Κύριος / Θυλακίτιδα

Μύες της πλάτης: δομή και λειτουργία

Θυλακίτιδα

Οι μύες της πλάτης καταλαμβάνουν τη μεγαλύτερη επιφάνεια του σώματος σε σύγκριση με άλλες ομάδες μυών. Χάρη στους μυς της πλάτης, οι άνθρωποι έχουν την ικανότητα να κινούνται ευθεία σε δύο πόδια, γεγονός που διακρίνει τον άνθρωπο από τα ζώα. Επίσης, μια εξίσου σημαντική λειτουργία είναι η προστασία των εσωτερικών οργάνων. Επομένως, όλοι πρέπει να βεβαιωθούν ότι οι μύες της πλάτης τους είναι δυνατοί και δυνατοί..

Οι μύες της ζώνης ώμου περιλαμβάνουν:

  • Μυός ζώνης του κεφαλιού
  • Μυός ωμοπλάτης
  • Μικρός ρομβοειδής μυς
  • Μεγάλος ρομβοειδής μυς
  • Μυός Infraspinatus
  • Μικρός στρογγυλός μυς
  • Μεγάλος στρογγυλός μυς
  • Σπονδυλική στήλη

Επιφανειακοί μύες της πλάτης

Στην άνω πλάτη βρίσκεται ο τραπέζιος μυς - ένας μεγάλος τριγωνικός μυς. Ξεκινά από το κρανίο, τρέχει κατά μήκος της άνω σπονδυλικής στήλης έως τα τελευταία πλευρά (δηλαδή καλύπτει όλους τους αυχενικούς και θωρακικούς σπονδύλους). Η άνω δέσμη του τραπέζιου μυ (περιοχή του λαιμού) συνδέεται με την κλείδα, το ακρόμιο και την ωμοπλάτη και η μεσαία και κάτω δέσμη συνδέεται με την ωμοπλάτη. Η άνω δέσμη του τραπέζιου μυών σηκώνει την ωμοπλάτη όταν σηκώνουμε και την περιστρέφουμε όταν τραβάμε το χέρι μας. Η μεσαία δέσμη πιέζει την ωμοπλάτη στη σπονδυλική στήλη, τραβώντας τους ώμους πίσω. Η κάτω ακτίνα χαμηλώνει την ωμοπλάτη.

Στο μεσαίο τμήμα είναι ο μυς latissimus dorsi. Είναι ένας σχετικά λεπτός, μεγάλος, μυς σε σχήμα ανεμιστήρα σε σχήμα μεγάλου τριγώνου. Εξαιτίας αυτού, οι μύες κάτω από αυτό συμμετέχουν στη δημιουργία των περιγραμμάτων της πλάτης. Ξεκινά από το ιερό και την κάτω σπονδυλική στήλη. Το εξωτερικό άκρο του latissimus dorsi διαχωρίζεται από τους κοιλιακούς μύες με ένα αυλάκι. Μέρος του μυός παρακάμπτει την εξωτερική επιφάνεια του θώρακα και, σταδιακά στένωση, περνά μέσα στον τένοντα, ο οποίος συνδέεται με το άνω μέρος του βραχίονα. Η κύρια λειτουργία του latissimus dorsi μυ είναι η προσθήκη του βραχίονα. Με τη συστολή του μυός latissimus dorsi, κινήσεις συμβαίνουν στην άρθρωση του ώμου. Αυτός ο μυς ρίχνει τον βραχίονα και τον τραβά πίσω, οπότε ασκήσεις όπως deadlift και pull-ups χρησιμοποιούνται για να το επιλύσουν..

Χάρη στον τραπεζοειδή και τους ευρύτερους μύες της πλάτης, οι κινήσεις πραγματοποιούνται κυρίως από τους ώμους και τα χέρια.

Βαθιά πίσω μύες.

Τρεις ακόμη μύες βρίσκονται κάτω από τον τραπέζιο μυ, χάρη στον οποίο η ωμοπλάτη είναι προσαρτημένη στη σπονδυλική στήλη. Αυτός είναι ο μυς που ανυψώνει την ωμοπλάτη, τους μεγάλους ρομβοειδείς και τους μικρούς ρομβοειδείς μύες. Ο μυς που σηκώνει την ωμοπλάτη βοηθά την άνω δέσμη του τραπέζιου μυ. Τα περιγράμματα αυτού του μυός ξεχωρίζουν κυρίως όταν η πίεση ασκείται από τον ώμο σε οποιοδήποτε αντικείμενο, τότε όταν το κεφάλι και ο λαιμός γέρνουν προς τα εμπρός. Οι ρομβοειδείς μύες βοηθούν τον μεσαίο τραπέζιο μυ. Βρίσκονται ακριβώς κάτω από τον τραπέζιο μυ, αυτοί οι τρεις βαθιές μύες αυξάνουν οπτικά τον όγκο της άνω πλάτης..

Στο κάτω μέρος της πλάτης, αρχίζει ο μυς της σπονδυλικής στήλης. Τρέχει κατά μήκος ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης, είναι αρκετά ανάγλυφη και επιτρέπει σε ένα άτομο να κινείται ευθεία σε δύο πόδια, χωρίς τη βοήθεια των χεριών. Τα μισά αυτού του μυός, που βρίσκονται και στις δύο πλευρές της σπονδυλικής στήλης, είναι ιδιαίτερα αισθητά στην οσφυϊκή μοίρα. Μια κατάθλιψη σχηματίζεται μεταξύ τους, που βρίσκεται ακριβώς στη μέση γραμμή, η οποία είναι πιο αισθητή στην οσφυϊκή περιοχή. Ο στυτικός μυς είναι ο εκτατικός παράγοντας της σπονδυλικής στήλης και, ως εκ τούτου, ένας ανταγωνιστής σε σχέση με τους κοιλιακούς μυς, με τους οποίους συγκρατεί τον κορμό σε όρθια θέση. Η μονομερής συστολή του μυός προκαλεί κάμψη και επέκταση του κορμού, καθώς και περιστροφή του προς τον μυ που λειτουργεί.

Οι ασκήσεις για την εξάσκηση των μυών της πλάτης σας περιλαμβάνουν αδιαφορία, τράβηγμα, στροφές και προεκτάσεις της πλάτης. Μια πολύπλοκη άσκηση στην οποία εμπλέκονται όλοι οι μύες της πλάτης είναι το deadlift.

δείτε επίσης

Μύες στο στήθος: δομή και λειτουργία

Οι θωρακικοί μύες καταλαμβάνουν το μεγαλύτερο μέρος της άνω επιφάνειας του σώματος και είναι σαφώς ορατοί από το μέτωπο. Κάθε άνθρωπος προσπαθεί να δώσει στους μύες του θώρακα και ανακούφιση, καθώς αυτοί οι μύες επηρεάζουν έντονα το σύνολο.

Κοιλιακοί μύες: δομή και λειτουργία

Οι κοιλιακοί μύες καταλαμβάνουν μια μεγάλη περιοχή και εκτελούν πολλές σημαντικές λειτουργίες του σώματος. Ένα σαφές, ανάγλυφο πιεστήριο είναι ένας από τους δείκτες καλής μορφής. Ωστόσο, πολλές αποθέσεις λίπους συνήθως συσσωρεύονται στην κοιλιακή περιοχή, επομένως.

Οι μύες της ζώνης ώμου: δομή και λειτουργία

Περιγραφή της σύνθεσης και της λειτουργίας των κύριων μυών της ζώνης ώμου. Οι μύες που είναι υπεύθυνοι για κάμψη και επέκταση του βραχίονα στην άρθρωση του ώμου, προσθήκη και επέκταση των βραχιόνων, καθώς και περιστροφή των βραχιόνων προς τα μέσα και.

Μύες βραχιόνων: δομή και λειτουργία

Περιγραφή, σύνθεση και λειτουργία των κύριων μυών των βραχιόνων. Οι μύες που είναι υπεύθυνοι για την κάμψη και την επέκταση των χεριών, καθώς επίσης και τα χέρια προς τα πάνω και προς τα κάτω.

Πίσω ανατομία

Το ανθρώπινο σώμα, όπως όλοι οι σύνθετοι ζωντανοί οργανισμοί, έχει πολλούς μύες στη δομή του. Ο άνθρωπος είναι ένα επίγειο και όρθιο πλάσμα, που σημαίνει ότι έχει καλά αναπτυγμένους σκελετικούς μύες, που του επιτρέπει να κινείται αποτελεσματικά. Οι απλούστεροι μηχανισμοί που εκτελούν τη κινητική λειτουργία με τη μορφή συσταλτικών πρωτεϊνών εμφανίστηκαν σε μονοκύτταρους οργανισμούς. Αργότερα, ήδη σε πολυκυτταρικούς οργανισμούς, απομονώθηκαν ξεχωριστά προφίλ προφίλ για αυτόν τον σκοπό, προοριζόμενα για συστολή. Έτσι, με εξελικτικούς όρους, οι μύες είναι πολύ μεγαλύτεροι από τα οστά..

Αν μετρήσουμε τον αριθμό, τότε περίπου 600 σκελετικοί μύες διακρίνονται ανατομικά. Η μυϊκή μάζα από το συνολικό βάρος μπορεί να κυμαίνεται από 44 έως 50%, ανάλογα με την ηλικία και το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Τα βρέφη έχουν μυς, αλλά δεν έχουν αναπτυχθεί, επομένως το βάρος τους είναι μόνο 23%. Καθώς το παιδί μεγαλώνει, οι κοιλιακοί μύες είναι οι πρώτοι που δυναμώνουν και, στη συνέχεια, οι μύες μασήματος, όταν το μωρό αρχίσει να σέρνεται, οι μύες του λαιμού, της πλάτης και των άκρων εκπαιδεύονται Ενώ ένα άτομο μεγαλώνει, η μυϊκή μάζα αυξάνεται 35 φορές. Φυσικά, στους άνδρες, λόγω των χαρακτηριστικών του φύλου, οι μύες είναι πιο αναπτυγμένοι, αλλά η γενική δομή είναι περίπου η ίδια. Η γενική ανάπτυξη των μυών, εάν ένα άτομο δεν αποφασίσει ξαφνικά να πάει για σπορ, διαρκεί έως και 25-30 χρόνια.

Όσον αφορά τη δομή, είναι συνηθισμένο να διακρίνουμε τρεις τύπους μυϊκού ιστού: λείο, ραβδωτό (σκελετικός μυς) και μυοκάρδιο (καρδιακός μυς).

Οι λείοι μύες αντιπροσωπεύονται κυρίως στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και των εσωτερικών οργάνων, των εντέρων κ.λπ. Αυτός ο μυϊκός ιστός συνδέεται με το αυτόνομο νευρικό σύστημα, το οποίο λειτουργεί ακούσια, αυτόματα, δηλαδή δεν προσφέρεται για εκούσιο έλεγχο με τη συνήθη έννοια. Δεν μπορούμε να ανοίξουμε τον πυλώνα κατά βούληση, όπως το άνοιγμα του στόματος μας. Οι συσπάσεις των λείων μυών, κυματιστές και λείες, εμφανίζονται σχεδόν συνεχώς.

Οι σκελετικοί μύες επιτρέπουν σε ένα άτομο να κάνει σωματικές κινήσεις, να χτίζει διάφορες στάσεις, να κάνει δουλειά και να μπορεί να ενεργεί κατά βούληση ενός ατόμου. Ωστόσο, ακόμη και όταν η προσοχή μας δεν είναι εστιασμένη στην κίνηση του σώματος, οι μύες εξακολουθούν να λειτουργούν, διατηρώντας τη στάση του σώματος, αποτρέποντας την πτώση του κεφαλιού, και επίσης βοηθούν στην αναπνοή και στη διατήρηση της ισορροπίας. Οι σκελετικοί μύες είναι σε θέση να κάνουν περισσότερη δουλειά όπως απαιτείται και να χαλαρώσουν, αλλά όταν είναι υπερφορτωμένοι κουράζονται. Αναπτύσσονται και γίνονται ισχυρότερα με αυξανόμενο φορτίο και, αντίστροφα, μείωση και ατροφία εάν δεν υπάρχει φορτίο. Παρεμπιπτόντως, παρατηρήθηκε ότι για να εκπαιδεύσει έναν μυ, χρειάζεται δύο φορές περισσότερο από ό, τι για να ατροφεί.

Το μυοκάρδιο έχει δομή παρόμοια με τους ραβδωτούς μύες, αλλά έχει τα δικά της δομικά χαρακτηριστικά και ένα ειδικό σύστημα για τη δημιουργία ρυθμικών συσπάσεων, λόγω του οποίου η καρδιά εκτελεί συνεχή εντατική εργασία, ανεξάρτητα από τη θέληση του ιδιοκτήτη και είναι σχεδόν ακούραστη.

Στην τοποθεσία, υπάρχουν βαθιές μύες, που βρίσκονται μέσα, πιο κοντά στον σκελετό και τα όργανα, και επιφανειακές - που βρίσκονται πιο κοντά στο δέρμα. Οι μύες του σώματος είναι στρωμένοι το ένα πάνω στο άλλο, σε μερικά σημεία σχηματίζοντας τρία έως τέσσερα στρώματα.

