Κύριος / Θυλακίτιδα

Μέθοδοι Bubnovsky: θεραπεία της σπονδυλικής στήλης - 20 βασικές ασκήσεις

Θυλακίτιδα

Σοβαροί τραυματισμοί της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων σε νεαρή ηλικία είναι μια ετυμηγορία της αναπηρίας για σχεδόν όλους, αλλά όχι για τον Δρ Bubnovsky. Η επιθυμία να ζήσει πλήρως τον ώθησε να αναπτύξει και να κάνει ασκήσεις σύμφωνα με μια προσωπική μέθοδο, η οποία βοήθησε στην αποκατάσταση του σώματός του μετά από αυτοκινητιστικό ατύχημα.

Οι ασκήσεις για τους μύες, τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη, που πραγματοποιήθηκαν από τον μελλοντικό γιατρό για την αποκατάσταση του τραυματισμένου οργανισμού, αργότερα αναπτύχθηκαν και κατοχυρώθηκαν με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας από αυτόν. Η θεραπεία σύμφωνα με τη μέθοδο του Δρ. Bubnovsky έβαλε στα πόδια του όχι μόνο τον εαυτό του, αλλά και χιλιάδες ευγνώμων ασθενείς.

Οι κύριες αρχές των γυμναστικών ασκήσεων για δραστηριότητες αποκατάστασης

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε! Οι γιατροί είναι σοκαρισμένοι: "Υπάρχει μια αποτελεσματική και προσιτή θεραπεία για τον πόνο στις αρθρώσεις." Διαβάστε περισσότερα.

Η θεραπευτική γυμναστική του Δρ. Bubnovsky αναπτύχθηκε και βασίστηκε στις αρχές της γυμναστικής των αρθρώσεων, όταν οι ασκήσεις πραγματοποιούνται μέσω πόνου. Η θεραπεία και η αποκατάσταση βασίζονται σε ένα σύνολο 20 φαινομενικά απλών ασκήσεων. Μετά τη διάγνωση της κατάστασης του ασθενούς, επιλέγονται ασκήσεις και η ακολουθία τους και ο αριθμός των επαναλήψεων κατασκευάζονται για ομάδες μυών που χρειάζονται εκπαίδευση.

Για τη θεραπεία της χαλασμένης σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, εκτελείται γυμναστικό φορτίο που δεν προκαλεί οξύ πόνο, αλλά σταδιακά ξεπερνά. Οι ασκήσεις που αναπτύχθηκαν για αποκατάσταση από τον Bubnovsky βασίζονται στη θεραπεία κίνησης. Λόγω ορισμένων φορτίων στους μύες και στους συνδέσμους, υπάρχει αύξηση της κίνησης του αίματος και της λέμφου στις πληγείσες περιοχές.

Ακόμα και τα «παραμελημένα» κοινά προβλήματα μπορούν να θεραπευτούν στο σπίτι! Απλώς θυμηθείτε να το λερώσετε μία φορά την ημέρα..

Η αυξημένη παροχή θρεπτικών ουσιών στους ιστούς βοηθά την αναγεννητική διαδικασία στους μυς και τα νεύρα. Ξεκινά ο φυσικός μηχανισμός της αναγέννησης του σώματος. Αυτή η μέθοδος θεραπείας ονομάζεται κινησιοθεραπεία. Το γυμναστήριο επιλέγεται ξεχωριστά και μπορεί να εκτελεστεί στο σπίτι.

Ραντεβού και αντενδείξεις για την εφαρμογή του ιατρικού συγκροτήματος

Έχουν αναπτυχθεί πολλές διαφορετικές ασκήσεις και γυμναστικά συγκροτήματα για τη θεραπεία και την αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης. Στις περισσότερες περιπτώσεις, επιλέγονται ξεχωριστά. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις για την εφαρμογή τους:

  • υψηλή θερμοκρασία σώματος
  • ογκολογικές παθολογίες
  • χρόνιες ασθένειες στο οξύ στάδιο
  • σοβαρές μολυσματικές βλάβες του σώματος
  • ατομικές αντενδείξεις.

Όλες οι συστάσεις για τη διεξαγωγή θεραπευτικών ασκήσεων του Bubnovsky συνταγογραφούνται από γιατρό μετά από πρόσθετη εξέταση προκειμένου να αποκλειστούν οι κρυφές παθολογίες. Το θεραπευτικό αποτέλεσμα εμφανίζεται ως αποτέλεσμα παθητικού και ενεργού φορτίου στη μυϊκή συσκευή. Το αποτέλεσμα εμφανίζεται μετά από μια μακρά πορεία θεραπευτικών ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη.

Αποτελεσματικές ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις

Για να εκτελέσετε ένα γυμναστήριο για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι, συνιστώνται οι ακόλουθες 20 βασικές ασκήσεις του Δρ. Bubnovsky.

  1. Κατά την εισπνοή, σηκωθείτε από μια καθιστή θέση στα τακούνια σας, κάνοντας κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στο IP.
  2. Από μια ύπτια θέση καθώς εκπνέετε, σηκώστε με τα γόνατα λυγισμένα. Εισπνεύστε - πέστε στην πλάτη σας. Μπορεί να απλωθεί και να συγκεντρωθεί γόνατα.
  3. Στην ίδια θέση, σηκώνοντας τον κορμό σας, προσπαθήστε να ενώσετε τους αγκώνες και τα γόνατά σας. Κατά την εισπνοή, κατεβείτε στην πλάτη σας.
  4. Ξαπλωμένος στο πλάι σας, ακουμπώντας το χέρι σας στο πάτωμα, καθώς εκπνέετε, σηκώνεστε και καθώς εισπνέετε, χαμηλότερα.
  5. Στέκεται στα τέσσερα, χαλαρώστε εντελώς τους πυελικούς μύες και, σηκώνοντας τις κνήμες σας, "κουνήστε την ουρά σας".
  6. Παραμένοντας σε αυτήν τη θέση, εκτελέστε τις στροφές προς τα εμπρός, κάμπτοντας τους αγκώνες σας.
  7. Καθίστε στα τακούνια σας, τεντώστε προς τα πίσω, χαλαρώνοντας όλους τους μυς.
  8. Καθισμένος στο πάτωμα με έμφαση στα χέρια σας, κάντε την άσκηση "ψαλίδι".
  9. Ξαπλώστε στο πάτωμα στο πλάι σας και τραβήξτε το πόδι σας λυγισμένο στο γόνατο στον ώμο (εισπνεύστε), το πόδι επιστρέφει σε επίπεδη θέση - εκπνεύστε.
  10. Ξαπλωμένος στο στομάχι, τα πόδια ίσια και υψωμένα, τα χέρια προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα πόδια σας και σηκώστε τον κορμό σας. Εναλλακτικά.
  11. Στην ύπτια θέση κατά την εισπνοή, τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας, εκπνεύστε, σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω, κάλτσες προς τον εαυτό σας, τα χέρια στις πλευρές.
  12. Συνεχίζοντας να παραμένουν στην ίδια θέση, τα πόδια λυγίζουν και λυγίζουν προς τα αριστερά, ισιώνουν και το ίδιο προς τα δεξιά.
  13. Παραμένοντας σε ύπτια θέση, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε τον κορμό σας, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς σας.
  14. Συνέχιση της προηγούμενης άσκησης: βάλτε το δεξί πόδι στο αριστερό γόνατο και τραβήξτε τον αριστερό αγκώνα στο γόνατο του δεξιού ποδιού, εκπνεύστε, επιστρέφοντας στην αρχική θέση - εισπνεύστε.
  15. Παράγεται με τον ίδιο τρόπο στην αντίθετη κατεύθυνση.
  16. Στη συνέχεια είναι push-ups από το πάτωμα, εκπνέοντας κατά την ανύψωση.
  17. Στέκεται στα τέσσερα, ενώ εισπνέει, το γόνατο τραβιέται στον ώμο και το πόδι αιωρείται ενώ εκπνέει.
  18. Το επόμενο στάδιο είναι "περπάτημα στους γλουτιαίους μυς", πίσω, μετά προς τα εμπρός, τόσο πολλές φορές.
  19. Νευροκαβαλίκεμα. Στέκεται ή κάθεται (καθώς είναι βολικό για όλους), ενώ εισπνέετε, προσπαθήστε αργά να φτάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο με τα χέρια σας με τα χέρια σας. Κατά την εκπνοή, αποσυνδέστε επίσης αργά.
  20. Η τελική άσκηση είναι η χαλάρωση των μυών. Κατά την εκπνοή, πρέπει να τεντώσετε απαλά τα τακούνια σας.

Γενικές συστάσεις

Η θεραπεία της σπονδυλικής στήλης με τη βοήθεια του συγκροτήματος γυμναστικής του Dr. Bubnovsky πρέπει να πραγματοποιείται μόνο μετά από διαβούλευση με έναν ειδικό. Ο αριθμός των ασκήσεων και η διάρκειά τους αντιστοιχίζονται ξεχωριστά, λαμβάνοντας υπόψη τον βαθμό βλάβης στη σπονδυλική στήλη και την κατάσταση των μυών.

Ο γιατρός μπορεί να συστήσει ένα επιπλέον σύμπλεγμα για αρχάριους με εξασθενημένους μύες για τις κύριες 20 ασκήσεις Bubnovsky. Η θεραπεία θα είναι επίσης πιο αποτελεσματική εάν ακολουθείτε μια συγκεκριμένη δίαιτα και χρησιμοποιείτε τσάι από βότανα..

Ένα σύνολο από τις καλύτερες ασκήσεις Bubnovsky στο σπίτι

Στην εποχή των προηγμένων τεχνολογιών υπολογιστών και της ιατρικής, έχουμε όλο και περισσότερο υποφέρει από οστεοχόνδρωση και άλλες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Εάν πριν από περίπου 20-30 χρόνια, άτομα ηλικίας 55-60 ετών ήταν ευαίσθητα σε παρόμοιες ασθένειες, τώρα σχεδόν κάθε 2 είναι ευπαθή σε μια τέτοια ασθένεια.

Εάν ανησυχείτε για πόνο στη σπονδυλική στήλη για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας χωρίς χειρουργική επέμβαση. Πρόσφατα, οι άνθρωποι στρέφονται όλο και περισσότερο σε ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο του Δρ. Bubnovsky.

ΚΥΡΙΑ. Ο Bubnovsky ως γιατρός και θεραπευτής αποκατάστασης

Ο Sergei Mikhailovich Bubnovsky είναι μια αρκετά ενδιαφέρουσα προσωπικότητα. Κατά τη διάρκεια της στρατιωτικής του θητείας στο σοβιετικό στρατό, υπέστη σοβαρό ατύχημα, μετά το οποίο αναγκάστηκε να κινηθεί για δεκανίκια για μεγάλο χρονικό διάστημα. Όλες οι μέθοδοι θεραπείας που ανέπτυξε αυτός, πρώτα απ 'όλα, δοκίμασε τον εαυτό του και στη συνέχεια βοήθησε τους ανθρώπους.

Ενώ ήταν ακόμη φοιτητής σε ιατρικό πανεπιστήμιο, ο νεαρός Bubnovsky προσεγγίστηκε από ανθρώπους των οποίων οι πιθανότητες σωτηρίας ήταν εξαιρετικά μικρές. Το σύστημα αποκατάστασης του Sergei Mikhailovich περιλαμβάνει την αποκατάσταση των οργάνων του μυοσκελετικού συστήματος, καθώς και τη θεραπεία της καρδιάς, του στομάχου, του νευρικού και του ουροποιητικού συστήματος. Ο γιατρός έχει γράψει πολλά χρήσιμα βιβλία για αυτό το θέμα..

Το μεγαλύτερο μέρος της τεχνικής βασίζεται στην κινησιοθεραπεία - μια αρκετά σύγχρονη κίνηση στην ιατρική. Ο σκοπός αυτής της θεραπείας είναι η θεραπεία αρθρώσεων, συνδέσμων και της σπονδυλικής στήλης χωρίς χειρουργική επέμβαση, χρησιμοποιώντας μόνο τα εσωτερικά αποθέματα του σώματος. Η εργασία του κέντρου αποκατάστασης Bubnovsky βασίζεται σε αυτήν την τεχνική..

