Κύριος / Διαγνωστικά

Κολύμπι για τη θεραπεία της οστεοχόνδρωσης της αυχενικής και της οσφυϊκής μοίρας: βοηθάει ή όχι?

Διαγνωστικά

Τα κύρια συμπτώματα της οστεοχόνδρωσης κάθε εντοπισμού είναι ο πόνος και ο περιορισμός της κίνησης. Η λήψη φαρμακολογικών φαρμάκων δεν γίνεται πανάκεια λόγω των έντονων παρενεργειών τους και των τοξικών επιδράσεων στο ανθρώπινο σώμα. Οι σπερματολόγοι, οι νευρολόγοι, οι τραυματιστές συνιστούν στους ασθενείς να κάνουν φυσιοθεραπεία και γυμναστική κάθε μέρα για να βελτιώσουν την ευημερία τους. Οι πιο αποτελεσματικές προπονήσεις πραγματοποιούνται στην πισίνα ή σε οποιοδήποτε φυσικό νερό.

Ακόμη και η συνηθισμένη κολύμβηση συμβάλλει στην αναδιανομή των φορτίων στη σπονδυλική στήλη, στην επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος και στην αφαίρεση των προϊόντων αποσύνθεσης των ιστών από τους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Αλλά οι γυμναστικές ασκήσεις στο νερό είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στη θεραπεία της αυχενικής, θωρακικής, οσφυϊκής οστεοχόνδρωσης.

Οι θεραπευτικές ιδιότητες της κολύμβησης

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε! Οι γιατροί είναι σοκαρισμένοι: "Υπάρχει μια αποτελεσματική και προσιτή θεραπεία για τον πόνο στις αρθρώσεις." Διαβάστε περισσότερα.

Οι γιατροί άσκησης συμβουλεύουν έντονα τους ασθενείς να ανακουφίζουν τον πόνο όχι με χάπια, αλλά με θεραπευτικές ασκήσεις. Το κολύμπι με οστεοχόνδρωση είναι ένας συνδυασμός φυσικοθεραπευτικών μέτρων για τη βελτίωση της παροχής αίματος και του μασάζ με ανεμοστρόβιλο νερού. Η τακτική άσκηση έχει τονωτικό και τονωτικό αποτέλεσμα, κινητοποιεί το σώμα για την καταπολέμηση της νόσου. Οι γιατροί συνιστούν επίσης να κάνετε ειδικές ασκήσεις στην πισίνα εκτός από το κολύμπι. Εάν ένα άτομο παίρνει κάθετη θέση στο νερό, τότε η διαφορά πίεσης στη θωρακική σπονδυλική στήλη και στα πόδια υπερβαίνει τα 100 g / sq. βλ. Αναδιανομή φορτίου προάγει τη ροή του αίματος σε εκείνα τα μέρη του σώματος που βρίσκονται στα όρια του νερού και του αέρα. Η κολύμβηση που ακολουθείται από τη γυμναστική αποκατάστασης έχει πολύπλευρη θετική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα:

  • ενισχύει το μυϊκό κορσέ του λαιμού, του στήθους, της κάτω πλάτης.
  • σταθεροποιεί τα μέρη της σπονδυλικής στήλης επιστρέφοντας τους σπονδύλους και τους μεσοσπονδύλιους δίσκους στην ανατομικά σωστή θέση.
  • επεκτείνει τα κενά μεταξύ των σπονδύλων, εξαλείφοντας τη συμπίεση των μεσοσπονδύλιων δίσκων και των ευαίσθητων νευρικών απολήξεων.
  • βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος όχι μόνο στη σπονδυλική στήλη, αλλά και στα όργανα του καρδιαγγειακού, αναπνευστικού συστήματος.
  • σταματά την παθολογία, εμποδίζοντας την εξάπλωσή της σε υγιείς ιστούς και στη συνέχεια την εξαλείφει πλήρως.

Η άσκηση στο νερό είναι πιο θεραπευτικά αποτελεσματική από την άσκηση στον αέρα. Το γεγονός είναι ότι τα οφέλη των αργών, ομαλών κινήσεων με μικρό εύρος στη θεραπεία οποιωνδήποτε παθολογιών του μυοσκελετικού συστήματος έχουν αποδειχθεί κλινικά. Σε ένα υδάτινο περιβάλλον, ένα άτομο εκτελεί εύκολα τέτοιες ασκήσεις. Το νερό παρεμβαίνει σε ξαφνικές, έντονες κινήσεις που μπορούν να βλάψουν τους δίσκους και τους σπονδύλους. Ακόμη και ένας έμπειρος γιατρός θεραπείας άσκησης δεν είναι σε θέση να επιλέξει ασκήσεις για τον ασθενή, κατά τη διάρκεια των οποίων εμπλέκονται όλοι οι μύες. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης στο νερό, τέτοια προβλήματα δεν προκύπτουν: ταυτόχρονα, ενισχύεται ο μυϊκός κορσός ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης.

Βασικές αρχές και μέθοδοι

Το κολύμπι με θωρακική, οσφυϊκή, αυχενική οστεοχόνδρωση γίνεται καλύτερα σε μια πισίνα ή σε ένα φυσικό νερό, όπου δεν υπάρχει έντονο ρεύμα. Διαφορετικά, για να ξεπεραστεί η αντίσταση του νερού, ένα άτομο θα πρέπει να κάνει ορισμένες προσπάθειες, κάτι που είναι ανεπιθύμητο για μια άρρωστη σπονδυλική στήλη. Για προπονήσεις, είναι κατάλληλη μια πισίνα με λωρίδες κολύμβησης και ένα μέρος για γυμναστική.

Η θερμοκρασία του υδάτινου περιβάλλοντος πρέπει να κυμαίνεται από 25-30 ° C, καθώς στις χαμηλότερες ή υψηλότερες τιμές θα είναι άβολο να εξασκηθείτε. Η διαφορά θερμοκρασίας μεταξύ νερού και αέρα έχει θετική επίδραση στις νευροαγγειακές αντιδράσεις του σώματος. Αυξάνεται ο τόνος του αίματος και των λεμφικών αγγείων, ο εγκυμοσύνη κανονικοποιείται. Οι σκελετικοί μύες χαλαρώνουν, αλλά ταυτόχρονα, ο μυς του κορσού αντιμετωπίζει επαρκές θεραπευτικό στρες.

Οι πρώτες προπονήσεις πραγματοποιούνται απαραίτητα με έναν γιατρό θεραπείας άσκησης. Θα καταρτίσει μια σειρά ασκήσεων ξεχωριστά για τον ασθενή, θα ελέγξει την εφαρμογή τους. Πριν βουτήξετε στο νερό, πρέπει να κάνετε μια σύντομη προθέρμανση:

  • σηκώστε και χαμηλώστε τους ώμους σας, κάντε κυκλικές κινήσεις μαζί τους.
  • Λυγίστε ρηχά από άκρη σε άκρη, και στη συνέχεια κάμψτε εμπρός και πίσω.
  • περπατήστε με τα γόνατα υψωμένα ψηλά.

Εάν ένα άτομο θέλει να εξασκηθεί στην πισίνα, αλλά δεν ξέρει πώς να κολυμπήσει, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια φουσκωτή σχεδία, μαξιλάρι ή κύκλο. Τα γιλέκα προπόνησης δεν είναι κατάλληλα καθώς περιορίζουν άσκοπα την κίνηση.

Η κολύμβηση στηθών χρησιμοποιείται συχνότερα στη θεραπεία νερού για την οστεοχόνδρωση. Ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα αυτού του στυλ είναι η ικανότητα να ταξιδεύετε σε μεγάλες αποστάσεις χωρίς να αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι. Κατά το κολύμπι, πριν σπρώξετε τα πόδια σας, πρέπει να πάρετε μια βαθιά αναπνοή, όταν ανεβαίνετε στην επιφάνεια, εκπνεύστε απότομα.

Ακόμα και τα «παραμελημένα» κοινά προβλήματα μπορούν να θεραπευτούν στο σπίτι! Απλώς θυμηθείτε να το λερώσετε μία φορά την ημέρα..

Ο στόχος της κολύμβησης και της γυμναστικής δεν είναι προσωπικό αθλητικό επίτευγμα. Μια επίσκεψη στην πισίνα αρκετές φορές την εβδομάδα θα βελτιώσει την ευημερία σας και θα είναι ευχάριστη. Το κολύμπι αργά στην πλάτη σας είναι πολύ χρήσιμο. Σε αυτή τη θέση, οι μύες του λαιμού χαλαρώνουν όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά ταυτόχρονα, το αίμα ρέει έντονα στους σπονδύλους. Και το κολύμπι με οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας σάς επιτρέπει να ενισχύσετε ταυτόχρονα τους ραβδωτούς μύες ολόκληρης της πλάτης, να κατανείμετε ομοιόμορφα το φορτίο στη σπονδυλική στήλη.

Αναζωογονητική γυμναστική

Τα οφέλη της ανάρτησης σε μια οριζόντια ράβδο έχουν αποδειχθεί κλινικά για οποιαδήποτε μορφή οστεοχόνδρωσης. Η σπονδυλική στήλη είναι τεντωμένη, η απόσταση μεταξύ των δίσκων και των σπονδύλων αυξάνεται και απελευθερώνονται τα πιασμένα νεύρα. Αλλά αυτή η εκπαίδευση δεν εμπίπτει στη δύναμη των ηλικιωμένων, των υπέρβαρων ατόμων, των ασθενών. Οι πισίνες γυμναστικής είναι εξοπλισμένες με ειδικά δοκάρια. Κρατώντας πάνω τους και βυθίζοντας το σώμα σε νερό, μπορείτε όχι μόνο να κρεμάσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά και να εκτελείτε ορισμένες κινήσεις.

Εάν είναι δυνατόν, μετά το κανονικό κολύμπι, να εκτελέσετε τις κινήσεις που συνιστά ο γιατρός, τότε θα πρέπει σίγουρα να το χρησιμοποιήσετε. Εδώ είναι οι πιο κοινές και αποτελεσματικές ασκήσεις για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης:

  • βυθιστείτε στο νερό, σηκώστε τα γόνατά σας, μιμείται το περπάτημα στη θέση του. Μετά από λίγα λεπτά, αρχίστε να κινείτε στο νερό, αυξάνοντας σταδιακά το ρυθμό.
  • στέκεται στο νερό, τραβήξτε εναλλάξ τα γόνατά σας στο σώμα, απλώνοντας τα χέρια σας στις πλευρές. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, το κύριο φορτίο πρέπει να πέφτει στα πόδια και όχι στη σπονδυλική στήλη.
  • ξαπλώστε στο στομάχι σας, κρατώντας το πλάι, απλώστε και φέρτε ίσια πόδια, εκτελώντας την κίνηση του ψαλιδιού.
  • όσο το δυνατόν πιο βαθιά. Στην αρχή της προπόνησης, μπορείτε να διατηρήσετε την ισορροπία κρατώντας στο πλάι.
  • επιπλέουν σε μια φουσκωτή σχεδία, κινούνται με όχι πολύ έντονα κούνια πόδια. Με αυχενική οστεοχόνδρωση, αρκεί να κολυμπήσετε 25-30 m, με οσφυϊκή - 50-100 m.
  • Σφίξτε τη φουσκωτή σχεδία ή το μαξιλάρι μεταξύ των ποδιών και κολυμπήστε, κάνοντας μόνο κτυπήματα με τα χέρια σας. Εάν υπάρχει πόνος στην οσφυϊκή περιοχή, τότε η άσκηση μπορεί να παραλειφθεί.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, είναι σημαντικό να μην υπερφορτώνετε την αυχενική μοίρα. Το φορτίο πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη, κάτω και άνω άκρα. Μην ξεχνάτε τη χρήσιμη διαφορά πίεσης μεταξύ αέρα και νερού. Ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας πραγματοποιούνται κατά την κατάδυση στους λαιμούς. Με τη θωρακική παθολογία, πρέπει να βυθιστείτε στο νερό μέχρι το στήθος, οσφυϊκή - μέχρι τη μέση.