Ας ρίξουμε μια γρήγορη ματιά στο πώς λειτουργεί ο μυς. Ένα μυοκύτταρο ή μυϊκό κύτταρο, σε αντίθεση με άλλα κύτταρα, είναι πολύ μακρύ και στενό, σχεδόν εκατό φορές μεγαλύτερο από τη διάμετρο του. Το μυοκύτταρο ονομάζεται ίνα και όχι κύτταρο. Δέσμες τέτοιων ινών σχηματίζουν μυς. Κάθε δέσμη περικλείεται στο δικό του κέλυφος, πολλές δέσμες σχηματίζουν μια μεγαλύτερη δέσμη, η οποία έχει επίσης το δικό της κέλυφος, το οποίο τελικά αποτελεί το μυϊκό σώμα.

Τα μυοκύτταρα είναι δύο τύπων - αργές και γρήγορες ίνες. Οι αργές ίνες έχουν κοκκινωπό χρώμα και πιο ανθεκτικές, ενώ οι γρήγορες ίνες είναι πιο ανοιχτόχρωμες αλλά μπορούν να αναπτύξουν 10 φορές περισσότερη αντοχή. Οι κόκκινες δέσμες κυριαρχούν στους μύες που προορίζονται για στατικά φορτία (πλάτη, λαιμός), γρήγορες - για δυναμικές (άκρα). Ποια αναλογία ινών θα αναπτυχθεί σε κάθε μυ είναι γενετικά εγγενής και δεν αλλάζει με την ηλικία (ή την προπόνηση).

Πώς λειτουργεί ένα μυοκύτταρο, πώς συστέλλεται; Ένα μυϊκό κύτταρο έχει βασικά μακρά μικροϊνίδια - μια ακολουθία δοχείων (σαρκομερών) που περιέχουν νήματα πρωτεϊνών εργασίας - ακτίνη και μυοσίνη, που βρίσκονται κατά μήκος. Υπάρχουν πολλά τέτοια δοχεία στο κλουβί. Όταν φτάσει μια ενεργοποιητική ώθηση από μια νευρική ίνα, ενεργοποιούνται μικρο-διεργασίες στα νήματα πρωτεΐνης της μυοσίνης, τα οποία προσκολλώνται στα νήματα της ακτίνης και τα μετακινούν μαζί στο κέντρο του δοχείου, που βρίσκονται πιο συμπαγή και μειώνουν το μήκος του. Είναι σαν να τοποθετείτε τις παλάμες σας σε ένα τραπέζι με τα δάχτυλά σας μαζί: καθώς πλησιάζετε, τα δάχτυλα του δεξιού χεριού θα περάσουν μεταξύ των δακτύλων των αριστερών και η απόσταση μεταξύ των παλάμων θα μειωθεί. Για να διατηρήσετε αυτήν τη θέση, χρειάζεστε μια συνεχή ροή νευρικών παλμών και επαρκή ποσότητα ιόντων Ca, K, Na και Cl. Όταν δεν υπάρχει νευρική ώθηση, οι πρωτεΐνες ακτίνης επιστρέφουν αυτόματα στην αρχική τους θέση και ο μυς μεγαλώνει ξανά. Σε μικρο επίπεδο, η αποκτηθείσα απόσταση είναι περιορισμένη, αλλά δεδομένου του αριθμού των σαρκομερών, επιτρέπει σε ορισμένα μυοκύτταρα να μειωθούν κατά το ήμισυ..

Όλοι οι μύες πρέπει να είναι προσκολλημένοι στα οστά με τένοντες. Στην αρχή και το τέλος, η μυϊκή ίνα προέρχεται από τον τένοντα, ο οποίος συμπιέζεται στα άκρα και συνδέεται με το οστό. Οι τένοντες μπορεί να είναι μακρύς, όπως οι μύες των άκρων, ή πλάτος, όπως εκείνοι των κοιλιακών μυών, μπορούν να χωρίσουν έναν μυ σε πολλές διαδοχικές δέσμες. Οι τένοντες είναι πολύ ισχυροί. Για παράδειγμα, ο τένοντας του Αχιλλέα, ή ο τένοντας του τακουνιού, μπορεί να αντέξει ένα φορτίο 500 κιλών, και ο τένοντας του τετρακέφαλου μηριαίου μυός - έως και 600 κιλά! Οι τένοντες περιέχουν αισθητηριακές νευρικές ίνες που ενημερώνουν τον εγκέφαλο για την εργασία που γίνεται και τον βαθμό κόπωσης. Επίσης, ο μυς έχει ουρά και κεφάλι, η ουρά είναι ελαφρώς στενότερη και μακρύτερη, αλλά το κεφάλι συστέλλεται πιο έντονα.

Η δύναμη ενός μυός εξαρτάται από το πάχος του, δηλαδή από τον αριθμό των ινών σε αυτό, αλλά η αύξηση της ισχύος έχει ένα επιστημονικό παράδοξο - όταν η μυϊκή μάζα διπλασιάζεται, η δύναμή του τριπλασιάζεται. Κανείς δεν μπορεί να το εξηγήσει ακόμα επιστημονικά..

Εκτός από τις μεμβράνες που περιέχουν τις δέσμες των μυοκυττάρων, κάθε μυς έχει τη δική του "θήκη" - την περιτονία. Τα Fasciae αποτελούνται από συνδετικό ιστό και χωρίζουν τους μυς μεταξύ τους, καθώς και ομάδες γειτονικών μυών από άλλες ομάδες. Εξασφαλίζουν την ακεραιότητα των μυϊκών δεσμών και μειώνουν την τριβή. Όσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο του μυός, τόσο μεγαλύτερη είναι η περιτονία του. Μόνο οι μύες του προσώπου στερούνται περιτονίας, κάτι που πιθανώς οφείλεται στις μιμητικές λειτουργίες αυτού του τμήματος του σώματος..

Κάθε μυς έχει τη δική του θέση και σκοπό, η δομή του αντιστοιχεί στις λειτουργίες του. Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε για τους μυς της πλάτης που καλύπτουν μια σημαντική περιοχή του ανθρώπινου σώματος..

Μύες της πλάτης: ανατομία

Ένα άτομο, ως διπολικό πλάσμα, έχει έναν ιδιαίτερα αναπτυγμένο μυϊκό κορσέ στην πλάτη. Οι μύες της σπονδυλικής στήλης όχι μόνο διατηρούν το σώμα σε όρθια θέση, αλλά διασφαλίζουν επίσης τις σωστές στροφές της σπονδυλικής στήλης, το προστατεύουν από εξωτερικές βλάβες και υπερφόρτωση και βοηθούν επίσης στη διατήρηση της ισορροπίας σε διάφορες στάσεις.

Όλοι οι μύες της πλάτης βρίσκονται συμμετρικά σε σχέση με τη σπονδυλική στήλη και είναι ζευγαρωμένοι. Σχηματίζουν διάφορα στρώματα, από το βαθύτερο, που βρίσκεται στα οστά, έως το επιφανειακό, το ανάγλυφο του οποίου σχηματίζει τη σωματική διάπλαση. Η πλάτη χωρίζεται ανατομικά σε πέντε ζώνες: σπονδυλικές, ωμοπλάτες, υποκαψουλίδες, οσφυϊκή και ιερή. Υπάρχουν πολλοί μύες σε αυτήν την περιοχή - περισσότεροι από είκοσι και όλοι διαφέρουν σε μέγεθος - από μεγάλο έως μικρό. Ας εξετάσουμε μερικά από αυτά.

Όλοι οι νωτιαίοι μύες μπορούν να χωριστούν σε δύο μεγάλες ομάδες - εξωτερικούς και εσωτερικούς. Με τη σειρά τους, οι εξωτερικοί χωρίζονται στους μύες του πρώτου, δεύτερου και τρίτου στρώματος, και οι εσωτερικοί χωρίζονται σε επιφανειακούς, μεσαίους και βαθύς μυς..

ΕξωτερικόςΕσωτερικός
Πρώτο στρώμα:

- τραπέζιος μυς (άνω, μεσαία, κουκούλα),

- latissimus dorsi.

Επιφάνεια:

- μυς της κεφαλής και του λαιμού.

Δεύτερο στρώμα:

- ρομβοειδείς (μικροί και μεγάλοι) μύες.

Μέση τιμή:

- επέκταση της πλάτης - ιερόσπορος (μακρύς μυς και λαγός-σπειροειδής),

- εγκάρσια περιστρεφόμενη (ημι-τεντωμένη, διαιρεμένη, περιστροφικά).

Τρίτο στρώμα:

- οδοντωτοί (άνω και κάτω) μύες,

- ανελκυστήρας ωμοπλάτης,

- στρογγυλός μυς (μεγάλος και μικρός)

Βαθύς:

- μυ που ανυψώνει τα πλευρά,

- πολυμερών μυών της κάτω πλάτης,

- υποκατοικία.


Ας προχωρήσουμε από το βαθύτερο στο πιο επιφανειακό.

Διαχρονικοί μύες. Βρίσκονται κατά μήκος ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης, εκτός από το ιερό. Τεντώνεται από μικρές ζευγαρωμένες δέσμες μεταξύ των περιστροφικών διεργασιών της σπονδυλικής στήλης και χρησιμεύουν για την κάμψη και την κράτησή της σε όρθια θέση..

Διασυνοριακοί μύες. Βρίσκονται μεταξύ των εγκάρσιων διεργασιών των σπονδύλων, βρίσκονται επίσης κατά μήκος ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης, εκτός από τον ιερό. Αυτοί οι μύες βοηθούν στη διατήρηση μιας ευθείας πλάτης και εμπλέκονται επίσης σε πλευρικές στροφές. Μαζί με τους συνδέσμους, προστατεύουν τη σπονδυλική στήλη από πλευρικές στροφές.

Multifidus μυ της κάτω πλάτης. Αποτελείται από πολλές μικρές δέσμες που συνδέουν τις διαδικασίες των άνω και κάτω σπονδύλων. Αυτός ο μυς σχηματίζει την οσφυϊκή εκτροπή, διατηρεί τους σπονδύλους από μετατόπιση που προκαλείται από τη δράση των μεγαλύτερων επιφανειακών μυών, συμμετέχει στην επέκταση της πλάτης, κάμψη και στροφή.

Υποκυκλικοί μύες. Υπάρχουν τέσσερα από αυτά συνολικά, είναι μικρά και αδύναμα. Συμμετέχουν κυρίως στην κίνηση του κεφαλιού. Από τη θέση τους, δημιουργούν έναν τριγωνικό χώρο στον οποίο βρίσκονται η σπονδυλική αρτηρία και ένας κλάδος του νωτιαίου νεύρου. Συνδέεται στη βάση του κρανίου και στους δύο άνω σπονδύλους.

Οι μύες που σηκώνουν τα πλευρά. Διατίθεται μόνο στην περιοχή του θώρακα. Πηγαίνουν από τη σπονδυλική στήλη προς τα κάτω και λοξά στα πλευρά, τραβώντας τα προς τα πάνω. Συμμετέχετε στην αναπνοή και ανοίγοντας το στήθος.

Εγκάρσιος μυϊκός μυς. Τρέχει μεταξύ των περιστρεφόμενων και εγκάρσιων διεργασιών των σπονδύλων, και λειτουργεί ως εκτατικός ή περιστρεφόμενος στην πλάτη. Χωρίζεται σε τρία μέρη:

  • ημι-νωτιαίο, όπου δέσμες ινών ρίχνονται πάνω από 5 ή 6 σπονδύλους ·
  • πολλαπλάσια, στα οποία η δέσμη ρίχνεται πάνω από 2-4 σπονδύλους).
  • περιστροφικοί, οι οποίοι συνδέουν λοξά παρακείμενους σπονδύλους.

Εκτεταμένη πλάτη (ιερόσπειρο). Ο κύριος μυς που εκτείνεται στην πλάτη. Αποτελείται από δύο μεγάλες δέσμες - το iliocostal και το μεγαλύτερο. Ο ανταγωνιστής αυτού του μυός είναι ο κυκλικός μυς της κοιλιάς, μαζί δίνουν στο σώμα μια όρθια θέση και το διατηρούν ίσιο.

Μυός του αυχένα. Πετά πίσω το κεφάλι του και γυρίζει προς τα πλάγια. Συμμετέχει στην κλίση του κεφαλιού προς τα πλάγια.

Μυός ζώνης του κεφαλιού. Ίδιο με το προηγούμενο.

Μύες Supraspinatus. Ένας από τους τέσσερις μύες που κινούν τους ώμους. Διορθώνει το κεφάλι του ώμου στην άρθρωση. Μαζί με τον δελτοειδή μυ, αφαιρεί τον βραχίονα από το σώμα.

Ο μυς infraspinatus. Περιστρέφει τον ώμο προς τα έξω, τραβά προς τα πάνω τον ώμο προς τα πίσω.

Υποψαπιδαίος μυς. Βρίσκεται στην εσωτερική πλευρά της ωμοπλάτης. Φέρνει το χέρι στο σώμα και περιστρέφει τον ώμο προς τα μέσα.

Στρογγυλός μικρός μυς. Παρέχει εξωτερική περιστροφή του ώμου και προσθήκη του βραχίονα στο σώμα. Τραβεί ελαφρώς τον ώμο προς τα πίσω για να αποφύγει τραυματισμό στις αρθρώσεις. Μαζί με το supraspinatus, το infraspinatus και το subscapularis δημιουργούν κίνηση στον ώμο.

Στρογγυλός μεγάλος μυς. Τραβά το χέρι προς τα κάτω, πίσω, περιστρέφεται προς τα μέσα και οδηγεί στο σώμα.