Οι βασικές αρχές των μεθόδων θεραπείας και αποκατάστασης του Bubnovsky

Για να λειτουργήσει πραγματικά η τεχνική, οι αρχάριοι πρέπει να πληρούν αρκετές σημαντικές προϋποθέσεις:

  • Μάθετε να αναπνέετε σωστά.
  • Συμμόρφωση με την τεχνική άσκησης.
  • Γνωρίστε τη σειρά άσκησης και τηρήστε αυστηρά.
  • Η χρήση πρόσθετων θεραπευτικών μέτρων (μασάζ, πισίνα κ.λπ.).
  • Άρνηση φαρμάκων.

Πλεονεκτήματα της χρήσης της αποκαταστατικής γυμναστικής του Bubnovsky:

  • Διορθώστε το φορτίο σε όλους τους μυς της σπονδυλικής στήλης και φορτίστε ζωντάνια και καλή διάθεση.
  • Επαρκής παροχή οξυγόνου σε όλα τα όργανα, τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους στο σώμα λόγω της επιτάχυνσης των διαδικασιών αποκατάστασης.
  • Αυξημένη κινητικότητα των αρθρώσεων, βελτιωμένη εμφάνιση.
  • Οι περισσότερες από τις ασκήσεις δεν απαιτούν ειδικό αθλητικό εξοπλισμό, επομένως είναι δυνατό να το κάνετε στο σπίτι.

Ο κατάλογος των ασκήσεων που παρουσιάζονται παρακάτω, ο οποίος αναπτύχθηκε από τον Bubnovsky, στοχεύει στην ταχεία ανάρρωση της σπονδυλικής στήλης και στην ανακούφιση των μυϊκών σπασμών που προκαλούν πόνο. Επίσης, αυτές οι ασκήσεις συμβάλλουν στη μείωση της πιθανότητας κήλη δίσκου..

Γυμναστική του Δρ. Bubnovsky για πόνο στη σπονδυλική στήλη

Η γυμναστική που αναπτύχθηκε από τον γιατρό έχει θετική επίδραση στον πόνο της σπονδυλικής στήλης και επίσης ενισχύει τους μυς που την υποστηρίζουν.

Το σύνολο των ασκήσεων που περιγράφονται παρακάτω όχι μόνο εξαλείφει τον πόνο, αλλά επίσης αποτρέπει την περαιτέρω εμφάνισή του:

Ζέσταμα:

  • Ξεκινήστε με τα τέσσερα, εστιάζοντας στα γόνατα και τις παλάμες σας Σε αυτήν τη θέση, πρέπει να κινηθείτε πολύ αργά γύρω από το δωμάτιο έως ότου ο πόνος στη σπονδυλική στήλη αρχίσει να υποχωρεί.
  • Πριν το κάνετε, συνιστάται να τυλίγετε τα γόνατά σας με έναν επίδεσμο, κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης πρέπει να αναπνέετε βαθιά.
  • Τα βήματα πρέπει να γίνουν ομαλά και τεντωμένα. Όταν μετακινείτε το αριστερό πόδι προς τα εμπρός, το δεξί χέρι πρέπει επίσης να προχωρά μπροστά και το αντίστροφο.

Στη συνέχεια, εκτελείται ένα σύνολο ασκήσεων που βοηθούν να απαλλαγούμε από τα τσιμπωμένα νεύρα στην περιοχή των μεσοσπονδύλιων δίσκων και μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση του τεντώματος των μεσοσπονδύλιων δίσκων της θωρακικής περιοχής:

  1. Πάρτε τη θέση του σώματος όπως στην παραπάνω άσκηση. Σε μια βαθιά εκπνοή, κάμψτε απαλά προς τα πάνω, εκπνέοντας - κάμψτε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Επαναλάβετε περίπου 20 φορές. Σε περίπτωση οξέος πόνου, είναι απαραίτητο να μειωθεί ο αριθμός των επαναλήψεων της άσκησης σε 15.
  2. Η θέση που περιγράφηκε προηγουμένως. Προχωρήστε και στα τέσσερα, ενώ προσπαθείτε να προωθήσετε το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο. Δεν μπορείτε να λυγίσετε στην πίσω περιοχή κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης. Αυτή η άσκηση χρησιμοποιείται επίσης για τέντωμα της σπονδυλικής στήλης..
  3. Εισπνοή βαθιά - λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες, ενώ εκπνέετε - κατεβάστε απαλά προς τα κάτω. Η επόμενη εισπνοή είναι να σηκωθείτε ομαλά, να εκπνεύσετε - να ισιώσετε τα χέρια σας και να χαμηλώσετε αργά τον εαυτό σας στο πόδι σας, προσπαθήστε να τεντώσετε τους μυς στην οσφυϊκή ζώνη. Είναι απαραίτητο να επαναλάβετε την άσκηση όσες φορές υπάρχει αρκετή δύναμη.
  4. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Εισπνεύστε βαθιά, ενώ εκπνέετε, σχίστε το πυελικό μέρος του σώματος από το πάτωμα. Προσπαθήστε να φτιάξετε μια μισή γέφυρα. Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε αργά το σώμα στην αρχική του θέση. Πρέπει να κάνετε την άσκηση ομαλά 15 φορές..

Γυμναστική Bubnovsky με οστεοχόνδρωση

Πρώτα πρέπει να κάνετε τη σωστή διάγνωση, η οποία θα βοηθήσει έναν έμπειρο ειδικό..

Οι ασκήσεις που περιγράφονται παρακάτω ανακουφίζουν τους επίπονους σπασμούς της σπονδυλικής στήλης, κάνουν τους αυχενικούς σπονδύλους πιο κινητούς:

  1. Στεμένος απέναντι στον καθρέφτη, τα χέρια χαμηλώνονται και χαλαρώνουν. Χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα κάτω για λίγα δευτερόλεπτα, μετά ανεβάστε και μετά επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Πρέπει να προσπαθήσετε να φτάσετε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Εκτελέστε 15 φορές.
  2. Σταθείτε στραμμένο προς τον καθρέφτη, όπως περιγράφεται παραπάνω, γείρετε το κεφάλι σας προς τα αριστερά προς τα δεξιά, παρατεταμένο σε κάθε πλευρά για 10 δευτερόλεπτα. Άσκηση μέχρι να αισθανθείτε κουρασμένοι.
  3. Εκτελέστε τις περιστροφές κεφαλής όσο το δυνατόν περισσότερο, σε κάθε πλευρά η κεφαλή καθυστερεί για 10 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε αργά 10 φορές.
  4. Καθίστε σε μια καρέκλα, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, το κεφάλι κοιτάζοντας προς τα εμπρός. Ισιώστε αργά τα χέρια σας και τραβήξτε τα προς τα πίσω, ενώ πετάτε το κεφάλι σας πίσω. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

Γυμναστική με μεσοσπονδύλιο κήλη

Με τη σωστή τεχνική για την εκτέλεση των ασκήσεων, οι εκτοπισμένοι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι θα επιστρέψουν στη θέση τους και η κήλη θα αρχίσει να μειώνεται με την πάροδο του χρόνου έως ότου εξαφανιστεί εντελώς:

  1. Καθισμένος στο πάτωμα ή σε μια καρέκλα, κάντε κινήσεις έλξης με τη βοήθεια ταινιών αντίστασης. Η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί περίπου 25 φορές..
  2. Εάν οι ζώνες αντίστασης είναι στερεωμένες στην κορυφή, το τράβηγμα μπορεί να γίνει στο στήθος ή στο πηγούνι, εάν από κάτω, στη συνέχεια στα γόνατα ή στο στήθος.
  3. Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και καθώς εκπνέετε, κρατήστε τα δάχτυλά σας. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί τουλάχιστον 20 φορές..
  4. Ξαπλώστε ανάσκελα και προσπαθήστε να βάλετε ίσια πόδια πίσω από το κεφάλι σας. Στο μέλλον, προσπαθήστε να αγγίξετε το πάτωμα με τις κάλτσες σας. Επαναλάβετε την άσκηση περίπου 20 φορές.
  5. Ξαπλώστε ανάσκελα. Χαλαρώστε τους μυς της σπονδυλικής στήλης. Πάρτε βαθιές ανάσες καθώς εκπνέετε, ομαδοποιήστε (προσπαθήστε να σηκώσετε τα πόδια και τον κορμό σας, τότε πρέπει να φέρετε τους αγκώνες και τα γόνατά σας μαζί). Εκτελέστε 10-20 φορές.
  6. Ξαπλώστε στο πλευρό σας. Με το χέρι που βρίσκεται κάτω από το σώμα (στο πάτωμα), εστιάστε στο πάτωμα. Πάρε μια βαθιά ανάσα. Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Για κάθε πλευρά, η άσκηση πρέπει να εκτελείται περίπου 20 φορές.

Γυμναστική για σκολίωση της σπονδυλικής στήλης

Πριν από τη γυμναστική απαιτείται υποχρεωτική διαβούλευση με έναν ειδικό.

Εάν εκτελέσετε αυτό το σετ ασκήσεων με τη σωστή τεχνική, ο πόνος στη σπονδυλική στήλη, ο οποίος προκαλεί σκολίωση, θα εξαλειφθεί, ο τόνος των μυών που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη θα αυξηθεί:

  1. Γονατιστή, λυγίστε τους αγκώνες σας. Το κεφάλι κοιτάζει μπροστά. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, καθώς εκπνέετε, μετακινήστε αργά το σωματικό σας βάρος στα τακούνια σας, κάμπτοντας προς τα εμπρός. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 20 φορές..
  2. Η θέση του αμαξώματος είναι η ίδια όπως περιγράφεται παραπάνω. Γόνατα μαζί, χαμηλώστε αργά τη λεκάνη προς τα αριστερά, μετά προς τα δεξιά με μια περαιτέρω επιστροφή του σώματος στην αρχική του θέση.
  3. Γονατιστή, λυγίστε την κάτω πλάτη σας παίρνοντας μια βαθιά ανάσα και σηκώνοντας το κεφάλι σας. Κατά την εκπνοή, χαμηλώστε το κεφάλι σας και επιστρέψτε αργά το σώμα στην αρχική του θέση. Εκτελέστε έως και 20 φορές. Καθ 'όλη τη διάρκεια αυτής της άσκησης, ο πόνος δεν πρέπει να εμφανίζεται στη σπονδυλική στήλη..
  4. Κάμψεις. Ξαπλωμένος στο πάτωμα, επικεντρωθείτε στα γόνατά σας (όχι σε πλήρη ώθηση). Σε αυτή τη θέση του σώματος, είναι απαραίτητο να κάνετε κάμψη και επέκταση των βραχιόνων. Εκτελέστε 25 φορές σε 3 σετ.

Γυμναστική Bubnovsky για το λαιμό

Ασκήσεις για την αυχενική σπονδυλική στήλη. Αυτές οι ασκήσεις είναι καθολικές για άτομα όλων των ηλικιών. Εκτός από τη θεραπευτική δράση, χρησιμοποιούνται για την πρόληψη.

Η θεραπεία της αυχενικής μοίρας διαρκεί περισσότερο από τρεις μήνες:

  1. Σε καθιστή θέση σε μια καρέκλα, εκτελέστε κινήσεις έλξης, μετά από αρκετές προσεγγίσεις, πηγαίνετε σε push-ups. Εάν η κλασική κάμψη της επέκτασης των βραχιόνων στην επιρρεπής θέση είναι δύσκολη, είναι απαραίτητο να πάτε σε ελλιπή ώθηση (με έμφαση στα γόνατα). Κάνετε την άσκηση όσο έχετε δύναμη.
  2. Βάλτε το χέρι σας στον τοίχο, με το γόνατο και το πόδι σας, δώστε έμφαση σε ένα ψηλό πάγκο. Με το ελεύθερο χέρι σας με έναν διαστολέα, κάντε κινήσεις προς τον εαυτό σας και μακριά από τον εαυτό σας. Η άσκηση λειτουργεί τους μυς του λαιμού και της σπονδυλικής στήλης. Αντί για επέκταση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν αλτήρα, σηκώνοντάς το πάνω και κάτω.
  3. Ξαπλωμένος στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και τοποθετήστε τα ελαφρώς φαρδύτερα από τους ώμους. Οι αλτήρες στα ίσια χέρια πρέπει να φέρονται πίσω από το κεφάλι και μετά να επιστρέφουν στην αρχική τους θέση. Κάντε την άσκηση 10-15 φορές.
  4. Καθισμένος σε ένα παγκάκι, κρατάμε έναν αλτήρα στο ένα χέρι. Σηκώστε το πάνω από το κεφάλι σας σε έναν ίσιο βραχίονα και επαναφέρετέ το, κάμπτοντας το χέρι σας στον αγκώνα Στη συνέχεια, σηκώστε και ξεκινήστε ξανά. Επαναλάβετε την άσκηση όχι περισσότερο από 20 φορές για κάθε χέρι.