Η προπόνηση τελειώνει με δωρεάν κολύμβηση για 10-15 λεπτά. Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε ένα ντους, να σκουπίσετε τον εαυτό σας στεγνό και βεβαιωθείτε ότι ξαπλώσατε στον καναπέ για μισή ώρα για να ανακτήσετε την αναπνοή και τη ξεκούραση.

Αντενδείξεις

Ακόμα και στο νερό, το ανθρώπινο σώμα εκτίθεται σε ανεπιθύμητα στρες εάν ο ασθενής έχει τις ακόλουθες οξείες ή χρόνιες παθολογίες:

  • αναπνευστικές ή εντερικές λοιμώξεις
  • φλεγμονώδεις δερματικές παθήσεις
  • μικρο-τραύμα του δέρματος - τραύματα, εγκαύματα, βαθιές περικοπές ή ρωγμές.
  • επιληψία;
  • συχνές κράμπες στα πόδια.

Ορισμένες παθολογίες του καρδιαγγειακού συστήματος γίνονται επίσης αντενδείξεις για άσκηση στο νερό και (ή) κολύμβηση. Πριν επισκεφτεί την πισίνα για άσκηση, ο ασθενής αποστέλλεται για διαβούλευση με έναν καρδιολόγο.

Η οστεοχόνδρωση είναι μια χρόνια παθολογία που δεν είναι ακόμη αποδεκτή για πλήρη θεραπεία. Αλλά όταν ακολουθούνται όλες οι ιατρικές συστάσεις, οι ασθενείς ακολουθούν έναν ενεργό τρόπο ζωής. Μια τακτική επίσκεψη στην πισίνα σας επιτρέπει να σταματήσετε να παίρνετε παυσίπονα και αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Και η οικοδόμηση ενός μυϊκού κορσέ γίνεται εξαιρετική πρόληψη της εξέλιξης της οστεοχόνδρωσης.

Κολύμπι με θωρακική και αυχενική οστεοχόνδρωση

Το πρόβλημα της οστεοχόνδρωσης είναι πολύ κοινό. Υπάρχουν διάφορες επιλογές για την εξάλειψή του. Το κολύμπι με οστεοχόνδρωση είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά. Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, εμπλέκονται όλοι οι μύες του σώματος, ο γενικός τόνος του σώματος γίνεται ισχυρότερος και υπάρχει καλή επίδραση στην υγεία. Είναι σημαντικό να το κάνετε σωστά για να αποφύγετε την άσκηση..

  • Τα οφέλη της κολύμβησης για την οστεοχόνδρωση
  • Συμβουλές για κολύμπι
  • Κολύμπι με αυχενική οστεοχόνδρωση
  • Κολύμπι με θωρακική οστεοχόνδρωση
  • συμπέρασμα

Κολύμπι με θωρακική και αυχενική οστεοχόνδρωση

Τα οφέλη της κολύμβησης για την οστεοχόνδρωση

Η οστεοχόνδρωση εμφανίζεται λόγω διαταραχών στους ιστούς των δίσκων που βρίσκονται μεταξύ των σπονδύλων. Κινούνται πιο κοντά ο ένας στον άλλο, τσιμπάνε τα νεύρα, ολόκληρη η σπονδυλική στήλη δεν λειτουργεί σωστά. Εμφανίζεται πόνος, με επιδείνωση, αναπτύσσονται ασθένειες εσωτερικών οργάνων, η κινητικότητα είναι περιορισμένη.

Είναι η πισίνα χρήσιμη για την οστεοχόνδρωση

Το κολύμπι με οστεοχόνδρωση έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα, στο νερό το σώμα φαίνεται ελαφρύ, οι ασκήσεις γίνονται ευκολότερες στην εκτέλεση.

Η σωστή άσκηση και το σωστό στυλ χαλαρώνουν τους μυς, ισιώνουν τη σπονδυλική στήλη και το σώμα κινείται φυσικά και εύκολα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να θεραπεύσετε διαφορετικούς τύπους παθήσεων: οσφυϊκή, αυχενική και θωρακική.

Τα πλεονεκτήματα της κολύμβησης είναι ότι:

  • το φορτίο αφαιρείται από τη σπονδυλική στήλη ·
  • οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι πέφτουν εύκολα στη θέση τους.
  • η μεταβολική διαδικασία ομαλοποιείται.

Η δραστηριότητα του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος βελτιώνεται, η κυκλοφορία του αίματος επιστρέφει στο φυσιολογικό, η συναισθηματική κατάσταση σταθεροποιείται.

Τα άτομα με προβλήματα στις αυχενικές και θωρακικές περιοχές πρέπει να κολυμπήσουν, τηρώντας ορισμένους κανόνες.

Πώς να μην βλάψετε το σώμα

Για να επωφεληθείτε από το κολύμπι, πρέπει να ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες:

  • Φροντίστε να κάνετε ασκήσεις πριν ξεκινήσετε μια συνεδρία για να ζεστάνετε τους μυς σας καλά..
  • Αρχίστε να ασκείστε σε νερό με θερμοκρασία 27-30 ° С, μειώστε το αργά στους 23 ° С.
  • Βεβαιωθείτε ότι διατηρείται η σωστή αναπνοή. Η εισπνοή πρέπει να είναι αργή, εκπνοή - γρήγορη: αυτό βοηθά στη βελτίωση του αερισμού.
  • Επιλέξτε το στυλ και την τεχνική κολύμβησης με σύνεση.

Η παραμέληση του τελευταίου κανόνα μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση. Όταν η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης ισοπεδώνεται, καλό είναι να κολυμπάτε στην πλάτη. Η άσκηση στο στομάχι επιταχύνει την εξέλιξη της νόσου. Για τους ηλικιωμένους, είναι καλύτερο να κολυμπάτε με ανίχνευση ή πρόσθιο: τέτοιες τεχνικές έχουν θεραπευτική ιδιότητα λόγω της επίδρασης σε ορισμένες μυϊκές ομάδες.

Συμβουλές για κολύμπι

Η ιατρική κολύμβηση μπορεί επίσης να ασκηθεί σε ανοιχτές δεξαμενές, αλλά υπάρχει κίνδυνος εδώ: υπάρχει ρεύμα στα ποτάμια, το οποίο αυξάνει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Η θερμοκρασία του νερού είναι επίσης σημαντική: πολύ χαμηλή μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.

Η πισίνα θεραπεύεται για την οστεοχόνδρωση, αλλά πρέπει να το κάνετε, ακολουθώντας μερικούς κανόνες, ώστε να μην βλάψετε τον εαυτό σας:

  • κολυμπήστε σε κατάλληλο στυλ: εξαρτάται από το μέρος της σπονδυλικής στήλης που έχει υποστεί ζημιά.
  • Μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις.
  • Χρησιμοποιήστε γυαλιά και καπάκια κολύμβησης.
  • εάν ο ασθενής δεν ξέρει πώς να κολυμπήσει, μπορεί να χρησιμοποιήσει ειδικές συσκευές.
  • ένα σετ ασκήσεων θα πρέπει να επιλέγεται από ειδικό.
  • στα πρώτα μαθήματα, δεν μπορείτε να υπερφορτώσετε τον εαυτό σας - το φορτίο αυξάνεται σταδιακά.
  • παρακολουθήστε την αναπνοή: εισπνεύστε αργά, εκπνεύστε γρήγορα.

Κολύμπι με αυχενική οστεοχόνδρωση

Μην υπερβάλλετε τους μυς σας

Προβλήματα της αυχενικής σπονδυλικής στήλης προκύπτουν εάν ένα άτομο κινείται λίγο, κάθεται συνεχώς, είναι συχνά στην οθόνη, γλιστρά. Στη συνέχεια ο λαιμός και η πλάτη αρχίζουν να πονάνε, εμφανίζεται πονοκέφαλος, αυξάνεται η πίεση, σε πιο προχωρημένες περιπτώσεις σκοτεινιάζει τα μάτια, υπάρχουν λιποθυμία. Το κολύμπι βοηθά στην εξάλειψη της αιτίας αυτών των δυσάρεστων συμπτωμάτων..

Το κολύμπι με οστεοχόνδρωση της αυχενικής σπονδυλικής στήλης το βοηθά να ευθυγραμμιστεί και να επιστρέψει στη σωστή θέση. Πρέπει να κολυμπήσετε 2-3 φορές την εβδομάδα για 1,5 ώρα. Οι μύες του αυχένα χαλαρώνουν, οι σπασμοί εξαφανίζονται, η κυκλοφορία του αίματος ομαλοποιείται.

Το κολύμπι λειτουργεί καλά ως πρόληψη επιπλοκών, αυξάνει την ανοσία, ομαλοποιεί τη λειτουργία των πνευμόνων, αυτό δίνει στον ασθενή τη δύναμη να συνεχίσει να καταπολεμά την ασθένεια.

Όλα τα μαθήματα για την αυχενική σπονδυλική στήλη πρέπει να γίνονται παρουσία προπονητή.

Γυμνάσια

Είναι χρήσιμο να κολυμπάτε με οστεοχόνδρωση με ειδικό φουσκωτό μαξιλάρι. Κρατώντας το στις παλάμες σας, κολυμπήστε 30-100 μέτρα, δουλεύοντας μόνο με τα πόδια σας και μετά κάντε το αντίθετο: σφίξτε το μαξιλάρι με τα πόδια σας και κολυμπήστε την απόσταση με τα χέρια σας.

Μπορείτε να κολυμπήσετε με οστεοχόνδρωση στο στήθος χωρίς ειδικό εξοπλισμό, για παράδειγμα, πρόσθιο στήθος, χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας, από 10 έως 30 μέτρα.

Μεταξύ των προσεγγίσεων είναι σωστό να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα έτσι ώστε οι μύες να χαλαρώσουν, η αναπνοή αποκαθίσταται Εάν εμφανιστεί πόνος κατά τη διάρκεια του μαθήματος, η προπόνηση σταματά..

