Κύριος / Οστεοχόνδρωση

Ένα σύνολο από τις καλύτερες ασκήσεις Bubnovsky στο σπίτι

Οστεοχόνδρωση

Οι παθολογίες των αρθρώσεων είναι εξαιρετικά συχνές · με την ηλικία, ξεπερνούν σχεδόν όλους. Η θεραπεία τέτοιων ασθενειών πρέπει να είναι ολοκληρωμένη. Ένας σημαντικός ρόλος διαδραματίζεται από ειδικές θεραπευτικές ασκήσεις για τις αρθρώσεις. Υπάρχουν διάφορες τεχνικές, μεταξύ των οποίων η προσέγγιση του Dr. Bubnovsky ξεχωρίζει για την υψηλή αποτελεσματικότητά του..

Ποια είναι η έννοια της γυμναστικής?

Κοινές ασκήσεις που αναπτύχθηκαν από την S.M. Ο Bubnovsky, αντιπροσωπεύει ένα καθολικό σύνολο ασκήσεων για τη βελτίωση της λειτουργίας του μυοσκελετικού συστήματος. Βοηθούν στη βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων των οστών, στη βελτιστοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος και στην πρόληψη της εξέλιξης των υπαρχόντων ασθενειών..

Η γυμναστική του Bubnovsky είναι εύκολη στην εκτέλεση, θα είναι χρήσιμη ακόμη και για αρχάριους. Το μεγάλο πλεονέκτημα του συγκροτήματος είναι ότι ταιριάζει σε διαφορετικές κατηγορίες ατόμων:

  • Παιδιά;
  • Ηλικιωμένος;
  • Εγκυος;
  • Αθλητές.

Τα αποτελέσματα της γυμναστικής επιτυγχάνονται αρκετά γρήγορα - με την τακτική άσκηση. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, μπορείτε να μάθετε να ελέγχετε το σώμα, επιπλέον, να βελτιώσετε σημαντικά τη διάθεσή σας, να γίνετε πιο σίγουροι, πιο ανθεκτικοί. Τα πλεονεκτήματα αυτών των τάξεων σε σύγκριση με άλλες μεθόδους είναι πολλά:

  • Απουσία υπερφόρτωσης μεμονωμένων αρθρικών ομάδων.
  • Σημαντική βελτίωση της κινητικής δραστηριότητας, εξάλειψη της μυϊκής δυσκαμψίας.
  • Μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα μετά την ολοκλήρωση του πλήρους μαθήματος.
  • Ασφάλεια για την υγεία των αρθρώσεων και του σώματος στο σύνολό του.
  • Ένας μικρός αριθμός αντενδείξεων.
  • Κορεσμός ολόκληρου του σώματος με οξυγόνο, βελτιστοποίηση του μεταβολισμού και κυτταρική διατροφή.
  • Η ικανότητα προσαρμογής της γυμναστικής σε μεμονωμένες παραμέτρους και κατάσταση υγείας.
  • Προσβασιμότητα - μπορείτε να κάνετε προπονήσεις στο σπίτι.
  • Όταν γίνεται το πρωί - παρέχοντας σθένος για όλη την ημέρα.

Σε πρώιμο στάδιο της νόσου, ο στόχος των τάξεων είναι να αποφευχθεί η περαιτέρω ανάπτυξη της παθολογίας και η πλήρης αποκατάσταση των αρθρώσεων. Σε προχωρημένα στάδια, είναι δυνατή η ανακούφιση του πόνου, η βελτίωση της λειτουργίας των αρθρώσεων και η μείωση του ρυθμού εξέλιξης της νόσου.

Bubnovsky αρθρική γυμναστική - κανόνες

Τα μαθήματα του Dr. Bubnovsky αναπτύχθηκαν για κάθε συγκεκριμένη ομάδα αρθρώσεων. Πριν από οποιαδήποτε προπόνηση, η προθέρμανση είναι σημαντική - μπορεί να περιλαμβάνει ασκήσεις για γενική ανάκαμψη και τέντωμα (κάμψη, περιστροφή των ώμων, των χεριών, ανύψωση των γόνατων κ.λπ.). Συνιστάται να ξοδεύετε τουλάχιστον 40-60 λεπτά την ημέρα για μία "διαδικασία" - γι 'αυτό πρέπει να επιλέξετε το πρωί ή οποιαδήποτε βολική ώρα.

Υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που πρέπει να ακολουθηθούν για να εκτελέσετε σωστά τις προπονήσεις:

  • Πριν από τη γυμναστική, μην τρώτε τουλάχιστον 1,5 ώρα, μετά - περίπου μία ώρα. Η άσκηση με γεμάτο στομάχι μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές συνέπειες.
  • Μην ξεχάσετε να πάρετε νερό. Το σώμα χρειάζεται ένα υγρό σε βελτιωμένη λειτουργία, γιατί θα καταναλώνεται πιο γρήγορα.
  • Κάνετε ασκήσεις με ομοιόμορφη αναπνοή, χωρίς δύσπνοια, διακοπές και τραυματισμούς. Επιπλέον, μπορείτε να ασκήσετε αναπνευστικές ασκήσεις - αυτό θα είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα.
  • Κάθε άσκηση πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 10 φορές και αυτός ο αριθμός πρέπει να αυξάνεται σταδιακά (εντός εύλογων ορίων, συνήθως έως 20).
  • Στο τέλος της θεραπευτικής γυμναστικής, συνιστάται να κάνετε μια διαδικασία νερού με αντίθεση, να τρίβετε τις επεξεργασμένες ομάδες αρθρώσεων με ένα σκληρό πανί.

Για πρώτη φορά, συνιστάται να κάνετε μόνο 1-3 ασκήσεις, αργότερα να προσθέσετε μερικές ακόμη ασκήσεις έως ότου επιτευχθεί η βέλτιστη διάρκεια της προπόνησης. Δεν μπορείτε να υπερφορτώσετε αμέσως τις αρθρώσεις - αυτό μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση. Στις ακόλουθες συνθήκες, θα πρέπει να σταματήσετε την εκπαίδευση:

  • Οξεία λοίμωξη
  • Ασθένειες του αίματος, αιμορραγία
  • Ογκολογία;
  • Αύξηση θερμοκρασίας για οποιονδήποτε λόγο.
  • Οξεία φλεγμονή των αρθρώσεων (οξεία αρθρίτιδα)
  • Αγγύλωση;
  • Πυώδεις ασθένειες
  • Πρόσφατη χειρουργική επέμβαση.

Δραστηριότητες για τις αρθρώσεις του ισχίου

Η γυμναστική σύμφωνα με τον Bubnovsky για τις αρθρώσεις της λεκάνης έχει επιπλέον αντενδείξεις. Δεν πρέπει να το κάνετε εάν έχετε κήλη στην κοιλιακή κοιλότητα, στην αρχή του εμμηνορροϊκού κύκλου, με πρόσφατο κάταγμα του ισχίου. Εάν οι αρθρώσεις της λεκάνης τραυματιστούν, ασκήστε ποδήλατα, καταλήψεις, ασκήσεις με συχνή κάμψη των ποδιών στην περιοχή του ισχίου θα έχουν αρνητικό αποτέλεσμα.

Για πολλά χρόνια αγωνίζεστε με τους JOINT PAINS χωρίς επιτυχία; "Μια αποτελεσματική και προσιτή θεραπεία για την αποκατάσταση της υγείας και της κινητικότητας των αρθρώσεων θα βοηθήσει σε 30 ημέρες. Αυτή η φυσική θεραπεία κάνει κάτι που έχει κάνει μόνο χειρουργική επέμβαση στο παρελθόν."

Οι πιο δημοφιλείς ασκήσεις για τις αρθρώσεις των ποδιών είναι οι εξής (όλα - ξαπλωμένα στην πλάτη σας):

  • Εισπνεύστε, σηκώστε το πόδι σας, όσο έχετε δύναμη, πάνω. Εκπνεύστε, βάλετε το πόδι σας στο πάτωμα. Επαναλάβετε με άλλο άκρο..
  • Λυγίστε απαλά το πόδι σας, τραβήξτε το στο στήθος σας. Μην χρησιμοποιείτε τα χέρια σας. Επαναλάβετε για το άλλο πόδι.
  • Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας, περιστρέψτε τους κοιλιακούς σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Πιέστε σταθερά τα τακούνια σας στο πάτωμα.

Στη συνέχεια, πρέπει να γυρίσετε στο στομάχι σας και να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

  • Επεκτείνετε τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα σας. Εισπνεύστε, τραβήξτε ένα πόδι (ευθεία) προς τα πάνω. Δεν πρέπει να βγαίνει πολύ από το πάτωμα. Προσπαθήστε να κρατήσετε το άκρο στον αέρα για λίγα δευτερόλεπτα, χαμηλώστε το, εκπνεύστε. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι..
  • Κάντε τα πάντα με τον ίδιο τρόπο όπως στην προηγούμενη άσκηση, αλλά μην κρατάτε το πόδι, αλλά εναλλάξτε τους ανελκυστήρες με το δεύτερο πόδι.
  • Στην ίδια θέση, σηκώστε και τα δύο πόδια 15-20 cm από το πάτωμα, απλώστε προς τα πλάγια, κάτω. Παραγάγετε τα πάντα πολύ ομαλά.
  • Περιστρέψτε στο πλάι σας, λυγίστε το άνω πόδι, κρατήστε με το χέρι σας για 10 δευτερόλεπτα, απελευθερώστε. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Τότε πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα, να τεντώσετε τα πόδια σας μπροστά σας. Λυγίστε στο πλάι των γόνατων σας, προσπαθήστε να φτάσετε στα πόδια σας με τα χέρια σας και κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα.

Ασκήσεις για αρθρώσεις γόνατος

Οι αρθρώσεις των γονάτων επηρεάζονται συχνότερα από αρθρώσεις από άλλους, λόγω της πολυπλοκότητας της δομής και του υψηλού φορτίου σε αυτά. Η γυμναστική για αρθρώσεις στο γόνατο συνιστάται για όλους τους ανθρώπους μετά από 35-40 ετών, ακόμη και αν δεν υπάρχει πόνος και άλλες διαταραχές - σε αυτήν την περίπτωση, θα γίνει η πρόληψη εκφυλιστικών ασθενειών.

Ένα κατά προσέγγιση σύνολο ασκήσεων δίνεται παρακάτω (όλες οι δραστηριότητες περιγράφονται για ένα πόδι, επαναλάβετε για το δεύτερο):

  • Καθίστε σε μια καρέκλα, λυγίστε τα γόνατά σας, κρατήστε τα πόδια σας χωρίς ένταση. Ισιώστε ένα πόδι, σηκώνοντάς το πάνω από το πάτωμα, κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα.
  • Σηκωθείτε, στηρίξτε τα χέρια σας λίγο στο πίσω μέρος της καρέκλας. Σταθείτε στα άκρα, σταθείτε έτσι για 15 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην ίδια θέση.
  • Εκτελέστε την άσκηση παρόμοια με την προηγούμενη, μόνο στα πόδια σας. Στη συνέχεια, σταθείτε εναλλάξ στα δάχτυλα κάθε ποδιού, ενώ σηκώνετε το δεύτερο.
  • Ξαπλώστε ανάσκελα. Σηκώστε ομαλά ένα πόδι, λυγίστε στο γόνατο, τραβήξτε το προς εσάς και μετά επιστρέψτε το πίσω.
  • Ξαπλωμένος ανάσκελα, φέρτε τα τακούνια σας κάτω από τους γλουτούς ή πιο κοντά σε αυτά (όπως συμβαίνει), ενώ σύρετε ομαλά τα πόδια σας στο πάτωμα. Μπορείτε να βοηθήσετε τα πόδια σας με τα χέρια σας εάν δεν μπορείτε να κάνετε την άσκηση.
  • Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, λυγίστε το πόδι σας στο γόνατο, μετακινήστε τα πόδια σας στο πλάι και, στη συνέχεια, επιστρέψτε το πόδι στην αρχική του θέση.
  • Ροκάρετε τον Τύπο με έναν τυπικό τρόπο. Για να το κάνετε αυτό, βάλτε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας, στερεώστε με μια κλειδαριά, κρατήστε τα πόδια σας, αγκιστρωμένα σε ένα κρεβάτι ή καναπέ.