Γυμναστική Bubnovsky για αρθρώσεις γόνατος

Το σετ ασκήσεων Bubnovsky που παρουσιάζεται βελτιώνει την εργασία ολόκληρου του μυοσκελετικού συστήματος, ενισχύει τους μυς και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος:

  1. Συντρίψτε τον πάγο, τυλίξτε τον σε ένα πανί και δέστε τον στα γόνατά σας. Γονατίστε απαλά και περπατήστε όσο μπορείτε. Θα είναι πολύ οδυνηρό και δύσκολο στην αρχή, αλλά ο πόνος σταδιακά θα εξαφανιστεί. Για πρώτη φορά, αρκεί να κάνουμε 2 βήματα, και κάθε μέρα τα βήματα πρέπει να αυξάνονται.
  2. Καθισμένος στο πάτωμα με τεντωμένα πόδια, προσπαθήστε να καλύψετε την κάλτσα και να την τραβήξετε προς το μέρος σας. Η άσκηση τεντώνει τους αρθρώσεις του γόνατος και τους ιστούς οξυγόνου.
  3. Τα πόδια είναι πλατύτερα από τους ώμους, κρατώντας το στήριγμα με τα χέρια σας, οκλαδόν με ίσια πλάτη. Τα γόνατα πρέπει να έχουν γωνία 90 μοιρών. Οι καταλήψεις πρέπει να αυξάνονται με κάθε προσέγγιση, φτάνοντας σταδιακά 100.
  4. Γονατιστή, τα χέρια απλώθηκαν προς τα εμπρός. Κατά την εκπνοή, είναι απαραίτητο να κατεβείτε ομαλά μεταξύ των ποδιών. Πρέπει να κάνετε την άσκηση 30 φορές.

Γυμναστική στον προσομοιωτή Bubnovsky (MTB)

Ο προσομοιωτής Bubnovsky (εφεξής MTB) δημιουργήθηκε για την αποκατάσταση της μυοσκελετικής λειτουργίας της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων. Σας επιτρέπει να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη και να ενισχύσετε το μυϊκό πλαίσιο.

Η χρήση του MTB είναι αποτελεσματική για τις ακόλουθες ασθένειες:

  • οστεοχόνδρωση;
  • ασθένεια γόνατος
  • ασθένειες του ουροποιητικού συστήματος
  • περίοδο αποκατάστασης μετά από καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια.

Αρκετές ασκήσεις MTB:

  • Καθίστε στο πάτωμα, βάλτε τα πόδια σας στον τοίχο, πιάστε τη λαβή του προσομοιωτή με τα χέρια σας. Σηκώστε τα χέρια σας ενώ κλίνει προς τα εμπρός. Εάν εκτελεστεί σωστά, η σπονδυλική στήλη θα τεντωθεί, η πλάτη θα λυγίσει, οι ωμοπλάτες θα συγκλίνουν.
  • Καθισμένος στο πάτωμα, κρατήστε τη λαβή του προσομοιωτή με τα χέρια σας, τραβήξτε τη λαβή προς το μέρος σας, ενώ λυγίζετε τους αγκώνες σας.
  • Καθισμένος με την πλάτη σας στον προσομοιωτή, κρατήστε τη λαβή με ένα πονεμένο χέρι, σηκώνοντάς την όσο το δυνατόν περισσότερο.

Σετ ασκήσεων του Bubnovsky σε μια μπάλα γυμναστικής

Οι ασκήσεις Fitball βοηθούν στην εξάσκηση όλων των μυών της σπονδυλικής στήλης, ενισχύοντάς τους σημαντικά:

  • Ξαπλωμένος στην μπάλα, η κύρια έμφαση πρέπει να είναι στο στήθος, τα πόδια να ακουμπούν στον τοίχο. Κατά την εισπνοή, σηκώστε το σώμα προς τα πάνω, ενώ εκπνέετε, χαμηλώστε το. Επαναλάβετε την άσκηση αρκεί να έχετε αρκετή δύναμη.
  • Ξαπλωμένος στην μπάλα, γυρίστε το κεφάλι σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις, προσπαθώντας να δείτε τα πόδια.
  • Πιάστε την μπάλα με τα χέρια σας, γονατίστε, προσπαθήστε να σηκωθείτε, μην φορτώσετε τη σπονδυλική στήλη.

Άσκηση για τη σπονδυλική στήλη χρησιμοποιώντας ζώνες αντίστασης

Σήμερα, το expander είναι ένα ευέλικτο εργαλείο που είναι διαθέσιμο σχεδόν σε κάθε σπίτι και καταλαμβάνει αρκετό χώρο. Αλλά λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι αναπτύχθηκαν αρχικά για αποκαταστατικούς σκοπούς..

Μπορείτε να αγοράσετε έναν τέτοιο προσομοιωτή σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών. Σήμερα, το Smartelastic expander είναι ιδιαίτερα δημοφιλές. Στα καταστήματα αθλητικών ειδών, αυτή η εταιρεία είναι αρκετά δημοφιλής και σε ζήτηση.

Ένα σύνολο ασκήσεων τεντώματος με διαστολέα σας επιτρέπει να αναπτύξετε μυς της πλάτης:

  1. Κρατήστε σταθερά τον διαστολέα στα χέρια σας. Ξεκουραστείτε και, στη συνέχεια, γείρετε απαλά σε γωνία 90 μοιρών. Επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε από 20 φορές, αυξάνοντας περαιτέρω τον αριθμό των επαναλήψεων.
  2. Καθισμένος σε μια καρέκλα, στερεώνουμε το διαστολέα στο κάτω μέρος των ποδιών. Τότε αρχίζουμε να το τραβάμε προς τον εαυτό μας. Πρέπει να τραβήξετε αρκεί να έχετε αρκετή δύναμη. Οι προσεγγίσεις για κάθε ασθενή επιλέγονται ξεχωριστά.
  3. Ο διαστολέας στερεώνεται σταθερά στον τοίχο. Σταθείτε κοντά στον τοίχο, κρατώντας τα άκρα σφιχτά στα χέρια σας. Τραβήξτε αργά το διαστολέα στο στήθος σας, η πλάτη σας πρέπει να είναι ευθεία κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα πόδια σας είναι ελαφρώς φαρδύτερα από τους ώμους σας. Εκτελέστε αρκετές προσεγγίσεις 5-6 φορές.

Ασκήσεις αποκατάστασης για κάταγμα της σπονδυλικής στήλης

Μετά τα πρώτα θετικά αποτελέσματα, ο ασθενής μπορεί να προχωρήσει στις προπονήσεις στο σπίτι.

Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται σε αυστηρά καθορισμένη δοσολογία:

  1. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, κρατήστε σταθερό και σταθερό στήριγμα με τα χέρια σας Ο λαστιχένιος διαστολέας πρέπει να στερεωθεί στο ένα πόδι. Χαμηλώστε ομαλά το πόδι με το διαστολέα στο πάτωμα μέχρι να ακουμπήσει η φτέρνα. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 15-20 φορές για κάθε πόδι..
  2. Όλα είναι ίδια με αυτά που περιγράφονται στην παραπάνω άσκηση, μόνο τα δύο πόδια στερεώνονται με ταινία. Η άσκηση γίνεται 5-6 φορές για 2-3 σετ.
  3. Ξαπλωμένος στο στήθος σας, ακουμπήστε τα πόδια σας στο πάτωμα, ένα πόδι στερεωμένο με έναν διαστολέα. Πιάστε απαλά το πόδι και λυγίστε το στην άρθρωση του γόνατος. Άσκηση για κάθε πόδι 20 φορές.
  4. Περπατώντας σε όλα τα τέσσερα με ένα μεγάλο βήμα. Πρέπει να κινηθείτε με αυτόν τον τρόπο εξαιρετικά αργά και πρέπει να λάβετε μέτρα όσο το δυνατόν ευρύτερα. Διάρκεια άσκησης από 5 έως 30 λεπτά.
  5. Ξαπλώστε στο στομάχι σας σε ένα ψηλό πάγκο, κρατώντας την άκρη του, χαμηλώστε τα πόδια σας κάτω από το επίπεδο του πάγκου, κάμψτε ελαφρώς στα γόνατα. Στρίψτε για να σηκώσετε τα πόδια σας, ενώ παίρνετε βαθιές αναπνοές και εκπνοές. Εκτελέστε 10-20 φορές, 2-3 σετ.

Χρέωση για ηλικιωμένους

Όλες οι ασκήσεις που περιγράφονται παρακάτω πρέπει να γίνονται σε αεριζόμενο δωμάτιο:

  1. Push-ups από οποιαδήποτε υψηλή επιφάνεια (τραπέζι, καρέκλα, τοίχο κ.λπ.). Βοηθά στην ενίσχυση των μυών της σπονδυλικής στήλης. Άσκηση 5-6 φορές.
  2. Κρατώντας τη λαβή της πόρτας, απαλά οκλαδόν. Τα πόδια πρέπει να φτάσουν σε γωνία 90 μοιρών. Κατά την εκτέλεση του συγκροτήματος, μην ξεχάσετε να διατηρήσετε τη στάση σας και να αναπνέετε βαθιά. Επαναλάβετε 5-10 φορές, 2-3 σετ.
  3. Ξαπλωμένος σε ένα παγκάκι, χέρια πίσω από το κεφάλι σας, εκτελέστε μια ομαλή ανύψωση ποδιών υπό γωνία 90 μοιρών, χωρίς να ξεχνάτε να αναπνέετε σωστά. Εκτελέστε 5-10 φορές σε 2 σετ.

συμπέρασμα

Μπορείτε να είστε απολύτως υγιείς και χαρούμενοι σε οποιαδήποτε ηλικία. Αρκεί απλώς να παρακολουθείτε τη διατροφή σας, καθώς και να αφιερώνετε λίγο χρόνο στη γυμναστική. Η τεχνική που αναπτύχθηκε από τον Dr. Bubnovsky είναι ιδανική για τη βελτίωση της σπονδυλικής στήλης σε οποιαδήποτε ηλικία.

Ένα σύνολο από τις καλύτερες ασκήσεις Bubnovsky στο σπίτι

Τι έπεται

Πρέπει να θυμόμαστε ότι η ιατρική γυμναστική θα δώσει αποτελέσματα εάν το κάνετε τακτικά. Η περιγραφόμενη γυμναστική περιλαμβάνει μόνο εκείνες τις ασκήσεις με τις οποίες ξεκινά η θεραπεία. Είναι απλά και μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Πιο σύνθετες ασκήσεις γίνονται καλύτερα υπό ιατρική παρακολούθηση.

Τα σύμπλοκα που αναπτύχθηκαν από τον Bubnovsky περιέχουν ασκήσεις για διάφορα μέρη της σπονδυλικής στήλης, για αρθρώσεις και ενδυνάμωση των μυών. Ο γιατρός συμβουλεύει άτομα που πάσχουν από ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος να πιστεύουν στη νίκη επί της νόσου.

Χάρη στη μέθοδο Bubnovsky, χιλιάδες άνθρωποι επέστρεψαν σε πλήρη ζωή. Μπορείτε επίσης!

Πώς να κάνετε τη γυμναστική Bubnovsky στο σπίτι Σύνδεση με την κύρια έκδοση

Στη σύγχρονη κοινωνία, όπου οι περισσότεροι προτιμούν έναν καθιστικό τρόπο ζωής, οι ασθένειες των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης που σχετίζονται με την ηλικία θεωρούνται φυσιολογικές. Ωστόσο, είναι δυνατόν να διατηρηθεί η χαρά της κίνησης για πολλά χρόνια, να απαλλαγούμε από τον πόνο στις αρθρώσεις και να αποκαταστήσουμε την κινητικότητα σε αυτές..

Ο γιατρός των Ιατρικών Επιστημών, Καθηγητής, Σεργκέι Μιχαϊλόβιτς Μπουμπνόφσκι έχει αναπτύξει μια ειδική μέθοδο θεραπείας με γυμναστική. Μια τέτοια θεραπεία απαιτεί κάποια φυσική προετοιμασία από το άτομο. Η προσαρμοστική γυμναστική του Bubnovsky για αρχάριους προορίζεται για μια τέτοια προκαταρκτική προετοιμασία..

