Κύριος / Νευραλγία

Ένα σύνολο ασκήσεων από τον Δρ. Popov για τη σπονδυλική στήλη

Νευραλγία


Σήμερα, στον κόσμο της σύγχρονης τεχνολογίας, οι άνθρωποι συνήθως ακολουθούν έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Και αυτό έχει αρνητική επίδραση στο σώμα ως σύνολο. Σε αυτήν την περίπτωση, όχι μόνο το δέρμα γερνά, αλλά και τα εσωτερικά όργανα φθείρονται, γεγονός που οδηγεί στην ανάπτυξη πολλών ασθενειών. Βασικά, αυτές είναι παθολογικές αλλαγές στη σπονδυλική στήλη.
Φροντίζοντας την κατάσταση της υγείας της ανθρωπότητας, ο Δρ Popov έχει αναπτύξει γυμναστική που επιστρέφει τη νεολαία. Είναι αρκετά αποτελεσματικό και γρήγορο, το κύριο επίκεντρο, που είναι η πρόληψη και η θεραπεία των σπονδυλικών διαταραχών.

Αποδεικνύεται ότι ολόκληρο το σώμα πάσχει από παθολογικές αλλαγές στη σπονδυλική στήλη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι με προεξέχουσες στροφές, οι νευρικές ρίζες μετατοπίζονται και, με τη σειρά τους, διαταράσσουν τη λειτουργικότητα του οστού και του αγγειακού συστήματος. Αυτό οδηγεί σε καρδιακές και εγκεφαλικές παθήσεις..

Γιατί προεξέχουν οι καμπύλες της σπονδυλικής στήλης; Ένα άτομο γεννιέται με έναν απολύτως ομοιόμορφο σπόνδυλο και τη στιγμή που στέκεται στα πόδια του, εμφανίζονται μόνο 4 στροφές. Κατά τη διάρκεια της ζωής, ένα άτομο αρχίζει να χαλαρώνει, γεγονός που προκαλεί την εμφάνιση στροφών.

Ιστορική αναφορά

Όταν πρόκειται για τη γυμναστική του Δρ. Popov για τη σπονδυλική στήλη, τότε πολλοί άνθρωποι μπερδεύονται. Το παράδοξο ήταν ότι υπάρχουν δύο Popovs. Είναι εντελώς διαφορετικοί άνθρωποι. Η γυμναστική που δημιούργησαν είναι εντυπωσιακά διαφορετική τόσο στις ασκήσεις όσο και στις αρχές της επιλογής τους. Ωστόσο, και οι δύο ομάδες ασκήσεων αποδείχθηκαν πολύ αποτελεσματικές. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο και οι δύο συγγραφείς έχουν αποκτήσει δημοτικότητα. Αλλά, δυστυχώς, οι άνθρωποι θυμούνται μόνο τα επώνυμα, ξεχνώντας τα ονόματα..

Δρ. Petr Popov

Ο Petr Popov είναι διάσημος γιατρός. Είναι δημοφιλές όχι μόνο στη χώρα μας, αλλά και στο εξωτερικό. Αυτός είναι ένας σπουδαίος τραυματικός, βελονιστής, χειρωνακτικός.

Ο Petr Aleksandrovich Popov αφιέρωσε τη ζωή του στη μελέτη των θεμάτων της μακροζωίας και της υγείας. Κατέχει και ασκεί ανατολίτικη ιατρική, αναπνευστικές ασκήσεις, μασάζ, θεραπευτική νηστεία, φυτικά φάρμακα.

Οι γιατροί ενδιαφέρθηκαν για μοναδικές μεθόδους θεραπείας ασθενειών των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης. Σπούδασε τεχνικές που χρησιμοποιούνται σε διάφορες χώρες. Ο γιατρός γοητεύτηκε από την εμπειρία των παραδοσιακών θεραπευτών, των απλών ανθρώπων, των γιατρών. Ο καθοριστικός παράγοντας δεν ήταν η θρησκεία και οι τίτλοι, αλλά το θετικό αποτέλεσμα που επιτεύχθηκε. Έφερε τις ιδέες του στη ζωή στο γνωστό κέντρο της Τρίτης Ιατρικής.

Η προέλευση της δημοτικότητας

Συνοψίζοντας τη συσσωρευμένη γνώση και εμπειρία, ο Petr Popov παρουσίασε στον κόσμο εκπληκτικές μεθόδους αποκατάστασης της σπονδυλικής στήλης και της μετατραυματικής αποκατάστασης. Σήμερα δεν έχουν ανάλογα στον κόσμο..

Είναι σημαντικό να το γνωρίζετε! Πραγματικά αποτελεσματική θεραπεία για JOINTS και SPINE PAIN, που συνιστάται από κορυφαίους ορθοπεδικούς και ρευματολόγους στη Ρωσία! Διαβάστε περισσότερα…

Τέτοιες τεχνικές έχουν αναγνωριστεί παγκοσμίως ως αποτέλεσμα καταπληκτικών θεραπειών. Ο ολλανδός αλπικός σκιέρ, ο οποίος τραυματίστηκε σοβαρά, άκουσε από τους γιατρούς την ετυμηγορία - αναπηρία. Χάρη στη μοναδική τεχνική του Peter Popov, ανέκαμψε σε λίγες εβδομάδες.

Η θεραπεία του Oleg Keselman, ενός διάσημου οδηγού αγωνιστικού αυτοκινήτου, μπορεί να αποδοθεί με ασφάλεια σε θαύματα. Ως αποτέλεσμα σπασμένου ποδιού, του συνέστησε να περάσει ένα μεγάλο χρονικό διάστημα σε ένα καστ. Επιπλέον, απαιτείται μακροχρόνια αποκατάσταση. Τα γερμανικά φωτιστικά ιατρικής πίστευαν ότι ο οδηγός του αγωνιστικού αυτοκινήτου πιθανότατα θα πρέπει να αποχαιρετήσει την καριέρα του στον αθλητισμό. Παραδόξως, χρειάστηκε ο Δρ. Popov μόνο 10 ημέρες για να επουλωθεί. Και πέντε χρόνια αργότερα, ο ανακτημένος αθλητής πήρε τη 2η θέση στον διαγωνισμό, ξεπερνώντας 47 αυτοκίνητα.

Ενδείξεις και αντενδείξεις

Οι ασκήσεις στοχεύουν στην ανακούφιση του πόνου, στην επανάληψη της εργασίας των αρθρώσεων, στην επαναφορά της σπονδυλικής στήλης σε κανονική θέση. Επομένως, οι ενδείξεις για αυτές είναι οποιεσδήποτε ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, η παρουσία πόνου στη σπονδυλική στήλη και άλλα χαρακτηριστικά προβλήματα. Επιπλέον, ασκήσεις μπορούν να γίνουν για την πρόληψη.

Συνιστάται η εκτέλεση του συγκροτήματος υπό τις ακόλουθες συνθήκες:Αντενδείξεις:
  • οστεοχόνδρωση;
  • προεξοχή των μεσοσπονδύλιων δίσκων.
  • σπονδυλοαρθρίτιδα;
  • σπονδυλολίσθηση;
  • ανάρρωση μετά από σπονδυλικά κατάγματα
  • αποκατάσταση μετά από χειρουργική επέμβαση σπονδυλικής στήλης
  • ριζοκίτιδα;
  • σπασμένα διαστρέμματα των μυών της σπονδυλικής στήλης.
  • αντανακλαστικοί σπασμοί των πίσω μυών.
  • σοβαρές διαταραχές του κυκλοφορικού
  • κίνδυνος αιμορραγίας ή αιμορραγίας
  • κίνδυνοι απότομης αύξησης της πίεσης ·
  • έντονοι πόνοι
  • πυρετός.

Η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση και αποκατάσταση της λειτουργικότητας των μυών της πλάτης, βοηθώντας στην αποκατάσταση της κινητικότητας στη σπονδυλική στήλη. Αλλά για αυτό είναι σημαντικό να τα εκτελέσετε σωστά..

Η ουσία και ο σκοπός της γυμναστικής

Η γυμναστική του Popov για τη σπονδυλική στήλη βασίζεται στην αλληλεπίδραση των μυών της σπονδυλικής στήλης μέσω ειδικών μικροκινημάτων. Στα παραδοσιακά σύμπλοκα, ενσωματώνονται ασκήσεις δύναμης, που υποδηλώνουν μεγάλο εύρος και εύρος. Ένας γνωστός γιατρός, αντίθετα, χρησιμοποιεί την τεχνική «μικρών» κινήσεων, λαμβάνοντας ως βάση την αρχή της ταλάντευσης ενός εκκρεμούς.

Οι ασκήσεις μεγάλου πλάτους βασίζονται στην εργασία μεγάλων μυών. Οι μικρο-κινήσεις σάς επιτρέπουν να συμπεριλάβετε μικρούς παρακερβικούς συνδέσμους και μυς που ουσιαστικά δεν λειτουργούσαν πριν. Η πρακτική δείχνει ότι τέτοια μικρά φορτία δίνουν σημαντικά καλύτερα αποτελέσματα από τις διαλείπουσες προπονήσεις στο γυμναστήριο με μεγάλη προσπάθεια..

Ο κύριος στόχος της τεχνικής του Dr. Popov είναι το αρμονικό έργο της σπονδυλικής στήλης. Για να επιτευχθεί ένας τέτοιος στόχος, είναι απαραίτητο κάθε σπόνδυλος να πάρει τη θέση του, μια συνταγή για αυτόν και να εκτελέσει τις λειτουργίες του. Κύριοι στόχοι:

  1. Οι αρμοί, οι σύνδεσμοι και οι τένοντες σχηματίζονται και τρέφονται κατά τη διάρκεια της κίνησης. Η σωστή τους θέση δημιουργεί μια αρμονική λειτουργία των σπονδύλων. Κατά συνέπεια, όσο περισσότερο ένα άτομο λαμβάνει το σωστό φορτίο, τόσο πιο υγιής είναι η σπονδυλική του στήλη..
  2. Τα οστά χρειάζονται ζύμωμα και μασάζ. Σε αυτήν την περίπτωση, ο μυελός των οστών λαμβάνει επαρκή διατροφή. Ως αποτέλεσμα, το μυοσκελετικό σύστημα λειτουργεί πολύ καλύτερα..
  3. Δεν είναι μυστικό ότι η σπονδυλική στήλη επηρεάζει την κατάσταση των εσωτερικών οργάνων και τη θέση τους. Το σωστό φορτίο διεγείρει την καλή ροή του αίματος, έχει θετική επίδραση στα εσωτερικά συστήματα του σώματος, τα αιμοφόρα αγγεία, τα νεύρα.
  4. Επιπλέον, η μικρο-γυμναστική του Dr. Popov εκτελείται από ασθενείς με ευχαρίστηση. Αυτό εξασφαλίζει όχι μόνο τη σωματική υγεία, αλλά και την ψυχολογική.

Γυμναστική Γιούρι Ποπόφ

Ο Γιούρι Πόποφ πιστεύει ότι το ανθρώπινο σώμα δεν είναι καλά προσαρμοσμένο σε όρθια στάση, επομένως, προβλήματα που προκύπτουν συνεχώς σχετίζονται με διαταραχή της σπονδυλικής στήλης. Η τεχνική στοχεύει στην ενίσχυση των μυών της πλάτης και στην αύξηση του συνολικού τόνου του σώματος.

Το σετ ασκήσεων του Δρ Popov αποτελείται από 19 ασκήσεις σχεδιασμένες να εκτελούνται δύο φορές την ημέρα. Σχεδόν ολόκληρο το συγκρότημα εκτελείται ξαπλωμένο. Εκτός από τη σωματική δραστηριότητα, η τεχνική του Yuri Popov περιλαμβάνει μια ειδική διατροφή, συμπεριλαμβανομένης της απαγόρευσης της κατανάλωσης το πρωί (έως τις 11:00) και το βράδυ (μετά τις 18:00). Η διατροφή περιλαμβάνει επίσης μια νηστεία μιας ημέρας χωρίς πόσιμο νερό (ξηρή νηστεία), η οποία πρέπει να γίνεται μία φορά την εβδομάδα. Η γυμναστική χρησιμοποιείται με επιτυχία τόσο στη θεραπεία όσο και στην πρόληψη ασθενειών της σπονδυλικής στήλης.


Άσκηση για την ενίσχυση των μυών της πλάτης σύμφωνα με τη μέθοδο του Popov

Βασικές μικρο-κινήσεις

Η γυμναστική του Δρ. Popov περιέχει διάφορους τύπους μικροκινημάτων:

  • κουνάω;
  • πίνοντας;
  • περιστροφή;
  • σέικ.

Όλα ενώνονται με κοινές αρχές:

  • ρυθμός;
  • αλληλουχία;
  • μικρό πλάτος.

Ας αναλύσουμε με περισσότερες λεπτομέρειες τα κύρια μικροκινητήρια..

Κουνάω

Οι περισσότερες ασκήσεις βασίζονται σε ομαλές κινήσεις εκκρεμών. Σε τέτοιες ασκήσεις, είναι απαραίτητο να πιάσετε το στοιχείο του εκκρεμούς. Είναι αυτός που φέρνει αρμονία και ρυθμό στις ασκήσεις. Αυτό απαιτείται από τις ακόλουθες ασκήσεις:

  • στροφές
  • πλαγιές
  • περιστροφή;
  • συστροφή.

Η ευεργετική επίδραση του κουνήματος είναι αναμφισβήτητη. Κάποιος πρέπει να θυμόμαστε μόνο τη διαδικασία ηρεμίας και θεραπείας - ιππασία σε αιώρα ή κουνιστή καρέκλα. Τέτοιες μετρημένες κινήσεις ανακουφίζουν την ευερεθιστότητα, ανακουφίζουν τέλεια τον πόνο και διεγείρουν τη βελτίωση του ύπνου..

Τέντωμα

Ο γιατρός συμβουλεύει τη μικρο-γυμναστική να ξεκινά κάθε μέρα μαζί τους. Μερικοί άνθρωποι έχουν διατηρήσει τη συνήθεια από την παιδική ηλικία - να τεντώνονται γλυκά μετά τον ύπνο. Ταυτόχρονα, δεν σκέφτονται πόσο ευνοϊκή είναι η διαδικασία για το σώμα. Σε τελική ανάλυση, αυτό είναι ένα ολόκληρο σχήμα χρήσιμων κινήσεων που όχι μόνο μπορούν να φέρουν ευχαρίστηση, αλλά επίσης να ωφελούν κάθε άρθρωση και σπόνδυλο. Επιπλέον, η συνδετική συσκευή περιλαμβάνεται στο έργο..