Μετά τη γυμναστική, θα είναι χρήσιμο να κάνετε ελαφρύ μασάζ στα γόνατα - αυτό θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και θα χαλαρώσει τους συνδέσμους. Με μια ενεργή φλεγμονώδη διαδικασία, θα πρέπει να αναβάλλετε την προπόνηση.

Θεραπεία των αστραγάλων και των αρθρώσεων των χεριών

Για την πρόληψη και τη θεραπεία ασθενειών στον αστράγαλο, η γυμναστική των αρθρώσεων του Bubnovsky θα είναι χρήσιμη. Μπορεί να γίνει στο χρόνιο στάδιο και στην υποξεία περίοδο, με έντονο πόνο, θα πρέπει πρώτα να πιείτε μια σειρά αντιφλεγμονωδών φαρμάκων. Οι ασκήσεις έχουν ως εξής:

  • Ξαπλώστε ανάσκελα. Ταυτόχρονα, τα πόδια πρέπει να λυγίζονται στα γόνατα. Στη συνέχεια, βάλτε ένα πόδι στο δάχτυλο, ενώ τεντώνετε τον αστράγαλο στο μέγιστο, ισιώστε το. Μετά από 2 δευτερόλεπτα, σταθείτε στη φτέρνα σας. Για το δεύτερο σκέλος, επαναλάβετε το μάθημα με τον ίδιο τρόπο.
  • Ξαπλώστε στην ίδια θέση. Τεντώστε τα χέρια σας, βάλτε τα πόδια σας ίσια. Τραβήξτε τα πόδια προς το μέρος σας, τεντώνοντας τα δάχτυλα για να σφίξετε τον αστράγαλο και στη συνέχεια χαλαρώστε τα πόδια.
  • Σε παρόμοια θέση, περιστρέψτε τα πόδια έτσι ώστε να εμπλέκεται η άρθρωση του αστραγάλου. Περιστρέψτε δεξιόστροφα, αριστερόστροφα.
  • Σε θέση ψέματος ή καθίσματος, απλώστε τα δάχτυλα των δακτύλων σας "ανεμιστήρας", κρατήστε τα έτσι για 10 δευτερόλεπτα.
  • Μπορείτε να πάρετε μια χαμηλή καρέκλα για μαθήματα, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για παιδιά. Καθίστε πάνω του, πιέστε την πλάτη σας. Βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα, κάντε κάτι σαν να περπατάτε στη θέση του. Εκτελέστε λίγα λεπτά.

Εκτός από την άσκηση, συνιστάται να κάνετε ασκήσεις για τις αρθρώσεις των χεριών. Για παράδειγμα, σηκώστε αλτήρες 1,5 kg, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές και μετά επιστρέψτε στους ώμους σας. Επαναλάβετε αρκετές φορές. Μπορείτε επίσης να ταλαντεύετε τα χέρια σας για να προσομοιώσετε τα φτερά. Τα push-ups είναι χρήσιμα - από το πάτωμα, το κεφαλάρι ή τον τοίχο. Είναι σημαντικό να κάνετε ακόμη και τις απλούστερες ασκήσεις χωρίς να τρυπήσετε ομαλά - τότε θα ωφελήσουν μόνο τις αρθρώσεις!

Προσαρμοστική γυμναστική από τον Sergei Bubnovsky για αρχάριους

Η μέθοδος θεραπείας του συγγραφέα Dr. Bubnovsky απέκτησε γρήγορα δημοτικότητα, καθώς η αποτελεσματικότητά της αποδείχθηκε από δεκάδες χιλιάδες ανθρώπους που το δοκίμασαν. Η προσαρμοστική γυμναστική του Bubnovsky είναι ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώσουν την κινητικότητα των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης, για να αποκαταστήσουν τις δυνάμεις του σώματος. Η τεχνική βασίζεται στην κινησιοθεραπεία, η οποία περιλαμβάνει συνδυασμό διαφορετικών τύπων θεραπείας μέσω κίνησης. Ο γιατρός έχει επιλέξει ασκήσεις που καταπολεμούν τη σωματική αδράνεια και τις ασθένειες που προκύπτουν από αυτήν. Οι παθήσεις των μυών και των οστών σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky αντιμετωπίζονται με απλή γυμναστική, η οποία περιλαμβάνει, ιδίως, μαθήματα στον προσομοιωτή αντοχής MTB, που αναπτύχθηκε από τον συγγραφέα της μεθοδολογίας..

Προσαρμοστική γυμναστική σύμφωνα με τον Bubnovsky: χαρακτηριστικά και οφέλη

Η γυμναστική του Bubnovsky μπορεί να εκτελεστεί ακόμη και από αρχάριους χωρίς φυσική προπόνηση, επομένως δεν έχει περιορισμούς ηλικίας. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία και την πρόληψη προβλημάτων όπως η οστεοχόνδρωση, η αρθρίτιδα, η κήλη, η σκολίωση, η οστεοπόρωση και πολλές άλλες παθολογίες του μυοσκελετικού συστήματος, καθώς και στην αποκατάσταση μετά από εγχείρηση στις αρθρώσεις ή στη σπονδυλική στήλη. Επιπλέον, σε ορισμένες περιπτώσεις, οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν ακόμη και με επιδείνωση της παθολογίας για την ανακούφιση του πόνου..

Τα πλεονεκτήματα της προσαρμοστικής τεχνικής του Bubnovsky σε σύγκριση με την κλασική θεραπεία άσκησης είναι τα εξής:

  • Είναι διαθέσιμο σε όλους.
  • Περιλαμβάνει συνδυασμό σωματικής άσκησης με αναπνευστικές ασκήσεις και κρυοθεραπεία (η χρήση κρυολογήματος για θεραπεία).
  • Σας επιτρέπει να ενισχύσετε τον μυϊκό κορσέ.

Ο συγγραφέας έχει αναπτύξει πολλές τεχνικές σχεδιασμένες για μια συγκεκριμένη ομάδα ανθρώπων. Υπάρχουν, λοιπόν, συγκροτήματα άσκησης σχεδιασμένα για μικρά παιδιά, εφήβους, ηλικιωμένους και εγκύους. Υπάρχουν επίσης σύμπλοκα για εκείνους που, μαζί με ασθένειες των αρθρώσεων, πάσχουν επίσης από παθολογίες εσωτερικών οργάνων. Υπάρχει ένα μεμονωμένο πρόγραμμα για κάθε ασθένεια.

Η γυμναστική του Bubnovsky είναι μια αποτελεσματική εναλλακτική μέθοδος θεραπείας για το μυοσκελετικό σύστημα χωρίς φάρμακα, φυσιοθεραπεία και ορθοπεδικές συσκευές, καθώς και άλλες μεθόδους κλασικής θεραπείας. Οι απλές ασκήσεις συμβάλλουν στη συνολική υγεία του σώματος.

Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι γυμναστικής Bubnovsky - προσαρμοστικοί και αρθρικοί.

Η προσαρμοστική γυμναστική σύμφωνα με τον Bubnovsky αναπτύχθηκε για αρχάριους που πρέπει να τεντώσουν το σώμα τους, να προσαρμόσουν το σώμα σε τακτική δραστηριότητα και να εξαλείψουν τον πόνο.

Η γυμναστική πραγματοποιείται σε προσομοιωτή σε κέντρο θεραπείας. Ωστόσο, εάν δεν έχετε την ευκαιρία να επισκεφθείτε το γυμναστήριο ή να αγοράσετε έναν προσομοιωτή, μπορείτε να καταφύγετε σε μια εναλλακτική μορφή γυμναστικής, η οποία μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνοι σας στο σπίτι..

Στο δεύτερο στάδιο, πραγματοποιείται γυμναστική στις αρθρώσεις, όταν το σώμα του ασθενούς είναι ήδη έτοιμο για πιο περίπλοκα και έντονα φορτία. Αυτές οι ασκήσεις στοχεύουν στην αύξηση της κινητικότητας όλων των αρθρικών στοιχείων, ιδίως της σπονδυλικής στήλης..

Η προσαρμοστική γυμναστική του Bubnovsky σάς επιτρέπει να επιτύχετε τα ακόλουθα αποτελέσματα:

  • Εξαλείψτε τους μυϊκούς σπασμούς σε ορισμένες από τις περιοχές της σπονδυλικής στήλης, για παράδειγμα, στο κάτω μέρος της πλάτης.
  • Κάντε τους μύες πιο ελαστικούς (και αυτή η ελαστικότητα θα παραμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά την ολοκλήρωση της πορείας).
  • Βελτιώστε την κινητικότητα συγκεκριμένων αρθρώσεων και αποκαταστήστε τη γενική ευελιξία της σπονδυλικής στήλης.
  • Εξαλείψτε το πρήξιμο.
  • Ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών, βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και της ροής των λεμφών στην προβληματική περιοχή.
  • Βελτιώστε το σώμα στο σύνολό του.
  • Μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματα.

Κατά την εκτέλεση της γυμναστικής του Bubnovsky, πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

  • Ασκήσου τακτικά.
  • Οι κινήσεις πρέπει να γίνονται ομαλά, με μέτριο ρυθμό, όχι πολύ γρήγορα.
  • Αυξήστε σταδιακά το φορτίο.
  • Ελέγξτε την αναπνοή σας: πρέπει να αναπνέετε βαθιά και τακτικά, εγκαίρως με τις κινήσεις.

Προσαρμοστική γυμναστική του Bubnovsky για αρχάριους: ασκήσεις

Η γυμναστική του Bubnovsky πραγματοποιείται πολύ απλά και στοχεύει στην εξάλειψη του πόνου και άλλων δυσάρεστων συμπτωμάτων.

Οι κύριες ασκήσεις του συγκροτήματος είναι οι εξής:

  • Πρέπει να χαλαρώσετε και να αψιδώσετε την πλάτη σας. Ενώ στέκεστε στα τέσσερα, εκπνεύστε, αψίδα την πλάτη σας και στη συνέχεια λυγίστε καθώς εισπνέετε. Οι ασκήσεις πρέπει να επαναλαμβάνονται έως και 20 φορές..
  • Η επόμενη άσκηση στοχεύει στο τέντωμα των μυών. Σε όρθια θέση και στα τέσσερα, πρέπει να τεντώσετε το ένα πόδι πίσω στο μέγιστο και να καθίσετε στο άλλο. Επαναλάβετε 20 φορές.
  • Σε όρθια θέση και στα τέσσερα, λυγίστε, τραβώντας το σώμα σας προς τα εμπρός, αλλά αποφεύγοντας μια δυνατή κάμψη στην κάτω πλάτη. Κρατήστε το υπόλοιπό σας.
  • Η επόμενη άσκηση είναι να τεντώσετε τους μύες της πλάτης σας. Σε μια θέση και στα τέσσερα, εισπνεύστε και λυγίστε τους αγκώνες σας, ενώ εκπνέετε, ισιώστε τα χέρια σας και καθίστε στα τακούνια σας.
  • Αυτή η άσκηση βοηθά στη λειτουργία των κοιλιακών μυών. Πρέπει να ξαπλώνετε στην πλάτη σας, να κρατάτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, να λυγίζετε τα γόνατά σας. Τώρα προσπαθήστε να αγγίξετε τα γόνατά σας με τους αγκώνες σας όσο περισσότερο μπορείτε..
  • Πρέπει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας, να τεντώσετε τα χέρια σας και να σηκώσετε τη λεκάνη από το πάτωμα, σαν να κάνετε μισή γέφυρα.

Αυτό το σύνολο ασκήσεων βοηθά αποτελεσματικά στην εξάλειψη του πόνου στην πλάτη. Χρησιμοποιείται επίσης συχνά για την πρόληψη.