Αντενδείξεις

Παρόλο που η πισίνα είναι χρήσιμη για την οστεοχόνδρωση, είναι αδύνατο να εξασκηθείτε εάν ο ασθενής έχει άλλες ασθένειες:

  • διαταραχές του μυοσκελετικού συστήματος (κάταγμα, διάστρεμμα)
  • πνευμονία;
  • πυρετός;
  • καρδιακή ασθένεια;
  • δερματικές ασθένειες.

Για να αποφύγετε επιπλοκές, πριν πάτε για κολύμπι, πρέπει να πάτε σε διαβούλευση με γιατρό: η εξέταση βοηθά στην εύρεση πιθανών αντενδείξεων.

Κολύμπι με θωρακική οστεοχόνδρωση

Οι ασθενείς με προβλήματα της θωρακικής σπονδυλικής στήλης πρέπει να θυμούνται τους κανόνες άσκησης έτσι ώστε η άσκηση να είναι ευεργετική. Συνιστάται να προπονηθείτε στην πλάτη, προσπαθώντας να μείνετε σε στάση σαν να "γλιστράτε" στην επιφάνεια του νερού. Βοηθά στη χαλάρωση των μυών:

  • κολυμπήστε 30-100 μέτρα, κρατώντας ένα φουσκωτό μαξιλάρι στα χέρια σας, σπρώξτε με τα πόδια σας και στη συνέχεια ξεκουραστείτε.
  • κολυμπήστε 30-100 μ. κρατώντας ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας, ευθυγραμμίστε τα χέρια σας, ξεκουραστείτε ξανά
  • κολυμπήστε το στήθος 30 μ.

Εκτός από το κολύμπι, η γυμναστική στο νερό βοηθά επίσης αν το κάνετε σωστά..

Οι κύριες ασκήσεις εκτελούνται ως εξής:

  • Πηγαίνετε στο νερό μέχρι το στήθος σας. Κάντε βήματα στη θέση σας και μετά μετακινήστε.
  • Εναλλακτικά τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Τα χέρια στα πλάγια.
  • Πιάστε σταθερά την πλευρά με τα χέρια σας. Περιστρέψτε τα πόδια σας σαν κολύμπι στο στυλ του στηρίγματος.
  • Εισάγετε το νερό μέχρι τη μέση, λυγίστε προς τα εμπρός, κάμπτοντας τη σπονδυλική στήλη. Αγκώνες πίσω.
  • Είναι καλό να πιάσεις την πλευρά με τα χέρια σου. Κάντε αργές καταλήψεις στο νερό.
  • Βάλτε τα πόδια σας στο πλάι της πισίνας, η πλάτη σας πρέπει να είναι οριζόντια στο νερό. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για λίγα λεπτά.
  • Περιστρέψτε τα πόδια σας στο νερό, γυρίστε το σώμα σας και λυγίστε.
  • Κρατώντας τα χέρια στο πλάι, παραμείνετε για λίγα λεπτά. Αυτή η άσκηση βοηθά να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη..
  • Μετά το τέντωμα, είναι χρήσιμο να περπατάτε στο κάτω μέρος. Εκτελώντας στροφές, τρέχοντας επί τόπου, το σώμα γυρίζει.
  • Είναι σημαντικό να μην ξεχάσετε να ξεκουραστείτε ανάμεσα στις ασκήσεις, να σηκώσετε τα χέρια σας προς τα πάνω.

6 κύριοι λόγοι για κολύμπι για οστεοχόνδρωση

Πώς μπορεί να βοηθήσει το κολύμπι

Η θεραπευτική κολύμβηση είναι πολύ αποτελεσματική για τέτοια χρόνια παθολογία όπως η οστεοχόνδρωση της αυχενικής, θωρακικής και οσφυϊκής μοίρας. Οι τακτικές ασκήσεις στην πισίνα σίγουρα θα οδηγήσουν σε βελτίωση της κατάστασης του ασθενούς και 6 λόγοι μπορούν να αναφερθούν ως απόδειξη αυτού, το οποίο θα περιγράψουμε με περισσότερες λεπτομέρειες παρακάτω..

Χαλάρωση

Με αυτήν την παθολογία, λόγω του χρόνιου πόνου και της συχνής αναγκαστικής θέσης της πλάτης, οι μύες των ασθενών έχουν αυξημένο τόνο και παρατηρείται ο περιοδικός σπασμός τους. Αυτό προκαλεί δυσφορία, συνεχές στρες, που επηρεάζει την ψυχική κατάσταση των ασθενών. Συχνά παρατηρούνται καταθλιπτικά συμπτώματα, παράπονα ταχείας κόπωσης και λήθαργος.

Η ύπαρξη στο νερό βοηθά στη χαλάρωση όλων των σκελετικών μυών και τον φέρνει σε φυσιολογικό τόνο. Το κολύμπι με οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης βοηθά στην αποκατάσταση της φυσιολογικής ροής του αίματος στα αγγεία του αυχένα και έτσι ανακουφίζει τους πονοκεφάλους. Οι συστηματικές ασκήσεις στην πισίνα ενισχύουν τον μυϊκό κορσέ της σπονδυλικής στήλης, ο οποίος είναι επίσης η πρόληψη της περαιτέρω εξέλιξης της νόσου.

Επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών

Οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα οδηγεί σε αύξηση του καρδιακού ρυθμού και της αναπνοής, η οποία οδηγεί σε επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών. Και η σωματική άσκηση στο νερό βοηθά επίσης στη βελτίωση της μικροκυκλοφορίας στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, στην έναρξη των διαδικασιών αναγέννησης σε αυτούς. Οι συστηματικές ασκήσεις στην πισίνα μπορούν να παρατείνουν την ύφεση της νόσου και να αποφεύγουν τις συχνές παροξύνσεις.

Τέντωμα της σπονδυλικής στήλης

Η οστεοχόνδρωση οδηγεί σε ισοπέδωση των μεσοσπονδύλιων δίσκων και μείωση της απόστασης μεταξύ τους. Το νερό μειώνει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη και κατά τη διάρκεια του κολύμβησης με αυχενική οστεοχόνδρωση, τα κενά μεταξύ των σπονδύλων αυξάνονται, γεγονός που μειώνει τη συμπίεση των νεύρων. Βοηθά επίσης να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη και να βελτιώσετε τη στάση του σώματος. Επιπλέον, τα μαθήματα στην πισίνα βοηθούν στη βελτίωση της λειτουργίας όχι μόνο της σπονδυλικής στήλης, αλλά και των αρθρώσεων του ισχίου, του γόνατος και των ώμων..

Ενισχύστε την ασυλία

Ένας άλλος λόγος για να πάτε στην πισίνα - το κολύμπι με οστεοχόνδρωση του λαιμού, του θώρακα ή της πλάτης συμβάλλει στη συνολική ενίσχυση του σώματος και της ασυλίας. Το νερό διεγείρει τις προστατευτικές ιδιότητες των βλεννογόνων του σώματος, σκληραίνει και αυξάνει τη ζωτική ικανότητα των πνευμόνων.

Απώλεια βάρους

Η τακτική έκθεση σε νερό οδηγεί σε απώλεια βάρους. Ακόμη και απλές κινήσεις υποβρύχια θα κάψουν περισσότερες θερμίδες. Για να μάθετε πώς να κολυμπάτε με αυχενική οστεοχόνδρωση και να χάσετε βάρος, πρέπει να ζητήσετε συμβουλές από έναν θεραπευτή εκπαιδευτή κολύμβησης.

Βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς και του αναπνευστικού συστήματος

Το κολύμπι είναι μια μέτρια φυσική δραστηριότητα, δεν ασκεί μεγάλη υπερφόρτωση στον καρδιακό μυ, αλλά ταυτόχρονα τονώνει την εργασία ολόκληρου του καρδιαγγειακού συστήματος.

Οι αναπνευστικοί μύες εργάζονται ενεργά στο νερό, οι αεραγωγοί καθαρίζονται από τη συσσωρευμένη σκόνη.

Βίντεο "Ασκήσεις για οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης"

Από αυτό το βίντεο θα μάθετε ένα σύνολο ασκήσεων για τη θεραπεία της οστεοχόνδρωσης της σπονδυλικής στήλης.

Πρακτική κανόνων και ασκήσεων στο νερό

Το κολύμπι στην πισίνα με οστεοχόνδρωση δεν είναι μόνο πρόληψη, αλλά βοηθά επίσης στην επούλωση και την ανακούφιση ορισμένων προβλημάτων που σχετίζονται με το μυοσκελετικό σύστημα. Για παράδειγμα, όπως δύσπνοια, αρρυθμία. Η άσκηση στο νερό ενισχύει τους μύες, μειώνει το υπερβολικό βάρος. Η τακτική επίσκεψη στην πισίνα σας επιτρέπει να επιτύχετε καλά αποτελέσματα στη θεραπεία της οστεοχόνδρωσης, σφίγγετε τον μυϊκό κορσό της σπονδυλικής στήλης, ευθυγραμμίζει το αναπνευστικό σύστημα, τεντώνει τους σπονδύλους, χαλαρώνει τις πιασμένες νευρικές ίνες.

Υπάρχουν διάφοροι κανόνες, των οποίων η εφαρμογή είναι επιθυμητή για κολύμπι προκειμένου να αντιμετωπιστεί η οστεοχόνδρωση:

  1. Η θερμοκρασία του νερού πρέπει να είναι σταθερή και να κυμαίνεται μεταξύ 27-30 ° C. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο γιατρός συνιστά την άσκηση στην πισίνα, όχι στο ανοιχτό νερό. Εάν η πισίνα διαθέτει σάουνα, τότε αυτό είναι ένα άλλο πλεονέκτημα για την υγεία σας. Η σάουνα έχει την ευκαιρία να ζεσταθεί καλά και να χαλαρώσει τους μυς.
  2. Για να είναι ευεργετικά τα μαθήματα, πρέπει να είναι τακτικά. Θα πρέπει να παρακολουθείτε μαθήματα 2-3 φορές την εβδομάδα.
  3. Αφιερώστε χρόνο για να ζεσταθείτε, αυτές μπορεί να είναι οι πιο απλές ασκήσεις. Εκτελούνται στην ξηρά, κοντά στο νερό και διαρκούν 10-15 λεπτά.
  4. Το κολύμπι και η γυμναστική στο νερό διαρκούν 40-50 λεπτά. Εάν αισθάνεστε ότι παγώνετε στο νερό, αρχίστε να κινούνται έντονα, ζεσταίνετε και μετά την τάξη θα πρέπει να σηκωθείτε κάτω από ένα ζεστό ντους.
  5. Είναι σημαντικό να αναπνέετε σωστά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αναπνεύστε βαθιά και ήρεμα και εκπνεύστε απότομα..
  6. Το γιλέκο δεν πρέπει να χρησιμοποιείται. Η εκπαίδευση μαζί του δεν έχει κανένα όφελος. Για όσους δεν μπορούν να κολυμπήσουν, σας συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε αφρό για κολύμπι.

