Κύριος / Αρθρίτιδα

Προσαρμοστική γυμναστική του Bubnovsky: ουσία, χαρακτηριστικά, αποτελέσματα

Αρθρίτιδα

Συνιστάται προσαρμοστική γυμναστική σύμφωνα με τη μέθοδο του S. Bubnovsky για άτομα με επεισόδιο ή επίμονο πόνο στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη. Η άσκηση κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα χωρίς να παίρνετε χάπια ή να εφαρμόζετε αλοιφές. Χάρη στην επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος και την ενίσχυση των μυών, ο πόνος, το φλεγμονώδες οίδημα, ο τραυματισμός, το οίδημα το πρωί και η δυσκαμψία των κινήσεων εξαφανίζονται.

Τι είναι η προσαρμοστική γυμναστική

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε! Οι γιατροί είναι σοκαρισμένοι: "Υπάρχει μια αποτελεσματική και προσιτή θεραπεία για τον πόνο στις αρθρώσεις." Διαβάστε περισσότερα.

S. Bubnovsky - αποκαταστάτης, χειροπράκτης. Ανέπτυξε μια μέθοδο κινησιοθεραπείας με στόχο την επιτάχυνση της ανάρρωσης των ασθενών μετά από συντηρητική ή χειρουργική θεραπεία. Προσαρμοστικά μαθήματα γυμναστικής πραγματοποιούνται στο αρχικό στάδιο της αποκατάστασης για να προετοιμαστούν για το επερχόμενο, πολύ πιο σοβαρό άγχος στη σπονδυλική στήλη και στις αρθρώσεις.

Το συγκρότημα αποτελείται από περισσότερες από 100 ασκήσεις. Αφού μελετήσει τα αποτελέσματα της διάγνωσης, ο γιατρός αποκατάστασης επιλέγει περίπου 10-20, λαμβάνοντας υπόψη τον τύπο της παθολογίας, τον βαθμό σοβαρότητας και το στάδιο της πορείας. Η φυσική κατάσταση του ασθενούς δεν είναι τόσο σημαντική. Όλες οι ασκήσεις δεν είναι τεχνικά δύσκολες. Μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι, αφιερώνοντας 20-30 λεπτά την ημέρα σε προσαρμοστική γυμναστική..

Χαρακτηριστικά και πλεονεκτήματα της τεχνικής Bubnovsky

Η «κίνηση μέσω του πόνου» είναι η κύρια αρχή της τεχνικής θεραπείας του S. Bubnovsky. Συμβουλεύει να μην λύσει προβλήματα με φαρμακολογικά φάρμακα. Μετά από μερικές ώρες, η επίδρασή τους σταματά και ο πόνος επανεμφανίζεται. Τα δισκία και οι ενέσεις μπορούν να σταματήσουν την εξάπλωση της παθολογίας μόνο για μικρό χρονικό διάστημα. Και τακτικά μαθήματα προσαρμοστικής γυμναστικής θα βοηθήσουν να εξαλειφθούν πλήρως όλα τα συμπτώματα των αρθρώσεων των αρθρώσεων, οι αντίστροφες καταστροφικές διαδικασίες.

Στην πρώτη προπόνηση, ο S. Bubnovsky συνιστά να σταματήσετε την αναλγητική. Οι ασθενείς πρέπει να μάθουν να ελέγχουν τον πόνο, να τον εξαλείφουν μόνο με την ένταση μιας συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας. Ένα από τα πλεονεκτήματα της προσαρμοστικής γυμναστικής είναι η υψηλή απόδοση, ανεξάρτητα από την αιτία της παθολογίας. Η κατάσταση των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης βελτιώνεται τόσο σε φλεγμονώδεις όσο και σε εκφυλιστικές μεταβολικές ασθένειες.

Ενδείξεις για τη χρήση της προσαρμοστικής γυμναστικής Bubnovsky

Η εκτέλεση ασκήσεων από το συγκρότημα που συνέταξε ο S. Bubnovsky σάς επιτρέπει να αποφύγετε την εξέλιξη των παθολογιών που μόλις άρχισαν να αναπτύσσονται. Δηλώνουν ήδη με αδύναμους πόνους, δυσκαμψία κινήσεων. Οι τακτικές ασκήσεις στην προσαρμοστική γυμναστική θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε την περαιτέρω καταστροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων, των μεγάλων και μικρών αρθρώσεων. Οι ακόλουθες ασθένειες γίνονται ενδείξεις για τη συμπεριφορά τους:

Η προσαρμοστική γυμναστική ενδείκνυται για ασθενείς με οστεοπόρωση, σπονδυλοαρθρίτιδα, αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα. Είναι επίσης χρήσιμο για την πρόληψη της ανάπτυξης παθολογιών σε άτομα που κινδυνεύουν. Κατά κανόνα, υποβάλλουν τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική τους στήλη σε αυξημένο άγχος ή οδηγούν σε καθιστικό τρόπο ζωής..

Κανόνες προετοιμασίας πριν από την έναρξη της γυμναστικής

Ακόμα και τα «παραμελημένα» κοινά προβλήματα μπορούν να θεραπευτούν στο σπίτι! Απλώς θυμηθείτε να το λερώσετε μία φορά την ημέρα..

Η προσαρμοστική γυμναστική δεν έχει να κάνει με την άσκηση. Στο προπαρασκευαστικό στάδιο, οι ασθενείς διδάσκονται την τεχνική αναπνοής, η οποία συνίσταται στη σωστή εναλλαγή εισπνοών και εκπνοών του ίδιου βάθους και διάρκειας. Πριν από την έναρξη της εκπαίδευσης, συνιστάται στους ασθενείς να παρακολουθούν πολλές ψυχολογικές προπονήσεις. Αυτό θα σας επιτρέψει να συντονιστείτε, να κινητοποιήσετε όλους τους πόρους του σώματος για να καταπολεμήσετε την ασθένεια και να πιστέψετε στον εαυτό σας..

Επίσης, κατά τη διαδικασία προετοιμασίας, ο θεραπευτής αποκατάστασης ενημερώνει τον ασθενή για τους βασικούς κανόνες της προσαρμοστικής γυμναστικής. Δεν μπορείτε να προσπαθήσετε αμέσως να ολοκληρώσετε όλες τις ασκήσεις με τον προτεινόμενο αριθμό προσεγγίσεων. Είναι απαραίτητο να αυξηθεί σταδιακά το φορτίο, καθώς ο μυϊκός κορσέ της πλάτης, οι αρθρώσεις του λαιμού ενισχύονται. Όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές, ελαφρώς επιβραδυνόμενες. Εξαιρούνται οι συστροφές, οι κινήσεις, οι κλίσεις μεγάλου πλάτους και οι στροφές του κεφαλιού ή του σώματος.

Βασικές ασκήσεις

Οι βασικές ασκήσεις πρέπει να ξεκινούν μόνο μετά την προθέρμανση. Θα πρέπει να περπατήσετε γύρω από το δωμάτιο, σηκώνοντας τα γόνατά σας ψηλά, αιωρώντας τα χέρια σας. Οι ρηχές καταλήψεις, οι πνεύμονες, οι στροφές, οι στροφές προς τα εμπρός και προς τα πίσω, από τη μια πλευρά στην άλλη θα βοηθήσουν στη θέρμανση των μυών της πλάτης και των ποδιών. Τώρα πρέπει να αναπνέετε και να ξεκινήσετε την κύρια προπόνηση:

  • πάρτε και τα τέσσερα με τα χέρια και τα πόδια σας να ξεχωρίζουν. Λυγίστε την πλάτη σας, σηκώστε το πηγούνι σας, τεντώστε καλά. Στη συνέχεια, περιστρέψτε το πίσω μέρος, κατεβάζοντας το κεφάλι προς τα κάτω, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • από αυτήν τη θέση, καθίστε στους γλουτούς, χωρίς να βγάζετε τα χέρια σας από το πάτωμα. Τεντώστε τους μύες της πλάτης, ζώνη ώμου, γοφούς. Στη συνέχεια, μετακινήστε το βάρος στα χέρια σας και γονατίστε, τεντώνοντας τους μύες των χεριών σας και κάτω πλάτη.
  • καθίστε στο πάτωμα, στηρίξτε τις παλάμες σας στο πάτωμα πίσω από την πλάτη σας. Λυγίστε το ένα πόδι και ξεκινήστε το πίσω από το άλλο, προσπαθώντας να αγγίξετε το πάτωμα με το γόνατό σας.
  • ξαπλώστε στο στομάχι σας, πρώτα σηκώστε ένα προς ένα και στη συνέχεια τα χέρια και τα πόδια μαζί κατά 20-30 cm.
  • καθίστε σε μια καρέκλα, κρατήστε τα δάχτυλά σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Γείρετε προς τα εμπρός, κατευθύνοντας τον ώμο σας στο αντίθετο γόνατο.
  • ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Φέρτε τα πόδια σας μαζί και χωριστά, και στη συνέχεια σηκώστε και χαμηλώστε τις κνήμες σας.
  • σηκωθείτε, ισιώστε, βάλτε το αριστερό σας χέρι στον δεξιό ώμο σας, και το δεξί σας χέρι στον αριστερό ώμο σας έτσι ώστε οι αγκώνες σας να είναι σε ένα σημείο. Σηκώστε και χαμηλώστε τους όσο το δυνατόν περισσότερο.
  • ακουμπήστε στα χέρια και τα γόνατά σας, ισιώστε την πλάτη σας. Εκτελέστε push-ups.
  • ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Περιστρέψτε τα γόνατά σας για να προσομοιώσετε την ποδηλασία. Περιορίστε την άσκηση εστιάζοντας στους αγκώνες.

Κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται 10-15 φορές σε 2-3 σετ. Ο ήπιος πόνος των μυών είναι αποδεκτός, ειδικά κατά τις πρώτες προπονήσεις. Αλλά η εμφάνιση σοβαρού πόνου αποτελεί ένδειξη της ανάγκης μακράς ανάπαυσης. Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης υπάρχουν ευχάριστες αισθήσεις στους μυς που τεντώνουν, τότε θα πρέπει να επαναλαμβάνεται πιο συχνά..

Πρωινή γυμναστική

Οι πρωινές ασκήσεις δεν αποτελούν πλήρη υποκατάστατο μιας βασικής προπόνησης. Είναι αποτελεσματικό μόνο ως προφύλαξη για ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος ή ως συμπλήρωμα της προσαρμοστικής γυμναστικής. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως προθέρμανση πριν κάνετε πιο δύσκολες ασκήσεις. Έχοντας κάνει πολλές στροφές και κλίσεις του σώματος, κυκλικές περιστροφές του κεφαλιού, μπορείτε να ξεκινήσετε πρωινές ασκήσεις. Ο αριθμός των επαναλήψεων κάθε άσκησης - 8-10.

Πρωινές ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο του S. Bubnovsky
Μόνιμες ασκήσειςΚάθονται σε καρέκλαΑσκήσεις σε ύπτια θέση
Απλώστε τα πόδια σας, τα δάχτυλα του τεντωμένου χεριού σας στην κλειδαριά. Γυρίστε προς τα πλάγια, τεντώνοντας τους πλευρικούς μύες της πλάτης και της ζώνης των ώμωνΚρατώντας το κάθισμα της καρέκλας, σηκώστε τα πόδια παράλληλα με το πάτωμα - πρώτα ένα προς ένα και μετά μαζί. Ξεκουραστείτε λίγο, περιστρέψτε τα γόνατά σας, προσομοιώνοντας το ποδήλατοΤα δάχτυλα κλείνουν στο πίσω μέρος του κεφαλιού, τα πόδια ελαφρώς μακριά. Σηκώστε το άνω σώμα και τα λυγισμένα πόδια, αγγίζοντας τους αγκώνες στα γόνατα
Κρατώντας το χέρι σας στο πίσω μέρος μιας καρέκλας, στρέψτε τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα προς τα εμπρός, προς τα πίσω, από πλευρά σε πλευράΞεκουραστείτε στο πίσω μέρος της καρέκλας, βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Σηκώστε τους ώμους σας εναλλάξ και μαζί, προσπαθώντας να κρατήσετε το κεφάλι σας ακίνητοΤεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, ισιώστε τα πόδια σας. Πετάξτε το ένα πόδι πάνω από το άλλο χωρίς να βγάζετε τους ώμους σας από το πάτωμα
Απλώστε τα πόδια σας ευρέως, σηκώστε τα χέρια σας, κλειδώστε τα δάχτυλά σας και περιγράψτε μια μορφή με τη μορφή οκτώ στον αέραΑπλώστε τα πόδια σας ευρέως, σηκώστε τα χέρια σας. Γείρετε προς τα εμπρός αργά και ομαλά, αγγίζοντας το αντίθετο πόδι με την παλάμη σαςΣτηρίξτε τους αγκώνες σας στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας και απλώστε τους ευρέως. Φέρτε τα γόνατά σας και μετά απλώστε τα

Η επίδραση της γυμναστικής στο σώμα

Μετά από 1-2 μήνες καθημερινών μαθημάτων προσαρμοστικής γυμναστικής, παρατηρείται βελτίωση της στάσης του σώματος. Αυτό το κάνει ενισχύοντας τους μύες της πλάτης, της ζώνης ώμου, του λαιμού, των άνω και κάτω άκρων. Τώρα σταθεροποιούν αξιόπιστα τις δομές των οστών και των χόνδρων, αποτρέποντας τη μετατόπιση τους, τη συμπίεση των αιμοφόρων αγγείων και των νευρικών ριζών. Ο πόνος στην πλάτη και στις αρθρώσεις εξασθενεί σημαντικά ή εξαφανίζεται εντελώς, αποκαθίσταται το συνηθισμένο εύρος κίνησης.

Η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται στους μαλακούς, χόνδρους, ιστούς των οστών. Αρχίζουν να λαμβάνουν την ποσότητα των θρεπτικών συστατικών που απαιτούνται για την αναγέννησή τους. Η σπονδυλική στήλη και οι αρθρώσεις καθαρίζονται από συσσωρευμένα άλατα και προϊόντα διάσπασης ιστών. Η κρίσιμη στιγμή, τα κλικ, οι κραυγές που προηγουμένως συνόδευαν κάθε κίνηση εξαφανίζονται. Η ψυχο-συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου βελτιώνεται επίσης, ο ύπνος ομαλοποιείται.

