Κύριος / Ιερό οστό

Κολύμπι με κήλη της σπονδυλικής στήλης - η πορεία προς την ανάρρωση

Ιερό οστό

Το κολύμπι είναι ένα εξαιρετικό άθλημα που βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και βοηθά στη θεραπεία διαφόρων ασθενειών. Όταν εμφανίζεται πόνος στη θωρακική, αυχενική και οσφυϊκή μοίρα, η κολύμβηση περιλαμβάνεται στο γενικό σχήμα θεραπείας. Το κολύμπι με κήλη της σπονδυλικής στήλης βοηθά στη μείωση του πόνου και στη χαλάρωση των μυών της πλάτης. Οι ασκήσεις στην πισίνα είναι μια εξαιρετική μέθοδος πρόληψης και αποκατάστασης, αποτελούν μέρος μιας ολοκληρωμένης θεραπείας για κήλες, προεξοχές, αρθρώσεις και άλλες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης..

Σημαντικές αποχρώσεις

Συνιστάται να κάνετε κολύμπι με κήλη της σπονδυλικής στήλης μόνο στην πισίνα. Οι φυσικές δεξαμενές δεν είναι κατάλληλες για διαδικασίες νερού, καθώς η φυσική ροή εμποδίζει ένα άτομο να συγκεντρωθεί στο σώμα του, γεγονός που δημιουργεί ένα επιπλέον βάρος στο σώμα.

Η θερμοκρασία του νερού στην πισίνα για θεραπευτική κολύμβηση πρέπει να είναι άνετη, όχι μικρότερη από 25-28 βαθμούς. Εάν η θερμοκρασία του νερού είναι κάτω από τις καθορισμένες τιμές, υπάρχει κίνδυνος φλεγμονής.

Στο αρχικό στάδιο, η διάρκεια της προπόνησης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 20-40 λεπτά. Ανάλογα με τις φυσικές δυνατότητες του ασθενούς, αυτό το στάδιο μπορεί να διαρκέσει έως και 3 μήνες. Αργότερα, όταν το σώμα συνηθίσει το φορτίο, η διάρκεια της προθέρμανσης αυξάνεται στα 50-90 λεπτά.

Απαγορεύεται με κήλη της σπονδυλικής στήλης να κάνει ενεργές και έντονες κινήσεις, να πηδήξει από κομοδίνο ή πύργο.

Η γενική πορεία εκτέλεσης των διαδικασιών νερού διαρκεί 6 μήνες. Είναι σημαντικό οι ασκήσεις να εκτελούνται υπό την επίβλεψη ειδικευμένου εκπαιδευτή. Εάν, μετά το κολύμπι στην πισίνα, η γενική κατάσταση του ασθενούς επιδεινωθεί ή τα συμπτώματα της νόσου επιδεινωθούν, τότε είναι απαραίτητο να σταματήσετε την περαιτέρω εκπαίδευση και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Στυλ κολύμβησης για κήλη της σπονδυλικής στήλης

Πολλοί ασθενείς κάνουν την ερώτηση, είναι δυνατόν να εξασκηθείτε κολύμπι με κήλη της σπονδυλικής στήλης; Οι γιατροί είναι πεπεισμένοι ότι ο κύριος στόχος της κολύμβησης στην πισίνα είναι η μέγιστη ανάρρωση εάν δεν υπάρχει σημαντικό άγχος. Επομένως, είναι απαραίτητο να εξασκηθείτε στην πισίνα, αλλά δεν μπορεί να εφαρμοστεί κάθε κολύμπι με κήλη. Εξετάστε τις επιλογές:

  • Στήθος. Όσον αφορά τα εξωτερικά χαρακτηριστικά, το στήθος είναι παρόμοιο με τις κινήσεις ενός βατράχου - ένα άτομο κολυμπά στο στομάχι του, κάνοντας ρυθμικές κινήσεις με τα χέρια και τα πόδια του. Το στυλ πρόσθιο είναι ιδανικό για τη θεραπεία θωρακικών κήρων και βοηθά στην ενίσχυση των μυών της πλάτης.
  • Στην πλάτη. Το πιο χαλαρό στυλ, συμβάλλει σε ομοιόμορφο φορτίο μυών, δεν επιτρέπει την κάμψη της σπονδυλικής στήλης. Στην οριζόντια θέση του σώματος, η σπονδυλική στήλη είναι χαλαρή, οπότε αυτό το στυλ κολύμβησης συνιστάται για τη θεραπεία κήλη της οσφυϊκής περιοχής.
  • Αργή πορεία. Το στυλ ανίχνευσης εκτελείται ρυθμικά και γρήγορα, απαιτεί συγκεκριμένη φυσική προπόνηση. Η ιατρική κολύμβηση δεν πρέπει να ξεκινά με το στυλ ανίχνευσης για αρχάριους, ασθενείς με αναπνευστικές παθήσεις, καθώς και σωματικά αδύναμα άτομα. Συνιστάται να "προσεγγίσετε" το στυλ της ανίχνευσης ήδη στο τελευταίο στάδιο των θεραπευτικών διαδικασιών νερού, όταν το ανθρώπινο σώμα είναι επαρκώς προετοιμασμένο για σωματική δραστηριότητα.

Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν το δικό τους στυλ κολύμβησης για διαδικασίες νερού ("σαν σκύλος", στο πλάι, κ.λπ.), σε αυτήν την περίπτωση είναι σημαντικό να τηρείτε τα ακόλουθα βασικά:

  • Κολυμπήστε ομαλά, μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις.
  • Μην φορτώνετε μια συγκεκριμένη ομάδα μυών, κατανέμετε ομοιόμορφα το φορτίο στο σώμα.
  • Εναλλακτικές ενεργές κινήσεις με ανάπαυση.

Δεν συνιστάται να ασκείτε το στυλ της πεταλούδας, ειδικά με κήλη της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, καθώς το στυλ είναι αρκετά δύσκολο να εκτελεστεί και απαιτεί ξαφνικές κινήσεις, κάτι που είναι απαράδεκτο παρουσία κήλης.

Ασκήσεις θεραπείας πισίνας

Τα οφέλη της κολύμβησης με σπονδυλική κήλη είναι αναμφισβήτητα και δεν έγκειται μόνο στην ενίσχυση του μυϊκού κορσέ, στη χαλάρωση και στην τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, αλλά και στη συνολική επίδραση στην υγεία.

Πριν προχωρήσετε στην προπόνηση επεξεργασίας νερού, θα πρέπει να κάνετε ελαφριά προθέρμανση στην ξηρά. Αυτή η προπόνηση θα προετοιμάσει τους μυς για το επερχόμενο φορτίο, θα αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και θα δώσει στο σώμα δύναμη. Το σετ ασκήσεων για προθέρμανση μπορεί να περιλαμβάνει:

  • Εύκολες κλίσεις του σώματος.
  • Ρηχά καταλήψεις.
  • Γυρίζοντας τον κορμό στα πλάγια.
  • Στρέψτε τα χέρια σας.
  • Περιστροφή των βραχιόνων στους αγκώνες και τους ώμους.

Οι εκπαιδευτές έχουν αναπτύξει ένα ειδικό σετ ασκήσεων νερού, το οποίο συνιστάται να πραγματοποιείται με κήλη της σπονδυλικής στήλης.

  1. Περπατώντας στο νερό. Για ευκολία και άνεση, αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται σε ρηχό μέρος της πισίνας (ιδανικά, εάν το νερό στην πισίνα δεν είναι υψηλότερο από το στήθος). Εκτελέστε κινήσεις βημάτων στο κάτω μέρος της πισίνας, τα σκαλοπάτια είναι φαρδιά, ενώ τα γόνατα υψώνονται ψηλά. Τα χέρια μιμούνται την κίνηση του σκιέρ και τα κάτω και άνω άκρα πρέπει να κινούνται με τον καιρό. Διάρκεια εκτέλεσης - 5 λεπτά.
  2. Καταλήψεις. Η άσκηση γίνεται σε νερό, τα χέρια πρέπει να συγκρατούνται σφιχτά στα κιγκλιδώματα της πισίνας. Οι καταλήψεις με πίεση στο ένα ή στο άλλο πόδι γίνονται με αργό ρυθμό, καθυστερώντας στο νερό για 3-5 δευτερόλεπτα. Η συνιστώμενη ποσότητα είναι 12 φορές για κάθε άκρο.
  3. Κάθετες στροφές. Σταθείτε σε ένα μέρος της πισίνας όπου το νερό φτάνει μόνο στο στήθος και όχι πάνω. Κάντε περιστροφές σώματος 360 μοιρών. Εκτελέστε εναλλάξ κινήσεις - πρώτα προς τα δεξιά και έπειτα προς τα αριστερά - 8 φορές σε κάθε πλευρά.
  4. Γλιστράω. Πάρτε μια οριζόντια θέση στο νερό, σπρώξτε ελαφρά από την πλευρά της πισίνας με τα πόδια σας, τεντώστε τα χέρια σας σε όλο το μήκος, το κεφάλι σας είναι βυθισμένο στο νερό, το βλέμμα σας είναι σταθερό στο πάτωμα. Χαλαρώστε, πάρτε την αρχική θέση και επαναλάβετε 4 φορές.
  5. Οριζόντιες στροφές. Ξαπλώστε ανάσκελα στο νερό και κάντε στροφές 360 μοιρών με ολόκληρο το σώμα σας. Κάντε στροφές 4 φορές για κάθε πλευρά.

Το παραπάνω σετ ασκήσεων έχει σχεδιαστεί για αρχάριους, καθώς και για ασθενείς των οποίων το μέγεθος της κήλης υπερβαίνει τα 7 mm. Το κολύμπι στην πισίνα μειώνει τον πόνο και μειώνει τη δραστηριότητα των σχετικών συμπτωμάτων. Προκειμένου να επιτευχθεί θετικό αποτέλεσμα από τις διαδικασίες νερού, συνιστάται να εξασκηθείτε τρεις φορές την εβδομάδα, η συνολική διάρκεια του μαθήματος είναι 1 μήνας. Κατόπιν σύστασης του γιατρού, σε ημέρες ελεύθερες από την πισίνα, μπορείτε να κάνετε άσκηση θεραπείας (ασκήσεις φυσικοθεραπείας).

Εάν ο ασθενής εμφανίσει θετικές αλλαγές, τότε ξεκινώντας από τον 2ο μήνα, το φορτίο μπορεί να αυξηθεί. Στο παραπάνω συγκρότημα εκπαίδευσης προστίθενται:

  • Ώθηση με δύο χέρια για μήκος 400 m.
  • Ώθηση - κολυμπήστε στην πλάτη με εναλλασσόμενες κινήσεις του δεξιού και του αριστερού χεριού - για μήκος 200 m.
  • Κλωτσήστε στο στήθος - μήκος 200 μ.
  • Πρόσθιο - 100 μ.
  • Κολύμπι με ειδικό πίνακα.

Οι τύποι κολύμβησης επιλέγονται από τον εκπαιδευτή σε κάθε περίπτωση ξεχωριστά. Λαμβάνεται υπόψη η φυσική κατάσταση του ασθενούς, η ηλικία, η ικανότητα προσαρμογής στο νερό.

