Κύριος / Οστεοχόνδρωση

Προσαρμοστική γυμναστική του Bubnovsky: ουσία, χαρακτηριστικά, αποτελέσματα

Οστεοχόνδρωση

Συνιστάται προσαρμοστική γυμναστική σύμφωνα με τη μέθοδο του S. Bubnovsky για άτομα με επεισόδιο ή επίμονο πόνο στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη. Η άσκηση κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα χωρίς να παίρνετε χάπια ή να εφαρμόζετε αλοιφές. Χάρη στην επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος και την ενίσχυση των μυών, ο πόνος, το φλεγμονώδες οίδημα, ο τραυματισμός, το οίδημα το πρωί και η δυσκαμψία των κινήσεων εξαφανίζονται.

Τι είναι η προσαρμοστική γυμναστική

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε! Οι γιατροί είναι σοκαρισμένοι: "Υπάρχει μια αποτελεσματική και προσιτή θεραπεία για τον πόνο στις αρθρώσεις." Διαβάστε περισσότερα.

S. Bubnovsky - αποκαταστάτης, χειροπράκτης. Ανέπτυξε μια μέθοδο κινησιοθεραπείας με στόχο την επιτάχυνση της ανάρρωσης των ασθενών μετά από συντηρητική ή χειρουργική θεραπεία. Προσαρμοστικά μαθήματα γυμναστικής πραγματοποιούνται στο αρχικό στάδιο της αποκατάστασης για να προετοιμαστούν για το επερχόμενο, πολύ πιο σοβαρό άγχος στη σπονδυλική στήλη και στις αρθρώσεις.

Το συγκρότημα αποτελείται από περισσότερες από 100 ασκήσεις. Αφού μελετήσει τα αποτελέσματα της διάγνωσης, ο γιατρός αποκατάστασης επιλέγει περίπου 10-20, λαμβάνοντας υπόψη τον τύπο της παθολογίας, τον βαθμό σοβαρότητας και το στάδιο της πορείας. Η φυσική κατάσταση του ασθενούς δεν είναι τόσο σημαντική. Όλες οι ασκήσεις δεν είναι τεχνικά δύσκολες. Μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι, αφιερώνοντας 20-30 λεπτά την ημέρα σε προσαρμοστική γυμναστική..

Χαρακτηριστικά και πλεονεκτήματα της τεχνικής Bubnovsky

Η «κίνηση μέσω του πόνου» είναι η κύρια αρχή της τεχνικής θεραπείας του S. Bubnovsky. Συμβουλεύει να μην λύσει προβλήματα με φαρμακολογικά φάρμακα. Μετά από μερικές ώρες, η επίδρασή τους σταματά και ο πόνος επανεμφανίζεται. Τα δισκία και οι ενέσεις μπορούν να σταματήσουν την εξάπλωση της παθολογίας μόνο για μικρό χρονικό διάστημα. Και τακτικά μαθήματα προσαρμοστικής γυμναστικής θα βοηθήσουν να εξαλειφθούν πλήρως όλα τα συμπτώματα των αρθρώσεων των αρθρώσεων, οι αντίστροφες καταστροφικές διαδικασίες.

Στην πρώτη προπόνηση, ο S. Bubnovsky συνιστά να σταματήσετε την αναλγητική. Οι ασθενείς πρέπει να μάθουν να ελέγχουν τον πόνο, να τον εξαλείφουν μόνο με την ένταση μιας συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας. Ένα από τα πλεονεκτήματα της προσαρμοστικής γυμναστικής είναι η υψηλή απόδοση, ανεξάρτητα από την αιτία της παθολογίας. Η κατάσταση των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης βελτιώνεται τόσο σε φλεγμονώδεις όσο και σε εκφυλιστικές μεταβολικές ασθένειες.

Ενδείξεις για τη χρήση της προσαρμοστικής γυμναστικής Bubnovsky

Η εκτέλεση ασκήσεων από το συγκρότημα που συνέταξε ο S. Bubnovsky σάς επιτρέπει να αποφύγετε την εξέλιξη των παθολογιών που μόλις άρχισαν να αναπτύσσονται. Δηλώνουν ήδη με αδύναμους πόνους, δυσκαμψία κινήσεων. Οι τακτικές ασκήσεις στην προσαρμοστική γυμναστική θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε την περαιτέρω καταστροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων, των μεγάλων και μικρών αρθρώσεων. Οι ακόλουθες ασθένειες γίνονται ενδείξεις για τη συμπεριφορά τους:

Η προσαρμοστική γυμναστική ενδείκνυται για ασθενείς με οστεοπόρωση, σπονδυλοαρθρίτιδα, αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα. Είναι επίσης χρήσιμο για την πρόληψη της ανάπτυξης παθολογιών σε άτομα που κινδυνεύουν. Κατά κανόνα, υποβάλλουν τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική τους στήλη σε αυξημένο άγχος ή οδηγούν σε καθιστικό τρόπο ζωής..

Κανόνες προετοιμασίας πριν από την έναρξη της γυμναστικής

Ακόμα και τα «παραμελημένα» κοινά προβλήματα μπορούν να θεραπευτούν στο σπίτι! Απλώς θυμηθείτε να το λερώσετε μία φορά την ημέρα..

Η προσαρμοστική γυμναστική δεν έχει να κάνει με την άσκηση. Στο προπαρασκευαστικό στάδιο, οι ασθενείς διδάσκονται την τεχνική αναπνοής, η οποία συνίσταται στη σωστή εναλλαγή εισπνοών και εκπνοών του ίδιου βάθους και διάρκειας. Πριν από την έναρξη της εκπαίδευσης, συνιστάται στους ασθενείς να παρακολουθούν πολλές ψυχολογικές προπονήσεις. Αυτό θα σας επιτρέψει να συντονιστείτε, να κινητοποιήσετε όλους τους πόρους του σώματος για να καταπολεμήσετε την ασθένεια και να πιστέψετε στον εαυτό σας..

Επίσης, κατά τη διαδικασία προετοιμασίας, ο θεραπευτής αποκατάστασης ενημερώνει τον ασθενή για τους βασικούς κανόνες της προσαρμοστικής γυμναστικής. Δεν μπορείτε να προσπαθήσετε αμέσως να ολοκληρώσετε όλες τις ασκήσεις με τον προτεινόμενο αριθμό προσεγγίσεων. Είναι απαραίτητο να αυξηθεί σταδιακά το φορτίο, καθώς ο μυϊκός κορσέ της πλάτης, οι αρθρώσεις του λαιμού ενισχύονται. Όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές, ελαφρώς επιβραδυνόμενες. Εξαιρούνται οι συστροφές, οι κινήσεις, οι κλίσεις μεγάλου πλάτους και οι στροφές του κεφαλιού ή του σώματος.

Βασικές ασκήσεις

Οι βασικές ασκήσεις πρέπει να ξεκινούν μόνο μετά την προθέρμανση. Θα πρέπει να περπατήσετε γύρω από το δωμάτιο, σηκώνοντας τα γόνατά σας ψηλά, αιωρώντας τα χέρια σας. Οι ρηχές καταλήψεις, οι πνεύμονες, οι στροφές, οι στροφές προς τα εμπρός και προς τα πίσω, από τη μια πλευρά στην άλλη θα βοηθήσουν στη θέρμανση των μυών της πλάτης και των ποδιών. Τώρα πρέπει να αναπνέετε και να ξεκινήσετε την κύρια προπόνηση:

  • πάρτε και τα τέσσερα με τα χέρια και τα πόδια σας να ξεχωρίζουν. Λυγίστε την πλάτη σας, σηκώστε το πηγούνι σας, τεντώστε καλά. Στη συνέχεια, περιστρέψτε το πίσω μέρος, κατεβάζοντας το κεφάλι προς τα κάτω, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • από αυτήν τη θέση, καθίστε στους γλουτούς, χωρίς να βγάζετε τα χέρια σας από το πάτωμα. Τεντώστε τους μύες της πλάτης, ζώνη ώμου, γοφούς. Στη συνέχεια, μετακινήστε το βάρος στα χέρια σας και γονατίστε, τεντώνοντας τους μύες των χεριών σας και κάτω πλάτη.
  • καθίστε στο πάτωμα, στηρίξτε τις παλάμες σας στο πάτωμα πίσω από την πλάτη σας. Λυγίστε το ένα πόδι και ξεκινήστε το πίσω από το άλλο, προσπαθώντας να αγγίξετε το πάτωμα με το γόνατό σας.
  • ξαπλώστε στο στομάχι σας, πρώτα σηκώστε ένα προς ένα και στη συνέχεια τα χέρια και τα πόδια μαζί κατά 20-30 cm.
  • καθίστε σε μια καρέκλα, κρατήστε τα δάχτυλά σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Γείρετε προς τα εμπρός, κατευθύνοντας τον ώμο σας στο αντίθετο γόνατο.
  • ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Φέρτε τα πόδια σας μαζί και χωριστά, και στη συνέχεια σηκώστε και χαμηλώστε τις κνήμες σας.
  • σηκωθείτε, ισιώστε, βάλτε το αριστερό σας χέρι στον δεξιό ώμο σας, και το δεξί σας χέρι στον αριστερό ώμο σας έτσι ώστε οι αγκώνες σας να είναι σε ένα σημείο. Σηκώστε και χαμηλώστε τους όσο το δυνατόν περισσότερο.
  • ακουμπήστε στα χέρια και τα γόνατά σας, ισιώστε την πλάτη σας. Εκτελέστε push-ups.
  • ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Περιστρέψτε τα γόνατά σας για να προσομοιώσετε την ποδηλασία. Περιορίστε την άσκηση εστιάζοντας στους αγκώνες.

Κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται 10-15 φορές σε 2-3 σετ. Ο ήπιος πόνος των μυών είναι αποδεκτός, ειδικά κατά τις πρώτες προπονήσεις. Αλλά η εμφάνιση σοβαρού πόνου αποτελεί ένδειξη της ανάγκης μακράς ανάπαυσης. Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης υπάρχουν ευχάριστες αισθήσεις στους μυς που τεντώνουν, τότε θα πρέπει να επαναλαμβάνεται πιο συχνά..

Πρωινή γυμναστική

Οι πρωινές ασκήσεις δεν αποτελούν πλήρη υποκατάστατο μιας βασικής προπόνησης. Είναι αποτελεσματικό μόνο ως προφύλαξη για ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος ή ως συμπλήρωμα της προσαρμοστικής γυμναστικής. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως προθέρμανση πριν κάνετε πιο δύσκολες ασκήσεις. Έχοντας κάνει πολλές στροφές και κλίσεις του σώματος, κυκλικές περιστροφές του κεφαλιού, μπορείτε να ξεκινήσετε πρωινές ασκήσεις. Ο αριθμός των επαναλήψεων κάθε άσκησης - 8-10.