Αντενδείξεις

Η προσαρμοστική γυμναστική είναι δυνατή μόνο χωρίς επιδείνωση της παθολογίας. Ο S. Bubnovsky ανέπτυξε μεθόδους για την εξάλειψη του πόνου με κινήσεις και στην υποξεία, οξεία περίοδο. Αλλά τέτοιες ασκήσεις πραγματοποιούνται από τον ασθενή μόνο υπό την επίβλεψη ιατρού αποκατάστασης..

Δεν μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση και με επιδείνωση χρόνιων παθήσεων του καρδιαγγειακού, νευρικού, αναπνευστικού συστήματος, του γαστρεντερικού σωλήνα. Οι απόλυτες αντενδείξεις για προσαρμοστική αρθρική γυμναστική είναι η κατάσταση προ-εγκεφαλικού ή προ-εμφράγματος, επιληψία, ψύχωση, υστερία, κακοήθεις όγκοι, αιμορραγία. Η άσκηση απαγορεύεται σε υψηλές θερμοκρασίες, απότομη αύξηση ή πτώση της αρτηριακής πίεσης, διαταραχές του καρδιακού ρυθμού.

Προσαρμοστική γυμναστική Bubnovsky για αρχάριους

Το κύριο πρόβλημα ενός σύγχρονου ατόμου είναι ο καθιστικός τρόπος ζωής, εξαιτίας αυτού, η λανθασμένη κατανομή του φορτίου στη σπονδυλική στήλη οδηγεί συχνά σε πόνο στην πλάτη και στις αρθρώσεις. Στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσετε τέτοιες ασθένειες με φάρμακα, αρκεί να χρησιμοποιήσετε θεραπευτικές ασκήσεις.

Ο κύριος εχθρός ενός σύγχρονου ατόμου είναι ο καθιστικός τρόπος ζωής, εξαιτίας αυτού, η λανθασμένη κατανομή του φορτίου στη σπονδυλική στήλη οδηγεί συχνά σε πόνο στην πλάτη και στις αρθρώσεις. Στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσετε τέτοιες ασθένειες με φάρμακα, αρκεί να εξοικειωθείτε με τη γνώση της θεραπευτικής γυμναστικής και να την εφαρμόσετε στην πράξη. Η προσαρμοστική γυμναστική από τον Sergei Bubnovsky είναι ένα ιατρικό συγκρότημα που μπορεί να κυριαρχήσει ο καθένας.

Προσαρμοστική γυμναστική Bubnovsky: αρχές, ενδείξεις, εκπαιδευτικό πρόγραμμα

  • Ποιος είναι ο Σεργκέι Μπομπνόφσκι?
  • Ποιος θα βοηθήσει την προσαρμοστική γυμναστική του Bubnovsky?
  • Πλεονεκτήματα της προσαρμοστικής γυμναστικής του Bubnovsky για αρχάριους
  • Κανόνες πριν από την εκτέλεση προσαρμοστικής γυμναστικής Bubnovsky
  • Ασκήσεις για οικιακή χρήση
  • Μαθήματα βίντεο σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky
  • Για τι πρέπει να προετοιμαστείτε?
  • Αντενδείξεις
  • Κριτικές για τη γυμναστική

Ποιος είναι ο Σεργκέι Μπομπνόφσκι?

Ο Bubnovsky Sergey Mikhailovich είναι ο συγγραφέας μιας τεχνικής που ονομάζεται "Kinesitherapy", η οποία σας επιτρέπει να αντιμετωπίζετε άτομα με σοβαρές ασθένειες της πλάτης και των αρθρώσεων με τη βοήθεια ασκήσεων φυσικοθεραπείας..

Καθ 'όλη τη διάρκεια των πρακτικών του δραστηριοτήτων, ο Bubnovsky θεράπευσε μεγάλο αριθμό ανθρώπων χωρίς να συνταγογραφήσει ούτε μία συνταγή. Είναι σημαντικό για τους ασθενείς να καταλάβουν ότι τα οστά δεν μπορούν να βλάψουν, καθώς δεν υπάρχουν νευρικές απολήξεις σε αυτά. Ο πόνος μπορεί να εμφανιστεί μόνο στους μύες, επομένως ο Σεργκέι Μιχαϊλόβιτς έχει αναπτύξει ειδικούς προσομοιωτές που συμβάλλουν στη σωστή εργασία και ανάκαμψη των μυών. Ένα μεγάλο πλεονέκτημα είναι ότι οι προσομοιωτές και η ίδια η τεχνική άσκησης είναι απολύτως ασφαλείς για την υγεία και είναι κατάλληλοι για άτομα κάθε ηλικίας.

Ποιος θα βοηθήσει την προσαρμοστική γυμναστική του Bubnovsky?

Η προσαρμοστική γυμναστική έχει σχεδιαστεί για άτομα που πρώτα ζητούσαν βοήθεια, θέλουν να ανακουφίσουν τον πόνο και να συνηθίσουν τη σωματική δραστηριότητα σε τακτική βάση.

Αυτή η γυμναστική έχει σχεδιαστεί ειδικά για τη θεραπεία:

  • αρθροπάθεια (παραμόρφωση των αρθρώσεων που περιορίζει την κινητικότητα και είναι μια χρόνια ασθένεια).
  • οστεοπόρωση (μια ασθένεια που σχετίζεται με την έλλειψη ασβεστίου, που συνίσταται σε αυξημένη ευθραυστότητα των οστών).
  • μεσοσπονδυλική κήλη (μυοσκελετική νόσος με βάση τη ρήξη του ινώδους δακτυλίου).
  • σκολίωση (καμπυλότητα των σπονδυλικών δίσκων σε σχέση με τον άξονά τους).

Τέτοιες ασκήσεις είναι κατάλληλες για επιτάχυνση της περιόδου αποκατάστασης μετά από χειρουργικές επεμβάσεις και για άτομα που θέλουν να ανακουφίσουν τον πόνο κατά την έξαρση..

Πλεονεκτήματα της προσαρμοστικής γυμναστικής του Bubnovsky για αρχάριους

  • Κατάλληλο για όλες τις ηλικιακές ομάδες. Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός τεχνικών που αναπτύχθηκαν λαμβάνοντας υπόψη τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά ατόμων διαφορετικών ηλικιών (για μωρά, παιδιά, ηλικιωμένους και εγκύους).
  • Συνδυασμός σωματικής άσκησης με αναπνευστικές ασκήσεις, καθώς και ψυχρή θεραπεία.
  • Στη διαδικασία της προπόνησης, ενισχύεται ο μυς του κορσέ, ο οποίος βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος και στη διατήρηση των εσωτερικών οργάνων.

Κανόνες πριν από την εκτέλεση προσαρμοστικής γυμναστικής από τον Bubnovsky:

  • Δεν πρέπει να κάνετε γυμναστική αμέσως μετά το φαγητό, καθώς κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης μπορείτε να αισθανθείτε βαρύτητα στο στομάχι και να διαταράξετε τη λειτουργία του πεπτικού σωλήνα. Μουλιάστε 2 ώρες από το φαγητό και ξεκινήστε την άσκηση.
  • Ζεσταίνετε τους μυς σας πριν ξεκινήσετε τη γυμναστική. Κάντε απαλή προθέρμανση για 5 λεπτά. Τεντώστε τους μύες με τη σειρά, ξεκινώντας από το λαιμό, τα χέρια, τον κορμό και μετά τα πόδια.
  • Προκειμένου οι μύες να λαμβάνουν οξυγόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, προσπαθήστε να παρακολουθείτε την αναπνοή σας. Η εισπνοή και η εκπνοή δεν πρέπει να είναι μικρότερες ή μεγαλύτερες σε σχέση μεταξύ τους.
  • Η προσαρμοστική γυμναστική του Bubnovsky στη διαδικασία εκτέλεσης ασκήσεων περιλαμβάνει τη λήψη άφθονου ποτού.
  • Κάντε ένα δροσερό ντους μετά την άσκηση και τρίψτε τους μύες σας με μια στεγνή πετσέτα.
  • Επαναφέρετε τον καρδιακό παλμό και την αναπνοή σας και μόνο μετά προχωρήστε σε άλλες δραστηριότητες.
  • Φάτε μια υγιεινή διατροφή καθώς προάγει την καλύτερη αποκατάσταση των μυών. Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη, που είναι το δομικό στοιχείο του μυός.

Ασκήσεις για οικιακή χρήση

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, έχουν αναπτυχθεί ειδικοί προσομοιωτές για ασκήσεις, οι οποίες είναι εξοπλισμένες με ιατρικά κέντρα που πήραν το όνομά τους από τον Bubnovsky. Ειδικά εκπαιδευμένοι άνθρωποι παρακολουθούν την απόδοση των γυμναστικών ασκήσεων, καθιστώντας τη διαδικασία επούλωσης ασφαλή. Δυστυχώς, δεν έχει κάθε άτομο που χρειάζεται βοήθεια να επισκεφθεί το κέντρο, οπότε ο Σεργκέι Μιχαϊλόβιτς έχει αναπτύξει ασκήσεις στο σπίτι.

Προσαρμοστική γυμναστική για την πλάτη σύμφωνα με τον Bubnovsky:

1 άσκηση. Γονατιστή, στηρίξτε τις παλάμες σας στο πάτωμα και ενώ εισπνέετε, λυγίστε την πλάτη σας προς τα κάτω στην κάτω πλάτη. Στη συνέχεια, ομαλά καθώς εκπνέετε, αψίδα την πλάτη σας προς την αντίθετη κατεύθυνση. Κάντε την άσκηση 20 φορές.

Ένδειξη: οστεοπόρωση.

2 άσκηση. Γονατίστε με τις παλάμες σας στο πάτωμα. Επεκτείνετε το αριστερό σας πόδι πίσω, κάνοντας απαλά το δεξί σας πόδι λυγισμένο στο γόνατο Επαναλάβετε το ίδιο για αλλαγή ποδιών. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις σε κάθε πόδι. Ένδειξη: οξύς πόνος στην πλάτη.

3 άσκηση. Σηκώστε τα γόνατά σας και τεντώστε την πλάτη σας, όχι ανυψωτικά από το πάτωμα, αλλά κλίνοντας προς τα εμπρός παράλληλα με το πάτωμα. Επαναλάβετε το τέντωμα 20 φορές.

Ενδείξεις: μεσοσπονδύλιο κήλη, πόνος.

4 άσκηση. Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς. Λυγίστε αργά στο στήθος προς τα γόνατα. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές.

Ένδειξη: πόνος στην πλάτη.

5 άσκηση. Αρχική θέση όπως στην άσκηση 4. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τη λεκάνη σας και ταυτόχρονα φέρετε τα γόνατά σας μαζί. Αφού πάρετε μια ανάσα, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 15-20 φορές.

Ένδειξη: πόνος στην σπονδυλική στήλη.

Η προσαρμοστική γυμναστική για τις αρθρώσεις του Δρ. Bubnovsky, σύμφωνα με πολλούς ασθενείς, είναι πολύ αποτελεσματική για τον πόνο στις αρθρώσεις. Αυτή είναι πρακτικά η πιο κοινή ασθένεια. Η θεραπεία που προσφέρουν οι γιατροί περιλαμβάνει κυρίως φάρμακα για την ανακούφιση της φλεγμονής. Μετά τη λήψη φαρμάκων, είναι απαραίτητο να αποκατασταθεί και να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος.

Η προσαρμοστική αρθρική γυμναστική του Bubnovsky είναι ικανή:

  • ανακουφίζω τον πόνο;
  • μείωση μούδιασμα?
  • βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στους ιστούς.

Ασκήσεις για τα άνω άκρα:

Άσκηση 1. Κάντε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας, πρώτα δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα. Κάνετε επίσης την ίδια άσκηση αγκώνα. Επαναλάβετε 20 φορές.

Άσκηση 2. Βάλτε το δεξί σας χέρι πίσω από την πλάτη σας από πάνω, και βάλτε το αριστερό σας χέρι πίσω από την πλάτη σας από κάτω. Εάν είναι δυνατόν, ενώστε τα χέρια σας σε μια κλειδαριά. Εάν δεν λειτουργεί, απλώς δείξτε τα χέρια σας το ένα προς το άλλο. Κάντε την άσκηση 10 φορές, αλλάζοντας τα χέρια..

Άσκηση 3. Επεκτείνετε τα χέρια σας μπροστά σας, βάλτε τα δάχτυλά σας στην κλειδαριά και στρέψτε τα δάχτυλά σας μακριά σας. Επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές. Εχω

Ασκήσεις για τα κάτω άκρα:

Άσκηση 1. Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε και τα δύο πόδια κάθετα στο πάτωμα ενώ εισπνέετε. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε ένα πόδι κάθε φορά. Επαναλάβετε 10 φορές.

Άσκηση 2. Στερεώστε με ακροφύσια καθώς εισπνέετε και χαμηλώστε τον εαυτό σας καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε 20 φορές.

Άσκηση 3. Σηκωθείτε ευθεία και λυγίστε το ένα πόδι καθώς εισπνέετε, αγγίζοντας το στήθος σας με το γόνατό σας εάν είναι δυνατόν. Και καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε το πόδι σας στο πάτωμα. Επαναλάβετε 10 φορές.

Άσκηση 4. Λάβετε μέτρα στη θέση σας, προσπαθώντας να διατηρήσετε την αναπνοή σας ομοιόμορφη.

Μαθήματα βίντεο σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky

Ο Sergey Mikhailovich δημιούργησε μαθήματα βίντεο που δείχνουν σαφώς την ορθότητα των ασκήσεων. Μην ξεχάσετε να κάνετε προθέρμανση πριν από αυτό, το οποίο θα προετοιμάσει τους μυς σας για γυμναστική..

Αυτό το βίντεο δείχνει ρυθμική γυμναστική για πόνο στην πλάτη. Μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση με αργό ρυθμό..