Η κολύμβηση βοηθά στη θεραπεία της κήλης; Σίγουρα ναι! Αλλά το αποτέλεσμα θα επιτευχθεί μόνο εάν οι ασκήσεις εκτελούνται τακτικά..

Κολύμπι με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Το κολύμπι με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης θα βοηθήσει στην τέντωμα της πλάτης, στην ενίσχυση των μυών, στην αποκατάσταση των μεταβολικών διεργασιών και στην κυκλοφορία του αίματος. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης στην πισίνα, ο κίνδυνος τραυματισμού είναι πολύ χαμηλός - το νερό παίρνει μέρος του φορτίου και δεν σας επιτρέπει να κάνετε ξαφνικές κινήσεις.

Τα οφέλη της κολύμβησης

Η θεραπευτική κολύμβηση για κήλη της σπονδυλικής στήλης, σύμφωνα με ειδικούς αποκατάστασης, ανακουφίζει το φορτίο από την κάτω πλάτη, εκπαιδεύει ομαλά τους μυς της πλάτης. Το τελευταίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την πρόληψη της επανεμφάνισης της νόσου. Από τη μία πλευρά, οι μύες λαμβάνουν το απαραίτητο φορτίο για ανάπτυξη, από την άλλη πλευρά, αυτό το φορτίο εξαπλώνεται σε όλο το σώμα και δεν τραυματίζει την κάτω πλάτη που έχει ήδη υποστεί ζημιά από την κήλη..

Με οσφυϊκή κήλη, τα μαθήματα στην πισίνα βοηθούν αργά αλλά σίγουρα να αντιμετωπίσουν τον πόνο που βασανίζεται ως αποτέλεσμα μυϊκού σπασμού.

Η κυκλοφορία του αίματος στην πληγείσα περιοχή βελτιώνεται, η φλεγμονώδης διαδικασία εξαφανίζεται. Τα κύτταρα του χόνδρου ομαλοποιούν τις μεταβολικές διαδικασίες τους και αρχίζουν να ανακάμπτουν. Τα φάρμακα είναι ισχυρότερα. Πραγματοποιείται μια ομαλή αλλά αποτελεσματική έκταση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Η απόσταση μεταξύ των σπονδύλων αυξάνεται, μειώνεται η πίεση στους τραυματισμένους μεσοσπονδύλιους δίσκους της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Βελτιώνει τις μεταβολικές διαδικασίες και την κυκλοφορία του αίματος στον προσβεβλημένο ιστό χόνδρου.

Ένα άλλο σημαντικό αποτέλεσμα της άσκησης στο νερό είναι η χαλάρωση. Σε τελική ανάλυση, οι ασθενείς με οσφυϊκή κήλη της σπονδυλικής στήλης συχνά βιώνουν πόνο κατά τη διάρκεια της κίνησης, δεν μπορούν κανονικά να απολαύσουν τη ζωή. Το κολύμπι θα συμβάλει στην αύξηση του συναισθηματικού υποβάθρου και της διάθεσης για την καταπολέμηση της νόσου..

Πώς να κολυμπήσετε με κήλη

Όπως κάθε ασκήσεις θεραπείας άσκησης για κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, η κολύμβηση έχει έναν αριθμό περιορισμών και συστάσεων:

  • Δεν μπορείτε να κολυμπήσετε εάν επιδεινωθεί ο πόνος. Σε αυτήν την περίπτωση, ακόμη και τέτοιες ομαλές κινήσεις μπορούν να βλάψουν τους νωτιαίους δίσκους και τα νεύρα, να βλάψουν τον ασθενή. Μπορείτε να ξεκινήσετε σωματικές ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένης της κολύμβησης, μόνο μετά από μακρά ύφεση, με την άδεια νευρολόγου και υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή.
  • Είναι απαραίτητο να επιλέξετε σωστά τον όγκο και τον τύπο φορτίου Η τακτική αθλητική κολύμβηση βάζει υπερβολικό άγχος στη σπονδυλική στήλη. Το συγκρότημα κολύμβησης πρέπει να αναπτυχθεί από τον εκπαιδευτή μαζί με τον θεράποντα ιατρό. Είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη πόσο ισχυρή είναι η κήλη, πόσο γρήγορα αναπτύσσεται, ποιες άλλες ασθένειες παρατηρούνται στο σώμα.
  • Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να φορτώσετε τη σπονδυλική στήλη στην πισίνα με κήλη είναι το στυλ ανίχνευσης και οπισθοδρόμησης. Αυτά τα στυλ εκπαιδεύουν τους μυς της κάτω πλάτης, αλλά δεν ασκούν πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους.
  • Ο ασθενής πρέπει να ακούσει το σώμα του, να εγκαταλείψει κινήσεις που προκαλούν δυσφορία. Εάν ξεκινήσει μια επώδυνη επίθεση κατά τη διάρκεια του κολύμβησης, πρέπει να διακόψετε αμέσως τη συνεδρία.
  • Πολλά θέρετρα έχουν ένα ειδικό σύστημα που μιμείται μια υδρομασάζ. Ένα τέτοιο μασάζ με νερό έχει καλή επίδραση στους μύες, χαλαρώνει και ταυτόχρονα τονώνει.
  • Το μασάζ με νερό έχει ευεργετική επίδραση στους πνεύμονες, την καρδιά, τα νεύρα και τους μυς. Διαβάστε κριτικές για την πισίνα που πρόκειται να επισκεφθείτε και επιλέξτε την πιο ολοκληρωμένη με διάφορες διαδικασίες.

Δώστε επίσης προσοχή στα ακόλουθα σημεία:

  • Είναι απαραίτητο να ασκείστε τακτικά, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, κατά προτίμηση τρεις φορές. Μια συνεδρία διαρκεί περίπου μία ώρα.
  • Κατά τη διάρκεια των πρώτων συνεδριών, ζεστό, στην περιοχή των τριάντα βαθμών, το νερό θα είναι προτιμότερο. Αλλά τότε πρέπει να μειώσετε τη θερμοκρασία στο 23. Πρέπει να μειώσετε το επίπεδό του αργά, ώστε να μην ερεθίσει το σώμα, ήδη εξαντλημένο από οσφυϊκή κήλη
  • Για να έχετε ευεργετική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος, πρέπει να αναπνέετε σωστά ενώ κολυμπάτε. Αναπνεύστε βαθιά, εκπνεύστε γρήγορα.

Στυλ κολύμβησης

Μία από τις προϋποθέσεις για μια κήλη της οσφυϊκής ή ιερής περιοχής είναι η οστεοχόνδρωση. Αυτή η παθολογική διαδικασία παρατηρείται στους περισσότερους ασθενείς με οσφυϊκή κήλη. Με βάση τα χαρακτηριστικά της οστεοχόνδρωσης και άλλων παθολογικών διεργασιών, πρέπει να επιλέξετε ένα στυλ κολύμβησης:

  • Εάν η καμπύλη της κορυφογραμμής κοντά στο στέρνο είναι ισοπεδωμένη, πρέπει να κολυμπάτε συνεχώς στην πλάτη σας. Σε αυτή τη θέση, ανακτά τις φυσιολογικές της καμπύλες. Εάν κολυμπάτε στο στομάχι σας με τέτοια παθολογία, η κατάσταση μπορεί να επιδεινωθεί μόνο.
  • Αν η πλάτη είναι πολύ λυγισμένη, το κολύμπι στην πλάτη, αντίθετα, αντενδείκνυται. Σε τελική ανάλυση, φορτώνει τους μυς της ζώνης των ώμων, και ως αποτέλεσμα, η πλάτη γίνεται ακόμη πιο στρογγυλεμένη. Επομένως, κολυμπάμε μόνο στο στήθος.
  • Όταν παρατηρείται ασθενής ανοσία, ή ο ασθενής είναι ετών και οι μύες του εξασθενούν, δεν πρέπει να επιτρέπονται κινήσεις με μεγάλο εύρος, όπως στο κουνέλι..

Πρόγραμμα άσκησης

Εάν δεν παρατηρηθούν τέτοιες παθολογίες, στον ασθενή με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης εκχωρείται ένα γενικό συγκρότημα κολύμβησης:

  1. Παίρνουμε μια κολύμβηση, κάθονται άνετα στο νερό, με τα πόδια μας επαναλαμβάνουμε το στυλ των δελφινιών, απόσταση 100 μ.
  2. Ξαπλώνουμε στην πλάτη μας, ταυτόχρονα κινούμαστε τα χέρια μας σε απόσταση 400 μέτρων.
  3. Χωρίς αλλαγή θέσης, αρχίζουμε να κινούμε τα χέρια μας ένα προς ένα σε απόσταση 250 μέτρων.
  4. Ανιχνεύουμε απόσταση 150 μέτρων.
  5. Πριν από την ολοκλήρωση της συνεδρίας, αλλάζουμε ένα ήρεμο στήθος και κολυμπάμε 100 μέτρα.

Μπορείτε να εκτελέσετε τις ακόλουθες κινήσεις θεραπείας άσκησης:

  1. Γέρνουμε το σώμα εναλλάξ στις πλευρές.
  2. Γυρίστε ομαλά με το σώμα.
  3. Στρίψτε τραβώντας τα πόδια στο στομάχι, κάμπτοντάς τα στην άρθρωση του γόνατος.

Στο νερό, μπορείτε όχι μόνο να κολυμπήσετε, αλλά και να ασκηθείτε στην πισίνα. Αυτό είναι βολικό, επειδή στην πισίνα με οσφυϊκή κήλη είναι δύσκολο να τραυματιστεί η πλάτη - το νερό κρατά μέρος του φορτίου, αποκλείονται ξαφνικές κινήσεις.

Συγγραφέας: Petr Vladimirovich Nikolaev

Χειροπράκτης, ορθοπεδικός τραυματικός, θεραπευτής όζοντος. Μέθοδοι θεραπείας: οστεοπάθεια, μετα-ισομετρική χαλάρωση, ενδοαρθρικές ενέσεις, μαλακές χειροκίνητες τεχνικές, βαθύ μασάζ ιστού, τεχνικές ανακούφισης πόνου, κρανιοθεραπεία, βελονισμός, ενδοαρθρική χορήγηση φαρμάκων.

Διάχυτη προεξοχή δίσκου l4-l5

Προβολείς δίσκοι της αυχενικής μοίρας

Θεραπεία της κήλης Schmorl της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Συμπτώματα και θεραπεία κήλης της αυχενικής μοίρας

Κολύμπι με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Το κολύμπι ενδείκνυται για πόνο στην πλάτη

Το κολύμπι με κήλη της σπονδυλικής στήλης είναι ο πιο αποτελεσματικός και ασφαλής τρόπος αντιμετώπισης των μεσοσπονδύλιων προεξοχών. Στο νερό, το φορτίο στην πλάτη εξασθενεί και η αντίσταση του περιβάλλοντος του νερού καθιστά αδύνατη την ξαφνική κίνηση και τον τραυματισμό στα κατεστραμμένα τμήματα της σπονδυλικής στήλης.