Πρωινές ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο του S. Bubnovsky
Μόνιμες ασκήσειςΚάθονται σε καρέκλαΑσκήσεις σε ύπτια θέση
Απλώστε τα πόδια σας, τα δάχτυλα του τεντωμένου χεριού σας στην κλειδαριά. Γυρίστε προς τα πλάγια, τεντώνοντας τους πλευρικούς μύες της πλάτης και της ζώνης των ώμωνΚρατώντας το κάθισμα της καρέκλας, σηκώστε τα πόδια παράλληλα με το πάτωμα - πρώτα ένα προς ένα και μετά μαζί. Ξεκουραστείτε λίγο, περιστρέψτε τα γόνατά σας, προσομοιώνοντας το ποδήλατοΤα δάχτυλα κλείνουν στο πίσω μέρος του κεφαλιού, τα πόδια ελαφρώς μακριά. Σηκώστε το άνω σώμα και τα λυγισμένα πόδια, αγγίζοντας τους αγκώνες στα γόνατα
Κρατώντας το χέρι σας στο πίσω μέρος μιας καρέκλας, στρέψτε τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα προς τα εμπρός, προς τα πίσω, από πλευρά σε πλευράΞεκουραστείτε στο πίσω μέρος της καρέκλας, βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Σηκώστε τους ώμους σας εναλλάξ και μαζί, προσπαθώντας να κρατήσετε το κεφάλι σας ακίνητοΤεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, ισιώστε τα πόδια σας. Πετάξτε το ένα πόδι πάνω από το άλλο χωρίς να βγάζετε τους ώμους σας από το πάτωμα
Απλώστε τα πόδια σας ευρέως, σηκώστε τα χέρια σας, κλειδώστε τα δάχτυλά σας και περιγράψτε μια μορφή με τη μορφή οκτώ στον αέραΑπλώστε τα πόδια σας ευρέως, σηκώστε τα χέρια σας. Γείρετε προς τα εμπρός αργά και ομαλά, αγγίζοντας το αντίθετο πόδι με την παλάμη σαςΣτηρίξτε τους αγκώνες σας στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας και απλώστε τους ευρέως. Φέρτε τα γόνατά σας και μετά απλώστε τα

Η επίδραση της γυμναστικής στο σώμα

Μετά από 1-2 μήνες καθημερινών μαθημάτων προσαρμοστικής γυμναστικής, παρατηρείται βελτίωση της στάσης του σώματος. Αυτό το κάνει ενισχύοντας τους μύες της πλάτης, της ζώνης ώμου, του λαιμού, των άνω και κάτω άκρων. Τώρα σταθεροποιούν αξιόπιστα τις δομές των οστών και των χόνδρων, αποτρέποντας τη μετατόπιση τους, τη συμπίεση των αιμοφόρων αγγείων και των νευρικών ριζών. Ο πόνος στην πλάτη και στις αρθρώσεις εξασθενεί σημαντικά ή εξαφανίζεται εντελώς, αποκαθίσταται το συνηθισμένο εύρος κίνησης.

Η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται στους μαλακούς, χόνδρους, ιστούς των οστών. Αρχίζουν να λαμβάνουν την ποσότητα των θρεπτικών συστατικών που απαιτούνται για την αναγέννησή τους. Η σπονδυλική στήλη και οι αρθρώσεις καθαρίζονται από συσσωρευμένα άλατα και προϊόντα διάσπασης ιστών. Η κρίσιμη στιγμή, τα κλικ, οι κραυγές που προηγουμένως συνόδευαν κάθε κίνηση εξαφανίζονται. Η ψυχο-συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου βελτιώνεται επίσης, ο ύπνος ομαλοποιείται.

Αντενδείξεις

Η προσαρμοστική γυμναστική είναι δυνατή μόνο χωρίς επιδείνωση της παθολογίας. Ο S. Bubnovsky ανέπτυξε μεθόδους για την εξάλειψη του πόνου με κινήσεις και στην υποξεία, οξεία περίοδο. Αλλά τέτοιες ασκήσεις πραγματοποιούνται από τον ασθενή μόνο υπό την επίβλεψη ιατρού αποκατάστασης..

Δεν μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση και με επιδείνωση χρόνιων παθήσεων του καρδιαγγειακού, νευρικού, αναπνευστικού συστήματος, του γαστρεντερικού σωλήνα. Οι απόλυτες αντενδείξεις για προσαρμοστική αρθρική γυμναστική είναι η κατάσταση προ-εγκεφαλικού ή προ-εμφράγματος, επιληψία, ψύχωση, υστερία, κακοήθεις όγκοι, αιμορραγία. Η άσκηση απαγορεύεται σε υψηλές θερμοκρασίες, απότομη αύξηση ή πτώση της αρτηριακής πίεσης, διαταραχές του καρδιακού ρυθμού.

Προσαρμοστική γυμναστική Bubnovsky για αρχάριους

Το κύριο πρόβλημα ενός σύγχρονου ατόμου είναι ο καθιστικός τρόπος ζωής, εξαιτίας αυτού, η λανθασμένη κατανομή του φορτίου στη σπονδυλική στήλη οδηγεί συχνά σε πόνο στην πλάτη και στις αρθρώσεις. Στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσετε τέτοιες ασθένειες με φάρμακα, αρκεί να χρησιμοποιήσετε θεραπευτικές ασκήσεις.

Ο κύριος εχθρός ενός σύγχρονου ατόμου είναι ο καθιστικός τρόπος ζωής, εξαιτίας αυτού, η λανθασμένη κατανομή του φορτίου στη σπονδυλική στήλη οδηγεί συχνά σε πόνο στην πλάτη και στις αρθρώσεις. Στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσετε τέτοιες ασθένειες με φάρμακα, αρκεί να εξοικειωθείτε με τη γνώση της θεραπευτικής γυμναστικής και να την εφαρμόσετε στην πράξη. Η προσαρμοστική γυμναστική από τον Sergei Bubnovsky είναι ένα ιατρικό συγκρότημα που μπορεί να κυριαρχήσει ο καθένας.

Προσαρμοστική γυμναστική Bubnovsky: αρχές, ενδείξεις, εκπαιδευτικό πρόγραμμα

  • Ποιος είναι ο Σεργκέι Μπομπνόφσκι?
  • Ποιος θα βοηθήσει την προσαρμοστική γυμναστική του Bubnovsky?
  • Πλεονεκτήματα της προσαρμοστικής γυμναστικής του Bubnovsky για αρχάριους
  • Κανόνες πριν από την εκτέλεση προσαρμοστικής γυμναστικής Bubnovsky
  • Ασκήσεις για οικιακή χρήση
  • Μαθήματα βίντεο σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky
  • Για τι πρέπει να προετοιμαστείτε?
  • Αντενδείξεις
  • Κριτικές για τη γυμναστική

Ποιος είναι ο Σεργκέι Μπομπνόφσκι?

Ο Bubnovsky Sergey Mikhailovich είναι ο συγγραφέας μιας τεχνικής που ονομάζεται "Kinesitherapy", η οποία σας επιτρέπει να αντιμετωπίζετε άτομα με σοβαρές ασθένειες της πλάτης και των αρθρώσεων με τη βοήθεια ασκήσεων φυσικοθεραπείας..

Καθ 'όλη τη διάρκεια των πρακτικών του δραστηριοτήτων, ο Bubnovsky θεράπευσε μεγάλο αριθμό ανθρώπων χωρίς να συνταγογραφήσει ούτε μία συνταγή. Είναι σημαντικό για τους ασθενείς να καταλάβουν ότι τα οστά δεν μπορούν να βλάψουν, καθώς δεν υπάρχουν νευρικές απολήξεις σε αυτά. Ο πόνος μπορεί να εμφανιστεί μόνο στους μύες, επομένως ο Σεργκέι Μιχαϊλόβιτς έχει αναπτύξει ειδικούς προσομοιωτές που συμβάλλουν στη σωστή εργασία και ανάκαμψη των μυών. Ένα μεγάλο πλεονέκτημα είναι ότι οι προσομοιωτές και η ίδια η τεχνική άσκησης είναι απολύτως ασφαλείς για την υγεία και είναι κατάλληλοι για άτομα κάθε ηλικίας.

Ποιος θα βοηθήσει την προσαρμοστική γυμναστική του Bubnovsky?

Η προσαρμοστική γυμναστική έχει σχεδιαστεί για άτομα που πρώτα ζητούσαν βοήθεια, θέλουν να ανακουφίσουν τον πόνο και να συνηθίσουν τη σωματική δραστηριότητα σε τακτική βάση.

Αυτή η γυμναστική έχει σχεδιαστεί ειδικά για τη θεραπεία:

  • αρθροπάθεια (παραμόρφωση των αρθρώσεων που περιορίζει την κινητικότητα και είναι μια χρόνια ασθένεια).
  • οστεοπόρωση (μια ασθένεια που σχετίζεται με την έλλειψη ασβεστίου, που συνίσταται σε αυξημένη ευθραυστότητα των οστών).
  • μεσοσπονδυλική κήλη (μυοσκελετική νόσος με βάση τη ρήξη του ινώδους δακτυλίου).
  • σκολίωση (καμπυλότητα των σπονδυλικών δίσκων σε σχέση με τον άξονά τους).

Τέτοιες ασκήσεις είναι κατάλληλες για επιτάχυνση της περιόδου αποκατάστασης μετά από χειρουργικές επεμβάσεις και για άτομα που θέλουν να ανακουφίσουν τον πόνο κατά την έξαρση..

Πλεονεκτήματα της προσαρμοστικής γυμναστικής του Bubnovsky για αρχάριους

  • Κατάλληλο για όλες τις ηλικιακές ομάδες. Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός τεχνικών που αναπτύχθηκαν λαμβάνοντας υπόψη τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά ατόμων διαφορετικών ηλικιών (για μωρά, παιδιά, ηλικιωμένους και εγκύους).
  • Συνδυασμός σωματικής άσκησης με αναπνευστικές ασκήσεις, καθώς και ψυχρή θεραπεία.
  • Στη διαδικασία της προπόνησης, ενισχύεται ο μυς του κορσέ, ο οποίος βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος και στη διατήρηση των εσωτερικών οργάνων.