Αυτό το βίντεο δείχνει την κοινή γυμναστική του Bubnovsky. Ακολουθήστε τις οδηγίες του εκπαιδευτή και προσπαθήστε να κάνετε τις ασκήσεις κάθε μέρα.

Για τι πρέπει να προετοιμαστείτε?

Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε περισσότερο πόνο κατά τα πρώτα στάδια του προγράμματος. Μετά από κάθε συνεδρία, θα πρέπει να σκουπίσετε με κρύο νερό ή να κάνετε μπάνιο. Θα βοηθήσει στην ανακούφιση του πρηξίματος και του πόνου των μυών..

Αντενδείξεις

Η προσαρμοστική αρθρική γυμναστική σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky έχει κάποιες αντενδείξεις. Μην εκτελείτε για άτομα που πάσχουν από ρήξη συνδέσμων και τενόντων, με κατάγματα, μετά την πρώιμη μετεγχειρητική περίοδο, ασθενείς με επιληψία, ογκολογία, σοβαρές καρδιακές και αιματολογικές παθήσεις, άτομα με ψυχικές διαταραχές.

Κριτικές για τη γυμναστική

Τα σχόλια των ανθρώπων σχετικά με το προσαρμοστικό πρόγραμμα γυμναστικής του Bubnovsky για αρχάριους είναι ως επί το πλείστον θετικά, με εξαίρεση εκείνους που κάνουν τις ασκήσεις λανθασμένα. Σύμφωνα με κριτικές, η προσαρμοστική γυμναστική του Sergei Bubnovsky είναι αρκετά εύκολη στην εκτέλεση και δεν προκαλεί ενόχληση κατά τη διάρκεια μακροχρόνιας απόδοσης. Η βελτίωση ξεκινά μετά από μερικές συνεδρίες εάν κάνετε τις ασκήσεις συστηματικά. Στην αρχή, η επιδείνωση συμβαίνει λόγω του γεγονότος ότι οι μύες δεν έχουν συνηθίσει στη σωματική δραστηριότητα. Αρκεί να εφαρμόσετε έναν κρύο ξηρό επίδεσμο ή να κάνετε μπάνιο μετά την άσκηση και θα δώσει αναλγητικό αποτέλεσμα. Οι άνθρωποι που ασκούν τακτικά παρατηρούν ότι η αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς είναι ταχύτερη, οι μύες γίνονται πιο δυνατοί. Το αίσθημα μούδιασμα στα άκρα εξαφανίζεται επίσης και οι κράμπες εξαφανίζονται. Η άσκηση μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί από άτομα που δεν εκτίθενται σε μυοσκελετικές διαταραχές για την πρόληψη.

συμπέρασμα

Η προσαρμοστική γυμναστική του Bubnovsky είναι ένα από τα πιο διάσημα και αποτελεσματικά μεταξύ άλλων ιατρικών συγκροτημάτων. Η προσβασιμότητα, η ευκολία και το αποτέλεσμα από την εφαρμογή της τεχνικής είναι τα κύρια πλεονεκτήματά της. Οι αντενδείξεις είναι μόνο σοβαρές ασθένειες και έτσι ασκήσεις μπορούν να γίνουν από όλους τους ανθρώπους, χωρίς εξαίρεση, οποιασδήποτε ηλικίας και φύλου. Το κύριο πράγμα είναι να πλησιάσετε το συγκρότημα με υπευθυνότητα και να ακολουθήσετε όλους τους κανόνες πριν και μετά τις γυμναστικές ασκήσεις, χωρίς να ξεχνάτε τη σωστή αναπνοή, η οποία μειώνει το φορτίο στα αιμοφόρα αγγεία και την καρδιά.

Σας άρεσε το άρθρο; Εγγραφείτε στο κανάλι για να παρακολουθείτε τα πιο ενδιαφέροντα υλικά

Ένα σύνολο από τις καλύτερες ασκήσεις Bubnovsky στο σπίτι

Τι έπεται

Πρέπει να θυμόμαστε ότι η ιατρική γυμναστική θα δώσει αποτελέσματα εάν το κάνετε τακτικά. Η περιγραφόμενη γυμναστική περιλαμβάνει μόνο εκείνες τις ασκήσεις με τις οποίες ξεκινά η θεραπεία. Είναι απλά και μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Πιο σύνθετες ασκήσεις γίνονται καλύτερα υπό ιατρική παρακολούθηση.

Τα σύμπλοκα που αναπτύχθηκαν από τον Bubnovsky περιέχουν ασκήσεις για διάφορα μέρη της σπονδυλικής στήλης, για αρθρώσεις και ενδυνάμωση των μυών. Ο γιατρός συμβουλεύει άτομα που πάσχουν από ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος να πιστεύουν στη νίκη επί της νόσου.

Χάρη στη μέθοδο Bubnovsky, χιλιάδες άνθρωποι επέστρεψαν σε πλήρη ζωή. Μπορείτε επίσης!

Πώς να κάνετε τη γυμναστική Bubnovsky στο σπίτι Σύνδεση με την κύρια έκδοση

Στη σύγχρονη κοινωνία, όπου οι περισσότεροι προτιμούν έναν καθιστικό τρόπο ζωής, οι ασθένειες των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης που σχετίζονται με την ηλικία θεωρούνται φυσιολογικές. Ωστόσο, είναι δυνατόν να διατηρηθεί η χαρά της κίνησης για πολλά χρόνια, να απαλλαγούμε από τον πόνο στις αρθρώσεις και να αποκαταστήσουμε την κινητικότητα σε αυτές..

Ο γιατρός των Ιατρικών Επιστημών, Καθηγητής, Σεργκέι Μιχαϊλόβιτς Μπουμπνόφσκι έχει αναπτύξει μια ειδική μέθοδο θεραπείας με γυμναστική. Μια τέτοια θεραπεία απαιτεί κάποια φυσική προετοιμασία από το άτομο. Η προσαρμοστική γυμναστική του Bubnovsky για αρχάριους προορίζεται για μια τέτοια προκαταρκτική προετοιμασία..

Ασκήσεις Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη, ανακουφίζοντας τον πόνο

1. Ξεκινήστε και χαλαρώστε την πλάτη σας.

2. Χωρίς αλλαγή θέσης, λυγίστε την πλάτη σας: λυγίστε πολύ αργά καθώς εκπνέετε και λυγίζετε καθώς εισπνέετε (20 φορές).

3. Στην ίδια θέση: καθίστε στο αριστερό πόδι και μετά τραβήξτε το δεξί πόδι πίσω και τραβήξτε το αριστερό χέρι προς τα εμπρός. Η άσκηση ονομάζεται "βήμα τέντωμα" και γίνεται αργά, όχι απότομα. Αλλάζουμε τα χέρια, τα πόδια και επαναλαμβάνουμε είκοσι φορές.

4. Στεκόμαστε στη θέση «έμφασης στις παλάμες και στα γόνατα»: τεντώνουμε το σώμα μας προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο, χωρίς να σηκώνουμε τις παλάμες και τα γόνατά μας από το πάτωμα. Ταυτόχρονα, δεν λυγίζουμε στο κάτω μέρος της πλάτης. Αυτή η άσκηση ονομάζεται "άντληση".

5. Δεν αλλάζουμε τη θέση: λυγίζουμε τα χέρια μας στους αγκώνες και καθώς εκπνέουμε, κατεβαίνουμε στο πάτωμα και μετά παίρνουμε αργά μια ανάσα. Επιπλέον, καθώς εκπνέουμε, ισιώνουμε τα χέρια μας, χαμηλώνουμε τη λεκάνη μας στα τακούνια και τεντώνουμε τους οσφυϊκούς μυς. Επαναλάβετε 6 φορές. Έτσι, τεντώνεται ολόκληρη η πλάτη..

6. Ξαπλώστε ανάσκελα: λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Πατάμε το πηγούνι στο στήθος και μετά λυγίζουμε το σώμα καθώς εκπνέουμε, έτσι ώστε οι ωμοπλάτες να βγαίνουν από το πάτωμα και οι αγκώνες να αγγίζουν τα γόνατα. Κατά την εκτέλεση, θα πρέπει να εμφανιστεί αίσθημα καύσου στην κοιλιά. Αυτή η άσκηση ονομάζεται τέντωμα της κοιλιάς..

7. Ξαπλώνουμε στην πλάτη μας, επεκτείνουμε τα χέρια μας κατά μήκος του σώματος: καθώς εκπνέουμε, ανεβάζουμε τη λεκάνη στο πάτωμα, όσο το δυνατόν ψηλότερα, και χαμηλώνουμε τον εαυτό μας ενώ εισπνέουμε. Επαναλαμβάνουμε αυτήν την άσκηση 25 φορές, το όνομά της είναι πυελική ανύψωση.

Εκτός από τις ασκήσεις και τον προσομοιωτή, το σύστημα Bubnovsky χρησιμοποιεί μερικές ακόμη μεθόδους θεραπείας, όπως:

μασάζ (ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος στην πληγείσα περιοχή της πλάτης),

κοινή γυμναστική του Δρ. Bubnovsky (βελτιώνει την ευελιξία, την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης),

κρυοθεραπεία, δηλαδή κρυομασάζ, συμπιέσεις (βελτίωση της θερμορύθμισης, ανακούφιση από τον πόνο).

Θεραπευτική γυμναστική του Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη: βίντεο

Όπως μπορείτε να δείτε, η οστεοχόνδρωση δεν είναι πρόταση, είναι απλώς μια ασθένεια που πρέπει να αντιμετωπιστεί! Εάν ενδιαφέρεστε για τη μέθοδο θεραπείας Bubnovsky, συμβουλευτείτε το γιατρό σας και επικοινωνήστε με το εξειδικευμένο ιατρικό κέντρο του Dr. Bubnovsky για να υποβληθείτε σε θεραπεία χρησιμοποιώντας αυτήν τη μέθοδο υπό την επίβλεψη έμπειρων ειδικών! Επιπλέον, χρησιμοποιήστε ορθοπεδικά προϊόντα - στρώματα, καρέκλες, μαξιλάρια... που χρησιμεύουν ως εξαιρετική πρόληψη όλων των σπονδυλικών παθήσεων. να είναι υγιής!

Δρ. Bubnovsky Center https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Προσαρμοστική γυμναστική Bubnovsky για αρχάριους

Η προσαρμοστική γυμναστική του Dr. Bubnovsky θα βοηθήσει ένα άτομο να προσαρμοστεί σε συνθήκες αυξημένης σωματικής άσκησης. Αλλά μην προσπαθήσετε αμέσως να ολοκληρώσετε ολόκληρη την πορεία των ασκήσεων. Κατ 'αρχάς, ο καθηγητής προτείνει να τεντώσετε λίγο στο κρεβάτι, κάτι που θα σας βοηθήσει να εξοικειώσετε το σώμα με πιο δύσκολες ασκήσεις και να του δώσετε αντοχή..

  • Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα χέρια σας ευθεία κατά μήκος του σώματός σας, απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου. Τώρα προσπαθήστε να τραβήξετε τα μεγάλα δάχτυλά σας όσο το δυνατόν περισσότερο προς εσάς και μακριά από εσάς..
  • Η θέση είναι η ίδια, προσπαθήστε να ενώσετε τα πόδια σας όσο πιο σφιχτά γίνεται και να τα απλώσετε, χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το κρεβάτι.
  • Ενώ ξαπλώνετε στο κρεβάτι, κάντε αργές περιστροφικές κινήσεις με τα πόδια σας, εκτελώντας τα δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.
  • Μια μεγάλη άσκηση για να εκπαιδεύσετε τα γόνατά σας βρίσκεται στο κρεβάτι, λυγίστε τα γόνατά σας και προσπαθήστε να τα τραβήξετε όσο το δυνατόν πιο κοντά στους γλουτούς σας και στη συνέχεια να παραμείνετε για λίγα δευτερόλεπτα.

Αφού ζεσταθείτε λίγο, μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε τις βασικές προσαρμοστικές ασκήσεις γυμναστικής. Αυτό που συνιστά ο Δρ. Bubnovsky είναι η βελτίωση της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, η γυμναστική, τα βίντεο μπορούν να βρεθούν στο Διαδίκτυο. Τοποθετήστε ένα αντιολισθητικό χαλί στο πάτωμα και ξεκινήστε την άσκηση.

  1. Γονατίστε με τα τακούνια σας στο πάτωμα. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και σηκώστε τα χέρια σας, μετά απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές και αρχίστε σταδιακά να χαμηλώνετε, να εκπνέετε και να χαμηλώνετε στα τακούνια σας.
  2. Μια αποτελεσματική άσκηση αναπνοής είναι να καθίσετε στο πάτωμα με τα τακούνια σας στο πάτωμα και να εισπνέετε βαθιά μέσα από τη μύτη σας. Μετά από αυτό, προσπαθήστε να συμπιέσετε τα χείλη σας όσο πιο σφιχτά γίνεται και εκπνεύστε από το στόμα σας..
  3. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, ρίξτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Μετά από αυτό, προσπαθήστε να εισπνεύσετε και να φτάσετε με τα χέρια σας στα γόνατά σας, εκπνεύστε και πάρτε την αρχική θέση.
  4. Πάρτε μια θέση ψέματος στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και απλώστε τα λίγο. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, στη συνέχεια εκπνεύστε, προσπαθώντας να σηκώσετε τους γλουτούς σας και ταυτόχρονα να συνδέσετε τα πόδια σας.
  5. Μια εξαιρετική άσκηση της σπονδυλικής στήλης είναι να ξεκινήσετε με τα αγκώνες και τα γόνατά σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να λυγίσετε τη σπονδυλική στήλη μέσα και έξω, κρατώντας κάθε θέση για 10 λεπτά..
  6. Παραμείνετε σε γονατιστή θέση, τεντώστε προς τα εμπρός και προσπαθήστε να τεντώσετε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε εντελώς και επαναλάβετε την άσκηση.
  7. Ξαπλώστε στο πλάι σας, στηρίξτε το κάτω χέρι σας στο πάτωμα και μετά αρχίστε να τραβάτε αργά τα γόνατά σας στο στήθος σας. Επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές για κάθε πλευρά..
  8. Πάρτε και τα τέσσερα στο πάτωμα με τα γόνατα και τους αγκώνες σας στο πάτωμα. Μετά από αυτό, σηκώστε ελαφρώς τα πόδια σας από το πάτωμα και τα φέρτε μαζί, στη συνέχεια πάρτε τη λεκάνη προς τα δεξιά και τα πόδια προς τα αριστερά και αντίστροφα.