Ο μυς που σηκώνει την ωμοπλάτη. Μερικές φορές αντιπροσωπεύεται από τέσσερα μη συγχωνευμένα δέματα. Ανυψώνει την επάνω γωνία της ωμοπλάτης, ενώ η κάτω γωνία κατεβαίνει, γεγονός που οδηγεί σε μια μικρή περιστροφή. Εάν η ωμοπλάτη είναι σταθερή (για παράδειγμα, ένα άτομο βρίσκεται σφιχτά στην πλάτη του), τότε αυτός ο μυς τραβά τον λαιμό πίσω και ελαφρώς προς τα πλάγια.

Ο οπίσθιος οδοντωτός ανώτερος μυς. Σηκώνει τα τέσσερα άνω πλευρά, συμμετέχοντας στην αναπνοή. Ενδιαφέρον για αυτό μπορεί να είναι πολύ μαζικό ή εντελώς απουσιάζει.

Ο οπίσθιος οδοντικός οδοντωτός μυς. Βρίσκεται στη διασταύρωση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης προς τον οσφυϊκό. Τραβά τις τέσσερις κάτω πλευρές προς τα κάτω για να βοηθήσει την αναπνοή. Με την ταυτόχρονη συστολή των οδοντωτών μυών, τα άνω πλευρά αυξάνονται, τα χαμηλότερα κατεβαίνουν, δηλαδή ανοίγει το στήθος.

Διαμάντι σε σχήμα (μικρό και μεγάλο). Συνδέστε την ωμοπλάτη στη σπονδυλική στήλη, επιτρέψτε σας να ενώσετε τις ωμοπλάτες και επίσης να τις γυρίσετε ελαφρώς. Ο κύριος μυς που είναι υπεύθυνος για τη στάση του σώματος.

Τραπέζιος μυς (άνω, μεσαία, κουκούλα). Ένας αρκετά μεγάλος μυς που καλύπτει μια μεγάλη περιοχή είναι ο πιο επιφανειακός. Σε μεγάλο βαθμό σχηματίζει την ανακούφιση του σώματος. Παρέχει κίνηση των ωμοπλάτων, χαμηλώνει και σηκώνει τους ώμους. Το άνω τμήμα του μυός σας επιτρέπει να γείρετε ή να γυρίσετε το κεφάλι σας. Το κάτω τμήμα ονομάζεται κουκούλα λόγω του τριγωνικού του σχήματος.

Μυός Latissimus dorsi. Είναι επίσης πολύ μεγάλο, επηρεάζει την ανακούφιση του σώματος, σχηματίζει τη μασχάλη. Έχει πολλές λειτουργίες. Εκτείνεται και γέρνει την πλάτη, συμμετέχει στις κινήσεις της ωμοπλάτης και της ζώνης των ώμων. Το τμήμα των πλευρών εμπλέκεται στην αναπνοή και στο βήχα, στηρίζοντας τα πλευρά, βελτιώνοντας έτσι την κινητικότητα του διαφράγματος.

Πολλές περισσότερες μυϊκές ομάδες έχουν την προσκόλλησή τους στη σπονδυλική στήλη, αλλά ανήκουν σε άλλες περιοχές (αυχενικός, κοιλιακός).

Εκτός από τους μύες, η πλάτη έχει τρεις εμφανείς περιτονίες, η πιο σημαντική από τις οποίες είναι η οσφυϊκή-θωρακική οσφυϊκή χώρα. Διαχωρίζει μερικές μυϊκές ομάδες από άλλες και έχει τρία στρώματα. Είναι παχύτερο στο κάτω μέρος της πλάτης. Η περιτονία είναι ανελαστική, παρέχει υποστήριξη και σταθεροποίηση της λεκάνης, συνδέει τους μυς της πλάτης και του περιτοναίου και περιορίζει την κίνηση όταν γέρνει. Η περιτονία εκπαιδεύεται με τους μυς - όσο πιο ανεπτυγμένοι είναι, τόσο ισχυρότερη είναι η περιτονία.

Όπως φαίνεται από την κριτική, η πλάτη ενός ατόμου είναι αρκετά ενισχυμένη, έχει δύναμη και κινητικότητα. Η σπονδυλική στήλη είναι ικανή για ένα ευρύ φάσμα κινήσεων, όπως κάμψη σε διαφορετικές κατευθύνσεις και περιστροφή. Η ωμοπλάτη, που βρίσκεται στα πλευρά, είναι πολύ κινητή, η οποία εκτός από την άρθρωση του ώμου δίνει μεγαλύτερη ελευθερία. Τα νεύρα και τα αγγεία κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, καθώς και τα εσωτερικά όργανα προστατεύονται καλά.

Κακώσεις στάσης και πλάτης

Η στάση και η ευελιξία της σπονδυλικής στήλης εξαρτώνται από την κατάσταση των νωτιαίων μυών. Σε μεγαλύτερο βαθμό, αυτό ισχύει για τους βαθύς μυς. Η σωστή στάση του σώματος όχι μόνο φαίνεται αισθητικά ευχάριστη, αλλά σας επιτρέπει επίσης να μιλήσετε για την υγεία. Ένα στοιχισμένο άτομο λόγω συμπιεσμένου στήθους περιορίζεται στην αναπνοή, υποφέρει επίσης η παροχή αίματος και αίματος στους πνεύμονες και η λειτουργία των εντέρων και του στομάχου επιδεινώνεται. Τα εσωτερικά όργανα με λανθασμένη στάση μπορούν να μετατοπιστούν ή να συμπιεστούν, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά την εργασία τους. Εάν η παραβίαση της στάσης του σώματος είναι μακροπρόθεσμα, τότε ένα άτομο μπορεί να αντιμετωπίσει αλλαγές στην κατανομή φορτίων στο μυοσκελετικό σύστημα, δηλαδή, εμφανίζεται καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, αναπτύσσεται λανθασμένη θέση της λεκάνης και των οστών των άκρων, η οποία θα συνεπάγεται πολλές ασθένειες. Προκειμένου να διατηρηθεί η σωστή στάση καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής, είναι απαραίτητο να παρακολουθείται η κατάσταση της πλάτης ήδη στην παιδική ηλικία. Αυτό δεν ισχύει μόνο για τη φυσική αγωγή, αλλά και για τη σωστή διατροφή και την αποφυγή τραυματικών καταστάσεων και δυσάρεστες θέσεις σώματος..

Εάν μιλάμε για τη σωστή στάση ενός σύγχρονου ατόμου, τότε επιδεινώνεται λόγω του λανθασμένου τρόπου ζωής. Οι άνθρωποι που ζουν στη φύση και μέτρια ασχολούνται με τη σωματική εργασία δεν παραπονιούνται για ένα τέτοιο πρόβλημα. Και δεν αφορά τόσο τα λιπαρά άτομα με προβλήματα στην πλάτη. Η θέση της πλάτης μας, δηλαδή ο τόνος ορισμένων μυών και η ανάπτυξή τους, υπαγορεύεται από εκείνες τις στάσεις και τις κινήσεις που το σώμα μας εκτελεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το νευρικό σύστημα προσαρμόζει τη θέση της πλάτης έτσι ώστε να είναι άνετο για εμάς στη ζωή. Με άλλα λόγια, εάν ένα άτομο πηγαίνει στο γυμναστήριο και γιόγκα μερικές φορές την εβδομάδα, αλλά ο υπόλοιπος χρόνος κάθεται, καμμένος στον υπολογιστή σε μια άβολη καρέκλα χωρίς πλάτη, τότε η πλάτη του θα αποκτήσει ακόμα τη θέση στην οποία μένει τις περισσότερες φορές.

Πολλοί έχουν ακούσει ότι οι μύες έχουν μνήμη. Στην πραγματικότητα, ο εγκέφαλός μας έχει μνήμη (συγκεκριμένα, ο νωτιαίος μυελός, ο οποίος είναι υπεύθυνος για τα αντανακλαστικά). Είναι το νευρικό σύστημα που διαβάζει πληροφορίες σχετικά με τα φορτία και τις θέσεις του σώματος που είμαστε εκτεθειμένοι τις περισσότερες φορές και προσαρμόζει το σώμα με βάση τη θεωρία της ελάχιστης αντίστασης. Αυτό το γεγονός επιβεβαιώνεται από τους ίσιους, όπως πόλους, τις πλάτες των χορευτών. οσφυϊκή εκτροπή (και ραδικίτιδα), η οποία εμφανίζεται σε επαγγελματίες πιανίστες. καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης στους οδοντιάτρους. ασθένειες στην πλάτη σε κομμωτήρια κ.λπ..

Είναι πολύ πιθανό ότι η στάση του σώματος επιδεινώνεται ως αποτέλεσμα ακατάλληλης στάσης του σώματος ενώ κάθεστε, έντονη σωματική δραστηριότητα ή εσφαλμένα κατανεμημένα φορτία. Η στάση του σώματος μπορεί επίσης να επηρεαστεί από ακατάλληλα παπούτσια (ψηλά τακούνια, στενά ή ακατάλληλα παπούτσια), τσάντες που φοριούνται συνεχώς σε έναν ώμο, ακατάλληλα ντυμένα ή υπερφορτωμένα σακίδια και σακίδια, ακατάλληλο στρώμα ή μαξιλάρι (στην περίπτωση αυτή, η τραχηλική περιοχή πάσχει). Συνιστάται μεμονωμένα να επιλέξετε ένα στρώμα στο οποίο θα κοιμηθεί ένα άτομο, με βάση την αναλογία της μάζας και του ύψους του.

Επίσης, το slouching μπορεί να συμβεί για διάφορους ψυχολογικούς λόγους..

Η στάση του σώματος μπορεί επίσης να επιδεινωθεί ως αποτέλεσμα τραυματισμών, αλλά τότε δεν πρέπει να μιλάμε για τη διόρθωση της στάσης του σώματος, αλλά για τη θεραπεία μιας ασθένειας ή τραυματισμού. Τις περισσότερες φορές, η πλάτη τραυματίζεται με τη μορφή τεντώματος των μυών ή των συνδέσμων. Τα κατάγματα της σπονδυλικής στήλης και των πλευρών είναι λιγότερο συχνά. Τα διάστρεμμα συμβαίνουν όταν είναι υπερφορτωμένα, όταν προσπαθούμε να σηκώσουμε πάρα πολύ βάρος σε ένα τραντάξιμο, ειδικά εάν η πλάτη δεν είναι πολύ προετοιμασμένη. Τα διαστρέμματα είναι κοινά σε αθλητές και υπέρβαρα άτομα. Οι μύες μπορεί επίσης να τραυματιστούν σε κατάγματα. Επίσης, ο πόνος και η μειωμένη απόδοση των μυών της πλάτης μπορεί να είναι οι αιτίες της νευραλγίας - τσίμπημα του μεσοσπονδύλιου νεύρου. Πρέπει να σημειωθεί ότι οι μύες της πλάτης αναρρώνουν περισσότερο από τους άλλους μετά την άσκηση..

Κατά τη μελέτη του φορτίου στη σπονδυλική στήλη, διαπιστώθηκε ότι οι στατικές πόζες με φορτία είναι πιο τραυματικές από τις δυναμικές χωρίς φορτία και η ακατάλληλη στάση σε καθιστή θέση δημιουργεί μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού από μια απλή στάση. Το σχήμα δείχνει ένα γράφημα που βασίζεται στις μετρήσεις του αισθητήρα στον τρίτο οσφυϊκό σπόνδυλο - τη θέση που είναι πιο επιρρεπής σε τραυματισμό..

Αν λάβουμε υπόψη την επίδραση των στάσεων στην πίεση που ασκείται στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, έχουμε τα ακόλουθα στοιχεία (σε ποσοστό):

  • Μόνιμη - 100%;
  • Ξαπλωμένος στην πλάτη σας - 25%.
  • Ξαπλωμένος στο στομάχι σας - 30%.
  • Ξαπλωμένος - 75%
  • Στέκεται με στροφή προς τα εμπρός - 150%.
  • Στέκεται με κλίση προς τα εμπρός, στα χέρια του βάρους - 220%.
  • Συνεδρίαση - 140%
  • Καθισμένος με κλίση προς τα εμπρός - 185%
  • Καθισμένος με κλίση προς τα εμπρός, στα χέρια του βάρους - 275%.

Τα σχήματα δείχνουν ότι το μεγαλύτερο φορτίο δίνεται σε καθιστή θέση με φορτίο στα χέρια του. Οι ισχυροί μύες και οι υγιείς σύνδεσμοι στην πλάτη θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος και να αποφύγετε τη δυστυχία, αλλά η τρέχουσα υγεία της πλάτης σας εξαρτάται περισσότερο από τη στάση του σώματος, η οποία διαμορφώνεται από τον σωστό ή εσφαλμένο τρόπο.

Εάν συμβεί τέντωμα, τότε, κατά κανόνα, χρησιμοποιείται συντηρητική θεραπεία - ο διορισμός ανάπαυσης στο κρεβάτι. Εάν το τέντωμα είναι σοβαρό, μπορεί να χρειαστεί ένας ειδικός κορσέ. Τις πρώτες μέρες, συνιστάται να κρυώσει η περιοχή του τραυματισμού για να αποφευχθεί οίδημα και, αντίθετα, να ζεσταθεί. Και, ως μέσο ανάκαμψης, χρησιμοποιούν γυμναστική - ασκήσεις ευελιξίας, μέτρια στατικά φορτία, δυναμικά σύμπλοκα για όλες τις ομάδες των νωτιαίων μυών.