Περιστροφές

Οι ομαλές μικρο-περιστροφές είναι αποτελεσματικές. Σας επιτρέπουν να φανταστείτε τη σπονδυλική στήλη ως σύνολο, να νιώσετε την κίνηση όλων των σπονδύλων, να νιώσετε πώς συμπεριλαμβάνονται στην εργασία. Τέτοιες ασκήσεις, σύμφωνα με τον γιατρό, εναρμονίζουν τη λειτουργία των σπονδύλων και ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης. Παρέχουν θέρμανση της σπονδυλικής στήλης, πραγματοποιώντας τη μαλακή διόρθωσή της.

Μικροί τρόμοι

Παρόμοιες μικροδιακινήσεις παρατηρούνται σε πολλές ασκήσεις του Δρ. Popov. Για παράδειγμα - "στάση προπονητή". Τα μικρά κουνήματα σάς επιτρέπουν να χαλαρώσετε τη συνδετική συσκευή, τους μύες, να απαλλαγείτε από τη συσσωρευμένη ένταση. Θυμηθείτε, όταν ένας βραχίονας ή ένα πόδι τραυματίζεται, πολύ συχνά, ασυνείδητα, ένα άτομο κλονίζει το τραυματισμένο άκρο. Αυτό βοηθά στην ανακούφιση του πόνου και στη χαλάρωσή του..

Πώς να περπατήσετε σωστά

Όταν περπατάτε, τα χέρια και τα πόδια κινούνται ταυτόχρονα, βοηθώντας ο ένας τον άλλο.

Σε γενικές γραμμές, εάν περπατάτε σύμφωνα με αυτήν την αρχή με πλήρες πλάτος, τότε οι κινήσεις είναι πολύ παρόμοιες με το σκανδιναβικό περπάτημα, μόνο χωρίς ραβδιά.

Σε περίπτωση που ένα άτομο έχει έντονο πόνο, τότε μπορείτε να μιμηθείτε το περπάτημα ενώ ξαπλώνετε, εκτελώντας μικρές, μόλις αισθητές κινήσεις. Μπορείτε επίσης να "περπατήσετε" ενώ κάθεστε.

Εδώ είναι ένα παράδειγμα μιας γυναίκας που είχε κάταγμα της σπονδυλικής στήλης, μαζί με τον Πόποφ, δείχνουν ασκήσεις ξαπλωμένες. Πάνω από 4 λεπτά

Αλλά σε αυτό το βίντεο, μια εξαιρετική επιλογή. Υπάρχει ένας ψέματα ασθενής, και καθιστικός, και εκείνοι που πρόκειται να είναι εντελώς υγιείς. Ο εκπαιδευτής εξηγεί επίσης τα πάντα πολύ καλά. Είναι μεγάλη δουλειά. Για όσους θέλουν να μάθουν τις ασκήσεις

Απαιτήσεις του συγγραφέα της μεθοδολογίας

Έχοντας αναπτύξει μια καταπληκτική τεχνική που βοηθά αποτελεσματικά στην εξουδετέρωση των νωτιαίων παθήσεων και στην ανάρρωση από τραυματισμούς, ο γιατρός Popov επιμένει στην αυστηρή τήρηση ορισμένων συστάσεων:

  1. Η κίνηση πραγματοποιείται πολύ προσεκτικά. Η αναλογία μπορεί να σχεδιαστεί με ένα ραβδί. Εάν το λυγίσετε γρήγορα, θα εκραγεί. Αλλά αν προσεγγίσετε τη διαδικασία αργά, διασφαλίζοντας το σχηματισμό του τόξου κατά την κάμψη, θα διατηρήσει την ακεραιότητά του. Το ίδιο παρατηρείται με τη σπονδυλική στήλη..
  2. Οι κινήσεις πρέπει να γίνουν πριν εμφανιστεί ο πρώτος πόνος. Εάν εμφανιστεί δυσφορία, ακόμη και το παραμικρό, θα πρέπει να τα σταματήσετε αμέσως..
  3. Κάθε στοιχείο αποτελείται από μια σειρά μικρών κινήσεων. Θα πρέπει να πραγματοποιούνται σε λογαριασμό από 1 έως 10.

Ο τελευταίος κανόνας είναι η πιο σημαντική απαίτηση του γιατρού. Κάποιος πρέπει να προσεγγίσει τη γυμναστική σε καλή διάθεση, με θετικά συναισθήματα, και σταθερή πίστη στη θεραπεία..

Γενικές συστάσεις

Ανεξάρτητα από ποια τεχνική να χρησιμοποιήσετε, για να επιτύχετε ένα αποτελεσματικό αποτέλεσμα, πρέπει να ακολουθήσετε μια σειρά απλών συστάσεων:

  • Χαλαρά και άνετα ρούχα για άσκηση.
  • Η τεχνική του Δρ Popov φέρνει αποτελέσματα μόνο με τακτική άσκηση..
  • Ακριβής απόδοση άσκησης. Όλοι οι τύποι γυμναστικής επεξεργάζονται προσεκτικά και δοκιμάζονται, προσθέτοντας ότι οποιαδήποτε από τις κινήσεις σας μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας. Υπάρχουν τόνοι λεπτομερών βίντεο με τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να το κάνετε σωστά..
  • Η θεραπεία πρέπει να είναι πλήρης. Συμπληρώστε γυμναστικές ασκήσεις με σωστή διατροφή, σωματική δραστηριότητα (περπάτημα, κολύμπι κ.λπ.). Είναι επίσης καλύτερο να σταματήσετε το κάπνισμα και να πίνετε αλκοόλ, αυτό θα βελτιώσει σημαντικά τα επιτευχθέντα αποτελέσματα. Η διατροφή είναι επίσης απαραίτητη για την πρόληψη της αρθρώσεως..

Κανόνες για την εκτέλεση θεραπευτικών ασκήσεων

Εκτελώντας τις θεραπευτικές ασκήσεις του Popov, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες. Θα αποτρέψουν τον τραυματισμό και θα βελτιώσουν την αποτελεσματικότητα της άσκησής σας:

  • οι ασκήσεις εκτελούνται για 20 λεπτά.
  • κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάντε 2-4 προσεγγίσεις.
  • κρατήστε αργό ρυθμό.
  • το πόδι πρέπει να είναι σε σταθερή, στατική μορφή, έτσι ώστε η άρθρωση να μην φορτώνεται.
  • τα μαθήματα εκτελούνται τακτικά.
  • Το πλάτος τάνυσης αυξάνεται σταδιακά.
  • κάθε στάδιο της κατάρτισης συνεπάγεται αύξηση της πολυπλοκότητας των ασκήσεων.
  • εξάσκηση σε ορθοπεδικά παπούτσια.
  • μετά την άσκηση, χαλαρώστε για 5-10 λεπτά σε ύπτια θέση.

Πρέπει να ξεκινήσετε θεραπευτικές ασκήσεις σύμφωνα με τον Popov μόνο μετά την προετοιμασία των μυών. Είναι χαλαροί, τεντωμένοι λίγο και ζεσταίνονται με μασάζ.

Ασκήσεις για σύνδρομο ανεξέλεγκτου πόνου

Συνιστάται η γυμναστική με σύνδρομο μη εκφρασμένου πόνου σε ύπτια θέση. Η επιφάνεια στην οποία σκοπεύετε να εξασκηθείτε πρέπει να είναι σταθερή.

  1. Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα χέρια σας. Λυγίστε και ξεβιδώστε πρώτα τα δάχτυλά σας. Κάντε αυτήν την άσκηση οκτώ φορές. Στη συνέχεια, πηγαίνετε στο σφίξιμο και ξεβιδώστε τις βούρτσες σε γροθιές. Πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον οκτώ επαναλήψεις.
  2. Ξαπλώνοντας στην αρχική θέση, σηκώστε τα χέρια σας, λυγίστε τα ελαφρώς στους αγκώνες και κάντε δέκα κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας, πρώτα στη μία κατεύθυνση και μετά στην άλλη.
  3. Λυγίστε τα αντιβράχια σας στους αγκώνες, τοποθετήστε το χέρι σας στον ώμο σας, στερεώστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Κάντε το ίδιο με το άλλο χέρι. Οι προσεγγίσεις πρέπει να είναι τουλάχιστον δέκα.
  4. Τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού, λυγίστε τα στους αγκώνες και απλώστε τα αργά προς τα πλάγια. Προσπαθήστε να τραβήξετε τους αγκώνες σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Οι βούρτσες πρέπει να έρχονται σε επαφή με το δάπεδο σε αυτό το σημείο. Επαναλάβετε έξι φορές.
  5. Απλώστε τα άνω άκρα στις πλευρές, τις παλάμες προς τα πάνω. Ξαπλώστε σε αυτήν τη θέση για πέντε έως δέκα δευτερόλεπτα..

Αιτίες της αρθρίτιδας των ώμων

Οι κύριες αιτίες της νόσου:

  1. Μεγάλα σοκ φορτία.
  2. Υπέρταση
  3. Τραυματισμοί στη ζώνη του ώμου ή στα μεμονωμένα τμήματα.
  4. Προοδευτική οστεοπόρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, η οποία δεν έχει αντιμετωπιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Παρόμοιοι λόγοι θα μπορούσαν να προκαλέσουν αρθρίτιδα και αρθρίτιδα της ζώνης ώμου και πολυαρθρίτιδα της ζώνης ώμου-ώμου..

Περιγραφή του συνόλου των ασκήσεων

Η γυμναστική εκτελείται καθμένος σε μια σκληρή καρέκλα. Οι κινήσεις πραγματοποιούνται για ένα λεπτό. Εάν εμφανιστεί δυσφορία ή πόνος, αφήστε το να το κάνετε και προχωρήστε στο επόμενο βήμα.

Ασκήσεις που πρέπει να πραγματοποιηθούν με περιαρθρίτιδα:

  1. Καθίστε σε μια καρέκλα και πάρτε μια άνετη θέση. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Σε αυτήν τη θέση, είναι απαραίτητο να μιμηθείτε το περπάτημα. Μην σηκώνετε τα άνω άκρα.
  2. Προσθέστε κυκλικές κινήσεις μασάζ στους μηρούς στην προηγούμενη άσκηση. Το σώμα πρέπει να είναι σε κίνηση, μόνο σε αυτήν την περίπτωση είναι δυνατόν να επιτευχθεί θετικό αποτέλεσμα.
  3. Ενώ βρίσκεστε σε μια καρέκλα, χαμηλώστε τα άνω άκρα ελεύθερα προς τα κάτω. Προσομοίωση ανύψωσης βάρους. Αφού το κάνετε, πρέπει να ισιώσετε και να χαλαρώσετε..
  4. Περιστροφή των ώμων σε κύκλο. Η κίνηση των άνω άκρων είναι ασήμαντη. Η πλάτη παίρνει ένα άμεσο μέρος. Αύξηση και μείωση του ισχίου. Οι ίδιοι χειρισμοί, αλλά σε διαφορετική κατεύθυνση.
  5. Εκτελέστε την άσκηση νούμερο τρία και μετά - δύο. Παρακολουθήστε την αναπνοή σας. Θα πρέπει να είναι συγχρονισμένο με τις κινήσεις.
  6. Χωρίς αλλαγή θέσης, πάρτε τα χέρια σας λυγισμένα στους αγκώνες πίσω. Ενεργό έργο των άνω άκρων. Η κίνηση μοιάζει με τον αριθμό οκτώ. Προχωρήστε με αυτόν τον τρόπο για ένα λεπτό. Περαιτέρω εργασία εκτελείται σε διαφορετική θέση.
  7. Πιάστε το αριστερό χέρι με το δεξί σας χέρι και τραβήξτε το προς τα πάνω, ενώ ισιώνετε τη σπονδυλική στήλη. Συχνά είναι πολύ δύσκολο να σηκώσετε τα χέρια σας όταν έχετε αυτήν την ασθένεια. Εάν προκύψουν δυσκολίες, τραβήξτε προς τα εμπρός. Πρέπει να παρακολουθείτε την αναπνοή σας.
  8. Επαναλάβετε τη δεύτερη άσκηση.
  9. Περιστρέψτε τα άνω άκρα εμπρός και πίσω. Διασχίστε τα ίσια χέρια σας και προσπαθήστε να κλείσετε τους ώμους σας. Αποπνέω. Πάρτε τα χέρια σας πίσω, πάρτε μια ανάσα. Προσπαθήστε να φέρετε τις ωμοπλάτες όσο το δυνατόν πιο κοντά.
  10. Με πάρα πολλές φορές, τα χέρια πηγαίνουν προς τα εμπρός, με μετρήσεις δύο - πάνω. Το σώμα βοηθά στη διεξαγωγή κίνησης.
  11. Τα χέρια είναι στο επίπεδο του λαιμού. Κίνηση των χεριών σε έναν κύκλο προς τα εμπρός.
  12. Γείρετε προς τα εμπρός και προσπαθήστε να φτάσετε στα δάχτυλά σας. Οι ενέργειες εκτελούνται όπως στο τέντωμα - με αργές στροφές. Κατά την εκτέλεση, ο ασθενής πρέπει να αισθάνεται συστολή, και αυτό θα δείξει ότι οι ενέργειές του είναι σωστές.
  13. Επαναλάβετε το δεύτερο βήμα.
  14. Τα πινέλα είναι όλα στο ίδιο μέρος. Η πλάτη είναι ευθεία, ο ένας αγκώνας υψώνεται μπροστά σας και πάνω, και ο άλλος - συμμετρικά κάτω και πίσω. Τρέξτε με τον ίδιο τρόπο, αλλά προς την αντίθετη κατεύθυνση.
  15. Χαλαρώστε την πλάτη σας και χαμηλώστε τα χέρια σας. Ανυψώστε τις πλευρές σε κύκλο.
  16. Εκτελέστε τον αριθμό δράσης 2.
  17. Κλείστε τα δάχτυλά σας στην κλειδαριά. Τα χέρια είναι στο επίπεδο του στήθους, οι αγκώνες κατευθύνονται προς τα πλάγια. Μετακινηθείτε για να προσομοιώσετε ένα κύμα. Οι κινήσεις πρέπει να εναλλάσσονται προς τη μία και την άλλη κατεύθυνση. Με την περιαρθρίτιδα, είναι δύσκολο να εκτελεστεί. Συνεχίστε μέχρι να αισθανθείτε πόνο.
  18. Επαναλάβετε τη δεύτερη άσκηση.
  19. Απλώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα. Τα χέρια είναι στα γόνατά σας. Κάμψη προς τα εμπρός εναλλάξ με τον ένα και τον δεύτερο ώμο, κάθε φορά που επιστρέφει στην αρχική του θέση. Η πλάτη είναι πολύ δύσκολο να εκτελεστεί για άτομα με την ασθένεια.
  20. Επαναλάβετε τη δεύτερη άσκηση.
  21. Επαναλάβετε την τέταρτη άσκηση, αλλά αυτή τη φορά θα πρέπει να γίνει όσο πιο ενεργά γίνεται. Οι αρθρώσεις των ώμων πρέπει να είναι καλά συνδεδεμένοι.
  22. Καθισμένος σε μια καρέκλα, πόδια μακριά. Κλίνοντας προς τα εμπρός, είναι απαραίτητο να προχωρήσουμε μπροστά με τον ένα και τον δεύτερο ώμο. Κάνετε τη δουλειά αποκλειστικά με τους ώμους σας.
  23. Επαναλάβετε τη δεύτερη άσκηση.
  24. Αυθαίρετα κύματα βραχιόνων για μέγιστη χαλάρωση.