Σύστημα Bubnovsky

Πρέπει να θυμόμαστε ότι η ζωή είναι κίνηση. Οι άνθρωποι το θυμούνται αυτό μόνο όταν χάνουν την ικανότητα να μετακινούνται και να απευθύνονται σε ειδικούς. Το κύριο πράγμα δεν είναι να ξεκινήσετε τον εαυτό σας, να μην φέρετε το σώμα σε τρομερή κατάσταση με τη δική σας τεμπελιά!

Ο Σεργκέι Μπομπνόφσκι πιστεύει ότι ο κύριος παράγοντας στην υγεία της σπονδυλικής στήλης είναι οι μύες μέσω των οποίων περνούν τα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία. Εάν συνεργάζεστε σωστά, μπορείτε να επιτύχετε εντυπωσιακά αποτελέσματα.!

Φυσικά, πριν ξεκινήσετε τη γυμναστική που βελτιώνει την υγεία, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Σε τελική ανάλυση, πρέπει να καταλάβετε εάν ο ασθενής μπορεί να λυγίσει ή όχι, εάν επιτρέπονται οι προωθήσεις. Αφού ο γιατρός καθορίσει τη φύση του προβλήματος, η καλύτερη θεραπεία είναι η άσκηση..

Η γυμναστική από τον Sergei Bubnovsky ενισχύει τους μυς του λαιμού, των ώμων και της κοιλιάς. Σε αυτό το βίντεο, ο γιατρός εξηγεί πώς να κάνει τις πιο απλές ασκήσεις, πώς να αναπνέει σωστά κατά τη διάρκεια της γυμναστικής. Η άσκηση θαύματος ανακουφίζει τους σπασμούς ενώ χαλαρώνει και ενισχύει τους μυς. Έχουν βοηθήσει να απαλλαγούμε από προβλήματα υγείας για χιλιάδες ανθρώπους...

Ο γιατρός χωρίζει το σώμα σε 3 τμήματα. Ισόγειο - πόδια. Η οκλαδόν είναι απαραίτητη για τη βελτίωση της ροής του αίματος στο κάτω μέρος του σώματος. Η έλλειψη παροχής αίματος σε αυτήν την περιοχή οδηγεί σε προστατίτιδα στους άνδρες και σε ασθένειες της μήτρας στις γυναίκες..

Δεύτερος όροφος - μυών κορμού, πλάτης και στήθους. Για να ρυθμίσετε την εργασία αυτών των μυών, πρέπει να κάνετε μια κοιλιακή άσκηση που περιλαμβάνει πολλούς άλλους μυς. Σε αυτήν την περίπτωση, φροντίστε να αναπνέετε σωστά.!

Ο τρίτος όροφος είναι το αυχενικό τμήμα. Εάν ο λαιμός και το κεφάλι τραυματιστούν το βράδυ, αυτό δείχνει έλλειψη παροχής αίματος σε αυτήν την περιοχή. Οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα είναι χρήσιμη για τη διόρθωση της κατάστασης..

Ένα άλλο υπέροχο σύμπλεγμα που βοηθά στην αποκατάσταση και την επούλωση των αρθρώσεων. Εάν, με την έναρξη της ψυχρής περιόδου, οι αρθρώσεις αρχίζουν να πονάνε και προκαλούν δυσάρεστες αισθήσεις, θα πρέπει σίγουρα να δοκιμάσετε τις πρωινές ασκήσεις! Θα συμβουλεύσω τη γιαγιά μου.

Πράγματι, το συγκρότημα είναι το ελαφρύτερο! Κατάλληλο ακόμη και για χαλαρό...

Ένα ικανό άτομο είναι ένα άτομο με ισχυρούς, υγιείς μυς. Εάν ασκείστε τακτικά, ασκήστε το σώμα σας, ακόμη και σοβαρά προβλήματα θα υποχωρήσουν! Μου άρεσαν πολύ οι ασκήσεις που παρουσίασε ο Sergey Bubnovsky σε αυτά τα βίντεο: είναι εξαιρετικά απλό να γίνει και γίνεται αμέσως πιο εύκολο, ακόμα κι αν η πλάτη ή ο λαιμός σας πονάει αισθητά.

Αλεξάνδρα Κιλιμτσούκ
Από την παιδική της ηλικία ενδιαφέρεται για την ιατρική και μεγάλωσε σε μια οικογένεια γιατρών. Ξέρει πώς να μαγειρεύει ένα υπέροχο πρωινό χωρίς τίποτα, δεν φοβάται να πειραματιστεί στην κουζίνα: φτιάχνει πίτες χωρίς αλεύρι, μαγιονέζα χαμηλών θερμίδων, υγιεινά γλυκά. Ποτέ δεν τα παρατάει και πιστεύει ότι οι άνθρωποι έχουν δημιουργηθεί για να βοηθούν ο ένας τον άλλον! Σε όλες τις οικιακές δουλειές της, ο γιος της Σάσα ενεργεί ως βοηθός. Το αγαπημένο βιβλίο της Αλεξάνδρας - "Η Τέχνη της Αγάπης" του E. Fromm.

Η μέθοδος θεραπείας του Δρ. Bubnovsky

Ο Bubnovsky Sergey Mikhailovich είναι ο δημιουργός μιας από τις κατευθύνσεις της εναλλακτικής νευρολογίας και της ορθοπεδικής. Η βάση της θεραπείας του είναι να χρησιμοποιεί τα εσωτερικά αποθέματα του ανθρώπινου σώματος, αναζητώντας τις δυνατότητες του ανθρώπινου σώματος να καταπολεμά μόνη του τις ασθένειες, χωρίς τη χρήση φαρμακευτικής αγωγής. Ονομάζεται κινησιοθεραπεία. Αυτή η τεχνική Bubnovsky (βλ. Βίντεο) παρέχει όχι μόνο τη θεραπεία ασθενειών ODA, αλλά και τη διάγνωση ολόκληρου του μυοσκελετικού συστήματος, της κατάστασης των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης. Χάρη σε αυτήν την μυοφραστική εξέταση, είναι δυνατόν να προσδιοριστεί η ακριβής τοποθεσία της νόσου και, κατά συνέπεια, να συνταγογραφηθεί η σωστή και πιο αποτελεσματική θεραπεία σύμφωνα με τον Bubnovsky.

Όσον αφορά την άμεση θεραπεία της σπονδυλικής στήλης, χρησιμοποιούνται ειδικές ασκήσεις εδώ, οι οποίες αναπτύχθηκαν από τον καθηγητή S.M. Bubnovsky. ο ίδιος. Η τακτική εφαρμογή τους βοηθά στην αποκατάσταση των λειτουργιών των αρθρώσεων, της σπονδυλικής στήλης, στην ανακούφιση του πόνου, στη βελτίωση της λειτουργίας όλων των συστημάτων του σώματος, όλων των εσωτερικών οργάνων, στην ενίσχυση της ασυλίας και στηρίζει το σώμα για πλήρη ανάρρωση. Ταυτόχρονα, τέτοιες ασκήσεις συνταγογραφούνται για κάθε ασθενή ξεχωριστά, ανάλογα με τη σοβαρότητα της νόσου, τη φύση του πόνου, τον εντοπισμό του πόνου....

Δρ. Bubnovsky

Σε όλη τη Ρωσία, υπάρχουν ειδικά κέντρα υγείας Bubnovsky που βοηθούν τους ανθρώπους να ανακτήσουν την υγεία τους και να απαλλαγούν από τον πόνο χωρίς φάρμακα. Σπούδασε πολλές μεθόδους εργασίας με το μυοσκελετικό σύστημα που υπάρχει στον κόσμο. Με βάση τη γνώση που αποκτήθηκε και την προσωπική του εμπειρία, ανέπτυξε τη δική του μέθοδο θεραπείας της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων.

Σε ηλικία 24 ετών μετά το ατύχημα, ο Σεργκέι Μιχαϊλόβιτς Μπουμπνόφσκι απενεργοποιήθηκε. Η καταστροφή προκάλεσε την αναζήτηση ενός αποτελεσματικού συστήματος αποκατάστασης μετά από τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη. Ο γιατρός κατάφερε να αναπτύξει τα δικά του προγράμματα αποκατάστασης βασισμένα αποκλειστικά στους πόρους του ανθρώπινου σώματος, χωρίς χειρουργική και φαρμακευτική αγωγή.

Είναι σημαντικό να θυμάστε

Άσκηση, αλλά μπορείτε να το κάνετε αυτό πρέπει να είστε ο Δρ. Bubnovsky, συνιστάται για την καταστροφή της οστικής πλάτης και προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη των τενόντων και των συνδέσμων, για να το εκτελέσετε στο στήθος και

Και οστικός ιστός. Πρέπει να βοηθήσετε σταδιακά στην αποκατάσταση της ευελιξίας. Χωρίς επίπεδο προετοιμασίας για τη σπονδυλική στήλη για να εκτελέσετε τη διαδικασία και να την πιέσετε προς τα κάτω στους γλουτούς.

Εναλλακτικά πόδια, σημεία έλξης που βρίσκονται για αποδοτικότητα - προσπαθήστε να μάθετε επιλέγοντας έτοιμο. Μετά την προπόνηση, εκτελέστε χρησιμοποιώντας ένα ειδικό μερικές φορές πολύ τρίψιμο... χόνδρους ιστούς ενός - uh...

Ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου, πρέπει να καθίσετε στον αριστερό αγκώνα (τα χέρια κάθονται στο πάτωμα με την αύξηση του φορτίου, να κυριαρχήσετε τη σπονδυλική στήλη, να απαλλαγείτε από ασκήσεις μασάζ και κρυοθεραπεία

Στο στήθος, σηκώνοντας Λυγίστε τα γόνατά σας, προσπαθώντας να σφίξετε τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας, είναι υπεύθυνα για αυτήν την τακτική προπόνηση. Χαμηλή οριζόντια γραμμή και θα ήταν καλό να βγείτε από τον προσομοιωτή που μπορείτε να προσαρμόσετε τη γυμναστική Bubnovsky

Προσαρμοσμένη γυμναστική για αρχάριους σύμφωνα με τον Bubnovsky

Οι περισσότερες από τις ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένης της σπονδυλικής στήλης, αναπτύσσονται λόγω έλλειψης κίνησης. Και μερικές φορές οι άνθρωποι το σκέφτονται μόνο όταν τα προβλήματα με την πλάτη και τις αρθρώσεις προκαλούν πολύ σοβαρή δυσφορία. Υπάρχουν πολλές βασικές θεραπείες για τέτοιες παθολογίες. Μεταξύ αυτών, διακρίνονται η φαρμακευτική θεραπεία, η χρήση φυσιοθεραπείας, η χειρουργική επέμβαση και οι ασκήσεις φυσικοθεραπείας. Τι γίνεται όμως αν το ανθρώπινο σώμα δεν είναι έτοιμο ή δεν μπορεί πλέον να βιώσει σοβαρή σωματική άσκηση; Σε αυτήν την περίπτωση, η προσαρμοστική γυμναστική για αρχάριους σύμφωνα με τον Bubnovsky θα έρθει στη διάσωση.

Γυμναστική σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky

Ο Sergey Mikhailovich Bubnovsky είναι γιατρός ιατρικών επιστημών και καθηγητής που έχει αναπτύξει μια μοναδική μέθοδο για την πρόληψη και τη θεραπεία κάθε είδους παθολογιών του μυοσκελετικού συστήματος, με βάση τη χρήση διαφόρων ασκήσεων. Τα ειδικά γυμναστικά συγκροτήματα που προτείνει αυτός ο γιατρός στους ασθενείς του αναγνωρίζονται πλέον από άλλα κορυφαία φωτιστικά ιατρικής. Και είναι πραγματικά σε θέση να έχουν ευεργετική επίδραση στην ανθρώπινη υγεία..

Ο Bubnovsky πιστεύει ότι στις περισσότερες περιπτώσεις είναι δυνατό να θεραπευτεί χωρίς τη χρήση φαρμάκων και χειρουργικών επεμβάσεων. Οι ασκήσεις που προτείνει από αυτόν ενεργοποιούν τις εσωτερικές εφεδρικές δυνάμεις του σώματος, λόγω των οποίων θεραπεύεται ένας μεγάλος αριθμός παθολογιών. Αυτή η τεχνική ονομάζεται κινησιοθεραπεία, δηλαδή θεραπεία μετακίνησης.

Πλεονεκτήματα της γυμναστικής σύμφωνα με τον Bubnovsky:

  • την απλότητα των ασκήσεων που εκτελούνται.
  • τη διαθεσιμότητα της μεθόδου για όλους ·
  • βελτίωση της συναισθηματικής κατάστασης?
  • η ικανότητα αντιμετώπισης του οιδήματος
  • βελτίωση της φυσικής κατάστασης
  • έναν αρμονικό συνδυασμό σωματικής άσκησης και αναπνευστικών ασκήσεων ·
  • η ικανότητα να απαλλαγείτε από τον πόνο?
  • βελτίωση της λειτουργίας του κυκλοφορικού συστήματος ·
  • βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων ·
  • αποτελεσματική πρόληψη της ανάπτυξης νέων παθολογιών και θεραπεία υπαρχόντων.

Σε μια σημείωση! Γενικά, η γυμναστική σύμφωνα με τον Bubnovsky δεν απαιτεί ειδική σωματική προπόνηση. Οποιοσδήποτε μπορεί να κάνει τις προτεινόμενες ασκήσεις, ανεξάρτητα από την ηλικία. Ωστόσο, σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση, θα συνιστάται το δικό του συγκρότημα..

Τραπέζι. Τύποι γυμναστικής σύμφωνα με τον Bubnovsky.