Κανόνες πριν από την εκτέλεση προσαρμοστικής γυμναστικής από τον Bubnovsky:

  • Δεν πρέπει να κάνετε γυμναστική αμέσως μετά το φαγητό, καθώς κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης μπορείτε να αισθανθείτε βαρύτητα στο στομάχι και να διαταράξετε τη λειτουργία του πεπτικού σωλήνα. Μουλιάστε 2 ώρες από το φαγητό και ξεκινήστε την άσκηση.
  • Ζεσταίνετε τους μυς σας πριν ξεκινήσετε τη γυμναστική. Κάντε απαλή προθέρμανση για 5 λεπτά. Τεντώστε τους μύες με τη σειρά, ξεκινώντας από το λαιμό, τα χέρια, τον κορμό και μετά τα πόδια.
  • Προκειμένου οι μύες να λαμβάνουν οξυγόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, προσπαθήστε να παρακολουθείτε την αναπνοή σας. Η εισπνοή και η εκπνοή δεν πρέπει να είναι μικρότερες ή μεγαλύτερες σε σχέση μεταξύ τους.
  • Η προσαρμοστική γυμναστική του Bubnovsky στη διαδικασία εκτέλεσης ασκήσεων περιλαμβάνει τη λήψη άφθονου ποτού.
  • Κάντε ένα δροσερό ντους μετά την άσκηση και τρίψτε τους μύες σας με μια στεγνή πετσέτα.
  • Επαναφέρετε τον καρδιακό παλμό και την αναπνοή σας και μόνο μετά προχωρήστε σε άλλες δραστηριότητες.
  • Φάτε μια υγιεινή διατροφή καθώς προάγει την καλύτερη αποκατάσταση των μυών. Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη, που είναι το δομικό στοιχείο του μυός.

Ασκήσεις για οικιακή χρήση

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, έχουν αναπτυχθεί ειδικοί προσομοιωτές για ασκήσεις, οι οποίες είναι εξοπλισμένες με ιατρικά κέντρα που πήραν το όνομά τους από τον Bubnovsky. Ειδικά εκπαιδευμένοι άνθρωποι παρακολουθούν την απόδοση των γυμναστικών ασκήσεων, καθιστώντας τη διαδικασία επούλωσης ασφαλή. Δυστυχώς, δεν έχει κάθε άτομο που χρειάζεται βοήθεια να επισκεφθεί το κέντρο, οπότε ο Σεργκέι Μιχαϊλόβιτς έχει αναπτύξει ασκήσεις στο σπίτι.

Προσαρμοστική γυμναστική για την πλάτη σύμφωνα με τον Bubnovsky:

1 άσκηση. Γονατιστή, στηρίξτε τις παλάμες σας στο πάτωμα και ενώ εισπνέετε, λυγίστε την πλάτη σας προς τα κάτω στην κάτω πλάτη. Στη συνέχεια, ομαλά καθώς εκπνέετε, αψίδα την πλάτη σας προς την αντίθετη κατεύθυνση. Κάντε την άσκηση 20 φορές.

Ένδειξη: οστεοπόρωση.

2 άσκηση. Γονατίστε με τις παλάμες σας στο πάτωμα. Επεκτείνετε το αριστερό σας πόδι πίσω, κάνοντας απαλά το δεξί σας πόδι λυγισμένο στο γόνατο Επαναλάβετε το ίδιο για αλλαγή ποδιών. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις σε κάθε πόδι. Ένδειξη: οξύς πόνος στην πλάτη.

3 άσκηση. Σηκώστε τα γόνατά σας και τεντώστε την πλάτη σας, όχι ανυψωτικά από το πάτωμα, αλλά κλίνοντας προς τα εμπρός παράλληλα με το πάτωμα. Επαναλάβετε το τέντωμα 20 φορές.

Ενδείξεις: μεσοσπονδύλιο κήλη, πόνος.

4 άσκηση. Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς. Λυγίστε αργά στο στήθος προς τα γόνατα. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές.

Ένδειξη: πόνος στην πλάτη.

5 άσκηση. Αρχική θέση όπως στην άσκηση 4. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τη λεκάνη σας και ταυτόχρονα φέρετε τα γόνατά σας μαζί. Αφού πάρετε μια ανάσα, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 15-20 φορές.

Ένδειξη: πόνος στην σπονδυλική στήλη.

Η προσαρμοστική γυμναστική για τις αρθρώσεις του Δρ. Bubnovsky, σύμφωνα με πολλούς ασθενείς, είναι πολύ αποτελεσματική για τον πόνο στις αρθρώσεις. Αυτή είναι πρακτικά η πιο κοινή ασθένεια. Η θεραπεία που προσφέρουν οι γιατροί περιλαμβάνει κυρίως φάρμακα για την ανακούφιση της φλεγμονής. Μετά τη λήψη φαρμάκων, είναι απαραίτητο να αποκατασταθεί και να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος.

Η προσαρμοστική αρθρική γυμναστική του Bubnovsky είναι ικανή:

  • ανακουφίζω τον πόνο;
  • μείωση μούδιασμα?
  • βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στους ιστούς.

Ασκήσεις για τα άνω άκρα:

Άσκηση 1. Κάντε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας, πρώτα δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα. Κάνετε επίσης την ίδια άσκηση αγκώνα. Επαναλάβετε 20 φορές.

Άσκηση 2. Βάλτε το δεξί σας χέρι πίσω από την πλάτη σας από πάνω, και βάλτε το αριστερό σας χέρι πίσω από την πλάτη σας από κάτω. Εάν είναι δυνατόν, ενώστε τα χέρια σας σε μια κλειδαριά. Εάν δεν λειτουργεί, απλώς δείξτε τα χέρια σας το ένα προς το άλλο. Κάντε την άσκηση 10 φορές, αλλάζοντας τα χέρια..

Άσκηση 3. Επεκτείνετε τα χέρια σας μπροστά σας, βάλτε τα δάχτυλά σας στην κλειδαριά και στρέψτε τα δάχτυλά σας μακριά σας. Επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές. Εχω

Ασκήσεις για τα κάτω άκρα:

Άσκηση 1. Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε και τα δύο πόδια κάθετα στο πάτωμα ενώ εισπνέετε. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε ένα πόδι κάθε φορά. Επαναλάβετε 10 φορές.

Άσκηση 2. Στερεώστε με ακροφύσια καθώς εισπνέετε και χαμηλώστε τον εαυτό σας καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε 20 φορές.

Άσκηση 3. Σηκωθείτε ευθεία και λυγίστε το ένα πόδι καθώς εισπνέετε, αγγίζοντας το στήθος σας με το γόνατό σας εάν είναι δυνατόν. Και καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε το πόδι σας στο πάτωμα. Επαναλάβετε 10 φορές.

Άσκηση 4. Λάβετε μέτρα στη θέση σας, προσπαθώντας να διατηρήσετε την αναπνοή σας ομοιόμορφη.

Μαθήματα βίντεο σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky

Ο Sergey Mikhailovich δημιούργησε μαθήματα βίντεο που δείχνουν σαφώς την ορθότητα των ασκήσεων. Μην ξεχάσετε να κάνετε προθέρμανση πριν από αυτό, το οποίο θα προετοιμάσει τους μυς σας για γυμναστική..

Αυτό το βίντεο δείχνει ρυθμική γυμναστική για πόνο στην πλάτη. Μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση με αργό ρυθμό..

Αυτό το βίντεο δείχνει την κοινή γυμναστική του Bubnovsky. Ακολουθήστε τις οδηγίες του εκπαιδευτή και προσπαθήστε να κάνετε τις ασκήσεις κάθε μέρα.

Για τι πρέπει να προετοιμαστείτε?

Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε περισσότερο πόνο κατά τα πρώτα στάδια του προγράμματος. Μετά από κάθε συνεδρία, θα πρέπει να σκουπίσετε με κρύο νερό ή να κάνετε μπάνιο. Θα βοηθήσει στην ανακούφιση του πρηξίματος και του πόνου των μυών..

Αντενδείξεις

Η προσαρμοστική αρθρική γυμναστική σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky έχει κάποιες αντενδείξεις. Μην εκτελείτε για άτομα που πάσχουν από ρήξη συνδέσμων και τενόντων, με κατάγματα, μετά την πρώιμη μετεγχειρητική περίοδο, ασθενείς με επιληψία, ογκολογία, σοβαρές καρδιακές και αιματολογικές παθήσεις, άτομα με ψυχικές διαταραχές.

Κριτικές για τη γυμναστική

Τα σχόλια των ανθρώπων σχετικά με το προσαρμοστικό πρόγραμμα γυμναστικής του Bubnovsky για αρχάριους είναι ως επί το πλείστον θετικά, με εξαίρεση εκείνους που κάνουν τις ασκήσεις λανθασμένα. Σύμφωνα με κριτικές, η προσαρμοστική γυμναστική του Sergei Bubnovsky είναι αρκετά εύκολη στην εκτέλεση και δεν προκαλεί ενόχληση κατά τη διάρκεια μακροχρόνιας απόδοσης. Η βελτίωση ξεκινά μετά από μερικές συνεδρίες εάν κάνετε τις ασκήσεις συστηματικά. Στην αρχή, η επιδείνωση συμβαίνει λόγω του γεγονότος ότι οι μύες δεν έχουν συνηθίσει στη σωματική δραστηριότητα. Αρκεί να εφαρμόσετε έναν κρύο ξηρό επίδεσμο ή να κάνετε μπάνιο μετά την άσκηση και θα δώσει αναλγητικό αποτέλεσμα. Οι άνθρωποι που ασκούν τακτικά παρατηρούν ότι η αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς είναι ταχύτερη, οι μύες γίνονται πιο δυνατοί. Το αίσθημα μούδιασμα στα άκρα εξαφανίζεται επίσης και οι κράμπες εξαφανίζονται. Η άσκηση μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί από άτομα που δεν εκτίθενται σε μυοσκελετικές διαταραχές για την πρόληψη.

συμπέρασμα

Η προσαρμοστική γυμναστική του Bubnovsky είναι ένα από τα πιο διάσημα και αποτελεσματικά μεταξύ άλλων ιατρικών συγκροτημάτων. Η προσβασιμότητα, η ευκολία και το αποτέλεσμα από την εφαρμογή της τεχνικής είναι τα κύρια πλεονεκτήματά της. Οι αντενδείξεις είναι μόνο σοβαρές ασθένειες και έτσι ασκήσεις μπορούν να γίνουν από όλους τους ανθρώπους, χωρίς εξαίρεση, οποιασδήποτε ηλικίας και φύλου. Το κύριο πράγμα είναι να πλησιάσετε το συγκρότημα με υπευθυνότητα και να ακολουθήσετε όλους τους κανόνες πριν και μετά τις γυμναστικές ασκήσεις, χωρίς να ξεχνάτε τη σωστή αναπνοή, η οποία μειώνει το φορτίο στα αιμοφόρα αγγεία και την καρδιά.