Ασκήσεις Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη, ανακουφίζοντας τον πόνο

1. Ξεκινήστε και χαλαρώστε την πλάτη σας.

2. Χωρίς αλλαγή θέσης, λυγίστε την πλάτη σας: λυγίστε πολύ αργά καθώς εκπνέετε και λυγίζετε καθώς εισπνέετε (20 φορές).

3. Στην ίδια θέση: καθίστε στο αριστερό πόδι και μετά τραβήξτε το δεξί πόδι πίσω και τραβήξτε το αριστερό χέρι προς τα εμπρός. Η άσκηση ονομάζεται "βήμα τέντωμα" και γίνεται αργά, όχι απότομα. Αλλάζουμε τα χέρια, τα πόδια και επαναλαμβάνουμε είκοσι φορές.

4. Στεκόμαστε στη θέση «έμφασης στις παλάμες και στα γόνατα»: τεντώνουμε το σώμα μας προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο, χωρίς να σηκώνουμε τις παλάμες και τα γόνατά μας από το πάτωμα. Ταυτόχρονα, δεν λυγίζουμε στο κάτω μέρος της πλάτης. Αυτή η άσκηση ονομάζεται "άντληση".

5. Δεν αλλάζουμε τη θέση: λυγίζουμε τα χέρια μας στους αγκώνες και καθώς εκπνέουμε, κατεβαίνουμε στο πάτωμα και μετά παίρνουμε αργά μια ανάσα. Επιπλέον, καθώς εκπνέουμε, ισιώνουμε τα χέρια μας, χαμηλώνουμε τη λεκάνη μας στα τακούνια και τεντώνουμε τους οσφυϊκούς μυς. Επαναλάβετε 6 φορές. Έτσι, τεντώνεται ολόκληρη η πλάτη..

6. Ξαπλώστε ανάσκελα: λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Πατάμε το πηγούνι στο στήθος και μετά λυγίζουμε το σώμα καθώς εκπνέουμε, έτσι ώστε οι ωμοπλάτες να βγαίνουν από το πάτωμα και οι αγκώνες να αγγίζουν τα γόνατα. Κατά την εκτέλεση, θα πρέπει να εμφανιστεί αίσθημα καύσου στην κοιλιά. Αυτή η άσκηση ονομάζεται τέντωμα της κοιλιάς..

7. Ξαπλώνουμε στην πλάτη μας, επεκτείνουμε τα χέρια μας κατά μήκος του σώματος: καθώς εκπνέουμε, ανεβάζουμε τη λεκάνη στο πάτωμα, όσο το δυνατόν ψηλότερα, και χαμηλώνουμε τον εαυτό μας ενώ εισπνέουμε. Επαναλαμβάνουμε αυτήν την άσκηση 25 φορές, το όνομά της είναι πυελική ανύψωση.

Εκτός από τις ασκήσεις και τον προσομοιωτή, το σύστημα Bubnovsky χρησιμοποιεί μερικές ακόμη μεθόδους θεραπείας, όπως:

μασάζ (ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος στην πληγείσα περιοχή της πλάτης),

κοινή γυμναστική του Δρ. Bubnovsky (βελτιώνει την ευελιξία, την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης),

κρυοθεραπεία, δηλαδή κρυομασάζ, συμπιέσεις (βελτίωση της θερμορύθμισης, ανακούφιση από τον πόνο).

Θεραπευτική γυμναστική του Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη: βίντεο

Όπως μπορείτε να δείτε, η οστεοχόνδρωση δεν είναι πρόταση, είναι απλώς μια ασθένεια που πρέπει να αντιμετωπιστεί! Εάν ενδιαφέρεστε για τη μέθοδο θεραπείας Bubnovsky, συμβουλευτείτε το γιατρό σας και επικοινωνήστε με το εξειδικευμένο ιατρικό κέντρο του Dr. Bubnovsky για να υποβληθείτε σε θεραπεία χρησιμοποιώντας αυτήν τη μέθοδο υπό την επίβλεψη έμπειρων ειδικών! Επιπλέον, χρησιμοποιήστε ορθοπεδικά προϊόντα - στρώματα, καρέκλες, μαξιλάρια... που χρησιμεύουν ως εξαιρετική πρόληψη όλων των σπονδυλικών παθήσεων. να είναι υγιής!

Δρ. Bubnovsky Center https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Προσαρμοστική γυμναστική Bubnovsky για αρχάριους

Η προσαρμοστική γυμναστική του Dr. Bubnovsky θα βοηθήσει ένα άτομο να προσαρμοστεί σε συνθήκες αυξημένης σωματικής άσκησης. Αλλά μην προσπαθήσετε αμέσως να ολοκληρώσετε ολόκληρη την πορεία των ασκήσεων. Κατ 'αρχάς, ο καθηγητής προτείνει να τεντώσετε λίγο στο κρεβάτι, κάτι που θα σας βοηθήσει να εξοικειώσετε το σώμα με πιο δύσκολες ασκήσεις και να του δώσετε αντοχή..

  • Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα χέρια σας ευθεία κατά μήκος του σώματός σας, απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου. Τώρα προσπαθήστε να τραβήξετε τα μεγάλα δάχτυλά σας όσο το δυνατόν περισσότερο προς εσάς και μακριά από εσάς..
  • Η θέση είναι η ίδια, προσπαθήστε να ενώσετε τα πόδια σας όσο πιο σφιχτά γίνεται και να τα απλώσετε, χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το κρεβάτι.
  • Ενώ ξαπλώνετε στο κρεβάτι, κάντε αργές περιστροφικές κινήσεις με τα πόδια σας, εκτελώντας τα δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.
  • Μια μεγάλη άσκηση για να εκπαιδεύσετε τα γόνατά σας βρίσκεται στο κρεβάτι, λυγίστε τα γόνατά σας και προσπαθήστε να τα τραβήξετε όσο το δυνατόν πιο κοντά στους γλουτούς σας και στη συνέχεια να παραμείνετε για λίγα δευτερόλεπτα.

Αφού ζεσταθείτε λίγο, μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε τις βασικές προσαρμοστικές ασκήσεις γυμναστικής. Αυτό που συνιστά ο Δρ. Bubnovsky είναι η βελτίωση της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, η γυμναστική, τα βίντεο μπορούν να βρεθούν στο Διαδίκτυο. Τοποθετήστε ένα αντιολισθητικό χαλί στο πάτωμα και ξεκινήστε την άσκηση.

  1. Γονατίστε με τα τακούνια σας στο πάτωμα. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και σηκώστε τα χέρια σας, μετά απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές και αρχίστε σταδιακά να χαμηλώνετε, να εκπνέετε και να χαμηλώνετε στα τακούνια σας.
  2. Μια αποτελεσματική άσκηση αναπνοής είναι να καθίσετε στο πάτωμα με τα τακούνια σας στο πάτωμα και να εισπνέετε βαθιά μέσα από τη μύτη σας. Μετά από αυτό, προσπαθήστε να συμπιέσετε τα χείλη σας όσο πιο σφιχτά γίνεται και εκπνεύστε από το στόμα σας..
  3. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, ρίξτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Μετά από αυτό, προσπαθήστε να εισπνεύσετε και να φτάσετε με τα χέρια σας στα γόνατά σας, εκπνεύστε και πάρτε την αρχική θέση.
  4. Πάρτε μια θέση ψέματος στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και απλώστε τα λίγο. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, στη συνέχεια εκπνεύστε, προσπαθώντας να σηκώσετε τους γλουτούς σας και ταυτόχρονα να συνδέσετε τα πόδια σας.
  5. Μια εξαιρετική άσκηση της σπονδυλικής στήλης είναι να ξεκινήσετε με τα αγκώνες και τα γόνατά σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να λυγίσετε τη σπονδυλική στήλη μέσα και έξω, κρατώντας κάθε θέση για 10 λεπτά..
  6. Παραμείνετε σε γονατιστή θέση, τεντώστε προς τα εμπρός και προσπαθήστε να τεντώσετε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε εντελώς και επαναλάβετε την άσκηση.
  7. Ξαπλώστε στο πλάι σας, στηρίξτε το κάτω χέρι σας στο πάτωμα και μετά αρχίστε να τραβάτε αργά τα γόνατά σας στο στήθος σας. Επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές για κάθε πλευρά..
  8. Πάρτε και τα τέσσερα στο πάτωμα με τα γόνατα και τους αγκώνες σας στο πάτωμα. Μετά από αυτό, σηκώστε ελαφρώς τα πόδια σας από το πάτωμα και τα φέρτε μαζί, στη συνέχεια πάρτε τη λεκάνη προς τα δεξιά και τα πόδια προς τα αριστερά και αντίστροφα.

Σύστημα Bubnovsky

Πρέπει να θυμόμαστε ότι η ζωή είναι κίνηση. Οι άνθρωποι το θυμούνται αυτό μόνο όταν χάνουν την ικανότητα να μετακινούνται και να απευθύνονται σε ειδικούς. Το κύριο πράγμα δεν είναι να ξεκινήσετε τον εαυτό σας, να μην φέρετε το σώμα σε τρομερή κατάσταση με τη δική σας τεμπελιά!

Ο Σεργκέι Μπομπνόφσκι πιστεύει ότι ο κύριος παράγοντας στην υγεία της σπονδυλικής στήλης είναι οι μύες μέσω των οποίων περνούν τα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία. Εάν συνεργάζεστε σωστά, μπορείτε να επιτύχετε εντυπωσιακά αποτελέσματα.!

Φυσικά, πριν ξεκινήσετε τη γυμναστική που βελτιώνει την υγεία, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Σε τελική ανάλυση, πρέπει να καταλάβετε εάν ο ασθενής μπορεί να λυγίσει ή όχι, εάν επιτρέπονται οι προωθήσεις. Αφού ο γιατρός καθορίσει τη φύση του προβλήματος, η καλύτερη θεραπεία είναι η άσκηση..

Η γυμναστική από τον Sergei Bubnovsky ενισχύει τους μυς του λαιμού, των ώμων και της κοιλιάς. Σε αυτό το βίντεο, ο γιατρός εξηγεί πώς να κάνει τις πιο απλές ασκήσεις, πώς να αναπνέει σωστά κατά τη διάρκεια της γυμναστικής. Η άσκηση θαύματος ανακουφίζει τους σπασμούς ενώ χαλαρώνει και ενισχύει τους μυς. Έχουν βοηθήσει να απαλλαγούμε από προβλήματα υγείας για χιλιάδες ανθρώπους...

Ο γιατρός χωρίζει το σώμα σε 3 τμήματα. Ισόγειο - πόδια. Η οκλαδόν είναι απαραίτητη για τη βελτίωση της ροής του αίματος στο κάτω μέρος του σώματος. Η έλλειψη παροχής αίματος σε αυτήν την περιοχή οδηγεί σε προστατίτιδα στους άνδρες και σε ασθένειες της μήτρας στις γυναίκες..

Δεύτερος όροφος - μυών κορμού, πλάτης και στήθους. Για να ρυθμίσετε την εργασία αυτών των μυών, πρέπει να κάνετε μια κοιλιακή άσκηση που περιλαμβάνει πολλούς άλλους μυς. Σε αυτήν την περίπτωση, φροντίστε να αναπνέετε σωστά.!

Ο τρίτος όροφος είναι το αυχενικό τμήμα. Εάν ο λαιμός και το κεφάλι τραυματιστούν το βράδυ, αυτό δείχνει έλλειψη παροχής αίματος σε αυτήν την περιοχή. Οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα είναι χρήσιμη για τη διόρθωση της κατάστασης..

Ένα άλλο υπέροχο σύμπλεγμα που βοηθά στην αποκατάσταση και την επούλωση των αρθρώσεων. Εάν, με την έναρξη της ψυχρής περιόδου, οι αρθρώσεις αρχίζουν να πονάνε και προκαλούν δυσάρεστες αισθήσεις, θα πρέπει σίγουρα να δοκιμάσετε τις πρωινές ασκήσεις! Θα συμβουλεύσω τη γιαγιά μου.

Πράγματι, το συγκρότημα είναι το ελαφρύτερο! Κατάλληλο ακόμη και για χαλαρό...