Γενικές συστάσεις για εξάσκηση στην πισίνα

Για προβληματικές αρθρώσεις, μπορεί να απαιτείται προκαταρκτική ταινία

Για να εξασκηθείτε στην πισίνα με διάγνωση κήλη, πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

  1. Όταν αγοράζετε μια συνδρομή, προσέξτε ότι η θερμοκρασία του νερού στην πισίνα είναι τουλάχιστον 24 ° C και δεν υπάρχουν ρεύματα στις εγκαταστάσεις.
  2. Τα μαθήματα πρέπει να πραγματοποιούνται 2, ή κατά προτίμηση 3 φορές την εβδομάδα.
  3. Η βέλτιστη διάρκεια του μαθήματος είναι 45 λεπτά.
  4. Εάν εμφανιστεί πόνος ή δυσφορία στην περιοχή της κήλης, σταματήστε αμέσως το κολύμπι και βγείτε από το νερό.
  5. Για κάθε τύπο κήλης, απαγορεύεται αυστηρά το άλμα στο νερό. Μπορείτε να μπείτε και να βγείτε (!) Από την μπανιέρα της πισίνας μόνο με σκάλα.
  6. Πριν από το μάθημα, ενώ κάνετε ντους, μην κάνετε ατμό το σώμα σας πάρα πολύ και στο τέλος ξεπλύνετε τον εαυτό σας με δροσερό (20-24 ° C) νερό. Όταν αφήνετε το ντους, ρίξτε μια στεγνή πετσέτα (!) Στους ώμους ή τη μέση σας και βγάλτε την μόνο πριν μπείτε στο νερό.
  7. Φροντίστε να φοράτε ειδικά γυαλιά. Θα σας βοηθήσουν να μην κλείσετε τα μάτια σας, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα σας επιτρέψει να συγκρούσετε με έναν άλλο κολυμβητή στην πίστα ή στην άκρη της πισίνας, η οποία είναι πολύ τραυματική, ακόμη και χωρίς κήλη στη σπονδυλική στήλη.
  8. Μην ξεχάσετε να ολοκληρώσετε το τελικό ντους σας με αντιθέσεις.
  9. Μετά το μάθημα, μην στεγνώνετε τα μαλλιά σας ή μην υπερθερμαίνετε το κεφάλι σας με στεγνωτήρα μαλλιών, αλλά δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο γεγονός ότι τα αυτιά των αυτιών είναι εντελώς στεγνά.

Αντενδείξεις

Βεβαιωθείτε ότι ο προπονητής αερόμπικ νερού έχει δίπλωμα εκπαιδευτή θεραπείας άσκησης

Παρά όλα τα πλεονεκτήματα, η θεραπευτική κολύμβηση για μεσοσπονδύλιες κήλες δεν είναι διαθέσιμη εάν:

  • υπήρξε μια επιδείνωση της παθολογίας και το σύνδρομο πόνου επέστρεψε - είναι απαραίτητο να περιμένουμε την αποκατάσταση της σταθερής ύφεσης χωρίς πόνο.
  • έχετε σοβαρά συγγενή καρδιακά ελαττώματα.
  • υπάρχουν παθολογίες στις οποίες υπάρχει πιθανότητα σπασμών ή επιληπτικών κρίσεων.
  • υπάρχουν ασθένειες του δέρματος, συμπεριλαμβανομένων αλλεργικών εξανθημάτων.

Προσοχή! Εάν δεν κολυμπάτε καλά, θυμηθείτε ότι αγοράζοντας μια γενική συνδρομή για να εκτελέσετε ένα σύνολο ασκήσεων στο νερό με μεσοσπονδύλιες κήλες, θα παρεμβαίνετε με τους ανθρώπους που κολυμπούν κατά μήκος του μονοπατιού σας. Είναι καλύτερα να αναζητήσετε αμέσως μια πισίνα, όπου υπάρχει η ευκαιρία να μπείτε σε μια εξειδικευμένη ομάδα αερόμπικ aqua, μαθήματα με τα οποία πραγματοποιεί εκπαιδευτής θεραπείας άσκησης.

Πώς να κολυμπήσετε σωστά με κήλη της σπονδυλικής στήλης

Αν υπάρχει κήλη, η είσοδος με "πτώση" από την πλευρά αντενδείκνυται - μόνο μια σκάλα

Οποιοσδήποτε γιατρός θα συστήσει σίγουρα έναν ασθενή με μεσοσπονδύλιο κήλη να επισκεφτεί την πισίνα, αλλά δεν θα είναι σε θέση κάθε ειδικός - ορθοπεδικός ή νευροπαθολόγος - να κάνει καλές συστάσεις σχετικά με το περιεχόμενο ενός μαθήματος κολύμβησης.

Αντιμετωπίζουμε τον αυχενικό μεσοσπονδύλιο κήλη κολύμπι

Ένας αρμόδιος εκπαιδευτής θεραπείας άσκησης θα δώσει σίγουρα προσοχή στο γεγονός ότι οι οδηγίες για τη θεραπεία κήλη που βρίσκονται στην αυχενική σπονδυλική στήλη παρέχουν μόνο δύο τύπους κολύμβησης:

  1. Κολύμπι σε στυλ ανίχνευσης, αλλά μόνο με μάσκα και αναπνευστήρα, όταν το κεφάλι είναι συνεχώς κάτω από το νερό και το πρόσωπο κοιτάζει προς τα κάτω.
  2. Διάτρηση στη θέση: τα χέρια προς τα εμπρός, ολόκληρη η σπονδυλική στήλη τεντώνεται σε μία γραμμή. Σε αυτή τη θέση, τα πόδια μπορούν να λειτουργήσουν σε στυλ ανίχνευσης ή πρόσθιου στηρίγματος..

Δεν δημοσιεύουμε το βίντεο σε αυτό το άρθρο, προσέξτε τη φωτογραφία.

Ανίχνευση "με αναπνευστήρα και μάσκα στο μέτωπο" και καταδύσεις

Είναι απαραίτητο να δοσολογήσετε το φορτίο ανάλογα με την ευημερία σας. Κατά τη διάρκεια διαλειμμάτων για την αποκατάσταση της αναπνοής, πάρτε μια θέση ώστε να μην παρεμβαίνει με άλλους κολυμβητές στη λωρίδα. Προς το παρόν, συνιστάται να κάνετε στροφές, κλίσεις, σε διαφορετικές προβολές και κυκλικές κινήσεις στο λαιμό, ενώ βρίσκεστε σε θέση όπου η γραμμή νερού φτάνει μόλις στα χείλη.

Σπουδαίος! Υπάρχουν συστάσεις στο δίκτυο ότι με μεσοσπονδύλιες κήλες, μπορείτε να κολυμπήσετε Butterfly. Το κολύμπι "δελφίνι" αντενδείκνυται κατηγορηματικά για οποιαδήποτε κήλη της σπονδυλικής στήλης, επιπλέον, δεν συνιστάται η ταυτόχρονη κυματιστή κίνηση των ποδιών και του σώματος χωρίς να ταλαντεύονται τα χέρια.

Η κολύμβηση με πρόσθιο στήθος με κήλες και προεξοχές στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης και στον κόμβο του τραχήλου της μήτρας αποθαρρύνεται έντονα, καθώς και με βλάβες των μεσοσπονδύλιων δίσκων στο κάτω μέρος της πλάτης. Η τιμή για την ανεξάρτητη χρήση αυτού του στιλ κολύμβησης είναι η ίδια για όλους - αντί για όφελος, μια επιδείνωση του συνδρόμου πόνου και μια "ανατροπή" θεραπείας αρκετά στάδια πίσω.

Κολύμπι με κήλες στο κάτω μέρος της πλάτης και στο στήθος

Και πώς να κολυμπήσετε με κήλη της σπονδυλικής στήλης στην αυχενική, θωρακική, οσφυϊκή και οσφυϊκή σπονδυλική στήλη (βλ. Ποιοι είναι οι λόγοι για μια οσφυϊκή κήλη - θεραπεία και συμπτώματα); Προσφέρουμε ένα κυκλικό σύνολο διαδοχικών εργασιών κολύμβησης, το οποίο είναι κατάλληλο για αυτούς τους τύπους προεξοχών και κήπων.

Μια φωτογραφίαΠεριγραφή των εργασιώνΜήκος απόστασης
Ξαπλωμένος στο στομάχι σας, κρατώντας μια κολύμβηση στα χέρια σας, το πρόσωπό σας είναι βυθισμένο στο νερό, η σπονδυλική σας στήλη είναι ευθεία, τα πόδια σας λειτουργούν με το στυλ Kroll:
  • για 4 μετρήσεις - εκπνοή.
  • στο "I" - εισπνεύστε, το κεφάλι γυρίζει προς τα δεξιά, αλλά έτσι ώστε ο λαιμός να μην λυγίσει.
  • για 4 μετρήσεις - εκπνοή.
  • στο "I" - εισπνεύστε με μια στροφή του τέρματος προς τα αριστερά.
1 πισίνα
Ανίχνευση πίσω.

Μην λυγίζετε τα γόνατά σας!

2 πισίνες
Ξαπλωμένος στο πλάι του, το δεξί ίσιο χέρι στηρίζεται στο ταμπλό, το αριστερό κατά μήκος του σώματος, τα πόδια λειτουργούν με το στυλ ανίχνευσης.1 πισίνα
Τακτική ανίχνευση.

Όταν γυρίζετε την κεφαλή για εισπνοή, μην τραβάτε την κορώνα από το νερό (βλ. Φωτογραφία).

1 πισίνα
Στην ύπτια θέση, τα χέρια κρατούν την σανίδα πιεσμένη στο στομάχι και τα πόδια λειτουργούν σαν φρύνος - το στυλ του στηρίγματος.1 πισίνα
Ξαπλωμένος στην αριστερή πλευρά, ο αριστερός ίσιος βραχίονας στηρίζεται στο ταμπλό, το δεξί κατά μήκος του σώματος, τα πόδια λειτουργούν με το στυλ ανίχνευσης.1 πισίνα
Στην ύπτια θέση, τα χέρια κρατούν το ταμπλό στην κοιλιά και τα πόδια λειτουργούν με το στυλ Krol.1 πισίνα
Τακτική ανίχνευση στο πίσω μέρος.

Προσπαθήστε να μην λυγίσετε στο κάτω μέρος της πλάτης σας.

2 πισίνες

Πίσω πλωτή κοπέλα

Επαναλάβετε τις εργασίες του κύκλου στην παραπάνω ακολουθία όσες φορές το επιτρέπει το μάθημα συνδρομής.

Φροντίστε να επαναφέρετε την αναπνοή σας μεταξύ των εργασιών. Θυμηθείτε, πρώτα απ 'όλα, οι ασκήσεις δεν αποσκοπούν στην ανάπτυξη αντοχής, αλλά στην "μαλακή" βαθιά ενίσχυση των μυών της πλάτης που εξυπηρετούν το προσβεβλημένο τμήμα της σπονδυλικής στήλης, ενώ τα μαθήματα γυμναστικής και το Pilates μπορούν επίσης να είναι ευεργετικά..

Κατά τη διάρκεια της ανάκαμψης σταματά σε ρηχά νερά, μην ανεβαίνετε σε πλήρες ύψος από το νερό και ενώ ακουμπάτε κοντά στην αρχική σανίδα, μην τραβάτε τον εαυτό σας επάνω στα χέρια σας, κρατώντας το πάνω άκρο του ή το βραχίονα εκκίνησης.