Ακολουθούν μερικές χρήσιμες ασκήσεις για να διατηρήσετε τους μυς της πλάτης σας τόνους και τη σπονδυλική σας στήλη αρκετά ευέλικτη:

  1. Γάτα και τούμπες
  2. Μακαράσανα
  3. Ushtrasana και η γέφυρα
  4. Πασιμοτονασάνα
  5. Ardha Matsyendrasana
  6. Jathara Parivartanasana
  7. Επιλογή Virabhadrasana 3
  8. Bhujangasana
  9. Rajakapotasana
  10. Prasarita Padottanasana
  11. Sarvangasana

Ανατομία των βαθιών και επιφανειακών μυών της ανθρώπινης πλάτης

Το μυϊκό σύστημα της πλάτης είναι ένας πολύπλοκος σχηματισμός.

Αυτή είναι η σύμπλεξη των μυών, της περιτονίας, των συνδέσμων που είναι υπεύθυνοι για την κάθετη θέση, την προσθήκη των άκρων, τις κινήσεις του κορμού.

Οι ισχυροί μύες αντισταθμίζουν τις παθολογικές αλλαγές στη σπονδυλική στήλη.

Σχεδόν όλοι οι μεσήλικες και οι ηλικιωμένοι είναι ήδη εξοικειωμένοι με τον πόνο στη μέση.

Ποιοι μύες σχηματίζουν στάση και τι είδους ασθένειες μπορούν να τους επηρεάσουν?

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό αργότερα σε αυτό το άρθρο..

Επιφανειακοί μύες

Οι μύες της πλάτης που συνδέονται με τα οστά της ζώνης του ώμου ονομάζονται επιφανειακοί. Τακτοποιούνται σε δύο στρώσεις.

Επίπεδο ένα

M. trapezius, τραπέζιος μυς

Μοιάζει με μια επίπεδη μορφή, η άνω πλευρά της οποίας σχηματίζει ένα πλευρικό αυχενικό τρίγωνο, η κάτω πλευρική πλευρά τέμνει την ωμοπλάτη από την πλευρά. Σημεία προσάρτησης - ακρομετρικό άκρο της κλείδα, ακρόμιο, σπονδυλική στήλη της ωμοπλάτης.

Ξεκινά από την ινιακή προεξοχή, από την άκρη του νωτιαίου ινιακού οστού, τους συνδέσμους - nuchal, supraspinatus, CVII, θωρακικούς σπονδύλους. Η συστολή όλων των τμημάτων του μυός τραβά την ωμοπλάτη προς τη σπονδυλική στήλη. Ανώτερες δοκοί m. το τραπέζιο σηκώνει την ωμοπλάτη, όσο χαμηλότερα το χαμηλώνει. Μαζί - περιστρέψτε την ωμοπλάτη σε κατακόρυφο επίπεδο.

Ο ευρύτερος μυς, m. latissimus dorsi

Η άνω πλευρά του μυϊκού τριγώνου είναι κρυμμένη κάτω από το κάτω μέρος του m. τραπέζιος. Κάτω - σχηματίζει μια πλευρική αύλακα του οσφυϊκού τριγώνου. Ένας ισχυρός μυς υπεύθυνος για προσθήκη, στροφή προς τα μέσα, χαμηλώνοντας το χέρι, τραβώντας τον κορμό στα χέρια (όταν κολυμπάτε, ανεβαίνετε, σηκώνετε) έχει μια σταθερή αρχή.

Από όλες τις οσφυϊκές, περιστροφικές διεργασίες των κάτω 6 θωρακικών σπονδύλων. Από τη μέση ιερή, λαγόνια κορυφές. Εκτός από την κορυφή έως το m. latissimus dorsi, οι δέσμες των μυών συνδέονται ξεκινώντας από τα κάτω 4 πλευρά, τη γωνία της ωμοπλάτης. Η κορυφή του μικρότερου φυματίου του βραχίονα - ο τόπος της προσκόλλησης.

Βίντεο: "Ταξινόμηση των μυών της πλάτης"

Δεύτερο στρώμα

Μαμ. rhomboidei minor et major - μικροί και μεγάλοι ρομβοειδείς μύες

Μπορούν να αναπτυχθούν μαζί σε ένα. Το M. rhomboidei minor ξεκινά από το κάτω μέρος του νυχικού συνδέσμου, τις περιστροφικές διεργασίες CVII, TI, τον υπερσυνδέσιμο σύνδεσμο. Μεγάλο - από περιστροφικές διεργασίες TII - V. Τόπος προσάρτησης των μυών - πλευρική άκρη της ωμοπλάτης.

Μόνο μ. Το rhomboidei minor συνδέεται πάνω από το επίπεδο της σπονδυλικής στήλης και το μεγαλύτερο - από το επίπεδο της σπονδυλικής στήλης στην κάτω γωνία της ωμοπλάτης. Το M. rhomboidei βρίσκεται σε βάθος από το m. τραπέζιος. Φέρνουν την ωμοπλάτη στη σπονδυλική στήλη, ανεβαίνοντας.

M. levator scapulae, μυς που ανυψώνει την ωμοπλάτη

Εκτελεί τη λειτουργία όπως υποδηλώνει το όνομα. Ταυτόχρονα, φέρνει την ωμοπλάτη πιο κοντά στη σπονδυλική στήλη και γέρνει τον λαιμό (με σταθερή ωμοπλάτη). Ξεκινήστε m. scapulae του ανελκυστήρα - οπίσθιοι φυματισμοί των εγκάρσιων διεργασιών των 4 ή 3 άνω αυχενικών σπονδύλων. Προσαρμόζεται στην ωμοπλάτη από το πλάι.

Οι οπίσθιοι οδοντωτοί μύες ξεχωρίζουν στην ταξινόμηση:

  • M. serratus posterior superior - ο άνω οπίσθιος οδοντωτός μυς είναι υπεύθυνος για την ανύψωση των πλευρών. Βρίσκεται μπροστά από mm. rhomboidei. Έναρξη - το κάτω μέρος του νυχικού συνδέσμου, περιστροφικές διεργασίες του τραχήλου της μήτρας VI-VII, θωρακικοί σπόνδυλοι I-II. Προσαρμογή - οπίσθια γωνιακή επιφάνεια των πλευρών II-V, με ξεχωριστά δόντια.
  • M. serratus posterior inferior - ο κάτω οπίσθιος οδοντωτός μυς χαμηλώνει τα πλευρά. Βρίσκεται μπροστά στο μ. latissimus dorsi. Ξεκινά από τις περιστροφικές διεργασίες TXI - XII, LI-II. Συνδέεται στα 4 κάτω πλευρά με ξεχωριστά δόντια.

Βίντεο: "Επιφανειακοί μύες της πλάτης"

Βαθύς μυς

Οι βαθιές μύες της πλάτης αντιπροσωπεύονται σε τρία στρώματα.

Επιφάνεια

M. splenus capitus - μυς ζώνης της κεφαλής

Επεκτείνει το λαιμό, το κεφάλι, συστέλλονται και στις δύο πλευρές. Γυρίζει το κεφάλι, κόβοντας τη μία πλευρά. Η αρχή είναι ο νυχικός σύνδεσμος κάτω από το CIV, CVII, τους άνω (3 ή 4) θωρακικούς σπονδύλους. Οι μυϊκές δέσμες εκτείνονται προς τα πάνω και πλευρικά συνδέονται με τη διαδικασία μαστοειδούς του κροταφικού οστού και της τραχιάς πλατφόρμας κάτω από το πλευρικό τμήμα της ανώτερης νυχικής γραμμής του ινιακού οστού.

M. sprlenius cervicis - μυς του αυχένα

Επεκτείνει το λαιμό ενώ συστέλλεται. Η μονομερής συστολή του μυός γυρίζει το λαιμό. Ξεκινά από περιστροφικές διεργασίες TIII-IV. Συνδέεται με τους οπίσθιους φυματισμούς των εγκάρσιων διεργασιών των 3 άνω αυχενικών σπονδύλων. Βρίσκεται μπροστά από το m. τραπέζιος.

M. erector spinae, μυϊκή στυτική στύση - ενισχυμένη

Υπεύθυνος για τη διατήρηση του σώματος σε όρθια θέση. Εκτείνεται από το ιερό στη βάση του κρανίου. Τριπλάσια στο οσφυϊκό επίπεδο - m. iliocostalis (iliocostal), m. longissimus (μακρύτερο), m. σπονδυλική στήλη (σπονδυλική στήλη). Προσκολλάται στα πλευρά, τους σπονδύλους, τη βάση του κρανίου.

Μέση

M. Transversospinalis - εγκάρσιος μυϊκός μυς

Υπεύθυνος για ισιώνοντας τον κορμό, κάμψη, περιστροφή της σπονδυλικής στήλης. Ο μυς χωρίζεται σε μέρη, εξαπλώνεται σε διαφορετικές ομάδες σπονδύλων - m. semispinalis (ημι-τέντες), mm. multifidi (multipart), mm. περιστρεφόμενοι (περιστροφικοί). Αυτές οι ομάδες μυών περιστρέφουν τη σπονδυλική στήλη, κινούν το κεφάλι και ελέγχουν την αναπνοή..

Βαθύς

Μαμ. interspinales cervicis, thoracis et lumborum - ενδοσπονδυλικοί μύες του λαιμού, του στήθους και της κάτω πλάτης

Συμμετέχετε στην επέκταση των τμημάτων που αντιστοιχούν στο όνομα. Συνδυάστε τις περιστροφικές διεργασίες μεταξύ τους. Κάτω από τον αυχενικό σπόνδυλο II. Αυτοί οι μύες αναπτύσσονται ανεπαρκώς στη θωρακική σπονδυλική στήλη ή μπορεί να απουσιάζουν.

Μαμ. intertransversarii lumborum, thoracis et cervicis - διατροπικοί μύες της κάτω πλάτης, του στήθους, του λαιμού

Υπεύθυνος για την κλίση της σπονδυλικής στήλης με το ίδιο όνομα. Αυτές είναι μικρές μυϊκές δέσμες μεταξύ των εγκάρσιων διεργασιών των γειτονικών σπονδύλων.

Μαμ. Suboccipitales - μυοειδείς πόροι

Βρίσκονται βαθιά κάτω από τους επιφανειακούς μύες. Περικλείουν την σπονδυλική αρτηρία, τους οπίσθιους κλάδους του νωτιαίου νεύρου CI, την αψίδα του άτλαντα και την ατλαντική-ινιακή μεμβράνη σε ένα τριγωνικό χώρο. Υπεύθυνος για κινήσεις κεφαλής - κύλιση προς τα πίσω, κλίση, περιστροφή.

Βίντεο: "Βαθύς μυς της πλάτης"

Ποιες είναι οι ασθένειες των μυών της πλάτης;?

Υπάρχουν πολλά ονόματα για μυϊκές παθήσεις. Σχεδόν πάντα, αντιστοιχούν στον μηχανισμό της παθολογικής διαδικασίας. Εκτός από το όνομα "μυαλγία", που αναφέρεται σε μυϊκό πόνο λόγω υπερβολικής καταπόνησης.

Φλεγμονή των μυών μετά από υποθερμία, λοίμωξη, που εκδηλώνεται από πόνο - μυοσίτιδα. Συγκολλητική ινώδης διαδικασία στους μύες, συνέπεια της προχωρημένης μυοσίτιδας - ινομυοσίτιδας. Συμφύσεις μεταξύ μυϊκών ιστών, λόγω παχιάς λέμφου, εκκρίνεται και συσσωρεύεται γύρω από την φλεγμονώδη εστίαση - νευροϊνομυοσίτιδα.

Τα αιμοφόρα αγγεία που αναζωογονούν και θρέφουν τους μυς συγκολλούνται μαζί του κατά τη διάρκεια της φλεγμονής. Ως εκ τούτου, οποιαδήποτε επίδραση στην έκθεση των μυών - θερμοκρασίας, το στατικό στρες προκαλεί πόνο σε αυτό.

Ο μυϊκός πόνος στην οσφυϊκή και ιερή περιοχή μπορεί να είναι αντίδραση στην υστερία. Το σύμπτωμα του έρπητα ζωστήρα είναι πόνος στη μέση. Τυχόν λειτουργικές αλλαγές στη σπονδυλική στήλη αντικατοπτρίζονται στην κατάσταση των μυών που προσπαθούν να αντισταθμίσουν τη λανθασμένη θέση της σπονδυλικής στήλης, τέντωμα.

Μια συνεχής παθολογική επίδραση στους μυς σχηματίζει σημεία ενεργοποίησης (ευαίσθητα) που προκαλούν ανεπαρκή απόκριση στον πόνο στο επίπεδο του κεντρικού νευρικού συστήματος.

Τύποι μυοσίτιδας και ινομυοσίτιδας:

Το Lumbago (μυοσίτιδα, ινοσίτιδα) είναι μια μυϊκή νόσος στο επίπεδο των σπονδύλων TXII, LV. Η παθολογία προκαλείται από έναν σπασμωδικό σπασμό βαθιά ενσωματωμένων μεσοσπονδύλιων μυών. Θέσεις σκανδάλης - μεσαία άκρη των μυών της στύσης, λαγόνια λοφία, ιεροσυλία.

Ένα χαρακτηριστικό σύμπτωμα, εκτός από τον πόνο, είναι η σκολίωση στην πληγείσα περιοχή, χαμηλού βαθμού πυρετός. Το Lumbago πρέπει να διαφοροποιείται από έναν όγκο του νωτιαίου μυελού και της σπονδυλικής στήλης, μυελίτιδα. Εάν ο ασθενής έχει μυϊκό πόνο, πυρετό, ηωσινοφιλία, διάρροια, οίδημα του δέρματος, τότε δεν μπορεί να αποκλειστεί η τριχινίαση..