Το σύνολο των ασκήσεων για άσκηση στην πισίνα πρέπει να επιλέγεται μόνο από γιατρό. Υπάρχουν όμως ορισμένα χαρακτηριστικά κολύμβησης για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας που κάθε ασθενής πρέπει να γνωρίζει..

Με την οστεοχόνδρωση του λαιμού, ο ασθενής επιτρέπεται να κολυμπάει μόνο στην πλάτη, καθώς δεν υπάρχει ένταση στους μυς της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και δεν εμφανίζεται επίθεση πόνου. Με άλλους εντοπισμούς της παθολογικής διαδικασίας, οι ασθενείς δεν έχουν τέτοιους περιορισμούς, συνιστάται ακόμη και στους ασθενείς να κολυμπήσουν στο στήθος. Ενώ κολυμπάτε με οστεοχόνδρωση της θωρακικής περιοχής, είναι χρήσιμο να κολλάτε στο νερό, να κρατάτε τη ράβδο. Αυτή η άσκηση είναι απαραίτητη για να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη. Οι ακόλουθες ασκήσεις θα είναι επίσης χρήσιμες:

  • κολυμπήστε με μια σφιχτή σανίδα κολύμβησης στα χέρια ή τα πόδια σας.
  • αργές καταλήψεις στο νερό με απαγωγές ποδιών.
  • εκτελώντας προς τα εμπρός καμπύλες με κάμψη της σπονδυλικής στήλης στην οσφυϊκή μοίρα.

Αντενδείξεις

Μόνο ένας γιατρός θα απαντήσει στο ερώτημα αν είναι δυνατόν και πώς να κολυμπήσει σωστά με οστεοχονδρόζη του τραχήλου της μήτρας. Πρέπει να σημειωθεί ότι οι επισκέψεις στην πισίνα αντενδείκνυται παρουσία τέτοιων παθολογιών:

  • δερματικές παθήσεις και λοιμώξεις
  • στάδιο ΙΙ - ΙΙΙ καρδιαγγειακή ανεπάρκεια.
  • σπασμωδικό σύνδρομο και επιληψία
  • φρέσκα ανοιχτά τραύματα?
  • αφροδίσια νοσήματα;
  • κατάγματα άκρων.

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το κολύμπι με οστεοχόνδρωση

Ο κύριος παράγοντας που προκαλεί την ανάπτυξη της νόσου είναι η έλλειψη επαρκούς σωματικής δραστηριότητας, η οποία οδηγεί σε ένα σύμπλεγμα εκφυλιστικών διαταραχών στον ιστό του χόνδρου..

Χωρίς το απαραίτητο θεραπευτικό αποτέλεσμα, η συνεχής πρόοδος της νόσου οδηγεί σε αναπηρία και ακόμη και σε πρώιμη αναπηρία. Η επικοινωνία με έναν εξειδικευμένο γιατρό θα αποτρέψει περαιτέρω δυστροφικές διαταραχές και θα βελτιώσει την κατάσταση των ασθενών με οστεοχόνδρωση.

Για τη θεραπεία της αυχενικής οστεοχόνδρωσης, καταφεύγουν σε ένα σύνθετο αποτέλεσμα, το οποίο περιλαμβάνει φαρμακευτική θεραπεία, φυσιοθεραπεία και, χωρίς αποτυχία, θεραπεία άσκησης. Το κολύμπι με αυχενική οστεοχόνδρωση κατέχει ξεχωριστή θέση σε θεραπευτικές ασκήσεις, η οποία έχει θεραπευτική επίδραση για τους ασθενείς..

Είναι δυνατόν να κολυμπήσετε και να κάνετε αερόμπικ στο νερό με αυχενική οστεοχόνδρωση

Οι σπερματολόγοι και οι ορθοπεδικοί ειδικοί όχι μόνο επιτρέπουν το κολύμπι με οστεοχόνδρωση, αλλά συνιστούν επίσης έντονη θεραπεία άσκησης.

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η ύπαρξη στο νερό έχει έντονο θεραπευτικό αποτέλεσμα από την άσκηση στο γυμναστήριο. Το νερό επιτρέπει μεγαλύτερη ελευθερία στην κίνηση, διευκολύνει τη σωματική δραστηριότητα και δεν επιτρέπει ξαφνικές κινήσεις.

Η θεραπευτική κολύμβηση για την οστεοχόνδρωση δεν είναι μόνο δυνατή, αλλά και απαραίτητη. Η τακτική άσκηση επιτρέπει στον ασθενή να επιτύχει τα ακόλουθα:

  • Χαλαρώστε το μυϊκό κορσέ, εξαλείψτε τον σπασμό, μειώστε τη σοβαρότητα του πόνου. Ταυτόχρονα, το νερό ενισχύει και τονώνει τους μύες, αποτρέποντας έτσι περαιτέρω εκφυλιστικές διεργασίες στους σπονδύλους.
  • Επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών, βελτίωση της τοπικής και γενικής ροής του αίματος. Η ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος έχει θετική επίδραση στον ιστό του χόνδρου, βελτιώνει τη διατροφή και προάγει την ανάρρωση.
  • Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη με τον πιο απαλό τρόπο. Με την οστεοχόνδρωση, οι δίσκοι αποκτούν σταδιακά ένα επίπεδο επίπεδο, εξ ου και ο πόνος, οι σπασμοί και η δυσφορία. Ασκήσεις στο νερό "τεντώνουν" τη σπονδυλική στήλη, απελευθερώνουν πιασμένες νευρικές ίνες, ο ασθενής αισθάνεται αμέσως ανακούφιση.

Επιπλέον, οι διαδικασίες νερού έχουν ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα, βελτιώνουν την ευεξία και τη διάθεση..


Πώς να κολυμπήσετε σωστά, και το πιο σημαντικό, αποτελεσματικά με αυχενική, θωρακική και οσφυϊκή οστεοχόνδρωση, θα σας πούμε αργότερα στο άρθρο.

Πώς να κολυμπήσετε με αυχενική οστεοχόνδρωση

Οι ειδικοί προτείνουν το κολύμπι με οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης μόνο σε εξειδικευμένα μέρη - πισίνες.

Ο ασθενής πρέπει να γνωρίζει τους ακόλουθους κανόνες για την άσκηση στην πισίνα:

  • Στην αρχή των μαθημάτων, δηλαδή τα πρώτα 5-6 λεπτά πρέπει να ξοδεύονται σε νερό με θερμοκρασία 28-30 μοίρες, βαθμιαία μετάβαση σε χαμηλότερους ρυθμούς - 22-23.
    Πριν από τις θεραπείες νερού, θα πρέπει να ζεσταίνετε τους μυς με μασάζ ή να κάνετε απλές ασκήσεις.
  • Ανάλογα με τον εντοπισμό της δυστροφικής διαδικασίας, επιλέγεται ένα στυλ (πώς να κολυμπήσετε σωστά). Έτσι, σε περίπτωση βλάβης της αυχενικής μοίρας, συνιστάται να κολυμπάτε στην πλάτη, κάτι που θα ελαχιστοποιεί το φορτίο από αυτήν τη σπονδυλική στήλη. Επίσης, το στυλ "ανίχνευσης στην πλάτη" βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην αυχενική μοίρα, ενώ δεν προκαλεί σπασμούς.
  • Μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις στο νερό, κουνήστε τα χέρια και τα πόδια σας - τακτοποιημένα και απαλά.
  • Εάν το κολύμπι συνιστάται ιδιαίτερα, αλλά ο ασθενής δεν μπορεί να κολυμπήσει ή είναι ηλικιωμένος ασθενής, χρησιμοποιείται μια ειδική πλάκα.
  • Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα - συμβουλευτείτε έναν ειδικό στη θεραπεία άσκησης, ο οποίος θα αναπτύξει ξεχωριστά ασκήσεις Το κολύμπι δεν είναι πάντα αποτελεσματικό, πρέπει να υπάρχει ένα ορισμένο φορτίο, ταυτόχρονα, σωστά διαμορφωμένο.

Οι δραστηριότητες στο νερό πρέπει να πραγματοποιούνται υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή θεραπείας άσκησης. Ο ειδικός θα παρακολουθεί την ορθότητα του φορτίου, θα σας πει πώς να κολυμπήσετε στην πλάτη σας, τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε.

Πώς συνιστάται να κολυμπάτε σωστά με οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής και της θωρακικής σπονδυλικής στήλης

Η γυμναστική κολύμβησης και νερού συνιστάται όχι μόνο για την οστεοχονδροπάθεια της περιοχής του τραχήλου της μήτρας. Η οστεοχόνδρωση της θωρακικής και οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι επίσης μια ένδειξη για θεραπεία άσκησης νερού.

Για θετικό αποτέλεσμα, κάθε κίνηση του χεριού πρέπει να εκτελείται ομαλά, αργά.
Για να κάνετε το κολύμπι με οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής και της θωρακικής σπονδυλικής στήλης όσο το δυνατόν πιο χρήσιμο, συνιστάται να ακολουθείτε τις ακόλουθες τεχνικές:

  • Πιέζοντας ένα φουσκωτό μαξιλάρι στα χέρια σας, κολυμπήστε 20-100 μέτρα με τα πόδια σας και στη συνέχεια ξεκουραστείτε.
  • Πιέστε ένα φουσκωτό μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας, κολυμπήστε 20-100 μέτρα και μετά ξεκουραστείτε.
  • Κολυμπήστε το στήθος 10-15 μέτρων χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας και στη συνέχεια ξεκουραστείτε για λίγα λεπτά.

Είναι σημαντικό για τους ασθενείς στους οποίους συστήθηκε να κολυμπήσουν με θωρακική οστεοχόνδρωση ή τραχήλου της μήτρας να καταλάβουν ότι μόνο το ράντισμα στην πισίνα δεν θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Πρέπει να καταλάβετε πώς να κολυμπήσετε σωστά, πόσο καιρό και πού.

Είναι η πισίνα χρήσιμη για την οστεοχόνδρωση

Οι διαδικασίες νερού είναι η καλύτερη επιλογή για απαλά φορτία, αλλά ταυτόχρονα αποτελεσματικές και δίνουν καλά αποτελέσματα. Το κολύμπι στην πισίνα ταυτόχρονα με φυσική χαλάρωση τονώνει τέλεια τον μυ κορσέ και τον ενδυναμώνει. Σχεδόν όλοι οι μύες συμμετέχουν στην εργασία - αυτό είναι το κύριο πλεονέκτημα της προπόνησης με νερό.

Η πισίνα είναι σίγουρα χρήσιμη για την οστεοχόνδρωση, καθώς σας επιτρέπει να επιτύχετε τους ακόλουθους στόχους:

  • Ισιώστε τη σπονδυλική στήλη, χαλαρώστε την, τεντώστε την, ανακουφίζοντας την υπερβολική ένταση.
  • Βελτιώστε τη γενική κυκλοφορία, αναστέλλοντας έτσι την εξέλιξη της νόσου.
  • Βελτίωση του μεταβολισμού, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής του χόνδρου.