Περιγραφή της θεραπείας άσκησης για την περιφερθρίτιδα ωμοπλάτης του Δρ. Popov και ένα βίντεο σχετικά με αυτόν μπορείτε να βρείτε στον ιστότοπό μας και να εξετάσετε λεπτομερώς την τεχνική για την εκτέλεση κάθε άσκησης.

Αντενδείξεις για τη χρήση της φυσικής αγωγής του Popov

Αυτή η τεχνική είναι αποτελεσματική, αποτελεσματική και σίγουρα θα βοηθήσει στη θεραπεία της νόσου. Ωστόσο, μαζί με τα πλεονεκτήματα και τις ενδείξεις, έχει αρκετές αντενδείξεις..

Δεν συνιστάται η άσκηση ασκήσεων φυσικοθεραπείας Popov παρουσία:

  • πυρετός;
  • Παθολογίες CVS;
  • καταστάσεις που σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο οποιουδήποτε τύπου αιμορραγίας.
  • αρτηριακή υπέρταση.

Η εκτέλεση των ασκήσεων του Popov υπό τις παραπάνω συνθήκες μπορεί να προκαλέσει σημαντική επιδείνωση της κατάστασης.

Χαρακτηριστικά του γιατρού θεραπείας άσκησης Popov

Το συγκρότημα εφευρέθηκε από έναν γιατρό αποκατάστασης, λαμβάνοντας υπόψη προσωπικές εκτιμήσεις και πρακτικές δεξιότητες.

Το κύριο χαρακτηριστικό της μεθόδου είναι η άμεση επίδραση στους ιστούς της άρθρωσης του ώμου. Μπορείτε να επιτύχετε το αποτέλεσμα εφαρμόζοντας μια ομαλή και χωρίς βιασύνη έκταση..

Το επόμενο χαρακτηριστικό της μεθόδου είναι ότι οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται, αλλά, χάρη στην προθέρμανση των μυών, είναι δυνατόν να επιτευχθεί μεγαλύτερο εύρος.

Οι βασικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται για τη θεραπεία της περιαρθρίτιδας:

  • Όποια κίνηση κι αν είναι, θα πρέπει να αισθάνεται ευχάριστη.
  • κατά την εκτέλεση, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη τις φυσικές σας ικανότητες και κάθε άτομο είναι διαφορετικό.
  • δεν πρέπει να υπάρχουν οδυνηρές αισθήσεις.
  • χαλαρώστε τους μυς της ζώνης ώμου μετά από κάθε άσκηση που εκτελείται.
  • Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την αναπνοή σας, πρέπει να ταιριάζει με τις κινήσεις.

Σε τι βασίζεται η μέθοδος του Popov?

Τα χαρακτηριστικά της τεχνικής είναι τα εξής:

  1. Οι ασθενείς πρέπει να κάνουν απαλές κινήσεις με μικρό εύρος.
  2. Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τις αισθήσεις.
  3. Το σύμπλεγμα επιλέγεται ξεχωριστά έτσι ώστε ο ασθενής να μπορεί να επικεντρωθεί στην εφαρμογή του.
  4. Η άσκηση δεν πρέπει να προκαλεί πόνο και ένταση.
  5. Χαλάρωση και ελαφρά κόπωση μπορεί να συμβούν μετά την άσκηση..
  6. Η γυμναστική του Popov πρέπει να πραγματοποιείται μόνο κατά την ύφεση ή μετά από πλήρη ανάρρωση..

Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται τακτικά, ώστε η άσκηση να είναι αποτελεσματική. Συχνά, οι ασθενείς που έχουν διαγνωστεί με παρόμοια παθολογία πρέπει να κάνουν τη θεραπεία άσκησης του Popov καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους. Βοηθά στην πρόληψη της ανάπτυξης φλεγμονής.

Οι προσωπικοί μου λόγοι για να συνεχίσω να ασκώ

Είμαι σίγουρος ότι ακόμα και όταν θεραπεύω την πλάτη μου, αυτή η γυμναστική θα παραμείνει μαζί μου. Πρώτον, μου αρέσει πολύ να περπατώ. Και τώρα ξέρω πώς να περπατάω για μέγιστο όφελος.

Δεύτερον, αυτή είναι μία από τις επιλογές για την τέλεια πρωινή προπόνηση. Λειτουργεί πολύ καλά εκείνα τα μέρη του σώματος που άλλες ασκήσεις «δεν φτάνουν».

Και παρεμπιπτόντως, πρόσφατα ο σύζυγός μου βρήκε ένα βιβλίο για τη γυμναστική, το οποίο έγραψε ο ίδιος ο Πόποφ. Επομένως, το θέμα θα συνεχιστεί μόλις διαβάσω αυτό το βιβλίο..

Αγάπη και αρμονία στην οικογένεια

Εάν πολλά είναι γνωστά για το έργο του γιατρού, τότε λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν για την προσωπική του ζωή. Για πολλά χρόνια είναι παντρεμένος ευτυχώς με την Prima ballerina, τιμημένη καλλιτέχνη της Ρωσίας - Ναταλία Ογκνέβα. Ο Pyotr Alexandrovich γνώρισε τη μελλοντική του σύζυγο το 2002. Εκείνη την εποχή, η νεαρή μπαλαρίνα μόλις ξεκίνησε την καριέρα της, αλλά είχε ήδη αποκτήσει φήμη, τόσο στο εσωτερικό όσο και στο εξωτερικό. Η Νατάσα δεν πρόσεξε αμέσως τον πόνο στο πόδι της και σύντομα υπήρξε ρήξη του τένοντα του Αχιλλέα και έπρεπε να πάει στο γιατρό. Η κοπέλα χειρουργήθηκε στη Φινλανδία, μετά την οποία επέστρεψε στο σπίτι και άρχισε να αναρρώνει. Δεν είχε χρόνο να πάει στη σκηνή, υπέστη δεύτερη ρήξη τένοντα. Ο Fireboy έκανε μια άλλη λειτουργία, αλλά δεν υπήρχε πλέον καμία ελπίδα να πάει στη σκηνή.


Ο γιατρός Popov με τη γυναίκα του. Φωτογραφία https://www.instagram.com/natali_ogneva_/

Δεν μπορούσε να συμβιβαστεί με αυτό και κάποτε πήγε στην εκκλησία, ζητώντας από τη Μητέρα του Θεού να συναντηθεί με ένα άτομο που θα μπορούσε να την θεραπεύσει. Την επόμενη μέρα ο Πόποφ ήρθε στο θέατρο τους. Η εμφάνισή του ήταν τυχαία: σε ιατρική έκθεση, ζητήθηκε από έναν γιατρό να εξετάσει και να θεραπεύσει χορευτές μπαλέτου. Έτσι η Νατάλια ήρθε υπό τη φροντίδα του Πέτρου Αλεξάντροβιτς, με τον οποίο ξεκίνησε σύντομα μια υπόθεση.

Εμφανίστηκε στο ιατρικό του κέντρο, αρχικά σοκαρίστηκε από αυτό που είδε, αλλά στη συνέχεια άρχισε να εκπαιδεύεται για αρκετές ώρες κάθε μέρα, κάνοντας διαλείμματα. Ένα χρόνο αργότερα, η μπαλαρίνα χορεύει ήδη στη σκηνή και σύντομα ανακάλυψε ότι περιμένει ένα παιδί. Έχοντας εγκυμοσύνη, η Ogneva πήγε σε ένα διεθνές φεστιβάλ στην Ταϊλάνδη, όπου εμφανίστηκε μπροστά στο ακροατήριο ως η κυρία των Dryads στο Don Quixote.


μεγαλύτερος γιος https://www.instagram.com/natali_ogneva_/

Όταν το ζευγάρι είχε τον πρωτότοκο γιο του Γιώργο, επέστρεψε γρήγορα στη δουλειά, συνεχίζοντας να θηλάζει το μωρό. Η γυναίκα του γιατρού βρισκόταν σε πρόβα το πρωί και έπαιζε στη σκηνή το βράδυ. Επιπλέον, σπούδασε στο πανεπιστήμιο. Το ζευγάρι ζούσε έξω από την πόλη, οπότε έπρεπε να ταξιδέψει με αυτοκίνητο. Τότε ο Πόποφ φοβόταν πολύ τη σύζυγό του, καθώς από την κούραση κοιμόταν μερικές φορές στο τιμόνι.

Ένα χρόνο αργότερα, το ζευγάρι έμαθε ότι θα γίνονταν ξανά γονείς. Όταν γεννήθηκε η κόρη της Μαρούσια, η μπαλαρίνα υπερασπίστηκε το δίπλωμά της και πήρε αμέσως τη σκηνή. Ο γιατρός και η σύζυγός του δεν σταμάτησαν εκεί: είχαν ένα τρίτο παιδί - τον μικρότερο γιο τους Ιβάν, ο οποίος είναι τώρα 8 ετών. Παρεμπιπτόντως, χάρη στην τεχνική του Peter Alexandrovich, δεν είχε ραγάδες και ρωγμές, γι 'αυτό και οι γιατροί εξέπληξαν κάθε φορά κατά την εξέταση, χωρίς να πιστεύουν ότι γεννάει παιδιά. Η Ogneva έχει τεράστιο αριθμό σόλο ρόλων στο λογαριασμό της (The Nutcracker, Swan Lake, Cinderella, Copellia και σε άλλες παραστάσεις), αλλά δεν έχει αφήσει ακόμα το μπαλέτο και εξακολουθεί να ευχαριστεί τους θαυμαστές της με μια υπέροχη παράσταση.

Η κόρη του γιατρού ακολούθησε τα βήματα της μητέρας της: ως μωρό 2 ετών, εμφανίστηκε για πρώτη φορά στη σκηνή στο The Nutcracker και στη συνέχεια άρχισε να λαμβάνει συνεχώς ρόλους στα παιδικά παιχνίδια. Για να χορέψει η Marusya βγαίνει με μια αστρική μητέρα. Η κοπέλα σπουδάζει σε σχολή μπαλέτου και ήδη πετυχαίνει τις πρώτες της νίκες: το 2019 κέρδισε την πρώτη θέση στον διαγωνισμό «Talents Commonwealth in Tallinn». Ο μεγαλύτερος γιος των Popovs, ακόμη και στην παιδική ηλικία, είπε ότι θα γίνει, όπως ο μπαμπάς, γιατρός. Φέτος το "τελευταίο κουδούνι" χτύπησε για τον Τζορτζ, οπότε θα πρέπει να επιλέξει πού θα λάβει τριτοβάθμια εκπαίδευση και τι θα κάνει στο μέλλον. Ο μικρότερος γιος πηγαίνει στο σχολείο, και εκπαιδεύεται επίσης στον ιππικό τομέα με τον μπαμπά του. Ο Petr Aleksandrovich εισάγει όλα τα μέλη της οικογένειας στις τάξεις, επειδή τα άλογα εναρμονίζονται και εκπαιδεύουν το σώμα.

Παρά την εικοσαετή διαφορά ηλικίας, υπάρχει αμοιβαία κατανόηση, αγάπη και αρμονία μεταξύ των συζύγων. Μέχρι σήμερα, η μπαλαρίνα προετοιμάζεται για παραστάσεις σύμφωνα με τη μέθοδο του συζύγου της, κάνοντας προθέρμανση με μικρές κινήσεις. Είναι ευγνώμων για τη μοίρα για το γεγονός ότι αυτό το ευγενικό, σοφό και κατανοητό άτομο συναντήθηκε στο δρόμο της.

Σετ ασκήσεων Popov (όλα τα σύμπλοκα): 19 ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη, περιαρθρίτιδα της ωμοπλάτης του ώμου, καταπολέμηση της οστεοχόνδρωσης

Η ιατρική μπορεί να είναι παραδοσιακή και λαϊκή, αμειβόμενη και δωρεάν, δυτική και ανατολική. Και υπάρχει επίσης ένα τρίτο φάρμακο, του οποίου ο συγγραφέας ήταν ο Pyotr Alexandrovich Popov.

Ένας τραυματολόγος στην κύρια ειδικότητά του, κατέκτησε πολλούς σχετικούς τομείς της ιατρικής επιστήμης και δημιούργησε ένα σύστημα από αυτούς που σας επιτρέπει να αντιμετωπίσετε φαινομενικά απελπιστικές περιπτώσεις.

Ταυτόχρονα, η βάση της θεραπείας δεν είναι ναρκωτικά, αλλά σωματικές ασκήσεις που είναι εφικτές για όλους. Τραυματισμοί στην πλάτη και στις αρθρώσεις, οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης, αρθροπάθεια των αρθρώσεων του γόνατος, κιρσούς, περιφερίτιδα ωμοπλάτης - Το σετ ασκήσεων του Popov καθιστά δυνατή την αποκατάσταση της χαμένης υγείας και ξεχνάμε τις οδυνηρές εκδηλώσεις της νόσου.