Σας άρεσε το άρθρο; Εγγραφείτε στο κανάλι για να παρακολουθείτε τα πιο ενδιαφέροντα υλικά

Η γυμναστική του Bubnovsky για αρχάριους

Το κύριο σύνολο ασκήσεων

Η γυμναστική αποτελείται από διάφορα σετ ασκήσεων για διάφορα μέρη του σώματος.

Ασκήσεις για τη ζώνη άνω άκρου

Για να εργαστείτε με τη ζώνη άνω άκρου στην τεχνική γυμναστικής Bubnovsky, χρησιμοποιούνται push-ups από το δάπεδο.

Χρησιμοποιώντας αυτήν την άσκηση, μπορείτε να αποκαταστήσετε την κυκλοφορία του αίματος στις σπονδυλικές αρτηρίες, να απαλλαγείτε από πονοκεφάλους, βλαστική-αγγειακή δυστονία, οσφυϊκό άλγος, κόπωση. Επίσης, αυτή η άσκηση βοηθά στην οικοδόμηση μυών στη ζώνη του ώμου..

Πρέπει να δώσετε προσοχή στον αριθμό των επαναλήψεων και στην τεχνική της άσκησης.

Κανόνες άσκησης:

  1. Το άτομο βρίσκεται στο πάτωμα, τα χέρια βρίσκονται στο επίπεδο του στήθους κοντά στο σώμα, οι παλάμες προς τα κάτω. Τα πόδια ισιώνονται, κλείνουν. Χωρίς στρογγυλοποίηση της πλάτης, τα χέρια ισιώνονται.
  2. Κοιτάζουν μπροστά. Κατά την εισπνοή, τα χέρια κάμπτονται και ο κορμός χαμηλώνει. Στη συνέχεια πραγματοποιείται μια απότομη εκπνοή και τα χέρια εκτείνονται, το σώμα σηκώνεται. Οι μη προετοιμασμένοι άνθρωποι στο αρχικό στάδιο της προπόνησης εκτελούν αυτήν την άσκηση σε μια ελαφριά μορφή, με έμφαση στα γόνατά τους.
  3. Μην ασκείτε την άσκηση με την πλάτη σας λυγισμένη ή το κεφάλι χαμηλωμένο, καθώς μπορεί να εμφανιστούν πονοκέφαλοι. Η ιδανική επιλογή για την άσκηση είναι να διατηρείτε το σώμα σε ένα επίπεδο όταν σηκώνετε και κατεβάζετε. Κάνετε πέντε έως δέκα επαναλήψεις στη σειρά.
  4. Μετά από αυτό, κάθονται στα γόνατά τους με στήριξη στα τακούνια και εκτελούν την άσκηση αναπνοής καθαρισμού τρεις φορές. Άσκηση: κατά τη διάρκεια της εισπνοής, τα χέρια ανυψώνονται κάθετα προς τα πάνω και ανυψώνονται στα γόνατα. Κάνοντας μια απότομη εκπνοή, τα χέρια κάτω και κάθονται στα τακούνια.

Κοιλιακή άσκηση

Αυτή η άσκηση βελτιώνει τη λειτουργία της χοληδόχου κύστης, την εντερική περισταλτική, ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος στην αυχενική και τη θωρακική σπονδυλική στήλη..

Πώς να κάνετε την άσκηση:

Το άτομο βρίσκεται στην πλάτη του με τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Τα χέρια εκτείνονται πίσω από το κεφάλι, οι ώμοι πιέζονται στα αυτιά

Το πηγούνι πιέζεται στο στήθος.

Είναι σημαντικό να μην κουνάτε το κεφάλι σας. Το κεφάλι είναι σταθερό σε σχέση με τη σπονδυλική στήλη

Εισπνοή, οι ωμοπλάτες σχίζονται από το πάτωμα μαζί με τα χέρια.
Όλες οι κινήσεις πραγματοποιούνται στο μέγιστο πλάτος. Στο ανώτατο σημείο της μέγιστης έντασης, πραγματοποιείται μια απότομη εκπνοή και το στομάχι εισέρχεται. Αυτό προάγει τη βαθιά συστολή και χαλάρωση των κοιλιακών μυών.

Η άσκηση πραγματοποιείται είτε εγκαίρως - για μισό λεπτό, είτε για τον αριθμό των επαναλήψεων - από 5 έως 10. Συνιστάται η εκτέλεση αυτής της άσκησης με άδειο στομάχι.

Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε καθαριστική αναπνοή μετά από αυτήν την άσκηση, καθώς όταν εκτελείται, οι μύες του θώρακα χρησιμοποιούνται ήδη αρκετά καλά..

Άσκηση για τους μυς της πλάτης και του πίσω μέρους του μηρού

Ένα άτομο βρίσκεται στο στομάχι του με τα χέρια του ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες, τα χέρια εκτεταμένα κατά μήκος του σώματος. Οι παλάμες βρίσκονται στο επίπεδο της κάτω πλάτης και στηρίζονται στο πάτωμα. Το κεφάλι κοιτάζει μπροστά.

Εκπνεύστε, κάντε 20 κούνιες με το ένα πόδι και μετά το άλλο. Στη συνέχεια, σηκώνουν δύο πόδια ταυτόχρονα. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια

Ο αριθμός των επαναλήψεων περιορίζεται από τις δυνατότητες.
Είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι ο μηρός ανυψώνεται από το πάτωμα και όχι μόνο το πόδι που κάμπτεται στην άρθρωση του γόνατος.

Ο συγγραφέας της τεχνικής προτείνει να κάνετε ασκήσεις σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα: push-ups - τη Δευτέρα, γυμναστική των κοιλιακών μυών - την Τρίτη και ασκήσεις για το πίσω και το πίσω μέρος του μηρού - την Τετάρτη.

Για να μελετήσετε την πρακτική εμπειρία της χρήσης της αρθρικής γυμναστικής του Bubnovsky, προτείνουμε να παρακολουθήσετε ένα βίντεο κλιπ.

Ασκήσεις στο λαιμό

Γυμναστική για το λαιμό του Δρ. Bubnovsky: ένα σύνολο ασκήσεων

Ο Δρ. Bubnovsky κατάφερε να ενσωματώσει τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους ανάκαμψης στον κόσμο σε ένα μόνο σύμπλεγμα και δημιούργησε μια μοναδική μέθοδο γυμναστικής.

Ποια προβλήματα μπορεί να προκύψουν κατά την άσκηση

Η θεραπεία της οστεοχόνδρωσης, της αρθροπάθειας σύμφωνα με τον Bubnovsky ή άλλων ασθενειών συμβάλλει στη φυσική αποκατάσταση της λειτουργίας των κατεστραμμένων σωματικών δομών. Τα κύρια προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι ασθενείς κατά την ανάρρωσή τους είναι:

  • Τεμπελιά.
  • Πόνος κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ο οποίος παραμένει μια φυσική αντίδραση του σώματος στο φορτίο παρουσία παθολογίας. Το κυριότερο είναι ότι δεν είναι πολύ δυνατή..
  • Εμφάνιση τοπικού οιδήματος με υπερβολική άσκηση.

Η άσκηση για αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα, οστεοχόνδρωση, κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης μετά από τραυματισμούς και κατάγματα, που προσφέρει ο Δρ. Bubnovsky, είναι μια απλή, φυσιολογική και αποτελεσματική μέθοδος σταθεροποίησης της υγείας ενός ατόμου. Με την κατάλληλη επιλογή μιας σειράς ασκήσεων, είναι δυνατή η αποκατάσταση της σχεδόν χαμένης λειτουργίας μεμονωμένων μερών του μυοσκελετικού συστήματος, η οποία έχει αποδειχθεί από χιλιάδες ασθενείς που έχουν αναρρώσει.

Ποιος είναι ο Σεργκέι Μπομπνόφσκι?

Ο Bubnovsky Sergey Mikhailovich είναι ο συγγραφέας μιας τεχνικής που ονομάζεται "Kinesitherapy", η οποία σας επιτρέπει να αντιμετωπίζετε άτομα με σοβαρές ασθένειες της πλάτης και των αρθρώσεων με τη βοήθεια ασκήσεων φυσικοθεραπείας. Είναι γιατρός Ιατρικής Επιστήμης. Ο ίδιος, ως θύμα ενός ατυχήματος, σπούδασε μια μεγάλη βιβλιογραφία και έβαλε τον εαυτό του στα πόδια του.

Η ουσία της μεθοδολογίας για μια τέτοια εναλλακτική θεραπεία είναι η απόρριψη των χαπιών. Το κύριο πράγμα είναι οι ασκήσεις φυσικοθεραπείας, οι οποίες βοηθούν στη χρήση των αποθεμάτων του σώματος. Καθ 'όλη τη διάρκεια των πρακτικών του δραστηριοτήτων, ο Bubnovsky θεράπευσε έναν μεγάλο αριθμό ανθρώπων χωρίς να συνταγογραφήσει ούτε μία συνταγή.

Είναι σημαντικό για τους ασθενείς να καταλάβουν ότι τα οστά δεν μπορούν να βλάψουν, καθώς δεν υπάρχουν νευρικές απολήξεις σε αυτά. Ο πόνος μπορεί να εμφανιστεί μόνο στους μύες, οπότε ο Σεργκέι Μιχαηλόβιτς έχει αναπτύξει ειδικούς προσομοιωτές που συμβάλλουν στη σωστή εργασία και ανάκαμψη των μυών

Ένα μεγάλο πλεονέκτημα είναι ότι οι προσομοιωτές και η ίδια η τεχνική άσκησης είναι απολύτως ασφαλείς για την υγεία και είναι κατάλληλοι για άτομα κάθε ηλικίας.

Αντενδείξεις

Παρά το έντονο θεραπευτικό αποτέλεσμα, η γυμναστική Bubnovsky έχει σημαντικές αντενδείξεις για χρήση:

  1. Ανάπτυξη ογκολογικών παθολογιών. Σε αυτήν την κατάσταση, οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα θα προκαλέσει μόνο ζημιά αντί για το αναμενόμενο όφελος..
  2. Σοβαρά καρδιακά προβλήματα, πρόσφατη καρδιακή προσβολή.
  3. Αναβάλλεται εγκεφαλικό επεισόδιο, μετά το οποίο το άτομο απλά δεν είχε χρόνο να ανακάμψει.
  4. Η ρήξη τένοντα θα κάνει την άσκηση αδύνατη.
  5. Πρόσφατα υποβλήθηκε σε σημαντική χειρουργική επέμβαση. Μέχρι τη στιγμή της πλήρους ανάρρωσης και επούλωσης των πληγών, είναι αδύνατο να εξασκηθείτε στη γυμναστική.
  6. Αποδυναμωμένη ασυλία.