Επίσης, για αρχάριους να προετοιμαστούν για περαιτέρω φορτία, οι ακόλουθες ασκήσεις είναι χρήσιμες για τη θεραπεία και την πρόληψη των αρθρώσεων των αρθρώσεων

  • Πρέπει να χαλαρώσετε ενώ κάθεστε στα τακούνια σας. Αναπνεύστε, σηκώστε και, στη συνέχεια, κάντε κυκλικές περιστροφές με τα χέρια σας. Εκπνεύστε και καθίστε πίσω στα τακούνια σας. Συνιστάται να επαναλαμβάνετε την άσκηση 20 φορές..
  • Τα χέρια είναι στο στομάχι. Πιέστε τα χείλη σας μαζί σφιχτά και προσπαθήστε να κάνετε τον ήχο "PF" καθώς εκπνέετε. Πρέπει επίσης να κάνετε 20 επαναλήψεις..
  • Πρέπει να ξαπλώνετε στην πλάτη σας, να λυγίζετε τα γόνατά σας και να κρατάτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Εισπνεύστε, σηκώστε από το πάτωμα και επιστρέψτε στην αρχική θέση καθώς εκπνέετε. Πρέπει να κάνετε την άσκηση 20 φορές.
  • Η αρχική θέση είναι ίδια με την προηγούμενη άσκηση. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Εκπνεύστε ανυψώνοντας τη λεκάνη και κουνώντας τα γόνατά σας. Επαναλάβετε 20 φορές.
  • Η θέση του σώματος είναι παρόμοια με την προηγούμενη άσκηση. Δώστε έμφαση στην εκπνοή. Σηκώστε τα πόδια σας με τον κορμό σας και προσπαθήστε να ενώσετε τους αγκώνες και τα γόνατά σας. Επαναλάβετε 20 φορές.
  • Πρέπει να ξαπλώσετε από τη μία πλευρά και να ξεκουραστείτε στο χέρι σας. Τραβήξτε τα γόνατά σας μέχρι το στήθος σας. Κάνετε 20 επαναλήψεις για τη δεξιά πλευρά και μετά για την αριστερή πλευρά.

Κατά την αρχική φάση του προπαρασκευαστικού προγράμματος γυμναστικής, μπορεί να αντιμετωπίσετε μυϊκό πόνο. Για να τα αντιμετωπίσετε, μπορείτε να κάνετε ένα δροσερό μπάνιο ή να σκουπίσετε το σώμα ή την άρθρωση σας με δροσερό νερό. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη οιδήματος λόγω μυϊκής ενεργοποίησης μετά από μακροχρόνια σωματική αδράνεια..

Η αποτελεσματικότητα αυτής της γυμναστικής έχει επιβεβαιωθεί σε όλο τον κόσμο. Κάνετε τακτικά και σύντομα θα δείτε σαφείς βελτιώσεις. Παρακολουθήστε εκπαιδευτικά βίντεο σχετικά με την προσαρμοστική γυμναστική του Bubnovsky για αρχάριους που θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τη σωστή τεχνική άσκησης.

Bubnovsky γυμναστική για το λαιμό, τις αρθρώσεις, με κήλη της σπονδυλικής στήλης στο σπίτι

Γυμναστική σύμφωνα με τη μέθοδο του S.M. Το Bubnovsky χρησιμοποιείται όλο και περισσότερο στο σπίτι. Η εμπιστοσύνη στις εξελίξεις του οφείλεται στο γεγονός ότι ο ίδιος, ως πρακτικός άκυρος μετά από σοβαρό τραυματισμό, ήταν σε θέση να ανακάμψει πλήρως. Επιπλέον, ο Σεργκέι Μιχαήλλοβιτς είναι γιατρός ιατρικών επιστημών και είναι το πλεονέκτημά του στη συστηματοποίηση όλων των υφιστάμενων μεθόδων θεραπείας άσκησης.

Βασικές αρχές των μεθόδων θεραπείας και αποκατάστασης του Bubnovsky

Kinesitherapy, ο ιδρυτής της οποίας είναι η S.M. Το Bubnovsky, είναι μια μοναδική μέθοδος χρήσης σωματικών ασκήσεων ως βάση θεραπείας αποκατάστασης και πρόληψης πολλών ασθενειών. Η θεμελιώδης αρχή του μπορεί να θεωρηθεί μόνιμη κίνηση, ανεξάρτητα από τη σοβαρότητα της πάθησης..

Επιπλέον, αυτές οι αρχές θεραπείας βασίζονται σε:

  • Μια προσιτή και κατανοητή θεωρητική βάση.
  • Σύνθετη εφαρμογή όλων των υφιστάμενων μεθόδων θεραπείας άσκησης.
  • Κίνητρο του ασθενούς να αγωνιστεί για ανάρρωση.
  • Συστηματική εναλλαγή και επανάληψη των απαραίτητων συμπλεγμάτων και μεμονωμένων ασκήσεων.
  • Χρήση του συστήματος μεμονωμένων εργασιών.
  • Εφαρμογή των απαραίτητων προσομοιωτών.
  • Η συμπερίληψη στοιχείων ψυχοθεραπείας και διαλογισμού στο σύστημα θεραπείας.

3 προσαρμοστικές ασκήσεις για όλους

Η γυμναστική του Bubnovsky στο σπίτι ξεκινά με την προσαρμοστική του έκδοση. Η ουσία της προσαρμοστικής γυμναστικής είναι η προετοιμασία για πιο έντονη και εστιασμένη προπόνηση. Η απλότητα και η διαθεσιμότητα των ασκήσεων καθιστούν δυνατή την επ 'αόριστον χρήση στην εργασία είναι το κύριο πλεονέκτημα.

Η προσαρμοστική γυμναστική περιλαμβάνει πάνω από 100 ασκήσεις. Στην πράξη, δεν υπάρχει ανάγκη να χρησιμοποιηθούν τα πάντα ταυτόχρονα..

Τα πιο συνηθισμένα και διαθέσιμα σε όλους είναι τα εξής:

Κάμψεις

Τα push-ups βοηθούν στην ομαλοποίηση της ροής του αίματος μέσω των σπονδυλικών αρτηριών. Ως αποτέλεσμα, η παροχή αίματος στον εγκέφαλο βελτιώνεται. Κατά την εκτέλεση, πρέπει να λάβετε υπόψη την κατάστασή σας. Παρουσία ασθενειών της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, η άσκηση πραγματοποιείται με αργό ρυθμό, με ομαλές κινήσεις.

Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, τις παλάμες, τα δάχτυλα προς τα εμπρός, στηριχτείτε στο πάτωμα δίπλα στο στήθος. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στο πάτωμα. Κάντε τρία push-ups. Όταν κατεβάζετε το σώμα, εισπνεύστε, ενώ ανεβαίνετε, εκπνεύστε. Αφού κάνετε τρία push-ups, πάρτε μια θέση καθισμάτων στα γόνατά σας, οι γλουτοί κατεβαίνουν στα τακούνια σας.

Σηκώστε το ίσιο σώμα προς τα πάνω, τους γοφούς κάθετους στις κνήμες. Σε άνοδο - εισπνεύστε, στο κάτω - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 3 φορές και επιστρέψτε στα push-ups. Ο αριθμός των κύκλων - ανάλογα με την υγεία, αλλά όχι λιγότερο από τρεις. Με κάθε εκπνοή, κραυγή "Χα!" Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων σε 100 ανά ημέρα..

Άσκηση στον τύπο

Πραγματοποιείται ξαπλωμένος στην πλάτη σας. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, τα χέρια απλωμένα πίσω από το κεφάλι σας, οι παλάμες διπλωμένες. Το πηγούνι πιέζεται στο στήθος. Κατά την εκπνοή, σχίστε τις ωμοπλάτες από το πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο και κρατήστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Τραβήξτε στο στομάχι. Επαναλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυξήστε μια επανάληψη κάθε μέρα.

Ενίσχυση της πλάτης και τέντωμα της πλάτης του μηρού

Ξαπλωμένος στο στομάχι σας, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες είναι παράλληλα με το σώμα με στήριξη στην παλάμη. Κατά την εκπνοή, κάντε μια μέγιστη ταλάντευση με ένα πόδι προς τα πάνω. Επαναλάβετε 10 φορές. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να σηκώσετε και τα δύο πόδια ταυτόχρονα. Μην πανικοβληθείτε εάν δεν λειτουργεί αμέσως. Η άσκηση δεν είναι η ευκολότερη, επομένως πρέπει να επιτύχετε καθαρή απόδοση σταδιακά..

Γυμναστική του Δρ. Bubnovsky για πόνο στη σπονδυλική στήλη

Η γυμναστική Bubnovsky στο σπίτι, κατά κανόνα, συνταγογραφείται ως εργασία για προληπτικούς και θεραπευτικούς σκοπούς. Πριν από το διορισμό της γυμναστικής προηγείται μια ολοκληρωμένη εξέταση, καθώς μαζί με ενδείξεις για τη χρήση συμπλοκών, υπάρχουν αρκετές αντενδείξεις.

Ενδείξεις για το διορισμό της γυμναστικής Αντενδείξεις

ΣυγγενήςΑπόλυτος
  • Αστάθεια των νωτιαίων τμημάτων.
  • Οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής περιοχής.
  • Μετατραυματικές και μετεγχειρητικές καταστάσεις.
  • Σκολίωση και κακή στάση του σώματος.
  • Παράλυση και πάρεση.
  • Hernias και προεξοχές.
  • Πόνος στη σπονδυλική στήλη με λειτουργική δυσλειτουργία.
  • Ασθένειες των νεφρών και του ήπατος στο στάδιο πάνω από το πρώτο.
  • Ογκολογικές ασθένειες της σπονδυλικής στήλης.
  • Αντισταθμιζόμενες καρδιαγγειακές παθήσεις.
  • Χειρουργικές επεμβάσεις σε άλλα όργανα (στην πρώιμη μετεγχειρητική περίοδο).
  • Τραυματισμοί που συνοδεύονται από ρήξη των συνδέσμων και των μυών.
  • Καταστάσεις μετά από χειρουργική επέμβαση στη σπονδυλική στήλη.
  • Κακοήθη νεοπλάσματα.
  • Οποιαδήποτε αιμορραγία.
  • Προ-έμφραγμα και προ-εγκεφαλικό.
  • Κατάγματα σωληνοειδών οστών.

Για κάθε τύπο ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος, έχει αναπτυχθεί η δική του μέθοδο, ωστόσο, σε κάθε σύμπλεγμα, οι ασκήσεις μπορούν να αναπαραχθούν.

Γυμναστική Bubnovsky με οστεοχόνδρωση

Στο σπίτι, η οστεοχόνδρωση μπορεί να νικήσει με τη βοήθεια της γυμναστικής Bubnovsky.

Αυτή η κοινή ασθένεια είναι ενοχλητική για μεγάλο αριθμό ανθρώπων. Συχνά οι παροξύνσεις του συνοδεύονται από σύνδρομο σοβαρού πόνου. Συγκροτήματα ασκήσεων που αναπτύχθηκαν από την S.M. Bubnovsky, σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από τα συμπτώματα της οστεοχόνδρωσης και επίσης να βοηθήσετε στην αποκατάσταση των λειτουργιών του μυϊκού ιστού, στην ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος και των κινητικών λειτουργιών.

Ασκήσεις για οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας

Στην περίπτωση της αυχενικής οστεοχόνδρωσης, οι ασκήσεις πρέπει να στοχεύουν στην επιστροφή της κινητικότητας των σπονδύλων.

Οι καλύτερες ασκήσεις είναι:

  1. Τεντώστε το λαιμό σας προς τα εμπρός, σηκώνοντας το πηγούνι σας. Αφού περιγράψατε ένα τόξο με το πηγούνι προς την κατεύθυνση προς τα πάνω και προς τα δεξιά, φτάστε τα στον ώμο. Κάντε το ίδιο προς τα αριστερά..
  2. Γείρετε το αυτί σας στον ώμο σας, σηκώνοντας το πηγούνι σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Διορθώστε τη θέση. Κάντε ομαλά μια παρόμοια κίνηση με τον άλλο ώμο.
  3. Μιμηθείτε την κίνηση της επιθετικής χήνας: χαμηλώστε το πηγούνι στο στήθος και σηκώστε το προς τα εμπρός σε τόξο. Ταυτόχρονα, τεντώστε το λαιμό σας προς τα εμπρός. Όταν επιστρέφετε στο IP, το πίσω μέρος του κεφαλιού δεν πρέπει να πετάγεται πίσω. Εάν λειτουργεί, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το πάνω μέρος της θωρακικής περιοχής στην κίνηση..
  4. Μετακινήστε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Στη συνέχεια, σηκώστε το ομαλά σε ένα τόξο, ενώ ταυτόχρονα γυρίζετε το κεφάλι στη δεξιά πλευρά. Κοιτάξτε την οροφή και επιστρέψτε το κεφάλι σας σε ευθεία θέση κατά μήκος του άνω τόξου. Κάντε τις ίδιες κινήσεις προς τα αριστερά.
  5. Κάντε το κεφάλι να γυρίζει σε ευθεία θέση. Οι στροφές εκτελούνται ομαλά, με πλήρες πλάτος. Στην ακραία θέση, στερεώστε την κεφαλή για 1-1 δευτερόλεπτο..
  6. Βάλτε το χέρι σας στον αντίθετο ώμο και σηκώστε το αντιβράχιο σας παράλληλα με το πάτωμα. Βάλτε το πηγούνι σας και πιέστε μέχρι να αισθανθείτε ένταση στους μυς της βάσης του κρανίου. Πατήστε για 4-5 δευτερόλεπτα και μετά κάντε τα πάντα στην αντίθετη κατεύθυνση.
  7. Σηκώστε και τα δύο χέρια προς τα πάνω, πάρτε τα πίσω με στροφή. Μετακινήστε το πηγούνι προς τα εμπρός και προς τα πάνω, τραβήξτε το λαιμό προς τα εμπρός.
  8. Με μια ομαλή κίνηση, φέρτε τις ωμοπλάτες μαζί και μετά απλώστε τα χέρια σας: ένα προς τα πάνω και προς τα πλάγια, το δεύτερο προς τα κάτω και προς τα πλάγια. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε τα πάντα, αλλάζοντας τη θέση των χεριών κάθετα.

