολίωση στο στήθος πρέπει να γίνεται τακτικά. Σε λίγες συνεδρίες, δεν θα είναι δυνατόν να διορθωθεί η παραβίαση της στάσης του σώματος, η ασθένεια θα προχωρήσει. Η ελάχιστη διάρκεια θεραπείας είναι 3 μήνες. Σε κάθε περίπτωση, μόνο ένας γιατρός μπορεί να καθορίσει τον βέλτιστο χρόνο για επίσκεψη στην πισίνα, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά της νόσου:

  • στους 1 και 2 βαθμούς - 6 μήνες.
  • στην τάξη 3 - έως 3 έτη ·
  • στην τάξη 4 - στο στάδιο της προετοιμασίας για χειρουργική επέμβαση.

Συνιστάται να κολυμπάτε με σκολίωση σε παιδιά και ενήλικες σε στυλ μαστού. Εάν υπάρχει κύφωση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης, η τεχνική ακολουθείται σε ύπτια θέση. Για άλλες διαταραχές της στάσης του σώματος - στο στήθος. Βοηθά στη διόρθωση της παραμόρφωσης της πλάτης, κολύμπι με το στυλ της πεταλούδας χωρίς να βγάζετε τα χέρια από το νερό.

Με αλλαγές στην περιοχή της σπονδυλικής στήλης, οι ασκήσεις κατά τη διάρκεια του μαθήματος πραγματοποιούνται χρησιμοποιώντας μια σανίδα που τοποθετείται κάτω από το στομάχι. Μπορείτε να κολυμπήσετε σε στυλ ανίχνευσης.

Η ιατρική κολύμβηση για σκολίωση πρέπει να γίνεται σύμφωνα με τους κανόνες:

  • Εκτός από την άσκηση στο νερό, πρέπει να χρησιμοποιήσετε άλλες μεθόδους θεραπείας: φυσιοθεραπεία, μασάζ κ.λπ.
  • μην κάνετε κατάχρηση αυτοθεραπείας, πρέπει να συζητήσετε νέες ασκήσεις στο νερό με το γιατρό σας.
  • Στο αρχικό στάδιο, οι κινήσεις πραγματοποιούνται με ελάχιστη δραστηριότητα και φορτίο, τα οποία αυξάνονται σταδιακά.
  • Είναι σημαντικό να ελέγχετε την αναπνοή και να μην επιτρέπετε διαταραχή του ρυθμού.
  • Απαγορεύονται ασκήσεις που προκαλούν πόνο στη σπονδυλική στήλη.

Για τη σκολίωση, οι σύγχρονες και ασύγχρονες ασκήσεις στην πισίνα είναι χρήσιμες. Το πρώτο περιλαμβάνει κινήσεις που διατηρούν τη μέση θέση της σπονδυλικής στήλης, στην οποία το φορτίο κατανέμεται ομοιόμορφα, και τα κοίλα και κυρτά μέρη της πλάτης τεντώνονται εξίσου. Οι ασύγχρονες ασκήσεις συνεπάγονται άνιση επίδραση στα κοίλα και κυρτά μέρη της σπονδυλικής στήλης. Ένα παρόμοιο σύμπλεγμα επιλέγεται από γιατρό σε ατομική βάση.

Κατά προσέγγιση σύνολο ασκήσεων

Ασκήσεις που εκτελούνται σωστά και δεν προκαλούν δυσφορία θα φέρουν οφέλη και καλά αποτελέσματα. Εάν αισθανθείτε πόνο κατά τη διάρκεια του μαθήματος, πρέπει να σταματήσετε να εκτελείτε τις κινήσεις και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να διορθώσετε την πορεία της θεραπείας.

Δεν υπάρχει ανάγκη κατάχρησης αυξημένων φορτίων στο πρώτο μάθημα. Στην αρχή, οι ασκήσεις εκτελούνται με ελάχιστο εύρος και ισχύ, αυξάνοντας με κάθε επόμενη συνεδρία. Αυξήστε σταδιακά το χρόνο που περνάτε στο νερό.

Κακή στάση 1 βαθμού

Ένα κατά προσέγγιση σύνολο ασκήσεων για ενήλικες και για παιδική σκολίωση:

  • Γίνετε στραμμένοι προς τα πλάγια, βάλτε τα χέρια σας πάνω του, εισπνεύστε, κρατήστε την αναπνοή σας, βουτήξτε στο νερό με το κεφάλι σας, καθώς εκπνέετε, ανεβείτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση έως και 20 φορές.
  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας, κολυμπήστε στην πλάτη σας, κωπηλατώντας με τα δύο χέρια στο ρυθμό για απόσταση έως 200 μέτρα.
  • Εισπνεύστε, βουτήξτε μακρυά στο νερό, κάντε ρυθμικές κινήσεις με τα κάτω άκρα, αναδυθείτε καθώς εκπνέετε, τραβήξτε τα γόνατά σας στο στομάχι σας, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, οι κάλτσες και τα γόνατα πρέπει να βρίσκονται σε αντίθετες πλευρές. Επαναλάβετε έως και 10 φορές.
  • Κολυμπήστε σε στυλ πεταλούδας 200 μέτρων, πινελιές με λυγισμένα χέρια, η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία.
  • Κολυμπήστε 200 μέτρα σε στυλ ανίχνευσης με σανίδα.