Η μυοσίτιδα Psoas έχει μακροχρόνια θεραπεία με παθητική θεραπεία. Η χρόνια μορφή του εκδηλώνεται όχι τόσο έντονος πόνος όσο και με το lumbago. Πόνος - πόνος, ερεθισμός για τον ασθενή. Η συσχετισμένη ινοσίτιδα υποστηρίζει τον πόνο.

  • Η δερματομυοσίτιδα, συνοδευόμενη από δερματικές αλλαγές, ο πόνος προκαλείται από αυτοάνοσες αλλαγές. Η ασθένεια μερικές φορές εκλαμβάνεται ως σκληρόδερμα, ερυθηματώδης λύκος, πολυνευρίτιδα. Η παθολογία μπορεί να είναι σύμπτωμα κακοήθων όγκων.
  • Η πυώδης μυοσίτιδα είναι πάντα δευτερογενής. Αυτό είναι συνέπεια της εισαγωγής της λοίμωξης με ένεση, μυϊκό απόστημα.
  • Οστεοποιητική μυοσίτιδα - ασβεστοποίηση περιοχών τραυματισμένων μυών. Οι μύες που έχουν χάσει την ελαστικότητά τους έπληξαν πολύ. Η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται.
  • Τοξική μυοσίτιδα παρατηρείται σε χρόνια αλκοολικούς ή σε άτομα που έχουν μεθυσθεί με φαρμακολογικούς παράγοντες. Συνοδεύεται από πάρεση, μυϊκό οίδημα.
  • Νευρομυοσίτιδα - αλλαγές στις νευρικές ίνες των μυών, στους άπω άξονες των νεύρων. Σύνδρομο σοβαρού πόνου, επιδεινωμένο από ψηλάφηση. Επώδυνα σημεία του Balle. Ήπια θετικά συμπτώματα άγχους.
  • Η πολυϊνομυοσίτιδα συνοδεύεται από πόνο κατά τη διάρκεια της κίνησης, πάχυνση των μυών στην περιοχή προσκόλλησης, συστολή. Οι μύες δεν χαλαρώνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου και υπό γενική αναισθησία.
  • Οξεία διατροφική μυοσίτιδα ή cox-Sartlan νόσος. Η ασθένεια σχετίζεται με τη χρήση ορισμένων τύπων ψαριών. Τα επιδημικά της κρούσματα εμφανίζονται σε ψαροχώρια. Το σύνδρομο Myorenal είναι χαρακτηριστικό. Οι τοξίνες δρουν ταυτόχρονα στο μυϊκό σύστημα και στα νεφρά. Τα συμπτώματα είναι οξύς πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης, στα πόδια, στα χέρια, στο στήθος. Ο ασθενής έχει δυσκολία στην αναπνοή, υπεριδρωσία, έμετο, αίμα στα ούρα.

Παθολογικές καταστάσεις που προκαλούν πόνο στους μύες της πλάτης, λόγω τραυματικού τραυματισμού, υπερέκτασης, υποθερμίας:

  • Τέντωμα του συνδέσμου της συσκευής. Οι λόγοι είναι πτώση, αθλητικοί τραυματισμοί, άρση βαρών. Οι διαμήκεις και ενδοκοιλιακοί σύνδεσμοι της σπονδυλικής στήλης έχουν υποστεί βλάβη. Τις περισσότερες φορές η περιοχή TVII - TVIII.
  • Torticollis. Η δυστονία στρέψης με ακούσια συστολή των μυών του αυχένα εκδηλώνεται με περιστροφική παραμόρφωση. Μπορεί να είναι συγγενής και να αποκτηθεί.
  • Σύνδρομο ωμοπλάτης - βλάβη του m. ωμοπλάτες. Πόνος στον αυχένα, ωμοπλάτη, άρθρωση ώμου. Η ζώνη ενεργοποίησης είναι όπου ο μυς είναι συνδεδεμένος. Κατά τη μετακίνηση της ωμοπλάτης, ακούγεται μια κρίση. Η ασθένεια καταλαμβάνει τον μυ της ωμοπλάτης του ανελκυστήρα, τους γειτονικούς μύες, τη περιτονία, τους συνδέσμους.
  • Μυοαγγειίτιδα του τραπέζιου μυ. Σε περίπτωση τραυματισμού, η υποθερμία έχει οξεία έναρξη. Με την ανάπτυξη καψίματος, βαρετού πόνου για την παραμικρή κίνηση στην αυχενική και θωρακική περιοχή. Κατά την ψηλάφηση στο σημείο της προσκόλλησης των μυών - μια οξεία απόκριση στον πόνο. Ο ασθενής δυσκολεύεται να επιλέξει μια θέση στο κρεβάτι. Η παρατεταμένη έκθεση σε χαμηλές θερμοκρασίες μπορεί να προκαλέσει τη σταδιακή ανάπτυξη της παθολογίας. Συνοδεύεται από ένα αίσθημα βαρύτητας κατά μήκος του μυός, πόνο θαμπή πόνο, επιδεινωμένο από στατικά και δυναμικά φορτία και ακτινοβολία στον μεσοπλεύριο χώρο. Μικρά, οδυνηρά εξογκώματα μπορεί να μεταναστεύσουν κάτω από το δέρμα κατά τη διάρκεια του μασάζ. Οι εκδηλώσεις πόνου της μυοαγγειίτιδας συχνά συγχέονται με τον πόνο στην καρδιά.
  • Μυοαγγειίτιδα των ρομβοειδών μυών. Ο πόνος στον πόνο του αντιβραχίου αυξάνεται σταδιακά. Ενισχύεται γυρίζοντας το κεφάλι, τα χέρια. Ο πόνος στην ψηλάφηση ορίζεται στο μεσαίο άκρο της ωμοπλάτης και στις περιστροφικές διαδικασίες.
  • Μυοαγγειίτιδα του οδοντωτού μυός. Εκδηλώσεις - σοβαρότητα, εγκεφαλικός (θαμπός, πόνος) πόνος στο επίπεδο CV-CVII. Ενισχύει τη νύχτα μετά την άσκηση.
  • Μυοφυσικολίτιδα m. latissimus dorsi. Τα συμπτώματα είναι παρόμοια με αυτά που αναφέρονται παραπάνω.

Βίντεο: "10 γεγονότα για τους μυς της πλάτης"

συμπέρασμα

  • Το μυϊκό σύστημα της σπονδυλικής στήλης σχηματίζεται από ομάδες μυών σε επιφανειακά και βαθιά επίπεδα. Η ενίσχυση των μυών βοηθά στην πρόληψη ασθενειών που προκαλούνται από τραυματισμούς, υπερπόνηση, λοιμώξεις. Αθλητισμός, εάν δεν εμποδίζουν την ανάπτυξη παθολογίας, τότε κάντε την απόκριση του μυϊκού συστήματος λιγότερο δύσκολη για τον ασθενή.
  • Πρέπει να λάβετε σοβαρά υπόψη το σώμα σας, να αποφύγετε την υποθερμία. Ανταποκρίνεται εγκαίρως στα αρχικά συμπτώματα πόνου των μυών της πλάτης.
  • Πρέπει να αναζητήσετε την αιτία της νόσου μαζί με έναν εξειδικευμένο ειδικό. Τα ονόματα των ασθενειών αντιστοιχούν συνήθως στην παθογένεσή τους..
  • Η παράβλεψη της νόσου συμβάλλει σε μη αναστρέψιμες συγκολλητικές διεργασίες μεταξύ μυών, νεύρων, αιμοφόρων αγγείων. Τέτοιες παθολογίες καθιστούν τον ασθενή όμηρο στον πόνο, περιορίζει την κίνηση, απαιτεί μακροχρόνια θεραπεία..

Κάντε το τεστ και αξιολογήστε τις γνώσεις σας: πόσο καλά μάθατε το υλικό

Ανατομία των μυών της πλάτης. Ποιοι είναι οι μύες της πλάτης και τι είναι υπεύθυνοι;?

Πώς βρίσκονται οι επιφανειακοί και βαθιές μύες της πλάτης?

Οι μύες της πλάτης είναι μία από τις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες στο ανθρώπινο σώμα και μία από τις πιο σημαντικές για το σώμα μας. Η ανατομία των μυών της ανθρώπινης πλάτης οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι είναι υπεύθυνοι για το όρθιο περπάτημα, δηλαδή για τη σταθερότητα και την κίνηση του σώματος σε όρθια θέση. Μυϊκός κορσές βαθιών (βαθιών μυών) και επιφανειακών (επιφανειακών μυών) νωτιαίων μυών:

  • συνδέει τους σπονδύλους και κρατά τη φυσιολογική κάμψη της κορυφογραμμής.
  • προστατεύει τη σπονδυλική στήλη από υπερβολικό στρες.
  • σχηματίζει μια ισχυρή αλλά ελαστική προστασία των οστών, των αρθρώσεων, των εσωτερικών οργάνων.
  • Μας επιτρέπει να περπατάμε, να καθόμαστε, να λυγίζουμε, να γυρίζουμε το λαιμό και τον κορμό, να σηκώνουμε και να χαμηλώνουμε τα χέρια και τα πόδια μας.

Όλα αυτά σημαίνουν ότι η στάση μας εξαρτάται από τους μυς της σπονδυλικής στήλης, δηλαδή, «τη συνήθη θέση του σώματος, που ρυθμίζεται ασυνείδητα,» ευελιξία και κινητικότητα του κορμού και των αρθρώσεων, φυσιολογική παροχή αίματος στον εγκέφαλο και τους μυς. Συνεχίζετε να χαλαρώνετε ή να ξοδεύετε μέρα με τη μέρα κάμπτοντας σε μια καρέκλα - και τα αγγεία στα βάθη του σώματός σας τσιμπήθηκαν και έχετε πονοκέφαλο ή χωρίς αιτία κόπωση. Γυρίσατε απότομα - και τώρα ο λαιμός είναι μούδιασμα, οι κάτω πόνοι στην πλάτη, η μεσοπλευρική νευραλγία «πυροβολεί» κάτω από τα πλευρά... Όλα αυτά είναι συνέπεια των αδύναμων, ανεπτυγμένων μυών της πλάτης, επομένως, ακόμη και αν δεν πρόκειται να γίνετε αθλητής, πρέπει να τα κάνετε.

Ισχυρή πλάτη: όχι μόνο για ομορφιά

Έχετε παρατηρήσει ποιοι μύες αντλούνται συχνότερα από άτομα σε γυμναστήρια; Τις περισσότερες φορές, οι αρχάριοι προσπαθούν το καλύτερό τους για να αναπτύξουν τους λεγόμενους μυς "show": οι άνδρες εργάζονται στον δικέφαλο και το στήθος και τα κορίτσια - στους γοφούς και τους γλουτούς. Δεν μπορείτε να δείτε την πλάτη σας κάτω από τα ρούχα σας! Ωστόσο, αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια: μια στενή μέση και ένα περίγραμμα σχήματος V της πλάτης σχηματίζουν μια κατάλληλη, αθλητική ανδρική φιγούρα και μια ισχυρή πλάτη επιτρέπει στα κορίτσια και τις γυναίκες να φορούν φορέματα με βαθιά περικοπή στην πλάτη χωρίς φόβο..

Οι μύες της πλάτης είναι οι μεγαλύτεροι εργαζόμενοι στο σώμα μας, σε αντίθεση με πολλούς άλλους, είναι συνεχώς «απασχολημένοι». Στα αθλήματα, συμμετέχουν σχεδόν σε όλες τις ασκήσεις βασικής δύναμης για το στήθος, τα άκρα, το κάτω μέρος του σώματος, οπότε τα άτομα με αδύναμη πλάτη δεν μπορούν να δημιουργήσουν αποτελεσματικά μυϊκή μάζα αυξάνοντας το βάρος εργασίας του εξοπλισμού και την ένταση της προπόνησης. Επιπλέον, ένας αδύναμος μυς κορσέ αυξάνει την πιθανότητα τραυματισμού..

Πώς λειτουργεί ο κορσέ των μυών της πλάτης?

Γνωρίζοντας τη θέση των μυών, τη φυσιολογία και τη βιομηχανική της δουλειάς τους, είναι ευκολότερο να κατανοήσουμε πώς να αναπτύξουμε σωστά αυτήν ή αυτή τη μυϊκή ομάδα, δίνοντάς της το κατάλληλο φορτίο. Επομένως, το πρώτο βιβλίο που ανοίγετε πριν αρχίσετε να ασχολείστε με το σώμα σας θα πρέπει να είναι ένας ανατομικός άτλας με λεπτομερείς φωτογραφίες και πίνακες. Ένα δημοφιλές άρθρο για τη μυολογία, η επιστήμη για το πώς λειτουργούν και λειτουργούν οι μύες, δεν θα είναι περιττό και η εκπαίδευση βίντεο με σχόλια από έμπειρους ανθρώπους θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε μόνοι σας πώς βρίσκονται οι μύες στην πλάτη σας. Αφού αξιολογήσετε την κατάστασή τους, δεν θα σπαταλήσετε χρόνο σε αυτούς που έχουν αναπτυχθεί καλύτερα και θα επιλέξετε ασκήσεις για τους αδύναμους.

Σύμφωνα με την ανατομική ταξινόμηση, η πλάτη χωρίζεται σε πέντε ζώνες: σπονδυλική στήλη, απλώνεται κατά μήκος ολόκληρου του κύριου άξονα του σώματος. scapular και subscapularis; οσφυϊκές περιοχές και περιοχές ιερού.