Το γεγονός ότι το αερόμπικ στο νερό είναι χρήσιμο στη διάγνωση της οστεοχόνδρωσης υποδηλώνεται από ένα περίεργο γεγονός. Στην αρχή της εκπαίδευσης, πραγματοποιήθηκαν μετρήσεις της ανάπτυξης ενός ασθενούς με διάφορες μορφές οστεοχόνδρωσης. Στο τέλος ενός συγκεκριμένου αριθμού προπονήσεων, οι μετρήσεις επαναλήφθηκαν. Ως αποτέλεσμα, το 90% των ασθενών εμφάνισε αύξηση ύψους κατά 0,5-1 cm.

Ασκήσεις που πραγματοποιήθηκαν στην πισίνα

Μια δεξαμενή για οστεοχόνδρωση και ασκήσεις που επιλέγονται σωστά από γιατρό αποτελούν τη βάση για την αποτελεσματικότητα της θεραπείας τόσο για τους νέους ασθενείς όσο και για τους ηλικιωμένους..

Υπάρχουν αρκετές ασκήσεις που είναι οι ασφαλέστερες και οι πιο συνιστώμενες για ασθενείς οποιασδήποτε ηλικίας:

  • Τεντώσεις της σπονδυλικής στήλης. Δεν μπορούν όλοι να κολλήσουν στο μπαρ έξω από την πισίνα, αλλά στο νερό, η άσκηση είναι εύκολη. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να πάτε στο πλάι, να το πιάσετε και να το κρεμάσετε για 2-3 λεπτά σε χαλαρή κατάσταση.
  • Στεκόμενοι στο νερό, πρέπει να ταλαντεύετε τα πόδια και τα χέρια σας, καθώς και να λυγίζετε προς τα εμπρός, προς τα πλάγια.
  • Θα χρειαστείτε ένα φουσκωτό μαξιλάρι για αυτήν την άσκηση. Το προϊόν εναλλάσσεται εναλλάξ μεταξύ των βραχιόνων ή των ποδιών και αιωρείται για 2–5 λεπτά. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, πρέπει να ξεκουραστείτε.
  • Η επόμενη άσκηση είναι ιδανική για χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης, αλλά χρειάζεστε έναν βοηθό για να το κάνετε. Ο ασθενής βρίσκεται στην πλάτη του και ο βοηθός σηκώνει ελαφρώς τα πόδια του πάνω από τη στάθμη του νερού, σε αυτήν τη θέση θα πρέπει να μείνετε για αρκετά λεπτά.
  • Οι ασθενείς που έχουν διαγνωστεί με δυστροφικές διαταραχές στον ιστό του χόνδρου ανατίθενται να κάνουν γυμναστική νερού στην πλάτη.
  • Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται τακτικά, χωρίς να είναι τεμπέλης, αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να επιτευχθεί θεραπευτικό αποτέλεσμα και να επηρεαστεί η περαιτέρω ανάπτυξη της νόσου.

Επίσης, σταδιακά πρέπει να περιπλέξετε το φορτίο, να εισαγάγετε νέα στοιχεία, να παρατείνετε τη διαμονή στο νερό.

Κανόνες εκπαίδευσης στο νερό

Όπως με οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, η διαμονή στην πισίνα πρέπει να συνοδεύεται από την τήρηση ορισμένων κανόνων.

Σημαντικοί κανόνες πρακτικής και ασκήσεων για εκπαίδευση στο νερό:

  • Το σωστό μέρος. Είναι απαραίτητο να κάνετε προπόνηση σε πισίνες όπου η θερμοκρασία του νερού παρακολουθείται συνεχώς. Δεν πρέπει να αντικαθίστανται από ανοιχτά υδάτινα σώματα όπως λίμνη ή ποτάμι, όπου η θερμοκρασία αλλάζει συνεχώς και υπάρχει υψηλός κίνδυνος αύξησης των συμπτωμάτων της παθολογίας. Η πιο ιδανική επιλογή είναι μια εξωτερική θερμαινόμενη πισίνα, κατά κανόνα, η θερμοκρασία του νερού εδώ είναι 26-30 βαθμούς, η οποία είναι η πιο άνετη.
  • Τακτική εκπαίδευση. Θα πρέπει να αναμένεται ότι οι διαδικασίες νερού θα πρέπει να δίνονται τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα. Σε αυτήν την περίπτωση, η παραμονή στο νερό πρέπει να είναι περίπου 35-40 λεπτά και τουλάχιστον μισή ώρα ακολουθούμενη από ανάπαυση στον καναπέ.
  • Προκαταρκτική προθέρμανση. Αυτός είναι ο κύριος κανόνας πριν από τις δραστηριότητες στο νερό. Για 5-10 λεπτά, πρέπει να ζεσταθείτε κάνοντας απλές ασκήσεις. Όταν μένετε στο νερό, δεν πρέπει να υπάρχει αίσθηση κρύου.
  • Αναπνοή. Μην ξεχνάτε την σωστή αναπνοή, εδώ παίζει σημαντικό ρόλο. Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, πρέπει να εισπνέετε βαθιά και να εκπνέετε αργά..
  • Εξαλείψτε τη χρήση γιλέκου. Ακόμη και σε περιπτώσεις όπου ο ασθενής δεν μπορεί να κολυμπήσει, πρέπει να αποκλειστεί η χρήση φουσκωτού γιλέκου. Αυτό το προϊόν δεν θα είναι επωφελές και θα επηρεάσει την πλήρη προπόνηση. Ένας κύκλος ή μαξιλάρι είναι κατάλληλο για αντικατάσταση.

Αντενδείξεις

Ακόμη και λαμβάνοντας υπόψη τη χρησιμότητα του κολύμβησης για την οστεοχόνδρωση και τις θεραπευτικές του ιδιότητες, μην ξεχνάτε ότι ακόμη και με μια τόσο ήπια θεραπεία υπάρχουν αντενδείξεις.

Παρακάτω περιγράφουμε τις επιλογές όταν το αερόμπικ νερού αποθαρρύνεται ιδιαίτερα και μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές:

  • Η νόσος βρίσκεται στο οξύ στάδιο, συνοδεύεται από σύνδρομο σοβαρού πόνου, σπασμούς, περιορισμένη κινητικότητα. Σε αυτήν την περίπτωση, χρειάζεστε ένα προκαταρκτικό αποτέλεσμα φαρμάκου, ανακούφιση των συμπτωμάτων και μόνο μετά από διαδικασίες νερού.
  • Εάν υπάρχουν ενδείξεις αναπνευστικής νόσου, μολυσματικών ή ιογενών.
  • Όπως στην πρώτη επιλογή, πραγματοποιείται συντηρητική θεραπεία και μετά από πλήρη ανάρρωση, επιτρέπεται μια επίσκεψη στη θεραπεία άσκησης.
  • Η οξεία καρδιακή και αναπνευστική ανεπάρκεια αποτελεί αντένδειξη αυτού του τύπου θεραπείας..
  • Εάν ο ασθενής είναι επιρρεπής σε επιληπτικές κρίσεις ή επιληπτικές κρίσεις, δεν συνιστάται η αερόμπικ στο νερό.

Με τη σωστή προσέγγιση στην εκτέλεση διαδικασιών νερού και ακολουθώντας τις συστάσεις, είναι δυνατόν να μειωθεί η εκδήλωση της νόσου μετά από 2-4 συνεδρίες. Ωστόσο, μην ξεχάσετε την κύρια θεραπεία - φάρμακα. Μόνο μια περίπλοκη επίδραση στο πρόβλημα θα επιτρέψει την αναστολή παθολογικών διεργασιών και όχι την επιδείνωση της πορείας της νόσου.

Οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας και κολύμπι στην πισίνα: είναι δυνατόν

Οφέλη

Το κολύμπι με οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης εγγυάται πολύ καλά αποτελέσματα κατά τη διάρκεια της θεραπείας, καθώς αυτή η τεχνική ουσιαστικά δεν έχει περιορισμούς. Μια μεγάλη ποικιλία ασκήσεων μπορεί να πραγματοποιηθεί στο νερό, κάτι που μερικές φορές μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να γίνει στην ξηρά.

Σπουδαίος! Στο νερό, το εύρος των περιστροφικών κινήσεων μπορεί να είναι το μέγιστο, δεδομένου ότι το σωματικό βάρος δεν είναι αισθητό και είναι πιθανό να ασκηθεί πολύ καλύτερα όλες οι μυϊκές ομάδες.

Με σωστά και με ακρίβεια επιλεγμένες ασκήσεις στο νερό, μπορείτε:

  • χαλαρώστε τους μύες της πλάτης σας
  • ισιώστε τους σπονδύλους.
  • τεντώστε τη σπονδυλική στήλη.

Το κολύμπι και η οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας είναι δύο αρκετά συμβατά πράγματα, καθώς όταν εκτελούνται διαδικασίες νερού, πολλοί άνθρωποι σημειώνουν θετικά αποτελέσματα όπως:

  • ενίσχυση των μυών του αυχένα
  • αποκατάσταση της ανατομικής θέσης των κατεστραμμένων σπονδύλων.
  • εξάλειψη των τρυπημένων νευρικών απολήξεων.

Επιπλέον, η κολύμβηση έχει θετική επίδραση στη δραστηριότητα των εσωτερικών οργάνων και συμβάλλει στη γρήγορη βελτίωση της ευεξίας..

Συνδεδεμένες θεραπείες

Όλοι οι σπονδυλολόγοι, οι νευρολόγοι που ασχολούνται με τη θεραπεία της οστεοχόνδρωσης και των συναφών προβλημάτων συνιστούν τακτικές επισκέψεις στην πισίνα ως μέθοδο φυσιολογικής θεραπείας και αποκατάστασης. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε άλλους τύπους σωματικής άσκησης - γυμναστήριο, γιόγκα, πιλάτες. Όλες αυτές οι εκπαιδεύσεις πραγματοποιούνται υπό την επίβλεψη έμπειρων θεραπευτών αποκατάστασης. Σε προσομοιωτές, το βάρος εργασίας πρέπει να αυξάνεται σταδιακά. Οι πρώτες τάξεις διεξάγονται χωρίς καμία στάθμιση. Το τέντωμα πρέπει επίσης να είναι τακτοποιημένο και απαλό. Ο στόχος σας είναι να ανοίξετε τις αρθρώσεις, να ευθυγραμμίσετε τη σπονδυλική στήλη. Η θέση της πλάτης κατά τη διάρκεια στατικών ασκήσεων που είναι δημοφιλείς στη γιόγκα είναι υψίστης σημασίας..