Μερικά γεγονότα για τον διάσημο θεραπευτή

Στην αρχή της επαγγελματικής του σταδιοδρομίας, ο Pyotr Popov ασκείτο για πολλά χρόνια στην ιστοσελίδα σε ένα πολυκλινικό και ένα αγροτικό νοσοκομείο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, συνέλεξε πληροφορίες σχετικά με τις παραδοσιακές και μη παραδοσιακές μεθόδους θεραπείας, οι οποίες έδωσαν αποτελέσματα στις πιο δύσκολες περιπτώσεις. Όμως, ο γιατρός είδε την κλήση του όχι μόνο στην προσωπική θεραπεία ανθρώπων, αλλά και στην ανταλλαγή των γνώσεών του μαζί τους. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο γεννήθηκαν πολλά βιβλία, βίντεο και τηλεοπτικές πλοκές, στα οποία ο Pyotr Alexandrovich μιλά για την υγεία.

Petr Alexandrovich Popov - τραυματικός.

Doctor Popov - απαντήσεις σε ερωτήσεις, βιογραφία (βίντεο)

Ασκήσεις από τον γιατρό popov (μέρος 1)

Το θεμέλιο του συστήματος του Petr Aleksandrovich είναι φυσικές ασκήσεις που βασίζονται σε ένα μικρό εύρος κίνησης. Για όσους κυριαρχούν στις ασκήσεις του Dr. Popov, 1 μέρος του συγκροτήματος θα είναι ένα σημαντικό στάδιο για να γνωρίσουμε μια εντελώς νέα προσέγγιση στη σωματική δραστηριότητα. Δεν χρειάζεται να είναι εξαντλητικό και περίπλοκο. Το μεγαλύτερο αποτέλεσμα προκαλείται από ελάχιστα αισθητές κινήσεις, οι οποίες ενεργοποιούν την κυκλοφορία του αίματος και τη ροή των λεμφών, εναρμονίζουν τον μυϊκό τόνο, βελτιώνουν το μεταβολισμό.

Ασκήσεις από τον γιατρό popov (μέρος 2)

Για όσους έχουν ήδη αρχίσει να κάνουν τις ασκήσεις του Δρ. Popov, το μέρος 2 θα είναι συνέχεια του γενικού συγκροτήματος. Θα βοηθήσει στη βελτίωση της γενικής κατάστασης αποκαθιστώντας την ορμονική ρύθμιση, αφαιρώντας παθολογικούς σφιγκτήρες. Αυτό είναι ένα σημαντικό βήμα προς τη γενική υγεία του σώματος..

Γυμναστική Popov για ασκήσεις της σπονδυλικής στήλης 19 (πλήρες συγκρότημα)

Στην εποχή της τεχνολογίας και των μηχανών, η γυμναστική του Popov για τη σπονδυλική στήλη έχει μεγάλη ζήτηση, 19 ασκήσεις - ένα πλήρες σετ - βοηθά στην ανακούφιση του αισθήματος κόπωσης και βαρύτητας στους ώμους και μεταξύ των ωμοπλάτων, απαλλαγή από τον πόνο στον αυχένα και τους πονοκεφάλους, πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης και ιερό. Με την αφαίρεση των μυϊκών μπλοκ, μπορείτε να αποκαταστήσετε την κανονική ροή του εγκεφαλονωτιαίου υγρού, να αυξήσετε την ψυχική και σωματική απόδοση, να λύσετε πολλά προβλήματα από τα εσωτερικά όργανα..

Σετ ασκήσεων ώριμου-ωοειδούς περιαρθρίτιδας (βίντεο)

Ένα άλλο επείγον πρόβλημα για ένα σύγχρονο άτομο είναι η περιαρθρίτιδα της ωμοπλάτης του ώμου. ένα σετ ασκήσεων, ένα βίντεο με το οποίο ο Dr. Popov ηχογράφησε, βοηθά στην απαλλαγή από τον πόνο μεταξύ των ωμοπλάτων και των αρθρώσεων των ώμων, εξαλείφει τις δυσάρεστες αισθήσεις έλξης στη θωρακική σπονδυλική στήλη, βελτιώνει την κατάσταση του αναπνευστικού συστήματος.

Πόνος στον αυχένα (βίντεο)

Ο πόνος στον αυχένα μπορεί επίσης να ανακουφιστεί με άσκηση - το βίντεο δείχνει πώς να το κάνετε αυτό. Ένα απλό συγκρότημα μπορεί να εκτελεστεί τόσο στο σπίτι όσο και στη δουλειά, καθώς και κατά την οδήγηση ενός αυτοκινήτου κατά την κυκλοφοριακή συμφόρηση.

Άσκηση "Κούρεμα" για τη σπονδυλική στήλη

Μία από τις πιο χρήσιμες ασκήσεις για την πλάτη είναι η άσκηση κοπής. για τη σπονδυλική στήλη, έχει μεγάλη αξία, καθώς βελτιώνει το έργο ολόκληρου του μυοσκελετικού συστήματος και όχι των επιλεκτικών τμημάτων του.

Πόνος στο γόνατο

Σήμερα, ο πόνος στο γόνατο είναι γνωστός όχι μόνο στους ηλικιωμένους, αλλά και στους σχετικά νέους. Μπορείτε επίσης να τα απαλλαγείτε από την άσκηση..

Phlebeurysm

Ένα σύνολο ασκήσεων για κιρσούς.

Όραση, κουρασμένα μάτια

Ασκήσεις για την ανακούφιση της κόπωσης των ματιών και τη βελτίωση της όρασης.

Διόρθωση ακοής

Ασκήσεις αποκατάστασης ακοής.

Συκώτι (θεραπεία και πρόληψη)

Ασκήσεις για τη θεραπεία και πρόληψη της ηπατικής νόσου.

Facelift χωρίς χειρουργική επέμβαση σύμφωνα με τη μέθοδο του Dr.Popov

Ασκήσεις για τη διατήρηση της νεολαίας και της ομορφιάς σύμφωνα με τη μέθοδο του Dr.Popov.

Αποκατάσταση σπασμένου βραχίονα

Το σχολείο του Δρ. Popov

Petr Alexandrovich Popov στο κανάλι 1

Για να μεταφέρει τις γνώσεις του στις μάζες, ο Peter Popov συμμετείχε σε τηλεοπτικά προγράμματα. Συμπεριλαμβάνεται - στο πρώτο κανάλι. Μια υπέροχη κυκλοφορία που θα μας θυμίζει τη σημασία της καθημερινής κίνησης και της γυμναστικής.

Ένα σύνολο ασκήσεων Popov σχόλια:

Τόσο οι διάσημοι αθλητές όσο και οι απλοί άνθρωποι αφήνουν σχόλια σχετικά με το πόσο αποτελεσματικό είναι το συγκρότημα άσκησης Popov. Μια σαφής απόδειξη της αποτελεσματικότητάς της είναι η εμπειρία της συζύγου του γιατρού, Ναταλία Ογκνέβα, η οποία, υπό την ηγεσία του, κατόρθωσε να διατηρήσει τον ρόλο της πρώιμης μπαλαρίνας μετά από δύο σοβαρούς τραυματισμούς και τη γέννηση τριών παιδιών.

Ένα σύνολο ασκήσεων από τον Δρ. Popov για τη σπονδυλική στήλη

Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός αποτελεσματικών συμπλεγμάτων που στοχεύουν στη θεραπεία διαφόρων ασθενειών της σπονδυλικής στήλης. Μερικά από αυτά είναι αρκετά απλά, κάποια περιλαμβάνουν εκπαίδευση και χρήση ειδικών κελυφών. Η αρχή της λειτουργίας σχεδόν όλων των συμπλοκών είναι η ενίσχυση και τέντωμα των μυών της πλάτης, η οποία σας επιτρέπει να σταθεροποιήσετε τη σπονδυλική στήλη και να διασφαλίσετε τη σωστή θέση της. Η γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη του Popov λειτουργεί σύμφωνα με την ίδια αρχή, η οποία είναι αρκετά απλή στην εκτέλεση, ωστόσο, έχει τα δικά της μοναδικά χαρακτηριστικά και βοηθά πραγματικά.

Γυμναστική του Δρ. Popov: βασικές αρχές

Πρέπει να ειπωθεί αμέσως ότι στην πραγματικότητα υπάρχουν δύο μέθοδοι του Δρ. Popov και αναπτύχθηκαν από διαφορετικούς ανθρώπους, Peter και Yuri, ομώνυμοι. Διαφέρουν μεταξύ τους και και τα δύο είναι ενδιαφέροντα με τον δικό τους τρόπο..

Ο Petr Popov είναι τραυματικός, καθώς και ειδικός στον τομέα του εγχειριδίου και του βελονισμού. Ενώ τα περισσότερα άλλα σύμπλοκα περιλαμβάνουν εργασία με μεγάλους επιφανειακούς μυς και μεγάλο εύρος κίνησης. Η θεραπευτική γυμναστική Το Popov περιλαμβάνει επίσης βαθύς μικρούς μύες και βασίζεται σε μικρο-κινήσεις..

Ο γιατρός θεωρεί τις κήλες και την οστεοχόνδρωση όχι ως ασθένεια, αλλά ως άμυνα του σώματος έναντι των σπονδυλικών παραμορφώσεων, οι οποίες μπορούν να οδηγήσουν σε πιο σοβαρές συνέπειες, για παράδειγμα, μυελοπάθεια. Ο εγκέφαλος σφίγγει τους μυς, δίνοντάς τους ένα σήμα που τους βοηθά να αντισταθούν στην περαιτέρω μετατόπιση των σπονδυλικών δίσκων. Λόγω των σταθερών μυϊκών σπασμών, ένα συγκεκριμένο τμήμα της σπονδυλικής στήλης αποκλείεται, ενώ οι γειτονικοί σπόνδυλοι αποκτούν υπερβολική κινητικότητα. Σύμφωνα με τον Popov, οι συμβατικές ασκήσεις δεν μπορούν να ξεκλειδώσουν τους προβληματικούς σπονδύλους. Για το σκοπό αυτό, πρώτα, απαιτείται κάθετη επέκταση της σπονδυλικής στήλης και μετά - ομαλές κινήσεις κατά μήκος ενός συγκεκριμένου τόξου. Για να αποδείξει τη θεωρία του, ο συγγραφέας χρησιμοποιεί τη συρματική σύγκριση:

  • όταν λυγίσει, μπορεί να σπάσει.
  • και αν το τεντώσετε και μετά το λυγίσετε, θα πάρει ένα τοξωτό σχήμα, το οποίο είναι εγγενές στη μνήμη του.

Το ίδιο ισχύει και για τη σπονδυλική στήλη. Με τεντωμένες προσπάθειες, θα προσπαθήσει να πάρει τη μορφή που τοποθετείται φυσιολογικά.

Οι βασικές αρχές των ασκήσεων Popov είναι οι εξής:

  • Οι ασκήσεις γίνονται με τέντωμα - θυμηθείτε πώς το κάνατε αυτό ως παιδί. Οι κινήσεις δεν πρέπει να προκαλούν δυσφορία και πόνο. Οι θετικές στάσεις είναι επίσης σημαντικές.
  • Η κίνηση πρέπει να εκτελείται σε τόξο. Θα πρέπει να περιλαμβάνει κατακόρυφο τέντωμα και κάμψη με περιστροφές σε κάθε πλευρά..
  • Εκτελέστε κάθε κίνηση για μετρήσεις δέκα. Το τέντωμα πρέπει να γίνεται με συνδυασμό στοιχείων έλξης και απελευθέρωσης. Το όριο τεντώματος πρέπει να αυξηθεί σταδιακά, αλλά αυτό πρέπει να γίνει προσεκτικά..

Σας προσφέρουμε να παρακολουθήσετε ένα βίντεο σχετικά με τη γυμναστική σύμφωνα με τη μεθοδολογία του Peter Popov.

Γυμναστής Γιούρι Ποπόφ για τη σπονδυλική στήλη

Η συγγραφή μιας άλλης τεχνικής ανήκει στον επιστήμονα και τον βιολόγο Yuri Popov, ο οποίος πιστεύει ότι η ανάπτυξη όλων των ασθενειών της σπονδυλικής στήλης είναι το αποτέλεσμα της εμβάθυνσης των φυσικών στροφών της, η οποία εμφανίζεται υπό τη δράση της βαρύτητας λόγω της όρθιας στάσης και του υπερβολικού βάρους

Λόρδωση ή κύφωση σε διάφορα μέρη της σπονδυλικής στήλης, εμβάθυνση, προκαλεί διαταραχές στην εργασία των εσωτερικών οργάνων.

Η αυχενική λόρδωση είναι η πιο επικίνδυνη και προκαλεί συνέπειες όπως πονοκεφάλους, επιδείνωση της όρασης και της ακοής, εγκεφαλική σκλήρυνση, εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή.

Η θωρακική κύφωση οδηγεί σε διαταραχή της καρδιάς και των πνευμόνων, της μεσοπλεύριας νευραλγίας, του ήπατος ή του παγκρέατος.

Η οσφυϊκή λόρδωση προκαλεί συχνά πυελονεφρίτιδα, πέτρες στα νεφρά, διαταραχές στη λειτουργία των επινεφριδίων, πρόπτωση των νεφρών, κύστη.

Η ιερή κύφωση μπορεί να προκαλέσει στειρότητα και ανικανότητα, προβλήματα ούρων, ισχιαλγία.