ΘέαΠεριγραφή
Σας επιτρέπει να προετοιμάσετε το σώμα για πιο σοβαρή σωματική δραστηριότητα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο μυϊκός κορσέ ενισχύεται και αναπτύσσονται οι αρθρώσεις. Επίσης, τα προσαρμοστικά συμπλέγματα συμβάλλουν στην εξάλειψη του πόνου. Συνήθως η γυμναστική πραγματοποιείται σε ειδικό προσομοιωτή στα κέντρα Bubnovsky, αλλά υπάρχουν ειδικά συγκροτήματα που μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Τα περισσότερα από αυτά ανήκουν στην κατηγορία των προσαρμοστικών.
Αυτός ο τύπος γυμναστικής χρησιμοποιείται μετά το προσαρμοστικό στάδιο, όταν το ανθρώπινο σώμα έχει συνηθίσει ήδη κάποια σωματική δραστηριότητα. Ο στόχος αυτής της περιοχής είναι η βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων..

Τι είναι η προσαρμοστική γυμναστική?

Έχουμε ήδη ανακαλύψει ότι η προσαρμοστική γυμναστική σάς επιτρέπει να προετοιμάζετε το ανθρώπινο σώμα για πιο σοβαρά, βαριά και έντονα φορτία. Το βασικό του πλεονέκτημα είναι η ικανότητα άσκησης ασκήσεων ακόμη και στο σπίτι και η απουσία ανάγκης χρήσης ειδικού αθλητικού εξοπλισμού. Όλοι τους είναι αρκετά απλοί στην εκτέλεση και ο καθένας μπορεί να το κάνει..

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων στο πλαίσιο της προσαρμοστικής γυμναστικής, αυτές οι μυϊκές ομάδες εκπαιδεύονται που αποτελούν κορσέ για το πλαίσιο των οστών. Ο Bubnovsky υπογραμμίζει επίσης τη σημασία της σωστής αναπνοής, διότι κατά τη διάρκεια της προπονητικής διαδικασίας, το σώμα είναι ενεργά κορεσμένο με οξυγόνο..

Σε μια σημείωση! Η τεχνική του Dr. Bubnovsky αναγνωρίζεται σε πολλές χώρες του κόσμου. Οι κριτικές από ασθενείς που έλαβαν θεραπεία είναι θετικές.

Υπάρχουν πάνω από 100 διαφορετικές ασκήσεις στην προσαρμοστική γυμναστική, αλλά δεν χρειάζεται να τα κάνετε όλα ταυτόχρονα. Κάθε ομάδα άσκησης στοχεύει συγκεκριμένους μυς. Και από αυτές τις ομάδες, επιλέγονται μόνο αυτές οι ασκήσεις που θα είναι χρήσιμες και αποτελεσματικές σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση. Δηλαδή, άτομα διαφορετικών ηλικιών, με διαφορετική φυσική προπόνηση, με διάφορες ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος θα επιλεγούν εντελώς διαφορετική εκπαίδευση, αν και θα επιδιώξουν έναν στόχο - να βελτιώσουν την κατάσταση του σώματος και να αποτρέψουν την ανάπτυξη άλλων παθολογιών και επιπλοκών.

Σπουδαίος! Δεν πρέπει να επιλέγετε αυθαίρετα ασκήσεις για τον εαυτό σας. Είναι καλύτερα να αναθέσετε την επιλογή του συγκροτήματος σε έναν ειδικό, επομένως, τουλάχιστον οι πρώτες τάξεις γίνονται καλύτερα απευθείας σε ένα εξειδικευμένο κέντρο που λειτουργεί σύμφωνα με τις μεθόδους του Bubnovsky για να κατανοήσετε την αρχή της εκτέλεσης των ασκήσεων, καθώς και να λάβετε τις απαραίτητες συστάσεις από τον εκπαιδευτή..

Ενδείξεις και αντενδείξεις

Συνιστάται προσαρμοστική γυμναστική παρουσία πολλών ασθενειών της σπονδυλικής στήλης και του μυοσκελετικού συστήματος. Οι ενδείξεις είναι παθολογίες όπως η οστεοπόρωση, οι μεσοσπονδύλιες κήλες, η οστεοχόνδρωση, η οστεομυελίτιδα, η σκολίωση, η αρθροπάθεια και η αρθρίτιδα και πολλές άλλες έως τη φυματίωση της σπονδυλικής στήλης..

Σε μια σημείωση! Οι ασκήσεις στο πλαίσιο της γυμναστικής Bubnovsky επιτρέπονται ακόμη και κατά την επιδείνωση των ασθενειών.

Όμως, η γυμναστική σύμφωνα με τον Bubnovsky, δυστυχώς, δεν επιτρέπεται σε όλους και όχι πάντα. Δεν μπορεί να εκτελεστεί από άτομα με επιληψία, ασθένειες του κυκλοφορικού συστήματος, ψυχικές διαταραχές, κατάγματα. Απαγορεύεται επίσης η προπόνηση παρουσία ογκολογικών ασθενειών, στην αρχή της περιόδου αποκατάστασης μετά τη χειρουργική επέμβαση. Οι γιατροί δεν θα το συστήσουν ακόμα κι αν υπάρχει κίνδυνος καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου..

Εάν θέλετε να μάθετε με περισσότερες λεπτομέρειες πώς να εκτελέσετε σωστά τη φόρτιση Bubnovsky, καθώς και να εξετάσετε την περιγραφή της τεχνικής και τι δίνει η καθημερινή φόρτιση, μπορείτε να διαβάσετε ένα άρθρο σχετικά με αυτό στην πύλη μας.

Οδηγίες άσκησης

Παρά το γεγονός ότι η γυμναστική σύμφωνα με τον Bubnovsky είναι απλή και όλες οι ασκήσεις είναι εύκολο να εκτελεστούν, αξίζει να ακολουθήσετε μια σειρά συστάσεων, ώστε να μην βλάψετε την υγεία, αλλά, αντίθετα, να τη βελτιώσετε.

Ο πιο σημαντικός κανόνας, χωρίς τον οποίο οι ασκήσεις δεν θα είναι αποτελεσματικές είναι η κανονικότητα της προπόνησης. Εάν τα κάνετε μία φορά την εβδομάδα, δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα. Επίσης, μην βιαστείτε ή ζηλευτείτε - οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται προσεκτικά και ομαλά, με μέτριο ρυθμό, χωρίς να αισθάνεστε υπερβολικά αγχωμένοι. Παρεμπιπτόντως, το τελευταίο θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά - δεν πρέπει να προσπαθήσετε να εκπληρώσετε το μέγιστο σχέδιο με τον μεγαλύτερο αριθμό επαναλήψεων στο πρώτο μάθημα. Απαγορεύονται οι ξαφνικές κινήσεις - μπορεί να τραυματίσουν μη εκπαιδευμένους μυς και αρθρώσεις. Είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε την αναπνοή σας - πρέπει να μετρηθεί, βαθιά, η εισπνοή και η εκπνοή πραγματοποιούνται εγκαίρως με τις κινήσεις.

Βασικές ασκήσεις

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, υπάρχουν περισσότερες από 100 ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky, οι οποίες περιλαμβάνονται σε προσαρμοστικά σύμπλοκα. Όλοι τους είναι αρκετά μαλακοί και απαλοί, βοηθούν στην προσεκτική επεξεργασία όλων των μυών του σώματος. Εξετάστε μερικές βασικές ασκήσεις που συνήθως συνιστώνται από ειδικούς.

  1. Τέντωμα των μυών των ποδιών. Ο άντρας γονατίζει κάτω, ακουμπά τα χέρια του στο πάτωμα και μετά τραβά πίσω ένα από τα πόδια και κάθεται στο άλλο. Τα πόδια τότε αλλάζουν.
  2. Οι κλίσεις του σώματος σε διαφορετικές κατευθύνσεις εμφανίστηκαν καλά.
  3. Η ακόλουθη άσκηση θα σας βοηθήσει να τεντώσετε τους μυς της πλάτης - το άτομο παίρνει και τα τέσσερα, μετά το οποίο, καθώς εκπνέει, λυγίζει τα χέρια του και προσπαθεί να πιέσει το σώμα του στο πάτωμα. Στη συνέχεια, εκπνέοντας, τεντώνει τα χέρια του και κάθεται στα τακούνια του..
  4. Η μισή γέφυρα γίνεται περίπου 20 φορές. Το άτομο βρίσκεται στην πλάτη του, λυγίζει τα γόνατά του και τα βάζει στο πάτωμα, τα χέρια του εκτείνονται κατά μήκος του σώματος. Περαιτέρω, εκπνέει, ανεβάζει τη λεκάνη όσο το δυνατόν πιο ψηλά, εισπνέοντας, χαμηλώνει.

Ένα μικρό συγκρότημα προσαρμοστικής γυμναστικής από τον Bubnovsky

Αυτό το συγκρότημα περιέχει τις πιο απλές ασκήσεις που μπορούν να κάνουν όλοι στο σπίτι. Σε ορισμένες περιπτώσεις, δεν χρειάζεται καν να συμβουλευτείτε έναν ειδικό και να λάβετε άδεια από αυτόν για τα εκπαιδευτικά δεδομένα.

Βήμα 1. Απαιτείται να τοποθετήσετε ένα γυμναστήριο χαλάκι στο πάτωμα και να γονατίσετε πάνω του, και στη συνέχεια να τοποθετήσετε έναν κύλινδρο στα πόδια σας. Στη συνέχεια, πρέπει να χαμηλώσετε απαλά τη λεκάνη στα τακούνια σας. Μπορείτε να παραλείψετε τη χρήση του κυλίνδρου εάν μπορείτε να καθίσετε χωρίς δυσκολία. Χρειάζονται 5 λεπτά για να ανεβείτε και να κατεβείτε.

Βήμα 2. Στη συνέχεια είναι μια άσκηση για την εκπαίδευση του τύπου. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας, να λυγίσετε τα πόδια σας στα γόνατα, να βάλετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και να πάρετε τις παλάμες σας στην κλειδαριά, και στη συνέχεια να σηκώσετε το στήθος του σώματος, προσπαθώντας να φτάσετε στα γόνατα με τους αγκώνες σας. Αρκετά 20 επαναλήψεις.

Βήμα 3. Αυτή η άσκηση είναι μια παραλλαγή από την προηγούμενη. Δεν διαφέρει από αυτόν σε τίποτα, εκτός από μια κρύα συμπίεση που βρίσκεται κάτω από την πλάτη. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να ανακουφίσετε τον πόνο και το πρήξιμο παρουσία δίσκων με κήλη..

Βήμα 4. Στη συνέχεια, ο μυς του μοσχαριού τεντώνεται. Πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα, να ισιώσετε τα πόδια σας και να τα σηκώσετε εναλλάξ, κρατώντας τις κάλτσες με τα χέρια σας ή μια ζώνη αγκιστρωμένη στο πόδι σας. Το πόδι κατευθύνεται προς το ίδιο, τα πόδια δεν λυγίζουν.

Βήμα 5. Στη συνέχεια εκτελείται μια σειρά από push-ups. Αυτές οι ασκήσεις θα προσφέρουν την ευκαιρία να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος στο λαιμό. Εάν είναι δύσκολο να κάνετε push-ups που ακουμπά στα πόδια σας, τότε μπορείτε να κάνετε την άσκηση με έμφαση στα γόνατά σας. Οι αγκώνες είναι σημαντικοί για κάμψη 90 μοιρών.

Βήμα 6. Μετά από αυτό, για 20 λεπτά, συνιστάται να ανιχνεύσετε και τα τέσσερα με καλή έκταση των χεριών προς τα εμπρός.

Βήμα 7. Για να χαλαρώσετε τους μύες της πλάτης σας, πρέπει να κάνετε την άσκηση "γάτα" αρκετές φορές. Απαιτείται να πάρετε και τα τέσσερα και να κάμψετε εναλλακτικά την πλάτη σας (κατά την εισπνοή) και στη συνέχεια να λυγίσετε την κάτω πλάτη (κατά την εκπνοή). Οι κινήσεις είναι ομαλές και αργές.

Αν θέλετε να μάθετε λεπτομερέστερα πώς αντιμετωπίζεται η σπονδυλική στήλη σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky και επίσης εξετάστε την τεχνική άσκησης, μπορείτε να διαβάσετε ένα άρθρο σχετικά με αυτό στην πύλη μας.

Βίντεο - Προσαρμοστική γυμναστική σύμφωνα με τον Bubnovsky

Στην πραγματικότητα, μεταξύ των ασκήσεων σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky, όλοι μπορούν να βρουν μόνοι τους εκείνους που τους αρέσουν και θα είναι αποτελεσματικοί. Ακόμα κι αν το παραπάνω συγκρότημα φαίνεται πολύ απλό ή δύσκολο, οποιοσδήποτε, εάν το επιθυμεί, μπορεί να επιλέξει την επιλογή που θα του ικανοποιήσει τόσο από την άποψη του φορτίου όσο και από την πολυπλοκότητα των ασκήσεων. Το κύριο πράγμα είναι να συζητήσουμε τη δυνατότητα εκπαίδευσης με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή και γιατρό. Διαφορετικά, υπάρχει κίνδυνος για προβλήματα υγείας..

Φυσική κουλτούρα - κλινικές στη Μόσχα

Επιλέξτε ανάμεσα στις καλύτερες κλινικές με βάση τις κριτικές και την καλύτερη τιμή και κλείστε ραντεβού

Γυμναστική σύμφωνα με διαμάντια για αρχάριους

Γυμναστική για αρχάριους

Στο κύριο σύμπλεγμα, η σπονδυλική στήλη επεξεργάζεται από την αυχενική μοίρα μέχρι την οσφυϊκή χώρα και όλες τις μεμονωμένες αρθρώσεις. Η γυμναστική του Dr. Bubnovsky είναι ασφαλής για αρχάριους. Μπορείτε να κάνετε όλες τις ασκήσεις στο σπίτι, αφού συμβουλευτείτε το γιατρό σας εκ των προτέρων, καθώς υπάρχουν κάποιες αντενδείξεις: ογκοπαθολογία, φλεγμονώδεις διεργασίες, πυρετός. Να είστε προσεκτικοί: όσο πιο προσεκτικοί και υπεύθυνοι πλησιάζετε στην αποκατάσταση της υγείας, τόσο πιο γρήγορα θα ξεκινήσει η ανάρρωση..