Εκτός από τις ασκήσεις του συγγραφέα, χρησιμοποιούνται παραδοσιακές τεχνικές θεραπείας άσκησης.

Με προσοχή και μόνο μετά από ιατρική άδεια, αυτές οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται υπό τις ακόλουθες συνθήκες:

  • γήρας του ασθενούς
  • η παρουσία αγγειακών παθήσεων ·
  • Διαβήτης;
  • τάση αιμορραγίας
  • δερματικές παθήσεις κατά την περίοδο της επιδείνωσης.
  • περίοδος οξείας αναπνευστικής νόσου ·
  • φυματίωση;
  • βρογχικο Ασθμα.

Κανόνες πριν από την εκτέλεση προσαρμοστικής γυμναστικής από τον Bubnovsky:

  1. Δεν πρέπει να κάνετε γυμναστική αμέσως μετά το φαγητό, καθώς κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης μπορείτε να αισθανθείτε βαρύτητα στο στομάχι και να διαταράξετε τη λειτουργία του πεπτικού σωλήνα. Μουλιάστε 2 ώρες από το φαγητό και ξεκινήστε την άσκηση.
  2. Ζεσταίνετε τους μυς σας πριν ξεκινήσετε τη γυμναστική. Κάντε απαλή προθέρμανση για 5 λεπτά. Τεντώστε τους μύες με τη σειρά, ξεκινώντας από το λαιμό, τα χέρια, τον κορμό και μετά τα πόδια.
  3. Προκειμένου οι μύες να λαμβάνουν οξυγόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, προσπαθήστε να παρακολουθείτε την αναπνοή σας. Η εισπνοή και η εκπνοή δεν πρέπει να είναι μικρότερες ή μεγαλύτερες σε σχέση μεταξύ τους.
  4. Η προσαρμοστική γυμναστική του Bubnovsky στη διαδικασία εκτέλεσης ασκήσεων περιλαμβάνει τη λήψη άφθονου ποτού.
  5. Κάντε ένα δροσερό ντους μετά την άσκηση και τρίψτε τους μύες σας με μια στεγνή πετσέτα.
  6. Επαναφέρετε τον καρδιακό παλμό και την αναπνοή σας και μόνο μετά προχωρήστε σε άλλες δραστηριότητες.
  7. Φάτε μια υγιεινή διατροφή καθώς προάγει την καλύτερη αποκατάσταση των μυών. Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη, που είναι το δομικό στοιχείο του μυός.

Προσαρμοστική γυμναστική για αρχάριους

Για έναν αρχάριο που αποφασίζει να αρχίσει να θεραπεύει τις αρθρώσεις του με το σύστημα Bubnovsky, ο συγγραφέας έχει αναπτύξει προσαρμοστική γυμναστική για αρχάριους, ώστε ένα απροετοίμαστο άτομο να μπορεί να συνηθίσει στο άγχος.

Ένα σύνολο ασκήσεων για αρχάριους:

  1. Πρώτη άσκηση. Το άτομο κάθεται στα τακούνια του, χαλαρώνει και αναπνέει. Κατά την εισπνοή, εκτελέστε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας. Εκπνεύστε καθμένος στα τακούνια σας. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές..
  2. Η δεύτερη άσκηση είναι η αναπνοή. Οι παλάμες τοποθετούνται στο στομάχι και, εκπνέοντας από σφιχτά συμπιεσμένα χείλη, εκπέμπουν τον ήχο "PF!" Επαναλάβετε 20 φορές.
  3. Τρίτη άσκηση. Ο άντρας βρίσκεται στην πλάτη του με λυγισμένα γόνατα και τα χέρια διπλωμένα πίσω από το κεφάλι του. Όταν εκπνέουν, σκίζονται από το πάτωμα, όταν εισπνέουν, επιστρέφουν στην αρχική τους θέση. Επαναλάβετε 20 φορές.
  4. Τέταρτη άσκηση. Το άτομο βρίσκεται στην αρχική θέση με λυγισμένα γόνατα και χέρια πίσω από το κεφάλι του. Εκπνέοντας, η λεκάνη ανυψώνεται, ενώ κινείται τα γόνατα. Επαναλάβετε 20 φορές.
  5. Πέμπτη άσκηση. Αρχική θέση στο πίσω μέρος. Σηκώστε το σώμα και τα πόδια, προσπαθώντας να κλείσετε τα γόνατα και τους αγκώνες. Όλα αυτά γίνονται όταν εκπνέετε. Επαναλάβετε 20 φορές.
  6. Έκτη άσκηση. Ξαπλωμένος στη δεξιά πλευρά σας, στηρίξτε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα και τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Επαναλάβετε 20 φορές σε κάθε πλευρά.

Πρέπει πάντα να ακολουθείτε το αναπνευστικό μοτίβο και να κάνετε τις ασκήσεις ομαλά. Σε αυτήν την περίπτωση, η εκπαίδευσή σας θα είναι αποτελεσματική και ανώδυνη..

Συνιστάται να τερματίζετε τα μαθήματα λαμβάνοντας διαδικασίες νερού, όπως ένα ντους αντίθεσης με ένα υποχρεωτικό κρύο εξάρτημα στο τέλος. σάουνα με ρίχνει νερό σε πέτρες για αυξημένη εφίδρωση, που τελειώνει με εμβάπτιση σε πισίνα με κρύο νερό ή έκπλυση με κρύο ντους.

Το βραχυπρόθεσμο κρύο φορτώνει τα αιμοφόρα αγγεία και βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς, του εγκεφάλου, του ήπατος και των νεφρών.

Στο βίντεο, ένα μάθημα για όσους εξακολουθούν να δυσκολεύονται να κάνουν βασικές ασκήσεις.

Ασκήσεις ανακούφισης πόνου για τη σπονδυλική στήλη

Το γυμναστήριο του Bubnovsky αποτελείται από πολλές ομάδες ασκήσεων. Το πρώτο από αυτά - το παυσίπονο αποτελείται από:

  1. Η πρώτη άσκηση είναι να χαλαρώσετε και να αψιδώσετε την πλάτη σας. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, γονατίζουν και στηρίζονται τις παλάμες τους στο πάτωμα. Στη συνέχεια αψιδώνουν αργά την πλάτη τους, εκπνέουν και λυγίζουν ενώ εισπνέουν. Η άσκηση εκτελείται ομαλά και χωρίς ξαφνικές κινήσεις. Συνιστάται να κάνετε την άσκηση 20 φορές με μία προσέγγιση..
  2. Η δεύτερη άσκηση είναι το τέντωμα των μυών. Όταν εκτελείται, παίρνουν και τα τέσσερα, τεντώνουν το δεξί πόδι πίσω και κάθονται στο αριστερό πόδι. Λαμβάνοντας υπόψη τις ικανότητές τους, το αριστερό πόδι τραβιέται προς τα εμπρός, ενώ πέφτει κάτω και κάτω. Η άσκηση πρέπει να γίνει 20 φορές σε κάθε πόδι. Είναι καλύτερα να κάνετε την άσκηση χωρίς να τσακίζετε, ξεπερνώντας ομαλά τις οδυνηρές αισθήσεις.
  3. Η τρίτη άσκηση είναι στροφές. Το άτομο στέκεται στα τέσσερα και προσπαθεί να τεντώσει τον κορμό όσο το δυνατόν πιο μπροστά, χωρίς να λυγίσει το κάτω μέρος της πλάτης και να διατηρήσει την ισορροπία.
  4. Η τέταρτη άσκηση είναι να τεντώσετε τους μύες της πλάτης σας. Όταν το εκτελείτε, παίρνουν πρώτα τα τέσσερα και στη συνέχεια διπλώνουν ως εξής: κατά την εισπνοή, λυγίστε τα χέρια στις αρθρώσεις του αγκώνα και γείρετε το σώμα στο πάτωμα. κατά την εκπνοή, τα χέρια ισιώνονται και ταυτόχρονα κάθονται στα τακούνια. Σε αυτήν τη θέση, οι μύες της πλάτης αρχίζουν να τεντώνουν. Επαναλάβετε την άσκηση έως και έξι φορές.
  5. Η πέμπτη άσκηση αφορά τον τύπο. Εκτελείται ξαπλωμένο στο πίσω μέρος. Λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Κατά την εκπνοή, το σώμα ανυψώνεται έως ότου οι αγκώνες αγγίξουν τα γόνατα. Άσκηση έως ότου εμφανιστεί μια μικρή αίσθηση καψίματος στους μύες. Στη συνέχεια, το φορτίο αυξάνεται σταδιακά, ξεπερνώντας αυτές τις αισθήσεις. Για το καλύτερο αποτέλεσμα της άσκησης, μια συμπίεση με πάγο τοποθετείται κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης κατά τη διάρκεια της άσκησης..
  6. Έκτη άσκηση - "Half-bridge". Εκτελείται ξαπλωμένο στο πίσω μέρος. Τα χέρια τοποθετούνται κατά μήκος του σώματος. Κατά την εκπνοή, η λεκάνη ανυψώνεται όσο το δυνατόν ψηλότερα. Κάνουν μια "μισή γέφυρα". Κατά την εισπνοή, η λεκάνη χαμηλώνει. Κάντε την άσκηση έως και 30 επαναλήψεις.

Σας προτείνουμε να παρακολουθήσετε ένα εκπαιδευτικό βίντεο για το πώς εκτελείται η κοινή γυμναστική του Bubnovsky για ιατρικούς σκοπούς.

Προσαρμοστική γυμναστική από τον Sergei Bubnovsky για αρχάριους

Η μέθοδος θεραπείας του συγγραφέα Dr. Bubnovsky απέκτησε γρήγορα δημοτικότητα, καθώς η αποτελεσματικότητά της αποδείχθηκε από δεκάδες χιλιάδες ανθρώπους που το δοκίμασαν. Η προσαρμοστική γυμναστική του Bubnovsky είναι ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώσουν την κινητικότητα των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης, για να αποκαταστήσουν τις δυνάμεις του σώματος. Η τεχνική βασίζεται στην κινησιοθεραπεία, η οποία περιλαμβάνει συνδυασμό διαφορετικών τύπων θεραπείας μέσω κίνησης. Ο γιατρός έχει επιλέξει ασκήσεις που καταπολεμούν τη σωματική αδράνεια και τις ασθένειες που προκύπτουν από αυτήν. Οι παθήσεις των μυών και των οστών σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky αντιμετωπίζονται με απλή γυμναστική, η οποία περιλαμβάνει, ιδίως, μαθήματα στον προσομοιωτή αντοχής MTB, που αναπτύχθηκε από τον συγγραφέα της μεθοδολογίας..