Για να αποφευχθεί η πρόοδος των καμπυλών, ο συγγραφέας προτείνει ένα σύστημα θεραπείας με βάση τα ακόλουθα σημεία:

  • Δύο φορές την ημέρα, ένα σύνολο ασκήσεων από τον Dr. Popov εκτελείται σε οριζόντια θέση ή σε κεκλιμένη θέση χρησιμοποιώντας ειδικό προσομοιωτή
  • Ο συγγραφέας συμβουλεύει να τρώει πριν από τις 6 μ.μ. και να κολλήσει σε ξηρή νηστεία μία φορά την εβδομάδα..
  • Το περπάτημα ή το τζόκινγκ είναι ευεργετικό το πρωί ή το βράδυ.
  • Πρέπει να ασκηθείτε με άνετα χαλαρά ρούχα που δεν εμποδίζουν τις κινήσεις σας. Βέλτιστη χρήση γυμναστικής κορμάκι.
  • Άσκηση σε σταθερή επιφάνεια.
  • Δεν μπορώ να κρατήσω την αναπνοή σας, να αναπνεύσετε το ρυθμό της άσκησης.
  • Όλοι οι μύες του σώματος πρέπει να είναι τεταμένοι ανεξάρτητα από την άσκηση..
  • Μην βιαζεσαι. Φανταστείτε την περιοχή της σπονδυλικής στήλης για την οποία γίνεται η άσκηση. Προσπαθήστε να φανταστείτε πώς λειτουργούν οι μύες, οι δίσκοι πέφτουν στη θέση τους και οι δυσάρεστες αισθήσεις εξαφανίζονται.
  • Οι ασκήσεις του Δρ. Popov απαιτούν υπομονή και κανονικότητα. Κατά την πρώτη εκτέλεση, είναι αδύνατο να αντέξετε βαριά φορτία. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε μικρά και θα δείτε αποτελέσματα σύντομα. Μάθετε μια νέα άσκηση κάθε μέρα. Ξεκινήστε με πέντε επαναλήψεις και σταδιακά εργαστείτε έως 19, 25-30. Σε αυτήν την περίπτωση, δώστε προσοχή στην ορθότητα της εκτέλεσης.
  • Την πρώτη εβδομάδα της γυμναστικής, μπορεί να αισθανθείτε δυσφορία και πόνο. Αλλά αυτό δεν προκαλεί ανησυχία, μόλις παραβιάσατε τον συνηθισμένο τρόπο ζωής σας και το σώμα χρειάζεται χρόνο για να αναδιοργανωθεί για να είναι ενεργό. Εάν έχετε αλάτι στους μυς ή στα νεφρά σας, ο πόνος μπορεί να είναι μακροχρόνιος και οξύς. Είναι σημαντικό να ακούσετε το σώμα σας, και εάν αυξηθούν οι δυσάρεστες αισθήσεις, συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
  • Μπορείτε να επιλέξετε να ασκήσετε οποιαδήποτε βολική ώρα της ημέρας, αλλά το πρωί και το βράδυ θεωρούνται βέλτιστα. Η προπόνηση πρέπει να έχει διάρκεια 25-40 λεπτά.

Μην περιμένετε άμεση θεραπεία. Εάν οι ασθένειες έχουν εξελιχθεί με την πάροδο των ετών, είναι απίθανο να αφήσουν το σώμα σας σε λίγες μέρες. Κατά κανόνα, η ανακούφιση έρχεται μετά από 3-5 ημέρες τακτικής προπόνησης. Συνιστάται να μην παραλείψετε μαθήματα, καθώς αυτό θα επηρεάσει αρνητικά την επίτευξη του αποτελέσματος.

Η γυμναστική του Popov για τη σπονδυλική στήλη περιλαμβάνει 19 ασκήσεις. Ας εξετάσουμε πώς να τα εκτελέσουμε σωστά..

  • Άσκηση 1. Περιλαμβάνει ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη και το σώμα ως σύνολο. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, ισιώστε τα πόδια σας, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, πιάστε τον αντίχειρα του άλλου με τα δάχτυλα του ενός χεριού, σηκώστε το κεφάλι σας, αλλά χωρίς να σηκώσετε τους ώμους σας. Στρέψτε την προσοχή σας στη σπονδυλική στήλη. Σφίξτε τους μυς των χεριών, των ποδιών, της πλάτης, του στήθους, τραβήξτε ολόκληρο το σώμα σε μια χορδή. Στρέψτε δυνατά και ομαλά ολόκληρο το σώμα σας στον έναν ώμο και μετά στον άλλο, επαναλάβετε αρκετές φορές.
  • Άσκηση 2. Ξαπλώστε ανάσκελα, τοποθετήστε τα κεφάλια σας οριζόντια και γείρετε προς τα πίσω ελαφρώς, τεντώστε τα πόδια σας, τεντώστε τα χέρια σας οριζόντια πίσω από το κεφάλι σας κατά μήκος του σώματος. Πιάστε τον αντίχειρα του ενός χεριού με τα δάχτυλα του άλλου. Σφίξτε όλους τους μυς, τεντώστε το σώμα με κορδόνι. Όπως και στην προηγούμενη άσκηση, ενώ πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας εντελώς.
  • Άσκηση 3. Περιλαμβάνει την αυχενική σπονδυλική στήλη. Πρέπει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας, να επεκτείνετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Εστιάστε την προσοχή στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, αλλά περιστρέψτε ομαλά αλλά με σιγουριά το κεφάλι σας μέχρι να σταματήσει, πρώτα προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά.
  • Άσκηση 4. Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα πόδια σας, λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες και τοποθετήστε το στη γραμμή των ώμων. Σφίξτε τους μύες των χεριών και του στήθους, περιστρέψτε ομαλά το αντιβράχιο σε ένα οριζόντιο επίπεδο προς τις πλευρές και, στη συνέχεια, προς το κεφάλι, προσπαθώντας να τους τυλίξετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Η άσκηση δεν δρα άμεσα στη σπονδυλική στήλη, αλλά τοποθετεί όλα τα οστά και τους μυς του άνω σώματος στη θέση του.
  • Άσκηση 5. Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα πόδια σας, σφίξτε τα χέρια σας στους αγκώνες και τοποθετήστε την στην πλάτη. Σφίξτε τους μυς του στήθους και των χεριών, γυρίστε ομαλά τα αντιβράχια πάνω και κάτω σε κάθετο επίπεδο. Πρώτα τα φέρουμε μαζί πάνω στο στήθος και μετά γυρίστε τα στο πάτωμα.
  • Άσκηση 6. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, σηκώστε τους γλουτούς σας πάνω από το πάτωμα, ακουμπήστε στο πάτωμα με την άνω πλάτη σας, σηκώστε τα χέρια σας κάθετα πάνω από το στήθος σας. Τοποθετήστε τα δάχτυλα του ενός χεριού στα δάχτυλα του άλλου, σφίξιμο σε γροθιά. Περιστρέψτε απαλά το σώμα, πρώτα στον ένα και μετά στον δεύτερο ώμο. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
  • Ασκήσεις 7. Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα πόδια σας, τα χέρια πρέπει να απλώνονται πάνω από το κεφάλι σας πίσω, με τα δάχτυλα του ενός χεριού να πιάσουν τον αντίχειρα του άλλου. Τεντώστε όλο το σώμα, σφίξτε το. Ομαλά και με σιγουριά γυρίστε το πάνω μέρος του σώματος οριζόντια γύρω από έναν φανταστικό άξονα προς τα δεξιά και τα αριστερά.
  • Άσκηση 8. Καθίστε, απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος των δύο παλάμες και λυγίστε τα στα μισά. Πιάστε τα γόνατά σας με τις παλάμες σας, λυγίστε την πλάτη σας στην κάτω πλάτη, γείρετε το κεφάλι σας ελαφρώς προς τα εμπρός και προς τα κάτω. Η οσφυϊκή χώρα πρέπει να διατηρείται ελαφρώς προεξέχουσα πίσω, τότε θα πρέπει να γυρίσετε δυναμικά και ομαλά προς τα πίσω, σαν τροχό, και στη συνέχεια προς τα εμπρός. Κάντε αρκετές φορές.
  • Άσκηση 9. Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα χέρια σας οριζόντια πίσω από το κεφάλι σας, πιάστε τον αντίχειρα του άλλου με τα δάχτυλα του ενός χεριού, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και σηκώστε τους γλουτούς σας πάνω από το πάτωμα. Εστιάστε την προσοχή σας στο λαιμό και το άνω στήθος. Σφίξτε το σώμα σας, γυρίστε απαλά και ενεργά το κεφάλι και τα χέρια σας προς τα εμπρός, διατηρώντας το κεφάλι σας στο ίδιο επίπεδο με τα χέρια σας, οι γλουτοί κατεβαίνουν ταυτόχρονα, αλλά έτσι ώστε να μην φτάσουν στο πάτωμα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, επαναλάβετε την ενέργεια αρκετές φορές.
  • Άσκηση 10. Η αρχική θέση είναι η ίδια. Σφίξτε τον κορμό σας και, στη συνέχεια, κατεβάστε απαλά και έντονα το κάτω μέρος της πλάτης σας προς τα κάτω, έτσι ώστε οι γλουτοί σας να μην φτάσουν στο πάτωμα. Στη συνέχεια, σηκώστε γρήγορα τους γλουτούς σας όσο το δυνατόν ψηλότερα, χαμηλώστε τους ξανά και ούτω καθεξής.
  • Άσκηση 11. Θέση εκκίνησης - ξαπλωμένη στην πλάτη σας. Ισιώστε, τεντώστε τα πόδια σας, τεντώστε τα χέρια σας οριζόντια πάνω από το κεφάλι σας, με τα δάχτυλα του ενός χεριού, πιάστε τον αντίχειρα του άλλου. Τώρα λυγίστε προς τα εμπρός, προσπαθώντας να φτάσετε τα δάχτυλά σας με τα δάχτυλά σας και να τα πιάσετε ιδανικά. Κάνετε την άσκηση αρκετές φορές.
  • Άσκηση 12. Η αρχική θέση είναι η ίδια. Σφίξτε το σώμα σας, σηκώστε απαλά τα τεντωμένα πόδια σας και γείρετε προς τα πίσω και πίσω από το κεφάλι σας, προσπαθώντας να φτάσετε στο πάτωμα με τα άκρα των ποδιών σας. Εκτελέστε αρκετές φορές.
  • Άσκηση 13. Η ίδια αρχική θέση. Σφίξτε το σώμα σας, σηκώστε τους γλουτούς σας από το πάτωμα, ισιώστε και περιστρέψτε ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματός σας προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά. Γυρίστε λοιπόν πολλές φορές προς τη μία κατεύθυνση, αλλά προς την άλλη κατεύθυνση.
  • Άσκηση 14. Ξαπλώστε ανάσκελα, ισιώστε τα πόδια σας, λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες, οι παλάμες θα πρέπει να συγκρατούνται μεταξύ τους και να είναι στο στήθος σας. Σφίξτε ολόκληρο το σώμα σας, σηκώστε το σώμα σας από το πάτωμα και γυρίστε απότομα σε ορθή γωνία έτσι ώστε το σώμα σας να ακουμπά στον ώμο σας. Ταυτόχρονα, τα πόδια και οι γλουτοί πρέπει να παραμείνουν σε οριζόντια θέση. Στη συνέχεια, σηκώστε ξανά το άνω σώμα από το πάτωμα, περιστρέψτε προς την άλλη κατεύθυνση και γείρετε στον δεύτερο ώμο.
  • Άσκηση 15. Με την πλάτη σας πρέπει να ξαπλώσετε σε δύο κόπρανα έτσι ώστε ο λαιμός και το κεφάλι να κρέμονται εντελώς. Τεντώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, πιάστε τον αντίχειρα του άλλου με τα δάχτυλα του ενός χεριού. Σφίξτε τους μυς των χεριών και των ώμων, σηκώστε τα χέρια σας μαζί με το κεφάλι σας προς τα εμπρός και προς τα πάνω.
  • Άσκηση 16. Η αρχική θέση είναι η ίδια. Χαμηλώστε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν χαμηλότερα και στρίψτε ομαλά δεξιά και αριστερά. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.
  • Άσκηση 17. Πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα, να λυγίζετε τα γόνατά σας, να πάρετε τα χέρια σας πίσω και να στηρίξετε τις γροθιές σας στο πάτωμα έτσι ώστε το σώμα σας να μην πέσει πίσω. Με έμφαση στα χέρια και τα πόδια σας, σηκώστε ολόκληρο το σώμα σας προς τα πάνω, αφήνοντας ένα κενό αρκετών εκατοστών μεταξύ των γλουτών και του δαπέδου. Στη συνέχεια, κατεβάστε απότομα το σώμα προς τα κάτω, έτσι ώστε οι γλουτοί να μην αγγίζουν το πάτωμα, σηκώστε το ξανά. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
  • Άσκηση 18. Ένα στρογγυλεμένο αντικείμενο πρέπει να τοποθετηθεί σε ένα σκαμνί ή καρέκλα, για παράδειγμα, ένα πλαστικό μπουκάλι γεμάτο με νερό. Ξαπλώστε με το στομάχι σας έτσι ώστε να βρίσκεται μεταξύ του ηβικού τμήματος και του ομφαλού. Στη συνέχεια, χαλαρώστε τη σπονδυλική σας στήλη και κρεμάστε στο μπουκάλι έτσι ώστε τα γόνατά σας να πέσουν όσο το δυνατόν χαμηλότερα, αλλά μην αγγίξετε το πάτωμα. Καθυστέρηση σε αυτήν τη θέση.
  • Άσκηση 19. Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, τοποθετήστε την αριστερή παλάμη σας με το μηρό στο στομάχι σας, απλώστε την ομαλά πάνω της. Χαλαρώστε εντελώς τους κοιλιακούς μυς σας και πιέζοντας προς τα κάτω τις παλάμες σας σε αυτήν τη θέση, κάντε μασάζ σε όλη την κοιλιά σας. Αυτό θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων στην κοιλιακή κοιλότητα..

Σας προσφέρουμε να παρακολουθήσετε ένα βίντεο σχετικά με τις ασκήσεις του Yuri Popov.

Γυμναστική του Δρ. Popov: ένα σύνολο ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη και την τεχνική

Η σπονδυλική στήλη είναι το μέρος του σώματος που χρησιμοποιείται σχεδόν συνεχώς από τους ανθρώπους. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι ακόμη και οι νέοι έχουν προβλήματα στη σπονδυλική στήλη. Υπάρχουν πολλοί τρόποι και μέθοδοι θεραπείας, συμπεριλαμβανομένων των πνευματικών δικαιωμάτων.

Οι τελευταίοι είναι καλοί επειδή δημιουργούνται από επαγγελματίες και, κυρίως, από ιατρούς, και όχι μόνο από θεωρητικούς από τον κόσμο της ιατρικής. Μεταξύ αυτών είναι η γυμναστική του Δρ. Popov για τη σπονδυλική στήλη. Σε τι βασίζεται και πώς να το κάνουμε σωστά?

Η κύρια ουσία των ασκήσεων

Η γυμναστική του Δρ. Popov βασίζεται σε ειδικές μικρο κινήσεις που οδηγούν στην αλληλεπίδραση ολόκληρου του μυϊκού συστήματος της σπονδυλικής στήλης. Αυτό πυροδοτεί το έργο των μικρότερων παρασπονδυλικών μυών και συνδέσμων, οι οποίοι δεν εμπλέκονται στη φυσιολογική φυσική αγωγή..