Ένα ικανό άτομο είναι ένα άτομο με ισχυρούς, υγιείς μυς. Εάν ασκείστε τακτικά, ασκήστε το σώμα σας, ακόμη και σοβαρά προβλήματα θα υποχωρήσουν! Μου άρεσαν πολύ οι ασκήσεις που παρουσίασε ο Sergey Bubnovsky σε αυτά τα βίντεο: είναι εξαιρετικά απλό να γίνει και γίνεται αμέσως πιο εύκολο, ακόμα κι αν η πλάτη ή ο λαιμός σας πονάει αισθητά.

Αλεξάνδρα Κιλιμτσούκ
Από την παιδική της ηλικία ενδιαφέρεται για την ιατρική και μεγάλωσε σε μια οικογένεια γιατρών. Ξέρει πώς να μαγειρεύει ένα υπέροχο πρωινό χωρίς τίποτα, δεν φοβάται να πειραματιστεί στην κουζίνα: φτιάχνει πίτες χωρίς αλεύρι, μαγιονέζα χαμηλών θερμίδων, υγιεινά γλυκά. Ποτέ δεν τα παρατάει και πιστεύει ότι οι άνθρωποι έχουν δημιουργηθεί για να βοηθούν ο ένας τον άλλον! Σε όλες τις οικιακές δουλειές της, ο γιος της Σάσα ενεργεί ως βοηθός. Το αγαπημένο βιβλίο της Αλεξάνδρας - "Η Τέχνη της Αγάπης" του E. Fromm.

Η μέθοδος θεραπείας του Δρ. Bubnovsky

Ο Bubnovsky Sergey Mikhailovich είναι ο δημιουργός μιας από τις κατευθύνσεις της εναλλακτικής νευρολογίας και της ορθοπεδικής. Η βάση της θεραπείας του είναι να χρησιμοποιεί τα εσωτερικά αποθέματα του ανθρώπινου σώματος, αναζητώντας τις δυνατότητες του ανθρώπινου σώματος να καταπολεμά μόνη του τις ασθένειες, χωρίς τη χρήση φαρμακευτικής αγωγής. Ονομάζεται κινησιοθεραπεία. Αυτή η τεχνική Bubnovsky (βλ. Βίντεο) παρέχει όχι μόνο τη θεραπεία ασθενειών ODA, αλλά και τη διάγνωση ολόκληρου του μυοσκελετικού συστήματος, της κατάστασης των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης. Χάρη σε αυτήν την μυοφραστική εξέταση, είναι δυνατόν να προσδιοριστεί η ακριβής τοποθεσία της νόσου και, κατά συνέπεια, να συνταγογραφηθεί η σωστή και πιο αποτελεσματική θεραπεία σύμφωνα με τον Bubnovsky.

Όσον αφορά την άμεση θεραπεία της σπονδυλικής στήλης, χρησιμοποιούνται ειδικές ασκήσεις εδώ, οι οποίες αναπτύχθηκαν από τον καθηγητή S.M. Bubnovsky. ο ίδιος. Η τακτική εφαρμογή τους βοηθά στην αποκατάσταση των λειτουργιών των αρθρώσεων, της σπονδυλικής στήλης, στην ανακούφιση του πόνου, στη βελτίωση της λειτουργίας όλων των συστημάτων του σώματος, όλων των εσωτερικών οργάνων, στην ενίσχυση της ασυλίας και στηρίζει το σώμα για πλήρη ανάρρωση. Ταυτόχρονα, τέτοιες ασκήσεις συνταγογραφούνται για κάθε ασθενή ξεχωριστά, ανάλογα με τη σοβαρότητα της νόσου, τη φύση του πόνου, τον εντοπισμό του πόνου....

Δρ. Bubnovsky

Σε όλη τη Ρωσία, υπάρχουν ειδικά κέντρα υγείας Bubnovsky που βοηθούν τους ανθρώπους να ανακτήσουν την υγεία τους και να απαλλαγούν από τον πόνο χωρίς φάρμακα. Σπούδασε πολλές μεθόδους εργασίας με το μυοσκελετικό σύστημα που υπάρχει στον κόσμο. Με βάση τη γνώση που αποκτήθηκε και την προσωπική του εμπειρία, ανέπτυξε τη δική του μέθοδο θεραπείας της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων.

Σε ηλικία 24 ετών μετά το ατύχημα, ο Σεργκέι Μιχαϊλόβιτς Μπουμπνόφσκι απενεργοποιήθηκε. Η καταστροφή προκάλεσε την αναζήτηση ενός αποτελεσματικού συστήματος αποκατάστασης μετά από τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη. Ο γιατρός κατάφερε να αναπτύξει τα δικά του προγράμματα αποκατάστασης βασισμένα αποκλειστικά στους πόρους του ανθρώπινου σώματος, χωρίς χειρουργική και φαρμακευτική αγωγή.

Είναι σημαντικό να θυμάστε

Άσκηση, αλλά μπορείτε να το κάνετε αυτό πρέπει να είστε ο Δρ. Bubnovsky, συνιστάται για την καταστροφή της οστικής πλάτης και προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη των τενόντων και των συνδέσμων, για να το εκτελέσετε στο στήθος και

Και οστικός ιστός. Πρέπει να βοηθήσετε σταδιακά στην αποκατάσταση της ευελιξίας. Χωρίς επίπεδο προετοιμασίας για τη σπονδυλική στήλη για να εκτελέσετε τη διαδικασία και να την πιέσετε προς τα κάτω στους γλουτούς.

Εναλλακτικά πόδια, σημεία έλξης που βρίσκονται για αποδοτικότητα - προσπαθήστε να μάθετε επιλέγοντας έτοιμο. Μετά την προπόνηση, εκτελέστε χρησιμοποιώντας ένα ειδικό μερικές φορές πολύ τρίψιμο... χόνδρους ιστούς ενός - uh...

Ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου, πρέπει να καθίσετε στον αριστερό αγκώνα (τα χέρια κάθονται στο πάτωμα με την αύξηση του φορτίου, να κυριαρχήσετε τη σπονδυλική στήλη, να απαλλαγείτε από ασκήσεις μασάζ και κρυοθεραπεία

Στο στήθος, σηκώνοντας Λυγίστε τα γόνατά σας, προσπαθώντας να σφίξετε τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας, είναι υπεύθυνα για αυτήν την τακτική προπόνηση. Χαμηλή οριζόντια γραμμή και θα ήταν καλό να βγείτε από τον προσομοιωτή που μπορείτε να προσαρμόσετε τη γυμναστική Bubnovsky

Οι ασκήσεις του Bubnovsky στο σπίτι είναι αποτελεσματικές θεραπευτικές ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη, τις αρθρώσεις και το λαιμό. Οδηγός φωτογραφιών + βίντεο

Πριν από εκατομμύρια χρόνια, όταν η πρώτη μαϊμού ισιώθηκε και άρχισε να περπατά με δύο πόδια, καταδίκασε τις αγκάθια δισεκατομμυρίων ανθρώπων να κάνουν δύσκολη δουλειά..

Μια ευθεία πλάτη είναι η δύναμή μας, αλλά ταυτόχρονα, όταν οδηγούμε τη λάθος εικόνα, και την αδυναμία μας.

Υπάρχουν δεκάδες διαφορετικές ασθένειες και προβλήματα στην πλάτη. Μπορούν να προκληθούν από μηχανικό τραυματισμό, γενετικές ανωμαλίες ή επίκτητες ασθένειες..

Ένα πράγμα σε αυτά παραμένει πάντα αμετάβλητο, αυτός είναι ο πόνος που συνοδεύει ένα άτομο παντού και δεν τον αφήνει να πάει ακόμη και στο κρεβάτι..

Οι ασκήσεις του Dr. Bubnovsky στο σπίτι μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα και ακόμη και να απαλλαγούν από το πρόβλημα του μαθητή.

Η ουσία της τεχνικής

Σύμφωνα με τον Bubnovsky, οι ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνουν ενεργή κίνηση. Είναι το κλειδί για να απαλλαγούμε από τυχόν προβλήματα που σχετίζονται με το μυοσκελετικό σύστημα..

Τα μαθήματά του χωρίς αποτυχία περιλαμβάνουν ασκήσεις δύναμης και τέντωμα μυών..

Η επαρκής άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα, γεγονός που σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από την κυκλοφοριακή συμφόρηση και τη φλεγμονή.

Ο γιατρός πιστεύει ότι είναι η φλεγμονή που αναπτύσσεται ενεργά με έναν καθιστικό τρόπο ζωής που είναι η αιτία του απότομου πόνου στους ασθενείς.

Οι πίσω ασκήσεις στο σπίτι ο Bubnovsky αναπτύχθηκε ανεξάρτητα όταν ήταν σε αναπηρική καρέκλα μετά από ένα σοβαρό ατύχημα.

Εφαρμόζοντας και αναπτύσσοντας την τεχνική του, κατάφερε να ανακάμψει μόνος του και αποφάσισε να βοηθήσει άλλους ανθρώπους να το κάνουν.

Προσδιόρισε τις κύριες οδηγίες που πρέπει να ακολουθηθούν, όπως:

  • ενίσχυση του μυοσκελετικού συστήματος ·
  • ομαλοποίηση του καρδιαγγειακού συστήματος?
  • αφαίρεση περιττού φορτίου από τη σπονδυλική στήλη.
  • βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και ενδοσκόπηση των εσωτερικών ιστών.

Τα πλεονεκτήματα της τεχνικής είναι:

  • επιλογή ασκήσεων που λαμβάνουν υπόψη τα χαρακτηριστικά κάθε μέρους του σώματος.
  • ομοιόμορφο φορτίο σε όλους τους τένοντες, τους μύες και τις αρθρώσεις.
  • βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και της ενυδάτωσης στο σώμα.
  • ομαλοποίηση των ορμονικών επιπέδων, η οποία οδηγεί σε βελτιωμένη διάθεση?
  • αυξημένη ευελιξία
  • μαθήματα μπορούν να διεξαχθούν τόσο στο γυμναστήριο όσο και στο σπίτι.

Όλες οι ασκήσεις του Bubnovsky μπορούν να εκτελεστούν με έναν αποσυμπιεστή στο σπίτι. Αυτό θα αυξήσει την ταχύτητα ανάκτησης με μια κατάλληλη προσέγγιση στη χρήση τους..

Η μέθοδος υποδηλώνει

Η άσκηση δεν είναι το μόνο πράγμα που προτείνει ο γιατρός σας. Είναι ένα ουσιαστικό στοιχείο, χωρίς το οποίο μπορεί να μην επιτευχθεί ανάκαμψη..

Σωστή αναπνοή

Αναπνέει αυτό είναι το εργαλείο μέσω του οποίου μπορείτε να επιταχύνετε την αποκατάσταση του νευρικού συστήματος..

Η αναπνευστική διαδικασία είναι συνειδητή και ασυνείδητη. Βρίσκεται στα σύνορα που η ανθρωπότητα δεν μπορεί να διασχίσει ελεύθερα.

Η αναπνοή είναι η γέφυρα μέσω της οποίας μπορούμε να επηρεάσουμε το υποσυνείδητο.

Επομένως, πρέπει να προσέξετε πώς αναπνέετε. Αυτό πρέπει να γίνει αργά, προσπαθώντας να ελέγξει κάθε αναπνοή..

Βελτίωση της διατροφής και αύξηση της πρόσληψης υγρών

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής κάνει ένα άτομο να ξεχάσει την υγιεινή διατροφή. Στην αναζήτηση του χρόνου, καταναλώνουμε πρόχειρο φαγητό και μη ισορροπημένα τρόφιμα. Αυτό οδηγεί στη συσσώρευση αλάτων στο σώμα και σε ανεπάρκεια βιταμινών..

Ως εκ τούτου, συνιστάται να αρχίσετε να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν τα πιο σημαντικά μακρο-θρεπτικά συστατικά..

Επιπλέον, η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πάχυνση του αίματος και να επιβραδύνει τη διαδικασία ανάκτησης. Επομένως, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα..

Κολύμπι

Σχεδόν όλοι οι γιατροί συστήνουν να επισκεφθούν την πισίνα. Ένα χαρακτηριστικό αυτού του τύπου δραστηριότητας είναι η εργασία όλων των μυών στο σώμα, αλλά ταυτόχρονα το φορτίο αφαιρείται εντελώς από τη σπονδυλική στήλη..

Αυτό σας επιτρέπει να ενισχύσετε το μυϊκό πλαίσιο του κορμού χωρίς τον κίνδυνο βλάβης ή υπερβολικής καταπόνησης των σπονδύλων και των νεύρων..