Προσαρμοστική γυμναστική του Bubnovsky για αρχάριους: ασκήσεις

Η γυμναστική του Bubnovsky πραγματοποιείται πολύ απλά και στοχεύει στην εξάλειψη του πόνου και άλλων δυσάρεστων συμπτωμάτων.

Οι κύριες ασκήσεις του συγκροτήματος είναι οι εξής:

  • Πρέπει να χαλαρώσετε και να αψιδώσετε την πλάτη σας. Ενώ στέκεστε στα τέσσερα, εκπνεύστε, αψίδα την πλάτη σας και στη συνέχεια λυγίστε καθώς εισπνέετε. Οι ασκήσεις πρέπει να επαναλαμβάνονται έως και 20 φορές..
  • Η επόμενη άσκηση στοχεύει στο τέντωμα των μυών. Σε όρθια θέση και στα τέσσερα, πρέπει να τεντώσετε το ένα πόδι πίσω στο μέγιστο και να καθίσετε στο άλλο. Επαναλάβετε 20 φορές.
  • Σε όρθια θέση και στα τέσσερα, λυγίστε, τραβώντας το σώμα σας προς τα εμπρός, αλλά αποφεύγοντας μια δυνατή κάμψη στην κάτω πλάτη. Κρατήστε το υπόλοιπό σας.
  • Η επόμενη άσκηση είναι να τεντώσετε τους μύες της πλάτης σας. Σε μια θέση και στα τέσσερα, εισπνεύστε και λυγίστε τους αγκώνες σας, ενώ εκπνέετε, ισιώστε τα χέρια σας και καθίστε στα τακούνια σας.
  • Αυτή η άσκηση βοηθά στη λειτουργία των κοιλιακών μυών. Πρέπει να ξαπλώνετε στην πλάτη σας, να κρατάτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, να λυγίζετε τα γόνατά σας. Τώρα προσπαθήστε να αγγίξετε τα γόνατά σας με τους αγκώνες σας όσο περισσότερο μπορείτε..
  • Πρέπει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας, να τεντώσετε τα χέρια σας και να σηκώσετε τη λεκάνη από το πάτωμα, σαν να κάνετε μισή γέφυρα.

Αυτό το σύνολο ασκήσεων βοηθά αποτελεσματικά στην εξάλειψη του πόνου στην πλάτη. Χρησιμοποιείται επίσης συχνά για την πρόληψη.

Επίσης, για αρχάριους να προετοιμαστούν για περαιτέρω φορτία, οι ακόλουθες ασκήσεις είναι χρήσιμες για τη θεραπεία και την πρόληψη των αρθρώσεων των αρθρώσεων

  • Πρέπει να χαλαρώσετε ενώ κάθεστε στα τακούνια σας. Αναπνεύστε, σηκώστε και, στη συνέχεια, κάντε κυκλικές περιστροφές με τα χέρια σας. Εκπνεύστε και καθίστε πίσω στα τακούνια σας. Συνιστάται να επαναλαμβάνετε την άσκηση 20 φορές..
  • Τα χέρια είναι στο στομάχι. Πιέστε τα χείλη σας μαζί σφιχτά και προσπαθήστε να κάνετε τον ήχο "PF" καθώς εκπνέετε. Πρέπει επίσης να κάνετε 20 επαναλήψεις..
  • Πρέπει να ξαπλώνετε στην πλάτη σας, να λυγίζετε τα γόνατά σας και να κρατάτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Εισπνεύστε, σηκώστε από το πάτωμα και επιστρέψτε στην αρχική θέση καθώς εκπνέετε. Πρέπει να κάνετε την άσκηση 20 φορές.
  • Η αρχική θέση είναι ίδια με την προηγούμενη άσκηση. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Εκπνεύστε ανυψώνοντας τη λεκάνη και κουνώντας τα γόνατά σας. Επαναλάβετε 20 φορές.
  • Η θέση του σώματος είναι παρόμοια με την προηγούμενη άσκηση. Δώστε έμφαση στην εκπνοή. Σηκώστε τα πόδια σας με τον κορμό σας και προσπαθήστε να ενώσετε τους αγκώνες και τα γόνατά σας. Επαναλάβετε 20 φορές.
  • Πρέπει να ξαπλώσετε από τη μία πλευρά και να ξεκουραστείτε στο χέρι σας. Τραβήξτε τα γόνατά σας μέχρι το στήθος σας. Κάνετε 20 επαναλήψεις για τη δεξιά πλευρά και μετά για την αριστερή πλευρά.

Κατά την αρχική φάση του προπαρασκευαστικού προγράμματος γυμναστικής, μπορεί να αντιμετωπίσετε μυϊκό πόνο. Για να τα αντιμετωπίσετε, μπορείτε να κάνετε ένα δροσερό μπάνιο ή να σκουπίσετε το σώμα ή την άρθρωση σας με δροσερό νερό. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη οιδήματος λόγω μυϊκής ενεργοποίησης μετά από μακροχρόνια σωματική αδράνεια..

Η αποτελεσματικότητα αυτής της γυμναστικής έχει επιβεβαιωθεί σε όλο τον κόσμο. Κάνετε τακτικά και σύντομα θα δείτε σαφείς βελτιώσεις. Παρακολουθήστε εκπαιδευτικά βίντεο σχετικά με την προσαρμοστική γυμναστική του Bubnovsky για αρχάριους που θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τη σωστή τεχνική άσκησης.

Οι αρχές της θεραπείας της σπονδυλικής στήλης σύμφωνα με το σύστημα Bubnovsky

Ο Δρ. Bubnovsky διεξήγαγε πολλές μελέτες στον τομέα της νευρολογίας και της ορθοπεδικής, οι οποίες του επέτρεψαν να δημιουργήσει μοναδικούς θεραπευτικούς προσομοιωτές για πολυλειτουργική χρήση. Χρησίμευσαν ως βάση για την ανάπτυξη ασκήσεων για την αποκατάσταση του μυϊκού τόνου και την ανακούφιση από επιθέσεις οξέος πόνου. Η τεχνική δεν έχει αντενδείξεις, είναι απολύτως ασφαλής και κατάλληλη για παιδιά και ηλικιωμένους.

Η αρχή της θεραπείας για ασθένειες της σπονδυλικής στήλης είναι η κίνηση. Χωρίς τη χρήση φαρμάκων, χιλιάδες ασθενείς μπόρεσαν να επιστρέψουν σε πλήρη ζωή. Για περισσότερα από 20 χρόνια, το σετ ασκήσεων του διάσημου γιατρού χρησιμοποιείται ευρέως στο πρόγραμμα αποκατάστασης ασθενών με προβλήματα του μυοσκελετικού συστήματος..

Ο Bubnovsky ανέπτυξε επίσης μια μέθοδο διάγνωσης μυοφρακτικών, η οποία αποκαλύπτει μεγάλο αριθμό κρυφών παθολογιών, αποκλείει εσφαλμένες διαγνώσεις και επιτρέπει επίσης τον εντοπισμό προβληματικών περιοχών στο σώμα του ασθενούς και τον εντοπισμό της πηγής του πόνου.

Μία από τις αιτίες των αρθρώσεων των αρθρώσεων είναι η σωματική αδράνεια. Η προσαρμοστική γυμναστική του Bubnovsky βοηθά να το ξεφορτωθούμε. Το σετ ασκήσεων είναι απολύτως ασφαλές για τους ασθενείς, και εάν εκτελεστεί σωστά, επιτρέπει την αποκατάσταση της κινητικότητας των αρθρώσεων, την ενεργοποίηση των βαθιών μυών και την αποκατάσταση του γενικού τόνου του σώματος.

Ο γιατρός δοκίμασε αρχικά τις επιστημονικές του εξελίξεις. Και μόνο αφού απέδειξε πλήρως την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητά τους, άρχισε να το χρησιμοποιεί για να βοηθήσει άλλους ανθρώπους. Υπάρχουν επί του παρόντος πάνω από 100 κέντρα αποκατάστασης σε όλο τον κόσμο που χρησιμοποιούν προσαρμοστική γυμναστική για αρχάριους.

Για τη σωστή διάγνωση του ασθενούς, για να διευκρινιστεί η φύση του πόνου και η αιτία του, πραγματοποιείται διάγνωση. Μετά από αυτό, αναπτύσσεται μια ατομική πορεία γυμναστικής, ανάλογα με τα αποτελέσματα της εξέτασης. Για την αποτελεσματική θεραπεία των αρθρώσεων και των παθολογιών της πλάτης, πρέπει να πληρούνται οι ακόλουθες προϋποθέσεις:

  • Εξέταση των αντενδείξεων. Το σύνολο των ασκήσεων περιλαμβάνει πολλή σωματική δραστηριότητα. Και παρά το γεγονός ότι οι προσομοιωτές και τα στοιχεία είναι απόλυτα ασφαλή, πρέπει να ληφθούν υπόψη ορισμένες αντενδείξεις: αυξημένη θερμοκρασία σώματος, παρουσία ογκολογικών όγκων. Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, θα πρέπει σίγουρα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
  • Η ψυχολογική στάση του ασθενούς. Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα του Bubnovsky για αρχάριους είναι αρκετά δύσκολο, αλλά πολύ αποτελεσματικό. Ο ασθενής πρέπει να είναι σοβαρός για την επίπονη εργασία. Η προπόνηση περιλαμβάνει όχι μόνο σωστές ασκήσεις, αλλά και αναπνευστικές ασκήσεις, τις οποίες θα πρέπει να ελέγξει ο ασθενής. Για να μεγιστοποιηθεί η επίδραση της θεραπείας, είναι απαραίτητο να συμμορφώνεστε πλήρως με το σχήμα αποκατάστασης.
  • Στάση για μεγάλες συνεδρίες. Η γυμναστική του Bubnovsky δεν δίνει άμεσο αποτέλεσμα. Η επίτευξη του αποτελέσματος απαιτεί προσεκτική και μακρά εργασία. Το σώμα του ασθενούς πρέπει να ξαναχτίσει σε διαφορετικό ρυθμό, να ανακάμψει και να ανακάμψει. Η συστηματική εκπαίδευση, η προσκόλληση και η υπομονή παράγουν καταπληκτικά αποτελέσματα. Οι πρώτες επιτυχίες θα είναι αισθητές μετά από 12 συνεδρίες.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της κινησιοθεραπείας

Παρά τη δημοτικότητα και την αποτελεσματικότητα της τεχνικής Bubnovsky, το συγκρότημα έχει ορισμένα μειονεκτήματα:

  1. Ένα αυστηρό σχήμα και σαφείς οδηγίες μπορούν να εκφοβίσουν τους αρχάριους. Η θεραπεία πρέπει να είναι συστηματική και να παρακολουθείται πλήρως από ιατρό. Τυχόν παραβιάσεις του καθεστώτος μπορεί να οδηγήσουν σε μείωση της αποτελεσματικότητας της τεχνικής..
  2. Η έλλειψη άμεσων αποτελεσμάτων μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεση του ασθενούς. Η προσαρμογή του αμαξώματος γίνεται σταδιακά, τα φορτία είναι αυστηρά σταθερά, οπότε είναι αδύνατο να επιτευχθεί ένα γρήγορο αποτέλεσμα χρησιμοποιώντας αυτήν την τεχνική. Οι ασθενείς πρέπει να είναι υπομονετικοί.