Σε μια σημείωση. Πολλοί συγγραφείς συνιστούν τη χρήση του "κολύμπι στην ύπτια θέση, ενώ ρίχνουν και τα δύο χέρια" ως το κύριο στυλ. Η σύστασή τους δεν είναι ικανή, και δεν φαντάζονται αρκετά ποιες ομάδες μυών εμπλέκονται στο έργο με ένα τέτοιο «Στήθος ή Πεταλούδα στην πλάτη» Για οποιαδήποτε κήλη της σπονδυλικής στήλης, μην κολυμπάτε ποτέ με αυτόν τον τρόπο.

Πεταλούδα και πρόσθιο στη ράχη - δύσκολοι τύποι συντονισμού TFP για νέους κολυμβητές

Και ως συμπέρασμα, πάρτε μια ακόμη συμβουλή. Πριν αγοράσετε μια συνδρομή, ελάτε στο τέλος της τάξης της επιλογής σας. Συνομιλήστε με άτομα που εγκαταλείπουν την προπόνηση.

Είναι οι εκπαιδευτές στο πλάι όλη την ώρα; Είναι το νερό καθαρό και ζεστό; Ποια είναι η θερμοκρασία στην πισίνα; Οι απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις θα βοηθήσουν στον προσδιορισμό της σωστής επιλογής και όχι μόνο θα εξοικονομήσουν τον προϋπολογισμό σας, αλλά και θα σώσουν την υγεία σας..

ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ ΜΕ ΤΗΝ ΕΡΝΙΑ ΓΙΑ ΤΗ Σπονδυλική στήλη

Η Hernia αντιμετωπίζεται με πολλούς τρόπους και ένας από αυτούς είναι το κολύμπι. Το κολύμπι θα τεντώσει τη σπονδυλική σας στήλη, θα ενισχύσει τους μυς της πλάτης και θα αποκαταστήσει την κυκλοφορία του αίματος. Ενώ κολυμπάτε, η πιθανότητα τραυματισμού είναι απλώς ελάχιστη, όλα λόγω της αντίστασης του νερού, θα είναι πολύ δύσκολο να κάνετε ξαφνικές κινήσεις στο νερό.

Το κολύμπι με κήλη της σπονδυλικής στήλης είναι πολύ χρήσιμο, λένε οι περισσότεροι ειδικοί. Κατά την κολύμβηση, υπάρχει ένα ελάχιστο φορτίο στην κάτω πλάτη και στην πλάτη, αλλά ταυτόχρονα εκπαιδεύει τους μυς. Η ανάπτυξη των μυών είναι πολύ σημαντική, εάν δεν υπάρχει ανάπτυξη μυών, τότε μπορεί να υπάρχουν επιπλοκές με την ασθένεια. Η ανάπτυξη των μυών συμβαίνει σε όλο το σώμα και έτσι δεν τραυματίζει την κάτω πλάτη και τη σπονδυλική στήλη. Βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα, αφαιρείτε τη φλεγμονώδη διαδικασία και τα κύτταρα αρχίζουν να αναγεννιούνται.

Υπάρχει επίσης ένα μεγάλο πλεονέκτημα για τα ναρκωτικά, αρχίζουν να ενεργούν πολύ πιο γρήγορα. Το κολύμπι με κήλη θα τεντώσει τη μέση, θα βάλει τη σπονδυλική στήλη και η απόσταση μεταξύ των σπονδύλων θα γίνει πολύ μεγαλύτερη, γεγονός που θα μειώσει την πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους στην οσφυϊκή περιοχή. Επίσης, ένα μεγάλο πλεονέκτημα είναι ότι όταν κολυμπάτε, δεν θα αισθανθείτε πόνο, το οποίο είναι συχνό πρόβλημα κατά τη μετακίνηση.

ΠΩΣ ΝΑ ΚΛΙΜΑΤΕΙΤΕ ΓΙΑ ΤΟ ΟΜΟΡΦΟ ΕΡΝΙΑ

Το κολύμπι με οσφυϊκή κήλη έχει τα δικά του χαρακτηριστικά που πρέπει να τηρούνται ώστε να μην τραυματίζονται ακόμη περισσότερο. Εάν ο πόνος έχει επιδεινωθεί, τότε το κολύμπι δεν είναι σε καμία περίπτωση δυνατή, καθώς μπορείτε να καταστρέψετε μόνο τους νωτιαίους δίσκους ακόμη περισσότερο. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε μαθήματα κολύμβησης μετά από μακρά ύφεση και πριν από αυτό, συμβουλευτείτε έναν νευρολόγο. Πρέπει να κολυμπήσετε, ώστε ένας προπονητής να σας παρακολουθεί, ή ένας εκπαιδευτής που θα σας σταματήσει εάν κάτι πήγε στραβά.

Είναι απαραίτητο να επιλέξετε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα, έτσι ώστε να μην υπάρχουν περιττά φορτία. Στα αθλήματα, υπάρχει συνήθως ένα φορτίο στη σπονδυλική στήλη, πολύ περισσότερο από το κολύμπι. Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα θα επιλεγεί καλύτερα για εσάς από έναν εκπαιδευτή, σε συνεννόηση με τον γιατρό σας, έναν νευρολόγο.

Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα θα λάβει υπόψη τα πάντα, πόσο μεγάλη είναι η κήλη και πόσο γρήγορα μεγαλώνει. Είναι καλύτερο να κάνετε μια πλήρη ιατρική εξέταση, μπορεί να έχετε άλλες ασθένειες. Με οσφυϊκή κήλη της σπονδυλικής στήλης, είναι καλύτερο να κολυμπήσετε με στυλ ανίχνευσης, στην πλάτη ή στο στομάχι. Αυτό το στυλ κολύμβησης έχει την πιο θετική επίδραση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, ενώ εκπαιδεύει τους σωστούς μυς χωρίς περιττό άγχος..

Ο ασθενής πρέπει να αισθανθεί το σώμα του και εάν έχει οποιαδήποτε δυσφορία κατά τη διάρκεια της άσκησης, τότε είναι καλύτερο να μην το κάνει. Εάν αρχίσετε να έχετε έντονο πόνο, τότε είναι καλύτερο να ολοκληρώσετε την προπόνηση. Εάν εργάζεστε σε ένα σανατόριο, τότε υπάρχουν ειδικές πισίνες με υδρομασάζ, έχουν καλή επίδραση στην κήλη της σπονδυλικής στήλης..

Εάν έχετε ήδη αρχίσει να κολυμπάτε για ιατρικούς σκοπούς, τότε πρέπει να επισκέπτεστε την πισίνα περίπου τρεις φορές την εβδομάδα, και ταυτόχρονα να ασκείστε για μία έως δύο ώρες. Θα πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση σας στους +30 βαθμούς και σταδιακά να μειώσετε τη θερμοκρασία του νερού σε +24. Είναι αδύνατο να αλλάξετε δραστικά τη θερμοκρασία, έτσι ώστε να μην ερεθίζεται ακόμη περισσότερο το σώμα. Επίσης, θυμηθείτε να αναπνέετε σωστά όταν κολυμπάτε..

ΣΤΥΛ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ HERNIA

Η οστεοχόνδρωση είναι μια πολύ κοινή ασθένεια. Το κολύμπι με αυχενική κήλη είναι πολύ χρήσιμο. Τα στυλ κολύμβησης αλλάζουν, όλα εξαρτώνται από το είδος κήλης που έχετε. Εάν έχετε προβλήματα με την κορυφογραμμή στην περιοχή του θώρακα, τότε σας συμβουλεύουμε να κολυμπήσετε στην πλάτη σας, λόγω αυτού, θα ανακτήσετε τη σωστή στάση του σώματος και το πρόβλημα θα εξαφανιστεί.

Περισσότερες πληροφορίες: https://vtrenirovke.ru/plavanie-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika/

Το κολύμπι με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης θα βοηθήσει στην τέντωμα της πλάτης, στην ενίσχυση των μυών, στην αποκατάσταση των μεταβολικών διεργασιών και στην κυκλοφορία του αίματος. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης στην πισίνα, ο κίνδυνος τραυματισμού είναι πολύ χαμηλός - το νερό παίρνει μέρος του φορτίου και δεν σας επιτρέπει να κάνετε ξαφνικές κινήσεις.

Τα οφέλη της κολύμβησης

Η θεραπευτική κολύμβηση για κήλη της σπονδυλικής στήλης, σύμφωνα με ειδικούς αποκατάστασης, ανακουφίζει το φορτίο από την κάτω πλάτη, εκπαιδεύει ομαλά τους μυς της πλάτης. Το τελευταίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την πρόληψη της επανεμφάνισης της νόσου. Από τη μία πλευρά, οι μύες λαμβάνουν το απαραίτητο φορτίο για ανάπτυξη, από την άλλη πλευρά, αυτό το φορτίο εξαπλώνεται σε όλο το σώμα και δεν τραυματίζει την κάτω πλάτη που έχει ήδη υποστεί ζημιά από την κήλη..

Με οσφυϊκή κήλη, τα μαθήματα στην πισίνα βοηθούν αργά αλλά σίγουρα να αντιμετωπίσουν τον πόνο που βασανίζεται ως αποτέλεσμα μυϊκού σπασμού.

Η κυκλοφορία του αίματος στην πληγείσα περιοχή βελτιώνεται, η φλεγμονώδης διαδικασία εξαφανίζεται. Τα κύτταρα του χόνδρου ομαλοποιούν τις μεταβολικές διαδικασίες τους και αρχίζουν να ανακάμπτουν. Τα φάρμακα είναι ισχυρότερα. Πραγματοποιείται μια ομαλή αλλά αποτελεσματική έκταση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Η απόσταση μεταξύ των σπονδύλων αυξάνεται, μειώνεται η πίεση στους τραυματισμένους μεσοσπονδύλιους δίσκους της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Βελτιώνει τις μεταβολικές διαδικασίες και την κυκλοφορία του αίματος στον προσβεβλημένο ιστό χόνδρου.

  • Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει: είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα με κήλη της σπονδυλικής στήλης.

Ένα άλλο σημαντικό αποτέλεσμα της άσκησης στο νερό είναι η χαλάρωση. Σε τελική ανάλυση, οι ασθενείς με οσφυϊκή κήλη της σπονδυλικής στήλης συχνά βιώνουν πόνο κατά τη διάρκεια της κίνησης, δεν μπορούν κανονικά να απολαύσουν τη ζωή. Το κολύμπι θα συμβάλει στην αύξηση του συναισθηματικού υποβάθρου και της διάθεσης για την καταπολέμηση της νόσου..