Οι πιο αποτελεσματικές και αβλαβείς ασκήσεις από τη μέθοδο του S.M. Μπομπνόφσκι. Πολλές γυναίκες προσπαθούν να προσθέσουν ασκήσεις δύναμης μόνες τους. Από αυτήν την άποψη, είναι απαραίτητο να παρέχετε συμβουλές: μην χρησιμοποιείτε ασκήσεις δύναμης και φορτίου στην εκπαίδευση για την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας χωρίς ιατρική συνταγή.

Οστεοχόνδρωση της θωρακικής περιοχής

Η οστεοχόνδρωση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης είναι πολύ λιγότερο συχνή από άλλες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Ο λόγος είναι η παρουσία ενός αρκετά ισχυρού μυϊκού κορσέ και περιορισμένης κινητικότητας του τμήματος. Αλλά η απάτη του έγκειται σε μια πολύπλοκη διάγνωση: τα συμπτώματα είναι πολύ παρόμοια με ασθένειες άλλων οργάνων..

Επομένως, πριν από το τέλος μιας πλήρους εξέτασης και μιας ακριβούς διάγνωσης, η αυτοθεραπεία δεν αξίζει τον κόπο..

Ως εργασία για αυτήν την ασθένεια, μπορείτε να προσφέρετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

  1. Σηκώστε τους ώμους σας προς τα πάνω, κλειδώστε, μέχρι το πλήθος των 10 - επιστρέψτε στην IP.
  2. Συγκεντρώστε τις ωμοπλάτες μαζί, μετρήστε τα 10 και, στη συνέχεια, φέρτε τους ώμους όσο το δυνατόν περισσότερο μπροστά, σαν να διπλώνετε στη μέση.
  3. Μικρές περιστροφές των χεριών: δάχτυλα στους ώμους. Οι αγκώνες περιγράφουν τη μέγιστη δυνατή περιφέρεια. Τέσσερις μετρήσεις γίνονται προς τα εμπρός περιστροφή, τέσσερις προς τα πίσω. Επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση - τουλάχιστον δέκα.
  4. Στη στάση "γάτα", αψίδα την πλάτη σου. Επιδιόρθωση για λίγα δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και μετά επαναλάβετε.
  5. Καθισμένος σε μια καρέκλα με ίσια πλάτη, κλείστε τα χέρια σας τεντωμένα προς τα εμπρός στην κλειδαριά. Κάντε στροφές του άνω μέρους του σώματος σε διαφορετικές κατευθύνσεις 5 φορές.

Γυμναστική για μεσοσπονδύλιο κήλη και οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής περιοχής

Η γυμναστική Bubnovsky στο σπίτι είναι ένα μεγάλο τμήμα αφιερωμένο στη θεραπεία των πιο σοβαρών ασθενειών της σπονδυλικής στήλης. Τα κάτω τμήματα του είναι πιο επιρρεπή σε παθολογίες από άλλα. Οι ασθένειές τους έχουν τις πιο σοβαρές συνέπειες και είναι πιο δύσκολο να αντιμετωπιστούν..

Ασκήσεις για σύνδρομο οξέος πόνου

Τις περισσότερες φορές, η έναρξη της θεραπείας συμπίπτει με την παρουσία συνδρόμου οξέος πόνου. Για επιτυχημένη θεραπεία, το πρώτο βήμα είναι η ανακούφιση του πόνου..

Υπάρχουν αρκετές αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της κίνησης και στη μείωση του πόνου:

  1. Στρίψιμο. Ξαπλώστε, λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Τραβήξτε τα γόνατα στους αγκώνες, εναλλάσσοντας την κίνηση των άκρων.
  2. Περπατώντας και στα τέσσερα. Η απλούστερη άσκηση που δεν απαιτεί προετοιμασία. Το μόνο που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι ότι τα αντίθετα άνω και κάτω άκρα κινούνται ταυτόχρονα.
  3. Τέντωμα ενώ στέκεται. Τα πόδια είναι πλατύτερα από τους ώμους, οι καμπές γίνονται εναλλάξ σε κάθε πόδι.
  4. Μισή γέφυρα. Πραγματοποιείται ξαπλωμένος στην πλάτη σας. Η λεκάνη ανυψώνεται και χαμηλώνεται με μια κάμψη στο κάτω μέρος της πλάτης.

Συγκρότημα για την οσφυϊκή περιοχή

Ακολουθούν οι καλύτερες ασκήσεις Bubnovsky με τη μορφή ενός παγκόσμιου ιατρικού συγκροτήματος για ασκήσεις στο σπίτι:

  1. Περπατώντας στους γλουτούς. Καθισμένος στο πάτωμα, τα χέρια διπλωμένα στο στήθος σας, περπατήστε ένα μέτρο πίσω και πίσω στους γλουτούς σας. Κάντε τέτοια περάσματα από 10 έως 15.
  2. Εκτροπή στρέψης. Λυγίστε την πλάτη σας με στροφές σε διαφορετικές κατευθύνσεις, κάθε φορά φτάνοντας στον αντίθετο αστράγαλο.
  3. Κλίνει προς τα εμπρός. Στέκεται με τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Λυγίστε προς τα εμπρός, φτάστε στα δάχτυλά σας με τα χέρια σας. Επαναλάβετε 10-15 φορές.
  4. Πλευρικές πλαγιές. Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου, σηκώστε το ένα χέρι προς τα πάνω, το άλλο προς τα κάτω. Γείρετε στην αντίθετη πλευρά του υψωμένου χεριού σας. Ανταλλάξτε τα χέρια και γείρετε προς την άλλη πλευρά.
  5. Σηκώνοντας το χέρι με στροφή. Ξαπλωμένος στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Βάλτε το κεφάλι σας στο αριστερό μάγουλό σας. Κόψτε το στήθος και το δεξί χέρι από το πάτωμα. Όταν επιστρέφετε στην αρχική θέση, βάλτε το κεφάλι σας στο δεξί μάγουλο. Κάντε το ίδιο με το αριστερό χέρι. Εκτελέστε 10 φορές.
  6. Σηκώνοντας τα χέρια με μια στροφή. Η τεχνική περιγράφεται στην προηγούμενη άσκηση, αλλά και τα δύο χέρια σηκώνονται ταυτόχρονα..
  7. Γάτα. Και στα τέσσερα, καθώς εκπνέετε, λυγίστε την πλάτη σας στο μέγιστο, κλειδώστε και μην αναπνέετε. Με μια ανάσα, επιστρέψτε στο PI. Κατά την εκπνοή, λυγίστε την πλάτη σας προς τα κάτω, διορθώστε. Ο αριθμός των επαναλήψεων ζευγών κινήσεων - 10-15.
  8. Ενα ποδήλατο. Στο πίσω μέρος, τεντώστε τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα, τα πόδια λυγισμένα. Σηκώστε τα ισχία ήταν κάθετα στο πάτωμα. Εκτελέστε κινήσεις παρόμοιες με το ποδήλατο.
  9. Περιστρέψτε το ποδήλατο. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, παλάμες στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Με το γόνατό σας, φτάστε στον αντίθετο αγκώνα με ταυτόχρονη αντίθετη κίνηση του ώμου και του αγκώνα. Επαναλάβετε την τεχνική με ένα ζευγάρι άλλων άκρων.
  10. Αύξηση της λεκάνης. Ξαπλωμένος στο χαλί, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, έτσι ώστε τα πόδια να είναι κοντά στους γλουτούς. Κρατώντας τους αστραγάλους με τα χέρια σας, σηκώστε τη λεκάνη ενώ λυγίζετε την πλάτη.

Γυμναστική για σκολίωση της σπονδυλικής στήλης

Η σκολίωση, κατά κανόνα, αναπτύσσεται στην παιδική ηλικία και την εφηβεία και είναι ένα σοβαρό και όχι πλήρως κατανοητό πρόβλημα. Η θεραπεία του είναι μια μακρά και επίπονη διαδικασία..

ΕΚ. Ο Bubnovsky ανέπτυξε μια μέθοδο χρήσης κινησιοθεραπείας για τη θεραπεία αυτής της παθολογίας:

  1. Πάρτε τα τέσσερα, καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τους γλουτούς σας στα τακούνια σας, λυγίστε την πλάτη σας και πάρτε μια βαθιά ανάσα.
  2. Στην ίδια θέση, εκτελέστε εναλλακτικά ταλαντευόμενα πόδια προς τα πάνω και προς τα πλάγια.
  3. Το SP διατηρείται. Χαμηλώστε τη λεκάνη στις πλευρές μέχρι να εμφανιστεί πόνος. Κρατήστε τα γόνατά σας στο πάτωμα.
  4. Στην ίδια θέση, ενώ εισπνέετε, λυγίστε το κάτω μέρος της πλάτης σας και σηκώστε το κεφάλι σας έτσι ώστε να μπορείτε να δείτε την οροφή. Λυγίστε το κάτω μέρος της πλάτης σας και σηκώστε το κεφάλι σας, και καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε το πηγούνι και αψίδα την πλάτη σας.
  5. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, χαμηλώστε τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα στο πάτωμα εναλλάξ σε κάθε κατεύθυνση.
  6. Στο ίδιο PI, πάρτε το ένα πόδι με τα δύο χέρια, τραβήξτε το στο στομάχι. Κάντε το ίδιο με το άλλο άκρο. Εάν είναι δυνατόν, τραβήξτε τα δύο πόδια ταυτόχρονα.
  7. Γονατιστά push-ups. Στη συνέχεια - στη θέση "σανίδα".

Γυμναστική Bubnovsky για αρθρώσεις γόνατος

Η αρθρίτιδα και η αρθροπάθεια των αρθρώσεων του γόνατος είναι πολύ συχνές ασθένειες. Προκαλούν πολλή ταλαιπωρία για τους ασθενείς και σε ορισμένες περιπτώσεις οδηγούν σε αναπηρία..

Ο Sergey Mikhailovich έχει αναπτύξει μια ξεχωριστή μέθοδο αντιμετώπισης αυτών των παθήσεων:

  1. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, εναλλάξ λυγίστε ομαλά και χαλαρώστε τα πόδια στις αρθρώσεις του ισχίου και του γόνατος.
  2. "Ποδήλατο" ξαπλωμένο στην πλάτη σας.
  3. "Κάθετο ψαλίδι".
  4. "Οριζόντιο ψαλίδι".
  5. Τέντωμα του ποδιού και του αστραγάλου. Ξαπλώστε, τα πόδια μαζί, "τραβήξτε" τα δάχτυλα όσο το δυνατόν περισσότερο. Αφού διορθώσετε για λίγα δευτερόλεπτα, χαλαρώστε και επαναλάβετε ξανά.
  6. Ξαπλωμένος στο πλάι σας, σηκώστε και κατεβάστε τα ίσια πόδια σας. Εάν δεν λειτουργεί αμέσως, πάρτε ένα πρώτα. Μετά από μερικές προπονήσεις, προσπαθήστε να σηκώσετε και τα δύο ταυτόχρονα. Μετά από 10 επαναλήψεις, μετακινηθείτε στην άλλη πλευρά.