Επιπλέον, οι τακτικές διαδικασίες νερού βοηθούν στην αύξηση της ανοσίας, η οποία έχει ευεργετική επίδραση στην ταχύτητα της ανάρρωσης..

Πώς να κάνετε τις ασκήσεις

Όσοι αποφασίζουν να ξεκινήσουν να ασκούν το Bubnovsky σετ ασκήσεων στο σπίτι πρέπει να ξεκινήσουν με τις πιο απλές ασκήσεις.

Η πρώτη περίοδος θεραπείας είναι προσαρμοστική. Στοχεύει στην αρχική ενίσχυση των μυών και των τενόντων, οι οποίοι θα φέρουν το κύριο φορτίο στην αρχή των ασκήσεων..

Ο γιατρός συνιστά το πρωί, χωρίς βιασύνη, να σηκωθεί από το κρεβάτι, να κάνει τις πιο απλές κινήσεις στο κρεβάτι, προκειμένου να προετοιμάσει το σώμα για εργασία.

Σετ ασκήσεων σε κρεβάτι

  • Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, ξεκινήστε εναλλάξ κινήσεις με το δάκτυλο του ποδιού από εσάς, λίγη προσπάθεια, το δάχτυλό σας.
  • Ξεκινήστε τις πλευρικές στροφές των ποδιών με τα πόδια σας λίγο μακριά. Πρέπει να ασκήσετε λίγη δύναμη για να γείρετε περισσότερο, αλλά μην υπερβάλλετε..
  • Πιέστε τα δάχτυλά σας και απλώστε.
  • Στρίψτε τραβώντας τα τακούνια σας μέχρι τους γλουτιαίους μυς καθώς σύρετε κατά μήκος του κρεβατιού..
  • Με τα γόνατα λυγισμένα, απλώστε τα έτσι ώστε να μπορείτε να γείρετε τους γοφούς σας προς τα μέσα. Λυγίστε τα πόδια σας εναλλάξ, προσπαθώντας να αγγίξετε το κρεβάτι με το γόνατό σας.
  • Προσπαθήστε να φτάσετε στο γόνατο στο πηγούνι με το ένα γόνατο, ενώ κρατάτε το άλλο πόδι ακίνητο.

Αυτές οι ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky στο σπίτι πρέπει να εκτελούνται 10-20 φορές, ανάλογα με το επίπεδο του πόνου. Εάν είναι κατασκευασμένα για πρόληψη, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό τους..

Πλήρεις τάξεις

Αφού ολοκληρωθεί το πρώτο στάδιο στο κρεβάτι, μπορείτε να ξεκινήσετε πιο σοβαρές ασκήσεις..

Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να ξεκινήσετε με το μικρότερο. Ο υπερβολικός ενθουσιασμός συχνά οδήγησε σε επιδείνωση της κατάστασης του ασθενούς.

Επομένως, πρέπει πρώτα να εκτελέσετε το βασικό σύμπλεγμα, συνδέοντας σταδιακά πιο δύσκολες ασκήσεις με αυτό..

Χαμηλώνοντας τους γλουτούς στα τακούνια (αν είναι δυνατόν), αρχίστε να παίρνετε βαθιές αναπνοές, οι οποίες θα πρέπει να τελειώνουν με απότομη εκπνοή.

Ξαπλωμένος στο πλάι σας, ακουμπήστε στο πάτωμα με το χέρι σας πατημένο σε αυτό και με το ένα πάνω, προσπαθήστε να φτάσετε στο γόνατό σας. Μπορείτε να σηκώσετε το σώμα, ακουμπισμένο στο χέρι πιεσμένο στο πάτωμα.

Μπείτε στα τέσσερα και φέρτε τα γόνατά σας μαζί. Σηκώστε τα πεπλατυσμένα πόδια σας από το πάτωμα, αρχίστε να κουνάτε τους γλουτούς σας προς τη μία κατεύθυνση και τα πόδια σας προς την άλλη.

Σταθείτε ευθεία με τα χέρια σας πλάτος ώμου. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας μπροστά σας στο επίπεδο των ματιών. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε αργά τα γόνατά σας, χαμηλώνοντας τις παλάμες σας πάνω τους. Κατά την εισπνοή, ισιώστε και επαναλάβετε τη σειρά.

Στο Διαδίκτυο, μπορείτε να βρείτε διάφορα βίντεο ασκήσεων Bubnovsky στο σπίτι, τα οποία δείχνουν σαφώς την τεχνική της εκτέλεσης.

συμπέρασμα

Οι ασκήσεις του Bubnovsky στο σπίτι διορθώνουν κήλη, οστεοχόνδρωση και φλεγμονώδεις αντιδράσεις στη σπονδυλική στήλη. Αυτή είναι μια μεγάλη ευκαιρία να επιστρέψετε στην κανονική ζωή για όσους έχουν συνηθίσει την καθημερινή δυσφορία που σχετίζεται με τον πόνο στην πλάτη..

Η τακτική εφαρμογή, σύμφωνα με τον δημιουργό της τεχνικής, όχι μόνο θα απαλλαγεί από τα συμπτώματα, αλλά και θα θεραπεύσει ορισμένες ασθένειες.

Αυτό μας επιτρέπει να προτείνουμε με βεβαιότητα την εφαρμογή της τεχνικής σε όλους όσοι πάσχουν από πόνο στη σπονδυλική στήλη και να αποτρέψουν την εμφάνισή τους..

Το μεγάλο πλεονέκτημα των παραπάνω ασκήσεων είναι η απλότητα της εφαρμογής τους και η δυνατότητα διεξαγωγής τους στο σπίτι, χωρίς επιπλέον εξοπλισμό..

20 ασκήσεις Bubnovsky - αρχές της γυμναστικής για την υγεία

Γειά σου αγαπητέ φίλε!

Ο γιατρός Sergei Bubnovsky είναι γνωστός στη χώρα μας και στο εξωτερικό ως ειδικός στη θεραπεία και πρόληψη ασθενειών των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης. Η μεθοδολογία άσκησης 20 Bubnovsky περιλαμβάνει διαθέσιμες τεχνικές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία ή την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη και στις αρθρώσεις.

Σύμφωνα με τον Bubnovsky, οι ασκήσεις της σπονδυλικής στήλης πρέπει να περιλαμβάνουν ενεργές κινήσεις. Αυτό είναι το κλειδί για να απαλλαγούμε από προβλήματα που σχετίζονται με το μυοσκελετικό σύστημα..

Οι κύριες ασκήσεις του περιλαμβάνουν προπόνηση δύναμης και τέντωμα μυών..

Η έντονη άσκηση βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας σε όλο το σώμα, η οποία εξαλείφει τη συμφόρηση και τη φλεγμονή στο αίμα.

Ο γιατρός πιστεύει ότι είναι φλεγμονή, η οποία αναπτύσσεται εντατικά με έναν καθιστικό τρόπο ζωής, που αποτελεί προϋπόθεση για την εμφάνιση σοβαρού πόνου σε ασθενείς.

Ο Bubnovsky δημιούργησε πίσω ασκήσεις όταν ήταν σε αναπηρική καρέκλα μετά από ένα σοβαρό ατύχημα.

Χρησιμοποιώντας και αναπτύσσοντας τη μεθοδολογία του, κατάφερε να ανακάμψει και αποφάσισε να βοηθήσει άλλους ανθρώπους να το κάνουν..

Προσδιόρισε τις κύριες οδηγίες που πρέπει να ακολουθηθούν, όπως:

  • ενίσχυση του μυοσκελετικού συστήματος ·
  • ομαλοποίηση του καρδιαγγειακού συστήματος
  • αφαίρεση υπερβολικού φορτίου από τη σπονδυλική στήλη.
  • βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στους εσωτερικούς ιστούς.
  • επιλογή ασκήσεων που λαμβάνουν υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματος ·
  • φορτίο σε όλους τους τένοντες, τους μύες και τις αρθρώσεις.
  • βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο σώμα?
  • ομαλοποίηση των ορμονικών επιπέδων, η οποία οδηγεί σε βελτίωση της διάθεσης.
  • μεγάλη ευελιξία
  • ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν τόσο στο γυμναστήριο όσο και στο σπίτι.

Όλες οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν με έναν αποσυμπιεστή στο σπίτι.

  1. Πλεονεκτήματα
  2. Βασικές αρχές γυμναστικής ασκήσεων για ανάρρωση
  3. Βασικές ασκήσεις για αρθρώσεις και σπονδυλική στήλη
  4. Βασικές ασκήσεις για κυκλοφορία
  5. Ασκήσεις υγείας για τη σπονδυλική στήλη
  6. Ασκήσεις στο ταμπλό
  7. Γυμναστική Bubnovsky για αρθρώσεις γόνατος
  8. Αντενδείξεις

Πλεονεκτήματα

Η τεχνική του Bubnovsky δεν είναι τελείως τέλεια, αλλά έχει πολλά πλεονεκτήματα, μεταξύ των οποίων είναι:

  • ευκολία άσκησης
  • ομοιόμορφη κατανομή του φορτίου στο σώμα και στη σπονδυλική στήλη.
  • την ικανότητα χρήσης των περισσότερων μυϊκών ομάδων.
  • βελτιωμένη ροή αίματος στους ιστούς.
  • αυξημένη κινητικότητα του σώματος
  • σε ορισμένες περιπτώσεις - η ικανότητα εκτέλεσης χωρίς βοήθεια, χωρίς τη βοήθεια γιατρών.

Βασικές αρχές γυμναστικής ασκήσεων για ανάρρωση

Η ιατρική γυμναστική του Bubnovsky βασίστηκε στις αρχές της ιατρικής γυμναστικής, όταν οι ασκήσεις πραγματοποιούνται μέσω πόνου. Η θεραπεία και η αποκατάσταση βασίζονται σε ένα σύνολο 20 φαινομενικά κοινών ασκήσεων. Μετά τη διάγνωση της κατάστασης, επιλέγονται ασκήσεις. Η σειρά και ο αριθμός των επαναλήψεών τους δημιουργούνται για ομάδες μυών που χρειάζονται εκπαίδευση..

Για τη θεραπεία μιας παραμορφωμένης σπονδυλικής στήλης και αρθρώσεων, επιλέγεται ένα φορτίο που δεν προκαλεί οξύ πόνο, αλλά στοχεύει να το ξεπεράσει. Η βάση των ασκήσεων που δημιουργήθηκαν για αποκατάσταση από τον Bubnovsky είναι η επούλωση της κίνησης.

Λόγω μερικών φορτίων στους μύες και τους συνδέσμους, υπάρχει αύξηση στην κίνηση του αίματος και της λέμφου στις πληγείσες περιοχές. Η αύξηση της ροής των θρεπτικών ουσιών στους ιστούς προάγει την αναγέννηση των μυών και των νεύρων. Ξεκίνησε η συσκευή φυσικής αναγέννησης σώματος. Αυτή η θεραπεία ονομάζεται κινησιοθεραπεία. Το γυμναστήριο μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο σπίτι.

Βασικές ασκήσεις για αρθρώσεις και σπονδυλική στήλη

Από εκατοντάδες ασκήσεις, επιλέχθηκαν 10 κύριες ασκήσεις. Ας εξετάσουμε 20 βασικά. Αυτές οι ασκήσεις της σπονδυλικής στήλης μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Ταυτόχρονα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη βοήθεια συγγενών και φίλων..