Πώς να κολυμπήσετε με κήλη

Όπως κάθε ασκήσεις θεραπείας άσκησης για κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, η κολύμβηση έχει έναν αριθμό περιορισμών και συστάσεων:

  • Δεν μπορείτε να κολυμπήσετε εάν επιδεινωθεί ο πόνος. Σε αυτήν την περίπτωση, ακόμη και τέτοιες ομαλές κινήσεις μπορούν να βλάψουν τους νωτιαίους δίσκους και τα νεύρα, να βλάψουν τον ασθενή. Μπορείτε να ξεκινήσετε σωματικές ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένης της κολύμβησης, μόνο μετά από μακρά ύφεση, με την άδεια νευρολόγου και υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή.
  • Είναι απαραίτητο να επιλέξετε σωστά τον όγκο και τον τύπο φορτίου Η τακτική αθλητική κολύμβηση βάζει υπερβολικό άγχος στη σπονδυλική στήλη. Το συγκρότημα κολύμβησης πρέπει να αναπτυχθεί από τον εκπαιδευτή μαζί με τον θεράποντα ιατρό. Είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη πόσο ισχυρή είναι η κήλη, πόσο γρήγορα αναπτύσσεται, ποιες άλλες ασθένειες παρατηρούνται στο σώμα.
  • Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να φορτώσετε τη σπονδυλική στήλη στην πισίνα με κήλη είναι το στυλ ανίχνευσης και οπισθοδρόμησης. Αυτά τα στυλ εκπαιδεύουν τους μυς της κάτω πλάτης, αλλά δεν ασκούν πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους.
  • Ο ασθενής πρέπει να ακούσει το σώμα του, να εγκαταλείψει κινήσεις που προκαλούν δυσφορία. Εάν ξεκινήσει μια επώδυνη επίθεση κατά τη διάρκεια του κολύμβησης, πρέπει να διακόψετε αμέσως τη συνεδρία.
  • Πολλά θέρετρα έχουν ένα ειδικό σύστημα που μιμείται μια υδρομασάζ. Ένα τέτοιο μασάζ με νερό έχει καλή επίδραση στους μύες, χαλαρώνει και ταυτόχρονα τονώνει.
  • Το μασάζ με νερό έχει ευεργετική επίδραση στους πνεύμονες, την καρδιά, τα νεύρα και τους μυς. Διαβάστε κριτικές για την πισίνα που πρόκειται να επισκεφθείτε και επιλέξτε την πιο ολοκληρωμένη με διάφορες διαδικασίες.
  • Συνιστώμενη ανάγνωση: ασκήσεις για ενίσχυση των μυών της κάτω πλάτης

Δώστε επίσης προσοχή στα ακόλουθα σημεία:

  • Είναι απαραίτητο να ασκείστε τακτικά, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, κατά προτίμηση τρεις φορές. Μια συνεδρία διαρκεί περίπου μία ώρα.
  • Κατά τη διάρκεια των πρώτων συνεδριών, ζεστό, στην περιοχή των τριάντα βαθμών, το νερό θα είναι προτιμότερο. Αλλά τότε πρέπει να μειώσετε τη θερμοκρασία στο 23. Πρέπει να μειώσετε το επίπεδό του αργά, ώστε να μην ερεθίσει το σώμα, ήδη εξαντλημένο από οσφυϊκή κήλη
  • Για να έχετε ευεργετική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος, πρέπει να αναπνέετε σωστά ενώ κολυμπάτε. Αναπνεύστε βαθιά, εκπνεύστε γρήγορα.

Στυλ κολύμβησης

Μία από τις προϋποθέσεις για μια κήλη της οσφυϊκής ή ιερής περιοχής είναι η οστεοχόνδρωση. Αυτή η παθολογική διαδικασία παρατηρείται στους περισσότερους ασθενείς με οσφυϊκή κήλη. Με βάση τα χαρακτηριστικά της οστεοχόνδρωσης και άλλων παθολογικών διεργασιών, πρέπει να επιλέξετε ένα στυλ κολύμβησης:

  • Εάν η καμπύλη της κορυφογραμμής κοντά στο στέρνο είναι ισοπεδωμένη, πρέπει να κολυμπάτε συνεχώς στην πλάτη σας. Σε αυτή τη θέση, ανακτά τις φυσιολογικές της καμπύλες. Εάν κολυμπάτε στο στομάχι σας με τέτοια παθολογία, η κατάσταση μπορεί να επιδεινωθεί μόνο.
  • Αν η πλάτη είναι πολύ λυγισμένη, το κολύμπι στην πλάτη, αντίθετα, αντενδείκνυται. Σε τελική ανάλυση, φορτώνει τους μυς της ζώνης των ώμων, και ως αποτέλεσμα, η πλάτη γίνεται ακόμη πιο στρογγυλεμένη. Επομένως, κολυμπάμε μόνο στο στήθος.
  • Όταν παρατηρείται ασθενής ανοσία, ή ο ασθενής είναι ετών και οι μύες του εξασθενούν, δεν πρέπει να επιτρέπονται κινήσεις με μεγάλο εύρος, όπως στο κουνέλι..
  • Συνιστώμενη ανάγνωση: γιόγκα για ιερή κήλη

Πρόγραμμα άσκησης

Εάν δεν παρατηρηθούν τέτοιες παθολογίες, στον ασθενή με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης εκχωρείται ένα γενικό συγκρότημα κολύμβησης:

  1. Παίρνουμε μια κολύμβηση, κάθονται άνετα στο νερό, με τα πόδια μας επαναλαμβάνουμε το στυλ των δελφινιών, απόσταση 100 μ.
  2. Ξαπλώνουμε στην πλάτη μας, ταυτόχρονα κινούμαστε τα χέρια μας σε απόσταση 400 μέτρων.
  3. Χωρίς αλλαγή θέσης, αρχίζουμε να κινούμε τα χέρια μας ένα προς ένα σε απόσταση 250 μέτρων.
  4. Ανιχνεύουμε απόσταση 150 μέτρων.
  5. Πριν από την ολοκλήρωση της συνεδρίας, αλλάζουμε ένα ήρεμο στήθος και κολυμπάμε 100 μέτρα.

Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε: μπορεί μια κήλη της σπονδυλικής στήλης να θεραπευτεί ή να μειωθεί?

Μπορείτε να εκτελέσετε τις ακόλουθες κινήσεις θεραπείας άσκησης:

  1. Γέρνουμε το σώμα εναλλάξ στις πλευρές.
  2. Γυρίστε ομαλά με το σώμα.
  3. Στρίψτε τραβώντας τα πόδια στο στομάχι, κάμπτοντάς τα στην άρθρωση του γόνατος.

Στο νερό, μπορείτε όχι μόνο να κολυμπήσετε, αλλά και να ασκηθείτε στην πισίνα. Αυτό είναι βολικό, επειδή στην πισίνα με οσφυϊκή κήλη είναι δύσκολο να τραυματιστεί η πλάτη - το νερό κρατά μέρος του φορτίου, αποκλείονται ξαφνικές κινήσεις.

Το κολύμπι είναι ένα εξαιρετικό άθλημα που βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και βοηθά στη θεραπεία διαφόρων ασθενειών. Όταν εμφανίζεται πόνος στη θωρακική, αυχενική και οσφυϊκή μοίρα, η κολύμβηση περιλαμβάνεται στο γενικό σχήμα θεραπείας. Το κολύμπι με κήλη της σπονδυλικής στήλης βοηθά στη μείωση του πόνου και στη χαλάρωση των μυών της πλάτης. Οι ασκήσεις στην πισίνα είναι μια εξαιρετική μέθοδος πρόληψης και αποκατάστασης, αποτελούν μέρος μιας ολοκληρωμένης θεραπείας για κήλες, προεξοχές, αρθρώσεις και άλλες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης..

Σημαντικές αποχρώσεις

Συνιστάται να κάνετε κολύμπι με κήλη της σπονδυλικής στήλης μόνο στην πισίνα. Οι φυσικές δεξαμενές δεν είναι κατάλληλες για διαδικασίες νερού, καθώς η φυσική ροή εμποδίζει ένα άτομο να συγκεντρωθεί στο σώμα του, γεγονός που δημιουργεί ένα επιπλέον βάρος στο σώμα.

Η θερμοκρασία του νερού στην πισίνα για θεραπευτική κολύμβηση πρέπει να είναι άνετη, όχι μικρότερη από 25-28 βαθμούς. Εάν η θερμοκρασία του νερού είναι κάτω από τις καθορισμένες τιμές, υπάρχει κίνδυνος φλεγμονής.

Στο αρχικό στάδιο, η διάρκεια της προπόνησης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 20-40 λεπτά. Ανάλογα με τις φυσικές δυνατότητες του ασθενούς, αυτό το στάδιο μπορεί να διαρκέσει έως και 3 μήνες. Αργότερα, όταν το σώμα συνηθίσει το φορτίο, η διάρκεια της προθέρμανσης αυξάνεται στα 50-90 λεπτά.

Απαγορεύεται με κήλη της σπονδυλικής στήλης να κάνει ενεργές και έντονες κινήσεις, να πηδήξει από κομοδίνο ή πύργο.

Η γενική πορεία εκτέλεσης των διαδικασιών νερού διαρκεί 6 μήνες. Είναι σημαντικό οι ασκήσεις να εκτελούνται υπό την επίβλεψη ειδικευμένου εκπαιδευτή. Εάν, μετά το κολύμπι στην πισίνα, η γενική κατάσταση του ασθενούς επιδεινωθεί ή τα συμπτώματα της νόσου επιδεινωθούν, τότε είναι απαραίτητο να σταματήσετε την περαιτέρω εκπαίδευση και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Στυλ κολύμβησης για κήλη της σπονδυλικής στήλης

Πολλοί ασθενείς κάνουν την ερώτηση, είναι δυνατόν να εξασκηθείτε κολύμπι με κήλη της σπονδυλικής στήλης; Οι γιατροί είναι πεπεισμένοι ότι ο κύριος στόχος της κολύμβησης στην πισίνα είναι η μέγιστη ανάρρωση εάν δεν υπάρχει σημαντικό άγχος. Επομένως, είναι απαραίτητο να εξασκηθείτε στην πισίνα, αλλά δεν μπορεί να εφαρμοστεί κάθε κολύμπι με κήλη. Εξετάστε τις επιλογές:

  • Στήθος. Όσον αφορά τα εξωτερικά χαρακτηριστικά, το στήθος είναι παρόμοιο με τις κινήσεις ενός βατράχου - ένα άτομο κολυμπά στο στομάχι του, κάνοντας ρυθμικές κινήσεις με τα χέρια και τα πόδια του. Το στυλ πρόσθιο είναι ιδανικό για τη θεραπεία θωρακικών κήρων και βοηθά στην ενίσχυση των μυών της πλάτης.
  • Στην πλάτη. Το πιο χαλαρό στυλ, συμβάλλει σε ομοιόμορφο φορτίο μυών, δεν επιτρέπει την κάμψη της σπονδυλικής στήλης. Στην οριζόντια θέση του σώματος, η σπονδυλική στήλη είναι χαλαρή, οπότε αυτό το στυλ κολύμβησης συνιστάται για τη θεραπεία κήλη της οσφυϊκής περιοχής.
  • Αργή πορεία. Το στυλ ανίχνευσης εκτελείται ρυθμικά και γρήγορα, απαιτεί συγκεκριμένη φυσική προπόνηση. Η ιατρική κολύμβηση δεν πρέπει να ξεκινά με το στυλ ανίχνευσης για αρχάριους, ασθενείς με αναπνευστικές παθήσεις, καθώς και σωματικά αδύναμα άτομα. Συνιστάται να "προσεγγίσετε" το στυλ της ανίχνευσης ήδη στο τελευταίο στάδιο των θεραπευτικών διαδικασιών νερού, όταν το ανθρώπινο σώμα είναι επαρκώς προετοιμασμένο για σωματική δραστηριότητα.

Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν το δικό τους στυλ κολύμβησης για διαδικασίες νερού ("σαν σκύλος", στο πλάι, κ.λπ.), σε αυτήν την περίπτωση είναι σημαντικό να τηρείτε τα ακόλουθα βασικά:

  • Κολυμπήστε ομαλά, μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις.
  • Μην φορτώνετε μια συγκεκριμένη ομάδα μυών, κατανέμετε ομοιόμορφα το φορτίο στο σώμα.
  • Εναλλακτικές ενεργές κινήσεις με ανάπαυση.

Δεν συνιστάται να ασκείτε το στυλ της πεταλούδας, ειδικά με κήλη της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, καθώς το στυλ είναι αρκετά δύσκολο να εκτελεστεί και απαιτεί ξαφνικές κινήσεις, κάτι που είναι απαράδεκτο παρουσία κήλης.

Ασκήσεις θεραπείας πισίνας

Τα οφέλη της κολύμβησης με σπονδυλική κήλη είναι αναμφισβήτητα και δεν έγκειται μόνο στην ενίσχυση του μυϊκού κορσέ, στη χαλάρωση και στην τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, αλλά και στη συνολική επίδραση στην υγεία.

Πριν προχωρήσετε στην προπόνηση επεξεργασίας νερού, θα πρέπει να κάνετε ελαφριά προθέρμανση στην ξηρά. Αυτή η προπόνηση θα προετοιμάσει τους μυς για το επερχόμενο φορτίο, θα αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και θα δώσει στο σώμα δύναμη. Το σετ ασκήσεων για προθέρμανση μπορεί να περιλαμβάνει:

  • Εύκολες κλίσεις του σώματος.
  • Ρηχά καταλήψεις.
  • Γυρίζοντας τον κορμό στα πλάγια.
  • Στρέψτε τα χέρια σας.
  • Περιστροφή των βραχιόνων στους αγκώνες και τους ώμους.

Οι εκπαιδευτές έχουν αναπτύξει ένα ειδικό σετ ασκήσεων νερού, το οποίο συνιστάται να πραγματοποιείται με κήλη της σπονδυλικής στήλης.

  1. Περπατώντας στο νερό. Για ευκολία και άνεση, αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται σε ρηχό μέρος της πισίνας (ιδανικά, εάν το νερό στην πισίνα δεν είναι υψηλότερο από το στήθος). Εκτελέστε κινήσεις βημάτων στο κάτω μέρος της πισίνας, τα σκαλοπάτια είναι φαρδιά, ενώ τα γόνατα υψώνονται ψηλά. Τα χέρια μιμούνται την κίνηση του σκιέρ και τα κάτω και άνω άκρα πρέπει να κινούνται με τον καιρό. Διάρκεια εκτέλεσης - 5 λεπτά.
  2. Καταλήψεις. Η άσκηση γίνεται σε νερό, τα χέρια πρέπει να συγκρατούνται σφιχτά στα κιγκλιδώματα της πισίνας. Οι καταλήψεις με πίεση στο ένα ή στο άλλο πόδι γίνονται με αργό ρυθμό, καθυστερώντας στο νερό για 3-5 δευτερόλεπτα. Η συνιστώμενη ποσότητα είναι 12 φορές για κάθε άκρο.
  3. Κάθετες στροφές. Σταθείτε σε ένα μέρος της πισίνας όπου το νερό φτάνει μόνο στο στήθος και όχι πάνω. Κάντε περιστροφές σώματος 360 μοιρών. Εκτελέστε εναλλάξ κινήσεις - πρώτα προς τα δεξιά και έπειτα προς τα αριστερά - 8 φορές σε κάθε πλευρά.
  4. Γλιστράω. Πάρτε μια οριζόντια θέση στο νερό, σπρώξτε ελαφρά από την πλευρά της πισίνας με τα πόδια σας, τεντώστε τα χέρια σας σε όλο το μήκος, το κεφάλι σας είναι βυθισμένο στο νερό, το βλέμμα σας είναι σταθερό στο πάτωμα. Χαλαρώστε, πάρτε την αρχική θέση και επαναλάβετε 4 φορές.
  5. Οριζόντιες στροφές. Ξαπλώστε ανάσκελα στο νερό και κάντε στροφές 360 μοιρών με ολόκληρο το σώμα σας. Κάντε στροφές 4 φορές για κάθε πλευρά.

Το παραπάνω σετ ασκήσεων έχει σχεδιαστεί για αρχάριους, καθώς και για ασθενείς των οποίων το μέγεθος της κήλης υπερβαίνει τα 7 mm. Το κολύμπι στην πισίνα μειώνει τον πόνο και μειώνει τη δραστηριότητα των σχετικών συμπτωμάτων. Προκειμένου να επιτευχθεί θετικό αποτέλεσμα από τις διαδικασίες νερού, συνιστάται να εξασκηθείτε τρεις φορές την εβδομάδα, η συνολική διάρκεια του μαθήματος είναι 1 μήνας. Κατόπιν σύστασης του γιατρού, σε ημέρες ελεύθερες από την πισίνα, μπορείτε να κάνετε άσκηση θεραπείας (ασκήσεις φυσικοθεραπείας).

Εάν ο ασθενής εμφανίσει θετικές αλλαγές, τότε ξεκινώντας από τον 2ο μήνα, το φορτίο μπορεί να αυξηθεί. Στο παραπάνω συγκρότημα εκπαίδευσης προστίθενται:

  • Ώθηση με δύο χέρια για μήκος 400 m.
  • Ώθηση - κολυμπήστε στην πλάτη με εναλλασσόμενες κινήσεις του δεξιού και του αριστερού χεριού - για μήκος 200 m.
  • Κλωτσήστε στο στήθος - μήκος 200 μ.
  • Πρόσθιο - 100 μ.
  • Κολύμπι με ειδικό πίνακα.

Οι τύποι κολύμβησης επιλέγονται από τον εκπαιδευτή σε κάθε περίπτωση ξεχωριστά. Λαμβάνεται υπόψη η φυσική κατάσταση του ασθενούς, η ηλικία, η ικανότητα προσαρμογής στο νερό.

Η κολύμβηση βοηθά στη θεραπεία της κήλης; Σίγουρα ναι! Αλλά το αποτέλεσμα θα επιτευχθεί μόνο εάν οι ασκήσεις εκτελούνται τακτικά..

Συντάκτης:

Matveeva Maria - Ιατρική δημοσιογράφος. Νοσοκόμα πρώτης κατηγορίας
στο Τμήμα Τραυματολογίας και Ορθοπαιδικής

Εάν σας άρεσε το άρθρο, αξιολογήστε το:

(ψήφοι: 1 μέσος όρος: 5,00 στα 5)

Πισίνα για κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Κατά κανόνα, κάθε δεύτερο άτομο έχει κήλη στο κάτω μέρος της πλάτης. Είναι όλο φταίξιμο για το άνισο φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Σε οξεία φάση, όταν γίνεται αισθητός έντονος πόνος, δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς φάρμακα. Αλλά όταν έρθει το στάδιο της ύφεσης, καθίσταται δυνατή η έναρξη βοηθητικών μεθόδων θεραπείας και πρόληψης των κήλων. Αυτό περιλαμβάνει επίσης κολύμπι. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι πολλοί άνθρωποι θυμούνται αυτό το υπέροχο άθλημα όταν ξεκινούν προβλήματα στην πλάτη..

Το νερό και το ανθρώπινο σώμα

Οι διαδικασίες νερού έχουν υπέροχο αποτέλεσμα σε ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα. Αφού πραγματοποίησαν διάφορες μελέτες, οι γιατροί κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το κολύμπι είναι απλώς απαραίτητο για κήλες στο οσφυϊκό μέρος του σώματος..

Με τακτική άσκηση:

το σύνδρομο πόνου μειώνεται, όλες οι μεταβολικές διεργασίες αποκαθίστανται, ο μυϊκός κορσέ ενισχύεται, η παροχή αίματος στην ιερή σπονδυλική στήλη αποκαθίσταται, η σπονδυλική στήλη τεντώνεται, η συμφόρηση της σπονδυλικής στήλης μειώνεται, οι μεταβολικές διαδικασίες του σώματος ομαλοποιούνται, το νευρικό σύστημα ενισχύεται.

Το σώμα που βυθίζεται στο νερό χάνει βάρος. Η «αδυναμία» του ανθρώπινου σώματος στο νερό σας επιτρέπει να ανακουφίσετε το φορτίο στη σπονδυλική στήλη, να ισιώσετε τους μεσοσπονδύλιους δίσκους και, συνεπώς, να αφαιρέσετε τον πόνο.

Η πισίνα με υδρομασάζ είναι διπλά χρήσιμη. Το σώμα είναι πλήρως χαλαρό κατά τη διάρκεια της διαδικασίας. Η διαδικασία επούλωσης των μυϊκών, νευρικών, καρδιαγγειακών συστημάτων είναι πολύ ταχύτερη. Η παροχή αίματος βελτιώνεται, η ροή του αίματος στις φλέβες, οι μυϊκοί σπασμοί ανακουφίζονται, τα θρεπτικά συστατικά ενεργοποιούνται. Το υδρομασάζ μειώνει σημαντικά το φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Κανένας από τους τύπους τεντώματος της σπονδυλικής στήλης δεν θα δώσει τόσο αποτελεσματικό αποτέλεσμα στην εξάλειψη του πόνου. Το σύστημα υδρομασάζ έχει εξαιρετικό χαλαρωτικό αποτέλεσμα σε ολόκληρο το σώμα.

Η αιτία της κήλης στη σπονδυλική στήλη

Στους ανθρώπους, τις περισσότερες φορές, η σπονδυλική στήλη βρίσκεται σε όρθια θέση. Η άρση βάρους δεν κατανέμεται σωστά. Η καθιστική εργασία προκαλεί πόνο στην πλάτη. Η σπονδυλική στήλη υπόκειται σε έντονο άγχος τις περισσότερες φορές..

Με την πάροδο του χρόνου, αρχίζουμε να νιώθουμε:

Σοβαρότητα, πόνος στο κέντρο του λαιμού. Πονοκέφαλο. Αδυναμία και πόνος στα χέρια. "Col" στο στήθος. Σχεδιασμός πόνου στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Εμφανίζεται μια ασθένεια όπως η οστεοχόνδρωση. Εμφανίζονται οι πρώτες προεξοχές και μετά οι κήλες.

Χαρακτηριστικά κολύμβησης με κήλες στο κάτω μέρος της πλάτης

Είναι κατηγορηματικά αδύνατο:

Λάβετε διαδικασίες νερού κατά το στάδιο της επιδείνωσης. Ξεκινήστε ασκήσεις χωρίς εκπαιδευτή. Βυθιστείτε σε νερό κάτω από 30 μοίρες. Μετάβαση από το λιθόστρωτο. Ξεκινήστε μαθήματα μόνο κατά την περίοδο της πλήρους ύφεσης. Αποκτήστε ένα μεμονωμένο σύνολο ασκήσεων που αναπτύχθηκε από έναν ειδικό. Πριν από τα μαθήματα, κάντε προθέρμανση (στροφές κορμού, στροφές, καταλήψεις, ταλαντευόμενα χέρια και πόδια). Πραγματοποιήστε δραστηριότητες νερού τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Η διάρκεια του μαθήματος είναι σαράντα πέντε λεπτά. Μειώστε ομαλά τη θερμοκρασία του νερού από τριάντα βαθμούς σε είκοσι τρία. Παρατηρήστε τη σωστή αναπνοή. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε γρήγορα. Παρέχετε εξαερισμό. Αποφύγετε την υπερβολική εργασία του σώματος. Αυξήστε σταδιακά το φορτίο. Βρείτε ένα ατομικό στυλ κολύμβησης. Το μάθημα πρέπει να διεξαχθεί για τουλάχιστον έξι μήνες. Στη συνέχεια, επισκεφθείτε την πισίνα πέντε, έξι φορές το μήνα.