Γυμναστική στον προσομοιωτή Bubnovsky (MTB)

Ο προσομοιωτής του Bubnovsky χρησιμοποιείται για πολλές ασθένειες, έτσι τα σύμπλοκα έχουν αναπτυχθεί για καθένα από αυτά. Αριθμός ασκήσεων - πάνω από 50.

Τα πιο ευέλικτα αναφέρονται παρακάτω:

  1. Κορυφαία αναπτυσσόμενη κίνηση.
  2. Χαμηλότερη ώθηση μπλοκ.
  3. "Shargi" (τραβήξτε από κάτω προς τα κάτω στο επίπεδο του ισχίου).
  4. Τραβήξτε στον εαυτό σας, κάμπτοντας τους αγκώνες σας.
  5. Τράβηγμα από πάνω προς τα κάτω μέσω των πλευρών.

Σετ ασκήσεων του Bubnovsky σε μια μπάλα γυμναστικής

Το Fitball έχει από καιρό γίνει μια από τις πιο αγαπημένες συσκευές γυμναστικής μεταξύ των γυναικών. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτή η τεράστια μπάλα είναι αρκετά ασφαλής και μειώνει το φορτίο σε σύγκριση με τις κλασικές ασκήσεις. Επομένως, συνιστάται να το χρησιμοποιείτε για άτομα με κακή φυσική κατάσταση και μεγάλο υπερβολικό βάρος..

Αυτή η γνώμη είναι μια ξεκάθαρη αυταπάτη και δεν συνιστάται η χρήση fitball στην αρχή της θεραπείας των νωτιαίων παθήσεων. Αυτό μπορεί να γίνει μετά την ολοκλήρωση ενός αρχικού ή προσαρμοστικού προγράμματος κατάρτισης..

Οι κύριες ασκήσεις που προτείνει η S.M. Μπουμπνόφσκι:

  1. Ξαπλώστε την μπάλα με το στομάχι σας έτσι ώστε το σώμα να κρεμάσει. Τα πόδια είναι σταθερά αγκιστρωμένα στο στήριγμα. Κατά την εκπνοή, σηκώστε το σώμα παράλληλα με το δάπεδο, κρατήστε το και επιστρέψτε στην αρχική του θέση.
  2. Το IP είναι το ίδιο. Τα χέρια στηρίζονται στις παλάμες και τους αγκώνες. Κατά την εκπνοή, σηκώστε τα ίσια πόδια, στερεώστε και χαμηλώστε.
  3. Ξαπλώστε στη μπάλα, διατηρώντας το σώμα παράλληλα με το πάτωμα. Το στήριγμα είναι σε ίσια χέρια. Γυρίστε το κεφάλι σας και προς τις δύο κατευθύνσεις με τη σειρά, έτσι ώστε να μπορείτε να δείτε τα τακούνια σας.
  4. Γονατιστή, τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από την μπάλα και προσπαθήστε να σηκώσετε τον εαυτό σας χωρίς να τεντώσετε τους μυς της πλάτης σας.

Άσκηση για τη σπονδυλική στήλη χρησιμοποιώντας ζώνες αντίστασης

Οι ζώνες αντοχής ή τα ελαστικά ρυθμιστικά είναι μερικές από τις πιο προσιτές επιλογές μηχανών άσκησης για οικιακή χρήση. Δεκάδες ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν με τη βοήθειά τους.

Οι πιο συνηθισμένες ασκήσεις Bubnovsky:

  1. Ξαπλώστε ανάσκελα και πιάστε την υποστήριξη. Χρησιμοποιήστε το πόδι σας για να τραβήξετε το αμορτισέρ που είναι προσαρτημένο στην κορυφή του τοίχου. Το τράβηγμα γίνεται μέχρι η φτέρνα να αγγίξει το πάτωμα.
  2. Το ίδιο, αλλά με δύο πόδια.
  3. Ξαπλώστε στο στομάχι σας και κάμπτοντας το πόδι σας (ή και τα δύο) στην άρθρωση του γόνατος, τραβήξτε το διαστολέα σταθερό στο κάτω μέρος του τοίχου.
  4. Η ώθηση του γόνατος στο στομάχι γίνεται με τον ίδιο τρόπο, αλλά ξαπλωμένη στην πλάτη σας.
  5. Deadlift και στα τέσσερα.

Ασκήσεις αποκατάστασης για κάταγμα της σπονδυλικής στήλης

Για τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη, οι ασκήσεις συνταγογραφούνται από την πρώτη ημέρα μετά τη χειρουργική επέμβαση. Στο κρεβάτι:

  1. Λυγίστε τα πόδια σας για να σηκώσετε το κεφάλι και τους ώμους σας. Κοιτάξουμε μπροστά.
  2. Τα πόδια είναι ίσια. Προσεγγίστε με τα χέρια σας στα δάχτυλα των ποδιών σας.
  3. Το ίδιο, αλλά με το ένα πόδι στο άλλο.

Μετά την ακύρωση ανάπαυσης κρεβατιού:

  1. Από μια επιρρεπή θέση, σηκώστε την πλάτη σας, ακουμπάτε στα πόδια και τους αγκώνες σας.
  2. Ξαπλωμένος στο στομάχι σας με στήριξη στους αγκώνες σας, σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας.
  3. "Ενα ποδήλατο".

Χρέωση για ηλικιωμένους

Η γυμναστική Bubnovsky στο σπίτι είναι πιο σημαντική για τους ηλικιωμένους.

Για τις ηλικιωμένες ομάδες, υπάρχουν αρκετά προσιτές ασκήσεις:

  • Τέντωμα Μπορούν να γίνουν ξαπλωμένοι, καθισμένοι και όρθιοι..
  • Πλαγιές. Παράγεται όρθιος και καθιστός.
  • Περιστροφή της κεφαλής, της λεκάνης και του κορμού.
  • Κρέμεται στην οριζόντια γραμμή.
  • Άνεση καρέκλας.
  • Καταλήψεις.

Το υλικό που παρουσιάζεται στο άρθρο δείχνει ότι η γυμναστική σύμφωνα με τις μεθόδους του S.M. Το Bubnovsky μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο σε νοσοκομείο όσο και σε κλινική εξωτερικών ασθενών και στο σπίτι. Σε κάθε περίπτωση, μπορεί να μετριάσει την πορεία της νόσου και, στις περισσότερες περιπτώσεις, να οδηγήσει σε μόνιμη ύφεση..

Γυμναστική σύμφωνα με διαμάντια για αρχάριους

Γυμναστική για αρχάριους

Στο κύριο σύμπλεγμα, η σπονδυλική στήλη επεξεργάζεται από την αυχενική μοίρα μέχρι την οσφυϊκή χώρα και όλες τις μεμονωμένες αρθρώσεις. Η γυμναστική του Dr. Bubnovsky είναι ασφαλής για αρχάριους. Μπορείτε να κάνετε όλες τις ασκήσεις στο σπίτι, αφού συμβουλευτείτε το γιατρό σας εκ των προτέρων, καθώς υπάρχουν κάποιες αντενδείξεις: ογκοπαθολογία, φλεγμονώδεις διεργασίες, πυρετός. Να είστε προσεκτικοί: όσο πιο προσεκτικοί και υπεύθυνοι πλησιάζετε στην αποκατάσταση της υγείας, τόσο πιο γρήγορα θα ξεκινήσει η ανάρρωση..

Για λόγους σαφήνειας, μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα εκπαιδευτικό βίντεο στο οποίο ο ίδιος ο γιατρός εξηγεί και δείχνει τα πάντα.

Πρώτα, ζυμώνετε το σώμα σας, ζεσταίνετε. Αυτό θα ανακουφίσει το σύνδρομο πόνου και θα προστατεύσει την περαιτέρω απόδοση της γυμναστικής.

Ο Δρ. Bubnovsky δίνει ιδιαίτερη προσοχή στην τεχνική αναπνοής - χάρη στην οξυγόνωση των ιστών του σώματος, επιτυγχάνεται ταχεία ανάκαμψη.

Βασικές ασκήσεις προθέρμανσης:

  1. Γάτα

Με την εναλλαγή χαλάρωσης και τοξωτής πλάτης, η σπονδυλική στήλη και οι μύες ζεσταίνονται απαλά. Στέκεται στα τέσσερα, κάντε ομαλές κινήσεις με την πλάτη σας προς τα πάνω και προς τα κάτω. Εισπνεύστε - αψίδα το πλάτη σας προς τα πάνω, προς τα κάτω. Εκπνεύστε - κάμψτε προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Από την ίδια θέση και στα τέσσερα, τεντώστε το ένα πόδι προς τα πίσω, πέφτοντας στο άλλο πόδι ομαλά, χωρίς να τσακίζετε.

Από την ίδια θέση, τεντώστε αργά τον κορμό σας προς τα εμπρός. Τα χέρια είναι ίσια, το σώμα είναι ίσιο μέχρι τα γόνατα, το πρόσωπο κοιτάζει προς τα εμπρός και ελαφρώς προς τα πάνω. Πήγαινε πίσω. Στη συνέχεια, χαμηλώστε απαλά τον εαυτό σας στα τακούνια σας χωρίς να σηκώσετε τα χέρια σας από το πάτωμα και να τα τραβήξετε προς τα εμπρός.

Εκτελέστε παρόμοια με την πρωινή άσκηση, αλλά με μεγαλύτερο πλάτος, σηκώνοντας τη λεκάνη όσο το δυνατόν περισσότερο.

Αντενδείξεις για άσκηση

Πριν ξεκινήσετε σωματικές ασκήσεις για την αποκατάσταση του μυοσκελετικού συστήματος, είναι επιτακτική ανάγκη να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για να διευκρινίσετε τον βαθμό άγχους και τον αριθμό των επαναλήψεων στις ασκήσεις. Συνιστάται να ξεκινήσετε τη γυμναστική μόνο όταν αφαιρεθούν οι οξύι πόνοι, όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται αργά, ομαλά. Οι γρήγορες και απότομες κινήσεις πρέπει να αποφεύγονται αυστηρά για να αποφευχθεί ο τραυματισμός των μη εκπαιδευμένων μυών.

Τα φορτία πρέπει να αυξηθούν σταδιακά, μετά την πλήρη εξάσκηση του σετ ασκήσεων. Δεδομένου ότι η μέθοδος του Dr. Bubnovsky περιλαμβάνει ενεργή σωματική δραστηριότητα, αντενδείκνυται κυρίως σε ασθενείς με πυρετό, καρκινοπαθείς και παρουσία ορισμένων ασθενειών του κυκλοφορικού συστήματος. Εάν εμφανιστεί σοβαρός πόνος κατά τη διάρκεια της άσκησης, σταματήστε την άσκηση. Με καρδιαγγειακές παθήσεις, καθώς και με επιδείνωση οποιασδήποτε χρόνιας νόσου, δεν συνιστάται η άσκηση γυμναστικής από τον S.M. Bubnovsky.

Θεραπευτική γυμναστική του Bubnovsky

Πολλοί άνθρωποι που εμπιστεύτηκαν τον Δρ. Bubnovsky και τις μεθόδους θεραπείας του έχουν ξεχάσει τα προβλήματα της σπονδυλικής στήλης και ζουν πλήρεις ζωές χωρίς πόνο στην πλάτη. Πρέπει να σημειωθεί ότι οι τακτικές ασκήσεις στις εν λόγω ασκήσεις αναφέρονται επίσης σε μια προληπτική μέθοδο θεραπείας, χάρη σε τέτοια γυμναστική, δεν απαιτείται χειρουργική επέμβαση στην περιοχή της σπονδυλικής στήλης..

  • Το κύριο χαρακτηριστικό της γυμναστικής είναι ότι η θεραπεία πραγματοποιείται με κινήσεις που πραγματοποιούνται ως αποτέλεσμα της εκτέλεσης διαφόρων ειδών ασκήσεων. Αυτή η μέθοδος ονομάζεται κινησιοθεραπεία..
  • Για περισσότερα από 25 χρόνια, η υπό εξέταση μέθοδος χρησιμοποιείται σε διάφορα ιατρικά ιδρύματα, όπως κέντρα αποκατάστασης και σανατόρια, των οποίων η εξειδίκευση είναι η θεραπεία της σπονδυλικής στήλης..