Για λόγους σαφήνειας, μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα εκπαιδευτικό βίντεο στο οποίο ο ίδιος ο γιατρός εξηγεί και δείχνει τα πάντα.

Πρώτα, ζυμώνετε το σώμα σας, ζεσταίνετε. Αυτό θα ανακουφίσει το σύνδρομο πόνου και θα προστατεύσει την περαιτέρω απόδοση της γυμναστικής.

Ο Δρ. Bubnovsky δίνει ιδιαίτερη προσοχή στην τεχνική αναπνοής - χάρη στην οξυγόνωση των ιστών του σώματος, επιτυγχάνεται ταχεία ανάκαμψη.

Βασικές ασκήσεις προθέρμανσης:

  1. Γάτα

Με την εναλλαγή χαλάρωσης και τοξωτής πλάτης, η σπονδυλική στήλη και οι μύες ζεσταίνονται απαλά. Στέκεται στα τέσσερα, κάντε ομαλές κινήσεις με την πλάτη σας προς τα πάνω και προς τα κάτω. Εισπνεύστε - αψίδα το πλάτη σας προς τα πάνω, προς τα κάτω. Εκπνεύστε - κάμψτε προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Από την ίδια θέση και στα τέσσερα, τεντώστε το ένα πόδι προς τα πίσω, πέφτοντας στο άλλο πόδι ομαλά, χωρίς να τσακίζετε.

Από την ίδια θέση, τεντώστε αργά τον κορμό σας προς τα εμπρός. Τα χέρια είναι ίσια, το σώμα είναι ίσιο μέχρι τα γόνατα, το πρόσωπο κοιτάζει προς τα εμπρός και ελαφρώς προς τα πάνω. Πήγαινε πίσω. Στη συνέχεια, χαμηλώστε απαλά τον εαυτό σας στα τακούνια σας χωρίς να σηκώσετε τα χέρια σας από το πάτωμα και να τα τραβήξετε προς τα εμπρός.

Εκτελέστε παρόμοια με την πρωινή άσκηση, αλλά με μεγαλύτερο πλάτος, σηκώνοντας τη λεκάνη όσο το δυνατόν περισσότερο.

Αντενδείξεις για άσκηση

Πριν ξεκινήσετε σωματικές ασκήσεις για την αποκατάσταση του μυοσκελετικού συστήματος, είναι επιτακτική ανάγκη να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για να διευκρινίσετε τον βαθμό άγχους και τον αριθμό των επαναλήψεων στις ασκήσεις. Συνιστάται να ξεκινήσετε τη γυμναστική μόνο όταν αφαιρεθούν οι οξύι πόνοι, όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται αργά, ομαλά. Οι γρήγορες και απότομες κινήσεις πρέπει να αποφεύγονται αυστηρά για να αποφευχθεί ο τραυματισμός των μη εκπαιδευμένων μυών.

Τα φορτία πρέπει να αυξηθούν σταδιακά, μετά την πλήρη εξάσκηση του σετ ασκήσεων. Δεδομένου ότι η μέθοδος του Dr. Bubnovsky περιλαμβάνει ενεργή σωματική δραστηριότητα, αντενδείκνυται κυρίως σε ασθενείς με πυρετό, καρκινοπαθείς και παρουσία ορισμένων ασθενειών του κυκλοφορικού συστήματος. Εάν εμφανιστεί σοβαρός πόνος κατά τη διάρκεια της άσκησης, σταματήστε την άσκηση. Με καρδιαγγειακές παθήσεις, καθώς και με επιδείνωση οποιασδήποτε χρόνιας νόσου, δεν συνιστάται η άσκηση γυμναστικής από τον S.M. Bubnovsky.

Θεραπευτική γυμναστική του Bubnovsky

Πολλοί άνθρωποι που εμπιστεύτηκαν τον Δρ. Bubnovsky και τις μεθόδους θεραπείας του έχουν ξεχάσει τα προβλήματα της σπονδυλικής στήλης και ζουν πλήρεις ζωές χωρίς πόνο στην πλάτη. Πρέπει να σημειωθεί ότι οι τακτικές ασκήσεις στις εν λόγω ασκήσεις αναφέρονται επίσης σε μια προληπτική μέθοδο θεραπείας, χάρη σε τέτοια γυμναστική, δεν απαιτείται χειρουργική επέμβαση στην περιοχή της σπονδυλικής στήλης..

  • Το κύριο χαρακτηριστικό της γυμναστικής είναι ότι η θεραπεία πραγματοποιείται με κινήσεις που πραγματοποιούνται ως αποτέλεσμα της εκτέλεσης διαφόρων ειδών ασκήσεων. Αυτή η μέθοδος ονομάζεται κινησιοθεραπεία..
  • Για περισσότερα από 25 χρόνια, η υπό εξέταση μέθοδος χρησιμοποιείται σε διάφορα ιατρικά ιδρύματα, όπως κέντρα αποκατάστασης και σανατόρια, των οποίων η εξειδίκευση είναι η θεραπεία της σπονδυλικής στήλης..

Οι άνθρωποι που έχουν προβλήματα στην πλάτη γνωρίζουν από πρώτο χέρι τι φοβερό πόνο είναι. Συνήθως, για να το αντιμετωπίσουν, πολλοί χρησιμοποιούν διάφορα φάρμακα. Γνωρίζοντας ότι είναι επιβλαβές, οι άνθρωποι δεν αρνούνται αυτήν τη μέθοδο θεραπείας, επειδή ο πόνος είναι τόσο έντονος που θέλετε να τον ανακουφίσετε με οποιονδήποτε τρόπο. Η άγνοια ότι ο πόνος μπορεί να αντιμετωπιστεί από ένα σύμπλεγμα σωματικών ασκήσεων οδηγεί στο γεγονός ότι τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι αναισθητοποιούν απλά τον τόπο εντοπισμού του πόνου και δεν τον αντιμετωπίζουν.

Προσαρμοστική γυμναστική Bubnovsky

Οι εν λόγω ασκήσεις είναι για όλες τις ηλικίες, οπότε δεν υπάρχουν περιορισμοί εδώ. Τόσο οι γυναίκες όσο και οι άνδρες μπορούν να εκτελέσουν τις εν λόγω κινήσεις. Πρέπει να καταλάβετε ότι η προσαρμοστική γυμναστική περιλαμβάνει ασκήσεις για διάθεση, μυς, αναπνοή και βελτίωση της υγείας σας..

Ο εξεταζόμενος τύπος θεραπείας αποκλείει τη χρήση χαπιών και τη χρήση διαφόρων ειδών αλοιφών, όλα βασίζονται σε ένα σωστά επιλεγμένο σύνολο σωματικών ασκήσεων. Σε αυτήν την περίπτωση, ο ασθενής πρέπει να έχει μεγάλη επιθυμία και να προσπαθήσει να απαλλαγεί από την ασθένειά του.

  • Το κύριο χαρακτηριστικό της εξεταζόμενης μεθόδου θεραπείας είναι ότι για κάθε ασθενή που θέλει να συμμετέχει στο σύστημα που παρουσιάζεται σε τακτική βάση, οι ασκήσεις επιλέγονται αποκλειστικά σε ατομική βάση, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση της υγείας του, την ηλικιακή κατηγορία, τις φυσικές ικανότητες και τα χαρακτηριστικά του σώματος.
  • Υπάρχουν περισσότερες από 100 ασκήσεις του Δρ. Bubnovsky, αλλά αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι ο ασθενής είναι υποχρεωμένος να τις εκτελεί καθημερινά και πλήρως. Στην πραγματικότητα, θα αρκεί να επιλέξετε δέκα από αυτά για να βελτιώσετε την υγεία σας και να απαλλαγείτε από προβλήματα στην πλάτη. Σε αυτήν την περίπτωση, η βοήθεια ενός ειδικού είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την επιτυχή θεραπεία..
  • Ένα άλλο πλεονέκτημα της εξεταζόμενης μεθόδου θεραπείας είναι ότι μπορείτε να κάνετε γυμναστική Bubnovsky χωρίς προσομοιωτές. Αυτό είναι πολύ βολικό για όσους δεν έχουν την ευκαιρία να επισκέπτονται τακτικά γυμναστήρια εξοπλισμένα με αθλητικό εξοπλισμό..

Είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ότι η γυμναστική στο σπίτι του Bubnovsky θα είναι αποτελεσματική μόνο εάν επιλεγμένες σωματικές ασκήσεις εκτελούνται τακτικά και σωστά..

Προσαρμοστική γυμναστική σύμφωνα με τον Bubnovsky: χαρακτηριστικά και οφέλη

Η γυμναστική του Bubnovsky μπορεί να εκτελεστεί ακόμη και από αρχάριους χωρίς φυσική προπόνηση, επομένως δεν έχει περιορισμούς ηλικίας. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία και την πρόληψη προβλημάτων όπως η οστεοχόνδρωση, η αρθρίτιδα, η κήλη, η σκολίωση, η οστεοπόρωση και πολλές άλλες παθολογίες του μυοσκελετικού συστήματος, καθώς και στην αποκατάσταση μετά από εγχείρηση στις αρθρώσεις ή στη σπονδυλική στήλη. Επιπλέον, σε ορισμένες περιπτώσεις, οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν ακόμη και με επιδείνωση της παθολογίας για την ανακούφιση του πόνου..

Τα πλεονεκτήματα της προσαρμοστικής τεχνικής του Bubnovsky σε σύγκριση με την κλασική θεραπεία άσκησης είναι τα εξής:

  • Είναι διαθέσιμο σε όλους.
  • Περιλαμβάνει συνδυασμό σωματικής άσκησης με αναπνευστικές ασκήσεις και κρυοθεραπεία (η χρήση κρυολογήματος για θεραπεία).
  • Σας επιτρέπει να ενισχύσετε τον μυϊκό κορσέ.

Ο συγγραφέας έχει αναπτύξει πολλές τεχνικές σχεδιασμένες για μια συγκεκριμένη ομάδα ανθρώπων. Υπάρχουν, λοιπόν, συγκροτήματα άσκησης σχεδιασμένα για μικρά παιδιά, εφήβους, ηλικιωμένους και εγκύους. Υπάρχουν επίσης σύμπλοκα για εκείνους που, μαζί με ασθένειες των αρθρώσεων, πάσχουν επίσης από παθολογίες εσωτερικών οργάνων. Υπάρχει ένα μεμονωμένο πρόγραμμα για κάθε ασθένεια.

Η γυμναστική του Bubnovsky είναι μια αποτελεσματική εναλλακτική μέθοδος θεραπείας για το μυοσκελετικό σύστημα χωρίς φάρμακα, φυσιοθεραπεία και ορθοπεδικές συσκευές, καθώς και άλλες μεθόδους κλασικής θεραπείας. Οι απλές ασκήσεις συμβάλλουν στη συνολική υγεία του σώματος.

Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι γυμναστικής Bubnovsky - προσαρμοστικοί και αρθρικοί.

Η προσαρμοστική γυμναστική σύμφωνα με τον Bubnovsky αναπτύχθηκε για αρχάριους που πρέπει να τεντώσουν το σώμα τους, να προσαρμόσουν το σώμα σε τακτική δραστηριότητα και να εξαλείψουν τον πόνο.

Η γυμναστική πραγματοποιείται σε προσομοιωτή σε κέντρο θεραπείας. Ωστόσο, εάν δεν έχετε την ευκαιρία να επισκεφθείτε το γυμναστήριο ή να αγοράσετε έναν προσομοιωτή, μπορείτε να καταφύγετε σε μια εναλλακτική μορφή γυμναστικής, η οποία μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνοι σας στο σπίτι..

Στο δεύτερο στάδιο, πραγματοποιείται γυμναστική στις αρθρώσεις, όταν το σώμα του ασθενούς είναι ήδη έτοιμο για πιο περίπλοκα και έντονα φορτία. Αυτές οι ασκήσεις στοχεύουν στην αύξηση της κινητικότητας όλων των αρθρικών στοιχείων, ιδίως της σπονδυλικής στήλης..

Η προσαρμοστική γυμναστική του Bubnovsky σάς επιτρέπει να επιτύχετε τα ακόλουθα αποτελέσματα:

  • Εξαλείψτε τους μυϊκούς σπασμούς σε ορισμένες από τις περιοχές της σπονδυλικής στήλης, για παράδειγμα, στο κάτω μέρος της πλάτης.
  • Κάντε τους μύες πιο ελαστικούς (και αυτή η ελαστικότητα θα παραμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά την ολοκλήρωση της πορείας).
  • Βελτιώστε την κινητικότητα συγκεκριμένων αρθρώσεων και αποκαταστήστε τη γενική ευελιξία της σπονδυλικής στήλης.
  • Εξαλείψτε το πρήξιμο.
  • Ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών, βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και της ροής των λεμφών στην προβληματική περιοχή.
  • Βελτιώστε το σώμα στο σύνολό του.
  • Μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματα.

Κατά την εκτέλεση της γυμναστικής του Bubnovsky, πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

  • Ασκήσου τακτικά.
  • Οι κινήσεις πρέπει να γίνονται ομαλά, με μέτριο ρυθμό, όχι πολύ γρήγορα.
  • Αυξήστε σταδιακά το φορτίο.
  • Ελέγξτε την αναπνοή σας: πρέπει να αναπνέετε βαθιά και τακτικά, εγκαίρως με τις κινήσεις.

Από πού να αρχίσω?