Κατά τοποθεσία, οι νωτιαίοι μύες είναι δύο τύπων:

  • Οι επιφανειακές συνδέονται αρχικά με τις λεγόμενες, περιστροφικές, μακρές, διεργασίες της σπονδυλικής στήλης (αυτοί οι φυματισμοί γίνονται αισθητοί σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη) και καταλήγουν σε διάφορα μέρη της ζώνης του ώμου, των πλευρών, των ωμοπλάτων, της λεκάνης.
  • αρχή της βαθιάς προσκόλλησης - συντομότερες, βραχύτερες εγκάρσιες διαδικασίες. Συνδυασμένες, ισχυρές ίνες μυϊκού ιστού συνδέουν τους σπονδύλους μεταξύ τους.

Τα περιγράμματα της πλάτης σχηματίζονται κυρίως από επιφανειακούς μύες, οπότε είναι πιο εύκολο να δουλέψετε μαζί τους στο γυμναστήριο και, κατά μία έννοια, πιο ευχάριστο: το αποτέλεσμα είναι ορατό αμέσως και αυτό εμπνέει τους αρχάριους να μην είναι τεμπέληδες. Τα βαθιά, σχηματίζοντας ένα είδος κορσέ γύρω από τη σπονδυλική στήλη από το κεφάλι έως το ιερό, συνεργάζονται, έτσι τα περισσότερα από αυτά συνδυάζονται σε μια μυϊκή ομάδα "ισιωτικό κορμού". Εξωτερικά, είναι ελάχιστα αισθητές, αλλά επηρεάζουν τη γενική εμφάνιση της πλάτης και έχουν μεγάλη σημασία για τα φορτία ισχύος..

Επιφανειακοί μύες

Στην άνω ζώνη της πλάτης, υπάρχουν τραπέζια, μύες latissimus, "ρόμβοι", ένας μικρός στρογγυλός μυς και αναπνευστική οπίσθια οδοντοστοιχία. Οι επιφανειακοί μύες της πλάτης το καλύπτουν σε δύο στρώματα, το πάνω μέρος των οποίων σχηματίζεται από μεγαλύτερα και τα κάτω είναι σχετικά μικρά.

Πρώτο στρώμα

Οι bodybuilders λατρεύουν πολύ το τραπεζοειδές, καθώς διαμορφώνει σε μεγάλο βαθμό την ανακούφιση του σώματος και το μέγεθός του σε ένα άτομο δείχνει αμέσως εάν ασχολείται με την προπόνηση δύναμης. Μεγάλο, επίπεδο, καλύπτει σχεδόν ολόκληρη την πλάτη - από το πίσω μέρος του λαιμού έως τις ωμοπλάτες. Αυτός ο μυς ξεκινά από το ινιακό οστό, όλους τους αυχενικούς και θωρακικούς σπονδύλους και στο τέλος στερεώνεται στην κορυφή της ωμοπλάτης. Δεξιά και αριστερά, μοιάζει με ορθογώνια τρίγωνα και μαζί συγχωνεύονται σε ένα ανεστραμμένο τραπεζοειδές, με τη βάση να βλέπει τη γραμμή του ώμου.

Η κύρια λειτουργία του τραπέζιου μυός της πλάτης είναι ο έλεγχος της κίνησης των ωμοπλάτων. Ορισμένες δέσμες ινών τις χαμηλώνουν, άλλες τις σηκώνουν, για παράδειγμα, όταν σηκώνουμε τους ώμους μας με δυσπιστία ή δουλεύουμε με κουπιά. Για να ξυπνήσετε εντελώς το τραπεζοειδές και να νιώσετε πώς ανταποκρίνεται στην προσπάθεια, γείρετε το κεφάλι σας πίσω, διατηρώντας την πλάτη σας ακίνητη.

Το latissimus dorsi καλύπτεται εν μέρει από το τραπεζοειδές από πάνω, το ευρύ επίπεδο τρίγωνό του εκτείνεται ακριβώς κάτω από τη μέση. Στην αρχή, οι ίνες του συνδέονται με τα κάτω ζεύγη του θωρακικού και σε όλους τους οσφυϊκούς σπονδύλους, τον ιερό, τον λαγόνιο λαιμό και τέσσερα ζεύγη των κάτω πλευρών. Τεντώνοντας προς τα πλάγια / προς τα πάνω, καταλήγουν στο λεγόμενο μικρό φυματίο του βραχίονα. Λειτουργεί όταν:

  • ξεβιδώστε τον ώμο, χαμηλώστε το χέρι και πάρτε το πίσω / κάτω, ενώ γυρίζετε την παλάμη προς τα μέσα.
  • κολυμπάμε, σηκώνουμε τον εαυτό μας, κάνουμε push-ups (κάνουμε κινήσεις όταν το χέρι είναι σταθερό ή τεντώνεται προς τα εμπρός και τραβάμε τον κορμό πίσω από αυτό).
  • αναπνοή (τα κάτω πλευρά τραβούν προς τα πάνω).

Οι πάσχοντες στο γυμναστήριο συχνά αναφέρονται στο λατίσσιμο ως «φτερά» επειδή σχηματίζει μυϊκό περίγραμμα σχήματος V, που προεξέχει με τα φτερά του στο πίσω μέρος, στο επίπεδο των μασχάλων. Κάτω από το λατς, διαιρώντας το φορτίο του και συμπληρώνοντας το εύρος κίνησης, υπάρχει ένας μεγάλος στρογγυλός μυς της πλάτης, οι bodybuilders του αναφέρονται ως "μικρά φτερά".

Δεύτερο στρώμα

Οι κύριοι μύες αυτής της ζώνης είναι σε σχήμα διαμαντιού, όπως γέφυρες ή πλατφόρμες, συνδέουν τις ωμοπλάτες με τους σπονδύλους της άνω πλάτης. Ο μεγάλος ρομβοειδής μυς προέρχεται από τους τέσσερις άνω θωρακικούς, τον μικρό - από τους δύο κάτω αυχενικούς σπονδύλους και τον κατώτερο ligamentum nuchae. Προχωρώντας λοξά προς τα κάτω, και οι δύο συνδέονται στην εσωτερική γωνία της ωμοπλάτης και σας επιτρέπουν να σηκώσετε, να φέρετε και να απλώσετε την ωμοπλάτη. Με απλά λόγια, είναι οι ρόμβοι που είναι υπεύθυνοι για τη στάση του σώματος - όταν δεν έχουν δύναμη, οι ωμοπλάτες κινούνται προς τα εμπρός, γεγονός που κάνει το άτομο να φαίνεται στραμμένο.

Παρακάτω είναι οι μικρότεροι μύες. Ένα από αυτά, μικρό στρογγυλό (μάλλον επιμήκη), τρέχει από τους τέσσερις άνω σπονδύλους του λαιμού διαγώνια προς τα κάτω προς το άνω μέρος της εσωτερικής άκρης της ωμοπλάτης. τραβά την ώμο προς τα πάνω. Η μυϊκή ομάδα των οπίσθιων οδοντωτών μυών βοηθά στην αναπνοή: ο άνω ανυψώνεται και ο χαμηλότερος χαμηλώνει τα πλευρά κατά την εισπνοή και την εκπνοή. Αν και οι οδοντωτοί μύες είναι λεπτοί και εξωτερικά αόρατοι, μπορούν να προκαλέσουν πολλά προβλήματα λόγω των ιδιαιτεροτήτων της ενυδάτωσής τους, για την οποία ευθύνονται τα μεσοπλεύρια νεύρα. Το τσίμπημα αυτών των νευρικών ριζών προκαλεί τη γνωστή μεσοπλεύρια νευραλγία.

Βαθύς μυς

Οι κύριοι βαθιές μύες της πλάτης περιλαμβάνουν τους μυς του αυχένα. εγκάρσιο και ιερόσπορο (είναι επίσης ισιωτικό / εκτεινόμενο της πλάτης). Ομάδες μικρών μυϊκών δεσμών είναι επίσης υπεύθυνες για την ευελιξία του σχήματος και της στάσης του σώματος..

Μυός του αυχένα

Παρά το παραπλανητικό όνομα, αναφέρεται ως ο βαθύς μυς της πλάτης. Είναι μερικώς καλυμμένο με τραπεζοειδή. ξεκινά από τους πέντε κάτω τραχήλου της μήτρας και τον τρίτο έως πέμπτο άνω θωρακικούς σπονδύλους, λοξά τεντώνεται προς τα έξω προς τα πάνω και στερεώνεται στις εγκάρσιες διαδικασίες των τριών άνω τραχηλικών σπονδύλων.

Η δεξιά πλευρά του μυός, με προσπάθεια, γυρίζει το κεφάλι προς τα δεξιά, τα αριστερά, αντίστοιχα, προς τα αριστερά. Ισιώνοντας το λαιμό και ρίχνοντας πίσω το κεφάλι, κάνουμε τα δύο μέρη του να λειτουργούν.

Εγκάρσια σπονδυλική στήλη

Ένας από τους πιο σημαντικούς, αλλά εξωτερικά αόρατους μύες που μας επιτρέπουν να παραμείνουμε άπαχοι και εύκαμπτοι είναι ο εγκάρσιος περιστροφικός. Υφαντά από κοντές ίνες, διαγώνια, βρίσκεται βαθύτερα από το ίσιωμα και γεμίζει τα κενά μεταξύ των περιστροφικών και εγκάρσιων διεργασιών των σπονδύλων, συνδέοντάς τα μεταξύ τους.

  1. Το ημι-στρωμένο τμήμα του ταιριάζει στην κορυφογραμμή με έναν κορσέ απορρόφησης κραδασμών.
  2. Το Multipart (multifidus) μοιάζει με μια δέσμη μυϊκών ινών σφιχτά πλεγμένη γύρω από τη σπονδυλική στήλη. Οι ενδιάμεσες δέσμες συνδέουν τους σπονδύλους κατακόρυφα, εκτός από το ιερό, και οι διασυνοριακές δέσμες τεντώνονται μεταξύ των εγκάρσιων διεργασιών.
  3. Οι περιστρεφόμενοι - δέσμες ινών διαφορετικών μηκών - προσαρτώνται στη σπονδυλική στήλη σαν τεντώνοντας κορδόνια. Συνδέουν λοξά παρακείμενους σπονδύλους ή ρίχνονται πάνω από πολλούς σπονδύλους, παρέχοντας ελαστική κινητικότητα της κορυφογραμμής.

Πλήρως τεντωμένο, η ομάδα μυών λειτουργεί ως εκτατήρας της πλάτης, με μονόπλευρη ένταση - στρίβει το σώμα προς την αντίθετη κατεύθυνση. Σε γενικές γραμμές, μπορούμε να πούμε ότι καθιστά δυνατή τη «βελτίωση» της κίνησης της σπονδυλικής στήλης.

Ιερόσπορος

Αυτός ο ισχυρός μυς είναι σχεδόν αισθητός και στις δύο πλευρές της σπονδυλικής στήλης από το λαιμό μέχρι το κάτω μέρος της πλάτης, συνδέοντας όλα τα θραύσματα των οστών μεταξύ τους και με τα πλευρά, οι μεμονωμένες δέσμες του εκτείνονται στα οστά της λεκάνης και του ιερού. Στην πραγματικότητα, δεν είναι ένα, αλλά δύο παράλληλα μυϊκά κορδόνια, που ενώνονται με το κοινό όνομα "ισιωτικό" ("extensor") της πλάτης. Το ένα μέρος του ονομάζεται ιλιόκοστος μυς, το δεύτερο είναι το μεγαλύτερο. Σε ανατομικούς ατλάσες, ένας περιστρεφόμενος μυς συνδέεται επίσης με αυτούς, ο οποίος τρέχει κατά μήκος των αντίστοιχων διαδικασιών των σπονδύλων. Ωστόσο, σε ορισμένους οδηγούς προπόνησης, αναφέρεται ως ανεξάρτητη μυϊκή δομή, καθώς είναι υπεύθυνη για την κάμψη της σπονδυλικής στήλης..

Ο ιερός ιστός υποστηρίζει τον κορμό σε όρθια θέση και είναι υπεύθυνος για την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης. Χάρη σε αυτήν, μπορούμε να γέρνουμε και να γυρίζουμε το κεφάλι προς όλες τις κατευθύνσεις, να λυγίζουμε και να λυγίζουμε την πλάτη, να περιστρέφουμε το σώμα. Στην οσφυϊκή περιοχή, λειτουργεί σε συνδυασμό με τον τετράγωνο μυ της κάτω πλάτης, ο οποίος τυπικά δεν ανήκει στην πλάτη, καθώς βρίσκεται στο πίσω τοίχωμα της κοιλιάς και χωρίζεται από αυτό από ένα στρώμα συνδετικού ιστού (περιτονία).

Υπόμνημα για αρχάριους

Αν και η δομή των μυών της πλάτης φαίνεται περίπλοκη με την πρώτη ματιά, με την πάροδο του χρόνου θα μπορείτε να καταλάβετε τους δύσκολους όρους και να εκπλαγείτε - ουάου, πώς όλα τακτοποιούνται έξυπνα στο σώμα μας! Κάθε κίνηση εξαρτάται από έναν συγκεκριμένο μυ, και δίνοντάς το στη δουλειά, θα το συνηθίσετε σταδιακά σε έντονη δουλειά και με ευγνωμοσύνη θα λάβετε μια όμορφη και κατάλληλη φιγούρα.