Οι άνθρωποι που έχουν προβλήματα στην πλάτη γνωρίζουν από πρώτο χέρι τι φοβερό πόνο είναι. Συνήθως, για να το αντιμετωπίσουν, πολλοί χρησιμοποιούν διάφορα φάρμακα. Γνωρίζοντας ότι είναι επιβλαβές, οι άνθρωποι δεν αρνούνται αυτήν τη μέθοδο θεραπείας, επειδή ο πόνος είναι τόσο έντονος που θέλετε να τον ανακουφίσετε με οποιονδήποτε τρόπο. Η άγνοια ότι ο πόνος μπορεί να αντιμετωπιστεί από ένα σύμπλεγμα σωματικών ασκήσεων οδηγεί στο γεγονός ότι τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι αναισθητοποιούν απλά τον τόπο εντοπισμού του πόνου και δεν τον αντιμετωπίζουν.

Προσαρμοστική γυμναστική Bubnovsky

Οι εν λόγω ασκήσεις είναι για όλες τις ηλικίες, οπότε δεν υπάρχουν περιορισμοί εδώ. Τόσο οι γυναίκες όσο και οι άνδρες μπορούν να εκτελέσουν τις εν λόγω κινήσεις. Πρέπει να καταλάβετε ότι η προσαρμοστική γυμναστική περιλαμβάνει ασκήσεις για διάθεση, μυς, αναπνοή και βελτίωση της υγείας σας..

Ο εξεταζόμενος τύπος θεραπείας αποκλείει τη χρήση χαπιών και τη χρήση διαφόρων ειδών αλοιφών, όλα βασίζονται σε ένα σωστά επιλεγμένο σύνολο σωματικών ασκήσεων. Σε αυτήν την περίπτωση, ο ασθενής πρέπει να έχει μεγάλη επιθυμία και να προσπαθήσει να απαλλαγεί από την ασθένειά του.

  • Το κύριο χαρακτηριστικό της εξεταζόμενης μεθόδου θεραπείας είναι ότι για κάθε ασθενή που θέλει να συμμετέχει στο σύστημα που παρουσιάζεται σε τακτική βάση, οι ασκήσεις επιλέγονται αποκλειστικά σε ατομική βάση, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση της υγείας του, την ηλικιακή κατηγορία, τις φυσικές ικανότητες και τα χαρακτηριστικά του σώματος.
  • Υπάρχουν περισσότερες από 100 ασκήσεις του Δρ. Bubnovsky, αλλά αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι ο ασθενής είναι υποχρεωμένος να τις εκτελεί καθημερινά και πλήρως. Στην πραγματικότητα, θα αρκεί να επιλέξετε δέκα από αυτά για να βελτιώσετε την υγεία σας και να απαλλαγείτε από προβλήματα στην πλάτη. Σε αυτήν την περίπτωση, η βοήθεια ενός ειδικού είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την επιτυχή θεραπεία..
  • Ένα άλλο πλεονέκτημα της εξεταζόμενης μεθόδου θεραπείας είναι ότι μπορείτε να κάνετε γυμναστική Bubnovsky χωρίς προσομοιωτές. Αυτό είναι πολύ βολικό για όσους δεν έχουν την ευκαιρία να επισκέπτονται τακτικά γυμναστήρια εξοπλισμένα με αθλητικό εξοπλισμό..

Είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ότι η γυμναστική στο σπίτι του Bubnovsky θα είναι αποτελεσματική μόνο εάν επιλεγμένες σωματικές ασκήσεις εκτελούνται τακτικά και σωστά..

Προσαρμοστική γυμναστική σύμφωνα με τον Bubnovsky: χαρακτηριστικά και οφέλη

Η γυμναστική του Bubnovsky μπορεί να εκτελεστεί ακόμη και από αρχάριους χωρίς φυσική προπόνηση, επομένως δεν έχει περιορισμούς ηλικίας. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία και την πρόληψη προβλημάτων όπως η οστεοχόνδρωση, η αρθρίτιδα, η κήλη, η σκολίωση, η οστεοπόρωση και πολλές άλλες παθολογίες του μυοσκελετικού συστήματος, καθώς και στην αποκατάσταση μετά από εγχείρηση στις αρθρώσεις ή στη σπονδυλική στήλη. Επιπλέον, σε ορισμένες περιπτώσεις, οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν ακόμη και με επιδείνωση της παθολογίας για την ανακούφιση του πόνου..

Τα πλεονεκτήματα της προσαρμοστικής τεχνικής του Bubnovsky σε σύγκριση με την κλασική θεραπεία άσκησης είναι τα εξής:

  • Είναι διαθέσιμο σε όλους.
  • Περιλαμβάνει συνδυασμό σωματικής άσκησης με αναπνευστικές ασκήσεις και κρυοθεραπεία (η χρήση κρυολογήματος για θεραπεία).
  • Σας επιτρέπει να ενισχύσετε τον μυϊκό κορσέ.

Ο συγγραφέας έχει αναπτύξει πολλές τεχνικές σχεδιασμένες για μια συγκεκριμένη ομάδα ανθρώπων. Υπάρχουν, λοιπόν, συγκροτήματα άσκησης σχεδιασμένα για μικρά παιδιά, εφήβους, ηλικιωμένους και εγκύους. Υπάρχουν επίσης σύμπλοκα για εκείνους που, μαζί με ασθένειες των αρθρώσεων, πάσχουν επίσης από παθολογίες εσωτερικών οργάνων. Υπάρχει ένα μεμονωμένο πρόγραμμα για κάθε ασθένεια.

Η γυμναστική του Bubnovsky είναι μια αποτελεσματική εναλλακτική μέθοδος θεραπείας για το μυοσκελετικό σύστημα χωρίς φάρμακα, φυσιοθεραπεία και ορθοπεδικές συσκευές, καθώς και άλλες μεθόδους κλασικής θεραπείας. Οι απλές ασκήσεις συμβάλλουν στη συνολική υγεία του σώματος.

Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι γυμναστικής Bubnovsky - προσαρμοστικοί και αρθρικοί.

Η προσαρμοστική γυμναστική σύμφωνα με τον Bubnovsky αναπτύχθηκε για αρχάριους που πρέπει να τεντώσουν το σώμα τους, να προσαρμόσουν το σώμα σε τακτική δραστηριότητα και να εξαλείψουν τον πόνο.

Η γυμναστική πραγματοποιείται σε προσομοιωτή σε κέντρο θεραπείας. Ωστόσο, εάν δεν έχετε την ευκαιρία να επισκεφθείτε το γυμναστήριο ή να αγοράσετε έναν προσομοιωτή, μπορείτε να καταφύγετε σε μια εναλλακτική μορφή γυμναστικής, η οποία μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνοι σας στο σπίτι..

Στο δεύτερο στάδιο, πραγματοποιείται γυμναστική στις αρθρώσεις, όταν το σώμα του ασθενούς είναι ήδη έτοιμο για πιο περίπλοκα και έντονα φορτία. Αυτές οι ασκήσεις στοχεύουν στην αύξηση της κινητικότητας όλων των αρθρικών στοιχείων, ιδίως της σπονδυλικής στήλης..

Η προσαρμοστική γυμναστική του Bubnovsky σάς επιτρέπει να επιτύχετε τα ακόλουθα αποτελέσματα:

  • Εξαλείψτε τους μυϊκούς σπασμούς σε ορισμένες από τις περιοχές της σπονδυλικής στήλης, για παράδειγμα, στο κάτω μέρος της πλάτης.
  • Κάντε τους μύες πιο ελαστικούς (και αυτή η ελαστικότητα θα παραμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά την ολοκλήρωση της πορείας).
  • Βελτιώστε την κινητικότητα συγκεκριμένων αρθρώσεων και αποκαταστήστε τη γενική ευελιξία της σπονδυλικής στήλης.
  • Εξαλείψτε το πρήξιμο.
  • Ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών, βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και της ροής των λεμφών στην προβληματική περιοχή.
  • Βελτιώστε το σώμα στο σύνολό του.
  • Μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματα.

Κατά την εκτέλεση της γυμναστικής του Bubnovsky, πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

  • Ασκήσου τακτικά.
  • Οι κινήσεις πρέπει να γίνονται ομαλά, με μέτριο ρυθμό, όχι πολύ γρήγορα.
  • Αυξήστε σταδιακά το φορτίο.
  • Ελέγξτε την αναπνοή σας: πρέπει να αναπνέετε βαθιά και τακτικά, εγκαίρως με τις κινήσεις.

Από πού να αρχίσω?

Οι τιμές για τους προσομοιωτές πνευματικών δικαιωμάτων του Bubnovsky είναι στην πραγματικότητα αρκετά υψηλές και δεν θα μπορούν όλοι οι ασθενείς να παρακολουθούν κέντρα θεραπείας. Επομένως, υπάρχει μια μέθοδος θεραπείας στο σπίτι. Για εκείνη, ένας αθλητικός χώρος με οριζόντιες ράβδους ή έναν διαστολέα και μικρούς αλτήρες θα είναι αρκετός για εσάς. Πριν ξεκινήσετε την τεχνική, κατανοήστε μόνοι σας ότι αυτή η γυμναστική απαιτεί σοβαρή πειθαρχία και πλήρη αφοσίωση. Μην παραλείπετε τις ημέρες της προπόνησης, να είστε τεμπέλης, να κάνετε λάθος κινήσεις ή να αναπνέετε λάθος - όλα αυτά θα επηρεάσουν την υγεία σας..

Με όλα τα πλεονεκτήματά του, η τεχνική Bubnovsky μπορεί να έχει αντενδείξεις. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Οι αντενδείξεις σε τέτοια φορτία θεωρούνται ογκολογία, μετεγχειρητική περίοδος, κατάσταση προ-εγκεφαλικού και προ-εμφράγματος, τραυματισμοί τένοντα και συνδέσμους

Αφού περάσετε όλες τις απαραίτητες διαδικασίες, μην επιλέξετε προηγμένα προγράμματα για εσάς. Ο ιδρυτής της κινησιοθεραπείας συνιστά να αφιερώσετε το χρόνο σας και να ξεκινήσετε με την προσαρμοστική γυμναστική. Μπορείτε να το κάνετε αμέσως μετά τον ύπνο, αλλά δεν είναι απαραίτητο να αρνηθείτε στον εαυτό σας την ευχαρίστηση του "ξαπλώματος για άλλα 5 λεπτά", το συγκρότημα εκτελείται ενώ βρίσκεται στο κρεβάτι, κάθε άσκηση πραγματοποιείται 15-20 φορές.

Βασικές ασκήσεις

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, υπάρχουν περισσότερες από 100 ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky, οι οποίες περιλαμβάνονται σε προσαρμοστικά σύμπλοκα. Όλοι τους είναι αρκετά μαλακοί και απαλοί, βοηθούν στην προσεκτική επεξεργασία όλων των μυών του σώματος. Εξετάστε μερικές βασικές ασκήσεις που συνήθως συνιστώνται από ειδικούς.

  1. Τέντωμα των μυών των ποδιών. Ο άντρας γονατίζει κάτω, ακουμπά τα χέρια του στο πάτωμα και μετά τραβά πίσω ένα από τα πόδια και κάθεται στο άλλο. Τα πόδια τότε αλλάζουν.
  2. Οι κλίσεις του σώματος σε διαφορετικές κατευθύνσεις εμφανίστηκαν καλά.
  3. Η ακόλουθη άσκηση θα σας βοηθήσει να τεντώσετε τους μυς της πλάτης - το άτομο παίρνει και τα τέσσερα, μετά το οποίο, καθώς εκπνέει, λυγίζει τα χέρια του και προσπαθεί να πιέσει το σώμα του στο πάτωμα. Στη συνέχεια, εκπνέοντας, τεντώνει τα χέρια του και κάθεται στα τακούνια του..

Η μισή γέφυρα γίνεται περίπου 20 φορές. Το άτομο βρίσκεται στην πλάτη του, λυγίζει τα γόνατά του και τα βάζει στο πάτωμα, τα χέρια του εκτείνονται κατά μήκος του σώματος. Περαιτέρω, εκπνέει, ανεβάζει τη λεκάνη όσο το δυνατόν πιο ψηλά, εισπνέοντας, χαμηλώνει.