Τα κύρια πλεονεκτήματα της τεχνικής Bubnovsky περιλαμβάνουν:

  • ευστροφία;
  • ασφάλεια χρήσης ·
  • κατάλληλο για οποιαδήποτε ηλικιακή ομάδα
  • πρόληψη της ανάπτυξης σοβαρών ασθενειών της σπονδυλικής στήλης ·
  • θεραπευτική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα ως σύνολο.

Οι γυμναστικές ασκήσεις που ανέπτυξε ο Δρ. Bubnovsky είναι αποτελεσματικές και ευεργετικές για κάθε άτομο. Με τακτική άσκηση, μπορείτε να απαλλαγείτε εντελώς από τον πόνο, να αποκτήσετε θάρρος και καλή υγεία.

Γυμναστική Bubnovsky με οστεοχόνδρωση

Αυτή η κοινή ασθένεια είναι ενοχλητική για μεγάλο αριθμό ανθρώπων. Συχνά οι παροξύνσεις του συνοδεύονται από σύνδρομο σοβαρού πόνου. Συγκροτήματα ασκήσεων που αναπτύχθηκαν από την S.M. Bubnovsky, σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από τα συμπτώματα της οστεοχόνδρωσης και επίσης να βοηθήσετε στην αποκατάσταση των λειτουργιών του μυϊκού ιστού, στην ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος και των κινητικών λειτουργιών.

Ασκήσεις για οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας

Στην περίπτωση της αυχενικής οστεοχόνδρωσης, οι ασκήσεις πρέπει να στοχεύουν στην επιστροφή της κινητικότητας των σπονδύλων.

Οι καλύτερες ασκήσεις είναι:

  1. Τεντώστε το λαιμό σας προς τα εμπρός, σηκώνοντας το πηγούνι σας. Αφού περιγράψατε ένα τόξο με το πηγούνι προς την κατεύθυνση προς τα πάνω και προς τα δεξιά, φτάστε τα στον ώμο. Κάντε το ίδιο προς τα αριστερά..
  2. Γείρετε το αυτί σας στον ώμο σας, σηκώνοντας το πηγούνι σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Διορθώστε τη θέση. Κάντε ομαλά μια παρόμοια κίνηση με τον άλλο ώμο.
  3. Μιμηθείτε την κίνηση της επιθετικής χήνας: χαμηλώστε το πηγούνι στο στήθος και σηκώστε το προς τα εμπρός σε τόξο. Ταυτόχρονα, τεντώστε το λαιμό σας προς τα εμπρός. Όταν επιστρέφετε στο IP, το πίσω μέρος του κεφαλιού δεν πρέπει να πετάγεται πίσω. Εάν λειτουργεί, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το πάνω μέρος της θωρακικής περιοχής στην κίνηση..
  4. Μετακινήστε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Στη συνέχεια, σηκώστε το ομαλά σε ένα τόξο, ενώ ταυτόχρονα γυρίζετε το κεφάλι στη δεξιά πλευρά. Κοιτάξτε την οροφή και επιστρέψτε το κεφάλι σας σε ευθεία θέση κατά μήκος του άνω τόξου. Κάντε τις ίδιες κινήσεις προς τα αριστερά.
  5. Κάντε το κεφάλι να γυρίζει σε ευθεία θέση. Οι στροφές εκτελούνται ομαλά, με πλήρες πλάτος. Στην ακραία θέση, στερεώστε την κεφαλή για 1-1 δευτερόλεπτο..
  6. Βάλτε το χέρι σας στον αντίθετο ώμο και σηκώστε το αντιβράχιο σας παράλληλα με το πάτωμα. Βάλτε το πηγούνι σας και πιέστε μέχρι να αισθανθείτε ένταση στους μυς της βάσης του κρανίου. Πατήστε για 4-5 δευτερόλεπτα και μετά κάντε τα πάντα στην αντίθετη κατεύθυνση.
  7. Σηκώστε και τα δύο χέρια προς τα πάνω, πάρτε τα πίσω με στροφή. Μετακινήστε το πηγούνι προς τα εμπρός και προς τα πάνω, τραβήξτε το λαιμό προς τα εμπρός.
  8. Με μια ομαλή κίνηση, φέρτε τις ωμοπλάτες μαζί και μετά απλώστε τα χέρια σας: ένα προς τα πάνω και προς τα πλάγια, το δεύτερο προς τα κάτω και προς τα πλάγια. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε τα πάντα, αλλάζοντας τη θέση των χεριών κάθετα.

Οι πιο αποτελεσματικές και αβλαβείς ασκήσεις από τη μέθοδο του S.M. Μπομπνόφσκι. Πολλές γυναίκες προσπαθούν να προσθέσουν ασκήσεις δύναμης μόνες τους. Από αυτήν την άποψη, είναι απαραίτητο να παρέχετε συμβουλές: μην χρησιμοποιείτε ασκήσεις δύναμης και φορτίου στην εκπαίδευση για την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας χωρίς ιατρική συνταγή.

Οστεοχόνδρωση της θωρακικής περιοχής

Η οστεοχόνδρωση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης είναι πολύ λιγότερο συχνή από άλλες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Ο λόγος είναι η παρουσία ενός αρκετά ισχυρού μυϊκού κορσέ και περιορισμένης κινητικότητας του τμήματος. Αλλά η απάτη του έγκειται σε μια πολύπλοκη διάγνωση: τα συμπτώματα είναι πολύ παρόμοια με ασθένειες άλλων οργάνων..

Ως εργασία για αυτήν την ασθένεια, μπορείτε να προσφέρετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

  1. Σηκώστε τους ώμους σας προς τα πάνω, κλειδώστε, μέχρι το πλήθος των 10 - επιστρέψτε στην IP.
  2. Συγκεντρώστε τις ωμοπλάτες μαζί, μετρήστε τα 10 και, στη συνέχεια, φέρτε τους ώμους όσο το δυνατόν περισσότερο μπροστά, σαν να διπλώνετε στη μέση.
  3. Μικρές περιστροφές των χεριών: δάχτυλα στους ώμους. Οι αγκώνες περιγράφουν τη μέγιστη δυνατή περιφέρεια. Τέσσερις μετρήσεις γίνονται προς τα εμπρός περιστροφή, τέσσερις προς τα πίσω. Επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση - τουλάχιστον δέκα.
  4. Στη στάση "γάτα", αψίδα την πλάτη σου. Επιδιόρθωση για λίγα δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και μετά επαναλάβετε.
  5. Καθισμένος σε μια καρέκλα με ίσια πλάτη, κλείστε τα χέρια σας τεντωμένα προς τα εμπρός στην κλειδαριά. Κάντε στροφές του άνω μέρους του σώματος σε διαφορετικές κατευθύνσεις 5 φορές.

Βασικές αρχές των μεθόδων θεραπείας και αποκατάστασης του Bubnovsky

Kinesitherapy, ο ιδρυτής της οποίας είναι η S.M. Το Bubnovsky, είναι μια μοναδική μέθοδος χρήσης σωματικών ασκήσεων ως βάση θεραπείας αποκατάστασης και πρόληψης πολλών ασθενειών. Η θεμελιώδης αρχή του μπορεί να θεωρηθεί μόνιμη κίνηση, ανεξάρτητα από τη σοβαρότητα της πάθησης..

Επιπλέον, αυτές οι αρχές θεραπείας βασίζονται σε:

  • Μια προσιτή και κατανοητή θεωρητική βάση.
  • Σύνθετη εφαρμογή όλων των υφιστάμενων μεθόδων θεραπείας άσκησης.
  • Κίνητρο του ασθενούς να αγωνιστεί για ανάρρωση.
  • Συστηματική εναλλαγή και επανάληψη των απαραίτητων συμπλεγμάτων και μεμονωμένων ασκήσεων.
  • Χρήση του συστήματος μεμονωμένων εργασιών.
  • Εφαρμογή των απαραίτητων προσομοιωτών.
  • Η συμπερίληψη στοιχείων ψυχοθεραπείας και διαλογισμού στο σύστημα θεραπείας.

Προσαρμοστική γυμναστική Bubnovsky για αρχάριους

Εάν ο ασθενής δεν έχει εμπειρία στη χρήση της γυμναστικής του Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη, τότε για αρχή συνιστάται να αποκτήσετε μάθημα προσαρμοστικής θεραπείας για αρχάριους από τον ίδιο συγγραφέα. Αυτή η γυμναστική θα εξοικειώσει σταδιακά το σώμα με την ανάγκη για σωματική άσκηση και τα οστά και οι αρθρώσεις θα είναι έτοιμα για μετέπειτα θεραπεία. Το παρακάτω συγκρότημα μπορεί να χρησιμοποιηθεί με επιτυχία ως πρωινές ασκήσεις.