Μερικοί ασθενείς προτιμούν να συνδυάζουν κολύμπι και μασάζ. Η γνώμη σχετικά με αυτόν τον τύπο φυσικοθεραπείας ποικίλλει μεταξύ των ειδικών. Μερικοί άνθρωποι προτείνουν μασάζ πλάτης για την ανακούφιση της οστεοχόνδρωσης, ειδικά μετά το κολύμπι, για χαλάρωση των μυών. Άλλοι απαγορεύουν κατηγορηματικά τέτοιες μεθόδους επιρροής. Είναι αλήθεια, όπως πάντα, κάπου στο μεταξύ. Εάν το μάθημα πραγματοποιείται από έναν έμπειρο αποκαταστάτη, ο οποίος ξέρει ακριβώς ποιες ζώνες να επηρεάσει και τι να αποφύγει, τότε οι διαδικασίες θα είναι επωφελείς. Εάν εμπιστεύεστε έναν ερασιτέχνη χωρίς ειδική εκπαίδευση, τότε υπάρχει κίνδυνος βλάβης των μεσοσπονδύλιων δίσκων.

Αντενδείξεις


Το κολύμπι και η οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας είναι δύο εντελώς συμβατά πράγματα, καθώς πολλοί άνθρωποι σημειώνουν θετικά αποτελέσματα κατά την εκτέλεση των διαδικασιών νερού

Η πισίνα για οστεοχόνδρωση δεν είναι πάντα δυνατή για επίσκεψη, καθώς υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις για αυτό το άθλημα, οι οποίες πρέπει να ληφθούν υπόψη. Οι διαδικασίες νερού στην πισίνα αντενδείκνυται σε περίπτωση:

  • Η οστεοχόνδρωση βρίσκεται στο δεύτερο και στα επόμενα στάδια.
  • εάν υπάρχουν οδυνηρές αισθήσεις και περιορισμένη κινητικότητα.
  • έχετε σημάδια γρίπης ή κρυολογήματος.
  • καρδιακή και αναπνευστική ανεπάρκεια
  • δερματικές παθήσεις στο οξύ στάδιο.

Επιπλέον, η κολύμβηση με αυχενική οστεοχόνδρωση απαγορεύεται εάν υπάρχει τάση για σπασμωδικές εκδηλώσεις. Η κολύμβηση έχει καλή επίδραση στη διεξαγωγή της θεραπείας, ωστόσο, για να επιτευχθεί το μέγιστο δυνατό αποτέλεσμα, πρέπει να πάρετε επιπλέον φάρμακα.

Είναι δυνατόν να κολυμπήσετε με μια επιδείνωση της οστεοχονδρωσίας στην πισίνα?

Στον 21ο αιώνα, δεν χρειάζεται να περιμένετε το καλοκαίρι για κολύμπι, κατασκευάζονται πισίνες ακόμη και σε μικρές πόλεις. Στην πόλη μας, το έφτιαξαν για τη χαρά όλων. Η οστεοχόνδρωση, τις περισσότερες φορές, γίνεται αισθητή μετά από μια ενεργή επίσκεψη σε χώρους «κολύμβησης». Οι τεμπέλης μύες, που ξαφνικά αναγκάζονται να εργαστούν, έρχεται μια υπερφόρτωση, εμφανίζονται επώδυνες αισθήσεις ως απάντηση.

Στα υδάτινα σώματα και στη θάλασσα, όταν επιδεινώνεται, είναι καλύτερο να ακυρώσετε το κολύμπι. Τα αόρατα ρεύματα και το δροσερό νερό μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα, και στην πισίνα, όλα εξαρτώνται από την κατάσταση εκείνη τη στιγμή. Είναι απαραίτητο να κολυμπήσετε στην υποξεία περίοδο, αλλά είναι απίθανο να πετύχετε στην οξεία περίοδο. Όταν όλα πονάνε, είναι δύσκολο να γυρίσεις, πόσο μάλλον να κολυμπήσεις...

Υπάρχουν 2 τύποι παροξύνσεων:

  1. Οξύς πόνος.
  2. Μέτρια ή ήπια.

Για οξύ πόνο μετά το κολύμπι την επόμενη μέρα - τρεις καταστάσεις

  1. Δεν θα υπάρξουν αλλαγές, ο οξύς πόνος παραμένει. Πιθανή μετατόπιση του σπονδύλου με μυϊκό οίδημα.
  2. Καλύτερα για μυϊκούς σπασμούς καθώς το ζεστό νερό θα χαλαρώσει τους μυς. Διαβάστε για τον μυϊκό σπασμό στο λαιμό εδώ.
  3. Θα είναι χειρότερο από ό, τι ήταν - σοβαρός πόνος. Δεν μπορείτε να σηκωθείτε από τις παστέλ. Ίσως η μετατόπιση του σπονδύλου να έχει αυξηθεί, αντίστοιχα, το οίδημα έχει αυξηθεί. Καλέστε επειγόντως ένα ασθενοφόρο.

Σε περίπτωση οξέος πόνου, δεν πρέπει να διακινδυνεύσετε να κολυμπήσετε, αλλά συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να εντοπίσετε την αιτία.

Μέτρια ή ήπια.

Αλλά αν η επιδείνωση δεν είναι πολύ έντονη, ο πόνος είναι μέτριας φύσης, τότε η αλοιφή ανακουφίζει τέτοια συμπτώματα, μπορείτε ακόμη και να ξεχάσετε ότι χθες υπήρξαν εκδηλώσεις δυσφορίας, όπως τίποτα δεν σας εμποδίζει να κολυμπήσετε. Απλά μην χαλαρώσετε, συμπεριφέρεστε ήρεμα και προσεκτικά στο νερό, μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις, αποφύγετε τα ρεύματα, η φλεγμονή δεν έχει πάει πουθενά τόσο γρήγορα, αυτή είναι η δράση του φαρμάκου.

Σέβομαι την ομοιοπαθητική θεραπεία με τη μορφή αλοιφής "Goal T", η βοήθειά του είναι πολύτιμη για μένα. Εάν η υπόθεση δεν είναι δύσκολη, δεν υπάρχει μούδιασμα, μυρμήγκιασμα, μόνο μια δυσάρεστη αίσθηση και όχι ένα σύνδρομο μεγάλου πόνου, με βοηθά σε μία εφαρμογή.

Κατά τη μέτρια ή ήπια επιδείνωση, είναι αποτελεσματικό να βάζετε κύπελλα και να χρησιμοποιείτε ένα αναισθητικό έμπλαστρο. Το να πηγαίνεις στην πισίνα με κολλημένη ταινία είναι, φυσικά, αντίθετη με την υγιεινή. Το γύψο δεν θα πέσει, θα κορεστεί με χλωρίνη, θα πρέπει να το αλλάξετε ούτως ή άλλως. Αλλά αυτές οι μέθοδοι ανακουφίζουν τον πόνο..

Έτσι, το κολύμπι κατά τη διάρκεια μιας επιδείνωσης είναι ευθύνη μόνο για τον εαυτό του. Οι γιατροί κατά.

Παρακολουθήστε ένα ενδιαφέρον βίντεο γιατί πρέπει να κολυμπήσετε.

Κανόνες κολύμβησης

Για να βελτιώσετε την ευημερία σας και για να έχετε εγγυημένα καλά αποτελέσματα, σίγουρα πρέπει να ξέρετε πώς να κολυμπήσετε σωστά με την οστεοχόνδρωση. Πρέπει να θυμόμαστε ότι απολύτως οποιοδήποτε στυλ κολύμβησης θα φέρει καλά αποτελέσματα, ωστόσο, πρέπει να διατηρήσετε τη σωστή αναπνοή. Με την πορεία της αυχενικής οστεοχόνδρωσης, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην κολύμβηση στην πλάτη, καθώς αυτό θα χαλαρώσει στο μέγιστο τους μυς της αυχενικής περιοχής.

Είναι επιτακτική ανάγκη να διατηρηθεί η σωστή αναπνοή. Είναι πολύ σημαντικό η εισπνοή να είναι αρκετά αργή και μετρούμενη και η εκπνοή να είναι γρήγορη και απότομη. Αυτό θα βελτιώσει τον αερισμό των πνευμόνων. Ως αποτέλεσμα, αναπτύσσεται μυϊκός ιστός και αρθρώσεις..

Τεχνική κολύμβησης

Η οστεοχόνδρωση και το κολύμπι αλληλοσυνδέονται, καθώς οι διαδικασίες νερού βοηθούν στην απαλλαγή από τα κύρια σημάδια της νόσου και βελτιώνουν σημαντικά την ευημερία. Ωστόσο, με διάφορους τύπους οστεοχόνδρωσης, είναι επιτακτική ανάγκη να γνωρίζουμε πώς να κολυμπάμε για να έχουμε το καλύτερο αποτέλεσμα και να βελτιώσουμε την ευεξία..


Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις για να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη, να ανακουφίσετε την ένταση των μυών και να βελτιώσετε την ευημερία του ασθενούς..

Με την πορεία της αυχενικής οστεοχόνδρωσης, συνιστάται να κολυμπάτε στην πλάτη σας και ταυτόχρονα είναι σημαντικό να προσέχετε τη σωστά ρυθμισμένη, μετρούμενη αναπνοή. Τα μαθήματα κολύμβησης πρέπει να διαρκούν 45-50 λεπτά. Για να επιτύχετε ένα καλό θεραπευτικό αποτέλεσμα, πρέπει να επισκέπτεστε την πισίνα τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Πριν από την κατάδυση στο νερό, πρέπει να ζεστάνετε καλά όλες τις μυϊκές ομάδες και να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στην αυχενική περιοχή. Μπορούν να γίνουν αρκετές στροφές για να ζεσταθούν οι μύες.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις που μπορούν να τεντώσουν τη σπονδυλική στήλη, να μειώσουν την ένταση των μυών και να βελτιώσουν την ευημερία του ασθενούς. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις προτεινόμενες ασκήσεις παρακολουθώντας το βίντεο. Αξίζει να θυμόμαστε ότι ειδικές ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν μόνο υπό την επίβλεψη γιατρού ή εκπαιδευτή..

Εξίσου σημαντική πτυχή κατά τη διεξαγωγή ασκήσεων νερού είναι η αναπνοή, η οποία βοηθά όχι μόνο να χαλαρώσει και να ανακουφίσει την ένταση, αλλά και να βελτιώσει τη δραστηριότητα των καρδιακών μυών και των αναπνευστικών οργάνων..

Κανόνες εκπαίδευσης στο νερό

Όπως με οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, η διαμονή στην πισίνα πρέπει να συνοδεύεται από την τήρηση ορισμένων κανόνων.