Φυσικά, εάν ένα άτομο ασκείται συνεχώς στο γυμναστήριο και εκθέτει το σώμα σε έντονα φορτία, τότε δεν μπορεί να γίνει λόγος για παθολογικές αλλαγές στη σπονδυλική στήλη. Δυστυχώς, μόνο το 10% του πληθυσμού το κάνει. Αλλά είναι πολύ απλό να κάνετε ασκήσεις σύμφωνα με την αναπτυγμένη μέθοδο του Popov..

Το κύριο καθήκον της γυμναστικής είναι να δημιουργήσει τη σωστή θέση κάθε στοιχείου του σώματος. Εν ολίγοις, δημιουργήστε έναν φυσικό ιστότοπο εντοπισμού.

  1. Διατροφή συνδέσμων, αιμοφόρων αγγείων, αρθρώσεων, χόνδρων και τενόντων με κίνηση.
  2. Ζεσταίνετε τα οστά για να θρέψετε το μυελό των οστών.
  3. Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος σε όλο το σώμα.
  4. Άσκηση ευχαρίστησης.

Ενδείξεις και αντενδείξεις

Οι ασκήσεις στοχεύουν στην ανακούφιση του πόνου, στην επανάληψη της εργασίας των αρθρώσεων, στην επαναφορά της σπονδυλικής στήλης σε κανονική θέση. Επομένως, οι ενδείξεις για αυτές είναι οποιεσδήποτε ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, η παρουσία πόνου στη σπονδυλική στήλη και άλλα χαρακτηριστικά προβλήματα. Επιπλέον, ασκήσεις μπορούν να γίνουν για την πρόληψη.

Συνιστάται η εκτέλεση του συγκροτήματος υπό τις ακόλουθες συνθήκες:Αντενδείξεις:
  • οστεοχόνδρωση;
  • προεξοχή των μεσοσπονδύλιων δίσκων.
  • σπονδυλοαρθρίτιδα;
  • σπονδυλολίσθηση;
  • ανάρρωση μετά από σπονδυλικά κατάγματα
  • αποκατάσταση μετά από χειρουργική επέμβαση σπονδυλικής στήλης
  • ριζοκίτιδα;
  • σπασμένα διαστρέμματα των μυών της σπονδυλικής στήλης.
  • αντανακλαστικοί σπασμοί των πίσω μυών.
  • σοβαρές διαταραχές του κυκλοφορικού
  • κίνδυνος αιμορραγίας ή αιμορραγίας
  • κίνδυνοι απότομης αύξησης της πίεσης ·
  • έντονοι πόνοι
  • πυρετός.

Η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση και αποκατάσταση της λειτουργικότητας των μυών της πλάτης, βοηθώντας στην αποκατάσταση της κινητικότητας στη σπονδυλική στήλη. Αλλά για αυτό είναι σημαντικό να τα εκτελέσετε σωστά..

Οι κύριες απαιτήσεις του Δρ. Popov

Τα θετικά αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν γρήγορα μόνο με αυστηρή τήρηση των κανόνων γυμναστικής του Dr.Peter Popov:

  1. Όλες οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται με προσοχή και ακρίβεια. Οι κινήσεις κάμψης μπορούν να είναι αργές μόνο. Για να κατανοήσετε την ουσία αυτού του προβλήματος, μπορείτε να δώσετε ένα παράδειγμα με ένα συνηθισμένο ξύλινο ραβδί. Εάν το λυγίσετε με μια απότομη κίνηση, τότε σίγουρα θα εκραγεί. Αλλά, αν λυγίσετε το ραβδί σταδιακά, τότε θα λυγίσει λίγο, αλλά θα διατηρήσει την ακεραιότητά του. Προσπαθήστε να ακουμπήσετε απότομα και θα αισθανθείτε αμέσως βασανιστικό πόνο..
  2. Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης αισθάνεστε ακόμη και τον παραμικρό πόνο, τότε πρέπει να σταματήσετε αμέσως. Το γεγονός είναι ότι το σύνδρομο πόνου δείχνει κάποιο είδος απόκλισης. Το σώμα χρησιμοποιεί πόνο για να δείξει ότι αυτή η άσκηση μπορεί να είναι επιβλαβής.
  3. Όλα τα στοιχεία κίνησης εκτελούνται με μέτρηση 1-10.
  4. Είναι επιτακτική ανάγκη να πιστεύουμε σε ένα θετικό αποτέλεσμα.
  5. Η γυμναστική πρέπει να γίνεται με καλή διάθεση. Έτσι, το σώμα θα είναι χαλαρό και σε θετική διάθεση..
  6. Η συχνότητα και το πλάτος των κινήσεων πρέπει να αυξάνονται σταδιακά..

Οι κανόνες των ασκήσεων φυσικοθεραπείας

Η γυμναστική του Popov μπορεί να εξασκηθεί μόνο μετά από προκαταρκτική διαβούλευση με γιατρό. Κάνοντας ασκήσεις χωρίς ραντεβού και χωρίς τη γνώση ενός ειδικού μπορεί να σας βλάψει. Επιπλέον, αρχίζοντας να ασκείστε στη θεραπεία άσκησης, πρέπει να καθοδηγηθείτε από διάφορους κανόνες.

  • Μην ασκείτε την τεχνική επιδείνωσης της φλεγμονώδους-εκφυλιστικής παθολογίας.
  • μπορείτε να κάνετε ασκήσεις με μικρές επώδυνες αισθήσεις. Ο πόνος στην άρθρωση του ώμου μπορεί να αντιμετωπιστεί με ανακουφιστικά.
  • Απαγορεύεται αυστηρά η γυμναστική με έντονες αισθήσεις πόνου.
  • μην φορτώσετε αμέσως τον σύνδεσμο. Αυξήστε σταδιακά την ένταση. Μην καταφεύγετε σε ασκήσεις δύναμης χωρίς να ζεσταίνετε σωστά και να προετοιμάζετε την άρθρωση ώμου για αυτό.
  • ο έντονος πόνος μπορεί να ελαχιστοποιηθεί με μασάζ.
  • Προκειμένου να ενισχυθεί η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων φυσικοθεραπείας, συνιστάται η συμπλήρωση της γυμναστικής του Popov με ασκήσεις χρησιμοποιώντας μπάλα, λάστιχο, γυμναστική, αλτήρες.
  • η άσκηση πρέπει να είναι ευχάριστη, αλλά όχι επώδυνη, άβολη ή κουρασμένη. Εάν εμφανιστεί πόνος κατά τη διάρκεια της φυσικής αγωγής, μπορεί να κάνετε κάτι λάθος.
  • μετά από κάθε άσκηση, φροντίστε να χαλαρώσετε τους μυς των ώμων σας.
  • προσέξτε την αναπνοή σας. Θα πρέπει να είναι εγκαίρως με τις κινήσεις.
  • κάνετε κάθε άσκηση τουλάχιστον πέντε φορές.
  • εάν έχετε ήδη ξεκινήσει το συγκρότημα, κάνετε φυσική αγωγή κάθε μέρα. Εάν παραβιαστεί αυτή η αρχή, είναι δυνατή μια σημαντική μείωση της αποτελεσματικότητας των δραστηριοτήτων που εκτελούνται..

Βοηθητικές υποδείξεις

Είναι επιτακτική ανάγκη να τηρείτε όχι μόνο τις απαιτήσεις, αλλά και τις συστάσεις του γιατρού. Καθώς αυξάνει την αποτελεσματικότητα όλων των ασκήσεων.

  1. Η επιφάνεια στην οποία εκτελείται η γυμναστική του Δρ. Popov πρέπει να είναι εξαιρετικά σκληρή. Χωρίς στρώματα ή στρώματα.
  2. Χρησιμοποιήστε ρούχα όσο πιο άνετα γίνεται. Μην φοράτε πολύ σφιχτά κορδόνια, τα οποία μπορούν να συμπιέσουν το κυκλοφορικό σύστημα κατά τις κινήσεις.
  3. Όταν ασκείστε, προσπαθήστε να σφίξετε τους μυς όχι μόνο στον τόπο στον οποίο κατευθύνεται η άσκηση, αλλά και σε όλο το σώμα..
  4. Πρέπει να αναπνέετε ομαλά και ελεύθερα. Απαγορεύεται αυστηρά να κρατάτε την αναπνοή σας.
  5. Είναι δυνατό να ξεκινήσετε τη γυμναστική για πρώτη φορά μόνο με μικρά φορτία, αυξάνοντάς τα σταδιακά. Διαφορετικά, θα νιώσετε πόνο και την επόμενη μέρα δεν θα μπορέσετε να κάνετε τουλάχιστον μία άσκηση..
  6. Δεν μπορείτε να διακόψετε τα μαθήματα και να τα παραλείψετε.
  7. Ποτέ μην βιαστείτε.
  8. Εάν κατά τη διάρκεια των πρώτων ημερών αισθάνεστε ελαφρά δυσφορία στους μυς και τραβώντας πόνο, μην προσπαθήσετε να σταματήσετε. Το γεγονός είναι ότι αυτή είναι μια φυσιολογική κατάσταση για έναν οργανισμό που δεν χρησιμοποιείται για τον αθλητισμό..
  9. Η πιο προτιμώμενη ώρα φόρτισης είναι το πρωί ή το βράδυ. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, η ενεργοποίηση του μυϊκού συστήματος επιβραδύνεται.

Δεν πρέπει να περιμένετε το αποτέλεσμα αμέσως. Η γυμναστική δεν είναι χειρουργική επέμβαση, αλλά μια μακρά διαδικασία αποκατάστασης οργάνων. Επιπλέον, δεδομένου ότι πολλές παθολογίες εξελίσσονται για πολύ καιρό. Επομένως, είναι αδύνατο να τα θεραπεύσετε σε μια εβδομάδα. Απλά διασκεδάστε και περιμένετε αποτελέσματα. Γυμναστική Doctor Popov για τη σπονδυλική στήλη - βίντεο:

Δρ. Popov: γυμναστική για νέους

Η γυμναστική που αποκαθιστά τη νεολαία του Δρ. Popov δεν είναι καθόλου δύσκολη και δεν απαιτεί πολύ χρόνο. Παραδόξως, αυτό το σύνολο ασκήσεων στοχεύει επίσης στη δραστηριότητα της σπονδυλικής στήλης. Αλλά δεν μπορεί να είναι διαφορετικά, καθώς είναι η σπονδυλική στήλη που περιέχει έναν τεράστιο αριθμό όλων των ειδών αγγείων, φλεβών, τριχοειδών αγγείων, τενόντων και όλων των νευρικών απολήξεων. Αλλά όλα τα όργανα αλληλοσυνδέονται μεταξύ τους και εξαρτώνται πολύ από την κατάσταση του κυκλοφορικού συστήματος.

Μικρή γυμναστική του Petr Popov και ασκήσεις Yuri Popov - υποστήριξη για τη σπονδυλική στήλη

Είναι από καιρό γνωστό ότι η κίνηση είναι ζωή. Η χαμηλή κινητικότητα, χαρακτηριστική των περισσότερων κατοίκων των σύγχρονων πόλεων, οι οποίοι εργάζονται στον υπολογιστή κατά τη διάρκεια της ημέρας και κάθονται μπροστά στην τηλεόραση τα βράδια, οδηγεί σε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη. Και αυτό, με τη σειρά του, επηρεάζει την κατάσταση ολόκληρου του οργανισμού, επιδεινώνει την πορεία των χρόνιων ασθενειών και προκαλεί την εμφάνιση νέων. Για να αποφευχθούν τέτοια προβλήματα, πρέπει να θυμόμαστε ότι μόνο η ειδική γυμναστική και η συνεχής σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσουν στη διατήρηση της ευελιξίας, της κινητικότητας και, κατά συνέπεια, της δυνατότητας μιας πλήρους ζωής. Πρέπει να εξοικειωθείτε με την τακτική άσκηση. Αλλά ποια από τις πολλές τεχνικές που προσφέρονται στο Διαδίκτυο και βιβλία για να επιλέξετε?

Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Popovs με το ίδιο όνομα είναι οι συγγραφείς δύο αποτελεσματικών συμπλεγμάτων για την πλάτη

Η αρχή της δράσης πολλών συμπλεγμάτων γυμναστικής για τη σπονδυλική στήλη είναι να τεντώσει και να ενισχύσει τους μυς της πλάτης. Ισχυροί και ελαστικοί μύες σας επιτρέπουν να επιτύχετε τη σωστή θέση της κορυφογραμμής τόσο κατά τα στατικά φορτία όσο και κατά τη διάρκεια των κινήσεων. Αυτή η αρχή χρησιμοποιήθηκε από τον Γιούρι Ποπόφ στα σχέδιά του, αναπτύσσοντας και εμβαθύνοντας. Οι ασκήσεις του δεν είναι δύσκολο να εκτελεστούν, αλλά όχι λιγότερο αποτελεσματικές από αυτό..

Ο γιατρός και ο επιστήμονας, υποψήφιος των βιολογικών επιστημών Yu. Popov, έχοντας μεγάλη γνώση στον τομέα του, τηρεί την άποψη ότι οι ασθένειες της σπονδυλικής στήλης προκύπτουν ως αποτέλεσμα της υπερβολικής εμβάθυνσης όλων των φυσικών καμπυλών της. Αυτό οφείλεται στην όρθια στάση του ατόμου (υπό την επίδραση της βαρύτητας), καθώς και στο υπερβολικό σωματικό βάρος. Για να αποφευχθεί η εξέλιξη των στροφών, ο βιολόγος Yuri Popov έχει αναπτύξει το δικό του σύστημα, το οποίο προβλέπει ορισμένους περιορισμούς στη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα..

  1. Μην τρώτε μέχρι τις 11 π.μ. και μετά τις 18:00. Μία φορά την εβδομάδα, οργανώστε μια ξηρή ημέρα νηστείας (όχι μόνο χωρίς φαγητό, αλλά και χωρίς νερό).
  2. Τζόκινγκ ή περπάτημα ενεργά κάθε μέρα.
  3. Το πρωί και το βράδυ, κάντε ειδική γυμναστική από τον Y. Popov για 15-20 λεπτά.