  1. Παίρνουμε μια ανάσα, καθόμαστε στα τακούνια μας, κουνώντας τα χέρια μας.
  2. Καθίστε στα τακούνια σας - εκπνεύστε. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τα γόνατα λυγισμένα, εισπνέετε, εκπνέετε. Μπορείτε να σηκώσετε τα λυγισμένα γόνατά σας.
  3. Εκπνεύστε και προσπαθήστε να ενώσετε τα γόνατα και τους αγκώνες σας. Αναπνεύστε - επιστροφή.
  4. Καθίστε με τα χέρια σας στο πάτωμα, σηκωθείτε, εκπνεύστε και χαλαρώστε.
  5. Και στα τέσσερα, χαλαρώστε τους μυς της κάτω πλάτης σας και, σηκώνοντας ελαφρώς τα πόδια σας, μετακινήστε τη λεκάνη σας αριστερά και δεξιά. Στην ίδια θέση, λυγίστε τον κορμό σας εμπρός και πίσω, κάμπτοντας τους αγκώνες σας, κλίνοντας προς τα εμπρός.
  6. Καθίστε στα τακούνια σας, χαλαρώστε τους μυς σας και τεντώστε την πλάτη σας. Εκπαιδεύστε το ψαλίδι καθμένος στο πάτωμα.
  7. Ξαπλωμένος στη μία πλευρά, λυγίστε το γόνατό σας και τραβήξτε στον ώμο σας (εισπνεύστε), ισιώστε το πόδι σας (εκπνεύστε).
  8. Περιστρέψτε το στομάχι σας, χαμηλώστε τα πόδια σας προς τα πάνω, προς τα κάτω.
  9. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, φέρτε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Καθώς εκπνέετε, τεντώστε τα χέρια σας στις πλευρές και τα πόδια στην κορυφή, τα τακούνια κατευθύνονται προς την οροφή. Συνεχίστε την άσκηση.
  10. Λυγίστε τα πόδια σας και γείρετε προς τα δεξιά. Τεντώστε τα πόδια σας και λυγίστε προς τα αριστερά. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε τον κορμό σας.
  11. Το δεξί πόδι πηγαίνει στο αριστερό γόνατο, και στο δεξί γόνατο επεκτείνουμε τον αριστερό αγκώνα (εκπνεύστε), ισιώστε (εισπνεύστε). Επαναλάβετε με εναλλασσόμενα χέρια και πόδια.
  12. Σπρώξτε προς τα πάνω και εκπνεύστε όταν κινείτε προς τα πάνω.
  13. Εκπνεύστε και στα τέσσερα, από το γόνατο έως τον ώμο (εισπνεύστε), το πόδι εκτείνεται. Περπατήστε καθισμένοι στους γλουτούς, μπρος-πίσω, μπρος-πίσω.
  14. Σε καθιστή ή όρθια θέση, εισπνεύστε αργά, κοιτάξτε τις άκρες των δακτύλων σας και τεντώστε καθώς εκπνέετε. Χαλαρώστε. Εκπνεύστε, τεντώστε τα τακούνια σας.

Αυτές είναι βασικές ασκήσεις, αλλά στην πραγματικότητα, υπάρχουν εκατοντάδες φορές περισσότερες από αυτές. Η ουρά, το τέντωμα και η χαλάρωση πραγματοποιούνται μετά από 3-4 ασκήσεις για επέκταση, κάμψη

Ταυτόχρονα, πρέπει να δοθεί προσοχή στον συντονισμό μεταξύ εισπνοής και εκπνοής και πόνου στην πλάτη, τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις. Οι ασκήσεις χαλάρωσης και αναπνοής πρέπει να γίνονται εάν ο πόνος γίνεται οξείος ή ανυπόφορος..

Ελέγξτε επίσης τις ασκήσεις για τις αρθρώσεις του ισχίου από το Bubnovsky.

Βασικές ασκήσεις για κυκλοφορία

Οι καταλήψεις είναι μια από τις κύριες ασκήσεις που βοηθούν την καρδιά..

Νούμερο 1

Βάζουμε τα πόδια μας λίγο πιο πλατιά από τους ώμους μας, κατευθύνουμε τις κάλτσες μας στις πλευρές, διατηρούμε την πλάτη μας ευθεία, τα χέρια προς τα εμπρός.

Για ορισμένους ασθενείς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια κανονική ομαλή λαβή φτυάρι. Την έβαλαν μπροστά του και σηκώνουν τα χέρια τους.

Εισπνεύστε, καταλήξτε σε γωνία 90 ° και εκπνεύστε δυνατά. Ισιώστε τα πόδια σας. Επαναλαμβάνουμε - 10 φορές. Μέσα σε ένα μήνα, φέρεται σε 3-4 προσεγγίσεις, σε έξι μήνες - 10 προσεγγίσεις.

Για αρχάριους, ο παλμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 120, αργότερα - 160 παλμούς / λεπτό. Εάν έχετε αδύναμους μυς και πόνο στα πόδια, θα πρέπει:

  • κάντε μπάνιο ή ντους
  • τρίψτε τους μύες με μια κρύα υγρή πετσέτα.

Η οκλαδόν με συνάρθρωση του γόνατος και / ή του αστραγάλου αντενδείκνυται αυστηρά.

Νούμερο 2

Κατεβάστε τον τύπο. Για να αποκαταστήσετε τον καρδιακό παλμό μετά την άσκηση - πάρτε την αρχική θέση - ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τα στον καναπέ (ή στον πάγκο). Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας - παλάμες στα αυτιά σας. Να πάρει μια ανάσα.

Εκπνεύστε αργά, σηκώστε το πάνω μέρος της πλάτης σας και επεκτείνετε τους αγκώνες σας προς τα γόνατά σας. Αρκεί να σκίσετε τις ωμοπλάτες από το πάτωμα και να τεντώσετε τους κοιλιακούς μυς. Επαναλάβετε 10 φορές. Επιτύχετε το αποτέλεσμα: 10 × 10 και μετά 20 × 10.

Άσκηση - "κουνήστε το κεφάλι σας" (το έργο της αυχενικής σπονδυλικής στήλης) κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, είναι απαραίτητο να πατήσετε το πηγούνι στο στήθος και να μην το αφήσετε καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Για να αποκαταστήσετε τον καρδιακό σας παλμό, μπορείτε να ξαπλώσετε ήσυχα ή να περπατήσετε γύρω από το δωμάτιο με μετρημένα βήματα..

Ασκήσεις υγείας για τη σπονδυλική στήλη

Η γυμναστική μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο παρουσία ασθενειών όσο και για την πρόληψή τους.

Οι θεραπείες εστιάζονται στην ανάπτυξη των βαθιών μυών της σπονδυλικής στήλης, των δίσκων και των μεσοσπονδύλιων αρθρώσεων για την ανακούφιση της συμπίεσης (σπασμός) των μυών, των αιμοφόρων αγγείων και των νεύρων που περνούν από αυτούς, για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη ή του κήλη δίσκου.

Ένα σύνολο ασκήσεων για οξύ πόνο στην πλάτη

Νούμερο 1

Παίρνουμε και τα τέσσερα, ακουμπάμε στα χέρια και τα γόνατά μας. Μετακινηθείτε αργά σε αυτήν τη θέση έως ότου εμφανιστεί πόνος - έως και περίπου 20 λεπτά. Για αρχάριους, μπορείτε να τυλίξετε τα γόνατά σας με ένα μαλακό μαντήλι..

Όταν κινούμαστε, εκπνέουμε "xx aaa!" Πρέπει να ακολουθήσετε τα εξής: αριστερό πόδι - δεξί χέρι και αντίστροφα. Καθίζουμε με το αριστερό μας πόδι και τεντώνουμε πίσω - με το δεξί μας. Τραβήξτε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο και χαμηλώστε. Μετά από αυτό εκπνέουμε.

Ο πόνος μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια της κίνησης, λόγω υπερβολικά μεγάλων βημάτων, μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις. Επαναλάβετε 20 φορές. Κάνουμε 1-2 σετ.

Νούμερο 2

Καθώς εκπνέουμε, αψιδώνουμε απαλά την πλάτη μας προς τα πάνω, ενώ εισπνέουμε, προς τα κάτω. Επαναλάβετε 20 φορές 1-2 σετ.

Αριθμός 3

Κλίνουμε στα γόνατα και τις παλάμες μας, τραβώντας το σώμα όσο το δυνατόν πιο μπροστά. Loin ευθεία.

Αριθμός 4

Καθώς εισπνέουμε, λυγίζουμε τους αγκώνες μας, εκπνέουμε και κατεβαίνουμε πάνω στο χαλί. Καθώς εισπνέουμε, σηκώνουμε, εκπνέουμε, ισιώνουμε τα χέρια μας στους αγκώνες και καθόμαστε αργά στα τακούνια μας, τεντώνοντας τους μυς της πλάτης στην οσφυϊκή περιοχή. Επαναλάβετε 5-6 φορές, κάντε 1-2 σετ. Στο μέλλον, ο αριθμός των προσεγγίσεων αυξάνεται σε 10.

Αριθμός 5

Η άσκηση πρέπει να πραγματοποιείται έως ότου εμφανιστεί αίσθηση καψίματος στους μυς..

Ξαπλώνουμε στην πλάτη μας, τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα, βάζουμε τα χέρια μας πίσω από τα κεφάλια μας. Ας πάρουμε μια αναπνοή και να εκπνεύσουμε, κάμπτοντας το σώμα, ανάλογα με την ικανότητα να σκίσει τις ωμοπλάτες από το πάτωμα, προσπαθήστε να φτάσετε στα γόνατα με τους αγκώνες σας, τα γόνατα πρέπει να τραβηχτούν μέχρι τους αγκώνες.

Κατά τη διάρκεια των πρώτων 3-4 κινήσεων, είναι δυνατό να αισθανθείτε πόνο. Δεν υπάρχει λόγος να φοβάσαι, δεν θα βλάψεις από αυτό. Μπορείτε να επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές έως ότου εμφανιστεί αίσθημα καύσου στους κοιλιακούς μυς. Μόλις βάλετε το κεφάλι σας κάτω στο χαλί, μπορείτε να τεντώσετε τα πόδια σας.

Εάν κάνετε την άσκηση για 5-10 λεπτά, για παράδειγμα 4 ώρες, η ταχύτητα θα αυξηθεί και μπορείτε να περπατήσετε και στα τέσσερα ανώδυνα..

Για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα της γυμναστικής, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν κρυοσυμπιεστή (μια σακούλα ή ένα δοχείο νερού τυλιγμένο σε μια πετσέτα) τοποθετημένο κάτω από την πλάτη σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Η φλεγμονή στο κάτω μέρος της πλάτης συνδέεται συχνά με υποθερμία. Εμφανίζεται ως αντίδραση στη στασιμότητα σε ιστούς και μικρά αγγεία: τριχοειδή αγγεία και φλέβες, συνοδευόμενα από οίδημα.

Με εξωτερική έκθεση στο κρύο (συμπίεση κρυο), δημιουργείται θερμότητα μέσα στο σώμα, το οποίο ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος και ανακουφίζει τον πόνο στην πλάτη.

Αριθμός 6

Αρχική θέση - ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τα χέρια εκτεταμένα κατά μήκος του σώματος. Ας εισπνεύσουμε και να εκπνεύσουμε, προσπαθώντας να σηκώσουμε τη λεκάνη από το πάτωμα, κάνοντας μια "γέφυρα". Κατεβάζουμε αργά στο πάτωμα. Κάνουμε ένα διάλειμμα 1-2 δευτερολέπτων, εισπνέουμε και επαναλαμβάνουμε την άσκηση 10-30 φορές.

Αριθμός 7

Αρχική θέση - στα γόνατά σας, τα πόδια ελαφρώς μακριά. Τοποθετούμε τον έτοιμο κύλινδρο ή τον πυκνό ιστό στον τένοντα του Αχιλλέα, καθόμαστε πάνω στον κύλινδρο και εκπνέουμε αργά, στερεώνουμε τη θέση για 1-2 λεπτά και όταν εισπνέουμε, σηκώνουμε όρθια. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να καταλήξετε στα τακούνια χωρίς ρολό και να κρατήσετε το βάρος για 4-5 λεπτά.

Αριθμός 8

Αρχική θέση: καθίστε στο χαλί, τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Λυγίζουμε το πόδι καθώς αναπνέουμε και συμπιέζουμε τα δάχτυλα με το πινέλο, τραβώντας αργά το πόδι προς τα πάνω ενώ αναπνέουμε. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση, κάμπτοντας το πόδι. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι..

Αριθμός 9

Αρχική θέση: καθίστε στο χαλί, τα χέρια μπροστά από το στήθος. Καθισμένοι στους μύες των γλουτών "περπατούν" μπρος-πίσω για 15-20 λεπτά.

Αριθμός 10

Ασκήσεις στην οριζόντια ράβδο (ή στο πλαίσιο της πόρτας) για άνδρες και γυναίκες: Σταθείτε σε έναν πάγκο, εισπνεύστε, πιάστε μια οριζόντια ράβδο με τα χέρια σας και λυγίστε τα γόνατά σας προς το στήθος σας καθώς εκπνέετε. Εάν υπάρχει πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης στο κάτω μέρος της πλάτης, δεν πρέπει να φοβάστε. Χαμηλώστε απαλά τα πόδια σας στον πάγκο και μετά στο πάτωμα εάν δεν μπορείτε να πηδήξετε στο πάτωμα από τον πάγκο.