Σημαντικοί κανόνες πρακτικής και ασκήσεων για εκπαίδευση στο νερό:

  • Το σωστό μέρος. Είναι απαραίτητο να κάνετε προπόνηση σε πισίνες όπου η θερμοκρασία του νερού παρακολουθείται συνεχώς. Δεν πρέπει να αντικαθίστανται από ανοιχτά υδάτινα σώματα όπως λίμνη ή ποτάμι, όπου η θερμοκρασία αλλάζει συνεχώς και υπάρχει υψηλός κίνδυνος αύξησης των συμπτωμάτων της παθολογίας. Η πιο ιδανική επιλογή είναι μια εξωτερική θερμαινόμενη πισίνα, κατά κανόνα, η θερμοκρασία του νερού εδώ είναι 26-30 βαθμούς, η οποία είναι η πιο άνετη.
  • Τακτική εκπαίδευση. Θα πρέπει να αναμένεται ότι οι διαδικασίες νερού θα πρέπει να δίνονται τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα. Σε αυτήν την περίπτωση, η παραμονή στο νερό πρέπει να είναι περίπου 35-40 λεπτά και τουλάχιστον μισή ώρα ακολουθούμενη από ανάπαυση στον καναπέ.
  • Προκαταρκτική προθέρμανση. Αυτός είναι ο κύριος κανόνας πριν από τις δραστηριότητες στο νερό. Για 5-10 λεπτά, πρέπει να ζεσταθείτε κάνοντας απλές ασκήσεις. Όταν μένετε στο νερό, δεν πρέπει να υπάρχει αίσθηση κρύου.
  • Αναπνοή. Μην ξεχνάτε την σωστή αναπνοή, εδώ παίζει σημαντικό ρόλο. Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, πρέπει να εισπνέετε βαθιά και να εκπνέετε αργά..
  • Εξαλείψτε τη χρήση γιλέκου. Ακόμη και σε περιπτώσεις όπου ο ασθενής δεν μπορεί να κολυμπήσει, πρέπει να αποκλειστεί η χρήση φουσκωτού γιλέκου. Αυτό το προϊόν δεν θα είναι επωφελές και θα επηρεάσει την πλήρη προπόνηση. Ένας κύκλος ή μαξιλάρι είναι κατάλληλο για αντικατάσταση.

Χαρακτηριστικά κολύμβησης

Πρέπει να σημειωθεί ότι το κολύμπι κατά τη διάρκεια της οστεοχόνδρωσης πρέπει απαραίτητα να συμπεριληφθεί σε ένα ειδικό συγκρότημα θεραπευτικής και φυσικής άσκησης, καθώς για πολλούς ασθενείς που κάνουν κάποιες ασκήσεις στην ξηρά μπορούν να προκαλέσουν κάποια δυσφορία και ακόμη και να προκαλέσουν σοβαρό πόνο.

Αυτό το άθλημα βοηθά τη σπονδυλική στήλη να χαλαρώσει όσο το δυνατόν περισσότερο και βοηθά να το τεντώσει. Ένα φουσκωτό στρώμα ή μαξιλάρι μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως πρόσθετα εργαλεία. Με αυτά τα βοηθήματα, μπορείτε εύκολα να εκτελέσετε όλες τις απαιτούμενες ασκήσεις ενώ βρίσκεστε στην πλάτη σας.

Το όφελος της κολύμβησης έγκειται στο γεγονός ότι είναι πιθανό να μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, καθώς το νερό εξομαλύνει τυχόν διακυμάνσεις. Ταυτόχρονα, βοηθά τους μυς να παραμείνουν σε καλή κατάσταση και δεν επιτρέπει στο σώμα να υπερβάλλεται. Μαζί με ομαλές μετρήσεις κινήσεων, πρέπει να κάνετε αρκετές έντονες ασκήσεις έτσι ώστε οι μύες να λαμβάνουν το απαιτούμενο φορτίο.

Θεραπευτική επίδραση του νερού

Γιατί οι ασκήσεις της σπονδυλικής στήλης στην πισίνα είναι τόσο ευεργετικές; Στο νερό, ένα άτομο πρέπει να κάνει κινήσεις δύναμης που περιλαμβάνουν σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που παραμένουν παθητικές κατά τη διάρκεια της κανονικής προπόνησης. Λόγω της ομοιόμορφης κατανομής του φορτίου, ο ιστός των οστών, το μυο-συνδετικό σύστημα και η σπονδυλική στήλη ενισχύονται.

Κατά το κολύμπι, το φορτίο στις αρθρώσεις είναι ελάχιστο, αλλά αναπτύσσει αντοχή και βελτιώνει τη στάση του σώματος. Η κινητική δραστηριότητα στο υδάτινο περιβάλλον διαποτίζει κυριολεκτικά το σώμα με ενέργεια, λόγω βαθιάς αναπνοής, αυξάνεται ο αερισμός των πνευμόνων και ο όγκος τους αυξάνεται.

Επιπλέον, η άσκηση στο νερό βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στη βελτίωση της πέψης. Ως εκ τούτου, μπορείτε επίσης να λύσετε το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους κατά τη διάρκεια της πορείας. Το κολύμπι στην πισίνα έχει ευεργετική επίδραση στην ψυχο-συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου, η οποία είναι σημαντική για τη θεραπεία ασθενειών του σκελετικού συστήματος.


Η προπόνηση με νερό συνδυάζει δύναμη και αερόβια άσκηση · μπορείτε να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων χρησιμοποιώντας διάφορους εξοπλισμούς. Για παράδειγμα, ένα μανέστρα - ένα εύκαμπτο ραβδί που βοηθά στη διατήρηση της επιθυμητής θέσης

Η γυμναστική στο νερό ενδείκνυται για οστεοχόνδρωση, καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, προεξοχές, κήλες, συνιστάται θεραπεία άσκησης κατά την περίοδο ανάρρωσης μετά από τραυματισμούς και χειρουργικές επεμβάσεις.

Εάν δεν υπάρχει διάγνωση, αλλά για διάφορους λόγους, η πλάτη πρέπει να αντιμετωπίσει στατική υπερφόρτωση (καθιστική εργασία) ή δυναμική (σκληρή σωματική εργασία), τότε το κολύμπι θα είναι μια εξαιρετική πρόληψη και θα ενισχύσει το μυϊκό πλαίσιο.

Γυμνάσια

Κατά τη διάρκεια των διαδικασιών κολύμβησης, συνιστάται να κάνετε επιπλέον απλές ασκήσεις. Μαζί με ταλαντευόμενα πόδια, συνιστάται επίσης να κάνετε ασκήσεις που ασκούν ελαφρύ φορτίο στα χέρια και στη ζώνη των ώμων. Αυτό μπορεί να είναι μια ελαφριά αύξηση και πτώση των ώμων, ταλαντευόμενοι βραχίονες σε διαφορετικές κατευθύνσεις, καθώς και οκλαδόν.

Πρέπει επίσης να κάνετε ασκήσεις με στόχο την απομάκρυνση της έντασης από τους μυς του λαιμού. Αυτά μπορεί να είναι στροφές του κεφαλιού, καθώς και κλίσεις του. Ολόκληρο το εύρος των ασκήσεων που πρέπει να συμφωνηθούν με τον θεράποντα ιατρό.

Προθέρμανση

Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση στο νερό, πρέπει να προετοιμαστείτε σωστά. Κάντε μια ελαφριά προθέρμανση πέντε λεπτών, ζεσταίνετε τους μυς. Η μέτρια σωματική δραστηριότητα θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, θα προετοιμάσει τη σπονδυλική στήλη για ασκήσεις δύναμης.

Πρώτα πρέπει να ζεσταθείτε έξω από την πισίνα, να κάνετε μερικές στοιχειώδεις ασκήσεις. Συνεχίστε την προθέρμανση σε νερό. Κάντε στροφές του σώματος, κυκλικές περιστροφές του κεφαλιού, ταλάντευση των βραχιόνων και των ποδιών. Όσοι έχουν την αίσθηση του φόβου του νερού μπορούν να κρατήσουν την πλευρά της πισίνας για αυτοπεποίθηση. Συμπληρώστε την προθέρμανση με αναπνευστικές ασκήσεις. Μετά την προκαταρκτική προετοιμασία, ξεκινήστε το κολύμπι.

Είναι απαραίτητο να ασκείτε συστηματικά ασκήσεις φυσικοθεραπείας στην πισίνα. Μόνο με τακτική άσκηση επιτυγχάνονται θετικά αποτελέσματα. Σταδιακά, πρέπει να εισαγάγετε νέες ασκήσεις, να προσθέσετε σταδιακά φορτία ισχύος και να επεκτείνετε τα εκπαιδευτικά συγκροτήματα. Μια ισχυρή εφάπαξ άσκηση μπορεί να προκαλέσει αυξημένο πόνο και δυσκαμψία..

Κολύμπι με οστεοχόνδρωση: οφέλη, κανόνες, αντενδείξεις

Πολύ συχνά, η οστεοχόνδρωση διαφόρων μερών της σπονδυλικής στήλης και ο πόνος στο στέρνο εμφανίζονται στους νέους και σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη και σε παιδιά. Οι κύριοι λόγοι για την ανάπτυξη της νόσου είναι η χρήση επιβλαβών προϊόντων στα τρόφιμα και η έλλειψη κινητικότητας που χρειάζεται η κορυφογραμμή..

Εάν δεν προβείτε σε κάποια ενέργεια, λόγω οστεοχόνδρωσης, η ικανότητα εργασίας μπορεί να είναι περιορισμένη, η όραση επιδεινωθεί και ακόμη και η αναπηρία μπορεί να αναπτυχθεί. Με την έγκαιρη επίσκεψη σε γιατρό, μπορείτε όχι μόνο να ανακουφίσετε τον πόνο, αλλά και να σταματήσετε την ανάπτυξη της νόσου. Η θεραπεία πραγματοποιείται κυρίως με φαρμακευτική αγωγή και κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης δίνεται ένα καλό αποτέλεσμα με ασκήσεις φυσικοθεραπείας. Το κολύμπι με αυχενική οστεοχόνδρωση παίζει σημαντικό ρόλο, θα βοηθήσει στη συμπλήρωση άλλων μεθόδων αντιμετώπισης της νόσου.

Τα οφέλη της κολύμβησης για την οστεοχόνδρωση

Η οστεοχόνδρωση είναι μια χρόνια παθολογία της σπονδυλικής στήλης που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια εκφυλιστικών διεργασιών στους δίσκους που βρίσκονται μεταξύ των σπονδύλων. Εξαιτίας αυτού, οι σπόνδυλοι έρχονται πιο κοντά, συμπιέζοντας τις νευρικές ρίζες και αλλάζοντας το έργο της κορυφογραμμής..