Σε αντίθεση με αυτό το σύστημα, η μέθοδος του χειροπράκτη και του βελονιστή Petr Popov βασίζεται στις λεγόμενες «μαλακές μικρο-κινήσεις». Χάρη στην αρχική του γυμναστική, ο Δρ Petr Popov μπόρεσε να αποκαταστήσει την υγεία του διάσημου ολλανδού αθλητή, ο οποίος υπέστη σοβαρό τραυματισμό της σπονδυλικής στήλης ενώ έκανε σκι στο βουνό. Ο σκοπός της τεχνικής είναι να κάνει όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης να κινούνται, ακόμη και εκείνους τους σπονδύλους και τους σπονδύλους που συνήθως παραμένουν ακίνητοι. Σε αυτήν την περίπτωση, οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται ρυθμικά, απαλά, με πολύ μικρό εύρος. Και τότε η σταθερή εργασία του κύριου στοιχείου του πλαισίου του σώματός μας - η κορυφογραμμή, όπου κάθε σπόνδυλος είναι κινητό και εκτελεί τη λειτουργία του.

Οι δύο εξεταζόμενες μέθοδοι για τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης διαφέρουν σημαντικά στην αρχή της δράσης και στο σύνολο των ασκήσεων, αν και οι δύο έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές. Οι δημιουργοί τους είναι ο χειροπράκτης Pyotr Popov και ο υποψήφιος των βιολογικών επιστημών Yuri Popov, ο οποίος ανέπτυξε τα σύμπλοκά τους εντελώς ανεξάρτητα το ένα από το άλλο..

Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Θεραπευτική γυμναστική του βιολόγου Γιούρι Ποπόφ ως αντίθεση στην όρθια στάση του σώματος

Το όρθιο περπάτημα, το οποίο η φύση μας έχει προικίσει στη διαδικασία της εξέλιξης, έχει, εκτός από θετικές και αρνητικές πλευρές. Έτσι, υπό την επίδραση της βαρύτητας με την πάροδο των ετών, οι φυσικές καμπύλες ενός ατόμου της σπονδυλικής στήλης (λόρδωση και κύφωση) αυξάνονται, οι οποίες οδηγούν σε συμπίεση και, κατά συνέπεια, διαταραχή της κανονικής λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων. Και αυτό, ανάλογα με τη θέση της κατεστραμμένης σπονδυλικής στήλης, οδηγεί σε τέτοιες δυσλειτουργίες στο ανθρώπινο σώμα όπως:

  • Πρόβλημα ακοής;
  • μειωμένη όραση
  • πονοκεφάλους
  • καρδιακές διαταραχές
  • μείωση του όγκου των πνευμόνων
  • πρόπτωση εσωτερικών οργάνων, συμπεριλαμβανομένων νεφρών, ουροδόχου κύστης.
  • ανικανότητα και στειρότητα
  • ισχιαλγία (παγίδευση) του ισχιακού νεύρου.

Για να αποφευχθεί αυτό, ο Γ. Ποπόφ συνιστά την εκτέλεση του γυμναστικού συγκροτήματος του δημιουργού του. Πρέπει να το κάνετε ενώ βρίσκεστε σε οριζόντια θέση σε σκληρό δάπεδο ή σε κεκλιμένη θέση σε ειδικό προσομοιωτή. Είναι επίσης σημαντικό, παράξενα με την πρώτη ματιά, η κατεύθυνση των σκέψεών σας: απαιτείται πλήρης συγκέντρωση.

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, όλη η προσοχή σας πρέπει να εστιάζεται σε εκείνο το μέρος της σπονδυλικής στήλης για το οποίο εκτελείται η άσκηση. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να οπτικοποιήσετε (φανταστείτε) τι συμβαίνει: ενεργοποιήστε τη φαντασία σας και το "εσωτερικό όραμά σας" θα λειτουργήσει. Θα δείτε πώς επιστρέφει η σπονδυλική στήλη στη σωστή θέση, πώς ο δίσκος γίνεται ελαστικός. Και όλα αυτά δεν εξαρτώνται καθόλου από το πόσο πεπειραμένοι είστε στην ανατομία της σπονδυλικής στήλης! Το κύριο πράγμα εδώ είναι η επιθυμία και η φαντασία σας..

Θυμηθείτε: όταν κάνετε ασκήσεις, πρέπει να αναπνέετε ελεύθερα, ομοιόμορφα, χωρίς καθυστερήσεις στην εισπνοή και στην εκπνοή..

Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Τεχνική για την εκτέλεση ενός ειδικού συγκροτήματος

Στο βιβλίο «Η πρακτική της μακροζωίας. Η γήρανση προκαλείται από τον κάθετο τρόπο της ανθρώπινης ζωής. "Ο Γιούρι Πόποφ δίνει πολλές χρήσιμες προτάσεις. Περιγράφει λεπτομερώς τις ασκήσεις που ανέπτυξε για τη σπονδυλική στήλη. Εξετάστε μερικές από τις 19 ασκήσεις που προτείνει ο συγγραφέας. Μην ξεχνάτε, όλα εκτελούνται σε επιρρεπή θέση σε σταθερή, επίπεδη επιφάνεια..

Αρχική θέσηΕκτέλεσηΕπίπτωση
Ξαπλώστε στο στομάχι σας, ισιώστε τα πόδια σας, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, κρατήστε τον αριστερό σας αντίχειρα με τα δάχτυλα του δεξιού χεριού σας (ή αντίστροφα), σηκώστε το κεφάλι σας. Η προσοχή είναι στη σπονδυλική στήλη. Δεύτερη επιλογή: το ίδιο, ξαπλωμένο στην πλάτη σας.Σφίξτε όλους τους μύες του σώματος και απλώστε τη στο νήμα. Κυλήστε με ολόκληρο το σώμα σας στον έναν ώμο, μετά επιστρέψτε και στη συνέχεια περιστρέψτε στην άλλη πλευρά. Σε αυτήν την περίπτωση, οι αρθρώσεις μπορεί να τσακίσουν. Εισπνοή - στροφή, εκπνοή - επιστροφή στην αρχική θέση.Αυτή η άσκηση έχει θεραπευτική επίδραση στην σπονδυλική στήλη εντελώς, και, κατά συνέπεια, σε ολόκληρο το σώμα..
Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια σας ευθεία, τα χέρια απλωμένα και λυγισμένα στους αγκώνες, ενώ οι καρποί κοιτούν ψηλά και οι αρθρώσεις των δακτύλων λυγίζουν σε μια χαλαρή γροθιά αγγίζουν τα μάγουλα. Προσοχή - στις αρθρώσεις των ώμων.Σφίξτε τους μυς του στήθους και του βραχίονα. Μετακινήστε δυνατά αλλά ομαλά τα αντιβράχια: ενώστε τα πάνω από το στήθος και μετά επιστρέψτε τα στο πάτωμα. Επιλογή: περιστροφή των αντιβράχιων σε οριζόντιο επίπεδο χωρίς να τα σηκώνετε από το πάτωμα. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.Αναπτύσσει την άνω θωρακική άρθρωση της σπονδυλικής στήλης και των ώμων, ομαλοποιεί την καρδιακή λειτουργία, δρα στους θωρακικούς μύες, αποτρέπει τη χαλάρωση του δέρματος και των μυών των χεριών, κάτι που συχνά δίνει στις γυναίκες εμπειρίες.
Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα πόδια σας, τα χέρια απλωμένα πίσω από το κεφάλι σας, με τα δάχτυλα του δεξιού χεριού σας να πιάνουν ξανά τον αριστερό σας αντίχειρα (ή το αντίστροφο). Εστιάστε όλη την προσοχή στο κάτω μέρος της πλάτης.Σφίξτε ολόκληρο το σώμα σας, τραβήξτε το στομάχι σας και κρατήστε το στήθος, το κεφάλι και τα χέρια σας σε μία γραμμή. Χωρίς τραντάξιμο, αλλά σηκώστε δυναμικά τα ίσια πόδια και σηκώστε τα, τότε χωρίς να σταματήσετε στο πλάι του κεφαλιού και πιο πίσω από το κεφάλι, προσπαθώντας να φτάσετε στο πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αφού σταματήσατε για λίγο, επιστρέψτε ομαλά στην αρχική θέση.Δρα στην οσφυϊκή και ιερή σπονδυλική στήλη. Αυτή η άσκηση μειώνει την οσφυϊκή λόρδωση και αυξάνει αποτελεσματικά την κινητικότητα των σπονδύλων στην οσφυϊκή μοίρα. Επιπλέον, η κυκλοφορία του αίματος στα πόδια βελτιώνεται (κάτι που είναι χρήσιμο εάν αισθάνεστε συχνά κρύα πόδια) και οι κράμπες στα πόδια μειώνονται ή εξαφανίζονται εντελώς..

Η τελευταία από τις παραπάνω ασκήσεις, η οποία είναι παρόμοια με μία από τις γιόγκα asanas ("Plough" πόζα), έχει αντένδειξη: υψηλή αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, δεν μπορείτε να εκτελέσετε και τις 19 ασκήσεις ταυτόχρονα, επανειλημμένα και εντατικά. Μην υπερφορτώνετε το σώμα σας. Το κύριο πράγμα: η ορθότητα κάθε κίνησης. Τηρήστε την αρχή της ορθολογικότητας και της σταδιακής.

Ξεκινήστε με 2-3 επαναλήψεις και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά τον αριθμό τους σε 30 με τακτικές ασκήσεις.

Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Ο γιατρός Petr Popov και η μικρο-γυμναστική του "εκκρεμούς"

Σύμφωνα με τον συγγραφέα της τεχνικής, με την ανάπτυξη της οστεοχόνδρωσης, οι κατεστραμμένοι σπονδυλικοί δίσκοι αποκλείονται. Αυτά τα μπλοκ προκαλούνται από συνεχείς μυϊκούς σπασμούς: οι τεταμένοι μύες αντιστέκονται στην περαιτέρω μετατόπιση των νωτιαίων δίσκων. Και η αλυσίδα είναι κλειστή: το προσβεβλημένο τμήμα της σπονδυλικής στήλης υποδουλώνεται και οι υγιείς σπόνδυλοι στη γειτονιά γίνονται υπερκινητές.

Το σετ ασκήσεων του P. Popov, ενός τραυματία και βελονιστή, έχει σχεδιαστεί για να αποκαθιστά την κανονική κατάσταση των σπονδύλων και την αρμονική εργασία των νωτιαίων μυών. Ασκήσεις γνωστές και γνωστές σε εμάς, σύμφωνα με τον Δρ. Petr Popov, δεν μπορούν να ξεμπλοκάρουν τους προβληματικούς σπονδύλους. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει πρώτα να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη και, δεύτερον, να κάνετε ομαλές κινήσεις σε τόξο.

Και εάν τα περισσότερα από τα γνωστά συμπλέγματα γυμναστικής βασίζονται στην εργασία με μεγάλους μυς της πλάτης που βρίσκονται πιο κοντά στην επιφάνεια, τότε η θεραπευτική γυμναστική του Pyotr Popov βοηθά στην ανάπτυξη μικρών βαθιών μυών. Άλλες ασκήσεις απαιτούν μια σχετικά μεγάλη κούνια από τον ασκούμενο. Η μικρο-γυμναστική, που βασίζεται σε μικρο-κινήσεις, πραγματοποιείται με μικρό πλάτος.

Οι ίδιες οι κινήσεις ρέουν ομαλά μεταξύ τους - κατ 'αναλογία με τις ταλαντώσεις ενός εκκρεμούς.

Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Τύποι μικροκινημάτων

Εξετάστε τους τύπους κινήσεων χαμηλού πλάτους που χρησιμοποιούνται σε αυτήν τη γυμναστική.

  1. Τέντωμα Αυτό είναι μια μεγάλη προθέρμανση για τους νωτιαίους συνδέσμους. Κοιτάξτε τη γάτα: πώς εκτείνεται όταν ξυπνά. Αυτό πρέπει να μάθετε για να φροντίζετε τη σπονδυλική σας στήλη κάθε μέρα! Μην αρνηθείτε στον εαυτό σας μια τόσο απλή κίνηση και κάντε το με χαρά κάθε πρωί..
  2. Κουνάω. Αυτές οι ομαλές κινήσεις μοιάζουν με την κίνηση εκκρεμούς. Κατά την εφαρμογή τους, ο πόνος εξαφανίζεται. Εάν γίνεται τακτικά, ο υγιής ύπνος αποκαθίσταται, η κινητικότητα του σώματος αυξάνεται και η διάθεση βελτιώνεται..
  3. Περιστροφή. Χρησιμοποιείται για τη βελτίωση της λειτουργίας των μυών της πλάτης και της σωστής λειτουργίας ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης.
  4. Μικροί τρόμοι. Αυτά είναι μικρά κουνήματα. Χάρη σε αυτούς, οι μυϊκοί σπασμοί εξαφανίζονται και οι μύες χαλαρώνουν. Συνήθως, το άτομο εκτελεί αυτές τις κινήσεις ασυνείδητα, για παράδειγμα, κούνημα ή μικρή ταλάντευση του ποδιού.

Είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη τα ακόλουθα σημεία. Κάθε κίνηση αποτελείται από έναν συνδυασμό κατακόρυφου τεντώματος, κάμψης και περιστροφής σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Το τέντωμα πρέπει να γίνεται με συνδυασμό τεντώματος και απελευθέρωσης κινήσεων. Κάθε φορά που προσπαθούμε να αυξήσουμε ελαφρώς το όριο τεντώματος, αλλά πολύ προσεκτικά. Κάθε κίνηση γίνεται σε τόξο. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να μετρήσετε έως και 10 - αυτό διευκολύνει τον προσδιορισμό της διάρκειας του στοιχείου.

Η άσκηση δεν πρέπει να είναι επώδυνη. Ο πόνος, ακόμη και ήπιος, είναι ένα σήμα για να σταματήσετε την άσκηση. Δεν πρέπει επίσης να υπάρχουν αρνητικά συναισθήματα. Μια θετική στάση θα είναι το κλειδί για την επιτυχή θεραπεία.

Όλοι αυτοί οι απλοί τύποι κινήσεων που εκτελούνται με μικρό πλάτος συνδυάζονται σε ένα μόνο σύμπλεγμα μικρο-γυμναστικής. Συχνά, αυτές οι ασκήσεις μπορούν ακόμη και να αποφύγουν τη χειρουργική επέμβαση. Αλλά για αυτό είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε τις συστάσεις σχετικά με τη συχνότητα και την ορθότητα της εφαρμογής όλων των στοιχείων του συγκροτήματος.