  • Θα είναι καλό για τους αρχάριους να αναπτύξουν πνεύμονες. Σε καθιστή θέση, πρέπει να τοποθετήσετε τα χέρια σας στο στομάχι σας, να συμπιέσετε τα χείλη σας σφιχτά και να εκπνεύσετε για να κάνετε τον ήχο "pf".
  • Η ακόλουθη άσκηση θα βοηθήσει στην επίλυση των μυών του τύπου - ένα άτομο βρίσκεται στο πλευρό του με στήριξη στον αγκώνα του κάτω βραχίονα και τις ομάδες, τραβώντας τα γόνατά του στο στήθος του.
  • Ένα μικρό συγκρότημα προσαρμοστικής γυμναστικής από τον Bubnovsky

    Αυτό το συγκρότημα περιέχει τις πιο απλές ασκήσεις που μπορούν να κάνουν όλοι στο σπίτι. Σε ορισμένες περιπτώσεις, δεν χρειάζεται καν να συμβουλευτείτε έναν ειδικό και να λάβετε άδεια από αυτόν για τα εκπαιδευτικά δεδομένα.

    Βήμα 1. Απαιτείται να τοποθετήσετε ένα γυμναστήριο χαλάκι στο πάτωμα και να γονατίσετε πάνω του, και στη συνέχεια να τοποθετήσετε έναν κύλινδρο στα πόδια σας. Στη συνέχεια, πρέπει να χαμηλώσετε απαλά τη λεκάνη στα τακούνια σας. Μπορείτε να παραλείψετε τη χρήση του κυλίνδρου εάν μπορείτε να καθίσετε χωρίς δυσκολία. Χρειάζονται 5 λεπτά για να ανεβείτε και να κατεβείτε.

    Άσκηση με ένα γυμναστήριο χαλάκι

    Βήμα 2. Στη συνέχεια είναι μια άσκηση για την εκπαίδευση του τύπου. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας, να λυγίσετε τα πόδια σας στα γόνατα, να βάλετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και να πάρετε τις παλάμες σας στην κλειδαριά, και στη συνέχεια να σηκώσετε το στήθος του σώματος, προσπαθώντας να φτάσετε στα γόνατα με τους αγκώνες σας. Αρκετά 20 επαναλήψεις.

    Άσκηση για την εκπαίδευση του τύπου

    Βήμα 3. Αυτή η άσκηση είναι μια παραλλαγή από την προηγούμενη. Δεν διαφέρει από αυτόν σε τίποτα, εκτός από μια κρύα συμπίεση που βρίσκεται κάτω από την πλάτη. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να ανακουφίσετε τον πόνο και το πρήξιμο παρουσία δίσκων με κήλη..

    Βήμα 4. Στη συνέχεια, ο μυς του μοσχαριού τεντώνεται. Πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα, να ισιώσετε τα πόδια σας και να τα σηκώσετε εναλλάξ, κρατώντας τις κάλτσες με τα χέρια σας ή μια ζώνη αγκιστρωμένη στο πόδι σας. Το πόδι κατευθύνεται προς το ίδιο, τα πόδια δεν λυγίζουν.

    Τέντωμα του μυός του μοσχαριού

    Βήμα 5. Στη συνέχεια εκτελείται μια σειρά από push-ups. Αυτές οι ασκήσεις θα προσφέρουν την ευκαιρία να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος στο λαιμό. Εάν είναι δύσκολο να κάνετε push-ups, ακουμπάτε στα πόδια, τότε μπορείτε να κάνετε την άσκηση με έμφαση στα γόνατά σας

    Οι αγκώνες είναι σημαντικοί για κάμψη 90 μοιρών

    Σπρώξιμο από το πάτωμα με έμφαση στα γόνατα

    Βήμα 6. Μετά από αυτό, για 20 λεπτά, συνιστάται να ανιχνεύσετε και τα τέσσερα με καλή έκταση των χεριών προς τα εμπρός.

    Ανίχνευση και στα τέσσερα

    Βήμα 7. Για να χαλαρώσετε τους μύες της πλάτης σας, πρέπει να κάνετε την άσκηση "γάτα" αρκετές φορές. Απαιτείται να πάρετε και τα τέσσερα και να κάμψετε εναλλακτικά την πλάτη σας (κατά την εισπνοή) και στη συνέχεια να λυγίσετε την κάτω πλάτη (κατά την εκπνοή). Οι κινήσεις είναι ομαλές και αργές.

    Τιμές για ορθοπεδικά αθλητικά παπούτσια

    Τεχνική για την εκτέλεση της άσκησης "γάτα"

    Βίντεο - Προσαρμοστική γυμναστική σύμφωνα με τον Bubnovsky

    Στην πραγματικότητα, μεταξύ των ασκήσεων σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky, όλοι μπορούν να βρουν μόνοι τους εκείνους που τους αρέσουν και θα είναι αποτελεσματικοί. Ακόμα κι αν το παραπάνω συγκρότημα φαίνεται πολύ απλό ή δύσκολο, οποιοσδήποτε, εάν το επιθυμεί, μπορεί να επιλέξει την επιλογή που θα του ικανοποιήσει τόσο από την άποψη του φορτίου όσο και από την πολυπλοκότητα των ασκήσεων. Το κύριο πράγμα είναι να συζητήσουμε τη δυνατότητα εκπαίδευσης με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή και γιατρό. Διαφορετικά, υπάρχει κίνδυνος για προβλήματα υγείας..

    Επιλέξτε ανάμεσα στις καλύτερες κλινικές με βάση τις κριτικές και την καλύτερη τιμή και κλείστε ραντεβού

    Εμφάνιση όλων των κλινικών στη Μόσχα

    Εμφάνιση όλων των ειδικών της Μόσχας

    Γυμναστική κατά των συνδρόμων του πόνου

    Στις ασθένειες της ODA, η παρουσία διαφορετικών τύπων πόνου είναι χαρακτηριστική. Ο Δρ. Bubnovsky έχει διορθωτικά μέτρα εναντίον τους.

    Για τη σπονδυλική στήλη

    Οι ασκήσεις που περιγράφονται παρακάτω θα εξαλείψουν τον πόνο στην πλάτη και θα βελτιώσουν τη γενική του κατάσταση. Όλες οι ασκήσεις έχουν τρία στάδια: χαλάρωση, άντληση μυών, ολοκλήρωση. Τα στάδια ρέουν ομαλά το ένα στο άλλο. Επομένως, δεν πρέπει να παραλείψετε ούτε ένα σημείο του συγκροτήματος:

    • Χαλαρώστε στα γόνατα και τις παλάμες σας.
    • Κάντε αργά ένα "γατάκι". Αψίδα την πλάτη σου καθώς εισπνέεις και αψίδα την πλάτη σου καθώς εκπνέεις. Επαναλάβετε το στοιχείο 15-20 φορές.
    • Τεντώστε τους μυς της σπονδυλικής στήλης σας. Καθίστε στο μηρό του αριστερού σας ποδιού με το δεξί σας πόδι πίσω. Με το αριστερό σας χέρι, πρέπει να φτάσετε κάτι μπροστά σας, όπως ήταν. Επαναλάβετε την άσκηση σε κάθε πλευρά 10 φορές.
    • Τεντώστε το σώμα σας προς τα εμπρός ενώ και στα τέσσερα. Το σωματικό βάρος πρέπει να κατανέμεται στις παλάμες και τα γόνατα, το κάτω μέρος της πλάτης είναι σε ευθεία γραμμή με τη λεκάνη. Επαναλάβετε 15 φορές.
    • Λυγίστε τα χέρια σας και στα τέσσερα, ενώ εισπνέετε, λυγίστε στο πάτωμα. Τα πόδια είναι στατικά. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε τα χέρια σας στην αρχική τους θέση και προσγειώστε τη λεκάνη σας στα τακούνια σας. Επαναλάβετε 15-20 φορές.
    • Ξαπλωμένος στο στομάχι σας, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τη λεκάνη σας όσο το δυνατόν ψηλότερα, ενώ εισπνέετε, χαμηλώστε την. Επαναλάβετε 30 φορές.

    Για το κάτω μέρος της πλάτης

    Για την εξάλειψη του πόνου στην πλάτη, είναι χρήσιμοι οι απορροφητές κραδασμών από καουτσούκ. Πρέπει να χρησιμοποιούνται σύμφωνα με τις οδηγίες και οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σύμφωνα με το σύστημα "3 σετ 12 φορές".

    • Ξαπλώστε σε μια κεκλιμένη σανίδα. Προσοχή, τα χέρια ασφαλισμένα στις λαβές. Τραβήξτε απαλά τα πόδια σας προς εσάς ενώ εισπνέετε. Καθώς εκπνέετε, πάρτε την αρχική θέση.
    • Πραγματοποιήστε πρέσα barbell, σηκώστε τη λεκάνη από την οριζόντια.
    • Εκτελέστε την ανάρτηση με γωνία και κρεμώντας κάμπτοντας τα πόδια σας εναλλάξ στην οριζόντια ράβδο.
    • Στις ανώμαλες ράβδους, κάντε μια λαβή με τα χέρια σας και, κρεμώντας ένα βάρος στη λεκάνη, τραβήξτε τα ίσια πόδια σας υπό γωνία 90 μοιρών προς το σώμα.

    Με οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας

    Η κινησιοθεραπεία στοχεύει όχι μόνο στην ανακούφιση από τον πόνο του ασθενούς, αλλά και στην επιστροφή της κινητικής δραστηριότητας του λαιμού και στην εξάλειψη των πονοκεφάλων. Κάθε άσκηση πραγματοποιείται σύμφωνα με το σύστημα "3 σετ 12 φορές".

    • Ξαπλώστε σε μια οριζόντια επιφάνεια, πάρτε αλτήρες. Πραγματοποιήστε πάγκο πάγκου, καθώς εκπνέετε, ισιώστε τα χέρια σας και καθαρίστε καθαρά τον ήχο "Ha-a!", Ενώ εισπνέετε, πάρτε την αρχική θέση.
    • Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, απλώστε τους αλτήρες μέχρι να αγγίξουν την επιφάνεια, λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τους αλτήρες, κάμπτοντας τα χέρια σας.
    • Χαλαρώστε ξαπλωμένος στο πάτωμα ή στον πάγκο. Συνεχίστε ψέματα, συνεχίστε να αναπνέετε, βάλτε ίσια χέρια πίσω από το κεφάλι σας, κρατώντας αλτήρες. Κάντε την άσκηση τρεις φορές για 12 μετρήσεις.

    Χαρακτηριστικά της τεχνικής

    Βασίζεται στη μέθοδο που ανέπτυξε ο Dr. Bubnovsky - κινησιοθεραπεία. Το συγκρότημα αποκατάστασης αποτελείται από ασκήσεις που στοχεύουν σε διάφορα μέρη του σκελετού. Ως αποτέλεσμα των ασκήσεων, ο μυϊκός κορσέ ενισχύεται, η σπονδυλική στήλη γίνεται πιο ευέλικτη και αποκαθίστανται οι λειτουργίες των ευάλωτων περιοχών της σπονδυλικής στήλης.

    Πριν ξεκινήσετε μαθήματα, πρέπει να υποβληθείτε σε ατομική διάγνωση, με τη βοήθεια του οποίου ο γιατρός αναπτύσσει ένα ειδικό σύμπλεγμα που είναι κατάλληλο για εσάς. Το πρώτο καθήκον των ασκήσεων είναι η ανακούφιση του πόνου προκειμένου να προχωρήσουμε στην προσαρμοστική γυμναστική στο μέλλον. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, επαναλάβετε ακριβώς τις κινήσεις του εκπαιδευτή, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο. Παρακολουθήστε την αναπνοή σας.

    Όλες οι ομάδες μυών ασκούνται από τη γυμναστική του Bubnovsky, τη χαλάρωση και την εναλλακτική ένταση. Το συγκρότημα περιλαμβάνει ασκήσεις για το λαιμό και τα άνω άκρα, για την πλάτη και τα κάτω άκρα. Ορισμένες κοινές παθολογίες περιλαμβάνουν εκπαίδευση σε ειδικά σχεδιασμένους προσομοιωτές. Διαβάστε τι ασκήσεις να κάνετε με την αυχενική οστεοχόνδρωση.

    Η προσαρμοστική γυμναστική μπορεί να γίνει μόνοι σας στο σπίτι, ενώ πιο σύνθετα συγκροτήματα μπορούν να εκτελεστούν μόνο με εκπαιδευτή ή υπό την επίβλεψη γιατρού..