Συνιστώμενοι τύποι κολύμβησης

Για την κήλη στο κάτω μέρος της πλάτης, συνιστώνται τα ακόλουθα στυλ:

Αργή πορεία. Στην πλάτη. Στήθος.

Για προβλήματα στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, δεν συνιστάται το στυλ της πεταλούδας. Είναι κατάλληλο για υγιή άτομα με ισχυρό σώμα. Αυτό το στυλ χρησιμοποιεί έντονες κινήσεις. Μπορούν μόνο να προκαλέσουν και να εντείνουν τον πόνο..

Αργή πορεία. Κατάλληλο για σώμα προετοιμασμένο για κολύμπι. Ο μυς του κορσού πρέπει να ενισχυθεί επαρκώς. Το ανθρώπινο αναπνευστικό σύστημα δεν πρέπει να έχει προβλήματα. Στην πλάτη. Απαλό κολύμπι. Το σώμα είναι ήρεμο, σχεδόν δεν υπάρχει φορτίο, οι μύες χαλαρώνουν, η σπονδυλική στήλη τεντώνεται. Συνιστάται να ξεκινήσετε τις δραστηριότητες του νερού ευεξίας σας με ύπτιο. Στήθος. Αυτό το στυλ ενδείκνυται για κήλες στην οσφυϊκή και θωρακική σπονδυλική στήλη. Αρκετά ήρεμο είδος κολύμβησης.

Ένα σύνολο θεραπευτικών ασκήσεων στην πισίνα

Σηκώνοντας τα γόνατά μας ψηλά, περπατάμε στο νερό. Η στάθμη του νερού πρέπει να είναι μέχρι το στήθος. Κάνουμε κινήσεις με τα χέρια μας σαν να κάναμε σκι με σκι. Πέντε λεπτά. Στεκόμαστε. Το νερό πρέπει να είναι μέχρι το επίπεδο του στήθους. Γυρίζουμε το σώμα δέκα φορές σε κάθε κατεύθυνση. Κλίνουμε προς τα αριστερά και προς τα δεξιά. Το νερό φτάνει στη μέση. Επαναλαμβάνουμε έξι φορές σε κάθε κατεύθυνση. Είμαστε οκλαδόν, κρατώντας τα κιγκλιδώματα με τα χέρια μας. Εναλλακτικά, ασκούμε πίεση στο ένα πόδι και μετά στο άλλο. Καταλήγουμε στα αριστερά και στο δεξί πόδι δέκα φορές. Στη συνέχεια, δέκα καταλήψεις και στα δύο πόδια. Τραβάμε τα πόδια μας στη μέση, κρατώντας στο πλάι. Δώδεκα φορές.

Αυτό το μικρό συγκρότημα έχει σχεδιαστεί για άτομα με σοβαρό πόνο στην οσφυϊκή περιοχή, με κήλες άνω των 10 mm, για εκείνους που μόλις αρχίζουν να κολυμπούν. Αυτό το σύνολο μαθημάτων φαίνεται να εκτελείται εντός ενός μήνα. Τέσσερα μαθήματα την εβδομάδα. Με τη συμμετοχή εκπαιδευτή.

Έχοντας ολοκληρώσει με επιτυχία τον πρώτο μήνα της προπόνησης με νερό, μπορείτε να περιπλέξετε τις ασκήσεις. Προσθέστε κολύμπι, αυξήστε τη διάρκεια των διαδικασιών νερού. Με τη λόρδωση της παθολογικής κάμψης της σπονδυλικής στήλης στη θωρακική περιοχή, θα πρέπει να κολυμπήσετε στην πλάτη. Με μια ισχυρή στροφή στην πλάτη, κολυμπήστε στο στομάχι σας. Βρείτε τις στάσεις σας για να μειώσετε τον πόνο.

Το νερό ασκεί ψυχραιμία, ανάπτυξη, ενίσχυση του σώματος και του πνεύματος ενός ατόμου. Η κολύμβηση είναι μια αποτελεσματική συμπληρωματική θεραπεία για οσφυϊκούς ασθενείς.

Με κήλη στην οσφυϊκή σπονδυλική στήλη, ξεκινήστε το κολύμπι και μην απελπιστείτε, απολαύστε τις ευχάριστες και χρήσιμες στιγμές! Σας ευχόμαστε πλήρη αποκατάσταση!

Το κολύμπι με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης θα βοηθήσει στην τέντωμα της πλάτης, στην ενίσχυση των μυών, στην αποκατάσταση των μεταβολικών διεργασιών και στην κυκλοφορία του αίματος. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης στην πισίνα, ο κίνδυνος τραυματισμού είναι πολύ χαμηλός - το νερό παίρνει μέρος του φορτίου και δεν σας επιτρέπει να κάνετε ξαφνικές κινήσεις.

Τα οφέλη της κολύμβησης

Η θεραπευτική κολύμβηση για κήλη της σπονδυλικής στήλης, σύμφωνα με ειδικούς αποκατάστασης, ανακουφίζει το φορτίο από την κάτω πλάτη, εκπαιδεύει ομαλά τους μυς της πλάτης. Το τελευταίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την πρόληψη της επανεμφάνισης της νόσου. Από τη μία πλευρά, οι μύες λαμβάνουν το απαραίτητο φορτίο για ανάπτυξη, από την άλλη πλευρά, αυτό το φορτίο εξαπλώνεται σε όλο το σώμα και δεν τραυματίζει την κάτω πλάτη που έχει ήδη υποστεί ζημιά από την κήλη..

Με οσφυϊκή κήλη, τα μαθήματα στην πισίνα βοηθούν αργά αλλά σίγουρα να αντιμετωπίσουν τον πόνο που βασανίζεται ως αποτέλεσμα μυϊκού σπασμού.

Η κυκλοφορία του αίματος στην πληγείσα περιοχή βελτιώνεται, η φλεγμονώδης διαδικασία εξαφανίζεται. Τα κύτταρα του χόνδρου ομαλοποιούν τις μεταβολικές διαδικασίες τους και αρχίζουν να ανακάμπτουν. Τα φάρμακα είναι ισχυρότερα. Πραγματοποιείται μια ομαλή αλλά αποτελεσματική έκταση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Η απόσταση μεταξύ των σπονδύλων αυξάνεται, μειώνεται η πίεση στους τραυματισμένους μεσοσπονδύλιους δίσκους της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Βελτιώνει τις μεταβολικές διαδικασίες και την κυκλοφορία του αίματος στον προσβεβλημένο ιστό χόνδρου.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει: είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα με κήλη της σπονδυλικής στήλης.

Ένα άλλο σημαντικό αποτέλεσμα της άσκησης στο νερό είναι η χαλάρωση. Σε τελική ανάλυση, οι ασθενείς με οσφυϊκή κήλη της σπονδυλικής στήλης συχνά βιώνουν πόνο κατά τη διάρκεια της κίνησης, δεν μπορούν κανονικά να απολαύσουν τη ζωή. Το κολύμπι θα συμβάλει στην αύξηση του συναισθηματικού υποβάθρου και της διάθεσης για την καταπολέμηση της νόσου..

Πώς να κολυμπήσετε με κήλη

Όπως κάθε ασκήσεις θεραπείας άσκησης για κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, η κολύμβηση έχει έναν αριθμό περιορισμών και συστάσεων:

Δεν μπορείτε να κολυμπήσετε εάν επιδεινωθεί ο πόνος. Σε αυτήν την περίπτωση, ακόμη και τέτοιες ομαλές κινήσεις μπορούν να βλάψουν τους νωτιαίους δίσκους και τα νεύρα, να βλάψουν τον ασθενή. Μπορείτε να ξεκινήσετε σωματικές ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένης της κολύμβησης, μόνο μετά από μακρά ύφεση, με την άδεια νευρολόγου και υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε σωστά τον όγκο και τον τύπο φορτίου Η τακτική αθλητική κολύμβηση βάζει υπερβολικό άγχος στη σπονδυλική στήλη. Το συγκρότημα κολύμβησης πρέπει να αναπτυχθεί από τον εκπαιδευτή μαζί με τον θεράποντα ιατρό. Είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη πόσο ισχυρή είναι η κήλη, πόσο γρήγορα αναπτύσσεται, ποιες άλλες ασθένειες παρατηρούνται στο σώμα. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να φορτώσετε τη σπονδυλική στήλη στην πισίνα με κήλη είναι το στυλ ανίχνευσης και οπισθοδρόμησης. Αυτά τα στυλ εκπαιδεύουν τους μυς της κάτω πλάτης, αλλά δεν ασκούν πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Ο ασθενής πρέπει να ακούσει το σώμα του, να εγκαταλείψει κινήσεις που προκαλούν δυσφορία. Εάν ξεκινήσει μια επώδυνη επίθεση κατά τη διάρκεια του κολύμβησης, πρέπει να διακόψετε αμέσως τη συνεδρία. Πολλά θέρετρα έχουν ένα ειδικό σύστημα που μιμείται μια υδρομασάζ. Ένα τέτοιο μασάζ με νερό έχει καλή επίδραση στους μύες, χαλαρώνει και ταυτόχρονα τονώνει. Το μασάζ με νερό έχει ευεργετική επίδραση στους πνεύμονες, την καρδιά, τα νεύρα και τους μυς. Διαβάστε κριτικές για την πισίνα που πρόκειται να επισκεφθείτε και επιλέξτε την πιο ολοκληρωμένη με διάφορες διαδικασίες.

Συνιστώμενη ανάγνωση: ασκήσεις για ενίσχυση των μυών της κάτω πλάτης

Δώστε επίσης προσοχή στα ακόλουθα σημεία:

Είναι απαραίτητο να ασκείστε τακτικά, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, κατά προτίμηση τρεις φορές. Μια συνεδρία διαρκεί περίπου μία ώρα. Κατά τη διάρκεια των πρώτων συνεδριών, ζεστό, στην περιοχή των τριάντα βαθμών, το νερό θα είναι προτιμότερο. Αλλά τότε πρέπει να μειώσετε τη θερμοκρασία στο 23. Πρέπει να μειώσετε το επίπεδό του αργά, ώστε να μην ερεθίσει το σώμα, ήδη εξαντλημένο από οσφυϊκή κήλη Για να έχετε ευεργετική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος, πρέπει να αναπνέετε σωστά ενώ κολυμπάτε. Αναπνεύστε βαθιά, εκπνεύστε γρήγορα.