Αλλά μην βιαστείτε κατευθείαν στο γυμναστήριο και ακόμη περισσότερο μην ξεκινήσετε να εργάζεστε μόνοι σας με βάρη εάν δεν το έχετε κάνει πριν! Είναι δύσκολο να βρεθεί ένα εντελώς υγιές άτομο μεταξύ των κατοίκων της πόλης. Η καθιστική εργασία και η συνήθεια να χαλαρώνεις μπροστά στην τηλεόραση όχι μόνο χαλάσουν τη στάση σου, αλλά προκαλούν επίσης διάφορες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Επομένως, προτού καταρτίσετε ένα σχέδιο για την πρώτη προπόνηση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας: άτομα με σοβαρή σκολίωση, παλιές βλάβες, παραβάσεις και μετατόπιση δίσκων δεν μπορούν πάντα να αιωρούνται πίσω.

Οι ραχιαίες, ή οπίσθιες, ρίζες των νωτιαίων νεύρων παρέχουν νευρώσεις στους καμπτήρες / εκτατήρες της πλάτης. Σε άτομα με αδύναμη πλάτη, ξαφνικές κινήσεις ή ακατάλληλη άσκηση μπορεί να τους τσιμπήσουν και να προκαλέσουν σοβαρό πόνο. Εάν δεν πάσχετε από σοβαρές ασθένειες, αλλά μερικές φορές αισθάνεστε πόνο στο ιερό, θα πρέπει να υποβληθείτε σε εξέταση και να αρχίσετε να κάνετε φυσιοθεραπεία για να ενισχύσετε τον μυϊκό κορσέ. Όταν το σώμα γίνει ισχυρότερο, θα μπορείτε να προχωρήσετε σε φορτία ισχύος, χωρίς τα οποία δεν μπορεί να κάνει προπόνηση στην πλάτη..

Ανατομία και λειτουργία της πλάτης των μυών.

Γνώση της ανατομίας των μυών της πλάτης, ένα σημαντικό συστατικό στην προπόνησή της. Οποιοσδήποτε επαγγελματίας αθλητής το γνωρίζει αυτό, επομένως έχουν μεγάλο και τεράστιο σώμα. Εάν ο στόχος σας είναι να επιτύχετε καλά αποτελέσματα στο bodybuilding, τότε αφιερώστε χρόνο και διαβάστε αυτό το άρθρο. Η πλάτη είναι ένας από τους μεγάλους μυς και καταλαμβάνει ολόκληρη την πλάτη του κορμού. Χάρη σε αυτήν, μπορούμε να κρατήσουμε το σώμα ίσιο, όρθιο. Επίσης, πολλοί μύες της σπονδυλικής στήλης εκτελούν διάφορες λειτουργίες, από τη συγκράτηση της σπονδυλικής στήλης έως τη μετακίνηση των βραχιόνων και της κεφαλής και την προστασία της σπονδυλικής στήλης από βαριά φορτία. Μας επιτρέπουν να περπατάμε, να σκύβουμε και να καθόμαστε, διατηρώντας παράλληλα τη σωστή στάση. Επομένως, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι οι μύες της πλάτης πρέπει να αναπτυχθούν καλά και να βρίσκονται στην πρώτη γραμμή κατά την κατάρτιση ενός προγράμματος προπόνησης.

Ανατομία των μυών της πλάτης

Η θέση και η κύρια λειτουργία των μυών της πλάτης.

Το γεγονός ότι η καλή ανάπτυξη των μυών της πλάτης είναι πολύ σημαντικό, έχουμε ήδη ανακαλύψει. Τώρα ας ρίξουμε μια ματιά σε τι μυς είναι, πού είναι και ποιες λειτουργίες έχουν..

Το πίσω μέρος μπορεί να χωριστεί υπό όρους σε διάφορες ζώνες:

  • Ωμοπλάτης. Αυτή η περιοχή βρίσκεται πάνω από την επιφάνεια των ωμοπλάτων και συνδέεται με τον 6ο αυχενικό σπόνδυλο.
  • Υποκαψουλίς. Αυτή η περιοχή βρίσκεται κάτω από τις ωμοπλάτες και στις δύο πλευρές της σπονδυλικής στήλης (αριστερά και δεξιά).
  • Σπονδυλωτό. Ξεκινά από το κεφάλι και καταλήγει στην πυελική περιοχή..
  • Οσφυϊκή χώρα: Να βρίσκεστε στην οσφυϊκή περιοχή. Βρίσκεται κάθετα στη σπονδυλική στήλη.
  • Ιερού οστού. Βρίσκεται πάνω από το ιερό. Παράλληλα με τη σπονδυλική στήλη.
Ανατομία των μυών της πλάτης

Επίσης, λόγω του τρόπου με τον οποίο βρίσκονται αυτοί οι μύες, μπορούν να χωριστούν σε δύο τύπους:

Επιφάνεια

Αυτοί οι μύες είναι πολύ καθαρά ορατοί, καθώς βρίσκονται στην επιφάνεια. Για την ανάπτυξή τους, οι bodybuilders αφιερώνουν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου τους, καθώς το αποτέλεσμα είναι σαφώς ορατό. Με ένα άκρο, συνδέονται με τις μακρές διαδικασίες της σπονδυλικής στήλης. Μοιάζουν με μικρά φυματίωση και μπορούν εύκολα να γίνουν αισθητά στην περιοχή της σπονδυλικής στήλης. Το άλλο άκρο είναι προσαρτημένο στη ζώνη ώμου, στα πλευρά, στην ωμοπλάτη και στη λεκάνη. Ανάλογα με το ποια περιοχή της πλάτης είναι εν λόγω.

Βαθύς μυς

Ονομάζονται επίσης εσωτερικά. Βρίσκονται βαθιά κάτω από τους επιφανειακούς μύες. Προέρχονται από το κρανίο και καταλήγουν στην περιοχή του κόκκυγα. Συνδέεται στις σύντομες διεργασίες της σπονδυλικής στήλης, σχηματίζοντας έτσι έναν μυϊκό κορσέ, από το κεφάλι έως τον ιερό, ο οποίος περιβάλλει τη σπονδυλική στήλη από όλες τις πλευρές. Περιλαμβάνονται κυρίως στην ομάδα των ίσιωμα στην πλάτη. Επομένως, είναι πολύ σημαντικά όταν εργάζεστε με μεγάλα βάρη. Η καλή ανάπτυξή τους επηρεάζει επίσης την εμφάνιση της πλάτης..

Επιφανειακοί μύες

Αυτά περιλαμβάνουν τους μεγαλύτερους μυς και πολλές ασκήσεις στο γυμναστήριο στοχεύουν στην ανάπτυξή τους..

Τραπεζοειδές

Πρόκειται για ένα μεγάλο επίπεδο μυ που βρίσκεται στην επιφάνεια της πλάτης. Έχει δύο μισά τριγωνικού σχήματος και όταν διπλώνεται μαζί δημιουργεί τραπεζοειδές. Καλύπτει σχεδόν ολόκληρη την άνω πλάτη. Ξεκινά από το πίσω μέρος του λαιμού και προσκολλάται στις ωμοπλάτες και στο λαιμό. Μπορεί να χωριστεί υπό όρους σε τρία μέρη.

  • Ανώτερος. Βρίσκεται στο ωμοπλάτο της πλάτης. Συνδέστε το ένα άκρο στο ινιακό οστό και σε όλους τους αυχενικούς σπονδύλους. Το άλλο άκρο ενώνει το εξωτερικό της κλείδωσης.
  • Μέση τιμή. Βρίσκεστε επίσης στην ωμοπλάτη, κάτω από το άνω μέρος. Προέρχεται από τους θωρακικούς σπονδύλους από τον 1ο έως τον 4ο. Στη συνέχεια, συνδέστε με την πλευρική (άνω) άκρη της ωμοπλάτης.
  • Πιο χαμηλα. Βρίσκεται στο υποκεφαλάριο. Συνδέστε τις μακρές διεργασίες των θωρακικών σπονδύλων, από τον 5ο έως τον 12ο. Και το άλλο άκρο στο μεσαίο άκρο της ωμοπλάτης. Ή μάλλον, στο σωληνάριο που βρίσκεται πάνω του.

Μπορείτε να μάθετε για τις μεθόδους εκπαίδευσης του τραπεζοειδούς από το άρθρο: Οι καλύτερες ασκήσεις για το τραπεζοειδές

Δουλεύοντας σε δύο μισά, φέρνει τις ωμοπλάτες στη σπονδυλική στήλη. Το πάνω μέρος ασχολείται με τη σταθεροποίηση του λαιμού και βοηθά στην κλίση του. Επίσης, αυτό το μέρος εγείρει. Ο ώμος ανασηκώνεται. Και το κάτω μέρος το χαμηλώνει. Έτσι, οι βραχίονες ανυψώνονται, χαμηλώνονται και περιστρέφονται. Τεντώνοντας χωριστά, η αριστερή και η δεξιά πλευρά γυρίζουν το κεφάλι, το καθένα στη δική του κατεύθυνση.

Μύες Latissimus

Αυτοί είναι οι μύες που αγαπούν πολλοί bodybuilders. Στην ανάπτυξή τους, οι bodybuilders ξοδεύουν όλη τους την ενέργεια. Πολλοί αρχάριοι που έρχονται στο γυμναστήριο και λένε ότι θέλουν να αντλήσουν τις πλάτες τους, εννοούν αυτούς τους μυς. Η καλή ανάπτυξή τους κάνει την πλάτη σας οπτικά μεγαλύτερη και της δίνει σχήμα V. Βλέποντας από μπροστά, μπορείτε να δείτε πώς αυτός ο μυς προεξέχει στην περιοχή της μασχάλης. Βρίσκονται στο κάτω μέρος της πλάτης. Από ψηλά, τα λατί καλύπτονται με τραπεζοειδές και καταλήγουν στην πυελική περιοχή. Το πάνω μέρος καλύπτει την κάτω γωνία της ωμοπλάτης. Περιστρέφοντας γύρω από αυτήν τη γωνία, προσκολλάται στην κορυφή του μικρού φυματίου του βραχίονα. Και από κάτω συνδέεται με το μακρύ τμήμα των θωρακικών σπονδύλων από τον 6ο έως τον 12ο. Επίσης σε όλους τους οσφυϊκούς σπονδύλους, στον ιερό (κάτω λεκάνη) και στον λαγόνιο λοβό (πυελικά οστά). Το άλλο άκρο είναι προσαρτημένο στα κάτω 5 πλευρά.

Μετακινείται και ισιώνει τους ώμους. Με σταθερούς βραχίονες, τραβά το σώμα προς αυτά (αναρρίχηση σχοινιού, τραβώντας προς τα πάνω). Διορθώνει επίσης τη θέση της λεκάνης και του κορμού. Επίσης συμμετέχει στην πλευρική κάμψη.

Μεγάλοι και μικροί ρομβοειδείς μύες

Αυτός ο μυς βρίσκεται κάτω από το τραπέζιο, αλλά είναι επίσης επιφανειακός. Συνδέει τις ωμοπλάτες με τη σπονδυλική στήλη και μεταξύ τους. Το μεγάλο ρομβοειδές συνδέεται με τον 1ο έως τον 5ο θωρακικό σπόνδυλο, το άλλο άκρο στο κάτω μέρος της ωμοπλάτης. Και ο μικρός συνδέεται με τον 1ο έως τον 2ο αυχενικό σπόνδυλο. Και το άλλο άκρο στην κορυφή της ίδιας ωμοπλάτης. Αν και οι λειτουργίες αυτών των μυών δεν είναι πάρα πολλές, οι εργασίες που εκτελούν είναι σημαντικές..

Μία από τις κύριες λειτουργίες είναι η σταθεροποίηση λεπίδων. Εάν αυτός ο μυς είναι αδύναμος, τότε η πλάτη θα έχει μια τεντωμένη εμφάνιση. Μεγάλο σχήμα διαμαντιού, που εμπλέκεται στην κίνηση της ωμοπλάτης προς τα πάνω, προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Και το μικρό βοηθά την περιστροφή της ωμοπλάτης.

Μυός ωμοπλάτης

Βρίσκεται κάτω από το τραπεζοειδές. Είναι ένας μικρός μυς, αλλά είναι ο δεύτερος πιο σημαντικός μυς μετά το τραπέζιο όσον αφορά τη συχνότητα των συσπάσεων. Δηλαδή, συμμετέχει πολύ συχνά στη δουλειά. Συνδέεται με το άνω άκρο στους πρώτους 4 αυχενικούς σπονδύλους. Το κάτω άκρο προσαρτάται στην εσωτερική άνω γωνία του άκρου της ωμοπλάτης, καθώς και στο μεσαίο τμήμα.

Σηκώνει την ωμοπλάτη.

Βαθιά πίσω μύες

Αυτοί οι μύες στοχεύουν στην υποστήριξη της σπονδυλικής στήλης. Βρίσκονται κάτω από τους επιφανειακούς μύες, έτσι δεν μπορούμε να τους δούμε. Επίσης, ορισμένα από αυτά είναι υπεύθυνα για τη στάση του σώματος και το κεφάλι..