Ένα κατά προσέγγιση συγκρότημα προσαρμοστικής γυμναστικής από τον Bubnovsky:

  • Το πρώτο βήμα στην προετοιμασία για άσκηση είναι η σωστή αναπνοή.
  • καθίστε στα τακούνια σας, εξασκηθείτε στην αναπνοή με το στήθος, το στομάχι σας, μάθετε να κάνετε μια δυνατή εκπνοή "PAF".
  • χωρίς αλλαγή της αρχικής θέσης, αναπνεύστε με το στομάχι σας και με τα χέρια σας απλωμένα, κάντε κυκλικές κινήσεις μπρος-πίσω.
  • αλλάξτε τη θέση εκκίνησης από το κάθισμα στο ξαπλωμένο, πιάστε τα χέρια σας στην κλειδαριά και βάλτε τα κάτω από το κεφάλι σας, τα πόδια είναι ομοιόμορφα, ενώ εκπνέετε, σηκώστε τα πόδια σας όχι ψηλά με την προσπάθεια του τύπου, ενώ εισπνέετε - επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • η αρχική θέση παραμένει η ίδια, λυγίστε μόνο τα πόδια σας στα γόνατα και τα βάζετε στο πάτωμα, ενώ εκπνέετε, σηκώστε τη λεκάνη, ενώ εισπνέετε, χαμηλώστε την.
  • αρχική θέση - η ίδια, ενώ εκπνέετε, σχίστε τα πόδια λυγισμένα στις αρθρώσεις του γόνατος από το πάτωμα και προσπαθήστε να τα συνδέσετε με τους αγκώνες.
  • ξαπλωμένο στο πλάι σας, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα τραβούν εναλλάξ στο στομάχι, πρώτα 20 φορές στην αριστερή πλευρά και στη συνέχεια 20 φορές στη δεξιά πλευρά.

Κάθε άσκηση της γυμναστικής του Bubnovsky, ο ίδιος ο Δρ. S. Bubnovsky συνιστά να εκτελεί 20 φορές. Στα πρώτα μαθήματα, μπορείτε να μειώσετε ελαφρώς τον αριθμό των επαναλήψεων, αλλά πρέπει να αγωνιστείτε για 20.

Ο συγγραφέας απέδειξε για άλλη μια φορά ότι η κίνηση είναι η βάση μιας υγιούς και ενεργού ζωής για ασθενείς οποιασδήποτε ηλικίας. Το σετ ασκήσεων που προτείνεται από αυτόν είναι αρκετά απλό και διαθέσιμο για εκτέλεση ακόμη και στο σπίτι..

Καθώς η πρακτική δείχνει και οι κριτικές των ασθενών που καταφεύγουν σε αυτόν τον τύπο γυμναστικής, η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων είναι πολύ υψηλή. Μετά από μια εβδομάδα τακτικής άσκησης, ο πόνος στις αρθρώσεις ή στην πλάτη απουσιάζει πρακτικά τη νύχτα και μπορεί να θυμηθεί ελαφρώς τον εαυτό του μόνο όταν εκτελεί σωματική δραστηριότητα. Και μετά από ένα μήνα τακτικής άσκησης, ο ασθενής ξεχνά ακόμη και για τη διάγνωσή του.

Με τακτική άσκηση για τη σπονδυλική στήλη, οι ασθενείς που πάσχουν από πόνο για μεγάλο χρονικό διάστημα κατάφεραν να σταματήσουν εντελώς τη λήψη χαπιών πόνου, φορώντας έναν επίδεσμο και αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Το ίδιο το σώμα ενεργοποίησε μηχανισμούς άμυνας που επανέλαβαν το έργο των προσβεβλημένων αρθρώσεων.

Χαρακτηριστικά της τεχνικής Bubnovsky

Κατά τη διαδικασία θεραπείας ενός ασθενούς με γυμναστικές ασκήσεις για αρχάριους, η κατάστασή του διορθώνεται έως ότου αποκατασταθούν πλήρως οι χαμένες λειτουργίες. Οι ιδιαιτερότητες και οι διαφορές αυτής της γυμναστικής είναι ότι το ίδιο το άτομο συμμετέχει ενεργά στη θεραπεία του. Εκτός από την εργασία σε ειδικούς προσομοιωτές που έχουν μοναδικές αναγεννητικές ιδιότητες, βοηθητικά μέσα χρησιμοποιούνται επίσης σύμφωνα με τη μέθοδο ντέφι, όπως:

  • κρυοθεραπεία (θεραπεία με έκθεση σε κρύο)
  • υδροθεραπεία (θεραπεία σάουνας και υδρομασάζ)
  • ειδική διατροφή
  • γυμναστική χωρίς τη χρήση προσομοιωτών.

Τα κύρια αξιώματα του γιατρού

Σύμφωνα με τον Bubnovsky, η απαγόρευση της σωματικής άσκησης ακόμη και για ασθενείς με σοβαρές ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος είναι η λανθασμένη προσέγγιση στη θεραπεία, επειδή υπάρχουν και σωστές και λανθασμένες κινήσεις. Επιπλέον, σε αυτό το συγκρότημα δεν υπάρχει φυσική δραστηριότητα με τη συνήθη έννοια της λέξης. Υπάρχουν τοπικές επιρροές που αποκαθιστούν το σώμα στο φυσιολογικό, πρώτα σε έναν μωσαϊκό κύκλο και στη συνέχεια ολόκληρο το σώμα αποκαθίσταται πλήρως.

Ένα άλλο αξίωμα αυτού του γιατρού είναι ότι δεν πρέπει να αντιμετωπιστεί η ασθένεια, αλλά ο ίδιος ο ασθενής, καθώς το ανθρώπινο σώμα είναι ένας μοναδικός μηχανισμός στον οποίο όλα συνδέονται. Ένα πολιτισμένο άτομο δεν είναι μόνο εκείνο που έχει υψηλή πνευματικότητα και εκπαίδευση, αλλά και εκείνο που έχει φυσική τακτοποίηση. Επομένως, κάθε άτομο που θεωρεί τον εαυτό του καλλιεργημένο πρέπει να είναι σωματικά υγιές, ηθικά καθαρό και ψυχικά αναπτυγμένο..

Οι αρχές της θεραπείας φόρτισης

Η αρχή της εκτέλεσης της διορθωτικής γυμναστικής του Bubnovsky για αρχάριους είναι να μάθετε πώς να ελέγχετε το σώμα σας με τη βοήθειά τους, ενώ ταυτόχρονα ρυθμίζετε την αναπνοή σας. Οι κινήσεις είναι αποκαταστατικής και όχι εκπαιδευτικής φύσης, οπότε θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι κάποιος μυϊκός πόνος θα είναι σίγουρα παρών κατά τη διάρκεια του εκπαιδευτικού προγράμματος. Ωστόσο, δεν σημαίνουν επιδείνωση, αυτό μπορεί να σημαίνει μόνο επιδείνωση που σχετίζεται με μυϊκή εργασία.

Άτομα που χρησιμοποιούν γυμναστική για αρθρώσεις σύμφωνα με τον Bubnovsky για αρχάριους, πιθανότατα, δεν θα λάβουν ασκήσεις παρτέρ αμέσως, οπότε μπορείτε να το κάνετε σε μέρη, ξοδεύοντας 5-10 λεπτά κάθε μέρα, ενώ ο πόνος δεν αποτελεί αντένδειξη για την εκτέλεση αυτού του προγράμματος. Πρέπει να θυμόμαστε ότι ο πόνος είναι ένα σήμα ότι μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος δεν είναι καλά. Ελαφρές οδυνηρές αισθήσεις θα υπάρχουν στην αρχή, αλλά σταδιακά θα υποχωρήσουν. Οι επακόλουθες διαδικασίες νερού θα σας επιτρέψουν να επιτύχετε τελικά το σώμα σας στο φυσιολογικό.

Πώς να ξεκινήσετε σωστά

Εάν χρειάζεστε θεραπευτική γυμναστική, αλλά προτιμάτε να το κάνετε στο σπίτι, η προσαρμοστική γυμναστική είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Θα σας βοηθήσει να συνηθίσετε τα νέα φορτία. Μην βγείτε από το κρεβάτι το πρωί για να ξεκινήσετε την άσκηση. Ο Δρ Bubnovsky συνιστά να αφιερώσετε το χρόνο σας. Ξαπλωμένος στο κρεβάτι, κάντε απλές ασκήσεις, βοηθήστε το σώμα να ξυπνήσει.

Ένα σύνολο ασκήσεων μετά τον ύπνο

  1. Περάστε πάνω στην πλάτη σας, επεκτείνετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας και απλώστε ελαφρά τα πόδια σας. Στρίψτε τραβώντας τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας μακριά σας και προς εσάς.
  2. Στην ίδια θέση, συγκεντρώστε τα πόδια σας και απλώστε, προσπαθώντας να αγγίξετε το κρεβάτι με τους αντίχειρές σας..
  3. Κάντε περιστροφικές κινήσεις με τα πόδια σας εναλλάξ δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.
  4. Πιέστε τα δάχτυλά σας σαν να αρπάγατε ένα μήλο. Στη συνέχεια, ανοίξτε τα δάχτυλά σας και απλώστε τα όσο το δυνατόν περισσότερο..
  5. Φέρτε τα τακούνια σας στους γλουτούς σας καθώς σύρετε τα πόδια σας κατά μήκος του κρεβατιού. Στη συνέχεια τεντώστε τα πόδια σας.
  6. Λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς. Εναλλακτικά σε κάθε πόδι, τραβήξτε δυνατά τα δάχτυλα των ποδιών σας μέχρι να αρχίσει να κινείται η λεκάνη.
  7. Λυγίστε στα γόνατα και απλώστε τα πόδια σας λίγο, βάλτε τα χέρια σας στις πλευρές με τις παλάμες σας προς τα κάτω. Εναλλακτικά, τοποθετήστε τα γόνατά σας προς τα μέσα, προσπαθώντας να αγγίξετε το κρεβάτι με τον εσωτερικό μηρό σας..
  8. Για εκείνους που πάσχουν από δυσκοιλιότητα, αιμορροΐδες, που έχουν ρωγμή στο ορθό ή έχουν πρόπτωση των πυελικών οργάνων. Πρέπει να λυγίσετε τα πόδια σας, να πατήσετε τα πόδια σας μαζί. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τους γλουτούς σας, πιέζοντάς τους. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε, χαλαρώστε.
  9. Χαμηλώστε τα πόδια σας, τεντώστε τα χέρια σας. Με ένα πόδι λυγισμένο, τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από αυτό και προσπαθήστε να φέρετε το γόνατό σας στο στήθος σας. Η πλάτη θα σηκωθεί, αλλά το ελεύθερο πόδι πρέπει να είναι στο κρεβάτι. Καλύτερα αποτελέσματα αν φτάσετε στο πηγούνι σας με το γόνατό σας.
  10. Μια εύκολη και αποτελεσματική άσκηση για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών σας: λυγίστε τα πόδια σας, πιέστε τα πόδια σας στο κρεβάτι και διπλώστε τα χέρια σας πάνω από το στομάχι σας. Καθώς εισπνέετε, φουσκώνετε το στομάχι σας, καθώς εκπνέετε, τραβήξτε μέσα.

Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να επαναλαμβάνονται δεκαπέντε ή είκοσι φορές. Είναι διαθέσιμα ακόμη και για ένα απροετοίμαστο άτομο..