Στυλ κολύμβησης

Μία από τις προϋποθέσεις για μια κήλη της οσφυϊκής ή ιερής περιοχής είναι η οστεοχόνδρωση. Αυτή η παθολογική διαδικασία παρατηρείται στους περισσότερους ασθενείς με οσφυϊκή κήλη. Με βάση τα χαρακτηριστικά της οστεοχόνδρωσης και άλλων παθολογικών διεργασιών, πρέπει να επιλέξετε ένα στυλ κολύμβησης:

Εάν η καμπύλη της κορυφογραμμής κοντά στο στέρνο είναι ισοπεδωμένη, πρέπει να κολυμπάτε συνεχώς στην πλάτη σας. Σε αυτή τη θέση, ανακτά τις φυσιολογικές της καμπύλες. Εάν κολυμπάτε στο στομάχι σας με τέτοια παθολογία, η κατάσταση μπορεί να επιδεινωθεί μόνο. Αν η πλάτη είναι πολύ λυγισμένη, το κολύμπι στην πλάτη, αντίθετα, αντενδείκνυται. Σε τελική ανάλυση, φορτώνει τους μυς της ζώνης των ώμων, και ως αποτέλεσμα, η πλάτη γίνεται ακόμη πιο στρογγυλεμένη. Επομένως, κολυμπάμε μόνο στο στήθος. Όταν παρατηρείται ασθενής ανοσία, ή ο ασθενής είναι ετών και οι μύες του εξασθενούν, δεν πρέπει να επιτρέπονται κινήσεις με μεγάλο εύρος, όπως στο κουνέλι..

Συνιστώμενη ανάγνωση: γιόγκα για ιερή κήλη

Πρόγραμμα άσκησης

Εάν δεν παρατηρηθούν τέτοιες παθολογίες, στον ασθενή με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης εκχωρείται ένα γενικό συγκρότημα κολύμβησης:

Παίρνουμε μια κολύμβηση, κάθονται άνετα στο νερό, με τα πόδια μας επαναλαμβάνουμε το στυλ των δελφινιών, απόσταση 100 μ. Ξαπλώνουμε στην πλάτη μας, ταυτόχρονα κινούμαστε τα χέρια μας σε απόσταση 400 μέτρων. Χωρίς αλλαγή θέσης, αρχίζουμε να κινούμε τα χέρια μας ένα προς ένα σε απόσταση 250 μέτρων. Ανιχνεύουμε απόσταση 150 μέτρων. Πριν από την ολοκλήρωση της συνεδρίας, αλλάζουμε ένα ήρεμο στήθος και κολυμπάμε 100 μέτρα.

Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε: μπορεί μια κήλη της σπονδυλικής στήλης να θεραπευτεί ή να μειωθεί?

Μπορείτε να εκτελέσετε τις ακόλουθες κινήσεις θεραπείας άσκησης:

Γέρνουμε το σώμα εναλλάξ στις πλευρές. Γυρίστε ομαλά με το σώμα. Στρίψτε τραβώντας τα πόδια στο στομάχι, κάμπτοντάς τα στην άρθρωση του γόνατος.

Στο νερό, μπορείτε όχι μόνο να κολυμπήσετε, αλλά και να ασκηθείτε στην πισίνα. Αυτό είναι βολικό, επειδή στην πισίνα με οσφυϊκή κήλη είναι δύσκολο να τραυματιστεί η πλάτη - το νερό κρατά μέρος του φορτίου, αποκλείονται ξαφνικές κινήσεις.

σχόλια που υποστηρίζονται από HyperComments

Το κολύμπι με κήλη της οσφυϊκής σπονδυλικής στήλης περιλαμβάνεται στο σύμπλεγμα ασκήσεων φυσικοθεραπείας. Συνιστάται να πραγματοποιείται κατά την ύφεση, καθώς οι ενεργές κινήσεις κατά την επιδείνωση της νόσου μπορούν να προκαλέσουν ταχεία επιδείνωση της ευημερίας του ασθενούς..

Χρήσιμες ιδιότητες άσκησης στο νερό

Η θεραπευτική κολύμβηση για κήλη της σπονδυλικής στήλης χρησιμοποιείται ενεργά όχι μόνο για την πρόληψη, αλλά και για τη θεραπεία της νόσου. Η εμβάπτιση στο νερό έχει θετική επίδραση σε όλα τα όργανα και τα συστήματα του σώματος, ανακουφίζοντας το άγχος από τη σπονδυλική στήλη, βελτιώνοντας τις μεταβολικές διεργασίες, ενεργοποιώντας την κυκλοφορία του αίματος, ηρεμώντας το νευρικό σύστημα και δείχνοντας άλλες θεραπευτικές ιδιότητες.

Η τακτική κολύμβηση με δίσκο με κήλη θα επιτύχει τα ακόλουθα αποτελέσματα:

χαλάρωση του πόνου ενίσχυση του μυϊκού κορσέ? μείωση του φορτίου στη σπονδυλική στήλη αποκατάσταση του εύρους κίνησης στην προσβεβλημένη σπονδυλική στήλη. χαλάρωση των σπασμωδικών μυών.

Όταν κολυμπάτε στην πισίνα, ενεργοποιείται η κυκλοφορία του αίματος, ως αποτέλεσμα της οποίας διεγείρονται οι μεταβολικές διεργασίες, η διατροφή κάθε κυττάρου στο ανθρώπινο σώμα βελτιώνεται. Η παροχή αίματος στην περιοχή της παθολογικής εστίασης αυξάνεται, αυξάνοντας έτσι την αποτελεσματικότητα της χρήσης φαρμάκων. Σε τελική ανάλυση, μέσω των αιμοφόρων αγγείων τα φάρμακα εισέρχονται στην περιοχή της φλεγμονής..

Σε αντίθεση με την τυπική θεραπεία άσκησης, το κολύμπι στο νερό ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο ξαφνικών κινήσεων που μπορεί να προκαλέσουν μετατόπιση της σπονδυλικής στήλης. Σε ένα υδραυλικό περιβάλλον, είναι εύκολο να χαλαρώσετε τους μύες και να ανακουφίσετε τους προβληματικούς σπονδύλους. Μαζί με αυτό, όλοι οι μύες που συμμετέχουν στην κολύμβηση εκπαιδεύονται, η δύναμη, ο τόνος και η αντοχή τους αυξάνονται. Ενισχύει τον μυϊκό κορσέ που παρέχει υποστήριξη για τη σπονδυλική στήλη.

Επιπλέον, οι ασθενείς που επισκέπτονται τακτικά την πισίνα αναφέρουν βελτίωση της συνολικής ευεξίας:

ο ύπνος είναι κανονικοποιημένος. η δύναμη αποκαθίσταται η χαρούμενη επιστρέφει.

Στο νερό, μπορούν να χαλαρώσουν εντελώς και να ξεκουραστούν..

Βασικοί κανόνες κολύμβησης

Ο κύριος περιορισμός στην κολύμβηση σε ασθενείς με κήλη της οσφυϊκής σπονδυλικής στήλης είναι ότι απαγορεύονται αυστηρά τα μαθήματα κατά την επιδείνωση της νόσου..

Το κολύμπι με κήλη της οσφυϊκής σπονδυλικής στήλης είναι δυνατή μόνο μετά την απομάκρυνση των οξέων εκδηλώσεων της νόσου. Είναι πολύ σημαντικό να λάβετε τη συγκατάθεση του θεράποντος ιατρού για αυτό, καθώς οι μη εξουσιοδοτημένες επισκέψεις στην πισίνα μπορούν να προκαλέσουν απότομη επιδείνωση της κατάστασης του ασθενούς.

Επιπλέον, οι πρώτες συνεδρίες θα πρέπει να πραγματοποιούνται μόνο υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή ή ειδικού φυσικοθεραπείας. Αυτό είναι απαραίτητο για:

αναπτύξτε σωστά ένα σύνολο ασκήσεων στο νερό. καθορίστε το στυλ κολύμβησης? το μέγιστο επιτρεπόμενο φορτίο · διάρκεια μαθημάτων · μπορώ να κολυμπήσω μόνος μου; Πρέπει να χρησιμοποιηθούν πρόσθετες συσκευές.

Η ανάπτυξη συστάσεων πραγματοποιείται με βάση την ευεξία του ασθενούς, το μέγεθος της προεξοχής, το βαθμό βλάβης στις νευρικές απολήξεις, την παρουσία επιπλοκών και πολλούς άλλους παράγοντες.

Ο εκπαιδευτής θα διδάξει στον ασθενή να κολυμπήσει σωστά, ώστε να μην τραυματίσει κατά λάθος τη σπονδυλική στήλη και, ταυτόχρονα, να διασφαλίσει την εκφόρτωσή του. Εάν κατά τη διάρκεια της εμβάπτισης σε νερό ένα άτομο αισθάνεται πόνο ή άλλες δυσάρεστες αισθήσεις, το μάθημα διακόπτεται. Εάν είναι απαραίτητο, ο εκπαιδευτής θα σας συμβουλεύσει πώς να αποφύγετε το υπερβολικό στρες που προκαλεί μυϊκό σπασμό και θα επισημάνει τα λάθη του ασθενούς όταν κολυμπά. Εναλλακτικά, το περαιτέρω μάθημα θα πραγματοποιηθεί σε ειδικό πίνακα ή σε άλλη φουσκωτή συσκευή..

Με μια μεσοσπονδύλια κήλη της οσφυϊκής σπονδυλικής στήλης, συνιστάται να κολυμπάτε σε μια πισίνα και όχι σε ανοιχτά νερά. Πρώτα απ 'όλα, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η βοήθεια ενός εκπαιδευτή είναι δυνατή μόνο σε ένα εξειδικευμένο ίδρυμα. Επιπλέον, πολλές πισίνες είναι εξοπλισμένες με ένα ειδικό υδραυλικό σύστημα που ενεργοποιεί υδρομασάζ. Αυτό το είδος μασάζ έχει θετική επίδραση στην κατάσταση των μυών, χαλαρώνει, τονώνει και δυναμώνει.

Σε περίπτωση μεσοσπονδύλιου κήλης, συνιστάται η κολύμβηση στο στυλ ανίχνευσης ή στην πλάτη. Αυτό θα χαλαρώσει την οσφυϊκή περιοχή. Για να επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα, πρέπει να ασκείστε τακτικά, τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα. Η διάρκεια μιας «κολύμβησης» είναι από 45 λεπτά έως 1 ώρα.

Το νερό της πισίνας πρέπει να είναι σε άνετη θερμοκρασία. Στις αρχικές προπονήσεις, η καλύτερη επιλογή είναι περίπου 30 ° C. Αυτό θα επιτρέψει στον ασθενή να χαλαρώσει πλήρως και να ανακουφίσει την ένταση. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, είναι επιθυμητό να μειωθεί η θερμοκρασία του νερού στους 23 ° C. Αυτό πρέπει να γίνει όχι ταυτόχρονα, αλλά σταδιακά, έτσι ώστε το σώμα να έχει χρόνο να το συνηθίσει και να μην αισθάνεται άγχος από μια απότομη αλλαγή των δεικτών.

Ένα επιπλέον πλεονέκτημα της μείωσης της θερμοκρασίας του νερού είναι η σκλήρυνση και η ενίσχυση του σώματος. Αυξάνει την ανοσία και αυξάνει την αντίσταση στη δράση των παθογόνων παραγόντων.

Τηρώντας τις συστάσεις ενός ειδικού, με τη βοήθεια του κολύμβησης, μπορείτε να επιτύχετε μια σταθερή ύφεση και να αποτρέψετε μια περαιτέρω αύξηση του μεγέθους της μεσοσπονδύλιου κήλης.