Η γυμναστική σύμφωνα με τις μεθόδους των Yuri Popov και Petr Popov χρησιμοποιείται επιτυχώς από πολλούς τόσο στη θεραπεία ασθενειών της σπονδυλικής στήλης, όσο και για την πρόληψη της ανάπτυξης διαφόρων παθήσεων της κορυφογραμμής.

Εξαλείψτε τα προβλήματα των ώμων

Οι αρθρώσεις των ώμων είναι αρκετά συχνά σε άθλια κατάσταση, οπότε η φόρτιση σε αυτήν την περιοχή του σώματος είναι απλά απαραίτητη.

Έτσι, η γυμναστική του Δρ. Popov για την άρθρωση του ώμου:

  1. Καθίστε σε μια άνετη καρέκλα και χαλαρώστε όλους τους μυς όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε και να χαμηλώσετε και τους δύο ώμους αρκετές φορές. Τότε πρέπει να λυγίσετε την πλάτη σας και να επιστρέψετε ξανά σε επίπεδη θέση. Λάβετε υπόψη ότι οι κινήσεις των ώμων δεν μπορούν να σταματήσουν και η άσκηση πρέπει να γίνει αργά.
  2. Στην ίδια θέση, σηκώστε τους ώμους σας και αρχίστε να τους τραβάτε ακόμα ψηλότερα. Τώρα σχεδιάστε το σχήμα οκτώ.
  3. Και πάλι, σηκώστε τους αρμούς των ώμων στην κορυφή και προσπαθήστε να τεντώσετε δυνατά τη σπονδυλική στήλη. Περιμένετε για μερικά δευτερόλεπτα. Τώρα χαμηλώστε αργά τους ώμους σας σαν να τους τραβάτε προς τα κάτω..
  4. Μια κοινή άσκηση που μιμείται την κίνηση του ψαλιδιού. Μόνο σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να εισπνέετε όταν απλώνετε τα χέρια σας στις πλευρές και να εκπνέετε κατά τη διέλευση. Βεβαιωθείτε ότι οι ωμοπλάτες έρχονται σε επαφή μεταξύ τους.
  5. Τα χέρια ανασηκώνονται εναλλάξ και κάτω. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να γυρίσετε ελαφρώς το κεφάλι και το σώμα σας προς το χέρι που σηκώνετε.
  6. Λυγίστε αργά το χέρι σας στον αγκώνα και, στη συνέχεια, σηκώστε το πάνω και κάτω ξανά. Κάνουμε το ίδιο με το άλλο άκρο..
  7. Θέση: συνεδρίαση, χέρια στα γόνατα. Κάντε αυτήν την άσκηση με την πλάτη σας ευθεία. Στη συνέχεια, το σώμα γέρνει προς τα κάτω έτσι ώστε ο αριστερός ώμος να αγγίζει το δεξί γόνατο. Ισιώστε ξανά και κάντε την ίδια κίνηση με το δεξί ώμο σας..
  8. Λυγίστε στα γόνατά σας με ολόκληρο το σώμα σας. Μην λυγίζετε την πλάτη σας! Μείνετε σε αυτήν την κατάσταση για 3-4 δευτερόλεπτα. Ισιώστε.

Γενικοί κανόνες

Για να είναι ασφαλής και αποτελεσματική η θεραπεία της αρθροπάθειας της άρθρωσης του γόνατος, πρέπει να ακολουθούνται αρκετοί κανόνες:

Πρώτα, τρίψτε τα γόνατά σας με τα χέρια σας για να βελτιώσετε τη ροή του αίματος και να προετοιμάσετε τις αρθρώσεις σας για άσκηση. Η γυμναστική πρέπει να γίνεται ρυθμικά, αλλά πολύ προσεκτικά. Οι κινήσεις εκτελούνται σε μετρήσεις - από 1 έως 10. Η αναπνοή διατηρείται ομοιόμορφη και ήρεμη. Οι μύες πρέπει να είναι τεταμένοι σε όλο το σώμα, όχι μόνο σε ένα μέρος. Εάν είναι επιθυμητό, ​​το φορτίο αυξάνεται σταδιακά. Εάν εμφανιστεί πόνος, πρέπει να σταματήσετε την άσκηση και να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Η φόρτιση ενδέχεται να μην είναι σωστή.

Αιμορροϊδές. Ζωντανή θεραπεία με αγγούρι.

Αιμορροϊδές. Ζωντανή επεξεργασία αγγουριού
Νοημοσύνη
ημερομηνία κυκλοφορίας9 Ιουλίου 2010
Προβολέςπερισσότερα από 2 εκατομμύρια.
ΣυντάκτηςVita TV

Ζωντανή επεξεργασία αγγουριού

- ένας αρχαίος και θρυλικός πόρος που εξηγεί πώς να θεραπεύσετε τις αιμορροΐδες. Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ακριβώς τον Πόποφ από αυτό το βίντεο, το οποίο δεν προκαλεί έκπληξη - μεταξύ όλων των συμβουλών του γιατρού, αυτό είναι αυτό που προσφέρει.

Ο Popov λέει πώς να θεραπεύσει τις αιμορροΐδες. Για να θεραπεύσετε αυτήν την ασθένεια, χρειάζεστε ένα ζωντανό αγγούρι. Το μέγεθος του αγγουριού πρέπει να είναι περίπου το πάχος του αντίχειρα ενός μεγάλου. Στη συνέχεια, πρέπει να ξεφλουδίσετε καλά το αγγούρι, ώστε να μην σχίσετε το αγγούρι από τις κορυφές, να δαγκώσετε από την κορυφή, στη συνέχεια να υγράνετε την τρυπημένη τρύπα με σάλιο και να εισάγετε το αγγούρι στον κώλο χωρίς να το σκίσετε από τις κορυφές.

Το αγγούρι δίνει δροσιά, υγρασία και, πιθανότατα, τη δύναμη της γης και οι αιμορροΐδες εξαφανίζονται πολύ γρήγορα.

Πολλοί, βλέποντας αυτό το βίντεο για πρώτη φορά, πίστευαν και αποφάσισαν να δοκιμάσουν αυτήν τη μέθοδο, ενώ άλλοι (ειδικά ηλίθιοι) γέλασαν με αυτό το βίντεο και άρχισαν να πυροβολούν παρωδίες, όπως το αγγούρι Man-Living

ή
Αιμορροϊδές. Ζωντανή επεξεργασία ρυζιού
και ούτω καθεξής.

Πώς να περπατήσετε σωστά

Όταν περπατάτε, τα χέρια και τα πόδια κινούνται ταυτόχρονα, βοηθώντας ο ένας τον άλλο.

Σε γενικές γραμμές, εάν περπατάτε σύμφωνα με αυτήν την αρχή με πλήρες πλάτος, τότε οι κινήσεις είναι πολύ παρόμοιες με το σκανδιναβικό περπάτημα, μόνο χωρίς ραβδιά.

Εδώ είναι ένα παράδειγμα μιας γυναίκας που είχε κάταγμα της σπονδυλικής στήλης, μαζί με τον Πόποφ, δείχνουν ασκήσεις ξαπλωμένες. Πάνω από 4 λεπτά

Αλλά σε αυτό το βίντεο, μια εξαιρετική επιλογή. Υπάρχει ένας ψέματα ασθενής, και καθιστικός, και εκείνοι που πρόκειται να είναι εντελώς υγιείς. Ο εκπαιδευτής εξηγεί επίσης τα πάντα πολύ καλά. Είναι μεγάλη δουλειά. Για όσους θέλουν να μάθουν τις ασκήσεις

Σχετικά με τη γυμναστική

Ο Γιούρι Πόποφ είναι βιολόγος. Έχει αναπτύξει διάφορες δραστηριότητες που βοηθούν στην επούλωση της πλάτης. Ο γιατρός είναι της γνώμης ότι οι παθολογίες της σπονδυλικής στήλης προκαλούνται από την όρθια στάση ενός ατόμου. Αυτό το γεγονός επιβεβαιώνεται από επιστήμονες που διαπίστωσαν ότι τα ζώα έχουν σπάνια τέτοιου είδους προβλήματα..

Ο Popov το εξηγεί από το γεγονός ότι ένα νεογέννητο έχει μια ευθεία σπονδυλική στήλη. Επιπλέον, σχηματίζονται στροφές, οι οποίες γίνονται ισχυρότερες καθώς μεγαλώνουν, προσκρούοντας στα νευρικά άκρα. Αυτό γίνεται η αιτία διαφόρων διαταραχών στο σώμα..

Δεν γνωρίζουν όλοι ότι οι θεραπευτικές ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη του Popov έχουν δύο παραλλαγές. Αποδεικνύεται ότι αναπτύχθηκαν από άτομα με τα ίδια επώνυμα: Yuri και Peter. Και οι δύο επιλογές είναι αρκετά αποτελεσματικές, αλλά διαφέρουν ως προς τον τρόπο εκτέλεσης..

Η γυμναστική του Γιούρι Πόποφ περιλαμβάνει 19 μαθήματα, τα περισσότερα από τα οποία γίνονται ξαπλωμένα. Αυτό το σύμπλεγμα πρέπει να συμπληρώνεται δύο φορές την ημέρα σε συνδυασμό με μια συγκεκριμένη δίαιτα. Δεν συνιστάται να τρώτε πριν από τις 11:00 και μετά τις 18:00. Επιπλέον, απαιτείται να οργανώσετε νηστεία κάθε 7 ημέρες, ακόμη και να εγκαταλείψετε νερό. Στην πράξη, αυτή η θεραπεία αντιμετωπίζει με επιτυχία μια ασθένεια της σπονδυλικής στήλης όπως η οστεοχόνδρωση..

Ο Petr Popov είναι γιατρός αποκατάστασης. Η κύρια ιδέα της γυμναστικής του βασίζεται στο περπάτημα και σε όλα τα είδη των παραλλαγών του. Σε αυτήν την περίπτωση, το περπάτημα μπορεί να μιμηθεί ενώ στέκεται, κάθεται ή ξαπλώνει. Κάθε θέση αντιστοιχεί σε ένα συγκεκριμένο εύρος κίνησης. Η αρχή που πρέπει να τηρείται κατά την επιλογή των ασκήσεων είναι η απουσία έντασης.

Τι επίδραση έχει η θεραπεία άσκησης

Η εργασία του εγκεφάλου αποκαθίσταται με τη βοήθεια της θεραπείας άσκησης για εγκεφαλικό επεισόδιο με τρεις τρόπους:

  • Οι ελαττωματικοί νευρώνες αποκαθίστανται. Ορισμένα νευρικά κύτταρα μετά την ασθένεια δεν έχουν υποστεί βλάβη, αλλά δεν λειτουργούν, δεν παρέχουν ώθηση από το κέντρο του κινητήρα στις μυϊκές ίνες. Για να συνεχίσουν τις λειτουργίες τους, οι εντολές πρέπει να αποστέλλονται με διαφορετική σειρά, με άλλα λόγια, από το χέρι ή το πόδι στον εγκέφαλο, μέσω άσκησης μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο. Η πρόοδος θα εμφανιστεί σταδιακά.
  • Τα νεκρά νευρικά κύτταρα αντικαθίστανται με νέα. Η εκτέλεση ασκήσεων στο σπίτι παρέχει παροχή αίματος στους λειτουργούς μυοϊνών. Η παροχή οξυγόνου με θρεπτικά συστατικά γίνεται στους ζωντανούς νευρώνες πιο γρήγορα. Αυτό επιταχύνει την ανάπτυξη νέων κυτταρικών δομών γύρω από τους επιζώντες νευρώνες, επικοινωνούν μεταξύ τους και ο εγκέφαλος ελέγχει σταδιακά την κινητική δραστηριότητα.
  • Το έργο των νεκρών νευρώνων αντικαθίσταται από γειτονικά νευρικά κύτταρα. Χάρη στη γυμναστική, οι εντολές αποστέλλονται σε γειτονικές εγκεφαλικές ζώνες που κάνουν το έργο νεκρών νευρώνων..

Εκτός από τη σταδιακή ανάκτηση των λειτουργιών του εγκεφάλου κατά τη διάρκεια ενός εγκεφαλικού επεισοδίου, η θεραπεία άσκησης έχει καλή επίδραση σε όλο το σώμα του ασθενούς. Το ανοσοποιητικό σύστημα ενισχύεται, οι αρθρικές επιφάνειες γίνονται κινητές, η μυϊκή υπερτονικότητα της κατεστραμμένης πλευράς μειώνεται.

Ιστορική αναφορά

Όταν πρόκειται για τη γυμναστική του Δρ. Popov για τη σπονδυλική στήλη, τότε πολλοί άνθρωποι μπερδεύονται. Το παράδοξο ήταν ότι υπάρχουν δύο Popovs. Είναι εντελώς διαφορετικοί άνθρωποι. Η γυμναστική που δημιούργησαν είναι εντυπωσιακά διαφορετική τόσο στις ασκήσεις όσο και στις αρχές της επιλογής τους. Ωστόσο, και οι δύο ομάδες ασκήσεων αποδείχθηκαν πολύ αποτελεσματικές. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο και οι δύο συγγραφείς έχουν αποκτήσει δημοτικότητα. Αλλά, δυστυχώς, οι άνθρωποι θυμούνται μόνο τα επώνυμα, ξεχνώντας τα ονόματα..

Δρ. Petr Popov

Ο Petr Popov είναι διάσημος γιατρός. Είναι δημοφιλές όχι μόνο στη χώρα μας, αλλά και στο εξωτερικό. Αυτός είναι ένας σπουδαίος τραυματικός, βελονιστής, χειρωνακτικός.

Ο Petr Aleksandrovich Popov αφιέρωσε τη ζωή του στη μελέτη των θεμάτων της μακροζωίας και της υγείας. Κατέχει και ασκεί ανατολίτικη ιατρική, αναπνευστικές ασκήσεις, μασάζ, θεραπευτική νηστεία, φυτικά φάρμακα.

Οι γιατροί ενδιαφέρθηκαν για μοναδικές μεθόδους θεραπείας ασθενειών των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης. Σπούδασε τεχνικές που χρησιμοποιούνται σε διάφορες χώρες. Ο γιατρός γοητεύτηκε από την εμπειρία των παραδοσιακών θεραπευτών, των απλών ανθρώπων, των γιατρών. Ο καθοριστικός παράγοντας δεν ήταν η θρησκεία και οι τίτλοι, αλλά το θετικό αποτέλεσμα που επιτεύχθηκε. Έφερε τις ιδέες του στη ζωή στο γνωστό κέντρο της Τρίτης Ιατρικής.