Οι τιμές για τους προσομοιωτές πνευματικών δικαιωμάτων του Bubnovsky είναι στην πραγματικότητα αρκετά υψηλές και δεν θα μπορούν όλοι οι ασθενείς να παρακολουθούν κέντρα θεραπείας. Επομένως, υπάρχει μια μέθοδος θεραπείας στο σπίτι. Για εκείνη, ένας αθλητικός χώρος με οριζόντιες ράβδους ή έναν διαστολέα και μικρούς αλτήρες θα είναι αρκετός για εσάς. Πριν ξεκινήσετε την τεχνική, κατανοήστε μόνοι σας ότι αυτή η γυμναστική απαιτεί σοβαρή πειθαρχία και πλήρη αφοσίωση. Μην παραλείπετε τις ημέρες της προπόνησης, να είστε τεμπέλης, να κάνετε λάθος κινήσεις ή να αναπνέετε λάθος - όλα αυτά θα επηρεάσουν την υγεία σας..

Με όλα τα πλεονεκτήματά του, η τεχνική Bubnovsky μπορεί να έχει αντενδείξεις. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Οι αντενδείξεις σε τέτοια φορτία θεωρούνται ογκολογία, μετεγχειρητική περίοδος, κατάσταση προ-εγκεφαλικού και προ-εμφράγματος, τραυματισμοί τένοντα και συνδέσμους

Αφού περάσετε όλες τις απαραίτητες διαδικασίες, μην επιλέξετε προηγμένα προγράμματα για εσάς. Ο ιδρυτής της κινησιοθεραπείας συνιστά να αφιερώσετε το χρόνο σας και να ξεκινήσετε με την προσαρμοστική γυμναστική. Μπορείτε να το κάνετε αμέσως μετά τον ύπνο, αλλά δεν είναι απαραίτητο να αρνηθείτε στον εαυτό σας την ευχαρίστηση του "ξαπλώματος για άλλα 5 λεπτά", το συγκρότημα εκτελείται ενώ βρίσκεται στο κρεβάτι, κάθε άσκηση πραγματοποιείται 15-20 φορές.

Βασικές ασκήσεις

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, υπάρχουν περισσότερες από 100 ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky, οι οποίες περιλαμβάνονται σε προσαρμοστικά σύμπλοκα. Όλοι τους είναι αρκετά μαλακοί και απαλοί, βοηθούν στην προσεκτική επεξεργασία όλων των μυών του σώματος. Εξετάστε μερικές βασικές ασκήσεις που συνήθως συνιστώνται από ειδικούς.

  1. Τέντωμα των μυών των ποδιών. Ο άντρας γονατίζει κάτω, ακουμπά τα χέρια του στο πάτωμα και μετά τραβά πίσω ένα από τα πόδια και κάθεται στο άλλο. Τα πόδια τότε αλλάζουν.
  2. Οι κλίσεις του σώματος σε διαφορετικές κατευθύνσεις εμφανίστηκαν καλά.
  3. Η ακόλουθη άσκηση θα σας βοηθήσει να τεντώσετε τους μυς της πλάτης - το άτομο παίρνει και τα τέσσερα, μετά το οποίο, καθώς εκπνέει, λυγίζει τα χέρια του και προσπαθεί να πιέσει το σώμα του στο πάτωμα. Στη συνέχεια, εκπνέοντας, τεντώνει τα χέρια του και κάθεται στα τακούνια του..

Η μισή γέφυρα γίνεται περίπου 20 φορές. Το άτομο βρίσκεται στην πλάτη του, λυγίζει τα γόνατά του και τα βάζει στο πάτωμα, τα χέρια του εκτείνονται κατά μήκος του σώματος. Περαιτέρω, εκπνέει, ανεβάζει τη λεκάνη όσο το δυνατόν πιο ψηλά, εισπνέοντας, χαμηλώνει.

  • Θα είναι καλό για τους αρχάριους να αναπτύξουν πνεύμονες. Σε καθιστή θέση, πρέπει να τοποθετήσετε τα χέρια σας στο στομάχι σας, να συμπιέσετε τα χείλη σας σφιχτά και να εκπνεύσετε για να κάνετε τον ήχο "pf".
  • Η ακόλουθη άσκηση θα βοηθήσει στην επίλυση των μυών του τύπου - ένα άτομο βρίσκεται στο πλευρό του με στήριξη στον αγκώνα του κάτω βραχίονα και τις ομάδες, τραβώντας τα γόνατά του στο στήθος του.
  • Ένα μικρό συγκρότημα προσαρμοστικής γυμναστικής από τον Bubnovsky

    Αυτό το συγκρότημα περιέχει τις πιο απλές ασκήσεις που μπορούν να κάνουν όλοι στο σπίτι. Σε ορισμένες περιπτώσεις, δεν χρειάζεται καν να συμβουλευτείτε έναν ειδικό και να λάβετε άδεια από αυτόν για τα εκπαιδευτικά δεδομένα.

    Βήμα 1. Απαιτείται να τοποθετήσετε ένα γυμναστήριο χαλάκι στο πάτωμα και να γονατίσετε πάνω του, και στη συνέχεια να τοποθετήσετε έναν κύλινδρο στα πόδια σας. Στη συνέχεια, πρέπει να χαμηλώσετε απαλά τη λεκάνη στα τακούνια σας. Μπορείτε να παραλείψετε τη χρήση του κυλίνδρου εάν μπορείτε να καθίσετε χωρίς δυσκολία. Χρειάζονται 5 λεπτά για να ανεβείτε και να κατεβείτε.

    Άσκηση με ένα γυμναστήριο χαλάκι

    Βήμα 2. Στη συνέχεια είναι μια άσκηση για την εκπαίδευση του τύπου. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας, να λυγίσετε τα πόδια σας στα γόνατα, να βάλετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και να πάρετε τις παλάμες σας στην κλειδαριά, και στη συνέχεια να σηκώσετε το στήθος του σώματος, προσπαθώντας να φτάσετε στα γόνατα με τους αγκώνες σας. Αρκετά 20 επαναλήψεις.

    Άσκηση για την εκπαίδευση του τύπου

    Βήμα 3. Αυτή η άσκηση είναι μια παραλλαγή από την προηγούμενη. Δεν διαφέρει από αυτόν σε τίποτα, εκτός από μια κρύα συμπίεση που βρίσκεται κάτω από την πλάτη. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να ανακουφίσετε τον πόνο και το πρήξιμο παρουσία δίσκων με κήλη..

    Βήμα 4. Στη συνέχεια, ο μυς του μοσχαριού τεντώνεται. Πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα, να ισιώσετε τα πόδια σας και να τα σηκώσετε εναλλάξ, κρατώντας τις κάλτσες με τα χέρια σας ή μια ζώνη αγκιστρωμένη στο πόδι σας. Το πόδι κατευθύνεται προς το ίδιο, τα πόδια δεν λυγίζουν.

    Τέντωμα του μυός του μοσχαριού

    Βήμα 5. Στη συνέχεια εκτελείται μια σειρά από push-ups. Αυτές οι ασκήσεις θα προσφέρουν την ευκαιρία να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος στο λαιμό. Εάν είναι δύσκολο να κάνετε push-ups, ακουμπάτε στα πόδια, τότε μπορείτε να κάνετε την άσκηση με έμφαση στα γόνατά σας

    Οι αγκώνες είναι σημαντικοί για κάμψη 90 μοιρών

    Σπρώξιμο από το πάτωμα με έμφαση στα γόνατα

    Βήμα 6. Μετά από αυτό, για 20 λεπτά, συνιστάται να ανιχνεύσετε και τα τέσσερα με καλή έκταση των χεριών προς τα εμπρός.

    Ανίχνευση και στα τέσσερα

    Βήμα 7. Για να χαλαρώσετε τους μύες της πλάτης σας, πρέπει να κάνετε την άσκηση "γάτα" αρκετές φορές. Απαιτείται να πάρετε και τα τέσσερα και να κάμψετε εναλλακτικά την πλάτη σας (κατά την εισπνοή) και στη συνέχεια να λυγίσετε την κάτω πλάτη (κατά την εκπνοή). Οι κινήσεις είναι ομαλές και αργές.

    Τιμές για ορθοπεδικά αθλητικά παπούτσια

    Τεχνική για την εκτέλεση της άσκησης "γάτα"

    Βίντεο - Προσαρμοστική γυμναστική σύμφωνα με τον Bubnovsky

    Στην πραγματικότητα, μεταξύ των ασκήσεων σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky, όλοι μπορούν να βρουν μόνοι τους εκείνους που τους αρέσουν και θα είναι αποτελεσματικοί. Ακόμα κι αν το παραπάνω συγκρότημα φαίνεται πολύ απλό ή δύσκολο, οποιοσδήποτε, εάν το επιθυμεί, μπορεί να επιλέξει την επιλογή που θα του ικανοποιήσει τόσο από την άποψη του φορτίου όσο και από την πολυπλοκότητα των ασκήσεων. Το κύριο πράγμα είναι να συζητήσουμε τη δυνατότητα εκπαίδευσης με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή και γιατρό. Διαφορετικά, υπάρχει κίνδυνος για προβλήματα υγείας..

    Επιλέξτε ανάμεσα στις καλύτερες κλινικές με βάση τις κριτικές και την καλύτερη τιμή και κλείστε ραντεβού

    Εμφάνιση όλων των κλινικών στη Μόσχα

    Εμφάνιση όλων των ειδικών της Μόσχας

    Γυμναστική κατά των συνδρόμων του πόνου

    Στις ασθένειες της ODA, η παρουσία διαφορετικών τύπων πόνου είναι χαρακτηριστική. Ο Δρ. Bubnovsky έχει διορθωτικά μέτρα εναντίον τους.

    Για τη σπονδυλική στήλη

    Οι ασκήσεις που περιγράφονται παρακάτω θα εξαλείψουν τον πόνο στην πλάτη και θα βελτιώσουν τη γενική του κατάσταση. Όλες οι ασκήσεις έχουν τρία στάδια: χαλάρωση, άντληση μυών, ολοκλήρωση. Τα στάδια ρέουν ομαλά το ένα στο άλλο. Επομένως, δεν πρέπει να παραλείψετε ούτε ένα σημείο του συγκροτήματος:

    • Χαλαρώστε στα γόνατα και τις παλάμες σας.
    • Κάντε αργά ένα "γατάκι". Αψίδα την πλάτη σου καθώς εισπνέεις και αψίδα την πλάτη σου καθώς εκπνέεις. Επαναλάβετε το στοιχείο 15-20 φορές.
    • Τεντώστε τους μυς της σπονδυλικής στήλης σας. Καθίστε στο μηρό του αριστερού σας ποδιού με το δεξί σας πόδι πίσω. Με το αριστερό σας χέρι, πρέπει να φτάσετε κάτι μπροστά σας, όπως ήταν. Επαναλάβετε την άσκηση σε κάθε πλευρά 10 φορές.
    • Τεντώστε το σώμα σας προς τα εμπρός ενώ και στα τέσσερα. Το σωματικό βάρος πρέπει να κατανέμεται στις παλάμες και τα γόνατα, το κάτω μέρος της πλάτης είναι σε ευθεία γραμμή με τη λεκάνη. Επαναλάβετε 15 φορές.
    • Λυγίστε τα χέρια σας και στα τέσσερα, ενώ εισπνέετε, λυγίστε στο πάτωμα. Τα πόδια είναι στατικά. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε τα χέρια σας στην αρχική τους θέση και προσγειώστε τη λεκάνη σας στα τακούνια σας. Επαναλάβετε 15-20 φορές.
    • Ξαπλωμένος στο στομάχι σας, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τη λεκάνη σας όσο το δυνατόν ψηλότερα, ενώ εισπνέετε, χαμηλώστε την. Επαναλάβετε 30 φορές.

    Για το κάτω μέρος της πλάτης

    Για την εξάλειψη του πόνου στην πλάτη, είναι χρήσιμοι οι απορροφητές κραδασμών από καουτσούκ. Πρέπει να χρησιμοποιούνται σύμφωνα με τις οδηγίες και οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σύμφωνα με το σύστημα "3 σετ 12 φορές".

    • Ξαπλώστε σε μια κεκλιμένη σανίδα. Προσοχή, τα χέρια ασφαλισμένα στις λαβές. Τραβήξτε απαλά τα πόδια σας προς εσάς ενώ εισπνέετε. Καθώς εκπνέετε, πάρτε την αρχική θέση.
    • Πραγματοποιήστε πρέσα barbell, σηκώστε τη λεκάνη από την οριζόντια.
    • Εκτελέστε την ανάρτηση με γωνία και κρεμώντας κάμπτοντας τα πόδια σας εναλλάξ στην οριζόντια ράβδο.
    • Στις ανώμαλες ράβδους, κάντε μια λαβή με τα χέρια σας και, κρεμώντας ένα βάρος στη λεκάνη, τραβήξτε τα ίσια πόδια σας υπό γωνία 90 μοιρών προς το σώμα.

    Με οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας

    Η κινησιοθεραπεία στοχεύει όχι μόνο στην ανακούφιση από τον πόνο του ασθενούς, αλλά και στην επιστροφή της κινητικής δραστηριότητας του λαιμού και στην εξάλειψη των πονοκεφάλων. Κάθε άσκηση πραγματοποιείται σύμφωνα με το σύστημα "3 σετ 12 φορές".

    • Ξαπλώστε σε μια οριζόντια επιφάνεια, πάρτε αλτήρες. Πραγματοποιήστε πάγκο πάγκου, καθώς εκπνέετε, ισιώστε τα χέρια σας και καθαρίστε καθαρά τον ήχο "Ha-a!", Ενώ εισπνέετε, πάρτε την αρχική θέση.
    • Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, απλώστε τους αλτήρες μέχρι να αγγίξουν την επιφάνεια, λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τους αλτήρες, κάμπτοντας τα χέρια σας.
    • Χαλαρώστε ξαπλωμένος στο πάτωμα ή στον πάγκο. Συνεχίστε ψέματα, συνεχίστε να αναπνέετε, βάλτε ίσια χέρια πίσω από το κεφάλι σας, κρατώντας αλτήρες. Κάντε την άσκηση τρεις φορές για 12 μετρήσεις.

    Χαρακτηριστικά της τεχνικής

    Βασίζεται στη μέθοδο που ανέπτυξε ο Dr. Bubnovsky - κινησιοθεραπεία. Το συγκρότημα αποκατάστασης αποτελείται από ασκήσεις που στοχεύουν σε διάφορα μέρη του σκελετού. Ως αποτέλεσμα των ασκήσεων, ο μυϊκός κορσέ ενισχύεται, η σπονδυλική στήλη γίνεται πιο ευέλικτη και αποκαθίστανται οι λειτουργίες των ευάλωτων περιοχών της σπονδυλικής στήλης.