Το κολύμπι με οστεοχόνδρωση έχει θετική επίδραση στη σπονδυλική στήλη και θα βοηθήσει στην εξάλειψη του πόνου στον μαστικό αδένα με την πάροδο του χρόνου. Η σωστή άσκηση θα βοηθήσει:

  • Επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών. Η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και του αίματος στα κύτταρα επιτρέπει στους δίσκους και τους ιστούς να λαμβάνουν επαρκείς ποσότητες μετάλλων και θρεπτικών ουσιών. Επομένως, η επίσκεψη στην πισίνα με οστεοχόνδρωση βοηθά στην αποκατάσταση του σώματος.
  • Χαλαρώστε. Η οστεοχόνδρωση οδηγεί σε μυϊκό σπασμό και ένταση, με αποτέλεσμα μειωμένη κινητικότητα. Χάρη στις επεξεργασίες νερού, η σπονδυλική στήλη χαλαρώνει, οι μυϊκοί σπασμοί εξαλείφονται και οι ίδιοι οι ιστοί ενισχύονται. Αυτό βοηθά στη μείωση της μετατόπισης των σπονδύλων. Επομένως, η μετάβαση στην πισίνα με οστεοχόνδρωση δεν είναι μόνο δυνατή, αλλά και πολύ χρήσιμη. Χάρη στις διαδικασίες νερού, αποτρέπεται ο σχηματισμός μεσοσπονδύλιων κήλων.
  • Ενίσχυση της ασυλίας. Αυτό αποφεύγει την εμφάνιση άλλων ασθενειών..
  • Βελτιώστε την εργασία της καρδιάς και του αναπνευστικού συστήματος. Ως αποτέλεσμα, δημιουργείται μια θετική στάση σε περίπτωση ασθένειας..
  • Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη. Επιτυγχάνεται με την ευθυγράμμιση των επιπέδων μεσοσπονδύλιων δίσκων. Ως αποτέλεσμα, η απόσταση μεταξύ των σπονδύλων αυξάνεται και τα πιασμένα νεύρα απελευθερώνονται. Παίρνει τον πόνο σχεδόν αμέσως..
  • Μειώστε το βάρος. Αυτό μειώνει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη, μειώνει τα σύνδρομα πόνου και αποτρέπει αρνητικές διεργασίες στους μεσοσπονδύλιους δίσκους.

Η πισίνα για οστεοχόνδρωση είναι ευεργετική για τραυματισμούς σε διαφορετικές ζώνες της κορυφογραμμής: αυχενικός, θωρακικός και οσφυϊκός. Οι επεξεργασίες νερού θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμες εάν πραγματοποιούνται μαζί με την πρόσληψη χονδροπροστατευτών και βιταμινών..

Με την αυχενική οστεοχόνδρωση, το κολύμπι φέρνει τα ακόλουθα οφέλη:

  1. Ο λαιμός χαλαρώνει, οι σπασμοί εξαλείφονται, η παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο βελτιώνεται.
  2. Εκπαίδευση αναπνευστικών συστημάτων. Μειώνει την κόπωση και ενισχύει την ανοσία.
  3. Σχηματισμός υγιών μυών γύρω από το λαιμό, ο οποίος μειώνει τον κίνδυνο επακόλουθων αλλαγών στους δίσκους.

Αντενδείξεις

Απαγορεύεται το κολύμπι στην πισίνα με οστεοχόνδρωση στο στήθος στις ακόλουθες περιπτώσεις:

  • Η επιδείνωση της νόσου, είναι δύσκολο για τον ασθενή να κινηθεί και βιώνει συνεχή πόνο.
  • Αναπνευστικά και καρδιαγγειακά προβλήματα.
  • Ο ασθενής έχει επιληπτικές κρίσεις ή επιληπτικές κρίσεις.
  • Κρυολογήματα.
  • Δερματολογικά προβλήματα.

Υπάρχουν απλοί κανόνες για κολύμπι με οστεοχόνδρωση του θώρακα και άλλων μερών. Εάν παραβιαστούν, η ασθένεια μπορεί να επιδεινωθεί.

  1. Από τα πρώτα μαθήματα, η θερμοκρασία του νερού πρέπει να είναι πάνω από + 27 ° С, στο μέλλον, το ελάχιστο μπορεί να μειωθεί σε + 23 ° С.
  2. Το στυλ κολύμβησης επιλέγεται λαμβάνοντας υπόψη την προβληματική περιοχή της κορυφογραμμής. Με την αυχενική οστεοχόνδρωση, είναι καλύτερο να κολυμπάτε στην πλάτη σας, χάρη στο οποίο το νερό θα έχει θετική επίδραση στους παραμορφωμένους σπονδύλους. Εάν επηρεαστούν άλλες ζώνες, μπορείτε να κολυμπήσετε στο στήθος. Αυτό θα επιτρέψει στα άκρα και την κορυφογραμμή να βυθιστούν σχεδόν εντελώς στο νερό..
  3. Προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε την πισίνα τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Είναι καλό εάν η συνεδρία θα διαρκέσει από 40 έως 50 λεπτά.
  4. Κατά την πρώτη επίσκεψη, το φορτίο πρέπει να είναι ελάχιστο. Είναι καλό να συμφωνήσετε με το γιατρό σας πώς να κολυμπήσετε με αυχενική οστεοχόνδρωση.
  5. Πρέπει να περάσετε λίγα λεπτά για να ζεσταθείτε, μόνο μετά από αυτό πηγαίνετε στην πισίνα με οστεοχόνδρωση. Αυτό θα παρέχει ροή αίματος στην κορυφογραμμή και θα την προετοιμάσει για άσκηση..
  6. Μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις στην πισίνα. Οι διαδικασίες νερού πρέπει να λαμβάνονται με καπάκι και ποτήρια. Αυτό θα προστατεύσει τα αυτιά και τα μάτια σας από την είσοδο νερού. Λόγω αυτών, μπορεί να προκληθούν ξαφνικές κινήσεις..
  7. Εάν ο ασθενής δεν μπορεί να κολυμπήσει, μπορεί να κάνει ασκήσεις με δαχτυλίδια και μαξιλάρια. Επομένως, ένα άτομο δεν μπορεί να πνιγεί.
  8. Αναπνεύστε σωστά. Αναπνεύστε βαθιά και αργά. Η εκπνοή, αντίθετα, πρέπει να είναι γρήγορη. Αυτό θα επιτρέψει τον καλό αερισμό των πνευμόνων και θα αλλάξει την κινητικότητα των σπονδύλων. Ως αποτέλεσμα, η πίεση στα νευρικά άκρα μειώνεται..

Φροντίστε να λάβετε υπόψη τις αντενδείξεις όταν κολυμπάτε με αυχενική οστεοχόνδρωση. Διαφορετικά, οι διαδικασίες νερού μπορούν να σας βλάψουν μόνο! Απολαύστε καλά υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή.

Πώς να κολυμπήσετε σωστά με οστεοχόνδρωση

Το κολύμπι με οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα μόνο εάν οι διαδικασίες εκτελούνται σωστά. Εάν απλά πιτσιλίσετε, δεν θα έχει σχεδόν κανένα αποτέλεσμα..

Πρέπει να κολυμπήσετε σωστά με αυχενική οστεοχόνδρωση: σε ορισμένες συνθήκες και σε μια συγκεκριμένη μέθοδο.


Για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να "γλιστρήσετε" στην επιφάνεια του νερού περισσότερο, για να παραμείνετε μεταξύ της ώθησης με τα πόδια και της διαδρομής με το χέρι. Μία από τις μεθόδους με τις οποίες μπορεί να γίνει κολύμβηση με οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας είναι η εξής:

  1. Πάρτε ένα φουσκωτό μαξιλάρι, κολυμπήστε από 30 έως 100 μέτρα, κάνοντας κινήσεις αποκλειστικά με τα πόδια σας.
  2. Κάνε ένα διάλειμμα.
  3. Επαναλάβετε την άσκηση με ένα φουσκωτό μαξιλάρι στα χέρια σας.
  4. Κάνε ένα διάλειμμα.
  5. Χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας, κολυμπήστε στο στήθος είκοσι έως τριάντα μέτρα.
  6. Κάνε ένα διάλειμμα.

Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες όταν κολυμπάτε για οστεοχόνδρωση:

  • Η υποθερμία μπορεί να επιδεινώσει την ασθένεια. Επομένως, μην χρησιμοποιείτε ανοιχτό νερό για ιατρικούς σκοπούς. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι υπάρχουν ρεύματα σε αυτά που αυξάνουν το φορτίο κατά την κίνηση. Η χρήση εξωτερικών πισινών δεν θα είναι επίσης η καλύτερη λύση λόγω της χαμηλής θερμοκρασίας νερού σε αυτές..
  • Τα μαθήματα πρέπει να γίνονται τακτικά. Είναι καλό που διαρκούν μια καθορισμένη ώρα. Για παράδειγμα, προθέρμανση 10-15 λεπτών, 45 λεπτά - διαδικασίες νερού.
  • Αποφύγετε τη χρήση ενός γιλέκου αέρα. Εάν δεν μπορείτε να κολυμπήσετε, ο καλύτερος εξοπλισμός θα ήταν ένα φουσκωτό μαξιλάρι ή ένας κύκλος..

Ποτέ μην κρυώνετε στο νερό! Όταν εμφανίζεται μια αίσθηση κρύου, ζεσταθείτε αμέσως, προσπαθήστε να εργαστείτε ενεργά με τα πόδια και τα χέρια σας και ακόμα καλύτερα - κάντε ένα ζεστό ντους!

Το κύριο σύνολο ασκήσεων

Το κολύμπι με οστεοχόνδρωση προσφέρει απτά οφέλη. Πολλοί γιατροί συνιστούν να ασχοληθούν επιπλέον με αερόμπικ στο νερό για την οστεοχόνδρωση. Αυτό θα σας βοηθήσει να επιτύχετε την επιθυμητή επιτυχία της θεραπείας..

Με κήλη ή οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης, συνιστάται να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις στην πισίνα (πρέπει πρώτα να ζεσταθείτε):

  1. Ομαλά ταλαντευόμενα χέρια και πόδια στα πλάγια. Το σώμα μπορεί να περιστραφεί και να γείρει.
  2. Κρέμονται στη γραμμή. Η άσκηση τεντώνει τη σπονδυλική στήλη και απελευθερώνει τους νωτιαίους δίσκους. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να κολλήσετε στο πλάι για λίγο..
  3. Σε πισίνες με ρηχό βυθό, μπορείτε να περπατήσετε σε αυτό για λίγο, να τρέξετε επί τόπου, να καταλήξετε λίγο.
  4. Βάλτε τα πόδια σας στο πλάι, αγγίξτε την άκρη με την πυελική περιοχή. Είναι απαραίτητο να κρεμάσετε στην πλάτη σας για αρκετά λεπτά, ενώ η πυελική ζώνη πρέπει να αγγίζει την άκρη. Στη συνέχεια, κρεμάστε στην πλάτη σας για λίγα λεπτά, τα χέρια πρέπει να διατηρούνται στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Η άσκηση πραγματοποιείται σε χαλαρή κατάσταση..

Τακτικές ασκήσεις στην πισίνα και γυμναστική για την πλάτη με οστεοχόνδρωση θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε τις εκφυλιστικές αλλαγές στη σπονδυλική στήλη και να απαλλαγείτε από τον πόνο. Πολλοί τους συμπληρώνουν με το γεγονός ότι πηγαίνουν να κάνουν ατμόλουτρο. Το μυστικό της επιτυχίας είναι η συνέπεια και ακολουθώντας τις συστάσεις των γιατρών. Να προσέχεις την υγεία σου! Τα χρήματα δεν μπορούν να τα αγοράσουν!