    Χαρακτηριστικά της τεχνικής

    Βασίζεται στη μέθοδο που ανέπτυξε ο Dr. Bubnovsky - κινησιοθεραπεία. Το συγκρότημα αποκατάστασης αποτελείται από ασκήσεις που στοχεύουν σε διάφορα μέρη του σκελετού. Ως αποτέλεσμα των ασκήσεων, ο μυϊκός κορσέ ενισχύεται, η σπονδυλική στήλη γίνεται πιο ευέλικτη και αποκαθίστανται οι λειτουργίες των ευάλωτων περιοχών της σπονδυλικής στήλης.

    Πριν ξεκινήσετε μαθήματα, πρέπει να υποβληθείτε σε ατομική διάγνωση, με τη βοήθεια του οποίου ο γιατρός αναπτύσσει ένα ειδικό σύμπλεγμα που είναι κατάλληλο για εσάς. Το πρώτο καθήκον των ασκήσεων είναι η ανακούφιση του πόνου προκειμένου να προχωρήσουμε στην προσαρμοστική γυμναστική στο μέλλον. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, επαναλάβετε ακριβώς τις κινήσεις του εκπαιδευτή, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο. Παρακολουθήστε την αναπνοή σας.

    Όλες οι ομάδες μυών ασκούνται από τη γυμναστική του Bubnovsky, τη χαλάρωση και την εναλλακτική ένταση. Το συγκρότημα περιλαμβάνει ασκήσεις για το λαιμό και τα άνω άκρα, για την πλάτη και τα κάτω άκρα. Ορισμένες κοινές παθολογίες περιλαμβάνουν εκπαίδευση σε ειδικά σχεδιασμένους προσομοιωτές. Διαβάστε τι ασκήσεις να κάνετε με την αυχενική οστεοχόνδρωση.

    Η προσαρμοστική γυμναστική μπορεί να γίνει μόνοι σας στο σπίτι, ενώ πιο σύνθετα συγκροτήματα μπορούν να εκτελεστούν μόνο με εκπαιδευτή ή υπό την επίβλεψη γιατρού..

    Σύμφωνα με τον Bubnovsky, οι ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνουν ενεργή κίνηση. Είναι το κλειδί για να απαλλαγούμε από τυχόν προβλήματα που σχετίζονται με το μυοσκελετικό σύστημα..

    Τα μαθήματά του χωρίς αποτυχία περιλαμβάνουν ασκήσεις δύναμης και τέντωμα μυών..

    Οι πίσω ασκήσεις στο σπίτι ο Bubnovsky αναπτύχθηκε ανεξάρτητα όταν ήταν σε αναπηρική καρέκλα μετά από ένα σοβαρό ατύχημα.

    Εφαρμόζοντας και αναπτύσσοντας την τεχνική του, κατάφερε να ανακάμψει μόνος του και αποφάσισε να βοηθήσει άλλους ανθρώπους να το κάνουν.

    Προσδιόρισε τις κύριες οδηγίες που πρέπει να ακολουθηθούν, όπως:

    • ενίσχυση του μυοσκελετικού συστήματος ·
    • ομαλοποίηση του καρδιαγγειακού συστήματος?
    • αφαίρεση περιττού φορτίου από τη σπονδυλική στήλη.
    • βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και ενδοσκόπηση των εσωτερικών ιστών.

    Τα πλεονεκτήματα της τεχνικής είναι:

    • επιλογή ασκήσεων που λαμβάνουν υπόψη τα χαρακτηριστικά κάθε μέρους του σώματος.
    • ομοιόμορφο φορτίο σε όλους τους τένοντες, τους μύες και τις αρθρώσεις.
    • βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και της ενυδάτωσης στο σώμα.
    • ομαλοποίηση των ορμονικών επιπέδων, η οποία οδηγεί σε βελτιωμένη διάθεση?
    • αυξημένη ευελιξία
    • μαθήματα μπορούν να διεξαχθούν τόσο στο γυμναστήριο όσο και στο σπίτι.

    Η άσκηση δεν είναι το μόνο πράγμα που προτείνει ο γιατρός σας. Είναι ένα ουσιαστικό στοιχείο, χωρίς το οποίο μπορεί να μην επιτευχθεί ανάκαμψη..

    Το σύστημα προσαρμοστικών ασκήσεων έχει σχεδιαστεί για αρχάριους που πρέπει να τεντώσουν το σώμα τους, να συνηθίσουν σταδιακά σε κανονικά φορτία και να εξαλείψουν το σύνδρομο πόνου.

    Αυτή η γυμναστική εκτελείται σε προσομοιωτή σε κέντρο θεραπείας. Αλλά αν δεν είναι δυνατό να επισκεφθείτε το γυμναστήριο ή να αγοράσετε μια προπονητική μονάδα, υπάρχει ένας εναλλακτικός τύπος προσαρμοστικής γυμναστικής που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας στο σπίτι.

    Στο γυμναστήριο, ο ίδιος ο γιατρός ή οι βοηθοί του θα επιλέξουν για κάθε ασθενή ένα ατομικό πρόγραμμα που αντιστοιχεί στην ηλικία του, τη φυσική του κατάσταση και την παθολογία που θέλει να ξεφορτωθεί. Απλές ασκήσεις για αρχάριους χωρίς χρήση προσομοιωτή γίνονται στο σπίτι.

    Kinesitherapy, ο ιδρυτής της οποίας είναι η S.M. Το Bubnovsky, είναι μια μοναδική μέθοδος χρήσης σωματικών ασκήσεων ως βάση θεραπείας αποκατάστασης και πρόληψης πολλών ασθενειών. Η θεμελιώδης αρχή του μπορεί να θεωρηθεί μόνιμη κίνηση, ανεξάρτητα από τη σοβαρότητα της πάθησης..

    Επιπλέον, αυτές οι αρχές θεραπείας βασίζονται σε:

    • Μια προσιτή και κατανοητή θεωρητική βάση.
    • Σύνθετη εφαρμογή όλων των υφιστάμενων μεθόδων θεραπείας άσκησης.
    • Κίνητρο του ασθενούς να αγωνιστεί για ανάρρωση.
    • Συστηματική εναλλαγή και επανάληψη των απαραίτητων συμπλεγμάτων και μεμονωμένων ασκήσεων.
    • Χρήση του συστήματος μεμονωμένων εργασιών.
    • Εφαρμογή των απαραίτητων προσομοιωτών.
    • Η συμπερίληψη στοιχείων ψυχοθεραπείας και διαλογισμού στο σύστημα θεραπείας.

    Τι είναι η κινησιοθεραπεία του Bubnovsky

    Στην πραγματικότητα, αυτή είναι η ίδια θεραπευτική γυμναστική, θεραπεία άσκησης, η οποία χρησιμοποιείται πάντα στο σύμπλεγμα συντηρητικής και θεραπευτικής και αποκαταστατικής θεραπείας για τη θεραπεία ασθενειών και διόρθωσης της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων. Αλλά ο Bubnovsky το βελτίωσε και το ανέβασε σε ηγετική θέση. Δηλαδή, ασκήσεις πρώτα και μετά οτιδήποτε άλλο..

    Φυσικά, δεν μπορούν να θεραπευτούν όλες οι ασθένειες με κινησιοθεραπεία, οπότε είναι πολύ νωρίς για να διαγραφεί το επάγγελμα ενός ορθοπεδικού χειρουργού. Αλλά στην «κουμπαρά» του Bubnovsky υπάρχει ένας ολόκληρος κατάλογος ασθενειών που μπορούν να θεραπευτούν χωρίς χειρουργική επέμβαση..

    1. Μεσοσπονδυλική κήλη.
    2. Οστεοαρθρίτιδα.
    3. Εκφυλισμός μεσοσπονδύλιου δίσκου.
    4. Ρευματική αρθρίτιδα.
    5. Σπονδυλική σπονδυλίωση.
    6. Κοινή εξάρθρωση.
    7. Φλεγμονή των τενόντων.
    8. Νέκρωση (αγγειακή) της άρθρωσης του ισχίου.
    9. Αρθρώσεις γόνατος.

    Ο Δρ. Bubnovsky έχει αναπτύξει μια μέθοδο θεραπείας πολλών ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος

    Αυτό ισχύει για τις αρθρώσεις, τα οστά και τη σπονδυλική στήλη. Αλλά η λίστα δεν περιορίζεται σε αυτό. Περισσότερα από εκατό κέντρα υγείας, τα οποία λειτουργούν σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky, θεραπεύονται με τη βοήθεια της κινησιοθεραπείας, των διαδικασιών νερού και των αναπνευστικών ασκήσεων:

    • χρόνια νόσος του προστάτη
    • φλεγμονή των ωοθηκών
    • υπέρβαρος
    • σεξουαλική δυσλειτουργία
    • αιμορροΐδες, ακόμη και στο οξύ λειτουργικό στάδιο.
    • NNC;
    • πρόπτωση εσωτερικών οργάνων
    • ημικρανία;
    • ψυχοσωματικές διαταραχές.

    Στα κέντρα του Δρ. Bubnovsky, επιλύουν το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους και των διαφόρων ασθενειών των εσωτερικών οργάνων

    Ως αποκατάσταση, η τεχνική χρησιμοποιείται μετά τη μεταφορά:

    • καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια
    • κατάγματα της σπονδυλικής στήλης
    • τοποθέτηση εμφυτευμάτων γόνατος ή ισχίου.
    • μεταμόσχευση παράκαμψης στεφανιαίας αρτηρίας
    • επεμβάσεις σε εσωτερικά όργανα ·
    • χειρουργική επέμβαση σπονδυλικής στήλης.

    Η κινησιοθεραπεία του Bubnovsky βοηθά στην ανάκαμψη ακόμη και μετά από κατάγματα της σπονδυλικής στήλης

    Τραπέζι. Οι στόχοι της κινησιοθεραπείας και πώς να τους επιτευχθεί σύμφωνα με τον Bubnovsky.

    στόχοςΤρόπος επίτευξης
    Ενίσχυση, τέντωμα (αύξηση της ελαστικότητας), ανάπτυξη των μυών της πλάτηςΈνα σετ ασκήσεων για την πλάτη προσαρμοστική.
    Αυξημένη κινητικότητα των αρθρώσεωνΠρωινές ασκήσεις.
    Βαθιά διέγερση μυώνΕιδικό συγκρότημα.
    Βελτίωση της λειτουργίας των αιμοφόρων αγγείων (διαπερατότητα, ελαστικότητα)Ασκήσεις σε προσομοιωτές.
    Μειώνοντας, φέρνοντας στην κανονική αρτηριακή πίεσηΑσκήσεις σε προσομοιωτές, αναπνευστικά συγκροτήματα.
    Εκφόρτωση της σπονδυλικής στήλης, ανακούφιση της έντασης από τους σπονδύλους και τις αρθρώσειςΈνα σύνολο ασκήσεων σε συνδυασμό με διαδικασίες νερού (cryo).
    Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα εσωτερικά όργαναΕπεξεργασίες νερού, αναπνοή και άσκηση.

    Το πιο συνηθισμένο λάθος της σύγχρονης ιατρικής, σύμφωνα με τον Bubnovsky, είναι οι προσπάθειες ασθενών που πάσχουν από ασθένειες της πλάτης, με κάθε δυνατό τρόπο να αποφύγουν το άγχος ώστε να μην επιδεινώσουν την κατάστασή τους..

    Η ανάκτηση είναι αδύνατη χωρίς κίνηση

    Εάν η μυϊκή δραστηριότητα είναι μηδενική, η ροή του αίματος είναι μειωμένη. Τα όργανα δεν λαμβάνουν αίμα σε επαρκείς ποσότητες, πράγμα που σημαίνει ότι η ποσότητα των θρεπτικών ουσιών που επαρκούν για την κανονική λειτουργία δεν φθάνει ούτε. Αυτό επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση του νοσούντος οργάνου και ολόκληρου του οργανισμού..

    Η θεραπευτική γυμναστική ανοίγει την πρόσβαση στα όργανα του αίματος, του οξυγόνου, βελτιώνει τη μεταβολική διαδικασία. Εάν προσθέσετε κρυοθεραπεία, ασκήσεις αναπνοής, πίνοντας αρκετά υγρά και ισορροπημένη διατροφή, μπορείτε να αποκαταστήσετε τις περιοχές της πρόωρης καταστροφής του σώματος και να τις αναγεννήσετε, αντιστρέφοντας τις οδυνηρές διαδικασίες.

    Η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της ροής του αίματος και της αναγέννησης των ιστών