    Πριν ξεκινήσετε μαθήματα, πρέπει να υποβληθείτε σε ατομική διάγνωση, με τη βοήθεια του οποίου ο γιατρός αναπτύσσει ένα ειδικό σύμπλεγμα που είναι κατάλληλο για εσάς. Το πρώτο καθήκον των ασκήσεων είναι η ανακούφιση του πόνου προκειμένου να προχωρήσουμε στην προσαρμοστική γυμναστική στο μέλλον. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, επαναλάβετε ακριβώς τις κινήσεις του εκπαιδευτή, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο. Παρακολουθήστε την αναπνοή σας.

    Όλες οι ομάδες μυών ασκούνται από τη γυμναστική του Bubnovsky, τη χαλάρωση και την εναλλακτική ένταση. Το συγκρότημα περιλαμβάνει ασκήσεις για το λαιμό και τα άνω άκρα, για την πλάτη και τα κάτω άκρα. Ορισμένες κοινές παθολογίες περιλαμβάνουν εκπαίδευση σε ειδικά σχεδιασμένους προσομοιωτές. Διαβάστε τι ασκήσεις να κάνετε με την αυχενική οστεοχόνδρωση.

    Η προσαρμοστική γυμναστική μπορεί να γίνει μόνοι σας στο σπίτι, ενώ πιο σύνθετα συγκροτήματα μπορούν να εκτελεστούν μόνο με εκπαιδευτή ή υπό την επίβλεψη γιατρού..

    Χαρακτηριστικά της τεχνικής

    Βασίζεται στη μέθοδο που ανέπτυξε ο Dr. Bubnovsky - κινησιοθεραπεία. Το συγκρότημα αποκατάστασης αποτελείται από ασκήσεις που στοχεύουν σε διάφορα μέρη του σκελετού. Ως αποτέλεσμα των ασκήσεων, ο μυϊκός κορσέ ενισχύεται, η σπονδυλική στήλη γίνεται πιο ευέλικτη και αποκαθίστανται οι λειτουργίες των ευάλωτων περιοχών της σπονδυλικής στήλης.

    Πριν ξεκινήσετε μαθήματα, πρέπει να υποβληθείτε σε ατομική διάγνωση, με τη βοήθεια του οποίου ο γιατρός αναπτύσσει ένα ειδικό σύμπλεγμα που είναι κατάλληλο για εσάς. Το πρώτο καθήκον των ασκήσεων είναι η ανακούφιση του πόνου προκειμένου να προχωρήσουμε στην προσαρμοστική γυμναστική στο μέλλον. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, επαναλάβετε ακριβώς τις κινήσεις του εκπαιδευτή, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο. Παρακολουθήστε την αναπνοή σας.

    Όλες οι ομάδες μυών ασκούνται από τη γυμναστική του Bubnovsky, τη χαλάρωση και την εναλλακτική ένταση. Το συγκρότημα περιλαμβάνει ασκήσεις για το λαιμό και τα άνω άκρα, για την πλάτη και τα κάτω άκρα. Ορισμένες κοινές παθολογίες περιλαμβάνουν εκπαίδευση σε ειδικά σχεδιασμένους προσομοιωτές. Διαβάστε τι ασκήσεις να κάνετε με την αυχενική οστεοχόνδρωση.

    Η προσαρμοστική γυμναστική μπορεί να γίνει μόνοι σας στο σπίτι, ενώ πιο σύνθετα συγκροτήματα μπορούν να εκτελεστούν μόνο με εκπαιδευτή ή υπό την επίβλεψη γιατρού..

    Σύμφωνα με τον Bubnovsky, οι ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνουν ενεργή κίνηση. Είναι το κλειδί για να απαλλαγούμε από τυχόν προβλήματα που σχετίζονται με το μυοσκελετικό σύστημα..

    Τα μαθήματά του χωρίς αποτυχία περιλαμβάνουν ασκήσεις δύναμης και τέντωμα μυών..

    Οι πίσω ασκήσεις στο σπίτι ο Bubnovsky αναπτύχθηκε ανεξάρτητα όταν ήταν σε αναπηρική καρέκλα μετά από ένα σοβαρό ατύχημα.

    Εφαρμόζοντας και αναπτύσσοντας την τεχνική του, κατάφερε να ανακάμψει μόνος του και αποφάσισε να βοηθήσει άλλους ανθρώπους να το κάνουν.

    Προσδιόρισε τις κύριες οδηγίες που πρέπει να ακολουθηθούν, όπως:

    • ενίσχυση του μυοσκελετικού συστήματος ·
    • ομαλοποίηση του καρδιαγγειακού συστήματος?
    • αφαίρεση περιττού φορτίου από τη σπονδυλική στήλη.
    • βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και ενδοσκόπηση των εσωτερικών ιστών.

    Τα πλεονεκτήματα της τεχνικής είναι:

    • επιλογή ασκήσεων που λαμβάνουν υπόψη τα χαρακτηριστικά κάθε μέρους του σώματος.
    • ομοιόμορφο φορτίο σε όλους τους τένοντες, τους μύες και τις αρθρώσεις.
    • βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και της ενυδάτωσης στο σώμα.
    • ομαλοποίηση των ορμονικών επιπέδων, η οποία οδηγεί σε βελτιωμένη διάθεση?
    • αυξημένη ευελιξία
    • μαθήματα μπορούν να διεξαχθούν τόσο στο γυμναστήριο όσο και στο σπίτι.

    Η άσκηση δεν είναι το μόνο πράγμα που προτείνει ο γιατρός σας. Είναι ένα ουσιαστικό στοιχείο, χωρίς το οποίο μπορεί να μην επιτευχθεί ανάκαμψη..

    Το σύστημα προσαρμοστικών ασκήσεων έχει σχεδιαστεί για αρχάριους που πρέπει να τεντώσουν το σώμα τους, να συνηθίσουν σταδιακά σε κανονικά φορτία και να εξαλείψουν το σύνδρομο πόνου.

    Αυτή η γυμναστική εκτελείται σε προσομοιωτή σε κέντρο θεραπείας. Αλλά αν δεν είναι δυνατό να επισκεφθείτε το γυμναστήριο ή να αγοράσετε μια προπονητική μονάδα, υπάρχει ένας εναλλακτικός τύπος προσαρμοστικής γυμναστικής που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας στο σπίτι.

    Στο γυμναστήριο, ο ίδιος ο γιατρός ή οι βοηθοί του θα επιλέξουν για κάθε ασθενή ένα ατομικό πρόγραμμα που αντιστοιχεί στην ηλικία του, τη φυσική του κατάσταση και την παθολογία που θέλει να ξεφορτωθεί. Απλές ασκήσεις για αρχάριους χωρίς χρήση προσομοιωτή γίνονται στο σπίτι.

    Kinesitherapy, ο ιδρυτής της οποίας είναι η S.M. Το Bubnovsky, είναι μια μοναδική μέθοδος χρήσης σωματικών ασκήσεων ως βάση θεραπείας αποκατάστασης και πρόληψης πολλών ασθενειών. Η θεμελιώδης αρχή του μπορεί να θεωρηθεί μόνιμη κίνηση, ανεξάρτητα από τη σοβαρότητα της πάθησης..

    Επιπλέον, αυτές οι αρχές θεραπείας βασίζονται σε:

    • Μια προσιτή και κατανοητή θεωρητική βάση.
    • Σύνθετη εφαρμογή όλων των υφιστάμενων μεθόδων θεραπείας άσκησης.
    • Κίνητρο του ασθενούς να αγωνιστεί για ανάρρωση.
    • Συστηματική εναλλαγή και επανάληψη των απαραίτητων συμπλεγμάτων και μεμονωμένων ασκήσεων.
    • Χρήση του συστήματος μεμονωμένων εργασιών.
    • Εφαρμογή των απαραίτητων προσομοιωτών.
    • Η συμπερίληψη στοιχείων ψυχοθεραπείας και διαλογισμού στο σύστημα θεραπείας.

    Τι είναι η κινησιοθεραπεία του Bubnovsky

    Στην πραγματικότητα, αυτή είναι η ίδια θεραπευτική γυμναστική, θεραπεία άσκησης, η οποία χρησιμοποιείται πάντα στο σύμπλεγμα συντηρητικής και θεραπευτικής και αποκαταστατικής θεραπείας για τη θεραπεία ασθενειών και διόρθωσης της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων. Αλλά ο Bubnovsky το βελτίωσε και το ανέβασε σε ηγετική θέση. Δηλαδή, ασκήσεις πρώτα και μετά οτιδήποτε άλλο..

    Φυσικά, δεν μπορούν να θεραπευτούν όλες οι ασθένειες με κινησιοθεραπεία, οπότε είναι πολύ νωρίς για να διαγραφεί το επάγγελμα ενός ορθοπεδικού χειρουργού. Αλλά στην «κουμπαρά» του Bubnovsky υπάρχει ένας ολόκληρος κατάλογος ασθενειών που μπορούν να θεραπευτούν χωρίς χειρουργική επέμβαση..

    1. Μεσοσπονδυλική κήλη.
    2. Οστεοαρθρίτιδα.
    3. Εκφυλισμός μεσοσπονδύλιου δίσκου.
    4. Ρευματική αρθρίτιδα.
    5. Σπονδυλική σπονδυλίωση.
    6. Κοινή εξάρθρωση.
    7. Φλεγμονή των τενόντων.
    8. Νέκρωση (αγγειακή) της άρθρωσης του ισχίου.
    9. Αρθρώσεις γόνατος.

    Ο Δρ. Bubnovsky έχει αναπτύξει μια μέθοδο θεραπείας πολλών ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος

    Αυτό ισχύει για τις αρθρώσεις, τα οστά και τη σπονδυλική στήλη. Αλλά η λίστα δεν περιορίζεται σε αυτό. Περισσότερα από εκατό κέντρα υγείας, τα οποία λειτουργούν σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky, θεραπεύονται με τη βοήθεια της κινησιοθεραπείας, των διαδικασιών νερού και των αναπνευστικών ασκήσεων:

    • χρόνια νόσος του προστάτη
    • φλεγμονή των ωοθηκών
    • υπέρβαρος
    • σεξουαλική δυσλειτουργία
    • αιμορροΐδες, ακόμη και στο οξύ λειτουργικό στάδιο.
    • NNC;
    • πρόπτωση εσωτερικών οργάνων
    • ημικρανία;
    • ψυχοσωματικές διαταραχές.

    Στα κέντρα του Δρ. Bubnovsky, επιλύουν το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους και των διαφόρων ασθενειών των εσωτερικών οργάνων

    Ως αποκατάσταση, η τεχνική χρησιμοποιείται μετά τη μεταφορά:

    • καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια
    • κατάγματα της σπονδυλικής στήλης
    • τοποθέτηση εμφυτευμάτων γόνατος ή ισχίου.
    • μεταμόσχευση παράκαμψης στεφανιαίας αρτηρίας
    • επεμβάσεις σε εσωτερικά όργανα ·
    • χειρουργική επέμβαση σπονδυλικής στήλης.

    Η κινησιοθεραπεία του Bubnovsky βοηθά στην ανάκαμψη ακόμη και μετά από κατάγματα της σπονδυλικής στήλης

    Τραπέζι. Οι στόχοι της κινησιοθεραπείας και πώς να τους επιτευχθεί σύμφωνα με τον Bubnovsky.

    στόχοςΤρόπος επίτευξης
    Ενίσχυση, τέντωμα (αύξηση της ελαστικότητας), ανάπτυξη των μυών της πλάτηςΈνα σετ ασκήσεων για την πλάτη προσαρμοστική.
    Αυξημένη κινητικότητα των αρθρώσεωνΠρωινές ασκήσεις.
    Βαθιά διέγερση μυώνΕιδικό συγκρότημα.
    Βελτίωση της λειτουργίας των αιμοφόρων αγγείων (διαπερατότητα, ελαστικότητα)Ασκήσεις σε προσομοιωτές.
    Μειώνοντας, φέρνοντας στην κανονική αρτηριακή πίεσηΑσκήσεις σε προσομοιωτές, αναπνευστικά συγκροτήματα.
    Εκφόρτωση της σπονδυλικής στήλης, ανακούφιση της έντασης από τους σπονδύλους και τις αρθρώσειςΈνα σύνολο ασκήσεων σε συνδυασμό με διαδικασίες νερού (cryo).
    Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα εσωτερικά όργαναΕπεξεργασίες νερού, αναπνοή και άσκηση.

    Το πιο συνηθισμένο λάθος της σύγχρονης ιατρικής, σύμφωνα με τον Bubnovsky, είναι οι προσπάθειες ασθενών που πάσχουν από ασθένειες της πλάτης, με κάθε δυνατό τρόπο να αποφύγουν το άγχος ώστε να μην επιδεινώσουν την κατάστασή τους..

    Η ανάκτηση είναι αδύνατη χωρίς κίνηση

    Εάν η μυϊκή δραστηριότητα είναι μηδενική, η ροή του αίματος είναι μειωμένη. Τα όργανα δεν λαμβάνουν αίμα σε επαρκείς ποσότητες, πράγμα που σημαίνει ότι η ποσότητα των θρεπτικών ουσιών που επαρκούν για την κανονική λειτουργία δεν φθάνει ούτε. Αυτό επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση του νοσούντος οργάνου και ολόκληρου του οργανισμού..

    Η θεραπευτική γυμναστική ανοίγει την πρόσβαση στα όργανα του αίματος, του οξυγόνου, βελτιώνει τη μεταβολική διαδικασία. Εάν προσθέσετε κρυοθεραπεία, ασκήσεις αναπνοής, πίνοντας αρκετά υγρά και ισορροπημένη διατροφή, μπορείτε να αποκαταστήσετε τις περιοχές της πρόωρης καταστροφής του σώματος και να τις αναγεννήσετε, αντιστρέφοντας τις οδυνηρές διαδικασίες.

    Η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της ροής του αίματος και της αναγέννησης των ιστών