Συνιστάται να εφοδιάσετε το σπίτι με μπάρες τοίχου, οριζόντια ράβδο και κεκλιμένο τραπέζι, πάνω και κάτω από το οποίο πρέπει να υπάρχουν στηρίγματα ποδιών. 1-2 διαστολείς μπορούν να συνδεθούν στην οριζόντια γραμμή (π.χ. smartelastic).

Ασκήσεις στο ταμπλό

№ 1. Ξαπλώνουμε στο τραπέζι, πρέπει να σηκώσουμε το κεφάλι μας, να κρατήσουμε τα χέρια μας στην εγκάρσια ράβδο, να βάλουμε τα πόδια μας σε ένα στήριγμα. Εισπνεύστε και εκπνεύστε, τραβώντας τα γόνατά σας μέχρι το στομάχι και το στήθος σας. Με μια σταδιακή αύξηση του εύρους κίνησης, οι μύες της κάτω πλάτης μπορούν να τεντωθούν.

Όχι. 2. Ξαπλώνουμε στο τραπέζι, το κεφάλι πρέπει να κατεβεί, κοιτάζοντας τα πόδια μας. Αναπνέουμε και αναπνέουμε, σηκώνουμε τον κορμό, προσπαθώντας να αγγίξουμε τους αστραγάλους με τα χέρια μας.

Ασκήσεις για κήλη στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Πρέπει να είστε προσεκτικοί για να μην τεντώσετε τους μυς σας..

Όχι. 1 Καθίζουμε στο πάτωμα ή σε μια καρέκλα και κάνουμε τεντώνοντας κινήσεις με τη βοήθεια διαστολέων (ή ελαστικών ταινιών) τουλάχιστον 20 φορές, εκτελούμε 1-2 σετ. Το τέντωμα μπορεί να γίνει:

  • στην περιοχή του πηγουνιού και του θώρακα, κάμψη του βραχίονα, εάν οι επεκτάσεις είναι στερεωμένοι στην κορυφή της οριζόντιας ράβδου.
  • εάν ο διαστολέας είναι συνδεδεμένος στο κάτω μέρος του τοίχου: στα γόνατα και στο στήθος και τα χέρια είναι ακριβώς πάνω από το κεφάλι.

Νο. 2 "Πτυσσόμενο μαχαίρι". Καθίζουμε στο πάτωμα, τεντώνουμε τα πόδια μας και εκπνέουμε, λυγίζουμε και κρατάμε τα δάχτυλα των ποδιών μας με τα δύο χέρια. Μπορεί να αισθανθούμε ήπιο πόνο κάτω από τα γόνατα. Σε αυτήν την περίπτωση, οι μύες της κάτω πλάτης και των ποδιών, οι μύες των ποδιών στην πλάτη είναι τεντωμένοι..

Νο. 3 "Άροτρο". Βρισκόμαστε στην πλάτη μας και προσπαθούμε να σηκώσουμε τα πόδια μας πίσω από το κεφάλι μας, ιδανικά για έμπειρους αθλητές: να αγγίξουμε το πάτωμα με τις κάλτσες μας πίσω από τα κεφάλια μας. Οι αρχάριοι μπορούν να σηκώσουν τα πόδια τους και να τα κρατήσουν με τα χέρια τους έως ότου φτάσουν σε γωνία 90 °, αυξάνοντας έτσι το ύψος του ανελκυστήρα για να πάρουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Για την άσκηση: 20 επαναλήψεις, ξεκινήστε με 1 ή 2 σετ.

№ 4 Ξαπλώνουμε στην πλάτη μας, εισπνέουμε και εκπνέουμε: σηκώστε τα πόδια και τον κορμό μας, προσπαθήστε να συνδέσετε τους αγκώνες και τα γόνατα. Επαναλάβετε 20 φορές, κάντε 1-2 σετ.

№ 5 Βρισκόμαστε στη δεξιά πλευρά, με το ένα χέρι ακουμπάμε στο πάτωμα, καθώς εκπνέουμε προσπαθούμε να τραβήξουμε τα γόνατά μας στο στήθος. Επαναλαμβάνουμε 20 φορές και κάνουμε 1-2 σετ.

Ασκήσεις για πόνο με κήλη στην αυχενική μοίρα

Αυτές οι ασκήσεις θα επιστρέψουν τη ροή του αίματος μέσω των αρτηριών της σπονδυλικής στήλης στον εγκέφαλο. Οι μύες της πλάτης και τα αιμοφόρα αγγεία που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο μπορεί να φράξουν.

Κατ 'αρχάς, καθόμαστε σε μια καρέκλα και κάνουμε κυκλικές κινήσεις, όπως περιγράφεται παραπάνω στον αριθμό άσκησης 1. Στη συνέχεια, κάνουμε push-ups: με έμφαση στο γόνατο. Ο κορμός πρέπει να αγγίζει την επιφάνεια του δαπέδου. Οι αρχάριοι κάνουν 5 push-ups - 10 σετ με ανάπαυση 2-3 λεπτών.

  • Νο. 1 - "πριόνισμα ξύλου" με έμφαση στο γόνατο. Ο διαστολέας είναι προσαρτημένος στο κάτω μέρος του τοίχου. Βάζουμε το πόδι μας έτσι ώστε το γόνατο και το κάτω μέρος του ποδιού να ακουμπά σε ένα μεγάλο πάγκο, το χέρι πρέπει να τοποθετείται στον τοίχο. Από την άλλη πλευρά, κάνουμε κινήσεις προς. Σε αυτήν την περίπτωση, οι μύες του λαιμού εκπαιδεύονται, συνδέουμε επίσης την πλάτη στην εργασία (εμπρός και πίσω). Η επέκταση μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως τιμόνι, ανυψώνεται από το πάτωμα και χαμηλώνει.
  • Νο. 2 - "πουλόβερ". Ξαπλώνουμε στον πάγκο με τους γοφούς και την πλάτη μας, τα πόδια χαμηλωμένα στο πάτωμα πλάτος. Παίρνουμε αλτήρες στα χέρια μας, τα οποία μπορούν να χαμηλώσουν πίσω από το κεφάλι, και τα σηκώνουμε και τα χαμηλώνουμε με τα χέρια μας έως και 10-15 φορές.
  • Όχι. 3. Καθίζουμε σε έναν πάγκο και παίρνουμε έναν αλτήρα στο χέρι μας, τον χαμηλώνουμε στον ώμο μας, γέρνουμε το χέρι μας και βάζουμε το "τιμόνι" (μπορεί να είναι ένα μπουκάλι νερό 1,5-2 λίτρων) πίσω από το κεφάλι μας, σηκώστε το και ξεκινήστε ξανά. Επαναλάβετε 10-15 φορές. Κάνουμε τις ασκήσεις αργά και φροντίζουμε ότι ο «τροχός» δεν βλάπτει το κεφάλι.

Ασκήσεις για την άρθρωση του ισχίου για συνάρθρωση

Τοποθετήστε το διαστολέα στο πάνω μέρος του τοίχου ή σε εύκαμπτο καουτσούκ με δακτύλιο. Στερεώνουμε την άρθρωση του αστραγάλου σε έναν διαστολέα ή από καουτσούκ και ξαπλώνουμε στην πλάτη μας: σε ένα πάγκο ή στο πάτωμα.

  • № 1. Καθώς εκπνέουμε, σηκώνουμε το πόδι πάνω από τον ώμο μας, κάμπτοντας στο γόνατο. Επαναλαμβάνουμε 15-20 φορές, ας κάνουμε 1-2 σετ.
  • # 2. Σηκώστε το πόδι σας και χαμηλώστε το με λιγότερη προσπάθεια καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε 15-20 φορές με 1-2 σετ. Όταν εκπνέετε, η άσκηση συνοδεύεται από τον ήχο "HA!" Αναρροφήστε την κοιλιά σας για να λειτουργήσει το διάφραγμα.

Συνδέουμε ένα διαστολέα ή μια ελαστική ταινία στο κάτω μέρος του τοίχου χρησιμοποιώντας ένα βρόχο.

  • Όχι. 3. Καθίζουμε στο πάτωμα στο πλάι του τοίχου. Ας βάλουμε το λαστιχένιο δακτύλιο και τραβήξτε το πόδι μας προς τα έξω καθώς εκπνέουμε. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, ακουμπώντας στο πάτωμα. Επαναλάβετε 15-20 φορές για κάθε πόδι, 1-2 σετ.

Η άσκηση ανακουφίζει το άγχος στην άρθρωση του ισχίου και τεντώνει τους μυς. Είναι απαραίτητο να αποκατασταθεί η κυκλοφορία του αίματος στην άρθρωση..

Η ανίχνευση είναι καλή για το ισχίο και τα πόδια.

  • № 4. Ξαπλώνουμε στο στομάχι μας, κάμπτοντας τους αγκώνες μας κοντά στο σώμα. Εναλλακτικά, τραβήξτε τα γόνατά σας στους αγκώνες σας και επαναλάβετε 20 φορές με κάθε πόδι..

Για πρώτη φορά στην ιατρική πρακτική, ο Dr.Sergey Bubnovsky έλυσε το πρόβλημα των σπονδυλικών παθήσεων χωρίς φάρμακα και χειρουργική επέμβαση.

Η μέθοδος του Bubnovsky για τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης περιλαμβάνει μόνο 20 βασικές ασκήσεις που βοηθούν στην αντιμετώπιση της νόσου χρησιμοποιώντας τις εσωτερικές δυνάμεις του σώματος. Η γνώση της αρχής αυτής της τεχνικής και η τήρηση των συνθηκών είναι απαραίτητες για τη θεραπεία..

Γυμναστική Bubnovsky για αρθρώσεις γόνατος

  • Τυλίξτε τον θρυμματισμένο πάγο με ένα πανί και τοποθετήστε τον στα γόνατά σας. Πάρτε στα γόνατά σας με στήριξη και περπατήστε 2 έως 15 βήματα ανάλογα με την ένταση του πόνου.
  • Γονατίζουμε και πέφτουμε στα τακούνια μας, προσκολλώντας το στήριγμα, με μια "εκπνοή" με πόνο, λέμε: "Αχ!" Μπορείτε να βάλετε ένα χαλί ή μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας.
  • Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός, πιάστε τους αντίχειρές σας και τεντώστε. Το τέντωμα των μυών και των συνδέσμων της πλάτης των μυών των ποδιών ομαλοποιεί τη διατροφή και την κυκλοφορία του αίματος στο γόνατο.
  • Όρθιοι με τα πόδια πλάτος ώμου, τα χέρια κρατούν το στήριγμα (πόμολο). Η πλάτη είναι ευθεία. Κατάληψη 20 φορές. Καλύτερα 100 φορές την ημέρα.
  • Ξαπλώστε στο στομάχι σας, πάρτε τα πόδια σας με τα χέρια σας και τραβήξτε τα μέχρι τους γλουτούς σας. Ο μυς του μπροστινού ποδιού τεντώνεται.

Αντενδείξεις

Η θεραπεία σύμφωνα με το πρόγραμμα που δημιούργησε ο Dr. Bubnovsky δεν είναι πάντα ευεργετική. Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε εντελώς την άσκηση ή να την επαναπρογραμματίσετε υπό τις ακόλουθες συνθήκες:

  • πυρετός που προκαλείται από εμπύρετη λοίμωξη ή φλεγμονή.
  • η παρουσία κακοήθους όγκου ·
  • ρήξη τένοντα ή σύνδεσμος ·
  • κατάσταση πριν από εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή.
  • πρόσφατη χειρουργική επέμβαση
  • ασθένειες στις οποίες το άγχος μπορεί να προκαλέσει αιμορραγία.

Ασκήσεις Bubnovsky για τη θεραπεία και την πρόληψη του πόνου στην πλάτη, το λαιμό, κατά την καθιστική εργασία

Ασκήσεις Bubnovsky για τη θεραπεία και την πρόληψη του πόνου στην πλάτη και στον αυχένα κατά την καθιστική εργασία

Ασκήσεις για την καρδιά - κανόνες διατροφής και προπόνησης για γιόγκα, γυμναστική, κινεζική γυμναστική

Ασκήσεις για οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας: βασική θεραπεία άσκησης, γυμναστική διάσημων γιατρών

Ένα σύνολο ασκήσεων με δίσκο υγείας για ολόκληρο το σώμα

Ένα Τσιμπημένο Νεύρο