Σπονδυλική στήλη στύσης μυών

Ο στύλος μυός της σπονδυλικής στήλης (εγκάρσιος σπονδυλικός) είναι ο μακρύτερος και ισχυρότερος μυς της πλάτης Διατρέχει όλο το μήκος της σπονδυλικής στήλης, από το κεφάλι έως τη λεκάνη. Είναι συνεχώς υπό πίεση, καθώς κρατά την πλάτη μας σε μια ομαλή θέση. Χάρη σε αυτό, μπορούμε να περπατήσουμε με δύο πόδια. Ο μυς προέρχεται από την εσωτερική (ραχιαία) επιφάνεια του ιερού: τις μακρές και μικρές διαδικασίες της κάτω πλάτης. Συνδέεται επίσης με τις πλευρές 8-9 (οσφυϊκή-θωρακική περιτονία). Και μετά απλώνεται στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Οι κάτω δέσμες αυτού του μυός ενισχύουν τα πλευρά, δημιουργώντας έτσι ισχυρή υποστήριξη για τα διαφράγματα

Μπορεί να χωριστεί σε 3 μέρη, ανάλογα με τον τόπο σύνδεσης:

  1. Ο iliocostal μυς - Προσκολλάται στα πλευρά. Είναι το πλευρικό μέρος (πλευρικό, πιο μακριά από τον άξονα της σπονδυλικής στήλης).
  2. Ο μακρύτερος μυς συνδέεται με τις εγκάρσιες (μακρές) διαδικασίες της οσφυϊκής μοίρας. Να είστε στη μέση, πιο κοντά στο κεφάλι. Βρίσκεται μεταξύ του λαγόνου και των κοντών μυών.
  3. Κοντός μυς (περιστρεφόμενος) - προσαρτημένος στις σύντομες διαδικασίες της σπονδυλικής στήλης. Βρίσκεται μεσαία (πλησιέστερα στον άξονα της σπονδυλικής στήλης).

Με αμφίπλευρη συστολή των μυών, η σπονδυλική στήλη ισιώνεται και διατηρείται σε αυτήν τη θέση. Γέρνει το σώμα προς τα πλάγια. Επίσης εμπλέκεται έμμεσα στην αναπνοή και την περιστροφή του κεφαλιού.

Εγκάρσιος μυϊκός μυς

Είναι ο βαθύτερος μυς στην πλάτη που βρίσκεται κάτω από τις στύσεις της σπονδυλικής στήλης. Είναι αδύνατο να το δούμε, αλλά ταυτόχρονα είναι ένας από τους πιο σημαντικούς μύες της πλάτης. Υποστηρίζει τη σπονδυλική στήλη, κάνοντας τη στάση της ευθείας δίνοντας ευελιξία στη σπονδυλική στήλη. Βρίσκεται στις αυλακώσεις μεταξύ των περιστροφικών (κοντών) και εγκάρσιων (μακρών) διαδικασιών και εκτείνεται κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης. Ο εγκάρσιος περιστροφικός μυς χωρίζεται σε τρία μέρη ανάλογα με τον αριθμό των σπονδύλων μέσω των οποίων ρίχνεται.

1. Ηλιακός - πλευρικός (ημι-νωτιαίος) μυς. Οι δέσμες του ρίχνονται πάνω από 5 σπονδύλους ή περισσότερους. Αυτός ο μυς βρίσκεται πιο επιφανειακός από τους υπόλοιπους. Χωρίζεται επίσης σε 3 μέρη:

  • Αυχένιος. Βρίσκεται μεταξύ των εγκάρσιων διεργασιών των 5 άνω θωρακικών και 3-4 κάτω τραχήλου της μήτρας. Και η άλλη πλευρά συνδέεται με το ινιακό οστό. Σε αυτόν τον μυ, χωρίζονται δύο μέρη: πλευρικά και μεσαία.
  • Στήθος. Βρίσκεται μεταξύ των εγκάρσιων διεργασιών των άνω πλευρικών πλευρών. Και οι περιστροφικές διεργασίες του 6 κάτω τραχήλου της μήτρας.
  • Οσφυϊκή περιοχή. Βρίσκεται μεταξύ των εγκάρσιων διεργασιών των 6 κάτω και περιστρεφόμενων διεργασιών των 7 άνω θωρακικών σπονδύλων.

Ο εγκάρσιος περιστροφικός μυς χωρίζεται σε τρία μέρη ανάλογα με τον αριθμό των σπονδύλων μέσω των οποίων ρίχνεται.

Με πλήρη μείωση όλων των δεσμών, ο μυς ισιώνει τη σπονδυλική στήλη. Επίσης τραβά το κεφάλι πίσω και μπορεί να το κρατήσει σε αυτήν τη θέση. Συμμετέχει επίσης στην περιστροφή του κεφαλιού.

2. Πολλαπλοί μύες. Καλύπτονται με ημι-νωτιαίους μύες από ψηλά, και στην οσφυϊκή περιοχή είναι περαιτέρω μυς. Βρίσκεται σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη μεταξύ των εγκάρσιων και περιστροφικών διεργασιών της. Από ψηλά συνδέονται με τον 2ο αυχενικό σπόνδυλο και από κάτω προς την πίσω επιφάνεια του ιερού. Πετάχτηκε πάνω από τον 2ο, 3ο ή 4ο σπόνδυλο.

Όταν ένας από τους μύες συστέλλεται, γέρνει το σώμα προς την ίδια κατεύθυνση. Εάν δύο μύες συστέλλονται ταυτόχρονα, τότε επεκτείνουν τη σπονδυλική στήλη. Και μία από τις λειτουργίες που εκτελεί αυτός ο μυς είναι η περιστροφή της σπονδυλικής στήλης γύρω από τον σπονδυλικό άξονα..

3. Μύες των μανικιών περιστροφής της πλάτης. Έχουν τη βαθύτερη θέση και μεταφέρονται στην περιστροφική διαδικασία του σπονδύλου, που βρίσκεται παραπάνω.

Συμμετέχετε στην περιστροφή της πλάτης γύρω από τον άξονα της σπονδυλικής στήλης.

Μύες ζώνης του αυχένα και του κεφαλιού

Αυτοί οι δύο μύες ανήκουν στους μύες της πλάτης και του λαιμού. Βρίσκονται κάτω από το άνω μέρος του τραπεζοειδούς, πιο κοντά στο κεφάλι. Δουλεύοντας μαζί, εκτελούν μια κοινή λειτουργία, περιστρέφουν την κεφαλή και την υποστηρίζουν σε ομαλή θέση..

Μυϊκός λαιμός

Ξεκινά από κάτω και συνδέεται με τις περιστροφικές διεργασίες του 3ου και του 6ου άνω θωρακικού σπονδύλου. Στη συνέχεια, πηγαίνει προς την κατεύθυνση του ινιακού και συνδέεται με τους οπίσθιους φυματίους των εγκάρσιων διεργασιών του 2ου και του 3ου τραχήλου της μήτρας.

Με την ταυτόχρονη συστολή 2 μερών του μυός ταυτόχρονα, αποσυνδέει την αυχενική μοίρα. Όταν ένας μυς συστέλλεται, γυρίζει το λαιμό στο πλάι του.

Μύες του κεφαλιού

Την παίρνει ξεκινώντας από το πίσω μέρος του κεφαλιού, ή μάλλον από την τοξοειδή διόγκωση στην περιοχή του αυτιού. Στη συνέχεια πηγαίνει διαγώνια και προσκολλάται στην περιστροφική διαδικασία του 6ου αυχενικού σπονδύλου και του 3ου άνω θωρακικού.

Όταν δύο μύες συστέλλονται ταυτόχρονα, ισιώνει την αυχενική περιοχή και γέρνει το κεφάλι προς τα πίσω. Όταν γυρίζει μονομερώς το κεφάλι προς την κατεύθυνση του.

Επίσης στην πλάτη υπάρχουν μύες που εμπλέκονται στην αναπνοή, αυξάνοντας και χαμηλώνοντας τα πλευρά.

Ανώτερος οπίσθιος ορός

Αυτός ο μυς ανήκει στον επιφανειακό. Βρίσκεται κάτω από τους ρομβοειδείς μύες. Ξεκινά από τους συνδέσμους 2 κάτω αυχενικών σπονδύλων και 2 άνω θωρακικών σπονδύλων. Κατεβαίνει και προσκολλάται στα πλευρά από 2 έως 5 πλευρά. Ανάλογα με την προπόνηση των μυών, ο αριθμός των δεμάτων τους μπορεί να ποικίλει ή να απουσιάζει εντελώς..

Ανυψώνει τα πλευρά στα οποία συνδέεται με αυτό, βοηθά στην εισπνοή.

Κάτω οπίσθιος οδοντικός μυς

Ο μυς βρίσκεται στην περιοχή της μετάβασης της θωρακικής περιοχής στον οσφυϊκό. Προέρχεται από τον 2ο ή τον 1ο κατώτερο θωρακικό σπόνδυλο και τον 2ο ή 3ο άνω οσφυϊκό σπόνδυλο. Κατευθύνεται διαγώνια προς τα πάνω και προσαρτάται στο 9ο έως το 12ο πλευρό.

Χαμηλώνει τα πλευρά, συμμετέχοντας στην πράξη της εκπνοής.

Ασκήσεις για την ανάπτυξη μυών της πλάτης

Οποιαδήποτε ομάδα μυών μπορεί να αναπτυχθεί και οι μύες της πλάτης δεν αποτελούν εξαίρεση. Αυτό γίνεται καλύτερα με ειδικές κατευθυνόμενες ασκήσεις. Φυσικά, για κάθε άτομο, το αποτέλεσμα θα είναι καθαρά ατομικό, οπότε θα πρέπει να επιλέξετε αυτά που είναι πιο χρήσιμα για εσάς.

Υπάρχουν βασικές ασκήσεις που τεντώνουν ολόκληρη την πλάτη και απομονωμένες ασκήσεις που στοχεύουν μόνο έναν συγκεκριμένο μυ..

Βασικές ασκήσεις

Αυτή είναι η καλύτερη άσκηση για την ανάπτυξη της πλάτης, καθώς εμπλέκει όλους τους μυς (λατς, τραπέζιο, μεγάλους και μικρούς ρομβοειδείς, μυς ζώνης του λαιμού και όλους τους μυς των ισιωτικών της πλάτης). Είναι υποχρεωτικό τόσο για αρχάριους όσο και για επαγγελματίες..

Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για την ανάπτυξη των ευρύτερων μυών της πλάτης, ή μάλλον του πλάτους και των ρομβοειδών μεγάλων και μικρών. Οι μύες των χεριών και των ώμων θα φορτωθούν επίσης, αλλά για εμάς αυτό δεν είναι τόσο σημαντικό τώρα. Επίσης, αλλάζοντας τη λαβή από στενό σε πλάτος, μπορείτε να αλλάξετε τον βαθμό πρόσκρουσης στους πίσω μυς. Σας συμβουλεύω να πειραματιστείτε με αυτό και να βρείτε το καλύτερο κράτημα για εσάς. Μπορείτε να σηκώσετε τον εαυτό σας τόσο με το δικό σας βάρος, όσο και με βάρη με τηγανίτες, αλτήρες, βάρη.

Αυτές οι δύο επιλογές είναι επίσης βασικές, με στόχο την ανάπτυξη των ευρύτερων μυών της πλάτης, ή μάλλον το πάχος τους. Επίσης, όλοι οι βαθιές μύες φορτώνονται στατικά για να διατηρήσουν τη σπονδυλική στήλη και το λαιμό σε ομαλή θέση..

Είναι μια εξειδικευμένη άσκηση για την ανάπτυξη του τραπεζίου. Πειραματιστείτε με βάρη και λαβές, τότε μπορείτε να βρείτε τη σωστή επιλογή για τον εαυτό σας.

Πουλόβερ αλτήρων

Μερικοί πιστεύουν ότι τα πουλόβερ στοχεύουν στην ανάπτυξη μόνο των θωρακικών μεσοπλεύρων μυών. Αυτό όμως δεν συμβαίνει. Η ίδια η κίνηση περιλαμβάνει επίσης το latissimus dorsi και το κάτω με τον άνω μυϊκό serratus. Επομένως, το συμπεριλαμβάνουμε και στην προπόνηση στην πλάτη μας..

Απομονωμένες ασκήσεις

Αυτή είναι μια απλούστερη έκδοση του pull-up της γραμμής. Εκτελείται σε ειδικό προσομοιωτή μπλοκ. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία από λαβές, στενή, φαρδιά και παράλληλη λαβή. Θα αλλάξει επίσης την περιοχή πρόσκρουσης στους μύες της πλάτης και θα αυξήσει ή θα μειώσει το εύρος κίνησης. Υπάρχει επίσης μια επιλογή με το ένα χέρι. Δουλεύω τα λατ και τα ρομβοειδή.

Τραβήξτε το κάτω μπλοκ στον ιμάντα

Σειρά του κάτω μπλοκ, αυτή η απομονωμένη άσκηση είναι παρόμοια με το deadlift ενός barbell ή αλτήρα σε μια κεκλιμένη. Μόνο λόγω της καθιστής θέσης, το φορτίο αφήνει τους μύες που ισιώνουν τη σπονδυλική στήλη. Ως εκ τούτου, λειτουργούν μόνο οι ρομβοειδείς, οι μύες latissimus και λίγο τραπεζοειδές..

Η Barbell στροφές

Και η τελευταία άσκηση για την πλάτη. Απευθύνεται στο κάτω μέρος της πλάτης, στους ανορθωτές και στους βαθύς μύες του εγκάρσιου σπονδυλικού.

Επίσης, υπάρχουν τώρα πολλά διαφορετικά μηχανήματα για την εκπαίδευση πίσω. Πολλά από αυτά θα σας βοηθήσουν επίσης να επιτύχετε καλά αποτελέσματα. Είναι πιθανό στο μέλλον να αντικαταστήσουν τις βασικές ασκήσεις. Αλλά μέχρι να συμβεί αυτό, ξεκινήστε την προπόνηση από τη βάση και, στη συνέχεια, πειραματιστείτε και αναζητήστε τις ασκήσεις που σας ταιριάζουν.