Τερματίστε τη συνεδρία κολύμβησης με αναπνευστικές ασκήσεις.

Κακή στάση βαθμού 2

Η κολύμβηση στο στήθος και οι ασύγχρονες κινήσεις βοηθούν στην ευθυγράμμιση της πλάτης. Με πλευρική καμπυλότητα, τα σωματικά άκρα είναι χρήσιμα προς τα εμπρός και προς τα πίσω, κινήσεις κολύμβησης, ξαπλωμένα στην πλάτη με ένα πόδι σηκωμένο, γλιστρώντας μέσα στο νερό με τεντωμένα χέρια.

Η κατά προσέγγιση σειρά ασκήσεων για ορθοστατική διαταραχή του 2ου βαθμού:

  • προθέρμανση, αναπνευστικές ασκήσεις
  • κολύμβηση στηθών
  • ολίσθηση στο νερό με τεντωμένους βραχίονες για μεγάλη απόσταση.
  • πραγματοποιώντας ασύγχρονες ασκήσεις που επιλέχθηκαν από τον θεράποντα ιατρό.

Στο τέλος της συνεδρίας, γίνονται ασκήσεις αναπνοής.

Ασκήσεις αναπνοής στο νερό

Εκτός από το κύριο συγκρότημα, οι αναπνευστικές ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται στην πισίνα, για παράδειγμα, σύμφωνα με τη μέθοδο της Katharina Schroth. Έχουν θετική επίδραση στα εσωτερικά όργανα και στο στήθος, βοηθώντας στη διόρθωση των παραμορφώσεων.

Στο 2ο και επόμενο στάδιο διαταραχής στάσης τύπου σκολίωσης, η φυσική διάταξη των οστών των πλευρών αλλάζει, τα οποία γίνονται κοίλα από τη μία πλευρά και κυρτά από την άλλη. Ένα εξόγκωμα σχηματίζεται εάν παραμεληθεί η θεραπεία.

Παρουσία σκολίωσης, οι ασθενείς χρησιμοποιούν ασυνείδητα το κυρτό τμήμα του θώρακα, το οποίο εμποδίζει την κίνηση της πίσω πλευράς (ραχιαία περιοχή). Ως αποτέλεσμα, η σκολίωση επιδεινώνεται και χειροτερεύει..

Κατά την ανάπτυξη μιας σειράς ασκήσεων στην πισίνα, ο ειδικός λαμβάνει υπόψη τέτοιες αλλαγές. Η αναπνευστική γυμναστική πραγματοποιείται για 30 ημέρες σε μαθήματα (2 φορές το χρόνο). Ο συνολικός χρόνος για να κάνετε ασκήσεις αναπνοής ανά εβδομάδα είναι 2 ώρες.

Κατά τη διάρκεια ασκήσεων αναπνοής, εμπλέκεται το βυθισμένο μέρος του στήθους. Αυτό συμβάλλει στη σταδιακή ευθυγράμμιση της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης.

Άλλα αθλήματα για σκολίωση

Η σκολίωση είναι μια κατάσταση του μυοσκελετικού συστήματος που μπορεί να διορθωθεί με συγκεκριμένες σωματικές ασκήσεις. Ωστόσο, ένα σύμπλεγμα φυσικής θεραπείας πρέπει να εκτελείται σύμφωνα με τους κανόνες και αυστηρά υπό την επίβλεψη ενός ειδικού. Διαφορετικά, οι επιπλοκές δεν μπορούν να αποφευχθούν..

Επιτρέπονται αθλητικές δραστηριότητες για σκολίωση:

  • κρέμονται στην οριζόντια ράβδο και ασκήσεις στη ράβδο - βοηθήστε στην ανακούφιση του φορτίου από τη σπονδυλική στήλη και ενισχύστε τους μυς
  • άσκηση σε προσομοιωτές ·
  • τρέξιμο.

Η σκολίωση και άλλες ορθοστατικές διαταραχές δεν μπορούν να αντιμετωπιστούν με ασύμμετρα φορτία. Αυτές περιλαμβάνουν περίφραξη, πολεμικές τέχνες, στις οποίες ένα μέρος του σώματος τεντώνεται και το άλλο χαλαρώνει.

Μπορείτε να μάθετε εάν επιτρέπεται η κολύμβηση και άλλα αθλήματα με σκολίωση από το γιατρό σας. Η αυτοθεραπεία είναι επικίνδυνη και προκαλεί πρόσθετες βλάβες στην υγεία.

Ένα Τσιμπημένο Νεύρο